fondamentaux
Choisir l’exercice physique le mieux adapté
Natation
La natation fait travailler l’ensemble du corps, les bras, les jambes et le dos, sans surcharger la plupart des muscles et des articulations. Ce sport est souvent recommandé aux personnes ayant des problèmes musculaires ou articulaires. Une exception est l’articulation de l’épaule, qui peut parfois être sollicitée par la natation, contribuant aux Lésion de la coiffe des rotateurs/Bursite sous-acromiale . Les nageurs, se déplaçant à leur propre rythme et utilisant la nage de leur choix, peuvent progressivement augmenter leur endurance jusqu’à pouvoir nager 30 minutes en continu. Pour la perte de poids, les exercices hors de l’eau sont légèrement plus efficaces que d’autres exercices d’une intensité similaire dans l’eau, parce que l’air isole le corps, augmentant sa température et son métabolisme pendant une durée pouvant atteindre 18 heures. Ce processus consomme des calories supplémentaires après l’exercice ainsi que pendant l’exercice. À l’inverse, l’eau permet d’éliminer la chaleur de l’organisme, si bien que la température corporelle n’augmente pas et que le métabolisme ne reste pas élevé après l’arrêt de l’exercice. En outre, la natation tend à ne pas développer la masse musculaire, parce que les muscles sont soutenus par l’eau et que le type de mouvements effectués par les muscles s’en trouve limité. Et comme la natation est un exercice en décharge, elle n’aide pas à prévenir l’ostéoporose. Les personnes qui nagent régulièrement ou pendant de longues périodes doivent prendre des mesures pour prévenir toute infection du conduit auditif (ce que l’on appelle Infection du conduit auditif (otite du baigneur) ). 