Ayak sağlığı ve ayak bakımıAyak bakımında temel kurallar
Bütün ömrümüzü üzerinde geçirdiğimiz cefakar ayaklarımız biraz ilgiyi hak etmiyor mu?
Batıda yapılan anketlerde ayak sorunlarının % 97'sinin kadınlarda görüldüğü saptanmış. Çünkü kadınlar şık ayakkabıları severler, ama ayak sorunlarının tek sorumlusu şık ayakkabılar değil... Spor ayakkabılar da ayakları deforme ediyor. Doğru ayakkabı seçimi kadar ömür boyu bizi taşıyan ayaklarımızın bakımına da önem vermeniz gerekir. Ev bakımı kadar yüzünüze verdiğiniz özeni ayaklarınıza da gösterip belli dönemlerde profesyonel bakımları da hayatınıza katmalısınız.
1. Ayakkabının ayağa göre olması çok önemlidir. Ayakkabı alışverişinizi ayaklarınızın şiş durumuna denk getirin.
2. Yaptığınız etkinliğine uygun ayakkabı seçin. Örneğin koşarken gündelik ayakkabınızı değil spor ayakkabınızı giyin.
3. Aşırı yıpranmış ayakkabılarınızı mümkünse giymeyin.
4. Her gün aynı ayakkabıyı kullanmayın.
5. Yazın sıcak günlerinde ayaklarınızı günboyu spor ayakkabılara kapatmayın. Zira sıcak ve ter nedeniyle ayakkabının içi bakteriler için ideal ortam oluşturur.
6. Yüksek ince topuklu ayakkabılardan kaçının. Bu tür ayakkabılar uzun süre giyildiğinde dengede durmak için bedeni öne eğilmeye zorlar. Topuklu ayakkabılar mümkün olduğunca geniş tabanlı olmalı, topuk yüksekliği de 2 cm., en fazla 5 cm.yi geçmemelidir.
7. Ayakkabılarınız sivri burunlu olursa parmaklarınız uca doğru toplanarak üst üste binecektir. Bu da zamanla parmakların doğal duruşunu etkileyecektir. Örneğin "hallux valgus" diye adlandırılan başparmak kemiğinin dışa çıkması gibi...
8. Yara ve enfeksiyona açık ortamlarda yalınayak yürümeyin. Sandalet giyiyorsanız güneşli havalarda vücudunuz gibi ayaklarınızı da kremleyin.
9. Ayağın törpülenmesini banyodan sonra değil önce yapın.
10. Ayaklarınız terlemeye eğilimli ise ayak banyosunu uzatmayın. Zira uzun banyolarda deri suyu emerek ayakların şişmesine yol açabilir. Terleyen ayakları sabunlu tuvalet havlusuyla günde bir, iki kez temizleyin. Kurularken parmak aralarını özellikle unutmayın.
11. Yaz süresince yüzme havuzları mantar enfeksiyonu açısından ayaklar için sakıncalı. Yüzme havuzlarını seçerken dikkatli olun, ev havuzlarının temizliğine özen gösterin.
12. Ayaklarınızı , özellikle parmak aralarını düzenli olarak yıkayın ve çok iyi kurulayın.
13. Ayaklarınızı pudralamak için talk pudrası yerine özel ayak pudralarını seçin. Talk ayakkabı içinde yığılma yapar. Terlemeyi önleyici spreyler de ayaklarınızı birçok sorundan kurtarıp hoş bir koku sindirir.
14. Ayak tırnaklarını kanatmadan düz kesin ve çok kısaltmayın. Tırnakların kenarını kesmeyin Batık tırnaklara neden olabilir. Şeker hastaları , kan dolaşımı problemi olanlar ve kalp hastalarının tırnaklarının başkaları tarafından kesilmesi daha doğrudur. Çünkü bu grup enfeksiyona eğilimlidir.
15. Ayak bakımını deneyimli pedikürlerin eline bırakın.
16. Artık birçok enstitü cilt bakımlarına ayak masajını da ekledi.
17. Ayaklarınızdaki ısı ve renk değişimlerini, yaraları inceleyin. Kalınlaşan veya düzensiz büyüyen tırnaklar mantar belirtisi olabilir. Ayağın herhangi bir yerindeki yara normal addedilemez.
18. Ayak hastalıklarında kocakarı ilaçlarına rağbet etmeyin. Küçük bir sorunu büyük bir soruna dönüştürebilirsiniz.
19. Ayak ağrılarını kulak arkası etmeyin. Kalıcı ağrı varsa uzmanına görünün.
20. Şeker hastasıysanız yılda bir ayak uzmanına görünmelisiniz.
Uygulanması Gerekenler
Kaynamakta olan 2 litre suya iyice yıkadığınız beş portakal kabuğunu atın, ateşten indirin.20 dakika dinlenmeye bırakın.
Daha önceden hazırladığınız sıcak su dolu banyo suyunun içine dökün. Yorgun bacaklara iyi gelir.
Yeni doğmuş bebekler gibi topuklara sahip olmak için
1 hafta süreyle ayaklarınızı vazelinle ovun. Yıkandıktan sonra ayaklar henüz ıslakken ,topuk ve parmak üzerlerindeki nasırları sünger taşı ile kazımalı,sonra kremlemelidir. Bir sıcak ,bir soğuk ayak banyosundan sonra,sert bir fırça ile yapılan masaj faydalıdır. Ayaklarınız çok yorulduysa önce beş dakika süreyle sıcak tutun Sonra on saniye soğuk suyun içinde bekletin ve bu ikili işlemi 4/5 kez tekrarlayın. Daha sonra kurulayın ve kolonya ile ovalayın.
Aynı yerde uzun süre ayakta durmak sakıncalıdır. Hareket ederek kan dolaşımına yardımcı olmak gerekir. Mümkün olduğunca yalın ayak gezilmelidir. Bu ayakların hava almasını sağlar. El kremiyle masaj yaparak ayak derisini yumuşatmak,ayak tabanında oluşan nasırları yok eder.
Kaynak: cavusogluticaret.com.tr - mynet