Verder vertraagt het de spijsvertering en helpt het een hongergevoel onder controle te houden ( 46, 47).
10. Haver Volkoren haver is een erg gezonde graansoort met prebiotische voordelen. Ze bevatten grote hoeveelheden bèta-glucanen en wat resistent zetmeel. Bèta-glucanen van haver zijn gelinkt aan gezonde darmbacteriën, lagere LDL-cholesterolwaarden, een betere bloedsuiker en een lager risico op kanker  ( 41, 42, 43, 44, 45). Verder vertraagt het de spijsvertering en helpt het een hongergevoel onder controle te houden ( 46, 47). Haver bevat ook antioxidanten en een ontstekingsremmende bescherming vanwege het fenolzuurgehalte ( 48, 49).