「치매」의 고통, 함께 나누겠습니다.
국가치매관리 종합계획<br>IV 세부 추진과제<br>과제 4. 가족지원 강화 및 사회적 인식 개선<br>󰊶 치매예방관리 10대 수칙 <table><tbody><tr><td>1. 손과 입을 바쁘게 움직여라</td></tr><tr><td>손과 입은 가장 효율적으로 뇌를 자극할 수 있는 장치이다. 손놀림을 많이 하고, 음식을 꼭꼭 많이 씹자.</td></tr><tr><td>2. 머리를 써라.</td></tr><tr><td>활발한 두뇌활동은 치매 발병과 진행을 늦추고, 증상을 호전시킨다. 두뇌가 활발히 움직이도록 기억하고 배우는 습관을 가지자. </td></tr><tr><td>3. 담배는 당신의 뇌도 태운다. </td></tr><tr><td>흡연은 만병의 근원으로 뇌 건강에 해롭다. 담배를 피우면 치매에 걸릴 위험이 안 피우는 경우에 비해 1.5배나 높다. </td></tr><tr><td>4. 과도한 음주는 당신의 뇌를 삼킨다. </td></tr><tr><td>과도한 음주는 뇌세포를 파괴시켜 기억력을 감퇴시키고, 치매의 원인인 고혈압, 당뇨병 등의 발생 위험을 높인다. </td></tr><tr><td>5. 건강한 식습관이 건강한 뇌를 만든다.</td></tr><tr><td>짜고 매운 음식은 치매의 원인이 되는 고혈압, 당뇨병 등의 발생 위험을 높인다. 현대인들의 입맛은 짜고 매운 음식에 길들여져 있으므로 조금 싱겁게 먹는 습관을 가지자. 신선한 야채와 과일, 특히 호두, 잣 등 견과류는 뇌기능에 좋으므로 이러한 식품을 적당히 섭취하자.</td></tr><tr><td>6. 몸을 움직여야 뇌도 건강하다. </td></tr><tr><td>적절한 운동은 신체적․정신적 건강에 좋다. 적절한 운동은 치매의 원인이 되는 고혈압, 당뇨병, 고지혈증 등을 예방하고 증상을 호전시킨다. 일주일에 2회 이상, 30분이 넘게 땀이 날 정도로 운동을 하자.</td></tr><tr><td>7. 사람들과 만나고 어울리자.</td></tr><tr><td>우울증이 있으면 치매에 걸릴 위험이 3배나 높아진다. 봉사활동이나 취미활동 등에 적극적으로 참여하고, 혼자 있지 말고 사람들과 어울려 우울증과 외로움을 피하자. </td></tr><tr><td>8. 치매가 의심되면 보건소에 가자.</td></tr><tr><td>60세 이상 노인은 보건소에서 무료로 치매조기검진을 받을 수 있다. 치매가 의심되면 가까운 보건소에 가서 상담을 받자.</td></tr><tr><td>9. 치매에 걸리면 가능한 빨리 치료를 시작하자.</td></tr><tr><td>치매 초기에는 치료 가능성이 높고, 중증으로 가는 것을 방지할 수 있다. 따라서 치매는 가능한 빨리 발견하여 치료하는 것이 중요하다</td></tr><tr><td>10. 치매 치료·관리는 꾸준히 하자.</td></tr><tr><td>치매 치료의 효과가 금방 눈에 안 보인다 할지라도 치료․관리를 안하고 방치하면 뇌가 망가져 돌이킬 수 없다. 꾸준히 관리하자.</td></tr></tbody></table>
일주일에 몇 회 이상 땀이 날 정도로 운동을 해야 치매 예방에 좋지