Can you generate a list of arm exercises that don't require equipment? Please include the exercise name and a brief description.
system
Você pode gerar uma lista de exercícios de braço que não precisam de equipamento?Inclua o nome do exercício e uma breve descrição.
user
Sem problemas.Aqui estão alguns exercícios de braço que não exigem equipamentos, juntamente com as descrições deles.

• Pressões: um exercício clássico que funciona no peito, ombros e tríceps.Para fazer uma flexão, comece em uma posição de prancha com a largura dos ombros das mãos e seu corpo em uma linha reta da cabeça até os calcanhares.Abaixe o corpo até que seu peito quase toque o chão e depois empurre -se de volta para a posição inicial.

• Planta: um exercício que funciona com o núcleo e os braços.Para fazer uma prancha, comece em uma posição de flexão com os antebraços no chão.Seu corpo deve estar em linha reta da sua cabeça para os calcanhares.Segure esta posição o máximo que puder.

• Extensões de tríceps: inicie ou sente -se com os braços ao seu lado e as palmas das mãos voltadas para baixo.Dobre os cotovelos e leve as mãos atrás da cabeça, depois abaixe -as de volta para a posição inicial.

• Curls de bíceps: fique de pé ou sente -se com os braços ao seu lado e as palmas das mãos voltadas para a frente.Dobre os cotovelos e leve as mãos aos ombros, depois abaixe -os de volta para a posição inicial.
assistant
<|system|>
</s>
<|user|>
Você pode gerar uma lista de exercícios de braço que não precisam de equipamento?Inclua o nome do exercício e uma breve descrição.</s>
<|assistant|>
Sem problemas.Aqui estão alguns exercícios de braço que não exigem equipamentos, juntamente com as descrições deles.

• Pressões: um exercício clássico que funciona no peito, ombros e tríceps.Para fazer uma flexão, comece em uma posição de prancha com a largura dos ombros das mãos e seu corpo em uma linha reta da cabeça até os calcanhares.Abaixe o corpo até que seu peito quase toque o chão e depois empurre -se de volta para a posição inicial.

• Planta: um exercício que funciona com o núcleo e os braços.Para fazer uma prancha, comece em uma posição de flexão com os antebraços no chão.Seu corpo deve estar em linha reta da sua cabeça para os calcanhares.Segure esta posição o máximo que puder.

• Extensões de tríceps: inicie ou sente -se com os braços ao seu lado e as palmas das mãos voltadas para baixo.Dobre os cotovelos e leve as mãos atrás da cabeça, depois abaixe -as de volta para a posição inicial.

• Curls de bíceps: fique de pé ou sente -se com os braços ao seu lado e as palmas das mãos voltadas para a frente.Dobre os cotovelos e leve as mãos aos ombros, depois abaixe -os de volta para a posição inicial.</s>
