grundlagen
Sicher trainieren
Introduction
Das Trainieren ohne geeignete Sicherheitsvorkehrungen führt häufig zu Verletzungen. Muskelverschleiß und wiederholten Sehnenverletzungen kann wie folgt vorgebeugt werden: Zwischen den Trainingssitzungen 48 Stunden für die Erholung der Muskeln einplanen Krafttraining unterschiedlicher Muskelgruppen an verschiedenen Tagen Übungsmethoden und verwendete Trainingsausrüstung variieren Das Training sollte sofort abgebrochen werden, wenn Schmerzen auftreten, die über das übliche leichte, brennende Gefühl in den Muskeln hinausgehen, welches durch die Bildung von Milchsäure verursacht wird. Nach dem Training können zwei Arten von Muskelbeschwerden auftreten. Die gewünschte oder erwartete Art ist der Muskelkater, der in der Regel mehrere Stunden nach einem intensiven Training auftritt. Er erreicht zumeist innerhalb von 48 Stunden seinen Höhepunkt, vergeht nach 72 Stunden und wird besser nach dem Aufwärmen fürs nächste Training. Die unerwünschte Art, bei der der Schmerz auf eine Verletzung hindeutet, tritt meist direkt nach der Verletzung auf, vergeht nicht nach 72 Stunden und kann sich deutlich verschärfen, wenn weiterhin trainiert wird. 