Ga zitten in een comfortabele positie en sluit je ogen. Breng je aandacht naar je ademhaling en observeer rustig de inademing en uitademing. Terwijl je ademt, begin je je bewust te worden van drie dingen waar je op dit moment dankbaar voor bent. Het kunnen kleine of grote dingen zijn, zoals de warme zonnestralen, een vriendelijke glimlach, of een liefdevolle relatie. Sta jezelf toe om diep in te ademen en de dankbaarheid in je hart te voelen terwijl je deze drie dingen in gedachten houdt. Adem uit en laat eventuele spanning of zorgen los. Herhaal dit proces en voel hoe dankbaarheid zich verspreidt door je hele wezen.
# Dankbaarheid

- Dankbaarheid

# Mindfulness en dankbaarheid

Dankbaarheid is een krachtige emotionele en mentale houding die ons in staat stelt om waardering te uiten voor de positieve aspecten van ons leven. Het is een waardevol instrument om ons geluk te vergroten, onze veerkracht te versterken en onze algehele welzijn te verbeteren. Op deze pagina zullen we je meenemen op een reis door de wereld van dankbaarheid, waarbij we de voordelen, de wetenschap erachter en praktische manieren om dankbaarheid te beoefenen zullen verkennen. Ontdek hoe dankbaarheid je leven kan verrijken en leer hoe je deze krachtige emotie kunt gebruiken voor een meer vervullend en vreugdevol bestaan.

### De rol van dankbaarheid in Mindfulness

Dankbaarheid is een essentieel onderdeel van mindfulness en heeft een diepgaande invloed op ons welzijn en onze perceptie van de wereld om ons heen. Door dankbaarheid te cultiveren, kunnen we een diep gevoel van tevredenheid en vreugde ervaren, zelfs te midden van uitdagingen en tegenslagen. Hier zijn enkele belangrijke aspecten van de rol van dankbaarheid in mindfulness:

1. Het brengt ons in het huidige moment: Dankbaarheid helpt ons om ons te verbinden met het huidige moment en te waarderen wat er op dit moment aanwezig is. Het herinnert ons eraan om bewust te zijn van de kleine geneugten en zegeningen in ons leven, waar we anders misschien aan voorbij zouden gaan.

2. Het verschuift de focus naar het positieve: Wanneer we dankbaar zijn, richten we onze aandacht op de positieve aspecten van ons leven. Het stelt ons in staat om te zien wat er wel goed gaat en om ons te concentreren op de zegeningen die we hebben, in plaats van te blijven hangen in negativiteit en tekorten.

3. Het bevordert tevredenheid: Dankbaarheid cultiveren helpt ons om een gevoel van tevredenheid te ontwikkelen met wat we hebben, in plaats van constant te streven naar meer. We leren om voldoening te vinden in de eenvoudige dingen en om waardering te hebben voor de geschenken die het leven ons biedt.

4. Het vergroot veerkracht: Dankbaarheid speelt een cruciale rol bij het ontwikkelen van veerkracht. Door dankbaar te zijn voor onze ervaringen, zowel positief als negatief, kunnen we moeilijke tijden beter het hoofd bieden en er sterker uitkomen. Het stelt ons in staat om lessen te leren uit uitdagingen en tegenslagen, en ze te zien als kansen voor groei.

5. Het versterkt relaties: Dankbaarheid uitdrukken en waardering tonen voor anderen versterkt onze relaties. Het creëert een sfeer van wederzijdse erkenning en zorgt voor een diepere verbinding met de mensen om ons heen. Het helpt ons ook om empathie en mededogen te cultiveren, omdat we ons bewust worden van de impact die anderen op ons leven hebben.

6. Het bevordert geluk en welzijn: Talrijke studies hebben aangetoond dat het beoefenen van dankbaarheid leidt tot een verhoogd gevoel van geluk, welzijn en levensvoldoening. Door regelmatig stil te staan bij de dingen waar we dankbaar voor zijn, trainen we ons brein om zich te richten op het positieve en ervaren we meer vreugde en tevredenheid in ons dagelijks leven.

Kortom, dankbaarheid speelt een vitale rol in mindfulness. Het cultiveren van dankbaarheid stelt ons in staat om met een open hart en een bewuste geest in het leven te staan. Door ons te richten op de positieve aspecten van ons bestaan en waardering te hebben voor wat we hebben, kunnen we een dieper gevoel van geluk, tevredenheid en verbondenheid ervaren. Laat dankbaarheid een integraal onderdeel worden van je mindfulness-beoefening en observeer hoe het je leven transformeert.

###### Het beëindigen van smart betekent het begin van compassie

### Boeddha

## 3 dankbaarheidsmeditaties

Hier zijn drie dankbaarheidsmeditaties die je kunt beoefenen om de rol van dankbaarheid in mindfulness te versterken:

1. Ademhaling van dankbaarheid:

Ga zitten in een comfortabele positie en sluit je ogen. Breng je aandacht naar je ademhaling en observeer rustig de inademing en uitademing. Terwijl je ademt, begin je je bewust te worden van drie dingen waar je op dit moment dankbaar voor bent. Het kunnen kleine of grote dingen zijn, zoals de warme zonnestralen, een vriendelijke glimlach, of een liefdevolle relatie. Sta jezelf toe om diep in te ademen en de dankbaarheid in je hart te voelen terwijl je deze drie dingen in gedachten houdt. Adem uit en laat eventuele spanning of zorgen los. Herhaal dit proces en voel hoe dankbaarheid zich verspreidt door je hele wezen.

2. Dankbaarheidsverkenning:

Zoek een rustige plek waar je comfortabel kunt zitten of liggen. Begin met een paar rustige ademhalingen om tot rust te komen. Stel je dan voor dat je een denkbeeldige reis maakt door je leven, waarbij je stilstaat bij verschillende momenten en mensen die je dankbaarheid hebben gebracht. Begin bij je kindertijd en ga door naar je tienerjaren, volwassenheid en het heden. Denk aan specifieke gebeurtenissen, ontmoetingen, prestaties of zelfs kleine gebaren van vriendelijkheid waarvoor je dankbaar bent. Neem de tijd om deze momenten te waarderen en voel de dankbaarheid in je hart terwijl je ze herbeleeft.

3. Dankbaarheidswandeling:

Ga naar buiten voor een wandeling in de natuur. Terwijl je loopt, richt je je aandacht op de schoonheid om je heen. Merk de kleuren van de bloemen op, luister naar het gezang van de vogels, voel de zachte bries tegen je huid. Terwijl je wandelt, herinner je je drie dingen waar je dankbaar voor bent in de natuurlijke omgeving. Het kan de rustgevende geluiden zijn, de frisse lucht die je inademt, of de prachtige vergezichten die je tegenkomt. Sta jezelf toe om je dankbaarheid te voelen en neem bewust de tijd om te genieten van de momenten van schoonheid en vreugde die de natuur je biedt.

Door regelmatig dankbaarheidsmeditaties te beoefenen, kun je je vermogen om dankbaarheid te voelen en te uiten vergroten. Dit zal je helpen om meer vreugde, tevredenheid en waardering in je dagelijkse leven te ervaren, terwijl je de kracht van dankbaarheid integreert in je mindfulle levensstijl.

## Boek- en filmtips in het thema dankbaarheid

Hier zijn enkele boek- en filmtips die zich richten op het thema dankbaarheid.

### Boeken over dankbaarheid

1. "Dankbaarheid" door Oliver Sacks - In dit boek deelt de beroemde neurowetenschapper Oliver Sacks zijn persoonlijke reflecties over dankbaarheid en de betekenis ervan in het leven.

2. "De dankbaarheidsdagboek" door Rhonda Byrne - Rhonda Byrne, de auteur van "The Secret", presenteert in dit boek een praktische gids voor het beoefenen van dankbaarheid door middel van dagelijkse notities en oefeningen.

3. "The Gratitude Diaries: How a Year Looking on the Bright Side Can Transform Your Life" door Janice Kaplan - In dit boek beschrijft de auteur haar eigen reis om dagelijkse dankbaarheid te beoefenen en de impact ervan op haar leven.

4. " Dankboek". Het dankbaarheidsdagboek van Ernst-Jan Pfauth is een boek dat je helpt om dagelijks dankbaarheid te beoefenen en een positieve mindset te ontwikkelen. Ernst-Jan Pfauth is een Nederlandse auteur en journalist die bekend staat om zijn interesse in persoonlijke groei en geluk.

The Pursuit of Happyness" - Deze inspirerende film, gebaseerd op een waargebeurd verhaal, volgt het leven van Chris Gardner (gespeeld door Will Smith) terwijl hij worstelt met tegenslagen en dankbaarheid vindt te midden van moeilijke omstandigheden.

### Films over dankbaarheid

1. "The Pursuit of Happyness" - Deze inspirerende film, gebaseerd op een waargebeurd verhaal, volgt het leven van Chris Gardner (gespeeld door Will Smith) terwijl hij worstelt met tegenslagen en dankbaarheid vindt te midden van moeilijke omstandigheden.

2. "Pay It Forward" - Deze film vertelt het verhaal van een jongen die een kettingreactie van vriendelijkheid en dankbaarheid in gang zet door goede daden te verrichten voor anderen zonder iets terug te verwachten.

3. "Life of Pi" - Deze visueel verbluffende film, gebaseerd op het gelijknamige boek, verkent de reis van een jongen op een reddingssloep met een Bengaalse tijger. Het thema van dankbaarheid en acceptatie speelt een belangrijke rol in het verhaal.

Deze boeken en films kunnen je inspireren en dieper laten nadenken over dankbaarheid, waardoor je je bewustzijn vergroot en een groter gevoel van dankbaarheid in je leven kunt cultiveren.

### Het dankbaarheidsdagboek van Ernst-Jan Pfauth

Het dankbaarheidsdagboek van Ernst-Jan Pfauth is een boek dat je helpt om dagelijks dankbaarheid te beoefenen en een positieve mindset te ontwikkelen. Ernst-Jan Pfauth is een Nederlandse auteur en journalist die bekend staat om zijn interesse in persoonlijke groei en geluk.

Het dankbaarheidsdagboek van Ernst-Jan Pfauth is gebaseerd op het concept van het bijhouden van een dagboek waarin je elke dag drie dingen opschrijft waarvoor je dankbaar bent. Het idee achter deze oefening is dat het focussen op positieve aspecten van je leven je helpt om meer vreugde en tevredenheid te ervaren.

Het boek bevat praktische tips en inzichten van Pfauth zelf, evenals wetenschappelijk onderbouwde informatie over de voordelen van dankbaarheid. Het moedigt je aan om bewust stil te staan bij de kleine en grote dingen in het leven waar je dankbaar voor bent, en om deze gedachten en gevoelens op te schrijven.

Door regelmatig je dankbaarheid te uiten en op te schrijven, ontwikkel je een gewoonte van waardering en erkenning voor de positieve aspecten van je leven. Het dankbaarheidsdagboek van Ernst-Jan Pfauth is een handige tool om je te helpen deze gewoonte op te bouwen en bewust positieve gedachten te cultiveren.

Het bijhouden van een dankbaarheidsdagboek kan leiden tot een verbeterde gemoedstoestand, verhoogde veerkracht en een groter gevoel van welzijn. Het stelt je in staat om je te richten op het positieve, zelfs in uitdagende tijden, en helpt je om meer dankbaarheid te ervaren voor de kleine geneugten van het leven.

Het dankbaarheidsdagboek van Ernst-Jan Pfauth is een praktische en toegankelijke gids die je inspireert om dagelijks dankbaarheid te beoefenen en een positieve verandering in je leven teweeg te brengen. Het nodigt je uit om je bewust te worden van de overvloed aan goede dingen in je leven en om deze waardering te uiten door middel van dagelijkse notities.

Oefening in zelfcompassie: compassie-dagboek 

### Het 6 minuten dagboek

Transformeer je Leven

Het 6-Minuten Dagboek: Transformeer je Leven

In het 6-Minuten Dagboek, geschreven door bestsellerauteur Dominik Spenst, worden de juiste vragen op het juiste moment gesteld om je leven te veranderen. Met een grondige uitleg over de principes van positieve psychologie nodigt Dominik je uit om na te denken over je dag, schrijven tot een gewoonte te maken en positief te reflecteren op jezelf en je dag. Bovendien zit het boordevol inspirerende quotes, variërend van Tony Robbins tot Oprah, van William Shakespeare tot Agatha Christie. Je ontdekt waar je gelukkig van wordt en dit stimuleert automatisch positieve gedachten en nieuwe positieve gewoonten.

Na elke week biedt het dagboek vragen aan zoals: Welk compliment had het meeste effect op jou? Wat zou je meteen gaan doen als je niet bang was om fouten te maken? Aan het einde van elke maand krijg je een korte check-up over hoe je je voelt op gebieden zoals humeur, dankbaarheid, vrienden, familie, ontspanning, gezondheid en creativiteit. Na een jaar kijk je terug en zie je het resultaat: gegarandeerd een gelukkiger leven. En het mooie is dat het je slechts 6 minuten per dag kost!

Met het 6-Minuten Dagboek creëer je een waardevolle routine van zelfreflectie en positieve focus. Het is een krachtige tool om je mindset te versterken en je leven in een positieve richting te sturen. Door dagelijks de tijd te nemen om bewust te zijn van je ervaringen en gevoelens, ontwikkel je een dieper begrip van jezelf en leer je om dankbaarheid en positiviteit te cultiveren. Deze dagelijkse investering van 6 minuten zal op de lange termijn een groot verschil maken in je welzijn en levensvreugde.

Dus, neem de stap, open het 6-Minuten Dagboek en begin je transformatieve reis naar een gelukkiger en vervuld leven.

### De wetenschap achter dankbaarheid

De wetenschap achter dankbaarheid heeft de afgelopen jaren veel aandacht gekregen en heeft aangetoond dat het beoefenen van dankbaarheid een scala aan positieve effecten heeft op ons welzijn. Talrijke studies tonen aan dat het cultiveren van dankbaarheid ons mentale, emotionele en zelfs fysieke welzijn kan verbeteren.

Onderzoek heeft aangetoond dat dankbaarheid een directe invloed heeft op ons brein. Wanneer we dankbaarheid ervaren en uiten, stimuleren we bepaalde delen van de hersenen die geassocieerd worden met beloning en positieve emoties. Dit leidt tot de afgifte van feel-good neurotransmitters zoals dopamine en serotonine, die onze stemming verbeteren en ons een gevoel van tevredenheid geven.

Daarnaast heeft dankbaarheid positieve effecten op ons psychologisch welbevinden. Mensen die regelmatig dankbaarheid beoefenen, vertonen over het algemeen een hoger niveau van geluk, tevredenheid en optimisme. Ze ervaren minder stress, angst en depressieve symptomen. Dankbaarheid kan ook helpen bij het versterken van onze veerkracht, waardoor we beter in staat zijn om met uitdagingen en tegenslagen om te gaan.

Op fysiek niveau heeft dankbaarheid ook gunstige effecten op onze gezondheid. Onderzoek suggereert dat dankbare mensen betere slaapkwaliteit hebben, een sterk immuunsysteem hebben en een lager risico op hart- en vaatziekten. Het beoefenen van dankbaarheid kan zelfs leiden tot een vermindering van fysieke pijnklachten en een sneller herstel na ziekte of operaties.

Wat interessant is, is dat de positieve effecten van dankbaarheid zich niet beperken tot de persoon die dankbaarheid uitdrukt. Dankbaarheid heeft ook een ripple-effect, waarbij het anderen in onze omgeving beïnvloedt. Het kan leiden tot meer positieve relaties, wederzijdse ondersteuning en een gevoel van verbondenheid.

Het mooie van de wetenschap achter dankbaarheid is dat het beoefenen ervan eenvoudig is en dat de voordelen zich snel kunnen manifesteren. Of het nu gaat om het bijhouden van een dankbaarheidsdagboek, het uiten van dankbaarheid naar anderen of het bewust stilstaan bij de goede dingen in het leven, kleine veranderingen in onze mindset kunnen een groot verschil maken.

Ervaar de positieve effecten op je mentale, emotionele en fysieke welzijn en geniet van een leven vol vreugde, tevredenheid en verbondenheid.

## Have the courage to follow your heart and intuition

'Your time is limited, so don't waste it living someone else's life. Don't be trapped by dogma - which is living with the results of other people's thinking. Don't let the noise of others' opinions drown out your own inner voice. And most important, have the courage to follow your heart and intuition'.

Steve Jobs

## Mindfulness Training

## SeeTrue Online Mindfulness

## Expert in Mindfulness

Vanaf 2007 meer dan 6000 tevreden deelnemers

1270 reviews mindfulness training seetrue ervaringen png

## Wij zijn SeeTrue

Tel. 043-3020075

## Volg ons!