对于正在享受长长寒假的青少年而言，游泳——室内游泳——是一项比较适宜的运动，既锻炼了身体，又学了一项技能。这里，先听听兰州市全民健身中心游泳培训班教练许谦讲解的关于游泳的一些知识，以备不时之需。 许谦 全民健身中心游泳培训班教练  少年派·教培智囊团  青少年游泳益处多多 游泳的复杂动作是在大脑的支配下完成的。游泳锻炼可以提高大脑的功能，促进大脑对外界环境的反应能力和智力发育。游泳时，身体在水中呈水平状态，四肢关节和脊柱在运动中不会受到来自地面反作用力的直接冲击。这样不仅不易损伤，而且有利于骨骼系统的灵活性和柔韧性，更好地促进骨骼的生长发育，纠正不良姿势。对正处于生长旺盛期的青少年来说，是一项非常有利的运动。 游泳是一种全身性运动，能锻炼几乎所有的肌肉，对于正在长身体的青少年，经常坚持游泳锻炼可以让你长成一个“高个子”。游泳消耗的体力比较大，热量会在游泳当中消耗掉，身上那些多余的脂肪，悄悄地“溶解在水中”，是非常理想的减肥方法。 游泳也有助于降低心理压力，孩子在游泳中能够感到彻底的放松。游泳时需要沉到水中去体会微妙的水感，在安静的水中调整细微的动作，倾听水中的音乐，发现陆上感受不到的微观又宏大的世界。   青少年初学蛙泳需掌握的技巧 初学游泳一般都是从蛙泳开始，对于青少年来说，首先要消除心理恐惧，其次是逐渐适应水性，第三步是学会如何在水中憋气，第四步是学蛙泳腿，最后则进行手脚配合的练习。 1.换气练习 具体练习中，练习者自己双手扒在池壁进行换气练习（水中低头吐气，出水抬头吸气）。每人数次，培养换气意识。 站在水里带“抱水”动作做原地换气的节奏练习：低头双手夹耳―分手“抱水”的同时抬头深吸气——双臂夹耳低头水中吐气。每人数次，强化换气的节奏。 可能有些初学者会在换气环节卡壳，出现抬头出水面却根本没换上的情况，这就需要换气的时候夸张地将头抬起向天花板看做吸气的动作，这样换气时间就有保障，不会觉得换气没换上了。经过反复练习，最终是可以掌握的。  2.夹手臂练习 继续练习夹手臂只做蛙泳腿的动作。通过这种练习强化孩子们的腿部动作，避免双臂与腿部动作泛化。同时通过这个简单的动作，让孩子们体会“漂”的概念，旨在让他们明白：每一次的滑行是多么重要，避免不停地做腿部动作，而忽视夹腿滑行。继续淡化换气的频率，避免出现多余动作。让孩子蹬腿两到三次再做换气的动作，并强调在水中先吐气。   青少年学游泳需注意事项 1.戴好泳镜很重要 青少年游泳时，首先要戴好游泳镜，以保护娇嫩的双眼，否则容易感染眼科疾病。因为，游泳池里的水常用漂白粉消毒，漂白粉有轻度刺激性，游泳后双眼容易出现轻微的发红症状，往往在数十分钟后会自行消失，一般不必治疗。但如果有加重趋势或在未经消毒的水里游泳，就容易引起细菌或病毒性结膜炎。 很多孩子在游泳时不喜欢戴游泳眼镜，其实如果游泳时能全程都戴好泳镜，就能有效避免外源性感染。如果在室外泳池或海边游泳，别忘了戴上有抗紫外线功能的游泳眼镜。一些劣质的镜片并不具备抗紫外线的功能，戴上这种眼镜后虽然感觉日光强度不高，但大量的有害射线（如紫外线）会进入孩子的眼睛。如果孩子在室外游泳后出现畏光、流泪、视力下降，一定要及时就诊，可能是角膜，甚至视网膜受到了损伤。 2.提防身体紧张抽筋 青少年刚开始学游泳时，内心多紧张害怕，加上水凉且泡在水里时间太长，这些都有可能导致身体抽筋。为防止出现抽筋现象，下水前的准备活动应当做充分，考虑到孩子身体状况，如果吃得太饱、太饿或过度疲劳时，不要下水游泳。 一旦在水里出现抽筋情况，陪同的家长先不要慌乱，应立即让孩子停止游动，仰面浮在水面上。比方：脚趾抽筋——那就马上将腿屈起，用力将足趾拉开、扳直；小腿抽筋——先让孩子吸足一口气，仰卧在水面，用手扳住足趾，并使小腿用力向前伸蹬，让收缩的肌肉伸展和松弛；手指抽筋——手握成拳头，然后用力张开，如此反复，即可解脱；脚背、腿的正面抽筋——把腿、踝、指伸成直线，小腿、大腿背面抽筋，伸直脚，跷起脚趾，必要时将脚掌扳近身体；下肢抽筋时——应镇静下来不要慌张，最好立即让孩子上岸，如果无法上岸，热敷抽筋的部位，并轻轻地加以按摩。  3.有眼疾者不适合游泳 人的眼睛是很娇嫩的，在游泳时如不当心，有可能引起急性结膜炎，俗称“红眼病”。为防止传染眼疾，游泳前应进行体检，凡患沙眼、结膜炎者，未治愈前禁止游泳；在红眼病流行的时候不应去游泳，不与有眼疾的人一起游泳，少触摸水龙头及门把手；游泳时戴上护眼罩对减少感染眼疾也有一定作用。每次游泳后应用清水洗头、洗脸；游泳者在游泳后还可滴少许氯霉素等眼药水或滴眼剂。 4.装备齐全、准备活动充足 除泳衣、泳镜、泳帽等装备外，在冬天游泳一定要带拖鞋，以免脚底着凉；带浴巾或毛巾衣，以便在中间休息或沐浴后保暖。另外，游泳馆内室温高、湿度大，建议身着相对简单、易穿脱且保暖性好的衣服，以便更衣。 与夏季相比，冬季做好游泳前的准备活动是关键。冬天由于气温低，关节相对脆弱，下水前，一定要把各个关节活动开。建议多做向上纵跳、拉肩、振臂等伸展运动，重点热身腿、臂、腰，以防游泳过程中发生抽筋。一般来说，准备活动时间在5-10分钟，以感到身体微微发红、发热为好。 送福利↓ 免费一对一游泳私教体验课来抢吧！  文/图掌上兰州·兰州晨报首席记者夏苗
西皮是一位美国女子游泳选手，创造了7次世界纪录，1978年获得三次世界冠军，1984年奥运会200m自由泳银牌。 我第一次看西皮游泳是在1978年，她在那年的世界锦标赛上取得了优异的成绩，获得了3金2银。西皮教会我游泳两个完全不同的方面。 像所有人一样，我被教导要延长划距，手臂前伸和身体滚动。然而，西皮游泳时像冲浪板一样平躺在水面上。她的肘部很高，划水手在前面没有长时间伸展，因此每50m约有60次划水。她的呼吸是严格的双侧呼吸，每三下一次。 西皮游泳时采用的是二次腿，只有在100米比赛时才会发力打腿。但是，随着距离的增加，她的打腿变得越来越柔和，只是为了保持平衡。在职业生涯的“第一阶段”，她保持了从100米到9公里距离的所有美国纪录。 我们在西皮身上注意到的是她的身体没有滚动！西皮的身体滚动了吗？答案是肯定的。然而，她的转动仅限于帮助手臂自然移臂。实际上，她看起来像是躺在冲浪板上，几乎不使用身体滚动。 在每个游泳池我们都会听到教练喊“更多的身体转动，更多的身体转动”。现实情况是，成人选手尝试模仿得越多，最终看起来越像蛇在水中摇摆。  然而为了备战1984年奥运会，西皮找了一位“顶级教练”，随后她将自己的二次腿改为六次腿。但即使在短距离比赛中，西皮的速度也从未像她两次腿时那样快。距离越远，与她的二次腿速度的差距越大。这并不是因为她训练量下降了。她的200m接近以前的成绩，但长距离下降太多。 虽然她仍然在1984年奥运会上获得银牌。但是，她的成绩要比1978年创造的世界纪录要慢，当时她使用了两次腿和更快的划频。 对于那些具有正确身体结构和力学的人来说，最小的身体转动和手臂弯曲的技术对于所有水平的游泳选手都非常有效。如果您减少了大脑中对身体滚动的需要，则将极大地改善您的游泳。