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Dejar de fumar
Abstinencia de la nicotina
Dejar de fumar provoca fuertes ansias de cigarrillos y también síntomas como ansiedad, depresión (mayoritariamente leve, pero a veces, grave), incapacidad para concentrarse, irritabilidad, inquietud, hambre, temblores, sudoración, mareos, cefalea, dolor abdominal, náuseas y sueño interrumpido. Los síntomas de abstinencia de la nicotina tienden a ser más intensos en los primeros 2 a 3 días de no fumar y luego desaparecen en 2 a 4 semanas. Se dispone de medicamentos para reducir los síntomas de la abstinencia de la nicotina. Debido a que la nicotina suprime el apetito e incrementa ligeramente la velocidad a la cual se queman las calorías en el organismo, las personas que dejan de fumar pueden ganar peso. La comida también comienza a saber y oler mejor, porque fumar embota el sentido del olfato y daña las papilas gustativas. El ejercicio ayuda a prevenir el aumento de peso y puede reducir el deseo de consumir nicotina. Se recomienda beber agua junto con otras estrategias para sobrellevar los antojos orales (por ejemplo, usar un mondadientes o masticar una pajita o palitos de zanahoria). El uso de chicle de nicotina puede ayudar a retrasar el aumento de peso. Puede aparecer una tos temporal a medida que los pulmones comienzan a curarse. A continuación, se incluyen ejemplos de los síntomas comunes de abstinencia de la nicotina, el tiempo estimado de duración y las estrategias de comportamiento para aliviarlos. Síntoma de abstinencia Duración Estrategias de comportamiento Opresión en el pecho Unos pocos días Respiración profunda Estreñimiento 1-2 semanas Beber líquidos Comer alimentos ricos en fibra Tos Unos pocos días Beber líquidos Deseo intenso de cigarrillos 2–3 días con frecuencia, luego disminuye Entretenerse Ejercicio Estado de ánimo deprimido 1-2 semanas Aumentar las actividades placenteras Pida apoyo a familiares y amigos Dificultad para concentrarse Unas pocas semanas Planificar la carga de trabajo por adelantado Mareos 1-2 días Cambie de posición lentamente y tenga cuidado Fatiga 2–4 días Tome siestas No se presione Hambre Hasta varias semanas Beba agua Coma tentempiés bajos en calorías Insomnio 1 semana Limite la cafeína (no la beba después del mediodía) Practique técnicas de relajación Irritabilidad 2-4 semanas Dé paseos Tome baños calientes Practique técnicas de relajación *Reproducido con permiso de Rx for Change: Clinician-Assisted Tobacco Cessation program. Los Regentes de la Universidad de California. Copyright © 1999-2018.RxforChange. 