Breng gewoon steeds je aandacht weer terug naar de ademhaling zodra je het opmerkt.
Wees niet te streng voor jezelf: dat er gedachten opkomen en blijven komen is normaal. Of dat je aandacht naar iets anders afdwaalt (geluid, fysieke sensatie etc.), dat hoort er allemaal bij. Breng gewoon steeds je aandacht weer terug naar de ademhaling zodra je het opmerkt.