Zoek een rustig plekje  op en zorg dat je comfortabel zit.
Geen zorgen, je hoeft niet meteen uren in de lotushouding. Begin gewoon met 5  minuten zitten. Je kunt, wanneer het goed voelt, rustig opbouwen. Zoek een rustig plekje  op en zorg dat je comfortabel zit. Sluit je ogen en breng je aandacht naar je ademhaling. Verander niets aan je ademhaling, adem gewoon rustig in en uit. Volg met je aandacht de  luchtstroom in je longen en het uitzetten en intrekken van je buik.