பெரும்பாலான மீன் எண்ணெய்களிலுள்ள "n" −3 அமிலங்களை விட ஆறு மடங்கு அதிகம் கொண்டிருந்தும் குறுகிய சங்கிலி வடிவில் இருக்கும் சணல் நாரும் (அல்லது ஆளி விதை ) ("லைனம் உசிஸ்டேட்டிஸிமம் (Linum usitatissimum)" ) அதன் எண்ணெய்களும் "n" −3 அமிலங்களைக் கொண்டுள்ள மிகவும் பரவலாகக் கிடைக்கும் தாவர மூலங்களாகும். ஆளி விதை எண்ணெயில் தோராயமாக 55% ALA (ஆல்பா-லினோலெனிக் அமிலம்) உள்ளது. சியா போலவே ஆளி விதையும் தோராயமாக "n" −3 போன்று "n" −6 அமிலங்கள் மூன்று மடங்கு அதிகமாகக் கொண்டுள்ளது.

அட்டவணை 1. விதை எண்ணெயில் உள்ள ALA அமில சதவீதமாக "n" −3 உள்ளடக்கம்.
அட்டவணை 2. மொத்த உணவிலான ALA அமிலத்தின் சதவீதமாக "n" −3 உள்ளடக்கம்.
சீல் எண்ணெய்
வளர்ச்சி வேறுபாடுகள்
தாவர மூலங்கள்
முட்டைகள்