중년 이후 근력의 유지냐, 아니면 근력의 증가냐에 따라 운동방법이 달라지게 된다. 옛날 어른들의 건강을 물을 때 흔히 등장하는 단어가 근력(筋力)이다. 우리나라에서는 어른들에게 "근력이 어떠신지요"라고 안부를 여쭈는 것이 예의였다. 그만큼 연령이 증가할수록 육체적인 건강을 얘기할 때 근력이라는 용어가 쉽게 등장한다. 20세 전후가 근력이 가장 우수한 시기이지만 30세 이후부터는 급격하게 근육의 양이 감소하고 지방량이 증가한다. 근력이 약화되면서 생활습관병을 야기한다. 중년의 시기가 되면 근력 약화는 물론 뼈의 약화도 가속화된다. 여성의 경우에는 이 시기에 뼈의 골밀도가 급격히 감소하면서 골다공증에 노출되기 쉽다. 따라서 규칙적인 신체활동(운동)과 적절한 영양섭취로 근력 강화에 주력해야 한다. 그렇다면 근력 강화에 좋은 운동은 무엇인가? 운동의 형태는 물에서 하는 수중운동과 육지에서 하는 지상운동으로 크게 나눌 수 있다. 수중운동은 호흡·순환계와 유연성의 발달에는 도움이 되지만, 골격계(근육, 뼈)를 강화시키기에는 한계가 있다. 그러므로 지상운동을 통해 끊임없이 신체에 자극을 줄 수 있는 걷기, 트레킹, 등산 등의 체중부하 운동으로 골격근(骨格筋)을 강화시켜야 한다. 수중운동과 지상운동의 비교연구로 2017년 스포츠 의학 저널(J Sports Med)에 실린 Simas 연구팀의 보고서가 있다. 이에 따르면 선행연구 11개의 논문을 분석한 결과, 폐경기 중년 여성의 골밀도(요추와 대퇴골)는 수중운동으로 다소의 효과는 있지만, 지상운동이 더욱 효과적이므로 골밀도의 유지 및 강화를 위해서는 지상운동을 추천하고 있다. 또한 2014년 정형외상 재활 저널(Ortop Traumatol Rehabil)의 Murtezani 연구팀에 의하면, 골다공증이 있는 중장년 여성(50∼70세) 58명을 대상으로 10개월간 수중운동과 지상운동을 실시한 결과, 골밀도(요추)와 근력, 유연성이 수중운동에 비해 지상운동에서 더욱 효과가 있는 것으로 보고했다. 이와 같이 뼈와 근육의 강화를 위해서는 수중운동보다는 지상운동이 효과적이지만 어느 정도 실시하는 것이 적절한지는 고민해야 할 것이다. 중년 이후 근력의 유지냐, 아니면 근력의 증가냐에 따라 운동방법이 달라지게 된다. 근력 유지가 목표이면 일주일에 2회 이상, 1시간 정도 빨리 걷거나 트레킹을 실시하는 것만으로도 가능하다. 하지만 근력을 증가시키기 위해서는 지상운동과 저항성(기구) 운동을 병행해야 한다. 2015년 유럽 스포츠과학 저널(Eur J Sport Sci)의 Burich 연구팀에 따르면, 중장년 남녀(평균 63세) 33명을 대상으로 A그룹은 최대심박수의 65%(운동강도)로 40분간 고정식 자전거운동, B그룹은 20분간 고정식 자전거윤동과 20분간 하체의 근력운동을 일주일간 3회(12주) 실시한 결과, 유산소 능력은 두 그룹에서 모두 상승했다. 근력은 B그룹에서 더욱 높은 증가를 보였다. 선행연구에서 볼 수 있듯이 연령 증가와 더불어 근력을 강화시키기 위해서는 복합운동인 유산소운동과 저항성 운동을 각각 30분씩(총 1시간) 실시하는 것이 좋으며, 유산소 운동을 전반에 하고, 저항성 운동을 후반에 실행하는 것이 바람직하다.
중년 이후  생활습관병은  운동방법에따라  달라지게되며 근력을 강화시키기 위해서는 복합운동인 유산소운동과 저항성 운동을 각각 30분씩(총 1시간) 실시하는 것이 좋고 유산소 운동을 전반에 하고, 저항성 운동을 후반에 실행하는 것이 바람직하다.