hamile egzersiz hareketleri resimli
Egzersiz, yürüme ve Spor herkes için sağlık sunması sebebiyle hamileler için de ayrı bir önem taşımaktadır.
hamilelik süresince uzman doktor kontrolü emniyetli ve en güvenli şekilde spor ve egzersiz yapabilir. Hamilelik sürecinde yürümek çok iyidir.
hamileliğinizin ortalarında dikey bisiklet, yürüyüş, hafif tempolu egzersizleri ve plates seansları uygun görülür. Hamile kadınlar bu dönemde sırtüstü yatar pozisyondaki egzersizler bebeğe baskı oluşturacağından ve bebeği oksijensiz bırakacağı için kaçınılması gereken egzersiz hareketidir. Ama yerine yan ve oturma pozisyondaki hareketler anne ve bebek için en güvenilir pozisyon olacaktır.
hamileliğin son dönemlerinde bebeği korumak amaçlı sadece oturma pozisyonundaki hareketler yapabilir ve yürüyüş egzersizleri doğumun daha kolay ve rahat geçmesi için son dönemlerde büyük önem taşır.
Haamilelikte Egzersizin Faydaları;
• Dolaşım ve sindirim işlevlerini düzenler.
• Annenin kilo kontrolünü sağlar.
• Dayanıklılık ve kuvvetin artırılmasına yardımcı olur.
• Doğum için gereken kas aktivitesini destekler.
• Egzersiz, sosyal etkileşimin sağlanması, sosyal ve psikolojik açıdan iyilik hissinin artırılmasına katkıda bulunur.
• Doğum sırasındaki olası sorunların azaltılmasını sağlar.
• Doğumu kısaltmaya yönelik potansiyelin geliştirilmesine yardımcı olur.
• Gebelik diyabeti olasılığının önlenmesinde önemlidir.
• Doğum sonrası iyileşmeyi büyük katkısı vardır.
Gebelikte yürüyüşe ne zaman başlayacağınıza şayet doktorunuz tarafından bir sakınca belirtilmemişse, düşük riski, erken doğum riski, kanama gibi durumlarda yoksa gebeliğin ilk ayından itibaren yürümeye yapabilirsiniz. Fakat her gebenin yürüyüş ve diğer sporlara başlamadan önce mutlaka doktoruna danışması, muayene olması tavsiye ediyorum.
Hamilelikte düzenli olarak yürümek gebelerin hem psikolojik olarak hem fiziksel olarak daha rahat ve güçlü olmalarını sağlayan güzel aktivitedir. Hamilelerin vücut formlarını hamilelik boyunca ve doğumdan sonra daha iyi korumalarını sağlar. Hamilelik döneminde yürümek fazla kilo almalarını önler.
Hamilelikte Yürüyüşün faydaları:
– Hamilelikte kendinizi fiziksel olarak daha güçlü ve zinde hissetmenizi sağlar.
– Hamilelikte psikoloji olarak da daha rahat ve huzurlu hissetmenizi sağlar.
– Hamilelik yürüyüş süresince aşırı kilo almanızı önlersiniz.
– Hamilelik Vücut şeklinin ve formunun korunmasını sağlar, doğumdan sonra eski formu almayı kolaylaştırır.
hamile egzersiz hareketleri video
Paylaşılmayan Bilgi Bilgi Değildir.