Yapılan yeni çalışmalar, kahkahanın acınızı dindirebilmenizi, çok daha fazla mutlu olmanızı, hatta bağışıklık sisteminizi bile güçlendirebilmenizi sağlayabildiğini gösterdi. Pozitif psikoloji, gülme eğiliminde olmayı ve mizah anlayışına sahip olmayı, bir kişinin sahip olabileceği 24 güçlü ana yönden biri olarak nitelendiriyor. Buna rağmen, ne yazık ki, günümüzde bir çok insan gün içerisinde yeteri kadar gülmüyor.
Hatta, bir çalışma çocukların bir günde 400 defa gülebileceğini, yetişkinlerin ise günde sadece 15 defa gülme eğiliminde olduğunu söylüyor.
Diğer araştırmalar ise gülmenin bundan biraz daha fazlası olduğunu söylüyor. Fakat bana soracak olursanız, güzel bir kahkahanın hem stres seviyemizi azaltmaya hem de genel olarak sağlığımızı iyi durumda tutmaya katkıda bulunduğunu göz önünde bulundurursak, bence hepimiz günlük hayatımızda kahkahaya daha fazla yer vermeliyiz.
İlginizi çekebilir: Pozitif Psikoloji Nedir?
Kahkaha Atmanın Stres Yönetimine Olan Faydaları
Sizin için kahkahanın stres seviyesini hangi yollarla azalttığını derledik.
Hormonlar
Kahkaha atmak kortizol, epinefrin (adrenalin), dopamin ve büyüme hormonlarının seviyesini azaltarak stres seviyesini de azaltır. Ayrıca dopamin gibi sağlığımız için önemli olan hormonların salgısını da arttırır. Kahkaha, sağlığımızın gelişimine ve T hücrelerinin efektifliğine katkıda bulunan antikor üretici hücrelerin sayısını arttırarak yarar sağlar. Tüm bunlar da hem daha güçlü bir bağışıklık sistemi, hem de stresin vücudumuzda daha az etki bırakması anlamına geliyor.
Fiziksel Olarak Gevşeme
Daha önce hiç eğer gülmezseniz ağlayacakmış gibi hissettiğiniz oldu mu ? Hiç gülmeden sonra gelen o ferahlık hissini tattınız mı ? Kahkaha atmak bize hem duygusal hem de fiziksel anlamda gevşeme imkanı sunuyor.
İçsel Anlamda Egzersiz
Karından atılan güzel bir kahkaha hem diyaframınızı çalıştırıyor, hem karın kaslarınızı kasıyor, hatta omuzlarınızı bile çalıştırıyor ve sonrasında kaslarınızı çok daha fazla rahatlamış bir şekilde gevşemeye bırakıyor.
Kafanızı Boşaltma
Kahkaha atmak dikkatinizi, sinirin, suçluluk duygusunun, stresin ve diğer negatif duyguların dağıttığından daha yararlı ve sağlıklı bir biçimde dağıtıyor.
Bakış Açısı
Çalışmalar bize stresli durumlara verdiğimiz tepkinin, o durumu bir engel ya da tehdit olarak görüp görmememize bağlı olarak değişebileceğini gösteriyor.
Mizah, bizim olayları daha serinkanlı bir şekilde değerlendirmemize olanak sağlar ve olayları sadece birer engel olarak görmemize yardım eder, ve dolayısıyla da tehdit unsurunu azaltarak olayları daha pozitif bir hale getirir.
Sosyal Getiriler
Gülmek, bizim diğerleriyle bağlanmamıza olanak sağlar. Aynı gülümsemek ve kibarlık gibi, çoğu insan kahkahanın da bulaşıcı olduğuna inanır. Yani, kahkahaya hayatınızda daha fazla yer vererek etrafınızdaki insanların da kahkaha atmasına ve onların da kahkahanın yararlarını fark etmesine katkıda bulunabilirsiniz.
Etrafınızdaki insanların da ruh halini güzelleştirerek, hem onların da stres seviyelerini azaltmalarına hem de aranızdaki sosyal etkileşimin kalitesinin artmasına yardımcı olursunuz ki bu da sizin stres seviyenizi daha da azaltmanıza neden olur !
Kahkaha Nasıl Kullanılır
Kahkaha atmak, stres yönetiminde kullandığım en favori stratejilerimden biri çünkü hem kullanması bedava, hem pratik, hem de bir çok açıdan yararlı. Siz de aşağıda belirttiğim stratejilerle kahkahaya hayatınızda daha fazla yer verebilirsiniz.
Arkadaşlarınızla Beraber Gülün
Arkadaşlarınızla düzenli olarak bir komedi filmine veya bir stand upa gitmek, kahkahanın hayatınızdaki yerini arttırmanın harika bir yoludur. Aynı zamanda kahkahanın bulaşıcı etkileri, gittiğiniz şov sırasında normalde güleceğinizden çok daha fazla gülmeniz anlamına da gelebilir, artı olarak da ileriki zamanlarda orayı referans alacak espirilere sahip olabilirsiniz.
Aynı zamanda arkadaşlarınızla bir parti vermek veya bir oyun gecesi düzenlemek de kahkaha ve diğer güzel duygular için mükemmel bir ortamdır. Bu tarz eğlencelere zaman ayırmak hayatınızda sağlığınızı dengede tutmak için edindiğiniz diğer alışkanlıklar kadar önemlidir, ve muhtemelen edindiğiniz diğer alışkanlıklardan çok daha eğlencelidir.
Hayatınızda Mizah Ögeleri Arayın
Yaşadığınız hayal kırıklıkları hakkında yakınmak yerine onlara gülmeyi deneyin. Eğer moralinizi ya da sinirinizi bozan herhangi bir şey saçma derecede gülünç ise, ona daha sonra hatırlayıp gülebileceğinizi hatırlayın. Onu, daha sonra arkadaşlarınıza anlattığınızda beraber gülebileceğiniz bir şey olarak düşünün, sonrasında, bu duruma şu an gülüp gülemediğinizi görebiliriz.
Bunu yaparak, kendinizi hem daha serinkanlı, hem de etrafındakilere sürekli gülmek için mazeret veren komik biri olarak bulabilirsiniz. Hayata daha güzel bir pencereden bakın, böylece negatif olaylar hakkında daha az stres yaptığınızı fark edeceksiniz.
Gerçekten Yapana Kadar Sahte de Olsa Yap
Yapılan çalışmalar yukarıda bahsettiğimiz faydaların, yalandan kahkaha atsanız bile geçerli olduğunu gösteriyor. Bedenimiz, sadece atmış olmak için attığımız kahkahayı gerçekten attığımız kahkahadan ayıramıyor.
Fiziksel faydalar tamamen aynı olduğu gibi birincisini yapmak ikincisine yol açar. Yani, daha çok gülümseyin ve kahkaha atın, sahte olsa bile; yine de pozitif bir şekilde etkileneceksiniz, ve zamanla bu sahte neşeniz gerçek bir gülümsemeye ve kahkahaya dönüşebilir.
Medya
Eğlence sektöründe kahkaha malzemesi kıtlığı kesinlikle yok, tiyatroda da gülebilirsiniz, evde televizyon karşısında film veya komedi şovları izleyerek de.
Çok da komik olmayan bir şeyi izleyerek zamanınızı harcamak sizi biraz hayal kırıklığına uğratabilir, fakat gerçekten komik filmler ve şovlar izlemek günlük hayatınızda her ihtiyaç duyduğunuzda kahkaha atıp gülmenin kolay bir yoludur. Ayrıca arkadaşlarınıza film tavsiyeleri verebilirsiniz ve bu da beraber gülebileceğiniz bir şeyler oluşmasına neden olur.
Hasan Arı