Als dit bij jou aan de orde is, geef dan de adem minder focus of helemaal geen bijzondere aandacht.
Bij de veel meditatietechnieken is het gebruikelijk om te focussen (ahum) op de ademhaling. Dat is lang niet voor iedereen eenvoudig en kan ongemak en irritatie met zich meebrengen. Zelfs zoveel dat iemand al snel stopt met mediteren, onder het mom van “dat is niets voor mij”. Als dit bij jou aan de orde is, geef dan de adem minder focus of helemaal geen bijzondere aandacht. Breng in plaats daarvan de aandacht bij de handen en wees nieuwsgierig wat je daar gewaar kunt worden. Of kies om zonder specifieke aandacht wat losser in je lijf te voelen en vergeet niet om óók een beetje contact te houden met de wereld om je heen.