I've been going to the gym for a year now and see no results. What are 7 things I can do to build muscle? Give me a numbered list, and explain why each item in the list helps to grow muscle.
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Estou indo para a academia há um ano e não vejo resultados.O que são 7 coisas que posso fazer para construir músculos?Dê -me uma lista numerada e explique por que cada item da lista ajuda a cultivar músculos.
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1) Coma mais proteína - a proteína fornece os blocos de construção dos músculos.Um estudo do Journal of Applied Fisiology sugere comer cerca de 1 grama de proteína por quilo da massa corporal todos os dias.

2) Coma mais calorias - Para embalar os músculos, você precisa consumir um excedente calórico, ou seja, comer mais calorias do que usa em um dia.

3) Concentre -se mais em movimentos compostos - exercícios como levantamentos terra e agachamentos visam vários exercícios e devem formar a espinha dorsal de seus exercícios, em oposição a exercícios de isolamento como os cachos de bíceps.

4) Levante pesado - exercícios de baixa representação com pesos pesados constroem mais força e tamanho do que exercícios de alta representação com pesos mais baixos

5) Experimente um pré-treino carregado de aminoácidos carregado com carboidratos-bebendo um tremor pré-treino com carboidratos e aminoácidos aumenta a síntese de proteínas, de acordo com um estudo de 2001 da Universidade do Texas.Você precisa adicionar 10 a 20 gramas de proteína (cerca de uma colher de pó de soro de leite) ao seu shake.

6) Reserve um tempo para se recuperar - não se distancie até o ponto de exaustão mais de 3 vezes por semana e nunca em dias consecutivos.Isso dá aos seus músculos tempo para se recuperar e crescer.

7) Coma carboidratos após o trabalho - pesquisas mostram que as refeições pós -treino com carboidratos estimulam a produção de insulina, estimulando assim o crescimento muscular.
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Estou indo para a academia há um ano e não vejo resultados.O que são 7 coisas que posso fazer para construir músculos?Dê -me uma lista numerada e explique por que cada item da lista ajuda a cultivar músculos.</s>
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1) Coma mais proteína - a proteína fornece os blocos de construção dos músculos.Um estudo do Journal of Applied Fisiology sugere comer cerca de 1 grama de proteína por quilo da massa corporal todos os dias.

2) Coma mais calorias - Para embalar os músculos, você precisa consumir um excedente calórico, ou seja, comer mais calorias do que usa em um dia.

3) Concentre -se mais em movimentos compostos - exercícios como levantamentos terra e agachamentos visam vários exercícios e devem formar a espinha dorsal de seus exercícios, em oposição a exercícios de isolamento como os cachos de bíceps.

4) Levante pesado - exercícios de baixa representação com pesos pesados constroem mais força e tamanho do que exercícios de alta representação com pesos mais baixos

5) Experimente um pré-treino carregado de aminoácidos carregado com carboidratos-bebendo um tremor pré-treino com carboidratos e aminoácidos aumenta a síntese de proteínas, de acordo com um estudo de 2001 da Universidade do Texas.Você precisa adicionar 10 a 20 gramas de proteína (cerca de uma colher de pó de soro de leite) ao seu shake.

6) Reserve um tempo para se recuperar - não se distancie até o ponto de exaustão mais de 3 vezes por semana e nunca em dias consecutivos.Isso dá aos seus músculos tempo para se recuperar e crescer.

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