Een toename van spiermassa door krachttraining kan al ontstaan bij een trainingsfrequentie van twee keer per week.
De mens verliest na zijn dertigste elk jaar spiermassa (sarcopenie). Naarmate we ouder worden heeft ons lichaam steeds meer moeite met het opnemen van voedingsstoffen voor de opbouw van spieren. Dit komt mede door een tragere bloedstroom, maar ook doordat het lichamelijke mechanisme, dat spierverlies voorkomt, steeds minder effectief wordt. Na ongeveer het vijftigste levensjaar ga je dit steeds meer merken en wordt het extra belangrijk om te blijven bewegen en te trainen. Een toename van spiermassa door krachttraining kan al ontstaan bij een trainingsfrequentie van twee keer per week.