fondamentaux
Choisir l’exercice physique le mieux adapté
Introduction
Il existe de nombreux types d’activités physiques, et chaque type a ses avantages et ses inconvénients. Certains types d’exercice dépensent plus de calories que d’autres (voir tableau). Par ailleurs, de nouvelles formes d’exercice (par exemple, le tai-chi, Pilates et vélo spinning) apparaissent constamment. Certaines personnes préfèrent s’exercer dans une salle de sport ou à la maison (peut-être en regardant une vidéo) alors que d’autres personnes préfèrent l’exercice en plein air. Certaines personnes ont un programme d’exercice physique très précis, alors que d’autres intègrent simplement l’exercice dans leur vie quotidienne, par exemple en préférant marcher plutôt que prendre la voiture, en se garant plus loin de leur destination ou en montant les escaliers plutôt que de prendre l’ascenseur. Choisir l’activité physique adéquate consiste à trouver un exercice qui aide les personnes à atteindre leurs objectifs de condition physique et qui soit sans risque, durable et agréable (ou au moins tolérable). L’activité doit également offrir un certain degré de défi, lors de certains entraînements au moins, de façon à ce que l’exercice permette d’augmenter ou de maintenir le niveau de condition physique. Les personnes qui prennent des anticoagulants, qui ont des convulsions ou qui souffrent de certains troubles médicaux (par exemple, des troubles cardiaques, hépatiques ou rénaux) doivent discuter des restrictions avec leur médecin avant de commencer un nouvel exercice. Activité Activité Personne de 57 kg Personne de 57 kg Personne de 80 kg Personne de 80 kg Aérobie 283 396 Cyclisme 453 635 Ski de fond 453 635 Ski alpin 340 476 Golf Conduite d’un kart 198 277 Porter des clubs 311 436 Randonnée 340 476 Patinage sur glace 396 555 Patinage sur piste 283 396 Course 1,6 km en 8 minutes 708 992 1,6 km en 12 minutes 453 635 Softball 283 396 Natation 453 635 Danser le swing 226 317 Taekwondo 283 396 Tennis (en simple) 453 635 Marche 198 277 Haltérophilie 170 238 Yoga 226 317 * Moyenne des calories dépensées en 1 heure. 