விளையாட்டு உணவுகளில் தண்ணீ்ர் ஒரு மிகமுக்கியமான ஊட்டச்சத்தாக இருக்கிறது. இது உடலில் வீணாம்ச உணவுப் பொருட்களை நீக்குவதற்கு உதவுகிறது, என்பதுடன் செயல்பாடுகளின்போது உடல் வெப்பநிலையை முறைப்படுத்தி செரிமானத்திற்கு உதவுகிறது. உடல்ரீதியான உழைப்புக் காலங்களின்போது நீர்மத்தைத் தக்கவைத்துக்கொள்வது உச்சநிலை செயல்திறனுக்கு அவசியமானது. இதுபோன்ற செயல்பாடுகளின்போது அதிகப்படியான தண்ணீரை குடிப்பது உடல் அசௌகரியத்திற்கு இட்டுச்செல்லும் என்பதுடன் உடல் திரட்சிக்கும் (எடை வகையில்) 2 சதவிகிதம் அதிகமான உடல் வறட்சி குறிப்பிடத்தக்க அளவிற்கு விளையாட்டு செயல்திறனைத் தடுக்கிறது.. உடற்பயிற்சிக்கு முந்தைய, அப்போதைய மற்றும் பிந்தைய கூடுதல் கார்போஹேட்ரேட் மற்றும் புரதம் ஆகியவை நீர் ஆவியாகும் நேரத்தையும் வேக மீட்பையும் அதிகரிக்கச் செய்கிறது. செய்யப்பட்ட வேலை, மெலிதான உடல் திரட்சி, சுற்றுச்சூழல் காரணிகள், குறிப்பாக காற்றுமண்டல வெப்பநிலை மற்றும் ஈரப்பதம் ஆகியவற்றின் அடிப்படையில் உள்ளெடுப்பு அமைகிறது. சரியான அளவைத் தக்கவைப்பதே அவசியம்.

தண்ணீரும் உப்புக்களும்
புற்று நோய்
கார்போவைதரேட்டு
வளர்ச்சிதைமாற்ற குறைபாடு