如果我想去做一件事，我会先想到这件事的恐怖后果，比如：如果我靠近猫，猫就会抓我，就一定会让我感染上狂犬病毒，以后我就只能活在病毒不知道哪一天就会发作的恐怖之下；如果我想去和异性交往（我是男的），那么她一定会对我疯狂地嘲讽贬低，说我也不看看自己是什么样就想找女朋友；如果我出去外面吃东西，就会感染新冠肺炎，即使后面治好了，房东也一定会把我赶走，也没有人愿意租房子给我，甚至政府还可能把我赶出这个城市。总的来说，就是觉得世界上的人和病原体都在伺机而动，只要我稍有闪失，便抓住机会对我毫不留情地疯狂攻击。就是这些很恐怖的联想，让我不敢去做很多事。我只有那么一点可怜的自尊和一副孱弱的身躯，我很害怕我想的那些事真的会发生，把我仅有的那一点可怜的自尊也剥夺掉。我现在即使苟且度日他们（指我想象中的外界的人和病原体）也不满意，就是要把我打到深渊里万劫不复他们才开心
可以理解的，想做某事前总是想到很严重的后果，有很恐怖的联想。这是因为安全是人的第一需求，出于本能，大脑会不断的探测危险，预防危险的发生，确保自己足够安全，这是大脑的本能反应。它是正常的。只不过我们需要纠正一下自己的认知，让担忧只在一个合理的范围内，比如题主说如果我靠近猫，猫就会抓我，就一定会让我感染上狂犬病毒，以后我就只能活在病毒不知道哪一天就会发作的恐怖之下。这样想的确很恐怖，先承认它，然后我们可以安抚身体，平复情绪，让自己的这个不合理的思想停下来，深呼吸感受一下，担忧的情绪在身体的哪个部位，把手轻轻放在那个部位，感觉手的温度和轻柔的触摸，对身体的不舒服保持善意，就像对待一个好朋友处在焦虑的状态一样，对待自己的身体，带着温柔、关怀、支持，对待自己，直到慢慢平复下来。接着调整一下认知，可以想一想，你担忧的危险连环弹等式是否成立，它真的会这样发生吗？你是否看到认知的荒谬和不合理性？然后行动计划。想想如果打破这个担忧连环弹的等式，你可以做什么？怎么样可以让结果变的更好。这样的梳理不会一次彻底解决问题，你可以按照这个步骤多次尝试，直到内心平静，不被搅扰。