활동량은 늘리고, 짜고 기름진 음식은 적게!
활동량은 늘리고, 짜고 기름진 음식은 적게!<br>임신수유부․영유아․어린이․청소년․성인을 위한 식생활지침<br>○ 임신수유부 식생활 지침<br> <table><tbody><tr><td>임신‧수유부를 위한 식생활 지침</td><td>임신‧수유부를 위한 식생활 실천지침</td></tr><tr><td> 우유 제품을 매일 3회 이상 먹자.</td><td> - 우유를 매일 세 컵 이상 마십니다. - 요구르트, 치즈, 뼈째 먹는 생선 등을 자주 먹습니다. </td></tr><tr><td> 고기나 생선, 채소, 과일을 매일 먹자.</td><td> - 다양한 채소와 과일을 매일 먹습니다. <br>- 생선, 살코기, 콩 제품, 달걀 등 단백질 식품을 매일 한 번 이상 먹습니다. </td></tr><tr><td> 청결한 음식을 알맞은 양으로 먹자.</td><td> - 끼니를 거르지 않고 식사를 규칙적으로 합니다. <br>- 음식을 만들 때는 식품을 위생적으로 다루고 먹을 만큼만 준비합니다. - 살코기, 생선 등은 충분히 익혀 먹습니다. <br>- 보관했던 음식은 충분히 가열한 후 먹습니다.<br>- 식품을 구매하거나 외식 할 때 청결한 것을 선택합니다. </td></tr><tr><td> 짠 음식을 피하고, 싱겁게 먹자.</td><td> - 음식을 만들거나 먹을 때는 소금, 간장, 된장 등 양념을 적게 사용합니다. <br>- 국물은 싱겁게 만들어 적게 먹습니다. <br>- 김치는 싱겁게 만들어 먹습니다. </td></tr><tr><td> 술은 절대로 마시지 말자.</td><td> - 술은 절대로 마시지 않습니다. - 커피, 콜라, 녹차, 홍차, 초콜릿 등 카페인 함유식품을 적게 먹습니다. <br>- 물을 충분히 마십니다. </td></tr><tr><td> 활발한 신체활동을 유지하자. </td><td> - 임신부는 적절한 체중증가를 위해 알맞게 먹고 활발한 신체 활동을 규칙적으로 합니다. - 산후 체중조절을 위해 가벼운 운동으로 시작하여 점차 운동량을 늘려 갑니다. <br>- 모유 수유는 산후 체중 조절에도 도움이 됩니다. </td></tr></tbody></table>
임신수유부를 위한 식생활 지침으로 우유 제품을 매일 몇 회 이상 먹어야 해