Duygularımızın vücudumuzda doğrudan bağlantı vardır. duygularımız hem zihinsel hem de bedensel durumumuza büyük bir etki sağlar. Doğru bilgi ile duygularımızın ne kadar güçlü olduğunu ve ruh halinizi yönetmenize ve vücudunuzu sağlıklı tutmanıza nasıl yardımcı olabileceğini görmek mümkün.
Hayat görüşünüzü ve vücudunuzun durumunu düzene sokmak, Sağlığınızı iyileştirmek! duyguların yardımıyla neler yapabileceğinizi hiç merak ettiniz mi? Bizi rahatsız eden Kıskançlık, Utanma, Anksiyete, Depresyon vb. Duygular‘ın bizi kalp krizinden ölüme kadar götürebileceğini biliyor muydunuz? Evet bunlar araştırmalar ile kanıtlanmış gerçekler ve gelin bunlarla nasıl baş edeceğimize göz atalım.
Duyguların Vücudumuza Etkileri
1. Aşk
İnsan Aşık olduğunuzda, kalp hızlıca atmaya ve elleriniz terlemeye başlıyor olabilir. Bir Klinik bir seksolog ve lisanslı evlilik ve aile terapisti; bu durumun adrenalin ve norepinefrinin uyarılmasından kaynaklandığını söylüyor. Aynı zamanda, “aşk hormonu” olan oksitosin, beyninizin “ağrı kesici” bölgelerinin aktif hale gelmesiyle ve kalbiniz daha sağlıklı hale gelir, kendinizi mutlu hisseder, kendinize güveniniz artar ve acınızı dindirir . Evli insanların bekarlardan daha uzun yaşadığı söylenir.
2. Öfke ve Endişe
Öfke, kızgınlık ve sinirlilik ile ilişkilidir. Bu, Sizi baş ağrısı ve uykusuzluktan sindirim problemlerine, cilt sorunlarına, kalp krizine, hatta felce uğratabilir. Dahası, eğer bir endişeniz varsa, öfke genelleşmiş anksiyete bozukluğu belirtilerini güçlendirerek daha da kötüleştirebilir. Öfkenizin kazanmasına izin vermemek için, bir anlığına geri çekilin ve neden öfken olduğunuzu farkına varmaya çalışın ve aklınızdakiler hakkında insanlarla konuşun. Sorunun çözümünü bulun ve sağlıksız düşünce kalıplarını bırakın.
3. Depresyon
Depresyon, duygusal ıstıraba yol açabilen bir beyin bozukluğudur. Bu durum bir dizi hastalık riskinizi artırır ve bağışıklık sisteminizi zayıflatır. Aynı zamanda, çok sayıda sorunlu düşünce elde edilemesi nedeniyle uykusuzluğa neden olur. Depresyon ve strese maruz kalma, kalp krizi riskine yol açar. Depresyonda olan bir kişi, hafızası ile ilgili sorunlara da sahip olabilir veya karar verme sorunları.
4. Korku
Korktuğumuzda, kan tam anlamıyla yüzümüzden süzülür ve bizi solgunlaştırır. Bu, otonom sinir sistemi, savaş ya da fight-or-flight (savaş yada kaç) sistemi sayesinde olur. Bir tetikleyici ile karşılaştığımızda, kan damarları bizim yüzümüze ve ayaklara giden kan akışını keserek, kaslarımıza ve vücudumuza daha fazla kan göndererek, kaçışa ya da dövüşe hazır olmamızı sağlamaya çalışır.
5. İğrenme
Bir şey için iğrenme hissi kontrol edilmesi herkes için en zor duygulardan biridir. Kalp atış hızınızı hızlandıran korku ve öfke gibi diğer duyguların aksine, iğrenme kalp atışlarınızı biraz yavaşlatır. Ayrıca mide bulantısı ya da midenizde bir sorun da hissedebilirsiniz.
Bu, iğrenme tarafından üretilen antipatinin sindirim sistemini oluşturan birçok fizyolojik unsura sahip olmasından dolayı olur. Bundan kaçınmak için derin bir nefes alın, düşüncenizi kontrol etmeye çalışın ve hissettiklerinin tam tersini yapın: birisiyle ya da bir şeyle dalga geçmek yerine onlara karşı nazik olun.
6. Utanç
sağlıklı utanç durumunda , bir kişinin kendi kendine saygısı ve özgür iradesini kaybetmez. Sağlıksız utanç genellikle geçmişten gelir ve bu anlamda, toksik utanç bir kişinin bir parçası ve onlar için bir tür stres haline gelir. Bu, birincil stres hormonu olan kortizolün aşırı üretimi gibi sorunlara neden olur ve bu da artmış kalp atım hızına ve daralmış arterlere yol açabilir.
Utançtan kurtulmak için öncelikle kendinizi başkalarıyla karşılaştırmayı bırakın. İnsanların söyledikleri veya düşündükleri şeyleri umursamamayı ve kendinize güvenmeyi öğrenin. Onlar Yaptıklarını yapsınlar ve sadece gerçeği bilen kişinin siz olduğunuzu hatırlayın. Kendinize meydan okuyun, savaşı kazanın ve kendinizi sevin.
7. Gurur ve hor görme
Mantıksız gurur, başka insanlarla ilgili olumsuz düşüncelerden, sizden daha iyi kimsenin olmadığı hissiyle birlikte gelir. Bu bağlantı sizi stresli hale getirebilir, bu da mide yanması, mide ağrısı, yüksek tansiyon, vb .
“Özür dilerim” demeniz zorsa, şu ipuçlarını deneyin : Mükemmeliyetçi olmayı bırakın ve daha iyi bir deneyime sahip olma şansı olarak düşünün. Daha fazla empati yapın ve başkalarının duygularını anlamaya çalışın. İnsanları olduğu gibi kabul edin, özrünüzü gerekirse yazın ve çok ciddiye almayın çünkü bu bizi özgürlüğümüzden koruyan en önemli şeydir.
8. Kıskançlık
Bazı insanlar kıskançlıklarını tatlı olarak görüyor, ama sadece çok fazla olmadığında. Normal kıskançlık, bir kişinin endişe duyduklarında hissettiği şeydir ya da sevilen birini kaybetmekten korkar. Sağlıksız kıskançlık ise, kalpleri, ilişkileri ve aileleri yok edebilir. Stresli kıskançlık, kalp atış hızını hızlandırır ve tansiyonu yükseltir. Ayrıca olumsuz duyguların getirdiği diğer belirtilere de sahip olabilirsiniz : iştahsızlık, önemli kilo kaybı veya alımı, uykusuzluk, mide problemleri, vb.
Öncelikle, partnerinize inanmaya başlayın, Kendinizi başkalarıyla karşılaştırmayı bırakın ve gerçekliğe inanmaktan çekinmeyin. İlişkilerdeki kıskançlığın üstesinden gelmek için en etkili ipuçları bunlar.
9. Mutluluk
Aristo, “Mutluluk, yaşamın anlamı ve amacı, insan varoluşunun tüm amacı ve sonu” dedi. Mutluluk ve iyi sağlık, el ele, yüreklerimizi daha sağlıklı, bağışıklık sistemlerimizi daha güçlü ve hayatlarımızı daha uzun hale getirdi. Ayrıca stresin üstesinden gelmemize yardımcı olur. 2015 yılında yayınlanan bir araştırmaya göre, pozitif refahın sağ kalım üzerinde olumlu bir etkisi olduğu, sağlıklı kişilerde ölüm riskini % 18, önceden var olan hastalıkları olanlarda ise% 2 oranında azalttığı bulunmuştur.
Başlangıç mutluluğunu artırma için önemsediğiniz birisine sarılmayı ve gülümsemeyi ihmal etmeyin. Ayrıca, aktif olmayı unutmayın, dışarıda vakit geçirin, iyi bir gece dinlenin ve meditasyon yapın – nasıl olduğunu bilmiyor olsanız bile! Ve en önemli nokta hayatın tadını çıkarmak!
10. Anksiyete ve depresyon, karaciğer hastalığı ve ölüm riskini artırır.
Kalp hastalığı riskine ek olarak, anksiyete veya depresyondan muzdarip kişilerde karaciğer hastalığına yol açabilir. Bir çalışma, bir ruhsal bozukluğun kardiyovasküler hastalık riskine yol açıp artırabileceğini kanıtlamıştır. Buna karşılık, kardiyovasküler hastalık, siroz ve karaciğer yetmezliğine ilerleyebilen, alkolik olmayan yağlı karaciğer hastalığı olarak bilinen karaciğer hastalığının bir nedeni olabilir. Bu nedenle, anksiyete veya depresyondan muzdarip olmak, karaciğer hastalığından ölüm riskini önemli ölçüde artırabilir.
Egzersizlerin duygusal durumunuzu nasıl etkileyebileceğini biliyor muydunuz?
Birçok çalışma, düzenli egzersiz yapanların ruh hallerine olumlu bir destek sağladığını ve daha düşük depresyon oranlarına sahip olduklarını göstermektedir. Kısaca, egzersiz yaparken vücudunuz endorfin adı verilen kimyasalları salmaktadır. Bu endorfinler beyninizdeki reseptörlerle kesişir ve ağrı algınızı azaltır.
Duygularımız söz konusu olduğunda , endorfinler büyük bir rol oynar. Özellikle stres, korku ya da ağrı gibi belirli tetikleyicilere yanıt olarak üretilirler ve esas olarak, ağrının engellenmesinden ve duyguların kontrol edilmesinden sorumlu beyin bölgelerinde bulunan vücudumuzdaki hücrelerde reseptörler ile bağlıdırlar. Duygularınızın çoğunluğu, beynin limbik sistemi tarafından işlenir; hipotalamus, bir dizi işlevi işleyen bölgedir, soluktan açlığa ve duygusal tepkilerden oluşur. Limbik sistemde opioid reseptörleri de vardır. Endorfinler onlara ulaştığında, zevk ve tatmin duygusu yaşarsınız.
Sağlığınız için en önemli şeyin mutlu olmak ve biraz egzersiz yapmak olduğunu bir kez daha görmüş olduk. Sağlıklı ve mutlu bir yaşam için kendinize bakmayı ihmal etmeyin.