enfermedades cerebrales, medulares y nerviosas
Calambres musculares
Prevención de los calambres musculares
El mejor enfoque es la prevención de los calambres. Pueden tenerse en cuenta las siguientes medidas preventivas: No hacer ejercicio inmediatamente después de comer Realizar estiramientos suaves de los músculos antes de hacer ejercicio o de ir a dormir Beber mucho líquido (sobre todo bebidas isotónicas, que contienen potasio) después del ejercicio No consumir cafeína (por ejemplo, café o chocolate) No fumar Evitar fármacos estimulantes, como efedrina o pseudoefedrina (un descongestionante que forma parte de muchos productos disponibles en farmacias que no requieren receta médica) Los estiramientos aumentan la flexibilidad de los músculos y los tendones, disminuyendo la posibilidad de que se contraigan de manera involuntaria. Los estiramientos «del corredor» (gastrocnemius) son la mejor forma de prevenir los calambres de la pantorrilla. El sujeto permanece en pie con una pierna adelantada y con la rodilla en flexión y la otra pierna retrasada y con la rodilla en extensión (posición de embestida o estocada). Las manos se apoyan en la pared para mantener el equilibrio. Ambos talones se mantienen apoyados en el suelo. Se fuerza la flexión de la rodilla de la pierna adelantada hasta sentir que la parte posterior de la otra pierna se estira. Cuanto mayor sea la distancia entre los dos pies y cuanto más se doble la rodilla delantera, mayor será el estiramiento. Esta postura se mantiene durante 30 segundos y se repite 4 o 5 veces. Luego se repiten las series de estiramientos con la otra pierna. Los estiramientos ayudan a prevenir los calambres, ya que hacen menos probable que los músculos se contraigan involuntariamente, sin que el sujeto se lo proponga. 