Write an engaging blog post about how to help children and teenagers to sleep better. What they should do and what you should do to help them. Keep it under 400 words and make it conversational in tone.
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Escreva um post envolvente sobre como ajudar crianças e adolescentes a dormir melhor.O que eles devem fazer e o que você deve fazer para ajudá -los.Mantenha -o menos de 400 palavras e torne o tom conversacional.
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Dicas para crianças e adolescentes pegar um sono de qualidade

Distúrbios e déficits do sono a longo prazo podem ser prejudiciais à saúde de seus filhos.Experimente nossas dicas de sono comprovadas para garantir que seu filho esteja dormindo o suficiente e desenvolvendo uma boa higiene do sono.

*Não seja um observador de relógio
Diga ao seu filho para parar de olhar para o relógio e contar o tempo que resta para ele acordar.Vire o relógio ou coloque -o fora de vista.Obcecado sobre quanto tempo você deixou para dormir pode ser uma grande distração.
 
*Encerrar com uma rotina
Defina uma rotina fixa antes de dormir para sinalizar seu cérebro que é hora de encerrar a noite.Tente tomar banho, ler ou fazer alguma luz alongada para preparar seu corpo e mente para dormir.

*Alimentos adequados para sono
O que você come pode afetar sua qualidade do sono.Evite alimentos açucarados ou picantes antes de dormir.Eles podem causar indigestão, especialmente em alimentos pesados.Vá para lanches para dormir, como bananas, amêndoas ou uma xícara quente de chá de camomila.

*Nap inteligente
Se você não quiser jogar fora sua programação noturna de sono, o tempo de sua soneca durante o dia é fundamental.Não cochneie muito tempo ou por muito tempo.Manter cochilos em torno de 20 a 30 minutos pode ajudá-lo a se sentir revigorado sem interferir no sono noturno.

*BOO BUSTERS
Incentive seus filhos a pensar em um super -herói corajoso e confiante que pode lutar contra quaisquer medos noturnos que possam surgir.Isso os ajudará a adormecer e evitar pesadelos.

*Quackers tranquilos
Seus filhos estão acordados com os sons do mundo exterior?Dê a eles tampões para os ouvidos ou uma máquina de ruído para bloquear qualquer sons perturbador e ajudá -los a dormir pacificamente.

*Tick-tock Timers
É bom ter uma hora de dormir adequada todos os dias para treinar seu corpo para saber quando é hora de dormir.Defina um cronograma de sono consistente para o seu filho.Comece com uma hora de dormir definida que lhes permite que eles durmam a quantidade recomendada para a idade.

*Drifters sonhadores
Algumas crianças podem se sentir inquietas ou ansiosas antes de dormir.Você pode dizer a eles para tentar alongamentos suaves.Exercícios de respiração profunda e visualizações mentais também podem acalmar a mente e preparar o corpo para o sono de qualidade.
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Escreva um post envolvente sobre como ajudar crianças e adolescentes a dormir melhor.O que eles devem fazer e o que você deve fazer para ajudá -los.Mantenha -o menos de 400 palavras e torne o tom conversacional.</s>
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Dicas para crianças e adolescentes pegar um sono de qualidade

Distúrbios e déficits do sono a longo prazo podem ser prejudiciais à saúde de seus filhos.Experimente nossas dicas de sono comprovadas para garantir que seu filho esteja dormindo o suficiente e desenvolvendo uma boa higiene do sono.

*Não seja um observador de relógio
Diga ao seu filho para parar de olhar para o relógio e contar o tempo que resta para ele acordar.Vire o relógio ou coloque -o fora de vista.Obcecado sobre quanto tempo você deixou para dormir pode ser uma grande distração.
 
*Encerrar com uma rotina
Defina uma rotina fixa antes de dormir para sinalizar seu cérebro que é hora de encerrar a noite.Tente tomar banho, ler ou fazer alguma luz alongada para preparar seu corpo e mente para dormir.

*Alimentos adequados para sono
O que você come pode afetar sua qualidade do sono.Evite alimentos açucarados ou picantes antes de dormir.Eles podem causar indigestão, especialmente em alimentos pesados.Vá para lanches para dormir, como bananas, amêndoas ou uma xícara quente de chá de camomila.

*Nap inteligente
Se você não quiser jogar fora sua programação noturna de sono, o tempo de sua soneca durante o dia é fundamental.Não cochneie muito tempo ou por muito tempo.Manter cochilos em torno de 20 a 30 minutos pode ajudá-lo a se sentir revigorado sem interferir no sono noturno.

*BOO BUSTERS
Incentive seus filhos a pensar em um super -herói corajoso e confiante que pode lutar contra quaisquer medos noturnos que possam surgir.Isso os ajudará a adormecer e evitar pesadelos.

*Quackers tranquilos
Seus filhos estão acordados com os sons do mundo exterior?Dê a eles tampões para os ouvidos ou uma máquina de ruído para bloquear qualquer sons perturbador e ajudá -los a dormir pacificamente.

*Tick-tock Timers
É bom ter uma hora de dormir adequada todos os dias para treinar seu corpo para saber quando é hora de dormir.Defina um cronograma de sono consistente para o seu filho.Comece com uma hora de dormir definida que lhes permite que eles durmam a quantidade recomendada para a idade.

*Drifters sonhadores
Algumas crianças podem se sentir inquietas ou ansiosas antes de dormir.Você pode dizer a eles para tentar alongamentos suaves.Exercícios de respiração profunda e visualizações mentais também podem acalmar a mente e preparar o corpo para o sono de qualidade.</s>
