Rugby à 13: Intérêt de l’Entrainement à Velo. est-ce que l'entraînement en vélo ou en ramur peut t'aider pour tes performances et ton endurance en rugby à 13? dans cette vidéo, on va voir ensemble comment le vélo peut t'aider dans tes entraînements et quelles erreurs il faut éviter si tu ne veux pas impacter négativement ta performance en match. si tu es nouveau sur la chaîne, je m'appelle Chan et j'aide les sportifs de tout niveau à développer leur endurance, leur performance et leur santé. n'oublie pas de t'abonner à la chaîne, parce que c'est gratuit et tu peux toujours changer d'avis. donc, partons dans le sujet du jour: l'entraînement à vélo pour le rugby à 13. pourquoi est-ce que ça peut être intéressant et comment est-ce qu'on peut l'intégrer au mieux? le rugby a 13, c'est un sport qui est très demandant d'un point de vue cardio. il y a beaucoup de déplacements pour tous les postes, contrairement, alors, ça se décomte au fil du temps, mais contrairement au rugby à 15, on a quand même pas mal de spécificités par rapport à la position. donc, quelqu'un en première ligne, par exemple, va être moins mobile que quelqu'un chez les TR, car dans le rugby a 13, on a beaucoup de mouvement chez tout le monde et et c'est un sport qui est très, très demandant au niveau, au niveau physique. alors, tout comme le rugby à 15, mais un petit peu, un petit peu différent, et je pense que l'entraînement à vélo peut être très, très intéressant pour les pratiquants de rugby à 13, et je vais t'expliquer comment le mettre en place. déjà, je pense que le vélo, ça peut être une bonne modalité à utiliser pour rajouter du volume de basse intensité, ce qu'on appelle la zone de l'endurance fondamentale, et non le B 13, c'est pas un sport d'endurance. par contre, c'est un sport qui a des grosses contraintes physiques et demande une grosse capacité de récupération et une grosse capacité de travail aussi, parce que faut se dire que ta caisse, c'est ce qui te permet de t'entraîner, c'est ce qui te permet de récupérer, c'est ce qui te permet de faire plus et de récupérer plus rapidement. donc, le vélo, c'est une modalité qui est parfaite pour instaurer ses entraînements de basse intensité dans ta semaine et ceux-ci n'auront pas d'impact négatif sur tes performances sportives. donc, faut pas te faire de souci auss par rapport à ça. même au contraire, ça va t'aider. ça va t'aider à faire plus, ça va t'aider à mieux récupérer, ça va même t'aider à faire plus intense, à sprinter plus vite, à avoir des efforts plus intenses au niveau de, de tes phases de, de regroupement, de, de plaquage, et cetera. après l'erreur à laquelle il faut faire attention: quand tu utilises le vélo pour, on va dire, complémenter ton rugby à 13, ce que tu veux pas faire, c'est mettre des grosses séances d'intensité un jour avant le match, voire 2 jours avant le match. euh, parce que là, c'est clair que, au niveau simplement, récupération, fraîcheur nerveuse, ça peut t'impacter négativement au niveau de tes performances de match. donc, c'est là où il faut faire attention. il faut simplement être intelligent dans la manière dont tu places tes séances d'intensité sur le vélo et quel type d'intensité sur le vélo va t'aider le plus. ça va dépendre de ton profil, ça va dépendre de tes besoins spécifiques, euh, mais je dirais que, au cours de l'année t les types d'intensité sur le vélo peuvent être intéressant pour un joueur de rugby à 13, que ce soit des séances de type tempo, des séances de seuil, des séances de VO2 max, des séances de sprint. et ce qui est super intéressant avec le vélo, c'est que, malgré la haute intensité au niveau cardiovasculaire, cardioespiratoire, de ces séances, tu as très peu, voir pas d'impact au niveau structurel. et ça, c'est super important de gérer cette charge pour un sport comme le rugby, qui est quand même très, très contraignant physiquement. donc, on veut pas rajouter de la charge supplémentaire en plus de ça. si tu es un joueur ou une joueuse qui est plutôt lourde au niveau poids de corps, la course, rajouter plus de courses que tu ne fais déjà, ça peut être, ça peut être, ça peut faire trop, alors que le vélo, tu peux rajouter du volume, tu peux faire du travail de qualité, tu peux travailler sur ces adaptations centrales et périphériques sans avoir un impact négatif sur tes articulation, tes tissu tendineux, ligamentaire et cetera. donc, c'est ça, oui, c'est ça qu'il faut faire. attention, il faut ne pas mettre tes intensités trop proches des matchs, parce que c'est là où tu vas perdre de l'énergie potentielle, ement, et tu peux avoir un impact négatif sur tes matchs. mais si c'est bien organisé, si c'est intelligemment fait, par exemple le mardi et le jeudi, si c'est vraiment ton focus de développer ton endurance, parce que tu as un manque à ce niveau-là, tu peux tout à fait mettre des séances de vélo intense à ce moment-là. tant que tu as le temps pour récupérer pour ton samedi ou pour ton dimanche, ce sera pas un problème. si tu veux aller un petit peu plus loin, j'ai préparer un guide gratuit en quatre vidéos: une mini formation sur les zones d'entraînement, sur comment individualiser tes séances, comment progresser en endurance, comment avoir les bases de la planification. je t'invite à cliquer sur le lien dans la description. s'appelle le guide des zones d'entraînement. encore une fois, c'est gratuit, donc n'hésite pas à cliquer sur le lien pour y accéder. et si tu veux apprendre un petit peu plus sur l'endurance fondamentale, son intérêt pour différentes pratiques sportives, je t'invite à regarder la prochaine vidéo à tout de suite.
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contrairement au rugby à 15, on a quand même pas mal de spécificités par rapport à la position. donc, quelqu'un en première ligne, par exemple, va être moins mobile que quelqu'un chez les TR, car dans le rugby a 13, on a beaucoup de mouvement chez tout le monde et et c'est un sport qui est très, très demandant au niveau, au niveau physique. alors, tout comme le rugby à 15, mais un petit peu, un petit peu différent, et je pense que l'entraînement à vélo peut être très, très intéressant pour les pratiquants de rugby à 13, et je vais t'expliquer comment le mettre en place. déjà, je pense que le vélo, ça peut être une bonne modalité à utiliser pour rajouter du volume de basse intensité, ce qu'on appelle la zone de l'endurance fondamentale, et non le B 13, c'est pas un sport d'endurance. par contre, c'est un sport qui a des grosses contraintes physiques et demande une grosse capacité de récupération et une grosse capacité de travail aussi, parce que faut se dire que ta caisse, c'est ce qui te permet de t'entraîner, c'est ce qui te permet de récupérer, c'est ce qui te permet de faire plus et de récupérer plus rapidement. donc, le vélo, c'est une modalité qui est parfaite pour instaurer ses entraînements de basse intensité dans ta semaine et ceux-ci n'auront pas d'impact négatif sur tes performances sportives. donc, faut pas te faire de souci auss par rapport à ça. même au contraire, ça va t'aider. ça va t'aider à faire plus, ça va t'aider à mieux récupérer, ça va même t'aider à faire plus intense, à sprinter plus vite, à avoir des efforts plus intenses au niveau de, de tes phases de, de regroupement, de, de plaquage, et cetera. après l'erreur à laquelle il faut faire attention: quand tu utilises le vélo pour, on va dire, complémenter ton rugby à 13, ce que tu veux pas faire, c'est mettre des grosses séances d'intensité un jour avant le match, voire 2 jours avant le match. euh, parce que là, c'est clair que, au niveau simplement, récupération, fraîcheur nerveuse, ça peut t'impacter négativement au niveau de tes performances de match. donc, c'est là où il faut faire attention. il faut simplement être intelligent dans la manière dont tu places tes séances d'intensité sur le vélo et quel type d'intensité sur le vélo va t'aider le plus. ça va dépendre de ton profil, ça va dépendre de tes besoins spécifiques, euh, mais je dirais que, au cours de l'année t les types d'intensité sur le vélo peuvent être intéressant pour un joueur de rugby à 13, que ce soit des séances de type tempo, des séances de seuil, des séances de VO2 max, des séances de sprint. et ce qui est super intéressant avec le vélo, c'est que, malgré la haute intensité au niveau cardiovasculaire, cardioespiratoire, de ces séances, tu as très peu, voir pas d'impact au niveau structurel. et ça, c'est super important de gérer cette charge pour un sport comme le rugby, qui est quand même très, très contraignant physiquement. donc, on veut pas rajouter de la charge supplémentaire en plus de ça. si tu es un joueur ou une joueuse qui est plutôt lourde au niveau poids de corps, la course, rajouter plus de courses que tu ne fais déjà, ça peut être, ça peut être, ça peut faire trop, alors que le vélo, tu peux rajouter du volume, tu peux faire du travail de qualité, tu peux travailler sur ces adaptations centrales et périphériques sans avoir un impact négatif sur tes articulation, tes tissu tendineux, ligamentaire et cetera. donc, c'est ça, oui, c'est ça qu'il faut faire. attention, il faut ne pas mettre tes intensités trop proches des matchs, parce que c'est là où tu vas perdre de l'énergie potentielle, ement, et tu peux avoir un impact négatif sur tes matchs. mais si c'est bien organisé, si c'est intelligemment fait, par exemple le mardi et le jeudi, si c'est vraiment ton focus de développer ton endurance, parce que tu as un manque à ce niveau-là, tu peux tout à fait mettre des séances de vélo intense à ce moment-là. tant que tu as le temps pour récupérer pour ton samedi ou pour ton dimanche, ce sera pas un problème. si tu veux aller un petit peu plus loin, j'ai préparer un guide gratuit en quatre vidéos: une mini formation sur les zones d'entraînement, sur comment individualiser tes séances, comment progresser en endurance, comment avoir les bases de la planification. je t'invite à cliquer sur le lien dans la description. s'appelle le guide des zones d'entraînement. encore une fois, c'est gratuit, donc n'hésite pas à cliquer sur le lien pour y accéder. et si tu veux apprendre un petit peu plus sur l'endurance fondamentale, son intérêt pour différentes pratiques sportives, je t'invite à regarder la prochaine vidéo à tout de suite."}