What are some pranayama exercises I can try if I am a beginner?
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Quais são alguns exercícios de Pranayama que eu posso tentar se for iniciante?
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Pranayama é uma prática de ioga que envolve gerenciar e controlar a respiração e pode ajudar na saúde e no bem-estar mental e física.Existem alguns exercícios diferentes de Pranayama que são recomendados para iniciantes:

- Ujjayi Pranayama envolve exalar com a boca aberta, sentindo a respiração se movendo pela garganta e imaginando que você está embaçando um copo com a respiração, contraindo suavemente a garganta.À medida que você se torna mais confortável com esse estilo de respiração, pode tentar fechar a boca e inalar e exalar pelo nariz.

- Sama Vritti Pranayama, ou respiração da caixa, envolve inalar por uma contagem de 4, segurando por 4, exalando por 4 e, novamente, segurando por 4. Esse ciclo pode ser repetido por alguns minutos.Deve ajudá -lo a se sentir calmo e relaxado.

- Dirgha Pranayama, comumente chamado de respiração em três partes, envolve interromper rapidamente suas inalações e exalações com pausas curtas.Envolve a inalação até que um terço da capacidade do pulmão seja preenchido e, em seguida, uma pausa por 2-3 segundos.Em seguida, inspire outro terço e pausa por 2-3 segundos.Por fim, inspire até que os pulmões estejam completamente preenchidos.Em seguida, repita esse mesmo padrão na expiração.
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Quais são alguns exercícios de Pranayama que eu posso tentar se for iniciante?</s>
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Pranayama é uma prática de ioga que envolve gerenciar e controlar a respiração e pode ajudar na saúde e no bem-estar mental e física.Existem alguns exercícios diferentes de Pranayama que são recomendados para iniciantes:

- Ujjayi Pranayama envolve exalar com a boca aberta, sentindo a respiração se movendo pela garganta e imaginando que você está embaçando um copo com a respiração, contraindo suavemente a garganta.À medida que você se torna mais confortável com esse estilo de respiração, pode tentar fechar a boca e inalar e exalar pelo nariz.

- Sama Vritti Pranayama, ou respiração da caixa, envolve inalar por uma contagem de 4, segurando por 4, exalando por 4 e, novamente, segurando por 4. Esse ciclo pode ser repetido por alguns minutos.Deve ajudá -lo a se sentir calmo e relaxado.

- Dirgha Pranayama, comumente chamado de respiração em três partes, envolve interromper rapidamente suas inalações e exalações com pausas curtas.Envolve a inalação até que um terço da capacidade do pulmão seja preenchido e, em seguida, uma pausa por 2-3 segundos.Em seguida, inspire outro terço e pausa por 2-3 segundos.Por fim, inspire até que os pulmões estejam completamente preenchidos.Em seguida, repita esse mesmo padrão na expiração.</s>
