
Автор журнала «Идель» Айгуль Усманова решилась на эксперимент и устроила пятидневный беговой челлендж

Пока все усиленно готовили свое тело к лету, я высчитывала количество наггетсов, необходимых мне для полного счастья. Любые попытки спортивной активности, как правило, ограничивались словами «с понедельника начну». То ли из-за внешних факторов, то ли из-за нерешительности я никак не могла взять себя в руки и просто выйти на пробежку. Семья была в шоке, когда услышала мое заявление «я пошла бегать».

Какие эмоции я испытывала на старте своего челленджа? Страх, боязнь насмешек, скованность. Но, пересилив и спрятав себя в самую большую футболку в гардеробе, я начала. Сначала вспоминала, где видела бегунов — в каких парках, скверах, на набережных. Вдруг побегу там, где не будет ни одного бегуна, и меня засмеют? Чтобы точнее считать километры, которые пробегу, и четко обозначать цели пробежек, я скачала специальное мобильное приложение — настрой был основательный.

**Долгожданный день Х, или первая пробежка**

Парк «Березовая роща» и замотивированная я. Было волнительно видеть людей на своём пути — они будто преследовали меня. Надев наушники, включив погромче любимый плейлист, я гордо подняла голову и побежала. Но уже через 500 метров эйфория прошла, стало трудно дышать, сердце заколотилось с бешеной скоростью.

Меня абсолютно не устраивала такая маленькая дистанция. Поэтому я собрала все оставшиеся силы в кулак и продолжила. И вот заветная цель — километр уже позади, и это без остановок, прошу заметить! Счастью не было предела, но моё тело, кажется, было истощено. Хотелось быстрее все бросить и уйти от людских взглядов домой. Придя домой, я чувствовала себя так, будто пробежала десятикилометровый марафон.

**День второй. Принятие**

Утром я думала, что не то что ходить, а даже встать. На этот день было много планов, но все они разбились о боль в коленях. Мной было принято решение пощадить себя и своё тело. Работа была перенесена на вторую половину дня, а запланированную тренировку в зале пришлось отменить. Я решила подтянуть свои теоретические знания о беге и понять, почему же так болят ноги. Оказалось, что перед тренировкой обязательно нужно разминаться, и для начала стоит выбирать небольшие дистанции, чтобы не переутомляться.

**Третий день. Встань и беги**

После второго чилл-дня я пересмотрела план своей тренировки. Продумала легкую разминку, чтобы разогревать мышцы перед началом пробежки. Решила пробежать полтора километра. После километра и трехсот метров я не могла Э «надышаться». Жадно глотая чистый сосновый воздух парка, я поняла, что среди деревьев бегать намного легче, чем рядом с пыльной дорогой. Достигнув цель в полтора километра, я чувствовала сильную усталость и сонливость. С пробежки я вернулась домой около восьми вечера и сразу уснула. Хотя последние несколько дней из-за погоды страдала бессонницей и ложилась лишь под утро.

**День четвертый. Бег = счастье**

Начала пробежку с плохим настроением из-за неурядиц на работе. В конце тренировки к своему удивлению заметила, что от чувства уныния не осталось и следа, зато появились позитивный настрой и вера в лучшее. Никогда не думала, что бег может вот так сосредоточить меня на положительном в моей жизни. Тревога куда-то ушла, появилось желание продуктивно поработать — чем я и занялась тем же вечером. и стресс сократился. Круто, получается, бег повышает мою работоспособность! Возможно, причина была и в том, что я чуть изменила подход к бегу — мой темп стал более равномерным, я не гналась за скоростью и следила за дыханием. Тренировка стала занимать больше времени, но стала более комфортной.

**День пятый. Продуктивность на максимум**

Утром я ощущала боль в мышцах, но решила не отменять тренировку, а сократить дистанцию. Я была очень удивлена, ведь вчера я с легкостью пробежала полтора километра, а сегодня ломило всё тело. Меня порадовала цифра на весах — минус 500 грамм. Конечно, я понимала, что не буду таять по килограмму каждый день, и знала, что в спорте важно терпение. Во время пробежки заметила, что люди, проходящие рядом со мной, улыбаются. Это было для меня чем-то новым, я будто заряжалась от них позитивом. Один мужчина даже сказал: «Булдырасың, кызым», что с татарского переводится как «все сможешь, дочка». А еще я заметила, что после сбалансированного бега, когда я никуда не спешу и никого не догоняю, я прихожу домой и занимаюсь делами, а не иду лежать или листать социальные сети.

**Никаких больше отговорок**

Главное достижение этих дней — я перестала придумывать причины, чтобы не бегать. Например, в восьмой и девятый дни моего эксперимента шли ливни, было довольно холодно. Несмотря на это, я собрала волю в кулак и пошла тренироваться. Раньше в такую тоскливую погоду я предпочитала оставаться дома и есть мороженое под сериал. Бег изменил моё отношение даже к погоде — я ощутила определенный вкус к тому, чтобы бегать без наушников, слушать шум дождя, приходить домой, чувствуя себя сильной и уверенной.

Не думала, что бег может так трансформировать человека в лучшую сторону. Однозначно я буду бегать и дальше — если не ежедневно, то через день. Я поняла, что мне комфортнее бегать короткие дистанции. Можно, конечно, пробегать и три-четыре километра, но если при этом вами движет мысль «умру, но добегу» — это точно не ок. Мне кажется, что для эффективности бега очень важен настрой: «какая прекрасная погода», «вокруг позитивные люди, которые не желают мне зла», «какой замечательный лес вокруг».

Если вы хотите ввести в свою жизнь пробежки и ваше здоровье это позволяет, выберите локацию, где вам будет максимально комфортно бегать. Для меня таким местом оказался парк недалеко от дома. После эксперимента в голове до сих пор вопрос: почему я не бегала раньше и оставляла это на потом? Лето — короткая пора, так что с новыми здоровыми хобби на открытом воздухе лучше не затягивать. Скорее всего, с каждым днем оно будет даваться вам легче и приятнее — проверено мной!

## Нет комментариев
Эксперимент: как я устроила себе пятидневный беговой челлендж