Her insanın vücut anatomisi farklıdır ve kendine has farklı vücut tipi vardır; geniş ya da dar omuzlar, belimizin ve kalçalarımızın yapısı ve kavisleri, uzun veya kısa bacaklar…, listeyi böyle devam ettirmek mümkün. Pilates ile tedavi konusunda, hangi vücut şekline ve anatomiye sahip olursanız olun, amacımız vücudu nötr yani doğal omurga duruşu olan en iyi hizalamaya koşullandırmaktır. Bununla birlikte, masa başında uzun saatler boyunca çalışmak, uzun süre ayakta durmak veya ağır yükler kaldırmak gibi günlük aktiviteler, omurganın yanlış hizalamasına neden olabilmektedir. Ancak çoğu omurga, omuz, bel ve boyun hasarları etkili ve kalıcı bir biçimde pilates ile iyileşmektedir.
En Yaygın Postüral Problem: Kifoz
Kifoz “kambur” olarak da bilinir. Pilates eğitmenlerimiz, standart egzersizleri izleyerek postüral sorunları kontrol etmek için üyelerimizin duruşlarını sık sık analiz eder.
Ayrıca, doktorunuz bu gibi koşulları teşhis ettiyse, kifozun ilerlemesinden kurtulmak, güzel bir duruşa kavuşmak için stüdyomuzu arayabilir ve bilgi alabilirsiniz. Kifoz egzersizlerinde son derece başarılı sonuçlar ortaya koyan eğitmenlerimiz ile ağrılarınızın geçmesi sadece birkaç ders sürer. Tamamen iyileşme için istikrarlı davranmalı, dersleri aksatmamalısınız. Eğitmenlerimi sizinle size özel yazılmış program eşliğinde bire bir ve özel çalışılacağı için tamamen sizin vücudunuza ve sorununuza odaklı alıştırmalar yaparak, pilates ile kifozu yok edeceğiz.
Unutmayın, Kifoz sadece duruş ya da görünümdeki bozukluk değildir aynı zamanda sırttaki kasların ve bağların zayıflamasına ve göğüs kaslarının azalmasına neden olur. Bu duruşu düzeltmek için sırt kaslarını güçlendiren ve göğüs kaslarını açan egzersizlere odaklanacağız. Kifoz lordozlu veya lordozsuz olabilir. Lordozlu kişinin alt sırtında abartılı bir eğri oluşur.
Lordoz ve Pilates ile Tedavi
Lordoz, omurganın alt kısmının ileri çıkmasıdır. Ağrı verebilir, acıyı vücuda yayabilir. Sırttaki abartılı değişim verdiği ağrılar dışında günlük hayatıda çok etkiler.
Lordoz genelde kadınlarda görülür, sürekli topuklu ayakkabı giyenler ya da hamileler bu sorunla daha fazla karşılaşır. Lordozlu kişinin genellikle kalça fleksörleri öne doğru eğilir ve kalça fleksörlerinde bel ağrısı ve gerginliği olur.
Pilates ile tedavi için lordoz egzersizleri, kifoz egzersizlerinden daha hafif başlar ama net bir biçimde vücudu eğitmek için egzersizler zamanla ağırlaşır.Vücut egzersizlere alışmaya başladıkça egzersizlerin zorluğundan daha az etkilenir. Reformer yani alet kullanılarak yapılan çalışmalar vucudu desteklediği için az zamanda hızlı yol kat ederiz.
Kambur duruş kifoz ve lordoz aşağıdakilerle karakterize edilir:
– omuzların hafif ovalleşmesi
– ileriye doğru uzatılmış boyun
– yassı bir bel
Hareketsiz bireylerde bu durum varsa lordoz ya da kifoza yatkındırlar. Buna rağmen genellikle karın, boyun ve üst sırtları güçlüdür. Ayrıca hamstringleri sıkıdır ama alt sırtta zayıf kaslara sahiptirler.
Örneğin: Müşterilerimizin birçoğu, kalça hareketliliğini arttırırken glute (popo kasları), hamstrings’i güçlendirir. Bunun için Swayback’i olan yani duruşunda kamburluk bulunanların aşina olacağı en ideal egzersiz Hip Roll’dur.
Pilates’in tutarlı ve doğru bir şekilde uygulanmasıyla, kas dengesizliklerini azaltarak ideal hizaya dönmesi için duruşunuzu eğitmenler eşliğinde düzeltebilirsiniz, bu aynı zamanda vücut ağrılarına bir son vermek anlamına da gelir! Üstelik bunları yaparken forma da girersiniz!
Güzel bir duruş ve fit bir vücudunuz olacak! Yaşasın Pilates, Yaşasın CoreLab!
CoreLab Pilates Stüdyomuzda omurga rahatsızlıkları ,klinik pilates ve skolyozu pilates ile tedavi konusunda da oldukça deneyimliyiz. Konusunda sertifikalı eğitmenler ve fizyoterapist desteği ile çalışıyoruz.
Klinik pilates çalışmalarımız konusunda daha detaylı bilgi için Klinik Pilates sayfamızı ziyaret edebilirsiniz.
Pilates ile Tedavi Yaparak Skolyoz İyileştirme
Skolyoz, omurganın bir tarafa eğilmesidir. Omurganın her yerinde ortaya çıkabilir ancak en yaygın bölgeler göğüs ve bel kısmıdır.
Pilates ile tedavi skolyoz hastalarına faydalı mıdır? Evet, kesinlikle faydalıdır! Pilates’in denge ve kas kondisyonunu iyileştirmeye yardımcı olduğuna dair kanıtlar var ve skolyoz hastaları pilatesin kas gerginliğini azaltmaya, duruşu iyileştirmeye ve eklem hareketliliğini arttırmaya yardımcı olduğunu da söylüyor.
Bu egzersiz yöntemi genellikle çok güvenlidir ve sağlam bilgileri olan Scolio Gold tedavisini bilen bir uzmanla yapılmalıdır. Pilates’in omurilik eğriliğinizle başa çıkmanıza yardımcı olacak yollar izlemesi de Scolio Gold ile pilatesin birleşmesiyle oluşacaktır. Bazen insanlar evde veya spor salonunda bu teknikleri bir egitmen gözetimi olmaksızın uyguluyorlar ancak genelde durumu daha da kötüye götürerek bize başvuruyorlar.
Unutmayın! Evde hareketlerinizin doğru olup olmadığını net bir biçimde bilemezsiniz, tek bir yanlış hareket duruş bozukluğunuzu ileri bir seviyeye taşıyabilir. Bu nedenle mutlaka uzmanlar eşliğinde aletlerle, size özel hazırlanmış kişisel egzersiz programıyla çalışmalısınız.
Düzenli olarak Pilates ile tedavi uyguladığınızda özellikle açıları çok büyük olmayan lordoz, kifoz ve skolyoz zamanla tamamen iyileşebilir.