マクロを計算する方法
これはあなたの合計の毎日のエネルギー支出またはTDEEとして知られています. 体重目標に基づいて調整: あなたが体重を減らしたい場合, あなたのカロリー摂取量を15-25% 増加します. 体重増加が目標である場合, 5-15% カロリーを減らします. あなたのマクロを決定します: タンパク質摂取量は、体重の1ポンドあたり0.7-1.0グラムの間でする必要があります.
これはあなたの合計の毎日のエネルギー支出またはTDEEとして知られています. 体重目標に基づいて調整: あなたが体重を減らしたい場合, あなたのカロリー摂取量を15-25%削減します. 体重増加が目標である場合, カロリーを5-15%増加します. あなたのマクロを決定します: タンパク質摂取量は、体重の1ポンドあたり0.7-1.0グラムの間でする必要があります.