When you have no choice but to sit, try switching the slouch  for a straighter spine, and when you don't have  to be bound to your seat, aim to move around much more, perhaps by setting a reminder to yourself to get up every half hour.
هنگامی که شما چاره‌ای جز نشستن ندارید سعی کنید ستون فقرات را صاف نگه دارید، و هنگامی که مجبور نیستید که روی صندلی بنشینید، هدفتان این باشد که حرکت بیشتری کنید، شاید با یک یادآوری به خودتان که هر نیم ساعت بلند شوید.