verletzungen und vergiftung
Schienbeinkantensyndrom
Behandlung des Schienbeinkantensyndroms
Ruhe Rehabilitation Das Laufen muss eingestellt werden, bis es keine Schmerzen mehr verursacht. Eis aufzulegen und nichtsteroidale Antirheumatika (NSAR) zu verwenden, kann den Schmerz lindern. Das Training mit alternativen Übungen wie etwa Schwimmen kann beibehalten werden. Sobald der Schmerz abzuklingen beginnt, können Übungen zur Kräftigung und Dehnung der Beinmuskeln, wie etwa die Übung mit dem Eimergriff, durchgeführt werden. Die Übungen sind wichtig, um ein Wiederauftreten zu vermeiden. Stützschuhe mit festem Schaft und Fußgewölbestützen und Vermeidung von ständigem Laufen auf unebenen oder hartem Untergrund können dazu beitragen, einer erneuten Verletzung vorzubeugen. 1. Setzen Sie sich auf einen Stuhl. 2. Beugen Sie das Knie auf der betroffenen Seite, um die Oberseite des betroffenen Fußes mit den Zehen nach hinten zeigend auf den Boden zu stellen. 3. Beugen Sie sich auf dem Stuhl langsam vor und drücken Sie den Fuß nach unten, bis eine Dehnung auf der Fußoberseite und im Fußgelenk zu spüren ist. 4. Die Dehnposition 30 Sekunden lang halten. 5. 3 Mal täglich 1 Durchgang mit 4 Wiederholungen durchführen. 6. Spezielle Anweisungen a. Führen Sie die Plantarflexion als Dehnung im Sitzen oder Stehen durch, je nachdem, was angenehmer für Sie ist. Mit freundlicher Genehmigung von Tomah Memorial Hospital, Abteilung für Physiotherapie, Tomah, WI; Elizabeth C.K. Bender, MSPT, ATC, CSCS; und Whitney Gnewikow, DPT, ATC. 1. Stellen Sie sich zu einer Wand gewandt oder neben eine Wand mit den Händen an der Wand. 2. Beugen Sie das Knie auf der betroffenen Seite, um die Oberseite des betroffenen Fußes mit den Zehen nach hinten zeigend auf den Boden zu stellen. 3. Beugen Sie das nicht betroffene Knie und senken Sie Ihren Körper ab, bis eine Dehnung auf der Fußoberseite und im Fußgelenk zu spüren ist. 4. Die Dehnposition 30 Sekunden lang halten. 5. 3 Mal täglich 1 Durchgang mit 4 Wiederholungen durchführen. 6. Spezielle Anweisungen a. Führen Sie die Plantarflexion als Dehnung im Sitzen oder Stehen durch, je nachdem, was angenehmer für Sie ist. Mit freundlicher Genehmigung von Tomah Memorial Hospital, Abteilung für Physiotherapie, Tomah, WI; Elizabeth C.K. Bender, MSPT, ATC, CSCS; und Whitney Gnewikow, DPT, ATC. 1. Stellen Sie sich mit dem Gesicht zur Wand oder neben die Wand und stützen Sie die Hände an der Wand ab. 2. Stellen Sie das nichttragende Bein nach vorne. 3. Halten Sie das hinteres Bein gerade, mit den Knien und Zehen zur Wand gerichtet und der Ferse am Boden. 4. Beugen Sie das Knie des nichttragenden Beins und neigen Sie die Hüften zur Wand hin, damit die Streckbewegung entlang der Wade am Hinterbein spürbar wird. 5. Die Dehnposition 30 Sekunden lang halten. 6. 3 Mal täglich 1 Durchgang mit 4 Wiederholungen durchführen. (Es ist wichtig, dass während der Streckübung der Rücken gerade gehalten wird und die Ferse fest auf dem Boden steht [nicht angehoben].) Mit freundlicher Genehmigung von Tomah Memorial Hospital, Abteilung für Physiotherapie, Tomah, WI; Elizabeth C.K. Bender, MSPT, ATC, CSCS; und Whitney Gnewikow, DPT, ATC. 1. Stellen Sie sich mit dem Gesicht zur Wand oder neben die Wand und stützen Sie die Hände an der Wand ab. 2. Stellen Sie das nichttragende Bein nach vorne. 3. Bleiben Sie mit den Fersen auf dem Boden und beugen Sie beide Knie, bis Sie eine Dehnung entlang der Wade an der Hinterseite des Beins spüren. 4. Die Dehnposition 30 Sekunden lang halten. 5. 3 Mal täglich 1 Durchgang mit 4 Wiederholungen durchführen. Mit freundlicher Genehmigung von Tomah Memorial Hospital, Abteilung für Physiotherapie, Tomah, WI; Elizabeth C.K. Bender, MSPT, ATC, CSCS; und Whitney Gnewikow, DPT, ATC. 1. Stellen Sie sich auf die Fußballen und heben Sie die Fersen vom Boden ab. 2. Gehen Sie auf den Fußballen und halten Sie dabei die Knie gerade. 3. Gehen Sie in der vorgegebenen Zeit so weit wie möglich und hören Sie bei Ermüdung auf. 4. Führen Sie einmal täglich 3 Sätze à 1 Minute durch. Courtesy of Tomah Memorial Hospital, Department of Physical Therapy, Tomah, WI; Elizabeth C.K. Bender, MSPT, ATC, CSCS; and Whitney Gnewikow, DPT, ATC. 1. Stellen Sie sich auf die Fersen und heben Sie die Fußballen vom Boden ab. 2. Gehen Sie auf den Fersen und halten Sie dabei die Knie gerade. 3. Gehen Sie in der vorgegebenen Zeit so weit wie möglich und hören Sie bei Ermüdung auf. 4. Führen Sie einmal täglich 3 Sätze à 1 Minute durch. Courtesy of Tomah Memorial Hospital, Department of Physical Therapy, Tomah, WI; Elizabeth C.K. Bender, MSPT, ATC, CSCS; and Whitney Gnewikow, DPT, ATC. 1. Stellen Sie sich mit beiden Füßen so auf eine Stufe, dass die Fersen über die Kante hängen. Halten Sie sich für das Gleichgewicht an etwas fest. 2. Stellen Sie sich auf Ihre Zehenspitzen. 3. Konzentrieren Sie sich darauf, die Fersen langsam Richtung Stufe abzusenken. 4. Gehen Sie zur Ausgangsposition zurück und wiederholen Sie die Übung. 5. 1 Mal täglich 3 Durchgänge mit 10 Wiederholungen durchführen. Mit freundlicher Genehmigung von Tomah Memorial Hospital, Abteilung für Physiotherapie, Tomah, WI; Elizabeth C.K. Bender, MSPT, ATC, CSCS; und Whitney Gnewikow, DPT, ATC. 