fondamentaux
Faire de l’exercice en toute sécurité
Récupération
Un ralentissement progressif de l’effort (récupération) à la fin de l’exercice est utile pour éviter les vertiges. Lorsque les muscles des jambes se relâchent, le sang s’accumule dans les veines proches des muscles. Pour faciliter le retour du sang vers le cœur, les muscles des jambes doivent se contracter. Quand un exercice est arrêté de façon soudaine, le sang s’accumule dans les jambes et il n’y a pas assez de sang pour le cerveau, ce qui peut provoquer des vertiges. En outre, en prévenant la stagnation du sang, la récupération permet aussi à la circulation sanguine d’évacuer plus rapidement l’acide lactique, un produit chimique naturel qui s’accumule dans les muscles pendant l’exercice et qui fatigue excessivement l’organisme s’il n’est pas éliminé. Parmi les méthodes de récupération, citons la marche pendant quelques minutes (après une course), une ou deux séries d’exercices de musculation légers (après des exercices plus intenses) et des étirements. 