Only use your bed for sleeping, and if you’re restless, leave the room and tire yourself out  with relaxing activities like reading, meditating, or journaling.
Χρησιμοποιείστε το κρεββάτι σας για ύπνο, κι αν είστε ανήσυχοι, αφήστε το δωμάτιο και εξαντληθείτε με χαλαρωτικές δραστηριότητες όπως το διάβασμα, τον διαλογισμό ή την καταγραφή ημερορολογίου.