fondamentaux
Présentation de l’exercice physique
Programmes d’exercices
Chaque type d’exercice a des objectifs et des bénéfices différents, ainsi que les types d’équipements et d’installations nécessaires. Pour les débutants, il peut être difficile de savoir par où commencer pour élaborer un programme d’exercices. Quel que soit l’exercice choisi, il est important d’apprendre à le faire correctement pour en tirer le maximum de bénéfices et minimiser les risques de blessures. Les centres de fitness locaux peuvent être une bonne source d’informations sur les entraînements sûrs et efficaces. Les centres de fitness proposent généralement aussi des cours d’exercices et/ou des coachs personnels qui peuvent initier les gens à différents types d’exercices. De nombreuses personnes trouvent que suivre un cours les motive à continuer et leur évite d’avoir à mettre au point leur propre programme. Cependant, même si les centres de fitness ne sont pas disponibles ou abordables, il existe de nombreuses façons de faire de l’exercice efficacement avec un équipement minimal. L’exercice présente les mêmes bénéfices, qu’il soit pratiqué seul (de manière autonome ou à l’aide d’une vidéo), en groupe (en personne ou virtuellement) ou avec un coach personnel. Les préférences varient d’une personne à l’autre, mais la méthode d’exercice la plus bénéfique est celle que l’on pratique régulièrement. Tout comme pour les régimes alimentaires, le meilleur programme d’exercices théoriques n’est d’aucune utilité si les personnes ne s’y tiennent pas, et un programme d’exercices adéquat que les personnes apprécient et pratiquent régulièrement leur apportera de bons résultats à long terme. Envisagez l’idée de « diminuer les retours » lorsque vous pensez à la quantité d’exercice nécessaire (par opposition à « toléré ») pour atteindre un résultat ou un objectif particulier. Une petite quantité d’exercice physique peut donner des résultats, mais peut-être pas les résultats complets ou escomptés. Une activité physique plus importante serait nécessaire pour obtenir les résultats souhaités ; cependant, à un moment donné, les inconvénients l’emportent sur les bénéfices. Par exemple, 25 % de travail en plus peuvent donner des résultats supérieurs de 5 %, mais sollicitent davantage les articulations et les capacités mentales et physiques de la personne, et le travail supplémentaire peut nécessiter un plus grand temps de récupération. Par conséquent, structurez un programme d’exercices de sorte à accroître les exigences globales (par exemple, la quantité d’exercices ou leur niveau de difficulté) progressivement. 