ಏರೋಬಿಕ್ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮತ್ತು ಆಯತದ ಎದಿರಾಗಿರುವುದು ಗಾಳಿಯಾಡದ ವ್ಯಾಯಾಮ, ಸಾಮರ್ಥ್ಯದ ತರಬೇತಿ ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ-ದೂರದ ಓಡುವಿಕೆ ಇವುಗಳೇ ಇದರ ಪ್ರಮುಖ ಉದಾಹರಣೆಗಳು. ಎರಡೂ ರೀತಿಯ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಕಾಲಾವಧಿಯಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ಮಾಂಸಪುಷ್ಟಿಯ ಕುಗ್ಗುವಿಕೆಯ ತೀವ್ರತೆಯನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ, ಮಾಂಸಪುಷ್ಟಿಯಲ್ಲಿ ಶಕ್ತಿಯು ಹೇಗೆ ಉತ್ಪತ್ತಿಯಾಗುತ್ತದೆ ಎನ್ನುವುದನ್ನೂ ಒಳಗೊಂಡಿದೆ. ಆರಂಭದ ಏರೋಬಿಕ್ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಗ್ಲೈಕೋಜನ್ ಒಡೆದು ಗ್ಲೂಕೋಸ್ ಉತ್ಪಾದಿಸುತ್ತದೆ, ಇದು ಆಮ್ಲಜನಕದ ಜೊತೆ (ಕ್ರೆಬ್ಸ್ ಚಕ್ರ) ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯಿಸಿ ಕಾರ್ಬನ್ ಡೈಆಕ್ಸೈಡ್ ಮತ್ತು ನೀರನ್ನು ತಾಯಾರಿಸಿ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಬಿಡುಗಡೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ನ ಗೈರುಹಾಜರಿಯಿಂದ, ಕೊಬ್ಬಿನ ಜೀವರಾಸಯನಿಕ ಕ್ರಿಯೆಯು ಉಪಕ್ರಮಿಸುವುದು. ಹಿಂದಿನದು ಬಹಳ ನಿಧಾನದ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆ, ಮತ್ತು ಕಾರ್ಯಾಚರಣೆಯ ಮಟ್ಟದಲ್ಲಿ ಕ್ಷೀಣಿಸುತ್ತದೆ. ಕೊಬ್ಬು ಇಂಧನವಾಗಿ ಕ್ರಮೇಣವಾದ ಬದಲಾವಣೆಯೇ ಸುಧೀರ್ಘ ಓಟದ ಓಟಗಾರರು ಕರೆಯುವ "ಗೋಡೆಯನ್ನು ಮುಟ್ಟುವುದು" ಎಂಬುದಕ್ಕೆ ಪ್ರಮುಖವಾದ ಕಾರಣ. ಗಾಳಿಯಿಲ್ಲದ ವ್ಯಾಯಾಮ,ಇನ್ನೊಂದು ಕಡೆ, ಮೊದಲನೆಯ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಹಂತವನ್ನು ಕುರಿತು ಹೇಳುತ್ತದೆ, ಅಥವಾ ಚಿಕ್ಕ ತೀವ್ರವಾದ ಶ್ರಮದಾಯಕ ಪ್ರಯತ್ನ ಇರಬಹುದು, ಇದರಲ್ಲಿ ಗ್ಲೈಕೊಜನ್ ಅಥವಾ ಸಕ್ಕರೆಯನ್ನು ಆಮ್ಲಜನಕವಿಲ್ಲದೇ ಉಸಿರಾಡುವುದು, ಮತ್ತು ಇದು ಬಹು ಕಡಿಮೆ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಫಲಕಾರಿಯಾಗುವಂಥ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆ. ಆಮ್ಲಜನಕವಿಲ್ಲದೆ, ತರಬೇತಿಯಿಲ್ಲದ 400 ಮೀಟರ್ ಪೂರ್ಣ ವೇಗದ ಓಟಗಾರನು ಸಂಪೂರ್ಣ ಅಂತರವನ್ನು "ಗೋಡೆ ಮುಟ್ಟುವ" ಕಾರ್ಯದಿಂದ ಮಾಡಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ.
ಏರೋಬಿಕ್ ವ್ಯಾಯಾಮವು ಲೆಕ್ಕವಿಲ್ಲದಷ್ಟು ರೀತಿಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ. ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ, ಮಧ್ಯಮ ಮಟ್ಟದ ತೀವ್ರತೆಯಲ್ಲಿ ಸಾಕಷ್ಟು ದೀರ್ಘ ಅವಧಿಯ ಕಾಲದಲ್ಲಿ ನಿರ್ವಹಿಸಬಹುದು. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಮಧ್ಯಮ ವೇಗದಲ್ಲಿ ದೀರ್ಘ ಅಂತರವನ್ನು ಓಡುವುದು ಏರೋಬಿಕ್ ವ್ಯಾಯಾಮ, ಆದರೆ ದೌಡಾಯಿಸುವುದಲ್ಲ. ಏಕ ಟೆನ್ನಿಸ್ ಪಂದ್ಯವನ್ನು ಆಡುವುದು, ಎಡೆಬಿಡದ ಚಲನೆಯಿಂದ, ಇದನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಏರೋಬಿಕ್ ಚಟುವಟಿಕೆ ಎಂದು ಪರಿಗಣಿಸುತ್ತಾರೆ, ಆದರೆ ಗಾಲ್ಫ್ ಅಥವಾ ಎರಡು ಪಂಗಡಗಳ ಟೆನ್ನಿಸ್, ಲಘುವಾದ ಸಿಡಿಯುವ ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಜೊತೆ ಬಹು ವಿರಾಮಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಪ್ರಧಾನವಾಗಿ ಏರೋಬಿಕ್ ವ್ಯಾಯಾಮವಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ಅದಕ್ಕೇ ಕೆಲವು ಕ್ರೀಡೆಗಳು ಅಂತರ್ಗತವಾಗಿ "ಏರೋಬಿಕ್", ಆದರೆ ಇತರ ಎರೋಬಿಕ್ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಾದ ಮಧ್ಯಂತರ ತರಬೇತಿ ಅಥವಾ ಏರೋಬಿಕ್ ಕುಣಿತದ ತರಗತಿಗಳು, ಇವೆಲ್ಲವು ನಿರ್ದಿಷ್ಟವಾಗಿ ಏರೋಬಿಕ್ ಸಾಮರ್ಥ್ಯ ಮತ್ತು ಆಯತವನ್ನು ಉತ್ತಮಗೊಳಿಸಲು ವಿನ್ಯಾಸಗೊಳಿಸಲಾಗಿದೆ.
ಏರೋಬಿಕ್ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ನಿಯತವಾಗಿ ಮಾಡಿದಲ್ಲಿ ಗುರುತಿಸಬಹುದಾದ ಪ್ರಯೋಜನಗಳೆಂದರೆ:
ಆದ್ದರಿಂದ, ಏರೋಬಿಕ್ ವ್ಯಾಯಾಮವು ಹೃದಯಕ್ಕೆ ಸಂಬಂಧಪಟ್ಟ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿಂದ ಬರುವ ಮರಣದ ಅಪಾಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಇದರ ಜೊತೆಗೆ, ಹೆಚ್ಚು-ಪರಿಣಾಮವುಳ್ಳ ಏರೋಬಿಕ್ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು (ನಿಧಾನವಾಗಿ ಓಡುವುದು ಅಥವಾ ಹಗ್ಗ ಹಾರುವುದು) ಮೂಳೆಯ ಬೆಳವಣಿಗೆಯನ್ನು ಪ್ರಚೋದಿಸುತ್ತದೆ, ಹೆಂಗಸರು ಹಾಗೂ ಗಂಡಸರಲ್ಲಿ ಅಸ್ಥಿಸಾಂದ್ರತೆಯ ಅಪಾಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ಏರೋಬಿಕ್ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಆರೋಗ್ಯದ ಲಾಭಗಳ ಜೊತೆಗೆ, ಅನೇಕ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಣೆಯ ಪರ್ಯೋಜನಗಳೂ ಇವೆ:
ಆರೋಗ್ಯದ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಮತ್ತು ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಣೆಯ ಪ್ರಯೋಜನಗಳೆರಡನ್ನೂ, ಅಥವಾ "ತರಬೇತಿಯ ಪರಿಣಾಮ"ವನ್ನು, ಕಡಿಮೆ ಕಾಲಾವಧಿ ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮದ ಆವರ್ತನೆಗಳ ಅಗತ್ಯವಿದೆ. ಬಹುತೇಕ ಅಧಿಕಾರಿಗಳು ಇಪ್ಪತ್ತು ನಿಮಿಷಗಳಷ್ಟಾದರೂ ವಾರದಲ್ಲಿ ಮೂರು ದಿನಗಳು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಬೇಕೆಂದು ಸೂಚಿಸುತ್ತಾರೆ.
ಏರೋಬಿಕ್ ಮತ್ತು ಗಾಳಿಯಾಡದ ವ್ಯಾಯಾಮದ ನಡುವೆ
ಏರೋಬಿಕ್‌ನ ಸಾಮರ್ಥ್ಯ
ಇತಿಹಾಸ
ವ್ಯಾಪಾರೀ ಯಶಸ್ಸು