Kas Yapmak İçin Beslenme Nasıl Olmalıdır?
Kas yapmak isteyenler için beslenme öncesinde insanların vücut anatomilerini iyi öğrenmesi gerekmektedir. Kas yapmak için beslenme yeni hücrelerin oluşturulabilmesi açısından büyük bir öneme sahiptir.
Günün hemen her anında yıkılan dokular yeni hücreler ortaya koymaktadır. Düzenli yapılan sporlarda özellikle de vücut gelişiminde beslenmeye özen gösterilmesi gerekmektedir. Bunun nedeni uygulama sırasında kasların sağlıklı bir şekilde gelişmesini sağlamaktır.
Antrenmanlar sırasında bazı durumlarda ufak yırtılmalar meydana gelebilmektedir. Bu yırtılmalar son derece normaldir. Yeni hücrelerin gelişebilmesi ve kasların yırtılabilmesi için beslenmeye dikkat edilmesi gerekmektedir. Beslenme için kullanılacak program aşağıda yer almaktadır.
Kas Yapmak İçin Beslenme Programı
Kas için gerekli diyet programı içerisinde karbonhidrat, protein ve sporcular için ihtiyaç olan diğer besinlerin dengeli bir şekilde bulunması gerekmektedir. Bu besinlerin ne kadar kullanılacağı sporcuların kilosuna, cinsiyetine, yaşına ve yağ oranına bağlı olarak değişmektedir. Diyet sayesinde alınan protein, vücutta yeni kas dokusu oluşturmak ile görevlidir. Alınan protein esansiyel amino asitler salgılamaktadır.
Karbonhidrat vücuda zor egzersizler için verilen enerjiyi içermektedir. Kaslarda yer alan glikojen formundaki enerji depoları karbonhidratlar sayesinde yenilenmektedir.
Diyet ile vücuda giren yağ ise bazal metabolizma üzerinde etkilidir. Vücudun dinlenme sırasında ihtiyaç duyduğu enerjisinin %70’i yağdan kaynaklıdır.
Yağda çözünen ADEK vitaminleri dışardan alınan yağlar ile kullanılabilmektedir. Yağlar ayrıca artan kas kütlesini korumakta da görevlidir. Testosteron seviyeleri vücuda alınan besinler ile düzenlenmektedir.
Bu besinler kas yapımında önemli bir yere sahiptir ve hiçbiri diyet dışarısına çıkarılamamaktadır.
Protein Tüketimi
Kas yapmak için gerekli protein açığı şu kaynaklardan yararlanılarak kapatılabilmektedir:
- Tavuk
- Yumurta
- Hindi göğsü
- Yağsız et
- Somon
- Kurubaklagil
- Soya fasulyesi
- Tofu
Kas yapmak için beslenme sırasında bu besinler önem arz etmektedir.
Karbonhidrat Tüketimi
Karbonhidrat tüketiminde glikojen depolarının korunabilmesi için yüksek lif içeriğine sahip besinlerin tüketimi gerekmektedir. Bunun için tüketilebilecek örnek besinler şu şekildedir:
- Patates
- Yulaf
- Kök sebze
- Kabak
- Kinoa
- Karabuğday
- Çavdar
- Kepek ekmeği
- Tam buğday
Kas yapmak için beslenme sırasında besinlerin düzenli tüketiminin devamlılığı sağlanır ise verim elde edilebilecektir.
KAYNAK: