fundamentos
Practicar ejercicio físico con seguridad
Introduction
La práctica de ejercicio sin tomar precauciones de seguridad para el practicante es causa frecuente de lesiones. El sobreesfuerzo muscular y las lesiones por tensión repetitiva pueden prevenirse mediante La programación de series de entrenamiento de fuerza de 48 horas aparte, para permitir que los músculos se recuperen Entrenamiento de fuerza con diferentes grupos musculares en días distintos Mantener entrenamientos variados en cuanto a métodos de ejercicios y tipos de equipos Es necesario cesar inmediatamente el ejercicio si se siente dolor, exceptuando la sensación habitual de quemazón en los músculos a causa de la acumulación de ácido láctico. Después del ejercicio pueden sentirse dos tipos de molestias musculares. Hay una que es deseable o habitual: el dolor muscular que aparece con posterioridad a la realización del ejercicio. No empieza hasta al cabo de algunas horas después de un entrenamiento intenso, y por lo general, alcanza la intensidad máxima en 48 horas para desaparecer durante las siguientes 72 horas; se nota una mejoría tras el calentamiento en la siguiente sesión de entrenamiento. Pero hay también un tipo de molestias que no son deseables porque la sensación dolorosa es síntoma de una lesión. El dolor se presenta muy pronto después de producirse la lesión, puede persistir después de las 72 horas posteriores y empeorar en el tiempo si se intenta realizar algún ejercicio. 