Een anders uitstekende core oefening voor ouderen is de Superman.
De core is als het ware de kern van het lichaam. Tot de core spieren worden 29 spieren in de buik, rug en billen gerekend. Een sterke core zorgt dat je dagelijkse bezigheden gemakkelijk kunt blijven uitvoeren en beter in balans bent. Ouderen hebben dus veel baat bij core oefeningen. De plank is de bekendste core oefening. Je steunt hierbij op je ellebogen en voeten. Vervolgens duw je je schouders uit en probeer je zo lang mogelijk als een plank boven de grond te blijven. De oefening kan lichter worden gemaakt door op de knieën in plaats van de voeten te steunen. Een anders uitstekende core oefening voor ouderen is de Superman. Bij deze oefening zit je op handen en knieën en breng je je rechterelleboog en je linkerknie naar elkaar toe. Vervolgens strek je je arm en been uit, en wissel je van arm en been. Ouderen die deze fitness oefening zwaar vinden, kunnen hem lichter maken door de benen op te tillen en de armen te laten staan. Ook buikspieroefeningen zijn een effectieve manier om je core te trainen. Traditionele situps leiden bij ouderen echter vaak tot blessures aan de nek of rug. Beperk je daarom tot kleine bewegingen en trek niet met je handen aan je nek.