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Probleme unterwegs
Schlafstörungen (Jetlag)
Schlafstörungen sind eine häufige Begleiterscheinung von Flugreisen, die über mehr als drei Zeitzonen gehen (Jetlag). Bei See-, Zug- und Autoreisen treten sie nicht auf, da der Reisende hier genügend Zeit hat, sich an die Zeitveränderungen anzupassen. Das offensichtlichste Symptom ist Erschöpfung bei der Ankunft. Weitere Symptome umfassen: Reizbarkeit Schlafstörungen (Insomnie) Kopfschmerzen Konzentrationsschwierigkeiten Hilfreich ist es, bereits ein bis zwei Tage vor dem Abflug die Einschlafzeit entsprechend der Zeitveränderung zu verschieben. Während des Fluges sollte auf Kaffee und exzessiven Alkoholkonsum verzichtet werden. Auch eine entsprechende Anpassung der Lichtverhältnisse kann bei der Gewöhnung an eine neue Zeitzone helfen. Reisende, die nach Westen unterwegs sind, tendieren dazu, früher zu erwachen und sich früher müde zu fühlen, als sie es gemäß der Zeit vor Ort sollten. So tendieren zum Beispiel Personen, die normalerweise um 7:00 Uhr aufstehen und um 23:00 Uhr ins Bett gehen, bei einer Reise über drei Zeitzonen nachWestendazu, um 4:00 Uhr morgens Ortszeit aufzuwachen und bereits um 20:00 Uhr abends wieder müde zu werden. Um sich an die Umstellung zu gewöhnen, sollten diese Personen versuchen, am späten Nachmittag noch ausreichend Sonne zu tanken und bis zu einer angemessenen Schlafenszeit aufzubleiben. Reisende, die nach Osten unterwegs sind, tendieren dazu, später zu erwachen und sich später müde zu fühlen als sie es gemäß der Zeit vor Ort sollten. So tendieren zum Beispiel Personen, die normalerweise um 7:00 Uhr aufstehen und um 23:00 Uhr ins Bett gehen, bei einer Reise über drei Zeitzonen nachOstendazu, um 10:00 Uhr morgens Ortszeit aufzuwachen und erst um 2:00 Uhr morgens wieder müde zu werden. Um sich an die Umstellung zu gewöhnen, sollten diese Personen am frühen Morgen eine Weile in die Sonne gehen. Nach einem Übernachtflug sollten sie versuchen, bis zum Abend körperlich aktiv zu sein und nicht zwischendurch zu schlafen. Kurzwirksame Beruhigungsmittel ( Verschreibungspflichtige Schlafmittel ) können helfen, bei Reisen in Richtung Osten zur richtigen Zeit einzuschlafen. Beruhigungsmittel können aber Nebenwirkungen haben, wie Schläfrigkeit am Tag, Erinnerungslücken und nächtliche Schlaflosigkeit. Langwirkende Beruhigungsmittel wie Diazepam können bei älteren Menschen Verwirrtheit und Stürze verursachen und sollten daher vermieden werden. Das Hormon Melatonin reguliert den Schlaf-Wach-Zyklus. Einige Ärzte empfehlen die Einnahme von Melatonin nach Reisen gen Osten, um die innere Uhr des Körpers zu regulieren. Obwohl einige Reisende über positive Erfahrungen mit Melatonin berichten, sind dessen Wirksamkeit und Sicherheit bisher noch nicht belegt. 