I am so sluggish and slow in the mornings – ugh! What are six ways that I can rev my brain and be more “awake” in the am?
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Estou tão lento e devagar de manhã - ugh!Quais são as seis maneiras pelas quais eu posso acelerar meu cérebro e ficar mais "acordado" na manhã?
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Nem todo mundo é um pássaro precoce, mas muitas corujas noturnas ainda têm responsabilidades de AM.Aqui estão seis maneiras de acelerar seu cérebro para se sentir mais alerta e atencioso de manhã quando é difícil sair da cama!

1. Tome um banho frio com aromas revitalizantes para sacudir seu sistema nervoso!

A maioria das pessoas não quer sair do abraço quente de seus cobertores, para que um banho frio possa levar tempo para trabalhar.A água fria é um alerta imediato para o seu sistema nervoso, mas um chuveiro morno com aromas revitalizantes em shampoo e lavagem corporal pode ser igualmente eficaz.Os melhores aromas para alerta são picantes ou têm notas cítricas, como laranja, canela, alecrim e hortelã -pimenta.

2. Evite o fascínio dos cereais açucarados e outros alimentos doces do café da manhã.

Embora possa ser tentador pegar uma rosquinha e um frappuccino a caminho do trabalho, resista ao desejo.O café da manhã doce aumentará o açúcar no sangue, o que pode fazer você se sentir alerta por algumas horas antes de um forte acidente de fadiga à tarde.

Atenha-se a um café da manhã saudável e saudável, com proteínas e gorduras saudáveis para o coração.Ovos e bacon são um clássico, mas você também pode misturar um smoothie, fazer uma fatia de torrada de abacate ou optar por aveia enrolada com bagas e um copo de leite integral.

3. Beba um copo de água gelada antes da sua xícara de café da manhã.

Muitas pessoas não podem esperar para tomar sua xícara de café pela manhã, mas se afastaram até que você desperte sua mente e corpo com um copo frio de água.A desidratação é uma causa comum de fadiga, para que um copo de água fria atualize seu sistema nervoso para você se mover na manhã.

4. Ouça algo otimista, como um podcast cômico, envolvente ou sua música favorita "Get Up and Go".

Colocar-se em um bom humor de "Go-getter" o ajudará a despertar seus sentidos de manhã.Música otimista ou risadas são ótimas maneiras de ajudá -lo a se sentir mais alerta e preparado para enfrentar o dia.

5. Estique e elabore a fadiga com uma rápida caminhada ao ar livre.

Não apenas um bom trecho e exercício regular ajudarão você a dormir melhor, mas um passeio rápido ao ar livre pela manhã é uma mudança de cenário que diz ao seu corpo e mente que é hora de acordar durante o dia.Os alongamentos lentos funcionam com dobras que se acumulam nos músculos enquanto dormem.

6. Permita que a luz solar natural permeia o ambiente pela manhã.

Este pode fazer você gemer de pavor, mas o sol suprime a produção de melatonina dentro do seu corpo.A melatonina é o produto químico que o deixa com sono, e isso é incentivado em ambientes escuros.De pé na luz do sol por alguns minutos depois de acordar diz à sua mente e corpo que o dia está começando.
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Estou tão lento e devagar de manhã - ugh!Quais são as seis maneiras pelas quais eu posso acelerar meu cérebro e ficar mais "acordado" na manhã?</s>
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Nem todo mundo é um pássaro precoce, mas muitas corujas noturnas ainda têm responsabilidades de AM.Aqui estão seis maneiras de acelerar seu cérebro para se sentir mais alerta e atencioso de manhã quando é difícil sair da cama!

1. Tome um banho frio com aromas revitalizantes para sacudir seu sistema nervoso!

A maioria das pessoas não quer sair do abraço quente de seus cobertores, para que um banho frio possa levar tempo para trabalhar.A água fria é um alerta imediato para o seu sistema nervoso, mas um chuveiro morno com aromas revitalizantes em shampoo e lavagem corporal pode ser igualmente eficaz.Os melhores aromas para alerta são picantes ou têm notas cítricas, como laranja, canela, alecrim e hortelã -pimenta.

2. Evite o fascínio dos cereais açucarados e outros alimentos doces do café da manhã.

Embora possa ser tentador pegar uma rosquinha e um frappuccino a caminho do trabalho, resista ao desejo.O café da manhã doce aumentará o açúcar no sangue, o que pode fazer você se sentir alerta por algumas horas antes de um forte acidente de fadiga à tarde.

Atenha-se a um café da manhã saudável e saudável, com proteínas e gorduras saudáveis para o coração.Ovos e bacon são um clássico, mas você também pode misturar um smoothie, fazer uma fatia de torrada de abacate ou optar por aveia enrolada com bagas e um copo de leite integral.

3. Beba um copo de água gelada antes da sua xícara de café da manhã.

Muitas pessoas não podem esperar para tomar sua xícara de café pela manhã, mas se afastaram até que você desperte sua mente e corpo com um copo frio de água.A desidratação é uma causa comum de fadiga, para que um copo de água fria atualize seu sistema nervoso para você se mover na manhã.

4. Ouça algo otimista, como um podcast cômico, envolvente ou sua música favorita "Get Up and Go".

Colocar-se em um bom humor de "Go-getter" o ajudará a despertar seus sentidos de manhã.Música otimista ou risadas são ótimas maneiras de ajudá -lo a se sentir mais alerta e preparado para enfrentar o dia.

5. Estique e elabore a fadiga com uma rápida caminhada ao ar livre.

Não apenas um bom trecho e exercício regular ajudarão você a dormir melhor, mas um passeio rápido ao ar livre pela manhã é uma mudança de cenário que diz ao seu corpo e mente que é hora de acordar durante o dia.Os alongamentos lentos funcionam com dobras que se acumulam nos músculos enquanto dormem.

6. Permita que a luz solar natural permeia o ambiente pela manhã.

Este pode fazer você gemer de pavor, mas o sol suprime a produção de melatonina dentro do seu corpo.A melatonina é o produto químico que o deixa com sono, e isso é incentivado em ambientes escuros.De pé na luz do sol por alguns minutos depois de acordar diz à sua mente e corpo que o dia está começando.</s>
