중년을 위한 장 건강 관련 운동을 종합해 보면, 실내에서 할 수 있는 승마운동을 추천한다. 그밖의 유산소 운동은 중강도를 넘지 않는 전신운동(등산, 조깅 등)을 실시하는 것이 좋다. 장은 음식물의 소화를 담당한다. 본인의 의지로 움직일 수 없는 불수의 근이다. 음식물이 장을 통과할 때 꿈틀거리는 연동운동을 통해 음식물을 분해, 소화하는 것을 인위적으로 하기란 어렵다. 신체활동과 같은 외부의 자극에 의해 장 운동을 활성화시키는 것은 가능하다. 장의 건강을 유지하기 위해서는 여러 가지 방법이 있다. 장을 따뜻하게 하거나 운동에 의해 위나 장을 자극, 단련시키는 것이 이에 해당한다고 할 수 있다. 여기에서 외부의 자극이란 신체활동을 통한 장 운동이라고 할 수 있다. 이제까지 알려진 장 건강에 좋은 운동 형태로 승마운동을 추천해 왔다. 말 위에서 전신 상하운동을 통해 장을 출렁거리게 하면서 운동을 할 수 있기 때문에 소화기계나 위장에 문제가 있는 성인들이 승마운동을 통해 위장이 개선됐다는 연구가 다수 보고되고 있다. 최근에는 실외가 아닌 실내에서도 할 수 있는 승마운동 기구도 보급됐다. 승마운동 이외에 다양한 형태의 유산소 운동이 장 건강에 미치는 실험적 연구는 다양하게 보고됐다. 대표적인 연구로 2018년 <운동재활> 저널의 리멩 연구팀 보고서가 있다. 쥐를 대상으로 높은 강도의 격렬한 운동을 장기간 실시하게 되면 세균과 염증반응이 향상되어 소장의 점막을 손상시키므로 오히려 소장의 기능을 감소시킬 수 있다고 했다. 또 2017년 <스포츠의학> 저널의 피레스 연구팀 보고서가 있다. 체온과 운동으로 인한 장 투과성의 연관성을 조사한 16건의 선행연구를 통해 고열의 환경에서 장기간 격렬한 운동을 하게 되면 장내의 혈류 흐름을 저하시켜 저산소증을 가져오므로 면역기능을 감소시키고 염증반응을 유발시켜 장내의 혈류 흐름을 방해할 수 있다고 했다. 그러므로 장내의 혈류 흐름을 원만하게 하기 위해서는 고온 환경의 격렬한 운동을 삼가야 하며, 피검자의 체력에 맞게 운동 강도를 잘 조절해야 한다고 강조했다. 이와는 반대로 2018년 <일반생리물리> 저널의 패러나크 연구팀 연구 결과, 6주간 자발적인 러닝 운동에 참여한 쥐가 운동을 하지 않은 쥐보다 장내의 저밀도지단백 콜레스테롤(LDL-C)이 의미있게 감소한 것으로 나타났다. 2016년 <면역세포생물학> 저널의 쿡 연구팀에 따르면 중간 정도의 운동 강도로 신체활동을 하는 것은 면역세포의 향상과 장내 미생물에 긍정적인 영향을 미치는 것으로 나타났으므로 중강도 운동 혹은 중강도 이하로 운동할 것을 권장했다. 이상의 이론을 토대로 중년을 위한 장 건강 관련 운동을 종합해 보면, 실내에서 할 수 있는 승마운동을 추천한다. 그밖의 유산소 운동은 중강도를 넘지 않는 전신운동(등산, 조깅 등)을 실시하는 것이 좋다. 높은 온도에서의 운동은 삼가야 한다. 운동을 하게 되면 열이 발생하는데 외부 온도가 높게 되면 체온이 급상승하기 때문에 장 건강에 좋지 않다. 고온에서의 장시간 운동이나 고강도 운동은 장내 면역기능을 감소시키고 염증반응을 증가시키기 때문에 각별히 조심해야 한다.
말 위에서의 상하운동은  장을 출렁거리며 운동을 도와 소화기계의 증상을 개선한다는 연구보고가 있는 만큼 중년의 장건강운동으로 실내 승마운동을 추천하며 그밖에 등산, 조깅 등의 무난한 전신운동을 권한다