lesiones y envenenamientos
Síndrome del estrés tibial
Tratamiento del dolor en la meseta de la tibia
Modificación de la actividad Estiramientos, medicamentos antiinflamatorios no esteroideos (AINE) Es preciso dejar de correr hasta que ya no se produzca dolor. El tratamiento temprano consiste en hielo, medicamentos antiinflamatorios no esteroideos y estiramiento de los músculos anteriores y posteriores de la pantorrilla. Durante la fase de reposo del tratamiento, la pérdida del estado físico puede reducirse al mínimo indicando al atleta que use técnicas de entrenamiento cruzado que no precisen actividades repetitivas de soporte de carga. Una vez resueltos los síntomas, se recomienda que la vuelta a la carrera sea gradual. La utilización de zapatos con apoyo que tengan contrafuertes en el talón y soportes en arco ayuda a sujetar el pie y el tobillo durante la carrera y puede facilitar la recuperación y prevenir la aparición de síntomas posteriores. También puede ser útil evitar correr sobre superficies duras (p. ej., carreteras de cemento). El ejercitamiento de la parte delantera de las piernas realizando flexión dorsal del tobillo contra resistencia (p. ej., bandas de goma) aumenta su función y ayuda a prevenir el estrés tibial. 1. Pararse con ambos pies en el escalón con los talones no apoyados en el borde del escalón. Aguarde para recibir apoyo. 2. Levantarse sobre la planta de los pies. 3. Concéntrese en bajar lentamente los talones por debajo de la altura del escalón. 4. Vuelva a la posición inicial y repita. 5. Se realizan 3 series de 10 repeticiones, 1 vez al día. Cortesía del Tomah Memorial Hospital, Department of Physical Therapy, Tomah, WI; Elizabeth C.K. Bender, MSPT, ATC, CSCS; and Whitney Gnewikow, DPT, ATC. 1. Párese sobre las plantas de los pies con los talones despegados del suelo. 2. Caminar sobre las plantas de los pies manteniendo las rodillas rectas. 3. Caminar tan lejos como sea posible durante el período establecido, detenerse en el punto de fatiga. 4. Se realizan 3 series de 1 minuto, 1 vez al día. Cortesía del Tomah Memorial Hospital, Department of Physical Therapy, Tomah, WI; Elizabeth C.K. Bender, MSPT, ATC, CSCS; and Whitney Gnewikow, DPT, ATC. 1. Párese sobre los talones con el resto del pie despegado del suelo. 2. Camine sobre los talones mientras mantiene las rodillas rectas. 3. Caminar tan lejos como sea posible durante el período establecido, detenerse en el punto de fatiga. 4. Se realizan 3 series de 1 minuto, 1 vez al día. Cortesía del Tomah Memorial Hospital, Department of Physical Therapy, Tomah, WI; Elizabeth C.K. Bender, MSPT, ATC, CSCS; and Whitney Gnewikow, DPT, ATC. 1. El individuo se para de pie de frente o al lado de la pared con las manos sobre la pared a modo de sostén. 2. Coloque la pierna no afectada hacia adelante. 3. Mantenga los talones en el suelo y lentamente flexione ambas rodillas para sentir el estiramiento a lo largo de la pantorrilla de la pierna. 4. Se mantiene el ejercicio durante 30 segundos. 5. Se realiza 1 serie de 4 repeticiones, 3 veces al día. Cortesía del Tomah Memorial Hospital, Department of Physical Therapy, Tomah, WI; Elizabeth C.K. Bender, MSPT, ATC, CSCS; and Whitney Gnewikow, DPT, ATC. 1. El individuo se para de pie de frente o al lado de la pared con las manos sobre la pared a modo de sostén. 2. Coloque la pierna no afectada hacia adelante. 3. Mantenga la pierna posterior recta con las rodillas y los dedos de los pies apuntando hacia la pared, mantenga el talón de la pierna posterior en el suelo. 4. Flexione la rodilla sobre la pierna no afectada y mueva las caderas hacia la pared para sentir un estiramiento a lo largo de la pantorrilla de la pierna posterior. 5. Se mantiene el ejercicio durante 30 segundos. 6. Se realiza 1 serie de 4 repeticiones, 3 veces al día. (Es importante mantener una postura recta hacia atrás con el talón firmemente plantado [no levantado] durante el estiramiento). Cortesía del Tomah Memorial Hospital, Department of Physical Therapy, Tomah, WI; Elizabeth C.K. Bender, MSPT, ATC, CSCS; and Whitney Gnewikow, DPT, ATC. 1. Sentarse en la silla. 2. Se dobla la rodilla del lado afectado para colocar la parte superior del pie afectado en contacto con el piso, con los dedos de los pies apuntando hacia abajo. 3. Lentamente, siéntese hacia adelante en la silla y empuje el pie hacia la flexión plantar hasta sentir un estiramiento sobre la parte superior del pie y el tobillo. 4. Se mantiene el ejercicio durante 30 segundos. 5. Se realiza 1 serie de 4 repeticiones, 3 veces al día. 6. Instrucciones especiales a. Se debe estirar en flexión plantar mientras se permanece sentado o de pie, lo que sea más cómodo. Cortesía del Tomah Memorial Hospital, Department of Physical Therapy, Tomah, WI; Elizabeth C.K. Bender, MSPT, ATC, CSCS; and Whitney Gnewikow, DPT, ATC. 1. El individuo se para de pie de frente o al lado de la pared con las manos sobre la pared. 2. Se dobla la rodilla del lado afectado para colocar la parte superior del pie afectado en contacto con el piso, con los dedos de los pies apuntando hacia abajo. 3. Se dobla la rodilla del lado no afectado y se desciende lentamente el cuerpo hasta sentir el estiramiento en la parte superior del pie y el tobillo. 4. El ejercicio se mantiene durante 30 segundos. 5. Se realiza 1 serie de 4 repeticiones, 3 veces al día. 6. Instrucciones especiales a. Se debe estirar en flexión plantar mientras se permanece sentado o de pie, lo que sea más cómodo. Cortesía del Tomah Memorial Hospital, Department of Physical Therapy, Tomah, WI; Elizabeth C.K. Bender, MSPT, ATC, CSCS; and Whitney Gnewikow, DPT, ATC. 