حسنًا، أريد مساعدتك لإعداد خطة نظام غذائي مخصصة لي، ويرجى أيضًا تغطية الجانب الرياضي أيضًا. أحتاج إلى شخص يمكنه اقتراح وصفات لذيذة تتضمن أطعمة مفيدة من الناحية الغذائية ولكنها أيضًا سهلة ولا تستغرق وقتًا كافيًا، وبالتالي فهي مناسبة للأشخاص المشغولين مثلنا من بين عوامل أخرى مثل فعالية التكلفة بحيث يصبح الطبق بشكل عام صحيًا واقتصاديًا في نفس الوقت! كما أنني أشعر بالارتياح مع النظام الغذائي غير النباتي.

إليك بعض النقاط التي يجب عليك مراعاتها أثناء وضع خطة النظام الغذائي.

1. عمري 22 سنة، أنا ذكر. لدي ارتفاع 5.9 قدم ووزن حوالي 67 كجم.
2. مستوى النشاط اليومي النموذجي - نشاط خفيف
3. أتناول عادة 3 وجبات في اليوم. أولاً الساعة 10:30 صباحًا كوجبة إفطار. الثانية الساعة 1:30 ظهرًا لتناول الغداء والثالثة الساعة 8:30 مساءً لتناول العشاء. يرجى ضبط التوقيت الأمثل لكل وجبة. انا منفتح على الاقتراحات.
4. لدي هدف أساسي للياقة البدنية حيث أرغب في الاستفادة من مستويات الطاقة الكاملة وعدم الشعور بالنعاس أثناء النهار في المكتب.
5. تأكد أيضًا من أن أي طعام توصي به يجب أن يكون مبنيًا على الهند ومتوافقًا مع ما إذا كان. أريدك أن تقوم بإعداد خطة شهرية لشهر فبراير 2023 ابتداءً من الغد.
6. أخطط أيضًا للذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية اعتبارًا من الغد ومن هنا فإن هدفي الرئيسي هو بناء العضلات.
{"source": "ewof/sharegpt-instruct-unfiltered-deduped", "kind": "human", "evolved_from": null}