Cardápio para uma família de 40 anos, 43 anos e uma criança de 6 anos:

| DIA | JANTAR | ALMOÇO | CALORIAS |
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| Segunda-feira | Bisteca com legumes grelhados (250g) e arroz integral (180g) | Salada de frango grelhado com vegetais (200g) e abacate (100g) | 750 |
| Terça-feira | Peixe assado com brócolis (150g) e quinoa (180g) | Salada de atum com vegetais (200g) e amêndoas (100g) | 700 |
| Quarta-feira | Frango grelhado com batatas cozidas (200g) e couve-flor (200g) | Salada de tomate e mozzarella com agrião (200g) | 650 |
| Quinta-feira | Batata doce com manteiga (150g) e frutos silvestres (200g) | Salada de maçã com queijo parmesão (200g) | 600 |
| Sexta-feira | Carne moída com tomate (200g) e batatas cozidas (200g) | Salada de pepino com creme de amendoim (200g) | 650 |
| Sábado | Frango grelhado com legumes grelhados (250g) e arroz integral (180g) | Salada de polvo com vegetais (200g) e abacate (100g) | 700 |
| Domingo | Peixe assado com brócolis (150g) e quinoa (180g) | Salada de atum com vegetais (200g) e amêndoas (100g) | 700 |

Nota: As quantidades podem ser ajustadas de acordo com a necessidade da família. É importante lembrar que é preciso variar as fontes de alimentação para garantir uma dieta equilibrada e evitar a exposição a substâncias tóxicas. Além disso, é recomendável consultar um nutricionista para uma dieta personalizada.
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