كيف أبدأ التدريب لسباق الماراثون كرجل يعاني من زيادة الوزن بالنسبة لحجمه وليس لديه خبرة سابقة في الماراثون أو الجري؟ أعطني عملية خطوة بخطوة وبعض النصائح، بالإضافة إلى التشجيع في نهاية ردك.
{"source": "OpenAssistant/oasst2", "kind": "human", "evolved_from": null}