Uyku sorununu gidermek için insanlar bir çok yol denemektedir ancak biz sizler için “uyku problemi nasıl çözülür” sorusuna net çözüm vermeye çalışacağız.
Uyku Problemi Hakkında
İnsanların % 90’ ı yaşantılarının bir döneminde çeşitli nedenlerden ötürü uyku problemi ile karşı karşıya kalmış ve yaşam kalitesini etkileyen önemli sıkıntılar yaşamıştır. Uykunun insan vücudu için önemi göz önüne alınırsa, uykuda meydana gelecek aksaklıkların bireyin yaşantısında meydana getireceği olumsuzlukları öngörmek zor olmayacaktır.
Uyku probleminin çözümünde birçok farklı teknik kullanılabilir. Fakat bu tekniklerden bahsetmeden önce uyku problemini meydana getiren nedenler üzerinde durmak gerekir. Çünkü; hemen her hastalıkta olduğu gibi uyku probleminin çözümünde de nedenlerin doğru tespit edilmesi, uygun tedavi metodunun bulunması noktasında büyük önem taşır.
Uykunuz içerisinde derin uykuya dalamamanız büyük bir sorundur. REM uykusu olarak adlandırılan derin uyku problemi mutlaka tedavi edilmelidir. Nedenlerinin doğru bir şekilde araştırılması gereken bu durumun yaşattığı olumsuz sonuçlar hayatınızı da büyük ölçüde etkileyebilecektir. REM uykusu halindeyken vücudunuz adeta uyuşturulmuş gibi hareketsiz olarak kalırlar. Bunun başlıca nedeni ağır bir uyku durumu olması nedeniyle rüyada yapmış olduğunuz hareketleri yapmanızı önlemektir. Ancak sorun yaşayanlarda bu durum uykusunda hareket etmek olarak bilinmektedir. Halk arasında en çok bilinen adıyla söylemek gerekirse “uyurgezerlik”.
Derin uyku durumunda hareket edilmesi bir sorun oluğu gibi derin uykuya dalamamak da bir sorundur. Rüya gördüğünüz ve derin uykuda dinlendiğiniz düşünülecek olursa sorun yaşamanız durumunda yaşayacağınız ilk olumsuzluk yorgunluk olacaktır. Sabahları dinlenmemiş olarak uyanmak, gün içerisinde sürekli olarak uyuklamak, konsantrasyon eksikliği gibi yaşanan olumsuzlukların başlıca nedeni derin uyku problemleri olabilir.
Yaşadığınız sorunların çözümleri için oluşturulmuş olan uyku bozuklukları merkezlerini ziyaret edebilirsiniz. Bu merkezler uyku ile ilgili olarak yaşadığınız bütün sorunların çözümlerini sizlere sunabileceklerdir. Uyuyamamak genel olarak büyük bir sorun ve altında yatan nedenin mutlaka çözülmesi gerekmektedir. Zamanında tedavi edilmeyen bu hastalıklar ilerleyen süreçlerde daha ciddi hastalıklara neden olabilecektir. Bu nedenle uyku problemi tedavisi kesinlikle yaptırılmalıdır.
Uyku Problemi Nedenleri Nelerdir?
Uyku problemi ya da kaliteli uyuyamamanın nedenlerini şu şekilde genellemek mümkündür:
- İş ya da özel hayatta yaşanan psikolojik problemler.
- Özellikle uykuya dalmadan önce tüketilen alkol ve sigara gibi zararlı maddeler.
- Uyku saatlerinin belirli standartlara oturtulamaması.
- Uykuya dalınan ortamın ışık, ısı ve ses koşulları.
Genelleme yapılan etmenlere bakıldığında uyku problemini meydana getiren nedenleri fiziksel ve psikolojik olmak üzere ikiye ayırmak mümkün olacaktır. Belirtildiği gibi bu nedenlerin ortadan kaldırılması uyku problemini çözecektir. Peki ya uyku problemi nasıl çözülür?
Uyku Probleminin Çözümü
Uyku problemi yaşayan bireylerin tedavi noktasında kullanılabileceği metotlar problemin boyutuna göre değişkenlik gösterir. Başlangıç aşamasında olan uyku problemi ufak tefek birkaç değişiklik yapılarak ortadan kaldırılırken, kronik uyku probleminde çözüm ilaç tedavisine kadar gidebilir.
Uyku problemi yaşayan bireyler; bitkisel çaylar, egzersizler ve yaşantısında yapacağı değişiklikler ile uykusuzluğun olumsuz etkilerini ortadan kaldırabilir. Bireyin uykuya dalmadan önce yapacağı 15-20 dakikalık egzersiz kaliteli bir uyku noktasında birçok avantaj sağlayacaktır.
Uyku Düzensizliği Sorunu
Uyku düzensizliği sorunu neredeyse bütün insanların hayatlarının belirli dönemlerinde yaşadıkları sorunlar arasında yer almaktadır. Uykunuzun doğru bir şekilde sizleri dinlendirecek sürelerde olmaması istenmeyen durumların yaşanmasına neden olabilecektir. Bu uyku düzeninizde sorun varsa hayatınızın uyumadığınız döneminde de sağlıklı olamayacaksınız demektir. Uyku düzensizliğinizin olduğunu gösterebilecek semptomlara bakacak olursak:
- Gün içerisinde yaşadığınız yorgunluk,
- Aşırı sinirli bir halde oluşunuz,
- Yüksek ve bir türlü normale dönemeyen tansiyon,
- Depresyon hali,
- Konsantre olmakta zorluk yaşanması,
- Kontrolünüz dışında gerçekleşen aşırı kilo alma ve kilo verme durumu.
Bu gibi sorunların yaşanması uyku apnesi gibi bir hastalıkların oluşmuş olduğu anlamına gelebilecektir. Uyku apnesi gibi hastalıkların tedavi edilmemesi ilerleyen süreçlerde kalp rahatsızlıklarının oluşmasına neden olabilecektir. Bu nedenle mutlaka tedavi edilmesi gerekmektedir.
Buna ek olarak bireyin uyku saatlerini düzenlemesi ve imkanlar dahilinde aynı saatlerde uykuya dalmaya çalışması gerekir. Yine uykudan önce sindirimi zor besinlerin tüketilmemesi, besin tüketiminin uykudan 1.5 saat önce bırakılması problemin çözümüne olumlu etki yapacaktır.