fundamentos
Practicar ejercicio físico con seguridad
Hidratación
Es importante una hidratación adecuada, sobre todo cuando el esfuerzo es prolongado o se realiza en un medio cálido. Es conveniente hidratarse bien antes del ejercicio, beber líquidos regularmente durante un esfuerzo prolongado y continuar bebiendo líquidos después del ejercicio. Durante la actividad física, hay generalment que beber de 120 a 240 mL cada 15 o 20 minutos, en función del calor y del nivel de esfuerzo. Las personas pueden estar distraídas por su actividad y, por lo tanto, no darse cuenta de que tienen sed. Otra forma de calcular la cantidad de líquido necesaria consiste en restar el peso corporal después del ejercicio del peso corporal antes del ejercicio. Luego, en torno a 1 L por cada kg perdido. Las personas con Insuficiencia cardíaca , las que están en No obstante, hay que evitar beber demasiada agua porque la Hiperhidratación puede provocar que el nivel de sal en sangre baje demasiado (un trastorno denominado Para compensar la pérdida de líquido suele bastar beber agua, a menos que se necesite una gran cantidad (por ejemplo, varios litros). La necesidad de una cantidad de líquido tan grande es poco frecuente a menos que la actividad física se realice al aire libre en un medio muy caluroso y húmedo. En tal caso, son preferibles las bebidas para deportistas que contienen electrólitos. No obstante, si la bebida para deportistas tiene un alto contenido de azúcar (más del 8% de glucosa), debe mezclarse con agua natural en una proporción 50:50 para que la absorción del líquido no sea demasiado lenta. Durante el ejercicio hay que beber de 120 a 240 mL cada 15 a 20 minutos, aunque no se tenga sed. 