Zorg dan dat je vanaf 22.00 uur niet meer op schermen kijkt.
Begin je avondritueel ongeveer een uur voor je gaat slapen. Wil je om 23.00 uur slapen? Zorg dan dat je vanaf 22.00 uur niet meer op schermen kijkt. Zet bijvoorbeeld rustgevende muziek op en maak tijd vrij voor een meditatie.