Charles Philibert, RECORDMAN d'Amérique du Nord du 2000m. • 4min51 = 2:26/km 🤯. salut les coureurs. aujourd'hui, c'est déjà le 3oème épisode spécial haut niveau. on avait reçu deux coachs et aujourd'hui, on reçoit un athlète qui est allé aux Olympiques, un athlète qui est toujours aujourd'hui au top niveau. il s'appelle Charles Filibert tibuto. c'est un athlète de très haut niveau au Canada, c'est parmi les meilleurs, en fait, du 1500 m au 5000 m. il a d'ailleurs récemment battu le record d'Amérique du Nord au 2000 m, ce qui est quand même très impressionnant. et avant de passer au podcast, j'aimerais remercier le partenaire du jour, coros. merci, coros. aujourd'hui, je vais vous parler du coros SPT 2, ce petit access. alors, je pense surprendre personne en disant que les montres GPS, elles sont pas toujours 100 % efficaces. des fois, elles peuvent mener même à des trucs bizarres. des approximations, par exemple, si tu cours un marathon en ville, qui passe sous un pont, dans un tunnel ou à côté de grands immeubles, bah, la marque GPS, elle va pas être super précise. un autre problème fréquent, c'est le délai pour que la bonne vitesse s'affiche sur la montre. alors, quand tu cours une répétition de 3000 m, c'est pas hyper grave. et quand tu fais des une minute, une minute, et je le vois souvent avec mes coureurs- bah, il y a un temps de latence qui devient pénible, et ça devient difficile, en fait, de se fier à sa montre. toutefois, malgré cette part d'ombre dans, l'obscurité, voici une lueur d'espoir. le coros spot 2, alors. c'est un mini accessoire qui s'attache à la chaussure et qui permet de mesurer avec précision la distance et la vitesse de course. et en plus, c'est super réactif, il y a pas de latence. donc, voilà pour ceux qui veulent plus de précision dans leur entraînement, bah, c'est l'accessoire parfait qu' a développé coros, et ça le fait très bien. d'ailleurs. j'ai fait un petit test. j'ai comparé les données GPS d'un tour de piste couru avec le pote 2 versus un GPS traditionnel, et voici le résultat: le PO 2 mesure une distance de pile 400 m exactement. alors j'étais quand même surpris. tandis que l'autre GPS ajoute 20 m de plus. alors, une différence de 20 m, vous allez peut-être vous dire que c'est pas énorme. ça peut sembler minime. pourtant, pour une vitesse de 15 km/h, c'est-à-dire 4 du kil, et ben, ça fait 11 secondes de plus au kilm. en fait, c'est énorme. voilà pour le PO 2, c'est un accessoire pratique qui mesure également une multitude de paramètres biomécaniques. ça permet de décortiquer votre Foulet. pour en savoir plus, rendez-vous directement sur le site de coros. voilà, merci, coros, et maintenant place au podcast. bon et ben bienvenue, runwise podcast. aujourd'hui, on a Charles filiber qui est avec nous, et un petit nouveau du côté de la coanimation, Patrick, ça va. Patrick, ça va, ça va. merci pour l'invitation. fait que, Charles, tu es un des top canadiens du 1500 au 5000 m. tu as aussi un record qui est impressionnant: 2000 m. tu avais déjà fait du 2000 m avant cette course, ou c'était la première fois? euh, curieusement, l'année dernière, j'en avais fait un parce qu'on savait que c'était un record canadien facile. puis mon entraîneur, Félix Antoine, la pointe avait, on trouvait, on était pas capable de rentrer dans aucune course à la fin d'année 2022. il a dit: on fait, on fait un Twilight meet, on fait un crépuscule à Québec va avoir une course à 2000 m. puis, mes coéquipiers- j'ai deux coéquipi qui m'ont fait les lièvres, j'ai fait 456 seul au pepsuniversité Laval. ok, fait, c'est curieux, parce que j'étais un des seuls coureurs sur la ligne de départ à Bruxelles, qui avait déjà couru un 2 m et tu penses que ça t'a aidé d'avoir fait ce petit Time Trial. c'est c'est les mêmes repères que sur. est-ce que c'est beaucoup comme différence. c'est 500 m de plus, mais à ces vitesse là, j'imagine que ça quand même beaucoup. ouais, ben, ça a été très différent, parce que quand je l'ai fait à Québec, je l'ai approché comme si je couris à 3000 m. donc, on est allé un peu plus conservateur, alors que à Bruxelles, on est parti comme si on courant un 1500, le couteau des dents, puis ça l' vraiment fait mal, deux manières complètement différentes de de gérer la course. puis, évidemment, le, le résultat était beaucoup meilleur. à Bruxelles, je suis passé de 456 à à 451, mais c'est vraiment une distance intéressante, parce que après deux tours déjà, je sentais que j'étais sur la corde rid, puis tu t'en reste trois, tu sais, c'est, c'est c'est long, il a pas au 3000, d'habitude, il y a quelques tours au milieu de la course, ou tu es plus en en cruise control, donc tu, tu es vraiment en contrôle, puis tu, tu sens que tu, tu as des réserves dans les jambes. mais là, sur 2000, c'était vraiment une course de 4 minutes 50, où c'était à fond tout le long. ouais, 451, ça t'a au final, c'est le, c'est ta meilleure perf en terme de points if, quand même. drôle, meilleur qu'encore ton 332, là, oui, ça, c'est ça, c'est du grand, moi, tu sais, j'ai, j'ai, j'ai pas toujours, j'ai, j'ai pas toujours de de la chance en terme des des courses que, ou le timing des courses que que, dans lesquelles je cours, puis, h franchement, la course en soit en terme de de l'effort, puis, où j'ai terminé, dans le Ploton, je, je suis quand même à l'aise de dire que c'est ma meilleure course à vie, ma meilleure performance à vie, parce que c'était de passer à, à 1200 m en 2 minutes 54, puis tenir un extra 800 m pour faire 451, c'était un effort colossal. puis, j'ai terminé enant d'une seconde de de nordas, de norvégien, puis Abel Kipsang, kéen, qui sont arrivés respectivement 3e, 4e au mondio, au 1500 couru 329 dans l'année. donc, à mon avis, sa je v pas dire que jeis un courur de 3, 31, mais ça vaut à peu près un 331, considérant où j'étais dans le Ploton, puis, puis, l'effort aussi, qui c'était, c'était, j'avais l'impression que c'est un effort herculien, parce que, quelques jours avant Berlin, j'étais passé au, au même rythme, à 1200 pour, pour 1500, puis là, tout ce que je pouvais m'imaginer, c'était: comme il me reste deux tours, ça, pas de. ah, c'est impressionnant. fait que, avant de continuer, j'ai pas présenté Patrick. au final, donc, patrick est un coureur de bon niveau. là, puis, c'est sûr que je veux pas dire de niveau de VCH que tu vtir aise, mais tu es un bon courur régional, tu es un ami à moi, on s'entraîne beaucoup ensemble. puis, tu es un coach aussi pour runwise. tu coaches, tu coaches de personne en ce moment. en ce moment, 10, ouais, quand même, ça se passe très bien. puis, tuimes ça, ouis, ça fait quelques mois, mais ça se passe super bien. puis, c'est sûr que, éventuellement, je veux continuer d'en avoir d'autres. tu veris, coacher Charles ou pas sera facile. sur marathon, peut-être, fait que bon char, il y a ple truc. on aimerait discuter. on a un temps limité aujourd'hui, fait qu'on va aller à l'essentiel. j'aimerais qu'on retourne sur les championnats du monde d'abord, parce que c'est un truc qu'on peut pas parler avec beaucoup de gens qui viennent ici, là, il y a pas des gens qui cour au championnat du monde partout au Québec. là déjà, est-ce que tu es content de tes performances World, c'est quoi ton état émotionnel en revenant? eu, j'étais vraiment content avec la ronde préliminaire. euh, je pense que cette année, j'ai vraiment élevé d'un CR mon niveau de performance, mais aussi tout le monde dans 1500 m également, lever leur propre niveau, tu sais. puis, c'est fou, parce que, l'année dernière, une course stratégique pour moi, c'est une course de 336, 337, puis là, c'est rendu une course stratégique, on parle de 334, 335, que ça allit vite dans les sélections. là, ouais, tu sais, c'est une course où ça jouit du C, il y a du monde qui sont tombés, c'est, c'était vraiment, c'était vraiment dur, dans le pleloton, de trouver sa place, de trouver un bon footing, mais c'était quand même une course de 334, puis ça prenait un 334 pour passer à la ronde suivante. euh, j'étais content dans l'exécution de la première ronde, puis j'étais soulagé après, parce que, sur papier, c'était, c'était vraiment la vague la plus forte. puis, je me rappelle avoir vu la vague cor, pour le rappeler, il y avait Jacob, ou il y avait Josh K qui arrive 2è, puis tu avais même col er qui, quand même très fort, même s'il est pas, c'tait la demi-finale dans la première ronde. il y avait Adel méchal, il y avait le Portugais nadaer, qui, qui a fait la finale, lui, ensuite, de ça, on en a nomé quatre. euh, il y en avait. puis il y avait le nouveau chiot, ok, alors, tu sais, c'est tout, tous des coureurs là qui ont couru, euh, sous les 3, 330 ou sous les 330. tu sais donc, euh, euh, j'étais très soulagé après la première ronde, j'étais content d'exécution, euh, puis, après ça, je suis arrivé en semi, en demi-finale, puis, euh, exécution, vraiment de de merde. malheureusement, j'ai fait des mauvais choix tactiques. puis, tu sais, c'est dur, une course, une course tactique sur 1500, parce que il y a pas de bon choix. tu essaie toujours de faire le choix le moinsp, parce que si tu es en dedans, oui, tu cours moins distance, mais tu peux te faire, tu peux te faire emboitter. si tu cours à l'extérieur, oui, tu cours, oui, tu peux emboîer quelqu'un où tuas plus de liberté, mais tu cours plus de distance. puis, la première ronde, même si c'était une course de 334, il y a eu beaucoup de mouvements dans le Ploton. alors, après le départ, j'ai un mauvais départ sur la ligne, puis j'étais dernier avec Jacob. puis je me suis dit: c'est pas grave, va avoir du mouvement dans le Ploton, je capable de remonter. c'est comme une rivière, un courant dans une rivière. euh, mais ça s'est pas du tout déroul comme ça. euh, pour la première fois de sa carrière, Jacob n'est pas passé à l'extérieur pour remonter. donc, moi, je me suis dit: jacob va remonter à l'extérieur, je vais embarquer dans sa foulé, je vais remonter. il ne l'a pas fait, il est resté en dedans. donc, premier première anticipation que, finalement, c'est pas ça qui s'est passé. ma 2uxième anticipation, c'était qu'il allait avoir du courant dans le Ploton au lieu qu'il y ait un courant. ben, j'ai, j'avais les deux ceniens devant moi, plus d'autres coureurs, ce qui faisait que, à à chaque ligne droite, euh, il y avait quatre coureurs de large devant moi. puis, si je faisais un, un move pour passer, fallait que ça, fallait que ça soit dans le corridor 3, tu sais. puis, c'est, c'était, c'était juste impossible en terme de gestion, d'effort pour moi de de remonter. donc, j'étais pris à l'arrière, j'étais pris dans le corridor 2, euh, les coureurs devant moi, au lieu de remonter à leur tour pour qu'il y ait un courant dans le Ploton, il restait devant moi, il me bloquait. puis, j'ai juste jamais eu d'occasion de m'en sortir. puis, j'ai, j'ai couru le dernier 800 en 150 dans dans le corridor 2, ce qui est vraiment rapide. puis, tu as estimé, tu as fait un peu les calculs de, avec la distance que tu as couru en plus, combien est-ce que? parce que tu étais à point 7, c'est ça de? euh, non, j'ai, je pense, j'avais, j'avais, j'ai une seconde sur le Ploton là, de des des six coururs qui est passé. mais mais tu sais, c'est ça, c'est que faire un 800 dans le corridor 2, une 50, ça veut dire dans le corrid, tu fais une 48, puis les gars qui sont passés en avant, il ont couru ça. une 48, sa, c'est, c'est vraiment, c'est vraiment les demi-finales, surtout avec la, la profondeur qu'il a dans le 1500 m présentement, c'est, il y a pas de place à l'erreur. puis, moi, dans ma vague, j'été un de ceux qui a fait des erreurs. puis, si j'avais été plus en avant dans le Ploton, sans dire que j'aurais nécessairement passé en finale, j'avais les jambes pour au moins me me me battre dans ce Ploton là, alors que là, j'étais pris à l'arrière, puis j'ai même pas pu remonter. euh, ça, ça m'a, ça m'a vraiment laissé Bredou, je trouve que c'est, ça été une mauvaise exécution. puis, comme j'ai dis, encore une fois, il y a tellement de profondeur que tu as le droit à aucune erreur. tu sais, la finale, c'est pas des gars de 336 qui se font déclasser par des gars de 332, la finale, maintenant, c'est 30 gars de 332 et moins qui essaie de faire une finale, puis ça fait en sorte que tu as des coururs comme CIR de 328, tu méchal de 330. euh, Timothy cheriot, j'ai terminé côte à côte avec- a fait 329, Sam Tanner, 331, Elliot, j'ai battu ielliot Jil dans ma vague- puis un Australien, on fait 330, 331 cette année. ouais, c'est impressionnant. mais tu l'attribu à quoi, d'ailleurs, cette différence avec les derniers, je sais pas, les derniers olympiques? il a moins de profondeur, il me semble. c'est pourquoi il y a plus de profondeur maintenant, parce que on pourrait dire: carbone. mais ça existe, ça explique, pas sur route, ça explique, mais pas sur piste. en fait, je sais pas. c'est comme si il y a certains coureurs qui ont élevé leur niveau dans les dernières années. euh, ça a commencé par chiot en 2017, 2019, 2020, puis lui, il tirait les courses en avant. après ça, Jacob a décidé d'embarquer avec Jacob, s'est mis à battre, lu. après, depuis 2021, c'est Jacob qui tire les courses, mais là, le monde embarque, puis c'est comme si. c'est comme si, en tant que membre du Ploton collectif, on a plus peur d'embarquer. il y a une époque où on avait peur d'embarquer, d'aller vite, puis, mainant, il y a plus personne qui a pas, c'est, il a montré un chemin aussi que bah, en fait, faire des 330 ou des S 330, c'est plus aussi extraordinaire qu'avant, où les gens ont moins peur. après, les méthodologies d'entraînement, elles ont quand même évolué. puis on va en parler plus tard là, mais non, je trouve ça vraiment impressionnant. puis, à quel point vous pouvez être tous en forme, dans une proche forme, mais que c'est pas nécessèrement la forme, le meilleur prédicteur de performance le jour de la course. puis que la stratégie au 1500, c'est vital là, contrairement au 10 ou au marathon, ou les mecs les plus en forme gu en général. oui, puis tu sais, Jacob, ça fait 2 ans une suite, qui euh, qui se butte, qui se butte la tête contre le mur à cause de ça. tu sais, parce que, même si c'est clairement le meilleur coureur de 1500, 5000 au monde présentement, il y a peut-être une seconde d'écord sur son plus proche poursuivant. puis sais, si tu prends deux coureurs qui ont à peu près une seconde d'écart en terme de niveau, mais que tu demandes au coureur le meilleur de tirer toute la course, c'est sûr que c'est le coureur qui est techniquement moins bon qui va le battre. c'est de de penser que tu peux prendre les devants tout le long d'une course, puis battre tout le monde. tu as pas le drafting que tu sauves, pas le drafting que les liief te donnent dans les Diamond leag, c'est toi qui te le tape tout seul. tu as la pression d'avoir un pleloton au complet en arrière de toi, qui qui fait juste se crinquer, puis se donner du momentum pour te battre toi-même en avant avec une CBE sur le dos. cheriot, il a gagné en 2019 de l'avant, mais le monde oublie que Jacob a gagné les Olympiques en 2021 parce que chiot est tiré. ok, comment ça se fait qu'il fasse cette erreur? Jacob, à son niveau, je, il a de l'expérience, il a deux frères Olympiens, je, il devrait savoir ce genre de chos, mais il le fait. est-ce que tu crois que il est très coquid comme gars? est-ce que tu crois que, lui, il veut gagner de la meilleure des façons? ou je sais pas, il se fait gen appé par la foule? ouais, ben, je pense que c'est de d'espèce de d'optimisation des chances, là, mon entraîneur, c'est, c'est, c'est un concept qui qui aime bien. tu sais, quand tu fais des scénarios, lequel des scénarios te permet d'avoir le meilleur résultat, mais aussi le moins pire résultat, dans sens que si Jacob, c'était une course de 340, probablement, qu' pourrait se faire kiquer par plein de gars, puis arriver 5e, tandis que s'il va à l'avant, puis il sait qu' au moins, au moins, il capable de tirer une C de 329, mais le pire qui arrive, c'est 2è. alors il y a quand même de l'optimisation qui se fait par rapport au fait qu'il va à l'avant puis qu'il casse le Poton de l'avant. mais quand tu prends en charge le, le pace au pour pratiquement les tr/4 de la course, c'est s que tu à risque contre un gars comme Josh qui a une bonne journée. ouais. donc, ce que tu dis, c'est comme Jacob, il a un profil quand même très aérobique. il est mieux de pas partir trop long, parce que c'est pas nécessairement celui qui a le meilleure vitesse max. là, ok, c'est ça quelque chose que j'avais trouvé de super intéressant aussi cette année. j'ai rencontré Josh k à à l'aéroport, puis on s'est assis, puis on a jasé après, après sa victoire h HM, puis il m'a dit que il était content de voir que Jacob, en demi-finale, quand il est passé à l'avant, il s'est mis à saluer la foule parce que lui, dans sa tête, ça voulait dire que Jacob manquait de confiance en lui. puis il voulait comme donner, donner un extra pour se prouver à lui-même. donc, c'est drôle comment Josh K a interprété ça comme un peu une faiblesse de la part de Jacob, puis s'est dit: en final, je vais l'avoir, parce que je pense pas qu'il est aussi confiant que tout le monde pense. ça se trouve, il a même pas eu la bonne analyse, mais en fait, c'était l'analise qui lui a permis de gagner, parce qu'il avait plus peur de Jacob. aussi, je suis juste curieux de savoir: tu- on a parlé de gros nom, tantôt Jacob, tout ça, quand tu te pointes sur une ligne de départ avec ces garsl, sa, c'est sû, tu as de l'expérience, tout, c'est pas tes premières fois, mais tu es-tu dans? tu es dans quel mindset? tu es-tu intimidé? tu es-tu confiant? comment tu te sens par rapport à ça? ou tu distu: je peux les battre ce jourl. tu sais, ouais, c'est, c'est sûr que c'est fluide. sais, la première fois que je suis allé à Monaco, en 2015, j'aV un PBI 338, je me suis liigné contre maouffy, ma qui d'autrre, qui avait là av. il y avait littéralement tout le monde, c'est nickis Centro, qui prop, peut-être k prop, oui, qui prop était là. tous ces garsl, tu sais, c'est sû que quand je faisais trop 38, je comme là, moi, mon rôle, c'est juste d'être à l'arrière du Ploton, puis de me croiser les doigts. tu sais, puis, je savais un peu, c'était où ma ma hiérarchie, tu te sentais un peu imposteur, genre pas imposter dans le sens, mais tu sais tellement des gars que tu voyais à la télé. puis, d'un coup, c'est ça, mais sur le moment, tu es imposteur. mais il faut que il faut que tu chasses cette espèce de feeling là. puis tu dis: si, si je suis sur départ, dire que je l'ai mérité, puis il faut que j'y aille. maintenant, depuis cette époque là, les choses ont certainement évolué. puis, surtout, dans une compétition comme les championnats du monde ou les Jeux Olympiques, où c'est strictement les positions qui compent et non le chrono, tu peux pas te permettre de laisser aucune personne te donner un, un edge. puis il faut que tu cours avec en tête que je donne tout pour gagner ma vague. puis, euh, tu sais, je sais pas si, euh, si on se met à soi-même à dire que, bon, je va gagner ma vague, si, dans ma vague, Jacob joshker et tout ça, mais h, vraiment, faut faut pas se laisser intimider. puis, quand je parle à à tous les autres coureurs dans mon groupe d'épreuve, puis tous les gars qui sont dans au mondiaux, il y a personne làdedans qui pense pas que, sur une bonne journée, pourrait gagner tout. le monde a un peu cette espèce de désillusions là. puis, je pense que c'est ça qui qui rend tout ce groupe d'athlètes là, des athlètes d'exception. puis, ceux qui qui se rendent à ce niveau-là, tu sais, c'est ceux qui qui s'entraînent fort, puis qui croit à leur entraînement, puis qui croit qu'un jour ça va les mener à, à battre ces garsl. puis, quand tu arrivve au mondiau, puis ça fait un an que tu t'entraînes, pour ce moment-là, toutes tes journées à l'entraînement, tu dis: je va les battre, je les battre, je vais les battre. tu peux pas, tu peux, tu peux pas faire marche arrière en Aral. faut respecter, mais faut pas les sacraliser, ou genre, faut oublier quiil sont, un peu, genre. ouais. puis, moi, ça me le fait là, quand j'arrive sur une ligne de départ au Québec, 10 fois plus de stress que quand j'arrive sur une l de départ internationale où je connais personne. tu vois, je sais pas si ça te fait ça un peu, mais quand tu connais des noms, on dira que tu cristallises des, des positions, des différentiels de niveau. non, ce mec là, je l'ai jamais battu, je vais partir derrière lui. tu sais, tu sais jamais ce qui peut se passer sur une journée là, spéciale, puis, au 1500, j'ai l'imession que c'est encore plus vrai parce que tellement court comme course, là, moi, ça m'impressionne. j'étais curieux de savoir comment ça se passe avant les championnats du monde dans la zone d'échauffement, parce qu'en fait, on voit jamais ça du côté du spectateur, sais, ou pratiquement jamais. est-ce que vous êtes tous dans un espèce de V d'échauffement/ash vestiaire, vous pouvez vous échauffer, où, en fait, en fait, il y a une piste d'échauffement, donc, chaque stade, à l'extérieur, un, une autre piste de 400 m, puis c'est, tu sais, la piste de de réchauffement. en soi, c'est habituellement, c'est, c'est, c'est des installations grandioses, c'est même en dehors du stade. donc, à Budapeste, on s'échauffe la piste d'échauffement, puis tu, tu vas croiser les les, les, les GS dans ton épreuve qui tu fa courir, puis après ça, l'espèce de moment où on sent un peu les les, les Nairs, puis on sa un peu l'excitation, puis tout ça, c'est dans la, la, la Chambre d'appel. la Chambre d'appel, c'est euh. il y a ça dans toutes les compétition de haut niveau à partir national, donc championnat national, euh, dans les Diamond League, ou souvent, les, les courses niveau a niveau mond, genre World Athletics a euh, champion du monde olympique. donc ça, ça va être 30 à 40 minutes avant le départ de la course, il faut que tu te présentes dans cette salle-là, puis il, il t'assoit 30 à 40 minutes, ouais, ok, oui, monsieur. puis un tapis ou un truc pour courir, non, il y a rien. 30 à 40 minutes pour du 1500, tu pars à bloc. fait qu' il faut que tu sois vraiment échauffé avant de00. ouais, non, c'est c'est fou. pareil, parce que tu sa quand. tu sais, quand tu es au secondaire ou au CGF, pourou à l'université, tu sais, c'est comme si ton warmup ou ton échauffement, c'est vraiment quelque chose de sacré. pu, tu veux pas que rien vienne te te casser ton rythme dans ton, dans ton échauffement, puis tu veux vraiment être dans ta Bul, et tout. là, tu te rends compte, quand tu arrives au niveau mondial, ton échauffement, on s'en balance parce que ils vont t'asseoir dans une salle pendant à peu près 40 minutes, puis tu, tout ce que tu t'as fait, tu tu le perds, tu fais, tu peux plus faire des axels. tu sais donc qu grosso modo, quand ça fonctionne, c'est à Budapest, nous amené dans une première salle, là, il s'assurait que tout le monde dans la vague était là. la piste de pratique était l'autre Baras d'une rivière, donc on rentrait dans des carte de golf, pu, il nous amenait au stade. après, quand on est arrivé au stade, on marchait en dessous où il y avait d'autres pièces, puis là, c'était là qu'on on nous donnait nos, nos, euh, nos Bibles, donc nos dossor. qu'on se fait donner nos dossor, c'est là qu'on on épigne nos dossors, on met nos spikes, on met notre combinaison, là. après ça, il nous appelle, il nous mettent en ligne, puis là, ils disent: Go, allez sur la piste, pu, on une à deux axelles, donc, dans un espace de 40 minutes, on est juste tout, tout le monde. on est pris dans une salle, puis on sent les NIR. il y a du monde, il y a du monde que, tu sais, ils sont super stressés. tu vois que il trement un peu. il y en a qui sont ultra calme, il y en a qui qui Jas avec d'autres, il y en a que tu vois que ça leur tente pas de jaser, genre, c'est qui qui est stressé, c'est qui, toi, tu jes-tu, tu, tu estu calme, posé, tu parles au euh. y a des fois où j'ai, j'ai été nerveux, puis, cette année, j'ai, j'étais plus calme et posé. à eugine, ça faisait quand même 6 ans que j'avais pas été dans un grand championnat, ça, ça datait de Rio. je me rappelle, à Eugene, dans, dans la, la chambre d'appeel qui était en dessous des estrades, dans le stade, tu entends, tu entends le monde taper en haut, puis ça, VI, puis tu te rends, compes à quel point il y a du bruit. puis c'est comme, tu files, un peu comme un gladiateur qui s'en va dans l'AR, reine, wouh. puis je me là, j'étais comme, ça faisait 6 ans que j'avais pas vécu ça, genre ma première ronde à Eugene, je me disais, et que ça, genre, j'avais oublié comment ça filait, ça prend des nires. tu sais, je me suis rendu compte à ce moment-là, tu sais, le sport de haut niveau, c'est pas pour tout le monde, parce que ça prend vraiment des NIRS. aller genre s'en liigner comme ça, devant, devant une foule, puis sais, après ça, la glace a été brisée. puis, j'ai eu d'autres expériences de de de stade similaires depuis, puis, au mondiaud, j'étais quand même, j'étais quand même zen. puis, euh, non, tu sais, j'étais quelqu'un de pas trop stressé, dans, dans, dans la chambre d'appel. je dirais: j'essaie de, j'essaie d'être plutôt Poker Face. aussi, si quelqu'un me parle, je vais lui répondre. je v pas nécessairement faire la grosse conversation, mais je reste plus posé. je dirais: c'est pas comme les courses locales où tu demandes à quel pa le gars va partir, tu parqu? non, là, tu sais que tout le monde est là. en fait, tout le monde est là pour la même raison aussi. c'est la différence. tout le monde est là pour gagner ou pour se qualifier, selon. mais il y a toujours des choses qui se passe dans ces, dans ces chambres d'appel. là, tu sais, je me rappelle la Chambre d'appel à, à Beijing, en Chine, pour les championnats du monde. on avait une télé, puis on voyait c'est quoi la vague d'avant courait, puis dans à C, à cette époque, là, il y avait encore les, les, les qualifications par par chrono, donc les, les petits cul, puis on a regardé à vague, la vague, elle a couru 340, puis qui prop dans ma vague, puis, oh guys, stupid, comme CIT, comme c'est comme un peu un appel à tous, de comme ok, genre, si nous on va pas plus vite, on est vraiment à cave. sais, il y a toujours, il a toujours des petites choses comme ça, des genre de dynamique qui se passe dans dans une chambre d'appel. puis, c'est pas trop, si le monde son à l'aise ou mal à l'aise, puis c'est, c'est vraiment spécial, ça prend des naires d'acier pour, pour passer à travers ça, parce que c'est, c'est, c'est dur à décrire comment c'est. c'est bizarre, sa. tu t'apprêtes à aller à la guerre contre de autres gars, puis tu es dans cette toute petite salle avec eux, puis tu changes, tu vois en bobette avant d'aller sur pisse, puis tu sais: c'est, je te jure, c'est, c'est, c'est spécial. puis, quand tu arrives, quand ça s'ouvre, puis que tuentends, c'est quoi, c'est? on t'appelle, du coup, chaque nom est appelé, puis tu dois y aller. quand ton nom est appelé sur, ouais, tu es comme tu, il te mett en ligne avec tes, ton ton numéro, que que tu colles sur sur la cuisse. ouais, est-ce qu'il y a pour les numéros là, est-ce que c'est du plus rapide au plus lent, ou ça par rapport, c'est non, c'est, c'est. c'est habituellement, c'est aléatoire selon les, les classements de. ok, la première ronde, c'est les classements gen des des temps, Seasons best. après ça, en deè ronde, c'est selon les temps qu' a eu la première ronde. donc, c'est pas aléatoire total, c'est quand même en fonction des perf. ouais, c'est ça, en fonction des perfs. puis il nous mett en ligne, puis on marche en ligne, on rentre dans le stade, puis c'est, c'est comme dans gladiateur. tu sa, c'est, c'est emmener un tunnel er ça à Budapest. c'est ma plus belle expérience de de grand, c'était. c'était vraiment bruillant, puis cétait, mais moi, je serais à Paris 2024, j'ai pris ma place pour le 1500, pour les demifinales. ouais, j'ai pas la finale, c'était un peu cher. je voulais être bien placé. mon père m'a dit que cétait 1600 € la finale. aujourd'hui, soit je payis 1600 la finale, soit je pouvais voir genre quatre compétitions, affecté à un moment, mais j'aurais aimé prendre la finale. mais je, j'espère que Jech, je penser, je vais faire comme ça sur les. et ensuite, il t'appelle. puis, là, tu sens que la plus la foule, elle crie un peu là, quand ça commence, tu, ça, tu le sens, ça te galvanise ou ça te fait peur, genre ben, c'est juste que ça, c'est genre de moment où il faut que tu sois capable de d'en profiter, parce que ça, c'est des expérience que tu vas, tu vas te rappeler toute ta vie de rentrer dans un stade qui est plein comme ça, c'est, c'est une minime partie de la population qui qui vit ce genre d'expérience là. mais il faut que, tout suite, que tu sois capable de te recentrer, puis de de te concentrer sur ce que tu as à faire. puis, moi, dans le fond, quand je fais mon Accel vers la ligne de départ, je prends le temps de regarder autour, je prends le temps de d'apprécier le fait d'être dans un, dans un grand stade. mais une fois qu'on est sur la ligne de départ, puis la caméra passe, puis nous présente, et tout, moi, je suis dans dans ma bulle. puis c'est comme si, euh, tu, ma méditation, là de dans ta zone, je suis dans ma zone, puis, à partir de ce moment-là, c'est, ce n'est que l'exécution. quiteis, il y avait des gens que tu connaissais dans les gradins. euh, il y avait ben des, des membres de l'équipe canadienne surtout. OK, Félix était là. Félix Antoine était là. Félix Antoine, mon, mon entraîneur, était entraîneur en chef de la division. ah, demiond, ok, donc, c'est c'est lui qui, avec d'autres entraîneurs, c'est, il se séparait les athlètes par group d'épreuves et tout. donc, c'est C plaisant d'avoir non seulement mon entraîneur, mais aussi un de mes coéquipiers, genens Simon a gagné au, au 3000 m steep. ça faisait comme un peu un effet d'être à la maison aussi. c'est, c'était, c'est super cool is c'est impressionnant d'avoir de athlètes championnat du monde qui viennent d'un une s petite ville quelque part, impressionnant. est-ce que tu es surpris par le podium du 1500 cette année? euh, non, moi, après la, après la demifale, si j'avais à faire. si j'avais à parier sur le podium, considérant comment, dans les courses, comment je trouvais que les gars couraient, comment les les gars étaient à l'aise, j'auris, j'aurais mis Josh kur, j'ais mis Jacob, évidemment. puis mon trè P, c'était Nils Laros. ok, je trouvais que dans les demi-finales, il avait vraiment bien fait, mais il est jeune, puis, justement, il lui manque peut-être de volume pour AR en finale. fresh, fresh, c'est peut-être ça qui lui a manqué. euh, nordas, c'est surprenant, tu sais rien de moins. là, closé en en 528 ou 529 pour une course de 329, c'est, c'est, c'est stratosphérique, comme comme progression. pas là, c'est au 400 m, là, c'est pas au 200, derni, dernier 400 pour une course de 329. tu sais, les temps changent, puis c'est dur, parce que, euh, quand Jake White Man a gagné contre Jacob à eugine, le temps, le temps gagnant, c'était 329, mais le dernier 400, c'était genre 55, au mieux. donc, c'était une course vraiment vite, mais constant, tu sais. mais là, on a eu un 329 où les gars en avant ont fait 530, pu, là, tu dis bon, mais sais, il faut finir à 53-0. en théorie, c'est, sais, c'est une course stratégique. là, tu sais, d'habitude, tu disir à 530 pour faire 332, 333, ça serait bon, mais là, les GS ont fait 329 al. donc, c'est ok, on sait, on sait que l'année prochaine faut se préparer pour ça d'une manière ou d'une autre. et toi, c'est quoi, ton meilleur finish, sur 400, enfin, sur dans un 1500, sur le dernier 400 h? ben, tu sais ça, ça dépend. là, tu sais, j'ai, j'ai déjà, j'ai, j'ai déjà fini en 51, mais tu sais, c'est une course d'à peu près 3,55, là, tu sais. alors, c'est, est-ce que ça importe ou non? tu sais pas vraiment. euh, je sais que quand j'ai fait 3, 34 dans ma première ronde, mon dernier 400 C en 54, ok, ça, ça, c'est quand même un de mes bons finish, considérant 3, 34 jusqu'à cette année, cétait un de mes meilleurs temps à vie, là, de le répliquer, mais avec un, un gros dernier tour, c'était la première fois que je faisais ça. donc, ça progresse, c'est, c'est, ce sera, ça serait ce que j'aurais. ouais, c'est 27, 200, c'est. on a déjà fait des 200 à bloc. sa, si on rentre un 28 ou en 29, tu sens qu'on est pas loose dans la foulée, là on est Toal minutes. c'est quand même fou, là. mais vous avez une vitesse max qui est aussi proportionnelle. tu connais ta vitesse max d'aurs, elle est pas super, j'ai, j'ai jamais fait en bas de 240 sur sur un 200ok, mais c'est pas comme si j'avais beaucoup d'entraînement où j'ouvre l'entraînement avec un 200, comme c'est comme les jambes fraîches. mais le 200 plus vite que j'ai fait, c'est 240, le 300 plus vite, je pense que c'est 36, 37, j'ai déjà fait 36, en tout cas, je je m'exprimerai pas. le 400 plus vite que j'ai fait entraînement, c'était un 50.1. mais tu sais, ça, c'était à la fin d'une séance. j'avais déjà fait plein d'affaires avant. sûement, sub 50, moi, je pense que j'aurais un genre de 49, si, si j'avais m'aligné une journée. là, c'est fou, je serais curieux de le faire à fond pour voir la différence de pu. je suis pas non plus super lent là, mais tu imagines la différence, on le voit dans ta foulée, sur des vidéos que c'est, c'est l là, relativement là, mais tu sais, tu as de l' vraiment à l'aise, mais c'est beau à voir. le pas encore 1500 du tout. puis, c'est une de mes courses préférées, regarde, parce qu'il y a tout. en fait, il y a tout. il y a, c'est pas trop long, donc 10000 m au bout d'un moment. il y a de la stratégie, il y a du drama, il y a des gens qui tombent, non, mais c'est vrai, il y a sa, ils sont plus coquis, les gens. 1500 général, parce qu'on est plus proche du sprint. il a ce truc du j'adore le 1500, là, c'est, c'est sa. c'est moi, je dis toujours aux gens: ceux qui connaissent pas l'athelé, euh, il aiment le 100 m, mais ceux qui aiment l'athelé, c'est le 1500, c'est pas compliqué. puis, même même même les, les, les des sprinters ou des lanceurs, dans l'équipe canadienne, cette année, on s'en parlait à la cafétéria. il reconnaissait le fait que le 1500, cette année, c'était fou, comment le niveau était explosé, puis, euh, comment il y avait des temps impressionnants, puis comment, tu sais, même les gens des autres épreuves le reconnaissent. sais fait, c'est, c'est fou quand même. les gens, les gens apprécient le fait que ce soit le, le milieu parfait entre le sprint puis l'endurance. je pense h, ça me donne presque le goût d'en refaire. non, pas moi, non pas toi, non, j'ai trop humain le. ah, tu trouves que je trouve pas que c'est ouais, mais j'ai jamais fait du vrai 1500, je, parce l'entraînement qu'on, que je fais, n pas vraiment accxé là-dessus qu tout, mais juste pénible. genre, moi, quand je finis un 1500, je suis comme: oh, j'ai envie d'en refaire un, alors que quand je finis un semi ou un marathon, je suis zéro, comme ça, quand tu as l'aérobie dans le python, faire un 1500, c'est pas difficile, tu sais. puis, tu as pas nécessairement la vitesse pour aller accéder à, à la filière lactique, donc, c'est un effort qui est extrêmement dur. mais quand tu finis après 2 minutes, tu es comme, ben, je me sens pas si pire. ouis, alors que même un 5000, je trouve que tu vas quand même vraiment plus les les 1500 derniers mètres d'un 5000, surtout à ton niveau, Charles. là, tu fais 13, 12, je pense, euh, 131, c'est quoi comme allure, ça c'est du 237, ok, ais, c'est quand même 237 par kilmè, tu as déjà. moi, j'ai déjà fait un 234 sur 1000 h. non, faut en faire c d'affilé. ah, c'est impressionnant. euh, question sur la fédération canadienne, parce qu'on sait pas trop comment ça se passe sa, en terme de support d'athlète- comment ça marche entre toi et la Fédération. est-ce que la Fédération, elle, te paye tout le voyage, comme ça? est-ce que tu as des bourses toute l'année? CH, a un moment tu les as plus, après tu les as reu. ouais, euh, en fait, comment ça marche? et ben, toutes les équipes nationales sont subventionnées par la Fédération. donc, dès que tu te qualifies pour une équipe, tu payes rien. euh, nous, cette année, on a été 10 jours à à Barcelone, avant d'aller à Budapest. pr, on était comme pratiquement une semaine à Budapest, plus ou moins parc. c'était pourquoi, pour un entraînement, on s'acclimatait à la chaleur. euh puis ça, ça l' vraiment bien fonctionné, parce que tous les athlètes qui descendaient d'altitude, comme des endroits comme saint-mriitz, qui arrivaient à Budapest, ont tout mal fait parce que Budapest, c'estit trop chaud. ah, l'acclimatation à la chaleur a vraiment été clé pour nous. puis, on a, on on a bien géré ça. h ensuite de ça, par rapport au financement. il y a un financement fédéral, un financement provincial. merci au provincial. au Québec, on est vraiment bien supporté. on peut, on peut avoir jusqu'à si on est breffeté. au niveau fédéral, le provincial nous donne jusqu'à 10000 dollars de de de subvention. les autres provinces ont on à peine 200, 300 dollars dans une année, ou comme 200 par mois. c'est donc au Québec, on est vraiment bien, on supporte bien nos athlètes à ce qui, à ce qui advient au niveau, au niveau fédéral. pour accéder au, au financement fédéral, il faut que athleti Canada nous identifie comme athlète de haut niveau sur leur programme de haute performance. puis eux, comment, leur programme de haute performance fonctionne. c'est que c'est comme une pyramide. si tu es jeune, puis tu as une bonne année, ils vont te supporter, puis tuas un peu du L pour avoir des mauvaises années, parce qu'il pensent que ton potentiel est là. mais un coureur comme moi, qui est plus en fin de carrière, si je régresse d'une année à l'autre, eux, dans leur statistiqu, ont comme des des algorithmes avec des statistiques qui ont ramassé, avec de des données sur des, pratiquement toutes les performances des coureurs des sur plusieurs décennies. mais c'est un peu genre: si tu es plus vieux, puis tu as une mauvaise année, ben, on te sort parce que les ODS que tu deveviennent meilleur sont plus là. donc, c'est comme un peu une pyramide. puis c'est c'est assez in gr Mo. moi, je peux pas dire que c'est un système auquel je j'adère à 100 %, parce que c'est comme si tu arrives à un niveau genre Top 16 au monde. une année, tu arrives 15e, mais après ça, une année, tu l'échappes, tu arrives 20, 22e, puis c'est pas parce que tu es moins bon, c'est juste parce que les circonstances sont faites pour le championnat que tu moins bien fait. ben là, tu es comme sur la corde de raid, ou tu sais, tu as l'impression, un peu de d'avoir un bourreau avec une hache auudessus de toi qui est comme là, tu as pas bien fait cette année, on va te canceller, alors que tu es dans les Top 20 au monde. puis que il y a un athlète. moi, ça a été ma situation, j'ai couru trop une année, il m'ont pas mis sur le programme. puis, il y avait quatre athlètes de 339 qui ont mis sur le programme. ok, juste parce que l'âge en fait principal, espèce de dynamique, de de, de d'année, d'entraînement, d'amélioration et tout. donc, c'est pas juste parce que tu montres la voix, aussi, tu, en sentant que on a besoin de toutes les générations d'athlètes. je pense que les jeunes de entre 20 et 25 ans, il te voient, puis ils ont envie de te battre, puis, mais c'est normal, je P, je pense que les athlètes plus matures ont définitivement leur place dans, dans une tu sa, dans dans la l'espèce de pyramide de performance. quelque chose aussi qui était ironique à propos de ce CASL, puis je l'ai souligné dans mon appel, c'est que il y avait quatre athlètes sur C au 1500, qui étai, qui étai supportés, que il avait couru leur record personnel dans des courses. c'était moi qui étais à l'avant, puis c'est moi qui les tirait. c'est, j'ai été, j'ai été littéralement instrumental dans le fait que ces athlètes là aent pu faire des des records personnels. puis, euh, mais ça c'était pas dans les critères. non, c'est ça, c'est pas dans les critères, mais c'est juste, c'est l'ironie de la chose quand même. mais c'est sûr que ce qui rapporte du financement pour une organisation comme athletis Canada, c'est les médailles et les top 8 au mondiaux, aux Olympiques. ok, donc, si tu es, si eux ils pensent que tu vas jamais atteindre ça, ben, ils vont t'enlever ton, ton financement, parce que c'est ceux qui font un top h, puis des médailles, qui ramassent du financement du gouvernement fédéral qui arrive à aletic Canada. donc, si, mois, eux, il pourrai, pour argumenter que bon, ça fait 2 ans de suite, j'ai fait la demi-finale, je suis pas passé, ben, je ferai jamais une finale, ils me sortent, puis ils disent que quelqu'un qui est plus jeune, en B d'échelle, a plus de chance de faire une finale éventuellement, puis, c'est sur, c'est sur lui qu'on mise, parce que si lui, il fait une finale, ben, nous, on ramasse l'argun du gouvernement canadien. c'est un peu. est-ce que ce système là, tu bénéficié quand tu étais plus jeune justement? oui, tu sais, je pense que tout le monde a bénéfici quand ils ont une bonne année, de une bonne année Breakout qu'on dirait, avec, en terme anglais, donc une année charnière. là à moi, il y a une année, je suis passé de 340 à 338, puis céit à une époque en 2014 ou 338. j'étais classé peut-être 4e en Amérique du Nord, là, avec ce chrono. là, puis, tu sais, euh, après avoir fait ce cette année-là, après, après ça, tu sais, j'ai, j'ai cru 3, 34, 2 années de suite, puis j'étais dans tout ce système de financement, là, puis ça m'a énormément aidé, évidemment, d'avoir été identifié en cour à 38, donc, euh, sa, c'est sûr que ça prend un espèce d'équilibre: les plus jeunes qui qui poussent, puis que c'est dur pour eux de d'avoir cette espèce d'année charnière, là où il y a vraiment une gros, une grosse explosion en performance, mais aussi aider ceux qui, trop, tu vas pas au mondiau, tandis que là, je vais au mondiau, tu sais, je, je fais partie de l'équipe de ceux qui vont au mondiaud puis qui se battent pour peut-être une finale. donc, veux-tu vraiment enlever ton financement? quelqu'un qui qui se qualifie au mondiaux, puis qui fait, fait partie de l'équipe, puis puis pousse l'équipe vers l'avant. tu sais donc, ouais, ça prendrait plus d'argent en général, en fait pour plus d'argent général, c'est, c'est, c'est un jeu zéro, somme sais si tu, si tu en enlè, si tu en donnes à quelqu'un, tu en enlèves à quelqu'un, puis, c'est comme ça dans bien les domaines, malheureusement. puis, ça crée une rivalité entre les athlètes dans même pays aussi, là, ce qui est dommage. mais c'est temps nécessaire aussi qu'au final, cette année, ton 332, 94, ça te place 2è. je sais pas si tu déjà deuxè au Canada, ever tu dans l'histoire du Canada. non, au début de la saison, j'étais à trop train 4, 2, j'étais 5e, c'est quand même une grosse différence. là, tu es passé 2e derrière. puis, du coup, je regardais derrière, la meilleur perf, qui est de 1972, là, Kevin suivan, c'est ça. non, il non, kevin, est né en 1972, mais il, c'est son dat de naissance. je trouvais ça, vraiment, je me disis: par Kevin, Kevin SolVin, tu arrivé 5e aux Jeux olympiques en 2000, ok, mais c'est quand même vieux. du coup, 2, ouais, fait que il couru, couru ses chronos en 99, 2000, céit ces bonnes années à une époque là où c'était, c'était super chargé. le PO, c'est d'arrivé 5e en 2000, probablement une des plus grosses Perfes dans dans l'histoire canadienne en aathlétisme. mais évidemment, avec mon biais de de courroire de 1500, maisou, j'ai beaucoup de respect pour Kevin- que j'ai rencontré CIT au championat canadien, puis, OK, c'est, ça a toujours été une inspiration. c'est, c'est un courur qui a fait c, cinq jeux olympiques, une longue, une bonne longévité. il a fait à quel âge son son: 331, tu le sais. euh, en 2000, ça, c comme 23, 24, je pense jeune, un peu plus, un peu plus jeune, ouais, est-ce que c'est un objectif pour toi de prendre le record canadien? ça l'a toujours été. depuis que j'ai couru 3, 34 en 2015, ça, ça vraiment toujours été un objectif pour moi. 1,2 secondes, c'est pas beaucoup, mais en même temps, non, mais je suis là. puis, tu sais, en faisant, je fais un peu abstraction du record canadien quand je pense à mes objectifs pour la prochaine année. puis, mon objectif la prochaine année, surtout considérant que j'ai déjà le standard olympique, c'est il faut que je me rende en finale, puis qu'en finale je fasse 329. puis, dans les deux dernières années, si tu faisais 329 en final, tu faisais une médaille. ouais, euh, je pense que, avec une année- bonne année, comme j'ai eu à 332, peut-être un 331 dans les jambes, de ce que de 2000 m témoigne de penser que je peux aller retrancher un 2 secondes et demi, avec une année de préparation qui, où tout va bien, disons, on touche du bois, pas de blessur, pas de maladie, pas de rien. h puis, j'ai pas à faire 15 compétitions au mois de mai, puis au mois de juin, pour essayer de me qualifier. là, c'est sûr que tu vas, j là, tu es qualifié, c'est bon. ça prendrait, dans le fond, trois autres athlètes canadiens qui feraient le standard. donc là, après ça, ça se jouerait au, au championnat Canadiens. ok, fait que c'est peu probable. peu probable parce que le standard à 333.5, il y a deux, il y a deux athlètes dans l'histoire qui qui ont fait ça au Canada. ouais, il faudrait que, d'un coup, il est comme: ouais, mais c'est pas, faut pas l'écarter. ouais, très franchement, faut pas l'écarter. mais je pense que j'tais en bonne position. puis, je peux aller de l'avant jusquen me concentrant sur arriver prêt au jeu. ça change quoi concrètement déjà, bon, j'imagine, c'est moins stressant psychologiquement d'avoir le standard plus ou moins maintenant. mais au niveau de ta périodisation, de comment ça va marcher l'année prochaine, ça change quoi, c'est immense. ok, tu sais, moi, de en mai juin, j'ai couru 6 semaines d'affilé. je suis parti de Vancouver, j'ai fait New York, je suis retourné à Vancouver, j'is allé à Portland, j'étais allé en France, j'ai fait deux courses, en suis revenu à Montréal. 6 semaines d'affilé de compétition, ça, c'est 6 semaines où l'entraînement aérobique prend le bar parce que tu es toujours en train de de TER, course, t, pe course. après ça, la France, don du Québec, je, je retourne à Vancouver. après ça Vancouver, je m'en vais en Pologne. en Pologne, sérieux, j'étais tellement fatigué encore de C, C, 6 semaines de compétition là, que le décalage a m'a mis à terre. j'ai pas dormi 3 jours avant ma course. j'étais comme un zombie sur la ligne de départ. puis, c'est quasiment un miracle que j'ai fait le standard olympique làbas, de en courant. 33.2, j'ai, c'est presque. j'y repense à comment je me sentais cette journée là. pu, c'est presque un miracle. puis, quand je regarde ça, tous les gars dans le classement mondial qui ont couru 3, 32 ou moins, ils sont tous basés en Europe. euh, au lieu d'avoir fait dans cette P, dans la même période que moi, au lieu d'avoir fait huit courses, ils en ont fait trois ou quatre h, ils sont basés en Europe. s'ils ont à faire une course, c'est 3h de train ou de de vol avion maximum. donc, presque pas de transit, aucun décalage horaire. tu sais, c'est moi, moi, c'est moi, c'est là que je vois le, le gap. sais, c'est ma gestion de, de de la périodisation qui m'a énormément fatigué. si j'ai fait 3, 33 dans ces conditions là, je suis convaincu que je peux faire beaucoup mieux. si on, si on fait les choses différemment, puis, comme j'ai le standard, on va pouvoir le faire. parce que moi, c'est ça qui me qui attire mon attention, quand, quand je vois toutes tes courses, je me dis: premièrement, autant de voyage, de jet lag, de d'avion. on sait qu'il y a des études qui montrent que un des facteurs qui fait que les athlètes ont bien performé post covid, c'était les voyages, et puis le facteur qui expliquait, en fait, c'était le sommeil. c'est qu'apparemment ça casse vraiment le BIT du sommeil pu. on sait que le sommeil, c'est quand même un des des clés là, pour, pour, pour récupérer, puis, ouais, les, les, les jetl, et aussi le fait qu'en fait, tu peux, tu peux pas rentrer du gros volume toute l'année, quoi, quand tu fais des courses tout le temps, parce que tu dois, comme tu dis, toujours baisser ton volume, peut-être un peu plus anaérobique, bah, parce que c'est 1500, fait que ça, ça me paraît fou, là, comme Félix, des fois, se tirer les cheveux, ouais, c'est dur, c'est dur de garder une, un équilibre. puis, moi, je l'ai senti à la fin d'année, dans le sens que quand j'ai couru 3, 32, j'ai traversé la ligne, pu, je me sentais un peu comme toi tu décris quand tu traverses la ligne sur 1500, j'étais tellement fort, aobiquement, j'ai cru: 3, 32, puis j'étais comme je pour- je peux en faire un autre- sais comme. c'est comme si mon aspect limitant, cette jour, on est là- c'était un peu la vitesse. mais mon, mon système aérobique était vraiment, vraiment à point. mais là, plus tard dans l'année, quand on est arrivé avec plus de vitesse, au mois d'août, je sentais que cette force aérobique, là, il m'en manquait. puis, c'est vraiment pas fou de penser que si j'avais pas fait six compétitions d'affilé, plus un voyage en Pologne de la côte ouest, que j'aurais pu, j'aurais pu intégrer beaucoup, beaucoup plus de d'entraînement pour entretenir ma forte aérobique dans mon, dans mon programme, en plus de la vitesse que j'ai ajouté en fin de saison. c'est ça, tu sais, c'est ça la clé au 1500, c'est l'alliage de de l'endurance, de l'aérobi, puis de vitesse, ouais, puis, à cause de mon de, de mon calendrier qui était assez chargé, il y a eu un peu un décalage. puis, en fin de saison, j'étais très rapide, mais manqu une petite affaire de d'endurance. la petite affaire d'endurance qui manque justement pour faire 329 ou 330, ouais. puis, euh, je, je ve pas avoir l'air d' biblatique, mais moi, dans ma tête, ça fait du sens. puis, je trouve ça motivant d'avoir terminé ma saison, tu en santé, puis surtout de de savoir que toutes ces choses, je pourrais les, je vais pouvoir les modifier pour le mieux l'année prochaine. ça doit être excitant de dire que les conditions, tu vas enfin pouvoir tester la bonne méthode, parce que, bon, à ton niveau maintenant, tu, je pense, tu as une bonne idée de ce que tu dois faire, mais là, tu vas pouvoir le faire. puis tu V pouvoir voir les résultats à Paris, là, ça doit être excitant quand même. fait oua, quelques questions rafale. c'est quoi ton souvenir le plus M able en tant que coureur? c'est définitivement ma course à Monaco en 2015. en fait, mon agent m'avait dit: tu peux peut-être rentrer dans la course si tu vas à Monaco par tes propres frais. j'ai pris, me suis acheté un billet d'avion de Québec, je j'ai, j'ai pris un vol vers Nice. quand je suis arrivé à Nice, mon agent, appelé le, le meeting directeur à à Monaco, lu dit: Charles a fait le voyage. puis le meeting, tu fait: ok, il était pas en Europe, il était au Québec. puis il est venu, il a dit: ok, on va le mettre dans la course, mais dis-le pas à personne, parce que j'ai une grosse liste d'attente. on va, on va l' annoncer la veille le plus tard possible dans la course. le jour même de la course, ils sont venus me chercher à Nice. ils m'ont reconduit à au stade. j'ai, j'ai eu une heure au stade pour essayer de trouver mon mon, mon, mon dossor, euh, tu sais, c'est tout. tout était là, vraiment, dernier minute. puis, improbable, un peu, pu, je suis arrivé, j'ai couru la course de ma vie. à cette date là, je suis passé de 338 à 334. puis, je me rappelle les émotions après la course. c'était juste, c'était de l'extase, pu C des larmes de joie, pu, cétait la réalisation que ça faisait. ça faisait comme un an et demi que je voulais faire un genre de chrono de même. puis, là, enfin, je l'avais, puis, enfin, j'allais pouvoir être un courur professionnel. c'est comme il y a plein, plein de fenêtre d'opportunité qui s'est ouverte cette journé, là, à ce momentl Pr. puis c'était, c'était assez chargé en émotion. c'est fou, cette anecdote, parce que, tu sais, tu parlais tantôt de ton entraîneur qui mettait de l'avant l'optimisation des chances, ou je sais pas comment tu appelé ça là en course, mais ça, ça, l' dans les opportunités que tu donnes de courir vite, sais, c'est fou ça d'avoir pris la chance de payer ton propre billet d'avion, d'y aller, puising quoi. mais tu sais, c'était une période de ma vie, ça, où, tout le long de mon ma carrière universitaire, je travaillais à temps partiel, j'ai ramassé de l'argent, je restais chez mes parents, donc j'ai pu, j'ai pu sauver quand même un bon montant. puis, quand c'était le temps pour moi, cet été-là, la l'té de ma graduation universitaire, de vraiment tout miser sur moi-même pour aller en Europe, puis retrouver les courses, pour avoir cette espèce de de, de de breakthrough, là h, j'avais les moyens de le faire. puis, c'est, c'est, c'était c ça. ça a été des années de préparation. vers ce momentl, tu sais, j'étais financièrement prêt à faire un grand S cet été là. puis, puis, il fallait prendre des chances. c'est, c'est là où j'en étais dans ma carrière. c'est, c'est très cool. comme anecdote, c'est quoi, ta séance favorite pour préparer un 5000 m? je parle de 5000 parce que les gens qui nous écoutent, ils font moins de 1500. ouais, euh, ma séance favorite pour préparer un 5000, ça serait une version de 1000 m, 200 m, ou 1000 m, 300 m, ou 1000 m, 400 m, 5 fois ok, fait que tu enchaînes 1000 m, 500 m, dans fond. dans le fond, tu fais lui que j'ai fait cet été, c'était 1000 m, une minute de récupe, 300 m, ok, pour rester très haut en la tête et et ceter. puis après ça, tu prends 3 minutes de récupe, pu, tu recommences a le 1000, c'est autour du Pay, 5 du coup, ou un peu plus vite. euh, pay, dans le fond, c'est pay, tu com ton premier, tu fais pay 5000, mais un 5000, à mon niveau, tu peux finir en 222, tu sais donc, c'est, c'est un peu, ça finit àaraître un workout meilleur, moyenne, OK, puis, euh, je pense que le la la meilleure fois que je l'ai fait, euh, CIT, cet été, j' ni fait un bon, mais je me gardais en contrôle parce que j'avais une grosse, grosse séance de 1500 2 jours après. donc, j'étais parti à 235, j'ai fini à 232 pour les 1000, puis mes 300 étaient en 4 241, mais l'été dernier, en 2022, donc, même principe: 1000 m, une minute de récup, 200 m, 3 minutes de récupe, on recommence, on fait ça cinq fois. euh, j'ai fait euh de 36, 28, 2, 36, 28, 2, 33, 28, 2, 32, 27, 2, 28, 26, wouh, de 28, c'est fou comme séance. puis tu dirais que tu le sens là quand tu finis cette séance. enfin, quand tu finis, genre une semaine après, mettons là, tu sens que cette séance, elle te met sur les rails, là, pour faire un bon. et dans le fond, les sciences de 5000, c'est celle qui est dans la planification, faut que tu fasses attention, c'est où tu les metett, parce que tu peux pas les faire. trop souvent, c'est vraiment des des des entraînements où le ratio volume puis vitesse est élevé. ok, je sais pas si tu comprends. tu sa, si tu fais un training de 800, tu vas faire deux xis, 449, oui, c'est vite, mais le volume est B. si tu fais un training spécifique, 1500, tu fais 6 x, 500, genre vite. le P 5, p, 1500, oui, c'est vite, mais encore une fois, tu sais, tu fais max 3 km de volume. donc, le ratio vitesse- volume est encore une fois assez bas. mais quand tu fais un vrai training de 5000, tu cours à vit. tu sais, la vitesse, 5000, c'est ça, c'est que ça part à 236, mais ça descend jusqu'à un pé, genre 3000, 2000, puis en plus de ça, on, on se met des 200, pas loin d'être à bloc, dans la séance, donc c'est à la fin de la séance, c'est un 7 à 8 kg, c'est énorme, à une à, à une moyenne extrêmement élevée. donc, ça, c'est les, les entraînements max une fois au 10 jours ou au 14 jours, parce que ça prend plusieurs jours récupérer de çaou, puis même mentalement, je pense aussi, ça pe être dur, quand même intéressant. euh, à essayer, pas avec les mêmes allures, avec vos allures, bien sûr. c'est quoi le record du monde qui t'impressionne le plus? euh, le record du monde qui m'impressionnait le plus jusqu'à maintenant, c'était celui de Daniel comen, au 3000 m de 720, qui était brisé ou pas. il a pas encore été brisé, mais après avoir vu Jacob faire 443 euh au 2000, après l'avoir vu faire 343 miles, après l'avoir vu, en fait, il y a son dernier 3000, dans son tout mil, c'était un 724 euh. je me rappelle quand, après, après son record du monde au 2000 à Bruxelles, le sujet de conversation à notre table en fin de soirée, cétait ave avec Jimmy, avec Jimmy Gressier, on on parlait comment on pensait que Jacob pourrait probablement faire 7, 16 ou 7, 17 sur 3000 présentement, c'est quoi le record présentement? le record présentement, c'est 720, moi, toujours vu 7 commetant le record intouchable. mais après avoir vu Jacob faire sa sa récente run de de de record du monde s différentes distances, on, on évalue tout qui pourrait le faire. puis, comme le briser de pas mal, parce que Jacob, c'est pas, c'est un bon cour de 1500, mais probablement que sa distance optimale, c'est 3000, ça fait peur. ça fait peur quand, mê, il pourrait courir un 3000 rapide, puis le 326 de ichamelg rouge, est-ce que tu penses qu'il va tomber un jour? moi, je pense que ben, tout est une question de sil reste en santé, puis il peut continuer à, à, à bâtir sur son momentum actuel, mais moi, je pense que il pourrait le faire. je trouve ça fou. comme on voit plus, on voit jamais de course sous les 327, même 328, c'est super rare. là, cette année, c'est arrivé une fois. est-ce que c'est arrivé plus? je suis pas sûrou, ça arrive pas souvent. non, non, fa, tu imagine, c'est encore une, parce que c'est 326, 00, ce qui rend le record encore plus emblématique parce que c'est commême 00, là, c'est que ça veut dire que quelqu'un pourrait faire tr, ça prend un 325, c'est, c'est, c'est, c'est fou. là, c'est, c'est, c'est dans l'imaginaire de dire 1500, 325, c'est possible. toi, tu cours 335, tu es dans les meilleures, puis là, il y a un mec qui te met 10 secondes, 1500ou, c'est, c'est humili, c'est trop. c'est là où tu te rends compte qu'en fait, quand tu es un amateur, tu vois les pros, comme c'est les meilleurs, puis tu les mets dans la même boîte. mais tu sais, quand on rentre dans ta boîte, tu te rends compte qu'il y a encore une a comm. c'est fou un peu, hein? euh, question difficile, c'est quoi la qualité la plus essentielle pour devenir un bon coureur selon toi? c'est une qualité là? ouais, je pense que pour être un bon coureur, puis aller chercher le meilleur de soi-même, peu importe, ça veut dire quoi, le meilleur de soi-même faut vraiment être correct avec la notion de d'ennui, c'est. puis, c'est surtout vrai sur les distances plus longue. euh, puis, pas nécessairrement de l'ennui, parce que tu peux apprécier le moment, puis la tâche de juste courir, de mettre un pas devant l'autre. mais euh, tu sais, un bon coureur, ça être quelqu'un qui va sortir, qui va faire sa sortie, peu importe le type d'entraînement que ça va être, puis que ça va être un vide dans sa tête. les meilleurs cour au monde, quand ils sortent, puis il partent, c'est un vide. puis ils exécutent. puis, si tu veux aller chercher le meilleur de toi-même, c'est cette capacité à faire le vide, euh, en dans de toi, puis de sentir, de, de te sentir un peu dans ta course, qui fait sorte que tu peux aller chercher le meilleur de toi-même. puis, c'est drôle, parce que, avec le marathon benev Montréal, je parle avec tout sortte de gens, puis a beaucoup de gens qui mettent de la musique quand il s'entraîne, ou il parle de leur course comme du kilomè 15 ou kom 20, j'ai là, t Fire est arrivé. j'avais envie de pleurer là. après ça, j'ai vu un ami, puis sais comme c'est, c'est un roller coaster d'émotion. tu sais, un bon courur, c'est quelqu'un qui va pu court pour courir, puis il y a pas trop d'émotion, attaché à ça, il y a pas trop. je comprend ce que tu dire. il y a moins de récit parceen fait, il y a moins de sou. ir au final. est-ce que tu dirais que c'est? c'est une capacité dans le moment, OK, puis une tolérance à la redondance, un peu par rapport à ce que tu disais de l'ennui, est-ce que c'est comme ça que tu le voisis? genre, en fait, faut que tu sortes tous les jours et si tu as un état trop émotionnel sur: oh, j'ai pas envie d'y aller, tout ça tient juste pas en fait aussi, mais c'est ça. puis, tu sais, à tous les jours, je fais pratiquement, si je dans une localisation x, je, à tous les jours je va faire le même parcours, puis je m'en fous là. ouais, tu sais, il faut pas que je me laisse atteindre par le fait que j'aimerais aller faire tel trail, tel trail. euh, tu sais, il faut pas se laisser atteindre par toutes sortes d'éléments extérieurs pendant ta course, faut juste que tu sois avec toi-même dans le moment, puis tuexécutes, puis, peu importe ton niveau, c'est un peu les gens qui sont capables de de faire une paix intérieur avec eux-même pendant la course, c'est ceux qui vont aller chercher le meilleur. de même, accepter ta destinée, accepter ta peine de, mais c'est vrai que c'est, c'est un sport qui, honnêtement, je trouve la course à pied. puis, il y a plein de gens qui seront peut-être pas d'accord, mais c'est pas un sport fun par nature. non, VO que je veux dire, genre, toi, ch, tu aimes le golf. j'ai jamais j'ai joué une fois au golf. c'est fun. le golf, genre, je sais pas comment expliquer, c'est pas, c'est de la souffrance à l'état pure. la course, puis c'est ça, et puis tu peux avoir du fun quand on court ensemble, quand, mais à la fin, tu es seul dans ton corps, là, alors que quand tu fais, il y a des sports qui sont un peu plus sais, genre le soccer. j'adore le soccer. si je joue au soccer, c'est 100 % intrinsèque, c'est pas pour progresser ou pour performer course à pied, c'est un sport qui est dur, là, c'est euh, comme dirait les, les somméier, c'est un goût, un goût acquéri, c'est ça qu'il disent. non, ouais, un goût qui qui s'acqu, je pense. un goû, un goût qui s'acqu, ouais, c'est, c'est, c'est rare que quelqu'un parcourir premier coup aime ça, c'est un peu ça. dernière question: qu'est-ce que trop de coureurs négligent selon toi? qu'est-ce que trop de coureurs néglige? ok, ouais, je pense que beaucoup de coureurs négligent h le fait que les journées faciles doivent être faciles, les journées tu pousses, faut que tu pousses. puis ça, c'est ça, c'est un panneau qu'on on tombe dedans quand on est jeune, parce que quand on est jeune, on peut pousser tous nos jogs, on pe, on peut, on peut pousser des tempos jusqu'à que ça soit plus des tempos. puis, en plus de ça, on peut faire des intervalles sur piste, quelqu'un, puis même au niveau plus débutant, quelqu'un qui se met à la course à pied, pense qu'il doit sprinter en dehors, puis tu sa tout donner à chaque fois. tu sais. puis, quand il y a des gens qui me demandent des conseils sur comment, comment je m'entraîne, genre pour un demi-marathon, mais c'est comme si je faire ton demimarathon en en 530 va pas courir à 530 à tous les jours, faut que tes journées plus facile. puis, une journée par semaine, tu y V, puis tu vas plus vite que ça. tu sa la notion de: il y a un bon moment pour aller facile, puis un bon moment pour aller hard, puis ça, c'est quelque chose que tu apprends avec la maturité parce que, évidemment, 32 ans, je pourrais pas pousser tous les jours comme un malade, mais je suis devenu vraiment meilleur pour, dans mes journées faciles, je récupère pour vrai. puis les journées difficiles, quand j'arrive sur sa piste, la version actuelle de moi ferait peur à ma version de 25 ans, dans le sens que ce que je fais sur PIST présentement, c'est monstrueux à comparer de ce que je faisais il y a quelques années. puis je le fais, non seulement je le fais mieux, mais je fait un contrôle, c'est parce que j'ai une meilleure capacité à reposer quand c'est temps de me reposer, puis pousser quand c'est donc, il y a plus de modulation dans les efforts, plus d'amplitude. et je pense que, dans un podcast, tu avais entendu dire que tu étais passé d'une programmation à: euh, une séance de qualité, un jog, une séance de qualité, alors que maintenant tu aurais peut-être deux jogs entre tes séances de qualité. donc, plus de variations, donc plus possible de polariser. euh, je suis passé exactement à la même programmation, en changeant de coach. maintenant, je me fais coacher par read coolset, puis lui, il me fait mardi entraînement, vendredi entraînement. puis j'ai remarqué exactement ce que tu disais dans le podcast, que je m'entraîne plus fort, mais comme il y a plus de repos, je le sens pas nécessairement dans la charge de fatigue. toi qui a plus d'expérience avec ça, est-ce que c'est un peu ça que tu as ressenti? que tu oui, c'est ça que j'ai ressenti. puis, c'est aussi une espèce de de technique que la maturité entre encore en ligne de compte. il faut que tu te fasses confiance. c'est parce que de pas avoir l'espèce de de feedback ou de de de de retourespèce de de de retour instantané que quand tu fais un entraînement au 2 jours, de dire: ben là, si j'ai fait tel PCE 15 lundi, mais là, mon PCE 15 était un peu mieux mercredi, mon P 15 était un peu mieux vendredi, de comme être être un peu esclave à cette espèce de de feedback instantané. là, quand tu fais la programmation avec plus espacé, tu donnes plus de temps pour récupérer, mais tes entraînements sont plus tofs. sais, c'est mettons l'entraînement de 5000 que j'ai dit un peu plus tôt. c'est un peu comme si je fais cet entraînement de 5000 là, puis le, le, le prochain entraînement de 5000 que je vais faire va probablement être dans juste 14 jours, mais j'ai confiance que dans 14 jours, c'est cet entraînement de 5, mais là, va avoir été assimilé, pu jeisre capable de pousser encore plus 14 jours plus tard. puis, il faut faut être en mesure de se faire confiance. puis ça, c'est quelque chose qui est pas nécessairement facile comme athlète. puis, c'est vrai pour n'importe quelle discipline: combien de jours pour toi, dernière grosse séance avant une course en général? je sais que quand j'ai fait la formation entraîneur avec Félix Antoine, là, lui disait un peu: j Mo 10, dernière gros séance, est-ce que vous toujours là-dessus, ou ça, ouais, c'est euh, on, on, on a à peu près un J-10, ça va être une séance clé, euh. puis aussi, je dirais que à peu près 5, 5ours, 4 à 5 jours avant, je va faire une autre grosse séance. puis, contrairement à beaucoup de monde, puis, tout le monde sur le circuit professionnel est est vraiment surpris quand, quand il me voit faire ça, maisouais, comme je, je fais une grosse séance 5 jours avant, genre mardi pour samedi, ou mardi pour diman, mardi pour samedi, OK. puis dans les jours avant, je fais presque rien, gen. puis, je vois même pas à la piste faire des accélérations, je mets même pas mes points, je fais même pas des exercices, je fais juste repos complete, j ok, juste des. j fait, tu sais, je fais juste rentrer du volume facile. puis, encore une fois, ça prend la confiance. ça prend la confiance de dire que, ben, ma dernière bonne séance, c'était 5 jours, j'ai pas besoin d'aller sur la piste faire des lignes droites de 100 m en 11.9 pour, pour me valider. moi, je sais que si je va faire des lignes droites à 11.9, la de ma, mais je dépense des cartouches au niveau, au niveau neuromusculaire. puis, des fois, j'arrive le jour de la course un peu flat, mais moi, j'y vois avec le contraire: une grosse séance longtemps avant, puis après ça, juste des des entraînements, relaxe, puis jour de la course, mais B, c'est, tu as essayé, c'est ce que j'ai fait cette semaine. tu vois, j'ai une grosse grosse séance mardi, je cours demain, puis je vais pouvoir dire: ça marche là. mais pour de vrai, je me sens vraiment bien d'avoir mis un gros effort, parce qu'en fait, c'est, ça fait un peu taper exponentiel. tu remets un peu une cartouche- pas le plus gros non plus- parce que je pense des fois, c'est trop long. puis après le temps que tu, c'est pile, le temps en fait que tu récupère, puis le jour de la course, tu comm, j'ai d'essayer ça. mais comme tu dis, par exemple, sur du marathon, où tu as un shot dans l'année ou deux, c'est faut l'essayer avant là, sur plus court, ça c'est tout des choses que tu expérimentes à travers les années. puis, j'en ai fait des années où je mettais les pointes la veille de la course, puis je faisais des lignes droites, rapid. on a tout essayé ça. puis on s'est juste rendu compte que les fois où j'ai bien fait, c'est les fois o quasiment, j'étais parisseux. c'est juste une grosse séance quelques jours avant. après ça, c'est des j tranquille, puis puis c'est ça, circuit Diamond League, tout le monde va à la piste, puis tout le monde met point sont, comme tu fais quoi autour de la piste, je Jer, tranquille, on VO, on VO. Laas déjà fait ça ou pas? euh non, moi ben, avec Doris, c'est souvent, on fait une grosse séance le bah, une grosse, une bonne séance le mardi, puis le jeudi, c'est comme un rappel plus aérobique, plus aérobique, mais il y a quand même de quoi. mais tu vois, Doris, on l'avait essayé à l'époque, là, il voulait, mais c'est ça qui est dur, c'est qu'en plus ça marche. grave pour Charles, tu vas laisser avec un autre athlète, ça va super bien marcher, ou peut-être pas du tout, pu, se trouve, c'est le hasard, trouve, ça n'a rien à voir avec ça, c'est c'est ça qui sais. moi, je, moi, je trouvais que l'aspect, dans tout ça, qui, qui fait du sens pour moi, c'est juste, j que au, au niveau neuromusculaire, j'ai beaucoup de puissance. mais quand j'utilise cette puissance, là, j'ai besoin de temps pour récupérer. donc, même si c'est avec de la course, c'est deux lignes droites que je fais SS sont assez puissantes, ça va être assez pour que j'en ai un peu moins dans la batterie de lendemain. puis, mais tu sais, il y a des athlètes m, tu prends mar que lui, c'est une bête musculaire, quelqu'un qui a énormément de vitesse. il y a beaucoup de sprinters ou d'athlètes, euh, vraiment en puissance, speed power, que le, le moyen d'allumer leur système, c'est d'aller chercher un rappel en neuromusculaire. ok, mais moi j'ai, j'ai comme trouvé avec les années que, en tant qu'athlète, plus d'endurance et d'aérobie, je suis mieux de de de pas faire ce rappel là, parce queapprès ça, je suis l'espèce de puissance, j'ai plus de facilité à aller chercher le jour la course. je comprends. super intéressant, fait, j'aimerais parler un petit peu plus d'entraînement, mais tu sais, un peu plus précisément. là déjà, je voudrais savoir, pour les gens qui nous écoutent, moi, je le sais, mais toi tu t'entraînes où? au Canada, je m'entraîne majoritairement à Vancouvert ais, euh, les hivers sont plus cléments aussi là-bas. j'ai une, j'ai une physiothérapeute de confiance, puis c'est vraiment le travail en concert avec elle depuis 2020, sa 2020, c'est vraiment l'année que j'ai décidé de passer plus de temps avant couvert pour, justement, être avec elle. puis ça a vraiment été le point tournant, euh, dans ma carrière où, tu sais, j'avais vraiment un mauvais momentum, puis j'aiétaé capable de renverser la tendance. ça a été parce que j'ai passé du temps avec elle, travaillernormément sur la biomécanique. puis, même quand j'étais en santé, pas blessé, quand j' en couver, je la vois deux fois par semaine, puis on fait du fine tuning, donc, on réaling, tout après une grosse séance, je m'assure de toujours que tout est bien aligné. puis on maintenant, on fait du renforcement sur cette nouvelle biomécanique optimisé. là, donc sais, pendant un bout de temps, cétait de la réhabilitation, cétait soigner des blessures, mais là, maintenant, on fait la, la biomécanique optimisée. tu sais OK, puis, c'est pour ça, c'est pour ça que je travaille avec elle. ok, fait que toi, tu sens que si tu arrêtes la physio, ton corps, il petit à petit prend des travers, biomécanique se dégrade. et là, tes vitesse, là, tu peux pas trop te permettre quoi. ouais, c'est ça. puis, tu sais, dans le fond, c'est que j'ai couru pas mal d'années, je dirais de 19 ans à 24 ans, je m'entraînais extrêmement fort, voir limite sur entraînement. c'est une biomécanique qui était pas idéal. donc, à cause de cette espèce de d'historique là, plus lourd, euh mon corps, une tendance à retourner dans ces mauvais patterns, là, parce que j'ai, c'était une longue période de ma vie à courir sur un mauvais pattern. puis, je trouve que un investissement que beaucoup d'entraîneurs devraient faire, c'est un espèce de tu, quand tu es un athlète, jeune promoteur, à 19, 20 ans, puis tu vois que il compense une blessure, puis se met à boîter un peu, faut pas prendre à la légère, faut toujours. tu sais, si tu soignes tô dans dans le cheminement d'un athlète, les les, les dysfonction biomécanique, c'est comme ça que tu vas t'assurer qu'il va avoir une longévité. parce que, dans le fond, plus tu restes biomécaniquement fort, puis moins tu compenses avec des bobos, mais plus c'est facile de garder B momentum, puis ne pas se blesser, continuer à construire toujours. parce que la logique, c'est quoi, c'est, je sa pas. exemple: tu as mal à un tendon de la Chile, mais juste un, tu sa, à droite, droite ou à gauche, ça reste là, fait que ta biomécanique vient compenser, par exemple, cette blessure, autant d'Achile, et du coup, vu que ça reste, et ben, c'est une biomécanique qui est pas super optimale. c'est un peu ça l'idée, en fait, c'est oui, c'est un peu ça. l'idée, c'est que c'est ton, ton corps est un peu comme un, un espèce de, tu sais, c'est un peu comme les poupées russes, h? euh. puis, tout le monde, la façon don ma physiothérapeute travaille, tout le monde son historique qui ramène à la première petite poupée. moi, ma première petite poupée, c'est un, un pied gauche extrêmement plat, qui est plus faible que le pied droit. donc, ça, ça fait que mon molet à gauche, il a toujours été plus faible. puis ça, ça a une, un impact sur toute la chaîne postérieure, sur ma jambe gauche, puis, quand, mon pied gauche. mais comme on s'assure que on s'assure toujours que mon pied gauche est bien dégagé, là maintenant, dans mon entraînement, c'est c'est vraiment V intégré que des exercices de force pour mes deux pieds, mais surtout mon pied gauche, pour essayer de de compenser le fait que il est plus faible. mais ce pied gauche, là, a tellement amené de problème. puis, y a des années, c'était comme il était tellement pas bon, la proprieception à gauche était tellement pas bonne que je surchargé à droite, puis éventuellement à droite. en 2019, j'ai eu une fracture de stress dans, euh, dans le l'articulation sout àire dans mon pied droit, que ça, j'ai pas couru pendant 6 mois, tu sais. puis, c'est ça, c'est juste parce que mon, ma jambe gauche était tellement rendue faible que tout mon poids était chifté à droite. c'est la droite qui prenait tout. puis là, éventuellement, j'ai une fracture de de stress là. puis, sais, j'ai eu problèm t d' Chile à gauche, à droite, mol deschirure, Mollé à gauche, des chevau molet à droite, puis toutes ces blessures, là, c'est une, c'est un peu une, une dynamique en dynamique dans ton corps, ton corps essaie de compenser, tu sais. puis, moi, mettons ma première petite statuette de de poupé rus, c'est mon, c'est mon pied gauche, là, éventuellement, ça été, j'avais des problèmes de hanche droite, parce que je compensais plus à droite, éventuellement, vu que ma hanange droite it plus bien. mais là, bom, déchirur, molet gauche, tu sais, les Ch, cercle vicieux, mais tout, tout, tout, tout part du même point. mais tout est lié aussi. après, tu, pour remonter la cause là, j'imagine C, ta physio, qui a fait ce travail aussi avec toi, là, pour comprendre l'historique, là, mais c'est presque une psychothérapie, mais physique, genre, tu dois refaire souvenir de 6, ah, ouais, ok, c'est ça, ouais, sais. puis, j'ai, tu sais, moi, tu sais, j'ai une, j'ai une, une exconjointe que elle s'était. elle a consultter cette physiothérapeute, là aussi. puis, euh, elle s'était cassé la cheville dans un accident de de ski, je pense, quand elle était jeune. fait, toute la mobilité de la ch fille était quasi nulle. puis on courait, dans les mêmes années, dans le rouge, puis elle a eu une déchirure complète de l'isquy janvier, dans l'autre jambre, tu sais. puis, c'est juste parce que la mobilité dans cette ch fille là était pas là. puis, toute la compensation est de l'autre côté, que, tu sais, c'est, c'est vraiment du travail biomécanique appliqué, dépendant de, c'est bi mécaniquement, c'est quoi tes faiblesses? puis c'est ça, éventuellement, quand tu tuas ta poupée russe, tu défais les, tu défais les, les couches, puis tuas ta dernière petite poupée, puis nous, on est rendu là. tu sais, on sait que mon pied gauche, c'est le plus faible. on garde un œil sur mon pied gauche, puis on renforce le tout, on a une biomécanique un peu optimale, puis, en muscu, au jour le jour, dans les jobs, on, on essaie de renforcer C, cette biomécanique là. mais c'est sûr, des gros entraînements, comme spécifique 5000, ça rentre dedans, puis tu peux être magané après, puis, c'est pour ça que je, je m'assure d'être pas pas trop loin pour aller la voir. puis, siil, un entraînement dur, ben, on, on, on reçoit, je reçoit les traitements. en conséquence, ça te prend vraiment un bon physio là, pour arriver à faire- moi, j'en ai pas rencontré des, des trè- sais, il faut qu'il soit spécialisé un peu en course aussi- qui connaissent bien la biomécanique de course- que, mais tu sais, je dirais que cette physio, là, c'est comme une deuxième mère pour moi. là, je passe beaucoup de temps avec quand j'étais en couvert, puis, c'est la seule personne que j'ai rencontré dans le milieu qui fait sa tâche, comme nous, les Olympiens ou les athlètes de de haut niveau. on l' fait, c'est comme on on l'intensité qu'on amène tous les jours à l'entraînement. elle l'amène euh en physiothérapie, puis tu, si tu es vraiment blessé, puis tu as besoin de 3 heur de traitement, elle va te donner 3hur, tu sais. puis euh travaille. elle travaillé aussi avec ave Mohamed Ahmed marf. tous les médaillers font demi fond présentement au Canada. TR avec G, est-ce que c'est toi qui a passé le M gar ou c'est genre les connusou, c'est du, c'est du bouche à oreille. puis maintenant, dans le milieu de la course à pied, est assez connu, ça c'est. elle vient à Montréal des fois, c'est, c'est une Québécoise ou pe, peut-être que passage des fois, mais c'est par français ou pas, ouiou non sera pour l'avir sur le Podcast. gen sera super intéressant si çaintéresse. ouais, c'est, c'est quelqu'un qui, extrêmement humble, qui aime travailler dans dans l'ombre, puis elle est, elle est, sais comme quand, quand elle voit Mo faire sa médaille, quand elle voit Marco faire sa médaille, puis elle espère que je fasse une médaille un jour. c'est, c'est ses moment à elle. mais elle recherche pas tant le spotlight, moi j'aimerais ça l'entendre sur un podcast parler. je comprend, on pourrait faire ça. la vidéo, ok, trop intéressant. euh, là, j'aimerais un peu que tu tu. en fait, j'avais une question. d'abord, le fait que tu t'entraînes loin du Québec, est-ce que c'est des fois difficile de pas avoir ton coach en présentiel? tu vois qui te voit là sur le terrain? euh, je suis quelqu'un de de très indépendant. puis, je pense que si je n'étais pas un athlète indépendant, ça, ça deviendrait difficile. je connais beaucoup d'athlètes qui ont besoin d' d'un espèce de feedback positif constant pour, tu sais, garder la motivation, un peu comme une carotte qui chasse, tu sais. puis, moi, j'ai pas besoin de ça, donne-moi mon plan, puis je le faire, puis on va s'en parler après. tu sais ce que j'ai trouvé dur par moment, euh, c'est de pas trop avoir de de partenaire d'entraînement. ça, c'est quelque chose. toujours tout seul, du coup. des fois, tu partages des sens avec des gars, quand même. ben, il y a dans il y a quelques années, jusqu'à l'année dernière, je m'entraînais quand même un peu avec Lucas brchet, qui couru au jeu en 2016, 2021, puis, mais là, il a pris sa retraite. il vient, il vient me, me me tirer en vélo sur la piste pour mes grosses séances. que ça, c'est quand même cool. puis, je suis très reconnaissant qu'il le fasse. mais il y a quand même des journées où je fais des, des double thresold, ou euh sa, j'arrive à la piste, je fais mon warm up sur la piste, je fais mon premier tresold sur la piste, co, sur la piste, je m'en va chez nous. j' viens l'aprèsmidi, je fais la même chose. c'est 35 km, 7 x demtin, 25 x 4, ouais, puis, je suis seul, tu sais. puis, ça, ça, c'est c'est long, c'est 35 kg sur une piste, là, me myself and I, c'est moi-même et moi-même, et rien d'autre. ça serait le F, avoir de la compagnie, mais faut que tu trouves des gar qui cour à ces allures là. puis, malheureusement, il y en a plus beaucoupouais. mais tu sais, comme disait Kobe Bry, c'est pas à propos de ce que tu voudrais faire, ça, tout dépend de ce que tu dois faire. j'arrive, c'est ce que je dois faire, je le fais, même si j' avoir des des training Partners, ben, ouais, ça sera une autre fois. puis, il y a des bons, puis des mauvais côtés aussi, parce que on en parlait l'autre fois. quand tu es seul, tu te pousses peut-être un peu moins, tu es plus en contrôle, il y a moins de risque de blessure, de overtin. quand tu es avec du monde- en tout cas, c'est mon expérience- je pousse beaucoup plus que je devrais parce que je veux être avec le monde, en avant fait, ouais. ben, il il y a des bons, des mauvais côtés des deux. moi, je trouve que un bon côté, justement, tu peux être plus en contrôle. puis, si tu as une exécution spécifique à toi, ben, il y a pas quelqu'un dans ton training qui va te un peu, te bousiller ça. mais d'un autre côté, quand tu fais une fois par semaine, dou TR chaude, tu es tout seul pendant 35 km. tu enchaînes ça sur des semaines aussi, une une, une fatigue accumulé, tu sais, de, de à l'ennui, comme ça, ou mental aussi. ouais, c'est ça le mental, tu sais. puis, ça, c'est quelque chose qui a changé aussi avec l'âge. j'ai, j'ai, j'ai plus des, des cartouches infinies de motivation. tu sais, j'exécute encore très bien mes entraînements, mais sais, si je peux avoir un coéquipier, ça me fait tellement plaisir parce que ça fait longtemps que je fais ça. puis, euh, il y a une espèce de fatigue accumulée d'une carrière complète que je sens qui, ouais, puis, c'est une journée où je suis pas seul sur la piste, ça fait du bien. ouis, je comprends totalement par que, quand j'ai commencé. au final, j'en ai pas parlé là, mais quand j'ai commencé la course le cross country, au bout de 3 mois, je suis parti dans une course. c'était ma première course, je pense que cétait sur les plaines à Québec. puis, je pense, toi, c'était dans tes, c'était en ma première course CTA en 2014, c'est. je pense c'était dans tes dernières années, peut-être même la dernière, ouais. puis je me suis fait lap par Charles et ses am. aucun respect, c'est un c, c, un 8 kg. il y avait quatre bouclles de deux à l'époque, c'était comme ça, je pense. ça a changé depuis. puis, genre, moi, je suis parti à la course, super confiant mode, franchement, c'est sûr, je peux faire un middle pack et tout. puis, genre, je pense, quand j'ai commencé le dernier tour, j'entendais tout le monde qui était comme super affolé avec les cloches, qume je cours pas si vite, il me semble. puis, en fait, c'était Charles qui arrivait avec les gars de l'époque, là, fait bois vert et cetera, que c'était une vieille équipe. là, puis, j'étais comme what the fuck? les mecs, il courent à peut-être tr 35, 310 sur ces trucs. là, puis, moi, j'avais fait 4, 35 de moyenne, j' déprimé. c'est un parcours qui est pas facile aussi, là, c'est pu, c'est, cétait Mo, je pense que ça fait partie des souvenirs- qui a fait que je me suis entraîné fort après. là, ça m me motivé, parce que jeis, s'il y a des mecs qui peuvent courir à ce SP, là faut que je l'essaye. ça doit être trop cool de courer à 35, 31 en cross, fa, sa, je pense. des fois, ça passe un peu par des frustrations de Lego, tu sais des. en tout cas, pour moi, là, ça, ça marchait comme ça. je tris un souvenir vraiment fou là de, en tout cas, euh, fait quoi? j'aimerais qu'on parle un peu de votre philosophie d'entraînement, et ça tombe bien parce que tu parles du double seuil. puis le double seuil, en ce moment, on on entend tout le temps, peut-être un peu trop, là, c'est devenu presque un peu intense- l'entraînement norvégien. on a fait un podcast ici sur l'entraînement norvégien. ça fait longtemps que vous le faites. c'est comment ça à évoluer votre philosophie? parce que je pense que ce que tu fais aujourd'hui et ce que tu faisais a 10 ans, c'est pas exactement ch, non, c'est pas pareil. euh, j'ai définitivement une, une approche plus aérobique à l'entraînement depuis 2020, 2021, on a ajouté le, le double seuil au printemps 2022, euh, puis on, on l'utilise pas à l' année longue, certains moments dans l'année, où on juge que ça vaut la peine de l'utiliser, euh, disons, comme à l'automne, dans, dans la période où je fais just reconstruire ma forme de base. bon, euh, euh, comment? comment vous dites, Fran, général, un peu, ou euh, les Français vous dites le comment on dit: la caisseire, faire de la caisseire, de la caisse. mais dans le fond, à l'automne, ce qu'on va faire, euh, c'est qu'une séance dans la semaine, ça va être du seuil, mais on va chercher vraiment un haut volume pour une séance fait, ça va être c'est 8 ou 9 fois 2 kg, ou euh, ou genre 5 xis, 3 kg, ou 4 fois, ou euh, 3 xis, 5 kg. donc, on va entre 15 et 20 km d'intensité, mais en une séance. ok, d'accord, à l'automne, je m'habitue à courir ces longues distances là, en une séance, puis là, après ça, quand on arrive à la saison d'hiver ou à la saison de printemps, où là il y a plus d'intensité qui embarque sur piste. donc, on va chercher de l'intensité sur, sur, sur PCE 1500 ou 5000. ce qu'on fait, c'est que là, on, on, on va vers le, le double seuil pour avoir, pour avoir un espèce de stimulus sur plusieurs pays différents. donc, le matin, ça va être au lieu de 9 fois 2 kg, ben, le matin, on va faire 5 fois 2 kil, puis l'après-midi, ça, ça va être des 400 en 65, ou 66, ou des 200 en 28, puis ça, c'est une manière de de toucher la vitesse. mettons 65, 66, c'est de la vitesse, 10000 pour moi, des 28, c'est plus ou moins de la vitesse 1500, puis on joue avec les récup pour que, justement, mon, mon niveau de lactat monte pas OK, puis ça permet de toucher du, du rythme spécifique course, sans pour autant que ça soit un entraînement extrême intense. on va chercher un gros volume, que ça, c'est comme la journée de volume dans la semaine, vraiment volume aérobique, puis l'autre séance dans la semaine, ben, là, ça va être. on se met complètement à blocapis. donc, puis le S, puis l'automne, où je fais des, des seuils, mais plus longs. c'est vraiment important dans le buildup, parce que après ça, quand on change pour un double seuil, je suis capable d'encaisser le volume. encaisser le volume, pour moi, c'est plus un problème. puis, si mon niveau d'effort reste sous, euh, le seuil de, de, de, de TR ou qure Mols, mais même si je fais 35 km dans ma semaine, je récupère super bien de ça, parce que j'encaisse le volume de mon manière. puis l'intensité, ça reste que elle est extrêmement base, puis là, ça fait que l'autre entraînement, dans la semaine, je suis relativement frais parce que j'ai pas accumulé de lactate dans cette grosse journée aérobique, là, puis là, l'ut l'autre séance, là, on va vraiment à fond. puis, j'ai deux questions. la première, est-ce que tu peux juste rappeler, pour les gens qui nous écoutent, la proportion d'aerobi versus anaerobi pour le 1500, que je sais que les gens sont toujours surpris, quand, quand on leur ditou, c'est c'est 80 à 90 %, dépendant de ton profil. tu sais, fait que, mettons quelqu'un comme Marco, qui fera00, probablement, qui serait plus à 80 % aerobi, 20 % à Nairobi, grosso modo, mais pour quelqu'un comme moi, probablement, que ça tend plus vers le 80 à 90 % d'aérobi. donc, la préparation pour un 1500, ça reste que ça, ça doit majoritairement être en naérobi. puis, moi, je trouve que une des preuves de tout ça, c'est que, mais la, la fameuse nouvelle approche avec les doubles seuils, ou tout le monde s'est mis à faire des doubles seuil, ou du moins tout le monde s'est mis à avoir une approche plus aérobique à l'entraînement, là, toutun coup, tout le monde court comme des malades. là, 332.9 cette année, je suis 34e sur la liste mondiale à 332.9, puis alors qu'en 2015, à 334, j'étais 19e sur la liste mondiale. donc, toi, tu crois vraiment que la hausse des performance, elle est dû à un peu. sais que la Norvège, là, c'est fou, ils ont influencé tout le monde. tu sais qu' il y a 5 millions d'habitants en Norvège. regarde ça, il y a moins de Norvégiens que de Québécois. tu as vu le nombre de, c'est fou, là, genre, tu sais, tu dis tout petit pays fait que ça peut pas vraiment être dû à un pool d'athlète qui est énorme. d'une certaine façon. dans le fond, c'est que je pense que, juste, sans que ça soit juste, les doubles seuil, il y a une plus grosse en phase aérobique qui a été mise de l'avant, pu, tout le monde court vraiment plus vite à cause de ça. puis, je trouve que quelque chose d'autres qui valide ça aussi, c'est que les méthodes d'entraînement des années 90- 2000 étaient axé sur l'entraînement très haute intensité anaérobique, trois fois par semaine. si tu pouvais faire l'entraînement de sprint TR fois par semaine comme un malade, c'est ça qu'on prescrivait pour du 1500. mais le problème avec ça, c'est que les meilleurs au monde, oui, il faisait ça, mais aussi était sur le PO, le PO, ce que ça fait, ça, ça, ça fait en sorte que tu as pas besoin de faire d'entraînement aérobique, parce que ton aérobi, tu l'as, c'est dans T rouge. donc, tous c, toutes ces données là, à mon, à mon humble avis, je suppose plus qu'autre chose, mais c'est moi, c'est mes remarques personnelles que j'ai faites à travers différents courants d'entraînement, les différentes philosophies à travers les années, avec les résultats qu'on attache à ça. il y a un biais dans comment les gens se sont entraînés dans les années 90, 2000, parce que les meilleurs courant au monde et les meilleurs coach utilisait de le PO, puis des drogues qui faisait en sorte qu'on pouvait remplacer l'aérobi par de l'anaérobi, fait qu'on a déduit des vérités sur un échantillon qui était biaisé par le PO, en gros, oua, fait qu'en fait ça marche, pas parce que il y a les conditions étaient trop différente, mais ça fait vraiment du sens. en fait, c'est une hypothèse qui est intéressante quand même, que j'avais pas spécialement entendu là, on parle pas beaucoup de ça, mais que si tu recopier les meilleurs, mais que les meilleurs te disent pas tout, bah, mais tu sais si, si, dans le fond, la majorité, si on si on dit que, malheureusement, la majorité des coureurs des années 90 qui ont couru en bas de 330, était sur de de le PO, ouais. mais que eux, tu sais, comme fa, 329 en 1990, tu étais deux, tu sais, comme le, la masse critique de coureur après toi était dans, à cette époque, éta à 335, 336, puis toutes les gars qui faisaient 335, 336 s'entraînait comme le gars de 329, mais il y avait pas le PO pour faire 329. tand dit que là, tout le monde a décidé de mettre plus d'enhase sur une préparation aérobique. tout d'un coup, la masse critique a avancé drastiquement. on parle d'un standard olympique qui é à 336, maintenant le standard opique, tuas trop 33.5, ouais. puis même au marathon, là, ça passe de 2, 11, 30 à 28 ball. ça tellement fou, je pense que ça va aussi jouer. je prends par exemple un Mohamed kaathir. tu sais, j'ai un peu suivi à quel point il avait changé sa philosophie. maintenant, à l'entraînement, tu le vois avec le lecteur de lactate, 25 x 400, le soir, 7 x 1000, le, exactement la méthode norvégienne. puis, plein de gens associent ça au fait qu'il se daupent. moi, j'en sais rien, mais à la fin, il a appliqué une nouvelle philosophie aussi là. puis, s'il mélange les deux, bah, c'est encore mieux, entre qu je, encore mieux, c'est encore plus rapide. je dire ça, ça va être coupé, repris. ouais, super intéressant, cette hypothèse là, parce que tu sais, moi, quand je publie des contenus sur Jacob, des fois, tout de suite, c'est le truc EPO, dopage, qui arrive. mais pour moi, c'est pas nécessairement cohérent de de dire dopage, sachant qu'ils ont une philosophie qui est tellement différente. aussi, tu, j'avais analysé la, l'entraînant, Jacob, quand, en détail, puis sais, je pense que ce que tu fais aujourd'hui, il faisait déjà- enfin, c'est pas tout, en ayant du respect- la faisait déjà 16, 17 ans, là, avec un peu moins volume, mais je sais qu'à 14, 15, il faisait déjà 140 par semaine, fait que puis, toi, c'est à peu près ce genre de volume que tu fais. je pense, si on prend nos 10 dernières années, les deux, non, peut-être pas 10 parce queil y avait 12 ans, mais genre mett, mettons les 7 dernières années, je pense que il y a eu plus de constance à l'entraînement, je pense qu'il a de ce que j'ai entendu en parlant avec un autre norvégien, SRE Moen, quand j'étais au Kenya, là, on était dans le même hôtel- il me disait que Jacob, constamment, il était entre 7000 et 7500 par an. là, puis, c'est ce que j'ai fait cette année en faisant du puoup. tu sais, toi, combien parent en général, bah, pas quand tu es blessé. mais euh, faudrait, faudrait que je regarde mon, mon travail, j'imagine. j'ai pas, je suis pas, je suis pas vraiment bon avec maises ou, mais c'est du 140 que tu fais dans tes plus grosses semaines, parfois plus ou. euh, dans le fond, l'automne, l'automne, hiver, ça va être 130, 140. après ça, il a une période, au printemps, ça être 130, 140 aussi, mais après ça, mois de mai, on tombe à plus à 120, mois de juin, 110, ça, ça varie quand même. ouais, pour un athlète de ton niveau, au final, c'est c'est pas si haut que ça. quoi, c'est ça qui est fou, que tu per au 1500, il y a un peu des deux. tu sais, il y a du monde, il y a du monde qui, à 908, 90, 100 km par semaine, ça se passe bien. puis il y en a d'autres que moi, moi, mon, on dirait, on aurait dit que mon, mon sweet spot, c'était vraiment 130. tu sa, dès que si je vois plus haut que 130, ça commence à tirer un peu partout, fait qu' on est mieux de vis, comment on voit, c'est qu'on est mieux de viser une constance à 130 sur plusieurs semaines que de faire une semaine à 160, après ça, Bing, tu retomb à 100, puis donc 130, puis, mais tu sais, ça c'était 2023, l'année d'avant, c'était quasiment plus 125, 120, peut-être que c'est aut. on va essayer de pousser la moyenne plus autour de de 140, ou fais-tu de la muscu avec ça, ou oui, oui, beaucoup de d'exercices de réhabilitation avec ta ouais, une grosse partie de mon programme, exercices de contrôle de réhabilitation, mais aussi un gros changement que j'ai fait en 2023, c'était euh de vraiment commencer à pousser de la fonte en muscu. j'ai terminé 2022, j'étais un peu insatisfait de ma saison. puis là, quand j'ai rencontré ma ma physiothérapeute à l'automne, elle m'a montré une vidéo de sur sur son téléphone, qu'elle avait pris allé traiter Mohamed, puis, puis certains cour du barman barman en Oregon- est-ce que c'est Grand Fisher? et tout ça. ok, c'est ce group. elle me montrait un vidéo de Grand Fisher qui squattait à peu près 200, 250 livres. là, elle a dit: là, elle m' elle m'a montré ça. elle m'a dit: c'est tout ce qui manque dans ton programme présentement. on a, on a travaillé beaucoup sur la stabilité, la, la réhabilitation, ton contrôle. là, faut vraiment aller chercher en force. puis, 2023, j'ai, j'ai commencé à, à pousser quand même fort à muscu, tu fais combien au squat quand tu pas sur ton max, mais mais quand tu as quatre ou CIN rêes, tu sais à peu près. c'est juste pour me comparer. ouis, est-ce que tu suis vraiment, dans le fond, mon, ma série de squat, c'est: euh, c'est comme je descends. je descends en 3 temps, après ça j'arrête, puis je reste assis 3 temps pu, après ça, j'explose en montants. ok, donc, c'est comme un isom avec expion, changer énormément sur ce genre. ben, j'ai le plus gros. j'ai piqué cette année, à deux plates de chaque bar, donc 45, 45, 45 de chaque côté50, à peu près 250 pas, ouais, ouais, je suis à 150, c'est suis pas bon, là, c'est fou, là, non, mais j'aime bien me comparer, parce que moi, j'ai l'impression d'être fort. tu sais, je mets une plate de 45, une plate de 45, puis je trouve ça vraiment lourd déjà là. mais en fait, on est faible, les coureurs, là, quand on fait pas de muscu. là, tu as déjà fait, toi, h, pas beaucoup, non, B, des trucs lourds comme ça. non, tu seras surpris la première fois que tu mets la barre sur les épaules avec même même pas des plates là, de 45. c'est surprenant, là, hement, c'est, c'est quand même inconfortable, c'est pas comme si on avait du rembourrage sur le dos aussi, là, avec PL de chaque côté, ça. puis, en plus, sais, moi, je le fais explosif, que je saute, puis, tu sais ça, ça me ramasse la colonne à chaque fois, c'est pas, mais que la musculation, c'est pas mon, ma période préférée dans la semaine. mais il faut le faireou, comme tu dis, il faut le faire. ouais, j'avais une question sur pic de forme, parce que on entend beaucoup de parler de pic de forme, puis, c'est un concept qui est dur à cerner, en fait, parce que, physiologiquement parlant, on sait pas exactement ce qui se passe sur un pic de forme. mais en tant qu'athlète, on sait ce que c'est un pic de forme. ouais, c'est un peu ça. euh, c'est quoi ton avis sur combien de temps on peut maintenir un pic de forme? je sais que ça dépend des gens et tout là, mais ben moi, ce que j'ai vraiment aimé dans dans mon propre programme, depuis qu'on a passé une approche plus aérobique, puis plus axé sur un volume constant, c'est des pics de forme. il y en a plus tant que ça. ok, littéralement, c'est si tu gardes un volume constant à l'année longue, tu sais, dans le fond, tu peux donner un pic de forme, metton rendu au mondiaux. mais le reste du temps, si, si tu t'assures d'avoir un volume assez élevé, puis de le maintenir, tuas tuas, tu as moins une saison, un peu une saison- j'ai juste le terme roller coaster en anglais- a des haut, puis des bas. sais, ouais, tu sais, comme euh, tu sais une une. c'est quelque chose qui me vient en tête. c'est quand je connaissais plein de monde que il leur volume varia beaucoup dans l'année. les fais, un gros camp à FLX staff au mois d'avrilil, faisait une grosse course après leur camp à FLX staff, mais les autres, c'est comme si, genre, c'est tellement un gros effort pour eux de monter de de volume pendant 4 semaines que après leur car FLX stff, toute le reste de la saison. c'est donc trop de fatigue, d'un coup, ce qui peut faire piquer, ou des fois pas du tout, et après Bou, après ça Bou, puis le revenir de cette espèce de baisse. là, c'est quelque chose aussi qui est extrêmement difficile. ce qui, ce qui est difficile en courses à pied, c'est pas de maintenir une constante, c'est de travailler avec euh, les fluctuations, OK. puis, moi, je l'ai dit cet été à mon à à mon coach, Félix Antoine, les semaines que j'ai eu le plus de misère cet été, c'était pas les semaines que j'étais à l'aise à 100, à 130 km. au mois de mai, c'est quand je suis revenu. euh, je suis revenu au Canada après mes courses en France, puis, pendant 2 semaines, j'avais fait des semaines de 100 kg, pu, il m'avait demandé de faire une semaine de 130, ça, ça, ça m'avait. j'aV tellement trouvé ça difficile, parce que c'est gérer les hauts, puis les bas, ouais, puis, si tu as une approche plus accè du volume, comme Jacob, il fait, Jacob sur volume, il change quasiment jamais à l'année, puis probablement qu'il fait juste baisser, rendu au mon Dieu, ou rien d'autre, puis ça, ça fait que ton pic tu l'as à un endroit précis. puis tu as tellement travaillé pendant longtemps, au cours de plusieurs mois, que tu sais que tu peux, tu, tu peux vraiment être sur cette vague là, puis surfer cette vague là. sur moi, j'ai quasiment envie de dire comme de TR semaines. c'est comme ça que je l'ai expérimenté cette année. tu sais, j'étais arrivé au Mondia. au Mondia, quand je me suis senti plus reposé, j'ai vraiment senti que j'avais des jambes, j'avais de la puissance. puis, après les Mondiaux, j'ai fait des bons entraînements de piste, mais mon volume, c'était ah, ouais, je me suisis comme après les mondie, moi, c'est comme c'est le temps de l'année où j'ai du plaisir: les courses de postsaison, c'est là que il y a le plus d'argent, c'est là que les, tu sais, tout le monde est comme moins stressé parce qu'on on court plus après des standards, tout le monde. puis, tu sais, les mondiaux sont faits, donc il y a vraiment moins de tension dans les compétitions. puis, après les courses, le monde sor, ils vont prendre quel drink, sa il vraiment ambiance plus relaxe, c'est les cours, c'est plus fun de l'année. puis, tu sais, c'est comme si tu t'entraînes comme un malade pendant 9 mois, tu arrives au Mondia, à ton pic pu. après ça, si tu as eu un volume constant pendant 9 mois, tu peux vraiment juste surfer cette vague là pendant de 3 semaines. puis, mon 2000 m, mais 2 semaines avant, probablement, mon volume, cétait 70 ou 80 kg dans la semaine, vraiment tranquille, ok. mais c'est intéressant, fait que une façon de provoquer le pic, dans le fond, ça serait juste un moment de réduire la charge. trou, tu trouves un moment dans l'année où c'est important d'être reposé, mais le reste de l'année, tu t'arranges pour que le volume soit soit toujours là. puis, mais ça, ça veut dire que si des courses en début de saison, qu'il faut que tu fasse bien, sachant que tu gardes ton volume haut, ça veut dire que ton intensité doit, doit pisser pas mal. donc, tu dois choisir tes priorités. tu sais donc ça. ok, parce que c'est vrai que dans la philosophie française- je sais pas si tu as déjà entendu le terme VMA, mais sûement, on par pas trop au Québec, mais c'est VMA, VMA. là, sais, moi, je coach pas mal d'athlètes, puis quand ils arrivent, c'est je veux faire de la vmaoua, mais ce que tu vois, en fait, c'est que c'est très anaérobique, l'entraînement en France, même si on ça commence à changer. puis, les gens, ils veulent avoir des pics de forme toutes les de semaines, parce que T les de semaines, ils veulent faire un 10 km à fond. tu vois, puis, c'est vrai que ce que j'ai remarqué, c'est quand on commence à réduire le volume, en fait, ça prend du temps, parce que tu peux pas passer de 40 km à 100 km, tu peux, mais c'est vraiment pas idéal, c'est difficile, c'est c'est les variations en volume qui R raînement, ouais, puis même je pense qu'il y a des trucs un peu hormonaux qui se passent là. tu sais, quand tu augmentes le volume, j'ai l'impression que des fois, tu as juste plus, moi je me mieux à 180 des fois que à 120, je sais pas. mon corps, il est juste fait comme ça pour le marathon, parce que c'est beaucoup moins d'intensité, fait que c'est plus facile de faire du volume pour le marathon. puis, quand tu descends à 90 km, même pendant 3 semaines, tu as l'impression d'avoir perdu ta forme. ça fait aucun sens, alors que ça fait genre 10 semaines que tu es constant. là, c'est un sport qui est: ouais, il y a pas de cadeau là de TR semaines. non, mais j'ai, j'ai couru unord nordaméricain, j'ai pas couru pendant 8 jours. puis mon, mon, mon premier jog en retour, que j'ai fait il y a 3 jours, c'était épouvantable, comme si j'avais oublié, comme si j'avais oublié de courir BO. ouais, c'est ça, c'est, c'est, c'est assez ingat comme sport ex. c'est le tempme que je cherchais, c'est un gras comme sport. tantôt, on a parlé de ça. je trouve ça quand même intéressant. la qualité la plus essentielle pour devenir bon là. puis, moi, personnellement, je trouve que c'est la résilience. puis je sais que pendant, je sais, sais pas où j'ai vu ou lu ça, mais que ça t'a pris 8 ans pour faire un pb. ouais, puis ça, j'ai trouvé ça vraiment, vraiment incroyable de de voir, tu sais, tout le cheminement pour, justement, arriver à faire une seconde de plus rapide sur T 1500 fait. peux-tu nous parler un peu de ça, ton chînement? qu'est-ce qui t'a motivé aussi pendant ces années là, pour pour revenir à ce, à ce niveau? puis, les doutes peut-être, eu, j'im, oui, oui, il a, il y en a eu évidemment. tu sais, dans ces années là, c'était pas, c'était pas juste. 8 années quand même, 2016 à 2020, il y a eu beaucoup, beaucoup de blessures. mon niveau de performance a baissé. ça, c'est, c'est noir sur blanc. euh, ça, ça a été extrêmement difficile parce que là, je me suis demandé: est-ce que je, je vais devenir meilleur un jour, est-ce que je devrais continuer? tu, tout ce genre de doute là. mais tu sais, à chaque fois que je, je pouvais faire 3 mois d'affilé, je sentais que j'en ai juste pas besoin, de tant plus que ça. puis je vais revenir à un bon niveau. puis, c'est, j'ai toujours eu cette conviction, là que je pouvais revenir. puis, c'est ça qui m'a comme gardé motivé à long terme. puis, euh, à partir de 2020, c'est là que la tendance s revirée. j'ai commencé à être de plus en plus en santé, puis capable de d'accumuler de l'entraînement. puis, même si mon record personnel, c'est est juste arrivé cette année, tu sais, en 2021, puis 2022, entre ces deux annéesl, j'ai couru des records personnels sur 1000 miles, 3000, 5000, 2000, 10000, il manquait juste le 1500, c'est, c'est comme c'estouis, c'est CIT un peu insultant, mais je savais que mon niveau en tant que coureur, objectivement, avait énormément augmenté. là, tu sais, parce que tu passes pas, tu passes pas de 1330 à 13, 12, puis c'est énorme. il y a pas, il y a pas, c'est sûr, qu' un effet sur T 1500, pu sais, mon m éit mê meilleur. j'ai fait un bon 1000, m fait c CIT, juste par manque d'opportunité, pu ça, ça, ça rendait le tout assez frustrant. mais au moins en 2021, en 2022, je saavais, mon niveau de forme augmenta, c'est ça. puis, j'étais pas, je rêvais pas en couleur, de me dire que je devenais meilleur, puis que j'avais passé le creux de la vague. quand même. là, ouais, c'est vrai que tu as fait quand même un 28, 12 aussi, je pense, sur 10000. là, est-ce que c'est un objectif de casser le 28 un jour, quandême? oui, quand même. une belle barrière, là, quand tu es dans les 27, il y a pas beaucoup de gars qui sont les 27, oui, suis d'accord. puis c'est le 28, 12, je l' fait, j'étais lièvre dans la course, donc, j'ai, j'ai mené toute la course, le genre de lièvre qui quii à la fin, ouais, c'est ça. donc, je pense, dans dans un tu sa, dans une course où il y a un Ploton et tout, c'est, c'est définitivement. j'approche un peu la, comme les dernières années de ma carrière, pu c'est. j'ai évidemment un genre de Bucket List, que des choses comme ça, comme faire en bas de 28, certaines courses sur route, en bas de 13, en bas en bas de 13, je pense que l'année prochaine, ça, ça risque d'être l'année où on va l'essayer. après, tu as moins, tu finis ta carrière. tu as fait en bas de 13, tu as fait en bas de 28, tu as fait en bas de 3, 3 300, il y a plus de barrière derrière, je veux dire, il y a plus de tu pas faire 12, sais, c'est, c'est sur noi quand même, l'athlétisme de ha niveau, parce que, probblement, le sport de haut niveau, parce que, surtout, les gars qui étaient sur la ligne de départ au champion du monde, en première roundonde, fait même celui est arrivé, qui éit classé 55e arrivé, 55e à part, si tu gag, personne n'est satisfait. j'en connais pas un qui est satisfait. puis, j'ai un fameux documentaire sur ELG rouge, qui, comment cette médaille d'argent en en 2000, c'était le pire jour de sa vie. puis je me rappelle, quand j'étais plus jeune, j' comment peux-tu dire ça? et maintenant, tu, je le comprends, tu sais. puis, il y ais, je Seris probablement jamais satisfait, c'est la réalité. puis, ça va prendre probablement quelques années après ma carrière. que là, j'aurais pas couru, que là, le monde vont commencer peut-être, peut-être que je vais avoir des honneurs. tu sais, c'est ce que carrière, que là, je v comme faire. peut-être, peut-être que tu sais, finalement, c'était pas si que ça, mais mais on est, on est est dur, on est dur à satisfaire, franement, mais je pense que, quand même, l'insatisfaction, c'est le moteur du haut niveau. personnellement, c'est ce que je crois. je suis comme la personne, je jamais content de mes pères. puis, le jour où je suis content de mes pres- je l'ai toujours dit- je pense c'est le jour où ça commence à diminuer, parce que c'est un sport où tu as besoin du sombre aussi, je pense des, des trucs sombres. puis je pense que tu peux être insatisfait, puis fier de tes chronos aussi, un jour, je pense, dans 3, 4 ans, avec, après ta carrière, mettons peu importe l'âge- tu prendras du recul et tu feras shit, sa 28 C, quelque chose, ça, ou 3 332, et cetera, mais c'est sûr que ça prend du recul. euh, Charles, à moins que tu es quelque chose que tu veux partager, ou sur n'importe quoi avant que on close là, non, c'est, ça va, on a fait le le tour pour mal. ouis, beaucoup de sujets intéressants, ouais, ouais pu. on aurait pu creuser plus, mais, honnêtement, c'est déjà très, très bien. je suis très content. faut qu'on libère Charles parce que déjà, tu as un jog à faire, parce que, en fait, Charles, il est à Montréal, parce que demain tu payes le semiarathon de Montréal en 1h40. c'est ça, penses-tu y arriver? je pense y arriver, mais c'est de l'endurance dans le fond. dans le fond, ce qu'on dit pas, c'est que il y a déjà un liève pour 1h40. puis, moi, je fais juste m'ajouter à lui. fait, dans fond, moi, je suis pas tant un liève, je fais juste suivre le liève, parce que 1h40, c'est pas un rythme que je fais jamais. c'est quoi comme allure? c'est 444 au km, ok, 444. donc, moi, je suis le liève, je un lièvre, mais je suis un lièvre. la, le lièvre s'arrête là où dépérit tu la masquette. c'est parce que je pense pas que tenir 444 constant, c'est quelque chose que je serais capable de faire, ouais, d'une montre. là, je pense: ok, c'est cool, fait que on va te voir à l'arrivée. je pense, comme l'année passé, que tu fais le semi ou le marathon, moi je fais le semi, mais c'est, c'est un. enfin, j'ai fais 10 kg cette semaine. clairement, je suis pas 100% frais, mais j'ai fait la technique dont on a parlé aujourd'hui: grosse séance mardi, course dimanche. ok, on va ser ça, sa pas à fond. merci, merci au gars, merci à P là pour coanimer, merci à Charles pontontin, qui est très précieux, et merci à tout le monde qui nous écoute. vous pouvez nous retrouver sur toutes les plateformes: Spotify, Apple podcast, Amazon musicque, et j'en passe. merci encore, les gars. c'était trop cool et on se voit dans un prochain épisode. Ciao.
{'source': 'RunWise_', 'title': "Charles Philibert, RECORDMAN d'Amérique du Nord du 2000m. • 4min51 = 2:26/km 🤯. salut les coureurs. aujourd'hui, c'est déjà le 3oème épisode spécial haut niveau. on avait reçu deux coachs et aujourd'hui, on reçoit un athlète qui est allé aux Olympiques, un athlète qui est toujours aujourd'hui au top niveau. il s'appelle Charles Filibert tibuto. c'est un athlète de très haut niveau au Canada, c'est parmi les meilleurs, en fait, du 1500 m au 5000 m. il a d'ailleurs récemment battu le record d'Amérique du Nord au 2000 m, ce qui est quand même très impressionnant. et avant de passer au podcast, j'aimerais remercier le partenaire du jour, coros. merci, coros. aujourd'hui, je vais vous parler du coros SPT 2, ce petit access. alors, je pense surprendre personne en disant que les montres GPS, elles sont pas toujours 100 % efficaces. des fois, elles peuvent mener même à des trucs bizarres. des approximations, par exemple, si tu cours un marathon en ville, qui passe sous un pont, dans un tunnel ou à côté de grands immeubles, bah, la marque GPS, elle va pas être super précise. un autre problème fréquent, c'est le délai pour que la bonne vitesse s'affiche sur la montre. alors, quand tu cours une répétition de 3000 m, c'est pas hyper grave. et quand tu fais des une minute, une minute, et je le vois souvent avec mes coureurs- bah, il y a un temps de latence qui devient pénible, et ça devient difficile, en fait, de se fier à sa montre. toutefois, malgré cette part d'ombre dans, l'obscurité, voici une lueur d'espoir. le coros spot 2, alors. c'est un mini accessoire qui s'attache à la chaussure et qui permet de mesurer avec précision la distance et la vitesse de course. et en plus, c'est super réactif, il y a pas de latence. donc, voilà pour ceux qui veulent plus de précision dans leur entraînement, bah, c'est l'accessoire parfait qu' a développé coros, et ça le fait très bien. d'ailleurs. j'ai fait un petit test. j'ai comparé les données GPS d'un tour de piste couru avec le pote 2 versus un GPS traditionnel, et voici le résultat: le PO 2 mesure une distance de pile 400 m exactement. alors j'étais quand même surpris. tandis que l'autre GPS ajoute 20 m de plus. alors, une différence de 20 m, vous allez peut-être vous dire que c'est pas énorme. ça peut sembler minime. pourtant, pour une vitesse de 15 km/h, c'est-à-dire 4 du kil, et ben, ça fait 11 secondes de plus au kilm. en fait, c'est énorme. voilà pour le PO 2, c'est un accessoire pratique qui mesure également une multitude de paramètres biomécaniques. ça permet de décortiquer votre Foulet. pour en savoir plus, rendez-vous directement sur le site de coros. voilà, merci, coros, et maintenant place au podcast. bon et ben bienvenue, runwise podcast. aujourd'hui, on a Charles filiber qui est avec nous, et un petit nouveau du côté de la coanimation, Patrick, ça va. Patrick, ça va, ça va. merci pour l'invitation. fait que, Charles, tu es un des top canadiens du 1500 au 5000 m. tu as aussi un record qui est impressionnant: 2000 m. tu avais déjà fait du 2000 m avant cette course, ou c'était la première fois? euh, curieusement, l'année dernière, j'en avais fait un parce qu'on savait que c'était un record canadien facile. puis mon entraîneur, Félix Antoine, la pointe avait, on trouvait, on était pas capable de rentrer dans aucune course à la fin d'année 2022. il a dit: on fait, on fait un Twilight meet, on fait un crépuscule à Québec va avoir une course à 2000 m. puis, mes coéquipiers- j'ai deux coéquipi qui m'ont fait les lièvres, j'ai fait 456 seul au pepsuniversité Laval. ok, fait, c'est curieux, parce que j'étais un des seuls coureurs sur la ligne de départ à Bruxelles, qui avait déjà couru un 2 m et tu penses que ça t'a aidé d'avoir fait ce petit Time Trial. c'est c'est les mêmes repères que sur. est-ce que c'est beaucoup comme différence. c'est 500 m de plus, mais à ces vitesse là, j'imagine que ça quand même beaucoup. ouais, ben, ça a été très différent, parce que quand je l'ai fait à Québec, je l'ai approché comme si je couris à 3000 m. donc, on est allé un peu plus conservateur, alors que à Bruxelles, on est parti comme si on courant un 1500, le couteau des dents, puis ça l' vraiment fait mal, deux manières complètement différentes de de gérer la course. puis, évidemment, le, le résultat était beaucoup meilleur. à Bruxelles, je suis passé de 456 à à 451, mais c'est vraiment une distance intéressante, parce que après deux tours déjà, je sentais que j'étais sur la corde rid, puis tu t'en reste trois, tu sais, c'est, c'est c'est long, il a pas au 3000, d'habitude, il y a quelques tours au milieu de la course, ou tu es plus en en cruise control, donc tu, tu es vraiment en contrôle, puis tu, tu sens que tu, tu as des réserves dans les jambes. mais là, sur 2000, c'était vraiment une course de 4 minutes 50, où c'était à fond tout le long. ouais, 451, ça t'a au final, c'est le, c'est ta meilleure perf en terme de points if, quand même. drôle, meilleur qu'encore ton 332, là, oui, ça, c'est ça, c'est du grand, moi, tu sais, j'ai, j'ai, j'ai pas toujours, j'ai, j'ai pas toujours de de la chance en terme des des courses que, ou le timing des courses que que, dans lesquelles je cours, puis, h franchement, la course en soit en terme de de l'effort, puis, où j'ai terminé, dans le Ploton, je, je suis quand même à l'aise de dire que c'est ma meilleure course à vie, ma meilleure performance à vie, parce que c'était de passer à, à 1200 m en 2 minutes 54, puis tenir un extra 800 m pour faire 451, c'était un effort colossal. puis, j'ai terminé enant d'une seconde de de nordas, de norvégien, puis Abel Kipsang, kéen, qui sont arrivés respectivement 3e, 4e au mondio, au 1500 couru 329 dans l'année. donc, à mon avis, sa je v pas dire que jeis un courur de 3, 31, mais ça vaut à peu près un 331, considérant où j'étais dans le Ploton, puis, puis, l'effort aussi, qui c'était, c'était, j'avais l'impression que c'est un effort herculien, parce que, quelques jours avant Berlin, j'étais passé au, au même rythme, à 1200 pour, pour 1500, puis là, tout ce que je pouvais m'imaginer, c'était: comme il me reste deux tours, ça, pas de. ah, c'est impressionnant. fait que, avant de continuer, j'ai pas présenté Patrick. au final, donc, patrick est un coureur de bon niveau. là, puis, c'est sûr que je veux pas dire de niveau de VCH que tu vtir aise, mais tu es un bon courur régional, tu es un ami à moi, on s'entraîne beaucoup ensemble. puis, tu es un coach aussi pour runwise. tu coaches, tu coaches de personne en ce moment. en ce moment, 10, ouais, quand même, ça se passe très bien. puis, tuimes ça, ouis, ça fait quelques mois, mais ça se passe super bien. puis, c'est sûr que, éventuellement, je veux continuer d'en avoir d'autres. tu veris, coacher Charles ou pas sera facile. sur marathon, peut-être, fait que bon char, il y a ple truc. on aimerait discuter. on a un temps limité aujourd'hui, fait qu'on va aller à l'essentiel. j'aimerais qu'on retourne sur les championnats du monde d'abord, parce que c'est un truc qu'on peut pas parler avec beaucoup de gens qui viennent ici, là, il y a pas des gens qui cour au championnat du monde partout au Québec. là déjà, est-ce que tu es content de tes performances World, c'est quoi ton état émotionnel en revenant? eu, j'étais vraiment content avec la ronde préliminaire. euh, je pense que cette année, j'ai vraiment élevé d'un CR mon niveau de performance, mais aussi tout le monde dans 1500 m également, lever leur propre niveau, tu sais. puis, c'est fou, parce que, l'année dernière, une course stratégique pour moi, c'est une course de 336, 337, puis là, c'est rendu une course stratégique, on parle de 334, 335, que ça allit vite dans les sélections. là, ouais, tu sais, c'est une course où ça jouit du C, il y a du monde qui sont tombés, c'est, c'était vraiment, c'était vraiment dur, dans le pleloton, de trouver sa place, de trouver un bon footing, mais c'était quand même une course de 334, puis ça prenait un 334 pour passer à la ronde suivante. euh, j'étais content dans l'exécution de la première ronde, puis j'étais soulagé après, parce que, sur papier, c'était, c'était vraiment la vague la plus forte. puis, je me rappelle avoir vu la vague cor, pour le rappeler, il y avait Jacob, ou il y avait Josh K qui arrive 2è, puis tu avais même col er qui, quand même très fort, même s'il est pas, c'tait la demi-finale dans la première ronde. il y avait Adel méchal, il y avait le Portugais nadaer, qui, qui a fait la finale, lui, ensuite, de ça, on en a nomé quatre. euh, il y en avait. puis il y avait le nouveau chiot, ok, alors, tu sais, c'est tout, tous des coureurs là qui ont couru, euh, sous les 3, 330 ou sous les 330. tu sais donc, euh, euh, j'étais très soulagé après la première ronde, j'étais content d'exécution, euh, puis, après ça, je suis arrivé en semi, en demi-finale, puis, euh, exécution, vraiment de de merde. malheureusement, j'ai fait des mauvais choix tactiques. puis, tu sais, c'est dur, une course, une course tactique sur 1500, parce que il y a pas de bon choix. tu essaie toujours de faire le choix le moinsp, parce que si tu es en dedans, oui, tu cours moins distance, mais tu peux te faire, tu peux te faire emboitter. si tu cours à l'extérieur, oui, tu cours, oui, tu peux emboîer quelqu'un où tuas plus de liberté, mais tu cours plus de distance. puis, la première ronde, même si c'était une course de 334, il y a eu beaucoup de mouvements dans le Ploton. alors, après le départ, j'ai un mauvais départ sur la ligne, puis j'étais dernier avec Jacob. puis je me suis dit: c'est pas grave, va avoir du mouvement dans le Ploton, je capable de remonter. c'est comme une rivière, un courant dans une rivière. euh, mais ça s'est pas du tout déroul comme ça. euh, pour la première fois de sa carrière, Jacob n'est pas passé à l'extérieur pour remonter. donc, moi, je me suis dit: jacob va remonter à l'extérieur, je vais embarquer dans sa foulé, je vais remonter. il ne l'a pas fait, il est resté en dedans. donc, premier première anticipation que, finalement, c'est pas ça qui s'est passé. ma 2uxième anticipation, c'était qu'il allait avoir du courant dans le Ploton au lieu qu'il y ait un courant. ben, j'ai, j'avais les deux ceniens devant moi, plus d'autres coureurs, ce qui faisait que, à à chaque ligne droite, euh, il y avait quatre coureurs de large devant moi. puis, si je faisais un, un move pour passer, fallait que ça, fallait que ça soit dans le corridor 3, tu sais. puis, c'est, c'était, c'était juste impossible en terme de gestion, d'effort pour moi de de remonter. donc, j'étais pris à l'arrière, j'étais pris dans le corridor 2, euh, les coureurs devant moi, au lieu de remonter à leur tour pour qu'il y ait un courant dans le Ploton, il restait devant moi, il me bloquait. puis, j'ai juste jamais eu d'occasion de m'en sortir. puis, j'ai, j'ai couru le dernier 800 en 150 dans dans le corridor 2, ce qui est vraiment rapide. puis, tu as estimé, tu as fait un peu les calculs de, avec la distance que tu as couru en plus, combien est-ce que? parce que tu étais à point 7, c'est ça de? euh, non, j'ai, je pense, j'avais, j'avais, j'ai une seconde sur le Ploton là, de des des six coururs qui est passé. mais mais tu sais, c'est ça, c'est que faire un 800 dans le corridor 2, une 50, ça veut dire dans le corrid, tu fais une 48, puis les gars qui sont passés en avant, il ont couru ça. une 48, sa, c'est, c'est vraiment, c'est vraiment les demi-finales, surtout avec la, la profondeur qu'il a dans le 1500 m présentement, c'est, il y a pas de place à l'erreur. puis, moi, dans ma vague, j'été un de ceux qui a fait des erreurs. puis, si j'avais été plus en avant dans le Ploton, sans dire que j'aurais nécessairement passé en finale, j'avais les jambes pour au moins me me me battre dans ce Ploton là, alors que là, j'étais pris à l'arrière, puis j'ai même pas pu remonter. euh, ça, ça m'a, ça m'a vraiment laissé Bredou, je trouve que c'est, ça été une mauvaise exécution. puis, comme j'ai dis, encore une fois, il y a tellement de profondeur que tu as le droit à aucune erreur. tu sais, la finale, c'est pas des gars de 336 qui se font déclasser par des gars de 332, la finale, maintenant, c'est 30 gars de 332 et moins qui essaie de faire une finale, puis ça fait en sorte que tu as des coururs comme CIR de 328, tu méchal de 330. euh, Timothy cheriot, j'ai terminé côte à côte avec- a fait 329, Sam Tanner, 331, Elliot, j'ai battu ielliot Jil dans ma vague- puis un Australien, on fait 330, 331 cette année. ouais, c'est impressionnant. mais tu l'attribu à quoi, d'ailleurs, cette différence avec les derniers, je sais pas, les derniers olympiques? il a moins de profondeur, il me semble. c'est pourquoi il y a plus de profondeur maintenant, parce que on pourrait dire: carbone. mais ça existe, ça explique, pas sur route, ça explique, mais pas sur piste. en fait, je sais pas. c'est comme si il y a certains coureurs qui ont élevé leur niveau dans les dernières années. euh, ça a commencé par chiot en 2017, 2019, 2020, puis lui, il tirait les courses en avant. après ça, Jacob a décidé d'embarquer avec Jacob, s'est mis à battre, lu. après, depuis 2021, c'est Jacob qui tire les courses, mais là, le monde embarque, puis c'est comme si. c'est comme si, en tant que membre du Ploton collectif, on a plus peur d'embarquer. il y a une époque où on avait peur d'embarquer, d'aller vite, puis, mainant, il y a plus personne qui a pas, c'est, il a montré un chemin aussi que bah, en fait, faire des 330 ou des S 330, c'est plus aussi extraordinaire qu'avant, où les gens ont moins peur. après, les méthodologies d'entraînement, elles ont quand même évolué. puis on va en parler plus tard là, mais non, je trouve ça vraiment impressionnant. puis, à quel point vous pouvez être tous en forme, dans une proche forme, mais que c'est pas nécessèrement la forme, le meilleur prédicteur de performance le jour de la course. puis que la stratégie au 1500, c'est vital là, contrairement au 10 ou au marathon, ou les mecs les plus en forme gu en général. oui, puis tu sais, Jacob, ça fait 2 ans une suite, qui euh, qui se butte, qui se butte la tête contre le mur à cause de ça. tu sais, parce que, même si c'est clairement le meilleur coureur de 1500, 5000 au monde présentement, il y a peut-être une seconde d'écord sur son plus proche poursuivant. puis sais, si tu prends deux coureurs qui ont à peu près une seconde d'écart en terme de niveau, mais que tu demandes au coureur le meilleur de tirer toute la course, c'est sûr que c'est le coureur qui est techniquement moins bon qui va le battre. c'est de de penser que tu peux prendre les devants tout le long d'une course, puis battre tout le monde. tu as pas le drafting que tu sauves, pas le drafting que les liief te donnent dans les Diamond leag, c'est toi qui te le tape tout seul. tu as la pression d'avoir un pleloton au complet en arrière de toi, qui qui fait juste se crinquer, puis se donner du momentum pour te battre toi-même en avant avec une CBE sur le dos. cheriot, il a gagné en 2019 de l'avant, mais le monde oublie que Jacob a gagné les Olympiques en 2021 parce que chiot est tiré. ok, comment ça se fait qu'il fasse cette erreur? Jacob, à son niveau, je, il a de l'expérience, il a deux frères Olympiens, je, il devrait savoir ce genre de chos, mais il le fait. est-ce que tu crois que il est très coquid comme gars? est-ce que tu crois que, lui, il veut gagner de la meilleure des façons? ou je sais pas, il se fait gen appé par la foule? ouais, ben, je pense que c'est de d'espèce de d'optimisation des chances, là, mon entraîneur, c'est, c'est, c'est un concept qui qui aime bien. tu sais, quand tu fais des scénarios, lequel des scénarios te permet d'avoir le meilleur résultat, mais aussi le moins pire résultat, dans sens que si Jacob, c'était une course de 340, probablement, qu' pourrait se faire kiquer par plein de gars, puis arriver 5e, tandis que s'il va à l'avant, puis il sait qu' au moins, au moins, il capable de tirer une C de 329, mais le pire qui arrive, c'est 2è. alors il y a quand même de l'optimisation qui se fait par rapport au fait qu'il va à l'avant puis qu'il casse le Poton de l'avant. mais quand tu prends en charge le, le pace au pour pratiquement les tr/4 de la course, c'est s que tu à risque contre un gars comme Josh qui a une bonne journée. ouais. donc, ce que tu dis, c'est comme Jacob, il a un profil quand même très aérobique. il est mieux de pas partir trop long, parce que c'est pas nécessairement celui qui a le meilleure vitesse max. là, ok, c'est ça quelque chose que j'avais trouvé de super intéressant aussi cette année. j'ai rencontré Josh k à à l'aéroport, puis on s'est assis, puis on a jasé après, après sa victoire h HM, puis il m'a dit que il était content de voir que Jacob, en demi-finale, quand il est passé à l'avant, il s'est mis à saluer la foule parce que lui, dans sa tête, ça voulait dire que Jacob manquait de confiance en lui. puis il voulait comme donner, donner un extra pour se prouver à lui-même. donc, c'est drôle comment Josh K a interprété ça comme un peu une faiblesse de la part de Jacob, puis s'est dit: en final, je vais l'avoir, parce que je pense pas qu'il est aussi confiant que tout le monde pense. ça se trouve, il a même pas eu la bonne analyse, mais en fait, c'était l'analise qui lui a permis de gagner, parce qu'il avait plus peur de Jacob. aussi, je suis juste curieux de savoir: tu- on a parlé de gros nom, tantôt Jacob, tout ça, quand tu te pointes sur une ligne de départ avec ces garsl, sa, c'est sû, tu as de l'expérience, tout, c'est pas tes premières fois, mais tu es-tu dans? tu es dans quel mindset? tu es-tu intimidé? tu es-tu confiant? comment tu te sens par rapport à ça? ou tu distu: je peux les battre ce jourl. tu sais, ouais, c'est, c'est sûr que c'est fluide. sais, la première fois que je suis allé à Monaco, en 2015, j'aV un PBI 338, je me suis liigné contre maouffy, ma qui d'autrre, qui avait là av. il y avait littéralement tout le monde, c'est nickis Centro, qui prop, peut-être k prop, oui, qui prop était là. tous ces garsl, tu sais, c'est sû que quand je faisais trop 38, je comme là, moi, mon rôle, c'est juste d'être à l'arrière du Ploton, puis de me croiser les doigts. tu sais, puis, je savais un peu, c'était où ma ma hiérarchie, tu te sentais un peu imposteur, genre pas imposter dans le sens, mais tu sais tellement des gars que tu voyais à la télé. puis, d'un coup, c'est ça, mais sur le moment, tu es imposteur. mais il faut que il faut que tu chasses cette espèce de feeling là. puis tu dis: si, si je suis sur départ, dire que je l'ai mérité, puis il faut que j'y aille. maintenant, depuis cette époque là, les choses ont certainement évolué. puis, surtout, dans une compétition comme les championnats du monde ou les Jeux Olympiques, où c'est strictement les positions qui compent et non le chrono, tu peux pas te permettre de laisser aucune personne te donner un, un edge. puis il faut que tu cours avec en tête que je donne tout pour gagner ma vague. puis, euh, tu sais, je sais pas si, euh, si on se met à soi-même à dire que, bon, je va gagner ma vague, si, dans ma vague, Jacob joshker et tout ça, mais h, vraiment, faut faut pas se laisser intimider. puis, quand je parle à à tous les autres coureurs dans mon groupe d'épreuve, puis tous les gars qui sont dans au mondiaux, il y a personne làdedans qui pense pas que, sur une bonne journée, pourrait gagner tout. le monde a un peu cette espèce de désillusions là. puis, je pense que c'est ça qui qui rend tout ce groupe d'athlètes là, des athlètes d'exception. puis, ceux qui qui se rendent à ce niveau-là, tu sais, c'est ceux qui qui s'entraînent fort, puis qui croit à leur entraînement, puis qui croit qu'un jour ça va les mener à, à battre ces garsl. puis, quand tu arrivve au mondiau, puis ça fait un an que tu t'entraînes, pour ce moment-là, toutes tes journées à l'entraînement, tu dis: je va les battre, je les battre, je vais les battre. tu peux pas, tu peux, tu peux pas faire marche arrière en Aral. faut respecter, mais faut pas les sacraliser, ou genre, faut oublier quiil sont, un peu, genre. ouais. puis, moi, ça me le fait là, quand j'arrive sur une ligne de départ au Québec, 10 fois plus de stress que quand j'arrive sur une l de départ internationale où je connais personne. tu vois, je sais pas si ça te fait ça un peu, mais quand tu connais des noms, on dira que tu cristallises des, des positions, des différentiels de niveau. non, ce mec là, je l'ai jamais battu, je vais partir derrière lui. tu sais, tu sais jamais ce qui peut se passer sur une journée là, spéciale, puis, au 1500, j'ai l'imession que c'est encore plus vrai parce que tellement court comme course, là, moi, ça m'impressionne. j'étais curieux de savoir comment ça se passe avant les championnats du monde dans la zone d'échauffement, parce qu'en fait, on voit jamais ça du côté du spectateur, sais, ou pratiquement jamais. est-ce que vous êtes tous dans un espèce de V d'échauffement/ash vestiaire, vous pouvez vous échauffer, où, en fait, en fait, il y a une piste d'échauffement, donc, chaque stade, à l'extérieur, un, une autre piste de 400 m, puis c'est, tu sais, la piste de de réchauffement. en soi, c'est habituellement, c'est, c'est, c'est des installations grandioses, c'est même en dehors du stade. donc, à Budapeste, on s'échauffe la piste d'échauffement, puis tu, tu vas croiser les les, les, les GS dans ton épreuve qui tu fa courir, puis après ça, l'espèce de moment où on sent un peu les les, les Nairs, puis on sa un peu l'excitation, puis tout ça, c'est dans la, la, la Chambre d'appel. la Chambre d'appel, c'est euh. il y a ça dans toutes les compétition de haut niveau à partir national, donc championnat national, euh, dans les Diamond League, ou souvent, les, les courses niveau a niveau mond, genre World Athletics a euh, champion du monde olympique. donc ça, ça va être 30 à 40 minutes avant le départ de la course, il faut que tu te présentes dans cette salle-là, puis il, il t'assoit 30 à 40 minutes, ouais, ok, oui, monsieur. puis un tapis ou un truc pour courir, non, il y a rien. 30 à 40 minutes pour du 1500, tu pars à bloc. fait qu' il faut que tu sois vraiment échauffé avant de00. ouais, non, c'est c'est fou. pareil, parce que tu sa quand. tu sais, quand tu es au secondaire ou au CGF, pourou à l'université, tu sais, c'est comme si ton warmup ou ton échauffement, c'est vraiment quelque chose de sacré. pu, tu veux pas que rien vienne te te casser ton rythme dans ton, dans ton échauffement, puis tu veux vraiment être dans ta Bul, et tout. là, tu te rends compte, quand tu arrives au niveau mondial, ton échauffement, on s'en balance parce que ils vont t'asseoir dans une salle pendant à peu près 40 minutes, puis tu, tout ce que tu t'as fait, tu tu le perds, tu fais, tu peux plus faire des axels. tu sais donc qu grosso modo, quand ça fonctionne, c'est à Budapest, nous amené dans une première salle, là, il s'assurait que tout le monde dans la vague était là. la piste de pratique était l'autre Baras d'une rivière, donc on rentrait dans des carte de golf, pu, il nous amenait au stade. après, quand on est arrivé au stade, on marchait en dessous où il y avait d'autres pièces, puis là, c'était là qu'on on nous donnait nos, nos, euh, nos Bibles, donc nos dossor. qu'on se fait donner nos dossor, c'est là qu'on on épigne nos dossors, on met nos spikes, on met notre combinaison, là. après ça, il nous appelle, il nous mettent en ligne, puis là, ils disent: Go, allez sur la piste, pu, on une à deux axelles, donc, dans un espace de 40 minutes, on est juste tout, tout le monde. on est pris dans une salle, puis on sent les NIR. il y a du monde, il y a du monde que, tu sais, ils sont super stressés. tu vois que il trement un peu. il y en a qui sont ultra calme, il y en a qui qui Jas avec d'autres, il y en a que tu vois que ça leur tente pas de jaser, genre, c'est qui qui est stressé, c'est qui, toi, tu jes-tu, tu, tu estu calme, posé, tu parles au euh. y a des fois où j'ai, j'ai été nerveux, puis, cette année, j'ai, j'étais plus calme et posé. à eugine, ça faisait quand même 6 ans que j'avais pas été dans un grand championnat, ça, ça datait de Rio. je me rappelle, à Eugene, dans, dans la, la chambre d'appeel qui était en dessous des estrades, dans le stade, tu entends, tu entends le monde taper en haut, puis ça, VI, puis tu te rends, compes à quel point il y a du bruit. puis c'est comme, tu files, un peu comme un gladiateur qui s'en va dans l'AR, reine, wouh. puis je me là, j'étais comme, ça faisait 6 ans que j'avais pas vécu ça, genre ma première ronde à Eugene, je me disais, et que ça, genre, j'avais oublié comment ça filait, ça prend des nires. tu sais, je me suis rendu compte à ce moment-là, tu sais, le sport de haut niveau, c'est pas pour tout le monde, parce que ça prend vraiment des NIRS. aller genre s'en liigner comme ça, devant, devant une foule, puis sais, après ça, la glace a été brisée. puis, j'ai eu d'autres expériences de de de stade similaires depuis, puis, au mondiaud, j'étais quand même, j'étais quand même zen. puis, euh, non, tu sais, j'étais quelqu'un de pas trop stressé, dans, dans, dans la chambre d'appel. je dirais: j'essaie de, j'essaie d'être plutôt Poker Face. aussi, si quelqu'un me parle, je vais lui répondre. je v pas nécessairement faire la grosse conversation, mais je reste plus posé. je dirais: c'est pas comme les courses locales où tu demandes à quel pa le gars va partir, tu parqu? non, là, tu sais que tout le monde est là. en fait, tout le monde est là pour la même raison aussi. c'est la différence. tout le monde est là pour gagner ou pour se qualifier, selon. mais il y a toujours des choses qui se passe dans ces, dans ces chambres d'appel. là, tu sais, je me rappelle la Chambre d'appel à, à Beijing, en Chine, pour les championnats du monde. on avait une télé, puis on voyait c'est quoi la vague d'avant courait, puis dans à C, à cette époque, là, il y avait encore les, les, les qualifications par par chrono, donc les, les petits cul, puis on a regardé à vague, la vague, elle a couru 340, puis qui prop dans ma vague, puis, oh guys, stupid, comme CIT, comme c'est comme un peu un appel à tous, de comme ok, genre, si nous on va pas plus vite, on est vraiment à cave. sais, il y a toujours, il a toujours des petites choses comme ça, des genre de dynamique qui se passe dans dans une chambre d'appel. puis, c'est pas trop, si le monde son à l'aise ou mal à l'aise, puis c'est, c'est vraiment spécial, ça prend des naires d'acier pour, pour passer à travers ça, parce que c'est, c'est, c'est dur à décrire comment c'est. c'est bizarre, sa. tu t'apprêtes à aller à la guerre contre de autres gars, puis tu es dans cette toute petite salle avec eux, puis tu changes, tu vois en bobette avant d'aller sur pisse, puis tu sais: c'est, je te jure, c'est, c'est, c'est spécial. puis, quand tu arrives, quand ça s'ouvre, puis que tuentends, c'est quoi, c'est? on t'appelle, du coup, chaque nom est appelé, puis tu dois y aller. quand ton nom est appelé sur, ouais, tu es comme tu, il te mett en ligne avec tes, ton ton numéro, que que tu colles sur sur la cuisse. ouais, est-ce qu'il y a pour les numéros là, est-ce que c'est du plus rapide au plus lent, ou ça par rapport, c'est non, c'est, c'est. c'est habituellement, c'est aléatoire selon les, les classements de. ok, la première ronde, c'est les classements gen des des temps, Seasons best. après ça, en deè ronde, c'est selon les temps qu' a eu la première ronde. donc, c'est pas aléatoire total, c'est quand même en fonction des perf. ouais, c'est ça, en fonction des perfs. puis il nous mett en ligne, puis on marche en ligne, on rentre dans le stade, puis c'est, c'est comme dans gladiateur. tu sa, c'est, c'est emmener un tunnel er ça à Budapest. c'est ma plus belle expérience de de grand, c'était. c'était vraiment bruillant, puis cétait, mais moi, je serais à Paris 2024, j'ai pris ma place pour le 1500, pour les demifinales. ouais, j'ai pas la finale, c'était un peu cher. je voulais être bien placé. mon père m'a dit que cétait 1600 € la finale. aujourd'hui, soit je payis 1600 la finale, soit je pouvais voir genre quatre compétitions, affecté à un moment, mais j'aurais aimé prendre la finale. mais je, j'espère que Jech, je penser, je vais faire comme ça sur les. et ensuite, il t'appelle. puis, là, tu sens que la plus la foule, elle crie un peu là, quand ça commence, tu, ça, tu le sens, ça te galvanise ou ça te fait peur, genre ben, c'est juste que ça, c'est genre de moment où il faut que tu sois capable de d'en profiter, parce que ça, c'est des expérience que tu vas, tu vas te rappeler toute ta vie de rentrer dans un stade qui est plein comme ça, c'est, c'est une minime partie de la population qui qui vit ce genre d'expérience là. mais il faut que, tout suite, que tu sois capable de te recentrer, puis de de te concentrer sur ce que tu as à faire. puis, moi, dans le fond, quand je fais mon Accel vers la ligne de départ, je prends le temps de regarder autour, je prends le temps de d'apprécier le fait d'être dans un, dans un grand stade. mais une fois qu'on est sur la ligne de départ, puis la caméra passe, puis nous présente, et tout, moi, je suis dans dans ma bulle. puis c'est comme si, euh, tu, ma méditation, là de dans ta zone, je suis dans ma zone, puis, à partir de ce moment-là, c'est, ce n'est que l'exécution. quiteis, il y avait des gens que tu connaissais dans les gradins. euh, il y avait ben des, des membres de l'équipe canadienne surtout. OK, Félix était là. Félix Antoine était là. Félix Antoine, mon, mon entraîneur, était entraîneur en chef de la division. ah, demiond, ok, donc, c'est c'est lui qui, avec d'autres entraîneurs, c'est, il se séparait les athlètes par group d'épreuves et tout. donc, c'est C plaisant d'avoir non seulement mon entraîneur, mais aussi un de mes coéquipiers, genens Simon a gagné au, au 3000 m steep. ça faisait comme un peu un effet d'être à la maison aussi. c'est, c'était, c'est super cool is c'est impressionnant d'avoir de athlètes championnat du monde qui viennent d'un une s petite ville quelque part, impressionnant. est-ce que tu es surpris par le podium du 1500 cette année? euh, non, moi, après la, après la demifale, si j'avais à faire. si j'avais à parier sur le podium, considérant comment, dans les courses, comment je trouvais que les gars couraient, comment les les gars étaient à l'aise, j'auris, j'aurais mis Josh kur, j'ais mis Jacob, évidemment. puis mon trè P, c'était Nils Laros. ok, je trouvais que dans les demi-finales, il avait vraiment bien fait, mais il est jeune, puis, justement, il lui manque peut-être de volume pour AR en finale. fresh, fresh, c'est peut-être ça qui lui a manqué. euh, nordas, c'est surprenant, tu sais rien de moins. là, closé en en 528 ou 529 pour une course de 329, c'est, c'est, c'est stratosphérique, comme comme progression. pas là, c'est au 400 m, là, c'est pas au 200, derni, dernier 400 pour une course de 329. tu sais, les temps changent, puis c'est dur, parce que, euh, quand Jake White Man a gagné contre Jacob à eugine, le temps, le temps gagnant, c'était 329, mais le dernier 400, c'était genre 55, au mieux. donc, c'était une course vraiment vite, mais constant, tu sais. mais là, on a eu un 329 où les gars en avant ont fait 530, pu, là, tu dis bon, mais sais, il faut finir à 53-0. en théorie, c'est, sais, c'est une course stratégique. là, tu sais, d'habitude, tu disir à 530 pour faire 332, 333, ça serait bon, mais là, les GS ont fait 329 al. donc, c'est ok, on sait, on sait que l'année prochaine faut se préparer pour ça d'une manière ou d'une autre. et toi, c'est quoi, ton meilleur finish, sur 400, enfin, sur dans un 1500, sur le dernier 400 h? ben, tu sais ça, ça dépend. là, tu sais, j'ai, j'ai déjà, j'ai, j'ai déjà fini en 51, mais tu sais, c'est une course d'à peu près 3,55, là, tu sais. alors, c'est, est-ce que ça importe ou non? tu sais pas vraiment. euh, je sais que quand j'ai fait 3, 34 dans ma première ronde, mon dernier 400 C en 54, ok, ça, ça, c'est quand même un de mes bons finish, considérant 3, 34 jusqu'à cette année, cétait un de mes meilleurs temps à vie, là, de le répliquer, mais avec un, un gros dernier tour, c'était la première fois que je faisais ça. donc, ça progresse, c'est, c'est, ce sera, ça serait ce que j'aurais. ouais, c'est 27, 200, c'est. on a déjà fait des 200 à bloc. sa, si on rentre un 28 ou en 29, tu sens qu'on est pas loose dans la foulée, là on est Toal minutes. c'est quand même fou, là. mais vous avez une vitesse max qui est aussi proportionnelle. tu connais ta vitesse max d'aurs, elle est pas super, j'ai, j'ai jamais fait en bas de 240 sur sur un 200ok, mais c'est pas comme si j'avais beaucoup d'entraînement où j'ouvre l'entraînement avec un 200, comme c'est comme les jambes fraîches. mais le 200 plus vite que j'ai fait, c'est 240, le 300 plus vite, je pense que c'est 36, 37, j'ai déjà fait 36, en tout cas, je je m'exprimerai pas. le 400 plus vite que j'ai fait entraînement, c'était un 50.1. mais tu sais, ça, c'était à la fin d'une séance. j'avais déjà fait plein d'affaires avant. sûement, sub 50, moi, je pense que j'aurais un genre de 49, si, si j'avais m'aligné une journée. là, c'est fou, je serais curieux de le faire à fond pour voir la différence de pu. je suis pas non plus super lent là, mais tu imagines la différence, on le voit dans ta foulée, sur des vidéos que c'est, c'est l là, relativement là, mais tu sais, tu as de l' vraiment à l'aise, mais c'est beau à voir. le pas encore 1500 du tout. puis, c'est une de mes courses préférées, regarde, parce qu'il y a tout. en fait, il y a tout. il y a, c'est pas trop long, donc 10000 m au bout d'un moment. il y a de la stratégie, il y a du drama, il y a des gens qui tombent, non, mais c'est vrai, il y a sa, ils sont plus coquis, les gens. 1500 général, parce qu'on est plus proche du sprint. il a ce truc du j'adore le 1500, là, c'est, c'est sa. c'est moi, je dis toujours aux gens: ceux qui connaissent pas l'athelé, euh, il aiment le 100 m, mais ceux qui aiment l'athelé, c'est le 1500, c'est pas compliqué. puis, même même même les, les, les des sprinters ou des lanceurs, dans l'équipe canadienne, cette année, on s'en parlait à la cafétéria. il reconnaissait le fait que le 1500, cette année, c'était fou, comment le niveau était explosé, puis, euh, comment il y avait des temps impressionnants, puis comment, tu sais, même les gens des autres épreuves le reconnaissent. sais fait, c'est, c'est fou quand même. les gens, les gens apprécient le fait que ce soit le, le milieu parfait entre le sprint puis l'endurance. je pense h, ça me donne presque le goût d'en refaire. non, pas moi, non pas toi, non, j'ai trop humain le. ah, tu trouves que je trouve pas que c'est ouais, mais j'ai jamais fait du vrai 1500, je, parce l'entraînement qu'on, que je fais, n pas vraiment accxé là-dessus qu tout, mais juste pénible. genre, moi, quand je finis un 1500, je suis comme: oh, j'ai envie d'en refaire un, alors que quand je finis un semi ou un marathon, je suis zéro, comme ça, quand tu as l'aérobie dans le python, faire un 1500, c'est pas difficile, tu sais. puis, tu as pas nécessairement la vitesse pour aller accéder à, à la filière lactique, donc, c'est un effort qui est extrêmement dur. mais quand tu finis après 2 minutes, tu es comme, ben, je me sens pas si pire. ouis, alors que même un 5000, je trouve que tu vas quand même vraiment plus les les 1500 derniers mètres d'un 5000, surtout à ton niveau, Charles. là, tu fais 13, 12, je pense, euh, 131, c'est quoi comme allure, ça c'est du 237, ok, ais, c'est quand même 237 par kilmè, tu as déjà. moi, j'ai déjà fait un 234 sur 1000 h. non, faut en faire c d'affilé. ah, c'est impressionnant. euh, question sur la fédération canadienne, parce qu'on sait pas trop comment ça se passe sa, en terme de support d'athlète- comment ça marche entre toi et la Fédération. est-ce que la Fédération, elle, te paye tout le voyage, comme ça? est-ce que tu as des bourses toute l'année? CH, a un moment tu les as plus, après tu les as reu. ouais, euh, en fait, comment ça marche? et ben, toutes les équipes nationales sont subventionnées par la Fédération. donc, dès que tu te qualifies pour une équipe, tu payes rien. euh, nous, cette année, on a été 10 jours à à Barcelone, avant d'aller à Budapest. pr, on était comme pratiquement une semaine à Budapest, plus ou moins parc. c'était pourquoi, pour un entraînement, on s'acclimatait à la chaleur. euh puis ça, ça l' vraiment bien fonctionné, parce que tous les athlètes qui descendaient d'altitude, comme des endroits comme saint-mriitz, qui arrivaient à Budapest, ont tout mal fait parce que Budapest, c'estit trop chaud. ah, l'acclimatation à la chaleur a vraiment été clé pour nous. puis, on a, on on a bien géré ça. h ensuite de ça, par rapport au financement. il y a un financement fédéral, un financement provincial. merci au provincial. au Québec, on est vraiment bien supporté. on peut, on peut avoir jusqu'à si on est breffeté. au niveau fédéral, le provincial nous donne jusqu'à 10000 dollars de de de subvention. les autres provinces ont on à peine 200, 300 dollars dans une année, ou comme 200 par mois. c'est donc au Québec, on est vraiment bien, on supporte bien nos athlètes à ce qui, à ce qui advient au niveau, au niveau fédéral. pour accéder au, au financement fédéral, il faut que athleti Canada nous identifie comme athlète de haut niveau sur leur programme de haute performance. puis eux, comment, leur programme de haute performance fonctionne. c'est que c'est comme une pyramide. si tu es jeune, puis tu as une bonne année, ils vont te supporter, puis tuas un peu du L pour avoir des mauvaises années, parce qu'il pensent que ton potentiel est là. mais un coureur comme moi, qui est plus en fin de carrière, si je régresse d'une année à l'autre, eux, dans leur statistiqu, ont comme des des algorithmes avec des statistiques qui ont ramassé, avec de des données sur des, pratiquement toutes les performances des coureurs des sur plusieurs décennies. mais c'est un peu genre: si tu es plus vieux, puis tu as une mauvaise année, ben, on te sort parce que les ODS que tu deveviennent meilleur sont plus là. donc, c'est comme un peu une pyramide. puis c'est c'est assez in gr Mo. moi, je peux pas dire que c'est un système auquel je j'adère à 100 %, parce que c'est comme si tu arrives à un niveau genre Top 16 au monde. une année, tu arrives 15e, mais après ça, une année, tu l'échappes, tu arrives 20, 22e, puis c'est pas parce que tu es moins bon, c'est juste parce que les circonstances sont faites pour le championnat que tu moins bien fait. ben là, tu es comme sur la corde de raid, ou tu sais, tu as l'impression, un peu de d'avoir un bourreau avec une hache auudessus de toi qui est comme là, tu as pas bien fait cette année, on va te canceller, alors que tu es dans les Top 20 au monde. puis que il y a un athlète. moi, ça a été ma situation, j'ai couru trop une année, il m'ont pas mis sur le programme. puis, il y avait quatre athlètes de 339 qui ont mis sur le programme. ok, juste parce que l'âge en fait principal, espèce de dynamique, de de, de d'année, d'entraînement, d'amélioration et tout. donc, c'est pas juste parce que tu montres la voix, aussi, tu, en sentant que on a besoin de toutes les générations d'athlètes. je pense que les jeunes de entre 20 et 25 ans, il te voient, puis ils ont envie de te battre, puis, mais c'est normal, je P, je pense que les athlètes plus matures ont définitivement leur place dans, dans une tu sa, dans dans la l'espèce de pyramide de performance. quelque chose aussi qui était ironique à propos de ce CASL, puis je l'ai souligné dans mon appel, c'est que il y avait quatre athlètes sur C au 1500, qui étai, qui étai supportés, que il avait couru leur record personnel dans des courses. c'était moi qui étais à l'avant, puis c'est moi qui les tirait. c'est, j'ai été, j'ai été littéralement instrumental dans le fait que ces athlètes là aent pu faire des des records personnels. puis, euh, mais ça c'était pas dans les critères. non, c'est ça, c'est pas dans les critères, mais c'est juste, c'est l'ironie de la chose quand même. mais c'est sûr que ce qui rapporte du financement pour une organisation comme athletis Canada, c'est les médailles et les top 8 au mondiaux, aux Olympiques. ok, donc, si tu es, si eux ils pensent que tu vas jamais atteindre ça, ben, ils vont t'enlever ton, ton financement, parce que c'est ceux qui font un top h, puis des médailles, qui ramassent du financement du gouvernement fédéral qui arrive à aletic Canada. donc, si, mois, eux, il pourrai, pour argumenter que bon, ça fait 2 ans de suite, j'ai fait la demi-finale, je suis pas passé, ben, je ferai jamais une finale, ils me sortent, puis ils disent que quelqu'un qui est plus jeune, en B d'échelle, a plus de chance de faire une finale éventuellement, puis, c'est sur, c'est sur lui qu'on mise, parce que si lui, il fait une finale, ben, nous, on ramasse l'argun du gouvernement canadien. c'est un peu. est-ce que ce système là, tu bénéficié quand tu étais plus jeune justement? oui, tu sais, je pense que tout le monde a bénéfici quand ils ont une bonne année, de une bonne année Breakout qu'on dirait, avec, en terme anglais, donc une année charnière. là à moi, il y a une année, je suis passé de 340 à 338, puis céit à une époque en 2014 ou 338. j'étais classé peut-être 4e en Amérique du Nord, là, avec ce chrono. là, puis, tu sais, euh, après avoir fait ce cette année-là, après, après ça, tu sais, j'ai, j'ai cru 3, 34, 2 années de suite, puis j'étais dans tout ce système de financement, là, puis ça m'a énormément aidé, évidemment, d'avoir été identifié en cour à 38, donc, euh, sa, c'est sûr que ça prend un espèce d'équilibre: les plus jeunes qui qui poussent, puis que c'est dur pour eux de d'avoir cette espèce d'année charnière, là où il y a vraiment une gros, une grosse explosion en performance, mais aussi aider ceux qui, trop, tu vas pas au mondiau, tandis que là, je vais au mondiau, tu sais, je, je fais partie de l'équipe de ceux qui vont au mondiaud puis qui se battent pour peut-être une finale. donc, veux-tu vraiment enlever ton financement? quelqu'un qui qui se qualifie au mondiaux, puis qui fait, fait partie de l'équipe, puis puis pousse l'équipe vers l'avant. tu sais donc, ouais, ça prendrait plus d'argent en général, en fait pour plus d'argent général, c'est, c'est, c'est un jeu zéro, somme sais si tu, si tu en enlè, si tu en donnes à quelqu'un, tu en enlèves à quelqu'un, puis, c'est comme ça dans bien les domaines, malheureusement. puis, ça crée une rivalité entre les athlètes dans même pays aussi, là, ce qui est dommage. mais c'est temps nécessaire aussi qu'au final, cette année, ton 332, 94, ça te place 2è. je sais pas si tu déjà deuxè au Canada, ever tu dans l'histoire du Canada. non, au début de la saison, j'étais à trop train 4, 2, j'étais 5e, c'est quand même une grosse différence. là, tu es passé 2e derrière. puis, du coup, je regardais derrière, la meilleur perf, qui est de 1972, là, Kevin suivan, c'est ça. non, il non, kevin, est né en 1972, mais il, c'est son dat de naissance. je trouvais ça, vraiment, je me disis: par Kevin, Kevin SolVin, tu arrivé 5e aux Jeux olympiques en 2000, ok, mais c'est quand même vieux. du coup, 2, ouais, fait que il couru, couru ses chronos en 99, 2000, céit ces bonnes années à une époque là où c'était, c'était super chargé. le PO, c'est d'arrivé 5e en 2000, probablement une des plus grosses Perfes dans dans l'histoire canadienne en aathlétisme. mais évidemment, avec mon biais de de courroire de 1500, maisou, j'ai beaucoup de respect pour Kevin- que j'ai rencontré CIT au championat canadien, puis, OK, c'est, ça a toujours été une inspiration. c'est, c'est un courur qui a fait c, cinq jeux olympiques, une longue, une bonne longévité. il a fait à quel âge son son: 331, tu le sais. euh, en 2000, ça, c comme 23, 24, je pense jeune, un peu plus, un peu plus jeune, ouais, est-ce que c'est un objectif pour toi de prendre le record canadien? ça l'a toujours été. depuis que j'ai couru 3, 34 en 2015, ça, ça vraiment toujours été un objectif pour moi. 1,2 secondes, c'est pas beaucoup, mais en même temps, non, mais je suis là. puis, tu sais, en faisant, je fais un peu abstraction du record canadien quand je pense à mes objectifs pour la prochaine année. puis, mon objectif la prochaine année, surtout considérant que j'ai déjà le standard olympique, c'est il faut que je me rende en finale, puis qu'en finale je fasse 329. puis, dans les deux dernières années, si tu faisais 329 en final, tu faisais une médaille. ouais, euh, je pense que, avec une année- bonne année, comme j'ai eu à 332, peut-être un 331 dans les jambes, de ce que de 2000 m témoigne de penser que je peux aller retrancher un 2 secondes et demi, avec une année de préparation qui, où tout va bien, disons, on touche du bois, pas de blessur, pas de maladie, pas de rien. h puis, j'ai pas à faire 15 compétitions au mois de mai, puis au mois de juin, pour essayer de me qualifier. là, c'est sûr que tu vas, j là, tu es qualifié, c'est bon. ça prendrait, dans le fond, trois autres athlètes canadiens qui feraient le standard. donc là, après ça, ça se jouerait au, au championnat Canadiens. ok, fait que c'est peu probable. peu probable parce que le standard à 333.5, il y a deux, il y a deux athlètes dans l'histoire qui qui ont fait ça au Canada. ouais, il faudrait que, d'un coup, il est comme: ouais, mais c'est pas, faut pas l'écarter. ouais, très franchement, faut pas l'écarter. mais je pense que j'tais en bonne position. puis, je peux aller de l'avant jusquen me concentrant sur arriver prêt au jeu. ça change quoi concrètement déjà, bon, j'imagine, c'est moins stressant psychologiquement d'avoir le standard plus ou moins maintenant. mais au niveau de ta périodisation, de comment ça va marcher l'année prochaine, ça change quoi, c'est immense. ok, tu sais, moi, de en mai juin, j'ai couru 6 semaines d'affilé. je suis parti de Vancouver, j'ai fait New York, je suis retourné à Vancouver, j'is allé à Portland, j'étais allé en France, j'ai fait deux courses, en suis revenu à Montréal. 6 semaines d'affilé de compétition, ça, c'est 6 semaines où l'entraînement aérobique prend le bar parce que tu es toujours en train de de TER, course, t, pe course. après ça, la France, don du Québec, je, je retourne à Vancouver. après ça Vancouver, je m'en vais en Pologne. en Pologne, sérieux, j'étais tellement fatigué encore de C, C, 6 semaines de compétition là, que le décalage a m'a mis à terre. j'ai pas dormi 3 jours avant ma course. j'étais comme un zombie sur la ligne de départ. puis, c'est quasiment un miracle que j'ai fait le standard olympique làbas, de en courant. 33.2, j'ai, c'est presque. j'y repense à comment je me sentais cette journée là. pu, c'est presque un miracle. puis, quand je regarde ça, tous les gars dans le classement mondial qui ont couru 3, 32 ou moins, ils sont tous basés en Europe. euh, au lieu d'avoir fait dans cette P, dans la même période que moi, au lieu d'avoir fait huit courses, ils en ont fait trois ou quatre h, ils sont basés en Europe. s'ils ont à faire une course, c'est 3h de train ou de de vol avion maximum. donc, presque pas de transit, aucun décalage horaire. tu sais, c'est moi, moi, c'est moi, c'est là que je vois le, le gap. sais, c'est ma gestion de, de de la périodisation qui m'a énormément fatigué. si j'ai fait 3, 33 dans ces conditions là, je suis convaincu que je peux faire beaucoup mieux. si on, si on fait les choses différemment, puis, comme j'ai le standard, on va pouvoir le faire. parce que moi, c'est ça qui me qui attire mon attention, quand, quand je vois toutes tes courses, je me dis: premièrement, autant de voyage, de jet lag, de d'avion. on sait qu'il y a des études qui montrent que un des facteurs qui fait que les athlètes ont bien performé post covid, c'était les voyages, et puis le facteur qui expliquait, en fait, c'était le sommeil. c'est qu'apparemment ça casse vraiment le BIT du sommeil pu. on sait que le sommeil, c'est quand même un des des clés là, pour, pour, pour récupérer, puis, ouais, les, les, les jetl, et aussi le fait qu'en fait, tu peux, tu peux pas rentrer du gros volume toute l'année, quoi, quand tu fais des courses tout le temps, parce que tu dois, comme tu dis, toujours baisser ton volume, peut-être un peu plus anaérobique, bah, parce que c'est 1500, fait que ça, ça me paraît fou, là, comme Félix, des fois, se tirer les cheveux, ouais, c'est dur, c'est dur de garder une, un équilibre. puis, moi, je l'ai senti à la fin d'année, dans le sens que quand j'ai couru 3, 32, j'ai traversé la ligne, pu, je me sentais un peu comme toi tu décris quand tu traverses la ligne sur 1500, j'étais tellement fort, aobiquement, j'ai cru: 3, 32, puis j'étais comme je pour- je peux en faire un autre- sais comme. c'est comme si mon aspect limitant, cette jour, on est là- c'était un peu la vitesse. mais mon, mon système aérobique était vraiment, vraiment à point. mais là, plus tard dans l'année, quand on est arrivé avec plus de vitesse, au mois d'août, je sentais que cette force aérobique, là, il m'en manquait. puis, c'est vraiment pas fou de penser que si j'avais pas fait six compétitions d'affilé, plus un voyage en Pologne de la côte ouest, que j'aurais pu, j'aurais pu intégrer beaucoup, beaucoup plus de d'entraînement pour entretenir ma forte aérobique dans mon, dans mon programme, en plus de la vitesse que j'ai ajouté en fin de saison. c'est ça, tu sais, c'est ça la clé au 1500, c'est l'alliage de de l'endurance, de l'aérobi, puis de vitesse, ouais, puis, à cause de mon de, de mon calendrier qui était assez chargé, il y a eu un peu un décalage. puis, en fin de saison, j'étais très rapide, mais manqu une petite affaire de d'endurance. la petite affaire d'endurance qui manque justement pour faire 329 ou 330, ouais. puis, euh, je, je ve pas avoir l'air d' biblatique, mais moi, dans ma tête, ça fait du sens. puis, je trouve ça motivant d'avoir terminé ma saison, tu en santé, puis surtout de de savoir que toutes ces choses, je pourrais les, je vais pouvoir les modifier pour le mieux l'année prochaine. ça doit être excitant de dire que les conditions, tu vas enfin pouvoir tester la bonne méthode, parce que, bon, à ton niveau maintenant, tu, je pense, tu as une bonne idée de ce que tu dois faire, mais là, tu vas pouvoir le faire. puis tu V pouvoir voir les résultats à Paris, là, ça doit être excitant quand même. fait oua, quelques questions rafale. c'est quoi ton souvenir le plus M able en tant que coureur? c'est définitivement ma course à Monaco en 2015. en fait, mon agent m'avait dit: tu peux peut-être rentrer dans la course si tu vas à Monaco par tes propres frais. j'ai pris, me suis acheté un billet d'avion de Québec, je j'ai, j'ai pris un vol vers Nice. quand je suis arrivé à Nice, mon agent, appelé le, le meeting directeur à à Monaco, lu dit: Charles a fait le voyage. puis le meeting, tu fait: ok, il était pas en Europe, il était au Québec. puis il est venu, il a dit: ok, on va le mettre dans la course, mais dis-le pas à personne, parce que j'ai une grosse liste d'attente. on va, on va l' annoncer la veille le plus tard possible dans la course. le jour même de la course, ils sont venus me chercher à Nice. ils m'ont reconduit à au stade. j'ai, j'ai eu une heure au stade pour essayer de trouver mon mon, mon, mon dossor, euh, tu sais, c'est tout. tout était là, vraiment, dernier minute. puis, improbable, un peu, pu, je suis arrivé, j'ai couru la course de ma vie. à cette date là, je suis passé de 338 à 334. puis, je me rappelle les émotions après la course. c'était juste, c'était de l'extase, pu C des larmes de joie, pu, cétait la réalisation que ça faisait. ça faisait comme un an et demi que je voulais faire un genre de chrono de même. puis, là, enfin, je l'avais, puis, enfin, j'allais pouvoir être un courur professionnel. c'est comme il y a plein, plein de fenêtre d'opportunité qui s'est ouverte cette journé, là, à ce momentl Pr. puis c'était, c'était assez chargé en émotion. c'est fou, cette anecdote, parce que, tu sais, tu parlais tantôt de ton entraîneur qui mettait de l'avant l'optimisation des chances, ou je sais pas comment tu appelé ça là en course, mais ça, ça, l' dans les opportunités que tu donnes de courir vite, sais, c'est fou ça d'avoir pris la chance de payer ton propre billet d'avion, d'y aller, puising quoi. mais tu sais, c'était une période de ma vie, ça, où, tout le long de mon ma carrière universitaire, je travaillais à temps partiel, j'ai ramassé de l'argent, je restais chez mes parents, donc j'ai pu, j'ai pu sauver quand même un bon montant. puis, quand c'était le temps pour moi, cet été-là, la l'té de ma graduation universitaire, de vraiment tout miser sur moi-même pour aller en Europe, puis retrouver les courses, pour avoir cette espèce de de, de de breakthrough, là h, j'avais les moyens de le faire. puis, c'est, c'est, c'était c ça. ça a été des années de préparation. vers ce momentl, tu sais, j'étais financièrement prêt à faire un grand S cet été là. puis, puis, il fallait prendre des chances. c'est, c'est là où j'en étais dans ma carrière. c'est, c'est très cool. comme anecdote, c'est quoi, ta séance favorite pour préparer un 5000 m? je parle de 5000 parce que les gens qui nous écoutent, ils font moins de 1500. ouais, euh, ma séance favorite pour préparer un 5000, ça serait une version de 1000 m, 200 m, ou 1000 m, 300 m, ou 1000 m, 400 m, 5 fois ok, fait que tu enchaînes 1000 m, 500 m, dans fond. dans le fond, tu fais lui que j'ai fait cet été, c'était 1000 m, une minute de récupe, 300 m, ok, pour rester très haut en la tête et et ceter. puis après ça, tu prends 3 minutes de récupe, pu, tu recommences a le 1000, c'est autour du Pay, 5 du coup, ou un peu plus vite. euh, pay, dans le fond, c'est pay, tu com ton premier, tu fais pay 5000, mais un 5000, à mon niveau, tu peux finir en 222, tu sais donc, c'est, c'est un peu, ça finit àaraître un workout meilleur, moyenne, OK, puis, euh, je pense que le la la meilleure fois que je l'ai fait, euh, CIT, cet été, j' ni fait un bon, mais je me gardais en contrôle parce que j'avais une grosse, grosse séance de 1500 2 jours après. donc, j'étais parti à 235, j'ai fini à 232 pour les 1000, puis mes 300 étaient en 4 241, mais l'été dernier, en 2022, donc, même principe: 1000 m, une minute de récup, 200 m, 3 minutes de récupe, on recommence, on fait ça cinq fois. euh, j'ai fait euh de 36, 28, 2, 36, 28, 2, 33, 28, 2, 32, 27, 2, 28, 26, wouh, de 28, c'est fou comme séance. puis tu dirais que tu le sens là quand tu finis cette séance. enfin, quand tu finis, genre une semaine après, mettons là, tu sens que cette séance, elle te met sur les rails, là, pour faire un bon. et dans le fond, les sciences de 5000, c'est celle qui est dans la planification, faut que tu fasses attention, c'est où tu les metett, parce que tu peux pas les faire. trop souvent, c'est vraiment des des des entraînements où le ratio volume puis vitesse est élevé. ok, je sais pas si tu comprends. tu sa, si tu fais un training de 800, tu vas faire deux xis, 449, oui, c'est vite, mais le volume est B. si tu fais un training spécifique, 1500, tu fais 6 x, 500, genre vite. le P 5, p, 1500, oui, c'est vite, mais encore une fois, tu sais, tu fais max 3 km de volume. donc, le ratio vitesse- volume est encore une fois assez bas. mais quand tu fais un vrai training de 5000, tu cours à vit. tu sais, la vitesse, 5000, c'est ça, c'est que ça part à 236, mais ça descend jusqu'à un pé, genre 3000, 2000, puis en plus de ça, on, on se met des 200, pas loin d'être à bloc, dans la séance, donc c'est à la fin de la séance, c'est un 7 à 8 kg, c'est énorme, à une à, à une moyenne extrêmement élevée. donc, ça, c'est les, les entraînements max une fois au 10 jours ou au 14 jours, parce que ça prend plusieurs jours récupérer de çaou, puis même mentalement, je pense aussi, ça pe être dur, quand même intéressant. euh, à essayer, pas avec les mêmes allures, avec vos allures, bien sûr. c'est quoi le record du monde qui t'impressionne le plus? euh, le record du monde qui m'impressionnait le plus jusqu'à maintenant, c'était celui de Daniel comen, au 3000 m de 720, qui était brisé ou pas. il a pas encore été brisé, mais après avoir vu Jacob faire 443 euh au 2000, après l'avoir vu faire 343 miles, après l'avoir vu, en fait, il y a son dernier 3000, dans son tout mil, c'était un 724 euh. je me rappelle quand, après, après son record du monde au 2000 à Bruxelles, le sujet de conversation à notre table en fin de soirée, cétait ave avec Jimmy, avec Jimmy Gressier, on on parlait comment on pensait que Jacob pourrait probablement faire 7, 16 ou 7, 17 sur 3000 présentement, c'est quoi le record présentement? le record présentement, c'est 720, moi, toujours vu 7 commetant le record intouchable. mais après avoir vu Jacob faire sa sa récente run de de de record du monde s différentes distances, on, on évalue tout qui pourrait le faire. puis, comme le briser de pas mal, parce que Jacob, c'est pas, c'est un bon cour de 1500, mais probablement que sa distance optimale, c'est 3000, ça fait peur. ça fait peur quand, mê, il pourrait courir un 3000 rapide, puis le 326 de ichamelg rouge, est-ce que tu penses qu'il va tomber un jour? moi, je pense que ben, tout est une question de sil reste en santé, puis il peut continuer à, à, à bâtir sur son momentum actuel, mais moi, je pense que il pourrait le faire. je trouve ça fou. comme on voit plus, on voit jamais de course sous les 327, même 328, c'est super rare. là, cette année, c'est arrivé une fois. est-ce que c'est arrivé plus? je suis pas sûrou, ça arrive pas souvent. non, non, fa, tu imagine, c'est encore une, parce que c'est 326, 00, ce qui rend le record encore plus emblématique parce que c'est commême 00, là, c'est que ça veut dire que quelqu'un pourrait faire tr, ça prend un 325, c'est, c'est, c'est, c'est fou. là, c'est, c'est, c'est dans l'imaginaire de dire 1500, 325, c'est possible. toi, tu cours 335, tu es dans les meilleures, puis là, il y a un mec qui te met 10 secondes, 1500ou, c'est, c'est humili, c'est trop. c'est là où tu te rends compte qu'en fait, quand tu es un amateur, tu vois les pros, comme c'est les meilleurs, puis tu les mets dans la même boîte. mais tu sais, quand on rentre dans ta boîte, tu te rends compte qu'il y a encore une a comm. c'est fou un peu, hein? euh, question difficile, c'est quoi la qualité la plus essentielle pour devenir un bon coureur selon toi? c'est une qualité là? ouais, je pense que pour être un bon coureur, puis aller chercher le meilleur de soi-même, peu importe, ça veut dire quoi, le meilleur de soi-même faut vraiment être correct avec la notion de d'ennui, c'est. puis, c'est surtout vrai sur les distances plus longue. euh, puis, pas nécessairrement de l'ennui, parce que tu peux apprécier le moment, puis la tâche de juste courir, de mettre un pas devant l'autre. mais euh, tu sais, un bon coureur, ça être quelqu'un qui va sortir, qui va faire sa sortie, peu importe le type d'entraînement que ça va être, puis que ça va être un vide dans sa tête. les meilleurs cour au monde, quand ils sortent, puis il partent, c'est un vide. puis ils exécutent. puis, si tu veux aller chercher le meilleur de toi-même, c'est cette capacité à faire le vide, euh, en dans de toi, puis de sentir, de, de te sentir un peu dans ta course, qui fait sorte que tu peux aller chercher le meilleur de toi-même. puis, c'est drôle, parce que, avec le marathon benev Montréal, je parle avec tout sortte de gens, puis a beaucoup de gens qui mettent de la musique quand il s'entraîne, ou il parle de leur course comme du kilomè 15 ou kom 20, j'ai là, t Fire est arrivé. j'avais envie de pleurer là. après ça, j'ai vu un ami, puis sais comme c'est, c'est un roller coaster d'émotion. tu sais, un bon courur, c'est quelqu'un qui va pu court pour courir, puis il y a pas trop d'émotion, attaché à ça, il y a pas trop. je comprend ce que tu dire. il y a moins de récit parceen fait, il y a moins de sou. ir au final. est-ce que tu dirais que c'est? c'est une capacité dans le moment, OK, puis une tolérance à la redondance, un peu par rapport à ce que tu disais de l'ennui, est-ce que c'est comme ça que tu le voisis? genre, en fait, faut que tu sortes tous les jours et si tu as un état trop émotionnel sur: oh, j'ai pas envie d'y aller, tout ça tient juste pas en fait aussi, mais c'est ça. puis, tu sais, à tous les jours, je fais pratiquement, si je dans une localisation x, je, à tous les jours je va faire le même parcours, puis je m'en fous là. ouais, tu sais, il faut pas que je me laisse atteindre par le fait que j'aimerais aller faire tel trail, tel trail. euh, tu sais, il faut pas se laisser atteindre par toutes sortes d'éléments extérieurs pendant ta course, faut juste que tu sois avec toi-même dans le moment, puis tuexécutes, puis, peu importe ton niveau, c'est un peu les gens qui sont capables de de faire une paix intérieur avec eux-même pendant la course, c'est ceux qui vont aller chercher le meilleur. de même, accepter ta destinée, accepter ta peine de, mais c'est vrai que c'est, c'est un sport qui, honnêtement, je trouve la course à pied. puis, il y a plein de gens qui seront peut-être pas d'accord, mais c'est pas un sport fun par nature. non, VO que je veux dire, genre, toi, ch, tu aimes le golf. j'ai jamais j'ai joué une fois au golf. c'est fun. le golf, genre, je sais pas comment expliquer, c'est pas, c'est de la souffrance à l'état pure. la course, puis c'est ça, et puis tu peux avoir du fun quand on court ensemble, quand, mais à la fin, tu es seul dans ton corps, là, alors que quand tu fais, il y a des sports qui sont un peu plus sais, genre le soccer. j'adore le soccer. si je joue au soccer, c'est 100 % intrinsèque, c'est pas pour progresser ou pour performer course à pied, c'est un sport qui est dur, là, c'est euh, comme dirait les, les somméier, c'est un goût, un goût acquéri, c'est ça qu'il disent. non, ouais, un goût qui qui s'acqu, je pense. un goû, un goût qui s'acqu, ouais, c'est, c'est, c'est rare que quelqu'un parcourir premier coup aime ça, c'est un peu ça. dernière question: qu'est-ce que trop de coureurs négligent selon toi? qu'est-ce que trop de coureurs néglige? ok, ouais, je pense que beaucoup de coureurs négligent h le fait que les journées faciles doivent être faciles, les journées tu pousses, faut que tu pousses. puis ça, c'est ça, c'est un panneau qu'on on tombe dedans quand on est jeune, parce que quand on est jeune, on peut pousser tous nos jogs, on pe, on peut, on peut pousser des tempos jusqu'à que ça soit plus des tempos. puis, en plus de ça, on peut faire des intervalles sur piste, quelqu'un, puis même au niveau plus débutant, quelqu'un qui se met à la course à pied, pense qu'il doit sprinter en dehors, puis tu sa tout donner à chaque fois. tu sais. puis, quand il y a des gens qui me demandent des conseils sur comment, comment je m'entraîne, genre pour un demi-marathon, mais c'est comme si je faire ton demimarathon en en 530 va pas courir à 530 à tous les jours, faut que tes journées plus facile. puis, une journée par semaine, tu y V, puis tu vas plus vite que ça. tu sa la notion de: il y a un bon moment pour aller facile, puis un bon moment pour aller hard, puis ça, c'est quelque chose que tu apprends avec la maturité parce que, évidemment, 32 ans, je pourrais pas pousser tous les jours comme un malade, mais je suis devenu vraiment meilleur pour, dans mes journées faciles, je récupère pour vrai. puis les journées difficiles, quand j'arrive sur sa piste, la version actuelle de moi ferait peur à ma version de 25 ans, dans le sens que ce que je fais sur PIST présentement, c'est monstrueux à comparer de ce que je faisais il y a quelques années. puis je le fais, non seulement je le fais mieux, mais je fait un contrôle, c'est parce que j'ai une meilleure capacité à reposer quand c'est temps de me reposer, puis pousser quand c'est donc, il y a plus de modulation dans les efforts, plus d'amplitude. et je pense que, dans un podcast, tu avais entendu dire que tu étais passé d'une programmation à: euh, une séance de qualité, un jog, une séance de qualité, alors que maintenant tu aurais peut-être deux jogs entre tes séances de qualité. donc, plus de variations, donc plus possible de polariser. euh, je suis passé exactement à la même programmation, en changeant de coach. maintenant, je me fais coacher par read coolset, puis lui, il me fait mardi entraînement, vendredi entraînement. puis j'ai remarqué exactement ce que tu disais dans le podcast, que je m'entraîne plus fort, mais comme il y a plus de repos, je le sens pas nécessairement dans la charge de fatigue. toi qui a plus d'expérience avec ça, est-ce que c'est un peu ça que tu as ressenti? que tu oui, c'est ça que j'ai ressenti. puis, c'est aussi une espèce de de technique que la maturité entre encore en ligne de compte. il faut que tu te fasses confiance. c'est parce que de pas avoir l'espèce de de feedback ou de de de de retourespèce de de de retour instantané que quand tu fais un entraînement au 2 jours, de dire: ben là, si j'ai fait tel PCE 15 lundi, mais là, mon PCE 15 était un peu mieux mercredi, mon P 15 était un peu mieux vendredi, de comme être être un peu esclave à cette espèce de de feedback instantané. là, quand tu fais la programmation avec plus espacé, tu donnes plus de temps pour récupérer, mais tes entraînements sont plus tofs. sais, c'est mettons l'entraînement de 5000 que j'ai dit un peu plus tôt. c'est un peu comme si je fais cet entraînement de 5000 là, puis le, le, le prochain entraînement de 5000 que je vais faire va probablement être dans juste 14 jours, mais j'ai confiance que dans 14 jours, c'est cet entraînement de 5, mais là, va avoir été assimilé, pu jeisre capable de pousser encore plus 14 jours plus tard. puis, il faut faut être en mesure de se faire confiance. puis ça, c'est quelque chose qui est pas nécessairement facile comme athlète. puis, c'est vrai pour n'importe quelle discipline: combien de jours pour toi, dernière grosse séance avant une course en général? je sais que quand j'ai fait la formation entraîneur avec Félix Antoine, là, lui disait un peu: j Mo 10, dernière gros séance, est-ce que vous toujours là-dessus, ou ça, ouais, c'est euh, on, on, on a à peu près un J-10, ça va être une séance clé, euh. puis aussi, je dirais que à peu près 5, 5ours, 4 à 5 jours avant, je va faire une autre grosse séance. puis, contrairement à beaucoup de monde, puis, tout le monde sur le circuit professionnel est est vraiment surpris quand, quand il me voit faire ça, maisouais, comme je, je fais une grosse séance 5 jours avant, genre mardi pour samedi, ou mardi pour diman, mardi pour samedi, OK. puis dans les jours avant, je fais presque rien, gen. puis, je vois même pas à la piste faire des accélérations, je mets même pas mes points, je fais même pas des exercices, je fais juste repos complete, j ok, juste des. j fait, tu sais, je fais juste rentrer du volume facile. puis, encore une fois, ça prend la confiance. ça prend la confiance de dire que, ben, ma dernière bonne séance, c'était 5 jours, j'ai pas besoin d'aller sur la piste faire des lignes droites de 100 m en 11.9 pour, pour me valider. moi, je sais que si je va faire des lignes droites à 11.9, la de ma, mais je dépense des cartouches au niveau, au niveau neuromusculaire. puis, des fois, j'arrive le jour de la course un peu flat, mais moi, j'y vois avec le contraire: une grosse séance longtemps avant, puis après ça, juste des des entraînements, relaxe, puis jour de la course, mais B, c'est, tu as essayé, c'est ce que j'ai fait cette semaine. tu vois, j'ai une grosse grosse séance mardi, je cours demain, puis je vais pouvoir dire: ça marche là. mais pour de vrai, je me sens vraiment bien d'avoir mis un gros effort, parce qu'en fait, c'est, ça fait un peu taper exponentiel. tu remets un peu une cartouche- pas le plus gros non plus- parce que je pense des fois, c'est trop long. puis après le temps que tu, c'est pile, le temps en fait que tu récupère, puis le jour de la course, tu comm, j'ai d'essayer ça. mais comme tu dis, par exemple, sur du marathon, où tu as un shot dans l'année ou deux, c'est faut l'essayer avant là, sur plus court, ça c'est tout des choses que tu expérimentes à travers les années. puis, j'en ai fait des années où je mettais les pointes la veille de la course, puis je faisais des lignes droites, rapid. on a tout essayé ça. puis on s'est juste rendu compte que les fois où j'ai bien fait, c'est les fois o quasiment, j'étais parisseux. c'est juste une grosse séance quelques jours avant. après ça, c'est des j tranquille, puis puis c'est ça, circuit Diamond League, tout le monde va à la piste, puis tout le monde met point sont, comme tu fais quoi autour de la piste, je Jer, tranquille, on VO, on VO. Laas déjà fait ça ou pas? euh non, moi ben, avec Doris, c'est souvent, on fait une grosse séance le bah, une grosse, une bonne séance le mardi, puis le jeudi, c'est comme un rappel plus aérobique, plus aérobique, mais il y a quand même de quoi. mais tu vois, Doris, on l'avait essayé à l'époque, là, il voulait, mais c'est ça qui est dur, c'est qu'en plus ça marche. grave pour Charles, tu vas laisser avec un autre athlète, ça va super bien marcher, ou peut-être pas du tout, pu, se trouve, c'est le hasard, trouve, ça n'a rien à voir avec ça, c'est c'est ça qui sais. moi, je, moi, je trouvais que l'aspect, dans tout ça, qui, qui fait du sens pour moi, c'est juste, j que au, au niveau neuromusculaire, j'ai beaucoup de puissance. mais quand j'utilise cette puissance, là, j'ai besoin de temps pour récupérer. donc, même si c'est avec de la course, c'est deux lignes droites que je fais SS sont assez puissantes, ça va être assez pour que j'en ai un peu moins dans la batterie de lendemain. puis, mais tu sais, il y a des athlètes m, tu prends mar que lui, c'est une bête musculaire, quelqu'un qui a énormément de vitesse. il y a beaucoup de sprinters ou d'athlètes, euh, vraiment en puissance, speed power, que le, le moyen d'allumer leur système, c'est d'aller chercher un rappel en neuromusculaire. ok, mais moi j'ai, j'ai comme trouvé avec les années que, en tant qu'athlète, plus d'endurance et d'aérobie, je suis mieux de de de pas faire ce rappel là, parce queapprès ça, je suis l'espèce de puissance, j'ai plus de facilité à aller chercher le jour la course. je comprends. super intéressant, fait, j'aimerais parler un petit peu plus d'entraînement, mais tu sais, un peu plus précisément. là déjà, je voudrais savoir, pour les gens qui nous écoutent, moi, je le sais, mais toi tu t'entraînes où? au Canada, je m'entraîne majoritairement à Vancouvert ais, euh, les hivers sont plus cléments aussi là-bas. j'ai une, j'ai une physiothérapeute de confiance, puis c'est vraiment le travail en concert avec elle depuis 2020, sa 2020, c'est vraiment l'année que j'ai décidé de passer plus de temps avant couvert pour, justement, être avec elle. puis ça a vraiment été le point tournant, euh, dans ma carrière où, tu sais, j'avais vraiment un mauvais momentum, puis j'aiétaé capable de renverser la tendance. ça a été parce que j'ai passé du temps avec elle, travaillernormément sur la biomécanique. puis, même quand j'étais en santé, pas blessé, quand j' en couver, je la vois deux fois par semaine, puis on fait du fine tuning, donc, on réaling, tout après une grosse séance, je m'assure de toujours que tout est bien aligné. puis on maintenant, on fait du renforcement sur cette nouvelle biomécanique optimisé. là, donc sais, pendant un bout de temps, cétait de la réhabilitation, cétait soigner des blessures, mais là, maintenant, on fait la, la biomécanique optimisée. tu sais OK, puis, c'est pour ça, c'est pour ça que je travaille avec elle. ok, fait que toi, tu sens que si tu arrêtes la physio, ton corps, il petit à petit prend des travers, biomécanique se dégrade. et là, tes vitesse, là, tu peux pas trop te permettre quoi. ouais, c'est ça. puis, tu sais, dans le fond, c'est que j'ai couru pas mal d'années, je dirais de 19 ans à 24 ans, je m'entraînais extrêmement fort, voir limite sur entraînement. c'est une biomécanique qui était pas idéal. donc, à cause de cette espèce de d'historique là, plus lourd, euh mon corps, une tendance à retourner dans ces mauvais patterns, là, parce que j'ai, c'était une longue période de ma vie à courir sur un mauvais pattern. puis, je trouve que un investissement que beaucoup d'entraîneurs devraient faire, c'est un espèce de tu, quand tu es un athlète, jeune promoteur, à 19, 20 ans, puis tu vois que il compense une blessure, puis se met à boîter un peu, faut pas prendre à la légère, faut toujours. tu sais, si tu soignes tô dans dans le cheminement d'un athlète, les les, les dysfonction biomécanique, c'est comme ça que tu vas t'assurer qu'il va avoir une longévité. parce que, dans le fond, plus tu restes biomécaniquement fort, puis moins tu compenses avec des bobos, mais plus c'est facile de garder B momentum, puis ne pas se blesser, continuer à construire toujours. parce que la logique, c'est quoi, c'est, je sa pas. exemple: tu as mal à un tendon de la Chile, mais juste un, tu sa, à droite, droite ou à gauche, ça reste là, fait que ta biomécanique vient compenser, par exemple, cette blessure, autant d'Achile, et du coup, vu que ça reste, et ben, c'est une biomécanique qui est pas super optimale. c'est un peu ça l'idée, en fait, c'est oui, c'est un peu ça. l'idée, c'est que c'est ton, ton corps est un peu comme un, un espèce de, tu sais, c'est un peu comme les poupées russes, h? euh. puis, tout le monde, la façon don ma physiothérapeute travaille, tout le monde son historique qui ramène à la première petite poupée. moi, ma première petite poupée, c'est un, un pied gauche extrêmement plat, qui est plus faible que le pied droit. donc, ça, ça fait que mon molet à gauche, il a toujours été plus faible. puis ça, ça a une, un impact sur toute la chaîne postérieure, sur ma jambe gauche, puis, quand, mon pied gauche. mais comme on s'assure que on s'assure toujours que mon pied gauche est bien dégagé, là maintenant, dans mon entraînement, c'est c'est vraiment V intégré que des exercices de force pour mes deux pieds, mais surtout mon pied gauche, pour essayer de de compenser le fait que il est plus faible. mais ce pied gauche, là, a tellement amené de problème. puis, y a des années, c'était comme il était tellement pas bon, la proprieception à gauche était tellement pas bonne que je surchargé à droite, puis éventuellement à droite. en 2019, j'ai eu une fracture de stress dans, euh, dans le l'articulation sout àire dans mon pied droit, que ça, j'ai pas couru pendant 6 mois, tu sais. puis, c'est ça, c'est juste parce que mon, ma jambe gauche était tellement rendue faible que tout mon poids était chifté à droite. c'est la droite qui prenait tout. puis là, éventuellement, j'ai une fracture de de stress là. puis, sais, j'ai eu problèm t d' Chile à gauche, à droite, mol deschirure, Mollé à gauche, des chevau molet à droite, puis toutes ces blessures, là, c'est une, c'est un peu une, une dynamique en dynamique dans ton corps, ton corps essaie de compenser, tu sais. puis, moi, mettons ma première petite statuette de de poupé rus, c'est mon, c'est mon pied gauche, là, éventuellement, ça été, j'avais des problèmes de hanche droite, parce que je compensais plus à droite, éventuellement, vu que ma hanange droite it plus bien. mais là, bom, déchirur, molet gauche, tu sais, les Ch, cercle vicieux, mais tout, tout, tout, tout part du même point. mais tout est lié aussi. après, tu, pour remonter la cause là, j'imagine C, ta physio, qui a fait ce travail aussi avec toi, là, pour comprendre l'historique, là, mais c'est presque une psychothérapie, mais physique, genre, tu dois refaire souvenir de 6, ah, ouais, ok, c'est ça, ouais, sais. puis, j'ai, tu sais, moi, tu sais, j'ai une, j'ai une, une exconjointe que elle s'était. elle a consultter cette physiothérapeute, là aussi. puis, euh, elle s'était cassé la cheville dans un accident de de ski, je pense, quand elle était jeune. fait, toute la mobilité de la ch fille était quasi nulle. puis on courait, dans les mêmes années, dans le rouge, puis elle a eu une déchirure complète de l'isquy janvier, dans l'autre jambre, tu sais. puis, c'est juste parce que la mobilité dans cette ch fille là était pas là. puis, toute la compensation est de l'autre côté, que, tu sais, c'est, c'est vraiment du travail biomécanique appliqué, dépendant de, c'est bi mécaniquement, c'est quoi tes faiblesses? puis c'est ça, éventuellement, quand tu tuas ta poupée russe, tu défais les, tu défais les, les couches, puis tuas ta dernière petite poupée, puis nous, on est rendu là. tu sais, on sait que mon pied gauche, c'est le plus faible. on garde un œil sur mon pied gauche, puis on renforce le tout, on a une biomécanique un peu optimale, puis, en muscu, au jour le jour, dans les jobs, on, on essaie de renforcer C, cette biomécanique là. mais c'est sûr, des gros entraînements, comme spécifique 5000, ça rentre dedans, puis tu peux être magané après, puis, c'est pour ça que je, je m'assure d'être pas pas trop loin pour aller la voir. puis, siil, un entraînement dur, ben, on, on, on reçoit, je reçoit les traitements. en conséquence, ça te prend vraiment un bon physio là, pour arriver à faire- moi, j'en ai pas rencontré des, des trè- sais, il faut qu'il soit spécialisé un peu en course aussi- qui connaissent bien la biomécanique de course- que, mais tu sais, je dirais que cette physio, là, c'est comme une deuxième mère pour moi. là, je passe beaucoup de temps avec quand j'étais en couvert, puis, c'est la seule personne que j'ai rencontré dans le milieu qui fait sa tâche, comme nous, les Olympiens ou les athlètes de de haut niveau. on l' fait, c'est comme on on l'intensité qu'on amène tous les jours à l'entraînement. elle l'amène euh en physiothérapie, puis tu, si tu es vraiment blessé, puis tu as besoin de 3 heur de traitement, elle va te donner 3hur, tu sais. puis euh travaille. elle travaillé aussi avec ave Mohamed Ahmed marf. tous les médaillers font demi fond présentement au Canada. TR avec G, est-ce que c'est toi qui a passé le M gar ou c'est genre les connusou, c'est du, c'est du bouche à oreille. puis maintenant, dans le milieu de la course à pied, est assez connu, ça c'est. elle vient à Montréal des fois, c'est, c'est une Québécoise ou pe, peut-être que passage des fois, mais c'est par français ou pas, ouiou non sera pour l'avir sur le Podcast. gen sera super intéressant si çaintéresse. ouais, c'est, c'est quelqu'un qui, extrêmement humble, qui aime travailler dans dans l'ombre, puis elle est, elle est, sais comme quand, quand elle voit Mo faire sa médaille, quand elle voit Marco faire sa médaille, puis elle espère que je fasse une médaille un jour. c'est, c'est ses moment à elle. mais elle recherche pas tant le spotlight, moi j'aimerais ça l'entendre sur un podcast parler. je comprend, on pourrait faire ça. la vidéo, ok, trop intéressant. euh, là, j'aimerais un peu que tu tu. en fait, j'avais une question. d'abord, le fait que tu t'entraînes loin du Québec, est-ce que c'est des fois difficile de pas avoir ton coach en présentiel? tu vois qui te voit là sur le terrain? euh, je suis quelqu'un de de très indépendant. puis, je pense que si je n'étais pas un athlète indépendant, ça, ça deviendrait difficile. je connais beaucoup d'athlètes qui ont besoin d' d'un espèce de feedback positif constant pour, tu sais, garder la motivation, un peu comme une carotte qui chasse, tu sais. puis, moi, j'ai pas besoin de ça, donne-moi mon plan, puis je le faire, puis on va s'en parler après. tu sais ce que j'ai trouvé dur par moment, euh, c'est de pas trop avoir de de partenaire d'entraînement. ça, c'est quelque chose. toujours tout seul, du coup. des fois, tu partages des sens avec des gars, quand même. ben, il y a dans il y a quelques années, jusqu'à l'année dernière, je m'entraînais quand même un peu avec Lucas brchet, qui couru au jeu en 2016, 2021, puis, mais là, il a pris sa retraite. il vient, il vient me, me me tirer en vélo sur la piste pour mes grosses séances. que ça, c'est quand même cool. puis, je suis très reconnaissant qu'il le fasse. mais il y a quand même des journées où je fais des, des double thresold, ou euh sa, j'arrive à la piste, je fais mon warm up sur la piste, je fais mon premier tresold sur la piste, co, sur la piste, je m'en va chez nous. j' viens l'aprèsmidi, je fais la même chose. c'est 35 km, 7 x demtin, 25 x 4, ouais, puis, je suis seul, tu sais. puis, ça, ça, c'est c'est long, c'est 35 kg sur une piste, là, me myself and I, c'est moi-même et moi-même, et rien d'autre. ça serait le F, avoir de la compagnie, mais faut que tu trouves des gar qui cour à ces allures là. puis, malheureusement, il y en a plus beaucoupouais. mais tu sais, comme disait Kobe Bry, c'est pas à propos de ce que tu voudrais faire, ça, tout dépend de ce que tu dois faire. j'arrive, c'est ce que je dois faire, je le fais, même si j' avoir des des training Partners, ben, ouais, ça sera une autre fois. puis, il y a des bons, puis des mauvais côtés aussi, parce que on en parlait l'autre fois. quand tu es seul, tu te pousses peut-être un peu moins, tu es plus en contrôle, il y a moins de risque de blessure, de overtin. quand tu es avec du monde- en tout cas, c'est mon expérience- je pousse beaucoup plus que je devrais parce que je veux être avec le monde, en avant fait, ouais. ben, il il y a des bons, des mauvais côtés des deux. moi, je trouve que un bon côté, justement, tu peux être plus en contrôle. puis, si tu as une exécution spécifique à toi, ben, il y a pas quelqu'un dans ton training qui va te un peu, te bousiller ça. mais d'un autre côté, quand tu fais une fois par semaine, dou TR chaude, tu es tout seul pendant 35 km. tu enchaînes ça sur des semaines aussi, une une, une fatigue accumulé, tu sais, de, de à l'ennui, comme ça, ou mental aussi. ouais, c'est ça le mental, tu sais. puis, ça, c'est quelque chose qui a changé aussi avec l'âge. j'ai, j'ai, j'ai plus des, des cartouches infinies de motivation. tu sais, j'exécute encore très bien mes entraînements, mais sais, si je peux avoir un coéquipier, ça me fait tellement plaisir parce que ça fait longtemps que je fais ça. puis, euh, il y a une espèce de fatigue accumulée d'une carrière complète que je sens qui, ouais, puis, c'est une journée où je suis pas seul sur la piste, ça fait du bien. ouis, je comprends totalement par que, quand j'ai commencé. au final, j'en ai pas parlé là, mais quand j'ai commencé la course le cross country, au bout de 3 mois, je suis parti dans une course. c'était ma première course, je pense que cétait sur les plaines à Québec. puis, je pense, toi, c'était dans tes, c'était en ma première course CTA en 2014, c'est. je pense c'était dans tes dernières années, peut-être même la dernière, ouais. puis je me suis fait lap par Charles et ses am. aucun respect, c'est un c, c, un 8 kg. il y avait quatre bouclles de deux à l'époque, c'était comme ça, je pense. ça a changé depuis. puis, genre, moi, je suis parti à la course, super confiant mode, franchement, c'est sûr, je peux faire un middle pack et tout. puis, genre, je pense, quand j'ai commencé le dernier tour, j'entendais tout le monde qui était comme super affolé avec les cloches, qume je cours pas si vite, il me semble. puis, en fait, c'était Charles qui arrivait avec les gars de l'époque, là, fait bois vert et cetera, que c'était une vieille équipe. là, puis, j'étais comme what the fuck? les mecs, il courent à peut-être tr 35, 310 sur ces trucs. là, puis, moi, j'avais fait 4, 35 de moyenne, j' déprimé. c'est un parcours qui est pas facile aussi, là, c'est pu, c'est, cétait Mo, je pense que ça fait partie des souvenirs- qui a fait que je me suis entraîné fort après. là, ça m me motivé, parce que jeis, s'il y a des mecs qui peuvent courir à ce SP, là faut que je l'essaye. ça doit être trop cool de courer à 35, 31 en cross, fa, sa, je pense. des fois, ça passe un peu par des frustrations de Lego, tu sais des. en tout cas, pour moi, là, ça, ça marchait comme ça. je tris un souvenir vraiment fou là de, en tout cas, euh, fait quoi? j'aimerais qu'on parle un peu de votre philosophie d'entraînement, et ça tombe bien parce que tu parles du double seuil. puis le double seuil, en ce moment, on on entend tout le temps, peut-être un peu trop, là, c'est devenu presque un peu intense- l'entraînement norvégien. on a fait un podcast ici sur l'entraînement norvégien. ça fait longtemps que vous le faites. c'est comment ça à évoluer votre philosophie? parce que je pense que ce que tu fais aujourd'hui et ce que tu faisais a 10 ans, c'est pas exactement ch, non, c'est pas pareil. euh, j'ai définitivement une, une approche plus aérobique à l'entraînement depuis 2020, 2021, on a ajouté le, le double seuil au printemps 2022, euh, puis on, on l'utilise pas à l' année longue, certains moments dans l'année, où on juge que ça vaut la peine de l'utiliser, euh, disons, comme à l'automne, dans, dans la période où je fais just reconstruire ma forme de base. bon, euh, euh, comment? comment vous dites, Fran, général, un peu, ou euh, les Français vous dites le comment on dit: la caisseire, faire de la caisseire, de la caisse. mais dans le fond, à l'automne, ce qu'on va faire, euh, c'est qu'une séance dans la semaine, ça va être du seuil, mais on va chercher vraiment un haut volume pour une séance fait, ça va être c'est 8 ou 9 fois 2 kg, ou euh, ou genre 5 xis, 3 kg, ou 4 fois, ou euh, 3 xis, 5 kg. donc, on va entre 15 et 20 km d'intensité, mais en une séance. ok, d'accord, à l'automne, je m'habitue à courir ces longues distances là, en une séance, puis là, après ça, quand on arrive à la saison d'hiver ou à la saison de printemps, où là il y a plus d'intensité qui embarque sur piste. donc, on va chercher de l'intensité sur, sur, sur PCE 1500 ou 5000. ce qu'on fait, c'est que là, on, on, on va vers le, le double seuil pour avoir, pour avoir un espèce de stimulus sur plusieurs pays différents. donc, le matin, ça va être au lieu de 9 fois 2 kg, ben, le matin, on va faire 5 fois 2 kil, puis l'après-midi, ça, ça va être des 400 en 65, ou 66, ou des 200 en 28, puis ça, c'est une manière de de toucher la vitesse. mettons 65, 66, c'est de la vitesse, 10000 pour moi, des 28, c'est plus ou moins de la vitesse 1500, puis on joue avec les récup pour que, justement, mon, mon niveau de lactat monte pas OK, puis ça permet de toucher du, du rythme spécifique course, sans pour autant que ça soit un entraînement extrême intense. on va chercher un gros volume, que ça, c'est comme la journée de volume dans la semaine, vraiment volume aérobique, puis l'autre séance dans la semaine, ben, là, ça va être. on se met complètement à blocapis. donc, puis le S, puis l'automne, où je fais des, des seuils, mais plus longs. c'est vraiment important dans le buildup, parce que après ça, quand on change pour un double seuil, je suis capable d'encaisser le volume. encaisser le volume, pour moi, c'est plus un problème. puis, si mon niveau d'effort reste sous, euh, le seuil de, de, de, de TR ou qure Mols, mais même si je fais 35 km dans ma semaine, je récupère super bien de ça, parce que j'encaisse le volume de mon manière. puis l'intensité, ça reste que elle est extrêmement base, puis là, ça fait que l'autre entraînement, dans la semaine, je suis relativement frais parce que j'ai pas accumulé de lactate dans cette grosse journée aérobique, là, puis là, l'ut l'autre séance, là, on va vraiment à fond. puis, j'ai deux questions. la première, est-ce que tu peux juste rappeler, pour les gens qui nous écoutent, la proportion d'aerobi versus anaerobi pour le 1500, que je sais que les gens sont toujours surpris, quand, quand on leur ditou, c'est c'est 80 à 90 %, dépendant de ton profil. tu sais, fait que, mettons quelqu'un comme Marco, qui fera00, probablement, qui serait plus à 80 % aerobi, 20 % à Nairobi, grosso modo, mais pour quelqu'un comme moi, probablement, que ça tend plus vers le 80 à 90 % d'aérobi. donc, la préparation pour un 1500, ça reste que ça, ça doit majoritairement être en naérobi. puis, moi, je trouve que une des preuves de tout ça, c'est que, mais la, la fameuse nouvelle approche avec les doubles seuils, ou tout le monde s'est mis à faire des doubles seuil, ou du moins tout le monde s'est mis à avoir une approche plus aérobique à l'entraînement, là, toutun coup, tout le monde court comme des malades. là, 332.9 cette année, je suis 34e sur la liste mondiale à 332.9, puis alors qu'en 2015, à 334, j'étais 19e sur la liste mondiale. donc, toi, tu crois vraiment que la hausse des performance, elle est dû à un peu. sais que la Norvège, là, c'est fou, ils ont influencé tout le monde. tu sais qu' il y a 5 millions d'habitants en Norvège. regarde ça, il y a moins de Norvégiens que de Québécois. tu as vu le nombre de, c'est fou, là, genre, tu sais, tu dis tout petit pays fait que ça peut pas vraiment être dû à un pool d'athlète qui est énorme. d'une certaine façon. dans le fond, c'est que je pense que, juste, sans que ça soit juste, les doubles seuil, il y a une plus grosse en phase aérobique qui a été mise de l'avant, pu, tout le monde court vraiment plus vite à cause de ça. puis, je trouve que quelque chose d'autres qui valide ça aussi, c'est que les méthodes d'entraînement des années 90- 2000 étaient axé sur l'entraînement très haute intensité anaérobique, trois fois par semaine. si tu pouvais faire l'entraînement de sprint TR fois par semaine comme un malade, c'est ça qu'on prescrivait pour du 1500. mais le problème avec ça, c'est que les meilleurs au monde, oui, il faisait ça, mais aussi était sur le PO, le PO, ce que ça fait, ça, ça, ça fait en sorte que tu as pas besoin de faire d'entraînement aérobique, parce que ton aérobi, tu l'as, c'est dans T rouge. donc, tous c, toutes ces données là, à mon, à mon humble avis, je suppose plus qu'autre chose, mais c'est moi, c'est mes remarques personnelles que j'ai faites à travers différents courants d'entraînement, les différentes philosophies à travers les années, avec les résultats qu'on attache à ça. il y a un biais dans comment les gens se sont entraînés dans les années 90, 2000, parce que les meilleurs courant au monde et les meilleurs coach utilisait de le PO, puis des drogues qui faisait en sorte qu'on pouvait remplacer l'aérobi par de l'anaérobi, fait qu'on a déduit des vérités sur un échantillon qui était biaisé par le PO, en gros, oua, fait qu'en fait ça marche, pas parce que il y a les conditions étaient trop différente, mais ça fait vraiment du sens. en fait, c'est une hypothèse qui est intéressante quand même, que j'avais pas spécialement entendu là, on parle pas beaucoup de ça, mais que si tu recopier les meilleurs, mais que les meilleurs te disent pas tout, bah, mais tu sais si, si, dans le fond, la majorité, si on si on dit que, malheureusement, la majorité des coureurs des années 90 qui ont couru en bas de 330, était sur de de le PO, ouais. mais que eux, tu sais, comme fa, 329 en 1990, tu étais deux, tu sais, comme le, la masse critique de coureur après toi était dans, à cette époque, éta à 335, 336, puis toutes les gars qui faisaient 335, 336 s'entraînait comme le gars de 329, mais il y avait pas le PO pour faire 329. tand dit que là, tout le monde a décidé de mettre plus d'enhase sur une préparation aérobique. tout d'un coup, la masse critique a avancé drastiquement. on parle d'un standard olympique qui é à 336, maintenant le standard opique, tuas trop 33.5, ouais. puis même au marathon, là, ça passe de 2, 11, 30 à 28 ball. ça tellement fou, je pense que ça va aussi jouer. je prends par exemple un Mohamed kaathir. tu sais, j'ai un peu suivi à quel point il avait changé sa philosophie. maintenant, à l'entraînement, tu le vois avec le lecteur de lactate, 25 x 400, le soir, 7 x 1000, le, exactement la méthode norvégienne. puis, plein de gens associent ça au fait qu'il se daupent. moi, j'en sais rien, mais à la fin, il a appliqué une nouvelle philosophie aussi là. puis, s'il mélange les deux, bah, c'est encore mieux, entre qu je, encore mieux, c'est encore plus rapide. je dire ça, ça va être coupé, repris. ouais, super intéressant, cette hypothèse là, parce que tu sais, moi, quand je publie des contenus sur Jacob, des fois, tout de suite, c'est le truc EPO, dopage, qui arrive. mais pour moi, c'est pas nécessairement cohérent de de dire dopage, sachant qu'ils ont une philosophie qui est tellement différente. aussi, tu, j'avais analysé la, l'entraînant, Jacob, quand, en détail, puis sais, je pense que ce que tu fais aujourd'hui, il faisait déjà- enfin, c'est pas tout, en ayant du respect- la faisait déjà 16, 17 ans, là, avec un peu moins volume, mais je sais qu'à 14, 15, il faisait déjà 140 par semaine, fait que puis, toi, c'est à peu près ce genre de volume que tu fais. je pense, si on prend nos 10 dernières années, les deux, non, peut-être pas 10 parce queil y avait 12 ans, mais genre mett, mettons les 7 dernières années, je pense que il y a eu plus de constance à l'entraînement, je pense qu'il a de ce que j'ai entendu en parlant avec un autre norvégien, SRE Moen, quand j'étais au Kenya, là, on était dans le même hôtel- il me disait que Jacob, constamment, il était entre 7000 et 7500 par an. là, puis, c'est ce que j'ai fait cette année en faisant du puoup. tu sais, toi, combien parent en général, bah, pas quand tu es blessé. mais euh, faudrait, faudrait que je regarde mon, mon travail, j'imagine. j'ai pas, je suis pas, je suis pas vraiment bon avec maises ou, mais c'est du 140 que tu fais dans tes plus grosses semaines, parfois plus ou. euh, dans le fond, l'automne, l'automne, hiver, ça va être 130, 140. après ça, il a une période, au printemps, ça être 130, 140 aussi, mais après ça, mois de mai, on tombe à plus à 120, mois de juin, 110, ça, ça varie quand même. ouais, pour un athlète de ton niveau, au final, c'est c'est pas si haut que ça. quoi, c'est ça qui est fou, que tu per au 1500, il y a un peu des deux. tu sais, il y a du monde, il y a du monde qui, à 908, 90, 100 km par semaine, ça se passe bien. puis il y en a d'autres que moi, moi, mon, on dirait, on aurait dit que mon, mon sweet spot, c'était vraiment 130. tu sa, dès que si je vois plus haut que 130, ça commence à tirer un peu partout, fait qu' on est mieux de vis, comment on voit, c'est qu'on est mieux de viser une constance à 130 sur plusieurs semaines que de faire une semaine à 160, après ça, Bing, tu retomb à 100, puis donc 130, puis, mais tu sais, ça c'était 2023, l'année d'avant, c'était quasiment plus 125, 120, peut-être que c'est aut. on va essayer de pousser la moyenne plus autour de de 140, ou fais-tu de la muscu avec ça, ou oui, oui, beaucoup de d'exercices de réhabilitation avec ta ouais, une grosse partie de mon programme, exercices de contrôle de réhabilitation, mais aussi un gros changement que j'ai fait en 2023, c'était euh de vraiment commencer à pousser de la fonte en muscu. j'ai terminé 2022, j'étais un peu insatisfait de ma saison. puis là, quand j'ai rencontré ma ma physiothérapeute à l'automne, elle m'a montré une vidéo de sur sur son téléphone, qu'elle avait pris allé traiter Mohamed, puis, puis certains cour du barman barman en Oregon- est-ce que c'est Grand Fisher? et tout ça. ok, c'est ce group. elle me montrait un vidéo de Grand Fisher qui squattait à peu près 200, 250 livres. là, elle a dit: là, elle m' elle m'a montré ça. elle m'a dit: c'est tout ce qui manque dans ton programme présentement. on a, on a travaillé beaucoup sur la stabilité, la, la réhabilitation, ton contrôle. là, faut vraiment aller chercher en force. puis, 2023, j'ai, j'ai commencé à, à pousser quand même fort à muscu, tu fais combien au squat quand tu pas sur ton max, mais mais quand tu as quatre ou CIN rêes, tu sais à peu près. c'est juste pour me comparer. ouis, est-ce que tu suis vraiment, dans le fond, mon, ma série de squat, c'est: euh, c'est comme je descends. je descends en 3 temps, après ça j'arrête, puis je reste assis 3 temps pu, après ça, j'explose en montants. ok, donc, c'est comme un isom avec expion, changer énormément sur ce genre. ben, j'ai le plus gros. j'ai piqué cette année, à deux plates de chaque bar, donc 45, 45, 45 de chaque côté50, à peu près 250 pas, ouais, ouais, je suis à 150, c'est suis pas bon, là, c'est fou, là, non, mais j'aime bien me comparer, parce que moi, j'ai l'impression d'être fort. tu sais, je mets une plate de 45, une plate de 45, puis je trouve ça vraiment lourd déjà là. mais en fait, on est faible, les coureurs, là, quand on fait pas de muscu. là, tu as déjà fait, toi, h, pas beaucoup, non, B, des trucs lourds comme ça. non, tu seras surpris la première fois que tu mets la barre sur les épaules avec même même pas des plates là, de 45. c'est surprenant, là, hement, c'est, c'est quand même inconfortable, c'est pas comme si on avait du rembourrage sur le dos aussi, là, avec PL de chaque côté, ça. puis, en plus, sais, moi, je le fais explosif, que je saute, puis, tu sais ça, ça me ramasse la colonne à chaque fois, c'est pas, mais que la musculation, c'est pas mon, ma période préférée dans la semaine. mais il faut le faireou, comme tu dis, il faut le faire. ouais, j'avais une question sur pic de forme, parce que on entend beaucoup de parler de pic de forme, puis, c'est un concept qui est dur à cerner, en fait, parce que, physiologiquement parlant, on sait pas exactement ce qui se passe sur un pic de forme. mais en tant qu'athlète, on sait ce que c'est un pic de forme. ouais, c'est un peu ça. euh, c'est quoi ton avis sur combien de temps on peut maintenir un pic de forme? je sais que ça dépend des gens et tout là, mais ben moi, ce que j'ai vraiment aimé dans dans mon propre programme, depuis qu'on a passé une approche plus aérobique, puis plus axé sur un volume constant, c'est des pics de forme. il y en a plus tant que ça. ok, littéralement, c'est si tu gardes un volume constant à l'année longue, tu sais, dans le fond, tu peux donner un pic de forme, metton rendu au mondiaux. mais le reste du temps, si, si tu t'assures d'avoir un volume assez élevé, puis de le maintenir, tuas tuas, tu as moins une saison, un peu une saison- j'ai juste le terme roller coaster en anglais- a des haut, puis des bas. sais, ouais, tu sais, comme euh, tu sais une une. c'est quelque chose qui me vient en tête. c'est quand je connaissais plein de monde que il leur volume varia beaucoup dans l'année. les fais, un gros camp à FLX staff au mois d'avrilil, faisait une grosse course après leur camp à FLX staff, mais les autres, c'est comme si, genre, c'est tellement un gros effort pour eux de monter de de volume pendant 4 semaines que après leur car FLX stff, toute le reste de la saison. c'est donc trop de fatigue, d'un coup, ce qui peut faire piquer, ou des fois pas du tout, et après Bou, après ça Bou, puis le revenir de cette espèce de baisse. là, c'est quelque chose aussi qui est extrêmement difficile. ce qui, ce qui est difficile en courses à pied, c'est pas de maintenir une constante, c'est de travailler avec euh, les fluctuations, OK. puis, moi, je l'ai dit cet été à mon à à mon coach, Félix Antoine, les semaines que j'ai eu le plus de misère cet été, c'était pas les semaines que j'étais à l'aise à 100, à 130 km. au mois de mai, c'est quand je suis revenu. euh, je suis revenu au Canada après mes courses en France, puis, pendant 2 semaines, j'avais fait des semaines de 100 kg, pu, il m'avait demandé de faire une semaine de 130, ça, ça, ça m'avait. j'aV tellement trouvé ça difficile, parce que c'est gérer les hauts, puis les bas, ouais, puis, si tu as une approche plus accè du volume, comme Jacob, il fait, Jacob sur volume, il change quasiment jamais à l'année, puis probablement qu'il fait juste baisser, rendu au mon Dieu, ou rien d'autre, puis ça, ça fait que ton pic tu l'as à un endroit précis. puis tu as tellement travaillé pendant longtemps, au cours de plusieurs mois, que tu sais que tu peux, tu, tu peux vraiment être sur cette vague là, puis surfer cette vague là. sur moi, j'ai quasiment envie de dire comme de TR semaines. c'est comme ça que je l'ai expérimenté cette année. tu sais, j'étais arrivé au Mondia. au Mondia, quand je me suis senti plus reposé, j'ai vraiment senti que j'avais des jambes, j'avais de la puissance. puis, après les Mondiaux, j'ai fait des bons entraînements de piste, mais mon volume, c'était ah, ouais, je me suisis comme après les mondie, moi, c'est comme c'est le temps de l'année où j'ai du plaisir: les courses de postsaison, c'est là que il y a le plus d'argent, c'est là que les, tu sais, tout le monde est comme moins stressé parce qu'on on court plus après des standards, tout le monde. puis, tu sais, les mondiaux sont faits, donc il y a vraiment moins de tension dans les compétitions. puis, après les courses, le monde sor, ils vont prendre quel drink, sa il vraiment ambiance plus relaxe, c'est les cours, c'est plus fun de l'année. puis, tu sais, c'est comme si tu t'entraînes comme un malade pendant 9 mois, tu arrives au Mondia, à ton pic pu. après ça, si tu as eu un volume constant pendant 9 mois, tu peux vraiment juste surfer cette vague là pendant de 3 semaines. puis, mon 2000 m, mais 2 semaines avant, probablement, mon volume, cétait 70 ou 80 kg dans la semaine, vraiment tranquille, ok. mais c'est intéressant, fait que une façon de provoquer le pic, dans le fond, ça serait juste un moment de réduire la charge. trou, tu trouves un moment dans l'année où c'est important d'être reposé, mais le reste de l'année, tu t'arranges pour que le volume soit soit toujours là. puis, mais ça, ça veut dire que si des courses en début de saison, qu'il faut que tu fasse bien, sachant que tu gardes ton volume haut, ça veut dire que ton intensité doit, doit pisser pas mal. donc, tu dois choisir tes priorités. tu sais donc ça. ok, parce que c'est vrai que dans la philosophie française- je sais pas si tu as déjà entendu le terme VMA, mais sûement, on par pas trop au Québec, mais c'est VMA, VMA. là, sais, moi, je coach pas mal d'athlètes, puis quand ils arrivent, c'est je veux faire de la vmaoua, mais ce que tu vois, en fait, c'est que c'est très anaérobique, l'entraînement en France, même si on ça commence à changer. puis, les gens, ils veulent avoir des pics de forme toutes les de semaines, parce que T les de semaines, ils veulent faire un 10 km à fond. tu vois, puis, c'est vrai que ce que j'ai remarqué, c'est quand on commence à réduire le volume, en fait, ça prend du temps, parce que tu peux pas passer de 40 km à 100 km, tu peux, mais c'est vraiment pas idéal, c'est difficile, c'est c'est les variations en volume qui R raînement, ouais, puis même je pense qu'il y a des trucs un peu hormonaux qui se passent là. tu sais, quand tu augmentes le volume, j'ai l'impression que des fois, tu as juste plus, moi je me mieux à 180 des fois que à 120, je sais pas. mon corps, il est juste fait comme ça pour le marathon, parce que c'est beaucoup moins d'intensité, fait que c'est plus facile de faire du volume pour le marathon. puis, quand tu descends à 90 km, même pendant 3 semaines, tu as l'impression d'avoir perdu ta forme. ça fait aucun sens, alors que ça fait genre 10 semaines que tu es constant. là, c'est un sport qui est: ouais, il y a pas de cadeau là de TR semaines. non, mais j'ai, j'ai couru unord nordaméricain, j'ai pas couru pendant 8 jours. puis mon, mon, mon premier jog en retour, que j'ai fait il y a 3 jours, c'était épouvantable, comme si j'avais oublié, comme si j'avais oublié de courir BO. ouais, c'est ça, c'est, c'est, c'est assez ingat comme sport ex. c'est le tempme que je cherchais, c'est un gras comme sport. tantôt, on a parlé de ça. je trouve ça quand même intéressant. la qualité la plus essentielle pour devenir bon là. puis, moi, personnellement, je trouve que c'est la résilience. puis je sais que pendant, je sais, sais pas où j'ai vu ou lu ça, mais que ça t'a pris 8 ans pour faire un pb. ouais, puis ça, j'ai trouvé ça vraiment, vraiment incroyable de de voir, tu sais, tout le cheminement pour, justement, arriver à faire une seconde de plus rapide sur T 1500 fait. peux-tu nous parler un peu de ça, ton chînement? qu'est-ce qui t'a motivé aussi pendant ces années là, pour pour revenir à ce, à ce niveau? puis, les doutes peut-être, eu, j'im, oui, oui, il a, il y en a eu évidemment. tu sais, dans ces années là, c'était pas, c'était pas juste. 8 années quand même, 2016 à 2020, il y a eu beaucoup, beaucoup de blessures. mon niveau de performance a baissé. ça, c'est, c'est noir sur blanc. euh, ça, ça a été extrêmement difficile parce que là, je me suis demandé: est-ce que je, je vais devenir meilleur un jour, est-ce que je devrais continuer? tu, tout ce genre de doute là. mais tu sais, à chaque fois que je, je pouvais faire 3 mois d'affilé, je sentais que j'en ai juste pas besoin, de tant plus que ça. puis je vais revenir à un bon niveau. puis, c'est, j'ai toujours eu cette conviction, là que je pouvais revenir. puis, c'est ça qui m'a comme gardé motivé à long terme. puis, euh, à partir de 2020, c'est là que la tendance s revirée. j'ai commencé à être de plus en plus en santé, puis capable de d'accumuler de l'entraînement. puis, même si mon record personnel, c'est est juste arrivé cette année, tu sais, en 2021, puis 2022, entre ces deux annéesl, j'ai couru des records personnels sur 1000 miles, 3000, 5000, 2000, 10000, il manquait juste le 1500, c'est, c'est comme c'estouis, c'est CIT un peu insultant, mais je savais que mon niveau en tant que coureur, objectivement, avait énormément augmenté. là, tu sais, parce que tu passes pas, tu passes pas de 1330 à 13, 12, puis c'est énorme. il y a pas, il y a pas, c'est sûr, qu' un effet sur T 1500, pu sais, mon m éit mê meilleur. j'ai fait un bon 1000, m fait c CIT, juste par manque d'opportunité, pu ça, ça, ça rendait le tout assez frustrant. mais au moins en 2021, en 2022, je saavais, mon niveau de forme augmenta, c'est ça. puis, j'étais pas, je rêvais pas en couleur, de me dire que je devenais meilleur, puis que j'avais passé le creux de la vague. quand même. là, ouais, c'est vrai que tu as fait quand même un 28, 12 aussi, je pense, sur 10000. là, est-ce que c'est un objectif de casser le 28 un jour, quandême? oui, quand même. une belle barrière, là, quand tu es dans les 27, il y a pas beaucoup de gars qui sont les 27, oui, suis d'accord. puis c'est le 28, 12, je l' fait, j'étais lièvre dans la course, donc, j'ai, j'ai mené toute la course, le genre de lièvre qui quii à la fin, ouais, c'est ça. donc, je pense, dans dans un tu sa, dans une course où il y a un Ploton et tout, c'est, c'est définitivement. j'approche un peu la, comme les dernières années de ma carrière, pu c'est. j'ai évidemment un genre de Bucket List, que des choses comme ça, comme faire en bas de 28, certaines courses sur route, en bas de 13, en bas en bas de 13, je pense que l'année prochaine, ça, ça risque d'être l'année où on va l'essayer. après, tu as moins, tu finis ta carrière. tu as fait en bas de 13, tu as fait en bas de 28, tu as fait en bas de 3, 3 300, il y a plus de barrière derrière, je veux dire, il y a plus de tu pas faire 12, sais, c'est, c'est sur noi quand même, l'athlétisme de ha niveau, parce que, probblement, le sport de haut niveau, parce que, surtout, les gars qui étaient sur la ligne de départ au champion du monde, en première roundonde, fait même celui est arrivé, qui éit classé 55e arrivé, 55e à part, si tu gag, personne n'est satisfait. j'en connais pas un qui est satisfait. puis, j'ai un fameux documentaire sur ELG rouge, qui, comment cette médaille d'argent en en 2000, c'était le pire jour de sa vie. puis je me rappelle, quand j'étais plus jeune, j' comment peux-tu dire ça? et maintenant, tu, je le comprends, tu sais. puis, il y ais, je Seris probablement jamais satisfait, c'est la réalité. puis, ça va prendre probablement quelques années après ma carrière. que là, j'aurais pas couru, que là, le monde vont commencer peut-être, peut-être que je vais avoir des honneurs. tu sais, c'est ce que carrière, que là, je v comme faire. peut-être, peut-être que tu sais, finalement, c'était pas si que ça, mais mais on est, on est est dur, on est dur à satisfaire, franement, mais je pense que, quand même, l'insatisfaction, c'est le moteur du haut niveau. personnellement, c'est ce que je crois. je suis comme la personne, je jamais content de mes pères. puis, le jour où je suis content de mes pres- je l'ai toujours dit- je pense c'est le jour où ça commence à diminuer, parce que c'est un sport où tu as besoin du sombre aussi, je pense des, des trucs sombres. puis je pense que tu peux être insatisfait, puis fier de tes chronos aussi, un jour, je pense, dans 3, 4 ans, avec, après ta carrière, mettons peu importe l'âge- tu prendras du recul et tu feras shit, sa 28 C, quelque chose, ça, ou 3 332, et cetera, mais c'est sûr que ça prend du recul. euh, Charles, à moins que tu es quelque chose que tu veux partager, ou sur n'importe quoi avant que on close là, non, c'est, ça va, on a fait le le tour pour mal. ouis, beaucoup de sujets intéressants, ouais, ouais pu. on aurait pu creuser plus, mais, honnêtement, c'est déjà très, très bien. je suis très content. faut qu'on libère Charles parce que déjà, tu as un jog à faire, parce que, en fait, Charles, il est à Montréal, parce que demain tu payes le semiarathon de Montréal en 1h40. c'est ça, penses-tu y arriver? je pense y arriver, mais c'est de l'endurance dans le fond. dans le fond, ce qu'on dit pas, c'est que il y a déjà un liève pour 1h40. puis, moi, je fais juste m'ajouter à lui. fait, dans fond, moi, je suis pas tant un liève, je fais juste suivre le liève, parce que 1h40, c'est pas un rythme que je fais jamais. c'est quoi comme allure? c'est 444 au km, ok, 444. donc, moi, je suis le liève, je un lièvre, mais je suis un lièvre. la, le lièvre s'arrête là où dépérit tu la masquette. c'est parce que je pense pas que tenir 444 constant, c'est quelque chose que je serais capable de faire, ouais, d'une montre. là, je pense: ok, c'est cool, fait que on va te voir à l'arrivée. je pense, comme l'année passé, que tu fais le semi ou le marathon, moi je fais le semi, mais c'est, c'est un. enfin, j'ai fais 10 kg cette semaine. clairement, je suis pas 100% frais, mais j'ai fait la technique dont on a parlé aujourd'hui: grosse séance mardi, course dimanche. ok, on va ser ça, sa pas à fond. merci, merci au gars, merci à P là pour coanimer, merci à Charles pontontin, qui est très précieux, et merci à tout le monde qui nous écoute. vous pouvez nous retrouver sur toutes les plateformes: Spotify, Apple podcast, Amazon musicque, et j'en passe. merci encore, les gars. c'était trop cool et on se voit dans un prochain épisode. Ciao."}