♪点击上方音频，收听明星塑形秘籍 自打《唐探3》上映起，便在网上赚足了话题度。  这次拍摄，中日泰三国众多顶流艺人加盟，演员阵容十分强大。 而电影结尾处张钧甯的出场，更是惊艳众人！ 红衣长发，身姿婀娜。  图片来自网络，侵删 不愧是彭于晏盖章的国民女神！ 看到她，你才知道什么是“身材无敌，年龄成谜”！  天鹅颈、蝴蝶美背、A4腰、马甲线、超模腿……  哪怕年近40，身体状态像是冻龄一样，让人不得不服。 很多人好奇，张钧甯完美身材背后的秘诀。 接受采访时，她只透露了两个字，那就是——跳舞！  图片来自网络，侵删 原来，为了保持身材，她曾经尝试多种健身方式。 健身、跑步、瑜伽……样样都没落下，体重却纹丝不动！ 按照专业导师的指点，她开始尝试通过跳舞来瘦身、塑形。 结果却一发不可收拾！ 短短三个月，张钧甯不仅没有刻意节食，肌肉线条也变得非常紧实。  图片来自网络，侵删 最终，她收获的不仅是凹凸有致的身材，吹弹可破的皮肤。 更是举手投足间的气质美、体态美、婀娜美！  看到这里，你可能有所疑问： 虽然了解跳舞的万般好处，但没有一点舞蹈基础该怎么办？ 还别说，十点君认识一位健身界的男神，正好可以推荐给你。 他研发了一套健身舞——不仅让自己成为健身领域获奖无数的大拿，还帮助上万名学员快乐瘦身，塑造理想身材。 他就是卢昆。 从医科出身的瘦弱少年 到坐拥千万粉丝的“减脂达人” 他是“偶像级”的健身教练 卢昆，一位“明明可以靠颜值，却非要拼实力”的明星健身导师。  13年的一线健身工作经验，让他见过太多想要减肥的女性，也十分理解她们的苦衷：  有20多的女孩：空有一颗热爱马甲线和蜜桃臀的心，却没有足够的勇气甩掉脂肪，平时只能穿卫衣等宽松的衣服来遮； 也有刚生完孩子的宝妈：因为身材走样，以前漂亮的裙子穿不了、老公疏远、家人嫌弃，甚至差点抑郁； 还有四五十岁的妈妈们：因为长期疏于身材管理，开始发福，面临三高风险......  为了让身材再好一点，她们试过各种减肥操、减脂课，但最后要么坚持不下来，要么就没效果。  出生于医学世家、毕业于重点医科大学的他，与生俱来一种专业视角。 再加上多年的从业经验，卢昆敏锐地发现： 市面上大家最常用的减肥方法和减肥操，都有几个共同的缺憾：  程式化：很多舞蹈、健身操的步骤都要跟着教练来，难学、还不容易学会； 不科学：设计不合理，练的太猛会伤到自己，练的少，有些死角根本锻炼不到，甚至练出小粗腿； 难坚持：枯燥乏味，做一会就坚持不下来了，更别说坚持十天半个月了......  燃脂操有那么多，但是如果选择不对，不仅浪费时间，还浪费原本就不多的减肥热情。 “一定要研究出一套适合现代女性的快乐燃脂舞蹈！”卢昆默默下定决心。  于是，他开始沉下心钻研。 甚至不惜重金去考取各种专用网证书，去先进的健身机构进修学习。 而他的一路坚持，帮助他收获了一摞摞的证书，同时受到专业杂志的追捧。  在专业杂志发表的部分文章 他顺势发挥医学背景优势，逐渐自带各种光环：  CBBA中国健美协会专家讲师、IWF上海国际健身展特聘导师、ChinaFit健身大会培训导师、北京健美协会明星导师、NIKE中国区赞助教练.....  甚至，前些年，卢昆还获得了“全国十佳健身操培训导师”的称号，引得身边同事羡慕不已。 从当初的外行人，到现在成为排队都难预约的明星教练，他真的做到了。 你和燃脂之间 差的是一个塑身舞的距离 后来，一次出国学习，他意外地了解到了一种火遍全球的南美舞蹈。 这种舞蹈融合了桑巴、恰恰、萨尔萨、雷鬼、弗拉门戈和探戈等多种性感奔放的舞种，还结合了热情动感的音乐。  不管多大年纪的人，只要一听到这个音乐，就会情不自禁地跟着舞动起来。 关键是，这种南美热舞的燃脂效果一点不比跑步差！ 美国运动科学测试表明，它平均每分钟燃烧369卡路里，而慢跑半小时，也就只能消耗267卡路里而已。  怪不得，连台湾女星小S、好莱坞女星艾什莉·贾德、詹妮弗·洛佩兹、小甜甜、古力娜扎等国际大牌明星，都是这个舞蹈的狂热粉。 小S曾经还专门请了私教到家里教自己：  图片来自网络，侵删 “为什么不重新编排一套既科学、又快乐简单的燃脂操呢？”卢昆想。 于是，在这种南美舞蹈的影响下，他用自己的医学经验，把“MFD”理念（医学+健身+舞蹈）融合进自己设计的燃脂操中。 让那些平时锻炼少，或者基数大的人，可以完全放心地跳舞燃脂，不用担心扭伤或者拉伤。 而且充分尊重减脂有效心率，设计的动作不累，又能控制在110-160之间，实现燃脂目的，但同时又很轻松。 又吸取了尊巴舞蹈的优势，并结合3D多角度燃脂的原则，精心动作改编，让每个脂肪死角都能减到。  耗时半年，这套“快乐燃脂塑身操”终于出炉。 凡是跳过这套操的人，都感叹说：“从来没有跳过这么简单的操！关键是没跳多久就出汗，跳完身心舒畅！” 靠着这套操，他快速在微博等社交平台积累了1000万+的粉丝热度，成为了红遍网络的“偶像级”健身教练。 他还被CCTV、NIKE、优酷等各大平台邀请做顾问和嘉宾，并且还和邹市明、钱枫、颜如晶、沈梦辰、程潇、李璐尔等大牌明星合作。  图片来自网络，侵删 从明星到平民，这套操，可以说是燃爆了整个中国。 好多20出头的小姑娘、四五十岁的妈妈们，都会被他的热情所感染，一跳就停不下来！  热舞现场爆满 如果你正在看这篇文章，那恭喜你，你很幸运。 因为你有机会学习到目前一线明星都在跳的舞蹈，并且有专业的医科背景知识的人帮你编排成适合日常的快乐暴汗燃脂操！ 不用去健身房，不用苦哈哈的节食减肥，只用打开音乐，跟着舞动起来。 现在，十点君邀请卢昆老师开设《快乐燃脂塑身操》，每天15分钟，收获更加迷人好身材！  新的一年，如果你想拥有柔美的体态，活出女人的魅力和风采。 不妨从现在这刻起，大胆迈出第一步！ 跟随卢昆老师是脚步，学习他的瘦身秘诀，活成体态柔美、人人羡慕的女神！ 告别小粗腿、大象腿、虎背熊腰 ——打造迷人天鹅颈、性感锁骨、纤薄美背 笔直修长的双腿，不盈一握的小蛮腰 驾驭衣橱所有衣服！ 12堂精美视频大课，12堂随堂练习 不用去健身房，不用抽时间 明星都在跳的燃脂操 仅需99元 一条短裙的价格 就有机会收获穿短裙的身材哦 ▼ ↓精彩内容往下看↓    快来看看卢昆老师如何带沈梦辰、钱枫、颜如晶快乐瘦身吧  12节精致视频大课+12集跟随练习：关注「十点课堂」，报名后可反复学习，不限时间和次数哦。 ▼  市面上的减肥课，多数是以锻炼为主。 但卢昆老师将自己多年在医学上的研究，与13年健身经验相结合，编排出这款“减肥利器”。 循序渐进，从热身，到慢慢加强，再到高潮......科学化的流程，轻轻松松让你嗨上天！  1-4节：提升基础，从医学角度出发，避免风险； 5-10节：严打脂肪死角，用科学编排，有效减肥； 11-12节：高强度燃脂，搭配音乐，配上舞姿，超过瘾！  每一堂课下来，你都会惊叹，原来还可以这样瘦身！  燃烧脂肪死角、全方位瘦瘦瘦！ “减脂，一定是全身的”卢老师遵循这一理念，每一套动作，让你用到臀、腿、臂、背等脂肪容易堆积的部位，不放过身体每一处！ 不止能瘦，还能跳出迷人S曲线! 老师针对“动作+全身减脂+局部关节活动度”多角度进行，让久久不运动的你，也能暴汗燃脂，舒活全身，跳出轻松好心情！  12堂精美视频大课，12堂随堂练习 不用去健身房，不用抽时间 明星都在跳的燃脂操 仅需99元 一条短裙的价格 就有机会收获穿短裙的身材哦 ▼ 我们的课程，没有传统健身操的制式和死板，0基础就可以轻松学会： 没有年龄限制：这是一款可以一直跳的燃脂操，男女老少皆宜，不如现在就带着你的老公孩子长辈，一起动起来吧～ 简单好跟随：不需要一直盯着老师学，也不需要肢体多协调，只要你打开视频，留出一小块空间，减肥就会变得更简单！ 超上瘾：音乐选的好，瘦身难不了！ 我们精心挑选的音乐，让你仿佛置身不同情景，趣味+过瘾upupup：  想象自己在夏威夷的，热带风情，阳光沙滩比基尼; 想象自己是穿着高跟鞋，在party上肆意释放； 想象回到校园时代，一起跳啦啦操，青春洋溢； ......   告别小粗腿、大象腿、虎背熊腰 ——打造迷人天鹅颈、性感锁骨、纤薄美背 笔直修长的双腿，不盈一握的小蛮腰 驾驭衣橱所有衣服！ 12堂精美视频大课，12堂随堂练习 不用去健身房，不用抽时间 明星都在跳的燃脂操 仅需99元 一条短裙的价格 就有机会收获穿短裙的身材哦 ▼ 燃爆全身的热舞操，完全停不下来 点击阅读原文，即可订阅课程！
在娱乐圈中对于女明星来说身材样貌都让普通人很羡慕，虽然容貌可以通过整容来解决，但对于身材必须要靠自己的努力去维持，说起蒋欣，相信很多人都并不陌生吧，尤其是蒋欣在甄嬛传和欢乐颂中饰演的角色都一下子让人们记住了，在甄嬛传中饰演的华妃娘娘这个角色深入人心，因为饰演的角色是一个反派，让很多人都感到生气，这说明她的演技很精湛，蒋欣还坦言因为演了这个角色之后，她的父母也经常吐槽讨厌她。在欢乐颂这部剧中饰演的樊胜美，就让人感到有点可怜，都是因为原生家庭毁了她。尤其是在出演欢乐颂这部电视剧的时候，很多人都吐槽蒋欣的体重，不管穿什么样的衣服都显得身材比较臃肿肥胖，但是在这部剧结束之后，蒋欣也踏上了减肥的路程，通过坚持不懈的努力，终于让她轻松瘦到90多斤，彻底告别胖界，还坦言减肥很简单。  蒋欣身为新疆人，感觉没有新疆的特色，她的身材也并不是很完美的，属于天生骨架很大的那种，只要稍微有点胖就会显得身材很壮，对于所有的明星来说，一直以来就有着上镜胖10斤的魔咒。蒋欣也因为身材的原因翻了很多车，但为了打破这个魔咒，她决心减肥，如今的她已是咸鱼翻身，成功减肥，如今将体重保持在了98斤，出席活动的时候也变得更加自信有气质了。  瘦下来的蒋欣也非常美，其实她的五官是非常精致漂亮的，也是纯天然的一个美女，只是骨架有点胖，没想到瘦下来之后连穿衣风格也改变了很多，显得身材很匀称，而且给人们一种精致的魅力，如今告别微胖界的她，也受到了更多人的喜欢。  从照片中我们就能看到，瘦下来的蒋欣身材比较纤细高挑，脸上的肉也少了很多，再对比一下樊胜美那个角色，这还是同一个人吗？脸竟然只有巴掌大小，以前只觉得她身材很胖，却忽略了她还有一双美腿，还特别抢镜，蒋欣素颜也是非常耐看，很多人也都询问她到底是用了什么样的方法让自己成功瘦身的，其实在减肥方面一定要坚持下去，才会看到好的效果，不得不佩服这个女孩子。  蒋欣也在社交平台上分享出了自己的减肥方法，她坦言除了饮食再就是运动了，因为每个人的体质不同，一定要好好根据自身来制定合理的规划，一般饮食她只吃一些蔬菜沙拉和水果或者喝一些汤，在吃饭的时候都让自己保持7分饱，吃饭时细嚼慢咽是最有效的。在晚上10点之前会上床睡觉，因为蒋欣还要拍戏，不可能将事件掐得那么准确，就算熬夜拍戏的话，那么第2天也会补充美容觉，一定要让自己补充8个小时的睡眠时间。  如果大家还不知道选择怎样的运动，不妨尝试一下普拉提运动，普拉提运动就是一个最好的办法，尤其适合过了40岁的中年女性，因为这项运动是比较缓慢的，同时也可以提高整个人的代谢，并且还可以让脂肪流动起来。不再像从前那样积累在一定的部位，最重要的一点就是不需要花费太多的时间，每天抽出一定的闲暇时间就可以做做运动。 赶紧来看看这项运动到底有多简单吧。 第一步：手臂抬起  站在瑜伽垫上，双脚踩出拉力器脚踩位置，双手握住拉力器把柄从下往上反复进行提拉。每天做5组，每组坚持20个，坚持一个月能够甩掉粗胳膊，让手臂线条变得更加好看。 第二步：腰腹提拉  躺在瑜伽垫上，用拉力器固定住双脚，双手握住拉力器把柄，做仰卧起坐动作。每天做5组，每一组做20个，坚持一个月能够甩掉腰腹部的赘肉，练出迷人纤细的小蛮腰和让人羡慕的马甲线。 第三步：提腿瘦腿  躺在瑜伽垫上，用拉力器固定住双脚，双手握住拉力器把柄，双腿并拢向上抬，最好要和上半身保持90度。每天做5组，每一组做20个，坚持一个月能够减掉大腿上的赘肉，轻松甩掉大象腿，练出迷人的筷子腿，还能优化双腿的腿型，变得更加优美好看。 普拉提运动是非常简单的，但我们在做的时候也都发现以上小姐姐借助了一款拉力器，拉力器在这里真正的作用是起到了辅助性，是为了能让我们的动作做得标准规范，这样对减脂塑形的效果就更明显。一款很好的拉力器很难挑选，对于刚刚踏入到健身队伍中的小伙伴来说，不知道该怎么选择。接下来小编就来为大家介绍一款令人惊艳的拉力器，不管质量安全性价比都有很高的保障。  这款拉力器在手柄处采用了超软的泡棉材质，吸汗性超强，让我们在握的时候能感到舒适。在脚踩处采用了超厚超软的泡棉材质，吸汗性也很强，同时还有螺旋纹设计，能够提高安全性，不打滑。四股弹力绳采用乳胶管制作，弹性十足，在使用的时候很安全，也不用害怕会将它扯断。这款拉力器整体是采用了密度和安全性很高的NBR材质，无异味，无需安装。整体来说携带很方便，就算放在包包里或者口袋里都不占任何空间，随时随地都能够拿出来进行练习。 在运动方面，蒋欣不管是力量型运动有氧运动他都会去尝试，如果做力量型运动的话，尽量会将时间控制在一个小时左右，做有氧运动的话会控制在40分钟左右，蒋欣最喜欢的有氧运动就是瑜伽和游泳了。正是因为自己的坚持不懈，所以才能成功逆袭，虽然很多明星看起来光彩夺目，但背后也付出了很多努力和汗水，对于减肥来说只有坚持才能看到好的效果，不管你是普通人还是明星，只要付出努力，老天一定会给你带来回报。如果各位也想要拥有这样一个好身材的话，不妨多尝试一下蒋欣的减肥小秘诀，在减肥的过程中一定要给自己制定合理的规划，这样才能瘦得更快。