Hierbij plaats je je armen op een verhoging en je voeten op de grond.
Wat squats zijn voor het onderlichaam, is opdrukken voor het bovenlichaam. Push ups zijn namelijk de bekendste en meest efficiënte oefening voor je bovenlichaam. Je spreekt met deze samengestelde oefening namelijk verschillende spiergroepen aan. Bij push ups steun je normaal gesproken op je voeten en je handen, om je vervolgens tot vlak boven de grond te laten zakken en weer op te drukken. De oefening kan lichter worden gemaakt voor ouderen door op de knieën te steunen. Let er wel op dat de rug en benen een rechte lijn blijven vormen. Een andere goede oefening voor de armen is dippen. Hierbij plaats je je armen op een verhoging en je voeten op de grond. Hierna buig je door je armen om je daarna weer omhoog te drukken. De oefening is lichter te maken door je voeten dichter bij je lichaam te plaatsen. Dips worden nog makkelijker als je gaat zitten op een matje en je handen op gelijke hoogte achter je plaatst.