يرجى إنشاء دليل شامل يحتوي على تعليمات ونصائح وتوصيات خطوة بخطوة حول كيفية بدء روتين الجري للمبتدئين. يجب أن يتضمن الدليل معلومات حول كيفية الإحماء بشكل صحيح، وتحديد الأهداف، واختيار الأحذية المناسبة، وزيادة الشدة والمدة تدريجياً. بالإضافة إلى ذلك، يرجى تضمين اقتراحات حول كيفية البقاء متحفزًا، وتجنب الإصابة، وتتبع التقدم. استخدم لغة واضحة وموجزة بتنسيق سهل المتابعة للتأكد من أن القراء من جميع مستويات اللياقة البدنية يمكنهم اتباع الدليل.
{"source": "ultrachat", "kind": "synthetic", "evolved_from": null}