Air Squat Nasıl Yapılır?
Çalıştırdığı Vücut Alanları
Kalça, Bel, Bacak
1 Dakika'da Yakılan Kalori
6 - 8 Kalori (Normal BMI)
Uygun Olan BMI Aralıkları
Düşük BMI, Normal BMI, Yüksek BMI
Klasik squattan farkı kolların havada olmasıdır. Sırtınızı, belinizi ve omuzlarınızıda harekete dahil eder. Klasik squat'a nazaran biraz daha zorlandığınızı farkedeceksiniz. Bu hareketi doğru yapabilmek için önce squat hareketini vücudunuza iyice öğretin derim. Arkadaki bacağın arka bölümünü (hemstring, calf) öndeki bacağın ön kısmını (quadriceps) daha etkin kullanır fakat tüm vücut egzersize dahil olur. bu yüzden kısa sürede daha fazla kalori yakmanıza yardımcı olur. Air squat hareketi, aslında klasik squat hareketinin devamı niteliğindedir. Bu harekette direnç egzersizi yapanların demirbaş hareketlerden birisidir. Her harekette olduğu gibi bu harekette de devamlılığın arz etmesi çok önemli. Düzenli uygulandığı taktirde kalça, karın, bacak ve sırt kaslarınızda etkili bir değişme yaşarsınız. Kendinizi her zamankinden daha dik ve sağlam hissedersiniz.
Bu egzersiz düşük BMI, normal BMI, yüksek BMI sporcular için uygundur. Ayrıca Air Squat egzersizi 65 yaş ve üzeri sporcular için uygun değildir.
Air Squat Egzersizi Videosu
Bu hareketin nasıl yapıldığının videosunu ve egzersizin ipuçlarını profesyonel sporcular tarafından izleyebilirsiniz.
Diğer Squat Egzersizleri
Sitemizdeki bu egzersize benzeyen diğer Squat egzersizi varyasyonlarını inceleyebilirsiniz.
Ayrıca tüm egzersizleri görüntüleyip incelemek ve aralarında arama yapmak için buraya tıklayınız.