Herhaal dit proces en voel hoe dankbaarheid zich verspreidt door je hele wezen.
Ga zitten in een comfortabele positie en sluit je ogen. Breng je aandacht naar je ademhaling en observeer rustig de inademing en uitademing. Terwijl je ademt, begin je je bewust te worden van drie dingen waar je op dit moment dankbaar voor bent. Het kunnen kleine of grote dingen zijn, zoals de warme zonnestralen, een vriendelijke glimlach, of een liefdevolle relatie. Sta jezelf toe om diep in te ademen en de dankbaarheid in je hart te voelen terwijl je deze drie dingen in gedachten houdt. Adem uit en laat eventuele spanning of zorgen los. Herhaal dit proces en voel hoe dankbaarheid zich verspreidt door je hele wezen.