grundlagen
Die geeignete Sportart wählen
Schwimmen
Schwimmen trainiert den ganzen Körper – Arme, Beine und Rücken – und strapaziert kaum Muskeln und Gelenke. Deshalb wird es oft bei Muskel- und Gelenkproblemen empfohlen. Eine Ausnahme stellt das Schultergelenk dar, das manchmal beim Schwimmen überbeansprucht werden und so zu Rotatorenmanschette/Subakromiale Bursitis beitragen kann. Schwimmer, die sich im Rahmen ihres Leistungsvermögens bewegen und den Schwimmstil frei wählen, können ihre Ausdauer schrittweise so lange erhöhen, bis sie 30 Minuten am Stück schwimmen können. Zur Gewichtsabnahme ist sportliche Betätigung außerhalb des Wassers wirksamer als Übungen ähnlicher Intensität im Wasser, weil Luft den Körper isoliert, was zu einer Erhöhung der Körpertemperatur und des Stoffwechsels für bis zu 18 Stunden führt. Dadurch werden nur nicht während, sondern auch nach dem Training Kalorien verbrannt. Wasser dagegen leitet die Wärme vom Körper weg, sodass weder die Körpertemperatur noch die Stoffwechselrate nach dem Schwimmen erhöht ist. Hinzu kommt, dass beim Schwimmen kaum Muskel aufgebaut werden, weil die Muskeln vom Wasser getragen werden, was die Art der von den Muskeln ausgeführten Bewegungen eingrenzt. Und weil der Körper beim Schwimmen nur wenig Gewicht trägt, beugt diese Sportart nicht Osteoporose vor. Menschen, die regelmäßig schwimmen oder viel Zeit im Wasser verbringen, sollten Maßnahmen ergreifen, um eine Infektion des Gehörgangs zu vermeiden (sogenannte Infektion des Gehörgangs (Badeotitis) ). 