Fatouros IG, Kambas A, Katrabasas I, Nikolaidis K, Chatzinikolaou A, Leontsini D et al. Strength training and detraining effects on muscular strength, anaerobic power, and mobility of inactive older men are intensity dependent. Br J Sports Med 2005; 39(10):776-780
Menu

# Intensieve krachttraining geeft bij ouderen duurzamere effecten dan lichte krachtraining

De beperkingen in activiteiten die ouderen ondervinden worden onder andere veroorzaakt door een verlies aan spierkracht. Het is aangetoond dat krachttraining de spierkracht en functionele status van ouderen kan verhogen. Hoge intensiteit krachttraining (veel gewicht, weinig herhaling en trage uitvoering) vergroten de spierkracht beter dan lage intensiteit krachttraining (licht gewicht, veel herhalingen en snelle uitvoering).

Maar sommige auteurs menen dat krachttraining met een lage intensiteit mogelijk het anaërobe vermogen en de functionele status gunstiger beïnvloedt. Ook is nog niet bekend welke trainingsvorm het beste de effecten behoudt na het stoppen van de krachttraining.

## Methode

De auteurs onderzochten 52 mannen met een gemiddelde leeftijd net boven de 70 jaar. De mannen waren voor aanvang van het onderzoek volledig inactief. Ze hadden geen gezondheidsproblemen die het onderzoek konden beperken. Ze zijn gerandomiseerd toegewezen aan een controlegroep, een groep met lage intensiteit krachttraining of een groep met hoge intensiteit krachttraining. Vooraf is onder andere de VO2MAX, het één herhalingsmaximum (1RM), de anaërobe kracht en de functionele status opgetekend. De functionele status is gemeten met de timed up and go test, een wandeltest en een traplooptest met 2,3 kg gewicht.

De proefpersonen trainden daarna 24 maanden lang, drie maal per week 50-60 minuten. De krachttraining is gedaan met 8 fitnessapparaten en is gericht op de grote spiergroepen. De volgorde was: chest press, leg extensions, shoulder press, leg curls, latissimus pull down, leg press, arm curls, en triceps extensions. De eerste 8 weken zijn twee sets/oefeningen gedaan, daarna drie sets. De lage intensiteit groep deed 14-16 maximale herhalingen per set met 50-55% van 1RM. De hoge intensiteit groep 6-8 maximale herhalingen/set met 80-85% van 1RM. Om de vier weken is de 1RM gemeten en het programma bijgesteld. Het heffen, vasthouden, dalen en de pauze duurde telkens 2-3 seconden. Na elke set nam de trainingsgroep met lage intensiteit 3 minuten rust en de groep, die trainde met hoge intensiteit nam 6 minuten rust.

## Resultaat

De randomisatie is geslaagd omdat er voor aanvang geen belangrijke verschillen tussen de groepen aanwezig zijn. In beide groepen neemt het gewicht en de huiddikte (vet) af, in de hoge intensiteit groep significant sterker. Omdat de omvang van het bovenbeen niet toeneemt, is er waarschijnlijk toename van spiermassa. Na het stoppen van de training houdt de groep met de lage intensiteit krachttraining dit nog 4 maanden vast, de hoge intensiteitsgroep 8 maanden. De toename in kracht van het bovenlichaam, kracht van het onderlichaam, het anaërobe vermogen en de functionele testen staat in onderstaande tabel. Te zien is dat de hoge intensiteit groep op alle maten een beter effect geeft.

De auteurs concluderen dat training met een hoge intensiteit op alle fronten beter scoort. Tijdens de training vallen slechts twee deelnemers uit door een blessure, onbekend is in welke groep deze zaten.

Lage intensiteit

Toename in %

Hoge intensiteit

Toename in %

Kracht bovenlichaam

Kracht onderlichaam

Anaëroob vermogen

Up en Go

Wandelen

traplopen

43%

66%

10%

6,5%

5%

6,5%

63%

91%

17%

13,4%

9%

12,6%

Fatouros IG, Kambas A, Katrabasas I, Nikolaidis K, Chatzinikolaou A, Leontsini D et al. Strength training and detraining effects on muscular strength, anaerobic power, and mobility of inactive older men are intensity dependent. Br J Sports Med 2005; 39(10):776-780

Artikel delen:

Peter van Burken

### Peter van Burken

Psycholoog / ex-fysiotherapeut. Auteur van Gezondheidspsychologie voor de fysiotherapeut en het boek Mindfulness en Fysiotherapie. Initiator en docent Psychfysio opleidingen.

### Zin in een leuke en boeiende cursus?

Kijk dan hier voor inspiratie!

" 3000+ tevreden fysiotherapeuten gingen je voor. "

## Posts navigation

## Nieuwsbrief

Elke twee weken 3 samenvattingen voor fysiotherapeuten. Gratis, al 17 jaar. 6000+ fysiotherapeuten gingen je voor.

loader

FYSIOTHERAPEUT?

### Database met 1500+ artikelen

Zoeken Search

## Voorjaar 2023



## Pijn- en Stressmanagement technieken

3 dagen. Start 13 september 2024. Prijs € 595,-…



## Dansante Fysiotherapie op basis van Laban/Bartenieff

8 dagen. Start 20 september 2024. Prijs € 1395,-…



## Gezondheidspsychologie voor de fysiotherapeut

5 dagen. Start 16 oktober 2024. Prijs € 995,-…



## Motiverende gespreksvoering en oplossingsgericht coachen

3 dagen. Start 14 november 2024. Prijs € 495,-…



## Acceptance and Commitment Therapy bij pijn

3 dagen. Start 15 november 2024. Prijs € 495,-…



## Werken met beleving en emotie binnen de fysiotherapie

3 dagen. Start 20 november 2024. Prijs € 595,-…

## Fysiopilates opleiding

9 dagen. Start 7 januari 2025. Prijs € 1695,-…

## Belevingsgericht lichaamswerk binnen de fysiotherapie

5 dagen. Start 11 januari 2025. Prijs € 995,-…



## De Mindful Fysiotherapeut

8 dagen. Start 6 februari 2025. Prijs € 1395,-…

kngf-logo-klein

keurmerk-fysiotherapie-logo-klein

crkbo_instelling_rgb

PsychFysio opleidingen

Middelhoeve 33,

3438 MG Nieuwegein

Tel: 06-21867046

We streven naar het aanbieden van kwalitatief hoogwaardige & betaalbare nascholing voor fysiotherapeuten. Een biopsychosociale benadering staat daarbij centraal.

#### Informatie

(c) Copy right 2024 - PsychFysio opleidingen

Dansante Fysiotherapie op basis van Laban/Bartenieff

8 dagen. Start 20 september 2024.

Kwaliteitshuis Fysiotherapie 68 punten.

In deze unieke cursus worden elementen van dans, zoals ritmiek, effort, space, geanalyseerd en beïnvloed om het lichaamsbewustzijn en het geïntegreerd coördinatief bewegen van de patiënt te verbeteren.

CURSUS INFORMATIE

3 plaatsen vrij

Werken met beleving en emotie binnen fysiotherapie

3 dagen. Start 20 november 2024.

Kwaliteitshuis Fysiotherapie 21 punten.

Pijn- en stressgerelateerde problematiek kan te maken hebben met beperkte beleving en 'vastzittende' emoties. Leer diep empathisch en relationeel contact te maken en breng de patiënt biopsychosociaal weer in beweging.

Cursus informatie

5 plaatsen vrij

Scroll naar boven