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Problemas durante el trayecto
Alteraciones del sueño (Jet Lag)
La alteración del sueño tras un viaje en avión (desfase horario o jet lag) es frecuente cuando se cruzan rápidamente más de tres husos horarios; no suele aparecer en viajes por mar, en tren o en coche debido a que los viajeros tienen tiempo para acomodarse a los cambios de horario. El síntoma más obvio es el cansancio a la llegada. Otros síntomas incluyen Irritabilidad Dificultad para dormir (insomnio) Dolor de cabeza (cefaleas) Dificultad para concentrarse El desfase horario o jet lag puede reducirse si se empiezan a ajustar los periodos de sueño y de vigilia con los horarios de destino 1 o 2 días antes de la salida. Durante el vuelo, se debe evitar tomar cafeína o alcohol en exceso. Controlar la exposición a la luz también puede ayudar a los viajeros a adaptarse a la nueva zona horaria. Quienes viajan hacia el oeste tienden a despertarse más temprano, y se sienten cansados antes de lo debido, según la hora local. Por ejemplo, si alguien que se despierta normalmente a las 7 de la mañana y se acuesta a las 11 de la noche viaja 3 zonas horarias hacia eloeste, tenderá a despertarse a las 4 de la madrugada hora local, y sentirá la necesidad de dormir a las 8 de la tarde. Para adaptarse, debe tratar de que le dé la luz solar por la tarde e intentar no acostarse hasta una hora adecuada. Los que viajan hacia el este tienden a despertarse más tarde y a permanecer despiertos más tiempo de lo normal según la hora local. Por ejemplo, si quien se despierta a las 7 de la mañana y se acuesta a las 11 de la noche y viaja 3 zonas horarias hacia eleste, tenderá a despertarse a las 10 de la mañana hora local, y no sentirá la necesidad de dormir hasta las 2 de la madrugada. Para acostumbrarse, debe recibir la luz solar temprano por la mañana. Los que han hecho un vuelo nocturno deben tratar de estar físicamente activos hasta la noche y evitar echarse la siesta. Los sedantes de acción corta ( Somníferos de venta con receta ) pueden ayudar a dormir a una hora local apropiada tras un viaje hacia el este. Sin embargo, pueden provocar efectos secundarios como somnolencia diurna, amnesia e insomnio nocturno. Los sedantes de acción prolongada, como el diazepam, también pueden producir confusión y caídas en personas de edad avanzada y debe evitarse su uso. La hormona Melatonina regula el ciclo sueño-vigilia. Algunos médicos recomiendan utilizar suplementos de melatonina después de un viaje hacia el este para poner a punto el reloj interno del sueño. Aunque algunos viajeros cuentan que la melatonina es beneficiosa, su efectividad y seguridad aún no han sido rigurosamente demostradas. 