Only use your bed for sleeping, and if you’re restless, leave the room and tire yourself out  with relaxing activities like reading, meditating, or journaling.
از تخت‌خواب فقط برای  خوابیدن استفاده کنید، و اگر مضطرب هستید، اتاق را ترک کنید و خودتان را با فعالیت‌های آرامش‌دهنده مشغول کنید مانند خواندن، مدیتیشن، یا نوشتن اتفاقات روزمره.