Pillə-pillə: evdə əzələləri gücləndirmənin sadə yolları
Əzələlərinizi gücləndirmək istəyirsiniz, amma məşq zalına getmək və məşqçi ilə rejim müəyyənləşdirməyə tənbəllik edirsiniz.
Məşğələlərə alışmaq çox asandır. Ya da sadəcə olaraq zamanınız kasaddır. Uzun iş günündən sonra, istədiyiniz tək şey evə getmək olur. Amma, dərd etməyə dəyməz. Əzələlərinizi evdə də işlədib yaxşı nəticələr əldə edə bilərsiniz. BBC Mundo sizə bunun tez və asan yollarını təklif edir. İstəkdən başqa sizə, qapı və elastik müqavimət bəndi lazım olacaq. MƏŞĞƏLƏ 1 Çömbəlmə MƏŞĞƏLƏ 2 Ayaq üstə sinə sıxması MƏŞĞƏLƏ 3 Yarı-çömbəlmə MƏŞĞƏLƏ 4 Eyni anda kürək və çömbəlmə MƏŞĞƏLƏ 5 Çiyin sıxması MƏŞĞƏLƏ 6 Yanakı çömbəlmə MƏŞĞƏLƏ 7 Tərəflərlə geniş dartınma MƏŞĞƏLƏ 8 Qol və dizlərin yanlara dartılması Nəzərə alınmalı məqamlar: Məşğələlərin təkrarlanması yaşdan, fiziki formadan və nail olmaq istənilən məqsəddən asılıdır. Bəzi məşqçilərin də bildirdiyi kimi, məşğələlərə isinmə hərəkətləri ilə başlamaq lazımdır. Ardıcıl olaraq 8 məşğələ bir set kimi yerinə yetirilməlidir. Getdikcə sayı artırmaq gərəkdir. Hər ehtimala qarşı, yuxarıda təsvir olunan məşğələlərə başlamamışdan əvvəl, xüsusilə də, əgər sağlamlığınız ilə bağlı probleminiz varsa və ya uzun müddət heç bir idman hərəkəti etməmisinizsə, mütəxəssis ilə məsləhətləşməyə dəyər. Məşğələlərin ingiliscə videosunu buradan izləyə bilərsiniz.