lésions et intoxications
Lésion des muscles ischiojambiers
Traitement des lésions des ischiojambiers
Compression et soutien Rééducation De la glace et l’utilisation d’un bandage de compression pour la cuisse ainsi qu’un support sont nécessaires immédiatement après la lésion. Des médicaments anti-inflammatoires non stéroïdiens (AINS) ou d’autres antalgiques peuvent être utilisés pour soulager la douleur. Si la marche est douloureuse, les personnes peuvent commencer par utiliser des béquilles. Quand la douleur commence à s’estomper, les ischiojambiers doivent être délicatement étirés. Quand la douleur a totalement disparu, il faut renforcer progressivement les quadriceps et les ischiojambiers. Les personnes doivent s’abstenir de courir ou de sauter jusqu’à ce que la force musculaire et l’amplitude de mouvement soient revenues. Le rétablissement peut prendre des jours ou des semaines, mais une lésion grave des ischiojambiers peut souvent prendre plusieurs mois pour guérir complètement. 1. S’allonger sur le dos, fléchir la hanche et le genou de la jambe affectée en tenant l’arrière du genou, puis le tirer doucement vers le thorax. 2. Tendre doucement le genou pour que la jambe soit droite. 3. Maintenir l’étirement pendant 30 secondes. 4. Réaliser 1 série de 4 répétitions, 3 fois par jour. 5. Faire de même avec l’autre jambe. Avec l’aimable autorisation de Tomah Memorial Hospital, Department of Physical Therapy, Tomah, WI ; Elizabeth C.K. Bender, MSPT, ATC, CSCS et Whitney Gnewikow, DPT, ATC. 1. S’allonger sur le dos, les genoux fléchis et les pieds appuyés sur le sol/la table. 2. Contracter les abdominaux et le grand fessier et soulever les fesses. 3. Garder les jambes en position neutre (en gardant les hanches, les genoux et les orteils alignés et à la largeur des épaules). 4. Revenir à la position de départ. 5. Réaliser 3 séries de 10 répétitions, 1 fois par jour. 6. Instructions spéciales a. La colonne reste en position neutre. b. Pour ajouter de la résistance, placer une bande élastique juste au-dessus des genoux. Commencer avec une bande ayant la résistance la plus faible. Avec l’aimable autorisation de Tomah Memorial Hospital, Department of Physical Therapy, Tomah, WI ; Elizabeth C.K. Bender, MSPT, ATC, CSCS et Whitney Gnewikow, DPT, ATC. 1. S’allonger sur le ventre en gardant le genou atteint droit. 2. Contracter les muscles abdominaux. 3. Soulever la jambe atteinte du sol/de la table. 4. Revenir dans la position de départ. 5. Réaliser 3 séries de 10 répétitions, 1 fois par jour. 6. Instructions spéciales a. Garder le genou droit et les abdominaux contractés pendant la répétition. Avec l’aimable autorisation de Tomah Memorial Hospital, Department of Physical Therapy, Tomah, WI ; Elizabeth C.K. Bender, MSPT, ATC, CSCS et Whitney Gnewikow, DPT, ATC. 1. Attendre que l’inflammation ait diminué et que le genou puisse être fléchi sans douleur. 2. S’allonger sur le ventre, les genoux droits. 4. Fléchir le genou autant que possible sans que cela soit douloureux. 5. Revenir lentement dans la position de départ. 6. Réaliser 3 séries de 10 répétitions, 1 fois par jour. 7. Instructions spéciales a. Commencer avec la résistance la plus faible, puis ajouter des poids au fur et à mesure que la tolérance augmente. Une bande de résistance peut également être utilisée. b. Porter un intérêt particulier sur la phase de descente excentrique en comptant jusqu’à 4 pour baisser et étendre le genou en position de départ et compter jusqu’à 2 pour la flexion du genou. Avec l’aimable autorisation de Tomah Memorial Hospital, Department of Physical Therapy, Tomah, WI ; Elizabeth C.K. Bender, MSPT, ATC, CSCS et Whitney Gnewikow, DPT, ATC. 