最近在练习科三，但是吧我感觉自己心不静，然后还紧张，因为都是下午练，我就会从这一天练完车回家之后，一直到第二天练车之前，会不知道做什么，然后一直等着练车，午睡也不敢睡，导致下午练车的效率也不是很高。头脑也很紧张！
你好呀～非常理解你的心情，抱抱你～适当的焦虑是有益的，它让你更加专注，更加积极，也就是压力带来动力，所以要尽可能抛弃“焦虑就是不好的”这样的想法。你的焦虑也是非常正常的，也要意识到科三考试这种是需要在比较冷静的状态下完成的。你可以尝试以下方法——1，呼吸练习当感到焦虑的时候，一个让自己快速缓解情绪的方法是把注意力放在呼吸上。通常情绪起伏较大的时候，我们吸气比呼气快。所以为了使我们冷静，需要颠倒这种情况，也就是呼气时间比吸气时间长，做到用力吸气，轻轻呼气。2，调整目标目标过于宏大会让人无法掌控，产生挫败感；目标过于模糊会让人无从考量，产生无力感。当制定的目标无法完成的时候，我们很容易产生紧张不安、烦躁担忧的情绪。所以从现在开始，把所有要做的事情按照优先级罗列出来，并制定更细节、更明确、更符合实际的目标吧~具体说就是把每一小部分考核单独去练习，而不是一想到就是整个科三难度多么多么大。3，寻求专业的心理帮助关注心理健康是一个长期的过程，如果你尝试了很多办法仍无法改善或减轻你的心理困扰，我们建议你及时寻求专业的心理帮助。当然这个量力而行。另外，运动，冥想，打坐等方法都是值得尝试的。祝好～。