What are some good suggestions for steps to help someone get started with an exercise routine?
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Quais são algumas boas sugestões para as etapas para ajudar alguém a começar com uma rotina de exercícios?
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Aqui estão algumas dicas úteis a serem usadas quando você deseja começar com uma nova rotina de exercícios.

1. Avaliar qual é o seu nível de condicionamento físico
Você provavelmente tem uma boa idéia de como você é fisicamente adequado.Mas, ao determinar suas pontuações de fitness da linha de base, você pode descobrir a referência a ser usada para medir seu progresso.Para avaliar sua aptidão aeróbica e muscular, composição corporal e flexibilidade, pense em fazer o seguinte.

* Determine qual é a sua taxa de pulso antes e imediatamente após o exercício, como caminhar por uma milha ou 1,6 quilômetros.
* Descubra quanto tempo leva para caminhar por uma milha ou quanto tempo você levará para correr por 1,5 milhas ou 2,41 quilômetros.
* Determine quantas flexões padrão ou modificadas você pode fazer ao mesmo tempo.
* Determine até onde você pode alcançar o alcance enquanto estava na posição sentada no chão com as pernas na sua frente.
* Descubra qual é a sua circunferência da cintura, que é a área logo acima dos ossos do quadril.
* Determine seu índice de massa corporal.

2. Crie seu programa de fitness
Pode ser fácil dizer que você planeja se exercitar todos os dias, mas precisará de um plano em vigor se quiser cumpri -lo.Ao criar seu próprio programa de condicionamento físico, lembre -se desses fatores.
* Pense em seus objetivos de condicionamento físico.Você está iniciando um programa de exercícios para se ajudar a perder peso?Ou você tem algo mais motivando você, como se preparar para uma maratona?Ter objetivos claros e não ultrajantes o ajudará a avaliar seu progresso, mantendo -o motivado.
* Chegue a uma rotina equilibrada.Um bom lugar para começar é obter pelo menos 150 minutos de atividade aeróbica moderada ou 75 minutos de atividade aeróbica vigorosa toda semana, ou uma combinação dos dois.As diretrizes sugerem que você deve divulgar essa atividade durante uma semana.Para ainda mais benefícios à saúde e ajudar na perda de peso, é ideal trabalhar com pelo menos 300 minutos por semana.
*Comece lentamente e progrida minimamente ao longo do tempo.Se você está apenas começando com uma rotina de exercícios, comece com cuidado e progridem lentamente.Se você sofre uma lesão ou uma condição médica, é imperativo que você consulte seu médico e obtenha conselhos sobre como projetar seu programa de condicionamento físico.Eles podem oferecer sugestões sobre como melhorar sua amplitude de movimento e aprimorar sua resistência.
* Aumente a atividade adicionando -a à sua rotina diária.Encontrar o momento certo para se exercitar pode ser um desafio para qualquer pessoa.Para facilitar isso, você deve agendar seu tempo para se exercitar, como faria com qualquer outra tarefa ou consulta.Planeje assistir ao seu programa de TV favorito enquanto caminha em sua esteira.Ou você pode ler enquanto andava em uma bicicleta estacionária.
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Quais são algumas boas sugestões para as etapas para ajudar alguém a começar com uma rotina de exercícios?</s>
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Aqui estão algumas dicas úteis a serem usadas quando você deseja começar com uma nova rotina de exercícios.

1. Avaliar qual é o seu nível de condicionamento físico
Você provavelmente tem uma boa idéia de como você é fisicamente adequado.Mas, ao determinar suas pontuações de fitness da linha de base, você pode descobrir a referência a ser usada para medir seu progresso.Para avaliar sua aptidão aeróbica e muscular, composição corporal e flexibilidade, pense em fazer o seguinte.

* Determine qual é a sua taxa de pulso antes e imediatamente após o exercício, como caminhar por uma milha ou 1,6 quilômetros.
* Descubra quanto tempo leva para caminhar por uma milha ou quanto tempo você levará para correr por 1,5 milhas ou 2,41 quilômetros.
* Determine quantas flexões padrão ou modificadas você pode fazer ao mesmo tempo.
* Determine até onde você pode alcançar o alcance enquanto estava na posição sentada no chão com as pernas na sua frente.
* Descubra qual é a sua circunferência da cintura, que é a área logo acima dos ossos do quadril.
* Determine seu índice de massa corporal.

2. Crie seu programa de fitness
Pode ser fácil dizer que você planeja se exercitar todos os dias, mas precisará de um plano em vigor se quiser cumpri -lo.Ao criar seu próprio programa de condicionamento físico, lembre -se desses fatores.
* Pense em seus objetivos de condicionamento físico.Você está iniciando um programa de exercícios para se ajudar a perder peso?Ou você tem algo mais motivando você, como se preparar para uma maratona?Ter objetivos claros e não ultrajantes o ajudará a avaliar seu progresso, mantendo -o motivado.
* Chegue a uma rotina equilibrada.Um bom lugar para começar é obter pelo menos 150 minutos de atividade aeróbica moderada ou 75 minutos de atividade aeróbica vigorosa toda semana, ou uma combinação dos dois.As diretrizes sugerem que você deve divulgar essa atividade durante uma semana.Para ainda mais benefícios à saúde e ajudar na perda de peso, é ideal trabalhar com pelo menos 300 minutos por semana.
*Comece lentamente e progrida minimamente ao longo do tempo.Se você está apenas começando com uma rotina de exercícios, comece com cuidado e progridem lentamente.Se você sofre uma lesão ou uma condição médica, é imperativo que você consulte seu médico e obtenha conselhos sobre como projetar seu programa de condicionamento físico.Eles podem oferecer sugestões sobre como melhorar sua amplitude de movimento e aprimorar sua resistência.
* Aumente a atividade adicionando -a à sua rotina diária.Encontrar o momento certo para se exercitar pode ser um desafio para qualquer pessoa.Para facilitar isso, você deve agendar seu tempo para se exercitar, como faria com qualquer outra tarefa ou consulta.Planeje assistir ao seu programa de TV favorito enquanto caminha em sua esteira.Ou você pode ler enquanto andava em uma bicicleta estacionária.</s>
