We are hosting a meal train for friends who are  first-time parents of twins. We want to provide breakfast, lunch, and dinner for two weeks or 14 days to help them get settled into their new life. The meals should be easy to reheat, and freezer meals are okay. The mother is breastfeeding so take consider nutrients, calories, and possible allergens. The father will be on paternal leave from work for the two weeks. Make sure there is variety so the meals don't get boring. Please write a list of ideas and explain why they are ideal.
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Estamos hospedando um trem de refeições para amigos que são pais de primeira linha de gêmeos.Queremos oferecer café da manhã, almoço e jantar por duas semanas ou 14 dias para ajudá -los a se estabelecer em sua nova vida.As refeições devem ser fáceis de reaquecer, e as refeições do freezer estão bem.A mãe está amamentando, portanto, considere os nutrientes, calorias e possíveis alérgenos.O pai estará em licença paterna do trabalho por duas semanas.Certifique -se de que haja variedade para que as refeições não fiquem chatas.Escreva uma lista de idéias e explique por que elas são ideais.
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Aqui estão algumas idéias para cada refeição:

Café da manhã:

1. Aveia durante a noite com frutas e nozes: a aveia durante a noite é rápida e fácil de preparar e pode ser armazenada na geladeira por vários dias.Eles também são uma fonte de fibra e proteína, e frutas e nozes têm vitaminas e minerais essenciais.

2. Waffles integrais com coberturas como bagas, bananas ou xarope de bordo: waffles integrais são uma fonte de carboidratos complexos para energia duradoura.Cubra com xarope de frutas ou bordo para um sabor adicional.

3. Parfait de iogurte grego com granola, sementes de chia e frutas: um parfait de iogurte é uma idéia rápida do café da manhã que pode ser personalizada para gostos individuais.O iogurte grego fornece proteína.Chia e granola adicionam fibra e textura, e a fruta acrescenta doçura e nutrientes extras.

4. Registro de ovos com vegetais na torrada: os ovos são uma fonte de proteína e podem ser embaralhados com vegetais como espinafre, pimentão ou cogumelos para minerais e antioxidantes.Sirva em torradas integrais para adicionar fibras e carboidratos complexos.

5. Burritos de café da manhã com feijão preto, ovos, queijo e salsa: esses burritos têm proteínas, carboidratos e gorduras saudáveis.Use uma tortilla de grãos integrais para fibra.

Almoço:

1. Salada de jarra de pedreiro com hummus, vegetais e frango: comece com uma base de verduras e adicione frango cozido, hummus, ovos cozidos com fatias e vegetais frescos, como tomate e pepino.Adicione nozes ou sementes para crocância e proteína extras.Cubra com molho como azeite e vinagre ou vinagre balsâmico e agite antes de servir.

2. Salada de atum e envoltório de abacate: Combine atum, abacate e cebola vermelha com um molho de salada leve ou maionese.Adicione os tomates ou pepinos picados para crocantes e use um envoltório de tortilha de vegetais como espinafre ou couve para nutrição extra.

3. Roldes de peru e queijo com palitos de legumes: rolos feitos com peru, queijo e folhas verdes são simples de fazer e fornecer proteínas e cálcio.Os paus de vegetais mergulhados em hummus ou rancho fornecem um impulso de nutrientes.Para fazer os rolos, camada peru, queijo e verduras em um envoltório de tortilha e corte em fatias.

4. Pimentão de pinça de pelúcia: Encha os pimentões com peru moído, grãos cozidos, como quinoa ou arroz selvagem, feijão, legumes e queijo.Asse as pimentas no forno até ficarem macias e sirva com uma salada lateral ou salsa feita com tomate em cubos, abacate e cebolinha.Os pimentões são ricos em vitaminas, potássio e magnésio.Turquia, feijão e grãos são ótimas fontes de proteínas.

5. Sanduíche de carne de porco puxado para churrasco: use um ombro magro de porco e cozinhe lentamente em molho e especiarias de churrasco.Cubra o sanduíche com uma salada crocante feita de repolho, cenoura e maionese com baixo teor de gordura.Esta refeição saudável é cheia de proteínas, fibras, vitaminas A e C e outros minerais.

Jantar:

1. Salmão assado com quinoa ou arroz e vegetais assados: o salmão é uma fonte de ácidos graxos ômega-3 e proteína.Sirva com quinoa ou arroz e legumes assados para uma refeição equilibrada.

2. Ensino de carne de panela lenta com uma salada lateral: faça com essa comida clássica com carne com carne e vegetais como cenoura, aipo, cebola e batatas.Adicione os tomates cozidos para um caldo saboroso.Sirva com uma salada lateral de verduras, tomates e pepinos para uma refeição completa.

3. Frango grelhado com batata -batata doce e feijão verde: o frango é uma fonte magra de proteína.Emparelhado com batata -doce e feijão verde, isso contribui para uma refeição nutritiva.A batata -doce está cheia de fibras e vitaminas, e os feijões verdes têm minerais e antioxidantes essenciais.Cozinhe o frango e as batatas fritas no ghee para obter sabor e nutrição adicionais.

4. Bife grelhado com batatas assadas e aspargos assados: o bife é uma fonte de proteína, e as batatas assadas são ricas em carboidratos para energia.Aspargos assados são uma grande fonte de vitaminas, minerais e fibras alimentares.

5. Caçarola de macarrão ziti assado: Faça um molho de carne feito com carne moída marrom ou peru.Adicione o macarrão ziti cozido e cubra com seu queijo favorito.Asse até que as bolhas de queijo.Esta refeição de enchimento é rica em proteínas, carboidratos, vitaminas, minerais e fibras.Sirva com verduras e vegetais mistos para obter mais nutrição.
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Estamos hospedando um trem de refeições para amigos que são pais de primeira linha de gêmeos.Queremos oferecer café da manhã, almoço e jantar por duas semanas ou 14 dias para ajudá -los a se estabelecer em sua nova vida.As refeições devem ser fáceis de reaquecer, e as refeições do freezer estão bem.A mãe está amamentando, portanto, considere os nutrientes, calorias e possíveis alérgenos.O pai estará em licença paterna do trabalho por duas semanas.Certifique -se de que haja variedade para que as refeições não fiquem chatas.Escreva uma lista de idéias e explique por que elas são ideais.</s>
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Aqui estão algumas idéias para cada refeição:

Café da manhã:

1. Aveia durante a noite com frutas e nozes: a aveia durante a noite é rápida e fácil de preparar e pode ser armazenada na geladeira por vários dias.Eles também são uma fonte de fibra e proteína, e frutas e nozes têm vitaminas e minerais essenciais.

2. Waffles integrais com coberturas como bagas, bananas ou xarope de bordo: waffles integrais são uma fonte de carboidratos complexos para energia duradoura.Cubra com xarope de frutas ou bordo para um sabor adicional.

3. Parfait de iogurte grego com granola, sementes de chia e frutas: um parfait de iogurte é uma idéia rápida do café da manhã que pode ser personalizada para gostos individuais.O iogurte grego fornece proteína.Chia e granola adicionam fibra e textura, e a fruta acrescenta doçura e nutrientes extras.

4. Registro de ovos com vegetais na torrada: os ovos são uma fonte de proteína e podem ser embaralhados com vegetais como espinafre, pimentão ou cogumelos para minerais e antioxidantes.Sirva em torradas integrais para adicionar fibras e carboidratos complexos.

5. Burritos de café da manhã com feijão preto, ovos, queijo e salsa: esses burritos têm proteínas, carboidratos e gorduras saudáveis.Use uma tortilla de grãos integrais para fibra.

Almoço:

1. Salada de jarra de pedreiro com hummus, vegetais e frango: comece com uma base de verduras e adicione frango cozido, hummus, ovos cozidos com fatias e vegetais frescos, como tomate e pepino.Adicione nozes ou sementes para crocância e proteína extras.Cubra com molho como azeite e vinagre ou vinagre balsâmico e agite antes de servir.

2. Salada de atum e envoltório de abacate: Combine atum, abacate e cebola vermelha com um molho de salada leve ou maionese.Adicione os tomates ou pepinos picados para crocantes e use um envoltório de tortilha de vegetais como espinafre ou couve para nutrição extra.

3. Roldes de peru e queijo com palitos de legumes: rolos feitos com peru, queijo e folhas verdes são simples de fazer e fornecer proteínas e cálcio.Os paus de vegetais mergulhados em hummus ou rancho fornecem um impulso de nutrientes.Para fazer os rolos, camada peru, queijo e verduras em um envoltório de tortilha e corte em fatias.

4. Pimentão de pinça de pelúcia: Encha os pimentões com peru moído, grãos cozidos, como quinoa ou arroz selvagem, feijão, legumes e queijo.Asse as pimentas no forno até ficarem macias e sirva com uma salada lateral ou salsa feita com tomate em cubos, abacate e cebolinha.Os pimentões são ricos em vitaminas, potássio e magnésio.Turquia, feijão e grãos são ótimas fontes de proteínas.

5. Sanduíche de carne de porco puxado para churrasco: use um ombro magro de porco e cozinhe lentamente em molho e especiarias de churrasco.Cubra o sanduíche com uma salada crocante feita de repolho, cenoura e maionese com baixo teor de gordura.Esta refeição saudável é cheia de proteínas, fibras, vitaminas A e C e outros minerais.

Jantar:

1. Salmão assado com quinoa ou arroz e vegetais assados: o salmão é uma fonte de ácidos graxos ômega-3 e proteína.Sirva com quinoa ou arroz e legumes assados para uma refeição equilibrada.

2. Ensino de carne de panela lenta com uma salada lateral: faça com essa comida clássica com carne com carne e vegetais como cenoura, aipo, cebola e batatas.Adicione os tomates cozidos para um caldo saboroso.Sirva com uma salada lateral de verduras, tomates e pepinos para uma refeição completa.

3. Frango grelhado com batata -batata doce e feijão verde: o frango é uma fonte magra de proteína.Emparelhado com batata -doce e feijão verde, isso contribui para uma refeição nutritiva.A batata -doce está cheia de fibras e vitaminas, e os feijões verdes têm minerais e antioxidantes essenciais.Cozinhe o frango e as batatas fritas no ghee para obter sabor e nutrição adicionais.

4. Bife grelhado com batatas assadas e aspargos assados: o bife é uma fonte de proteína, e as batatas assadas são ricas em carboidratos para energia.Aspargos assados são uma grande fonte de vitaminas, minerais e fibras alimentares.

5. Caçarola de macarrão ziti assado: Faça um molho de carne feito com carne moída marrom ou peru.Adicione o macarrão ziti cozido e cubra com seu queijo favorito.Asse até que as bolhas de queijo.Esta refeição de enchimento é rica em proteínas, carboidratos, vitaminas, minerais e fibras.Sirva com verduras e vegetais mistos para obter mais nutrição.</s>
