I'd like to start adding more vegetables to my diet, but I don't know where to start. Can you help me come up with some creative ways to eat more veggies? Make sure your ideas have some degree of explanation. 
system
Eu gostaria de começar a adicionar mais vegetais à minha dieta, mas não sei por onde começar.Você pode me ajudar a criar algumas maneiras criativas de comer mais vegetais?Verifique se suas idéias têm algum grau de explicação.
user
Absolutamente, fico feliz em ajudar com isso.Aqui estão cinco maneiras criativas de adicionar mais vegetais à sua dieta:

1. Inclua -os em um smoothie.Existem muitos smoothies deliciosos e saudáveis que incorporam vegetais como parte de um café da manhã ou lanche equilibrado.Um exemplo popular é um smoothie de couve, abacaxi e banana com um pouco de leite ou leite não lácteo.Algumas outras idéias são substituir couve por espinafre ou tentar algo completamente diferente como um smoothie de beterraba ou cenoura.

2. Asse -os no forno.Assar legumes com um pouco de sal, pimenta e óleo pode ser uma ótima maneira de adicionar sabor e textura sem muito esforço.Alguns ótimos vegetais de torrefação incluem brócolis, couve de Bruxelas e couve -flor.

3. Faça saladas atraentes para ir.Uma nova tendência de saúde inspirada na mídia social é preparar saladas de aparência atraente em contêineres convenientes e prontos para uso, como frascos de pedreiro.As saladas são colocadas no recipiente em camadas com molho no fundo, seguidas de vegetais que não são vulneráveis à água como brócolis picado, couve -flor, pepino, tomate e cenoura.Depois disso, você pode adicionar vegetais folhosos, como alface, repolho, espinafre e couve.Você também pode adicionar uma proteína magra como frango, algumas nozes ou até um pouco de frutas, dependendo do que você está com vontade de comer.

4. Espiralize -os e use -os em vez de macarrão.A abobrinha em espiral, abóbora ou até beterraba pode ser uma grande mudança de ritmo para um prato de macarrão com molho de tomate.Use-os exatamente como você faria com massas regulares para uma refeição deliciosa e saudável com baixo teor de carboidratos.

5. Adicione -os a sobremesas.Se você está procurando algo indulgente, considere bolos de cenoura, tortas de abóbora e pudins de batata -doce como alguns doces que incorporam vegetais.Se você preferir algo um pouco mais saudável, pode estar interessado em tentar beterraba assada em bolos de pudim de chocolate, couve em muffins de cenoura ou abobrinha em biscoitos de chocolate de coco, para citar algumas possibilidades.

Espero que essas idéias o inspirem a encontrar maneiras novas e criativas de adicionar vegetais à sua dieta.Lembre -se de experimentar e desenvolver receitas exclusivas que funcionam para seus objetivos!
assistant
<|system|>
</s>
<|user|>
Eu gostaria de começar a adicionar mais vegetais à minha dieta, mas não sei por onde começar.Você pode me ajudar a criar algumas maneiras criativas de comer mais vegetais?Verifique se suas idéias têm algum grau de explicação.</s>
<|assistant|>
Absolutamente, fico feliz em ajudar com isso.Aqui estão cinco maneiras criativas de adicionar mais vegetais à sua dieta:

1. Inclua -os em um smoothie.Existem muitos smoothies deliciosos e saudáveis que incorporam vegetais como parte de um café da manhã ou lanche equilibrado.Um exemplo popular é um smoothie de couve, abacaxi e banana com um pouco de leite ou leite não lácteo.Algumas outras idéias são substituir couve por espinafre ou tentar algo completamente diferente como um smoothie de beterraba ou cenoura.

2. Asse -os no forno.Assar legumes com um pouco de sal, pimenta e óleo pode ser uma ótima maneira de adicionar sabor e textura sem muito esforço.Alguns ótimos vegetais de torrefação incluem brócolis, couve de Bruxelas e couve -flor.

3. Faça saladas atraentes para ir.Uma nova tendência de saúde inspirada na mídia social é preparar saladas de aparência atraente em contêineres convenientes e prontos para uso, como frascos de pedreiro.As saladas são colocadas no recipiente em camadas com molho no fundo, seguidas de vegetais que não são vulneráveis à água como brócolis picado, couve -flor, pepino, tomate e cenoura.Depois disso, você pode adicionar vegetais folhosos, como alface, repolho, espinafre e couve.Você também pode adicionar uma proteína magra como frango, algumas nozes ou até um pouco de frutas, dependendo do que você está com vontade de comer.

4. Espiralize -os e use -os em vez de macarrão.A abobrinha em espiral, abóbora ou até beterraba pode ser uma grande mudança de ritmo para um prato de macarrão com molho de tomate.Use-os exatamente como você faria com massas regulares para uma refeição deliciosa e saudável com baixo teor de carboidratos.

5. Adicione -os a sobremesas.Se você está procurando algo indulgente, considere bolos de cenoura, tortas de abóbora e pudins de batata -doce como alguns doces que incorporam vegetais.Se você preferir algo um pouco mais saudável, pode estar interessado em tentar beterraba assada em bolos de pudim de chocolate, couve em muffins de cenoura ou abobrinha em biscoitos de chocolate de coco, para citar algumas possibilidades.

Espero que essas idéias o inspirem a encontrar maneiras novas e criativas de adicionar vegetais à sua dieta.Lembre -se de experimentar e desenvolver receitas exclusivas que funcionam para seus objetivos!</s>
