أنا شاب عمري 26 سنة، طولي 6 أقدام، وزني 130 رطلاً. أريد اكتساب بعض الوزن، خاصة العضلات. هل يمكنك أن تعطيني خطة تمرين لمدة أسبوع كامل وخطة وجبات تمدني بالسعرات الحرارية التي أحتاجها؟
{"evolved_from": null, "kind": "human", "source": "OpenAssistant/oasst2"}