= 睡眠
我自己并失眠；对于真正的失眠，建议寻医问诊，要把它当作一种疾病从而重视它。

== 昼夜节律
睡意的产生源于褪黑素分泌，它的作用就是帮助调节人体睡眠。影响褪黑素分泌的主要因素就是昼夜节律，也就是所谓的生物钟。

褪黑素的分泌周期是随着人体的生物钟进行的，每到夜晚，褪黑素开始分泌，倦意袭来；黎明到来之后，褪黑素停止分泌，人也因而渐渐醒来。

生物钟是生物体内部独立于环境的钟，并不受周围环境的影响，因此即使周围嘈杂不堪，但到点之后人还是会犯困。

基于此，人的作息应当基于生物规律，不要求早睡早起，应当是*到点睡、到点起*，这里更多的是强调一种规律作息。

== 睡眠周期
传说中的 8 小时睡眠，并不是推荐的睡眠时间，而是之前某个时代的人均睡眠时间——当代肯定不可能再有人均 8 小时睡眠了。每天究竟睡多久合适？依人而定。

R90 指的是睡眠钟以 90 分钟为一个周期，每个周期内人会经历不同阶段：

+ 打瞌睡阶段：昏昏欲睡，准备进入睡眠，容易被唤醒
+ 浅睡眠：较长时间地心率和体温降低，依然较为容易被唤醒
+ 深睡眠：深层睡眠状态，不易被唤醒
+ 快速眼动：此时人的眼球和快速转动，伴随着做梦

在理想状态下，我们晚上躺在床上时，应该以睡眠——醒来——睡眠——醒来的模式，顺利地从一个睡眠周期过渡到下一个睡眠周期，并随着时间的流逝，逐渐减少深睡眠、增加快速眼动睡眠，直到清晨醒来。

如果在睡眠周期中醒来会无比疲惫，这就是为何明明已经睡了十个小时，醒来之后依然感觉疲乏无比。因此睡眠时间应当为睡眠周期*即 90 分钟的整数倍*，比如 7.5 小时、6 小时。

假设自己能在 15 分钟内入睡，且希望早上 7 点钟醒来，那么就应该在 11:15 分入睡（7.5 小时）或 0:45 （6 小时）入睡。

每天至少获得 5 个睡眠周期，即 7.5 小时是最理想的（每周总共 35 个）。

== 睡前
- 减少过量的食物摄入，肚子饿了可以吃一些水果或零食
- 睡前一杯水，上厕所小解
- 关闭电子产品，或者放到远离床头的地方
- 洗澡，如果一个小时前洗过可以冲凉
- 看书，用于平复心情，或者是催眠

== 睡醒
- 不要赖床玩手机（当然）
- 吃早餐，一杯咖啡（当然）
- TODO: 晨练，轻瑜伽，促使体温回升
- 沐浴日光，即晒太阳，更容易清醒

== 睡眠环境
环境温度要略低，*保持凉爽甚至微冷的感觉*。一般而言，热水澡之后体温会升高，因此需要用风扇等工具帮助降温

环境光线自然是要低，甚至黑暗。保留夜间灯要选择暖色的不亮的灯。

== 睡姿
睡姿总共三大类：仰卧、俯卧和侧卧。仰卧比较常见，有利于腰背的挺直，但是会导致呼吸不畅，或者打呼噜。仔细想想确实也是，印象中常听到的呼噜声就是因为躺在椅子上睡觉发出的。而俯卧显然是不自然的姿势，扭到脖子，压迫胸腔。因此更好的方式是*侧卧*。

侧卧的朝向，应当是使得自己身体的弱侧朝下。如果你是右利手，那么左侧就是弱侧；左利手则右侧就是弱侧。如此可以防止睡觉时身体弱侧第一时间遭受攻击，且有利手可以第一时间进行反击。这是一种远古时代开始埋藏在基因之中的谨慎

== 午休
- 睡眠时间不宜过长，控制在 20 分钟到 30 分钟之间
- 如果睡不着，就放松心境，别无他念地休息即可
- 若真的很困，且时间充裕，完成一个睡眠周期 90 分钟

== 傍晚休
事实上，傍晚 5 点到 7 点这段时间人也是十分疲惫的（自我经验），有必要给一段休息时间。同午休。

== 参考
- 《睡眠革命》
- 《斯坦福高效睡眠法》
