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Add These Disease-Fighting Foods to Your Diet to Live a Longer Life
While there are many factors—like environment, family history, and age—that can affect how long you live, there’s no shortage of research to back up the very strong connection between diet and longevity.

“Fruits and vegetables contain compounds that reduce the risk of heart disease and stroke, some cancers, chronic respiratory diseases, diabetes, and obesity, which is one of the reasons health experts are constantly trying to encourage people to eat more of them,” says Frances Largeman-Roth, RDN, author of Eating in Color.

But fruits and veggies aren’t the only foods you should be nourishing your body with to play your best defense against diseases. Here is a laundry list of the most nutritious foods to add to your diet to improve your longevity and protect your health.

Legumes
Beans, peas, lentils, peanuts, and chickpeas are excellent sources of fiber and plant-based protein to stabilize blood sugar and keep cravings at bay. They also help nourish a healthy microbiome.

“A healthy gut microbiome is known to help regulate inflammation, lower blood lipids (cholesterol) and regulate immune function,” explains Suzanne Dixon, RD, a dietitian with The Mesothelioma Center at Asbestos.com. She recommends including at least five serving of legumes in your diet weekly.
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Resuma esse conteúdo, fornecendo -me os principais destaques em uma lista com marcadores.

Adicione esses alimentos que combatem doenças à sua dieta para viver uma vida mais longa
Embora existam muitos fatores - como ambiente, história familiar e idade - que podem afetar quanto tempo você vive, não faltam pesquisas para apoiar a conexão muito forte entre dieta e longevidade.

“Frutas e vegetais contêm compostos que reduzem o risco de doenças cardíacas e derrame, alguns tipos de câncer, doenças respiratórias crônicas, diabetes e obesidade, que é uma das razões pelas quais os especialistas em saúde estão constantemente tentando incentivar as pessoas a comer mais delas”, dizFrances Largeman-Roth, RDN, autor de Eating in Color.

Mas frutas e vegetais não são os únicos alimentos com os quais você deve nutrir seu corpo para jogar sua melhor defesa contra doenças.Aqui está uma lista de lavanderia dos alimentos mais nutritivos para adicionar à sua dieta para melhorar sua longevidade e proteger sua saúde.

Leguminosas
Feijões, ervilhas, lentilhas, amendoins e grão de bico são excelentes fontes de fibra e proteína à base de plantas para estabilizar o açúcar no sangue e manter os desejos afastados.Eles também ajudam a nutrir um microbioma saudável.

“Um microbioma intestinal saudável é conhecido por ajudar a regular a inflamação, diminuir os lipídios no sangue (colesterol) e regular a função imune”, explica Suzanne Dixon, RD, nutricionista do Mesotelioma Center em Asbestos.com.Ela recomenda incluir pelo menos cinco porções de leguminosas em sua dieta semanalmente.
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• Pesquisas mostram que a dieta pode ter um grande impacto em quanto tempo você vive e sua saúde geral.
• Sabe -se que frutas e vegetais reduzem o risco de várias condições de saúde e doenças.
• Embora sejam úteis, frutas e vegetais não são os únicos alimentos que podem ajudá -lo a lutar contra doenças.
• Leguminosas como feijão, ervilhas e lentilhas são ótimas fontes de fibra e proteína à base de plantas, que podem estabilizar o açúcar no sangue e conter seus desejos.
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Adicione esses alimentos que combatem doenças à sua dieta para viver uma vida mais longa
Embora existam muitos fatores - como ambiente, história familiar e idade - que podem afetar quanto tempo você vive, não faltam pesquisas para apoiar a conexão muito forte entre dieta e longevidade.

“Frutas e vegetais contêm compostos que reduzem o risco de doenças cardíacas e derrame, alguns tipos de câncer, doenças respiratórias crônicas, diabetes e obesidade, que é uma das razões pelas quais os especialistas em saúde estão constantemente tentando incentivar as pessoas a comer mais delas”, dizFrances Largeman-Roth, RDN, autor de Eating in Color.

Mas frutas e vegetais não são os únicos alimentos com os quais você deve nutrir seu corpo para jogar sua melhor defesa contra doenças.Aqui está uma lista de lavanderia dos alimentos mais nutritivos para adicionar à sua dieta para melhorar sua longevidade e proteger sua saúde.

Leguminosas
Feijões, ervilhas, lentilhas, amendoins e grão de bico são excelentes fontes de fibra e proteína à base de plantas para estabilizar o açúcar no sangue e manter os desejos afastados.Eles também ajudam a nutrir um microbioma saudável.

“Um microbioma intestinal saudável é conhecido por ajudar a regular a inflamação, diminuir os lipídios no sangue (colesterol) e regular a função imune”, explica Suzanne Dixon, RD, nutricionista do Mesotelioma Center em Asbestos.com.Ela recomenda incluir pelo menos cinco porções de leguminosas em sua dieta semanalmente.</s>
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• Pesquisas mostram que a dieta pode ter um grande impacto em quanto tempo você vive e sua saúde geral.
• Sabe -se que frutas e vegetais reduzem o risco de várias condições de saúde e doenças.
• Embora sejam úteis, frutas e vegetais não são os únicos alimentos que podem ajudá -lo a lutar contra doenças.
• Leguminosas como feijão, ervilhas e lentilhas são ótimas fontes de fibra e proteína à base de plantas, que podem estabilizar o açúcar no sangue e conter seus desejos.</s>
