彼女は体重移動を行うことができます。これは、彼女の年齢の人がバランスを改善するために行う簡単な運動です。まず足を腰幅に開き、右側に体重を移動させ、左足を床から浮かせます。この姿勢を30秒間保ち、元の姿勢に戻り、反対側を繰り返します。体重移動だけでなく、バランスをとるための腰や体幹の補助的な筋肉をターゲットにしたエクササイズにも注目してみてください。例えば、腹筋を鍛える部分腹筋や、それが難しければ、背中を丸め、膝を地面につけた腕立て伏せの姿勢のまま、背中をゆっくりと床に向けて落とすキャット＆キャメルもおすすめです。
60歳のパーソナルトレーニングのクライアントであるジルは、股関節の柔軟性を向上させたいと考えています。ジルはバランスと転倒の危険性を心配しています。バランスを改善するために、彼女ができる2つのエクササイズを提案してください。