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Creatina
Evidencia
Algunas evidencias sugieren que la creatina es eficaz para aumentar el trabajo realizado en un esfuerzo máximo de corta duración (p. ej., esprín, remo, levantamiento de peso). Un pequeño estudio de 6 semanas en 22 adultos físicamente activos también mostró que la ingestión de creatina durante las sesiones de entrenamiento de resistencia puede aumentar la fuerza muscular ( Referencias ). La creatine tiene uso terapéutico probado en la deficiencia de fosforilasa muscular ( Numerosos ensayos clínicos han demostrado que la suplementación con creatina es bien tolerada y puede aumentar la masa muscular. Los efectos pueden identificarse en las personas sanas normales, así como un medio de ayuda en el tratamiento de trastornos del músculo y la mejora de la función física y la calidad de vida en pacientes con trastornos musculares o Artrosis (A) ( 