뼈는 성장과 더불어 자라면서 발육·발달이 끝나는 성인기가 되면 거의 멈춘다. 뼈는 신체를 지탱하고 보호하며, 혈액을 만들어내는 조혈작용을 하는 중요한 부위다. 따라서 젊어서부터 뼈의 관리는 매우 중요하다. 뼈를 강하고 단단하게 하기 위해서는 뼈 속의 미네랄(무기질) 함량이 많고 골밀도가 치밀하게 결합돼야 한다. 적절한 운동설계가 필요하다. 일반적으로 성인 이후 연령이 증가하면서 뼈의 미네랄 함량과 골밀도가 서서히 감소하게 된다. 따라서 대부분의 중년기 여성은 에스트로겐 분비의 감소로 인해 폐경기를 거치면서 골밀도가 낮아진다. 때문에 골다공증의 위험에 쉽게 노출된다. 칼슘이 함유된 영양제를 섭취하고 체중부하 운동을 통해 뼈를 강화하는 것이 중요하다. 인간의 신체 발육과 발달은 평균적으로 20세가 되면 멈추게 된다. 뼈의 골밀도는 20대 말이나 30대 초까지 증가하기 때문에 30세 이전에 골밀도를 최대한 올리는 게 무엇보다 중요하다. 보통 사람이 걸을 때 하체(발목, 무릎 등)는 2배의 체중부하를 받게 된다. 달릴 때에는 3∼4배, 전속력으로 달릴 때는 5배의 체중부하를 하체가 받는다. 젊었을 때는 몇 배에 해당하는 체중부하를 견뎌낼 수 있다. 하지만 나이가 먹으면서 체지방량이 증가하고 근량이 감소하게 되면 뼈에 무리가 간다. 근육량이 감소해 하체가 지탱할 수 없기 때문에 허리, 고관절, 무릎, 발목 등에 염증이 생기거나 관절염을 유발시킬 수 있는 것이다. 따라서 성인기 이전에는 규칙적인 신체활동이 매우 중요하다. 특히 여성의 경우 30세 이전에 골밀도를 최대로 증가시키기 위해서는 체중부하 운동(걷기, 달리기, 등산, 점프운동, 근력운동 등)을 생활화해야 한다. 이를 뒷받침해주는 선행 연구 논문이 있다. 2017년 <임상 칼슘> 저널에 따르면 사춘기 이전의 소녀들에게 점프운동을 하도록 했더니 뼈의 미네랄 함량이 증가했다. 골밀도 역시 일반인보다 운동선수에게서 더 높게 나타난 것을 확인했다. 따라서 골밀도를 증가시키는 점핑·중량운동, 체중부하와 중량을 결합한 형태의 운동이 골다공증을 예방하는 데 좋은 운동 방법이라고 추천했다. 2018년 <골다공증과 근육감소증> 저널에서는 청소년의 뼈를 분석했더니 골밀도와 뼈의 미네랄 함량이 운동을 통해 의미있게 증가하는 사실을 확인했다. 점핑운동과 같은 강도 높은 운동을 실시하는 것이 뼈의 강도를 증가시키는 데 적합하다고 보고한 것이다. 2018년 <영양소> 저널의 아고스티니 연구에서는 전세계 50세 이상의 여성 3명 중 1명은 골다공증이나 골절을 경험할 위험이 높기 때문에 이에 대한 대비책이 필요하다고 강조했다. 영양학적으로 비타민 D와 칼슘 섭취는 물론 체중부하 운동을 전략적으로 고려해야 한다. 골다공증은 남성에게서도 종종 발생한다. 이것은 호르몬 문제로 인해 생기는 경우가 대부분이다. 여성은 폐경 후 에스트로겐이라는 호르몬의 분비 부족으로 인해 칼슘이 감소하는 것이 주된 원인이 된다. 골다공증은 생명과 직접적으로 연관되어 있지는 않지만, 중년 이후 낙상에 의해 뼈가 부러졌을 때 잘 붙지 않아 많은 활동이 제한된다. 근력을 약화시키는 원인이 될 뿐만 아니라 건강에 대한 자신감을 떨어뜨리는 요인이 된다.
일반적으로 20대 말이나 30대 초까지 증가 하다가 이후 연령이 증가하면서 뼈의 미네랄 함량과 골밀도가 서서히 감소하므로 골밀도를 증가시키는 점핑, 중량운동, 체중부하와 중량을 결합한 형태의 운동을 통해 골다공증을 예방하는것이 좋다고 한다.