Düşüncelerinde kaybolmaktan kendini nasıl kurtarırsın? Cevabı anlamak için düşüncenin zincirleme tepkisini incelemeliyiz.
Aklınızdan geçen her düşünce bir sonrakinin arka planını belirler. Dikkatiniz her düşünceye bir sonraki için yol gösterecek şekilde tepki vermeye devam ediyor. Örneğin, banka hesabınızı kontrol edin ve bakiyenizin düşük olduğunu görün. Derhal şu düşünceye tepki veriyorsunuz: “Beklediğimden çok daha az”, ki sırayla şöyle diyor: “Paramı yönetmekte çok kötüyüm”; Bu tetikleyecektir: “Bu işi almalıydım”; ve diğerleri ve diğerleri. Beş veya elli dakika sonra gelip, bu düşünme sürecine battığını fark edeceksiniz.
Bu deneyim tamamen tepkiye dayanıyor. Bu reaktif bir tutum, gözünüzün önünde gelişen olaylar ve aklınıza gelen düşünceler de dahil olmak üzere her anın otomatik reaksiyonu. Düşünme deneyiminizle yeni ilişkiler kurmak ve bilinçli düşünmeyi geliştirmek için, döngüyü kırabilmeniz ve reaksiyona girmeme yeteneğini, bir olayla temas kurma yeteneğini, bir düşünceyi, hissi ve seçim yapma yeteneğini geliştirmek zorunda olmalısınız. onlara tepki vermiyor.
İşte Ve Şimdi Alıştırma: Düşüncelerinizi Yazmak
Kalem ve kağıdı önünüzde hazır bulundurun. Derin bir nefes alın ve vücudunuzu rahatlatın. Hazır olduğunuzda, düşüncelerinizi gözlemlemeye başlayın. İki dakika boyunca, ne kadar aptal ya da anlamsız göründüğü önemli değil, zihninizde beliren herhangi bir düşünceyi yazın.
Egzersizin amacı, sizi düşüncelerinizden haberdar etmek ve değerlendirmemek. Yeni bir düşünce daha önceki bir izlerse, yenisini de yazın. Bir düşünce “bunu neden yapıyorum?” Kadar basit olabilir, ardından “bu yararlı olabilir”. Alıştırma size reaktif olmayan beceriyi geliştirmek için gerekli gözlem türünden bir tat vermek içindir. Tek yapmanız gereken, gözlemlemeye ve yazmaya devam etmektir.
Ego Kavramları Büyümek ve Küçülmek
Bir ego kavramı ona verdiğiniz tepkiyi besler. “Hiçbir zaman hiçbir şeyi doğru yapmam” gibi potansiyel bir ego kavramına her tepki verdiğinizde, kavram daha da güçlenir. İşinizde daha iyi yapmanız gereken düşünce aklınızda belirdiğinde, işinizde başarısız olduğunuz ve ardından farklı bir iş seçmeniz gerektiği düşüncesi tetiklenir.
Bu sadece sizi uzun dakikalar boyunca raydan çıkaran zincirleme bir reaksiyon oluşturmaz; Aynı zamanda bu özel ego kavramını da oluşturur. “Doğru şeyler yapamıyorum” ego kavramını besliyorsunuz, kanıtlamış gibi görünen örnekler oluşturmaya ve kendinizi daha da kötü hissetmenize neden oluyorsunuz. Sadece bu özel sürüşü değil aynı zamanda gelecekte benzer koşullarda potansiyel olarak ortaya çıkabilecek benzer sürüşleri harekete geçiren düşünceler ve düşüncelerden oluşan bir rollercoaster'dasınız.
Ego Kavramlarını Kaybettirmek
Eğer reaksiyon bir ego kavramını güçlendirirse, onu zayıflatmak için ne gerekir? Onu yok eden şey ne olurdu? Ego kavramlarınız yaşamınızı ve duygularınızı ve tepkilerinizi nasıl dikte ettiklerini etkiliyor. Bunların farkında olmak çok önemlidir: farklı zamanlarda devreye girdiklerinde onları tespit etmenizi sağlar.
InnerSelf'ten En Son Haberleri Alın
Şimdi bir sonraki adıma geçmeye ve ego kavramlarınızla çalışmaya başlamaya ve sonunda bunları çözmeye hazırsınız. Bir ego kavramına bir çığın çığlığı ile tepki vermek, kavramı güçlendiriyorsa, reaktif olmayan dikkat tam tersi bir etkiye sahip olacaktır. Ego kavramları ve onlara eşlik eden düşünceler, aldıkları reaktif ilgi ile gelişirler. Bu durduğunda ve dikkatiniz reaktif hale gelmediğinde, onları boğar, yavaşça çeker ve yok olana kadar aç bırakırsınız.
Düşüncelerinizi reaktif olmayan bir şekilde gözlemlemeye başladığınız anda, ego kavramlarınızı gözlemlerken, bu düşünceler yavaş yavaş küçülür ve kaybolur - artık geçmişte yaptığınız gibi onları artık yakmadığınız için tutunacak bir şeyleri yoktur. Bir ego kavramı kamp ateşi gibidir. Ne zaman bir şekilde tepki verirsen, ateşe başka bir odun parçası eklersin. Güçlü bir duygusal reaksiyon büyük bir odun parçası olurken, küçük bir bilişsel reaksiyon kıymık olur, ancak ikisi de ateşi besler. Ateş ne kadar büyükse, odun eklemeye yönelik istekliliğiniz o kadar güçlenir.
En güçlü ego konseptleriniz o kadar güçlüdür ki, odun eklemeye, tepki vermeye mecbur olduğunuzu hissedersiniz. Büyüdükçe, kendi reaksiyonlarınızın yangını güçlendiren yakıt olduğunu fark edeceksiniz ve meditasyon yoluyla reaksiyona girmeyeceğinize geçeceksiniz. Yangın alevlenmeye devam etse de, hayati odun sağlamak için bilincinizi davet etseniz de, ateşin önünde huzurlu bir şekilde kalabilirsiniz ve onu güçlendiremezsiniz. Zamanla, bu kamp ateşi bir noktada kaybolana kadar küçülecek. Bu özel ego kavramı artık sizi etkilemeyecek.
Kademeli İlerleme
Reaktif dikkatiniz, ana ego kavramlarınızı yıllardır beslemekte; bir günde kaybolmayacaklar. Ancak tutarlı olmayan reaktif dikkat, bilinçliliğiniz üzerindeki güçlü tutumlarını kaybedinceye kadar onları yavaş yavaş zayıflatır. Yükselmek için bu işlemin iki kanadı olmalı; Birincisi, dikkatin, ikincisi - reaktif olmayan tavrın. Sadece birini çırpmak anlamsız olacaktır: tepki verirken dikkatinize odaklanmak sadece deseni güçlendirir ve desene odaklanmadan reaktif olmamak onu küçültmez. İki kanadı birlikte çırpmak, uçmanıza, özgürlüğe doğru uçmanıza izin verir.
Sakin ve merkezli kalma, yani reaktif olmayan farkındalığı deneyimleme kapasitesi geliştirmek için zaman alır. Yıllarca ihmal edilmiş bir kas gibidir, ancak zamanla büyür ve pratikle güçlenir. Sürecin başında sık sık tepki verdiğinizi fark ederseniz, umutsuzluğa kapılmayın. Bu mantıklı. Uzun yıllardır otomatik olarak tepki veriyorsunuz ve bu kalıbın hemen kırılmasını bekleyemiyorsunuz. Her ay tutarlı çalışma ve varlık gösterme, tepki vermemenizi ve sakin ve huzurlu kalmanızı biraz kolaylaştıracak.
Eklentiyi Kırmak
Reaktif olmayan dikkatin bir diğer önemli sonucu farkındalığınız, ego kavramlarınız ve kendiniz arasındaki bağı koparmasıdır. Düşüncelerinizi sürekli olarak gözlemleyip farkettiğinizde ve ego kavramlarınızı tanıdığınızda, farkındalığınızın bu düşüncelerden ve ego kavramlarından farklı olduğunu deneyimsel bir düzeyde fark edeceksiniz.
Bu, zamanın sonuna kadar felsefi ve entelektüel bir düzeyde tartışabileceğimiz bir nokta. Bu kelimeleri okuyorsanız ve kendi kendinize düşünseniz bile (dikkat edin, siz düşünmek Kendinize göre, tüm bunlar zihninizde oluyor) şu anda farkındalığınızın aslında ego kavramlarınıza bağlı olduğunu, bunu bir gerçek olarak kabul etseniz bile, eki derhal kıramazsınız. Bağlantının kesilmesinin önemli ve anlamlı olduğunun farkına varacaksınız; deneyim olmayan bağlanma.
Aklınızdaki ekli-ego kavramını bilinçli olarak fark ettiğinizde, farkındalığınızın bunu gözlemleyebildiğini ve aynı şey olmadığını fark edeceksiniz. Düşüncelerinizle, reaktif olmayan bir ilişkiyle farklı bir ilişki kurmayı seçebilirsiniz. Bu ilişkiyi ne kadar fazla uygulamaya koyarsanız, bağlantıyı kırmaya o kadar yaklaşırsınız, kendinize bağlı olmayan anlara izin verir ve olduğu gibi yaşama yaklaşırsınız.
Reaktif Olmayan Dikkat
“Reaktif olmayan dikkat” teriminin anlamını tam olarak anlamak önemlidir. Bu, dikkatinizi odakladığınızda ve bir ego kavramını yansıtan bir düşünceyi gözlemlediğinizde, yaptığınız tek şey onu gözlemlemek, bilincinizde tutmak, reddetmeden, arzulamak ya da kaybolmasını istemek demektir. reaktif zihin ve sadece düşünceyi yoğunlaştırmaya hizmet eder. Bir düşünce ile savaşırken, onu iterek, kaparken ya da ortadan kaybolmasını ve asla geri gelmemesini dilerken, tam tersini elde edersiniz: onu besler ve enerjilendirirsiniz.
Zayıflatmanın tek yolu reaktif olmayan bir tutum benimsemektir. Meditasyonu “tepedeki gözlemcinin” deneyimi olarak düşünebilirsiniz; Farkındalığınız tepenin üstüne oturuyor, düşünceyi gözlemliyor, ancak kesinlikle hiçbir şey yapmıyor. Bir noktada düşüncenin kaybolması ve yenisiyle değiştirilmesi muhtemeldir. Bu düşünceyi yakından izlemeye devam ettikçe, buna tepki vermeden, yoğunluğunun azaldığını ve farkındalığınızdaki tutuşunu gevşettiğini fark edeceksiniz. Döngüyü kırdınız, akıl oyununa katılmayı reddettiniz ve sonuç olarak belirli bir serbestlik derecesi elde ettiniz.
İşte bu yüzden meditasyon aynı zamanda gözlem sanatı olarak da bilinir. Şimdi anlayacağınız gözlemin reaktif olmayan tür olduğunu anlıyorsunuz. Bu, ruhsal seyahatinizde çok önemli bir adımdır. Farkındalığınız zihninizdeki reaktif düşüncelerin geçit törenini algılarken, farkındalığınızı kademeli olarak bu düşüncelerin temsil ettiği ego kavramlarından ayırırsınız. Özgürsün.
© 2014, Itai Ivtzan tarafından yapılmıştır. Tüm hakları Saklıdır.
Changemakers Books tarafından yayınlandı.
Makale Kaynağı
Yazar Hakkında
Itai Ivtzan psikoloji ve maneviyatın birleşimi konusunda tutkulu. Pozitif bir psikolog, kıdemli bir öğretim görevlisi ve Doğu Londra Üniversitesi'nde (UEL) MAPP (Uygulamalı Pozitif Psikoloji Yüksek Lisansları) program lideridir. Çalışmaları hakkında ek bilgi almak veya onunla iletişim kurmak istiyorsanız, lütfen adresini ziyaret edin. www.AwarenessIsFreedom.com