Ja, onze psycholoog is gespecialiseerd in deze behandelmethode. Plan een gratis adviesgesprek of neem contact op om jouw klachten en wensen te bespreken en een kennismaking met onze psycholoog in te plannen.
Cognitieve gedragstherapie

# Cognitieve gedragstherapie

Je zit niet lekker in je vel en je hoofd loopt over met allemaal negatieve gedachten en conclusies. Hierdoor voel je je alleen maar slechter en de negativiteit krijgt de overhand. Cognitieve gedragstherapie kan je helpen om negatieve gedachten, gevoelens en gedragingen om te zetten naar iets dat helpt in plaats van schaadt.

## Wat is cognitieve gedragstherapie?

Cognitieve gedragstherapie (CGT) is een veelgebruikte psychologische behandeling, die erg effectief is gebleken bij het behandelen van uiteenlopende problemen. Cognitieve gedragstherapeuten richten zich op de wisselwerking tussen je gedachten (cognities) en je gedrag. Deze behandeling gaat ervan uit dat wat je denkt, voelt en doet elkaar beïnvloedt. Gedachten en interpretaties geven je een bepaald gevoel, wat je weer kan aanzetten tot acties die daarbij passen.

CGT is een wetenschappelijk onderbouwde behandeling die kan helpen bij onder andere angst, paniek, slaapproblemen en depressie. Motivatie is wel een belangrijke voorwaarde voor een succesvolle behandeling, omdat je naast de therapiesessies ook thuis oefeningen gaat doen. Je moet gemotiveerd zijn om kritisch naar je automatische gedrag en gedachten te kijken.

#### Gelijk aan de slag met schematherapie? Onze psycholoog Eline Vollema kan jou hiermee helpen. Plan je adviesgesprek en bespreek de mogelijkheden.

## Automatische gedachten

We denken eigenlijk de hele dag door, zonder dat we deze gedachten bewust opmerken. Toch hebben deze onbewuste gedachten een sterke invloed op ons gevoel. Vaak wordt ons gevoel bepaald door herinneringen van vroeger, fantasieën, en door opvattingen over bepaalde dingen. Ook je zelfbeeld is van invloed op je cognities.

Wanneer je veel negatieve gedachten hebt, kun je gebeurtenissen in je leven negatief gaan interpreteren. Wanneer je bijvoorbeeld ontevreden bent over jezelf, ga je alles met die blik zien. Als een bekende je geen gedag zegt op straat, denk je al snel dat óók hij jou niet aardig vindt. In werkelijkheid zag diegene je niet, anders had hij zeker een praatje gemaakt. Negatieve gedachten kunnen je dagelijkse functioneren ernstig belemmeren, en houden problemen ook in stand. Je kunt situaties gaan vermijden, boos worden, of last krijgen van angst of een depressie.

#### Lees hier meer over veelvoorkomende klachten.

## Cognitieve gedragstherapie: de 5-G’s

Cognitieve gedragstherapie is er vooral op gericht om problematische gedachten om te zetten in helpende gedachten. Tijdens cognitieve gedragstherapie wordt gebruik gemaakt van het zogenaamde ‘ G-schema’, oftewel de 5 G’s:

Gebeurtenis  >  Gedachten  >  Gevoelens  >  Gedrag  >  Gevolg

Dit G-schema wordt gebruikt om te achterhalen waar je gedrag vandaan komt. Gedrag is namelijk vaak een reactie op een bepaalde gebeurtenis, die gedachten en gevoelens bij je teweeg brachten. De volgorde kan ook anders zijn; soms begint het met een gevoel, waar je vervolgens over na gaat denken. Of doe je iets waar je je vervolgens heel naar over voelt.

Als eerste leer je tijdens de therapie je bewust te worden van je gedachten en denkpatronen, en waar deze vandaan komen. Vervolgens leer je in de therapie hoe je je interpretaties op een positieve manier kunt beïnvloeden. Je leert op een andere manier naar gebeurtenissen en naar jezelf te kijken. Je krijgt meer grip op je gedachten en gedrag, waardoor je je beter gaat voelen.

### Wil jij aan de slag met jouw gevoelens, gedachten en gedrag?

## Veelgestelde vragen

## Als ik twijfel om contact op te nemen omdat ik niet zeker weet of het werkt voor mij, wat is dan jullie advies?

Als dit het geval is raden wij aan contact met ons op te nemen. Op deze manier kunnen wij jouw hulpvraag helder krijgen en wellicht passende zorg bieden. Dit kan door een adviesgesprek in te plannen of door direct contactmet ons op te nemen.

## Kan ik bij Psycholoog.nl terecht als ik cognitieve gedragstherapie wil?

Ja, onze psycholoog is gespecialiseerd in deze behandelmethode. Plan een gratis adviesgesprek of neem contact op om jouw klachten en wensen te bespreken en een kennismaking met onze psycholoog in te plannen.

## Voor welke klachten wordt cognitieve gedragstherapie ingezet?

Cognitieve gedragstherapie kan worden ingezet voor verschillende klachten. Voorbeelden hiervan zijn angst, stemmingsklachten en slaapproblemen. Benieuwd of dit iets voor jou is? Plan een gratis adviesgesprek of neem direct contact op en bespreek jouw klachten en voorkeuren met ons aanmeldteam.

#### Inhoudsopgave

Belteam Psycholoog.nl

#### Vrijblijvend advies

Wil je weten of CGT passend is voor jou? We luisteren naar jouw verhaal en geven advies.

Bellen is vrijblijvend en anoniem: Je zit nergens aan vast.

Marije Feenstra, Feelgood Psychology

Marije Feenstra

Feelgood Psychology

Amsterdam

### Wil je meer weten? Lees meer over deze behandelmethode in onze artikelen

#### Hoe beïnvloedt chronische stress je geheugen en concentratie?

(29-8-2024)

Stress zet je brein onder druk: leer hoe je de impact kunt verminderen. Lees verder

#### De psychologie van persoonlijke ontwikkeling: waarom streven mensen naar groei?

(6-8-2024)

Zelfverbetering: een levenslang avontuur vol mogelijkheden en voldoening Lees verder

#### Wat is de invloed van doomscrolling op je geestelijke gezondheid?

(25-6-2024)

Doomscrolling: de verborgen valkuil van eindeloos negatief nieuws. Lees verder

#### Ik ben op zoek naar mentale ondersteuning; wat zijn de mogelijkheden?

(7-6-2024)

Het is belangrijk dat je de stap zet om hulp te zoeken als je die nodig hebt. In deze blog bespreken we de verschillende mogelijkheden voor psychische hulp. Lees verder

Plan vrijblijvend adviesgesprek

### Contact

Psycholoog.nl

Winschoterdiep 50

9723 AB Groningen

#### Twijfel je of heb je een vraag?

Je kunt contact met ons opnemen voor een vrijblijvend advies. Kies de manier die bij jou past. Wij zitten klaar om je verder te helpen.

Advies is altijd vrijblijvend en anoniem: Je zit nergens aan vast.

### Psycholoog.nl

### Klachten