lesiones y envenenamientos
Distensión de los isquiotibiales
Tratamiento de la distensión de los isquiotibiales
Reposo, hielo y compresión Ejercicios de estiramiento y fortalecimiento Debe comenzarse tan pronto como sea posible el uso de hielo y compresión con una manga apretada. De ser necesario, se recetan analgésicos y medicamentos antiinflamatorios no esteroideos, y puede ser necesario el uso inicial de muletas si caminar es doloroso. Una vez que el dolor comienza a ceder, los pacientes deben comenzar a estirar suavemente los isquiotibiales. Cuando el dolor cede por completo, se comienza gradualmente con el fortalecimiento de los cuádriceps y los isquiotibiales. Sólo cuando se ha logrado una fuerza satisfactoria, los pacientes pueden volver a correr. Debe advertirse a los atletas que la recuperación de las lesiones de los isquiotibiales puede tomar varios meses, dependiendo de la gravedad. 1. Párese con los pies separados al ancho de la cadera. 2. Los dedos de los pies deben apuntar hacia adelante para permanecer alineados con las rodillas. 3. Manteniendo el abdomen contraído, desplace los glúteos hacia atrás, en forma similar al movimiento para sentarse en una silla, y pónganse en cuclillas hasta que los muslos queden casi paralelos al piso. 4. Regrese a la posición inicial y repita. 5. Se realizan 3 series de 10 repeticiones, 1 vez en días alternos. 6. Instrucciones especiales a. Mantenga el peso fuera del pie y los talones. b. Comience con una posición en cuclillas parcial y aumente a medida que se familiarice con el movimiento. c. Añada peso según tolerancia. Comience con 1 a 2 libras (0,5 a 1 kg [es decir, una lata de sopa]). Cortesía del Tomah Memorial Hospital, Department of Physical Therapy, Tomah, WI; Elizabeth C.K. Bender, MSPT, ATC, CSCS; and Whitney Gnewikow, DPT, ATC. 1. Recuéstese sobre la espalda, deje atrás la rodilla afectada para moverla suavemente hacia el tórax. 2. Extienda suavemente la rodilla para estirar la pierna. 3. Se mantiene el ejercicio durante 30 segundos. 4. Se realiza 1 serie de 4 repeticiones, 3 veces al día. 5. Se repite con la otra pierna. Cortesía del Tomah Memorial Hospital, Department of Physical Therapy, Tomah, WI; Elizabeth C.K. Bender, MSPT, ATC, CSCS; and Whitney Gnewikow, DPT, ATC. 1. Acostarse en decúbito supino con ambas rodillas flexionadas y los pies sobre el suelo o la mesa. 2. Logre una contracción máxima de los músculos abdominales y glúteos y levante las nalgas del piso. 3. Mantener las piernas en posición neutral. 4. Regresar a la posición inicial. 5. Se realizan 3 series de 10 repeticiones, 1 vez al día. 6. Instrucciones especiales a. Mantener la columna vertebral en posición neutra. b. Para mayor resistencia, coloque una banda justo por encima de las rodillas. Comience con la banda de menor resistencia. Cortesía del Tomah Memorial Hospital, Department of Physical Therapy, Tomah, WI; Elizabeth C.K. Bender, MSPT, ATC, CSCS; and Whitney Gnewikow, DPT, ATC. 1. Una vez que la fase inflamatoria ha remitido y el paciente es capaz de realizar la flexión de la rodilla sin dolor: 2. Acostarse sobre el abdomen. 3. Comience con la rodilla recta. 4. Flexionar la rodilla a través de la amplitud disponible que no genere dolor. 5. Lentamente, regrese a la posición inicial. 6. Se realizan 3 series de 10 repeticiones, 1 vez al día. 7. Instrucciones especiales a. Comience con la menor resistencia, agregando peso según la tolerancia. También puede usarse la resistencia de la banda. b. Centrarse en la fase de descenso excéntrico con un recuento de 4 para descender y extender la rodilla a la posición inicial y un recuento de 2 para la flexión de la rodilla. Cortesía del Tomah Memorial Hospital, Department of Physical Therapy, Tomah, WI; Elizabeth C.K. Bender, MSPT, ATC, CSCS; and Whitney Gnewikow, DPT, ATC. 