太极内功的精进，到了一定阶段（次第），还要重点修炼太极面壁法。 太极面壁法也有三个步骤，三个进阶，或者叫三部功。 第一步功：太极面壁蹲墙法。 像以前，有的老前辈教拳时候，要求练面壁蹲墙，但面壁蹲墙又是一个保密的方法，所以，老前辈往往偷着教，或者偷着练。 以前，杨式太极拳、吴式太极拳老前辈都练面壁蹲墙法。像吴式太极拳的王培生先生，教太极拳的时候，对非常得意的弟子的要求是“你要每天面壁蹲墙100次”，而且鼻尖一碰到墙就错了，就要开始重新蹲。 为什么推崇面壁蹲墙法呢？目的是什么呢？是为了松腰和增强体力——实现身体的强壮和灵动，因此，被称之为太极拳练灵劲上身的功夫，也被称之为龙势。从龙势的名字可以看出，重点练人体的脊柱。 日本人把下蹲运动成为超级健身法，但面壁蹲墙法，则不仅仅是下蹲，而是对着墙，两脚并拢，两手自然下垂，然后一起一落的蹲起，这个过程最重要的目的是锻炼整个脊柱和松腰，其效益比日本人所说的超级健身法好很多。 蹲的过程还要有意念——意念是向上的时想蓝天，向下时候大地。 当然，刚一开始练的时候，大家要慎重一些，不要摔倒，最好扶着墙蹲或着扶着一棵树蹲。 第二步功：面壁推墙法 面壁推墙法是为了锤炼腰部的力量、肩的力量、腿的力量，实际是整体的力量，为未来练太极推手打基础。 我们这里，当练王氏水性太极拳、心性太极拳之水性松腰太极拳时，就要把面壁推墙法，作为重点的基本功来练。也就是说，当面壁蹲墙法有了基础，再练面壁推墙法。 面壁推墙法，是王壮弘老师秘传之内容；后来，我才在《逝去的武林》看到此内容，是郭云深练的功夫。以前在清朝时，郭云深因某种原因打死过一个人，一个人蹲监狱三年，这三年中，他重点练的功，是面壁推墙法；练的拳法是形意拳的半步（带脚铐，步伐只能迈半步）崩拳，最后练出了很高的功夫来，有半步崩拳打天下之说。 其实，前辈练功夫，基本上秉承的是隐显同时练。对于郭云深来说，显的“半步崩拳”；隐的是面壁推墙法。对于练太极拳者，亦应该如是练——太极拳架为显；太极功法的训练为隐。何为拳架，简单说，单势相连为拳架；单势重复为功。  第三步功：太极面壁观墙法。这个现在暂时不传授。 （本系列讲座，系蓝晟给智勇书院师资班学员讲课录音整理。此为系列连载之五。）
太极拳运动一身备五弓，五弓的运转构成太极立体圆运动，而腰脊命门穴则起立体圆心的枢纽的作用。在推手时，意贯命门，注意命门后撑位移及虚实变换转动，通过命门穴调节上下肢十二个关节贯串，螺旋型缠绕绞转，把对方引上立体圆面切点，五把弓合一集中发劲，如箭直线发射，可见命门穴在练功和推手时都起着重要的枢纽作用，这是外型动作难于觉察到，只能在练功和推手的过程中自我感知。  1、命门穴为主弓的重要位置 命门穴位于两肾之间，属督脉，有生命之门，先天之根本的含义。命门穴与任脉的神厥穴(肚脐)又前后对称，与腰的带脉又缠绕一周。带脉的循行路线较为简单，起于季脉肋下方，横绕腰腹周围，前平脐，后平十四椎。带脉的“带”字，含有腰带的意思，因其横行于腰腹之间，统束全身直行的经脉。足部的阴阳经脉都受带脉的约束，带脉与冲、任、督三脉的关系极为密切。 腰腹部是三脉脉气所发之处，又为下丹田真气之所在。下丹田在脐内一寸，一般位于脐和命门三七开，位于大椎和会阴穴也三七开，符合黄金分割线0.618的优选关键数字，顺应先天自然之规律。因此，只有气沉丹田，意守丹田，命门穴后撑等练功身法，就能通过神厥穴深部的经络网，使丹田生发之气遍走全身，起着整体功能的调节作用。  2、命门穴的调节机理 “腰为第一主宰”，说明了太极拳主弓的重要性。主弓弓把“命门”是带动四肢弓的纲，通过主弓节节贯穿及上下肢的调节协调，也就是“命门”调节上行与大椎、肩、肘、腕贯穿，对拉拔长，相系相吸。同时，“命门”调节下行与胯、膝、足跟贯穿，对拉拔长，相系相吸，周身身法处处联系起来，方能做到“一动无有不动”的完整协调境界。 具体操作上，用意把“命门”后撑，先取得前足蹬回的反作用力，与后足蹬力成为力偶，故“命门”向后撑实，即前足从地面反作用力而来。后坐时则反之，“命门”注后拉，是从后足前弓取得地面反作用力与前足反作用力成为力偶而来，后足蹬力主动催迫前足的反作用力而成为力偶，向前退后都成为左旋右转的力偶，立身中正不偏，四面转换，八方支撑，无不顺遂。 如果单纯只考虑抽胯，只能从股关节的力偶转动，不能与上体协调解决。周身一家。“命门”则能为上下统领的总关要，掌握主弓的整体调作活动，照应上下肢四弓的协调活动，发挥主弓为中心点的弹力作用，在推手时能化能发，能粘能走，变化无穷。  除了“命门”后撑之外，还必须注意“命门”向左右旋转或前后位移。拳论十三势歌中指明：“命意源头在腰际，变换虚实需留意。……刻刻留心在腰间，腹内松静气腾然”。这高度概括了腰腹部意气变换调节，以命门穴作为调节全身平衡的轴心。在推手时，从接触点感知对方来劲之后，根据对方的劲路首先进行命门的内换，然后调整身体的各部分和各关节，一动无有不动。 一动全动并不是单纯接触点的移动，如果不首先从命门变换虚实，而单纯上肢的移动，马上由手作出反应，这就会犯了“梢动”的毛病。命门穴里边变换，包括命门穴向左右及前后的位移，命门穴的转动，其位移及转动量的大小根据对方的劲路决定，命门的位移及转动带动身体四肢各关节作出调整反应，为化劲和发劲作好准备，使对方感觉不到我方内劲的变换，而实际我方已把对方的力引上球面的切点抛出。所谓“四两拨千斤”，也就是这个道理。 3、想练内家拳先把命门填 通常学拳第一天老师教你基本功，就是站桩。会用手去摸摸你的命门穴，那是老师看看你的命门的坑是什么情况，正常人命门那都有个坑，站桩就是一个填坑的过程，这样你的身弓才能练出来，才能形成上下的整劲。有坑的，一定不是高手。呼吸，从丹田呼吸转入命门呼吸，退阴符，绕阳符。右转36圈，从丹田到命门为一圈，左转24圈。这样才有鼓荡劲，站桩有的呼吸，呼气从丹田达涌泉学，吸气从涌泉穴达命门。 编辑：小七 图文来源网络，转载旨在分享，如有侵权，请联系处理或删除。 【新款推荐】 ▼ 戳“阅读全文”，发现更多太极拳服