家でプランクを適切にする方法。
背中を押すポジションで顔を下ろします. あなたの手のひらの横に床に保ち、あなたの足は、床にあなたの指の下部をflexed. 深い呼吸を取るとプッシュアップに押します. あなたの体は、あなたのヒールからあなたの頭の上に直線を作るべきです. あなたの脊髄に向かってあなたのネベルを引いて、あなたの尻を締めます. あなたの頭を中立的なポジションに保つために床を見て、正常に呼吸します. 少なくとも10秒間保持し、床に戻って自分自身を下げます.
背中を押すポジションで顔を下ろし. あなたの肩の横に地面にあなたの手のひらとあなたの足を地面にあなたの指の下部でflexed. 深い呼吸を取ると押すポジションに押す. あなたの体はあなたのヒールからあなたの頭のトップへの直線を作るべきです. あなたの脊椎に向かってあなたの手首を引くとあなたの臀部を締める. 中立的なポジションであなたの頭を保つために天井を見て、通常呼吸. 少なくとも10秒間保持し、地面に戻って自分自身を下げます.