초여름 무더위 시작, 온열질환에 주의하세요!
폭염대비와 온열질환 예방을 위한 건강수칙 바로알기
10 여름철 온열질환 예방을 위한 건강수칙은?
온열질환은 기본적인 건강수칙으로 예방할 수 있습니다.
① 물을 자주 마십니다.
- 갈증이 나지 않더라도 규칙적으로 물을 자주 마십니다.
※ 신장질환 등 수분 섭취를 제한하는 경우에는 의사와 상담 후 결정 합니다.
② 시원하게 지냅니다.
- 시원한 물로 샤워를 합니다.
- 헐렁하고 밝은 색깔의 가벼운 옷을 입습니다.
- 외출 시 양산이나 모자 등으로 햇볕을 차단합니다.
③ 더운 시간대에는 휴식합니다.
- 낮 12시부터 오후 5시까지의 가장 더운 시간대에는 휴식을 취합니다.
11 여름철 음식과 물은 어떻게 섭취해야 하나요?
여름철에는 식사를 가볍게 하고, 물을 충분히 마시는 게 좋습니다.
• 뜨거운 음식과 과식을 피하고, 갈증이 나지 않더라도 규칙적으로 물을 마시는 게 좋습니다.
• 더운 날씨에 운동을 할 경우에는 매 시간 시원한 물을 마시는 게 좋습니다.
• 신장질환 등 수분 섭취를 조절해야 하는 환자는 의사와 상담 후 수분 섭취 빈도를 결정합니다.
낮 12시부터 오후 5시까지의 제일 더운 시간대를 어떻게 보내야 온열질환을 방지할 수 있니