Zodra je opmerkt dat je bent kun je dat eventueel benoemen, en keer je vervolgens met mildheid weer terug naar je anker, het rijzen en dalen van de buik.
Bij deze meditatiemethode heb je de intentie om met je aandacht bij het rijzen en dalen van de buik te blijven, maar het is heel logisch dat je af en toe afgeleid raakt. Zodra je opmerkt dat je bent kun je dat eventueel benoemen, en keer je vervolgens met mildheid weer terug naar je anker, het rijzen en dalen van de buik.