Write a script for a video about creatine loading. It will include both scientific and anecdotal evidence. I didn't do a loading phase but my husband did, just explain this.  
system
Escreva um script para um vídeo sobre o carregamento da creatina.Incluirá evidências científicas e anedóticas.Não fiz uma fase de carregamento, mas meu marido, apenas explique isso.
user
NARRADOR: Se você está assistindo a este vídeo, pode estar se perguntando o que é uma fase de carregamento de creatina, como fazer um e se é necessário ou não.Chegaremos a todas essas coisas e discutiremos minha própria experiência pessoal com diferentes métodos de suplementação de creatina.

NARRADOR: Meu marido e eu decidimos experimentar a suplementação de creatina pela primeira vez.Ele fez uma fase de carregamento antes de mudar para uma dose diária de manutenção e eu não o fiz, apenas comecei com uma dose diária de manutenção.Se você quiser apenas ouvir sobre essa experiência pessoal, vá em frente e pule para o [carimbo de hora] neste vídeo.

Narrador: Uma fase de carregamento da creatina é quando você pega uma grande quantidade de creatina em um curto período de tempo para saturar seus músculos rapidamente com a creatina.

NARRADOR: Os lojas de creatina muscular da maioria das pessoas estão apenas em cerca de 60 a 80%, portanto, isso significa que podemos aumentar a creatina em nossos músculos em aproximadamente 20-40% através da suplementação.

Narrador: A recomendação padrão de dosagem para uma fase de carregamento de creatina é de 20 a 25 gramas por 5-7 dias.Agora, esta é uma recomendação geral, e sua quantia exata em gramas pode ficar fora desse intervalo, dependendo do seu peso.Um cálculo mais preciso é o seu peso corporal em quilogramas multiplicado por 0,3.

Narrador: Após a fase inicial de carregamento, os músculos podem permanecer saturados com apenas uma dose diária de manutenção de 3-5 grama.

Narrador: a pesquisa indica que, se você não deseja fazer uma fase de carregamento, não precisa para colher os benefícios da creatina.Levará apenas aproximadamente 28 dias, em oposição a 5-7 dias para saturar completamente seus músculos com creatina.

NARRADOR: No caso do meu marido, ele queria ver benefícios da creatina mais cedo ou mais tarde, então ele tomou 20 gramas de creatina por 5 dias seguidos e depois seguiu esta fase de carregamento com uma dose diária de manutenção de 5 gramas.No meu caso, eu não estava com pressa, então peguei 5 gramas diariamente por 28 dias.
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Escreva um script para um vídeo sobre o carregamento da creatina.Incluirá evidências científicas e anedóticas.Não fiz uma fase de carregamento, mas meu marido, apenas explique isso.</s>
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NARRADOR: Se você está assistindo a este vídeo, pode estar se perguntando o que é uma fase de carregamento de creatina, como fazer um e se é necessário ou não.Chegaremos a todas essas coisas e discutiremos minha própria experiência pessoal com diferentes métodos de suplementação de creatina.

NARRADOR: Meu marido e eu decidimos experimentar a suplementação de creatina pela primeira vez.Ele fez uma fase de carregamento antes de mudar para uma dose diária de manutenção e eu não o fiz, apenas comecei com uma dose diária de manutenção.Se você quiser apenas ouvir sobre essa experiência pessoal, vá em frente e pule para o [carimbo de hora] neste vídeo.

Narrador: Uma fase de carregamento da creatina é quando você pega uma grande quantidade de creatina em um curto período de tempo para saturar seus músculos rapidamente com a creatina.

NARRADOR: Os lojas de creatina muscular da maioria das pessoas estão apenas em cerca de 60 a 80%, portanto, isso significa que podemos aumentar a creatina em nossos músculos em aproximadamente 20-40% através da suplementação.

Narrador: A recomendação padrão de dosagem para uma fase de carregamento de creatina é de 20 a 25 gramas por 5-7 dias.Agora, esta é uma recomendação geral, e sua quantia exata em gramas pode ficar fora desse intervalo, dependendo do seu peso.Um cálculo mais preciso é o seu peso corporal em quilogramas multiplicado por 0,3.

Narrador: Após a fase inicial de carregamento, os músculos podem permanecer saturados com apenas uma dose diária de manutenção de 3-5 grama.

Narrador: a pesquisa indica que, se você não deseja fazer uma fase de carregamento, não precisa para colher os benefícios da creatina.Levará apenas aproximadamente 28 dias, em oposição a 5-7 dias para saturar completamente seus músculos com creatina.

NARRADOR: No caso do meu marido, ele queria ver benefícios da creatina mais cedo ou mais tarde, então ele tomou 20 gramas de creatina por 5 dias seguidos e depois seguiu esta fase de carregamento com uma dose diária de manutenção de 5 gramas.No meu caso, eu não estava com pressa, então peguei 5 gramas diariamente por 28 dias.</s>
