I've been having a really hard time sleeping lately and it's affecting my day. I don't have time for an intricate routine, and I don't want to see a doctor or take medications. Help me come up with some tactics for getting better sleep at night.
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Estou tendo muita dificuldade em dormir ultimamente e isso está afetando meu dia.Não tenho tempo para uma rotina complexa e não quero consultar um médico ou tomar medicamentos.Ajude -me a criar algumas táticas para dormir melhor à noite.
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Pode ser incrivelmente perturbador passar dias sem sono adequado.Felizmente, há muitas coisas que podem ser feitas que são simples e não exigem uma visita ou medicamento médico.Aqui estão algumas coisas que você pode querer tentar:

1. Mantenha uma boa programação de sono - tente ir para a cama e acorde a mesma hora todas as noites e manhãs, mesmo nos fins de semana.Se você não conseguir adormecer em 20 minutos a partir do momento em que vai para a cama, tente levantar e fazer algo relaxante e tente novamente.

2. Observe o que você come e bebe - não tenha refeições pesadas ou grandes dentro de algumas horas depois de ir para a cama e não vá para a cama com fome ou recheado com comida.Além disso, nicotina, cafeína e álcool podem afetar o sono, então fique de olho neles.

3. Torne seu ambiente repousante - tente não ser exposto à luz à noite, especialmente antes de dormir.Mantenha a sala onde você dorme fresco, escuro e silencioso.Considere um ventilador para ruído branco ou tampões para os ouvidos.Fazer atividades calmantes antes de dormir, como tomar um banho quente, também pode ajudar.

4. Cuidado com os cochilos diurnos - se você achar que precisa tirar uma soneca durante o dia, tente limitar os cochilos a não mais de uma hora e tente não ter cochilos no final do dia.Se você trabalha à noite, tente tirar uma soneca no final do dia antes do trabalho para compensar um pouco de sono.

5. Adicione a atividade física à sua rotina diária - evite estar ativo muito próximo da hora de dormir, mas certifique -se de obter atividades físicas regulares pode ajudar a promover um bom sono.Além disso, passar um tempo fora é útil.

.Experimente algumas técnicas de gerenciamento de estresse, como meditação e organização.

Aqui está um bom sono!
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Estou tendo muita dificuldade em dormir ultimamente e isso está afetando meu dia.Não tenho tempo para uma rotina complexa e não quero consultar um médico ou tomar medicamentos.Ajude -me a criar algumas táticas para dormir melhor à noite.</s>
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Pode ser incrivelmente perturbador passar dias sem sono adequado.Felizmente, há muitas coisas que podem ser feitas que são simples e não exigem uma visita ou medicamento médico.Aqui estão algumas coisas que você pode querer tentar:

1. Mantenha uma boa programação de sono - tente ir para a cama e acorde a mesma hora todas as noites e manhãs, mesmo nos fins de semana.Se você não conseguir adormecer em 20 minutos a partir do momento em que vai para a cama, tente levantar e fazer algo relaxante e tente novamente.

2. Observe o que você come e bebe - não tenha refeições pesadas ou grandes dentro de algumas horas depois de ir para a cama e não vá para a cama com fome ou recheado com comida.Além disso, nicotina, cafeína e álcool podem afetar o sono, então fique de olho neles.

3. Torne seu ambiente repousante - tente não ser exposto à luz à noite, especialmente antes de dormir.Mantenha a sala onde você dorme fresco, escuro e silencioso.Considere um ventilador para ruído branco ou tampões para os ouvidos.Fazer atividades calmantes antes de dormir, como tomar um banho quente, também pode ajudar.

4. Cuidado com os cochilos diurnos - se você achar que precisa tirar uma soneca durante o dia, tente limitar os cochilos a não mais de uma hora e tente não ter cochilos no final do dia.Se você trabalha à noite, tente tirar uma soneca no final do dia antes do trabalho para compensar um pouco de sono.

5. Adicione a atividade física à sua rotina diária - evite estar ativo muito próximo da hora de dormir, mas certifique -se de obter atividades físicas regulares pode ajudar a promover um bom sono.Além disso, passar um tempo fora é útil.

.Experimente algumas técnicas de gerenciamento de estresse, como meditação e organização.

Aqui está um bom sono!</s>
