Stres Yönetimi Teknikleri
Stresle boğuşana kadar, özellikle de aşılmaz görünüyorsa, kendimizi stres yönetimi teknikleri için aradığımızı hissetmeyiz. Neyse ki, görünüm ve yaşam tarzındaki küçük değişiklikler, karşılaştığımız stresörlere nasıl hissettiğimiz ve onlara yaklaştığımız konusunda büyük bir fark yaratabilir. Stresle başa çıkmak için net bir plana sahip olmak, çok fazla karşı karşıya geldiğinizde kendinizi daha güçlü hissetmenize yardımcı olabilir ve daha etkili bir harekete geçmenizi, stresinizi atmanızı ve yaşamınızda daha rahat ve etkili hissetmenizi sağlar.
Önemli olan, farklı stres türleriyle nasıl başa çıkılacağına dair bir fikre sahip olmaktır, bir şeyler ısındığında daha sakin hissetmenize yardımcı olacak kısa süreli stres kesicilerinden oluşan bir karışım ve bunaltıcı hissetmeye başlamadan önce stresi rahatlatan devam eden alışkanlıklar.
Kısa Vadeli Stres Giderimi Nasıl Bulunur
Stresli olduğunuzda, fizyolojinizi sakinleştirebilmeniz ve stres yanıtınızı tersine çevirebilmeniz önemlidir. Bu, fiziksel olarak rahatlamanıza, duygusal bir zeminde bulunmanıza ve stres etkeni ile başa çıkmak için stres tepkisinin ortasında olmanıza rağmen daha stresli bir yaklaşımla başa çıkmanıza yardımcı olabilir.
Nefes alma egzersizleri gibi aktiviteler hızlı ve etkili bir şekilde, bir sakinlik hissini geri kazandırmak için çalışabilir, böylece karşılaştığınız stresleri yönetmeye yönelik adımlar atabilirsiniz. Aşağıdakiler bazı kısa vadeli stres gidericilerdir:
- Nefeslerini say . Bu, mini meditasyon olarak ikiye katlanabilir ve her yerde kullanılabilir. Oturmak için rahat bir yer bulun (mümkünse), vücudunuzu rahatlayın ve omuzlarınız rahatlarken karnınızın arasından nefes alın. Solunduğunuzda "bir" ve nefes verirken "iki" sayın. Sonra bir sonraki inhalasyonunuzda "üç" ve sonra sayın. Bu, şu an üzerinde odaklanmanıza, düşüncelerinizi içe aktarmanıza ve aynı zamanda vücudunuzu rahatlamanıza yardımcı olabilir.
- Bir liste yap . Özellikle, minnettar olduğunuz şeyleri listeleyin. Minnettarlık hissedenler genel olarak daha az stresli hissetmeye eğilimlidirler. Odağınızı şu anda sizi strese sokan şeyden uzaklaştırarak, kendinizi bunalmış hissetme duygusunu en aza indirebilir ve yaşamınızdaki stresi yönetmek için sahip olduğunuz kaynakları hatırlatabilirsiniz.
- Yürüyüşe çık. Hızlı bir yürüyüş yaparak, kendinizi aynı zamanda bir manzara ve küçük bir egzersiz yapabilirsiniz. Vücudunuzu hareket ettirmek ve odağınızı değiştirmek, ruh halinize hızlı bir şekilde katkıda bulunabilir ve yeni bir zihin çerçevesine girme fırsatı sunar. Her iki şey de daha az stresli hissetmenize yardımcı olabilir.
Nispeten kısa bir süre içinde daha az stresli hissetmenin birçok yolu vardır. Bu stratejilerin her biri, biraz rahatlamaya ihtiyaç duyduğunuzda size fayda sağlayabilir, ancak deneyler size en çok yardımcı olacakları size söyleyecektir.
Uzun Dönem Stres Rahatlama Alışkanlıkları Geliştirin
Belirli alışkanlıklar, strese karşı dayanıklılığı artırabildiği gibi genel sağlık durumunu da artırabilir.
Bu alışkanlıklardan en az birini günlük yaşamınızda uygulamak, karşılaştığınız strese karşı tepkinizi yönetmenin bir yolu olarak önemlidir. Bu esnekliği teşvik edici uygulamalar, yalnızca siz strese girerken stresi hafifletmenize yardımcı olmakla kalmaz, gelecekteki faaliyetleriniz ve gündelik yaşamınızda karşılaştığınız strese karşı daha az reaktif olmanıza yardımcı olabilir.
- Meditasyon: Bir ya da iki kez meditasyon yapan kişiler dakikalar içinde daha az stresli hissedebilirler. Bununla birlikte, düzenli olarak meditasyon yapan kişiler, uzun vadede daha fazla yardımcı olan strese karşı esneklik oluşturabilirler. Meditasyon, ruh halinizi hızlandırır, odağınızı stresten uzaklaştırarak, strese karşı daha az reaktif olmanıza yardımcı olacak başka değişiklikler yaratır. Düzenli uygulama aynı zamanda meditasyonun bunaldığınızı hissettiğinizde devreye girmesini kolaylaştırır ve ihtiyacınız olduğunda daha etkili hale getirir.
- Egzersiz: Bu egzersizin vücudunuz için iyi olduğunu biliyorsunuz, ancak bu egzersizin stres düzeyleriniz için de sağlıklı olduğunu unutmuş olabilirsiniz. Düzenli egzersiz aynı zamanda sizi strese karşı daha az tepkisel hale getirir ve dikkatinizi yeniden odaklamak, hayal kırıklıklarınızı atlatmak ve hatta başkalarıyla bağlantı kurmak için yararlı bir teknik sunar (örneğin, bir sınıfa katılırsanız veya bir antrenman arkadaşınız varsa).
- Kendi Kendine Bakım: Vücudunuza iyi bakmanız, fark ettiğinizden daha önemlidir. Yeterli uyku almanın, sağlıklı bir diyet yapmanın ve sizin için iyi olmayan şeylerden uzak durmanın (çok fazla alkol gibi) kendi kendine bakım yapması, daha sağlıklı ve mutlu kalmanıza yardımcı olabilir. Uykusuzluğun stresi şiddetlendirdiğini fark edemezsiniz, ama öyle. Şekerde çok ağır olan ve yeterli beslenme içermeyen bir diyet yediğinizde herşeyin daha stresli göründüğünü fark edemezsiniz, ancak vücudunuz bunu hemen yapıp yapamayacağınızı deneyimleyecektir. Vücuduna iyi bakın ve hissettiğinizin ne kadar az stresli olduğunu görün.
Direnç oluşturan uzun süreli alışkanlıkları koruyarak, bir şekilde, bir kere deneyimlemeden önce stresi azaltabilirsiniz. Bir seferde birden fazla alışkanlık alamayabilirsiniz, ama sorun değil. Mümkün olduğu kadar daha fazlasını ekleyebilirsiniz, bu yüzden sadece yeni bir alışkanlık seçin ve hayatınıza ekleyin. O zaman başka bir şey deneyin ve ne kadar iyi hissettiğinizi görün.
-
Daha Dengeli Bir Yaşam Yaratmaya Yönelik Stratejiler
-
Fidget Spinners Aslında Bizim Çocuklar Yardım mı?
Duygu Odaklı Başa Çıkma Nasıl Yapılır?
Stresle uğraşırken duygusal deneyiminizi azaltan baş etme teknikleri üzerine odaklanmak, karşılaştığınız zor deneyimlerden daha az "tetik" almanıza yardımcı olabilir.
Duygu odaklı başa çıkma, hayatınızda olup bitenleri (zorlu meseleleri doğrudan ele almak yerine) hissettiğiniz sıkıntınızı azaltarak iyi çalışır, ama aynı zamanda duygusal olarak bunalmış olmamanızdan dolayı stresli durumlarda daha etkili bir şekilde yanıt vermenizi sağlar. ; Stresörünüzün karşısında sakin ve düz başlı kalırsanız daha etkili çözümlere erişiminiz olabilir. Bu şekilde, duygu odaklı başa çıkma stratejileri, karşılaştığınız genel stresle nasıl başa çıkacağınızı ve bunu yaparken kendinizi nasıl hissettiğinizi doğrudan nasıl çözeceğinizi bilmenize yardımcı olur.
Aşağıdakiler deneyebileceğiniz bazı duygu odaklı tekniklerdir.
- Günlük Yazma: Bir dergide, üzerinde çalıştığınız olumsuz duygular hakkında onları yazmanın bir yolu olarak yazın ve bırakın. Dikkatinizi kaydırmanın bir yolu olarak olumlu duygular hakkında yazın. Ne için minnettar olduğunuza yazın ve şu anda sadece kendinizi daha iyi hissetmeyeceksiniz, ancak bir daha ihtiyacınız olduğunda sizi daha iyi bir ruh haline getirecek bir şeyler kaydınız olacak.
- Bir Arkadaşa Konuşmak: Bazen bazı şeyleri konuşmak ve sosyal destek hissetmek, daha az stresli hissetmeniz gereken her şeydir. (Sadece doğru türde duygusal destek sunan bir arkadaşınızla bağlantı kurduğunuzdan emin olun.)
- Sevgi dolu bir iyilik meditasyonunun uygulanması : Bu, başkalarıyla daha bağlantılı hissetmenize ve daha olumlu bir zihinsel zekaya girmenize yardımcı olabilir.
Çözüm Odaklı Başlığı Unutma
Şaşırtıcı olmayan bir şekilde, çözüm odaklı başa çıkma teknikleri, stresin başa çıkmasına neden olan sorunlara çözümlere odaklanarak stresle nasıl başa çıkılacağı ile ilgilidir. Yaşamınızda sınırlar yaratmak, karşılaştığınız stresleyicileri azaltmaya yardımcı olması için çözüm odaklı bir baş etme stratejisidir.
Çözüm odaklı başa çıkma, stres oluşturuculara doğrudan saldırır ve karşılaştığınız zorlukları azaltarak dolaylı olarak duygusal stresi yönetmenize yardımcı olur. Çözüm odaklı başa çıkma, genellikle, hangi sorunları çözmeye çalıştığınıza bağlı olarak, duygu odaklı başa çıkmadan daha özel bir yaklaşım gerektirir.
- Stresle Başa Çıkmak için Çözüm Odaklı Stratejiler
Bir kelime
Stresin tutarlı bir şekilde ele alınması anahtardır. Bir seferde küçük bir adımda değişiklikler yapmak bir yaşam tarzı dönüşümüne yol açabilir. Sürekli olarak stresle baş etmenin en etkili yollarından biri, sizi daha az stresli bir yaşam tarzına ve daha esnek bir zihin çerçevesine götürecek basit adımların düzenli bir akışına sahip olmaktır.
> Kaynak:
> Lehrer, Paul; Woolfolk, Robert; Sime, Wesley. Stres Yönetimi İlkeleri ve Uygulamaları, Üçüncü Baskı. New York, New York: Guilford Press.