Ketojenik Diyet, Kalori Hesaplama, Diyet Listesi, Kilo Verme Rehberiniz
İhtiyacınız olan tüm hesaplama araçlarına diyetgo.com’dan anında ulaşın!
Ketojenik Diyet ve diğer etkili diyetlerle kilo vermenizi kolaylaştırın!
Ketojenik Diyet
Kalori Hesaplama
Taze Biberiye Besin Değeri Besin Değerleri Ağırlık 100 gram 100g için 131 kalori % Günlük Karşılama Oranı * Toplam Yağ 5.9g % 8 Doymuş Yağ 2.8g % 14 Sodyum 26mg…
Kilo Verme
Zayıflamak isteyenlerin ilk olarak hedeflediği bölge tartışmasız karın bölgesi. İnsan anatomisinin yapısı gereği kilo aldıkça en fazla belirginleşen yer, göbek bölgesi olmaktadır. Giydiğimiz
Diyet Listesi
Bu yazmımızdak En İyi Zayıflama Uygulamalarını inceleyeceğiz. Bu uygulamalar kalori alımı ve egzersiz gibi yaşam tarzı alışkanlıklarınızı takip etmenin kolay…
Yazılar
Bu yazmımızdak En İyi Zayıflama Uygulamalarını inceleyeceğiz. Bu uygulamalar kalori alımı ve egzersiz gibi yaşam tarzı alışkanlıklarınızı takip etmenin kolay…
Kendinizi diyet veya kilo kaybı hakkında bir konuşmada bulursanız, ketojenik veya keto diyetini duyabilirsiniz. Peki Ketojenik Diyet Örneği nasıldır? Çünkü…
Kuru Erik Püresi Besin Değeri Kuru Erik Püresi’nin 100 gramı 257 kalori içeriyor. 0.2g g toplam yağ, 65 g karbonhidrat…
Ketojenik diyet, Atkins ve düşük karbonhidrat diyetleri ile birçok benzerliği paylaşan çok düşük karbonhidratlı, yüksek yağlı bir diyettir.
Karbonhidrat alımını büyük ölçüde azaltmayı ve yağ ile değiştirmeyi içerir. Karbonhidratlardaki bu azalma vücudunuzu ketoz adı verilen metabolik bir duruma sokar.
Ketojenik diyetler kan şekeri ve insülin seviyelerinde büyük düşüşlere neden olabilir. Bu, artan ketonlarla birlikte birçok sağlık yararına sahiptir ( 6 ).
ÖZET
Keto diyeti düşük karbonhidratlı, yüksek yağlı bir diyettir. Kan şekeri ve insülin seviyelerini düşürür ve vücudun metabolizmasını karbonhidratlardan yağ ve ketonlara kaydırır.
Ketojenik diyetin çeşitli versiyonları vardır, bunlar arasında:
- Standart keto diyet (SKD): Bu çok düşük karbonhidratlı, orta proteinli ve yüksek yağlı bir diyettir. Genellikle% 75 yağ,% 20 protein ve sadece% 5 karbonhidrat içerir ( 1 ).
- Döngüsel keto diyet (CKD): Bu diyet, 5 ketojenik gün ve ardından 2 yüksek karbonhidrat günü gibi yüksek karbonhidratlı refeed dönemlerini içerir.
- Hedeflenen keto diyet (TKD): Bu diyet, egzersizlerin etrafına karbonhidrat eklemenizi sağlar.
- Yüksek proteinli keto diyet: Bu standart bir ketojenik diyete benzer, ancak daha fazla protein içerir. Oran genellikle% 60 yağ,% 35 protein ve% 5 karbonhidrattır.
Bununla birlikte, sadece standart ve yüksek proteinli ketojenik diyetler kapsamlı bir şekilde incelenmiştir. Döngüsel veya hedefli ketojenik diyetler daha gelişmiş yöntemlerdir ve temel olarak vücut geliştiriciler veya sporcular tarafından kullanılır.
Bu makaledeki bilgiler çoğunlukla standart ketojenik diyet (SKD) için geçerlidir, ancak aynı prensiplerin çoğu diğer versiyonlar için de geçerlidir.