Write an article about spinal health. Include some tips for keeping your spine healthy. Talk about how slumping or bad posture can lead to backaches. Keep the word count under 400 words. Make the article easy to read and understand.
system
Escreva um artigo sobre saúde da coluna vertebral.Inclua algumas dicas para manter a coluna saudável.Fale sobre como a queda ou a má postura pode levar a dores nas costas.Mantenha a contagem de palavras com menos de 400 palavras.Torne o artigo fácil de ler e entender.
user
A maioria das pessoas não pensa em saúde nas costas, mas esta é uma área que é tão importante para uma boa saúde geral ao longo da vida.Suas costas apoiam todo o seu corpo.Lembra quando você estava na escola, seus pais e professores estavam sempre dizendo para você se sentar ereta?Eles lembraram que, se você cair o tempo todo ou caminhar caído, isso pode alterar permanentemente a curvatura da sua coluna.Isso é realmente verdade, embora levaria anos de queda para fazer isso.

O problema é que, se desenvolvemos hábitos ruins quando jovens, eles geralmente nos seguem até a idade adulta.Você raramente vê aulas ou informações sobre saúde nas costas, mas algumas escolas ensinam isso durante a aula de ciências ou academia.Se você está tendo dores nas costas crônicas, alguns exercícios simples de fundo podem fortalecer esses músculos e reduzir o número de aspirina que você deve levar todos os dias.

Você pode praticar sentar-se de maneira adequada em uma cadeira reta.Sente -se e pressione suas costas contra a cadeira de volta e respire fundo.Feche os olhos e tente imaginar sua coluna completamente reta.Isso combina biom-feedback com exercícios nas costas para ajudá-lo a estar mais consciente da sua coluna e das costas.

Caminhar e natação são bons exercícios para as suas costas também e podem melhorar sua saúde em outras áreas.Um exercício que estica os músculos das costas e as costas das suas pernas ao mesmo tempo é ficar reto.Estenda as mãos ao teto, respire fundo e, em seguida, solte -a enquanto dobra a frente tocando os dedos dos dedos dos pés.Se puder, mantenha esta posição por alguns momentos.

Aqui estão algumas outras dicas:
1. Nunca torça e dobra ao mesmo tempo.
2. Evite carregar bolsas grandes e pesadas
3. Não caia enquanto está sentado assistindo TV ou enquanto dirige o carro.
4. Use uma cadeira com um encosto e altere as posições com frequência.
5. Escolha um bom colchão que dê suporte em todas as áreas certas.
assistant
<|system|>
</s>
<|user|>
Escreva um artigo sobre saúde da coluna vertebral.Inclua algumas dicas para manter a coluna saudável.Fale sobre como a queda ou a má postura pode levar a dores nas costas.Mantenha a contagem de palavras com menos de 400 palavras.Torne o artigo fácil de ler e entender.</s>
<|assistant|>
A maioria das pessoas não pensa em saúde nas costas, mas esta é uma área que é tão importante para uma boa saúde geral ao longo da vida.Suas costas apoiam todo o seu corpo.Lembra quando você estava na escola, seus pais e professores estavam sempre dizendo para você se sentar ereta?Eles lembraram que, se você cair o tempo todo ou caminhar caído, isso pode alterar permanentemente a curvatura da sua coluna.Isso é realmente verdade, embora levaria anos de queda para fazer isso.

O problema é que, se desenvolvemos hábitos ruins quando jovens, eles geralmente nos seguem até a idade adulta.Você raramente vê aulas ou informações sobre saúde nas costas, mas algumas escolas ensinam isso durante a aula de ciências ou academia.Se você está tendo dores nas costas crônicas, alguns exercícios simples de fundo podem fortalecer esses músculos e reduzir o número de aspirina que você deve levar todos os dias.

Você pode praticar sentar-se de maneira adequada em uma cadeira reta.Sente -se e pressione suas costas contra a cadeira de volta e respire fundo.Feche os olhos e tente imaginar sua coluna completamente reta.Isso combina biom-feedback com exercícios nas costas para ajudá-lo a estar mais consciente da sua coluna e das costas.

Caminhar e natação são bons exercícios para as suas costas também e podem melhorar sua saúde em outras áreas.Um exercício que estica os músculos das costas e as costas das suas pernas ao mesmo tempo é ficar reto.Estenda as mãos ao teto, respire fundo e, em seguida, solte -a enquanto dobra a frente tocando os dedos dos dedos dos pés.Se puder, mantenha esta posição por alguns momentos.

Aqui estão algumas outras dicas:
1. Nunca torça e dobra ao mesmo tempo.
2. Evite carregar bolsas grandes e pesadas
3. Não caia enquanto está sentado assistindo TV ou enquanto dirige o carro.
4. Use uma cadeira com um encosto e altere as posições com frequência.
5. Escolha um bom colchão que dê suporte em todas as áreas certas.</s>
