grundlagen
Sicher trainieren
Aufwärmen
Das Ziel des Aufwärmens besteht darin, Geist und Körper auf intensivere Aktivitäten vorzubereiten, ohne die Leistung der intensiveren Aktivität zu beeinträchtigen. Aufwärmen ist auch ganz wörtlich gemeint. Warme Muskeln sind geschmeidiger und weniger anfällig für Zerrungen als kalte Muskeln, die sich nur schwerfällig zusammenziehen. Beginnt man mit einem weniger intensiven Training (z. B. gehen statt laufen oder kleinere Gewichte benutzen), steigt die Muskeltemperatur durch den erhöhten Blutfluss an. Auf diese Weise beugt das Aufwärmen Verletzungen vor. Übungen, bei denen die Muskeltemperatur nicht erhöht wird, bieten diesen Nutzen nicht. Aufwärmen dient zudem der mentalen Vorbereitung auf das bevorstehende intensivere Training, was Selbstvertrauen und Motivation erhöht, die Verbindung zwischen Geist und Körper fördert und so zu einer höheren Trainingsqualität führt. „Aufwärmen“ vor dem Training ist ganz wörtlich gemeint. Die Temperatur der Muskeln muss erhöht werden, damit sie geschmeidiger werden und sich maximal zusammenziehen können. 