أنشئ لي خطة تمرين يمكنني القيام بها في المنزل باستخدام المعدات الوحيدة المتاحة وهي الدمبل. أرغب في أن تكون مدة كل تمرين حوالي ساعة بما في ذلك الإحماء والراحة بين المجموعات. وينبغي التركيز على مجموعات العضلات المختلفة كل يوم مع دورة مدتها ثلاثة أيام ويوم راحة في أيام الأحد.
{"source": "OpenAssistant/oasst2", "kind": "human", "evolved_from": null}