Breng je notities mee naar je volgende afspraak met de arts of psycholoog.
Controle krijgen doe je door nauwkeurig een aantal zaken te noteren. Als je een situatie hebt meegemaakt die een sterke emotionele reactie veroorzaakte, ga dan om te beginnen eens na welke beelden en gedachten er op dat moment bij je opkwamen. Met wie was je toen, wat was je aan het doen, wanneer was het, waar was je? Wat waren je gevoelens dan? Hoe sterk waren die (op een schaal van 0 tot 100%)? Probeer voor jezelf te achterhalen welke automatische gedachten en beelden je toen had. Breng je notities mee naar je volgende afspraak met de arts of psycholoog.