برای همه‌ی این دلایل، می‌ارزد که مقداری زمان و تلاش اختصاص دهید تا یک برنامه ثابت خواب را نگه دارید، اما تلاش کنید که بیش این خوابی را از دست ندهید. 
For all these reasons, it’s worth putting in some time and effort to sustain a stable bedtime routine, but try not to lose any sleep over it. 