Les seuils en endurance utiles, les seuils lactiques, les seuils ventilatoires, la vitesse critique VMA. quand on essaie de distinguer les zones d'entraînement ou domaine d'intensité, on n pas vraiment de consensus et, pour être honnête, c'est même un peu le bazar. mais vu qu'il y a pas de consensus sur la bonne chose à faire, l'idée, ce serait d'essayer de parler de toutes les méthodes et les distinction et tu feras ton choix après. je t'annonce cette vidéo. elle est un peu brouillon. donc, si tu veux te faciliter la tâche, t'ai fait un PDF que tu retrouveras dans le module gratuit. c'est le premier lien en bio. bon, déjà, une très bonne nouvelle, c'est que, peu importe ce que tu fais avec tes seuils, tu te rapprochera forcément d'une méthodologie qui a déjà été décrite dans la littérature. en fait, il y en a tellement que tu peux pas non plus totalement te tromper. c'est Imposs, possible d'ailleurs directement, pour commencer, dans le papier de jamnick. je te mettrai de toute façon tous les papiers en description. mais il dit une chose très intéressante. il dit qu'au final, vu que toutes les méthodes cherchent toujours à observer un petit changement ou une perturbation au niveau de la physiologie, toutes les méthodes pourraient être valides parce qu'elles observent tout un changement. après, la question, c'est de savoir à partir de quelle augmentation on considère que c'est un vrai changement. c'est c'est ça, en fait, le débat. par exemple, on pourrait un peu pinailler sur le fait qu'il faut une incrémentation minimale de 0,5 mimol au niveau du lactate pour définir le premier seuil, tandis que quelqu'un d'autre pourrait dire: non, non, c'est 1 mimol. donc, dans les deux cas, on a une perturbation de la charge interne, mais on n'est pas capable de dire quelle méthode permet de mieux délimiter les domaines d'intensité. les deux ont du sens, puisque les deux observent un changement. donc, d'emblé, ça semble compliqué de dire qu'une méthode est mieux que les autres, et au final, c'est pas plus mal. et en parlant de méthode, c'est important de savoir quelle méthode il est existe pour déterminer les seuils. donc, on a plusieurs façons. d'abord, la ventilation, donc là, on met un masque qui mesure les échanges ventilatoires, et ensuite, on observe le rationo entre l'oxygène inspiré et le CO2 expiré de. on a le lactate. là, on pique soit le doigt, soit l'oreille pour avoir une représentation de la glycolyse, parce que le lactate, c'est avant tout un sucre. plus la concentration en lactate est importante, plus la glycolyse est présente. donc, on a bien une méthodologie qui permet d'observer l'intensité. 3, on a l'oxymétrie. là, on mesure localement, sur la jambe par exemple, la saturation d'un muscle. l'intensité augmente plus le muscle va utiliser de l'oxygène localement et va donc désaturer, et à partir de la courbe de désaturation, on peut observer différentes zones d'intensité. et enfin, on a les tests basés sur la puissance ou la vitesse, comme le test de vitesse critique de VMA. ici, on a un regard qui est plus objectif. on réalise des tests qui sont dit terrain, entre guillemets. là, on veut définir des vitesses qui seront ensuite associées aux différentes intensités d'embla. il y a un truc qui ressort des fois: les tests sont basés sur des indicateurs internes- ventilation, lactate, oxymétrie- ou basé sur des indicateurs externes- vitesse ou puissance. dans les deux cas, évidemment, nous, ce qui nous intéresse, c'est d'avoir des vitesses ou des puissances associées, ou même des fréquences cardiaques associées, pour qu'on puisse s'entraîner. en gros, toi, ce qui t'intéresse, c'est, par exemple, de savoir quelle vitesse est associé à ton second seuil ventilatoire, comme ça, pendant tes entraînements au seuil, tu vas courir autour de cette vitesse. et pareil pour la fréquence cardiaque. tu veux savoir à quelle fréquence cardiaque est associé ton premier seuil pour pouvoir courir dessous la majorité du temps, par exemple. bon, maintenant, quelles sont les différences dans les méthodes? si on compare par exemple le lactate avec la ventilation et cetera. on va commencer par le seuil 1, donc le SE. seuil 1, il délimite le domaine modéré et le domaine élevé. pour le lactate, on considère que le LT1 représente une élévation de +, 0,5 mimol par rapport à ta valeur de base. donc, dès que tu vois que ça augmente de plus de 0,5 mimol, tu es sûrement au seuil 1. petite note: par rapport à ça de base, il y a certains chercheurs qui avaient exprimé les valeurs en lactate avec des valeurs absolues: 2 et 4 millimol. ça tu oublie. on sait que les seuils ne surviennent pas à ces valeurs fixes. donc, tu te tires une balle dans le pied si tu donnes de manière arbitraire ces valeurs là. parenthèse fermée, on reprend avec ce seuil 1, avec la ventilation. donc pas le lactate, mais avec le masque, le seuil ventilatoire 1 semble plus ou moins au même endroit que le seuil lactique 1, donc, que tu te piques le doigt ou que tu prennes des valeurs de ventilation, on est probablement assez proche. par exemple, dans le papier de palarz, on avait une différence de 14 W entre les deux. ça peut paraître énorme, 14 W, mais en fait, vu qu'ils incrémentaient la puissance de 25 W par palier, le saut entre deux paliers était important et du coup, ça explique le nombre un peu gros. autre méthode, l'oxymétrie pour définir le seuil 1, alors, c'est moins connu, mais il y a un truc qui est intéressant avec cette méthode, c'est qu'elle s'intéresse à ce qui se passe de de manière locale, parce que lorsqu'on utilise la ventilation ou lactate, on a toujours une vision macroscopique de la physiologie. l'avantage de l'oxymétrie, c'est qu'on cible mieux le muscle. c'est local. globalement, on voit que le seuil ventilatoire 1 est plus ou moins au même niveau que le seuil évalué à partir de l'oxymétrie. je vais pas trop m'avancer parce que les populations étudiées sont pas énormes et c'est pas des athlètes confirmés. donc, c'est quand même une méthodologie à prendre avec des pincettes pour l'instant. ensuite, on passe au seuil 2, et c'est là où c'est le bordel. ce seuil 2, il délimite le domaine élevé à sévère. globalement, on a plus de 30 méthodes pour déterminer ce seuil au lactate. autant dire, on en a aucune. il y a des méthodes qui disent que ces base line plus 3 mmol, d'autres un peu à l'ancienne, qui parlent d'bla 4 millmol, d'autres qui estiment qu'on devrait regarder le graphique et l'estimer un peu comme ça, à vu de nez, et il y en a encore plein d'autres. la seule méthode qui semble obtenir des résultats pas trop trop mal, ce serait le Dmax, que je te détaillerai dans le PDF. mais encore une fois, il y a aussi des limites. comme le seil lactique 2 était un peu sujet au bon jugement de tout le monde et étit pas ouf, la notion de MLSS a été introduite. tu vas voir qu'on troque pas forcément LT2 pour quelque chose de mieux. MLSS, ou maximal lactat steady state, c'est une valeur ou un test, au final, qui permet d'observer un état stable au niveau du lactate. en gros, ce MLSS, c'est l'intensité, vitesse ou puissance dans le domaine élevé qui peut être maintenu pendant 30 minutes sans augmentation conséquente du lactate. on souhaite moins de 1 mimol en terme d'augmentation. en tout cas, c'est la définition originale. est-ce qu'on peut considérer qu'une élévation de 1 mimol est vraiment un état stable? ça, c'est une question à débat, mais peu importe. en fait, avec ce MLSS, on cherche la limite subtile qui évite de te faire passer dans le domaine sévère. donc, on parle bien de ce seuil 2. le problème avec ce MLSS, c'est qu'il semblerait qu'il indique pas vraiment la transition élevée sévère et du coup, nous indique pas vraiment seuil 2, par exemple, si tu fais courir des athlètes un petit peu au-dessus du MLSS. théoriquement, tu es dans le domaine sévère, mais tu observes pas de composant l de VO2. donc, par définition, tu as toujours pas dépassé ton seuil 2. donc, dernière partie, pour déterminer ce seuil 2, la vitesse ou la puissance critique, mon préféré, pour plein de raison, et j'en ai même fait une vidéo à ce sujet. en fait, la question, comme cette métanalyse l'explique, c'est: est-ce que la puissance critique et la meilleure frontière, un petit peu, ou le meilleur test pour délimiter ces deux domaines d'intensité? déjà une question d'emblé, c'est: est-ce que la puissance ou vitesse critique a un rapport avec le seuil ventilatoire 2 et le MLSS, donc le lactate et la ventilation? alors, il semblerait que la puissance critique est largement au-dessus du MLSS, mais en dessous du seuil ventilatoire 2, ou plus ou moins au même endroit. donc, potentiellement, la puissance critique te donne une bonne représentation de ce que tu pourrais avoir avec un masque VO2 et par rapport au MLSS, la puissance critique est environ 10 % au-dessus, ce qui est massive. John explique d'ailleurs que le MLSS et la puissance critique ne devrai pas être interchangé et ne sont pas du tout des synonymes. pourtant, théoriquement, les deux permettent de distinguer le domaine élevé à s verre et ça te montre à quel point les seuils sont des plages et pas des intensités qui sont spécifiques. pourquoi, moi, je considère que la puissance critique semble un meilleur candidat à déterminer cette transition élevée sévère. c'est simplement que lorsque tu fais courir ou pédaler des gens, la puissance critique et quasi certain d'obtenir une composante lente et donc, par définition, tu es bien au seuil de et tu vas atteindre VO2 max. donc, pour moi, c'est bien mieux. après, chacun fait comme il veut. donc. donc, petit résumé: SV1 et LT1 semblent assez proche. pour le lactat, faut utiliser des paliers de 3 minutes en considérant que LT1, c'est une élévation de 0,5 mimol par rapport à la valeur de base. SV2, MLSS et la puissance critique, c'est le bordel. SV2 et puissance critique semble assez proche, par contre, MLSS et les deux autres sont vraiment éloignés. personnellement, je teste rarement le second soy au lactate parce que les méthodologies sont pourries et, au final, ça donne rien d'utile pour l'entraînement. je teste exclusivement le premier seuil et je fais un test de puissance ou vitesse critique pour déterminer le second seuil. donc, personnellement, pour le second seuil, moi, le lactate, je l'utilise pas réellement. j'utilise le lactate à entraînement simplement pour me donner une vision et créer une tendance sur le long terme et voir l'amélioration au fil du temps. si tu trouves ça compliqué, je te rassure, c'est compliqué. m moi je trouve ça compliqué, mais tiens jusqu'au bout. il reste une dernière partie: quels sont les limites à prendre en compte lors des testings? problème 1 ou limite numéro 1: les vitesses associées au seuil et même les fréquences cardiaques associé au seuil, vont dépendre de la durée des paliers. ce concept, il est crucial à comprendre, surtout pour le test avec le lactate. imagine deux scénarios. scénario 1: tu fais un test incrémental en augmentant la vitesse d'un km/h toutes les 1 minutes. si tu démarre à 10 km/h les tests, le test va durer 15 minutes au maximum. donc, c'est très, très court. scénario 2: tu fais un test incrémental en augmentant la vitesse d'un km/h toutes les 5 minutes. donc, tu sais très bien que le test va durer bien plus longtemps. et vu que dans le scénario 2, tu vas accumuler plus de fatigue, les vitesses associé au seuil et aussi la fréquence cardiaque vont sûrement être différentes. la question, c'est de savoir quel test utiliser, puisque tes valeurs de zone vont changer. pourquoi ça, c'est important? bah, par exemple, si tu fais de la longue distance, tu seras sûrement exposé à l'entraînement à des intervalles beaucoup plus longs: 5, 10, voire 20 minutes. donc, si tu utilise des valeurs physiologiques d'un test sur palier court, tu es quasi certain de surestimer tes zones et donc, potentiellement, tu vas constamment être en surrégime à l'entraînement. dans une logique de contrôle de l'intensité, c'est important de prendre en compte la spécificité du test. deuxième limite, le lactate. il est aussi influencé par la durée du palier. donc, en gros, ça revient un peu à ce que je disais avant, mais je vais le dire d'une manière différente. exemple: si tu cours à 15 kmh pendant 3 minutes versus 10 minutes, même si la vitesse est la même, on aura pas la même cinétique de lactate, parce que sur 10 minutes, tu as plus de Chan de dériver. ce qui veut dire que dans le protocole de test, la durée des paliers a aussi une importance cruciale. petit bonus complexe pour finir: cette vidéo, c'est plus une considération pratique pour l'entraînement. donc pense que ça devrait t'intéresser, en tout cas si tu regardes déjà la vidéo jusque là. si la durée des paliers influence la concentration de lactate, c'est une manière de dire qu'on peut manipuler la durée d'intervalle des intervalles pour cibler une certaine quantité de lactat. ça veut dire que c'éit pas toujours une question de vitesse, mais aussi une question de durée. par exemple, si je souhaite faire une séance pour pousser mon seuil 2, mais sans dépasser de grosses valeur de lactate. on va comparer deux séances d'entraînement. séance une, je vais faire 20 x 500 m à 105 % de ma vitesse critique ou de mon seuil 2. séance 2, je vais faire 5 x 2000 m, donc 2 km à 95 % de ma vitesse critique ou de mon seuil 2, dans le premier cas, je suis au dessus de ma vitesse au seuil et le second cas, je suis en dessous de ma vitesse au seuil. mais dans les deux cas, on a bien 10 km plus ou moins couru à une allure au seuil. mais vu que 500 m, c'est plus court que 2000 m et que la cinétique de lactate est influencée par la durée, on est peut-être sur des valeurs de lactate assez similaires. donc, même si dans le cas 2, je suis théoriquement en dessous, physiologiquement je suis peut-être pas loin et je suis peut-être même au-dessus, probablement même que tu Seris au-udessus. et ce concept là, il est assez crucial parce qu'il montre qu'on peut manipuler les durées et même les temps de récupération entre les répétitions pour rester dans une zone physiologique spécifique. et ça, ça a rendu populaire des méthodologies d'entraînement comme le ultra short trace space training, qui consiste à faire un large volume de petites répétitions et en faire beaucoup, ce qui, à la fin de ta séance, accumule un gros volume. c'est personnellement une méthodologie que j'utilise énormément en notation ou même en course à pied. pourquoi c'est cool? bah, parce que tu peux avoir des contraintes de vitesse ou de puissance, qui sont assez importantes, sur un grand volume, tout en maîtrisant la contrainte physiologique. alors, c'est qu'une hypothèse, mais je pense que c'est aussi la raison pour laquelle des athlètes comme blomenfelt ou les Norvégiens ont tendance à faire beaucoup de répétitions assez courtes, proche de l'allure course, parce qu'ils veulent maximiser la spécificité de la charge externe en contrôlant la charge interne. bref, j'espère qu'à travers cette vidéo, je t'ai pas trop embrouillé. comme je te le disais, je t'ai fait un PDF, mais si tu as des questions, hésite pas à les mettre en commentaire et je tâcherai d'y répondre.
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si on compare par exemple le lactate avec la ventilation et cetera. on va commencer par le seuil 1, donc le SE. seuil 1, il délimite le domaine modéré et le domaine élevé. pour le lactate, on considère que le LT1 représente une élévation de +, 0,5 mimol par rapport à ta valeur de base. donc, dès que tu vois que ça augmente de plus de 0,5 mimol, tu es sûrement au seuil 1. petite note: par rapport à ça de base, il y a certains chercheurs qui avaient exprimé les valeurs en lactate avec des valeurs absolues: 2 et 4 millimol. ça tu oublie. on sait que les seuils ne surviennent pas à ces valeurs fixes. donc, tu te tires une balle dans le pied si tu donnes de manière arbitraire ces valeurs là. parenthèse fermée, on reprend avec ce seuil 1, avec la ventilation. donc pas le lactate, mais avec le masque, le seuil ventilatoire 1 semble plus ou moins au même endroit que le seuil lactique 1, donc, que tu te piques le doigt ou que tu prennes des valeurs de ventilation, on est probablement assez proche. par exemple, dans le papier de palarz, on avait une différence de 14 W entre les deux. ça peut paraître énorme, 14 W, mais en fait, vu qu'ils incrémentaient la puissance de 25 W par palier, le saut entre deux paliers était important et du coup, ça explique le nombre un peu gros. autre méthode, l'oxymétrie pour définir le seuil 1, alors, c'est moins connu, mais il y a un truc qui est intéressant avec cette méthode, c'est qu'elle s'intéresse à ce qui se passe de de manière locale, parce que lorsqu'on utilise la ventilation ou lactate, on a toujours une vision macroscopique de la physiologie. l'avantage de l'oxymétrie, c'est qu'on cible mieux le muscle. c'est local. globalement, on voit que le seuil ventilatoire 1 est plus ou moins au même niveau que le seuil évalué à partir de l'oxymétrie. je vais pas trop m'avancer parce que les populations étudiées sont pas énormes et c'est pas des athlètes confirmés. donc, c'est quand même une méthodologie à prendre avec des pincettes pour l'instant. ensuite, on passe au seuil 2, et c'est là où c'est le bordel. ce seuil 2, il délimite le domaine élevé à sévère. globalement, on a plus de 30 méthodes pour déterminer ce seuil au lactate. autant dire, on en a aucune. il y a des méthodes qui disent que ces base line plus 3 mmol, d'autres un peu à l'ancienne, qui parlent d'bla 4 millmol, d'autres qui estiment qu'on devrait regarder le graphique et l'estimer un peu comme ça, à vu de nez, et il y en a encore plein d'autres. la seule méthode qui semble obtenir des résultats pas trop trop mal, ce serait le Dmax, que je te détaillerai dans le PDF. mais encore une fois, il y a aussi des limites. comme le seil lactique 2 était un peu sujet au bon jugement de tout le monde et étit pas ouf, la notion de MLSS a été introduite. tu vas voir qu'on troque pas forcément LT2 pour quelque chose de mieux. MLSS, ou maximal lactat steady state, c'est une valeur ou un test, au final, qui permet d'observer un état stable au niveau du lactate. en gros, ce MLSS, c'est l'intensité, vitesse ou puissance dans le domaine élevé qui peut être maintenu pendant 30 minutes sans augmentation conséquente du lactate. on souhaite moins de 1 mimol en terme d'augmentation. en tout cas, c'est la définition originale. est-ce qu'on peut considérer qu'une élévation de 1 mimol est vraiment un état stable? ça, c'est une question à débat, mais peu importe. en fait, avec ce MLSS, on cherche la limite subtile qui évite de te faire passer dans le domaine sévère. donc, on parle bien de ce seuil 2. le problème avec ce MLSS, c'est qu'il semblerait qu'il indique pas vraiment la transition élevée sévère et du coup, nous indique pas vraiment seuil 2, par exemple, si tu fais courir des athlètes un petit peu au-dessus du MLSS. théoriquement, tu es dans le domaine sévère, mais tu observes pas de composant l de VO2. donc, par définition, tu as toujours pas dépassé ton seuil 2. donc, dernière partie, pour déterminer ce seuil 2, la vitesse ou la puissance critique, mon préféré, pour plein de raison, et j'en ai même fait une vidéo à ce sujet. en fait, la question, comme cette métanalyse l'explique, c'est: est-ce que la puissance critique et la meilleure frontière, un petit peu, ou le meilleur test pour délimiter ces deux domaines d'intensité? déjà une question d'emblé, c'est: est-ce que la puissance ou vitesse critique a un rapport avec le seuil ventilatoire 2 et le MLSS, donc le lactate et la ventilation? alors, il semblerait que la puissance critique est largement au-dessus du MLSS, mais en dessous du seuil ventilatoire 2, ou plus ou moins au même endroit. donc, potentiellement, la puissance critique te donne une bonne représentation de ce que tu pourrais avoir avec un masque VO2 et par rapport au MLSS, la puissance critique est environ 10 % au-dessus, ce qui est massive. John explique d'ailleurs que le MLSS et la puissance critique ne devrai pas être interchangé et ne sont pas du tout des synonymes. pourtant, théoriquement, les deux permettent de distinguer le domaine élevé à s verre et ça te montre à quel point les seuils sont des plages et pas des intensités qui sont spécifiques. pourquoi, moi, je considère que la puissance critique semble un meilleur candidat à déterminer cette transition élevée sévère. c'est simplement que lorsque tu fais courir ou pédaler des gens, la puissance critique et quasi certain d'obtenir une composante lente et donc, par définition, tu es bien au seuil de et tu vas atteindre VO2 max. donc, pour moi, c'est bien mieux. après, chacun fait comme il veut. donc. donc, petit résumé: SV1 et LT1 semblent assez proche. pour le lactat, faut utiliser des paliers de 3 minutes en considérant que LT1, c'est une élévation de 0,5 mimol par rapport à la valeur de base. SV2, MLSS et la puissance critique, c'est le bordel. SV2 et puissance critique semble assez proche, par contre, MLSS et les deux autres sont vraiment éloignés. personnellement, je teste rarement le second soy au lactate parce que les méthodologies sont pourries et, au final, ça donne rien d'utile pour l'entraînement. je teste exclusivement le premier seuil et je fais un test de puissance ou vitesse critique pour déterminer le second seuil. donc, personnellement, pour le second seuil, moi, le lactate, je l'utilise pas réellement. j'utilise le lactate à entraînement simplement pour me donner une vision et créer une tendance sur le long terme et voir l'amélioration au fil du temps. si tu trouves ça compliqué, je te rassure, c'est compliqué. m moi je trouve ça compliqué, mais tiens jusqu'au bout. il reste une dernière partie: quels sont les limites à prendre en compte lors des testings? problème 1 ou limite numéro 1: les vitesses associées au seuil et même les fréquences cardiaques associé au seuil, vont dépendre de la durée des paliers. ce concept, il est crucial à comprendre, surtout pour le test avec le lactate. imagine deux scénarios. scénario 1: tu fais un test incrémental en augmentant la vitesse d'un km/h toutes les 1 minutes. si tu démarre à 10 km/h les tests, le test va durer 15 minutes au maximum. donc, c'est très, très court. scénario 2: tu fais un test incrémental en augmentant la vitesse d'un km/h toutes les 5 minutes. donc, tu sais très bien que le test va durer bien plus longtemps. et vu que dans le scénario 2, tu vas accumuler plus de fatigue, les vitesses associé au seuil et aussi la fréquence cardiaque vont sûrement être différentes. la question, c'est de savoir quel test utiliser, puisque tes valeurs de zone vont changer. pourquoi ça, c'est important? bah, par exemple, si tu fais de la longue distance, tu seras sûrement exposé à l'entraînement à des intervalles beaucoup plus longs: 5, 10, voire 20 minutes. donc, si tu utilise des valeurs physiologiques d'un test sur palier court, tu es quasi certain de surestimer tes zones et donc, potentiellement, tu vas constamment être en surrégime à l'entraînement. dans une logique de contrôle de l'intensité, c'est important de prendre en compte la spécificité du test. deuxième limite, le lactate. il est aussi influencé par la durée du palier. donc, en gros, ça revient un peu à ce que je disais avant, mais je vais le dire d'une manière différente. exemple: si tu cours à 15 kmh pendant 3 minutes versus 10 minutes, même si la vitesse est la même, on aura pas la même cinétique de lactate, parce que sur 10 minutes, tu as plus de Chan de dériver. ce qui veut dire que dans le protocole de test, la durée des paliers a aussi une importance cruciale. petit bonus complexe pour finir: cette vidéo, c'est plus une considération pratique pour l'entraînement. donc pense que ça devrait t'intéresser, en tout cas si tu regardes déjà la vidéo jusque là. si la durée des paliers influence la concentration de lactate, c'est une manière de dire qu'on peut manipuler la durée d'intervalle des intervalles pour cibler une certaine quantité de lactat. ça veut dire que c'éit pas toujours une question de vitesse, mais aussi une question de durée. par exemple, si je souhaite faire une séance pour pousser mon seuil 2, mais sans dépasser de grosses valeur de lactate. on va comparer deux séances d'entraînement. séance une, je vais faire 20 x 500 m à 105 % de ma vitesse critique ou de mon seuil 2. séance 2, je vais faire 5 x 2000 m, donc 2 km à 95 % de ma vitesse critique ou de mon seuil 2, dans le premier cas, je suis au dessus de ma vitesse au seuil et le second cas, je suis en dessous de ma vitesse au seuil. mais dans les deux cas, on a bien 10 km plus ou moins couru à une allure au seuil. mais vu que 500 m, c'est plus court que 2000 m et que la cinétique de lactate est influencée par la durée, on est peut-être sur des valeurs de lactate assez similaires. donc, même si dans le cas 2, je suis théoriquement en dessous, physiologiquement je suis peut-être pas loin et je suis peut-être même au-dessus, probablement même que tu Seris au-udessus. et ce concept là, il est assez crucial parce qu'il montre qu'on peut manipuler les durées et même les temps de récupération entre les répétitions pour rester dans une zone physiologique spécifique. et ça, ça a rendu populaire des méthodologies d'entraînement comme le ultra short trace space training, qui consiste à faire un large volume de petites répétitions et en faire beaucoup, ce qui, à la fin de ta séance, accumule un gros volume. c'est personnellement une méthodologie que j'utilise énormément en notation ou même en course à pied. pourquoi c'est cool? bah, parce que tu peux avoir des contraintes de vitesse ou de puissance, qui sont assez importantes, sur un grand volume, tout en maîtrisant la contrainte physiologique. alors, c'est qu'une hypothèse, mais je pense que c'est aussi la raison pour laquelle des athlètes comme blomenfelt ou les Norvégiens ont tendance à faire beaucoup de répétitions assez courtes, proche de l'allure course, parce qu'ils veulent maximiser la spécificité de la charge externe en contrôlant la charge interne. bref, j'espère qu'à travers cette vidéo, je t'ai pas trop embrouillé. comme je te le disais, je t'ai fait un PDF, mais si tu as des questions, hésite pas à les mettre en commentaire et je tâcherai d'y répondre."}