text:
Kỹ năng thiết kế in ấn
In ấn là một công việc đòi hỏi nhiều kỹ năng, mà người chịu trách nhiệm thiết kế và in ấn phải là người biết làm chủ tất cả mọi công việc từ khâu đơn giản đến khâu phức tạp nhất để biết xử lý hầu hết những công việc xảy ra trong quá trình hoạt động.
Sau đây là một số kỹ năng mà bạn cần có được khi thiết kế in ấn:
– Lên kế hoạch: Cần phải lên kế hoạch công việc của bạn. Đừng quên rằng việc xuất phim (hoặc ghi bản), phơi bản, in và thành phẩm sẽ mất rất nhiều thời gian. Nếu bạn thực hiện không đúng kế hoạch điều đó không có nghĩa là nhà in phải tăng tốc để kịp tiến độ cho bạn. Các máy in đều làm việc với một lịch dày đặc, các tờ in phải có thời gian để khô và nếu chế bản gặp sự cố, nó phải mất rất nhiều thời gian để mọi việc trở lại trật tự.
– Kiểm tra lỗi: thông thường khách hàng sẽ kiểm tra bản in thử mà bạn in ra, nhưng thường họ chỉ đọc lướt qua nên có thể sẽ bỏ sót lỗi. Tốt nhất bạn phải là người tự kiểm tra lỗi cho tất cả các tài liệu của mình.
– Trapping: trapping là kỹ thuật dùng để giảm thiểu sai số chồng màu trong quá trình in. Hoặc là bạn sẽ tự làm điều này và thông tin cho nhà in biết, hoặc là bạn để cho họ thực hiện việc trapping. Trapping vừa là kỹ năng vừa là nghệ thuật. Đừng đánh giá thấp công việc này, đôi khi nó sẽ làm cho bạn phải trả giá.
– Phần mềm (Software): nên sử dụng những phần mềm ứng dụng quen thuộc của nhà in như: PageMaker, QuarkXpress, Illustrator, Freehand, CorelDraw, Photo-shop, Indesign. Nên thảo luận trước với nhà in nếu bạn có sử dụng những phần mềm ứng dụng khác. Mặt khác hãy nên sử dụng các phần mềm ứng dụng cho đúng tác vụ, chẳng hạn như sử dụng PageMaker hoặc QuarkX-press cho công việc dàn trang. Illustrator, Freehand,
CorelDraw phù hợp cho các công việc vẽ các đối tượng đồ họa hoặc thiết kế những trang đơn. Còn về công việc xử lý ảnh, Photoshop là phần mềm thích hợp nhất.
– Đặt tên file: tài liệu của bạn có thể được xử lý trong các chương trình ứng dụng khác nhau chạy trên những hệ điều hành khác nhau để bình bản, xuất ra phim hay ra bản. Mỗi hệ điều hành hoặc chương trình ứng dụng có những quy luật riêng của nó gắn liền với tên file. Để tránh những vấn đề khó khăn cần phải đổi tên file hoặc không thể đọc được, không nên đặt tên file dài quá 25 ký tự, sử dụng dấu gạch dưới thay vì dùng khoảng trắng nếu bạn muốn phân tách các từ trong tên file. Đừng bao giờ bắt đầu hoặc kết thúc tên file với khoảng trắng, dấu / hoặc hoặc dấu : trong tên file. Tránh việc dung nhiều hơn một dấu chấm (.) trong tên file.
CÁC LƯU Ý KHI THIẾT LẬP THUỘC TÍNH TÀI LIỆU
– Kích thước trang (khổ thành phẩm): phải kiểm tra chắc chắn rằng bạn đang thiết lập chính xác kích thước trang tài liệu (khổ thành phẩm) theo yêu cầu của khách hang và cũng đã thiết lập khoảng cắt xén cho các trang tài liệu, đừng tùy tiện mà nên thiết lập một trị số thống nhất ví dụ như 5mm chẳng hạn.
– Font true type của Corel Draw: tránh sử dụng font true type của các phiên bản Corel cũ (ví dụ 3.0 chẳng hạn). Một vài font của chúng đã bị hư, một số khác trông rất xấu ở co chữ lớn.
– Vấn đề về việc chọn font trên thanh thuộc tính font (type style menu): nếu bạn sử dụng máy Macintosh, đừng chọn font theo cách này mà nên chọn theo tên của nó. Ví dụ để chọn font helveltica đậm, bạn chọn font có tên ‘helveltica bold’ chứ đừng chọn font ‘helveltica’ rồi chọn thuộc tính bold. Một vài chương trình ứng dụng không hiển thị tên của tất cả các font, trong trường hợp đó, bạn có thể sử dụng cách thiết lập thuộc tính nếu bạn chắc chắn rằng font đó có tồn tại. Việc chọn một thuộc tính font không tồn tại có thể gây rắc rối cho bạn khi bạn nhận được font trên ấn phẩm in không hoàn toàn giống với ý bạn muốn (ví dụ bạn chọn thuộc tính bold (đậm) nhưng bạn có thể nhận được thuộc tính italic (nghiêng) chẳng hạn nếu thuộc tính bold bạn chọn không có trong font chữ).
– Font outline: tránh sử dụng các thuộc tính outline từ QuarkXpress và các chương trình ứng dụng khác. Chúng trông rất đẹp trên màn hình, nhưng thỉnh thoảng lại xuất ra không đúng như thế.
– Nên tránh chuyển văn bản từ hệ điều hành này sang hệ điều hành khác nếu thật sự không cần thiết (ví dụ từ Mac sang PC hay ngược lại), điều này có thể gây một số khó khăn và một vài thay đổi, thậm chí với các font có cùng tên.
– Thiết lập màu sắc cho văn bản: đừng thiết lập màu sắc cho các văn bản có co chữ quá nhỏ (nhỏ hơn co 8pt) nhiều hơn hai màu để tránh vấn đề khó khăn khi in chồng màu các đối tượng quá nhỏ.
KHUNG, NỀN VÀ ĐƯỜNG KẺ
– Hairline: một vài chương trình ứng dụng có thể thiết lập bề dày của đường là “hairline”. Đừng bao giờ sử dụng trị số này mà nên luôn luôn thiết lập một trị số xác định cho bề dày của đường, ví dụ như 0,25 pt chẳng hạn. Trị số hairline có nghĩa là đường kẻ sẽ được thiết lập một bề dày nhỏ nhất mà thiết bị có thể “vẽ” được. Đối với máy in laser với độ phân giải 300 dpi hoặc 600 dpi thì không có vấn đề gì, nhưng đối với một thiết bị ghi với độ phân giải 2400 dpi thì đường kẻ này sẽ mảnh đến mức mà mắt người khó lòng có thể trông thấy được. Độ dày mảnh nhất của đường kẻ mà bạn có thể dùng tùy thuộc vào máy in, loại giấy in…, tuy nhiên nói chung, bạn không nên thiết lập bề dày một đường kẻ mảnh hơn 0,2 pt.
– Tổng lượng mực: tùy thuộc vào loại giấy in, kiểu xử lý in và máy in để xác định tổng lượng mực là số lượng mực tối đa mà đối tượng trên giấy có thể chứa được. Ví dụ nếu có tổng lượng mực là 280, bạn có thể có một đối tượng trên trang chứa 70% cyan, magenta, yellow và black, nhưng một sự pha trộn 100% cyan, 100% magenta, 70% yellow và 70% black sẽ có tổng lượng mực 340 là quá nhiều và có thể gây bóng mặt sau.
– Tông nguyên (solid color): để tránh khó khăn khi in các vùng nền màu tông nguyên không nên tạo chúng có kích thước quá lớn, ngoại trừ trường hợp cần thiết.
– Tô màu cho đường kẻ mảnh: đừng tô màu cho đường kẻ mảnh từ hai màu trở lên.
HÌNH ẢNH LINE-ART
– Định dạng file: nên lưu hình ảnh với định dạng TIFF hoặc EPS. Không nên sử dụng các định dạng PICT, GIF hay BMP.
– Xoay đối tượng: không nên xoay một hình ảnh đồ họa trong chương trình dàn trang nếu bạn vẫn còn sử dụng RIP Postscript cấp độ 1 (Postscript level 1). Điều này sẽ làm giảm tốc độ rip rất nhiều.
– Độ phân giải: hãy chắc chắn rằng hình ảnh có kích thước và độ phân giải đúng khi quét. Một hình ảnh đồ họa (Line-art) phải có độ phân giải từ 800 đến 1.200 dpi, vì vậy nếu bạn quét một cái logo và muốn phóng lớn nó trong chương trình dàn trang với độ thu phóng là 300% thì bạn phải quét nó với độ phân giải từ 2.400 đến 3.600 dpi.
– Kích thước: đừng bao giờ thu phóng hình ảnh lớn hơn 20% trong chương trình dàn trang, điều này sẽ làm giảm độ phân giải của hình ảnh và dẫn đến một hiệu ứng gọi là hiệu ứng bậc thang (staircasing).
HÌNH ẢNH ĐEN TRẮNG (GRAYSCALE IMAGES)
– Định dạng file: nên lưu hình ảnh với định dạng TIFF hoặc EPS. Không nên sử dụng các định dạng PICT, GIF hay BMP.
– Điểm sáng và điểm tối: điểm sáng nhất trong hình ảnh đen trắng không nên là điểm 0% mà có ít nhất 2% tram. Ngược lại điểm tối nhất không nên là điểm 100%. Cho tần số tram 133 hoặc 150 lpi, điểm tối thường thiết lập 95% tram. Cho in báo, điểm sáng có 5% tram và điểm tối có 80% tram thường được sử dụng nhất.
– QuarkXpress và TIFF: khi đặt các hình ảnh TIFF trong QuarkXpress, hãy chắc chắn rằng không có màu nền trong picture box được thiết lập là “None” để tránh việc tạo các rìa bậc thang (staircasing còn gọi là jaggies) ở vùng biên của hình ảnh.
– Độ phân giải: hãy chắc chắn rằng hình ảnh có kích thước và độ phân giải đúng khi quét. Độ phân giải của hình ảnh thông thường = tần số tram x độ thu phóng x 2. Số “2” là trị số chất lượng, sẽ có trị số biến thiên từ 1,6 đến 2,5 tùy thuộc vào chất lượng mong muốn và tùy theo chủ đề của hình ảnh.
– Kích thước: đừng bao giờ thu phóng hình ảnh lớn hơn 20% trong chương trình dàn trang, điều này sẽ làm
– Việc đánh số trang: nên tuân theo quy luật: trang lẻ ở bên phải, trang chẳn ở bên trái.
– Chú ý khi thiết kế các tờ gấp: lưu ý rằng trong tờ gấp không phải tất cả các trang đều có kích thước bằng nhau. Các trang được gấp vào bên trong thường sẽ có kích thước nhỏ hơn các trang bìa khoảng 2mm để tránh bị cộm cấn khi gấp.
– Dot gain (hiện tượng tăng tầng thứ trong quá trình in): Các máy ghi thông thường sẽ được canh chỉnh (calibrate) và thiết lập tầng thứ theo dạng tuyến tính. Điều đó có nghĩa là nếu bạn tô một màu nền với 50% tram, bạn sẽ nhận được đúng 50% tram trên phim hoặc trên bản. Tuy nhiên trong quá trình in thì không được như vậy mà dưới áp lực in, sự hấp thụ mực của giấy và một vài hiệu ứng quang học khác, vùng tram 50% mà bạn thiết lập có thể sẽ là 70% trên tờ in. Người ta gọi đó là hiện tượng tăng tầng thứ trong quá trình in (dotgain). Phần trăm thực sự của dot gain tùy thuộc vào giấy in, tốc độ máy in, tần số tram, kiểu máy in, chất lượng cao su, người vận hành và một số thông số khác. Nói chung trong in offset trên máy in phẳng, trị số dot gain thường là vào khoảng từ 10 đến 16%. Cho in báo, dot gain có thể lên đến 30%. Hầu hết các phần mềm máy quét đều có tính toán bù trừ cho hiện tượng dot gain, tuy nhiên trong khi thiết kế bạn cũng nên tính đến điều này, nhất là khi thiết lập các nền màu trong các ấn phẩm của mình và đặc biệt khi chúng được in trên nhiều loại giấy và máy in khác nhau.
VỀ MÀU SẮC
– Tài liệu 2 màu: nếu bạn sử dụng duotone trong một tài liệu 2 màu, góc xoay tram của màu thứ hai nên khác với màu thứ nhất. Nhiều chương trình ứng dụng như QuarXpress chẳng hạn, mặc định sử dụng góc xoay tram màu đen cho các màu spot nhưng gần như các tài liệu 2 màu là sự pha trộn giữa màu đen và một màu spot nào đó.
– Màu spot (màu pha riêng): nên sử dụng các màu Pan tone “tiêu chuẩn”. Sử dụng màu các màu này sẽ rẻ hơn nhiều so với việc sử dụng một màu đặc biệt mà chúng ta phải đặt hàng riêng
– Màu spot trong tài liệu CMYK: nếu bạn sử dụng một số màu spot trong một tài liệu sẽ được in với 4 màu cơ bản CMYK, bạn nên nhớ đánh dấu là màu process cho các màu này. Khi in, bạn cũng có thể kiểm tra việc này đã được thực hiện chưa bằng cách chọn chức năng ‘Separation’ trong hộp thoại in và xem có bao nhiêu bản sẽ được in, nếu có màu spot chưa được chọn chế độ process, màu đó sẽ hiển thị lên hộp thoại.
– Màu Red, Green, Blue trong XPress: đừng bao giờ sử dụng các màu Red, Green, Blue trong QuarkXpress vì đó là các màu trong hệ màu RGB.
– Màu trong chế độ overprint: trong hầu hết các trường hợp, văn bản, đường kẻ và nền màu đen đều được in chồng (overprint) lên màu nền. Tuy nhiên có một số trường hợp tính chất này không có (thường xảy ra ở các phần mềm đồ họa), do đó bạn nên kiểm tra tính chất này trước khi xuất file, nếu không bạn sẽ bị lé trắng
– Rich black (màu đen ngoài 100% đen còn có them thành phần một số màu khác như màu Cyan, Magenta): cho các đối tượng màu đen nhỏ, có một phần nằm trên một nền màu sáng, phần kia nằm trên một nền màu tối hơn, thì cách tốt nhất là bạn nên sử dụng màu rich black để tránh sự khác nhau giữa hai vùng màu như hình bên dưới. Thông thường chúng ta sẽ thêm khoảng 40% màu cyan hoặc magenta vào 100% màu đen.
– Thiết lập chế độ móc trắng (knock-out) cho màu trắng: QuarkXpress có một thói quen khá phiền nhiễu là thường “quên” bỏ chế độ overprint khi văn bản màu đen chuyển sang một màu khác, do đó cần kiểm tra xem văn bản màu trắng có ở chế độ knock-out không.
– Chú ý khi đặt tên màu: khi đặt tên màu, chú ý chỉ nên sử dụng trong 27 ký tự tiêu chuẩn trong bảng chữ cái, và các ký tự số từ 0 đến 9. Nên sử dụng dấu gạch dưới thay vì khoảng trắng nếu muốn ngăn cách các từ. Sử dụng dấu ngoặc bất kỳ loại nào đều gây vấn đề lỗi postscript khi ripping.
VỀ VĂN BẢN VÀ FONT CHỮ
– Kiểu font: nên sử dụng font postscript type 1. Font true type có thể trông đẹp hơn nhưng chúng có thể gây khó khăn một chút trong quá trình xuất. Tránh sử dụng font Multi Master hay font postscript type 3 cũ, chúng có thể gây một số vấn đề trong nhiều chu trình giảm độ phân giải của hình ảnh và dẫn đến một hiệu ứng gọi là hiệu ứng bậc thang (staircasing). Giảm kích thước hình ảnh quá nhiều cũng sẽ dẫn đến việc mất độ sắc nét và độ tương phản.
HÌNH ẢNH MÀU (COLOR IMAGES)
– Định dạng file: nên lưu hình ảnh với định dạng TIFF, EPS hoặc DCS. Không nên sử dụng các định dạng PICT, WMF hay BMP, các chương trình ứng dụng dàn trang có thể chấp nhận các định dạng file này, nhưng việc chuyển sang dữ liệu postscript trong quá trình in có thể không đảm bảo.
– QuarkXpress và TIFF: khi đặt các hình ảnh TIFF trong QuarkXpress, hãy chắc chắn rằng không có màu nền trong picture box được thiết lập là “None” để tránh việc tạo các rìa bậc thang (staircasing còn gọi là jaggies) ở vùng biên của hình ảnh hoặc vùng trắng bên trong hình ảnh sẽ biến mất.
– Độ phân giải: hãy chắc chắn rằng hình ảnh có kích thước và độ phân giải đúng khi quét. Độ phân giải của hình ảnh thông thường = tần số tram x độ thu phóng x 2. Số “2” là trị số chất lượng sẽ có trị số biến thiên từ 1,5 đến 2,5 tùy thuộc vào chất lượng mong muốn và tùy theo chủ đề của hình ảnh.
– Kích thước: đừng bao giờ thu phóng hình ảnh lớn hơn 20% trong chương trình dàn trang, điều này sẽ làm giảm độ phân giải của hình ảnh và dẫn đến một hiệu ứng gọi là hiệu ứng bậc thang (staircasing). Giảm kích thước hình ảnh quá nhiều cũng sẽ dẫn đến việc mất độ sắc nét và độ tương phản.
– Không gian màu: tất cả hình ảnh phải ở hệ màu CMYK. Bạn có thể gặp một số vấn đề khó khăn hoặc về chất lượng hình ảnh trong quá trình rip nếu hình ảnh ở hệ màu RGB hoặc Indexed.
HÌNH ẢNH VẼ (HÌNH ĐỒ HỌA – DRAWINGS)
– Định dạng file: nên lưu các hình đồ họa vẽ trong các chương trình đồ họa như Illustrator, Freehand hoặc CorelDraw dưới định dạng EPS nếu nó sẽ được đặt vào các phần mềm dàn trang như QuarkXpress hoặc PageMaker. Không nên lưu dưới định dạng PICT hoặc CDR.
– Hiệu ứng lens và tiles trong CorelDraw: nên tránh sử dụng hiệu ứng lens trong CorelDraw. Chúng có thể làm cho file postscript khi in có kích thước rất lớn. Cách tốt nhất là nên chuyển các đối tượng có hiệu ứng lens sang bitmap, điều này sẽ làm cho quá trình ripping sẽ dễ dàng hơn. Không nên sử dụng hiệu ứng tiles cũng với lý do tương tự, nếu chúng không được chuyển thành bitmap, các đường trắng mảnh sẽ xuất hiện giữa các lớp tile.
– Illustrator 7.0: nếu bạn vẫn còn sử dụng Illustrator 7.0 để tạo các ảnh vector, nên lưu chúng dưới định dạng Illustrator 6. Hoặc bạn có thể nâng cấp lên phiên bản 7.02 đã sửa lỗi.
– EPS trong EPS: nên tránh việc đặt các file đồ họa EPS vào bên trong một file đồ họa EPS khác (EPS-nesting). Nên sử dụng lệnh “copy” và “paste” để cắt và dán một đối tượng đồ họa từ file EPS này sang file EPS khác.
– Kích thước: nếu file đồ họa có chứa hình ảnh bitmap, bạn không nên thu phóng file EPS này nhiều hơn 20% trong chương trình dàn trang. Phóng lớn sẽ làm giảm độ phân giải của hình ảnh và dẫn đến một hiệu ứng gọi là hiệu ứng bậc thang (staircasing) và pixel hóa (pixelization). Giảm kích thước hình ảnh quá nhiều cũng sẽ dẫn đến việc mất độ sắc nét và độ tương phản.
Trả lời
Bạn phải đăng nhập để gửi phản hồi.

markdown:
## Kỹ năng thiết kế in ấn
![ ](https://vattuquangcao.com/wp-content/uploads/2014/11/781768-150x150.gif)
*In ấn là một công việc đòi hỏi nhiều kỹ năng, mà người chịu trách nhiệm thiết kế và in ấn phải là người biết làm chủ tất cả mọi công việc từ khâu đơn giản đến khâu phức tạp nhất để biết xử lý hầu hết những công việc xảy ra trong quá trình hoạt động.* **Sau đây là một số kỹ năng mà bạn cần có được khi thiết kế in ấn:**
–
**Lên kế hoạch**: Cần phải lên kế hoạch công việc của bạn. Đừng quên rằng việc xuất phim (hoặc ghi bản), phơi bản, in và thành phẩm sẽ mất rất nhiều thời gian. Nếu bạn thực hiện không đúng kế hoạch điều đó không có nghĩa là nhà in phải tăng tốc để kịp tiến độ cho bạn. Các máy in đều làm việc với một lịch dày đặc, các tờ in phải có thời gian để khô và nếu chế bản gặp sự cố, nó phải mất rất nhiều thời gian để mọi việc trở lại trật tự.
–
**Kiểm tra lỗi**: thông thường khách hàng sẽ kiểm tra bản in thử mà bạn in ra, nhưng thường họ chỉ đọc lướt qua nên có thể sẽ bỏ sót lỗi. Tốt nhất bạn phải là người tự kiểm tra lỗi cho tất cả các tài liệu của mình.
–
**Trapping**: trapping là kỹ thuật dùng để giảm thiểu sai số chồng màu trong quá trình in. Hoặc là bạn sẽ tự làm điều này và thông tin cho nhà in biết, hoặc là bạn để cho họ thực hiện việc trapping. Trapping vừa là kỹ năng vừa là nghệ thuật. Đừng đánh giá thấp công việc này, đôi khi nó sẽ làm cho bạn phải trả giá.
–
**Phần mềm** (Software): nên sử dụng những phần mềm ứng dụng quen thuộc của nhà in như: PageMaker, QuarkXpress, Illustrator, Freehand, CorelDraw, Photo-shop, Indesign. Nên thảo luận trước với nhà in nếu bạn có sử dụng những phần mềm ứng dụng khác. Mặt khác hãy nên sử dụng các phần mềm ứng dụng cho đúng tác vụ, chẳng hạn như sử dụng PageMaker hoặc QuarkX-press cho công việc dàn trang. Illustrator, Freehand,
CorelDraw phù hợp cho các công việc vẽ các đối tượng đồ họa hoặc thiết kế những trang đơn. Còn về công việc xử lý ảnh, Photoshop là phần mềm thích hợp nhất.
– Đặt tên file: tài liệu của bạn có thể được xử lý trong các chương trình ứng dụng khác nhau chạy trên những hệ điều hành khác nhau để bình bản, xuất ra phim hay ra bản. Mỗi hệ điều hành hoặc chương trình ứng dụng có những quy luật riêng của nó gắn liền với tên file. Để tránh những vấn đề khó khăn cần phải đổi tên file hoặc không thể đọc được, không nên đặt tên file dài quá 25 ký tự, sử dụng dấu gạch dưới thay vì dùng khoảng trắng nếu bạn muốn phân tách các từ trong tên file. Đừng bao giờ bắt đầu hoặc kết thúc tên file với khoảng trắng, dấu / hoặc hoặc dấu : trong tên file. Tránh việc dung nhiều hơn một dấu chấm (.) trong tên file.
**CÁC LƯU Ý KHI THIẾT LẬP THUỘC TÍNH TÀI LIỆU**
– Kích thước trang (khổ thành phẩm): phải kiểm tra chắc chắn rằng bạn đang thiết lập chính xác kích thước trang tài liệu (khổ thành phẩm) theo yêu cầu của khách hang và cũng đã thiết lập khoảng cắt xén cho các trang tài liệu, đừng tùy tiện mà nên thiết lập một trị số thống nhất ví dụ như 5mm chẳng hạn.
– Font true type của Corel Draw: tránh sử dụng font true type của các phiên bản Corel cũ (ví dụ 3.0 chẳng hạn). Một vài font của chúng đã bị hư, một số khác trông rất xấu ở co chữ lớn.
– Vấn đề về việc chọn font trên thanh thuộc tính font (type style menu): nếu bạn sử dụng máy Macintosh, đừng chọn font theo cách này mà nên chọn theo tên của nó. Ví dụ để chọn font helveltica đậm, bạn chọn font có tên ‘helveltica bold’ chứ đừng chọn font ‘helveltica’ rồi chọn thuộc tính bold. Một vài chương trình ứng dụng không hiển thị tên của tất cả các font, trong trường hợp đó, bạn có thể sử dụng cách thiết lập thuộc tính nếu bạn chắc chắn rằng font đó có tồn tại. Việc chọn một thuộc tính font không tồn tại có thể gây rắc rối cho bạn khi bạn nhận được font trên ấn phẩm in không hoàn toàn giống với ý bạn muốn (ví dụ bạn chọn thuộc tính bold (đậm) nhưng bạn có thể nhận được thuộc tính italic (nghiêng) chẳng hạn nếu thuộc tính bold bạn chọn không có trong font chữ).
– Font outline: tránh sử dụng các thuộc tính outline từ QuarkXpress và các chương trình ứng dụng khác. Chúng trông rất đẹp trên màn hình, nhưng thỉnh thoảng lại xuất ra không đúng như thế.
– Nên tránh chuyển văn bản từ hệ điều hành này sang hệ điều hành khác nếu thật sự không cần thiết (ví dụ từ Mac sang PC hay ngược lại), điều này có thể gây một số khó khăn và một vài thay đổi, thậm chí với các font có cùng tên.
– Thiết lập màu sắc cho văn bản: đừng thiết lập màu sắc cho các văn bản có co chữ quá nhỏ (nhỏ hơn co 8pt) nhiều hơn hai màu để tránh vấn đề khó khăn khi in chồng màu các đối tượng quá nhỏ.
**KHUNG, NỀN VÀ ĐƯỜNG KẺ**
– Hairline: một vài chương trình ứng dụng có thể thiết lập bề dày của đường là “hairline”. Đừng bao giờ sử dụng trị số này mà nên luôn luôn thiết lập một trị số xác định cho bề dày của đường, ví dụ như 0,25 pt chẳng hạn. Trị số hairline có nghĩa là đường kẻ sẽ được thiết lập một bề dày nhỏ nhất mà thiết bị có thể “vẽ” được. Đối với máy in laser với độ phân giải 300 dpi hoặc 600 dpi thì không có vấn đề gì, nhưng đối với một thiết bị ghi với độ phân giải 2400 dpi thì đường kẻ này sẽ mảnh đến mức mà mắt người khó lòng có thể trông thấy được. Độ dày mảnh nhất của đường kẻ mà bạn có thể dùng tùy thuộc vào máy in, loại giấy in…, tuy nhiên nói chung, bạn không nên thiết lập bề dày một đường kẻ mảnh hơn 0,2 pt.
– Tổng lượng mực: tùy thuộc vào loại giấy in, kiểu xử lý in và máy in để xác định tổng lượng mực là số lượng mực tối đa mà đối tượng trên giấy có thể chứa được. Ví dụ nếu có tổng lượng mực là 280, bạn có thể có một đối tượng trên trang chứa 70% cyan, magenta, yellow và black, nhưng một sự pha trộn 100% cyan, 100% magenta, 70% yellow và 70% black sẽ có tổng lượng mực 340 là quá nhiều và có thể gây bóng mặt sau.
– Tông nguyên (solid color): để tránh khó khăn khi in các vùng nền màu tông nguyên không nên tạo chúng có kích thước quá lớn, ngoại trừ trường hợp cần thiết.
– Tô màu cho đường kẻ mảnh: đừng tô màu cho đường kẻ mảnh từ hai màu trở lên.
**HÌNH ẢNH LINE-ART**
– Định dạng file: nên lưu hình ảnh với định dạng TIFF hoặc EPS. Không nên sử dụng các định dạng PICT, GIF hay BMP.
– Xoay đối tượng: không nên xoay một hình ảnh đồ họa trong chương trình dàn trang nếu bạn vẫn còn sử dụng RIP Postscript cấp độ 1 (Postscript level 1). Điều này sẽ làm giảm tốc độ rip rất nhiều.
– Độ phân giải: hãy chắc chắn rằng hình ảnh có kích thước và độ phân giải đúng khi quét. Một hình ảnh đồ họa (Line-art) phải có độ phân giải từ 800 đến 1.200 dpi, vì vậy nếu bạn quét một cái logo và muốn phóng lớn nó trong chương trình dàn trang với độ thu phóng là 300% thì bạn phải quét nó với độ phân giải từ 2.400 đến 3.600 dpi.
– Kích thước: đừng bao giờ thu phóng hình ảnh lớn hơn 20% trong chương trình dàn trang, điều này sẽ làm giảm độ phân giải của hình ảnh và dẫn đến một hiệu ứng gọi là hiệu ứng bậc thang (staircasing).
**HÌNH ẢNH ĐEN TRẮNG (GRAYSCALE IMAGES)**
– Định dạng file: nên lưu hình ảnh với định dạng TIFF hoặc EPS. Không nên sử dụng các định dạng PICT, GIF hay BMP.
– Điểm sáng và điểm tối: điểm sáng nhất trong hình ảnh đen trắng không nên là điểm 0% mà có ít nhất 2% tram. Ngược lại điểm tối nhất không nên là điểm 100%. Cho tần số tram 133 hoặc 150 lpi, điểm tối thường thiết lập 95% tram. Cho in báo, điểm sáng có 5% tram và điểm tối có 80% tram thường được sử dụng nhất.
– QuarkXpress và TIFF: khi đặt các hình ảnh TIFF trong QuarkXpress, hãy chắc chắn rằng không có màu nền trong picture box được thiết lập là “None” để tránh việc tạo các rìa bậc thang (staircasing còn gọi là jaggies) ở vùng biên của hình ảnh.
– Độ phân giải: hãy chắc chắn rằng hình ảnh có kích thước và độ phân giải đúng khi quét. Độ phân giải của hình ảnh thông thường = tần số tram x độ thu phóng x 2. Số “2” là trị số chất lượng, sẽ có trị số biến thiên từ 1,6 đến 2,5 tùy thuộc vào chất lượng mong muốn và tùy theo chủ đề của hình ảnh.
– Kích thước: đừng bao giờ thu phóng hình ảnh lớn hơn 20% trong chương trình dàn trang, điều này sẽ làm
– Việc đánh số trang: nên tuân theo quy luật: trang lẻ ở bên phải, trang chẳn ở bên trái.
– Chú ý khi thiết kế các tờ gấp: lưu ý rằng trong tờ gấp không phải tất cả các trang đều có kích thước bằng nhau. Các trang được gấp vào bên trong thường sẽ có kích thước nhỏ hơn các trang bìa khoảng 2mm để tránh bị cộm cấn khi gấp.
– Dot gain (hiện tượng tăng tầng thứ trong quá trình in): Các máy ghi thông thường sẽ được canh chỉnh (calibrate) và thiết lập tầng thứ theo dạng tuyến tính. Điều đó có nghĩa là nếu bạn tô một màu nền với 50% tram, bạn sẽ nhận được đúng 50% tram trên phim hoặc trên bản. Tuy nhiên trong quá trình in thì không được như vậy mà dưới áp lực in, sự hấp thụ mực của giấy và một vài hiệu ứng quang học khác, vùng tram 50% mà bạn thiết lập có thể sẽ là 70% trên tờ in. Người ta gọi đó là hiện tượng tăng tầng thứ trong quá trình in (dotgain). Phần trăm thực sự của dot gain tùy thuộc vào giấy in, tốc độ máy in, tần số tram, kiểu máy in, chất lượng cao su, người vận hành và một số thông số khác. Nói chung trong in offset trên máy in phẳng, trị số dot gain thường là vào khoảng từ 10 đến 16%. Cho in báo, dot gain có thể lên đến 30%. Hầu hết các phần mềm máy quét đều có tính toán bù trừ cho hiện tượng dot gain, tuy nhiên trong khi thiết kế bạn cũng nên tính đến điều này, nhất là khi thiết lập các nền màu trong các ấn phẩm của mình và đặc biệt khi chúng được in trên nhiều loại giấy và máy in khác nhau.
**VỀ MÀU SẮC**
– Tài liệu 2 màu: nếu bạn sử dụng duotone trong một tài liệu 2 màu, góc xoay tram của màu thứ hai nên khác với màu thứ nhất. Nhiều chương trình ứng dụng như QuarXpress chẳng hạn, mặc định sử dụng góc xoay tram màu đen cho các màu spot nhưng gần như các tài liệu 2 màu là sự pha trộn giữa màu đen và một màu spot nào đó.
– Màu spot (màu pha riêng): nên sử dụng các màu Pan tone “tiêu chuẩn”. Sử dụng màu các màu này sẽ rẻ hơn nhiều so với việc sử dụng một màu đặc biệt mà chúng ta phải đặt hàng riêng
– Màu spot trong tài liệu CMYK: nếu bạn sử dụng một số màu spot trong một tài liệu sẽ được in với 4 màu cơ bản CMYK, bạn nên nhớ đánh dấu là màu process cho các màu này. Khi in, bạn cũng có thể kiểm tra việc này đã được thực hiện chưa bằng cách chọn chức năng ‘Separation’ trong hộp thoại in và xem có bao nhiêu bản sẽ được in, nếu có màu spot chưa được chọn chế độ process, màu đó sẽ hiển thị lên hộp thoại.
– Màu Red, Green, Blue trong XPress: đừng bao giờ sử dụng các màu Red, Green, Blue trong QuarkXpress vì đó là các màu trong hệ màu RGB.
– Màu trong chế độ overprint: trong hầu hết các trường hợp, văn bản, đường kẻ và nền màu đen đều được in chồng (overprint) lên màu nền. Tuy nhiên có một số trường hợp tính chất này không có (thường xảy ra ở các phần mềm đồ họa), do đó bạn nên kiểm tra tính chất này trước khi xuất file, nếu không bạn sẽ bị lé trắng
– Rich black (màu đen ngoài 100% đen còn có them thành phần một số màu khác như màu Cyan, Magenta): cho các đối tượng màu đen nhỏ, có một phần nằm trên một nền màu sáng, phần kia nằm trên một nền màu tối hơn, thì cách tốt nhất là bạn nên sử dụng màu rich black để tránh sự khác nhau giữa hai vùng màu như hình bên dưới. Thông thường chúng ta sẽ thêm khoảng 40% màu cyan hoặc magenta vào 100% màu đen.
– Thiết lập chế độ móc trắng (knock-out) cho màu trắng: QuarkXpress có một thói quen khá phiền nhiễu là thường “quên” bỏ chế độ overprint khi văn bản màu đen chuyển sang một màu khác, do đó cần kiểm tra xem văn bản màu trắng có ở chế độ knock-out không.
– Chú ý khi đặt tên màu: khi đặt tên màu, chú ý chỉ nên sử dụng trong 27 ký tự tiêu chuẩn trong bảng chữ cái, và các ký tự số từ 0 đến 9. Nên sử dụng dấu gạch dưới thay vì khoảng trắng nếu muốn ngăn cách các từ. Sử dụng dấu ngoặc bất kỳ loại nào đều gây vấn đề lỗi postscript khi ripping.
**VỀ VĂN BẢN VÀ FONT CHỮ**
– Kiểu font: nên sử dụng font postscript type 1. Font true type có thể trông đẹp hơn nhưng chúng có thể gây khó khăn một chút trong quá trình xuất. Tránh sử dụng font Multi Master hay font postscript type 3 cũ, chúng có thể gây một số vấn đề trong nhiều chu trình giảm độ phân giải của hình ảnh và dẫn đến một hiệu ứng gọi là hiệu ứng bậc thang (staircasing). Giảm kích thước hình ảnh quá nhiều cũng sẽ dẫn đến việc mất độ sắc nét và độ tương phản.
**HÌNH ẢNH MÀU (COLOR IMAGES)**
– Định dạng file: nên lưu hình ảnh với định dạng TIFF, EPS hoặc DCS. Không nên sử dụng các định dạng PICT, WMF hay BMP, các chương trình ứng dụng dàn trang có thể chấp nhận các định dạng file này, nhưng việc chuyển sang dữ liệu postscript trong quá trình in có thể không đảm bảo.
– QuarkXpress và TIFF: khi đặt các hình ảnh TIFF trong QuarkXpress, hãy chắc chắn rằng không có màu nền trong picture box được thiết lập là “None” để tránh việc tạo các rìa bậc thang (staircasing còn gọi là jaggies) ở vùng biên của hình ảnh hoặc vùng trắng bên trong hình ảnh sẽ biến mất.
– Độ phân giải: hãy chắc chắn rằng hình ảnh có kích thước và độ phân giải đúng khi quét. Độ phân giải của hình ảnh thông thường = tần số tram x độ thu phóng x 2. Số “2” là trị số chất lượng sẽ có trị số biến thiên từ 1,5 đến 2,5 tùy thuộc vào chất lượng mong muốn và tùy theo chủ đề của hình ảnh.
– Kích thước: đừng bao giờ thu phóng hình ảnh lớn hơn 20% trong chương trình dàn trang, điều này sẽ làm giảm độ phân giải của hình ảnh và dẫn đến một hiệu ứng gọi là hiệu ứng bậc thang (staircasing). Giảm kích thước hình ảnh quá nhiều cũng sẽ dẫn đến việc mất độ sắc nét và độ tương phản.
– Không gian màu: tất cả hình ảnh phải ở hệ màu CMYK. Bạn có thể gặp một số vấn đề khó khăn hoặc về chất lượng hình ảnh trong quá trình rip nếu hình ảnh ở hệ màu RGB hoặc Indexed.
**HÌNH ẢNH VẼ (HÌNH ĐỒ HỌA – DRAWINGS)**
– Định dạng file: nên lưu các hình đồ họa vẽ trong các chương trình đồ họa như Illustrator, Freehand hoặc CorelDraw dưới định dạng EPS nếu nó sẽ được đặt vào các phần mềm dàn trang như QuarkXpress hoặc PageMaker. Không nên lưu dưới định dạng PICT hoặc CDR.
– Hiệu ứng lens và tiles trong CorelDraw: nên tránh sử dụng hiệu ứng lens trong CorelDraw. Chúng có thể làm cho file postscript khi in có kích thước rất lớn. Cách tốt nhất là nên chuyển các đối tượng có hiệu ứng lens sang bitmap, điều này sẽ làm cho quá trình ripping sẽ dễ dàng hơn. Không nên sử dụng hiệu ứng tiles cũng với lý do tương tự, nếu chúng không được chuyển thành bitmap, các đường trắng mảnh sẽ xuất hiện giữa các lớp tile.
– Illustrator 7.0: nếu bạn vẫn còn sử dụng Illustrator 7.0 để tạo các ảnh vector, nên lưu chúng dưới định dạng Illustrator 6. Hoặc bạn có thể nâng cấp lên phiên bản 7.02 đã sửa lỗi.
– EPS trong EPS: nên tránh việc đặt các file đồ họa EPS vào bên trong một file đồ họa EPS khác (EPS-nesting). Nên sử dụng lệnh “copy” và “paste” để cắt và dán một đối tượng đồ họa từ file EPS này sang file EPS khác.
– Kích thước: nếu file đồ họa có chứa hình ảnh bitmap, bạn không nên thu phóng file EPS này nhiều hơn 20% trong chương trình dàn trang. Phóng lớn sẽ làm giảm độ phân giải của hình ảnh và dẫn đến một hiệu ứng gọi là hiệu ứng bậc thang (staircasing) và pixel hóa (pixelization). Giảm kích thước hình ảnh quá nhiều cũng sẽ dẫn đến việc mất độ sắc nét và độ tương phản.
## Trả lời Hủy
Bạn phải đăng nhập để gửi phản hồi.

WARC-Identified-Payload-Type: application/xhtml+xml

Accept-Ranges: bytes

Cache-Control: max-age=0, no-cache, no-store, must-revalidate

Vary: Accept-Encoding,User-Agent


text:
Sản phẩm
Gian hàng
Doanh nghiệp
Rao vặt
Tuyển dụng
Nhà tuyển dụng
Người tìm việc
Đăng ký miễn phí
Đăng ký Thành viên
Mở gian hàng
Đăng tin
Sản phẩm
Doanh nghiệp
Rao vặt
Tuyển dụng
Tìm việc
Liên kết web
Liên hệ
Liên kết
Đăng nhập
Tài khoản:
Mật khẩu:
Quên mật khẩu?
Sản phẩm
Rao vặt
Tuyển dụng
Tìm việc
Cửa hàng
Doanh nghiệp
Sản phẩm
Rao vặt
Tuyển dụng
Tìm việc
Cửa hàng
Doanh nghiệp
Giỏ hàng(0)
Điện máy
Điện thoại, di động
Điện tử gia dụng
Máy ảnh, camera
Máy vi tính
Nhà đất
Bất động sản, Nhà Đất
Trang trí, nội thất
Thiết bị, hóa chất
Điện, nước
Xây dựng
Hóa chất, vật liệu
Vật liệu nhựa
Thiết bị công nghiệp
Thiết bị vệ sinh
Thiết bị chuyên dùng
Thực phẩm
Ẩm thực
Xe
Ôtô, xe máy
Xe đạp, phụ tùng
Giáo dục, văn phòng
Học tập, giáo dục
In ấn, photocopy
Thiết bị văn phòng
Văn phòng phẩm
Thời trang
Thẩm mỹ, làm đẹp
Thời trang, mua sắm
Sức khoẻ
Sức khỏe, đời sống
Thiết bị y tế
Nghệ thuật
Cây cảnh, thú nuôi
Thủ công, mỹ nghệ
Trang ảnh, nghệ thuật
Dịch vụ
Dịch vụ, sửa chữa
Du lịch
Hợp tác, kinh doanh
Vui chơi, giải trí
Sản phẩm khác
Dịch vụ Internet, web
Dụng cụ thể thao
Game, trò chơi
Nhạc cụ
Phần mềm
Trang chủ
›
Rao vặt
›
Hợp tác, kinh doanh
›
Cung cấp thùng đựng rác công cộng, thùng rác nhựa ngoài trời, thùng rác đô thị
Cung cấp thùng đựng rác công cộng, thùng rác nhựa ngoài trời, thùng rác đô thị
Nơi rao:
Toàn quốc
Địa chỉ:
Số 2, Ngõ 97, Đường Lý Sơn, Ngọc Thụy, Long Biên, Hà Nội
Điện thoại:
0432127632 - 0942632255
Email:
thuytrang.hhth@gmail.com
Người đăng:
Ms. Thủy Dương
Ngày đăng:
23-08-2017
Lượt truy cập:
489
(Click vào ảnh để xem ảnh phóng lớn)
Tin rao ưa thích
Thông tin chi tiết
Phản hồi
Cung cấp thùng rác công cộng, thùng rác nhựa HDPE, thùng rác nhựa Composite 660 lít, thùng rác đô thị, thùng rác ngoài trời, thùng rác nhựa giá rẻ HOTLINE 0982758965 MS. THỦY DƯƠNG THUYTRANG.HHTHGMAIL.COM Mọi chi tiết xin liên hệ Công Ty TNHH Phát triển BlueSky Việt Nam ĐC Số 2, ngõ 97, đường Lý Sơn, Ngọc Thụy, Long Biên, Hà nội Fax 0432127632 Tel 0432127632 Hotline 0982758965br ...
Cung cấp thùng rác công cộng, thùng rác nhựa HDPE, thùng rác nhựa Composite 660 lít, thùng rác đô thị, thùng rác ngoài trời, thùng rác nhựa giá rẻ
HOTLINE: 0982758965 - MS. THỦY DƯƠNG
THUYTRANG.HHTH@GMAIL.COM
* Mọi chi tiết xin liên hệ
Công Ty TNHH Phát triển BlueSky Việt Nam
ĐC: Số 2, ngõ 97, đường Lý Sơn, Ngọc Thụy, Long Biên, Hà nội
Fax: 0432127632
Tel: 0432127632
Hotline: 0982758965
http://lamsachmoitruong.com/
Tiêu đề:
Nội dung:
Gửi cho bạn bè tin rao này
Báo cáo vi phạm
Email người gửi:
Email người nhận:
Tiêu đề:
Lời nhắn:
Mã xác nhận:
Email người gửi:
Tiêu đề:
Nội dung:
Mã xác nhận:
TIN CÙNG THÀNH VIÊN
Tiêu đề
Ngày đăng
Nơi rao
Hộp đựng kim tiêm, hộp đựng kim tiêm y tế, hộp đựng vật sắc ...
(227)
30-08-2017
Toàn quốc
Bán thùng rác nhựa HDPE, thùng rác 95l, thùng rác công cộng giá rẻ
(201)
23-08-2017
Toàn quốc
Bán thùng rác công cộng, thùng rác bập bênh, thùng rác nhựa Composite ...
(230)
15-08-2017
Toàn quốc
Cung cấp can đựng hóa chất, can nhựa vuông, can nhựa 20l màu xanh
(233)
18-10-2017
Toàn quốc
Cung cấp hộp nhựa HS003, hộp đựng ốc vít, hộp đựng đồ cơ khí ...
(331)
02-06-2017
Toàn quốc
Cung cấp thùng rác công cộng 120l, thùng rác 2 bánh xe, thùng rác HDPE ...
(381)
02-06-2017
Toàn quốc
Chuyên sản xuất can nhựa công nghiệp, can đựng hóa chất, can 20l ...
(304)
02-06-2017
Toàn quốc
Xe gom rác 500l, xe gom rác bằng tôn, xe đấy rác 500l giá rẻ
(404)
02-06-2017
Toàn quốc
Bán thùng chở hàng, thùng ship hàng, thùng giao đồ ăn nhanh giá rẻ
(368)
02-06-2017
Toàn quốc
Thùng rác công cộng, thùng rác 120l, thùng rác Composite
(308)
06-07-2017
Toàn quốc
Chọn sắp xếp theo...
Lượt truy cập tăng dần
Lượt truy cập giảm dần
[1]
[
2
]
[>]
[>>]
TIN CÙNG DANH MỤC
Tiêu đề
Ngày đăng
Nơi rao
Mua tinh bột mì loại 3 để sản xuất giấy
(341)
29-11-2014
Toàn quốc
We want to sell dried coconut
(739)
31-07-2014
Toàn quốc
In Bìa tập. Bao bì, Nhãn mác các loại
(1010)
04-02-2015
Toàn quốc
Cần tìm cá nhân, doanh nghiệp góp vốn đầu tư nhà máy sấy BHB công ...
(373)
28-06-2014
Toàn quốc
Cung cấp bã nành làm nguyên liệu thức ăn gia súc
(486)
13-01-2014
Toàn quốc
Pallet, pallet nhựa, pallet rẻ, pallet dùng để kê hàng hóa, pallet rẻ
(269)
07-02-2017
Toàn quốc
Thu mua bánh dầu điều, bánh dầu dừa
(545)
30-12-2014
Toàn quốc
Cần mua trái dừa khô và dừa xiêm
(555)
18-12-2014
Toàn quốc
Cần mua các loại tinh bột sắn và củ sắn tươi
(625)
12-01-2015
Toàn quốc
Hợp tác xuất khẩu đồ nội thất cao cấp
(497)
10-01-2015
Toàn quốc
Chọn sắp xếp theo...
Lượt truy cập tăng dần
Lượt truy cập giảm dần
[1]
[
2
]
[>]
[>>]
RAO VẶT
Sản xuất thùng chở hàng Composite sau xe máy giá cạnh tranh - 0963.839.593
BỘT MÍT THỦY PHÂN 24‰
Lồng thép trữ hàng,lồng lứoi thép công nghiệp,xe đẩy hàng giá rẻ
Mỹ phẩm đặc trị mụn sử dụng cho làn da có độ mụn nhẹ
SÓNG NHỰA BÍT 3T1
Bán thùng rác gia đình-thùng rác đô thị-thùng rác giá rẻ.
Xe gom rác 660 lít, xe đẩy rác nhựa HDPE 660 lít, xe thu gom rác thải giá rẻ
Xà bông Coast (nhập khẩu từ Mỹ)
TIN TỪ GIAN HÀNG
Bán rổ nhựa công nghiệp đựng hàng may mặc trong công ty giá rẻ.
Máy pha cà phê EC250
cửa hàng thời trang online Tibo Trần chuyên cung cấp những sản phẩm mới và lượng
Tạo website chuẩn seo - cho kinh doanh
Tủ an toàn sinh học
pallet nhựa
Xem tất cả...
XEM NHIỀU NHẤT
Bán xe Chevrolet - Cruze LTZ 1.8 - Số Tự Động – Đời 2013 - 4 chỗ - Giá Khuyến mạ
(22628)
Chuyên Gia công các loại công trình cầu thang - cầu thang nhà phố LH (0978 745 7
(8490)
cửa kéo - cửa kéo đài loan
(7766)
Tư Vấn Quy Trình Làm Cồn Thạch và Cồn Khô
(5263)
CẦN MUA CỦI ĐIỀU, CỦI CAOSU, CÁC LOẠI CỦI KHÁC
(5154)
Cần mua gà thịt, vịt thịt số lượng lớn và thường xuyên
(4398)
QUẢNG CÁO
Pallet nhựa, pallet nhựa 1100x1100mm, ...
Bán sóng nhựa rỗng, sóng ...
Cung cấp Tank nhựa, tank IBC ...
Bán thùng cách nhiệt, thùng ...
Thùng rác 120 lít, thùng rác ...
Sản xuất thùng đựng chất ...
Sản phẩm
|
Cửa hàng
|
Rao vặt
|
Doanh nghiệp
|
Tuyển dụng
|
Tìm việc
|
Liên hệ
|
Đăng ký thành viên
|
Mở gian hàng
ĐƠN GIÁ VÀ THANH TOÁN
Đơn giá dịch vụ
Thanh toán qua Baokim.vn
Thanh toán qua nganluong.vn
HƯỚNG DẪN ĐĂNG KÝ
Thành viên
Thành viên VIP
Gian hàng trực tuyến
HƯỚNG DẪN ĐĂNG TIN
Bán sản phẩm
Thông tin doanh nghiệp
Quảng cáo, rao vặt
Tuyển dụng, tìm việc làm
QUẢN LÝ TÀI KHOẢN
Quản lý tài khoản
Sửa các thông tin đã đăng
Lấy lại mật khẩu
QUYỀN LỢI, ĐIỀU KHOẢN
Thành viên
Thành viên VIP
Chủ gian hàng trực tuyến
Hotline: 01629.885.345
Email:
sales@vnnmart.com
|
RSS
|
Lưu vào bookmark
|
Về đầu trang
Mạng thương mại điện tử, mua bán sản phẩm trực tuyến, kinh doanh với gian điện tử, quảng bá, giới thiệu thương hiệu doanh nghiệp, quảng cáo, rao vặt và thông tin tuyển dụng, việc làm hoàn toàn miễn phí
Rao vặt, tuyển dụng miễn phí
|
Danh bạ doanh nghiệp, quảng cáo rao vặt miễn phí
|
Danh bạ doanh nghiệp, rao vặt miễn phí
HỖ TRỢ THANH TOÁN TRỰC TUYẾN
Copyright 2010 - 2018 © vnnmart.com - Mua bán, rao vặt miễn phí
Thống Kê:

WARC-Type: response

Content-Type: application/http; msgtype=response

WARC-Truncated: length

Server: LiteSpeed

Connection: close

Vary: Accept-Encoding

Content-Type: text/html; charset=UTF-8


text:
7h30 → 21h
HCM
7h30 → 21h
Hồ Chí Minh HCM
CSKH: 1900 1870
Từ 7h30 - 21h hằng ngày
DKKD: 0312788481, Ngày cấp: 21/05/2014, Sở kế hoạch đầu tư thành phố Hồ Chí Minh
HCM: Lầu 7, Tòa nhà Anh Đăng, 215 Nam Kỳ Khởi Nghĩa, Phường 7, Quận 3, Tp. Hồ Chí Minh
(Xem bản đồ)
HN: Tầng 1, 70-72 Bà Triệu, Quận Hoàn Kiếm, Hà Nội
(Xem bản đồ)
Cần Thơ: 166B Trần Hưng Đạo, P. An Nghiệp, Quận Ninh Kiều, Tp Cần Thơ
(Xem bản đồ)

WARC-Identified-Payload-Type: text/html

Server: nginx

Content-Type: text/html; charset=utf-8

Cache-Control: private

Access-Control-Allow-Methods: GET, PUT, POST, DELETE, OPTIONS

X-Cache: MISS from VV-ViVu04

X-Cache-Lookup: MISS from VV-ViVu04:82


text:
Mục tiêu không thực tế
Đây là một trong những sai lầm hàng đầu cho chiến lược giảm cân của bạn. Mọi người đều biết rất rõ rằng phải mất rất nhiều thời gian để giảm cân mặc dù ai cũng muốn đạt được kết quả tuyệt vời ngay lập tức. Đôi khi người ta trở nên lạc quan hơn và đặt ra mục tiêu xa vời để giảm được cân nặng mong muốn ngay lập tức. Hầu hết những người tin rằng chỉ sau một tuần họ sẽ có sự thay đổi trọng lượng nhanh chóng và sở hữu một thân hình phù hợp. Đó là một điều hoàn toàn không thể bởi vì khi bạn bắt đầu chiến lược giảm cân, cơ thể bạn sẽ cần một khoảng thời gian khá dài để thích nghi với một thói quen mới.
Nên đặt mục tiêu mỗi tuần giảm 1-2kg
Tuy nhiên chúng ta vẫn có thể giảm từ 1 đến 2kg mỗi tuần thông qua việc tập thể dục và sử dụng chế độ ăn uống phù hợp. Nếu chúng ta hi vọng nhiều hơn điều này ,chắc chắn đó là phi thực tế và chỉ có thể dẫn đến thất vọng và thất vọng.
Khi bạn giảm cân, trọng lượng nước và chất béo của cả cơ thể bạn sẽ mất đi chứ không phải chỉ là chất béo tích tụ ở bụng và mông của bạn bởi vì chất béo mất đi rất chậm và chúng ta rất khó khăn để quan sát những thay đổi của mình mỗi ngày. Vì vậy, không nên bị cám dỗ để có được mục tiêu ngay lập tức. Hãy hướng tới các mục tiêu thực tế hơn. Bạn có thể chụp ảnh để quan sát những thay đổi tuyệt vời của mình sau mỗi tuần.
Lựa chọn chế độ ăn uống sai
Lựa chọn chế độ ăn sai đó là sai lầm phổ biến nhất. Mọi người thường được lấy cảm hứng từ thành công của bạn bè, đồng nghiệp hoặc người nổi tiếng bất… thông qua một số câu chuyện giảm trọng lượng của họ và thử làm theo ngay lập tức. Tuy nhiên, điều này không phải là một cách tiếp cận đúng. Đừng quên, mỗi cơ thể chúng ta là khác nhau do đó một số chế độ ăn uống cụ thể giúp một người đạt được sự thay đổi tuyệt vời nhưng đối với người khác nó có thể không mang lại hiệu quả như mong đợi.
Mẹo dành cho bạn: Để đạt được kết quả tốt nhất, hãy đánh giá tình trạng thể chất và các điều kiện cá nhân sau đó lập ra một chế độ ăn kiêng phù hợp với cá nhân bạn.
Không tập thể dục
Nhiều người cho rằng họ có thể giảm được cân nặng của mình bằng cách chỉ cần thay đổi chế độ ăn uống hoặc hạn chế sự thèm ăn mà không cần tập thể dục. Họ tìm kiếm các chiến lược giảm cân mà không cần bất kỳ bài tập thể dục nào. Nhưng hãy suy nghĩ một chút, sự lựa chọn đúng đắn sẽ là nhịn ăn cả ngày hay tập thể dục trong một giờ? Bất kỳ kế hoạch hay chiến lược giảm cân nào mà không bao gồm tập thể dục sẽ không giúp chúng ta giảm cân một cách bền vững.
Kết hợp với chế độ ăn uống, tập thể dục sẽ cho bạn một cách giảm cân lành mạnh. Hơn nữa ,các bài tập sẽ tăng cường sự trao đổi chất có thể giúp bạn giảm cân nhanh chóng.
Chỉ ăn kiêng mà không tập thể dục sẽ không thể giảm béo
Tập thể dục cùng với một kế hoạch ăn uống khoa học, đó chính là sự kết hợp tốt nhất cho sức khỏe. Để hiểu được các bài tập thể dục phù hợp với bạn nhất, hãy tìm đến chuyên gia tư vấn để lựa chọn các bài tập khác nhau và các kỹ thuật tập thể dục.
Bỏ bữa
Bỏ qua các bữa ăn đặc biệt là bữa ăn sáng là sai lầm lớn nhất mà nhiều người đã mắc phải. Bữa sáng là bữa ăn quan trọng nhất trong ngày.Theo nghiên cứu mới nhất, nếu cơ thể con người không có được chất dinh dưỡng trong10 giờ, cơ thể bắt đầu tích mỡ dự trữ. Vì vậy, nếu một cá nhân ngủ khoảng 8 giờ và không ăn sáng, tất cả thức ăn tiêu thụ tại bữa ăn trưa sẽ chuyển đổi thành chất béo.
Cơ thể luôn đòi hỏi năng lượng để hoạt động và để có được năng lượng cần thiết, bạn phải ăn uống đúng cách. Vì vậy, bỏ qua các bữa ăn không phải là một cách thích hợp để giảm cân, bạn phải tiêu thụ thức ăn đúng đắn hơn là bỏ qua việc tiêu thụ chúng.
Nên lưu ý rằng ăn đồ ăn nhẹ và các bữa ăn thường xuyên sẽ giúp cơ thể đốt cháy calo nhanh hơn so với ăn 2 hoặc 3 bữa ăn chính mà không có đồ ăn nhẹ. Đồ ăn nhẹ giàu protein như các loại hạt là lựa chọn tốt nhất để có một cảm giác no và ngăn cản bạn tiêu thụ nhiều trong bữa ăn bình thường. Rau và trái cây có nhiều chất xơ là các loại thức ăn nhanh rất tốt cho việc giảm cân.
Đánh giá thấp năng lượng từ đồ uống
Kế hoạch ăn kiêng không chỉ bao gồm thói quen ăn mà còn bao gồm thói quen uống. Có thể tất cả mọi người biết rằng đồ uống như trà đá, nước hoa quả, nước vitamin.. và tất cả các đồ uống khác luôn cung cấp một lượng calo nhất định. Vì vậy hãy tính toán lượng calo đồ uống và bỏ qua chúng nếu cần thiết.
Các loại nước ép trái cây có chứa một lượng cao fructoza có thể gây tích tụ chất béo rất nhanh chóng nếu hàm lượng fructoza vượt quá mức quy định. Vì vậy, hãy tránh uống nước ép trái cây, thay vào đó hãy ăn các loại quả tươi ít béo như nho, dưa leo, cam...
Mục đích ăn kiêng không đúng
Nhiều người sợ ý kiến của một ai đó và họ cố gắng giảm cân để chứng minh người đó sai hay để thu hút một người nào đó. Mặc dù đó không phải là lý do chính đáng để giảm cân bất chấp sức khỏe của bạn. Cơ thể của chúng ta được chúa ban tặng chúng ta phải yêu thương nó. Lời khuyên quý giá nhất là hãy yêu chính mình và yêu cơ thể của bạn. Đừng bao giờ cho rằng cơ thể của bạn không hoàn hảo hay xấu và bạn làm tổn thương nó với việc tập thể dục tích cực hoặc ăn kiêng nghiêm ngặt. Hãy đừng yêu cầu mình có một con số cơ thể lý tưởng nếu bạn đang ở mức trung bình, do đó đừng cố gắng giảm cân chỉ để chứng minh một người nào đó sai.
Nhận thức sai lượng calo tiềm ẩn
Nếu bạn đang làm tất cả mọi thứ và cố gắng để giảm cân mặc dù không nhận thấy bất kỳ kết quả nào, hãy xem xét lại chiến lược giảm cân của bạn. Bạn phải tìm thấy một số lỗi liên quan đến calo ẩn như mayonnaise trên bánh mì, hạt tiêu và muối trong món súp, bơ kem trong bánh mì nướng hoặc đường trong cà phê, nước sốt cà chua salad … Đó chính là những thực phẩm bổ sung chất béo phổ biến mà chúng ta thường không quan tâm đến.
Căng thẳng
Stress cũng dẫn đến tình trạng tăng cân khó kiểm soát
Một vài tình huống gây stress trong cuộc sống chúng ta là ngoài tầm kiểm soát nhưng chúng ta vẫn nên nhận ra làm thế nào để chống lại sự căng thẳng. Nhiều người xem thức ăn là phương thức xoa dịu tình hình căng thẳng. Hãy nhớ rằng stress có ảnh hưởng trực tiếp khả năng giảm cân. Vì vậy, hãy giữ điều này trong tâm trí để lên kế hoạch cho chế độ ăn khỏe mạnh của bạn. Cố gắng giữ cho tâm hồn luôn thư thái như vậy kế hoạch giảm béo của bạn mới đạt hiệu quả.
Nghỉ ngơi và thư giãn không đúng cách
Nếu cuộc sống của bạn bận rộn với các hoạt động như công việc chiếm nhiều thời gian, bạn bè, con cái, gia đình... Bạn đã bao giờ quan sát thấy rằng trọng lượng của bạn cao hơn vào ban đêm so với buổi sáng? Lý do là cơ thể bạn đốt cháy chất béo vào thời điểm đó khi bạn nghỉ ngơi. Bạn phải được nghỉ ngơi hợp lý thì cơ thể mới hoạt động bình thường, tiêu thụ calo tích cực. Nghỉ ngơi và thư giãn không đúng cách cũng sẽ khiến bạn khó khăn hơn khi ăn kiêng.
Gian lận trong kế hoạch ăn kiêng
Nhiều người duy trì chế độ ăn uống của họ trong tuần nhưng lại thư giãn một ngày cuối tuần bằng cách thưởng thức bữa ăn tối tràn đầy năng lượng. Không có gì là sai trong việc thư giãn cơ thể trong ngày cuối tuần, nhưng cơ thể của chúng ta không thích ứng với sự thay đổi thường xuyên. Rất có thể bữa ăn nhiều năng lượng vào cuối tuần sẽ làm hỏng kế hoạch ăn kiêng mà bạn đã mất công thực hiện cả tháng trời.

markdown:
** Mục tiêu không thực tế**
Đây là một trong những sai lầm hàng đầu cho chiến lược giảm cân của bạn. Mọi người đều biết rất rõ rằng phải mất rất nhiều thời gian để giảm cân mặc dù ai cũng muốn đạt được kết quả tuyệt vời ngay lập tức. Đôi khi người ta trở nên lạc quan hơn và đặt ra mục tiêu xa vời để giảm được cân nặng mong muốn ngay lập tức. Hầu hết những người tin rằng chỉ sau một tuần họ sẽ có sự thay đổi trọng lượng nhanh chóng và sở hữu một thân hình phù hợp. Đó là một điều hoàn toàn không thể bởi vì khi bạn bắt đầu chiến lược giảm cân, cơ thể bạn sẽ cần một khoảng thời gian khá dài để thích nghi với một thói quen mới.
*Nên đặt mục tiêu mỗi tuần giảm 1-2kg *
Tuy nhiên chúng ta vẫn có thể giảm từ 1 đến 2kg mỗi tuần thông qua việc tập thể dục và sử dụng chế độ ăn uống phù hợp. Nếu chúng ta hi vọng nhiều hơn điều này ,chắc chắn đó là phi thực tế và chỉ có thể dẫn đến thất vọng và thất vọng.
Khi bạn giảm cân, trọng lượng nước và chất béo của cả cơ thể bạn sẽ mất đi chứ không phải chỉ là chất béo tích tụ ở bụng và mông của bạn bởi vì chất béo mất đi rất chậm và chúng ta rất khó khăn để quan sát những thay đổi của mình mỗi ngày. Vì vậy, không nên bị cám dỗ để có được mục tiêu ngay lập tức. Hãy hướng tới các mục tiêu thực tế hơn. Bạn có thể chụp ảnh để quan sát những thay đổi tuyệt vời của mình sau mỗi tuần.
**Lựa chọn chế độ ăn uống sai**
Lựa chọn chế độ ăn sai đó là sai lầm phổ biến nhất. Mọi người thường được lấy cảm hứng từ thành công của bạn bè, đồng nghiệp hoặc người nổi tiếng bất… thông qua một số câu chuyện giảm trọng lượng của họ và thử làm theo ngay lập tức. Tuy nhiên, điều này không phải là một cách tiếp cận đúng. Đừng quên, mỗi cơ thể chúng ta là khác nhau do đó một số chế độ ăn uống cụ thể giúp một người đạt được sự thay đổi tuyệt vời nhưng đối với người khác nó có thể không mang lại hiệu quả như mong đợi.
Mẹo dành cho bạn: Để đạt được kết quả tốt nhất, hãy đánh giá tình trạng thể chất và các điều kiện cá nhân sau đó lập ra một chế độ
*ăn kiêng* phù hợp với cá nhân bạn. **Không tập thể dục**
Nhiều người cho rằng họ có thể giảm được cân nặng của mình bằng cách chỉ cần thay đổi chế độ ăn uống hoặc hạn chế sự thèm ăn mà không cần tập thể dục. Họ tìm kiếm các chiến lược giảm cân mà không cần bất kỳ bài tập thể dục nào. Nhưng hãy suy nghĩ một chút, sự lựa chọn đúng đắn sẽ là nhịn ăn cả ngày hay tập thể dục trong một giờ? Bất kỳ kế hoạch hay chiến lược giảm cân nào mà không bao gồm tập thể dục sẽ không giúp chúng ta giảm cân một cách bền vững.
Kết hợp với chế độ ăn uống, tập thể dục sẽ cho bạn một cách giảm cân lành mạnh. Hơn nữa ,các bài tập sẽ tăng cường sự trao đổi chất có thể giúp bạn giảm cân nhanh chóng.
*Chỉ ăn kiêng mà không tập thể dục sẽ không thể giảm béo *
Tập thể dục cùng với một kế hoạch ăn uống khoa học, đó chính là sự kết hợp tốt nhất cho sức khỏe. Để hiểu được các bài tập thể dục phù hợp với bạn nhất, hãy tìm đến chuyên gia tư vấn để lựa chọn các bài tập khác nhau và các kỹ thuật tập thể dục.
** Bỏ bữa**
Bỏ qua các bữa ăn đặc biệt là bữa ăn sáng là sai lầm lớn nhất mà nhiều người đã mắc phải. Bữa sáng là bữa ăn quan trọng nhất trong ngày.Theo nghiên cứu mới nhất, nếu cơ thể con người không có được chất dinh dưỡng trong10 giờ, cơ thể bắt đầu tích mỡ dự trữ. Vì vậy, nếu một cá nhân ngủ khoảng 8 giờ và không ăn sáng, tất cả thức ăn tiêu thụ tại bữa ăn trưa sẽ chuyển đổi thành chất béo.
Cơ thể luôn đòi hỏi năng lượng để hoạt động và để có được năng lượng cần thiết, bạn phải ăn uống đúng cách. Vì vậy, bỏ qua các bữa ăn không phải là một cách thích hợp để giảm cân, bạn phải tiêu thụ thức ăn đúng đắn hơn là bỏ qua việc tiêu thụ chúng.
Nên lưu ý rằng ăn đồ ăn nhẹ và các bữa ăn thường xuyên sẽ giúp cơ thể đốt cháy calo nhanh hơn so với ăn 2 hoặc 3 bữa ăn chính mà không có đồ ăn nhẹ. Đồ ăn nhẹ giàu protein như các loại hạt là lựa chọn tốt nhất để có một cảm giác no và ngăn cản bạn tiêu thụ nhiều trong bữa ăn bình thường. Rau và trái cây có nhiều chất xơ là các loại thức ăn nhanh rất tốt cho việc giảm cân.
** Đánh giá thấp năng lượng từ đồ uống**
Kế hoạch ăn kiêng không chỉ bao gồm thói quen ăn mà còn bao gồm thói quen uống. Có thể tất cả mọi người biết rằng đồ uống như trà đá, nước hoa quả, nước vitamin.. và tất cả các đồ uống khác luôn cung cấp một lượng calo nhất định. Vì vậy hãy tính toán lượng calo đồ uống và bỏ qua chúng nếu cần thiết.
Các loại nước ép trái cây có chứa một lượng cao fructoza có thể gây tích tụ chất béo rất nhanh chóng nếu hàm lượng fructoza vượt quá mức quy định. Vì vậy, hãy tránh uống nước ép trái cây, thay vào đó hãy ăn các loại quả tươi ít béo như nho, dưa leo, cam...
**Mục đích ăn kiêng không đúng**
Nhiều người sợ ý kiến của một ai đó và họ cố gắng giảm cân để chứng minh người đó sai hay để thu hút một người nào đó. Mặc dù đó không phải là lý do chính đáng để giảm cân bất chấp sức khỏe của bạn. Cơ thể của chúng ta được chúa ban tặng chúng ta phải yêu thương nó. Lời khuyên quý giá nhất là hãy yêu chính mình và yêu cơ thể của bạn. Đừng bao giờ cho rằng cơ thể của bạn không hoàn hảo hay xấu và bạn làm tổn thương nó với việc tập thể dục tích cực hoặc ăn kiêng nghiêm ngặt. Hãy đừng yêu cầu mình có một con số cơ thể lý tưởng nếu bạn đang ở mức trung bình, do đó đừng cố gắng giảm cân chỉ để chứng minh một người nào đó sai.
**Nhận thức sai lượng calo tiềm ẩn**
Nếu bạn đang làm tất cả mọi thứ và cố gắng để giảm cân mặc dù không nhận thấy bất kỳ kết quả nào, hãy xem xét lại chiến lược giảm cân của bạn. Bạn phải tìm thấy một số lỗi liên quan đến calo ẩn như mayonnaise trên bánh mì, hạt tiêu và muối trong món súp, bơ kem trong bánh mì nướng hoặc đường trong cà phê, nước sốt cà chua salad … Đó chính là những thực phẩm bổ sung chất béo phổ biến mà chúng ta thường không quan tâm đến.
**Căng thẳng** *Stress cũng dẫn đến tình trạng tăng cân khó kiểm soát *
Một vài tình huống gây stress trong cuộc sống chúng ta là ngoài tầm kiểm soát nhưng chúng ta vẫn nên nhận ra làm thế nào để chống lại sự căng thẳng. Nhiều người xem thức ăn là phương thức xoa dịu tình hình căng thẳng. Hãy nhớ rằng stress có ảnh hưởng trực tiếp khả năng giảm cân. Vì vậy, hãy giữ điều này trong tâm trí để lên kế hoạch cho chế độ ăn khỏe mạnh của bạn. Cố gắng giữ cho tâm hồn luôn thư thái như vậy kế hoạch giảm béo của bạn mới đạt hiệu quả.
**Nghỉ ngơi và thư giãn không đúng cách**
Nếu cuộc sống của bạn bận rộn với các hoạt động như công việc chiếm nhiều thời gian, bạn bè, con cái, gia đình... Bạn đã bao giờ quan sát thấy rằng trọng lượng của bạn cao hơn vào ban đêm so với buổi sáng? Lý do là cơ thể bạn đốt cháy chất béo vào thời điểm đó khi bạn nghỉ ngơi. Bạn phải được nghỉ ngơi hợp lý thì cơ thể mới hoạt động bình thường, tiêu thụ calo tích cực. Nghỉ ngơi và thư giãn không đúng cách cũng sẽ khiến bạn khó khăn hơn khi ăn kiêng.
**Gian lận trong kế hoạch ăn kiêng**
Nhiều người duy trì chế độ ăn uống của họ trong tuần nhưng lại thư giãn một ngày cuối tuần bằng cách thưởng thức bữa ăn tối tràn đầy năng lượng. Không có gì là sai trong việc thư giãn cơ thể trong ngày cuối tuần, nhưng cơ thể của chúng ta không thích ứng với sự thay đổi thường xuyên. Rất có thể bữa ăn nhiều năng lượng vào cuối tuần sẽ làm hỏng kế hoạch ăn kiêng mà bạn đã mất công thực hiện cả tháng trời.


text:
Trong cà phê có các dưỡng chất sinh học tác động đến quá trình trao đổi chất như:
- Caffein giúp kích thích hệ thần kinh trung ương.
- Theobromine và theophylline cũng có tác dụng như caffeine.
- Axit chlorogenic trong hạt cà phê giúp hạn chế sự hấp thụ các chất đường – tinh bột.
Cà phê giúp huy động axit béo từ các mô mỡ
Caffeine kích thích hệ thần kinh bằng cách gởi trực tiếp các tín hiệu đến các mô mỡ, để từ đó thực hiện quá trình đốt mỡ thừa. Ngoài ra, caffeine còn làm tăng lưu lượng máu có chứa hoocmon epinephrine (còn gọi là adrenaline). Hormone này theo máu đến các mô mỡ và phá vỡ chất béo, sau đó giải phóng chúng vào trong máu. Đây chính là cách caffeine giúp huy động chất béo từ các mô mỡ, và cơ thể có thể sử dụng chúng như các axit béo tự do trong máu.
Cà phê làm tăng tỉ lệ trao đổi chất
Các nghiên cứu cho thấy rằng caffeine có thể làm tăng tỉ lệ trao đổi chất từ 3 – 11%, càng nhiều caffeine thì tỉ lệ này càng cao. Từ đó càng dễ giảm cân và ăn uống thoải mái hơn mà không phải lo lắng tới việc tăng cân.
Trong một thời gian ngắn, caffeine có thể làm tăng tỉ lệ trao đổi chất và đốt cháy chất béo, nhưng khi chúng ta lạm dụng quá nhiều cà phê trong thời gian dài, chúng sẽ không phát huy tác dụng kích thích thần kinh và giúp cơ thể đốt cháy nhiều calo hơn.
Tóm lại
Dù caffeine có thể giúp tăng cường sự trao đổi chất trong thời gian ngắn nhưng đối với những người lạm dụng cà phê, về lâu dài tác dụng này sẽ giảm dần. Và dĩ nhiên vẫn có nhiều lý do khác quan trọng hơn để chúng ta uống cà phê, và lý do quan trọng hơn hết là hàm lượng các chất chống oxy hóa trong cà phê rất dồi dào, nhiều hơn cả lượng chất oxy hóa có trong trái cây và rau quả kết hợp lại.

markdown:
Trong cà phê có các dưỡng chất sinh học tác động đến quá trình trao đổi chất như:
- Caffein giúp kích thích hệ thần kinh trung ương.
- Theobromine và theophylline cũng có tác dụng như caffeine.
- Axit chlorogenic trong hạt cà phê giúp hạn chế sự hấp thụ các chất đường – tinh bột.
**Cà phê giúp huy động axit béo từ các mô mỡ**
Caffeine kích thích hệ thần kinh bằng cách gởi trực tiếp các tín hiệu đến các mô mỡ, để từ đó thực hiện quá trình đốt mỡ thừa. Ngoài ra, caffeine còn làm tăng lưu lượng máu có chứa hoocmon epinephrine (còn gọi là adrenaline). Hormone này theo máu đến các mô mỡ và phá vỡ chất béo, sau đó giải phóng chúng vào trong máu. Đây chính là cách caffeine giúp huy động chất béo từ các mô mỡ, và cơ thể có thể sử dụng chúng như các axit béo tự do trong máu.
**Cà phê làm tăng tỉ lệ trao đổi chất**
Các nghiên cứu cho thấy rằng caffeine có thể làm tăng tỉ lệ trao đổi chất từ 3 – 11%, càng nhiều caffeine thì tỉ lệ này càng cao. Từ đó càng dễ giảm cân và ăn uống thoải mái hơn mà không phải lo lắng tới việc tăng cân.
Trong một thời gian ngắn, caffeine có thể làm tăng tỉ lệ trao đổi chất và đốt cháy chất béo, nhưng khi chúng ta lạm dụng quá nhiều cà phê trong thời gian dài, chúng sẽ không phát huy tác dụng kích thích thần kinh và giúp cơ thể đốt cháy nhiều calo hơn.
**Tóm lại**
Dù caffeine có thể giúp tăng cường sự trao đổi chất trong thời gian ngắn nhưng đối với những người lạm dụng cà phê, về lâu dài tác dụng này sẽ giảm dần. Và dĩ nhiên vẫn có nhiều lý do khác quan trọng hơn để chúng ta uống cà phê, và lý do quan trọng hơn hết là hàm lượng các chất chống oxy hóa trong cà phê rất dồi dào, nhiều hơn cả lượng chất oxy hóa có trong trái cây và rau quả kết hợp lại.