و واقعا مهمه که این نکته‌ی آخر رو درک کنیم، چون به ما می‌گه تمرینات آگاهی شباهت زیادی به تمرینات بدنی دارن: اگر انجام‌شون ندین، فایده‌ای ندارن. 
And this last point is actually important to realize, because of what it suggests to us is that mindfulness exercises are very much like physical exercise: if you don't do it, you don't benefit. 