Menu



5 min leestijd | 28 oktober 2021

# WAAROM HET BELANGRIJK IS KRACHTTRAINING TE DOEN ALS WE OUDER WORDEN

Sporten en bewegen heeft een positief effect op de gezondheid. Wanneer er aan de beweegrichtlijnen wordt voldaan, is er een verlaagde kans op aandoeningen zoals overgewicht, hart- en vaatziekten, darm- en borstkanker en depressie. In tabel 1 een overzicht van een aantal aandoeningen, met het effect van sport en bewegen.

Aandoening

Percentage Reductie

Depressie

30% – 48%

Dementie

30% – 40%

Coronaire hartziekten

10% – 35%

Beroerte

11% – 35%

Diabetes

25% – 40%

Osteoporose

14% – 27%

Darmkanker

7% – 27%

Borstkanker

12% – 23%

Hartfalen

10%

Nek- en rugklachten

0% – 25%

Heupfracturen

32% – 40%

## DE EFFECTEN VAN KRACHTTRAINING

We zien dat spierversterkende oefeningen specifiek worden benoemd in de richtlijnen.

Het belang van krachttraining bij ouderen (65+) ligt vooral in het feit dat bij ouderen vaker anabole resistentie voorkomt. Dit is verminderde aanmaak van spierweefsel, door een verminderd vermogen om te reageren op eiwitinname. Een grote factor in het ontstaan van dit fenomeen is inactiviteit.

Het verlies van spiermassa en spierfunctie (sarcopenie) verhoogt het risico op vallen, breuken, hospitalisatie en vroegtijdig overlijden. Als gevolg van sarcopenie zijn er ongeveer 20% van de vrouwen en 10% van de mannen ouder dan 65 niet in staat om te hurken of een gewicht van 4.5 kg op te heffen. Dit belemmert bijvoorbeeld boodschappen doen of iets oprapen. Het heeft dus een flinke impact op de kwaliteit van leven.

Helaas gaat het proces van verminderde spieraanmaak sneller bij ouderen dan bij jongeren, en daarom is preventie van spiermassaverlies essentieel.

Gelukkig is er geen leeftijdsbeperking om dit proces om te draaien. Elke levende spier heeft het vermogen om te groeien.

In de groepstherapie, aangeboden door Neuroreset Fysiotherapie, gaan we aan de slag met een op maat gemaakt programma, waar de beweegrichtlijnen de basis vormen. We gaan aan de slag met matig intensief bewegen, gecombineerd met spier- en botversterkende oefeningen, en balansoefeningen. Met 1 uurtje in de week bent u al bijna halverwege!

## Wil jij meer weten over HERSTEL?

- 20 min. advies gesprek

- Informatie over je gezondheid

- Advies over blessures, voeding en training

- Opmaat gemaakt plan

GRATIS

#### OVER DE SCHRIJVER:

Tijdens de opleiding Fysiotherapie kwam ik er achter dat er veel meer mogelijk is op het gebied van

behandelen, dan de opleiding mij tot dusver bood. Vanuit deze behoefte naar een completere aanpak voor zorg op maat, zijn Patrick en ik Neuroreset gestart.

In de wetenschap dat zowel de fysieke als mentale gesteldheid elkaar beïnvloeden en hun uitwerking hebben op jouw vitaliteit, hanteer ik een brede aanpak vanuit meerdere invalshoeken. Lees meer

Tom Boekhout

### DOWNLOAD HET GRATIS   E-BOOK

Naam

Email

Ja, ik wil het gratis e-book



### Keep In Touch

#### Locatie

#### Educatie

#### Navigatie

#### Afspraak

Voor een optimaal werkende website gebruiken wij cookies. Akkoord en sluiten

Privacy & Cookies Policy

Sluiten

#### Privacy Overview

This website uses cookies to improve your experience while you navigate through the website. Out of these, the cookies that are categorized as necessary are stored on your browser as they are essential for the working of basic functionalities of the website. We also use third-party cookies that help us analyze and understand how you use this website. These cookies will be stored in your browser only with your consent. You also have the option to opt-out of these cookies. But opting out of some of these cookies may affect your browsing experience.

Necessary

Necessary

Altijd ingeschakeld

Necessary cookies are absolutely essential for the website to function properly. This category only includes cookies that ensures basic functionalities and security features of the website. These cookies do not store any personal information.

OPSLAAN & ACCEPTEREN
Waarom krachttraining belangrijk is als we ouder worden