POURQUOI LES NORVÉGIENS MESURENT LE LACTATE. le lactate, c'est la tendance du moment et non le lactate et sa mesure. ça existe pas depuis peu. en réalité, c'est un processus de mesure qui existe depuis un moment. le premier analyseur de la 4 sanguin, il est écrit dans les années 70, à l'origine dans un but plutôt médical que sportif. au fil des années, les technologies d'analyse du lac 4 sanguin, elles, ont évolué, elles sont devenu plus sophistiqués, ce qui permet aujourd'hui des mesures plus rapides sur le terrain grâce à un tout petit appareil d'une valeur de 300 à 500 euros. et depuis quelques années, la mesure du lactate, elle, devient très tendance. des athlètes du top mondial, particulièrement les Norvégiens, s'affiche avec une nouvelle technologie, finalement pas si nouvelle, et les full d'athlètes s'agitent pour comprendre et sauter sur la nouveauté. et comme je suis un passionné d'entraînement, de physiologie et surtout un gros curieux, la mesure du lactate, je l'ai pratiqué en long, en large et en travers pendant les deux dernières années. j'ai cherché tous les infos possibles. je vais donc te faire un bilan de tous ces tests et recherche. je vais t'expliquer d'abord qu'est-ce que le lactate, pourquoi mesurer de la 4 sanguin, que en tirer et pourquoi ces athlètes du top mondial, ils utilisent tant au quotidien pour créer du mouvement, il te faut une contraction musculaire. nager et courir sont après tout qu'une accumulation de contraction musculaire. pour créer des contractions, donc des mouvements, les muscles, ils ont besoin d'ATP, d'années d'osine trifosphate, la création du carburant de la contraction musculaire. l'ATP, elle, est dépendante de substrat énergétique: les glucides, les lipides et, dans une moindre mesure, les protéines, les glucides, une source d'énergie facilement disponible. pour simplifier au maximum, on parle d'un processus: on utilise le sucre pour créer de la contraction musculaire et le lactate, c'est en fait un sous-produit de la glycolyse. parce que tu vas créer une contraction musculaire, un mouvement. le simple fait de cliquer sur cette vidéo ou de respirer va créer chez toi une production de la tête et des niveaux plus ou moins élevés sont l'intensité, ce que tu fais, bien entendu. donc, non, le lactate, il est pas produit uniquement en situation d'un aérobie, comme on pourrait l'entendre, et j'ai eu de le prouver directement. et là, à ce moment, j'ai pas spécialement le sentiment d'être en anaérobie. et j'aimerais en profiter pour faire un petit aparté sur la confusion: acide lactique et lactate. ça a été démontré via des travaux depuis près de 70 ans que la présence d'acide lactique, elle, est inexistante dans le système vivant. si de l'acide lactique est présent dans ton corps, c'est mort. et si tu es mort, courir, rouler ou nager, tu peux me croire, c'est pas un truc ultra courant. et donc, puisque pas de présence d'acide lactique, certains n'avaient plus de cause à la fatigue. on pouvait plus pointer du doigt l'acide lactique comme cause. alors, ils ont utilisé de lactate, sauf que non toujours, faux le la tête. il est corrélé à la fatigue, c'est un témoin, mais absolument pas la cause. par exemple, lorsqu'un effort est intense, tu transpires de plus en plus. est-ce que la transpiration, c'est la cause de la fatigue? et ben non, elle est juste corrélée avec l'intensité, donc la fatigue, il faut bien faire la distinction entre cause et corrélation, car c'est souvent la base de beaucoup d'incompréhension. la fatigue, elle est en réalité multifactorielle, mais c'est pas le sujet de cette vidéo, je vais pas m'étaler là-dessus. donc, une fois le Lacta créé, celui-ci n'est absolument pas un déchet. il est réutilisé, recyclé à d'autres fins. il peut être réutilisé directement dans le muscle, au sein de la mitochondrie, où il peut être transporté dans le sang afin d'être mise à disposition à d'autres fins. d'ailleurs, en parlant de transport d'ensemble, j'espère que tu fais la connexion, la mesure du lac 4 sanguin transportant dans le sang. et oui, car quand tu mesures le lactate, il y a un analyseur, comme je viens de le faire juste avant. tu mesures pas le lata de produit. comme tu l'as vu, une partie est directement utilisée au sein de la vie de conduit. quand l'intensité monte, la production de lactate également, mais pas nécessairement le lactate sanguin. tu as vu la mesure que j'ai prise tout à l'heure. tu as vu cette valeur de 1 minimum. et bien, on, pédalant à 260 watts, j'obtiens la même valeur. est-ce que être assis sur cette chaise, c'est aussi un temps ce que de pédaler à 260 watts? ben, j'en ai pas l'impression. est-ce que je produis plus de la tête à 260 watts qu'au moment où je te parle? bah, bien sûr que oui. mais est-ce que j'obtiens pour autant plus de lactate sanguin? et ben, comme tu l'as vu, non simplement, car tu vas mesurer le lactate sanguin, en clair, simplement le lactate excédent qui est mis à disposition à d'autres fins, mais pas la production totale. et là, tu dis: le lactate, c'est pas la cause de la fatigue. en fait, c'est utile et de plus, j'ai qu'une partie des valeurs, juste de la valeur sanguine. alors, à quoi ça sert de le mesurer? et ben, ça, c'est ce que je vais t'expliquer par la suite. elle vous pose majoritairement sur l'interprétation car, comme tu l'as vu, on obtient une donnée mais pas la vue d'ensemble. en fait, on essaie de voir ce qui se passe dans la pièce en regardant par la serrure. on voit pas tout, on interprète. on utilise, par exemple, cette valeur sanguine pour créer des repères métaboliques. et ses repères, tu les connais. en fait, ce sont les fameuses seuils, le seuil numéro 1 et ce numéro 2. le numéro 1, en fait, il est évalué par la première élévation du lactate sanguin. dans mon exemple perso, mon Lacan a 200, puis 220, puis 240, jusqu'à 260, 270 watts. il va rester entre 1,8 et un minimum et une fois arrivé à 280, la valeur, elle va monter à 1.4, 1.5 et on observe une première élévation. le premier seuil, il est atteint. oublie donc les histoires de premiers seuil à deux minimoles. les valeurs, elles sont individuelles. le seul numéro 2, quant à lui, il a beaucoup, beaucoup de théories, mais je t'invite à retenir la notion de MLSS ou maximal, la taxe statistate. en clair, une certaine intensité, ton lactate, il reste sable dans le temps, toujours pour mon cas perso, à 300 watts, puis à 330, comme la date. il va rester entre deux points, 5 et 3 minimum, jusqu'à atteindre une forme de fatigue après une heure à une heure et demie, où j'ai faiblir et devoir arrêter ou ralentir, mais en gardant cette valeur stable à 2.5, 3 minimum. en revanche, si je passe à 350 watts après 5 minutes, je serai probablement à 3 minimum, puis 5 minutes plus tard, trois points, 5, 10 minutes plus tard, 4.5, etc. ici vont la taxe sanguin, il est plus stable, il est en hausse. j'ai donc dépassé ce MLSS. le second ça, il serait traduit comme l'intensité la plus haute à laquelle ton lacad reste stable dans le temps. et, en fait, on va pouvoir déduire certaines choses. par exemple, on sait que la première hausse du lactate, elle est en relation avec le FatMax, soit ton intensité à laquelle tu utilises un maximum de graisse. ce premier ça, il va être corrélé avec, potentiellement, tes allures sur course longues distances. le second seuil, lui, il va être corrélé avec des allers de course, ta performance sur les épreuves de 45 minutes à deux, trois, voire quatre heures. tu peux finalement faire des corrélations, comprendre et interpréter des choses, mais tu peux pas vraiment associer des valeurs de la tête à des temps de soutien précis. par exemple, un athlète a va avoir ses alliés Iron Man, le premier seuil, on a B, plutôt ses allures half, car bien d'autres facteurs entre en jeu. te dire qu'à XX minimal, tu vas pouvoir tenir XX minutes, en fait, c'est un mensonge. et pourquoi les Norvégiens? ils utilisent tant cette mesure à l'entraînement? tu dois comprendre que tout ça, ça vient avant tout leur méthode d'entraînement. ils utilisent un entraînement ou la majorité, ou du moins une grande majorité de leur intervalle, elles seront omlss ou au second seuil et donc, de ce fait, le contrat d'entraînement, il est simple. surtout, il est cohérent. ça leur permet de rester dans cette zone cible, peu importe le niveau de forme de fatigue ou même du contexte, comme l'altitude, la chaleur, etc. ils peuvent aussi évaluer leur progrès au sein des séances, apprendre à connaître les réactions, leurs propres corps, par cœur. mais attention, tout comme la fréquence cardiaque, les valeurs de la tête, elles sont soumises à la variation. d'ailleurs, malgré que celle-ci soit mise de côté, l'AFC, le lactate, ben, c'est très corrélé. quand tu es fatigué que tu as FC, elle ment pas. et ben, généralement, la tête, il va faire pareil. et d'ailleurs, gustaveden, dans une de ses vidéos, il en parle très bien passé. mais est-ce que c'est utile de contrôler si tu pratiques, par exemple, un entraînement très polarisé? et bien, au sein des entraînements, pas vraiment, le contrôle du lac 4 sanguin au dessus du second seuil, il va pas te donner des informations très intéressantes. c'est donc pas une bonne métrique de contrôle et ça te permet pas vraiment d'ajuster ta séance. le contrôle du lactate: il va être, dans ce cas, utile lors d'une phase de test pour évaluer des progrès, des évolutions métaboliques, des repères comme les deux seuils. l'analyse du lactate donne donc une information qui, bien interprétée, va t'aider à comprendre un ensemble de choses. elle te donnera pas la vérité absolue. d'ailleurs aucun test le donnera. et j'aimerais revenir sur cette méthode utilisée par les Norvégiens car, crois moi, j'ai lu absolument tout ce qui est trouvable à ce sujet. j'ai fouillé l'estravoles, les articles, les vidéos et les interviews. cet entraînement au seuil, ou bien cette majorité d'entraînement, d'intervalles faites au seuil, répond à leurs besoins. encore besoin de tous pour comprendre: pour être performance, pour d’endurance, tu as besoin le principalement trois facteurs: la VO2max, l'économie, les seuils. et je vais schématiser ça par une maison: le toit, ça correspond à la VO2 max, parce qu'on pourrait qualifier de potentiel maximum la consommation d'oxygène la plus haute, et le plafond, lui, correspond au seuil. numéro 2, on le sait, la VO2max, elle est en partie déterminée génétiquement, mais pas que. commence pas à me dire: si tu progresses pas c'est de la faute à la génétique, etc. non, c'est juste toi et ton entraînement de Max. elle est bien sûr entraînable et un travail long terme peut te permettre une très importante hausse. mais cependant, des valeurs comme 80, 85, même 90 de valeur de VO2max, c'est pas donné à tout le monde et c'est le genre de données que Christian et Gustave affiche. donc, ils ont déjà une VO2 ou un toit très haut. il leur explique à pousser au maximum les seuils et l'économie. mais Roger, qui a une PMA à 200 watts, est-ce que lui, il a besoin de chercher à pousser son second seuil à son maximum, alors que, potentiellement, ces valeurs à haute intensité ou une marge de progrès énorme et entraînerait avec elle ce second seuil vers le haut? désolé, je t'appellerai. [Musique].
{'source': 'bastienkerangoff4183', 'title': "POURQUOI LES NORVÉGIENS MESURENT LE LACTATE. le lactate, c'est la tendance du moment et non le lactate et sa mesure. ça existe pas depuis peu. en réalité, c'est un processus de mesure qui existe depuis un moment. le premier analyseur de la 4 sanguin, il est écrit dans les années 70, à l'origine dans un but plutôt médical que sportif. au fil des années, les technologies d'analyse du lac 4 sanguin, elles, ont évolué, elles sont devenu plus sophistiqués, ce qui permet aujourd'hui des mesures plus rapides sur le terrain grâce à un tout petit appareil d'une valeur de 300 à 500 euros. et depuis quelques années, la mesure du lactate, elle, devient très tendance. des athlètes du top mondial, particulièrement les Norvégiens, s'affiche avec une nouvelle technologie, finalement pas si nouvelle, et les full d'athlètes s'agitent pour comprendre et sauter sur la nouveauté. et comme je suis un passionné d'entraînement, de physiologie et surtout un gros curieux, la mesure du lactate, je l'ai pratiqué en long, en large et en travers pendant les deux dernières années. j'ai cherché tous les infos possibles. je vais donc te faire un bilan de tous ces tests et recherche. je vais t'expliquer d'abord qu'est-ce que le lactate, pourquoi mesurer de la 4 sanguin, que en tirer et pourquoi ces athlètes du top mondial, ils utilisent tant au quotidien pour créer du mouvement, il te faut une contraction musculaire. nager et courir sont après tout qu'une accumulation de contraction musculaire. pour créer des contractions, donc des mouvements, les muscles, ils ont besoin d'ATP, d'années d'osine trifosphate, la création du carburant de la contraction musculaire. l'ATP, elle, est dépendante de substrat énergétique: les glucides, les lipides et, dans une moindre mesure, les protéines, les glucides, une source d'énergie facilement disponible. pour simplifier au maximum, on parle d'un processus: on utilise le sucre pour créer de la contraction musculaire et le lactate, c'est en fait un sous-produit de la glycolyse. parce que tu vas créer une contraction musculaire, un mouvement. le simple fait de cliquer sur cette vidéo ou de respirer va créer chez toi une production de la tête et des niveaux plus ou moins élevés sont l'intensité, ce que tu fais, bien entendu. donc, non, le lactate, il est pas produit uniquement en situation d'un aérobie, comme on pourrait l'entendre, et j'ai eu de le prouver directement. et là, à ce moment, j'ai pas spécialement le sentiment d'être en anaérobie. et j'aimerais en profiter pour faire un petit aparté sur la confusion: acide lactique et lactate. ça a été démontré via des travaux depuis près de 70 ans que la présence d'acide lactique, elle, est inexistante dans le système vivant. si de l'acide lactique est présent dans ton corps, c'est mort. et si tu es mort, courir, rouler ou nager, tu peux me croire, c'est pas un truc ultra courant. et donc, puisque pas de présence d'acide lactique, certains n'avaient plus de cause à la fatigue. on pouvait plus pointer du doigt l'acide lactique comme cause. alors, ils ont utilisé de lactate, sauf que non toujours, faux le la tête. il est corrélé à la fatigue, c'est un témoin, mais absolument pas la cause. par exemple, lorsqu'un effort est intense, tu transpires de plus en plus. est-ce que la transpiration, c'est la cause de la fatigue? et ben non, elle est juste corrélée avec l'intensité, donc la fatigue, il faut bien faire la distinction entre cause et corrélation, car c'est souvent la base de beaucoup d'incompréhension. la fatigue, elle est en réalité multifactorielle, mais c'est pas le sujet de cette vidéo, je vais pas m'étaler là-dessus. donc, une fois le Lacta créé, celui-ci n'est absolument pas un déchet. il est réutilisé, recyclé à d'autres fins. il peut être réutilisé directement dans le muscle, au sein de la mitochondrie, où il peut être transporté dans le sang afin d'être mise à disposition à d'autres fins. d'ailleurs, en parlant de transport d'ensemble, j'espère que tu fais la connexion, la mesure du lac 4 sanguin transportant dans le sang. et oui, car quand tu mesures le lactate, il y a un analyseur, comme je viens de le faire juste avant. tu mesures pas le lata de produit. comme tu l'as vu, une partie est directement utilisée au sein de la vie de conduit. quand l'intensité monte, la production de lactate également, mais pas nécessairement le lactate sanguin. tu as vu la mesure que j'ai prise tout à l'heure. tu as vu cette valeur de 1 minimum. et bien, on, pédalant à 260 watts, j'obtiens la même valeur. est-ce que être assis sur cette chaise, c'est aussi un temps ce que de pédaler à 260 watts? ben, j'en ai pas l'impression. est-ce que je produis plus de la tête à 260 watts qu'au moment où je te parle? bah, bien sûr que oui. mais est-ce que j'obtiens pour autant plus de lactate sanguin? et ben, comme tu l'as vu, non simplement, car tu vas mesurer le lactate sanguin, en clair, simplement le lactate excédent qui est mis à disposition à d'autres fins, mais pas la production totale. et là, tu dis: le lactate, c'est pas la cause de la fatigue. en fait, c'est utile et de plus, j'ai qu'une partie des valeurs, juste de la valeur sanguine. alors, à quoi ça sert de le mesurer? et ben, ça, c'est ce que je vais t'expliquer par la suite. elle vous pose majoritairement sur l'interprétation car, comme tu l'as vu, on obtient une donnée mais pas la vue d'ensemble. en fait, on essaie de voir ce qui se passe dans la pièce en regardant par la serrure. on voit pas tout, on interprète. on utilise, par exemple, cette valeur sanguine pour créer des repères métaboliques. et ses repères, tu les connais. en fait, ce sont les fameuses seuils, le seuil numéro 1 et ce numéro 2. le numéro 1, en fait, il est évalué par la première élévation du lactate sanguin. dans mon exemple perso, mon Lacan a 200, puis 220, puis 240, jusqu'à 260, 270 watts. il va rester entre 1,8 et un minimum et une fois arrivé à 280, la valeur, elle va monter à 1.4, 1.5 et on observe une première élévation. le premier seuil, il est atteint. oublie donc les histoires de premiers seuil à deux minimoles. les valeurs, elles sont individuelles. le seul numéro 2, quant à lui, il a beaucoup, beaucoup de théories, mais je t'invite à retenir la notion de MLSS ou maximal, la taxe statistate. en clair, une certaine intensité, ton lactate, il reste sable dans le temps, toujours pour mon cas perso, à 300 watts, puis à 330, comme la date. il va rester entre deux points, 5 et 3 minimum, jusqu'à atteindre une forme de fatigue après une heure à une heure et demie, où j'ai faiblir et devoir arrêter ou ralentir, mais en gardant cette valeur stable à 2.5, 3 minimum. en revanche, si je passe à 350 watts après 5 minutes, je serai probablement à 3 minimum, puis 5 minutes plus tard, trois points, 5, 10 minutes plus tard, 4.5, etc. ici vont la taxe sanguin, il est plus stable, il est en hausse. j'ai donc dépassé ce MLSS. le second ça, il serait traduit comme l'intensité la plus haute à laquelle ton lacad reste stable dans le temps. et, en fait, on va pouvoir déduire certaines choses. par exemple, on sait que la première hausse du lactate, elle est en relation avec le FatMax, soit ton intensité à laquelle tu utilises un maximum de graisse. ce premier ça, il va être corrélé avec, potentiellement, tes allures sur course longues distances. le second seuil, lui, il va être corrélé avec des allers de course, ta performance sur les épreuves de 45 minutes à deux, trois, voire quatre heures. tu peux finalement faire des corrélations, comprendre et interpréter des choses, mais tu peux pas vraiment associer des valeurs de la tête à des temps de soutien précis. par exemple, un athlète a va avoir ses alliés Iron Man, le premier seuil, on a B, plutôt ses allures half, car bien d'autres facteurs entre en jeu. te dire qu'à XX minimal, tu vas pouvoir tenir XX minutes, en fait, c'est un mensonge. et pourquoi les Norvégiens? ils utilisent tant cette mesure à l'entraînement? tu dois comprendre que tout ça, ça vient avant tout leur méthode d'entraînement. ils utilisent un entraînement ou la majorité, ou du moins une grande majorité de leur intervalle, elles seront omlss ou au second seuil et donc, de ce fait, le contrat d'entraînement, il est simple. surtout, il est cohérent. ça leur permet de rester dans cette zone cible, peu importe le niveau de forme de fatigue ou même du contexte, comme l'altitude, la chaleur, etc. ils peuvent aussi évaluer leur progrès au sein des séances, apprendre à connaître les réactions, leurs propres corps, par cœur. mais attention, tout comme la fréquence cardiaque, les valeurs de la tête, elles sont soumises à la variation. d'ailleurs, malgré que celle-ci soit mise de côté, l'AFC, le lactate, ben, c'est très corrélé. quand tu es fatigué que tu as FC, elle ment pas. et ben, généralement, la tête, il va faire pareil. et d'ailleurs, gustaveden, dans une de ses vidéos, il en parle très bien passé. mais est-ce que c'est utile de contrôler si tu pratiques, par exemple, un entraînement très polarisé? et bien, au sein des entraînements, pas vraiment, le contrôle du lac 4 sanguin au dessus du second seuil, il va pas te donner des informations très intéressantes. c'est donc pas une bonne métrique de contrôle et ça te permet pas vraiment d'ajuster ta séance. le contrôle du lactate: il va être, dans ce cas, utile lors d'une phase de test pour évaluer des progrès, des évolutions métaboliques, des repères comme les deux seuils. l'analyse du lactate donne donc une information qui, bien interprétée, va t'aider à comprendre un ensemble de choses. elle te donnera pas la vérité absolue. d'ailleurs aucun test le donnera. et j'aimerais revenir sur cette méthode utilisée par les Norvégiens car, crois moi, j'ai lu absolument tout ce qui est trouvable à ce sujet. j'ai fouillé l'estravoles, les articles, les vidéos et les interviews. cet entraînement au seuil, ou bien cette majorité d'entraînement, d'intervalles faites au seuil, répond à leurs besoins. encore besoin de tous pour comprendre: pour être performance, pour d’endurance, tu as besoin le principalement trois facteurs: la VO2max, l'économie, les seuils. et je vais schématiser ça par une maison: le toit, ça correspond à la VO2 max, parce qu'on pourrait qualifier de potentiel maximum la consommation d'oxygène la plus haute, et le plafond, lui, correspond au seuil. numéro 2, on le sait, la VO2max, elle est en partie déterminée génétiquement, mais pas que. commence pas à me dire: si tu progresses pas c'est de la faute à la génétique, etc. non, c'est juste toi et ton entraînement de Max. elle est bien sûr entraînable et un travail long terme peut te permettre une très importante hausse. mais cependant, des valeurs comme 80, 85, même 90 de valeur de VO2max, c'est pas donné à tout le monde et c'est le genre de données que Christian et Gustave affiche. donc, ils ont déjà une VO2 ou un toit très haut. il leur explique à pousser au maximum les seuils et l'économie. mais Roger, qui a une PMA à 200 watts, est-ce que lui, il a besoin de chercher à pousser son second seuil à son maximum, alors que, potentiellement, ces valeurs à haute intensité ou une marge de progrès énorme et entraînerait avec elle ce second seuil vers le haut? désolé, je t'appellerai. [Musique]."}