嗯，快中考了我，我老是耍手机看小说，自己在耍手机的时候也特别焦虑，但是很恐惧很害怕自己放下手机去写作业，我不知道自己是个什么心理，每次作业拖到最后，总是很焦虑自责，但是过后还是老样子，有什么办法？而且我自控能力很弱，有什么增强自控力的方法？
楼主你好，心理上的焦虑##你说你在耍手机的时候也感到焦虑，但是很害怕自己放下手机去写作业。想到自己放下手机之后要去做作业，内心感到害怕，是不是有些担忧自己作业写不好呢？有些担心自己学习上会面对不好的结果，所以想通过玩手机来暂时逃避学习。##能够理解你因为玩手机、拖延到最后学习，内心的焦虑和自责。有没有一种想法，当没有控制住自己玩手机时，自己就会自责，但是越自责，越想要控制自己，反而内心越焦虑、越拖延呢？有没有试着想过，自责就是责备自己做不到，这样是不是恰恰就向自己传递了一种负面的情绪呢？似乎“我就是不好的，我就是做不到的”##不如尝试着不再对自己进行自责怎么样？一味的自责会让自己在消极情绪里越陷越深。尝试着多关注自己的进步怎么样？比如以前拿起手机时一次都放不下，但是今天居然可以把手机放下一次了，那么这一次是不是就是非常大的进步呢？可以把手机放下第一次，就可以放下第二次、第三次以上是我的一点建议，希望能够帮助到你。祝好！