It's not hard science, but I worked with a lot people I know who've lived with depression to refine these suggestions.
Δεν είναι και επιστημονικά αποδεδειγμένο, αλλά έχω δουλέψει με πολλούς ανθρώπους που έχουν κατάθλιψη ώστε να βελτιώσω αυτές τις συμβουλές.