Door jezelf daarna stapsgewijs bloot te stellen aan moeilijke momenten en voorzichtig te oefenen met andere denkpatronen en gedrag, wordt de situatie steeds minder lastig.
Door te praten over de situaties waarin je je gedrag wilt veranderen en na te gaan welke gedachten en gevoelens er op zo’n moment door je heen gaan, ontdek je welke denkpatronen je hebt ontwikkeld. Samen beoordeel je of die gedachten, gevoelens en gedragingen reëel zijn. Door jezelf daarna stapsgewijs bloot te stellen aan moeilijke momenten en voorzichtig te oefenen met andere denkpatronen en gedrag, wordt de situatie steeds minder lastig.