研二学生，因为疫情一直在家，效率比较低。现在快开学了，焦虑到失眠。
题主，你好。看到你说焦虑到失眠，我想你应该是个有抱负有上进心的人，只不过目前这个阶段遇到了些小问题。焦虑本身不是坏事，有利于我们的生存，适度的焦虑会激发我们进取。不过焦虑过头了，就会影响我们的学习和生活。因为焦虑会让我们片面注意事物，难以清晰思考和正常加工信息，严重焦虑会降低我们的学习工作效率，如你所说，还会引起失眠。试着在以下两点上进行调节：首先是认知上，不把事情灾难化，就像你现在在家感觉效率低，这并不是什么灾难的事情，站在客观的角度看待发生的事情。可以尝试一些应对性的陈述，比如告诉自己虽然我现在效率比较低，但是我可以试着想办法去调解，让效率慢慢提高起来。其次是行动上，尝试一些放松技术，正念冥想能够帮助我们提高注意力和改善情绪；学会如何解决问题，把问题分成几个步骤，学习管理时间的小技巧，比如番茄工作法。将目标细化，比如写论文，如果我最近要写一篇小论文，一般会规定自己每天写个几百字，完成每天的小目标，给自己一个小奖励，完成大目标，就给自己一个大奖励，这样很快就能够完成任务。如果一开始想要写得很完美，那就会一直拖延拖延，下不了笔，每天都会在焦虑中度过。