De eerste methode is een eenvoudige vorm van concentratie-meditatie.
De eerste methode is een eenvoudige vorm van concentratie-meditatie. Hierbij richt je de aandacht op de buikademhaling. Je richt je aandacht op de lichamelijke sensaties die je rond het buikgebied kunt waarnemen op de inademing en op de uitademing. Ook merk je de stilte op tussen de uit- en inademing in. Je adem is je meditatieobject of ook wel anker.