grundlagen
Die geeignete Sportart wählen
Aerobictanz
Diese beliebte Sportart (einschließlich Zumba), die in vielen Vereinen angeboten wird, trainiert den ganzen Körper. Tanzen mit leichten bis mittelschweren Gewichten kann einen zusätzlichen Nutzen bieten, weil es die Herausforderung und die allgemeine Beanspruchung der Muskeln erhöht. Man kann im eigenen Tempo unter Anleitung von erfahrenen Lehrern trainieren. Lebhafte Musik und vertraute Gewohnheiten können das Training unterhaltsamer gestalten. Ein verbindliches Programm sowie das Trainieren mit Freunden können die Motivation erhöhen. Aerobic kann man zu Hause mit einem entsprechenden Video machen. Low-Impact-Aerobic ist eine gelenkschonende Variante ohne Springen und Stampfen, bei der die Knie- und Hüftgelenke weniger in Mitleidenschaft gezogen werden. Die Vorteile von Tanz-Aerobic, insbesondere was die Gewichtsabnahme angeht, hängen jedoch von der Intensität des Trainings ab. Folglich werden durch diese Trainingsart die Muskeln nicht sonderlich gestärkt. 