Ngày đăng: 24- 10- 2015- Lượt xem: 2871 Ngày nay, do thói quen ăn uống và sinh hoạt không điều độ, cùng với các tác nhân bên ngoài như môi trường, stress trong công việc và cuộc sống, dẫn đến số người mắc bệnh mất ngủ ngày càng gia tăng. Nếu bạn chỉ mất ngủ 1 đến 2 lần thì không sao nhưng nếu tình trạng đó cứ tái diễn hơn 1 tháng thì đó thật sự là vấn đề đáng lo ngại. Nhằm giúp bạn giảm bớt lo lắng trong việc hỗ trợ điều trị bệnh Mất ngủ, Phòng Khám Chẩn Trị YHCT Dân Tộc Tâm Đức sẽ mách bạn một số tuyệt chiêu giúp bạn có một giấc ngủ ngon. Các nghiên cứu cũng có nói đến việc bạn có thể dùng thuốc bổ sung melatonin và nó sẽ giúp bạn đi vào giấc ngủ nhanh hơn. Nhưng cũng không nên lạm dụng thuốc để tạo một thói quen bởi vì nó có thể ảnh hưởng tiêu cực lâu dài về sức khoẻ của bạn. Một điều khác bạn có thể làm là dùng trà thảo mộc. Trà hoa cúc từ lâu đã được coi là một liệu pháp thảo dược hạn chế cho sự lo lắng, căng thẳng và mất ngủ nhờ tính chất làm dịu của nó. Nếu uống một tách trà thảo dược trước khi đi ngủ giúp bạn có được giấc ngủ sâu. Uống trà bông cúc giúp bạn dễ ngủ hơn Bạn đã bao giờ ngồi xuống và nghĩ về cách bạn hít thở? Chúng ta tự nhiên hít thở sâu hơn và thoải mái, sâu hơn nhiều khi chúng ta ngủ. Cuối cùng, điều này tốt bộ não của bạn và cơ thể của bạn, sau đó, bạn sẽ rơi vào giấc ngủ thật ngon. Hãy đọc một cuốn sách nếu bạn không ngủ được Khi bạn khó ngủ đừng nên nhìn đồng hồ Kẹp một chiếc gối vào chân giúp bạn dễ ngủ hơn Có những lúc chúng ta chỉ cần chợp mắt một chút vào buổi trưa nếu đêm trước bạn phải thức khuya hoặc buổi sáng làm việc gì đó mệt nhọc cần nghỉ ngơi. Hầu hết các chuyên gia và các đồng ý rằng những giấc ngủ ngắn khoảng 20- 30 phút là tốt nhất cho việc tái tạo năng lượng của bạn trong ngày và những giấc ngủ trưa không nên muộn hơn trong khoảng 3- 4 giờ chiều, bởi vì điều này sẽ khiến bạn có thể gặp khó khăn đi vào giấc ngủ vào ban đêm. Theo Robert Oe x man, CEO của Sleep to live thì bạn nên cố gắng giữ phòng mát vào ban đêm. Ông cho rằng nhiệt độ phòng từ 65 F và 70 F sẽ giúp bạn ngủ ngon hơn. Ông nói rằng khi chúng ta ngủ, cơ thể chúng ta tự động hạ nhiệt, nếu phòng quá ấm áp, nó làm ngăn cản việc bạn nhận được giấc ngủ ngon. Giữ nhiệt độ trong phòng thoáng mát giúp bạn dễ ngủ hơn Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng ngủ trong bóng tối có thể giúp bạn đi vào giấc ngủ nhanh hơn và nó sẽ giúp bạn ngủ sâu hơn. Ngủ trong bóng tối giúp tăng sự sản xuất melatonin( một loại hormone nội sinh trong cơ thể, được sản xuất từ tuyến tùng. Nó có vai trò quan trọng trong việc điều hoà nhịp sinh học ngủ- thức của cơ thể, đảm bảo giúp cơ thể có giấc ngủ ngon và tỉnh dậy tỉnh táo vào ngày hôm sau). Các chuyên gia đề nghị sử dụng rèm cửa màu tối hoặc đeo bịt mắt khi ngủ. Nghiên cứu cũng nói rằng bạn hãy tắt hết các thiết bị điện, kỹ thuật số có trong phòng, nếu buộc phải bật đèn ngủ thì tốt nhất là chọn màu xanh nhẹ. Nếu khó ngủ bạn hãy ngủ trong bóng tối Các chuyên gia khuyên rằng chúng ta đừng tạo tiếng ồn trong phòng để ngủ ngon hơn( kể cả tiếng nhạc). Tốt nhất chỉ đơn giản là giữ cho mọi thứ im lặng hết mức có thể. Nếu có những yếu tố ngoài tầm kiểm soát của bạn( còi báo động, tiếng chó sủa thì hãy sử dụng nút tai hoặc tai nghe để loại bỏ tiếng ồn. Bài thuốc điều trị hiệu quả chứng trằn trọc mất ngủ tại Phòng Khám Chẩn Trị YHCT Dân Tộc Tâm Đức