Well, beyond avoiding the damaging and harmful impact of alcohol and caffeine on sleep, and if you're struggling with sleep at night, avoiding naps during the day, I have two pieces of advice for you.
خوب، ورای دوری از اثرات مخرب و مضر الکل و کافئین بر خواب، و اگر شما با خواب شب مشکل دارید، پرهیز از خوابیدن در طول روز، من دو نصیحت برای شما دارم.