Write a how-to guide for me detailing how I can get more restful and better sleep. Include only 3 different overall tip categories.
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Escreva um guia de instruções para me detalhando como posso ficar mais repousante e melhor dormir.Inclua apenas 3 categorias diferentes de dicas diferentes.
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Como melhorar o sono, mais repousante:
1. Mantenha um cronograma de sono - certifique -se de reservar não mais de 8 horas para dormir.A quantidade recomendada de sono que você deve obter, para um adulto saudável, é de pelo menos 7 horas por dia.Tente se levantar na mesma hora definida todos os dias da semana, como tendo um padrão de sono consistente
    reforça o ciclo natural de vigília natural do seu corpo.Além disso, se você não conseguir adormecer em 20 minutos, deixe seu quarto e faça algo relaxante, como ouvir música calmante.Faça isso até ficar cansado.

2. Esteja ciente do que você come e bebe antes de dormir - não vá para a cama com fome ou excessivamente cheio.Evite ter grandes ou grandes quantidades de comida por pelo menos algumas horas antes de tentar dormir.Nicotina, álcool e cafeína são coisas que você deve ter cauteloso também.Nicotina
    E a cafeína é estimulante, e os efeitos disso podem levar horas para se desgastar, o que interfere no sono.

3. Faça um ambiente repousante para dormir - continue onde você dorme fresco, silencioso e escuro.Expor -se à luz antes de descansar torna mais desafiador dormir, e as telas brilhantes devem ser evitadas antes de dormir.Considere usar ferramentas como tampões para os ouvidos, um ventilador ou quarto
    Tons de janela escurecendo para criar um ambiente de sono mais repousante.
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Escreva um guia de instruções para me detalhando como posso ficar mais repousante e melhor dormir.Inclua apenas 3 categorias diferentes de dicas diferentes.</s>
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Como melhorar o sono, mais repousante:
1. Mantenha um cronograma de sono - certifique -se de reservar não mais de 8 horas para dormir.A quantidade recomendada de sono que você deve obter, para um adulto saudável, é de pelo menos 7 horas por dia.Tente se levantar na mesma hora definida todos os dias da semana, como tendo um padrão de sono consistente
    reforça o ciclo natural de vigília natural do seu corpo.Além disso, se você não conseguir adormecer em 20 minutos, deixe seu quarto e faça algo relaxante, como ouvir música calmante.Faça isso até ficar cansado.

2. Esteja ciente do que você come e bebe antes de dormir - não vá para a cama com fome ou excessivamente cheio.Evite ter grandes ou grandes quantidades de comida por pelo menos algumas horas antes de tentar dormir.Nicotina, álcool e cafeína são coisas que você deve ter cauteloso também.Nicotina
    E a cafeína é estimulante, e os efeitos disso podem levar horas para se desgastar, o que interfere no sono.

3. Faça um ambiente repousante para dormir - continue onde você dorme fresco, silencioso e escuro.Expor -se à luz antes de descansar torna mais desafiador dormir, e as telas brilhantes devem ser evitadas antes de dormir.Considere usar ferramentas como tampões para os ouvidos, um ventilador ou quarto
    Tons de janela escurecendo para criar um ambiente de sono mais repousante.</s>
