blessures empoisonnement
Élongation des ischio jambiers
Traitement de l'élongation des ischio jambiers
Repos, application de glace et compression Exercices d'élongation puis de musculation L'application de glace et la compression par un manchon de cuisse doivent commencer dès que possible. Les AINS et les antalgiques sont prescrits selon les besoins et des béquilles peuvent être nécessaires initialement, si la marche est douloureuse. Une fois que la douleur a commencé à diminuer, les patients doivent débuter des étirements doux des ischio-jambiers. Quand la douleur a complètement disparu, un renforcement progressif du quadriceps et des ischio-jambiers est débuté. Ce n'est que lorsqu'une force satisfaisante a été obtenue, que les patients peuvent reprendre à courir. Les sportifs doivent être informés que la récupération d'une blessure des ischio-jambiers peut souvent prendre jusqu'à plusieurs mois, suivant la gravité. 1. Se tenir debout avec les pieds écartés de la largeur des hanches. 2. Les orteils doivent pointer vers l'avant pour rester alignés avec les genoux. 3. Garder les fesses serrées et bouger les fesses vers l'arrière, comme pour s'asseoir sur une chaise et s'accroupir jusqu'à ce que les cuisses soient presque parallèles au sol. 4. Revenir à la position de départ et répéter. 5. Effectuer 3 série de 10 répétitions, 1 fois/jour, 1 jour/2. 6. Instructions particulières a. Garder le poids sur l'extérieur du pied et des talons. b. Commencer par un accroupissement partiel et augmenter lorsque vous vous familiariserez avec le mouvement. c. Ajouter du poids seulement si toléré. Commencer par 0,5 à 1 kg (c'est-à-dire, une boîte de soupe). Courtoisie du Tomah Memorial Hospital, Department of Physical Therapy, Tomah, WI; Elizabeth C.K. Bender, MSPT, ATC, CSCS; and Whitney Gnewikow, DPT, ATC. 1. Allonger le patient sur le dos, tenir par derrière le genou impliqué pour le tirer doucement vers le thorax. 2. Étendre doucement le genou pour étendre la jambe. 3. Maintenir l'exercice pendant 30 secondes. 4. Effectuer 1 série de 4 répétitions, 3 fois/jour. 5. Répéter l'opération sur l'autre jambe. Courtoisie du Tomah Memorial Hospital, Department of Physical Therapy, Tomah, WI; Elizabeth C.K. Bender, MSPT, ATC, CSCS; and Whitney Gnewikow, DPT, ATC. 1. S'allonger sur le dos avec les deux genoux pliés et les pieds sur le sol/la table. 2. Effectuer une contraction de l'abdomen et du grand fessier et soulever les fesses du plancher. 3. Garder les jambes en position neutre. 4. Revenir à la position de départ. 5. Effectuer 3 série de 10 répétitions, 1 fois/jour. 6. Instructions particulières a. Maintenir la colonne vertébrale en position neutre. b. Pour augmenter la résistance placer une bande juste au-dessus des genoux. Commencer avec la bande de résistance la plus faible. Courtoisie du Tomah Memorial Hospital, Department of Physical Therapy, Tomah, WI; Elizabeth C.K. Bender, MSPT, ATC, CSCS; and Whitney Gnewikow, DPT, ATC. 1. Une fois la phase inflammatoire calmée et que le patient est en mesure d'effectuer une flexion du genou sans douleur: 2. Allonger le patient sur le ventre. 3. Commencer avec le genou étendu. 4. Plier le genou selon l'amplitude possible sans provoquer de douleur. 5. Revenir lentement à la position de départ. 6. Effectuer 3 série de 10 répétitions, 1 fois/jour. 7. Instructions particulières a. Commencer par la résistance la plus faible, en ajoutant du poids selon ce qui est toléré. On peut également utiliser la résistance de la bande. b. Se concentrer sur la phase d'abaissement excentrique en comptant jusqu'à 4 pour abaisser et étendre le genou jusqu'à la position de départ et compter jusqu'à 2 pour la flexion du genou. Courtoisie du Tomah Memorial Hospital, Department of Physical Therapy, Tomah, WI; Elizabeth C.K. Bender, MSPT, ATC, CSCS; and Whitney Gnewikow, DPT, ATC. 