I'm trying to learn how to meditate and am struggling to maintain focus and block distractions. Give me some tips on how to get into a regular meditation practice that I can do in the morning before work. Don't include tips that require me to go outside.
system
Estou tentando aprender a meditar e lutando para manter o foco e bloquear distrações.Dê -me algumas dicas sobre como entrar em uma prática regular de meditação que posso fazer de manhã antes do trabalho.Não inclua dicas que exigem que eu saia.
user
Aqui estão algumas dicas úteis para aprender a manter o foco durante uma meditação matinal!

1. Comece pequeno e construa
Se você tiver problemas para manter o foco durante toda a sua meditação, comece com apenas dois ou três minutos.Quando seu corpo e mente se acostumarem com a sensação de meditação, manter a quietude ficará mais fácil.Construa lentamente, adicionando um minuto ou dois por semana.Você pode até definir um cronômetro para não precisar se concentrar em quanto tempo faz.

2. Use a técnica de Hong-Sau
Para realizar a técnica de Hong-Sau, sente-se perfeitamente na vertical com as pernas dobradas.Inspire lentamente por uma contagem de oito e depois expire lentamente para a mesma contagem.Durante sua inspiração, diga "Hong" em sua cabeça.Em cada expiração, diga "sau" em sua cabeça.Repita seis vezes para obter concentração e foco.

3. Concentre -se no conforto
Em vez de tentar manter a postura perfeita, tente escolher uma posição confortável para você.Encontre um lugar com distrações limitadas onde você pode se sentir em paz.Se você estiver mais confortável deitado ou mantendo os olhos abertos, tudo bem.

4. Consuma passas
Estudos mostram que comer cerca de meia xícara de passas, que contém boro, pode ajudar a melhorar o foco e a atenção.

5. Tente uma meditação guiada
A meditação guiada pode ajudá -lo a manter o foco e eliminar distrações, fornecendo algo para fornecer algo para se concentrar que está relacionado à sua prática.

6. Use tampões para os ouvidos
Os tampões para os ouvidos são uma ótima maneira de eliminar distrações de ruídos externos.Os fones de ouvido com cancelamento de ruído ou ruído branco é outra maneira de remover distrações barulhentas.

Deixe -me saber se você quiser mais sugestões ou se quiser que eu expanda qualquer uma das idéias listadas aqui!
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Estou tentando aprender a meditar e lutando para manter o foco e bloquear distrações.Dê -me algumas dicas sobre como entrar em uma prática regular de meditação que posso fazer de manhã antes do trabalho.Não inclua dicas que exigem que eu saia.</s>
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Aqui estão algumas dicas úteis para aprender a manter o foco durante uma meditação matinal!

1. Comece pequeno e construa
Se você tiver problemas para manter o foco durante toda a sua meditação, comece com apenas dois ou três minutos.Quando seu corpo e mente se acostumarem com a sensação de meditação, manter a quietude ficará mais fácil.Construa lentamente, adicionando um minuto ou dois por semana.Você pode até definir um cronômetro para não precisar se concentrar em quanto tempo faz.

2. Use a técnica de Hong-Sau
Para realizar a técnica de Hong-Sau, sente-se perfeitamente na vertical com as pernas dobradas.Inspire lentamente por uma contagem de oito e depois expire lentamente para a mesma contagem.Durante sua inspiração, diga "Hong" em sua cabeça.Em cada expiração, diga "sau" em sua cabeça.Repita seis vezes para obter concentração e foco.

3. Concentre -se no conforto
Em vez de tentar manter a postura perfeita, tente escolher uma posição confortável para você.Encontre um lugar com distrações limitadas onde você pode se sentir em paz.Se você estiver mais confortável deitado ou mantendo os olhos abertos, tudo bem.

4. Consuma passas
Estudos mostram que comer cerca de meia xícara de passas, que contém boro, pode ajudar a melhorar o foco e a atenção.

5. Tente uma meditação guiada
A meditação guiada pode ajudá -lo a manter o foco e eliminar distrações, fornecendo algo para fornecer algo para se concentrar que está relacionado à sua prática.

6. Use tampões para os ouvidos
Os tampões para os ouvidos são uma ótima maneira de eliminar distrações de ruídos externos.Os fones de ouvido com cancelamento de ruído ou ruído branco é outra maneira de remover distrações barulhentas.

Deixe -me saber se você quiser mais sugestões ou se quiser que eu expanda qualquer uma das idéias listadas aqui!</s>
