Para ganhar músculo em casa, você pode fazer alguns exercícios que usam o peso do seu próprio corpo ou objetos que você tem à disposição. 
Alguns exemplos são:

Agachamento: trabalha os músculos das pernas e glúteos. Você pode fazer o agachamento tradicional ou o agachamento sumô, que é com as pernas mais afastadas e os pés apontados para fora.

Flexão de braço: trabalha os músculos do peitoral, tríceps e deltoides. Você pode fazer a flexão tradicional ou variações como a flexão diamante, que é com as mãos juntas formando um triângulo.
Barra fixa: trabalha os músculos das costas e bíceps. Você pode fazer a barra fixa usando uma barra instalada em uma porta ou em algum lugar seguro. Você pode variar a pegada da barra para enfatizar diferentes músculos.

Tríceps banco: trabalha os músculos do tríceps. Você pode fazer o tríceps banco usando duas cadeiras, uma mesa ou um banco de praça. Você deve apoiar as mãos em um dos objetos e os pés no outro, e descer o corpo até quase tocar o chão com os cotovelos.

Hip thrust: trabalha os músculos dos glúteos, abdominais, isquiotibiais e flexores do quadril. Você deve apoiar os tornozelos em uma superfície elevada como um degrau, uma cadeira, um sofá ou uma pilha de caixas, e deitar-se no chão. Depois, você deve elevar o quadril até o ponto máximo e baixar lentamente.

Esses são alguns exercícios que você pode fazer em casa para ganhar músculo. Lembre-se de fazer as séries e repetições de acordo com o seu nível de condicionamento físico e de descansar entre os exercícios. Além disso, é importante ter uma alimentação saudável e rica em proteínas para favorecer a recuperação e o crescimento muscular.
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