كيف يمكن أن يساعد تدريب القوة على زيادة معدل الأيض لديك؟: الصفحة الرئيسية > الحياة الصحية > مقالات الحياة الصحية > الحفاظ على الشكل > التمرين وتخفيف الوزن: كيف نجعله يعمل؟
التمارين الرياضية وفقدان الوزن: كيف نجعلها تعمل؟
نظرًا لأن التحكم في الوزن بشكل فعال يعتمد على توازن السعرات الحرارية، فمن المنطقي ألا نتحدث فقط عن النظام الغذائي (السعرات الحرارية الداخلة)، ولكن أيضًا ممارسة الرياضة (السعرات الحرارية الخارجة).
من الصعب القيام بمحاولة إنقاص الوزن من خلال زيادة النشاط وحده. لتفقد 0.5 كجم في غضون أسبوع - من خلال التمارين الرياضية فقط - ستحتاج إلى حرق 500 سعرة حرارية إضافية يوميًا، بما يتجاوز مستوى نشاطك الحالي. هذه ليست مهمة صغيرة. ستحتاج إلى المشي صعودًا لمدة ساعة بحقيبة ظهر تزن من 4 إلى 5 كجم أو السباحة لمدة 90 دقيقة - دون توقف. إن محاولة إنقاص الوزن فقط من خلال زيادة النشاط - أو فقط عن طريق خفض السعرات الحرارية - لن تكون بنفس فعالية الجمع بين النظام الغذائي وممارسة الرياضة.
قد يؤدي خفض السعرات الحرارية إلى انخفاض معدل الأيض لديك إلى حد ما. يمثل معدل الأيض الخاص بك عدد السعرات الحرارية التي يحرقها جسمك فقط للحفاظ على استمرار العمليات الأساسية - وهو جزء كبير من "السعرات الحرارية الخارجة". لكن معدل الأيض الخاص بك يمكن أن ينخفض ​​قليلاً عندما تقلل من تناولك للطعام. لذلك، على الرغم من أن "السعرات الحرارية الداخلة" قد تكون أقل، إلا أن "السعرات الحرارية الخارجة" يمكن أن تنخفض أيضًا - وتتركك أكثر أو أقل في توازن السعرات الحرارية.
تدريب القوة يمكن أن يساعد على زيادة معدل الأيض. عندما يفكر الناس في "التمارين الرياضية"، فإنهم عادة ما يفكرون في التمارين الرياضية، مثل ركوب الدراجات أو السباحة أو الركض. لكن تدريب القوة مهم أيضًا - ويرجع ذلك جزئيًا إلى أنه يساعد على بناء كتلة الجسم الخالية من الدهون، والتي يمكن أن تزيد من معدل الأيض لديك وتساعد على تعويض الانخفاض في حرق السعرات الحرارية الذي يحدث عندما تقوم بتقليل السعرات الحرارية.
من السهل ارتكاب الأخطاء عند حساب السعرات الحرارية، سواء داخلها أو خارجها. يميل الناس إلى المبالغة في تقدير تكلفة السعرات الحرارية للتمرين الذي يقومون به، والتقليل من عدد السعرات الحرارية التي يتناولونها. وهو ما يساعد في تفسير الإحباط الذي يشعر به الكثير من الناس عندما يكونون متأكدين من أنهم يفعلون "كل شيء بشكل صحيح" - ولكن المقياس لن يتزحزح.
ممارسة الرياضة هي مفتاح الصحة الجيدة وأي شيء أفضل من لا شيء. عندما يسمع الناس أنهم قد يحتاجون إلى ساعة أو أكثر من التمارين الرياضية يوميًا للحفاظ على وزنهم تحت السيطرة، فقد يكون الأمر مخيفًا بعض الشيء. لكن لا تدع الأرقام تثبط عزيمتك. افعل ما بوسعك، وافعل ذلك بانتظام، وحاول المضي قدمًا قليلًا - أو ممارسة التمارين الرياضية بجهد أكبر - في كل مرة.
{"evolved_from": null, "kind": "synthetic", "source": "ultrachat"}