장년은 30∼40대 초까지의 나이에 해당되며, 사회에서 왕성하게 일을 하는 시기로서 체력관리가 매우 중요하다고 할 수 있다. 앉아서 근무하는 시간이 많아지므로 남자는 배 부분 그리고 여자는 히프와 허벅지 부분에 체지방이 높은 비율로 증가한다. 장시간 의자에 앉아서 근무하는 직장인일 경우, 최소한 2시간 간격으로 3∼5분간의 휴식을 취하면서 스트레칭을 하여 혈액의 흐름을 원활하게 해주는 것이 체지방 증가를 부분적으로 막아줄 수 있으며, 업무의 효율을 높일 수 있다. 장년 건강을 위한 핵심은 근력 강화 운동이라 할 수 있다. 근력 운동에 유산소 운동을 병행하는 것도 중요하지만, 근력 강화 운동에 더 많은 시간을 할애하는 것이 중요하다고 할 수 있다. 근육의 양이 증가하게 되면 인체의 대사가 활성화되고, 면역계의 기능이 강화된다. 장년기 체중의 증가는 체지방의 증가를 의미하는데 신체활동을 게을리하여 체중이 증가하는 것은 혈액순환의 흐름을 방해하고 무릎과 발목의 통증을 유발시킬 수 있다. 장년기에 6개월 내 갑작스럽게 10kg 이상 체중이 증가한 사람은 무리한 체중 부하 운동을 피하고 가벼운 유산소 운동을 실시해야 한다. 대표적인 운동으로 60분간 자전거 타기를 추천한다. 60분간 자전거를 타면 약 250㎉의 에너지가 소모되므로 체지방이 점차적으로 감소하고 무릎과 발목 관절의 가동범위가 넓어지고 튼튼해진다. 또한 둔부(히프), 허벅지, 그리고 종아리 근육이 증가하므로 최소한 2개월(주당 3회) 이상 실시한 후에 지상에서 유산소 운동을 실시하는 것이 무릎과 관절에 무리를 주지 않고 전신을 골고루 발달시키는 최적의 신체상태가 된다. 무릎과 발목에 지장을 초래하지 않는 신체상태를 만든 후, 유산소 운동 20분과 근력 운동 40분을 실시하여 근력을 강화시키는 것이 바람직하다. 근력 운동을 실시할 경우, 초기 강도는 본인이 할 수 있는 최대의 50%를 유지하면서 하체와 상체 운동을 고르게 실시하여 전신의 근력을 향상시키는 것이 중요하다. 장년기에 하체의 근력과 상체의 근력을 유지 및 증진시켜야 하는 이유는 앞으로 다가올 중년 시기(50세 전후)에 신체를 바르게 유지하도록 도와주기 때문이다. 오십견의 고통으로부터 벗어날 수 있고 노화를 방지하는 데 많은 도움을 줄 것이다. 때문에 장년기의 근력 강화 운동 실행은 매우 중요하며, 삶의 활력을 유지하는 데 필수불가결하다.
장년층은 사회에서 가장 왕성한 일을 하는 연령대로 체력관리가 중요하며 남자는 복부 여자는 하체로 쌓이는 체지방  막기 위해 근력 강화 운동이 필요하다.