text:
CÁCH NẠP ĐỦ DƯỠNG CHẤT MÀ KHÔNG CẦN ĐẾN CÁC VITAMIN TỔNG HỢP ĐẮT TIỀN. Hồi bé, sau mỗi bữa sáng, mẹ hay cho tôi những viên kẹo vitamin tổng hợp loại nhai hình các nhân vật trong phim hoạt hình. Với tôi, vị nó giống như kẹo, và vì không được cho ăn nhiều kẹo nên tôi rất thích.
Lớn lên, tôi tiếp tục dùng vitamin tổng hợp để có sức khỏe tốt. Tôi sử dụng từ những viên vitamin có vị ngọt cho tới những loại phổ biến bày bán trong cửa hàng, thậm chí chuyển sang dùng các sản phẩm đắt tiền hơn để đảm bảo chất lượng.
Nhiều người sẽ đồng ý rằng việc sử dụng vitamin tổng hợp là cách khá an toàn để chắc chắn rằng bạn có đủ lượng vitamin và khoáng chất cần thiết, nhất là những người lười biếng và bận rộn.
Từ vitamin trong kẹo dẻo bạc hà cho tới vitamin được thêm vào các loại thức uống thương mại, ngày nay chúng ta có thể bổ sung tất cả các loại vitamin chỉ trong nháy mắt. Ai mà còn cần phải ngồi trước đĩa thức ăn khi bạn có thể nạp mọi loại vitamin và khoáng chất trong mấy viên kẹo dẻo?
Câu hỏi đặt ra là: Vậy nạp dưỡng chất cho cơ thể thông qua uống vitamin hay là thông qua đường ăn uống tốt hơn ?
Với những ai dùng vitamin tổng hợp, bài viết này đáng để nghiên cứu một cách nghiêm túc.
Vậy có vấn đề gì cần lưu ý với vitamin tổng hợp đây ?
Vitamin tổng hợp vô cùng tiện lợi. Bạn có thể nạp 100% lượng vitamin và khoáng chất cần thiết mà không phải ăn bất cứ thức ăn nào.
Nghe có vẻ như phương thuốc tuyệt vời phả không ?
Nhưng vấn đề là nạp vitamin và khoáng chất chỉ là một phần trong công thức để có được sức khỏe tốt.
Một người không thể sống chỉ nhờ vào vitamin. Bạn cũng cần bổ sung năng lượng, từ tổ hợp tinh bột, đạm thịt cá và chất béo lành mạnh.
Trong vitamin tổng hợp cũng không có chất xơ.
Chúng ta biết rằng chất xơ quan trọng với cơ thể vì nó chịu trách nhiệm giúp chúng ta no và thải “chất thải” ra khỏi cơ thể, giảm nguy cơ bệnh tim mạch và giữ mức đường trong máu được ổn định.
Ngoài ra, thức ăn còn cung cấp cho bạn chất chống oxy hóa và các chất từ thực vật giúp bảo vệ bạn khỏi ung thư, bệnh tim, huyết áp cao và tiểu đường.
Bạn thấy đó, một viên vitamin tổng hợp không đời nào có thể thay thế một bữa ăn thật sự được chuẩn bị với những thực phẩm thật sự.
Theo một nghiên cứu, các dưỡng chất trong thức ăn “có hoạt tính sinh học cao và có thể tiêu hóa” hơn những gì tương tự có trong thuốc.
Nhưng một số người cần vitamin tổng hợp để bổ sung những chất chất họ thiếu.
Ví dụ, người ăn chay cần đảm bảo có đủ vitamin B12, vitamin D, Iot, canxi, sắt và DNA.
Phụ nữ đang mang thai hay chuẩn bị mang thai cần chắc chắn rằng nạp đủ lượng acid folic/folate và sắt trước khi sinh. Chúng không chỉ giúp tăng cơ hội “mẹ tròn con vuông” mà còn giúp bảo vệ bé con trong suốt giai đoạn thai kì.
Những người khỏe mạnh chưa từng trải qua sự thiếu hụt vitamin cũng nên cần xem xét lại tại sao họ cần bổ sung vitamin tổng hợp.
Trong một bài báo do Forbes công bố, Steven Salzberg liệt kê 6 loại vitamin bạn không nên phí tiền để mua.
1. Vitamin C
2. Vitamin A và beta-carotene
3. Vitamin E
4. Vitamin B6
5. Vitamin D
6. Vitamin tổng hợp
Tại sao lại như thế, chẳng phải chúng rất quan trọng và toàn được đề cập bằng những mỹ từ hay sao ?
Bởi vì chúng ta có thể tìm thấy chúng trong bữa ăn hàng ngày. Và không giống với việc nạp vitamin thông qua thức ăn, dùng thuốc có thể tạo ra các tác dụng tiêu cực lên sức khỏe của cơ thể.
Ví dụ:
Con người không thể hấp thu quá nhiều vitamin B6 từ bữa ăn. Nhưng việc dùng lượng lớn vitamin B6 từ các nguồn bổ sung trong một năm hoặc hơn có thể gây tổn hại thần kinh nghiêm trọng, dẫn đến việc mất kiểm soát hoạt động cơ thể… diễn tiến thành đau đớn, da xấu, dị ứng với ánh nắng mặt trời và ợ nóng.
Nếu đó chưa đủ đáng sợ thì một nghiên cứu trên 38,772 phụ nữ trong 25 năm khám phá ra rằng “nguy cơ tử vong sẽ tăng lên khi uống vitamin: vitamin B6, acid folic, sắt, magie, kẽm và đồng trong thời gian dài.”
Dù có nhiều nghiên cứu chỉ ra lợi ích của vitamin tổng hợp, bạn cũng phải tìm hiểu thêm các nghiên cứu ngược lại giống như tôi vừa đề cập bên trên.
Điều đó khiến tôi tự hỏi sẽ ra sao nếu người ta sử dụng vitamin tổng hợp như một thói quen ăn uống.
Có người sẽ nghĩ …: “Cũng tốt thôi nếu tôi ăn một chế độ toàn pizza, cookies, và thức ăn nhanh và nạp đủ dưỡng chất từ viên vitamin tổng hợp.”
Tôi ước là có phương thuốc đó thật, nhưng tiếc là chưa. Dùng vitamin tổng hợp có thể không làm cho chế độ ăn uống của bạn kém lành mạnh nhưng bạn không thể sử dụng nó để bổ sung thêm vitamin C thay cho việc ăn trái cây được.
Thay vào đó, bạn có thể thêm nhiều thực phẩm dinh dưỡng vào bữa ăn.
Có nhiều loại thực phẩm đem đến nhiều lợi ích cho cơ thể mà không loại vitamin tổng hợp nào có được.
Cùng xem qua nhé!
Vitamin tổng hợp từ thiên nhiên: Cải xoăn
Cải xoăn là một trong những loại siêu thực phẩm tốt cho sức khỏe nhất thế giới vì nó chưa nhiều dưỡng chất và vitamin.
Chỉ với một cốc cải xoăn tươi, chứa đến:
• Vitamin K: 547 mcg (684% RDV) / 1062 mcg (1328% RDV) khi nấu chín
• Vitamin A: 10302 IU (206% RDV) / 17709 IU (354% RDV) khi nấu
• Vitamin C: 80.4 mg (134% RDV)
• Mangan: 0.5 mg (27% RDV)
• Đồng: 0.2 mg (10% RDV)
• Vitamin B6: 0.2 mg (9% RDV)
• Canxi: 90.5 mg (9% RDV)
• Kali: 299 mg (9% RDV)
• Folate: 19.4 mcg (5% RDV)
Bạn sẽ có tất cả các loại vitamin trên giúp bạn đạt được lượng viamin thiết yếu mỗi ngày mà chỉ hấp thụ có 33 calo!
Chức năng của vitamin K là gì ?
Vitamin K kích hoạt protein trong cơ thể để sản suất ra tế bào trong xương, phổi và tim.
Nó còn ngăn ngừa xơ vữa động mạch và một số loại ung thư nhất định. Kết quả từ một nghiên cứu cho rằng “vitamin K có thể ức chế sự tồn tại của một số loại ung thư tuyến tụy.”
Giờ tôi cá vitamin tổng hợp của bạn không thể chứa 1328% lượng vitamin K như trong một cốc cải xoăn.
Và cũng đừng quên cải xoăn còn có vitamin A.
Đa phần vitamin tổng hợp chứa vitamin A dạng beta-carotene. Nhưng cải xoăn còn có lutein và zeaxanthin – carotenoids hoạt động giống các chất chống oxy hóa chống lại các gốc tự do gây ung thư.
Theo một đánh giá, hơn 70% nghiên cứu cho rằng có mối liên quan giữa cây họ cải như cải xoăn và việc phòng chống ung thư. Bạn có biết cần một lượng bao nhiêu vitamin tổng hợp để đem đến cùng tác dụng như cải xoăn không ?
Đây chỉ là một ví dụ về cách tìm ra các chất chống oxy hóa và phytonutrient có trong thức ăn và nó tốt hơn so với những gì có trong vitamin tổng hợp.
Chất Selen và Magiê có trong đậu Brazil
Selen là một trong những khoáng chất vi lượng thiết yếu có thể ngăn chặn những rối loạn chuyển hoá, góp phần xây dựng một cơ thể khỏe mạnh.
Có bạn thích, có bạn ghét đậu, còn tôi thì thích tất cả những gì có lợi.
Quan điểm của tôi là nên ăn đậu mỗi ngày. Nó giống như uống vitamin vậy.
Tại sao? Bởi vì chúng là nguồn cung cấp selen tốt nhất. Chỉ một hạt đậu Brazil thôi cung cấp đến 95 mcg selen – tương ứng với 774% lượng cơ thể cần.
Nhiều bảng ghi thành phần dinh dưỡng có liệt kê ra lượng selen nhưng không có nghĩa là bạn không nên chú ý đến lượng selen bạn nạp vào (hay lượng cơ thể đang thiếu).
Trong khi hầu hết mọi người đều uống vitamin C để tăng cường hệ miễn dịch mỗi khi bị cảm thì bạn có thể bắt đầu nhai đậu Brazil.
Chức năng của selen giống như chất chống oxy hóa giúp tăng cường hệ miễn dịch.
Hãy lấy nghiên cứu này làm ví dụ: khi những con chuột có nồng độ selen thấp tiếp xúc với virus cúm, chúng có tỉ lệ bị viêm nhiễm cao hơn và nghiêm trọng hơn.
Đó là bằng chúng của việc đầy đủ dưỡng chất sẽ giúp bạn khỏi bị bệnh. Tăng nồng độ selen mỗi khi bạn bị cảm cúm giúp giảm sự viêm nhiễm và nếu có bệnh cũng dễ trị hơn.
28g đậu Brazil có 4g protein và 2g chất xơ – chắc chắn nhiều hơn trong vitamin tổng hợp.
Với lượng như trên, nó cung cấp đến 27% lượng magiê, 25% đồng và 20% phốt pho trên tổng lượng cơ thể cần mỗi ngày.
Tất cả điều này có nghĩa là nó giúp bạn hấp thu năng lượng từ thực phẩm tốt hơn, tăng cường chức năng tuyến giáp, làm lành các mô, hỗ trợ sức khỏe răng và xương.
Cũng đừng quên magiê, nó được biết đến như là “thuốc chống cảm” bởi vì nó giúp giảm stress và lo âu.
Bạn có nạp đủ magiê không? Bạn chỉ nên dùng đủ liều khuyến nghị, cái gì dùng quá nhiều cũng sẽ gây ra các vấn đề về bệnh lí và sức khỏe.
Các loại tôm cua nghêu sò ốc hến: Vitamin B12, Kẽm và Mangan
Hồi nhỏ, có ai mà nghĩ tách vỏ con hàu sần sùi xấu xí ra rồi nghĩ việc ăn sống thứ sinh vật bên trong là an toàn?
Tuy nhiên, cũng như bạn, khi lớn lên tôi đã thông minh hơn và bây giờ tôi ghiền hàu chết đi được.
Nhóm này bao gồm ngêu, hàu, sò, chem chép, ốc, cua, tôm, … Cơ bản là tất cả những con gì sống dưới nước và có vỏ.
Chúng có ít chất béo nhưng lại giàu protein và chất dinh dưỡng. Và chúng là một trong những nguồn cung cấp vitamin B12 tốt nhất.
Xem qua qua lượng vitamin B12 có trong 100g các con đó khi nấu lên nhé:
- Ngêu, Sò: 98.89 mcg (1648% lượng cần mỗi ngày)
- Hàu: 28.8 mcg (480% lượng cần mỗi ngày)
- Chem chép: 24 mcg (400% lượng cần mỗi ngày)
Những con số này có lẽ hơi khủng khiếp nhưng đừng lo, lượng vitamin B12 dư ra có thể được dự trữ tại gan trong vòng một năm!
Nhóm động vật có vỏ này (ngêu, sò, ốc, tiếng Anh gọi chung là sellfish) còn là nguồn cung tuyệt vời các khoáng chất như sắt, kẽm, selen, cholin, mangan.
Kẽm “cần thiết cho quá trình sinh trưởng và phát triển, chuyển hóa năng lượng, chức năng miễn dịch”. Đàn ông thì cần khoảng 11mg kẽm mỗi ngày trong khi phụ nữ chỉ cần 8mg. Trong 85gam hàu chín chứa đến 66.8mg kẽm (445% lượng cần mỗi ngày).
Bạn cũng tìm thấy từ 50 – 340% lượng mangan cơ thể cần trong một ngày từ 3 con khoái khẩu kể trên. Đây là một khoáng chất giúp cơ thể:
- Phục hồi mô, xương và hocmoon tình dục;
- Hấp thu canxi;
- Chuyển hóa chất béo và tinh bột;
- Điều tiết đường máu;
- Duy trì chức năng não và thần kinh.
Đó chắc chắn là một điểm cộng cho nhóm hải sản này và một điểm trừ cho vitamin tổng hợp – nếu bạn đang so sánh chấm điểm.
Rong biển cung cấp Iốt
Nhiều người chỉ biết tới rong biển là thứ đen đen được bọc xung quanh cuộn sushi.
Rong biển là thực vật biển, loại ăn được có màu đỏ, xanh và nâu bao gồm cả tảo có trong các đại dương.
Chúng là nguồn cung cấp tuyệt vời chất xơ, canxi, vitamin và khoáng chất. Rong biển Nori chứa 47% protein trên mỗi cốc 20 calo.
Rong biển như tảo bẹ có thể giúp điều chỉnh hocmoon vì chúng có nhiều lignan.
Lignan “chặn tiết tố estrogen hóa học gây ra bệnh ung thư ở người như ung thư vú”. Đó là lí do tại sao phụ nữ ở Nhật Bản, nước thích dùng rong biển, có tỉ lệ ung thư vú thấp.
Nhưng một trong những lí do khiến các loại rong biển như tảo bẹ, rong biển nori, kombu, wakame tốt cho sức khỏe là vì chúng giàu iot.
Iot tồn tại tự nhiên trong đất và nước biển. Vì nguồn cung dồi dào và đa dạng nên thật khó tin khi 1/3 dân số thế giới thiếu iot.
Việc thiếu hụt iot dẫn tới:
- Bướu cổ;
- Vấn đề về tuyến giáp;
- Khiếm hữu trí tuệ;
- Chậm tăng trưởng/ phát triển trí tuệ;
- Phát triển bất thường;
- Suy giáp ở trẻ;
- Tăng tỉ lệ sẩy thai và tử vong ở trẻ sơ sinh.
Thiếu iot có thể dẫn đến suy giáp, với các triệu chứng như là:
- Mệt mỏi, kiệt sức, chậm chạp;
- Khó giảm cân;
- Da khô;
- Rụng tóc;
- Táo bón;
- Nhạy cảm với lạnh.
Để đối phí với vấn nạn toàn cầu này, đặc biệt ở những nước kém phát triển, iot đã được thêm vào muối và tạo ra muối iot.
“Một muỗng café muối iot chứa tương đương 400 μg iot. Đa số vitamin tổng hợp chứa ít nhất 150 μg iot, nhưng chỉ có một nửa số vitamin tổng hợp ở Hoa Kì chứa iot”.
Lượng iot khuyến nghị là 150 μg (micrograms).
Nhưng thử xem qua lượng iot có trong 1g rong biển nhé:
– Tảo bẹ: 700 – 1500 μg
– Rong biển Nhật Wakame: 30 – 110 μg
Số đẹp, đúng không?
Tuy nhiên, việc nạp quá nhiều iot có thể dẫn đến các vấn đề sức khỏe. Nên trải đều lượng rong biển sử dụng ra cả tháng để đảm bảo bạn không dùng quá nhiều iot.
Cá cung cấp Omega-3s
Cà mòi, cá thu, cá trích, cá ngừ có dầu cá mang đến nhiều lợi ích cho sức khỏe hơn vitamin tổng hợp thông thường.
Dầu cá rất giàu acid béo omega-3 là EPA và DHA.
Những tác dụng của acid béo này có thể kể đến như:
- Phòng ngừa các vấn đề về tim mạch;
- Giảm huyết áp;
- Giảm viêm;
- Chống đông máu.
Theo một đánh giá, khi các ứng viên tham gia nghiên cứu dùng 200 – 400g dầu cá hai lần một tuần, họ ngăn ngừa được vấn đề loạn nhịp tim và giảm nguy cơ đột quỵ vì đau tim.
“Đột tử do đau tim hàng năm gây ra 300,000 ca tử vong ở Hoa Kì và hàng triệu ca trên thế giới”, theo các nhà nghiên cứu.
Nhưng con số này có thể giảm đi nếu nhiều người bắt đầu ăn thực phẩm từ biển thay vì từ các trang trại.
Các nhà khoa học trong một công trình nghiên cứu 1,674 người cao tuổi suốt bảy năm và theo dõi lượng thịt và hải sản họ ăn. Nghiên cứu gia đã khám phá ra rằng những người có ăn dầu cá hoặc hải sản ít nhất một tuần một lần có “ít nguy cơ mắc các bệnh suy giảm trí nhớ, gồm cả Alzheimer”.
Thậm chí Hiệp hội Tim mạch Hoa Kì còn khuyến cáo mọi người nên dùng dầu cá ít nhất hai lần một tuần.
Trong khi mọi người dùng thuốc dầu cá thì có thể gây ra một số tác dụng phụ như buồn nôn, ợ tanh, và phân lỏng khiến khiến nhiều người chẳng muốn dùng.
Thay vào đó, hãy thực hiện chế độ ăn uống với nhiều thực phẩm giàu Omega-3.
Bạn cần bao nhiêu omega?
“Lượng omega-3 cơ thể bạn cần để giảm nguy cơ mắc các bệnh mãn tính vẫn chưa được nghiên cứu đầy đủ. Đó là lí do tại sao không có lượng omega-3 cụ thể nên dùng trong một ngày”.
Sau đây là lượng omega-3s có trong 85g cá:
- Cá thu: 2506 mg;
- Cá hồi: 2151 mg;
- Cá cơm: 1303 mg;
- Cá ngừ: 1136 mg.
Những loại cá này không chỉ tốt cho sức khỏe tim mạch mà còn chứa nhiều protein có lợi. Một lát cá hồi fillet cung cấp đến 39g protein!
Một vài người nói cá là thức ăn tốt cho sức khỏe nhất thế giới, bên cạnh cái cây và rau.
Đừng quan tâm nhiều đến lượng calo vì những loại cá này nằm trong nhóm cung cấp chất béo có lợi cho cơ thể mà bạn nên ăn nhiều.
Ớt chuông vàng: thành phố Vitamin C
Tiến sĩ Marian Neuhouser giải thích:
“Vitamin C trong các viên uống không có hiệu quả như Vitamin C trong một quả cam (hay rau), vì chúng được bao quanh bởi chất xơ, flavonoid và carotenoid. Tất cả các dưỡng chất này cũng làm việc với nhau thì mới giúp cơ thể khỏe mạnh được”.
Có thể bạn nghĩ là các loại cam quýt có rất nhiều vitamin C, nhưng bạn có biết những quả ớt chuông vàng và đỏ còn chứa nhiều vitamin C hơn?
Bạn sẽ tìm thấy 100 mg vitamin C trong một trái cam lớn, nhưng có đến 341 mg vitamin C trong một trái ớt vàng to. Nó hơn 569% lượng mà cơ thể bạn cần trong một ngày.
Ớt đỏ và ớt xanh cũng là sự thay thế tuyệt vời, cung cấp lần lượt 209 mg (349% nhu cầu mỗi ngày) và 132 mg (220% nhu cầu mỗi ngày).
Cơ thể chúng ta không trữ vitamin C nên chúng ta cần cung cấp một lượng vừa đủ mỗi ngày, vào khoảng 70 – 90 mg (tùy thuộc vào giới tính và độ tuổi).
Vậy nên không quan trọng hôm nay bạn ăn cam quýt và hôm sau bạn ăn ớt chuông hay ngược lại thì đều tốt cả.
Khi thiếu vitamin C, chúng ta sẽ bị “giảm sức đề kháng chống lại một số mầm bệnh nhất định”, nghĩa là vi khuẩn sẽ dễ xâm nhập vào cơ thể và làm suy giảm sức khỏe.
Không giống như những viên và gói vitamin C, những trái ớt ngon lành không gây hại cho dạ dày, lợi ích lớn nhất của việc bổ sung vitamin bằng thực phẩm.
Tổng kết
Steven Salzberg có đúng khi nói về việc lãng phí tiền bạc để mua vitamin không?
Chắc chắn là bạn có thể có tất cả các loại vitamin, khoáng chất, chất chống oxy hóa và phytonutrients bạn cần từ bữa ăn. Ăn uống bằng thực phẩm thật sẽ giúp chúng ta sống lâu hơn.
Nhưng vẫn còn tùy thuộc vào bạn cũng như bác sĩ quyết định bạn có nên dùng bổ sung vitamin tổng hợp không.
Một khi bạn ăn uống đúng cách, lượng vitamin và khoáng chất trong bữa ăn có thể tốt hơn nhiều so với dùng vitamin tổng hợp.
Bạn có dùng viên bổ sung vitamin nào không? Bạn có dự định chuyển sang chế độ ăn uống phù hợp thay cho việc uống viên vitamin không? Tôi hy vọng nhận được chia sẻ từ các bạn ở mục comment bên dưới nhé !
Nam Sagi
Latest posts by Nam Sagi (see all)
- 8 Lợi Ích Tuyệt Vời Của Gạo Đen Mà Bạn Chưa Biết!!! - 01/02/2017
- 7 Điều Kì Diệu Này Sẽ Xảy Ra Khi Bạn Kiêng Ăn Đồ Ngọt (Cai Đường) - 17/01/2017
- ĂN UỐNG ĐỦ CHẤT VÀ KHÔNG CẦN VITAMIN TỔNG HỢP ! - 26/03/2016
Chúng ta nên ăn uống đủ chất, không nên lạm dụng vitamin tổng hợp nhiều sẽ ảnh hưởng đến sức khỏe của bạn
Tóm lại cung cấp dinh dưỡng từ thực phẩm tươi sạch bao giờ chả tốt hơn thuốc, nhưng khí dinh dưỡng không đủ thì việc bổ sung bằng thuốc là cần thiết. Tuy nhiên cần hỏi ý kiến bác sĩ trước khi dùng.
điều đó cũng còn tùy
Bai viet that tuyet voi va co nhieu thong tin bo ich. Thanks tac gia.

markdown:
CÁCH NẠP ĐỦ DƯỠNG CHẤT MÀ KHÔNG CẦN ĐẾN CÁC VITAMIN TỔNG HỢP ĐẮT TIỀN. Hồi bé, sau mỗi bữa sáng, mẹ hay cho tôi những viên kẹo vitamin tổng hợp loại nhai hình các nhân vật trong phim hoạt hình. Với tôi, vị nó giống như kẹo, và vì không được cho ăn nhiều kẹo nên tôi rất thích.
Lớn lên, tôi tiếp tục dùng vitamin tổng hợp để có sức khỏe tốt. Tôi sử dụng từ những viên vitamin có vị ngọt cho tới những loại phổ biến bày bán trong cửa hàng, thậm chí chuyển sang dùng các sản phẩm đắt tiền hơn để đảm bảo chất lượng.
Nhiều người sẽ đồng ý rằng việc sử dụng vitamin tổng hợp là cách khá an toàn để chắc chắn rằng bạn có đủ lượng vitamin và khoáng chất cần thiết, nhất là những người lười biếng và bận rộn.
Từ vitamin trong kẹo dẻo bạc hà cho tới vitamin được thêm vào các loại thức uống thương mại, ngày nay chúng ta có thể bổ sung tất cả các loại vitamin chỉ trong nháy mắt. Ai mà còn cần phải ngồi trước đĩa thức ăn khi bạn có thể nạp mọi loại vitamin và khoáng chất trong mấy viên kẹo dẻo?
Câu hỏi đặt ra là: Vậy nạp dưỡng chất cho cơ thể thông qua uống vitamin hay là thông qua đường ăn uống tốt hơn ?
Với những ai dùng vitamin tổng hợp, bài viết này đáng để nghiên cứu một cách nghiêm túc.
##### Vậy có vấn đề gì cần lưu ý với vitamin tổng hợp đây ?
[Vitamin tổng hợp vô cùng tiện lợi. Bạn có thể nạp 100% lượng vitamin và khoáng chất cần thiết mà không phải ăn bất cứ thức ăn nào.](http://khoemanh.vn/wp-content/uploads/2016/03/man-taking-vitamins.jpg?x21642)
Nghe có vẻ như phương thuốc tuyệt vời phả không ?
Nhưng vấn đề là nạp vitamin và khoáng chất chỉ là một phần trong công thức để có được sức khỏe tốt.
Một người không thể sống chỉ nhờ vào vitamin. Bạn cũng cần bổ sung năng lượng, từ tổ hợp tinh bột, đạm thịt cá và
[chất béo lành mạnh](http://khoemanh.vn/thuc-pham-chat-beo-co-loi-suc-khoe/).
Trong vitamin tổng hợp cũng không có chất xơ.
Chúng ta biết rằng chất xơ quan trọng với cơ thể vì nó chịu trách nhiệm giúp chúng ta no và thải “chất thải” ra khỏi cơ thể, giảm nguy cơ bệnh tim mạch và giữ mức đường trong máu được ổn định.
Ngoài ra, thức ăn còn cung cấp cho bạn chất chống oxy hóa và các chất từ thực vật giúp bảo vệ bạn khỏi ung thư, bệnh tim, huyết áp cao và tiểu đường.
Bạn thấy đó, một viên vitamin tổng hợp không đời nào có thể thay thế một bữa ăn thật sự được chuẩn bị với những thực phẩm thật sự.
Theo một
[nghiên cứu](http://ajcn.nutrition.org/content/89/5/1543S.full), các dưỡng chất trong thức ăn “ [có hoạt tính sinh học cao và có thể tiêu hóa](http://www.livestrong.com/article/354775-why-food-is-better-than-supplements/)” hơn những gì tương tự có trong thuốc.
Nhưng một số người cần vitamin tổng hợp để bổ sung những chất chất họ thiếu.
Ví dụ, người ăn chay
[cần đảm bảo](http://www.theveganrd.com/2010/11/recommended-supplements-for-vegans.html) có đủ vitamin B12, [vitamin D](http://khoemanh.vn/vitamin-d-anh-nang-mat-troi/), Iot, canxi, sắt và DNA.
Phụ nữ đang mang thai hay chuẩn bị mang thai cần chắc chắn rằng nạp đủ lượng acid folic/folate và sắt trước khi sinh. Chúng không chỉ giúp tăng cơ hội “mẹ tròn con vuông” mà còn giúp bảo vệ bé con trong suốt giai đoạn thai kì.
Những người khỏe mạnh chưa từng trải qua sự thiếu hụt vitamin cũng nên cần xem xét lại tại sao họ cần bổ sung vitamin tổng hợp.
Trong một bài báo do Forbes công bố, Steven Salzberg liệt kê
** bạn không nên phí tiền để mua. 6 loại vitamin**
1. Vitamin C
2. Vitamin A và beta-carotene
3. Vitamin E
4. Vitamin B6
5. Vitamin D
6. Vitamin tổng hợp
Tại sao lại như thế, chẳng phải chúng rất quan trọng và toàn được đề cập bằng những mỹ từ hay sao ?
Bởi vì chúng ta có thể tìm thấy chúng trong bữa ăn hàng ngày. Và không giống với việc nạp vitamin thông qua thức ăn, dùng thuốc có thể tạo ra các tác dụng tiêu cực lên sức khỏe của cơ thể.
Ví dụ:
Con người không thể hấp thu quá nhiều vitamin B6 từ bữa ăn. Nhưng việc dùng
[lượng lớn vitamin B6]từ các nguồn bổ sung trong một năm hoặc hơn có thể gây tổn hại thần kinh nghiêm trọng, dẫn đến việc mất kiểm soát hoạt động cơ thể… diễn tiến thành đau đớn, da xấu, dị ứng với ánh nắng mặt trời và [ợ nóng].
Nếu đó chưa đủ đáng sợ thì một
[nghiên cứu](http://archinte.jamanetwork.com/article.aspx?articleid=1105975) trên 38,772 phụ nữ trong 25 năm khám phá ra rằng “ [nguy cơ tử vong](http://www.forbes.com/sites/stevensalzberg/2013/10/07/the-top-five-vitamins-you-should-not-take/) sẽ tăng lên khi uống vitamin: vitamin B6, acid folic, sắt, magie, kẽm và đồng trong thời gian dài.”
Dù có nhiều nghiên cứu chỉ ra lợi ích của vitamin tổng hợp, bạn cũng phải tìm hiểu thêm các nghiên cứu ngược lại giống như tôi vừa đề cập bên trên.
Điều đó khiến tôi tự hỏi sẽ ra sao nếu người ta sử dụng vitamin tổng hợp như một thói quen ăn uống.
Có người sẽ nghĩ …: “Cũng tốt thôi nếu tôi ăn một chế độ toàn pizza, cookies, và thức ăn nhanh và nạp đủ dưỡng chất từ viên vitamin tổng hợp.”
Tôi ước là có phương thuốc đó thật, nhưng tiếc là chưa. Dùng vitamin tổng hợp có thể không làm cho chế độ ăn uống của bạn kém lành mạnh nhưng bạn không thể sử dụng nó để bổ sung thêm vitamin C thay cho việc ăn trái cây được.
Thay vào đó, bạn có thể thêm nhiều thực phẩm dinh dưỡng vào bữa ăn.
Có nhiều loại thực phẩm đem đến nhiều lợi ích cho cơ thể mà không loại vitamin tổng hợp nào có được.
Cùng xem qua nhé!
##### Vitamin tổng hợp từ thiên nhiên: Cải xoăn
[Cải xoăn là một trong những loại ](http://khoemanh.vn/wp-content/uploads/2016/03/kale-green.jpg?x21642) [siêu thực phẩm](http://khoemanh.vn/sieu-thuc-pham-giam-can-nhanh/)tốt cho sức khỏe nhất thế giới vì nó chưa nhiều dưỡng chất và vitamin.
Chỉ với
[một cốc](http://nutritiondata.self.com/facts/vegetables-and-vegetable-products/2461/2) cải xoăn tươi, chứa đến:
• Vitamin K: 547 mcg (684% RDV) / 1062 mcg (1328% RDV)
[khi nấu chín](http://nutritiondata.self.com/facts/vegetables-and-vegetable-products/2462/2)
• Vitamin A: 10302 IU (206% RDV) / 17709 IU (354% RDV) khi nấu
• Vitamin C: 80.4 mg (134% RDV)
• Mangan: 0.5 mg (27% RDV)
• Đồng: 0.2 mg (10% RDV)
• Vitamin B6: 0.2 mg (9% RDV)
• Canxi: 90.5 mg (9% RDV)
• Kali: 299 mg (9% RDV)
• Folate: 19.4 mcg (5% RDV)
Bạn sẽ có tất cả các loại vitamin trên giúp bạn đạt được lượng viamin thiết yếu mỗi ngày mà chỉ hấp thụ có 33 calo!
###### Chức năng của vitamin K là gì ?
Vitamin K kích hoạt protein trong cơ thể để sản suất ra tế bào trong xương, phổi và tim.
Nó còn ngăn ngừa xơ vữa động mạch và một số loại ung thư nhất định. Kết quả từ một
[nghiên cứu](http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19929921) cho rằng “vitamin K có thể ức chế sự tồn tại của một số loại ung thư tuyến tụy.”
Giờ tôi cá vitamin tổng hợp của bạn không thể chứa 1328% lượng vitamin K như trong một cốc cải xoăn.
Và cũng đừng quên cải xoăn còn có vitamin A.
Đa phần vitamin tổng hợp chứa vitamin A dạng beta-carotene. Nhưng cải xoăn còn có lutein và zeaxanthin – carotenoids hoạt động giống các chất chống oxy hóa chống lại các gốc tự do gây ung thư.
Theo một đánh giá,
[hơn 70%](http://www.webmd.com/food-recipes/super-veggies-cruciferous-vegetables?page=1) nghiên cứu cho rằng có mối liên quan giữa cây họ cải như cải xoăn và việc phòng chống ung thư. Bạn có biết cần một lượng bao nhiêu vitamin tổng hợp để đem đến cùng tác dụng như cải xoăn không ?
Đây chỉ là một ví dụ về cách tìm ra các chất chống oxy hóa và phytonutrient có trong thức ăn và nó tốt hơn so với những gì có trong vitamin tổng hợp.
##### Chất Selen và Magiê có trong đậu Brazil
[Selen là một trong những khoáng chất vi lượng thiết yếu có thể ngăn chặn những rối loạn chuyển hoá, góp phần xây dựng một cơ thể khỏe mạnh.](http://khoemanh.vn/wp-content/uploads/2016/03/brazil-nuts.jpg?x21642)
Có bạn thích, có bạn ghét đậu, còn tôi thì thích tất cả những gì có lợi.
Quan điểm của tôi là nên ăn đậu mỗi ngày. Nó giống như uống vitamin vậy.
Tại sao? Bởi vì chúng là nguồn cung cấp selen tốt nhất. Chỉ một hạt đậu Brazil thôi cung cấp đến
[95 mcg](http://www.muscleandfitness.com/nutrition/gain-mass/brazilian-nuts-one-stop-shop-selenium) selen – tương ứng với 774% lượng cơ thể cần.
Nhiều bảng ghi thành phần dinh dưỡng có liệt kê ra lượng selen nhưng không có nghĩa là bạn không nên chú ý đến lượng selen bạn nạp vào (hay lượng cơ thể đang thiếu).
Trong khi hầu hết mọi người đều uống vitamin C để tăng cường hệ miễn dịch mỗi khi bị cảm thì bạn có thể bắt đầu nhai đậu Brazil.
Chức năng của selen giống như chất chống oxy hóa giúp tăng cường hệ miễn dịch.
Hãy lấy
[nghiên cứu](http://www.fasebj.org/content/15/8/1481.full.pdf) này làm ví dụ: khi những con chuột có nồng độ selen thấp tiếp xúc với virus cúm, chúng có tỉ lệ bị viêm nhiễm cao hơn và nghiêm trọng hơn.
Đó là bằng chúng của việc đầy đủ dưỡng chất sẽ giúp bạn khỏi bị bệnh. Tăng nồng độ selen mỗi khi bạn bị cảm cúm giúp giảm sự viêm nhiễm và nếu có bệnh cũng dễ trị hơn.
28g đậu Brazil có 4g protein và 2g chất xơ – chắc chắn nhiều hơn trong vitamin tổng hợp.
Với lượng như trên, nó
[cung cấp đến](http://ndb.nal.usda.gov/ndb/foods/show/3641?fgcd=&manu=&lfacet=&format=&count=&max=35&offset=&sort=&qlookup=12078) 27% lượng magiê, 25% đồng và 20% phốt pho trên tổng lượng cơ thể cần mỗi ngày.
Tất cả điều này có nghĩa là
[nó giúp bạn](http://www.livestrong.com/article/288745-what-are-the-health-benefits-of-brazil-nuts/) hấp thu năng lượng từ thực phẩm tốt hơn, tăng cường chức năng tuyến giáp, làm lành các mô, hỗ trợ sức khỏe răng và xương.
Cũng đừng quên magiê, nó được biết đến như là “
[thuốc chống cảm](https://www.psychologytoday.com/blog/evolutionary-psychiatry/201106/magnesium-and-the-brain-the-original-chill-pill)” bởi vì nó giúp giảm stress và lo âu.
Bạn có nạp đủ magiê không? Bạn chỉ nên dùng đủ liều khuyến nghị, cái gì dùng quá nhiều cũng sẽ gây ra các vấn đề về bệnh lí và sức khỏe.
##### Các loại tôm cua nghêu sò ốc hến: Vitamin B12, Kẽm và Mangan
[Hồi nhỏ, có ai mà nghĩ tách vỏ con hàu sần sùi xấu xí ra rồi nghĩ việc ăn sống thứ sinh vật bên trong là an toàn?](http://khoemanh.vn/wp-content/uploads/2016/03/shellfish.jpg?x21642)
Tuy nhiên, cũng như bạn, khi lớn lên tôi đã thông minh hơn và bây giờ tôi ghiền hàu chết đi được.
Nhóm này bao gồm ngêu, hàu, sò, chem chép, ốc, cua, tôm, … Cơ bản là tất cả những con gì sống dưới nước và có vỏ.
Chúng có ít chất béo nhưng lại giàu protein và chất dinh dưỡng. Và chúng là một trong những nguồn cung cấp vitamin B12 tốt nhất.
Xem qua qua lượng vitamin B12 có trong 100g các con đó khi nấu lên nhé:
- Ngêu, Sò: 98.89 mcg (1648% lượng cần mỗi ngày)
- Hàu: 28.8 mcg (480% lượng cần mỗi ngày)
- Chem chép: 24 mcg (400% lượng cần mỗi ngày)
Những con số này có lẽ hơi khủng khiếp nhưng đừng lo, lượng vitamin B12 dư ra có thể được dự trữ tại gan trong vòng một năm!
Nhóm động vật có vỏ này (ngêu, sò, ốc, tiếng Anh gọi chung là sellfish) còn là nguồn cung tuyệt vời các khoáng chất như sắt, kẽm, selen, cholin, mangan.
Kẽm “
[cần thiết](http://www.livestrong.com/article/309158-nutritional-values-of-shellfish/) cho quá trình sinh trưởng và phát triển, chuyển hóa năng lượng, chức năng miễn dịch”. Đàn ông thì cần khoảng 11mg kẽm mỗi ngày trong khi phụ nữ chỉ cần 8mg. Trong 85gam hàu chín chứa đến [66.8mg kẽm](http://www.healthaliciousness.com/articles/zinc.php) (445% lượng cần mỗi ngày).
Bạn cũng tìm thấy từ 50 – 340% lượng mangan cơ thể cần trong một ngày từ 3 con khoái khẩu kể trên. Đây là một khoáng chất
[giúp cơ thể](https://umm.edu/health/medical/altmed/supplement/manganese):
- Phục hồi mô, xương và hocmoon tình dục;
- Hấp thu canxi;
- Chuyển hóa chất béo và tinh bột;
- Điều tiết đường máu;
- Duy trì chức năng não và thần kinh.
Đó chắc chắn là một điểm cộng cho nhóm hải sản này và một điểm trừ cho vitamin tổng hợp – nếu bạn đang so sánh chấm điểm.
##### Rong biển cung cấp Iốt
![ rong biển cung cấp iốt](http://khoemanh.vn/wp-content/uploads/2016/03/seaweed-salad.jpg?x21642)
Nhiều người chỉ biết tới rong biển là thứ đen đen được bọc xung quanh cuộn sushi.
[Rong biển](https://en.wikipedia.org/wiki/Edible_seaweed) là thực vật biển, loại ăn được có màu đỏ, xanh và nâu bao gồm cả tảo có trong các đại dương.
Chúng là
[nguồn](http://healthyeating.sfgate.com/health-benefits-eating-seaweed-6373.html) cung cấp tuyệt vời chất xơ, canxi, vitamin và khoáng chất. Rong biển Nori [chứa](http://pubs.acs.org/doi/pdf/10.1021/jf201114d) 47% protein trên mỗi cốc 20 calo.
Rong biển như
[tảo bẹ](http://www.theguardian.com/lifeandstyle/2006/apr/15/healthandwellbeing.features) có thể giúp điều chỉnh hocmoon vì chúng có nhiều [lignan](http://lpi.oregonstate.edu/mic/dietary-factors/phytochemicals/lignans).
Lignan “chặn tiết tố estrogen hóa học gây ra bệnh ung thư ở người như ung thư vú”. Đó là lí do tại sao phụ nữ ở Nhật Bản, nước thích dùng rong biển, có tỉ lệ ung thư vú thấp.
Nhưng một trong những lí do khiến các loại rong biển như tảo bẹ, rong biển nori, kombu, wakame tốt cho sức khỏe là vì chúng giàu iot.
Iot tồn tại tự nhiên trong đất và nước biển. Vì nguồn cung dồi dào và đa dạng nên thật khó tin khi 1/3 dân số thế giới thiếu iot.
Việc thiếu hụt iot
[dẫn tới](http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23472655):
- Bướu cổ;
- Vấn đề về tuyến giáp;
- Khiếm hữu trí tuệ;
- Chậm tăng trưởng/
[phát triển trí tuệ;](http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21748117/)
- Phát triển bất thường;
- Suy giáp ở trẻ;
- Tăng tỉ lệ sẩy thai và tử vong ở trẻ sơ sinh.
Thiếu iot có thể dẫn đến suy giáp, với các triệu chứng
[như là](http://articles.mercola.com/sites/articles/archive/2009/10/20/signs-symptoms-and-solutions-for-poor-thyroid-function.aspx):
- Mệt mỏi, kiệt sức, chậm chạp;
- Khó giảm cân;
- Da khô;
- Rụng tóc;
- Táo bón;
- Nhạy cảm với lạnh.
Để đối phí với vấn nạn toàn cầu này, đặc biệt ở những nước kém phát triển, iot đã được thêm vào muối và tạo ra muối iot.
“Một muỗng café muối iot chứa tương đương 400 μg iot. Đa số vitamin tổng hợp chứa ít nhất 150 μg iot, nhưng
[chỉ có một nửa](http://www.thyroid.org/iodine-deficiency/) số vitamin tổng hợp ở Hoa Kì chứa iot”.
Lượng
[iot](https://ods.od.nih.gov/factsheets/Iodine-HealthProfessional/) khuyến nghị là 150 μg (micrograms).
Nhưng thử xem qua lượng iot có trong 1g rong biển nhé:
– Tảo bẹ: 700 – 1500 μg
– Rong biển Nhật Wakame: 30 – 110 μg
Số đẹp, đúng không?
Tuy nhiên, việc nạp quá nhiều iot có thể dẫn đến các vấn đề sức khỏe. Nên trải đều lượng rong biển sử dụng ra cả tháng để đảm bảo bạn không dùng quá nhiều iot.
##### Cá cung cấp Omega-3s
Cà mòi, cá thu, cá trích, cá ngừ có dầu cá mang đến nhiều lợi ích cho sức khỏe hơn vitamin tổng hợp thông thường.
Dầu cá rất giàu acid béo omega-3 là EPA và DHA.
Những tác dụng của acid béo này có thể kể đến như:
[Phòng ngừa](http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/17284999)các vấn đề về tim mạch;
- Giảm huyết áp;
- Giảm viêm;
[Chống đông máu.](http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/16841857)
Theo một
[đánh giá](http://circ.ahajournals.org/content/107/21/2646.full), khi các ứng viên tham gia nghiên cứu dùng 200 – 400g dầu cá hai lần một tuần, họ ngăn ngừa được vấn đề loạn nhịp tim và giảm nguy cơ đột quỵ vì đau tim.
“Đột tử do đau tim hàng năm gây ra 300,000 ca tử vong ở Hoa Kì và hàng triệu ca trên thế giới”, theo các nhà nghiên cứu.
Nhưng con số này có thể giảm đi nếu nhiều người bắt đầu ăn thực phẩm từ biển thay vì từ các trang trại.
Các nhà khoa học trong một công trình
[nghiên cứu](https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC130057/) 1,674 người cao tuổi suốt bảy năm và theo dõi lượng thịt và hải sản họ ăn. Nghiên cứu gia đã khám phá ra rằng những người có ăn dầu cá hoặc hải sản ít nhất một tuần một lần có “ít nguy cơ mắc các bệnh suy giảm trí nhớ, gồm cả Alzheimer”.
Thậm chí Hiệp hội Tim mạch Hoa Kì còn
[khuyến cáo](http://www.heart.org/HEARTORG/GettingHealthy/NutritionCenter/HealthyDietGoals/Fish-and-Omega-3-Fatty-Acids_UCM_303248_Article.jsp#.VjoS6a6rSRs) mọi người nên dùng dầu cá ít nhất hai lần một tuần.
Trong khi mọi người dùng thuốc dầu cá thì có thể gây ra một số
[tác dụng phụ](http://www.webmd.com/hypertension-high-blood-pressure/guide/omega-3-fish-oil-supplements-for-high-blood-pressure) như buồn nôn, ợ tanh, và phân lỏng khiến khiến nhiều người chẳng muốn dùng.
Thay vào đó, hãy thực hiện chế độ ăn uống với nhiều thực phẩm giàu Omega-3.
Bạn cần bao nhiêu omega?
“Lượng
[omega-3](http://www.livestrong.com/article/386174-recommended-daily-intake-of-omega-3/) cơ thể bạn cần để giảm nguy cơ mắc các bệnh mãn tính vẫn chưa được nghiên cứu đầy đủ. Đó là lí do tại sao không có lượng omega-3 cụ thể nên dùng trong một ngày”.
Sau đây là lượng omega-3s có trong 85g cá:
- Cá thu: 2506 mg;
- Cá hồi: 2151 mg;
- Cá cơm: 1303 mg;
- Cá ngừ: 1136 mg.
Những loại cá này không chỉ tốt cho sức khỏe tim mạch mà còn chứa nhiều protein có lợi. Một lát cá hồi fillet cung cấp đến 39g protein!
Một vài người nói cá là thức ăn tốt cho sức khỏe nhất thế giới, bên cạnh cái cây và rau.
Đừng quan tâm nhiều đến lượng calo vì những loại cá này nằm trong nhóm cung cấp
[chất béo có lợi](http://khoemanh.vn/thuc-pham-chat-beo-co-loi-suc-khoe/) cho cơ thể mà bạn nên ăn nhiều.
##### Ớt chuông vàng: thành phố Vitamin C
[Tiến sĩ Marian Neuhouser ](http://khoemanh.vn/wp-content/uploads/2016/03/yellow-bell-peppers.jpg?x21642) [giải thích](http://www.nbcnews.com/id/39616169/ns/health-diet_and_nutrition/t/time-kick-multivitamin-habit-studies-suggest/#.VjjFeq6rSRs):
“Vitamin C trong các viên uống không có hiệu quả như Vitamin C trong một quả cam (hay rau), vì chúng được bao quanh bởi chất xơ, flavonoid và carotenoid. Tất cả các dưỡng chất này cũng làm việc với nhau thì mới giúp cơ thể khỏe mạnh được”.
Có thể bạn nghĩ là các loại cam quýt có rất nhiều vitamin C, nhưng bạn có biết những quả ớt chuông vàng và đỏ còn chứa nhiều vitamin C hơn?
[Bạn sẽ tìm thấy](http://www.healthaliciousness.com/articles/vitamin-C.php) 100 mg vitamin C trong một trái cam lớn, nhưng có đến 341 mg vitamin C trong một trái ớt vàng to. Nó hơn 569% lượng mà cơ thể bạn cần trong một ngày.
Ớt đỏ và ớt xanh cũng là sự thay thế tuyệt vời, cung cấp lần lượt 209 mg (349% nhu cầu mỗi ngày) và 132 mg (220% nhu cầu mỗi ngày).
Cơ thể chúng ta không trữ vitamin C nên chúng ta cần cung cấp một
[lượng vừa đủ](https://ods.od.nih.gov/factsheets/VitaminC-Consumer/) mỗi ngày, vào khoảng 70 – 90 mg (tùy thuộc vào giới tính và độ tuổi).
Vậy nên không quan trọng hôm nay bạn ăn cam quýt và hôm sau bạn ăn ớt chuông hay ngược lại thì đều tốt cả.
Khi thiếu vitamin C, chúng ta sẽ bị “
[giảm sức đề kháng](http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19263912) chống lại một số mầm bệnh nhất định”, nghĩa là vi khuẩn sẽ dễ xâm nhập vào cơ thể và làm suy giảm sức khỏe.
Không giống như những viên và gói vitamin C, những trái ớt ngon lành không gây hại cho dạ dày, lợi ích lớn nhất của việc bổ sung vitamin bằng thực phẩm.
##### Tổng kết
Steven Salzberg có đúng khi nói về việc lãng phí tiền bạc để mua vitamin không?
Chắc chắn là bạn có thể có tất cả các loại vitamin, khoáng chất, chất chống oxy hóa và phytonutrients bạn cần từ bữa ăn. Ăn uống bằng thực phẩm thật sẽ giúp chúng ta sống lâu hơn.
Nhưng vẫn còn tùy thuộc vào bạn cũng như bác sĩ quyết định bạn có nên dùng bổ sung vitamin tổng hợp không.
Một khi bạn ăn uống đúng cách, lượng vitamin và khoáng chất trong bữa ăn có thể tốt hơn nhiều so với dùng vitamin tổng hợp.
Bạn có dùng viên bổ sung vitamin nào không? Bạn có dự định chuyển sang chế độ ăn uống phù hợp thay cho việc uống viên vitamin không? Tôi hy vọng nhận được chia sẻ từ các bạn ở mục comment bên dưới nhé !
[Nam Sagi](http://khoemanh.vn) [Khoe manh](http://www.khoemanh.vn)
#### Latest posts by Nam Sagi (
[see all](http://khoemanh.vn/author/admin/))
-
[8 Lợi Ích Tuyệt Vời Của Gạo Đen Mà Bạn Chưa Biết!!!](http://khoemanh.vn/8-loi-ich-cua-gao-den/)- 01/02/2017
-
[7 Điều Kì Diệu Này Sẽ Xảy Ra Khi Bạn Kiêng Ăn Đồ Ngọt (Cai Đường)](http://khoemanh.vn/loi-ich-kieng-an-do-ngot-cai-duong/)- 17/01/2017
-
[ĂN UỐNG ĐỦ CHẤT VÀ KHÔNG CẦN VITAMIN TỔNG HỢP !](http://khoemanh.vn/nap-duong-chat-khong-can-vitamin-tong-hop/)- 26/03/2016
Chúng ta nên ăn uống đủ chất, không nên lạm dụng vitamin tổng hợp nhiều sẽ ảnh hưởng đến sức khỏe của bạn
Tóm lại cung cấp dinh dưỡng từ thực phẩm tươi sạch bao giờ chả tốt hơn thuốc, nhưng khí dinh dưỡng không đủ thì việc bổ sung bằng thuốc là cần thiết. Tuy nhiên cần hỏi ý kiến bác sĩ trước khi dùng.
điều đó cũng còn tùy
Bai viet that tuyet voi va co nhieu thong tin bo ich. Thanks tac gia.

Pragma: public

Cache-Control: public, max-age=2785,public

Vary: Accept-Encoding, Cookie

X-Powered-By: W3 Total Cache/0.9.5.4


text:
6 gợi ý cho phong thuỷ nhà bếp
Bạn đang có một nhà bếp cho tổ ấm của mình nhưng vẫn băn khoăn chưa biết bố trí những vật dụng thường ngày như thế nào để chúng vừa hợp với thuật phong thuỷ, vừa tiện lợi khi sử dụng. Kính màu Hà Nội sẽ giúp bạn:
Bàn ăn:
Cách chọn bàn ăn: theo phong cách truyền thống, người ta thường sử dụng bàn hình tròn, biểu thị sự sum họp. Ngoài ra, bàn có thể là hình vuông, hình chữ nhật hoặc elip. Nhưng tránh bàn ăn có góc nhọn, nhiều cạnh hoặc hình bình hành. Bàn ăn nên đặt ở chỗ khuất, không nên đặt gần cửa ra vào. Bàn ăn cũng không nên đặt đối diện với bàn thờ tổ tiên hay thờ thần. Vì diện tích hẹp phải đặt như vậy thì nên đặt bàn ăn ra xa một chút và lùi ra hai bên, tránh trường hợp bàn ăn và bàn thờ ở trên một đường thẳng.
Điều tối kỵ khi đặt bàn ăn ở phòng có xà ngang treo lơ lửng trên đầu dẫn đến chủ nhà bất minh, nhân khẩu hao hụt. Nếu vì diện tích hẹp mà phải đặt như vậy thì nên treo quả cầu tròn với màu sắc phù hợp bên dưới xà ngang với hàm ý: quả cầu đã hứng chịu hết cho gia chủ.
Đặt bếp
Theo thuật phong thủy không nên đặt bếp nấu ăn dựa vào tường nhà bếp, bếp nhìn thẳng ra cửa chính hay phía sau bếp là cửa sổ vì gió sẽ thổi vào bếp từ những cửa này, đặc biệt không nên đặt bếp nấu ở cạnh cửa sổ có mặt trời phía tây chiếu vào vì nếu bạn đun bằng bếp dầu hay ga gió không chỉ thổi tắt bếp ma mùi dầu, ga còn gây độc hại cho người. Nếu bạn đun bằng bếp than củi lúc gió thổi lửa liếm ra 4 phía có khi còn gây ra hỏa hoạn. Ngoài ra, không nên đặt bếp ở gần phòng ngủ vì bếp nóng bức, hơi dầu mỡ, người hít phải nhiều hơi này sẽ có hại cho sức khỏe.
Tránh đặt bếp nấu ăn kẹp giữa hai vật dung mang theo nước như máy giặt, tủ lạnh, bồn chậu rửa bát vì thuỷ kị hoả. Nhà bếp là nơi rất quan trọng trong một gia đình do đó bạn nên đặt ít đồ để tạo không khí thoáng. Bạn cũng nên đặt quạt thông gió hoặc máy hút khói dầu để làm sạch không khí sau khi nấu ăn. Hơn nữa, phòng bếp cần có đủ ánh sáng, do vậy bạn nên lắp đèn tuýp hoặc đèn chùm là tốt nhất.
Bồn rửa bát:
Như đã nói ở trên, chúng ta không nên để bồn rửa bát quá gần bếp nấu ăn nhưng cùng không nên đặt bồn rửa ở phía đối diện với bếp vì sẽ gây nhiều điều bất tiện cho người nấu. Do vậy, có thể đặt bồn rửa ở khoảng cách vừa phải trên bệ cao tương ứng.
Hũ gạo:
Ngày nay, thùng đựng gạo thường đặt kín đáo trong các ngăn tủ ngay dưới bếp.
Theo phong tục tập quán, trong bữa ăn của người phương Đông không thể thiếu cơm gạo. Thế chúng ta có thể đặt hũ gạo ở đâu là tốt nhất? Nên đặt nó tại nơi kín đáo ở hướng Tây Nam hay Đông Bắc của bếp và được kê lên để chống ẩm. Tránh đặt nó ở hướng Đông và đặt quá cao.
Tủ lạnh:
Ngày xưa, ông cha ta chưa có tủ lạnh nên trong các tài liệu về phong thủycủa người xưa để lại chưa đề cập tới vấn đề này. Nhưng theo quan điểm được nhiều người đồng tình nhất về cách đặt tủ lạnh là nên đặt nó ở hướng lành (Bắc, Đông Nam), vì tủ lạnh là loại máy móc vận hành liên tục 24h/ngày. Nếu như đặt ở hướng dữ sẽ làm chấn động đến các sao dữ, và kích động nó gây rối.
Thờ táo quân
Là người Việt Nam chắc hẳn ai cũng biết về sự tích ông Công, ông Táo. Tục lệ thờ những vị thần này được gìn giữ và lưu truyền cho tới ngày nay. Nên thờ Táo quân ở đâu là phù hợp nhất? Các vị thần này nên được đặt phía trên bếp nấu ăn, nếu không đủ chỗ thì đặt ở góc nhà bếp phía Nam, bởi vì ngũ hành Táo quân thuộc “Hoả”, cho nên Táo quân cần được đặt ở phía Nam “Hoả” vượng.
6 lời khuyên cho phong thuỷ
Theo thuật Phong thuỷ, cách bạn trang trí nhà cửa có một ảnh hưởng lớn đến nhiều khía cạnh của cuộc sống. Nếu nhà bạn hay môi trường làm việc ở giữa đống đồ đạc lộn xôn, bừa bãi thì tài chính, sức khoẻ, đời sống tình cảm cũng sẽ có tình trạng tương tự. Muốn tránh được những điều đó, các bạn nên tham khảo 6 lời khuyên sau.
- Một môi trường lộn xộn và bừa bãi làm cản trở sự lưu thông của các nguồn năng lượng. Hãy bắt đầu bằng việc dọn dẹp nhà cửa hay văn phòng và vứt bỏ những thứ không cần đến nữa hoặc quá lâu không sử dụng, Làm mới không gian bếp để trở lên sáng bóng sạch đẹp với Kính ốp bếp, kính màu ốp bếp
- Nếu có thứ gì cần sửa chữa, cách đơn giản là khắc phục ngay hoặc loại bỏ nó.
- Để ý tới cả những vật nhỏ đã chất đống lên từ lâu như các loại hoá đơn điện nước hay thư từ. Làm việc đó nghĩa là bạn đã bắt đầu với một việc không mang tính ràng buộc và giúp bạn lấy lại cảm giác thích sự sạch sẽ.
- Sử dụng cây xanh trong môi trường sinh hoạt, chăm sóc chúng cẩn thận và tưới nước đều đặn. Những loại cây lá tròn được mọi người ưa thích hơn cả.
- Các sơ đồ thiết kế nên giới hạn vì việc thực hiện có thể tiêu tốn nhiều tiền và gây ra những vấn đề về sức khoẻ.
- Tránh treo đèn có ánh sáng quá chói trên trần nhà và hạn chế tối đa những vật dụng có góc cạnh sắc nhọn.
Nguồn: Sưu tầm

markdown:
## 6 gợi ý cho phong thuỷ nhà bếp
Bạn đang có một nhà bếp cho tổ ấm của mình nhưng vẫn băn khoăn chưa biết bố trí những vật dụng thường ngày như thế nào để chúng vừa hợp với thuật phong thuỷ, vừa tiện lợi khi sử dụng.
** Hà Nội sẽ giúp bạn: Kính màu** **Bàn ăn:**
Cách chọn bàn ăn: theo phong cách truyền thống, người ta thường sử dụng bàn hình tròn, biểu thị sự sum họp. Ngoài ra, bàn có thể là hình vuông, hình chữ nhật hoặc elip. Nhưng tránh bàn ăn có góc nhọn, nhiều cạnh hoặc hình bình hành. Bàn ăn nên đặt ở chỗ khuất, không nên đặt gần cửa ra vào. Bàn ăn cũng không nên đặt đối diện với bàn thờ tổ tiên hay thờ thần. Vì diện tích hẹp phải đặt như vậy thì nên đặt bàn ăn ra xa một chút và lùi ra hai bên, tránh trường hợp bàn ăn và bàn thờ ở trên một đường thẳng.
Điều tối kỵ khi đặt bàn ăn ở phòng có xà ngang treo lơ lửng trên đầu dẫn đến chủ nhà bất minh, nhân khẩu hao hụt. Nếu vì diện tích hẹp mà phải đặt như vậy thì nên treo quả cầu tròn với màu sắc phù hợp bên dưới xà ngang với hàm ý: quả cầu đã hứng chịu hết cho gia chủ.
**Đặt bếp**
Theo thuật phong thủy không nên đặt bếp nấu ăn dựa vào tường nhà bếp, bếp nhìn thẳng ra cửa chính hay phía sau bếp là cửa sổ vì gió sẽ thổi vào bếp từ những cửa này, đặc biệt không nên đặt bếp nấu ở cạnh cửa sổ có mặt trời phía tây chiếu vào vì nếu bạn đun bằng bếp dầu hay ga gió không chỉ thổi tắt bếp ma mùi dầu, ga còn gây độc hại cho người. Nếu bạn đun bằng bếp than củi lúc gió thổi lửa liếm ra 4 phía có khi còn gây ra hỏa hoạn. Ngoài ra, không nên đặt bếp ở gần phòng ngủ vì bếp nóng bức, hơi dầu mỡ, người hít phải nhiều hơi này sẽ có hại cho sức khỏe.
Tránh đặt bếp nấu ăn kẹp giữa hai vật dung mang theo nước như máy giặt, tủ lạnh, bồn chậu rửa bát vì thuỷ kị hoả. Nhà bếp là nơi rất quan trọng trong một gia đình do đó bạn nên đặt ít đồ để tạo không khí thoáng. Bạn cũng nên đặt quạt thông gió hoặc máy hút khói dầu để làm sạch không khí sau khi nấu ăn. Hơn nữa, phòng bếp cần có đủ ánh sáng, do vậy bạn nên lắp đèn tuýp hoặc đèn chùm là tốt nhất.
**Bồn rửa bát:**
Như đã nói ở trên, chúng ta không nên để bồn rửa bát quá gần bếp nấu ăn nhưng cùng không nên đặt bồn rửa ở phía đối diện với bếp vì sẽ gây nhiều điều bất tiện cho người nấu. Do vậy, có thể đặt bồn rửa ở khoảng cách vừa phải trên bệ cao tương ứng.
**Hũ gạo:**
Ngày nay, thùng đựng gạo thường đặt kín đáo trong các ngăn tủ ngay dưới bếp.
Theo phong tục tập quán, trong bữa ăn của người phương Đông không thể thiếu cơm gạo. Thế chúng ta có thể đặt hũ gạo ở đâu là tốt nhất? Nên đặt nó tại nơi kín đáo ở hướng Tây Nam hay Đông Bắc của bếp và được kê lên để chống ẩm. Tránh đặt nó ở hướng Đông và đặt quá cao.
**Tủ lạnh:**
Ngày xưa, ông cha ta chưa có tủ lạnh nên trong các tài liệu về phong thủycủa người xưa để lại chưa đề cập tới vấn đề này. Nhưng theo quan điểm được nhiều người đồng tình nhất về cách đặt tủ lạnh là nên đặt nó ở hướng lành (Bắc, Đông Nam), vì tủ lạnh là loại máy móc vận hành liên tục 24h/ngày. Nếu như đặt ở hướng dữ sẽ làm chấn động đến các sao dữ, và kích động nó gây rối.
**Thờ táo quân**
Là người Việt Nam chắc hẳn ai cũng biết về sự tích ông Công, ông Táo. Tục lệ thờ những vị thần này được gìn giữ và lưu truyền cho tới ngày nay. Nên thờ Táo quân ở đâu là phù hợp nhất? Các vị thần này nên được đặt phía trên bếp nấu ăn, nếu không đủ chỗ thì đặt ở góc nhà bếp phía Nam, bởi vì ngũ hành Táo quân thuộc “Hoả”, cho nên Táo quân cần được đặt ở phía Nam “Hoả” vượng.
6 lời khuyên cho phong thuỷ
Theo thuật Phong thuỷ, cách bạn trang trí nhà cửa có một ảnh hưởng lớn đến nhiều khía cạnh của cuộc sống. Nếu nhà bạn hay môi trường làm việc ở giữa đống đồ đạc lộn xôn, bừa bãi thì tài chính, sức khoẻ, đời sống tình cảm cũng sẽ có tình trạng tương tự. Muốn tránh được những điều đó, các bạn nên tham khảo 6 lời khuyên sau.
- Một môi trường lộn xộn và bừa bãi làm cản trở sự lưu thông của các nguồn năng lượng. Hãy bắt đầu bằng việc dọn dẹp nhà cửa hay văn phòng và vứt bỏ những thứ không cần đến nữa hoặc quá lâu không sử dụng, Làm mới không gian bếp để trở lên sáng bóng sạch đẹp với
[Kính ốp bếp](/kinh-mau/kinh-op-bep.html), [kính màu ốp bếp](/kinh-mau/kinh-mau-op-bep.html)
- Nếu có thứ gì cần sửa chữa, cách đơn giản là khắc phục ngay hoặc loại bỏ nó.
- Để ý tới cả những vật nhỏ đã chất đống lên từ lâu như các loại hoá đơn điện nước hay thư từ. Làm việc đó nghĩa là bạn đã bắt đầu với một việc không mang tính ràng buộc và giúp bạn lấy lại cảm giác thích sự sạch sẽ.
- Sử dụng cây xanh trong môi trường sinh hoạt, chăm sóc chúng cẩn thận và tưới nước đều đặn. Những loại cây lá tròn được mọi người ưa thích hơn cả.
- Các sơ đồ thiết kế nên giới hạn vì việc thực hiện có thể tiêu tốn nhiều tiền và gây ra những vấn đề về sức khoẻ.
- Tránh treo đèn có ánh sáng quá chói trên trần nhà và hạn chế tối đa những vật dụng có góc cạnh sắc nhọn.
Nguồn: Sưu tầm

WARC-Type: response

Content-Type: application/http; msgtype=response

WARC-Truncated: length

WARC-Identified-Payload-Type: application/xhtml+xml

Server: SRV-PRX-VDC

Connection: close

Pragma: no-cache

P3P: CP="NOI ADM DEV PSAi COM NAV OUR OTRo STP IND DEM"

Cache-Control: post-check=0, pre-check=0

Vary: Accept-Encoding

Content-Type: text/html; charset=utf-8


text:
1/4 thế kỷ đồng hành cùng quá trình xây dựng và phát triển đất nước đã khẳng định bề dày kinh nghiệm và vị thế của HDBank trên thị trường tài chính. Suốt chặng đường dài 25 năm đó, hình ảnh HDBank đã định vị là một thương hiệu uy tín, phát triển bền vững.
Đồng hành cùng sự phát triển của đất nước
HDBank ra đời từ những năm đầu thời kỳ đất nước đổi mới, được gắn với sứ mệnh góp phần xây dựng và phát triển TP. Hồ Chí Minh văn minh, hiện đại. Ngay từ những năm đầu thành lập, HDBank đã tham gia các dự án trọng điểm, góp phần vào công cuộc đổi mới và phát triển thành phố. Bên cạnh đó, HDBank luôn kịp thời cung ứng nguồn vốn cho mọi tầng lớp khách hàng, nâng cao đời sống người dân…
Uy tín, chất lượng và hiệu quả hoạt động của HDBank đã được người dân và cộng đồng doanh nghiệp TP. Hồ Chí Minh ghi nhận trong nhiều năm qua. Bước vào thời kỳ hội nhập nền kinh tế thế giới, HDBank đã nhanh chóng thích ứng và trở thành một trong những NHTM đa năng, hiện đại với mạng lưới tỏa khắp trong nước và vươn tầm quốc tế.
Trên nền tảng tiềm lực tài chính vững mạnh, HDBank đã tham gia tài trợ vốn cho nhiều công trình quốc gia, các dự án quốc phòng, an sinh xã hội quan trọng trên mọi miền đất nước, như: nhà máy thuỷ điện, dự án giàn khoan trên biển, các khu công nghiệp lớn; dự án phục vụ nông nghiệp nông thôn, các dự án an sinh xã hội... Đồng thời, HDBank đã sáng tạo, cung cấp nhiều sản phẩm dịch vụ về tài chính doanh nghiệp và cá nhân phong phú.
Những năm gần đây, HDBank đã thực hiện thành công quá trình tái cấu trúc với những kết quả đáng ghi nhận: tổng tài sản tăng trưởng đều hàng năm được kiểm soát ở mức an toàn, tổng dư nợ tín dụng tăng trưởng đều với cơ cấu và loại hình cho vay đa dạng; tỷ lệ nợ xấu luôn ở trong ngưỡng an toàn; quản trị rủi ro hiệu quả. Bên cạnh đó, nguồn vốn huy động của HDBank luôn tăng trưởng ổn định, được đánh giá là một trong những ngân hàng tiết kiệm tốt nhất Việt Nam trong nhiều năm.
Đặc biệt, năm 2013 ghi dấu mốc quan trọng trong quá trình phát triển của HDBank với sự kiện sáp nhập thành công DaiABank vào HDBank; mua lại 100% vốn Công ty Tài chính - Tiêu dùng SGVF (Cộng hòa Pháp) để biến doanh nghiệp này trở thành công ty con của HDBank, đồng thời đổi tên thành HDFinance. Với tinh thần hội tụ và cộng hưởng ưu thế từ ba định chế tài chính, HDBank đã trở thành một trong những NHTMCP lớn của Việt Nam, với vốn điều lệ 8.100 tỷ đồng, tổng tài sản gần 90.000 tỷ đồng, mạng lưới hoạt động hơn 200 điểm giao dịch khắp cả nước.
Phát triển bền vững
Với quan điểm kinh doanh bền vững và phương châm hoạt động “Cam kết mang lại lợi ích cao nhất”, trong suốt 25 năm, HDBank đã từng bước đặt những viên gạch nền móng vững chắc, xây dựng thành công thương hiệu và uy tín của ngân hàng. Trong đó, việc đẩy mạnh các hoạt động cộng đồng cũng được xem là một trong những nền tảng cho chiến lược phát triển bền vững.
Những hoạt động từ thiện xã hội được triển khai sâu rộng trên khắp cả nước trong thời gian qua đã tạo nên bản sắc văn hóa doanh nghiệp HDBank. Hoạt động chăm lo đời sống cho những mảnh đời kém may mắn tại các mái ấm, nhà tình thương, bệnh viện; các chương trình thăm và tặng quà trại trẻ mồ côi, trẻ em nghèo, trao tặng học bổng cho học sinh nghèo, hiến máu nhân đạo, phối hợp với Hội Bảo trợ bệnh nhân nghèo trao thẻ BHYT cho người dân… được đẩy mạnh trên khắp cả nước.
Những hoạt động này thể hiện tình cảm, trách nhiệm xã hội của HDBank với cộng đồng, đồng thời ghi dấu ấn một hình ảnh HDBank gần gũi, thân thiện.
Ngay từ những tháng đầu năm 2014, HDBank tiếp tục hành trình trao 10.000 thẻ bảo hiểm y tế cho người dân nghèo trên khắp cả nước. HDBank đã đến những vùng khó khăn của tỉnh Bến Tre, Long An để trao hơn 1.000 tấm thẻ bảo hiểm y tế và quà tặng tới bà con.
HDBank trao tặng kinh phí xây lộ liên ấp; xây nhà tình thương, tình nghĩa ở các tỉnh đồng bằng sông Cửu Long… Từ những chuyến đi ý nghĩa này, hàng ngàn bà con nghèo đã được hỗ trợ điều kiện vật chất và tinh thần để có một cuộc sống tốt hơn.
Ở tầm cao mới, vị thế mới, HDBank đã bước vào một giai đoạn phát triển mới. HDBank tiếp tục đồng hành cùng mọi tầng lớp khách hàng với hình ảnh của một ngân hàng năng động, thân thiện hiện đại, phát triển bền vững.
Từ nền tảng là truyền thống vẻ vang và phát huy mạnh mẽ những thuận lợi ngày hôm nay, HDBank kỳ vọng sẽ mang lại nhiều lợi ích cao hơn nữa cho khách hàng, đối tác, cổ đông, cán bộ nhân viên và cộng đồng xã hội.

markdown:
1/4 thế kỷ đồng hành cùng quá trình xây dựng và phát triển đất nước đã khẳng định bề dày kinh nghiệm và vị thế của HDBank trên thị trường tài chính. Suốt chặng đường dài 25 năm đó, hình ảnh HDBank đã định vị là một thương hiệu uy tín, phát triển bền vững.
**Đồng hành cùng sự phát triển của đất nước**
HDBank ra đời từ những năm đầu thời kỳ đất nước đổi mới, được gắn với sứ mệnh góp phần xây dựng và phát triển TP. Hồ Chí Minh văn minh, hiện đại. Ngay từ những năm đầu thành lập, HDBank đã tham gia các dự án trọng điểm, góp phần vào công cuộc đổi mới và phát triển thành phố. Bên cạnh đó, HDBank luôn kịp thời cung ứng nguồn vốn cho mọi tầng lớp khách hàng, nâng cao đời sống người dân…
*Cán bộ nhân viên HDBank thăm hỏi bệnh nhân nghèo tại Trung tâm nuôi dưỡng người già*
Uy tín, chất lượng và hiệu quả hoạt động của HDBank đã được người dân và cộng đồng doanh nghiệp TP. Hồ Chí Minh ghi nhận trong nhiều năm qua. Bước vào thời kỳ hội nhập nền kinh tế thế giới, HDBank đã nhanh chóng thích ứng và trở thành một trong những NHTM đa năng, hiện đại với mạng lưới tỏa khắp trong nước và vươn tầm quốc tế.
Trên nền tảng tiềm lực tài chính vững mạnh, HDBank đã tham gia tài trợ vốn cho nhiều công trình quốc gia, các dự án quốc phòng, an sinh xã hội quan trọng trên mọi miền đất nước, như: nhà máy thuỷ điện, dự án giàn khoan trên biển, các khu công nghiệp lớn; dự án phục vụ nông nghiệp nông thôn, các dự án an sinh xã hội... Đồng thời, HDBank đã sáng tạo, cung cấp nhiều sản phẩm dịch vụ về tài chính doanh nghiệp và cá nhân phong phú.
Những năm gần đây, HDBank đã thực hiện thành công quá trình tái cấu trúc với những kết quả đáng ghi nhận: tổng tài sản tăng trưởng đều hàng năm được kiểm soát ở mức an toàn, tổng dư nợ tín dụng tăng trưởng đều với cơ cấu và loại hình cho vay đa dạng; tỷ lệ nợ xấu luôn ở trong ngưỡng an toàn; quản trị rủi ro hiệu quả. Bên cạnh đó, nguồn vốn huy động của HDBank luôn tăng trưởng ổn định, được đánh giá là một trong những ngân hàng tiết kiệm tốt nhất Việt Nam trong nhiều năm.
Đặc biệt, năm 2013 ghi dấu mốc quan trọng trong quá trình phát triển của HDBank với sự kiện sáp nhập thành công DaiABank vào HDBank; mua lại 100% vốn Công ty Tài chính - Tiêu dùng SGVF (Cộng hòa Pháp) để biến doanh nghiệp này trở thành công ty con của HDBank, đồng thời đổi tên thành HDFinance. Với tinh thần hội tụ và cộng hưởng ưu thế từ ba định chế tài chính, HDBank đã trở thành một trong những NHTMCP lớn của Việt Nam, với vốn điều lệ 8.100 tỷ đồng, tổng tài sản gần 90.000 tỷ đồng, mạng lưới hoạt động hơn 200 điểm giao dịch khắp cả nước.
**Phát triển bền vững**
Với quan điểm kinh doanh bền vững và phương châm hoạt động “Cam kết mang lại lợi ích cao nhất”, trong suốt 25 năm, HDBank đã từng bước đặt những viên gạch nền móng vững chắc, xây dựng thành công thương hiệu và uy tín của ngân hàng. Trong đó, việc đẩy mạnh các hoạt động cộng đồng cũng được xem là một trong những nền tảng cho chiến lược phát triển bền vững.
Những hoạt động từ thiện xã hội được triển khai sâu rộng trên khắp cả nước trong thời gian qua đã tạo nên bản sắc văn hóa doanh nghiệp HDBank. Hoạt động chăm lo đời sống cho những mảnh đời kém may mắn tại các mái ấm, nhà tình thương, bệnh viện; các chương trình thăm và tặng quà trại trẻ mồ côi, trẻ em nghèo, trao tặng học bổng cho học sinh nghèo, hiến máu nhân đạo, phối hợp với Hội Bảo trợ bệnh nhân nghèo trao thẻ BHYT cho người dân… được đẩy mạnh trên khắp cả nước.
Những hoạt động này thể hiện tình cảm, trách nhiệm xã hội của HDBank với cộng đồng, đồng thời ghi dấu ấn một hình ảnh HDBank gần gũi, thân thiện.
Ngay từ những tháng đầu năm 2014, HDBank tiếp tục hành trình trao 10.000 thẻ bảo hiểm y tế cho người dân nghèo trên khắp cả nước. HDBank đã đến những vùng khó khăn của tỉnh Bến Tre, Long An để trao hơn 1.000 tấm thẻ bảo hiểm y tế và quà tặng tới bà con.
HDBank trao tặng kinh phí xây lộ liên ấp; xây nhà tình thương, tình nghĩa ở các tỉnh đồng bằng sông Cửu Long… Từ những chuyến đi ý nghĩa này, hàng ngàn bà con nghèo đã được hỗ trợ điều kiện vật chất và tinh thần để có một cuộc sống tốt hơn.
Ở tầm cao mới, vị thế mới, HDBank đã bước vào một giai đoạn phát triển mới. HDBank tiếp tục đồng hành cùng mọi tầng lớp khách hàng với hình ảnh của một ngân hàng năng động, thân thiện hiện đại, phát triển bền vững.
Từ nền tảng là truyền thống vẻ vang và phát huy mạnh mẽ những thuận lợi ngày hôm nay, HDBank kỳ vọng sẽ mang lại nhiều lợi ích cao hơn nữa cho khách hàng, đối tác, cổ đông, cán bộ nhân viên và cộng đồng xã hội.
|
|
Tôi biểu dương và chúc mừng những đóng góp của HDBank trong việc cung ứng vốn hỗ trợ doanh nghiệp và người dân, nhất là trên địa bàn TP. Hồ Chí Minh, vượt qua khó khăn, góp phần không nhỏ giúp nền kinh tế phát triển.
Trong hệ thống NHTM trên địa bàn thành phố, HDBank được đánh giá là ngân hàng hoạt động ổn định, có tình hình tài chính rất tốt và uy tín cao trên thị trường...

Cache-Control: no-store, no-cache, must-revalidate, post-check=0, pre-check=0

Vary: Accept-Encoding,User-Agent

Content-Type: text/html


text:
- Đánh giá cao những nỗ lực của đất nước, Tổng Thư ký Liên hợp quốc Ban Ki-mun tin tưởng, Việt Nam sẽ tiếp tục thực hiện thành công các mục tiêu phát triển bền vững.
Ngay sau khi đến New York (Hoa Kỳ), ngày 24/9, Chủ tịch nước Trương Tấn Sang đã có cuộc hội kiến với ông Ban Ki-mun tại trụ sở Liên hợp quốc.
Chủ tịch nước Trương Tấn Sang hội kiến Tổng Thư ký Ban Ki-mun
Tại cuộc hội kiến, Chủ tịch nước bày tỏ vui mừng gặp lại ông Ban Ki-mun, đánh giá cao việc Tổng Thư ký Liên hợp quốc dành thời gian cho cuộc hội kiến trong bối cảnh Liên hợp quốc đang rất bận rộn cho nghị trình của kỳ họp Đại hội đồng lần thứ 70 với sự tham gia của lãnh đạo hơn 160 quốc gia. Chủ tịch nước cho biết, chuyến thăm Việt Nam của ông Ban Ki-mun tháng 5 vừa qua đã để lại ấn tượng rất tốt đẹp với Nhà nước và nhân dân Việt Nam, từ các đại biểu Quốc hội đến giới trẻ.
Tổng Thư ký Liên hợp quốc đánh giá cao việc Chủ tịch nước Trương Tấn Sang dẫn đầu đoàn đại biểu cấp cao Việt Nam tham dự kỳ họp Đại hội đồng Liên hợp quốc lần thứ 70 với rất nhiều sự kiện có ý nghĩa quan trọng. Ông Ban Ki-mun bày tỏ vinh dự được đón Chủ tịch nước cùng đoàn đại biểu cấp cao Việt Nam tại trụ sở Liên hợp quốc, một lần nữa nhắc lại lời cảm ơn chân thành đối với sự đón tiếp trọng thị và tình cảm mà lãnh đạo và nhân dân Việt Nam đã dành cho ông trong chuyến thăm Việt Nam hồi tháng 5 vừa qua.
Hai vị lãnh đạo nhất trí cho rằng, Hội nghị Thượng đỉnh thông qua Chương trình nghị sự sau 2015 diễn ra vào ngày 25/9 (giờ New York) có ý nghĩa hết sức quan trọng đối với sự phát triển của tất cả các nước và của Liên hợp quốc trong 15 năm tới.
Chủ tịch nước khẳng định, từ kinh nghiệm thực hiện thành công nhiều Mục tiêu Thiên niên kỷ, Việt Nam quyết tâm đưa quan điểm phát triển bền vững trở thành định hướng thường xuyên, lâu dài. Việt Nam đã, đang và sẽ lồng ghép các Mục tiêu Phát triển bền vững vào các chiến lược và chương trình quốc gia, trong đó con người luôn được đặt ở vị trí trung tâm. Bên cạnh đó, do Việt Nam mới trở thành nước có thu nhập trung bình nên còn nhiều khó khăn, Chủ tịch nước đề nghị Tổng Thư ký và Liên hợp quốc hỗ trợ Việt Nam thực hiện thành công Chương trình nghị sự 2030. Với chủ trương là thành viên tích cực, có trách nhiệm của cộng đồng quốc tế, Việt Nam cam kết đóng góp vào nỗ lực chung của nhân loại trong việc ứng phó với biến đổi khí hậu cũng như sẽ có thêm các đóng góp cụ thể trong hoạt động gìn giữ hòa bình của Liên hợp quốc.
Tổng Thư ký Liên hợp quốc Ban Ki-mun đánh giá cao sự tham gia tích cực của Việt Nam trong tiến trình xây dựng văn kiện và nghị trình của Hội nghị Thượng đỉnh thông qua Chương trình nghị sự sau 2015. Ông tin tưởng rằng, là 1 trong 8 nước thực hiện rất tốt sáng kiến “Một Liên hợp quốc” và cũng là nước thực hiện tốt các mục tiêu Thiên niên kỷ, Việt Nam sẽ tiếp tục thực hiện thành công các mục tiêu phát triển bền vững giai đoạn từ nay đến 2030. Nhân dịp này, Tổng Thư ký Liên hợp quốc cũng bày tỏ cảm ơn và đánh giá cao sự hỗ trợ tích cực của Việt Nam trong việc thúc đẩy quan hệ giữa ASEAN và Liên hợp quốc.
Liên quan đến các vấn đề khu vực mà hai bên cùng quan tâm, Chủ tịch nước đánh giá cao quan điểm, nhận xét tích cực, khách quan của Tổng Thư ký Liên hợp quốc Ban Ki-mun về vấn đề biển Đông. Chủ tịch nước đề nghị Tổng Thư ký Liên hợp quốc tiếp tục có tiếng nói ủng hộ và thúc đẩy việc giải quyết các tranh chấp bằng biện pháp hòa bình phù hợp với luật pháp quốc tế, nhất là Công ước Liên hợp quốc về Luật biển 1982 và Tuyên bố về ứng xử của các bên ở biển Đông (DOC), và thúc đẩy sớm hoàn tất Bộ quy tắc ứng xử ở Biển Đông (COC). Tổng Thư ký Liên hợp quốc Ban Ki-mun khẳng định các tranh chấp ở Biển Đông cần phải được giải quyết bằng các biện pháp hòa bình, trên cơ sở Công ước Liên hợp quốc về Luật biển 1982 và DOC, tiến tới COC./.

markdown:
- Đánh giá cao những nỗ lực của đất nước, Tổng Thư ký Liên hợp quốc Ban Ki-mun tin tưởng, Việt Nam sẽ tiếp tục thực hiện thành công các mục tiêu phát triển bền vững.
Ngay sau khi đến New York (Hoa Kỳ), ngày 24/9, Chủ tịch nước Trương Tấn Sang đã có cuộc hội kiến với ông Ban Ki-mun tại trụ sở Liên hợp quốc.
*Chủ tịch nước Trương Tấn Sang hội kiến Tổng Thư ký Ban Ki-mun*
Tại cuộc hội kiến, Chủ tịch nước bày tỏ vui mừng gặp lại ông Ban Ki-mun, đánh giá cao việc Tổng Thư ký Liên hợp quốc dành thời gian cho cuộc hội kiến trong bối cảnh Liên hợp quốc đang rất bận rộn cho nghị trình của kỳ họp Đại hội đồng lần thứ 70 với sự tham gia của lãnh đạo hơn 160 quốc gia. Chủ tịch nước cho biết, chuyến thăm Việt Nam của ông Ban Ki-mun tháng 5 vừa qua đã để lại ấn tượng rất tốt đẹp với Nhà nước và nhân dân Việt Nam, từ các đại biểu Quốc hội đến giới trẻ.
Tổng Thư ký Liên hợp quốc đánh giá cao việc Chủ tịch nước Trương Tấn Sang dẫn đầu đoàn đại biểu cấp cao Việt Nam tham dự kỳ họp Đại hội đồng Liên hợp quốc lần thứ 70 với rất nhiều sự kiện có ý nghĩa quan trọng. Ông Ban Ki-mun bày tỏ vinh dự được đón Chủ tịch nước cùng đoàn đại biểu cấp cao Việt Nam tại trụ sở Liên hợp quốc, một lần nữa nhắc lại lời cảm ơn chân thành đối với sự đón tiếp trọng thị và tình cảm mà lãnh đạo và nhân dân Việt Nam đã dành cho ông trong chuyến thăm Việt Nam hồi tháng 5 vừa qua.
Hai vị lãnh đạo nhất trí cho rằng, Hội nghị Thượng đỉnh thông qua Chương trình nghị sự sau 2015 diễn ra vào ngày 25/9 (giờ New York) có ý nghĩa hết sức quan trọng đối với sự phát triển của tất cả các nước và của Liên hợp quốc trong 15 năm tới.
Chủ tịch nước khẳng định, từ kinh nghiệm thực hiện thành công nhiều Mục tiêu Thiên niên kỷ, Việt Nam quyết tâm đưa quan điểm phát triển bền vững trở thành định hướng thường xuyên, lâu dài. Việt Nam đã, đang và sẽ lồng ghép các Mục tiêu Phát triển bền vững vào các chiến lược và chương trình quốc gia, trong đó con người luôn được đặt ở vị trí trung tâm. Bên cạnh đó, do Việt Nam mới trở thành nước có thu nhập trung bình nên còn nhiều khó khăn, Chủ tịch nước đề nghị Tổng Thư ký và Liên hợp quốc hỗ trợ Việt Nam thực hiện thành công Chương trình nghị sự 2030. Với chủ trương là thành viên tích cực, có trách nhiệm của cộng đồng quốc tế, Việt Nam cam kết đóng góp vào nỗ lực chung của nhân loại trong việc ứng phó với biến đổi khí hậu cũng như sẽ có thêm các đóng góp cụ thể trong hoạt động gìn giữ hòa bình của Liên hợp quốc.
Tổng Thư ký Liên hợp quốc Ban Ki-mun đánh giá cao sự tham gia tích cực của Việt Nam trong tiến trình xây dựng văn kiện và nghị trình của Hội nghị Thượng đỉnh thông qua Chương trình nghị sự sau 2015. Ông tin tưởng rằng, là 1 trong 8 nước thực hiện rất tốt sáng kiến “Một Liên hợp quốc” và cũng là nước thực hiện tốt các mục tiêu Thiên niên kỷ, Việt Nam sẽ tiếp tục thực hiện thành công các mục tiêu phát triển bền vững giai đoạn từ nay đến 2030. Nhân dịp này, Tổng Thư ký Liên hợp quốc cũng bày tỏ cảm ơn và đánh giá cao sự hỗ trợ tích cực của Việt Nam trong việc thúc đẩy quan hệ giữa ASEAN và Liên hợp quốc.
Liên quan đến các vấn đề khu vực mà hai bên cùng quan tâm, Chủ tịch nước đánh giá cao quan điểm, nhận xét tích cực, khách quan của Tổng Thư ký Liên hợp quốc Ban Ki-mun về vấn đề biển Đông. Chủ tịch nước đề nghị Tổng Thư ký Liên hợp quốc tiếp tục có tiếng nói ủng hộ và thúc đẩy việc giải quyết các tranh chấp bằng biện pháp hòa bình phù hợp với luật pháp quốc tế, nhất là Công ước Liên hợp quốc về Luật biển 1982 và Tuyên bố về ứng xử của các bên ở biển Đông (DOC), và thúc đẩy sớm hoàn tất Bộ quy tắc ứng xử ở Biển Đông (COC). Tổng Thư ký Liên hợp quốc Ban Ki-mun khẳng định các tranh chấp ở Biển Đông cần phải được giải quyết bằng các biện pháp hòa bình, trên cơ sở Công ước Liên hợp quốc về Luật biển 1982 và DOC, tiến tới COC./.


text:
BÁO LAO ĐỘNG
|
VINH QUANG VIỆT NAM
|
DOANH NGHIỆP VÌ NGƯỜI LAO ĐỘNG
Báo Lao Động
Một lần, tôi chia sẻ về những bất cập trong việc ký hợp đồng lao động giữa người lao động và chủ doanh nghiệp, khi tranh chấp xảy ra, đa phần công nhân là người chịu thiệt. Nhiều người hỏi tôi rằng, công nhân mình không hiểu luật, kiến thức pháp luật còn hạn chế nên mới nhắm mắt ký? Tôi trả lời rằng, nếu cách đây 5-10 năm, có thể kiến thức pháp luật của công nhân hạn chế thật, nhưng bây giờ, trên tay ai cũng có một điện thoại thông minh, cần gì, chỉ một vài thao tác, họ sẽ biết được những kiến thức cơ bản về quyền lợi của mình. Nhưng họ vẫn thiệt thòi.
Cái tôi muốn nhắc đến, chính là ý thức thực hiện pháp luật của chính những người hiểu rõ pháp luật, đó là chủ doanh nghiệp, thể hiện rõ nhất trong việc ký kết và thực hiện hợp đồng lao động.
Tôi đang hỗ trợ pháp lý cho một nữ lao động bị công ty chấm dứt hợp đồng lao động trước thời hạn, trong khi nữ công nhân ấy đang bị ốm và điều trị theo yêu cầu của bác sĩ. Việc chấm dứt hợp đồng lao động khi nữ công nhân ấy đang bị ốm khiến cho sức khỏe, tâm lý của bạn ấy càng tệ hơn. Khi tiếp nhận sự việc, nhận thấy sai phạm của công ty rõ ràng nhưng tôi động viên em ấy nên liên hệ làm việc với công ty, hai bên ngồi lại với nhau để có được cách giải quyết. Tuy nhiên, sau năm lần bảy lượt người lao động lên công ty thì mọi việc vẫn không được giải quyết. Cuối cùng, em ấy đã gửi đơn kiện ra tòa. Khi ra tòa, công ty hết vắng mặt rồi lại xin hoãn phiên tòa, nhìn em ấy ốm đau, thuê xe ôm lên tòa mà tôi rớt nước mắt! Lẽ ra, sự việc của em ấy sẽ được giải quyết một cách nhẹ nhàng nếu hai bên chịu ngồi lại với nhau.
Tôi vốn là một cán bộ công đoàn đã về hưu, có nơi này nơi khác ngỏ ý mời tôi về làm nhân sự hoặc phụ trách hội, đoàn nhưng tôi đều từ chối. Hằng ngày, tôi vẫn tiếp nhận những khiếu nại, khúc mắc của anh chị em công nhân về quyền lợi, chế độ bị xâm phạm, tin báo đình công qua số điện thoại cá nhân. Có những thông tin tôi chuyển cho LĐLĐ huyện, cơ quan chức năng, có những chuyện cá nhân thì tôi hỗ trợ pháp lý miễn phí cho anh chị em, hướng dẫn cho anh chị em tới những nơi có thể hỗ trợ pháp lý cho các em như các trung tâm tư vấn pháp luật công đoàn, báo chí, hội đoàn… Có nhiều trường hợp, chỉ cần chủ doanh nghiệp chịu ngồi lại với công nhân, tôi tin chắc sẽ được giải quyết.
Qua nhiều năm làm cán bộ công đoàn, gắn bó với anh chị em công nhân, tôi nhận thấy kiến thức pháp luật của anh chị em công nhân đã được cải thiện nhưng anh chị em vẫn chịu thiệt thòi. Người ta vẫn nói, anh chị em công nhân phải biết luật để tự bảo vệ mình, tôi thì bảo rằng, các ông chủ doanh nghiệp biết luật, xin hãy đúng luật mà làm!
BÙI THỊ TUYẾT NHUNG (nguyên Chủ tịch LĐLĐ huyện Hóc Môn, TPHCM)
[QC] Đăng tin tuyển dụng, tìm việc làm nhanh, uy tín tại trang Việc Làm Báo Lao Động.
HủyTrả lời bình luận

WARC-Identified-Payload-Type: text/html

Cache-Control: private

Set-Cookie: .ASPXANONYMOUS=FoQlY1kj0wEkAAAAYTQxMzk4Y2QtZDQ1Yy00NjBjLTlmNDQtNWIxNzZjMDc4ZWE20; domain=laodong.com.vn; expires=Fri, 01-Sep-2017 19:34:54 GMT; path=/; HttpOnly

X-Frame-Options: SAMEORIGIN

X-XSS-Protection: 1; mode=block

X-Content-Type-Options: nosniff

Access-Control-Allow-Headers: Content-Type

X-Cache: MISS from xCache11-01


text:
Nội dung bạn tìm "
câu đố về các loại nhạc cụ" có trong những liên kết dưới đây, nhấp chuột để xem chi tiết:
Tấm thân này đã nhẹ nhàng, Sớm khuya tiếng nhạc tiếng đàn tiêu giao - Là đàn gì?
Thứ 4, ngày 24/08/2016 13:08:27
Cái chân cán cuốc cái bụng bằng mày, Cái răng thất thểu cái tay bơ thờ, Có khi vịnh phú ngâm thơ, Có khi thơ thẩn đợi chờ tay ai - Là đàn gì?
Thứ 4, ngày 24/08/2016 13:06:33
Ấp iu bằng cả vai mình, Cả nằm cả cổ tận tình nâng lên, Kéo như kéo nhị kia xem, Âm thanh réo rắt vang lên nhẹ nhàng - Là đàn gì?
Thứ 4, ngày 24/08/2016 13:05:01
Bụng rỗng tóc sáu sợi thôi, Sẽ kêu lập tức khi tôi sờ vào - Là đàn gì?
Thứ 4, ngày 24/08/2016 13:01:31
Nghe toàn như óc với gan, Mà sao thánh thót tơ vàng du dương - Là đàn gì?
Thứ 4, ngày 24/08/2016 13:00:19
Nước lã mà vã nên hồ, Một hàng bài hát hai ô thành đàn - Là đàn gì?
Thứ 4, ngày 24/08/2016 12:59:23
Lưng cong làn sóng, Gẩy móng ngón tay, Mười sáu hàng dây, Xa bay khúc nhạc - Là đàn gì?
Thứ 4, ngày 24/08/2016 12:58:04
Lúc thì tỳ hẳn vào bà, Lúc thì ôm gọn như là đắm say, Nàng Kiều từng đã so dây, Tiếng tơ tiếng trúc ngất ngây chàng Từ - Là đàn gì?
Thứ 4, ngày 24/08/2016 11:45:55
Đàn gì hàng chục khúc tre, Gõ như gõ mõ lại nghe tiếng đàn - Là đàn gì?
Thứ 4, ngày 24/08/2016 11:44:01
Đàn gì chẳng có dây nào, Chỉ nhờ tiếng gió đệm vào du dương - Là đàn gì?
Thứ 4, ngày 24/08/2016 11:38:06
Cây trúc không đốt, Mà đục lỗ tròn, Mục đồng véo von, Chiều thôn êm ả - Là cái gì?
Thứ 4, ngày 24/08/2016 11:36:10
Cây gì mà chẳng trổ hoa, Đậu quả bầu già cuống mỗi một dây, Du dương trầm bổng đắm say, Tay mà sờ đến ngất ngây lòng người - Là đàn gì?
Thứ 4, ngày 24/08/2016 11:35:40
- Trung tâm Tiếng Nhật Kohi (Quận Hai Bà Trưng - Hà Nội)
- Trung tâm dạy nghề Tuấn Hiền (Thành phố Thanh Hóa - Thanh Hoá)
- Trường Dạy Nghề Thanh Xuân (Quận Thanh Xuân - Hà Nội)
- Summit Education Services (Quận Đống Đa - Hà Nội)
- Trung tâm tiếng Anh E-Space (Quận Phú Nhuận - TP. Hồ Chí Minh)
- Trường Anh Ngữ Apex (Thành phố Vũng Tàu - Bà Rịa-Vũng Tàu)
- Trung tâm tiếng Anh Smartcom (Quận Đống Đa - Hà Nội)
- Trung tâm Anh ngữ Power English (Quận 3 - TP. Hồ Chí Minh)
- Trung tâm tiếng Anh ULI (Quận 1 - TP. Hồ Chí Minh)
- Trung tâm tiếng Anh trực tuyến HomeClass (Quận Cầu Giấy - Hà Nội)
- Sunrise Language School (Quận Long Biên - Hà Nội)
- Trung tâm tiếng Anh Smart Kids Centre (Quận Nam Từ Liêm - Hà Nội)
- Tháng 11 của năm nay có 3 ngày thứ năm là ngày lẻ, hỏi ngày 15 tháng 11 là ngày thứ mấy? (Toán học - Lớp 5) (chưa có lời giải)
- Có 3 phích nước, phích 1 chứa 300 gam nước ở nhiệt độ t1 = 40 độ C, phích 2 chứa nước ở nhiệt độ t2 = 80 độ C, phích 3 chứa nước ở nhiệt độ t3 = 30 độ C (Vật lý - Lớp 9)
- Cho đường tròn (O;R), P cố định nằm ngoài đường tròn. Vẽ tiếp tuyến PA (A là tiếp điểm) và cát tuyến PBC (không qua O, B nằm giữa P, C). Gọi H là trực tâm của tam giác ABC. H' đối xứng với H qua BC. D là điểm đối xứng A qua O (Toán học - Lớp 9) (chưa có lời giải)
- Cho tam giác OBC vuông cân tại O. Lấy A thuộc tia đối tia OC, D thuộc tia đối tia OB sao cho OA = OD. a) Chứng minh ABCD là hình thang cân. b) Gọi M, N, P, Q lần lượt là trung điểm của AD, AB, BC, CD. Chứng minh MNPQ là hình vuông (Toán học - Lớp 8)
- Chứng minh √7 là số vô tỉ. Cho x + y = 2. Tìm GTNN của S = x^2 + y^2 (Toán học - Lớp 9)
- Triệu Lưu (Huyện Phú Bình - Thái Nguyên)
- Sun Giang (Quận Hai Bà Trưng - Hà Nội)
- Hoàng Ánh Tuyết (Huyện Yên Lập - Phú Thọ)
- Nguyễn Thị Thu Trang (Huyện Kim Động - Hưng Yên)
- Lê Thị Bích Phương (Huyện Triệu Phong - Quảng Trị)
- Kiều Trinh (Huyện Châu Thành - Tiền Giang)
- Lê Thị Thảo Nguyên (Huyện Đắk Hà - Kon Tum)
- Đỗ Văn Trung (Huyện Đông Triều - Quảng Ninh)
- Cao Thị Huế (Thành phố Hải Dương - Hải Dương)
- Nhâm Tuấn Hải (Huyện Hưng Hà - Thái Bình)
- Cuối giờ chiều, Bộ Giáo dục công bố đáp án các bài thi THPT quốc gia 2017
- Phòng thi đặc biệt: Không có thí sinh dự thi, giám thị vẫn ngồi coi phòng thi
- Đề thi môn Ngữ Văn THPT quốc gia 2017: Đề hay, học sinh trung bình cũng đạt 5 điểm
- Lưu ý quan trọng với thí sinh khi làm bài thi tổ hợp - kì thi THPT quốc gia
- Nữ sinh có điểm thi vào lớp 10 cao nhất TP.HCM
- Cân nhắc điều chỉnh thời điểm triển khai chương trình giáo dục phổ thông mới
- Giải pháp không tưởng về đường băng hình tròn để khắc phục tình trạng thiếu diện tích làm sân bay
- Khám phá những điều thú vị về loài chim cánh cụt
- Bí ẩn chưa có lời giải đáp ở Con mắt Sahara
- 100 năm trước người xưa nghĩ gì về chúng ta?
- Vì sao ta không cảm nhận được Trái đất đang quay?
- Thảm họa biến cá voi xanh thành sinh vật lớn nhất hành tinh
- Đang phấn đấu học tập để thi vào Trường Sĩ Quan Chính Trị (đang thực hiện)
- Muốn trở thành một người bản lĩnh khi bước vào đời (đang thực hiện)
- Không kiêu trong học tập và sẽ cố gắng thay đổi bản thân để có nhiều bạn (đang thực hiện)
- Thi đỗ đầu vào lớp chuyên toán trường THPT Chuyên Lương Văn Chánh (đang thực hiện)
- Thi đậu kì thi THPT quốc gia năm 2017 (đang thực hiện)
- Nằm trong TOP 20 trong kì thi học sinh giỏi Thị xã môn Toán (đang thực hiện)

markdown:
Nội dung bạn tìm "
# câu đố về các loại nhạc cụ" có trong những liên kết dưới đây, nhấp chuột để xem chi tiết:
[Tấm thân này đã nhẹ nhàng, Sớm khuya tiếng nhạc tiếng đàn tiêu giao - Là đàn gì?](http://lazi.vn/fun_qa/d/tam-than-nay-da-nhe-nhang-som-khuya-tieng-nhac-tieng-dan-tieu-giao-la-dan-gi)
Thứ 4, ngày 24/08/2016 13:08:27
[Cái chân cán cuốc cái bụng bằng mày, Cái răng thất thểu cái tay bơ thờ, Có khi vịnh phú ngâm thơ, Có khi thơ thẩn đợi chờ tay ai - Là đàn gì?](http://lazi.vn/fun_qa/d/cai-chan-can-cuoc-cai-bung-bang-may-cai-rang-that-theu-cai-tay-bo-tho-co-khi-vinh-phu-ngam-tho-co-khi-tho-than-doi-cho-tay-ai-la-dan-gi)
Thứ 4, ngày 24/08/2016 13:06:33
[Ấp iu bằng cả vai mình, Cả nằm cả cổ tận tình nâng lên, Kéo như kéo nhị kia xem, Âm thanh réo rắt vang lên nhẹ nhàng - Là đàn gì?](http://lazi.vn/fun_qa/d/ap-iu-bang-ca-vai-minh-ca-nam-ca-co-tan-tinh-nang-len-keo-nhu-keo-nhi-kia-xem-am-thanh-reo-rat-vang-len-nhe-nhang-la-dan-gi)
Thứ 4, ngày 24/08/2016 13:05:01
[Bụng rỗng tóc sáu sợi thôi, Sẽ kêu lập tức khi tôi sờ vào - Là đàn gì?](http://lazi.vn/fun_qa/d/bung-rong-toc-sau-soi-thoi-se-keu-lap-tuc-khi-toi-so-vao-la-dan-gi)
Thứ 4, ngày 24/08/2016 13:01:31
[Nghe toàn như óc với gan, Mà sao thánh thót tơ vàng du dương - Là đàn gì?](http://lazi.vn/fun_qa/d/nghe-toan-nhu-oc-voi-gan-ma-sao-thanh-thot-to-vang-du-duong-la-dan-gi)
Thứ 4, ngày 24/08/2016 13:00:19
[Nước lã mà vã nên hồ, Một hàng bài hát hai ô thành đàn - Là đàn gì?](http://lazi.vn/fun_qa/d/nuoc-la-ma-va-nen-ho-mot-hang-bai-hat-hai-o-thanh-dan-la-dan-gi)
Thứ 4, ngày 24/08/2016 12:59:23
[Lưng cong làn sóng, Gẩy móng ngón tay, Mười sáu hàng dây, Xa bay khúc nhạc - Là đàn gì?](http://lazi.vn/fun_qa/d/lung-cong-lan-song-gay-mong-ngon-tay-muoi-sau-hang-day-xa-bay-khuc-nhac-la-dan-gi)
Thứ 4, ngày 24/08/2016 12:58:04
[Lúc thì tỳ hẳn vào bà, Lúc thì ôm gọn như là đắm say, Nàng Kiều từng đã so dây, Tiếng tơ tiếng trúc ngất ngây chàng Từ - Là đàn gì?](http://lazi.vn/fun_qa/d/luc-thi-ty-han-vao-ba-luc-thi-om-gon-nhu-la-dam-say-nang-kieu-tung-da-so-day-tieng-to-tieng-truc-ngat-ngay-chang-tu-la-dan-gi)
Thứ 4, ngày 24/08/2016 11:45:55
[Đàn gì hàng chục khúc tre, Gõ như gõ mõ lại nghe tiếng đàn - Là đàn gì?](http://lazi.vn/fun_qa/d/dan-gi-hang-chuc-khuc-tre-go-nhu-go-mo-lai-nghe-tieng-dan-la-dan-gi)
Thứ 4, ngày 24/08/2016 11:44:01
[Đàn gì chẳng có dây nào, Chỉ nhờ tiếng gió đệm vào du dương - Là đàn gì?](http://lazi.vn/fun_qa/d/dan-gi-chang-co-day-nao-chi-nho-tieng-gio-dem-vao-du-duong-la-cai-gi)
Thứ 4, ngày 24/08/2016 11:38:06
[Cây trúc không đốt, Mà đục lỗ tròn, Mục đồng véo von, Chiều thôn êm ả - Là cái gì?](http://lazi.vn/fun_qa/d/cay-truc-khong-dot-ma-duc-lo-tron-muc-dong-veo-von-chieu-thon-em-a-la-cai-gi)
Thứ 4, ngày 24/08/2016 11:36:10
[Cây gì mà chẳng trổ hoa, Đậu quả bầu già cuống mỗi một dây, Du dương trầm bổng đắm say, Tay mà sờ đến ngất ngây lòng người - Là đàn gì?](http://lazi.vn/fun_qa/d/cay-gi-ma-chang-tro-hoa-dau-qua-bau-gia-cuong-moi-mot-day-du-duong-tram-bong-dam-say-tay-ma-so-den-ngat-ngay-long-nguoi-la-dan-gi)
Thứ 4, ngày 24/08/2016 11:35:40
**Like và Share page Lazi** [fb.com/lazi.vn](https://www.facebook.com/lazi.vn)để nhận được nhiều thông tin thú vị và bổ ích hơn nữa! [Trung tâm Tiếng Nhật Kohi (Quận Hai Bà Trưng - Hà Nội)](http://lazi.vn/center/d/85/trung-tam-tieng-nhat-kohi) [Trung tâm dạy nghề Tuấn Hiền (Thành phố Thanh Hóa - Thanh Hoá)](http://lazi.vn/center/d/355/trung-tam-day-nghe-tuan-hien) [Trường Dạy Nghề Thanh Xuân (Quận Thanh Xuân - Hà Nội)](http://lazi.vn/center/d/527/truong-day-nghe-thanh-xuan) [Summit Education Services (Quận Đống Đa - Hà Nội)](http://lazi.vn/center/d/526/summit-education-services) [Trung tâm tiếng Anh E-Space (Quận Phú Nhuận - TP. Hồ Chí Minh)](http://lazi.vn/center/d/525/trung-tam-tieng-anh-e-space) [Trường Anh Ngữ Apex (Thành phố Vũng Tàu - Bà Rịa-Vũng Tàu)](http://lazi.vn/center/d/524/truong-anh-ngu-apex) [Trung tâm tiếng Anh Smartcom (Quận Đống Đa - Hà Nội)](http://lazi.vn/center/d/523/trung-tam-tieng-anh-smartcom) [Trung tâm Anh ngữ Power English (Quận 3 - TP. Hồ Chí Minh)](http://lazi.vn/center/d/522/trung-tam-anh-ngu-power-english) [Trung tâm tiếng Anh ULI (Quận 1 - TP. Hồ Chí Minh)](http://lazi.vn/center/d/521/trung-tam-tieng-anh-uli) [Trung tâm tiếng Anh trực tuyến HomeClass (Quận Cầu Giấy - Hà Nội)](http://lazi.vn/center/d/520/trung-tam-tieng-anh-truc-tuyen-homeclass) [Sunrise Language School (Quận Long Biên - Hà Nội)](http://lazi.vn/center/d/519/sunrise-language-school) [Trung tâm tiếng Anh Smart Kids Centre (Quận Nam Từ Liêm - Hà Nội)](http://lazi.vn/center/d/518/trung-tam-tieng-anh-smart-kids-centre) [Tháng 11 của năm nay có 3 ngày thứ năm là ngày lẻ, hỏi ngày 15 tháng 11 là ngày thứ mấy? (Toán học - Lớp 5)](http://lazi.vn/edu/exercise/thang-11-cua-nam-nay-co-3-ngay-thu-nam-la-ngay-le-hoi-ngay-15-thang-11-la-ngay-thu-may) *(chưa có lời giải)* [Có 3 phích nước, phích 1 chứa 300 gam nước ở nhiệt độ t1 = 40 độ C, phích 2 chứa nước ở nhiệt độ t2 = 80 độ C, phích 3 chứa nước ở nhiệt độ t3 = 30 độ C (Vật lý - Lớp 9)](http://lazi.vn/edu/exercise/co-3-phich-nuoc-phich-1-chua-300-gam-nuoc-o-nhiet-do-t1-40-do-c-phich-2-chua-nuoc-o-nhiet-do) [Cho đường tròn (O;R), P cố định nằm ngoài đường tròn. Vẽ tiếp tuyến PA (A là tiếp điểm) và cát tuyến PBC (không qua O, B nằm giữa P, C). Gọi H là trực tâm của tam giác ABC. H' đối xứng với H qua BC. D là điểm đối xứng A qua O (Toán học - Lớp 9)](http://lazi.vn/edu/exercise/cho-duong-tron-o-r-p-co-dinh-nam-ngoai-duong-tron-ve-tiep-tuyen-pa-a-la-tiep-diem-va-cat-tuyen) *(chưa có lời giải)* [Cho tam giác OBC vuông cân tại O. Lấy A thuộc tia đối tia OC, D thuộc tia đối tia OB sao cho OA = OD. a) Chứng minh ABCD là hình thang cân. b) Gọi M, N, P, Q lần lượt là trung điểm của AD, AB, BC, CD. Chứng minh MNPQ là hình vuông (Toán học - Lớp 8)](http://lazi.vn/edu/exercise/cho-tam-giac-obc-vuong-can-tai-o-lay-a-thuoc-tia-doi-tia-oc-d-thuoc-tia-doi-tia-ob-sao-cho-oa-od) [Chứng minh √7 là số vô tỉ. Cho x + y = 2. Tìm GTNN của S = x^2 + y^2 (Toán học - Lớp 9)](http://lazi.vn/edu/exercise/chung-minh-7-la-so-vo-ti-cho-x-y-2-tim-gtnn-cua-s-x2-y2) [Triệu Lưu (Huyện Phú Bình - Thái Nguyên)](http://lazi.vn/gia_su/d/394/trieu-luu) [Sun Giang (Quận Hai Bà Trưng - Hà Nội)](http://lazi.vn/gia_su/d/393/sun-giang) [Hoàng Ánh Tuyết (Huyện Yên Lập - Phú Thọ)](http://lazi.vn/gia_su/d/392/hoang-anh-tuyet) [Nguyễn Thị Thu Trang (Huyện Kim Động - Hưng Yên)](http://lazi.vn/gia_su/d/391/nguyen-thi-thu-trang) [Lê Thị Bích Phương (Huyện Triệu Phong - Quảng Trị)](http://lazi.vn/gia_su/d/390/le-thi-bich-phuong) [Kiều Trinh (Huyện Châu Thành - Tiền Giang)](http://lazi.vn/gia_su/d/389/kieu-trinh) [Lê Thị Thảo Nguyên (Huyện Đắk Hà - Kon Tum)](http://lazi.vn/gia_su/d/388/le-thi-thao-nguyen) [Đỗ Văn Trung (Huyện Đông Triều - Quảng Ninh)](http://lazi.vn/gia_su/d/387/do-van-trung) [Cao Thị Huế (Thành phố Hải Dương - Hải Dương)](http://lazi.vn/gia_su/d/386/cao-thi-hue) [Nhâm Tuấn Hải (Huyện Hưng Hà - Thái Bình)](http://lazi.vn/gia_su/d/385/nham-tuan-hai) [Cuối giờ chiều, Bộ Giáo dục công bố đáp án các bài thi THPT quốc gia 2017](http://lazi.vn/news/d/cuoi-gio-chieu-bo-giao-duc-cong-bo-dap-an-cac-bai-thi-thpt-quoc-gia-2017) [Phòng thi đặc biệt: Không có thí sinh dự thi, giám thị vẫn ngồi coi phòng thi](http://lazi.vn/news/d/phong-thi-dac-biet-khong-co-thi-sinh-du-thi-giam-thi-van-ngoi-coi-phong-thi) [Đề thi môn Ngữ Văn THPT quốc gia 2017: Đề hay, học sinh trung bình cũng đạt 5 điểm](http://lazi.vn/news/d/de-thi-mon-ngu-van-thpt-quoc-gia-2017-de-hay-hoc-sinh-trung-binh-cung-dat-5-diem) [Lưu ý quan trọng với thí sinh khi làm bài thi tổ hợp - kì thi THPT quốc gia](http://lazi.vn/news/d/luu-y-quan-trong-voi-thi-sinh-khi-lam-bai-thi-to-hop-ki-thi-thpt-quoc-gia) [Nữ sinh có điểm thi vào lớp 10 cao nhất TP.HCM](http://lazi.vn/news/d/nu-sinh-co-diem-thi-vao-lop-10-cao-nhat-tp-hcm) [Cân nhắc điều chỉnh thời điểm triển khai chương trình giáo dục phổ thông mới](http://lazi.vn/news/d/can-nhac-dieu-chinh-thoi-diem-trien-khai-chuong-trinh-giao-duc-pho-thong-moi) [Giải pháp không tưởng về đường băng hình tròn để khắc phục tình trạng thiếu diện tích làm sân bay](http://lazi.vn/world/d/giai-phap-khong-tuong-ve-duong-bang-hinh-tron-de-khac-phuc-tinh-trang-thieu-dien-tich-lam-san-bay) [Khám phá những điều thú vị về loài chim cánh cụt](http://lazi.vn/world/d/kham-pha-nhung-dieu-thu-vi-ve-loai-chim-canh-cut) [Bí ẩn chưa có lời giải đáp ở Con mắt Sahara](http://lazi.vn/world/d/bi-an-chua-co-loi-giai-dap-o-con-mat-sahara) [100 năm trước người xưa nghĩ gì về chúng ta?](http://lazi.vn/world/d/100-nam-truoc-nguoi-xua-nghi-gi-ve-chung-ta) [Vì sao ta không cảm nhận được Trái đất đang quay?](http://lazi.vn/world/d/vi-sao-ta-khong-cam-nhan-duoc-trai-dat-dang-quay) [Thảm họa biến cá voi xanh thành sinh vật lớn nhất hành tinh](http://lazi.vn/world/d/tham-hoa-bien-ca-voi-xanh-thanh-sinh-vat-lon-nhat-hanh-tinh) [Đang phấn đấu học tập để thi vào Trường Sĩ Quan Chính Trị (đang thực hiện)](http://lazi.vn/target/d/dang-phan-dau-hoc-tap-de-thi-vao-truong-si-quan-chinh-tri) [Muốn trở thành một người bản lĩnh khi bước vào đời (đang thực hiện)](http://lazi.vn/target/d/muon-tro-thanh-mot-nguoi-ban-linh-khi-buoc-vao-doi) [Không kiêu trong học tập và sẽ cố gắng thay đổi bản thân để có nhiều bạn (đang thực hiện)](http://lazi.vn/target/d/khong-kieu-trong-hoc-tap-va-se-co-gang-thay-doi-ban-than-de-co-nhieu-ban) [Thi đỗ đầu vào lớp chuyên toán trường THPT Chuyên Lương Văn Chánh (đang thực hiện)](http://lazi.vn/target/d/thi-do-dau-vao-lop-chuyen-toan-truong-thpt-chuyen-luong-van-chanh) [Thi đậu kì thi THPT quốc gia năm 2017 (đang thực hiện)](http://lazi.vn/target/d/thi-dau-ki-thi-thpt-quoc-gia-nam-2017) [Nằm trong TOP 20 trong kì thi học sinh giỏi Thị xã môn Toán (đang thực hiện)](http://lazi.vn/target/d/nam-trong-top-20-trong-ki-thi-hoc-sinh-gioi-thi-xa-mon-toan)

Cache-Control: post-check=0, pre-check=0, max-age=0

Content-Type: text/html; charset=UTF-8


text:
Trang Chính
Tin Tức
Phụng Vụ
Sưu Tầm
Giới Trẻ
Hình Ảnh
Bạn Đọc Viết
Mạng Nối Kết
Cap Anamur-MOAS
Trang Chính
Ban Chấp Hành Liên Đoàn
Ban Tư Vấn
Hội Đồng Đại Biểu
Hội Đồng Tuyên Úy
Danh sách Tu Sĩ tại Đức
Văn phòng LĐCGVN tại Đức
Liên Lạc
Vài Nét Về Liên Đoàn
Nội Qui Liên Đoàn
Bản Đồ Tổng Giáo Phận Đức
Khách
Bạn là khách thứ
Thông Báo
Bổn mạng LĐCGVN
Giới thiệu Cuốn sách song ngữ với tựa „Glaubenszeugen in Vietnam / Chứng Nhân Đ�
Chương trình cổ vũ lần Chuỗi Mân Côi toàn cầu
Sách Hành Trình Biển Đông
Trang Chính
Tin Tức
Tin Đức Quốc
Tông Đồ Fatima Việt Nam Hải Ngoại
Tông Đồ Fatima Việt Nam Hải Ngoại
Tông Đồ Fatima Việt Nam Hải Ngoại
_______________________________________________________________
Liên lạc:Nguyễn Đình Thanh, Bertolt-Brecht Str.176, 50374 Erftstadt–Đức Quốc
Tél : 0049 –2235–43153/E.mail :
Thông Báo
Phong Trào Tông Đồ Fatima Việt Nam Hải Ngoại
trân trọng thông báo
Cùng hiệp thông với Giáo Hội Hoàn Vũ năm thánh kính Lòng Chúa Thương Xót, một ngày Hành hương sẽ được tổ chức tại trung tâm Thánh Mẫu Banneux Vương quốc Bỉ
Chúa Nhật 21.08.2016 tại Rue de L´Espanade 57
4141 Banneux N.D Sprimont – Belgien
với chủ đề
Qua Mẹ Đến Với Lòng Chúa Thương Xót
Phong Trào Tông Đồ Fatima Việt Nam Hải Ngoại xin trân trọng kính mời Quí Cha, Quí Tu Sĩ nam nữ, Quí Đoàn viên cùng tất cả Quí Ông Bà Anh Chị Em Cộng Đồng Dân Chúa khắp nơi dành thì giờ hiệp thông hành hương về Thánh Địa Banneux trong tâm tình tạ ơn Thiên Chúa và tri ân Mẹ Maria.
Nhân dịp này PT. TĐ. Fatima cũng hiệp ý cầu nguyện cho Linh hồn Cố Linh Hướng Lm. Phanxicô Xavier Maria Hoàng Văn Nghĩa đã được Chúa gọi về các đây 1 năm.
Chương Trình : Tại Thánh đường Thánh Phanxicô ( St. Francois )
10:00 giờ : Đón tiếp - Gặp gỡ - Tập hát.
10:30 giờ : Lần chuỗi Mân côi – Giảng thuyết theo Chủ Đề
12:00 giờ : Thánh Lễ - Chầu Thánh Thể
15:00 giờ : Chặng Đàng Thánh Gía.
Chú ý : Trong lúc lần Chuỗi và Giảng Thuyết có Cha ngồi tòa giải tội
Nguyện xin Mẹ Maria, gương mẫu của đời sống đức tin và tinh thần xin vâng cùng đồng hành dẫn dắt chúng ta đến với Lòng Thương Xót của Con Yêu dấu Mẹ.
Kính chúc Quí Cha, Quí Tu Sĩ, Quí Ông Bà Anh Chị Em nhiều Ơn Thánh Chúa và trên đường đến với Mẹ Banneux được bằng an.
Trân trọng kính chào và ước mong được gặp lại nhau.
TM/BĐD. PTTĐ. Fatima Linh hướng PT.TĐ. Fatima
Giuse Nguyễn Đình Thanh Lm. Giuse Lê Văn Thắng
< Trước
Tiếp >
[ Quay lại ]
Email: Info@ldcg.de - Copyright 2007 by www.LDCG.de - Alle Rechte vorbehalten.

markdown:
|Tông Đồ Fatima Việt Nam Hải Ngoại||
|![]()
|
|
Tông Đồ Fatima Việt Nam Hải Ngoại
_______________________________________________________________
Liên lạc:Nguyễn Đình Thanh, Bertolt-Brecht Str.176, 50374 Erftstadt–Đức Quốc
Tél : 0049 –2235–43153/E.mail : Địa chỉ email này đang được bảo vệ khỏi chương trình thư rác, bạn cần bật Javascript để xem nó
Thông Báo
Phong Trào Tông Đồ Fatima Việt Nam Hải Ngoại
trân trọng thông báo
Cùng hiệp thông với Giáo Hội Hoàn Vũ năm thánh kính Lòng Chúa Thương Xót, một ngày Hành hương sẽ được tổ chức tại trung tâm Thánh Mẫu Banneux Vương quốc Bỉ
Chúa Nhật 21.08.2016 tại Rue de L´Espanade 57
4141 Banneux N.D Sprimont – Belgien
với chủ đề
Qua Mẹ Đến Với Lòng Chúa Thương Xót
Phong Trào Tông Đồ Fatima Việt Nam Hải Ngoại xin trân trọng kính mời Quí Cha, Quí Tu Sĩ nam nữ, Quí Đoàn viên cùng tất cả Quí Ông Bà Anh Chị Em Cộng Đồng Dân Chúa khắp nơi dành thì giờ hiệp thông hành hương về Thánh Địa Banneux trong tâm tình tạ ơn Thiên Chúa và tri ân Mẹ Maria.
Nhân dịp này PT. TĐ. Fatima cũng hiệp ý cầu nguyện cho Linh hồn Cố Linh Hướng Lm. Phanxicô Xavier Maria Hoàng Văn Nghĩa đã được Chúa gọi về các đây 1 năm.
Chương Trình : Tại Thánh đường Thánh Phanxicô ( St. Francois )
10:00 giờ : Đón tiếp - Gặp gỡ - Tập hát.
10:30 giờ : Lần chuỗi Mân côi – Giảng thuyết theo Chủ Đề
12:00 giờ : Thánh Lễ - Chầu Thánh Thể
15:00 giờ : Chặng Đàng Thánh Gía.
Chú ý : Trong lúc lần Chuỗi và Giảng Thuyết có Cha ngồi tòa giải tội
Nguyện xin Mẹ Maria, gương mẫu của đời sống đức tin và tinh thần xin vâng cùng đồng hành dẫn dắt chúng ta đến với Lòng Thương Xót của Con Yêu dấu Mẹ.
Kính chúc Quí Cha, Quí Tu Sĩ, Quí Ông Bà Anh Chị Em nhiều Ơn Thánh Chúa và trên đường đến với Mẹ Banneux được bằng an.
Trân trọng kính chào và ước mong được gặp lại nhau.
TM/BĐD. PTTĐ. Fatima Linh hướng PT.TĐ. Fatima
Giuse Nguyễn Đình Thanh Lm. Giuse Lê Văn Thắng
|
|