fundamentos
Elección del ejercicio físico correcto
Caminar
Caminar es una modalidad equilibrada de ejercicio para la mayoría de las personas, independientemente de la edad. Muchos pueden mantener un nivel modesto de condición física al andar de forma regular. Caminar es relativamente cómodo para las articulaciones; mientras se camina siempre está en contacto con el suelo uno o ambos pies, por lo que la fuerza con que el pie se apoya nunca es mayor que el peso corporal. Sin embargo, caminar consume menos calorías que correr y conlleva una menor exigencia cardíaca. El propio hecho de caminar despacio no mantendrá a la persona muy en forma. Para caminar más rápido, una persona puede dar pasos más largos y mover las piernas más rápido con un movimiento de ambos brazos (balanceo) igualmente vigoroso. Es posible alargar los pasos haciendo girar las caderas de un lado a otro, de modo que el pie pueda recorrer un trecho más largo. Girar las caderas tiende a hacer que los dedos apunten hacia fuera cuando el pie toca el suelo, de modo que los dedos no llegan tan lejos como lo harían si estuviesen apuntando hacia delante. Además, los giros excesivos de cadera pueden sobrecargar las articulaciones de la cadera, lo que contribuye a la Artrosis . Por lo tanto, al andar siempre se debe tratar que los dedos del pie apunten directamente hacia delante, a menos que dicha posición resulte incómoda. Mover los brazos más rápido ayuda a que los pies también se muevan con mayor rapidez. Para lograr un movimiento de brazos más rápido, se doblan los codos, de manera que se acorta su vaivén y se reduce el tiempo del balanceo adelante y atrás desde el hombro. Las personas con inestabilidad (a causa del equilibrio inestable o el debilitamiento) o una lesión articular grave pueden tener dificultad para andar. Por otro lado, caminar, incluso a buen ritmo, no fortalece la parte superior del cuerpo y tiene un escaso efecto fortalecedor sobre la parte baja del mismo, salvo en personas que están inicialmente muy desentrenadas. 