troubles du cerveau, de la moelle épinière et des nerfs
Crampes musculaires
Prévention des crampes musculaires
La prévention des crampes est la meilleure approche. Les mesures suivantes peuvent être utiles : Ne pas faire de l’exercice physique immédiatement après avoir mangé Étirer doucement les muscles avant de faire de l’exercice physique ou d’aller se coucher L’ingestion de liquides en quantité (en particulier les boissons contenant du potassium) après l’activité physique contribue également à prévenir les crampes. Ne pas consommer de caféine (par exemple, dans le café ou le chocolat) Ne pas fumer Éviter les médicaments stimulants, comme l’éphédrine ou pseudoéphédrine (un décongestionnant contenu dans de nombreux produits sans ordonnance et disponibles uniquement en vente libre) Les étirements rendent les muscles et les tendons plus souples et moins susceptibles de se contracter spontanément. L’étirement du coureur (muscle gastrocnémien) est le meilleur étirement pour prévenir les crampes. Une personne se tient debout avec une jambe vers l’avant fléchie au niveau du genou et la jambe arrière tendue (fente avant). Les mains peuvent être posées sur un mur pour tenir l’équilibre. Les deux talons restent au sol. Le genou de la jambe avant est davantage fléchi jusqu’à ce qu’un étirement soit senti à l’arrière de l’autre jambe. Plus la distance entre les deux pieds est grande et plus le genou avant est fléchi, plus l’étirement est important. L’étirement est maintenu pendant 30 secondes et répété 4 ou 5 fois. L’ensemble des étirements est ensuite répété sur l’autre côté. Les étirements aident à prévenir les crampes parce qu’ils rendent les muscles moins susceptibles de se contracter de manière involontaire (sans que la personne le souhaite). 