Write a three-step guide on how to become more present.
system
Escreva um guia de três etapas sobre como se tornar mais presente.
user
1. Meditação Prática: Sabe -se que a meditação incentiva uma pessoa a desacelerar e prestar mais atenção ao ambiente, em vez de ser absorvido em seus pensamentos.Uma maneira simples de meditar é sentado ou deitado em uma posição confortável e depois observando seus pensamentos quando eles vêm e vão.Em vez de se envolver com os pensamentos - apenas permita que eles fluam e se afastem.Isso pode levar alguma prática, e é normal achar complicado a princípio, mas é muito eficaz para se tornar mais presente.

2. Envolva seus sentidos: nossa mente é uma ótima ferramenta que nos permite resolver problemas e ser criativos, mas também temos outras maneiras de experimentar o mundo ao nosso redor.Nossos sentidos podem ser um ótimo portal para o momento presente, pois nos ajudam a mudar nosso foco para fora de nossas mentes.Para fazer isso, você pode tentar fazer perguntas como: "Como minhas roupas se sentem no meu corpo?"ou "Que sons posso ouvir à distância?"

3. Faça uma pausa nas mídias sociais: quando você estiver rolando seu feed nas mídias sociais, você está constantemente pensando no passado ou no futuro.Os vídeos e fotos nessas plataformas são todos do passado, o que dificulta o presente.Parar o uso das mídias sociais e, em vez disso, usar ferramentas como um diário de atenção plena, facilitará a mudança do seu foco para o momento presente, em vez de se distrair constantemente.
assistant
<|system|>
</s>
<|user|>
Escreva um guia de três etapas sobre como se tornar mais presente.</s>
<|assistant|>
1. Meditação Prática: Sabe -se que a meditação incentiva uma pessoa a desacelerar e prestar mais atenção ao ambiente, em vez de ser absorvido em seus pensamentos.Uma maneira simples de meditar é sentado ou deitado em uma posição confortável e depois observando seus pensamentos quando eles vêm e vão.Em vez de se envolver com os pensamentos - apenas permita que eles fluam e se afastem.Isso pode levar alguma prática, e é normal achar complicado a princípio, mas é muito eficaz para se tornar mais presente.

2. Envolva seus sentidos: nossa mente é uma ótima ferramenta que nos permite resolver problemas e ser criativos, mas também temos outras maneiras de experimentar o mundo ao nosso redor.Nossos sentidos podem ser um ótimo portal para o momento presente, pois nos ajudam a mudar nosso foco para fora de nossas mentes.Para fazer isso, você pode tentar fazer perguntas como: "Como minhas roupas se sentem no meu corpo?"ou "Que sons posso ouvir à distância?"

3. Faça uma pausa nas mídias sociais: quando você estiver rolando seu feed nas mídias sociais, você está constantemente pensando no passado ou no futuro.Os vídeos e fotos nessas plataformas são todos do passado, o que dificulta o presente.Parar o uso das mídias sociais e, em vez disso, usar ferramentas como um diário de atenção plena, facilitará a mudança do seu foco para o momento presente, em vez de se distrair constantemente.</s>
