Existem diversas opções de exercícios que você pode fazer em um apartamento para ganhar músculo sem precisar de pesos e incomodar os vizinhos. Algumas sugestões incluem:

1. **Flexões com variações**: as flexões são um ótimo exercício para trabalhar o peito, tríceps e ombros, e podem ser feitas em diversas variações, como as inclinadas, declinadas, diamante, entre outras. Para aumentar a dificuldade, você pode aumentar o tempo de contração, reduzir o tempo de descanso ou aumentar o número de repetições.
2. **Agachamentos e lunges**: Estes exercícios são excelentes para trabalhar as pernas e o bumbum, e podem ser realizados em diferentes variações, como os agachamentos pliométricos, isométricos e os lunges laterais.
3. **Abdominais**: Existem muitas opções de exercícios abdominais que você pode fazer em casa, como os crunches, a prancha, o levantamento de pernas, o abdominal bicicleta, entre outros. Você pode aumentar a intensidade dos exercícios, fazendo séries longas e variando a velocidade de execução.
4. **Flexões de braço com apoio em cadeiras**: Este exercício consiste em fazer flexões com os braços apoiados em duas cadeiras, para trabalhar ainda mais os músculos do tríceps.
5. **Agachamentos de salto**: Este exercício é uma boa opção para trabalhar as pernas e os glúteos, mas deve ser feito com cuidado, para não fazer barulho. Para fazê-lo, basta realizar um agachamento e saltar no final, levando os braços para cima.
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