spezielle fachgebiete
Bewegung bei älteren Erwachsenen
Introduction
Die meisten Menschen im Alter>65 Jahren trainieren nicht in der empfohlenen Intensität, obwohl die gesundheitlichen Vorteile von sportlicher Betätigung bekannt sind: Längere Überlebenszeit Verbesserte Lebensqualität (z. B. Ausdauer, Kraft, Stimmung, Schlaf, Flexibilität,Insulin, Sensitivität, mögliche kognitive Funktion, Knochendichte [mit gewichtsbelastenden Übungen]) Darüber hinaus ist vielen älteren Menschen nicht bewusst, wie hart sie trainieren sollen und zu wieviel Leistung sie fähig sind. Körperliche Betätigung ist eine der sichersten und wirksamsten Methoden zur Verbesserung der Gesundheit. Wegen des Rückgangs der körperlichen Leistungsfähigkeit durch Alterung und altersbedingte Erkrankungen können ältere Menschen noch mehr von sportlicher Betätigung profitieren als jüngere. Training ist immer sinnvoll, selbst wenn es erst im späteren Alter begonnen wird. Grundlegendes, mäßiges Krafttraining hilft älteren Patienten dabei, ihre täglichen Aktivitäten auszuführen. Viele ältere Patienten brauchen eine Beratung hinsichtlich eines sicheren und angemessenen regelmäßigen Trainingsprogramms. Der größte Nutzen für die Gesundheit tritt mit aeroben Training auf, vor allem wenn Patienten mit sitzender Lebensweise zu trainieren anfangen. Die Kraft nimmt mit dem Alter ab, und verminderte Kraft kann die Körperfunktion beeinträchtigen. Zum Beispiel können fast die Hälfte der Frauen>65 Jahre und mehr als die Hälfte der Frauen>75 Jahre kein Gewicht von 4,5 kg heben. Krafttraining kann die Muskelmasse um 25 bis 100% oder mehr erhöhen, was die Fähigkeit, tägliche Aktivitäten auszuführen, signifikant verbessert. Das gleiche Maß an Muskelarbeit erfordert weniger Herz-Kreislauf-Belastung, und eine Erhöhung der Muskelkraft in den Beinen verbessert die Gehgeschwindigkeit und das Treppensteigen. Außerdem haben z. B. ältere Menschen mit mehr Muskelmasse eine bessere Stickstoffbilanz, eine bessere Kondition und eine bessere Prognose bei kritischen Erkrankungen. 