Sağlıklı Kilo Verme Yolları: Sağlıklı Zayıflama Programı 2019
Sağlıklı Kilo Verme Yolları: Sağlıklı Zayıflama Programı
Sağlıklı Kilo Verme Yolları: Sağlıklı Zayıflama Programı
Sağlıklı zayıflama programı
Kilo verme süreci her zaman zorlayıcı ve zahmetli bir süreçtir. Kilo alınmasının nedeni hareketsiz yaşam tarzı, yanlış beslenme, bazı hastalıklar ya da genetik faktörler olabilir. Eğer hastalık nedeni ile kilo alınması söz konusu ise öncelikle tedavi olunmalı ardından uygun bir beslenme programı izlenmelidir. Beslenme hataları ve egzersiz eksikliği nedeni ile kilo alınması durumunda ise sağlıklı bir şekilde kilo vermenin yolu yavaş kilo verdiren diyetlerdir. Yavaş kilo verdiren diyetler her zaman daha kalıcı sonuçlar sağlar. Ayrıca zayıflama sürecinde bazı önerilere de uyulması tavsiye edilir.
Sağlıklı zayıflamak için neler yapılmalı: Sağlıklı kilo verdiren diyet önerileri:
Sağlıklı kilo vermenin püf noktaları: Düzenli kahvaltı
Kahvaltı diyet programlarında en önemli öğündür. Bu öğünde tüketilen besinler gün boyu enerji seviyelerini etkiler. Bu nedenle daha çok protein kaynağı gıdaların tüketilmesi önerilir. Kahvaltıda besleyici gıdaların tüketilmesi iştahın azalmasına da yardımcı olur. Gün boyu yemek yeme isteği azaltılmış olur.
Kilo vermenin sırları: Düzenli yemek
Kilo vermek için tüketilen besinlerin yanı sıra beslenme saatleri de önemlidir. Her gün aynı saatlerde yemek yenmeli, gece 7’den sonra bir şey yenmemelidir. Ayrıca gün içerisinde az az ama sık yemek yenmesi metabolizmayı hızlandıracağı için kilo vermeyi de kolaylaştırır.
Sağlıklı zayıflatan besinler: Sebze ve meyve tüketimi
Sağlıklı bir şekilde kilo vermek için kalori oranı düşük olan ve lif açısından zengin olan sebze ve meyveler tüketilmelidir. Bu besinler hem doyurucudur hem de lif içerikleri ile sindirim sistemini hızlandırırlar. Mineral ve vitamin açısından zengin sebze ve meyvelerin tüketilmesi genel sağlık için de oldukça faydalıdır.
Kilo vermenin sağlıklı yolları: Düzenli fiziksel aktivite
Kilo verme süreci iki yönlü bir süreçtir. Hem beslenme düzenine dikkat edilmeli hem de hareketli bir yaşam tarzı oluşturulmalıdır. Her gün spor ve egzersiz yapılması yağ yakımını da hızlandırır.
Kilo vermenin yolları: Su tüketimi
Açlık ve susuzluk karıştırılabilir. Susuz kalınması açlık hissini oluşturabilir. Bu nedenle gün içerisinde yeterli suyun tüketildiğinden emin olunmalıdır. Her gün 3 litreye yakın su içilmesi önerilir. Su tüketimi yağ yakımını ve metabolizmayı hızlandırırken aynı zamanda genel sağlık için de faydalıdır. Kalp ve damar sağlığının korunmasını sağlar.
Zayıflamanın formülü: Yüksek lifli yiyecekler
Kilo vermek için en etkili yol lifli besinlerin tüketilmesidir. Lifli gıdalar hem kişiyi tok tutar ve iştahı bastırır hem de yağ metabolizmasının daha sağlıklı çalışmasını sağlar. Lif içeren besinler; taze sebze ve meyveler ile kahverengi pirinç, kepekli makarna, yulaf, fasulye, kepekli ekmek, mercimek ve bezelye beslenme düzenine eklenmelidir.
Gıda etiketleri ve içerikleri
Tüketilen her hazır besinin etiketi iyice okunmalıdır. Tuz, kalor, şeker ve yağ oranları incelenmelidir. Yüksek yağ ya da şekr ve tuz içeren besinlerden uzak durulmalıdır.
Porsiyonları küçültmek
Gün içerisinde 3 ana öğün yerine 6 öğün oluşturulabilir. Ancak porsiyonlar küçültülmelidir. Bu nedenle daha küçük tabaklar kullanılabilir. Besinler iyice çiğnenmeli ve yavaş yemek yenmelidir. Midenin doyduğunu hissetmesi yaklaşık 20 dakika sürer. Bu nedenle hızlı yemek yenmesi gerekenden daha fazla yemek yenmesine neden olur.
Yasak koymayın
Diyette bazı besinlere yasak konulması o besinlerin daha cazip gelmesine neden olur. Bu da besinler tüketilmediğinde stres ve motivasyon düşüklüğünü tetikler.
Abur cubur besinler
Gün içerisinde aç kalınması kilo vermeyi zorlaştırır. Bu nedenle öğün aralarında sağlıklı atıştırmalıklar tüketilmelidir. Kilo verme sürecinde abur cuburlardan uzak durulması önerilir. Cips ve kola gibi besinler yerine bitki çayları, meyveler, taze sıkılmış meyve ya da sebze suları, tuzsuz patlamış mısır tercih edilebilir.
Sağlıklı Kilo Verme Yolları: Sağlıklı Zayıflama Programı 2019
Related news Sağlıklı Kilo Verme Yolları: Sağlıklı Zayıflama Programı