text:
4 lượt cảm ơn
2 lượt cảm ơn
2 lượt cảm ơn
1 lượt cảm ơn
Năm nay cháu 19 tuổi ( sn92), cháu nặng 56kg cao 1m68. Như vậy cháu có thấp quá ko ạk? Nếu sinh hoạt bình thường thì cháu còn có tăng chiều cao nữa ko ah? Giờ cháu muốn tăng chiều cao thì phải uống sữa gì ( ở tuổi 19) vì cháu ko có điều kiện tập thể thao đc. Mong các bác giúp cháu. Cháu muốn sau này mình cao khoảng 1m74.
- Cảm ơn mọi người đã trả lời giúp cháu! Cháu muốn hỏi thêm là ở độ tuổi 19 thì cao bao nhiêu là cân đối ( ko cao và cũng ko thấp quá) Cháu muốn phát triển chiều cao cân đối( chân và thân) thì tập bài thể dục có động tác như thế nào ạ?( các động tác ko cần có dụng cụ kém theo ý ạ). Ngoài việc tập luyện thì cháu cần uống thêm loại sữa nào có thể giúp cháu phát triển chiều cao ạ? ( Cháu là nam)
fhgkjhljjjjjjjjjjjjjjjjjjjjjjjjjj02/06/2011 - 10:12
5 bài tập cơ bản sau sẽ cải thiện chiều cao đáng kể cho bạn, tớ đảm bảo!
Chào bạn
Bạn là con trai đúng ko ? Bạn vẫn có thể cao nữa nếu kết hợp ăn uống và tập luyện. 1m68 mình thấy cũng đc rùi, ko bị thấp đâu bạn ạ.
Do bị gene di truyền "ngược đãi", vận động viên Ruxtam Akhơmetôp (Liên Xô cũ) vốn chỉ cao dưới trung bình. Nhưng nhờ tập luyện, anh đã cao đến 187 cm.
Có hai yếu tố ảnh hưởng đến sự phát triển chiều cao là gene di truyền và hoàn cảnh sống (chế độ dinh dưỡng, luyện tập thể dục thể thao).
Ăn nhiều đạm và canxi
Có 3 giai đoạn chủ yếu góp phần quyết định chiều cao của cơ thể: Giai đoạn bào thai (nhất là 6 tháng cuối), 5 năm đầu tiên của cuộc đời) và đặc biệt là khi bước vào tuổi dậy thì. Bởi vậy, để con có tiềm năng phát triển tốt chiều cao, khi mang thai người mẹ cần ăn uống đa dạng, bảo đảm tăng đủ 10-12 kg trong 9 tháng. Trẻ sinh ra nếu đủ cân (3 kg), dài hơn 50 cm thì đó là một khởi đầu tốt để phát triển sau này.
Khi cơ thể đang lớn, muốn phát triển chiều cao tốt, không nên ăn uống kiêng cữ mà phải ăn được nhiều thứ, nhất là đủ protein (có nhiều trong thịt nạc, cá, trứng, sữa, các hạt họ đậu) và canxi (có nhiều trong sữa, cá hộp nguyên xương, cá nhỏ kho nhừ ăn cả xương, tôm, cua, ốc, rau xanh). Sữa là thực phẩm lý tưởng cho chiều cao vì có nhiều canxi rất dễ hấp thụ, lại giàu protein.
Hơn nửa thế kỷ trước, người Nhật vốn thấp lùn, nhưng ngày nay do đời sống kinh tế cao, ăn uống đầy đủ nên họ đã cao lên nhiều.
Phải tập nhiều mới cao được
Muốn tăng nhanh chiều cao, cần tạo nếp sống ham tập luyện ngay từ tuổi thiếu niên. Sau 22 tuổi, việc tập luyện chỉ giúp cơ thể khỏe mạnh cường tráng chứ không giúp cao thêm được nữa.
Một gương sáng tăng chiều cao nhờ thể dục thể thao là Ruxtam Akhơmetôp. Anh bị gene di truyền ngược đãi, bố mẹ và những người thân đều thấp dưới mức trung bình. Bản thân Ruxtam còn thấp hơn, đến 14 tuổi thì không lớn được nữa. Nhưng anh đã quyết tâm rèn luyện để tăng chiều cao, và may mắn được một huấn luyện viên có tên tuổi giúp đỡ. Cách tập của Ruxtam có thể gọi là khổ luyện với thời gian và cường độ lớn, chủ yếu là các động tác nhằm vươn dài người như nhảy cao, nhảy xa, đánh đu... Nhờ đó, anh đã cao lên rất nhiều, đến 187 cm, và trở thành vận động viên xuất sắc.
Các nhà nghiên cứu cho biết, tập luyện đúng phương pháp làm tăng quá trình trao đổi chất và tuần hoàn máu, tăng tiết hoóc môn tăng trưởng GH, tăng trọng khối xương. Việc tập cường độ cao 1,5-2 giờ mỗi ngày có thể làm tăng GH lên 3 lần. Ở những người tập ban ngày, về đêm lại thấy tăng GH lần nữa.
Việc tập nhẹ nhàng trong một thời gian ngắn (như thể dục buổi sáng, đi bách bộ) hay tập quá lâu, quá nặng nhọc (chạy maraton, cử tạ...) cũng không thúc đẩy phát triển chiều cao.
Cần ngủ đủ
Giấc ngủ rất quan trọng vì quá trình phát triển chiều dài xương trẻ em diễn ra vào ban đêm. Gần đây, các nhà khoa học Mỹ đặt một thiết bị cảm biến vào xương chân những con cừu non và nhận thấy 90% sự phát triển xương diễn ra trong lúc đang ngủ, hoặc đang nghỉ ngơi.
Kết hợp tập thể dục buổi sáng và buổi chiều với những bài tập kéo giãn sau đây sẽ rất có lợi cho hệ xương khớp của bạn. Liệu pháp rất tốt giúp chống lại thoái hóa cột sống và phát triển chiều cao.
CHÚ Ý: Mặc dù chúng tôi đề nghị thời gian luyện tập có hạn để thực hiện tất cả các động tác này, tuy nhiên chúng tôi không yêu cầu các bạn phải tập luyện đến mức kiệt sức. Đừng bao giờ cố gắng tập luyện quá sức. Khi bạn thở gấp hay thấy mệt mỏi thì cần ngưng tập ngay và chỉ tiêp tục tập lại khi đã nghỉ ngơi đầy đủ.
GIAI ĐOẠN 1
Khởi động
Các động tác chuẩn bị
1. Mỗi sáng trước khi bước xuống giuờng (và mỗi tối trước khi đi ngủ), duỗi thẳng hai chân và vươn cao hai tay. Hai chân hưóng phía cuối giuờng, hai tay hướng thẳng phía đầu giuờng và duỗi thẳng tối đa. Vặn và xoay người sang các hướng đồng thời duỗi các cơ, khớp toàn thân.
2. Lưng và hai vai vẫn nằm trên giường, đặt hai tay hai bên hông và nâng hai chân và thân người lên cao; phần lưng trên và hai khuỷu tay chịu toàn bộ trọng lượng cơ thể. Giữ nguyên vị trí này, hai chân hướng thẳng lên trên, xoay tròn hai chân tương tự như đang thực hiện động tác đạp xe. Thực hiện động tác đạp xe khoảng 60 giây.
3. Ngồi dậy trên giường, cúi đầu về phía trước, cố gắng để cằm chạm ngực. Xoay đầu sang trái, ra sau, sang phải và ra trước. Tập động tác này vài lần rối làm ngược lại. Nghiêng đầu càng xa sang trái và sang phải càng tốt, cố gắng càng gập đầu phía trước chạm ngực và ngửa ra sau chạm lưng càng tốt. Thả lỏng các cơ và khớp cổ.
4. Đứng dậy bưóc xuống giường, dang thẳng hai tay theo phương ngang, xoay hai cánh tay theo vòng tròn với đường kính khoảng 2 feet (30cm). Giữ thẳng hai cánh tay, không gập hai khuỷu tay. Quay cả cánh tay tính từ khớp xương vai. Quay vài lần rồi làm ngược lại. Cố gắng duỗi thẳng hai tay càng ra phía sau càng tốt trong suốt quá trình tập.
5. Đứng cách xa tường hoặc các đồ vật khác khoảng 18 inch (0.5m). Hơi ngửa đầu ra sau, đừng ngửa quá dễ bị mỏi cổ. Nâng hai tay lên cao ngang vai và duỗi căng ngang hết cỡ. Nghiêng thân người từ phải sang trái theo phương thẳng đứng và ngược lại từ trái sang phải. Lưu ý cần giữ hai cánh tay thẳng. Tiếp tục tập động tác nghiêng tuần tự từ phải sang trái, trái sang phải, rồi phải sang trái và trái sang phải. Thực hiện động tác một cách tự nhiên và thuần thục. Trong suốt quá trình tập, nhớ duỗi thẳng hai tay ra hai bên và vặn mình càng sâu càng tốt. Tập động tác này trong 60 giây, rồi đan hai tay lại sau gáy và nghiêng người giống như vậy từ phải sang trái, từ trái sang phải trong 60 giây nữa.
6. Đứng áp mặt vào tường, bụng và ngón chân cái chạm tường, giơ tay trái lên và với lên cao càng cao càng tốt. Không nhón gót hay nhấc chân khỏi sàn nhà. Với tay lên điểm càng cao càng tốt rồi từ từ cố gắng rướn lên cao hơn tí nữa. Khi đã chạm tới điểm cao nhất rồi, giữ nguyên vị trí đó trong vài giây rồi từ từ hạ tay xuống cặp hông. Lặp lại động tác này mỗi tay 3 lần. Xoay ngang người, để hông chạm tường và dùng tay trái thực hiện động tác này 3 lần. Tiếp tục thực hiện động tác này với tay phải 3 lần. Xoay lưng lại dựa vào tường, đan hai tay lại giơ cao lên khỏi đầu và với lên trên càng cao càng tốt, hai tay phải đan vào nhau và không nhón gót. Động tác này cũng thực hiện 3 lần.
GIAI ĐOẠN 2
Các động tác thông thường
1. Đứng thẳng phía sau ghế có lưng tựa, hai chân khép sát vào nhau, hai tay nắm vịn lưng ghế. Hai chân cách xa ghế khoảng 12 inch (30cm). Đưa chân trái ra sau và nâng lên cao càng cao càng tốt, hai tay vẫn giữ vững thành ghế. Hạ chân trái xuống và lặp lại động tác này với chân phải. Khi nâng chân lên cần thực hiện từ từ và duỗi thẳng ra sau càng xa càng tốt. Mỗi chân tập động tác này 10 lần.
2. Nằm ngửa trên sàn nhà hay bất cứ mặt phẳng nào cũng được. Co chân trái lên, gập đầu gối lại, kéo đầu gối lên trên chạm cằm. Dùng hai tay ôm chặt đầu gối và kéo đầu gối sát vào cổ. Trong quá trình tập có thể nâng đầu khỏi sàn nhà hướng về phía đầu gối, nhưng không được nhấc vai khỏi sàn. Khi đầu gối chạm cổ, giữ nguyên vị trí đó trong vài giây, rồi để chân trở lại vị trí ban đấu. Tiếp tục thực hiện động tác này với chân phải. Cứ thế đổi chân thực hiện động tác này 10 lần.
Ghi chú: Khi kéo chân lên ngực nhớ hít vào để phổi có thể nạp đầy oxy. Giữ nguyên vị trí và thở ra khi trở lại điểm xuất phát ban đầu.
3. Đứng thẳng, hai đầu gối và gót chân sát vào nhau, hai tay thả lỏng sát bên hông. Đưa tay lên cao khỏi đầu càng cao càng tốt, lòng bàn tay hướng ra ngoài sao cho các đốt ngón tay chạm nhau. Khi đưa hai tay lên, đồng thời nhón cao gót dồn trọng lượng cơ thể lên các đầu ngón chân. Duỗi căng hai tay và toàn thân lên càng cao càng tốt. Khi duỗi tay lên cao hít vào hết cỡ. Hạ hai tay xuống theo chiều khi đưa lên, thở ra nhè nhẹ và hạ hai gót chân xuống chạm sàn. Tập động tác này trong vòng 1 phút cho lần tập đầu tiên, 2 phút cho lần tập thứ hai và 3 phút đối với các lần tập sau đó.
4. Nằm sấp xuống sàn nhà, hai tay để sau lưng, các ngón tay đan vào nhau khóa lại. Ưỡn cong người nhấc toàn bộ đầu, hai vai và hai chân khỏi mặt sàn và giữ nguyên vị trí này. Đung đưa cơ thể lên xuống vài lần và sau đó thả lỏng thư giãn. Lặp lại động tác này 5 lần.
5. Đứng thẳng, hai chân song song hai vai, hai tay giơ cao lên khỏi đầu, lòng bàn tay hướng về phía trước, hai ngón tay cái đan khóa vào nhau. Vươn thẳng người lên trên, hai gót chân không rời mặt sàn, sau đó nghiêng người qua trái. Trở lại vị trí chuẩn bị ban đầu, hai tay vẫn giơ cao khỏi đầu và tiếp tục nghiêng người qua phải. Tiếp tục thực hiện động tác này thay phiên qua trái và qua phải 10 lần. Tạm nghỉ 1 phút và tiếp tục tập 10 lần nữa. Chỉ cần tập chậm rãi, từ từ nhưng nhớ phải duỗi thẳng hai tay và người trong suốt quá trình tập.
6. Nằm ngửa trên sàn nhà, hai tay đặt dưới mông. Nâng cao hai chân lên khỏi mặt sàn, duỗi thẳng. Gập hai đầu gối lại và hạ xuống sàn, các đầu ngón chân chạm sàn. Nhấc hai hông lên khỏi sàn nhà, hai tay giữ nguyên dưới sàn đỡ toàn bộ trọng lượng cơ thể. Ưỡn người lên cao để trọng lượng cơ thể dồn lên hai vai và các đầu ngón chân. Hạ hai hông xuống chạm hai tay trên sàn, nhấc các đầu ngón chân khỏi mặt sàn, duỗi thẳng hai chân và hạ xuống trở về vị trí chuẩn bị ban đầu. Lặp lại động tác này 10 lần, trong khi tập chú ý cố gắng uỡn người càng cong càng tốt mỗi khi đỡ toàn bộ cơ thể trên các đầu ngón chân.
7. Ngồi trên ghế bành rộng, duỗi thẳng hai chân và giữ thẳng người sao cho cơ thể chỉ tiếp xúc với ghế tại hai điểm: tại phần đỉnh ghế và phần phía trước của ghế. Hai mông ngồi trên phần phía trước của ghế. Hơi nghiêng người về phía trước và cùng lúc kéo đầu gối lên ngực. Dùng hai tay ôm đầu gồi kéo sát ngực. Chỉ cần thở bình thường trong lúc tập. Thả hai chân ra trở về vị trí chuẩn bị ban đầu. Lặp lại động tác này 5 lần.
8. Đứng thẳng người, hai chân dang ra cách nhau khoảng 45 cm (khoảng 45cm), lòng bàn tay áp sát hai bên đùi. Đầu gối không gập, vuốt hai tay dọc theo hai bên đùi xuống càng thấp càng tốt. Người phải cong về phía trước nhưng hai lòng bàn tay phải luôn luôn áp sát hai bên đùi. Người càng cúi xuống thấp thì phần phía sau đầu gối càng bị kéo căng. Nhớ không được cong gối. Có thể đa dạng động tác này bằng cách đặt hai tay sau mông và vuốt xuống theo phần sau hai chân và phải cong người ra sau mới thực hiện được động tác này. Các động tác này cần phải thực hiện chậm rãi, từ tốn, mỗi động tác thực hiện 5 lần.
10. Đứng thẳng người, đặt chân trái trước chân phải, trọng lượng cơ thể dồn đều lên trên hai chân. Chân phải giữ nguyên không nhấc lên, chuyển trọng lượng cơ thể dồn lên chân trái, đầu gối chân trái cong lại và tay trái đặt lên đầu gối chân trái để giữ thăng bằng. Cúi người về phía trước càng xa càng tốt, dồn phần lớn trọng lượng cơ thể lên chân trái. Gót chân phải có thể nhón lên nhưng không được nhấc toàn bộ chân phải khỏi mặt sàn. Duỗi người về phía trước càng xa càng tốt, giữ nguyên vị trí trong 3 giây rồi trở lại vị trí chuẩn bị ban đầu. Đổi chân, thực hiện động tác tương tự như trên, chuyển trọng lượng cơ thể lên chân phải và duy trì thằng bằng bằng tay phải. Thực hiện động tác này mỗi bên 5 lần.
11. Đứng thẳng người, hai chân hơi cách nhau, hai tay vịn hai bên hông, thân người giữ thẳng đứng, đầu giữ thẳng. Từ từ khuỵu đầu gối ngồi xuống giống tư thế ngồi xổm, thân người vẫn giữ thẳng đứng, hai đùi song song mặt đất, đầu gối song song nhau và hướng thẳng về phía trước (không được xoải ra). Khi từ từ khuỵu gối xuống, duỗi thẳng hai tay về phía trước, cố gắng vươn hai cánh tay và các ngón tay ra trước càng xa càng tốt. Giữ nguyên vị trí này vài giây trước khi từ từ trở về vị trí chuẩn bị ban đầu. Lặp lại động tác này 10 lần.
12. Ngồi trên sàn, hai chân duỗi thẳng phía trước. Hai chân để dưới tủ, bàn hay ghế để giữ người không dịch chuyển trong quá trình tập. Các ngón tay đan nhau để sau gáy và bắt đầu bài tập. Từ từ xoay tròn thân người ra trước, sang phải, ra sau và sang trái, vòng tròn càng rộng càng tốt, rối xoay theo chiều ngược lại. Thực hiện động tác này trong 30 giây, nghỉ 15 giây, làm tiếp 15 giây, nghỉ 15 giây… đến khi thực hiện đủ sáu lần tập.
13. Đứng thẳng người, hai chân dang rộng hai bên, hai tay đưa thẳng qua đầu, hai bàn tay chồng lên nhau, lòng bàn tay hướng ra ngoài. Cúi gập người về phía trước, hai tay chạm mặt sàn giữa hai chân, rồi trở lại vị trí chuẩn bị ban đầu. Làm động tác này 10 lần. Hai chân càng dang rộng thì càng dễ chạm sàn nên cần thu hẹp khoảng cách giữa hai chân lại để tăng độ khó của bài tập. Nếu khi hai chân sát nhau mà vẫn có thể chạm sàn được thì nên cố gắng dùng lòng bàn tay để chạm sàn thay vì dùng các đầu ngón tay.
14. Nằm ngửa người trên sàn, hai tay để dọc hai bên, đưa tay lên cao và vươn thẳng qua khỏi đầu và duỗi thẳng nằm trên sàn, lòng bàn tay hướng ra ngoài. Dồn toàn bộ trọng lượng cơ thể lên hai cánh tay, hai vai và hai gót chân; từ từ nâng lưng, hông, thân, và phần đùi trên lên khỏi mặt sàn. Ưỡn người lên càng cao càng tốt. Giữ nguyên vị trí đó trong vài giây rồi trở về vị trí chuẩn bị ban đầu. Thực hiện động tác này 5 lần.
15. Đứng thẳng người, hai chân dang rộng ngang vai, hai tay đan vào nhau đặt sau gáy. Cúi gập người từ phần eo xuống phía trước, đầu gối không gập, cố gắng gập đầu chạm hai chân. Dĩ nhiên là hầu như không thể chạm sát đầu được, nhưng cần cúi người càng thấp càng tốt và đừng làm căng người quá sức. Không được rời hai tay khỏi gáy. Dùng hai tay để gập đầu xuống sát hơn. Khi gập đến mức tối đa rồi thì có thể trở lại vị trí chuẩn bị ban đầu. Sau một hay hai tuần tập luyện thì sẽ thực hiện động tác này được dễ dàng hơn.Thực hiện động tác này 5 lần cho mỗi lần tập
GIAI ĐOẠN 3
Các động tác nâng cao
Động tác số 1: Cổ và Phần cột sống trên
Đứng thẳng người, hai tay đan vào nhau và để sau gáy. Sử dụng các cơ bàn tay và cơ cánh tay để đè đầu gập xuống phía trước, đồng thời cũng dùng cơ cổ để cưỡng lại động tác đè này. Vừa tác động lực ngược lại để ngẩng đầu lên dồng thời vừa cố gắng gập đầu xuống cho đến khi cằm chạm được ngực. Thả lỏng thư giãn và trả lại vị trí bình thường ban đầu. Lặp lại động tác này 10 lần, sau đó nghỉ giây và tiếp tục tập thêm 10 lần nữa.
Động tác số 2: Phần cột sống trên và Hai vai
Đứng thẳng người, đầu để thẳng, hai tay để dọc hai bên hông. Đưa hai tay ra sau lưng và đan hai ngón cái lại với nhau. Đây là tư thế chuẩn bị ban đầu. Vẫn giữ hai ngón cái khóa lại với nhau, hai tay để thẳng, nâng hai vai lên cao, đưa ra sau, hạ xuống rồi đưa ra trước rồi lại tiếp tục chuyển động theo vòng tròn như vậy, cố gắng xoay hai vai càng xa càng tốt. Thực hiện động tác này chậm rãi, cố gắng luôn xoay vai lên hết cỡ sang các hướng. Thực hiện 3 lần, mỗi lần 10 vòng, có thể nghỉ giữa mỗi lần tập.
Động tác số 3: Cổ và Phần cột sống trên
Đứng thẳng người, hai chân khép vào nhau, hai tay để dọc hai bên hông. Giữ nguyên chân trái tại chỗ, bước chân phải lên trước khoảng 15 inch (khoảng 40cm). Dồn toàn bộ trọng lượng cơ thể lên chân phải, và đưa tay phải ra phía trước. Gập đầu gối chân phải và đưa đầu và thân xuống trước càng xa càng tốt. Chống tay phải xuống sàn để giữ thăng bằng. Cố gắng để đỉnh đầu chạm được sàn. Dĩ nhiên là khó có thể chạm được, tuy nhiên cố gắng gập đầu càng sát sàn càng tốt. Không được nhấc chân trái lên khỏi mặt sàn và phải giữ thẳng chân. Trở về tư thế chuẩn bị ban đầu. Thực hiện tiếp động tác này với chân bên kia và làm động tác này mỗi bên 10 lần.
Động tác số 4: Cổ và hai cánh tay
Đứng thẳng người, hai tay để cặp hông. Nhón hai gót chân lên cao, đứng trên các đầu ngón chân, và vươn hai tay hướng lên trên càng cao càng tốt. Giữ nguyên vị trí này, hai tay vẫn duỗi thẳng và cố gắng rướn cao hơn nữa. Nghiêng đầu và cổ ra sau càng xa càng tốt. Giữ nguyên vị trí này vài giây trước khi trở lại tư thể chuẩn bị ban đầu. Thực hiện động tác này 10 lần.
Động tác số 5: Bụng, Phần cột sống giữa và Hai chân
Đứng thẳng người, hai chân cách nhau khoảng 12 inch (khoảng 30cm), hai bàn tay chống hông. Đưa tay phải lên, gập người về trước, đầu gối không gập và cố gắng dùng tay phải chạm các ngón chân trái, tay trái vẫn để ngay hông. Không nên quá thất vọng nếu như không thể cúi người chạm được vì thông thường sẽ làm được sau hai hay ba tuần lễ tập luyện. Làm tương tự với tay trái và cố gắng các ngón chân phải. Lần lượt đổi bên tập động tác này liên tục. Tập động tác này 20 lần cho cả hai bên, nhớ đổi bên sau mỗi lần tập. Phải nhớ là mục đích của động tác này là kéo dãn cơ thể, vì vậy đừng nên lười biếng luyện tập. Phải cố gắng càng ngày càng gập người sát hơn để cuối cùng có thể vươn tay chạm đuợc các đầu ngón chân.
Động tác số 6: Bụng và Phần cột sống dưới
Động tác này tương tự như Động tác số 5, chỉ khác ở điểm động tác được thực hiện ở tư thế ngồi và do đó sẽ kéo dãn phần khác của cơ thể. Ngồi trên sàn, hai chân duỗi thẳng phía trước, hai tay chống ngang hông. Gập người về phía trước, hai tay duỗi thẳng ra trước và cố gắng chạm các đầu ngón chân. Cũng giống như động tác trước, không thể dễ dàng chạm ngay được mà cần phải có thời gian. Thực hiện động tác này 5 lần, sử dụng cả hai tay, sau đó hơi dang hai chân ra và tập động tác này với từng tay một, cố gắng dùng tay này chạm các đầu ngón chân của chân kia. Mỗi tay thực hiện 5 lần.
Động tác số 7: Phần cột sống giữa và Phần cột sống dưới
Trong động tác này, mỗi người sẽ phải tự xác định cho mình tư thế tập nào là tốt nhất đối với riêng từng cá nhân. Ngồi trên sàn, hai đầu gối gập lại và lòng bàn chân đặt trên sàn. Hai chân nên cách xa nhau và đầu gối gập lại càng ít càng tốt. Khoảng cách giữa hai chân và độ gập của đầu gối cụ thể tùy thuộc vào mỗi người. Hai tay đan vào nhau, để sau gáy và hai khuỷu tay hướng về phía trước. Cúi người về trước, dùng khuỷu tay trái chạm đầu gối chân phải. Nếu có thể thực hiện động tác này dễ dàng, điều đó có nghĩa là hai đầu gối đã gập cong quá mức và khoảng cách giữa hai chân chưa đủ rộng. Tư thế tập của động tác này được thực hiện đúng khi khuỷu tay chỉ vừa đủ chạm được đầu gối mà thôi. Sau một số lần tập, cần phải giảm độ gập cong của đầu gối và tăng khoảng cách giữa hai chân lên. Khi chạm đuợc khuỷu tay vào đầu gối rồi, trở lại tư thế chuẩn bị ban đầu và tiếp tục dùng khuỷu tay bên kia để chạm vào đầu gối chân này. Tập động tác này mỗi bên 5 lần, thay đổi bên sau mỗi lần tập.
Động tác số 8: Phần cột sống dưới và Hai chân
Nằm ngửa trên sàn hay mặt phẳng cứng, không nằm trên nệm mềm. Để lòng bàn tay úp xuống ngay dưới mông và dồn toàn bộ trọng lượng cơ thể lên hai bàn tay. Đầu gối giữ thẳng, không gập, đưa hai chân thẳng lên cao càng và duỗi hai chân ra càng xa nhau càng tốt theo phương dọc. Tiếp tục đong đưa hai chân tới lui, trước tiên giãn hai chân ra xa nhau càng xa càng tốt, sau đó kéo hai chân về lại theo hướng ngược lại, cũng càng xa càng tốt. Tập động tác này 10 lần, tạm ngưng, sau đó lại tiếp tục thêm 10 lần nữa.
Động tác số 9: Hai chân và Mắt cá chân
Nằm ngửa người trên sàn hay trên mặt phẳng cứng, hai tay duỗi thẳng hai bên hướng vềphía chân, lòng bàn tay úp xuống. Hai chân khép lại, nâng lên cao và đưa qua khỏi đầu và chạm sàn. Dùng hai bàn tay để tăng lực phụ đẩy hai chân lên cao và đưa qua khỏi đầu, và giúp nâng hông lên khỏi mặt sàn. Trong những ngày đầu tập động tác này, không nhất thiết phải chạm được các đầu ngón chân xuống mặt sàn. Tuy nhiên, dĩ nhiên là không phải gắng quá sức, vẫn phải cần cố gắng đưa các đầu ngón chân xuống thấp càng sát mặt sàn càng tốt. Khi chạm được sàn rồi thì từ từ đưa hai chân trở về lại vị trí chuẩn bị ban đầu. Tập động tác này 5 lần
Phạm Văn Thành 02/06/2011 - 01:18

markdown:
**4** lượt cảm ơn **2** lượt cảm ơn **2** lượt cảm ơn **1** lượt cảm ơn
Năm nay cháu 19 tuổi ( sn92), cháu nặng 56kg cao 1m68. Như vậy cháu có thấp quá ko ạk? Nếu sinh hoạt bình thường thì cháu còn có tăng chiều cao nữa ko ah? Giờ cháu muốn tăng chiều cao thì phải uống sữa gì ( ở tuổi 19) vì cháu ko có điều kiện tập thể thao đc. Mong các bác giúp cháu. Cháu muốn sau này mình cao khoảng 1m74.
- Cảm ơn mọi người đã trả lời giúp cháu! Cháu muốn hỏi thêm là ở độ tuổi 19 thì cao bao nhiêu là cân đối ( ko cao và cũng ko thấp quá) Cháu muốn phát triển chiều cao cân đối( chân và thân) thì tập bài thể dục có động tác như thế nào ạ?( các động tác ko cần có dụng cụ kém theo ý ạ). Ngoài việc tập luyện thì cháu cần uống thêm loại sữa nào có thể giúp cháu phát triển chiều cao ạ? ( Cháu là nam)
[
fhgkjhljjjjjjjjjjjjjjjjjjjjjjjjjj
](/home/detail_user.php?iUse=151287)
5 bài tập cơ bản sau sẽ cải thiện chiều cao đáng kể cho bạn, tớ đảm bảo!
Chào bạn
Bạn là con trai đúng ko ? Bạn vẫn có thể cao nữa nếu kết hợp ăn uống và tập luyện. 1m68 mình thấy cũng đc rùi, ko bị thấp đâu bạn ạ.
Do bị gene di truyền "ngược đãi", vận động viên Ruxtam Akhơmetôp (Liên Xô cũ) vốn chỉ cao dưới trung bình. Nhưng nhờ tập luyện, anh đã cao đến 187 cm.
Có hai yếu tố ảnh hưởng đến sự phát triển chiều cao là gene di truyền và hoàn cảnh sống (chế độ dinh dưỡng, luyện tập thể dục thể thao).
**Ăn nhiều đạm và canxi**
Có 3 giai đoạn chủ yếu góp phần quyết định chiều cao của cơ thể: Giai đoạn bào thai (nhất là 6 tháng cuối), 5 năm đầu tiên của cuộc đời) và đặc biệt là khi bước vào tuổi dậy thì. Bởi vậy, để con có tiềm năng phát triển tốt chiều cao, khi mang thai người mẹ cần ăn uống đa dạng, bảo đảm tăng đủ 10-12 kg trong 9 tháng. Trẻ sinh ra nếu đủ cân (3 kg), dài hơn 50 cm thì đó là một khởi đầu tốt để phát triển sau này.
Khi cơ thể đang lớn, muốn phát triển chiều cao tốt, không nên ăn uống kiêng cữ mà phải ăn được nhiều thứ, nhất là đủ protein (có nhiều trong thịt nạc, cá, trứng, sữa, các hạt họ đậu) và canxi (có nhiều trong sữa, cá hộp nguyên xương, cá nhỏ kho nhừ ăn cả xương, tôm, cua, ốc, rau xanh). Sữa là thực phẩm lý tưởng cho chiều cao vì có nhiều canxi rất dễ hấp thụ, lại giàu protein.
Hơn nửa thế kỷ trước, người Nhật vốn thấp lùn, nhưng ngày nay do đời sống kinh tế cao, ăn uống đầy đủ nên họ đã cao lên nhiều.
**Phải tập nhiều mới cao được**
Muốn tăng nhanh chiều cao, cần tạo nếp sống ham tập luyện ngay từ tuổi thiếu niên. Sau 22 tuổi, việc tập luyện chỉ giúp cơ thể khỏe mạnh cường tráng chứ không giúp cao thêm được nữa.
Một gương sáng tăng chiều cao nhờ thể dục thể thao là Ruxtam Akhơmetôp. Anh bị gene di truyền ngược đãi, bố mẹ và những người thân đều thấp dưới mức trung bình. Bản thân Ruxtam còn thấp hơn, đến 14 tuổi thì không lớn được nữa. Nhưng anh đã quyết tâm rèn luyện để tăng chiều cao, và may mắn được một huấn luyện viên có tên tuổi giúp đỡ. Cách tập của Ruxtam có thể gọi là khổ luyện với thời gian và cường độ lớn, chủ yếu là các động tác nhằm vươn dài người như nhảy cao, nhảy xa, đánh đu... Nhờ đó, anh đã cao lên rất nhiều, đến 187 cm, và trở thành vận động viên xuất sắc.
Các nhà nghiên cứu cho biết, tập luyện đúng phương pháp làm tăng quá trình trao đổi chất và tuần hoàn máu, tăng tiết hoóc môn tăng trưởng GH, tăng trọng khối xương. Việc tập cường độ cao 1,5-2 giờ mỗi ngày có thể làm tăng GH lên 3 lần. Ở những người tập ban ngày, về đêm lại thấy tăng GH lần nữa.
Việc tập nhẹ nhàng trong một thời gian ngắn (như thể dục buổi sáng, đi bách bộ) hay tập quá lâu, quá nặng nhọc (chạy maraton, cử tạ...) cũng không thúc đẩy phát triển chiều cao.
**Cần ngủ đủ**
Giấc ngủ rất quan trọng vì quá trình phát triển chiều dài xương trẻ em diễn ra vào ban đêm. Gần đây, các nhà khoa học Mỹ đặt một thiết bị cảm biến vào xương chân những con cừu non và nhận thấy 90% sự phát triển xương diễn ra trong lúc đang ngủ, hoặc đang nghỉ ngơi.
Kết hợp tập thể dục buổi sáng và buổi chiều với những bài tập kéo giãn sau đây sẽ rất có lợi cho hệ xương khớp của bạn. Liệu pháp rất tốt giúp chống lại thoái hóa cột sống và phát triển chiều cao.
*CHÚ Ý:* Mặc dù chúng tôi đề nghị thời gian luyện tập có hạn để thực hiện tất cả các động tác này, tuy nhiên chúng tôi không yêu cầu các bạn phải tập luyện đến mức kiệt sức. Đừng bao giờ cố gắng tập luyện quá sức. Khi bạn thở gấp hay thấy mệt mỏi thì cần ngưng tập ngay và chỉ tiêp tục tập lại khi đã nghỉ ngơi đầy đủ. *GIAI ĐOẠN 1 Khởi động* **Các động tác chuẩn bị**
1. Mỗi sáng trước khi bước xuống giuờng
*(và mỗi tối trước khi đi ngủ)*, duỗi thẳng hai chân và vươn cao hai tay. Hai chân hưóng phía cuối giuờng, hai tay hướng thẳng phía đầu giuờng và duỗi thẳng tối đa. Vặn và xoay người sang các hướng đồng thời duỗi các cơ, khớp toàn thân.
2. Lưng và hai vai
vẫn nằm trên giường, đặt hai tay hai bên hông và nâng hai chân và thân người lên cao; phần lưng trên và hai khuỷu tay chịu toàn bộ trọng lượng cơ thể. Giữ nguyên vị trí này, hai chân hướng thẳng lên trên, xoay tròn hai chân tương tự như đang thực hiện động tác đạp xe. Thực hiện động tác đạp xe khoảng 60 giây.
3. Ngồi dậy trên giường, cúi đầu về phía trước, cố gắng để cằm chạm ngực. Xoay đầu sang trái, ra sau, sang phải và ra trước. Tập động tác này vài lần rối làm ngược lại. Nghiêng đầu càng xa sang trái và sang phải càng tốt, cố gắng càng gập đầu phía trước chạm ngực và ngửa ra sau chạm lưng càng tốt. Thả lỏng các cơ và khớp cổ.
4. Đứng dậy bưóc xuống giường, dang thẳng hai tay theo phương ngang, xoay hai cánh tay theo vòng tròn với đường kính khoảng 2 feet
*(30cm)*. Giữ thẳng hai cánh tay, không gập hai khuỷu tay. Quay cả cánh tay tính từ khớp xương vai. Quay vài lần rồi làm ngược lại. Cố gắng duỗi thẳng hai tay càng ra phía sau càng tốt trong suốt quá trình tập.
5. Đứng cách xa tường hoặc các đồ vật khác khoảng 18 inch
*(0.5m)*. Hơi ngửa đầu ra sau, đừng ngửa quá dễ bị mỏi cổ. Nâng hai tay lên cao ngang vai và duỗi căng ngang hết cỡ. Nghiêng thân người từ phải sang trái theo phương thẳng đứng và ngược lại từ trái sang phải. Lưu ý cần giữ hai cánh tay thẳng. Tiếp tục tập động tác nghiêng tuần tự từ phải sang trái, trái sang phải, rồi phải sang trái và trái sang phải. Thực hiện động tác một cách tự nhiên và thuần thục. Trong suốt quá trình tập, nhớ duỗi thẳng hai tay ra hai bên và vặn mình càng sâu càng tốt. Tập động tác này trong 60 giây, rồi đan hai tay lại sau gáy và nghiêng người giống như vậy từ phải sang trái, từ trái sang phải trong 60 giây nữa.
6.
Đứng áp mặt vào tường, bụng và ngón chân cái chạm tường, giơ tay trái lên và với lên cao càng cao càng tốt. Không nhón gót hay nhấc chân khỏi sàn nhà. Với tay lên điểm càng cao càng tốt rồi từ từ cố gắng rướn lên cao hơn tí nữa. Khi đã chạm tới điểm cao nhất rồi, giữ nguyên vị trí đó trong vài giây rồi từ từ hạ tay xuống cặp hông. Lặp lại động tác này mỗi tay 3 lần. Xoay ngang người, để hông chạm tường và dùng tay trái thực hiện động tác này 3 lần. Tiếp tục thực hiện động tác này với tay phải 3 lần. Xoay lưng lại dựa vào tường, đan hai tay lại giơ cao lên khỏi đầu và với lên trên càng cao càng tốt, hai tay phải đan vào nhau và không nhón gót. Động tác này cũng thực hiện 3 lần.
*GIAI ĐOẠN 2 Các động tác thông thường*
1. Đứng thẳng phía sau ghế có lưng tựa, hai chân khép sát vào nhau, hai tay nắm vịn lưng ghế. Hai chân cách xa ghế khoảng 12 inch
*(30cm)*. Đưa chân trái ra sau và nâng lên cao càng cao càng tốt, hai tay vẫn giữ vững thành ghế. Hạ chân trái xuống và lặp lại động tác này với chân phải. Khi nâng chân lên cần thực hiện từ từ và duỗi thẳng ra sau càng xa càng tốt. Mỗi chân tập động tác này 10 lần.
2.
Nằm ngửa trên sàn nhà hay bất cứ mặt phẳng nào cũng được. Co chân trái lên, gập đầu gối lại, kéo đầu gối lên trên chạm cằm. Dùng hai tay ôm chặt đầu gối và kéo đầu gối sát vào cổ. Trong quá trình tập có thể nâng đầu khỏi sàn nhà hướng về phía đầu gối, nhưng không được nhấc vai khỏi sàn. Khi đầu gối chạm cổ, giữ nguyên vị trí đó trong vài giây, rồi để chân trở lại vị trí ban đấu. Tiếp tục thực hiện động tác này với chân phải. Cứ thế đổi chân thực hiện động tác này 10 lần.
*Ghi chú:* Khi kéo chân lên ngực nhớ hít vào để phổi có thể nạp đầy oxy. Giữ nguyên vị trí và thở ra khi trở lại điểm xuất phát ban đầu.
3. Đứng thẳng, hai đầu gối và gót chân sát vào nhau, hai tay thả lỏng sát bên hông. Đưa tay lên cao khỏi đầu càng cao càng tốt, lòng bàn tay hướng ra ngoài sao cho các đốt ngón tay chạm nhau. Khi đưa hai tay lên, đồng thời nhón cao gót dồn trọng lượng cơ thể lên các đầu ngón chân. Duỗi căng hai tay và toàn thân lên càng cao càng tốt. Khi duỗi tay lên cao hít vào hết cỡ. Hạ hai tay xuống theo chiều khi đưa lên, thở ra nhè nhẹ và hạ hai gót chân xuống chạm sàn. Tập động tác này trong vòng 1 phút cho lần tập đầu tiên, 2 phút cho lần tập thứ hai và 3 phút đối với các lần tập sau đó.
4. Nằm sấp xuống sàn nhà, hai tay để sau lưng, các ngón tay đan vào nhau khóa lại. Ưỡn cong người nhấc toàn bộ đầu, hai vai và hai chân khỏi mặt sàn và giữ nguyên vị trí này. Đung đưa cơ thể lên xuống vài lần và sau đó thả lỏng thư giãn. Lặp lại động tác này 5 lần.
5. Đứng thẳng, hai chân song song hai vai, hai tay giơ cao lên khỏi đầu, lòng bàn tay hướng về phía trước, hai ngón tay cái đan khóa vào nhau. Vươn thẳng người lên trên, hai gót chân không rời mặt sàn, sau đó nghiêng người qua trái. Trở lại vị trí chuẩn bị ban đầu, hai tay vẫn giơ cao khỏi đầu và tiếp tục nghiêng người qua phải. Tiếp tục thực hiện động tác này thay phiên qua trái và qua phải 10 lần. Tạm nghỉ 1 phút và tiếp tục tập 10 lần nữa. Chỉ cần tập chậm rãi, từ từ nhưng nhớ phải duỗi thẳng hai tay và người trong suốt quá trình tập.
6.
Nằm ngửa trên sàn nhà, hai tay đặt dưới mông. Nâng cao hai chân lên khỏi mặt sàn, duỗi thẳng. Gập hai đầu gối lại và hạ xuống sàn, các đầu ngón chân chạm sàn. Nhấc hai hông lên khỏi sàn nhà, hai tay giữ nguyên dưới sàn đỡ toàn bộ trọng lượng cơ thể. Ưỡn người lên cao để trọng lượng cơ thể dồn lên hai vai và các đầu ngón chân. Hạ hai hông xuống chạm hai tay trên sàn, nhấc các đầu ngón chân khỏi mặt sàn, duỗi thẳng hai chân và hạ xuống trở về vị trí chuẩn bị ban đầu. Lặp lại động tác này 10 lần, trong khi tập chú ý cố gắng uỡn người càng cong càng tốt mỗi khi đỡ toàn bộ cơ thể trên các đầu ngón chân.
7. Ngồi trên ghế bành rộng, duỗi thẳng hai chân và giữ thẳng người sao cho cơ thể chỉ tiếp xúc với ghế tại hai điểm: tại phần đỉnh ghế và phần phía trước của ghế. Hai mông ngồi trên phần phía trước của ghế. Hơi nghiêng người về phía trước và cùng lúc kéo đầu gối lên ngực. Dùng hai tay ôm đầu gồi kéo sát ngực. Chỉ cần thở bình thường trong lúc tập. Thả hai chân ra trở về vị trí chuẩn bị ban đầu. Lặp lại động tác này 5 lần.
8.
Đứng thẳng người, hai chân dang ra cách nhau khoảng 45 cm
*(khoảng 45cm)*, lòng bàn tay áp sát hai bên đùi. Đầu gối không gập, vuốt hai tay dọc theo hai bên đùi xuống càng thấp càng tốt. Người phải cong về phía trước nhưng hai lòng bàn tay phải luôn luôn áp sát hai bên đùi. Người càng cúi xuống thấp thì phần phía sau đầu gối càng bị kéo căng. Nhớ không được cong gối. Có thể đa dạng động tác này bằng cách đặt hai tay sau mông và vuốt xuống theo phần sau hai chân và phải cong người ra sau mới thực hiện được động tác này. Các động tác này cần phải thực hiện chậm rãi, từ tốn, mỗi động tác thực hiện 5 lần.
10.
Đứng thẳng người, đặt chân trái trước chân phải, trọng lượng cơ thể dồn đều lên trên hai chân. Chân phải giữ nguyên không nhấc lên, chuyển trọng lượng cơ thể dồn lên chân trái, đầu gối chân trái cong lại và tay trái đặt lên đầu gối chân trái để giữ thăng bằng. Cúi người về phía trước càng xa càng tốt, dồn phần lớn trọng lượng cơ thể lên chân trái. Gót chân phải có thể nhón lên nhưng không được nhấc toàn bộ chân phải khỏi mặt sàn. Duỗi người về phía trước càng xa càng tốt, giữ nguyên vị trí trong 3 giây rồi trở lại vị trí chuẩn bị ban đầu. Đổi chân, thực hiện động tác tương tự như trên, chuyển trọng lượng cơ thể lên chân phải và duy trì thằng bằng bằng tay phải. Thực hiện động tác này mỗi bên 5 lần.
11.
Đứng thẳng người, hai chân hơi cách nhau, hai tay vịn hai bên hông, thân người giữ thẳng đứng, đầu giữ thẳng. Từ từ khuỵu đầu gối ngồi xuống giống tư thế ngồi xổm, thân người vẫn giữ thẳng đứng, hai đùi song song mặt đất, đầu gối song song nhau và hướng thẳng về phía trước
*(không được xoải ra)*. Khi từ từ khuỵu gối xuống, duỗi thẳng hai tay về phía trước, cố gắng vươn hai cánh tay và các ngón tay ra trước càng xa càng tốt. Giữ nguyên vị trí này vài giây trước khi từ từ trở về vị trí chuẩn bị ban đầu. Lặp lại động tác này 10 lần.
12.
Ngồi trên sàn, hai chân duỗi thẳng phía trước. Hai chân để dưới tủ, bàn hay ghế để giữ người không dịch chuyển trong quá trình tập. Các ngón tay đan nhau để sau gáy và bắt đầu bài tập. Từ từ xoay tròn thân người ra trước, sang phải, ra sau và sang trái, vòng tròn càng rộng càng tốt, rối xoay theo chiều ngược lại. Thực hiện động tác này trong 30 giây, nghỉ 15 giây, làm tiếp 15 giây, nghỉ 15 giây… đến khi thực hiện đủ sáu lần tập.
13. Đứng thẳng người, hai chân dang rộng hai bên, hai tay đưa thẳng qua đầu, hai bàn tay chồng lên nhau, lòng bàn tay hướng ra ngoài. Cúi gập người về phía trước, hai tay chạm mặt sàn giữa hai chân, rồi trở lại vị trí chuẩn bị ban đầu. Làm động tác này 10 lần. Hai chân càng dang rộng thì càng dễ chạm sàn nên cần thu hẹp khoảng cách giữa hai chân lại để tăng độ khó của bài tập. Nếu khi hai chân sát nhau mà vẫn có thể chạm sàn được thì nên cố gắng dùng lòng bàn tay để chạm sàn thay vì dùng các đầu ngón tay.
14.
Nằm ngửa người trên sàn, hai tay để dọc hai bên, đưa tay lên cao và vươn thẳng qua khỏi đầu và duỗi thẳng nằm trên sàn, lòng bàn tay hướng ra ngoài. Dồn toàn bộ trọng lượng cơ thể lên hai cánh tay, hai vai và hai gót chân; từ từ nâng lưng, hông, thân, và phần đùi trên lên khỏi mặt sàn. Ưỡn người lên càng cao càng tốt. Giữ nguyên vị trí đó trong vài giây rồi trở về vị trí chuẩn bị ban đầu. Thực hiện động tác này 5 lần.
15.
Đứng thẳng người, hai chân dang rộng ngang vai, hai tay đan vào nhau đặt sau gáy. Cúi gập người từ phần eo xuống phía trước, đầu gối không gập, cố gắng gập đầu chạm hai chân. Dĩ nhiên là hầu như không thể chạm sát đầu được, nhưng cần cúi người càng thấp càng tốt và đừng làm căng người quá sức. Không được rời hai tay khỏi gáy. Dùng hai tay để gập đầu xuống sát hơn. Khi gập đến mức tối đa rồi thì có thể trở lại vị trí chuẩn bị ban đầu. Sau một hay hai tuần tập luyện thì sẽ thực hiện động tác này được dễ dàng hơn.Thực hiện động tác này 5 lần cho mỗi lần tập
*GIAI ĐOẠN 3 Các động tác nâng cao* *Động tác số 1: * *Cổ và Phần cột sống trên*
Đứng thẳng người, hai tay đan vào nhau và để sau gáy. Sử dụng các cơ bàn tay và cơ cánh tay để đè đầu gập xuống phía trước, đồng thời cũng dùng cơ cổ để cưỡng lại động tác đè này. Vừa tác động lực ngược lại để ngẩng đầu lên dồng thời vừa cố gắng gập đầu xuống cho đến khi cằm chạm được ngực. Thả lỏng thư giãn và trả lại vị trí bình thường ban đầu. Lặp lại động tác này 10 lần, sau đó nghỉ giây và tiếp tục tập thêm 10 lần nữa.
*Động tác số 2: * *Phần cột sống trên và Hai vai*
Đứng thẳng người, đầu để thẳng, hai tay để dọc hai bên hông. Đưa hai tay ra sau lưng và đan hai ngón cái lại với nhau. Đây là tư thế chuẩn bị ban đầu. Vẫn giữ hai ngón cái khóa lại với nhau, hai tay để thẳng, nâng hai vai lên cao, đưa ra sau, hạ xuống rồi đưa ra trước rồi lại tiếp tục chuyển động theo vòng tròn như vậy, cố gắng xoay hai vai càng xa càng tốt. Thực hiện động tác này chậm rãi, cố gắng luôn xoay vai lên hết cỡ sang các hướng. Thực hiện 3 lần, mỗi lần 10 vòng, có thể nghỉ giữa mỗi lần tập.
*Động tác số 3: * *Cổ và Phần cột sống trên*
Đứng thẳng người, hai chân khép vào nhau, hai tay để dọc hai bên hông. Giữ nguyên chân trái tại chỗ, bước chân phải lên trước khoảng 15 inch
*(khoảng 40cm)*. Dồn toàn bộ trọng lượng cơ thể lên chân phải, và đưa tay phải ra phía trước. Gập đầu gối chân phải và đưa đầu và thân xuống trước càng xa càng tốt. Chống tay phải xuống sàn để giữ thăng bằng. Cố gắng để đỉnh đầu chạm được sàn. Dĩ nhiên là khó có thể chạm được, tuy nhiên cố gắng gập đầu càng sát sàn càng tốt. Không được nhấc chân trái lên khỏi mặt sàn và phải giữ thẳng chân. Trở về tư thế chuẩn bị ban đầu. Thực hiện tiếp động tác này với chân bên kia và làm động tác này mỗi bên 10 lần. *Động tác số 4: * *Cổ và hai cánh tay*
Đứng thẳng người, hai tay để cặp hông. Nhón hai gót chân lên cao, đứng trên các đầu ngón chân, và vươn hai tay hướng lên trên càng cao càng tốt. Giữ nguyên vị trí này, hai tay vẫn duỗi thẳng và cố gắng rướn cao hơn nữa. Nghiêng đầu và cổ ra sau càng xa càng tốt. Giữ nguyên vị trí này vài giây trước khi trở lại tư thể chuẩn bị ban đầu. Thực hiện động tác này 10 lần.
*Động tác số 5: * *Bụng, Phần cột sống giữa và Hai chân*
Đứng thẳng người, hai chân cách nhau khoảng 12 inch
*(khoảng 30cm)*, hai bàn tay chống hông. Đưa tay phải lên, gập người về trước, đầu gối không gập và cố gắng dùng tay phải chạm các ngón chân trái, tay trái vẫn để ngay hông. Không nên quá thất vọng nếu như không thể cúi người chạm được vì thông thường sẽ làm được sau hai hay ba tuần lễ tập luyện. Làm tương tự với tay trái và cố gắng các ngón chân phải. Lần lượt đổi bên tập động tác này liên tục. Tập động tác này 20 lần cho cả hai bên, nhớ đổi bên sau mỗi lần tập. Phải nhớ là mục đích của động tác này là kéo dãn cơ thể, vì vậy đừng nên lười biếng luyện tập. Phải cố gắng càng ngày càng gập người sát hơn để cuối cùng có thể vươn tay chạm đuợc các đầu ngón chân. *Động tác số 6: Bụng và Phần cột sống dưới*
Động tác này tương tự như Động tác số 5, chỉ khác ở điểm động tác được thực hiện ở tư thế ngồi và do đó sẽ kéo dãn phần khác của cơ thể. Ngồi trên sàn, hai chân duỗi thẳng phía trước, hai tay chống ngang hông. Gập người về phía trước, hai tay duỗi thẳng ra trước và cố gắng chạm các đầu ngón chân. Cũng giống như động tác trước, không thể dễ dàng chạm ngay được mà cần phải có thời gian. Thực hiện động tác này 5 lần, sử dụng cả hai tay, sau đó hơi dang hai chân ra và tập động tác này với từng tay một, cố gắng dùng tay này chạm các đầu ngón chân của chân kia. Mỗi tay thực hiện 5 lần.
*Động tác số 7:* * Phần cột sống giữa và Phần cột sống dưới*
Trong động tác này, mỗi người sẽ phải tự xác định cho mình tư thế tập nào là tốt nhất đối với riêng từng cá nhân. Ngồi trên sàn, hai đầu gối gập lại và lòng bàn chân đặt trên sàn. Hai chân nên cách xa nhau và đầu gối gập lại càng ít càng tốt. Khoảng cách giữa hai chân và độ gập của đầu gối cụ thể tùy thuộc vào mỗi người. Hai tay đan vào nhau, để sau gáy và hai khuỷu tay hướng về phía trước. Cúi người về trước, dùng khuỷu tay trái chạm đầu gối chân phải. Nếu có thể thực hiện động tác này dễ dàng, điều đó có nghĩa là hai đầu gối đã gập cong quá mức và khoảng cách giữa hai chân chưa đủ rộng. Tư thế tập của động tác này được thực hiện đúng khi khuỷu tay chỉ vừa đủ chạm được đầu gối mà thôi. Sau một số lần tập, cần phải giảm độ gập cong của đầu gối và tăng khoảng cách giữa hai chân lên. Khi chạm đuợc khuỷu tay vào đầu gối rồi, trở lại tư thế chuẩn bị ban đầu và tiếp tục dùng khuỷu tay bên kia để chạm vào đầu gối chân này. Tập động tác này mỗi bên 5 lần, thay đổi bên sau mỗi lần tập.
*Động tác số 8: * *Phần cột sống dưới và Hai chân*
Nằm ngửa trên sàn hay mặt phẳng cứng, không nằm trên nệm mềm. Để lòng bàn tay úp xuống ngay dưới mông và dồn toàn bộ trọng lượng cơ thể lên hai bàn tay. Đầu gối giữ thẳng, không gập, đưa hai chân thẳng lên cao càng và duỗi hai chân ra càng xa nhau càng tốt theo phương dọc. Tiếp tục đong đưa hai chân tới lui, trước tiên giãn hai chân ra xa nhau càng xa càng tốt, sau đó kéo hai chân về lại theo hướng ngược lại, cũng càng xa càng tốt. Tập động tác này 10 lần, tạm ngưng, sau đó lại tiếp tục thêm 10 lần nữa.
*Động tác số 9: Hai chân và Mắt cá chân*
Nằm ngửa người trên sàn hay trên mặt phẳng cứng, hai tay duỗi thẳng hai bên hướng vềphía chân, lòng bàn tay úp xuống. Hai chân khép lại, nâng lên cao và đưa qua khỏi đầu và chạm sàn. Dùng hai bàn tay để tăng lực phụ đẩy hai chân lên cao và đưa qua khỏi đầu, và giúp nâng hông lên khỏi mặt sàn. Trong những ngày đầu tập động tác này, không nhất thiết phải chạm được các đầu ngón chân xuống mặt sàn. Tuy nhiên, dĩ nhiên là không phải gắng quá sức, vẫn phải cần cố gắng đưa các đầu ngón chân xuống thấp càng sát mặt sàn càng tốt. Khi chạm được sàn rồi thì từ từ đưa hai chân trở về lại vị trí chuẩn bị ban đầu. Tập động tác này 5 lần
Phạm Văn Thành 02/06/2011 - 01:18

Set-Cookie: u_nologin_id=246730757; expires=Wed, 02-Nov-2016 06:31:21 GMT; path=/; httponly


text:
Gian hàng bán
Rao vặt
Hỏi đáp
Thêm
Hotline:
19002055
(8h - 21h hàng ngày)
Danh sách gian hàng
Tin tức từ Vatgia.com
Để kinh doanh Online thành công
BaoKim.vn
Nhanh.vn
WebBNC.net
Ứng dụng
Thông báo
Hỗ trợ
Đăng ký
Đăng ký thành viên
Đăng ký gian hàng
Đăng nhập
Hoặc đăng nhập bằng
Nhớ mật khẩu
Quên mật khẩu?
Sản phẩm
lg
|
dieu hoa mini
|
điều hòa đứng
|
panasonic
|
tủ lạnh mini
|
may lanh
Sản phẩm
Rao vặt
Hỏi đáp
Cửa hàng
Tìm trong danh mục
Tủ giữ mát thực phẩm, đồ uống
Tủ lạnh
Tủ đông
Điều hòa
Toàn bộ danh mục
Hàng công nghệ
>
Điện tử, điện máy
>
Điện lạnh
>
Điều hòa
HYUNDAI
Bỏ lọc tất cả
Kiểu điều hòa
Treo tường
(15)
Tủ đứng
(3)
Loại máy
1 chiều lạnh
(13)
2 chiều lạnh - nóng
(5)
Tốc độ làm lạnh (BTU/h)
≥ 9000BTU
(18)
≥ 12000BTU
(12)
≥ 18000BTU
(7)
≥ 24000BTU
(1)
Xuất xứ
Hàn Quốc - Việt Nam
(2)
Thêm lựa chọn
Sản phẩm, giá dieu hoa HYUNDAI, may lanh HYUNDAI, HYUNDAI
Mới đổi giá
- Sắp xếp -
Nhiều người bán
Giá tăng dần
Giá giảm dần
-
Toàn quốc
Hà Nội
(2.322)
Hồ Chí Minh
(2.223)
Hải Phòng
(58)
Đà Nẵng
(10)
Tỉnh/ Thành phố khác:
Bà Rịa - Vũng Tàu
(528)
Bình Dương
(85)
Hà Nội 2
(990)
Hà Tĩnh
(8)
Hải Dương
(66)
Hoà Bình
(58)
Hưng Yên
(58)
Kiên Giang
(13)
Lâm Đồng
(528)
Long An
(411)
Nam Định
(10)
Nghệ An
(12)
Phú Thọ
(58)
Quảng Ninh
(66)
Thái Nguyên
(58)
Thanh Hoá
(58)
Vĩnh Phúc
(58)
Đồng Nai
(462)
Có tất cả 18 sản phẩm
• Hãng sản xuất: HYUNDAI
• Loại máy: 1 chiều lạnh
• Tốc độ làm lạnh (BTU/h): 12000
• Kiểu điều hòa: Treo tường
• Tốc độ làm nóng (BTU/h): 0
Không có GH bán...
Điều hòa Hyundai HDAC12CH
0 gian hàng bán
1.543
• Hãng sản xuất: HYUNDAI
• Loại máy: 1 chiều lạnh
• Tốc độ làm lạnh (BTU/h): 18000
• Kiểu điều hòa: Treo tường
• Tốc độ làm nóng (BTU/h): 0
Không có GH bán...
Điều hòa Hyundai HDAC18CH VN
0 gian hàng bán
1.120
• Hãng sản xuất: HYUNDAI
• Loại máy: 1 chiều lạnh
• Tốc độ làm lạnh (BTU/h): 12000
• Kiểu điều hòa: Treo tường
• Tốc độ làm nóng (BTU/h): 0
Không có GH bán...
Điều hòa Hyundai HDAC12C
0 gian hàng bán
1.532
• Hãng sản xuất: HYUNDAI
• Loại máy: 2 chiều lạnh - nóng
• Tốc độ làm lạnh (BTU/h): 18000
• Kiểu điều hòa: Treo tường
• Tốc độ làm nóng (BTU/h): 0
Không có GH bán...
Điều hòa Hyundai HDAC18CH
0 gian hàng bán
1.279
• Hãng sản xuất: HYUNDAI
• Loại máy: 1 chiều lạnh
• Tốc độ làm lạnh (BTU/h): 12000
• Kiểu điều hòa: Treo tường
• Tốc độ làm nóng (BTU/h): 0
Không có GH bán...
Điều hòa Hyundai HDS12C VN
0 gian hàng bán
906
• Hãng sản xuất: HYUNDAI
• Loại máy: 2 chiều lạnh - nóng
• Tốc độ làm lạnh (BTU/h): 9500
• Kiểu điều hòa: Treo tường
• Tốc độ làm nóng (BTU/h): 0
Không có GH bán...
Điều hòa Hyundai HDAC09CH VN
0 gian hàng bán
1.510
• Hãng sản xuất: HYUNDAI
• Loại máy: 1 chiều lạnh
• Tốc độ làm lạnh (BTU/h): 12000
• Kiểu điều hòa: Treo tường
• Tốc độ làm nóng (BTU/h): 0
Không có GH bán...
Điều hòa Hyundai HDAC12C VN
0 gian hàng bán
1.416
• Hãng sản xuất: HYUNDAI
• Loại máy: 1 chiều lạnh
• Tốc độ làm lạnh (BTU/h): 18000
• Kiểu điều hòa: Tủ đứng
• Tốc độ làm nóng (BTU/h): 0
Không có GH bán...
Điều hòa Hyundai HDAC54FLC
0 gian hàng bán
1.366
• Hãng sản xuất: HYUNDAI
• Loại máy: 1 chiều lạnh
• Tốc độ làm lạnh (BTU/h): 9000
• Kiểu điều hòa: Treo tường
• Tốc độ làm nóng (BTU/h): 0
Không có GH bán...
Điều hòa Hyundai HDAC09C
0 gian hàng bán
1.466
• Hãng sản xuất: HYUNDAI
• Loại máy: 1 chiều lạnh
• Tốc độ làm lạnh (BTU/h): 12000
• Kiểu điều hòa: Treo tường
• Tốc độ làm nóng (BTU/h): 0
Không có GH bán...
Điều hòa Hyundai HDAC12CH VN
0 gian hàng bán
1.113
• Hãng sản xuất: HYUNDAI
• Loại máy: 1 chiều lạnh
• Tốc độ làm lạnh (BTU/h): 9000
• Kiểu điều hòa: Treo tường
• Tốc độ làm nóng (BTU/h): 0
Không có GH bán...
Điều hòa Hyundai HDV09C
0 gian hàng bán
1.032
• Hãng sản xuất: HYUNDAI
• Loại máy: 2 chiều lạnh - nóng
• Tốc độ làm lạnh (BTU/h): 9000
• Kiểu điều hòa: Treo tường
• Tốc độ làm nóng (BTU/h): 0
Không có GH bán...
Điều hòa Hyundai HDS09CH
0 gian hàng bán
795
• Hãng sản xuất: HYUNDAI
• Loại máy: 2 chiều lạnh - nóng
• Tốc độ làm lạnh (BTU/h): 18000
• Kiểu điều hòa: Tủ đứng
• Tốc độ làm nóng (BTU/h): 0
Không có GH bán...
Điều hòa Hyundai HDAC18FLC
0 gian hàng bán
1.274
• Hãng sản xuất: HYUNDAI
• Loại máy: 1 chiều lạnh
• Tốc độ làm lạnh (BTU/h): 24000
• Kiểu điều hòa: Tủ đứng
• Tốc độ làm nóng (BTU/h): 0
Không có GH bán...
Điều hòa Hyundai HDAC24FLC
0 gian hàng bán
1.276
• Hãng sản xuất: HYUNDAI
• Loại máy: 1 chiều lạnh
• Tốc độ làm lạnh (BTU/h): 18000
• Kiểu điều hòa: Treo tường
• Tốc độ làm nóng (BTU/h): 0
Không có GH bán...
Điều hòa Hyundai HDAC18C
0 gian hàng bán
907
• Hãng sản xuất: HYUNDAI
• Loại máy: 2 chiều lạnh - nóng
• Tốc độ làm lạnh (BTU/h): 9000
• Kiểu điều hòa: Treo tường
• Tốc độ làm nóng (BTU/h): 0
Không có GH bán...
Điều hòa Hyundai HDAC09CH
0 gian hàng bán
1.239
• Hãng sản xuất: HYUNDAI
• Loại máy: 1 chiều lạnh
• Tốc độ làm lạnh (BTU/h): 18000
• Kiểu điều hòa: Treo tường
• Tốc độ làm nóng (BTU/h): 0
Không có GH bán...
Điều hòa Hyundai HDAC18C VN
0 gian hàng bán
820
• Hãng sản xuất: HYUNDAI
• Loại máy: 1 chiều lạnh
• Tốc độ làm lạnh (BTU/h): 9000
• Kiểu điều hòa: Treo tường
• Tốc độ làm nóng (BTU/h): 0
Không có GH bán...
Điều hòa Hyundai HDAC09C VN
0 gian hàng bán
1.088
Mua bán điều hòa Daikin, điều hào LG, điều hòa Panasonic, điều hòa Samsung, điều hòa Toshiba chính hãng, Chất lượng, Bảo hành uy tín, Cam kết giá tốt nhất
Sản phẩm nổi bật
• Hãng sản xuất: DAIKIN
• Loại máy: 1 chiều lạnh
• Tốc độ làm lạnh (BTU/h): 9000
• Kiểu điều hòa: Treo tường
• Tốc độ làm nóng (BTU/h): 0
7.150.000₫
Điều hòa Daikin FTE25LV1V/RE25LV1V
mtnk
·
Hồ Chí Minh
23/07/2016 - 18:23
Xem nhanh
• Hãng sản xuất: DAIKIN
• Loại máy: 1 chiều lạnh
• Tốc độ làm lạnh (BTU/h): 11450
• Kiểu điều hòa: Treo tường
• Tốc độ làm nóng (BTU/h): 0
9.295.000₫
Điều hòa DAIKIN FTE35LV1V/RE35LV1V
mtnk
·
Hồ Chí Minh
23/07/2016 - 18:23
Xem nhanh
• Hãng sản xuất: DAIKIN
• Loại máy: 1 chiều lạnh
• Tốc độ làm lạnh (BTU/h): 17750
• Kiểu điều hòa: Treo tường
• Tốc độ làm nóng (BTU/h): 0
14.190.000₫
Điều hòa Daikin FTE50LV1V / RE50LV1V
mtnk
·
Hồ Chí Minh
23/07/2016 - 18:23
Xem nhanh
• Hãng sản xuất: DAIKIN
• Loại máy: 1 chiều lạnh
• Tốc độ làm lạnh (BTU/h): 20500
• Kiểu điều hòa: Áp tường
• Tốc độ làm nóng (BTU/h): 0
19.910.000₫
Điều hòa Daikin FTKS50GVMV/RKS50GVMV (2.0HP)
mtnk
·
Hồ Chí Minh
23/07/2016 - 18:23
Xem nhanh
• Hãng sản xuất: DAIKIN
• Loại máy: 1 chiều lạnh
• Tốc độ làm lạnh (BTU/h): 0
• Kiểu điều hòa: Âm tường
• Tốc độ làm nóng (BTU/h): 0
Miễn phí vận chuyển nội thành
10.100.000₫
Điều hòa Daikin FTKC25NVMV/RKC25NVMV
mallcenter
·
Hà Nội
18/07/2016 - 09:22
Xem nhanh
• Hãng sản xuất: DAIKIN
• Loại máy: 2 chiều lạnh - nóng Inverter
• Tốc độ làm lạnh (BTU/h): 8500
• Kiểu điều hòa: Treo tường
• Tốc độ làm nóng (BTU/h): 8500
Miễn phí vận chuyển nội thành
11.000.000₫
Điều hòa Daikin FTXM25HVMV/RXM25HVMV
mallcenter
·
Hà Nội
18/07/2016 - 09:22
Xem nhanh
• Hãng sản xuất: PANASONIC
• Loại máy: 1 chiều lạnh
• Tốc độ làm lạnh (BTU/h): 9040
• Kiểu điều hòa: Áp tường
• Tốc độ làm nóng (BTU/h): 0
7.400.000₫
Điều hòa Panasonic CU/CS-KC9PKH-8
thienminhphu
·
HCM
,
VT
,
LĐ
5 giờ 26 phút trước
Xem nhanh
• Hãng sản xuất: DAIKIN
• Loại máy: 1 chiều lạnh
• Tốc độ làm lạnh (BTU/h): 0
• Kiểu điều hòa: Âm tường
• Tốc độ làm nóng (BTU/h): 0
Miễn phí vận chuyển nội thành
12.400.000₫
Điều hòa Daikin FTKC35NVMV/RKC35NVMV
mallcenter
·
Hà Nội
18/07/2016 - 09:22
Xem nhanh
• Hãng sản xuất: PANASONIC
• Tốc độ làm lạnh (BTU/h): 9210
• Kiểu điều hòa: Treo tường
• Tốc độ làm nóng (BTU/h): 0
• Xuất xứ: Malaysia
7.890.000₫
Điều hòa Panasonic CU/CS-KC9QKH-8
dienmay234
·
Hồ Chí Minh
18/07/2016 - 08:49
Xem nhanh
• Hãng sản xuất: SHARP
• Loại máy: 1 chiều lạnh Inverter
• Tốc độ làm lạnh (BTU/h): 12000
• Kiểu điều hòa: Treo tường
• Tốc độ làm nóng (BTU/h): 0
9.600.000₫
Điều hòa Sharp AH-X12SEW
dienmay234
·
Hồ Chí Minh
22/07/2016 - 08:09
Xem nhanh
• Hãng sản xuất: PANASONIC
• Tốc độ làm lạnh (BTU/h): 9000
• Kiểu điều hòa: Áp tường
• Tốc độ làm nóng (BTU/h): 0
Miễn phí vận chuyển nội thành
10.200.000₫
Điều hòa Panasonic CU/CS-S9RKH-8
mallcenter
·
Hà Nội
18/07/2016 - 09:22
Xem nhanh
• Hãng sản xuất: TOSHIBA
• Loại máy: 1 chiều lạnh
• Tốc độ làm lạnh (BTU/h): 11900
• Kiểu điều hòa: Treo tường
• Tốc độ làm nóng (BTU/h): 0
12.290.000₫
Điều hòa Toshiba RAS-H13G2KCV-V
dienmay234
·
Hồ Chí Minh
22/07/2016 - 08:09
Xem nhanh
Từ khóa nổi bật trong tuần
nón nike
,
2412 h2
,
tủ lanh lg
,
ma-2400
,
ah-a18sew
,
lg 126r
,
nón thái lan
,
daikin inverter
,
carrier hsr024
,
hsr010
,
hsr018
,
hsr012
,
hsr024
,
niken
,
lạnh
,
ftkd25
,
c12 btu
,
máy lạnh media
,
lg ls c096zm61
,
cs-c12kkh-8
Sản phẩm mới
Điều hòa midea 1 chiều 24.000BTU-MS11D1A-24CR
Điều hòa midea 1 chiều 18.000BTU MS11D1-18CR/MS11D1A-18CR
Điều hòa Daikin KC35 12000BTU
Máy điều hòa Reetech RT9-DB/RC9-DB
Điều hòa Daikin 1 chiều Inverter FTKC71QVMV/RKC71QVMV
Điều hòa Panasonic inverter 2 chiều CU/CS-YZ18SKH -8
Điều hòa Panasonic inverter 2 chiều CU/CS-YZ12SKH -8
Điều hòa Panasonic Inverter 2 chiều CU/CS-YZ9SKH-8
Điều hòa Panasonic inverter 1 chiều CU/CS-S18SKH-8
Điều hòa Midea MS11D-18HR
Sản phẩm nổi bật
Điều hòa Sumikura APS/APO-092
Điều hòa Sanyo SAP-KC9AGS
Điều hòa Ascent APN1-09CR
Điều hòa Nagakawa NS-C09AK (9000BTU/h, 1 chiều lạnh)
Điều hòa Nagakawa NS-C12AK (12000 BTU/h, 1 chiều lạnh)
Điều hòa Daikin FTE35KV1 / RE35KV1 (12000 BTU/h, 1 chiều lạnh)
Điều hòa Panasonic CU/CS-PA12KF2 (12000 BTU, 2 chiều)
Điều hòa Funiki SBC18
Điều hòa LG S09ENA
Điều hòa Panasonic CU/CS-KC18PKH-8
Sản phẩm xem nhiều
Máy lạnh Reetech RT/RC9BM9
Điều hòa Panasonic CS-S10MKH-8 / CU-S10MKH-8
Điều hòa Daikin FTE25FV1 / RE25JV1
Điều hòa Panasonic CS-KC9MKH-8 / CU-KC9MKH-8
Điều hòa Electrolux ESM09CRA
Điều hòa Daikin FTKE25GV1 / RKE25GV1
Điều hòa Daikin FTXD35DVMA/RXD35DVMA
Điều hòa Panasonic CS/CU-KC9KKH-8
Điều hòa Sharp AH-A9LEW
Điều hòa Daikin FTXD25DVMA/RXD25DVMA
Nhiều gian hàng bán
Điều hòa Panasonic CU/CS-KC9QKH-8
Điều hòa Daikin FTKS35GVMV/RKS35GVMV (1.5HP)
Điều hòa Daikin FTKS25GVMV/RKS25GVMV (1.0HP)
Điều hòa Daikin FTKS50GVMV/RKS50GVMV (2.0HP)
Điều hòa Daikin FTNE25MV1V9/RNE25MV1V9 (1HP)
Điều hòa Panasonic CU/CS-KC18QKH-8
Điều hòa LG S12ENA
Điều hòa Panasonic CU/CS-KC12QKH-8
Điều hoà 1 chiều Daikin FTNE50MV1V/RNE50MV1V
Điều hòa Daikin FTKS60GVMV/RKS60GVMV (2.5HP)
Hàng công nghệ
>
Điện tử, điện máy
>
Điện lạnh
>
Điều hòa
Hỗ trợ vận chuyển
Hỗ trợ thanh toán online
Chấp nhận thanh toán
Kết nối với chúng tôi
Điện thoại, viễn thông
Phụ kiện,thiết bị sửa chữa,...
Mobile
Thiết bị viễn thông
Dịch vụ viễn thông
Máy tính, linh kiện
Máy vi tính
Thiết bị cho máy tính
Máy văn phòng
Linh kiện, phụ kiện Laptop
Điện tử, điện máy
Thiết bị an ninh
Âm thanh
Đồ dùng trong bếp
Hình ảnh
Máy ảnh, máy quay
Thiết bị liên quan
Máy ảnh, máy quay
Dịch vụ chụp, rửa ảnh
Dịch vụ sửa chữa, thẩm định
Ô tô, xe máy, xe đạp
Ô tô (Xe hơi)
Xe máy, phụ tùng xe máy
Phụ tùng ô tô
Đồ chơi ô tô
Công nghiệp, Xây dựng
Thiết bị điện, nước
Xây dựng
Vật tư, thiết bị công nghiệp
Cơ khí chế tạo
Thời trang, phụ kiện
Đồng hồ đeo tay
Thời trang nữ
Thời trang đồ đôi, đồng phục
Phụ kiện thời trang
Mẹ & Bé
Đồ dùng cho trẻ
Tắm gội, vệ sinh an toàn
Đồ cho bé khi ra ngoài
Đồ cho mẹ
Sức khỏe, sắc đẹp
Y tế, sức khỏe
Chăm sóc da mặt
Nước hoa - Mỹ phẩm khác
Đồ trang điểm
Đồ dùng sinh hoạt
Đồ dùng nhà bếp, phòng ăn
Các loại đồ khác
Đồ dùng cá nhân
Đồ điện gia dụng
Nội thất, ngoại thất
Nội thất không gian, tổng hợp
Nội thất văn phòng
Nội thất phòng ngủ
Nội thất phòng khách
Sách, văn phòng, quà tặng
Sách
Hoa, quà tặng, đồ chơi
Thiết bị văn phòng
Thiết bị giáo dục
Thể thao
Golf (gôn)
Câu cá
Tennis
Máy tập thể thao
Dịch vụ, giải trí, du lịch
Du lịch
Game, đồ chơi
Băng đĩa phim, phụ kiện
Dịch vụ vận tải, vận chuyển
Thực phẩm, đồ uống
Đồ uống
Bánh kẹo, mứt
Thực phẩm chín, qua chế biến
Thực phẩm tươi sống
Vatgia.com - Sàn giao dịch thương mại điện tử hàng đầu Việt Nam
Mua hàng trực tuyến mang lại sự tiện lợi, chủ động, lựa chọn đa dạng, với các dịch vụ hỗ trợ mua hàng, bán hàng, thanh toán an toàn, giao hàng chuyên nghiệp.
Với phương châm “Luôn đặt mình vào địa vị khách hàng và đối xử trên mong đợi của họ”, Vatgia.com không ngừng nỗ lực, cải tiến đáp ứng nhu cầu mua sắm cho người tiêu dùng.
Vatgia đảm bảo cung cấp đúng thông tin cho đúng người, đúng lúc, đảm bảo thanh toán trực tuyến bảo mật an toàn, áp dụng hình thức vận chuyển nhanh phù hợp.
Rao vặt
|
Hỏi đáp
|
Dien thoai
|
Laptop
|
Mua ban oto
|
Xe may
|
iPhone 5
|
iPhone 5s
|
iPhone 6
|
iPhone 6 plus
|
iPhone 6s
|
iPhone 6s plus
|
iPhone 4
|
iPhone 4s
|
Điện thoại iPhone
|
Galaxy s5
|
Galaxy s6
|
Galaxy s7
|
Áo khoác da
|
Áo khoác nam
|
Giày nam
|
Vest nam
|
Đầm công sở
|
Áo khoác nữ
|
Giày cao gót
|
Máy lọc nước
|
Máy đuổi, bắt côn trùng
|
Hoành phi, câu đối
|
Kính lọc (Filter)
|
Khách sạn Vĩnh Long
|
Nối tóc
|
Nước mắm, xì dầu
|
Tủ tạo môi trường
|
Phần mềm cho Windows
|
Sàn tre
|
Nền móng
|
Máy uốn ống góc nhỏ
Giới thiệu
|
Hướng dẫn
|
Quy chế hoạt động
|
Chính sách bảo mật thông tin
Công ty Cổ phần Vật Giá Việt Nam. Số GCNDT: 011032001615, cấp ngày 21/06/2012, nơi cấp: UBND thành phố Hà Nội
Trụ sở chính: Lê Đại Hành, Hai Bà Trưng, Hà Nội - Chi nhánh Hồ Chí Minh: Đường Lữ Gia, Phường 15, Quận 11, Hồ Chí Minh
Tài khoản
Yêu thích
Giỏ hàng
Đã xem
Ứng dụng
×

WARC-Type: response

Content-Type: application/http; msgtype=response

Set-Cookie: u_nologin_id=246746309; expires=Wed, 02-Nov-2016 06:38:25 GMT; path=/; httponly

Connection: close

Server: Apache

Vary: Accept-Encoding

Content-Type: text/html; charset=UTF-8


text:
Giới Thiệu ****************** - Những Lợi Ích về Tâm Tính & Sức Khỏe: http://www.mediafire.com/view/?kiiadvzrcigud2f.
Tất cả tài liệu học Pháp các bạn có thể tải về miễn phí tại PhapLuan.org .
Nếu bạn cần hướng dẫn tập luyện xin vui lòng tham gia diễn đàn ChinhPhap.com để được hướng dẫn miễn phí.
Rìu Chiến
Diễn Đàn Con

WARC-Truncated: length

Server: nginx

Content-Type: text/html; charset=utf-8

Set-Cookie: vbseo_loggedin=deleted; expires=Thu, 01-Jan-1970 00:00:01 GMT; path=/

Cache-Control: private

Pragma: private


text:
Internet Download Manager 6.02 Beta Precracked by thienthanty Internet Download Manager có 1 hệ thống tăng tốc tải dữ liệu thông minh với việc hổ trợ tính năng chia nhỏ gói dữ liệu và kỹ thuật tải nhiều phần dữ liệu an toàn để cải thiện tốc độ download. Không giống như các chương trình download khác là chỉ chia nhỏ dữ liệu khi bắt đầu tải về, thì Internet Download Manager tự động chia nhỏ trong suốt tiến trình download. Internet Download Manager còn có khả năng kết nối liên tục nhiều lần không cần thông qua các bước đang nhập thêm vào để đạt được mức tốc độ download tốt hơn.
Internet Download Manager hỗ trợ nhiều proxy server, ftp và http protocols, firewalls, redirects, cookies, các thư mục trong quyền truy cập, các file MP3 audio và MPEG video, và một số lượng lớn các định dạng cho phép trong danh sách. Internet Download Manager tương thích liên tục với Microsoft Internet Explorer, Netscape, MSN Explorer, AOL, Opera, Mozilla, Mozilla Firefox, Mozilla Firebird, Avant Browser, MyIE2, và tất cả các trình duyệt phổ biến khác để thực thi tự động việc tải dữ liệu của bạn. Bạn cũng có thể kéo và thả file, hoặc sử dụng Internet Download Manager từ đường dẫn lệnh. Internet Download Manager có thể quay số modem vào 1 thời điểm định sẵn, tiến hành download dữ liệu mà bạn muốn, ngắt kết nối, hoặc tắt máy ngay khi hoàn thành công việc.
Những tính năng khác bao gồm hỗ trợ đa ngôn ngữ, xem trước file nén, danh mục download, lên lịch và thực hiện tải dữ liệu chuyên nghiệp, âm thanh báo hiệu cho các tác vụ hiện hành, hổ trợ HTTPS, queue processor, pipelining of ftp commands, trợ giúp và chỉ dẫn theo dạng html, nâng cao khả năng chống virus trên các dữ liệu tải về, lưu lượng dowload liên tiếp (hữu dụng cho các kết nối với 1 số dạng thức sử dụng băng thông truyền dữ liệu chung(FAP) như Direcway, Direct PC, Hughes, ..vv..), đường lệnh thông số kết nối, và nhiều tính năng nữa. Những tính năng chính:
[LIST=1][*]Hổ trợ mọi ứng dụng và trình duyệt phổ biến nhất! Internet Download Manager hổ trợ mọi phiên bản của tất cả các trình duyệt hiện nay, và có khả năng tương thích với các ứng dụng internet thuộc thế hệ thứ 3[*]Download chỉ với 1 cú bấm chuột duy nhất. Khi bạn nhấn chuột vào đường dẫn download trong trình duyệt, IDM sẽ tiến hành tải dữ liệu và tăng tốc công việc này. IDM hỗ trợ phương thức truyền dữ liệu HTTP, FTP và HTTPS.[*]Tốc độ tải. Internet Download Manager có thể tăng tốc độ download lên đến 5 lần times vì kỹ thuật phân chia nhỏ dữ liệu thông minh.[*]Phục hồi download. Internet Download Manager sẽ tiếp tục thực hiện công việc download đang còn dang dở mà bạn đã tạm dừng trước đó.[*]Trình cài đặt đơn giản. Chương trình cài đặt dễ dàng nhanh chóng sẽ tạo nên những thiết lập cần thiết cho bạn, đồng thời kiểm tra luôn điểm kết nối mạng của bạn để nhằm tránh khỏi những trục trặc trong cài đặt Internet Download Manager.[*]Hệ thống quét virus tự động. Tiện ích này giúp cho các dữ liệu tải về của bạn tránh khỏi những virus và trojan.[*]Tương thích trình duyệt chuyên nghiệp. Khi đã được kích hoạt, những tính năng của chương trình đã có thể được dùng để chọn và tải bất kí dữ liệu từ bất kì ứng dụng nào. Không 1 trình hỗ trợ download nào khác có được khả năng này.[*]Lên lịch tải. Internet Download Manager có thể kết nối internet vào 1 thời điểm định sẳn, tiến hành download dữ liệu mà bạn muốn, ngắt kết nối, hoặc tắt máy ngay khi hoàn thành công việc.[*]IDM hỗ trở nhiều dạng proxy server. Thí dụ như, IDM có thể làm việc với Microsoft ISA, và các FTP proxy server.[*]IDM hỗ trợ nhiều cổng truyền tải dữ liệu chính: Basic, Negotiate, NTLM, and Keberos. Do đó IDM có thể kết nối nhiều trạm máy chủ Internet và proxy khác nhau thông qua tên truy cập và mật mã.[*]Download tất cả dạng file. IDM có thể nhập tất cả đường dẫn download vào 1 trang hiện hành duy nhất. Với tính năng này nó thật dễ dàng để tải nhiều dữ liệu cùng lúc.[*]Giao diện có thể chỉnh sửa. Bạn có thể chọn thứ tự các nút bấm hoặc cột nào được xuất hiện trong cửa sổ chính của IDM.[*]Danh sách download. Internet Download Manager có thể được dùng để sắp xếp tự động các dự liệu download theo các mục đã được định nghĩa trước.[*]Tính năng cập nhật tự động. Cập nhật nhanh chóng để cài những phiên bản mới nhất của IDM và công việc này được tiến hành hằng tuần.[*]Giới hạn download. Tính năng này rất hữu dụng cho các kết nối với 1 số dạng thức sử dụng băng thông truyền dữ liệu chung(FAP) như Direcway, Direct PC, Hughes, ..vv..[*]Kéo và thả. Thật đơn giản, bạn chỉ cần kéo và thả link vào IDM, rồi kéo và thả file đã tải về hoàn tất ra khỏi Internet Download Manager.[*]IDM là chương trình đa ngôn ngữ. IDM được phiên dịch sang các thứ tiếng như: Ả Rập, Bosnia, Bungary, Trung Quốc, Croatia, ******** Séc, Đan Mạch, Hà Lan, Pháp, Đức, Hungary, Ý, Nhật, Macedonia, Ba Lan, Bồ Đào Nha, Romani, Nga, Slovekia, Tây Ban Nha, Thái Lan.
What's new in version 6.02 beta?
(Released: Sep 02, 2010)
* Added capture of new video formats in online media players
* Fixed system crashes caused by advanced integration driver
Code: Chú ý :
1. Để chắc chắn 100% dùng ổn định,trước khi cài build mới này các bạn nên Remove IDM cũ bằng YU 2010 rồi vào Run, gõ regedit ,tìm và xóa 2key sau đi (nếu còn ^^~) :
HKEY_CURRENT_USER\Software\DownloadManager
HKEY_LOCAL_MACHINE\SOFTWARE\Internet Download Manager
2. Khi cài đặt tắt hết các trình duyệt để IDM tích hợp vào
Thay đổi nội dung bởi thienthanty; 02-09-2010 lúc 23:40.
aaahhhh (03-09-2010),
accviet (10-09-2010),
alone_prince_92 (04-09-2010),
axing01a (20-09-2010),
CenNguyen (03-09-2010),
cutihl (12-09-2010),
daicavanmanh9x (23-04-2011),
duongancol (10-12-2010),
forever_ajc (04-09-2010),
gra_vip (04-09-2010),
haibinh2009 (15-09-2010),
hoangdat30 (21-02-2011),
hoanghoang3009 (04-09-2010),
kysitrangbn1988 (05-09-2010),
letaibka (18-05-2011),
maivanvuong (21-04-2011),
maiyeuem.dinhtuong (04-09-2010),
minhluan.huynh (23-09-2010),
nguyenthidaly197 (03-09-2010),
Phuocdoi100 (07-09-2010),
tongovan113 (20-04-2011),
trankieuthu (28-09-2010),
Trịnh Nhật (12-09-2012)
SaveMyLife (10-09-2010)
lẹ thật nhỉ
Em có một bí mật không nói
Gió cứ cười lòng bối rối
cái này tự động bắt link nhanh hơn bản 5. đặc biệt là khi nó đc kết hợp vs firefox 4
>>>NỖI BUỒN ƠI NẾU MÀY LÀ VẬT CHẤT
THÌ TAO LÀ KẺ GIÀU NHẤT THẾ GIAN<<<
anhseo9m (05-09-2010)
Anh ơi, em mới tải về dùng thì thấy nó báo đây là bản crack không hợp lệ và nó bắn mình vào web Trường An ( không phải là key block đâu) và tự thoát IDM. Em dùng bản 6.01 percracked thấy vẫn bình thường. Có lẽ nó fix lỗi bản 6.02 rồi anh coi lại xem nhé.
anhseo9m Anh ơi, em mới tải về dùng thì thấy nó báo đây là bản crack không hợp lệ và nó bắn mình vào web Trường An ( không phải là key block đâu) và tự thoát IDM. Em dùng bản 6.01 percracked thấy vẫn bình thường. Có lẽ nó fix lỗi bản 6.02 rồi anh coi lại xem nhé. Bạn thử lại coi đi nhá Tớ xài được như thường mà. Chắc bạn remove chưa hết ver cũ ý mà
Thôi kệ! Xài bản 6.01 củng được. Trên mạng đúng là chỉ có bản của anh thienthantry là tốt nhất. Cảm ơn anh nhiều nhiều
anhseo9m Anh ơi, em mới tải về dùng thì thấy nó báo đây là bản crack không hợp lệ và nó bắn mình vào web Trường An ( không phải là key block đâu) và tự thoát IDM. Em dùng bản 6.01 percracked thấy vẫn bình thường. Có lẽ nó fix lỗi bản 6.02 rồi anh coi lại xem nhé. từ bản 6.02, mỗi khi khởi động nó sẽ lên mạng kiểm tra bản quyền. hiện tại mình chưa thấy bản crack nào khắc phục dc. tốt nhất là xài 6.01 hoặc 5.19 vì 6.01 bắt link video ko tốt.
Internet Download Manager (IDM) là một công cụ để tăng tốc độ download lên đến 5 lần, khôi và lịch trình tải. Toàn diện lỗi và khôi phục hồi năng lực sẽ khởi động lại tan vỡ hay gián đoạn tải về do mất kết nối, các vấn đề mạng, tắt máy tính, hoặc mất điện đột xuất. Giao diện người dùng đồ họa đơn giản làm cho người sử dụng IDM thân thiện và dễ dàng để use.Internet Download Manager có một gia tốc download thông minh có tính năng phân khúc file năng động và nhiều phần dữ liệu công nghệ an toàn tải để tăng tốc độ download của bạn. Không giống như các nhà quản lý download khác và tăng tốc Internet Download Manager phân đoạn tải về tập tin tự động trong quá trình download và reuses kết nối có sẵn mà không cần thêm giai đoạn kết nối và đăng nhập để đạt được tốc độ download tốt nhất.
Internet Download Manager hỗ trợ máy chủ proxy, ftp và http giao thức, tường lửa, chuyển hướng, cookies, uỷ quyền, âm thanh MP3 và nội dung video MPEG chế biến. IDM tương thích liên tục với Microsoft Internet Explorer, Netscape, MSN Explorer, AOL, Opera, Mozilla, Mozilla Firefox, Mozilla Firebird, Avant Browser, MyIE2, và tất cả các trình duyệt phổ biến khác để tự động việc tải của bạn. Bạn cũng có thể kéo và thả file, hoặc sử dụng Internet Download Manager từ dòng lệnh. Internet Download Manager có thể quay số modem của bạn tại thời gian đặt, tải về các tập tin bạn muốn, sau đó treo lên hoặc thậm chí tắt máy ngay khi hoàn thành công việc.
Các tính năng khác bao gồm hỗ trợ đa ngôn ngữ, xem trước file nén, danh mục download, lên lịch và chuyên nghiệp, âm thanh trên các sự kiện khác nhau, hỗ trợ HTTPS, xử lý hàng đợi, html giúp đỡ và hướng dẫn, tăng cường bảo vệ chống virus trên các dữ liệu tải về, với hạn ngạch (hữu dụng cho các kết nối sử dụng một số loại chính sách tiếp cận công bằng hoặc FAP như Direcway, Direct PC, Hughes, vv), được xây dựng trong gia tốc download, và nhiều người khác.
Nếu bị block,các bạn dùng YU 2010 để xóa IDM nhé sau đó vào Run, gõ regedit ,tìm và xóa 2key sau đi
HKEY_CURRENT_USER\Software\DownloadManager
HKEY_LOCAL_MACHINE\SOFTWARE\Internet Download Manager
CHú ý Khi cài đặt tắt hết các trình duyệt để IDM tích hợp với trình duyệt Code: http://www.mediafire.com/?gxts2jwsedgqz38 Chỉ cần cài. không cần Crack...
Chúc thành công! Khi cài và gỡ nhớ tắt trình duyệt...
http://www.mediafire.com/?gxts2jwsedgqz38
Thay đổi nội dung bởi phungthequy; 05-09-2010 lúc 13:05.
byebyeta (09-09-2010),
linhdong (05-09-2010),
minhluan.huynh (23-09-2010),
nguyenquyX (05-09-2010),
phamtatt (05-09-2010),
trankieuthu (28-09-2010)
để test thử xem sao
có 1 bản cũng precracked
mà báo block liên tục
Bị blog là do lúc bạn gỡ bản cũ. ko xóa key trong regedit.
Vào Run. gõ regedit xóa 2 key này đi nhé. Code: HKEY_CURRENT_USER\Software\DownloadManager
HKEY_LOCAL_MACHINE\SOFTWARE\Internet Download Manager nhớ là khi remove thì tắt trình duyệt và IDM ở taskbar. và remove = Your Uninstaller.
Có thể download ở đây: Code: http://www.mediafire.com/?fj6ee07zcn7eadq
HKEY_CURRENT_USER\Software\DownloadManager
HKEY_LOCAL_MACHINE\SOFTWARE\Internet Download Manager
http://www.mediafire.com/?fj6ee07zcn7eadq
win323 (14-09-2010)
thank nha anh em
Nhưng bạn ơi cái này cài vào mà khi remove nó xóa hết các file cài khác của mình nếu như ai mà không hiểu cách remove nó.
anh ơi cho em hỏi tại sao em tải về rồi cài đặt nhưng chỉ down được 1 chút là nó lại mất đi
anh giúp em với..
Tặng các bạn bản Việt hóa có dấu mình tìm được trên mạng nè.
Quy định và Điều khoản [V-Z]
Diễn Đàn Con

markdown:
Internet Download Manager 6.02 Beta Precracked by thienthanty
Internet Download Managercó 1 hệ thống tăng tốc tải dữ liệu thông minh với việc hổ trợ tính năng chia nhỏ gói dữ liệu và kỹ thuật tải nhiều phần dữ liệu an toàn để cải thiện tốc độ download. Không giống như các chương trình download khác là chỉ chia nhỏ dữ liệu khi bắt đầu tải về, thì Internet Download Manager tự động chia nhỏ trong suốt tiến trình download. Internet Download Manager còn có khả năng kết nối liên tục nhiều lần không cần thông qua các bước đang nhập thêm vào để đạt được mức tốc độ download tốt hơn.
Internet Download Manager hỗ trợ nhiều proxy server, ftp và http protocols, firewalls, redirects, cookies, các thư mục trong quyền truy cập, các file MP3 audio và MPEG video, và một số lượng lớn các định dạng cho phép trong danh sách. Internet Download Manager tương thích liên tục với Microsoft Internet Explorer, Netscape, MSN Explorer, AOL, Opera, Mozilla, Mozilla Firefox, Mozilla Firebird, Avant Browser, MyIE2, và tất cả các trình duyệt phổ biến khác để thực thi tự động việc tải dữ liệu của bạn. Bạn cũng có thể kéo và thả file, hoặc sử dụng Internet Download Manager từ đường dẫn lệnh. Internet Download Manager có thể quay số modem vào 1 thời điểm định sẵn, tiến hành download dữ liệu mà bạn muốn, ngắt kết nối, hoặc tắt máy ngay khi hoàn thành công việc.
Những tính năng khác bao gồm hỗ trợ đa ngôn ngữ, xem trước file nén, danh mục download, lên lịch và thực hiện tải dữ liệu chuyên nghiệp, âm thanh báo hiệu cho các tác vụ hiện hành, hổ trợ HTTPS, queue processor, pipelining of ftp commands, trợ giúp và chỉ dẫn theo dạng html, nâng cao khả năng chống virus trên các dữ liệu tải về, lưu lượng dowload liên tiếp (hữu dụng cho các kết nối với 1 số dạng thức sử dụng băng thông truyền dữ liệu chung(FAP) như Direcway, Direct PC, Hughes, ..vv..), đường lệnh thông số kết nối, và nhiều tính năng nữa.
Những tính năng chính:
[LIST=1][*]Hổ trợ mọi ứng dụng và trình duyệt phổ biến nhất! Internet Download Manager hổ trợ mọi phiên bản của tất cả các trình duyệt hiện nay, và có khả năng tương thích với các ứng dụng internet thuộc thế hệ thứ 3[*]Download chỉ với 1 cú bấm chuột duy nhất. Khi bạn nhấn chuột vào đường dẫn download trong trình duyệt, IDM sẽ tiến hành tải dữ liệu và tăng tốc công việc này. IDM hỗ trợ phương thức truyền dữ liệu HTTP, FTP và HTTPS.[*]Tốc độ tải. Internet Download Manager có thể tăng tốc độ download lên đến 5 lần times vì kỹ thuật phân chia nhỏ dữ liệu thông minh.[*]Phục hồi download. Internet Download Manager sẽ tiếp tục thực hiện công việc download đang còn dang dở mà bạn đã tạm dừng trước đó.[*]Trình cài đặt đơn giản. Chương trình cài đặt dễ dàng nhanh chóng sẽ tạo nên những thiết lập cần thiết cho bạn, đồng thời kiểm tra luôn điểm kết nối mạng của bạn để nhằm tránh khỏi những trục trặc trong cài đặt Internet Download Manager.[*]Hệ thống quét virus tự động. Tiện ích này giúp cho các dữ liệu tải về của bạn tránh khỏi những virus và trojan.[*]Tương thích trình duyệt chuyên nghiệp. Khi đã được kích hoạt, những tính năng của chương trình đã có thể được dùng để chọn và tải bất kí dữ liệu từ bất kì ứng dụng nào. Không 1 trình hỗ trợ download nào khác có được khả năng này.[*]Lên lịch tải. Internet Download Manager có thể kết nối internet vào 1 thời điểm định sẳn, tiến hành download dữ liệu mà bạn muốn, ngắt kết nối, hoặc tắt máy ngay khi hoàn thành công việc.[*]IDM hỗ trở nhiều dạng proxy server. Thí dụ như, IDM có thể làm việc với Microsoft ISA, và các FTP proxy server.[*]IDM hỗ trợ nhiều cổng truyền tải dữ liệu chính: Basic, Negotiate, NTLM, and Keberos. Do đó IDM có thể kết nối nhiều trạm máy chủ Internet và proxy khác nhau thông qua tên truy cập và mật mã.[*]Download tất cả dạng file. IDM có thể nhập tất cả đường dẫn download vào 1 trang hiện hành duy nhất. Với tính năng này nó thật dễ dàng để tải nhiều dữ liệu cùng lúc.[*]Giao diện có thể chỉnh sửa. Bạn có thể chọn thứ tự các nút bấm hoặc cột nào được xuất hiện trong cửa sổ chính của IDM.[*]Danh sách download. Internet Download Manager có thể được dùng để sắp xếp tự động các dự liệu download theo các mục đã được định nghĩa trước.[*]Tính năng cập nhật tự động. Cập nhật nhanh chóng để cài những phiên bản mới nhất của IDM và công việc này được tiến hành hằng tuần.[*]Giới hạn download. Tính năng này rất hữu dụng cho các kết nối với 1 số dạng thức sử dụng băng thông truyền dữ liệu chung(FAP) như Direcway, Direct PC, Hughes, ..vv..[*]Kéo và thả. Thật đơn giản, bạn chỉ cần kéo và thả link vào IDM, rồi kéo và thả file đã tải về hoàn tất ra khỏi Internet Download Manager.[*]IDM là chương trình đa ngôn ngữ. IDM được phiên dịch sang các thứ tiếng như: Ả Rập, Bosnia, Bungary, Trung Quốc, Croatia, ******** Séc, Đan Mạch, Hà Lan, Pháp, Đức, Hungary, Ý, Nhật, Macedonia, Ba Lan, Bồ Đào Nha, Romani, Nga, Slovekia, Tây Ban Nha, Thái Lan.
What's new in version 6.02 beta?
(Released: Sep 02, 2010)
* Added capture of new video formats in online media players
* Fixed system crashes caused by advanced integration driver
Chú ý :
1. Để chắc chắn 100% dùng ổn định,trước khi cài build mới này các bạn nên Remove IDM cũ bằng YU 2010 rồi vào Run, gõ regedit ,tìm và xóa 2key sau đi (nếu còn ^^~) :
HKEY_CURRENT_USER\Software\DownloadManager
HKEY_LOCAL_MACHINE\SOFTWARE\Internet Download Manager
2. Khi cài đặt tắt hết các trình duyệt để IDM tích hợp vào


text:
mình củng mún hack lắm chứ mà khổ nổi là ở nhà bật máy laptop lên thì kg bít ở đâu lại có wifi sẵn mà sài kg bit sao hen thế nữa.nhưng mà minh cũng đang tải phần mềm này về hack thừ chứ lị
có ai biết xài aircrack ko chỉ em với, em bị vướng chỗ cài driver WLAN cho aircrack. nó ko thèm nhận cái wifi của em (atheros 5007GE).
I love my Angel !Casio G'zOne CA-201L Android K rooted Sky A870S Android L Nokia N1 Android L
soitre mình củng mún hack lắm chứ mà khổ nổi là ở nhà bật máy laptop lên thì kg bít ở đâu lại có wifi sẵn mà sài kg bit sao hen thế nữa.nhưng mà minh cũng đang tải phần mềm này về hack thừ chứ lị làm gì có chuyện tự kết nối... tầm xàm
phải dò được rùi connect mới xài được chứ
Post bài ko vì tiếng "Cảm Ơn"...
Nhưng tiếng "Cảm Ơn" là động lực để tiếp tục post bài
chà chà. Hack wifi không đơn giản chút nào,có thể hack được, nhưng phải thưc sự pro mới có thể làm được điều này,nếu nó đơn giản thì cũng chẳng ai đặt pass làm gì cho mệt.các bạn muốn tìm hiểu lên google.com.vn gõ "hướng dẫn hack wifi" nó sẽ ra cả đống lúc đó các bạn sẽ hiểu thế nào là hack wifi
bongngo123 toàn tiếng anh em không hiểu và hack để dùng mạng wifi nhà bên cạch nhưng cần những gì để tiếp được sóng wifi đó WiFi Hopper là một mạng WLAN tiện ích mà kết hợp các tính năng của một trang web Mạng lưới khám phá và công cụ giám định với một kết nối Trưởng đại diện.
Arsenal là một hoạt động thể thao toàn diện của mạng lưới thông tin chi tiết, bộ lọc, RSSI đồ họa và xây dựng trong-GPS hỗ trợ, WiFi Hopper là vô giá cho xác định và nâng cao trưng lân cận các thiết bị không dây.
Ngoài ra, có thể kết nối WiFi Hopper để unsecured, WEP, WPA-psk và WPA2-psk mạng lưới trực tiếp từ bên trong ứng dụng. Với mạng lưới chỉnh sửa hồ sơ và kết nối dành Trưởng đại diện thực hiện chế độ, WiFi Hopper có thể được sử dụng như là một minh bạch hơn đáng kể thay thế cho Windows và các nhà sản xuất-cung cấp các khách hàng không dây.
WiFi Hopper bao gồm một tính năng thiết lập mục tiêu cho nhiều khán giả bao gồm cả quản trị mạng không dây, an ninh Chuyên nghiệp, lập trình, QA Engineers và Power của thành viên.
Mạng lưới và khám phá cuộc khảo sát trang web
WiFi Hopper có thể hiển thị các chi tiết như ssid, mạng lưới chế độ, mật mã loại, RSSI, giữa các kênh và tần số vô số những người khác để được một bức tranh của môi trường.
Thật đơn giản để lọc ra các lớp học của các mạng bằng cách sử dụng mạng lưới các bộ lọc. Ngoài ra, một thiết bị GPS có thể được sử dụng để xem xét những khoảng của các địa điểm phát hiện điểm truy cập.
Với một kết hợp của các tính năng khác như tín hiệu đồ họa, WiFi Hopper cũng có thể được sử dụng cho các nhiệm vụ như phát hiện thêm các kênh phát.
Quản lý kết nối thêm minh bạch
So với Windows cung cấp và các nhà sản xuất cung cấp kết nối quản lý, WiFi Hopper là minh bạch hơn đáng kể.
Với một loạt các mạng lưới hỗ trợ hồ sơ, WiFi Hopper có thể nhớ mạng lưới của bạn để nó có thể tự động kết nối với họ khi họ trở thành hiện có.
Cuối cùng, WiFi Hopper cũng hỗ trợ một 'Network Hopping' chế độ trong đó nó sẽ tự động kết nối mạng để mở trong khu vực.
An ninh, kiểm toán và Kiểm tra
WiFi Hopper có thể được sử dụng để theo dõi unsecured mạng không dây có thể được hoàn mạng lưới an ninh. Ngoài ra, WiFi Hopper là cách dễ dàng để nhìn điểm truy cập trái phép để tham gia vào một tấn công, hoặc đơn giản là gây sóng.
Đối với các kỹ sư lập trình và QA, WiFi Hopper là lý tưởng, Windows-NDIS dựa, kiểm tra công cụ. Với các tính năng kết nối WiFi Hoppers, chức năng của trình điều khiển và phần cứng mạng WLAN có thể được xác nhận độc lập.
Thử nghiệm.
File size: 4.79mb
Download Link: No passwork
HACK WIFI:
Ảnh dưới đây đã được chỉnh sửa kích cỡ. Hãy click vào đây để xem toàn bộ ảnh. Ảnh gốc có kích thước 612x406 và độ lớn là 39KB
Ảnh dưới đây đã được chỉnh sửa kích cỡ. Hãy click vào đây để xem toàn bộ ảnh. Ảnh gốc có kích thước 612x406.
Máy đa năng Wifi Hacks
Hacks trang 1:
- Xem Comm cho WiFi v5.2484
- Pure Networks Network Magic 2
- Máy crack
- Hà Nội AP
- Comm Xem
- Aerosol
- Dễ dàng WiFi radar
- Boingo Wireless
Hacks trang 2:
- Nhận được khoá WEP mã hóa của kết nối không dây
- WiFi Companion v2.10.4
- Net Stumbler
- WiFi hack công cụ
- WiFi truy cập Internet blocker
- iPig WiFi HotSpot VPN Security
Hacks trang 3:
- Hot spotter v0.4
- Kismet
- WDG
- AirShort v0.2.7e
- WiFi Hopper v1.2
- Mạng không dây ignition
- Wepwedgie - alpha
- WEP crack
E-Sách:
- O-Reilly Wireless Hacks
- Hệ thống Bẻ Khĩa 2k
- FBI dạy làm thế nào để break WiFi
- Bộ sưu tập của Hacking Từ điển
- Làm thế nào để crack WEP
ngoctung5678 (04-03-2010)
tóm lại có ai dùng phần mềm này mà hack đc pass chưa?chả thấy ai nói có cả.còn chủ topic.bạn đã test chưa?hay đưa lên rồi để đó?
thằng kia dùng google để dịch hả, thà phang nguyên văn English còn dễ đọc hơn
Thay đổi nội dung bởi xxxooozzz; 06-01-2009 lúc 19:34.
http://yenkhanhb.com
Thankssssssssssssssss
muốn hack Wifi thì phải biết dùng Linux.
ra quán mua đĩa backtrack(ít thằng biết đĩa này lắm), đây là đĩa live Linux tức là có khả năng chạy luôn hệ điều hành trên CD nếu bạn không muốn cài ra đĩa cứng. trong đó có đủ các tool để crack wifi (nếu có thể crack)
trời ơi >86MB đoá, load lâu quá trời luôn.
ăn xong cơm còn chưa load xong nè hic hic
trước đây mình cùng sài wifi chùa từ nhà bên cạnh, download nhiều quá nó đặt pass để chặn lại, mình ức quá lên hỏi anh google cách phá pass, thì tìm ra cái đĩa backtrack
chỉ có điều traffic qua ít nên capture mấy ngày liền mà chẳng đủ số lượng packet để dò pass.
Mãi sau mới phát hiện ra là nhà thằng hàng xóm nó có cái modem Zoom X6 nhưng không dùng Wifi (nó chẳng có laptop) .
ác ôn cái là nó cứ bật chức năng phát Wifi lên rồi đặt pass(WPA hẳn hoi) khiến cho bao thằng nhà bên như mình dòm ngó, capture cả tuần cũng chỉ được vài packet vô nghĩa
phần mền sử dụng thế nào thế?toàn tiếng Anh chả hiểu gì cả
gần nhà mình ko có wifi nên ko hack đc
dau co xai duoc dau
weeeeeeeeee wifi là gì vậy pác nào chỉ giùm được ko mà tại sao phải hack wifi giúp em hiểu cái các pác bàn luận nhiều mà em chẳng hiểu cái gì cả hic hic
Quy định và Điều khoản [V-Z]
Diễn Đàn Con


text:
Phim Zippo Mù Tạt và Em
Xem clip xem phim xes cap 3
-
Chưa có phim này. Vui lòng tìm từ khóa khác. Hoặc yêu cầu phim tại đây
Xemphim.Tv - Trang xem phim online chất lượng cao, hỗ trợ xem trên điện thoại và download phim về máy tính. Xemphim.tv luôn cập nhật phim mới nhanh nhất đặc biệt phim truyền hình, phim bộ hàn quốc và phim tâm lý.

markdown:
[Phim Zippo Mù Tạt và Em](http://www.xemphim.tv/online/movie/zippo-mu-tat-va-em)
[Xem clip xem phim xes cap 3](http://michalzimmer.com/xem-phim-xes-cap-3)
-
Chưa có phim này. Vui lòng tìm từ khóa khác. Hoặc yêu cầu phim
[tại đây](//fb.com/979043618875435)

Pragma: no-cache

Cache-Control: no-store, no-cache, must-revalidate, post-check=0, pre-check=0


text:
Trai làng hỗn chiến, một thanh niên bị dao đâm xuyên não
Nạn nhân là Nguyễn Văn Duy (20 tuổi, ngụ thôn 3, thị trấn Sa Thầy, huyện Sa Thầy, Kon Tum).
BV Đa khoa Kon Tum đã phẫu thuật thành công cứu một thanh niên bị con dao dài hơn 20 cm, bản rộng 0,3 cm đâm từ trán, xuyên não và xuyên ra vùng chẩm phía sau gáy.
Nạn nhân là Nguyễn Văn Duy (20 tuổi, ngụ thôn 3, thị trấn Sa Thầy, huyện Sa Thầy, Kon Tum).
Theo Công an huyện Sa Thầy, đêm 11/5, giữa Duy và một nhóm thanh niên ngụ cùng địa phương xảy ra mâu thuẫn dẫn đến hỗn chiến. Hậu quả, Duy bị nhóm thanh niên đâm dao xuyên vào đầu, sau đó được người dân đưa đi cấp cứu trong tình trạng nguy kịch.
Chiều 12/5, nạn nhân Duy vẫn hôn mê sâu và đang tiếp tục điều trị tại khoa Hồi sức cấp cứu. Công an huyện Sa Thầy đang điều tra làm rõ vụ việc.
Tin Sao
- Cận gương mặt ngày càng xập xệ, nhọn hoắt như 'xà quái' của Lâm Chi Khanh
- Ngắm vẻ nhẹ nhàng ở đời thường của hoa hậu điện ảnh Đặng Thanh Mai
- Phạm Hương: Đánh rơi danh hiệu 'Hoa hậu quốc dân' vì vai người ác không tròn
- Hành trình chinh phục danh hiệu Á khôi 1 người đẹp tỏa sáng của Huỳnh Thi Kim Phao

markdown:
# Trai làng hỗn chiến, một thanh niên bị dao đâm xuyên não
## Nạn nhân là Nguyễn Văn Duy (20 tuổi, ngụ thôn 3, thị trấn Sa Thầy, huyện Sa Thầy, Kon Tum).
BV Đa khoa Kon Tum đã phẫu thuật thành công cứu một thanh niên bị con dao dài hơn 20 cm, bản rộng 0,3 cm đâm từ trán, xuyên não và xuyên ra vùng chẩm phía sau gáy.
Nạn nhân là Nguyễn Văn Duy (20 tuổi, ngụ thôn 3, thị trấn Sa Thầy, huyện Sa Thầy, Kon Tum).
Theo Công an huyện Sa Thầy, đêm 11/5, giữa Duy và một nhóm thanh niên ngụ cùng địa phương xảy ra mâu thuẫn dẫn đến hỗn chiến. Hậu quả, Duy bị nhóm thanh niên
**đâm dao xuyên vào đầu**, sau đó được người dân đưa đi cấp cứu trong tình trạng nguy kịch.
Chiều 12/5, nạn nhân Duy vẫn hôn mê sâu và đang tiếp tục điều trị tại khoa Hồi sức cấp cứu. Công an huyện Sa Thầy đang điều tra làm rõ vụ việc.
Tin
[Sao](http://ngoisao.vn/hau-truong/)
-
[Cận gương mặt ngày càng xập xệ, nhọn hoắt như 'xà quái' của Lâm Chi Khanh](http://ngoisao.vn/hau-truong/chuyen-lang-sao/can-guong-mat-ngay-cang-xap-xe-nhon-hoat-nhu-xa-quai-cua-lam-chi-khanh-206070.htm?utm_campaign=XaHoi&utm_medium=exchange&utm_source=XaHoi)
-
[Ngắm vẻ nhẹ nhàng ở đời thường của hoa hậu điện ảnh Đặng Thanh Mai](http://ngoisao.vn/hau-truong/chuyen-lang-sao/ngam-ve-nhe-nhang-o-doi-thuong-cua-hoa-hau-dien-anh-dang-thanh-mai-206074.htm?utm_campaign=XaHoi&utm_medium=exchange&utm_source=XaHoi)
-
[Phạm Hương: Đánh rơi danh hiệu 'Hoa hậu quốc dân' vì vai người ác không tròn](http://ngoisao.vn/hau-truong/chuyen-lang-sao/pham-huong-danh-roi-danh-hieu-hoa-hau-quoc-dan-vi-vai-nguoi-ac-khong-tron-206062.htm?utm_campaign=XaHoi&utm_medium=exchange&utm_source=XaHoi)
-
[Hành trình chinh phục danh hiệu Á khôi 1 người đẹp tỏa sáng của Huỳnh Thi Kim Phao](http://ngoisao.vn/hau-truong/chuyen-lang-sao/hanh-trinh-chinh-phuc-danh-hieu-a-khoi-1-nguoi-dep-toa-sang-cua-huynh-thi-kim-phao-206067.htm?utm_campaign=XaHoi&utm_medium=exchange&utm_source=XaHoi)

Content-Type: text/html


text:
Tu Thoa Ky Duyen
Đạo diễn:Đàm Tiếu
Actor/Actress: Diệp Tuyền, Lâm Phong, Trần Di Dung
Production::
Thể loại: Tình Cảm,Dã Sữ,
Quốc gia: Trung Quốc,
Time:: 50 Tập
Năm phát hành: 2013
Xem Phim
Infomation: Phim Tử Thoa Kỳ Duyên Thuyết Minh Online: Bộ Phim tình cảm được chuyển thể từ tiểu thuyết "Tử Thoa Ký" của tác giả Thang Hiển Tổ.Câu chuyện phim Tử Thoa Kỳ Duyên GG đọc sơ cái tóm tắt thì thấy đại loại là Hoắc Tiểu Ngọc vốn là con của Hoắc vương nhưng vì cha chết, bị bà phi nào đó hãm hại, từ nhỏ đã bị rơi vào chốn kỷ viện, là 1 trong 4 ca vũ nữ nổi tiếng nhất Trường An.Phim Tử Thoa Kỳ Duyên Hoắc Tiểu Ngọc từ nhỏ đã có hôn ước với Nạp Lan Đông, là 1 hiệp khách áo vàng rất hào hiệp, cứu bá tánh, nhưng vì duyên phận sao đó mà 2 người cứ bị lỡ mất cơ hội nhận biết nhau. Tiểu Ngọc thích Lý Ích, là 1 anh tài tử (nghèo hay ko ko bít nhưng được cái thích ghen), Tiểu Ngọc dùng tử thoa (cây trâm cài màu tím) làm vật mai mối hay chắc còn là vật định tình, 2 người kết duyên uyên ương. Tiểu Ngọc thậm chí vì Lý Ích mà bỏ hết toàn bộ gia t! ài đ� � giúp Lý Ích thi đậu và ảnh đậu thiệt, khổ nổi trong triều có người kỵ tài nên Lý Ích bị phái ra biên ải làm tướng tham mưu. Anh này cứ hay ghanh tỵ vì Tiểu Ngọc và Nạp Lan thân quá hay sao đó, cuối cùng còn nhận lời làm rể Lô phủ, thành thân với Tĩnh Lan. Phim Tử Thoa Kỳ Duyên Còn hiệp khách áo vàng, tuy được Lô Tĩnh Lan (bạn thân của Tiểu Ngọc) mến mộ, nhưng trong lòng chỉ có 1 mình Hoắc Tiểu Ngọc, anh thậm chí vì bảo vệ Tiểu Ngọc và "Tử Thoa kỳ duyên" của cô mà nhiều lần bị hãm hại, cuối cùng để bảo vệ đại Đường anh quyết định quy ẩn giang hồ, dù cho có tri kỷ (Lô Tĩnh Lan) bên cạnh nhưng vẫn lựa chọn sống 1 mình vì tình yêu của mình. Tiểu Ngọc còn vì chuyện gì đó mà nhiều lần suýt chết, cuối cùng ko bít đã làm chuyện gì đó kinh động đến hoàng thượng bị xử tội trảm........
Không có nhận xét nào:
Đăng nhận xét

markdown:
##
[Tu Thoa Ky Duyen](http://xemphimon.com/phim/tu-thoa-ky-duyen-6334.html) ![Tu Thoa Ky Duyen Tu Thoa Ky Duyen](http://xemphimon.com/images/film/xemphimon-tu-thoa-ky-duyen.jpg)
**Đạo diễn:**Đàm Tiếu **Actor/Actress:**Diệp Tuyền, Lâm Phong, Trần Di Dung **Production:**: **Thể loại:** [Tình Cảm](http://xemphimon.com/the-loai-phim-tinh-cam_4/trang-1.html), [Dã Sữ](http://xemphimon.com/the-loai-phim-da-su_12/trang-1.html), **Quốc gia:** [Trung Quốc](http://xemphimon.com/quoc-gia-trung-quoc_2/trang-1.html), **Time:**: 50 Tập **Năm phát hành:**2013 [Xem Phim](http://xemphimon.com) **Infomation:**Phim Tử Thoa Kỳ Duyên Thuyết Minh Online: Bộ Phim tình cảm được chuyển thể từ tiểu thuyết "Tử Thoa Ký" của tác giả Thang Hiển Tổ.Câu chuyện phim Tử Thoa Kỳ Duyên GG đọc sơ cái tóm tắt thì thấy đại loại là Hoắc Tiểu Ngọc vốn là con của Hoắc vương nhưng vì cha chết, bị bà phi nào đó hãm hại, từ nhỏ đã bị rơi vào chốn kỷ viện, là 1 trong 4 ca vũ nữ nổi tiếng nhất Trường An.Phim Tử Thoa Kỳ Duyên Hoắc Tiểu Ngọc từ nhỏ đã có hôn ước với Nạp Lan Đông, là 1 hiệp khách áo vàng rất hào hiệp, cứu bá tánh, nhưng vì duyên phận sao đó mà 2 người cứ bị lỡ mất cơ hội nhận biết nhau. Tiểu Ngọc thích Lý Ích, là 1 anh tài tử (nghèo hay ko ko bít nhưng được cái thích ghen), Tiểu Ngọc dùng tử thoa (cây trâm cài màu tím) làm vật mai mối hay chắc còn là vật định tình, 2 người kết duyên uyên ương. Tiểu Ngọc thậm chí vì Lý Ích mà bỏ hết toàn bộ gia t! ài đ� � giúp Lý Ích thi đậu và ảnh đậu thiệt, khổ nổi trong triều có người kỵ tài nên Lý Ích bị phái ra biên ải làm tướng tham mưu. Anh này cứ hay ghanh tỵ vì Tiểu Ngọc và Nạp Lan thân quá hay sao đó, cuối cùng còn nhận lời làm rể Lô phủ, thành thân với Tĩnh Lan. Phim Tử Thoa Kỳ Duyên Còn hiệp khách áo vàng, tuy được Lô Tĩnh Lan (bạn thân của Tiểu Ngọc) mến mộ, nhưng trong lòng chỉ có 1 mình Hoắc Tiểu Ngọc, anh thậm chí vì bảo vệ Tiểu Ngọc và "Tử Thoa kỳ duyên" của cô mà nhiều lần bị hãm hại, cuối cùng để bảo vệ đại Đường anh quyết định quy ẩn giang hồ, dù cho có tri kỷ (Lô Tĩnh Lan) bên cạnh nhưng vẫn lựa chọn sống 1 mình vì tình yêu của mình. Tiểu Ngọc còn vì chuyện gì đó mà nhiều lần suýt chết, cuối cùng ko bít đã làm chuyện gì đó kinh động đến hoàng thượng bị xử tội trảm........
## Không có nhận xét nào:
## Đăng nhận xét

X-XSS-Protection: 1; mode=block

Server: GSE

Cache-Control: private, max-age=0

X-Content-Type-Options: nosniff


text:
Câu hỏi thường gặp về việc tạo Tài khoản Google
Hỏi: Tôi có thể sử dụng các sản phẩm của Google mà không cần tài khoản Google không?
Đáp: Có. Bạn có thể thực hiện những việc như tìm kiếm trên Google và xem video trên YouTube mà không cần đăng nhập vào tài khoản Google.
Hỏi: Tôi có thể sử dụng các sản phẩm của Google mà không cần hồ sơ trên Google không?
Đáp: Có. Hồ sơ trên Google chỉ cần thiết nếu bạn muốn chia sẻ công khai hoặc sử dụng Google+. Hồ sơ giúp bạn liên lạc với những người bạn biết từ nhiều sản phẩm của Google — ví dụ: chia sẻ chỉ đường lái xe từ Google Maps hoặc chia sẻ video từ YouTube. Hồ sơ trên Google của bạn cho phép bạn kiểm soát các chi tiết bạn chia sẻ về bản thân mình, không chỉ trên Google+ mà còn qua các dịch vụ như Gmail và Tìm kiếm trên web.
Bạn có tùy chọn xóa hồ sơ trên Google của mình bất kỳ lúc nào. Sau khi đã tạo tài khoản, bạn có thể xóa hồ sơ trên Google của bạn và các tính năng của Google+ được liên kết thông qua Tài khoản của tôi. Bạn cũng có thể tải dữ liệu của mình xuống, bao gồm hồ sơ, ảnh và danh sách liên hệ vào máy tính của mình nếu muốn có bản sao dữ liệu đó.
Hỏi: Hồ sơ trên Google của tôi có hiển thị với mọi người trên web không?
Đáp: Có, nhưng bạn có thể chọn chia sẻ nhiều hay ít. Tên là phần duy nhất của hồ sơ phải được công khai. Nếu chọn chia sẻ thông tin khác, chẳng hạn như sở thích, quê quán hoặc địa chỉ email, bạn có thể quyết định người nào xem được thông tin đó. Trên trang Cài đặt hồ sơ và bảo mật của mình, bạn có thể thay đổi thông tin trên hồ sơ cũng như những ai có thể xem các chi tiết nào. Tìm hiểu thêm về cách chia sẻ thông tin trên Google+.
Hỏi: Địa chỉ Gmail hoặc thông tin liên hệ khác của tôi có hiển thị trên web không?
Đáp: Theo mặc định, địa chỉ Gmail và thông tin liên hệ khác sẽ không được công khai trên hồ sơ của bạn. Nếu bạn muốn chia sẻ thông tin này với những người khác, bạn có thể chia sẻ thông tin với một số địa chỉ liên hệ nhất định hoặc công khai thông tin bằng cách quản lý cài đặt hồ sơ của bạn
Hỏi: Việc Google có thể sử dụng thông tin của tôi để cá nhân hóa nội dung và quảng cáo trên các trang web không phải của Google có nghĩa là gì?
Đáp: Cá nhân hóa trên các trang web không phải của Google cho phép Google điều chỉnh nội dung +1 và quảng cáo cho phù hợp với bạn trên web, dựa trên hồ sơ trên Google của bạn, hoạt động +1 và các kết nối xã hội. Ví dụ: Giả sử bạn bè bạn nhấp vào nút +1 để đề xuất một bộ phim trên trang web giải trí. Nếu truy cập trang web, bạn có thể thấy +1 của bạn bè mình bên cạnh bộ phim đó, giúp bạn quyết định xem gì vào thứ Sáu.
Hỏi: Tại sao thỉnh thoảng tôi lại thấy ảnh hồ sơ và tên của mình khi đăng nhập?
Đáp: Để giúp quá trình đăng nhập trở nên dễ dàng và mang tính cá nhân hơn, bạn có thể nhìn thấy màn hình có ảnh hồ sơ và tên đầy đủ của mình khi đăng nhập vào Google. Chúng tôi sẽ chỉ hiển thị thông tin này nếu bạn đăng nhập từ vị trí hoặc thiết bị mà bạn đã đăng nhập trước đó, như máy tính tại nhà bạn.
Ngoài ra, nếu bạn có nhiều tài khoản Google (ví dụ: tài khoản cá nhân và tài khoản cơ quan) thì bạn có thể thiết lập các ảnh hồ sơ khác nhau cho từng tài khoản để dễ dàng phân biệt chúng.
Bạn luôn có thể thay đổi ảnh hồ sơ của mình nếu muốn hiển thị ảnh khác hoặc có thể xóa ảnh khỏi cài đặt hồ sơ nếu bạn hoàn toàn không muốn ảnh hồ sơ của mình xuất hiện.
Hỏi: Quy trình đăng nhập bằng Google như thế nào?
Đáp: Khi đăng nhập vào Google, trước tiên, bạn sẽ nhập địa chỉ email của mình (đó là tên người dùng của bạn) rồi chọn Tiếp theo. Sau đó, bạn sẽ nhập mật khẩu của mình và chọn Đăng nhập. Nếu bạn sử dụng xác minh 2 bước hoặc đăng nhập từ thiết bị không xác định, bạn có thể được yêu cầu hoàn tất các bước bổ sung để xác minh danh tính của mình.
Để giúp quá trình đăng nhập mang tính cá nhân hơn, bạn có thể nhìn thấy màn hình có ảnh hồ sơ và tên đầy đủ của mình khi đăng nhập vào Google. Chúng tôi sẽ chỉ hiển thị thông tin này nếu bạn đăng nhập từ vị trí hoặc thiết bị mà bạn đã đăng nhập trước đó, như máy tính tại nhà bạn.
Hỏi: Tên người dùng tài khoản Google có giống tên người dùng Gmail của tôi không?
Đáp: Tên người dùng Tài khoản Google là tên người dùng trên tất cả các sản phẩm và dịch vụ của Google, bao gồm cả Gmail. Bạn có thể đăng nhập vào bất kỳ dịch vụ nào của Google bằng tên người dùng và mật khẩu tài khoản Google của mình.
Hỏi: Google sẽ sử dụng địa chỉ email của tôi như thế nào?
Đáp: Chúng tôi sẽ sử dụng địa chỉ Gmail mới để gửi cho bạn các thông báo từ các dịch vụ của Google. Tuy nhiên, chúng tôi có thể sử dụng địa chỉ email khác của bạn để giúp bạn đăng nhập lại vào tài khoản của mình nếu bạn bị mất mật khẩu hoặc xem một số thông báo nhất định nếu chúng tôi nghi ngờ rằng tài khoản của bạn đã bị xâm phạm.
Hỏi: Tại sao tôi nhận được địa chỉ Gmail với tài khoản Google của mình?
Đáp: Chúng tôi rất thích Gmail và nếu bạn thử dùng, chúng tôi hy vọng bạn cũng sẽ thích! Tuy nhiên, nếu bạn quyết định không sử dụng Gmail mà thay vào đó muốn sử dụng địa chỉ email khác được liên kết với Tài khoản Google, bạn có thể hủy địa chỉ Gmail của mình.
Hỏi: Tôi có thể đăng nhập vào tài khoản Google bằng địa chỉ email hiện có, không phải của Gmail không?
Đáp: Nếu muốn đăng nhập bằng địa chỉ email hiện có, bạn luôn có thể thêm địa chỉ email thay thế vào tài khoản của mình. Bằng cách đó, bạn có thể đăng nhập vào tài khoản Google của mình bằng địa chỉ email thay thế hoặc địa chỉ Gmail chính của mình.
Hỏi: Làm cách nào để thay đổi tùy chọn đăng nhập của tôi?
Đáp: Khi bạn đăng ký, tùy chọn “Duy trì trạng thái đăng nhập” được tự động bật do đó bạn không phải nhập tên người dùng và mật khẩu của mình mỗi khi muốn truy cập vào dịch vụ của Google. (Chúng tôi yêu cầu bạn đăng nhập theo định kỳ và bạn luôn có thể đăng xuất bất cứ khi nào bạn muốn). Bạn luôn có thể tắt cài đặt này bằng cách bỏ chọn tùy chọn “Duy trì trạng thái đăng nhập” trên trang đăng nhập của Google.
Hỏi: Làm cách nào để thay đổi cài đặt Lịch sử tìm kiếm của tôi?
Đáp: Lịch sử tìm kiếm giúp phân phối nhiều kết quả tìm kiếm được cá nhân hóa hơn dựa trên hoạt động web bao gồm cả các tìm kiếm trước của bạn. Khi bạn đăng ký tài khoản Google, Lịch sử tìm kiếm được tự động bật. Bạn có thể bật hoặc tắt lịch sử tìm kiếm bất cứ lúc nào. Để xem, kiểm soát và xóa hoạt động đã lưu của bạn, hãy truy cập Hoạt động của tôi.
Ashley là chuyên gia Tài khoản và là tác giả của trang trợ giúp này. Hãy để lại phản hồi cho cô ấy bên dưới về cách cải thiện trang này.

markdown:
# Câu hỏi thường gặp về việc tạo Tài khoản Google
[Hồ sơ trên Google của bạn] **Hỏi: Tôi có thể sử dụng các sản phẩm của Google mà không cần tài khoản Google không?**
Đáp: Có. Bạn có thể thực hiện những việc như tìm kiếm trên Google và xem video trên YouTube mà không cần đăng nhập vào tài khoản Google.
**Hỏi: Tôi có thể sử dụng các sản phẩm của Google mà không cần hồ sơ trên Google không?**
Đáp: Có. Hồ sơ trên Google chỉ cần thiết nếu bạn muốn chia sẻ công khai hoặc sử dụng Google+. Hồ sơ giúp bạn liên lạc với những người bạn biết từ nhiều sản phẩm của Google — ví dụ: chia sẻ chỉ đường lái xe từ Google Maps hoặc chia sẻ video từ YouTube. Hồ sơ trên Google của bạn cho phép bạn kiểm soát các chi tiết bạn chia sẻ về bản thân mình, không chỉ trên Google+ mà còn qua các dịch vụ như Gmail và Tìm kiếm trên web.
Bạn có tùy chọn xóa hồ sơ trên Google của mình bất kỳ lúc nào. Sau khi đã tạo tài khoản, bạn có thể xóa hồ sơ trên Google của bạn và các tính năng của Google+ được liên kết thông qua
[Tài khoản của tôi](https://myaccount.google.com). Bạn cũng có thể [tải dữ liệu của mình xuống](/accounts/answer/1070455), bao gồm hồ sơ, ảnh và danh sách liên hệ vào máy tính của mình nếu muốn có bản sao dữ liệu đó. **Hỏi: Hồ sơ trên Google của tôi có hiển thị với mọi người trên web không?**
Đáp: Có, nhưng bạn có thể chọn chia sẻ nhiều hay ít. Tên là phần duy nhất của hồ sơ phải được công khai. Nếu chọn chia sẻ thông tin khác, chẳng hạn như sở thích, quê quán hoặc địa chỉ email, bạn có thể quyết định người nào xem được thông tin đó. Trên
[trang Cài đặt hồ sơ và bảo mật](https://plus.google.com/settings/privacy) của mình, bạn có thể thay đổi thông tin trên hồ sơ cũng như những ai có thể xem các chi tiết nào. Tìm hiểu thêm về cách [chia sẻ thông tin](/plus/answer/1053549) trên Google+. **Hỏi: Địa chỉ Gmail hoặc thông tin liên hệ khác của tôi có hiển thị trên web không?**
Đáp: Theo mặc định, địa chỉ Gmail và thông tin liên hệ khác sẽ không được công khai trên hồ sơ của bạn. Nếu bạn muốn chia sẻ thông tin này với những người khác, bạn có thể chia sẻ thông tin với một số địa chỉ liên hệ nhất định hoặc công khai thông tin bằng cách
[quản lý cài đặt hồ sơ của bạn](/plus/answer/1047279) **Hỏi: Việc Google có thể sử dụng thông tin của tôi để cá nhân hóa nội dung và quảng cáo trên các trang web không phải của Google có nghĩa là gì?**
Đáp: Cá nhân hóa trên các trang web không phải của Google cho phép Google điều chỉnh
[nội dung +1](/plus/answer/1152622) và quảng cáo cho phù hợp với bạn trên web, dựa trên hồ sơ trên Google của bạn, hoạt động +1 và các kết nối xã hội. Ví dụ: Giả sử bạn bè bạn nhấp vào nút +1 để đề xuất một bộ phim trên trang web giải trí. Nếu truy cập trang web, bạn có thể thấy +1 của bạn bè mình bên cạnh bộ phim đó, giúp bạn quyết định xem gì vào thứ Sáu. **Hỏi: Tại sao thỉnh thoảng tôi lại thấy ảnh hồ sơ và tên của mình khi đăng nhập?**
Đáp: Để giúp quá trình đăng nhập trở nên dễ dàng và mang tính cá nhân hơn, bạn có thể nhìn thấy màn hình có ảnh hồ sơ và tên đầy đủ của mình khi đăng nhập vào Google. Chúng tôi sẽ chỉ hiển thị thông tin này nếu bạn đăng nhập từ vị trí hoặc thiết bị mà bạn đã đăng nhập trước đó, như máy tính tại nhà bạn.
Ngoài ra, nếu bạn có nhiều tài khoản Google (ví dụ: tài khoản cá nhân và tài khoản cơ quan) thì bạn có thể
[thiết lập các ảnh hồ sơ khác nhau](/accounts/answer/1721977) cho từng tài khoản để dễ dàng phân biệt chúng.
Bạn luôn có thể thay đổi ảnh hồ sơ của mình nếu muốn hiển thị ảnh khác hoặc có thể xóa ảnh khỏi
[cài đặt hồ sơ](/plus/answer/1355890) nếu bạn hoàn toàn không muốn ảnh hồ sơ của mình xuất hiện. [Đăng nhập bằng Google] **Hỏi: Quy trình đăng nhập bằng Google như thế nào?**
Đáp: Khi đăng nhập vào Google, trước tiên, bạn sẽ nhập địa chỉ email của mình (đó là tên người dùng của bạn) rồi chọn
**Tiếp theo**. Sau đó, bạn sẽ nhập mật khẩu của mình và chọn **Đăng nhập**. Nếu bạn sử dụng xác minh 2 bước hoặc đăng nhập từ thiết bị không xác định, bạn có thể được yêu cầu hoàn tất các bước bổ sung để xác minh danh tính của mình.
Để giúp quá trình đăng nhập mang tính cá nhân hơn, bạn có thể nhìn thấy màn hình có ảnh hồ sơ và tên đầy đủ của mình khi đăng nhập vào Google. Chúng tôi sẽ chỉ hiển thị thông tin này nếu bạn đăng nhập từ vị trí hoặc thiết bị mà bạn đã đăng nhập trước đó, như máy tính tại nhà bạn.
[Địa chỉ email và Gmail] **Hỏi: Tên người dùng tài khoản Google có giống tên người dùng Gmail của tôi không? **
Đáp: Tên người dùng Tài khoản Google là tên người dùng trên tất cả các sản phẩm và dịch vụ của Google, bao gồm cả Gmail. Bạn có thể đăng nhập vào bất kỳ dịch vụ nào của Google bằng tên người dùng và mật khẩu tài khoản Google của mình.
**Hỏi: Google sẽ sử dụng địa chỉ email của tôi như thế nào?**
Đáp: Chúng tôi sẽ sử dụng địa chỉ Gmail mới để gửi cho bạn các thông báo từ các dịch vụ của Google. Tuy nhiên, chúng tôi có thể sử dụng địa chỉ email khác của bạn để giúp bạn đăng nhập lại vào tài khoản của mình nếu bạn bị mất mật khẩu hoặc xem một số thông báo nhất định nếu chúng tôi nghi ngờ rằng tài khoản của bạn đã bị xâm phạm.
**Hỏi: Tại sao tôi nhận được địa chỉ Gmail với tài khoản Google của mình?**
Đáp: Chúng tôi rất thích Gmail và nếu bạn thử dùng, chúng tôi hy vọng bạn cũng sẽ thích! Tuy nhiên, nếu bạn quyết định không sử dụng Gmail mà thay vào đó muốn sử dụng địa chỉ email khác được liên kết với Tài khoản Google, bạn có thể
[hủy địa chỉ Gmail của mình](/mail/answer/61177). **Hỏi: Tôi có thể đăng nhập vào tài khoản Google bằng địa chỉ email hiện có, không phải của Gmail không?**
Đáp: Nếu muốn đăng nhập bằng địa chỉ email hiện có, bạn luôn có thể
[thêm địa chỉ email thay thế vào tài khoản của mình](/accounts/answer/176347). Bằng cách đó, bạn có thể đăng nhập vào tài khoản Google của mình bằng địa chỉ email thay thế hoặc địa chỉ Gmail chính của mình. [Cài đặt tài khoản] **Hỏi: Làm cách nào để thay đổi tùy chọn đăng nhập của tôi?**
Đáp: Khi bạn đăng ký, tùy chọn “Duy trì trạng thái đăng nhập” được tự động bật do đó bạn không phải nhập tên người dùng và mật khẩu của mình mỗi khi muốn truy cập vào dịch vụ của Google. (Chúng tôi yêu cầu bạn đăng nhập theo định kỳ và bạn luôn có thể đăng xuất bất cứ khi nào bạn muốn). Bạn luôn có thể tắt cài đặt này bằng cách bỏ chọn tùy chọn “Duy trì trạng thái đăng nhập” trên trang đăng nhập của Google.
**Hỏi: Làm cách nào để thay đổi cài đặt Lịch sử tìm kiếm của tôi?**
Đáp: Lịch sử tìm kiếm giúp phân phối nhiều kết quả tìm kiếm được cá nhân hóa hơn dựa trên hoạt động web bao gồm cả các tìm kiếm trước của bạn. Khi bạn đăng ký tài khoản Google, Lịch sử tìm kiếm được tự động bật. Bạn có thể
[bật hoặc tắt lịch sử tìm kiếm](/websearch/answer/54068) bất cứ lúc nào. Để xem, kiểm soát và xóa hoạt động đã lưu của bạn, hãy truy cập [Hoạt động của tôi](https://myactivity.google.com/?utm_source=help).
Ashley là chuyên gia Tài khoản và là tác giả của trang trợ giúp này. Hãy để lại phản hồi cho cô ấy bên dưới về cách cải thiện trang này.

Set-Cookie: NID=82=oNKcvnHqNlBjvqu5dkYbkH54f59-NOnEjB6UbF32G6KrlI9MTh_kycYI_vPXq_3sZOto9dinHqYxBPSH5rjHz3oBUzMULmCfb4jztOJPgfhj5SNBbeGNrKDpEiKphuIe; expires=Tue, 24-Jan-2017 06:15:46 GMT; path=/; domain=.google.com; HttpOnly

Server: support-content-ui

X-Frame-Options: SAMEORIGIN

Strict-Transport-Security: max-age=31536000; includeSubdomains

P3P: CP="This is not a P3P policy! See https://www.google.com/support/accounts/answer/151657?hl=en for more info."