De sessie duurden slechts 20 minuten omdat ze maar één oefening deden, namelijk de legpress.
De onderzoekers verdeelden 14 gezonde ouderen (gem. 65 jaar oud) in twee groepen. Eén groep (RT) deed vervolgens twee keer per week krachttraining voor de benen. De sessie duurden slechts 20 minuten omdat ze maar één oefening deden, namelijk de legpress. Ze deden 4 sets van 10 herhalingen met een gewicht van 70-80% 1RM (dus 70-80 procent van het gewicht waarmee ze één herhalingen kunnen doen). De andere groep (CG) diende als controle-groep en deed geen training. Vooraf kregen beide groepen wel een “bekendmakingssessie” om de oefening te leren en een 1RM-test om te bepalen met hoeveel gewicht er getraind moest worden.