gesundheitsprobleme von frauen
Selbstfürsorge während der Schwangerschaft
Ernährung und Gewicht
Während der Schwangerschaft sollte die Frau auf eine nährstoffreiche und angemessene Ernährung achten. Wenn sie nicht ausreichend Nährstoffe für sich und den Fötus aufnimmt, werden die Nährstoffe zuerst für die Ernährung des Fötus aufgewendet. Allerdings reicht es auch, täglich ca. 250 Kalorien mehr aufzunehmen, um die Ernährung von beiden sicherzustellen. In erster Linie sollten die zusätzlichen Kalorien aus Proteinen bestehen. Die Ernährung sollte ausgeglichen sein und frisches Obst, Getreide und Gemüse enthalten. Zerealien, die reich an Ballaststoffen und zudem zuckerarm sind, stellen eine gute Wahl dar. Fisch und Meeresfrüchte enthalten Nährstoffe, die für das Wachstum und die Entwicklung des Fötus wichtig sind. Schwangere Frauen sollten jedoch Meeresfrüchte wählen, die wenig Quecksilber enthalten. Siehe Quecksilber in Fisch und Meeresfrüchten für weitere Informationen. In den USA erhalten die meisten Frauen ausreichend Salz in ihrer Ernährung, ohne zusätzliches Salz zugeben zu müssen. Industriell gefertigte Lebensmittel enthalten oft übermäßige Mengen an Salz und sollten sparsam konsumiert werden. Eine Diät zur Gewichtsabnahme während der Schwangerschaft ist selbst für übergewichtige Frauen nicht empfehlenswert, da für das Kind eine gewisse Gewichtszunahme für eine normale Entwicklung wichtig ist. Durch eine Diät wird die Nährstoffversorgung des Fötus verringert. Die erforderliche Gewichtszunahme während der Schwangerschaft hängt vom Osteonekrose des Kiefers (BMI) vor der Schwangerschaft ab. Der BMI bezeichnet das Körpergewicht in Kilogramm, geteilt durch die Körpergröße in Metern im Quadrat; damit wird bestimmt, ob das Verhältnis zwischen Körpergewicht und Körpergröße normal ist. Frauen mit einem hohen BMI sollten während der Schwangerschaft weniger zunehmen als die mit Normal- oder Untergewicht. Eine Frau durchschnittlicher Größe nimmt während der Schwangerschaft etwa 11,5 bis 16 Kilogramm zu. Bei einer stärkeren Gewichtszunahme ist davon auszugehen, dass Frau und Kind Fett ansetzen. Da die Gewichtszunahme gegen Ende der Schwangerschaft schwerer zu beeinflussen ist, sollte die Frau versuchen, in den ersten Monaten nicht zu viel zuzunehmen. Jedoch kann das Wachstum und die Entwicklung des Fötus behindert werden, wenn die Frau nicht an Gewicht zunimmt. Während des ersten Schwangerschaftsdrittels (1. bis 12. Schwangerschaftswoche) sollte die Gewichtszunahme bei den meisten Frauen insgesamt zwischen 0,5 und 2 Kilogramm liegen. Manchmal legt eine schwangere Frau an Gewicht zu, da sie Wasser einlagert. Wassereinlagerungen können im späteren Stadium der Schwangerschaft entstehen, wenn sie flach liegt und die wachsende Gebärmutter den Blutfluss von den Beinen zurück zum Herzen behindert. Hier hilft es, sich 2- bis 3-mal täglich für 30 bis 45 Minuten auf die linke Seite zu legen. Das Tragen elastischer Stützstrümpfe kann ebenso hilfreich sein. 