I am having trouble sleeping. What are five things I can try? Please explain why each solution helps. 

system
Estou tendo problemas para dormir.Quais são as cinco coisas que posso tentar?Por favor, explique por que cada solução ajuda.
user
Para dormir melhor, uma coisa a fazer é definir uma hora de dormir regular.Indo para a cama e levantar -se ao mesmo tempo todos os dias treina nosso cérebro para se cansar ao mesmo tempo.

Outra dica é limitar a ingestão de cafeína.A cafeína é um estimulante e até uma xícara de café seis horas antes de dormir pode atrapalhar seu sono.

Você também deve ficar fora de todas as telas uma hora antes de dormir.Numerosos estudos mostraram que as telas eletrônicas leves azuis emitem reduz o sono que você tem.

Faça um "despejo cerebral" antes de dormir.Anote todas as coisas que estão em sua mente antes de dormir.Derrubar tudo no papel sinaliza seu cérebro que não precisa pensar nessas coisas, e a diminuição do estresse e a ansiedade dos pensamentos de corrida ajudam você a dormir mais rápido.

A última sugestão é garantir que seu quarto esteja pronto para você dormir.Deve estar escuro e silencioso, com distrações mínimas.Isso ajuda a acalmar sua mente para que você possa adormecer mais rapidamente.
assistant
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Estou tendo problemas para dormir.Quais são as cinco coisas que posso tentar?Por favor, explique por que cada solução ajuda.</s>
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Para dormir melhor, uma coisa a fazer é definir uma hora de dormir regular.Indo para a cama e levantar -se ao mesmo tempo todos os dias treina nosso cérebro para se cansar ao mesmo tempo.

Outra dica é limitar a ingestão de cafeína.A cafeína é um estimulante e até uma xícara de café seis horas antes de dormir pode atrapalhar seu sono.

Você também deve ficar fora de todas as telas uma hora antes de dormir.Numerosos estudos mostraram que as telas eletrônicas leves azuis emitem reduz o sono que você tem.

Faça um "despejo cerebral" antes de dormir.Anote todas as coisas que estão em sua mente antes de dormir.Derrubar tudo no papel sinaliza seu cérebro que não precisa pensar nessas coisas, e a diminuição do estresse e a ansiedade dos pensamentos de corrida ajudam você a dormir mais rápido.

A última sugestão é garantir que seu quarto esteja pronto para você dormir.Deve estar escuro e silencioso, com distrações mínimas.Isso ajuda a acalmar sua mente para que você possa adormecer mais rapidamente.</s>
