转眼已经大年初七了 这几天玩得嗨吗？吃得爽吗？ 走亲访友的，累吗？  一个重要的话题出现—— #明天就要上班了#  不少网友大呼 “我才起床……怎么就要上班了？？？”   “太快了吧！ 感觉睡醒就要去上班了”  “回首望去， 放假的那一天好像就在昨天”  这还要算上返程时间 呜呜呜呜 而且下一次假期是…… 4月的清明节…… 还有 这 周 没 有 双 休 放假回来的那个周六（2月20日） 要上班！ 2月20日要上班  不过也有好消息！ 春天真的到了！  春节期间四川气温偏高了3.5℃ 盆地主要城市均已入春 记者从四川省专业气象台查询到，2月11日至2月15日，四川省平均气温12.1℃，较常年同期偏高3.5℃。成都更暖一些，11日-15日，成都平均气温达到12.4℃，较常年同期偏高了4.5℃。 从1月31日起，自贡、乐山两市日平均气温已经稳定在10℃以上，达到了气象学上入春的标准。 2月2-3日，盆地南部相继入春，6-8日，盆地北部也跟着加入了春天的行列。2月11日，广元入春，至此，四川盆地主要城市全部入春。 成都的春天在2月9日到来，是2010年来，最早的春天。 接下来一周，温暖依旧是成都的主旋律，只有18日，气温略有波动，其余时间，日最高气温基本在17-20℃。 节后的如何调节自己的身心状态？ 怎样避免节后综合征？ 春节长假临近尾声，人们即将回到自己的工作岗位。长假之后人们的生理和心理容易出现不适应的表现，也就是节后综合征。如在节后的两三天里感觉厌倦，提不起精神，上班的工作效率低，甚至有不明原因的恶心、眩晕、肠道反应、神经性厌食、焦虑、神经衰弱等。 设置作息缓冲期 提前走出舒适圈 长假结束，人们需要离开悠闲舒适的氛围，立刻回到高度紧张的工作状态，由于心理和生理上的“惯性”，会感到很不适应，从而产生对上班的不适感，甚至还会出现抑郁、焦虑、心悸、失眠等问题。 这时大家应提前调节，主动适应，不妨给自己设置一个生活、工作的作息缓冲期。比如在假日最后一天有意识地做一些与工作有关的事，将自己的心理状态调整回工作状态上。最重要的是保持平和的心态，意识到这些症状是人们重启工作状态时自然产生的，接纳这个重启的过程，不要对自己的状态有过多的苛责。另外，工作安排上要循序渐进，可以先从简单工作开始做起，慢慢过渡到正常的工作节奏中。 顺应身体调节奏 尽快调整生物钟 长假期间，人们往往会打乱平时的作息时间，生活失去规律，因此容易在节后出现失眠、早醒，以及情绪低落、精神不振等情况。 这时，我们应尽快调整生物钟，按照原来正常的上班节奏来安排作息。中医认为人体经络循行有其气血旺盛的时间点，如：晚上11点到凌晨3点是足少阳胆经和足厥阴肝经的经络气血运行恢复的时间节点，此时要保证充分的休息；早晨5点到7点是手阳明大肠经的气血循行旺盛的时间点，这个时间点排便有利于肠道功能正常运行。因此，建议按照身体时间节律来安排作息，让各系统能够恢复正常运行的节奏。 适度运动消疲劳 始终保持精气神 春节长假期间，人们往往会增大饮食上的摄入，再加上疫情的影响，运动量大幅减少，其后果不仅仅是“每逢佳节胖三斤”这么简单，人们的“精气神”也会受到影响，整个人变得“懒懒的”。因此，节后要逐渐恢复运动，消除疲劳、恢复精力，同时增强消化系统的功能，提高免疫力。另外，运动还可缓解抑郁和紧张情绪，对适应忙碌的工作以及减掉“过年肥”大有帮助。 不过，节后恢复运动切不可急于求成，需对运动量有所控制。目前，受疫情影响，运动场所相对受限，为了避免人群聚集，大家可以选择瑜伽、跳绳、健身操、太极拳、八段锦等对场地要求较少的运动，循序渐进，逐步提高运动强度、提升体能。 除此以外，我们提倡“养生生活化，生活养生化”，在运动场所相对受限的时期，我们可以把运动养生融入日常生活。比如增加家务劳动，少坐电梯、多爬楼梯，外出乘坐公交车时提前下车步行至目的地等，以此改善自己的身体状况。 来源：封面新闻记者吴冰清综合人民日报、楚天都市报
转眼已经大年初六了 这几天玩得嗨吗？吃得爽吗？ 走亲访友的，累吗？  一个重要的话题出现—— #明天就要上班了#  不少网友大呼 “我才起床……怎么就要上班了？？？”   “太快了吧！ 感觉睡醒就要去上班了”  “回首望去， 放假的那一天好像就在昨天”  这还要算上返程时间 呜呜呜呜 而且下一次假期是…… 4月的清明节…… 还有 这 周 没 有 双 休 放假回来的那个周六（2月20日） 要上班！ 2月20日要上班  不过也有好消息！ 那就是春天真的到了！  节后的如何调节自己的身心状态？ 怎样避免节后综合征？ 春节长假临近尾声，人们即将回到自己的工作岗位。长假之后人们的生理和心理容易出现不适应的表现，也就是节后综合征。如在节后的两三天里感觉厌倦，提不起精神，上班的工作效率低，甚至有不明原因的恶心、眩晕、肠道反应、神经性厌食、焦虑、神经衰弱等。 设置作息缓冲期 提前走出舒适圈 长假结束，人们需要离开悠闲舒适的氛围，立刻回到高度紧张的工作状态，由于心理和生理上的“惯性”，会感到很不适应，从而产生对上班的不适感，甚至还会出现抑郁、焦虑、心悸、失眠等问题。 这时大家应提前调节，主动适应，不妨给自己设置一个生活、工作的作息缓冲期。比如在假日最后一天有意识地做一些与工作有关的事，将自己的心理状态调整回工作状态上。最重要的是保持平和的心态，意识到这些症状是人们重启工作状态时自然产生的，接纳这个重启的过程，不要对自己的状态有过多的苛责。另外，工作安排上要循序渐进，可以先从简单工作开始做起，慢慢过渡到正常的工作节奏中。 顺应身体调节奏 尽快调整生物钟 长假期间，人们往往会打乱平时的作息时间，生活失去规律，因此容易在节后出现失眠、早醒，以及情绪低落、精神不振等情况。 这时，我们应尽快调整生物钟，按照原来正常的上班节奏来安排作息。中医认为人体经络循行有其气血旺盛的时间点，如：晚上11点到凌晨3点是足少阳胆经和足厥阴肝经的经络气血运行恢复的时间节点，此时要保证充分的休息；早晨5点到7点是手阳明大肠经的气血循行旺盛的时间点，这个时间点排便有利于肠道功能正常运行。因此，建议按照身体时间节律来安排作息，让各系统能够恢复正常运行的节奏。 适度运动消疲劳 始终保持精气神 春节长假期间，人们往往会增大饮食上的摄入，再加上疫情的影响，运动量大幅减少，其后果不仅仅是“每逢佳节胖三斤”这么简单，人们的“精气神”也会受到影响，整个人变得“懒懒的”。因此，节后要逐渐恢复运动，消除疲劳、恢复精力，同时增强消化系统的功能，提高免疫力。另外，运动还可缓解抑郁和紧张情绪，对适应忙碌的工作以及减掉“过年肥”大有帮助。 不过，节后恢复运动切不可急于求成，需对运动量有所控制。目前，受疫情影响，运动场所相对受限，为了避免人群聚集，大家可以选择瑜伽、跳绳、健身操、太极拳、八段锦等对场地要求较少的运动，循序渐进，逐步提高运动强度、提升体能。 除此以外，我们提倡“养生生活化，生活养生化”，在运动场所相对受限的时期，我们可以把运动养生融入日常生活。比如增加家务劳动，少坐电梯、多爬楼梯，外出乘坐公交车时提前下车步行至目的地等，以此改善自己的身体状况。 本文来源：人民日报、东胜发布、山东发布 如有侵权，请联系我们删除 版权归原作者所有转载请注明出处