Müsli, kuruyemiş, kurutulmuş meyve ve tahıllardan oluşur. İçerdiği zengin lif, protein, vitamin ve mineraller nedeniyle hamilelikte müsli yemek son derece faydalıdır. Özellikle kabızlığın giderilmesinde ilk olarak akla gelen besinlerden birisidir. Müsli, dışkıyı yumuşatarak bağırsaklardan geçişini kolaylaştırır. Hamilelikte kabızlık gibi şikayetler varsa, rahatsızlığı hafifletmek için müsli gibi laksatifler kullanmak gerekebilir. Kabızlığı önlemek için yüksek lifli yiyecekler tüketmek ve daha fazla su içmek gerekir. Ülkemizde yeni yeni popüler olan bu besinin gebelik üzerine etkisine daha yakından bakalım:
İçindekiler
Gebelikte Müsli Yenir Mi?
Hamilelikte müsli yemek bağırsak hareketlerini düzenlediği için sağlık uzmanları tarafından da önerilmektedir. Bununla birlikte müsli yerken dehidratasyona neden olmamak için bol miktarda su tüketilmesi gerekir. Vücuttaki mineral ve tuz seviyelerinin dengelenmemesi hamilelik süresince bebeğe ve anneye zarar verebileceğinden, müsli gibi lifli gıdalar bir anda yüksek miktarlarda alınmamalı, diyete yavaş yavaş dahil edilmelidir.
Uzmanlar genellikle kabızlık durumunda da hamile kadınların müsli yemelerinde bir sakınca olmadığı görüşündedir. Fakat müsli yerine kullanılabilecek doğal laksatifler de vardır. Bazı laksatifler özellikle yüksek miktarlarda şeker veya sodyum içerir. Fazladan alınan şeker ve sodyum, vücuttaki kan basıncında veya su tutulmasında ani artışlara neden olabilir.
Normal böbrek fonksiyonuna sahip olmayan hamileler, magnezyum, fosfat veya potasyum içeren müsliden kaçınmalıdırlar. Uygun şekilde kullanılmadığında müsli ile istenmeyen etkiler yaşanabilir. Özellikle rahim kasılmasına neden olabileceğinden müslinin fazla kullanılması önerilmez.
Hamilelikte Müslinin Faydaları
Müsli genellikle, kahvaltıda tüketilen poğaça ya da simit gibi hamur işlerinden daha az şeker ve kaloriye sahiptir. Bunun dışında müslinin hamileler için faydaları şunlardır;
- Hamilelikte müsli yemek, bol miktarda kalori alınmasını sağlar. Bu da gün boyunca çok fazla yemek yemeyi önler. Hamilelikte ekstra kilo almayı engellediği için kilo kontrolüne yardımcı olur. Ancak gebelik öncesi kilonuz çok yüksekse ve kontrolsüz şekilde bu besini tüketiyorsanız aşırı kilo alımına neden olabilir.
- Müsli, yüksek kolesterolün düşmesini sağlayan bir lif kaynağıdır. Ayrıca yüksek tansiyonu azaltmaya yardımcı olur.
- Hamilelikte kahvaltıda müsli yemek, vücut kitle indeksinin korunmasını sağlar.
- Şeker seviyelerindeki ani dalgalanmalar, müsli içerisinde bulunan çözünür lif ile dengelenebilir.
- Müsli içerisinde bulunan yulaf ve fındıklar, fitokimyasal içerirler. Bu fitokimyasal meme kanseri, yumurtalık kanseri ve prostat kanseri olasılığını azaltmaya yardımcı olur.
- Müsli bakteriyel enfeksiyonun iyileştirilmesini sağlar.
- Müsli tüketimi mevsim alerjileri nedeniyle zayıflayan bağışıklık sisteminin güçlendirilmesine yarar.
Müsli Etkisi Veren Gıdalar
Bazı hamile kadınlar müsli yiyemedikleri için bağırsakların çalışması için aynı etkiyi veren başka gıdalar tüketmek isteyebilirler. Müsli gibi davranan ve sindirim sistemine benzer etkisi gösteren çok sayıda doğal besin maddesi vardır. Bunları sıralarsak,
Karaturp
Karaturp özellikle hamile kadınlar için son derece etkili bir laksatiftir. Doğal müsli olarak tüketilebilen karaturp bağırsak hareketlerini artırır, ağrı ve rahatsızlığı önler.
Keten tohumu
Hamilelerin güvenle kullanabileceği bir başka doğal müsli keten tohumudur. Zengin lif içeriğinden dolayı dışkıya hacim katar ve dışkının vücuttan atılmasını kaldırmasını kolaylaştırır.
Lahana
Bu sebze, vücudun ihtiyaç duyduğu birçok besin maddesinin yanı sıra bol miktarda lif içerir. Hamile kadınlar, içinde katkı maddesi olan müslileri tüketmek yerine lahana gibi doğal laksatifleri tercih edebilirler.
Papatya
Gebelikte müsli yenir mi endişesini taşıyan hamileler papatya gibi doğal müslileri güvenle tüketebilirler. Kabızlık yaşayan hamile kadınlar için papatya çayı oldukça faydalıdır. Papatya bağırsak bölgesini rahatlatmaya yardımcı olur, böylece dışkı daha kolay geçer. Papatyanın sakinleştirici etkisi hamile kadınların yaşadığı bir başka sıkıntı olan endişeyi yatıştırmaya ve uykusuzluğun ortadan kaldırılmasına yardımcı olur. Daha detaylı bitki için bknz: Hamilelikte İçilebilecek Bitki Çayları Nelerdir?
Bu konuda daha detaylı bilgi almak için lütfen aşağıdaki yorum bölümüne aklınıza takılanları yazınız!
Yorum yaptıktan sonra dilerseniz Hamilelik Belirtileri editörleri tarafından derlenmiş Hamileyken Jelibon Yemek Zararlı Mıdır? başlıklı yazımızı da okuyabilirsiniz.