5 Maddede Pozitif Düşünmek
Bizler fark etmesek de hayatımızda, bizleri etkileyen bir takım ara inançlarımız, otomatik düşüncelerimiz vardır ve bu düşünceler zamanla bizi negatif duygular hissetmeye iter. Örneğin, “yetersizim” ara inancı ya da bir olay sonucunda “ben yine başarısız oldum, zaten hep başarısızdım” gibi bir otomatik düşünce bizi negatif olana yönlendirebilir ve hayat kalitemizi önemli ölçüde düşürebilir.
Anlaşılacağı üzere bu tür olumsuz düşünce kalıpları bizler tarafından sonradan oluşturulduğundan, bunların yerine “alternatif”, daha doğrusu olumlu düşünce biçimleri koyarak pozitif duygular hissetmemiz mümkün. Ben de sizlere bu yazımda, birkaç madde ile bunu nasıl sağlayabileceğimize dair önemli ipuçları verdim. Bu maddelerin en azından bir tanesini hayatınızda uygulamaya başladığınızda, sizdeki değişimi hissedebilmeniz mümkün olacaktır.
- Olumsuz düşüncelerden dönmeyi öğrenin.
Örneğin yaşadığınız bir olay sonucunda kendinizi başarısız ve yeteneksiz hissettiniz.
Bu negatif duyguları hissettiğiniz an kendinize şu soruyu sorun; “Bu duygum 180
derece dönüyor olsaydı bunun yerine hangi duyguları seçerdim?” Örneğin, kendimle
gurur duymak, başarılı hissetmek gibi. Sonra da şunu sorun; “bu duyguları hissetmek
için ne yaptım ya da ne yapıyor olurdum?” Cevap çok basit: yapacağınızı zaten
yaptınız, elinizden gelen buydu. Bu durumda, negatif olan o duyguları pozitif olana
döndürdük.
- Olumlu düşünmek için beyninizi eğitin.
Burada, yaşadığınız bir olay sonucu sahip olduğunuz otomatik düşüncenin farkında
olmanız gerekmekte. Bu düşünceyi alın ve pozitif olan duyguları hissetmek adına
yeni bir düşünce geliştirmeye çalışın. Bunu yaptığınızda, yaşadığınız negatif
duyguların pozitife doğru evrildiğini fark edeceksiniz. Bunu, aklınıza her olumsuz
düşünce geldiğinde yapmaya çalışın ve beyninizi olumlu olan düşünceye yönlendirin.
- Sahip olduğunuz olumsuz düşüncenin, size ödettiği
bedellere ve faydalara bakın.
Bu durumda oluşturduğunuz düşüncenin size ödettiği bedeller olumsuz sonuçlar
olarak karşımıza çıkacaktır. Yaşanılan bir olay sonucunda olumsuz düşüncenizi fark
edin ve bir tarafa bu düşüncenin size ödettiği bedelleri yazarken, diğer tarafa da size
sağladığı faydaları yazın. Şimdi de her birini sayın ve hangisinin daha fazla olduğunu
görün. Size ödettiği bedeller faydalarından daha fazla olacaktır. Burada amaç, bu
olumsuz düşünceyi oluşturmak yerine sizdeki faydaları daha fazla olacak alternatif ve
yeni bir düşünce üretmek.
- İçinizdeki negatifliği alın.
Tabi ki bir anda olumlu düşünmek kolay gelmeyebilir ya da “Bunu nasıl yapacağım?”
diye düşünüyor olabilirsiniz. Öncelikle aklınıza sizde negatif duygular uyandıran bir
olay getirin. Bu olay yaşandı ve sizde bazı olumsuz düşüncelere neden oldu. Bu
düşünceleri aklınıza getirin. Daha sonra, sizde yarattığı negatif duyguları gözden
geçirin. Evet, bu düşünce kalıpları yerine ne düşünüyor olsaydınız pozitif duygular
hissedebilirdiniz? Bunu düşünün. Burada, olumlu olan duyguyu kendinize çekmek
için çaba sarf edin.
- Yaşadığınız olay sonucunda kendinize “en kötü ne
olabilir?” diye sorun.
Bazen başımıza kaçınılmaz, beklenmeyen olaylar gelebilir ve bizler bir anda birçok
olumsuz düşünce geliştirebiliriz. Bu da bizim, kaygı, korku gibi pek çok negatif
duyguyu hissetmemize sebep olabilir. Bunun yerine, zaten olmuş olan bir olay için en
kötü ne olabilir diye sorun. Olumsuz olan düşüncelerinizin beyninizi istila etmesine
izin vermeyin ve kendinize karşı suçlayıcı olmak yerine, daha ılımlı olmaya çalışın.
Blog Yazarı :
SÜMEYYE ZEREN
PsikoloJİK DANIŞMAN