Türkçede “ bilinçli farkındalık” olarak ifade edilen “ mindfulness” hali, şimdiki ana yargısız ve açık olarak dikkatini vermek ve bu anda her ne meydana geliyorsa kabullenmektir. Kişinin içinde bulunduğu ana, çok fazla duygu ve düşünce olmadan odaklanabilmesi şeklinde de tanımlanmaktadır.
Hem farkındalık hem de bilinçliliği içeren, kabul, yargısızlık ve şimdiki ana odaklanmayı temel alan derin bir farkındalık halidir. Aslında daha derin bir farkındalık halidir. Bilincin bilincinde olmaktır. Bilinçli-farkındalık halinde birey dikkatini an be an nereye yöneldiğinin ve zihninin ne ile meşgul olduğunun farkındadır.
Gelelim bilinçli farkındalık halinin kişi üzerinde neden daha az acı çektiği ile ilgili bulgulara;
Acı çekmek bizim algımızı sınırlar. Farkındalık bize ne zaman acı çektiğimizi, ne zaman kendimizi eleştirdiğimizi ve ne zaman kendimizi yalıttığımızı hatırlatır ve çıkış yolunu gösterir (Germer, 2009). Eğer yaşadıklarımızın sonucunda daha az üzüntü hissedebilirsek sıkıntılarımız azalır fakat hoşa gitmeyen yaşantılardan daha az etkilenmek nasıl mümkün olur? Yaşam üzüntülerle doludur. Sürekli olarak keyif veren durumları arttırmayı ve sıkıntı verenleri azaltmayı düşünerek yaşamın olası zenginliğini azaltırız. Sevmediğimiz şeylerden kaçınır ve onları göz ardı ederiz ve sevdiğimiz şeylere yöneliriz, oysaki yaşamda olumlu, olumsuz veya nötr her şey geçicidir (Siegel, 201)
Bu savlar da göz önünde bulundurularak ,2018 Temmuz ayında Pain’de yayımlanan araştırma sonuçlarına göre, “bilinçli farkındalığı” yüksek kişiler, diğer insanlara kıyasla daha az acı hissetmektedir.
ABD’deki Wake Forest Universitesi’nden bazı araştırcımacılar, “bilinçli farkındalık” meditasyonu ve plasebo etkisini karşılaştırarak Journal of Neuroscience’da 2015 yılında yayımlanan bir araştırma ile toplanan verileri analiz etti. Yeni çalışmada, “bilinçli farkındalık” seviyesinin acı seviyesinde etkili olup olmadığı ve beynin hangi mekanizmalarının acı hissetme sürecinde etkin olduğu, önceki veriler ışığında tekrar incelendi.
Daha önce meditasyona katılmamış 76 sağlıklı gönüllü, öncelikle güvenilir bir farkındalık testi olan Freiburg Farkındalık Testi’nden geçirildi. Daha sonra, fonksiyonel manyetik rezonans görüntüleme (fMRI) yöntemi ile gönüllülerin beyinleri canlı olarak gözlemlenirken, sıcaklığı 48 santigrat derece olan bir maddeye temas sağlanarak yapay bir acı deneyimi oluşturuldu.
Beyin tarama analizlerinde, yüksek “bilinçli farkındalık” düzeyine sahip bireylerin, acı hissi sırasında olağan durum ağında, merkezi sinirsel bir düğüm olan arka singulat kortekslerinde daha düşük bir aktivasyon gözlendi. Diğer taraftan deneyimlediği acıyı yüksek olarak değerlendiren gönüllülerde, beynin bu kritik bölgesinde daha yüksek bir aktivasyon gözlemlenmiştir.
Olağan durum ağı, arka singulat korteksten, orta prefrontal kortekse kadar uzanıyor ve bu iki bölge birbirleriyle sürekli iletişim halinde bulunuyor. Araştırma, yüksek “bilinç farkındalığa” sahip olmasından dolayı acıyı daha az hissettiğine dair yeni nörobiyolojik bilgiler sunması açısından önemli. Araştırma ekibi, bu bulgunun daha etkili acı terapileri geliştirme ve daha kısa süren “ bilinçli farkındalık” arttırma meditasyonlarını dizayn etmede kolaylık sağlayacağını, bu sayede kronik acı çeken milyonlarca insana da bir rahatlama sağlanabileceğini belirtiyor.