por favor escreva um cardápio para uma familia de pessoas, sendo um home de 40 anos mulher de 43 e criança de 6 anos.
preciso de duas refeições por dia, almoço e jantar.
crie os cardápios com pelo menos uma proteína e um acompanhamento em cada prato. Busque refeiçoes de fácil execução e pratos rápidos de serem feitos.
Evite comidas gordurosas ou muito calóricas. Nada de fast food.
responda no formato de tabela sendo as linhas os dias da semana e duas colunas, uma para o jantar e outra para o almoço.
estime as calorias de cada refeição.
spam lang_mismatch pii not_appropriate hate_speech sexual_content quality toxicity humor creativity violence