markdown:
# Thể dục
**Thể dục** là tất cả những hoạt động của cơ thể nhằm nâng cao hoặc duy trì sự vừa vặn của cơ thể và sức khỏe nói chung. Nó có thể được thực hiện nhằm một vài lý do khác nhau. Những lý do này bao gồm sức mạnh cơ bắp, hệ tim mạch, trau dồi kỹ năng thể thao, giảm và duy trì cân nặng, và sở thích. Các bài tập thể dục đều đặn và thường xuyên nâng cao sức miễn dịch cơ thể và giúp ngăn ngừa các bệnh hiện đại như bệnh tim, hệ tuần hoàn, tiểu đường típ hai và béo phì. [[1]](#cite_note-1) Nó còn nâng cao sức khỏe tinh thần, giúp ngăn chặn trầm cảm, giúp nâng cao tính lạc quan và còn là yếu tố làm tăng thêm sự hấp dẫn giới tính cá nhân hay hình ảnh cơ thể cái mà luôn liên quan đến mức cao lòng tự trọng. [2] [[3]](#cite_note-MD-3) [Bệnh béo phì ở trẻ em](/w/index.php?title=B%E1%BB%87nh_b%C3%A9o_ph%C3%AC_%E1%BB%9F_tr%E1%BA%BB_em&action=edit&redlink=1)đang ngày một gia tăng trên thế giới và thể dục có thể giúp giảm được tình trạng béo phì ở các nước phát triển. Quan hệ nam nữ lành mạnh cũng là một hình thức tập thể dục giúp giảm căng thẳng, tiêu hao năng lượng hiệu quả, nên duy trì đều đặn nhưng đừng lạm dụng.
## Mục lục
[1 Phân loại](#Ph.C3.A2n_lo.E1.BA.A1i) [2 Lợi ích](#L.E1.BB.A3i_.C3.ADch) [3 Đánh giá sức khỏe công cộng](#.C4.90.C3.A1nh_gi.C3.A1_s.E1.BB.A9c_kh.E1.BB.8Fe_c.C3.B4ng_c.E1.BB.99ng) [4 Những quan niệm sai lầm](#Nh.E1.BB.AFng_quan_ni.E1.BB.87m_sai_l.E1.BA.A7m) [5 Bài tập quá sức](#B.C3.A0i_t.E1.BA.ADp_qu.C3.A1_s.E1.BB.A9c) [6 Xu hướng các bài tập](#Xu_h.C6.B0.E1.BB.9Bng_c.C3.A1c_b.C3.A0i_t.E1.BA.ADp) [7 Dinh dưỡng và phục hồi](#Dinh_d.C6.B0.E1.BB.A1ng_v.C3.A0_ph.E1.BB.A5c_h.E1.BB.93i) [8 Lịch sử](#L.E1.BB.8Bch_s.E1.BB.AD) [9 Xem thêm](#Xem_th.C3.AAm) [10 Tham khảo](#Tham_kh.E1.BA.A3o) [11 Nguồn](#Ngu.E1.BB.93n) [12 Đọc ngoài](#.C4.90.E1.BB.8Dc_ngo.C3.A0i) [13 Đường dẫn ngoài](#.C4.90.C6.B0.E1.BB.9Dng_d.E1.BA.ABn_ngo.C3.A0i)
[§](#Ph.C3.A2n_lo.E1.BA.A1i)Phân loại[ [sửa](/w/index.php?title=Th%E1%BB%83_d%E1%BB%A5c&veaction=edit&vesection=1) | [sửa mã nguồn](/w/index.php?title=Th%E1%BB%83_d%E1%BB%A5c&action=edit§ion=1)]
[§](#Ki.E1.BB.83u_b.C3.A0i_t.E1.BA.ADp)Kiểu bài tập[ [sửa](/w/index.php?title=Th%E1%BB%83_d%E1%BB%A5c&veaction=edit&vesection=2) | [sửa mã nguồn](/w/index.php?title=Th%E1%BB%83_d%E1%BB%A5c&action=edit§ion=2)]
Các bài tập thường được xếp vào 3 loại phụ thuộc vào tác dụng chung của chúng lên cơ thể con người:
[Các bài tập uốn dẻo](/w/index.php?title=C%C3%A1c_b%C3%A0i_t%E1%BA%ADp_u%E1%BB%91n_d%E1%BA%BBo&action=edit&redlink=1)như kéo căng cơ, khớp làm tăng phạm vi của hoạt động của cơ và khớp. [[4]](#cite_note-4)
- Các bài tập ưa khí (
[aerobic](/w/index.php?title=Aerobic&action=edit&redlink=1)) tăng cường nhịp hô hấp, nhịp tim như đạp xe, bơi lội, đi bộ, nhảy dây, chèo thuyền, chạy, đi bộ đường dài, chơi quần vợt, quan hệ tình dục cũng là một hình thức tốt để điều hòa nhịp tim mạch. Nó tập trung vào việc tăng cường sức dẻo dai của hệ tim mạch. [[5]](#cite_note-5)
- Các bài tập yếm khí (
[Anaerobic exercise](/w/index.php?title=Anaerobic_exercise&action=edit&redlink=1)), như đẩy tạ, các bài tập chức năng, chạy cự li ngắn sẽ nâng cao sức mạnh các cơ. [[6]](#cite_note-6)
[§](#Danh_m.E1.BB.A5c_c.C3.A1c_b.C3.A0i_t.E1.BA.ADp)Danh mục các bài tập[ [sửa](/w/index.php?title=Th%E1%BB%83_d%E1%BB%A5c&veaction=edit&vesection=3) | [sửa mã nguồn](/w/index.php?title=Th%E1%BB%83_d%E1%BB%A5c&action=edit§ion=3)]
Đôi khi khái niệm động (dynamic) và tĩnh (static) được sử dụng. ‘Dynamic’ là những bài tập như chạy đều có xu hướng tạo ra áp suất máu tâm trương thấp hơn trong quá trình tập, do lưu lượng máu được làm tăng. Ngược lại, các bài tập tĩnh như đẩy tạ có thể là nguyên nhân tăng đáng kể áp suất tâm trương trong quá trình tập.
[§](#Danh_s.C3.A1ch_c.C3.A1c_b.C3.A0i_t.E1.BA.ADp_k.E1.BB.B9_n.C4.83ng_th.C3.B4ng_th.C6.B0.E1.BB.9Dng)Danh sách các bài tập kỹ năng thông thường[ [sửa](/w/index.php?title=Th%E1%BB%83_d%E1%BB%A5c&veaction=edit&vesection=4) | [sửa mã nguồn](/w/index.php?title=Th%E1%BB%83_d%E1%BB%A5c&action=edit§ion=4)]
Thể dục được dùng để tăng cường các kỹ năng thể chất.
Các kỹ năng của thể chất có thể nằm trong các danh sách thông thường sau, per
[CrossFit](/w/index.php?title=CrossFit&action=edit&redlink=1): [[7]](#cite_note-7) [Sức dẻo dai của hệ tuần hoàn, hô hấp](/w/index.php?title=S%E1%BB%A9c_d%E1%BA%BBo_dai_c%E1%BB%A7a_h%E1%BB%87_tu%E1%BA%A7n_ho%C3%A0n,_h%C3%B4_h%E1%BA%A5p&action=edit&redlink=1)
- Sự chịu đựng
[Sức mạnh thể chất](/w/index.php?title=S%E1%BB%A9c_m%E1%BA%A1nh_th%E1%BB%83_ch%E1%BA%A5t&action=edit&redlink=1) [Sự dãn các khớp, cơ](/w/index.php?title=S%E1%BB%B1_d%C3%A3n_c%C3%A1c_kh%E1%BB%9Bp,_c%C6%A1&action=edit&redlink=1) [Năng lực cơ thể](/w/index.php?title=N%C4%83ng_l%E1%BB%B1c_c%C6%A1_th%E1%BB%83&action=edit&redlink=1) [Tốc độ](/wiki/T%E1%BB%91c_%C4%91%E1%BB%99) [Kết hợp](/wiki/K%E1%BA%BFt_h%E1%BB%A3p) [Sự nhanh nhẹn](/w/index.php?title=S%E1%BB%B1_nhanh_nh%E1%BA%B9n&action=edit&redlink=1) [Khả năng thăng bằng](/w/index.php?title=Kh%E1%BA%A3_n%C4%83ng_th%C4%83ng_b%E1%BA%B1ng&action=edit&redlink=1) [Sự chính xác](/w/index.php?title=S%E1%BB%B1_ch%C3%ADnh_x%C3%A1c&action=edit&redlink=1)
[§](#L.E1.BB.A3i_.C3.ADch)Lợi ích[ [sửa](/w/index.php?title=Th%E1%BB%83_d%E1%BB%A5c&veaction=edit&vesection=5) | [sửa mã nguồn](/w/index.php?title=Th%E1%BB%83_d%E1%BB%A5c&action=edit§ion=5)]
Thể dục quan trọng cho việc duy trì thể trạng cơ thể và góp phần tích cực vào duy trì trọng lượng vừa vặn, xây dựng duy trì mật độ xương, sức mạnh các cơ, khớp, tính cơ động, đẩy mạnh sự khỏe mạnh sinh lý, giảm nguy hiểm phẫu thuật, và làm tăng sức mạnh hệ miễn dich.
Các bài tập còn giảm mức cortisol. Cortisol là một hóc môn gây căng thẳng tạo ra mỡ ở vùng bụng, làm khó giảm cân. Cortisol là nguyên nhân của rất nhiều vấn đề sức khỏe, cả thể chất và tinh thần.
[[8]](#cite_note-8)
Những bài tập ưa khí công (aerobic) thường được đưa ra để giúp ngăn ngừa hoặc điều trị những bệnh nguy hiểm đến tính mạng như cao huyết áp, béo phì, bệnh tim, tiểu đường típ 2, mất ngủ và suy nhược.
. [9] Theo tổ chức y tế thế giới WHO việc thiếu luyện tập dẫn đến khoảng 17% của các bệnh về tim và tiểu đường, 12% sự suy sụp khi về già, và 10% ung thư vú, ruột kết. [[10]](#cite_note-10) [[11]](#cite_note-11)
Có một vài bằng chứng cho rằng những bài tập hoạt bát (90–95% of
[VO 2 Max](/w/index.php?title=VO2_max&action=edit&redlink=1)) tốt hơn so với các bài tập điều hòa (40 to 70% of [VO](/w/index.php?title=VO2_max&action=edit&redlink=1)). 2Max Một số nghiên cứu chỉ ra rằng những bài tập hoạt bát thực hiện bởi cá nhân có thể làm tăng endorphin, mộ loại thuốc giảm đau tự nhiên, làm tăng testosterone và hormone phát triển, [[12]](#cite_note-12) tác động đó không được đầy đủ như ở các bài tập điều hòa. Những nghiên cứu gần đây [[13]](#cite_note-13) [[14]](#cite_note-pmid14625449-14) chỉ ra rằng [[15]](#cite_note-burfoot-15) [anandamide](/w/index.php?title=Anandamide&action=edit&redlink=1)có thể đóng vai trò lớn hơn là nội sinh morphine trong " [runner's high](/w/index.php?title=Runner%27s_high&action=edit&redlink=1)".
Cả bài tập ưa khí và yếm khí đều nâng cao hiệu quả cơ học của tim bằng các nâng cao thể tích tim (bài tập ưa khí công (aerobic)), hoặc độ dày thành tim (bài tập yêm khí (anaerobic)). Sự trương của tâm thất thường mang lại lợi ích nếu đó là do các bài tập mang lại.
Không phải tất cả mọi người đều có lợi ích như nhau từ các bài tập. Có một sự khác nhau lớn trong sự đáp ứng mỗi người với các bài tập. Hầu hết mọi người nhìn thấy bài tập điều hòa nâng cao sức dẻo dai từ các bài tập aerobic, một số sẽ nâng cao hai lần lượng oxy lấy vào, trong khi đó số khác có thể không bao giờ tăng thêm.
[[16]](#cite_note-bouchard_fam-16) Similarly, only a minority of people will show significant muscle growth after prolonged weight training, while a larger fraction experience improvements in strength. [17] Sự khác nhau về gen trong việc cải thiện từ tập luyên là một trong những chìa khóa sinh học của sự khác nhau giữa những vận động viên ưu tú và hầu hết dân số còn lại. [[18]](#cite_note-18) [[19]](#cite_note-19) Studies have shown that exercising in middle age leads to better physical ability later in life. [[20]](#cite_note-newsci_geddes-20) [[21]](#cite_note-21)
[§](#.E1.BA.A2nh_h.C6.B0.E1.BB.9Fng_.C4.91.E1.BA.BFn_h.E1.BB.87_tu.E1.BA.A7n_ho.C3.A0n)Ảnh hưởng đến hệ tuần hoàn[ [sửa](/w/index.php?title=Th%E1%BB%83_d%E1%BB%A5c&veaction=edit&vesection=6) | [sửa mã nguồn](/w/index.php?title=Th%E1%BB%83_d%E1%BB%A5c&action=edit§ion=6)]
Ảnh hưởng có lợi của các bài lên hệ tuần hoàn được chứng minh bằng tài liệu sau:
Có một mối quan hệ trực tiếp giữa sự thiếu hoạt động và tử suất của hệ tuần hoàn, và sự thiếu vận động thể chất là một yếu tố nguy hiểm độc lập với việc phát triển của các bệnh động mạch vành. Có một sự liên quan đáp ứng liều lượng giữa lượng bài tập thực hiện từ khoảng 700 đến 2000 kcal năng lượng mỗi tuần và tất cả các nguyên nhân tử suất và bệnh của hệ tuần hoàn ở nhũng người trung tuổi và phần dân số già hơn. Khả năng lớn nhất cho việc giảm tử suất của những người ít vận động là trở thành một người năng động. Hầu hết các tác động có lợi của các hoạt động thể chất lên tử suất của các bệnh tim mạch có thể đạt được thông qua các hoạt động mạnh mẽ-điều hòa (40 đến 60 % oxy được tăng thêm phụ thuộc vào tuổi). Những người điều chỉnh thói quen của mình sau khi bị nhồi máu cơ tim điều chỉnh thói quen của mình sang những bài tập thông thường có thể cải thiện khả năng sống sót. Những người mà vẫ giữ thói quen ít vận động phải đối mặt với nguy cơ cao nhất của các bệnh về tim mạch.
[[1]]
[§](#T.C3.A1c_.C4.91.E1.BB.99ng_l.C3.AAn_h.E1.BB.87_mi.E1.BB.85n_d.E1.BB.8Bch)Tác động lên hệ miễn dịch[ [sửa](/w/index.php?title=Th%E1%BB%83_d%E1%BB%A5c&veaction=edit&vesection=7) | [sửa mã nguồn](/w/index.php?title=Th%E1%BB%83_d%E1%BB%A5c&action=edit§ion=7)]
Mặc dù có hàng trăm nghiên cứu về tập luyện và hệ miễn dịch, nhưng có một số ít bằng chứng về sự liên quan của tập luyện với bệnh tật. Các bằng chứng của khoa nghiên cứu bệnh dich gợi ý rằng, những bài tập điều hòa có tác dụng tốt lên hệ miễn dich con người, trong khi đó những bài tập nặng lại làm suy yếu nó. Ảnh hưởng này mà đã được minh họa trong
[đường cong J](/wiki/H%C3%A0m_m%C5%A9) (J curve). Những bài tập điều hoà có liên quan tới giảm 29% tỉ lệ mắc phải nhiễm trùng của ống hô hấp trên (URTI), tuy nhiên các nghiên cứu trên các vận động viên ma-ra-tông chỉ ra rằng việc tập luyện cường độ cao kéo dài có liên quan đến việc tăng nguy cơ nhiễm trùng, mặc dù một nghiên cứu khác không tìm thấy tác động này. Chức năng của các tế bào miễn dịch bị tổn thương cấp tính bởi các bài tập kéo dài, cường độ cao, và một số nghiên cứu chỉ ra rằng các vận động viên có nguy cơ nhiễm trùng cao hơn. Hệ miễn dịch của vận động viên và người thường nói chung giống nhau. Vận động viên có thể nâng cao số lượng tế bào tự nhiên và các hành động cytolitic, nhưng những thứ này không có nhiều ý nghĩa.
Bổ sung vitamin C trợ giúp mức URTI thấp trong những vận động viên ma-ra-tông.
Chỉ dấu sinh học của viêm như protein phản ứng C, cái mà hỗ trợ các bệnh mãn tính, được giảm trong những hành động riêng liên quan đến những người ít vận động, và tác động tích cực của các bài tập có thể là vì hiệu ứng chống lại nhiễm trùng. Sự suy nhược hệ miễn dịch theo sau những cơn bệnh của những bài tập có thể là một trong những cơ chế cho tác động chống nhiễm trùng.
[[22]](#cite_note-Gleeson2007-22)
[§](#.E1.BA.A2nh_h.C6.B0.E1.BB.9Fng_l.C3.AAn_ch.E1.BB.A9c_n.C4.83ng_c.E1.BB.A7a_n.C3.A3o)Ảnh hưởng lên chức năng của não[ [sửa](/w/index.php?title=Th%E1%BB%83_d%E1%BB%A5c&veaction=edit&vesection=8) | [sửa mã nguồn](/w/index.php?title=Th%E1%BB%83_d%E1%BB%A5c&action=edit§ion=8)]
Một khảo sát năm 2008 của các liệu pháp làm phong phú dựa trên sự hiểu biết kết luận rằng các hoạt động thể chất, và các bài tập aerobic đặc biệt nâng cao chức năng nhận thức của người già.
[[23]](#cite_note-23)
Trong loài chuột, các bài tập cải thiện chức năng nhận thức bằng cách cải sự độc lập thiện đồi hải mã, tiếp thu không gian, và nâng cao tính tạo hình của thời kỳ tiếp hợp và tế bào thần kinh
Ngoài ra hoạt động thể chất được cho nói là thứ bảo vệ tế thần kinh trong rất nhiều tác nhân có hại cho thần kinh và các bệnh thần kinh. [24] Ví dụ, nó giảm nguy cơ phát triển chứng mất trí. [[25]](#cite_note-25) Xa hơn, những bằng chứng giai thoại gợi ý rằng tập luyện đều đặn có thể bảo vệ sự hư hại của rượu bao gồm trong máu. [[26]](#cite_note-wvdhhr-26) [[27]](#cite_note-27)
Có một vài khả năng tại sao tập luyện lại có lợi cho não:
- Làm tăng lượng máu và oxy chảy lên não
- Làm tăng sự phát triển của các yếu tố giúp tạo tế bào thần kinh mới
và đẩy mạnh tính tạo hình của kỳ tiếp hợp [[28]](#cite_note-pmid10195220-28) [[29]](#cite_note-pmid18059283-29)
- Làm tăng chất hóa học trong não giúp cho khả năng nhận thức như dopamine, glutamate, morepinephrine và serotoninin
[[30]](#cite_note-30)
Hoạt động thể chất có những ảnh hưởng có lợi khác liên quan tới khả năng nhận thức như làm tăng các yếu tố phát triển tế bào thần kinh, cái mà hỗ trợ sự tồn tại và phát triển của số tế bào thần kinh.
[[31]](#cite_note-31)
[§](#T.C3.A1c_.C4.91.E1.BB.99ng_l.C3.AAn_ch.E1.BB.A9ng_tr.E1.BA.A7m_c.E1.BA.A3m)Tác động lên chứng trầm cảm[ [sửa](/w/index.php?title=Th%E1%BB%83_d%E1%BB%A5c&veaction=edit&vesection=9) | [sửa mã nguồn](/w/index.php?title=Th%E1%BB%83_d%E1%BB%A5c&action=edit§ion=9)]
Số lượng các yếu tố tạo nên chứng trầm cảm bao gồm thừa cân, giảm tự tin, căng thẳng và lo lắng.
Endorphin đóng vai trò như là chất giảm đau tự nhiên và chống suy nhược cơ thể. [32] Endorphin đã được quan tâm đến từ lâu như là nguyên nhân của cái được biết đến là "runner's high", con người có được trạng thái phấn khích từ việc nỗ lực thể lực mãnh liệt... [[33]](#cite_note-33) Tuy nhiên nghiên cứu gần đây [[34]](#cite_note-fox-34) [[14]](#cite_note-pmid14625449-14) chỉ ra rằng anadamide có thể có khả năng đóng vai trò lớn hơn eddorphin trong "runner's high". Khi môt người luyện tập, mức tuần hoàn của cả serotonin và endorphin đều tăng lên. [[15]](#cite_note-burfoot-15) Được biết mức này giữ ở trạng thái cao như vậy trong vài ngày sau khi dừng tập luyện, có khả năng giúp cho việc cải thiện tâm trạng, nâng cao sự tự tin, và điều khiển trọng lượng. [[35]](#cite_note-35) Tập luyện một mình là một phương pháp bảo vệ tiềm tàng và là cách điều trị chứng trầm cảm nhẹ. [[34]](#cite_note-fox-34) Các bài tập còn ảnh hưởng đến giấc ngủ của con người buổi đêm. Khi cơ thể đã mệt, nó sẽ vào trạng thái REM (Rapid Eye Movement) dễ hơn và chu kỳ lâu hơn. [[36]](#cite_note-36) [[34]](#cite_note-fox-34) [[37]](#cite_note-37)
[§](#.C4.90.C3.A1nh_gi.C3.A1_s.E1.BB.A9c_kh.E1.BB.8Fe_c.C3.B4ng_c.E1.BB.99ng)Đánh giá sức khỏe công cộng[ [sửa](/w/index.php?title=Th%E1%BB%83_d%E1%BB%A5c&veaction=edit&vesection=10) | [sửa mã nguồn](/w/index.php?title=Th%E1%BB%83_d%E1%BB%A5c&action=edit§ion=10)]
Biểu hiện ở việc khuyến khích sử dụng cầu thang, hay những cuộc vận động cộng đồng đã chỉ ra là có hiệu quả trong việc nâng cao sức khỏe dân chúng.
Ví dụ thành phố Bogota, Colobia chặn 113 km đường trong ngày chủ nhật và ngày lễ để mọi người có thể tập luyện dễ dàng hơn. Những vỉa hè là một phần của nỗ lực chống lại những bệnh mãn tính bao gồm béo phì. [38] [[39]](#cite_note-39)
[§](#Nh.E1.BB.AFng_quan_ni.E1.BB.87m_sai_l.E1.BA.A7m)Những quan niệm sai lầm[ [sửa](/w/index.php?title=Th%E1%BB%83_d%E1%BB%A5c&veaction=edit&vesection=11) | [sửa mã nguồn](/w/index.php?title=Th%E1%BB%83_d%E1%BB%A5c&action=edit§ion=11)]
Rất nhiều chuyện tưởng tượng nảy sinh quanh việc tập luyện, một vài trong số đó xuất phát từ thực tế, một vài thì hoàn toàn sai lầm. Đó là:
- Những bài tập quá sức có thể là nguyên nhân gây nên đột tử. Chết bởi tập luyện có một vài cơ sở nhỏ từ thực tế. Sự say nước có thể là kết quả của sự mất mồ hôi quá nhiều (mất chất điện điện phân) kết hợp với sự tiêu thụ lượng lớn nước và thiếu sự cung cấp đầy đủ chất điện phân, đặc biệt là muối và kali (ví dụ: chạy ma-ra-tông). Vẫn có khả năng chết do bệnh đau tim hoặc những tai nạn tương tự nếu một người luyện tập những bài tập không thích đáng với họ, hoặc những điều kiện hiếm thấy không chuẩn đoán được như "hypertrophic cardiomyopathy" (một loại bệnh tim không rõ nguyên nhân). Nên tham khảo bác sĩ trước bất kỳ sự thay đổi lớn nào của chế độ tập luyện thường lệ. Rhabdomyolysis luôn có nguy hiểm. Một số mối nguy hiểm thường gặp khác tìm thấy từ những khuyết điểm trầm trọng, hoặc cực kỳ nguy hiểm của cơ thể như chứng huyết khối, hay phình mạch.
- Đẩy tạ làm cho bạn lùn đi và ngừng lớn. Nó được xác nhận là nguy hiểm khi đẩy tạ nặng ở tuổi thiếu niên (11 đến 16 tuổi) có thể gây tổn hại đến đĩa sụn của những xương dài và có thể làm chậm sự phát triển của khớp. Người ta còn gợi ý rằng tuổi thiếu niên không nên cố gắng tập bất kỳ loại đẩy tạ nào. Tuy nhiên đẩy tạ là một dạng bài tập khỏe khoắn đối với thiếu niên và có thể hoàn toàn an toàn nếu thực hiện dưới sự trông nom của người có chuyên môn.
[§](#M.E1.BB.A5c_.C4.91.C3.ADch_gi.E1.BA.A3m_c.C3.A2n)Mục đích giảm cân[ [sửa](/w/index.php?title=Th%E1%BB%83_d%E1%BB%A5c&veaction=edit&vesection=12) | [sửa mã nguồn](/w/index.php?title=Th%E1%BB%83_d%E1%BB%A5c&action=edit§ion=12)]
"Giảm cân cục bộ" là một quan niệm rằng tập luyện một vùng nào đó của cơ thể sẽ ưu tiên giảm mỡ ở vùng đó. Ví dụ: gập bụng không phải là cách tốt nhất để giảm mỡ dưới da bụng. Nó không thể giảm béo từ một vùng của cơ thể tới các vùng khác. Hầu hết năng lượng lấy từ mỡ tới cơ đều thông qua dòng máu chảy và giảm việc dự trữ mỡ trong toàn cơ thể, từ nơi cuối cùng mà mỡ được tích trữ. Gập bụng có thể cải thiện kích thước, hình dáng của cơ bụng nhưng không thể giảm béo cho riêng vùng bụng. Những bài tập kiểu đó có thể giúp giảm tỉ lệ mỡ trên toàn cơ thể và co lại kích thước của tế bào mỡ. Mỡ dự trữ thường được giải phóng và chuyển hóa bằng cơ thể theo kiểu LIFO (last in, first out)
[§](#C.C6.A1_v.C3.A0_m.C3.B4_m.E1.BB.A1)Cơ và mô mỡ[ [sửa](/w/index.php?title=Th%E1%BB%83_d%E1%BB%A5c&veaction=edit&vesection=13) | [sửa mã nguồn](/w/index.php?title=Th%E1%BB%83_d%E1%BB%A5c&action=edit§ion=13)]
Một quan niệm sai lầm là mô cơ sẽ chuyển sang mô mỡ một khi một người dừng luyện tập. Nó không hoàn toàn đúng-mô mỡ và mô cơ khác nhau về cơ bản- nhưng cách giải thích thông thường là mô "mỡ chuyển thành mô cơ" là đúng trong trường hợp rằng sự chuyển hóa những thớ cơ thành năng lượng có thể là kết quả của việc glucozo ở ngoài được tích trữ vào mỡ.
Xa hơn nữa, kết cấu của các bộ phận cơ thể có thể thay đổi theo hướng ít cơ hơn là mỡ, vì vậy tiết diện của cánh tay trên sẽ có vùng cho mỡ lớn hơn và vùng cho cơ nhỏ hơn. Đây không phải là cơ "chuyển thành mỡ" tuy nhiên, nó đơn giản là sự kết hợp của teo của cơ và mở rộng của mỡ và được trữ vào những mô khác của cơ thể. Cơ được thay thế bởi mỡ. Một thành phần cơ bản nữa của việc tăng các mô béo đó là chế độ, hầu hết những người luyện tập sẽ không giảm đáng kể chế độ ăn của họ để bù đắp cho lượng mất đi của các bài tập. [40]
[§](#B.C3.A0i_t.E1.BA.ADp_qu.C3.A1_s.E1.BB.A9c)Bài tập quá sức[ [sửa](/w/index.php?title=Th%E1%BB%83_d%E1%BB%A5c&veaction=edit&vesection=14) | [sửa mã nguồn](/w/index.php?title=Th%E1%BB%83_d%E1%BB%A5c&action=edit§ion=14)]
Các bài tập là nguyên nhân gây căng thẳng và sự căng thẳng của bài tập có một sự tác động dị hóa lên cơ thể, những protein bị co rút trong phạm vi của cơ được tiêu thụ năng lượng, carbonhydrate và mỡ được tiêu thụ tương tự nhau và mô nối bị áp lực và có thể hình thành "micro-tear". Tuy nhiên cung cấp đầy đủ dinh dưỡng và nghỉ ngơi để tránh tập quá, phản ứng của cơ thể sẽ kích thích để thích nghi và cung cấp nhiều mô ở mức cao hơn mức có sẵn trước khi tập luyện. Kết quả là tất cả những tác động luyện tập của những bài tập bình thường: tăng tính khỏe của cơ, sức dẻo dai, mật độ xương, và tính bền của các mô nối. Quá nhiều bài tập có thể gây nguy hiểm. Không có sự nghỉ ngơi hợp lý, nguy cơ đột quỵ và các vấn đề khác của hệ tuần hoàn tăng lên,
và mô cơ có thể phát triển chậm. [41]
Bài tập không thích đáng có thể gây nhiều nguy hiểm hơn là tốt, định nghĩa "không thích đáng " ở đây tùy thuộc vào từng người. Trong rất nhiều hành động, đặc biệt là chạy, có một chấn thương đáng kể là xuất hiện với thời khóa biểu bài tập được đưa vào nghèo nàn. Trong ví dụ điển hình, tập quá sức gây ra sự thất bại thành tích. Sự gắng sức bất thường của cơ dẫn đến "rhabdomyolysis"(phá hoại các cơ) hầu hết thấy trong những người lính mới nhập ngũ
Một nguy hiểm khác là tập qua sức trong cường độ và khối lượng vượt quá sức phục hồi của cơ thể. [42] [[43]](#cite_note-uusitalo-43)
Dừng luyện tập nặng bất chợt có thể tạo nên sự thay đổi trong tâm trạng. Cảm giác chán nản và bối rối, lo âu có thể xuất hiện khi giảm lượng endorphin tự nhiên do các bài tập sinh ra. Luyện tập có được điều khiển bằng giới hạn vốn có của mỗi cơ thể. Trong khi một tập hợp khớp và cơ có thể có sức chịu đựng với chống lại ma-ra-tông kết hợp, một số cơ thể khác có thể bị gây tổn hại bởi 20 phút chạy nhẹ. Cái này có thể được quyết định cho mỗi cá nhân. Quá nhiều bài tâp có thể là nguyên nhân gây mất kinh ở phụ nữ.
[[44]](#cite_note-44)
[§](#Xu_h.C6.B0.E1.BB.9Bng_c.C3.A1c_b.C3.A0i_t.E1.BA.ADp)Xu hướng các bài tập[ [sửa](/w/index.php?title=Th%E1%BB%83_d%E1%BB%A5c&veaction=edit&vesection=15) | [sửa mã nguồn](/w/index.php?title=Th%E1%BB%83_d%E1%BB%A5c&action=edit§ion=15)]
Thế giới có một sự thay đổi lớn theo hướng công việc ít đòi hỏi khắt khe thể lực.
Nó được trợ giúp bằng các tăng việc sử dụgn các loại vận tải cơ khí, các công nghệ hỗ trợ lao động chân tay ở nhà càng thịnh vượng, càng ít các trò đuổi bắt tiêu khiển. [45] [[45]](#cite_note-WHO2009-45)
[§](#Dinh_d.C6.B0.E1.BB.A1ng_v.C3.A0_ph.E1.BB.A5c_h.E1.BB.93i)Dinh dưỡng và phục hồi[ [sửa](/w/index.php?title=Th%E1%BB%83_d%E1%BB%A5c&veaction=edit&vesection=16) | [sửa mã nguồn](/w/index.php?title=Th%E1%BB%83_d%E1%BB%A5c&action=edit§ion=16)]
Dinh dưỡng thích hợp quan trọng với sức khỏe như những bài tập. Khi tập luyên thì càng quan trọng hơn khi có một chế độ ăn tốt để chắc chắn rằng cơ thể có một khẩu phần chính xác các nguyên tố vi lượng (macronutrients). Việc cung cấp nguyên tố vi lượng phong phú, để quá trình phục hồi theo kịp việc tập luyện tích cực.
[[46]](#cite_note-46)
Nghỉ ngơi và phục hồi hợp lý cũng quan trọng với sức khỏe như những bài tập, nói cách khác cơ thể trong tình trạng bị đau không thể cải thiện hay thích nghi với tập luyện. Nó cần phải được nạp lại glycogen dự trữ trong xương và gan. Một nhà dinh dưỡng thể thao khuyên uống những đồ uống phục hồi hoặc sữa sô-cô-la (những thứ được kết hợp bởi protein, carbonhydrate, và nước) trong vòng 30 phút sau bài tập.
[[47]](#cite_note-47) [Bản mẫu:POV-statement](/w/index.php?title=B%E1%BA%A3n_m%E1%BA%ABu:POV-statement&action=edit&redlink=1) Các loại amino axit luôn được khuyên cho những bài tập phục hồi.
Dinh dưỡng và nghỉ ngơi có thể bị làm tổn hại bởi ép buộc tâm lý (rối loạn ăn uống như chứng cuồng ăn, biếng ăn) sự chệch hướng, thiếu tổ chức hoặc thiếu động lực.
Tình trạng cơ bị trì hoãn có thể phát sinh sau bất kỳ loại bài tập nào, đặc biệt nếu cơ thể không ở trong trạng thái vô điều kiện với bài tập.
[[48]](#cite_note-48)
[§](#L.E1.BB.8Bch_s.E1.BB.AD)Lịch sử[ [sửa](/w/index.php?title=Th%E1%BB%83_d%E1%BB%A5c&veaction=edit&vesection=17) | [sửa mã nguồn](/w/index.php?title=Th%E1%BB%83_d%E1%BB%A5c&action=edit§ion=17)]
Lợi ích của tập luyện đã được biết đến từ xa xưa. Mảcus Cicero, khoảng năm 65 trước công nguyên đã tuyên bố rằng: "Những bài tự tập hỗ trợ tinh thần, giữ trí óc khỏe mạnh" ("It is exercise alone that supports the spirits, and keeps the mind in vigor").
Tuy nhiên sự liên hệ giữa sức khỏe thể chất và tập luyện (hay không tập luyện) chỉ được phát hiện vào năm 1949 và báo cáo năm 1953 bởi nhóm dẫn đầu là Jerry Morris. [49] [[50]](#cite_note-50) Tiến sĩ Morris lưu ý rằng những người của tầng lớp xã hội và nghề tương tự (người bán vé xe buýt và người lái xe) có tỉ lệ khác biệt rõ rệt của bệnh đau tim, phụ thuộc vào mức luyện tập họ thực hiện: người lái xe buýt có một công việc ít di chuyển và có tỉ lệ mắc phải bệnh tim cao hơn, trong khi đó người bán vé xe buýt bắt buộc phải di chuyển liên tục và có tỉ lệ mắc bệnh tim thấp hơn. [[51]](#cite_note-Morris1953-51) Sự liên hệ này chưa từng được lưu ý và sau này được xác nhận bởi những nghiên cứu khác. [[51]](#cite_note-Morris1953-51)
[§](#Xem_th.C3.AAm)Xem thêm[ [sửa](/w/index.php?title=Th%E1%BB%83_d%E1%BB%A5c&veaction=edit&vesection=18) | [sửa mã nguồn](/w/index.php?title=Th%E1%BB%83_d%E1%BB%A5c&action=edit§ion=18)]
[§](#Tham_kh.E1.BA.A3o)Tham khảo[ [sửa](/w/index.php?title=Th%E1%BB%83_d%E1%BB%A5c&veaction=edit&vesection=19) | [sửa mã nguồn](/w/index.php?title=Th%E1%BB%83_d%E1%BB%A5c&action=edit§ion=19)] [^](#cite_ref-1)
[Hoàn thành chú thích này](//vi.wikipedia.org/w/index.php?title=B%E1%BA%A3n_m%E1%BA%ABu:Ch%C3%BA_th%C3%ADch_DOI/10.1056.2FNEJM200007063430103&preload=Bản_mẫu:Chú_thích_DOI/preload&editintro=Bản_mẫu:Chú_thích_DOI/editintro&action=edit) **Hu., F., Manson, J., Stampfer, M., Graham, C., et al. (2001). Diet, lifestyle, and the risk of type 2 diabetes mellitus in women.** [^](#cite_ref-2) *The New England Journal of Medicine, 345*(11), 790–797. Truy cập ngày 5 tháng 10 năm 2006, from ProQuest database. [^](#cite_ref-MD_3-0) [: (...)](http://medical-dictionary.thefreedictionary.com/physical+exercise) *Strengthening exercise* *"Strengthening exercise increases muscle strength and mass, bone strength, and the body's metabolism. It can help attain and maintain proper weight and improve body image and self-esteem"*(...) **O'Connor, D., Crowe, M., Spinks, W. 2005. Effects of static stretching on leg capacity during cycling.** [^](#cite_ref-4) *Turin, 46*(1), 52–56. Truy cập ngày 5 tháng 10 năm 2006, from ProQuest database. **Wilmore, J., Knuttgen, H. 2003. Aerobic Exercise and Endurance Improving Fitness for Health Benefits.** [^](#cite_ref-5) *The Physician and Sportsmedicine, 31*(5). 45. Truy cập ngày 5 tháng 10 năm 2006, from ProQuest database. **de Vos, N., Singh, N., Ross, D., Stavrinos, T., et al. 2005. Optimal Load for Increasing Muscle Power During Explosive Resistance Training in Older Adults.** [^](#cite_ref-6) *The Journals of Gerontology, 60A*(5), 638–647. Truy cập ngày 5 tháng 10 năm 2006, from ProQuest database. [^](#cite_ref-7) [“What Is Fitness?”](http://library.crossfit.com/free/pdf/CFJ-trial.pdf). The CrossFit Journal. Tháng 10 năm 2002. tr. 4. Truy cập ngày 12 tháng 9 năm 2010. **Cohen, S., & Williamson, G. M. (1991). Căng thẳng và bệnh truyền nhiễm ở người. Psychological Bulletin, 109, 5–24** [^](#cite_ref-8) **Jason Menoutis, Ed.D. (2008).** [^](#cite_ref-9) [“Hoạt động thể chất và sức khỏe.”](http://www.nasm.org/nasmpro/library/showarticle.aspx?id=14220#one)(Abstract). *Nasm Pro*. Truy cập ngày 25 tháng 8 năm 2008. **Borer, KT; Wuorineen EC, Lukos JR, Denver JW, Porges SW, Burant F (August năm 2009). “Hai lần tập thể dục trước bữa ăn nhưng không phải sau khi ăn, lượng đường trong máu lúc đói thấp hơn”.** [^](#cite_ref-10) *Y khoa trong khoa học, thể thao và tập thể dục* **41**(8): 1606–14. [doi](/wiki/DOI): [10.1249/MSS.0b013e31819dfe14](http://dx.doi.org/10.1249%2FMSS.0b013e31819dfe14). [PMID](/wiki/%C4%90%E1%BB%8Bnh_danh_PubMed) [19568199](//www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19568199). [^](#cite_ref-11) [“100 Years Ago, Exercise Was Blended Into Daily Life”](http://www.npr.org/templates/story/story.php?storyId=127525702). NPR.org. Truy cập 7 tháng 2 năm 2015. **Wislett, Ulrik; Ellingsen O, Kemi O. (July năm 2009). “Cao = Khoảng thời gian đào tạo để tối đa hóa lợi ích tim mạch của tập thể dục?”.** [^](#cite_ref-12) *Tập thể dục và thể thao thể hình*(3): 139–146. [doi](/wiki/DOI): [10.1097/JES.0b013e3181aa65fc](http://dx.doi.org/10.1097%2FJES.0b013e3181aa65fc). [PMID](/wiki/%C4%90%E1%BB%8Bnh_danh_PubMed) [19550205](//www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19550205). **Hanc, J. 1987. Your Health Behind the Runner\'s Euphoria. \'\'Newsday, ngày 21 tháng 4 năm 1987,\'\' 11. Truy cập ngày 5 tháng 10 năm 2006, from ProQuest database** [^](#cite_ref-13)
- ^
**a** [Sparling PB, Giuffrida A, Piomelli D, Rosskopf L, Dietrich A (December năm 2003). “Exercise activates the endocannabinoid system”.](#cite_ref-pmid14625449_14-1) **ă** *Neuroreport* **14**(17): 2209–11. [doi](/wiki/DOI):10.1097/01.wnr.0000097048.56589.47 (không tích cực 2010-03-18). [PMID](/wiki/%C4%90%E1%BB%8Bnh_danh_PubMed) [14625449](//www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/14625449).
- ^
**a** [Burfoot, Amby (June năm 2004).](#cite_ref-burfoot_15-1) **ă** [“Runner's High”](http://www.runnersworld.com/article/0,7120,s6-243-297--1102-0,00.html). Runner's World. Truy cập ngày 10 tháng 10 năm 2009. **Bouchard, Claude; Ping An, Treva Rice, James S. Skinner, Jack H. Wilmore, Jacques Gagnon, Louis Perusse, Arthus S. Leon, D. C. Rao (ngày 1 tháng 9 năm 1999).** [^](#cite_ref-bouchard_fam_16-0) [“Tập hợp các phản ứng di truyền trong gia đình (tối đa) Để thực hiện đào tạo: kết quả từ các nghiên cứu gia đình DI SẢN.”](http://jap.physiology.org/cgi/content/abstract/87/3/1003?ijkey=189eebcbc5a461258da582b4aef41ebcf7bec51f&keytype2=tf_ipsecsha). *Tạp chí của Sinh lý học ứng dụng* **87**(3): 1003–1008. [PMID](/wiki/%C4%90%E1%BB%8Bnh_danh_PubMed) [10484570](//www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/10484570). Truy cập ngày 17 tháng 7 năm 2007. **Kolata, Gina (ngày 12 tháng 2 năm 2002).** [^](#cite_ref-kolata_17-0) [“Why Some People Won't Be Fit Despite Exercise”](http://query.nytimes.com/gst/fullpage.html?res=9406EEDE113CF931A25751C0A9649C8B63&sec=health). The New York Times. Truy cập ngày 17 tháng 7 năm 2007. **Hubal, MJ; Gordish-Dressman H, Thompson PD, Price TB, Hoffman EP, Angelopoulos TJ, Gordon PM, Moyna NM, Pescatello LS, Visich PS, Zoeller RF, Seip RL, Clarkson PM (June năm 2005). “Biến đổi trong kích thước cơ bắp và tăng sức mạnh sau khi đào tạo kháng đơn phương.”.** [^](#cite_ref-18) *Y khoa trong Khoa học, Thể thao và Tập thể dục* **37**(6): 964–972. [PMID](/wiki/%C4%90%E1%BB%8Bnh_danh_PubMed) [15947721](//www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/15947721). **Brutsaert, Tom D.; Esteban J. Parra (2006).** [^](#cite_ref-19) [“What makes a champion? Explaining variation in human athletic performance.”](http://web.archive.org/web/20070810081848/http://www.erin.utoronto.ca/~eparra/profile/PDF+files/Brutsaert+and+Parra,+2006.pdf)(PDF). *Respiratory Physiology & Neurobiology* **151**(2-3): 109–123. [doi](/wiki/DOI): [10.1016/j.resp.2005.12.013](http://dx.doi.org/10.1016%2Fj.resp.2005.12.013). [PMID](/wiki/%C4%90%E1%BB%8Bnh_danh_PubMed) [16448865](//www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/16448865). [Bản gốc](http://www.erin.utoronto.ca/~eparra/profile/PDF%20files/Brutsaert%20and%20Parra,%202006.pdf)lưu trữ ngày 10 tháng 8 năm 2007. Truy cập ngày 17 tháng 7 năm 2007. **Geddes, Linda (28 tháng 7 năm 2007). “Superhuman”. New Scientist. tr. 35–41.** [^](#cite_ref-newsci_geddes_20-0) [^](#cite_ref-21) [“Being active combats risk of functional problems”](http://www.nlm.nih.gov/medlineplus/news/fullstory_58065.html). **Gleeson M (August năm 2007).** [^](#cite_ref-Gleeson2007_22-0) [“Immune function in sport and exercise”](http://jap.physiology.org/cgi/content/full/103/2/693). *J. Appl. Physiol.* **103**(2): 693–9. [doi](/wiki/DOI): [10.1152/japplphysiol.00008.2007](http://dx.doi.org/10.1152%2Fjapplphysiol.00008.2007). [PMID](/wiki/%C4%90%E1%BB%8Bnh_danh_PubMed) [17303714](//www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/17303714). **Hertzog C, Kramer AF, Wilson S, Lindenberger U. (2008).** [^](#cite_ref-23) [“Enrichment Effects on Adult Cognitive Development: Can the Functional Capacity of Older Adults Be”](http://www.psychologicalscience.org/journals/pspi/pdf/PSPI_9_1%20main_text.pdf)(PDF). *Psychological Science in the Public Interest* **9**(1): 1–65. [doi](/wiki/DOI): [10.1111/j.1539-6053.2009.01034.x](http://dx.doi.org/10.1111%2Fj.1539-6053.2009.01034.x). Truy cập ngày 7 tháng 7 năm 2009. **van Praag H, Kempermann G, Gage FH., H; Kempermann, G; Gage, FH (1999). “Ontogeny Running increases cell proliferation and neurogenesis in the adult mouse dentate gyrus.”.** [^](#cite_ref-24) *Nature Neuroscience.*(Abstract ) **2**(3): 266–70. [doi](/wiki/DOI): [10.1038/6368](http://dx.doi.org/10.1038%2F6368). [PMID](/wiki/%C4%90%E1%BB%8Bnh_danh_PubMed) [10195220](//www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/10195220). **Clément Grondard et al., C; Biondi, O; Armand, AS; Lécolle, S; Della Gaspera, B; Pariset, C; Li, H; Gallien, CL và đồng nghiệp (2005). “Regular Exercise Prolongs Survival in a Type 2 Spinal Muscular Atrophy Model Mouse.”.** [^](#cite_ref-25) *The Journal of Neuroscience.*(Abstract ) **25**(33): 7615–7622. [doi](/wiki/DOI): [10.1523/JNEUROSCI.1245-05.2005](http://dx.doi.org/10.1523%2FJNEUROSCI.1245-05.2005). [PMID](/wiki/%C4%90%E1%BB%8Bnh_danh_PubMed) [16107648](//www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/16107648). [^](#cite_ref-wvdhhr_26-0) [West Virginia Department of Health and Human Resources](http://www.wvdhhr.org/bph/oehp/hsc/dementia/prevent.htm) [^](#cite_ref-27) [Could Exercise Regenerate Alcohol-Damaged Neurons? - Levin 41 (23): 20 - Psychiatr News](http://pn.psychiatryonline.org/cgi/content/full/41/23/20) **van Praag H, Kempermann G, Gage FH (March năm 1999). “Running increases cell proliferation and neurogenesis in the adult mouse dentate gyrus”.** [^](#cite_ref-pmid10195220_28-0) *Nat. Neurosci.* **2**(3): 266–70. [doi](/wiki/DOI): [10.1038/6368](http://dx.doi.org/10.1038%2F6368). [PMID](/wiki/%C4%90%E1%BB%8Bnh_danh_PubMed) [10195220](//www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/10195220). **Hunsberger JG, Newton SS, Bennett AH, Duman CH, Russell DS, Salton SR, Duman RS (2007). “Antidepressant actions of the exercise-regulated gene VGF”.** [^](#cite_ref-pmid18059283_29-0) *Nat. Med.* **13**(12): 1476–82. [doi](/wiki/DOI): [10.1038/nm1669](http://dx.doi.org/10.1038%2Fnm1669). [PMID](/wiki/%C4%90%E1%BB%8Bnh_danh_PubMed) [18059283](//www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/18059283). **Parker-Pope, T. (2001). For a Healthy Brain You Really Need to Use Your Head -- Physical and Mental Exercise Can Stave Off Mental Decline.** [^](#cite_ref-30) *The Wall Street Journal Europe, ngày 26 tháng 11 năm 2001*, 8. Truy cập ngày 5 tháng 10 năm 2006, from ProQuest database. **Edward McAuley,* Arthur F. Kramer, and Stanley J. Colcombe, E (2004).** [^](#cite_ref-31) [“Cardiovascular fitness and neurocognitive function in older Adults: a brief review.”](http://web.archive.org/web/20070616225929/http://www.kch.uiuc.edu/labs/exercise-psychology/Library/pubs/McAuley_Brain_Behavior_Immunity_2004.pdf)(PDF). *BRAIN, BEHAVIOR, and IMMUNITY.* **18**(2004): 214–220. [doi](/wiki/DOI): [10.1016/j.bbi.2003.12.007](http://dx.doi.org/10.1016%2Fj.bbi.2003.12.007). [Bản gốc](http://www.kch.uiuc.edu/labs/exercise-psychology/Library/pubs/McAuley_Brain_Behavior_Immunity_2004.pdf)lưu trữ ngày 16 tháng 6 năm 2007. Truy cập ngày 28 tháng 3 năm 2007. **Keith W. Johnsgard (2004).** [^](#cite_ref-32) [books?id=A6oIAAAACAAJ](http://books.google.co.uk). Amherst, N.Y.: Prometheus Books. *Conquering Depression and Anxiety Through Exercise* [ISBN](/wiki/ISBN) [9781591021926](/wiki/%C4%90%E1%BA%B7c_bi%E1%BB%87t:Ngu%E1%BB%93n_s%C3%A1ch/9781591021926). [^](#cite_ref-33) [“Endorphin Power: Fight Depression With Exercise”](http://www.everydayhealth.com/depression/specialists/endorphin-power-fight-depression-with-exercise.aspx). EverydayHealth.com. 3 tháng 12 năm 2007. Truy cập 7 tháng 2 năm 2015.
- ^
**a** **ă** [The influence of physical activity on mental well-being. Dr. Kenneth R. Fox, Department of Exercise and Health Sciences, University of Bristol, Priory House, Woodlands Rd., Bristol, UK](#cite_ref-fox_34-2) **â** **Andrea ByrdBiology 202, Serotonin and Its Uses.1999 First Web Reports On Serendip** [^](#cite_ref-35) [http://serendip.brynmawr.edu/bb/neuro/neuro99/web1/Byrd.html](http://serendip.brynmawr.edu/bb/neuro/neuro99/web1/Byrd.html) **Public Health Nutrition (1999), 2:411–418 Cambridge University Pressdoi:10.1017/S1368980099000567 Research Article** [^](#cite_ref-36) **Catherine Owen. How Exercise Helps Alleviate Depression: article.cfm/how_exercise_helps_alleviate_depression#ixzz0VCyzJkMB** [^](#cite_ref-37) **Kahn, E. B., Ramsey, L. T., Brownson, R. C.** [^](#cite_ref-38) *et al.*(May năm 2002). “The effectiveness of interventions to increase physical activity. A systematic review”. *Am J Prev Med* **22**(4 Suppl): 73–107. [doi](/wiki/DOI): [10.1016/S0749-3797(02)00434-8](http://dx.doi.org/10.1016%2FS0749-3797%2802%2900434-8). [PMID](/wiki/%C4%90%E1%BB%8Bnh_danh_PubMed) [11985936](//www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/11985936). [^](#cite_ref-39) [“www.paho.org”](http://www.paho.org/English/DD/PIN/ePersp001_article01.htm). *Pan American Health Organization*. Truy cập ngày 10 tháng 1 năm 2009. **Austin, B. 2006. Don't Let Your Body Go Into Starvation Mode.** [^](#cite_ref-40) *Wisconsin State Journal, ngày 1 tháng 4 năm 2006,*46. Truy cập ngày 5 tháng 10 năm 2006, from ProQuest database. **Alexander, C. 1998. Cutting weight, losing life.** [^](#cite_ref-41) *News & Observer, ngày 8 tháng 2 năm 1998*, A.1. Truy cập ngày 5 tháng 10 năm 2006, from ProQuest database. **Jimenez, C., Pacheco, E., Moreno, A., Carpenter, A. 1996. A Soldier's Neck and Shoulder Pain.** [^](#cite_ref-42) *The Physician and Sportsmedicine, 24*(6), 81–82. Truy cập ngày 5 tháng 10 năm 2006, from ProQuest database. [^](#cite_ref-uusitalo_43-0) [The Physicial and Sportsmedicine on Overtraining](http://www.physsportsmed.com/issues/2001/05_01/uusitalo.htm) **Julia Berry; Anne Bradley; Hillery Magness.** [^](#cite_ref-44) [“Amenorrhea”](http://www.uoregon.edu/~hphy/AT/FATriad/links/amenorrhea.htm). *The Female Athlete Triad*. University of Oregon, Department of Human Physiology. Truy cập ngày 14 tháng 8 năm 2007.
- ^
**a** **ă** [“WHO: Obesity and overweight”](http://web.archive.org/20040604112443/www.who.int/dietphysicalactivity/publications/facts/obesity/en/). *World Health Organization*. [Bản gốc](http://www.who.int/dietphysicalactivity/publications/facts/obesity/en/)lưu trữ ngày 4 tháng 6 năm 2004. Truy cập ngày 10 tháng 1 năm 2009. **Kimber, N., Heigenhauser, G., Spriet, L., and Dyck, D. 2003. Skeletal muscle fat and carbohydrate metabolism during recovery from glycogen-depleting exercise in humans.** [^](#cite_ref-46) *The Journal of Phsyiology, 548*(Pt. 3), 919–927. [^](#cite_ref-47) [http://www.winforum.org/PES-pdf/Spring-2008-web.pdf](http://www.winforum.org/PES-pdf/Spring-2008-web.pdf) **Mirkin, G. 2005. Exercise requires time for recovery.** [^](#cite_ref-48) *Washington Times, ngày 29 tháng 5 năm 2005,*C.11. Truy cập ngày 5 tháng 10 năm 2006, from ProQuest database. [^](#cite_ref-49) [“Quotes About Exercise Top 10 List.”](http://www.inspirational-quotes-and-quotations.com/quotes-about-exercise.html). **Kuper, Simon (ngày 11 tháng 9 năm 2009).** [^](#cite_ref-50) [“The man who invented exercise”](http://www.ft.com/cms/s/2/e6ff90ea-9da2-11de-9f4a-00144feabdc0.html). *Financial Times*. Truy cập ngày 12 tháng 9 năm 2009.
- ^
**a** [Morris JN, Heady JA, Raffle PA, Roberts CG, Parks JW (1953). “Coronary heart-disease and physical activity of work”.](#cite_ref-Morris1953_51-1) **ă** *Lancet* **265**(6795): 1053–7. [PMID](/wiki/%C4%90%E1%BB%8Bnh_danh_PubMed) [13110049](//www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/13110049).
[§](#Ngu.E1.BB.93n)Nguồn[ [sửa](/w/index.php?title=Th%E1%BB%83_d%E1%BB%A5c&veaction=edit&vesection=20) | [sửa mã nguồn](/w/index.php?title=Th%E1%BB%83_d%E1%BB%A5c&action=edit§ion=20)]
- Donatelle, Rebecca J. (2005).
*Health, The Basics*(ấn bản 6). San Francisco: Pearson Education. [ISBN](/wiki/ISBN) [0-8053-2852-1](/wiki/%C4%90%E1%BA%B7c_bi%E1%BB%87t:Ngu%E1%BB%93n_s%C3%A1ch/0-8053-2852-1).
- Hardman, A.; Stensel, D. 2009.
*Physical Activity and Health: The Evidence Explained*. London: Routledge [ISBN 978-0-415-42198-0](/wiki/%C4%90%E1%BA%B7c_bi%E1%BB%87t:Ngu%E1%BB%93n_s%C3%A1ch/9780415421980)
[§](#.C4.90.E1.BB.8Dc_ngo.C3.A0i)Đọc ngoài[ [sửa](/w/index.php?title=Th%E1%BB%83_d%E1%BB%A5c&veaction=edit&vesection=21) | [sửa mã nguồn](/w/index.php?title=Th%E1%BB%83_d%E1%BB%A5c&action=edit§ion=21)]
- Guidance on the promotion and creation of physical environments that support increased levels of physical activity.
[“Physical activity and the environment”](http://www.nice.org.uk/Guidance/PH8).
[§](#.C4.90.C6.B0.E1.BB.9Dng_d.E1.BA.ABn_ngo.C3.A0i)Đường dẫn ngoài[ [sửa](/w/index.php?title=Th%E1%BB%83_d%E1%BB%A5c&veaction=edit&vesection=22) | [sửa mã nguồn](/w/index.php?title=Th%E1%BB%83_d%E1%BB%A5c&action=edit§ion=22)]
|
|![]()
*trong từ điển mở tiếng Việt* [exercise](//vi.wiktionary.org/wiki/exercise) [Wiktionary](/wiki/Wiktionary) [MedLinePlus's Topic on Exercise and Physical Fitness](http://www.nlm.nih.gov/medlineplus/exerciseandphysicalfitness.html) [Science Daily's reference on Physical Exercise](http://www.sciencedaily.com/articles/p/physical_exercise.htm) [Giảm cân bằng chuối](http://cachlamdep.org/phuong-phap-giam-can-morning-banana-dietl) [The Exercise & Muscle Directory](http://www.exrx.net/Lists/Directory.html) [Why Exercise won't make you Thin](http://www.guardian.co.uk/lifeandstyle/2010/sep/19/exercise-dieting-public-health/print)by [The Observer](/w/index.php?title=The_Observer&action=edit&redlink=1)

X-Cache: cp1054 miss (0), cp1065 frontend miss (0)


markdown:
# Thể loại:Di sản thế giới tại Trung Quốc
Bách khoa toàn thư mở Wikipedia
|
|![]()
[Di sản thế giới tại Trung Quốc](//commons.wikimedia.org/wiki/Category:World_Heritage_Sites_in_China?uselang=vi)
## Thể loại con
Thể loại này gồm thể loại con sau.
### D
- ►
[Di Hoà Viên](/wiki/Th%E1%BB%83_lo%E1%BA%A1i:Di_Ho%C3%A0_Vi%C3%AAn) (trống)
## Các trang trong thể loại “Di sản thế giới tại Trung Quốc”
70 trang sau nằm trong thể loại này, trên tổng số 70 trang.

WARC-Type: response

Content-Type: application/http; msgtype=response

Content-Type: text/html; charset=UTF-8

Connection: close

X-Content-Type-Options: nosniff

Content-language: vi

Content-Encoding: gzip

X-UA-Compatible: IE=Edge

Vary: Accept-Encoding,Cookie

Via: 1.1 varnish, 1.1 varnish

Accept-Ranges: bytes

X-Cache: cp1055 hit (1), cp1065 frontend miss (0)

Cache-Control: private, s-maxage=0, max-age=0, must-revalidate


markdown:
# Xã Washington, Quận Tuscarawas, Ohio
Bách khoa toàn thư mở Wikipedia
(đổi hướng từ
[Washington, Quận Tuscarawas, Ohio](/w/index.php?title=Washington,_Qu%E1%BA%ADn_Tuscarawas,_Ohio&redirect=no))
|
|Xã Washington Washington Township
|—
| —
|
|[40°15′31″B 81°29′08″T / 40,258611111111°B 81,485555555556°T](//tools.wmflabs.org/geohack/geohack.php?language=vi&pagename=X%C3%A3_Washington%2C_Qu%E1%BA%ADn_Tuscarawas%2C_Ohio¶ms=40.258611111111_N_-81.485555555556_E_type:city(824)_region:US-OH_globe:earth) [Quốc gia](/wiki/Qu%E1%BB%91c_gia) [Hoa Kỳ](/wiki/Hoa_K%E1%BB%B3) [Tiểu bang](/wiki/Ti%E1%BB%83u_bang_Hoa_K%E1%BB%B3) [Ohio](/wiki/Ohio) [Quận](/w/index.php?title=Danh_d%C3%A1ch_c%C3%A1c_qu%E1%BA%ADn_%E1%BB%9F_Ohio&action=edit&redlink=1) [Quận Tuscarawas](/wiki/Qu%E1%BA%ADn_Tuscarawas,_Ohio) **Dân số**(2010) [Múi giờ](/wiki/M%C3%BAi_gi%E1%BB%9D) [EST](/wiki/M%C3%BAi_gi%E1%BB%9D_mi%E1%BB%81n_%C4%90%C3%B4ng_(B%E1%BA%AFc_M%E1%BB%B9))( [UTC-5](/wiki/UTC-5)) [DST](/wiki/Quy_%C6%B0%E1%BB%9Bc_gi%E1%BB%9D_m%C3%B9a_h%C3%A8)) **EDT**( [UTC-4](/wiki/UTC-4)) **Xã Washington** ( [tiếng Anh](/wiki/Ti%E1%BA%BFng_Anh): *Washington Township*) là một [xã](/wiki/X%C3%A3_c%E1%BB%A7a_Hoa_K%E1%BB%B3) thuộc [quận Tuscarawas](/wiki/Qu%E1%BA%ADn_Tuscarawas,_Ohio), tiểu bang [Ohio](/wiki/Ohio), [Hoa Kỳ](/wiki/Hoa_K%E1%BB%B3). Năm 2010, dân số của xã này là 824 người. [[1]](#cite_note-1)
## Tham khảo[
[sửa](/w/index.php?title=X%C3%A3_Washington,_Qu%E1%BA%ADn_Tuscarawas,_Ohio&veaction=edit&vesection=1) | [sửa mã nguồn](/w/index.php?title=X%C3%A3_Washington,_Qu%E1%BA%ADn_Tuscarawas,_Ohio&action=edit§ion=1)] [^](#cite_ref-1) [“2010 Census Gazetteer Files”](http://www.census.gov/geo/www/gazetteer/gazetteer2010.html). [Cục Thống kê Dân số Hoa Kỳ](/wiki/C%E1%BB%A5c_Th%E1%BB%91ng_k%C3%AA_D%C3%A2n_s%E1%BB%91_Hoa_K%E1%BB%B3). Truy cập ngày 7 tháng 10 năm 2012.

X-Cache: cp1065 miss (0), cp1065 frontend miss (0)


markdown:
# farmed
Từ điển mở Wiktionary
[§](#Ti.E1.BA.BFng_Anh)Tiếng Anh[ [sửa](/w/index.php?title=B%E1%BA%A3n_m%E1%BA%ABu:-eng-&action=edit§ion=T-1)]
[§](#.C4.90.E1.BB.99ng_t.E1.BB.AB)Động từ[ [sửa](/w/index.php?title=B%E1%BA%A3n_m%E1%BA%ABu:-verb-&action=edit§ion=T-1)] **farmed**
[§](#Chia_.C4.91.E1.BB.99ng_t.E1.BB.AB)Chia động từ[ [sửa](/w/index.php?title=B%E1%BA%A3n_m%E1%BA%ABu:-forms-&action=edit§ion=T-1)]
farm
|Dạng không chỉ ngôi|
|Động từ
|[farm](/wiki/farm) [Phân từ](/wiki/ph%C3%A2n_t%E1%BB%AB) [hiện tại](/wiki/hi%E1%BB%87n_t%E1%BA%A1i) [farming](/wiki/farming) [quá khứ](/wiki/qu%C3%A1_kh%E1%BB%A9) **farmed** [Lối trình bày](/wiki/l%E1%BB%91i_tr%C3%ACnh_b%C3%A0y) [farm](/wiki/farm) [farm](/wiki/farm)hoặc [farmest](/w/index.php?title=farmest&action=edit&redlink=1)¹ [farms](/wiki/farms)hoặc [farmeth](/w/index.php?title=farmeth&action=edit&redlink=1)¹ [farm](/wiki/farm) [farm](/wiki/farm) [farm](/wiki/farm) **farmed** **farmed**hoặc [farmedst](/w/index.php?title=farmedst&action=edit&redlink=1)¹ **farmed** **farmed** **farmed** **farmed** [Tương lai](/wiki/t%C6%B0%C6%A1ng_lai) [will](/wiki/will)/ [shall](/wiki/shall)² [farm](/wiki/farm) [farm](/wiki/farm)hoặc [wilt](/wiki/wilt)/ [shalt](/wiki/shalt)¹ [farm](/wiki/farm) [farm](/wiki/farm) [farm](/wiki/farm) [farm](/wiki/farm) [farm](/wiki/farm) [Lối cầu khẩn](/wiki/l%E1%BB%91i_c%E1%BA%A7u_kh%E1%BA%A9n) [farm](/wiki/farm) [farm](/wiki/farm)hoặc [farmest](/w/index.php?title=farmest&action=edit&redlink=1)¹ [farm](/wiki/farm) [farm](/wiki/farm) [farm](/wiki/farm) [farm](/wiki/farm) **farmed** **farmed** **farmed** **farmed** **farmed** **farmed** [were](/wiki/were)to [farm](/wiki/farm)hoặc [should](/wiki/should) [farm](/wiki/farm) [farm](/wiki/farm)hoặc should [farm](/wiki/farm) [farm](/wiki/farm)hoặc should [farm](/wiki/farm) [farm](/wiki/farm)hoặc should [farm](/wiki/farm) [farm](/wiki/farm)hoặc should [farm](/wiki/farm) [farm](/wiki/farm)hoặc should [farm](/wiki/farm) [Lối mệnh lệnh](/wiki/l%E1%BB%91i_m%E1%BB%87nh_l%E1%BB%87nh) [farm](/wiki/farm) [farm](/wiki/farm) [farm](/wiki/farm)
- Cách chia động từ cổ.
- Thường nói
*will*; chỉ nói *shall*để nhấn mạnh. Ngày xưa, ở ngôi thứ nhất, thường nói *shall*và chỉ nói *will*để nhấn mạnh.

X-Cache: cp1067 miss (0), cp1065 frontend miss (0)


markdown:
# gauge
Từ điển mở Wiktionary
[§](#Ti.E1.BA.BFng_Anh)Tiếng Anh[ [sửa](/w/index.php?title=B%E1%BA%A3n_m%E1%BA%ABu:-eng-&action=edit§ion=T-1)]
[§](#C.C3.A1ch_ph.C3.A1t_.C3.A2m)Cách phát âm[ [sửa](/w/index.php?title=B%E1%BA%A3n_m%E1%BA%ABu:-pron-&action=edit§ion=T-1)]
[§](#Danh_t.E1.BB.AB)Danh từ[ [sửa](/w/index.php?title=B%E1%BA%A3n_m%E1%BA%ABu:-noun-&action=edit§ion=T-1)] **gauge** [Máy](/wiki/m%C3%A1y)đo (sức gió, chiều cao của thuỷ triều, lượng nước mưa... ). [Cái](/wiki/c%C3%A1i)đo [cỡ](/wiki/c%E1%BB%A1)(dây... ). [Loại](/wiki/lo%E1%BA%A1i), [kiểu](/wiki/ki%E1%BB%83u), [cỡ](/wiki/c%E1%BB%A1), [tầm](/wiki/t%E1%BA%A7m), [quy mô](/wiki/quy_m%C3%B4), [khả năng](/wiki/kh%E1%BA%A3_n%C4%83ng). [Khoảng cách](/wiki/kho%E1%BA%A3ng_c%C3%A1ch)đường [ray](/wiki/ray). [Tiêu chuẩn](/wiki/ti%C3%AAu_chu%E1%BA%A9n) [đánh giá](/wiki/%C4%91%C3%A1nh_gi%C3%A1), [phương tiện](/wiki/ph%C6%B0%C6%A1ng_ti%E1%BB%87n) [đánh giá](/wiki/%C4%91%C3%A1nh_gi%C3%A1)(khả năng, tính nết một người). *to take the*— đánh giá (ai) **gauge**of
-
- (
*Ngành in*) [Lanhgô](/w/index.php?title=lanhg%C3%B4&action=edit&redlink=1) [điều chỉnh](/wiki/%C4%91i%E1%BB%81u_ch%E1%BB%89nh) [lề](/wiki/l%E1%BB%81). [Cái](/wiki/c%C3%A1i) [mấp](/w/index.php?title=m%E1%BA%A5p&action=edit&redlink=1)của [thợ mộc](/wiki/th%E1%BB%A3_m%E1%BB%99c)(để vạch những đường thẳng song song).
- (
*Hàng hải*) ((thường) [gage](/wiki/gage)) [hướng](/wiki/h%C6%B0%E1%BB%9Bng)đi (của tàu) [so với](/wiki/so_v%E1%BB%9Bi) [chiều](/wiki/chi%E1%BB%81u) [gió](/wiki/gi%C3%B3). *to have the weather*— lợi gió, thuận gió; (nghĩa bóng) lợi thế hơn (ai) **gauge**of
-
[§](#Ngo.E1.BA.A1i_.C4.91.E1.BB.99ng_t.E1.BB.AB)Ngoại động từ[ [sửa](/w/index.php?title=B%E1%BA%A3n_m%E1%BA%ABu:-tr-verb-&action=edit§ion=T-1)] **gauge** *ngoại động từ*
- Đo.
*to*— đo lượng nước mưa **gauge**the rainfall *to*— đo dung tích của một cái thùng **gauge**the contents of a barrel
-
- Định
[cỡ](/wiki/c%E1%BB%A1), đo [cỡ](/wiki/c%E1%BB%A1).
- Làm cho đúng
[tiêu chuẩn](/wiki/ti%C3%AAu_chu%E1%BA%A9n), làm cho đúng [quy cách](/wiki/quy_c%C3%A1ch). [Đánh giá](/wiki/%C4%91%C3%A1nh_gi%C3%A1).
[§](#Chia_.C4.91.E1.BB.99ng_t.E1.BB.AB)Chia động từ[ [sửa](/w/index.php?title=B%E1%BA%A3n_m%E1%BA%ABu:-forms-&action=edit§ion=T-1)]
gauge
|Dạng không chỉ ngôi|
|Động từ
|**gauge** [Phân từ](/wiki/ph%C3%A2n_t%E1%BB%AB) [hiện tại](/wiki/hi%E1%BB%87n_t%E1%BA%A1i) [gauging](/wiki/gauging) [quá khứ](/wiki/qu%C3%A1_kh%E1%BB%A9) [gauged](/wiki/gauged) [Lối trình bày](/wiki/l%E1%BB%91i_tr%C3%ACnh_b%C3%A0y) **gauge** **gauge**hoặc [gaugest](/w/index.php?title=gaugest&action=edit&redlink=1)¹ [gauges](/wiki/gauges)hoặc [gaugeth](/w/index.php?title=gaugeth&action=edit&redlink=1)¹ **gauge** **gauge** **gauge** [gauged](/wiki/gauged) [gauged](/wiki/gauged)hoặc [gaugedst](/w/index.php?title=gaugedst&action=edit&redlink=1)¹ [gauged](/wiki/gauged) [gauged](/wiki/gauged) [gauged](/wiki/gauged) [gauged](/wiki/gauged) [Tương lai](/wiki/t%C6%B0%C6%A1ng_lai) [will](/wiki/will)/ [shall](/wiki/shall)² **gauge** **gauge**hoặc [wilt](/wiki/wilt)/ [shalt](/wiki/shalt)¹ **gauge** **gauge** **gauge** **gauge** **gauge** [Lối cầu khẩn](/wiki/l%E1%BB%91i_c%E1%BA%A7u_kh%E1%BA%A9n) **gauge** **gauge**hoặc [gaugest](/w/index.php?title=gaugest&action=edit&redlink=1)¹ **gauge** **gauge** **gauge** **gauge** [gauged](/wiki/gauged) [gauged](/wiki/gauged) [gauged](/wiki/gauged) [gauged](/wiki/gauged) [gauged](/wiki/gauged) [gauged](/wiki/gauged) [were](/wiki/were)to **gauge**hoặc [should](/wiki/should) **gauge** **gauge**hoặc should **gauge** **gauge**hoặc should **gauge** **gauge**hoặc should **gauge** **gauge**hoặc should **gauge** **gauge**hoặc should **gauge** [Lối mệnh lệnh](/wiki/l%E1%BB%91i_m%E1%BB%87nh_l%E1%BB%87nh) **gauge** **gauge** **gauge**
- Cách chia động từ cổ.
- Thường nói
*will*; chỉ nói *shall*để nhấn mạnh. Ngày xưa, ở ngôi thứ nhất, thường nói *shall*và chỉ nói *will*để nhấn mạnh.
[§](#Tham_kh.E1.BA.A3o)Tham khảo[ [sửa](/w/index.php?title=B%E1%BA%A3n_m%E1%BA%ABu:-ref-&action=edit§ion=T-1)]
- Hồ Ngọc Đức,
[Dự án Từ điển tiếng Việt miễn phí](http://www.informatik.uni-leipzig.de/~duc/Dict/)( [chi tiết](/wiki/Wiktionary:Ngu%E1%BB%93n_g%E1%BB%91c/FVDP))


markdown:
## Web Content Viewer (JSR 286)
[](javascript:;)
Actions
Loading...
![ ](/wps/themeModules/themes/html/dynamicSpots/icons/blank.gif)
- ${title}
# Điều Khoản & Điều Kiện cho Giải Pháp Năng Lượng
### Xin đọc kỹ các điều khoản và điều kiện sau đây. Khi tham gia các chương trình Giải Pháp Năng Lượng của SCE, quý vị hàm ý rằng quý vị đồng ý với các điều khoản và điều kiện này, và tuân thủ các thỏa thuận có ở đây.
Tôi, Người Làm Đơn (hoặc Đại Diện Được Ủy Quyền của Khách Hàng cho Người Làm Đơn), nay đồng ý với các điều khoản và điều kiện sau để tham gia vào: (1) Chương Trình Giải Pháp Hỏa Tốc (Express Solutions), (2) Chương Trình Giải Pháp Tùy Biến (Customized Solutions), và/hoặc (3) Chương Trình Khích Lệ cho Công Nghệ (Technology Incentives Program) Đáp Ứng theo Nhu Cầu (Demand Response, hay DR) (gọi là “Các Chương Trình”) do Southern California Edison (SCE) quản lý.
Mỗi chương trình đều được định nghĩa và miêu tả thêm trong Cẩm Nang Thủ Tục Toàn Tiểu Bang Tùy Biến cho Doanh Nghiệp 2013-2014 (
[www.sce.com/Customized_Solutions](/Customized_Solutions)) và Cẩm Nang Thủ Tục Toàn Tiểu Bang Hỏa Tốc cho Doanh Nghiệp 2013-2014 ( [www.sce.com/Express_Solutions](/Express_Solutions)) mà tôi đã đọc các bản sao.
**1. Tích Hợp theo Tham Chiếu: **Tôi hiểu và đồng ý rằng Cẩm Nang Thủ Tục Toàn Tiểu Bang Được Tùy Biến cho Doanh Nghiệp 2013-2014 ( [www.sce.com/Customized_Solutions](/Customized_Solutions)) và Cẩm Nang Thủ Tục Toàn Tiểu Bang Hỏa Tốc cho Doanh Nghiệp 2013-2014 ( [www.sce.com/Express_Solutions](/Express_Solutions)), và Đơn Ghi Danh (cùng với những mục đính kèm phù hợp) theo đây được tích hợp theo tham chiếu vào, và là một phần của, Thỏa Thuận này.
**2. Hạn chế về Ngân Quỹ Có Sẵn: **Mỗi chương trình đều có ngân quỹ hạn chế và được cung cấp theo thứ tự ai đến trước được phục vụ trước cho đến khi hết ngân quỹ hay Chương Trình được chấm dứt, tùy điều nào đến trước. Tôi cũng hiểu rằng việc nộp Đơn này không phải là sự bảo đảm được SCE trả tiền, cũng không bảo đảm rằng quỹ còn tiền.
Khi SCE chấp thuận Đơn này và SCE thực thi thỏa thuận một dự án của Chương Trình, nếu liên quan đến Chương Trình được yêu cầu, các ngân quỹ khích lệ sẽ được SCE bảo lưu; tuy nhiên, việc thanh toán bất cứ khoản tiền khích lệ nào sẽ được xác minh hiệu suất sau khi lắp đặt.
**3. Thay đổi đối với Chương Trình: **Việc tài trợ và điều kiện của từng Chương Trình thuộc quyền hạn của Ủy Ban Tiện Ích Công Cộng California (“CPUC”), và sẽ chịu sự thay đổi hoặc sửa đổi đó khi CPUC thỉnh thoảng có thể chỉ đạo việc thực thi quyền hạn của họ. Tôi hiểu rằng nếu một Chương Trình được có bất cứ thay đổi nào hoặc chấm dứt theo lệnh của bất cứ thực thể chính quyền nào, thì Thỏa Thuận này sẽ được sửa lại hoặc chấm dứt theo lệnh đó. Ngoài ra, SCE có thể đình chỉ hoặc chấm dứt bất cứ Thỏa Thuận nào liên quan đến một Chương Trình mà không có lý do (và không có thông báo trước bằng văn bản) nếu SCE xác định rằng việc đình chỉ hoặc chấm dứt Thỏa Thuận là cần thiết để thay đổi Chương Trình liên quan hoặc nếu SCE được CPUC ra lệnh sửa đổi hoặc chấm dứt một Chương Trình và/hoặc bất cứ thỏa thuận nào liên quan đến một Chương Trình. Tôi đồng ý rằng SCE sẽ không chịu trách nhiệm đối với tôi về bất cứ sự hư hỏng hoặc bồi thường nào do sự thay đổi được miêu tả trong đoạn 3 này.
**4. Quyền Bàn Giao: **SCE có thể bàn giao bất cứ Thỏa Thuận nào liên quan đến sự tham gia của tôi vào một Chương Trình, toàn phần hoặc một phần, hoặc các quyền và nghĩa vụ của họ dưới đây, trực tiếp hay gián tiếp, theo hoạt động của luật hoặc điều khác, nếu không có sự đồng ý trước bằng văn bản của tôi, với điều kiện SCE vẫn có nghĩa vụ thanh toán các khoản tiền phát sinh trước khi bàn giao. Tôi không được bàn giao Đơn này, một phần hoặc toàn phần, hoặc các quyền và nghĩa vụ của tôi dưới đây, trực tiếp hay gián tiếp, theo hoạt động của luật hoặc điều khác nếu không có sự đồng ý trước bằng văn bản của SCE.
**5. Điều Kiện Tiếp Cận Địa Điểm: **Chương Trình tôi chọn có thể đòi hỏi việc lắp đặt, kiểm tra, thanh tra, đo đạc hiệu suất của các giải pháp, và/hoặc xác minh việc lắp đặt các giải pháp. Vì vậy, tôi đồng ý cho phép tiếp cận hợp lý địa điểm dự án vì các mục đích này đối với SCE và/hoặc các đại diện hoặc người được họ phân công và đại diện CPUC hoặc người được họ phân công.
**6. Các Dịch Vụ Được Ủy Quyền: **Tôi hiểu rằng nhân viên, nhà thầu và/hoặc đại diện của SCE được quyền cung cấp chỉ các dịch vụ được miêu tả trong Đơn Ghi Danh cho Chương Trình này. SCE không chịu trách nhiệm với các dịch vụ, lắp đặt, cải tiến hoặc trang thiết bị được cung cấp cho tôi bởi một nhân viên, nhà thầu hay đại diện SCE mà không phải những người được nêu trong Đơn này hoặc chưa được ủy quyền bởi SCE.
**7. Tiết Lộ và Sử Dụng Thông Tin: **Tôi cho phép SCE tiết lộ thông tin liên lạc và thông tin khác của tôi cho nhân viên, nhà thầu và/hoặc đại diện của SCE cho các mục đích liên quan đến việc tôi tham gia vào Chương Trình. Tôi cũng ủy quyền cho nhân viên, nhà thầu và đại diện của SCE được liên lạc tôi về vấn đề lắp đặt thay về khởi đầu, hiệu suất và/hoặc xác minh bất cứ điều khoản và điều kiện nào của Chương Trình phù hợp.
**8. Tính Toán Khoản Tiết Kiệm Năng Lượng: **SCE sẽ không thanh toán tiền khích lệ cho bất cứ khoản tiết kiệm năng lượng nào vượt quá lượng điện dùng hàng năm thực tế của tôi tại từng tài khoản dịch vụ SCE mà theo đó có yêu cầu tiền khích lệ.
**9. Trang Thiết Bị Đủ Tư Cách Nhận Tiền Khích Lệ: **Khoản tiết kiệm năng lượng và sự giảm bớt nhu cầu do dự án phải vượt trên hiệu suất năng lượng căn bản, bao gồm các bộ luật bắt buộc của tiểu bang, các bộ luật bắt buộc của liên bang, các tiêu chuẩn hiệu suất được ngành chấp thuận hoặc các tiêu chuẩn hiệu suất năng lượng căn bản khác như được xác định bởi SCE. Trang thiết bị được tân trang và/hoặc cho thuê không đủ tiêu chuẩn được nhận tiền khích lệ của Chương Trình. Các hạn chế cụ thể có thể áp dụng cho từng giải pháp hiệu quả năng lượng, như được nêu trong phần hướng dẫn và các mẫu Đơn đính kèm.
**10. Phương Pháp Tính Toán Tiền Khích Lệ: **Tôi hiểu rằng SCE trả tối đa 50% chi phí dự án cho các Giải Pháp Tùy Biến, và tối đa 100% chi phí trang thiết bị cho các Giải Pháp Hỏa Tốc. Đối với Khích Lệ Công Nghệ DR Tự Động, SCE trả tối đa $300 giảm giá (không vượt quá 100% chi phí trang thiết bị hợp lý cho việc mua và lắp đặt trang thiết bị đủ tiêu chuẩn) theo Hướng Dẫn Chương Trình Khích Lệ Công Nghệ DR Tự Động 2012-2014. Tôi cũng hiểu rằng các khoản thanh toán khích lệ năm dương lịch tổng cộng cho một khách hàng SCE cá nhân không thể vượt quá $3 triệu cho Giải Pháp Tùy Biến và $4.5 triệu cho Giải Pháp Hỏa Tốc.
**11. Bản Chất Độc Quyền Của Các Khoản Thanh Toán Khích Lệ Này: **Để đủ tư cách nhận tiền khích lệ của Chương Trình, tôi hiểu rằng nếu tôi không tuân thủ tốt tất cả các tài khoản dịch vụ và hợp đồng với SCE hoặc không đáp ứng được các điều kiện của chương trình, SCE có thể giữ lại các khoản tiền khích lệ của tôi hoặc áp dụng chúng vào các khoản tiền tôi nợ SCE. Tôi cũng đồng ý rằng tôi sẽ không áp dụng hoặc nhận tiền hoàn phí, tiền khích lệ, hoặc dịch vụ cho khoản tiền khích lệ được chi phối bởi Đơn này với một số tiền lớn hơn tổng chi phí của (các) giải pháp. Vì các Chương Trình được tài trợ bởi khách hàng trả phí tiện ích của California và được quản lý bởi SCE dưới sự bảo trợ của CPUC, tôi có thể đối mặt với hậu quả xấu (ví dụ một đòi hỏi rằng tôi phải trả lại các khoản tiền đã trả cho tôi hoặc một sự hạn chế về tư cách tham gia của tôi vào các chương trình khác) nếu tôi vi phạm những hạn chế này.
**12. Khoản Tiết Kiệm Ước Lượng Có Thể Không Bằng Khoản Tiết Kiệm Thực Tế: **Tôi hiểu rằng tất cả các khoản tiết kiệm năng lượng, tiền khích lệ, và chi phí lắp đặt do SCE cung cấp trong quá trình xin tham gia Chương Trình chỉ là con số ước lượng, và có thể thay đổi dựa trên việc duyệt xét và chấp thuận của SCE và tôi hoàn toàn chịu trách nhiệm về việc chọn lựa, mua, lắp đặt và sở hữu trang thiết bị và dịch vụ theo Chương Trình.
**13. Lợi Ích Năng Lượng: **Là một khách hàng SCE hội đủ tiêu chuẩn, tôi xác nhận rằng các sản phẩm tiết kiệm năng lượng được nêu là để sử dụng tại địa điểm dự án của tôi và không phải để bán lại. Tôi đồng ý cung cấp cho SCE giấy tờ bao gồm bằng chứng thanh toán mua và lắp đặt giải pháp áp dụng cho Đơn này. Tôi hiểu các khoản thanh toán tiền khích lệ được dựa trên các lợi ích của năng lượng liên quan đến suốt tuổi thọ của sản phẩm. Tôi đồng ý rằng nếu (a) tôi không cung cấp cho SCE 100% các lợi ích năng lượng liên quan được nêu trong mẫu đơn tiền khích lệ cho suốt tuổi thọ của sản phẩm hay cho khoảng thời gian năm (5) năm từ khi nhận tiền khích lệ, tùy điều nào ít hơn, hoặc (b) tôi ngưng làm khách hàng của SCE trong thời gian đó, tôi sẽ trả lại một số tiền khích lệ theo tỷ lệ bằng dollar cho SCE dựa trên khoảng thời gian thực tế mà tôi cung cấp các lợi ích năng lượng liên quan với tư cách khách hàng năng lượng của SCE.
**14. Phân Bố Rủi Ro: **Tôi hiểu rằng SCE không đại diện hoặc bảo đảm, dù ẩn ý hay công khai, về nhà chế tạo, nhà phân phối, nhà thầu, vật liệu hoặc tay nghề, hay các Đại Diện Được Ủy Quyền của Khách Hàng. Tôi cũng hiểu, và đã làm cho Đại Diện Được Ủy Quyền của Khách Hàng của tôi (nếu có) hiểu rằng, SCE không hề bảo đảm, dù ẩn ý hay công khai, bao gồm không giới hạn những lời bảo đảm ẩn ý về khả năng bán hàng và sự phù hợp cho mục đích cụ thể bất kỳ, việc dùng, hoặc áp dụng sản phẩm hoặc giải pháp. Tôi đồng ý bảo đảm, bảo vệ và không gây thiệt hại, và miễn cho SCE, các đối tác, chi nhánh, công ty mẹ, viên chức, giám đốc, đại diện và nhân viên của từng nơi đó, khỏi và chống lại mọi lời đòi hỏi, yêu sách, mất mát, hư hại, phí tổn, và trách nhiệm (pháp lý, giao kèo hay điều khác), phát sinh từ hoặc liên quan theo bất cứ cách nào đến bất cứ chương trình nào. **15. Ngay trong lúc này tôi xin thừa nhận như sau:**
- Tôi xác nhận rằng tôi sẽ/đã dùng một nhà thầu có giấy phép, khi nào thích hợp, và sẽ/đã có được mọi giấy phép cần thiết cho việc lắp đặt này.
**16. Ngay trong lúc này tôi xin thừa nhận như sau: (chọn CHỈ MỘT trong các lựa chọn sau đây và điền thông tin phù hợp):**
- Tôi đang TỰ TỔ CHỨC dự án này. Khi dự án được chấp thuận, nếu thích hợp với chương trình được yêu cầu, tôi có ý định ký kết một Thỏa Thuận với SCE để chuyển giao khoản tiết kiệm năng lượng/giảm bớt nhu cầu đến từ việc lắp đặt các giải pháp đáp ứng theo nhu cầu và tiết kiệm năng lượng tại địa điểm dự án được liệt kê trong Phần 2 của Đơn này.
- Tôi đã ký một hợp đồng với Đại Diện Được Ủy Quyền của Khách Hàng được nêu dưới đây cho việc lắp đặt các giải pháp đáp ứng theo nhu cầu và tiết kiệm năng lượng tại địa điểm dự án được liệt kê trong Phần 2 của Đơn này. Khi dự án được chấp thuận, nếu thích hợp với chương trình được yêu cầu, Đại Diện Được Ủy Quyền sẽ ký kết một Thỏa Thuận với SCE để chuyển giao khoản tiết kiệm năng lượng và/hoặc giảm bớt nhu cầu đến từ việc lắp đặt các giải pháp này tại địa điểm dự án. Tôi hiểu rằng (i) SCE không hề bảo đảm hoặc đại diện cho khả năng chuyên môn của Đại Diện Được Ủy Quyền của Khách Hàng; (ii) Tôi hoàn toàn chịu trách nhiệm chọn Đại Diện Được Ủy Quyền của Khách Hàng để tiến hành dự án thay mặt cho tôi; (iii) rằng Đại Diện Được Ủy Quyền của Khách Hàng là một nhà thầu độc lập và không được phép đại diện thay mặt cho SCE; và (iv) SCE sẽ không có vai trò gì trong việc giải quyết tranh chấp giữa tôi, Đại Diện Được Ủy Quyền của Khách Hàng và/hoặc một bên thứ ba khác. Tôi cũng ủy quyền cho tất cả các hợp đồng và giấy tờ được gởi trực tiếp cho Đại Diện Được Ủy Quyền của Khách Hàng được nêu.
Đại Diện Được Ủy Quyền của Khách Hàng: ____________________________
**17. Xác Minh và Chứng Nhận: **Tôi khẳng định rằng tôi được ủy quyền ký Thỏa Thuận này và tôi đă đọc, hiểu, và đồng ý với tất cả các điều khoản, điều kiện cụ thể và những yêu cầu và hạn chế khác nêu trong Thỏa Thuận này mỗi Chương Trình được chọn trong Đơn này cho sự tham gia của tôi. Tôi chứng nhận rằng thông tin tôi đã cung cấp trong Đơn kèm theo Thỏa Thuận này là đúng và chính xác, và dự án mà theo đó tôi đang yêu cầu tài trợ đáp ứng mọi điều kiện thích hợp như được nêu trong Đơn này. Thêm nữa, tôi hiểu và đồng ý rằng tôi đáp ứng tất cả các yêu cầu để đủ điều kiện để tham gia Chương Trình mà tôi đang xin. SCE có quyền yêu cầu thêm thông tin để xác minh tư cách đủ điều kiện của Người Làm Đơn để tham gia Chương Trình.
FOR OVER 100 YEARS...LIFE. POWERED BY EDISON.
Bản quyền © 2011 Southern California Edison. Giữ Mọi Bản quyền

WARC-Truncated: length

p3p: CP="NON CUR OTPi OUR NOR UNI"

vary: User-Agent,Cookie

pragma: no-cache

cache-control: no-cache, no-store, must-revalidate