enfermedades cerebrales, medulares y nerviosas
Trastornos del ritmo circadiano
Tratamiento de los trastornos del ritmo circadiano
Cambio de hábitos Somníferos y, cuando se está despierto, ocasionalmente, estimulantes cerebrales Desarrollar buenos hábitos del sueño puede ser beneficioso. La exposición de los ojos a luz intensa a las horas apropiadas es la estrategia más útil. Esta exposición ayuda a restablecer el reloj interno. Por ejemplo, para minimizar el síndrome por desfase horario ( Alteraciones del sueño (Jet Lag) ), los viajeros deben pasar un tiempo expuestos a la luz solar, particularmente por la mañana, después de llegar a su destino. Los trabajadores por turnos deben exponerse a luz intensa (solar o artificial) durante las horas en las que deben permanecer despiertos. El uso de gafas de sol en el camino a casa desde el trabajo reduce la exposición a la luz intensa antes de acostarse, lo que puede ayudar a las personas que trabajan por turnos variables a conciliar el sueño más rápidamente al llegar a casa. Los trabajadores por turnos deben oscurecer y silenciar el dormitorio tanto como sea posible antes de ir a dormir. Se pueden usar antifaces para dormir y colocar un generador de ruido blanco en el dormitorio. La exposición a luz intensa por las mañanas ayuda en caso de trastorno de la fase del sueño retrasada; por el contrario, la luz intensa al final del día ayuda en los casos de trastorno de la fase del sueño adelantada. Otra estrategia consiste en desplazar gradualmente el horario de sueño y vigilia hacia las horas deseadas. Los viajeros notan mejoría si desplazan gradualmente su horario para aproximarlo al de su destino, empezando bastante antes de la fecha del viaje. 