现在是高一，在学校，每天都要换值日生，明天就轮到我了，其实是一件很小的事，但我就是会紧张，我该怎么办才能克服这种困难……
您好，先抱抱害羞紧张的你。有几个想法想与你讨论:1.做值日会让你联想到什么呢？做值日对你来说有什么特殊意义吗？2.当我们过分关注自己的感觉时，感觉阈限是会下降的，比如现在，你把所有的注意力都放在自己的头皮上，过几秒钟，会不会感觉自己头皮开始痒了呢？同理，当你紧张时，担心自己会不会在大众面前出丑时，可能先迈哪只脚都不会了。3.人是有自我暗示功能的，有时你越是告诉自己不要这样，越是告诉自己不能这样，就偏偏会发生我们担心的事情，比如切菜时，你告诉自己，不要切到手，大脑的认知加工是“切到手，切到手”，然后你果然切到手了。所以，当你害怕自己在大众面前出丑，越紧张反而更容易出错。4.人在紧张时，肾上腺素会大量分泌，这时我们会口干舌燥，手心出汗，心跳加速，血压飙升，呼吸急促。当你意识到时，你可能会自责，恨自己又紧张，还会着急。然后，你把所有的关注力都放在这个紧张上，于是就更紧张……这么往复循环，越来越剧烈。所以，当意识到自己紧张时，可以做几个深呼吸，告诉自己“放松”，而不是说“我不要紧张”，然后做值日去，就算真的出丑了，冷静下来看看，最坏的结果是什么，有自己预想的那么糟糕吗。如果效果甚微，可以求助心理咨询。