27min13: Je m'invite chez le coureur le plus RAPIDE d'Europe sur 10km. salut à tous et bienvenue à Renoise podcast. très content de vous retrouver dans cet épisode qui est un peu spécial. pourquoi il est spécial? parce qu'aujourd'hui on a un invité de marques, Julien Venders. alors, la plupart d'entre vous connaissent Julien et il m'a fait l'honneur de me recevoir chez lui au Kenya, dans sa nouvelle maison qui vient à peine d'être terminé. en fait, pour vous dire, même ses parents ne sont pas encore venus. voilà, hyper privilégié. merci à lui. pour ceux qui ne connaîtrai pas Julien, alors, c'est un coureur de 27 ans qui a marqué les esprits en décidant de quitter son pays, la Suisse, pour partir habiter au Kenya vers 18 ans et s'entraîn avec les meilleurs coureurs de la planète. si vous connaissez son histoire, vous savez que son courage a payé, puisqu'en 2019, il a claqué deux énormes performances de records d'Europe, avec d'abord le 10 km avec un chrono de 27 minutes 13 et ensuite le semi, avec un incroyable 59 minutes 13. mais là où l'histoire de Julien est un peu spéciale, c'est qu'après avoir secoué le monde de l'athlétisme avec des Perfes monstrueuses- record d'Europe, record de Suisse, record de France- il y a une période difficile qui a commencé pour lui, enchaînant les blessures et les contreperformances. depuis, Julien n'est jamais parvenu à retrouver son niveau de 2019. dans cet épisode, on va un peu parler de cette traversée du désert dont il semble voir le bout. on va aussi parler des changement qu'il est en train d'opérer actuellement pour revenir à son meilleur niveau. on va parler de son entraînement au Kenya, de son changement de coach et du vrai âge de Kelvin keep Toom, parce que, oui, spoiler, apparemment il aurait pas 23 ans. comme d'habitude, on termine par les questions de la communauté et, avant de vous régaler avec cet épisode qui, j'espère, vous plaira, laissez-moi vous présenter le sponsor du jour, norvpn. imaginez que vous êtes dans un lieu public, genre un aéroport, comme moi récemment durant mon voyage au Kenya, et vous devez faire des achats en ligne, consulter vos mails ou vous connecter sur le site de votre banque. et bien, dites-vous que, selon cet article, vous aurez environ une chance sur qu de vous faire pirater en utilisant un Wii public. ouais, je sais, c'est flippant et ça paraît énorme. vous vous en doutez. c'est là que norvpn intervient. grâce à leur chiffrement avancé, je me connecte à Internet sur des réseaux publics en toute sécurité, sans craindre le vol de mes données ou le piratage perso. ça fait 5 ans que j'utilise norvpn. c'est hyper simple à utiliser, autant sur votre téléphone que sur votre ordinateur. basiquement, ça prend un seul clic. en plus de m'apporter plus de sécurité, bah, ça me permet de regarder certaines chaînes, genre l'équipe depuis le Canada, ou même la rediffusion de colanta, parce que, oui, certains sites ont la fcheuse habitude de bloquer l'accès depuis certains pays du 29 novembre au 9 janvier. il y a norvpn, qui offre une remise sur les abonnements de 2 ans. vous obtenez 4 mois offerts et, en bonus, une carte cadeau Amazon de 10, 20 ou 30 €, selon l'abonnement choisi. cette offre est valable pour les utilisateurs en France et en Belgique et vous vous recevrez une carte cadeau par email. voilà pour profiter de cette offre. rendez-vous sur le lien nordvpncom/runwise et, en plus, c'est satisfait au rembourser dans les 30 premiers jours. donc, aucun risque. merci à norvpen de sponsoriser cette petite série au Kenya et je vous souhaite un excellent épisode à tous. bienvenue au rwi podcast. aujourd'hui, je suis avec Julien Venders a merci, Julien, de nous inviter chez toi. donc, ça fait un mois que ta maison est fini de construire et ben, on est, je pense, on est, dans les premiers à la visiter. est-ce que tes parents sont déjà venus? non, pas encore venir voir en décembre. en décembre, ok, bon, fait qu'on est très, très chanceux, très privilégié, fait que on a quand même un gros programme, on va essayer d'aller direct, droit au but. alors, pour ceux qui nous écoutent et qui connaissent pas Julien, donc, il y en aura probablement pas beaucoup, mais pour ceux qui le connaissent pas, tu es un coureur franco-suisse, tu as la double nationalité, hein, c'est ça, ça, ouais, tu as des. alors, je crois que tu as quatre records nationaux, ou c'est quatre records d'Europe, parce que le 20 et le 15, souvent on en parle pas beaucoup, mais je pense que tu les as aussi, ces records, tu le savais ou pas? h, je savais que je les avais, en tout cas, le 15, ouais, le 20, bah, ça semble logique, oui, parce que tu as fait, mais, ouais, je sais, j'ai, j'ai pas trop regardé si je les avais encore du coup. ouais, tu les bah, en tout cas, si, si c'est actualisé sur Wikipédia, moi j'ai vu que tu les avais encore. donc, 10, 20, 15 et 21, fait que je pense que ta meilleure performance- tu tu me corriges si je me trompes, hein, mais c'est ton semi-marathon en 59, 13 après, ça dépend si on regarde les points if ou les équivalents- plus physiologique, mais ton 10 km en 27, 13, il est très, très proche. c'est ce que c'est ça, toi, c'est quoi pour toi? ta meilleure pour. pour moi, personnellement, pour mes capacités, je pense que le 2713 est plus solide que le 5913, OK, et je, ouais, je pense que j'ai plus de marge sur le Somic que sur le 10kill. ah, tu crois, à mon avis, c'est quelle course où tu as le plus souffert entre le 10 et le 21 h, le 21, quand même le 21, parce que c'est quand même le double. aussi, pour ceux qui savent pas, 10 kg en 2713, c'est 243 par km. donc, voilà, je sais pas si vous avez déjà fait un 400 à 243, mais c'est déjà vite. donc, là, il faut, il faut enchaîner 10 km, fait que c'est vraiment impressionnant. c'était en 2020, céit à valentien, c'est ça. ouais, c'est ça. tu t'en souviens bien de cette course? ouais, je m'en souviens bien, parce c'était aussi le jour où il y a eu le record du monde. ah, c'était le, c'était la même course. ouais, c'était la même course. et du coup, j'étais parti avec, bah, avec renex, qui a fait le record du monde, et j'avais tenu un peu plus que 3 km, ce qui est quand même pas mal une allure, 5 km à une allure de moins de 27, puis après, je m'étais accroché, la deuxème partie, et bah, j'avais fait un bon chrono. et puis, pas moins de 27, mais un bon chrono, ouais. et, et vous étiez passé en combien? en 5, tu t'en souviens? c'était à peu près 13, 25 si je me rappelle bien, donc des bas de 26, 50, ok, un petit positif split quand même. en même temps, j'imagine que ce genre de record, il se cour comme ça. ou est-ce que maintenant, avec le recul, tu te dis: tu aurais dû partir plus loin? non, non, je regarde pas du tout, parce que j'ai profité aussi des lièvres de courir avec, avec des gens, du coup, ou tu penses que ça peut se faire tout seul, ce genre de perf, ou tu es obligé d'avoir tout le contexte, avec vraiment des gens très, très rapides devant. non, si tu es en forme, tu peux le faire tout seul, hein? après, j'avais fait mon premier, enfin mon deuxème record d'Europe sur 10kil à ouille, où j'avais fait, j'avais tiré, du début à la fin, 2725 voà. donc, tout c'est possible quand on est en forme. au final, ton 2725 à ouille, vu la course, c'est peut-être même mieux. non, parce que ouille, c'est clairement pas Valentia en terme de parcours, ça tourne, ça monte un peu, c'est c'est des boucles en plus, c'est quoi? trois boucles, trois boucl, tr, 3 kill, 300, ok pour moi. ouais, la, la course de, ou, je pense c'était une meilleure course que que Valence, mais, ouais, le parcours est un peu plus difficile. donc, le chrono est un peu, mais tu avais gagné. oui, ouais, j'avais gagné, ok. donc, il y avait quand même cette motivation aussi où tu gagnais. ça, c'est cool aussi. ouais, c'est cl fout de te dire que tu gagnes pas dans une course où tu fais le record d'Europe. ouais, je fais 3è, tu fais 3è, 3è, oua W, c'est incroyable. aujourd'hui, dans le podcast, j'aimerais qu'on parle essentiellement de de trucs: bah, un peu ton parcours, parce que, au final, il y a beaucoup de gens, bah, qui te connaissent, mais ils savent pas exactement forcément, quand tu es arrivé au Kenya, qu'est-ce que tu faisais avant le Kenya, et tout fait que ce serait un peu la partie historique et aussi beaucoup, bah, l'entraînement au Kenya, la vie au Kenya façon plus générale, parce que moi, j'ai eu l'occasion d'y aller deux fois. donc, clairement, j'ai pas beaucoup d'expérience, mais c'est très différent, les façons de s'entraîner ici, et bah, l'altitude aussi, ça change beaucoup les choses. moi, j'aimerais que tu m'expliques aussi un peu la culture au Kenya, parce que ça, bah, moi, je m'entraîne beaucoup avec des français ici, donc je sais pas exactement comment, les canenant, ils s'entraînent ensemble, puis j'imagine, il y a pas une façon non plus, en fait, que c'est un peu ça, le plan du podcast, puis, à la fin, on va va poser un petit peu les questions que vous vouliez poser à Julien. alors, on va pas toutes les poser, parce que il y en a eu 80, voire 90, et on va y être encore jusqu'à demain. mais voilà, j'ai sélectionné quelques questions, fait que, Julien, est-ce que tu pourrais commencer par me dire à quel âge tu as commencé la course? euh, bah, j'ai commencé l'athlétisme à 6 ans. donc, j'ai rejoint le, mon club, qui est toujours mon club de stade Genève, en Suisse, et bah, de 6 à 15 ans, j'ai fait toutes les disciplines de l'athlétisme, donc, en passant par le lancé javel s, longueur, parcours classique, un peu, quand tu t chat tout ouais, ouais, et voilà, après, à l'âge de 15 ans, bah, je, je me suis dit: je veux faire du demi-fond, du fond, et j'ai rejoint le, le groupe de Marco jaer, qui est, qui est mon coach de maintenant. oui, ok, parce que ce noml, il m'est familier, parce que j'ai vu que c'était ton nouveau ancien coach. au final, tu es retourné, ouais, je suis retourné avec lui. c'est ton premier coach. en fait, c'est mon premier coach, ouais, de ouais, quand j'ai vraiment commc, vra, commencé, HP, nation, connais Suisse aussi. ok, doncas, tu as un peu touché à tout, puis, comment, tu as vu que c'était la cour, c'est pas le javelot bas, pas la carrure de lanceur de PO de javelot, mais quand même, tu vois, ça pourit étonner, mais j'étais pas mauvais en lancer et j'étais B, j'étais pas mauvais partout, en fait, j'avais des qualités un peu dans tout, mais ce qui me plaisait enfin, je trouvais que dans les aut disciplines, ça bougeit pas assez. en fait, je me dépensais pas assez. ouais, tu étais un peu hy, ou, ouais, ouais. bah, j'ai fait, je faisais 4, 5 sports à la fois, stage, ouais, que tu faisais quoi. du SOC, FO, j'ai fait, ouais, j'ai fait du foot, euh, du badminton, du tennis, de l'athlétisme en même temps, et à un moment, j'ai dû choisir, ouais, ce que je voulais faire. OK, et du coup, j'ai, j'ai choisi la course, parce c'est là où je me dépensais le plus. j'ai l'impression que c'est là aussi que je voyais vraiment les, les fruits de l'entraînement, en fait, quand je m'entraînais après, je voyais que ça, que je progressais, ouais, et puis, ouis, forcément, j'étais aussi devant. donc, ça, ça aide aussi à faire le choix. mais du coup, la question: est-ce que tu as eu 20 au bac? est-ce que attends ensiss, est-ce que vous avez le, le fameux on a, on a l'équivalent, ou j'ai eu, j'ai la mer. ouais, tu m'étonnes, tu étais devant tout le monde, large, ou parce qu'en plus, tu t'entraîis déjà. oui, tu as commencé super tôt. ouais, après nous, on a pas vraiment, je sais même plus si on avait la course au bac. non, ouais, je me rappelle plus, ok, fait que tu as commencé assez jeune. tu as un peu touché à tout. tu as vu que tu avais des capacités. c'est vrai que c'est in. je savais pas que tu faisais qu C sports en même temps, c'est quand même. moi, j'avais l'IM d'en faire beaucoup, j'en fais peut-être de, mais tu av vraiment beaucoup d'énergie, quoi, ouais, euh, et comment ça s'est passé? est-ce que tu as fait un petit peu ce qu'on fait d'habitude, c'était 800, 1500, 3000, ou est-ce que tu as vite couru des 5 et des 10 quand tu étais jeune? non, bah, je crois qu'and on avait 15, 16 ans, c'était 600 m et 1000 m et ensuite, à partir de 16, 17, c'était les distances, ça commena à être les distances officielles. ok, ouais, et j'ai. je pense que mon premier dicket, je l'ai, j'ai dû le faire à 17 ans. tu te souviens du chrono? pas, ouais, j'avais fait 32 minutes, j'étais, j'étais tombé au milieu. ah, ouais, non, j'avais fait un assez bon chrono. 32, ouais, 32 minutes. ouais, c'est ton premier 10, ouis, ben, il y, il y en a qui aimeraient commencer comme ça. je pense, après entre 32 et 27, c'est un sacré g, ouais, ouais. après, j'ai mon deuxième 10 kill. j'ai fait 31, 40 et après 30, ouais, tu es pas trop passé par toutes les étapes. non, j'ai. en fait, j'ai vite progressé au 10 K, je progressais environ d'une minute par an. ok, fait que ça, c'était vers 17, 18 ans. du coup, ouais, bah, 17, 18, 18, j'ai dû courir 20, moins de 29, je crois. ah, ouais, déjà en tout 18 ou 19, je sais plus. ok, 18, moin de 29, et euh, j'ai vu que sur 1, si j'étais étonné quand jeis tétant, 1500, tu as quand même un 339. ouais, tu l'as poussé un peu, le 1500, ùou, tu as l'impression que tu aurais pu courir beaucoup plus vite que ça. non, je suis un peu frustré de mon 1500 parce que j'ai, bah, c'était, s ça devait être en 2019, ouais, c'est ça 2019, et j'avais quand même bien travaillé, bah, le secteur plus court, et je pense que j'avais mieux dans les jambes. mais le problème, c'est que je pouvais pas courir beaucoup de 1500, parce que j'avais fait déjà les 3000, 5000, 10000 à faire, ouais, et le 100, c'est vraiment faut faire des courses pour, pour faire descendre le chon qui font beaucoup plus de courses. au final, les cours demi fond, ça aurait été quoi, un bon chrono pour toi, pour pas être frustré. 1500, je pense que autour des 335, maintenant, c'est ce qu'il faut pour finir vite, ouais, ouais, en tout cas, c'est l'ancien, parce que l'ancien standard olympique, c'était 3, vers 334, je pense. ouais, 3 même peut-être 36, je sais, ououi, moment, il y a eu 3, 36, je pense aussi. mais là, c'est vrai que, les deux dernières années, c'est un peu chamboulé les chronogè, je sa pas ce, tu sais, c'est quoi ta vision un peu, il s'est passé quoi, pour d'un coup, maintenant à 334, ça fait plus rien, c'est, c'est dur à dire. je pense qu' une émulation aussi autour du du 1500, là, c'est vraiment la discipline, ouais, qui monte. après, il y a forcément, au niveau de l'entraînement aussi, des changements. je pense que les gens, on ont compris, enfin, les cours 2005, ont compris l'importance a de l'endurance. c'est vrai qu' ils avaient pas trop seulement la vitesse, ouais. et donc, je pense que voilà, c'est pour ça que c'est. les chrono descendent. mais c'est quoi ton avis sur justement? enfin, on va en reparler. mais tu sais, souvent les gens, ils pensent que pour être plus rapide, il faut faire de la vitesse. tu vois, genre des de 3, 2, 300, 400, c'est quand même beaucoup, à ça, la mentalité française. mais tu vois, récemment, je parlais avec Julien, par exemple. tu vois qui fait du 1500, il me disait qu'il avait l'impression, quand il faisait des gros C d'endurance. tu vois, bah, qui, des fois, il gagnaient de la vitesse, voire il se maintenaient. tu vois, est-ce que c'est des trucs que tu as déjà remarqué? ou moi, je pense que B, c'est pas moi qui le dis, mais en fait, le volume, c'est pas ce qu'il faut forcément de faire perdre la vitesse, par contre, faut, faut travailler la vitesse pour pas perdre la vitesse, faut la maintenir, avec même des petites séances. voilà donc, en fait, si on fait beaucoup de volume, ça c'est pas un problème. par contre, faut continuer à faire ce travail dynamique, ce travail de vitesse et, ouais, forcément, l'endurance, c'est, c'est primordial dans un, dans un, 1500, c'est, c'est plus de 50 % de la course, hein, ouais, c'est plus. il faut que tu arrives assez frais pour exploiter au final ta vitesse dans le dernier tour, exactement parce que je pense qu'il y a des des coururs qui qui arrivent pas à courir 330, mais qui pourrait courir un 47 sur 400, par exemple, ok, par contre, bah, ils arrivent pas à courir 330, donc, ça sert à rien de, donc, c'est pas le plus rapide, c'est pas forcément exactement qui gagne la course, n ça. 800, c'est un peu différent, je. mais 1500, je pense, c'est la limite où il faut quand même un sacré bagage d'endurance, mais il faut tout en fait au 1500, c'est ça qui est dur. moi, je trouve B épreuve le 1500, pour ça, justement parce que il faut tout et que c'est c'est pas comme regarder un 10000 M des fois à la télé, des fois, c'est, c'est long. est-ce que tu peux m'expliquer, après 20 ans, comment ça s'est passé? parce que je sais pas exactement à quel âge, justement, tu es parti pour la première fois au Kenya. je suis parti à 10, 2014, j'avais 18, 18 ans. ouais, ok, ah oui, donc, tu es vraiment parti. tu es parti tôt en fait, ouais, parce que là tu as 27, donc ça fait presque 10 ans exact la première fois. OK, et du coup, c'était. tu peux expliquer il s'est passé quoi dans ta tête quand tu es passé, parce que, à l'époque, enfin, tu vois, il y a 10 ans, au final, c'est parce que c bah, tu le sais mieux que moi, mais c'est parce que, céit, aujourd'hui, aujourd'hui, il y a plein de camp et tout. mais quand j'en parlais un peu à Julien, il me disait qu'il y a 10 ans, il y avait pas beaucoup de camp ici. ben, en fait, bah, quand j'ai fini l'équivalent du bac en Suisse, bah j'avais, j'avais déjà dans ma tête, je voulais que je voulais être professionnel en course à pied. je l'ai pas trop dit, parce que c'est pas trop commun, HS, comm, en Suisse aussi, c'était difficile à accepter pour ma famille, et cetera, mais c'était vraiment mon idée. et donc, bah, j'avais, j'avais entendu parler d'Iten et je m' dit, j'avais vu que les keignons, c'étaaient les meilleurs en course à pied. donc, je me suis dit: bon, faut que j'y aille, faut que j'aille m'entraîner là-bas. et et j'avais forcément été inspiré par Bob tari, le reportage, le célèbre reportageou, je m'en souviens de ce repartage, ou il se bat un peu contre les kans, ouais, c'est ça et ça, ça m'avait ultra motivé pour venir ici. et et j'ai eu un ami qui était déjà venu, donc, il m'avait donné le contact d'un, d'un Quignon qu' avait rencontré ici. et du coup, bah, je, je suis venu ici, j'ai, j'ai contacté ce canon qui s'appelle joanna karenke et avec qui je suis, j'ai, j'ai logé pendant un mois. donc, tu es pas du tout allé dans un camp et tout, tu es vraiment chez, Direct l'habitant, et tout, tuas vécu la un peu la vraie expérience direct. du coup, ouais, ouais, c'est ça, cétait, c'était cool parce que, du coup, il m'a un peu tout appris à sa façon, et et, ouais, j'ai, j'ai adoré, je suis venu, je suis venu qu'un mois, comme comme stage, en fait, et et après, je suis retourné, c'était comment, au niveau des entraînements, du coup, tu t'entraînais avec des cignants, la première fois. ouais, ben, moi, en fait, j'étais, bah, j'avais mon programme d'entraînement que m'envoyait mon coach Marco, et je l'ai pas du tout suivi, en fait. donc, à chaque fois, en fait, mon, mon but, cétait de d'apprendre. donc, je, j'allais au point de rendez-vous, 6h, 6h30, premier jour, j'ai vu un groupe, je, je, je vais les rejoindre. je savais pas du tout ce qu'il faisait. je crois qu'on est parti faire 20 km. il y avait, tu avais, il y avait les MS GPS et tout. il y avait déjà l'alure sur la. je sais que c'est pas les années 80, mais au final, tu as tellement vite évolué que, OK, et du coup, j'ai, j'ai rejoint des groupes. enfin, j'ai connu des groupes comme ça, des athlètes comme ça, et pareil, j'allais sur la piste, à l'époque, il av. le Camarine, qui était vraiment bien, c'est là où tout le monde s'entraînait, mais qui existe plus, vraiment. du coup, bah, depuis qu'ils l'ont refait, il y a moins de, c'est la piste qui fait pas 400, ouais, c'est ça. OK. et du coup, j'allais là-bas le mardi, et puis je demandais à des gens: qu'est-ce que vous faites aujourd'hui? ok, je vous rejoins, et et voilà, ça se faisait comme ça. et tu arrivin, tu arrivais à suivre les groupes et tout, ou c'est parce que, oui, tu étais déjà fort, mais au final, tu savais pas trop dans quel groupe tu tombais non plus. ouais, oua, après, je faisais quand même pas n'importe quoi. mais c'est vrai que, bah, par exemple, je sais pas des groupes, il y en a qui font 10 fois 1000 m, il y en a qui font 25 x 400, c'est des trucs assez standard quand même. donc, voilà, je, je choisissais un peu ce qui me convenait et j'arrivais, ouais, j'arrivais plutôt bien à suivre. après, je suis quand même arrivé. enfin, j'ai fini mon stage, vraiment fatigué, je vais pas mentir- ouais, mais euh, ça a payé sur la suite. par la suite, ouis, parce que derrière, tu avais fait une course, ou pas. quand tu es redescendu, ouais, en fait, j'avais fait les, les cross en France d'ailleurs. ok, les cross, il me semble qu'en 2015, j'avais, ouais, je devais, je pense que j'ai gagné les championnats de franceampance Junor. ah, ouais, tu étais junior en plus. c'est fou de partir à ce stage là, au Kenya, dans chez un Kenan. en vrai, tu penses que les gens qui partent aujourd'hui Kenya, il se coupent d'une partie du Kenya en partant. que dans des centres ou pas? bah, un peu forcément, après, ça dépend quel centre. mais c'est vrai que on apprend, on apprend mieux si on est au côté de de locau, ça, c'est c'est cl, parce que c'est vrai que on envoie des locaux dans les centres, mais du coup, on sait jamais. enfin, tu sais, c'est pas, c'est pas pareil non plus, parce que c'est leur lieu de travail. et c'est vrai que, des fois, moi, je serais curieux de de vraiment voir la vraie, la vraie expérience. mais c'est pas quelque chose que tu peux faire facilement parce que, au final, ça te prend, ça te prend, un contact, c'est tellement plus facile des fois fait pour toi, mais c'est vrai que c'est quelque chose qui peut, qui peut manquer un petit peu. donc, un mois, tu t'es entraîné fort, ton coach, il disais quoi à propos de ça. il te laissait tranquille, ou il était un peu genre: ah, il essaie quand même de de que j'ai une ligne de conduite, quoi, dans dans mon programme. mais aprèsf, il me connaît, il sait que j'étais venu pour l'expérience. ouais, il t'a laissé un. voilà, il m'a laissé, il m'a dit: on verra bien. mais non, c'était, c'est un coach qui est avec qui je discute. enfin, on discute, c'est ok. donc, c'est, c'est pas un problème, OK, et c'est. tu te souviens un petit peu de la suite, comment ça s fait, parce qu'au final, tu le dis, tu veux pas nécessairement dire à tout le monde que tu veux être pro, parce que, en fait, bah, c'est dur de se vulnérabiliser, de dire qu'on va être pro quand on fait pas encore nécessairement les chronos des meilleurs. donc, tu le gardes un petit peu pour toi et du coup, dans ta tête, il se passe quoi, c'est, je vais faire les chronos qu'il faut pour être pro, pour vraiment assumer mon futur statut, genre, bah, ouais, j'avais pas le choix, c'est après, j'ai. j'ai eu la chance aussi- j'ai travaillé pour mais d'avoir les chronos qui sont venus justement très vite. donc, la, la saison suivante, j'ai fait le record de Suisse junior sur 5000 m. c'était quoi le record? le record, c'était: bah, j'ai cour 1348, ok, donc, c'était ouais, 13, 48, à genre 19, 20 ans, ok, 19 ans. et ensuite, la même année, j'ai couru, justement, sur route, je crois, 28, 49, c'est solide à ceâge. là, donc, ça, c'était. je sais pas s'il y avait des records, il y avait pas trop de record d'Europe officiel à l'époque, junior, mais à mon avis, c'était le record d'Europe. ok, maintenant il y en a, ça a changé, ça crois qu'il y a. ouais, ok. donc là, tu fais des gros chronos et du coup, c'est, est-ce que, à ce momentlà, tu dis: c'est bon, ou tu es encore en mode, faut que je fasse mieux? bah, à ce moment-là, j'ai été contacté par des managers des marques. ah, ouais, donc, c'est là où ça a commencé, ça a commencé pour moi. donc, tu devis des étoiles plein les yeux, tu fais ces performance et tu te souviens des marque. est-ce que tu avais des grosses marques qui t'approchaient, ou c'était? bah, là, à l'époque, j'ai signé avec Nike. ah, c'était là, o, tu as signé avec Nike direct. ouais, ok, parce qu' aujourd'hui tu es avec ASX, exact et Nike. ça duré combien de temps? à peu près jusqu'en 2020, ok, ouais, quand même. donc, ça été ton plus long sponsor, en fait, de ta carrière. ouais, pour l'instant, ouis, ok. donc, là, tu es avec Marco, tu fais des bons chronos et après, c'est quoi la suite? là, tu deviens Seigneur. genre, c'est à quel âge Seigneur? euh, bah, pour moi, c'est à partir de 20 ans, quoi. mais après, c'est vrai qu'il il y a cette catégorie espoir que j'ai un petit peu, je sais pas comment dire. j'ai, j'ai pas fait les championnats, en fait, en espoir, parce que moi, je ouais, exactement, pour moi, c'était une catégorie que je considérais pas trop parce que tu voulais être direct avec les B, en fait les meilleurs, parce ouais, ouais, enfin, je sais pas, moi, je comprends pas tellement cette catégorie en fait. mais après, c'est vrai que j'ai peut-être manqué des médailles à cause de de ça, parce que j'ai pas fait les championat. mais est-ce que c'est parce que tu penses qu'à cet âge là, on devrait être mélangé avec les ouais, je pense en 20 ans. quand tu vois certain les performances qu'ils font à 20 ans, tu te demandes: ouais, c'est ça, c'est est-ce que est-ce que elle est vraiment nécessaire, est-ce que c'est? je sais pas, c'est mon avis, hein. ouais, ouais, c'est intéressant en vrai, parce que, physiologiquement parlant, je pense, tu peux être au top à C âge là, si tu commences tôt. pas sur toutes les distances, mais ouais, pas sur toutes les distances, mais c'est vrai qu'il y a des distances au sprint, tout tu déjà quand même vachement bien. même Jacob, à 20 ans é déjà pas mal. oua après, c'est une exception aussi, mais exception, c'est vrai, c'est vrai. tu te souviens un peu de la suite, parce que je sais que tu as déjà changé de coach. est-ce que ça situe à peu près là où tu changes de coach? pour pas la première fois, mais non, j'ai changé de coach en 2020, donc j'avais 24 ans, ah, ça fait pas longtemps. ouais, ok, fait, là, tu as le plus gros de ta carrière. en fait, tu l'as fait avec Marco marcoou. ok, tu te souviens de certaines courses plus mémorables que d'autres entre ça et après, les grosses pe que tu as fait là vers 2020, ça a été genre vraiment constant, ou tu, il y a eu des des haut et des bas, h j'étais, j'étais assez, en tout cas, sur la route. j'ai toujours été très régulier, OK, dans ma progression. donc, ce que je disais à peu près une minute par année sur 10 kill, ok, même quand tu, tu commencais à faire des chronosar en 29, ouais, bah, ouais après. mais enfin, je me rappelle queà chaque 10 km, je, je faisais mes records, à chaque 10 km, OK, et après, sur la piste, j'ai eu, j'ai eu une ou deux saisons qui étaient un peu moins bien. euh, notamment, il me semble, 2017, je voulais vraiment me qualifier pour le championnat du monde à Londres. sur quelle distance? sur 5000, sur 5000, et j'étais pas loin, mais à chaque fois, juste pas, et j'ai, j'ai abandonné pas mal de courses. je regrette pas mal, ah, ouais, parce que je m'étais mis beaucoup de pression pour aller à ces championnat et ok, VO, c'était une saison difficile, ouais, mais est-ce que tu as l'impression que tu avais la forme, mais que c'était plus de l'ordre, ouais, de la pression, un truc psychologique, par? en fait, c'est pas du tout la même chose, au final, de courir sur route et de courir dans des stades, ou même pour, pour une place, ou je sais pas. non, en fait, c'est ouais, c'est la. non, c'était vraiment la pression, le chrono qui me stressait à chaque course, de faire le standard, genre c'est ça, ouais, genre, tu avait vraiment, c'était quoi, le standard à l'époque, c'était sur 5000, c'était, je crois, 1325, ok, 13, et tu, tu étais à combien? bah, j'avais couru, moi, j'avais un record à 1340, des poussières, ok, la, la, la saison précédente, et mais je sentais queà l'entraînement était un cran dessus, quoi, h donc, c'était clairement possible, mais fallait une très bonne course, il fallait que je sois libre. et j'étais pas libre, ok, tu étais pas libre. et je sais pas tuas avec le, parce que maintenant ça fait grave longtemps au final. mais avec le recul, est-ce que il y a des trucs que tu ferais différemment, tu sa, en terme de pas prépa mental, mais, tu sais, de conditionnement mental, si tu devais recourir ces courses là aujourd'hui, HM, bah, ouais, je courrais. bah, j'ai, j'ai fait beaucoup de préparation mental depuis. je courrais différemment. j'essayerai de pas me focaliser sur le chrono, de chercher des courses vraiment où ça se gagne, par exemple en 1320, pas forcémenter des courses qui en 1250, vraiment, parce que jouer la victoire, c'est aussi super motivant, ok, enfin, des ouais, des choses comme ça. alors, quand tu te focus sur le chrono, est-ce que, au final, tu as beaucoup de contrôle là-dessus? pas tant que ça, c'est ça un peu l'idée. ouais, bah, c'est, c'est pour moi, c'est quelque chose qui me bloque. quand, ok, vraiment, j'ai le chrono tous les 400 m, c'est, c'est difficile. ou, ah, oui, en plus, à chaque tour, du coup, tu as le chrono, ça se passe. c'est qui? qui est-ce que c'est l'écran? ou tu as vraiment des gens qui te donnent le: ouais, c'est l'écran, c'est l'écran. ok, ouais, et c'est vrai que sur route, tu la pas ça au final. non, sur route, tu es peut-être plus dans le flow. ouais, moi, je mets jamais de montre en fait. donc, sur tes meilleures perf, tu as pas mis de montre jamais. c'est ouf, ça, du coup, tu savais en fait, du coup, tu savais comment. je bah, des fois, ça dépend des courses. des fois, il y a les tous les 1 km, il y a une marque, et puis il y a la voiture, donc, on voit le chrono, et puis il y a des courses où je suis complètement dans le flou. ah, ouais, je vois peut-être TR, 5 km, et mais genre, tu t'attaches pas trop, enfin, tu non, je B, je connais, j'aime bien, parce que je connais mes sensations, OK, puis je vais au max, que, mais tu as déjà été surpris du coup, tu sais, genre, tu donnes tout en plus, tu sors d'altitude, fait que ça, ça peut un peu me changer les repères. et déjà, tu t'es déjà surpris sur des courses, à la fin, ou tu étais toujours à peu près dans ce que tu pensais faire. bah, justement, cette course a eu en 27, 25, quand je fais le record d'Europe. là, c'était, j'étais, j'ai regardé la course. après, en fait, c'est le commentateur, bah, disait les, les chronos de passage, ouais, et j'étais hyper régulier en fait, et moi, j'avais pas de monde, j'avais pas de repère, et j'ai carrément tout couru en 245 au kill. donc, en fait, si tu te connais bien, tu as pas nécessairement besoin de checker, je pense. mais est-ce que aujourd'hui, tu t'entraînes avec ta montre, quand même? ouais, au l'entraînement. je suis toujours avec la montre, c'est plus pour quantifier un petit peu, ou parce que l'entraînement, il faut, ouais, faut, bah, j'aime bien avoir, ouais, mes données, OK, puis aussi, je contrôle quand même bien l'entraînement. je su pas, je pas tout le temps, c'est plus un limiteur, un peu, genre pour pas aller trop fort. ouis, c'est plus ça. ok, ouais, je me demandais un petit peu ça ressemblait à quoi ton entraînement dans cette période là, tu entre mettant 2017, là, tu étais vraiment 2017, 2020, en terme, je sais pas, par exemple, de de volume. tu te souviens à peu près comment tu faisais? ouais, j'ai toujours fait un bon volume, depuis que je suis jeune, enfin, j'ai, j'ai été cresendo, forcément, mais à cette période, j'étais entre 100, 100, so à 190 par semaine. ok, donc régulièrement, plutôt à 180, on va dire de moyenne. donc, un bon volume, ou, ouais, quand même, tu connais un peu ton volume manuel, ou c'est pas du tout un truc que tu suis ça. non, çai, j'aime bien savoir les volum manuel, parce que je sais que, sur tour, 7000, 8000, je trouve ça vraiment impressionnant à chaque fois et au niveau de la qualité, ça se passait. comment est-ce que tu avais un truc un peu standard, comme on voit un peu tout le temps, tu sais, genre Mardi, Jeudi, dimanche ou samedi, ou est-ce que c un peu tous les jours dur, ou ça se passait comment? non, j'ai pris un peu le, le standard. qu' font ici? donc, les mardi, jeudi, samedi, avec généralement une séance sur piste, un fartle et un long run, ok, s séance sur piste, c'était des intervalles, tout le temps, ouais, et après, ça peut varier, ça peut être de fartle, ça peut être des fois démonté, ok, voilà, mais généralement trois séances, enfin, en tout cas de deux bonnes séances, et un long run, OK, et et voilà, après les autres jours, c'est tranquille, entre guillemets, avec quand même 25 kg dans la journée. je dirais donc, entre les séances, ouais, et des double, la plupart du temps, ouais, ouais, doubl. bah, je double tous les jours, sauf Jea. je suis à 12 entraînements par semaine, donc, tu doubles C fois par semaine, donc, pas sur, pas le weekend, en gros, ouais, en gros, ça, après le long run, normalement pas. et puis le dimanche après-midi, tout le temps, ok, donc, deux qualités plus une longue. alors, la longue de ce que je te, de ce que je, je connais un peu de ton entraînement, c'était pas à 5 du kil là, non, non, non, non, les long run, c'est bah, j'ai deux types de long run que je fais. donc, c'est soit qui est progressif, donc ça, je parle avec mon coach de Marco, ouais, donc, c'est ça, c'est à l'époque, c'est, je fais toujours maintenant. c'est 25 km progressif, ok, 25, ouais. donc, c'était [Musique] entre s'accélérait avec le temps, mais normalement parait autour des 325, vous partiez 1 kg de de facile, ou même pas. non, on s'échauffe, avant, on fait de TR kills qui compte pas, qui compte pas, c'est genre pour s'échauffer, ouais. et après, on part à 325, OK, et on descend. on descend jusqu'à 3 minutes de 55, et vous étiez vite à 3 minutes, ou c'était non, c'est sur les 5 derniers kills. je dirais: les 5 derniers kills, c'est ok, peut-être moins de moins de TR au kill, sur les 5 derniers kill. donc, tu pouvais faire finir un dernier 10 sur ta longue, proche de 30 minutes en fait. ouais, ça m' arrivé de faire en dessous. ah, ouais, ouis, c'est donc, ça faisait une moyenne sur le, sur un 25, ça faisait 3 à 10, c'est 35 de moyenne sur. c'est impressionnant, et au début, c'était enfin, tu le digérais bien au début, ou c'était dur, parce qu'en plus, là, sais, enfin, pour les gens qui nous écoute, on parle de 2400 m d'altitude. c'est vraiment pas du tout pareil là, pour m'entraîner ici, enfin, moi, j'ai l'impression que c'est à peu près 15 secondes de différence, mes allures au début. avec le temps, j'imagine ça, ça va de mieux en mieux, mais quand même, tu peux jamais vraiment faire les mêmes allures. on est d'accord, non, non, bah, forcément, c'est ça le ouais, le bénéfice, ouais, ouais, ouais, et du coup, ouais, tu, tu les prenais bien ces longes, ou ça a pris du temps avant d'ê habitué. non, ça va, j'ai toujours une bonne capacité de récupération. après, ça dépend si je suis en forme, je récupère super vite. si je suis pas en forme, il me fallait de 3 jours, OK. et après, bah, l'autre type de longue run que je fais, c'est plutôt un rythme moyen, donc autour des 3, 30, 3, 35 ouais, et plus long, par contre entre 30 et 40, donc presque spécifique, marathon, en fait un peu ouais, et ça on le fait souvent sur du valallon. par contre, ça, on on cherche plus les, les, les travailler les muscles et la fatigue musculaire. est-ce que tu as l'impression que c'est une question que je me posais récemment? parce que, tu vois, là, j'ai fini une semaine à 200, donc, c'est quand même beaucoup. mais tu vois, je fais quand même beaucoup de kilomètres au niveau de la, et je me suis rendu compte que ici, j'avais de 2000 m de dé plus. tu vois, à la fin, ce qui arrive. jamais, tu vois, en vie, normalement. est-ce que tu penses que, premièrement, c'est un truc qui fait que tu gagnes plus de FME au Kenya et est-ce que tu penses que ça peut, une certaine façon, remplacer un peu de la muscu. ouais, non, je pense, c'est un travail qu'on sous-estime et euh, ouais, en fait, c'est un travail naturel de de force, ouais, qui fait que aussi, quand on fait ici un 30 kill ou un 40 kill, ça équivaut à plus, en fait. ouais, j' son tout es plus en, du coup. c'est dur de quantifier. toi, tu as une idée du des plus que tu fais à la fin d'une semaine. ça ressemble à ça, ou pas trop, ouais, c'est ça en 2, et 3000, c'est RAR, mais ça, pour monter sur des grosses semaines, ça pourrait monter proche de 3000 pour certains. ouais, ouais, ouais, en fait, c'est pour ça qu'il sont fa rentrer les gagants auss, parce qu'en fait tu travailles tout. j'ai l'impression que ça amuse beaucoup les mollets, ça amuse les fesses, ça amuse les sisquou, c'est impressionnant. tuas un exemple de de séance de FLE que tu fais, donc FLE dans le chemin, du coup. euh, nous, on aime bien faire les FLE sur la route. quand même, ça dépend un peu ce qu'on travaille. si, en tout début de de préparation, on peut les faire sur les chemins, après, ce qu'on cherche c'est vraiment la vitesse sur les chemins. c'est difficile, ouais, c'est ce que j'ai remarqué ici, dès qu'on fait des fartle dans les chemins, je regarde même plus le chrono parce que c'est démoralisant en fait. ouais, après, c'est un travail général qui est bien de condition physique, mais quand on travaille vraiment du spécifique, je pense qu'il faut, il faut mieux aller sur la route et, OK, et se rapprocher des allures des courses, qu' pr. tu mettrais les FLE dans les chemins plus en prépa généralou prép cross, après ça cross, ouais. mais dès que tu fais des marathons, et tout, peut-être les deux derniers mois, c'est mieux de faire sur route. ok, c'est intéressant. et c'est quoi? un exemple de fartle? bah, si j'en donne deux, il y a vraiment le fartle, ouais, hyper dynamique qu'on fait, c'est des, par exemple, 4 minutes, 2 minutes. ensuite on passe sur 2, une, 30, une, une, donc, ok, la moitié du temps de récupe, à peu près sur les longs, ouais, ok, donc, je sais pas, TR, TR, ou quatre fois 4, 2, ensuite 5 xis, 2, 1, 30, et puis 10, FO, une, une, enfin, quelque chose comme ça. donc, ça change quandme, non, ça change pendant le FLE et ça, c'est, c'est à peu près de 50 minutes environ, ouais, quand même. et est-ce que les récupes, c'est facile ou est-ce que non? alors, nous, les Farle, c'est très rare qu'on fasse les récup tranquille. donc, on les fait à ouais, tour de 330, je trouve ça fou. donc, c'est en fait, au final, tu tu arrivrive à la fin du fartlake et tuas aussi 310, 35 de moyenne, ok, sur le total, surtout le. donc, en fait, tu finis avec 10, 17, 18 bnes fa, juste sur la qualité, ouais, donc, en fait. donc, c'est pas genre le 6 du kilo, et après, c'est pres. non, ça, c'est, c'est très rare qu'on VO ça. donc, c'est plus de l' enfin, c'est c'est de l'endurance et de la vitesse, mais du coup, est-ce que vous pouvez aller très vite sur bah, on va quand même, bah, sur les 4 minutes, 255, et ensuite on descend à 250, 2, 45, ce qui est ce qui est pas ultra rapide, mais qui est quand même, parce que 255 pour toi, au final, c'est ton allure. 30, c'est, c'est vrai, oui, mais après on est, on est en altitude, ouais, ouais. puis c'est sur du valallonet en plus, tu disais: non, c'est, c'est c'est sur souvent à moben. à moben, ok, la longue route, mais moben, tout le monde pense que c'est plein, mais c'est jamais plein, en faitou, c'est un petit peu Valon. globalement, ça descend un peu, mais il y a toujours des petites relances et tout. je trouve ça difficile. ok, que ça, c'est intéressant. et et puis, on a un deuxième F Lake, enfin, c'est, c'est entre un tempo, un fartleake, c'est, c'est dans le même esprit, mais c'est sur sur une distance. donc, on fait du, par exemple, des deux kills, euh, à une allure spécifique, récupe un kill moyen. OK, donc ça, on peut le faire jusqu'à 15, 15, entre 15 et 20 kg, donc ça, on appel ça du soil, un peu, ça ressemble, ouais, bah c'est, mais c'est des allures aussi qui se rapprochent: 255, 250 et récupe à 320, donc là, ça donne une moyenne encore un peu meilleur que l'autre. fake is, ça, c'est dur, parce que est-ce que, du coup, le, le but de ce genre de séance, c'est d'habituer ton corps à récupérer à des allures qui sont pas lent, mais tu sais, c'est quand même rapide, même si c'est pas. c'est ça un peu l'ID, ouais, il y a ça. et puis aussi, en fait, l'idéal, ce serait de faire un tempo continu de 15 kills, sauf que on récupère moins bien de ça. c'est presque comme une course ouais, ouais, de le couper en faisant ces récup. là, c'est plus facile, et puis, au final, c'est le même effet, c'est pratiquement le même effet et tout. ok, c'est intéressant. mais est-ce que si tu étais au niveau de la mer, tu ferais quand même ça, ou, du coup, tu ferais des plus longues répétitions? ouais, je ferais ça, mais je ferais plus rapide. ok, tu ferais plus rapide. ok, c'est intéressant. mais ce qui est intéressant vraiment, c'est le fait que tu, que vous courriez jamais lentement, je trouve entre les, parce que tu, la plupart des gens qui s'entraînent, ils font vraiment toujours super lents entre les rapides, mais pas vous. après là, je parle d'une préparation: 10 kill, semi, peut-être sur des encore plus court, c'est intéressant. ou quelque chose de plus nerveux, ou comme des cross, c'est intéressant de faire ça, deavoir peut-être plus de de différence entre la récupe et plus de récupe et pousser peut-être plus fort, ouais. donc, ça dépend de ce qu'on travaille, ça dépend le moment de la saisonim, ça dépend de l'athlète aussi, ses qualités, ouais. et au niveau des séances sur piste, est-ce que c'est classique, des, je sais pas, des 400, des 1000, des 2000, des 3000, ou alors surpice, c'est vraiment hyper varié. enfin, je fais rarement des 10 x 1000, justement, des 400, souvent, c'est: on commence par une distance des 2000, puis on réduit des 1600, ensuite des 1000, donc, dans pendant la séance, on part sur du plus long et on réduit la distance de plus en plus vite, du plus, plus vite, ok, ça donne quoi comme genre de volume? juste, de qualité, j'ai toujours bon volume, normalement entre entre 10 et 14, si je prépare un 10 kg semi, ouais, Pouru, 10 kg. donc, si c'est du semiou, du marathon, c'est encore un peu plus. non, semi, semi, c'est la même chose. 10 et 14, plutôt vers 14, et marathon. moi là, j'ai préparé avec un autre coach, donc j'étais plutôt à 20, 18, 20 de volume, qui est, qui est donc plus élevé? ouais, ok, parce que hier, on était sur la piste, il y avait Samuel barata, tu dois connaître, il s'entraînait et je le voyais, il courait, mais il s'arrêtait jamais. en fait, H, 3, tuis, puis il fait peutêtre 59, quelque chose, en pens quoi, C, séance, là, trou, c'est des bonnes séances pour, pour toi, pour l'altitude, 4 K, 4 x, 5 kill sur la piste. bah, moi, je le ferai pas sur piste, je ferai sur route, et puis, justement, je ferai avec un kg en moyen. entre ça, c'est une séance typiquement pour le marathon. pour le marathon, ok, lui s'entraîne pour Valencia, de ce que j'ai compris, mais je trouve ça oua, 20 kg sur la piste, quand même, ouais, c'est, si on peut le faire sur route, je pense c'est mieux sur rout, sur ce genre de séance ser peut-être plus dur aussi, du coup, ça ser, peut-être qu'il aime bien contrôler l'allure, vraiment, je sais pas. ouis, ouais, c'est, puis pour peut-être la, la nutrition, des fois, c'est plus facile. aussi, est-ce que tu te souviens- j'étais curieux de ça- d'une de tes séances, juste avant le record d'Europe, par que tu, j'imagin, tu devas envoyer des grosses séances à cette époque? là, tu te souviens on pas, dans le mois avant, genre un petit peu, ce que tu faisais, Mme, parce que je sais, c'est en altitude, mais ça après, c'est bah, j'ai honnêtement av mon record d' du semi, j'ai pas de séance qui qui m'ont marqué. ah, ouais, par contre, j'étais hyper régulier et j'étais, j'ai manqué aucun entraînement. ok, donc, vraiment, j'étais. et puis, voilà, faut savoir les jours, tranquille, pour moi, c'est quand même 16 kill le matin, à 3:45, ah, c'est ton PS de Jack, ça, à 345, c'était ouais, en tout cas, le matin, la prè, c'est vraiment tranquille, m et tranquille, c'est quoi? juste pour être sûr, la prè, on est à 420, 4, 430, ouais, non, non, c'est parce que les gens, ils se rendent pas compte. donc, c'est ça, c'est plutôt l'enchaînement. et puis après, j'avais fait: ouais, franchement, j'avais pas d'entraînement qui était qui était fou. par contre, l'année d'après, où j'ai recouru à RAC h et j'ai pas très bien couru, j'ai couru 1h et 20 secondes et là, j'étais vraiment vraiment en forme. je sais pas ce qui s'est passé pour la course, mais j'avais fait une séance: 14 kills, tempo à 253, ici, ici à 253, après un kill de récupe en 4 minutes, et il me semble que c'était 4 ou 5 fois un kill entre 245 et 230 is. c'est fou. et est-ce que tu étais tellement en forme que la souffrance ça allait, ou c'était quand même vraiment dur? non, je sentais à cette époque, je sentais: ah, tu volais en fait, ouais, c'était ça, en fait, chaque entraînement était, était incroyable et je m'attendais à courir vraiment vite. ok, donc, là, tu le savais, en fait. ben, en même temps, quand tu fais 14 kg, ça fait genre, tu passes le 10 en je sais pas 20, j'is en 28, 50, c'est impressionnant, c'est en fait, on se rend pas compte ce que, par exemple, ceux qui, ceux qui font record de semi, ou tu, ce s' y en a, il y en a quelqu'un qui t en 57, là, 58, ça do être monstrué en fait, les entraînements qui pass, ou je pense que ça doit pas être. c'est impressionnant, à 253, et tu étais tout seul sur ce genre d'entraînement ou tu avais un groupe avec toi. non, j'ai toujours eu mon groupe. et puis, bah, j'ai, j'ai des, des gars qui arrivent à suivre sur, il suivait sur C, bah, sur cette séance, j'ai un athlète qui, qui avait suivi, ouais, et c'est des mecs qui descendent au niveau de la mer pour compétitionner quand même, ou pas trop, ouais, après, c'est. tu en a certains qui sont ultra fort à l'entraînement et qui, malheureusement, perdent pas. ah, ouais, quand ils descendent, quand il devrai, ouais, tu crois que c'est dû à quoi ça? je sais pas si il y a aussi une capacité, je sais pas, génétique pour certains coururs en altitude. je parle pas forcément de qu'on soit kan ou européen, mais même entre les kan, il y en a qui sont plus apte en attitude que d'autres. OK, ou alors après, il y a aussi juste le, le mindset, quoi. dès qu'on arrive en compétition, faut être un animal, quoi. parce que ça va être stressant pour un canant au final, parce que tu as pas 1000 chances. si ça marche pas, après, le manager, il va peut-être moins t'envoyer et, en vrai, quand tu cours, plus pour les finances et tout, c'est peut-être plus stressant. et il y a aussi- enfin, j'ai lu de deux, trois papiers sur l'altitude, et il y a quand même, c'est un stress en fait. ils disent de venir en altitude mais aussi de redescendre. et si quelqu'un est né en altitude et que, ant 20 ans, il est jamais descendu au niveau de la mer, en vrai, ça peut être un stress quand même. ou al, il son peut-être trop en forme et il peut partir 10 fois trop vite sur les premiers C, ou je sais pas ça. je suis pas scientifique pour ouais, ouais, mais je me demande, parce que quand tu es né ici, que tu pars pour la première fois au niveau de la mer, ça doit être quelque chose quand même au niveau des globules rou et tout. tu crois que l'altitude, elle, a eu quel genre d'effet sur ta progression, parce qu'au final, tout le monde vient en altitude, sais, pour juste avoir les bénéfice de l'altitude. mais j'imagine, c'est pas 100 % de ça qui fait que tu progresses quand tu au Kenya. non, non, ben, c'est une partie de ce qui m'a fait progresser, mais après, c'est pour moi la plus grande partie, c'est vraiment le fait que j'ai réussi à, enfin, que je m'entraîne en groupe ici et que, ouais, c'est, c'est ça pour moi, c'est vraiment le groupe qui m'a fait progresser. donc, et c'est quoi la partie du groupe qui te fait progresser? c'est genre qui va tout le temps et déjà, c'est bah, déjà, c'est le mindset, j'ai, j'ai, j'ai adapté, je pense, le mindset des des Kignan, qui est que, voilà, on s'entraîne pour être le meilleur, OK, et euh, personne se plaint, on peut faire, je pas, on veut partir, 40 kill, il y a pas de, il y a pas de problème, en fait, il y a pas de limite. ok, c'est ça. je, j'ai l'impression qu' en Europe, il y avait beaucoup de limites mentales qui qui sont moins là maintenant, ces années. je pense: ah, ouais, tu trouves que ça a changé. le niveau européen a quand même vachement augmenté ces dernières années, mais à l'époque, il y avait beaucoup de limite, je sais pas. les gens voulaient être meilleur, les meilleurs de leur pays, pas forcément les meilleur. enfin, ils pensaient que c'était impossible de battre les, les Africains de l'Est. on a un peu idéalisé les Africains, juste en disant: bah, ils sont faits pour ça, pu s de stéréotype, ou, j'ai entendu beaucoup de ouais, de gens qui disent: c'est génétique, de toute façon, on a aucune chance, et cetera. et benah, moi j'étais convaincu de l'inverse et c'est pour ça que je suis venu ici. au final, tu as prouvé que c'était pas qu' une question de gêne, quoi. bah, ouais, enfin, il y a, il y a des, il y a des, des gens qui sont faits pour la course partout dans le monde. je pense pas que c'est parce que il y a une tribu qui est, qui est au top niveau en course, que forcément génétique pour moi, non, ouais. puis, en fait, même si ça l'était, le fait de le croire, tu es déjà en train de perdre, en fait, d' façon, parce que, imagine, c'est pas vrai en fait, vu que tu le sais pas. et en fait, j'ai l'impression que tu perds un peu confiance en toi au final, si tu penses que, de toute façon, bah, ils ont un avantage, que tu peux rien faire. c'est un peu déprimant pres de penser comme ça, j'ai l'impression. a, j'aimerais bien avoir un petit peu ton avis sur, bah, ce qui s'est passé entre record d'Europe et la grosse forme. tu fais des entraînement, tu fais des gros perfs et aujourd'hui où, bah, tu sais, je sais pas comment le dire, mais c'est plus difficile pour toi, puis, au final, vu que tu es loin, c'est difficile de d'avoir ton analyse là-dessus. je sais pas, toi, tu où tu endessus, mais j'aimerais bien avoir comme ton ton avis, parce qu'en fait, il y a plein de gens qui ont plein d'avis, mais, du coup, c'est peut-être toi qui a le meilleur avis sur ta situation. aprs donc ou non. mais bah, pour être clair, j'ai changé de coach, en fait en 2020, ouais, parce que mon coach Marco pensait qu'il pouvait pas m'amener plus haut que fait, parce que faut savoir que lui, il a un job à plein temps dans une B. Ahou, il pas coach à temps plein, non, il coach d'autres athlètes que il coach. bah, il est coach de mon club. il coach pas mal d'athlètes de mon club. personnellement, c'est donc ça, c'est sa passion, mais c'est pas son, son job. ok, je comprends. et pour moi, il pensait que j'avais besoin de quelqu'un qui soit plus là à mes côtés. ok, c'était plus lui, du coup, que toiouis c'esti qui m'a dit: SAV, pas déjà, parce qu'en fait, il aussi, on avait eu pas mal d'échecs sur la piste et il arrivait pas à trouver. enfin, il pens, pensait que qu'il arrivait pas à trouver les solutions. h, donc, il m'a dit: je pense que c'est mieux que tu trouves un autre coach. et on s'est tourné vers Renato Canova, doncou. j'ai fait une vidéo sur, sur le personnage juste avant et bah, c'est une philosophie qui est assez proche quand même, de ce qu'on fait, ça jouit. mais c'était un CR dessus, donc en difficulté, tu veux dire: ouais, c'est un CR dessus et en tout volume, intensité, et cetera. OK, et le but, c'était aussi de que je passe par lui, parce que je voulais passer sur marathon. ok, donc, lui, il est connu quand même pour faire ouais, il a coaché des, enfin ultra célèbre et son programme et ouais, et est bon pour le, c'est, c'est le meilleur programme, je pense, pour le marathon, si on peut survivre, ce qui quand même une condition importante, parce que si tu te présentes pas sur la ligne d'arrivé, tu as moins de chance de faire un bon chrono aussi de, par excuse, chance de faire, est-ce que tu- je serais quand même curieux d'en savoir plus sur- parce que tu te fais coacher 2 ans à peu près avec Ren, non, en plus, bah, de à partir d'octobre 2020 jusqu'à cette année, début d'année, euh, février. donc 3 ans à peu près: 2020, 2021, 2022, ouais, même plus 3 ans. et voilà, donc avec avec Renato, bah, c'est, c'est un programme difficile et moi, je suis quelqu'un qui veut toujours en faire plus. donc, j'ai essayé de suivre, de suivre, de suivre, et malheureusement, bah, c'était un peu trop, je pense, pour mon corps. ok, donc, j'ai enchaîné les blessures, les maladies, ah ouais, et petit à petit, au lieu de, je m'entraîis plus dur que jamais, mais mes perfs commençaient à baisser et c'était hyper frustrant. c'est parce que tu Donis plus de toi, mais tu avais moins de retour que tu avais jamais eu. en fait, depuis le début au final. bah non, parce que j'ai l'habitude, je donnais plus, mais comme Marco me connait tellement bien, euh, qu'il savait que il fallait me donner moins, en fait, à l'entraînement, en fait, il justé en fonction de ta personnalité le plan. c'est ça, je pense, qui manquait avec Renato, c'est plus une discussion, euh, ouais, j'avais moins de discussion, en fait, j'étais moins ouvert avec lui et comme c'est quelqu'un qui pousse toujours l'athlète à la limite et moi, je suis déjà au-delà de la limite, ouais, c'était une combinaison qui qui a pas marché. est-ce que tu penses qu'il y avait une barrière de la langue aussi, un peu au niveau de la communication un petit peu aussi que vous parliez anglais, du coup, anglais, tuavais pas appris l'italien pour relation avec ton coach, OK, et et donc, lui, te, il, te, il t'envoyait le plan, puis toi tu faisais le plan voir un peu plus, et du coup, comment ça se passa avec ton groupe, est-ce que, comme tu as changé de coach, par qu'en fait, je t'ai pas posé la question- mais si vous vous entraînez ensemble et que toi tu as un plan, bah, du coup, eu, ils font ton plan en fait, ouais, ouais, c'est ça. bah, déjà, jeaurais demandé: est-ce que c'est OK si on change de coach? parce que, forcément, je suis pas tout seul. on était, on est une quinzaine, ah, ouais, donc, ils ont accepté, on a, on a essayer. il y a d'autres groupes, d'autres coururs qui sont ajoutés au groupe qui étaient déjà coaché par Renato. donc, le groupe S agrandi, c'est agrandi. il y avait des gars hyper fort qui sont venus aussi. il y avait des GS encore plus forts qui sont venus. c'est quoi, un des GS encore plus fort, en fait? par exemple, quelqu'un comme er kiptanoui, qui cour 58, 40, ouais, ça commence sur sur semi. un autre, just Fat Boy, qui était lièvre de kipchog quand il a fait son premier corp du monde en 2h1. ok, ouais, donc, des gars comme ça, qui, voilà, qui font que aussi à l'entraînement, ça commence à être partir. bah, non, c'est enfin, c'est un peu lesffit de groupe, quoi on? on essaie de suivre jusqu'à qu'on puisse plus, et je pense que c'est un tout qui fait que c'était trop. et VO, tu penses: c'est la limite du groupe des fois, ou pas? est-ce que tu as l'impression que c'est parce qu'au final, oui, tu as ta part de responsabilité, mais en même temps, quand tu es compétiteur, tu es compétiteur, c'est c'est dans toi, tu vois, ouais, il faut, il faut, il faut vraiment. c'est difficile à gérer. en fait, plus le groupe est grand, plus c'est difficile. plus le groupe est fort, plus c'est difficile. penses-tu que quand c'est plus grand, c'est parce que tu as, au final, moins de contact avec chacun des gars et de tu as moins de contrôle, parce que, enfin, voilà, sur 25 personnes, imagine, euh, tu a forcé tellement deux qui se sentent bien aujourd'hui et et tu en as 10 qui se sentent moins bien. et voilà, si tu es vraiment le plus fort, c'est facile, parce que tu peux gérer, même en étant moins bien, tu es quand même plus fort, ou aussi fort que, par contre, si tu es à la limite, tu es un peu moins fort. bah là, tu es tout le temps à bloc. tu es tout le temps à bloc et du C c'est. c'est là la limite du groupe où il faut savoir se connaître, savoir laisser partir, ok, quand, quand il faut tuis, c'est une question de maturité athlétique ou pas. j'ai l'impression que je l'ai toujours pas. ça, ouais, non, c'est jamais avec des mec plus fort que moi, parce je, pasable fa, non, c'est hyper dur. faut, en fait, faut savoir lâcher prise, faut savoir lâcher son, son mode compétiteur, ou savoir quand, le quand l'avoir, quand être compétiteur, quand être compétiteuris jour, et que c'est pas celui qui gagne l'entraînement, qui est nécessement plus, ouis, ça, c'est aussi, c'est aussi de la confiance. la confiance, ok, mais c'est vrai que c'est, c'est dur, parce que quand tu as envie, quoi, de de faire toujours plus, c'est, c'est, je pense, c'est normal pour les athlètes de ton niveau aussi, là, ou donc, et ato, est-ce que il le voyait quand même, que c'était peut-être un peu trop dur, ou ça a pris du temps. euh, bah, forcément, il essay de trouver des solutions. il voyait que, que j'étais blessé, enfin, il s'est gratté la tête, ah, ouais, et enfin j'ai, j'ai. il a essayé, mais ouais, au final, je crois que c'était, c'était juste une combinaison qui marchait com. et voilà, après avoir essayé pendant 3 ans et que je vois que ça marche toujours pas, je me suis fait une raison et ouais, enfin voilà, il faut changer quelque chose à un moment, parce que c'est voà s'entraîner plus dur pour faire des moins bonnes perf. et surtout, j'étais, ma santé commença à être vraiment dommagé, sentais. j'ai eu des périodes, j'étais blessé, j'ai des fractures, j'en ai eu deux ou trois, j'ai des maladies où j'étais j'étais koos pendant 2 mois, enfin, des trucs qui commencent à être un peu un peu crave. je dirais Quême, ouais, ok. et est-ce que aujourd'hui, tu pas, tu regrettes, mais est-ce que si cétait à refaire, tu, tu aurais changé plutôt les choses, ou tu es content avec ça et tu as tiré des leçons? c'est, c'est difficile de dire que je regrette parce que je pense que j'ai beaucoup appris et que ça va beaucoup me servir pour le futur. et c'est dur à dire maintenant, parce que j'ai pas les, les résultats à escomés, mais j'en suis, j'en suis certain. donc, non, je regrette pas, ok, parce qu'au final, tu as 27 ans. on voit le l'âgees de certains marathoniens aujourd'hui, des meilleurs qui ont plus que 37, donc, en fait, il pourra êre rester beaucoup plus, jusque 10 ans pour bien perd sur marathon qui, je pense, c'est un tes objectifs, marathon aussi à long terme, parce que Sin tu t' entraînes comme un marathonien depuis super longtemps, quoi tu as le volume tuelle est longue, donc, je pense qu'il y a pas grandchose en fait, pour passer sur marathon. j'étais un peu curieux de savoir ce que tu avais fait, si tu as envie d'en parler ou pas. la en préparation mentale, justement parce que prépare mental, c'est c'est pas que c'est à vous, c'est que c'est pas super populaire. tout le monde va chez le kiné, tout le monde va faire de la muscu et tout. puis les gens sont fiers. mais si tu vas avoir un préparatoire mental ou, encore pire, un psychologue, c'est que tu es faible. tu vois, tu en penses quoi de ça? non, bah, je pense que, ouais, c'est, c'est, c'est ridicule de penser ça, en fait, parce que, bah, le mental, à mon avis, c'est, c'est, c'est une énorme partie de la performance. après, qu'est-ce qu'on entend par mental? ouis, c'est ça, c'est quoi ton, c'est quoi ta perception du mental? en fait, pour moi, ce qui est le plus dur, c'est, je dirais, le mental à long terme, c'est de d'être motivé tous les jours à- enfin, c'est là où je VO que les la différence entre un courur qui va être au top et un courur qui sera moins au top de jamais. avoir de baisse de motivation, en fait, exact, exact, tous les jours. être motivé, donc ça, ça a jamais été mon problème. ouais, c'est ça queis dire tuas Jama. en fait, ça même été ce qui a joué contre toi, exa, exact. mais après, il y a un autre côté. il y a gérer le stress. donc ça, c'était la la première fois où je me suis dit: là, il faut que je fasse appel à quelqu'un, donc un soprolope qui s'appelle a one trigger, ok, qui m'a aidé à gérer le stress, parce qu'en fait, j'avais tout ce qu'il fallait à l'entraînement et en compétition. des fois, je perdais les moyens, je savais pas pourquoi, ok, parce que, tout simplement, je me mettais trop de pression. donc, ça, c'est. puis après, il y a, il y a les détails à Leser chercher quand on est vraiment en souffrance, aller toujours plus loin, ça, je pense que c'est aussi pas quelque chose. enfin, c'est quelque chose qui, en moi, ça, je peux, je peux le faire, ouais, mais ouais, faut arriver à le faire dans le bon moment. et ça, je pense que des coach, enfin, préparateur mental, peut, peut aider à ça, pas vraiment. euh, cerner arriver à, à donner le meilleur qu' on doit, OK, et comment, tu as eu le déclic de dire ça. ça a pris du temps pour toi, en fait, de dire: je vais vous me faire aider par quelqu'un qui connaît un peu mieux la psychologie, ou tu as pas une mal, et tout par. je me rappelle plus très bien comment ça s'est passé, mais je me rappelle que, en fait, à chaque compétition importante, je perdais mes moyens et donc, je me suis dit à un moment, je pense que quelqu'un m'a conseillé, j'ai pas eu de problème avec ça. enfin, moi, j'ai pas de pas de problème d'ego, ouais, ouais, et tu as senti des résultatsou, bien sûr, bien sûr, en genre à peu près- je dis plus ça pour les gens qui hésiterai ça- tu as pris combien de temps, à peu près, pour voir des résult. c'est rapide, en quelques, enfin, déjà en quelques séances, hein, quelques séances a déjà des trucs et des fois, c'est juste des déclics. c'est, c'est assez fou, quelque chose qui nous bloque. et poser les bonnes questions. et en fait, ah, j'ai jamais vu ça sous cet angle. et est-ce que tu conseillerais aux gens, de manière générale, ce genre d'approche, en fait, parce que c'est très rare, les, les coureurs amateurs qui vont faire appel à un préparateur mental, je pense c'est extrêmement rare. et même au niveau professionnel, j'ai pas l'impression que ce soit mon, mais je pense, tu sais mieux que moi, final. non, non, je pense que ça se développe. j'ai entendu encore Josh K qui parlait, qui a battu sur 1500, qui disait qu'il avait mis en place aussi, ah ouais, un coach mental. OK, et donc, si quelqu'un qui est champion, champion du monde, dit ça, c'est que ça a bien marché. quand même, j'ai l'imession pour lui. je pense que, voilà, si si les gens pensent qu'ils ont besoin de ça, bah, tout le monde a forcément besoin, je ou. je dis pas, mais faut pas hésiter, de toute façon, c'est, il y a rien à perdre, quoi? ouais, c'est ça. bah, il y a beaucoup de gens qui ont l'impression que c'est la honte, un signe de faiblesse, mais c'est dommage. il y a beaucoup plus de gens qui qui font appel au préparateur mental qu'on qu' le P, ouais, mais ils vont pas forcément le dire sur les réseaux sociaux et tout. on a déjà parlé pas mal du Kenya, mais j'avais quand même des des petites questions sur, sur les commentaires des gens. il y a beaucoup de gens qui me demandaient: est-ce qu'il se rend compte à quel point il a inspiré une génération de de de coureurs et tout, toi, tu t'en rends compte parce qu'en fait, tu es jeune, mais du coup, tu t' rends compte à quel point il y a beaucoup de coureurs qui se sont mis à la course, c'est tout, parce qu'ils ont envie te per Pho ou tu. bah, je sais pas à quel point, mais c'est, c'est vrai que ça me fait plaisir, parce que moi, j'ai toujours été moi-même. en fait, j'ai, j'ai fait ça parce que c'est ce que je voulais faire, ouais, et j'aime bien casser un peu les barrières, parce que jein, pour moi, par exemple, en Suisse, j'aime mon pays, qu'on s'entende, mais j'ai l'impression que tout le monde fait un peu ce que tout le monde fait. h, HM et benah, moi, j'ai voulu faire ce que j'aime faire, pas ce que tout le monde fait, mais tu as osé du coup, et voilà, j'ai osé, mais parce que, mais j'avais aucun risque à prendre. je veux dire, j'ai essayé de faire ce que j'aime et au final, quand tu vois ici les gens, ce qu' font, avec rien, absolument aucun argent, moi je suis, je suis chanceux. j'avais quand même un petit peu d'argent que mes parents m'ont donné enfin, et je sais que si ça marche pas, je peux, je peux retourner faire des études, j'ai une sécurité. donc, j'ai pas pris vraiment de gros risque au final, alors que ici, je trouve que il y a des gens qui ont vraiment zéro dans leur compte en banque et qui qui essayent, ok donc, ou c'est bah, en fait, après, on, c'est parce que tu as vu, je pense tu as vu des gens encore plus que toi, mais tu sa, pour plein de gens, partir au Kenya comme ça, genre 17 ans chez quelqu'un que tu connais pas, et tout c'est, c'est très audacieux comme comportement et je pense ça inspirer beaucoup de gens et je pense même, puis, on pourra- on pourra jamais le ça- mais je pense que c'est ce qui fait qu'il y a autant de gens aujourd'hui. tuas, tu as contribué au fait fait que autant de gens viennent explorer eten et le Kenya de manière générale. tu vois, qu'est-ce qui fait que tu es resté au Kenya après, parce qu'on a pas parlé tout à l'heure, mais tu allé plus plusieurs fois avant de t'installer. mais c'est quand que tu as eu le déclic de de t'installer ici, parce que c'est pas rien comme décision quand même. bah, en fait, avant d'y aller déjà ici, j'avais dans l'idée de de m'installer ici. ah, ouais, j'avais, j'avais l'idée. après, je suis venu ici un mois et après, j'étais sûr que j'allais retourner et m'installer. donc, la deuxième fois, je suis allé 2 mois. euh, j'ai fait une course, je suis retourné 2 mois, donc pendant l'hiver. je suis allé 4 mois, OK. et puis, l'année d'après, je crois que j'ai posé mes valises, ouais, mais où, du coup, c'était, bah, je louais des, des appartements, ok, mais en fait, tu as jamais été dans un camp au Kenya, enfinen tuas jamais été dans un camp. je suis parti, j'ai monté un peu les échelons. au début, j'étais avec mon pote, justement, qui m'a accueillé chez lui. on avait, on avait pas d'eau, euh, cétait de temps en temps, enfin, c'était assez rudimentaire. ensuite, après, j'ai eu quand même l'eau au robinet, ok, tu pas. puis, y a pas d'eau potable non plus, ce qui est en bouteille, ouais, et enfin voilà, j'ai. j'ai jamais eu de de problèmes avec le confort. c'est aussi ce que je recherchais un peu. la vie dure pour, ouais, pour t'endurcir aussi exact. et tu le vis comment, quand tu rentres, parce que maintenant que ça fait longtemps que tu es ici, tu le vis comment, le confort occidental, est-ce que tu le vis bien? et tu es grave content de reprendre une douche avec plein de. enfin, tu vois ce que je veux dire, ou est-ce que tu trouves ça presque superflu, en fait, avec le recul. non, j'ai, j'ai appris à, à m'adapter. au début, c'était hyper difficile de revenir en Suisse. pour quelle raison? bah, en fait, justement, je trouvais que tout était superflu, même le, le comportement des gens, ça, ça me choquait. ah ouais, parce que ici, en fait, c'est quand même pas mal de pauvreté, on va pas se le cacher, ouais, et et de voir ça et le contraste avec l'Europe, c'était, c'était choquant pour moi. donc, je me sentais pas bien, genre un peu surconsommation et tout ouais, tout ça. et les gens, les gens qui se plaignaient, enfin, les gens qui étaient presque déprimé- je trouvais la journée quand j'allais dans le bus, les gens qui fumaient sur le sur, sur la route, enfin, des choses, des petites choses comme ça, où j'étais complètement déboussolé. je comprenais pas trop, mais c'est paradoxal, au final, parce que quand moi, je vis en Kenya, on dit que c'est un pays pauvre, mais sérieux, al, c'est peut-être parce que je suis blanc, je sais pas, mais j'ai l'impression. les gens, ils sont heureux, tu vois. enfin, quand je dis heureux, tu vois, je veux pas non plus dresser un portrait qui faux, mais je sais pas, je sais pas le mot exact, mais ils ont l'air content de vivre, ils sourit beaucoup. tu vois, si tu peux pas mentir là-dessus. ils sourit beaucoup, alors que sur le papier, bah, ils ont moins que nous. tu vois, mais c'est vrai que quand tu reviens, bah tu dans le métro, tu vas dans le bus, tu vas dans la rue, les gens bah beaucoup. ça veut pas dire qu'il sourent jamais, mais ils font plus la gueule. ouais, ça pose la question de ce qu'on a vraiment besoin dans la vie, ouais, mais en vrai, c'est même moi, je, clairement, je vis en abondance, j'ai trop et tout. mais quand je vis en Kenya, je me vraiment, je vis presque une dépersonnalisation. je dis: mais, en faitce que ça fait du sens, parce que je suis aussi heureux qu'ici, si ce n'est un peu plus, parce qu'en fait, j'ai moins de de stress, parce que il y a moins de. en fait, quand tu as moins de truc, tu as moins de possession, tu es moins stressé aussi. mais ouais, non, c'est des fois, tu te remets, tu remets beaucoup en question quand même. alors, toi, j'imagine que tu as fait ton choix, vu que tu es venu ici, ouais, mais je trouve, c'est, tu vois, c'est pas que la course. en fait, quand tu viens ici, tu te rends compte de de plus de truc que tu pensais, et c'est pour ça que j'aimerais bien des fois, avoir plus de contact avec la vraie population. pourquoi tu crois que les gens, ils viennent s'entraîner de manière générale, à quand je dis les gens, c'est les Occidentaux, bah, parce que c'est, c'est devenu connu, hein, c'est ouis populaire, ça, c'est ultra développé, bah aussi de par les réseaux sociaux. et voilà, les gens, ils viennent, je pense, principalement pour l'altitude et parce qu'il fait chaud, surtout en hiver, ouais, et puis après, la plupart découvr la culture et ils adorent ça, et ça fait qu' il reviennent. he, ouais, c'est qu'il y a beaucoup de gens qui reviennent. ben, moi, le premier là, la même année, j'y suis allé deux fois, mais c'est comme au niveau, je sais pas toi comment tu VI, mais au niveau du, je trouve le truc qui m'a le plus marqué, c'est l'absence de stress que je vis ici, et ça, c'est sûement, parce que je suis un peu privilégié de pas avoir le stress financier. mais est-ce que toi, c'est quelque chose que tu as remarqué? ouais, non, c'est ça, c'est, c'est clair. c'est aussi pourquoi je me sentais pas bien quand je retournais en Suisse, c'est que ici, on est aussi coupé de de pas mal de choses, HM, mais au final, on, ouais, on a le focus sur ce qui est important, ouais, et le reste, on l' ouais, il y a pas trop quoi. et plus de relation sociales aussi, parce qu'en fait, comme j'ai, tu vois, mon internet, il marche pas. bah, au bout d'un moment, tu fais, ça me saoule. du coup, en fait, tu vas parler aux gens, tu vois puis ouais, puis la manière dont les gens vivent, c'est relaxe, en fait, à part l'entraînement qui est assez, voilà, c'est, on a les heures d'entraînement, mais le reste, c'est le temps s'arrête quoi. c'est ça qui est cool. puis, on vit avec un peu la lumière du jour, ouais, ça je remarqué aussi: ouais, c'est cool. a, c'est pas tout éclairé. là, à partir d'une certaine, c'est pas comme chez nous, tuas l'IM que ça peut. tour est 24, 24, je me demandais, c'est quoi la proportion, en fait, des gens au Kenya qui s'essayent à la course? parce que tand dis les Kenan et court tous, mais en fait, c'est faible, c'est quand même. on dit: tous les cons sont fait en course. non, c'est je P, c'est surtout la région, ici, qui est connuen, Eldoret, les kalalengin, la tribu de euh, il y en a pas mal qui s'essayent, mais c'est en pourcentage, c'est quand même faible. on est ouais, je sais pas si on a un %. ah, ouais, à ce pointl, ouais, ouais. mais tu crois que la détection des talents, elle est bonne au Kenya, globalement, ou tu penses s'il y a quelqu'un est talentueux, il va forcément être détecté, ou non, pas forcément. non, non, je pense que, bah, comme il y a beaucoup de gens qui s'essayent eu en beaucoup plus que dans les autres pays, he, ouais, ouis, du coup, il y a, il y a beaucoup de talents qui émergent et et voilà, voilà, si on mettait le même nombre, je sais pas en France, qui s'essay à la course, et je dis pas s'essayer avoir un travail à côté, non, c'est à fond, fond ouais, du matin au soir, il y aurait beaucoup plus de, bah, il y aurait plus de ouais, ça c'est. et le talent, il là, se découvre un peu. c'est, c'est dur, c'est, c'est la loi du plus fort, ouais, et c'est un peu de la chance aussi des fois. dans quel sens? tu crois, bah, est-ce qu'on se fait opérer des fois, avoir l'opportunité, en fait, de, parce qu'il y a tellement de de gars qui pourrai aller gagner des courses en à l'étranger, ouais, c'est difficile de savoir lequel ouais. mais c'est ça que je me demandais quand je fais des fartle avec certains Kenan et qu'après je leur demande leur chrono. tu vois, je vois, au final, ils savent pas trop, parce que, bah, il y en a une partie qui ont jamais eu l'occasion de faire des courses au niveau de la mer. tu crois que c'est quoi, le, le, le niveau? ben, je sais que tu peux pas dire le niveau moyen, mais dans les groupes de fartle du Mardi, Jeudi, qu'en fait, j'arrive jamais à savoir si c'est des gars qui font de 15, de 10, de 5, c'est les meilleurs. tu crois qu'il font combien ici, dans les groupes, pas pas ceux qui sont des structur là, ouais, non, bah, bah, je sais que les f du mardi, jeudi, il y en a qui aiment bien se tester. donc, des fois, tu peux trouver des gars qui courent 26 après. il y a justement, des fois, il y a des surprises. tu as des gars qui sont devant, tu te dis, tout défoncé dans les cours, et il court 30 minutes. ah, ouais, c'est, c'est bizarre. mais ouais, non, il peut. le niveau, quand même, je dirais, à l'avant de ces groupes, c'est quand même du 27, 28 au 10, kill, ok, quand même. parce que quand Bastien, il est venu pendant à peu près mois, il était vraiment venu au FLE en mode compétition et au final, il a réussi à crocher le premier, mais il a tout, tout donné, tu vois. puis, il est pas mauvais non plus. il fait fait 28 bat quand mAh, voilà si' fait. ouais, peut-être qu'il vaut moins de 28, 27, c'est à peu près le niveau des garts devant, je pense. ok, c'est donc, si vous allez au Kenya, essayez pas de partir avec le pack de devant, sauf si vous êtes vraiment fort. est-ce qu'il y a des trucs qui te manque ici quand même, ou c'est vraiment rien qui te manque ici? le fromage, non, ça peut re vraiment n'importe quoi. non, bah, justement, là j'arrive à le fromage, le chocolat, mais maintenant, on peut tout trouver en fait. àor, c'est ça qui est fou. tout, il y a des prod d'artation, même fromage et tout. ouais, c'est beaucoup plus cher. mais après, ma famille me manque de temps en temps quand même, mais ils viennent me rendre visite, je viens, je le rvisite de temps en temps, OK, puis, sinon, franchement, j'ai, j'ai ce qu'il me faut ici qu' y a pas, c'est: il y a plus de trucs que tu préfères ici que il te manque en, sinon tu aurais pas choisi de vivre ici. est-ce que tu, tu penses que les Occidentaux, ils sont faits pour rester s'entraîner au kya pendant des années, tu pens, tu as l'impression que c'est possible, ou tu penses que c'est juste une question de de bien faire les choses en fait d'entraînement et tout. ouais, pour moi, je- je me répète peut-être, mais je crois pas à la génétique, qu'on soit né en altitude et que ça change quelque chose. j'y crois pas. ok, après, ça dépend un peu de, je pense pour les athlètes, ça dépend de leur philosophie d'entraînement. je sais qu'il y en a qui aiment bien faire des stages, justement, passer 3 semaines en altitude, 3 semaines en bas, enfin varier avec l'altitude, mais je pense pas que ce soit un problème de de vivre ici. donc, c'est bien faire les choses, surtout, ouais, et est-ce que ça t'arrive toi, bah, j'imagine que oui, de tu as déjà fait des prises de sang pour comparer un petit peu chaque année et tout, et tu as vu des trucs intéressants quand tu faisais ça, ou pas spécialement, euh moah, je fais des prises de sang régulièrement, tous les de TR mois, pour contrôler tout va bien, surtout pour pas avoir de manque de de, parce que le fer, c'est quand même un minéral qui qui est un peu plus à risque, bah, déjà, chez les coureurs en général, et en altitude encore plus. ouais, moi, j'étais souvent très trop bas, parce que j'étais j'étais un peu trop léger, trop fin, j'étais tout le temps un peu à la limite, mtenant, ça va, mais ouais, c'est non, moi j'ai pas beaucoup de variation après. ce qui est étrange, c'est que souvent, on pense qu'on a l'émogobine plus haut quand on revient, et moi, je l' plus basse. ah, ouais, parce qu'en fait le sang est plus épais. enfin, jeess, c'est un truc de dilusion. ouais, c'est ça, ok, mais au final, tu Perfes quand même. ouais, donc, en fait, on s'en fout. ouais, ok, ces gens sont. enfin, les gens ont souvent l'idée qu'on est plus haut en revenant, OK, et en fait, pas spécialement. donc, c'est mieux de faire parler les Perfes que les prises de s au final, ouais, toute façon, tout le monde est un peu différent. plutô des gllobines, ça veut un peu tout et rien dire, je trouve. et tu fais comment, au niveau du fer, est-ce que tu as des techniques là, quand tu restes longtemps, est-ce que tu dois te supplémenter ou est-ce que c'est vraiment faire super attention à la nutrition? euh, ouais, ben, moi, j'ai, je prends des, des, des compléments alimentaires, euh, donc, c'est un mix un peu de de tout, toutes les vitamines et cetera qu'on pe faire aussi et après, ouais, j'essaie de bien manger, mais de toute façon, ici, on peut, on peut que bien manger. ouais, ça j'ai remarqué. mais tu vois, même j'ai trouvé que c'était difficile. moi, j'habite au Canada, donc c'est encore une culture alimentaire qui est différente. j'ai trouvé quand même dur le choc. c'est presque trop simple pour moi. au début, tu vois, j'avais l'impression d'avoir tout le temps faim, ou de resterou sais d'avoir manger plein de fibbres, mais d'avoir faim, mais l'estomac rempl, je sais pas ce que c'estas déjà fait des trucs comme ça, ou pas. trop début, j'ai beaucoup de problèmes d'estomac, ok, les premières fois que je suis venu. mais maintenant je me suis, je me suis habitué. ouais, enfin, je pense, c'est, c'est aussi une partie de la paire, enfin, c'est vraiment ultra sain. et ouais, bah, c'est, c'est, c'est bon pour le corps, quoi, alors que ouais, en Europe, c'est quand même trop sucré, quoi en général. ouais, tu trouves, et tu le vois quand tu rentres chez toi. du coup, ça, tu, tu vois gustativement que c'est différent. ouais, c'est différent. c'est pas le même goû, surtout les fruits et tout ça. fruits, les légumes, c'est ici, c'est top quoi? ouais, ça pousse, j'imagineardin, vous avez un jardin ici. du coup, vous mangez ce que vous toute l'année. en plus, du coup, vu qu'il toute l'année, pr ouais, ouais, on on peut faire pousser toute l'année certains légumes, ça c'est une grosse chance quand même. ah, j'avais une question sur k, tu vois qui c'est ou pas. c'est comment les gens, ils ont réagi ici à la performance de Kip. bah, je pense qu'ils l'ont vu venir parce que ça fait quand même à Valence. je pense c'est à Valence qui l'a choqué le plus, ouais, mais j'étais à Valence en plus et ça m'avait impressionné. ouais, après moi, je le connais un peu, s entraîné avec nous en 2020, en 2020, dans mon groupe. il a rejoint mon groupe en 2020, ok, donc, tu le connais un petit peu, ouais, ouais, parce que il était en fait à l'époque, les camp avaient fermé à cause du covid. donc, lui, il s'entraîné à captagat et il était venu s'entraîner avec avec mon groupe pendant 2, 3 mois, avant de faire le semi de Valence où il avait fait 58 des poussières. tu, un bon chrono. donc, c'était quand même un bon chrono. mais c'est vrai que les, les gens, euh, bah, les gens- jeistre, mes gens, mais pas comme en France- sont hyper positifs. donc, ils sont, ils voient la perf d'un bon côté, ils sont pas méfiant. ah, benah, en France, direct les gens, ils disaient, parce qu'on sait très bien et au final, ben, en fait, on en sait rien quoi, et du coupou, faut pas, faut pas parler avant de d'avoir des preuves, parce que tu peux être fort aussi, tu vois, h après, c'est vrai que, ouais, ouais, bah, il y a, je sais pas, il y a un peu cette confrontation avec Kipchoge: les gens, les gens, je trouvais un peu un peu, par contre, méchant avec Kip Chog, je trouvais les gens- tu parles de G, des can, ouais, plutôt enterré, Kip Choge, ah, ouais, c'est le nouveau, c'est le nouveau, c'est Kip to, c'est mainant, c'est le meilleur. on a oublié Kip Chog et ceteraou, ouais, je trouvais ça, je trouvais ça dur, ouais, parce qu'il a quand même, enfin même qui s Kup chogé sur sa fin de carrière, il a quand même créé un truc énorme pour quand même 2h2, ouais, c'est, c'est quand même pas, pas mauvais. mais c'est vrai que c'est Kip t, c'est, c'est enfin, c'est extraordinaire. ce qui, ouis, c'est ça, est en train de faire Kip, ça lui a pris 20 ans de construire ça. ouais, et kiptou, il a 23 ans. tu penses qu'il a 23 ans ou pas? parce que je sais que ici, des fois, c'est moins précis. enfin, c'est pas du tout négatif. mais non, il a pas 23 ans, ça c'est sûr, mais mais, genre, il a pas 40, pas 40, mais dans la 30, la 30, ok, mais au final, le sonondage, c'est pas si important, mais même, en fait, en fait, au-delà de son âge, comment ça se fait que, boou, il arrive et direct? est-ce que c'est parce qu'il avait jamais d'opportunité de courir au niveau de la mer avant? tu crois? euh, non, non, mais il est, ça fait un moment qu'il est quand même bon sur semi, ah, ouais, c'était quoi? c'était 2000, 2020, il a couré 58, ouais, ok, 2020. ensuite, il a fait quelques semi en 59, mais il a jamais courutin, tu vois, il a jamais fait des chronos normaux. en fait, c'est ça qui est fou, c'est qu'il a direct fait des CHR. ce qui est fou, c'est: premier marathon de une, ouais, c'est ça. deè. marathon 2, une de nouveau, et là, 2h0, ouais, surtout, la façon dont il cour, quoi, c'est? c'est ouais, ça, ça défie la loi du marathon. c'est mettre un 27 minutes sur du 30 au 40, c'est quand même. si on a c, un marathon, c'est en fait, il a l'air facile, c'est qui m'en fout, c'est que je sais pas. il court, puis un coup, il se dit: bah, en fait, il me reste ça. puis les gens il décrent total et il est d'un autre niveau. mais je sais pas, je trouve quand même, c'est enfin toi qui l'a côtoyé, est-ce que parce que, honnêtement, physiologiquement c'est une chose, mais imagine, psychologiquement il doit être un petit peu. c'est pas pas spécial, mais il doit. est-ce que tu avais remarqué des trucs? ou, en fait, non, il est juste super en forme. enfin, je va pas mentir, j'ai rien, j'ai rien marqué de spécial à l'époque. il était fort, il était devant, il était avec nous à l'entraînement, mais rien de rien de fou. tu jamais dit qu'il faisait 2 heures quelques années? non, et pu, bah, après, il était, il avait une petite blessure, donc, qui traînnait, donc il avait souvent mal à la jambe, il se plaait de ça. donc là, je sais pas, est-ce que maintenant il a plus mal? donc, il a pu s'entraîner encore un autre niveau, je sais pas, mais il avait rien. de où, je me suis dit: ouais, ça, c'est le prochain qui, ça, c'est c'est sûr, ça, c'est sûr que non. ou, et tu as entendu un petit peu des trucs sur comment il s'entraînent et tout ou pas trop. bah, j'ai lu, mais ça me paraît, ça me paraît fou. ouais, c'estce que parce que moi, quand je vois, à 300 km par semaine, et et courir tout le temps vite, enfin, toi, tu l'as vu déjà ce que c'était, et tu crois que c'est possible. c'est difficile à euh se à à parler de ça, mais j'y crois pas, ouais, parce que, enfin, je sais ce que c'est de courir 200 kg par semaine. déjà, 220, ça commence à faire mal, mais alors régulièrement, 280 à 300, avec les intensités que qui décrit en? en fait, c'est ça, c'est volume plus intensité. qui, mon coach, il m'a dit ça, ça me paraît très bizarre, direct, oua, ouais, à mon avis, peut-être qu'il a fait une ou deux semaines, ou peut-être 3 semaines à ce volume, mais mais enchaîner, enchaîner 3 mois, c'est, c'est, c'est allé la blessure, ou alors c'est peut-être sa, sa dernière année, quoi? ça me parait fou, honnêtement. on parlequip Chog, qui s'entraîne quand même, qui fait 2h une, qui s'entraîne 200 kill par semaine, là, c'est un autre, là, il parle de 100 kill de plus par semaine, c'est quand même. et plus dur aussi, j'ai l'impression, de ce que j'ai compris, qui jogit tout le temps très, très vite et tout, en tout cas, j'ai. honnêtement, tu, tu crois qu'ils vont s'affronter ou pas à Paris? ça me paraît trit, bizarre qu' il sélectionne pas les deux, parce que parce que normalement ils doivent, c'est les deux meilleurs chronos, mais j'ai l'imession que j'arrive pas à voir Kip Shog contre Kip Tom. je sais pas, j'ai, c'est pas possible. je sais pas pourquoi, je sais pas. ok, je sais pas à quel point on peut bloquer un cour ou pas. ouais, c'est ça que j'imagine que, par moi, si équipe Chog, je laisserai pas courir contre moi, parce que j'aurais quand même peur. tu vois, parce que là, c'est la relève aussi, fait que, en tout cas, c'est c'est ça. tu, moi qui habite en Amérique du Nord, là, qu' il a couru à Chicago. en plus, j'ai des amis qui courent à Chicago, les gens, il, ils étaient genre, ils en revenaient pas quoi. j'ai des amis qui ont couru leur premier marathon dans la course du record du monde. tu vois, c'est, c'est vraiment une expérience incroyable. on est vraiment sur la fin. fait que j'ai quelques questions en rafale pour toi. en gros, tu réponds le plus vite possible. tu vois, genre une phrase, et après j'ai quelques questions de la communauté et on a fini. c'est quoi ta séance préférée pour préparer un 10 km de Kill rapide, un kill moyen, euh, six fois OK. et quand on dit rapide, c'est allure 10 km ou plus vite, un petit peu moins vite du coupô: 2,50 V, ok, parce que, à cause de l'altitude, OK, et le récup, c'est quand même un bon rythme, ok, avec une belle séance. alors il faut adapter les allures. si vous écoutez ça, c'est qui le coureur qui t'impressionne le plus? ah, bah, Kip Chog, sûr, est-ce que c'est parce que ça, longévité, ouais, c'est longévité, régularité, ok, la plus grande force des coureurs cignant aucune limite mentale, la durée optimale pour venir s'entraîner en altitude, selon toi, genre la première fois, un mois, OK, et si je crois que Jimmy cassier, il travaille fort pour prendre ton record 10 km, est-ce que tu as un mot à lui dire? bonne chance, c'est bon, il va en falloir, je pense, du travail, c'est. il a combien, Jimmy, tu sais ou pas, parce que je connais même pas son chrono exa sur route. vous avez combien de différence? je pense. une vingtaine de secondes, c'est beaucoup à ce niveau, quand même. 20 secondes, ouais, après, enfin, je pense qu'il a le niveau le le faire par son 5 km, quand même vachement solide, son semi aussi. après, il faut, il faut le faire. vous êtes déjà entraîné ensemble au Kenya, non, ou CIS? je suis tombé sur une vidéo il y a un moment, quand tu étais Tura en forme, je pense. ouais, il était venu de de trois fois, quelques Séan, quelques questions de la communauté, fait qu'on a trié. puis, je pense qu'il y a des trucs. de toute façon, on va sauter parce qu'on a déjà une belle conversation. ton aprèscarrière, est-ce qu'elle se passera au Kenya, où tu comptes revenir en Suisse? j'ai ma petite idée. h? non, va au Kenya, ok, ouis. et il y a personne dit merci pour tout. si le demiond connaît une aussi grande attraction en France, en Belgique et en Suisse, c'est en grande partie grâce à toi. très certainement le premier idle d'une génération complète. je vais pas toutes les dire, mais à chaque fois, il disait ça sur les commentaires: merci beaucoup. est-ce que la marque AX, elle, te convient mieux que Nike? euh bah, une marque, moi, ça me convient, ça me convient bien. après, une marque, c'est, c'est une marque, c'est pas moi. ce qui me fait fait plaisir, c'est, c'est l'entraînement. j'apporte pas trop de d'importance à la marque. je pense qu'on peut courir avec, avec différentes marques, ouais, ouais, et c'est pas ça qui fait la performance après. bah voilà, Aix m'a m'a beaucoup plus soutenu que Nike, et ça, j' j'en suis vraiment très reconnaissant. ouais, tuas, au final, le support même. juste, on reste avec toi, peu importe. ça, c'est hyper important, ok, est-ce que les chaussures sont faites sur mesure pour toi? euh, sur mes, non, j'ai ma et de de chaussures. après, c'est j'ai, il développe les prototypes, euh, pas seulement avec moi, mais en partie avec moi. donc, j'ai, j'ai la chance de de de pouvoir développer les chaussures et et de leur donner, euh, des feedback sur ce que je ressens. donc, ça, c'est ça. c'est ça. c'est aussi en plus que je peux mentionner, justement par rapport à Nike, où j'avais pas cette chance de de développer les prototypes, mais il y en a qui le faisaient, ou toi, tu, ou a qui le faisait, mais j'étais pas dedans, et du coup, là, c'est c'est fou qu' AC 27 TR, tuétais pas dedans, quand même, ça prendit qui to 27, ouais, et et du coup, ouais, c'est c'est quelque chose qui est cool, parce que, du coup, au final, ouais, c'est un peu chaussure, conçu pour, en tout cas pour les athlètes au top niveau. ah, puis, tu te sens écouté et respecté aussi dans ta carrière d'athlète. c'est cool, ok, est-ce que tu fais du renforcement musculaire? et si oui, est-ce que tu cibles des points de faiblesse précis ou tu, ça se passe comment que c'est ça qu'on a pas parlé ou ouais. alors là, le rentfo, c'est quelque chose qui a pris beaucoup plus d'importance ces dernières années justement, ma, malheureusement, à cause des blessures, ou ouais et euh, moi, j'ai une super équipe qui me suit à à Genève, l'Hôpital de la Tour et euh, et du coup, j'ai, j'ai des des exercices personnalisés justement pour pour renforommer les, les renforcer les muscles qui sont un peu un peu faibles. donc, moi, c'est plus ma chaîne arrière, les, les isquot, les fessiers, où j'ai pas mal de problèmes, et donc, je fais du renfo, je dirais trois fois par semaine, donc, deux fois renfo général, ouais, et une fois de la muscu un peu de force, genre un peu plus lourd, et ce trouis en muscu, je fais, je fais lourd, mais tu fais combien? un squat, je suis cueux, ouais, max 120, je suis pas non plus 120 kg, ouais, 120 kg, c'est pas mal au final, par que c'est genre presque deux fois t poids, ououais, ouais, c'est, c'est des demi squat. donc, c'est pas squat complet, ah, mais c'est deux fois s po, c'est pas mal déjà, parce qu'on est pas fait, on n pas des altterophil non plus, mais ok, là, c'est plutôt la force max. donc, peu de répétition, ok, euh, pour développer les fibes, les fibres rapides, ouais, tu sens la DIF depuis que tu as, tu as commencé, ou pas? ouais, bah, je me suis développé physiquement. j'ai quand même ENF, je suis quand même plus fort musculairement et je pense que ça va. ça va payer quand je retrouverai la FME. ouais, j'imagine, on a un peu parlé, mais pas trop. tu penses quoi de la philosophie norvégienne, si Mo, j'imagine, tu connais, et tout, beaucoup de volume, toujours un contrôle, double seuil, c'est quoi ton avis là-dessus? h bah, je pense que c'est efficace. ouais, je suis pas fan. enfin, c'est pas une philosophie qui me fait rêver, en fait, euh, d'être en contrôle et tout. enfin, moi, je suis un peu l'opposé, ouais, et j'ai, j'ai dû apprendre à, à, quand même, à à être en contrôle, parce qu'on peut pas être tout le temps à fond à l'entraînement. mais j'ai, par exemple, je prends pas le lactate et tout ça. non, tu as jamais fait ça. non, ça t'intéresse pas trop, non, et c'est pas quelque chose. en fait, j'ai pas envie de devenir un rat de laboratoire. ça corespond pas à ta personnalité, en fait, et à ta. courir sur tapis, tout ça, toutes ces choses, c'est, c'est difficile pour moi. et pour moi, je pense qu'aussi, je cours parce que ça me fait vibrer et ce qui me fait vibrer, c'est mon côté instinctif, côté liberté dans la course. c'est pas seulement les perf, comme on peut croire, et ça, il faut que je le garde à l'entraînement. c'est intéressant ce que tu dis, parce que souvent, on voit justement juste les Perfes. tu vois, genre, tout le monde veut faire la méthode norvégène parce que il voit Jacob et tout qui perf. mais tu as raison sur un point, c'est que, en fait, la philosophie que tuas, ça doit pas être seulement de façon objectif et froide, ça doit être aussi parce que, bah, c'est amusant. et tu vois, c'est c'est très récemment que j'ai réalisé qu'en fait, c'était, sur le papier, super cool, la méthodologie norvégienne, mais en fait, je trouve ça beaucoup trop ennuyant. tu vois, genre, tu vois, tu dois toujours, comme tu dis, toujours en contrôle, et repartir deux fois dans la même journée, deux fois par semaine, pour faire des 10 ou 15 x 400, mais toujours en contrôle, bah, en fait, comme si c'est pas amusant tout le temps. tu vois, donc, je pense qu'il faut pas avoir. il y a plusieurs routes qui mènent la perfit. toi, ton 2713, tu l'as fait avec une philosophie qui a rien à voir et ça marche aussi. quoi? ce que j'ai appris dans ces dernières années qu'on était difficile, c'est que j'avais un programme qui était sur papier, qui devait m'amener, je sais pas, à courir de deux au marathon, je sais pas quelque chose d'extraordinaireou, et je l'ai pas fait. j'ai couru, bah, de 11 ouais. donc, au final, je, je, je. je mets pas tout sur le programme, mais je veux dire ce que j'ai perdu ces trois dernières années, c'est vraiment cette joie, ce plaisir de courir que je retrouve maintenant, que que j'ai retrouvé vraiment, et qui et pourquoi je cours. en fait, c'est, c'est pour moi, c'est. mais tu arrives à répondre à cette question ou pas? parce qu'au final, tout le monde pense que c'est facile comme question, mais je pense, c'est dur, moi, je bah, moi, je cours justement pour sentiment de liberté. j'adore aussi relever des challenges. je sens que quand je m'entraîne, j'arrive à me surpasser et ça, c'est, c'est un sentiment incroyable, le sentiment que ton corps et ta tête change en fait avec les efforts. ouais, exactement, quand tu es, Quand tu es dans l'effort, que tu arrives à aller au-dessus, tu arrives à trouver ce flow où tu es relâché, tu es dynamique, tu arrives à ouais, à êre, transcender. c'est ça que je recherche dans la course et c'est ça qui me, qui me passionne, ok, même si c'est pas facile, tous les jours, c'est, je peux dire: tous les jours, je me sens bien et c'est, c'est que du plaisir, mais c'est, ça doit être une grande partie de l'entraînement. tu as envie d'y aller tous les jours ou pas? c'est quoi le pourcentage de temps où tu as pas envie d'y aller? franchement, si je suis bien, si je suis en forme, et si si je suis pas sur, entraînem tu rentraîné, j'ai envie d'y aller tous les jours ou j'ai, j'ai vraiment du mal à un jour où de pause, OK, jeose, et c'est vrai que le groupe, ça doit aider avec ça. ouais, ça, c'est une motivation supplémentaire. h, est-ce que tu vas refaire un marathon prochainement ou pas? h, je peux pas dire quand, mais je vais refaire du marathon, ça c'est sûr, ça c'est sûr. euh, ce que je peux dire, c'est pas avant la fin de l'année prochaine. donc, je serai pas au jeu sur marathon, ok, mais est-ce que tu as tu prévois de de faire un standard au jeu ou pas? oui, oui, bien sûr, mais sur sur piste, sur piste, ok, h, tu as un peu répondu, mais du coup, est-ce que tu utilises quand même certaines data ou pas dans ton entraînement, ou rien du tout? bien, ouais, bah, la montre, la montre. donc, ça, c'est OK, après les les, les battements du cœur, ça, j'utilise pas. le cardio, j'utilise pas, ah non, même pas quand tu cours, et tout ça. non, bah, je sais que c'est, c'est sur la montre, c'est intégré, mais j'ai pas de, j'ai pas de ceinture, et ça, c'est fou, ça m'intéresse enfin. c'est pas quelque chose qui qui m'intéresse vraiment. ok, je comprends. c'était quoi ton alimentation sur marathon? euh, boisson, gel. tu avaisis carré avec ça ou c'était plus. ouais, bah, ouais, après, j'ai, j'ai fait des expériences, bah, à Paris, ouais, un peu mauvaise, j'ai, j'étais avec, je peutêtre pas la marque, mais j'ai une, une boisson qui me convenait pas, et eu, c'était pas seulement à cause de ça, j'avais aussi mal mangé les jours avant. mais euh, généralement, je prends tous les 5 km une, une boisson hypotonique. je dirais: ok, ouais, et ça, ça se d et et ça, ça, je travaille l'entraînement. je fais la même chose sur, sur mes séances, sur les longues run. donc, t, les tous les 5 km, j'essaie de prendreessie de prendre et tout pour, pour m'habituer. et généralement, je prépare aussi des gels à partir de de la mi-course si j'en ai besoin. ok, question, c'est quoi ton plus grand rêve en tant qu'athlète? ça peut paraître fou, mais courir moins de 2 heures sur marathon, bah, ou maintenant. en plus, j'imagine, les prochaines années, ça va être de plus en plusfin au final, on on a pas encore vu un sub 2h sur une course officielle, ouais, mais j'imagine ça va arriver. ok, donc, c'est ton rêve, c'est plus sur le long, là, c'est vraiment marathon, ouais, ok, eu, si tu avais un conseil à donner pour des débutants amateurs, ce serait quoi? bah, déjà, pas se prendre trop la tête avec, justement, toutes ces datas et cetera, que c'est pas nécessaire, genre ou h? bah, c'est non, c'est pas nécessaire. quand on voit tous les gens ici, ils ont, ils ont rien et il progresse, ok. non, il faut vraiment. bah, le plus important, quand on commence, c'est, c'est c'est de faire sa base d'endurance, simplement donc, il faut courir, peu importe un peu ce qu'on fait, ouais, eu, on court et on progresse. par contre, faut, faut y aller progressivement, forcément, pas commencer à s'entraîner deux fois par jour quand qu'on a jamais fait de course, ouais, puis après, gentiment intégrer des séances, des intervalles, ok. mais je pense qu'il faut pas trop se prendre la tête maintenant avec les battements cardiaques, ok, tout ça, ça peut venir créer du. est-ce que ça enlève du plaisir? tu crois un peu. je pense ça enlève du plaisir, ça enlève aussi la conneexion avec son corps. je pense c'est hyper important. ah, parce que tu fais plus confiance à lare, tu fais plus confiance à to. on écoute, on écoute, ouais. la montre, en fait, on écoute pas son corps, on écoute les, les, les dat, ou qui sont pas forcément. imagine, ça bug en fait, ouais. et puis, en fait, si on les a plus, comment on fait? donc, ouais, ça, c'est un bon point, ça bug. le genre de la course, par exemple, ou, je pense, c'est important de de savoir, de connaître son corps, et forcément, un petit peu d'aide avec le GPS, c'est, c'est, c'est cool. mais après, vraiment être en connexion avec son corps, c'est important. la course, mais il y a une réflexion que je me faisais, c'est qu'au final, ça, ça existe depuis peut-être 15 ans, mais le corps, il existe depuis des millions d'années. il a évolué de ouf. mais du coup, maintenant, je me r compte beaucoup plus avec les débutants. en fait, il pensent que ça, c'est plus intelligent que ça, et je trouve ça fou quand il pensent: tu vois, mais en fait, par exemple, c'est, c'est un exemple débile, mais la montre, à la fin, quand on a fini notre séance, ou notre footing, ouais, elle nous met le nombre d'heures qu'on a besoin pour récupérer. ouais, tu crois ça, moi, à chaque fois, c'est c'est le max, c'est je sais pas, 70, he, si j'attends, si j'attends 3 jours pour prendre l'entraînement, ça va être compliqué. ouais, je comprends. et puis, des fois, je me sens hyper bien, me dis, je me dis: mais c'est pas pas, ça joue en fait dans c'est qu. mais imagine un débutant qui se connait pas, qui se fait pas confiance. bah, ça vient de jouer dans la tête, forcément, en fait, c'est dur. en fait, des fois, je trouve, elles viennent presque créer plus de questions, de réponses, les données. et pourtant, moi, j'adore les données. mais je me rends compte, quand je cours au Kenya, je regarde pratiquement jamais les données. pendant, j'aime bien regarder rétrospectif pour analyser mes saisons. tu vois ça, je trouve ça intéressant. rétrospecement, c'est, c'est intéressant, mais pendant ça, ça veut rien dire. aussi, de par le terrain, de par l'altit, ouais, ici, c'est encore pire. dire c'est, ça a pas de sens. non, je comprends. eu, quelqu'un demandait pourquoi tu postais plus tes entraînements sur ce trava. ah, c'est vrai que je me suis un peu un peu renfermé ces derniers temps, parce que, voilà, je, j'avais besoin de de couper un peu avec les réseaux. j'avais aussi pas mal de de commentaires négatifs. euh, que je comprenais pas trop, en fait, sur ce trava, parce que, au final, enfin, j'accepte les les avis, j'accepte les critiques si elles sont constructives, mais il y a beaucoup de critiques. enfin, à un moment, faut arrêter de commenter qu' se connaissent pas en fait, qu'on connaît pas. enfin, c'est, c'est facile de commenter un entraînement, mais faut voir le tout et après, faut faut voir le contexte. jeve, si on, si on critique un entraînement, il faut, il faut le mettre dans ce, dans le contexte, pas juste sur. sur une séance, j'avais beaucoup de de commentaires du style: tu t'entraînes trop dur et après tu perds pas, et ça, je trouve, c'est c'est des critiques inutiles, d'autant plus que tu es dans une période difficile et que tu as pas besoin de ça en fait. ouais, c'est difficile, c'est pour ça, en fait, j'urais pas besoin de de plus de négativité. ouais, je comprends totalement, mais est-ce que c'était dur pour toi de d'ignorer ces trucs là? parce que je sais que pour moi qui suis sur les réseaux sociaux, c'est super dur d'ignorer, c'est difficile, on apprend, mais c'est, c'est ça nous touche quand même. ouais, tu as beau dire que ça te touche pas, au final, c'est des gens qui sont des humains, comme toi, c'est, mais les gens se permettent de dire des trucs sur les réseaux sociaux qui se permettrai jamais de dire en face. en fait, problème des réseau sociaux. en plus, toi tu es loin et du coup, tu es parti de l'autre bout de la du monde, mais tu as quand même des gens qui sont là tout le temps en quotidien et en fait, c'est pas ça, en fait, pour ta tête. c'était quoi? ton expérience avec les spécial blocs de renut Canova? tu en as fait ou pas? ouais, ouais, j'en ai fait, j'en ai fait pas mal. c'est vrai que ça, c'est c'est assez. tu as aimé, bah, toi, tu as dû aimer ça, parce que c'est challenge et toutouis. non, c'est, c'était, c'était, c'était cool, c'est dur, c'est, c'est des journées où tu sais que tu vas, tu vas finir casser quoi. tu as un exemple, ou pas, de spécial BL qui t'a marqué. bah, le matin, ça, c'est, c'est, c'est typique des Rénato. le matin, on a bon, on s'échauffe, 2, 3 km. ensuite, on a un 10 kil à allure, allez, 33 minutes, 30, parfois un peu plus vite, 32 minutes, ok, un deuxè di kill, 30 minutes, ok. donc, ça, c'est le matin. donc, là, tu as 20 kg de d'alure déjà, ouais, et ça, c'est au Kenya, et l'après-midi, donc, généralement, on a 10 kg de nouveau, en peut-être en 31 minutes. ok, 3, dis ça au kill, et ensuite sur piste, une fois 12 x 1000 dans la même journée, ça, ouais, donc, le 10 kill plus 12 x 1000, donc 12 x 1000 en 250, récupe 2, donc ça fait 42 k, 42 kill, plus l'échauffement, la récupe, on est à 50, ah, ouais, c'est des Bones. journée, ça, tu dormais bien ou pas. après, généralement, tu dors pas très bien après, oua, c'est ça, c'est limite. trop, en faitfin. trop, c'est beaucoup. et en fait, c'est bon. l'idée, c'est vraiment de de stimuler le corps à fond, quoi, de faire une hyper convensation, ouais. et par contre, il faut vraiment faire les deux, 2 jours avant, tranquille, ouais, et trois, 4, voire 5 jours, ouais, c'est vraiment long pour récupérer, tranquille après, tranquille, cour. mais tu fais rien de trop, trop dur, quo, pas d'intensité, et parce que, en fait, le but, c'est vraiment que le corps, après, il fasse une hyper compensation et que tu St up, comme ça, ouais, et après des journées comme ça, tu es normalement, tu es confiant pour le maradon. donc, ça, c'est quoi, J-1, j- 21? non, c'est pas, non, non, euh, ça dépend pas tellement de quand elle m enfin un petit peu, mais généralement, il aime bien faire toutes les 6 semaines, ok. enfin, si c'est vraiment des gros training block comme ça, spéal block, ok, c'est toutes les 6 semaines. après, des fois, on en avait des des plus petits. entre OK et ta montre, elle te disait: combi de temps de récupération. après, elle marchait plus là semaines, la batterie, elle était à plat déjà 50 km. euh. j'ai une dernière question. euh, mais en fait on a déjà parlé, c'était sur la préparation mentale et comment tu avais réussi à te rel lever et tout avec ça. mais au final, tu en as parlé, tu as, tu t'es un peu fait aider. en plus, tu as changé de coach. et quand tu as changé quelque chose, je quand même mentionner que c'est mon coach qui d'avant, donc Marco, qui m'a, qui m'a repris en main et qui m'a beaucoup aidé à me remettre sur pied, quoi en c'est? voilà, je suis hyper reconnaissant. je suis pas du tout en froid avec Renato. donc, je lui a expliquaé la situation. ouais, il a compris. on s on échange toujours. et maintenant je suis, je suis nouveau à fond avec Marco. OK, et la forme revient après. après, j'ai fait une longue pause aussi cet été. ouais, tu courrais plus. tu veux dire 6 semaines sans courir. c'était la première fois DEP long, la première fois depuis toute ma carrière. ouais, ça, tu l'as bien vécu quand même, ou pas? et ouais, bah, je, je me suis fait une raison. c'était la seule, la seule chose à faire, et tu en as profité, ou tu as été quand même OK, tu as réussi à te. j'ai fait 6 semaines sans courses. vraiment, c'est fou, en vrai, ou ça dû te faire du bien. et depuis, bah, je me sens, je me sens de nouveau moi-même. ok, des fois, la coupure peut être importante. quoi donc, est-ce que là, tu es confiant par rapport, tu as l'impression que ça avance bien et tout. ouais, je, je suis hyper content. j'ai, je retrouve des sensations que que j'avais pas depuis longtemps. je suis pas, je suis pas fatigué toute la journée. ok, j'ai retrouvver le plaisir le plus important, ouais donc. ouais, tout, tout se met. ouais, tout ça fait plaisir à entendre. en vrai, j'ai l'impression d'être arrivé au bon moment, du coup, parce que c'est comme un point, un nouveau point pour toi. donc, ça fait combien de mois exactement que tu as repris avec Marco depuis février? ouais, donc, c'est vraiment récent. quoi plus la coupure et tout. ok, ben écoute, je vais pas te prendre plus de temps que ça. c'est l'heure de manger, je pense. est-ce que Kenya? vous mangez à 7h à peu près? ouais, ok, fa que c'est parfait au final, on est vraiment pile dans les temps. est-ce que tu as un truc à dire avant qu'on termine? ça peut être aux gens qui nous écoute, ça peut être n'importe quoi, ou ouais, non, bah, déjà, merci pour m'accueillir sur ton podcast. et puis, ouais, si, je suis très content d'entendre que j'ai inspiré, inspiré des gens et que je continue à inspirer des gens. et puis, ouais, ce que tu crois, je t'ai pas lu tous les trucs, mais en vrai, je t'enverirrai le lien si tu veux. c'est impressionnant. il y a beaucoup, beaucoup de gens qui ont commencé: euh, mais même Paul, qui est notre technicien d'aujourd'hui, il me disait, moi, quand je regardis les vidéos de Julien, ça m'a grave motivé, et tout que non plus. que tu penses, je pense, c'est quand même parce qu'au final, les gens disent pas: tu vois, ce gen, je P. c'est important de le rappeler parce que quand tu es un athlète de ha niveau, bah, tu vois, tu, c'est pas, tu fais peur. mais les gens, ils vont pas venir dire les trucs. moi, j'étais venu un peu aussi pour dire: ça fait que ben. merci de nous écouter en si grand nombre. merci, Julien, pour ton temps, c'était vraiment gra. merci pour le chai aussi. je vous recommande, c'est très bon. vous pouvez nous retrouver sur Spotify, Google podcast, Apple podcastf, bref, YouTube aussi. et je vous dis à bientôt dans un prochain épisode. Ciao.
{'source': 'RunWise_', 'title': "27min13: Je m'invite chez le coureur le plus RAPIDE d'Europe sur 10km. salut à tous et bienvenue à Renoise podcast. très content de vous retrouver dans cet épisode qui est un peu spécial. pourquoi il est spécial? parce qu'aujourd'hui on a un invité de marques, Julien Venders. alors, la plupart d'entre vous connaissent Julien et il m'a fait l'honneur de me recevoir chez lui au Kenya, dans sa nouvelle maison qui vient à peine d'être terminé. en fait, pour vous dire, même ses parents ne sont pas encore venus. voilà, hyper privilégié. merci à lui. pour ceux qui ne connaîtrai pas Julien, alors, c'est un coureur de 27 ans qui a marqué les esprits en décidant de quitter son pays, la Suisse, pour partir habiter au Kenya vers 18 ans et s'entraîn avec les meilleurs coureurs de la planète. si vous connaissez son histoire, vous savez que son courage a payé, puisqu'en 2019, il a claqué deux énormes performances de records d'Europe, avec d'abord le 10 km avec un chrono de 27 minutes 13 et ensuite le semi, avec un incroyable 59 minutes 13. mais là où l'histoire de Julien est un peu spéciale, c'est qu'après avoir secoué le monde de l'athlétisme avec des Perfes monstrueuses- record d'Europe, record de Suisse, record de France- il y a une période difficile qui a commencé pour lui, enchaînant les blessures et les contreperformances. depuis, Julien n'est jamais parvenu à retrouver son niveau de 2019. dans cet épisode, on va un peu parler de cette traversée du désert dont il semble voir le bout. on va aussi parler des changement qu'il est en train d'opérer actuellement pour revenir à son meilleur niveau. on va parler de son entraînement au Kenya, de son changement de coach et du vrai âge de Kelvin keep Toom, parce que, oui, spoiler, apparemment il aurait pas 23 ans. comme d'habitude, on termine par les questions de la communauté et, avant de vous régaler avec cet épisode qui, j'espère, vous plaira, laissez-moi vous présenter le sponsor du jour, norvpn. imaginez que vous êtes dans un lieu public, genre un aéroport, comme moi récemment durant mon voyage au Kenya, et vous devez faire des achats en ligne, consulter vos mails ou vous connecter sur le site de votre banque. et bien, dites-vous que, selon cet article, vous aurez environ une chance sur qu de vous faire pirater en utilisant un Wii public. ouais, je sais, c'est flippant et ça paraît énorme. vous vous en doutez. c'est là que norvpn intervient. grâce à leur chiffrement avancé, je me connecte à Internet sur des réseaux publics en toute sécurité, sans craindre le vol de mes données ou le piratage perso. ça fait 5 ans que j'utilise norvpn. c'est hyper simple à utiliser, autant sur votre téléphone que sur votre ordinateur. basiquement, ça prend un seul clic. en plus de m'apporter plus de sécurité, bah, ça me permet de regarder certaines chaînes, genre l'équipe depuis le Canada, ou même la rediffusion de colanta, parce que, oui, certains sites ont la fcheuse habitude de bloquer l'accès depuis certains pays du 29 novembre au 9 janvier. il y a norvpn, qui offre une remise sur les abonnements de 2 ans. vous obtenez 4 mois offerts et, en bonus, une carte cadeau Amazon de 10, 20 ou 30 €, selon l'abonnement choisi. cette offre est valable pour les utilisateurs en France et en Belgique et vous vous recevrez une carte cadeau par email. voilà pour profiter de cette offre. rendez-vous sur le lien nordvpncom/runwise et, en plus, c'est satisfait au rembourser dans les 30 premiers jours. donc, aucun risque. merci à norvpen de sponsoriser cette petite série au Kenya et je vous souhaite un excellent épisode à tous. bienvenue au rwi podcast. aujourd'hui, je suis avec Julien Venders a merci, Julien, de nous inviter chez toi. donc, ça fait un mois que ta maison est fini de construire et ben, on est, je pense, on est, dans les premiers à la visiter. est-ce que tes parents sont déjà venus? non, pas encore venir voir en décembre. en décembre, ok, bon, fait qu'on est très, très chanceux, très privilégié, fait que on a quand même un gros programme, on va essayer d'aller direct, droit au but. alors, pour ceux qui nous écoutent et qui connaissent pas Julien, donc, il y en aura probablement pas beaucoup, mais pour ceux qui le connaissent pas, tu es un coureur franco-suisse, tu as la double nationalité, hein, c'est ça, ça, ouais, tu as des. alors, je crois que tu as quatre records nationaux, ou c'est quatre records d'Europe, parce que le 20 et le 15, souvent on en parle pas beaucoup, mais je pense que tu les as aussi, ces records, tu le savais ou pas? h, je savais que je les avais, en tout cas, le 15, ouais, le 20, bah, ça semble logique, oui, parce que tu as fait, mais, ouais, je sais, j'ai, j'ai pas trop regardé si je les avais encore du coup. ouais, tu les bah, en tout cas, si, si c'est actualisé sur Wikipédia, moi j'ai vu que tu les avais encore. donc, 10, 20, 15 et 21, fait que je pense que ta meilleure performance- tu tu me corriges si je me trompes, hein, mais c'est ton semi-marathon en 59, 13 après, ça dépend si on regarde les points if ou les équivalents- plus physiologique, mais ton 10 km en 27, 13, il est très, très proche. c'est ce que c'est ça, toi, c'est quoi pour toi? ta meilleure pour. pour moi, personnellement, pour mes capacités, je pense que le 2713 est plus solide que le 5913, OK, et je, ouais, je pense que j'ai plus de marge sur le Somic que sur le 10kill. ah, tu crois, à mon avis, c'est quelle course où tu as le plus souffert entre le 10 et le 21 h, le 21, quand même le 21, parce que c'est quand même le double. aussi, pour ceux qui savent pas, 10 kg en 2713, c'est 243 par km. donc, voilà, je sais pas si vous avez déjà fait un 400 à 243, mais c'est déjà vite. donc, là, il faut, il faut enchaîner 10 km, fait que c'est vraiment impressionnant. c'était en 2020, céit à valentien, c'est ça. ouais, c'est ça. tu t'en souviens bien de cette course? ouais, je m'en souviens bien, parce c'était aussi le jour où il y a eu le record du monde. ah, c'était le, c'était la même course. ouais, c'était la même course. et du coup, j'étais parti avec, bah, avec renex, qui a fait le record du monde, et j'avais tenu un peu plus que 3 km, ce qui est quand même pas mal une allure, 5 km à une allure de moins de 27, puis après, je m'étais accroché, la deuxème partie, et bah, j'avais fait un bon chrono. et puis, pas moins de 27, mais un bon chrono, ouais. et, et vous étiez passé en combien? en 5, tu t'en souviens? c'était à peu près 13, 25 si je me rappelle bien, donc des bas de 26, 50, ok, un petit positif split quand même. en même temps, j'imagine que ce genre de record, il se cour comme ça. ou est-ce que maintenant, avec le recul, tu te dis: tu aurais dû partir plus loin? non, non, je regarde pas du tout, parce que j'ai profité aussi des lièvres de courir avec, avec des gens, du coup, ou tu penses que ça peut se faire tout seul, ce genre de perf, ou tu es obligé d'avoir tout le contexte, avec vraiment des gens très, très rapides devant. non, si tu es en forme, tu peux le faire tout seul, hein? après, j'avais fait mon premier, enfin mon deuxème record d'Europe sur 10kil à ouille, où j'avais fait, j'avais tiré, du début à la fin, 2725 voà. donc, tout c'est possible quand on est en forme. au final, ton 2725 à ouille, vu la course, c'est peut-être même mieux. non, parce que ouille, c'est clairement pas Valentia en terme de parcours, ça tourne, ça monte un peu, c'est c'est des boucles en plus, c'est quoi? trois boucles, trois boucl, tr, 3 kill, 300, ok pour moi. ouais, la, la course de, ou, je pense c'était une meilleure course que que Valence, mais, ouais, le parcours est un peu plus difficile. donc, le chrono est un peu, mais tu avais gagné. oui, ouais, j'avais gagné, ok. donc, il y avait quand même cette motivation aussi où tu gagnais. ça, c'est cool aussi. ouais, c'est cl fout de te dire que tu gagnes pas dans une course où tu fais le record d'Europe. ouais, je fais 3è, tu fais 3è, 3è, oua W, c'est incroyable. aujourd'hui, dans le podcast, j'aimerais qu'on parle essentiellement de de trucs: bah, un peu ton parcours, parce que, au final, il y a beaucoup de gens, bah, qui te connaissent, mais ils savent pas exactement forcément, quand tu es arrivé au Kenya, qu'est-ce que tu faisais avant le Kenya, et tout fait que ce serait un peu la partie historique et aussi beaucoup, bah, l'entraînement au Kenya, la vie au Kenya façon plus générale, parce que moi, j'ai eu l'occasion d'y aller deux fois. donc, clairement, j'ai pas beaucoup d'expérience, mais c'est très différent, les façons de s'entraîner ici, et bah, l'altitude aussi, ça change beaucoup les choses. moi, j'aimerais que tu m'expliques aussi un peu la culture au Kenya, parce que ça, bah, moi, je m'entraîne beaucoup avec des français ici, donc je sais pas exactement comment, les canenant, ils s'entraînent ensemble, puis j'imagine, il y a pas une façon non plus, en fait, que c'est un peu ça, le plan du podcast, puis, à la fin, on va va poser un petit peu les questions que vous vouliez poser à Julien. alors, on va pas toutes les poser, parce que il y en a eu 80, voire 90, et on va y être encore jusqu'à demain. mais voilà, j'ai sélectionné quelques questions, fait que, Julien, est-ce que tu pourrais commencer par me dire à quel âge tu as commencé la course? euh, bah, j'ai commencé l'athlétisme à 6 ans. donc, j'ai rejoint le, mon club, qui est toujours mon club de stade Genève, en Suisse, et bah, de 6 à 15 ans, j'ai fait toutes les disciplines de l'athlétisme, donc, en passant par le lancé javel s, longueur, parcours classique, un peu, quand tu t chat tout ouais, ouais, et voilà, après, à l'âge de 15 ans, bah, je, je me suis dit: je veux faire du demi-fond, du fond, et j'ai rejoint le, le groupe de Marco jaer, qui est, qui est mon coach de maintenant. oui, ok, parce que ce noml, il m'est familier, parce que j'ai vu que c'était ton nouveau ancien coach. au final, tu es retourné, ouais, je suis retourné avec lui. c'est ton premier coach. en fait, c'est mon premier coach, ouais, de ouais, quand j'ai vraiment commc, vra, commencé, HP, nation, connais Suisse aussi. ok, doncas, tu as un peu touché à tout, puis, comment, tu as vu que c'était la cour, c'est pas le javelot bas, pas la carrure de lanceur de PO de javelot, mais quand même, tu vois, ça pourit étonner, mais j'étais pas mauvais en lancer et j'étais B, j'étais pas mauvais partout, en fait, j'avais des qualités un peu dans tout, mais ce qui me plaisait enfin, je trouvais que dans les aut disciplines, ça bougeit pas assez. en fait, je me dépensais pas assez. ouais, tu étais un peu hy, ou, ouais, ouais. bah, j'ai fait, je faisais 4, 5 sports à la fois, stage, ouais, que tu faisais quoi. du SOC, FO, j'ai fait, ouais, j'ai fait du foot, euh, du badminton, du tennis, de l'athlétisme en même temps, et à un moment, j'ai dû choisir, ouais, ce que je voulais faire. OK, et du coup, j'ai, j'ai choisi la course, parce c'est là où je me dépensais le plus. j'ai l'impression que c'est là aussi que je voyais vraiment les, les fruits de l'entraînement, en fait, quand je m'entraînais après, je voyais que ça, que je progressais, ouais, et puis, ouis, forcément, j'étais aussi devant. donc, ça, ça aide aussi à faire le choix. mais du coup, la question: est-ce que tu as eu 20 au bac? est-ce que attends ensiss, est-ce que vous avez le, le fameux on a, on a l'équivalent, ou j'ai eu, j'ai la mer. ouais, tu m'étonnes, tu étais devant tout le monde, large, ou parce qu'en plus, tu t'entraîis déjà. oui, tu as commencé super tôt. ouais, après nous, on a pas vraiment, je sais même plus si on avait la course au bac. non, ouais, je me rappelle plus, ok, fait que tu as commencé assez jeune. tu as un peu touché à tout. tu as vu que tu avais des capacités. c'est vrai que c'est in. je savais pas que tu faisais qu C sports en même temps, c'est quand même. moi, j'avais l'IM d'en faire beaucoup, j'en fais peut-être de, mais tu av vraiment beaucoup d'énergie, quoi, ouais, euh, et comment ça s'est passé? est-ce que tu as fait un petit peu ce qu'on fait d'habitude, c'était 800, 1500, 3000, ou est-ce que tu as vite couru des 5 et des 10 quand tu étais jeune? non, bah, je crois qu'and on avait 15, 16 ans, c'était 600 m et 1000 m et ensuite, à partir de 16, 17, c'était les distances, ça commena à être les distances officielles. ok, ouais, et j'ai. je pense que mon premier dicket, je l'ai, j'ai dû le faire à 17 ans. tu te souviens du chrono? pas, ouais, j'avais fait 32 minutes, j'étais, j'étais tombé au milieu. ah, ouais, non, j'avais fait un assez bon chrono. 32, ouais, 32 minutes. ouais, c'est ton premier 10, ouis, ben, il y, il y en a qui aimeraient commencer comme ça. je pense, après entre 32 et 27, c'est un sacré g, ouais, ouais. après, j'ai mon deuxième 10 kill. j'ai fait 31, 40 et après 30, ouais, tu es pas trop passé par toutes les étapes. non, j'ai. en fait, j'ai vite progressé au 10 K, je progressais environ d'une minute par an. ok, fait que ça, c'était vers 17, 18 ans. du coup, ouais, bah, 17, 18, 18, j'ai dû courir 20, moins de 29, je crois. ah, ouais, déjà en tout 18 ou 19, je sais plus. ok, 18, moin de 29, et euh, j'ai vu que sur 1, si j'étais étonné quand jeis tétant, 1500, tu as quand même un 339. ouais, tu l'as poussé un peu, le 1500, ùou, tu as l'impression que tu aurais pu courir beaucoup plus vite que ça. non, je suis un peu frustré de mon 1500 parce que j'ai, bah, c'était, s ça devait être en 2019, ouais, c'est ça 2019, et j'avais quand même bien travaillé, bah, le secteur plus court, et je pense que j'avais mieux dans les jambes. mais le problème, c'est que je pouvais pas courir beaucoup de 1500, parce que j'avais fait déjà les 3000, 5000, 10000 à faire, ouais, et le 100, c'est vraiment faut faire des courses pour, pour faire descendre le chon qui font beaucoup plus de courses. au final, les cours demi fond, ça aurait été quoi, un bon chrono pour toi, pour pas être frustré. 1500, je pense que autour des 335, maintenant, c'est ce qu'il faut pour finir vite, ouais, ouais, en tout cas, c'est l'ancien, parce que l'ancien standard olympique, c'était 3, vers 334, je pense. ouais, 3 même peut-être 36, je sais, ououi, moment, il y a eu 3, 36, je pense aussi. mais là, c'est vrai que, les deux dernières années, c'est un peu chamboulé les chronogè, je sa pas ce, tu sais, c'est quoi ta vision un peu, il s'est passé quoi, pour d'un coup, maintenant à 334, ça fait plus rien, c'est, c'est dur à dire. je pense qu' une émulation aussi autour du du 1500, là, c'est vraiment la discipline, ouais, qui monte. après, il y a forcément, au niveau de l'entraînement aussi, des changements. je pense que les gens, on ont compris, enfin, les cours 2005, ont compris l'importance a de l'endurance. c'est vrai qu' ils avaient pas trop seulement la vitesse, ouais. et donc, je pense que voilà, c'est pour ça que c'est. les chrono descendent. mais c'est quoi ton avis sur justement? enfin, on va en reparler. mais tu sais, souvent les gens, ils pensent que pour être plus rapide, il faut faire de la vitesse. tu vois, genre des de 3, 2, 300, 400, c'est quand même beaucoup, à ça, la mentalité française. mais tu vois, récemment, je parlais avec Julien, par exemple. tu vois qui fait du 1500, il me disait qu'il avait l'impression, quand il faisait des gros C d'endurance. tu vois, bah, qui, des fois, il gagnaient de la vitesse, voire il se maintenaient. tu vois, est-ce que c'est des trucs que tu as déjà remarqué? ou moi, je pense que B, c'est pas moi qui le dis, mais en fait, le volume, c'est pas ce qu'il faut forcément de faire perdre la vitesse, par contre, faut, faut travailler la vitesse pour pas perdre la vitesse, faut la maintenir, avec même des petites séances. voilà donc, en fait, si on fait beaucoup de volume, ça c'est pas un problème. par contre, faut continuer à faire ce travail dynamique, ce travail de vitesse et, ouais, forcément, l'endurance, c'est, c'est primordial dans un, dans un, 1500, c'est, c'est plus de 50 % de la course, hein, ouais, c'est plus. il faut que tu arrives assez frais pour exploiter au final ta vitesse dans le dernier tour, exactement parce que je pense qu'il y a des des coururs qui qui arrivent pas à courir 330, mais qui pourrait courir un 47 sur 400, par exemple, ok, par contre, bah, ils arrivent pas à courir 330, donc, ça sert à rien de, donc, c'est pas le plus rapide, c'est pas forcément exactement qui gagne la course, n ça. 800, c'est un peu différent, je. mais 1500, je pense, c'est la limite où il faut quand même un sacré bagage d'endurance, mais il faut tout en fait au 1500, c'est ça qui est dur. moi, je trouve B épreuve le 1500, pour ça, justement parce que il faut tout et que c'est c'est pas comme regarder un 10000 M des fois à la télé, des fois, c'est, c'est long. est-ce que tu peux m'expliquer, après 20 ans, comment ça s'est passé? parce que je sais pas exactement à quel âge, justement, tu es parti pour la première fois au Kenya. je suis parti à 10, 2014, j'avais 18, 18 ans. ouais, ok, ah oui, donc, tu es vraiment parti. tu es parti tôt en fait, ouais, parce que là tu as 27, donc ça fait presque 10 ans exact la première fois. OK, et du coup, c'était. tu peux expliquer il s'est passé quoi dans ta tête quand tu es passé, parce que, à l'époque, enfin, tu vois, il y a 10 ans, au final, c'est parce que c bah, tu le sais mieux que moi, mais c'est parce que, céit, aujourd'hui, aujourd'hui, il y a plein de camp et tout. mais quand j'en parlais un peu à Julien, il me disait qu'il y a 10 ans, il y avait pas beaucoup de camp ici. ben, en fait, bah, quand j'ai fini l'équivalent du bac en Suisse, bah j'avais, j'avais déjà dans ma tête, je voulais que je voulais être professionnel en course à pied. je l'ai pas trop dit, parce que c'est pas trop commun, HS, comm, en Suisse aussi, c'était difficile à accepter pour ma famille, et cetera, mais c'était vraiment mon idée. et donc, bah, j'avais, j'avais entendu parler d'Iten et je m' dit, j'avais vu que les keignons, c'étaaient les meilleurs en course à pied. donc, je me suis dit: bon, faut que j'y aille, faut que j'aille m'entraîner là-bas. et et j'avais forcément été inspiré par Bob tari, le reportage, le célèbre reportageou, je m'en souviens de ce repartage, ou il se bat un peu contre les kans, ouais, c'est ça et ça, ça m'avait ultra motivé pour venir ici. et et j'ai eu un ami qui était déjà venu, donc, il m'avait donné le contact d'un, d'un Quignon qu' avait rencontré ici. et du coup, bah, je, je suis venu ici, j'ai, j'ai contacté ce canon qui s'appelle joanna karenke et avec qui je suis, j'ai, j'ai logé pendant un mois. donc, tu es pas du tout allé dans un camp et tout, tu es vraiment chez, Direct l'habitant, et tout, tuas vécu la un peu la vraie expérience direct. du coup, ouais, ouais, c'est ça, cétait, c'était cool parce que, du coup, il m'a un peu tout appris à sa façon, et et, ouais, j'ai, j'ai adoré, je suis venu, je suis venu qu'un mois, comme comme stage, en fait, et et après, je suis retourné, c'était comment, au niveau des entraînements, du coup, tu t'entraînais avec des cignants, la première fois. ouais, ben, moi, en fait, j'étais, bah, j'avais mon programme d'entraînement que m'envoyait mon coach Marco, et je l'ai pas du tout suivi, en fait. donc, à chaque fois, en fait, mon, mon but, cétait de d'apprendre. donc, je, j'allais au point de rendez-vous, 6h, 6h30, premier jour, j'ai vu un groupe, je, je, je vais les rejoindre. je savais pas du tout ce qu'il faisait. je crois qu'on est parti faire 20 km. il y avait, tu avais, il y avait les MS GPS et tout. il y avait déjà l'alure sur la. je sais que c'est pas les années 80, mais au final, tu as tellement vite évolué que, OK, et du coup, j'ai, j'ai rejoint des groupes. enfin, j'ai connu des groupes comme ça, des athlètes comme ça, et pareil, j'allais sur la piste, à l'époque, il av. le Camarine, qui était vraiment bien, c'est là où tout le monde s'entraînait, mais qui existe plus, vraiment. du coup, bah, depuis qu'ils l'ont refait, il y a moins de, c'est la piste qui fait pas 400, ouais, c'est ça. OK. et du coup, j'allais là-bas le mardi, et puis je demandais à des gens: qu'est-ce que vous faites aujourd'hui? ok, je vous rejoins, et et voilà, ça se faisait comme ça. et tu arrivin, tu arrivais à suivre les groupes et tout, ou c'est parce que, oui, tu étais déjà fort, mais au final, tu savais pas trop dans quel groupe tu tombais non plus. ouais, oua, après, je faisais quand même pas n'importe quoi. mais c'est vrai que, bah, par exemple, je sais pas des groupes, il y en a qui font 10 fois 1000 m, il y en a qui font 25 x 400, c'est des trucs assez standard quand même. donc, voilà, je, je choisissais un peu ce qui me convenait et j'arrivais, ouais, j'arrivais plutôt bien à suivre. après, je suis quand même arrivé. enfin, j'ai fini mon stage, vraiment fatigué, je vais pas mentir- ouais, mais euh, ça a payé sur la suite. par la suite, ouis, parce que derrière, tu avais fait une course, ou pas. quand tu es redescendu, ouais, en fait, j'avais fait les, les cross en France d'ailleurs. ok, les cross, il me semble qu'en 2015, j'avais, ouais, je devais, je pense que j'ai gagné les championnats de franceampance Junor. ah, ouais, tu étais junior en plus. c'est fou de partir à ce stage là, au Kenya, dans chez un Kenan. en vrai, tu penses que les gens qui partent aujourd'hui Kenya, il se coupent d'une partie du Kenya en partant. que dans des centres ou pas? bah, un peu forcément, après, ça dépend quel centre. mais c'est vrai que on apprend, on apprend mieux si on est au côté de de locau, ça, c'est c'est cl, parce que c'est vrai que on envoie des locaux dans les centres, mais du coup, on sait jamais. enfin, tu sais, c'est pas, c'est pas pareil non plus, parce que c'est leur lieu de travail. et c'est vrai que, des fois, moi, je serais curieux de de vraiment voir la vraie, la vraie expérience. mais c'est pas quelque chose que tu peux faire facilement parce que, au final, ça te prend, ça te prend, un contact, c'est tellement plus facile des fois fait pour toi, mais c'est vrai que c'est quelque chose qui peut, qui peut manquer un petit peu. donc, un mois, tu t'es entraîné fort, ton coach, il disais quoi à propos de ça. il te laissait tranquille, ou il était un peu genre: ah, il essaie quand même de de que j'ai une ligne de conduite, quoi, dans dans mon programme. mais aprèsf, il me connaît, il sait que j'étais venu pour l'expérience. ouais, il t'a laissé un. voilà, il m'a laissé, il m'a dit: on verra bien. mais non, c'était, c'est un coach qui est avec qui je discute. enfin, on discute, c'est ok. donc, c'est, c'est pas un problème, OK, et c'est. tu te souviens un petit peu de la suite, comment ça s fait, parce qu'au final, tu le dis, tu veux pas nécessairement dire à tout le monde que tu veux être pro, parce que, en fait, bah, c'est dur de se vulnérabiliser, de dire qu'on va être pro quand on fait pas encore nécessairement les chronos des meilleurs. donc, tu le gardes un petit peu pour toi et du coup, dans ta tête, il se passe quoi, c'est, je vais faire les chronos qu'il faut pour être pro, pour vraiment assumer mon futur statut, genre, bah, ouais, j'avais pas le choix, c'est après, j'ai. j'ai eu la chance aussi- j'ai travaillé pour mais d'avoir les chronos qui sont venus justement très vite. donc, la, la saison suivante, j'ai fait le record de Suisse junior sur 5000 m. c'était quoi le record? le record, c'était: bah, j'ai cour 1348, ok, donc, c'était ouais, 13, 48, à genre 19, 20 ans, ok, 19 ans. et ensuite, la même année, j'ai couru, justement, sur route, je crois, 28, 49, c'est solide à ceâge. là, donc, ça, c'était. je sais pas s'il y avait des records, il y avait pas trop de record d'Europe officiel à l'époque, junior, mais à mon avis, c'était le record d'Europe. ok, maintenant il y en a, ça a changé, ça crois qu'il y a. ouais, ok. donc là, tu fais des gros chronos et du coup, c'est, est-ce que, à ce momentlà, tu dis: c'est bon, ou tu es encore en mode, faut que je fasse mieux? bah, à ce moment-là, j'ai été contacté par des managers des marques. ah, ouais, donc, c'est là où ça a commencé, ça a commencé pour moi. donc, tu devis des étoiles plein les yeux, tu fais ces performance et tu te souviens des marque. est-ce que tu avais des grosses marques qui t'approchaient, ou c'était? bah, là, à l'époque, j'ai signé avec Nike. ah, c'était là, o, tu as signé avec Nike direct. ouais, ok, parce qu' aujourd'hui tu es avec ASX, exact et Nike. ça duré combien de temps? à peu près jusqu'en 2020, ok, ouais, quand même. donc, ça été ton plus long sponsor, en fait, de ta carrière. ouais, pour l'instant, ouis, ok. donc, là, tu es avec Marco, tu fais des bons chronos et après, c'est quoi la suite? là, tu deviens Seigneur. genre, c'est à quel âge Seigneur? euh, bah, pour moi, c'est à partir de 20 ans, quoi. mais après, c'est vrai qu'il il y a cette catégorie espoir que j'ai un petit peu, je sais pas comment dire. j'ai, j'ai pas fait les championnats, en fait, en espoir, parce que moi, je ouais, exactement, pour moi, c'était une catégorie que je considérais pas trop parce que tu voulais être direct avec les B, en fait les meilleurs, parce ouais, ouais, enfin, je sais pas, moi, je comprends pas tellement cette catégorie en fait. mais après, c'est vrai que j'ai peut-être manqué des médailles à cause de de ça, parce que j'ai pas fait les championat. mais est-ce que c'est parce que tu penses qu'à cet âge là, on devrait être mélangé avec les ouais, je pense en 20 ans. quand tu vois certain les performances qu'ils font à 20 ans, tu te demandes: ouais, c'est ça, c'est est-ce que est-ce que elle est vraiment nécessaire, est-ce que c'est? je sais pas, c'est mon avis, hein. ouais, ouais, c'est intéressant en vrai, parce que, physiologiquement parlant, je pense, tu peux être au top à C âge là, si tu commences tôt. pas sur toutes les distances, mais ouais, pas sur toutes les distances, mais c'est vrai qu'il y a des distances au sprint, tout tu déjà quand même vachement bien. même Jacob, à 20 ans é déjà pas mal. oua après, c'est une exception aussi, mais exception, c'est vrai, c'est vrai. tu te souviens un peu de la suite, parce que je sais que tu as déjà changé de coach. est-ce que ça situe à peu près là où tu changes de coach? pour pas la première fois, mais non, j'ai changé de coach en 2020, donc j'avais 24 ans, ah, ça fait pas longtemps. ouais, ok, fait, là, tu as le plus gros de ta carrière. en fait, tu l'as fait avec Marco marcoou. ok, tu te souviens de certaines courses plus mémorables que d'autres entre ça et après, les grosses pe que tu as fait là vers 2020, ça a été genre vraiment constant, ou tu, il y a eu des des haut et des bas, h j'étais, j'étais assez, en tout cas, sur la route. j'ai toujours été très régulier, OK, dans ma progression. donc, ce que je disais à peu près une minute par année sur 10 kill, ok, même quand tu, tu commencais à faire des chronosar en 29, ouais, bah, ouais après. mais enfin, je me rappelle queà chaque 10 km, je, je faisais mes records, à chaque 10 km, OK, et après, sur la piste, j'ai eu, j'ai eu une ou deux saisons qui étaient un peu moins bien. euh, notamment, il me semble, 2017, je voulais vraiment me qualifier pour le championnat du monde à Londres. sur quelle distance? sur 5000, sur 5000, et j'étais pas loin, mais à chaque fois, juste pas, et j'ai, j'ai abandonné pas mal de courses. je regrette pas mal, ah, ouais, parce que je m'étais mis beaucoup de pression pour aller à ces championnat et ok, VO, c'était une saison difficile, ouais, mais est-ce que tu as l'impression que tu avais la forme, mais que c'était plus de l'ordre, ouais, de la pression, un truc psychologique, par? en fait, c'est pas du tout la même chose, au final, de courir sur route et de courir dans des stades, ou même pour, pour une place, ou je sais pas. non, en fait, c'est ouais, c'est la. non, c'était vraiment la pression, le chrono qui me stressait à chaque course, de faire le standard, genre c'est ça, ouais, genre, tu avait vraiment, c'était quoi, le standard à l'époque, c'était sur 5000, c'était, je crois, 1325, ok, 13, et tu, tu étais à combien? bah, j'avais couru, moi, j'avais un record à 1340, des poussières, ok, la, la, la saison précédente, et mais je sentais queà l'entraînement était un cran dessus, quoi, h donc, c'était clairement possible, mais fallait une très bonne course, il fallait que je sois libre. et j'étais pas libre, ok, tu étais pas libre. et je sais pas tuas avec le, parce que maintenant ça fait grave longtemps au final. mais avec le recul, est-ce que il y a des trucs que tu ferais différemment, tu sa, en terme de pas prépa mental, mais, tu sais, de conditionnement mental, si tu devais recourir ces courses là aujourd'hui, HM, bah, ouais, je courrais. bah, j'ai, j'ai fait beaucoup de préparation mental depuis. je courrais différemment. j'essayerai de pas me focaliser sur le chrono, de chercher des courses vraiment où ça se gagne, par exemple en 1320, pas forcémenter des courses qui en 1250, vraiment, parce que jouer la victoire, c'est aussi super motivant, ok, enfin, des ouais, des choses comme ça. alors, quand tu te focus sur le chrono, est-ce que, au final, tu as beaucoup de contrôle là-dessus? pas tant que ça, c'est ça un peu l'idée. ouais, bah, c'est, c'est pour moi, c'est quelque chose qui me bloque. quand, ok, vraiment, j'ai le chrono tous les 400 m, c'est, c'est difficile. ou, ah, oui, en plus, à chaque tour, du coup, tu as le chrono, ça se passe. c'est qui? qui est-ce que c'est l'écran? ou tu as vraiment des gens qui te donnent le: ouais, c'est l'écran, c'est l'écran. ok, ouais, et c'est vrai que sur route, tu la pas ça au final. non, sur route, tu es peut-être plus dans le flow. ouais, moi, je mets jamais de montre en fait. donc, sur tes meilleures perf, tu as pas mis de montre jamais. c'est ouf, ça, du coup, tu savais en fait, du coup, tu savais comment. je bah, des fois, ça dépend des courses. des fois, il y a les tous les 1 km, il y a une marque, et puis il y a la voiture, donc, on voit le chrono, et puis il y a des courses où je suis complètement dans le flou. ah, ouais, je vois peut-être TR, 5 km, et mais genre, tu t'attaches pas trop, enfin, tu non, je B, je connais, j'aime bien, parce que je connais mes sensations, OK, puis je vais au max, que, mais tu as déjà été surpris du coup, tu sais, genre, tu donnes tout en plus, tu sors d'altitude, fait que ça, ça peut un peu me changer les repères. et déjà, tu t'es déjà surpris sur des courses, à la fin, ou tu étais toujours à peu près dans ce que tu pensais faire. bah, justement, cette course a eu en 27, 25, quand je fais le record d'Europe. là, c'était, j'étais, j'ai regardé la course. après, en fait, c'est le commentateur, bah, disait les, les chronos de passage, ouais, et j'étais hyper régulier en fait, et moi, j'avais pas de monde, j'avais pas de repère, et j'ai carrément tout couru en 245 au kill. donc, en fait, si tu te connais bien, tu as pas nécessairement besoin de checker, je pense. mais est-ce que aujourd'hui, tu t'entraînes avec ta montre, quand même? ouais, au l'entraînement. je suis toujours avec la montre, c'est plus pour quantifier un petit peu, ou parce que l'entraînement, il faut, ouais, faut, bah, j'aime bien avoir, ouais, mes données, OK, puis aussi, je contrôle quand même bien l'entraînement. je su pas, je pas tout le temps, c'est plus un limiteur, un peu, genre pour pas aller trop fort. ouis, c'est plus ça. ok, ouais, je me demandais un petit peu ça ressemblait à quoi ton entraînement dans cette période là, tu entre mettant 2017, là, tu étais vraiment 2017, 2020, en terme, je sais pas, par exemple, de de volume. tu te souviens à peu près comment tu faisais? ouais, j'ai toujours fait un bon volume, depuis que je suis jeune, enfin, j'ai, j'ai été cresendo, forcément, mais à cette période, j'étais entre 100, 100, so à 190 par semaine. ok, donc régulièrement, plutôt à 180, on va dire de moyenne. donc, un bon volume, ou, ouais, quand même, tu connais un peu ton volume manuel, ou c'est pas du tout un truc que tu suis ça. non, çai, j'aime bien savoir les volum manuel, parce que je sais que, sur tour, 7000, 8000, je trouve ça vraiment impressionnant à chaque fois et au niveau de la qualité, ça se passait. comment est-ce que tu avais un truc un peu standard, comme on voit un peu tout le temps, tu sais, genre Mardi, Jeudi, dimanche ou samedi, ou est-ce que c un peu tous les jours dur, ou ça se passait comment? non, j'ai pris un peu le, le standard. qu' font ici? donc, les mardi, jeudi, samedi, avec généralement une séance sur piste, un fartle et un long run, ok, s séance sur piste, c'était des intervalles, tout le temps, ouais, et après, ça peut varier, ça peut être de fartle, ça peut être des fois démonté, ok, voilà, mais généralement trois séances, enfin, en tout cas de deux bonnes séances, et un long run, OK, et et voilà, après les autres jours, c'est tranquille, entre guillemets, avec quand même 25 kg dans la journée. je dirais donc, entre les séances, ouais, et des double, la plupart du temps, ouais, ouais, doubl. bah, je double tous les jours, sauf Jea. je suis à 12 entraînements par semaine, donc, tu doubles C fois par semaine, donc, pas sur, pas le weekend, en gros, ouais, en gros, ça, après le long run, normalement pas. et puis le dimanche après-midi, tout le temps, ok, donc, deux qualités plus une longue. alors, la longue de ce que je te, de ce que je, je connais un peu de ton entraînement, c'était pas à 5 du kil là, non, non, non, non, les long run, c'est bah, j'ai deux types de long run que je fais. donc, c'est soit qui est progressif, donc ça, je parle avec mon coach de Marco, ouais, donc, c'est ça, c'est à l'époque, c'est, je fais toujours maintenant. c'est 25 km progressif, ok, 25, ouais. donc, c'était [Musique] entre s'accélérait avec le temps, mais normalement parait autour des 325, vous partiez 1 kg de de facile, ou même pas. non, on s'échauffe, avant, on fait de TR kills qui compte pas, qui compte pas, c'est genre pour s'échauffer, ouais. et après, on part à 325, OK, et on descend. on descend jusqu'à 3 minutes de 55, et vous étiez vite à 3 minutes, ou c'était non, c'est sur les 5 derniers kills. je dirais: les 5 derniers kills, c'est ok, peut-être moins de moins de TR au kill, sur les 5 derniers kill. donc, tu pouvais faire finir un dernier 10 sur ta longue, proche de 30 minutes en fait. ouais, ça m' arrivé de faire en dessous. ah, ouais, ouis, c'est donc, ça faisait une moyenne sur le, sur un 25, ça faisait 3 à 10, c'est 35 de moyenne sur. c'est impressionnant, et au début, c'était enfin, tu le digérais bien au début, ou c'était dur, parce qu'en plus, là, sais, enfin, pour les gens qui nous écoute, on parle de 2400 m d'altitude. c'est vraiment pas du tout pareil là, pour m'entraîner ici, enfin, moi, j'ai l'impression que c'est à peu près 15 secondes de différence, mes allures au début. avec le temps, j'imagine ça, ça va de mieux en mieux, mais quand même, tu peux jamais vraiment faire les mêmes allures. on est d'accord, non, non, bah, forcément, c'est ça le ouais, le bénéfice, ouais, ouais, ouais, et du coup, ouais, tu, tu les prenais bien ces longes, ou ça a pris du temps avant d'ê habitué. non, ça va, j'ai toujours une bonne capacité de récupération. après, ça dépend si je suis en forme, je récupère super vite. si je suis pas en forme, il me fallait de 3 jours, OK. et après, bah, l'autre type de longue run que je fais, c'est plutôt un rythme moyen, donc autour des 3, 30, 3, 35 ouais, et plus long, par contre entre 30 et 40, donc presque spécifique, marathon, en fait un peu ouais, et ça on le fait souvent sur du valallon. par contre, ça, on on cherche plus les, les, les travailler les muscles et la fatigue musculaire. est-ce que tu as l'impression que c'est une question que je me posais récemment? parce que, tu vois, là, j'ai fini une semaine à 200, donc, c'est quand même beaucoup. mais tu vois, je fais quand même beaucoup de kilomètres au niveau de la, et je me suis rendu compte que ici, j'avais de 2000 m de dé plus. tu vois, à la fin, ce qui arrive. jamais, tu vois, en vie, normalement. est-ce que tu penses que, premièrement, c'est un truc qui fait que tu gagnes plus de FME au Kenya et est-ce que tu penses que ça peut, une certaine façon, remplacer un peu de la muscu. ouais, non, je pense, c'est un travail qu'on sous-estime et euh, ouais, en fait, c'est un travail naturel de de force, ouais, qui fait que aussi, quand on fait ici un 30 kill ou un 40 kill, ça équivaut à plus, en fait. ouais, j' son tout es plus en, du coup. c'est dur de quantifier. toi, tu as une idée du des plus que tu fais à la fin d'une semaine. ça ressemble à ça, ou pas trop, ouais, c'est ça en 2, et 3000, c'est RAR, mais ça, pour monter sur des grosses semaines, ça pourrait monter proche de 3000 pour certains. ouais, ouais, ouais, en fait, c'est pour ça qu'il sont fa rentrer les gagants auss, parce qu'en fait tu travailles tout. j'ai l'impression que ça amuse beaucoup les mollets, ça amuse les fesses, ça amuse les sisquou, c'est impressionnant. tuas un exemple de de séance de FLE que tu fais, donc FLE dans le chemin, du coup. euh, nous, on aime bien faire les FLE sur la route. quand même, ça dépend un peu ce qu'on travaille. si, en tout début de de préparation, on peut les faire sur les chemins, après, ce qu'on cherche c'est vraiment la vitesse sur les chemins. c'est difficile, ouais, c'est ce que j'ai remarqué ici, dès qu'on fait des fartle dans les chemins, je regarde même plus le chrono parce que c'est démoralisant en fait. ouais, après, c'est un travail général qui est bien de condition physique, mais quand on travaille vraiment du spécifique, je pense qu'il faut, il faut mieux aller sur la route et, OK, et se rapprocher des allures des courses, qu' pr. tu mettrais les FLE dans les chemins plus en prépa généralou prép cross, après ça cross, ouais. mais dès que tu fais des marathons, et tout, peut-être les deux derniers mois, c'est mieux de faire sur route. ok, c'est intéressant. et c'est quoi? un exemple de fartle? bah, si j'en donne deux, il y a vraiment le fartle, ouais, hyper dynamique qu'on fait, c'est des, par exemple, 4 minutes, 2 minutes. ensuite on passe sur 2, une, 30, une, une, donc, ok, la moitié du temps de récupe, à peu près sur les longs, ouais, ok, donc, je sais pas, TR, TR, ou quatre fois 4, 2, ensuite 5 xis, 2, 1, 30, et puis 10, FO, une, une, enfin, quelque chose comme ça. donc, ça change quandme, non, ça change pendant le FLE et ça, c'est, c'est à peu près de 50 minutes environ, ouais, quand même. et est-ce que les récupes, c'est facile ou est-ce que non? alors, nous, les Farle, c'est très rare qu'on fasse les récup tranquille. donc, on les fait à ouais, tour de 330, je trouve ça fou. donc, c'est en fait, au final, tu tu arrivrive à la fin du fartlake et tuas aussi 310, 35 de moyenne, ok, sur le total, surtout le. donc, en fait, tu finis avec 10, 17, 18 bnes fa, juste sur la qualité, ouais, donc, en fait. donc, c'est pas genre le 6 du kilo, et après, c'est pres. non, ça, c'est, c'est très rare qu'on VO ça. donc, c'est plus de l' enfin, c'est c'est de l'endurance et de la vitesse, mais du coup, est-ce que vous pouvez aller très vite sur bah, on va quand même, bah, sur les 4 minutes, 255, et ensuite on descend à 250, 2, 45, ce qui est ce qui est pas ultra rapide, mais qui est quand même, parce que 255 pour toi, au final, c'est ton allure. 30, c'est, c'est vrai, oui, mais après on est, on est en altitude, ouais, ouais. puis c'est sur du valallonet en plus, tu disais: non, c'est, c'est c'est sur souvent à moben. à moben, ok, la longue route, mais moben, tout le monde pense que c'est plein, mais c'est jamais plein, en faitou, c'est un petit peu Valon. globalement, ça descend un peu, mais il y a toujours des petites relances et tout. je trouve ça difficile. ok, que ça, c'est intéressant. et et puis, on a un deuxième F Lake, enfin, c'est, c'est entre un tempo, un fartleake, c'est, c'est dans le même esprit, mais c'est sur sur une distance. donc, on fait du, par exemple, des deux kills, euh, à une allure spécifique, récupe un kill moyen. OK, donc ça, on peut le faire jusqu'à 15, 15, entre 15 et 20 kg, donc ça, on appel ça du soil, un peu, ça ressemble, ouais, bah c'est, mais c'est des allures aussi qui se rapprochent: 255, 250 et récupe à 320, donc là, ça donne une moyenne encore un peu meilleur que l'autre. fake is, ça, c'est dur, parce que est-ce que, du coup, le, le but de ce genre de séance, c'est d'habituer ton corps à récupérer à des allures qui sont pas lent, mais tu sais, c'est quand même rapide, même si c'est pas. c'est ça un peu l'ID, ouais, il y a ça. et puis aussi, en fait, l'idéal, ce serait de faire un tempo continu de 15 kills, sauf que on récupère moins bien de ça. c'est presque comme une course ouais, ouais, de le couper en faisant ces récup. là, c'est plus facile, et puis, au final, c'est le même effet, c'est pratiquement le même effet et tout. ok, c'est intéressant. mais est-ce que si tu étais au niveau de la mer, tu ferais quand même ça, ou, du coup, tu ferais des plus longues répétitions? ouais, je ferais ça, mais je ferais plus rapide. ok, tu ferais plus rapide. ok, c'est intéressant. mais ce qui est intéressant vraiment, c'est le fait que tu, que vous courriez jamais lentement, je trouve entre les, parce que tu, la plupart des gens qui s'entraînent, ils font vraiment toujours super lents entre les rapides, mais pas vous. après là, je parle d'une préparation: 10 kill, semi, peut-être sur des encore plus court, c'est intéressant. ou quelque chose de plus nerveux, ou comme des cross, c'est intéressant de faire ça, deavoir peut-être plus de de différence entre la récupe et plus de récupe et pousser peut-être plus fort, ouais. donc, ça dépend de ce qu'on travaille, ça dépend le moment de la saisonim, ça dépend de l'athlète aussi, ses qualités, ouais. et au niveau des séances sur piste, est-ce que c'est classique, des, je sais pas, des 400, des 1000, des 2000, des 3000, ou alors surpice, c'est vraiment hyper varié. enfin, je fais rarement des 10 x 1000, justement, des 400, souvent, c'est: on commence par une distance des 2000, puis on réduit des 1600, ensuite des 1000, donc, dans pendant la séance, on part sur du plus long et on réduit la distance de plus en plus vite, du plus, plus vite, ok, ça donne quoi comme genre de volume? juste, de qualité, j'ai toujours bon volume, normalement entre entre 10 et 14, si je prépare un 10 kg semi, ouais, Pouru, 10 kg. donc, si c'est du semiou, du marathon, c'est encore un peu plus. non, semi, semi, c'est la même chose. 10 et 14, plutôt vers 14, et marathon. moi là, j'ai préparé avec un autre coach, donc j'étais plutôt à 20, 18, 20 de volume, qui est, qui est donc plus élevé? ouais, ok, parce que hier, on était sur la piste, il y avait Samuel barata, tu dois connaître, il s'entraînait et je le voyais, il courait, mais il s'arrêtait jamais. en fait, H, 3, tuis, puis il fait peutêtre 59, quelque chose, en pens quoi, C, séance, là, trou, c'est des bonnes séances pour, pour toi, pour l'altitude, 4 K, 4 x, 5 kill sur la piste. bah, moi, je le ferai pas sur piste, je ferai sur route, et puis, justement, je ferai avec un kg en moyen. entre ça, c'est une séance typiquement pour le marathon. pour le marathon, ok, lui s'entraîne pour Valencia, de ce que j'ai compris, mais je trouve ça oua, 20 kg sur la piste, quand même, ouais, c'est, si on peut le faire sur route, je pense c'est mieux sur rout, sur ce genre de séance ser peut-être plus dur aussi, du coup, ça ser, peut-être qu'il aime bien contrôler l'allure, vraiment, je sais pas. ouis, ouais, c'est, puis pour peut-être la, la nutrition, des fois, c'est plus facile. aussi, est-ce que tu te souviens- j'étais curieux de ça- d'une de tes séances, juste avant le record d'Europe, par que tu, j'imagin, tu devas envoyer des grosses séances à cette époque? là, tu te souviens on pas, dans le mois avant, genre un petit peu, ce que tu faisais, Mme, parce que je sais, c'est en altitude, mais ça après, c'est bah, j'ai honnêtement av mon record d' du semi, j'ai pas de séance qui qui m'ont marqué. ah, ouais, par contre, j'étais hyper régulier et j'étais, j'ai manqué aucun entraînement. ok, donc, vraiment, j'étais. et puis, voilà, faut savoir les jours, tranquille, pour moi, c'est quand même 16 kill le matin, à 3:45, ah, c'est ton PS de Jack, ça, à 345, c'était ouais, en tout cas, le matin, la prè, c'est vraiment tranquille, m et tranquille, c'est quoi? juste pour être sûr, la prè, on est à 420, 4, 430, ouais, non, non, c'est parce que les gens, ils se rendent pas compte. donc, c'est ça, c'est plutôt l'enchaînement. et puis après, j'avais fait: ouais, franchement, j'avais pas d'entraînement qui était qui était fou. par contre, l'année d'après, où j'ai recouru à RAC h et j'ai pas très bien couru, j'ai couru 1h et 20 secondes et là, j'étais vraiment vraiment en forme. je sais pas ce qui s'est passé pour la course, mais j'avais fait une séance: 14 kills, tempo à 253, ici, ici à 253, après un kill de récupe en 4 minutes, et il me semble que c'était 4 ou 5 fois un kill entre 245 et 230 is. c'est fou. et est-ce que tu étais tellement en forme que la souffrance ça allait, ou c'était quand même vraiment dur? non, je sentais à cette époque, je sentais: ah, tu volais en fait, ouais, c'était ça, en fait, chaque entraînement était, était incroyable et je m'attendais à courir vraiment vite. ok, donc, là, tu le savais, en fait. ben, en même temps, quand tu fais 14 kg, ça fait genre, tu passes le 10 en je sais pas 20, j'is en 28, 50, c'est impressionnant, c'est en fait, on se rend pas compte ce que, par exemple, ceux qui, ceux qui font record de semi, ou tu, ce s' y en a, il y en a quelqu'un qui t en 57, là, 58, ça do être monstrué en fait, les entraînements qui pass, ou je pense que ça doit pas être. c'est impressionnant, à 253, et tu étais tout seul sur ce genre d'entraînement ou tu avais un groupe avec toi. non, j'ai toujours eu mon groupe. et puis, bah, j'ai, j'ai des, des gars qui arrivent à suivre sur, il suivait sur C, bah, sur cette séance, j'ai un athlète qui, qui avait suivi, ouais, et c'est des mecs qui descendent au niveau de la mer pour compétitionner quand même, ou pas trop, ouais, après, c'est. tu en a certains qui sont ultra fort à l'entraînement et qui, malheureusement, perdent pas. ah, ouais, quand ils descendent, quand il devrai, ouais, tu crois que c'est dû à quoi ça? je sais pas si il y a aussi une capacité, je sais pas, génétique pour certains coururs en altitude. je parle pas forcément de qu'on soit kan ou européen, mais même entre les kan, il y en a qui sont plus apte en attitude que d'autres. OK, ou alors après, il y a aussi juste le, le mindset, quoi. dès qu'on arrive en compétition, faut être un animal, quoi. parce que ça va être stressant pour un canant au final, parce que tu as pas 1000 chances. si ça marche pas, après, le manager, il va peut-être moins t'envoyer et, en vrai, quand tu cours, plus pour les finances et tout, c'est peut-être plus stressant. et il y a aussi- enfin, j'ai lu de deux, trois papiers sur l'altitude, et il y a quand même, c'est un stress en fait. ils disent de venir en altitude mais aussi de redescendre. et si quelqu'un est né en altitude et que, ant 20 ans, il est jamais descendu au niveau de la mer, en vrai, ça peut être un stress quand même. ou al, il son peut-être trop en forme et il peut partir 10 fois trop vite sur les premiers C, ou je sais pas ça. je suis pas scientifique pour ouais, ouais, mais je me demande, parce que quand tu es né ici, que tu pars pour la première fois au niveau de la mer, ça doit être quelque chose quand même au niveau des globules rou et tout. tu crois que l'altitude, elle, a eu quel genre d'effet sur ta progression, parce qu'au final, tout le monde vient en altitude, sais, pour juste avoir les bénéfice de l'altitude. mais j'imagine, c'est pas 100 % de ça qui fait que tu progresses quand tu au Kenya. non, non, ben, c'est une partie de ce qui m'a fait progresser, mais après, c'est pour moi la plus grande partie, c'est vraiment le fait que j'ai réussi à, enfin, que je m'entraîne en groupe ici et que, ouais, c'est, c'est ça pour moi, c'est vraiment le groupe qui m'a fait progresser. donc, et c'est quoi la partie du groupe qui te fait progresser? c'est genre qui va tout le temps et déjà, c'est bah, déjà, c'est le mindset, j'ai, j'ai, j'ai adapté, je pense, le mindset des des Kignan, qui est que, voilà, on s'entraîne pour être le meilleur, OK, et euh, personne se plaint, on peut faire, je pas, on veut partir, 40 kill, il y a pas de, il y a pas de problème, en fait, il y a pas de limite. ok, c'est ça. je, j'ai l'impression qu' en Europe, il y avait beaucoup de limites mentales qui qui sont moins là maintenant, ces années. je pense: ah, ouais, tu trouves que ça a changé. le niveau européen a quand même vachement augmenté ces dernières années, mais à l'époque, il y avait beaucoup de limite, je sais pas. les gens voulaient être meilleur, les meilleurs de leur pays, pas forcément les meilleur. enfin, ils pensaient que c'était impossible de battre les, les Africains de l'Est. on a un peu idéalisé les Africains, juste en disant: bah, ils sont faits pour ça, pu s de stéréotype, ou, j'ai entendu beaucoup de ouais, de gens qui disent: c'est génétique, de toute façon, on a aucune chance, et cetera. et benah, moi j'étais convaincu de l'inverse et c'est pour ça que je suis venu ici. au final, tu as prouvé que c'était pas qu' une question de gêne, quoi. bah, ouais, enfin, il y a, il y a des, il y a des, des gens qui sont faits pour la course partout dans le monde. je pense pas que c'est parce que il y a une tribu qui est, qui est au top niveau en course, que forcément génétique pour moi, non, ouais. puis, en fait, même si ça l'était, le fait de le croire, tu es déjà en train de perdre, en fait, d' façon, parce que, imagine, c'est pas vrai en fait, vu que tu le sais pas. et en fait, j'ai l'impression que tu perds un peu confiance en toi au final, si tu penses que, de toute façon, bah, ils ont un avantage, que tu peux rien faire. c'est un peu déprimant pres de penser comme ça, j'ai l'impression. a, j'aimerais bien avoir un petit peu ton avis sur, bah, ce qui s'est passé entre record d'Europe et la grosse forme. tu fais des entraînement, tu fais des gros perfs et aujourd'hui où, bah, tu sais, je sais pas comment le dire, mais c'est plus difficile pour toi, puis, au final, vu que tu es loin, c'est difficile de d'avoir ton analyse là-dessus. je sais pas, toi, tu où tu endessus, mais j'aimerais bien avoir comme ton ton avis, parce qu'en fait, il y a plein de gens qui ont plein d'avis, mais, du coup, c'est peut-être toi qui a le meilleur avis sur ta situation. aprs donc ou non. mais bah, pour être clair, j'ai changé de coach, en fait en 2020, ouais, parce que mon coach Marco pensait qu'il pouvait pas m'amener plus haut que fait, parce que faut savoir que lui, il a un job à plein temps dans une B. Ahou, il pas coach à temps plein, non, il coach d'autres athlètes que il coach. bah, il est coach de mon club. il coach pas mal d'athlètes de mon club. personnellement, c'est donc ça, c'est sa passion, mais c'est pas son, son job. ok, je comprends. et pour moi, il pensait que j'avais besoin de quelqu'un qui soit plus là à mes côtés. ok, c'était plus lui, du coup, que toiouis c'esti qui m'a dit: SAV, pas déjà, parce qu'en fait, il aussi, on avait eu pas mal d'échecs sur la piste et il arrivait pas à trouver. enfin, il pens, pensait que qu'il arrivait pas à trouver les solutions. h, donc, il m'a dit: je pense que c'est mieux que tu trouves un autre coach. et on s'est tourné vers Renato Canova, doncou. j'ai fait une vidéo sur, sur le personnage juste avant et bah, c'est une philosophie qui est assez proche quand même, de ce qu'on fait, ça jouit. mais c'était un CR dessus, donc en difficulté, tu veux dire: ouais, c'est un CR dessus et en tout volume, intensité, et cetera. OK, et le but, c'était aussi de que je passe par lui, parce que je voulais passer sur marathon. ok, donc, lui, il est connu quand même pour faire ouais, il a coaché des, enfin ultra célèbre et son programme et ouais, et est bon pour le, c'est, c'est le meilleur programme, je pense, pour le marathon, si on peut survivre, ce qui quand même une condition importante, parce que si tu te présentes pas sur la ligne d'arrivé, tu as moins de chance de faire un bon chrono aussi de, par excuse, chance de faire, est-ce que tu- je serais quand même curieux d'en savoir plus sur- parce que tu te fais coacher 2 ans à peu près avec Ren, non, en plus, bah, de à partir d'octobre 2020 jusqu'à cette année, début d'année, euh, février. donc 3 ans à peu près: 2020, 2021, 2022, ouais, même plus 3 ans. et voilà, donc avec avec Renato, bah, c'est, c'est un programme difficile et moi, je suis quelqu'un qui veut toujours en faire plus. donc, j'ai essayé de suivre, de suivre, de suivre, et malheureusement, bah, c'était un peu trop, je pense, pour mon corps. ok, donc, j'ai enchaîné les blessures, les maladies, ah ouais, et petit à petit, au lieu de, je m'entraîis plus dur que jamais, mais mes perfs commençaient à baisser et c'était hyper frustrant. c'est parce que tu Donis plus de toi, mais tu avais moins de retour que tu avais jamais eu. en fait, depuis le début au final. bah non, parce que j'ai l'habitude, je donnais plus, mais comme Marco me connait tellement bien, euh, qu'il savait que il fallait me donner moins, en fait, à l'entraînement, en fait, il justé en fonction de ta personnalité le plan. c'est ça, je pense, qui manquait avec Renato, c'est plus une discussion, euh, ouais, j'avais moins de discussion, en fait, j'étais moins ouvert avec lui et comme c'est quelqu'un qui pousse toujours l'athlète à la limite et moi, je suis déjà au-delà de la limite, ouais, c'était une combinaison qui qui a pas marché. est-ce que tu penses qu'il y avait une barrière de la langue aussi, un peu au niveau de la communication un petit peu aussi que vous parliez anglais, du coup, anglais, tuavais pas appris l'italien pour relation avec ton coach, OK, et et donc, lui, te, il, te, il t'envoyait le plan, puis toi tu faisais le plan voir un peu plus, et du coup, comment ça se passa avec ton groupe, est-ce que, comme tu as changé de coach, par qu'en fait, je t'ai pas posé la question- mais si vous vous entraînez ensemble et que toi tu as un plan, bah, du coup, eu, ils font ton plan en fait, ouais, ouais, c'est ça. bah, déjà, jeaurais demandé: est-ce que c'est OK si on change de coach? parce que, forcément, je suis pas tout seul. on était, on est une quinzaine, ah, ouais, donc, ils ont accepté, on a, on a essayer. il y a d'autres groupes, d'autres coururs qui sont ajoutés au groupe qui étaient déjà coaché par Renato. donc, le groupe S agrandi, c'est agrandi. il y avait des gars hyper fort qui sont venus aussi. il y avait des GS encore plus forts qui sont venus. c'est quoi, un des GS encore plus fort, en fait? par exemple, quelqu'un comme er kiptanoui, qui cour 58, 40, ouais, ça commence sur sur semi. un autre, just Fat Boy, qui était lièvre de kipchog quand il a fait son premier corp du monde en 2h1. ok, ouais, donc, des gars comme ça, qui, voilà, qui font que aussi à l'entraînement, ça commence à être partir. bah, non, c'est enfin, c'est un peu lesffit de groupe, quoi on? on essaie de suivre jusqu'à qu'on puisse plus, et je pense que c'est un tout qui fait que c'était trop. et VO, tu penses: c'est la limite du groupe des fois, ou pas? est-ce que tu as l'impression que c'est parce qu'au final, oui, tu as ta part de responsabilité, mais en même temps, quand tu es compétiteur, tu es compétiteur, c'est c'est dans toi, tu vois, ouais, il faut, il faut, il faut vraiment. c'est difficile à gérer. en fait, plus le groupe est grand, plus c'est difficile. plus le groupe est fort, plus c'est difficile. penses-tu que quand c'est plus grand, c'est parce que tu as, au final, moins de contact avec chacun des gars et de tu as moins de contrôle, parce que, enfin, voilà, sur 25 personnes, imagine, euh, tu a forcé tellement deux qui se sentent bien aujourd'hui et et tu en as 10 qui se sentent moins bien. et voilà, si tu es vraiment le plus fort, c'est facile, parce que tu peux gérer, même en étant moins bien, tu es quand même plus fort, ou aussi fort que, par contre, si tu es à la limite, tu es un peu moins fort. bah là, tu es tout le temps à bloc. tu es tout le temps à bloc et du C c'est. c'est là la limite du groupe où il faut savoir se connaître, savoir laisser partir, ok, quand, quand il faut tuis, c'est une question de maturité athlétique ou pas. j'ai l'impression que je l'ai toujours pas. ça, ouais, non, c'est jamais avec des mec plus fort que moi, parce je, pasable fa, non, c'est hyper dur. faut, en fait, faut savoir lâcher prise, faut savoir lâcher son, son mode compétiteur, ou savoir quand, le quand l'avoir, quand être compétiteur, quand être compétiteuris jour, et que c'est pas celui qui gagne l'entraînement, qui est nécessement plus, ouis, ça, c'est aussi, c'est aussi de la confiance. la confiance, ok, mais c'est vrai que c'est, c'est dur, parce que quand tu as envie, quoi, de de faire toujours plus, c'est, c'est, je pense, c'est normal pour les athlètes de ton niveau aussi, là, ou donc, et ato, est-ce que il le voyait quand même, que c'était peut-être un peu trop dur, ou ça a pris du temps. euh, bah, forcément, il essay de trouver des solutions. il voyait que, que j'étais blessé, enfin, il s'est gratté la tête, ah, ouais, et enfin j'ai, j'ai. il a essayé, mais ouais, au final, je crois que c'était, c'était juste une combinaison qui marchait com. et voilà, après avoir essayé pendant 3 ans et que je vois que ça marche toujours pas, je me suis fait une raison et ouais, enfin voilà, il faut changer quelque chose à un moment, parce que c'est voà s'entraîner plus dur pour faire des moins bonnes perf. et surtout, j'étais, ma santé commença à être vraiment dommagé, sentais. j'ai eu des périodes, j'étais blessé, j'ai des fractures, j'en ai eu deux ou trois, j'ai des maladies où j'étais j'étais koos pendant 2 mois, enfin, des trucs qui commencent à être un peu un peu crave. je dirais Quême, ouais, ok. et est-ce que aujourd'hui, tu pas, tu regrettes, mais est-ce que si cétait à refaire, tu, tu aurais changé plutôt les choses, ou tu es content avec ça et tu as tiré des leçons? c'est, c'est difficile de dire que je regrette parce que je pense que j'ai beaucoup appris et que ça va beaucoup me servir pour le futur. et c'est dur à dire maintenant, parce que j'ai pas les, les résultats à escomés, mais j'en suis, j'en suis certain. donc, non, je regrette pas, ok, parce qu'au final, tu as 27 ans. on voit le l'âgees de certains marathoniens aujourd'hui, des meilleurs qui ont plus que 37, donc, en fait, il pourra êre rester beaucoup plus, jusque 10 ans pour bien perd sur marathon qui, je pense, c'est un tes objectifs, marathon aussi à long terme, parce que Sin tu t' entraînes comme un marathonien depuis super longtemps, quoi tu as le volume tuelle est longue, donc, je pense qu'il y a pas grandchose en fait, pour passer sur marathon. j'étais un peu curieux de savoir ce que tu avais fait, si tu as envie d'en parler ou pas. la en préparation mentale, justement parce que prépare mental, c'est c'est pas que c'est à vous, c'est que c'est pas super populaire. tout le monde va chez le kiné, tout le monde va faire de la muscu et tout. puis les gens sont fiers. mais si tu vas avoir un préparatoire mental ou, encore pire, un psychologue, c'est que tu es faible. tu vois, tu en penses quoi de ça? non, bah, je pense que, ouais, c'est, c'est, c'est ridicule de penser ça, en fait, parce que, bah, le mental, à mon avis, c'est, c'est, c'est une énorme partie de la performance. après, qu'est-ce qu'on entend par mental? ouis, c'est ça, c'est quoi ton, c'est quoi ta perception du mental? en fait, pour moi, ce qui est le plus dur, c'est, je dirais, le mental à long terme, c'est de d'être motivé tous les jours à- enfin, c'est là où je VO que les la différence entre un courur qui va être au top et un courur qui sera moins au top de jamais. avoir de baisse de motivation, en fait, exact, exact, tous les jours. être motivé, donc ça, ça a jamais été mon problème. ouais, c'est ça queis dire tuas Jama. en fait, ça même été ce qui a joué contre toi, exa, exact. mais après, il y a un autre côté. il y a gérer le stress. donc ça, c'était la la première fois où je me suis dit: là, il faut que je fasse appel à quelqu'un, donc un soprolope qui s'appelle a one trigger, ok, qui m'a aidé à gérer le stress, parce qu'en fait, j'avais tout ce qu'il fallait à l'entraînement et en compétition. des fois, je perdais les moyens, je savais pas pourquoi, ok, parce que, tout simplement, je me mettais trop de pression. donc, ça, c'est. puis après, il y a, il y a les détails à Leser chercher quand on est vraiment en souffrance, aller toujours plus loin, ça, je pense que c'est aussi pas quelque chose. enfin, c'est quelque chose qui, en moi, ça, je peux, je peux le faire, ouais, mais ouais, faut arriver à le faire dans le bon moment. et ça, je pense que des coach, enfin, préparateur mental, peut, peut aider à ça, pas vraiment. euh, cerner arriver à, à donner le meilleur qu' on doit, OK, et comment, tu as eu le déclic de dire ça. ça a pris du temps pour toi, en fait, de dire: je vais vous me faire aider par quelqu'un qui connaît un peu mieux la psychologie, ou tu as pas une mal, et tout par. je me rappelle plus très bien comment ça s'est passé, mais je me rappelle que, en fait, à chaque compétition importante, je perdais mes moyens et donc, je me suis dit à un moment, je pense que quelqu'un m'a conseillé, j'ai pas eu de problème avec ça. enfin, moi, j'ai pas de pas de problème d'ego, ouais, ouais, et tu as senti des résultatsou, bien sûr, bien sûr, en genre à peu près- je dis plus ça pour les gens qui hésiterai ça- tu as pris combien de temps, à peu près, pour voir des résult. c'est rapide, en quelques, enfin, déjà en quelques séances, hein, quelques séances a déjà des trucs et des fois, c'est juste des déclics. c'est, c'est assez fou, quelque chose qui nous bloque. et poser les bonnes questions. et en fait, ah, j'ai jamais vu ça sous cet angle. et est-ce que tu conseillerais aux gens, de manière générale, ce genre d'approche, en fait, parce que c'est très rare, les, les coureurs amateurs qui vont faire appel à un préparateur mental, je pense c'est extrêmement rare. et même au niveau professionnel, j'ai pas l'impression que ce soit mon, mais je pense, tu sais mieux que moi, final. non, non, je pense que ça se développe. j'ai entendu encore Josh K qui parlait, qui a battu sur 1500, qui disait qu'il avait mis en place aussi, ah ouais, un coach mental. OK, et donc, si quelqu'un qui est champion, champion du monde, dit ça, c'est que ça a bien marché. quand même, j'ai l'imession pour lui. je pense que, voilà, si si les gens pensent qu'ils ont besoin de ça, bah, tout le monde a forcément besoin, je ou. je dis pas, mais faut pas hésiter, de toute façon, c'est, il y a rien à perdre, quoi? ouais, c'est ça. bah, il y a beaucoup de gens qui ont l'impression que c'est la honte, un signe de faiblesse, mais c'est dommage. il y a beaucoup plus de gens qui qui font appel au préparateur mental qu'on qu' le P, ouais, mais ils vont pas forcément le dire sur les réseaux sociaux et tout. on a déjà parlé pas mal du Kenya, mais j'avais quand même des des petites questions sur, sur les commentaires des gens. il y a beaucoup de gens qui me demandaient: est-ce qu'il se rend compte à quel point il a inspiré une génération de de de coureurs et tout, toi, tu t'en rends compte parce qu'en fait, tu es jeune, mais du coup, tu t' rends compte à quel point il y a beaucoup de coureurs qui se sont mis à la course, c'est tout, parce qu'ils ont envie te per Pho ou tu. bah, je sais pas à quel point, mais c'est, c'est vrai que ça me fait plaisir, parce que moi, j'ai toujours été moi-même. en fait, j'ai, j'ai fait ça parce que c'est ce que je voulais faire, ouais, et j'aime bien casser un peu les barrières, parce que jein, pour moi, par exemple, en Suisse, j'aime mon pays, qu'on s'entende, mais j'ai l'impression que tout le monde fait un peu ce que tout le monde fait. h, HM et benah, moi, j'ai voulu faire ce que j'aime faire, pas ce que tout le monde fait, mais tu as osé du coup, et voilà, j'ai osé, mais parce que, mais j'avais aucun risque à prendre. je veux dire, j'ai essayé de faire ce que j'aime et au final, quand tu vois ici les gens, ce qu' font, avec rien, absolument aucun argent, moi je suis, je suis chanceux. j'avais quand même un petit peu d'argent que mes parents m'ont donné enfin, et je sais que si ça marche pas, je peux, je peux retourner faire des études, j'ai une sécurité. donc, j'ai pas pris vraiment de gros risque au final, alors que ici, je trouve que il y a des gens qui ont vraiment zéro dans leur compte en banque et qui qui essayent, ok donc, ou c'est bah, en fait, après, on, c'est parce que tu as vu, je pense tu as vu des gens encore plus que toi, mais tu sa, pour plein de gens, partir au Kenya comme ça, genre 17 ans chez quelqu'un que tu connais pas, et tout c'est, c'est très audacieux comme comportement et je pense ça inspirer beaucoup de gens et je pense même, puis, on pourra- on pourra jamais le ça- mais je pense que c'est ce qui fait qu'il y a autant de gens aujourd'hui. tuas, tu as contribué au fait fait que autant de gens viennent explorer eten et le Kenya de manière générale. tu vois, qu'est-ce qui fait que tu es resté au Kenya après, parce qu'on a pas parlé tout à l'heure, mais tu allé plus plusieurs fois avant de t'installer. mais c'est quand que tu as eu le déclic de de t'installer ici, parce que c'est pas rien comme décision quand même. bah, en fait, avant d'y aller déjà ici, j'avais dans l'idée de de m'installer ici. ah, ouais, j'avais, j'avais l'idée. après, je suis venu ici un mois et après, j'étais sûr que j'allais retourner et m'installer. donc, la deuxième fois, je suis allé 2 mois. euh, j'ai fait une course, je suis retourné 2 mois, donc pendant l'hiver. je suis allé 4 mois, OK. et puis, l'année d'après, je crois que j'ai posé mes valises, ouais, mais où, du coup, c'était, bah, je louais des, des appartements, ok, mais en fait, tu as jamais été dans un camp au Kenya, enfinen tuas jamais été dans un camp. je suis parti, j'ai monté un peu les échelons. au début, j'étais avec mon pote, justement, qui m'a accueillé chez lui. on avait, on avait pas d'eau, euh, cétait de temps en temps, enfin, c'était assez rudimentaire. ensuite, après, j'ai eu quand même l'eau au robinet, ok, tu pas. puis, y a pas d'eau potable non plus, ce qui est en bouteille, ouais, et enfin voilà, j'ai. j'ai jamais eu de de problèmes avec le confort. c'est aussi ce que je recherchais un peu. la vie dure pour, ouais, pour t'endurcir aussi exact. et tu le vis comment, quand tu rentres, parce que maintenant que ça fait longtemps que tu es ici, tu le vis comment, le confort occidental, est-ce que tu le vis bien? et tu es grave content de reprendre une douche avec plein de. enfin, tu vois ce que je veux dire, ou est-ce que tu trouves ça presque superflu, en fait, avec le recul. non, j'ai, j'ai appris à, à m'adapter. au début, c'était hyper difficile de revenir en Suisse. pour quelle raison? bah, en fait, justement, je trouvais que tout était superflu, même le, le comportement des gens, ça, ça me choquait. ah ouais, parce que ici, en fait, c'est quand même pas mal de pauvreté, on va pas se le cacher, ouais, et et de voir ça et le contraste avec l'Europe, c'était, c'était choquant pour moi. donc, je me sentais pas bien, genre un peu surconsommation et tout ouais, tout ça. et les gens, les gens qui se plaignaient, enfin, les gens qui étaient presque déprimé- je trouvais la journée quand j'allais dans le bus, les gens qui fumaient sur le sur, sur la route, enfin, des choses, des petites choses comme ça, où j'étais complètement déboussolé. je comprenais pas trop, mais c'est paradoxal, au final, parce que quand moi, je vis en Kenya, on dit que c'est un pays pauvre, mais sérieux, al, c'est peut-être parce que je suis blanc, je sais pas, mais j'ai l'impression. les gens, ils sont heureux, tu vois. enfin, quand je dis heureux, tu vois, je veux pas non plus dresser un portrait qui faux, mais je sais pas, je sais pas le mot exact, mais ils ont l'air content de vivre, ils sourit beaucoup. tu vois, si tu peux pas mentir là-dessus. ils sourit beaucoup, alors que sur le papier, bah, ils ont moins que nous. tu vois, mais c'est vrai que quand tu reviens, bah tu dans le métro, tu vas dans le bus, tu vas dans la rue, les gens bah beaucoup. ça veut pas dire qu'il sourent jamais, mais ils font plus la gueule. ouais, ça pose la question de ce qu'on a vraiment besoin dans la vie, ouais, mais en vrai, c'est même moi, je, clairement, je vis en abondance, j'ai trop et tout. mais quand je vis en Kenya, je me vraiment, je vis presque une dépersonnalisation. je dis: mais, en faitce que ça fait du sens, parce que je suis aussi heureux qu'ici, si ce n'est un peu plus, parce qu'en fait, j'ai moins de de stress, parce que il y a moins de. en fait, quand tu as moins de truc, tu as moins de possession, tu es moins stressé aussi. mais ouais, non, c'est des fois, tu te remets, tu remets beaucoup en question quand même. alors, toi, j'imagine que tu as fait ton choix, vu que tu es venu ici, ouais, mais je trouve, c'est, tu vois, c'est pas que la course. en fait, quand tu viens ici, tu te rends compte de de plus de truc que tu pensais, et c'est pour ça que j'aimerais bien des fois, avoir plus de contact avec la vraie population. pourquoi tu crois que les gens, ils viennent s'entraîner de manière générale, à quand je dis les gens, c'est les Occidentaux, bah, parce que c'est, c'est devenu connu, hein, c'est ouis populaire, ça, c'est ultra développé, bah aussi de par les réseaux sociaux. et voilà, les gens, ils viennent, je pense, principalement pour l'altitude et parce qu'il fait chaud, surtout en hiver, ouais, et puis après, la plupart découvr la culture et ils adorent ça, et ça fait qu' il reviennent. he, ouais, c'est qu'il y a beaucoup de gens qui reviennent. ben, moi, le premier là, la même année, j'y suis allé deux fois, mais c'est comme au niveau, je sais pas toi comment tu VI, mais au niveau du, je trouve le truc qui m'a le plus marqué, c'est l'absence de stress que je vis ici, et ça, c'est sûement, parce que je suis un peu privilégié de pas avoir le stress financier. mais est-ce que toi, c'est quelque chose que tu as remarqué? ouais, non, c'est ça, c'est, c'est clair. c'est aussi pourquoi je me sentais pas bien quand je retournais en Suisse, c'est que ici, on est aussi coupé de de pas mal de choses, HM, mais au final, on, ouais, on a le focus sur ce qui est important, ouais, et le reste, on l' ouais, il y a pas trop quoi. et plus de relation sociales aussi, parce qu'en fait, comme j'ai, tu vois, mon internet, il marche pas. bah, au bout d'un moment, tu fais, ça me saoule. du coup, en fait, tu vas parler aux gens, tu vois puis ouais, puis la manière dont les gens vivent, c'est relaxe, en fait, à part l'entraînement qui est assez, voilà, c'est, on a les heures d'entraînement, mais le reste, c'est le temps s'arrête quoi. c'est ça qui est cool. puis, on vit avec un peu la lumière du jour, ouais, ça je remarqué aussi: ouais, c'est cool. a, c'est pas tout éclairé. là, à partir d'une certaine, c'est pas comme chez nous, tuas l'IM que ça peut. tour est 24, 24, je me demandais, c'est quoi la proportion, en fait, des gens au Kenya qui s'essayent à la course? parce que tand dis les Kenan et court tous, mais en fait, c'est faible, c'est quand même. on dit: tous les cons sont fait en course. non, c'est je P, c'est surtout la région, ici, qui est connuen, Eldoret, les kalalengin, la tribu de euh, il y en a pas mal qui s'essayent, mais c'est en pourcentage, c'est quand même faible. on est ouais, je sais pas si on a un %. ah, ouais, à ce pointl, ouais, ouais. mais tu crois que la détection des talents, elle est bonne au Kenya, globalement, ou tu penses s'il y a quelqu'un est talentueux, il va forcément être détecté, ou non, pas forcément. non, non, je pense que, bah, comme il y a beaucoup de gens qui s'essayent eu en beaucoup plus que dans les autres pays, he, ouais, ouis, du coup, il y a, il y a beaucoup de talents qui émergent et et voilà, voilà, si on mettait le même nombre, je sais pas en France, qui s'essay à la course, et je dis pas s'essayer avoir un travail à côté, non, c'est à fond, fond ouais, du matin au soir, il y aurait beaucoup plus de, bah, il y aurait plus de ouais, ça c'est. et le talent, il là, se découvre un peu. c'est, c'est dur, c'est, c'est la loi du plus fort, ouais, et c'est un peu de la chance aussi des fois. dans quel sens? tu crois, bah, est-ce qu'on se fait opérer des fois, avoir l'opportunité, en fait, de, parce qu'il y a tellement de de gars qui pourrai aller gagner des courses en à l'étranger, ouais, c'est difficile de savoir lequel ouais. mais c'est ça que je me demandais quand je fais des fartle avec certains Kenan et qu'après je leur demande leur chrono. tu vois, je vois, au final, ils savent pas trop, parce que, bah, il y en a une partie qui ont jamais eu l'occasion de faire des courses au niveau de la mer. tu crois que c'est quoi, le, le, le niveau? ben, je sais que tu peux pas dire le niveau moyen, mais dans les groupes de fartle du Mardi, Jeudi, qu'en fait, j'arrive jamais à savoir si c'est des gars qui font de 15, de 10, de 5, c'est les meilleurs. tu crois qu'il font combien ici, dans les groupes, pas pas ceux qui sont des structur là, ouais, non, bah, bah, je sais que les f du mardi, jeudi, il y en a qui aiment bien se tester. donc, des fois, tu peux trouver des gars qui courent 26 après. il y a justement, des fois, il y a des surprises. tu as des gars qui sont devant, tu te dis, tout défoncé dans les cours, et il court 30 minutes. ah, ouais, c'est, c'est bizarre. mais ouais, non, il peut. le niveau, quand même, je dirais, à l'avant de ces groupes, c'est quand même du 27, 28 au 10, kill, ok, quand même. parce que quand Bastien, il est venu pendant à peu près mois, il était vraiment venu au FLE en mode compétition et au final, il a réussi à crocher le premier, mais il a tout, tout donné, tu vois. puis, il est pas mauvais non plus. il fait fait 28 bat quand mAh, voilà si' fait. ouais, peut-être qu'il vaut moins de 28, 27, c'est à peu près le niveau des garts devant, je pense. ok, c'est donc, si vous allez au Kenya, essayez pas de partir avec le pack de devant, sauf si vous êtes vraiment fort. est-ce qu'il y a des trucs qui te manque ici quand même, ou c'est vraiment rien qui te manque ici? le fromage, non, ça peut re vraiment n'importe quoi. non, bah, justement, là j'arrive à le fromage, le chocolat, mais maintenant, on peut tout trouver en fait. àor, c'est ça qui est fou. tout, il y a des prod d'artation, même fromage et tout. ouais, c'est beaucoup plus cher. mais après, ma famille me manque de temps en temps quand même, mais ils viennent me rendre visite, je viens, je le rvisite de temps en temps, OK, puis, sinon, franchement, j'ai, j'ai ce qu'il me faut ici qu' y a pas, c'est: il y a plus de trucs que tu préfères ici que il te manque en, sinon tu aurais pas choisi de vivre ici. est-ce que tu, tu penses que les Occidentaux, ils sont faits pour rester s'entraîner au kya pendant des années, tu pens, tu as l'impression que c'est possible, ou tu penses que c'est juste une question de de bien faire les choses en fait d'entraînement et tout. ouais, pour moi, je- je me répète peut-être, mais je crois pas à la génétique, qu'on soit né en altitude et que ça change quelque chose. j'y crois pas. ok, après, ça dépend un peu de, je pense pour les athlètes, ça dépend de leur philosophie d'entraînement. je sais qu'il y en a qui aiment bien faire des stages, justement, passer 3 semaines en altitude, 3 semaines en bas, enfin varier avec l'altitude, mais je pense pas que ce soit un problème de de vivre ici. donc, c'est bien faire les choses, surtout, ouais, et est-ce que ça t'arrive toi, bah, j'imagine que oui, de tu as déjà fait des prises de sang pour comparer un petit peu chaque année et tout, et tu as vu des trucs intéressants quand tu faisais ça, ou pas spécialement, euh moah, je fais des prises de sang régulièrement, tous les de TR mois, pour contrôler tout va bien, surtout pour pas avoir de manque de de, parce que le fer, c'est quand même un minéral qui qui est un peu plus à risque, bah, déjà, chez les coureurs en général, et en altitude encore plus. ouais, moi, j'étais souvent très trop bas, parce que j'étais j'étais un peu trop léger, trop fin, j'étais tout le temps un peu à la limite, mtenant, ça va, mais ouais, c'est non, moi j'ai pas beaucoup de variation après. ce qui est étrange, c'est que souvent, on pense qu'on a l'émogobine plus haut quand on revient, et moi, je l' plus basse. ah, ouais, parce qu'en fait le sang est plus épais. enfin, jeess, c'est un truc de dilusion. ouais, c'est ça, ok, mais au final, tu Perfes quand même. ouais, donc, en fait, on s'en fout. ouais, ok, ces gens sont. enfin, les gens ont souvent l'idée qu'on est plus haut en revenant, OK, et en fait, pas spécialement. donc, c'est mieux de faire parler les Perfes que les prises de s au final, ouais, toute façon, tout le monde est un peu différent. plutô des gllobines, ça veut un peu tout et rien dire, je trouve. et tu fais comment, au niveau du fer, est-ce que tu as des techniques là, quand tu restes longtemps, est-ce que tu dois te supplémenter ou est-ce que c'est vraiment faire super attention à la nutrition? euh, ouais, ben, moi, j'ai, je prends des, des, des compléments alimentaires, euh, donc, c'est un mix un peu de de tout, toutes les vitamines et cetera qu'on pe faire aussi et après, ouais, j'essaie de bien manger, mais de toute façon, ici, on peut, on peut que bien manger. ouais, ça j'ai remarqué. mais tu vois, même j'ai trouvé que c'était difficile. moi, j'habite au Canada, donc c'est encore une culture alimentaire qui est différente. j'ai trouvé quand même dur le choc. c'est presque trop simple pour moi. au début, tu vois, j'avais l'impression d'avoir tout le temps faim, ou de resterou sais d'avoir manger plein de fibbres, mais d'avoir faim, mais l'estomac rempl, je sais pas ce que c'estas déjà fait des trucs comme ça, ou pas. trop début, j'ai beaucoup de problèmes d'estomac, ok, les premières fois que je suis venu. mais maintenant je me suis, je me suis habitué. ouais, enfin, je pense, c'est, c'est aussi une partie de la paire, enfin, c'est vraiment ultra sain. et ouais, bah, c'est, c'est, c'est bon pour le corps, quoi, alors que ouais, en Europe, c'est quand même trop sucré, quoi en général. ouais, tu trouves, et tu le vois quand tu rentres chez toi. du coup, ça, tu, tu vois gustativement que c'est différent. ouais, c'est différent. c'est pas le même goû, surtout les fruits et tout ça. fruits, les légumes, c'est ici, c'est top quoi? ouais, ça pousse, j'imagineardin, vous avez un jardin ici. du coup, vous mangez ce que vous toute l'année. en plus, du coup, vu qu'il toute l'année, pr ouais, ouais, on on peut faire pousser toute l'année certains légumes, ça c'est une grosse chance quand même. ah, j'avais une question sur k, tu vois qui c'est ou pas. c'est comment les gens, ils ont réagi ici à la performance de Kip. bah, je pense qu'ils l'ont vu venir parce que ça fait quand même à Valence. je pense c'est à Valence qui l'a choqué le plus, ouais, mais j'étais à Valence en plus et ça m'avait impressionné. ouais, après moi, je le connais un peu, s entraîné avec nous en 2020, en 2020, dans mon groupe. il a rejoint mon groupe en 2020, ok, donc, tu le connais un petit peu, ouais, ouais, parce que il était en fait à l'époque, les camp avaient fermé à cause du covid. donc, lui, il s'entraîné à captagat et il était venu s'entraîner avec avec mon groupe pendant 2, 3 mois, avant de faire le semi de Valence où il avait fait 58 des poussières. tu, un bon chrono. donc, c'était quand même un bon chrono. mais c'est vrai que les, les gens, euh, bah, les gens- jeistre, mes gens, mais pas comme en France- sont hyper positifs. donc, ils sont, ils voient la perf d'un bon côté, ils sont pas méfiant. ah, benah, en France, direct les gens, ils disaient, parce qu'on sait très bien et au final, ben, en fait, on en sait rien quoi, et du coupou, faut pas, faut pas parler avant de d'avoir des preuves, parce que tu peux être fort aussi, tu vois, h après, c'est vrai que, ouais, ouais, bah, il y a, je sais pas, il y a un peu cette confrontation avec Kipchoge: les gens, les gens, je trouvais un peu un peu, par contre, méchant avec Kip Chog, je trouvais les gens- tu parles de G, des can, ouais, plutôt enterré, Kip Choge, ah, ouais, c'est le nouveau, c'est le nouveau, c'est Kip to, c'est mainant, c'est le meilleur. on a oublié Kip Chog et ceteraou, ouais, je trouvais ça, je trouvais ça dur, ouais, parce qu'il a quand même, enfin même qui s Kup chogé sur sa fin de carrière, il a quand même créé un truc énorme pour quand même 2h2, ouais, c'est, c'est quand même pas, pas mauvais. mais c'est vrai que c'est Kip t, c'est, c'est enfin, c'est extraordinaire. ce qui, ouis, c'est ça, est en train de faire Kip, ça lui a pris 20 ans de construire ça. ouais, et kiptou, il a 23 ans. tu penses qu'il a 23 ans ou pas? parce que je sais que ici, des fois, c'est moins précis. enfin, c'est pas du tout négatif. mais non, il a pas 23 ans, ça c'est sûr, mais mais, genre, il a pas 40, pas 40, mais dans la 30, la 30, ok, mais au final, le sonondage, c'est pas si important, mais même, en fait, en fait, au-delà de son âge, comment ça se fait que, boou, il arrive et direct? est-ce que c'est parce qu'il avait jamais d'opportunité de courir au niveau de la mer avant? tu crois? euh, non, non, mais il est, ça fait un moment qu'il est quand même bon sur semi, ah, ouais, c'était quoi? c'était 2000, 2020, il a couré 58, ouais, ok, 2020. ensuite, il a fait quelques semi en 59, mais il a jamais courutin, tu vois, il a jamais fait des chronos normaux. en fait, c'est ça qui est fou, c'est qu'il a direct fait des CHR. ce qui est fou, c'est: premier marathon de une, ouais, c'est ça. deè. marathon 2, une de nouveau, et là, 2h0, ouais, surtout, la façon dont il cour, quoi, c'est? c'est ouais, ça, ça défie la loi du marathon. c'est mettre un 27 minutes sur du 30 au 40, c'est quand même. si on a c, un marathon, c'est en fait, il a l'air facile, c'est qui m'en fout, c'est que je sais pas. il court, puis un coup, il se dit: bah, en fait, il me reste ça. puis les gens il décrent total et il est d'un autre niveau. mais je sais pas, je trouve quand même, c'est enfin toi qui l'a côtoyé, est-ce que parce que, honnêtement, physiologiquement c'est une chose, mais imagine, psychologiquement il doit être un petit peu. c'est pas pas spécial, mais il doit. est-ce que tu avais remarqué des trucs? ou, en fait, non, il est juste super en forme. enfin, je va pas mentir, j'ai rien, j'ai rien marqué de spécial à l'époque. il était fort, il était devant, il était avec nous à l'entraînement, mais rien de rien de fou. tu jamais dit qu'il faisait 2 heures quelques années? non, et pu, bah, après, il était, il avait une petite blessure, donc, qui traînnait, donc il avait souvent mal à la jambe, il se plaait de ça. donc là, je sais pas, est-ce que maintenant il a plus mal? donc, il a pu s'entraîner encore un autre niveau, je sais pas, mais il avait rien. de où, je me suis dit: ouais, ça, c'est le prochain qui, ça, c'est c'est sûr, ça, c'est sûr que non. ou, et tu as entendu un petit peu des trucs sur comment il s'entraînent et tout ou pas trop. bah, j'ai lu, mais ça me paraît, ça me paraît fou. ouais, c'estce que parce que moi, quand je vois, à 300 km par semaine, et et courir tout le temps vite, enfin, toi, tu l'as vu déjà ce que c'était, et tu crois que c'est possible. c'est difficile à euh se à à parler de ça, mais j'y crois pas, ouais, parce que, enfin, je sais ce que c'est de courir 200 kg par semaine. déjà, 220, ça commence à faire mal, mais alors régulièrement, 280 à 300, avec les intensités que qui décrit en? en fait, c'est ça, c'est volume plus intensité. qui, mon coach, il m'a dit ça, ça me paraît très bizarre, direct, oua, ouais, à mon avis, peut-être qu'il a fait une ou deux semaines, ou peut-être 3 semaines à ce volume, mais mais enchaîner, enchaîner 3 mois, c'est, c'est, c'est allé la blessure, ou alors c'est peut-être sa, sa dernière année, quoi? ça me parait fou, honnêtement. on parlequip Chog, qui s'entraîne quand même, qui fait 2h une, qui s'entraîne 200 kill par semaine, là, c'est un autre, là, il parle de 100 kill de plus par semaine, c'est quand même. et plus dur aussi, j'ai l'impression, de ce que j'ai compris, qui jogit tout le temps très, très vite et tout, en tout cas, j'ai. honnêtement, tu, tu crois qu'ils vont s'affronter ou pas à Paris? ça me paraît trit, bizarre qu' il sélectionne pas les deux, parce que parce que normalement ils doivent, c'est les deux meilleurs chronos, mais j'ai l'imession que j'arrive pas à voir Kip Shog contre Kip Tom. je sais pas, j'ai, c'est pas possible. je sais pas pourquoi, je sais pas. ok, je sais pas à quel point on peut bloquer un cour ou pas. ouais, c'est ça que j'imagine que, par moi, si équipe Chog, je laisserai pas courir contre moi, parce que j'aurais quand même peur. tu vois, parce que là, c'est la relève aussi, fait que, en tout cas, c'est c'est ça. tu, moi qui habite en Amérique du Nord, là, qu' il a couru à Chicago. en plus, j'ai des amis qui courent à Chicago, les gens, il, ils étaient genre, ils en revenaient pas quoi. j'ai des amis qui ont couru leur premier marathon dans la course du record du monde. tu vois, c'est, c'est vraiment une expérience incroyable. on est vraiment sur la fin. fait que j'ai quelques questions en rafale pour toi. en gros, tu réponds le plus vite possible. tu vois, genre une phrase, et après j'ai quelques questions de la communauté et on a fini. c'est quoi ta séance préférée pour préparer un 10 km de Kill rapide, un kill moyen, euh, six fois OK. et quand on dit rapide, c'est allure 10 km ou plus vite, un petit peu moins vite du coupô: 2,50 V, ok, parce que, à cause de l'altitude, OK, et le récup, c'est quand même un bon rythme, ok, avec une belle séance. alors il faut adapter les allures. si vous écoutez ça, c'est qui le coureur qui t'impressionne le plus? ah, bah, Kip Chog, sûr, est-ce que c'est parce que ça, longévité, ouais, c'est longévité, régularité, ok, la plus grande force des coureurs cignant aucune limite mentale, la durée optimale pour venir s'entraîner en altitude, selon toi, genre la première fois, un mois, OK, et si je crois que Jimmy cassier, il travaille fort pour prendre ton record 10 km, est-ce que tu as un mot à lui dire? bonne chance, c'est bon, il va en falloir, je pense, du travail, c'est. il a combien, Jimmy, tu sais ou pas, parce que je connais même pas son chrono exa sur route. vous avez combien de différence? je pense. une vingtaine de secondes, c'est beaucoup à ce niveau, quand même. 20 secondes, ouais, après, enfin, je pense qu'il a le niveau le le faire par son 5 km, quand même vachement solide, son semi aussi. après, il faut, il faut le faire. vous êtes déjà entraîné ensemble au Kenya, non, ou CIS? je suis tombé sur une vidéo il y a un moment, quand tu étais Tura en forme, je pense. ouais, il était venu de de trois fois, quelques Séan, quelques questions de la communauté, fait qu'on a trié. puis, je pense qu'il y a des trucs. de toute façon, on va sauter parce qu'on a déjà une belle conversation. ton aprèscarrière, est-ce qu'elle se passera au Kenya, où tu comptes revenir en Suisse? j'ai ma petite idée. h? non, va au Kenya, ok, ouis. et il y a personne dit merci pour tout. si le demiond connaît une aussi grande attraction en France, en Belgique et en Suisse, c'est en grande partie grâce à toi. très certainement le premier idle d'une génération complète. je vais pas toutes les dire, mais à chaque fois, il disait ça sur les commentaires: merci beaucoup. est-ce que la marque AX, elle, te convient mieux que Nike? euh bah, une marque, moi, ça me convient, ça me convient bien. après, une marque, c'est, c'est une marque, c'est pas moi. ce qui me fait fait plaisir, c'est, c'est l'entraînement. j'apporte pas trop de d'importance à la marque. je pense qu'on peut courir avec, avec différentes marques, ouais, ouais, et c'est pas ça qui fait la performance après. bah voilà, Aix m'a m'a beaucoup plus soutenu que Nike, et ça, j' j'en suis vraiment très reconnaissant. ouais, tuas, au final, le support même. juste, on reste avec toi, peu importe. ça, c'est hyper important, ok, est-ce que les chaussures sont faites sur mesure pour toi? euh, sur mes, non, j'ai ma et de de chaussures. après, c'est j'ai, il développe les prototypes, euh, pas seulement avec moi, mais en partie avec moi. donc, j'ai, j'ai la chance de de de pouvoir développer les chaussures et et de leur donner, euh, des feedback sur ce que je ressens. donc, ça, c'est ça. c'est ça. c'est aussi en plus que je peux mentionner, justement par rapport à Nike, où j'avais pas cette chance de de développer les prototypes, mais il y en a qui le faisaient, ou toi, tu, ou a qui le faisait, mais j'étais pas dedans, et du coup, là, c'est c'est fou qu' AC 27 TR, tuétais pas dedans, quand même, ça prendit qui to 27, ouais, et et du coup, ouais, c'est c'est quelque chose qui est cool, parce que, du coup, au final, ouais, c'est un peu chaussure, conçu pour, en tout cas pour les athlètes au top niveau. ah, puis, tu te sens écouté et respecté aussi dans ta carrière d'athlète. c'est cool, ok, est-ce que tu fais du renforcement musculaire? et si oui, est-ce que tu cibles des points de faiblesse précis ou tu, ça se passe comment que c'est ça qu'on a pas parlé ou ouais. alors là, le rentfo, c'est quelque chose qui a pris beaucoup plus d'importance ces dernières années justement, ma, malheureusement, à cause des blessures, ou ouais et euh, moi, j'ai une super équipe qui me suit à à Genève, l'Hôpital de la Tour et euh, et du coup, j'ai, j'ai des des exercices personnalisés justement pour pour renforommer les, les renforcer les muscles qui sont un peu un peu faibles. donc, moi, c'est plus ma chaîne arrière, les, les isquot, les fessiers, où j'ai pas mal de problèmes, et donc, je fais du renfo, je dirais trois fois par semaine, donc, deux fois renfo général, ouais, et une fois de la muscu un peu de force, genre un peu plus lourd, et ce trouis en muscu, je fais, je fais lourd, mais tu fais combien? un squat, je suis cueux, ouais, max 120, je suis pas non plus 120 kg, ouais, 120 kg, c'est pas mal au final, par que c'est genre presque deux fois t poids, ououais, ouais, c'est, c'est des demi squat. donc, c'est pas squat complet, ah, mais c'est deux fois s po, c'est pas mal déjà, parce qu'on est pas fait, on n pas des altterophil non plus, mais ok, là, c'est plutôt la force max. donc, peu de répétition, ok, euh, pour développer les fibes, les fibres rapides, ouais, tu sens la DIF depuis que tu as, tu as commencé, ou pas? ouais, bah, je me suis développé physiquement. j'ai quand même ENF, je suis quand même plus fort musculairement et je pense que ça va. ça va payer quand je retrouverai la FME. ouais, j'imagine, on a un peu parlé, mais pas trop. tu penses quoi de la philosophie norvégienne, si Mo, j'imagine, tu connais, et tout, beaucoup de volume, toujours un contrôle, double seuil, c'est quoi ton avis là-dessus? h bah, je pense que c'est efficace. ouais, je suis pas fan. enfin, c'est pas une philosophie qui me fait rêver, en fait, euh, d'être en contrôle et tout. enfin, moi, je suis un peu l'opposé, ouais, et j'ai, j'ai dû apprendre à, à, quand même, à à être en contrôle, parce qu'on peut pas être tout le temps à fond à l'entraînement. mais j'ai, par exemple, je prends pas le lactate et tout ça. non, tu as jamais fait ça. non, ça t'intéresse pas trop, non, et c'est pas quelque chose. en fait, j'ai pas envie de devenir un rat de laboratoire. ça corespond pas à ta personnalité, en fait, et à ta. courir sur tapis, tout ça, toutes ces choses, c'est, c'est difficile pour moi. et pour moi, je pense qu'aussi, je cours parce que ça me fait vibrer et ce qui me fait vibrer, c'est mon côté instinctif, côté liberté dans la course. c'est pas seulement les perf, comme on peut croire, et ça, il faut que je le garde à l'entraînement. c'est intéressant ce que tu dis, parce que souvent, on voit justement juste les Perfes. tu vois, genre, tout le monde veut faire la méthode norvégène parce que il voit Jacob et tout qui perf. mais tu as raison sur un point, c'est que, en fait, la philosophie que tuas, ça doit pas être seulement de façon objectif et froide, ça doit être aussi parce que, bah, c'est amusant. et tu vois, c'est c'est très récemment que j'ai réalisé qu'en fait, c'était, sur le papier, super cool, la méthodologie norvégienne, mais en fait, je trouve ça beaucoup trop ennuyant. tu vois, genre, tu vois, tu dois toujours, comme tu dis, toujours en contrôle, et repartir deux fois dans la même journée, deux fois par semaine, pour faire des 10 ou 15 x 400, mais toujours en contrôle, bah, en fait, comme si c'est pas amusant tout le temps. tu vois, donc, je pense qu'il faut pas avoir. il y a plusieurs routes qui mènent la perfit. toi, ton 2713, tu l'as fait avec une philosophie qui a rien à voir et ça marche aussi. quoi? ce que j'ai appris dans ces dernières années qu'on était difficile, c'est que j'avais un programme qui était sur papier, qui devait m'amener, je sais pas, à courir de deux au marathon, je sais pas quelque chose d'extraordinaireou, et je l'ai pas fait. j'ai couru, bah, de 11 ouais. donc, au final, je, je, je. je mets pas tout sur le programme, mais je veux dire ce que j'ai perdu ces trois dernières années, c'est vraiment cette joie, ce plaisir de courir que je retrouve maintenant, que que j'ai retrouvé vraiment, et qui et pourquoi je cours. en fait, c'est, c'est pour moi, c'est. mais tu arrives à répondre à cette question ou pas? parce qu'au final, tout le monde pense que c'est facile comme question, mais je pense, c'est dur, moi, je bah, moi, je cours justement pour sentiment de liberté. j'adore aussi relever des challenges. je sens que quand je m'entraîne, j'arrive à me surpasser et ça, c'est, c'est un sentiment incroyable, le sentiment que ton corps et ta tête change en fait avec les efforts. ouais, exactement, quand tu es, Quand tu es dans l'effort, que tu arrives à aller au-dessus, tu arrives à trouver ce flow où tu es relâché, tu es dynamique, tu arrives à ouais, à êre, transcender. c'est ça que je recherche dans la course et c'est ça qui me, qui me passionne, ok, même si c'est pas facile, tous les jours, c'est, je peux dire: tous les jours, je me sens bien et c'est, c'est que du plaisir, mais c'est, ça doit être une grande partie de l'entraînement. tu as envie d'y aller tous les jours ou pas? c'est quoi le pourcentage de temps où tu as pas envie d'y aller? franchement, si je suis bien, si je suis en forme, et si si je suis pas sur, entraînem tu rentraîné, j'ai envie d'y aller tous les jours ou j'ai, j'ai vraiment du mal à un jour où de pause, OK, jeose, et c'est vrai que le groupe, ça doit aider avec ça. ouais, ça, c'est une motivation supplémentaire. h, est-ce que tu vas refaire un marathon prochainement ou pas? h, je peux pas dire quand, mais je vais refaire du marathon, ça c'est sûr, ça c'est sûr. euh, ce que je peux dire, c'est pas avant la fin de l'année prochaine. donc, je serai pas au jeu sur marathon, ok, mais est-ce que tu as tu prévois de de faire un standard au jeu ou pas? oui, oui, bien sûr, mais sur sur piste, sur piste, ok, h, tu as un peu répondu, mais du coup, est-ce que tu utilises quand même certaines data ou pas dans ton entraînement, ou rien du tout? bien, ouais, bah, la montre, la montre. donc, ça, c'est OK, après les les, les battements du cœur, ça, j'utilise pas. le cardio, j'utilise pas, ah non, même pas quand tu cours, et tout ça. non, bah, je sais que c'est, c'est sur la montre, c'est intégré, mais j'ai pas de, j'ai pas de ceinture, et ça, c'est fou, ça m'intéresse enfin. c'est pas quelque chose qui qui m'intéresse vraiment. ok, je comprends. c'était quoi ton alimentation sur marathon? euh, boisson, gel. tu avaisis carré avec ça ou c'était plus. ouais, bah, ouais, après, j'ai, j'ai fait des expériences, bah, à Paris, ouais, un peu mauvaise, j'ai, j'étais avec, je peutêtre pas la marque, mais j'ai une, une boisson qui me convenait pas, et eu, c'était pas seulement à cause de ça, j'avais aussi mal mangé les jours avant. mais euh, généralement, je prends tous les 5 km une, une boisson hypotonique. je dirais: ok, ouais, et ça, ça se d et et ça, ça, je travaille l'entraînement. je fais la même chose sur, sur mes séances, sur les longues run. donc, t, les tous les 5 km, j'essaie de prendreessie de prendre et tout pour, pour m'habituer. et généralement, je prépare aussi des gels à partir de de la mi-course si j'en ai besoin. ok, question, c'est quoi ton plus grand rêve en tant qu'athlète? ça peut paraître fou, mais courir moins de 2 heures sur marathon, bah, ou maintenant. en plus, j'imagine, les prochaines années, ça va être de plus en plusfin au final, on on a pas encore vu un sub 2h sur une course officielle, ouais, mais j'imagine ça va arriver. ok, donc, c'est ton rêve, c'est plus sur le long, là, c'est vraiment marathon, ouais, ok, eu, si tu avais un conseil à donner pour des débutants amateurs, ce serait quoi? bah, déjà, pas se prendre trop la tête avec, justement, toutes ces datas et cetera, que c'est pas nécessaire, genre ou h? bah, c'est non, c'est pas nécessaire. quand on voit tous les gens ici, ils ont, ils ont rien et il progresse, ok. non, il faut vraiment. bah, le plus important, quand on commence, c'est, c'est c'est de faire sa base d'endurance, simplement donc, il faut courir, peu importe un peu ce qu'on fait, ouais, eu, on court et on progresse. par contre, faut, faut y aller progressivement, forcément, pas commencer à s'entraîner deux fois par jour quand qu'on a jamais fait de course, ouais, puis après, gentiment intégrer des séances, des intervalles, ok. mais je pense qu'il faut pas trop se prendre la tête maintenant avec les battements cardiaques, ok, tout ça, ça peut venir créer du. est-ce que ça enlève du plaisir? tu crois un peu. je pense ça enlève du plaisir, ça enlève aussi la conneexion avec son corps. je pense c'est hyper important. ah, parce que tu fais plus confiance à lare, tu fais plus confiance à to. on écoute, on écoute, ouais. la montre, en fait, on écoute pas son corps, on écoute les, les, les dat, ou qui sont pas forcément. imagine, ça bug en fait, ouais. et puis, en fait, si on les a plus, comment on fait? donc, ouais, ça, c'est un bon point, ça bug. le genre de la course, par exemple, ou, je pense, c'est important de de savoir, de connaître son corps, et forcément, un petit peu d'aide avec le GPS, c'est, c'est, c'est cool. mais après, vraiment être en connexion avec son corps, c'est important. la course, mais il y a une réflexion que je me faisais, c'est qu'au final, ça, ça existe depuis peut-être 15 ans, mais le corps, il existe depuis des millions d'années. il a évolué de ouf. mais du coup, maintenant, je me r compte beaucoup plus avec les débutants. en fait, il pensent que ça, c'est plus intelligent que ça, et je trouve ça fou quand il pensent: tu vois, mais en fait, par exemple, c'est, c'est un exemple débile, mais la montre, à la fin, quand on a fini notre séance, ou notre footing, ouais, elle nous met le nombre d'heures qu'on a besoin pour récupérer. ouais, tu crois ça, moi, à chaque fois, c'est c'est le max, c'est je sais pas, 70, he, si j'attends, si j'attends 3 jours pour prendre l'entraînement, ça va être compliqué. ouais, je comprends. et puis, des fois, je me sens hyper bien, me dis, je me dis: mais c'est pas pas, ça joue en fait dans c'est qu. mais imagine un débutant qui se connait pas, qui se fait pas confiance. bah, ça vient de jouer dans la tête, forcément, en fait, c'est dur. en fait, des fois, je trouve, elles viennent presque créer plus de questions, de réponses, les données. et pourtant, moi, j'adore les données. mais je me rends compte, quand je cours au Kenya, je regarde pratiquement jamais les données. pendant, j'aime bien regarder rétrospectif pour analyser mes saisons. tu vois ça, je trouve ça intéressant. rétrospecement, c'est, c'est intéressant, mais pendant ça, ça veut rien dire. aussi, de par le terrain, de par l'altit, ouais, ici, c'est encore pire. dire c'est, ça a pas de sens. non, je comprends. eu, quelqu'un demandait pourquoi tu postais plus tes entraînements sur ce trava. ah, c'est vrai que je me suis un peu un peu renfermé ces derniers temps, parce que, voilà, je, j'avais besoin de de couper un peu avec les réseaux. j'avais aussi pas mal de de commentaires négatifs. euh, que je comprenais pas trop, en fait, sur ce trava, parce que, au final, enfin, j'accepte les les avis, j'accepte les critiques si elles sont constructives, mais il y a beaucoup de critiques. enfin, à un moment, faut arrêter de commenter qu' se connaissent pas en fait, qu'on connaît pas. enfin, c'est, c'est facile de commenter un entraînement, mais faut voir le tout et après, faut faut voir le contexte. jeve, si on, si on critique un entraînement, il faut, il faut le mettre dans ce, dans le contexte, pas juste sur. sur une séance, j'avais beaucoup de de commentaires du style: tu t'entraînes trop dur et après tu perds pas, et ça, je trouve, c'est c'est des critiques inutiles, d'autant plus que tu es dans une période difficile et que tu as pas besoin de ça en fait. ouais, c'est difficile, c'est pour ça, en fait, j'urais pas besoin de de plus de négativité. ouais, je comprends totalement, mais est-ce que c'était dur pour toi de d'ignorer ces trucs là? parce que je sais que pour moi qui suis sur les réseaux sociaux, c'est super dur d'ignorer, c'est difficile, on apprend, mais c'est, c'est ça nous touche quand même. ouais, tu as beau dire que ça te touche pas, au final, c'est des gens qui sont des humains, comme toi, c'est, mais les gens se permettent de dire des trucs sur les réseaux sociaux qui se permettrai jamais de dire en face. en fait, problème des réseau sociaux. en plus, toi tu es loin et du coup, tu es parti de l'autre bout de la du monde, mais tu as quand même des gens qui sont là tout le temps en quotidien et en fait, c'est pas ça, en fait, pour ta tête. c'était quoi? ton expérience avec les spécial blocs de renut Canova? tu en as fait ou pas? ouais, ouais, j'en ai fait, j'en ai fait pas mal. c'est vrai que ça, c'est c'est assez. tu as aimé, bah, toi, tu as dû aimer ça, parce que c'est challenge et toutouis. non, c'est, c'était, c'était, c'était cool, c'est dur, c'est, c'est des journées où tu sais que tu vas, tu vas finir casser quoi. tu as un exemple, ou pas, de spécial BL qui t'a marqué. bah, le matin, ça, c'est, c'est, c'est typique des Rénato. le matin, on a bon, on s'échauffe, 2, 3 km. ensuite, on a un 10 kil à allure, allez, 33 minutes, 30, parfois un peu plus vite, 32 minutes, ok, un deuxè di kill, 30 minutes, ok. donc, ça, c'est le matin. donc, là, tu as 20 kg de d'alure déjà, ouais, et ça, c'est au Kenya, et l'après-midi, donc, généralement, on a 10 kg de nouveau, en peut-être en 31 minutes. ok, 3, dis ça au kill, et ensuite sur piste, une fois 12 x 1000 dans la même journée, ça, ouais, donc, le 10 kill plus 12 x 1000, donc 12 x 1000 en 250, récupe 2, donc ça fait 42 k, 42 kill, plus l'échauffement, la récupe, on est à 50, ah, ouais, c'est des Bones. journée, ça, tu dormais bien ou pas. après, généralement, tu dors pas très bien après, oua, c'est ça, c'est limite. trop, en faitfin. trop, c'est beaucoup. et en fait, c'est bon. l'idée, c'est vraiment de de stimuler le corps à fond, quoi, de faire une hyper convensation, ouais. et par contre, il faut vraiment faire les deux, 2 jours avant, tranquille, ouais, et trois, 4, voire 5 jours, ouais, c'est vraiment long pour récupérer, tranquille après, tranquille, cour. mais tu fais rien de trop, trop dur, quo, pas d'intensité, et parce que, en fait, le but, c'est vraiment que le corps, après, il fasse une hyper compensation et que tu St up, comme ça, ouais, et après des journées comme ça, tu es normalement, tu es confiant pour le maradon. donc, ça, c'est quoi, J-1, j- 21? non, c'est pas, non, non, euh, ça dépend pas tellement de quand elle m enfin un petit peu, mais généralement, il aime bien faire toutes les 6 semaines, ok. enfin, si c'est vraiment des gros training block comme ça, spéal block, ok, c'est toutes les 6 semaines. après, des fois, on en avait des des plus petits. entre OK et ta montre, elle te disait: combi de temps de récupération. après, elle marchait plus là semaines, la batterie, elle était à plat déjà 50 km. euh. j'ai une dernière question. euh, mais en fait on a déjà parlé, c'était sur la préparation mentale et comment tu avais réussi à te rel lever et tout avec ça. mais au final, tu en as parlé, tu as, tu t'es un peu fait aider. en plus, tu as changé de coach. et quand tu as changé quelque chose, je quand même mentionner que c'est mon coach qui d'avant, donc Marco, qui m'a, qui m'a repris en main et qui m'a beaucoup aidé à me remettre sur pied, quoi en c'est? voilà, je suis hyper reconnaissant. je suis pas du tout en froid avec Renato. donc, je lui a expliquaé la situation. ouais, il a compris. on s on échange toujours. et maintenant je suis, je suis nouveau à fond avec Marco. OK, et la forme revient après. après, j'ai fait une longue pause aussi cet été. ouais, tu courrais plus. tu veux dire 6 semaines sans courir. c'était la première fois DEP long, la première fois depuis toute ma carrière. ouais, ça, tu l'as bien vécu quand même, ou pas? et ouais, bah, je, je me suis fait une raison. c'était la seule, la seule chose à faire, et tu en as profité, ou tu as été quand même OK, tu as réussi à te. j'ai fait 6 semaines sans courses. vraiment, c'est fou, en vrai, ou ça dû te faire du bien. et depuis, bah, je me sens, je me sens de nouveau moi-même. ok, des fois, la coupure peut être importante. quoi donc, est-ce que là, tu es confiant par rapport, tu as l'impression que ça avance bien et tout. ouais, je, je suis hyper content. j'ai, je retrouve des sensations que que j'avais pas depuis longtemps. je suis pas, je suis pas fatigué toute la journée. ok, j'ai retrouvver le plaisir le plus important, ouais donc. ouais, tout, tout se met. ouais, tout ça fait plaisir à entendre. en vrai, j'ai l'impression d'être arrivé au bon moment, du coup, parce que c'est comme un point, un nouveau point pour toi. donc, ça fait combien de mois exactement que tu as repris avec Marco depuis février? ouais, donc, c'est vraiment récent. quoi plus la coupure et tout. ok, ben écoute, je vais pas te prendre plus de temps que ça. c'est l'heure de manger, je pense. est-ce que Kenya? vous mangez à 7h à peu près? ouais, ok, fa que c'est parfait au final, on est vraiment pile dans les temps. est-ce que tu as un truc à dire avant qu'on termine? ça peut être aux gens qui nous écoute, ça peut être n'importe quoi, ou ouais, non, bah, déjà, merci pour m'accueillir sur ton podcast. et puis, ouais, si, je suis très content d'entendre que j'ai inspiré, inspiré des gens et que je continue à inspirer des gens. et puis, ouais, ce que tu crois, je t'ai pas lu tous les trucs, mais en vrai, je t'enverirrai le lien si tu veux. c'est impressionnant. il y a beaucoup, beaucoup de gens qui ont commencé: euh, mais même Paul, qui est notre technicien d'aujourd'hui, il me disait, moi, quand je regardis les vidéos de Julien, ça m'a grave motivé, et tout que non plus. que tu penses, je pense, c'est quand même parce qu'au final, les gens disent pas: tu vois, ce gen, je P. c'est important de le rappeler parce que quand tu es un athlète de ha niveau, bah, tu vois, tu, c'est pas, tu fais peur. mais les gens, ils vont pas venir dire les trucs. moi, j'étais venu un peu aussi pour dire: ça fait que ben. merci de nous écouter en si grand nombre. merci, Julien, pour ton temps, c'était vraiment gra. merci pour le chai aussi. je vous recommande, c'est très bon. vous pouvez nous retrouver sur Spotify, Google podcast, Apple podcastf, bref, YouTube aussi. et je vous dis à bientôt dans un prochain épisode. Ciao."}