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Raucherentwöhnung
Nikotinentzug
Die Raucherentwöhnung verursacht ein starkes Verlangen nach Zigaretten und Symptome wie Angst, Depression (meistens leicht, aber mitunter schwer), Konzentrationsschwäche, Reizbarkeit, Unruhe, Hunger, Tremor, Schweißausbrüche, Schwindelgefühl, Kopfschmerzen, Bauchschmerzen, Übelkeit und unterbrochenen Schlaf. Die Nikotinentzugssymptome sind in den ersten zwei bis drei Tagen der Raucherentwöhnung am stärksten und lassen dann innerhalb von zwei bis vier Wochen nach. Zur Linderung der Symptome eines Nikotinentzugs stehen Medikamente zur Verfügung. Da Nikotin den Appetit unterdrückt und das Maß der Kalorienverbrennung leicht erhöht, nehmen Personen, die mit dem Rauchen aufhören, möglicherweise zu. Nahrungsmittel schmecken und riechen außerdem besser, da das Rauchen den Geruchssinn abstumpft und die Geschmacksknospen schädigt. Mit Sport kann man der Gewichtszunahme vorbeugen und unter Umständen auch das Verlangen nach Nikotin mildern. Um mit dem oralen Verlangen zurechtzukommen, wird unter anderem das Trinken von Wasser empfohlen (oder auch die Verwendung von Zahnstochern oder das Kauen auf einem Strohhalm oder einem Karottenstift). Die Anwendung von Nikotinkaugummi kann helfen, die Gewichtszunahme zu verzögern. Es kann ein vorübergehender Husten entstehen, da die Lunge beginnt, sich selbst zu heilen. Nachstehend finden Sie Beispiele für häufige Nikotinentzugssymptome, ihre geschätzte Dauer und Verhaltensstrategien zur Linderung. Entzugssymptom Dauer Verhaltensstrategien Engegefühl in der Brust Ein paar Tage Tiefes Atmen Verstopfung 1–2 Wochen Flüssigkeitsaufnahme Aufnahme ballaststoffreicher Nahrungsmittel Husten Ein paar Tage Flüssigkeitsaufnahme Verlangen nach Zigaretten 2 bis 3 Tage immer wieder, dann abnehmend Ablenkung Körperliche Aktivität Depressive Stimmung 1–2 Wochen Mehr angenehme Aktivitäten Familie und Freunde um Unterstützung bitten Konzentrationsschwierigkeiten Ein paar Wochen Arbeitsleistung im Voraus planen Schwindel 1–2 Tage Die Position langsam und vorsichtig verändern Erschöpfung 2–4 Tage Nickerchen machen Sich nicht zwingen Hunger Bis zu mehrere Wochen Wasser trinken Verzehr von kalorienarmen Snacks Schlaflosigkeit 1 Woche Koffeinkonsum einschränken (kein Koffein nach der Mittagszeit) Entspannungstechniken praktizieren Reizbarkeit 2–4 Wochen Spaziergänge Heiße Bäder Entspannungstechniken praktizieren * Vervielfältigung mit Genehmigung von Rx for Change: Clinician-Assisted Tobacco Cessation Program. The Regents of the University of California. Copyright © 1999-2018.RxforChange. 