fondamentaux
Faire de l’exercice en toute sécurité
Introduction
La pratique d’activités physiques sans précautions de sécurité appropriées conduit souvent à des blessures. Les blessures dues à la surutilisation musculaire et aux microtraumatismes répétés peuvent être évitées en prenant les précautions suivantes : Programmer des séances de musculation à 48 heures d’intervalle pour permettre aux muscles de récupérer Entraînement musculaire de différents groupes de muscles sur des jours différents Varier les entraînements en utilisant diverses méthodes d’exercice et différents équipements Il convient d’arrêter immédiatement l’exercice si l’on ressent une douleur autre que la sensation habituelle de brûlure légère des muscles causée par l’accumulation d’acide lactique. Il existe deux types de douleurs musculaires après un effort physique. La douleur musculaire tardive désirable ou attendue ne survient que plusieurs heures après l’arrêt d’un effort intense. Habituellement, elle culmine dans les 48 heures, disparaît dans les 72 heures et s’estompe après l’échauffement de la séance d’entraînement suivante. Le type indésirable de douleur, qui traduit une blessure, est généralement ressenti peu après la blessure ; ce type de douleur peut ne pas disparaître dans les 72 heures et peut devenir beaucoup plus grave au fil du temps et si la personne continue à s’entraîner. 