Tại thời điểm này, nồng độ progesterone và estrogen đều tăng cao, trước khi cùng nhau suy giảm. Hiện tượng này ảnh hưởng tới nội tiết tố và có thể dẫn đến những thay đổi thất thường về tâm trạng. Chế độ dinh dưỡng tốt nhất giành cho bạn trong thời điểm này là những loại thực phẩm giàu Vitamin B. Chúng sẽ giúp não bộ sản sinh hoóc- môn hạnh phúc mang tên serotonin. Các loại ngũ cốc như hạt diêm mạch và hạt kiều mạch cũng là lựa chọn không tồi cho chế độ dinh dưỡng giai đoạn này. Theo tiến sĩ Vitti, lượng nội tiết tố Estrogen trong cơ thể sẽ tăng mạnh trong giai đoạn này và thực phẩm phù hợp nhất cho cơ thể là những món ăn chứa thành phần prebiotic s và 3- endo le- carbinol. Đây là dưỡng chất giúp cơ thể phân giải và chuyển hoá hoóc- môn tăng trưởng. Một số lựa chọn tối ưu cho chế độ dinh dưỡng này là dưa cải, kim chi, giá đỗ và mầm cải xanh Hàm lượng hoóc- môn của cơ thể sẽ giảm mạnh trong chu kỳ kinh nguyệt. Những loại thực phẩm có chứa axit béo như cá hồi, bơ sẽ giúp tâm trạng bạn ổn định hơn trong thời gian này. Trong khi đó, những loại củ như khoai lang, bí đỏ, cà rốt, củ cải đường sẽ bổ sung thêm vitamin A cho cơ thể, giúp tăng cường chức năng gan. Tiến sĩ Vitti cho biết, bạn không nhất thiết phải hạn chế sử dụng các loại thực phẩm không nằm trong danh sách nêu trên. Việc chỉnh sửa chế độ ăn này chỉ là tuỳ chọn nhằm hạn chế những tác động tiêu cực của chu kỳ kinh tới cơ thể bạn. Do đó, nếu đang thèm khát một chiếc hamburger hay pizza trong thời kỳ rụng trứng, hãy cứ thưởng thức chúng một cách tự nhiên nhưng nhớ chọn loại có thành phần nhiều rau xanh thay vì loại chiên nướng nhiều dầu mỡ. 7 đặc điểm nghiêm trọng từ các cơn đau đầu khác thường