Dankbaarheid is niet alleen een abstract concept, maar een diepgaand psychologisch fenomeen dat goed is onderzocht door wetenschappers. Talrijke studies hebben aangetoond dat het cultiveren van dankbaarheid tal van voordelen heeft voor zowel je mentale als fysieke gezondheid:
Praktijk voor mentaal welzijn en creativiteit

Menu

Menu

# De transformerende kracht van dankbaar zijn

## Wat je aandacht geeft groeit – dankbaarheidskaartjes en creativiteit

Voel je vaak dat het glas half leeg is in plaats van halfvol? Misschien is het tijd om je perspectief te veranderen. Wetenschappelijk onderzoek heeft namelijk aangetoond dat dankbaarheid een van de krachtigste tools is om je geluk te vergroten en je welzijn te verbeteren. Maar wat betekent dankbaar zijn precies, en hoe kun je meer dankbaarheid in je leven integreren? In deze blogpost ontdek je hoe dankbaarheid je leven kan transformeren en leer je praktische tips om een positievere mindset te ontwikkelen.

## Dankbaar zijn: Een natuurlijke antidepressivum

Dankbaar zijn is het bewuste en actieve waarderen van de goede dingen in je leven, of ze nu groot of klein zijn. Het gaat om het erkennen van positieve aspecten en het cultiveren van een gevoel van waardering voor wat er al is, in plaats van te focussen op wat ontbreekt. Door regelmatig stil te staan bij de dingen waarvoor je dankbaar bent, verschuift je focus van negatieve naar positieve ervaringen. Dit proces van herprogrammeren van je geest kan leiden tot een langdurige positieve mindset, die vervolgens een sneeuwbaleffect kan hebben op verschillende aspecten van je leven.

Dankbaarheid zorgt ervoor dat we ons meer bewust worden van de overvloed die we vaak over het hoofd zien. Het herinnert ons eraan dat er altijd iets is om dankbaar voor te zijn, zelfs in moeilijke tijden. Hierdoor wordt onze kijk op het leven optimistischer, wat een directe impact heeft op ons mentale en emotionele welzijn.

## Het brein op dankbaar zijn: Wat de wetenschap zegt

Dankbaarheid is niet alleen een abstract concept, maar een diepgaand psychologisch fenomeen dat goed is onderzocht door wetenschappers. Talrijke studies hebben aangetoond dat het cultiveren van dankbaarheid tal van voordelen heeft voor zowel je mentale als fysieke gezondheid:

1. Meer Geluksgevoel: Onderzoek van psychologen zoals Robert Emmons en Michael McCullough heeft aangetoond dat mensen die dankbaarheid beoefenen een verhoogd gevoel van tevredenheid en vervulling ervaren. Dit komt doordat dankbaarheid ons helpt om de positieve aspecten van ons leven meer op de voorgrond te plaatsen, waardoor we een diepere waardering ontwikkelen voor wat we hebben.

2. Van Stress naar Zen: Dankbaarheid richt je aandacht op wat goed gaat in je leven, wat een kalmerend effect heeft op het zenuwstelsel. Dit kan resulteren in lagere cortisolniveau, wat betekent dat je minder stress en angst ervaart. Door je te concentreren op positieve aspecten, zoals fijne herinneringen of waardering voor geliefden, worden negatieve emoties minder dominant.

##### Verbinding, ook dat vult je emotionele graanschuur voor pittige tijden

3. Betere Relaties en verbinding: Dankbaarheid versterkt sociale banden. Mensen die regelmatig dankbaarheid tonen, worden als vriendelijker en empathischer ervaren, wat de kwaliteit van hun relaties verbetert. Het uiten van dankbaarheid kan communicatie vergemakkelijken en de emotionele band met anderen versterken. Dit leidt niet alleen tot betere relaties, maar ook tot een groter sociaal netwerk dat je ondersteunt in moeilijke tijden.

4. Beter Slaappatroon: Onderzoek door Alex Wood et al. wijst uit dat dankbare mensen vaak een betere slaapkwaliteit rapporteren. Door dankbaarheid uit te oefenen voor het slapengaan, bijvoorbeeld door het bijhouden van een dankbaarheidsdagboek, kunnen negatieve gedachten worden verminderd, wat resulteert in rustiger slapen. Een dankbare houding voor het slapen gaan kan ervoor zorgen dat je met een vredig gevoel naar bed gaat, wat de kwaliteit van je slaap verbetert.

5. Sterker Immuunsysteem: Dankbaarheid kan zelfs een directe invloed hebben op je fysieke gezondheid. Studies suggereren dat dankbaarheid het immuunsysteem versterkt, mogelijk door het reduceren van stress en het bevorderen van een positieve instelling, die beide een rol spelen bij de algehele gezondheid. Een dankbare geest staat open voor positieve invloeden, wat je weerbaarder maakt tegen ziektes.

## 4 praktische tips om meer dankbaar te zijn

Dankbaarheid is een vaardigheid die je kunt ontwikkelen en versterken met eenvoudige maar effectieve technieken:

### 1. Dankbaarheidsdagboek in om te journalen of in art journaling: Jouw persoonlijke geluksbooster

Het bijhouden van een dankbaarheidsdagboek is een van de meest aanbevolen methoden om meer dankbaarheid in je leven te brengen. Door elke dag een paar minuten te nemen om op te schrijven waarvoor je dankbaar bent, help je jezelf om je aandacht te richten op positieve ervaringen. Onderzoek toont aan dat het bijhouden van een dergelijk dagboek leidt tot een toename van optimisme en welzijn. Begin met kleine dingen, zoals een mooie wandeling of een compliment van een vriend, en merk hoe je perspectief in de loop van de tijd verandert. Regelmatig terugkijken naar wat je hebt opgeschreven versterkt dit effect en helpt je om een positieve mindset te behouden, zelfs in uitdagende tijden.

### 2. Mindfulness en dankbaarheid: Een interessante en goede match

Mindfulness en dankbaarheid gaan hand in hand. Door mindfulness oefeningen zoals meditatie of ademhalingstechnieken te beoefenen, leer je in het moment te leven en de positieve aspecten van je leven op te merken. Mindfulness helpt je om te vertragen, bewust te worden van je gedachten, en de kleine momenten van vreugde en tevredenheid te waarderen. Dit bevordert niet alleen dankbaarheid, maar ook een algeheel gevoel van rust en balans. Door regelmatig mindfulness te beoefenen, train je je geest om bewust en zonder oordeel aanwezig te zijn, waardoor je meer openstaat voor de mooie dingen in het leven.

### Wil je je na deze blogpost direct in je creatieve bubbelbad nestelen? Schrijf je nu in voor mijn nieuwsgierigheidsbrief en ontvang meteen twee tips om lichter te leven.

E-mailadres:

Laat dit veld leeg als je een mens bent:

### 3. Positieve affirmaties: herprogrammeer je brein

Positieve affirmaties zijn uitspraken die je herhaalt om een meer positieve mindset te ontwikkelen. Door dagelijks affirmaties te gebruiken die dankbaarheid bevorderen, zoals “Ik ben dankbaar voor alles wat ik heb,” creëer je een krachtige mentale basis voor positieve gedachten. Deze affirmaties werken als een mentale resetknop, die je helpt om negatieve patronen te doorbreken en je te concentreren op wat echt belangrijk is. In een wereld waar zelfvertrouwen en ondernemerschap hoogtij vieren, kan deze techniek ook dienen als een voedingsbodem voor persoonlijke groei. Het is niet simpelweg een kwestie van “als ik het maar hard genoeg geloof, dan komt het uit”, maar eerder het creëren van een stevige basis van vertrouwen en aandacht.

Probeer eens deze oefening: Zoek een plek waar je je helemaal op je gemak voelt. Of het nu midden in de natuur is of gezellig op de bank met een dekentje, kies wat voor jou werkt. Stel jezelf de vraag: wat wens ik mezelf toe? Pak wat creatief materiaal en schrijf een kaartje aan jezelf, alsof je naar een goede vriend of vriendin schrijft. Geef jezelf een compliment, noteer een positieve bevestiging of schrijf die ene intentie op. Maak het kaartje helemaal in jouw stijl en plaats het ergens in je directe omgeving, zodat je het regelmatig ziet. Dit helpt je om je affirmaties in het dagelijks leven te integreren en ze tastbaar te maken.

### 4. Dankbare gesprekken: Versterk je relaties

Dankbaarheid hoeft niet alleen een interne oefening te zijn; het delen van je dankbaarheid met anderen kan even krachtig zijn. Door je dankbaarheid te uiten in gesprekken met vrienden, familie of collega’s, versterk je niet alleen je eigen positieve emoties, maar moedig je ook anderen aan om dankbaarheid te tonen. Dit kan leiden tot diepere relaties en een sterkere verbinding met de mensen om je heen.

Een geweldige manier om deze oefening te versterken is door een kaartje te sturen naar iemand die je waardeert. Dit is niet alleen een uiting van dankbaarheid, maar het versterkt ook de band met die persoon. Het is een eenvoudige daad met een enorme impact, zowel voor jou als voor de ontvanger van het kaartje. Deze kleine, maar betekenisvolle handelingen kunnen je dagelijks leven verrijken en je helpen om een cultuur van dankbaarheid om je heen te creëren.

## Van negatief naar positief: Praktische strategieën in dankbaar zijn

Het is normaal om af en toe negatieve gedachten te hebben, maar het is belangrijk om deze gedachten te herkennen en actief te vervangen door positieve. Hier zijn enkele strategieën om je hierbij te helpen:

- Herken en Vervang: Omgaan met Negatieve Gedachten: Vraag jezelf af of je negatieve gedachten echt kloppen. Vaak zijn ze overdreven of ongegrond. Door deze gedachten kritisch te onderzoeken, kun je ze beter relativeren en ombuigen naar positievere gedachten. Dit proces vergt oefening, maar na verloop van tijd wordt het een natuurlijke reactie op negatieve impulsen.

- Focus op het Positieve: In plaats van te blijven hangen in wat er mis is gegaan, zoek actief naar wat er goed is gegaan. Dit helpt om je perspectief te veranderen en meer ruimte te maken voor positieve gedachten. Maak er een gewoonte van om elke dag op zoek te gaan naar het goede in elke situatie, hoe klein ook.

- Visualiseer het Positieve, (dat kan je ook in een vision board doen): Stel je voor hoe een situatie positief kan uitpakken en hoe je je dan zou voelen. Deze visualisatietechniek helpt je om een positievere mindset te ontwikkelen en creëert een mentaal beeld van succes en tevredenheid. Door regelmatig te visualiseren, train je je brein om positieve uitkomsten als realistisch en bereikbaar te zien.

## Dankbaar zijn in het dagelijkse leven

Dankbaarheid is niet iets dat je slechts af en toe beoefent; het is een levensstijl die je in alle aspecten van je leven kunt integreren. Hier zijn enkele manieren waarop je dankbaarheid in je dagelijkse routine kunt brengen:

- Dankbaarheid op het Werk: Meer Tevredenheid en Productiviteit: Bedank je collega’s voor hun steun en erken de kleine en grote successen van je team. Dit bevordert een positieve werkomgeving en kan zelfs de productiviteit verhogen. Door regelmatig dankbaarheid te tonen op de werkvloer, creëer je een cultuur van respect en waardering, wat leidt tot betere samenwerking en hogere werktevredenheid.

- Dankbare relaties: Versterk je banden: Neem de tijd om je partner, familie en vrienden te vertellen hoeveel ze voor je betekenen. Dit versterkt emotionele banden en zorgt voor een diepere verbinding. Het actief tonen van dankbaarheid in je relaties kan ook helpen om misverstanden te voorkomen en de communicatie te verbeteren. Door regelmatig je waardering uit te spreken, laat je de mensen om je heen zien dat ze belangrijk voor je zijn, wat de relaties verdiept en versterkt.

- Dankbaar zijn in de Natuur: Een Verbinding met de Aarde en dat gevoel van AWE: Geniet van de kleine wonderen van de natuur, zoals de zonsopgang, het geluid van vogels, of de geur van bloemen. Deze momenten van dankbaarheid helpen je om meer aanwezig te zijn en de schoonheid om je heen te waarderen. Door regelmatig de natuur in te gaan en bewust stil te staan bij wat je ziet, hoort en ruikt, versterk je je gevoel van verbondenheid met de wereld om je heen. Dit herinnert je eraan hoe waardevol en overvloedig de natuur is, en kan je helpen om je meer verbonden en tevreden te voelen.

## Conclusie: Maak van dankbaar zijn een dagelijkse gewoonte

Dankbaarheid is een keuze en een krachtige manier om je leven te verrijken. Door bewust te kiezen voor dankbaarheid, kun je niet alleen je eigen welzijn verbeteren, maar ook dat van de mensen om je heen. Begin vandaag nog met het integreren van dankbaarheid in je dagelijkse routine. Schrijf een paar dingen op waarvoor je dankbaar bent, deel je dankbaarheid met anderen, en ontdek zelf de transformerende kracht ervan. Plaats een kaartje voor jezelf of stuur er een naar iemand die belangrijk voor je is, en zie hoe deze kleine acties je leven en dat van anderen positief kunnen beïnvloeden. Deel je ervaringen in de comments en inspireer anderen om hetzelfde te doen!

#### Ik verwijs graag naar Maaike Verstraete, psycholoog, master in de positieve psychologie en docent in het postgraduaat positieve psychologie en dus ook in de vroegere academie voor positivologie, waar ik enkele opleidingen volgde

Bruto Nationaal Geluk is een Belgische podcast van Maaike Verstraete die draait om persoonlijke ontwikkeling, welzijn, en het vinden van geluk in het dagelijks leven. In de podcast staat dankbaarheid centraal als een belangrijk thema. Maaike verkent hoe het bewust beoefenen van dankbaarheid een positieve invloed kan hebben op zowel ons persoonlijke geluk als op onze relaties en interacties met anderen.

Door diepgaande gesprekken met gasten uit verschillende disciplines laat Maaike Verstraete zien hoe dankbaar zijn niet alleen bijdraagt aan een gelukkiger leven, maar ook aan een meer vervulde en harmonieuze samenleving. De podcast biedt luisteraars praktische inzichten en inspiratie om dankbaarheid te integreren in hun dagelijks leven, wat hen helpt om meer waardering te hebben voor de kleine momenten en om een positievere mindset te ontwikkelen.

## Ga aan de slag met dankbaarheid met mijn floreertraject voor volwassenen of met art journaling in ‘Minder stress, meer plezier’

#### Ontmoet mijn creanauten

Ik heb een coachingstraject gevolgd bij Meike. Bij elke sessie peilde ze nauwkeurig waar het over moest gaan en met haar speelse aanpak wist ze mijn sterke punten en talenten te benutten en hadden we het over waardevol en authentiek leven. Ze hielp me mijn struikelblokken vanuit een ander perspectief te bekijken. Haar enthousiasme gaf me de energie om echt iets met mijn inzichten te doen en ze actief aan te pakken. Zelfs na het traject pas ik nog steeds dingen toe om een nieuwe kijk op zaken te behouden.

E. over een 1-op-1 coachtraject - life coaching

'Toen ik op haar website rondsnuisterde, voelde ik meteen dat het floreertraject Slow en flow iets voor mij was. Creatieve technieken verkennen en tegelijk minder malen, perfectionisme los(ser) laten, meer speelsheid in je leven brengen, … what’s not to like? het is nog plezant ook! Ook al ben je soms met serieuze thema’s bezig, toch voelt het licht en ongedwongen. Daar zal Meike haar enthousiasme wel voor iets tussen zitten 😄 Ik keek echt uit naar de sessies en merkte dat ik tijdens het traject al anders naar de dingen rondom me ging kijken en ook thuis makkelijker creatief aan de slag ging zonder druk om het resultaat'

Karen over 'Slow en flow' | floreertraject met life groepscoaching, persoonlijke leiderschap en creativiteitscoaching - Leerkracht volwassenenonderwijs

'Zeer fijne ervaring tijdens de slow en flow sessies. Quality time voor jezelf in een klein groepje, begeleid door Meike die het creatieve geheel een persoonlijke maar ook professionele toets geeft. Genieten van het bezig zijn met je handen en tegelijkertijd jezelf op een andere manier ontdekken en beter leren kennen.'

Dokter Els Heulens |  floreertraject met life groepscoaching, persoonlijke leiderschap en creativiteitscoaching | kinder- en jeugdpsychiater in Gent

Meike haar coaching met een mix van creativiteit en ACT was een ware openbaring. Haar veilige, lichte en toch doortastende aanpak en aanmoediging hielpen mij minder in een innerlijke strijd te vervallen. En in elke coachsessie werd ik aangezet om echt actie te ondernemen

Vera over het 1-op-1 floreer traject, life coaching en begeleiden naar voluit leven, floreren in leven en werk

'Creatieve vrijheid, puurheid, belevenis, ontdekking, verrijking, verbinding, vertragen, avontuur, verwenning, kracht, klein geluk, warmte, verrassend en dankbaarheid. Dit heb ik gisteren allemaal mogen ervaren tijdens de geweldige workshop!'

Yoko Van Rysselberghe over Playfulness workshops voor volwassenen  | creatieveling, HSP en creator van wenskaarten

'Wat een bijzondere ervaring, samen kunstwerken met mijn dochter in een huiskamersfeer bij Meike! Eerst voorzichtig maar dankzij de warme aanmoedigingen van Meike gingen we stapje voor stapje verder.'

'Dankjewel voor je verslagjes, heel fijn om te lezen. En ook fijn om te zien dat je onze dochters accuraat kan inschatten na één dag samen met hen door te brengen. Jouw beeld komt overeen met ons eigen beeld als ouders.'

'Een heerlijke avond! Duidelijke uitleg rond gebruik van materialen, om dan zelf in alle vrijheid aan de slag te kunnen gaan. De workshop was goed georganiseerd en erg inspirerend! Ik schrijf mij direct in voor de volgende workshops voor volwassenen!'

Cora Van Baelen over 'Slow en flow' | floreertraject met life groepscoaching, persoonlijke leiderschap en creativiteitscoaching - AAT therapeut

'Minder perfectionisme, lekker klooien en mijn batterijen helemaal vol na elke workshop als een supercharger. Op creatief onderzoek naar mijn binnenwereld. Ik schreef mij dan ook in voor slow en flow'

Nele over over 'Slow en flow' | floreertraject met life groepscoaching, persoonlijke leiderschap en creativiteitscoaching en playfulness coaching en workshop voor volwassenen

'Meike haalt de creatieve cellen van onder het stof, helpt de verbinding maken van hoofd naar hart. Meike staat open voor de ingevingen van het moment, stuurt als een stille kracht op de achtergrond. Onze dochter kwam met een grote glimlach en een minder vol hoofd thuis. Op naar een volgende ervaring!'

Nele Messely en haar hoogbegaafde dochter Ella over chillen met kunst - abonnement voor groeisessies

'Quality time met oma, samen vertragen en bezig zijn met onze handen. Het proces is belangrijker dan het resultaat. Vol passie vertelt Meike over het werken met porselein. Een materiaal dat herinnert, dat weet ik nog. Geen enkel idee te gek, Meike luistert aandachtig naar onze kronkels en samen maken we er iets moois van. Dit is een echte aanrader voor iedereen die graag verbindt, vertraagt en creëert.''

Marthe Opbrouck - over deconnecteren met keramiek én connecteren met elkaar - danstherapeute

'Followed a half day workshop to make light objects out of porcelain, what an experience! Meike is an excellent teacher- gives room for the student room to experiment and offers guidance where needed. Pace is relaxed, time to create and socialize with others. Highly recommended!'

Kara - over deconnecteren met keramiek én connecteren met elkaar

'Meike is een zeer enthousiaste kunstenares die heel gedreven haar kennis overbrengt en ons terzelfdertijd vrij laat in onze creativiteit. Alles kan, niets moet! Zo komen unieke werkstukken tot stand.'

Isabella komt al 2 jaar naar de workshops playfulness en deconnecteren met keramiek

'Creanaut was een onvergetelijke reis van verbondenheid, emotie en intuïtie'

Claire Piette over deconnecteren met keramiek én connecteren met elkaar

'Creatieve uitdaging in een huiselijke sfeer en een minder vol hoofd. Dagen nadien vertelden ze nog over de ervaringen'

Mama van een hoogsensitief kind over chillen met kunst - verbinden met kinderen

'Fouten maken is ok bij Meike. We kijken vooral naar wat wel kan.'

S. W. - over ' chillen met kunst en verbinden met je kind

'Wij volgden een workshop porselein met twee en hebben niet alleen veel bijgeleerd maar ook heerlijk kunnen ontspannen. Bij Meike kom je thuis, ze heeft ons met veel warmte ontvangen in haar mooi en aangenaam huis. Een workshop bij Meike werkt inspirerend, geeft goesting en laat je even de wereld vergeten!

K. Wauters - kwam met haar dochter en nog eens met een vriendin op verbindende workshop | over deconnecteren met keramiek én connecteren met elkaar

Heel fijn in kleine groep exploreren met porselein. Je kan je creativiteit bot vieren. Meike begeleidt goed en door de kleine groep kan de aandacht ook perfect worden verdeeld

Evelien Verschroeven over deconnecteren met keramiek, intuïtief creëren met porselein en playfulness | kunstenaar en Learning design and consultancy

Vanaf het begin merkte ik een verandering in mijn mindset en werd ik opmerkzamer. Ik leerde anders denken en dit gaf me meer plezier en voldoening. Het traject hielp me betere keuzes te maken en bracht speelsheid terug in mijn dagelijks leven. Mijn hoofd werd rustiger en ik zag meer mogelijkheden in plaats van doemscenario's. Het Floreertraject is moeilijk rationeel te beschrijven; je moet het echt zelf ervaren. De vrijheid om de oefeningen op mijn eigen manier te doen, werkte inspirerend. Ik ben blij dat ik deze positieve reis ben aangegaan.

Jolien over het floreertraject met flow groepscoaching

## Contact - Praktijk voor mentaal welzijn, coaching, beeldende ACT-therapie en creativiteit | creanaut Gent

##### Website

hallo@creanaut.be

Meike Janssens, Ottergemsesteenweg 247

9000 Gent

BE0672.952.148

Ik werk zowel therapeutisch als coachend én besteed veel aandacht aan ontmoeting, vrije tijd en praktische ondersteuning. Ik zet me in voor verbinding, mentaal welzijn en ontplooiing met creativiteit en kunst.

Ook floreerbegeleiding en verbinding voor neurodivergente mensen (hoogbegaafd, creatief begaafd, hoogsensitief, ADHD, autisme, introversie) en hun netwerk.

Ontdek de wereld om je heen én jezelf met mijn maandelijkse dosis nieuwsgierigheid. Van kleine ontdekkingen in je eigen huis tot grote vragen over het leven, elke maand een nieuwe inspiratiebron

Nestel je thuis meteen in een creatief bubbelbad.

© Creanaut | Praktijk voor mentaal welzijn en creativiteit | coaching, beeldende ACT-therapie, floreerbegeleiding en workshop creativiteit | Gent 2024

Beheer toestemming

Om de beste ervaringen te bieden, gebruiken wij technologieën zoals cookies om informatie over je apparaat op te slaan en/of te raadplegen. Door in te stemmen met deze technologieën kunnen wij gegevens zoals surfgedrag of unieke ID's op deze site verwerken. Als je geen toestemming geeft of uw toestemming intrekt, kan dit een nadelige invloed hebben op bepaalde functies en mogelijkheden.

FunctioneelFunctioneel
Altijd actief

De technische opslag of toegang is strikt noodzakelijk voor het legitieme doel het gebruik mogelijk te maken van een specifieke dienst waarom de abonnee of gebruiker uitdrukkelijk heeft gevraagd, of met als enig doel de uitvoering van de transmissie van een communicatie over een elektronisch communicatienetwerk.

VoorkeurenVoorkeuren

De technische opslag of toegang is noodzakelijk voor het legitieme doel voorkeuren op te slaan die niet door de abonnee of gebruiker zijn aangevraagd.

StatistiekenStatistieken

De technische opslag of toegang die uitsluitend voor statistische doeleinden wordt gebruikt.De technische opslag of toegang die uitsluitend wordt gebruikt voor anonieme statistische doeleinden. Zonder dagvaarding, vrijwillige naleving door je Internet Service Provider, of aanvullende gegevens van een derde partij, kan informatie die alleen voor dit doel wordt opgeslagen of opgehaald gewoonlijk niet worden gebruikt om je te identificeren.

MarketingMarketing

De technische opslag of toegang is nodig om gebruikersprofielen op te stellen voor het verzenden van reclame, of om de gebruiker op een site of over verschillende sites te volgen voor soortgelijke marketingdoeleinden.

AccepterenWeigerenBekijk voorkeurenVoorkeuren opslaanBekijk voorkeuren

{title}{title}{title}

Beheer toestemming

0

0

Je creanautbon