fundamentos
Herramientas de prevención
Estilo de vida saludable
El estilo de vida y la enfermedad están claramente relacionados. Por ejemplo, una Dieta poco saludable (alta en calorías, grasas saturadas y ácidos grasos trans y deficiente en ciertos otros nutrientes), no realizar ejercicio con regularidad, y el tabaquismo aumentan el riesgo de desarrollar Dieta None Llevar una dieta que incluya en abundancia verdura, fruta, cereales integrales y pan integral, en parte porque una dieta de tales características aporta un alto contenido en Fibra . Reducir el consumo de Grasas (como las de la mantequilla, el queso, la carne de res, el cerdo, las aves de corral con piel y algunos alimentos preparados) y evitar los ácidos grasos trans Sustituir las grasas saturadas por grasas más saludables (como las del pescado azul, por ejemplo el atún, el salmón, la caballa y el arenque, así como las del aceite de oliva y ciertos aceites vegetales [aceites de linaza, de colza y de soja], las semillas de lino y las nueces) Controlar bien las calorías para mantener el peso corporal recomendado (véase la tabla Limitar la cantidad de sal que se consume. Tomar suficiente calcio y vitamina D (en la dieta o mediante suplementos). Beneficios del ejercicio None Tratamiento None Introducción a la anticoncepción None Consumo de alcohol None Laprevención de lesioneses crucial para mantener un estilo de vida saludable. Puede reducirse el riesgo de lesiones adoptando determinadas precauciones como el uso de equipo de protección adecuado (incluidos los cinturones de seguridad). Para las personas mayores, lo siguiente puede ayudar a reducir el riesgo de caídas: Retirar las alfombras Tener buena iluminación en casa Practicar ejercicio (especialmente para mejorar el equilibrio y la fuerza muscular) Acudir con regularidad a revisarse la visión, mantener las gafas bien graduadas y usarlas Hacer que un médico, un profesional de la enfermería o un farmacéutico revise todos los medicamentos que pueden contribuir a las caídas cada vez que se añaden recetas o se modifican Introducción al sueño None La adopción de las medidas de seguridad dictadas por el sentido común ayuda a evitar lesiones. Algunos ejemplos son: Seguridad general Aprender Introducción a los primeros auxilios . Preparar o comprar un botiquín de primeros auxilios. Aprender a aplicar la Reanimación cardiorrespiratoria (RCP) solo con masaje cardíaco (compresión torácica) y otros métodos para liberar la obstrucción de las vías respiratorias, como la Ponerse el casco para ir en bicicleta o en moto, y un equipo de protección adicional para la práctica de ciertos deportes, como muñequeras para patinar (roller o skate). Guardar las armas de fuego en lugar seguro. Practicar los Seguridad en la natación y no nadar nunca solo. Si es necesario realizar movimientos repetitivos de muñeca (como teclear) hay que adoptar una posición que reduzca la probabilidad de padecer síndrome del túnel carpiano. Practicar ejercicio regularmente y con seguridad. Eliminar o limitar el consumo de alcohol. Seguridad en el hogar Prevenir caídas y lesiones producidas por caídas en los niños: Instalar cierres de seguridad en las puertas de los sótanos. Cerrar con pestillo las ventanas cuando haya niños presentes. Reemplazar o proteger los cantos y perfiles de los muebles. No utilizar caminadores infantiles. Instalar protecciones en las ventanas, especialmente por encima del primer piso. Utilizar barreras de seguridad en los extremos superior e inferior de las escaleras. Para prevenir Introducción a las intoxicaciones o envenenamientos : No mezclar nunca productos de limpieza. Mantener los productos limpiadores del horno y del baño, los pesticidas (plaguicidas), el alcohol y el anticongelante herméticamente cerrados y fuera del alcance de los niños. Mantener los medicamentos en sus envases originales y utilizar frascos de píldoras con mecanismo de seguridad si viven niños pequeños en el hogar o si se encuentran allí de visita. Siga las instrucciones sobre cómo desechar de forma segura los fármacos caducados y los medicamentos que ya no son necesarios (véaseHow to Dispose of Unused Medicinesdisponible en la página web de la Food and Drug Administration). Para evitar incendios: Instalar detectores de humos en todas las plantas de la casa, incluidos el sótano y todos los dormitorios. Comprobar las baterías mensualmente e instalar baterías nuevas cada 6 meses. Planificar una vía de salida de emergencia y ensayarla. Tener un extintor de incendios en la cocina o muy cerca de ella. Hacer revisar el sistema eléctrico por un profesional. No dejar velas encendidas sin prestarles atención permanente. No fumar en la cama. Prevención del Intoxicación por monóxido de carbono : Asegurar la ventilación correcta de las fuentes de combustión en espacios interiores (tales como hornos, calentadores de agua, estufas de leña o de carbón, y estufas de queroseno o de otros tipos). Limpiar el tiro de las chimeneas regularmente y hacer revisiones periódicas para detectar posibles fugas. Instalar un detector de monóxido de carbono en el hogar. Para evitar la exposición al radón: Mantener actualizado el control de radón en el hogar. Asegurarse de que existe una ventilación adecuada, sobre todo en el sótano. Para evitar la Intoxicación (envenenamiento) por plomo : Consultar al departamento de salud de la localidad y preguntar cómo detectar niveles tóxicos de plomo en el agua potable doméstica. Averiguar si la pintura usada en la vivienda contiene plomo (es frecuente en las casas viejas); en caso de duda, arrancar un poco de pintura para hacer la prueba. Comprobar el contenido en plomo de los platos de cerámica fabricados fuera de los Estados Unidos. Si el pediatra lo recomienda, someter al niño a una prueba de comprobación de las concentraciones de plomo. Para evitar las Quemaduras : No utilizar agua caliente a más de 54,4°C. Seguridad alimentaria Prestar atención a las indicaciones de caducidad en los envoltorios. Meter en el refrigerador lo antes posible los alimentos perecederos. No comprar alimentos enlatados ni ningún otro alimento con el envase abollado o con la tapa floja o abultada. Mantener el refrigerador a 4,4°C y el congelador a -18°C. Congelar los alimentos frescos (incluyendo el pescado y las aves) que no vayan a ser usados antes de 2 días. Impedir que el jugo de la carne cruda gotee sobre otros alimentos. Lavarse las manos antes de cocinar o manipular los alimentos. Cocer los alimentos suficientemente. No manipular nunca la carne cocinada con los mismos utensilios, ni depositarla en los mismos recipientes, que se han utilizado para la manipulación de la carne cruda. Limpiar las mesas de la cocina, las tablas utilizadas para cortar y los utensilios culinarios con agua caliente y detergente después de usarlos. Seguridad en el automóvil Respetar los límites de velocidad y conducir en estado de alerta. Asegurarse de que todos los pasajeros lleven abrochados los cinturones de seguridad. Asegurar a los niños en el asiento con los dispositivos de seguridad adecuados a su estatura y peso. No permitir en ningún caso que un bebé o un niño vayan sentados en el regazo de alguno de los pasajeros de un vehículo en marcha. No beba alcohol ni use drogas recreativas o medicamentos que puedan producir somnolencia antes de conducir. 