游泳本来是一件惬意的美事，但是游泳后如果忘了做这些，却可能给自己带来额外的烦恼，或者达不到预期的效果…… 游泳之后，有哪些事是一定要做的，又有哪些是万万做不得的呢？ 一、想要塑身效果翻倍，别忘了几分钟的泳后放松操 仔细观察游泳竞技运动员的身姿，不难发现他们的肩背和小腿肌肉很发达，超出常人的匀称范围，这对想要柔美身材的女生也是一大困扰，怎么防止肌肉的过度增长，以及回到家后的肩酸背痛呢，那就别忘了上岸后用这些方法来放松： 放松小腿： 俯身，用双臂和一条腿(伸直，脚尖着地)支撑身体，另一条腿屈于体前放松，身体重心集中在支撑脚的脚尖处，脚跟向后、向下用力，感觉到小腿后部肌肉被拉紧，保持紧张状态10秒再放松，重复3次，然后换另一条腿做3次。 放松大腿内侧： 保持坐姿，双脚脚底靠拢，膝盖向外撑并尽量靠近地面,两只手抓住双脚踝，身体尽量往前俯低，保持10秒,放松，重复3次。 放松大腿后部： 仰卧，抬起一条腿，尽力拉向胸部，保持另一条腿伸直并贴近地面，上半身尽量平躺，保持10秒，再放松，重复3次，并换腿。 放松肩部： 双手手指在头顶交叉互握，掌心朝上，双臂向上、向后伸展，保持15秒钟。或者一只手臂向上伸直，然后前臂向脑后弯曲，放松，用对侧手从脑后抓住这只手臂的肘部，向对侧缓慢拉动，以手臂舒适为度，保持15秒。  二、认真清洁和护理身体 汗液、唾液、消毒剂，残留的细菌……表面再干净的泳池也少不了这些，有人游泳后得了结膜炎，还有朋友抱怨说游了一段时间后，头发比以前更干燥……这些都是在游泳后没有及时清洗惹的麻烦。 游泳后的清洗可不只是简单冲个澡哦，除了冲洗全身，以下这几个部位是需要重点清洗和护理的： 头发。池水中的消毒剂是强氧化剂，所以头发较长时间接触池水，会受到损害，如发黄、枯燥、发质下降等。所以，游泳后要立即冲洗头发，尽量洗净黏附在头发上的消毒剂。 眼睛。如果经常游泳的你某天眼睛发红、发涩，分泌物较多，要小心感染上结膜炎，这是由泳池中的细菌感染引起。所以游泳前最好滴几滴消炎眼药水，在游泳后用纯净水冲一冲眼睛后，再滴上眼药水。 口腔。游泳时口腔也常常免不了进水，水中的细菌通过口腔侵入呼吸道、消化道，进而发生感染。特别是当口腔黏膜有伤口或炎症时，就更容易受到感染，发生牙龈红肿甚至口腔溃疡。游泳后应马上用清水漱口，如果有时间，最好用牙刷刷牙，要记得漱口刷牙之前别吃东西，否则可能会将细菌带入肠胃哦。 鼻子。过敏体质的小伙伴们容易在游泳后引发鼻炎，泳池里有大量诱发鼻炎的过敏原。所以建议在游泳后彻底清除鼻腔中积水，并将分泌物擤出。 三、多喝水，巧进食 因为在水中运动，我们往往感觉不到游泳时在出汗，但事实上，无论是在室内还是室外游泳，人都会大量出汗。看看这一组测试数据：一个70kg左右的人每游1000米，体液会丢失325毫升；每运动1.5小时，人体就会丢失大于2000ml左右的水分，并且游泳时我们用嘴呼吸，减少了唾液的分泌，会使得口腔干燥。所以，游泳后一定别忘了多补水。 四、游泳后的当晚最好别熬夜 游泳后不能再进行其他的剧烈运动。因为人在水中运动时，各器官都会参加其间，耗费能量大，新陈代谢速度很快，之后再进行剧烈运动，很容易造成身体过度疲劳、或肌肉受伤。 另外游泳之后也不可熬夜，由于白天进行了剧烈的运动，人体各器官都需要在晚上得到更多休养，熬夜会让身体精力过度消耗，对健康造成隐性伤害，并打乱身体在游泳后的自我调节。 （图文来自网络,若侵权请联系我们删除） 进入
游泳具有很好的健体、塑型效果，“游泳不仅热量消耗大，同时还能降低运动对关节的磨损。但是普通人在游泳锻炼后很多却没有起到减肥的作用，有些甚至反弹的厉害，这是为什么呢? 正常来说，在水中能量消耗更大，水的浮力、阻力和压力对人体是一种极佳的按摩，对皮肤还可起到美容的作用。之所以有些人游了泳却没有瘦身，关键则是因为运动量不足。首先要明白运动与能量消耗的机制。运动过程中，能量消耗分3个阶段完成，分别是糖代谢、脂肪代谢、蛋白质代谢，减肥其实是通过脂肪消耗达到效果。 原来，游泳在开始时，处于无氧运动阶段。能量消耗主要靠糖的无氧酵解，这一阶段的运动很激烈，人呼吸短促，供氧不足，根本不会用到脂肪。再继续运动下去，人体开始进入有氧运动阶段。在随后的1个小时里，中等强度的运动状态下，能量供应由糖的有氧代谢提供能量。因此如果要减肥，每次游泳时间应在40分钟以上，才开始消耗脂肪。 解决方法：快慢结合方有效 很多人游泳时都是慢悠悠的，这样消耗的热量远远不如快速短距离游消耗多。但是对大多数人而言，很难在全程都快速游动，因此不妨可以一段慢游接一段快游，两段慢游再接两段快游，用这样的方式来提高运动效果。 虽然运动强度对减肥很重要，但不同年龄段、不同身体条件的人如果想通过游泳减肥，需制定自己的训练计划，要因人而异、科学减肥，这样即可以起到良好的运动效果，又可以避免运动过量对身体造成损伤。 按照常规，建议35岁以下的健康人每次游泳练习的长度应该在2000-2500米;35岁-50岁的人每次游泳的距离应该在1500-2000米;50岁以上的老年人根据个人身体状况，选择在800-1200米，并且要坚持每周游4-5次，这样坚持3个月一定可以起到良好的瘦身效果。 经过测试：若在水中游100米，消耗100千卡热能，相当于陆地跑400米，或骑自行车1000米，或滑冰1500米，这也就是游完泳后很快感到饥饿的道理。因此一些人游完泳后完全不控制自己的食欲，使得身体摄入的热量超过游泳时消耗的热量，自然适得其反，不利于减肥。 游泳完要一定要注意节食，游泳之后人们常吃得好、睡得香，这样消耗的热量很快就又补回来了，甚至有时吃的比消耗的还多。因此，一些人发现自己游了一段时间泳后停止运动，体重甚至会超过原来水平!因此游泳不适合那些锻炼不规律的减肥者。此外，建议游泳后要大量的补充水分和一定的蛋白质，并注意膳食纤维的摄入，因为膳食纤维本身没有热量，不能被人体消化吸收，但却又可以减少食物中脂肪的吸收。此外，膳食纤维吸水后可膨胀80～100倍，有助于增强饱腹感。 解决方法：泳后餐食应以蔬菜为主 膳食纤维主要存在于粗粮杂粮、水果蔬菜和菌藻类中，例如红豆、豌豆、红薯、芹菜、菠菜、卷心菜以及苹果、香蕉等都是富含膳食纤维的食物。因此建议游泳后的一餐应以蔬菜为主，配以主食和少量瘦肉。蔬菜的烹饪方法最好为清蒸水煮、凉拌，尽量不用油。蔬菜量基本不限制。这样就算吃得多点，也不会摄入过多热量。