Utiliser le Lactate en Course à Pied (Seuil & Zone 2). Thomas, bienvenue, comment tu vas très bien, très, très bien, merci, merci. on va parler profilage lactat aujourd'hui. ou, pour redonner un peu le contexte, tu as pris ma formation, protocole 41, on a déjà eu pas mal d'échanges dans la, dans la formation, et, et là, on voulais faire un petit point. je voulais voir avec toi comment tu as utilisé cette formation, comment tu l'as mise en l'application, qu'est-ce que tu en as retiré, et on avait deux, trois détails encore technique à discuter, si je me trompe pas, sur des des questions que tu avais. c'est ça, ouais, parfait, euh, peut-être donnenous un petit background pour ceux qui te connaissent pas encore. qu'est-ce que tu fais? et, euh, comment tu as utilisé, comment tu as utilisé toutes les informations de la formation sur le profilage lactat. ok, alors, en gros, euh, j'ai aucun passif en sport d'endurance. j'ai fait, j'ai commencé Street workout, et ça il y a 10 ans. du coup, tu as eu Tibo en en Cole, c'était un de mes élèves, super, ouais, euh. donc, en gros, il y a 2 ans, il y a un an et demi, j'ai voulu changer, j'ai commencé à faire la course à pied de manière plutôt légère et, au bout de 6 mois, je suis tombé sur tout ce qui était discussion, la tat, donc ça, c'était il y a 1 an et à ce moment-là, j'ai pris ta formation et j'ai commencé à m'entraîner vraiment plus avec l'envie de calibrer quoi. je pense que il y a il y a des gens qui préfèrent s'entraîner au feeling, des gens qui aiment bien avoir un programme. moi, j'aimerais vraiment bien l'idée d'essayer de comprendre un maximum du coup, ben, les, les conseils, et donc, en terme de niveau, si ça peut donner un, si une indication sur le fait que, du coup, j'ai vraiment niveau amateur, intermédiaire. euh, j'ai un 5 km en 20 minutes, 30 plus ou moins, un 10 kg en 45 minutes ou 44, je sais plus, et euh, un, on va dire équivalent, semi-arathon, 1h45 et marathon, je, je viens de faire un 3h40 qui était un peu moins bon que prévu, ok, ok, ça marche. euh, bon, super. commençons avec le, la formation. qu'est-ce qui t'a encouragé à prendre cette formation là plutôt que une autre? qu'est-ce qui t'a attiré dans le, le système en lui-même? alors, il y avait trois trucs. je dirais que le, le premier, et ben, du coup, ça me semble évident, c'est que, ben, tu étais une, enfin, tu es encore he, mais une des sources d'information. en gros, c'est un de mes amis qui m'avaient parlé de toi. je suivais déjà un peu Remi à ce moment-là, qui t'avait aussi mentionné, et j'ai commencé à regarder tes vidéos. j'avais notamment vu cette vidéo où tu donnais des conseils à trois jeunes triathlètes, trois adolescents. ouais, je m'en souviens donc, j'avais pris des notes, euh, et je pense qu'avant même de prendre ta formation, j'avais fait un, j'avais déjà fait un test lactate. euh, j'avais, en essayant de suivre les recommandations que tu donnais dans cette vidéo. ouais, c'est ça. et par la suite, euh, donc, ça, c'était une des premières raisons pourquoi, de manière générale, vouloir tester de lactat. ben, parce que ça, je l'ai dit, c'est le côté un peu précis, objectif, qui me parlait. et la troisième, euh, j'ai rien contre les ressources en anglais, mais je te cache pas que pour quelque chose qui est parfois un peu technique, parce que, en gros, je suis kiné à côté et, du coup, j'ai souvent des formations en anglais et je sais que ça me bouffe beaucoup plus de temps. donc, quand il y a du qualitatif en français, du qualitatif en anglais, bah, a priori, je pars sur du qualitatif en français. euh, voilà, si tu me dis que, pour le même prix, il y avait eu, je sais pas, moi, la formation avec le, le physio qui suit blumenfelt, peut-être que la discussion aurait été différente, mais je sais que là, dans ce qui se fait, euh voilà, je, j'avais confiance. donc, à partir de là, pour moi, il y avait pas de, il y avait, il y avait pas vraiment de de raison de de pas prendre la tienne, ok, bon, ben, super. merci pour ces infos là, et je vais commencer avec le les les mauvaises nouvelles. entre entre guillemets, est-ce qu'il y a quoi? enfin, pas des mauvaises nouvelles. la question qui, qui est peut-être pas toujours facile à à répondre ou à poser: est-ce qu'il y a des choses que tu as, que tu aurais voulu voir dans la formation qui manqu? et la raison pour laquelle je te demande ça, c'est que j'accorde pas mal d'importance, beaucoup d'importance même, à, à ceux qui me soutiennent et qui prennent mes formations, mes programmes, et j' m savoir quand il manque des éléments pour que je puisse les compléter plus tard. donc, s'il y a quoi que ce soit, c'est, c'est le bon moment pour me le communiquer. alors, je pense qu'on avait déjà, je t'avais déjà posé pas mal de questions parce que, ben, je suis peut-être, enfin, moi, j'aime bien. enfin, quand y a un truc que je comprends pas. j'aime bien avoir l'information, donc, je tis souvent POS des questions et, notamment, on avait fait un, un co groupé avec les autres gens qui avaient pris la la formation. donc, par rapport à l'interprétation, je pense que tout était clair. c'est juste que, inévitablement, une fois que tu pratiques, il y a des choses qui des situations dans lesquelles tu te trouves que le formateur pouvait pas avoir prévu. donc, honnêtement, je trouve que le fait que tu es répondu à ça, pour moi, ça a donné aussi une grosse plusvalue. c'est pas juste. voilà, je fais une formation, tu comprends pas ce que tu dois faire dans cette situation. tant pis pour toi. des choses qui manquent, euh, donc, en gros, j'ai commencé par course à pied. euh, en course à pied, honnêtement, alors, je dirais juste: je sais pas si tu avais précisé de mettre l'inclinaison du tapis sur 1 degr, c'est, c'est possible que j'en ai parlé, c'est quelque chose que j'ai fait dans le passé, c'est quelque chose que, honnêtement, on a même pas fait cette année avec Max, quand on a fait tous les tests en course à pied. je, je sais même pas si ça fait vraiment une différence ou pas sur le, sur les résultats, sur le ressenti, enfin, c'est, c'est difficile à dire, mais, mais je te laisse continuer. en fait, moi, je sais pas, j'ai peut-être loupé l'information, parce que peut-être que je m'étais dit: c'était évident, vu qu'à priori, les tests se font souvent avec un degré quand tu les fais enintérieur. en gros, gros, le premier test de lactê que j'ai fait en ayant suivi ton protocole- donc c'était la deuxième fois que je me testais- tout était plausible au niveau fréquence et tout. par contre, j'avais des allures qui me semblaient un peu rapides. h, je pourrais te les partager si tu veux. et quand j'ai refait, en fait, un deuxième test, avec ton protocole, cette fois-ci, je me suis dit: ok, je mets un degré d'inclinaison, et en fait, je me suis rendu compte que c'était, mais vraiment presque parfaitement mes allure. tu vois. donc, je sais pas si ça dépend des profils, j'ai aussi testé du coup ma compagne et c'était pareil. et je, honnêtement, je sais pas, c'est peut-être que je suis biaisé, mais a priori, les gens que je teste, quand je mets le 1 degré d'inclinaison, c'est beaucoup plus proche de la réalité. euh, maintenant, ça dépend peut-être aussi du moment de l'année où tu le fais. je, je sais pas. moi, j'avais trouvé ça. je trouve que ça fait une grosse différence, h, parce que, ben, ça reste un tout petit peu plus dur. tu sens directement plus le lactate qui chauffe dans les Fiss. entre guillemets, enfin, si je peux, je peux dire ça comme ça: euh, sinon, du coup, en course à pied, honnêtement, je pense pas, euh, non, j'ai, j'ai, honnêtement, j'ai les outils que je veux. il s'il y avait un truc que je t'avais demandé, c'est. mais de nouveau, là, c'est à partir du moment où tu croises différentes informations. je t'avais dit: je j'ai entendu bon, un, un autre physiologiste qui lui recommandait de faire une zone 4, qui était très petite. euh, et pour info, c'est David dont on parle et il sera jeudi sur le Podcast. enfin, tu me l'avais demandé, écé, ce podcast, ça fait. ça fait des mois que tu me le demandes et ça va se faire. donc, je suis cont, je trouve ça super intéressant, parce que je vous trouve tous les deux méga intéressant, et le fait de d'avoir une discussion, parce que souvent, il y a, tiens, qu'est-ce que tu fais? ok, intéressant. là, je j'imagine que ce sera pas juste un débat, mais ça serait vraiment intéressant d'avoir, pour une fois, des avis un peu différents, parce que je trouve que c'est ce qui manque parfois, vu que chacun a sa méthodologie. enfin, bon, bref, mais du coup, non, il y avait juste ce truc où, effectivement, ben, au lieu d'avoir une zone 4, je sais pas, on va dire de 170 à 188 BPM, ben, j'ai voulu la, la la rendre plus petite. et donc, à ce niveau-là, j'ai dû te demander: tiens, comment est-ce qu'on change? et tu m'as dit: c'était facile et a priori, je pense, que personne pose la question. donc, honnêtement, là, il manque rien. par contre, maintenant que j'ai commencé, du coup, le triathlon, il y a il y a un mois, euh, je dirais que, pour le vélo- mais ça, on en a parlé en, en privé- il y a juste le fait, ce qui pourrait être assez intéressant, c'est, euh, d'avoir un peu une idée sur tout ce qui est consommation, euh, vitesse de récupération, ou bien juste par rapport au réservoir énergétique, ce genre de chos. je pense pas que ce soit très facile à mettre en place, mais voilà, je pense que ça peut essayer aussi. ok, si, si, peut-être, essayer en fonction- pardon, parce que même pour la course à pied, il fallait que je revienne dedans ESS- peut-être un tout petit peu d'arriver à, je v pas dire prédire des allures de course, parce que un test n'est pas prédictif, comme tu le dis, mais essayer de pouvoir comprendre en fonction d'un profil: tiens, est-ce que toi, selon ce qu'on voit, est-ce que on peut conclure que tu es plutôt en profil très puissant et donc, éventuellement, ben, il faut faire des paliers plus longs, ou quoi. je pense que, voilà, tu, tu m'as dit que c'était une réflexion qui était, qui était en cours, h, je sais pas si c'est pas un truc que je vais essayer à l'avenir de me dire: tiens, je fais mon profilage lactate, et, éventuellement, il y a deux, trois paliers sur lesquels je refais un test de semaines plus tard, où je me mets 10 minutes, tu vois, quand il y a un doute. je sais pas si, éventuellement, ça peut être encouragé. je sais que quand tu coaches quelqu'un, quand tu profiles quelqu'un, mais tu peux pas dire à la personne: vas-y, reviens dans XTS pour que je te fasse ça, mais pour se coacher soi-même, je me, tu mentionnes effectivement le fait de se tester sur le terrain et je pense que c'est un truc que je devrais essayer de faire parce que, du coup, par rapport au Maraton que j'ai couru, je me suis rendu compte que tout ce qui est en dessous de 10 K, enfin 10 km et en dessous, il y a aucun problème, mais quand ça devient long, je me rends bien compte que j'ai pas du tout un profil pour faire du long et j'aimerais bien essayer d'arriver, éventuellement, utiliser un tout petit peu peu plus ce genre d'information. maintenant, je trouve que le ta formation est très complète et que là, c'est plus du du chipotage. ouais, non, c'est le, c'est l'étape suivante, c'est, à mon avis, c'est la, la, la suite logique de de la réflexion. hein, une fois que tu as les fondations, que tu as les base, tu comprends comment mettre le truc en place de manière concrète. après, c'est voilà, le transfert sur le terrain, l'application pratique, l'affinage des informations. et il y a deux axes sur lesquels je voulais répondre ici. le premier, c'était par rapport à l'inclinaison du tapis et par rapport aux alures de course. on a déjà vu ensemble ça, on en a parlé, on en a parlé dans le, le call qu'on avait fait en groupe pour la formation aussi. euh, je pense qu'il faut le voir comme, comme Carolie spi parle de la différence entre le home, trainer sur vélo à l'intérieur, le rouler sur du plat ou rouler en monté, ces trois environnements différents, on pourrait presque les considérer comme des modalités différentes, tout comme on doit dissocier course à pied, vélo et natation. je pense que ça, on peut étendre cette, ce courant de pensée sur la course à pied et se dire qu'un test sur tapis, il va être spécifique au tapis et que on peut pas nécessairement traduire directement ces informations sur la, la course à pied en extérieur. on avait vu qu'il y avait des fois des petits décalages entre ce qu'on a ce que tu avais testé sur le tapis et ce que tu avais pu voir en terme de performance, d'allure, de temps de soutien, et cetera, sur le terrain. et donc, ça, c'est un on et ça, j'en parle dans la formation, c'est un des points faibles d'un test à un instant T, c'est que tu potentiellement pas exactement dans l'environnement dans lequel tu vas t'entraîner. donc, il faut considérer ces différences là entre le tapis et l'extérieur et la. la réflexion suivante, le deuxième axe que je voulais apporter, c'était que, oui, une fois que tu as fait ce premier profilage sur tapis, que tu peux répéter dans le temps, qui est facile à à reproduire en terme de, de de paramètres, et réduire un maximum les variations, parce que dehors, il va faire chaud, il va faire froid, il va y avoir du vent, il va, ça va être mouillé, tu vas être. voilà. donc, je pense qu'il y a plus de variables qui peut venir brouiller un petit peu les pistes dans un, une évaluation comme ça, en extérieur. donc, le faire sur tapis. quand tu le referas sur tapis, tu peux comparer les leur, tapis, tapis et tapis, tapis, tapis, plus, plus dans le futur. et une fois que tu es sur le terrain, ben, rien ne t'empêche d'aller faire, de refaire le palier en dessous, les deux paliers en dessous et le premier palier que tu vois en dessus du premier seuil que tu as mesuré sur le tapis, mais de les faire sur 10 minutes chacun sur le terrain. tu vois. donc, disons que tu as terin, ok, ok, ok, tu vois. alors tu peux les refaire sur le tapis, mais rien ne t'empêche d'aller faire une séance. euh, tu et tu. voilà, c'est une séance d'endurance fondamentale. tu peux te dire, je vais faire: euh, prenons un premier seuil à, à 11 km/h. rien ne t'empêche de faire 10 minutes à 9 km/h. tu prends ton lactate, 10 minutes à 10 km/h. tu prends ton lactate 10 minutes à 11 km/h. tu prends ton lactate 10 minutes à 10 km/h. tu prends ton lactate 10 minutes à 9 km/h. tu as fait une petite pyramide, tu as fait, tu as fait 50 minutes d'endurance fondamentale et tu as des données un petit peu plus euh, un petit peu plus précises, un petit peu plus pointu sur ce premier point d'inflexion, mais sur le terrain, et et ça, ça te permet peut-être d' finer un petit peu ensuite ta prescription, ou d'être un peu, ou de de savoir que voilà, j'ai ce deuxième test, entre guillemets, mais qui, au final, est une séance d'entraînement. donc, tu perds pas de temps d'entraînement vu que tu l'as, tu l'as, tu l'as combiné, si tu veux bien, et tu commences à te diriger un petit peu vers cette idée de d'utiliser la mesure dur, l'entraînement, pour ensuite affiner ta prescription et, potentiellement, autoréguler le jour J. donc, par exemple, si tu vas faire une séance de seuil, ben, rien ne t'empêche de prendre des mesures de lactate, de mesurer, de de voir comment ça évolue et d'avoir un point point, un point de donnée dans le temps. c'est ce que j'avais fait, notamment, et j'en avais parlé dans la formation. j'avais fait le TR fois 20 minutes sur vélo, plusieurs fois à la suite, et j'avais mesurer mon lactate à chaque fois pour essayer de mieux comprendre comment les choses évoluent, quelle est l'adaptation, qu'est-ce que je vais voir comme comme changement de séance en séance en terme de de lactat, quelles sont les variations, quels sont les progrès. donc, je pense que ça, c'est, c'est quelque chose que tu peux commencer à mettre en place, maintenant que tu as déjà bien compris, et bien appliquer le cadre du test en en lui-même du test d'effort, c'est d'aller un cran plus loin et de commencer à voilà, tester durant l'entraînement, autant sur les séances de basse intensité, autant sur les séances de seuil. à mon avis, dès que tu dépasses le seuil et que tu vas sur de la VO2, de la VMA, et cetera, ça vaut pas vraiment la peine de mesurer, parce que ça va pas être en état stable, quoi qu'il arrive. voilà, mais oui, tout à fait pour ces séances, zone 2, zone 3, zone 4, maintenant, tu peux aller sur le terrain avec tes outils, tu peux être un petit peu plus pointu, tu peux avoir des points de données qui sont complémentaires, en fait, au test. ton test reste ton environnement, contrôlé quelques fois, une ou deux fois, trois fois par année, selon tes besoins, pour voir comment évoluent les choses. mais tu as aussi cet aspect un peu plus pratique, terrain où tu peux commencer à appliquer ses idées et voir comment les choses évoluent quoi. ouais, mais du coup, par rapport à ça, je voulais rebondir, c'est une question que je me pose en gros. là, vu qu'il fait vraiment moche, je commence à faire mes intensités à l'intérieur, ouais. et il y a aussi cette idée, plus ou moins à terme, qui est que, ben, je prépare un triathlon qui va se faire en juin, il va faire chaud, et en plus, j'ai aussi une course que je vais courir en mai, il va faire chaud et il y aura de l'inclinaison. donc, je suis dit: ok, je vais commencer pour le moment à courir mes intervalle en intérieur, comme ça, il fait chaud. donc, déjà, je, je va pas. je sais bien que c'est pas aussi simple, que tu fais une séance par semaine dans un environnement chaud, tu t'adaptes à la chaleur, mais c'est pour, éventuellement, déjà m'habituer aux nouvelles valeurs. le problème, en fait, que j'ai, c'est que, du coup, quand je cours à l'intérieur, ben, je sais pas si c'est comme tout le monde, parce qu'il y en a qui ont pas l'air de vraiment souffrir de ça, mais la, ma fréquence monte vraiment mes 5 à 10 BPM plus haut que dehors. la question que je me pose, c'est pour lu équivalente, ouais, est-ce que quand je suis sur tapis, parce que c'est gen bout de 5 à 10 minutes, qu' en en coup BIM, je prends 10 BPM, genre sur mon nef? est-ce que, à ce moment-là, j'ai intérêt à me piquer pour voir? tiens peut-être que là où, quand je cours à 140 BPM dehors, ben, je vais me dire que, sur tapis, ben, c'est équivalent 145, 150 et pareil pour mes intervalles. en fait, euh, c'est, c'est un truc qui est assez dur, c'est que, pareil, je prends 6 à 10 BPM. quand, quand je fais mes mes 400 m au seuil, euh, sur tapis, et en fait, pour le moment, je suis encore dans une méthodologie sûrement un peu trop facile, enfin trop fermé, en mode ok, sur mon tapis, euh, sur mon test lactate, on avait vu que je vais pas dépasser 183, donc, sur tapis, quand je fais mes intervalles, alors que j'ai pas de ventilateur et que la fenêtre n'est pas ouverte et qu'il y a des gens dans la salle de sport, je me limite à 100, 83, je me demande: est-ce que, d'une certaine manière, il faut que je monte plus haut parce que les conditions sont différentes pour avoir des bonnes adaptations? ou est-ce que le fait de, dans tous les cas, me limiter et d'aller chercher une limite, est-ce que je sais pas? si tu vois ce que je veux dire, je vais peut-être pas chercher un équivalent qui vaudrait du 190, mais je vais quand même chercher une zone 7, 8/ 10, est-ce que je dois vraiment aller me tester pour me dire: ok, sur tapis, je dois courir plus vite, et ça, moi, ça me ferait plaisir, parce que là, j'ai l'impression de me limiter. ou bien est-ce que je me dis: ok, tant pis, je suis à l'intérieur, je suis, il fait chaud, il y a, il y a des gens, tant pis, je cours moins vite. dans tous les cas, j'ai des bénéfices parce que je suis à 7, 8/ 10 d'effort, ouais. deux choses à prendre en compte. euh, la première déjà, c'est que, oui, comme tu l'as dit, je pense que ça vaut la peine de de faire un petit pic et de regarder, durant ces séances d'endurance fondamental, où est-ce que tu te trouves en terme de d'État interne, juste, et ça, pas besoin d'être à chaque séance, mais ça peut être une séance type de, je sais pas, 45 minutes, 50 minutes, 1 heure, où tu fais toutes les 15, 20, 30 minutes, euh, tu fais, fais un petit check pour voir où tu en es. tu notes ça sur un bout de papier, peut-être, tu le refais toutes les de semaines pour t'assurer que, voilà, sur cette allure, là, en intérieur, malgré les BPM qui sont un peu plus haut, je, je remplis le l'objectif de séance. ok, mais du coup, désolé de t'interrompre à ce momentlà, est-ce que je me dis: ok, sur mon test lactat, j'ais vu que mon point d'inflexion était à 3.4 mol. ou bien là, je me dis juste: ok, je me mets la fameuse limite à 4, qui est pas normal. enfin, c'est pas normal de mettre la même Lim. alors tu, tu te mets clairement pas la limite à 4, parce que c'est des des chiffres absolus et arbit ouais, ou qui marche pour certains, mais pas pour tout le monde. là, je parlais de l'endurance fondamentale sur l'allure de seuil. une autre chose à prendre en considération, c'est que la fréquence cardiaque que tu as mesuré sur un protocole 41 ouais, au seuil 2, ne va pas être la même fréquence cardiaque que tu vas observer durant un entraînement de seuil. on peut s'attendre, durant un entraînement de seuil, vu qu'on va pas juste faire 4 minutes mais on va faire plus et on va le faire plusieurs fois, on va avoir des fréquences qui vont être plus hautes. c'est, c'est, c'est là où on peut, encore une fois, la limitation. on peut pas nécessairement transférer directement les, et on en a parlé avec reméy dans le dernier Podcast, je sais pas si tu l'as écouté, je l' écouté. voilà. donc, je pense- et je rejoindrai son point- de se dire que fréquence cardiaque jusqu'au premier seuil intéressant, et c'est là où c'est le plus pertinent. dès le moment où tu montes en intensité et que tu as le paramètre de durée et de de chaleur et de fatigue qui commence à rentrer en ligne de compte, la fréquence cardiaque devient trop simpliste pour être utilisé comme seule jauge de de d'intensité et d'autorégulation. donc, à ce moment-là, quand tu es sur des séances de Zone 3, 3 et 4 et au-delà, alors 3 et 4, pardon, parce que au-delà, on a dit que le lactate, ça servait pas à grandchose, fait pas vraiment des, des sens auudessus. donc, ça, ça va monter, ça va monter après, on sait que ça monte. donc, séance 34, zone 34, là, on peut commencer à, à mesurer pendant la séance pour se donner une idée de voilà, malgré le fait que je suis 5 BPM, 10 BPM plus haut que la fréquence cardiaque à mon seuil de lactate, mesurer pendant le test, euh, je, je suis peut-être encore en équilibre interne, peut-être je suis plus, et donc, là faut peut-être réduire un petit peu l'allure, peut-être que je suis encore, parce que les BPM déterminés, si on prend fréquence cardiaque au seuil de lactate, ça va sous-estimer ta fréquence cardiaque sur une séance de seuil. ok, ok, donc, techniquement, tu pourras peut-être aller un peu plus haut sur ta fréquence cardiaque durant une séance de seuil et quand même avoir un équilibre interne en terme de lactate, simplement parce que, voilà, la fréquence cardiaqueon a mesuré au seuil 2 sur un test de lactate ne sera pas nécessairement la même fréquence cardiaque que tu verras sur un entraînement de seuil. ok, mais alors, tu vois, ce qui était assez intéressant, c'est que, pendant ma prépa marathon, j'ai, durant le, le début de la prépa, j'ai beaucoup fait de répétition, de kilomètres- entre guillemets- au seuil. et ce qui était très satisfaisant, c'est que j'ai commencé, tu vois, des 424 au kilomètre et donc, je sais pas, je faisais 6 fois 1 km en me disant: ok, je ne peux pas dépasser autant de BPM. là, je le faisais sur piste, et la moyenne, c'était 424. au bout de quelques semaines- VO 2, 3 mois, je pense, 2 mois- j'en suis arrivé à descendre à du 4, 12 au kilomè pour la même fréquence cardiaque. le truc, c'est, c'est pe-être différent parce que c'était dehors, mais comme je me limitais à une fréquence cardiaque, je me disais: ok, là je me rends bien compte que si je recours à du 424, ben, en fait, je monte plus, très haut donc, et en plus, le ressenti, l'effort sur 10 a diminué. donc, simplement, j'augmente la vitesse parce que je pense que je peux me le permettre. c'est une bonne réflexion, à mon avis. pas envie de prendre cette habitude de de dev voir piquer parce que le il y a deux freins: c'est un, le prix des bandelettes, quand même, et deux, c'est le fait que ben faut niveau organisation, faut pas que tu es des gens autour de toi au moment où tu spray, au moment où tu piques, et tout. enfin, c'est pas ultra pratique. et j'essaie aussi de d'éventuellement pouvoir faire ce que je recommande au aux gens qui, parce que, du coup, je, je suis quand même de trois personnes qui courent, mais un niveau très, très, très, très bas, c'est plus de des tests, entre guillemets. mais, Mo, moi je te dirais: fais-le de temps en temps. faisle de temps en temps, juste pour accumuler des informations et pour t'aider dans ta réflexion, parce que ce que tu me dis là, tu vois, tu, c'est génial. tu penses déjà avec les 3P. tu, tu vois que, pour une, une charge interne donnée, euh, on a le RPE qui baisse et l' lueur qui augmente, ouais, ok, donc, on, tu réfléchis déjà sur ces trois axes. donc, tu peux pas te planter, parce que tu, tu penses déjà en trois dimensions, on va dire: hein, ces trois dimensions qui sont l'allure pour la course à pied, soit la FC, soit le lactate et ta perception de l'effort. et tant que tu gardes cette vue en 3D, euh, ça va te permettre de euh t'assurer que tu vas dans la bonne direction. et oui, peut-être que rajouter cette mesure de lactate, pas sur toutes les séances de seuil, mais de temps en temps, sur une séance de seuil type que soit tu aimes bien faire, soit tu sais que tu vas faire régulièrement dans l'année, pour avoir ce point de repère là et pouvoir comparer ça aussi de de de mois en moi, ça peut être intéressant. oui, la contrainte logistique, je je l'entends. donc, c'est pour ça que je te dis: va pas piquer à la norvégi, à toutes les séances, sur tous les intervalles. mais voilà, si tu as six intervalles à faire, rien ne t'empêche de piquer après le 1, le 3 et le 5 et de faire cette séance type une fois par mois, une fois tous les de mois ou quand ça tombe dans T planif, et simplement pouvoir comparer de de séance en séance. et peut-être même juste pour toi, à titre indicatif et éducatif: tu fais cette séance exactement sur tapis et tu fais exactement la même séance bien reposée en extérieur, tu mesures et tu regardes ce qui se passe avec ta FC, tu regardes ce qui se passe avec ton lactat et to a peut-être des informations intéressantes sur l'interaction, la différence entre une séance en extérieur, une séance en intérieur. faire ton petit n de 1 et de ça comprendre, ah, ok, donc là, on voit que c'est un petit peu plus haut à l'intérieur, mais malgré tout, mon lactate, ça reste pareil qu'à l'extérieur, avec une allure qui est à peu près équivalente, et cetera. donc, c'est là où tu peux commencer à jouer un petit peu pour mieux comprendre exactement ce qui se passe. et du coup, tu viens de dire que sur une séance de seuil 2, on avait peut-être pas trop regardé de lactat. si oui, oui, au-dessus du seuil 2, non, donc, dès le moment où tu vas faire la V 2, alors je me mets quoi comme limite, tu vois, ah, tu, tu te mettras la limite, c'est. je pense pas qu'il faut penser en limite absolue, il faut que tu penses de d'intervalle en interval, parce que tu vois, quand j'avais fait mon test, en gros, mon allure, enfin, je peux te faire un partage, he, mais il y a mon 8e palier, j'avais 2.1. mon 9e palier, j'avais 3.6 et moi, j'avais estimé qu'à partir de là, j'avais dépassé le 8/ 10, donc c'était trop. et au niveau de l' dis du seuil, ben, c'était, c'était pile entre les deux, c'était vraiment pile entre le 2.1 et le 3.6. donc, tu vois, admettons, je suis en train de faire mes intervalles. à partir de quand est-ce que je dois me dire: tiens là, visiblement je commence à à trop accumuler. je me permets d'interrompre cet épisode pour te dire que si tu souhaites progresser en cardio, devenir plus endurant, mieux récupérer, sans nécessairement t'entraîner plus dur, je t'ai préparé une mini formation en quatre vidéos pour t'expliquer tout ce qu'il y a à savoir sur les zones d'entraînement et comment les appliquer dans ton quotidien. clique sur le lien dans la description pour accéder gratuitement à cette formation. ben, c'est là où il faut que tu regardes, d'intervalle en intervalle, ok. plutôt que de te dire: alors, tu sais que ça va être dans les environs de 3 à 4, ok, mais donc, si, par exemple, j'ai 2.8, 3 et puis 3.9, là je me dis: ok, la vitesse est pét, ouais, ok, là tu as la réponse. si j'ai genre 2.8, 2.9, 3.1, 3.3, je me dis: ça s'accumule lentement, donc c'est encore, c'est stable dans le inst, ça dépend de ton objectif de séance. si tu est-ce que tu avais regardé la vidéo qu'on a fait avec Max sur l'analyse de séance de Claudia de seuil norvégien- ok, je t'invite à à chercher seuil norvégien sur ma chaîne. et Claudia a fait une séance des 400 m, répété 15 ou 16 fois je crois, et avec prise de lactate à chaque fois, RPE, oxymétrie, on a fait tout le tout, le bazar, et donc là, ça s'accumule progressivement au fil de la séance, parce que on sait que c'est un obj, ob de séance, on sait que ça fait partie de l'objectif de séance. si l'objectif, c'est de faire en sorte que ta séance, elle, soit le, que tu es le moins de charge possible et que tu puisses accumuler le maximum d'intervalles et de travail possible, peut-être que tu veux pas avoir une augmentation de d'interval en interval, peut-être que tu peut-être que tu veux rester stable, ou même sur, et même, peut-être, si tu es sur une séance de tempo, tu vas peut-être même voir une baisse au fur et à mesure des intervalles. c'est ce que, notamment, j'avais vu sur mes séances de TR fois 20. alors, peut-être que je suis juste un, un diesel caché sous un, un turbo, parce que je suis plus plutôt je. je suis clairement un profil puissant. mais je sais qu'après mon 3ème intervalle de 20 minutes, mon lactat était en général 0.5 à 1 plus bas que le deuxième intervalle. donc, ça veut dire que j'étais clairement en dessous de de cet état d'équilibre interne. on va dire au seuil 2 ce, cet état métabolique maximal stable. donc voilà, après, c'est à toi de voir, selon ta séance. est-ce que je voulais pousser un petit peu quand même dans le rouge à la fin? donc une augmentation, c'est OK. est-ce que je voulais juste accumuler du travail de qualité et m'assurer que j'étais pas dans le rouge, mais que je restais dans le orang et je restais bien stable? du coup, on veut une continuité d'intervalle en intervalle. après, la valeur absolue en elle-même, on s'en fiche un petit peu et il faut dire qu'elle va changer de séance en séance. c'est pas une seule mesure. tu prends sur la séance et quand même plusieurs, ok, bah, sinon tu as pas de point de repère. tu vois, sur le, sur le test, on a des repère parce qu'on sait qu'on a 4 minutes de travail, une minute de repos, qu'on a un point de lactate à la fin de chaque intervalle, qu'on peut tracer une courbe et qu'on peut faire notre travail là-dessus sur une séance d'entraînement. encore une fois, est-ce qu'on peut extrapoler les mesures absolues qu'on a mesuré pendant le test, et dire: voilà, tu étais à 3,6 au seuil de mesuré pendant le 41, tu vas être à 3,6 sur tes intervalles de seuil. à mon avis, on peut pas faire ce ce, ce parallèle, de manière aussi claire que ça, aussi rapide que ça. c'est mieux de maintenant se dire: ok, donc, je sais que mon seuil 2, au niveau lactate, il va certainement être aux alentours de 3 à 4, on est, on est dans ces parages. là, ça nous donne un premier point de départ. et euh, maintenant je vais voir, sur mes répétitions d'intervalle, quel est mon RPE, quelle est mon allure, quelle est ma FC. alors, la FC, elle va monter progressivement, ça c'est normal. et surtout, quel est mon lactat d'intervalle en intervalle, et à partir de cet, cette informationl, tu pourras te dire: euh, ah, bah, là j'étais bien, ou là j'étais un peu haut, ou là j'étais peut-être un peu bas, et je peux peut-être même pousser un petit peu, parce que je me sentais bien et mon lactat était pas trop. généralement, quand tu as FC, ne rediminue pas entre les séries, enfin qu'elle diminue plus assez. tu vois, parce que, par exemple, quand je fais des intervalls, c'est quoi assez? quand je fais des intervalles au, au seuil 2, aux alentours du seuil 2, en fait, ce que je remarque, c'est généralement si je suis sur un RPE, euh, maximum- entre guillemets 7- quand j'ai ma minute ou ma minute 30 de récupe, je redescends souvent en haut de Zone 2, par contre, tu vois, là, en ce moment, je suis, je suis sur un bloc et je sais pas, bon, il a sûrement la récupe du marathon qui doit jouer dedans. mais, en gros, quand je redescends, je sur ma minute de récup, je descends que genre de 10 grand maximum, 15 VPM. est-ce que l'intensité est équivalente à l'autre entraînement que tu faisais? oui, est-ce que l'environnement externe est le même? ouais, je fais ça sur tapis, mais en gros, enin, est-ce que moyen, par exemple, bêtement, de me dire: tiens, l'allure est trop dure. si j'arrive pas à redescendre en zone 2 au niveau de la fréquence cardiaque, c'est que je suis en train de pomper beaucoup trop. tu vois, rapport à ce que moi, je cherche comme intensité de séance, ok, bah, là, c'est à toi de savoir, par rapport à ton ressenti aussi, ta perception, par rapport à ton objectif de séance, est-ce que c'est aligné ou est-ce que je suis un petit peu trop dans le dur? euh, et donc, est-ce que tu dois, euh, est-ce que tu dois réduire l'intensité de tes blocs ou tes de tes intervalles? est-ce que tu dois rallonger le le repos? est-ce que c'est juste un artefact de la fréquence cardiaque et que tout est aligné par rapport à ce que tu as fait dans le passé sur ce genre de séance? donc, l'allure est pareil, le ressenti est pareil, l'aisance est pareil, et cetera. et que peut-être que, encore une fois, la récupe cardiaque, c'est un paramètre, à mon avis, qui est encore assez mal compris- et euh, qui est lié, euh, directement à l'état parasympathique. euh, c'est lié à, pour faire simple, le le, le, le bouton que tu appuies sur le mur pour éteindre et allumer la lumière. c'est à quelle? dans quelle mesure ton système arrive à switcher on et off rapidement de l'un à l'autre. tu vois, je me demande dans quelle mesure j'ai pas intérêt à juste continuer la même séance jusqu'à me rendre compte- autre moyen, entre guillemets, de le 3p de me dire: tiens ben là, pour la même séance, non seulement mon RP a diminué, mais en plus j'arrive à redescendre en zone entre les séances. donc, c'est en je? ok, c'est tu. alors tu peux te poser cette question là, mais c'est une hypothèse que tu dois formuler et après, tu dois la tester sur le terrain. et après, tu dois voir, parce que moi, j'ai eu des cas où j'ai- c'est, on va dire, c'est deux cas- principalement des gens qui ont fait le travail d'endurance qui ont vu une amélioration de leur performance. pour certains, c'est les fréquences cardiaques durant les paliers de de travail qui ont diminué, pour d'autres c'est pas. ces valeurs de FC n'ont pas bougé. par contre, c'est leur FC de récup ou leur récup cardiaque qui s'est accéléré. donc, ouaisok, d'accord, oui, ou il récupère plus vite. voilà, et et avant avant de leur, en gros, au début, moi, tout ce que je peux leur dire, c'est: tu vas travailler, il y a de grande chances, vu que ce qu'on sait de toi et ce don, ce dont tu as besoin de faire, que ta performance va s'améliorer. on sait que la FC va changer, mais est-ce que ta FC en charge pour une charge donnée va baisser ou est-ce que ta FC récup va s'accélérer? ça, je peux pas te le dire en avance. donc, c'est à toi formuler cette hypothèse et de te dire, ben, si je répète cette séance, que mon ressenti est équivalent. donc, je sais que je suis pas trop loin par rapport à ce que je voulais faire et que je continue comme ça. voyons voir ce qui change? est-ce que c'est ta FC durant l'effort qui change? est-ce que c'est ta FC de récupe qui évolue? euh, ça, tu peux faire, le l'expérience. on va dire et et et et, tester ça directement après, si l'entraînement est le même que ce que tu faisais avant, que tout est pareil, que ton ressenti est même, que c'est qualitatif et que ta FC diminue un petit peu moins pendant les intervalles de repos, je me ferai pas trop trop de souci ai par rapport à ça. je pense, encore une fois, faut prendre toutes ces informations dans leur globalité et pas être distrait par un paramètre qui sort de l'ordinaire ou qui un petit peu trop loin. c'est. c'est vraiment cet exercice de aller au fond des choses et comprendre ce paramètre là du mieux que tu peux, mais pas oublé de ressortir du du trou de lapin et et toujours se poser les questions dans leur globalité. tu vois, à chaque fois que que tu m'as posé une question là, pendant le le call, je t'ai toujours demandé: allure, euh, charge interne et perception. allure, charge interne, perception, allure. parce que, peu importe la question que tu as, si tu y réfléchis dans ces trois dimensions, tu vas trouver une, tu, tu, tu vas être orienté vers la, la bonne réponse et des fois, c'est juste une question de j'ai pas l'information. donc, il faut que j'aille tester sur le terrain et, à partir des informations que je vais trouver, vu que je peux émettre une hypothèse et dire si je suis en état interne stable, mes valeurs de lactat devrai être plutôt stable d'intervalle en intervalle. et donc, ça me dirait que ma séance de zone 4 était de, était qualitative. euh, où était on? j'ai rempli l'objectif de séance. ben, ça, tu vas le tester sur le terrain parce que tu as pas encore ses data, et ensuite, tu reviens et tu mets à jour ton hypothèse, tu mets à jour ton modèle et tu peux aller de l'avant avec ça. ok, moi j'ai, moi j'ai, je t'ai posé toutes les questions que j'avais. je sais pas si toi tu avais. on a encore quelques minutes, je sais que tu dois partir bientôt. si tu avais tuis d'autres questions, en gros, je reprends à midi: he, donc, pas de stress. euh, de d'autres questions? non, il y a ça, c'est hors entre guillemets, protocole 41, c'est. je m'interroge toujours sur la question du remplissage du réservoir énergétique. mais ouais, ouais, et je vouis, je voulais revenir là-dessus un peu, parce qu'on a parler plusutôt. pour moi, ça, c'est clairement plutôt du côté de la puissance critique et de la et de la vitesse critique qu'il faut se pencher, plutôt que le le lactate directement, même si je vais pas t'envoyer trop loin dans le trou de souris, même si le modèle de de Mader- et je crois que j'en ai parlé un petit peu dans le la formation, j'avais mis une petite vidéo là-dessus pour ceux qui veulent aller creuser plus loin- euh, comment, M, m, er, c'était Mader, et Heck, h, E, C, k. euh, laisse-moi voir si je retrouve. euh, laisse-moi voir si je retrouve le papier en question. euh, c'était quoi? c'était Anna et Robec. euh, ouais, je, je pense que je l'ai. je te fais vite un partage d'écran, comme ça, tu l'as devant les yeux et, pour ceux qui sont intéressés, ils peuvent aller creuser le papier. euh, c'est ça, c'est euh, une théorie de l'origine. euh, métabolique de du du seuil à Nairobi. euh, un vieux, vieux papier. c'est extrêmement compliqué. il y a des graphiques de dingue, comme ça. il y a des équations de ouf, comme ça. je comprends pas la moitié, hein, je te le cache pas. je l'ai lu cinq fois, ce papier, et il y a encore plein de choses que je comprends pas. mais euh, je l'ai vu appliqué de manière concrète et pratique avec mes valeurs de laactate. c'est un, un gars avec qui je parlais sur sur Twitter et qui a compris et mis en application ce modèle sur une table Excel et qui a pris mes informations de l'ctat que j'avais partagé publiquement, que que ce soit mon test de lactate, dévar de lactate sur différents intervalles, et il m'avait dit: voilà ton modèle d'équilibre du lactate. et ce qui est intéressant avec ce modèle là- même si je te dis, il est beaucoup, beaucoup plus compliqué que un W prime en puissance critique- ce qui est intéressant, c'est que il s'applique en dessus et en dessous du seuil 2, ok, c'est-à-dire que tu peux modéliser l'accumulation et la Clairence ou le recyclage de lactate à toutes les intensité. et à partir de ça, si tu as des valeurs qui sont cohérentes et que tu as assez de données, tu peux, euh, tu peux avoir des, tu peux avoir quelque chose qui s'applique de manière transversale sur tout, tout le spectre d'intensité, pas seulement dans le domaine sévère, comme le W prime, parce que c'est vraiment son champ d'application. tu peux pas appliquer le W prime sur la zone, sur la zone 34, par exemple. voilà là, c'est quelque chose que tu peux transférer. par contre, par contre, c'est c'est très, très dur de de le mettre en en pratique, faut, faut. je connais un gars qui l'a, qui l'a fait de lui-même, mais il m'a dit que ça lui a pris des bon. en gros, il avait, il est très, très intéressé par ces choseslà. il a fait traduire des thèses qui étaient écrites que en allemand, qui lui ont permis de compléter et de de changer certaines constantes dans ses équations qui étaient fausses dans les différents papiers et qu'il a pu corriger grâce au lecture qu'il a faite dans ses thèses en allemand. enfinou est vraiment très loin. quoi c'est? c'est très, très loin, mais c'est possible. c'est en tout cas ça. moi, je l'ai vu fonctionn avec mes propres données. je peux pas le reproduire encore pour l'instant, c'est dans les projets à venir, mais voilà peut-être quelque chose, un OS sur lequel tu peux ronger, peut-être si tu veux aller un petit peu plus loin. parce que, effectivement, si on arrive à, sur base du du protocole 41, se dire: tiens, lui ou elle a tel profil, c'est plus intéressant chez cette personne de, je sais pas, moi, pincer un peu plus la récupe, ou bien de mettre une récupe un peu plus généreuse. euh, je me rends bien compte, en fait, parce que, du coup, ma- c'est moi qui fait mes entraînements et ceux de m'accompagne- elle a un profil très endurant, j'ai un profil très puissant et je remarque vraiment bien que on on réagit pas de la même manière à de la vitesse rapide. là, au moins, je trouve ça très facile, elle, ça lui fait plus mal. par contre, dès qu'on commence à rentrer dans ce que du coup reméi appellerait de l'extensif ou autre, ben, il y a une différence. il y a il y a ce truc où, ben, on réagit pas de la même manière. je l'ai constaté durant le marathon, dans le sens où, parce que, du coup, petite anecdote enin, un petit petit détour, en gros, on est arrivé sur le marathon et, sur base du test lactate que j'avais fait, l'allure que je projetais, donc du 5 minutes au kilomètre, c'était pile poil mon seuil 2 h, ça, c'était sur base d'un test sur un T P à l'intérieur. moi, je me suis jamais entraîné à cette allure là, en en zone 2, tout simplement parce que, sur la base de la fréquence cardiaque qui était associée, j'allais rarement plus vite que du 530 sur mon haut de Zone 2, donc, je m'était dit: ok, ça, c'est peut-être déjà un signe que, à partir de ces intensité là, peut-être que sur 4 minutes, j'arrive à pas avoir trop de la tête qui s'accumule, mais sûrement que si tu me demandes de faire 20 minutes à cette intensité, là on se rend compte que je suis déjà en zone 3, c'est là où tu es palier. 10 minutes sur le terrain peut être intéressant. ouais, là où elle, par exemple, sur de nouveau le test de 4 minutes, ben, en fait, elle est monté à 12.8, je pense sur son seuil 2, et en fait, quand on a fait cette course, ce qui était marrant, c'était que ma fréquence cardiaque était plus basse que la sienne et en fait, au fur à mesure qu'on avancé dans les kilomètres- je crois qu'on était arrivé à la moitié, à à 21, et elle m'a dit: euh, ça y est, je suis au seuil, genre, elle était à 180 et moi, à ce moment-là, j'étais toujours à mes 168, en gros, alors que elle, sa fréquence max, c'est 192 et moi je suis à 200, et là où elle a terminé sa course, mais pile à la bonne alure, vraiment, euh, elle a fini à 192 aussi, je pense, elle a vraiment fini dans le rouge, mais elle a réussi à être lisse, avec juste une dérive progressive. donc, belle réussite. en fait, moi, j'ai été confronté à un autre problème, qui était du coup plus un problème musculaire, mais où, juste, j'ai été obligé de freiner et, en fait, j'ai jamais dépassé 170 de fréquence cardiaque, làhaut, par exemple, sur un, un 20 km que j'avais couru, j'étais rapidement dans les 180 et j'ai fait comme elle, j'ai terminé à du 200. là, il y avait ce truc où, ben, ok, je me suis rendu compte que, sur le protocole qu'on avait fait, ben, je dois l'interpréter différemment reelle. et moi, donc, je pense que, ouais, faire des des paliers de 10 minutes, ou même faire des tests un peu plus long sur une alure courte, ça peut être intéressant pour voir, tiens, qu'est-ce que ça va donner sur du long terme. un, un autre truc, et je termine juste là-dessus, qui m'intéresserait, par exemple: c'est OK, euh, je vais courir un semi Iron Man. tout le monde dit que sur un semi Iron Man, l'allure course, ça doit être t. enfin, quand tu débutes, ça doit être telfor sur 10, tu peux comparer ça à de l'allure marathon ou en poil plus longent. donc, moi, je sais bien que quand je vais me tester, je vais voir: tiens, euh, c'est quoi mon seuil 2? parce qu'à priori, je devrais être capable de courir mon seuil 2, même si, à ce moment-là de la la cours, j'aurai plus de fatigue, donc, je serai plus c deux sera pas le même. non, non, ce que, ok, après, après nat et vélo, il sera plus bas, ouais. ce que je veux dire, c'est que tu vois, si on va dire mon seuil 2 est, à euh, du 530 au kilomè, pour on va dire 150 BPM, je m'attends à ce que, à ce moment-là de la course, en étant complètement cuit, mon 530, ça soit du 170 bpm, mais que j'arrive à le tenir. je sais pas si, je sais pas si je suis vraiment dans le FO à ce niveau-là. tu vois, oui, mais est-ce que ce sera du 530 ou pas? parce que, parce que tes seuils, il changent avec la fatigue, ta FC au seuil change, ta FC évolue de la dérive à cause de la fatigue, et tu penses que tu peux arriver à un stade où tu, ce qui normalement, en temps normal, est de la zone 2, donc que tu arrives à faire, entre guillemets, que au lipide, avec toute la fatigue, ça arrive à un truc qui soit même, éventuellement, ton seuil de au d'êre 1, ouais, dans un cas extrême, je dirais: oui, en en tout cas, ça bouge, ça, on le sait. on sait que ça bouge, on sait qu'avec l'accumulation de fatigue, des seils, ba, oui, je suis d'accord que ça bouge, mais je m'attendrais pas à ce que ça bouge à ce point sur en demi Iron Man. mais on peut, on peut, on peut s'attendre à tout. mais après, si on mesure pas, on sait pas. ok, et du coup, dans genre de situation, c'est comment tu? parce que si je dis pas de bêtises, Carolie va te dire: ok, euh, tu commences par courir, euh, euh, je sais pas moi, 1 he30 àure tempo, et puis tu fais un test de 20 minutes. mais donc, lui, je pense qu'il va utiliser plus tout ce qui est critique, lui, il aime bien tout ce qui est critique, rien pour mettre en état, pour mettre en état de préfatigue. ce que je me dis alors, du coup, c'est qu'est-ce que je dois faire avant pour faire un test, pour reproduire autant de fatigue? parce que, bah, tu, tu peux. théoriquement, on pourrait se dire: et triathlon, ça commence à sortir de mon, mon champ de compétence et de connaissance, hein, prends ça en compte. on pourrait se dire: tu fais une préfatigue vélo ou NAT vélo, et ensuite tu refais un test 41, tu refais un test d'effort du début à la fin et tu regardes comment les choses évoluent. euh, mais à ce stade là, est-ce que ça vaut vraiment la peine de faire ça ou est-ce que faut juste comprendre. course presque, hein. ben ouais, fait un fait, une simulation de course fait par que j'ai prévu faire un triathlon d, mais en fait, je me dis à priori de l'allure, si tu es vraiment bien entraîné, que tu pousses pas trop sur le vélo. parce que c'est aussi la question à se poser. tu vois, je me dis a priori, en tout cas, peut-être pas pour moi, pour ma compagne, son allure marathon, je m'attends à ce qu'elle puisse peut-être la tenir sur un Elf Iron Man, parce que c'est ce que beaucoup de gens font, h VO même, ils arrivent à aller un peu plus vite que leur allure marathon normale. h moi, je me. je préfère voir les trucs à la baisse pour moi et me dire: ok, je vais essayer de viser au minimum mon haut de Zone 2, même si ce sera plus ma zone 2. mais ce que je me dis, c'est si cette allure là, quand je suis pas fatigué, ou en tout cas même quand je cours 2 ou 3 heures d'affilé, j'arrive à la tenir comme ça, je me dis, même si je me mets 3 heures de vélo dans la gueule juste avant, sûrement que ce sera plus un 4/10, mais que ça deviendra un 7, mais je, ça me semble tellement improbable que ça devienne ind 10, alors maintenant, effectivement, je peux pop, hein, je peux exploser comme tout le monde. mais ok, on est d'accord avec le protocole, il y a, il y a des limites dans sur sur un truc beaucoup plus long, pour arriver à prédire ce que tu vas tolérer ou pas. tu peux, tu peux pas, tu peux pas prédire. mais mieux que tu puisses faire, c'est le faire, le faire au ressenti, pour pas exploser, ouais, et ensuite faire le chemin, le cheminement inverse. plutôt que d'essayer d'extrapoler ce que tu vas pouvoir faire sur ta course à pied sur la base d'un protoc 41 frais, ouais, va faire ta course après le vélo, regarde ce que tu arrives à faire de manière concrète, ouais, et mets ça en relation avec tes, tes valeurs de lactate. dans l'autre sens, et parce que, peut-être que pour toi, ce sera euh, tu, tu pourras tenir euh, ta zone, ta zone, ta zone 2, fraîche, euh, durant ça, peut-être que pour un autre profil, tu vois, comme ta compagne, qui est plutôt un profil endurant, peut-être que elle, ce sera plus haut. et c'est là où toi, tu peux commencer à construire ta compréhension de ok, sur la base d'un d'une course fraîche. pour ce profil, on va plutôt être là. pour mon profil, on va plutôt être là. tu retestes deux, trois autres personnes, ils font pareil. tu prends ces informations, tu les ajoutes à ton modèle. euh, quand tu as peu de points de données, c'est juste difficile d'extrapoler et d'avoir des des généralités, tu peux pas vraiment intéressant. tu m'avais dit que tu avais accumulé une banque de données, même si c'était par rapport au véloos qu'on avait discuté. je trouve que ce serait intéressant, sans rentrer trop dans les détails et pas tout partager. je comprends, mais si tu pouvais, sur base en tout cas des coureurs, dans ce ou en fait peut-être tous les sports. mais je trouvais ça intéressant au niveau des coureurs, de voir: tiens, en fonction de si tuas un profil endurant ou puissant ou rapide, plutôt. enfin, même si les deux sont pas forcément opposés, qu'est-ce qu'on va observer peut-être plus comme différence au niveau d'une cour black t, est-ce qu'on va observer des différences ou est-ce que c'est juste personnel et intrinsèque? est-ce que tous les profils qui sont très rapides sur 1500 et qui ont une mauvaise endurance vont avoir le même type de de de courbe, ou bien pas du tout? est-ce que c'est lié à autre chose? je trouver ça intéressant, comme, entre guillemets, petit plus h, là où tu vois, par exemple, carolier compagné avec la puissance critique, il vont faire faire un 5 minutes, un 20 minutes. ils vont dire: ok, tel est ta puissance critique. mais je peux aussi dire qu'à priori, toi, tu es plus dans telle catégorie que dans l'autre. je, ça, ça sera un gros plus, je trouve, avec le protocole 41, même si je commence. tu m'as déjà dit: tiens combien de paliers tu fais audessus de ton 8/10 ou de ton seuil 2, c'est déjà effectivement une bonne information. maintenant, j'ai l'impression qu'il y a aussi parfois un petit côté mental là-dedans. oui, toute façon, le, le dernier palier qui joue, il joue pas mal au mental aussi et selon si, parce que tu sais qu'il sert à rien- entre guillemets, enin, pas grandose, à part à trouver ta fréquence max. tu sais, d'une certaine manière, que tu as peut-être déjà atteint VO2 max, même si on le mesure pas. et tu sais, d'une certaine manière, que avec les mesures que tu as faites avant ton se de, tu l'as. donc, tu es moi, souvent, je suis en train de me dire si j'ai pas quelqu'un qui a fait le, le palier, et que je me, je me trouve un petit défi. si, si, a 2 minutes, je commence à être au bout de ma vie, je vais pas chercher les quat. tu vois, ok, là, je ressens 10/ 10, je pouris peut-être le faire durer une minute en plus, mais je vois pas l'intérêt, donc j'arrête. ouais, et ça, c'est, c'est. ça dépend, encore une fois, de l'objectif de la séance. pour quelqu'un qui fait des tests périodiquement et et qui va vouloir se donner à fond et aller au bout des choses après, ça dépend aussi, parce tu peux te dire: j'ai mon W prime, qui, qui est terminé, euh, sur un, sur le 2 minutes, ou est-ce qu'il est terminé à la fin de ton 4 minutes? ça va changer d'une personne à l'autre, on peut pas le prédire. euh, donc, bien entendu, on a, on a ces, ces composantes là qu'il faut, qu'il faut prendre en compte. moi, j'ai pas encore assez de données sur la course à pied pour établir ses, ses profils, comme j'ai pu le faire sur le le vélo. mais c'est des choses qui viennent et, euh, j'en ai pas encore parlé, mais le protocole lactate va évoluer dans le temps et va certainement regrouper dans l'avenir les informations sur tout ce qui est oxymétrie musculaire et VO2 également. c'est quelque chose que je vais certainement faire un peu plus tard dans dans l'année, mais mais l'idée, c'est, c'est oui, je, je vais partager ces informations, notamment sur les, les tests vélo que j'ai pu faire jusqu'à maintenant, parce que j'ai beaucoup d'informations. même avec la puissance critique, je sais pas si tu peux faire des liens. euh, tu oui. bah, tu peux, parce que, selon la taille du W Prim, tu vas pouvoir dire: toi, tu es plutôt puissant, toi tu es plutôt endurant, euh, pour différents profils, hommes, femm, différents poids de corps, et cetera. donc, ça, déjà, ça nous donne des informations intéressantes. on voit un lien entre, Ben, la taille de ton W prime, le lactate au seuil 2, des choses comme ça. pas fort, mais c'est, c'est intéressant à observer. et, oui, quand j'auraai beaucoup plus d'infos sur la course à pied, beaucoup plus de points de données, je pourrais peut-être commencer à extrapoler. de de la même manière, ce sera fait dès que j'ai assez de, dès que j'ai assez de cobail et assez de données pour le faire, en tout cas pour le, le vélo, ce sera partagé, ça c'est sûr. ok, ok, ben, un grand merci pour tes réponses. merci, Thomas, c'est cool. hâte de pouvoir partager tout ça avec tout le monde, hâte de continuer à échanger avec toi au travers de la, de la formation et de nos conversations. c'est toujours intéressant de pouvoir aller un petit peu plus loin et et et continuer ce processus de réflexion. euh, et puis comme date. ben, t'hésite pas si tu as des d'autres questions. c'est gentil. bonne continuation et merci pour tout le travail. merci beaucoup, Thomas, ciao ciao.
{'source': 'Upsidestrength', 'title': "Utiliser le Lactate en Course à Pied (Seuil & Zone 2). Thomas, bienvenue, comment tu vas très bien, très, très bien, merci, merci. on va parler profilage lactat aujourd'hui. ou, pour redonner un peu le contexte, tu as pris ma formation, protocole 41, on a déjà eu pas mal d'échanges dans la, dans la formation, et, et là, on voulais faire un petit point. je voulais voir avec toi comment tu as utilisé cette formation, comment tu l'as mise en l'application, qu'est-ce que tu en as retiré, et on avait deux, trois détails encore technique à discuter, si je me trompe pas, sur des des questions que tu avais. c'est ça, ouais, parfait, euh, peut-être donnenous un petit background pour ceux qui te connaissent pas encore. qu'est-ce que tu fais? et, euh, comment tu as utilisé, comment tu as utilisé toutes les informations de la formation sur le profilage lactat. ok, alors, en gros, euh, j'ai aucun passif en sport d'endurance. j'ai fait, j'ai commencé Street workout, et ça il y a 10 ans. du coup, tu as eu Tibo en en Cole, c'était un de mes élèves, super, ouais, euh. donc, en gros, il y a 2 ans, il y a un an et demi, j'ai voulu changer, j'ai commencé à faire la course à pied de manière plutôt légère et, au bout de 6 mois, je suis tombé sur tout ce qui était discussion, la tat, donc ça, c'était il y a 1 an et à ce moment-là, j'ai pris ta formation et j'ai commencé à m'entraîner vraiment plus avec l'envie de calibrer quoi. je pense que il y a il y a des gens qui préfèrent s'entraîner au feeling, des gens qui aiment bien avoir un programme. moi, j'aimerais vraiment bien l'idée d'essayer de comprendre un maximum du coup, ben, les, les conseils, et donc, en terme de niveau, si ça peut donner un, si une indication sur le fait que, du coup, j'ai vraiment niveau amateur, intermédiaire. euh, j'ai un 5 km en 20 minutes, 30 plus ou moins, un 10 kg en 45 minutes ou 44, je sais plus, et euh, un, on va dire équivalent, semi-arathon, 1h45 et marathon, je, je viens de faire un 3h40 qui était un peu moins bon que prévu, ok, ok, ça marche. euh, bon, super. commençons avec le, la formation. qu'est-ce qui t'a encouragé à prendre cette formation là plutôt que une autre? qu'est-ce qui t'a attiré dans le, le système en lui-même? alors, il y avait trois trucs. je dirais que le, le premier, et ben, du coup, ça me semble évident, c'est que, ben, tu étais une, enfin, tu es encore he, mais une des sources d'information. en gros, c'est un de mes amis qui m'avaient parlé de toi. je suivais déjà un peu Remi à ce moment-là, qui t'avait aussi mentionné, et j'ai commencé à regarder tes vidéos. j'avais notamment vu cette vidéo où tu donnais des conseils à trois jeunes triathlètes, trois adolescents. ouais, je m'en souviens donc, j'avais pris des notes, euh, et je pense qu'avant même de prendre ta formation, j'avais fait un, j'avais déjà fait un test lactate. euh, j'avais, en essayant de suivre les recommandations que tu donnais dans cette vidéo. ouais, c'est ça. et par la suite, euh, donc, ça, c'était une des premières raisons pourquoi, de manière générale, vouloir tester de lactat. ben, parce que ça, je l'ai dit, c'est le côté un peu précis, objectif, qui me parlait. et la troisième, euh, j'ai rien contre les ressources en anglais, mais je te cache pas que pour quelque chose qui est parfois un peu technique, parce que, en gros, je suis kiné à côté et, du coup, j'ai souvent des formations en anglais et je sais que ça me bouffe beaucoup plus de temps. donc, quand il y a du qualitatif en français, du qualitatif en anglais, bah, a priori, je pars sur du qualitatif en français. euh, voilà, si tu me dis que, pour le même prix, il y avait eu, je sais pas, moi, la formation avec le, le physio qui suit blumenfelt, peut-être que la discussion aurait été différente, mais je sais que là, dans ce qui se fait, euh voilà, je, j'avais confiance. donc, à partir de là, pour moi, il y avait pas de, il y avait, il y avait pas vraiment de de raison de de pas prendre la tienne, ok, bon, ben, super. merci pour ces infos là, et je vais commencer avec le les les mauvaises nouvelles. entre entre guillemets, est-ce qu'il y a quoi? enfin, pas des mauvaises nouvelles. la question qui, qui est peut-être pas toujours facile à à répondre ou à poser: est-ce qu'il y a des choses que tu as, que tu aurais voulu voir dans la formation qui manqu? et la raison pour laquelle je te demande ça, c'est que j'accorde pas mal d'importance, beaucoup d'importance même, à, à ceux qui me soutiennent et qui prennent mes formations, mes programmes, et j' m savoir quand il manque des éléments pour que je puisse les compléter plus tard. donc, s'il y a quoi que ce soit, c'est, c'est le bon moment pour me le communiquer. alors, je pense qu'on avait déjà, je t'avais déjà posé pas mal de questions parce que, ben, je suis peut-être, enfin, moi, j'aime bien. enfin, quand y a un truc que je comprends pas. j'aime bien avoir l'information, donc, je tis souvent POS des questions et, notamment, on avait fait un, un co groupé avec les autres gens qui avaient pris la la formation. donc, par rapport à l'interprétation, je pense que tout était clair. c'est juste que, inévitablement, une fois que tu pratiques, il y a des choses qui des situations dans lesquelles tu te trouves que le formateur pouvait pas avoir prévu. donc, honnêtement, je trouve que le fait que tu es répondu à ça, pour moi, ça a donné aussi une grosse plusvalue. c'est pas juste. voilà, je fais une formation, tu comprends pas ce que tu dois faire dans cette situation. tant pis pour toi. des choses qui manquent, euh, donc, en gros, j'ai commencé par course à pied. euh, en course à pied, honnêtement, alors, je dirais juste: je sais pas si tu avais précisé de mettre l'inclinaison du tapis sur 1 degr, c'est, c'est possible que j'en ai parlé, c'est quelque chose que j'ai fait dans le passé, c'est quelque chose que, honnêtement, on a même pas fait cette année avec Max, quand on a fait tous les tests en course à pied. je, je sais même pas si ça fait vraiment une différence ou pas sur le, sur les résultats, sur le ressenti, enfin, c'est, c'est difficile à dire, mais, mais je te laisse continuer. en fait, moi, je sais pas, j'ai peut-être loupé l'information, parce que peut-être que je m'étais dit: c'était évident, vu qu'à priori, les tests se font souvent avec un degré quand tu les fais enintérieur. en gros, gros, le premier test de lactê que j'ai fait en ayant suivi ton protocole- donc c'était la deuxième fois que je me testais- tout était plausible au niveau fréquence et tout. par contre, j'avais des allures qui me semblaient un peu rapides. h, je pourrais te les partager si tu veux. et quand j'ai refait, en fait, un deuxième test, avec ton protocole, cette fois-ci, je me suis dit: ok, je mets un degré d'inclinaison, et en fait, je me suis rendu compte que c'était, mais vraiment presque parfaitement mes allure. tu vois. donc, je sais pas si ça dépend des profils, j'ai aussi testé du coup ma compagne et c'était pareil. et je, honnêtement, je sais pas, c'est peut-être que je suis biaisé, mais a priori, les gens que je teste, quand je mets le 1 degré d'inclinaison, c'est beaucoup plus proche de la réalité. euh, maintenant, ça dépend peut-être aussi du moment de l'année où tu le fais. je, je sais pas. moi, j'avais trouvé ça. je trouve que ça fait une grosse différence, h, parce que, ben, ça reste un tout petit peu plus dur. tu sens directement plus le lactate qui chauffe dans les Fiss. entre guillemets, enfin, si je peux, je peux dire ça comme ça: euh, sinon, du coup, en course à pied, honnêtement, je pense pas, euh, non, j'ai, j'ai, honnêtement, j'ai les outils que je veux. il s'il y avait un truc que je t'avais demandé, c'est. mais de nouveau, là, c'est à partir du moment où tu croises différentes informations. je t'avais dit: je j'ai entendu bon, un, un autre physiologiste qui lui recommandait de faire une zone 4, qui était très petite. euh, et pour info, c'est David dont on parle et il sera jeudi sur le Podcast. enfin, tu me l'avais demandé, écé, ce podcast, ça fait. ça fait des mois que tu me le demandes et ça va se faire. donc, je suis cont, je trouve ça super intéressant, parce que je vous trouve tous les deux méga intéressant, et le fait de d'avoir une discussion, parce que souvent, il y a, tiens, qu'est-ce que tu fais? ok, intéressant. là, je j'imagine que ce sera pas juste un débat, mais ça serait vraiment intéressant d'avoir, pour une fois, des avis un peu différents, parce que je trouve que c'est ce qui manque parfois, vu que chacun a sa méthodologie. enfin, bon, bref, mais du coup, non, il y avait juste ce truc où, effectivement, ben, au lieu d'avoir une zone 4, je sais pas, on va dire de 170 à 188 BPM, ben, j'ai voulu la, la la rendre plus petite. et donc, à ce niveau-là, j'ai dû te demander: tiens, comment est-ce qu'on change? et tu m'as dit: c'était facile et a priori, je pense, que personne pose la question. donc, honnêtement, là, il manque rien. par contre, maintenant que j'ai commencé, du coup, le triathlon, il y a il y a un mois, euh, je dirais que, pour le vélo- mais ça, on en a parlé en, en privé- il y a juste le fait, ce qui pourrait être assez intéressant, c'est, euh, d'avoir un peu une idée sur tout ce qui est consommation, euh, vitesse de récupération, ou bien juste par rapport au réservoir énergétique, ce genre de chos. je pense pas que ce soit très facile à mettre en place, mais voilà, je pense que ça peut essayer aussi. ok, si, si, peut-être, essayer en fonction- pardon, parce que même pour la course à pied, il fallait que je revienne dedans ESS- peut-être un tout petit peu d'arriver à, je v pas dire prédire des allures de course, parce que un test n'est pas prédictif, comme tu le dis, mais essayer de pouvoir comprendre en fonction d'un profil: tiens, est-ce que toi, selon ce qu'on voit, est-ce que on peut conclure que tu es plutôt en profil très puissant et donc, éventuellement, ben, il faut faire des paliers plus longs, ou quoi. je pense que, voilà, tu, tu m'as dit que c'était une réflexion qui était, qui était en cours, h, je sais pas si c'est pas un truc que je vais essayer à l'avenir de me dire: tiens, je fais mon profilage lactate, et, éventuellement, il y a deux, trois paliers sur lesquels je refais un test de semaines plus tard, où je me mets 10 minutes, tu vois, quand il y a un doute. je sais pas si, éventuellement, ça peut être encouragé. je sais que quand tu coaches quelqu'un, quand tu profiles quelqu'un, mais tu peux pas dire à la personne: vas-y, reviens dans XTS pour que je te fasse ça, mais pour se coacher soi-même, je me, tu mentionnes effectivement le fait de se tester sur le terrain et je pense que c'est un truc que je devrais essayer de faire parce que, du coup, par rapport au Maraton que j'ai couru, je me suis rendu compte que tout ce qui est en dessous de 10 K, enfin 10 km et en dessous, il y a aucun problème, mais quand ça devient long, je me rends bien compte que j'ai pas du tout un profil pour faire du long et j'aimerais bien essayer d'arriver, éventuellement, utiliser un tout petit peu peu plus ce genre d'information. maintenant, je trouve que le ta formation est très complète et que là, c'est plus du du chipotage. ouais, non, c'est le, c'est l'étape suivante, c'est, à mon avis, c'est la, la, la suite logique de de la réflexion. hein, une fois que tu as les fondations, que tu as les base, tu comprends comment mettre le truc en place de manière concrète. après, c'est voilà, le transfert sur le terrain, l'application pratique, l'affinage des informations. et il y a deux axes sur lesquels je voulais répondre ici. le premier, c'était par rapport à l'inclinaison du tapis et par rapport aux alures de course. on a déjà vu ensemble ça, on en a parlé, on en a parlé dans le, le call qu'on avait fait en groupe pour la formation aussi. euh, je pense qu'il faut le voir comme, comme Carolie spi parle de la différence entre le home, trainer sur vélo à l'intérieur, le rouler sur du plat ou rouler en monté, ces trois environnements différents, on pourrait presque les considérer comme des modalités différentes, tout comme on doit dissocier course à pied, vélo et natation. je pense que ça, on peut étendre cette, ce courant de pensée sur la course à pied et se dire qu'un test sur tapis, il va être spécifique au tapis et que on peut pas nécessairement traduire directement ces informations sur la, la course à pied en extérieur. on avait vu qu'il y avait des fois des petits décalages entre ce qu'on a ce que tu avais testé sur le tapis et ce que tu avais pu voir en terme de performance, d'allure, de temps de soutien, et cetera, sur le terrain. et donc, ça, c'est un on et ça, j'en parle dans la formation, c'est un des points faibles d'un test à un instant T, c'est que tu potentiellement pas exactement dans l'environnement dans lequel tu vas t'entraîner. donc, il faut considérer ces différences là entre le tapis et l'extérieur et la. la réflexion suivante, le deuxième axe que je voulais apporter, c'était que, oui, une fois que tu as fait ce premier profilage sur tapis, que tu peux répéter dans le temps, qui est facile à à reproduire en terme de, de de paramètres, et réduire un maximum les variations, parce que dehors, il va faire chaud, il va faire froid, il va y avoir du vent, il va, ça va être mouillé, tu vas être. voilà. donc, je pense qu'il y a plus de variables qui peut venir brouiller un petit peu les pistes dans un, une évaluation comme ça, en extérieur. donc, le faire sur tapis. quand tu le referas sur tapis, tu peux comparer les leur, tapis, tapis et tapis, tapis, tapis, plus, plus dans le futur. et une fois que tu es sur le terrain, ben, rien ne t'empêche d'aller faire, de refaire le palier en dessous, les deux paliers en dessous et le premier palier que tu vois en dessus du premier seuil que tu as mesuré sur le tapis, mais de les faire sur 10 minutes chacun sur le terrain. tu vois. donc, disons que tu as terin, ok, ok, ok, tu vois. alors tu peux les refaire sur le tapis, mais rien ne t'empêche d'aller faire une séance. euh, tu et tu. voilà, c'est une séance d'endurance fondamentale. tu peux te dire, je vais faire: euh, prenons un premier seuil à, à 11 km/h. rien ne t'empêche de faire 10 minutes à 9 km/h. tu prends ton lactate, 10 minutes à 10 km/h. tu prends ton lactate 10 minutes à 11 km/h. tu prends ton lactate 10 minutes à 10 km/h. tu prends ton lactate 10 minutes à 9 km/h. tu as fait une petite pyramide, tu as fait, tu as fait 50 minutes d'endurance fondamentale et tu as des données un petit peu plus euh, un petit peu plus précises, un petit peu plus pointu sur ce premier point d'inflexion, mais sur le terrain, et et ça, ça te permet peut-être d' finer un petit peu ensuite ta prescription, ou d'être un peu, ou de de savoir que voilà, j'ai ce deuxième test, entre guillemets, mais qui, au final, est une séance d'entraînement. donc, tu perds pas de temps d'entraînement vu que tu l'as, tu l'as, tu l'as combiné, si tu veux bien, et tu commences à te diriger un petit peu vers cette idée de d'utiliser la mesure dur, l'entraînement, pour ensuite affiner ta prescription et, potentiellement, autoréguler le jour J. donc, par exemple, si tu vas faire une séance de seuil, ben, rien ne t'empêche de prendre des mesures de lactate, de mesurer, de de voir comment ça évolue et d'avoir un point point, un point de donnée dans le temps. c'est ce que j'avais fait, notamment, et j'en avais parlé dans la formation. j'avais fait le TR fois 20 minutes sur vélo, plusieurs fois à la suite, et j'avais mesurer mon lactate à chaque fois pour essayer de mieux comprendre comment les choses évoluent, quelle est l'adaptation, qu'est-ce que je vais voir comme comme changement de séance en séance en terme de de lactat, quelles sont les variations, quels sont les progrès. donc, je pense que ça, c'est, c'est quelque chose que tu peux commencer à mettre en place, maintenant que tu as déjà bien compris, et bien appliquer le cadre du test en en lui-même du test d'effort, c'est d'aller un cran plus loin et de commencer à voilà, tester durant l'entraînement, autant sur les séances de basse intensité, autant sur les séances de seuil. à mon avis, dès que tu dépasses le seuil et que tu vas sur de la VO2, de la VMA, et cetera, ça vaut pas vraiment la peine de mesurer, parce que ça va pas être en état stable, quoi qu'il arrive. voilà, mais oui, tout à fait pour ces séances, zone 2, zone 3, zone 4, maintenant, tu peux aller sur le terrain avec tes outils, tu peux être un petit peu plus pointu, tu peux avoir des points de données qui sont complémentaires, en fait, au test. ton test reste ton environnement, contrôlé quelques fois, une ou deux fois, trois fois par année, selon tes besoins, pour voir comment évoluent les choses. mais tu as aussi cet aspect un peu plus pratique, terrain où tu peux commencer à appliquer ses idées et voir comment les choses évoluent quoi. ouais, mais du coup, par rapport à ça, je voulais rebondir, c'est une question que je me pose en gros. là, vu qu'il fait vraiment moche, je commence à faire mes intensités à l'intérieur, ouais. et il y a aussi cette idée, plus ou moins à terme, qui est que, ben, je prépare un triathlon qui va se faire en juin, il va faire chaud, et en plus, j'ai aussi une course que je vais courir en mai, il va faire chaud et il y aura de l'inclinaison. donc, je suis dit: ok, je vais commencer pour le moment à courir mes intervalle en intérieur, comme ça, il fait chaud. donc, déjà, je, je va pas. je sais bien que c'est pas aussi simple, que tu fais une séance par semaine dans un environnement chaud, tu t'adaptes à la chaleur, mais c'est pour, éventuellement, déjà m'habituer aux nouvelles valeurs. le problème, en fait, que j'ai, c'est que, du coup, quand je cours à l'intérieur, ben, je sais pas si c'est comme tout le monde, parce qu'il y en a qui ont pas l'air de vraiment souffrir de ça, mais la, ma fréquence monte vraiment mes 5 à 10 BPM plus haut que dehors. la question que je me pose, c'est pour lu équivalente, ouais, est-ce que quand je suis sur tapis, parce que c'est gen bout de 5 à 10 minutes, qu' en en coup BIM, je prends 10 BPM, genre sur mon nef? est-ce que, à ce moment-là, j'ai intérêt à me piquer pour voir? tiens peut-être que là où, quand je cours à 140 BPM dehors, ben, je vais me dire que, sur tapis, ben, c'est équivalent 145, 150 et pareil pour mes intervalles. en fait, euh, c'est, c'est un truc qui est assez dur, c'est que, pareil, je prends 6 à 10 BPM. quand, quand je fais mes mes 400 m au seuil, euh, sur tapis, et en fait, pour le moment, je suis encore dans une méthodologie sûrement un peu trop facile, enfin trop fermé, en mode ok, sur mon tapis, euh, sur mon test lactate, on avait vu que je vais pas dépasser 183, donc, sur tapis, quand je fais mes intervalles, alors que j'ai pas de ventilateur et que la fenêtre n'est pas ouverte et qu'il y a des gens dans la salle de sport, je me limite à 100, 83, je me demande: est-ce que, d'une certaine manière, il faut que je monte plus haut parce que les conditions sont différentes pour avoir des bonnes adaptations? ou est-ce que le fait de, dans tous les cas, me limiter et d'aller chercher une limite, est-ce que je sais pas? si tu vois ce que je veux dire, je vais peut-être pas chercher un équivalent qui vaudrait du 190, mais je vais quand même chercher une zone 7, 8/ 10, est-ce que je dois vraiment aller me tester pour me dire: ok, sur tapis, je dois courir plus vite, et ça, moi, ça me ferait plaisir, parce que là, j'ai l'impression de me limiter. ou bien est-ce que je me dis: ok, tant pis, je suis à l'intérieur, je suis, il fait chaud, il y a, il y a des gens, tant pis, je cours moins vite. dans tous les cas, j'ai des bénéfices parce que je suis à 7, 8/ 10 d'effort, ouais. deux choses à prendre en compte. euh, la première déjà, c'est que, oui, comme tu l'as dit, je pense que ça vaut la peine de de faire un petit pic et de regarder, durant ces séances d'endurance fondamental, où est-ce que tu te trouves en terme de d'État interne, juste, et ça, pas besoin d'être à chaque séance, mais ça peut être une séance type de, je sais pas, 45 minutes, 50 minutes, 1 heure, où tu fais toutes les 15, 20, 30 minutes, euh, tu fais, fais un petit check pour voir où tu en es. tu notes ça sur un bout de papier, peut-être, tu le refais toutes les de semaines pour t'assurer que, voilà, sur cette allure, là, en intérieur, malgré les BPM qui sont un peu plus haut, je, je remplis le l'objectif de séance. ok, mais du coup, désolé de t'interrompre à ce momentlà, est-ce que je me dis: ok, sur mon test lactat, j'ais vu que mon point d'inflexion était à 3.4 mol. ou bien là, je me dis juste: ok, je me mets la fameuse limite à 4, qui est pas normal. enfin, c'est pas normal de mettre la même Lim. alors tu, tu te mets clairement pas la limite à 4, parce que c'est des des chiffres absolus et arbit ouais, ou qui marche pour certains, mais pas pour tout le monde. là, je parlais de l'endurance fondamentale sur l'allure de seuil. une autre chose à prendre en considération, c'est que la fréquence cardiaque que tu as mesuré sur un protocole 41 ouais, au seuil 2, ne va pas être la même fréquence cardiaque que tu vas observer durant un entraînement de seuil. on peut s'attendre, durant un entraînement de seuil, vu qu'on va pas juste faire 4 minutes mais on va faire plus et on va le faire plusieurs fois, on va avoir des fréquences qui vont être plus hautes. c'est, c'est, c'est là où on peut, encore une fois, la limitation. on peut pas nécessairement transférer directement les, et on en a parlé avec reméy dans le dernier Podcast, je sais pas si tu l'as écouté, je l' écouté. voilà. donc, je pense- et je rejoindrai son point- de se dire que fréquence cardiaque jusqu'au premier seuil intéressant, et c'est là où c'est le plus pertinent. dès le moment où tu montes en intensité et que tu as le paramètre de durée et de de chaleur et de fatigue qui commence à rentrer en ligne de compte, la fréquence cardiaque devient trop simpliste pour être utilisé comme seule jauge de de d'intensité et d'autorégulation. donc, à ce moment-là, quand tu es sur des séances de Zone 3, 3 et 4 et au-delà, alors 3 et 4, pardon, parce que au-delà, on a dit que le lactate, ça servait pas à grandchose, fait pas vraiment des, des sens auudessus. donc, ça, ça va monter, ça va monter après, on sait que ça monte. donc, séance 34, zone 34, là, on peut commencer à, à mesurer pendant la séance pour se donner une idée de voilà, malgré le fait que je suis 5 BPM, 10 BPM plus haut que la fréquence cardiaque à mon seuil de lactate, mesurer pendant le test, euh, je, je suis peut-être encore en équilibre interne, peut-être je suis plus, et donc, là faut peut-être réduire un petit peu l'allure, peut-être que je suis encore, parce que les BPM déterminés, si on prend fréquence cardiaque au seuil de lactate, ça va sous-estimer ta fréquence cardiaque sur une séance de seuil. ok, ok, donc, techniquement, tu pourras peut-être aller un peu plus haut sur ta fréquence cardiaque durant une séance de seuil et quand même avoir un équilibre interne en terme de lactate, simplement parce que, voilà, la fréquence cardiaqueon a mesuré au seuil 2 sur un test de lactate ne sera pas nécessairement la même fréquence cardiaque que tu verras sur un entraînement de seuil. ok, mais alors, tu vois, ce qui était assez intéressant, c'est que, pendant ma prépa marathon, j'ai, durant le, le début de la prépa, j'ai beaucoup fait de répétition, de kilomètres- entre guillemets- au seuil. et ce qui était très satisfaisant, c'est que j'ai commencé, tu vois, des 424 au kilomètre et donc, je sais pas, je faisais 6 fois 1 km en me disant: ok, je ne peux pas dépasser autant de BPM. là, je le faisais sur piste, et la moyenne, c'était 424. au bout de quelques semaines- VO 2, 3 mois, je pense, 2 mois- j'en suis arrivé à descendre à du 4, 12 au kilomè pour la même fréquence cardiaque. le truc, c'est, c'est pe-être différent parce que c'était dehors, mais comme je me limitais à une fréquence cardiaque, je me disais: ok, là je me rends bien compte que si je recours à du 424, ben, en fait, je monte plus, très haut donc, et en plus, le ressenti, l'effort sur 10 a diminué. donc, simplement, j'augmente la vitesse parce que je pense que je peux me le permettre. c'est une bonne réflexion, à mon avis. pas envie de prendre cette habitude de de dev voir piquer parce que le il y a deux freins: c'est un, le prix des bandelettes, quand même, et deux, c'est le fait que ben faut niveau organisation, faut pas que tu es des gens autour de toi au moment où tu spray, au moment où tu piques, et tout. enfin, c'est pas ultra pratique. et j'essaie aussi de d'éventuellement pouvoir faire ce que je recommande au aux gens qui, parce que, du coup, je, je suis quand même de trois personnes qui courent, mais un niveau très, très, très, très bas, c'est plus de des tests, entre guillemets. mais, Mo, moi je te dirais: fais-le de temps en temps. faisle de temps en temps, juste pour accumuler des informations et pour t'aider dans ta réflexion, parce que ce que tu me dis là, tu vois, tu, c'est génial. tu penses déjà avec les 3P. tu, tu vois que, pour une, une charge interne donnée, euh, on a le RPE qui baisse et l' lueur qui augmente, ouais, ok, donc, on, tu réfléchis déjà sur ces trois axes. donc, tu peux pas te planter, parce que tu, tu penses déjà en trois dimensions, on va dire: hein, ces trois dimensions qui sont l'allure pour la course à pied, soit la FC, soit le lactate et ta perception de l'effort. et tant que tu gardes cette vue en 3D, euh, ça va te permettre de euh t'assurer que tu vas dans la bonne direction. et oui, peut-être que rajouter cette mesure de lactate, pas sur toutes les séances de seuil, mais de temps en temps, sur une séance de seuil type que soit tu aimes bien faire, soit tu sais que tu vas faire régulièrement dans l'année, pour avoir ce point de repère là et pouvoir comparer ça aussi de de de mois en moi, ça peut être intéressant. oui, la contrainte logistique, je je l'entends. donc, c'est pour ça que je te dis: va pas piquer à la norvégi, à toutes les séances, sur tous les intervalles. mais voilà, si tu as six intervalles à faire, rien ne t'empêche de piquer après le 1, le 3 et le 5 et de faire cette séance type une fois par mois, une fois tous les de mois ou quand ça tombe dans T planif, et simplement pouvoir comparer de de séance en séance. et peut-être même juste pour toi, à titre indicatif et éducatif: tu fais cette séance exactement sur tapis et tu fais exactement la même séance bien reposée en extérieur, tu mesures et tu regardes ce qui se passe avec ta FC, tu regardes ce qui se passe avec ton lactat et to a peut-être des informations intéressantes sur l'interaction, la différence entre une séance en extérieur, une séance en intérieur. faire ton petit n de 1 et de ça comprendre, ah, ok, donc là, on voit que c'est un petit peu plus haut à l'intérieur, mais malgré tout, mon lactate, ça reste pareil qu'à l'extérieur, avec une allure qui est à peu près équivalente, et cetera. donc, c'est là où tu peux commencer à jouer un petit peu pour mieux comprendre exactement ce qui se passe. et du coup, tu viens de dire que sur une séance de seuil 2, on avait peut-être pas trop regardé de lactat. si oui, oui, au-dessus du seuil 2, non, donc, dès le moment où tu vas faire la V 2, alors je me mets quoi comme limite, tu vois, ah, tu, tu te mettras la limite, c'est. je pense pas qu'il faut penser en limite absolue, il faut que tu penses de d'intervalle en interval, parce que tu vois, quand j'avais fait mon test, en gros, mon allure, enfin, je peux te faire un partage, he, mais il y a mon 8e palier, j'avais 2.1. mon 9e palier, j'avais 3.6 et moi, j'avais estimé qu'à partir de là, j'avais dépassé le 8/ 10, donc c'était trop. et au niveau de l' dis du seuil, ben, c'était, c'était pile entre les deux, c'était vraiment pile entre le 2.1 et le 3.6. donc, tu vois, admettons, je suis en train de faire mes intervalles. à partir de quand est-ce que je dois me dire: tiens là, visiblement je commence à à trop accumuler. je me permets d'interrompre cet épisode pour te dire que si tu souhaites progresser en cardio, devenir plus endurant, mieux récupérer, sans nécessairement t'entraîner plus dur, je t'ai préparé une mini formation en quatre vidéos pour t'expliquer tout ce qu'il y a à savoir sur les zones d'entraînement et comment les appliquer dans ton quotidien. clique sur le lien dans la description pour accéder gratuitement à cette formation. ben, c'est là où il faut que tu regardes, d'intervalle en intervalle, ok. plutôt que de te dire: alors, tu sais que ça va être dans les environs de 3 à 4, ok, mais donc, si, par exemple, j'ai 2.8, 3 et puis 3.9, là je me dis: ok, la vitesse est pét, ouais, ok, là tu as la réponse. si j'ai genre 2.8, 2.9, 3.1, 3.3, je me dis: ça s'accumule lentement, donc c'est encore, c'est stable dans le inst, ça dépend de ton objectif de séance. si tu est-ce que tu avais regardé la vidéo qu'on a fait avec Max sur l'analyse de séance de Claudia de seuil norvégien- ok, je t'invite à à chercher seuil norvégien sur ma chaîne. et Claudia a fait une séance des 400 m, répété 15 ou 16 fois je crois, et avec prise de lactate à chaque fois, RPE, oxymétrie, on a fait tout le tout, le bazar, et donc là, ça s'accumule progressivement au fil de la séance, parce que on sait que c'est un obj, ob de séance, on sait que ça fait partie de l'objectif de séance. si l'objectif, c'est de faire en sorte que ta séance, elle, soit le, que tu es le moins de charge possible et que tu puisses accumuler le maximum d'intervalles et de travail possible, peut-être que tu veux pas avoir une augmentation de d'interval en interval, peut-être que tu peut-être que tu veux rester stable, ou même sur, et même, peut-être, si tu es sur une séance de tempo, tu vas peut-être même voir une baisse au fur et à mesure des intervalles. c'est ce que, notamment, j'avais vu sur mes séances de TR fois 20. alors, peut-être que je suis juste un, un diesel caché sous un, un turbo, parce que je suis plus plutôt je. je suis clairement un profil puissant. mais je sais qu'après mon 3ème intervalle de 20 minutes, mon lactat était en général 0.5 à 1 plus bas que le deuxième intervalle. donc, ça veut dire que j'étais clairement en dessous de de cet état d'équilibre interne. on va dire au seuil 2 ce, cet état métabolique maximal stable. donc voilà, après, c'est à toi de voir, selon ta séance. est-ce que je voulais pousser un petit peu quand même dans le rouge à la fin? donc une augmentation, c'est OK. est-ce que je voulais juste accumuler du travail de qualité et m'assurer que j'étais pas dans le rouge, mais que je restais dans le orang et je restais bien stable? du coup, on veut une continuité d'intervalle en intervalle. après, la valeur absolue en elle-même, on s'en fiche un petit peu et il faut dire qu'elle va changer de séance en séance. c'est pas une seule mesure. tu prends sur la séance et quand même plusieurs, ok, bah, sinon tu as pas de point de repère. tu vois, sur le, sur le test, on a des repère parce qu'on sait qu'on a 4 minutes de travail, une minute de repos, qu'on a un point de lactate à la fin de chaque intervalle, qu'on peut tracer une courbe et qu'on peut faire notre travail là-dessus sur une séance d'entraînement. encore une fois, est-ce qu'on peut extrapoler les mesures absolues qu'on a mesuré pendant le test, et dire: voilà, tu étais à 3,6 au seuil de mesuré pendant le 41, tu vas être à 3,6 sur tes intervalles de seuil. à mon avis, on peut pas faire ce ce, ce parallèle, de manière aussi claire que ça, aussi rapide que ça. c'est mieux de maintenant se dire: ok, donc, je sais que mon seuil 2, au niveau lactate, il va certainement être aux alentours de 3 à 4, on est, on est dans ces parages. là, ça nous donne un premier point de départ. et euh, maintenant je vais voir, sur mes répétitions d'intervalle, quel est mon RPE, quelle est mon allure, quelle est ma FC. alors, la FC, elle va monter progressivement, ça c'est normal. et surtout, quel est mon lactat d'intervalle en intervalle, et à partir de cet, cette informationl, tu pourras te dire: euh, ah, bah, là j'étais bien, ou là j'étais un peu haut, ou là j'étais peut-être un peu bas, et je peux peut-être même pousser un petit peu, parce que je me sentais bien et mon lactat était pas trop. généralement, quand tu as FC, ne rediminue pas entre les séries, enfin qu'elle diminue plus assez. tu vois, parce que, par exemple, quand je fais des intervalls, c'est quoi assez? quand je fais des intervalles au, au seuil 2, aux alentours du seuil 2, en fait, ce que je remarque, c'est généralement si je suis sur un RPE, euh, maximum- entre guillemets 7- quand j'ai ma minute ou ma minute 30 de récupe, je redescends souvent en haut de Zone 2, par contre, tu vois, là, en ce moment, je suis, je suis sur un bloc et je sais pas, bon, il a sûrement la récupe du marathon qui doit jouer dedans. mais, en gros, quand je redescends, je sur ma minute de récup, je descends que genre de 10 grand maximum, 15 VPM. est-ce que l'intensité est équivalente à l'autre entraînement que tu faisais? oui, est-ce que l'environnement externe est le même? ouais, je fais ça sur tapis, mais en gros, enin, est-ce que moyen, par exemple, bêtement, de me dire: tiens, l'allure est trop dure. si j'arrive pas à redescendre en zone 2 au niveau de la fréquence cardiaque, c'est que je suis en train de pomper beaucoup trop. tu vois, rapport à ce que moi, je cherche comme intensité de séance, ok, bah, là, c'est à toi de savoir, par rapport à ton ressenti aussi, ta perception, par rapport à ton objectif de séance, est-ce que c'est aligné ou est-ce que je suis un petit peu trop dans le dur? euh, et donc, est-ce que tu dois, euh, est-ce que tu dois réduire l'intensité de tes blocs ou tes de tes intervalles? est-ce que tu dois rallonger le le repos? est-ce que c'est juste un artefact de la fréquence cardiaque et que tout est aligné par rapport à ce que tu as fait dans le passé sur ce genre de séance? donc, l'allure est pareil, le ressenti est pareil, l'aisance est pareil, et cetera. et que peut-être que, encore une fois, la récupe cardiaque, c'est un paramètre, à mon avis, qui est encore assez mal compris- et euh, qui est lié, euh, directement à l'état parasympathique. euh, c'est lié à, pour faire simple, le le, le, le bouton que tu appuies sur le mur pour éteindre et allumer la lumière. c'est à quelle? dans quelle mesure ton système arrive à switcher on et off rapidement de l'un à l'autre. tu vois, je me demande dans quelle mesure j'ai pas intérêt à juste continuer la même séance jusqu'à me rendre compte- autre moyen, entre guillemets, de le 3p de me dire: tiens ben là, pour la même séance, non seulement mon RP a diminué, mais en plus j'arrive à redescendre en zone entre les séances. donc, c'est en je? ok, c'est tu. alors tu peux te poser cette question là, mais c'est une hypothèse que tu dois formuler et après, tu dois la tester sur le terrain. et après, tu dois voir, parce que moi, j'ai eu des cas où j'ai- c'est, on va dire, c'est deux cas- principalement des gens qui ont fait le travail d'endurance qui ont vu une amélioration de leur performance. pour certains, c'est les fréquences cardiaques durant les paliers de de travail qui ont diminué, pour d'autres c'est pas. ces valeurs de FC n'ont pas bougé. par contre, c'est leur FC de récup ou leur récup cardiaque qui s'est accéléré. donc, ouaisok, d'accord, oui, ou il récupère plus vite. voilà, et et avant avant de leur, en gros, au début, moi, tout ce que je peux leur dire, c'est: tu vas travailler, il y a de grande chances, vu que ce qu'on sait de toi et ce don, ce dont tu as besoin de faire, que ta performance va s'améliorer. on sait que la FC va changer, mais est-ce que ta FC en charge pour une charge donnée va baisser ou est-ce que ta FC récup va s'accélérer? ça, je peux pas te le dire en avance. donc, c'est à toi formuler cette hypothèse et de te dire, ben, si je répète cette séance, que mon ressenti est équivalent. donc, je sais que je suis pas trop loin par rapport à ce que je voulais faire et que je continue comme ça. voyons voir ce qui change? est-ce que c'est ta FC durant l'effort qui change? est-ce que c'est ta FC de récupe qui évolue? euh, ça, tu peux faire, le l'expérience. on va dire et et et et, tester ça directement après, si l'entraînement est le même que ce que tu faisais avant, que tout est pareil, que ton ressenti est même, que c'est qualitatif et que ta FC diminue un petit peu moins pendant les intervalles de repos, je me ferai pas trop trop de souci ai par rapport à ça. je pense, encore une fois, faut prendre toutes ces informations dans leur globalité et pas être distrait par un paramètre qui sort de l'ordinaire ou qui un petit peu trop loin. c'est. c'est vraiment cet exercice de aller au fond des choses et comprendre ce paramètre là du mieux que tu peux, mais pas oublé de ressortir du du trou de lapin et et toujours se poser les questions dans leur globalité. tu vois, à chaque fois que que tu m'as posé une question là, pendant le le call, je t'ai toujours demandé: allure, euh, charge interne et perception. allure, charge interne, perception, allure. parce que, peu importe la question que tu as, si tu y réfléchis dans ces trois dimensions, tu vas trouver une, tu, tu, tu vas être orienté vers la, la bonne réponse et des fois, c'est juste une question de j'ai pas l'information. donc, il faut que j'aille tester sur le terrain et, à partir des informations que je vais trouver, vu que je peux émettre une hypothèse et dire si je suis en état interne stable, mes valeurs de lactat devrai être plutôt stable d'intervalle en intervalle. et donc, ça me dirait que ma séance de zone 4 était de, était qualitative. euh, où était on? j'ai rempli l'objectif de séance. ben, ça, tu vas le tester sur le terrain parce que tu as pas encore ses data, et ensuite, tu reviens et tu mets à jour ton hypothèse, tu mets à jour ton modèle et tu peux aller de l'avant avec ça. ok, moi j'ai, moi j'ai, je t'ai posé toutes les questions que j'avais. je sais pas si toi tu avais. on a encore quelques minutes, je sais que tu dois partir bientôt. si tu avais tuis d'autres questions, en gros, je reprends à midi: he, donc, pas de stress. euh, de d'autres questions? non, il y a ça, c'est hors entre guillemets, protocole 41, c'est. je m'interroge toujours sur la question du remplissage du réservoir énergétique. mais ouais, ouais, et je vouis, je voulais revenir là-dessus un peu, parce qu'on a parler plusutôt. pour moi, ça, c'est clairement plutôt du côté de la puissance critique et de la et de la vitesse critique qu'il faut se pencher, plutôt que le le lactate directement, même si je vais pas t'envoyer trop loin dans le trou de souris, même si le modèle de de Mader- et je crois que j'en ai parlé un petit peu dans le la formation, j'avais mis une petite vidéo là-dessus pour ceux qui veulent aller creuser plus loin- euh, comment, M, m, er, c'était Mader, et Heck, h, E, C, k. euh, laisse-moi voir si je retrouve. euh, laisse-moi voir si je retrouve le papier en question. euh, c'était quoi? c'était Anna et Robec. euh, ouais, je, je pense que je l'ai. je te fais vite un partage d'écran, comme ça, tu l'as devant les yeux et, pour ceux qui sont intéressés, ils peuvent aller creuser le papier. euh, c'est ça, c'est euh, une théorie de l'origine. euh, métabolique de du du seuil à Nairobi. euh, un vieux, vieux papier. c'est extrêmement compliqué. il y a des graphiques de dingue, comme ça. il y a des équations de ouf, comme ça. je comprends pas la moitié, hein, je te le cache pas. je l'ai lu cinq fois, ce papier, et il y a encore plein de choses que je comprends pas. mais euh, je l'ai vu appliqué de manière concrète et pratique avec mes valeurs de laactate. c'est un, un gars avec qui je parlais sur sur Twitter et qui a compris et mis en application ce modèle sur une table Excel et qui a pris mes informations de l'ctat que j'avais partagé publiquement, que que ce soit mon test de lactate, dévar de lactate sur différents intervalles, et il m'avait dit: voilà ton modèle d'équilibre du lactate. et ce qui est intéressant avec ce modèle là- même si je te dis, il est beaucoup, beaucoup plus compliqué que un W prime en puissance critique- ce qui est intéressant, c'est que il s'applique en dessus et en dessous du seuil 2, ok, c'est-à-dire que tu peux modéliser l'accumulation et la Clairence ou le recyclage de lactate à toutes les intensité. et à partir de ça, si tu as des valeurs qui sont cohérentes et que tu as assez de données, tu peux, euh, tu peux avoir des, tu peux avoir quelque chose qui s'applique de manière transversale sur tout, tout le spectre d'intensité, pas seulement dans le domaine sévère, comme le W prime, parce que c'est vraiment son champ d'application. tu peux pas appliquer le W prime sur la zone, sur la zone 34, par exemple. voilà là, c'est quelque chose que tu peux transférer. par contre, par contre, c'est c'est très, très dur de de le mettre en en pratique, faut, faut. je connais un gars qui l'a, qui l'a fait de lui-même, mais il m'a dit que ça lui a pris des bon. en gros, il avait, il est très, très intéressé par ces choseslà. il a fait traduire des thèses qui étaient écrites que en allemand, qui lui ont permis de compléter et de de changer certaines constantes dans ses équations qui étaient fausses dans les différents papiers et qu'il a pu corriger grâce au lecture qu'il a faite dans ses thèses en allemand. enfinou est vraiment très loin. quoi c'est? c'est très, très loin, mais c'est possible. c'est en tout cas ça. moi, je l'ai vu fonctionn avec mes propres données. je peux pas le reproduire encore pour l'instant, c'est dans les projets à venir, mais voilà peut-être quelque chose, un OS sur lequel tu peux ronger, peut-être si tu veux aller un petit peu plus loin. parce que, effectivement, si on arrive à, sur base du du protocole 41, se dire: tiens, lui ou elle a tel profil, c'est plus intéressant chez cette personne de, je sais pas, moi, pincer un peu plus la récupe, ou bien de mettre une récupe un peu plus généreuse. euh, je me rends bien compte, en fait, parce que, du coup, ma- c'est moi qui fait mes entraînements et ceux de m'accompagne- elle a un profil très endurant, j'ai un profil très puissant et je remarque vraiment bien que on on réagit pas de la même manière à de la vitesse rapide. là, au moins, je trouve ça très facile, elle, ça lui fait plus mal. par contre, dès qu'on commence à rentrer dans ce que du coup reméi appellerait de l'extensif ou autre, ben, il y a une différence. il y a il y a ce truc où, ben, on réagit pas de la même manière. je l'ai constaté durant le marathon, dans le sens où, parce que, du coup, petite anecdote enin, un petit petit détour, en gros, on est arrivé sur le marathon et, sur base du test lactate que j'avais fait, l'allure que je projetais, donc du 5 minutes au kilomètre, c'était pile poil mon seuil 2 h, ça, c'était sur base d'un test sur un T P à l'intérieur. moi, je me suis jamais entraîné à cette allure là, en en zone 2, tout simplement parce que, sur la base de la fréquence cardiaque qui était associée, j'allais rarement plus vite que du 530 sur mon haut de Zone 2, donc, je m'était dit: ok, ça, c'est peut-être déjà un signe que, à partir de ces intensité là, peut-être que sur 4 minutes, j'arrive à pas avoir trop de la tête qui s'accumule, mais sûrement que si tu me demandes de faire 20 minutes à cette intensité, là on se rend compte que je suis déjà en zone 3, c'est là où tu es palier. 10 minutes sur le terrain peut être intéressant. ouais, là où elle, par exemple, sur de nouveau le test de 4 minutes, ben, en fait, elle est monté à 12.8, je pense sur son seuil 2, et en fait, quand on a fait cette course, ce qui était marrant, c'était que ma fréquence cardiaque était plus basse que la sienne et en fait, au fur à mesure qu'on avancé dans les kilomètres- je crois qu'on était arrivé à la moitié, à à 21, et elle m'a dit: euh, ça y est, je suis au seuil, genre, elle était à 180 et moi, à ce moment-là, j'étais toujours à mes 168, en gros, alors que elle, sa fréquence max, c'est 192 et moi je suis à 200, et là où elle a terminé sa course, mais pile à la bonne alure, vraiment, euh, elle a fini à 192 aussi, je pense, elle a vraiment fini dans le rouge, mais elle a réussi à être lisse, avec juste une dérive progressive. donc, belle réussite. en fait, moi, j'ai été confronté à un autre problème, qui était du coup plus un problème musculaire, mais où, juste, j'ai été obligé de freiner et, en fait, j'ai jamais dépassé 170 de fréquence cardiaque, làhaut, par exemple, sur un, un 20 km que j'avais couru, j'étais rapidement dans les 180 et j'ai fait comme elle, j'ai terminé à du 200. là, il y avait ce truc où, ben, ok, je me suis rendu compte que, sur le protocole qu'on avait fait, ben, je dois l'interpréter différemment reelle. et moi, donc, je pense que, ouais, faire des des paliers de 10 minutes, ou même faire des tests un peu plus long sur une alure courte, ça peut être intéressant pour voir, tiens, qu'est-ce que ça va donner sur du long terme. un, un autre truc, et je termine juste là-dessus, qui m'intéresserait, par exemple: c'est OK, euh, je vais courir un semi Iron Man. tout le monde dit que sur un semi Iron Man, l'allure course, ça doit être t. enfin, quand tu débutes, ça doit être telfor sur 10, tu peux comparer ça à de l'allure marathon ou en poil plus longent. donc, moi, je sais bien que quand je vais me tester, je vais voir: tiens, euh, c'est quoi mon seuil 2? parce qu'à priori, je devrais être capable de courir mon seuil 2, même si, à ce moment-là de la la cours, j'aurai plus de fatigue, donc, je serai plus c deux sera pas le même. non, non, ce que, ok, après, après nat et vélo, il sera plus bas, ouais. ce que je veux dire, c'est que tu vois, si on va dire mon seuil 2 est, à euh, du 530 au kilomè, pour on va dire 150 BPM, je m'attends à ce que, à ce moment-là de la course, en étant complètement cuit, mon 530, ça soit du 170 bpm, mais que j'arrive à le tenir. je sais pas si, je sais pas si je suis vraiment dans le FO à ce niveau-là. tu vois, oui, mais est-ce que ce sera du 530 ou pas? parce que, parce que tes seuils, il changent avec la fatigue, ta FC au seuil change, ta FC évolue de la dérive à cause de la fatigue, et tu penses que tu peux arriver à un stade où tu, ce qui normalement, en temps normal, est de la zone 2, donc que tu arrives à faire, entre guillemets, que au lipide, avec toute la fatigue, ça arrive à un truc qui soit même, éventuellement, ton seuil de au d'êre 1, ouais, dans un cas extrême, je dirais: oui, en en tout cas, ça bouge, ça, on le sait. on sait que ça bouge, on sait qu'avec l'accumulation de fatigue, des seils, ba, oui, je suis d'accord que ça bouge, mais je m'attendrais pas à ce que ça bouge à ce point sur en demi Iron Man. mais on peut, on peut, on peut s'attendre à tout. mais après, si on mesure pas, on sait pas. ok, et du coup, dans genre de situation, c'est comment tu? parce que si je dis pas de bêtises, Carolie va te dire: ok, euh, tu commences par courir, euh, euh, je sais pas moi, 1 he30 àure tempo, et puis tu fais un test de 20 minutes. mais donc, lui, je pense qu'il va utiliser plus tout ce qui est critique, lui, il aime bien tout ce qui est critique, rien pour mettre en état, pour mettre en état de préfatigue. ce que je me dis alors, du coup, c'est qu'est-ce que je dois faire avant pour faire un test, pour reproduire autant de fatigue? parce que, bah, tu, tu peux. théoriquement, on pourrait se dire: et triathlon, ça commence à sortir de mon, mon champ de compétence et de connaissance, hein, prends ça en compte. on pourrait se dire: tu fais une préfatigue vélo ou NAT vélo, et ensuite tu refais un test 41, tu refais un test d'effort du début à la fin et tu regardes comment les choses évoluent. euh, mais à ce stade là, est-ce que ça vaut vraiment la peine de faire ça ou est-ce que faut juste comprendre. course presque, hein. ben ouais, fait un fait, une simulation de course fait par que j'ai prévu faire un triathlon d, mais en fait, je me dis à priori de l'allure, si tu es vraiment bien entraîné, que tu pousses pas trop sur le vélo. parce que c'est aussi la question à se poser. tu vois, je me dis a priori, en tout cas, peut-être pas pour moi, pour ma compagne, son allure marathon, je m'attends à ce qu'elle puisse peut-être la tenir sur un Elf Iron Man, parce que c'est ce que beaucoup de gens font, h VO même, ils arrivent à aller un peu plus vite que leur allure marathon normale. h moi, je me. je préfère voir les trucs à la baisse pour moi et me dire: ok, je vais essayer de viser au minimum mon haut de Zone 2, même si ce sera plus ma zone 2. mais ce que je me dis, c'est si cette allure là, quand je suis pas fatigué, ou en tout cas même quand je cours 2 ou 3 heures d'affilé, j'arrive à la tenir comme ça, je me dis, même si je me mets 3 heures de vélo dans la gueule juste avant, sûrement que ce sera plus un 4/10, mais que ça deviendra un 7, mais je, ça me semble tellement improbable que ça devienne ind 10, alors maintenant, effectivement, je peux pop, hein, je peux exploser comme tout le monde. mais ok, on est d'accord avec le protocole, il y a, il y a des limites dans sur sur un truc beaucoup plus long, pour arriver à prédire ce que tu vas tolérer ou pas. tu peux, tu peux pas, tu peux pas prédire. mais mieux que tu puisses faire, c'est le faire, le faire au ressenti, pour pas exploser, ouais, et ensuite faire le chemin, le cheminement inverse. plutôt que d'essayer d'extrapoler ce que tu vas pouvoir faire sur ta course à pied sur la base d'un protoc 41 frais, ouais, va faire ta course après le vélo, regarde ce que tu arrives à faire de manière concrète, ouais, et mets ça en relation avec tes, tes valeurs de lactate. dans l'autre sens, et parce que, peut-être que pour toi, ce sera euh, tu, tu pourras tenir euh, ta zone, ta zone, ta zone 2, fraîche, euh, durant ça, peut-être que pour un autre profil, tu vois, comme ta compagne, qui est plutôt un profil endurant, peut-être que elle, ce sera plus haut. et c'est là où toi, tu peux commencer à construire ta compréhension de ok, sur la base d'un d'une course fraîche. pour ce profil, on va plutôt être là. pour mon profil, on va plutôt être là. tu retestes deux, trois autres personnes, ils font pareil. tu prends ces informations, tu les ajoutes à ton modèle. euh, quand tu as peu de points de données, c'est juste difficile d'extrapoler et d'avoir des des généralités, tu peux pas vraiment intéressant. tu m'avais dit que tu avais accumulé une banque de données, même si c'était par rapport au véloos qu'on avait discuté. je trouve que ce serait intéressant, sans rentrer trop dans les détails et pas tout partager. je comprends, mais si tu pouvais, sur base en tout cas des coureurs, dans ce ou en fait peut-être tous les sports. mais je trouvais ça intéressant au niveau des coureurs, de voir: tiens, en fonction de si tuas un profil endurant ou puissant ou rapide, plutôt. enfin, même si les deux sont pas forcément opposés, qu'est-ce qu'on va observer peut-être plus comme différence au niveau d'une cour black t, est-ce qu'on va observer des différences ou est-ce que c'est juste personnel et intrinsèque? est-ce que tous les profils qui sont très rapides sur 1500 et qui ont une mauvaise endurance vont avoir le même type de de de courbe, ou bien pas du tout? est-ce que c'est lié à autre chose? je trouver ça intéressant, comme, entre guillemets, petit plus h, là où tu vois, par exemple, carolier compagné avec la puissance critique, il vont faire faire un 5 minutes, un 20 minutes. ils vont dire: ok, tel est ta puissance critique. mais je peux aussi dire qu'à priori, toi, tu es plus dans telle catégorie que dans l'autre. je, ça, ça sera un gros plus, je trouve, avec le protocole 41, même si je commence. tu m'as déjà dit: tiens combien de paliers tu fais audessus de ton 8/10 ou de ton seuil 2, c'est déjà effectivement une bonne information. maintenant, j'ai l'impression qu'il y a aussi parfois un petit côté mental là-dedans. oui, toute façon, le, le dernier palier qui joue, il joue pas mal au mental aussi et selon si, parce que tu sais qu'il sert à rien- entre guillemets, enin, pas grandose, à part à trouver ta fréquence max. tu sais, d'une certaine manière, que tu as peut-être déjà atteint VO2 max, même si on le mesure pas. et tu sais, d'une certaine manière, que avec les mesures que tu as faites avant ton se de, tu l'as. donc, tu es moi, souvent, je suis en train de me dire si j'ai pas quelqu'un qui a fait le, le palier, et que je me, je me trouve un petit défi. si, si, a 2 minutes, je commence à être au bout de ma vie, je vais pas chercher les quat. tu vois, ok, là, je ressens 10/ 10, je pouris peut-être le faire durer une minute en plus, mais je vois pas l'intérêt, donc j'arrête. ouais, et ça, c'est, c'est. ça dépend, encore une fois, de l'objectif de la séance. pour quelqu'un qui fait des tests périodiquement et et qui va vouloir se donner à fond et aller au bout des choses après, ça dépend aussi, parce tu peux te dire: j'ai mon W prime, qui, qui est terminé, euh, sur un, sur le 2 minutes, ou est-ce qu'il est terminé à la fin de ton 4 minutes? ça va changer d'une personne à l'autre, on peut pas le prédire. euh, donc, bien entendu, on a, on a ces, ces composantes là qu'il faut, qu'il faut prendre en compte. moi, j'ai pas encore assez de données sur la course à pied pour établir ses, ses profils, comme j'ai pu le faire sur le le vélo. mais c'est des choses qui viennent et, euh, j'en ai pas encore parlé, mais le protocole lactate va évoluer dans le temps et va certainement regrouper dans l'avenir les informations sur tout ce qui est oxymétrie musculaire et VO2 également. c'est quelque chose que je vais certainement faire un peu plus tard dans dans l'année, mais mais l'idée, c'est, c'est oui, je, je vais partager ces informations, notamment sur les, les tests vélo que j'ai pu faire jusqu'à maintenant, parce que j'ai beaucoup d'informations. même avec la puissance critique, je sais pas si tu peux faire des liens. euh, tu oui. bah, tu peux, parce que, selon la taille du W Prim, tu vas pouvoir dire: toi, tu es plutôt puissant, toi tu es plutôt endurant, euh, pour différents profils, hommes, femm, différents poids de corps, et cetera. donc, ça, déjà, ça nous donne des informations intéressantes. on voit un lien entre, Ben, la taille de ton W prime, le lactate au seuil 2, des choses comme ça. pas fort, mais c'est, c'est intéressant à observer. et, oui, quand j'auraai beaucoup plus d'infos sur la course à pied, beaucoup plus de points de données, je pourrais peut-être commencer à extrapoler. de de la même manière, ce sera fait dès que j'ai assez de, dès que j'ai assez de cobail et assez de données pour le faire, en tout cas pour le, le vélo, ce sera partagé, ça c'est sûr. ok, ok, ben, un grand merci pour tes réponses. merci, Thomas, c'est cool. hâte de pouvoir partager tout ça avec tout le monde, hâte de continuer à échanger avec toi au travers de la, de la formation et de nos conversations. c'est toujours intéressant de pouvoir aller un petit peu plus loin et et et continuer ce processus de réflexion. euh, et puis comme date. ben, t'hésite pas si tu as des d'autres questions. c'est gentil. bonne continuation et merci pour tout le travail. merci beaucoup, Thomas, ciao ciao."}