= 轻瑜伽

目标并非是为了成为瑜伽大师，只是依据《睡眠革命》的观点，睡醒之后应当进行适当的运动，舒活筋骨，消除疲惫，开启美好的一天。一些剧烈的运动或者健身动作就不太合适（目前没去找理论依据），我能想到的最符合需求的应当就是类似瑜伽之类的延展类动作。

== 站立拉伸
+ 站立，双手自然下垂；
+ 从两侧举起双手，在头顶合掌，头向上仰。慢速深呼吸一次；
+ 上半身向右侧弯曲，拉伸左侧腰部。上臂和头部向后仰，胸口向前扩张。慢速深呼吸三次；
+ 身体回正。慢速深呼吸一次；
+ 上半身向右侧弯曲，拉伸右侧腰部。上臂和头部向后仰，胸口向前扩张。慢速深呼吸三次；
+ 身体回正。慢速深呼吸一次。

== 半蹲拉伸
+ 双腿并拢；
+ 半蹲，腰部挺直，从两侧举起双手。 慢速深呼吸三次；
+ 身体回正。慢速深呼吸一次。

== 弓步拉伸
+ 左腿向后，呈弓步，举起双手，头向上仰。慢速深呼吸三次；
+ 左腿下压，使其小腿和地面平行。慢速深呼吸两次；
+ 右腿向后，呈弓步，举起双手，头向上仰。慢速深呼吸三次；
+ 右腿下压，使其小腿和地面平行。慢速深呼吸两次；
+ 身体回正。慢速深呼吸一次。

== 重复
以上三步为一轮，一共做两轮。

== 参考
- #link("https://www.bilibili.com/video/BV1gS4y1U71T")[[男式瑜伽]每日七分钟，活力满满一整天\_哔哩哔哩]
