grundlagen
Die geeignete Sportart wählen
Crosstrainer
Crosstrainer können für die Herz-Kreislauf-Fitness verwendet werden. Die Vorteile im Vergleich zum Laufen und Radfahren sind beispielsweise die geringere Belastung von Wirbelsäule und Gelenken, weil bei der Verwendung eines Crosstrainers keine Schläge auf den Körper entstehen. Außerdem kann die höhere und anhaltende Muskelspannung eine bessere Entwicklung der Beinmuskulatur sowie Kraft und Ausdauer fördern. Die meisten Crosstrainer verfügen über Griffe, mit denen die Arm- und Beinbewegungen koordiniert werden können. Dadurch ergibt sich ein Training für den ganzen Körper, das die Herz-Kreislauf-Fitness steigert. Die Richtlinien zur Verwendung eines Crosstrainers (z. B. Ziel-Herzfrequenz sowie Häufigkeit und Dauer der Übungen) unterscheiden sich nicht von anderen Ausdauersportarten wie Joggen oder Radfahren. Crosstrainer müssen auf den jeweiligen Benutzer eingestellt werden. Die Geräte müssen eine bequeme Schrittlänge ermöglichen, damit die Beine nicht zu weit nach vorne oder hinten gestreckt werden und die Hüftmuskulatur strapaziert wird. 