La sedentarietà è un fattore di rischio per le malattie
cardiovascolari: le persone che fanno poco movimento hanno un
rischio doppio di avere un attacco cardiaco e tre volte maggiore di
morire a seguito dell’attacco rispetto alle persone che svolgono
regolarmente attività fisica.
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## Attività fisica e malattie cardiovascolari

La sedentarietà è un fattore di rischio per le malattie
cardiovascolari: le persone che fanno poco movimento hanno un
rischio doppio di avere un attacco cardiaco e tre volte maggiore di
morire a seguito dell’attacco rispetto alle persone che svolgono
regolarmente attività fisica.

Un’attività fisica regolare è uno degli elementi più importanti
per ridurre il rischio cardiovascolare ed è uno dei fattori che è
possibile modificare senza un trattamento farmacologico, ma solo con
un piccolo sforzo.

Con un’attività fisica regolare il cuore diventa più robusto e
resistente alla fatica. L’attività aerobica aumenta la richiesta di
ossigeno da parte del corpo e aumenta il carico di lavoro di cuore e
polmoni, rendendo cuore e circolazione più efficienti. Un cuore
allenato pompa una quantità di sangue maggiore senza dispendio
supplementare di energia.

Svolgere regolarmente attività fisica diminuisce il rischio di
malattie cardiovascolari e ictus perché…

…aiuta a tenere sotto controllo la pressione e previene l’ ipertensione.

Un esercizio fisico moderato e regolare, per esempio camminare,
andare in bicicletta o ballare, aiuta a ridurre la pressione nelle
persone ipertese e a prevenire l’ipertensione in tutte le altre.

…aiuta a mantenere, o raggiungere, un
peso giusto.

L’attività fisica regolare gioca un ruolo importante nel
raggiungimento o nel mantenimento di un giusto peso. La quantità di
attività fisica è importante quanto il cibo che mangiamo, perché
avere un giusto peso significa bilanciare l’energia assunta dal
corpo attraverso il cibo e quella consumata con l’attività fisica.
Le persone sovrappeso sono più soggette a ipertensione e ad avere un
valore elevato della colesterolemia, e quindi hanno un rischio
maggiore di andare incontro a malattie cardiovascolari.

…aiuta a prevenire e controllare il
diabete.

L’attività fisica aiuta a controllare il diabete nelle persone
malate e a prevenirlo in quelle sane.

…aiuta a tenere sotto controllo il
colesterolo.

L’attività fisica aumenta il livello dell’HDL-colesterolo (il
colesterolo “buono”), senza alterare i livelli dell’LDL-colesterolo.
Per mantenere i benefici dell’LDL-colesterolo è però importante
svolgere regolarmente attività fisica.

…fa diminuire la voglia di
fumare.

L’esercizio fisico regolare inoltre:

- aiuta a perdere il
  sovrappeso
- è un ottimo antistress
- è il miglior cosmetico.

Svolgere attività fisica…

Non è necessario svolgere attività intense, uno sforzo moderato
ma regolare è efficace.

Non c’è bisogno di essere atleti, basta sfruttare le opportunità
della vita quotidiana come scendere dall’autobus due fermate prima e
fare una passeggiata, oppure fare le scale a piedi evitando di
ricorrere all’ascensore.

Tutte le attività, comprese quelle che svolgiamo a casa, a lavoro o
nel tempo libero, contribuiscono a farci stare meglio. Per diminuire
il rischio cardiovascolare sono però preferibili attività ritmiche e
ripetitive, per esempio camminare, correre, andare in bicicletta, nuotare e ballare.

Per ridurre il rischio di malattia cardiovascolare si consiglia di
svolgere un’attività fisica moderata, per esempio camminare, per
almeno 30 minuti al giorno per cinque giorni alla settimana.

Non è mai troppo tardi per cominciare a muoversi. Non c’è neanche
un livello minimo per avere dei benefici: un po’ di attività è
meglio di niente. E i benefici cominciano non appena si inizia ad
essere più attivi.

© Istituto Superiore di Sanita (ISS)