fondamentaux
Faire de l’exercice en toute sécurité
Hydratation
Une bonne hydratation est importante, en particulier lorsque l’effort est prolongé ou se produit dans un environnement chaud. Il faut être bien hydraté avant l’activité, boire régulièrement pendant l’effort prolongé et continuer de boire après l’activité. Pendant l’exercice, il est généralement conseillé de boire environ 12 à 24 centilitres toutes les 15 à 20 minutes, selon la chaleur et l’intensité de l’effort. Les personnes peuvent être distraites par leur activité et donc ne pas se rendre compte qu’elles ont soif. Une autre façon d’estimer la quantité de liquide nécessaire est de soustraire le poids corporel après l’exercice au poids corporel avant l’exercice. Ensuite, il faut considérer que environ 1 litre est consommé pour chaque kilogramme perdu. Les personnes atteintes d’ Insuffisance cardiaque (IC) , qui sont sous Toutefois, il est préférable d’éviter de boire trop d’eau, car l’ Hyperhydratation peut réduire le taux de sel dans le sang à des valeurs trop basses (une affection appelée L’eau plate peut généralement remplacer le liquide perdu, sauf si de très grandes quantités sont nécessaires (plusieurs litres, par exemple). Un tel besoin de liquide est rare, mais peut se produire si une personne fait de l’exercice à l’extérieur par un temps très chaud et humide. Dans ce cas, les boissons pour sportifs contenant des électrolytes peuvent être préférables. Cependant, si la boisson sportive contient beaucoup de sucre (plus de 8 % de glucose), elle doit être mélangée avec de l’eau plate dans un rapport de 50:50, de sorte que le liquide ne soit pas absorbé trop lentement. Pendant l’exercice, il faut boire environ 12 à 24 centilitres toutes les 15 à 20 minutes, indépendamment de la soif ressentie. 