Épisode Spécial: VO2max (Performance, Santé, VMA, etc) - Q&R #24 et ce question, réponse spéciale: VO2 max. donc, pour commencer, petite introduction: la VO2 max, c'est quoi? la VO de Max, c'est tout simplement la consommation maximale d'oxygène que le corps peut effectuer à haute intensité. euh, donc, pour aller un petit peu plus loin, l'oxygène va parcourir le corps depuis les poumons pour aller ensuite dans le sang, là où il est transporté par ce qu'on appelle l'hémoglobine, qui est dans les globules rouges. euh, qui sert un petit peu de, qui fait office de taxi, si on veut bien, pour emmener ses passagers depuis les poumons, euh, depuis le quai d'arrivage, jusqu'au muscles, au muscles, au tissus, aux organes vitaux, là où l'oxygène pourra être ensuite utilisé par les mitochondries. euh, dans ce processus de transport, on a bien sûr le cœur qui joue un rôle euh central, euh, sans mauvais jeu de mot, le cœur qui est une des pompes, hein, qui fait tourner le sang et qui fait circuler cet oxygène vers les euh organes ou vers les muscles qui en ont euh le plus besoin. et euh, une fois que le taxi est arrivé à bon port, une fois que le taxi arrive dans les capillaires musculaires, et ben, il va euh décharger son oxygène, décharger son passager et le rendre accessible pour le muscle. euh, pour qu'il soit. euh, pour qu'il soit utilisé. lost albums qui nous dit salut. et ben, salut à toi et bienvenue sur ce nouveau live. donc, ce que je vais faire aujourd'hui, c'est que je vais répondre à des questions que j'ai reçu, euh, concernant la VO2 max, cette consommation maximale d'oxygène. j'ai des questions, notamment, qui traitent de la VO2 max et de son importance pour les sportifs élite, mais ensuite également pour les amateurs, du lien entre la VO2 max et la longévité. euh, une autre question sur quel type d'entraînement effectuer pour améliorer la VO2 max. euh, l'utilisation de séance de type VO2 max ou zone 5 précédant un Iron Man? euh, VO2 max pour progresser, est-ce absolument nécessaire? on va parler de VMA, on va parler de PMA. comment mesurer la VO2 max sans aller dans un? un établissement spécialisé? après 40 ans, est encore utile de faire progresser sa veux de Max. donc, plein de plein de bonnes questions de la communauté. merci à tous ceux qui sont passés par là. on a Tangi, qui nous a rejoint. salut, Tangi, merci d'être présent. salut, Gian, ça fait plaisir de te voir ici ce soir également. et on a Jean-Pierre, qui dit salut à tous. pour les autres qui nous ont rejoint, euh, n'hésitez pas à laisser un petit commentaire dans le chat. euh, dites bonjour, dites-nous d'où vous nous écoutez. je crois que tout le monde est sur Youtube. al l'heure actuelle, le live n'est que sur Youtube d'ailleurs. euh, je devrais le savoir mieux que mieux que quiconque, vu que c'est moi qui l'ai mis en place. on va gentiment donc attaquer la réponse à toutes ces questions sur la VO de Max. si toi, tu as des questions, toi qui est là aujourd'hui en direct, euh, pendant ce live, si tu as des questions pour moi sur la VO2 max, en lien avec la per performance, la santé, VMA, PMA et et tout ce qui s'en su, n'hésite surtout pas à me poser ces questions dans les commentaires. je ferai en sorte d'y répondre durant ce live. comme je t'ai dit, j'ai des questions déjà- euh, on va dire prêtes, prêtes à partir ou prêt- auxquel je peux répondre rapidement. je les ai sous les yeux ici. donc, je les prendrai une à une et lorsqu'il y a une question dans le chat, je ferai en sorte de répondre à cette question pour les gens qui sont présents en priorité, comme toujours Camille, qui nous rejoint, qui dit bonsoir, salut à toi, Camille. et euh, avant d'attaquer, avant de commencer à répondre à ces questions, Kevin qui entame avec la première. peut-on développer la Ve de Max à tout âge? je reviens vers toi tout de suite, Kevin, avant de débuter à à répondre. avant de commencer à répondre à toutes ces questions, je voulais juste vous dire à tous- Jamal, qui nous rejoint également, euh, que une des raisons pour lesquelles je fais ce live, c'est que je viens de mettre à jour mon programme bike power, version 2.0, et jusqu'à mardi soir, il est encore à 160, 19 € contre 229. donc, dans 2 jours, le prix monte de 50 €. donc, si tu veux économiser 50 € sur ce programme, tester é prouver, pour améliorer ta puissance, améliorer ta VO2 max- et maintenant je je peux même plus dire que c'est un programme parce que il y avait le cycle original qui faisait 12 semaines- j'ai écrit un 2uxème cycle, donc version 2.0, qui fait 12 semaines également, qui allie donc VO2 max et puissance. j'ai écrit un 3ème cycle qui est uniquement sur 8 semaines et qui est focalisé sur la VO2 max, et un cycle de 6 semaines qui est focalisé sur le sprint. donc, en gros, c'est quatre programmes en un et tu peux y accéder aujourd'hui pour 179 € au lieu des 229, prix donc qui est valable encore pendant 2 jours, 48 he, et ensuite, le prix monte pour toujours. donc, si tu souhaites améliorer ta VO2 max, que ce soit maintenant ou plus tard, hein, le, tous les programmes, toutes les formations sont accessibles à vie pour les personnes qui choisissent de rejoindre la upsite Academy. donc, si tu achètes un programme ou une formation, tu y auras toujours accès. donc, rien ne t'empêche de profiter du prix préférentiel maintenant et de faire ce programme l'année prochaine. je pense que c'est un programme qui se marie très, très bien avec bike endure, qui est mon autre programme, qui est plutôt accxé: endurance, récupération, tolérance de tolérance de volume, euh qui, je pense, c'est un des programmes les plus intéressants du fait de son effet sur les qualités athlétiques, les qualités énergétiques, euh. mais voilà, une fois queon a fait le travail en bas, c'est moyenne intensité, c'est intéressant de passer sur le haut du tableau. donc, n'hésite pas à rejoindre bike power si ça t'intéresse. on va attaquer avec les questions et j'en ai déjà plusieurs dans le chat. donc, je vais attaquer directement avec ça et ensuite je repasserai sur les questions que j'ai en réserve. je te rappelle que si tu participes à ce live, je t'invite à poser tes questions directement dans euh, les commentaires, et je me ferai un plaisir d'y répondre. donc, Kevin, peuton développer la VO2 max à tout âge? euh oui, absolument. c'est jamais trop tard pour développer sa VO2 max et et je pense que ce que j'ai appris ces deux dernières semaines en faisant tout ce travail sur la VO2 max, en écrivant ce ce gros article qui qui est disponible en accès libre sur mon site et en faisant plusieurs vidéos pour ma chaîne, c'est vraiment que la VO2 max, en terme de performance, c'est intéressant, mais c'est pas le marqueur le plus intéressant. on y AR viendra certainement tout à l'heure en répondant aux autres questions. mais d'un point de vue de la santé, c'est vraiment le point de départ et à tout âge, c'est intéressant d'augmenter sa VO2 max, parce que c'est un, un marqueur important de ta santé cardiovasculaire, cardiométabolique, et plus c'est haut, mieux c'est. pour faire très simple, donc, ça vaut la peine de maximiser ce paramètre, peu importe ton âge. chez les personnes âgées, si elles sont hors de forme, ça peut être fait avec du circuit training, très, très simple. on a même vu des augmentations de VO2 max avec du travail de renforcement musculaire chez ces gens-là. après, c'est clair que dès que tu commences à avoir un, un niveau un petit peu plus soutenu en terme d'endurance et de développement, le renfo ne suffit plus, il faut com commencer à passer sur des, des entraînements un petit peu plus ciblés, pas nécessairement de VO2 max, parce que c'est peut-être trop contraignant pour certaines personnes, en tout cas au début, rien t'empêche de faire de la basse, la moyenne intensité. ça va également développer ta VI de Max. mais quoi qu'il arrive, pour terminer et conclure ma ma réponse, Kevin, je dirais que oui, tu peux toujours développer ta de Max, c'est jamais trop tard. après, par quel moyen tu y vas? ça, ça va dépendre de qui tu es et de ce que tu souhaites euh, développer. on continue avec les questions du chat lost albums pour augmenter la Ve de Max. est-ce qu'on a des preuves? que cycler sur plusieurs mois, cycle endurance longue, tempo, seuil haute intensité, plutôt qu'alterner les séances de de qualité une à une? euh? alors à ma, à ma, à ma connaissance, il y a pas de preuve, euh. mais absence de preuve ne veut pas dire que c'est c'est faux, dans le sens où tout n'a pas été investigué et on peut pas attendre que la science est dit. que, pour faire de ce que je comprends et de ce que j'ai pu voir dans, simplement, les approches de des coachs avec qui j'ai pu échanger dans le milieu de l'endurance, c'est quand même plus intéressant si tu as un stimulus qui est plutôt ciblé sur une période de temps, et ça va pas besoin d'être 6 mois. mais ce que je veux dire par là, c'est que faire des blocs qui sont dédiés, par exemple, à la VO2 max et faire ça deux fois semaine- parfois plus pour certains- euh, sur plusieurs semaines, ça semble donner quand même de meilleurs résultats que d'essayer de tout faire en même temps. essayer de tout faire en même temps, je pense que c'est pas un problème si tu es en phase de maintien, si tu essayes juste de maintenir tes qualités générales. et donc là, voilà, faire une semaine une séance de VO2 max, une semaine une séance tempo, une semaine une séance de seuil, une semaine du sprint, là, ça se tient. mais si tu voulais vraiment augmenter de manière ciblée, tu ve de Max, tu as meilleur temps d'utiliser les trois types d'entraînement que je détaille dans ma vidéo. pour ceux qui l'ont pas vu, j'ai fait une vidéo récemment sur la, la av de Max, qui est disponible sur ma chaîne, et je parle des différents types de séances qui vont aider à développer laav de Max. donc, voilà pour cette question. on passe à la suivante: Fabrice, bonsoir Shan, est-ce que ton programme bike Power est aussi adapté, adapté au cyclisme en Ultra? alors je te dirais que non, très franchement, il est pas adapté au cyclisme en Ultra, pour la simple et bonne raison que les volumes que vous, ultra athlètes, vont pouvoir tolérer, et complètement en dehors des normes de population, si j'ose dire ainsi. et donc, je dirais que tu peux pas l'utiliser en tant que tel, comme ça. par contre, rien ne t'empêche, rien ne t'empêche de prendre les Séan d'intensité et de les inclure dans une planification qui sera un petit peu plus volumineuse, avec beaucoup plus de séances longues desquelles tu auras besoin pour, pour tout le travail ultra. donc, je pense que, tel quel, certainement pas parce qu'il y aura pas assez de volume de basse intensité pour quelqu'un qui fait de l'ultra. par contre, si tu es en début de saison ou même en prés-saison, et que tu veux juste maximiser ce paramètre là, avant d'aller te te mettre sur des, sur ta- on va dire sur ton travail spécifique ultra, qui va être invariablement du, des séances très, très longues, du tempo soutenu, un petit peu de seuil et peut-être un petit peu de qualité de vitesse pour maintenir cette, cette coordination, cette coordination neuromusculaire. mais au-delà de ça, je pense que la VO2 max, c'est une qualité générale pour les gens qui font de l'ultra, mais après, c'est pas nécessairement la qualité limitante numéro une. donc, oui, tu peux utiliser les séances d'intensité qui sont dans bike power, mais j'utilise pas, j'utiliserai pas le programme en tant que tel, simplement parce que c'est mieux si tu as quand même tes, tes longues sorties et ce genre de de travail qui va, qui va être nécessaire pour toi. Régis, nous nous demande: est-ce que c'est possible de faire de la zone de le matin avant ou après le petit-déjeuner, puis de la musculation dans l'après-midi? oui, absolument, Régis, il y a aucun problème là-dessus. et alors là, tu tu en parl, pardon, tu en parlant dissocié. je ferai prochainement un petit article sur mon site sur faire du cardio avant ou après la musculation. mais il y a aucun problème de faire de l'endurance et de la force le même jour. tu peux même les faire dos à dos si tu as pas d'autres, si tu as pas d'autres choix. par exemple, faire une séance de force et ensuite faire une séance de Zone 2 tout de suite derrière. est-ce que c'est aussi bien que faire les deux séances en dissocié? non, mais c'est mieux que de faire qu'une seule des deux séances, d'accord? je pense que le le, le myth des interféren, il faut le comprendre de la manière suivante: au niveau cellulaire, il y a des interférences entre ces différentes voies de signalisation, entre le développement de la force, de la masse musculaire et, de l'autre, des qualités d'endurance, de transport d'oxygène, d'utilisation d'oxygène. mais il faut faut pas se laisser aveugler par ces détails, en fait, parce qu'au final, faire deux entraînements au lieu plutôt que de n'en faire qu'un, ce sera toujours mieux. alors, toute proportion gardé, ce sera toujours mieux que de faire qu'un seul entraînement. donc, si tu as l'ORT ité de faire les deux, même si c'est dans une situation qui est pas optimale, même s'ils sont proches l'un de l'autre, même s'il y a peut-être un petit peu de fatigue qui vient de l'un vers l'autre, c'est très, très important de quand même faire tes entraînements. donc, n'ai pas peur, oui, tu peux faire zone 2 et muscu dans la même journée. tu peux même les faire l'un après l'autre, si tu as pas le choix. l'important c'est de les faire réis. qui nous pour pour préciser: merci beaucoup, musculation des jambes aussi, j'entends: ouais, ouais, aucun souci il y a, il y a aucun problème. fais le travail, fais les deux, ça va pas te faire de mal en hiver. fais ta zone 2 avant la muscu, comme ça, tu es déjà chaud pour aller faire ta séance en été. tu fais le, tu fais l'inverse. par exemple, ça fonctionne très bien. last albums, le renfo doit quand même maintenir la VO de Max pour les gens qui ne font pas de cardio. non, même jeune, eu j'ai pas vu de, j'ai pas vu de papier sur le le maintien de la qualité de VO2 max par rapport à de la musculation. je pense pas que ça va la maintenir très longtemps. alors, ça dépend toujours de ton niveau d'entraînement. en fait, c'est, c'est, c'est un, c'est comme ça qui qu'il faut y répondre. je pense, c'est que plus ton niveau d'entraînement est élevé et plus il te faudra de volume et d'intensité pour maintenir ces qualités. euh, mais si tu es débutant, si tu es jeune, oui, tu peux virtuellement maintenir la VO de Max avec, avec trois fois rien, euh. mais voilà, plus tu progresses et plus tu vas te voir travailler pour maintenir, voir même développer, ses qualités. donc, voilà pour la réponse. je te rappelle, he, si tu nous AAS rejoint dans ce live, on parle VO2 max. si tu as des questions, tu me les poses. si tu veux développer ta VO2 max, max, euh, mon programme bike Power est disponible sur l'écran, comme tu le vois. euh, dark slone Lwt. concernant les tests de lactat en course à pied, tu recommandes de faire un test du style: 2 minutes d'effort puis une minute de repos avec incrémentation de 1 km/h. à mon avis, 2 minutes, c'est beaucoup trop court pour les tests de lactate. 2 minutes, c'est beaucoup trop court. dans les, dans les études, il recommande 3 minutes au minimum. 3 minutes au minimum. personnellement, je fais 4 minutes. je connais des gens qui font 6 minutes. tu connais des gens qui font 10 minutes après. ça va dépendre aussi de euh, du profil d'athlète, ça va dépendre de ce que tu essayes de déterminer avec ce ce test. donc, je pense qu'il y a il y a plein de paramètres qui peuvent être modifiés selon la situation, mais quoi qu'il arrive, 2 minutes, c'est trop court, euh, surtout si tu fais une minute de de repos derrière. donc, soit 3 minutes en continue et on monte de palier en palier. 4 minutes avec une minute de repos, euh, ou ou plus de temps avec une minute de repos ou pas. ça ça passe après, encore une fois, selon le niveau euh de la personne. désolé, c'est voir avec sujet d'aujourd'hui, c'est pas grave. je réponds toujours en priorité aux questions qu'il y a dans le chat, même si j'ai d'autres questions en rab sur le sujet. donc, on continue. si tu as des questions, tu me les poses dans le chat. je vais répondre à une ou deux questions que j'avais déjà de côtés. salut, on sait que chez le sportif élite, VO2 max n'est pas prédictif de la performance, vu qu'ils ont tous une valeur importante. mais chez le sportif amateur, à partir de quelle valeur cible peut-on dire que le travail de VO2 ne va pas for plus forcément apporter grand chose, chose et qu'il est plus intéressant de travailler sur la fraction d'utilisation au seuil 2, la durabilité, et cetera? c'est une bonne question, Thomas. je sais pas si j'ai une réponse directe à ça, parce qu'au final, bah, est-ce, est-ce qu'il y a une VO2 max, entre guillemets, amateur, qui est, entre guillemets, acceptable et au-delà de laquelle ça vaut pas la peine de pousser la qualité? non, je pense que ça vaut la peine de continuellement pousser ces, ces paramètres là. et bon, Thomas, tu, ça fait un petit moment que que tu tourne sur mon contenu. on s'est déjà vu en personne pour un, un profilage, tu as suivi les programmes et cetera. donc, tu sais un petit peu comment je fonctionne. mais je pense vraiment que, simplement, garder pour, pour faire simple sur le l'aspect développement cardio-ovasculaire, garder un fond, de garder un fond de basse intensité toute l'année. après, il y a des périodes où tu en fera plus, des périodesù en fera moins, c'est pas grave. mais garder un fond et ensuite alterner entre des cycleù- on va être un petit peu plus sur le travail de seuil, donc tempo, seuil, et un cycle où on va être un petit peu plus plus accès, puissance, que ce soit puissance maximale ou VO2 max, ça va dépendre aussi des profils et des besoins. mais j'aime bien cette approche d'alterner entre les deux et, en tout cas, de ce que j'ai pu voir jusqu'à maintenant, ça peut apporter des progrès très, très intéressants. alors, faut des mois, faut des fois plusieurs années. mais un exemple concret, c'est Alex toui. pour ceux qui connaissent un petit peu ou qui sont sur la chaîne depuis un moment, si tu cherches Alex toui dans le, sur ma chaîne, tu le trouveras. Alex, qui a fait mes progs dos à dos pendant une année et qui a vu ses performances augmenter de manière plutôt drastique. alors voilà, il faisait pas juste une heure ou deux de véloos par semaine, il faisait 5, 6, euh ouais 4, 5, 6 heures de vélo par semaine pendant une année. mais voilà, sur une évaluation, comme le, le protocole 41, où je fais mes, mes tests de lactate, par exemple, il est passé de 325 en fin de test à 400 en fin de test. donc, il a fait trois paliers de plus, quand même, avec une année de travail. seuil 1 a bougé un petit peu. seuil 2 a bougé de de près de de près de 25, 35 W, si je me trompe pas. donc, c'était quand même des des des progrès qui étaient, qui étaient assez importants. euh et et. donc, c'est c'est plutôt cette approche alternée que je que je recommanderais, euh, de ne pas se dire que, à un moment donné, tu as plus besoin de travailler telle ou telle qualité, mais par contre, tu continues d'alterner entre du travail de, on va dire, de soutien, du travail de type seuil, et ensuite du travail plutôt plutôt VO2 max, et selon où tu trouves dans ton cycle de développement. euh, un type d'entraînement peut-être plus intéressant ou plus approprié que l'autre. euh, lost buums. encore une question de ce que je comprends: le sprint interval training augmente la VO2 max grâce aux adaptations périphériques. donc, si on fait du vélo en assistance pour d'autres sports, vaut-il mieux utiliser son énergie pour d'autres séances de qualité, type VO2 max? c'est une question qui est très intéressante. donc, pour ceux qui savent pas à quoi réfère lost albums. allez checker le guide de VO2 max que j'ai créé sur mon site. tu peux le retrouver sur wwwupsitestrengthcom/fr /vo2 max, donc obsiteankcom/fr/vo2 max. euh, pour simplifier un petit peu la donne, je vais même vous le mettre dans le chat, tiens? euh? non, si je vous mets juste du de Max, ça va pas le faire. alors, un instant, pendant que je colle, ça, c'est pas possible, il veut pas me copier, il veut pas me copier l'URL en entier. on va y arriver. la troisème, c'est la bonne: 3, 2, 1. voilà donc pour ceux qui sont intéressés. l'article complet est dans le chat. tu peux cliquer et aller le lire et tu verras en fin d'article. quand je parle des différents entraînements qui permettent de développer la Ve de Max, le sprint interv Training est une manière de développer sa ve de Max, mais c'est vrai que c'est très énergivore comme type de séance. et donc, last albums demande: est-ce que ça vaut la peine de faire ces séances si on fait d'autres sports ou est-ce que c'est mieux de garder l'énergie pour d'autres séances type VO2 max classique? je pense que faut faire un petit peu des deux. je pense que le sprint training, c'est un un stimulus que peu de gens ont l'habit itude de, auquel peu de gens ont l'habitude d'être confrontés et donc, invariablement, ça va te donner de plutôt des bons résultats par rapport à ça. donc, même si c'est une semaine de semaines- 3 semaines, avec un petit peu de travail, sprint de temps en temps- he, c'est pas pas en continu comme tout- je pense que ça peut être très, très pertinent. ça peut être très pertinent. peut-être, tu vois, en phase d'affutage, si je sais pas ce que tu fais comme sport, mais si tu fais un sport co, ça peut être intéressant peut-être, en en fin de de préparation physique, avant la reprise de la saison, juste mettre un, ce petit pic d'intensité, ça fait. ça fait très mal quand même musculairement, et c'est les séances qui sont dures. donc, voilà, peut-être juste pour concrétiser la, la, la phase de préparation générale, juste avant de recommencer la saison. ça peut être intéressant pour quelqu'un qui manque de cette capacité à vraiment tout donner sur sur quelques secondes, ça peut être intéressant aussi. donc, ça dépend du contexte. c'est clair que c'est peut-être pas la séance que je choisiraai en priorité pour développer la voé de Max chez quelqu'un qui fait autre chose que du vélo, mais en complément, ça peut être intéressant malgré tout si c'est bien dosé et si c'est bien utilisé. donc, voilà pour la réponse à ta question. si vous avez d'autres questions, laissez-les dans le chat. ensuite, on parle beaucoup de la corrélation entre VO2 max et la longévité. est-ce que tu penses que le seuil, le premier seuil, est associé de manière aussi forte? en clair, pour la santé à long terme, qu'est-ce qui serait potentiellement le mieux: un entraînement avec une majorité d'endurance, tempo seuil, euh. ou alors un entraînement avec plus de une plus grande partie de haute intensité, le type d'entraînement que les sprint ou nageur sur distance courte, master, fond, euh. donc, pour raccourcir un petit peu cette question, VO2 max et longévité, santé, on sait que ça tient. est-ce que le premier seuil est hautement corrélé à ce ce facteur de longévité et de santé? ce qui est difficile, c'est qu'il y a pas eu d'étude, à ma connaissance en tout cas, longitudinale, sur les taux de mortalité et sur le premier seuil. je pense queut faut se dire que le premier seuil, c'est toute façon lié invariablement à la VO2 ma max. plus ton premier seuil est haut, plus ta VO de Max va être haute également. il y a des cas peut-être très limités, particuliers, qui qui qui ne qui ne tiendront pas avec cette règle, mais dans la grande majorité des cas, voilà, si tu as un premier seuil qui est haut, tu de Max, elle va, elle va suivre. donc, je pense que est-ce qu'il est mieux coloré ou pas à la santé? honnêtement, je ne pense pas, parce que la V max, c'est vraiment cette ce on va dire ce snapshot, cette photo, à un instant dans le temps, de ta capacité intégré à absorber, transporter, utiliser l'oxygène et donc ça couvre plus de terrain. on va dire que, queuniquement, ce premier seuil, ce premier seuil, on sait qu'il va être, pour faire simple, hautement corrélé à ta, ta densité ou ton volume mitochondrial. plus tu as de mitochondrie, plus ton seuil 1 va être haut, euh, et bien entendu, plus ton plus, plus tu as de typologie lente, donc tu, plus tu as de fibres de type 1 et également, bah, plus tu vas avoir de mitochondrie ou de potentiel de développement mitochondrial et donc plus tu vas avoir un seuil 1 qui va être élevé. mais donc, voilà, ces choses-là vont être les, les, les, les facteurs déterminants de ce premier seuil, et je sais pas si on peut dire que ce premier seuil serait mieux corrélé à la santé que la, la VO2 max en elle-même. par contre, là où je te rejoins, c'est que, euh, et pour ça revient un petit peu sur ce que j'ai dit juste avant. est-ce que c'est mieux d'avoir un entraînement plutôt pyramidal ou plutôt polarisé? euh, pour le développement de la santé, bah, la réponse, c'est les deux. la réponse, c'est les deux l'un après l'autre, idéalement donc, tu fais un cycle plutôt polarisé, après tu fais un cycle plutôt pyramidal et après tu recommences. donc, à mon avis, pour la santé, il y a rien de mieux que ça, c'est alterner entre des phases plutôt pyramidales et des phases plutôt polarisées, et c'est certainement ce qui te donnera les meilleurs résultats sur le long terme. donc, voilà, ça nous fait une question de plus. on continue: Nolan, est-il intéressant de conserver quelques séances VO2 max dans les 2 mois près précédent un Iron Man? alors ça, c'est une bonne question. ce serait une question à poser à à Remy, à Tristan ou à Carolie, parce que le triathlon, euh, alors, ça m'intéresse énormément, mais c'est un petit peu hors de mon champ de connaissance et de compétence. je ne coach pas en triathlon, je ne programme pas en en triathlon, euh, donc, si tu as des questions là-dessus, va chercher les experts. euh, c'est possible que ce soit intéressant. à quelques semaines de d'un Iron Man, euh, dans les 2 mois qui précèdent, oui, je pense, dans les de mois qui précèdent, ça peut être intéressant d'avoir ce petit rappel d'intensité après, exactement où tu le placerais et comment. honnêtement, ça je saurais pas te dire. donc, malheureusement, je peux pas te donner de réponse plus concrète que ça au sujet de cette VO2 max dans le contexte d'un Iron Man. ensuite, on a Nicolas qui a une question: est-ce qu'on oblige, est-ce qu'on est obligé de passer par un travail de VO2 max pour progresser à un moment ou à un autre? un travail de seuil 1 et seuil 2 ne suffit pas. dans le cas d'un travail au seuil 2, euh va-t-il faire augmenter notre VO2 max? alors, euh, j'en parle encore une fois dans ma vidéo sur la VO2 max. donc, va regarder ça sur la chaîne si tu ne l'as pas encore vu. la zone 2, la basse intensité, a un impact positif sur la VO2 max. ça, on le sait. le travail de VO2 max a un impact positif, bien entendu, sur la VO2 max. le sprint interv training a un impact positif sur la VO de Max après le travail de tempo et de seuil? je pense que oui, chez certains, il va augmenter la VO de Max, mais ça dépend un petit peu de ton niveau et je, honnêtement, j'ai pas vu de d'étude directe sur ce sujet-là. est-ce que le travail de seuil, ou on va dire sous ouais, ce travail du du domaine élevé, entre le seuil 1 et le seuil 2, est-ce que, est-ce que ça peut te permettre de développer ta VI de Max? je pense que oui. euh, et le, comment dire ça? mon intuition, ce serait de dire que plus ton niveau est bas et plus travail pyramidal va ou non. c'est pas, c'est pas juste de le dire comme ça, parce que le travail pyramidal va inclure de la base et de la moyenne intensité. donc, je reprends: euh, plus ton niveau est faible et plus le travail dans le domaine élevé va avoir un impact direct sur ta VO2 max, plus ton niveau est haut et plus tu vas, au final, développer cette fraction d'utilisation de la VO2 max au seuil 2 plutôt que la qualité de la VO2 max en elle-même. en tout cas, c'est comme ça que je le, c'est comme ça que je le verrai, mais je pense que ça peut quand même, malgré tout, augmenter cette VO de Max, mais pas nécessairement chez tout le monde, parce qu'atint un certain niveau, faut vraiment aller taper un petit peu dans le haut du tableau pour, pour faire bouger ces chosesl. euh, Mjid, comment améliorer la cinétique de la VO2? donc, la cinétique de la VO2, c'est un petit peu ce démarrage, à quelle vitesse ton organisme peut mettre le système aérobi- pour ceux qui aiment cette terminologie- en route pour qu'il soit un contributeur primaire dès les premiers instants de l'effort. il a une présentation de Andrew Jones sur Youtube qui parle de ça. si je me trompe, pas juste un petit l' instinant. on va voir Andrew Jones: V max slow, or kinetics, euh, et, le cas échéant, je te la mettrai dans la discussion. voilà, le rôle de la cinétique de la VO2 dans la physiologie du sport. donc, voilà, si tu veux plus d'infos- je t'ai mis le lien dans le chat- n'hésite pas à aller regarder cette présentation pour en savoir un petit peu plus. je me rappelle plus exactement des tenants et des aboutissants de de cette euh, de cette, de cette présentation. à mon sens, ça dépend si tu veux l'optimiser pour les entraînements ou pour ta compétition. euh, à mon avis, le tout ce qui est travail de sprint peut être intéressant pour développer cet aspect là. pour des compétitions, euh, parce que ça te permet de voilà, tout mettre en route beaucoup plus vite et d'avoir cette utilisation d'oxygène qui est, qui est plus prononcé. mais après, je sais que on peut optimiser cette cinétique, par exemple pendant les entraînements, en utilisant des formats tels que le Hard start, le départ difficile. donc, par exemple, tu fais un intervalle de 3 minutes et demi, ou 4 minutes, et ben, les 30 premières secondes, tu les fais 10, 20 % plus fort que le reste de l'intervalle, ce qui fait que ça va accélérer cette cinétique de la VO2 et ce qui fait qu'ensuite tu vas passer plus de temps durant cet intervalle proche de ta VO2 max, ce qui est, d'après ce qu'on comprend actuellement, un des contributeurs principaux à cette augmentation directe de la VO2 max. quand je dis direct, ça veut dire travailler la VO2 max en étant à VO2 max ou proche de VO2 max, parce que, indirectement, comme je l'ai dit avant, on peut augmenter sa V2 max en faisant de la basse intensité également, euh. donc, voilà pour améliorer ta cinétique. tu peux avoir ces formats un petit peu euh biaiser au départ, où tu vas mettre plus d'effort au départ ou plus d'intensité au départ pour rapidement faire monter cette VO2, et ensuite, tu redescends l'intensité et elle va se stabiliser vers le haut, de toute manière, tant que tu restes dans la B bonne plage, l'intensité. donc, voilà pour les informations. on a euh Eddie qui pose une question: salut, est-ce que le travail de haute intensité augmente beaucoup le seuil 1 et est-ce que cette augmentation a une limite? euh, qu'est-ce qu'on voit chez les CrossFitter, par exemple? alors, ces deux questions, euh, plutôt séparé à mon sens, mais je vais, je vais y répondre. je vais essayer de répondre du mieux que je peux ensemble. je pense que, dans les, chez une personne sédentaire ou chez les personnes d'un bas niveau, en en endurance, oui, le travail de VO2 Max va faire augmenter le seuil 1, parce que on sait que le travail de haute intensité va avoir un effet sur le développement de cette, ce volume mitochondrial. et on sait que le seuil 1 est associé directement à la densité mitochondriale que tu as. donc, si tu as un niveau qui est plutôt bas, même la haute intensité va avoir un impact positif sur ta densité mitochondriale, qui aura un impact donc sur ton seuil 1. cela dit, euh, une fois que tu arrives à un certain niveau, et ben, c'est plus, plus suffisant, c'est plus suffisant de passer du temps à VO2 max pour développer ce seuil 1, et ce qu'on voit, chez les CrossFitter notamment, c'est un seuil 1 qui est assez faible par rapport au seuil 2 et par rapport à un maximum qu'on peut voir sur un test. moi, c'est trois points d'ancrage que j'apprécie beaucoup, he, ce seuil 1, seuil 2 et le, le résultat maximum sur le test en question, parce que ça me donne un petit peu. voilà le premier étage, le 2uxème étage et le 3è étage, et je sais quel relation on devrait voir entre ces différents étages. et j'ai des normes. maintenant, par rapport au CrossFitter que j'ai testé, j'ai plus près de 150 point de donné, si je me trompe pas maintenant, entre les femmes et les hommes sur le, le vélo, notamment sur mes tests d'effort, que j'effue les profilages physiologiques avec mesure de lactate, VO2, oxymétrie, et cetera, et ce qui ressort, oui, c'est donc un, un seuil 1 qui est plutôt bas par rapport au reste du tableau. et donc, les CrossFitter qui, alors, je généralise, hein, je me permets de le faire, mais la majorité, on va dire des CrossFitter qui ne passent pas assez de temps à basse intensité pour développer ces qualités là, et surtout par rapport à leur, leur volume et leur charge globale, beaucoup, beaucoup trop de CrossFitter- et je me permets de le dire seulement parce que j'ai vécu cette expérience assez de fois maintenant pour ne pas avoir peur de le mettre en avant et de me faire taper sur les doigts- beaucoup de CrossFitters qui, arrivés mercredi soir, sont complètement cramés de leurs entraînements, alors qu'ils ont encore une demi-semaine d'entraînement à effectuer, et ça, c'est pas normal. c'est pas normal que des compétiteurs n'arrivent même pas à assumer le volume d' entraînement qu'ils essaient d'effectuer, et ça, c'est principalement dû à un excès d'intensité, un excès de haute intensité en terme de volume et un manque de basse intensité, ces deux choses ensemble, donc, voilà pour mon constat chez les CrossFitter et le lien entre cette haute intensité et le premier seuil. Kevin Scott, qui nous rejoint, qui nous dit salut, alors salut à toi, Kevin. question à propos de la cinétique de VO2. il y a aussi le délai d'épuisement, qui est lié à la capacité à maintenir un haut niveau de VO2 max. tu as des prescriptions là-dessus, euh Shan stp. alors si tu peux me détailler ce que tu veux dire par délai d'épuisement, c'est pas un terme avec lequel je suis familier. euh, je me demande si tu parles d'un concept qui serait, qui se rapprocherait du W prime sur le modèle de puissance critique, mais je suis pas sûr. donc, n'hésite pas à me compléter un petit peu cette question dans les commentaires et je me ferai un plaisir d'y répondre. je te rappelle, si tu participes au live, n'hésite pas à me une petite question dans les commentaires et je continuerai aussi avec les autres questions qu'on m'a posé sur laav de Max. Kevin nous dit: apparition de la composante de, donc la composante lente de la VO2. c'est ça que tu veux dire? euh, cinétique de V2, délai d'épuisement qui est lié à la capacité à maintenir au niveau de de Max la composante 2, est-ce que tu veux dire la, la, la de slow comp, la composante lente de de la VO2? si c'est le cas, cette composante lente, elle se manifeste dans le domaine élevé et se stabilise. et dans le domaine sévère, à haute intensité, elle va se manifester, mais elle va pas se stabiliser, elle va continuer à tendre vers le haut jusqu'à ce que tu atteignes ta VO de pic ou ta VO de Max. donc, c'est comme ça que je comprends la, la, la composante lente de la de la VO de Max. mais si tu as d'autres précisions à m'amener, n'hésite pas. je repars avec une question que j'avais en stock. Gaby demande: la VO de Max peut-elle être améliorée efficacement par des autres exercices que les typiques séances VMA, PMA, et si oui, quel type d'autres exercices peut-on voir cette VO2 max être amélioré? donc, comme j'ai dit en début d'échange et comme tu le trouveras également sur la ressource, que soit sur ma chaîne youtube, sur la vidéo ou sur mon site directement. la VO2 Max va techniquement être amélioré par tout type d'intensité: basse, moyenne, haute, très haute, euh, principalement par la basse, la haute et la très haute intensité, avec la basse et la haute intensité étant les deux moteurs principaux de ce développement de la VO2 max. on va dire, au-delà du du, du niveau débutant, euh. donc, je dirais que prioriser la basse et de la haute intensité si tu veux développer ta VO2 max, mais tu peux pas faire ça toute l'année, donc, alterne avec des périodes un petit peu plus pyramidales, donc basse et moyenne intensité, et c'est ce qui fonctionne le mieux pour développer euh, développer ces qualités. là. la qui nous dit le meilleur moyen d'atteindre VO2 max, VMA ou vitesse critique, euh, alors il y a pas de meilleur moyen de l'atteindre. la VO2 max, tu vas l'atteindre dans le domaine sévère. donc, dès le moment où tu as dépassé ta vitesse critique, tu vas tendre vers un ma, une consommation d'oxygène maximale. cela dit, le temps que ça prend pour arriver va dépendre de ton intensité relative, euh, ou de ton intensité par rapport à ton deuxième seuil ou ta vitesse critique. c'estàdire que si tu es 1 kmh en dessus de ta vitesse critique, ça va te prendre un petit moment avant d'arriver à cette VO de Max, si tu es 5 km/h au-udessus de ta vitesse critique, ça va aller beaucoup plus vite, tu vas l'atteindre beaucoup plus rapidement. euh, la VMA, où commencer? REMY a fait une bonne vidéo sur sa chaîne. donc, va voir la chaîne à Remy, parce que c'est un bon ami et il fait du très, très bon boulot. euh, va voir le, la petite vidéo qu'il a faite sur la vitesse critique et la VMA. la VMA, c'est un concept qui peut être utile dans certaines situations, mais la VMA, c'est pas une valeur physiologique. la VMA, c'est juste le résultat d'un test, c'est juste le score que tu as sur un test donné, que ce soit un 1500 m, que ce soit un demi- Cooper, que ce soit, peu importe quel test tu fais pour trouver une VMA, c'est, c'est, c'est juste un score. en fait, ça a rien à voir avec des valeurs physio. la vitesse critique, elle, se rapproche déjà un petit peu plus d'un d'un modèle, euh, physiologique. alors, certes, c'est sur des données de vitesse, mais ça reste quelque chose de de très concordant avec le tout ce qui se passe en interne. la VMA, par contre, pas du tout, parce qu'on sait pas où se trouve cette VMA par rapport à cette vitesse V critique. hein, vitesse critique, VMA, c'est pas la même chose, euh. donc, il y a pas de meilleur moyen d'atteindre la VO2 max, il y a une. un moyen qui est sûr de l'atteindre, c'est de te mettre dans le domaine sévère, donc en dessus de ta vitesse critique, et d'attendre, d'attendre assez longtemps et, à terme, tu vas y arriver. euh. voilà pour la réponse. je vous rappelle. pour ceux qui nous on, je vais y arriver. pour ceux qui nous ont rejoint en cours de route, hésitez pas à laisser vos questions et vos commentaires dans les commentaires de la vidéo. et si tu souhaites améliorer ta VO2 max, euh, et soutenir upside strength et tout le travail euh que j'effectue, euh, mon programme bike power v2.0 est maintenant disponible. c'est non plus un programme, mais quatre programmes en un, et tu peux bénéficier de ce programme pour encore 48h au prix réduit. dans 48h, le prix monte de 50 €. donc, si tu veux bénéficier de ce programme/ash C Programm maintenant et à l'avenir, parce que tu as un accès illimité à ces programmes, euh, n'hésite pas à utiliser le code QR sur l'écran pour y accéder. euh, on continue avec les questions. ça fait plaisir. il y a du monde dans les commentaires. donc, merci à tous ceux qui sont là et qui contribu, soit par des questions, soit par votre simple présence. et pour ceux qui sont simplement présents et qui digèrent ça sur votre télévision ou sur votre ordinateur, ou peut-être même sur votre téléphone, hésitez pas à prendre une petite photo, à faire un petit screenshot et à poster ça sur votre plateforme de choix en taguant upside strength. merci pour votre soutien. Jack 05: en cyclisme, peut-on se contenter d'un travail de Zone 2 et VO2 max? alors, ça revient à cette discussion d'avant: euh, tu peux, mais tu peux le faire que pour un temps, c'estàdire que tu pourras pas pour toujours. que faire la zone 2 et la VO2 max? à un moment donné, il va falloir changer d'approche. à un moment donné, il va falloir changer ta distribution d'intensité et basculer sur quelque chose d'un petit peu plus pyramidal, donc avec la basse et de la moyenne intensité, donc de la zone 2 et du seuil, par exemple. euh, pour faire très, très simple: euh, zone 3, zone 4, peu importe, euh, en gros, faire ce travail dans le domaine élevé. je pense que c'est important de de de pas rester figé sur une approche, mais de se dire que on veut utiliser plusieurs approches de manière séquentielle dans l'année, selon ce qu'on essaie d'atteindre comme objectif. ça, si tu comprends ça, honnêtement, tu as compris les 85 % de la planification et et si tu comprends que il y a pas. il y a pas de débat en fait entre le travail polarisé, qui est donc zone 2, VO2 max, et le travail pyramidal, qui est, pour faire simple, zone 2 et seuil. il y a pas vraiment de débat entre ces deux. en fait, les gens qui ont un débat, qui font des débats entre ces deux distribution d'intensité, c'est des gens qui voient pas plus loin que le bout de leur séance d'entraînement. pour, pour pas parler trop vulgairement, ce que je veux dire par là, c'est que il faut alterner ces différentes approches au cours de l'année, au cours d'une saison, au cours d'un bloc, pour continuer à progresser. tu peux pas juste taper sur le même clou avec le même marteau pour toute ta vie. à un moment donné, il y a plus de clou, ok. à un moment donné, le clou, il est enfoncé, il y a plus rien à gagner et tu vas juste casser ton marteau. c'est un petit peu. c'est un petit peu ça le le souci. donc, faut taper sur le clou jusqu'à ce que le clou soit enfoncé et ensuite faut passer au clou suivant. et le clou suivant, il ressemble pas nécessairement au premier clou. euh, ce que je veux dire par là, c'est que ton premier cycle que tu fais en zone de VO2 max, une fois que tu as fini de taper dessus, ben, tu passes sur l'autre clou. peut-être, tu, peut-être, tu vas visser un truc. donc, tu poses le marteau, tu reposes le marteau, tu vas chercher le tournevis et, euh, tu passes. ça, c'est une, une chouette analogie. je vais, je vais la réutiliser, Jack, merci à toi, parce que l'analogie de du clou et de la vis, ça, vous allez l'entendre et la réentendre sur la chaîne dans les semaines et les mois qui viennent, parce que ça me plaît. donc, je vais, je vais le refaire, he, parce que c'est une bonne manière de pratiquer ces petites analogies. l'entraînement polarisé, c'est le marteau et le clou. donc, tu tapes, tu tapes, tu tapes, tu tapes fort, euh, et une fois que le clou est enfoncé, tu changes d'outil, tu prends, euh, ta visseuse et tu prends une vis et tu passes sur du focus un petit peu plus type seuil, et tu visses, cette fois-ci, au lieu de marteler. tu reposes le marteau et une fois que tu as fini ça, et ben, tu vas mettre ta visseuse à charger, tu reprends ton marteau et tu retapes sur le clou. c'est un petit peu. c'est un petit peu ça l'idée eu, mais tu peux pas juste tout faire tout le temps pareil. une fois que tu as compris ça, tu as compris la majorité des choses. euh, dark slone, excuse-moi, mais la VO2 max, c'est le domaine sévère. oui, absolument au-dessus du seuil 2, oui, absolument. et donc, le seuil 2 est la puissance critique. le seuil 2, c'est ce que tu veux bien en faire. le seuil 2, c'est la puissance critique, c'est la vitesse critique, c'est le MLSS, c'est le mmss, c'est le seuil 2 au lactate, c'est le seuil de ventilatoire, c'est le point de compensation respiratoire, euh, c'est le seuil anaérobi pour certains. donc, c'est toutes ces choses-là. le seuil 2, euh, peu importe le nom ou le modèle que tu emploies pour le décrire, l'idée du seuil 2, c'est que c'est le moment où, enfin, le moment, c'est pas un moment précis, c'est pas à un W près- on sait que c'est. ça fonctionne pas comme ça. donc, ce que je te donne là, c'est des modèles simplifiés pour comprendre les choses, mais à ne pas les extrapoler dans l'absolu. donc, le seuil 2, c'est ce moment où ton corps passe d'un état interne stable à une perte de de la stabilité interne dû au fait que la charge de travail demandée est simplement trop élevé pour que tu puisses la maintenir de manière stable en interne. c'est pour ça qu'on appelle ça, le maintenant, le mmss, c'est the maximum metabolic Staate, stady state, donc c'est l'état stable maximal métabolique, euh, qui est, je pense, une des meilleures manières de décrire le. le deuxième seuil, ça veut dire que voilà, en dessous de cet étastable maximale métabolique, tu as un état stable et dès que tu le dépasses, ce max, cet état stable maximal, et ben, tu n'as plus de stabilité. je pense que c'est comme ça qu'il faut le qu'il faut le comprendre. on a pas mal de questions encore. donc, je vais mi'yatteler et je vais pas faire trop trop long sur ces questions. Ilas la rouille, bonsoir, l'âge idéal pour le développement de la VO2 max, hier, avant-hier et le jour d'avant, il y a pas d'âge, il y a pas d'âge optimal. plus tu le fais tôt, mieux c'est, et plus tu le fais longtemps dans ta vie, et mieux ce sera dans tes belles et longues années. en tout cas, je te les souhaite. donc, commence maintenant et ne t'arrête pas. euh, ça c'est bon. on a répondu, Élisabeth. saluttion. est-ce qu'il y a un lien entre la FC Max et la VO2? est-ce qu'une valeur basse de FC Max peut limiter la VO2. merci, à mon sens, pas. à mon sens, pas parce qu'on sait que la FC Max, ce n'est pas un facteur de performance. j'ai un article complè dédié à la fréquence carc maximale sur mon blog, donc n'hésite pas à aller l'éplucher si ça t'intéresse, upsitestrengthcom. mais non à, à mon sens, la FC, ça, ça va pas limit limiter la VO2, parce, Queen général, les personnes qui ont des fréquences cardiaques plus basses, alors c'est soit qu'elles sont très limitées au niveau musculaire, qu'elles manque d'entraînement, et donc le leur cœur peut pas s'exprimer comme il voudrait, et donc il est bas, entre guillemets, mais il est juste, il est pas bas parce que il peut pas battre plus fort, c'est qu'il est bas parce que c'est d'autres choses qui limitent le fait de d'aller plus haut. donc, ça, je l'ai vu, hein. je l'ai vu assez souvent sur des tests où les gens faisaient un test, ils allaient s'entraîner pendant quelques mois, il revenaient faire un test et ils avaient une FC Max plus haute que lors du premier test. euh, pour moi, ça veut simplement dire que voilà, tu as débridé les jambes, tu as débridé quelque chose et tu t'es permis d'aller plus loin avec cette fréquence cardiaque. mais non, la FCmax ne va pas limiter la VO2, en tout cas pas à ma connaissance, David allo, y a-t-il des recommandation concernant la dose minimale de prise de glucide à l'effort ou préeffort, notamment pour quelqu'un qui aurait un syndrome métabolique? alors, je sais, malheureusement je peux pas répondre dans le contexte d'un syndrome métabolique. j'ai pas ces informations là. euh, quoi qu'il arrive, ce que tu peux te dire, c'est que l'effort physique va être très, très, très important pour ces personnesl, parce que ces personnesl, en tout cas à ma connaissance, ont une capacité à assimiler ces glucides, qui est qui est faible, qui est faible par rapport à quelqu'un, de d'entraîner, on va dire, et on a ce qui s'appelle The non, non insulin mediated glucose uptake, donc, en gros, c'est la l'utilisation des glucides qui n'est pas directement lié à l'insuline. hein, on sait que, chez les personnes souffrant de syndrome métabolique, il y a des des contraintes au niveau euh, au niveau de cette insuline, euh, notamment cette insuline qui permet, lors de sa sécrétion, si je me trompe pas, dans dans ma euh, dans ma biochimie euh- qui permet justement à ce ce glucose d'être intégré, d'être utilisé, intégré, en tout cas, utilisé directement dans les cellules, mais lors d'un effort physique, euh, ton corps, un, si tu veux, une boucle de contournement ou une voie de contournement qu'il peut utiliser, et il peut utiliser le glucide sans nécessiter d'insuline, et donc ça, c'est très, très intéressant pour ces personnes-là. c'est pour ça que une petite marche après le repas est toujours recommandée, ce genre de petites choses très, très simple, mais voilà, l'effort physique te permet de mieux assimiler les sucres, même si tu as une restriction ou des soucis au niveau de cette insuline. euh, donc, je pourrais pas dire en terme de dose minimale, malheureusement. euh, consultte un professionnel sur le sujet. euh, j'avais reçu euh am podlogar sur le podcast, qui est spécialiste dans la nutrition, dans le cyclisme. regarde peut-être de son côté de ce qu'il a publié. euh, il poste pas mal sur Twitter et il a des des informations euh intéressantes de ce côté-là. euh, on a parlé de cette question: l'âge idéal pour développer la V max. il y en a pas. euh, salut, plutôt, interval long ou interval court dans le domaine sévère, est-il intéressant de faire un cycle de l'un ou de l'autre, l'autre, et pourquoi? euh, bonne question. à ma connaissance, les intervalles courts vont être plus intéressants pour développer la qualité brute de VO2 max. les intervalles longs vont être plus intéressants pour tout ce qui est Time Trial, donc on va dire augmentation des performances sur des temps un petit peu plus prolongés, hein? donc, c'est pas? c'est pas très surprenant. plus haute intensité avec du fractionné plutôt court te permet de passer plus de temp proche de VO2 max. euh, a une intensité relative plus élevée, ou absolue plus élevée, et donc une meilleure, un meilleur développement de cette VO2 max. et à contrario, ou si on oppose ça à des intervalles plus longs qui seraient plus spécifiques, du coup, un test d'effort, par exemple, un test d'effort de 20, 30, 40 minutes ou plus, euh, donc, c'est en général ce qu'on voit. euh, moi, j'aime bien utiliser les deux. j'aime bien utiliser les deux intervales: court en début de progression, intervalle long en fin de progression. euh, pour ceux qui veulent voir ça directement sur un, dans un programme, euh bike power version 2.0, que tu vois à l'écran, pour ceux qui nous ont rejoint en cours de route: euh, c'était un programme vélo, maintenant c'est quatre programmes vélo en un. donc, en accédant à ce programme, tu accèdes à quatre programmes différents que tu peux utiliser à ta guise sur les mois et les années qui viennent pour développer ta capacité de sprint, ta VO2 max, et utiliser cette distribution polarisée d'entraînement pour développer tes qualités physiques. euh, donc, pour ceux que ça intéresse, le programme est disponible sur l'écran, il te suffit d'utiliser le code QR pour y accéder. dark slone, après combien de semaines de reprise conseerais-tu de faire un travail de haute intensité, VO2 max, notamment en course à pied, qui est un sport très traumatisant? euh bah, je pense que tu as répondu à ta propre question, c'est-à-dire que si tu est dans un sport porté comme le, la course à pied, euh, tu veux faire en sorte que ton corps, ton organisme, structurellement, soit prêt à absorber ce genre de de séance avant de les faire. et, malheureusement, je peux pas te donner de réponse précise sur le temps que ça va prendre pour que tu sois prêt à faire ces efforts de de haute intensité. ça va dépendre de combien de temps tu as fait ton break. euh, ça va dépendre de du volume et de l'intensité que tu as fait avant ton break. ça va dépendre de pas mal de choses. mais je te dirais que si tu as pas fait de VO2 depuis un petit moment, prends que plusieurs semaines, prends plusieurs semaines, fais de la basse intensité, accumule progressivement ton volume, fais de la l'intensité moyenne, du tempo, du seuil, avant d'aller t'envoyer du gros fractionn de bourrin parce que, invariablement, si tu ne peux pas assumer cette charge, tu vas te faire mal. donc, je dirais de plutôt être de du côté de la prudence quand tu vas chercher à réintégrer ce travail de haute intensité. euh, il es qui redemande, mais il me semblait avoir déjà répondu. bonsoir, l'âge hiidè pour développer la Ve de Max. il y a pas d'âge optimal pour pour développer la Ve de Max. hier, avanthier et le jour d'avant, c'est le bonjour pour commencer et jusqu'à la fin de tes jours pour améliorer ta qualité Dee vie. euh, mats, je vais rajouter les over under à partir de début février. bonne idée. je dirais que c'est plutôt du travail de seuil. euh, mais c'est du très bon travail aussi pour le développement général. mats, il y a beaucoup de confusion avec la zone 2 selon le modèle de zone considéré. euh, ouais, ouais, absolument. quand je dis zone 2, c'est domaine modéré, basse intensité, endurance fondamentale. c'est ce que je veux dire par zone 2 pour les personnes qui parlent dans dans un modèle à trois zones, la zone de équivaut à, au domaine élevé entre les deux seuils. mais je comprends pas pourquoi on a réinventé un modèle de trois zones alors qu'on peut simplement parler de domaines physiologiques qui sont quantifiables, qui sont documentés dans la recherche. et ça simplifie quand même un petit peu la vie à tout le monde si on utilise le même vocabulaire. donc, pour moi, quand on parle de zone, c'est 5 et plus, et quand on parle de domaine, c'est 3, alors techniquement quatre s'il y a le domaine extrême qui est pris en considération. mais la plupart des gens n'en parlent pas nécessairement et se concentrent sur le domaine ain, modéré, élevé et sévère. donc, personnellement, je préfère simplement dire: voilà, il y a trois domaines où il y a quatre domaines d'intensité. des zones, il y en autant que tu veux, selon le modèle que tu que tu utilises. mais oui, je suis d'accord avec toi, ça peut porter à confusion pour certains last albums, pas trop de rapport avec laav de Max. mais tu penses quoi du nouveau outil NIRS de even pycorn, qui mesure aussi l'oxyde nitrique? j'attends mon capteur avec impatience pour le tester. donc, je l'ai pas encore euh, il doit venir des États-Unis. donc, ça prend un petit peu plus de temps que ce que j'avais pensé. euh, j'espère l'avoir prochainement. bon, là, ça va être les fêes, donc ça va être compliqué pour tout ce qui est post, donc certainement dans la début de la nouvelle année, et je l'utiliserai et j'en parlerai bien entendu sur la chaîne et sur le blog. tu vois un intérêt supplémentaire par rapport au moxy. ben, j'ai hâte de voir les mesures d'oxyde nitrique et comment elles se comparent aux mesures de d'oxymétrie et de voir la complémentarité des des deux mesures. je sais qu'il y a certainement aussi d'autres mesures qui qui vont devenir, euh, devenir exploitable sur cet outil à l'avenir. je peux pas en dire plus, euh, mais c'est ce que je comprends en tout cas de leur, de leur stratégie de développement. il y a d'autres choses qui sont encore, entre guillemets, cachées et qui vont se découvrir petit à petit. euh, donc, je me réjouis de voir le potentiel de cet outil et son application et sur, surtout, sa facilité d'utilisation. ce que j'adore avec le moxy, c'est que tu l'allumes, tu le synchronises à ton appli et c'est parti et tu as les données en en temps réel. euh, on va voir ce qui se passe avec cet outil là, si c'est tout aussi pratique à utiliser. ensuite, on repart sur les questions de la VO2 max, lien entre la VO2 max et l'accumulation d'acide lactique dans le corps, Yanis qui pose cette question. donc, l'acide lactique n'existe pas dans les conditions physiologiques, c'est du lactate qui s'accumule. le lactate s'accumule à partir du dépassement du premier seuil, pour faire simple, lorsque que tes muscles ou tes fibres musculaires ne peuvent plus maintenir la charge de travail en état stable et elles passent, entre guillemets, le témoin au reste du corps et c'est à ce moment-là que les valeurs de lactatémie vont commencer à augmenter. et une fois que tu dépasses ton deuxième seuil, qui est donc ton état stable, maximal, métabolique, lorsque tu dépasses ce deuxième seuil, là ça va commencer à partir de manière exponentielle, parce que ton corps ne peut plus stabiliser ce lactate sanguin euh, qui s'accumule, euh. mais bien entendu, ce lactate, il vient du euh, il vient des muscles en premier euh. donc, ce que je te dirais, c'est que c'est pas lié directement. on peut pas prendre une, une mesure de lactate et dire combien on a de VO2 max ou inversement, euh. par contre, selon le profil de l'athlète, on pourra comprendre le lien qu'il y a entre les deux si on a déjà fait beaucoup de tests, déjà vu beaucoup de données, euh. mais autrement, une valeur de lactate, ça veut rien dire. une valeur de lactate toute seule, euh, sans une mesure d'intensité et sans une perspective sur les autres valeurs de l'atmi qui étaient présentes aux autres intensités, ça veut pas dire grand-chose. ensuite, euh, on a AG team, l coaching, qui nous demande: après combien de temps peut-on programmer des séances de maintien? après avoir développé sa ve de Max? euh, ben, assez rapidement derrière, assez rapidement derrière. ça va dépendre aussi, c'est tout, c'est toujours. ça dépend. ça va dépendre du temps que tu as entre la fin de ton développement de VO2 max et le début de ta compétition et l'importance de cette de Max euh dans cette compétition que tu vas effectuer, euh. mais je dirais, sinon, toutes les 2 TR semaines, c'est peut-être bien d'avoir une séance de de type VO2 max pour le, le maintien de ses qualités. euh, je pense que toutes les de TR semaines, peut-être une fois par mois même, selon ton activité. mais, par exemple, pour les CrossFitters, si tu fais pas de V de Max sur vélo pendant un mois, c'est pas grave, parce que tu vas faire un W ou deux en tout cas, et tu vas être pas loin de ce, ce type d'effort, type VO2 max. donc, je me fais pas, je me ferai pas trop de sou a euh, je me ferai pas trop de souci par rapport à ça. mais ouais, je dirais, assez rapidement après, et toutes les deux 3 semaines, tu veux peut-être une petite séance de de VO2 pour, pour maintenir ces qualités là, euh. salut, Conan, j'espère que non, Nolan, Conan, Nolan, j'espère que tu vas bien. est-ce que Llo maintient des efforts VO2 proche de Nice ou Kona? si oui, sur quelle modalité? je prends cet exemple parce que tu dois avoir plus d'infos sur lui que sur d'autres. tu as bien raison, j'ai plus d'infos sur lui. euh, d'ailleurs, j'ai toujours les les petits reportages qu'on avait enregistré avec la famille lelow euh, lors de mon déplacement en mars dernier, qui deviendront accessible prochainement. j'y travaille, euh, mais comme tu le sais, j'ai plusieurs choses à faire. euh, ça viendra, le en temps voulu, ça viendra. je les ai pas oublié. elles sont au show et elles seront éditées, elles seront, euh, post-produites et elles seront publiées sur la chaîne. donc, ça va arriver. à ma connaissance, euh Sam, il fait très peu d'efforts de type VO2 max parce que, pour lui, c'est plutôt traumatisant au niveau notamment intestinal. euh Sam, il a, il le cache pas, hein. je pour ça que je le dis ouvertement- euh Sam, il a, il a depuis un petit moment- je sais pas combien de temps ça, ça fait, mais il a, il a depuis un petit moment, des soucis digestifs, des soucis gastriques, euh, notamment, d'après ce que je comprend, si il fait trop de haute intensité, donc d'effort de type VO2 euh, ou si il fait pas attention à, à ce qu' mange, à sa récupération, et cetera. en tout cas, c'est tel que je comprends. si je dis des bêtises, euh, les personnes concernées me me corrigeront. euh, et et, et. donc, d'après ce que je comprends, dans sa préparation, il fait très peu de de ce type d'efforts. il fait très peu de d'efforts de VO2 max, euh, parce que, justement, ça lui convient simplement pas, c'est pas quelque chose qui l'assimile bien. euh, ça le fatigue beaucoup. euh, ça, encore une fois, ça le retarde même pour ses ses efforts. euh, euh, suivants, justement, s'il a ses soucis au niveau, euh, au niveau, euh, digestif, euh, donc, pour certains, ben, c'est quelque chose qu'on fait beaucoup moins ou beaucoup moins souvent, euh. donc, à mon avis, il fait très peu de de travail de VO2 max proche de de Nice ou de Kona, pour ces raisons-là et surtout aussi du fait que, voilà, il fait du longue distance. la VO2 max, c'est une qualité générale. dans ce cas-là, pour lui, ce qui importe plus, c'est sa durabilité, son économie, et c'est ça qui va faire la, c'est ça qui va faire la plus grande différence, en tout cas, beaucoup plus que laav de Max à proprement parler. en tout cas, c'est comme ça que je le vois. euh, AG team, l coaching. à quel âge peut-on commencer le développement de la vio de Max pour les enfants? euh, c'est une bonne question, c'est une bonne question. j'ai pas la réponse directe. j'enverrai pas des enfants de, j'enverrai pas des enfants en dessous de 12 ans, 13 ans, ser à la mort sur du fractionné type VO2, je, je vois, j'en vois pas l'utilité, je préfère les pousser dans d'autres contextes. à mon avis, pas que ce soit dangereux, hein, je pense pas que ce soit dangereux. et une fois de temps en temps, bien sûr, ça fait du bien de challeng les, les jeunes. euh, mais je pense pas qu' il fallait mettre un cycle de VO2 max à un gamin de 8 ans. euh, peut-être que ça se fait, hein, peut-être que c'est très, très bien. euh, en tout cas, intuitivement, comme ça, moi, ça me paraît pas la le plus le plus intéressant, tout de suite. euh, ce que je chercherai pour les enfants, c'est la variété dans les patterns de mouvement, c'est le l'aspect éducatif et l'aspect jeu de l'entraînement, et faire en sorte que ces jeunes, ils veuent s entraîné pour le reste de leur vie. pour moi, c'est ça le un des objectifs principaux du travail avec les enfants, c'est d'instaurer ses valeurs et de faire en sorte qu'elle perdure. euh, indépendamment des des performances et de tout le reste, parce que des jeunes qui sont poussés à performer trop tôt et qui, ensuite, sont dégoûtés par le sport et arrêtent complètement. à mon avis, c'est du gâi. à mon avis, ça, ça, le, le jeu n'en valait pas la chandelle et on aurait peut-être dû approcher cette préparation autrement pour faire en sorte qu'ils veulent continuer. à qui veut continuer à s'entraîner. donc, moi, je le verrai comme ça. quels sont les éléments importants pour améliorer son rendement énergétique en sport d'endurance? le volume, le volume, le volume, le volume, le volume et le volume. il y a également le, le renforcement musculaire, qui peut être intéressant. on sait que le, le renforcement musculaire améliore ce rendement énergétique, cette économie, chez les coururs à pied et chez les cyclistes également, en tout cas pour ceux qui font pas de renforcement ire. d'où l'importance de ce travail de renfo, même pour les gens qui font du long. mais ensuite, c'est vraiment une histoire de volume accumulé, accumulé, accumulé, pour que ce mouvement devienne de plus en plus économe, tout simplement. euh, je je simplifie, mais à ma connaissance, c'est, entre guillemets, aussi simple que ça. euh, peux-tu, Rémy, demande, peux-tu citer un type de séance VO2 max en course à pied? euh, absolument, tu peux faire des 30, 30, les 30, 300, c'est un, une bonne introduction à la, à la VO2 max. à mon avis, euh, après tu peux partir. je suis je suis un peu moins calé en en course à pied, je travaille beaucoup plus sur le sur le vélo euh, mais à ma connaissance, tu peux organiser les séances de manière assez similaire à ce qui se fait en en en vélo euh. d'ailleurs, petit clin d'œil à à Max euh, mon collègue et ami euh qui est, qui est spécialiste en course à pied et qui avait testé, si je me trompe pas, il y a il y a un an ou deux, qui avait testé ces séances de 3015 euh de fractionn euh, sur la piste, euh, tu peux faire des blocs de 2 minutes, 3 minutes, 4 minutes, 5 minutes, euh, 6 minutes même euh B, après ça commence à devenir un petit peu long. mais, euh, tu peux travailler la VO2 max de de plein de manières différentes. donc, tuas C, 3030 euh, tu as ces, ces intervalles type Tabata, ces intervalles type 30, 15 intervalles type 40, 20, des intervalles un peu plus longs. tu peux même faire des hard start aussi en en course à pied. donc, tu as, tu as vraiment plein de manières de le travailler. euh, Jack 05, comment déterminer la bonne puissance pour une séance de 30, 30 euh? tu peux certainement trouver des tables par rapport à une, une VMA. comme jeai dit avant, je suis pas super Friant de cette mesure, euh et et j'ai aussi pas assez- euh, j'ai aussi pas assez d'expérience pour te dire, par rapport à un seuil 2, à combien de pourcent tu commencerais pour des 3030. à mon sens, tu peux commencer à, par exemple, sur sur du vélo. tu pourrais commencer à 120, 125 % de ta puissance critique si tu faisais sur vélo, euh. donc, je pense que ça peut être à peu près pareil pour la course à pied, mais j'aurais tendance à commencer un petit peu plus bas que que ce qu'on penserait et à se donner de la marge de progression sur sur plusieurs séances. hein, comme toujours, ça sert à rien d'aller taper dans le dur sur la première séance si on a pas de marge de progression derrière. ça sert pas à grand-chose. donc, je préfère une approche un peu plus progressive, commencer un petit peu plus bas, mais je te dirais: entre 110 et 120 % de ton seuil 2, euh, on sera pas mal comme point de départ pour les, pour les 3030, et après tu peux ajuster selon le volume de 3030 que tu fais dans la séance, selon comment tu te sens. tu veux plutôt pousser l'INT inité, ce genre de chose, peut-être ajusté. ensuite, comment décaler les seuils 1 et 2 vers la droite? t'entraîner, t'entraîner, t'entraîner en dessous du seuil 1 et en dessous du seuil 2, pour faire très, très simple: oui, chez les débutants, la VO2 Max va. du travail de type VO2 max, haute intensité va faire augmenter le seuil 1 et le seuil 2, mais une fois que tu es bien entraîné, ça se passe plus comme ça, c'est plus suffisant. faut commencer à pousser les seuils depuis le bas. donc, endurance fondamentale, travail de tempo, travail de seuil, euh, c'est ce qui va te permettre de faire augmenter, monter ces deux seuils vers la droite. pour faire suite, pourquoi y a-t-il une corrélation négative entre V2 max et rendement énergétique? c'est une bonne question. à ma connaissance, euh, c'est parce que le rendement énergétique a notamment à faire avec le couplage au niveau mitochondrial. c'està-dire que cette idée de couplage au niveau des mitochondries, c'est qu'une mitochondrie qui est très couplée- je met des guillemets he pour ce, ceux qui écoutent la version audio- euh, une mitochondrie qui est très couplée va avoir un, un rendement qui est plus important, c'est-à-dire une, un recyclage d'ATP important par rapport à l'oxygène consommé. une mitochondrie, inversement, une mitochondrie qui est, euh, faiblement couplé, euh, va, euh, va avoir un rendement énergétique qui est moins intéressant pour une quantité d'oxygène consommé, simplement parce qu'il y a plus de euh. il y a plus de ces électrons qui, euh, qui s'échappent, si on, si on veut bien dire, et qui, euh, qui produisent de la chaleur au final, et non pas du rendement énergétique direct. et il semblerait que, pour avoir une VO2 max absolue très, très importante, et ben, ça soit lié directement à ce, à ce rendement un petit peu plus bas. euh, j'ai, j'ai un, j'ai peut-être un papier en référence sur mon, sur mon article euh, tac, tac, tac. laisse-moi juste regarder, je suis pas certain que ce soit le cas ou si j'arrive à le retrouver, va creuser sur mon guide de la de la VO2 max. pour ceux qui sont arrivés en cours de route, je vous remets le guide de la VO2 max dans les commentaires. donc, hésitez pas à aller euh, lire cette ressource. mais donc voilà, dx56 bis, désolé de pas avoir une réponse. un petit peu plus, euh, un petit peu plus solide par rapport à ça, mais c'est, c'est ma compréhension de la chose. en gros, si tu as une VO2 max absolu très, très importante, ça veut, ça veut invariablement dire que ton rendement énergétique serit, ça sera un petit peu moins bon. on va encore faire deux, trois questions, les amis, avant de avant de vous laisser. merci à tous ceux et celles qui ont participer à ce live. je te rappelle que si tu veux développer ta V de Max, si tu veux soutenir mon travail upside strength, n'hésite pas à aller prendre le programme bike power version 2.0, qui n'est maintenant plus un programme, mais quatre programmes en un, et tu peux bénéficier de ce Rabel de 50 € jusqu'à mardi. donc, natthan, pas si tu veux rejoindre le programme, lien sur les l'écran l albums. une idée de pourquoi la course à pied semble avoir un meilleur transfert sur les autres sports cardio que l'inverse. peut-être une raison du de type évolutive qu'on est fait pour la marche courir, euh non, je pense que j'aime. j'aime ta manière de réfléchir. à mon avis, ça a plus à faire avec le fait que les contraintes mécaniques de la course, en étant un sport porté, où tu dois assumer ton poids de corps et tu dois gérer ce, ce rebondissement à chaque pas. et ben, ça marche tout simplement mieux quand tu en fait beaucoup, hein? donc, si tu fais beaucoup de coures à pied, tu vas pouvoir te mettre sur un vélo et tu auras une caisse et tu vas pouvoir envoyer. inversement. si tu as jamais fait de course à pied, que tu as fait beaucoup de vélo. tu peux pas juste commencer à courir comme un, comme un forconnet, parce que tu vas te faire mal. et je pense que c'est là où il y a une. une différence significative en terme de transfert, c'est que tu as pas cette charge mécanique à à considérer quand tu passe de la course à pied à autre chose, mais inversement oui, et c'est là où je pense que la la différence se fait. peut-être que j'ai tort, mais c'est ce qui a le plus de sens pour moi. salut, est-ce qu'il y a un rapport entre muscle long et manque de souplesse? pas, à ma connaissance, mais va parler à des gens comme Fred Co et k SSS. euh, nos amis de ce côté-là qui auront plus de réponses sur ce genre de question. euh, aurais-tu des exercices respiratoires pour la VO2 max? merci, alors, à ma connaissance, l'entraînement respiratoire n'a pas d'effet direct sur la VO2 max. euh, les facteurs limitants de la VO2 max principaux étant le débit cardiaque, donc le cœur, et l'utilisation de l'oxygène au niveau périphérique, mais principalement le cœur, et et le le système respiratoire n'est limitant dans la VOD max que chez les personnes souffrant de BPCO, de de de maladies ou de troubles respiratoires? euh, ou en altitude, euh. donc, à ma connaissance, il y a pas exercices qui, directement, vous vont impacter. Tavo de Max au niveau respiratoire, est-ce qu'il faut plus de temps pour progresser quand on a des muscle longs, pour arriver à un meilleur niveau plus tard, comme en musculation? euh, demande à Rudy Koya. encore une fois, je te renvoie vers les, vers les grandes star de ce monde. va parler à rudikya en terme de, de morphologie et de muscle court, muscle long, il sera mieux te répondre que moi. euh, dark slone, ton programme bike Power a juste pour objectif d'améliorer ta puissance, ou chaque partie de ton programme travaille quelque chose de particulier? en gros, c'était focalisé à la base sur la, une distribution polarisée, donc basse, plus haute intensité. il y a aussi de la très haute intensité dans le programme, avec des sprints. euh, à la base, c'est un programme, on va dire de, de à tangente générale. donc, c'est un, un travail pour généralement développer ta VO2 max, tes qualités de haute intensité, mais aussi ta, ta basse intensité. hein, il y en a pas mal dans le programme. et ce que j'ai fait maintenant avec cette version 2.0, c'est que j'ai également créé des cycles spécifiques: un cycle de 8 semaines spécifique VO de Max, un cycle spécifique sprint pendant pendant 6 semaines, qui te permett de travailler ses qualités de manière un petit peu plus dissocier, si tu le souhaites, et c'est ce que je recommanderais à la plupart des gens de de faire. euh, c'est par exemple de faire mon cycle bike endure. euh, d'enchaîner avec 8 semaines de VO2 max, de repartir sur bike endure, de faire 6 semaines de sprint, et tu peux répéter ce cycle là autant de fois que tu veux. al, si tu as déjà un gros niveau, ça va pas marcher pendant, ça va pas marcher pour toujours. mais si tu as un niveau débutant, intermédiaire, même avancé, cette manière de travailler, elle peut te faire progresser pendant en tout cas une année, voire 2 ans, sans dev voir changer grand-chose dans ton approche. donc, moi, c'est cette, c'est par là, que c'est par là que je commencerai ou c'est dans cette direction que je j'emmènerai les choses. Christophe hello, que penses-tu de l'époxy en attation pour l'augmentation du volume respiratoire? euh, j'ai pas assez de connaissance là-dessus, malheure, heureusement. donc, je ne pourrais pas te répondre. quand il est en. quand on parle de de volume respiratoire, peut-on débuter par des sprints pour les débutants? tu peux, tu peux débuter par des sprints pour les débutants. je ferai juste en sorte que les débutants savent ce qu'ils font avant de faire des sprints. sprint sur vélo, pas trop de souci. sprint en course à pied, euh, faut faire attention, pas parce que c'est dangereux, mais parce que tu peux te blesser si tu as pas les prérequis pour au niveau mobilité, au niveau force. faut se dire qu'on a plusieurs fois son poids de corps sur un tout petit bout de ton pied pendant une fraction de seconde à chaque fois que tu poses un pied pendant un sprint. donc, ça vaut la peine d'être fort et ça vaut la peine d'avoir fait le le travail en amont pour pas se démonter. mais sinon, j'ai beaucoup utilisé de sprint avec les débutants, notamment en vélo. ça marche très, très bien. pour mon deuxème cycle, endure, Edie demande, j'ai encore pas mal de Marg de progression sur ce volet. je, je pense, faire toutes les séances de tempo seuil sur skiererg et la zone 2 sur vélo. bonne idée, à ton avis? euh, j'ai rien contre. alors, j'ai pas grand-chose contre, pardon, je vais reformuler. ce que je dirais par contre, c'est que ces séances tempo seuil, elles sont longues, surtout les séances de tempo. donc, tout faire sur le ski, à moins que tu ai déjà fait pas mal de travail ski avant? euh, je ferai juste gaffe avec le volume, hein, un peu comme la course à pied, c'est des des masse musculaire un petit peu moins importante, euh, un mouvement un peu moins orthodoxe, pas très cyclique non plus. donc, je ferai juste gaffe avec le volume. de tempo seuil qu'il y a sur ce programme: euh, tu es pas mal habitué au ski. alors, si tu es pas mal habitué au ski, je vois pas de. je vois pas de souci, je vois pas de souci à le faire. peut-être, sur les très longues séances, tu peux allier un petit peu les deux, donc faire, par exemple, quand tu as un 3 xis, 20 minutes, euh, si ça fait trop, tu peux faire 10 minutes sur ski, 10 minutes sur vélo, euh, ou 10 minutes ski, 5 minutes vélo, et refaire 5 minutes sur le ski, juste pour changer un petit peu. je pense qu'il y a des manières de d'agencer tout ça pour que, pour que ce soit un petit peu plus varié, mais que, mais que ça se tienne encore à ce niveau-là. j'espère que j'ai pu répondre à ta question et merci d'avoir déjà pris le bloc endure Jack 05. dans un sport comme le cyclisme, peut-on se passer de travail, de travailler sa VO de Max et performer, euh, ça dépend à quel niveau tu te trouves. à mon avis, si tu es à très haut niveau, tu peux peut-être t'en passer pour pendant un bon moment, euh, mais à moins que tu n'aes ce prérequis, c'est quelque chose qui va être limitant. donc, tu, il va falloir le travailler. il va falloir le travailler parce que jusqu'à ce que ça devienne plus un facteur limitant, alors non, je vais le dire autrement- jusqu'à ce que ça devienne plus un facteur limitant à la performance, ça va être le facteur numéro 1 qui va limiter. pour faire simple, en gros, si tu as une VO2 de de 45 et toutes les compéti ont une VO2 de 65, peu importe ce que tu optimises d'autres, tu vas pas pouvoir les attraper, tout simplement, une fois que vous êtes tous les deux à 65, là, il y a d'autres facteurs qui viennent en ligne de compte et ça se joue sur des, des paramètres tels que la fraction d'utilisation au seuil de l'économie de mouvement, et cetera. euh, mais donc, je te dirais que tu peux te passer de la, de la travailler une fois qu'elle est déjà à son maximum. c'est un petit peu ça, le l'approche générale. euh, je suis sous-t? trraitement curacne et j'ai lu comme quoi il ne fallait pas trop aller chercher la FC Max satu. si c'est sans risque, alors tues, soustraitement. c'est complètement hors de mon champ de compétenence. donc, malheureusement, je peux pas te répondre. je parlerai directement à ton médecin ou à un médecin du sport, idéalement, hein, parce que les médecins, avec tout l'amour qu'on leur doit, ils sont pas toujours formé en en sport de de performance. donc, si tu peux voir un médecin du sport et lui poser la question directement, il pourra très certainement te répondre. euh, François nous a rejoint. il a une ribambelle de questions, donc allons-y. ma question porte sur le lien entre la puissance critique, les séances de développement de la VO2 max et les notions de capacité et de puissance de la filière anairobi alactique de l'ancienne euh, de l'ancien modèle, j'imagine que tu veux dire euh. pour ceux qui sont intéressés par ces concepts de capacité et de puissance, je vous recommande le livre euh, comment il s'appelle? ce livre, c'est le livre de euh, c'est le livre du coach en natation, euh, the history of winning, the physiology of winning, c'est un truc comme ça, c'est un. c'est Yan olbrecht, c'est le le livre de Yan olbrecht en natation, et il explique ses concepts de capacité et de puissance, avec lesquels je [Musique] suis. c'est pas que j'ai un problème avec ce modèle là, c'est juste que c'est, c'est très, c'est pas du tout intuitif par rapport au, à la compréhension de des choses de la plupart des gens. donc, ça embrouille plus les pisqu de choses. mais on va essayer, François, on va essayer. ma question porte sur le lien entre la puissance critique, les séances de développement de la Ve de Max et les notion de capacité de puissance de la filière anaérobiealctique de. l'ancienne. quel lien entre la W puiss, W prime et capacité/pissance? et c'est là où c'est intéressant, parce quebrcht, il dit que ben, tu as VO de Max, c'est une mesure de capacité. et ensuite, bah, quel pourcentage tu peux maintenir de cette VO2 max durant ton effort? ça, c'est une puissance, ce qui est contreintuitif parce que la plupart des gens diraient l'inverse. donc, encore une fois, c'est difficile de répondre à cette question. pour yanold brch, ce serait du coup la, la puissance. tu vois, ce serait la puissance. le W prime, c'est la, la, la capacité de travail que tu as. mais malgré le fait queon appelle ça capacité de travail, quantité de travail que tu peux effectuer, lui appellerait ça, ça, la puissance, dans son modèle. euh, François, continue. il semblait logique que le W prime renvoie au concept de capacité. voilà, c'est ce que je viens de dire. j'avais pas encore lu ton truc. euh, mais est-ce que pour autant ces deux notions se confondent? euh, dans ce cas, à quoi renvoie la puissance, selon cette nomenclature, et quel lien avec la VO2 max? euh, quelle séance VO2 max développe? quelle composante du modèle de la puissance critique? quelle Séan sont pour développer son W prime? euh, W Prim, il va être corrélé notamment à la section transverse du muscle et, euh, à la masse musculaire, tout simplement, qui est impliqué. c'est pour ça que les, les pistards, les cyclistes sur piste ont des quadriceps la taille de de mes hanches. euh, et parce que, eux, ils vivent sur le W prime, c'est un de leurs facteurs de de performance clé. euh, donc, renforcement musculaire et travail de haute et très haute intensité, je dirais, pour maximiser le, le W prime, euh, lequel développe la puissance maximale- sit, je suppose, mais les autres aussi, non, la puissance maximale, faut faire du sprint plutôt court au final. euh, le sprint long, c'est bien pour aussi développer cette VO2 max. euh, mais si tu veux développer les qualités de puissance pure, c'est des sprints court, très, très, très intense, avec beaucoup de repos pour être au max sur ton prochain sprint. euh, tu peux aussi le développer avec le S sit, mais tu veux favoriser du repos long entre les intervalles pour euh, pour développer ce, cette qualitélà, lesquel développent la puissance critique. 2ème seuil, ben, ce cas-là plutôt, entraînement type pyramidal, basse et moyenne intensité. question subsidiaire: si la VO de Max se développe, est-ce que le double prime doit nécessairement augmenter, ou bien cela peut-être uniquement la puissance critique? euh, pas nécessairement. c'est dis-toi que la puissance critique et W W prime font partie du même modèle. la VO2 max ne fait pas partie de ce modèle. la VO2 max sera atteinte lorsqu'on a épuisé une bonne partie de son W prime. on peut le, on peut le l'exprimer comme ça, si on le souhaite, sur un effort continu. cela dit, euh, c'est possible d'augmenter la puissance critique et le W prime en même temps. je l'ai vu assez pour pour te dire que ça fonctionne, euh, mais atteint un certain niveau. faut choisir entre l'un et l'autre. tu vas pas pouir maximiser les deux en même temps. une fois que l'un est maximisé, tu tu vas devoir jouer sur l'autre et en perdre un petit peu si tu veux continuer à monter un peu, à l'image de ce qu'on fait les, les Norvégiens en triathlon quand il passaient du sprint au long et inversement. et ben, il parle de cette idée de voilà, de jouer un petit peu le l'équilibriste entre perdre un peu de W prime pour gagner un petit peu en en fraction d'utilisation au seuil, ou inversement, selon la direction dans laquelle tu tu te diriges. euh, je précise que je parle du contexte d'un athlète déjà entraîné, puisque chez un débutant, n'importe quel entraînement va améliorer plusieurs paramètres à la fois. oui, François, j'espère avoir pu répondre à ta question, tes questions, euh, merci pour les infos. bonne soirée, ben, bonne soirée à toi également, Fabrice. merci beaucoup, ch de partager ton expérience avec avec nous. le temps que tu consacres est énorme. un grand bravo et respect. merci beaucoup à toi. euh, connard, 40, qui nous dit: W prime de 28 kg, jou, j'ai vu dans des études pour les cyclistes sur piste, impressionnant, euh, ouais, ouais, même plus haut, il monte au-dessus de 30, les, les cyclist sur P, si je me trompe pas. mais c'est des ouais, c'est des valeurs qui sont, qui sont assez énormes. euh, c'est assez fou ce qu'ils arrivent à produire comme comme puissance. euh, j'ai, j'ai pas fait de recherche récemment là-dessus, mais les, les facteurs déterminants du W prime ont beaucoup moins bien compris que les facteurs déterminants de la puissance critique. et cette réserve systémique d'oxygène m'intéresse beaucoup parce que il y a un lien très intéressant avec ce qu'on peut mesurer sur le moxy, par exemple. mais ça, ce sera investiguer plus tard. on arrive gentiment à la fin de ce live. les amis, merci d'avoir participé à cette 1h et15 d'échange. je te rappelle que mon programme bike power version 2.0, avec qu programmes inclus, euh, est disponible pour 160, 19 €, encore 2 jours, 48h à à quel moment il va monter à 229 €. donc, si tu veux rejoindre ce programme, accéder aux quatre programmes, toutes les vidéos d'instruction, le calculateur de puissance critique euh, ainsi que les bonus inclus, n'hésite pas à rejoindre le programme dans les 48 heur qui viennent. euh. merci François, merci Jean-Pierre, merci à tous ceux et celles qui ont participé au live ce soir. euh, je pense que c'est mon dernier live de l'année. donc, merci à ceux qui m'ont soutenu jusqu'ici. merci, et on se voit la semaine prochaine ou l'année prochaine, pardon, pour un prochain live. quoi qu'il arrive, tu peux continuer à suivre nos aventures sur la chaîne Youtube, avec plus de vidéos, des articles toutes les semaines qui vont tomber sur upsitestrengthcom. en tout cas, je me réjoui de continuer cette aventure dans les mois qui viennent. euh François, qui termine juste en disant: effectivement, ce sont deux modèles différents, celui de la de max, celui de la puissance critique, jebligé mieux comprendre les interactions entre les deux. tu as bien répondu. ben, je suis content d'avoir pu le faire. bonne soirée à toutes et à tous. belle fin d'année, belle fête. prenez soin de vous, mais pas trop. et on se voit tout bientôt dans la prochaine vidéo.
{'source': 'Upsidestrength', 'title': "Épisode Spécial: VO2max (Performance, Santé, VMA, etc) - Q&R #24 et ce question, réponse spéciale: VO2 max. donc, pour commencer, petite introduction: la VO2 max, c'est quoi? la VO de Max, c'est tout simplement la consommation maximale d'oxygène que le corps peut effectuer à haute intensité. euh, donc, pour aller un petit peu plus loin, l'oxygène va parcourir le corps depuis les poumons pour aller ensuite dans le sang, là où il est transporté par ce qu'on appelle l'hémoglobine, qui est dans les globules rouges. euh, qui sert un petit peu de, qui fait office de taxi, si on veut bien, pour emmener ses passagers depuis les poumons, euh, depuis le quai d'arrivage, jusqu'au muscles, au muscles, au tissus, aux organes vitaux, là où l'oxygène pourra être ensuite utilisé par les mitochondries. euh, dans ce processus de transport, on a bien sûr le cœur qui joue un rôle euh central, euh, sans mauvais jeu de mot, le cœur qui est une des pompes, hein, qui fait tourner le sang et qui fait circuler cet oxygène vers les euh organes ou vers les muscles qui en ont euh le plus besoin. et euh, une fois que le taxi est arrivé à bon port, une fois que le taxi arrive dans les capillaires musculaires, et ben, il va euh décharger son oxygène, décharger son passager et le rendre accessible pour le muscle. euh, pour qu'il soit. euh, pour qu'il soit utilisé. lost albums qui nous dit salut. et ben, salut à toi et bienvenue sur ce nouveau live. donc, ce que je vais faire aujourd'hui, c'est que je vais répondre à des questions que j'ai reçu, euh, concernant la VO2 max, cette consommation maximale d'oxygène. j'ai des questions, notamment, qui traitent de la VO2 max et de son importance pour les sportifs élite, mais ensuite également pour les amateurs, du lien entre la VO2 max et la longévité. euh, une autre question sur quel type d'entraînement effectuer pour améliorer la VO2 max. euh, l'utilisation de séance de type VO2 max ou zone 5 précédant un Iron Man? euh, VO2 max pour progresser, est-ce absolument nécessaire? on va parler de VMA, on va parler de PMA. comment mesurer la VO2 max sans aller dans un? un établissement spécialisé? après 40 ans, est encore utile de faire progresser sa veux de Max. donc, plein de plein de bonnes questions de la communauté. merci à tous ceux qui sont passés par là. on a Tangi, qui nous a rejoint. salut, Tangi, merci d'être présent. salut, Gian, ça fait plaisir de te voir ici ce soir également. et on a Jean-Pierre, qui dit salut à tous. pour les autres qui nous ont rejoint, euh, n'hésitez pas à laisser un petit commentaire dans le chat. euh, dites bonjour, dites-nous d'où vous nous écoutez. je crois que tout le monde est sur Youtube. al l'heure actuelle, le live n'est que sur Youtube d'ailleurs. euh, je devrais le savoir mieux que mieux que quiconque, vu que c'est moi qui l'ai mis en place. on va gentiment donc attaquer la réponse à toutes ces questions sur la VO de Max. si toi, tu as des questions, toi qui est là aujourd'hui en direct, euh, pendant ce live, si tu as des questions pour moi sur la VO2 max, en lien avec la per performance, la santé, VMA, PMA et et tout ce qui s'en su, n'hésite surtout pas à me poser ces questions dans les commentaires. je ferai en sorte d'y répondre durant ce live. comme je t'ai dit, j'ai des questions déjà- euh, on va dire prêtes, prêtes à partir ou prêt- auxquel je peux répondre rapidement. je les ai sous les yeux ici. donc, je les prendrai une à une et lorsqu'il y a une question dans le chat, je ferai en sorte de répondre à cette question pour les gens qui sont présents en priorité, comme toujours Camille, qui nous rejoint, qui dit bonsoir, salut à toi, Camille. et euh, avant d'attaquer, avant de commencer à répondre à ces questions, Kevin qui entame avec la première. peut-on développer la Ve de Max à tout âge? je reviens vers toi tout de suite, Kevin, avant de débuter à à répondre. avant de commencer à répondre à toutes ces questions, je voulais juste vous dire à tous- Jamal, qui nous rejoint également, euh, que une des raisons pour lesquelles je fais ce live, c'est que je viens de mettre à jour mon programme bike power, version 2.0, et jusqu'à mardi soir, il est encore à 160, 19 € contre 229. donc, dans 2 jours, le prix monte de 50 €. donc, si tu veux économiser 50 € sur ce programme, tester é prouver, pour améliorer ta puissance, améliorer ta VO2 max- et maintenant je je peux même plus dire que c'est un programme parce que il y avait le cycle original qui faisait 12 semaines- j'ai écrit un 2uxème cycle, donc version 2.0, qui fait 12 semaines également, qui allie donc VO2 max et puissance. j'ai écrit un 3ème cycle qui est uniquement sur 8 semaines et qui est focalisé sur la VO2 max, et un cycle de 6 semaines qui est focalisé sur le sprint. donc, en gros, c'est quatre programmes en un et tu peux y accéder aujourd'hui pour 179 € au lieu des 229, prix donc qui est valable encore pendant 2 jours, 48 he, et ensuite, le prix monte pour toujours. donc, si tu souhaites améliorer ta VO2 max, que ce soit maintenant ou plus tard, hein, le, tous les programmes, toutes les formations sont accessibles à vie pour les personnes qui choisissent de rejoindre la upsite Academy. donc, si tu achètes un programme ou une formation, tu y auras toujours accès. donc, rien ne t'empêche de profiter du prix préférentiel maintenant et de faire ce programme l'année prochaine. je pense que c'est un programme qui se marie très, très bien avec bike endure, qui est mon autre programme, qui est plutôt accxé: endurance, récupération, tolérance de tolérance de volume, euh qui, je pense, c'est un des programmes les plus intéressants du fait de son effet sur les qualités athlétiques, les qualités énergétiques, euh. mais voilà, une fois queon a fait le travail en bas, c'est moyenne intensité, c'est intéressant de passer sur le haut du tableau. donc, n'hésite pas à rejoindre bike power si ça t'intéresse. on va attaquer avec les questions et j'en ai déjà plusieurs dans le chat. donc, je vais attaquer directement avec ça et ensuite je repasserai sur les questions que j'ai en réserve. je te rappelle que si tu participes à ce live, je t'invite à poser tes questions directement dans euh, les commentaires, et je me ferai un plaisir d'y répondre. donc, Kevin, peuton développer la VO2 max à tout âge? euh oui, absolument. c'est jamais trop tard pour développer sa VO2 max et et je pense que ce que j'ai appris ces deux dernières semaines en faisant tout ce travail sur la VO2 max, en écrivant ce ce gros article qui qui est disponible en accès libre sur mon site et en faisant plusieurs vidéos pour ma chaîne, c'est vraiment que la VO2 max, en terme de performance, c'est intéressant, mais c'est pas le marqueur le plus intéressant. on y AR viendra certainement tout à l'heure en répondant aux autres questions. mais d'un point de vue de la santé, c'est vraiment le point de départ et à tout âge, c'est intéressant d'augmenter sa VO2 max, parce que c'est un, un marqueur important de ta santé cardiovasculaire, cardiométabolique, et plus c'est haut, mieux c'est. pour faire très simple, donc, ça vaut la peine de maximiser ce paramètre, peu importe ton âge. chez les personnes âgées, si elles sont hors de forme, ça peut être fait avec du circuit training, très, très simple. on a même vu des augmentations de VO2 max avec du travail de renforcement musculaire chez ces gens-là. après, c'est clair que dès que tu commences à avoir un, un niveau un petit peu plus soutenu en terme d'endurance et de développement, le renfo ne suffit plus, il faut com commencer à passer sur des, des entraînements un petit peu plus ciblés, pas nécessairement de VO2 max, parce que c'est peut-être trop contraignant pour certaines personnes, en tout cas au début, rien t'empêche de faire de la basse, la moyenne intensité. ça va également développer ta VI de Max. mais quoi qu'il arrive, pour terminer et conclure ma ma réponse, Kevin, je dirais que oui, tu peux toujours développer ta de Max, c'est jamais trop tard. après, par quel moyen tu y vas? ça, ça va dépendre de qui tu es et de ce que tu souhaites euh, développer. on continue avec les questions du chat lost albums pour augmenter la Ve de Max. est-ce qu'on a des preuves? que cycler sur plusieurs mois, cycle endurance longue, tempo, seuil haute intensité, plutôt qu'alterner les séances de de qualité une à une? euh? alors à ma, à ma, à ma connaissance, il y a pas de preuve, euh. mais absence de preuve ne veut pas dire que c'est c'est faux, dans le sens où tout n'a pas été investigué et on peut pas attendre que la science est dit. que, pour faire de ce que je comprends et de ce que j'ai pu voir dans, simplement, les approches de des coachs avec qui j'ai pu échanger dans le milieu de l'endurance, c'est quand même plus intéressant si tu as un stimulus qui est plutôt ciblé sur une période de temps, et ça va pas besoin d'être 6 mois. mais ce que je veux dire par là, c'est que faire des blocs qui sont dédiés, par exemple, à la VO2 max et faire ça deux fois semaine- parfois plus pour certains- euh, sur plusieurs semaines, ça semble donner quand même de meilleurs résultats que d'essayer de tout faire en même temps. essayer de tout faire en même temps, je pense que c'est pas un problème si tu es en phase de maintien, si tu essayes juste de maintenir tes qualités générales. et donc là, voilà, faire une semaine une séance de VO2 max, une semaine une séance tempo, une semaine une séance de seuil, une semaine du sprint, là, ça se tient. mais si tu voulais vraiment augmenter de manière ciblée, tu ve de Max, tu as meilleur temps d'utiliser les trois types d'entraînement que je détaille dans ma vidéo. pour ceux qui l'ont pas vu, j'ai fait une vidéo récemment sur la, la av de Max, qui est disponible sur ma chaîne, et je parle des différents types de séances qui vont aider à développer laav de Max. donc, voilà pour cette question. on passe à la suivante: Fabrice, bonsoir Shan, est-ce que ton programme bike Power est aussi adapté, adapté au cyclisme en Ultra? alors je te dirais que non, très franchement, il est pas adapté au cyclisme en Ultra, pour la simple et bonne raison que les volumes que vous, ultra athlètes, vont pouvoir tolérer, et complètement en dehors des normes de population, si j'ose dire ainsi. et donc, je dirais que tu peux pas l'utiliser en tant que tel, comme ça. par contre, rien ne t'empêche, rien ne t'empêche de prendre les Séan d'intensité et de les inclure dans une planification qui sera un petit peu plus volumineuse, avec beaucoup plus de séances longues desquelles tu auras besoin pour, pour tout le travail ultra. donc, je pense que, tel quel, certainement pas parce qu'il y aura pas assez de volume de basse intensité pour quelqu'un qui fait de l'ultra. par contre, si tu es en début de saison ou même en prés-saison, et que tu veux juste maximiser ce paramètre là, avant d'aller te te mettre sur des, sur ta- on va dire sur ton travail spécifique ultra, qui va être invariablement du, des séances très, très longues, du tempo soutenu, un petit peu de seuil et peut-être un petit peu de qualité de vitesse pour maintenir cette, cette coordination, cette coordination neuromusculaire. mais au-delà de ça, je pense que la VO2 max, c'est une qualité générale pour les gens qui font de l'ultra, mais après, c'est pas nécessairement la qualité limitante numéro une. donc, oui, tu peux utiliser les séances d'intensité qui sont dans bike power, mais j'utilise pas, j'utiliserai pas le programme en tant que tel, simplement parce que c'est mieux si tu as quand même tes, tes longues sorties et ce genre de de travail qui va, qui va être nécessaire pour toi. Régis, nous nous demande: est-ce que c'est possible de faire de la zone de le matin avant ou après le petit-déjeuner, puis de la musculation dans l'après-midi? oui, absolument, Régis, il y a aucun problème là-dessus. et alors là, tu tu en parl, pardon, tu en parlant dissocié. je ferai prochainement un petit article sur mon site sur faire du cardio avant ou après la musculation. mais il y a aucun problème de faire de l'endurance et de la force le même jour. tu peux même les faire dos à dos si tu as pas d'autres, si tu as pas d'autres choix. par exemple, faire une séance de force et ensuite faire une séance de Zone 2 tout de suite derrière. est-ce que c'est aussi bien que faire les deux séances en dissocié? non, mais c'est mieux que de faire qu'une seule des deux séances, d'accord? je pense que le le, le myth des interféren, il faut le comprendre de la manière suivante: au niveau cellulaire, il y a des interférences entre ces différentes voies de signalisation, entre le développement de la force, de la masse musculaire et, de l'autre, des qualités d'endurance, de transport d'oxygène, d'utilisation d'oxygène. mais il faut faut pas se laisser aveugler par ces détails, en fait, parce qu'au final, faire deux entraînements au lieu plutôt que de n'en faire qu'un, ce sera toujours mieux. alors, toute proportion gardé, ce sera toujours mieux que de faire qu'un seul entraînement. donc, si tu as l'ORT ité de faire les deux, même si c'est dans une situation qui est pas optimale, même s'ils sont proches l'un de l'autre, même s'il y a peut-être un petit peu de fatigue qui vient de l'un vers l'autre, c'est très, très important de quand même faire tes entraînements. donc, n'ai pas peur, oui, tu peux faire zone 2 et muscu dans la même journée. tu peux même les faire l'un après l'autre, si tu as pas le choix. l'important c'est de les faire réis. qui nous pour pour préciser: merci beaucoup, musculation des jambes aussi, j'entends: ouais, ouais, aucun souci il y a, il y a aucun problème. fais le travail, fais les deux, ça va pas te faire de mal en hiver. fais ta zone 2 avant la muscu, comme ça, tu es déjà chaud pour aller faire ta séance en été. tu fais le, tu fais l'inverse. par exemple, ça fonctionne très bien. last albums, le renfo doit quand même maintenir la VO de Max pour les gens qui ne font pas de cardio. non, même jeune, eu j'ai pas vu de, j'ai pas vu de papier sur le le maintien de la qualité de VO2 max par rapport à de la musculation. je pense pas que ça va la maintenir très longtemps. alors, ça dépend toujours de ton niveau d'entraînement. en fait, c'est, c'est, c'est un, c'est comme ça qui qu'il faut y répondre. je pense, c'est que plus ton niveau d'entraînement est élevé et plus il te faudra de volume et d'intensité pour maintenir ces qualités. euh, mais si tu es débutant, si tu es jeune, oui, tu peux virtuellement maintenir la VO de Max avec, avec trois fois rien, euh. mais voilà, plus tu progresses et plus tu vas te voir travailler pour maintenir, voir même développer, ses qualités. donc, voilà pour la réponse. je te rappelle, he, si tu nous AAS rejoint dans ce live, on parle VO2 max. si tu as des questions, tu me les poses. si tu veux développer ta VO2 max, max, euh, mon programme bike Power est disponible sur l'écran, comme tu le vois. euh, dark slone Lwt. concernant les tests de lactat en course à pied, tu recommandes de faire un test du style: 2 minutes d'effort puis une minute de repos avec incrémentation de 1 km/h. à mon avis, 2 minutes, c'est beaucoup trop court pour les tests de lactate. 2 minutes, c'est beaucoup trop court. dans les, dans les études, il recommande 3 minutes au minimum. 3 minutes au minimum. personnellement, je fais 4 minutes. je connais des gens qui font 6 minutes. tu connais des gens qui font 10 minutes après. ça va dépendre aussi de euh, du profil d'athlète, ça va dépendre de ce que tu essayes de déterminer avec ce ce test. donc, je pense qu'il y a il y a plein de paramètres qui peuvent être modifiés selon la situation, mais quoi qu'il arrive, 2 minutes, c'est trop court, euh, surtout si tu fais une minute de de repos derrière. donc, soit 3 minutes en continue et on monte de palier en palier. 4 minutes avec une minute de repos, euh, ou ou plus de temps avec une minute de repos ou pas. ça ça passe après, encore une fois, selon le niveau euh de la personne. désolé, c'est voir avec sujet d'aujourd'hui, c'est pas grave. je réponds toujours en priorité aux questions qu'il y a dans le chat, même si j'ai d'autres questions en rab sur le sujet. donc, on continue. si tu as des questions, tu me les poses dans le chat. je vais répondre à une ou deux questions que j'avais déjà de côtés. salut, on sait que chez le sportif élite, VO2 max n'est pas prédictif de la performance, vu qu'ils ont tous une valeur importante. mais chez le sportif amateur, à partir de quelle valeur cible peut-on dire que le travail de VO2 ne va pas for plus forcément apporter grand chose, chose et qu'il est plus intéressant de travailler sur la fraction d'utilisation au seuil 2, la durabilité, et cetera? c'est une bonne question, Thomas. je sais pas si j'ai une réponse directe à ça, parce qu'au final, bah, est-ce, est-ce qu'il y a une VO2 max, entre guillemets, amateur, qui est, entre guillemets, acceptable et au-delà de laquelle ça vaut pas la peine de pousser la qualité? non, je pense que ça vaut la peine de continuellement pousser ces, ces paramètres là. et bon, Thomas, tu, ça fait un petit moment que que tu tourne sur mon contenu. on s'est déjà vu en personne pour un, un profilage, tu as suivi les programmes et cetera. donc, tu sais un petit peu comment je fonctionne. mais je pense vraiment que, simplement, garder pour, pour faire simple sur le l'aspect développement cardio-ovasculaire, garder un fond, de garder un fond de basse intensité toute l'année. après, il y a des périodes où tu en fera plus, des périodesù en fera moins, c'est pas grave. mais garder un fond et ensuite alterner entre des cycleù- on va être un petit peu plus sur le travail de seuil, donc tempo, seuil, et un cycle où on va être un petit peu plus plus accès, puissance, que ce soit puissance maximale ou VO2 max, ça va dépendre aussi des profils et des besoins. mais j'aime bien cette approche d'alterner entre les deux et, en tout cas, de ce que j'ai pu voir jusqu'à maintenant, ça peut apporter des progrès très, très intéressants. alors, faut des mois, faut des fois plusieurs années. mais un exemple concret, c'est Alex toui. pour ceux qui connaissent un petit peu ou qui sont sur la chaîne depuis un moment, si tu cherches Alex toui dans le, sur ma chaîne, tu le trouveras. Alex, qui a fait mes progs dos à dos pendant une année et qui a vu ses performances augmenter de manière plutôt drastique. alors voilà, il faisait pas juste une heure ou deux de véloos par semaine, il faisait 5, 6, euh ouais 4, 5, 6 heures de vélo par semaine pendant une année. mais voilà, sur une évaluation, comme le, le protocole 41, où je fais mes, mes tests de lactate, par exemple, il est passé de 325 en fin de test à 400 en fin de test. donc, il a fait trois paliers de plus, quand même, avec une année de travail. seuil 1 a bougé un petit peu. seuil 2 a bougé de de près de de près de 25, 35 W, si je me trompe pas. donc, c'était quand même des des des progrès qui étaient, qui étaient assez importants. euh et et. donc, c'est c'est plutôt cette approche alternée que je que je recommanderais, euh, de ne pas se dire que, à un moment donné, tu as plus besoin de travailler telle ou telle qualité, mais par contre, tu continues d'alterner entre du travail de, on va dire, de soutien, du travail de type seuil, et ensuite du travail plutôt plutôt VO2 max, et selon où tu trouves dans ton cycle de développement. euh, un type d'entraînement peut-être plus intéressant ou plus approprié que l'autre. euh, lost buums. encore une question de ce que je comprends: le sprint interval training augmente la VO2 max grâce aux adaptations périphériques. donc, si on fait du vélo en assistance pour d'autres sports, vaut-il mieux utiliser son énergie pour d'autres séances de qualité, type VO2 max? c'est une question qui est très intéressante. donc, pour ceux qui savent pas à quoi réfère lost albums. allez checker le guide de VO2 max que j'ai créé sur mon site. tu peux le retrouver sur wwwupsitestrengthcom/fr /vo2 max, donc obsiteankcom/fr/vo2 max. euh, pour simplifier un petit peu la donne, je vais même vous le mettre dans le chat, tiens? euh? non, si je vous mets juste du de Max, ça va pas le faire. alors, un instant, pendant que je colle, ça, c'est pas possible, il veut pas me copier, il veut pas me copier l'URL en entier. on va y arriver. la troisème, c'est la bonne: 3, 2, 1. voilà donc pour ceux qui sont intéressés. l'article complet est dans le chat. tu peux cliquer et aller le lire et tu verras en fin d'article. quand je parle des différents entraînements qui permettent de développer la Ve de Max, le sprint interv Training est une manière de développer sa ve de Max, mais c'est vrai que c'est très énergivore comme type de séance. et donc, last albums demande: est-ce que ça vaut la peine de faire ces séances si on fait d'autres sports ou est-ce que c'est mieux de garder l'énergie pour d'autres séances type VO2 max classique? je pense que faut faire un petit peu des deux. je pense que le sprint training, c'est un un stimulus que peu de gens ont l'habit itude de, auquel peu de gens ont l'habitude d'être confrontés et donc, invariablement, ça va te donner de plutôt des bons résultats par rapport à ça. donc, même si c'est une semaine de semaines- 3 semaines, avec un petit peu de travail, sprint de temps en temps- he, c'est pas pas en continu comme tout- je pense que ça peut être très, très pertinent. ça peut être très pertinent. peut-être, tu vois, en phase d'affutage, si je sais pas ce que tu fais comme sport, mais si tu fais un sport co, ça peut être intéressant peut-être, en en fin de de préparation physique, avant la reprise de la saison, juste mettre un, ce petit pic d'intensité, ça fait. ça fait très mal quand même musculairement, et c'est les séances qui sont dures. donc, voilà, peut-être juste pour concrétiser la, la, la phase de préparation générale, juste avant de recommencer la saison. ça peut être intéressant pour quelqu'un qui manque de cette capacité à vraiment tout donner sur sur quelques secondes, ça peut être intéressant aussi. donc, ça dépend du contexte. c'est clair que c'est peut-être pas la séance que je choisiraai en priorité pour développer la voé de Max chez quelqu'un qui fait autre chose que du vélo, mais en complément, ça peut être intéressant malgré tout si c'est bien dosé et si c'est bien utilisé. donc, voilà pour la réponse à ta question. si vous avez d'autres questions, laissez-les dans le chat. ensuite, on parle beaucoup de la corrélation entre VO2 max et la longévité. est-ce que tu penses que le seuil, le premier seuil, est associé de manière aussi forte? en clair, pour la santé à long terme, qu'est-ce qui serait potentiellement le mieux: un entraînement avec une majorité d'endurance, tempo seuil, euh. ou alors un entraînement avec plus de une plus grande partie de haute intensité, le type d'entraînement que les sprint ou nageur sur distance courte, master, fond, euh. donc, pour raccourcir un petit peu cette question, VO2 max et longévité, santé, on sait que ça tient. est-ce que le premier seuil est hautement corrélé à ce ce facteur de longévité et de santé? ce qui est difficile, c'est qu'il y a pas eu d'étude, à ma connaissance en tout cas, longitudinale, sur les taux de mortalité et sur le premier seuil. je pense queut faut se dire que le premier seuil, c'est toute façon lié invariablement à la VO2 ma max. plus ton premier seuil est haut, plus ta VO de Max va être haute également. il y a des cas peut-être très limités, particuliers, qui qui qui ne qui ne tiendront pas avec cette règle, mais dans la grande majorité des cas, voilà, si tu as un premier seuil qui est haut, tu de Max, elle va, elle va suivre. donc, je pense que est-ce qu'il est mieux coloré ou pas à la santé? honnêtement, je ne pense pas, parce que la V max, c'est vraiment cette ce on va dire ce snapshot, cette photo, à un instant dans le temps, de ta capacité intégré à absorber, transporter, utiliser l'oxygène et donc ça couvre plus de terrain. on va dire que, queuniquement, ce premier seuil, ce premier seuil, on sait qu'il va être, pour faire simple, hautement corrélé à ta, ta densité ou ton volume mitochondrial. plus tu as de mitochondrie, plus ton seuil 1 va être haut, euh, et bien entendu, plus ton plus, plus tu as de typologie lente, donc tu, plus tu as de fibres de type 1 et également, bah, plus tu vas avoir de mitochondrie ou de potentiel de développement mitochondrial et donc plus tu vas avoir un seuil 1 qui va être élevé. mais donc, voilà, ces choses-là vont être les, les, les, les facteurs déterminants de ce premier seuil, et je sais pas si on peut dire que ce premier seuil serait mieux corrélé à la santé que la, la VO2 max en elle-même. par contre, là où je te rejoins, c'est que, euh, et pour ça revient un petit peu sur ce que j'ai dit juste avant. est-ce que c'est mieux d'avoir un entraînement plutôt pyramidal ou plutôt polarisé? euh, pour le développement de la santé, bah, la réponse, c'est les deux. la réponse, c'est les deux l'un après l'autre, idéalement donc, tu fais un cycle plutôt polarisé, après tu fais un cycle plutôt pyramidal et après tu recommences. donc, à mon avis, pour la santé, il y a rien de mieux que ça, c'est alterner entre des phases plutôt pyramidales et des phases plutôt polarisées, et c'est certainement ce qui te donnera les meilleurs résultats sur le long terme. donc, voilà, ça nous fait une question de plus. on continue: Nolan, est-il intéressant de conserver quelques séances VO2 max dans les 2 mois près précédent un Iron Man? alors ça, c'est une bonne question. ce serait une question à poser à à Remy, à Tristan ou à Carolie, parce que le triathlon, euh, alors, ça m'intéresse énormément, mais c'est un petit peu hors de mon champ de connaissance et de compétence. je ne coach pas en triathlon, je ne programme pas en en triathlon, euh, donc, si tu as des questions là-dessus, va chercher les experts. euh, c'est possible que ce soit intéressant. à quelques semaines de d'un Iron Man, euh, dans les 2 mois qui précèdent, oui, je pense, dans les de mois qui précèdent, ça peut être intéressant d'avoir ce petit rappel d'intensité après, exactement où tu le placerais et comment. honnêtement, ça je saurais pas te dire. donc, malheureusement, je peux pas te donner de réponse plus concrète que ça au sujet de cette VO2 max dans le contexte d'un Iron Man. ensuite, on a Nicolas qui a une question: est-ce qu'on oblige, est-ce qu'on est obligé de passer par un travail de VO2 max pour progresser à un moment ou à un autre? un travail de seuil 1 et seuil 2 ne suffit pas. dans le cas d'un travail au seuil 2, euh va-t-il faire augmenter notre VO2 max? alors, euh, j'en parle encore une fois dans ma vidéo sur la VO2 max. donc, va regarder ça sur la chaîne si tu ne l'as pas encore vu. la zone 2, la basse intensité, a un impact positif sur la VO2 max. ça, on le sait. le travail de VO2 max a un impact positif, bien entendu, sur la VO2 max. le sprint interv training a un impact positif sur la VO de Max après le travail de tempo et de seuil? je pense que oui, chez certains, il va augmenter la VO de Max, mais ça dépend un petit peu de ton niveau et je, honnêtement, j'ai pas vu de d'étude directe sur ce sujet-là. est-ce que le travail de seuil, ou on va dire sous ouais, ce travail du du domaine élevé, entre le seuil 1 et le seuil 2, est-ce que, est-ce que ça peut te permettre de développer ta VI de Max? je pense que oui. euh, et le, comment dire ça? mon intuition, ce serait de dire que plus ton niveau est bas et plus travail pyramidal va ou non. c'est pas, c'est pas juste de le dire comme ça, parce que le travail pyramidal va inclure de la base et de la moyenne intensité. donc, je reprends: euh, plus ton niveau est faible et plus le travail dans le domaine élevé va avoir un impact direct sur ta VO2 max, plus ton niveau est haut et plus tu vas, au final, développer cette fraction d'utilisation de la VO2 max au seuil 2 plutôt que la qualité de la VO2 max en elle-même. en tout cas, c'est comme ça que je le, c'est comme ça que je le verrai, mais je pense que ça peut quand même, malgré tout, augmenter cette VO de Max, mais pas nécessairement chez tout le monde, parce qu'atint un certain niveau, faut vraiment aller taper un petit peu dans le haut du tableau pour, pour faire bouger ces chosesl. euh, Mjid, comment améliorer la cinétique de la VO2? donc, la cinétique de la VO2, c'est un petit peu ce démarrage, à quelle vitesse ton organisme peut mettre le système aérobi- pour ceux qui aiment cette terminologie- en route pour qu'il soit un contributeur primaire dès les premiers instants de l'effort. il a une présentation de Andrew Jones sur Youtube qui parle de ça. si je me trompe, pas juste un petit l' instinant. on va voir Andrew Jones: V max slow, or kinetics, euh, et, le cas échéant, je te la mettrai dans la discussion. voilà, le rôle de la cinétique de la VO2 dans la physiologie du sport. donc, voilà, si tu veux plus d'infos- je t'ai mis le lien dans le chat- n'hésite pas à aller regarder cette présentation pour en savoir un petit peu plus. je me rappelle plus exactement des tenants et des aboutissants de de cette euh, de cette, de cette présentation. à mon sens, ça dépend si tu veux l'optimiser pour les entraînements ou pour ta compétition. euh, à mon avis, le tout ce qui est travail de sprint peut être intéressant pour développer cet aspect là. pour des compétitions, euh, parce que ça te permet de voilà, tout mettre en route beaucoup plus vite et d'avoir cette utilisation d'oxygène qui est, qui est plus prononcé. mais après, je sais que on peut optimiser cette cinétique, par exemple pendant les entraînements, en utilisant des formats tels que le Hard start, le départ difficile. donc, par exemple, tu fais un intervalle de 3 minutes et demi, ou 4 minutes, et ben, les 30 premières secondes, tu les fais 10, 20 % plus fort que le reste de l'intervalle, ce qui fait que ça va accélérer cette cinétique de la VO2 et ce qui fait qu'ensuite tu vas passer plus de temps durant cet intervalle proche de ta VO2 max, ce qui est, d'après ce qu'on comprend actuellement, un des contributeurs principaux à cette augmentation directe de la VO2 max. quand je dis direct, ça veut dire travailler la VO2 max en étant à VO2 max ou proche de VO2 max, parce que, indirectement, comme je l'ai dit avant, on peut augmenter sa V2 max en faisant de la basse intensité également, euh. donc, voilà pour améliorer ta cinétique. tu peux avoir ces formats un petit peu euh biaiser au départ, où tu vas mettre plus d'effort au départ ou plus d'intensité au départ pour rapidement faire monter cette VO2, et ensuite, tu redescends l'intensité et elle va se stabiliser vers le haut, de toute manière, tant que tu restes dans la B bonne plage, l'intensité. donc, voilà pour les informations. on a euh Eddie qui pose une question: salut, est-ce que le travail de haute intensité augmente beaucoup le seuil 1 et est-ce que cette augmentation a une limite? euh, qu'est-ce qu'on voit chez les CrossFitter, par exemple? alors, ces deux questions, euh, plutôt séparé à mon sens, mais je vais, je vais y répondre. je vais essayer de répondre du mieux que je peux ensemble. je pense que, dans les, chez une personne sédentaire ou chez les personnes d'un bas niveau, en en endurance, oui, le travail de VO2 Max va faire augmenter le seuil 1, parce que on sait que le travail de haute intensité va avoir un effet sur le développement de cette, ce volume mitochondrial. et on sait que le seuil 1 est associé directement à la densité mitochondriale que tu as. donc, si tu as un niveau qui est plutôt bas, même la haute intensité va avoir un impact positif sur ta densité mitochondriale, qui aura un impact donc sur ton seuil 1. cela dit, euh, une fois que tu arrives à un certain niveau, et ben, c'est plus, plus suffisant, c'est plus suffisant de passer du temps à VO2 max pour développer ce seuil 1, et ce qu'on voit, chez les CrossFitter notamment, c'est un seuil 1 qui est assez faible par rapport au seuil 2 et par rapport à un maximum qu'on peut voir sur un test. moi, c'est trois points d'ancrage que j'apprécie beaucoup, he, ce seuil 1, seuil 2 et le, le résultat maximum sur le test en question, parce que ça me donne un petit peu. voilà le premier étage, le 2uxème étage et le 3è étage, et je sais quel relation on devrait voir entre ces différents étages. et j'ai des normes. maintenant, par rapport au CrossFitter que j'ai testé, j'ai plus près de 150 point de donné, si je me trompe pas maintenant, entre les femmes et les hommes sur le, le vélo, notamment sur mes tests d'effort, que j'effue les profilages physiologiques avec mesure de lactate, VO2, oxymétrie, et cetera, et ce qui ressort, oui, c'est donc un, un seuil 1 qui est plutôt bas par rapport au reste du tableau. et donc, les CrossFitter qui, alors, je généralise, hein, je me permets de le faire, mais la majorité, on va dire des CrossFitter qui ne passent pas assez de temps à basse intensité pour développer ces qualités là, et surtout par rapport à leur, leur volume et leur charge globale, beaucoup, beaucoup trop de CrossFitter- et je me permets de le dire seulement parce que j'ai vécu cette expérience assez de fois maintenant pour ne pas avoir peur de le mettre en avant et de me faire taper sur les doigts- beaucoup de CrossFitters qui, arrivés mercredi soir, sont complètement cramés de leurs entraînements, alors qu'ils ont encore une demi-semaine d'entraînement à effectuer, et ça, c'est pas normal. c'est pas normal que des compétiteurs n'arrivent même pas à assumer le volume d' entraînement qu'ils essaient d'effectuer, et ça, c'est principalement dû à un excès d'intensité, un excès de haute intensité en terme de volume et un manque de basse intensité, ces deux choses ensemble, donc, voilà pour mon constat chez les CrossFitter et le lien entre cette haute intensité et le premier seuil. Kevin Scott, qui nous rejoint, qui nous dit salut, alors salut à toi, Kevin. question à propos de la cinétique de VO2. il y a aussi le délai d'épuisement, qui est lié à la capacité à maintenir un haut niveau de VO2 max. tu as des prescriptions là-dessus, euh Shan stp. alors si tu peux me détailler ce que tu veux dire par délai d'épuisement, c'est pas un terme avec lequel je suis familier. euh, je me demande si tu parles d'un concept qui serait, qui se rapprocherait du W prime sur le modèle de puissance critique, mais je suis pas sûr. donc, n'hésite pas à me compléter un petit peu cette question dans les commentaires et je me ferai un plaisir d'y répondre. je te rappelle, si tu participes au live, n'hésite pas à me une petite question dans les commentaires et je continuerai aussi avec les autres questions qu'on m'a posé sur laav de Max. Kevin nous dit: apparition de la composante de, donc la composante lente de la VO2. c'est ça que tu veux dire? euh, cinétique de V2, délai d'épuisement qui est lié à la capacité à maintenir au niveau de de Max la composante 2, est-ce que tu veux dire la, la, la de slow comp, la composante lente de de la VO2? si c'est le cas, cette composante lente, elle se manifeste dans le domaine élevé et se stabilise. et dans le domaine sévère, à haute intensité, elle va se manifester, mais elle va pas se stabiliser, elle va continuer à tendre vers le haut jusqu'à ce que tu atteignes ta VO de pic ou ta VO de Max. donc, c'est comme ça que je comprends la, la, la composante lente de la de la VO de Max. mais si tu as d'autres précisions à m'amener, n'hésite pas. je repars avec une question que j'avais en stock. Gaby demande: la VO de Max peut-elle être améliorée efficacement par des autres exercices que les typiques séances VMA, PMA, et si oui, quel type d'autres exercices peut-on voir cette VO2 max être amélioré? donc, comme j'ai dit en début d'échange et comme tu le trouveras également sur la ressource, que soit sur ma chaîne youtube, sur la vidéo ou sur mon site directement. la VO2 Max va techniquement être amélioré par tout type d'intensité: basse, moyenne, haute, très haute, euh, principalement par la basse, la haute et la très haute intensité, avec la basse et la haute intensité étant les deux moteurs principaux de ce développement de la VO2 max. on va dire, au-delà du du, du niveau débutant, euh. donc, je dirais que prioriser la basse et de la haute intensité si tu veux développer ta VO2 max, mais tu peux pas faire ça toute l'année, donc, alterne avec des périodes un petit peu plus pyramidales, donc basse et moyenne intensité, et c'est ce qui fonctionne le mieux pour développer euh, développer ces qualités. là. la qui nous dit le meilleur moyen d'atteindre VO2 max, VMA ou vitesse critique, euh, alors il y a pas de meilleur moyen de l'atteindre. la VO2 max, tu vas l'atteindre dans le domaine sévère. donc, dès le moment où tu as dépassé ta vitesse critique, tu vas tendre vers un ma, une consommation d'oxygène maximale. cela dit, le temps que ça prend pour arriver va dépendre de ton intensité relative, euh, ou de ton intensité par rapport à ton deuxième seuil ou ta vitesse critique. c'estàdire que si tu es 1 kmh en dessus de ta vitesse critique, ça va te prendre un petit moment avant d'arriver à cette VO de Max, si tu es 5 km/h au-udessus de ta vitesse critique, ça va aller beaucoup plus vite, tu vas l'atteindre beaucoup plus rapidement. euh, la VMA, où commencer? REMY a fait une bonne vidéo sur sa chaîne. donc, va voir la chaîne à Remy, parce que c'est un bon ami et il fait du très, très bon boulot. euh, va voir le, la petite vidéo qu'il a faite sur la vitesse critique et la VMA. la VMA, c'est un concept qui peut être utile dans certaines situations, mais la VMA, c'est pas une valeur physiologique. la VMA, c'est juste le résultat d'un test, c'est juste le score que tu as sur un test donné, que ce soit un 1500 m, que ce soit un demi- Cooper, que ce soit, peu importe quel test tu fais pour trouver une VMA, c'est, c'est, c'est juste un score. en fait, ça a rien à voir avec des valeurs physio. la vitesse critique, elle, se rapproche déjà un petit peu plus d'un d'un modèle, euh, physiologique. alors, certes, c'est sur des données de vitesse, mais ça reste quelque chose de de très concordant avec le tout ce qui se passe en interne. la VMA, par contre, pas du tout, parce qu'on sait pas où se trouve cette VMA par rapport à cette vitesse V critique. hein, vitesse critique, VMA, c'est pas la même chose, euh. donc, il y a pas de meilleur moyen d'atteindre la VO2 max, il y a une. un moyen qui est sûr de l'atteindre, c'est de te mettre dans le domaine sévère, donc en dessus de ta vitesse critique, et d'attendre, d'attendre assez longtemps et, à terme, tu vas y arriver. euh. voilà pour la réponse. je vous rappelle. pour ceux qui nous on, je vais y arriver. pour ceux qui nous ont rejoint en cours de route, hésitez pas à laisser vos questions et vos commentaires dans les commentaires de la vidéo. et si tu souhaites améliorer ta VO2 max, euh, et soutenir upside strength et tout le travail euh que j'effectue, euh, mon programme bike power v2.0 est maintenant disponible. c'est non plus un programme, mais quatre programmes en un, et tu peux bénéficier de ce programme pour encore 48h au prix réduit. dans 48h, le prix monte de 50 €. donc, si tu veux bénéficier de ce programme/ash C Programm maintenant et à l'avenir, parce que tu as un accès illimité à ces programmes, euh, n'hésite pas à utiliser le code QR sur l'écran pour y accéder. euh, on continue avec les questions. ça fait plaisir. il y a du monde dans les commentaires. donc, merci à tous ceux qui sont là et qui contribu, soit par des questions, soit par votre simple présence. et pour ceux qui sont simplement présents et qui digèrent ça sur votre télévision ou sur votre ordinateur, ou peut-être même sur votre téléphone, hésitez pas à prendre une petite photo, à faire un petit screenshot et à poster ça sur votre plateforme de choix en taguant upside strength. merci pour votre soutien. Jack 05: en cyclisme, peut-on se contenter d'un travail de Zone 2 et VO2 max? alors, ça revient à cette discussion d'avant: euh, tu peux, mais tu peux le faire que pour un temps, c'estàdire que tu pourras pas pour toujours. que faire la zone 2 et la VO2 max? à un moment donné, il va falloir changer d'approche. à un moment donné, il va falloir changer ta distribution d'intensité et basculer sur quelque chose d'un petit peu plus pyramidal, donc avec la basse et de la moyenne intensité, donc de la zone 2 et du seuil, par exemple. euh, pour faire très, très simple: euh, zone 3, zone 4, peu importe, euh, en gros, faire ce travail dans le domaine élevé. je pense que c'est important de de de pas rester figé sur une approche, mais de se dire que on veut utiliser plusieurs approches de manière séquentielle dans l'année, selon ce qu'on essaie d'atteindre comme objectif. ça, si tu comprends ça, honnêtement, tu as compris les 85 % de la planification et et si tu comprends que il y a pas. il y a pas de débat en fait entre le travail polarisé, qui est donc zone 2, VO2 max, et le travail pyramidal, qui est, pour faire simple, zone 2 et seuil. il y a pas vraiment de débat entre ces deux. en fait, les gens qui ont un débat, qui font des débats entre ces deux distribution d'intensité, c'est des gens qui voient pas plus loin que le bout de leur séance d'entraînement. pour, pour pas parler trop vulgairement, ce que je veux dire par là, c'est que il faut alterner ces différentes approches au cours de l'année, au cours d'une saison, au cours d'un bloc, pour continuer à progresser. tu peux pas juste taper sur le même clou avec le même marteau pour toute ta vie. à un moment donné, il y a plus de clou, ok. à un moment donné, le clou, il est enfoncé, il y a plus rien à gagner et tu vas juste casser ton marteau. c'est un petit peu. c'est un petit peu ça le le souci. donc, faut taper sur le clou jusqu'à ce que le clou soit enfoncé et ensuite faut passer au clou suivant. et le clou suivant, il ressemble pas nécessairement au premier clou. euh, ce que je veux dire par là, c'est que ton premier cycle que tu fais en zone de VO2 max, une fois que tu as fini de taper dessus, ben, tu passes sur l'autre clou. peut-être, tu, peut-être, tu vas visser un truc. donc, tu poses le marteau, tu reposes le marteau, tu vas chercher le tournevis et, euh, tu passes. ça, c'est une, une chouette analogie. je vais, je vais la réutiliser, Jack, merci à toi, parce que l'analogie de du clou et de la vis, ça, vous allez l'entendre et la réentendre sur la chaîne dans les semaines et les mois qui viennent, parce que ça me plaît. donc, je vais, je vais le refaire, he, parce que c'est une bonne manière de pratiquer ces petites analogies. l'entraînement polarisé, c'est le marteau et le clou. donc, tu tapes, tu tapes, tu tapes, tu tapes fort, euh, et une fois que le clou est enfoncé, tu changes d'outil, tu prends, euh, ta visseuse et tu prends une vis et tu passes sur du focus un petit peu plus type seuil, et tu visses, cette fois-ci, au lieu de marteler. tu reposes le marteau et une fois que tu as fini ça, et ben, tu vas mettre ta visseuse à charger, tu reprends ton marteau et tu retapes sur le clou. c'est un petit peu. c'est un petit peu ça l'idée eu, mais tu peux pas juste tout faire tout le temps pareil. une fois que tu as compris ça, tu as compris la majorité des choses. euh, dark slone, excuse-moi, mais la VO2 max, c'est le domaine sévère. oui, absolument au-dessus du seuil 2, oui, absolument. et donc, le seuil 2 est la puissance critique. le seuil 2, c'est ce que tu veux bien en faire. le seuil 2, c'est la puissance critique, c'est la vitesse critique, c'est le MLSS, c'est le mmss, c'est le seuil 2 au lactate, c'est le seuil de ventilatoire, c'est le point de compensation respiratoire, euh, c'est le seuil anaérobi pour certains. donc, c'est toutes ces choses-là. le seuil 2, euh, peu importe le nom ou le modèle que tu emploies pour le décrire, l'idée du seuil 2, c'est que c'est le moment où, enfin, le moment, c'est pas un moment précis, c'est pas à un W près- on sait que c'est. ça fonctionne pas comme ça. donc, ce que je te donne là, c'est des modèles simplifiés pour comprendre les choses, mais à ne pas les extrapoler dans l'absolu. donc, le seuil 2, c'est ce moment où ton corps passe d'un état interne stable à une perte de de la stabilité interne dû au fait que la charge de travail demandée est simplement trop élevé pour que tu puisses la maintenir de manière stable en interne. c'est pour ça qu'on appelle ça, le maintenant, le mmss, c'est the maximum metabolic Staate, stady state, donc c'est l'état stable maximal métabolique, euh, qui est, je pense, une des meilleures manières de décrire le. le deuxième seuil, ça veut dire que voilà, en dessous de cet étastable maximale métabolique, tu as un état stable et dès que tu le dépasses, ce max, cet état stable maximal, et ben, tu n'as plus de stabilité. je pense que c'est comme ça qu'il faut le qu'il faut le comprendre. on a pas mal de questions encore. donc, je vais mi'yatteler et je vais pas faire trop trop long sur ces questions. Ilas la rouille, bonsoir, l'âge idéal pour le développement de la VO2 max, hier, avant-hier et le jour d'avant, il y a pas d'âge, il y a pas d'âge optimal. plus tu le fais tôt, mieux c'est, et plus tu le fais longtemps dans ta vie, et mieux ce sera dans tes belles et longues années. en tout cas, je te les souhaite. donc, commence maintenant et ne t'arrête pas. euh, ça c'est bon. on a répondu, Élisabeth. saluttion. est-ce qu'il y a un lien entre la FC Max et la VO2? est-ce qu'une valeur basse de FC Max peut limiter la VO2. merci, à mon sens, pas. à mon sens, pas parce qu'on sait que la FC Max, ce n'est pas un facteur de performance. j'ai un article complè dédié à la fréquence carc maximale sur mon blog, donc n'hésite pas à aller l'éplucher si ça t'intéresse, upsitestrengthcom. mais non à, à mon sens, la FC, ça, ça va pas limit limiter la VO2, parce, Queen général, les personnes qui ont des fréquences cardiaques plus basses, alors c'est soit qu'elles sont très limitées au niveau musculaire, qu'elles manque d'entraînement, et donc le leur cœur peut pas s'exprimer comme il voudrait, et donc il est bas, entre guillemets, mais il est juste, il est pas bas parce que il peut pas battre plus fort, c'est qu'il est bas parce que c'est d'autres choses qui limitent le fait de d'aller plus haut. donc, ça, je l'ai vu, hein. je l'ai vu assez souvent sur des tests où les gens faisaient un test, ils allaient s'entraîner pendant quelques mois, il revenaient faire un test et ils avaient une FC Max plus haute que lors du premier test. euh, pour moi, ça veut simplement dire que voilà, tu as débridé les jambes, tu as débridé quelque chose et tu t'es permis d'aller plus loin avec cette fréquence cardiaque. mais non, la FCmax ne va pas limiter la VO2, en tout cas pas à ma connaissance, David allo, y a-t-il des recommandation concernant la dose minimale de prise de glucide à l'effort ou préeffort, notamment pour quelqu'un qui aurait un syndrome métabolique? alors, je sais, malheureusement je peux pas répondre dans le contexte d'un syndrome métabolique. j'ai pas ces informations là. euh, quoi qu'il arrive, ce que tu peux te dire, c'est que l'effort physique va être très, très, très important pour ces personnesl, parce que ces personnesl, en tout cas à ma connaissance, ont une capacité à assimiler ces glucides, qui est qui est faible, qui est faible par rapport à quelqu'un, de d'entraîner, on va dire, et on a ce qui s'appelle The non, non insulin mediated glucose uptake, donc, en gros, c'est la l'utilisation des glucides qui n'est pas directement lié à l'insuline. hein, on sait que, chez les personnes souffrant de syndrome métabolique, il y a des des contraintes au niveau euh, au niveau de cette insuline, euh, notamment cette insuline qui permet, lors de sa sécrétion, si je me trompe pas, dans dans ma euh, dans ma biochimie euh- qui permet justement à ce ce glucose d'être intégré, d'être utilisé, intégré, en tout cas, utilisé directement dans les cellules, mais lors d'un effort physique, euh, ton corps, un, si tu veux, une boucle de contournement ou une voie de contournement qu'il peut utiliser, et il peut utiliser le glucide sans nécessiter d'insuline, et donc ça, c'est très, très intéressant pour ces personnes-là. c'est pour ça que une petite marche après le repas est toujours recommandée, ce genre de petites choses très, très simple, mais voilà, l'effort physique te permet de mieux assimiler les sucres, même si tu as une restriction ou des soucis au niveau de cette insuline. euh, donc, je pourrais pas dire en terme de dose minimale, malheureusement. euh, consultte un professionnel sur le sujet. euh, j'avais reçu euh am podlogar sur le podcast, qui est spécialiste dans la nutrition, dans le cyclisme. regarde peut-être de son côté de ce qu'il a publié. euh, il poste pas mal sur Twitter et il a des des informations euh intéressantes de ce côté-là. euh, on a parlé de cette question: l'âge idéal pour développer la V max. il y en a pas. euh, salut, plutôt, interval long ou interval court dans le domaine sévère, est-il intéressant de faire un cycle de l'un ou de l'autre, l'autre, et pourquoi? euh, bonne question. à ma connaissance, les intervalles courts vont être plus intéressants pour développer la qualité brute de VO2 max. les intervalles longs vont être plus intéressants pour tout ce qui est Time Trial, donc on va dire augmentation des performances sur des temps un petit peu plus prolongés, hein? donc, c'est pas? c'est pas très surprenant. plus haute intensité avec du fractionné plutôt court te permet de passer plus de temp proche de VO2 max. euh, a une intensité relative plus élevée, ou absolue plus élevée, et donc une meilleure, un meilleur développement de cette VO2 max. et à contrario, ou si on oppose ça à des intervalles plus longs qui seraient plus spécifiques, du coup, un test d'effort, par exemple, un test d'effort de 20, 30, 40 minutes ou plus, euh, donc, c'est en général ce qu'on voit. euh, moi, j'aime bien utiliser les deux. j'aime bien utiliser les deux intervales: court en début de progression, intervalle long en fin de progression. euh, pour ceux qui veulent voir ça directement sur un, dans un programme, euh bike power version 2.0, que tu vois à l'écran, pour ceux qui nous ont rejoint en cours de route: euh, c'était un programme vélo, maintenant c'est quatre programmes vélo en un. donc, en accédant à ce programme, tu accèdes à quatre programmes différents que tu peux utiliser à ta guise sur les mois et les années qui viennent pour développer ta capacité de sprint, ta VO2 max, et utiliser cette distribution polarisée d'entraînement pour développer tes qualités physiques. euh, donc, pour ceux que ça intéresse, le programme est disponible sur l'écran, il te suffit d'utiliser le code QR pour y accéder. dark slone, après combien de semaines de reprise conseerais-tu de faire un travail de haute intensité, VO2 max, notamment en course à pied, qui est un sport très traumatisant? euh bah, je pense que tu as répondu à ta propre question, c'est-à-dire que si tu est dans un sport porté comme le, la course à pied, euh, tu veux faire en sorte que ton corps, ton organisme, structurellement, soit prêt à absorber ce genre de de séance avant de les faire. et, malheureusement, je peux pas te donner de réponse précise sur le temps que ça va prendre pour que tu sois prêt à faire ces efforts de de haute intensité. ça va dépendre de combien de temps tu as fait ton break. euh, ça va dépendre de du volume et de l'intensité que tu as fait avant ton break. ça va dépendre de pas mal de choses. mais je te dirais que si tu as pas fait de VO2 depuis un petit moment, prends que plusieurs semaines, prends plusieurs semaines, fais de la basse intensité, accumule progressivement ton volume, fais de la l'intensité moyenne, du tempo, du seuil, avant d'aller t'envoyer du gros fractionn de bourrin parce que, invariablement, si tu ne peux pas assumer cette charge, tu vas te faire mal. donc, je dirais de plutôt être de du côté de la prudence quand tu vas chercher à réintégrer ce travail de haute intensité. euh, il es qui redemande, mais il me semblait avoir déjà répondu. bonsoir, l'âge hiidè pour développer la Ve de Max. il y a pas d'âge optimal pour pour développer la Ve de Max. hier, avanthier et le jour d'avant, c'est le bonjour pour commencer et jusqu'à la fin de tes jours pour améliorer ta qualité Dee vie. euh, mats, je vais rajouter les over under à partir de début février. bonne idée. je dirais que c'est plutôt du travail de seuil. euh, mais c'est du très bon travail aussi pour le développement général. mats, il y a beaucoup de confusion avec la zone 2 selon le modèle de zone considéré. euh, ouais, ouais, absolument. quand je dis zone 2, c'est domaine modéré, basse intensité, endurance fondamentale. c'est ce que je veux dire par zone 2 pour les personnes qui parlent dans dans un modèle à trois zones, la zone de équivaut à, au domaine élevé entre les deux seuils. mais je comprends pas pourquoi on a réinventé un modèle de trois zones alors qu'on peut simplement parler de domaines physiologiques qui sont quantifiables, qui sont documentés dans la recherche. et ça simplifie quand même un petit peu la vie à tout le monde si on utilise le même vocabulaire. donc, pour moi, quand on parle de zone, c'est 5 et plus, et quand on parle de domaine, c'est 3, alors techniquement quatre s'il y a le domaine extrême qui est pris en considération. mais la plupart des gens n'en parlent pas nécessairement et se concentrent sur le domaine ain, modéré, élevé et sévère. donc, personnellement, je préfère simplement dire: voilà, il y a trois domaines où il y a quatre domaines d'intensité. des zones, il y en autant que tu veux, selon le modèle que tu que tu utilises. mais oui, je suis d'accord avec toi, ça peut porter à confusion pour certains last albums, pas trop de rapport avec laav de Max. mais tu penses quoi du nouveau outil NIRS de even pycorn, qui mesure aussi l'oxyde nitrique? j'attends mon capteur avec impatience pour le tester. donc, je l'ai pas encore euh, il doit venir des États-Unis. donc, ça prend un petit peu plus de temps que ce que j'avais pensé. euh, j'espère l'avoir prochainement. bon, là, ça va être les fêes, donc ça va être compliqué pour tout ce qui est post, donc certainement dans la début de la nouvelle année, et je l'utiliserai et j'en parlerai bien entendu sur la chaîne et sur le blog. tu vois un intérêt supplémentaire par rapport au moxy. ben, j'ai hâte de voir les mesures d'oxyde nitrique et comment elles se comparent aux mesures de d'oxymétrie et de voir la complémentarité des des deux mesures. je sais qu'il y a certainement aussi d'autres mesures qui qui vont devenir, euh, devenir exploitable sur cet outil à l'avenir. je peux pas en dire plus, euh, mais c'est ce que je comprends en tout cas de leur, de leur stratégie de développement. il y a d'autres choses qui sont encore, entre guillemets, cachées et qui vont se découvrir petit à petit. euh, donc, je me réjouis de voir le potentiel de cet outil et son application et sur, surtout, sa facilité d'utilisation. ce que j'adore avec le moxy, c'est que tu l'allumes, tu le synchronises à ton appli et c'est parti et tu as les données en en temps réel. euh, on va voir ce qui se passe avec cet outil là, si c'est tout aussi pratique à utiliser. ensuite, on repart sur les questions de la VO2 max, lien entre la VO2 max et l'accumulation d'acide lactique dans le corps, Yanis qui pose cette question. donc, l'acide lactique n'existe pas dans les conditions physiologiques, c'est du lactate qui s'accumule. le lactate s'accumule à partir du dépassement du premier seuil, pour faire simple, lorsque que tes muscles ou tes fibres musculaires ne peuvent plus maintenir la charge de travail en état stable et elles passent, entre guillemets, le témoin au reste du corps et c'est à ce moment-là que les valeurs de lactatémie vont commencer à augmenter. et une fois que tu dépasses ton deuxième seuil, qui est donc ton état stable, maximal, métabolique, lorsque tu dépasses ce deuxième seuil, là ça va commencer à partir de manière exponentielle, parce que ton corps ne peut plus stabiliser ce lactate sanguin euh, qui s'accumule, euh. mais bien entendu, ce lactate, il vient du euh, il vient des muscles en premier euh. donc, ce que je te dirais, c'est que c'est pas lié directement. on peut pas prendre une, une mesure de lactate et dire combien on a de VO2 max ou inversement, euh. par contre, selon le profil de l'athlète, on pourra comprendre le lien qu'il y a entre les deux si on a déjà fait beaucoup de tests, déjà vu beaucoup de données, euh. mais autrement, une valeur de lactate, ça veut rien dire. une valeur de lactate toute seule, euh, sans une mesure d'intensité et sans une perspective sur les autres valeurs de l'atmi qui étaient présentes aux autres intensités, ça veut pas dire grand-chose. ensuite, euh, on a AG team, l coaching, qui nous demande: après combien de temps peut-on programmer des séances de maintien? après avoir développé sa ve de Max? euh, ben, assez rapidement derrière, assez rapidement derrière. ça va dépendre aussi, c'est tout, c'est toujours. ça dépend. ça va dépendre du temps que tu as entre la fin de ton développement de VO2 max et le début de ta compétition et l'importance de cette de Max euh dans cette compétition que tu vas effectuer, euh. mais je dirais, sinon, toutes les 2 TR semaines, c'est peut-être bien d'avoir une séance de de type VO2 max pour le, le maintien de ses qualités. euh, je pense que toutes les de TR semaines, peut-être une fois par mois même, selon ton activité. mais, par exemple, pour les CrossFitters, si tu fais pas de V de Max sur vélo pendant un mois, c'est pas grave, parce que tu vas faire un W ou deux en tout cas, et tu vas être pas loin de ce, ce type d'effort, type VO2 max. donc, je me fais pas, je me ferai pas trop de sou a euh, je me ferai pas trop de souci par rapport à ça. mais ouais, je dirais, assez rapidement après, et toutes les deux 3 semaines, tu veux peut-être une petite séance de de VO2 pour, pour maintenir ces qualités là, euh. salut, Conan, j'espère que non, Nolan, Conan, Nolan, j'espère que tu vas bien. est-ce que Llo maintient des efforts VO2 proche de Nice ou Kona? si oui, sur quelle modalité? je prends cet exemple parce que tu dois avoir plus d'infos sur lui que sur d'autres. tu as bien raison, j'ai plus d'infos sur lui. euh, d'ailleurs, j'ai toujours les les petits reportages qu'on avait enregistré avec la famille lelow euh, lors de mon déplacement en mars dernier, qui deviendront accessible prochainement. j'y travaille, euh, mais comme tu le sais, j'ai plusieurs choses à faire. euh, ça viendra, le en temps voulu, ça viendra. je les ai pas oublié. elles sont au show et elles seront éditées, elles seront, euh, post-produites et elles seront publiées sur la chaîne. donc, ça va arriver. à ma connaissance, euh Sam, il fait très peu d'efforts de type VO2 max parce que, pour lui, c'est plutôt traumatisant au niveau notamment intestinal. euh Sam, il a, il le cache pas, hein. je pour ça que je le dis ouvertement- euh Sam, il a, il a depuis un petit moment- je sais pas combien de temps ça, ça fait, mais il a, il a depuis un petit moment, des soucis digestifs, des soucis gastriques, euh, notamment, d'après ce que je comprend, si il fait trop de haute intensité, donc d'effort de type VO2 euh, ou si il fait pas attention à, à ce qu' mange, à sa récupération, et cetera. en tout cas, c'est tel que je comprends. si je dis des bêtises, euh, les personnes concernées me me corrigeront. euh, et et, et. donc, d'après ce que je comprends, dans sa préparation, il fait très peu de de ce type d'efforts. il fait très peu de d'efforts de VO2 max, euh, parce que, justement, ça lui convient simplement pas, c'est pas quelque chose qui l'assimile bien. euh, ça le fatigue beaucoup. euh, ça, encore une fois, ça le retarde même pour ses ses efforts. euh, euh, suivants, justement, s'il a ses soucis au niveau, euh, au niveau, euh, digestif, euh, donc, pour certains, ben, c'est quelque chose qu'on fait beaucoup moins ou beaucoup moins souvent, euh. donc, à mon avis, il fait très peu de de travail de VO2 max proche de de Nice ou de Kona, pour ces raisons-là et surtout aussi du fait que, voilà, il fait du longue distance. la VO2 max, c'est une qualité générale. dans ce cas-là, pour lui, ce qui importe plus, c'est sa durabilité, son économie, et c'est ça qui va faire la, c'est ça qui va faire la plus grande différence, en tout cas, beaucoup plus que laav de Max à proprement parler. en tout cas, c'est comme ça que je le vois. euh, AG team, l coaching. à quel âge peut-on commencer le développement de la vio de Max pour les enfants? euh, c'est une bonne question, c'est une bonne question. j'ai pas la réponse directe. j'enverrai pas des enfants de, j'enverrai pas des enfants en dessous de 12 ans, 13 ans, ser à la mort sur du fractionné type VO2, je, je vois, j'en vois pas l'utilité, je préfère les pousser dans d'autres contextes. à mon avis, pas que ce soit dangereux, hein, je pense pas que ce soit dangereux. et une fois de temps en temps, bien sûr, ça fait du bien de challeng les, les jeunes. euh, mais je pense pas qu' il fallait mettre un cycle de VO2 max à un gamin de 8 ans. euh, peut-être que ça se fait, hein, peut-être que c'est très, très bien. euh, en tout cas, intuitivement, comme ça, moi, ça me paraît pas la le plus le plus intéressant, tout de suite. euh, ce que je chercherai pour les enfants, c'est la variété dans les patterns de mouvement, c'est le l'aspect éducatif et l'aspect jeu de l'entraînement, et faire en sorte que ces jeunes, ils veuent s entraîné pour le reste de leur vie. pour moi, c'est ça le un des objectifs principaux du travail avec les enfants, c'est d'instaurer ses valeurs et de faire en sorte qu'elle perdure. euh, indépendamment des des performances et de tout le reste, parce que des jeunes qui sont poussés à performer trop tôt et qui, ensuite, sont dégoûtés par le sport et arrêtent complètement. à mon avis, c'est du gâi. à mon avis, ça, ça, le, le jeu n'en valait pas la chandelle et on aurait peut-être dû approcher cette préparation autrement pour faire en sorte qu'ils veulent continuer. à qui veut continuer à s'entraîner. donc, moi, je le verrai comme ça. quels sont les éléments importants pour améliorer son rendement énergétique en sport d'endurance? le volume, le volume, le volume, le volume, le volume et le volume. il y a également le, le renforcement musculaire, qui peut être intéressant. on sait que le, le renforcement musculaire améliore ce rendement énergétique, cette économie, chez les coururs à pied et chez les cyclistes également, en tout cas pour ceux qui font pas de renforcement ire. d'où l'importance de ce travail de renfo, même pour les gens qui font du long. mais ensuite, c'est vraiment une histoire de volume accumulé, accumulé, accumulé, pour que ce mouvement devienne de plus en plus économe, tout simplement. euh, je je simplifie, mais à ma connaissance, c'est, entre guillemets, aussi simple que ça. euh, peux-tu, Rémy, demande, peux-tu citer un type de séance VO2 max en course à pied? euh, absolument, tu peux faire des 30, 30, les 30, 300, c'est un, une bonne introduction à la, à la VO2 max. à mon avis, euh, après tu peux partir. je suis je suis un peu moins calé en en course à pied, je travaille beaucoup plus sur le sur le vélo euh, mais à ma connaissance, tu peux organiser les séances de manière assez similaire à ce qui se fait en en en vélo euh. d'ailleurs, petit clin d'œil à à Max euh, mon collègue et ami euh qui est, qui est spécialiste en course à pied et qui avait testé, si je me trompe pas, il y a il y a un an ou deux, qui avait testé ces séances de 3015 euh de fractionn euh, sur la piste, euh, tu peux faire des blocs de 2 minutes, 3 minutes, 4 minutes, 5 minutes, euh, 6 minutes même euh B, après ça commence à devenir un petit peu long. mais, euh, tu peux travailler la VO2 max de de plein de manières différentes. donc, tuas C, 3030 euh, tu as ces, ces intervalles type Tabata, ces intervalles type 30, 15 intervalles type 40, 20, des intervalles un peu plus longs. tu peux même faire des hard start aussi en en course à pied. donc, tu as, tu as vraiment plein de manières de le travailler. euh, Jack 05, comment déterminer la bonne puissance pour une séance de 30, 30 euh? tu peux certainement trouver des tables par rapport à une, une VMA. comme jeai dit avant, je suis pas super Friant de cette mesure, euh et et j'ai aussi pas assez- euh, j'ai aussi pas assez d'expérience pour te dire, par rapport à un seuil 2, à combien de pourcent tu commencerais pour des 3030. à mon sens, tu peux commencer à, par exemple, sur sur du vélo. tu pourrais commencer à 120, 125 % de ta puissance critique si tu faisais sur vélo, euh. donc, je pense que ça peut être à peu près pareil pour la course à pied, mais j'aurais tendance à commencer un petit peu plus bas que que ce qu'on penserait et à se donner de la marge de progression sur sur plusieurs séances. hein, comme toujours, ça sert à rien d'aller taper dans le dur sur la première séance si on a pas de marge de progression derrière. ça sert pas à grand-chose. donc, je préfère une approche un peu plus progressive, commencer un petit peu plus bas, mais je te dirais: entre 110 et 120 % de ton seuil 2, euh, on sera pas mal comme point de départ pour les, pour les 3030, et après tu peux ajuster selon le volume de 3030 que tu fais dans la séance, selon comment tu te sens. tu veux plutôt pousser l'INT inité, ce genre de chose, peut-être ajusté. ensuite, comment décaler les seuils 1 et 2 vers la droite? t'entraîner, t'entraîner, t'entraîner en dessous du seuil 1 et en dessous du seuil 2, pour faire très, très simple: oui, chez les débutants, la VO2 Max va. du travail de type VO2 max, haute intensité va faire augmenter le seuil 1 et le seuil 2, mais une fois que tu es bien entraîné, ça se passe plus comme ça, c'est plus suffisant. faut commencer à pousser les seuils depuis le bas. donc, endurance fondamentale, travail de tempo, travail de seuil, euh, c'est ce qui va te permettre de faire augmenter, monter ces deux seuils vers la droite. pour faire suite, pourquoi y a-t-il une corrélation négative entre V2 max et rendement énergétique? c'est une bonne question. à ma connaissance, euh, c'est parce que le rendement énergétique a notamment à faire avec le couplage au niveau mitochondrial. c'està-dire que cette idée de couplage au niveau des mitochondries, c'est qu'une mitochondrie qui est très couplée- je met des guillemets he pour ce, ceux qui écoutent la version audio- euh, une mitochondrie qui est très couplée va avoir un, un rendement qui est plus important, c'est-à-dire une, un recyclage d'ATP important par rapport à l'oxygène consommé. une mitochondrie, inversement, une mitochondrie qui est, euh, faiblement couplé, euh, va, euh, va avoir un rendement énergétique qui est moins intéressant pour une quantité d'oxygène consommé, simplement parce qu'il y a plus de euh. il y a plus de ces électrons qui, euh, qui s'échappent, si on, si on veut bien dire, et qui, euh, qui produisent de la chaleur au final, et non pas du rendement énergétique direct. et il semblerait que, pour avoir une VO2 max absolue très, très importante, et ben, ça soit lié directement à ce, à ce rendement un petit peu plus bas. euh, j'ai, j'ai un, j'ai peut-être un papier en référence sur mon, sur mon article euh, tac, tac, tac. laisse-moi juste regarder, je suis pas certain que ce soit le cas ou si j'arrive à le retrouver, va creuser sur mon guide de la de la VO2 max. pour ceux qui sont arrivés en cours de route, je vous remets le guide de la VO2 max dans les commentaires. donc, hésitez pas à aller euh, lire cette ressource. mais donc voilà, dx56 bis, désolé de pas avoir une réponse. un petit peu plus, euh, un petit peu plus solide par rapport à ça, mais c'est, c'est ma compréhension de la chose. en gros, si tu as une VO2 max absolu très, très importante, ça veut, ça veut invariablement dire que ton rendement énergétique serit, ça sera un petit peu moins bon. on va encore faire deux, trois questions, les amis, avant de avant de vous laisser. merci à tous ceux et celles qui ont participer à ce live. je te rappelle que si tu veux développer ta V de Max, si tu veux soutenir mon travail upside strength, n'hésite pas à aller prendre le programme bike power version 2.0, qui n'est maintenant plus un programme, mais quatre programmes en un, et tu peux bénéficier de ce Rabel de 50 € jusqu'à mardi. donc, natthan, pas si tu veux rejoindre le programme, lien sur les l'écran l albums. une idée de pourquoi la course à pied semble avoir un meilleur transfert sur les autres sports cardio que l'inverse. peut-être une raison du de type évolutive qu'on est fait pour la marche courir, euh non, je pense que j'aime. j'aime ta manière de réfléchir. à mon avis, ça a plus à faire avec le fait que les contraintes mécaniques de la course, en étant un sport porté, où tu dois assumer ton poids de corps et tu dois gérer ce, ce rebondissement à chaque pas. et ben, ça marche tout simplement mieux quand tu en fait beaucoup, hein? donc, si tu fais beaucoup de coures à pied, tu vas pouvoir te mettre sur un vélo et tu auras une caisse et tu vas pouvoir envoyer. inversement. si tu as jamais fait de course à pied, que tu as fait beaucoup de vélo. tu peux pas juste commencer à courir comme un, comme un forconnet, parce que tu vas te faire mal. et je pense que c'est là où il y a une. une différence significative en terme de transfert, c'est que tu as pas cette charge mécanique à à considérer quand tu passe de la course à pied à autre chose, mais inversement oui, et c'est là où je pense que la la différence se fait. peut-être que j'ai tort, mais c'est ce qui a le plus de sens pour moi. salut, est-ce qu'il y a un rapport entre muscle long et manque de souplesse? pas, à ma connaissance, mais va parler à des gens comme Fred Co et k SSS. euh, nos amis de ce côté-là qui auront plus de réponses sur ce genre de question. euh, aurais-tu des exercices respiratoires pour la VO2 max? merci, alors, à ma connaissance, l'entraînement respiratoire n'a pas d'effet direct sur la VO2 max. euh, les facteurs limitants de la VO2 max principaux étant le débit cardiaque, donc le cœur, et l'utilisation de l'oxygène au niveau périphérique, mais principalement le cœur, et et le le système respiratoire n'est limitant dans la VOD max que chez les personnes souffrant de BPCO, de de de maladies ou de troubles respiratoires? euh, ou en altitude, euh. donc, à ma connaissance, il y a pas exercices qui, directement, vous vont impacter. Tavo de Max au niveau respiratoire, est-ce qu'il faut plus de temps pour progresser quand on a des muscle longs, pour arriver à un meilleur niveau plus tard, comme en musculation? euh, demande à Rudy Koya. encore une fois, je te renvoie vers les, vers les grandes star de ce monde. va parler à rudikya en terme de, de morphologie et de muscle court, muscle long, il sera mieux te répondre que moi. euh, dark slone, ton programme bike Power a juste pour objectif d'améliorer ta puissance, ou chaque partie de ton programme travaille quelque chose de particulier? en gros, c'était focalisé à la base sur la, une distribution polarisée, donc basse, plus haute intensité. il y a aussi de la très haute intensité dans le programme, avec des sprints. euh, à la base, c'est un programme, on va dire de, de à tangente générale. donc, c'est un, un travail pour généralement développer ta VO2 max, tes qualités de haute intensité, mais aussi ta, ta basse intensité. hein, il y en a pas mal dans le programme. et ce que j'ai fait maintenant avec cette version 2.0, c'est que j'ai également créé des cycles spécifiques: un cycle de 8 semaines spécifique VO de Max, un cycle spécifique sprint pendant pendant 6 semaines, qui te permett de travailler ses qualités de manière un petit peu plus dissocier, si tu le souhaites, et c'est ce que je recommanderais à la plupart des gens de de faire. euh, c'est par exemple de faire mon cycle bike endure. euh, d'enchaîner avec 8 semaines de VO2 max, de repartir sur bike endure, de faire 6 semaines de sprint, et tu peux répéter ce cycle là autant de fois que tu veux. al, si tu as déjà un gros niveau, ça va pas marcher pendant, ça va pas marcher pour toujours. mais si tu as un niveau débutant, intermédiaire, même avancé, cette manière de travailler, elle peut te faire progresser pendant en tout cas une année, voire 2 ans, sans dev voir changer grand-chose dans ton approche. donc, moi, c'est cette, c'est par là, que c'est par là que je commencerai ou c'est dans cette direction que je j'emmènerai les choses. Christophe hello, que penses-tu de l'époxy en attation pour l'augmentation du volume respiratoire? euh, j'ai pas assez de connaissance là-dessus, malheure, heureusement. donc, je ne pourrais pas te répondre. quand il est en. quand on parle de de volume respiratoire, peut-on débuter par des sprints pour les débutants? tu peux, tu peux débuter par des sprints pour les débutants. je ferai juste en sorte que les débutants savent ce qu'ils font avant de faire des sprints. sprint sur vélo, pas trop de souci. sprint en course à pied, euh, faut faire attention, pas parce que c'est dangereux, mais parce que tu peux te blesser si tu as pas les prérequis pour au niveau mobilité, au niveau force. faut se dire qu'on a plusieurs fois son poids de corps sur un tout petit bout de ton pied pendant une fraction de seconde à chaque fois que tu poses un pied pendant un sprint. donc, ça vaut la peine d'être fort et ça vaut la peine d'avoir fait le le travail en amont pour pas se démonter. mais sinon, j'ai beaucoup utilisé de sprint avec les débutants, notamment en vélo. ça marche très, très bien. pour mon deuxème cycle, endure, Edie demande, j'ai encore pas mal de Marg de progression sur ce volet. je, je pense, faire toutes les séances de tempo seuil sur skiererg et la zone 2 sur vélo. bonne idée, à ton avis? euh, j'ai rien contre. alors, j'ai pas grand-chose contre, pardon, je vais reformuler. ce que je dirais par contre, c'est que ces séances tempo seuil, elles sont longues, surtout les séances de tempo. donc, tout faire sur le ski, à moins que tu ai déjà fait pas mal de travail ski avant? euh, je ferai juste gaffe avec le volume, hein, un peu comme la course à pied, c'est des des masse musculaire un petit peu moins importante, euh, un mouvement un peu moins orthodoxe, pas très cyclique non plus. donc, je ferai juste gaffe avec le volume. de tempo seuil qu'il y a sur ce programme: euh, tu es pas mal habitué au ski. alors, si tu es pas mal habitué au ski, je vois pas de. je vois pas de souci, je vois pas de souci à le faire. peut-être, sur les très longues séances, tu peux allier un petit peu les deux, donc faire, par exemple, quand tu as un 3 xis, 20 minutes, euh, si ça fait trop, tu peux faire 10 minutes sur ski, 10 minutes sur vélo, euh, ou 10 minutes ski, 5 minutes vélo, et refaire 5 minutes sur le ski, juste pour changer un petit peu. je pense qu'il y a des manières de d'agencer tout ça pour que, pour que ce soit un petit peu plus varié, mais que, mais que ça se tienne encore à ce niveau-là. j'espère que j'ai pu répondre à ta question et merci d'avoir déjà pris le bloc endure Jack 05. dans un sport comme le cyclisme, peut-on se passer de travail, de travailler sa VO de Max et performer, euh, ça dépend à quel niveau tu te trouves. à mon avis, si tu es à très haut niveau, tu peux peut-être t'en passer pour pendant un bon moment, euh, mais à moins que tu n'aes ce prérequis, c'est quelque chose qui va être limitant. donc, tu, il va falloir le travailler. il va falloir le travailler parce que jusqu'à ce que ça devienne plus un facteur limitant, alors non, je vais le dire autrement- jusqu'à ce que ça devienne plus un facteur limitant à la performance, ça va être le facteur numéro 1 qui va limiter. pour faire simple, en gros, si tu as une VO2 de de 45 et toutes les compéti ont une VO2 de 65, peu importe ce que tu optimises d'autres, tu vas pas pouvoir les attraper, tout simplement, une fois que vous êtes tous les deux à 65, là, il y a d'autres facteurs qui viennent en ligne de compte et ça se joue sur des, des paramètres tels que la fraction d'utilisation au seuil de l'économie de mouvement, et cetera. euh, mais donc, je te dirais que tu peux te passer de la, de la travailler une fois qu'elle est déjà à son maximum. c'est un petit peu ça, le l'approche générale. euh, je suis sous-t? trraitement curacne et j'ai lu comme quoi il ne fallait pas trop aller chercher la FC Max satu. si c'est sans risque, alors tues, soustraitement. c'est complètement hors de mon champ de compétenence. donc, malheureusement, je peux pas te répondre. je parlerai directement à ton médecin ou à un médecin du sport, idéalement, hein, parce que les médecins, avec tout l'amour qu'on leur doit, ils sont pas toujours formé en en sport de de performance. donc, si tu peux voir un médecin du sport et lui poser la question directement, il pourra très certainement te répondre. euh, François nous a rejoint. il a une ribambelle de questions, donc allons-y. ma question porte sur le lien entre la puissance critique, les séances de développement de la VO2 max et les notions de capacité et de puissance de la filière anairobi alactique de l'ancienne euh, de l'ancien modèle, j'imagine que tu veux dire euh. pour ceux qui sont intéressés par ces concepts de capacité et de puissance, je vous recommande le livre euh, comment il s'appelle? ce livre, c'est le livre de euh, c'est le livre du coach en natation, euh, the history of winning, the physiology of winning, c'est un truc comme ça, c'est un. c'est Yan olbrecht, c'est le le livre de Yan olbrecht en natation, et il explique ses concepts de capacité et de puissance, avec lesquels je [Musique] suis. c'est pas que j'ai un problème avec ce modèle là, c'est juste que c'est, c'est très, c'est pas du tout intuitif par rapport au, à la compréhension de des choses de la plupart des gens. donc, ça embrouille plus les pisqu de choses. mais on va essayer, François, on va essayer. ma question porte sur le lien entre la puissance critique, les séances de développement de la Ve de Max et les notion de capacité de puissance de la filière anaérobiealctique de. l'ancienne. quel lien entre la W puiss, W prime et capacité/pissance? et c'est là où c'est intéressant, parce quebrcht, il dit que ben, tu as VO de Max, c'est une mesure de capacité. et ensuite, bah, quel pourcentage tu peux maintenir de cette VO2 max durant ton effort? ça, c'est une puissance, ce qui est contreintuitif parce que la plupart des gens diraient l'inverse. donc, encore une fois, c'est difficile de répondre à cette question. pour yanold brch, ce serait du coup la, la puissance. tu vois, ce serait la puissance. le W prime, c'est la, la, la capacité de travail que tu as. mais malgré le fait queon appelle ça capacité de travail, quantité de travail que tu peux effectuer, lui appellerait ça, ça, la puissance, dans son modèle. euh, François, continue. il semblait logique que le W prime renvoie au concept de capacité. voilà, c'est ce que je viens de dire. j'avais pas encore lu ton truc. euh, mais est-ce que pour autant ces deux notions se confondent? euh, dans ce cas, à quoi renvoie la puissance, selon cette nomenclature, et quel lien avec la VO2 max? euh, quelle séance VO2 max développe? quelle composante du modèle de la puissance critique? quelle Séan sont pour développer son W prime? euh, W Prim, il va être corrélé notamment à la section transverse du muscle et, euh, à la masse musculaire, tout simplement, qui est impliqué. c'est pour ça que les, les pistards, les cyclistes sur piste ont des quadriceps la taille de de mes hanches. euh, et parce que, eux, ils vivent sur le W prime, c'est un de leurs facteurs de de performance clé. euh, donc, renforcement musculaire et travail de haute et très haute intensité, je dirais, pour maximiser le, le W prime, euh, lequel développe la puissance maximale- sit, je suppose, mais les autres aussi, non, la puissance maximale, faut faire du sprint plutôt court au final. euh, le sprint long, c'est bien pour aussi développer cette VO2 max. euh, mais si tu veux développer les qualités de puissance pure, c'est des sprints court, très, très, très intense, avec beaucoup de repos pour être au max sur ton prochain sprint. euh, tu peux aussi le développer avec le S sit, mais tu veux favoriser du repos long entre les intervalles pour euh, pour développer ce, cette qualitélà, lesquel développent la puissance critique. 2ème seuil, ben, ce cas-là plutôt, entraînement type pyramidal, basse et moyenne intensité. question subsidiaire: si la VO de Max se développe, est-ce que le double prime doit nécessairement augmenter, ou bien cela peut-être uniquement la puissance critique? euh, pas nécessairement. c'est dis-toi que la puissance critique et W W prime font partie du même modèle. la VO2 max ne fait pas partie de ce modèle. la VO2 max sera atteinte lorsqu'on a épuisé une bonne partie de son W prime. on peut le, on peut le l'exprimer comme ça, si on le souhaite, sur un effort continu. cela dit, euh, c'est possible d'augmenter la puissance critique et le W prime en même temps. je l'ai vu assez pour pour te dire que ça fonctionne, euh, mais atteint un certain niveau. faut choisir entre l'un et l'autre. tu vas pas pouir maximiser les deux en même temps. une fois que l'un est maximisé, tu tu vas devoir jouer sur l'autre et en perdre un petit peu si tu veux continuer à monter un peu, à l'image de ce qu'on fait les, les Norvégiens en triathlon quand il passaient du sprint au long et inversement. et ben, il parle de cette idée de voilà, de jouer un petit peu le l'équilibriste entre perdre un peu de W prime pour gagner un petit peu en en fraction d'utilisation au seuil, ou inversement, selon la direction dans laquelle tu tu te diriges. euh, je précise que je parle du contexte d'un athlète déjà entraîné, puisque chez un débutant, n'importe quel entraînement va améliorer plusieurs paramètres à la fois. oui, François, j'espère avoir pu répondre à ta question, tes questions, euh, merci pour les infos. bonne soirée, ben, bonne soirée à toi également, Fabrice. merci beaucoup, ch de partager ton expérience avec avec nous. le temps que tu consacres est énorme. un grand bravo et respect. merci beaucoup à toi. euh, connard, 40, qui nous dit: W prime de 28 kg, jou, j'ai vu dans des études pour les cyclistes sur piste, impressionnant, euh, ouais, ouais, même plus haut, il monte au-dessus de 30, les, les cyclist sur P, si je me trompe pas. mais c'est des ouais, c'est des valeurs qui sont, qui sont assez énormes. euh, c'est assez fou ce qu'ils arrivent à produire comme comme puissance. euh, j'ai, j'ai pas fait de recherche récemment là-dessus, mais les, les facteurs déterminants du W prime ont beaucoup moins bien compris que les facteurs déterminants de la puissance critique. et cette réserve systémique d'oxygène m'intéresse beaucoup parce que il y a un lien très intéressant avec ce qu'on peut mesurer sur le moxy, par exemple. mais ça, ce sera investiguer plus tard. on arrive gentiment à la fin de ce live. les amis, merci d'avoir participé à cette 1h et15 d'échange. je te rappelle que mon programme bike power version 2.0, avec qu programmes inclus, euh, est disponible pour 160, 19 €, encore 2 jours, 48h à à quel moment il va monter à 229 €. donc, si tu veux rejoindre ce programme, accéder aux quatre programmes, toutes les vidéos d'instruction, le calculateur de puissance critique euh, ainsi que les bonus inclus, n'hésite pas à rejoindre le programme dans les 48 heur qui viennent. euh. merci François, merci Jean-Pierre, merci à tous ceux et celles qui ont participé au live ce soir. euh, je pense que c'est mon dernier live de l'année. donc, merci à ceux qui m'ont soutenu jusqu'ici. merci, et on se voit la semaine prochaine ou l'année prochaine, pardon, pour un prochain live. quoi qu'il arrive, tu peux continuer à suivre nos aventures sur la chaîne Youtube, avec plus de vidéos, des articles toutes les semaines qui vont tomber sur upsitestrengthcom. en tout cas, je me réjoui de continuer cette aventure dans les mois qui viennent. euh François, qui termine juste en disant: effectivement, ce sont deux modèles différents, celui de la de max, celui de la puissance critique, jebligé mieux comprendre les interactions entre les deux. tu as bien répondu. ben, je suis content d'avoir pu le faire. bonne soirée à toutes et à tous. belle fin d'année, belle fête. prenez soin de vous, mais pas trop. et on se voit tout bientôt dans la prochaine vidéo."}