Door elk probleem om de beurt te bespreken en het op te splitsen in kleinere, beter beheersbare brokken, beginnen we alle destructieve, negatieve denkpatronen die ermee verband houden te identificeren en uit te dagen. We leren onze problemen op veel gezondere manieren te onderzoeken en te evalueren en werken eraan om de manier waarop we denken, ons gedragen en erop reageren te veranderen.
###### Cognitieve gedragstherapie

# Wat is cognitieve gedragstherapie?

Cognitieve gedragstherapie (CGT) is een algemene term die verwijst naar een groep therapieën.

Deze therapieën zijn op het heden gerichte, kortdurende gesprekstherapieën. Zoals de naam al doet vermoeden, combineren ze cognitieve therapie (onderzoeken wat we denken) met gedragstherapie (onderzoeken wat we doen).

CGT’s hebben bepaalde overeenkomsten en worden veel gebruikt bij de behandeling van mentale en fysieke gezondheidsproblemen. Bijvoorbeeld depressie ​, ongerustheid, fobieën, verslavingen en sommige chronische pijnaandoeningen.

Het onderliggende principe bij CGT is dat onze gedachten, gevoelens, fysieke sensaties en acties / gedragingen allemaal met elkaar verbonden zijn. Ook dat onze denkpatronen (en bijbehorende emoties) ons gedrag bepalen. Wanneer er psychische problemen optreden, is dit vaak het gevolg van disfunctionele denkpatronen.

Het doel bij CGT is om nauw samen te werken met een therapeut om destructieve of storende denkpatronen die een negatief effect op ons leven hebben, te identificeren en te veranderen. Door deze gedachten te identificeren en alternatieve manieren van denken te ontwikkelen, kunnen we ons psychisch leed verminderen. Als gevolg daarvan ontstaat een toename van positieve gevoelens en gezond, behulpzaam gedrag.

Er zijn verschillende manieren om CGT te benaderen. Dit hangt af van de problemen waarmee we te maken hebben en onze persoonlijke doelen. Welke benadering ook wordt gekozen, de therapie omvat:

- het identificeren van specifieke problemen of moeilijkheden in ons dagelijks leven
- bewust worden van negatieve denkpatronen en hoe deze ons leven beïnvloeden
- onbehulpzaam denken identificeren en het hervormen op een manier die verandert hoe we ons voelen
- nieuw gedrag aanleren en in praktijk brengen.

In tegenstelling tot sommige gesprekstherapieën, concentreert CGT zich op onze huidige problemen in plaats van een diepgaande analyse van problemen uit ons verleden. Een belangrijk voordeel is dat onze denkprocessen voortdurend worden onderzocht, aangepast en verbeterd tijdens therapiesessies. Hierdoor ontwikkelen we effectieve copingvaardigheden die we in de toekomst kunnen blijven toepassen.

## Wat zijn de verschillende soorten CGT?

Cognitieve gedragstherapie is geen aparte behandelingstechniek, maar eerder een overkoepelende term die een scala aan benaderingen omvat, elk gericht op specifieke behoeften.

Kenmerken die door veel soorten CGT worden gedeeld, zijn onder meer: nadruk op het heden, het stellen van doelen en het begrijpen van het verband tussen gedachten, emoties en gedragingen.

Enkele van de therapeutische benaderingen die CGT-technieken toepassen, zijn onder meer:

- Gedragstherapie (BT)
- Cognitieve therapie (CT)
- Dialectische gedragstherapie (DBT)
- Rationeel-emotieve gedragstherapie (REMT)
- Zelfinstructie training

Hoewel elk type CGT een iets andere benadering heeft, werken ze allemaal aan het aanpakken van de onderliggende denkpatronen die kunnen bijdragen aan ons psychisch leed.

Welk type CGT het beste bij ons past, moet in detail met een therapeut worden besproken. Het wordt bepaald door onze specifieke problemen, resultaten van eerdere therapieën, onze achtergrond, persoonlijkheid en onze eigen sterke en zwakke punten.

## Waar wordt CGT voor gebruikt?

CGT werd oorspronkelijk ontwikkeld in de jaren zestig door psycholoog Aaron Beck, na zijn ontevredenheid over de freudiaanse psychoanalyse – met name omdat het niet voldoende doelgericht was.

Als een kortdurende, doelgerichte psychotherapiebehandeling is CGT het meest gunstig voor mensen met een duidelijk omschreven probleem in hun leven dat ze willen aanpakken. Het is bij uitstek geschikt voor mensen die de voorkeur geven aan een meer praktische, probleemoplossende aanpak – waarbij het verkrijgen van diepgaande inzichten niet het hoofddoel is.

CGT is zeer effectief bij het aanpakken van een breed scala aan psychische aandoeningen, waaronder:

- Verslavingen
- Woedebeheersing
- Ongerustheid
- Angstaanvallen
- Chronisch vermoeidheidssyndroom (CVS)
- Depressie
- Eet stoornissen
- Obsessief-compulsieve stoornis (OCS)
- Paniekaanvallen
- Fobieën
- Posttraumatische stressstoornis (PTSD)
- Slaapstoornissen (inclusief slapeloosheid).

CGT wordt steeds vaker gebruikt om mensen met langdurige gezondheidsproblemen te behandelen, zoals:

- Prikkelbare darmsyndroom (IBS)
- Chronisch vermoeidheidssyndroom (CVS)
- Fibromyalgie.

Hoewel het de fysieke symptomen van deze chronische aandoeningen niet kan genezen, kan CGT mensen aanzienlijk helpen om beter met hun symptomen om te gaan en hun kwaliteit van leven te verbeteren.

Aangezien cognitieve gedragstherapie zeer doelgericht is, worden de behandelingen gepersonaliseerd en aangepast aan de specifieke behoeften, omstandigheden en persoonlijkheidstype van elk individu. Alle behandelingen zullen helpen bij het ontwikkelen van effectieve coping-strategieën om problemen beter te beheersen, zodat ze geen negatieve invloed meer hebben op ons leven.

## Wat houdt CBT in? / Wat kan ik verwachten?

Het ondergaan van CGT omvat meestal individuele therapiesessies met een getrainde therapeut.

De nadruk bij CGT ligt op het belang van een gezamenlijke aanpak met onze therapeut, om specifieke problemen te bespreken en doelen te stellen om naartoe te werken. Deze problemen en doelen worden dan de focus voor het plannen van de inhoud van toekomstige therapiesessies en praktische huiswerkopdrachten.

Door elk probleem om de beurt te bespreken en het op te splitsen in kleinere, beter beheersbare brokken, beginnen we alle destructieve, negatieve denkpatronen die ermee verband houden te identificeren en uit te dagen. We leren onze problemen op veel gezondere manieren te onderzoeken en te evalueren en werken eraan om de manier waarop we denken, ons gedragen en erop reageren te veranderen.

Meestal zullen sessies bestaan uit het identificeren van negatieve gedachten, het stellen van beheersbare doelen, het oplossen van problemen, het oefenen van nieuwe vaardigheden en het leren om zichzelf in de gaten te houden.

CGT laat ons kennismaken met een reeks principes en sleutelstrategieën die, eenmaal geleerd, kunnen worden toegepast wanneer ze nodig zijn. Deze belangrijkste strategieën zijn onder meer:

- Cognitieve herkadering
- Journaling
- Activiteitenplanning en gedragsactivering
- Ontspanning en stressverminderende technieken
- Rollenspel
- Geestelijke afleiding.

Voor de beste resultaten moeten we bereid zijn tijd en moeite te besteden buiten de therapieomgeving om huiswerktaken te voltooien en de nieuwe technieken in ons dagelijks leven te blijven oefenen.

Een belangrijk voordeel van cognitieve gedragstherapie is dat het vaak kort duurt: het duurt vijf tot tien maanden voordat problemen worden aangepakt en opgelost.

## Hoe effectief is CGT?

CGT is een van de meest onderzochte therapietypen. Dit komt doordat de aanpak gericht is op specifieke doelen en de resultaten gemakkelijker kunnen worden gemeten dan bij veel andere behandelingen.

Gecontroleerde onderzoeken hebben consequent de werkzaamheid van CGT aangetoond bij de behandeling van een breed spectrum van aandoeningen. Voorbeelden hiervan zijn verslavingen,​ depressie,​ ongerustheid en fobieën.

Als gevolg van hun succes worden CBT’s steeds populairder en diverser in hun toepassing.

Bovendien is het een effectieve aanpak gebleken bij mensen van alle leeftijden, inclusief kinderen, adolescenten en volwassenen.

### Enkele voordelen van CBT:

- Kan in een kort tijdsbestek worden voltooid in vergelijking met andere gesprekstherapieën (afhankelijk van het type en het aantal problemen dat moet worden aangepakt).
- Stelt ons in staat om de touwtjes in handen te nemen, met onze therapeut in een meer adviserende en ondersteunende rol.
- Behandelt direct huidige problemen, zonder dat we ons verleden hoeven te onderzoeken.
- Kan nuttig zijn in gevallen waarin medicatie niet heeft gewerkt of niet mogelijk is.
- Kan in verschillende formaten geleverd worden, zoals groep , zelfhulpboeken en apps (vanwege de zeer gestructureerde aanpak) en de voortgang kan worden afgestemd op individuele behoeften.
- Biedt langetermijnoplossingen en praktische strategieën die we in het dagelijks leven kunnen blijven gebruiken zodra de behandeling is voltooid.
- Is vaak goedkoper dan sommige andere therapievormen.

### Enkele nadelen van CBT:

- Onderliggende psychische aandoeningen worden mogelijk niet geïdentificeerd of aangepakt, aangezien de nadruk vooral ligt op huidige problemen en specifieke kwesties.
- Vereist toewijding aan het proces om te slagen. De therapeut is er om ons te begeleiden en te ondersteunen, maar uiteindelijk moeten we het werk voor onszelf doen. We moeten bereid zijn om de tijd en moeite te investeren die nodig zijn om verandering teweeg te brengen.
- Is minder geschikt voor mensen met complexere geestelijke gezondheidsbehoeften of leermoeilijkheden.
- Betreft het confronteren van onze emoties en angsten, die in eerste instantie een verhoogde staat van angst en emotioneel leed kunnen veroorzaken (voor een korte tijd).
- Richt zich erop ons in staat te stellen onze gedachten, gevoelens en gedragingen te veranderen. Dit biedt mogelijk geen oplossing voor problemen die worden veroorzaakt door externe factoren die van invloed zijn op ons welzijn.

Wilt u onderzoeken hoe CBT u kan helpen met eventuele problemen die u momenteel ondervindt? Neem contact op voor verdere ondersteuning en assistentie.

Suite Patio - White River Manor

## White River Manor, the ultimate recovery destination

We treat all of our clients with the utmost care, dignity and respect. Contact us for a totally confidential, no-obligation conversation with one of our professionals.

## Primary Sidebar

### Categories

## sidebar-alt

A life changing experience

### About White River Manor

Surrounded by majestic beauty in the heart of the stunning African bushveld, White River Manor provides the perfect tranquil environment for discerning individuals seeking professional help for addiction, trauma and burnout. With decades of professional experience in addiction and wellness treatment, the Manor was founded in 2015 with passion and purpose.

### Treatment

### Additional Info

### Contact

© 2024 White River Manor®. All Rights Reserved.

×