I keep waking myself up by snoring. Are there things I can do besides sleep appliances that will help it stop?
system
Eu continuo acordando me roncando.Há coisas que posso fazer além de aparelhos de sono que o ajudarão a parar?
user
Há muitas coisas para experimentar que podem ajudar a impedir seu ronco.Aqui está uma lista de coisas para começar:

1. Peso - Se você estiver acima do peso, tente perder peso.Isso pode ajudar a eliminar o tecido extra na garganta.

2. Posição do corpo - Se você tende a dormir de costas, tente dormir de lado.Isso ajudará a impedir que sua língua caia e a prevenir o fluxo de ar.

3. Posição da cama - tente elevar a cabeça da sua cama em cerca de 10 cm.

4. Tiras nasais - tente tiras nasais adesivas ou experimente um dilatador nasal para aumentar o fluxo de ar no nariz.Estes podem ser encontrados na farmácia.
assistant
<|system|>
</s>
<|user|>
Eu continuo acordando me roncando.Há coisas que posso fazer além de aparelhos de sono que o ajudarão a parar?</s>
<|assistant|>
Há muitas coisas para experimentar que podem ajudar a impedir seu ronco.Aqui está uma lista de coisas para começar:

1. Peso - Se você estiver acima do peso, tente perder peso.Isso pode ajudar a eliminar o tecido extra na garganta.

2. Posição do corpo - Se você tende a dormir de costas, tente dormir de lado.Isso ajudará a impedir que sua língua caia e a prevenir o fluxo de ar.

3. Posição da cama - tente elevar a cabeça da sua cama em cerca de 10 cm.

4. Tiras nasais - tente tiras nasais adesivas ou experimente um dilatador nasal para aumentar o fluxo de ar no nariz.Estes podem ser encontrados na farmácia.</s>
