Tükettiğiniz tüm yiyeceklerin ruh halinizi yeterli ya da makus bir formda etkileme gücü vardır. Sağlıklı beslenmenin zihinsel sıhhatinizi nasıl olumlu etkileyebileceğine odaklanalım.
Âlâ hissetme faktörü
Tıpkı vakitte hem aç hem de öfkeli yahut hudutlu hissettiğiniz anlar oldu mu? Uzun müddet aç kaldığınızda, kan şekeri düzeyiniz düşer ve sonluluk ve elbette açlık hissi ortaya çıkar. Bu durum ruh halinizi de direkt etkileyebilir. Tahlil mü? Sistemli aralıklarla yiyin ve diyetinize sağlıklı ve besleyici besinler ekleyin.
Ruh hali güçlendiriciler
Omega 3 yağ asitleri yavaş yavaş depresyon ve ruh hali ile ilgili bozukluklar için umut verici bir deva olarak ortaya çıkıyorç Omega 3 yağ asitleri sağlıklı bir hudut sistemi için gereklidir. Bu yağ asitleri, yağlı balıklar (somon, ton balığı ve uskumru), ceviz, keten tohumu ve kabak çekirdeği üzere besin kaynaklarından kolaylıkla alınabilir.
Memnun hormonlar
Serotonin, beyninizde salgılanan memnun bir nörotransmitterdir ve memnunluk, memnuniyet ve optimistlik hissine aracılık eder. Aslında, kimi antidepresan ilaçların bir kesimidir. Serotonin düzeylerini artıran yiyecekler yemek, memnun hislerini kazanmanın kesin bir yoludur. Yoğurt, badem, muz ve yumurta üzere ruh halinizi güzelleştirebilecek yiyecekleri diyetinize eklediğinizden emin olun.
Demir faktörü
Demir eksikliği, anemi, duygudurum bozuklukları, sonluluk ve depresyon üzere bedende birçok sıkıntıya yol açabilir. Ayrıyeten bilişsel yeteneklerinizi azaltabilir ve konsantrasyon düzeylerinizi düşürebilir. Enerjik, odaklanmış ve uygun bir ruh hali içinde hissedebilmek için optimum demir düzeyleri gereklidir. Diyetinize yağsız et, hurma, kuruyemiş, ıspanak ve mercimek üzere demir açısından varlıklı yiyecekleri eklediğinizden emin olun.
Keyifli bağırsak
Nörotransmitter serotoninin mutluluğunun yüzde doksanı bağırsak dostu bakteri yardımıyla bağırsakta salgılanır. Bu nedenle, bağırsağınızı sağlıklı ve formda tutmak kıymetlidir. Bağırsak serotoninindeki bozulma ruh hali bozukluklarına yahut başka önemli rahatsızlıklara yol açabilir. En güzel yol, bağırsağınızı kabızlık, şişkinlik yahut ishalden uzak tutmaktır. Diyetinize meyve ve zerzevat halinde yeterli lifler ekleyin. Lor, kefir ve yoğurt üzere probiyotik besinler da yararlıdır.
Keyifli bir ruh hali için pratik ipuçları
– Kahvaltıyı atlamayın
– Gün boyunca küçük porsiyonlarla sık yemek yemeyi deneyin
– Rafine şeker içeren yiyeceklerden kaçının, zira bunlar kan şekerinizi çok süratli yükseltir
– Gereğince su için
– Çay yahut kahve üzere çok fazla uyarıcıdan kaçının
– Alkolden olabildiğince uzak durun
– Her gün 5-15 dakika güneş ışığı alın