Çoğu insan yoga düşündüğümüzde, onların akla gelen ilk görüntü derin meditasyon bir dağın tepesinde oturan yaşlı rahipler olduğunu. Hatta bazıları imkansız pozlar ve nefes zor teknikleri düşünün. Gerçek şu ki yoga yolu germe ve kendini rahatlatıcı ötesinde, manevi bir sanat olmasıdır.
Eğer bu uygulama sizin yaşam tarzının bir parçası yaptığınızda, onunla birlikte gelen şaşırtıcı faydaları kesinlikle sürpriz götürecektir olacak. Yoga metabolizma artırmak tüm istenmeyen yağ kovmak ve sizi daha güçlü ve tesisatçısı yapmak için burada kaç yaşındasın ya kaç yıldır egzersiz olmadan geçirdim önemli değildir.
Table of Contents
5 Yoga staminayı kurmak Pozlar:
ofislerinde çalışmak Çoğu kişi onları Stres için yardımcı olur çünkü yoga gibi hem de gücü oluşturur. Eğer yoga zaman, işiniz yüzde yüz vermek mümkün olacak. Diyelim ki güç ve dayanıklılık kazandırmak birkaç şaşırtıcı yoga pozlar öğrensinler.
Navasana Daha güçlü bir çekirdek almak yardımcı olan bir temel harekettir. Tekne poz olarak da bilinir.
- Dizlerin bent ile katta otur. Ellerin kalça alanının yanında yerleştirilmelidir.
- Giriş ve çıkış yavaşça nefes alın.
- Sizin omurga düz olmalıdır.
- Şimdi geriye yaslanıp yerden ayaklarınızı seç.
- Kişisel incik yere paralel olmalıdır.
- Şimdi kollarınızı alıp ileriye getirmek.
- Sizin omurga şimdi düz olmalıdır.
- alt karın bölgesi sağlam ve düz tutun.
- senin parmaklara bak ve kendini rahatla.
- Yaklaşık 5 saniye boyunca böyle kalın. Mümkünse bir dakika tutun.
- Şimdi bırakın ve tekrarlayın.
Navasana ile başlamak için etkili bir poz olduğunu. Bu alışkanlık poz olun ve hiç pişman olacak.
Geniş Bacaklı Çatallı oturan 2. Pose:
Bu poz tüm yoga öğrenenler arasında oldukça ünlüdür. Bu vücudunuzdaki kan akışını arttırır ve kasık bölgesine ulaşmak sağlar.
- Otur ve hem ayaklarınızı esnetin.
- Onları ayrı ayır. Sen rahat duygu olmalıdır.
- Eğer katta bacaklarını basın başladıkça Şimdi boyunca ilgisini uyluk tutmayı unutmayın.
- Şimdi yere doğru aşağıya geliyor.
- saniye ve tekrar bir kaç tutun.
Bu günde beş kez poz yapmak size kısa bir süre içinde çok iyi sonuçlar görmelerine yardımcı olacaktır.
3. Çocuğun duruşu:
Çocuğun Pose zihninizi, bedeninizi ve duyuları rahatlatıcı tanınır. Bu sizin vücudunuzdan stresi ortadan kaldırmak ve iş yerindeki performansını artırmanın en iyi yollarından biridir.
- bir hasır üzerinde Diz çök.
- Sırtın hafifçe kemerli edilmelidir.
- Şimdi araya kollarınızı getirmek ve önünüzde onları germek.
- avuç içi yere istirahat edilmelidir.
- 10 saniye tutun. Nefes alın ve tekrarlayın.
Çocuğun Pose bir stres buster olarak hareket tanınır. Birkaç tehlikeli durumları iyileşmek için bilinir.
4. Tanrıça duruşu:
Tanrıça sadece size daha fazla güç ve dayanıklılık verir Poz değil, aynı zamanda adet sırasında ağrı kesilir.
- Dik dur ve ayrı ayaklarına hakim.
- Ayaklarınız yanlara doğru bakmalıdır.
- bacaklar bükülmüş hem tutun.
- Şimdi aşağıya doğru geri almak.
- Tam olarak şimdiye yatarak edilmelidir.
- bükük şu bacakları tutarak devam edin.
Bu poz hamile kadınlar arasında oldukça popülerdir ve yoga severler arasında favori.
5. Köprüsü Pose:
Köprü pelvis kaslarınızı çok ve daha güçlü ve zinde yapar Poz.
- mat uzanın.
- eğilmiş şu dizleri tutun.
- Her iki uyluk kemikleriniz yere paralel olana kadar Şimdi yavaşça o kalçaları kaldırın.
- Bu köprü oluşturan başarıyla olmalıdır.
- Yaklaşık 30 saniye boyunca bu pozisyonda kendini tutun.
- İsterseniz de bir dakika gidebiliriz.
- Tekrar et.
Eğer Köprüsü yapmanın bir nokta günlük Pose yaparsanız, olumlu değişiklikler kesinlikle meydana gelecektir.
Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.