Design a meal plan that will include eating at least 180g of protein per day, split over at least four meals and snacks. 
system
Projete um plano de refeições que incluirá comer pelo menos 180g de proteína por dia, dividir pelo menos quatro refeições e lanches.
user
Comece a manhã com um pequeno shake de proteína de cerca de 20g de proteína.

Para o café da manhã, tome shakshuka com dois ovos (proteína 12g), grão de bico (1 xícara, 39g de proteína) e algum iogurte grego (1 xícara, 9g de proteína).Isso deve atingir 50g+ proteína.

À medida que o almoço chega, coma arroz frito de frango (1 xícara de arroz, proteína 7g) com peito de frango de 150g (proteína 43g).Isso por si só cobrirá 50g+ proteína.

Desfrute de dois burritos de carne bovina (proteína 27g) com um lado de feijão frito (1 xícara, 13g de proteína) como um jantar precoce com proteína 40g+.

Finalmente, tenha outra pequena proteína agitar algumas horas antes de dormir.Em suma, essa dieta será suficiente para alguém que deseja consumir mais de 180g de proteína por dia.
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Projete um plano de refeições que incluirá comer pelo menos 180g de proteína por dia, dividir pelo menos quatro refeições e lanches.</s>
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Comece a manhã com um pequeno shake de proteína de cerca de 20g de proteína.

Para o café da manhã, tome shakshuka com dois ovos (proteína 12g), grão de bico (1 xícara, 39g de proteína) e algum iogurte grego (1 xícara, 9g de proteína).Isso deve atingir 50g+ proteína.

À medida que o almoço chega, coma arroz frito de frango (1 xícara de arroz, proteína 7g) com peito de frango de 150g (proteína 43g).Isso por si só cobrirá 50g+ proteína.

Desfrute de dois burritos de carne bovina (proteína 27g) com um lado de feijão frito (1 xícara, 13g de proteína) como um jantar precoce com proteína 40g+.

Finalmente, tenha outra pequena proteína agitar algumas horas antes de dormir.Em suma, essa dieta será suficiente para alguém que deseja consumir mais de 180g de proteína por dia.</s>
