Kilo vermek mantıksal açıdan oldukça basit bir işlemdir. Herkesin kendine özgü bir bazal metabolizma hızı vardır. Yani siz gün içinde hiç hareket etmeseniz bile ciddi miktarda enerji harcar vücudunuz. Buna günlük işleri yapmak için harcadığınız enerji eklenir ve bir de vücut besinleri parçalamak için enerji harcar ve hepsinin toplamı kişinin günlük kalori ihtiyacını ortaya çıkarır. Eğer kişi günlük kalori ihtiyacı kadar besin alırsa kilosu sabit kalır. Ancak ihtiyacın altında besin tüketirse vücut kalan kısmını depolardaki yağlardan harcayacağı için kilo kaybetmeye başlar. İşte kilo vermenin matematiksel yönü bu kadar basittir.
Ancak bazen kişiler ne kadar sağlıklı diyetler yapsalar da ya da bol spor yapsalar da kilo veremezler. Çünkü vücut kendini korumaya alır ve kilo kaybetmeyi durdurur. İşte böyle anlarda işinize yarayacak olan 1 Haftada 5 Kilo Verdiren Diyet listesi ile sizinleyiz.
1 haftada elbette yağ kütlesinden 5 kilo kaybetmek mümkün değildir. Ancak diyete yeni başlayacak kişilerde ödem atılması ve bağırsak doygunluğunun azalması ile birlikte tartıda 5 kiloya kadar fark görmeniz mümkündür. Ayrıca kilo vermesi duran kişilerde metabolizmanın canlanması için harika bir yöntemdir.
1 Haftada 5 Kilo Verdiren Diyet listesinde 3 ana öğün ve 2 ara öğün yer almaktadır. Ve kilo vermek istiyorsanız kesinlikle bu öğünleri atlamamanız gerekmektedir. Öğün atlamak metabolizma hızını düşürdüğü için kilo vermeyi durduracaktır.
1 Haftada 5 Kilo Verdiren Diyet Listesi
Sabah;
1 dilim az yağlı beyaz peynir
1 dilim kepek ekmek
Domates, salatalık, yeşillik
Toplam; 155 kalori
Ara Öğün;
1 porsiyon meyve (1 elma, 1 portakal, 3 kuru kayısı, 1 kaşık kuru üzüm, 1 kuru incir)
Öğle;
50 gram ton balığı ile hazırlanmış bol yeşillikli salata
1 porsiyon ıspanak, lahana ya da semizotu yemeği
Toplam; 200 kalori
Ara Öğün;
10 badem
Akşam;
1 porsiyon lahana ya da ıspanak yemeği (tercihen az yağlı)
1 kırık Yoğurt
Toplam; 220 kalori
Ara Öğün; 1 bardak süt
Tüm Gün Toplam; 815 kalori
1 Haftada 5 Kilo Verdiren Diyette Dikkat Edilmesi Gerekenler
-Herhangi bir sağlık problemi olan kişiler kesinlikle bu ya da bu tür diyetleri uygulamamalıdır.
-Gün içinde 12 bardak su tüketmeyi ihmal etmeyiniz. Çünkü su vücudun halsiz kalmasını önler ve metabolizma hızını arttırır. Ayrıca yemeklerden önce içeceğiniz 2 bardak su çabuk doymanızı sağlayacaktır.
-Yeşil çay metabolizma hızını arttırdığı kanıtlanmış en sağlıklı içeceklerden biridir. Bu nedenle günde 4-5 fincan şekersiz yeşil çay içmeye özen gösteriniz.
-Her gün düzenli olarak 1 saat yürüyüş yapınız.
Soru ve Görüşlerinizi Yorum Bölümünden Yazarak Bizlerle Paylaşabilirsiniz…