verletzungen und vergiftung
Schmerzen im vorderen Teil des Knies
Behandlung von Knieschmerzen
Ruhe Rehabilitation Laufen sollten vermieden werden, bis es ohne Schmerzen wieder möglich ist. Auch Eis auf dem betroffenen Bereich, nichtsteroidale Antirheumatika (NSAR) und der zeitweise Einsatz einer Kniemanschette oder einer elastischen Stütze können hilfreich sein. Andere Übungen wie am Heimtrainerfahrrad (in hoher Sitzposition, mit wenig Wiederholungen und wenig Widerstand) oder Schwimmen können durchgeführt werden, um das Knie zu schützen und die körperliche Fitness in der Heilungsphase aufrecht zu erhalten. Übungen zur Kräftigung und Ausbalancierung der hinteren Muskeln (hintere Oberschenkelmuskeln) und der Vorderseite des Oberschenkels (Quadrizeps) sind hilfreich. Dehnübungen vor dem Sport können bei einem Läuferknie dazu beitragen, die ungewohnten Kräfte, die auf die Oberschenkelmuskeln ausgeübt werden, auszubalancieren und die Verletzungen vorzubeugen. Eine Schuheinlage kann helfen, eine übermäßige Pronation zu korrigieren. 1. Legen Sie sich auf den Bauch. 2. Beugen Sie das betroffene Knie und legen Sie ein Handtuch oder Band um das Sprunggelenk. 3. Ziehen Sie sanft an einem Handtuch oder Band, um den Muskel an der Vorderseite des Oberschenkels zu dehnen, und ziehen Sie dabei das Sprunggelenk zum Gesäß. 4. Halten Sie die Übung für 30 Sekunden. 5. Führen Sie 1 Satz von 4 Wiederholungen 3-mal täglich durch. 6. Wiederholen Sie dies mit dem anderen Bein. 7. Besondere Hinweise a. Um die Dehnung zu verstärken, legen Sie eine Handtuchrolle direkt über das Knie, um die Hüfte leicht zu strecken. Courtesy of Tomah Memorial Hospital, Department of Physical Therapy, Tomah, WI; Elizabeth C.K. Bender, MSPT, ATC, CSCS; and Whitney Gnewikow, DPT, ATC. 1. Auf dem Rücken liegen, die Hüfte und Knie des betroffenen Beins anspannen, hinter das Knie greifen und langsam in Richtung Brust ziehen. 2. Das Knie langsam strecken, um das Bein zu strecken. 3. Die Dehnposition 30 Sekunden lang halten. 4. 3 Mal täglich 1 Durchgang mit 4 Wiederholungen durchführen. 5. Mit dem anderen Bein wiederholen. Mit freundlicher Genehmigung von Tomah Memorial Hospital, Abteilung für Physiotherapie, Tomah, WI; Elizabeth C.K. Bender, MSPT, ATC, CSCS; und Whitney Gnewikow, DPT, ATC. 1. Setzen Sie sich und strecken Sie das betroffene Bein aus. 2. Spannen Sie den Quadrizeps auf der Vorderseite des Beins an, um die Rückseite des Knies hinunter auf den Boden/Tisch zu drücken. 3. Die Spannung 10 Sekunden lang halten. 4. Einmal pro Stunde einen Satz mit 10 Wiederholungen durchführen. 5. Spezielle Anweisungen a. Halten Sie während der Übung nicht den Atem an. Mit freundlicher Genehmigung von Tomah Memorial Hospital, Abteilung für Physiotherapie, Tomah, WI; Elizabeth C.K. Bender, MSPT, ATC, CSCS; und Whitney Gnewikow, DPT, ATC. 1. Legen Sie sich auf den Rücken und stellen Sie das nicht betroffene Bein gebeugt auf, so dass der Fuß auf dem Boden/Tisch steht. 2. Lassen Sie das betroffene Bein gerade und heben Sie es bis auf die gleiche Ebene mit dem Oberschenkel des nicht betroffenen, aufgestellten Beins. 3. Langsam in die Ausgangsposition zurückkehren. 4. 1 Mal täglich 3 Durchgänge mit 10 Wiederholungen durchführen. Mit freundlicher Genehmigung von Tomah Memorial Hospital, Abteilung für Physiotherapie, Tomah, WI; Elizabeth C.K. Bender, MSPT, ATC, CSCS; und Whitney Gnewikow, DPT, ATC. 1. Auf die betroffene Seite legen. 2. Die Schultern und Hüfte auf einer Linie mit den Knöcheln leicht hinter dem Körper und den Knien ungefähr 90° gebeugt halten. 3. Die Füße bleiben zusammen, während Sie das obere Knie Richtung Decke heben. 4. Das Knie herablassen und die Übung wiederholen. 5. Übung beim Liegen auf der nicht betroffenen Seite wiederholen. 6. 3 Mal täglich 3 Durchgänge mit 10 Wiederholungen durchführen. 7. Spezielle Anweisungen a. Für zusätzlichen Widerstand ein Band um die Knie legen. Mit dem geringsten Widerstand beginnen. Mit freundlicher Genehmigung von Tomah Memorial Hospital, Abteilung für Physiotherapie, Tomah, WI; Elizabeth C.K. Bender, MSPT, ATC, CSCS; und Whitney Gnewikow, DPT, ATC. 1. Stehen Sie gerade, die Füße hüftbreit auseinander. 2. Die Zehen zeigen nach vorne, in die gleiche Richtung wie die Knie. 3. Mit angespannten Bauch- und Gesäßmuskeln beginnen Sie, Ihr Gesäß nach hinten zu bewegen, als ob Sie sich auf einen Stuhl setzen wollten; gehen Sie so weit in die Hocke, bis Ihre Oberschenkel fast parallel zum Boden gerichtet sind. 4. In die Ausgangsposition zurückkehren und Bewegungsablauf wiederholen. 5. Jeden zweiten Tag 3 Durchgänge mit 10 Wiederholungen durchführen. 6. Spezielle Anweisungen a. Ihr Gewicht sollte auf der Außenseite der Füße und den Fersen liegen. b. Beginnen Sie mit einer teilweisen Kniebeuge und gehen Sie immer weiter nach unten, je geübter Sie werden. c. Fügen Sie nur Gewichte hinzu, wenn dies für Sie erträglich ist. Beginnen Sie mit 0,5 bis 1 kg pro Hand (z. B. eine Konservendose). Mit freundlicher Genehmigung von Tomah Memorial Hospital, Abteilung für Physiotherapie, Tomah, WI; Elizabeth C.K. Bender, MSPT, ATC, CSCS; und Whitney Gnewikow, DPT, ATC. 1. Stellen Sie sich etwa einen Meter von der Wand entfernt hin, wobei das betroffene Bein der Wand am nächsten ist. 2. Stellen Sie das nicht betroffene Bein vor das betroffene Bein. 3. Halten Sie das betroffene Knie gerade. 4. Beugen Sie den Rumpf von der Wand weg, sodass die Hüfte auf der betroffenen Seite zur Wand zeigt. 5. Achten Sie darauf, sich nicht in der Taille nach vorne zu lehnen. 6. Halten Sie die Übung für 30 Sekunden. 7. Führen Sie 1 Satz von 4 Wiederholungen 3-mal täglich durch. Courtesy of Tomah Memorial Hospital, Department of Physical Therapy, Tomah, WI; Elizabeth C.K. Bender, MSPT, ATC, CSCS; and Whitney Gnewikow, DPT, ATC. 