许多顶尖运动员在比赛真正开始之前 就能通过“心灵之眼”看到比赛场景 以此缓解紧张的情绪 对自己控制自如 对比赛充满信心 他们在脑海中描绘出比赛场景 把自己想象成一台不知疲倦的机器 使疲惫的身体瞬间能量无限  我们将这种行为称为观想 跑前准备阶段和“跑中” 观想都可以利用精神力量 为身体提供动力 今天小编就来和大家聊聊 “观想”的好处和作用 以及如何有效地进行“观想”  观想的益处 观想如同自己导演一部电影，你可以决定这部电影接下来要出现的画面。心理意象最重要的作用在于增强信心。心理意象对跑者的益处包括：  在脑海里回顾一遍比赛路线，以避免发生意外。 观想自己轻而易举跑完整个路程。 增加训练乐趣。 关注当前时刻。 提升速度、力量和灵活性。   如何观想 1.找一个安静的地方 你可以在家里或坐在车里，总之要找一个不受别人打扰或让自己能够静下心来的地方观想。 2.找一个舒服的姿势 挺身坐直或躺下使双腿保持弯曲，双脚着地。 3.深呼吸 闭上双眼，完成5次呼吸，吸气时长为3秒，呼气时长为4秒。 4.循序渐进 第一次不要观想整个路线或比赛过程，先让一个画面在大脑中成功停留30秒，然后逐步增加难度。 5.从静态开始 有时观想静态场景会更容易。如果你发现很难在大脑里播放连续动态的画面，你可以尝试在大脑里勾勒你最喜欢的海滩或山峰。 6.充分调动各个器官 并不是简单地坐下来就可以进行观想了，你还需要用耳朵去倾听，用心去感觉。比如，你可以倾听双脚敲击地面的轻微声响和雨棚发出的嗖嗖声，或者感受被风吹和被阳光照射的感觉。  跑前观想 观想1：试跑 视觉意象非常实用。你可以通过它来检验自己是否为比赛日的各种可能的情况做好了充分准备。比如，你可以想象自己吃了一顿高营养、高能量早餐，为你的跑步提供了充足的动力，想象自己整理好行装，万事俱备，想象自己以从容的姿态到达现场、停好车，然后签到入场。如果比赛当天你双脚起泡或遇到烈日当空或雷雨交加等突发天气状况又该如何应对？你如何给自己补给能量和碳水化合物？在大脑里预演一遍迂回曲折的比赛路线可以提升信心，让你在知己知彼的状态下享受一天的比赛。  观想2：完美的跑步体验 完美的跑步体验可以增加跑步本身的乐趣。你可以选择一条熟悉的训练线路作为观想对象，沿途风景越美越好。例如，想象你的跑步路线是一条林荫小路或湖边小径。既然一切都如此“完美”，那么现在观想你跑步时抬头挺胸，轻松自如。你放松双肩，摆动双臂，步伐平稳而轻盈，跑起来毫无压力。你被阳光照得很温暖，你感到微风拂面。一切都是如此安静祥和。你可以听到自己流畅的气息，保持平稳而有节奏的呼吸。你迈着平稳的步伐，沉浸在周围的环境中，尽情感受尘土飞扬的小径和湛蓝明亮的天空。接近终点时，你可以放慢速度走一段路。喝一大口水来犒劳自己。  跑中观想 观想3：印度豹、美洲豹和狼 如果你将自己想象成凶猛而敏捷的动物，就可以转移你对身体疼痛感的注意力。你可以选择一种比较认同的动物，如果你在冲刺或爬坡时需要爆发力而体力不支，那就把自己想象成动物。除了力量和速度，你还可以想象自己具备这个动物的其他特征，比如它跑得优雅而安静，丝毫不被前面的动物察觉。我知道曾经有一位跑者因为迈步很重，便对“虎步”的观想来使自己的脚部变得更轻柔。  免责声明：所载内容来源互联网、微信公众号等公开渠道，我们对文中观点保持中立，仅分享跑友参考、交流之目的。转载的稿件版权归原作者和机构所有，如有侵权，请联系我们删除。
五分钟头手倒立，百公里长途超马，盘点2020，淮南70岁健身达人陶硕可能是全网最火的马拉松运动强人之一。截至目前，他也是淮南市完赛马拉松场数最多的人。  受疫情影响，去年国内举办的所有马拉松赛事在办赛规模上几乎都进行了压缩，赛事的门槛也进行了提高，各种不利因素下，他依然坚持参加了厦门、绍兴、南京、广州、福州五场马拉松比赛，并收获了五块完赛奖牌。1月24日，陶硕翻看着网络上对他的报道，略有遗憾地说：“如果不是疫情影响，按照我的计划，去年我应该已经跑完了自己的第200场马拉松比赛，结果现在我只完成了180场。” 陶硕的马拉松战绩是一个几乎不可复制的励志传奇。2005年至今，他已经累计参加了180场马拉松比赛，其中42.195公里全程的125场，一百公里超级马拉松的7场，半程的48场。美国波士顿、希腊雅典、朝鲜平壤马拉松赛场上都留下了他奔跑的足迹，台湾、澳门、香港、北京、上海等国内上百个城市马拉松赛全被他一一打卡。  “这些我参加的比赛全部完赛，现在我家里的证书、奖牌、奖杯等已经摆满了两个柜子。”陶硕说，“生命不息，运动不止，老年人拥有一个好身体才能不给家庭、不给社会添麻烦，活得才更有质量、更有尊严。” 经过常年锻炼，陶硕虽然年过70，但他的身体依然格外健硕，倒立几分钟头不晕、眼不花，双手支撑身体在双杠上“走”几个来回都不成问题。 “现在只要天气允许，几乎每天我都要跑一场马拉松，凌晨四五点钟，甚至一二点钟我就开始起床。”陶硕说，“我外孙女上下学需要我来接送，所以我要挤时间参加体育锻炼，一般早晨我从大通区沿洞山路跑到望峰岗然后再跑回来，正好不耽误送小孩去学校。”  陶硕认为，所有以时间紧张为理由逃避体育锻炼的借口都不能够成立。人只要有健康生活的理念，有坚持锻炼的毅力，哪怕在家也可以做简单的体育运动，长此以往也自然就能够收获一个强健的身体。陶硕说：“我一个古稀老人能办到的事，相信比我年龄小的人一样也能办得到，来年只要情况允许，我会第一时间报名参赛，争取早日突破200场马拉松的小目标。” 看到这里，我们还有什么理由偷懒，还好意思不坚持跑步吗？ End