Kalsiyum emilimini destekleyen D vitamini, diş ve kemiklerin güçlenmesini sağlıyor. D vitamini vücut tarafından üretilmediği için dışarıdan alınmalıdır. 1. Güneş IşınlarıSindirim sistemini destekleyen ve cilt yaralarını iyileştiren bu vitamin, gıdalar ve güneş yardımıyla vücuda dahil edilebilmektedir. Konunun uzmanları tarafından bunu güneşten almanın en etkili yöntem olduğu söylense de, yaşam şartlarına baktığımız zaman, bu durumun mümkün olmadığını düşünebiliriz. Faydalı güneş ışınlarını vücuda depolayan fototerapin, vücudun D vitamini kazanması için son dönemde çok fazla tercih edilmeye başlamıştır. Çünkü vitamin kazanımı için güneşe çıkılsa da, ışınların zararlı etkilerinden uzak kalmak için güneş kremleri kullanılıyor. Bu da D vitamini alınımını doğal olarak azaltabiliyor. Bu noktada, D vitamini bakımından zengin gıdalar imdadımıza yetişiyor. 2. Balık ve Deniz ÜrünleriTon balığı, somon ve uskumru gibi yağlı balıklar, peynir, tereyağı, balık yağı, patates, istiridye ve yumurta gibi besinler, D vitamini bakımından zengin olduğu için tercih edilebilir. D vitamini vücut içerisinde eksik olduğunda, mikroplara karşı gelen savunma sistemi işlev yapamamaktadır. Kalsiyum seviyesini vücut içerisinde kontrol eden vitamin, kalsiyumun kemik gelişimini desteklemesine yardımcı olur. Dişlerimizde bulunan fosfor da bu vitamin sayesinde vücut tarafından emilir. 3. Peynir, Tereyağı, Patates ve YumurtaTereyağı, peynir, yumurta ve patates de D vitamini açısından zengin besinlerdendir. Yapılan araştırmalara göre, D vitaminin öneminin bu kadarla sınırlı kalmadığını, kas ve kemik dokusu dışında bağışıklık sistemi, prostat ve meme kanseri, sinir sistemi gibi değişik dokular üzerinde de etkisi olduğunu görebiliriz. 4. D Vitaminin Sağlığa Etkisiİnsanlar doğdukları andan itibaren vitamin ve mineralleri dengeli miktarda almalıdır. D vitaminini bebekler, gebeler ve emziren anneler, ergenlik dönemindeki çocuklar, kemik ağrısı yaşayanlar, astım hastası olan bireyler, alerjisi olan çocuk ya da yetişkinler, güneşten uzak kalanlar, bağırsak problemleri yaşayanlar, böbrek hastaları, kemik erimesi rahatsızlığı olanlar, karaciğer hastaları ve 50 yaş üzerindeki bireyler tarafından düzenli bir şekilde alınması gerekir.