WOD: FULL BODY 550 avec Seb Cornette. bonjour à tous, je suis cette corne est coach, préparateur physique et enseignant à la clinique du coureur pour le courant. points 7, principes et planification de l'entraînement. nous avons décidé, avec toute l'équipe de la clinique du coureur, de vous proposer, sur les prochains mois, les work out à destination des coureurs. nous allons donc commencer, c'est workout, par des full body pour aller progressivement vers du plus fonctionnel, donc du plus spécifiques à la course à pied. je vous encourage, avant de pratiquer ces essais workout, de commencer par une routine d'échauffement dans laquelle est inclus de la mobilité. rappelez vous que la mobilité est inhérente au renforcement. que si tu n'es pas mobile, laitue et playmobil- et sur un exercice aussi simple que le squat, si la mobilité n'est pas assez importante, cure risque plus que te blesser que d'être efficient. donc, tous les work out qu'on va vous proposer, je vous encourage vivement à vous échauffer. part de la mobilité. on commence par le premier world out. ce premier workouts full body se nomme full body, 550, 550, pourquoi? parce que vous allez faire, sur un tour, 550 répétition et 550 répétition d'exercice aussi bien cardiovasculaires que le renforcement musculaire. le premier exercice de ce work out full body et le simple under est sue pour les intimes, et non pas de double under, comme les critères simples under vous en allez ont effectué, sans démonstration. maintenant, option: si j'ai pas de corde à sauter, du r, corde à sauter, ok. le deuxième exercice: vous allez effectuer 90 répétition d'un mouvement fondamental au renforcement et squat, avec comme particularité d'avoir un geste maîtrisé et l'on, vous allez en avoir 90 à faire. démonstration maintenant: les pieds ouverts, le dos droit et fès qui descendent, triple flexion, jeu contre balance avec mes mains, mes genoux qui s'ouvre et je remonte lentement. je descends les fesses plus basse que les genoux et je remonte de profil. je descends les fesses plus basse que les genoux et je remonte. le troisième exercice, lui, vous allez avoir 80 répétition très simple, un exercice cardiovasculaires appelé jumping jacks, exercice basique, avec une démonstration comme celle ci: je pars, bras le long du corps, je vais ouvrir mes pieds, taper mes mains au dessus de ma tête et je vois cette louvre et se faire. j'ouvre et je faire, ok. le quatrième exercice est un exercice de renforcement de la chaîne antérieur. ça sera un exercice de clim bear, mountain climber, avec la même particularité que demander en squats, c'est-à-dire la lenteur et la maîtrise du mouvement. voici la démonstration: position de planches, les mains à l'aplomb des épaules, les fesses ni trop, ni trop basse, en aligne, on va monter son genou sous la poitrine, sans abaisser son bassin et sans poser son pied. on repousse bien le sol et on est en contrôle de cinquième exercice, un exercice de base pour le coureur, les montées de genoux, avec une particularité, c'est de la mettre de la vitesse. voici comme on doit faire monter de nous lemay profil. le prochain exercice, à nouveau un exercice pour renforcer la chaîne antérieur et la ceinture abdominale. les craignent. alors, attention, ces exercices, cet exercice est souvent mal effectués et vous allez voir ce qu'il faut faire et ce qu'il ne faut pas faire comme ça. option simple: pied au sol, jambes fléchies, main positionné au niveau des omoplates et levé vers le plafond. mouvement et vers le plafond, votre rentrée, car le plafond. option plus complexes: jambes décoller et toujours vers le plafond, sans le ventre qui compte, toujours lent, et voilà ce qu'il ne faut pas où. l'exercice qui suit est appelé fin de ciseaux. attention à cet exercice, il est souvent confondue avec de la forme: sauter, évidemment. si vous ne pouvez pas faire défendre ciseaux, vous allez avoir des adaptations. voici comment ça se passe: on part d'une position basse, bras à dernier, et on saute en changeant de pied, ça, c'est l'option dur. option facile: fente arrière, option intermédiaire: fente avant. l'exercice qui suit est un exercice full body, aussi bien renforcement que cardiovasculaires. certains le déteste, d'autres l'adorent. céléber pis beurre, peas de face. j'ouvre mes pieds, je descends en squat, je veux imposer mes mains au sol. je tends, jeu temps, je descends au sol, je pousse, je ramais, je ramène, je donne. ça, c'est l'option complète. vitesse réelle: ouais, ok, un option 2000 vers peas: je descends, je tends, jeu temps, je ramais, je ramène, je donne. les deux derniers exercices qui nous attendent sont, eux, plus haut du corps et bras. et oui, le coureur a besoin de travailler aussi son haut du corps et ses bras. le prochain, c'est les dips. vous allez avoir 20 répétitions de dips. voici comment il faut les faire: on ce soit sur le rebord, on vient juste décalé ses fesses, on envoie ses coudes vers l'arrière, son dos frôlent et on remonte, on descend et on remonte. option plus difficile: on tend les jambes, on descend et on remonte, on descend et on remonte. puis, l'ultime exercice, celui tant redouté par nos amis coureurs: vous allez effectuer dix push up d'ipo. attention, là encore, souvent, cet exercice est mal effectués. voici comment il faut faire. option la plus difficile: on décolle ses cuisses. du sol, on pousse, on redescend. lait coule le long des côtes, on pousse. en descendent les coupes de long des côtes, on pousse. option plus simple: klaus genou au sol, on repousse bien de sol, on descend, on touche, en pousse, on pousse. voilà, on a vu tous les exercices que vous allez avoir effectué. alors, vous allez. vous avez vu qu'il y avait des options simples ou plus difficile, mais aussi des possibilités. pour ce full body, 550 bas, le minimum, c'est de faire au moins un tour, et puis les plus aguerris pourront faire un tour, deux tours, voire trois tours, et imposer des options plus ou moins facile. je vous conseille, sur ce premier full body, d'effectuer tous les exercices les plus simples, quitte à ce que ça vous semble vraiment trop facile. puis, une fois que vous aurez maîtriser les exercices, et ben, vous faites un peu plus de tours, de tours, puis 3 tours, puis vous pouvez le complexifier en y imposant des options un peu plus complexe. voilà pour ce premier work out. je vous souhaite beaucoup de courage et beaucoup d'énergie. go [Musique]. [Applaudissements].
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proposer, je vous encourage vivement à vous échauffer. part de la mobilité. on commence par le premier world out. ce premier workouts full body se nomme full body, 550, 550, pourquoi? parce que vous allez faire, sur un tour, 550 répétition et 550 répétition d'exercice aussi bien cardiovasculaires que le renforcement musculaire. le premier exercice de ce work out full body et le simple under est sue pour les intimes, et non pas de double under, comme les critères simples under vous en allez ont effectué, sans démonstration. maintenant, option: si j'ai pas de corde à sauter, du r, corde à sauter, ok. le deuxième exercice: vous allez effectuer 90 répétition d'un mouvement fondamental au renforcement et squat, avec comme particularité d'avoir un geste maîtrisé et l'on, vous allez en avoir 90 à faire. démonstration maintenant: les pieds ouverts, le dos droit et fès qui descendent, triple flexion, jeu contre balance avec mes mains, mes genoux qui s'ouvre et je remonte lentement. je descends les fesses plus basse que les genoux et je remonte de profil. je descends les fesses plus basse que les genoux et je remonte. le troisième exercice, lui, vous allez avoir 80 répétition très simple, un exercice cardiovasculaires appelé jumping jacks, exercice basique, avec une démonstration comme celle ci: je pars, bras le long du corps, je vais ouvrir mes pieds, taper mes mains au dessus de ma tête et je vois cette louvre et se faire. j'ouvre et je faire, ok. le quatrième exercice est un exercice de renforcement de la chaîne antérieur. ça sera un exercice de clim bear, mountain climber, avec la même particularité que demander en squats, c'est-à-dire la lenteur et la maîtrise du mouvement. voici la démonstration: position de planches, les mains à l'aplomb des épaules, les fesses ni trop, ni trop basse, en aligne, on va monter son genou sous la poitrine, sans abaisser son bassin et sans poser son pied. on repousse bien le sol et on est en contrôle de cinquième exercice, un exercice de base pour le coureur, les montées de genoux, avec une particularité, c'est de la mettre de la vitesse. voici comme on doit faire monter de nous lemay profil. le prochain exercice, à nouveau un exercice pour renforcer la chaîne antérieur et la ceinture abdominale. les craignent. alors, attention, ces exercices, cet exercice est souvent mal effectués et vous allez voir ce qu'il faut faire et ce qu'il ne faut pas faire comme ça. option simple: pied au sol, jambes fléchies, main positionné au niveau des omoplates et levé vers le plafond. mouvement et vers le plafond, votre rentrée, car le plafond. option plus complexes: jambes décoller et toujours vers le plafond, sans le ventre qui compte, toujours lent, et voilà ce qu'il ne faut pas où. l'exercice qui suit est appelé fin de ciseaux. attention à cet exercice, il est souvent confondue avec de la forme: sauter, évidemment. si vous ne pouvez pas faire défendre ciseaux, vous allez avoir des adaptations. voici comment ça se passe: on part d'une position basse, bras à dernier, et on saute en changeant de pied, ça, c'est l'option dur. option facile: fente arrière, option intermédiaire: fente avant. l'exercice qui suit est un exercice full body, aussi bien renforcement que cardiovasculaires. certains le déteste, d'autres l'adorent. céléber pis beurre, peas de face. j'ouvre mes pieds, je descends en squat, je veux imposer mes mains au sol. je tends, jeu temps, je descends au sol, je pousse, je ramais, je ramène, je donne. ça, c'est l'option complète. vitesse réelle: ouais, ok, un option 2000 vers peas: je descends, je tends, jeu temps, je ramais, je ramène, je donne. les deux derniers exercices qui nous attendent sont, eux, plus haut du corps et bras. et oui, le coureur a besoin de travailler aussi son haut du corps et ses bras. le prochain, c'est les dips. vous allez avoir 20 répétitions de dips. voici comment il faut les faire: on ce soit sur le rebord, on vient juste décalé ses fesses, on envoie ses coudes vers l'arrière, son dos frôlent et on remonte, on descend et on remonte. option plus difficile: on tend les jambes, on descend et on remonte, on descend et on remonte. puis, l'ultime exercice, celui tant redouté par nos amis coureurs: vous allez effectuer dix push up d'ipo. attention, là encore, souvent, cet exercice est mal effectués. voici comment il faut faire. option la plus difficile: on décolle ses cuisses. du sol, on pousse, on redescend. lait coule le long des côtes, on pousse. en descendent les coupes de long des côtes, on pousse. option plus simple: klaus genou au sol, on repousse bien de sol, on descend, on touche, en pousse, on pousse. voilà, on a vu tous les exercices que vous allez avoir effectué. alors, vous allez. vous avez vu qu'il y avait des options simples ou plus difficile, mais aussi des possibilités. pour ce full body, 550 bas, le minimum, c'est de faire au moins un tour, et puis les plus aguerris pourront faire un tour, deux tours, voire trois tours, et imposer des options plus ou moins facile. je vous conseille, sur ce premier full body, d'effectuer tous les exercices les plus simples, quitte à ce que ça vous semble vraiment trop facile. puis, une fois que vous aurez maîtriser les exercices, et ben, vous faites un peu plus de tours, de tours, puis 3 tours, puis vous pouvez le complexifier en y imposant des options un peu plus complexe. voilà pour ce premier work out. je vous souhaite beaucoup de courage et beaucoup d'énergie. go [Musique]. 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