Những điều nên làm trước và sau khi tập Gym để có kết quả tối ưu nhất Trang chủ Thể Hình Kiến thức thể hình Những điều nên làm trước và sau khi tập Gym Những điều nên làm trước khi tập thể hình Những điều nên làm sau khi tập thể hình Trong tập luyện thể hình hay bất kỳ thể thoại thể dục thể thao nào khác, chúng ta cũng cần phải có những nguyên tắc nên làm trước và sau khi tập, vừa để tăng hiệu quả luyện tập, vừa tránh chấn thương. Vì vậy, bạn hãy bổ sung thêm vào kiến thức thể hình của mình những điều nên làm trước và sau khi tập luyện dưới đây nhé. Xem thêm: Động tác bạn tập có đúng hay không Khởi động kĩ trước khi tập thể hình Xem thêm: Các bài tập khởi động toàn thân cơ bản Làm căng cơ trong tập gym Khi căng thẳng tránh tập luyện Nên ngủ đủ giấc từ 7- 8 giờ/ ngày Nên ăn uống đủ chất để tập luyện tốt hơn Để tập luyện được tốt, có hiệu quả thì chúng ta phải cung cấp cho cơ thể đầy đủ chất dinh dưỡng cần thiết như là Protein, Vitamin và các khoáng chất để kích thích phát triển cơ bắp. Do vậy hãy đa dạng khẩu phần ăn của bạn và tính toán lượng calo nạp vào mỗi ngày. Và việc ăn uống trước hoặc sau khi tập cũng có ảnh hưởng tới quá trình tập luyện. Hãy đọc bài viết Nên ăn trước hay sau khi tập để biết thêm nhé. Ngoài ra, nếu khả u phần ăn của bạn không được đa dạng, hoặc không lên được kế hoạch ăn uống tốt thì bạn nên nghĩ tới việc bổ sung dinh dưỡng bằng thực phẩm bổ sung cho việc đảm bảo dinh dưỡng của cơ thể nhé. Sau khi tập luyện nên cho cơ bắp thư giãn Xem thêm: Bộ ebook hướng dẫn giãn cơ cực kỳ đầy đủ hoàn toàn miễn phí Nên ăn sau khi tập 20 phút Trong quá trình tập luyện, cơ thể đã tiêu hao rất nhiều năng lượng, hãy bù đắp lại bằng một bữa ăn sau buổi tập luyện 1 giờ, tránh để cơ thể mệt mỏi, bụng còn cào ảnh hưởng đến thần kinh. Đặc biệt 20 phút sau khi tập là thời gian vàng để bổ sung Protein đấy bạn nhé. Bổ sung nước đầy đủ khi tập luyện Xem thêm: Hướng dẫn Uống nước đúng cách trong tập Gym Hạn chế ăn thức ăn nhiều Carb Tuy nhiên, nếu bạn nạp 1 lượng Carb hấp thụ nhanh+ với Whey protein ngay sau khi tập thì nó lại rất tốt bạn nhé. Việc tuân theo các nguyên tắc nhỏ này trong tập thể hình cũng sẽ góp phần làm cho quá trình của bạn nhanh chóng đạt hiệu quả đó. Hãy ghi nhớ những điều này thật kĩ nha các ban. Bài trước Các bài tập gym tại nhà không cần dụng cụ Bài tiếp theo 4 mẹo giảm cân nhanh, lấy lại vóc dáng sau tết 5 bài tập bơi cơ bản mà bạn cần làm khi... Cùng Ultra runner bật mí cách nạp năng lượng chạy bộ 14 thực phẩm cho người chạy bộ chứa nhiều vitamin C... Hướng dẫn cách tập luyện tư thế tam giác vặn...