初学者入水前必须要知道这些 大家为什么要学习游泳呢？有的是朋友推荐，有的是为了健康、减肥，不管是什么理由开始，这都没关系，游泳是一项可以持续一生的运动，即使是一段时间不去游，也不会忘记。 游泳是锻炼全身肌肉的最好途径之一，它同时有助于降低胆固醇水平和减脂，还能舒缓关节，使你保持低受伤率。最新科学表明，游泳可能还是防止衰老和抵御早期死亡的一种好方法。大家都喜欢游泳，但由于游泳造成抽筋的案例也是比比皆是，所以作为初学者切不可莽撞的直接下水，游泳前要做好入水准备，下面我们就一起来看看初学者入水前，你可以做些什么？   了解水的特性   在水中做动作时，因为水的4大特性会产生与地面上完全不同的感觉。这也是怕水的原因之一，一旦克服了，就能了解只有水里才能体会到的独特感觉。   克服恐水心理，享受水的独特感觉   初次进入泳池时，都会有许多不安。在水中有在地面上体验不到的浮力，由于水的阻力以及水压等情况，有时想动却动不了。正是因为有这些因素的存在，在水中行走或跳跃时，我们会感觉不到体重，只能感觉到是轻轻地动。小孩子要和大人在一起，边玩边耍渐渐熟悉水性，再去享受水中独特的漂浮感觉吧。    入水前可做伸展运动放松身体   水是不是不再那么可怕了？尽管如此，还是要忍住想快点下水的心情。突然进到低温度的水中时，会给心脏增加负担，甚至造成危险。先做拉伸运动放松身体吧。 游泳是个全身运动的项目，由于伸展产生疲惫是不行的。待稍微出汗，身体略微发热时可以停下来。接着，认清伸展的部位，慢慢地伸展身体。另外，淋浴后才能入水。这样做不单是要洗污垢，还为全身进水中时，做好适应水温的准备。 大家可以参考下面的方式进行热身喔！ 1、拍手拍腿——通血脉：两脚自然站立，先用右手分别拍左臂的肱二头肌、肱三头肌、肩关节各100次，并数数呼吸，1—10吸气，11—20呼气；拍完左肩关节后换用左手拍右臂，方法如前。拍完右肩关节后弯腰，双手自上而下自下而上地分别拍打左右大小腿的内外侧各100次，同时如前数数呼吸。 2、旋转双臂——松肩关节：两脚分开平肩站立，两只手臂向左右伸直，自前往后转圈，同时数数呼吸，1—10吸气，11—20呼气，共180圈。 3、下蹲弯腰——练腰腹：两脚平肩站立，两手向前平胸伸直，下蹲站起，数数呼吸，下蹲吸气，站起呼气，共50次；之后双手转为向左右平伸，再下蹲站起，数数呼吸，方法如前，也做50次，站起时上身稍微后倾顶腹，绷紧肚皮；接着勾头弯腰成弓形。将腰似鸡啄米一般一躬一躬地向下弯，下弯时两手向下伸直，指尖尽量贴近脚面或地面，同时数数呼吸，向下吸气，往上呼气，共100次。    水中玩游戏，做各种各样的动作去适应在水中的感觉   接下来在游泳练习中使用不可缺少的浮板，体会水中行走和水的阻力，更加习惯在水中的独特感觉。习惯后，享受捉迷藏、投接球、水中投篮等游戏乐趣。游玩中可以在水中自然地行走、跳跃、潜入，更快的产生对水习惯的效果。   如果你是一个指导者，耐心指导学员很重要   对于有恐水心理的人，指导者要用心留意和打招呼，情感交流，循序渐进这3个关键词。对于初学者，你需要通过打招呼，给学习者提供援助，使对方产生安全感。另外，最后的难关是将脸浸在水里。如果那时一下子将脸按到水里，学习者自然无法接受。应该慢慢的从可以做到的程度开始。所以作为一个教练，必须要设身处地的为你的学员着想喔！耐心，细心，用心。
1用身体训练而不用脑子 大多数的游泳者成年累月地坚持锻炼可以泳技却没有任何改进。这种情况产生的主要原因是：他们的训练目标总是比上一周更大，训练强度也更强。游泳是一项独特的运动，因为最大的进步是来自于减少阻力而不是增强力量或者耐力。为提高技术而训练，而不是为了体力和耐力。 2动作更快而不是滑行更长 初学者常常认为，要想游得更快，就必须更快速地蹬腿与推手。这在某种程度上是正确的。 每一次动作中能产生更长的距离，这是速度上的最大进步。因此，如果你每一次动作能带来更长的滑行距离并且仍然能保持同样的动作频率，你就会用较小的力量取得更快的速度。 3出手过早 就像一个击球运动员出手太早的话，会错过击球的最佳时刻。一个游泳者如果出手太早的话会损失很多水。你的手入水后，身体滑行时，手要尽量靠近水面，不要过早开始下一个动作。一旦你感觉到你开始失去了前进动力的那一刻，立即开始你的划水动作。  4往前看而不是往下看 身体的位置是游泳中最重要的因素。它决定了你产生了多大的阻力，你的动作有多快与你能滑行得多好。大多数的游泳者学自由泳的时候，头部朝前看，这是很自然的反应。要想身体在水中保持平衡，头需要向池底看。这会保持臀部和腿靠近水面，由此而减少阻力，你会滑得更顺畅更有效。 5身体扁平而不是对称滚动 想像一下，一艘很大的平底船，在水中行驶非常缓慢，因为它产生了阻力。然而一艘很长的，流线体的V型远洋轮船能以每小时34海里（40英里）的速度行驶两个周。与我们的想法相反，游泳不是肚子底上进行的运动，它是通过身体的左右对称滚动而前进。所以你要考虑怎样地减少阻力，提高速度与动力。观察一下菲尔普斯的自由泳，你会注意到菲尔普斯的身体滚动开始于臀部，然后传输到了肩膀。 6低肘划水 95%的游泳者的最大的缺点是低肘划水。这是肩膀无力和错误的练习造成的。正确的方法是：保持高肘，让指尖指向水下，用整个小臂划水。 7用手引导回臂 我们注意到，游泳高手在回臂的时候，手臂放松并且高肘。这是因为回臂是由胳膊肘引导的而不是手引导的。大多数业余游泳者是由手引导回臂动作。重点是：手臂放松，高肘，手刚过头部就入水。 （图文来自网络,若侵权请联系我们删除） 进入