One Arm Pulley Pushdown Tekniği Resimli Anlatım Türkçe
One Arm Pulley Pushdown Tekniği Anlatım ; Ticeps Station denilen özel makinede uygulanır. Ucunda ağırlık plakaları olan özel tutma kulpu, bir el ile avuç içi yüze bakacak şekilde tutulup, nefes verilerek yere doğru, dirsek tamamen düzelinceye kadar itilir ve nefes alınarak başlangıç noktasına dönülürHareket zaten virşey yapmanıza gerek kalmadan kendiliğinden uygulandığı için dikkat edilecek birşey yok sadece ağırlığa yüklenirken nefes ver boşta nefes alınmalıdır.
Eğer yukarıdaki makineye sahip olmayan bir salonda çalışıyorsanız bu egzersizi halatlı bir makinede yapabilirsiniz. Halatı yukarıdaki makaraya takıp bir preacher curl sehpasının üzerine yahut yüksekçe bir sehpanın üzerine dirseği deyayarak sırt tarafından gelen halatı elinizi ileri doğru iterek dirsek düzelene kadar devam edin ve yavaşça gevşeterk başladığınız noktaya dönün , ileri ittiğinide nefes verin geriye doğru kol gevşetildiğinde nefes alın.
Verilen tekrarlar yapılır ve 1 set bitiirilmiş olur, verilen setlerde tamamlanarak hareket sona erdirilir. Farklı Hareketler arasında mutlaka 1 dakika dinlenin.
Hatırlatma Serbest Ağırlık çalışmaları : Serbest ağırlık ile çalışma (SAÇ) ingilizce (free weight training) ve ağırlıklı makinalarda (AMÇ) ingilizce (weight machines) çalışma diye ikiye ayrılmaktadır.SAÇ(FWT) ise kendi içinde dambıl ve barbell ile yapılan kaldırmalar diye bölümlere ayrılmaktadır.Programlar her iki çalışma şeklini de kapsamalıdır,sadece barbell veya sadece dambıl ile yapılan programlar ile istenilen sonuç tam olarak alınmaz.
Egzersiz Profili
Benzer Yazılar