Please summarize this into two sentences; one for "dos" and another for "don'ts."

Whether you're starting a strength routine to build muscle, become a better runner, lose weight, or anything in between, choosing the right weights for strength training is a major key to getting the benefits you're after.

"If we want results, we've got to challenge ourselves—that means using a weight that is heavy enough to force our muscles to have to adapt and grow stronger. However, you don't want to choose a weight that is so heavy that you compromise your form and start engaging muscles that shouldn't be working," says Cori Lefkowith, Orange County-based personal trainer and founder of Redefining Strength.

Although there's no exact weight range for every person, there are some general rules you can follow to make sure your weight isn't too light or too heavy, but justtt right. Here's what you need to know about choosing the correct weights for your strength workout.
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Por favor, resuma isso em duas frases;um para "dos" e outro para "não".

Esteja você iniciando uma rotina de força para construir músculos, tornar -se um corredor melhor, perder peso ou qualquer coisa intermediária, escolher os pesos certos para o treinamento de força é uma das principais chaves para obter os benefícios que você procura.

"Se queremos resultados, precisamos nos desafiar - isso significa usar um peso pesado o suficiente para forçar nossos músculos a se adaptar e ficar mais forte. No entanto, você não quer escolher um peso tão pesadoque você compromete seu formulário e comece a envolver os músculos que não deveriam estar funcionando ", diz Cori Lefkowith, personal trainer de Orange County e fundador da Redefining Strength.

Embora não exista uma faixa de peso exata para todas as pessoas, existem algumas regras gerais que você pode seguir para garantir que seu peso não seja muito leve ou muito pesado, mas justo.Aqui está o que você precisa saber sobre a escolha dos pesos corretos para o seu treino de força.
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Escolha pesos pesados o suficiente para forçar os músculos para se adaptar e ficar mais fortes.Não escolha pesos tão pesados que comprometam e envolvem os músculos que não deveriam.
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Por favor, resuma isso em duas frases;um para "dos" e outro para "não".

Esteja você iniciando uma rotina de força para construir músculos, tornar -se um corredor melhor, perder peso ou qualquer coisa intermediária, escolher os pesos certos para o treinamento de força é uma das principais chaves para obter os benefícios que você procura.

"Se queremos resultados, precisamos nos desafiar - isso significa usar um peso pesado o suficiente para forçar nossos músculos a se adaptar e ficar mais forte. No entanto, você não quer escolher um peso tão pesadoque você compromete seu formulário e comece a envolver os músculos que não deveriam estar funcionando ", diz Cori Lefkowith, personal trainer de Orange County e fundador da Redefining Strength.

Embora não exista uma faixa de peso exata para todas as pessoas, existem algumas regras gerais que você pode seguir para garantir que seu peso não seja muito leve ou muito pesado, mas justo.Aqui está o que você precisa saber sobre a escolha dos pesos corretos para o seu treino de força.</s>
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Escolha pesos pesados o suficiente para forçar os músculos para se adaptar e ficar mais fortes.Não escolha pesos tão pesados que comprometam e envolvem os músculos que não deveriam.</s>
