Proverite da li unosite dobre kalorije
Britanska fondacija za zdravlje je pokrenula koncept „kvalitetne kalorije" kako bi podigla svest građana o tipovima hrane koju unose.
Višak kalorija je glavni uzrok gojaznosti Mada većina odraslih ljudi jede više nego što im je neophodno, prosto brojanje kalorija i smanjenje obroka nije dovoljno, tvrde stručnjaci iz Fondacije. Oni preporučuju da se uzme u obzir hranjiva vrednost kako bi ljudi odabrali prave kalorije. Engleski zavod za javno zdravlje je saopštio da je višak kalorija glavni uzrok gojaznosti i da ovom problemu treba dati prioritet. Kalorije daju organizmu energiju - muškarcima je potrebno oko 2500 kilokalorija na dan, a ženama 2000. Zavod za javno zdravlje preporučuje: Avokado ima više kalorija od većine voća i povrća, ali je hranjiv Na etiketama piše koliko kilokalorija sadrži namirnica, ali odabrati zdraviju varijantu nije uvek lako. Mnogo ili malo Visokokalorična hrana je često, mada ne uvek, nezdrava. S druge strane, niskokalorične namirnice nisu uvek zdrave. Niskokalorično znači: „Nula kalorija" Ne piše sve o kalorijama na etiketama Proizvođači smeju da reklamiraju svoje proizvode kao da su „bez kalorija" ako u obroku ima manje od pet kalorija - mada se i one broje. Prazne kalorije Stručnjaci često pominju alkohol - ali za svaku hranu ili piće sa visokim sadržajem šećera, ali sa niskom hranljivom vrednošću može se reći da ima prazne kalorije Skrivene kalorije Konzerva gaziranog pića sa „nula" kalorija sadrži isto koliko i 30 grama šargarepe Kada se kaže da su kalorije skrivene, misli se na hranu i piće koje sadrže više kalorija nego što se veruje. Kafanske kalorije Oko četvrtine unetih kalorija dolazi od hrane i pića koje smo konzumirali van kuće, navodi se u jednom vladinom istraživanju. Kafići i kafane sve češće ističu kalorijski sastav hrane i pića, ali nije uvek lako steći uvid u njihov zbir, pogotovo ako koristite dodatke u napitku. Kafa i kafa sa dodacima imaju različit broj kalorija Prava mera Prema Zavodu za javno zdravlje, zdrava ishrana treba da sadrži: Kalkulator indeksa telesne mase može vam pomoći da procenite da li je vaša težina zdrava. Ako treba da skinete kilograme, Nacionalni savet za zdravstvo kaže da je poželjno da gubite pola kilograma do kilogram nedeljno tako što ćete smanjiti unos kalorija za 600 do 600kk. Glavni nutricionista Fondacije za javno zdravlje Elison Tedstoun kaže: „Očigledno je da moramo da unapredimo način ishrane stanovništva, jer je višak kalorija glavni uzrok gojaznosti. Stoga radimo sa industrijom namirnica na tome da se smanji sadržaj šećera u hrani koja se svakodnevno konzumira". Frenki Filips iz Britanskog udruženja nutricionista tvrdi: „Ako unosite višak kalorija, onda morate da ih smanjite, ali vodite računa o kvalitetu kalorija. Izbacivanjem samo jedne vrste namirnica, kao što su masti i šećeri, rizikujete da ostanete bez ključnih hranljivih sastojaka."