활동량은 늘리고, 짜고 기름진 음식은 적게!
활동량은 늘리고, 짜고 기름진 음식은 적게!<br>임신수유부․영유아․어린이․청소년․성인을 위한 식생활지침<br>○ 어린이 식생활 지침 <table><tbody><tr><td>어린이를 위한 식생활 지침</td><td>어린이를 위한 식생활 실천지침</td></tr><tr><td>음식은 다양하게 골고루</td><td> - 편식하지 않고 골고루 먹습니다. <br>- 끼니마다 다양한 채소 반찬을 먹습니다. <br>- 생선, 살코기, 콩 제품, 달걀 등 단백질 식품을 매일 한 번 이상 먹습니다.<br>- 우유를 매일 두 컵 정도 마십니다. </td></tr><tr><td>많이 움직이고, 먹는 양은 알맞게</td><td> - 매일 한 시간 이상 적극적으로 신체활동을 합니다. <br>- 나이에 맞는 키와 몸무게를 알아서, 표준체형을 유지합니다. <br>- TV시청과 컴퓨터게임을 모두 합해서 하루에 두 시간 이내로 제한합니다. - 식사와 간식은 적당한 양을 규칙적으로 먹습니다. </td></tr><tr><td>식사는 제때에, 싱겁게</td><td> - 아침식사는 꼭 먹습니다. <br>- 음식은 천천히 꼭꼭 씹어 먹습니다. <br>- 짠 음식, 단 음식, 기름진 음식을 적게 먹습니다. </td></tr><tr><td>간식은 안전하고, 슬기롭게</td><td> - 간식으로는 신선한 과일과 우유 등을 먹습니다. <br>- 과자나 탄산음료․패스트푸드를 자주 먹지 않습니다. - 불량식품을 구별할 줄 알고 먹지 않으려고 노력합니다. <br>- 식품의 영양표시와 유통기한을 확인하고 선택합니다. </td></tr><tr><td>식사는 가족과 함께 예의바르게</td><td> - 가족과 함께 식사하도록 노력합니다. <br>- 음식을 먹기 전에 반드시 손을 씻습니다. <br>- 음식은 바른 자세로 앉아서 감사한 마음으로 먹습니다. <br>- 음식은 먹을 만큼 담아서 먹고 남기지 않습니다. </td></tr></tbody></table>
어린이 식생활 지침으로 음식은 다양하게 골고루의 실천지침은 무엇이니