Binnen de trainingen is er een gezond evenwicht van jong en oud, tijd voor een dolletje maar ook zeker gericht op een avond lekker trainen waarbij je zelf de grens bepaalt. Een avondje zweten en technieken leren zonder in een klassieke sportschool te komen. Voor een ieder die wat meer uitdaging in bewegen zoekt!
# Krav Maga Heuvelrug

Leer jezelf (en je dierbaren) te beschermen en word fitter, sterker en weerbaarder.

Zelfbescherming-zelfverdediging. (*) Weerbaarheid.

Verklein je ego. Vergroot je bewustheid.

- Krav Maga voor Vrouwen en Meiden

- 

- Krav Maga les in zelfverdediging

- 

Krav Maga is een systeem van zelfbescherming-zelfverdediging. Een van de voordelen van Krav Maga, in vergelijking met sporten, is dat er vaardigheden worden geleerd die ook buiten het trainen nuttig kunnen blijken. Simpel gezegd: wie doet aan wielrennen, hockeyen, of andere sporten, doet dat bijvoorbeeld voor de conditie, omdat het leuk is, om af te vallen, voor de gezelligheid, vul maar in. Maar in het dagelijks leven heeft men er doorgaans weinig aan dat men kan wielrennen of hockeyen. Bij Krav Maga ligt dat anders. Naast de voordelen van de genoemde ‘sportredenen’ kan Krav Maga in een ‘situatie’ goed van pas komen, of zelfs je leven redden. Je ontwikkelt je weerbaarheid. Bovendien krijg je, al dan niet bewust, meer aandacht voor je omgeving, waardoor je minder snel in ‘situaties’ komt. Juist doordat je aandacht meer in het hier en nu is, en je opmerkt wat er gebeurt, kun je je meer ontspannen. Daarnaast heeft meer in het moment leven voor steeds meer mensen een toegevoegde waarde.

Voor jong, oud en alles daartussenin.

Hier vind je enkele filmpjes over voor jezelf opkomen en zelfbescherming-zelfverdediging als proces en ‘lifestyle’:

Wil je in een veilige, prettige omgeving fitter, sterker én weerbaarder worden? Dan is trainen bij Krav Maga Heuvelrug iets voor jou.

Ons schooltje is niet zo groot en de groepen zijn relatief klein, waardoor er veel persoonlijke aandacht is.

### Zelfbescherming-zelfverdediging

“Zelfverdediging is 90% awareness” wordt weleens gezegd. Je bewust zijn van je omgeving, van wat er om je heen gebeurt. Op een ontspannen manier alert zijn; juist doordat je meekrijgt wat er gebeurt, kun je je meer ontspannen. Hierdoor kun je ‘situaties’ voorkomen en vermijden. Dit en meer ontwikkel je bij ons. Stel dat je toch wordt bedreigd of aangevallen – op straat, thuis of ergens anders. Hoe red je je daar dan uit? Ook dat komt aan bod bij Krav Maga.

### Waar / wanneer train je?

Bij Krav Maga Heuvelrug kun je op maandag en/of donderdag trainen. Beginners van 20:15 tot 21:15 en gevorderden van 19:10 tot 20:10. Na de beginnersfase kan men, indien gewenst, ook beide uren van de avond volgen. Voor wie wil, is er, enkele keren per maand, in de regel op een woensdagavond, gelegenheid tot extra sparring-training (met begeleiding). In juli en augustus trainen we buiten in het groen, de rest van het jaar in een mooie sportzaal in Doorn.

### Je instructeur

Roel de Boer heeft filosofie gestudeerd én is gepassioneerd Krav Maga-instructeur. Maak kennis met Roel.

Krav Maga kent, in tegenstelling tot sporten, geen wedstrijden, scheidsrechters en regels. Wel hebben we natuurlijk te maken met juridische regels, zoals het beginsel van proportionaliteit.

Het is geen Capoeira, geen spel met sierlijke dansbewegingen.

Het is ook geen Systema, geen Chi Force-capriolen die alleen werken bij meewerkende clubgenoten.

Krav Maga is ook wat anders dan kickboksen. Sowieso is tegenwoordig het meeste van wat onder de naam ‘kickboksen’ wordt gemarket – voornamelijk onder vrouwen – vooral zak-/kussen-training, in non-combat-sport-vorm, zonder sparren. Wel zweten, conditie opbouwen en trappen en stoten oefenen, maar met vechtsport heeft het weinig te maken (en nog minder met zelfbescherming-zelfverdediging). Het levert vaak een vals gevoel van veiligheid op. Men heeft geen zelfverdediging geleerd, maar alleen vechttechnieken en dan ook nog zonder sparren; eigenlijk het slechtste van twee werelden. Dan blijkt in een ‘situatie’, waarvoor men niet is getraind om die te vermijden, ineens dat een harde stomp op de neus krijgen gewoon helemaal niet zo leuk is en voelt alles ineens heel anders.

Mensen die wel aan kickboksen als combative martial art willen doen, of willen leren vechten (een minderheid, vooral jongeren), komen vaak uit bij echte kickboksscholen, waar men wel aan sparring (en wedstrijden) doet.

Tegen degenen die vooral willen leren vechten, zeggen wij: Ga op echt kickboksen, of thaiboksen, of MMA. Maar niet als je zelfverdediging wilt leren. Kom in dat geval bij ons.

Bij heel veel Krav Maga-scholen (en nationale- en internationale organisaties) vindt men dat Krav Maga ‘over vechten gaat en daarin het beste systeem is’. De reden dat je 0% Krav Maga’ers ziet in de top 1000 van professionele vechters in MMA-competities (Mixed Martial Arts), laat ik ieder voor zich bedenken.

Bij ons geen sprookjes. Dat kan weleens een teleurstelling opleveren bij mensen die denken nu toch eens een ‘supervechtsysteem’ te gaan leren. In het kader van realisme spreek ik zaken gewoon uit. Vechten is 1 ding. Zelfbescherming-zelfverdediging is iets heel anders. Bij Krav Maga Heuvelrug worden ook vechttechnieken en vechtvaardigheden aangeleerd en getraind, maar als middel en niet als doel. Wij beoefenen Krav Maga op de wijze waarop het, zoals men zegt, in Israël voor burgers is ontwikkeld, met als belangrijkste uitgangspunt veilig thuis te komen (en te zijn). Een en ander maakt dat je – in vergelijking – misschien niet de betere knokker wordt, maar wel beter leert hoe je jezelf en je dierbaren kunt beschermen en verdedigen…

Er zijn de laatste jaren aanzienlijke ontwikkelingen geweest, die binnen Krav Maga-organisaties niet in het curriculum worden opgenomen, in veel gevallen omdat de inzichten haaks staan op KM-‘stokpaardjes’. Een voorbeeld is Why Blocking Is Useless. (Het gaat om de eerste minuten van de video. De laatste minuten zijn vooral voor politie.) Dat is wel even wat anders dan de beruchte 20+ inside- en outside defenses in de P-levels van grote nationale- en internationale Krav Maga-organisaties — technieken die wel kunnen werken tijdens trainingen en op examens, wanneer de aanvaller, per techniek, op commando, alleen 1 specifieke aanval mag uitvoeren die past bij de verdediging die op dat moment moet worden gedemonstreerd. Ook dit levert vaak een vals gevoel van veiligheid op; in een ‘situatie’ gebeurt het niet vaak dat van tevoren wordt aangekondigd wat een aanvaller precies zal gaan doen… En stel je bijvoorbeeld eens voor dat je de standaard-KM-P2-front-left-against-front-left-inside-defense hebt geleerd en dan iemand tegenover je vindt die net in de eerste boksles de combinatie 1-2 heeft gehad. Daar sta of lig je dan, na 1 of 2 geïncasseerde stoten… En zo zijn er wel 20+ voorbeelden te bedenken, waarbij je misschien maar beter niks geleerd had kunnen hebben, zodat je misschien het gevecht wel had vermeden. Een wijs man schreef ooit over ‘fancy mess’ en ‘organized despair’.

Bij ons zijn en worden nieuwe ontwikkelingen en inzichten wel geïntegreerd.

Tijdens de training raken we elkaar tijdens technieken en oefeningen standaard niet (met als uitzondering de tok / kruisbeschermer). Uitleven kan men zich lekker op ‘shields’ en ‘handpads’ (grotere en kleinere trap- en stootkussens).

Wat betreft sparringsvormen is er een opbouw: Eerst algemene principes, vaardigheden en technieken leren. Daarna met minimale impact (alleen op de tok), ‘light sparring’. Later met bokshandschoenen en beschermingsmasker en, indien gewenst, meer beschermingsmateriaal. We bouwen het langzaam op.

(*) Wat wij doen is eigenlijk meer zelfbescherming dan zelfverdediging, maar dat laatste woord is in veel gevallen wat wordt gebruikt bij zoekopdrachten. Hier een korte uitleg over zelfbescherming (in vergelijking met zelfverdediging) (korter dan een minuut – als de timestamp het niet doet: het is vanaf 1m59).

# Gewoon leuke mensen…

“Bij Krav Maga Heuvelrug train je met leuke mensen”, vindt instructeur Roel.

Wie zijn die mensen? Waarom doen zij aan Krav Maga? En wat vinden ze van de trainingen?

Lekker trainen met je lijf en je steeds sterker voelen worden.

Voor mij zijn de lessen van Roel een mooie aanvulling op mijn conditietrainingen elders. Bij Krav Maga leer je technieken en train je spieren die bij andere sporten minder vaak aan bod komen. Ondanks de te leren methodes bestaat de groep deelnemers uit rustige alledaagse personen en hangt er niet zo een agressief sfeertje zoals bij vele vechtsporten.

Roel weet zijn aandacht altijd goed te verdelen over de deelnemers zodat je altijd aan bod komt ondanks dat je traint in groepsverband. Ook kan je kiezen voor een 1-op-1 training met Roel in de vorm van privétraining. Ook zeer aan te raden. Ik ben erg tevreden en kan een proefles zeer zeker aanraden.



Onno Ondernemer, omgeving Utrecht

Ik houd niet van sport, maar Krav Maga vind ik leuk om te doen. Tuurlijk, je traint je lijf, maar je leert ook iets nuttigs.

Trainingen zijn een mix van techniek, behendigheid, kracht en conditie. Dat spreekt me aan. De groep is fijn, en de sfeer veilig. Ik kom er altijd enthousiast vandaan.



Elly Tekstschrijfster, Driebergen

Persoonlijk ben ik wel een liefhebber van vecht/verdedigingssporten, ik heb er ook meerdere gedaan. Toch kwam ik uiteindelijk bij Krav Maga uit. Dit kwam merendeels ook door de verhalen die ik hoorde, en de filmpjes die ik zag op Youtube. Ik wilde namelijk graag weer een (vecht)sport doen, maar ik wilde ook dat het effectief zou zijn in dergelijke situaties.

Toen ik me had opgegeven voor een proefles was ik gelijk al helemaal verkocht. Je leerde zowel verdedigingstechnieken als aanvalstechnieken, en ook allemaal met een realistische draai eraan zodat iedereen het makkelijk kan leren en toepassen. Na de (proef)les had ik ook gelijk het idee dat ik wat had geleerd en eventueel zou kunnen toepassen. Zelf heb ik er nooit zo last van gehad, maar ik begrijp de mensen wel die zeggen dat ze zich veiliger op straat voelen nadat ze het één en ander weten over Krav Maga.



Saurab Scholier, Driebergen

Ik leer mijn lichaam op een andere manier kennen. De kwetsbaarheid ervan maar ook de mogelijkheden. Op een zeer professionele wijze wordt de les gegeven, met veel afwisseling. Tevens voel ik mij een stuk zekerder op straat.



Simone Klachtenmanager, Driebergen

Krav Maga is fantastisch om te doen!

Je leert praktische zelfverdedigingstechnieken en je hoeft er niet oersterk voor te zijn. Iedereen traint gemotiveerd in een prettige sfeer. Krav Maga levert een goede bijdrage aan je fysieke en mentale weerbaarheid en het is bovendien goed voor je conditie! En het leuke is: de technieken zijn geschikt voor jong en oud en voor mannen en vrouwen!



Paul Politieman, Doorn

Ik ben Krav Maga gaan doen om mezelf te leren verdedigen op straat. Het trainen in een groep met voornamelijk mannen geeft mij ​​in een veilige omgeving​ ​​een goed idee van hoe het op straat zou kunnen gaan. Door regelmatig te trainen ben ik fysiek sterker geworden en is ook mijn conditie verbeterd. ​Het is een leuke groep ​met verschillende mensen waarbinnen ook ruimte is voor een grapje.

Onze instructeur is bevlogen, maar neemt de tijd om technieken goed en begrijpelijk uit te leggen en te herhalen en heeft oog voor ieders kunnen…​



Frederieke Doorn

Ik moest aan sport gaan doen, maar dan wel een sport met wat meer dan alleen hardlopen of aan gewichten trekken. Wel met elkaar maar geen teamsport, zodat je vrij bent als je een keer niet kan.

Krav Maga is precies wat ik zocht: lekker bewegen, je gebruikt al je spieren, en je leert mooie technieken zodat je in staat bent jezelf te verdedigen als iemand je kwaad wil doen. En omdat het in groepsverband gebeurt, is het nog eens erg gezellig ook. Kortom, voor mij de ideale sport.



Jaap Timmerman, Doorn

Een gezonde en dynamische manier om je conditie op peil te houden en deze op een leuke en uitdagende manier te combineren met eenvoudige maar effectieve wijze van zelfverdediging.

Binnen de trainingen is er een gezond evenwicht van jong en oud, tijd voor een dolletje maar ook zeker gericht op een avond lekker trainen waarbij je zelf de grens bepaalt. Een avondje zweten en technieken leren zonder in een klassieke sportschool te komen. Voor een ieder die wat meer uitdaging in bewegen zoekt!



Remy Leidinggevende bij een beveiligingsbedrijf, Doorn

Ik vind krav maga een leuke manier om iets nuttigs te leren. De les heeft altijd een mooie opbouw en afwisseling. Ik ben zelf van nature meer een denker dan een doener, dus vind het altijd wel een uitdaging om de technieken al doende uit te vogelen. Maar hoe vaker je een techniek in het echt heb kunnen oefenen, des te groter wordt de kans dat je niet op slot gaat mocht het eens echt tot een bedreigende of gevaarlijke situatie komen. Dat geeft me als vrouw alleen toch een wat zelfverzekerder gevoel. Daarnaast is de training ook gewoon een gezellige invulling van de avond!



Wendy Jurist, Wijk bij Duurstede

Met Krav Maga werk ik aan alertheid, kracht, techniek, behendigheid en discipline. Deze ingrediënten vind ik in het dagelijks leven ook belangrijk. Ik vind in de training een gebalanceerde mix in combinatie met een fijne groep mensen.



Markus Houthakker, Leersum

Na het lezen van het boek van Imi Lichtenfeld en Eyal Yanilov was mijn interesse gewekt om Krav Maga zelf te gaan beoefenen.

Het mooie van Krav Maga trainingen vind ik het afwisselende karakter: power drills, technieken en daarbij de ‘no nonsense’ mentaliteit. Zelf voel ik mij na een jaar een stuk fitter en leniger en heb ik ook meer zelfvertrouwen gekregen. De handvatten die worden gegeven om escalaties te voorkomen in penibele situaties dragen hier zeker aan bij.



Wouter Informatieanalist, Doorn

Krav Maga geeft me meer zelfvertrouwen in spannende situaties. Het is fijn een aantal technieken achter de hand te hebben als vrouw, zo ben ik minder kwetsbaar. Naast de technieken is er tijdens de training ook genoeg ruimte voor het trainen van conditie en kracht; een aan te raden combinatie!



Judith Leersum

In mijn werk was behoefte aan een eenvoudig aan te leren, effectief verdedigingssysteem. Ongeveer een jaar geleden had ik het geluk dat ik een 2-weekse opleiding Krav Maga mocht volgen. Na deze twee weken was ik zo enthousiast geworden over de doeltreffendheid van dit systeem, dat ik mij heb aangesloten bij Krav Maga Heuvelrug om me nog verder te ontwikkelen. Met veel plezier volg ik de trainingen, en daarnaast zijn er diverse seminars die zeker ook de moeite waard zijn.



Albert IBT-docent bij de politie, Woudenberg

Voor mij is iedere training een perfecte uitlaatklep. Even de opgebouwde spanningen van de dag de vrije loop laten, zowel fysiek als mentaal. De lessen zijn een goede balans tussen explosiviteit, conditioneel, focus en persoonlijke aandacht. Dit geeft een voldaan gevoel waar ik enthousiast van word.



Ries Vestigingsleider groothandel, Doorn

Krav Maga kan je helpen, je zelfvertrouwen te vergroten.

Zowel geestelijk als fysiek.

Het maakt je sterker en als er iets gebeurt, ben ik sneller gaan schakelen tot actie.

Om voor mezelf op te komen.



Hilly

Roel geeft op een zeer inspirerende en aangename wijze de trainingen Krav Maga. De filosofie achter Krav Maga spreekt mij zeer aan; zoveel mogelijk vermijden, verdedigen en alleen ingrijpen als het nodig is. Verder betreft het een sport waar je heerlijk met elkaar bezig bent en fysiek flink wordt uitgedaagd!



Jelle Jurist/ondernemer, Driebergen

### Zelfbescherming

Jezelf en anderen beschermen en verdedigen, als dat nodig mocht zijn.

Op een ontspannen manier alert zijn.

Krav Maga is no-nonsense zelfverdediging. Het is een jong systeem, ontwikkeld en aangepast om om te gaan met verschillende vormen van agressie in de huidige maatschappij. Krav Maga is gemakkelijk aan te leren en je hoeft er niet soepel, lenig of (fysiek of conditioneel) sterk voor te zijn. Dat ontwikkelt zich gaandeweg wel.

### Krav Maga Heuvelrug

Krav Maga Heuvelrug traint in Doorn, niet ver van de A12 tussen Utrecht en Veenendaal. Onze leden komen uit Amerongen, Amersfoort, Austerlitz, Bilthoven, Bunnik, Cothen, Culemborg, Den Dolder, Doorn, Driebergen, Elst, Houten, Langbroek, Leersum, Leusden, Lunteren, Maarn, Maarsbergen, Nieuwegein, Odijk, Renswoude, Schalkwijk, Scherpenzeel, Soesterberg, Wijk bij Duurstede, Woudenberg en Zeist.

### Instructeur

Roel de Boer is instructeur bij Krav Maga Heuvelrug.

Hij is bereikbaar via:

roel AT kravmagaheuvelrug PUNT nl

06 286 55 008

(Geen Meta (WhatsApp, Facebook, Instagram), wel Signal en sms.)

### Spelregels

Wie zich aanmeldt voor Krav Maga-training, gaat akkoord met de huisregels en het reglement. Lees ze voor de volledigheid even door.

© Krav Maga Heuvelrug 2022