خوب، ورای دوری از اثرات مخرب و مضر الکل و کافئین بر خواب، و اگر شما با خواب شب مشکل دارید، پرهیز از خوابیدن در طول روز، من دو نصیحت برای شما دارم. 
Well, beyond avoiding the damaging and harmful impact of alcohol and caffeine on sleep, and if you're struggling with sleep at night, avoiding naps during the day, I have two pieces of advice for you. 