一，真正的太极拳家是练内功的，真正的太极练家子，是讲究内功的。吴图南的回忆录里写过这个东西，他说，练太极拳，要能够把内力发出来，并用内力控制对手，这样才行。这说明，太极拳的练家子是讲究内力的。  吴图南 但是，吴图南还说了一句话，说自己这派的太极非常厉害了，但是，在当时，还不是一流高手，还是有一些门派的拳法，胜过自己这派的太极拳。大意如此。后来，太极子弟们把这几句话删掉了。这就很小家子气了。 汪永泉也说过，要用内力把对手控制住。可见，太极是讲内功的。 但在实践上，能够做到的人很少很少。多数是意淫而已。  汪永泉 二，练技击太极的拳家，没有不练外家功夫的。许多人把抖大杆子做为绝技，有的还在杆子上绑上沙袋练。还有的翻缸，弄一口大缸，里面装沙子，每天转多少圈，时间一长，整体的力量过人，转个人推个人，像玩一样就出去了。 一位陈式太极拳大师，特别喜欢玩举重。许多人见识到此师的拳功非常厉害，但不知道，此师的绝技来自何处，以为有何等高明的不传内功呢。 还有的练铁沙掌，有的练鹰爪力。因为，比如陈式太极吧，它是讲擒拿术的，手上肯定要有功夫的。 许多太极大师都承认，技击要以劲为基础，技术次之。套路好的，如果劲力不行，也是上不了擂台的。 记忆中看过一本书，里面一位太极大师说，劲力要占到七分，套路、技巧什么的只能占到三分。 有人把打套路，作为主修方法。这个在技击上，肯定要吃亏。其实，套路拳手，遇一有经验的小流氓，肯定被打得抬不起头来。许多太极爱好者，误在拳套里不自知，也很可爱。  郑曼青 三，太极拳的内功，公开讲的，而且讲的比较明白的，我以为至少有三家。一个是李经梧的太极内功。一个是杨式太极的汪永泉讲的。还有一个，是郑曼青讲的。但在实战上，不知其详。 四，太极拳的理论，与形意拳也有关系。因此，传统的拳谱，是可以互相印证的。 五，擂台上，或是战场、沙场上的真实打拼，不是说你用太极拳的什么招术来打，完全是激情之下的自由发挥，有时候不免抡王八拳。这都是正常的。 如果你拿着太极的架子，用什么云手什么的来玩，好家伙，你几下子就会被打得趴在地上啃屎的。 练拳的目的，主要是练出一种活泼的东西来。如果把人练呆了，只会按教材、教条来玩，那就要吃亏。  六，为什么拳击厉害？因为拳击的打法简单、实用，就是几个动作，但却千变万化。拳击里面，没有虚招和花架子，两强相遇，有本事就用手招呼吧。 更重要的是，拳击的几下子简单，但你经过千次万次的反复重复，这就成绝招了。任何优秀的拳击手，都是那几下子。但我们欣赏其比赛的时候，却看到千人千面。 看泰森，看他的腰力发挥，就知道这家伙的一拳，一般人没法吃得消。但泰森最后也被收拾了。拳击简单么？ 如果你练太极拳上不了手，上不了擂台，你就练练拳击，并与别人打几场。 然后，再练练摔跤，和散打的腿法，并实践之。 这样，几个月下来，你再用你的太极，到太极大赛上，你就可以当冠军了。 千万别圈在家里，在拳套子、拳谱里，自己娱乐、想象。 有许多内家拳的理论，其实就是金庸小说一样的想象。 七、好的理论，好的内功术，就是今天练了十分钟，明天早晨起床的时候，都精力充沛，跃跃欲试，身手与平时不一样。 如果没有这个效果，那就大可怀疑。 一句话：还是得在紧手上面下功夫才行。 手上有东西了，什么都有了。 别的什么都不用练了，什么拳法，什么招术，什么内功，什么绝技，什么流派，什么少林武当，统统不用练。 手上功夫练出来了，依法依规的前提下，必要的前提下，不管你是哪派的，一律收拾。这个是臆想的，但也是你每天都明白的一种感觉。也就是说，你每天练完功，你就知道你的状态很“猛”。因此，你肯定要有这个信心。 时间长了，火候到了，你就成为“高手”了。  八、高手的功夫，肯定要表现在手上。不能够直接表现在手上的功夫，怎么叫高手呢。人身上，除了脑袋的思维，就是手最灵活了。 武术，就是用手来表达你的想法。表达能力强的，就是“高手”。表达能力弱的，就是低手。表达能力没有的，就是票友。 据说，少林七十二绝技中，第一是一指禅和朱砂掌。道家特绝技里，第一是五雷掌。这都与手有关。 多年前，我与一些前辈见面，他们都要把我的手拿起来，看一看、摸一摸。然后评价几句：你的身体如何如何，你需要如何如何。 算命的，往往也是这样来看手相。 手上的东西，玄着呢。 编辑：小七 图文来源网络，转载旨在分享，如有侵权，请联系处理或删除。 【友情推荐】 ▼ 戳阅读原文，在线报名~
有一个老年拳友张大爷，他好锻炼，虽然他坚持不懈地从事太极拳运动十几年，但是他并没有获得理想的健身效果。现在，他因膝关节增生和腰腿痛，已经不能练全套的太极拳套路了。原来，他每天只是打几遍太极拳套路，而从未锻炼过压腿、踢腿等基本功。由此想起了“打拳不练功，老来一场空”这句武林中著名的谚语。  其实，在群众性的太极拳健身活动中，这种现象非常普遍。为此，我们来谈一下坚持练太极拳基本功，对提高太极拳套路演练技能和健身效果的重要性。以唤起拳友们对此现象的重视，有利于拳友们的健康长寿。 一、基本功是养生保健的基础 现在，在一些人眼里，把太极拳看成了健身操，而忽视了它的武术本性。太极拳的学练也应与其它拳派一样，从基本功做起才是正轨。太极拳的基本功概括地讲，主要有压肩、转肩、单臂绕环、双臂绕环；前俯腰、侧俯腰、涮腰；正压腿、侧压腿、仆步压腿、正踢腿、侧踢腿、斜踢腿、里合腿、外摆腿、竖叉（陈氏太极拳中有“跌叉”）；马步桩、弓步桩、虚步桩；冲拳、贯拳、抄拳；正蹬、侧踹、弹踢、二起脚、摆莲脚；顶肘、盘肘、挑肘等。  只有夯实坚固的地基，才能建起高耸的大楼。同理，基本功是提高太极拳技能的基础。基本功，可以扩展肩、胯、脊椎等各大关节的旋转范围，长期坚持习练，能防治中老年易患的颈椎病、腰椎病、肩周炎和膝关节增生等外在筋骨之病。同时，根据中医心主血、肺主气、肝主筋、脾主肌肉、肾主骨的理论，通过基本功外在筋骨活血练气的作用，能条件反射地改善和增强人体内脏的功能。我就是每天早晨坚持不懈地习练基本功，我做正压腿时，脚尖可挨着下颌；做侧压腿时，脚尖可挨着太阳穴，踢脚可过头顶。现在我已过不惑之年，手脚灵活如孩童，脏腑气盛如青年。基本功减缓了我外在筋骨皮衰老退化的进程，基本功增强了我内在精气神的功能，基本功使我身体各器官的功能保持了老而不衰的状态，所以说，基本功是养生保健的基础。 若是反之，只打太极拳套路，而不练基本功。随着年龄的增长，韧带开始硬化，肌肉开始萎缩，骨关节面的的软骨开始硬化，大脑中枢神经的传导和反应开始下降。这样，人体就出现了关节活动范围受限，韧带失去弹性，肌肉失掉了力量，神经反应迟钝等衰老症状。这样，人体就不具备太极拳的武术专业素质了，太极拳拳式手、眼、身法、步的动作也就做不到位了，太极拳套路也就演练不了。所谓“打拳不练功，老来一场空”，其中的“空”是指这样习武不能获得抗衰养老的功效，看起来你虽然天天比划拳脚，可是你与常人一样老态龙钟，笨手笨脚，这就是“空”的真意。 二、基本功是拳式动作的基石 对常人来讲，你让他做个“二起脚”（陈氏太极拳拳式），他肯定做不成。因此，我们只有通过基本功的锤炼，才能塑造出一个崭新强健的体魄。从柔韧、耐力、速度、力量、反应等方面得到了有效提高，这些专业身体素质是确保拳式动作准确无误的基石。通过柔韧素质的训练，使我们的筋抻长了，骨关节拔开了，做“下势”这类动作时就容易了。 通过力量素质的训练，使经脉畅通，气血涌动，做“掩手肱捶”这类动作时就显得发劲刚健勇猛。通过对平衡素质的训练，使脑中枢神经的调控能力得以加强，做“蹬脚”这类单腿独立的动作时，就会表现出稳健的拳式姿态。通过反应素质的训练，使人体脑“神”凝聚，“精气”实足，从而使拳式“内外合一”，做“摆莲脚”这类动作时，就显得手、眼、身法、步的动作配合协调紧凑，展现出灵敏矫健的拳姿风彩。通过耐力素质的训练，使人体的元气充盈，精力充沛，做“揽雀尾”这类动作复杂的组合动作时，就会呼吸平稳，面不改色，使拳式动作平稳准确，不失章法，给人以心有余力的潇洒之感。通过速度素质的训练，使拳式动作的手法轻灵而迅急，身法快捷而平稳，步法矫健而稳固，做“二起脚”这类动作时，就会给人以“手似流星，眼似电，腰如蛇行”的机敏刚健之感。从而体现出太极拳所具有的“刚性”的一面。总之，基本功是太极拳式动作的基石。 在基本功的训练过程中，要遵循“循序渐进”的原则，人体筋要逐渐地拉长，人体的关节要逐渐地拓展，年龄大的初习武者更应把握好渐进原则，这是一种慢功夫，只有这样磨炼出的筋骨，才能坚韧强壮而无损伤。没有一年以上的基本功训练时间，人体的武术专业素质不能产生质的飞跃。反之，若速成快练，一旦筋骨负荷超量造成人体组织器官的伤害，就得停止训练一段时间，从而素质退化，前功尽弃。这就是欲速则不达的道理所在。 三、基本功是太极拳的根基 有些人认为，我也不想正经学武术，只是想健身而已，因此，他们轻视基本功，而重视太极拳套路。每天只要把太极拳套路动作比划一番，就能起到良好的健身功效了。其实不然，若是“打拳不练功”，习练“健身太极拳”者，会因筋骨僵硬，经脉不畅，而有碍于气血的运行和充盛，从而削弱了太极拳的健康实效。习练“武术太极拳”者，会因筋骨脆弱，缺乏坚韧性，而有碍于内劲的产生和蓄发质量。  每天，在打太极拳套路以前，必须先练基本功。这是因为，平时在不做体育锻炼时，多余的气血都储存在内脏之中，我们通过做基本功，打开血脉的关口，把内脏之中备用的气血调动出来。使内脏振奋起来，以进入精、气、神高速运转的习武状态。使筋骨兴奋起来，以进入踢、打、摔、拿拳式动作的工作状态。这样，气血在人体经络中的分布就均衡了。我有段时间工作忙，习武时间不够用，每天习武时就舍去了基本功，结果出现了晕眩不适的病症，后来，我找出了病因，及时地纠正了错误做法。“人体气血如长江，一处不到一处伤”，我们只有把人体的四肢百骸都活动开，气血能运到梢节末端细小的指（趾）尖，才能在拳式的动作过程中，领悟到太极拳拳论所说的“用意（意气相随）不用力（拙力）”的真谛。由于做了基本功，使肌肉有力，韧带有弹性，关节更加灵活，全身骨架更加稳固。所以，在闪、展、腾、挪复杂的套路动作演练过程中，可以起到防止软组织拉伤和关节扭伤的保护作用。 初学基本功者，要经历一个脱胎换骨的身体功能的改变，所以，会出现酸、麻、胀的筋骨锻炼反应，此时，不要因为害怕身体各部位的疼痛而退缩不练了，千万要咬紧牙关挺过去。初学者的脉络细小，气血运行不畅，丹田元气储备不足，所以，练功以后身体显得特别疲倦，这是正常的练功以后的生理反应。随着习练时间的延续，我们的身体经过基本功的千锤百炼，就会逐渐由“铁”（软）变成“钢”（坚），就会使我们的筋骨和脏腑发生质的改变。到那时，在练功的过程中，非但没有了酸、麻、胀的疲倦之感，而出现真气旺盛，脑神清爽，内气鼓荡汹涌而顺畅的美妙拳境。