What are 5 ways to help me get a better night's sleep? I keep waking up groggy and I think I need to start taking some proactive steps to improve my sleep quality.
system
Quais são as 5 maneiras de me ajudar a ter uma noite de sono melhor?Eu continuo acordando grogue e acho que preciso começar a tomar algumas etapas proativas para melhorar minha qualidade do sono.
user
Absolutamente.Aqui estão alguns hábitos que podem ajudá -lo no caminho para uma melhor noite de sono:

1. Vá para a cama ao mesmo tempo todas as noites (incluindo fins de semana) e tente acordar ao mesmo tempo todas as manhãs.A consistência ajuda a reforçar o ciclo do sono dentro do seu corpo.
2. Esteja atento à sua dieta, especialmente perto da hora de dormir.Evite refeições pesadas ou grandes próximas à hora de dormir, mas também não vá para a cama com fome.Desconforto pode mantê -lo acordado.
3. Evite nicotina, álcool e cafeína à noite.A nicotina e a cafeína têm efeitos estimulantes que podem mantê -lo atualizado.O álcool pode atrapalhar seu sono no meio da noite.
4. Verifique se você criou um ambiente de quarto que é propício para dormir.Os quartos frios, escuros e silenciosos o ajudarão a cair em um sono profundo.
5. Tente incorporar exercícios em sua rotina diária.Ser fisicamente ativo durante o dia pode ajudar seu corpo a relaxar à noite.
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Absolutamente.Aqui estão alguns hábitos que podem ajudá -lo no caminho para uma melhor noite de sono:

1. Vá para a cama ao mesmo tempo todas as noites (incluindo fins de semana) e tente acordar ao mesmo tempo todas as manhãs.A consistência ajuda a reforçar o ciclo do sono dentro do seu corpo.
2. Esteja atento à sua dieta, especialmente perto da hora de dormir.Evite refeições pesadas ou grandes próximas à hora de dormir, mas também não vá para a cama com fome.Desconforto pode mantê -lo acordado.
3. Evite nicotina, álcool e cafeína à noite.A nicotina e a cafeína têm efeitos estimulantes que podem mantê -lo atualizado.O álcool pode atrapalhar seu sono no meio da noite.
4. Verifique se você criou um ambiente de quarto que é propício para dormir.Os quartos frios, escuros e silenciosos o ajudarão a cair em um sono profundo.
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