Vanuit mijn interesse en ervaring vind ik het erg leuk om met deze oudere doelgroep te werken, juist omdat bij deze doelgroep het resultaat zo snel zichtbaar is en je kan zien dat het plezier in sport en fitness snel wordt aangewakkerd.
Online programma kracht training en blessurepreventie

## Beter in balans. Meer kracht. Minder pijn.

### Verbeter uw balans, bouw spierkracht op en verminder pijn met makkelijk te volgen oefeningen via ons  programma.

# Hét online programma om sterk en vitaal te blijven

fitness icon

### Gezien bij MAX

## BEHOUD SPIERKRACHT EN BLIJF STERK, ACTIEF EN IN BALANS

- Iedereen wil zelfstandig blijven en actief deelnemen aan het leven

- Het behoud van kracht en spiermassa is niet een kwestie van blijven bewegen, maar vraagt specifieke krachttraining.

- Als je niets doet aan spierkracht neemt je spiermassa af. Dit verliest kan oplopen tot 30% op je 70 ste

- Niemand vind het fijn om moeite te hebben met trap op lopen, zich onzeker te voelen met fietsen, blessures te krijgen met sporten.

- Krachtig worden gaat niet vanzelf. Daar heb je discipline , vakkundig advies en begeleiding voor nodig.

fitness icon

## Valpreventie van vitaal belang voor ons welzijn

Wie ouder wordt verliest per definitie spiermassa en dus spierkracht.

Onderzoek heeft uitgewezen dat je tussen je 50ste en 70ste levensjaar gemiddeld zo'n 30% van je spierkracht verliest en na je 70ste gaat er nog eens extra 3% per jaar af.

1 op de 3  vijfenzestigplussers valt 1 of meerdere keren per jaar, In 2022 belandden 127.000 ouderen na een val op de spoedeisende hulp. Ze hielden hier een blessure aan over en maar liefst 6200 personen overleden.

Dat je spierkracht, coördinatie en balans achteruit gaat is dus een gegeven, maar je kan dit proces wel fors  vertragen door op een consequente manier te trainen. Regelmatig eenvoudige oefeningen doen wapent ons tegen de risico’s op vallen.

Onze cursus valpreventie neemt je in 8 weken mee door de verschillende thema's van vallen en samen met Judith werk je aan meer spierkracht, een betere balans en coördinatie.

Ben je al enthousiast? Kom dan in beweging en meld je aan.

### Stel uzelf de volgende vragen?

- Bent u de afgelopen 12 maanden gevallen

- Bent u bang om te vallen

- Heeft u moeite met lopen, bewegen of uw evenwicht te bewaren

- Wordt u onzekerder in het verkeer, drukke winkelstraat of in het donker

### Weet dat 2x per week 8 oefeningen doen:

- Krachtverlies met 90% remt

- Je flexibiliteit en mobiliteit verbeteren

- Je balans en motoriek meetbaar verbeteren

- Het risico op vallen sterk vermindert

- Je zelfvertrouwen groeit en je je vrijheid behoudt

fitness icon

## BEWEGEN VERSUS KRACHTTRAINEN

Vaak gaan we er vanuit dat alleen bewegen (fietsen, tuinieren, wandelen) genoeg is om spierkrachtverlies op te vangen. Maar om krachtverlies tegen te gaan of in ieder geval te vertragen is extra stimulatie van de spieren en pezen nodig.

Voor een succesvolle krachttraining heb je supercompensatie nodig binnen je training. Dit is het fenomeen dat het lichaam na een trainingsimpuls altijd de neiging heeft zich te herstellen boven het oude trainingsniveau.

Bij supercompensatie moet de trainingsprikkel dus net boven een bepaald niveau liggen om extra spiermassa te ontwikkelen en dat is nu precies waar het over gaat bij krachttraining in ons programma

### Voordelen van onze methode

- Eenvoudig thuis te doen via laptop, iPad, mobiel of TV

- Steeds verrassende nieuwe oefeningen

- Goed vol te houden, op eigen niveau

- Geen speciale sportattributen nodig

- Na 4 weken meetbaar resultaat

- Mogelijkheid tot overleg met onze fysiotherapeut

- Morgen Vitaal houdt rekening met eventuele blessures

- Deskundige uitleg bij oefeningen

- Methode is gericht op alle spiergroepen

- Trainingen worden geleidelijk in zwaarte opgebouwd

fitness icon

## Effectieve krachttraining

- Onze krachttrainingmethode is zo opgebouwd dat je twee keer per week een half uur:
  spier, botversterkende en balans verbeterende oefeningen doet.
- De oefeningen kunnen op drie niveaus uitgevoerd worden. Lichtste niveau met stoel en
  daarnaast met of zonder gewichten. (zwaarder of minder zwaar)
- Iedereen kan op zijn eigen niveau instappen.
- Om de norm van het centrum van Sport en Beweging van de overheid te halen, moet je
  2,5
  uur per week matig intensief bewegen (fietsen etc) en 2 x 35 min intensief bewegen
  (krachttraining).
- Tijdens de les wordt je exact uitgelegd welke spiergroepen je moet gebruiken tijdens
  de
  oefening. Dit om blessures te voorkomen.

fitness icon

## BALANS & COÖRDINATIE

### essentieel in het dagelijksleven

- Hou je zelf lenig en energiek

- Fietsen, traplopen, uit de auto stappen, vooroverbuigen om iets op te pakken of veters strikken, balans en coördinatie hebben we de hele dag nodig

- Verminder de kans op vallen en blessures

- 80% van onze klanten merkt na 4-6 weken ons programma te doen, dat ze sterker worden en meer in balans zijn

- Iedere week samen met Judith werken aan je balans en coördinatie

- Twijfel niet maar start NU!

fitness icon

## Onze programma's

Stel niet uit, doe mee nu met Morgen Vitaal

## Kracht Programma - vanaf € 13,75 p/m

- Iedere week een KRACHTTRAING met warming-up en cooling down

- Toegang tot de dynamische thuis les met Judith met extra balans- en coördinatieoefeningen

- Mail met onze fysiotherapeut voor persoonlijke vragen over trainingen én blessures

- Toegang tot onze speciale bibliotheek met diverse specifieke oefeningen voor blessures en pijntjes

Je kunt meteen aan de slag

## Balans & Coördinatie - vanaf € 13,75 p/m

- 8 weekse cursus valpreventie

- Iedere week een thema en bij behorende oefeningen

- Gevarieerde oefeningen met kracht, balans en coördinatie

- Mail met onze fysiotherapeut voor persoonlijke vragen over trainingen én blessures

- Toegang tot onze bibliotheek met diverse oefeningen voor blessures en pijntjes

- € 50 korting op jaarabonnement Kracht, Balans & Coördinatie programma

Begin vandaag nog

## Cursus Valpreventie - € 74,50

- Iedere week een DYNAMISCHE work out met

- Balans en Coördinatie oefeningen

- Toegang tot het Super60 KRACHT programma

- Mail met onze fysiotherapeut voor persoonlijke vragen over trainingen én blessures

- Gebruik maken van bibliotheek met diverse specifieke oefeningen voor blessures en pijntjes

Stel niet uit start nu

fitness icon

## Voldoen aan de beweegrichtlijn

Voldoende bewegen is belangrijk voor een goede fysieke en mentale gezondheid. De beweegrichtlijnen
adviseren voldoende beweging in de dag te brengen.
Daarbij geldt: bewegen is goed, meer bewegen is beter. Daar valt nog veel winst te behalen, lang
niet alle Nederlanders voldoen aan de beweegrichtlijnen.
Met de Beweegrichtlijnentest kom je erachter in hoeverre je voldoet aan de beweegrichtlijnen en waar
eventueel winst te behalen valt.

fitness icon

## Deskundig verantwoord programma

- Wanneer je sterke spieren en pezen hebt, voorkom je de kans op acute blessures. Je
  vergroot de spiermassa en versterkt hiermee de pezen, ligamenten en botten.
- Het lichaam zal onverwachte bewegingen beter kunnen op vangen. Zodat je beter beschermd
  bent tegen blessures.
- Contact mogelijkheid met ons paramedisch team van gezondheid experts en fysiotherapeuten
  voor persoonlijke vragen over trainingen, blessures of voor het inplannen van een
  aanvullend consult.

fitness icon

## Testimonials

Wim Herfkens (77) - 6 december 2021

Nederland in Beweging, ma...

Nederland in Beweging, maar dan leuk. Dat is mijn ervaring met Sixty Up Force. Bovendien is de begeleiding ook professioneel. Chatten met fysio Maarten, extra oefeningen voor veelvoorkomende ouderdomsklachten. Ik heb er veel aan. Ik ga dit goed volhouden. Zo word ik actief oud.

sluiten

Nadia Alhamundi (66) - 21 september 2021

Via een vriendin hoorde i...

Via een vriendin hoorde ik van Sixty Up Force. Door corona ben ik toch aan het denken gezet over mijn gezondheid. Maar in een volle sportschool staan, vind ik nu niks. En ik wil toch goede begeleiding. De lessen van Sixty Up Force bevallen goed. Ze zijn afwisselend, leuk en ik kan ze als beginner op mijn niveau doen. Ik ben nu een paar weken bezig, maar voel me al veel beter. Ik raad het iedereen aan.

sluiten

Liesbeth (62) - 12 december 2021

Ik merk dat dat ik meer k...

Ik merk dat dat ik meer kracht in mijn spieren heb en makkelijker lange wandelingen kan maken en met tennis minder moe word.

sluiten

fitness icon

## DOE MET ONS MEE, LAAT JE MOTIVEREN

Morgen Vitaal neemt je mee. Sporten voor ouderen maken wij leuk en motiverend. Judith Aalfs daagt je uit om je spierkracht, coördinatie en balans te verbeteren. Zo kun je alles blijven doen wat je wil. Word topfit en blijf van het leven genieten!

fitness icon

## ONS TEAM

Met ons online platform Morgen Vitaal en het krachtprogramma van Sixty Up Force kun je eenvoudig thuis aan kracht, balans en coördinatie werken waarvoor je anders naar de sportschool zou moeten. Wij hanteren een persoonlijke en toegankelijke benadering. Ons team bestaat uit energieke mensen die als doel hebben om iedereen sterker en fitter te maken.

Jeroen Bovelander (1964)

Ik sport v...

Ik sport veel en merk naar mate ik ouder word, ik ook strammer en stijver word. Daarom weet ik het belang van een goede training.

Jarenlang ben ik werkzaam geweest als Fysiotherapeut van sportteams, Daarnaast run ik een sporthal en zie hoeveel plezier en vreugde sporten oplevert. Sporten is gezond en wat ik zelf heel prettig aan sport vind is dat het verbindt en een grote sociale functie heeft.

Met het Morgen Vitaal platform hoop ik mensen te kunnen verbinden maar vooral zich vitaler en energieker te laten voelen. Gezond, gelukkig en vitaal oud worden, dat wil toch iedereen!

sluiten

Anna de Bie (1953)

Ik ben alt...

Ik ben altijd al een ondernemer geweest en heb veel gesport. Van Top Hockey tot fitness , yoga en krachttraining.

Enkele jaren geleden kreeg ik fysieke klachten en daarvoor een behoorlijke setback. Ik was snel moe en had ik krachtverlies, dus er moest iets gebeuren.

Met extra trainen onder begeleiding van een fysiotherapeut ben ik weer goed vooruit gegaan. Door mijn ondernemers geest, kwam ik op het idee om een platform te bouwen voor sporten voor 60 plussers en heb ik een team bij elkaar gebracht.

Graag wil ik met dit platform mijn eigen ervaringen inbrengen en het positieve effect van sporten op je fysieke en mentale gesteldheid delen.

sluiten

Maarten de Koning

Als fysiot...

Als fysiotherapeut kom ik met veel oudere mensen in contact en zie ik wat krachtverlies met zich meebrengt. Hierdoor zie ik de kwaliteit van leven achteruit gaan.

Door mijn patiënten regelmatig kleine oefeningen mee te geven merk ik dat het grote winst oplevert zowel fysiek als mentaal. Dit vind ik zo geweldig aan mijn vak. Met ons team vind ik het fijn een bijdrage te leveren om achteruitgang bij ouderen tegen te gaan.

Aan mijn eigen ouders zie ik hoeveel profijt en plezier zij hebben van een goede conditie.

sluiten

Judith Aalfs

Mijn hele ...

Mijn hele leven ben ik al actief met fitness, dans, yoga en bewegen.

Een van mijn passies is het overbrengen van mijn eigen enthousiasme op het gebied van sport op anderen. Wat mij de afgelopen jaren is opgevallen, is dat bij met name de oudere generatie deze drijfveer voor sport soms ontbreekt. Dit terwijl het juist ook op latere leeftijd ontzettend belangrijk is om fit en gezond te blijven!

Vanuit mijn interesse en ervaring vind ik het erg leuk om met deze oudere doelgroep te werken, juist omdat bij deze doelgroep het resultaat zo snel zichtbaar is en je kan zien dat het plezier in sport en fitness snel wordt aangewakkerd.

Met name in deze corona tijd, waarin mensen meer aan huis gekluisterd waren, is het belang van fit zijn- en blijven des te groter. Met Morgen Vitaal hoop ik te kunnen bijdragen aan een positieve ommekeer op sportief gebied en hiermee te kunnen helpen om fit, vitaal en gezond te blijven.

sluiten

fitness icon

## MISSIE, VISIE EN KERNWAARDEN

Onze missie is om zestigplussers langer sterk en gezond te houden. Dankzij ons programma is trainen voor ouderen voor iedereen toegankelijk. Bewegen met een lach op je gezicht, want sporten mag ook leuk zijn.

Onze visie: mensen die aan hun fysieke conditie werken en hierdoor sterker blijven, kunnen langer doen waar ze plezier in hebben en voelen zich gelukkiger. Met deze visie, onze persoonlijke aanpak en het op maat gemaakte programma houden wij onze leden gemotiveerd.

Onze kernwaarden: sportief, speels, toegankelijk, verrassend en motiverend.

Ons aanbod: een online platform voor 50+ met een deskundig onderbouwd krachttrainingsprogramma om langer sterk en gezond te blijven.

Met: individuele ondersteuning van ons paramedisch team

- meedoen op het niveau dat bij je past

- eenvoudig thuis te volgen

- op wetenschap gebaseerde methode

SixtyUpForce logo

50+ Online Fitness Club

KvK: 83302433

Verspronckweg 63 C, 2023BB te Haarlem

## Deze website gebruikt cookies

Door op "Alle cookies aanvaarden" te klikken ga je akkoord met het opslaan van onze cookies op je computer. Zo kunnen we een betere gebruikservaring bieden, en het laat ons toe om het gebruik van de website te analyseren. Door op "Je voorkeuren aanpassen" te klikken kan je kiezen welke cookies je toelaat. Enkel de essentiële cookies zijn noodzakelijk voor de goede werking van de website en kan je niet weigeren.

Alle cookies aanvaarden
Enkel essentiële cookies aanvaarden
Cookievoorkeuren aanpassen

Sluiten
×

## Cookievoorkeuren

Onze website bewaart vier soorten cookies. Je kan zelf op elk moment kiezen welke je aanvaardt en welke niet. Meer informatie over wat cookies zijn en welke types cookies we verzamelen kan je lezen in ons cookiebeleid.

Alle cookies aanvaarden

Essentiële cookies

zijn om technische redenen noodzakelijk voor de goede werking. Zonder deze cookies zou het kunnen dat de website niet naar behoren functioneert.

Functionele cookies

zijn noodzakelijk voor bepaalde functies op de website. Zonder deze cookies kunnen sommige onderdelen onbruikbaar worden.

Analytische cookies

laten ons toe om het gebruik van de website te analyseren en de bezoekerservaring te verbeteren.

Marketingcookies

hebben als doel je ervaring te personaliseren en je relevante inhoud en aanbiedingen te sturen op deze en andere websites.

Mijn keuze bewaren