Magnezyum, yorgunluğun ve bitkinliğin azaltılmasına, elektrolit dengesine, enerji oluşum metabolizmasına, kas fonksiyonuna, protein sentezine, kemik ve dişlerin korunmasına kadar vücudumuzdaki sistemlerin sağlıklı bir şekilde çalışabilmesine katkıda bulunan önemli bir mineraldir. (1,2) Magnezyum yetersizliğinde nörolojik bozukluklar, kardiyovaskuler sorunlar, bulantı, çocuklarda büyüme geriliği gibi sorunlar ortaya çıkabilir. (3) Magnezyum sitrat, magnezyumdan en fazla yarar sağlanabilecek formdur. (4)
Magnezyumu Kimler Tüketmelidir?
Mineraller arasında yer alan magnezyum vücutta bulunur. Vücutta farklı biyokimyasal reaksiyonları düzenleyen enzim sisteminin yapısında yer alan magnezyum protein sentezinde, kas ve sinir fonksiyonlarının düzenlenmesinde kullanılır. Kan şekerinin kontrol edilmesinde ve kan basıncının dengelenmesinde de etkilidir. Magnezyumu Kimler Tüketmeli? Sorusu birçok kişi açısından yanıtı merak edilenler arasında yer alır.
Çeşitli gıdalar aracılığı ile vücuda alınabilen magnezyum birçok besinde yer alır. Magnezyum eksikliği farklı biçimlerde kendini belli eder. Bu mineral bazı durumlarda vücutta eksik olabilir. Kişinin alkol tüketimi çok olduğunda, sindirim sistemi rahatsızlıklarında, şeker hastalığında ya da bazı ilaç tedavilerinin ardından magnezyum eksikliği görülebilir.
Magnezyum İçeren Besinler
Magnezyumun vücutta eksik olması durumunda kişide çeşitli belirtiler ortaya çıkabilir. Bu nedenle yeterli ve dengeli bir beslenme oldukça önemlidir. Bireyin iştahsızlık durumu, mide bulantısı ve kusma halleri ya da yorgunluk hissi magnezyum eksikliğinden kaynaklanabilir.
Bunun yanı sıra kas krampları oluşması, el ve ayaklarda uyuşma, karıncalanma, kalp ritminde bozukluk gibi belirtiler de kalsiyum eksikliğinden kaynaklanıyor olabilir. Magnezyum minerali çeşitli gıdalarda yer alır. Bu gıdalardan bazıları aşağıdaki gibidir:
- Fasulye
- Kepekli ekmek
- Kinoa
- Bitter çikolata
- Fıstık, badem, fındık
- Avakado
- Muz
- Yulaf ezmesi
- Kabak çekirdeği
- Patates
Magnezyum Eksikliği Görülebilen Kişiler
Magnezyum eksikliğinin olması durumunda kişide çeşitli belirtiler ortaya çıkar. Bu belirtilerin fark edilmesi halinde ise tahlil yaptırmak ve hekim önerisine göre hareket etmek gerekebilir. Magnezyum Eksikliği Görülebilen Kişiler de merak edilir. Çeşitli durumlarda magnezyum eksikliğinin gelişebilmesi söz konusudur. Bu tür bireyler aşağıdaki gibidir:
- Çölyak hastalığı olanlar
- Sindirim sistemi ameliyatlarından sonra
- İshal gibi ani gelişen durumlar
- Şeker hastaları
- Kronik derecede alkol bağımlılığı olanlar
- Yaşlı bireylerde magnezyum eksikliği sık görülebilir
- İdrar sökücü ilaç kullanan bireyler
Magnezyumun vücutta yeterince olmaması durumunda dışarıdan vücuda alınması gerekli olur. Bu mineralin çeşitli faydaları olduğu bilinir. Kan şekerinin kaslara taşınmasında görev olan magnezyum minerali kemik sağlığı için de gereklidir. Magnezyum düşüklüğünde insülin direnci olumsuz yönde etkilenebilir.
İnsan vücudunda yer alan ve hayati öneme sahip olan 11 mineral arasında magnezyum da bulunur. Vücutta yer alan 300’den fazla enzimin çalışmasında magnezyum etkili görevlere sahiptir. Bu mineral görevini yerine getirebilmek için vücuda sürekli olarak alınmalıdır. Vücuttaki magnezyum rezervleri doldurulmadığında çeşitli rahatsızlıklar oluşabilir.
Referanslar:
Beslenme beyanları ve beyan koşulları. http://www.mevzuat.gov.tr/MevzuatMetin/yonetmelik/7.5.23281-Ek.docx. Son erişim tarihi: Ekim 2019.
Vitaminler Mineraller ve Sağlığımız. https://sbu.saglik.gov.tr/Ekutuphane/kitaplar/B%202.pdf. Son erişim tarihi: Ekim 2019.
https://dosyasb.saglik.gov.tr/Eklenti/10915,tuber-turkiye-beslenme-rehberipdf.pdf. Son erişim tarihi: Ekim 2019
Walker AF, et al. Mg citrate found more bioavailable than other Mg preparations in a randomised, double-blind study. Magnes Res. 2003;16(3),183-91.