What are 5 great excercises i can do anywhere to increase my core strength? include how to do them
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Quais são os 5 ótimos exercícios que posso fazer em qualquer lugar para aumentar minha força de núcleo?inclua como fazer eles
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Aqui estão cinco exercícios que você pode fazer em qualquer lugar:

1. prancha
A prancha é o exercício mais renomado que tem como alvo todo o seu núcleo.Uma prancha é uma maneira excepcional de fortalecer seus abdominais e seus oblíquos e trabalhar seu músculo profundo para aumentar sua estabilidade e poder gerais.Para executar uma prancha, comece em uma posição de flexão e depois desça para descansar seu peso nos antebraços com as mãos tocando para que seus braços possam formar uma forma V.A partir desta posição, mantenha sua postura direta e evite a degraus do estômago.Segure a posição o máximo que puder.Não demorará muito para que você sinta a queimadura.

2. Planta lateral
Preste atenção especial aos seus oblíquos, realizando uma prancha lateral como uma alternativa a uma prancha normal.Comece entrando em uma posição de prancha padrão.Em seguida, gire o corpo para que um lado do corpo esteja de frente para o céu.Esprema seu núcleo com uma perna direta e seu corpo rígido em uma linha reta.Esprema seu núcleo e segure a pose pelo maior tempo possível antes de trocar de lado.Certifique -se de tentar comprimentos iguais de ambos os lados para não obter desequilíbrios musculares.

3. Filmes reversos
As flexões são um ótimo exercício para o seu núcleo, mas essa variação acrescenta um leve grau de dificuldade se você estiver achando muito fácil flexões padrão.Este exercício funciona mais baixo, em particular.Comece em uma posição de crise padrão, deitada com os joelhos dobrados.Mantenha as mãos planas no chão ao lado dos quadris.Para realizar o exercício, levante a pélvis e os joelhos em direção ao seu rosto.Retorne à posição inicial e repita o maior número de vezes possível.

4. Flutter chutes
Às vezes, o ABS mais baixo pode receber menos atenção, mas os chutes de vibração podem ajudar a abordar isso.Este exercício garante que você fortaleça uma área comum de fraqueza.Deite -se no chão com os braços e as pernas esticadas.A partir daqui, levante os pés a cerca de 15 cm do chão e segure -os lá.Depois de fazer isso, comece a levantar a direita e a esquerda.Levante cada perna cerca de alguns centímetros de cada vez.Certifique -se de manter uma boa postura e levar cada perna para descansar antes de se mudar para a próxima.

5. Arms High Spates
Todo mundo conhece abdominais, e aqueles que trabalham muito seus abdominais já podem ser fáceis agora.Este exercício dá ao seu abdômen um treino assassino que eles não esquecem.É tão fácil quanto começar em uma posição de abdominal.A partir daqui, levante as mãos direto para o céu, achate as mãos e alcance o céu.Agora realize uma abdomulação como normalmente faria.Isso será muito mais difícil do que uma abdomulação padrão, portanto, verifique se o formulário está correto para obter o máximo de resultados.
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Quais são os 5 ótimos exercícios que posso fazer em qualquer lugar para aumentar minha força de núcleo?inclua como fazer eles</s>
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Aqui estão cinco exercícios que você pode fazer em qualquer lugar:

1. prancha
A prancha é o exercício mais renomado que tem como alvo todo o seu núcleo.Uma prancha é uma maneira excepcional de fortalecer seus abdominais e seus oblíquos e trabalhar seu músculo profundo para aumentar sua estabilidade e poder gerais.Para executar uma prancha, comece em uma posição de flexão e depois desça para descansar seu peso nos antebraços com as mãos tocando para que seus braços possam formar uma forma V.A partir desta posição, mantenha sua postura direta e evite a degraus do estômago.Segure a posição o máximo que puder.Não demorará muito para que você sinta a queimadura.

2. Planta lateral
Preste atenção especial aos seus oblíquos, realizando uma prancha lateral como uma alternativa a uma prancha normal.Comece entrando em uma posição de prancha padrão.Em seguida, gire o corpo para que um lado do corpo esteja de frente para o céu.Esprema seu núcleo com uma perna direta e seu corpo rígido em uma linha reta.Esprema seu núcleo e segure a pose pelo maior tempo possível antes de trocar de lado.Certifique -se de tentar comprimentos iguais de ambos os lados para não obter desequilíbrios musculares.

3. Filmes reversos
As flexões são um ótimo exercício para o seu núcleo, mas essa variação acrescenta um leve grau de dificuldade se você estiver achando muito fácil flexões padrão.Este exercício funciona mais baixo, em particular.Comece em uma posição de crise padrão, deitada com os joelhos dobrados.Mantenha as mãos planas no chão ao lado dos quadris.Para realizar o exercício, levante a pélvis e os joelhos em direção ao seu rosto.Retorne à posição inicial e repita o maior número de vezes possível.

4. Flutter chutes
Às vezes, o ABS mais baixo pode receber menos atenção, mas os chutes de vibração podem ajudar a abordar isso.Este exercício garante que você fortaleça uma área comum de fraqueza.Deite -se no chão com os braços e as pernas esticadas.A partir daqui, levante os pés a cerca de 15 cm do chão e segure -os lá.Depois de fazer isso, comece a levantar a direita e a esquerda.Levante cada perna cerca de alguns centímetros de cada vez.Certifique -se de manter uma boa postura e levar cada perna para descansar antes de se mudar para a próxima.

5. Arms High Spates
Todo mundo conhece abdominais, e aqueles que trabalham muito seus abdominais já podem ser fáceis agora.Este exercício dá ao seu abdômen um treino assassino que eles não esquecem.É tão fácil quanto começar em uma posição de abdominal.A partir daqui, levante as mãos direto para o céu, achate as mãos e alcance o céu.Agora realize uma abdomulação como normalmente faria.Isso será muito mais difícil do que uma abdomulação padrão, portanto, verifique se o formulário está correto para obter o máximo de resultados.</s>
