男子和女子1500米决赛的获胜者是有着非常不同风格的游泳选手。孙杨有着非常平滑的划水（每50米仅需28次，每分钟62次）与他的1.98米身高，修长的四肢完美匹配。 看到孙杨的表现，很容易认为每个人都应该以这种风格游泳，但在女子比赛中来自丹麦的LotteFriis表现出色，仅仅比KateZieglers的世界纪录慢了7秒。她的风格与孙杨的完全不同，采用直臂移臂，划距更短。与孙杨直接比较，Lotte每50米划水43次，每分钟88次。她也非常高1.84米，Lotte选择并改进了一种非常适合她的风格，它也可能最适合你。（顺便提一下，KateZeigler也使用了这种游泳技术，我们称之为摇摆型风格，它被大多数精英开放水域游泳运动员和铁人三项运动员使用） 让我们分析这两个伟大的选手，并为自己的游泳得出一些重要的结论： 没有滑行 孙杨有一个惊人的长划水，也许是我们在精英游泳世界中见过的最长的。看起来他在游泳池中滑行，但要非常小心-由于他的划水长度，这几乎完全是一种错觉。这是他视频中的一些连续帧，相隔0.04秒：  从后面一个划水结束到前面一个划水开始之间的间隙小于0.2秒-不到一眨眼！事实是他几乎没有滑行-对于孙杨来说，当他游泳时，他的划水从一侧到另一侧的感觉非常连续。哈克特（之前的世界纪录保持者）也是如此-我们测量他的划水间隔为0.15秒。 虽然这些高大顺畅的游泳运动员看起来像是在他们的划水中停下来并沿着泳池滑行，但我们可以从上面的视图看到他们其实并没有。当我们正常速度看到这个镜头时，我们所感知到的与现实完全不同。凭借其巨大的臂展和高效的推进技术，孙杨具有极长的划水，这种长长的风格造就了他滑行感觉，实际上在划水之间只有很小的间隔。 珀斯的SwimSmooth团队每年对游泳运动员进行数千个视频分析。如果你有点像过度滑行，并试图通过为你的划水添加一个滑行来延长时间，我们可以从经验告诉你，你的停滞时间将在0.6到1.2秒的范围内。这意味着你将在每次划水时减速，这会使你失去很多效率，因为你必须在下一次划水时重新加速。划水之间的这个死点是流畅型和过度滑行型之间的关键区别。 过度滑行者需要提高流畅性和抓水的时机，以消除其划水中的死点，从而提高效率。 正如你所期望的那样，她的划水速度更快，LotteFriis在推进阶段之间没有任何停顿，在后方完成划水后在前方立刻开始划水：  这种连续的推进力使摇摆型风格在开放水域中占主导地位，推进力中甚至没有一个微小的间隙，这样不会被其他游泳者的尾流或波浪所阻碍。虽然这种风格看起来很辛苦，但是如果你做对了，并且它适合你的身体，并不会这样。这有点像在自行车上旋转一个较小的齿轮-需要更多的划水，但每次划水更省力。你可以说Lotte是阿姆斯特朗而孙杨是JanUllrich。 如果你想提高你的划水频率，请记住不是缩短你的划水：我们可以从上面的图片中看到，Lotte仍然在她的臀部完成了划水而没有缩短它。相反，关键是通过保持前导手持续运动，来更早地抓水。永远不要停滞并主动滑行。 划水时机 孙杨和Lotte的划水时机也值得研究。他们都使用“前交叉”，双手交叉在头前：  这很重要，因为它有助于保持长划水，并在你呼吸时给予支持，因为引导臂在你头前。如果您的前导手下压，那么您的手会在头后，不会给您的呼吸任何支撑，正如我们看到这位经典的Bambino游泳者：  如果您在呼吸时喝水，请尝试改善您的划水时机，以便始终保持一只手在头前。当你游泳时，尝试重复“一二伸展”的口诀，其中'一'和'二'处于正常划水，'伸展'是在呼吸时。这将有助于您专注于在您呼吸时保持前导手在前方支撑，让您感觉舒适：  尽管孙杨的划水很长，但他并没有像许多过度滑行者那样在他的头前双手碰到一起。这是至关重要的，由于划水之间的间隔很长，因此完全追赶式划水是缓慢且低效的。这是一个过度滑行者，每100米2:20左右游泳。我们在视频分析期间测量了他的划水之间的间隔为1.0秒，所以他在两划之间几乎停止：  启动抓水 孙杨和Lotte都在开始抓水之前弯曲手腕，就像我们做的动画一样。在全速观看视频片段时很容易错过，但这对于您在自己的划水中获得良好的抓水至关重要： 记住，抓水时你要寻找一种轻盈有节奏的感觉，在划水阶段，直到你的身体下方，划水感觉才变得坚实。在你的划水中，你很可能会在头前过度发力。尽管孙杨和Lotte正在尽最大努力游泳，但他们仍然保持着轻盈和有节奏的抓水感觉。
当一名运动员腿部在水中位置很低时会产生巨大的阻力，明显使其游速减慢。如果你在两腿间夹上划水浮板游进时感觉很快很轻松，或者穿着防寒泳衣游进很顺畅的话，则暗示着你的划水动作中存在一个很严重的问题——身体位置过低。 如果你已经存在这个问题，一定要尽快将它解决，它将是阻碍你快速前进的一个简单而重要的因素。  导致身体位置过低的原因 通常导致身体位置过低有如下几种原因： 1在水下憋气。在水下憋气会造成胸部位置产生多余的浮力，使上半身位置抬高，同时使腿部位置下沉。在水中掌握均匀的呼气动作可以避免这个问题。 2换气时抬头过高。用一种类似憋气之后抬头过高换气的方式换气，会导致臀部下方的腿部下沉。利用船首波浪的呼气技术对于提高身体位置非常有必要。 “船首波浪”是划船中的一个术语，指的是身体在水中移动所产生的波浪，也就是我们通常看到的船在前进时，在船首形成一个阻碍船前进的波浪。当人体在水中游进时，这种波浪的产生是由于头部向前运动，处于略微高出水面的位置，相比之下，头部后方的颈部位置较低，形成了一个“低压区”。完美的自由泳呼吸技术就是利用了这一特点，在呼吸动作中压低头部，使头部转动呼吸时，能够在“低压区”内完成呼吸。这就是我们常说的“船首波浪呼吸技术”。 3在水中过分向前看。很多初学者表现出浮力不好，同时还很着急吸气的现象，所以他们就在水中向前看，这样就会导致后面的腿部下沉。 4从膝盖开始发力打腿。过度弯曲膝盖的打腿技术会增加很多阻力并使腿部下沉。这需要提高打腿技术，从臀部开始发力打腿，腿部不要弯曲过大。 5剪刀式打腿。剪刀式打腿通常是因为头部前方的手臂过身体中线造成的。这样会导致身体不平衡，会下意识地做出剪刀式打腿的动作以防止身体翻转。改善手的入水动作和游泳时的身体姿势，会改掉剪刀腿的毛病，还可以提高身体位置。 6勾脚踝打腿。对于很多曾经具有自行车和跑步训练经历的铁人三项运动员来说，脚踝的灵活性是一个很大的问题。自行车和跑步运动需要脚踝的稳定性，但是这会影响游泳时屈脚踝的能力。因此导致阻力增大，腿部下沉。 7在水下打腿。一些运动员非常注意划水幅度，并使用两次打腿技术来减少能量消耗。但是对于那些浮力不好且脚踝灵活性差的运动员来说，这样的动作不能产生足够的浮力，导致腿部下沉。 核心稳定性差。如果你的身体中段弯曲，并且不知道怎样收紧背部的核心肌肉群使腿部位置升高，你的腿部位置就将下沉。 8在抓水阶段向下压水。很多运动员在自由泳划水的抓水阶段用力过猛，并出现直臂向下压水的动作。这样会使上半身位置升高，进而腿部位置就会下降。 9臀部灵活性差。经常坐在办公桌前或者经常骑自行车（尤其是在三角座位上）的人，臀部灵活性都不够好，这样会造成在水中腿部位置过低。这时你需要在游泳之前做一些简单的拉伸练习，这样可以提高臀部周围关节的活动范围。 身体位置过低的游泳运动员通常在游进时存在以上9个问题中的三个或者更多。正因如此，很难找到一个良方去提高运动员的身体位置，因为这是涉及多个游进阶段的综合性问题。最重要的一点是千万不要对自己丧失信心，要始终保持积极的态度并坚持用你的改进方法进行练习。 头部位置和身体位置的关系 很多教练员会鼓励运动员把头部低到水下，以帮助运动员提高腿部的位置，这样确实可以提高运动员的身体平衡性，但是对于其它方面并不是什么好事。我们建议你把压低头部位置作为提高身体位置的最后一种方法，只是在其它方法提高身体位置没有效果时来使用。这是因为压低头部位置还有以下几个缺点： 1这样会影响你的本体感觉，或者叫做“身体意识”，即在头部前方做好入水动作和强力抓水动作的能力。 2这样会使你在公开水域游泳时向前看变得更加困难，进而影响你的游进路线和跟随游时的视线。跟随游可以减少你38%的能量消耗——这是一个巨大幅度的能量节省，非常值得你去重视。 3这样会使你的脊柱向前弯曲，因此破坏你游泳时的身体姿势，增加手在头部前方入水过中线的可能性。 4对于划水技术和天生浮力较好的运动员来说，头部位置过低会使他们后方的腿部位置过高，使他们感觉在水中不平衡和不稳定。对于这样的运动员来说，使用防寒泳衣会使这种情况更加严重，因为额外的浮力会把腿部位置再次升高。对于这些运动员来说，抬高头部位置是一个很有必要的做法，这样可以在使用防寒泳衣时继续保持身体平衡。 头部的技术是游泳技术中独立出来的一部分，对于每一名运动员来说，需要改进的方法都不一定是一样的。澳大利亚传奇游泳名将伊恩·索普获得过四枚奥运会金牌，并创造过200米和400米自由泳的世界纪录。他总是可以保持高效的自由泳划水动作。当伊恩·索普的游泳水平还不是很高的时候，他发现在自己游进时需要保持较高的头部位置，即他的眼睛仅仅在水面之下并向前看。如果头部位置过低，他的腿部将会上升到水面之上，这样他会在划水时失去身体平衡， 无法发挥出色的打腿效果。就像他一样，你需要考虑什么样的头部位置最适合你的游泳技术，并在你的划水技术中选择最合适的头部位置。 检查身体位置最简单的方法就是在你游泳时，询问你的教练员或者朋友，你的脚后跟是否露出水面了。你要明确不是在过度弯曲膝盖的情况下脚后跟露出水面。如果你采用从臀部开始发力的直腿打腿动作，脚后跟露出水面则是身体位置较好的一个标志。 （图文来自无关大局、游泳视频,若侵权请联系我们删除） 进入