中节盘练是心意拳一项重要的功技，是内劲之源。只有盘好中节才能在运用中发挥出无比的威力，打出心意拳阴柔雄浑的劲道。谱曰：中节不明浑身是空。各种技法的运用都需要中节的横动拧转闪摆來带动。 今介绍心意拳中节功法之一“大拧中节”，以示同好。 1.自然站立，左脚向前方迈出一步，身躯下蹲，左小腿与大腿成90度，右（后）腿成跪步，右膝与左（前）腿膝弯相照，右脚跟离地，脚前掌着地，成鸡腿，两腿弯相套，上体向左后拧，下肢不变，两手向左下插。右手置于左膝外侧，左手置于左臀外侧，两手握拳(或掌)，使右肩尖、左膝、左脚上下相照；两眼平视前方。 2.接上式，上体向右后转180度，两腿随上体的拧转，脚下拧出两个圆点；两臂在上体拧转的同时，由下向上抡，经头部上方向下抡置于右膝外侧，左手在右膝外侧，右手在右臀外侧，成右腿在前，左腿在后，左膝与右膝弯相照，左脚前脚掌着地，脚跟离地；两眼平视前方。 如此一左一右，一反一正原地反复习。数量多少视本人情况而定。 学拳最重要的是把基本东西搞清楚，练拳要知劲的根源，如何找劲，如何发劲，此为练功者应当遵循之道。 大拧中节盘的是阴柔劲，心意拳有十劲：蹲、涮、摇、拧、插、踩、扑、裹、束、决。这十劲可分为阴、阳两大类，前五劲为阴，后五劲为阳。大拧中节蓄劲于内，以练气、养精、调理三体（上肢、身体、下肢）中节为主。统领三体中节劲道，连绵不断，使气血流畅，运行周身。 其劲起于根节，主于中节，行于梢节，发于脊背，练出翻、转、拧、插，缩身紧凑，如抱一团，内外相合，全身大小关节都有支撑力，使全身拧滚螺旋。谱曰：“拳如炮形龙折腰，遇敌好似火烧身。”四梢惊起，内动外随，手如流星眼如电，腰如车轮脚如转，拧中节能把全身的散劲拧成一个整劲，使全身如一，达到周身之气不运而自运，不聚而自聚，身法整而活顺，周身无有不应。（文：赖庆新）
太极拳起势分三个层次： 一是初练者用意念画弧线起势； 二是把意念放在脚底下，全身下实（阳）上虚（阴），当意念忘下走，手会往上（前）飘起； 三是在静心中练起势，心静如水，静为阴动为阳，内静外动，手也会漂浮起来。 静心是要经较长时间在静中练拳，修炼，才会有的，冰冻三尺非一日之寒。 静心练起势，全身要在毫无动意，在自然无极状态时，当把内气沉至脚下，心一静，体内的内气静静的流动，手会慢慢飘起，会感到特别舒服。  这时会在你身体周围形成气圈，找一位淡定身松的拳友，把手放在你背后，他马上会感到你的身子像暖气片一样，他的手会发热，那你的起势和整套拳，就从主动练拳进入到用内功的被动练拳的上乘阶段。 开始练画弧线起势前，先把预备式练准确。 心静下来，排除一切杂念，全身放松，两脚与肩同宽，脚和脚趾平松落地，有站在厚厚的草坪上的感觉，眼平视，九大关节松开，肩往下沉与脚相合，让全身在无极自然状态。 这时把意念放在头顶百会穴，用意念头向上虚顶（不能用力，也不能头主动地往上神）。 顶头悬做对了，你会感到内气从上往下沉，经命门沉到后脚跟底，整个身子处在下实（阳）上虚（阴）状态，内气沉到了脚底，这时的预备式已为起势做好了准备。  进入用意念画弧线起势，全身自然站立，脚与肩同宽，双手自然下垂，把意念放在手的后下方（前阴后阳）靠近手腕后面处，再用意念用中指往下与涌泉穴相合（身子不能有丝毫动意）。做对了，会感到双手自然向前飘动； 立即用意念从脚趾处，画一条弧线到五米以外，手会扶着这条弧线慢慢飘起，这时千万不要把意念放在手上放在手上就会意乱气断，手就会停止上浮，前面的功课就白做了。 初练者，刚开始飘一半就飘不起来，你耐心的沿着这条弧线往前上像，如果还是想不起来，没关系，这是练起势过程中的正常现象，只要能被动的起来一点点也是好的，说明你做对了，找到感觉了，经较长时间耐心练，一切都会有的。  当然，这时如果有一位明白太极拳理念的师父，给你喂点劲，就会使你的起势到位。 所谓喂劲，不是给你喂力气，是用意念扶住你的手，帮你往前往上想，太极拳名师所谓喂劲，就是给你喂意念，帮你把每一招式的意念放在什么地方，怎样想，往什么方向想，甚至用老师的意念帮你想。 太极拳是刚柔相济，以柔克刚，柔中带刚，别人碰到你身上不论什么地方，你全身松透不给任何力点，用意念顺接对方的力引到脚下，使对方有引进落空的感觉。 当你把对方的力呼出还给对方时，对方会不自觉的走了，这就是太极拳“用意不用力”的神奇之处。 把意念放进练拳的全过程，练松、练空、练无、练静，练到“没有便是有”的上乘阶段。