fundamentos
Elección del ejercicio físico correcto
Introduction
Hay muchos tipos de ejercicio y cada uno tiene ventajas y desventajas. Algunos tipos de ejercicio consumen más calorías que otros (véase la tabla). También se están desarrollando constantemente distintas formas de ejercicio (por ejemplo, tai chi, pilates y spinning). Hay quienes prefieren hacer ejercicio en el gimnasio o en casa, mientras que otros prefieren practicarlo al aire libre. Algunos tienen una rutina muy estructurada de ejercicios, mientras que otros simplemente los incorporan a sus hábitos, por ejemplo, caminar en lugar de conducir, estacionar el vehículo un poco más lejos del lugar adonde van o subir las escaleras en lugar de utilizar el ascensor. Elegir el ejercicio físico correcto es cuestión de encontrar una actividad que ayude a conseguir sus objetivos de mantenerse en buena forma y que a la vez sea segura, sostenible y agradable (o por lo menos tolerable). La práctica de ejercicio también debe ofrecer un cierto grado de desafío, al menos en algunos ejercicios concretos, a fin de aumentar o mantener los niveles de condición física. Las personas que toman anticoagulantes, que sufren convulsiones o ciertos trastornos médicos (por ejemplo, trastornos del corazón, hígado o riñón) deben comentar las restricciones con su médico antes de comenzar un nuevo ejercicio. Actividad Actividad Persona con 57 kg de peso Persona con 57 kg de peso Persona con 80 kg de peso Persona con 80 kg de peso Aeróbic 283 396 Ciclismo 453 635 Esquí de fondo 453 635 Esquí alpino 340 476 Golf Conducir un carrito de golf 198 277 Llevar palos de golf 311 436 Excursionismo 340 476 Patinaje sobre hielo 396 555 Patinaje en línea 283 396 Correr Una milla (1,6 km) en 8 minutos 708 992 Una milla (1,6 km) en 12 minutos 453 635 Softball 283 396 Natación 453 635 Bailar swing 226 317 Tae kwon do 283 396 Tenis (individuales) 453 635 Caminar 198 277 Levantamiento de pesas 170 238 Yoga 226 317 *Promedio de calorías gastadas en 1 hora. 