武器を強化する方法。
腕を完全に伸ばして肩の上に手を置く, 手のひらは平坦で、指は前方に向きます. 足は直線で、膝は床からオフ. あなたの胸が床の上に約2インチになるまで、側面に肘を曲げて自分自身を下げます. バックアップをプッシュし、10〜15回繰り返します.
腕を完全に伸ばして肩の下に手を置く, 手のひらは平坦で、指は前方に向き. 足はまっすぐに、膝は床からオフ. あなたの胸が床の上に約2インチになるまで側面に肘を曲げて自分自身を下げます. バックアップをプッシュし、10〜15回繰り返します.