嗯，快中考了我，我老是耍手机看小说，自己在耍手机的时候也特别焦虑，但是很恐惧很害怕自己放下手机去写作业，我不知道自己是个什么心理，每次作业拖到最后，总是很焦虑自责，但是过后还是老样子，有什么办法？而且我自控能力很弱，有什么增强自控力的方法？
马上的面临中考的考试，这样的焦虑你无面对学习，更容易逃避到手机网络中。目前感觉到自己失去了动力，你想改变自己的状态，但是没有更好的办法。你可以思考一下，你期望的学习状态是什么样的？在期望的状态中，自己会是如何去学习的？期望状态中学习的自己面对现在的自己时，会告诉你什么？这些问题你可以好好想一想。你可以与信任的同学朋友一起交流，聊聊自己的困扰，看看他们会有什么样的建议和方法。你考虑把自己的学习任务分解，开展学习时用心去投入完成，不用在意自己的学习效率。推荐你可以运用“蕃茄工作法”来安排自己的学习，就是每25分钟为一个蕃茄钟，完成一个蕃茄钟就休息3到5分钟。4到5个蕃茄钟为一个周期，然后可以有一个较长的休息时间。在休息时间，你可以用自己喜欢的事物作为奖励。你情绪和状态不好时，还可以安排30分钟以上的运动来调整自己的情绪。如果对你的帮助效果并不理想，考虑寻求学校老师或心理老师的帮助。