fundamentos
Introducción a los beneficios del ejercicio
Programas de ejercicio
Cada tipo de ejercicio tiene diferentes objetivos y beneficios y requiere diferentes clases de equipos e instalaciones. Para los novatos, puede ser difícil saber por dónde empezar al diseñar un programa de ejercicios. Cualquiera que sea el ejercicio que se elija, es importante aprender a hacer los ejercicios correctamente para maximizar el beneficio y minimizar el riesgo de lesiones. Los gimnasios locales pueden ser un buen recurso para obtener información sobre un entrenamiento seguro y eficaz. Los gimnasios también suelen ofrecer clases de entrenamiento y/o entrenadores personales que pueden introducir a las personas a diferentes tipos de ejercicio. Muchas personas encuentran que recibir una clase de entrenamiento les ayuda a mantenerse motivados para continuar y minimiza la necesidad de desarrollar su propio programa. Sin embargo, aunque no se pueda acceder a un gimnasio o no se pueda abordar económicamente, existen muchas maneras de practicar ejercicio de manera efectiva con un equipo mínimo. El ejercicio tiene beneficios similares si se realiza solo (autodirigido o usando un video instructivo), en grupo (presencial o virtualmente) o con un entrenador personal. Las preferencias varían de una persona a otra, pero el método de ejercicio más beneficioso es el que el individuo practica de forma constante. Al igual que sucede con la dieta, el mejor programa de ejercicio teórico no sirve de nada si la persona no lo sigue, mientras que un programa de ejercicio que sea a penas suficiente, pero que la persona disfrute y practique regularmente proporcionará un gran beneficio a largo plazo. Considere la idea de "rendimientos decrecientes" cuando piense en la cantidad de ejercicio requerido (en lugar de "tolerado") para lograr un resultado u objetivo en particular. Una pequeña cantidad de ejercicio puede producir algunos resultados, pero tal vez no los resultados completos o previstos. Sería necesaria una mayor actividad para obtener los resultados deseados, pero en algún momento el daño supera el beneficio. Por ejemplo, un 25% más de trabajo puede producir un 5% de mejores resultados, pero ejerce más presión sobre las articulaciones y las capacidades mentales y físicas de la persona, y el trabajo adicional puede requerir más tiempo de recuperación. Por lo tanto, se recomienda estructurar un programa de ejercicios para aumentar de forma gradual las demandas generales (por ejemplo, cuánto o con qué intensidad realizar un ejercicio). 