Zaten yumurtaları seviyoruz. Zengin vitaminler, antioksidanlar ve sağlıklı yağlar, yumurtalar Zero Belly Kahvaltıları'nda bulunan sayısız tarifin önemli bir bileşenidir, bir haftada 14 kiloya kadar kaybetmenize yardımcı olabilecek yeni bir diyet planı! Vücudumuzun neyi iyi yapmadığı, yağlı, işlenmiş etler ve rafine edilmiş karbonhidratlar gibi yaygın olarak yumurtalarla servis edilen yanlardan ve eklentilerden bazılarıdır.
İster yumurtalarınızı omlet formunda ister güneşli olsun tercih ederseniz, yemeğinizin yağ yakma kabiliyetlerini arttıracak bol miktarda bel-dostu ilaveler vardır. Sebzelerde asla yanlış karıştırma yapamayacağınız halde, sizi şaşırtacak başka güçlü eşlemeler de var. En uygun beslenme ve kilo kaybı için en sevdiğiniz kahvaltı proteinine katılacak en iyi yiyecekler. Ne kadar sağlıklı yumurtalar senin için merak ediyor? Yumurta Yediğinizde Vücudunuza Sunulan 12 Şey'e bakın.
Yumurta + AvokadoShutterstock
Avocado gibi sağlıklı bir yağ ile yumurta çifti. Eski okul diyet efsanesi, yağ yediğinizde sizi şişmanlatır; Meyvenin tekli doymamış yağlarının, göbek yağını azalttığı kanıtlanmıştır. Bu tür yağların bel ve diğer bir özelliği de, metabolizmanızı hızlandırma ve size daha fazla egzersiz yapabilmeniz için enerji vermesidir. Gününüzün avokado ile başlaması, daha fazla kalori yakılması ve daha düşük bir sayı anlamına gelebilir.
Yumurta + Ezekiel EkmeğiBen Kolde / Unsplash
Güneşli yumurtalara bayılırsanız, sarısı sarılı ezmesi için biraz çimlendirilmiş Ezekiel ekmeği alın. Filizlenmiş tam tahıllarla dolu, aslında daha fazla protein ve lif alıyorsunuz. Ayrıca dilim başına dört gram lif vardır, yani daha uzun süre daha uzun süre kalacağınız ve işe gittiğinizde atıştırmak için daha az meyilli olursunuz.
Yumurta + Cayenne Biber@ Publicgreens / Instagram
Cayenne biberi aynı zamanda dilinizi yakarak yağları yakar! Amerikan Journal of Clinical Nutrition'da yapılan bir araştırmada, günlük capsaicin dozlarının (baharatlı biberleri baharatlı yapan bileşik), vücudun gıdaya enerji verme yeteneğini artırdığı ve daha fazla yağ kaybı anlamına geldiği bulunmuştur. Çalışmalar aynı zamanda insanların yemeklerine daha fazla acı çektikleri günlerde daha az yemek yediklerini göstermektedir. Çok fazla ihtiyacın yok; sadece yumurtalarınızı renklendirmek ve faydalarını toplamak için bir tutam ekleyin.
Yumurta + Hindistan Cevizi Yağı
Bir dahaki sefere yumurta yaparsın, tereyağını atla ve tavada hindistan cevizi yağıyla yağlayın. Diğer yağ paketlerinde ise pound, hindistan cevizi yağı günlük enerji harcamalarınızı yüzde 5'e kadar arttırarak bunları tutuyor. Nitekim, 30 erkekle yapılan bir çalışmada, katılımcılar, ayda bir defa iki çorba kaşığı tükettiklerinde, waistlerinin etrafında ortalama 1, 1 inç kaybettiler. Yağınızı kahvaltınıza ekleyin ve belinizin büzülmesini görün! Ve bu sadece hindistancevizi yağının birçok faydalarından biri.
Yumurta + Nooch@ Envieats / Instagram
Yumurta ve peynir, fıstık ezmesi ve jöle gibi bir araya geliyor. Ne yazık ki, en sevdiğiniz peynirleri eklemek, kahvaltınızın kalori ve yağ içeriğini arttırmak demektir. Eğer daha önce beslenme mayası ya da nooch'u peynir yerine kullanmamışsanız, oraya git! Sadece iki yemek kaşığı içinde 9 gram protein ve 4 gram lif ile, yumurtalarınızı nooch ile serpmek, gününüze doğru başlamak için çok fazla doyurucu besin anlamına gelir. Gerçek peynirden farklı olarak, aynı zamanda çok az yağ veya sodyum içerir ve sağlıklı bir metabolizmayı sürdürmek için çok önemli olan B vitamini kaynağıdır.
Yumurta + Siyah FasulyeShutterstock
Güneybatı tarzında kahvaltı yapın ve siyah fasülyelerin sunduğu avantajları toplayın. Protein ve çözünür liflerle doludurlar, yani kendinizi tam olarak hissedersiniz ve zayıflama sonuçları görürsünüz. Wake Forest Baptist Tıp Merkezi araştırmacıları, günlük tüketilen çözünebilir liflerdeki her 10 gramlık artış için, çalışma katılımcılarının göbek yağının beş yılda yüzde 3.7 azaldığını bulmuşlardır. Daha fazla dolgu ve bel karışımlı gıdalar için, Lif için En İyi 30 Gıda'ya göz atın.
Yumurta + Yer Türkiye@ Thisissoweird / Instagram
Yumurtalarınızı domuz pastırması ve sosis ile eşleştirmeyi seviyorsanız, bunları bazı toprak türkiye ile değiştirmeyi deneyin. Yarım onsun sadece 83 kalori ve 11 gram protein vardır ve diğer kahvaltı etlerine göre daha az yağ içerir. Eklenen bonus: Kara hindisi, beyin fonksiyonlarını iyileştirmek ve yağ hücrelerinin büyümesini önlemek için gösterilen DHA omega-3 yağ asitlerinin büyük bir kaynağıdır.
Yumurtalar + Quinoa@ Skampy / fiske
Glütensiz, yüksek lifli quinoa için geleneksel tahılları değiştirmeyi deneyin. Yanında veya bir omlet içine pişmiş, benzersiz bir lezzet ve doku kahvaltı için yeni bir boyut ekler. Diğer tahıllardan daha fazla proteinle, size standart tostlardan daha dolgun hissetmenizi sağlar. Kahvaltıda kendinize bir quinoa hayranı bulursanız, quinoa kaseleri için bu tükürük tariflere bir göz atın.
Yumurta + Yulaf Ezmesi
Instagram / @ bobsredmill adlı kullanıcıdan Courtesy
Kendinizi sadece bir kahvaltı yemeğiyle sınırlamayın. Yumurtanın yanında yulaf ezmesi eklenmesi beliniz için biraz ciddi olabilir. Yulaf ezmesi, yavaşça sindirilen iyi bir tür olan en iyi dirençli nişasta kaynaklarından biridir. İştahı bastıran ve kalori yanığını hızlandıran sindirim asitlerinin salınımını tetikler. Bir çalışma, günlük karbonhidratların sadece% 5'inin dayanıklı nişasta için değiştirilmesini metabolizmanızı yüzde 23 oranında artırabildiğini gösterdi!
Yumurta + Biber
@Foodiecrush'ın izniyle
Yumurtanın rengine bakmadan, yumurtalarınıza biber eklemek kilo vermeyi hızlandırmak için harika bir numaradır. Biberler C vitamini ile doludur - bir portakalın iki katından fazla! Bu yüksek C vitamini miktarı, biberleri tüketmenin depolanmış yağları yakmasına ve karbonhidratları yakıt haline getirmenize yardımcı olarak, gün boyu enerji vermenize ve belinizi aynı anda zayıflatmanıza yardımcı olur. En sevdiğimiz kahvaltı öğünlerinden birini deneyin — shakshouka, biber, domates, soğan, kırmızı biber ve kimyondan oluşan bir sosta haşlanmış yumurta yemeği.
Yumurta + Ispanak
Instagram Hesabındaki Takipçileri Courtesy of Instagram / bori bori_bori
Kupa başına sadece yedi kaloride, yumurtalarınıza ıspanak ilave etmek, istenmeyen kaloriler olmadan tonlarca besin ekleyecektir. Demir, ıspanak yüksek kas büyümesi yardımcı olur ve güç artırır - Popeye neden böyle bir hayranıyım. Son zamanlarda yapılan çalışmalarda, thylakoids olarak adlandırılan yaprak zarlarındaki bileşikleri bastırmak için iştah açıcı bile olsa, sabah saatlerinde bazı ıspanakları gün boyu körfezde tutmaya devam edebiliyor. Eğer hala açlık çekiyorsanız, bu yüksek proteinli atıştırmalıkları besin değeri düşük olan meslektaşları üzerinden seçin.
Yumurta + Jalapeños
Courtesy of Instagram / (@ lexiscleankitchen) Tarafindan Çekilen Ilginç Fotograflari Görüntüle lexiscleankitchen
Baharatlı bir vuruş için, omletinize dilimlenmiş jalapeños ekleyin. Acı biber gibi, jalapeños yağ eritici kapsaisin içerir. Bileşim, iştahınızı azaltırken vücut ısısını artırır, yiyecekleri daha hızlı parçalara ayırır. Kilo vermeye çalışıyorsanız, diyetinize baharatlı yiyecekler eklemek metabolizmayı hızlandıracak kesin bir yoldur.
Yumurta + Greyfurt
Instagram / @ _ annietucker'ın izniyle
Yumurtalarınızı kazmadan önce, tart ve keskin greyfurt ile yemeğinize başlayın. Metabolizma dergisinde basılan bir çalışma, öğünlerden önce yarım greyfurt yemenin, karın yağının azaltılmasına ve kolesterol seviyelerinin düşürülmesine yardımcı olabileceğini buldu. Çalışmanın katılımcıları, her öğünde greyfurt yediler ve bellerinin altı haftada bir santim kadar küçüldüğünü gördüler! Diyetinize greyfurt ekleyerek vücudunuzdaki selüliti azaltabilir, vücudunuzdaki iltihapları azaltabilir, nemlendirebilir ve metabolizmanızı hızlandırabilir, tüm vücut hedeflerine ulaşmanıza yardımcı olabilir.
Yumurta + Yaban Mersini
Courtesy of Instagram / (@ jackswifefreda) Instagram Profilini Görüntüle
Birçok kahvaltı, karışık meyve ile birlikte gelirken, yağların yağlanması söz konusu olduğunda tüm çeşitler eşit değildir. Michigan Üniversitesi'ndeki araştırmacılar, yaban mersini, yağsız genlerinizi açarak inatçı göbek yağından kurtulmanıza yardımcı olabileceğini buldu. Meyveler ayrıca, kalp hastalığı ve kanser gibi dejeneratif hastalıklara karşı korumaya yardımcı olan lif ve antosiyaninlerde de yüksektir.
Yumurtalar + Çay
Yardım edemez, ancak güne kaygılı hissetmeye başlarsanız, kilonuzu etkileyebilir. Kortizol gibi stres hormonları, kan dolaşımındaki lipitleri çeker ve stres yemeden bile yağ hücrelerinizde depolar. Sonuçta, yumurtalarınızın yanında bir bardak çay vücudunuzun strese nasıl tepki vereceğini yönetmenize yardımcı olabilir ve kilolarınızda fark edilebilir bir fark yaratır. Çay da kilo vermede çayı sevdiğimiz birçok nedenden birkaçı, yağları eritmeye ve metabolizmanızı hızlandırmaya yardımcı olabilir.