text:
Những khách hàng khó tính nhất là người dạy cho bạn nhiều điều nhất. (Your most unhappy customers are your greatest source of learning.)Bill Gates
Chúng ta trở nên thông thái không phải vì nhớ lại quá khứ, mà vì có trách nhiệm đối với tương lai. (We are made wise not by the recollection of our past, but by the responsibility for our future.)George Bernard Shaw
Cuộc đời là một tiến trình học hỏi từ lúc ta sinh ra cho đến chết đi. (The whole of life, from the moment you are born to the moment you die, is a process of learning. )Jiddu Krishnamurti
Sự giúp đỡ tốt nhất bạn có thể mang đến cho người khác là nâng đỡ tinh thần của họ. (The best kind of help you can give another person is to uplift their spirit.)Rubyanne
Hãy tin rằng bạn có thể làm được, đó là bạn đã đi được một nửa chặng đường. (Believe you can and you're halfway there.)Theodore Roosevelt
Lo lắng không xua tan bất ổn của ngày mai nhưng hủy hoại bình an trong hiện tại. (Worrying doesn’t take away tomorrow’s trouble, it takes away today’s peace.)Unknown
Khó khăn thách thức làm cho cuộc sống trở nên thú vị và chính sự vượt qua thách thức mới làm cho cuộc sống có ý nghĩa. (Challenges are what make life interesting and overcoming them is what makes life meaningful. )Joshua J. Marine
Ta như thầy thuốc, biết bệnh cho thuốc. Người bệnh chịu uống thuốc ấy hay không, chẳng phải lỗi thầy thuốc. Lại cũng như người khéo chỉ đường, chỉ cho mọi người con đường tốt. Nghe rồi mà chẳng đi theo, thật chẳng phải lỗi người chỉ đường.Kinh Lời dạy cuối cùng
Một số người mang lại niềm vui cho bất cứ nơi nào họ đến, một số người khác tạo ra niềm vui khi họ rời đi. (Some cause happiness wherever they go; others whenever they go.)Oscar Wilde
Kẻ thất bại chỉ sống trong quá khứ. Người chiến thắng là người học hỏi được từ quá khứ, vui thích với công việc trong hiện tại hướng đến tương lai. (Losers live in the past. Winners learn from the past and enjoy working in the present toward the future. )Denis Waitley
Hạnh phúc không tạo thành bởi số lượng những gì ta có, mà từ mức độ vui hưởng cuộc sống của chúng ta. (It is not how much we have, but how much we enjoy, that makes happiness.)Charles Spurgeon
Trang chủ »» Danh mục »» Từ điển Hán Việt Thiều Chửu »» Đang xem mục từ: quýnh - 熲 »»
Quý vị đang truy cập từ IP 54.81.96.11 và chưa ghi danh hoặc đăng nhập trên máy tính này. Nếu là thành viên, quý vị chỉ cần đăng nhập một lần duy nhất trên thiết bị truy cập, bằng email và mật khẩu đã chọn.
Chúng tôi khuyến khích việc ghi danh thành viên ,để thuận tiện trong việc chia sẻ thông tin, chia sẻ kinh nghiệm sống giữa các thành viên, đồng thời quý vị cũng sẽ nhận được sự hỗ trợ kỹ thuật từ Ban Quản Trị trong quá trình sử dụng website này.
Việc ghi danh là hoàn toàn miễn phí và tự nguyện.
Ghi danh hoặc đăng nhập

markdown:
Những khách hàng khó tính nhất là người dạy cho bạn nhiều điều nhất. (Your most unhappy customers are your greatest source of learning.)Bill Gates
Chúng ta trở nên thông thái không phải vì nhớ lại quá khứ, mà vì có trách nhiệm đối với tương lai. (We are made wise not by the recollection of our past, but by the responsibility for our future.)George Bernard Shaw
Cuộc đời là một tiến trình học hỏi từ lúc ta sinh ra cho đến chết đi. (The whole of life, from the moment you are born to the moment you die, is a process of learning. )Jiddu Krishnamurti
Sự giúp đỡ tốt nhất bạn có thể mang đến cho người khác là nâng đỡ tinh thần của họ. (The best kind of help you can give another person is to uplift their spirit.)Rubyanne
Hãy tin rằng bạn có thể làm được, đó là bạn đã đi được một nửa chặng đường. (Believe you can and you're halfway there.)Theodore Roosevelt
Lo lắng không xua tan bất ổn của ngày mai nhưng hủy hoại bình an trong hiện tại. (Worrying doesn’t take away tomorrow’s trouble, it takes away today’s peace.)Unknown
Khó khăn thách thức làm cho cuộc sống trở nên thú vị và chính sự vượt qua thách thức mới làm cho cuộc sống có ý nghĩa. (Challenges are what make life interesting and overcoming them is what makes life meaningful. )Joshua J. Marine
Ta như thầy thuốc, biết bệnh cho thuốc. Người bệnh chịu uống thuốc ấy hay không, chẳng phải lỗi thầy thuốc. Lại cũng như người khéo chỉ đường, chỉ cho mọi người con đường tốt. Nghe rồi mà chẳng đi theo, thật chẳng phải lỗi người chỉ đường.Kinh Lời dạy cuối cùng
Một số người mang lại niềm vui cho bất cứ nơi nào họ đến, một số người khác tạo ra niềm vui khi họ rời đi. (Some cause happiness wherever they go; others whenever they go.)Oscar Wilde
Kẻ thất bại chỉ sống trong quá khứ. Người chiến thắng là người học hỏi được từ quá khứ, vui thích với công việc trong hiện tại hướng đến tương lai. (Losers live in the past. Winners learn from the past and enjoy working in the present toward the future. )Denis Waitley
Hạnh phúc không tạo thành bởi số lượng những gì ta có, mà từ mức độ vui hưởng cuộc sống của chúng ta. (It is not how much we have, but how much we enjoy, that makes happiness.)Charles Spurgeon
[Trang chủ](Home.html) »»
[Danh mục](danh-muc_thu-vien_tongquat_rong-mo-tam-hon.html) »»
[Từ điển Hán Việt Thiều Chửu](tu-dien_thieu-chuu_none_rong-mo-tam-hon.html) »»
Đang xem mục từ: quýnh - 熲 »»
**Quý vị đang truy cập từ IP 54.81.96.11 và chưa ghi danh hoặc đăng nhập trên máy tính này. **Nếu là thành viên, quý vị chỉ cần đăng nhập một lần duy nhất trên thiết bị truy cập, bằng email và mật khẩu đã chọn.
Chúng tôi khuyến khích việc
**ghi danh thành viên **,để thuận tiện trong việc chia sẻ thông tin, chia sẻ kinh nghiệm sống giữa các thành viên, đồng thời quý vị cũng sẽ nhận được sự hỗ trợ kỹ thuật từ Ban Quản Trị trong quá trình sử dụng website này.
** Việc ghi danh là hoàn toàn miễn phí và tự nguyện**.
Ghi danh hoặc đăng nhập


text:
Không làm các việc ác, thành tựu các hạnh lành, giữ tâm ý trong sạch, chính lời chư Phật dạy.Kinh Đại Bát Niết-bàn
Tinh cần giữa phóng dật, tỉnh thức giữa quần mê.Người trí như ngựa phi, bỏ sau con ngựa hèn.Kính Pháp Cú (Kệ số 29)
Bậc trí bảo vệ thân, bảo vệ luôn lời nói, bảo vệ cả tâm tư, ba nghiệp khéo bảo vệ.Kinh Pháp Cú (Kệ số 234)
Ai sống quán bất tịnh, khéo hộ trì các căn, ăn uống có tiết độ, có lòng tin, tinh cần, ma không uy hiếp được, như núi đá, trước gió.Kinh Pháp cú (Kệ số 8)
Người hiền lìa bỏ không bàn đến những điều tham dục.Kẻ trí không còn niệm mừng lo, nên chẳng bị lay động vì sự khổ hay vui.Kinh Pháp cú (Kệ số 83)
Lời nói được thận trọng, tâm tư khéo hộ phòng, thân chớ làm điều ác, hãy giữ ba nghiệp tịnh, chứng đạo thánh nhân dạyKinh Pháp Cú (Kệ số 281)
Người biết xấu hổ thì mới làm được điều lành. Kẻ không biết xấu hổ chẳng khác chi loài cầm thú.Kinh Lời dạy cuối cùng
Của cải và sắc dục đến mà người chẳng chịu buông bỏ, cũng tỷ như lưỡi dao có dính chút mật, chẳng đủ thành bữa ăn ngon, trẻ con liếm vào phải chịu cái họa đứt lưỡi.Kinh Bốn mươi hai chương
Nhà lợp không kín ắt bị mưa dột. Tâm không thường tu tập ắt bị tham dục xâm chiếm.Kinh Pháp cú (Kệ số 13)
Nhẫn nhục có nhiều sức mạnh vì chẳng mang lòng hung dữ, lại thêm được an lành, khỏe mạnh.Kinh Bốn mươi hai chương
Tìm lỗi của người khác rất dễ, tự thấy lỗi của mình rất khó. Kinh Pháp cú
Trang chủ »» Kinh Bắc truyền »» Bản khắc gỗ Vĩnh Lạc Bắc tạng Phật Thuyết Đại Thừa Vô Lượng Thọ Trang Nghiêm Kinh [佛說大乘無量壽莊嚴經] »»
Bấm vào đây để xem và tải dạng PDF.
Quý vị đang truy cập từ IP 54.81.96.11 và chưa ghi danh hoặc đăng nhập trên máy tính này. Nếu là thành viên, quý vị chỉ cần đăng nhập một lần duy nhất trên thiết bị truy cập, bằng email và mật khẩu đã chọn.
Chúng tôi khuyến khích việc ghi danh thành viên ,để thuận tiện trong việc chia sẻ thông tin, chia sẻ kinh nghiệm sống giữa các thành viên, đồng thời quý vị cũng sẽ nhận được sự hỗ trợ kỹ thuật từ Ban Quản Trị trong quá trình sử dụng website này.
Việc ghi danh là hoàn toàn miễn phí và tự nguyện.
Ghi danh hoặc đăng nhập

markdown:
Không làm các việc ác, thành tựu các hạnh lành, giữ tâm ý trong sạch, chính lời chư Phật dạy.Kinh Đại Bát Niết-bàn
Tinh cần giữa phóng dật, tỉnh thức giữa quần mê.Người trí như ngựa phi, bỏ sau con ngựa hèn.Kính Pháp Cú (Kệ số 29)
Bậc trí bảo vệ thân, bảo vệ luôn lời nói, bảo vệ cả tâm tư, ba nghiệp khéo bảo vệ.Kinh Pháp Cú (Kệ số 234)
Ai sống quán bất tịnh, khéo hộ trì các căn, ăn uống có tiết độ, có lòng tin, tinh cần, ma không uy hiếp được, như núi đá, trước gió.Kinh Pháp cú (Kệ số 8)
Người hiền lìa bỏ không bàn đến những điều tham dục.Kẻ trí không còn niệm mừng lo, nên chẳng bị lay động vì sự khổ hay vui.Kinh Pháp cú (Kệ số 83)
Lời nói được thận trọng, tâm tư khéo hộ phòng, thân chớ làm điều ác, hãy giữ ba nghiệp tịnh, chứng đạo thánh nhân dạyKinh Pháp Cú (Kệ số 281)
Người biết xấu hổ thì mới làm được điều lành. Kẻ không biết xấu hổ chẳng khác chi loài cầm thú.Kinh Lời dạy cuối cùng
Của cải và sắc dục đến mà người chẳng chịu buông bỏ, cũng tỷ như lưỡi dao có dính chút mật, chẳng đủ thành bữa ăn ngon, trẻ con liếm vào phải chịu cái họa đứt lưỡi.Kinh Bốn mươi hai chương
Nhà lợp không kín ắt bị mưa dột. Tâm không thường tu tập ắt bị tham dục xâm chiếm.Kinh Pháp cú (Kệ số 13)
Nhẫn nhục có nhiều sức mạnh vì chẳng mang lòng hung dữ, lại thêm được an lành, khỏe mạnh.Kinh Bốn mươi hai chương
Tìm lỗi của người khác rất dễ, tự thấy lỗi của mình rất khó. Kinh Pháp cú
[Trang chủ](Home.html) »»
[Kinh Bắc truyền](kinh-bac-truyen_hien-thi_none_0.html?welcome=welcome) »»
Bản khắc gỗ Vĩnh Lạc Bắc tạng Phật Thuyết Đại Thừa Vô Lượng Thọ Trang Nghiêm Kinh [佛說大乘無量壽莊嚴經] »»
Bấm
[ vào đây](?PDF=yes) để xem và tải dạng PDF. **Quý vị đang truy cập từ IP 54.81.96.11 và chưa ghi danh hoặc đăng nhập trên máy tính này. **Nếu là thành viên, quý vị chỉ cần đăng nhập một lần duy nhất trên thiết bị truy cập, bằng email và mật khẩu đã chọn.
Chúng tôi khuyến khích việc
**ghi danh thành viên **,để thuận tiện trong việc chia sẻ thông tin, chia sẻ kinh nghiệm sống giữa các thành viên, đồng thời quý vị cũng sẽ nhận được sự hỗ trợ kỹ thuật từ Ban Quản Trị trong quá trình sử dụng website này.
** Việc ghi danh là hoàn toàn miễn phí và tự nguyện**.
Ghi danh hoặc đăng nhập

WARC-Type: response

Content-Type: application/http; msgtype=response

WARC-Truncated: length

WARC-Identified-Payload-Type: text/html

Server: nginx/1.10.0 (Ubuntu)

Content-Type: text/html; charset=UTF-8

Connection: close


text:
Mời bạn điền thông tin vào ô dưới đây hoặc kích vào một biểu tượng để đăng nhập:
Bạn đang bình luận bằng tài khoản WordPress.com ( Đăng xuất / Thay đổi )
Bạn đang bình luận bằng tài khoản Twitter ( Đăng xuất / Thay đổi )
Bạn đang bình luận bằng tài khoản Facebook ( Đăng xuất / Thay đổi )
Bạn đang bình luận bằng tài khoản Google+ ( Đăng xuất / Thay đổi )
Connecting to %s
Notify me of new comments via email.
Thông báo cho tôi bằng email khi có bài đăng mới.
vui ve
View Full Profile →

Server: nginx

Vary: Cookie

X-hacker: If you're reading this, you should visit automattic.com/jobs and apply to join the fun, mention this header.

Link: <http://wp.me/p1jHxd-rO>; rel=shortlink

X-ac: 1.dca _dca


text:
Facebook
Diễn Đàn
Trang Chính
Các Thị Thực Di Trú
Thị thực di dân
Giải thích về các thị thực
Các diện bảo lãnh
Các giấy tờ khác 1
Hồ Sơ Các Buớc Chuẩn Bị
Các giấy tờ bảo lãnh
Giấy khai sanh
Giấy chứng nhận ĐKKH
Sổ gia đình Công Giáo
Sổ hộ khẩu
Mẫu thư tường trình giải thích
Các giấy tờ khác 1
Hồ Sơ Tại USCIS
Địa chỉ gửi hồ sơ tới USCIS
Hồ Sơ Tại NVC
Quá trình xử lý hồ sơ tại NVC
Cách thiết lập số hồ sơ HCM
Hồ sơ giai đọan 1 tại NVC
NVC email cho NBL DS-3032
NVC email đóng tiền I-864
NVC gửi DS-3032 cho NĐBL
Cách gửi DS-3032 cho NVC
Cách thực hiện hồ sơ I-864
Hướng dẫn đóng tiền online
Hướng dẫn điền đơn I-864
Các giấy tờ nộp cùng I-864
Các mẫu thư nộp cùng I-864
Hòan tất I-864 và nộp cho NVC
Hồ sơ giai đọan 2 tại NVC
NVC email đóng tiền DS-230
Cách đóng tiền online DS-230
Cách thực hiện hồ sơ DS-230
Hướng dẫn điền đơn DS-230
Hình thẻ 5x5
Giấy khai sanh
Giấy chứng nhận ĐKKH
Lý lịch tư pháp
Photo Passport
Các mẫu thư cho HS DS-230
Hòan tất hồ sơ nộp cho NVC
Hồ sơ hòan tất tại NVC
Hồ Sơ Tại TLSQ Hoa Kỳ
Liên Hệ YIM
Liên hệ
Liên hệ
Trang lưu niệm
Trang lưu niệm
Hướng dẫn điền đơn DS-230
>
Mẫu đơn DS-230
Subscribe to posts
DS-230 trang 4 phần 2
Jun 28, 2012, 9:35 AM
by Vu Nguyen
DS-230 trang 3 phần 2
posted
Jun 28, 2012, 9:33 AM
by Vu Nguyen
Ds-230 trang 2
posted
Jun 28, 2012, 9:16 AM
by Vu Nguyen
[ updated
Jun 28, 2012, 9:31 AM
]
Ds-230 trang 1
posted
Jun 28, 2012, 9:14 AM
by Vu Nguyen
1-4 of 4
Sign in
|
Recent Site Activity
|
Report Abuse
|
Print Page
|
Powered By
Google Sites

WARC-Identified-Payload-Type: application/xhtml+xml

Server: GSE

X-Content-Type-Options: nosniff

X-Frame-Options: SAMEORIGIN

X-Robots-Tag: noarchive

Cache-Control: public, max-age=5

X-XSS-Protection: 1; mode=block

Content-Type: text/html; charset=utf-8


text:
Sửa điện thoại Mobiistar
Thành Trung chuyên đem tới giải pháp sửa điện thoại Mobiistar cao cấp, các dịch vụ sửa chữa được diễn ra nhanh chóng, mức giá rẻ, lấy ngay sau 60 phút. Khách hàng có thể an tâm về Thành Trung bởi chúng tôi có đội ngũ kỹ thuật viên giàu kinh nghiệm, sử dụng các máy móc chuyên dụng hỗ trợ công việc. Thành Trung cam kết
✓ Sử dụng linh kiện chính hãng, nhập mới 100%
✓ Thời gian thay sửa nhanh chóng, lấy ngay trong ngày không bao giờ nhận sửa qua đêm
✓ Thời hạn bảo hành dịch vụ sửa điện thoại Mobiistar dài hạn
✓ Nhiều chương trình ưu đãi hấp dẫn, tặng Giftcard trị giá 100K, dán màn hình miễn phí…

markdown:
# Sửa điện thoại Mobiistar
Thành Trung chuyên đem tới giải pháp
**sửa điện thoại Mobiistar** cao cấp, các dịch vụ sửa chữa được diễn ra nhanh chóng, mức giá rẻ, lấy ngay sau 60 phút. Khách hàng có thể an tâm về [Thành Trung](https://thanhtrungmobile.com/) bởi chúng tôi có đội ngũ kỹ thuật viên giàu kinh nghiệm, sử dụng các máy móc chuyên dụng hỗ trợ công việc. Thành Trung cam kết
✓ Sử dụng linh kiện chính hãng, nhập mới 100%
✓ Thời gian thay sửa nhanh chóng, lấy ngay trong ngày không bao giờ nhận sửa qua đêm
✓ Thời hạn bảo hành dịch vụ
[sửa điện thoại Mobiistar](https://thanhtrungmobile.com/sua-chua/mobiistar) dài hạn
✓ Nhiều chương trình ưu đãi hấp dẫn, tặng Giftcard trị giá 100K, dán màn hình miễn phí…


text:
Tóc nhuộm màu tím khói đẹp được giới trẻ yêu thích nhất 2017 đang trở thành trào lưu cực chất cho các nàng thể hiện. Tóc nhuộm màu tím khói là gam màu trầm, trung tính, thích hợp cho mọi khuôn mặt, chính vì vậy mà bạn nữ da trắng cần pha một chút má hồng điểm thêm ít phấn khi chọn màu tóc này để giúp mình thật sự nổi bật. Không những được giới trẻ yêu thích mà các sao việt cũng rất tích cực thể hiện cho mình màu tóc mới lạ này và một lần nữa khẳng định được phong cách thời trang cá tính đẳng cấp của mình.
Hãy cùng thoitrangblog.vn tham khảo các mẫu tóc nhuộm màu tím khói đẹp đa phong cách sành điệu dưới đây nhé.
Những màu tóc nhuộm màu tím khói đẹp được giới trẻ yêu thích nhất 2017 trên đây thật phong cách ấn tượng cá tính sành điệu phải không các nàng. Để nổi bật hơn nữa các bạn có thể nhuộm phối hợp với những màu tóc khác để tạo nên phong cách ấn tượng mới lạ. Chúc các nàng luôn trẻ trung quyến rũ và đừng quên đồng hành cùng thoitrangblog.vn để biết thêm nhiều thông tin thời trang đang là xu hướng hot nhất nhé.

markdown:
**Tóc nhuộm màu tím khói** đẹp được giới trẻ yêu thích nhất 2017 đang trở thành trào lưu cực chất cho các nàng thể hiện. Tóc nhuộm màu tím khói là gam màu trầm, trung tính, thích hợp cho mọi khuôn mặt, chính vì vậy mà bạn nữ da trắng cần pha một chút má hồng điểm thêm ít phấn khi chọn màu tóc này để giúp mình thật sự nổi bật. Không những được giới trẻ yêu thích mà các sao việt cũng rất tích cực thể hiện cho mình màu tóc mới lạ này và một lần nữa khẳng định được phong cách thời trang cá tính đẳng cấp của mình.
Hãy cùng thoitrangblog.vn tham khảo các mẫu tóc nhuộm màu tím khói đẹp đa phong cách sành điệu dưới đây nhé.
*Những màu tóc nhuộm màu tím khói đẹp được giới trẻ yêu thích nhất 2017 trên đây thật phong cách ấn tượng cá tính sành điệu phải không các nàng. Để nổi bật hơn nữa các bạn có thể nhuộm phối hợp với những màu tóc khác để tạo nên phong cách ấn tượng mới lạ. Chúc các nàng luôn trẻ trung quyến rũ và đừng quên đồng hành cùng thoitrangblog.vn để biết thêm nhiều thông tin thời trang đang là xu hướng hot nhất nhé.*

Vary: Accept-Encoding

X-Powered-By: EasyEngine 3.7.4


text:
Lượng chất xơ, chất béo bão hòa và đường trong chế độ ăn hàng ngày có thể ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ.
Bản gốc: Báo Sciencedaily, số ra ngày 14/01/2016.
Nguồn thông tin: Viện Hàn lâm Y học về Giấc ngủ Hoa Kỳ (American Academy of Sleep Medicine)
Tóm tắt:
Một nghiên cứu mới cho thấy chế độ ăn ít chất xơ, nhiều chất béo bão hòa và đường có thể làm giấc ngủ nông hơn, hiệu quả phục hồi sức khỏe kém hơn, và dễ bị tỉnh giấc.
Kết quả cho thấy một chế độ ăn nhiều chất xơ hơn giúp đạt nhiều thời gian dành cho giai đoạn ngủ sâu, không mơ (còn gọi là giai đoạn ngủ sóng chậm hay slow-wave sleep). Ngược lại, tỷ lệ chất béo bão hòa cao trong khẩu phần ăn dẫn đến giai đoạn ngủ sóng chậm ngắn hơn, và hàm lượng đường cao khiến bạn tỉnh giấc nhiều hơn.
Tiến sĩ Marie-Pierre St-Onge, trưởng nhóm nghiên cứu, đồng thời là Phó giáo sư tại khoa Y và Viện Dinh dưỡng cho Con người tại Trung tâm Y tế Đại học Columbia ở New York (Mỹ), cho biết: “Phát hiện chính của chúng tôi là chất lượng chế độ ăn uống ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ. Điều đáng ngạc nhiên nhất là chỉ cần một ngày ăn nhiều chất béo và ít chất xơ cũng đã có thể ảnh hưởng đến các thông số về chất lượng giấc ngủ.”
Kết quả nghiên cứu được công bố trên số ra tháng 1 của tạp chí Journal of Sleep Clinical Medicine.
Tiến sĩ Nathaniel Watson, chủ tịch Viện Hàn Lâm Y khoa về Giấc ngủ Hoa Kỳ (American Academy of Sleep Medicine), người không tham gia vào nghiên cứu này, cho biết: “Nghiên cứu này nhấn mạnh một thực tế rằng chế độ ăn uống và chất lượng giấc ngủ có liên quan chặt chẽ đến nhau trong một lối sống lành mạnh. Để có một sức khỏe tối ưu, điều quan trọng là bạn nên lựa chọn những thói quen giúp nâng cao chất lượng giấc ngủ, chẳng hạn như ăn một chế độ ăn uống dinh dưỡng và tập thể dục thường xuyên”.
Nghiên cứu cũng phát hiện ra rằng những người tham gia sẽ rơi vào giấc ngủ nhanh hơn sau khi họ ăn chế độ ăn do chuyên gia dinh dưỡng đề nghị, một chế độ ăn ít chất béo bão hòa và giàu protein hơn so với chế độ ăn tự chọn. Với nhóm người tự chọn chế độ ăn, họ mất trung bình 29 phút để đi vào giấc ngủ sau khi tiêu thụ các loại thực phẩm và đồ uống do họ lựa chọn. Tuy nhiên, đối với nhóm tuân theo chế độ ăn uống có kiểm soát, họ chỉ mất 17 phút để đi vào giấc ngủ sau khi ăn.
Tiến sĩ St-Onge cho biết: “Việc phát hiện ảnh hưởng của chế độ ăn uống đến chất lượng giấc ngủ có ý nghĩa rất lớn đối với việc bảo vệ sức khỏe trong bối cảnh hiện nay khi vai trò của giấc ngủ ngon đến sự phát triển của triệu chứng rối loạn mãn tính như cao huyết áp, bệnh tiểu đường và tim mạch, ngày càng được nhìn nhận”.
Các nghiên cứu chéo, ngẫu nhiên, bao gồm 26 người lớn (13 người đàn ông và 13 phụ nữ) có cân nặng ở mức bình thường và độ tuổi trung bình là 35 tuổi. Trong suốt 5 đêm trong phòng thí nghiệm giấc ngủ, những người tham gia có tổng cộng 9 giờ trên giường ngủ (từ 10 tối đến 7 giờ sáng) và ngủ trung bình 7 giờ 35 phút mỗi đêm. Dữ liệu về giấc ngủ được ghi lại hàng đêm một cách khách quan bởi biểu đồ đa ký giấc ngủ (polysomnography). Dữ liệu về giấc ngủ được phân tích từ đêm thứ 3, sau 3 ngày nhóm người tham gia dùng chế độ ăn có kiểm soát, và đêm thứ 5 sau một ngày cho phép họ tự do chọn chế độ ăn.
(*Đa ký giấc ngủ là một nghiên cứu về giấc ngủ. Nghiên cứu bao gồm quan sát khi bạn ngủ, một đoạn ghi âm liên tục các sóng não, hoạt động cơ, hơi thở, chuyển động mắt và nhịp tim của bạn).
Theo các tác giả, nghiên cứu này cho thấy rằng có thể đưa ra lời khuyên về chế độ ăn uống để cải thiện giấc ngủ ở những người có chất lượng giấc ngủ kém. Tuy nhiên, trong tương lai vẫn cần thêm nhiều nghiên cứu nữa để đánh giá chính xác hơn mối quan hệ này.
Tài liệu tham khảo:
https://www.sciencedaily.com/releases/2016/01/160114213443.htm

markdown:
**Lượng chất xơ, chất béo bão hòa và đường trong chế độ ăn hàng ngày có thể ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ.** *Bản gốc: Báo Sciencedaily, số ra ngày 14/01/2016.* *Nguồn thông tin: Viện Hàn lâm Y học về Giấc ngủ Hoa Kỳ (American Academy of Sleep Medicine)* *Tóm tắt:* *Một nghiên cứu mới cho thấy chế độ ăn ít chất xơ, nhiều chất béo bão hòa và đường có thể làm giấc ngủ nông hơn, hiệu quả phục hồi sức khỏe kém hơn, và dễ bị tỉnh giấc.*
Kết quả cho thấy một chế độ ăn nhiều chất xơ hơn giúp đạt nhiều thời gian dành cho giai đoạn ngủ sâu, không mơ (còn gọi là giai đoạn ngủ sóng chậm hay slow-wave sleep). Ngược lại, tỷ lệ chất béo bão hòa cao trong khẩu phần ăn dẫn đến giai đoạn ngủ sóng chậm ngắn hơn, và hàm lượng đường cao khiến bạn tỉnh giấc nhiều hơn.
Tiến sĩ Marie-Pierre St-Onge, trưởng nhóm nghiên cứu, đồng thời là Phó giáo sư tại khoa Y và Viện Dinh dưỡng cho Con người tại Trung tâm Y tế Đại học Columbia ở New York (Mỹ), cho biết: “Phát hiện chính của chúng tôi là chất lượng chế độ ăn uống ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ. Điều đáng ngạc nhiên nhất là chỉ cần một ngày ăn nhiều chất béo và ít chất xơ cũng đã có thể ảnh hưởng đến các thông số về chất lượng giấc ngủ.”
Kết quả nghiên cứu được công bố trên số ra tháng 1 của tạp chí
*Journal of Sleep Clinical Medicine.*
Tiến sĩ Nathaniel Watson, chủ tịch Viện Hàn Lâm Y khoa về Giấc ngủ Hoa Kỳ (American Academy of Sleep Medicine), người không tham gia vào nghiên cứu này, cho biết: “Nghiên cứu này nhấn mạnh một thực tế rằng chế độ ăn uống và chất lượng giấc ngủ có liên quan chặt chẽ đến nhau trong một lối sống lành mạnh. Để có một sức khỏe tối ưu, điều quan trọng là bạn nên lựa chọn những thói quen giúp nâng cao chất lượng giấc ngủ, chẳng hạn như ăn một chế độ ăn uống dinh dưỡng và tập thể dục thường xuyên”.
Nghiên cứu cũng phát hiện ra rằng những người tham gia sẽ rơi vào giấc ngủ nhanh hơn sau khi họ ăn chế độ ăn do chuyên gia dinh dưỡng đề nghị, một chế độ ăn ít chất béo bão hòa và giàu protein hơn so với chế độ ăn tự chọn. Với nhóm người tự chọn chế độ ăn, họ mất trung bình 29 phút để đi vào giấc ngủ sau khi tiêu thụ các loại thực phẩm và đồ uống do họ lựa chọn. Tuy nhiên, đối với nhóm tuân theo chế độ ăn uống có kiểm soát, họ chỉ mất 17 phút để đi vào giấc ngủ sau khi ăn.
|
|
Tiến sĩ St-Onge cho biết: “Việc phát hiện ảnh hưởng của chế độ ăn uống đến chất lượng giấc ngủ có ý nghĩa rất lớn đối với việc bảo vệ sức khỏe trong bối cảnh hiện nay khi vai trò của giấc ngủ ngon đến sự phát triển của triệu chứng rối loạn mãn tính như cao huyết áp, bệnh tiểu đường và tim mạch, ngày càng được nhìn nhận”.
Các nghiên cứu chéo, ngẫu nhiên, bao gồm 26 người lớn (13 người đàn ông và 13 phụ nữ) có cân nặng ở mức bình thường và độ tuổi trung bình là 35 tuổi. Trong suốt 5 đêm trong phòng thí nghiệm giấc ngủ, những người tham gia có tổng cộng 9 giờ trên giường ngủ (từ 10 tối đến 7 giờ sáng) và ngủ trung bình 7 giờ 35 phút mỗi đêm. Dữ liệu về giấc ngủ được ghi lại hàng đêm một cách khách quan bởi biểu đồ đa ký giấc ngủ (polysomnography). Dữ liệu về giấc ngủ được phân tích từ đêm thứ 3, sau 3 ngày nhóm người tham gia dùng chế độ ăn có kiểm soát, và đêm thứ 5 sau một ngày cho phép họ tự do chọn chế độ ăn.
(*
*Đa ký giấc ngủ là một nghiên cứu về giấc ngủ. Nghiên cứu bao gồm quan sát khi bạn ngủ, một đoạn ghi âm liên tục các sóng não, hoạt động cơ, hơi thở, chuyển động mắt và nhịp tim của bạn).*
Theo các tác giả, nghiên cứu này cho thấy rằng có thể đưa ra lời khuyên về chế độ ăn uống để cải thiện giấc ngủ ở những người có chất lượng giấc ngủ kém. Tuy nhiên, trong tương lai vẫn cần thêm nhiều nghiên cứu nữa để đánh giá chính xác hơn mối quan hệ này.
**Tài liệu tham khảo:**
[https://www.sciencedaily.com/releases/2016/01/160114213443.htm]

Server: LiteSpeed

Pragma: no-cache

Accept-Ranges: bytes

Cache-Control: no-store, no-cache, must-revalidate, post-check=0, pre-check=0

Set-Cookie: PHPSESSID=nnm7em97nq138a81av4t2saq87; path=/; secure; HttpOnly

Vary: Cookie,Accept-Encoding


text:
Copy and paste the embed code below. The code changes based on your selection.
The code has been copied to your clipboard.
Video size
https://www.voatiengviet.com/a/1741834.html
Luyện nghe nói tiếng Anh qua video: Chương trình học tiếng Anh của VOA: Special English Education Report. Xin hãy vào http://www.voatiengviet.com/section/hoc-tieng-anh/2693.html để xem các bài kế tiếp.

X-UA-Compatible: IE=edge

Cache-Control: public, max-age=297

Set-Cookie: SessionID=2863666092.20480.0000; path=/; Httponly; Secure

Content-Language: vi