İnternet’te Hızlı kilo verme yöntemleri ile ilgili bir sürü kötü hızlı verdiren diyetler var. Önerilenlerin çoğunun en iyi ihtimalle tartışmalı olduğu ve herhangi bir gerçek bilime dayalı olmadığı şeklindedir.
Bununla birlikte, aslında kanıtlanmış bazı doğal yöntemler vardır.
Hızlı Kilo Verme Yöntemleri
Hızlı Kilo Vermek İçin Diyetinize Protein ekleyin
Kilo kaybına gelince, protein besinlerin kralıdır.
Vücudunuz, yediğiniz proteini sindirdiğinde ve metabolize ederken kaloriyi yakar; bu nedenle, yüksek proteinli bir diyet metabolizmayı günde 80-100 kaloriye kadar artırır.
Yüksek proteinli bir diyet sizi daha doymuş hissetmenize ve iştahınızı azaltmanıza yardımcı olabilir. Aslında bazı çalışmalar, insanların yüksek proteinli bir diyetle günde 400’den az kalori tükettiklerini göstermektedir.
Kahvaltıda yediğiniz basit bir şey bile (yumurta gibi) güçlü bir etkiye sahip olabilir.
Hızlı Kilo Vermek İçin Tek Bileşenli Gıdalar Tüketin
Daha sağlıklı olabilmek için yapabileceğiniz en iyi şeylerden biri diyetinizi, Bütün, tek bileşenli gıdalara dayandırmaktır.
Ayrıca, bütün gıdaları yeme aynı zamanda vücudunuza düzgün çalışması gereken birçok temel besin maddesi sağlar.
Kilo kaybı genellikle bütün gıdaları yemenin doğal bir”yan etkisi” olarak görülür.
Hızlı Kilo Vermek İçin İşlenmiş Gıdalardan Kaçının
İşlenmiş gıdalar eklenmiş şekerler, katı yağlar bir hayli yüksektir.
Dahası, işlenmiş yiyecekler mümkün olduğunca fazla yemeniz için üretilmiştir.
Hızlı Kilo Vermek İçin Sağlıklı Gıdalar ve Çerezler Tüketin
Çalışmalar, evinizde tuttuğunuz gıdaların kilo ve yeme davranışını büyük ölçüde etkilediğini göstermiştir.
Her zaman sağlıklı yiyecekler sunarak, sizin veya diğer aile bireylerinin sağlıksız yemek yeme ihtimalini düşürürsünüz.
Ayrıca, hareket halindeyken hazırlamak ve yanınıza almak kolaydır birçok sağlıklı ve doğal atıştırmalıklar vardır.
Bunlara yoğurt , meyve , fındık, havuç ve haşlanmış yumurta dahildir.
Hızlı Kilo Vermek İçin Eklediğiniz şeker miktarınızı sınırlayın.
Şeker, kalp hastalığı, tip 2 diyabet ve kanser gibi dünyanın önde gelen hastalıklarıyla bağlantılıdır.
Ortalama olarak, Türkiye’de bir insan yılda 27 Kilo şeker tüketmektedir. Bu miktarı genellikle çeşitli işlenmiş gıdalarda saklanır , bu nedenle bile fark etmeden şeker tüketebilirsiniz.
Şeker alımını en aza indirmek, diyetinizi iyileştirmenin mükemmel bir yoludur.
Hızlı Kilo Vermek İçin İçme Suyu Tüketin
Aslında, içme suyunun kilo verme konusunda yardımcı olabileceği iddiası gerçeği.
0,5 litrelik su içmek, yaktığınız kaloriyi bir saat sonra %24-30 oranında artırabilir.
Yemekten önce su içmek, özellikle orta yaşlılar ve yaşlılar için kalori alımının azalmasına neden olabilir.
O kalori ve şeker oranı yüksek olan diğer içecekler ile yer değiştirdiğinde Su kilo kaybı için özellikle iyi.
Hızlı Kilo Vermek İçin Sıvı Kalorilerden Kaçının
Sıvı kalori, şekerli alkolsüz içecekler , meyve suları ,çikolatalı içecekler ve enerji içecekleri gibi içeceklerden gelir.
Bu içecekler, sağlık için, obezite riskinde artış da dahil olmak üzere çeşitli şekillerde kötüdür. Bir çalışma, şekerle tatlandırılmış bir içecek için günlük olarak tüketilmesi obezite riskinde % 60 oranında bir artış olduğunu göstermiştir.
Hızlı Kilo Vermek İçin Rafine Karbonhidratları Kısıtlayın
Rafine karbonhidratlar , yararlı besin maddelerinin ve liflerin çoğu alınmış karbonhidratlardır.
Rafine karbonhidratların başlıca beslenme kaynakları beyaz un, beyaz ekmek , beyaz pirinç , gazlı içecekler, hamur işleri,atıştırmalıklar, tatlılar, makarna, kahvaltılık tahıllar.
Hızlı Kilo Vermek İçin Yeşil Çay Tüketin
Yeşil çay , antioksidanlarla dolu doğal bir içecektir.
Yeşil çay içmek, yağ yakma da artış ve kilo kaybı gibi pek çok faydayla bağlantılıdır.
Yeşil çay, enerji tüketimini % 4 artırabilir ve seçici yağ yakma oranını % 17’ye, özellikle de zararlı karın yağına kadar yükseltebilir.
Hızlı Kilo Vermek İçin Daha Fazla Meyve ve Sebze Yiyin
Meyve ve sebzeler son derece sağlıklı, kilo kaybı dostu gıdalar .
Suyun, besin maddesinin ve lifin yüksek olmasının yanı sıra,genellikle çok düşük enerji yoğunluğuna sahiptir. Bu, çok fazla kaloriyi tüketmeden büyük porsiyon yemeyi mümkün kılar.
Birçok çalışma, meyve ve sebze tüketenlerin daha az kilo alma eğiliminde olduklarını göstermiştir.
Hızlı Kilo Vermek İçin Tükettiğin Kaloriyi Takip Etmek Farkında Olma
Hızlı kilo verme yöntemleri arasında takip önemli. Ne yediğinizin farkında olmak kilo vermeye çalışırken çok yardımcı olur.
Kaloriyi saymak, yiyecek günlüğü tutmak gibi çeşitli etkili yollar vardır.
Bir uygulamayı veya başka bir elektronik aracı kullanmak,bir yiyecek günlüğüne yazı yazmaktan daha faydalı olabilir.
Hızlı Kilo Vermek İçin Daha Küçük Tabaklar kullanın
Bazı çalışmalar, daha küçük tabakaları kullanmanın, daha az yemenize yardım ettiğini gösteriyor.
Daha küçük tabak kullanmak, yediğiniz yiyecek miktarını azaltırken, size daha fazla yemiş olma algısı verir.
Hızlı Kilo Vermek İçin Daha Yavaş Yemek Yiyin
Çok hızlı yerseniz, vücudunuzun dolu olduğunu bile bile fark etmeden önce çok fazla kalori tüketebilirsiniz.
Hızlı yemek yiyenlerin yavaş yemek yeme alışkanlığına kıyasla obez olma eğilimi daha yüksektir.
Daha yavaş çiğnemek, daha az kalori tüketmenize ve kilo kaybına bağlı hormon üretimini arttırmanıza yardımcı olabilir.
Hızlı Kilo Vermek İçin Bazı Yağları Hindistan Cevizi Yağı ile Değiştirin
Hindistan cevizi yağı , diğer yağlardan farklı şekilde metabolize olan orta zincirli trigliserit olarak adlandırılan yağlar açısından yüksektir.
Çalışmalar, metabolizmanızı hafifçe artırabilirken, daha az kaloriye yedirmenize yardımcı olduğunu gösteriyor.
Hindistan cevizi yağı , zararlı karın yağını azaltmada özellikle yardımcı olabilir.
Diyetinize bu yağ eklemeniz gerektiği anlamına gelmediğini ,ancak diğer yağ kaynaklarının bir kısmını Hindistan cevizi yağı ile değiştirmeniz gerektiğini unutmayın.
Hızlı Kilo Vermek İçin Diyetinize Yumurta Ekleyin
Yumurta nihai kilo kaybı besindir. Düşük kalorili, yüksek protein ve besin maddelerinin her çeşidi ile yüklü.
Yüksek proteinli gıdaların , daha az protein içeren gıdalara kıyasla, iştahı azalttığı ve doygunluğu arttırdığı gösterilmiştir.
Ayrıca kahvaltıda yumurta yemek, kahvaltıda Simit yeme ile karşılaştırıldığında, 8 hafta içinde% 65 daha fazla kilo kaybı neden olabilir.Günün geri kalanında daha az kaloriyi yemenize yardımcı olabilir.
Hızlı Kilo Vermek İçin Yemeklerinizi Baharatla Tatlandırın
Biber ve jalapenos, metabolizmayı hızlandırabilen ve yağ yakmayı artırabilen bir bileşik olan kapsa-isin içerir.
Kapsa-isin iştah ve kalori alımını da azaltabilir.
Hızlı Kilo Vermek İçin Probiotik Tüketin
Hızlı kilo verme yöntemleri arasında Probiyotik tüketiminin önemi, Probiyotikler yenildiğinde sağlık yararları olan canlı bakterilerdir. Sindirim sağlığı ve kalp sağlığını iyileştirebilirler ve kilo kaybına yardımcı olabilirler.
Araştırmalar, kilolu ve obez insanlarda normal ağırlıklı insanlardan farklı bağırsak bakterilerine sahip olma eğiliminde olduklarını ve bu kiloya etki edebileceğini göstermiştir.
Probiyotikler, sağlıklı bağırsak bakterilerini düzenlemeye yardımcı olabilir. İştah ve iltihaplanmayı azaltır.
Hızlı Kilo Vermek İçin Yiyecek Bağımlılığıyla Mücadele
Gıda bağımlılığı, birçok insanın aşırı yeme nedenidir ve nüfusun önemli bir yüzdesini etkiler. Aslında, yakın tarihli bir 2014 çalışması, insanların neredeyse % 20’sinin gıda bağımlılığı ölçütlerini yerine getirdiğini ortaya koymuştur.
Bazı gıdalarda bağımlılık belirtilerine diğerlerine göre çok daha fazla olma ihtimali vardır. Bu şeker, yağ veya her ikisi de yüksek işlenmiş abur cubur gıdalar içerir.
Yiyecek bağımlılığını yenmenin en iyi yolu doktorunuzdan yardım istemektir .
Hızlı Kilo Vermek İçin Kardiyo yap
Hızlı kilo verme yöntemleri arasında olmazsa olmazı Kardiyo yapmak – ister koşu, bisiklet, güç yürüyüşü – kalori yakmak ve zihinsel ve fiziksel sağlığı geliştirmek için harika bir yoldur.
Kardiyo’nun kalp hastalığı için birçok risk faktörünü iyileştirdiği gösterilmiştir. Aynı zamanda vücut ağırlığının düşmesine yardımcı olabilir.
Kardiyo, organlarınızın çevresinde oluşan ve metabolik hastalığa neden olan tehlikeli göbek yağının azaltılmasında özellikle etkili gibi gözükmektedir.
Hızlı Kilo Vermek İçin Direniş Egzersizleri Ekleme
Kas kütlesi kaybı diyetin ortak bir yan etkisidir.
Çok fazla kas kaybederseniz, vücudunuz daha önceden olduğundan daha az kalori yakmaya başlar.
Ağırlıkları düzenli olarak kaldırarak, kas kütlesi içindeki bu kaybı önleyebilirsiniz.
Ek bir fayda olarak, aynı zamanda daha iyi görünüp daha iyi hissedeceksiniz.
Dikkatli Yemek Yeme Uygulama
Dikkatli yeme , yemek yendiğinde farkın dalık yaratmak için kullanılan bir yöntemdir.
Bilinçli yiyecek tercihleri yapmanıza ve açlık ve doyma ipuçlarınızı farkında lığını geliştirmenize yardımcı olur. Daha sonra bu ipuçlarına yanıt olarak sağlıklı beslenmenize yardımcı olur.
Dikkatli yemenin obez bireylerde kilo, yeme davranışı ve stres üzerinde belirgin etkileri olduğu gösterilmiştir. Aşırı hafif yeme ve duygusal yemeye karşı özellikle faydalıdır.
Bilinçli yiyecek tercihleri yaparak, bilinçliliğinizi arttırarak ve vücudunuzu dinleyerek kilo kaybı doğal ve kolay bir şekilde takip edilmelidir.
Asıl Hedef Hızlı Kilo Verme Yöntemleri değil Yaşam biçiminizi değiştirmeye odaklanmanız dır
Diyet, uzun vadede neredeyse daima başarısız olan şeylerden biridir. Aslında “diyet” yapan insanlar zamanla daha fazla kilo alma eğilimindedirler.
Kilo vermeye odaklanmak yerine, vücudunuzu sağlıklı besin ve besinlerle beslemeyi birincil hedef haline getirin.
Kilo vermek için değil, daha sağlıklı, daha mutlu, uygun bir kişi olmak için yemek yiyin.
Hızlı kilo vermek için yapılması gerekenleri, bu makalede anlattık umarım makalemizi kullanışlı bulmuşsundur. Herhangi bir öneriniz veya geri bildiriminiz varsa, lütfen bunları aşağıdaki yorum bölümünde bizimle paylaşmaktan çekinmeyin.