sujets particuliers
Sevrage tabagique
Symptômes de sevrage de la nicotine
L’arrêt du tabac entraîne des envies irrépressibles de cigarettes ainsi que des symptômes tels qu’anxiété, dépression (légère la plupart du temps, mais parfois grave), incapacité à se concentrer, irritabilité, agitation, faim, tremblements, sueurs, vertiges, céphalées, douleurs abdominales, nausées et sommeil perturbé. Les symptômes de sevrage de la nicotine ont tendance à être les plus intenses dans les 2 à 3 premiers jours sans tabac, avant de disparaître progressivement en 2 à 4 semaines. Des médicaments sont disponibles pour réduire les symptômes de sevrage de la nicotine. Comme la nicotine coupe l’appétit et augmente légèrement la vitesse de combustion des calories, les personnes qui arrêtent de fumer peuvent prendre du poids. De plus, les aliments commencent à avoir un meilleur goût et une meilleure odeur, car le tabac atténue l’odorat et affecte les papilles gustatives. L’exercice aide à prévenir la prise de poids et peut réduire les fortes envies de nicotine. Il est recommandé de boire de l’eau et d’adopter d’autres stratégies pour faire face aux envies irrépressibles orales (par exemple, en utilisant un cure-dents ou en mâchant une paille ou des bâtonnets de carottes). Les gommes à la nicotine peuvent permettre de retarder la prise de poids. Une toux peut se développer temporairement, lorsque les poumons commencent à se rétablir. Le tableau ci-dessous offre des exemples de symptômes fréquents de sevrage de la nicotine, ainsi que leur durée estimée et les stratégies comportementales pour les soulager. Symptôme de sevrage Durée Stratégies comportementales Oppression thoracique Quelques jours Respiration profonde Constipation 1 à 2 semaines Boire des liquides Manger des aliments riches en fibres Toux Quelques jours Boire des liquides Envies irrépressibles de fumer Fréquentes pendant 2 à 3 jours, puis diminuent Se distraire Exercice physique Humeur dépressive 1 à 2 semaines Pratiquer davantage d’activités agréables Demander de l’aide aux proches Difficulté à se concentrer Quelques semaines Adapter sa charge de travail en prévision Vertiges 1 à 2 jours Changer de position lentement et faire preuve de prudence Fatigue 2 à 4 jours Faire des siestes Ne pas essayer d’en faire trop Faim Jusqu’à plusieurs semaines Boire de l’eau Prendre des collations peu caloriques Insomnie 1 semaine Limiter la consommation de caféine (ne pas en boire après midi) Techniques de relaxation Irritabilité 2 à 4 semaines Aller marcher Prendre des bains chauds Techniques de relaxation * Reproduit avec la permission de Rx for Change : Programme de sevrage tabagique avec assistance clinique. Directeurs de l’Université de Californie. Copyright © 1999-2018.RxforChange. 