I'm getting terrible sleep these days. Can you give me some ideas for how I can improve my restfulness? I'm a 33-year-old male if that helps. Decent shape, a little overweight but no real medical issues. I just have a hard time getting to sleep and staying asleep.
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Estou dormindo terrível hoje em dia.Você pode me dar algumas idéias de como posso melhorar minha descanso?Eu sou um homem de 33 anos, se isso ajudar.Forma decente, um pouco acima do peso, mas sem problemas médicos reais.Só tenho dificuldade em dormir e ficar dormindo.
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Eu certamente posso fornecer algumas idéias gerais para ajudar a melhorar sua qualidade do sono.No entanto, se você estiver sofrendo de sono crônico, entre em contato com seu médico para identificar e tratar quaisquer causas subjacentes.Enquanto isso, tente estas sugestões:

1. Defina um cronograma de sono e cumpra -o - recomenda -se adultos saudáveis para dormir pelo menos 7 horas por noite, e a maioria não precisa de mais de 8 horas para ficar bem descansada.Indo para a cama e levantando-se na mesma hora todos os dias (incluindo fins de semana), você pode tornar o ciclo de vigília do seu corpo mais consistente.
2. Monitore sua dieta - ir para a cama com fome ou excessivamente cheia pode prejudicar a qualidade do sono, para que você tente evitar refeições pesadas antes de dormir.Você também deve ter cautela com nicotina, cafeína e consumo de álcool.A nicotina e a cafeína levam horas para desgastar e o álcool pode atrapalhar o sono no final da noite.
3. Estabeleça um ambiente repousante-os quartos frios, escuros e silenciosos são mais propícios ao sono repousante, enquanto as telas emissoras de luzes tendem a ser perturbadoras.Você pode usar tampões para os ouvidos, tons de quarto, ventiladores e máquinas de ruído branco para ajudar a construir um espaço de sono adequado.A utilização de técnicas de relaxamento ou tomando banho também pode ajudar a acalmá -lo e prepará -lo para uma boa noite de sono.
4. Limite os cochilos durante o dia - a menos que você esteja trabalhando e precise compensar uma dívida do sono, evite cochilar no final do dia.Se você tirar uma soneca diurna, restrinja -o a não mais de uma hora para evitar interferências no seu sono noturno.
5. Obtenha atividade física regular - enquanto você não deve estar muito ativo perto da hora de dormir quando estiver tentando acabar, estar fisicamente ativo como parte de sua rotina diária pode promover um descanso melhor.Passar um tempo fora é uma ótima maneira de fazer isso e também oferece outros benefícios à saúde.
6. Reduza o estresse - as preocupações remanescentes não farão seus favoritos.Uma maneira de lidar com isso é diário o que está em sua mente antes de dormir para que você possa reservá -lo para o dia seguinte.A meditação também pode aliviar a ansiedade, e as técnicas de gerenciamento de estresse, como definir prioridades, organizar -se e delegar tarefas, podem manter seu espaço mental claro e pronto para dormir.

Você está interessado em aprender mais sobre qualquer uma dessas etapas?
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Estou dormindo terrível hoje em dia.Você pode me dar algumas idéias de como posso melhorar minha descanso?Eu sou um homem de 33 anos, se isso ajudar.Forma decente, um pouco acima do peso, mas sem problemas médicos reais.Só tenho dificuldade em dormir e ficar dormindo.</s>
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Eu certamente posso fornecer algumas idéias gerais para ajudar a melhorar sua qualidade do sono.No entanto, se você estiver sofrendo de sono crônico, entre em contato com seu médico para identificar e tratar quaisquer causas subjacentes.Enquanto isso, tente estas sugestões:

1. Defina um cronograma de sono e cumpra -o - recomenda -se adultos saudáveis para dormir pelo menos 7 horas por noite, e a maioria não precisa de mais de 8 horas para ficar bem descansada.Indo para a cama e levantando-se na mesma hora todos os dias (incluindo fins de semana), você pode tornar o ciclo de vigília do seu corpo mais consistente.
2. Monitore sua dieta - ir para a cama com fome ou excessivamente cheia pode prejudicar a qualidade do sono, para que você tente evitar refeições pesadas antes de dormir.Você também deve ter cautela com nicotina, cafeína e consumo de álcool.A nicotina e a cafeína levam horas para desgastar e o álcool pode atrapalhar o sono no final da noite.
3. Estabeleça um ambiente repousante-os quartos frios, escuros e silenciosos são mais propícios ao sono repousante, enquanto as telas emissoras de luzes tendem a ser perturbadoras.Você pode usar tampões para os ouvidos, tons de quarto, ventiladores e máquinas de ruído branco para ajudar a construir um espaço de sono adequado.A utilização de técnicas de relaxamento ou tomando banho também pode ajudar a acalmá -lo e prepará -lo para uma boa noite de sono.
4. Limite os cochilos durante o dia - a menos que você esteja trabalhando e precise compensar uma dívida do sono, evite cochilar no final do dia.Se você tirar uma soneca diurna, restrinja -o a não mais de uma hora para evitar interferências no seu sono noturno.
5. Obtenha atividade física regular - enquanto você não deve estar muito ativo perto da hora de dormir quando estiver tentando acabar, estar fisicamente ativo como parte de sua rotina diária pode promover um descanso melhor.Passar um tempo fora é uma ótima maneira de fazer isso e também oferece outros benefícios à saúde.
6. Reduza o estresse - as preocupações remanescentes não farão seus favoritos.Uma maneira de lidar com isso é diário o que está em sua mente antes de dormir para que você possa reservá -lo para o dia seguinte.A meditação também pode aliviar a ansiedade, e as técnicas de gerenciamento de estresse, como definir prioridades, organizar -se e delegar tarefas, podem manter seu espaço mental claro e pronto para dormir.

Você está interessado em aprender mais sobre qualquer uma dessas etapas?</s>
