上武得道平天下；中武入喆安身心；下武精技防侵害…… 拳论云："内不动，外不发"，"腰不动，手不发"。打起拳来，小腹内部内气鼓荡，翻江倒海；外形则转臂旋腕，旋腕转背，旋踝转膝，以丹田内转为核心(原动力)，贯串整体一系列的螺旋运动，非圆即弧。这种丹田内转功夫，可以使腹部脏器，特别是盆腔内的脏器，通过自我摩荡，自我按摩，而增强其机能，生精化气，有益于打通前后三关，舒通经络，通任督二脉。 丹田内转，是太极拳拳理拳法有机整体中的一个重要组成部分，要了解丹田内转的功法，必须与了解太极拳的整个拳理拳法相结合。现在，只能从这套拳艺的一个侧面来阐述一下关于其内功(丹田内转)的一些特征。  1、意注丹田，气沉丹田，丹田真气充盈，是发动丹田内转的基础。 打拳时，先入静片刻，洗心涤虑，凝神壹志，检查全身放松状态，引真气下行，意注丹田，感到真气充盈丹田(发热)之后，再由丹田内转启动周身。而且是以外呼吸引动内呼吸，以真气带动小腹内的诸脏器取螺旋形式转动起来。所以，上场打拳起动之前，要适当延长预备式的时间。 2、由外及内，由内及外，内外结合，促使丹田内部转动起来 即拳论中讲的胸腰折叠与丹田内转结合。丹田内转，与其他功法不同的地方就在于它不是孤立的动，不是静坐中求内动，而是内部与整个躯体一起动，动功与静功相结合。从打拳讲，打拳强调走身法，在身法端正的基础上，胸腰走螺旋劲，"刻刻留心在腰间"，以腰为轴，以太极核的离心运动和向心运动带动全身，走立体螺旋劲，从腰到四肢，都是顺逆缠丝劲，所有动作都是圈，这种周身的螺旋运动是丹田内转的实质。 整套拳的大小动作都要与丹田内转相协调一致。如拳论所述："内不动、外不发"、"腰不动，手不发"，"出肾入肾是真诀"，"节节贯穿，周身一家"。而且强调以这种内动作用为主、为先。同时又注意内动与外动(内功外功)相结合。丹田内转的方式，包括前后、左右、斜向、横向等多种立体螺旋方式。但都要与外形协调一致。 延伸阅读：太极不练腰，功夫高不了 3、以提肛、松胯和两臀翻沉为特征的骨盆运动。 太极拳的丹田内转法，是呼吸运动、腹部运动、骨盆运动三结合的一种锻炼方式。拳论强调"裆走下弧"、"提肛、松胯"、"吸气收腹，呼气突腹"，"沉左臀翻右臀、沉右臀翻左臀"等等。 这些措施实质是增强骨盆运动。人体骨盆及骨盆肌正好象一个保护盆，从左、右，后、下几个方面来保护人体小腹内重要的脏器，手臂和脚腿则可以从前方保护它。打拳时经常提肛、松胯，沉翻左右两臀、会阴处一提一松，骨盆处髋关节立体螺旋式的上下转动，即斜向走"8"字形的运动。都可以使人注意会阴穴，增强人体下部的活动，从而使大脑皮质与下部内脏器官关系密切起来(即中医所讲的心肾相交)，以调节内分泌机能。并且可以使腹肌、骨盆肌，以及下部器官的各种括约肌、提肌、竖立肌，经过一收一放、一紧一松的锻炼，而保持良好的弹性，这对增强性机能和增加性激素都有积极作用，有助于取得"炼精化气，还精补脑"之功效。 练丹田者，可起“补肾”之功，肾气足而后武艺乃得以精进。气沉丹田时的腹式呼吸，使膈肌与腹肌力量增强，加大腹压变化，改善腹腔血液循环，减少体内淤血，可大大改善心脏的工作。从技击角度来看，膈肌大幅度向下运动，肺体大幅度向下膨胀，腹胃等脏器垂注于腹内，以及肩之下沉，胸肌、腹肌、腰、胯之放松、全身肌松肉坠，腹部充实而沉重，可使人体重心降低，在力学上体现了稳定作用，在运动中易于作到中正安舒，桩步稳健，灵活而具有弹性，既便于随对方进攻之势纵横缠绕、引进落空，得势时又便于腰为弓把的使用，发出丹田命门之力。 延伸阅读：一个呼吸养足丹田气！  4，拿住丹田练内功 拳经有云：“太极拳中路，功夫最为先”，“不是别有方，只是中气足”；其关键就在于“拿住丹田练功，拿住丹田养生，拿住丹田练拳”。拳经云：“气不由中心丹田出发，则气无所本而失于狂妄，必至失败，此内劲之不可不研练也；果能研练至此，则神乎其技矣。”练内功要讲丹田，练养生要讲丹田，练太极拳亦要讲丹田。所谓中心丹田指中丹田，其位置在人体正中，即肚脐深处神阙穴内。不离丹田运太极，就是以心为主宰，开合出入皆在丹田。想开时，由丹田向外开；想合时，由外向丹田合；想发时，皆发于丹田；想收时，皆收于丹田。  延伸阅读：炼就丹田混元力（气），走遍天下无人敌！ 结束语：太极拳是内功拳，特别注重内气、内劲、内功的培养，以功为本的指导思想贯穿于整个拳法套路和功法单式之中。而拿住丹田练内功是求学内功、求学太极功夫的根本所在和核心，舍此别无他途。 分享朋友圈，关心更多人❤️ 功夫讲武缘，只传有德之人，感恩修行路上有您结伴同行！！！ 咨询/投稿 微信号：TongWu118 【免责声明】有些图片、文字来源|百度百科、网络著作权属原创者所有。通悟功原创文章，任何媒体使用请与我取得联系。未经授权而刊登的任何媒体，我们将追究其法律责任。转载请注明。 通悟功夫 即可申领15节免费课程 阅读原文”进入通悟功夫网络课堂可以为您健康随时随地加分。千万别错过哦！
太极是文化名词，拳是武术。太极拳不过是中国民间武术的一种，过去其功能无非是技击，在肚子都吃不饱的情况下，不可能为健身而练拳。近代，太极拳之所以比其它拳种推广的好：一是涌现了以杨露禅、陈发科等一批武林高手；二是人们发现了其健身功能较好，且男女老少皆宜，这是其它拳种所无法比拟的。三是太极拳承载了更多的中国传统文化的内涵。  现代，随着人们生活水平的提高，健身意识增强，加之国家体育部门的大力推广，练太极拳的人越来越多。近些年，太极拳又增加了一个新的功能——表演，从奥运开幕式到每年的春晚，以及大型体育活动，几乎都有太极拳的表演节目。近几年，太极拳与舞蹈的结合，也深受人们欢迎。 当今，太极拳的功能大致区分为三种：健身、表演和技击，这是社会进步和发展的必然结果，是大势所趋。各门派拳架的演变和修炼方法的变化，就是为了适应这一趋势。杨氏汪永泉老师生前在一篇文章中曾经说过，杨家经过三代人的努力，到杨澄甫这一代，彻底将“功夫架”与“健身架”分开了，“功夫架”只在杨家子孙和少数徒弟中传授，而“健身架”则在市面上大力推广，而且将两种拳架的修炼方法也区分的很清楚。陈氏为了适应社会的变化，也在不断发展和创新。为了使广大青少年更喜欢太极拳，陈发科创编了新架；为了使太极拳修炼的难度减小，陈照丕老师回乡教拳时改变了很多修炼方法；为了适应更多的人群习练太极拳，上世纪八十年代，陈家将“老架一路”进行了重新编排，使拳架更加舒展大方，适应人群也更加广泛。对其它门派不甚了解，但也都在朝这一方向而努力，否则就很难推广，终将被社会所淘汰。  目前，以健身为目的习练太极拳的人数最多，且大部分都是中老年人，因为他们比年轻人更有时间，随着年龄的增长健康意识更加强烈，强身健体，修身养性，成为很多人生活中不可或缺的一部分。说起中老年人练拳，问题的确比较多，由于很多都是相互传授，像身法不正，动作做不到位都是常见现象。由于拳理不明，不知道怎么做是对的，怎么做是错的，所以经常被人忽悠，弄的很多人莫衷一是。由于习练方法不对，刻苦的下功夫的，反倒练伤了膝盖。 但是，出现这些问题的责任并不能归咎于他们，究其原因主要有三个方面：一是某些教拳挣钱的人，本身水平就很低，并不懂拳，学了一年半载就出来教拳了，自己都不知道对与错。二是在这个圈子靠忽悠吃饭的，没什么本事还要装成什么大师，整天装神弄鬼，故弄玄虚。三是政府有关职能部门的工作没跟上。目前社会上最缺的是懂拳的辅导员，有关部门应通过走出去和请进来的方法，加强对辅导员的培训，而不是整天组织什么比赛和表演，劳民伤财。 当前，太极拳这个圈子最热的莫过于“太极操”一词，认为中老年人将太极拳练成了“太极操”的人不在少数，瞧不起甚至抵毁练习“太极操”的人们，过分强调太极拳的武术性质，要十三亿中国人都按练习书法的要求书写汉字，未免偏颇。如果将这些人分类的话，大致有三种： 第一种：好心，担心太极拳的传承  其实传承与推广是相辅相成的，习练太极拳的人群也是个金字塔，练拳为武的永远在塔尖上，传承的重任多在各门派宗师的子孙和少数徒弟身上，我们大可不必太过于杞人忧天。但是本人也有几点担忧：一是过去老的功夫架和修炼方法，会练的人如果过少的话则不利于传承；二是现在生活好了，练武之人是否还能吃得了那个苦？三是受市场经济驱使，所谓推广更多的是为了赚钱，而传承则是一种责任，可否持续？本人建议，有关部门和太极拳大师们，应将老的功夫架和修炼方法，与健身架并行向社会推广，习练功夫架的人越多，越有利于传承。 第二种：自以为是  这些人瞧不起“太极操”，而自己练的未必是拳。有些人压根儿就没见过“功夫架”长啥样，练了几年“健身架”，腿脚麻利一点就认为自己有了功夫，瞧不起健身的人群。甚至有一些年轻人，既没时间又没金钱，也无明师的言传身教，利用业余时间看点视频，就想练出太极功夫，未免有点幼稚可笑。 大家不要瞧不起“健身架”，它也包含了太极拳所有的内涵，无非是发力动作少了，身法高了，修炼的方法——也就是习练的难度降低了。只要肯下功夫，在明师的指导下，照样可以练出一定的功夫，这就像浙江绍兴的加饭酒，喝多了照样可以醉人！ 如果非要分清“太极拳”与“太极操”的区别，那只有一个标准，就是看你是否掌握了两胯旋转虚实，这是太极拳的核心技术，也可以说是最基础的东西，不掌握此技术，习练什么拳架都是空的。掌握了两胯旋转虚实，拳架里每一势的动作分解、劲路走向、攻防含义，你才可能理解和掌握，健身的效果也会更好。我们每个习练太极拳的人，可以按此标准衡量一下自己，如果自己练的也是操，就不要瞧不起他人啦。 第三种：别有用心  某些人操作“太极操”的概念，无非是想证明自己练的是拳，就像社会上操作“孩子不能输在起跑线上”一样，不是图的名，就是图的利！现在的很多“大师”都是吹出来的，图有虚名，真正得到传承的则少之又少，既使在陈家沟也不多。对此不想多说，以免又惹一身骚！ 如果有人真心担心太极拳的传承，就应努力钻研老祖宗留下来的拳经拳谱，挖掘过去的“功夫架”及修炼方法，选择一些能吃苦、悟性高的青少年加以培养。  对广大中老年人习练太极拳，要求和标准不可过高，只要不练坏膝盖，对身体也是非常有益的，无论练的是拳还是操，练好身体是根本。练坏膝盖的，一种是平时练拳非常刻苦，目标定的过高，重心移动时不会固定膝盖所导致。另一种是为了参加比赛或什么表演，平时都是摇肩扭膝，集中训练时运动量过大，架子过低，练伤膝盖是必然的。对众多中老年人来讲，习练太极拳就是为了健身，修身养性，不要热衷于整天到处参加什么比赛，拿个什么名次，这些东西往往都是虚名，很多所谓的比赛都是了为了赚钱的，一等奖的证书花钱都可以买，如果需要就花钱买一张，比练坏膝盖更值！这些东西将来到了天堂，是毫无用处的。 习练和热爱太极拳的，人人都想把拳练好，既然都是同道中人，就应相互搀扶，相互学习，共同提高，人尽所能，为太极拳的传承和推广做一点贡献。