What are 5 excercises to build bigger arms in the gym?
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Quais são os 5 exercícios para construir braços maiores na academia?
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Aqui estão cinco exercícios que você pode fazer para cultivar seus braços.

1. Pull-up de suspensão morta.
O pull-up de suspensão morto é uma variação do pull-up padrão e é excelente para trabalhar seu bíceps.Comece pegando uma barra de pull-up subida para que suas palmeiras estejam enfrentando você.Seus braços devem estar afastados na largura dos ombros.Segure seu peso, cruze as pernas atrás do corpo e levante os pés um pouco para que seus joelhos fiquem dobrados.Essa é sua posição inicial.Para realizar o exercício, puxe -se para cima para que sua clavícula esteja alinhada com a barra.O truque para realizar este exercício é abaixar -se em um ritmo mais lento.Cerca de 4 segundos serão melhores.Agora repita até que não consiga fazer mais.

2. Rolando triturador de crânio com prensa.
Comece deitado em um banco com um haltere em cada mão, levantado diretamente acima do peito.Agora permita que seus cotovelos se dobrem para que os halteres caam ao lado de sua cabeça de maneira controlada.Agora inverta esse movimento para que os halteres estejam na posição original e executem uma prensa como um supino.Depois de concluir todos esses movimentos, isso é considerado um representante.Este exercício funciona seu tríceps e peito, por isso é versátil ao tentar construir músculos.Você pode usar uma bola suíça em vez de um banco para mais dificuldade.Isso também funcionará seus abdominais.

3. Arraste o cio.
Todo mundo sabe que os cachos ajudam a construir seus bíceps e armas em geral.Este exercício não é diferente nesse sentido, mas é realizado com algumas diferenças.Comece segurando a barra com uma garra de largura de ombro e uns mão.Agora você deve puxar os ombros para baixo e para trás.Ao fazer isso, você deve arrastar a barra para a frente do corpo, manter os cotovelos e abaixar lentamente a barra.Para trabalhar um pouco mais, tente usar halteres em vez de uma barra.

4. Pushup de gafanhoto.
Como cachos, as flexões são conhecidas como um excelente exercício para construir músculos e força.Essa variação presta atenção especial aos seus braços.Para realizar este exercício, participe de uma posição de flexão padrão, mas, em vez de abrir as palmas das mãos, use os punhos para se estabilizar.O interior de suas mãos deve estar voltado um ao outro.Uma vez nesta posição, você executa uma flexão, como de costume, abaixando o peito no chão e empurrando de volta para começar.Se isso machucar os punhos, você pode enfrentar os dedos para trabalhar os mesmos músculos.

5. Linha de cabo supinada.
Para realizar este exercício, você precisará de uma estação de cabo.Use a polia baixa na estação de cabo e prenda uma barra reta.Usando uma aderência abaixo da mão, largura do ombro, retire a barra em direção ao seu umbigo e volte com controle.Mantenha seus quadris de volta e sua posição macia para que seu tronco fique em torno de 45 graus de ângulo na vertical.Você também pode fazer isso com uma barra depois de dominar o exercício com a estação de cabo.
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Aqui estão cinco exercícios que você pode fazer para cultivar seus braços.

1. Pull-up de suspensão morta.
O pull-up de suspensão morto é uma variação do pull-up padrão e é excelente para trabalhar seu bíceps.Comece pegando uma barra de pull-up subida para que suas palmeiras estejam enfrentando você.Seus braços devem estar afastados na largura dos ombros.Segure seu peso, cruze as pernas atrás do corpo e levante os pés um pouco para que seus joelhos fiquem dobrados.Essa é sua posição inicial.Para realizar o exercício, puxe -se para cima para que sua clavícula esteja alinhada com a barra.O truque para realizar este exercício é abaixar -se em um ritmo mais lento.Cerca de 4 segundos serão melhores.Agora repita até que não consiga fazer mais.

2. Rolando triturador de crânio com prensa.
Comece deitado em um banco com um haltere em cada mão, levantado diretamente acima do peito.Agora permita que seus cotovelos se dobrem para que os halteres caam ao lado de sua cabeça de maneira controlada.Agora inverta esse movimento para que os halteres estejam na posição original e executem uma prensa como um supino.Depois de concluir todos esses movimentos, isso é considerado um representante.Este exercício funciona seu tríceps e peito, por isso é versátil ao tentar construir músculos.Você pode usar uma bola suíça em vez de um banco para mais dificuldade.Isso também funcionará seus abdominais.

3. Arraste o cio.
Todo mundo sabe que os cachos ajudam a construir seus bíceps e armas em geral.Este exercício não é diferente nesse sentido, mas é realizado com algumas diferenças.Comece segurando a barra com uma garra de largura de ombro e uns mão.Agora você deve puxar os ombros para baixo e para trás.Ao fazer isso, você deve arrastar a barra para a frente do corpo, manter os cotovelos e abaixar lentamente a barra.Para trabalhar um pouco mais, tente usar halteres em vez de uma barra.

4. Pushup de gafanhoto.
Como cachos, as flexões são conhecidas como um excelente exercício para construir músculos e força.Essa variação presta atenção especial aos seus braços.Para realizar este exercício, participe de uma posição de flexão padrão, mas, em vez de abrir as palmas das mãos, use os punhos para se estabilizar.O interior de suas mãos deve estar voltado um ao outro.Uma vez nesta posição, você executa uma flexão, como de costume, abaixando o peito no chão e empurrando de volta para começar.Se isso machucar os punhos, você pode enfrentar os dedos para trabalhar os mesmos músculos.

5. Linha de cabo supinada.
Para realizar este exercício, você precisará de uma estação de cabo.Use a polia baixa na estação de cabo e prenda uma barra reta.Usando uma aderência abaixo da mão, largura do ombro, retire a barra em direção ao seu umbigo e volte com controle.Mantenha seus quadris de volta e sua posição macia para que seu tronco fique em torno de 45 graus de ângulo na vertical.Você também pode fazer isso com uma barra depois de dominar o exercício com a estação de cabo.</s>
