sujets particuliers
Problèmes médicaux pouvant survenir lors d’un voyage
Troubles du sommeil liés au décalage horaire
Les troubles du sommeil liés au décalage horaire sont fréquents lors des voyages en avion entre pays distants de plus de trois fuseaux horaires (voyages transméridiens). Ils ne se produisent pas lors de voyages en bateau, train ou voiture, au cours desquels les voyageurs ont le temps de s’adapter aux changements de fuseau. Le signe le plus évident est la sensation de faiblesse ressentie à l’arrivée. Autres symptômes : Irritabilité Troubles du sommeil (insomnie) Céphalées Difficulté à se concentrer Les effets du décalage horaire peuvent être minimisés grâce à un ajustement des heures de sommeil et de veille un à deux jours avant le départ, de façon à ce qu’ils coïncident avec l’heure du pays de destination. Au cours du vol, on recommande d’éviter la caféine et l’excès d’alcool. La gestion de l’exposition à la lumière peut également aider les voyageurs à s’adapter à une nouvelle zone horaire. Les personnes voyageant vers l’ouest ont tendance à se réveiller plus tôt et à se sentir fatiguées plus tôt qu’à l’heure habituelle. Par exemple, si une personne qui habituellement se réveille à 7 h et se couche à 23 h voyage vers l’ouestsur trois fuseaux horaires, elle aura tendance à se réveiller à 4 h en heure locale et à ressentir le besoin d’aller se coucher vers 20 h. Pour s’adapter, les personnes doivent essayer de s’exposer à une forte lumière du jour en fin d’après-midi et de rester éveillées jusqu’à l’heure de coucher appropriée. Les personnes voyageant vers l’est ont tendance à rester éveillées plus tard et plus longtemps qu’elles ne le feraient en heure locale. Par exemple, si une personne qui habituellement se réveille à 7 h et se couche à 23 h voyage vers l’estsur trois fuseaux horaires, elle aura tendance à se réveiller à 10 h en heure locale et à ne pas ressentir le besoin d’aller se coucher avant 2 h du matin. Pour s’adapter, les personnes doivent s’exposer à une forte lumière du jour tôt le matin. Celles ayant voyagé sur un vol de nuit doivent essayer de rester physiquement actives jusqu’au soir et essayer de ne pas faire de sieste. Des sédatifs à action rapide ( Somnifères sur ordonnance ) peuvent aider les personnes à s’endormir à l’heure locale appropriée après un voyage vers l’est. Cependant, les sédatifs ont des effets secondaires, notamment une somnolence diurne, une amnésie et une insomnie nocturne. Les sédatifs à action longue, tels que le diazépam, peuvent provoquer une confusion et des chutes chez les personnes âgées et sont donc contre-indiqués. La Mélatonine est une hormone qui régule le cycle veille-sommeil. Certains médecins ont recommandé la prise de compléments de mélatonine après un voyage vers l’est pour remettre à l’heure l’horloge interne de l’organisme. Bien que certains voyageurs rapportent un bénéfice de la mélatonine, son efficacité et sa sécurité n’ont pas été complètement prouvées. 