Ağırlık Çalışmak Uyku Kalitesini Artırıyor
Uyku problemi çekenlere önerilebilecek en etkili egzersiz ağırlık kaldırmak. Hem de istediğiniz zaman. Yapılan araştırmalara göre günün hangi saatinde olursa olsun ağırlık çalışmak uyku kalitesini artırıyor. Daha kaliteli bir uyku düzeni oluşturmak istiyorsanız, buna yavaş yavaş dambıllarla başlayabilirsiniz.
Uyuyamıyor musunuz? Ağırlık kaldırın. İstediğiniz zaman!
Yapılan araştırmaya göre ağırlık çalışmak günün hangi saatinde çalışırsanız çalışın uyku kalitesini artırıyor.
Kısa uyku ve düşük uyku kalitesi kalp hastalığı, şişmanlık ve şeker hastalığı da dahil bir dizi sağlık sorunuyla bağlantılı.
Geçmişte yapılan araştırmalar düzenli aerobik sporun uyku kalitesini artırdığını gösteriyordu ama ağırlık çalışmanın uykuyu nasıl etkilediği hakkında pek bir şey bilinmiyordu.
Ağırlık çalışmanın ve ağırlık çalışması zamanlamasının uyku düzeni üzerindeki etkilerini incelemek için yeni bir araştırma yapıldı. Araştırmaya üniversite çağındaki kişiler katıldı ve merkezi 5 kez ziyaret ettiler.
1. ve 2. ziyaretlerde denekler ağırlık çalışmadı. 3, 4 ve 5. ziyaretlerde ise denekler 3 ayrı gruba ayrıldı ve saat 7.00’da (7A), 13.00’da (1P) ve 19.00’da (7P) 30 dakika ağırlık çalıştı. Her ziyaretten sonra uyku aşamasına geçildi ve uyku sırasında uyku izleme ve kan basıncı ölçme cihazları kullanıldı.
Uykuya dalma süresi 7A ve 1P arasında ve 7A ve 7P arasında önemli oranda farklıydı. Denekler, ağırlık çalıştıkları her gün (özellikle de 7P) , çalışmadıkları günlere göre uyku sırasında daha az uyandı.
Her ne kadar ağırlık çalışmanın farklı zamanlarda yapılması arasında uyku aşaması ve kan basıncı açısından önemli bir fark görülmese de, bu verilere bize günün herhangi bir saatinde ağırlık çalışmanın uyku kalitesini artırdığını gösteriyor.
Ağırlık çalışmak anksiyete, depresyon veya kemik erimesi gibi sorunları olan kişilerin uykusuna faydalı olması açısından da önemli.Bu haber 248 kez okundu.
-
Karın Kasları Hakkında Bilmeniz Gerekenler
-
Antrenman Sonrası Protein Tozu İçilir mi?
-
Vücuttaki Karbonhidrat Depoları
-
Butt Lift Bridge (Köprü) Hareketi Nasıl Yapılır ?
-
Burpee Hareketi Nasıl Yapılır?
-
Inverted Row Nedir Nasıl Yapılır ?