fondamentaux
Choisir l’exercice physique le mieux adapté
Machines elliptiques
Les machines elliptiques peuvent être utilisées pour le fitness cardiovasculaire. Les bénéfices par rapport à la course à pied et au vélo, par exemple, sont une moindre sollicitation de la colonne vertébrale et des articulations, car il n’y a pas d’impact lorsque le corps glisse sur une machine elliptique. De plus, une tension musculaire plus élevée et continue peut favoriser un meilleur développement et une meilleure endurance et force des muscles des jambes. La plupart des machines elliptiques sont équipées de poignées permettant de coordonner les mouvements des bras à ceux des jambes, ce qui permet de faire travailler l’ensemble du corps et d’améliorer la condition cardiovasculaire. Les directives de condition physique (par exemple, fréquence cardiaque cible, ainsi que fréquence et durée de l’exercice) lors de l’utilisation d’une machine elliptique ne diffèrent pas de celles d’autres exercices aérobiques, tels que la course à pied ou le vélo. Les machines elliptiques doivent être adaptées à l’utilisateur. Elles doivent offrir une longueur de course confortable pour éviter que les jambes ne s’étendent trop vers l’avant ou l’arrière et ne sollicitent trop les muscles des hanches. 