Aqui está um exemplo de cardápio para a semana, levando em conta a preferência por refeições rápidas e saudáveis:

| Dia da semana | Almoço                                    | Jantar                                           |
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| Segunda-feira | Salada de frango com quinoa (400 cal)      | Peixe grelhado com legumes (300 cal)              |
| Terça-feira   | Omelete de espinafre com salada (350 cal)  | Frango grelhado com arroz integral (400 cal)      |
| Quarta-feira  | Salmão assado com batata-doce (450 cal)    | Tacos de frango com guacamole (350 cal)           |
| Quinta-feira  | Wrap de frango com salada (400 cal)        | Abobrinha recheada com carne moída (350 cal)      |
| Sexta-feira   | Salada de atum com vegetais (300 cal)      | Risoto de cogumelos (450 cal)                     |
| Sábado        | Sanduíche de peru com vegetais (350 cal)  | Peito de frango com legumes grelhados (300 cal)   |
| Domingo       | Salada Caesar com frango grelhado (400 cal)| Sopa de legumes com frango desfiado (250 cal)    |

Os valores calóricos são apenas estimativas, pois podem variar dependendo das quantidades e dos ingredientes utilizados na preparação das refeições. É importante lembrar de variar as fontes de proteína e os acompanhamentos para garantir uma dieta equilibrada e saudável.
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