游泳是一项非常好的有氧运动，游泳时人的新陈代谢速度很快，30分钟就能消耗1100千焦的热量，同时水的导热性大于空气24倍，水温一般低于气温，这也有利于散热和热量的消耗。因此，游泳时消耗的能量比跑步等陆上运动要大许多，尤其对于瘦身的效果非常明显；另外水的浮力、阻力和压力对人体是一种极佳的按摩，能起到美容的作用。  该如何控制运动量? 运动量的选择应该按照循序渐进的方式，根据自己的体能状况和健身进展逐步调整。一般来说单次游泳时间在30分钟到1个小时比较合适，如果短于30分钟健身效果可能不佳，而时间过长则又可能引起身体不适。 对于初学者或是刚开始进行持续性游泳健身的人，身体需要有一个适应过程，可以先选择单次游泳使用30分钟完成600米距离，如果感觉技术逐步熟练、速度和力量有一定提升的时候就可以每过两个月或三个月逐步增加到800米、1000米、1200米等，游泳时间也相应有所延长，但一定要量力而行，避免体力透支造成危险情况的发生。 选择适用的泳姿 泳姿的话自由泳和蛙泳都比较合适，相对来说自由泳更锻炼上半身力量，而蛙泳更锻炼腿部肌肉的力量，因此两种泳姿交替使用也是不错的选择。蝶泳对腰腹部力量要求比较高，如果不是技术很好的话游完50米都比较困难，并不太适合作为健身使用。仰泳在公共泳池中最不方便的地方是无法看到前方的情况，因此容易出现撞人或触碰其他障碍物，也并不适宜长距离游泳。 坚持游泳 一旦开始持续性游泳健身，根据自己的时间情况一周保持游泳4次及以上比较合适，中途请尽量避免出现一周以上的中断，否则再次游泳时身体又需要一段时间来重新适应。对于冬天也愿意游泳健身的小伙伴，最好从夏天或初秋就开始游泳然后一直坚持到冬天，这样身体可以逐渐适应气温和环境的变化。否则即便是室内恒温泳池，如果突然选择冬天下水也很有可能觉得水温太冷并引起身体不适、着凉等情况。这样坚持一段时间，你会发现赘肉没有了，腹肌出来了，整个人的线条也变得美了。 编辑：欧阳丹 校对：严妍陈楚曦
游泳的好处诸多，特别是减脂、和治疗关节疾病。众所周知，运动前需要补充一定的能量，否则头昏眼花，不但不能起到有效的锻炼效果、还可能对身体造成伤害。有别于其他运动，游泳是全身在水中进行的运动，我们在游泳前应该怎么吃呢？  01 绝不空腹游泳 游泳需要消耗大量的能量，空腹游泳容易引起低血糖，使游泳者发生头昏、无力，甚至晕厥等意外情况。 02 食物不宜过热或过凉 游泳池的水温一般为28度，相较人体体温低了10度左右，如果游泳前身体因为食物或者饮用水变得较热，那么身体进入水中便会引起较大反差，容易导致呕吐或肠胃不适；如果下水前身体因饮食而过凉，便会加重身体在水中的负担，影响运动效果。 03 不宜进食酸性、发酵类食物 对于不经常游泳的人来说，游泳前喝牛奶、酸奶或是食用酸性、发酵类食物，容易引起胃酸、胀气等不适症状。 04 不宜多吃巧克力 运动前吃巧克力能够满足运动时的最大能量需求，但这并不适用于游泳。游泳前，巧克力不能多吃，吃多了容易引起血液粘稠，加之身体进入水中因水凉而身体缩紧，容易造成血液流通不畅。 05 切忌饱腹游泳 刚吃完东西的时候，胃部血液比较集中，如果这个时候去游泳，那么全身血液就会强行流回四肢，供给胃部的血液相应减少，容易导致食物消化困难，引起胃部不适。饭后不宜剧烈运动，至少一小时以后再游泳。 游泳前推荐吃的食物 白水煮鸡蛋一个，香蕉一根，或者几块消化饼干。对于业余游泳爱好者来说，食物种类的选择没有严格的要求，但应该尽量避免选择油炸物、牛奶等不易消化的食品。 游完泳后应注意 1、不吃高热量食品； 2、立刻补充水分。 建议游泳后1小时再进行正常的饮食，但如果晚上游泳，结束后最好吃一根香蕉或者清淡的蔬菜、水果（如凉菜和沙拉，别放太多调料和沙拉酱），防止脂肪囤积。  （图片、文章来源于网络）