Sabah yorgunluğu: nedenleri ve tedavisi
Uzmanlar genellikle sabahla buluşma şeklinizin fiziksel ve duygusal sağlığınızın bir yansıması olduğunu söylüyorlar.
Bu sana daha önce oldu, değil mi ? Sabah uyandığında, kendinizi çok yorgun hissediyorsunuz , kötü bir havada ve güne hazır değilsiniz . Geceleri uykunun vazgeçilmez olduğu doğrudur, ancak sabah yorgunluğunun nedenleri farklıdır. Daha fazlasını bilmek ister misiniz?
Yeterince uyudun, yorgun uyanmak normal değil. Uzmanlar, tekrarlayan sabah yorgunluğunun bazı hastalıkların bir belirtisi olabileceğini , bu yüzden bir doktora danışılması tavsiye edilir . Bu yorgunluğun çeşitli nedenlerinin neler olabileceğini size açıklayacağız.
Sabah Yorgunluğu: Belirtileri
- Yataktan çıkarken olası yıldırım.
- Kuru ağız.
- Belirsiz kas ağrısı.
- Gastrointestinal rahatsızlık.
- Soğuk ürpertiler.
- Sabah düşük tansiyon (hipotansiyon).
- Gözlerde kuruluk.
- Günün ilerleyen saatlerinde uzaklaşan güçlü yorgunluk.
Sabah yorgunluğunun muhtemel sebepleri
Uzamış sabah yorgunluğu , kendi başına bir hastalık değil, vücudunuzdaki bir problemin belirtisidir. Toparlanamazsınız ve günlük görevlerinizi yerine getirmek için yeterli enerjiniz yoktur . Hepimiz biliyoruz ki, yetersiz uyku en yaygın sebeptir, ancak bugün sağlığınız için ek komplikasyonlara yol açabilecek diğer faktörleri de dikkate alacağız. Aşağıdaki satırlarda ele alınacak faktörleri göz önünde bulundurmak için sabah yorgunluğu sabit olmalıdır . Bu , en az 2 ardışık hafta boyunca gözlemlemek anlamına gelir .
1. Kalp sorunları
Doktorlar genellikle ilk birkaç saat ve günün en tehlikeli olduğunu söylüyorlar .
Genellikle beyindeki kan dolaşımının azalması nedeniyle düşük tansiyonun neden olduğu "mavi n " den söz ederler . Bu yüzden dikkat etmelisin. Sabah yorgunluğu her gün devam ederse ve yeterince enerjiniz olmadığını veya hafifçe başınızın döndüğünü fark ederseniz hemen doktora gitmelisiniz.
2.Hormonal problemler: x hipotiroidizm
Hipotiroidizmden muzdarip insanlar , vücudun işlevini değiştiren bir tiroid hormonu eksikliği yaşamaktadır . Bu hormon eksikliği metabolizmayı yavaşlatır, bu da günlük görevleri yerine getirme yeteneğini azaltır. Yorgun ve ilgisiz hissedeceksiniz ve bu yorgunluk hissi sabahları daha belirgindir.
3. Duygusal sorunlar
Uzmanlar genellikle sabahla buluşma şeklinizin fiziksel ve duygusal sağlığınızın bir yansıması olduğunu söylüyorlar. Bu noktada, iş gününüz, görevleriniz, çocuklarınızın bakımı, günlük aktiviteleriniz… duygusal durumunuz en uygun düzeyde değilse, yaptığınız çabaların yürütülmesi zor olacaktır .
Depresyon genellikle kas ağrısı ve şiddetli yorgunluk , ilgisizlik ve üzüntü ile karakterizedir. Bu problemi olan insanlar için en zor anlardan biri, uyandığında şüphesiz sabahtır.
4. daha fazla beslenme, sıkı diyetler
Diyetlere çok dikkat etmelisin. Bazen insanlar ciddi beslenme dengesizliklerine yol açan çok sıkı rejimler tutmaya karar verirler . Bu da konuşma kaybına, sodyum ve potasyumun hidroelektrolit dengesizliğine neden olabilecek, sonuçta kalp problemlerine, aritmiye ve hatta kalp krizlerine yol açabileceği söylenen bir metabolik bozukluğa yol açabilir. Bunu aklında tutmalısın.
Sabah yorgunluğuyla savaş
- İlk olarak en az iki hafta boyunca sabah yorgunluğunuzu hissedip hissetmediğinizi kontrol etmelisiniz; eğer öyleyse, doktorunuza başvurun . Bu da bir önceki hastalıktan kaynaklanabilir: Bir kalp sorunu, hipotansiyon, aritmi ...
- Kendine iyi bak, duygusal olarak . Uyandığınız zaman, gününüzle tanışmaya hazır hissetmiyorsanız ve bütün gün yatakta kalmak istiyorsanız, kendinize bunun nedenini sorun. Sorunlarınıza uyum sağlayın, ailenizde ve arkadaşlarınızda duygusal destek arayınız. Her yeni günde heyecanlanın. Huzur ve mutluluk, sabah yorgunluğuna karşı mücadelede en güvenilir enerji kaynaklarıdır.
- Gözlemlediğiniz diyetlere dikkat edin . Bir çeşit yiyerek ve vücudunuzu sürekli olarak nemlendirerek herhangi bir besin maddesinden yoksun olduğunuzdan emin olun.
- Kahvaltıyı asla kaçırma . Bu, günün yorgunluğunu gidermek için yeterli enerjiyi sağlayacak günün en önemli anlarından biridir. Menünüze meyve ve lif ekleyin. İnek sütü içmeyin, ancak yerine sebze kökenli süt ile değiştirin. Lif yiyin - yulaf ezmesi, elma, kabuklu, çilek ya da yaban mersini ve cevizleri tüketerek enerji elde edin ve ruh halinizi geliştirin.
- Gecenin bir sonraki günü için ihtiyacınız olan şeyleri hazırlayın , böylece sabah uyandığınızda her şey hazır ve kahvaltınızın tadını çıkar.
- Yemek yerken haftada en az üç kez ginseng, zencefil veya haşhaş çayı içebilirsiniz. Size canlılık, enerji ve fiziksel olarak bedeninizi güçlendireceklerdir.
- Belirli bir modunu koru . Daima aynı anda yemek, günde 8 saat harcayın , kendiniz için zaman ayırın, en az yarım saat açık havada yürüyün . .. ve daha önce de belirttiğimiz gibi, olağandışı semptomların varlığında bir doktora başvurunuz.