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Push&pull schema..?
na een jaar split schema wil ik dit graag volgen.
in 1 week dit schema + ( 2x fitnisse op apparaten)
Rug
Deadslifts **** **** **** **** **** **** **** **** **** **** **** **** **** **** **** **** **** **** **** 3sets 8hh
Pull down bovenhands **** **** **** **** **** **** **** **** **** **** ****2 sets 8hh
Pull down onderhands **** **** **** **** **** **** **** **** **** **** 2sets 8hh
Bend over barbell ****row **** **** **** **** **** **** **** **** **** 3sets 8hh
Schouders (achterkant)
Seated bend over dumbbell raises **** 2 sets 8hh
Biceps
Standing barbell curls **** **** **** **** **** **** **** **** **** 3 sets 8hh
Hammer curl **** **** **** **** **** **** **** **** **** **** **** **** **** **** **** **** 3 sets 8hh
2
Borst
Dumbbell incline bench press **** **** **** 2 sets 8 hh
Schuine fly’s **** **** **** **** **** **** **** **** **** **** **** **** **** 2 sets 8hh
Barbell bench press **** **** **** **** **** **** **** **** ****2 sets 8hh
Triceps
French press **** **** **** **** **** **** **** **** **** **** **** **** **** 3sets 8hh
Triceps pushdown **** **** **** **** **** **** **** **** **** ****3sets 8hh
Schouders
Military press **** **** **** **** **** **** **** **** **** **** **** **** 3 sets 8hh
Machine laterals raises **** **** **** **** **** 3 sets 8hh
+ 2-3 been oefeningen squate,..
kan iemand dit in 3 dagen voor me plannen? heb geen idee welke dagen ik wat moet doen,..
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Push Pull 3 dagen per week AB Schema dus ene week ABA, andere week BAB, wel een dag rust tussen de trainingen
Schema A: Pull:
Deadlift
Bent over row
Pull-ups
Bicep oefening
(je kunt achterkant schouder bij doen zoals Facepulls etc)
Schema B: Push
Squats
Benchpress
Military Press
Close Grip Benchpress/ Dips
(Buik oefening)
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Citaat:
tnx, maar een echte rustdag ertussen gaat bij mij niet , op school fitnisse we 2x op de machines, ( maandag en vrijdag) en dan ook nog deze 3 dagen erbij.,, is het geen echte rustdag erbij.,, hoe verder??
|08:13|
v3.8.7