Les capteurs de puissance en course à pied gadget. est-ce que les capteurs de puissance fonctionnent vraiment en course à pied? récemment, j'ai eu plusieurs questions et j'ai trouvé intéressant de faire une vidéo un petit peu plus longue. en fait, j'ai expliqué que les capteurs de puissance étaient bien, mais seulement sur le plat, et je vais t'expliquer pourquoi. on va voir trois choses: comment ça fonctionne déjà et est-ce que tu peux croire la valeur affichée sur la montre, et surtout, comment l'utiliser, ce qui t'intéresse probablement le plus. mais déjà, comment est-ce qu'on peut calculer la puissance à partir d'un gadget qu'on attache au pied? la puissance, c'est une mesure qui prend en compte un travail en joule sur une durée en secondes et le travail en jou, ça représente une force sur une distance. quand, par exemple, en vélo, on parle de puissance, elle est calculer en mesurant la force appliquée sur les pédales en Newton et en multipliant cette force par la distance qu'on parcourt au niveau du pédalier. en gros, évidemment, on regarde la durée pour réaliser ça en secondes. donc, on a bien un travail en joule effectué chaque seconde pour faire avancer notre vélo et plus la force est grande et plus la cadence de pédalage est élevée, plus la puissance générée par le cycliste est importante. mais on n'est pas sûr sur un vélo, quand on court. donc, comment ça marche en course à pied? bah, au final, pour calculer la puissance en course à pied, la durée, tu l'as, la distance, tu l'as aussi, il te manque seulement les forces. généralement, les modèles, à l'intérieur des capteurs, vont estimer les forces. au sol, on n pas de plateforme de force, donc on peut seulement estimer et pour ça, on va utiliser les vitesses, puisqueà la base, ces petits outils, ce sont des accélérométrries, permettre de voir les accélérations. en fait, et dans le capteur, on a trois directions: vertical, à avant, arrière et latéral. et si la force, c'est le produit de la masse, par l'accélération, on peut estimer les forces. donc, en gros, on a tout pour représenter la puissance. mais il y a un petit problème, c'est qu'on s'intéresse seulement à la puissance externe et pas à la puissance totale. alors, qu'est-ce que c'est que la puissance externe et qu'est-ce que c'est que la puissance totale? imagine un sauteur en hauteur. si on prend seulement la hauteur du saut, la vitesse, on peut mesurer la puissance. on a toutes nos informations externes, très mécaniques, pour définir cette puissance. elle est donc externe, mais ça vous donne pas d'information sur les mécanismes internes. par exemple, est-ce qu'il y a une contribution des tendons, un effet pliométrie, et cetera. et cette distinction, elle est importante, puisque nous, on veut une représentation de ce qui se passe en interne. tu vas me dire: ok, mais au final, nous, on veut juste la puissance externe, comme en vélo, et la puissance totale, on s'en fout. sauf que non, on s'en fout pas. la seule raison pour laquelle on utilise des capteurs de puissance en course à pied ou à vélo, c'est pour avoir une caractéristique instantanée de la demande, parce que l'avantage, c'est que c'est une valeur qui est très réactive, à l'averse de la fréquence cardiaque qui exprime, par exemple, une certaine inertie. donc, quand on utilise des capteurs de puissance, on part du principe que si la production de puissance externe est bien corrélée à la production de puissance interne, donc à l'intérieur, les capteurs de puissance sont utiles puisqu'ils représentent la demande instantanée et on peut rapidement mettre en relation la puissance qu'on voit sur la montre et estimer que c'est proportionnel à ce qui se passe à l'intérieur du corps. et cette relation, elle est vrai en vélo: plus tu pousses, plus le travail augmente, c'est-à-dire que la puissance mécanique, celle que tu développes sur les pédales, évolue de manière linéaire avec la puissance métabolique, celle que tu produis à l'intérieur. en course à pied? elle l' pas forcément, et c'est là tout le problème des capteurs de puissance. prenons un coureur: imagine que tu développes 300 W en courant sur du plat. sur le plat, on a souvent plus de pliométrie, plus de contribution d'énergie passive- entre guillemets- tu rebondis plus en gros, et généralement, on est plutôt économique à plat. imagine, mainant ant, que tu développes ce même 300 W, mais sur un gradient élevé, disons 20 % de pente. on a beaucoup moins de pliométrie, on a tendance à plus s'écraser, les temps de contacts au sol sont plus longs, c'est plus musculaire, même si ça veut rien dire. donc, la demande interne à l'intérieur du corps est sûrement plus élevée dans le second cas, alors que la puissance externe, le 300 W sur la monte, reste la même. et ça, c'est un problème maintenant, on pourrait se dire. mais ils ont sûrement dû prendre ça en compte et ajuster la valeur en fonction de la pente. oui, ils l'ont sûrement fait, mais on sait pas du tout comment. parce que, rappelle-toi, vu qu'on a un accéléromètre à trois directions, on peut estimer les énergies potentielles, donc celles qui te font aller vers le haut, et cinétique, celles qui te permettent de continuer le mouvement. en gros, sur du plat, on peut estimer que la relation entre potentiel et cinétique. c'est assez constant et c'est facile à caractériser. mais sur une côte, c'est différent. on donne plus d'importance à l'énergie potentielle, puisqu'on cherche à monter et la demande interne augmente forcément. et c'est d'ailleurs pour ça qu'en cô ou en monté, on a toujours des fréquences cardiaques qui sont plus importantes, parce qu'on est naturellement moins économique. maintenant, la question, c'est de savoir quelle influence tu donnes à l'augmentation de notre gradient ou de notre pente sur la puissance interne métabolique, celle à l'intérieur. par exemple, si on prend un Kyan Jnet sur un gradient à 20 %, il va- ê, il va- beaucoup moins souffrir de la pente. il y a pas besoin de science pour l'expliquer, parce qu'il est plus économique. donc, sa relation entre puissance interne et externe est peut-être assez linéaire. pour moi, par exemple, probablement pas, parce que je suis bien moins économique que lui. et c'est ça en fait le problème des capteurs de puissance. second problème des capteurs aussi, c'est qu'on sait pas comment ils réagissent avec un changement de surface. par exemple, si tu cours sur une surface molle compliante, les accélérations que les accéléromètres vont subir seront forcément différentes. donc la puissance affichée sera peut-être pas représentative. pareil pour les chaussures. est-ce que les épaisseur de mousse des chaussures peuvent changer le comportement des accéléromètres. bref, il y a plein de choses comme ça qu'on sait pas réellement quand on utilise ce genre de capteur. mais si tu veux retenir deux choses, tu devrais retenir ça. en vélo, la puissance fonctionne bien parce que la puissance mécanique sur les pédales est proportionnelle à la puissance métabolique et c'est pour ça qu'on utilise la puissance et que ça fonctionne extrêmement bien. en course à pied, la pente change la relation entre la puissance mécanique et puissance métabolique et rend l'interprétation de la valeur assez difficile. si, par exemple, tu fait du trail, ne cherche pas à courir à 300 W en montée, seulement parce que ton seuil est à 300 W à plat, c'est la pire erreur à faire. crois-moi le corps, il subit pas du tout le même stress. bon, maintenant, je te rassure, il y a quand même des points positifs. il faut qu'il y en ait globalement. sur le plat, ça fonctionne ex extrêmement bien et donc, tu peux utiliser des modèles comme par exemple la puissance critique pour affiner ton entraînement en intervalle. deuxième point, les paramètres comme les temps de contact au sol, la longueur de la foulée et même la raidur sont globalement assez précis. donc, tu peux observer et voir l'évolution de ces paramètres dans diverses situations, comme par exemple sur faatigue à la fin d'une course, un marathon, un smiarathon, du coup, est-ce que la puissance, elle est utile? ma courte réponse: à plat, oui, et de ce que j'observe, c'est plutôt bon. jusqu'à 6 à 8 % de pente, donc. pour la plupart des courses sur route ou du triathlon, c'est généralement top. au-delà de 10 % de pente, tu vas sûrement obtenir une valeur non représentative qui va forcément t'induire en erreur.
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bah, au final, pour calculer la puissance en course à pied, la durée, tu l'as, la distance, tu l'as aussi, il te manque seulement les forces. généralement, les modèles, à l'intérieur des capteurs, vont estimer les forces. au sol, on n pas de plateforme de force, donc on peut seulement estimer et pour ça, on va utiliser les vitesses, puisqueà la base, ces petits outils, ce sont des accélérométrries, permettre de voir les accélérations. en fait, et dans le capteur, on a trois directions: vertical, à avant, arrière et latéral. et si la force, c'est le produit de la masse, par l'accélération, on peut estimer les forces. donc, en gros, on a tout pour représenter la puissance. mais il y a un petit problème, c'est qu'on s'intéresse seulement à la puissance externe et pas à la puissance totale. alors, qu'est-ce que c'est que la puissance externe et qu'est-ce que c'est que la puissance totale? imagine un sauteur en hauteur. si on prend seulement la hauteur du saut, la vitesse, on peut mesurer la puissance. on a toutes nos informations externes, très mécaniques, pour définir cette puissance. elle est donc externe, mais ça vous donne pas d'information sur les mécanismes internes. par exemple, est-ce qu'il y a une contribution des tendons, un effet pliométrie, et cetera. et cette distinction, elle est importante, puisque nous, on veut une représentation de ce qui se passe en interne. tu vas me dire: ok, mais au final, nous, on veut juste la puissance externe, comme en vélo, et la puissance totale, on s'en fout. sauf que non, on s'en fout pas. la seule raison pour laquelle on utilise des capteurs de puissance en course à pied ou à vélo, c'est pour avoir une caractéristique instantanée de la demande, parce que l'avantage, c'est que c'est une valeur qui est très réactive, à l'averse de la fréquence cardiaque qui exprime, par exemple, une certaine inertie. donc, quand on utilise des capteurs de puissance, on part du principe que si la production de puissance externe est bien corrélée à la production de puissance interne, donc à l'intérieur, les capteurs de puissance sont utiles puisqu'ils représentent la demande instantanée et on peut rapidement mettre en relation la puissance qu'on voit sur la montre et estimer que c'est proportionnel à ce qui se passe à l'intérieur du corps. et cette relation, elle est vrai en vélo: plus tu pousses, plus le travail augmente, c'est-à-dire que la puissance mécanique, celle que tu développes sur les pédales, évolue de manière linéaire avec la puissance métabolique, celle que tu produis à l'intérieur. en course à pied? elle l' pas forcément, et c'est là tout le problème des capteurs de puissance. prenons un coureur: imagine que tu développes 300 W en courant sur du plat. sur le plat, on a souvent plus de pliométrie, plus de contribution d'énergie passive- entre guillemets- tu rebondis plus en gros, et généralement, on est plutôt économique à plat. imagine, mainant ant, que tu développes ce même 300 W, mais sur un gradient élevé, disons 20 % de pente. on a beaucoup moins de pliométrie, on a tendance à plus s'écraser, les temps de contacts au sol sont plus longs, c'est plus musculaire, même si ça veut rien dire. donc, la demande interne à l'intérieur du corps est sûrement plus élevée dans le second cas, alors que la puissance externe, le 300 W sur la monte, reste la même. et ça, c'est un problème maintenant, on pourrait se dire. mais ils ont sûrement dû prendre ça en compte et ajuster la valeur en fonction de la pente. oui, ils l'ont sûrement fait, mais on sait pas du tout comment. parce que, rappelle-toi, vu qu'on a un accéléromètre à trois directions, on peut estimer les énergies potentielles, donc celles qui te font aller vers le haut, et cinétique, celles qui te permettent de continuer le mouvement. en gros, sur du plat, on peut estimer que la relation entre potentiel et cinétique. c'est assez constant et c'est facile à caractériser. mais sur une côte, c'est différent. on donne plus d'importance à l'énergie potentielle, puisqu'on cherche à monter et la demande interne augmente forcément. et c'est d'ailleurs pour ça qu'en cô ou en monté, on a toujours des fréquences cardiaques qui sont plus importantes, parce qu'on est naturellement moins économique. maintenant, la question, c'est de savoir quelle influence tu donnes à l'augmentation de notre gradient ou de notre pente sur la puissance interne métabolique, celle à l'intérieur. par exemple, si on prend un Kyan Jnet sur un gradient à 20 %, il va- ê, il va- beaucoup moins souffrir de la pente. il y a pas besoin de science pour l'expliquer, parce qu'il est plus économique. donc, sa relation entre puissance interne et externe est peut-être assez linéaire. pour moi, par exemple, probablement pas, parce que je suis bien moins économique que lui. et c'est ça en fait le problème des capteurs de puissance. second problème des capteurs aussi, c'est qu'on sait pas comment ils réagissent avec un changement de surface. par exemple, si tu cours sur une surface molle compliante, les accélérations que les accéléromètres vont subir seront forcément différentes. donc la puissance affichée sera peut-être pas représentative. pareil pour les chaussures. est-ce que les épaisseur de mousse des chaussures peuvent changer le comportement des accéléromètres. bref, il y a plein de choses comme ça qu'on sait pas réellement quand on utilise ce genre de capteur. mais si tu veux retenir deux choses, tu devrais retenir ça. en vélo, la puissance fonctionne bien parce que la puissance mécanique sur les pédales est proportionnelle à la puissance métabolique et c'est pour ça qu'on utilise la puissance et que ça fonctionne extrêmement bien. en course à pied, la pente change la relation entre la puissance mécanique et puissance métabolique et rend l'interprétation de la valeur assez difficile. si, par exemple, tu fait du trail, ne cherche pas à courir à 300 W en montée, seulement parce que ton seuil est à 300 W à plat, c'est la pire erreur à faire. crois-moi le corps, il subit pas du tout le même stress. bon, maintenant, je te rassure, il y a quand même des points positifs. il faut qu'il y en ait globalement. sur le plat, ça fonctionne ex extrêmement bien et donc, tu peux utiliser des modèles comme par exemple la puissance critique pour affiner ton entraînement en intervalle. deuxième point, les paramètres comme les temps de contact au sol, la longueur de la foulée et même la raidur sont globalement assez précis. donc, tu peux observer et voir l'évolution de ces paramètres dans diverses situations, comme par exemple sur faatigue à la fin d'une course, un marathon, un smiarathon, du coup, est-ce que la puissance, elle est utile? ma courte réponse: à plat, oui, et de ce que j'observe, c'est plutôt bon. jusqu'à 6 à 8 % de pente, donc. pour la plupart des courses sur route ou du triathlon, c'est généralement top. au-delà de 10 % de pente, tu vas sûrement obtenir une valeur non représentative qui va forcément t'induire en erreur."}