text:
Mô tả BST Giáo án Sinh học 11 bài 3
Với nhiều Giáo án được biên soạn nội dung bám sát chương trình của bài học, bộ sưu tập nhiều Giáo án Sinh học 11 bài 3: Thoát hơi nước là bộ tài liệu khá hữu ích dành cho quý thầy cô giáo tham khảo trong việc soạn Giáo án cho mình để hướng dẫn các em học sinh có thể ôn tập kiến thức bài học. Được chọn lọc khá kĩ càng, từng Giáo án trong bộ sưu tập giúp phát huy được tính tích cực của học sinh hoạt động trong giờ học, và cung cấp đầy đủ các nội dung chính như vai trò của quá trình thoát hơi nước đối với đời sống thực vật. Mô tả được cấu tạo của lá thích nghi với chức năng thoát hơi nước. Trình bày được cơ chế điều tiết độ mở của khí khổng và các tác nhân ảnh hưởng đến quá trình thoát hơi nước. Hi vọng, đây là bộ tài liệu hữu ích cho việc dạy và học của các thầy cô và các em học sinh.
Với nhiều Giáo án được biên soạn nội dung bám sát chương trình của bài học, bộ sưu tập nhiều Giáo án Sinh học 11 bài 3: Thoát hơi nước là bộ tài liệu khá hữu ích dành cho quý thầy cô giáo tham khảo trong việc soạn Giáo án cho mình để hướng dẫn các em học sinh có thể ôn tập kiến thức bài học. Được chọn lọc khá kĩ càng, từng Giáo án trong bộ sưu tập giúp phát huy được tính tích cực của học sinh hoạt động trong giờ học, và cung cấp đầy đủ các nội dung chính như vai trò của quá trình thoát hơi nước đối với đời sống thực vật. Mô tả được cấu tạo của lá thích nghi với chức năng thoát hơi nước. Trình bày được cơ chế điều tiết độ mở của khí khổng và các tác nhân ảnh hưởng đến quá trình thoát hơi nước. Hi vọng, đây là bộ tài liệu hữu ích cho việc dạy và học của các thầy cô và các em học sinh.
Tóm tắt Giáo án Sinh học 11 bài 3
I. Mục tiêu
- Học sinh :
- Nêu được vai trò của quá trình thoát nước đối với đời sống của thực vật.
- Mô tả được cấu tạo của lá thích nghi với chức năng thoát hơi nước
- Trình bày được cơ chế điều tiết độ mở của khí khổng và các tác nhân ảnh hưởng đến quá trình thoát hơi nước.
- Rèn luyện kĩ năng quan sát và phân và so sánh.
- Giải thích cơ sở khoa học các biện pháp kỉ thuật tạo điều kiện cho cây điều hoà thoát nước dễ dàng.
- Tích cực trồng cây và bảo vệ cây xanh ở trường học, nơi ở và đường phố.
II. Thiết bị dạy học
- Tranh vẽ hình 3.1, 3.2, 3.3 3.4 sách giáo khoa
- Máy chiếu qua đầu nếu dùng bản trong (máy overheah)
- Bảng kết quả thực nghiệm của Garô
- Thí nghiệm chứng minh cây xan thoát hơi nước.
III. Tiến trình tổ chức bài học
1. Kiểm tra bài cũ
- Động lực nào giúp dòng nước và các muối khoáng di chuyển được từ rễ lến lá ?
2. Bài mới
- Đặt vấn đề : Động lực đầu trên giúp dòng nước và các ion khoáng di chuyển được từ rễ lênlá là sự thoát hơi nước ở lá. Vậy quá trình thoát hơi nước ở lá diễn ra như thế nào ? Chúng ta cùng nghiên cứu cơ chế thoát hơi nước ở lá.

markdown:
![ Giáo án Sinh học 11 bài 3: Thoát hơi nước](http://image.elib.tlvnimg.com/document/thumbnail/collection/240x160/403239-265_1409136526.jpg)
##
Mô tả BST Giáo án Sinh học 11 bài 3
Với nhiều Giáo án được biên soạn nội dung bám sát chương trình của bài học, bộ sưu tập nhiều Giáo án Sinh học 11 bài 3: Thoát hơi nước là bộ tài liệu khá hữu ích dành cho quý thầy cô giáo tham khảo trong việc soạn Giáo án cho mình để hướng dẫn các em học sinh có thể ôn tập kiến thức bài học. Được chọn lọc khá kĩ càng, từng Giáo án trong bộ sưu tập giúp phát huy được tính tích cực của học sinh hoạt động trong giờ học, và cung cấp đầy đủ các nội dung chính như vai trò của quá trình thoát hơi nước đối với đời sống thực vật. Mô tả được cấu tạo của lá thích nghi với chức năng thoát hơi nước. Trình bày được cơ chế điều tiết độ mở của khí khổng và các tác nhân ảnh hưởng đến quá trình thoát hơi nước. Hi vọng, đây là bộ tài liệu hữu ích cho việc dạy và học của các thầy cô và các em học sinh.
Với nhiều Giáo án được biên soạn nội dung bám sát chương trình của bài học, bộ sưu tập nhiều Giáo án Sinh học 11 bài 3: Thoát hơi nước là bộ tài liệu khá hữu ích dành cho quý thầy cô giáo tham khảo trong việc soạn Giáo án cho mình để hướng dẫn các em học sinh có thể ôn tập kiến thức bài học. Được chọn lọc khá kĩ càng, từng Giáo án trong bộ sưu tập giúp phát huy được tính tích cực của học sinh hoạt động trong giờ học, và cung cấp đầy đủ các nội dung chính như vai trò của quá trình thoát hơi nước đối với đời sống thực vật. Mô tả được cấu tạo của lá thích nghi với chức năng thoát hơi nước. Trình bày được cơ chế điều tiết độ mở của khí khổng và các tác nhân ảnh hưởng đến quá trình thoát hơi nước. Hi vọng, đây là bộ tài liệu hữu ích cho việc dạy và học của các thầy cô và các em học sinh.
[Giáo Án Điện Tử](http://www.elib.vn/giao-an-dien-tu/)» [Sinh học](http://www.elib.vn/giao-an-dien-tu/sinh-hoc/) ![](http://static.elib.tlvnimg.com/tlver2013/3/templates/version1/edu/images/graphics/muiten100x40.jpg)
##
Tóm tắt Giáo án Sinh học 11 bài 3
**I. Mục tiêu** *Học sinh :*
- Nêu được vai trò của quá trình thoát nước đối với đời sống của thực vật.
- Mô tả được cấu tạo của lá thích nghi với chức năng thoát hơi nước
- Trình bày được cơ chế điều tiết độ mở của khí khổng và các tác nhân ảnh hưởng đến quá trình thoát hơi nước.
- Rèn luyện kĩ năng quan sát và phân và so sánh.
- Giải thích cơ sở khoa học các biện pháp kỉ thuật tạo điều kiện cho cây điều hoà thoát nước dễ dàng.
- Tích cực trồng cây và bảo vệ cây xanh ở trường học, nơi ở và đường phố.
**II. Thiết bị dạy học**
- Tranh vẽ hình 3.1, 3.2, 3.3 3.4 sách giáo khoa
- Máy chiếu qua đầu nếu dùng bản trong (máy overheah)
- Bảng kết quả thực nghiệm của Garô
- Thí nghiệm chứng minh cây xan thoát hơi nước.
**III. Tiến trình tổ chức bài học** **1. Kiểm tra bài cũ **
- Động lực nào giúp dòng nước và các muối khoáng di chuyển được từ rễ lến lá ?
**2. Bài mới ** **Đặt vấn đề :**Động lực đầu trên giúp dòng nước và các ion khoáng di chuyển được từ rễ lênlá là sự thoát hơi nước ở lá. Vậy quá trình thoát hơi nước ở lá diễn ra như thế nào ? Chúng ta cùng nghiên cứu cơ chế thoát hơi nước ở lá.
|
||
|
|
|
Cho học sinh đọc mục I.1 và
? nước có vai trò gì trong cây ?
|
|
-Khoáng 2% lượng nước cây hấp thụ được sử dụng để tạo vật chất hữu cơ, bảo vệ cây khỏi hư hại bởi nhiệt độ bảo vệ cây khỏi hư hại bởi nhiệt độ không khí, tạo môi trường trong …
|
|
Giáo viên : cho học sinh quan sát thí nghiệm (TN) đã chuẩn bị sẵn về hiện tượng thoát hơi nước ở thực vật
? hãy cho biết thoát hơi nước là gì ? vai trò của thoát hơi nước ?
Học sinh : Đó là hiện tượng mất nước qua bề mặt lá và các bộ phận khác của cây tiếp xúc với không khí và nêu được vai trò của thoát hơi nước.
Giáo viên : Cho học sinh đọc số liệu ở bảng 3.1, quan sát hình 3.1 đến 3.3
? em có nhận xét gì về tốc độ thoát hơi nước ở mặt trên và mặt dưới của lá cây ?
? Từ đó cho biết có mấy con đường thoát hơi nước ?
|
|
+Tạo lực hút đầu trên
+Hạ nhiệt độ của lá cây vào những ngày nắng nóng
+Khí khổng mở cho CO
|
|
Học sinh : nêu được
+Sự thoát hơi nước ở mặt dưới cao hơn mặt trên của lá
+Có hai con đường thoát hơi nước là : qua tầng cutin và qua khí khổng
|
|
-Thoát hơi nước chủ yếu qua khí khổng phân bố ở mặt dưới của lá
-Con đường thoát hơi nước
+Tầng cutin (không đáng kể)
+Khí khổng
|
|
Giáo viên : cho học sinh đọc mục II.3, quan hình 3.4
? hãy giải thích cơ chế đóng mở của khí khổng ?
Học sinh : Giải thích, sau đó giáo viên bổ sung.
|
|
-Sự đóng mở khí khổng phụ thuộc vào hàm lượng nước trong tế bào khí khổng.
+Khí nc nước khí khổng mở.
+Khi mất nước khí khổng đóng.
|
|
Giáo viên : Cho học sinh nghiên cứu mục III.
? Quá trình thoát hơi nước của cây chịu ảnh hưởng của những nhân tố nào ?
Học sinh : Nêu được các yếu tố nước, ánh sáng, nhiệt độ …
|
|
-Các nhân tố ảnh hưởng
+Nước
+Aùnh sáng
+Nhiệt độ, gió và các ion khoáng.


text:
Mô tả BST Thuyết minh về vai trò của cây cối
Thư viện eLib đã biên soạn và sắp xếp các tài liệu hay tạo thành bộ sưu tập Thuyết minh về vai trò của cây cối dưới đây để quý thầy cô và các em thuận tiện trong quá trình tham khảo. Thư viện eLib kính chúc quý thầy cô ngày càng giảng dạy hay, các em học sinh học tập tốt!
Tóm tắt Thuyết minh về vai trò của cây cối
Bộ sưu tập Thuyết minh về vai trò của cây cối là một trong những BST đặc sắc của eLib, được chọn lọc từ hàng trăm mẫu tư liệu một cách kỹ lưỡng, mời các bạn tham khảo đoạn trích sau đây:
Cây cối có vai trò quan trọng trong việc bảo vệ môi trường sống của con người. Nó giúp cho không khí trong lành, bảo vệ trái đất không bị xói mòn, giúp giảm bớt các hiện tượng thiên nhiên.
Khu vực nhiều cây cối nhất đó là rừng. Đó là một quần lạc sinh địa, trong đó sinh vật rừng, đất và khí hậu tạo thành một thể thống nhất, có quan hệ tương hỗ chặt chẽ với nhau.Nó được tạo nên bởi nhiều thành phần mà cây là thành phần chính. Vậy thì tại sao rừng lại có một ảnh hưởng lớn như vậy đến cuộc sống con người?
Trong rừng, cây xanh chiếm thành phần chủ yếu. Mà cây xanh lại có tác dụng rất lớn đối với môi trường sống. Không đơn thuần là tạo bóng mát, làm đẹp phố phường mà hơn hết cây xanh điều hòa khí hậu giúp cho không khí trong lành, làm sạch bầu khí quyển.
Nếu trái đất không có cây xanh thì cuộc sống xung quanh ta sẽ chỉ là một bầu không khí bụi bặm, ô nhiễm nắng, nóng hoặc mưa lạnh giá, hạn hán ngập lụt sẽ giày xéo lên cuộc sống của người dân. Nói cách khác không có cây xanh sự sống của con người sẽ chấm dứt.
Nếu không có cây xanh, trái đất sẽ bị xói mòn và sự sống của con người sẽ bị de dọa từng ngày. Trong đó xói mòn đất là một hiện tượng tự nhiên thường xảy ra nơi những vùng dồi dào, đất trọc ít cây bao phủ. Xói mòn làm cho lớp đất mặt bị rửa trôi, tạo thành khe rãnh gây lũ lụt, đất trôi lở... ảnh hưởng nghiêm trọng tới sản xuất và đời sống con người. Rồi hiện tượng gió, gió mạnh ảnh hưởng lớn đến cây rừng làm giảm 30 - 90% sự đồng hóa thực vật, gió nóng làm giảm khả năng thụ phấn của cây, dèm cát vùi lấp đồng ruộng, nhà cửa... Tất cả những thiên tai khủng khiếp đó đều có thể được ngăn chặn hoặc giảm bớt bằng cách trồng cây xanh.
Sự tồn tại của cây cối sẽ giúp cho việc điều hòa khí hậu, điều tiết dòng chảy trên mặt đất, bảo vệ, cải tạo làm tơi xốp đất, giữ nước cho sản xuất, hạn chế sức phá hoại của gió ngăn sự di chuyển của cát vào sâu đất liền, ngăn chặn gió, bão, mùa màng, làng xóm. Không chỉ thế rừng còn là nguồn cung cấp cho con người gỗ, củi, hoa quả và làm phân xanh. Có thể nói rừng đóng một vai trò rất quan trọng trong đời sống của mỗi con người.
Trong rừng có rất nhiều các loại cây từ thấp lên cao. ở mỗi tầng là một môi trường hoàn cảnh thích nghi riêng biệt với từng loài vật. Nào thỏ, hươu, nai, hổ đến khỉ, vượn, sóc, chim... đó là những loài động vật rất quý hiếm mà môi trường sống duy nhất của chúng chính là rừng - thiên nhiên hoang dã. Các loài gỗ quý hiếm như đinh, lim, sến, táu,... rồi các loại thuốc quý, tồn tại rất nhiều trong rừng. Có những khu rừng được con người trồng lên để phục vụ cho chế biến công nghiệp như rừng cao su, rừng tre, nứa, keo tai tượng,....
Bên cạnh đó rừng còn là môi trường sinh thái trong lành - một địa điểm du lịch lý thú, một danh lam thắng cảnh tuyệt vời đầy bí ẩn, hoang dã và tràn đầy hấp dẫn, lôi cuốn.
Rừng có vai trò rất quan trọng đối với sự sống của con người, nhưng hiện nay hiện tượng chặt phá rừng bừa bãi ngày càng nhiều, diện tích đất trống đồi trọc ngày càng gia tăng. Nhưng cũng có những người biết được lợi ích của rừng hiểu được sự sai trái trong hành động của mình nhưng vẫn chặt trộm, khai khác rừng trái phép để kiệm lợi về mình. Hậu quả của những việc chặt phá, khai thác thiếu quy củ, đốt rừng, phá rừng ấy thật không thể tưởng tượng được.
Rừng U Minh là một trong những khu rừng lớn, đem lại hiệu quả kinh tế lớn và có ảnh hưởng lớn đến môi trường sống. Nhưng do công tác quản lý kém mà hàng trăm, hàng nghìn hecta rừng bị phá hủy, thiêu rụi trong ngọn lửa làm ảnh hưởng nghiêm trọng đến môi trường người dân và thiệt hại hàng trăm tỷ đồng của nhà nước. Những vùng đồi xanh đẹp đẽ xưa kia những cánh rừng nguyên sinh xưa kia giờ đây chỉ còn là những quả đồi trọc, những khu rừng thứ sinh.
Sự tàn phá rừng đã xảy ra những hiện tượng hạn hán, nào lũ lụt, nào sụt lở đất... làm thiệt hại bao tiền của và đau đớn hơn là tính mạng của những người dân vô tội. Không có rừng thì lấy cái gì để ngăn chặn lũ lụt, điều hòa không khí, để chống xói mòn, để bảo vệ làng mạc. Những tai hại to lớn và khủng khiếp ấy đều chỉ vì một sự vô ý thức, sự thiếu hiểu biết và hám lợi của một số cá nhân gây ra.

markdown:
![](http://static.elib.tlvnimg.com/tlver2013/3/templates/version1/edu/images/graphics/like24x24.png)
![](http://static.elib.tlvnimg.com/tlver2013/3/templates/version1/edu/images/graphics/muiten36x20.png)
![ Thuyết minh về vai trò của cây cối](http://image.elib.tlvnimg.com/document/thumbnail/collection/240x160/457547-707_1429794964.jpg)
##
Mô tả BST Thuyết minh về vai trò của cây cối
Thư viện eLib đã biên soạn và sắp xếp các tài liệu hay tạo thành bộ sưu tập Thuyết minh về vai trò của cây cối dưới đây để quý thầy cô và các em thuận tiện trong quá trình tham khảo. Thư viện eLib kính chúc quý thầy cô ngày càng giảng dạy hay, các em học sinh học tập tốt!
[Tư Liệu](http://www.elib.vn/tu-lieu/)» [Bài văn mẫu](http://www.elib.vn/tu-lieu/bai-van-mau/) ![](http://static.elib.tlvnimg.com/tlver2013/3/templates/version1/edu/images/graphics/muiten100x40.jpg)
##
Tóm tắt Thuyết minh về vai trò của cây cối
Bộ sưu tập
**Thuyết minh về vai trò của cây cối** là một trong những BST đặc sắc của eLib, được chọn lọc từ hàng trăm mẫu tư liệu một cách kỹ lưỡng, mời các bạn tham khảo đoạn trích sau đây:
Cây cối có vai trò quan trọng trong việc bảo vệ môi trường sống của con người. Nó giúp cho không khí trong lành, bảo vệ trái đất không bị xói mòn, giúp giảm bớt các hiện tượng thiên nhiên.
Khu vực nhiều cây cối nhất đó là rừng. Đó là một quần lạc sinh địa, trong đó sinh vật rừng, đất và khí hậu tạo thành một thể thống nhất, có quan hệ tương hỗ chặt chẽ với nhau.Nó được tạo nên bởi nhiều thành phần mà cây là thành phần chính. Vậy thì tại sao rừng lại có một ảnh hưởng lớn như vậy đến cuộc sống con người?
Trong rừng, cây xanh chiếm thành phần chủ yếu. Mà cây xanh lại có tác dụng rất lớn đối với môi trường sống. Không đơn thuần là tạo bóng mát, làm đẹp phố phường mà hơn hết cây xanh điều hòa khí hậu giúp cho không khí trong lành, làm sạch bầu khí quyển.
Nếu trái đất không có cây xanh thì cuộc sống xung quanh ta sẽ chỉ là một bầu không khí bụi bặm, ô nhiễm nắng, nóng hoặc mưa lạnh giá, hạn hán ngập lụt sẽ giày xéo lên cuộc sống của người dân. Nói cách khác không có cây xanh sự sống của con người sẽ chấm dứt.
Nếu không có cây xanh, trái đất sẽ bị xói mòn và sự sống của con người sẽ bị de dọa từng ngày. Trong đó xói mòn đất là một hiện tượng tự nhiên thường xảy ra nơi những vùng dồi dào, đất trọc ít cây bao phủ. Xói mòn làm cho lớp đất mặt bị rửa trôi, tạo thành khe rãnh gây lũ lụt, đất trôi lở... ảnh hưởng nghiêm trọng tới sản xuất và đời sống con người. Rồi hiện tượng gió, gió mạnh ảnh hưởng lớn đến cây rừng làm giảm 30 - 90% sự đồng hóa thực vật, gió nóng làm giảm khả năng thụ phấn của cây, dèm cát vùi lấp đồng ruộng, nhà cửa... Tất cả những thiên tai khủng khiếp đó đều có thể được ngăn chặn hoặc giảm bớt bằng cách trồng cây xanh.
Sự tồn tại của cây cối sẽ giúp cho việc điều hòa khí hậu, điều tiết dòng chảy trên mặt đất, bảo vệ, cải tạo làm tơi xốp đất, giữ nước cho sản xuất, hạn chế sức phá hoại của gió ngăn sự di chuyển của cát vào sâu đất liền, ngăn chặn gió, bão, mùa màng, làng xóm. Không chỉ thế rừng còn là nguồn cung cấp cho con người gỗ, củi, hoa quả và làm phân xanh. Có thể nói rừng đóng một vai trò rất quan trọng trong đời sống của mỗi con người.
Trong rừng có rất nhiều các loại cây từ thấp lên cao. ở mỗi tầng là một môi trường hoàn cảnh thích nghi riêng biệt với từng loài vật. Nào thỏ, hươu, nai, hổ đến khỉ, vượn, sóc, chim... đó là những loài động vật rất quý hiếm mà môi trường sống duy nhất của chúng chính là rừng - thiên nhiên hoang dã. Các loài gỗ quý hiếm như đinh, lim, sến, táu,... rồi các loại thuốc quý, tồn tại rất nhiều trong rừng. Có những khu rừng được con người trồng lên để phục vụ cho chế biến công nghiệp như rừng cao su, rừng tre, nứa, keo tai tượng,....
Bên cạnh đó rừng còn là môi trường sinh thái trong lành - một địa điểm du lịch lý thú, một danh lam thắng cảnh tuyệt vời đầy bí ẩn, hoang dã và tràn đầy hấp dẫn, lôi cuốn.
Rừng có vai trò rất quan trọng đối với sự sống của con người, nhưng hiện nay hiện tượng chặt phá rừng bừa bãi ngày càng nhiều, diện tích đất trống đồi trọc ngày càng gia tăng. Nhưng cũng có những người biết được lợi ích của rừng hiểu được sự sai trái trong hành động của mình nhưng vẫn chặt trộm, khai khác rừng trái phép để kiệm lợi về mình. Hậu quả của những việc chặt phá, khai thác thiếu quy củ, đốt rừng, phá rừng ấy thật không thể tưởng tượng được.
Rừng U Minh là một trong những khu rừng lớn, đem lại hiệu quả kinh tế lớn và có ảnh hưởng lớn đến môi trường sống. Nhưng do công tác quản lý kém mà hàng trăm, hàng nghìn hecta rừng bị phá hủy, thiêu rụi trong ngọn lửa làm ảnh hưởng nghiêm trọng đến môi trường người dân và thiệt hại hàng trăm tỷ đồng của nhà nước. Những vùng đồi xanh đẹp đẽ xưa kia những cánh rừng nguyên sinh xưa kia giờ đây chỉ còn là những quả đồi trọc, những khu rừng thứ sinh.
Sự tàn phá rừng đã xảy ra những hiện tượng hạn hán, nào lũ lụt, nào sụt lở đất... làm thiệt hại bao tiền của và đau đớn hơn là tính mạng của những người dân vô tội. Không có rừng thì lấy cái gì để ngăn chặn lũ lụt, điều hòa không khí, để chống xói mòn, để bảo vệ làng mạc. Những tai hại to lớn và khủng khiếp ấy đều chỉ vì một sự vô ý thức, sự thiếu hiểu biết và hám lợi của một số cá nhân gây ra.
**Thuyết minh về vai trò của cây cối**sẽ giúp cho các em có thêm nguồn tư liệu tham khảo.

WARC-Type: response

Content-Type: application/http; msgtype=response

WARC-Identified-Payload-Type: application/xhtml+xml

Server: Apache/2.2.15 (CentOS)

Connection: close

Pragma: no-cache

Cache-Control: no-store, no-cache, must-revalidate, post-check=0, pre-check=0

Vary: Accept-Encoding

Content-Type: text/html; charset=UTF-8


text:
Các lời khuyên cần cho người tập Gym (Phần 2)
GYMLORD on Facebook:
Các lời khuyên quan trọng nhất (11-20) dành cho người mới tập thể hình, gym. GymLord tổng hợp và đưa ra 1 cách ngắn gọn cho mọi người dễ nhớ, đây là kiến thức của thế giới, chứ không phải ai nghĩ ra cả nhé.
Đừng cố nhớ hết chúng cùng 1 lúc, bạn cứ đọc và hãy đọc lại vào lần tiếp theo nếu bạn quên 1 cái gì đó.
Đọc thêm: 10 lời khuyên quan trọng nhất cho người tập thể hình.
Tip 9: Không thể thiếu các bài tập kéo dãn cơ bắp
Các bài tập kéo dãn với các set khởi động nhẹ với tạ có hiệu quả tuyệt vời trong việc nới lỏng cơ bắp của bạn và giúp lưu thông máu đến vùng cơ cần tập luyện tốt hơn. Nó cùng cho phép ngăn chặn chấn thương và tăng độ linh hoạt của khớp.
Dãn cơ có thể được thực hiện cuối buổi tập. Giúp cân bằng lại các sợi cơ và thư giãn cơ thể. Và còn lợi ích cực kỳ quan trọng liên quan đến dải Fascia.
Tip 10: Muốn nhóm cơ phát triển hơn, hãy tập nó 2 lần 1 tuần
Tập luyện cho 1 nhóm cơ 2 lần 1 tuần (Đảm bảo thời gian nghỉ ngơi hồi phục) là 1 cách hiệu quả để tăng trưởng cơ bắp đó. Hãy cố gắng phân bổ các bài tập cho 2 buổi tập này 1 cách hợp lý.
Đọc thêm: Hướng dẫn các bài tập cho từng nhóm cơ.
Tip 11: Tập trung vào chuyển động ở lượt hạ tạ
Tăng áp lực lên cơ ở lượt hạ tạ là 1 trong những cách tốt nhất để tăng trưởng cơ bắp của bạn. Tăng áp lực có thể là tăng thời gian chịu áp lực, hoặc nâng cao hơn là tăng áp lực tạ lên cơ (Nhờ người hỗ trợ làm tăng trọng lượng tạ) hoặc kết hợp cả 2.
Vì sao? Việc tập luyện với cơ bắp mục đích là để tạo ra các vết rách nhỏ li ti trong cơ bắp, sau đó cơ thể sẽ xây dựng, sửa chữa lại chúng lớn hơn, khỏe hơn. Cơ bắp không bị thiệt hại nhiều nhất ở lượt nâng tạ trong 1 rep. Mà chính là ở lượt hạ tạ, cơ bắp bị xé nhỏ ra nhiều nhất.
Nếu bạn có người hỗ trợ, ở những reps cuối cùng, hãy nhắc họ giúp đưa tạ lên, sau đó để bạn hạ tạ 1 cách từ từ.
Tip 12: Nỗi lo về các vết rạn da
Các vết rạn da gần như là đi liền với thể hình và tăng trưởng cơ bắp.Với sự tăng trưởng quá nhanh của cơ bắp, da của bạn phải thay đổi để có thể thích ứng với kích thước của cơ bắp, do đó các vết rạn da xuất hiện.
Theo thời gian các vết rạn da có thể mờ dần. Bạn có thể dùng các sản phẩm chống hoặc hỗ trợ giúp chúng nhanh mờ đi: Dầu dừa, kem bôi...
Tip 13: Không thể thiếu Cardio
Đúng như cái tên của nó: Tim mạch. Cardio đem lại hiệu quả tuyệt vời để tăng cường hệ tim mạch, nó giúp giảm cholesterol cao, huyết áp cao và bệnh tiểu đường.
Đối với những ai muốn giảm cân, Cardio là 1 trong những thứ họ cần. Hiệu quả đốt cháy calo của cardio thì không phải bàn cãi. Đặc biệt là HIIT.
Tip 14: Không thể thiếu tập chân
Dù tập ở nhà hay ở phòng tập, hay ngoài công viên, bạn vẫn cần tập chân. Nếu tập ở nhà, không nên chỉ hít đất hay lên xà hàng ngày, hãy chú ý 1 chút tới chân của bạn bằng các bài tập Body Squat hay Lunges hay Chạy bộ. Việc tập luyện cần tạo ra sự đối xứng cho toàn cơ thể.
Cơ chân là nhóm cơ lớn nhất trên cơ thể. Tập luyện chứng giúp tăng cường Testoterone và Isulin hỗ trợ các nhóm cơ khác phát triển.
Tip 15: Hãy uống đủ nước mỗi ngày
Hãy uống nước đầy đủ kể cả khi không tập luyện. Nước giúp điều chỉnh nhiệt độ cơ thể của bạn, bôi trơn các khớp xương, đào thải chất độc, là dung môi vận chuyển chất dinh dưỡng cho toàn cơ thể.
Nên uống ít nhất 2 lít nước 1 ngày, và hơn nếu bạn tập luyện trong 1 thời gian dài. Nếu bạn đang dùng Creatine, hãy đảm bảo bạn uống ít nhất 4-5 Lít nước mỗi ngày.
Tip 16: Luôn luôn khởi động trước khi tập và nghỉ ngơi sau khi tập
Hãy luôn luôn khởi động bằng Cardio nhẹ nhàng, Stretching hoặc trọng lượng nhẹ. Giúp cơ bắp bạn linh hoạt hơn, tim mạch tăng dần tần suất làm việc, tránh chấn thương không đáng có.
Trước khi đi tắm hay ra ngoài, hãy nghỉ ngơi để cơ thể hạ nhiệt độ, nạp lại 1 chút năng lượng cho cơ bắp.
Tip 17: Chỉ nên xem thực phẩm bổ sung là 1 công cụ
Chỉ nên hiểu thực phẩm bổ sung chỉ là 1 công cụ bổ sung cho sự thiếu hụt, hoặc 1 cái gì đó thêm vào để hoàn thành mục tiêu. Nó không thể thay thế chế độ ăn bình thường của bạn. Và hơn nữa, nó không phải thứ kì diệu, không có gì có thể thay thế việc tập luyện chăm chỉ và chế độ dinh dưỡng, sinh hoạt chuẩn.
Tip 18: Điều GL muốn mọi người ghi nhớ: "Cái gì người khác làm không nhất thiết là cần cho bạn"
Có rất nhiều thông tin trên mạng, nhiều phương pháp tập, cách tập, cách tập luyện khác nhau. Hãy dành thời gian để tập luyện, thử nghiệm để tìm ra phương thức tốt nhất dành cho bạn, thay đổi các mẫu trên mạng phù hợp theo điều kiện của bạn.
Đọc thêm: 10 lời khuyên quan trọng nhất cho người tập thể hình.
Các bài tập kéo dãn với các set khởi động nhẹ với tạ có hiệu quả tuyệt vời trong việc nới lỏng cơ bắp của bạn và giúp lưu thông máu đến vùng cơ cần tập luyện tốt hơn. Nó cùng cho phép ngăn chặn chấn thương và tăng độ linh hoạt của khớp.
Dãn cơ có thể được thực hiện cuối buổi tập. Giúp cân bằng lại các sợi cơ và thư giãn cơ thể. Và còn lợi ích cực kỳ quan trọng liên quan đến dải Fascia.
Tip 10: Muốn nhóm cơ phát triển hơn, hãy tập nó 2 lần 1 tuần
Tập luyện cho 1 nhóm cơ 2 lần 1 tuần (Đảm bảo thời gian nghỉ ngơi hồi phục) là 1 cách hiệu quả để tăng trưởng cơ bắp đó. Hãy cố gắng phân bổ các bài tập cho 2 buổi tập này 1 cách hợp lý.
Đọc thêm: Hướng dẫn các bài tập cho từng nhóm cơ.
Tip 11: Tập trung vào chuyển động ở lượt hạ tạ
Tăng áp lực lên cơ ở lượt hạ tạ là 1 trong những cách tốt nhất để tăng trưởng cơ bắp của bạn. Tăng áp lực có thể là tăng thời gian chịu áp lực, hoặc nâng cao hơn là tăng áp lực tạ lên cơ (Nhờ người hỗ trợ làm tăng trọng lượng tạ) hoặc kết hợp cả 2.
Vì sao? Việc tập luyện với cơ bắp mục đích là để tạo ra các vết rách nhỏ li ti trong cơ bắp, sau đó cơ thể sẽ xây dựng, sửa chữa lại chúng lớn hơn, khỏe hơn. Cơ bắp không bị thiệt hại nhiều nhất ở lượt nâng tạ trong 1 rep. Mà chính là ở lượt hạ tạ, cơ bắp bị xé nhỏ ra nhiều nhất.
Nếu bạn có người hỗ trợ, ở những reps cuối cùng, hãy nhắc họ giúp đưa tạ lên, sau đó để bạn hạ tạ 1 cách từ từ.
Tip 12: Nỗi lo về các vết rạn da
Các vết rạn da gần như là đi liền với thể hình và tăng trưởng cơ bắp.Với sự tăng trưởng quá nhanh của cơ bắp, da của bạn phải thay đổi để có thể thích ứng với kích thước của cơ bắp, do đó các vết rạn da xuất hiện.
Theo thời gian các vết rạn da có thể mờ dần. Bạn có thể dùng các sản phẩm chống hoặc hỗ trợ giúp chúng nhanh mờ đi: Dầu dừa, kem bôi...
Tip 13: Không thể thiếu Cardio
Đúng như cái tên của nó: Tim mạch. Cardio đem lại hiệu quả tuyệt vời để tăng cường hệ tim mạch, nó giúp giảm cholesterol cao, huyết áp cao và bệnh tiểu đường.
Đối với những ai muốn giảm cân, Cardio là 1 trong những thứ họ cần. Hiệu quả đốt cháy calo của cardio thì không phải bàn cãi. Đặc biệt là HIIT.
Tip 14: Không thể thiếu tập chân
Dù tập ở nhà hay ở phòng tập, hay ngoài công viên, bạn vẫn cần tập chân. Nếu tập ở nhà, không nên chỉ hít đất hay lên xà hàng ngày, hãy chú ý 1 chút tới chân của bạn bằng các bài tập Body Squat hay Lunges hay Chạy bộ. Việc tập luyện cần tạo ra sự đối xứng cho toàn cơ thể.
Cơ chân là nhóm cơ lớn nhất trên cơ thể. Tập luyện chứng giúp tăng cường Testoterone và Isulin hỗ trợ các nhóm cơ khác phát triển.
Tip 15: Hãy uống đủ nước mỗi ngày
Hãy uống nước đầy đủ kể cả khi không tập luyện. Nước giúp điều chỉnh nhiệt độ cơ thể của bạn, bôi trơn các khớp xương, đào thải chất độc, là dung môi vận chuyển chất dinh dưỡng cho toàn cơ thể.
Nên uống ít nhất 2 lít nước 1 ngày, và hơn nếu bạn tập luyện trong 1 thời gian dài. Nếu bạn đang dùng Creatine, hãy đảm bảo bạn uống ít nhất 4-5 Lít nước mỗi ngày.
Tip 16: Luôn luôn khởi động trước khi tập và nghỉ ngơi sau khi tập
Hãy luôn luôn khởi động bằng Cardio nhẹ nhàng, Stretching hoặc trọng lượng nhẹ. Giúp cơ bắp bạn linh hoạt hơn, tim mạch tăng dần tần suất làm việc, tránh chấn thương không đáng có.
Trước khi đi tắm hay ra ngoài, hãy nghỉ ngơi để cơ thể hạ nhiệt độ, nạp lại 1 chút năng lượng cho cơ bắp.
Tip 17: Chỉ nên xem thực phẩm bổ sung là 1 công cụ
Chỉ nên hiểu thực phẩm bổ sung chỉ là 1 công cụ bổ sung cho sự thiếu hụt, hoặc 1 cái gì đó thêm vào để hoàn thành mục tiêu. Nó không thể thay thế chế độ ăn bình thường của bạn. Và hơn nữa, nó không phải thứ kì diệu, không có gì có thể thay thế việc tập luyện chăm chỉ và chế độ dinh dưỡng, sinh hoạt chuẩn.
Tip 18: Điều GL muốn mọi người ghi nhớ: "Cái gì người khác làm không nhất thiết là cần cho bạn"
Có rất nhiều thông tin trên mạng, nhiều phương pháp tập, cách tập, cách tập luyện khác nhau. Hãy dành thời gian để tập luyện, thử nghiệm để tìm ra phương thức tốt nhất dành cho bạn, thay đổi các mẫu trên mạng phù hợp theo điều kiện của bạn.
Tham gia GymLord facebook để nhận được nhiều thông tin, động lực hơn nhé.
By: GymLord
Like và chia sẻ bài viết:

markdown:
### Các lời khuyên cần cho người tập Gym (Phần 2)
**GYMLORD on Facebook:**
Các
**lời khuyên**quan trọng nhất (11-20) dành cho **người mới tập thể hình, gym**. GymLord tổng hợp và đưa ra 1 cách ngắn gọn cho mọi người dễ nhớ, đây là kiến thức của thế giới, chứ không phải ai nghĩ ra cả nhé.
Đừng cố nhớ hết chúng cùng 1 lúc, bạn cứ đọc và hãy đọc lại vào lần tiếp theo nếu bạn quên 1 cái gì đó.
Đọc thêm:
Các bài tập kéo dãn với các set khởi động nhẹ với tạ có hiệu quả tuyệt vời trong việc nới lỏng cơ bắp của bạn và giúp lưu thông máu đến vùng cơ cần tập luyện tốt hơn. Nó cùng cho phép ngăn chặn chấn thương và tăng độ linh hoạt của khớp.
Dãn cơ có thể được thực hiện cuối buổi tập. Giúp cân bằng lại các sợi cơ và thư giãn cơ thể. Và còn lợi ích cực kỳ quan trọng liên quan đến dải Fascia.
Tập luyện cho 1 nhóm cơ
Đọc thêm:
Tăng
Vì sao? Việc tập luyện với cơ bắp mục đích là để tạo ra các vết rách nhỏ li ti trong cơ bắp, sau đó cơ thể sẽ xây dựng, sửa chữa lại chúng lớn hơn, khỏe hơn. Cơ bắp không bị thiệt hại nhiều nhất ở lượt nâng tạ trong 1 rep. Mà chính là ở lượt hạ tạ, cơ bắp bị xé nhỏ ra nhiều nhất.
Nếu bạn có người hỗ trợ, ở những reps cuối cùng, hãy nhắc họ giúp đưa tạ lên, sau đó để bạn hạ tạ 1 cách từ từ.
Các vết
Theo thời gian các vết rạn da có thể mờ dần. Bạn có thể dùng các sản phẩm chống hoặc hỗ trợ giúp chúng nhanh mờ đi: Dầu dừa, kem bôi...
Đúng như cái tên của nó: Tim mạch. Cardio đem lại hiệu quả tuyệt vời để tăng cường hệ tim mạch, nó giúp giảm cholesterol cao, huyết áp cao và bệnh tiểu đường.
Đối với những ai muốn giảm cân, Cardio là 1 trong những thứ họ cần. Hiệu quả đốt cháy calo của cardio thì không phải bàn cãi. Đặc biệt là
Dù tập ở nhà hay ở phòng tập, hay ngoài công viên, bạn vẫn cần tập chân. Nếu tập ở nhà, không nên chỉ hít đất hay lên xà hàng ngày, hãy chú ý 1 chút tới chân của bạn bằng các bài tập Body Squat hay Lunges hay Chạy bộ. Việc tập luyện cần tạo ra sự đối xứng cho toàn cơ thể.
Cơ chân là nhóm cơ lớn nhất trên cơ thể. Tập luyện chứng giúp tăng cường Testoterone và Isulin hỗ trợ các nhóm cơ khác phát triển.
Hãy uống nước đầy đủ kể cả khi không tập luyện. Nước giúp điều chỉnh nhiệt độ cơ thể của bạn, bôi trơn các khớp xương, đào thải chất độc, là dung môi vận chuyển chất dinh dưỡng cho toàn cơ thể.
Nên uống ít nhất
Hãy luôn luôn khởi động bằng Cardio nhẹ nhàng, Stretching hoặc trọng lượng nhẹ. Giúp cơ bắp bạn linh hoạt hơn, tim mạch tăng dần tần suất làm việc, tránh chấn thương không đáng có.
Trước khi đi tắm hay ra ngoài, hãy nghỉ ngơi để cơ thể hạ nhiệt độ, nạp lại 1 chút năng lượng cho cơ bắp.
Chỉ nên hiểu thực phẩm bổ sung chỉ là 1 công cụ bổ sung cho sự thiếu hụt, hoặc 1 cái gì đó thêm vào để hoàn thành mục tiêu. Nó không thể thay thế chế độ ăn bình thường của bạn. Và hơn nữa, nó không phải thứ kì diệu, không có gì có thể thay thế việc
Có rất nhiều thông tin trên mạng, nhiều phương pháp tập, cách tập, cách tập luyện khác nhau. Hãy dành thời gian để tập luyện, thử nghiệm để tìm ra phương thức tốt nhất dành cho bạn, thay đổi các mẫu trên mạng phù hợp theo điều kiện của bạn.
Đọc thêm:
[10 lời khuyên quan trọng nhất cho người tập thể hình.](http://www.gymlord.com/2014/09/cac-loi-khuyen-quan-trong-nhat-cho.html) **Tip 9:**Không thể thiếu các bài tập **kéo dãn**cơ bắp
Các bài tập kéo dãn với các set khởi động nhẹ với tạ có hiệu quả tuyệt vời trong việc nới lỏng cơ bắp của bạn và giúp lưu thông máu đến vùng cơ cần tập luyện tốt hơn. Nó cùng cho phép ngăn chặn chấn thương và tăng độ linh hoạt của khớp.
Dãn cơ có thể được thực hiện cuối buổi tập. Giúp cân bằng lại các sợi cơ và thư giãn cơ thể. Và còn lợi ích cực kỳ quan trọng liên quan đến dải Fascia.
**Tip 10:**Muốn nhóm cơ phát triển hơn, hãy tập nó **2 lần 1 tuần**
Tập luyện cho 1 nhóm cơ
**2 lần 1 tuần**(Đảm bảo thời gian nghỉ ngơi hồi phục) là 1 cách hiệu quả để tăng trưởng cơ bắp đó. Hãy cố gắng phân bổ các bài tập cho 2 buổi tập này 1 cách hợp lý.
Đọc thêm:
[Hướng dẫn các bài tập cho từng nhóm cơ.](http://www.gymlord.com/p/bai-tap-theo-nhom-co.html) **Tip 11:**Tập trung vào chuyển động ở **lượt hạ tạ**
Tăng
**áp lực**lên cơ ở **lượt hạ tạ**là 1 trong những cách tốt nhất để tăng trưởng cơ bắp của bạn. Tăng áp lực có thể là tăng thời gian chịu áp lực, hoặc nâng cao hơn là tăng áp lực tạ lên cơ (Nhờ người hỗ trợ làm tăng trọng lượng tạ) hoặc kết hợp cả 2.
Vì sao? Việc tập luyện với cơ bắp mục đích là để tạo ra các vết rách nhỏ li ti trong cơ bắp, sau đó cơ thể sẽ xây dựng, sửa chữa lại chúng lớn hơn, khỏe hơn. Cơ bắp không bị thiệt hại nhiều nhất ở lượt nâng tạ trong 1 rep. Mà chính là ở lượt hạ tạ, cơ bắp bị xé nhỏ ra nhiều nhất.
Nếu bạn có người hỗ trợ, ở những reps cuối cùng, hãy nhắc họ giúp đưa tạ lên, sau đó để bạn hạ tạ 1 cách từ từ.
**Tip 12:**Nỗi lo về các **vết rạn da**
Các vết
**rạn da**gần như là đi liền với thể hình và tăng trưởng cơ bắp.Với sự tăng trưởng quá nhanh của cơ bắp, da của bạn phải thay đổi để có thể thích ứng với kích thước của cơ bắp, do đó các vết rạn da xuất hiện.
Theo thời gian các vết rạn da có thể mờ dần. Bạn có thể dùng các sản phẩm chống hoặc hỗ trợ giúp chúng nhanh mờ đi: Dầu dừa, kem bôi...
**Tip 13:**Không thể thiếu **Cardio**
Đúng như cái tên của nó: Tim mạch. Cardio đem lại hiệu quả tuyệt vời để tăng cường hệ tim mạch, nó giúp giảm cholesterol cao, huyết áp cao và bệnh tiểu đường.
Đối với những ai muốn giảm cân, Cardio là 1 trong những thứ họ cần. Hiệu quả đốt cháy calo của cardio thì không phải bàn cãi. Đặc biệt là
**HIIT.** **Tip 14:**Không thể thiếu tập **chân**
Dù tập ở nhà hay ở phòng tập, hay ngoài công viên, bạn vẫn cần tập chân. Nếu tập ở nhà, không nên chỉ hít đất hay lên xà hàng ngày, hãy chú ý 1 chút tới chân của bạn bằng các bài tập Body Squat hay Lunges hay Chạy bộ. Việc tập luyện cần tạo ra sự đối xứng cho toàn cơ thể.
Cơ chân là nhóm cơ lớn nhất trên cơ thể. Tập luyện chứng giúp tăng cường Testoterone và Isulin hỗ trợ các nhóm cơ khác phát triển.
**Tip 15:**Hãy uống đủ **nước**mỗi ngày
Hãy uống nước đầy đủ kể cả khi không tập luyện. Nước giúp điều chỉnh nhiệt độ cơ thể của bạn, bôi trơn các khớp xương, đào thải chất độc, là dung môi vận chuyển chất dinh dưỡng cho toàn cơ thể.
Nên uống ít nhất
**2 lít**nước 1 ngày, và hơn nếu bạn tập luyện trong 1 thời gian dài. Nếu bạn đang dùng Creatine, hãy đảm bảo bạn uống ít nhất 4-5 Lít nước mỗi ngày. **Tip 16:**Luôn luôn **khởi động**trước khi tập và nghỉ ngơi sau khi tập
Hãy luôn luôn khởi động bằng Cardio nhẹ nhàng, Stretching hoặc trọng lượng nhẹ. Giúp cơ bắp bạn linh hoạt hơn, tim mạch tăng dần tần suất làm việc, tránh chấn thương không đáng có.
Trước khi đi tắm hay ra ngoài, hãy nghỉ ngơi để cơ thể hạ nhiệt độ, nạp lại 1 chút năng lượng cho cơ bắp.
**Tip 17:**Chỉ nên xem thực phẩm **bổ sung**là 1 công cụ
Chỉ nên hiểu thực phẩm bổ sung chỉ là 1 công cụ bổ sung cho sự thiếu hụt, hoặc 1 cái gì đó thêm vào để hoàn thành mục tiêu. Nó không thể thay thế chế độ ăn bình thường của bạn. Và hơn nữa, nó không phải thứ kì diệu, không có gì có thể thay thế việc
**tập luyện**chăm chỉ và **chế độ**dinh dưỡng, sinh hoạt chuẩn. **Tip 18:**Điều GL muốn mọi người ghi nhớ: " **Cái gì người khác làm không nhất thiết là cần cho bạn**"
Có rất nhiều thông tin trên mạng, nhiều phương pháp tập, cách tập, cách tập luyện khác nhau. Hãy dành thời gian để tập luyện, thử nghiệm để tìm ra phương thức tốt nhất dành cho bạn, thay đổi các mẫu trên mạng phù hợp theo điều kiện của bạn.
Tham gia GymLord facebook để nhận được nhiều thông tin, động lực hơn nhé.
By:
[GymLord](http://www.gymlord.com/)
**Like và chia sẻ bài viết:**

Server: GSE

X-Content-Type-Options: nosniff

Cache-Control: private, max-age=0

X-XSS-Protection: 1; mode=block


text:
Cách lên thực đơn, lịch ăn giảm cân hoặc tăng cơ hiệu quả
GYMLORD on Facebook:
"Ăn gì khi tập gym, thực đơn của người tập thể hình như thế nào?"
"Ai pro giúp e 1 thực đơn giàu protein ít cal để giảm mỡ mà k mất cơ nào. tập 1 năm r, các nhóm cơ khác lên đều ổn mỗi cái bụng tích nhiều mỡ quá. buồn nhèo. a gl giúp e vs :(("
Đây là câu hỏi rất nhiều bạn đang thắc mắc.
1. Ectomorph
Là những người gầy, mỏng và khá cao. Vai nhỏ chân tay dài. Rất khó tăng cân mặc dù ăn rất nhiều. Nhưng bù lại họ có thể giảm mỡ rất nhanh.
"Ai pro giúp e 1 thực đơn giàu protein ít cal để giảm mỡ mà k mất cơ nào. tập 1 năm r, các nhóm cơ khác lên đều ổn mỗi cái bụng tích nhiều mỡ quá. buồn nhèo. a gl giúp e vs :(("
Đây là câu hỏi rất nhiều bạn đang thắc mắc.
Trên các web về thể hình hay diễn đàn có chia sẻ 1 số thực đơn, nhưng chắc chắn áp dụng sẽ rất khó. Vì sao?
Thứ nhất là điều kiện của bạn khác họ, cả về điều kiện kinh tế lẫn nguồn thực phẩm. Với thực đơn 300k 1 ngày và cả triệu đồng cho TPBS 1 tháng. Không nhiều người có thể theo được. Hay chỉ đơn giản việc kiếm được hạt Quinoa xịn, hạt óc chó hay hạnh nhân... để ăn vào bữa tối cũng rất khó và đắt đỏ.
Thứ 2 là lịch làm việc, thời gian mỗi người 1 khác nhau.
Thứ 3 là khẩu vị, tiêu hóa của mỗi người khác nhau. Có người dị ứng với tất cả những con gì bơi dưới nước, có người lại không ăn được thịt lợn,...
Thứ 4 và cũng là quan trọng nhất, cơ thể của bạn là duy nhất, không giống ai cả. Có thể cái tên giống, cân nặng, chiều cao giống nhưng bộ máy tiêu hóa, quá trình đồng hóa dị hóa (trao đổi chất) hoàn toàn khác nhau.
Nếu các bạn chỉ học và làm theo 1 cách máy móc thì chỉ cần 1 yếu tố nhỏ thay đổi thôi, các bạn cũng lại sẽ không biết giải quyết vấn đề đó như thế nào và lại bắt đầu đi hỏi nơi này nơi kia.
Sau khi đọc bài viết này, các bạn sẽ không phải hỏi bất kỳ ai: Lịch ăn như thế nào? Lịch ăn uống của người này người kia? Ăn món này có được không?...
Sau khi đọc bài viết này, các bạn sẽ không phải hỏi bất kỳ ai: Lịch ăn như thế nào? Lịch ăn uống của người này người kia? Ăn món này có được không?...
Bài viết này của GymLord sẽ mang đến cho bạn những nguyên tắc chung nhất để có thể xây dựng một thực đơn thể hình cho dù mục tiêu của bạn là tối đa cơ bắp hay giảm cân.
I. Nguyên tắc đầu tiên: Protein và Nguyên tắc ngón tay cái
Để phát triển cơ bắp tối đa, hãy nạp vào cơ thể 1-1,5g Protein cho 1 Lbs trọng lượng cơ thể trong 1 ngày, tức là khoảng 2,2-3,3g Protein cho 1kg trọng lượng cơ thể.
Lượng thay đổi tùy thuộc vào mục tiêu của bạn và sẽ có chi tiết ở các nguyên tắc sau. Các bạn lưu ý là 1g Protein cho 1 Lbs trọng lượng cơ thể đã đủ để bạn phát triển cơ bắp.
Ví dụ: GL nặng 68kg, thì lượng protein cần cung cấp trong 1 ngày để phát triển cơ bắp là 150g.
Nguyên tắc ngón tay cái: Lượng calo đến từ Carb và Fat sẽ xoay quanh lượng protein sao cho tổng lượng calo từ 3 nguyên tố trên bằng với lượng calo đã tính toán vào được nạp trong 1 ngày.
II. Nguyên tắc 2: Tính toán tổng lượng calo cần trong 1 ngày
Cần biết được lượng calo nạp vào cơ thể hàng ngày để đạt được mục tiêu: Tăng cân (bao gồm cả cơ), giảm mỡ và giữ cân
Dựa vào bài viết: Cách xác định lượng calo cần thiết để giảm, tăng, giữ cân.
Chúng ta sẽ tính toán được Tổng lượng calo cần thiết nạp vào cơ thể trong 1 ngày để đạt mục tiêu.
Khuyến cáo chỉ nên tăng hoặc giảm dưới 20% tổng lượng calo tiêu thụ hàng ngày để có thể tăng hoặc giảm cân 1 cách từ từ. Tránh những tác động xấu đến cơ thể.
Tăng giảm trong phạm vi 10% tổng lượng calo để giữ cân là tốt hơn cả.
Khuyến cáo chỉ nên tăng hoặc giảm dưới 20% tổng lượng calo tiêu thụ hàng ngày để có thể tăng hoặc giảm cân 1 cách từ từ. Tránh những tác động xấu đến cơ thể.
Tăng giảm trong phạm vi 10% tổng lượng calo để giữ cân là tốt hơn cả.
III. Nguyên tắc 3: Tính toán thành phần calo trong tổng lượng calo từ Protein, Carb và Fat
Từ nguyên tắc 1 chúng ta đã biết được lượng calo đến từ Protein trong 1 ngày.
Từ đó tính toán phân chia tỷ lệ calo đến từ Carb và Fat.
- 1g Protein cho 4 calo
- 1g Carb cho 4 calo
- 1g Fat cho 9 calo
NOTE: Mình muốn các bạn chú ý đến chi tiết này, mình đã tìm hiểu rất nhiều các nghiên cứu, bài báo về thể hình trên thế giới nhưng sự thật là không có con số cụ thể về thành phần của Carb và Fat trong chế độ ăn uống bao nhiêu là tốt nhất cho tất cả mọi người.
Bởi không giống như tập luyện, dinh dưỡng mang yếu tố cá nhân cao hơn rất nhiều do mỗi người có 1 đặc điểm sinh học, trao đổi chất và tình trạng sức khỏe khác nhau,... nên tỷ lệ dinh dưỡng này cũng sẽ phải khác nhau ở mỗi người. Không ai giống ai cả.
Bởi không giống như tập luyện, dinh dưỡng mang yếu tố cá nhân cao hơn rất nhiều do mỗi người có 1 đặc điểm sinh học, trao đổi chất và tình trạng sức khỏe khác nhau,... nên tỷ lệ dinh dưỡng này cũng sẽ phải khác nhau ở mỗi người. Không ai giống ai cả.
Dưới đây là cách phân chia tỷ lệ dinh dưỡng được tổng hợp từ kinh nghiệm của những HLV, VĐV. Phần này tham khảo từ: Bodybuilding, Breaking Muscle, Scooby workshop,...
A. Phân loại 1: Phân loại theo mục tiêu tập luyện
1. Tăng cơ bắp mà không cần Bulk-Cut (Phổ biến nhất)
- Tỷ lệ Protein 25-35% tổng lượng calo cần trong 1 ngày.
- Tỷ lệ Carb 30-50% tổng lượng calo cần trong 1 ngày.
- Tỷ lệ Fat 25-35% tổng lượng calo cần trong 1 ngày.
NOTE: Lượng Carb trong khẩu phần ăn có ảnh hưởng lớn đến mục tiêu thể hình:
Lượng Carb cao (trong 1 khoảng nhất định) có xu hướng xây dựng cơ bắp tốt hơn
Lượng Carb thấp lại cho ta xu hướng giảm mỡ.
Đây là lý do vì sao, sự khác biệt chủ yếu giữa các chế độ ăn đến từ Carb.
NOTE: Lượng Carb trong khẩu phần ăn có ảnh hưởng lớn đến mục tiêu thể hình:
Lượng Carb cao (trong 1 khoảng nhất định) có xu hướng xây dựng cơ bắp tốt hơn
Lượng Carb thấp lại cho ta xu hướng giảm mỡ.
Đây là lý do vì sao, sự khác biệt chủ yếu giữa các chế độ ăn đến từ Carb.
2. Bulking - Cutting (Không cần thiết với người tập bình thường)
a. Thành phần dinh dưỡng giai đoạn Bulking
- Protein 25-35% tổng lượng calo cần trong ngày.
- Lượng calo đến từ carb bạn nên giữ ở mức 40-60% tổng lượng calo cần trong ngày.
- Lượng calo đến từ Fat sẽ ở mức 15-25% tổng lượng calo cần trong ngày.
b. Thành phần dinh dưỡng giai đoạn Cutting
- Lượng Protein được khuyên giữ ở mức lên tới 30-50% tổng lượng calo cần trong 1 ngày. (Tổng lượng calo cần để giảm cân = Tổng năng lượng cần để giữ cân - Số lượng calo giảm bớt trong 1 ngày).
- Lượng Calo đến từ Carb chỉ giữ lại ở mức 10-30%.
- Phần calo còn lại đến từ Fat là 30-40%.
Các bạn chú ý: Sẽ có bạn thắc mắc, tỷ lệ calo từ Protein lên tới 40% thì quá nhiều. Nhưng các bạn chú ý là 40% của tổng lượng calo cần trong 1 ngày với mục tiêu là đang trong giai đoạn Cutting sẽ thấp hơn tổng lượng calo cần trong 1 ngày ở giai đoạn Bulking.
C. Ví dụ cụ thể cho dễ hiểu:
BRM 1 ngày của mình như trong bài viết tính lượng calo là 2576 calo 1 ngày để giữ cân.
- Mình áp dụng tỷ lệ 25P - 50C - 25F
Lượng Protein cần dùng 1 ngày để vừa tăng cơ vừa giữ cân là: 2576 x 25% : 4 = 161 g Protein
Lượng Protein cần dùng 1 ngày để vừa tăng cơ vừa giữ cân là: 2576 x 25% : 4 = 161 g Protein
161g Protein 1 ngày nghĩa là mình dùng 2,4g Protein cho 1 kg trọng lượng cơ thể.
Lượng Carb mình cần dùng trong 1 ngày là: 2576 x 50% ; 4 = 322 g Carb
Lượng Fat là: 2576 x 35% ; 9 = 100g Fat
Lượng Carb mình cần dùng trong 1 ngày là: 2576 x 50% ; 4 = 322 g Carb
Lượng Fat là: 2576 x 35% ; 9 = 100g Fat
- Khi Bulking mình tăng lượng calo thêm 500 calo 1 ngày.
Lượng Protein cần dùng trong 1 ngày là: (2576 + 500) x 25% : 4 = 192,25 g Protein
- Khi Cutting mình lại phải giảm lượng calo đi 500 calo 1 ngày.
Lượng Protein cần trong 1 ngày là: (2576 - 500) x 40% : 4 = 207,6 g Protein
Tương đương với 3g Protein cho 1 kg trọng lượng cơ thể.
B. Phân loại 2: Phân theo từng loại tạng người (Body type)
Dành cho bạn nào chưa rõ về các loại tạng người: Đặc điểm 3 loại tạng người.
Là những người gầy, mỏng và khá cao. Vai nhỏ chân tay dài. Rất khó tăng cân mặc dù ăn rất nhiều. Nhưng bù lại họ có thể giảm mỡ rất nhanh.
Nhưng người tạng Ecto cần nhiều Carb hơn 2 tạng người còn lại để ngăn ngừa dị hóa cơ bắp.
Tỷ lệ dinh dưỡng được đề xuất cho tạng Ecto là:
- Ít nhất 25% Protein
- 60% Carb để tăng cân. 40-50% để giữ cân. 30-40% để giảm cân.
- Còn lại là Fat
2. Mesomorph
2. Mesomorph
Là những người có tố chất để sở hữu nhiều cơ bắp với khung xương lớn. Tăng cơ dễ dàng hơn tạng Ecto và giảm mỡ nhanh hơn tạng Endo.
Tỷ lệ dinh dưỡng được đề xuất cho tạng Meso:
- 20-30% Protein
- 40-50% Carb để tăng cân. 30-40% để giữ cân. 20-30% để giảm cân.
- 30% Fat (Không quá 40%)
3. Endomorph
3. Endomorph
Là những người có khả năng tích mỡ kinh khủng, khó giảm mỡ và khả năng tăng cơ ở giữa Ecto và Endo. Carb thừa trong chế độ ăn hàng ngày tích thành mỡ rất nhanh chóng.
Đề xuất tỷ lệ:
- 25-35% Protein
- 30-40% Carb để tăng cân. 20-30% để giữa cân. 10-20% để giảm cân.
- 40% Fat
NOTE: Có 1 nguyên tắc chung nữa là không bao giờ để lượng Fat ít hơn 15% trong khẩu phần ăn. Mỡ là tiền tố để tạo thành các loại Hormone trong cơ thể: Testoterone, Estrogen,.. và là dung môi hòa tan các vitamin hấp thụ vào cơ thể. Thiếu mỡ cơ thể sẽ không thể hoạt động bình thường, thậm chí còn có thể mắc 1 số bệnh.
Bài viết liên quan: Thành phần dinh dưỡng trong các loại thực phẩm, rau củ quả thường gặp của người VN.
IV. Nguyên tắc 4: Chia nhỏ khẩu phần ăn trong ngày
Bạn cần chia nhỏ khẩu phần ăn trong ngày để có thể hấp thụ tối đa chất dinh dưỡng và tránh dị hóa cơ bắp.
Việc chia nhỏ khẩu phần theo những nguyên tắc sau:
1. Mỗi bữa ăn cần chứa 30-50g Protein. Không làm tăng áp lực lên hệ thống tiêu hóa.
2. Các bữa ăn cách nhau từ 3-4h. Có thể chỉ là 2-3h nếu bạn đang trong giai đoạn giảm mỡ (ăn ít hơn).
3. Ăn nhẹ trước khi ngủ nếu bạn thuộc tạng người Ecto.
4. Không thể thiếu nước. Uống nước nhiều cho đến khi nước tiểu của bạn có màu trắng.
Ví dụ:
Mình cần dùng 161g Protein, có thể ăn 5 bữa 1 ngày
Mỗi bữa sẽ có khoảng 30-40g Protein.
Những bữa chính như sáng, trưa, tối chứa là 35g Protein. Còn lại 56g Protein: các bữa phụ là 30g Protein 1 bữa.
Ví dụ:
Mình cần dùng 161g Protein, có thể ăn 5 bữa 1 ngày
Mỗi bữa sẽ có khoảng 30-40g Protein.
Những bữa chính như sáng, trưa, tối chứa là 35g Protein. Còn lại 56g Protein: các bữa phụ là 30g Protein 1 bữa.
V. Nguyên tắc 5: Tổng lượng calo quan trọng, nhưng nguồn gốc calo cũng quan trọng không kém
Nguồn gốc của Protein, Carb hay Fat cũng rất quan trọng, bởi chúng còn ảnh hưởng đến sức khỏe của bạn. Đường đơn hay đường phức tạp, chất béo bão hòa hay chất béo không bão hòa đa,...
Mình đã có bài viết chi tiết ở đây: Lựa chọn thực phẩm tốt nhất cho cơ bắp và giảm mỡ.
Các bạn cần đọc các bài viết mình đưa ra để hiểu đầy đủ các vấn đề.
VI. Nguyên tắc 6: Tùy chỉnh cho phù hợp
Như đã nói ở trên, mỗi chúng ta là mỗi cá thể riêng biệt, nếu 1 phương pháp có hiệu quả tuyệt đối với người này nhưng khi áp dụng vào người khác thì chẳng mang lại 1 kết quả nào.
Với 1 số người việc tăng lượng Fat lên 1 chút và giảm lượng Carb đi lại đem lại hiệu quả giảm cân rõ rệt. Nhưng ngược lại 1 số người thì không.
Từ những tỷ lệ gốc này làm căn cứ, các bạn phải tự tìm cho mình 1 tỷ lệ lý tưởng của dinh dưỡng, làm việc hoàn hảo với cơ thể mình.
Tuy nghiên, việc thử nghiệm phải đủ thời gian để 1 tỷ lệ mới phát huy hiệu quả, không nên kết luận ngay tỷ lệ dinh dưỡng này không phù hợp khi vừa mới chỉ áp dụng được 2-3 ngày.
Hãy tự thử nghiệm cho mình những tỷ lệ mới, những phương pháp mới phù hợp nhất với chính cơ thể mình. Việc này có thể mất thời gian, nhưng nếu tìm ra được tỷ lệ lý tưởng cho mình thì hiệu quả sẽ cực kỳ ấn tượng.
GymLord xin trích lại cho các bạn nghe 1 câu rất hay trong thể hình:
Không có phương pháp tốt nhất.
Mà chỉ có phương pháp phù hợp nhất mà thôi.
Còn 1 điều nữa, các bạn đừng đọc bài viết 1 cách hời hợt rồi nói rằng đã đọc rồi. Tất cả các bài viết của mình dù đã cố gắng viết dễ hiểu đến đâu cũng cần phải có sự chú tâm nhất định để nắm rõ được vấn đề.
Lý thuyết và làm được hoàn hảo thì như vậy, nhưng để thực hiện được chuẩn thì cực kỳ, phải nói là cực cực kỳ khó đối với nhiều người, lại càng khó khi ở VN có lối sinh hoạt tập thể và điều kiện kinh tế không cao.
Ngay kể cả mình, việc ăn được đủ 2g Protein cho 1 ngày và đc ăn 5 khẩu phần 1 ngày cũng là điều xa xỉ. Tuy nhiên, cơ bắp mình vẫn phát triển, chẳng sao cả, chỉ là không được phát triển tối đa thôi ;).
Nhưng các bạn vẫn cần nắm các nguyên tắc để có thể xây dựng cho mình 1 chế độ dinh dưỡng gần với mức tốt nhất cho mình. Tối ưu hóa các nguồn lực có thể có thể phát triển cơ bắp.
Lời nhắn từ tác giả: Bài viết này được mình viết trong suốt 5 ngày nghỉ lễ 30-4, 1-5 và đã được đăng ký bản quyền với DMCA, hãy tôn trọng bản quyền khi chia sẻ lại bài viết. Xin cảm ơn!
Lý thuyết và làm được hoàn hảo thì như vậy, nhưng để thực hiện được chuẩn thì cực kỳ, phải nói là cực cực kỳ khó đối với nhiều người, lại càng khó khi ở VN có lối sinh hoạt tập thể và điều kiện kinh tế không cao.
Ngay kể cả mình, việc ăn được đủ 2g Protein cho 1 ngày và đc ăn 5 khẩu phần 1 ngày cũng là điều xa xỉ. Tuy nhiên, cơ bắp mình vẫn phát triển, chẳng sao cả, chỉ là không được phát triển tối đa thôi ;).
Nhưng các bạn vẫn cần nắm các nguyên tắc để có thể xây dựng cho mình 1 chế độ dinh dưỡng gần với mức tốt nhất cho mình. Tối ưu hóa các nguồn lực có thể có thể phát triển cơ bắp.
Lời nhắn từ tác giả: Bài viết này được mình viết trong suốt 5 ngày nghỉ lễ 30-4, 1-5 và đã được đăng ký bản quyền với DMCA, hãy tôn trọng bản quyền khi chia sẻ lại bài viết. Xin cảm ơn!
By: GymLord
Like và chia sẻ bài viết:

markdown:
### Cách lên thực đơn, lịch ăn giảm cân hoặc tăng cơ hiệu quả
**GYMLORD on Facebook:**
"Ăn gì khi tập gym, thực đơn của người tập thể hình như thế nào?"
"Ai pro giúp e 1 thực đơn giàu protein ít cal để giảm mỡ mà k mất cơ nào. tập 1 năm r, các nhóm cơ khác lên đều ổn mỗi cái bụng tích nhiều mỡ quá. buồn nhèo. a gl giúp e vs :(("
Đây là câu hỏi rất nhiều bạn đang thắc mắc.
Là những người gầy, mỏng và khá cao. Vai nhỏ chân tay dài. Rất khó tăng cân mặc dù ăn rất nhiều. Nhưng bù lại họ có thể giảm mỡ rất nhanh.
"Ai pro giúp e 1 thực đơn giàu protein ít cal để giảm mỡ mà k mất cơ nào. tập 1 năm r, các nhóm cơ khác lên đều ổn mỗi cái bụng tích nhiều mỡ quá. buồn nhèo. a gl giúp e vs :(("
Đây là câu hỏi rất nhiều bạn đang thắc mắc.
Trên các web về thể hình hay diễn đàn có chia sẻ 1 số thực đơn, nhưng chắc chắn áp dụng sẽ rất khó. Vì sao?
Thứ nhất là điều kiện của bạn khác họ, cả về điều kiện kinh tế lẫn nguồn thực phẩm. Với thực đơn 300k 1 ngày và cả triệu đồng cho TPBS 1 tháng. Không nhiều người có thể theo được. Hay chỉ đơn giản việc kiếm được hạt Quinoa xịn, hạt óc chó hay hạnh nhân... để ăn vào bữa tối cũng rất khó và đắt đỏ.
Thứ 2 là lịch làm việc, thời gian mỗi người 1 khác nhau.
Thứ 3 là khẩu vị, tiêu hóa của mỗi người khác nhau. Có người dị ứng với tất cả những con gì bơi dưới nước, có người lại không ăn được thịt lợn,...
Thứ 4 và cũng là quan trọng nhất, cơ thể của bạn là duy nhất, không giống ai cả. Có thể cái tên giống, cân nặng, chiều cao giống nhưng bộ máy tiêu hóa, quá trình đồng hóa dị hóa (trao đổi chất) hoàn toàn khác nhau.
Nếu các bạn chỉ học và làm theo 1 cách máy móc thì chỉ cần 1 yếu tố nhỏ thay đổi thôi, các bạn cũng lại sẽ không biết giải quyết vấn đề đó như thế nào và lại bắt đầu đi hỏi nơi này nơi kia.
Sau khi đọc bài viết này, các bạn sẽ không phải hỏi bất kỳ ai: Lịch ăn như thế nào? Lịch ăn uống của người này người kia? Ăn món này có được không?...
Sau khi đọc bài viết này, các bạn sẽ không phải hỏi bất kỳ ai: Lịch ăn như thế nào? Lịch ăn uống của người này người kia? Ăn món này có được không?...
Bài viết này của GymLord sẽ mang đến cho bạn những nguyên tắc chung nhất để có thể xây dựng một thực đơn thể hình cho dù mục tiêu của bạn là tối đa cơ bắp hay giảm cân.
**I. Nguyên tắc đầu tiên: Protein và Nguyên tắc ngón tay cái**
Để phát triển cơ bắp tối đa, hãy nạp vào cơ thể 1-1,5g Protein cho 1 Lbs trọng lượng cơ thể trong 1 ngày, tức là khoảng 2,2-3,3g Protein cho 1kg trọng lượng cơ thể.
Lượng thay đổi tùy thuộc vào mục tiêu của bạn và sẽ có chi tiết ở các nguyên tắc sau. Các bạn lưu ý là 1g Protein cho 1 Lbs trọng lượng cơ thể đã đủ để bạn phát triển cơ bắp.
Ví dụ: GL nặng 68kg, thì lượng protein cần cung cấp trong 1 ngày để phát triển cơ bắp là 150g.
Nguyên tắc ngón tay cái: Lượng calo đến từ Carb và Fat sẽ xoay quanh lượng protein sao cho tổng lượng calo từ 3 nguyên tố trên bằng với lượng calo đã tính toán vào được nạp trong 1 ngày.
**II. Nguyên tắc 2: Tính toán tổng lượng calo cần trong 1 ngày**
Cần biết được lượng calo nạp vào cơ thể hàng ngày để đạt được mục tiêu: Tăng cân (bao gồm cả cơ), giảm mỡ và giữ cân
Dựa vào bài viết:
[Cách xác định lượng calo cần thiết để giảm, tăng, giữ cân](http://www.gymlord.com/2015/04/cach-tinh-luong-calo-de-giam-can-tang.html).
Chúng ta sẽ tính toán được Tổng lượng calo cần thiết nạp vào cơ thể trong 1 ngày để đạt mục tiêu.
Khuyến cáo chỉ nên tăng hoặc giảm dưới 20% tổng lượng calo tiêu thụ hàng ngày để có thể tăng hoặc giảm cân 1 cách từ từ. Tránh những tác động xấu đến cơ thể.
Tăng giảm trong phạm vi 10% tổng lượng calo để giữ cân là tốt hơn cả.
Khuyến cáo chỉ nên tăng hoặc giảm dưới 20% tổng lượng calo tiêu thụ hàng ngày để có thể tăng hoặc giảm cân 1 cách từ từ. Tránh những tác động xấu đến cơ thể.
Tăng giảm trong phạm vi 10% tổng lượng calo để giữ cân là tốt hơn cả.
**III. Nguyên tắc 3: Tính toán thành phần calo trong tổng lượng calo từ Protein, Carb và Fat**
Từ nguyên tắc 1 chúng ta đã biết được lượng calo đến từ Protein trong 1 ngày.
Từ đó tính toán phân chia tỷ lệ calo đến từ Carb và Fat.
- 1g Protein cho 4 calo
- 1g Carb cho 4 calo
- 1g Fat cho 9 calo
NOTE: Mình muốn các bạn chú ý đến chi tiết này, mình đã tìm hiểu rất nhiều các nghiên cứu, bài báo về thể hình trên thế giới nhưng
Bởi không giống như tập luyện, dinh dưỡng mang yếu tố cá nhân cao hơn rất nhiều do mỗi người có 1 đặc điểm sinh học, trao đổi chất và tình trạng sức khỏe khác nhau,... nên tỷ lệ dinh dưỡng này cũng sẽ phải khác nhau ở mỗi người. Không ai giống ai cả.
**sự thật là**không có **con số cụ thể**về thành phần của Carb và Fat trong chế độ ăn uống bao nhiêu là tốt nhất cho tất cả mọi người.
Bởi không giống như tập luyện, dinh dưỡng mang yếu tố cá nhân cao hơn rất nhiều do mỗi người có 1 đặc điểm sinh học, trao đổi chất và tình trạng sức khỏe khác nhau,... nên tỷ lệ dinh dưỡng này cũng sẽ phải khác nhau ở mỗi người. Không ai giống ai cả.
Dưới đây là cách phân chia tỷ lệ dinh dưỡng được tổng hợp từ kinh nghiệm của những HLV, VĐV. Phần này tham khảo từ: Bodybuilding, Breaking Muscle, Scooby workshop,...
**A. Phân loại 1: Phân loại theo mục tiêu tập luyện** **1. Tăng cơ bắp mà không cần Bulk-Cut (Phổ biến nhất)**
- Tỷ lệ Protein 25-35% tổng lượng calo cần trong 1 ngày.
- Tỷ lệ Carb 30-50% tổng lượng calo cần trong 1 ngày.
- Tỷ lệ Fat 25-35% tổng lượng calo cần trong 1 ngày.
NOTE: Lượng Carb trong khẩu phần ăn có ảnh hưởng lớn đến mục tiêu thể hình:
Lượng Carb cao (trong 1 khoảng nhất định) có xu hướng xây dựng cơ bắp tốt hơn
Lượng Carb thấp lại cho ta xu hướng giảm mỡ.
Đây là lý do vì sao, sự khác biệt chủ yếu giữa các chế độ ăn đến từ Carb.
NOTE: Lượng Carb trong khẩu phần ăn có ảnh hưởng lớn đến mục tiêu thể hình:
Lượng Carb cao (trong 1 khoảng nhất định) có xu hướng xây dựng cơ bắp tốt hơn
Lượng Carb thấp lại cho ta xu hướng giảm mỡ.
Đây là lý do vì sao, sự khác biệt chủ yếu giữa các chế độ ăn đến từ Carb.
**2. Bulking - Cutting**(Không cần thiết với người tập bình thường) **a. Thành phần dinh dưỡng giai đoạn Bulking**
- Protein 25-35% tổng lượng calo cần trong ngày.
- Lượng calo đến từ carb bạn nên giữ ở mức 40-60% tổng lượng calo cần trong ngày.
- Lượng calo đến từ Fat sẽ ở mức 15-25% tổng lượng calo cần trong ngày.
**b. Thành phần dinh dưỡng giai đoạn Cutting**
- Lượng Protein được khuyên giữ ở mức lên tới 30-50% tổng lượng calo cần trong 1 ngày. (Tổng lượng calo cần để giảm cân = Tổng năng lượng cần để giữ cân - Số lượng calo giảm bớt trong 1 ngày).
- Lượng Calo đến từ Carb chỉ giữ lại ở mức 10-30%.
- Phần calo còn lại đến từ Fat là 30-40%.
Các bạn chú ý: Sẽ có bạn thắc mắc, tỷ lệ calo từ Protein lên tới 40% thì quá nhiều. Nhưng các bạn chú ý là 40% của tổng lượng calo cần trong 1 ngày với mục tiêu là đang trong giai đoạn Cutting sẽ thấp hơn tổng lượng calo cần trong 1 ngày ở giai đoạn Bulking.
**C. Ví dụ cụ thể cho dễ hiểu:**
BRM 1 ngày của mình như trong bài viết tính lượng calo là 2576 calo 1 ngày để giữ cân.
- Mình áp dụng tỷ lệ 25P - 50C - 25F
Lượng Protein cần dùng 1 ngày để vừa tăng cơ vừa giữ cân là: 2576 x 25% : 4 = 161 g Protein
Lượng Protein cần dùng 1 ngày để vừa tăng cơ vừa giữ cân là: 2576 x 25% : 4 = 161 g Protein
161g Protein 1 ngày nghĩa là mình dùng 2,4g Protein cho 1 kg trọng lượng cơ thể.
Lượng Carb mình cần dùng trong 1 ngày là: 2576 x 50% ; 4 = 322 g Carb
Lượng Fat là: 2576 x 35% ; 9 = 100g Fat
Lượng Carb mình cần dùng trong 1 ngày là: 2576 x 50% ; 4 = 322 g Carb
Lượng Fat là: 2576 x 35% ; 9 = 100g Fat
- Khi Bulking mình tăng lượng calo thêm 500 calo 1 ngày.
Lượng Protein cần dùng trong 1 ngày là: (2576 + 500) x 25% : 4 = 192,25 g Protein
- Khi Cutting mình lại phải giảm lượng calo đi 500 calo 1 ngày.
Lượng Protein cần trong 1 ngày là: (2576 - 500) x 40% : 4 = 207,6 g Protein
Tương đương với 3g Protein cho 1 kg trọng lượng cơ thể.
**B. Phân loại 2: Phân theo từng loại tạng người (Body type)**
Dành cho bạn nào chưa rõ về các loại tạng người:
[Đặc điểm 3 loại tạng người](http://www.gymlord.com/2014/05/tang-nguoi-co-dia-cua-nguoi-tap-gym-hinh.html). **1. Ectomorph**
Là những người gầy, mỏng và khá cao. Vai nhỏ chân tay dài. Rất khó tăng cân mặc dù ăn rất nhiều. Nhưng bù lại họ có thể giảm mỡ rất nhanh.
Nhưng người tạng Ecto cần nhiều Carb hơn 2 tạng người còn lại để ngăn ngừa dị hóa cơ bắp.
Tỷ lệ dinh dưỡng được đề xuất cho tạng Ecto là:
- Ít nhất 25% Protein
- 60% Carb để tăng cân. 40-50% để giữ cân. 30-40% để giảm cân.
- Còn lại là Fat
**2. Mesomorph**
Là những người có tố chất để sở hữu nhiều cơ bắp với khung xương lớn. Tăng cơ dễ dàng hơn tạng Ecto và giảm mỡ nhanh hơn tạng Endo.
Tỷ lệ dinh dưỡng được đề xuất cho tạng Meso:
- 20-30% Protein
- 40-50% Carb để tăng cân. 30-40% để giữ cân. 20-30% để giảm cân.
- 30% Fat (Không quá 40%)
**3. Endomorph**
Là những người có khả năng tích mỡ kinh khủng, khó giảm mỡ và khả năng tăng cơ ở giữa Ecto và Endo. Carb thừa trong chế độ ăn hàng ngày tích thành mỡ rất nhanh chóng.
Đề xuất tỷ lệ:
- 25-35% Protein
- 30-40% Carb để tăng cân. 20-30% để giữa cân. 10-20% để giảm cân.
- 40% Fat
NOTE: Có 1 nguyên tắc chung nữa là không bao giờ để lượng Fat ít hơn 15% trong khẩu phần ăn. Mỡ là tiền tố để tạo thành các loại Hormone trong cơ thể: Testoterone, Estrogen,.. và là dung môi hòa tan các vitamin hấp thụ vào cơ thể. Thiếu mỡ cơ thể sẽ không thể hoạt động bình thường, thậm chí còn có thể mắc 1 số bệnh.
Bài viết liên quan:
[Thành phần dinh dưỡng trong các loại thực phẩm, rau củ quả thường gặp của người VN.](http://www.gymlord.com/2014/04/bang-gia-tri-dinh-duong-thuc-pho-bien-vn.html) **IV. Nguyên tắc 4: Chia nhỏ khẩu phần ăn trong ngày**
Bạn cần chia nhỏ khẩu phần ăn trong ngày để có thể hấp thụ tối đa chất dinh dưỡng và tránh dị hóa cơ bắp.
Việc chia nhỏ khẩu phần theo những nguyên tắc sau:
1. Mỗi bữa ăn cần chứa 30-50g Protein. Không làm tăng áp lực lên hệ thống tiêu hóa.
2. Các bữa ăn cách nhau từ 3-4h. Có thể chỉ là 2-3h nếu bạn đang trong giai đoạn giảm mỡ (ăn ít hơn).
3. Ăn nhẹ trước khi ngủ nếu bạn thuộc tạng người Ecto.
4. Không thể thiếu nước. Uống nước nhiều cho đến khi nước tiểu của bạn có màu trắng.
Ví dụ:
Mình cần dùng 161g Protein, có thể ăn 5 bữa 1 ngày
Mỗi bữa sẽ có khoảng 30-40g Protein.
Những bữa chính như sáng, trưa, tối chứa là 35g Protein. Còn lại 56g Protein: các bữa phụ là 30g Protein 1 bữa.
Ví dụ:
Mình cần dùng 161g Protein, có thể ăn 5 bữa 1 ngày
Mỗi bữa sẽ có khoảng 30-40g Protein.
Những bữa chính như sáng, trưa, tối chứa là 35g Protein. Còn lại 56g Protein: các bữa phụ là 30g Protein 1 bữa.
**V. Nguyên tắc 5: Tổng lượng calo quan trọng, nhưng nguồn gốc calo cũng quan trọng không kém**
Nguồn gốc của Protein, Carb hay Fat cũng rất quan trọng, bởi chúng còn ảnh hưởng đến sức khỏe của bạn. Đường đơn hay đường phức tạp, chất béo bão hòa hay chất béo không bão hòa đa,...
Mình đã có bài viết chi tiết ở đây:
[Lựa chọn thực phẩm tốt nhất cho cơ bắp và giảm mỡ](http://www.gymlord.com/2015/01/lua-chon-nguon-thuc-pham-tot-cho-co-bap.html).
Các bạn cần đọc các bài viết mình đưa ra để hiểu đầy đủ các vấn đề.
**VI. Nguyên tắc 6: Tùy chỉnh cho phù hợp**
Như đã nói ở trên, mỗi chúng ta là mỗi cá thể riêng biệt, nếu 1 phương pháp có hiệu quả tuyệt đối với người này nhưng khi áp dụng vào người khác thì chẳng mang lại 1 kết quả nào.
Với 1 số người việc tăng lượng Fat lên 1 chút và giảm lượng Carb đi lại đem lại hiệu quả giảm cân rõ rệt. Nhưng ngược lại 1 số người thì không.
Từ những tỷ lệ gốc này làm căn cứ, các bạn phải tự tìm cho mình 1 tỷ lệ lý tưởng của dinh dưỡng, làm việc hoàn hảo với cơ thể mình.
Tuy nghiên, việc thử nghiệm phải đủ thời gian để 1 tỷ lệ mới phát huy hiệu quả, không nên kết luận ngay tỷ lệ dinh dưỡng này không phù hợp khi vừa mới chỉ áp dụng được 2-3 ngày.
Hãy tự thử nghiệm cho mình những tỷ lệ mới, những phương pháp mới phù hợp nhất với chính cơ thể mình. Việc này có thể mất thời gian, nhưng nếu tìm ra được tỷ lệ lý tưởng cho mình thì hiệu quả sẽ cực kỳ ấn tượng.
GymLord xin trích lại cho các bạn nghe 1 câu rất hay trong thể hình:
**Không có phương pháp tốt nhất.** **Mà chỉ có phương pháp phù hợp nhất mà thôi.**
Còn 1 điều nữa, các bạn đừng đọc bài viết 1 cách hời hợt rồi nói rằng đã đọc rồi. Tất cả các bài viết của mình dù đã cố gắng viết dễ hiểu đến đâu cũng cần phải có sự chú tâm nhất định để nắm rõ được vấn đề.
Lý thuyết và làm được hoàn hảo thì như vậy, nhưng để thực hiện được chuẩn thì cực kỳ, phải nói là cực cực kỳ khó đối với nhiều người, lại càng khó khi ở VN có lối sinh hoạt tập thể và điều kiện kinh tế không cao.
Ngay kể cả mình, việc ăn được đủ 2g Protein cho 1 ngày và đc ăn 5 khẩu phần 1 ngày cũng là điều xa xỉ. Tuy nhiên, cơ bắp mình vẫn phát triển, chẳng sao cả, chỉ là không được phát triển tối đa thôi ;).
Nhưng các bạn vẫn cần nắm các nguyên tắc để có thể xây dựng cho mình 1 chế độ dinh dưỡng gần với mức tốt nhất cho mình.
Lời nhắn từ tác giả: Bài viết này được mình viết trong suốt 5 ngày nghỉ lễ 30-4, 1-5 và đã được đăng ký bản quyền với DMCA, hãy tôn trọng bản quyền khi chia sẻ lại bài viết. Xin cảm ơn!
Lý thuyết và làm được hoàn hảo thì như vậy, nhưng để thực hiện được chuẩn thì cực kỳ, phải nói là cực cực kỳ khó đối với nhiều người, lại càng khó khi ở VN có lối sinh hoạt tập thể và điều kiện kinh tế không cao.
Ngay kể cả mình, việc ăn được đủ 2g Protein cho 1 ngày và đc ăn 5 khẩu phần 1 ngày cũng là điều xa xỉ. Tuy nhiên, cơ bắp mình vẫn phát triển, chẳng sao cả, chỉ là không được phát triển tối đa thôi ;).
Nhưng các bạn vẫn cần nắm các nguyên tắc để có thể xây dựng cho mình 1 chế độ dinh dưỡng gần với mức tốt nhất cho mình.
**Tối ưu hóa các nguồn lực có thể có thể phát triển cơ bắp**.
Lời nhắn từ tác giả: Bài viết này được mình viết trong suốt 5 ngày nghỉ lễ 30-4, 1-5 và đã được đăng ký bản quyền với DMCA, hãy tôn trọng bản quyền khi chia sẻ lại bài viết. Xin cảm ơn!
By: GymLord
**Like và chia sẻ bài viết:**


text:
BÀI CA CUỘC ĐỜI
Tôi thường nghĩ cuộc đời như rặng núi
Biết bao đèo bao dốc chúng ta qua
Từ tinh mơ cho tới lúc chiều tà
Ta đi giữa ngàn hoa và gai sắc!
Con đường ấy bắt đầu từ tiếng khóc
Trong hân hoan, đau đớn của người thân
Dù người thường hay các bậc vĩ nhân
Đều tập tễnh bò lê, đều ngã vấp.
Dù đường rộng thênh thang, thẳng tắp
Dù cheo leo, nhọn sắc, lầy trơn
Mỗi con đường đều có chút hương thơm
Có vui sướng, có oán hờn, cay đắng...
Dù năm tháng qua nhanh hay đằng đẵng
Niềm vinh quang, nỗi tủi nhục đầy vơi
Hãy coi như những đáy vực, đỉnh đồi
Vẫn bước tiếp, đừng dừng chân ngoái lại!
Rặng núi ấy - cuộc đời - ta đi mãi
Dù nắng tràn, mưa dội, không ngơi
Hãy dứt buồn, chiu chắt mỗi niềm vui
Cho rặng-núi-cuộc-đời luôn tươi tốt.
Đừng ám ảnh làm hành tinh đơn độc
Cũng đừng lầm là một mặt trời con
Cuộc đời đâu chỉ chằn chặn vuông tròn
Chỉ đơn điệu, chỉ sáo mòn, chán ngắt!
Thà chỉ sống một cuộc-đời-khoảnh-khắc
Với căng tràn tư chất của thiên nhiên
Còn hơn làm lũ lươn chạch bon chen
Cứ chui rúc, tưởng mình là vĩnh viễn!
Đại dương rộng vẫn có bờ có bến
Có sóng cồn, có mặt biển soi gương
Hãy buồn vui, xúc cảm với đời thường
Đừng ảo tưởng ngóng đồi xa tuyết phủ!
Hãy vững bước bằng chính bàn chân nhỏ
( Bàn chân luôn cao hơn mọi tầm cao )
Đạp tầm thường, giả dối xuống bùn sâu
Để tách bạch những đỉnh cao, vực thẳm!
Đường rộng mở trước đôi chân ngàn dặm
Trời xế chiều, còn ánh nắng còn đi.
Ta yêu người, ta yêu đến cuồng si
Ôi rặng-núi-cuộc-đời, ta yêu mãi!
1985
Không có nhận xét nào:
Đăng nhận xét

markdown:
# BÀI CA CUỘC ĐỜI
**T**ôi thường nghĩ cuộc đời như rặng núi
Biết bao đèo bao dốc chúng ta qua
Từ tinh mơ cho tới lúc chiều tà
Ta đi giữa ngàn hoa và gai sắc!
Con đường ấy bắt đầu từ tiếng khóc
Trong hân hoan, đau đớn của người thân
Dù người thường hay các bậc vĩ nhân
Đều tập tễnh bò lê, đều ngã vấp.
Dù đường rộng thênh thang, thẳng tắp
Dù cheo leo, nhọn sắc, lầy trơn
Mỗi con đường đều có chút hương thơm
Có vui sướng, có oán hờn, cay đắng...
Dù năm tháng qua nhanh hay đằng đẵng
Niềm vinh quang, nỗi tủi nhục đầy vơi
Hãy coi như những đáy vực, đỉnh đồi
Vẫn bước tiếp, đừng dừng chân ngoái lại!
Rặng núi ấy - cuộc đời - ta đi mãi
Dù nắng tràn, mưa dội, không ngơi
Hãy dứt buồn, chiu chắt mỗi niềm vui
Cho rặng-núi-cuộc-đời luôn tươi tốt.
Đừng ám ảnh làm hành tinh đơn độc
Cũng đừng lầm là một mặt trời con
Cuộc đời đâu chỉ chằn chặn vuông tròn
Chỉ đơn điệu, chỉ sáo mòn, chán ngắt!
Thà chỉ sống một cuộc-đời-khoảnh-khắc
Với căng tràn tư chất của thiên nhiên
Còn hơn làm lũ lươn chạch bon chen
Cứ chui rúc, tưởng mình là vĩnh viễn!
Đại dương rộng vẫn có bờ có bến
Có sóng cồn, có mặt biển soi gương
Hãy buồn vui, xúc cảm với đời thường
Đừng ảo tưởng ngóng đồi xa tuyết phủ!
Hãy vững bước bằng chính bàn chân nhỏ
( Bàn chân luôn cao hơn mọi tầm cao )
Đạp tầm thường, giả dối xuống bùn sâu
Để tách bạch những đỉnh cao, vực thẳm!
Đường rộng mở trước đôi chân ngàn dặm
Trời xế chiều, còn ánh nắng còn đi.
Ta yêu người, ta yêu đến cuồng si
Ôi
*rặng-núi-cuộc-đời*, ta yêu mãi! *1985*
## Không có nhận xét nào:
Đăng nhận xét


text:
LG ra phiên bản nâng cấp của G6
Sản phẩm mới không thay đổi về thiết kế mà chỉ là bản nâng cấp nhẹ từ LG G6. Thay vì sử dụng tên gọi Pro, nhà sản xuất Hàn Quốc gọi model mới là G6+ như Samsung với dòng Galaxy S8 và S8+.
So với bản gốc xuất hiện đầu năm, G6+ được bổ sung tính năng sạc không dây (trước đó chỉ có trên G6 bản Mỹ) và tích hợp sẵn hệ thống giải mã âm thanh chất lượng cao QuadDAC (như ở G6 bản Hàn Quốc). Phần âm thanh còn được tối ưu bởi Bang & Olufsen. Bộ nhớ trong nâng từ dung lượng 64 GB lên 128 GB.
Bên cạnh đó, G6+ còn có thêm màu mới là đen bóng, vàng bóng Optical Terra Gold và xanh nhạt Optical Marine Blue với khả năng đổi màu khi thay đổi góc nhìn của mặt lưng.
Dù vậy, cấu hình và tính năng của LG G6+ không khác nhiều bản gốc. Sản phẩm vẫn chạy Android 7.0 với màn hình 2K viền mỏng Full Vision 5,7 inch tỷ lệ hiển thị 18:9. Vi xử lý là Snapdragon 821 cùng với RAM 4 GB. Camera chính độ phân giải 13 megapixel ở mặt lưng có dạng kép, trong đó có một ống kính góc rộng tới 125 độ.
Ngoài phiên bản G6+, LG còn tung ra thêm phiên bản G6 32 GB giá thấp hơn. Các model này có mặt ở thị trường Hàn Quốc từ tháng 7.

markdown:
# LG ra phiên bản nâng cấp của G6
| |![]()
| |
G6+ có thêm màu sắc mới nhưng vi xử lý không đổi.
Sản phẩm mới không thay đổi về thiết kế mà chỉ là bản nâng cấp nhẹ từ LG G6. Thay vì sử dụng tên gọi Pro, nhà sản xuất Hàn Quốc gọi model mới là G6+ như Samsung với dòng Galaxy S8 và S8+.
So với bản gốc xuất hiện đầu năm, G6+ được bổ sung tính năng sạc không dây (trước đó chỉ có trên G6 bản Mỹ) và tích hợp sẵn hệ thống giải mã âm thanh chất lượng cao QuadDAC (như ở G6 bản Hàn Quốc). Phần âm thanh còn được tối ưu bởi Bang & Olufsen. Bộ nhớ trong nâng từ dung lượng 64 GB lên 128 GB.
Bên cạnh đó, G6+ còn có thêm màu mới là đen bóng, vàng bóng Optical Terra Gold và xanh nhạt Optical Marine Blue với khả năng đổi màu khi thay đổi góc nhìn của mặt lưng.
Dù vậy, cấu hình và tính năng của LG G6+ không khác nhiều bản gốc. Sản phẩm vẫn chạy Android 7.0 với màn hình 2K viền mỏng Full Vision 5,7 inch tỷ lệ hiển thị 18:9. Vi xử lý là Snapdragon 821 cùng với RAM 4 GB. Camera chính độ phân giải 13 megapixel ở mặt lưng có dạng kép, trong đó có một ống kính góc rộng tới 125 độ.
Ngoài phiên bản G6+, LG còn tung ra thêm phiên bản G6 32 GB giá thấp hơn. Các model này có mặt ở thị trường Hàn Quốc từ tháng 7.
#### Bài viết liên quan
[Kính bảo vệ iPhone 8 lần đầu lộ video](http://www.hongyen.vn/tin-cong-nghe-xem/12186/Kinh-bao-ve-iPhone-8-lan-dau-lo-video.html)
[Pin HTC U11 tốt hơn bộ đôi Galaxy S8](http://www.hongyen.vn/tin-cong-nghe-xem/12185/Pin-HTC-U11-tot-hon-bo-doi-Galaxy-S8.html)
[Lộ điểm hiệu năng Galaxy Note 7 tân trang](http://www.hongyen.vn/tin-cong-nghe-xem/12184/Lo-diem-hieu-nang-Galaxy-Note-7-tan-trang.html)
[Dung lượng ứng dụng iPhone tăng 1.100% trong 4 năm](http://www.hongyen.vn/tin-cong-nghe-xem/12163/Dung-luong-ung-dung-iPhone-tang-1100-trong-4-nam.html)
[Gear 360 2017 - dễ dùng, quay video toàn cảnh 4K](http://www.hongyen.vn/tin-cong-nghe-xem/12162/Gear-360-2017-de-dung-quay-video-toan-canh-4K.html)
[Oppo F3 giảm giá còn 6,49 triệu đồng vào cuối tuần này](http://www.hongyen.vn/tin-cong-nghe-xem/12152/Oppo-F3-giam-gia-con-649-trieu-dong-vao-cuoi-tuan-nay.html)
#### Xem nhiều nhất
[Mỹ cáo buộc lao động Trung Quốc đánh cắp bí mật của IBM](http://www.hongyen.vn/tin-cong-nghe-xem/6982/My-cao-buoc-lao-dong-Trung-Quoc-danh-cap-bi-mat-cua-IBM.html)
[Huawei sắp có di động chạy cả Android và Windows Phone](http://www.hongyen.vn/tin-cong-nghe-xem/35/Huawei-sap-co-di-dong-chay-ca-Android-va-Windows-Phone.html)
[QUÁ SHOCK, XIAOMI MI4 CHÍNH HÃNG CẬP BẾN HỒNG YẾN ](http://www.hongyen.vn/tin-cong-nghe-xem/7130/QUA-SHOCK-XIAOMI-MI4-CHINH-HANG-CAP-BEN-HONG-YEN.html)
[Smartphone camera xoay Oppo N1 thêm bản đặc biệt](http://www.hongyen.vn/tin-cong-nghe-xem/20/Smartphone-camera-xoay-Oppo-N1-them-ban-dac-biet.html)
[Những máy tính bảng giá rẻ hấp dẫn mới bán](http://www.hongyen.vn/tin-cong-nghe-xem/38/Nhung-may-tinh-bang-gia-re-hap-dan-moi-ban.html)
[Sony Xperia Z2 đã bán tại Việt Nam, giá 18,5 triệu đồng](http://www.hongyen.vn/tin-cong-nghe-xem/41/Sony-Xperia-Z2-da-ban-tai-Viet-Nam-gia-185-trieu-dong.html)
# hồng yến channel
[Xem tất cả](http://www.hongyen.vn/videos/channel/PLl-GnxmCB3I0Fg6Jtq87mGzJL1OAuC57g)

WARC-Identified-Payload-Type: text/html

Server: Apache

Set-Cookie: ci_session=787d64c1ebbd31e2cedbb73c25a82edc7c39b912; expires=Fri, 23-Jun-2017 10:35:06 GMT; Max-Age=7200; path=/; HttpOnly

Vary: Accept-Encoding,User-Agent


text:
Đặt vé máy bay đi Chu Lai, bạn có dịp khám phá vẻ đẹp miền duyên hải, hòa mình vào thiên nhiên, tận hưởng khoảng thời gian thư giãn tuyệt vời tại những khu resort sang trọng, thưởng thức ẩm thực xứ Quảng đặc trưng. Chu Lai hiện là một trong những điểm nóng du lịch ở miền Trung hấp dẫn du khách.
Hiện vé máy bay đi Chu Lai đang được bán tại Vietnam Booking – Đại lý ủy quyền hãng Jetstar. Tham khảo một số thông tin về giá vé, lịch trình bay bảng trên và liên hệ đặt mua khi có nhu cầu bạn nhé!
Đáp chuyến bay xuống phi trường Chu Lai, bạn có thể tỏa đi tham quan rất nhiều điểm du lịch hấp dẫn như: Huyện đảo Lý Sơn, Biển Dung Quất, Nhà máy lọc dầu Dung Quất, các khu resort ven biển…
Đảo Lý Sơn hiện là điểm đến đặc biệt thu hút khách tham quan ở Quảng Ngãi. Lý Sơn được ví như đảo tiên với xung quanh là làn nước xanh màu ngọc bích. Huyện đảo này nằm cách bờ khoảng 30 km, với diện tích gần 10 km2, dân số hơn 20,000 người. Đảo Lý Sơn ghi dấu trong lòng du khách bởi không gian trời biển bao la, những ngày nắng ấm, bãi biển trong vắt và người dân hồn hậu, mến khách.
Lý Sơn gồm 3 hòn đảo là Đảo Lớn, Đảo An Bình và hòn Mù Cu. Sân bay gần nhất để bạn di chuyển ra cảng Sa Kỳ, nơi có tàu cao tốc ra đảo Lý Sơn là sân bay Chu Lai (Quảng Nam). Điểm đến không thể bỏ qua trên đảo có thể kể đến như: Chùa Hang, Hang Câu, Cổng Tò Vò, Hòn Mù Cu, Cột cờ Tổ quốc trên đỉnh Thới Lới, đảo An Bình, Chùa Đục và Quan Âm Đài. Sau khoảng thời gian tham quan, bạn còn có thể dừng chân thưởng thức các đặc sản Lý Sơn như: Gỏi rong biển, Gỏi tỏi, Gỏi sứa, Cua Huỳnh Đế, Cua dẹt, Cháo nhum biển, Hàu son xào…
Mang đặc trưng miền biển Nam Trung Bộ, biển Dung Quất có màu ngọc lam, nước trong veo với bãi cát vàng óng rất thích hợp để tắm biển, tắm nắng và tham gia các hoạt động thể thao biển. Bên cạnh đó, bạn có thể thỏa thích đùa nghịch với những đụn cát nhấp nhô, tận hưởng cái mơn man của gió biển vô cùng thư thái dễ chịu.
Đối với những ai thích không gian thanh bình, hòa vào thiên nhiên hay nghỉ ngơi nhẹ nhàng thì lên thuyền dạo chơi trên biển, hít căng lòng ngực hương biển, ngắm hoàng hôn dần buông phía chân trời, những chiếc tàu to lớn neo đậu bên bờ biển hay bắt ốc ở mũi Co Co sẽ là những trải nghiệm thú vị, không thể bỏ lỡ.
Một trong những địa điểm nên có trong hành trình du lịch của mọi du khách mua vé máy bay giá rẻ đi Chu Lai là Nhà máy lọc dầu Dung Quất. Tuân thủ các quy định đảm bảo an toàn, bạn có thể tham quan nhà máy, xem phim tư liệu tại phòng chờ. Qua các cuốn phim, hiện vật trưng bày, bạn sẽ có được những hiểu biết về các giai đoạn hình thành, lịch sử phát triển nhà máy lọc dầu Dung Quất.
Qua ống nhòm từ đài Vọng Cảnh, bạn có thể quan sát các con tàu xuất cảng, những bồn đồ sộ chứa nguyên liệu, giàn lọc dầu tối tân và những đường ống dẫn chằng chịt.
Đường bờ biển dài là một trong những ưu thế của Chu Lai, dọc theo đó là những khu resort tiện nghi, cao cấp. Tọa lạc gần sân bay Chu Lai là các resort: Chu Lai, Phi Trường và khu du lịch Thiên Đàng.
Resort Chu Lai thu hút sự chú ý của du khách bởi thiết kế kiến trúc độc đáo từ đá ong. Resort Phi Trường ấn tượng với thiết kế bàn tròn bằng gỗ quý, giường ngủ nguyên khối tinh xảo. Khu du lịch Thiên Đàng với hàng phi lao rì rào bao quanh đặc biệt thích hợp cho việc ngắm cảnh và thả hồn theo tiếng sóng vỗ.
Ngoài những điểm đến kể trên, khi đặt vé máy bay đi Chu Lai, bạn còn có thể lên kế hoạch du lịch một số địa danh lân cận như: Thánh địa Mỹ Sơn, Đô thị cổ Hội An, Biển Tam Thanh, Hồ Giang Thơm…
Vé các hãng:
Vé máy bay đi Chu Lai Vietnam Booking
Vé máy bay đi Chu Lai vietjetgiare
Vé máy bay đi Chu Lai vietnamairlinesgiare
Vé máy bay đi Chu Lai giá rẻ
Vé máy bay đi Chu Lai giảm giá
Vé máy bay đi Chu Lai khuyến mãi
Vé máy bay đi Chu Lai hai chiều
Vé máy bay đi Chu Lai một chiều
Ý kiến bạn đọc

markdown:
|
|
Tel: 08 3956 2142
192 Trần Quý, Phường 06, Quận 11
Hồ Chí Minh
Đặt
[, bạn có dịp khám phá vẻ đẹp miền duyên hải, hòa mình vào thiên nhiên, tận hưởng khoảng thời gian thư giãn tuyệt vời tại những khu resort sang trọng, thưởng thức ẩm thực xứ Quảng đặc trưng. Chu Lai hiện là một trong những điểm nóng du lịch ở miền Trung hấp dẫn du khách. vé máy bay đi Chu Lai](http://www.jetstargiare.com/ve-gia-re-jetstar/ve-may-bay-di-chu-lai.html)
Hiện vé máy bay đi Chu Lai đang được bán tại Vietnam Booking – Đại lý ủy quyền hãng Jetstar. Tham khảo một số thông tin về giá vé, lịch trình bay bảng trên và liên hệ đặt mua khi có nhu cầu bạn nhé!
Đáp chuyến bay xuống phi trường Chu Lai, bạn có thể tỏa đi tham quan rất nhiều điểm du lịch hấp dẫn như: Huyện đảo Lý Sơn, Biển Dung Quất, Nhà máy lọc dầu Dung Quất, các khu resort ven biển…
Đảo Lý Sơn hiện là điểm đến đặc biệt thu hút khách tham quan ở Quảng Ngãi. Lý Sơn được ví như đảo tiên với xung quanh là làn nước xanh màu ngọc bích. Huyện đảo này nằm cách bờ khoảng 30 km, với diện tích gần 10 km
2, dân số hơn 20,000 người. Đảo Lý Sơn ghi dấu trong lòng du khách bởi không gian trời biển bao la, những ngày nắng ấm, bãi biển trong vắt và người dân hồn hậu, mến khách.
Lý Sơn gồm 3 hòn đảo là Đảo Lớn, Đảo An Bình và hòn Mù Cu. Sân bay gần nhất để bạn di chuyển ra cảng Sa Kỳ, nơi có tàu cao tốc ra đảo Lý Sơn là sân bay Chu Lai (Quảng Nam). Điểm đến không thể bỏ qua trên đảo có thể kể đến như: Chùa Hang, Hang Câu, Cổng Tò Vò, Hòn Mù Cu, Cột cờ Tổ quốc trên đỉnh Thới Lới, đảo An Bình, Chùa Đục và Quan Âm Đài. Sau khoảng thời gian tham quan, bạn còn có thể dừng chân thưởng thức các đặc sản Lý Sơn như: Gỏi rong biển, Gỏi tỏi, Gỏi sứa, Cua Huỳnh Đế, Cua dẹt, Cháo nhum biển, Hàu son xào…
Mang đặc trưng miền biển Nam Trung Bộ, biển Dung Quất có màu ngọc lam, nước trong veo với bãi cát vàng óng rất thích hợp để tắm biển, tắm nắng và tham gia các hoạt động thể thao biển. Bên cạnh đó, bạn có thể thỏa thích đùa nghịch với những đụn cát nhấp nhô, tận hưởng cái mơn man của gió biển vô cùng thư thái dễ chịu.
Đối với những ai thích không gian thanh bình, hòa vào thiên nhiên hay nghỉ ngơi nhẹ nhàng thì lên thuyền dạo chơi trên biển, hít căng lòng ngực hương biển, ngắm hoàng hôn dần buông phía chân trời, những chiếc tàu to lớn neo đậu bên bờ biển hay bắt ốc ở mũi Co Co sẽ là những trải nghiệm thú vị, không thể bỏ lỡ.
Một trong những địa điểm nên có trong hành trình du lịch của mọi du khách mua
*vé máy bay giá rẻ đi Chu Lai *là Nhà máy lọc dầu Dung Quất. Tuân thủ các quy định đảm bảo an toàn, bạn có thể tham quan nhà máy, xem phim tư liệu tại phòng chờ. Qua các cuốn phim, hiện vật trưng bày, bạn sẽ có được những hiểu biết về các giai đoạn hình thành, lịch sử phát triển nhà máy lọc dầu Dung Quất.
Qua ống nhòm từ đài Vọng Cảnh, bạn có thể quan sát các con tàu xuất cảng, những bồn đồ sộ chứa nguyên liệu, giàn lọc dầu tối tân và những đường ống dẫn chằng chịt.
Đường bờ biển dài là một trong những ưu thế của Chu Lai, dọc theo đó là những khu resort tiện nghi, cao cấp. Tọa lạc gần sân bay Chu Lai là các resort: Chu Lai, Phi Trường và khu du lịch Thiên Đàng.
Resort Chu Lai thu hút sự chú ý của du khách bởi thiết kế kiến trúc độc đáo từ đá ong. Resort Phi Trường ấn tượng với thiết kế bàn tròn bằng gỗ quý, giường ngủ nguyên khối tinh xảo. Khu du lịch Thiên Đàng với hàng phi lao rì rào bao quanh đặc biệt thích hợp cho việc ngắm cảnh và thả hồn theo tiếng sóng vỗ.
Ngoài những điểm đến kể trên, khi
__đặt vé máy bay đi Chu Lai__, bạn còn có thể lên kế hoạch du lịch một số địa danh lân cận như: Thánh địa Mỹ Sơn, Đô thị cổ Hội An, Biển Tam Thanh, Hồ Giang Thơm…
**Vé các hãng:**
Vé máy bay đi
[Chu Lai](http://www.vietnambooking.com/ve-may-bay-gia-re/di-Chu-Lai-VCL.html) Vietnam Booking
Vé máy bay đi
[Chu Lai](http://www.vietjetgiare.vn/ve-gia-re-vietjet/ve-may-bay-di-chu-lai.html) vietjetgiare
Vé máy bay đi
[Chu Lai](http://www.vietnamairlinesgiare.vn/ve-vietnam-airlines-noi-dia/ve-may-bay-di-chu-lai.html) vietnamairlinesgiare [Vé máy bay đi Chu Lai](http://www.nipponairways.net/ve-may-bay-gia-re/di-Chu-Lai-VCL.html) giá rẻ [Vé máy bay đi Chu Lai](http://www.phongvecambodiaangkor.com/ve-may-bay-gia-re/di-Chu-Lai-VCL.html) giảm giá [Vé máy bay đi Chu Lai](http://www.jetstargiare.com/ve-gia-re-jetstar/ve-may-bay-di-chu-lai.html) khuyến mãi [Vé máy bay đi Chu Lai](http://www.vietnambooking.com.vn/ve-may-bay-gia-re/di-Chu-Lai-VCL.html) hai chiều [Vé máy bay đi Chu Lai](http://www.vemaybaynoidia.org/mien-trung/ve-may-bay-di-Chu-Lai-VCL.html) một chiều
## Ý kiến bạn đọc

WP-Super-Cache: Served supercache file from PHP

Cache-Control: max-age=3, must-revalidate

Vary: Accept-Encoding,Cookie,User-Agent


text:
(Quay lại mục lục)
© Bản quyền thuộc về KetcauSoft Group, http://www.ketcausoft.com
Công ty TNHH Kết Cấu WEFLY. Địa chỉ: Phòng P10D Tầng 10 - Chung cư ngõ 141 Trương Định - Hà Nội. Liên hệ: 0915.236.184

Server: nginx

Content-Type: text/html


text:
Đậu nành Nhật Bản
Chế biến đậu nành lông đúng cách
Eda-mame (còn gọi là đậu nành lông Nhật Bản) là loại thực phẩm tiêu biểu cho mùa hè ở Nhật Bản. ...
Thịt trong bữa ăn chay, bạn có biết?
Tôi là người ăn chay không ăn trứng và các chế phẩm từ sữa. Nhiều người ngạc nhiên vì nghĩ “Vậy chỉ có rau củ thôi...
Lifestyle
Mỹ phẩm mới đang được yêu thích tại Nhật Bản
Cùng Kilala xem qua những mỹ phẩm “Made in Japan” nổi bật hiện đang gây ra cơn sốt nho nhỏ không chỉ ở Nhật Bản mà còn ở...

markdown:
# Đậu nành Nhật Bản
![ non-no](http://cdnsg.kilala.vn/data/category/logo_nonno.png)
[Chế biến đậu nành lông đúng cách](http://www.kilala.vn/nonno-magazine/hanh-trinh-tim-kiem-suc-manh-tu-thuc-pham-ky-9.html)
Eda-mame (còn gọi là đậu nành lông Nhật Bản) là loại thực phẩm tiêu biểu cho mùa hè ở Nhật Bản. ...
![ non-no](http://cdnsg.kilala.vn/data/category/logo_nonno.png)
[Thịt trong bữa ăn chay, bạn có biết?](http://www.kilala.vn/nonno-magazine/thit-trong-bua-an-chay-ban-co-biet.html)
Tôi là người ăn chay không ăn trứng và các chế phẩm từ sữa. Nhiều người ngạc nhiên vì nghĩ “Vậy chỉ có rau củ thôi...
[Lifestyle](http://www.kilala.vn/phong-cach-song.html)
[Mỹ phẩm mới đang được yêu thích tại Nhật Bản](http://www.kilala.vn/phong-cach-song/my-pham-moi-dang-duoc-yeu-thich-tai-nhat-ban.html)
Cùng Kilala xem qua những mỹ phẩm “Made in Japan” nổi bật hiện đang gây ra cơn sốt nho nhỏ không chỉ ở Nhật Bản mà còn ở...

Connection: keep-alive, close


text:
* Thiết kế hoàn hảo
* Cấu hình mượt mà
* Camera tuyệt đỉnh.v.v
* Trở lại với việc root Galaxy J7 2016 thì do máy đã bị Encrypt Data từ Samsung do đó việc cài đặt TWRP cần làm thêm một bước mình sẽ đề cập ở dưới
************
Note:
1. Do Galaxy J7 2016 Encrypt data theo như xác định của Dev @hiepgia vì vậy chúng ta phải flash Kernel bỏ Encrypt để có thể backup và up rom nhé.
2. Các bạn trước khi thực hiện hay backup lại dữ liệu của mình trên máy vào thẻ nhớ vì khi thực hiện sẽ format data mất toàn bộ dữ liệu và máy sẽ trỡ về như ban đầu lúc mới mua.
Bạn hãy cân nhắc trước ki làm nhé:::::
- Các Bước Chuẩn Bị Root Galaxy J7 2016
Chuẩn bị: các bạn dow 5 file này về
- driver samsung :Samsung Driver
- ODIN mới nhất :Odin Dowload
- Kernel bỏ Encryft : Kernel UN_enscrift- j710f-6.0.1.tar - Google Drive
( Thank to @ vaibhavpandeyvpz - xda )
- TWRP 3.0.2 cho SM-J710F : TWRP-3.0.2- J710.tar - Google Drive
- SUPERSU 2.65 : Fshare.UPDATE-SuperSU-v2.65.zip
* Thực Hiện: Các bạn làm đúng theo hướng dẫn, quan trọng là mỗi lần odin các bạn vào Options trên Odin và bỏ tích vào Auto Reboot , nên tháo nắp lưng trước khi flash qua odin để tháo pin tắt máy cho dễ dàng.
- Đầu tiên chúng ta cần chép tập tin SuperSU vào bộ nhớ điện thoại để sau này khi cài đặt xong TWRP sẽ dùng nó để root máy.
- Tiếp theo tắt máy và đưa máy về chế độ Download Mode bằng tổ hợp phím Home + Power + VolumeDown. Bấm tiếp Volume Up để xác nhận khi được hỏi.
- Bật Odin và chờ nhận diện máy thành công. Dùng Odin bỏ chọn Auto reboot sau đó flash Kernel đã uncryft . Xong tháo pin cho tắt máy
- Lắp pin vào tổ hợp phím như lúc nãy vào lại như bước flash kernel.
Bấm AP hoặc PDA tùy phiên bản Odin và trỏ đến tập tin TWRP đã download phía trên. Cuối cùng bấm Start để cài đặt.
- Sau khi cài đặt thành công thì mọi việc đơn giản hơn rất nhiều rồi. Bạn truy cập vào TWRP bằng tổ hợp phím Home + Power + Volume UP
- Chọn Install và trỏ đến tập tin SuperSU đã chép vào máy lúc đầu. Trượt qua phải để xác nhận là xong. Sau khi root Galaxy J7 2016 thành công bạn có thể cài Root Checker để kiểm tra nhé.
- Sau khi máy lên các bạn cài đặt ban đầu xong vào appdrawe thấy có SuperSU là ok. Máy đã được root.
- Bây giờ các bạn có thể backup lại rom gốc mình đang dùng và bắt đầu vọc phá*
***Thanh Nguyễn Công***
chúc bạn thành công !!!!!!!!!!!
có thắc mắc hay góp ý vui lòng comment phía dưới bài viết nhé!!!LGVinh : Cửa hàng điện thoại di động xách tay tại thành phố Vinh Nghệ An Chuyên các mặt hàng điện thoại xách tay LG sony iphone nguyên bản Linh kiện phụ kiện LG Xách tayNhận sửa chữa phần cứng,phần mềm, up rom, nạp tiếng việt các dòng máy xách tayUnBrick, repair boot, mất IMEI, mất sóng ... các dòng LG , Sky ,sony , Sam SungLH : 0918658626 or 0974271699
thằng mất dạy,post bài phải có trách nhiệm chứ,cái này là dành cho J7 2016,mày có biêt khi J7 prime flash kernel đẻ loại bỏ Encrypt thí sẽ ra sao không,mày mượn một máy J7 prime rồi làm theo hướng dẫn của mày xem có root được không.Trả lờiXóa
Bạn không đọc bài viết sao ? Bên trên người viết đã đưa dữ liệu là phiên bản j7 2016 ( J710F android 6.0.1 ) chính xác từng chữXóa
Backup rom goc là s ạ chay lại rom goc thì về lại bt hả adTrả lờiXóa

markdown:
**Samsung Galaxy J7**Prime ra mắt với mục đích đánh mạnh vào phân khúc smartphone tầm trung hiện nay. Sở hữu màn hình lớn 5.5 inch Full HD, vi xử lý 8 nhân xung nhịp 1.6 GHz với 3 GB RAM chạy trên nền Android 6.0.1 cùng bộ đôi camera 13 MP/8 MP chất lượng, tất cả chỉ trong một mức giá dễ chịu của phân khúc.
*
**Thiết kế hoàn hảo** *** Cấu hình mượt mà** *** Camera tuyệt đỉnh.**v.v
![]()
![]()
* Trở lại với việc root Galaxy J7 2016 thì do máy đã bị Encrypt Data từ Samsung do đó việc cài đặt TWRP cần làm thêm một bước mình sẽ đề cập ở dưới
************
**Note:**
1. Do
**Galaxy J7 2016 Encrypt data**theo như xác định của Dev @hiepgia vì vậy chúng ta phải flash Kernel bỏ Encrypt để có thể backup và up rom nhé.
2. Các bạn trước khi thực hiện hay backup lại dữ liệu của mình trên máy vào thẻ nhớ vì khi thực hiện sẽ format data mất toàn bộ dữ liệu và máy sẽ trỡ về như ban đầu lúc mới mua.
Bạn hãy cân nhắc trước ki làm nhé:::::
-
**Các Bước Chuẩn Bị Root Galaxy J** **7 2016** **Chuẩn bị**: các bạn dow 5 file này về
- driver samsung :
[Samsung Driver](http://adf.ly/1gHSCJ)
- ODIN mới nhất :
[Odin Dowload](http://odindownload.com/)
- Kernel bỏ Encryft :
[Kernel UN_enscrift- j710f-6.0.1.tar - Google Drive](http://adf.ly/1gHS9C)
( Thank to @ vaibhavpandeyvpz - xda )
- TWRP 3.0.2 cho SM-J710F :
[TWRP-3.0.2- J710.tar - Google Drive](http://adf.ly/1gHSI2)
- SUPERSU 2.65 : Fshare.UPDATE-SuperSU-v2.65.zip
*** Thực Hiện**: Các bạn làm đúng theo hướng dẫn, quan trọng là mỗi lần odin các bạn vào Options trên Odin và bỏ tích vào Auto Reboot , nên tháo nắp lưng trước khi flash qua odin để tháo pin tắt máy cho dễ dàng.
- Đầu tiên chúng ta cần chép tập tin SuperSU vào bộ nhớ điện thoại để sau này khi cài đặt xong TWRP sẽ dùng nó để root máy.
- Tiếp theo tắt máy và đưa máy về chế độ Download Mode bằng tổ hợp phím Home + Power + VolumeDown. Bấm tiếp Volume Up để xác nhận khi được hỏi.
- Bật Odin và chờ nhận diện máy thành công. Dùng Odin bỏ chọn Auto reboot sau đó flash Kernel đã uncryft . Xong tháo pin cho tắt máy
- Lắp pin vào tổ hợp phím như lúc nãy vào lại như bước flash kernel.
Bấm AP hoặc PDA tùy phiên bản Odin và trỏ đến tập tin TWRP đã download phía trên. Cuối cùng bấm Start để cài đặt.
- Sau khi cài đặt thành công thì mọi việc đơn giản hơn rất nhiều rồi. Bạn truy cập vào TWRP bằng tổ hợp phím Home + Power + Volume UP
- Chọn Install và trỏ đến tập tin SuperSU đã chép vào máy lúc đầu. Trượt qua phải để xác nhận là xong. Sau khi root Galaxy J7 2016 thành công bạn có thể cài Root Checker để kiểm tra nhé.
- Sau khi máy lên các bạn cài đặt ban đầu xong vào appdrawe thấy có SuperSU là ok. Máy đã được root.
- Bây giờ các bạn có thể backup lại rom gốc mình đang dùng và bắt đầu vọc phá*
***Thanh Nguyễn Công***
chúc bạn thành công !!!!!!!!!!!
có thắc mắc hay góp ý vui lòng comment phía dưới bài viết nhé!!!
**LGVinh : Cửa hàng điện thoại di động xách tay tại thành phố Vinh Nghệ An** **Chuyên các mặt hàng điện thoại xách tay LG sony iphone** **nguyên bản** **Linh kiện phụ kiện LG Xách tay** **Nhận sửa chữa phần cứng,phần mềm, up rom, nạp tiếng việt các dòng máy xách tay**UnBrick, repair boot, mất IMEI, mất sóng ... các dòng LG , Sky ,sony , Sam Sung **LH : 0918658626 or 0974271699**
thằng mất dạy,post bài phải có trách nhiệm chứ,cái này là dành cho J7 2016,mày có biêt khi J7 prime flash kernel đẻ loại bỏ Encrypt thí sẽ ra sao không,mày mượn một máy J7 prime rồi làm theo hướng dẫn của mày xem có root được không.Trả lờiXóa
Bạn không đọc bài viết sao ? Bên trên người viết đã đưa dữ liệu là phiên bản j7 2016 ( J710F android 6.0.1 ) chính xác từng chữXóa
Backup rom goc là s ạ chay lại rom goc thì về lại bt hả adTrả lờiXóa


text:
NangluongMattroi.com
Click tại đây để mua tên miền NangluongMattroi.com chỉ với 88.000.000 ₫
Nangluongmattroi.com – Năng lượng mặt trời là tên miền cực kỳ ĐEP, HOT và vô cùng gợi nhớ, thích hợp cho các doanh nghiệp kinh doanh các sản phẩm sử dụng nguồn năng lượng mặt trời như: bình nước nóng năng lượng mặt trời, đèn năng lượng mặt trời…giúp tiếp cận và mở rộng phạm vi khách hàng trên khắp mọi miền tổ quốc, nâng cao tầm vóc doanh nghiệp cả về doanh số, lợi nhuận lẫn thương hiệu.
Mặt Trời là nguồn năng lượng lớn nhất mà con người có thể tận dụng được: sạch, mạnh mẽ, dồi dào, đáng tin cậy, gần như vô tận, và có ở khắp nơi dù ít hay nhiều. Việc thu giữ năng lượng mặt trời (NLMT) gần như không có ảnh hưởng tiêu cực gì đến môi trường. Việc sử dụng NLMT không thải ra khí và nước độc hại, do đó không góp phần vào vấn đề ô nhiễm môi trường và hiệu ứng nhà kính. Thế nên, hiện nay các sản phẩm sử dụng năng lượng mặt trời đang ngày càng trở nên phổ biến và được sử dụng rộng rãi bởi những ưu điểm của nó: tiết kiệm vì sử dụng 100% nguồn năng lượng mặt trời và an toàn tuyệt đối khi sử dụng. Khai thác các dòng sản phẩm này coi như bạn đã bắt kịp rất tốt xu hướng của thị trường, tuy nhiên để làm giàu cần phải đưa giá trị của mình đến với thật nhiều người. Và một công cụ có chức năng làm được điều đó một cách nhanh chóng, hiệu quả và tiết kiệm nhất không gì khác ngoài nangluongmattroi.com.
Đến đây bạn lại thắc mắc tại sao lại chọn nangluongmattroi.com mà không phải là cái tên nào khác. Trong kinh doanh nếu bạn không thật sự nổi bật, không có gì khác biệt rất dễ bị “đào thải”, bởi thế có một tựa đề sách thế này “Sự khác biệt hay chết?”. Vâng, nếu không tạo nên sự khác biệt, bạn sẽ bị hòa lẫn trong một mớ “tạp nham” của internet, ví như trong một rá gạo tẻ nếu bạn chỉ là hạt gạo nếp sẽ thật khó khăn để nhặt lấy, nhưng khi bạn là hạt ngọc, là hạt thóc vàng điều đó sẽ dễ dàng hơn rất nhiều. Vậy nên, giữa vô vàn những liên kết cùng lĩnh vực, giữa những cái tên tương đồng, nangluongmattroi.com nổi lên như một viên ngọc sáng, có khả năng thu hút khách hàng ngay từ chính cái tên rõ nghĩa, giàu sức hút, có khả năng thu hút khách hàng nhờ sự đầu tư “chỉn chu” của doanh nghiệp. Hơn nữa, ưu điểm của đuôi tên miền cao cấp quốc tế “dot com” – anh cả các loại đuôi miền cũng được xem là nhân tố quan trọng trong việc xây dựng và bảo vệ thương hiệu lớn. Bởi đại đa số khách hàng luôn có thiện cảm với đuôi tên miền cao cấp này và luôn mặc định các website này lần tiếp cận đầu tiên sẽ sở hữu đuôi “.com”, đây sẽ là yếu tố giúp bạn khắc sâu ấn tượng trong lòng khách hàng và vượt mặt những đuôi tên miền khác như .vn/net/org/info/biz/co….Đặc biệt hơn, với ưu điểm trùng khớp hoàn toàn với từ khóa được nhiều người tìm kiếm như: nang luong mat troi, năng lượng mặt trời….chắc chắn website sẽ là cái tên đầu tiên để người dùng lựa chọn. Cộng hưởng với ưu điểm của một website mạnh, pagerank cao, đã có nhiều thời gian “dụ dỗ” Google nên nếu được sở hữu, thêm chút đầu tư cho nội dung bạn hoàn toàn có cơ hội làm chủ thị trường online với nhiều từ khóa chính của website là điều hết sức dễ dàng!
- Tuổi domain: 2007.
- Tình trạng: Đã xây dựng web đẹp, được Google index tốt.
- PageRank: 4
- Phương thức bàn giao: Bàn giao source code + database web + Push domain hoặc Cung cấp Authorization code.
- Thuế: Mức giá chưa bao gồm VAT 10%.
- Thời gian chuyển giao: nhanh nhất 10 giây. Chậm nhất 1 ngày.
Thông tin nhanh
- Tên miền: NangluongMattroi.com
- Giá bán: 88.000.000 ₫
- Chiều dài domain: 16 ký tự
- Mở rộng:.com
- Danh mục:Năng lượng, Năng lượng có ích
Tên miền cùng danh mục
- QuangNang.com 39.000.000 ₫
- NangluongTaitao.com 68.000.000 ₫
- NangluongSach.com 39.000.000 ₫
- ThicongDien.com 39.000.000 ₫
- Nhienlieu.com 90.000.009 ₫
- MayNonglanh.net 19.000.000 ₫
- MayNonglanh.com 55.000.000 ₫
- MayNangluongmattroi.com 38.000.000 ₫
- NangluongXanh.com 98.000.000 ₫
- NangluongViet.com 38.000.000 ₫
Tên miền liên quan
- NangluongTaitao.com 68.000.000 ₫
-
- NangluongSach.com 39.000.000 ₫
-
- MayNangluong.com.vn Liên hệ
-
- DienMattroi.com.vn Liên hệ
-
- DenNangluong.com 22.000.000 ₫
-
- PinNangluong.com 39.000.000 ₫
-
- MayNangluongmattroi.com 38.000.000 ₫
-
- NangluongXanh.com 98.000.000 ₫
-
- NangluongThongminh.com 35.000.000 ₫
-
- NangluongMattroi.net 29.000.000 ₫
-
Thông tin liên quan
Mua ngay tên miền NangluongMattroi.com chỉ với 88.000.000 ₫

markdown:
# NangluongMattroi.com
[Click tại đây](http://www.muabantenmien.com/gio-hang/?add-to-cart=3268) để mua tên miền NangluongMattroi.com chỉ với **88.000.000 ₫** **Nangluongmattroi.com – Năng lượng mặt trời** là tên miền cực kỳ ĐEP, HOT và vô cùng gợi nhớ, thích hợp cho các doanh nghiệp [kinh doanh](http://www.muabantenmien.com/danh-muc/kinh-doanh/) các sản phẩm sử dụng nguồn **năng lượng mặt trời** như: **bình nước nóng năng lượng mặt trời**, **đèn năng lượng mặt trời**…giúp tiếp cận và mở rộng phạm vi khách hàng trên khắp mọi miền tổ quốc, nâng cao tầm vóc doanh nghiệp cả về doanh số, lợi nhuận lẫn thương hiệu.
Mặt Trời là nguồn năng lượng lớn nhất mà con người có thể tận dụng được: sạch, mạnh mẽ, dồi dào, đáng tin cậy, gần như vô tận, và có ở khắp nơi dù ít hay nhiều. Việc thu giữ
**năng lượng mặt trời** (NLMT) gần như không có ảnh hưởng tiêu cực gì đến môi trường. Việc sử dụng NLMT không thải ra khí và nước độc hại, do đó không góp phần vào vấn đề ô nhiễm môi trường và hiệu ứng nhà kính. Thế nên, hiện nay các sản phẩm sử dụng năng lượng mặt trời đang ngày càng trở nên phổ biến và được sử dụng rộng rãi bởi những ưu điểm của nó: tiết kiệm vì sử dụng 100% nguồn năng lượng mặt trời và an toàn tuyệt đối khi sử dụng. Khai thác các dòng sản phẩm này coi như bạn đã bắt kịp rất tốt xu hướng của thị trường, tuy nhiên để làm giàu cần phải đưa giá trị của mình đến với thật nhiều người. Và một công cụ có chức năng làm được điều đó một cách nhanh chóng, hiệu quả và tiết kiệm nhất không gì khác ngoài **nangluongmattroi.com**.
Đến đây bạn lại thắc mắc tại sao lại chọn
**nangluongmattroi.com** mà không phải là cái tên nào khác. Trong kinh doanh nếu bạn không thật sự nổi bật, không có gì khác biệt rất dễ bị “đào thải”, bởi thế có một tựa đề [sách](http://www.muabantenmien.com/danh-muc/kinh-doanh/sach/) thế này “Sự khác biệt hay chết?”. Vâng, nếu không tạo nên sự khác biệt, bạn sẽ bị hòa lẫn trong một mớ “tạp nham” của [internet](http://www.muabantenmien.com/danh-muc/computers/internet-computers/), ví như trong một rá gạo tẻ nếu bạn chỉ là hạt gạo nếp sẽ thật khó khăn để nhặt lấy, nhưng khi bạn là hạt ngọc, là hạt thóc vàng điều đó sẽ dễ dàng hơn rất nhiều. Vậy nên, giữa vô vàn những liên kết cùng lĩnh vực, giữa những cái tên tương đồng, **nangluongmattroi.com** nổi lên như một viên ngọc sáng, có khả năng thu hút khách hàng ngay từ chính cái tên rõ nghĩa, giàu sức hút, có khả năng thu hút khách hàng nhờ sự [đầu tư](http://www.muabantenmien.com/danh-muc/kinh-doanh/dau-tu-kinh-doanh-2/) “chỉn chu” của doanh nghiệp. Hơn nữa, ưu điểm của đuôi [tên miền cao cấp](http://www.muabantenmien.com/) quốc tế “dot com” – anh cả các loại đuôi miền cũng được xem là nhân tố quan trọng trong việc xây dựng và [bảo vệ](http://www.muabantenmien.com/danh-muc/dich-vu-an-ninh/bao-ve/) thương hiệu lớn. Bởi đại đa số khách hàng luôn có thiện cảm với đuôi tên miền cao cấp này và luôn mặc định các [website](http://www.muabantenmien.com/danh-muc/computers/website-computers/) này lần tiếp cận đầu tiên sẽ sở hữu đuôi “.com”, đây sẽ là yếu tố giúp bạn khắc sâu ấn tượng trong lòng khách hàng và vượt mặt những đuôi tên miền khác như .vn/net/org/info/biz/co….Đặc biệt hơn, với ưu điểm trùng khớp hoàn toàn với từ [khóa](http://www.muabantenmien.com/danh-muc/kinh-doanh/khoa/) được nhiều người tìm kiếm như: ** nang luong mat troi**, **năng lượng mặt trời**….chắc chắn website sẽ là cái tên đầu tiên để người dùng lựa chọn. Cộng hưởng với ưu điểm của một website mạnh, pagerank cao, đã có nhiều thời gian “dụ dỗ” Google nên nếu được sở hữu, thêm chút đầu tư cho nội dung bạn hoàn toàn có cơ hội làm chủ thị trường online với nhiều từ khóa chính của website là điều hết sức dễ dàng!
- Tuổi domain: 2007.
- Tình trạng: Đã xây dựng web đẹp, được Google index tốt.
- PageRank: 4
- Phương thức bàn giao: Bàn giao source code + database web + Push domain hoặc Cung cấp Authorization code.
[Thuế](http://www.muabantenmien.com/danh-muc/tai-chinh-2/thue/): Mức giá chưa bao gồm VAT 10%.
- Thời gian chuyển giao: nhanh nhất 10 giây. Chậm nhất 1 ngày.
[bình nước nóng năng lượng mặt trời](http://www.muabantenmien.com/tu-khoa/binh-nuoc-nong-nang-luong-mat-troi/), [năng lượng lựa chọn](http://www.muabantenmien.com/tu-khoa/nang-luong-lua-chon/), [Năng lượng mặt trời](http://www.muabantenmien.com/tu-khoa/nang-luong-mat-troi/), [năng lượng thay thế](http://www.muabantenmien.com/tu-khoa/nang-luong-thay-the/), [năng lượng thiên nhiên](http://www.muabantenmien.com/tu-khoa/nang-luong-thien-nhien/), [năng lượng vô tận](http://www.muabantenmien.com/tu-khoa/nang-luong-vo-tan/), [năng lượng xanh](http://www.muabantenmien.com/tu-khoa/nang-luong-xanh-2/), [thiết bị năng lượng mặt trời](http://www.muabantenmien.com/tu-khoa/thiet-bi-nang-luong-mat-troi/), [đèn năng lượng mặt trời](http://www.muabantenmien.com/tu-khoa/den-nang-luong-mat-troi/).
##### Thông tin nhanh
- Tên miền: NangluongMattroi.com
- Giá bán: 88.000.000 ₫
- Chiều dài domain: 16 ký tự
- Mở rộng:.com
- Danh mục:
[Năng lượng](http://www.muabantenmien.com/danh-muc/nang-luong-xanh/nang-luong/), [Năng lượng có ích](http://www.muabantenmien.com/danh-muc/nang-luong-xanh/nang-luong-co-ich/)
##### Tên miền cùng danh mục
[QuangNang.com](http://www.muabantenmien.com/san-pham/quangnang-com/)39.000.000 ₫ [NangluongTaitao.com](http://www.muabantenmien.com/san-pham/nangluongtaitao-com/)68.000.000 ₫ [NangluongSach.com](http://www.muabantenmien.com/san-pham/nangluongsach-com/)39.000.000 ₫ [ThicongDien.com](http://www.muabantenmien.com/san-pham/thicongdien-com/)39.000.000 ₫ [Nhienlieu.com](http://www.muabantenmien.com/san-pham/nhienlieu-com/)90.000.009 ₫ [MayNonglanh.net](http://www.muabantenmien.com/san-pham/maynonglanh-net/)19.000.000 ₫ [MayNonglanh.com](http://www.muabantenmien.com/san-pham/maynonglanh-com/)55.000.000 ₫ [MayNangluongmattroi.com](http://www.muabantenmien.com/san-pham/maynangluongmattroi-com/)38.000.000 ₫ [NangluongXanh.com](http://www.muabantenmien.com/san-pham/nangluongxanh-com/)98.000.000 ₫ [NangluongViet.com](http://www.muabantenmien.com/san-pham/nangluongviet-com/)38.000.000 ₫
##### Tên miền liên quan
[NangluongTaitao.com](http://www.muabantenmien.com/san-pham/nangluongtaitao-com/)68.000.000 ₫
-
[NangluongSach.com](http://www.muabantenmien.com/san-pham/nangluongsach-com/)39.000.000 ₫
-
[MayNangluong.com.vn](http://www.muabantenmien.com/san-pham/maynangluong-com-vn/)Liên hệ
-
[DienMattroi.com.vn](http://www.muabantenmien.com/san-pham/dienmattroi-com-vn/)Liên hệ
-
[DenNangluong.com](http://www.muabantenmien.com/san-pham/dennangluong-com/)22.000.000 ₫
-
[PinNangluong.com](http://www.muabantenmien.com/san-pham/pinnangluong-com/)39.000.000 ₫
-
[MayNangluongmattroi.com](http://www.muabantenmien.com/san-pham/maynangluongmattroi-com/)38.000.000 ₫
-
[NangluongXanh.com](http://www.muabantenmien.com/san-pham/nangluongxanh-com/)98.000.000 ₫
-
[NangluongThongminh.com](http://www.muabantenmien.com/san-pham/nangluongthongminh-com/)35.000.000 ₫
-
[NangluongMattroi.net](http://www.muabantenmien.com/san-pham/nangluongmattroi-net/)29.000.000 ₫
-
##### Thông tin liên quan
[Mua ngay](http://www.muabantenmien.com/gio-hang/?add-to-cart=3270) tên miền NangluongMattroi.com chỉ với **88.000.000 ₫**

Accept-Ranges: bytes

Cache-Control: max-age=0, no-cache, no-store, must-revalidate


text:
Đang truy cập :
24
Hôm nay :
1395
Tháng hiện tại
: 38592
Tổng lượt truy cập : 3594280
n/a
Tải văn bản
Đoc tin giáo dục
Kiểm tra thư điện tử
Tìm kiếm thông tin
© Copyright CÔNG THÔNG TIN ĐIỆN TỬ PHÒNG GIÁO DỤC & ĐÀO TẠO VĨNH CHÂU. All right reserved
Đ/c: Đường 30/4, Khu 1, Phường 1, TX Vĩnh Châu, Tỉnh Sóc Trăng.
ĐT (0683) 864 736 Fax (0683) 864 736.
Chịu trách nhiệm ông Lê Văn Vui - Trưởng Phòng.
Lên hệ BQT Email: administrator@pgvinhchau.edu.vn
Ý kiến bạn đọc

markdown:
Đang truy cập :
24
Hôm nay :
1395
Tháng hiện tại
: 38592
Tổng lượt truy cập : 3594280
n/a
Tải văn bản
Đoc tin giáo dục
Kiểm tra thư điện tử
Tìm kiếm thông tin
© Copyright CÔNG THÔNG TIN ĐIỆN TỬ PHÒNG GIÁO DỤC & ĐÀO TẠO VĨNH CHÂU. All right reserved
Đ/c: Đường 30/4, Khu 1, Phường 1, TX Vĩnh Châu, Tỉnh Sóc Trăng.
ĐT (0683) 864 736 Fax (0683) 864 736.
Chịu trách nhiệm ông Lê Văn Vui - Trưởng Phòng.
Lên hệ BQT Email: administrator@pgvinhchau.edu.vn
## Ý kiến bạn đọc

WARC-Truncated: length

Cache-Control: private, pre-check=0, post-check=0, max-age=0

Set-Cookie: nv3c_Ujlwk_sess=fbd6ec8dc9e90a4d2dbb1c62dd33d044911246267; path=/; domain=.pgdvinhchau.edu.vn; HttpOnly

Content-Language: vi

Content-Type: text/html; charset=utf-8


text:
Nhảy đến nội dung
Hotline: 0967.4343.88
Trang chủ
Giới thiệu
Sản phẩm
Phào chỉ trang trí
Chỉ trần
Chỉ lưng
Chỉ góc
Chỉ trang trí
Chỉ chân
Phào chỉ khung tranh
Tấm ốp trang trí
Catalogue
Bộ sưu tập
Công trình
Công trình trong nước
Công trình nước ngoài
Tin tức
Liên hệ
Phào chỉ châu âu, phao chi chau au, phao chi trang tri
Bạn đang ở đây
Trang chủ
»
147-118
147-118
Previous
Pause
Tiếp
Kích thước (rộng x cao):
85x26T
Sản phẩm khác

X-Generator: Drupal 7 (http://drupal.org)

Cache-Control: public, max-age=86400

X-Drupal-Cache: MISS

Vary: Cookie,User-Agent,Accept-Encoding

X-XSS-Protection: 0; mode=block