Як поводитися у спеку: поради лікаря
Україна занурюється у спеку - на довгі вихідні до Трійці Гідрометцентр прогнозує 30-32 градуси.
Що радять робити лікарі, аби полегшити самопочуття? Пийте воду і стежте за тиском Уникайте перегрівання і додаткових навантажень, каже головний лікар Київського міського центру здоров'я Отто Стойка. "Треба бути уважними людям, які мають серцево-судинні, хронічні або системні захворювання, такі як цукровий діабет або ожиріння", - попереджає лікар, адже перегрівання створює додаткове навантаження на організм. Для таких людей важливо контролювати артеріальний тиск і пульс, а також мати постійний доступ до питної води. Пийте стільки води, скільки потрібно саме вам, кажуть лікарі Норма води, яку слід випивати у спеку, індивідуальна, тому варто орієнтуватися на власне самопочуття, а не обсяг рідини, стверджує Стойка. До того ж, кількість води, якої потребує організм, залежить від харчування: наприклад, фрукти та овочі вже містять багато рідини. Обережним із надмірною кількістю води слід бути людям із серцевою недостатністю, схильним до набряків. Людям із цими та іншими хронічними захворюваннями потрібно дотримуватися рекомендацій лікарів і завжди мати при собі необхідні ліки, нагадує лікар-кардіолог Інституту кардіології ім. академіка М. Д. Стражеска Володимир Безродний. Чим тамувати спрагу? Рекомендації здорового харчування особливо актуальні у спеку: за рекомендацією фахівця, не менше половини денного раціону мають становити фрукти та овочі. "Краще, щоб переважали саме овочі, тому що в них велика концентрація мікроелементів, вітамінів і менше цукрів", - пояснює для ВВС News Україна Отто Стойка. Обережно - кондиціонер! У найспекотніший час доби - з 10 до 16 години - краще уникати прямих сонячних променів і проводити час в тіні або у приміщенні, що провітрюється. Одяг краще обирати легкий, з натуральних матеріалів і не забувати про капелюх, радить лікар-кардіолог Володимир Безродний. Він радить частіше провітрювати приміщення, а вдома чи в офісі використовувати зволожувачі повітря. "Для цієї мети підійде звичайний пульверизатор", - каже ВВС News Україна лікар. Небезпеку в спекотну погоду несуть кондиціонери, коли людина з розпеченої вулиці заходить у холодне приміщення. "Не встановлюйте дуже низькі температури, уникайте перепадів більше ніж 10 градусів", - радить Отто Стойка. Намагайтеся не сидіти так, щоб на вас дув кондиціонер, надто якщо ви спітніли. Воду можна не лише пити. Час від часу доречно змочувати обличчя, шию, ліктьові згини та під колінними суглобами - там проходять судини, і це допомагає охолодити організм, пояснює лікар. Дітям добре проводити спеку біля водойм або частіше приймати душ Режим дня важливий як ніколи - спека і без того втомлює організм, тому намагайтеся добре висипатися і уникайте навантажень - на роботі або в спорті, рекомендують лікарі. Фізичну активність на свіжому повітрі (наприклад, біг) краще обмежити ранковими та вечірніми годинами, або взагалі замінити на плавання. Не забувайте брати із собою воду, якщо займаєтеся спортом більш ніж 20-30 хв, і стежте за пульсом. Сонячний удар: що робити? Від перегріву на сонці може виникнути сонячний удар, від задухи та спеки - тепловий. Людина відчуває головний біль і запаморочення, може навіть знепритомніти. Тактика першої допомоги в обох випадках схожа, пояснює Отто Стойка. Надто перейматися через спеку не варто. Лікарі зазначають, що влітку самопочуття у багатьох навпаки поліпшується. Спека сприяє розширенню судин, тому, наприклад, деякі помірні гіпертоніки почуваються краще, розповідає кардіолог. До того ж, влітку люди відпочивають у відпустках, стресу на роботі менше, тож тиск і загальний стан приходять у норму. Хочете отримувати найважливіші статті в месенджер? Підписуйтеся на наш Telegram.