spezielle fachgebiete
Training im Überblick
Introduction
Training stimuliert die Veränderung und Anpassung von Gewebe (z. B. Erhöhung von Muskelmasse und -kraft und Ausdauer), während Ruhe und Erholung die Umsetzung dieser Veränderungen und Anpassungen ermöglichen Übersichtsreferenz . Die Erholung nach dem Training ist ebenso wichtig wie der Trainingsstimulus selbst. Regelmäßige körperliche Aktivität reduziert die Wahrscheinlichkeit von Krankheiten, verringert die Häufigkeit der wichtigsten Todesursachen und verbessert die allgemeine Gesundheit und Lebensqualität der meisten Patienten. Der Aufbau von Muskelmasse und -kraft und die zunehmende kardiovaskuläre Ausdauer verbessert den Funktionsstatus beim Sport und bei den alltäglichen Aktivitäten und schützt vor Verletzungen. Spezifisches Training wird häufig zur Rehabilitation nach Herzinfarkt, großen Operationen und Verletzungen des Bewegungsapparates verordnet. Präoperative Trainingspläne werden vor vielen elektiven chirurgischen Verfahren aufgestellt, um die postoperative Regeneration zu verbessern Übersichtsreferenz . Unabhängig von der Indikation sollten die Trainingsempfehlungen hauptsächlich auf zwei Prinzipien beruhen: Das Ziel der Aktivität sollte speziell auf den Patienten zugeschnitten sein und seine Motivation, seine körperlichen Fähigkeiten und seine psychische Verfassung berücksichtigen, um seine Bereitschaft für das Training und das Trainingsergebnis zu maximieren. Die Aktivität sollte in einem geeigneten Ausmaß erfolgen, um den gewünschten Effekt zu erzielen. Ein Trainingsreiz sollte ausreichend sein, damit sich der Körper an einen höheren Funktionszustand anpasst, ein Funktionsniveau aufrechterhält oder den Funktionsverlust verlangsamt, aber nicht so stark, dass er Verletzungen oder Nichteinhaltung verursacht. Mehr Bewegung oder eine höhere Aktivitätsintensität ist nicht immer besser; zu wenig oder zu viel Aktivität kann das Erreichen der gewünschten Ergebnisse und eine effektive Erholung verhindern. Die Menge an Bewegung, die eine Person benötigt (im Gegensatz zu "tolerieren kann"), um ein bestimmtes Ergebnis oder Ziel zu erreichen, sollte das Prinzip des abnehmenden Ertrags berücksichtigen. Ein geringes Maß an Bewegung kann einige Ergebnisse bringen, aber vielleicht nicht die vollen oder beabsichtigten Ergebnisse. Es wären mehr Aktivitäten erforderlich, um die gewünschten Ergebnisse zu erzielen, aber ab einem gewissen Punkt überwiegt der Schaden den Nutzen. So kann eine um 25% höhere Arbeitsleistung zu 5% besseren Ergebnissen führen, belastet aber die Gelenke und die geistigen und körperlichen Fähigkeiten des Betroffenen stärker und erfordert unter Umständen eine längere Erholungszeit. Daher sollten Trainingsprogramme ökonomisch gestaltet werden, mit allmählich ansteigenden Gesamtanforderungen (z. B. wie viel oder wie hart man trainiert) und gleichzeitiger Überwachung der Ergebnisse (Fortschritte und Erholung). Die Verordnung von Training sollte die Intensität spezifizieren (Niveau der Anstrengung), das Volumen (die Aktivitätsmenge pro Trainingseinheit), die Häufigkeit (Anzahl der Übungen pro Einheit) und die Belastungssteigerung (progressive overload; entweder den Grad des Zuwachses bei einem oder mehreren dieser Elemente über die Zeit oder die aktuelle Belastung). Die Balance zwischen diesen Elementen hängt von der individuellen Toleranz und den physiologischen Grundsätzen ab (wenn z. B. die Intensität steigt, müssen ggf. Volumen und Häufigkeit abnehmen, während bei erhöhtem Volumen eventuell die Intensität abnehmen muss). Intensität, Volumen und Häufigkeit können gleichzeitig gesteigert werden, aber nur bis zu einem gewissen Punkt, weil die Leistungsfähigkeit des Körpers endlich ist. Ziel ist es, ein individuell richtiges Trainingsprogramm für ein optimales Ergebnis für die Ziele, den Gesundheitsstatus und den laufenden Trainingslevel des Patienten zu erstellen. Feste und traditionelle generische Empfehlungen (z. B. 3 Sätze von 10 bis 12 Wiederholungen, Laufen 30 min 3-mal die Woche) sind nicht immer richtig, weil sie nicht nach der persönlichen Leistungsfähigkeit oder möglichen Behinderungen fragen. So brauchen Menschen, die bisher wenig Sport getrieben haben, ein anderes Programm, als gut trainierte Menschen. Variation in der Therapie helfen eine Überanpassung (Verbrauchtheit) auf den gleichen Reiz zu vermeiden, ebenso wie kleinere Verletzungen durch sich wiederholende Aktionen. Es ist wichtig, dass das Training langsfristig erfolgreich ist und nicht dazu führt, dass es vorzeitig abgebrochen wird. Menschen unterscheiden sich stark in ihrer Motivation und Fähigkeit, Anstrengung auszuhalten und durchzustehen. Um die Einhaltung des Trainingsplans zu verbessern, beginnt das Training in der Regel bei einer niedrigeren Belastung und steigert sich allmählich. Manche Menschen benötigen individuell betreute Traininseinheiten (z. B. durch einen persönlichen Trainer), andere werden durch die Unterstützung einer Gruppe motiviert (z. B. eine Gymnastikgruppe oder eine Laufgruppe), während andere in der Lage sind, ganz allein und für sich langsfristig Sport zu treiben. Damit die Menschen ihre Motivation langfristig aufrechterhalten, sollten die Trainingsvorgaben ihre Bedürfnisse berücksichtigen (z. B. Kräftigungsübungen der Beine für jemanden, der rollstuhlabhängig ist), was tatsächlich für sie benötigt wird, um ein bestimmtes Ziel zu erreichen (d. h., wie realistisch das Ziel ist) und Präferenzen (die Art des Fitnessprogramms). Trainingsprogramme sollten mehrere Dimensionen von Fitness umfassen, einschließlich Dehnen und Beweglichkeit Aerobe Kapazität (Herz-Kreislauf-Ausdauer) Kraft (einschließlich Kraftausdauer und Muskelmasse oder Struktur) Gleichgewichtstraining Aktivität Aktivität 57 kg schwere Person 57 kg schwere Person 80 kg schwere Person 80 kg schwere Person Aerobic 283 396 Radfahren 453 635 Skilanglauf 453 635 Abfahrtslauf 340 476 Golf Wagen fahren 198 277 Tragen von Schlägern 311 436 Wandern 340 476 Eislaufen 396 555 Inline-Skating 283 396 Laufen 8-Minuten-Meile 708 992 12-Minuten-Meile 453 635 Softball 283 396 Schwimmen 453 635 Swing-Tanzen 226 317 Taekwondo 283 396 Tennis (Einzel) 453 635 wandern 198 277 Gewichtheben 170 238 Yoga 226 317 * Durchschnittlicher Kalorienverbrauch in 1 Stunde. 