2008 Ağustos ayından beri vg ile ilgileniyorum. İlk 1 yılda iyi bir gelişme göstersem de son bir yıldır deyim yerindeyse yerimde sayıyorum, hatta gerilemeye başladım. 46 kilo olarak başladım 58,5 kiloya 2009 Temmuz ayında ulaştım. Boyum 1,67. 2x2 şeklinde çalışıyorum. Yani 1 bölgeyi haftada 2 gün. Birinci gün Göğüs-Biceps-Triceps. İkinci gün Omuz-Sırt-Bacak şeklinde. Mayıs başından beri antrenmandan önce Animal Pak, çıkışında Weider %100 isolate kullanıyorum. Gece yatarken de casein ağırlıklı protein karışımı kullanıyorum. Etkilerini hisseder gibi oldum. Şu anda 55-56,5 kilodayım. Bir türlü kilo alamıyorum. Vücudumda da yağlanmanın başladığını hissediyorum. Artık pes etmek üzereyim, sürekli gerileme hissi başladı. Huzurum tamamen kaçtı. Moralim sıfır diyebiliriz. Bu yüzden yaza girerken yeni bir program düşündüm. Artık son umutlarım. Birinci Gün Göğüs ve Biceps 4x10 Incline Bench Press 3x10 Incline Dumbell Fly 3x10 Bench Press 4x12 Pullover Göğüs programım 2 aydır uyguladığım program. Değiştirmedim 3x10 Dumbell Curl (Barbell Curl uzun zamandır çalışıyorum. Dumbell'a geçmeyi düşünüyorum. 3x10 Preacher Curl (Salondaki makina bunun için hiç de uygun değil ancak alternatifini bulamadım.) İkinci Gün Bacak 3x10 Squat 3x10 Leg Press 3x10 Leg Curl 3x10 Calf Raise Üçüncü Gün Omuz ve Triceps 4x10 Dumbell Press 3x10 Lateral Raises 3x10 Barbell Row Çene Altı 4x10 Bent Dumbell Arka Omuz 3x10 Triceps Pushdown V-Bar 3x10 Alna Press Dördüncü Gün Sırt ve Bilek 3x10 Lat Pulldown Göğse 3x10 Bent Barbell Rowing 3x10 Dumbell Rowing 3x10 Barbell Palm Up 3x10 Reverse Barbell Curl Bu şekilde bir program düşündüm. Karın hareketlerini haftada 2 tekrar herhangi bir çalışmanın altına eklemeyi düşünüyorum. 4 gün çalışma 1 gün dinlenme sonra baştan tekrar şeklinde çalışmayı planlıyorum. Buna alternatif olarak da 3 günlük bir çalışma düşündüm. Göğüs-Biceps-Bilek Omuz-Sırt-Triceps Bacak Bu şekilde olursa yine haftada 2 tekrar girmeyi düşünüyorum. 3 gün antrenman 1-2 gün dinlenme sonra tekrar 3 gün antrenman şeklinde. Sizce bu programlar bana uygun mudur? Triceps ve Biceps için üçüncü hareketleri eklemem gerekir mi? Haftada 1 gün çalışma benim için yeterli olur diye düşünüyorum. Ancak iki çalışma arası 2-3 günü geçtiği zaman kendimi huzursuz hissediyorum. Programı 3 ya da 4'e böldüğüm zaman da ister istemez bu gerçekleşiyor. Birkaç resim eklemenin yorumlarınıza faydası olacağını düşünüyorum. İlk hallerim ne yazık ki yok. Geçen sene Ekimden bu yana ara ara çektiğim fotoğraflar var sadece. Onlar da da poz mantığı yok. Farklı saatlerde çekildiği için ışık etkisi de çok fazla. Ama yine de ekliyorum. İlk 4 foto Ekim ayından. Sonraki 4 Kasım. Sonraki 2 Ocak ayının. Bacak çalıştığım günler düşük tempo koşmak da planlarımda var. Yaza girerken biraz da yağ yakmak istiyorum. Sizce ihtiyacım var mı? Özellikle bel bölgemde bir kalınlaşma başladı. Yorumlarınızı bekliyorum.