Trang chủ Dáng đẹp Bài tập giảm cân 5 bài tập giảm cân với tạ tại nhà hiệu quả Bài tập giảm cân với tạ dưới đây vô cùng đơn giản nhưng lại đem đến hiệu quả bất ngờ. Bạn chỉ cần chuẩn bị sẵn trước tạ tay thôi, bạn cũng có được thân hình quyến rũ và săn chắc rồi. Để có body nóng bỏng, bạn tham khảo ngay 5 bài tập giảm cân với tạ tại nhà hiệu quả dưới đây nhé. Bài tập thể dục với tạ này giúp bạn hoạt động các cơ ở các bộ phận như: mông, đùi sau, đùi trước, bụng và vai. Bạn sẽ giảm được rất nhiều mỡ thừa từ bài tập này. Lượng mỡ bụng, mỡ đùi, mỡ mông và mỡ cánh tay sẽ nhanh chóng biến mất. Để có thể thực hiện được bài tập này thì bạn cần phải thực hiện theo các bước dưới đây: Bài tập thể dục với tạ Hai tay đưa tạ lên cao qua đầu Khi hạ tạ xuống bạn bước chân trái về phía trước Khuỵ gối phải xuống Bước chân trái về vị trí ban đầu Các bài tập với tạ tay cho nữ này tác động đến các cơ ở các bộ phận như: mông, đùi sau, đùi trước và bụng. Bạn chỉ cần luyện tập bài tập này trong khoảng 1 tháng thôi là bạn đã thấy kết quả. Mỡ bụng được loại bỏ nhanh chóng, vì động tác của bài tập này tác động trực tiếp và mạnh lên vùng bụng của bạn. Ngoài ra mỡ vùng mông và đùi cũng biến mất khá nhanh. Chị em nào đang hoang mang về mỡ vùng mông, đùi và bụng của mình thì nên bắt tay vào luyện tập ngay và luôn. Hai chân đứng thẳng đủ rộng để đặt tạ giữa hai chân Hai tay nắm chắc tạ ở phía trước Khi nâng tạ lên cao nâng chân phải lên sao cho gối tạo góc 90 độ Vặn người và tạ quay sang bên phải Quay lại tư thế khuỵ gối ban đầu Bài tập này tác động đến các cơ ở vùng mông, đùi trước, đùi sau, vùng bụng và vùng vai. Với những người có cánh tay và bụng chứa nhiều mỡ thì bài tập giảm cân với tạ này sẽ vô cùng có ích. Vì chúng tác động trực tiếp đến vùng cánh tay và vùng bụng của bạn. Hai chân đứng thẳng và hơi kiễng gót chân Lưng thẳng, hơi co gối Hai tay cầm tạ phía trước ngực sao cho khuỷu tay tạo một góc 90 độ Khi nâng người thẳng lên thì duỗi tay thẳng về phía trước sao cho song song với mặt sàn Thực hiện liên tục động tác này khoảng 8- 10 lần Bài tập tạ săn chắc cơ bụng và giảm eo này tác động đến các cơ ở các bộ phận như: mông, đùi trước và vùng bụng. Những ai có chấn thương ở khuỷu tay thì không nên áp dụng bài tập này. Bài tập này tác động trực tiếp lên khuỷu tay vì thế rất nguy hiểm cho những ai có chấn thương. Nếu bạn có cánh tay khoẻ mạnh thì bạn nên áp dụng các bước sau đây: Đứng thẳng 2 chân Hai tay nắm chắc tạ Hạ tạ xuống thấp và đồng thời đá chân phải ra phía sau và giữ cân bằng Lưu ý lưng phải giữ thẳng Bài tập giảm cân với tạ này tác động trực tiếp lên vùng mông, đùi sau, đùi trước, bụng và bắp tay. Mỡ tại những khu vực này sẽ được loại bỏ nhanh chóng. Bạn sẽ nhanh chóng lên cơ bắp nếu áp dụng bài tập này thường xuyên. Hai tay cầm tạ, duỗi thẳng tay, đặt giữa hai chân Khi nâng người thẳng lên thì đưa tay lên sao cho gần chạm ngực Các bài tập giảm béo mặt đơn giản, hiệu quả March 9, 2018