明知道有些事情很紧迫，却还是要拖到最后一刻，有时就是匆匆结束，虎头蛇尾。然后我就产生很强的自我否定，我还会后悔，明明自己可以做的很好，为什么会是这样的结果？但下次还是一样，不断的重复拖延行为，时间管理的方法也在学，刚开始还可以，但过几天就又恢复原样了，不知道该怎么办
题主你好，我看到你说你觉得自己经常拖延和逃避，做事容易虎头蛇尾，你也在学习如何管理时间，但坚持不下去，你想知道该怎么办。看完你的描述，我第一感觉是你做事还挺有效率的，拖到最后一刻说明时间已经不多了，可你还是都做完了，这点还挺厉害的。所以从这个角度来说，我们可以想想是不是那些事原本就不需要花那么多时间，而你其实对于“真正需要花多少时间能把事情做完”是心知肚明的。所以与其说你“拖延”、“不会管理时间”，不如说你没有安排好“做完这件事剩余的时间”应该干什么。你后面提到说因为事情做的虎头蛇尾，所以你会产生自我否定，觉得自己明明可以做好却没有做到，从这里我感觉你似乎有一些“完美主义”的表现。当然，完美主义不是错，它也有积极的一面，不过如果你总是因此而焦虑，也可以试着调整一下。我的老师曾经教过我一个公式：焦虑=期待/能力题主可以参照这个公式对比一下自己的实际情况，看看从哪里调整会减少一些焦虑。