就寝の1時間前までに携帯電話の電源を切るようにする。就寝間際の食事は控える。ベッドで過ごす時間は、7～9時間以上と十分な余裕を持つようにする。寝る直前の飲酒は避ける。睡眠を助ける物質に依存しない。日中に適度な運動をする。しかし、ほとんどの人にとって、眠る直前に運動することは避けたいものです。ベンゾジアゼピン系化合物は、依存症になる傾向が強く、睡眠を妨げるため、できるだけ避ける。
よく眠れるようにするためにはどうしたらいいのでしょうか？