游泳时间不是越长越好，你知道吗？ 越来越多的人将游泳列入到自己的健身计划中。 然而，很多人常常一入泳池， 就会在水里耗上几个小时， 其实这样做是错误的， 游泳的黄金时间应为40分钟。  40分钟的运动量是最佳时间 40分钟的运动量 既能达到一定的锻炼效果， 也不会使人过于疲惫。 游泳时， 储藏在人体肌肉和肝脏中的糖 原是提供能量的主要物质。 在最初的20分钟里， 身体主要依靠糖原提供的热量维持体能； 再过20分钟， 身体就会分解脂肪来提供能量。 因此， 对于以减肥为目的人来说， 40分钟就可以起到减肥的作用。  水的危害 室内游泳池内的水中含有氯元素， 当氯和汗液相互作用时， 就会形成三氯化氮， 极易损害眼睛和嗓子。 美国一项最新研究结果表明： 频繁出入氯元素较多的游泳池， 而使身体受到的伤害， 远远超过游泳给身体带来的好处， 不过， 控制好游泳时间就能避免这种伤害。  锻炼效果 正常的游泳锻炼， 进行40分钟就会有明显的锻炼效果， 继续锻炼效果并不会继续增大。 因此， 如果是进行锻炼身体， 进行40分钟左右的游泳锻炼即可; 如果是进行游泳训练， 也不宜超过两个小时。 水的导热性非常好， 而且水的温度一般都比体温要低， 会导致人体热量大量的流失， 如果在水中待的时间太长， 就会导致体温过低， 出现嘴唇发青、 皮肤泛白、打冷战等反应， 严重者甚至会出现抽筋现象。  游泳下水前， 需要做适量的热身运动， 并让身体提前适应水温， 下水后不宜连续在水中超过一个小时， 否则就会对健康造成伤害。
站立前屈式，梵文：Uttanasana，Ut意为"强烈的"、"有力的"；tan意为"伸展"或"拉伸"；sana的意思是体式。站立前屈式，是一个站立体式，习练者通过腿部用力着地站立上半身体躯干前屈来完成这个体式。延展腘绳肌，拉伸腘绳肌，帮助腘绳肌更好的生长。拉伸并延展腿部后侧肌肉和韧带，帮助柔软腿部韧带，较少腿部拉伤的风险，较少腿部因韧带僵硬而导致的紧张、不适；缓解腿部肌肉酸痛、关节炎等问题。站立前屈式，梵文：Uttanasana，Ut意为"强烈的"、"有力的"；tan意为"伸展"或"拉伸"；sana的意思是体式。站立前屈式，是一个站立体式，习练者通过腿部用力着地站立上半身体躯干前屈来完成这个体式。延展腘绳肌，拉伸腘绳肌，帮助腘绳肌更好的生长。拉伸并延展腿部后侧肌肉和韧带，帮助柔软腿部韧带，较少腿部拉伤的风险，较少腿部因韧带僵硬而导致的紧张、不适；缓解腿部肌肉酸痛、关节炎等问题。站立前屈式，梵文：Uttanasana，Ut意为"强烈的"、"有力的"；tan意为"伸展"或"拉伸"；sana的意思是体式。站立前屈式，是一个站立体式，习练者通过腿部用力着地站立上半身体躯干前屈来完成这个体式。延展腘绳肌，拉伸腘绳肌，帮助腘绳肌更好的生长。拉伸并延展腿部后侧肌肉和韧带，帮助柔软腿部韧带，较少腿部拉伤的风险，较少腿部因韧带僵硬而导致的紧张、不适；缓解腿部肌肉酸痛、关节炎等问题。