Lots of fiber from vegetables, chicken and fish instead of red meat, whole grains and nuts like walnuts and almonds all seem to be beneficial.
مقداری زیاد فیبر از سبزیجات، مصرف مرغ و ماهی به‌جای گوشت قرمز، غلات کامل و خشکبار مانند گردو و بادام، همه به نظر مفید می‌رسند.