Şehirleşme ile birlikte, sabah erken kalkıp işe yetişme telaşı içinde atlanan kahvaltı güne enerjisiz başlanmasına neden oluyor.
Kahvaltı yapılsa da kalori ve yağ oranı yüksek poğaça, açma, simit gibi kolayca ulaşılabilen besinlerin tercih edilmesi kilo dengesinin korunmasını zorlaştırıyor.
Beslenme ve Diyet Uzmanı Müge Aksu, iş yerindeki uzun mesai saatleri nedeniyle iş performansının da etkilendiğini belirterek, bu konuda çeşitli önerilerde bulundu:
ŞEKER DENGESİZLİĞİNE DİKKAT
Kan şekerindeki dengesizlik, iştah kontrolünde problem yaratıyor. Kan şekerini düzenlemek, kişinin kendine hakim olmasını da kolaylaştırıyor.
Kan şekeri dengesinin bozulması yeme nöbetlerinin gelişmesine, kontrolsüz yeme davranışının başlamasına neden oluyor.
Kan şekeri düşüp, açlık başladığında beyinsel fonksiyonlarda da azalma görülüyor. Konsantrasyon bozuluyor ve zihinsel beceriler yavaşlıyor.
Bu nedenle 2,5 - 3 saatlik aralarla beslenmek, öğün aralarının 5 saati aşmamasına özen göstermek gerekiyor. Ara öğünler için meyve, kepekli bisküvi, küçük kepekli bir sandviç veya tost, kuru meyveler, kontrollü miktarda fındık, ceviz, badem gibi yağlı tohumlar, meyveli veya probiyotik yoğurtlar, süt, salep ve ayran tercih edilebilir.
POSASIZ BESLENME TEHLİKELİ
Posa-lif tüketimi tokluk süresini arttırırken, sürekli oturulduğu için gelişebilecek olan kabızlık problemini de en aza indirmeye yardımcı oluyor.
Posasız beslenme hem vücut hem de kan yağlarının artmasına yol açıyor. Gün içinde tüketilen sebze-meyve miktarını artırmaya, haftada 2-3 kere baklagil yemeye, beyaz ekmek yerine esmer ekmek, pirinç yerine bulgur tüketmeye özen göstererek, alınan posalı besin miktarının çoğaltılması gerekiyor.
KAHVE YERİNE SU
Özellikle masa başı çalışırken sıkıldıkça içilen ya da konuklara ikram ederken eşlik etmek için içilen çay, kahve ve gazlı içecekler su içme isteğini azaltıyor.
Diüretik etki göstererek vücudun su dengesini bozuyor. Su seviyesinin azalması ile yorgunluk, baş ağrısı ve dikkat problemi yaşanıyor.
Bitki çayları, süt, ayran, taze sıkılmış meyve suyu, maden suyu miktarları çok artırılmamak şartı ile tercih edilebilir. Kahve veya çay tüketmek istendiğinde tam süt ile yapılan kahve, limonlu soğuk çay veya yeşil çay içilebilir.
Ofis içi egzersizle enerjinizi arttırın!
Ofis içi egzersiz, kemik yoğunluğunun korunması açısından önem taşıyor. Böylece metabolizma hızı artıyor ve dinç, dinamik vücut sayesinde verimli çalışma sağlanıyor. Yemeğe giderken yürümek veya yemek sonrası kısa mesafeli yürüyüşler yapmak, ofis içinde asansör yerine merdiveni tercih etmek bile harcanan enerjiyi artırıyor. Orta şiddette haftada 150 dakika yürümek öneriliyor. Sağlıklı bir bireyin gün içinde 10 bin adım atması gerekiyor. Ofiste her saat başında iki defa yapılan esneklik egzersizleri de idealdir.
Haftada bir gün sütlü tatlıya izin
Ofisteki doğum günü partileri, özel davetler, konukların getirdiği tatlı, yaş pasta gibi ağır abur cuburlar da günlük aldığımız boş kalori miktarını arttırıyor. Tatlı yiyecekler çok istendiğinde, meyve tatlısı veya sütlü tatlılar ara öğün olarak haftada bir defa tüketilebilir.
(Kaynak: Yeni Şafak)
|Para Birimi||Yön||Fiyat||Saat|
|USD||2,5078||18:09|
|EUR||2,8117||18:09|
|BIST||84148||17:58|
|ALTIN||97,524||13:53|
|22:41||Ünlü Diyetisyen Yelda Kahvecioğlu Evinde Ölü Bulundu|
|22:43||Baransu'nun evindeki arama tamamlandı|
|22:39||Bartın’da Irmağa Düşen Bir Kişi Kayboldu|
|22:31||"Fenerbahçe ile oynayacağımız Şampiyonlar Ligi maçına iyi hazırlık oldu"|
|22:15||Gözaltına Alınan Baransu Emniyete Götürüldü|
|22:21||Slaven Bilic: Çok büyük bir hayal kırıklığı yaşadık|
|22:17||VakıfBank, Çanakkale'den de 3-0'la dönüyor|
|22:12||Mehmet Baransu sağlık kontrolünden geçirildi|
|22:07||Anadolu Efes: 77 - Galatasaray Liv Hospital: 75|
|21:59||(Özel Haber) Selimpaşa’da Bir Kadın Evinde Ölü Bulundu|
|21:49||Kemal Özdeş: Becerikli olsak 3 puanla ayrılırdık|
|21:43||IŞİD’e Katıldıkları İddia Edilen İngiliz Kızların Görüntüleri Ortaya Çıktı|
|21:22||Baransu'nun evindeki arama tamamlandı|
|21:17||Süper Lig'de 22. haftanın görünümü|
|21:07||Mısır'da avukatlar ölen arkadaşları için "işkenceye hayır" gösterisi düzenledi|
|21:01||Silahların Bırakılması Konusu Heyecana Neden Oldu|
|20:57||Beşiktaş: 2 - Balıkesirspor: 2|
|20:56||Beşiktaş, iki kere öne geçtiği maçta Balıkesirspor'la berabere kaldı|
|20:53||Donmak Üzere Olan 17 Suriyeliyi Mehmetçik Kurtardı|
|20:41||Otomobil Şarampole Uçtu: 2 Yaralı|