text:
CÁC THAY ĐỔI VỀ LỐI SỐNG
Các thay đổi lối sống lành mạnh là bước quan trọng đầu tiên giúp hạ huyết áp. Các nguyên tắc hướng dẫn hiện hành đề xuất rằng, những người bị cao huyết áp nên:
- Tập thể dục ít nhất 30 phút mỗi ngày
- Duy trì cân nặng bình thường
- Giảm tiêu thụ muối (natri)
- Tăng tiêu thụ kali (potassium)
- Hạn chế tiêu thụ rượu bia trong khoảng 1 hoặc 2 ly mỗi ngày
- Tiêu thụ nhiều trái cây (hoa quả), rau củ, và các sản phẩm từ sữa ít chất béo (low-fat dairy), đồng thời giảm lượng chất béo tổng cộng và chất béo bão hòa (saturated fat). (Chế độ ăn DASH là một phương pháp để đạt được chế độ ăn uống như thế).
- Bỏ hút thuốc lá
Chế Độ Ăn DASH
Chế độ ăn DASH (Dietary Approaches to Stop Hypertension: Các Chế Độ Ăn Giúp Ngăn Chặn Cao Huyết Áp), được chứng minh có khả năng giúp hạ huyết áp, và có thể có thêm những lợi ích giúp ngăn ngừa bệnh tim và đột quỵ (tai biến mạch máu não). Các ảnh hưởng tác động lên huyết áp thỉnh thoảng được nhìn thấy trong vòng một vài tuần. Chế độ ăn này không chỉ giàu các chất dinh dưỡng và chất xơ quan trọng mà còn bao gồm các loại thực phẩm chứa nhiều kali (4700 mg/ngày), canxi (1250 mg/ngày), và magie (500 mg/ngày) và chứa ít muối hơn nhiều so với chế độ ăn uống bình thường trong các gia đình ở Hoa Kỳ.
Follow the DASH diet to potentially lower your blood pressure: Tuân theo chế độ ăn DASH để có thể hạ giảm huyết áp của bạn
Một chế độ ăn có khả năng hạ huyết áp được gọi là DASH (Dietary Approaches to Stop Hypertension).
Các đề xuất trong chế độ ăn uống DASH:
- Hạn chế tiêu thụ muối xuống mức khoảng 2300 mg mỗi ngày (mức tiêu thụ tối đa 1500 mg mỗi ngày là chỉ tiêu còn tốt hơn nữa)
- Giảm tiêu thụ chất béo bão hòa xuống mức khoảng 6% số lượng calorie mỗi ngày, và chất béo tổng cộng xuống mức khoảng 27% số lượng calorie mỗi ngày. (Nhưng, bao gồm các sản phẩm từ sữa không chứa hoặc chứa ít chất béo. Các sản phẩm từ sữa chứa ít chất béo tỏ ra đặc biệt có lợi cho việc giảm huyết áp tâm thu).
- Khi chọn các chất béo, hãy chọn các loại dầu không bão hòa một liên kết đôi (monounsaturated oil), chẳng hạn như dầu oliu hoặc dầu cải dầu (canola oil).
- Hãy chọn các loại ngũ cốc nguyên hạt (whole grain) thay vì bột mì trắng hoặc các sản phẩm nui (pasta product).
- Hãy chọn các loại trái cây (hoa quả) và rau củ tươi mỗi ngày. Nhiều loại thực phẩm trong số này chứa rất nhiều kali (potassium), chất xơ, hoặc cả hai, có thể giúp hạ huyết áp.
- Bao gồm các loại quả hạch (nut), hạt, hoặc rau đậu (legume: hạt đậu khô hoặc đậu hà lan)
- Hãy chọn tiêu thụ số lượng protein vừa phải (không quá 18% tổng số calorie mỗi ngày). Cá, các loại thịt gia cầm không da, và các sản phẩm từ đậu nành là các nguồn protein tốt nhất.
- Các chỉ tiêu dinh dưỡng hàng ngày khác trong chế độ ăn uống DASH bao gồm: hạn chế carbohydrate xuống mức 55% tổng số calorie mỗi ngày và cholesterol xuống mức 150 mg. Các bệnh nhân nên cố gắng tiêu thụ ít nhất 30 g chất xơ mỗi ngày.
Hạn Chế Tiêu Thụ Muối và Tăng Tiêu Thụ Kali
Muối. Một số loại muối rất cần thiết cho sức khỏe con người, nhưng số lượng tiêu thụ phải thấp hơn nhiều so với số lượng được tìm thấy trong chế độ ăn uống trung bình của người Mỹ. Tiêu thụ nhiều muối được xem có liên quan đến chứng cao huyết áp (hypertension). Mọi người nên hạn chế mức tiêu thụ muối xuống khoảng 2300 mg (khoảng 1 muỗng cà phê) mỗi ngày. Những người trên 50 tuổi, hoặc những người bị cao huyết áp, có thể cần phải giảm mức tiêu thụ muối xuống mức thấp hơn 1500 mg mỗi ngày. Phương pháp hạ huyết áp này còn có thể giúp bảo vệ chống lại tình trạng suy tim và bệnh tim.
Có một số người (đặc biệt là những người Mỹ gốc Châu Phi, những người cao tuổi, những người bị bệnh tiểu đường, những người quá cân, và những người có thành viên trong gia đình bị cao huyết áp) bị “nhạy cảm với muối”, điều này có nghĩa là huyết áp của họ phản ứng với muối mạnh hơn so với những người khác. Những người bị nhạy cảm với muối (salt sensitive) có nguy cơ cao hơn mức trung bình phát triển chứng cao huyết áp cũng như các vấn đề khác về tim.
Các loại sản phẩm thay thế muối, chẳng hạn như Nusalt và Mrs. Dash (chứa các hỗn hợp kali, natri, và magie) được bán trên thị trường, nhưng các sản phẩm này có thể gây nguy hiểm cho những người bị bệnh thận hoặc những người sử dụng thuốc trị cao huyết áp có tác dụng giữ lại kali.
Để giảm lượng muối trong chế độ ăn uống của bạn, hãy cân nhắc các hướng dẫn sau:
- Theo dõi số lượng muối trong chế độ ăn uống của bạn. Ghi nhật ký thực phẩm (food diary) để ước lượng số lượng muối trong thức ăn và thức uống mỗi ngày của bạn.
- Đọc nhãn thực phẩm. Nếu có thể, chọn các sản phẩm thay thế có lượng muối thấp cho các loại thực phẩm và thức uống mà bạn thường mua.
- Giảm bớt tiêu thụ các sản phẩm được chế biến sẵn. Các loại bánh chip khoai tây (potato chips), các món ăn đông lạnh, thịt heo (lợn) xông khói (bacon) và các loại thịt được chế biến sẵn chứa rất nhiều muối (natri).
- Đừng cho thêm muối. Một muỗng cà phê muối chứa khoảng 2300 g natri (sodium). Hãy dùng rau thơm (herbs: rau mùi) hoặc các loại gia vị, thay vì muối, để tạo thêm mùi thơm cho các món ăn của bạn.
- Giảm dần liều lượng tiêu thụ. Nếu bạn không cảm thấy có thể giảm ngay được số lượng muối trong chế độ ăn uống, hãy cắt giảm từ từ. Lưỡi của bạn sẽ quen dần theo thời gian.
Kali. Chế độ ăn uống giàu kali rất quan trọng cho việc hạ giảm huyết áp. Đối với những người không có những nguy cơ bị thừa kali, thì các thực phẩm giàu kali có thể giúp trung hòa lượng muối tiêu thụ trong bữa ăn. Các loại thực phẩm này bao gồm chuối, cam, lê, mận (prunes), dưa ruột vàng (cantaloupe), cà chua, đậu hà lan và đậu khô, quả hạch (nuts), khoai tây, và quả bơ. Đối với những người không có các yếu tố nguy cơ bị thừa kali, mức tiêu thụ kali được đề xuất mỗi ngày là 3500 mg.
Một số bệnh nhân có thể cần phải sử dụng các loại thực phẩm chức năng chứa kali. Tuy nhiên, những người sử dụng các loại thuốc có tác dụng hạn chế khả năng bài thải kali của thận, chẳng hạn như các loại thuốc ức chế ACE (ACE inhibitors), dogixin, không nên sử dụng các loại thực phẩm chức năng chứa kali, đồng thời nên chú ý lượng kali dư thừa trong chế độ ăn uống của họ.
Hạn Chế Tiêu Thụ Rượu Bia
Rượu bia có thể tốt hoặc không tốt cho sức khỏe của bạn. Với số lượng nhỏ, rượu bia có thể có khả năng hạ huyết áp cho bạn khoảng 2 – 4 mm Hg. Nhưng tác dụng bảo vệ này sẽ mất đi nếu bạn uống quá nhiều rượu bia – trên 1 ly mỗi ngày cho phụ nữ và nam giới trên 65 tuổi, hoặc trên 2 ly mỗi ngày cho nam giới từ 65 tuổi trở xuống. Ngoài ra, nếu bạn không thường xuyên uống rượu bia, bạn không nên tập uống như một cách để hạ huyết áp. Uống rượu bia có nhiều tác hại hơn là lợi ích.
Nếu bạn uống nhiều hơn số lượng vừa phải, rượu bia có thể thực sự sẽ làm tăng huyết áp lên vài điểm. Rượu bia có thể làm giảm hiệu lực của các loại thuốc trị cao huyết áp.
- Theo dõi thói quen uống của bạn. Cùng với nhật ký thực phẩm (food diary), bạn cũng nên ghi nhật ký rượu bia (alcohol diary) để theo dõi thói quen uống của bạn. Một ly bằng 12 oz (355 mL) bia, 5 oz (148 mL) rượu vang hoặc 1,5 oz (45 mL) rượu mạnh. Nếu bạn uống nhiều hơn số lượng được đề xuất, thì hãy nên giảm bớt.
- Xem xét việc giảm từ từ. Nếu bạn là người nghiện rượu bia, thì việc ngưng uống rượu bia đột ngột thực sự làm cho huyết áp tăng lên nghiêm trọng trong vài ngày. Do đó, khi bạn quyết định ngưng uống rượu bia, nên có sự giám sát của bác sĩ hoặc tiến hành ngưng uống từ từ, trong vòng từ 1 đến 2 tuần.
- Đừng uống quá nhiều. Uống quá nhiều (binge drinking) – uống từ 4 ly hoặc nhiều hơn liên tục trong một lần – có thể làm tăng huyết áp đột ngột, bên cạnh những vấn đề sức khỏe khác.
Các Đề Xuất Khác Về Chế Độ Ăn Uống
Chất Xơ. Tăng cường chất xơ trong chế độ ăn có thể giúp hạ huyết áp.
Dầu Cá và Các Axit Béo Omega 3. Các axit béo omega 3 (axit docosahexaenoic và axit eicosapentaneoic) đều được tìm thấy trong dầu cá. Các nghiên cứu cho thấy rằng các axit này có thể có các lợi ích đặc biệt cho nhiều tình trạng bệnh lý, bao gồm bệnh tim và cao huyết áp. Các axit này giúp tạo độ dẻo dai cho các mạch máu, đồng thời giúp bảo vệ hệ thần kinh. Các axit béo cũng được sản xuất dưới dạng thực phẩm chức năng, nhưng người ta vẫn chưa rõ các tác dụng dài hạn đối với huyết áp.
Giảm Tiêu Thụ Chất Caffeine
Vai trò của chất caffeine đối với huyết áp vẫn còn đang tranh cãi. Tiêu thụ các loại thức uống chứa caffeine có thể làm tăng huyết áp tạm thời, nhưng người ta vẫn chưa rõ tác dụng này có tính tạm thời hay dài hạn.
Để kiểm tra xem caffeine có làm tăng huyết áp của bạn không, hãy kiểm tra số đo huyết áp trong vòng 30 phút sau khi bạn uống một ly (tách, cốc) cà phê hoặc một loại thức uống chứa caffeine mà bạn thường tiêu thụ. Nếu huyết áp của bạn tăng khoảng 5 – 10 điểm, thì bạn có thể bị nhạy cảm với hiệu ứng tăng huyết áp của caffeine.
Omega-3 fatty acids are found in oily fish like salmon and flaxseed and canola oils: Các axit béo omega 3 được tìm thấy trong dầu cá như cá hồi, dầu đậu lanh (flaxseed oil) và dầu cải dầu (canola oil).
Các axit béo omega 3, được tìm thấy rất nhiều trong dầu cá, dầu đậu lanh (flaxseed oil) và dầu cải dầu (canola oil), có thể có lợi cho những người bị bệnh viêm đường ruột (inflammatory bowel disease – IBD).
Canxi. Canxi điều tiết độ cứng chắc của các cơ trơn lót các mạch máu. Các nghiên cứu đã phát hiện rằng những người tiêu thụ đủ canxi trong chế độ ăn có huyết áp thấp hơn so với những người tiêu thụ không đủ. Chứng cao huyết áp làm tăng mức độ thiếu hụt canxi trong cơ thể. Tuy nhiên, các tác động của tình trạng thừa canxi lên huyết áp vẫn chưa thống nhất, với một số người thậm chí cho thấy huyết áp tăng cao hơn.
Ghi Nhật Ký Thực Phẩm. Ghi lại những gì bạn ăn, thậm chí chỉ là một tuần, có thể cho bạn thấy thói quen ăn uống thực sự của bạn. Hãy theo dõi những gì bạn ăn, số lượng, thời gian, và lý do.
Hãy Mua Sắm Một Cách Khéo Léo. Lập một danh sách mua sắm trước khi đi đến siêu thị để tránh chọn phải các loại thực phẩm có nhiều calorie nhưng có giá trị dinh dưỡng thấp (junk food). Hãy đọc kỹ nhãn thực phẩm (food label) khi bạn mua sắm và duy trì kế hoạch ăn uống lành mạnh khi bạn đi ăn ở bên ngoài.
Nhãn Thực Phẩm (Food Label)
Start here: Bắt đầu từ đây
Check calories: Kiểm tra số lượng calorie
Quick guide to % DV: Hướng dẫn nhanh về % giá trị dinh dưỡng hàng ngày
5% or less is low: Từ 5% trở xuống là thấp
20% or more is high: Từ 20% trở lên là cao
Limit these: Hạn chế tiêu thụ các loại này
Get enough of these: Tiêu thụ đầy đủ các loại này
Footnote: Chú dẫn
Giảm Bớt Một Số Thực Phẩm Bạn Yêu Thích. Mặc dù chế độ ăn DASH là một hướng dẫn ăn uống tiến hành suốt đời, nhưng điều đó không có nghĩa là bạn phải cắt bỏ hết tất cả các loại thực phẩm mà bạn yêu thích. Thỉnh thoảng, bạn có thể tự thưởng bản thân một số thực phẩm không có trong chế độ ăn DASH, chẳng hạn như một thanh (thỏi) kẹo.
Food sources of calcium include dairy products, green leafy vegetables, and salmon, and sardine: Các nguồn thực phẩm chứa canxi bao gồm các sản phẩm từ sữa, các loại rau củ lá xanh, cá hồi (salmon), và cá mòi (sardine).
Việc tiêu thụ đủ canxi để chống loãng xương trong suốt thời gian sống có thể rất khó thực hiện nếu người đó bị tình trạng không dung nạp lactose (lactose intolerance) hoặc một nguyên nhân khác, chẳng hạn như có khuynh hướng bị sạn thận, vì phải tránh tiêu thụ các loại thực phẩm giàu canxi. Tình trạng thiếu hụt canxi cũng ảnh hưởng đến tim và hệ tuần hoàn, cũng như quá trình tiết ra các kích thích tố cần thiết. Có nhiều cách để bổ sung canxi, bao gồm các loại thực phẩm được tăng cường canxi.
Giảm Cân
Chỉ cần giảm cân nhẹ ở những người quá cân, đặc biệt ở vùng bụng, cũng có thể hạ được huyết áp ngay tức khắc. Giảm cân, đặc biệt là khi đi kèm với việc hạn chế tiêu thụ muối, có thể cho phép các bệnh nhân bị cao huyết áp nhẹ giảm hoặc ngưng sử dụng thuốc. Các lợi ích của việc giảm cân đối với huyết áp mang tính dài hạn.
Nam giới gốc Châu Á có nhiều nguy cơ bị cao huyết áp nếu số đo vòng eo lớn hơn 36 inch (91 cm).
Phụ nữ gốc Châu Á có nhiều nguy cơ bị cao huyết áp nếu số đo vòng eo lớn hơn 32 inch (81 cm).
Tránh Các Sản Phẩm Từ Thuốc Lá và Tránh Hít Phải Khói Thuốc Lá
Đứng đầu trong tất cả các yếu tố nguy hiểm từ việc hút thuốc lá, chất nicotin trong các sản phẩm thuốc lá có thể làm tăng huyết áp khoảng 10 mm Hg hoặc hơn trong vòng 1 giờ sau khi hút thuốc lá. Hút thuốc lá suốt ngày có nghĩa là huyết áp của bạn có thể tăng cao liên tục.
Bạn cũng nên tránh hít phải khói thuốc lá của người khác. Hít vào khói thuốc của người khác cũng làm cho bạn có nguy cơ bị các rối loạn sức khỏe khác, bao gồm cao huyết áp và bệnh tim.
Tập Thể Dục
Thường xuyên tập thể dục sẽ giúp cho các động mạch được dẻo dai, thậm chí ở những người cao tuổi, mà nhờ đó giữ cho máu lưu thông đều đặn và huyết áp ở mức bình thường. Các bác sĩ đề xuất tập thể dục ít nhất 30 phút mỗi ngày.
Tập thể dục với cường độ cao có thể không giảm được huyết áp một cách hiệu quả như tập thể dục ở mức độ vừa phải, đồng thời có thể gây nguy hiểm cho những người bị cao huyết áp. Những người cao tuổi và những người không kiểm soát tốt chứng cao huyết áp hoặc có những chứng bệnh nghiêm trọng khác nên kiểm tra với bác sĩ trước khi bắt đầu tiến hành một chương trình tập thể dục.
Nếu bạn bị tiền cao huyết áp (prehypertension) – huyết áp tâm thu giữa 120 và 139 hoặc huyết áp tâm trương giữa 80 và 89 – thì việc tập thể dục có thể giúp bạn tránh được khả năng phát triển thành bệnh cao huyết áp hoàn chỉnh. Nếu bạn đang bị cao huyết áp, vận động cơ thể thường xuyên có thể đưa huyết áp của bạn xuống mức an toàn.
Hãy thảo luận với bác sĩ của bạn về việc thành lập một chương trình tập thể dục. Bác sĩ có thể giúp xác định xem bạn có cần hạn chế tập thể dục không. Chỉ cần vận động vừa phải trong 10 phút mỗi lần, chẳng hạn như đi bộ và luyện tập nhẹ, cũng có thể có lợi.
Nhưng bạn nên tránh tập quá sức vào cuối tuần. Cố gắng tập quá nhiều vào cuối tuần để bù lại những ngày trong tuần ít vận động không phải là một sách lược tốt. Tập quá nhiều một cách đột ngột thực sự có thể gây ra nhiều rủi ro.
Exercise and maintenance of a healthy weight: Tập thể dục và duy trì cân nặng khỏe mạnh
A healthy, low-fat diet rich in natural sources of vitamins and minerals: Một chế độ ăn uống khỏe mạnh ít chất béo, giàu các nguồn vitamin và khoáng chất tự nhiên
Lifestyle changes and/or medication may reduce high blood pressure to healthy levels: Các thay đổi về lối sống và/hoặc sử dụng thuốc có thể giảm được huyết áp xuống các mức khỏe mạnh
Medications such as diuretics, beta-blockers, potassium replacements, calcium channel blockers and ACE inhibitors: Các loại thuốc chẳng hạn như thuốc lợi tiểu, thuốc chặn beta, thay thế kali, thuốc chặn kênh canxi và thuốc ức chế ACE
Cao huyết áp là một rối loạn đặc thù bởi tình trạng huyết áp tăng cao thường xuyên. Chứng bệnh này phải được giám sát, điều trị và được kiểm soát bằng thuốc, các thay đổi về lối sống, hoặc phối hợp cả hai phương pháp.
Các Thói Quen Ngủ Lành Mạnh
Một số các rối loạn về giấc ngủ, đặc biệt là chứng ngưng thở trong lúc ngủ (sleep apnea), được xem có liên quan đến cao huyết áp. Ngay cả tình trạng thiếu ngủ thường xuyên cũng có thể làm tăng huyết áp ở các bệnh nhân bị cao huyết áp, làm cho họ có nhiều nguy cơ bị bệnh tim và tử vong. Hàm lượng kích thích tố gây stress (stress hormone) sẽ gia tăng khi bị mất ngủ, do đó có thể kích hoạt hệ thần kinh giao cảm (sympathetic nervous system), đây là một yếu tố đóng vai trò quan trọng đối với chứng cao huyết áp. Những bệnh nhân bị mất ngủ thường xuyên hoặc có các rối loạn nghiêm trọng khác về giấc ngủ (đặc biệt là chứng ngưng thở trong lúc ngủ) có thể cần phải tư vấn với một chuyên gia về giấc ngủ. Các bệnh nhân bị cao huyết áp và thường xuyên bị mất ngủ nên xem xét sử dụng các loại thuốc trị cao huyết áp có tác dụng dài hạn để giúp chống lại sự gia tăng huyết áp xảy ra vào những giờ đầu tiên vào buổi sáng.
Giảm Stress
Stress hoặc sự lo lắng (anxiety) có thể làm tăng tạm thời huyết áp của bạn. Hãy dành ra thời gian để tìm ra nguyên nhân làm cho bạn bị stress, chẳng hạn như việc làm, gia đình, các vấn đề tài chính hoặc bệnh tật. Sau khi bạn biết được nguyên nhân gây stress, hãy xem xét cách thức giúp bạn loại bỏ hoặc giảm stress.
Biện pháp giảm stress có thể giúp kiểm soát huyết áp. Yoga, thể dục dưỡng sinh (t’ai chi), và các môn tập thư giãn chẳng hạn như ngồi thiền có thể có lợi cho các bệnh nhân bị cao huyết áp.
Các đề xuất của JNC7 nhằm hạ huyết áp và giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch bao gồm những biện pháp sau, đạt được các kết quả tốt hơn khi kết hợp 2 hoặc nhiều yếu tố thay đổi về lối sống:
- Giảm cân (giảm được khoảng 5-20 mm Hg huyết áp tâm thu cứ mỗi 10 kg)
- Giảm tiêu thụ rượu bia xuống khoảng 1 oz (30 mL) ethanol mỗi ngày dành cho nam giới hoặc 0,5 oz (15 mL) ethanol mỗi ngày dành cho phụ nữ và những người nhẹ cân (giảm được khoảng 2-4 mm Hg huyết áp tâm thu)
- Giảm tiêu thụ natri xuống khoảng 100 mmol/ngày (2,4 g natri hoặc 6 g muối [NaCl]; giảm được khoảng 2-8 mm Hg huyết áp tâm thu)
- Duy trì việc tiêu thụ đủ chất kali (potassium) trong chế độ ăn uống (khoảng 90 mmol/ngày)
- Duy trì việc tiêu thụ đủ chất canxi (calcium) và magie (magnesium) trong chế độ ăn uống để bảo vệ sức khỏe
- Ngưng hút thuốc lá và giảm tiêu thụ chất béo bão hòa (saturated fat) và cholesterol trong chế độ ăn để bảo vệ sức khỏe tim mạch
- Tham gia tập thể dục ưa khí (aerobic exercise) ít nhất 30 phút mỗi ngày (giảm được khoảng 4-9 mm Hg huyết áp tâm thu)
Tổ chức AHA/ASA (American Heart Associtation/American Stroke Associtaion) đề xuất một chế độ ăn uống có lượng muối thấp, có lượng kali cao, và khuyến khích việc tiêu thụ trái cây (hoa quả), rau củ, và các sản phẩm từ sữa ít chất béo để giúp hạ huyết áp và giảm nguy cơ đột quỵ (tai biến mạch máu não). Các đề xuất khác bao gồm gia tăng vận động cơ thể (tập thể dục ở cường độ cao vừa phải khoảng từ 30 phút trở lên mỗi ngày) và giảm cân (dành cho những người bị quá cân và những người bị béo phì).
Các nguyên tắc hướng dẫn của Hiệp Hội Châu Ấu về Cao Huyết Áp (European Society of Hypertension - ESH) và Hiệp Hội Châu Âu về Bệnh Tim Học (European Society of Cardiology - ESC) đề xuất một chế độ ăn uống có lượng muối thấp (khoảng 5 – 6 g mỗi ngày) cũng như giảm chỉ số trọng lượng cơ thể (BMI) xuống khoảng kg/m2 và chu vi vòng eo (dưới 102 cm ở nam giới và dưới 88 cm ở phụ nữ).
Nguồn bổ sung:

markdown:
CÁC THAY ĐỔI VỀ LỐI SỐNG
Các thay đổi lối sống lành mạnh là bước quan trọng đầu tiên giúp hạ huyết áp. Các nguyên tắc hướng dẫn hiện hành đề xuất rằng, những người bị cao huyết áp nên:
- Tập thể dục ít nhất 30 phút mỗi ngày
- Duy trì cân nặng bình thường
- Giảm tiêu thụ muối (natri)
- Tăng tiêu thụ kali (potassium)
- Hạn chế tiêu thụ rượu bia trong khoảng 1 hoặc 2 ly mỗi ngày
- Tiêu thụ nhiều trái cây (hoa quả), rau củ, và các sản phẩm từ sữa ít chất béo (low-fat dairy), đồng thời giảm lượng chất béo tổng cộng và chất béo bão hòa (saturated fat). (Chế độ ăn DASH là một phương pháp để đạt được chế độ ăn uống như thế).
- Bỏ hút thuốc lá
**Chế Độ Ăn DASH**
Chế độ ăn DASH (Dietary Approaches to Stop Hypertension: Các Chế Độ Ăn Giúp Ngăn Chặn Cao Huyết Áp), được chứng minh có khả năng giúp hạ huyết áp, và có thể có thêm những lợi ích giúp ngăn ngừa bệnh tim và đột quỵ (tai biến mạch máu não). Các ảnh hưởng tác động lên huyết áp thỉnh thoảng được nhìn thấy trong vòng một vài tuần. Chế độ ăn này không chỉ giàu các chất dinh dưỡng và chất xơ quan trọng mà còn bao gồm các loại thực phẩm chứa nhiều kali (4700 mg/ngày), canxi (1250 mg/ngày), và magie (500 mg/ngày) và chứa ít muối hơn nhiều so với chế độ ăn uống bình thường trong các gia đình ở Hoa Kỳ.
*Follow the DASH diet to potentially lower your blood pressure* *: Tuân theo chế độ ăn DASH để có thể hạ giảm huyết áp của bạn* *Một chế độ ăn có khả năng hạ huyết áp được gọi là DASH (Dietary Approaches to Stop Hypertension).*
Các đề xuất trong chế độ ăn uống DASH:
- Hạn chế tiêu thụ muối xuống mức khoảng 2300 mg mỗi ngày (mức tiêu thụ tối đa 1500 mg mỗi ngày là chỉ tiêu còn tốt hơn nữa)
- Giảm tiêu thụ chất béo bão hòa xuống mức khoảng 6% số lượng calorie mỗi ngày, và chất béo tổng cộng xuống mức khoảng 27% số lượng calorie mỗi ngày. (Nhưng, bao gồm các sản phẩm từ sữa không chứa hoặc chứa ít chất béo. Các sản phẩm từ sữa chứa ít chất béo tỏ ra đặc biệt có lợi cho việc giảm huyết áp tâm thu).
- Khi chọn các chất béo, hãy chọn các loại dầu không bão hòa một liên kết đôi (monounsaturated oil), chẳng hạn như dầu oliu hoặc dầu cải dầu (canola oil).
- Hãy chọn các loại ngũ cốc nguyên hạt (whole grain) thay vì bột mì trắng hoặc các sản phẩm nui (pasta product).
- Hãy chọn các loại trái cây (hoa quả) và rau củ tươi mỗi ngày. Nhiều loại thực phẩm trong số này chứa rất nhiều kali (potassium), chất xơ, hoặc cả hai, có thể giúp hạ huyết áp.
- Bao gồm các loại quả hạch (nut), hạt, hoặc rau đậu (legume: hạt đậu khô hoặc đậu hà lan)
- Hãy chọn tiêu thụ số lượng protein vừa phải (không quá 18% tổng số calorie mỗi ngày). Cá, các loại thịt gia cầm không da, và các sản phẩm từ đậu nành là các nguồn protein tốt nhất.
- Các chỉ tiêu dinh dưỡng hàng ngày khác trong chế độ ăn uống DASH bao gồm: hạn chế carbohydrate xuống mức 55% tổng số calorie mỗi ngày và cholesterol xuống mức 150 mg. Các bệnh nhân nên cố gắng tiêu thụ ít nhất 30 g chất xơ mỗi ngày.
**Hạn Chế Tiêu Thụ Muối và Tăng Tiêu Thụ Kali** *Muối*. Một số loại muối rất cần thiết cho sức khỏe con người, nhưng số lượng tiêu thụ phải thấp hơn nhiều so với số lượng được tìm thấy trong chế độ ăn uống trung bình của người Mỹ. Tiêu thụ nhiều muối được xem có liên quan đến chứng cao huyết áp (hypertension). Mọi người nên hạn chế mức tiêu thụ muối xuống khoảng 2300 mg (khoảng 1 muỗng cà phê) mỗi ngày. Những người trên 50 tuổi, hoặc những người bị cao huyết áp, có thể cần phải giảm mức tiêu thụ muối xuống mức thấp hơn 1500 mg mỗi ngày. Phương pháp hạ huyết áp này còn có thể giúp bảo vệ chống lại tình trạng suy tim và bệnh tim.
Có một số người (đặc biệt là những người Mỹ gốc Châu Phi, những người cao tuổi, những người bị bệnh tiểu đường, những người quá cân, và những người có thành viên trong gia đình bị cao huyết áp) bị “nhạy cảm với muối”, điều này có nghĩa là huyết áp của họ phản ứng với muối mạnh hơn so với những người khác. Những người bị nhạy cảm với muối (salt sensitive) có nguy cơ cao hơn mức trung bình phát triển chứng cao huyết áp cũng như các vấn đề khác về tim.
Các loại sản phẩm thay thế muối, chẳng hạn như Nusalt và Mrs. Dash (chứa các hỗn hợp kali, natri, và magie) được bán trên thị trường, nhưng các sản phẩm này có thể gây nguy hiểm cho những người bị bệnh thận hoặc những người sử dụng thuốc trị cao huyết áp có tác dụng giữ lại kali.
Để giảm lượng muối trong chế độ ăn uống của bạn, hãy cân nhắc các hướng dẫn sau:
-
**Theo dõi số lượng muối trong chế độ ăn uống của bạn.**Ghi nhật ký thực phẩm (food diary) để ước lượng số lượng muối trong thức ăn và thức uống mỗi ngày của bạn.
-
**Đọc nhãn thực phẩm.**Nếu có thể, chọn các sản phẩm thay thế có lượng muối thấp cho các loại thực phẩm và thức uống mà bạn thường mua.
-
**Giảm bớt tiêu thụ các sản phẩm được chế biến sẵn.**Các loại bánh chip khoai tây (potato chips), các món ăn đông lạnh, thịt heo (lợn) xông khói (bacon) và các loại thịt được chế biến sẵn chứa rất nhiều muối (natri).
-
**Đừng cho thêm muối.**Một muỗng cà phê muối chứa khoảng 2300 g natri (sodium). Hãy dùng rau thơm (herbs: rau mùi) hoặc các loại gia vị, thay vì muối, để tạo thêm mùi thơm cho các món ăn của bạn.
-
**Giảm dần liều lượng tiêu thụ.**Nếu bạn không cảm thấy có thể giảm ngay được số lượng muối trong chế độ ăn uống, hãy cắt giảm từ từ. Lưỡi của bạn sẽ quen dần theo thời gian. *Kali*. Chế độ ăn uống giàu kali rất quan trọng cho việc hạ giảm huyết áp. Đối với những người không có những nguy cơ bị thừa kali, thì các thực phẩm giàu kali có thể giúp trung hòa lượng muối tiêu thụ trong bữa ăn. Các loại thực phẩm này bao gồm chuối, cam, lê, mận (prunes), dưa ruột vàng (cantaloupe), cà chua, đậu hà lan và đậu khô, quả hạch (nuts), khoai tây, và quả bơ. Đối với những người không có các yếu tố nguy cơ bị thừa kali, mức tiêu thụ kali được đề xuất mỗi ngày là 3500 mg.
Một số bệnh nhân có thể cần phải sử dụng các loại thực phẩm chức năng chứa kali. Tuy nhiên, những người sử dụng các loại thuốc có tác dụng hạn chế khả năng bài thải kali của thận, chẳng hạn như các loại thuốc ức chế ACE (ACE inhibitors), dogixin, không nên sử dụng các loại thực phẩm chức năng chứa kali, đồng thời nên chú ý lượng kali dư thừa trong chế độ ăn uống của họ.
**Hạn Chế Tiêu Thụ Rượu Bia**
Rượu bia có thể tốt hoặc không tốt cho sức khỏe của bạn. Với số lượng nhỏ, rượu bia có thể có khả năng hạ huyết áp cho bạn khoảng 2 – 4 mm Hg. Nhưng tác dụng bảo vệ này sẽ mất đi nếu bạn uống quá nhiều rượu bia – trên 1 ly mỗi ngày cho phụ nữ và nam giới trên 65 tuổi, hoặc trên 2 ly mỗi ngày cho nam giới từ 65 tuổi trở xuống. Ngoài ra, nếu bạn không thường xuyên uống rượu bia, bạn không nên tập uống như một cách để hạ huyết áp. Uống rượu bia có nhiều tác hại hơn là lợi ích.
Nếu bạn uống nhiều hơn số lượng vừa phải, rượu bia có thể thực sự sẽ làm tăng huyết áp lên vài điểm. Rượu bia có thể làm giảm hiệu lực của các loại thuốc trị cao huyết áp.
-
**Theo dõi thói quen uống của bạn.**Cùng với nhật ký thực phẩm (food diary), bạn cũng nên ghi nhật ký rượu bia (alcohol diary) để theo dõi thói quen uống của bạn. Một ly bằng 12 oz (355 mL) bia, 5 oz (148 mL) rượu vang hoặc 1,5 oz (45 mL) rượu mạnh. Nếu bạn uống nhiều hơn số lượng được đề xuất, thì hãy nên giảm bớt.
-
**Xem xét việc giảm từ từ.**Nếu bạn là người nghiện rượu bia, thì việc ngưng uống rượu bia đột ngột thực sự làm cho huyết áp tăng lên nghiêm trọng trong vài ngày. Do đó, khi bạn quyết định ngưng uống rượu bia, nên có sự giám sát của bác sĩ hoặc tiến hành ngưng uống từ từ, trong vòng từ 1 đến 2 tuần.
-
**Đừng uống quá nhiều.**Uống quá nhiều (binge drinking) – uống từ 4 ly hoặc nhiều hơn liên tục trong một lần – có thể làm tăng huyết áp đột ngột, bên cạnh những vấn đề sức khỏe khác. **Các Đề Xuất Khác Về Chế Độ Ăn Uống** *Chất Xơ*. Tăng cường chất xơ trong chế độ ăn có thể giúp hạ huyết áp. *Dầu Cá và Các Axit Béo Omega 3*. Các axit béo omega 3 (axit docosahexaenoic và axit eicosapentaneoic) đều được tìm thấy trong dầu cá. Các nghiên cứu cho thấy rằng các axit này có thể có các lợi ích đặc biệt cho nhiều tình trạng bệnh lý, bao gồm bệnh tim và cao huyết áp. Các axit này giúp tạo độ dẻo dai cho các mạch máu, đồng thời giúp bảo vệ hệ thần kinh. Các axit béo cũng được sản xuất dưới dạng thực phẩm chức năng, nhưng người ta vẫn chưa rõ các tác dụng dài hạn đối với huyết áp. **Giảm Tiêu Thụ Chất Caffeine**
Vai trò của chất caffeine đối với huyết áp vẫn còn đang tranh cãi. Tiêu thụ các loại thức uống chứa caffeine có thể làm tăng huyết áp tạm thời, nhưng người ta vẫn chưa rõ tác dụng này có tính tạm thời hay dài hạn.
Để kiểm tra xem caffeine có làm tăng huyết áp của bạn không, hãy kiểm tra số đo huyết áp trong vòng 30 phút sau khi bạn uống một ly (tách, cốc) cà phê hoặc một loại thức uống chứa caffeine mà bạn thường tiêu thụ. Nếu huyết áp của bạn tăng khoảng 5 – 10 điểm, thì bạn có thể bị nhạy cảm với hiệu ứng tăng huyết áp của caffeine.
*Omega-3 fatty acids are found in oily fish like salmon and flaxseed and canola oils* *: Các axit béo omega 3 được tìm thấy trong dầu cá như cá hồi, dầu đậu lanh (flaxseed oil) và dầu cải dầu (canola oil).* *Các axit béo omega 3, được tìm thấy rất nhiều trong dầu cá, dầu đậu lanh (flaxseed oil) và dầu cải dầu (canola oil), có thể có lợi cho những người bị bệnh viêm đường ruột (inflammatory bowel disease – IBD).* *Canxi*. Canxi điều tiết độ cứng chắc của các cơ trơn lót các mạch máu. Các nghiên cứu đã phát hiện rằng những người tiêu thụ đủ canxi trong chế độ ăn có huyết áp thấp hơn so với những người tiêu thụ không đủ. Chứng cao huyết áp làm tăng mức độ thiếu hụt canxi trong cơ thể. Tuy nhiên, các tác động của tình trạng thừa canxi lên huyết áp vẫn chưa thống nhất, với một số người thậm chí cho thấy huyết áp tăng cao hơn. **Ghi Nhật Ký Thực Phẩm**. Ghi lại những gì bạn ăn, thậm chí chỉ là một tuần, có thể cho bạn thấy thói quen ăn uống thực sự của bạn. Hãy theo dõi những gì bạn ăn, số lượng, thời gian, và lý do. **Hãy Mua Sắm Một Cách Khéo Léo**. Lập một danh sách mua sắm trước khi đi đến siêu thị để tránh chọn phải các loại thực phẩm có nhiều calorie nhưng có giá trị dinh dưỡng thấp (junk food). Hãy đọc kỹ nhãn thực phẩm (food label) khi bạn mua sắm và duy trì kế hoạch ăn uống lành mạnh khi bạn đi ăn ở bên ngoài. **Nhãn Thực Phẩm (Food Label)** *Start here* *: Bắt đầu từ đây* *Check calories* *: Kiểm tra số lượng calorie* *Quick guide to % DV* *: Hướng dẫn nhanh về % giá trị dinh dưỡng hàng ngày* *5% or less is low* *: Từ 5% trở xuống là thấp* *20% or more is high* *: Từ 20% trở lên là cao* *Limit these* *: Hạn chế tiêu thụ các loại này* *Get enough of these* *: Tiêu thụ đầy đủ các loại này* *Footnote* *: Chú dẫn* **Giảm Bớt Một Số Thực Phẩm Bạn Yêu Thích**. Mặc dù chế độ ăn DASH là một hướng dẫn ăn uống tiến hành suốt đời, nhưng điều đó không có nghĩa là bạn phải cắt bỏ hết tất cả các loại thực phẩm mà bạn yêu thích. Thỉnh thoảng, bạn có thể tự thưởng bản thân một số thực phẩm không có trong chế độ ăn DASH, chẳng hạn như một thanh (thỏi) kẹo. *Food sources of calcium include dairy products, green leafy vegetables, and salmon, and sardine* *: Các nguồn thực phẩm chứa canxi bao gồm các sản phẩm từ sữa, các loại rau củ lá xanh, cá hồi (salmon), và cá mòi (sardine).* *Việc tiêu thụ đủ canxi để chống loãng xương trong suốt thời gian sống có thể rất khó thực hiện nếu người đó bị tình trạng không dung nạp lactose (lactose intolerance) hoặc một nguyên nhân khác, chẳng hạn như có khuynh hướng bị sạn thận, vì phải tránh tiêu thụ các loại thực phẩm giàu canxi. Tình trạng thiếu hụt canxi cũng ảnh hưởng đến tim và hệ tuần hoàn, cũng như quá trình tiết ra các kích thích tố cần thiết. Có nhiều cách để bổ sung canxi, bao gồm các loại thực phẩm được tăng cường canxi.* **Giảm Cân**
Chỉ cần giảm cân nhẹ ở những người quá cân, đặc biệt ở vùng bụng, cũng có thể hạ được huyết áp ngay tức khắc. Giảm cân, đặc biệt là khi đi kèm với việc hạn chế tiêu thụ muối, có thể cho phép các bệnh nhân bị cao huyết áp nhẹ giảm hoặc ngưng sử dụng thuốc. Các lợi ích của việc giảm cân đối với huyết áp mang tính dài hạn.
Nam giới gốc Châu Á có nhiều nguy cơ bị cao huyết áp nếu số đo vòng eo lớn hơn 36 inch (91 cm).
Phụ nữ gốc Châu Á có nhiều nguy cơ bị cao huyết áp nếu số đo vòng eo lớn hơn 32 inch (81 cm).
**Tránh Các Sản Phẩm Từ Thuốc Lá và Tránh Hít Phải Khói Thuốc Lá**
Đứng đầu trong tất cả các yếu tố nguy hiểm từ việc hút thuốc lá, chất nicotin trong các sản phẩm thuốc lá có thể làm tăng huyết áp khoảng 10 mm Hg hoặc hơn trong vòng 1 giờ sau khi hút thuốc lá. Hút thuốc lá suốt ngày có nghĩa là huyết áp của bạn có thể tăng cao liên tục.
Bạn cũng nên tránh hít phải khói thuốc lá của người khác. Hít vào khói thuốc của người khác cũng làm cho bạn có nguy cơ bị các rối loạn sức khỏe khác, bao gồm cao huyết áp và bệnh tim.
**Tập Thể Dục**
Thường xuyên tập thể dục sẽ giúp cho các động mạch được dẻo dai, thậm chí ở những người cao tuổi, mà nhờ đó giữ cho máu lưu thông đều đặn và huyết áp ở mức bình thường. Các bác sĩ đề xuất tập thể dục ít nhất 30 phút mỗi ngày.
Tập thể dục với cường độ cao có thể không giảm được huyết áp một cách hiệu quả như tập thể dục ở mức độ vừa phải, đồng thời có thể gây nguy hiểm cho những người bị cao huyết áp. Những người cao tuổi và những người không kiểm soát tốt chứng cao huyết áp hoặc có những chứng bệnh nghiêm trọng khác nên kiểm tra với bác sĩ trước khi bắt đầu tiến hành một chương trình tập thể dục.
Nếu bạn bị tiền cao huyết áp (prehypertension) – huyết áp tâm thu giữa 120 và 139 hoặc huyết áp tâm trương giữa 80 và 89 – thì việc tập thể dục có thể giúp bạn tránh được khả năng phát triển thành bệnh cao huyết áp hoàn chỉnh. Nếu bạn đang bị cao huyết áp, vận động cơ thể thường xuyên có thể đưa huyết áp của bạn xuống mức an toàn.
Hãy thảo luận với bác sĩ của bạn về việc thành lập một chương trình tập thể dục. Bác sĩ có thể giúp xác định xem bạn có cần hạn chế tập thể dục không. Chỉ cần vận động vừa phải trong 10 phút mỗi lần, chẳng hạn như đi bộ và luyện tập nhẹ, cũng có thể có lợi.
Nhưng bạn nên tránh tập quá sức vào cuối tuần. Cố gắng tập quá nhiều vào cuối tuần để bù lại những ngày trong tuần ít vận động không phải là một sách lược tốt. Tập quá nhiều một cách đột ngột thực sự có thể gây ra nhiều rủi ro.
*Exercise and maintenance of a healthy weight* *: Tập thể dục và duy trì cân nặng khỏe mạnh* *A healthy, low-fat diet rich in natural sources of vitamins and minerals* *: Một chế độ ăn uống khỏe mạnh ít chất béo, giàu các nguồn vitamin và khoáng chất tự nhiên* *Lifestyle changes and/or medication may reduce high blood pressure to healthy levels* *: Các thay đổi về lối sống và/hoặc sử dụng thuốc có thể giảm được huyết áp xuống các mức khỏe mạnh* *Medications such as diuretics, beta-blockers, potassium replacements, calcium channel blockers and ACE inhibitors* *: Các loại thuốc chẳng hạn như thuốc lợi tiểu, thuốc chặn beta, thay thế kali, thuốc chặn kênh canxi và thuốc ức chế ACE* *Cao huyết áp là một rối loạn đặc thù bởi tình trạng huyết áp tăng cao thường xuyên. Chứng bệnh này phải được giám sát, điều trị và được kiểm soát bằng thuốc, các thay đổi về lối sống, hoặc phối hợp cả hai phương pháp.* **Các Thói Quen Ngủ Lành Mạnh**
Một số các rối loạn về giấc ngủ, đặc biệt là chứng ngưng thở trong lúc ngủ (sleep apnea), được xem có liên quan đến cao huyết áp. Ngay cả tình trạng thiếu ngủ thường xuyên cũng có thể làm tăng huyết áp ở các bệnh nhân bị cao huyết áp, làm cho họ có nhiều nguy cơ bị bệnh tim và tử vong. Hàm lượng kích thích tố gây stress (stress hormone) sẽ gia tăng khi bị mất ngủ, do đó có thể kích hoạt hệ thần kinh giao cảm (sympathetic nervous system), đây là một yếu tố đóng vai trò quan trọng đối với chứng cao huyết áp. Những bệnh nhân bị mất ngủ thường xuyên hoặc có các rối loạn nghiêm trọng khác về giấc ngủ (đặc biệt là chứng ngưng thở trong lúc ngủ) có thể cần phải tư vấn với một chuyên gia về giấc ngủ. Các bệnh nhân bị cao huyết áp và thường xuyên bị mất ngủ nên xem xét sử dụng các loại thuốc trị cao huyết áp có tác dụng dài hạn để giúp chống lại sự gia tăng huyết áp xảy ra vào những giờ đầu tiên vào buổi sáng.
**Giảm Stress**
Stress hoặc sự lo lắng (anxiety) có thể làm tăng tạm thời huyết áp của bạn. Hãy dành ra thời gian để tìm ra nguyên nhân làm cho bạn bị stress, chẳng hạn như việc làm, gia đình, các vấn đề tài chính hoặc bệnh tật. Sau khi bạn biết được nguyên nhân gây stress, hãy xem xét cách thức giúp bạn loại bỏ hoặc giảm stress.
Biện pháp giảm stress có thể giúp kiểm soát huyết áp. Yoga, thể dục dưỡng sinh (t’ai chi), và các môn tập thư giãn chẳng hạn như ngồi thiền có thể có lợi cho các bệnh nhân bị cao huyết áp.
Các đề xuất của JNC7 nhằm hạ huyết áp và giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch bao gồm những biện pháp sau, đạt được các kết quả tốt hơn khi kết hợp 2 hoặc nhiều yếu tố thay đổi về lối sống:
- Giảm cân (giảm được khoảng 5-20 mm Hg huyết áp tâm thu cứ mỗi 10 kg)
- Giảm tiêu thụ rượu bia xuống khoảng 1 oz (30 mL) ethanol mỗi ngày dành cho nam giới hoặc 0,5 oz (15 mL) ethanol mỗi ngày dành cho phụ nữ và những người nhẹ cân (giảm được khoảng 2-4 mm Hg huyết áp tâm thu)
- Giảm tiêu thụ natri xuống khoảng 100 mmol/ngày (2,4 g natri hoặc 6 g muối [NaCl]; giảm được khoảng 2-8 mm Hg huyết áp tâm thu)
- Duy trì việc tiêu thụ đủ chất kali (potassium) trong chế độ ăn uống (khoảng 90 mmol/ngày)
- Duy trì việc tiêu thụ đủ chất canxi (calcium) và magie (magnesium) trong chế độ ăn uống để bảo vệ sức khỏe
- Ngưng hút thuốc lá và giảm tiêu thụ chất béo bão hòa (saturated fat) và cholesterol trong chế độ ăn để bảo vệ sức khỏe tim mạch
- Tham gia tập thể dục ưa khí (aerobic exercise) ít nhất 30 phút mỗi ngày (giảm được khoảng 4-9 mm Hg huyết áp tâm thu)
Tổ chức AHA/ASA (American Heart Associtation/American Stroke Associtaion) đề xuất một chế độ ăn uống có lượng muối thấp, có lượng kali cao, và khuyến khích việc tiêu thụ trái cây (hoa quả), rau củ, và các sản phẩm từ sữa ít chất béo để giúp hạ huyết áp và giảm nguy cơ đột quỵ (tai biến mạch máu não). Các đề xuất khác bao gồm gia tăng vận động cơ thể (tập thể dục ở cường độ cao vừa phải khoảng từ 30 phút trở lên mỗi ngày) và giảm cân (dành cho những người bị quá cân và những người bị béo phì).
Các nguyên tắc hướng dẫn của Hiệp Hội Châu Ấu về Cao Huyết Áp (European Society of Hypertension - ESH) và Hiệp Hội Châu Âu về Bệnh Tim Học (European Society of Cardiology - ESC) đề xuất một chế độ ăn uống có lượng muối thấp (khoảng 5 – 6 g mỗi ngày) cũng như giảm chỉ số trọng lượng cơ thể (BMI) xuống khoảng kg/m
2và chu vi vòng eo (dưới 102 cm ở nam giới và dưới 88 cm ở phụ nữ).
Nguồn bổ sung:


text:
Từ tháng 06/2012, nhằm giúp các em học sinh, sinh viên dễ dàng tiếp cận với các cơ hội học tập tại MDIS, Trung tâm Học liệu – Đại học Thái Nguyên (TTHL - ĐHTN) và Học viện Phát triển Quản lý Singapore - MDIS đã phối hợp mở văn phòng đại diện của MDIS tại Thái Nguyên nhằm tư vấn, hỗ trợ về các chương trình du học Singpapore.
Trong 2 ngày 09 và ngày18/5/2013, Văn phòng Đại diện MDIS tại Việt Nam phối hợp cùng TTHL - ĐHTN tổ chức các buổi hội thảo du học Singapore tại trường THPT Chuyên Bắc Giang, trường THPT Chu Văn An Thái Nguyên và trường THPT Chuyên Thái Nguyên với mục đích đưa cơ hội du học gần hơn với các học sinh. Hội thảo diễn ra với sự góp mặt của trên 500 người tham dự là các thầy cô giáo, phụ huynh cùng đông đảo học sinh trong trường.
Tại các buổi hội thảo, đại diện Học viện Phát triển Quản lý Singgapore MDIS và TTHL – ĐHTN đã trao 18 xuất học bổng cho các học sinh có hoàn cảnh khó khăn nhưng đạt thành tích tốt trong học tập của 3 trường với mong muốn động viên và khích lệ tinh thần học tập của các em.
Sau lễ trao học bổng, bà Trần Thị Bích - Phụ trách tư vấn - Đại diện MDIS tại Việt Nam đã cung cấp thông tin khá đầy đủ về hệ thống giáo dục, các khóa học, ngành học, chi phí sinh hoạt,… cần thiết để hoàn thành một khóa học tại MDIS. Bên cạnh đó, MDIS còn cung cấp dịch vụ chăm sóc sinh viên chất lượng cao, trang bị và hỗ trợ sinh viên kiến thức, kỹ năng cần thiết để tăng cường đảm bảo việc làm sau khi tốt nghiệp.
Toàn cảnh hội thảo chương trình du học Singpapore tại THPT Chu Văn An Thái Nguyên
Học viện Phát triển Quản lý Singapore (MDIS) được tin tưởng với chất lượng đào tạo cao và chuyên nghiệp; chi phí hợp lý, hệ thống trang thiết bị phục vụ học tập hiện đại; kí túc xá nằm ngay trong khuôn viên của trường tạo nên sự thuận lợi và tiện nghi cho sinh viên. Chương trình đào tạo tại MDIS luôn được cập nhật theo xu hướng phát triển của nền kinh tế với những dẫn chứng xác thực và sự đa dạng về chuyên ngành đào tạo giúp sinh viên có nhiều lựa chọn cho nghề nghiệp tương lai.
Thời gian trải nghiệm tại đất nước đa sắc tộc như Singapore sẽ là một món quà có ý nghĩa đối với mỗi bạn học sinh. Được học tập tại đây không chỉ đem lại những cơ hội ghé thăm các địa danh nổi tiếng, được khám phá nền văn hóa, con người tại quốc đảo sư tử xinh đẹp, hành trình du học tại đất nước Singapore sẽ giúp cho các em học sinh có thêm trải nghiệm, bồi dưỡng kỹ năng sống và đặc biệt là rèn luyện, nâng cao khả năng sử dụng tiếng Anh.
Cũng tại các buổi hội thảo du học, Trung tâm Học liệu còn phối hợp với Mindecode và Công ty TNHH Dịch vụ Thông tin Khoa học & Công nghệ Trí Việt tổ chức giới thiệu công nghệ trắc nghiệm vân tay để khám phá năng lực tiềm ẩn, bẩm sinh của con người. Chúng ta đều biết vân tay của mỗi người là duy nhất và được coi là đặc điểm nhận dạng để phân biệt giữa người này và người kia. Tuy nhiên, không phải ai cũng biết đến sự tồn tại mối quan hệ mật thiết giữa vân tay và não bộ của con người
Báo cáo Trắc nghiệm Vân tay Mindecode do Trí Việt cung cấp là kết quả phân tích, đánh giá các khả năng tiềm ẩn của con người dựa trên những thành tựu nghiên cứu về khoa học vân tay, gen di truyền, tâm lý học và thực nghiệm lâm sàng do các nhà khoa học, chuyên gia y tế, tâm lý và giáo dục học đúc kết từ nhiều năm nay. Với nội dung đầy đủ và chính xác nhất từ trước đến nay, báo cáo sẽ giúp ta xác định vị trí các tiềm năng trên vỏ não, phân tích các điểm mạnh, điểm yếu trong tố chất bẩm sinh, đồng thời đưa ra các khuyến nghị giáo dục nhằm bồi dưỡng, phát triển các khả năng và trí thông minh nổi trội cho trẻ.
Trên con đường hoàn thiện tư duy, nhân cách kinh nghiệm ai cũng mong muốn cho mình đạt tới một trình độ tri thức hoàn hảo, toàn diện để hướng tới tương lai cuộc sống. Song, con đường ấy có đạt được hay không còn tùy thuộc vào sự nhận thức lập trường, sự rèn luyện, phấn đấu của mỗi cá nhân mà có một hệ quả tri thức phát triển tương ứng. Những buổi hội thảo định hướng du học và khám phá khả năng tiềm ẩn của con người bằng công nghệ trắc nghiệm vân tay do Trung tâm Học liệu phối hợp với các đơn vị tổ chức nhằm đưa đến cho thầy cô, phụ huynh học sinh một cơ hội tốt để từ đó định hướng cho con em mình có được sự lựa chọn hoàn hảo hơn trong cuộc sống.
Chủ trương xã hội hóa giáo dục của Đảng và Nhà nước đã thực sự tạo cơ hội cho nhiều học sinh, sinh viên và cán bộ có điều kiện đi học theo nhiều dạng khác nhau .Theo thống kê chưa đầy đủ từ các Đại sứ quán nước ngoài tại Việt Nam, hằng năm có khoảng 10.000 học sinh, sinh viên du học .
Vậy, lý do gì khiến các bạn học sinh, sinh viên lựa chọn du học? Với đa số, các lý do cơ bản là :
· Cơ hội tiếp thu kiến thức khoa học và các kỹ năng chính xác, cập nhật, có tính thực tiễn và ứng dụng cao tại các nước phát triển.
· Cơ hội hình thành, thực hành, phát triển và ứng dụng ngoại ngữ trong công việc và cuộc sống.
· Cơ hội tích lũy kinh nghiệm sống, học tập và làm việc tại môi trường đa quốc gia, canh tranh, hòa nhập và tiến bộ.
· Việc làm, lương cao và thăng tiến trên con đường sự nghiệp sau khi tốt nghiệp.
Những năm gần đây, các nhà tuyển dụng chuyên nghiệp và cao cấp thường săn tìm các du học sinh Việt Nam trở về nước. Đây cũng là chiến lược nhân sự mới của các doanh nghiệp, đặc biệt là những doanh nghiệp có vốn đầu tư nước ngoài. Tại các tập đoàn lớn, tỷ lệ người nước ngoài nắm giữ các vị trí quản lý cấp cao hiện nay vẫn rất cao. Tuy nhiên về lâu về dài, các doanh nghiệp đang tìm kiếm những ứng viên người bản địa để thay thế.
Theo duhoc.viet-sse.vn
Để biết thêm thông tin về chương trình đào tạo của Học viện Phát triển Quản lý Singgapore MDIS, xem file đính kèm phía dưới.
(Nguồn:Văn phòng Đại diện MDIS tại Việt Nam,
Công ty TNHH Dịch vụ Thông tin Khoa học & Công nghệ Trí Việt )
T. Bắc
Tác giả: Long,Bành Tiến; Cường,Ngô; Phấn,Nguyễn Hữu
NXB:
Tác giả: Cường,Ngô; Long,Bành Tiến; Phấn,Nguyễn Hữu
Tác giả: Trung,Đỗ Đức; Cường,Ngô
Tác giả: Huyền,Nguyễn Thị Thanh
Tác giả: Thiềng,Lê Hữu; Hiếu,Đàm Thu
Tác giả: Thiềng,Lê Hữu; Huế,Trần Thị; Nhạn,Hoàng Thị
Tác giả: Cương,Đỗ Ngọc
Tác giả: Tiến,Hà Quang
Tác giả: Tuấn,Ma Đức
Tác giả: Tuấn,Ma Đức; Nam,Nguyễn Duy
Tác giả: Thiềng,Lê Hữu; Thủy,Lê Thị Thanh
Tác giả: Long,Bành Tiến; Cường,Ngô; Phấn,Nguyễn Hữu; Toản,Hoàng Anh
Tác giả: Bường,Nguyễn; Hương,Trần Thị; Thủy,Nguyễn Thị Thu
Tác giả: Thủy,Nguyễn Thị Thu; Hương,Trần Thị
Tác giả: Lan,Nguyễn Thị Kim; Tính,Trương Thị; Giang,Đỗ Thị Vân; Ngà,Nguyễn Thị Bích
Tác giả: Hằng,Dương Thu
Tác giả: Thảo,Trịnh Thị Phương
Tác giả: Thảo,Trịnh Thị Phương; Hương,Lê Thị Thu
Tác giả: Hải,Trịnh Thanh; Thảo,Trịnh Thị Phương
Tác giả: Hải,Trịnh Thanh; Thảo,Trịnh Thị Phương; Cường,Trần Việt
Tác giả: Trung,Trần; Trung,Nguyễn Tiến; Thảo,Trịnh Phương
Tác giả: Cường,Trần Việt
Tác giả: Bích,Trần Ngọc
Tác giả: Nam,Nguyễn Danh
Tác giả:
Tác giả: Quang,Lê Hồng; Cường,Trần Việt
Tác giả: Quang,Phan Đình
Tác giả: Khang,Phạm Văn

WARC-Type: response

Content-Type: application/http; msgtype=response

WARC-Identified-Payload-Type: application/xhtml+xml

Cache-Control: private

Content-Type: text/html; charset=utf-8

X-Crawler-Content-Encoding: gzip

Vary: Accept-Encoding


text:
TOP 5 ĐỊA ĐIỂM VUI CHƠI HALLOWEEN CỰC "CHẤT" TẠI SÀI GÒN
1/ Phố Tây - Bùi Viện (Quận 1)
Đây là nơi tập trung chủ yếu của người nước ngoài tại Sài Gòn, mà độ "nhiệt" của người nước ngoài trong các mủa lễ hộ thì các bạn cũng biết là như thế nào rồi, chính vì thế Halloween tại đây chắc chắn sẽ rất hoành tráng và đậm chất nhất.
Khi đến đây vào ngày Halloween , các bạn sẽ bắt gặp ngoài đường phố tràn ngập những trang phục ma quỷ, xác chết, máu me kinh sợ. Tại đây cũng có nhiều dịch vụ hóa trang và vẽ mặt nạ độc đáo và phong phú. Sau đó có thể làm vài cốc bia và chém gió cùn bạn bè. Tận hưởng cảm giác Sài Gòn bị tấn công bởi hàng trăm xác sống lang thang là một ý tưởng không tồi chút nào. Chính vị vậy Phố Bùi Viện là Địa điểm vui chơi Halloween 2016 thú vị khi bạn chọn nơi này.
2. Phố đi bộ Nguyễn Huệ (Quận 1)
Nếu như Phố Bùi viện với sự hiện diện của du khách Tây thì Phố đi bộ Nguyện Huệ sẽ là địa điểm tấp nập nhất đáng chú ý nhất và có sức hút nhất với giới trẻ Sài Thành. Tại đây, bạn có thể quẩy thỏa sức với bạn bè bằng những bộ cánh rùng rợn, lớp trang điểm dữ tợn nhất. Phố đi bộ có không gian rộng rãi, thoáng mát lại diễn ra những hoạt động sôi nổi, thích hợp để vui chơi cùng bạn bè, gia đình.
3. AEON Mall (Quận Bình Tân)
Đến với Aeon Mall Bình Tân các bạn sẽ được chiêm ngưỡng “Làng bí thần tiên” hoàn toàn miễn phí. Tại đây các hình ảnh quen thuộc như quả bí ngô được bày trí khắp mọi nơi hòa cùng những hình tượng ma quái được trang trí hết sức công phu.
Bạn sẽ hoàn toàn bị cuốn hút bởi các cửa hàng, rạp chiếu phim, khu ẩm thực đậm chất Halloween. Với không khí ngập tràn sắc màu Halloween, Aeon Mall quả thật là một địa điểm vui chơi Halloween độc đáo dành cho gia đình và bạn bè.
4. Công viên văn hóa Đầm Sen (Quận 11)
Tại đây, các bạn sẽ được thưởng thức không khí Halloween sôi nổi hoành tráng không kém gì những khu vực trung tâm quận 1 với đa dạng nhiều trò chơi và khu ẩm thực hoạt động với công suất lớn, công viên văn hóa Đầm Sen sẽ giúp các bạn trẻ Sài Thành có một mùa Halloween tưng bừng và đáng nhớ nhất.
5. Hard Rock Café (Quận 1)
Tham gia Hell Festival tại Hard Rock Café diễn ra vào thứ 7 ngày 29/10 này, các bạn sẽ được thưởng thức chương trình đêm nhạc cùng ban nhạc Sweet Nightmare. Ngoài ra bạn còn được hòa mình vào cuộc thi hóa trang với giải thưởng một triệu đồng tiền mặt, áo Hard Rock Café và nhiều giải thưởng giá trị khác. Hãy đến đây và trở thành con ma đáng sợ nhất, sexy nhất để rinh giải thưởng trong đêm Halloween này nhé. Giá vé bao gồm thức uống cho đêm Halloween là 150.000đ.

markdown:
**TOP 5 ĐỊA ĐIỂM VUI CHƠI HALLOWEEN CỰC "CHẤT" TẠI SÀI GÒN** **1/ Phố Tây - Bùi Viện (Quận 1)**
Đây là nơi tập trung chủ yếu của người nước ngoài tại Sài Gòn, mà độ "nhiệt" của người nước ngoài trong các mủa lễ hộ thì các bạn cũng biết là như thế nào rồi, chính vì thế Halloween tại đây chắc chắn sẽ rất hoành tráng và đậm chất nhất.
Khi đến đây vào ngày Halloween , các bạn sẽ bắt gặp ngoài đường phố tràn ngập những trang phục ma quỷ, xác chết, máu me kinh sợ. Tại đây cũng có nhiều dịch vụ hóa trang và vẽ mặt nạ độc đáo và phong phú. Sau đó có thể làm vài cốc bia và chém gió cùn bạn bè. Tận hưởng cảm giác Sài Gòn bị tấn công bởi hàng trăm xác sống lang thang là một ý tưởng không tồi chút nào. Chính vị vậy Phố Bùi Viện là Địa điểm vui chơi Halloween 2016 thú vị khi bạn chọn nơi này.
**2. Phố đi bộ Nguyễn Huệ (Quận 1)**
Nếu như Phố Bùi viện với sự hiện diện của du khách Tây thì Phố đi bộ Nguyện Huệ sẽ là địa điểm tấp nập nhất đáng chú ý nhất và có sức hút nhất với giới trẻ Sài Thành. Tại đây, bạn có thể quẩy thỏa sức với bạn bè bằng những bộ cánh rùng rợn, lớp trang điểm dữ tợn nhất. Phố đi bộ có không gian rộng rãi, thoáng mát lại diễn ra những hoạt động sôi nổi, thích hợp để vui chơi cùng bạn bè, gia đình.
**3. AEON Mall (Quận Bình Tân)**
Đến với Aeon Mall Bình Tân các bạn sẽ được chiêm ngưỡng “Làng bí thần tiên” hoàn toàn miễn phí. Tại đây các hình ảnh quen thuộc như quả bí ngô được bày trí khắp mọi nơi hòa cùng những hình tượng ma quái được trang trí hết sức công phu.
Bạn sẽ hoàn toàn bị cuốn hút bởi các cửa hàng, rạp chiếu phim, khu ẩm thực đậm chất Halloween. Với không khí ngập tràn sắc màu Halloween, Aeon Mall quả thật là một địa điểm vui chơi Halloween độc đáo dành cho gia đình và bạn bè.
**4. Công viên văn hóa Đầm Sen (Quận 11)**
Tại đây, các bạn sẽ được thưởng thức không khí Halloween sôi nổi hoành tráng không kém gì những khu vực trung tâm quận 1 với đa dạng nhiều trò chơi và khu ẩm thực hoạt động với công suất lớn, công viên văn hóa Đầm Sen sẽ giúp các bạn trẻ Sài Thành có một mùa Halloween tưng bừng và đáng nhớ nhất.
**5. Hard Rock Café (Quận 1)**
Tham gia Hell Festival tại Hard Rock Café diễn ra vào thứ 7 ngày 29/10 này, các bạn sẽ được thưởng thức chương trình đêm nhạc cùng ban nhạc Sweet Nightmare. Ngoài ra bạn còn được hòa mình vào cuộc thi hóa trang với giải thưởng một triệu đồng tiền mặt, áo Hard Rock Café và nhiều giải thưởng giá trị khác. Hãy đến đây và trở thành con ma đáng sợ nhất, sexy nhất để rinh giải thưởng trong đêm Halloween này nhé. Giá vé bao gồm thức uống cho đêm Halloween là 150.000đ.

Content-Type: text/html; charset=UTF-8

Cache-Control: private, max-age=0

X-Content-Type-Options: nosniff

X-XSS-Protection: 1; mode=block

Server: GSE


text:
TRUNG TÂM THẨM MỸ HÀN QUỐC EVA
Bác sĩ Khải tốt nghiệp Đại học quốc gia SEOUL và các Bác sĩ HÀN QUỐC đảm nhiệm
Trang chủ › Sửa mũi ở đâu đẹp
Không ít phụ nữ đã phải chịu cảnh “tiền mất tật mang” khi nhờ các trung tâm làm đẹp kém chất lượng can thiệp đến nhan sắc của mình. Nhu cầu làm đẹp ngàyĐọc tiếp »
Tin Mới Nhất
Căng da mặt bằng chỉ – trẻ hóa 15 tuổi !
Kinh hoàng nâng mũi Hàn Quốc giá 8 triệu
Sở hữu làn da trắng sáng nhanh chóng và hiệu quả
Người mẫu Ngọc Trinh có phẫu thuật thẩm mỹ không?
Dịch Vụ Thẩm Mỹ Nổi Bật
Nâng mũi S Line
Bạn có muốn chiếc mũi đẹp như Tâm Tít?
SNSD có phẫu thuật thẩm mỹ không?
Lệ Quyên sửa mũi thẩm mỹ như thế nào
Eva Và Showbiz
Sao nam Trung Quốc điển trai nhờ nâng mũi
Những Người Thừa Kế Đến Từ Vì Sao
Những mỹ nhân không cần “dao kéo” vẫn đẹp khuynh thành nghiêng nước
Soi mũi đẹp của 4 mỹ nam Hàn Quốc

markdown:
TRUNG TÂM THẨM MỸ HÀN QUỐC EVA
Bác sĩ Khải tốt nghiệp Đại học quốc gia SEOUL và các Bác sĩ HÀN QUỐC đảm nhiệm
[Trang chủ](http://www.thammyvieneva.com) › Sửa mũi ở đâu đẹp
Không ít phụ nữ đã phải chịu cảnh “tiền mất tật mang” khi nhờ các trung tâm làm đẹp kém chất lượng can thiệp đến nhan sắc của mình. Nhu cầu làm đẹp ngày
Tin Mới Nhất
Căng da mặt bằng chỉ – trẻ hóa 15 tuổi !
Kinh hoàng nâng mũi Hàn Quốc giá 8 triệu
Sở hữu làn da trắng sáng nhanh chóng và hiệu quả
Người mẫu Ngọc Trinh có phẫu thuật thẩm mỹ không?
Dịch Vụ Thẩm Mỹ Nổi Bật
Nâng mũi S Line
Bạn có muốn chiếc mũi đẹp như Tâm Tít?
SNSD có phẫu thuật thẩm mỹ không?
Lệ Quyên sửa mũi thẩm mỹ như thế nào
Eva Và Showbiz
Sao nam Trung Quốc điển trai nhờ nâng mũi
Những Người Thừa Kế Đến Từ Vì Sao
Những mỹ nhân không cần “dao kéo” vẫn đẹp khuynh thành nghiêng nước
Soi mũi đẹp của 4 mỹ nam Hàn Quốc

WARC-Identified-Payload-Type: text/html

Server: Apache/2.4.18 (Unix) OpenSSL/1.0.1e-fips Phusion_Passenger/5.1.12 mod_bwlimited/1.4

Cache-Control: no-store, no-cache, must-revalidate, post-check=0, pre-check=0

Pragma: no-cache

Vary: Accept-Encoding,User-Agent

Connection: close


text:
Vòng 1 đầy đặn là ước mơ của hầu hết tất cả các phụ nữ.
Với thị trường hiện nay tràn ngập các phương pháp như sử dụng thuốc hay các thiết bị hoặc phẫu thuật nâng ngực để giúp phụ nữ đẹp hơn, tuy nhiên thay vì tìm đến các cách này tại sao chúng ta không thử sử dụng phương pháp ăn uống và tập một vài động tác để giúp tăng kích thước vòng 1 của bạn.
Ăn chất béo lành mạnh
Vì ngực là bao gồm các mô mỡ nên bạn cần chất béo để tăng kích thước của ngực. Tuy nhiên hãy chắc chắn rằng bạn tiêu thụ các chất béo lành mạnh. Trong khi đó, các chất bé sẽ phân phối đồng đều trên cơ thể, các chất béo không lành mạnh sẽ phân bố không đồng đều và tập trung khá nhiều vào phần bụng, hông và đùi. Đối với lượng chất béo lành mạnh bạn có thể tìm trogn các thực phẩm như dầu ô liu, bơ, hạt mè…
Ăn thực phẩm giàu Estrogen
Sự mất cân bằng hormone có thể là một trong những lý do gây cho ngực nhỏ hơn. Quá nhiều testosterone trong cơ thể phụ nữ có thể làm hạn chế sự phát triển ngực. Vì vậy, một số thức ăn giàu estrogen có thể giúp tăng kích cỡ. Bạn có thể tìm nó trong các loại thực phẩm như: táo, anh đào, cà chua, lựu và đu đủ, còn đối với các loại rau như dưa chuột, khoai tây, cà rốt, khoai lang và bí ngô. Sản phẩm từ đậu nành và các sản phẩm từ sữa là nguồn cung cấp estrogen lớn cũng như ngũ cốc (yến mạch, gạo nâu). Ngoài ra hãy hạn chế tiêu thụ các loại thực phẩm giàu cácbon-hydrat có thể làm giảm mức testosterone của bạn, do đó sẽ làm giảm sự kìm hãm phát triển của ngực
Mát-xa ngực
Xoa bóp ngực của bạn sẽ giúp máu lưu thông trong vú và sẽ tạo ra các hormone tăng trưởng vú. Để bắt đầu, hãy xoa bóp nhẹ với hai bàn tay, sử dụng ít áp lực của lòng bàn tay và ngón tay. Tiếp theo mỗi bàn tay quấn quanh ngực sao cho ôm trọn ngực. Giữ cách này và nhẹ nhàng mát-xa theo hình trong. Sau đó tiếp tục mát-xa tròn quanh các khu vực gần nách bằng cách sử dụng ngón tay của bạn. Nhẹ nhàng nâng đỡ vú và tạo một chút áp lực lên ngực, lặp đi lặp lại nhiều lần.
Thực hiện bài tập nâng cao
Các bài tập giúp xây dựng các cơ của các mô vú mà được thực hiện thường xuyên sẽ làm cho ngực của bạn lớn hơn. Để tập cơ, hãy nằm trên sàn nhà, duỗi thẳng hai tay và sử dụng một quả tạ khoảng hơn 1kg tùy thuộc vào bạn. Rồi đưa cánh tay lên xuống, lặp lại 15 lần. Với bài tập này có thể thúc đẩy sự phát triển của vú.
Anna
Vzone(Theo Livestrong)
No comments yet... Be the first to leave a reply!

markdown:
**Vòng 1 đầy đặn là ước mơ của hầu hết tất cả các phụ nữ.**
Với thị trường hiện nay tràn ngập các phương pháp như sử dụng thuốc hay các thiết bị hoặc phẫu thuật nâng ngực để giúp phụ nữ đẹp hơn, tuy nhiên thay vì tìm đến các cách này tại sao chúng ta không thử sử dụng phương pháp ăn uống và tập một vài động tác để giúp tăng kích thước vòng 1 của bạn.
Ăn chất béo lành mạnh
Vì ngực là bao gồm các mô mỡ nên bạn cần chất béo để tăng kích thước của ngực. Tuy nhiên hãy chắc chắn rằng bạn tiêu thụ các chất béo lành mạnh. Trong khi đó, các chất bé sẽ phân phối đồng đều trên cơ thể, các chất béo không lành mạnh sẽ phân bố không đồng đều và tập trung khá nhiều vào phần bụng, hông và đùi. Đối với lượng chất béo lành mạnh bạn có thể tìm trogn các thực phẩm như dầu ô liu, bơ, hạt mè…
**Ăn thực phẩm giàu Estrogen**
Sự mất cân bằng hormone có thể là một trong những lý do gây cho ngực nhỏ hơn. Quá nhiều testosterone trong cơ thể phụ nữ có thể làm hạn chế sự phát triển ngực. Vì vậy, một số thức ăn giàu estrogen có thể giúp tăng kích cỡ. Bạn có thể tìm nó trong các loại thực phẩm như: táo, anh đào, cà chua, lựu và đu đủ, còn đối với các loại rau như dưa chuột, khoai tây, cà rốt, khoai lang và bí ngô. Sản phẩm từ đậu nành và các sản phẩm từ sữa là nguồn cung cấp estrogen lớn cũng như ngũ cốc (yến mạch, gạo nâu). Ngoài ra hãy hạn chế tiêu thụ các loại thực phẩm giàu cácbon-hydrat có thể làm giảm mức testosterone của bạn, do đó sẽ làm giảm sự kìm hãm phát triển của ngực
Mát-xa ngực
Xoa bóp ngực của bạn sẽ giúp máu lưu thông trong vú và sẽ tạo ra các hormone tăng trưởng vú. Để bắt đầu, hãy xoa bóp nhẹ với hai bàn tay, sử dụng ít áp lực của lòng bàn tay và ngón tay. Tiếp theo mỗi bàn tay quấn quanh ngực sao cho ôm trọn ngực. Giữ cách này và nhẹ nhàng mát-xa theo hình trong. Sau đó tiếp tục mát-xa tròn quanh các khu vực gần nách bằng cách sử dụng ngón tay của bạn. Nhẹ nhàng nâng đỡ vú và tạo một chút áp lực lên ngực, lặp đi lặp lại nhiều lần.
**Thực hiện bài tập nâng cao**
Các bài tập giúp xây dựng các cơ của các mô vú mà được thực hiện thường xuyên sẽ làm cho ngực của bạn lớn hơn. Để tập cơ, hãy nằm trên sàn nhà, duỗi thẳng hai tay và sử dụng một quả tạ khoảng hơn 1kg tùy thuộc vào bạn. Rồi đưa cánh tay lên xuống, lặp lại 15 lần. Với bài tập này có thể thúc đẩy sự phát triển của vú.
Anna
Vzone(Theo Livestrong)
## No comments yet... Be the first to leave a reply!

Cache-Control: max-age=0, no-cache, s-maxage=10


text:
Bất động sản là sản phẩm có giá trị lớn, được chi phối bởi nhiều khoản luật và đặc biệt nếu đã đầu tư bất động sản vừa có tài sản vừa sinh lời, tuy nhiên quý khách hàng cần quan tâm các yếu tố kinh tế vỹ mô như:
– Tình hình kinh tế vỹ mô trên thế giới và khu vực.
– Tình hình kinh tế vỹ mô của đất nước( tăng trưởng kinh tế, lạm phát, giá vàng, giá cổ phiếu).
– Tình hình tín dụng, lãi suất ngân hàng và đặc biệt là sự nghiêm minh của pháp luật đối với sự hoạt động của ngân hàng nhằm bảo vệ quyền lợi khách hàng gửi tiền.
– Các yếu tố như chính trị, quy hoạch và đặc biệt là luật phát đối với lĩnh vực tín dụng.
Phối cảnh Vinhomes Giảng Võ
I.Tổng quan Vinhomes Giảng Võ
Tọa lạc tại vị trí vàng tại trung tâm quận Ba Đình, thành phố Hà Nội với 2 mặt đường là Giảng Võ và Ngọc Khánh, dự án Giảng Võ là một tổ hợp trung tâm dịch vụ thương mại, dịch vụ, văn phòng và căn hộ cao cấp với quy mô lớn nhất ở quận nội thành cũ.
– Chủ đầu tư: Vinhomes.
– Quản lý phát triển: Vinhomes
– Đơn vị thi công: Coteccons
– Vị trí: 148 Giảng Võ
– Tổng diện tích dự án: 6,8 ha
– Loại hình phát triển: Chung cư cao cấp, văn phòng, trung tâm thương mại và trường học
Quy mô: 10 Tòa cao từ 40 tầng ( 4 tầng hầm, view Hồ Giảng Võ) với khoảng 5200 căn hộ (trong đó có 1800 căn officetel và 3600 căn hộ đẳng cấp)
Dự án cũng được tích hợp đầy đủ các tiện ích đẳng cấp nhất như TTTM Vincom, siêu thị mua sắm Vinmart, trường học, bệnh viện, bể bơi, cảnh quan sân vườn, sân chơi, phòng tập Gym, Yoga… Ngoài ra, dự án Giảng Võ Galerie có giao thông vô cùng thuận lợi do gần trục Cát Linh – Hà Đông, trên tuyến đường đầu nối dẫn ra phía Đông thành phố Hà Nội.
Giá dự kiến tại Vinhomes Giảng Võ
– Từ 48-58triệu/m2
– Bàn giao đầy đủ nội thất liền tường
– Có đầy đủ các chương trình hỗ trợ lãi suất, chương trình cam kết thuê lại…
Về băn khoăn có bảo đảm giao thông hay không? Các nhà tư vấn thiết kế thiết kế công trình này bố trí con đường, công trình giao thông 5 tầng hầm được bố trí với các đường Kim Mã, Ngọc Khánh, Giảng Võ. Đặc biệt tính toán kết nối đường vành đai 1.
– Quyết định của thủ tướng về quy hoạch dự án Vinhomes Giảng Võ.
– Quy hoạch tuyến đường Giảng Võ-Đội Cấn-Hoàng Hoa Thám.
Quan điểm cá nhân của Bùi Tuấn về quy hoạch Vinhomes Giảng Võ
Ở trung tâm mà ko xây cao ốc thì xây ở đâu. Trừ khi trung tâm là khu phố cổ phố cũ với những kiến trúc đồng bộ, có giá trị cần bảo tồn. Còn đất trung tâm là đất vàng, đất bạc đất kim cương thì phải xây cao ốc, khách sạn, cao ốc văn phòng, cao ốc căn hộ cao cấp căn hộ hạng sang để kinh doanh, để làm tăng giá trị của khu đất, để kích thích tiêu dùng, kích thích kinh doanh, du lịch, kích thích đầu tư… nói tóm lại là để tp ngày càng giàu hơn, để thu đc nhiều thuế hơn. Thành phố hiện đại nào mà chả thế. Trung tâm cao ốc nó san sát chứ loe ngoe vài cái như hà nội ăn thua gì.
Tắc đường là do đường ít, đường hẹp, Không có tàu điện ngầm, tàu điện trên cao và do cách sinh sống cũng như đi lại kém quá( tôi cũng thấy mình trong đó).
Vả lại, tắc đường cũng là vấn đề chung của nhiều tp lớn trên thế giới. Đã là tp lớn, đông dân thì phải chấp nhận tắc đường ở một mức độ nhất định. Nếu không chấp nhận, mời các bác về quê sống cho nó thanh thản.
- 6 nhóm khách hàng sẽ về chung “một nhà” tại Vincity Ocean Park
- Vincity Gia Lâm, hiện thực hóa giấc mơ căn nhà với tiêu chuẩn Singapore của bạn.
- Vingroup giới thiệu dự án Vinhomes West Point.
- The manor central park: Khu đô thị hiện đại và toàn diện bậc nhất Hà Nội
- Vinhomes West Point, Vingroup và Viettel sẽ tạo nên dấu ấn lớn
- Thành phố thông minh là gì? Smartcity sẽ là khu đô thị thông minh?

markdown:
**Bất động sản là sản phẩm có giá trị lớn, được chi phối bởi nhiều khoản luật và đặc biệt nếu đã đầu tư bất động sản vừa có tài sản vừa sinh lời, tuy nhiên quý khách hàng cần quan tâm các yếu tố kinh tế vỹ mô như:**
– Tình hình kinh tế vỹ mô trên thế giới và khu vực.
– Tình hình kinh tế vỹ mô của đất nước( tăng trưởng kinh tế, lạm phát, giá vàng, giá cổ phiếu).
– Tình hình tín dụng, lãi suất ngân hàng và đặc biệt là sự nghiêm minh của pháp luật đối với sự hoạt động của ngân hàng nhằm bảo vệ quyền lợi khách hàng gửi tiền.
– Các yếu tố như chính trị, quy hoạch và đặc biệt là luật phát đối với lĩnh vực tín dụng.
Phối cảnh Vinhomes Giảng Võ
**I.Tổng quan Vinhomes Giảng Võ**
Tọa lạc tại vị trí vàng tại trung tâm quận Ba Đình, thành phố Hà Nội với 2 mặt đường là Giảng Võ và Ngọc Khánh, dự án Giảng Võ là một tổ hợp trung tâm dịch vụ thương mại, dịch vụ, văn phòng và căn hộ cao cấp với quy mô lớn nhất ở quận nội thành cũ.
– Chủ đầu tư: Vinhomes.
– Quản lý phát triển: Vinhomes
– Đơn vị thi công: Coteccons
– Vị trí: 148 Giảng Võ
– Tổng diện tích dự án: 6,8 ha
– Loại hình phát triển: Chung cư cao cấp, văn phòng, trung tâm thương mại và trường học
Quy mô:
**10 Tòa cao từ 40 tầng** ( **4 tầng hầm**, view Hồ Giảng Võ) với khoảng 5200 căn hộ (trong đó có 1800 căn officetel và 3600 căn hộ đẳng cấp)
Dự án cũng được tích hợp đầy đủ các tiện ích đẳng cấp nhất như TTTM Vincom, siêu thị mua sắm Vinmart, trường học, bệnh viện, bể bơi, cảnh quan sân vườn, sân chơi, phòng tập Gym, Yoga… Ngoài ra, dự án Giảng Võ Galerie có giao thông vô cùng thuận lợi do gần trục Cát Linh – Hà Đông, trên tuyến đường đầu nối dẫn ra phía Đông thành phố Hà Nội.
**Giá dự kiến tại Vinhomes Giảng Võ**
– Từ 48-58triệu/m2
– Bàn giao đầy đủ nội thất liền tường
– Có đầy đủ các chương trình hỗ trợ lãi suất, chương trình cam kết thuê lại…
Về băn khoăn có bảo đảm giao thông hay không? Các nhà tư vấn thiết kế thiết kế công trình này bố trí con đường, công trình giao thông 5 tầng hầm được bố trí với các đường Kim Mã, Ngọc Khánh, Giảng Võ. Đặc biệt tính toán kết nối đường vành đai 1.
[– Quyết định của thủ tướng về quy hoạch dự án Vinhomes Giảng Võ.]
[– Quy hoạch tuyến đường Giảng Võ-Đội Cấn-Hoàng Hoa Thám.] **Quan điểm cá nhân của Bùi Tuấn về quy hoạch Vinhomes Giảng Võ**
Ở trung tâm mà ko xây cao ốc thì xây ở đâu. Trừ khi trung tâm là khu phố cổ phố cũ với những kiến trúc đồng bộ, có giá trị cần bảo tồn. Còn đất trung tâm là đất vàng, đất bạc đất kim cương thì phải xây cao ốc, khách sạn, cao ốc văn phòng, cao ốc căn hộ cao cấp căn hộ hạng sang để kinh doanh, để làm tăng giá trị của khu đất, để kích thích tiêu dùng, kích thích kinh doanh, du lịch, kích thích đầu tư… nói tóm lại là để tp ngày càng giàu hơn, để thu đc nhiều thuế hơn. Thành phố hiện đại nào mà chả thế. Trung tâm cao ốc nó san sát chứ loe ngoe vài cái như hà nội ăn thua gì.
Tắc đường là do đường ít, đường hẹp, Không có tàu điện ngầm, tàu điện trên cao và do cách sinh sống cũng như đi lại kém quá( tôi cũng thấy mình trong đó).
Vả lại, tắc đường cũng là vấn đề chung của nhiều tp lớn trên thế giới. Đã là tp lớn, đông dân thì phải chấp nhận tắc đường ở một mức độ nhất định. Nếu không chấp nhận, mời các bác về quê sống cho nó thanh thản.
[6 nhóm khách hàng sẽ về chung “một nhà” tại Vincity Ocean Park](http://www.vinhomesmienbac.info/6-nhom-khach-hang-se-ve-chung-mot-nha-tai-vincity-ocean-park.html) [Vincity Gia Lâm, hiện thực hóa giấc mơ căn nhà với tiêu chuẩn Singapore của bạn.](http://www.vinhomesmienbac.info/vincity-gia-lam-hien-thuc-hoa-giac-mo-can-nha-voi-tieu-chuan-singapore-cua-ban.html) [Vingroup giới thiệu dự án Vinhomes West Point.](http://www.vinhomesmienbac.info/vingroup-gioi-thieu-du-an-vinhomes-west-point.html) [The manor central park: Khu đô thị hiện đại và toàn diện bậc nhất Hà Nội](http://www.vinhomesmienbac.info/the-manor-central-park-khu-do-thi-hien-dai-va-toan-dien-bac-nhat-ha-noi.html) [Vinhomes West Point, Vingroup và Viettel sẽ tạo nên dấu ấn lớn](http://www.vinhomesmienbac.info/vinhomes-west-point-vingroup-va-viettel-se-tao-nen-dau-an-lon.html) [Thành phố thông minh là gì? Smartcity sẽ là khu đô thị thông minh?](http://www.vinhomesmienbac.info/thanh-pho-thong-minh-la-gi-smartcity-se-la-khu-do-thi-thong-minh.html)

Server: nginx

Connection: keep-alive


text:
1.
Thời
gian: Từ ngày 10/8/2012
đến hết ngày 25/9/2012.
2.
Chủ đề: CHÀO TÂN SINH VIÊN - CHÀO NĂM HỌC MỚI 2012
3. Đối tượng: Khách
hàng là Sinh viên.
4. Phạm vi: Các
trường Công nhân, Trung cấp, Cao đẳng, Đại học trên địa bàn tỉnh Bắc Ninh.
5. Nội dung triển khai:
5.1. Ưu đãi đối với
Sinh viên:
a. Chiết
khấu hàng hóa VinaPhone:
-
Bộ VinaKIT trả trước mệnh giá 65.000 đồng: Chiết khấu tối đa 45%
giá bán;
-
Bộ ezCom các mệnh giá 65.000 đồng: Chiết khấu tối đa 45%
giá bán;
-
Thẻ cào VinaCard, mệnh giá nạp tiền ELoad: Chiết khấu tối đa 6,5%
giá bán.
b. Ưu
đãi cước dịch vụ:
-
Bộ VinaKIT: Ưu đãi theo gói cước
Sinh viên hiện hành - Gói Talk-Student (yêu cầu Sinh viên cần có giấy CMTND và
thẻ Sinh viên/ hoặc giấy báo nhập học);
-
Bộ ezCom: Ưu đãi cước cực lớn, cụ thể theo văn bản số
2160/VNPT-BN-KHKD ngày 20/6/2012 của Viễn thông Bắc Ninh v/v chính sách cước
Mobile Internet ezCom mới của VinaPhone từ 18/6/2012
c. Tặng vật phẩm quảng
cáo: Theo số lượng, loại vật phẩm quảng cáo phân bổ theo các
thời điểm, ưu tiên cho những kháng hàng đầu tiên (số lượng có hạn).

X-Crawler-Transfer-Encoding: chunked


text:
Ghi nhớ?
Trung tâm mua bán
New Posts
Tìm kiếm nâng cao
Danh sách Thành viên
seo.vdo
seo.vdo
Silver member
Tìm tất cả bài viết
Tìm tất cả Bài bắt đầu
Mini Statistics
Ngày tham gia
07-27-2015
Hoạt động cuối
Hôm qua
07:15 PM
Khách ghé thăm gần đây
2 khách ghé thăm gần đây là:
anhbong123
,
dulichtanphivan
Trang này được xem 1,994 lần
Tab Content
seo.vdo's Activity
Về tôi
Tab Content
All
seo.vdo
Bạn bè
Photos
New Activity (
)
Please reload this page to view the 200+ new activity items that have been created.
Older Activity
Hôm qua,
07:15 PM
seo.vdo
started a thread
Thuê Máy chủ VDO | Máy Chủ Bảo Hành Chính Hãng
in
BÁN BUÔN TỔNG HỢP
Giảm ngay 30% khi thuê máy chủ vật lý tại VDO, đảm bảo máy chủ chính hãng, hỗ trợ nhiệt tình trước và sau dịch vụ, bảo hành phần cứng máy chủ lên đến...
see more
0 replies | 3 view(s)
08-30-2018,
06:26 PM
seo.vdo
started a thread
[Khuyến mãi 2/9] Máy chủ giá sốc – Mừng ngày độc lập
in
BÁN BUÔN TỔNG HỢP
Hòa chung cùng không khí chung vui, Chào mừng Quốc Khánh 2/9 – Công ty Cổ phần Dữ liệu trực tuyến Việt Nam – VDO tưng bừng bùng nổ chương trình...
see more
0 replies | 7 view(s)
More Activity
No More Results
No Recent Activity
Về seo.vdo
Thông tin cơ bản
Thống kê
Tổng số bài gửi
Tổng số bài gửi
237
Gửi mỗi ngày
0.21
Thông tin chung
Hoạt động cuối
Hôm qua
07:15 PM
Ngày tham gia
07-27-2015
Giới thiệu
0
-- websitegiasoc.vn
-- Default Mobile Style
-- WebsiteGiaSoc Mobile
-- English (US)
-- Vietnamese
Liên lạc với chúng tôi
Tạp chí tài chính
Lên trên
Múi giờ GMT +7. Bây giờ là
04:49 AM
.
Diễn đàn sử dụng vBulletin® Phiên bản 4.2.5 Beta 3
Bản quyền của 2018 vBulletin Solutions, Inc. Tất cả quyền được bảo lưu.
Ban quản trị không chịu trách nhiệm về nội dung do thành viên đăng.

Server: Apache/2.2.15 (CentOS)

Set-Cookie: vb_lastactivity=0; expires=Thu, 19-Sep-2019 21:49:45 GMT; Max-Age=31536000; path=/

Cache-Control: private, must-revalidate

Pragma: private

Keep-Alive: timeout=15, max=99

Connection: Keep-Alive


text:
Trao đổi, thảo luận, giám định cổ vật miễn phí
Nơi giao lưu đồ chạm khắc gỗ, gỗ quý, đồ nội thất cổ
nơi trao đổi, tìm hiểu các vật dụng dùng trong gia đình từ xưa đến nay
Trao đổi sưu tầm các loại đồ trang sức, kim loại quý, đá quý ...
Nơi trao đổi sưu tập tiền cổ và văn thư cổ
Mod : phanluongthap
Máy ảnh các đời xưa...và nay, hình chụp, phụ kiện máy ảnh
Mod : pu.tin
Nơi đặt hàng của các nước theo yêu cầu

Server: Apache

X-Drupal-Cache: MISS

Cache-Control: public, max-age=3600

Content-Language: vi

X-Generator: Drupal 7 (http://drupal.org)

Vary: Cookie

Keep-Alive: timeout=15, max=100


text:
Địa chỉ : Số 23 Ngõ 32 Đương Bưởi, Phường Ngọc Khánh, Ba Đình, Hà Nội
Văn phòng giao dịch: 175 Trung Kính, Yên Hòa, Cầu Giấy, Hà Nội
HOTLINE: 0976.31.86.83
Email: atcteamwork@gmail.com

X-Powered-By-Plesk: PleskWin


text:
XE360.VN
Ô tô
Xe máy
Xe đạp
Salons
Bài viết
Hỏi đáp
Đăng nhập
Đăng tin
Home
Tìm Mua
Mua ôtô
Mua Motor
Mua Xe đạp
Ôtô bán chạy
Toyota Vios
Ford Ranger
Toyota Fortuner
Toyota Innova
Mazda 3
Kia Morning
Mazda CX5
Honda City
Kia Cerato
Toyota Altis
Hyundai i10
Ford Ecosport
Honda CR-V
Motor bán chạy
Kawasaki z1000
BMW S1000 RR
Honda CB1000R
Kawasaki Z800
Harley Davidson Street 750
Ducati Monster 795
Kawasaki Ninja ZX 10R
Aprilia RSV4
Yamaha YZF R1
Honda CBR1000 RR
Yamaha YZF R3
Kawasaki Ninja 300
KTM 390 Duke
Salons
Đăng tin
Tin tức
Xe hơi
Xe máy
Xe đạp
Kinh nghiệm
Công nghệ
Xe và cuộc sống
Mua ôtô
Peugeot
Mặc định
Mặc định
Giá tăng dần
Giá giảm dần
Năm mới nhất
Năm cũ nhất
Tìm xe
Peugeot 5008 2018 All New - Pearl White
1 tỷ 399 triệu đồng
2018 | SUV | Xăng |
Số tự động
|
Xe mới
Hà Nội
098.579.3968
Peugeot 3008 FL 2017 - Balance White
944 triệu đồng
2017 | SUV | Xăng |
Số tự động
|
Xe mới
Hà Nội
098.579.3968
Peugeot 3008 2018 Thế hệ mới
1 tỷ 199 triệu đồng
2018 | SUV | Xăng |
Số tự động
|
Xe mới
Hải Phòng
093.152.3793
Peugeot 3008 FL 2017 - Nera Black
944 triệu đồng
2017 | SUV | Xăng |
Số tự động
|
Xe mới
Hà Nội
098.579.3968
Peugeot 3008 1.6 AT FL 2018
959 triệu đồng
2016 | Crossover | Xăng |
Số tự động
|
Xe mới
Nghệ An
0938.907.384
Peugeot 508 1.6 AT 2015
1 tỷ 300 triệu đồng
2015 | Sedan | Xăng |
Số tự động
|
Xe mới
Hà Nội
098.880.6868
Peugeot 3008 1.6 AT FL 2018
959 triệu đồng
2018 | Crossover | Xăng |
Số tự động
|
Xe mới
Hà Nội
098.880.6868
Peugeot 408 Premium 2.0 AT 2018
740 triệu đồng
2018 | Sedan | Xăng |
Số tự động
|
Xe mới
Hà Nội
098.880.6868
Peugeot 408 Premium 2.0 AT 2018
740 triệu đồng
2016 | Sedan | Xăng |
Số tự động
|
Xe mới
Nghệ An
0938.907.384
Peugeot 3008 FL 2017 - Morrocan Red
944 triệu đồng
2017 | SUV | Xăng |
Số tự động
|
Xe mới
Hà Nội
098.579.3968
Peugeot 3008 All New 2018 đủ màu
1 tỷ 199 triệu đồng
2018 | SUV | Xăng |
Số tự động
|
Xe mới
Hải Phòng
093.152.3793
Peugeot 3008 All new 2018 - Metallic Copper
1 tỷ 199 triệu đồng
2018 | SUV | Xăng |
Số tự động
|
Xe mới
Hà Nội
098.579.3968
Peugeot 3008 2018 Thế hệ hoàn toàn mới
1 tỷ 199 triệu đồng
2018 | SUV | Xăng |
Số tự động
|
Xe mới
Hải Phòng
093.152.3793
Peugeot 5008 2018 - Nera Black
1 tỷ 399 triệu đồng
2018 | SUV | Xăng |
Số tự động
|
Xe mới
Hà Nội
098.579.3968
Peugeot 3008 2018
1 tỷ 159 triệu đồng
2018 | SUV | Xăng |
Số tự động
|
Xe mới
Thanh Hóa
091.595.1881
Peugeot 3008 2018 - Beige Pyrite
1 tỷ 199 triệu đồng
2018 | SUV | Xăng |
Số tự động
|
Xe mới
Hà Nội
098.579.3968
Bạn đang xem tin Bán xe
Peugeot
trên toàn quốc tại website Xe360.vn - Kênh thông tin mua bán xe hơi, xe ô tô, xe máy, xe đạp tốt nhất Việt Nam, đưa bạn đến với hàng ngàn lựa chọn cùng nhiều mức giá bán xe Peugeot cũ mới khác nhau từ các đại lý ô tô được ủy quyền trên toàn quốc. Ngoài ra, các bài
Đánh giá xe Peugeot, kinh nghiệm mua bán Peugeot ở đâu với giá tốt nhất trên thị trường. Tư vấn pháp luật, bảo hiểm xe, phong thủy xe, kinh nghiệm bảo dưỡng xe
Peugeot 2018
chi tiết để bạn có thể dễ dàng tham khảo và tự lựa chọn cho mình một chiếc xe hơi ưng ý nhất. Còn nếu bạn đang sở hữu một chiếc Peugeot đời cũ muốn bán lại thì tại website Xe360.vn với hàng nghìn lượt truy cập mỗi ngày từ những người dùng quan tâm tới xe hơi, ô tô, xe máy, xe đạp trên cả nước, chúng tôi cung cấp dịch vụ đăng tin miễn phí. Xe360.vn - Lên là thấy, đăng là bán.
Start
Trang trước
1
2
3
4
Trang sau
End
Hãng xe
Acura
Audi
Bentley
BMW
Cadillac
Chevrolet
Chrysler
Daewoo
Daihatsu
Fiat
Ford
Honda
Hummer
Hyundai
Infiniti
Isuzu
Jaguar
Jeep
Kia
Lamborghini
Land Rover
Lexus
Lincoln
Luxgen
Maserati
Mazda
Mercedes
Mini
Mitsubishi
Nissan
Peugeot
Pontiac
Porsche
Rolls Royce
SamSung
Smart
Subaru
Suzuki
Toyota
UAZ
Volkswagen
Volvo
Model xe
Peugeot 106
Peugeot 107
Peugeot 2008
Peugeot 205
Peugeot 206
Peugeot 208
Peugeot 3008
Peugeot 305
Peugeot 306
Peugeot 307
Peugeot 308
Peugeot 309
Peugeot 405
Peugeot 406
Peugeot 407
Peugeot 408
Peugeot 5008
Peugeot 505
Peugeot 508
Peugeot 605
Peugeot 607
Peugeot 806
Peugeot 807
Peugeot Boxer
Peugeot Expert
Peugeot J5
Peugeot Partner
Peugeot RCZ
Peugeot Vivacity
Tỉnh thành
Hà Nội
Tp. Hồ Chí Minh
An Giang
Bà Rịa-Vũng Tàu
Bắc Giang
Bắc Kạn
Bạc Liêu
Bắc Ninh
Bến Tre
Bình Định
Bình Dương
Bình Phước
Bình Thuận
Cà Mau
Cần Thơ
Cao Bằng
Đà Nẵng
Đắk Lắk
Đak Nông
Điện Biên
Đồng Nai
Đồng Tháp
Gia Lai
Hà Giang
Hà Nam
Hà Tĩnh
Hải Dương
Hải Phòng
Hậu Giang
Hòa Bình
Hưng Yên
Khánh Hòa
Kiên Giang
Kom Tum
Lai Châu
Lâm Đồng
Lạng Sơn
Lào Cai
Long An
Nam Định
Nghệ An
Ninh Bình
Ninh Thuận
Phú Thọ
Phú Yên
Quảng Bình
Quảng Nam
Quảng Ngãi
Quảng Ninh
Quảng Trị
Sóc Trăng
Sơn La
Tây Ninh
Thái Bình
Thái Nguyên
Thanh Hóa
Thừa Thiên Huế
Tiền Giang
Trà Vinh
Tuyên Quang
Vĩnh Long
Vĩnh Phúc
Yên Bái
Tìm theo năm
Từ năm
Trước năm 2000
Từ 2001 - đến 2010
Từ 2006
Từ 2007
Từ 2008
Từ 2009
Từ 2010
Từ 2011
Từ 2012
Từ 2013
Từ 2014
Từ 2015
Từ 2016
Từ 2017
Từ 2018
Từ 2019
Đến năm
Đến 2006
Đến 2007
Đến 2008
Đến 2009
Đến 2010
Đến 2011
Đến 2012
Đến 2013
Đến 2014
Đến 2015
Đến 2016
Đến 2017
Đến 2018
Đến 2019
Tìm theo giá
Từ giá
Từ 200 triệu
Từ 300 triệu
Từ 400 triệu
Từ 500 triệu
Từ 600 triệu
Từ 700 triệu
Từ 800 triệu
Từ 900 triệu
Từ 1 tỷ
Từ 1,1 tỷ
Từ 1,2 tỷ
Từ 1,3 tỷ
Từ 1,4 tỷ
Từ 1,5 tỷ
Từ 1,6 tỷ
Từ 1,7 tỷ
Từ 1,8 tỷ
Từ 1,9 tỷ
Đến giá
Đến 300 triệu
Đến 400 triệu
Đến 500 triệu
Đến 600 triệu
Đến 700 triệu
Đến 800 triệu
Đến 900 triệu
Đến 1 tỷ
Đến 1,1 tỷ
Đến 1,2 tỷ
Đến 1,3 tỷ
Đến 1,4 tỷ
Đến 1,5 tỷ
Đến 1,6 tỷ
Đến 1,7 tỷ
Đến 1,8 tỷ
Đến 1,9 tỷ
Đến 2 tỷ
Xe mới
Xe đã qua sử dụng
Sedan
Hatchback
Fastback
Hard-top
Minivan
Coupe
Cabriolet
Van
SUV
Roadster
Pikup
Hybrid
Crossover
Convertibles
Wagon
MPV
Số Tay
Số tự động
Số hỗn hợp
Trắng
Đen
Bạc
Be
Cát sa mạc
Ghi
Ghi sáng
Ghi tối
Ghi xanh
Lông chuột
Mận chín
Nâu sậm
Vàng
Vàng sâm panh
Cam
Xanh
Xanh dương
Xanh lá cây
Đỏ
Đỏ cờ
Đỏ đun
Kem
Khoai môn
Phấn hồng
Nòng súng
Mầu khác
2 cửa
3 cửa
4 cửa
5 cửa
2 chỗ
4 chỗ
5 chỗ
7 chỗ
9 chỗ
16 chỗ
trên 16 chỗ
FWD: Dẫn động cầu trước
RWD: Dẫn động cầu sau
4WD: Dẫn động 4 bánh
AWD: 4 bánh toàn thời gian
Xăng
Dầu
Điện
Xăng + Điện
Trắng
Đen
Bạc
Be
Cát sa mạc
Ghi
Ghi sáng
Ghi tối
Ghi xanh
Lông chuột
Mận chín
Nâu sậm
Vàng
Vàng sâm panh
Cam
Xanh
Xanh dương
Xanh lá cây
Đỏ
Đỏ cờ
Đỏ đun
Kem
Khoai môn
Phấn hồng
Nòng súng
Mầu khác
Cá nhân
Salon
Nhập khẩu
Lắp ráp trong nước
Khác
Tìm
Mở rộng
Xóa tìm kiếm
Tin mới nhất
10 ô tô bán chạy nhất Việt Nam tháng 8.2018
Cuộc chiến thị phần ôtô Việt Nam thời vắng xe nhập khẩu
VinFast lập kỷ lục phát triển mẫu xe trong 11 tháng: Tư duy nghĩ lớn, làm lớn
Lexus UX 2019: Kẻ đến sau đầy ấn tượng
BMW X2 2018 chốt ngày ra mắt thị trường Việt, đấu MERCEDES GLA
Mercedes-Benz GLE 2019 ra mắt : Thiết kế mượt mà, công nghệ vượt trội
Model nổi bật
Toyota Vios 2018
Toyota Innova 2018
Kia Morning 2018
Honda City 2018
Kia Cerato 2018
Mazda 3 2018
Ford Ranger 2018
Mazda CX5 2018
Ford Ecosport 2018
Mazda 2 2018
Toyota Altis 2018
Toyota Fortuner 2018
Hyundai i10 2018
Honda CR-V 2018
Hyundai Accent 2018
Xe360.vn
Bạn đang ở:
Tìm Mua
Mua ôtô

P3P: CP="NOI ADM DEV PSAi COM NAV OUR OTRo STP IND DEM"

Cache-Control: public

Vary: User-Agent

Keep-Alive: timeout=2, max=100


text:
Không có chủ đề trong diễn đàn này.
Sử dụng quyền này để hạn chế hiển thị chủ đề đối với người mới trong khung thời gian quy định
Cho phép bạn chọn dữ liệu mà danh sách chủ đề sẽ được sắp xếp.
Hiển thị chủ đề theo thứ tự
Lưu ý: khi phân loại theo ngày, 'thứ tự giảm dần' sẽ hiển thị kết quả mới nhất đầu tiên.
Nội quy - Quy định

Server: Apache/2.4.18 (Unix) OpenSSL/1.0.1e-fips mod_bwlimited/1.4


text:
Tuyển dụng tài xế xe ômSố lượng 5 Tài xế Nam chạy xe ôm thân thiện. Hồ sơ lý lich rõ ràng. Có giấy phép lái xe Môtô,tuổi từ 18-29t,đảm bảo sức khỏe theo quy định.Làm việc tại trung tâm thành phố các điểm đã có sẵn,khách tổng đài và khách ngoài,thời gian làm việc từ 06h-21h,ưu tiên rành đường thành […]
Search Results
Tuyển dụng tài xế đưa đón khách
Tin trên báo thanh niên
Với dịch vụ xe ôm thân thiện, các bậc phụ huynh yên tâm hơn bởi những “bác tài” nữ không chỉ đưa đón mà còn bầu bạn các em học sinh nữ. Gần đây, người dân TP.Đà Nẵng rất ngạc nhiên với hình ảnh những nữ sinh viên trong đồng phục cùng chiếc xe gắn máy […]
Tin trên báo Đà Nẵng
Hình ảnh những người tài xế xe ôm chạy xe đúng luật, từ tốn, miệng luôn nở nụ cười đã trở nên quen thuộc với người đi đường gần một năm nay. Thân thiện và là người bạn đồng hành với các vị khách là tiêu chí mà những người chạy xe luôn hướng đến. […]
PHẢN ÁNH VỀ CTY
GỬI Ý KIẾN PHẢN ÁNH GÓP Ý Trong quá trình hoạt động, Dịch vụ vận chuyển của công ty Thân Thiện khó tránh phải những vấn đề bất cập phát sinh từ phía các bác tài xế của công ty và có thể đã tạo nên những khúc mắc, bức xúc từ phía các khách […]
Thông Báo
Mọi nhân viên nên theo dõi thường xuyên thông báo công ty. Thống báo ngày 15/04/2015 -Về việc đi làm:Tất cả nhân viên có mặt tại vị trí đã giao sang từ 6h-6h30 phải có mặt trước. Ai đi làm sau 6h30 thì sau 12h trưa mới được điều xe trừ trường hợp khách gấp […]

markdown:
Tuyển dụng tài xế xe ômSố lượng 5 Tài xế Nam chạy xe ôm thân thiện. Hồ sơ lý lich rõ ràng. Có giấy phép lái xe Môtô,tuổi từ 18-29t,đảm bảo sức khỏe theo quy định.Làm việc tại trung tâm thành phố các điểm đã có sẵn,khách tổng đài và khách ngoài,thời gian làm việc từ 06h-21h,ưu tiên rành đường thành […]
## Search Results
[Tuyển dụng tài xế đưa đón khách](http://xeomdanang.com/tuyen-dung/tuyen-dung-tai-xe-xe-om.html) ![](http://xeomdanang.com/wp-content/themes/ProDesign/images/date.png)
![](http://xeomdanang.com/wp-content/themes/ProDesign/images/user.png)
[Tin trên báo thanh niên](http://xeomdanang.com/tin-tuc-bao-chi/tin-tren-bao-thanh-nien.html) ![](http://xeomdanang.com/wp-content/themes/ProDesign/images/date.png)
![](http://xeomdanang.com/wp-content/themes/ProDesign/images/user.png)
Với dịch vụ xe ôm thân thiện, các bậc phụ huynh yên tâm hơn bởi những “bác tài” nữ không chỉ đưa đón mà còn bầu bạn các em học sinh nữ. Gần đây, người dân TP.Đà Nẵng rất ngạc nhiên với hình ảnh những nữ sinh viên trong đồng phục cùng chiếc xe gắn máy […]
[Tin trên báo Đà Nẵng](http://xeomdanang.com/tin-tuc-bao-chi/tin-tren-bao-da-nang.html) ![](http://xeomdanang.com/wp-content/themes/ProDesign/images/date.png)
![](http://xeomdanang.com/wp-content/themes/ProDesign/images/user.png)
Hình ảnh những người tài xế xe ôm chạy xe đúng luật, từ tốn, miệng luôn nở nụ cười đã trở nên quen thuộc với người đi đường gần một năm nay. Thân thiện và là người bạn đồng hành với các vị khách là tiêu chí mà những người chạy xe luôn hướng đến. […]
[PHẢN ÁNH VỀ CTY](http://xeomdanang.com/phan-anh/phan-anh-ve-cty.html) ![](http://xeomdanang.com/wp-content/themes/ProDesign/images/date.png)
![](http://xeomdanang.com/wp-content/themes/ProDesign/images/user.png)
GỬI Ý KIẾN PHẢN ÁNH GÓP Ý Trong quá trình hoạt động, Dịch vụ vận chuyển của công ty Thân Thiện khó tránh phải những vấn đề bất cập phát sinh từ phía các bác tài xế của công ty và có thể đã tạo nên những khúc mắc, bức xúc từ phía các khách […]
[Thông Báo](http://xeomdanang.com/thong-bao-moi) ![](http://xeomdanang.com/wp-content/themes/ProDesign/images/date.png)
![](http://xeomdanang.com/wp-content/themes/ProDesign/images/user.png)
Mọi nhân viên nên theo dõi thường xuyên thông báo công ty. Thống báo ngày 15/04/2015 -Về việc đi làm:Tất cả nhân viên có mặt tại vị trí đã giao sang từ 6h-6h30 phải có mặt trước. Ai đi làm sau 6h30 thì sau 12h trưa mới được điều xe trừ trường hợp khách gấp […]

Accept-Ranges: bytes

Server: LiteSpeed


text:
Phương pháp điều trị rối loạn cương dương rất đa dạng như dùng biện pháp tâm lý, xây dựng chế độ ăn uống đủ dưỡng chất, tập thể dục mỗi ngày, quan hệ tình dục đều đặn, không dùng chất kích thích, uống nhiều nước, tiêm thuốc, sử dụng hormone, dùng thuốc cường dương…
Trong số những phương pháp trên, chúng tôi sẽ giúp bạn hiểu nhiều hơn về những phương pháp nổi bật nhất khi điều trị rối loạn cương dương nam giới!
Biện pháp tâm lý
Để trị bệnh liệt dương (rối loạn cương dương) thì đầu tiên chúng ta cần loại bỏ stress khỏi cuộc sống của bạn vì sự lo âu, mệt mỏi hàng ngày sẽ ảnh hưởng lớn tới tâm lý khi bạn lâm trận. Chúng ta không thể nào lâm trận với 1 tâm lý bất an, phiền não với hàng trăm thứ lo lắng về công việc và cuộc sống thường nhật. Do đó, hướng điều trị tình trạng rối loạn cường dương hiệu quả nhất chính là hãy loại bỏ stress khỏi cuộc sống.
Ngoài ra, bạn cũng nên nói rõ, bày tỏ tâm tư tình cảm với người bạn tình của mình về những rắc rối bạn đang mắc phải về tình trạng liệt dương để đối tác có thể thấu hiểu và cảm thông. Sự thấu hiểu rõ tường tận 2 bên sẽ giúp bạn không phải tự ti, mặc cảm khi lâm trận.
Không thủ dâm
Thủ dâm hay “tự sướng” chính là nguyên nhân gây ra tình trạng rối loạn cương dương ở nam giới. Khi thủ dâm, vừa khiến bạn hao tổn sức lực, lại còn khiến ảnh hưởng tới những hệ lụy sau này khi bạn lâm trận thực sự với bạn tình của mình. Có trường hợp khi “tư sướng” thì dương vật cương cứng rất sung mãn nhưng khi thực tế lúc quan hệ với bạn tình thì dương vật cũng cương cứng nhưng thời gian cương cứng rất ngắn ngủi, dễ bị xuất tinh sớm.
Do đó, hãy bỏ ngay thói quen thủ dâm nếu bạn muốn điều trị rối loạn cương dương ở phái mạnh.
Những phương pháp điều trị rối loạn cương dương nổi bật khác
Bạn nên tập luyện thể dục mỗi ngày vì khi tập luyện sẽ giúp bạn giảm stress hiệu quả, giúp tăng cường lưu thông máu, giúp bạn luôn tràn đầy năng lượng để bước vào “cuộc yêu” thoải mái nhất.
Trong chế độ ăn uống hàng ngày, bạn nên đảm bảo ăn uống đủ chất, không nhịn đói, nên bổ sung những loại thực phẩm rất tốt cho việc tăng cường sinh lý như: hàu, ghẹ, cua, thịt chim bồ cầu, thịt bò, lá hẹ, bông cải, cà rốt, chuối, dưa hấu… Và nhớ hãy uống nhiều nước để giúp cơ thể luôn được thanh lọc và sảng khoái.
Nếu bạn đã bị rối loạn cương dương trong thời gian dài như 1 bệnh lý thì bạn hãy tới ngay cơ sở y tế nam khoa để được bác sỹ tư vấn điều trị phù hợp. Nếu có sử dụng thuốc điều trị rối loạn cương dương thì hãy tuân thủ hướng dẫn sử dụng để tránh tác dụng phụ của thuốc.
Hy vọng bài viết này đã giúp bạn hiểu hơn về những kinh nghiệm điều trị hiện tượng rối loạn cương dương!

markdown:
**Phương pháp điều trị rối loạn cương dương rất đa dạng như dùng biện pháp tâm lý, xây dựng chế độ ăn uống đủ dưỡng chất, tập thể dục mỗi ngày, quan hệ tình dục đều đặn, không dùng chất kích thích, uống nhiều nước, tiêm thuốc, sử dụng hormone, dùng thuốc cường dương…**
Trong số những phương pháp trên, chúng tôi sẽ giúp bạn hiểu nhiều hơn về những phương pháp nổi bật nhất khi điều trị rối loạn cương dương nam giới!
## Biện pháp tâm lý
Để trị bệnh liệt dương (rối loạn cương dương) thì đầu tiên chúng ta cần loại bỏ stress khỏi cuộc sống của bạn vì sự lo âu, mệt mỏi hàng ngày sẽ ảnh hưởng lớn tới tâm lý khi bạn lâm trận. Chúng ta không thể nào lâm trận với 1 tâm lý bất an, phiền não với hàng trăm thứ lo lắng về công việc và cuộc sống thường nhật. Do đó, hướng điều trị tình trạng rối loạn cường dương hiệu quả nhất chính là hãy loại bỏ stress khỏi cuộc sống.
Ngoài ra, bạn cũng nên nói rõ, bày tỏ tâm tư tình cảm với người bạn tình của mình về những rắc rối bạn đang mắc phải về tình trạng
** để đối tác có thể thấu hiểu và cảm thông. Sự thấu hiểu rõ tường tận 2 bên sẽ giúp bạn không phải tự ti, mặc cảm khi lâm trận. liệt dương**
## Không thủ dâm
Thủ dâm hay “tự sướng” chính là nguyên nhân gây ra tình trạng
**. Khi thủ dâm, vừa khiến bạn hao tổn sức lực, lại còn khiến ảnh hưởng tới những hệ lụy sau này khi bạn lâm trận thực sự với bạn tình của mình. Có trường hợp khi “tư sướng” thì dương vật cương cứng rất sung mãn nhưng khi thực tế lúc quan hệ với bạn tình thì dương vật cũng cương cứng nhưng thời gian cương cứng rất ngắn ngủi, dễ bị rối loạn cương dương ở nam giới** **.** [xuất tinh sớm](http://xuattinhsom.info/xuat-tinh-som/)
Do đó, hãy bỏ ngay thói quen thủ dâm nếu bạn muốn điều trị rối loạn cương dương ở phái mạnh.
## Những phương pháp điều trị rối loạn cương dương nổi bật khác
Bạn nên tập luyện thể dục mỗi ngày vì khi tập luyện sẽ giúp bạn giảm stress hiệu quả, giúp tăng cường lưu thông máu, giúp bạn luôn tràn đầy năng lượng để bước vào “cuộc yêu” thoải mái nhất.
Trong chế độ ăn uống hàng ngày, bạn nên đảm bảo ăn uống đủ chất, không nhịn đói, nên bổ sung những loại thực phẩm rất tốt cho việc
[ như: hàu, ghẹ, cua, thịt chim bồ cầu, thịt bò, lá hẹ, bông cải, cà rốt, chuối, dưa hấu… Và nhớ hãy uống nhiều nước để giúp cơ thể luôn được thanh lọc và sảng khoái. tăng cường sinh lý](http://xuattinhsom.info/tang-cuong-sinh-ly/)
Nếu bạn đã bị rối loạn cương dương trong thời gian dài như 1 bệnh lý thì bạn hãy tới ngay cơ sở y tế nam khoa để được bác sỹ tư vấn điều trị phù hợp. Nếu có sử dụng thuốc điều trị rối loạn cương dương thì hãy tuân thủ hướng dẫn sử dụng để tránh tác dụng phụ của thuốc.
*Hy vọng bài viết này đã giúp bạn hiểu hơn về những kinh nghiệm điều trị hiện tượng rối loạn cương dương!*

Link: <http://xuattinhsom.info/wp-json/>; rel="https://api.w.org/", <http://xuattinhsom.info/?p=1432>; rel=shortlink

Keep-Alive: timeout=5, max=100


text: -------------- Liên kế web --------------Bạn nhà nôngViệt LinhDự án 600Chính phủKhuyến nôngBắc GiangDân tríVnexpessMolisaMicThủ tục hành chínhAgrovietBộ Công thươngBáo Bắc GiangBáo nhân dânBáo nông nghiệp VNKhuyến nông Bắc Giang--- Các huyện, TP ---Huyện Yên DũngHuyện Hiệp HoàHuyện Lục NamHuyện Tân YênHuyện Sơn ĐộngHuyện Lục NgạnTP Bắc GiangHuyện Việt YênHuyện Lạng Giangmua bán bitcointủ hòa phátnoi that hoa phatThám tử sài gònThám tử tưHuyện Yên Dũng

Cache-Control: no-cache, must-revalidate

X-Frame-Options: SAMEORIGIN


text:
Các văn bản của HĐND huyện trình tại kỳ họp thứ 4, khóa XXI
-------------- Liên kế web --------------Bạn nhà nôngViệt LinhDự án 600Chính phủKhuyến nôngBắc GiangDân tríVnexpessMolisaMicThủ tục hành chínhAgrovietBộ Công thươngBáo Bắc GiangBáo nhân dânBáo nông nghiệp VNKhuyến nông Bắc Giang--- Các huyện, TP ---Huyện Yên DũngHuyện Hiệp HoàHuyện Lục NamHuyện Tân YênHuyện Sơn ĐộngHuyện Lục NgạnTP Bắc GiangHuyện Việt YênHuyện Lạng Giangmua bán bitcointủ hòa phátnoi that hoa phatThám tử sài gònThám tử tưHuyện Yên Dũng

markdown:
[Trang chủ](/) [Giới thiệu](/gioi-thieu/gioi-thieu-chung.htm) [Cơ cấu tổ chức](/co-cau-to-chuc/co-cau-to-chuc-huyen-yen-the.htm) [Một cửa điện tử](http://motcuayenthe.bacgiang.gov.vn/dich-vu-cong/tra-cuu-ho-so) [DỊCH VỤ CÔNG TRỰC TUYẾN](http://motcua.bacgiang.gov.vn/dich_vu_cong/danh_sach) [HSCV](http://qlvbyt.bacgiang.gov.vn/) [Tài liệu hội nghị](/tai-lieu-cac-cuoc-hopt.htm) [Sơ đồ website](/node/3705) [Liên hệ](/contact)
|Số ký hiệu:||Các VB HĐND|
|Cơ quan ban hành:||Văn bản các kỳ họp HĐND|
|Trích yếu:||
|
Các văn bản của HĐND huyện trình tại kỳ họp thứ 4, khóa XXI
|Loại văn bản:||Báo cáo|
|Ngày ký:||14/07/2017|
|Ngày hiệu lực:||14/07/2017|
|Người ký:||Nguyễn Văn Thanh|
|File gắn:||
|![]()


text:
Nhà hàng phục vụ chó
Có thể được hiểu theo 2 cách: là nhà hàng phục vụ bữa tối cho cả chó và người hoặc là nơi có những chú chó được huấn luyện làm bồi bàn. Tại nhà hàng chó, ghế và đĩa được bố trí khá thuận tiện để chó mèo có thể lên xuống dễ dàng. Ghế của người chủ cũng thấp hơn so với bình thường để có thể “đồng hành” cùng những chú cún cưng của họ.Xem Thêm

markdown:
[Nhà hàng phục vụ chó](https://amthucquan.com/tin-tuc/chuyen-vui/713-nha-hang-phuc-vu-cho.html)
Có thể được hiểu theo 2 cách: là nhà hàng phục vụ bữa tối cho cả chó và người hoặc là nơi có những chú chó được huấn luyện làm bồi bàn. Tại nhà hàng chó, ghế và đĩa được bố trí khá thuận tiện để chó mèo có thể lên xuống dễ dàng. Ghế của người chủ cũng thấp hơn so với bình thường để có thể “đồng hành” cùng những chú cún cưng của họ.
[Xem Thêm](https://amthucquan.com/tin-tuc/chuyen-vui/713-nha-hang-phuc-vu-cho.html)


text:
+ Trả lời Chủ đề
Kết quả 1 đến 1 của 1
Chủ đề: Tắm muối để mịn da
-
22-03-2013, 04:30 PM #1
Tắm muối để mịn da
Tắm muối để mịn da
Tắm muối, chanh, dầu oliu vừa là một cách tẩy da chết vừa giúp da toàn thân sáng mịn. Tẩy tế bào chết toàn thân còn khá xa lạ với phụ nữ Việt Nam nhưng ở châu Âu, việc này quan trọng và thường xuyên như ... đánh răng vậy. Các chị nên thực hiện 2 lần/ tuần để làn da luôn mịn màng, không bị lão hóa sớm.
Tẩy da chết toàn thân là một bước quan trọng giúp da trắng dần lên.
Chắc các chị đều đã biết tác dụng của tẩy da chết, không chỉ làm sạch da mà còn kích thích các tế bào mới phát triển khỏe mạnh, da sẽ luôn hồng hào, tràn đầy sức sống. Các chị hãy để ý vùng da ở gót chân hoặc khuỷu tay, đầu gối... chúng dễ hình thành những lớp sừng, thô và già. Đó là do các chị không lấy đi tế bào chết thường xuyên và cũng không dưỡng da vùng đó.
Công thức này giúp làn da toàn thân mọi "ngóc ngách" đều nõn nà nhé.
Chuẩn bị:
3 chén đường
3/4 chén dầu oliu
1 chén nước chanh
1 chén vỏ chanh
2 thìa dầu vani
1 lọ kín để chứa
Thực hiện:
Chuẩn bị đường, dầu oliu, dầu vani (nếu có), khoảng 3 quả chanh, lọ thủy tinh để chứa...
Rót dầu oliu vào bát đựng đường trắng.
Cho 1 chén nước chanh vàotrộn thật đều.
Dùng nạo bào nhỏ 1 quả chanh chanh. Vỏ chanh giúp lưu lại hương thơm dịu mát, tinh dầu trong vỏ chanh cũng có tác dụng làm mịn da.
Sau khi trộn đều, các chị cất giữ trong bình thủy tinh kín nắp, cất trong ngăn mát tủ lạnh, có thể dùng được trong vòng 2 tuần. Hỗn hợp tẩy da chết toàn thân này dùng được cho cả ông xã, các chị nhé.
Mỗi lần dùng, các chị dùng thìa lấy ra để massage.
Cách dùng:
Các chị tắm nước ấm cho lỗ chân lông nở ra, thoa hỗn hợp lên toàn thân, vừa thoa vừa massage, những vùng da chai sần, các chị hãy massage mạnh hơn một chút. Tắm lại với nước ấm. Thực hiện 2 lần/ tuần để da không bị sừng hóa nhé.
Chúc các chị luôn hấp dẫn, tràn đầy sức sống!
Xem thêm: Bột gạo giúp da láng mịn
Ăn Mặc Đẹp theo EVA.VNXem theo chủ đề: video làm đẹp, thể dục thẩm mỹ, làm đẹp, chăm sóc, mẹo vặt, mẹo hay, mua sắm
Bạn muốn tư vấn làm đẹp?
-
Làm ĐẹpNha đam có tác dụng gì? Công dụng làm đẹp...
-
Làm ĐẹpCách khắc phục vùng da khô ráp vùng khuỷu tay
-
Phụ Kiện NữMóng thủy tinh - xu hướng hot đầu năm 2017
-
Làm Đẹp3 mặt nạ trị mụn hiệu quả
-
Bộ Sưu Tập NữLookbook Zara Thu Đông 2012 cho nữ
-
Tư Vấn Thời TrangNhững chủ đề nổi bật trong mùa lễ tết này là...
Chia sẽ & Bình luận:

markdown:
[+ Trả lời Chủ đề](newreply.php?s=984ea5ca9365b0b55626a0b9b5649802&p=14864&noquote=1)
Kết quả 1 đến 1 của 1
#
Chủ đề:
[Tắm muối để mịn da](baiviet/15430-Tam-muoi-de-min-da.html?s=984ea5ca9365b0b55626a0b9b5649802)
-
22-03-2013, 04:30 PM
[#1](baiviet/15430-Tam-muoi-de-min-da.html?s=984ea5ca9365b0b55626a0b9b5649802&p=14864#post14864)
## Tắm muối để mịn da
**Tắm muối để mịn da**
Tắm muối, chanh, dầu oliu vừa là một cách
**tẩy da chết**vừa giúp da toàn thân sáng mịn. Tẩy tế bào chết toàn thân còn khá xa lạ với phụ nữ Việt Nam nhưng ở châu Âu, việc này quan trọng và thường xuyên như ... đánh răng vậy. Các chị nên thực hiện 2 lần/ tuần để làn da luôn mịn màng, không bị lão hóa sớm.
Tẩy da chết toàn thân là một bước quan trọng giúp da trắng dần lên.
Chắc các chị đều đã biết tác dụng của tẩy da chết, không chỉ làm sạch da mà còn kích thích các tế bào mới phát triển khỏe mạnh, da sẽ luôn hồng hào, tràn đầy sức sống. Các chị hãy để ý vùng da ở gót chân hoặc khuỷu tay, đầu gối... chúng dễ hình thành những lớp sừng, thô và già. Đó là do các chị không lấy đi tế bào chết thường xuyên và cũng không dưỡng da vùng đó.
Công thức này giúp làn da toàn thân mọi "ngóc ngách" đều nõn nà nhé.
Chuẩn bị:
3 chén đường
3/4 chén dầu oliu
1 chén nước chanh
1 chén vỏ chanh
2 thìa dầu vani
1 lọ kín để chứa
**Thực hiện:**
Chuẩn bị đường, dầu oliu, dầu vani (nếu có), khoảng 3 quả chanh, lọ thủy tinh để chứa...
Rót dầu oliu vào bát đựng đường trắng.
Cho 1 chén nước chanh vàotrộn thật đều.
Dùng nạo bào nhỏ 1 quả chanh chanh. Vỏ chanh giúp lưu lại hương thơm dịu mát, tinh dầu trong vỏ chanh cũng có tác dụng làm mịn da.
Sau khi trộn đều, các chị cất giữ trong bình thủy tinh kín nắp, cất trong ngăn mát tủ lạnh, có thể dùng được trong vòng 2 tuần. Hỗn hợp tẩy da chết toàn thân này dùng được cho cả ông xã, các chị nhé.
Mỗi lần dùng, các chị dùng thìa lấy ra để massage.
**Cách dùng:**
Các chị tắm nước ấm cho lỗ chân lông nở ra, thoa hỗn hợp lên toàn thân, vừa thoa vừa massage, những vùng da chai sần, các chị hãy massage mạnh hơn một chút. Tắm lại với nước ấm. Thực hiện 2 lần/ tuần để da không bị sừng hóa nhé.
*Chúc các chị luôn hấp dẫn, tràn đầy sức sống!*
**Xem thêm:** [Bột gạo giúp da láng mịn](http://anmacdep.com/baiviet/6553-Bot-gao-giup-da-lang-min.html)
Ăn Mặc Đẹp theo EVA.VN
**Xem theo chủ đề:** [video làm đẹp](http://anmacdep.com/tags.php?tag=video), [thể dục thẩm mỹ](http://anmacdep.com/tags.php?tag=thể dục thẩm mỹ), [làm đẹp](http://anmacdep.com/tags.php?tag=làm đẹp), [chăm sóc](http://anmacdep.com/tags.php?tag=chăm sóc), [mẹo vặt](http://anmacdep.com/tags.php?tag=mẹo+vặt), [mẹo hay](http://anmacdep.com/tags.php?tag=mẹo+hay), [mua sắm](http://anmacdep.com/dep/43-Khu-Mua-Sam.html)
Bạn muốn
[tư vấn làm đẹp](http://anmacdep.com/dep/41-Tu-Van-Thoi-Trang.html)?
-
Làm ĐẹpNha đam có tác dụng gì? Công dụng làm đẹp...
-
Làm ĐẹpCách khắc phục vùng da khô ráp vùng khuỷu tay
-
Phụ Kiện NữMóng thủy tinh - xu hướng hot đầu năm 2017
-
Làm Đẹp3 mặt nạ trị mụn hiệu quả
-
Bộ Sưu Tập NữLookbook Zara Thu Đông 2012 cho nữ
-
Tư Vấn Thời TrangNhững chủ đề nổi bật trong mùa lễ tết này là...
## Chia sẽ & Bình luận: