Metabolizmamızı Nasıl Güçlendiririz ?
Koronavirüs sebebiyle evde kaldığımız bu günlerde hepimiz aldığımız kilolardan şikayetçiyiz. Metabolizma hızı ise kilo alışverişinde önemli bir etkiye sahip olup yediğimiz yiyecekler ile doğru orantılıdır. Metabolizmamızı yavaşlatan besinleri tükettikçe kendimizde olan değişimi de bizzat görürüz. Doğru zamanda doğru besinleri tüketerek metabolizmamızı hızlandırabilir ve sağlıklı bir yaşama kavuşabiliriz. Gelin hep beraber bu yiyeceklere bir göz atalım;
1- Mercimek
Lif, protein ve vitamin deposu olan mercimek sizi tok tutar ve sindirimi hızlandırır. Bu durum metabolizmanın hızlanmasını sağlar.
2- Tarçın
Kan basıncınızı düşüren tarçın bir kilo verme baharatıdır. Tarçını hayatınızın bir parçası haline getirerek yediğiniz yemekler, ara öğünlerde kullanarak metabolizmanızı hızlandırabilirsiniz.
3- Kereviz
Kalorisi yüksek olan kerevizi tükettiğinizde metabolizmanız diğer yiyeceklere oranla daha çabuk hızlanacaktır.
4- Turunçgiller
Limon, kivi, greyfurt, portakal, mandalina gibi turunçgiller yağ yakma ve metabolizma hızı konusunda oldukça etkilidir.
5- Elma
Günde bir elma yemeği hayatımızın bir alışkanlığı haline getirmemiz gerekmektedir. Lif deposu olan elma kanserle savaşmakta ve metabolizmayı hızlandırmaktadır.
6- Elma Sirkesi
Ph seviyenizi dengeleyen elma sirkesi metabolizmanızı hızlandırır. Bir yemek kaşığı elma sirkesini suya karıştırarak içebilirsiniz.
7- Biber
İnsülin seviyesini düzenlemeye yardımcı olan biber enerji tüketimini artırır ve metabolizmayı hızlandırır.
8- Ananas
İçeriğinde ki proteinler sayesinde sindirimi kolaylaştırır ve metabolizmayı hızlandırır.
9- Kahve ve Yeşil Çay
Sudan sonra metabolizmanızı hızlandıracak olan bu iki içecek, antioksidan özelliğine sahip olup aynı zamanda yağları da yakar. Fakat bunlarda kullandığınız şeker oranı sizi yanıltabilir. Çok şekerli içilen kahve doğru zamanda içilmediği ve hareketsiz kalındığı takdirde kilo verme değil aksine kilo alımına sebep olabilir.
10- Keten Tohumu
Omega 3, tansiyon, kalp damar hastalıkları ve bağırsak hareketlerini düzenleyen keten tohumu metabolizmanızın hızlanmasına büyük oranda etki eder.
11- Köri
Yağın depolanmasını azaltan köri, kan şekerinizi dengeleyerek metabolizmayı hızlandırır.
12- Hardal
Düzenli olarak bir çay kaşığı tüketilen hardal metabolizmayı %25 oranda hızlandırır
13- Çörek Otu
Kan şekerinin düzenlenmesine yardımcı olan çörek otu iştah baskılayıcıdır. Bu durum metabolizmanın hızlanmasını sağlar.
14- Kalsiyum Bakımından Zengin Besinler
Metabolizmanızı hızlandırmak istiyorsanız kalsiyum bakımından zengin besinleri tüketmelisiniz. Bu besinler; süt, peynir, yumurta vb.
Metabolizmanızı hızlandıran 10 ipucu
1- Daha fazla su tüketin. ( Günde 2,5-3 litre) Fakat bu durum gün içerisinde vücudunuzun istediği su ihtiyacına göre değişebilir.
2- Sabah kahvaltıları ve öğle öğünlerinizi güçlendirin.
3- Akşam yemeklerinizi erken saate çekin ve biraz daha hafifletin. ( porsiyon küçültmek daha etkili olabilir)
4- Ara öğünleri asla ihmal etmeyin.
5- İşlenmiş ve hazır gıdalar yerine doğal besinler tercih edin.
6- Yiyeceklerinizi tuz ve şeker yerine baharat ile tatlandırın.
7- Daha fazla ve sık hareket edin.
8- Kendinizi kesinlikle aç bırakmayın.
9- Sebzeleri çiğ tüketmeye özen gösterin.
10-Kesinlikle öğün atlamayın.
Gün içerisinde yediğiniz yiyecekler, içtiğiniz içecekler ile hareket oranınız doğru orantılıdır. Sadece oturarak metabolizmayı hızlandırmak kilo alış-verişi konusunda pek etkili olmayabilir. Eğer gerçekten etki görmek istiyorsanız yediğiniz yiyecekler, içtiğiniz içecekler ile birlikte hareket ve egzersizi de hayatınızın bir parçası haline getirmelisiniz ve tüm bu yiyecekler ve içeceklerden önce su içmek için susamayı beklememeli, daha sağlıklı olmak için bol bol ve günde 3 litre su içmelisiniz.
Sağlıklı Günler Dileriz.