Bel bölgesi, göbek ya da basen yağlarından kurtulmak için sürekli diyet yaptığınız halde bir sonuca varamıyorsanız yaşam biçiminizde ufak değişikliklere ihtiyacınız olabilir. Sadece diyet yaparak bu inatçı yağları eritmenin mümkün olmadığını anlamışsınızdır sanırım.
İşte sağlıklı kilo vermenin ve fazla yağlardan kurtulmanın püf noktaları…
Kahvaltıdan önce yürüyüş yapın
Çalışıyorsanız buna pek zamanınız olmayabilir, evet haklısınız. Ama sabah 08:00’da de işe gidiyorsanız, 06:00’da kalkabilir ve 1 saatlik yürüyüş yapabilirsiniz. Kahvaltıyı atlamak yerine, evde hazırlayabileceğiniz pratik bir öğün de bu süreçte işinizi oldukça kolaylaştırabilir. Tabii ki bunlar için erken yatmanız çok önemli. Bu döngüye alıştığınız takdirde çok hızlı bir sonuca ulaşacağınıza emin olun. Bu programla iş yerinizde veriminizin artacağını da fark edeceksiniz.
Haftada en fazla 2 defa tartılın
Diyete ya da spora başladığınız 2. günde dayanamayıp hemen tartıya çıkıp kilo verip vermediğinizi kontrol ediyorsunuz değil mi? Bu davranıştan vazgeçin. Eğer dengeli ve sağlıklı besleniyor, sporunuzu düzenli yapıyorsanız zaten zamanla kilo vereceksiniz. Tartıldığınız zaman kilo verdiğinizi fark ettiğinizde “Aaa bir kilo vermişim o zaman ödül olarak bir tatlı yiyebilirim” diyebilirsiniz. Çünkü insan kendini her koşulda ödüllendirmek ister. Haftada bir kere tartılmak bu süreçte en doğrusu. “Ama çok merak ediyorum” diyorsanız en fazla 2 kere tartılın ve sonuç ne olursa olsun asla vazgeçmeyin!
Sahte tatlılar yiyin
Sahte tatlılar derken şeker isteğinizi bastıracak doğal ürünlerden bahsediyoruz. Kadınların diyet konusundaki en büyük sıkıntıları tatlıya hayır diyememeleridir. Diyet döneminizde tatlıları kesinlikle hayatınızdan çıkarın. Yağlı ve hamurlu tatlılar yerine meyve ya da kuru meyve yemeyi tercih edin. Mesela kahve keyfi yapmayı çok seviyorsanız, yanında lokum yerine hurma tercih edebilirsiniz. Canınız pasta istediğinde elma, mandalina, çilek, kiraz gibi meyvelerin üzerine yağsız sütle yapılmış krem şanti dökerek yiyebilirsiniz. İnanın bu tüm isteğinizi karşılayacak.
Uykunuzu iyi alın
Sağlıklı ve hızlı çalışan bir metabolizmaya sahip olmak istiyorsanız, günde 7-9 saat uyumanız gerekiyor. En önemlisi ise erken yatıp erken kalkmak. Çünkü gece geç yatıp, sabah geç kalkmak daha fazla besin alma ihtiyacına sebep oluyor. Ayrıca uykunuz düzensizse kilo verme miktarınız ve hızınız bazı hormonlar tarafından engelleniyor.
Düzenli ve doğru nefes alın
Düzenli nefes hareketleri ile metabolizmanızı hızlandırabilirsiniz. Günün farklı zamanlarında, en az 5 defa ateş solunumu adı verilen nefes tekniğini uygulayın. Bu nefes alma tekniğinde, ağız ve burun açık olarak iki dakika süresince saniyede önce bir nefes daha sonra saniyede iki nefes alıp verecek şekilde solunum yapmanız gerekli. İlk zamanlar baş dönmesi ve mide bulantısı görülse de zamanla bu etkiler ortadan kalkacaktır.
Tuzu azaltın
Sadece kilo almaya neden olduğu için değil, önemli ve ciddi hastalıkların da sorumlusu olduğu için tuzu en az miktarda yemenizi öneriyoruz. Eğer çok tuzlu yemek yiyen biriyseniz, tuzu azalttığınızda vücudunuzdaki ödemlerin de azaldığını fark edeceksiniz.
Egzersizlerinizi değiştirin
Hep aynı şeyi yapmaktan sıkılıyorsunuz değil mi? Aynı alışveriş merkezine gitmekten, aynı kafede oturup bir şeyler içmekten veya aynı sahilde yürüyüş yapmaktan. O halde aynı egzersizleri yapmaktan da sıkılmanız da gayet doğal. Egzersizlerinizi mevsime ve koşullara göre düzenli olarak değiştirin. Mesela kış aylarında spor salonunda fitness yapmaya, ilkbahar aylarında koşmaya ve yaz aylarında da yüzmeye ağırlık verebilirsiniz.
Yemeğe başlamadan önce bir bardak su için
Su içmek zayıflama evresinde gerçekten çok önemli. Eğer yağlarınızdan kurtulmayı kafanıza koyduysanız her fırsatta su için. Ama en önemlisi yemek yemeden önce bir bardak su için. Neden mi? Çünkü su içtiğiniz zaman size biraz da olsa doygunluk hissi verir ve bunun sonucunda da çok yemek yemekten kurtulursunuz. Ayrıca yemekten önce su içmek metabolizmayı da hızlandırır.
Güne limonlu su ile başlayın
Sabah koşuya çıkmadan önce hafif ılık ve limonlu su içtiğinizde daha kolay kilo verdiğinizi göreceksiniz. Haftada 3 kez suya bir çay kaşığı elma sirkesi eklemeyi de deneyebilirsiniz. Ama elma sirkesini her gün kullanmayın. Çünkü yağlarınızı eritmek isterken mide rahatsızlıklarına neden olabilirsiniz.
Yemeklerinizi kendiniz yapın
Bir restorana gittiğiniz zaman diyet menü isteseniz bile yemeklerde hangi yağın kullanıldığını ve o yemeğin nasıl yapıldığını asla bilemezsiniz. Bu nedenle diyet döneminizde mümkün olduğunca dışarıda yemekten uzak durun. Kendi yaptığınız, sağlıklı yemekleri yedikçe hem daha dinç olacak hem de daha hızlı kilo vereceksiniz.