날씬하고 균형잡힌 몸매를 가지려면 스스로 노력하는 자세가 필요하다. 다이어트는 하루 이틀 사이에 이뤄지지 않으므로 균형잡힌 다이어트 식단과 신체 운동을 유지해야 한다. 그러나 쏟아지는 업무와 계속되는 야근이 일상인 직장인에게는 헬스장을 자주 드나들지 못한다. 최근 집에서 맨손이나 간단한 기구로 운동하는 사람들이 늘어나면서 일명 '홈트'(홈트레이닝)가 대세로 떠오르고 있다. 홈트레이닝은 장소 제약이 없고 시간도 절약할 수 있을 뿐더러 운동을 자유롭게 할 수 있어 현대인들에게 인기를 끌고 있다. 또한, 금전적인 부담을 갖지 않아도 될 정도로 진입장벽이 낮은 것이 특징이다. 다이어트의 기본이 되는 '기초대사량' '기초대사량'은 우리가 살아가는 데 필요한 최소한의 열량을 의미한다. 즉, 가만히만 있어도 소비되는 열량이다. 따라서 평균보다 기초대사량이 높으면 그만큼 몸의 에너지 소비가 잘 되어 음식을 같은 양으로 먹어도 살이 안 찌는 체질을 말한다. 기초대사량을 높이는 방법은 '근육량'에 있다. 대체적으로 근육량이 늘어나면 기초대사량이 증가하고, 반면 체지방률이 높을수록 기초대사량은 낮아진다. 따라서 근력 운동 등으로 근육량을 높이면 기초대사량이 증가해 요요없는 다이어트가 가능하다. 기초대사량 높이는법으로 홈트레이닝으로 인기를 끌고 있는 것이 바로 크로스핏과 필라테스이다. '크로스핏', 짧은 시간의 최대 효과 15분에 최대 800Kcal까지 비교적 짧은 시간 안에 성공적인 다이어트를 기대할 수 있는 운동이 있다. '크로스핏'이 바로 그 주인공이다. 요즘 운동의 핫 키워드로 떠오른 크로스핏은 '크로스 트레이닝'+'피트니스'의 뜻을 합친 합성어다. 이는 △플랭크 △푸쉬업 △스쿼트 △버피테스트 등 주로 여러 종목을 섞어서 하는 운동으로 신체 모든 부분에 집중하고 사용한다. 따라서 보통의 피트니스와 달리, 크로스핏은 특정 근육을 집중시키기 보다 신체 전체 근육을 고르게 발달시켜준다. 이에 기초대사량을 높이고, △민첩성 △근력 △지구력 등의 신체 능력도 키워준다. 강한 집중력과 끈기가 필요하지만 높은 강도의 운동이니 만큼 빠른 효과를 기대할 수 있어 한 번 시작하면 계속 하게 되면 묘한 매력이 있다. 다만, 크로스핏은 높은 강도로 몸 전체를 이용하는 운동이기 떄문에 근육 경직 등 크고 작은 사고들이 잦게 일어날 수 있어 운동하기 전에 충분한 준비운동을 하는것이 바람직하다.
현대인들에게 인기를 끄는 홈트레이닝 중 크로스핏은 단시간에 다이어트 효과가 가장 큰 전신 운동으로, 근육량을 고르게 늘려 기초대사량을 높이는 역할을 한다.