1. रिकवरी रन : यहआपको हार्ड रन से होने वाले
1. रिकवरी रन : यहआपको हार्ड रन से होने वाले फटीग से रिलैक्स करेगी और मसल्स को अगले दिन की रन के लिए तैयार करेगी। यह बहुत कम स्पीड पर होती है।
2.स्टेडी रन : रिकवरी रन से थोड़ी तेज़ इस रन में एफर्ट लेवल सेवन टू ऐट होना चाहिए।
3.लॉन्ग रन : एरोबिक फिटनेस, एफिशएंसी और एंड्योरेंस बढ़ाने के लिए यह रन अपने रेजीम में शामिल करें। इसमें डिस्टेंस ज्यादा लेकिन स्पीड मीडियम रहेगी। एफर्ट लेवल सिक्स टू सेवेन।
4.टेम्पो रन : यह हार्ड रन है जिसमें डिस्टेंस भी ज्यादा रहेगा और स्पीड भी। टेम्पो ज्यादा रखते हुए बीच-बीच में स्लो रनिंग करते हुए इंटरवल्स लें। 20 मिनट ते़ज़ और 5 मिनट स्लो दौड़ें। इससे स्टेमिना बढ़ेगा।
दौड़ते वक्त इन बातों का रखें खास ध्यान
workshop
सिटी रिपोर्टर शहर में 7 फरवरी को इंटरनेशनल स्टैंडर्ड्स पर होने वाली इंदौर मैराथन के लिए रजिस्ट्रेशन जारी हैं। फिटनेस एक्सपर्ट्स और मैराथनर्स फर्स्ट टाइम रनर्स को टिप्स भी दे रहे हैं। प्रीतमलाल दुआ सभागृह में मैराथन ट्रेनिंग वर्कशॉप भी हुई।
मैराथन में पहली बार हिस्सा लेने जा रहे फर्स्ट टाइमर्स के लिए सिटी भास्कर शेअर कर रहा एक्सपर्ट टिप्स जिससे रिकवरी से टेम्पो रन तक पहुंचना आसान हो जाएगा।
सही प्लानिंग से जाएं रिकवरी से टेम्पो रन तक
फिटनेस एक्सपर्ट्स ने पहली बार दौड़ रहे रनर्स के लिए दी टिप्स
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