最近我发信息的时候，发错了，把有个领导私下跟我说的话发到了群里，让人知道了，这个领导很生气。可能会给今后的工作造成一点点问题，理智上我知道其实没事，诺干年后我会忘了这事，得罪人又怎么，要识别情绪，看到积极的一面。但是这几天我还是天天想着这事，感到沮丧，丢脸，心里难受，近期因为工作还不能不联系这些相关人。感觉理智上知道没必要这样，情绪上却很难受，胸口闷闷的，心情很down，又不想回别人信息了。我这是怎么了呢，该怎么办呢？求助各位。
你好！看到你的留言，我感受到，你因为工作中信息发送的失误，情绪受到影响，在人际关系中出现一些负性的想法。躯体也出现胸闷的症状，行为上出现逃避的倾向。我提供一个正念练习，你可以试试，学会在被引发痛苦情绪和感受时，用这个练习帮助自己。1、想象你在一个宁静安全的地方，让自己稳定下来。进行十次的深呼吸。2、然后以舒服的步伐开始行走，默默重复这些充满慈心的话语：愿我平安、愿我内心安宁、愿我轻松自在。3、在行走中，请与你的呼吸或是脚步协调。4、你可以选择做下个练习，试着把慈心的话语发个你认识的人、或是小动物，甚至可以是，花和树。5、你可以带着这个练习，到你的工作场合和人际关系中。如果你练习中有什么不适，就停下来。也可以在平台的私信界面联系我。祝安好！