常会看到一些朋友在练习蛙泳时，会不自觉的抬高头吸气，或是低下脖子钻水。这使得身体的流线型被受到影响，我们在游泳时，头部的偏离，会导致髋部的移动（因为我们要保持身体的平衡，会不由自主的调整身体。）这种移动很可能造成身体的扭曲，而使身体的流线型受到影响，当然也就影响到速度。 在学习蛙泳时一定要牢记： 1、头与脊柱要始终呈直线， 2、滑行时身体要尽量伸展，眼睛看向池底。 3、换气时不要主动抬头，而是用肩髋的力量拉高身体顺势换气。此时眼睛可看到前下方，而不是池底。 下面我们来看一些截图，以便于加深一下印象。  这是抬高头吸气的情况  这是低下脖子钻水的情况  这是眼睛看着前方的情况。上述的动作都会给我们带来阻力。 再来看看正确的头部姿势
几个月前，我们谈到了为什么游泳界需要停止Catch-Up练习。 事实上你可以说Catch-Up是游泳中最被过度使用的训练。那最被忽视的练习是什么呢？什么训练容易被错过和忽视，但对任何级别的游泳运动员都非常有益？ 我们会说是鱼雷脚蹼打腿练习：  身体保持流线型，一只手放在另一只手的顶部，将你的肩膀压在耳朵后面。髋部驱动的直腿打腿。 除非你有特别好的打腿，否则要穿一对长的脚蹼，并且目标是一次游25到100米。 身体保持伸展，从指尖到肩膀，核心，腿和脚趾。拉伸这些关键肌肉群是这个练习的关键优势之一，通过定期进行分解练习，您获得的柔韧性将有助于您的自由泳。 当你需要呼吸时，只需在前面做一个小划手并快速呼吸，然后立即回到流线型位置：  您也可以仰面进行练习。这有点困难，将进一步挑战您的柔韧性：  仰面朝上时注意你的膝盖。它们是否会出水面？如果是这样，你就是在用膝盖在打腿，需要努力保持双腿伸直，膝盖稍微柔软一些。将它运用到你的自由泳中，你会立即获得速度。 在蹬壁出发的时候可以在水下打一段距离，然后轻轻地浮出水面：  总是在水下呼出稳定的气泡 显然你无法看到你的背部，所以要注意不要碰到水线或其他游泳者！ 为什么鱼雷打腿对你有益？ 像许多很好的游泳练习一样，它可以同时解决以下问题： -通过肩部，背部，胸部，臀部，小腿和脚踝的所有关键肌肉群练习，增强您的柔韧性。因为这个原因，它可以作为你的热身练习。 -它可以帮助你发展良好的打腿技术，从髋部驱动直腿打腿。 -它可以帮助你通过你的核心进行伸展的感觉，这是你在全泳中应该拥有的。 -也许最明显的是你可以练习你的流线型，这是你每次蹬壁出发时应该保持的。