Quelles chaussures quand on a mal au dos/genoux. bonjour, thomas de chômer, tinée et enseignants pour la clinique du coureur. la semaine dernière, on a fait une vidéo sur problèmes de dos et course à pied. aujourd'hui, je vais vous faire une petite vidéo sur le bon choix des chaussures quand on a des problèmes de dos, mais aussi quand on a des problèmes de genoux. [Applaudissements]. alors, pour traiter ce sujet, voilà les trois questions auxquelles on va essayer de répondre, qu'ils ont été posées par des coureurs. premièrement, faut-il passer la chaussures minimalistes après une opération de hernie discale? ensuite, on nous demande quelles chaussures portées après une opération du genou et enfin, quelles chaussures choisir quand on a des douleurs au genou. alors, pourquoi traiter ces trois questions en même temps, alors qu'on parle, d'un côté, d'opérations de l'aude, opération du genou ou tout simplement de douleurs aux genoux? vous allez comprendre plus bas que l'impact de la chaussure est différent en fonction de la zone dont on parle. par exemple, une chaussure maximaliste, et c'est à dire traditionnels, comme porte la majorité des coureurs, et créatif, elle va être plus protectrice pour le pied et la partie postérieure de la jambe. par contre, la partie antérieure de la jambe, le genou, la hanche et l'ensemble du dos seront moins protégé. l inverse, la chaussures minimalistes. elle sera un petit peu plus sollicitantes pour le pied et les structures postérieur de la jambe. par contre, elle sera plus protectrice pour le genou, la partie intérieure de la jambe, la hanche et le dos. mais on va y revenir un petit peu plus loin. alors, voilà le plan que je vais suivre pour répondre à ces questions. d'abord, on va aborder quelques idées reçues sur la chaussure, ensuite, je vous définir l indice minimaliste et puis on parlera du bon choix des chaussures en fonction des cas, avant de conclure. alors, voilà quelques idées reçues qu'on entend très souvent dans le monde de la course à pied: il me faut de l'amorti, de grosses chaussures, car je suis en surpoids, je suis un débutant, j'attaque du talent. quand je cours, je suis souvent blessé, j'ai de l'arthrose du genou ou j'ai des problèmes de dos. et bien, tout ça est faux, c'est des croyances. kona, mais s'est basée sur aucune étude scientifique. alors, le but ici, n'est pas de faire un cours sur la chaussure ou de vous annoncer toutes les études scientifiques. donc, je vais rester très simple. mais retenez que l'absorption dans les chaussures, elle augmente le stress sur le squelette, donc, autre que le pied, la chaîne postérieurs, comme je l ai dit tout à l'heure- vous voyez qu'on a énormément d'études sur ce sujet- ou ne diminue pas. c'est à dire que le fait d'avoir une chaussure avec de l'amorti, comme je disais tout à l'heure, ne va pas diminuer niveau problèmes de genoux, niveau problèmes de dos. alors maintenant, on va parler de l' indice minimaliste. il a été défini par un consensus de 42 experts en course à pied venant de onze pays différents. donc, ils se sont réunis pour déterminer des critères objectifs et pas marketing, pour catégoriser l'ensemble des chaussures de course à pied. donc, la chaussures minimalistes, c'est une chaussure qui interfèrent minimalement avec les mouvements naturels du pied, de par sa grande flexibilité, son faible dénivelé, son faible poids, sa faible épaisseur du talon et l'absence de technologies de stabilité et de contrôle du mouvement. donc, ce sont les cinq critères de l'indicent minimaliste: le poids, l'épaisseur, le drop, les technologies et la flexibilité. donc, en résumé, plus la chaussure sera légère, avec un faible d'europe, une faible épaisseur au talent, une grande flexibilité et peu de technologie embarquée, plus cette chaussure sera minimaliste, proche de 100%. elle n y aura donc des bons comportements de modération, d'impact. c'est à dire, une foule est plus protectrice pour le coureur. attention, ça veut pas dire qu'une chaussures minimalistes ce n'est que ça. là, on est proche du 100%, mais ce n'est pas du tout l'objectif ultime du coureur. alors, quels indices minimaliste choisir? les études montrent que, la plupart du temps, un indice minimaliste inférieur à 50% est souvent insuffisant pour induire les bons comportements de modération d'impact. par contre, 1 à nice minimaliste supérieure à 70%, selon les études, sera la plupart du temps suffisant pour réduire cette foule et protectrice qu'on recherche. alors, maintenant qu'on sait ce qu'est l' indice minimaliste, on va voir quelles chaussures choisir pour quel coureur. alors, la première question à se poser est: ce que j'ai l'habitude de courir en chaussures traditionnelles? si la réponse est non, on s'oriente vers des chaussures minimalistes, car je suis débutant. si la réponse est oui, mais que je souhaite améliorer mes performances, je vais m'orienter graduellement vers des chaussures plus minimaliste que ce que j'ai. si la réponse est non, que je suis pas blessé, je vais rester avec mes chaussures traditionnelles, car tout changement est risqué. par contre, si je suis blessé depuis plus de six semaines- et là, c'est le cas de nos questions du patient opéré du dos et opéré du genou- je vais m'orienter vers des chaussures minimalistes. si la réponse est oui, que j'ai une blessure au pied, au tendon d'achille ou aux mollets, je vais rester avec mes chaussures maximaliste. par contre, si j'ai une blessure au genou, comme c'est le cas de notre troisième question, sinon à la hanche ou au dos, je vais m'orienter également vers des chaussures minimalistes. pour approfondir ce sujet, n'hésitez pas à aller sur le site de la clinique du coureur. vous vous retrouverez ce diagramme plus complet et plus précis. vous retrouverez également des revendeurs de chaussures accrédités par la clinique du coureur, qui ont une formation sur la chaussure et qui maîtrisent 'l'indice minimaliste? enfin, vous pouvez utiliser l'outil de recherche de chaussures en fonction de votre discipline et de l' indice minimaliste que vous recherchez. ce catalogue est régulièrement mis à jour et vous permet d'avoir 'l'indice minimaliste? et la plupart des chaussures du marché. alors, pour conclure, vous comprenez pourquoi j'ai sélectionné des questions portant sur des problèmes de genoux et de dos. pour répondre à ces questions, je conseillerais de choisir dont des chaussures dans lesquels vous êtes confortable, tout d'abord, mais avec un indice minimaliste qui sera proche de 70 % pour induire les bons comportements de modération en impact est protégé des structures dont on a parlé. mais dans un premier temps, comme vous venez de vous faire opérer, il va être important d'être très progressif, bien quantifier, de bien doser la reprise. ça va être la chose la plus importante avant le choix de la chaussure. on recommencera donc la course à pied avec le programme fractionné un de la clinique du coureur, qui permettra aussi de respecter une transition entre les anciennes et les nouvelles chaussures. enfin, une bonne biomécanique de course se joue un rôle protecteur que la chaussure va aider à automatiser. après une opération de dos ou du genou, il peut être intéressant de faire une analyse de course pour optimiser les effets de la chaussure et repartir sur de bonnes bases. voilà, merci pour votre attention. j'espère avoir répondu à vos questions et à bientôt pour de nouvelles réponses.
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[Applaudissements]. alors, pour traiter ce sujet, voilà les trois questions auxquelles on va essayer de répondre, qu'ils ont été posées par des coureurs. premièrement, faut-il passer la chaussures minimalistes après une opération de hernie discale? ensuite, on nous demande quelles chaussures portées après une opération du genou et enfin, quelles chaussures choisir quand on a des douleurs au genou. alors, pourquoi traiter ces trois questions en même temps, alors qu'on parle, d'un côté, d'opérations de l'aude, opération du genou ou tout simplement de douleurs aux genoux? vous allez comprendre plus bas que l'impact de la chaussure est différent en fonction de la zone dont on parle. par exemple, une chaussure maximaliste, et c'est à dire traditionnels, comme porte la majorité des coureurs, et créatif, elle va être plus protectrice pour le pied et la partie postérieure de la jambe. par contre, la partie antérieure de la jambe, le genou, la hanche et l'ensemble du dos seront moins protégé. l inverse, la chaussures minimalistes. elle sera un petit peu plus sollicitantes pour le pied et les structures postérieur de la jambe. par contre, elle sera plus protectrice pour le genou, la partie intérieure de la jambe, la hanche et le dos. mais on va y revenir un petit peu plus loin. alors, voilà le plan que je vais suivre pour répondre à ces questions. d'abord, on va aborder quelques idées reçues sur la chaussure, ensuite, je vous définir l indice minimaliste et puis on parlera du bon choix des chaussures en fonction des cas, avant de conclure. alors, voilà quelques idées reçues qu'on entend très souvent dans le monde de la course à pied: il me faut de l'amorti, de grosses chaussures, car je suis en surpoids, je suis un débutant, j'attaque du talent. quand je cours, je suis souvent blessé, j'ai de l'arthrose du genou ou j'ai des problèmes de dos. et bien, tout ça est faux, c'est des croyances. kona, mais s'est basée sur aucune étude scientifique. alors, le but ici, n'est pas de faire un cours sur la chaussure ou de vous annoncer toutes les études scientifiques. donc, je vais rester très simple. mais retenez que l'absorption dans les chaussures, elle augmente le stress sur le squelette, donc, autre que le pied, la chaîne postérieurs, comme je l ai dit tout à l'heure- vous voyez qu'on a énormément d'études sur ce sujet- ou ne diminue pas. c'est à dire que le fait d'avoir une chaussure avec de l'amorti, comme je disais tout à l'heure, ne va pas diminuer niveau problèmes de genoux, niveau problèmes de dos. alors maintenant, on va parler de l' indice minimaliste. il a été défini par un consensus de 42 experts en course à pied venant de onze pays différents. donc, ils se sont réunis pour déterminer des critères objectifs et pas marketing, pour catégoriser l'ensemble des chaussures de course à pied. donc, la chaussures minimalistes, c'est une chaussure qui interfèrent minimalement avec les mouvements naturels du pied, de par sa grande flexibilité, son faible dénivelé, son faible poids, sa faible épaisseur du talon et l'absence de technologies de stabilité et de contrôle du mouvement. donc, ce sont les cinq critères de l'indicent minimaliste: le poids, l'épaisseur, le drop, les technologies et la flexibilité. donc, en résumé, plus la chaussure sera légère, avec un faible d'europe, une faible épaisseur au talent, une grande flexibilité et peu de technologie embarquée, plus cette chaussure sera minimaliste, proche de 100%. elle n y aura donc des bons comportements de modération, d'impact. c'est à dire, une foule est plus protectrice pour le coureur. attention, ça veut pas dire qu'une chaussures minimalistes ce n'est que ça. là, on est proche du 100%, mais ce n'est pas du tout l'objectif ultime du coureur. alors, quels indices minimaliste choisir? les études montrent que, la plupart du temps, un indice minimaliste inférieur à 50% est souvent insuffisant pour induire les bons comportements de modération d'impact. par contre, 1 à nice minimaliste supérieure à 70%, selon les études, sera la plupart du temps suffisant pour réduire cette foule et protectrice qu'on recherche. alors, maintenant qu'on sait ce qu'est l' indice minimaliste, on va voir quelles chaussures choisir pour quel coureur. alors, la première question à se poser est: ce que j'ai l'habitude de courir en chaussures traditionnelles? si la réponse est non, on s'oriente vers des chaussures minimalistes, car je suis débutant. si la réponse est oui, mais que je souhaite améliorer mes performances, je vais m'orienter graduellement vers des chaussures plus minimaliste que ce que j'ai. si la réponse est non, que je suis pas blessé, je vais rester avec mes chaussures traditionnelles, car tout changement est risqué. par contre, si je suis blessé depuis plus de six semaines- et là, c'est le cas de nos questions du patient opéré du dos et opéré du genou- je vais m'orienter vers des chaussures minimalistes. si la réponse est oui, que j'ai une blessure au pied, au tendon d'achille ou aux mollets, je vais rester avec mes chaussures maximaliste. par contre, si j'ai une blessure au genou, comme c'est le cas de notre troisième question, sinon à la hanche ou au dos, je vais m'orienter également vers des chaussures minimalistes. pour approfondir ce sujet, n'hésitez pas à aller sur le site de la clinique du coureur. vous vous retrouverez ce diagramme plus complet et plus précis. vous retrouverez également des revendeurs de chaussures accrédités par la clinique du coureur, qui ont une formation sur la chaussure et qui maîtrisent 'l'indice minimaliste? enfin, vous pouvez utiliser l'outil de recherche de chaussures en fonction de votre discipline et de l' indice minimaliste que vous recherchez. ce catalogue est régulièrement mis à jour et vous permet d'avoir 'l'indice minimaliste? et la plupart des chaussures du marché. alors, pour conclure, vous comprenez pourquoi j'ai sélectionné des questions portant sur des problèmes de genoux et de dos. pour répondre à ces questions, je conseillerais de choisir dont des chaussures dans lesquels vous êtes confortable, tout d'abord, mais avec un indice minimaliste qui sera proche de 70 % pour induire les bons comportements de modération en impact est protégé des structures dont on a parlé. mais dans un premier temps, comme vous venez de vous faire opérer, il va être important d'être très progressif, bien quantifier, de bien doser la reprise. ça va être la chose la plus importante avant le choix de la chaussure. on recommencera donc la course à pied avec le programme fractionné un de la clinique du coureur, qui permettra aussi de respecter une transition entre les anciennes et les nouvelles chaussures. enfin, une bonne biomécanique de course se joue un rôle protecteur que la chaussure va aider à automatiser. après une opération de dos ou du genou, il peut être intéressant de faire une analyse de course pour optimiser les effets de la chaussure et repartir sur de bonnes bases. voilà, merci pour votre attention. j'espère avoir répondu à vos questions et à bientôt pour de nouvelles réponses."}