Split (1)

train · 7.18k rows

Unnamed: 0 float64	Patient stringlengths 1 2.7k ⌀	Therapist stringlengths 1 32.7k ⌀	Translated Patient stringlengths 1 2.63k ⌀	Translated Therapist stringlengths 3 7.25k
null	I've gone to a couple therapy sessions so far and still everytime I walk in I get nervous and shaky. Is this normal? Should I still be feeling like this?	It can be uncomfortable talking to someone about your life in the great detail that is normally necessary for counseling to be beneficial. Since you're already going to counseling, congratulations on taking that big, first, stress-inducing step. Hopefully by now you are starting to feel a little more comfortable with your therapist. It can be helpful to address this big "elephant in the room" and talk to your therapist about this. I do my best to help people feel comfortable when they come to counseling, but regardless of how hard we try, sometimes it is just a little hard to get accustomed to. The good news is, the more you keep at it, the more "normal" it will become.	من تا کنون به چند جلسه زوج درمانی رفته‌ام و هنوز هر بار که وارد می‌شوم، عصبی و لرزان هستم. آیا این حالت طبیعی است؟ آیا هنوز باید این احساس را تجربه کنم؟	صحبت کردن با کسی درباره زندگی‌تان با جزئیات زیادی که معمولاً برای مؤثر بودن مشاوره ضروری است، می‌تواند ناراحت‌کننده باشد. از آنجایی که شما اکنون در حال مشاوره هستید، بابت برداشتن آن قدم بزرگ، اولین و استرس‌زا، تبریک می‌گویم. امیدوارم در حال حاضر با درمانگر خود احساس راحتی بیشتری کنید. پرداختن به این "فیل در اتاق" و صحبت کردن با درمانگر در این مورد می‌تواند مفید باشد. من تمام تلاشم را می‌کنم تا به افراد کمک کنم وقتی به مشاوره می‌آیند احساس راحتی کنند، اما با وجود تمام تلاش‌هایمان، گاهی اوقات عادت کردن به این وضعیت کمی سخت است. خبر خوب این است که هرچه بیشتر ادامه دهید، این فرآیند به تدریج "عادی‌تر" خواهد شد.
null	I've gone to a couple therapy sessions so far and still everytime I walk in I get nervous and shaky. Is this normal? Should I still be feeling like this?	If you have only been to a couple of sessions, it makes sense that you might still feel apprehensive at first. Therapy is hard work! You may be talking about some things that you never talked to anyone about before. Opening up to stranger can be scary. After you feel comfortable with your counselor, and trust has built up and you feel understood in session, you should feel more relaxed. I would encourage you to talk to your counselor about feeling a little shaky. Sharing what the process is like for you is important in your work. If you still feel unsure about sharing after several sessions, it is important to take a look at that and try to understand where that may be coming from. For example, are you and the therapist not a good fit? But, again if you are just starting out in working together, feeling a little bit nervous makes perfect sense, and I encourage you to give it a bit more time and to talk to your therapist about how you are feeling.	Translation: من تا به حال به چند جلسه مشاوره زوجین رفته‌ام و هنوز هر بار که وارد می‌شوم، عصبی و لرزان می‌شوم. آیا این طبیعی است؟ آیا هنوز باید این احساس را داشته باشم؟	اگر فقط چند جلسه شرکت کرده‌اید، منطقی است که ممکن است در ابتدا هنوز احساس نگرانی کنید. درمان یک فرآیند دشوار است! ممکن است درباره مسائلی صحبت کنید که هرگز با کسی در میان نگذاشته‌اید. باز شدن در برابر یک غریبه می‌تواند ترسناک باشد. وقتی احساس راحتی با مشاور خود کردید و اعتماد میان شما شکل گرفت و حس کردید که در جلسه درک می‌شوید، باید احساس آرامش بیشتری داشته باشید. من شما را تشویق می‌کنم که نسبت به احساسات خود کمی لرزش با مشاور خود صحبت کنید. به اشتراک گذاشتن تجربه‌تان از فرآیند درمان برای شما بسیار مهم است. اگر بعد از چندین جلسه هنوز در مورد ابراز احساسات خود مطمئن نیستید، مهم است که به این مسأله توجه کنید و سعی کنید بفهمید این احساسات از کجا نشأت می‌گیرند. به عنوان مثال، آیا شما و درمانگر با یکدیگر هماهنگ نیستید؟ اما اگر تازه همکاری خود را آغاز کرده‌اید، احساس کمی عصبی بودن کاملاً طبیعی است و من شما را تشویق می‌کنم که کمی زمان بیشتری به خود بدهید و درباره احساساتتان با درمانگر خود صحبت کنید.
null	I've gone to a couple therapy sessions so far and still everytime I walk in I get nervous and shaky. Is this normal? Should I still be feeling like this?	Hi there, Thank you for your question. It's absolutely ok to feel nervous going to therapy. I have experienced anxiety going to see my own therapist. There can be a few reasons why you might feel this way. First, it is always unnerving to see a person who is a stranger and to share intimate things with that stranger. You mentioned it has only been a couple of sessions. Your anxiety might subside as you continue to see your therapist and grow more comfortable with him/her. Another reason why you might feel particularly nervous is perhaps you are not comfortable sharing things. As children, we might have bad experiences opening up to others. Someone might bully or ridicule us, and that experience can stay with us for a long time, making it extra scary to share our intimate feelings and thoughts with others. If this the case, as you continue with your sessions and have positive interactions with your therapists, this anxiety will subside with time and you will re-learn that it is safe to share. And the last thought why you might feel the shakes is perhaps you know that you need to talk about some past experiences or memories that are uncomfortable and difficult. Regardless of the reason, it might help you to bring up your nervousness in your session and share how you feel with your therapist. Having an open dialogue about your anxiety with your therapist can help you resolve some of that anxiety and built greater trust with your therapist.	من تا به حال به چند جلسه زوج‌درمانی رفته‌ام و هنوز هر بار که وارد می‌شوم عصبی و لرزان می‌شوم. آیا این طبیعی است؟ آیا هنوز باید این حس را داشته باشم؟	سلام، از سؤال شما متشکرم. احساس عصبی بودن قبل از رفتن به درمان کاملاً طبیعی است. من خودم هم در زمان مراجعه به درمانگرم اضطراب داشته‌ام. چندین دلیل وجود دارد که ممکن است باعث این احساس شود. اولاً، همواره دیدن یک فرد غریبه و به اشتراک گذاشتن مسائل صمیمی با او آزاردهنده است. شما اشاره کردید که تنها چند جلسه بوده است. اضطراب شما ممکن است با ادامه جلسات و آشنا شدن بیشتر با درمانگر کاهش یابد. دلیل دیگری که ممکن است موجب احساس عصبی شما باشد این است که ممکن است نسبت به به اشتراک‌گذاری موضوعات خاصی راحت نباشید. در کودکی ممکن است تجربیات بدی از بیان احساساتمان داشته باشیم. ممکن است کسی به ما قلدری یا تمسخر کند، و این تجربه می‌تواند برای مدت طولانی در ذهن ما بماند و به اشتراک گذاشتن احساسات و افکار صمیمی‌مان با دیگران را ترسناک کند. اگر این‌گونه باشد، با ادامه جلسات و تعاملات مثبت با درمانگر، احتمالاً این اضطراب با گذشت زمان کاهش می‌یابد و دوباره یاد خواهید گرفت که بیان احساساتتان بی‌خطر است. و آخرین دلیلی که ممکن است موجب لرزش شما شود این است که شاید می‌دانید باید درباره تجربیات یا خاطرات ناخوشایندی صحبت کنید. صرف نظر از دلیل، ممکن است مفید باشد که در جلسه خود به عصبی بودن خود اشاره کنید و احساساتتان را با درمانگر در میان بگذارید. گفت‌وگوی باز درباره اضطراب‌تان با درمانگر می‌تواند به کاهش آن کمک کند و اعتماد بیشتری بین شما و درمانگرتان ایجاد کند.
null	I've gone to a couple therapy sessions so far and still everytime I walk in I get nervous and shaky. Is this normal? Should I still be feeling like this?	Thank you for your question. It's completely normal and natural to feel nervous before a therapy session. Many people report having felt this way. I can't say enough regarding the amount of courage it takes to reach out and attend a therapy session. For many people, it can take weeks, months, or even years of contemplating whether to see a therapist or not before actually contacting one and attending the first session. It takes courage to want to work through any struggles you may be having or personal growth you aspire toward. In your question, you mentioned that you've "gone several times and are still feeling nervous and shaky." If you feel comfortable with your therapist and it's a good fit for you, I would suggest talking about this with your therapist. You don't have to struggle each time you have your appointment. Together, you and your therapist can work toward helping you have a different experience.	من تا کنون به چند جلسه زوج‌درمانی رفته‌ام و هر بار که وارد می‌شوم، عصبی و لرزان می‌شوم. آیا این طبیعی است؟ آیا هنوز باید این احساس را داشته باشم؟	ممنون از سوال شما. این کاملاً طبیعی است که قبل از جلسه درمانی احساس عصبی داشته باشید. بسیاری از افراد از این احساس صحبت کرده‌اند. نمی‌توانم اهمیت شجاعت لازم برای مراجعه به یک جلسه درمانی را نادیده بگیرم. برای بسیاری از افراد، ممکن است هفته‌ها، ماه‌ها یا حتی سال‌ها طول بکشد تا در مورد مراجعه به یک درمانگر فکر کنند و در نهایت اقدام کنند. شجاعت می‌طلبد که بخواهید بر مشکلاتی که ممکن است با آن مواجه باشید یا بر رشد شخصی که در پی آن هستید، کار کنید. در سوال خود اشاره کردید که "چندین بار رفته‌اید و هنوز هم عصبی و لرزان هستید." اگر با درمانگر خود احساس راحتی می‌کنید و این رابطه برای شما مناسب است، پیشنهاد می‌کنم در مورد این احساسات با او صحبت کنید. شما نیازی نیست هر بار که ملاقات دارید، با این مشکل دست و پنجه نرم کنید. شما و درمانگرتان می‌توانید با هم برای ایجاد یک تجربه‌ی متفاوت کار کنید.
null	I've gone to a couple therapy sessions so far and still everytime I walk in I get nervous and shaky. Is this normal? Should I still be feeling like this?	Sure, why not!It's nerve-wracking to go to a man or woman you've never met before and who is a total stranger, that you are paying to take an interest in your life. You're likely feeling an internal truth about the sessions, the man or woman with you, and the man or woman sitting across from you. I'd listen to those feelings.Wouldn't it not be best to go to those around you that do provide comfort and aid, first? Wouldn't it be better to attend to those of faith around you who have love to offer, first? Wouldn't it be better to go to your family and loved ones, first? :)Might try that; see if your nervousness evaporates...	من تا به حال به چند جلسه درمان زوج‌ها رفته‌ام و هنوز هر بار که وارد می‌شوم، مضطرب و لرزان می‌شوم. آیا این طبیعی است؟ آیا هنوز باید این احساس را داشته باشم؟	مطمئناً، چرا که نه! رفتن به سراغ مرد یا زنی که هرگز ملاقات نکرده‌اید و کاملاً غریبه است، احساس دلهره‌آوری دارد، به ویژه وقتی که برای جلب توجه آن‌ها به زندگی‌تان پول می‌پردازید. احتمالاً یک حقیقت درونی درباره جلسات، شخص با شما و فردی که روبه‌رویتان نشسته، احساس می‌کنید. به این احساسات توجه کنید. آیا بهتر نیست که ابتدا به افرادی که در اطرافتان به شما آرامش و کمک می‌کنند رجوع کنید؟ آیا بهتر نیست که ابتدا به کسانی از اطرافیانتان که ایمان دارند و می‌توانند عشق ارائه دهند، توجه کنید؟ آیا بهتر نیست که ابتدا به خانواده و عزیزانتان مراجعه کنید؟ :) شاید این کار را امتحان کنید و ببینید که آیا اضطرابتان کاهش می‌یابد...
null	I've gone to a couple therapy sessions so far and still everytime I walk in I get nervous and shaky. Is this normal? Should I still be feeling like this?	What you are experiencing is extremely normal. Opening up to someone you don't know from a can of paint can elicit some uncomfortable feelings and make you feel shaky. With time and building trust with your therapist, you will eventually start feeling less apprehensive before sessions. Consider bringing this up to your therapist as you both can process this experience together and figure out ways of coping with this anxiety before you come into the therapy room.	من تا کنون به چند جلسه زوج‌درمانی رفته‌ام و هر بار که وارد می‌شوم هنوز عصبی و لرزان هستم. آیا این طبیعی است؟ هنوز هم باید چنین احساسی داشته باشم؟	آنچه شما تجربه می‌کنید کاملاً طبیعی است. باز کردن خود به کسی که نمی‌شناسید می‌تواند احساساتی ناخوشایند و لرزش در شما ایجاد کند. با گذشت زمان و ایجاد اعتماد با درمانگرتان، در نهایت احساس دلهره کمتری قبل از جلسات خواهید داشت. در نظر داشته باشید که این موضوع را با درمانگرتان مطرح کنید تا هر دو بتوانید این تجربه را با هم بررسی کنید و راه‌های مقابله با این اضطراب را پیش از ورود به اتاق درمان پیدا کنید.
null	I've gone to a couple therapy sessions so far and still everytime I walk in I get nervous and shaky. Is this normal? Should I still be feeling like this?	It’s very normal to be nervous going into therapy. You are being vulnerable and honest, which is always scary, no matter how many times you do it. The best part about therapy is that the more you go, the more confident you are in your ability to work through those difficult feelings, and while you still may sometimes get nervous, you will have confidence too!	من تا به حال به چند جلسه درمان زوجین رفته‌ام و هر بار که وارد می‌شوم هنوز عصبی و لرزان می‌شوم. آیا این طبیعی است؟ آیا هنوز باید چنین احساسی داشته باشم؟	عصبی بودن قبل از رفتن به درمان بسیار طبیعی است. شما در حال آسیب‌پذیری و صادق بودن هستید که همیشه ترسناک است، مهم نیست چند بار این کار را انجام دهید. بهترین نکته درباره‌ی درمان این است که هرچه بیشتر به آن بپردازید، به توانایی‌تان در مواجهه با این احساسات دشوار اعتماد بیشتری پیدا می‌کنید و در حالی که هنوز ممکن است گاهی عصبی شوید، اعتماد به نفس نیز خواهید داشت!
null	I've gone to a couple therapy sessions so far and still everytime I walk in I get nervous and shaky. Is this normal? Should I still be feeling like this?	It depends on your definition of "normal"!:) I would say that the average client I see feels some level of nervous energy when they come into their sessions, and especially at the beginning. I think that with clients who I work with that have difficult times in relationships, maybe being able to trust people is tougher for them given their life experiences, the expectation would be that they have a harder time moving through those nerves and feeling more at peace in sessions.In my opinion, a competent therapist could help you explore where these nerves are actually coming from (talking about yourself, relating to another, something else?) I encourage all of my clients to bring up whatever emotions are coming up for them in the moment, as it's helpful to the client to recognize the "present moment" emotion and then being able to process, learn from, and move through to a more peaceful place, if that is what is being sought.	من تا به حال به چند جلسه درمان زوجین رفته‌ام و هنوز هر بار که وارد می‌شوم عصبی و لرزان هستم. آیا این طبیعی است؟ آیا باید هنوز هم این احساس را داشته باشم؟	این بستگی به تعریف شما از "عادی" دارد! :) من می‌گویم که مشتریان معمولی که من می‌بینم، هنگام ورود به جلسات خود، به‌خصوص در ابتدا، مقداری انرژی عصبی احساس می‌کنند. به نظرم، برای مشتریانی که در روابطشان با مشکلاتی مواجه هستند و ممکن است به‌خاطر تجربیات زندگی‌شان اعتماد به دیگران برایشان دشوار باشد، انتظار می‌رود که عبور از این اضطراب و پیدا کردن آرامش در جلسات برایشان سخت‌تر باشد. به عقیده من، یک درمانگر ماهر می‌تواند به شما کمک کند تا بفهمید که این اضطراب‌ها واقعاً از کجا نشأت می‌گیرند (آیا در مورد خودتان صحبت می‌کنید، با دیگری ارتباط برقرار می‌کنید، یا چیز دیگری؟) من همه مراجعانم را تشویق می‌کنم تا هر احساسی را که در لحظه برایشان پیش می‌آید، مطرح کنند، زیرا این امر به آنها کمک می‌کند تا احساس «لحظه حال» را شناسایی کنند و سپس بتوانند آن را پردازش کرده، از آن بیاموزند و به سمت مکان آرام‌تری حرکت کنند، اگر این هدف آنهاست.
null	I've gone to a couple therapy sessions so far and still everytime I walk in I get nervous and shaky. Is this normal? Should I still be feeling like this?	Therapy can feel very weird to begin with - think about it, how often do we go and tell a relative stranger our deepest, darkest thoughts in the rest of our life? So I think its reasonable to expect a certain level of nerves as you get used to your therapist and to the whole process of talking about yourself and vulnerable topics. That said, its definitely worth bringing to the attention of your therapist (if you haven't already) to see if there is anything that they can do, or that the two of you can explore together, that might make the process feel less intimidating to you.	من تا به حال به چند جلسه درمان زوج‌ها رفته‌ام و هنوز هر بار که وارد می‌شوم عصبی و لرزان هستم. آیا این طبیعی است؟ آیا باید هنوز این احساس را داشته باشم؟	درمان ممکن است در ابتدا بسیار عجیب به نظر برسد - به آن فکر کنید، چند بار در طول زندگی‌مان پیش می‌آید که عمیق‌ترین و تاریک‌ترین افکارمان را به یک غریبه بگوییم؟ بنابراین منطقی است که انتظار داشته باشیم در حین عادت کردن به درمانگر و فرآیند صحبت کردن درباره خود و موضوعات آسیب‌پذیر، احساس عصبی بودن کنیم. با این حال، قطعاً ارزشمند است که این موضوع را به درمانگرتان مطرح کنید (اگر قبلاً این کار را نکرده‌اید) تا ببینید آیا راهی وجود دارد که آن‌ها می‌توانند کمک کنند، یا اینکه شما و درمانگرتان می‌توانید با هم بررسی کنید که چه چیزی می‌تواند این روند را برایتان کمتر ترسناک کند.
null	I've gone to a couple therapy sessions so far and still everytime I walk in I get nervous and shaky. Is this normal? Should I still be feeling like this?	It takes a lot of courage to go to therapy. I have gone myself as a Counselor and know what that feeling is like. This is normal but hopefully you have become more comfortable with your therapist. This might be something to bring up to your Therapist and openly discuss (scary to do but its ok) this may even relieve some of your anxiety. If it continues, you may want to consider trying another therapist as this one may not be the best fit for you.	من تا به حال به چند جلسه مشاوره زوجی رفته‌ام و هر بار که وارد می‌شوم، عصبی و لرزان هستم. آیا این طبیعی است؟ آیا هنوز باید چنین احساسی داشته باشم؟	رفتن به درمان به شجاعت زیادی نیاز دارد. من خودم به عنوان مشاور تجربه این احساس را دارم. این طبیعی است، اما امیدوارم که با درمانگرتان احساس راحتی بیشتری کنید. شاید این موضوعی باشد که باید با درمانگرتان در میان بگذارید و به‌طور مستقیم در مورد آن صحبت کنید (این کار ممکن است ترسناک باشد، اما اشکالی ندارد) و حتی ممکن است مقداری از اضطراب شما را کاهش دهد. اگر این حس ادامه یافت، ممکن است بخواهید درمانگر دیگری را امتحان کنید، زیرا ممکن است این درمانگر برای شما مناسب نباشد.
null	I've gone to a couple therapy sessions so far and still everytime I walk in I get nervous and shaky. Is this normal? Should I still be feeling like this?	Therapy does not work overnight, oftentimes it is a lifelong struggle, the therapists job is not to "cure" you or to remove something but rather to make you strong enough to live your life with your own peculiarities and struggles, remember we are human and constantly fallible. Another important thing to note is that although you go to therapy, that is just a room, most of the magic and work takes place in your real life outside of that room.	من تا کنون به چند جلسه درمان زوجین رفته‌ام و هنوز هر بار که وارد می‌شوم، عصبی و لرزان می‌شوم. آیا این طبیعی است؟ آیا هنوز باید این احساس را داشته باشم؟	درمان یک شبه جواب نمی‌دهد و اغلب یک مبارزه مادام العمر است. وظیفه درمانگر، "درمان" شما یا حذف چیزی نیست، بلکه این است که شما را به اندازه کافی قوی کند تا با ویژگی‌ها و چالش‌های خود زندگی کنید. به یاد داشته باشید که ما انسان هستیم و دائماً خطاپذیر. نکته مهم دیگری که باید به آن توجه کنید این است که اگرچه شما به درمان می‌روید، اما این فقط یک اتاق است و بیشتر جادو و کار در زندگی واقعی شما خارج از آن اتاق اتفاق می‌افتد.
null	I've gone to a couple therapy sessions so far and still everytime I walk in I get nervous and shaky. Is this normal? Should I still be feeling like this?	Yes, feeling nervous for the first few or several sessions of therapy, is completely normal.Therapy is an unusual way to have a conversation with someone. The person is an expert in recognizing and understanding dynamics of human interactions. For some people the fear is that the therapist knows more about you than you do yourself.In general terms hopefully your therapist has worked with many other people who've faced problems similar to yours.In this sense the therapist has a general idea of the basic dynamics you most likely are handling.No therapist could possibly know your particular details and your particular areas of upset or in what ways you feel unsure of yourself.Once you start to trust both your own right to tell your particular story and start to also feel that your therapist is listening attentively and cares what you tell the person, your nervousness will start to disappear all on its own.Good luck in getting the most from your therapy sessions!	من تاکنون به چند جلسه درمان زوجین رفتم و هنوز هر بار که وارد می‌شوم احساس نگرانی و لرزش می‌کنم. آیا این طبیعی است؟ آیا هنوز باید چنین احساسی داشته باشم؟	بله، احساس عصبی بودن در چند جلسه اول درمان کاملاً طبیعی است. درمان روشی غیرعادی برای گفتگو با کسی است. فرد درمانگر متخصص در شناسایی و درک پویایی‌های تعاملات انسانی است. برای برخی افراد، ترس این است که درمانگر بیشتر از خودشان درباره‌ آنها بداند. به طور کلی، امیدواریم درمانگر شما با بسیاری از افرادی که با مشکلاتی مشابه شما روبرو بودند، کار کرده باشد. از این نظر، درمانگر ممکن است ایده‌ای کلی از پویایی‌های اساسی که احتمالاً با آن مواجه هستید، داشته باشد. هیچ درمانگری نمی‌تواند جزئیات خاص و مناطق ناراحتی و عدم اطمینان شما را بداند. به محض اینکه شروع به اعتماد به حق خود برای بیان داستان خاص‌تان کنید و احساس کنید درمانگر به دقت گوش می‌دهد و به آنچه می‌گویید اهمیت می‌دهد، عصبی بودن شما به تدریج برطرف خواهد شد. موفق باشید تا از جلسات درمانی خود بهترین بهره را بگیرید!
null	I've gone to a couple therapy sessions so far and still everytime I walk in I get nervous and shaky. Is this normal? Should I still be feeling like this?	It is absolutely normal to be nervous about therapy. Many people take years to make the decision to start counseling and although it is a safe place to explore feelings, it may be the first time you are facing certain issues. It takes courage to face issues head on. Being nervous is part of the process. The fact that you are continuing to go to therapy sessions despite feeling nervous demonstrates your strength. Keep it up!	من تا کنون به چند جلسه زوج‌درمانی رفته‌ام و هنوز هر بار که وارد می‌شوم احساس عصبی بودن و لرزش دارم. آیا این طبیعی است؟ آیا هنوز باید چنین احساسی داشته باشم؟	عصبی بودن در مورد درمان کاملاً طبیعی است. بسیاری از افراد سال‌ها طول می‌کشد تا تصمیم بگیرند که مشاوره را شروع کنند و اگرچه این یک مکان امن برای کشف احساسات است، اما ممکن است برای اولین بار با برخی مسائل خاص روبرو شوید. رویارویی با مشکلات نیازمند شجاعت است. عصبی بودن بخشی از این فرآیند است. این واقعیت که با وجود احساس عصبی بودن به جلسات درمانی ادامه می‌دهید، نشان‌دهنده‌ی قدرت شماست. ادامه بدهید!
null	I've gone to a couple therapy sessions so far and still everytime I walk in I get nervous and shaky. Is this normal? Should I still be feeling like this?	Yes, it is completely normal to feel anxious about therapy. Therapy often explores topics and feelings that are uncomfortable. The ultimate goal of therapy is to feel better but the process itself can be uncomfortable.	من تا به حال به چند جلسه زوج‌درمانی رفته‌ام و هنوز هر بار که وارد می‌شوم، عصبی و لرزان می‌شوم. آیا این طبیعی است؟ آیا هنوز هم باید این احساس را داشته باشم؟	بله، احساس اضطراب در مورد درمان کاملاً طبیعی است. درمان معمولاً به بررسی موضوعات و احساساتی می‌پردازد که ممکن است ناراحت‌کننده باشند. هدف نهایی درمان این است که بهبود یابید، اما خودِ فرآیند می‌تواند ناخوشایند باشد.
null	I've gone to a couple therapy sessions so far and still everytime I walk in I get nervous and shaky. Is this normal? Should I still be feeling like this?	For some people it's absolutely normal to feel nervous about coming to therapy. It's sometimes hard to share our emotions and feelings with someone --- no matter how warm and caring the therapist is. Are you comfortable with your therapist? Is it a good relational fit? Maybe this is a good thing to discuss with your specific therapist at the beginning of your next session --- maybe they can help you find some strategies or tools to make it easier?	من تا به حال به چند جلسه زوج درمانی رفته‌ام و هر بار که وارد می‌شوم هنوز عصبی و لرزان هستم. آیا این طبیعی است؟ آیا باید هنوز این احساس را داشته باشم؟	برای برخی از افراد، احساس اضطراب نسبت به آمدن به درمان کاملاً طبیعی است. گاهی اوقات سخت است که عواطف و احساسات خود را با کسی در میان بگذاریم، مهم نیست که درمانگر چقدر گرم و دلسوز باشد. آیا با درمانگر خود راحت هستید؟ آیا رابطه شما مناسب است؟ شاید این موضوع خوبی باشد که در ابتدای جلسه بعدی با درمانگر خود در میان بگذارید — شاید آنها بتوانند به شما کمک کنند تا راهبردها یا ابزارهایی برای راحت‌تر کردن این فرآیند پیدا کنید.
null	I've gone to a couple therapy sessions so far and still everytime I walk in I get nervous and shaky. Is this normal? Should I still be feeling like this?	Well, it's generally okay to feel anxious or nervous about going into therapy, particularly in the beginning because the process of being open about what you are going through, much less to someone who you don't know well, can be anxiety-producing. It's also common to feel anxious when you are discussing something that is important, difficult to discuss, or you are making changes that are very difficult for you.The most important thing I can tell you, though, is to discuss with your therapist this idea that you feel nervous and shaky. Some anxiety can actually help to motivate or lead you toward change. There are also level of anxiety that can be counterproductive, so it's a good thing to discuss. Personally, I can tell you that I would want my clients to tell me about anxiety they feel 100% of the time. That opens the dialog to discuss whether it is the level of anxiety that they want to sit with and learn about in discovering more about themselves and their experiences and/or whether they would like to do something to lessen the feeling of anxiety.Thanks for writing here. If it caused anxiety for you to do so, I hope that feeling is diminishing for you, at least related to writing here.	من تا به حال به چند جلسه مشاوره زوجین رفته‌ام و هر بار که وارد می‌شوم هنوز هم عصبی و لرزان هستم. آیا این طبیعی است؟ آیا هنوز باید این احساس را داشته باشم؟	خوب، به طور کلی احساس اضطراب یا عصبی بودن در مورد رفتن به درمان، به ویژه در ابتدای کار، طبیعی است، زیرا فرآیند باز کردن درباره آنچه که تجربه می‌کنید، به ویژه با کسی که به خوبی نمی‌شناسید، می‌تواند استرس‌زا باشد. همچنین احساس اضطراب زمانی که در مورد مسائل مهم یا دشوار صحبت می‌کنید یا در حال ایجاد تغییرات سخت برای خود هستید، رایج است. مهم‌ترین چیزی که می‌توانم به شما بگویم این است که با درمانگرتان درباره این احساس عصبی و لرزانی که دارید، صحبت کنید. برخی از سطوح اضطراب می‌توانند در واقع به ایجاد انگیزه یا هدایت شما به سمت تغییر کمک کنند. همچنین سطوحی از اضطراب وجود دارند که می‌توانند نتیجه معکوس داشته باشند، بنابراین گفتگو در مورد آن مهم است. شخصاً می‌توانم بگویم که دوست دارم مشتریانم در مورد اضطرابی که در 100% مواقع احساس می‌کنند، به من بگویند. این باعث می‌شود که گفت‌وگو باز شود تا بررسی کنیم که آیا آن‌ها می‌خواهند با این احساس بنشینند و در مورد خودشان و تجربیاتشان بیشتر یاد بگیرند و یا مایلند کاری برای کاهش این اضطراب انجام دهند. از نوشتن به اینجا سپاسگزارم. اگر این اقدام برای شما اضطراب‌آور بوده، امیدوارم که این احساس حداقل در رابطه با نوشتن اینجا کاهش یافته باشد.
null	I've gone to a couple therapy sessions so far and still everytime I walk in I get nervous and shaky. Is this normal? Should I still be feeling like this?	Certainly.	من تا به حال به چند جلسه درمان زوجین رفته‌ام و هنوز هر بار که وارد می‌شوم، عصبی و لرزان می‌شوم. آیا این طبیعی است؟ آیا هنوز باید این احساس را داشته باشم؟	بالطبع.
null	I've gone to a couple therapy sessions so far and still everytime I walk in I get nervous and shaky. Is this normal? Should I still be feeling like this?	of I would love to know a little bit more about what's going on in your life but I will attempt an answer.Yes, you could still be shaky and nervous going to therapy. This therapy thing your doing is sometimes scary. First, because your opening up things that you might have never wanted to. Second, your still building a relationship with this therapist person. You may never get over that. The therapist really can't be your "friend". They are there to push the buttons that you might not want pushed and help you heal. That in itself is scary and can make you anxious. Third, you really never know where this therapy thing will go. Yes, there are goals. But sometimes side roads need to be taken and sometimes that is scary.Know this you are in the right place. You are taking steps to change.	من تا به حال به چند جلسه درمان زوجین رفته‌ام و هنوز هر بار که وارد می‌شوم عصبی و سست هستم. آیا این طبیعی است؟ آیا هنوز هم باید این احساس را داشته باشم؟	از من دوست دارم کمی بیشتر در مورد آنچه در زندگی‌تان می‌گذرد بدانم، اما سعی می‌کنم پاسخی بدهم. بله، ممکن است هنوز از رفتن به درمان متزلزل و عصبی باشید. این فرآیند درمانی که انجام می‌دهید گاهی می‌تواند ترسناک باشد. ابتدا، به این دلیل که شما به موضوعاتی می‌پردازید که شاید هرگز نخواسته‌اید به آن‌ها اشاره کنید. دوماً، شما هنوز در حال ایجاد رابطه با این درمانگر هستید و ممکن است هرگز به طور کامل بر این احساس غلبه نکنید. درمانگر واقعاً نمی‌تواند "دوست" شما باشد؛ آن‌ها به این منظور هستند که دکمه‌هایی را که شاید نخواهید فشار دهید، فشار دهند و به شما در روند بهبودی کمک کنند. این خود می‌تواند ترسناک باشد و باعث اضطراب شما شود. سوماً، شما واقعاً هرگز نمی‌دانید که این مسیر درمان به کجا خواهد انجامید. بله، اهدافی وجود دارد، اما گاهی اوقات باید از جاده‌های فرعی عبور کنید و این می‌تواند ترسناک باشد. این را بدانید که در مکان درستی هستید؛ شما در حال برداشتن گام‌هایی برای تغییر هستید.
null	I've gone to a couple therapy sessions so far and still everytime I walk in I get nervous and shaky. Is this normal? Should I still be feeling like this?	It is absolutely a typical response. Many of my clients are nervous the first couple of times we meet. This is essentially a stranger with whom you are sharing your feelings.	من تا به حال به چند جلسه زوج درمانی رفته‌ام و هنوز هر بار که وارد می‌شوم، عصبی و لرزان می‌شوم. آیا این طبیعی است؟ آیا هنوز هم باید این احساس را داشته باشم؟	کاملاً یک واکنش طبیعی است. بسیاری از مشتریان من در جلسات اولیه‌مان عصبی هستند. در واقع، این شخص غریبه‌ای است که شما احساسات خود را با او در میان می‌گذارید.
null	I've gone to a couple therapy sessions so far and still everytime I walk in I get nervous and shaky. Is this normal? Should I still be feeling like this?	It's normal to feel a little anxiety--after all it's an important encounter for you. My suggestion is to discuss this with your therapist, let him/her know how you're feeling, especially if you feel as though your level of anxiety is impacting the quality and benefit of your sessions. You might try some relaxation techniques prior to starting the session, deep breathing, progressive relaxation, core muscle dis-engagement--If you're not familiar with these techniques ask your therapist or write back.	من تا به حال به چند جلسه درمان زوجین رفته‌ام و هر بار که وارد می‌شوم، عصبی و لرزان می‌شوم. آیا این طبیعی است؟ آیا هنوز باید این احساس را داشته باشم؟	طبیعی است که کمی اضطراب داشته باشید - بالاخره این یک ملاقات مهم برای شماست. پیشنهاد من این است که این موضوع را با درمانگر خود در میان بگذارید و احساساتتان را با او به اشتراک بگذارید، به ویژه اگر احساس می‌کنید که سطح اضطراب شما بر کیفیت و سود جلساتتان تأثیر می‌گذارد. ممکن است قبل از شروع جلسه، برخی تکنیک‌های آرام‌سازی مانند تنفس عمیق، آرام‌سازی پیشرفته، و رهاسازی عضلات مرکزی را امتحان کنید. اگر با این تکنیک‌ها آشنا نیستید، از درمانگر خود بپرسید یا به من بنویسید.
null	I've gone to a couple therapy sessions so far and still everytime I walk in I get nervous and shaky. Is this normal? Should I still be feeling like this?	Hello there. You ask about being nervous and shaky walking in to your therapy session and want to know if its normal? ... I realize there a few ways to look at this. I presume you weren't anticipating feeling this way; and probably hoped to feel the opposite.. Well, my initial response is yes, sure, it can be within reason to feel this way. Have you been in therapy before? Is this somewhat new? That could be part of the reason. But either way; new or not, I think when are entering into a meeting that holds potential evaluation of deep things about you and your heart and soul, it can cause anyone to tremble. The soul can be anticipating some things could be shaken up here, and it can feel scary to look at these things and then change. Looking deep at our life can feel daunting and scary; so your response just might be regards to potential growth trying to happen. OR, is there something about the therapist you don't feel confident about? This too might be in play as a reason for your feelings... Maybe you lack confidence in that therapist ? Have you let your therapist know how you feel? That would be good to explore...I would like to encourage you to look at these ideas. Hope it helps. Let me knowKindly,keithkeithcounseling.com	من تا به حال به چند جلسه درمان زوجین رفته‌ام و هنوز هر بار که وارد می‌شوم، عصبی و لرزان می‌شوم. آیا این طبیعی است؟ آیا هنوز باید چنین احساسی داشته باشم؟	سلام. شما در مورد عصبی و لرزان بودن هنگام ورود به جلسه درمانی خود می‌پرسید و می‌خواهید بدانید که آیا این طبیعی است؟ ... متوجه شدم که چندین جنبه برای بررسی این موضوع وجود دارد. به نظر می‌رسد شما این احساس را پیش‌بینی نمی‌کردید و احتمالاً امیدوار بودید که برعکس این احساس را داشته باشید. خب، پاسخ اولیه من این است که بله، احساس این‌چنینی می‌تواند منطقی باشد. آیا قبلاً تحت درمان قرار گرفته‌اید؟ آیا این تجربه برای شما تازه است؟ این می‌تواند بخشی از دلیل باشد. اما به هر حال، چه تازه باشد و چه نباشد، وقتی به یک جلسه وارد می‌شوید که ممکن است ارزیابی عمیق‌تری از خودتان، قلب و روح‌تان را به همراه داشته باشد، این به راحتی ممکن است هر کسی را مضطرب کند. روح می‌تواند انتظار داشته باشد که برخی چیزها ممکن است زیر و رو شوند و نگاه کردن به این مسائل و تغییر آنها می‌تواند ترسناک باشد. بررسی عمیق زندگی‌مان می‌تواند دلهره‌آور و ترسناک باشد؛ بنابراین، واکنش شما ممکن است نشان‌دهنده رشد بالقوه‌ای باشد که در حال وقوع است. یا شاید دلیل احساسات شما به عدم اطمینان در مورد درمانگرتان مربوط می‌شود؟ ممکن است شما نسبت به او احساس اطمینان نکنید. آیا به درمانگر خود گفته‌اید که چه احساسی دارید؟ این موضوع ارزش بررسی دارد. من شما را تشویق می‌کنم که به این ایده‌ها بپردازید. امیدوارم کمک کند. لطفاً به من اطلاع دهید. بهترین‌ها، کیث keithkeithcounseling.com
null	I've gone to a couple therapy sessions so far and still everytime I walk in I get nervous and shaky. Is this normal? Should I still be feeling like this?	"Normal" can be an insidious word to use because it can undermine your sense of worth. It implies there's one particular way you should be behaving and can leave you feeling crappy and "abnormal" if you're not behaving according to that prescribed standard. Instead, what I'd recommend is to pay attention to your emotional experiences when you're attending therapy. Explore your feelings and thoughts without judgement and try to reflect and understand what's going on that's causing you anxiety. Once you figure out the underlying meaning of the anxiety, you can figure out a way to handle it and action steps to take to diminish it.	من تا به حال به چند جلسه درمان زوجین رفته‌ام و هنوز هر بار که وارد می‌شوم، عصبی و لرزان هستم. آیا این طبیعی است؟ آیا هنوز باید این احساس را داشته باشم؟	"عادی" می‌تواند کلمه‌ای مَکروه باشد، زیرا ممکن است احساس ارزشمندی شما را تضعیف کند. این واژه به‌طور ضمنی نشان می‌دهد که یک شیوه خاص برای رفتار وجود دارد و در صورتی که مطابق با آن استانداردهای تجویزی عمل نکنید، ممکن است احساس بد و "غیرعادی" در خود حس کنید. به‌جای این، پیشنهاد می‌کنم هنگام شرکت در درمان، به تجربیات احساسی خود توجه کنید. احساسات و افکار خود را بدون قضاوت بررسی کنید و سعی کنید علت اضطراب خود را شناسایی و درک کنید. زمانی که معنای نهفته اضطراب خود را درک کردید، می‌توانید راهکارهایی برای مدیریت آن و اقداماتی برای کاهش آن پیدا کنید.
null	I've gone to a couple therapy sessions so far and still everytime I walk in I get nervous and shaky. Is this normal? Should I still be feeling like this?	Everyone has different experiences going to therapy. Being nervous can be a typical emotion one might feel. Emotions are our body's way of telling us important information about ourselves. I would suggest talking openly in your sessions about this. That way you can process your thoughts and feelings with the guidance of your counselor. There are probably underlining emotions (fears or insecurities) that are being stirred up during your therapy sessions. Your counselor might suggest individual counseling depending on what you learn about your anxiety. In individual therapy you would have time to deal with your own stressors. As you address your issues, then you will have tools and skills that will be useful in addressing the couple relationship.	من تا به حال به چند جلسه درمان زوجین رفته‌ام و هنوز هر بار که وارد می‌شوم، احساس عصبی و لرزش دارم. آیا این طبیعی است؟ آیا هنوز باید چنین احساسی داشته باشم؟	هر فرد تجربه‌های متفاوتی از مراجعه به درمان دارد. عصبی بودن می‌تواند احساس طبیعی‌ای باشد که ممکن است یک فرد تجربه کند. احساسات، راهی است که بدن ما برای انتقال اطلاعات مهم درباره خودمان به کار می‌برد. پیشنهاد می‌کنم در جلسات خود به‌طور شفاف درباره این موضوع صحبت کنید. این‌گونه می‌توانید افکار و احساسات خود را با هدایت مشاورتان پردازش کنید. احتمالاً احساسات نهفته‌ای (ترس‌ها یا ناامنی‌هایی) وجود دارد که در طول جلسات درمانی شما تحریک می‌شود. مشاور شما ممکن است با توجه به آنچه درباره اضطراب خود یاد می‌گیرید، مشاوره فردی را پیشنهاد کند. در درمان فردی، زمانی برای مواجهه با عوامل استرس‌زا خواهید داشت. با پرداختن به مسائل خود، ابزارها و مهارت‌هایی را به‌دست خواهید آورد که در مدیریت رابطه زناشویی‌تان مفید خواهد بود.
null	I've gone to a couple therapy sessions so far and still everytime I walk in I get nervous and shaky. Is this normal? Should I still be feeling like this?	I would be more concerned with how is this being addressed in therapy. Therapy can be a rewarding process, however often times we do not pay much attention to the messages being sent to our bodies. I believe in somatic therapy which deals with our mind & body connection. I would think it may not be a question of normal or abnormal however if it is impacting you then you must pay attention to that. It would be helpful to explore the feelings you're having with your therapist. It may be something that needs addressing to help alleviate those feelings or have a better understanding of why they are showing up when it is time for therapy.	من تا به حال به چند جلسه مشاوره زوجین رفته‌ام و هر بار که وارد می‌شوم هنوز عصبی و لرزان می‌شوم. آیا این طبیعی است؟ آیا هنوز باید چنین احساسی داشته باشم؟	من بیشتر نگران این هستم که چگونه این مسئله در درمان مورد توجه قرار می‌گیرد. درمان می‌تواند فرآیند پربازده‌ای باشد، اما اغلب اوقات ما به پیام‌هایی که به بدنمان منتقل می‌شود توجه زیادی نمی‌کنیم. من به درمان جسمانی (سوماتیک) اعتقاد دارم که به ارتباط بین ذهن و بدن ما می‌پردازد. به نظرم ممکن است مسأله‌ای نباشد که به طور واضح طبیعی یا غیرطبیعی باشد، اما اگر بر روی شما تأثیر می‌گذارد، باید به آن توجه کنید. بررسی احساساتی که دارید با درمانگرتان می‌تواند مفید باشد. ممکن است نیاز باشد به این موضوع پرداخته شود تا به کاهش آن احساسات کمک کند یا به درک بهتری از دلایل ظهور آن‌ها در زمان درمان برسید.
null	I've gone to a couple therapy sessions so far and still everytime I walk in I get nervous and shaky. Is this normal? Should I still be feeling like this?	It is totally normal - you have a lot riding on this and you're invested! Think about why you feel so shaky - is it something about the therapist or their style? If so, it would be a good idea to talk with them about it so you feel more at ease. In any case bringing up your feelings about therapy in therapy is totally appropriate and even necessary. Good luck!	من تا به حال به چند جلسه زوج درمانی رفته‌ام و هنوز هر بار که وارد می‌شوم، احساس اضطراب و لرزش می‌کنم. آیا این طبیعی است؟ آیا هنوز هم باید این احساس را داشته باشم؟	این کاملاً طبیعی است - شما سرمایه‌گذاری زیادی روی این موضوع کرده‌اید! به این فکر کنید که چرا اینقدر احساس ناامنی می‌کنید - آیا ناشی از درمانگر یا سبک کاری اوست؟ اگر چنین است، بهتر است در مورد آن با او صحبت کنید تا احساس راحتی بیشتری کنید. به هر حال، مطرح کردن احساسات خود درباره درمان در جلسات درمانی کاملاً مناسب و حتی ضروری است. موفق باشید!
null	I'm 17 and I'm sick and tired of going back and forth. I'd like to stay at my mother's house. This problem has really affected me. I've had anxiety attacks and suicidal thoughts and self-harm in the past. Currently I'm going through anxiety and my thearapist is not available. How do I handle this?	Sounds like a lot is going on right now at such a young age. I'd start with discussing with mom your concerns and ideal situation. I'm unsure what prevents you from staying there, but whoever you are staying with, it should be brought to their attention. In regards to your anxiety attacks, deep breathing is always a benefits. I have a link you can use to help to do this online if you are interested. In addition, finding ways you usually cope with anxiety and what's worked before can help and if it isn't, exploring new way to calm you down can be beneficial. This is something you can speak with your therapist about going forward when they are available.In regards to feeling suicidal: I would call suicide prevention hotline (You can google them) if you truly feel the ideation is getting worse. They are professional agents who can speak with you about your ideation and help you through the process. Hope this helps.	من 17 سال دارم و از رفت و برگشت خسته و ناامیدم. می‌خواهم در خانه مادرم بمانم. این مشکل واقعاً بر روی من تأثیر گذاشته است. در گذشته دچار حملات اضطرابی، افکار خودکشی و خودآزاری بودم. در حال حاضر دچار اضطراب هستم و درمانگرم در دسترس نیست. چگونه باید با این شرایط کنار بیایم؟	به نظر می‌رسد در حال حاضر در سن بسیار کم، اتفاقات زیادی در حال رخ دادن است. من پیشنهاد می‌کنم با مادر خود در مورد نگرانی‌ها و وضعیت ایده‌آل خود صحبت کنید. نمی‌دانم چه چیزی باعث می‌شود نتوانید در آنجا بمانید، اما هر کسی که در کنار او هستید، باید به این موضوع توجه کند. در مورد حملات اضطرابی، نفس عمیق همیشه مفید است. من لینکی دارم که اگر مایل باشید می‌توانید از آن برای یادگیری این تکنیک به صورت آنلاین استفاده کنید. علاوه بر این، پیدا کردن روش‌هایی که معمولاً برای کنار آمدن با اضطراب استفاده می‌کنید و روش‌هایی که قبلاً مؤثر بوده، می‌تواند کمک کند. اگر این روش‌ها کارایی ندارند، امتحان کردن راه‌های جدید برای آرامش نیز سودمند خواهد بود. این موضوعی است که می‌توانید در زمان مناسب با درمانگر خود مورد بحث قرار دهید. درباره احساسات خودکشی: اگر واقعاً احساس می‌کنید که افکار شما بدتر می‌شود، پیشنهاد می‌کنم با خط تلفن پیشگیری از خودکشی تماس بگیرید (می‌توانید آن‌ها را در گوگل جستجو کنید). آن‌ها متخصصانی هستند که می‌توانند در مورد افکار شما با شما صحبت کنند و در این فرآیند به شما کمک کنند. امیدوارم این مطلب به شما کمک کند.
null	I'm 17 and I'm sick and tired of going back and forth. I'd like to stay at my mother's house. This problem has really affected me. I've had anxiety attacks and suicidal thoughts and self-harm in the past. Currently I'm going through anxiety and my thearapist is not available. How do I handle this?	At age 17, I think you are old enough to decide which parent you want to stay with full-time. I would gently and lovingly tell your father that you've decided to stay with your mother. You can offer to visit him regularly, if you'd like. Parents often have a hard time letting go and, especially in divorce situations, your dad might feel as though he's "lost the battle" if you go live with your mom. He might also feel he's lost you. If your dad is unrelenting and the situation unbearable, you can ask a judge to modify the custody agreement.	من ۱۷ سال دارم و از رفت و برگشت خسته و بیزارم. می‌خواهم در خانه مادرم بمانم. این مشکل واقعاً بر روی من تأثیر گذاشته است. در گذشته دچار حملات اضطرابی، افکار خودکشی و خودآزاری شده‌ام. در حال حاضر اضطراب دارم و درمانگرم در دسترس نیست. چگونه می‌توانم با این وضعیت کنار بیایم؟	در سن 17 سالگی، فکر می‌کنم به اندازه کافی بزرگ شده‌اید که بتوانید تصمیم بگیرید که می‌خواهید با کدام یک از والدین به صورت تمام‌وقت زندگی کنید. به آرامی و با محبت به پدرتان بگویید که تصمیم گرفته‌اید پیش مادرتان بمانید. اگر مایل هستید می‌توانید پیشنهاد دهید که به طور منظم به دیدن او بروید. والدین اغلب در قبال جدایی مشکل دارند و به ویژه در شرایط طلاق، پدرتان ممکن است احساس کند که «نبرد را باخته است» اگر شما با مادرتان زندگی کنید. او همچنین ممکن است احساس کند شما را از دست داده است. اگر پدرتان به شدت مصر است و وضعیت غیرقابل تحمل شده، می‌توانید از قاضی درخواست کنید که توافق‌نامه حضانت را تغییر دهد.
null	I'm 17 and I'm sick and tired of going back and forth. I'd like to stay at my mother's house. This problem has really affected me. I've had anxiety attacks and suicidal thoughts and self-harm in the past. Currently I'm going through anxiety and my thearapist is not available. How do I handle this?	OK first things first. We have to think of your safety and take care of those thoughts of hurting yourself.Yes, this is a major problem for you and can cause anxiety and depression. You have the right to be sick and tired. Kids often are pawns in this marital problems that their parents have. I'm sorry that this is happening to you.I am not sure of your rights in the state you live in but as far as I know you as a 17 year old you have the right to stay where you want. So your'e going through an anxiety episode and your therapist is not available. If I'm the therapist we would have already set up a plan so that if you are in this situation you would know what to do. In the worst case scenario you would be able to contact me.But I would have given you several exercises to help reduce your anxiety.Staying with your mom should be your choice. I know you probably don't want to hurt anyone's feelings but there are ways to ease the tension. Maybe with your permission and their agreement, we all could meet together for a session or two to ease your tensions and get over and through this hassle.	من 17 سال دارم و از رفت و برگشت خسته و کلافه‌ام. می‌خواهم در خانه مادرم بمانم. این مشکل واقعاً بر من تأثیر گذاشته است. در گذشته دچار حملات اضطرابی، افکار خودکشی و خودآزاری بوده‌ام. در حال حاضر دچار اضطراب هستم و درمانگرم در دسترس نیست. چگونه می‌توانم با این وضعیت کنار بیایم؟	خوب، اول از همه، ما باید به ایمنی شما فکر کنیم و مراقب افکار خودآزاری‌تان باشیم. بله، این یک مشکل بزرگ برای شماست و می‌تواند منجر به اضطراب و افسردگی شود. شما حق دارید که احساس بیماری و خستگی کنید. بچه‌ها اغلب در مشکلات زناشویی والدینشان، ابزار و مهره هستند. متأسفم که این موضوع برای شما پیش آمده است. من نسبت به حقوق شما در ایالتی که در آن زندگی می‌کنید مطمئن نیستم، اما تا آنجا که می‌دانم، شما به عنوان یک نوجوان 17 ساله حق دارید در جایی که می‌خواهید بمانید. بنابراین، شما در حال تجربه یک دوره اضطراب هستید و درمانگرتان در دسترس نیست. اگر من درمانگر شما بودم، قبلاً برنامه‌ای تنظیم کرده بودیم تا اگر در این موقعیت قرار گرفتید، بدانید چه کاری انجام دهید. در بدترین حالت، می‌توانید با من تماس بگیرید. اما من تمرین‌های متعددی را برای کاهش اضطراب به شما پیشنهاد می‌دادم. ماندن با مادر باید انتخاب شما باشد. می‌دانم که احتمالاً نمی‌خواهید احساسات کسی را جریحه‌دار کنید، اما راه‌هایی برای کاهش تنش وجود دارد. شاید با اجازه شما و توافق آنها، بتوانیم یک یا دو جلسه مشترک برگزار کنیم تا تنش‌های شما را کاهش دهیم و از این وضعیت عبور کنیم.
null	I'm 17 and I'm sick and tired of going back and forth. I'd like to stay at my mother's house. This problem has really affected me. I've had anxiety attacks and suicidal thoughts and self-harm in the past. Currently I'm going through anxiety and my thearapist is not available. How do I handle this?	Have you told either of your parents that the current house rotation of where you stay, bothers you?Since each parent has an interest to be together with you, I imagine that to some degree, each cares how you feel.If these conversations are not getting your problem solved, then maybe your therapist can have a family session with your parents together and depending on the outcome, with you and each parent.	من ۱۷ سال دارم و از رفت و آمدهای مکرر خسته و کلافه‌ام. می‌خواهم در خانه مادرم بمانم. این مشکل واقعاً بر من تأثیر گذاشته است. در گذشته دچار حملات اضطرابی، افکار خودکشی و خودآزاری بوده‌ام. در حال حاضر با اضطراب مواجه هستم و درمانگرم در دسترس نیست. چگونه می‌توانم با این وضعیت کنار بیایم؟	آیا به یکی از والدینتان گفته‌اید که چرخش فعلی محل اقامت شما باعث ناراحتی‌تان می‌شود؟ از آنجا که هر یک از والدین به بودن با شما علاقه‌مند هستند، تصور می‌کنم که به نوعی هر کدام به احساسات شما اهمیت می‌دهند. اگر این گفتگوها به حل مشکلتان کمک نمی‌کند، شاید درمانگر شما بتواند جلسه‌ای خانوادگی با والدینتان برگزار کند و بسته به نتیجه، جلسه‌ای با شما و هر یک از والدین ترتیب دهد.
null	I'm 17 and I'm sick and tired of going back and forth. I'd like to stay at my mother's house. This problem has really affected me. I've had anxiety attacks and suicidal thoughts and self-harm in the past. Currently I'm going through anxiety and my thearapist is not available. How do I handle this?	I am so sorry to hear you are going through this. Divorce can be so disruptive in a child's life.I'd really need a lot more information about your situation before I'd feel comfortable offering any advice or suggestions. There are so many variables, and not knowing the whole story, any advice could possibly make your situation worse.I do see some positives, though. One, you say you have a therapist. That's great! I hope you're able to talk to them about this soon. Still, they can't give you legal advice, and a lot of this situation may be dictated by the law. What your therapist can help with, though, is dealing with whatever situation you have to follow by law. If you can't change the situation, you at least need to learn how to cope with it better. Two, you're 17. When you're 18, you're legally an adult and will not be bound by any custody rules or visitation plans in place. Honestly, teenagers usually have a lot of say with the courts in custody arrangements. Since you didn't specify more on the situation, I have no idea what your specific situation is. Were your parents ever married? Are they separated or divorced? Was there ever a court hearing for custody? Not all couples have an official court order arrangement. All families are different, too. Was there abuse between your parents? Towards you by one of them? Does either of them have addiction issues, major health or mental health issues, or anything like that? You mentioned that you want to live with your mom, but didn't say why. Are you afraid to tell your dad you want to stay with your mom? Is mom the lenient and fun parent while dad is the more strict one, or is there something else going on? This isn't a decision that should be placed entirely on you, and it also isn't a decision that anyone else needs to make on your behalf without your input. But advice on what to do needs to come from the people who know more about your situation so they can help recommend the best thing for you. Whatever you do, hang in there! 18 will be here before you know it. Focus on that. Freedom. College. Plan for your future that YOU control, and focus on making it the best it can be. Do not let the anxiety and depression cloud your thoughts and make you do something irreversible.	من 17 سال دارم و از رفت و برگشت خسته و ناامید شده‌ام. دوست دارم در خانه مادرم بمانم. این مشکل واقعاً روی من تأثیر گذاشته است. من در گذشته حملات اضطرابی، افکار خودکشی و خودآزاری داشته‌ام. در حال حاضر دچار اضطراب هستم و درمانگرم در دسترس نیست. چگونه می‌توانم با این وضعیت کنار بیایم؟	من خیلی متاسفم که می‌شنوم در حال گذراندن این شرایط هستید. طلاق می‌تواند تأثیرات مخربی بر زندگی کودکان داشته باشد. قبل از اینکه احساس راحتی کنم و هر گونه مشاوره یا پیشنهادی ارائه دهم، واقعاً به اطلاعات بیشتری درباره وضعیت شما نیاز دارم. متغیرهای زیادی وجود دارد و بدون دانستن کل قصه، هر توصیه‌ای ممکن است وضعیت شما را بدتر کند. اولاً، شما اشاره کرده‌اید که یک درمانگر دارید. این فوق‌العاده است! امیدوارم بتوانید به زودی در این مورد با او صحبت کنید. با این حال، آنها نمی‌توانند به شما مشاوره حقوقی بدهند و بسیاری از جنبه‌های این وضعیت ممکن است تحت تأثیر قانون باشد. آنچه درمانگر شما می‌تواند در آن کمک کند، نحوه مواجهه با شرایطی است که باید بر اساس قانون دنبال کنید. اگر نمی‌توانید شرایط را تغییر دهید، حداقل باید یاد بگیرید که چگونه بهتر با آن کنار بیایید. دوماً، شما 17 ساله هستید. وقتی 18 ساله شوید، از نظر قانونی یک بزرگسال هستید و دیگر به هیچ مقررات حضانت یا برنامه‌های ملاقات موجود ملزم نخواهید بود. به‌راستی، معمولاً نوجوانان در ترتیبات حضانت در دادگاه‌ها حق اظهارنظر زیادی دارند. چون شما بیشتر درباره شرایط خود توضیح ندادید، نمی‌دانم وضعیت شما چه هست. آیا والدین شما هرگز ازدواج کرده بودند؟ آیا آنها جدا شده‌اند یا طلاق گرفته‌اند؟ آیا هیچ جلسه دادگاهی برای حضانت برگزار شده است؟ همه زوج‌ها الزاماً دارای یک ترتیبات رسمی در دادگاه نیستند. هر خانواده‌ای متفاوت است. آیا بین والدین شما سوءرفتاری وجود داشته است؟ آیا یکی از آنها نسبت به شما سوءرفتاری کرده است؟ آیا هر یک از آنها مشکلات اعتیاد، مشکلات جدی سلامتی یا مسائل مربوط به سلامت روان دارند؟ شما اشاره کرده‌اید که می‌خواهید با مادرتان زندگی کنید، اما نگفتید چرا. آیا از گفتن به پدرتان می‌ترسید که می‌خواهید پیش مادرتان بمانید؟ آیا مادر شما والد مهربان و سرگرم‌کننده است در حالی که پدر شما سخت‌گیرتر است یا موضوع دیگری وجود دارد؟ این تصمیمی نیست که باید کاملاً به عهده شما باشد و همچنین تصمیمی نیست که دیگران بدون مشورت با شما اتخاذ کنند. اما مشاوره درباره اقدامات لازم باید از طرف کسانی باشد که اطلاعات بیشتری درباره وضعیت شما دارند تا بتوانند بهترین راه‌حل را به شما پیشنهاد دهند. هر کاری که می‌کنید، پایداری کنید! به زودی 18 ساله خواهید شد. روی آن تمرکز کنید. آزادی. دانشگاه. برای آینده‌ای که خودتان کنترل می‌کنید برنامه‌ریزی کنید و بر روی بهترین شکل ممکن آن تمرکز نمایید. اجازه ندهید اضطراب و افسردگی افکار شما را تحت تأثیر قرار دهد و شما را به انجام کارهایی غیرقابل برگشت وادار سازد.
null	When I'm around people, I sometimes think someone has made a comment to me or asked me to do something. I will be focusing on something else and then randomly think I hear something about me. I never know if it was actually said.	Anxiety can absolutely make you think you heard something about you. When we are on high alert, we tend to look for threats and often the greatest threats we experience on a daily basis are social in nature. To some extent this is normal, for example, when people experience late onset deafness, they often will worry people are talking about them (and usually not good things) because our brains tend to jump to that. Of course, I'm not saying you are going deaf or anything, just giving an example. Counseling can help you work through this anxiety. It may also be helpful to reach out to a counselor to rule out if there may be other things going on. Sometimes things like paranoia can blend in with anxiety, which is a very distressing experience. But both are absolutely treatable. Wishing you the best!	وقتی در جمع مردم هستم، گاهی فکر می‌کنم کسی برایم نظری داده یا از من خواسته که کاری انجام دهم. در حین تمرکز بر چیز دیگری، به طور ناگهانی احساس می‌کنم چیزی درباره‌ی من گفته شده است. هرگز نمی‌دانم که آیا واقعاً چنین چیزی گفته شده یا نه.	اضطراب می تواند شما را به این فکر بیندازد که چیزی درباره شما شنیده‌اید. زمانی که در حالت آماده‌باش هستیم، تمایل داریم به دنبال تهدیدات بگردیم و اغلب بزرگترین تهدیداتی که به‌صورت روزانه تجربه می‌کنیم، ماهیت اجتماعی دارند. تا حدودی این طبیعی است؛ به عنوان مثال، هنگامی که افراد ناشنوایی دیررس را تجربه می‌کنند، اغلب نگران می‌شوند که مردم درباره آن‌ها صحبت می‌کنند (و معمولاً این صحبت‌ها چیزهای خوبی نیستند) زیرا مغز ما به این سمت گرایش دارد. البته، نمی‌گویم شما در حال از دست دادن شنوایی هستید یا چیزی از این قبیل، فقط یک مثال می‌زنم. مشاوره می‌تواند به شما کمک کند تا با این اضطراب مقابله کنید. همچنین ممکن است مفید باشد که با یک مشاور تماس بگیرید تا احتمال وجود مسائل دیگری را بررسی کنید. گاهی اوقات، مسائلی مانند پارانویا می‌توانند با اضطراب ترکیب شوند که تجربه‌ای بسیار ناراحت‌کننده است. اما هر دو کاملاً قابل درمان هستند. با آرزوی بهترین‌ها!
null	When I'm around people, I sometimes think someone has made a comment to me or asked me to do something. I will be focusing on something else and then randomly think I hear something about me. I never know if it was actually said.	It sounds like you are having difficulty knowing if people are saying things to you, or if you only thought someone was talking to you, and this is anxiety producing. It's understandable that it could be confusing and/or a bit scary to be unsure if people are speaking to you or not. It's hard to say exactly what is going on from just this description, but if you can work with a competent therapist, you may be able to get more insight into what is happening, get clarity about your social interactions, and develop some ways to deal with the anxiety.	وقتی در کنار مردم هستم، گاهی فکر می‌کنم که شخصی نظری درباره‌ام داده یا از من خواسته است کاری انجام دهم. در حالیکه روی موضوع دیگری تمرکز دارم، ناگهان به نظر می‌رسد چیزی در مورد خودم می‌شنوم. هرگز مطمئن نیستم که آیا واقعاً این جمله گفته شده است یا خیر.	به نظر می‌رسد که در درک اینکه آیا دیگران به شما چیزی می‌گویند یا فقط فکر می‌کنید کسی با شما صحبت می‌کند مشکل دارید و این موضوع باعث ایجاد اضطراب برای شما شده است. قابل درک است که عدم اطمینان از اینکه مردم با شما صحبت می‌کنند یا نه می‌تواند گیج‌کننده و حتی کمی ترسناک باشد. از این توصیف نمی‌توان به‌طور دقیق گفت که چه اتفاقی در حال وقوع است، اما اگر بتوانید با یک درمانگر متخصص همکاری کنید، ممکن است بتوانید بینش بیشتری درباره آنچه در حال رخ دادن است به دست آورید، تاریکی‌ها را در تعاملات اجتماعی‌تان روشن کنید و راه‌هایی برای مقابله با اضطراب خود پیدا کنید.
null	I have these dreams of men, and they always seem to try to hurt me. It's gotten so bad that I first wake at 4:30, then 4:45, and finally stay awake by 6:00. I'm always the last one to fall asleep and the first to wake. I hate falling asleep. The longest I've went without sleep is three days.	That is awful! I am sure you are ready to start getting some rest. It's normal for us to wake a few times in the night, however, when we are dealing with high anxiety or stress, those times can turn into being up most night. Given that you are having these repeated dreams, I am wondering what might be going on in your life either now or in the past that could be triggering stress or maybe memories. It can help to draw the dream out in the morning or even to look for metaphor. In the long run, seeking counseling can help you sort all that outIn the meantime, self-soothing strategies may help you in the night when you wake and can't get back to sleep. This can be anything with your senses----getting a snack like tea and focusing on that taste, smelling something pleasant, listening to some relaxing music, looking through a magazine, taking a shower. Anything you can think of that might help you relax. If it involves needing to get up, that's okay! Getting out of bed can actually help you get out of that mind space and helps you associate your bed with relaxation/sleep vs anxiety making it more likely you will fall asleep once you lay down.	من این رویای مردان را دارم و به نظر می‌رسد همیشه سعی می‌کنند به من آسیب بزنند. اوضاع به قدری بد شده که ابتدا ساعت ۴:۳۰ بیدار می‌شوم، سپس ساعت ۴:۴۵ و در نهایت تا ساعت ۶ بیدار می‌مانم. من همیشه آخرین کسی هستم که به خواب می‌روم و اولین کسی هستم که بیدار می‌شوم. از خواب رفتن متنفرم. طولانی‌ترین مدتی که بدون خواب بوده‌ام، سه روز است.	این وضعیت بسیار ناخوشایند است! من مطمئن هستم که شما آماده‌اید تا کمی استراحت کنید. طبیعی است که ما چند بار در شب از خواب بیدار شویم، اما زمانی که با اضطراب یا استرس زیاد مواجه هستیم، این بیداری‌ها می‌تواند به بیدار ماندن بیشتر در شب تبدیل شود. با توجه به اینکه شما این رویاهای مکرر را تجربه می‌کنید، کنجکاوم بدانم چه چیزی ممکن است در زندگی شما، چه در حال حاضر و چه در گذشته، باعث بروز استرس یا یادآوری خاطرات شود. کشیدن رویا در صبح یا جستجوی استعاره می‌تواند مفید باشد. در بلندمدت، مشاوره می‌تواند به شما کمک کند تا به همه چیز سامان دهید. در حال حاضر، استفاده از راهکارهای خودآرام بخشی می‌تواند در شب زمانی که از خواب بیدار می‌شوید و نمی‌توانید دوباره بخوابید، به شما کمک کند. این می‌تواند شامل هر چیزی با احساسات شما باشد—نوشیدن یک چای و تمرکز بر آن طعم، بوییدن عطر خوش، گوش دادن به موسیقی آرامش‌بخش، ورق زدن یک مجله، یا گرفتن یک دوش. هر چیزی که به ذهنتان می‌رسد می‌تواند به شما در کاهش استرس کمک کند. اگر نیاز به بلند شدن از رختخواب دارید، اشکالی ندارد! خارج شدن از رختخواب واقعاً می‌تواند به شما کمک کند تا از فضای ذهنی فعلی خارج شوید و به شما در ارتباط دادن تختتان با آرامش و خواب به جای اضطراب یاری رساند، به طوری که احتمالاً بهتر بخوابید هنگامی که دوباره دراز بکشید.
null	I have these dreams of men, and they always seem to try to hurt me. It's gotten so bad that I first wake at 4:30, then 4:45, and finally stay awake by 6:00. I'm always the last one to fall asleep and the first to wake. I hate falling asleep. The longest I've went without sleep is three days.	The good news about your dreams is that your fears are right at the surface of your mind so you can study them and release some of the harm from the terrifying experiences you had which created these bad memories in the first place.The bad news is the feelings themselves are sickening.Probably a therapist would be very helpful for guiding you to unfold these uneasy feelings and their source.This type of deep work is easier with emotional support from someone. A therapist can give you this plus is knowledgeable about dynamics of someone having been emotionally harmed by another.Or, read a lot online and find out which articles resonate with your emotions.Luckily people are willing to express personal stories of recuperating a sense of peace and safety after being violated by someone.	من این رویاهای مردانه را دارم و به نظر می‌رسد که آن‌ها همیشه سعی دارند به من آسیب برسانند. اوضاع به قدری بد شده است که ابتدا ساعت ۴:۳۰ بیدار می‌شوم، سپس ۴:۴۵ و در نهایت تا ساعت ۶ بیدار می‌مانم. من همیشه آخرین نفری هستم که می‌خوابد و اولین نفری که بیدار می‌شود. از خواب رفتن متنفرم و طولانی‌ترین زمانی که بدون خواب بوده‌ام سه روز است.	خبر خوب در مورد رویاهای شما این است که ترس‌هایتان در سطح ذهن شما قرار دارند، بنابراین می‌توانید آن‌ها را بررسی کنید و مقداری از آسیب‌های ناشی از تجربیات وحشتناکی که در وهله اول موجب ایجاد این خاطرات بد شده‌اند، رها کنید. خبر بد این است که خود احساسات زجرآورند. احتمالاً یک درمانگر در راهنمایی شما برای کشف این احساسات ناخوشایند و منابع آن‌ها بسیار مفید خواهد بود. این نوع کار عمیق با حمایت عاطفی از کسی آسان‌تر است. یک درمانگر می‌تواند این حمایت را به شما ارائه دهد و از پویایی آسیب‌های عاطفی ناشی از دیگران آگاه باشد. همچنین می‌توانید مطالب زیادی را به صورت آنلاین مطالعه کنید و ببینید کدام مقالات با احساسات شما ارتباط برقرار می‌کند. خوشبختانه، افراد مایلند داستان‌های شخصی خود را درباره بازیابی حس آرامش و ایمنی پس از تجربه تجاوز به اشتراک بگذارند.
null	I have been with my boyfriend for more than a year. He recently got a new job and travels a lot. I’m not used to him being gone all the time. I feel as though he has forgotten about me because he does not talk with me as much and doesn’t keep me up to date on everything that he does throughout the day, which he used to. I feel lost, sad and unwanted. This is really a tough new challenge. I just want to break up with him, but I love him so much. I don’t know why he is acting this way lately. I believe I have separation anxiety. Is there anything that I can do to help me cope with this while he is out of town?	Relationships at any amount of distance can be so hard! It makes sense that you are encountering more anxiety than usual given that major change in your relationship. And you're right that being separated from our partners can heighten our insecurities and worries about not only our relationship security but about our partner's interest. Have you talked with your boyfriend about this struggle you're feeling? It can be hard to have this kind of conversation without triggering a sense of blame and subsequent defensiveness in our partners, but it really is possible. If you have any concerns about being able to do this, then a session or two with a local counselor or therapist might be really helpful - and it really can be just about finding the way to share what you're feeling.As far as coping with anxiety, there are a lot of options but I highly recommend an app called Self-Help for Anxiety Management. There's so much good information in this app to help you learn to pay attention to what kinds of thoughts are helpful or unhelpful, and there are also lots of activities for calming down and decreasing the intensity of that anxiety. The best part is, it's free!	من بیش از یک سال است که با دوست‌پسرم هستم. او به تازگی شغل جدیدی پیدا کرده و سفرهای زیادی دارد. به این دلیل که او دائماً در سفر است، من به نبود او عادت نکرده‌ام. احساس می‌کنم او مرا فراموش کرده، چون دیگر به اندازه قبل با من صحبت نمی‌کند و من را در جریان همه کارهایی که در طول روز انجام می‌دهد، قرار نمی‌دهد. احساس گم‌شدگی، غمگینی و بی‌ارزشی می‌کنم. این واقعاً یک چالش جدید سخت است. می‌خواهم از او جدا شوم، اما او را خیلی دوست دارم. نمی‌دانم چرا اخیراً این گونه رفتار می‌کند. فکر می‌کنم که اضطراب جدایی دارم. آیا راه‌حلی وجود دارد که بتوانم برای کنار آمدن با این وضعیت در غیاب او انجام دهم؟	روابط در هر فاصله‌ای می‌تواند بسیار دشوار باشد! منطقی است که با توجه به آن تغییر عمده در رابطه‌تان، بیشتر از حد معمول با اضطراب مواجه هستید. شما درست می‌گویید که جدایی از شرکای‌مان می‌تواند ناامنی‌ها و نگرانی‌های ما را نه تنها در مورد امنیت رابطه، بلکه در مورد علاقه شریک‌مان نیز افزایش دهد. آیا با دوست‌پسرتان در مورد این احساسات و struggles که دارید، صحبت کرده‌اید؟ ممکن است گفتگو درباره این موضوع بدون ایجاد حس سرزنش و واکنش دفاعی در شرکای‌مان دشوار باشد، اما واقعاً ممکن است. اگر در مورد توانایی انجام این گفتگو نگرانی دارید، یک یا دو جلسه با مشاور یا درمانگر محلی می‌تواند واقعاً مفید باشد و به شما کمک می‌کند به طور مؤثری آنچه را که احساس می‌کنید، بیان کنید. در مورد مقابله با اضطراب، گزینه‌های زیادی وجود دارد، اما من واقعاً برنامه‌ای به نام "Self-Help for Anxiety Management" را توصیه می‌کنم. این برنامه حاوی اطلاعات بسیار خوبی است که به شما کمک می‌کند تا انواع افکار مفید و غیرمفید را شناسایی کنید و همچنین فعالیت‌های زیادی برای آرامش و کاهش شدت اضطراب فراهم می‌کند. بهترین بخش این است که رایگان است!
null	I have been with my boyfriend for more than a year. He recently got a new job and travels a lot. I’m not used to him being gone all the time. I feel as though he has forgotten about me because he does not talk with me as much and doesn’t keep me up to date on everything that he does throughout the day, which he used to. I feel lost, sad and unwanted. This is really a tough new challenge. I just want to break up with him, but I love him so much. I don’t know why he is acting this way lately. I believe I have separation anxiety. Is there anything that I can do to help me cope with this while he is out of town?	In a way, yes, you have separation anxiety. It's normal in a relationship for us to slow down a bit with the attachment behaviours that establish and deepen love and connection. So, just because your boyfriend isn't talking as much or keeping you up-to-date doesn't necessarily mean what you fear it means...that he's forgotten about you or loves you less. It could mean quite the opposite...that he's focused on being successful in his new job and impressing you. He may think he's loving you more, but you feel loved less. You have two jobs to do here. The first is to manage your anxiety by "talking back" to the thoughts it puts into your head. It sounds like "It's normal to be insecure, but I have tons of evidence that he loves me and that I mean the world to him..." Find that evidence that helps you refute what anxiety is trying to claim. The second part of your job is to let him know what you need. You need more affection and connection during this period when he's away (more texts, phone calls, information). It's okay to want that, and I am sure he will be relieved to know exactly what he can do to help you feel secure and calm when he's away.	من بیش از یک سال است که با دوستم هستم. او اخیراً شغل جدیدی پیدا کرده و سفرهای زیادی می‌کند. من به این‌که او همیشه نباشد عادت نکرده‌ام. احساس می‌کنم او مرا فراموش کرده است، زیرا دیگر به اندازه قبل با من صحبت نمی‌کند و من را در جریان تمام کارهایی که در طول روز انجام می‌دهد، که قبلاً انجام می‌داد، قرار نمی‌دهد. احساس می‌کنم گم شده، غمگین و ناخواسته هستم. این واقعاً یک چالش سخت جدید است. فقط می‌خواهم از او جدا شوم، اما خیلی دوستش دارم. نمی‌دانم چرا اخیراً این‌گونه رفتار می‌کند. فکر می‌کنم دچار اضطراب جدایی هستم. آیا کاری هست که بتوانم انجام دهم تا در زمان غیبت او با این مشکل کنار بیایم؟	به نوعی، بله، شما دچار اضطراب جدایی هستید. این طبیعی است که در یک رابطه با رفتارهای دلبستگی که عشق و ارتباط را ایجاد و عمیق می‌کند، کمی سرعت خود را کاهش دهیم. بنابراین، صرف‌نظر از اینکه دوست پسرتان زیاد صحبت نمی‌کند یا شما را به‌روز نمی‌کند، لزوماً به این معنی نیست که آنچه از آن می‌ترسید، درست است... یعنی او شما را فراموش کرده یا کمتر شما را دوست دارد. این ممکن است کاملاً برعکس باشد... یعنی او بر موفقیت در شغل جدیدش و تحت تأثیر قرار دادن شما تمرکز کرده است. او ممکن است فکر کند که شما را بیشتر دوست دارد، اما شما احساس می‌کنید که کمتر مورد محبت قرار گرفته‌اید. شما در اینجا دو وظیفه دارید. اولین وظیفه‌تان مدیریت اضطراب‌تان با "پاسخ دادن" به افکاری است که در ذهنتان ایجاد می‌کند. این پاسخ می‌تواند چیزی شبیه به این باشد: "احساس ناامنی طبیعی است، اما من شواهد زیادی دارم که نشان می‌دهد او مرا دوست دارد و من برای او بسیار مهم هستم..." شواهدی را پیدا کنید که به شما کمک می‌کند ادعاهای اضطراب خود را رد کنید. وظیفه دوم شما این است که به او بگویید چه نیاز دارید. در این دوره که او دور است، نیاز به محبت و ارتباط بیشتری دارید (پیامک‌های بیشتر، تماس‌های تلفنی، اطلاعات بیشتر). درخواست شما کاملاً مشروع است و من مطمئن هستم که او با دانستن اینکه دقیقاً چه کاری می‌تواند انجام دهد تا به شما کمک کند در زمان دوری‌اش احساس امنیت و آرامش کنید، راحت خواهد شد.
null	I have been with my boyfriend for more than a year. He recently got a new job and travels a lot. I’m not used to him being gone all the time. I feel as though he has forgotten about me because he does not talk with me as much and doesn’t keep me up to date on everything that he does throughout the day, which he used to. I feel lost, sad and unwanted. This is really a tough new challenge. I just want to break up with him, but I love him so much. I don’t know why he is acting this way lately. I believe I have separation anxiety. Is there anything that I can do to help me cope with this while he is out of town?	First step is to tell your boyfriend the reasons you feel upset.This way he has a chance to answer your questions as to why he doesn't keep in touch.His responses will guide your next steps.There is a difference between his unavailability due to a heavy workload or because he has less interest in the relationship.In order to work with his current behavior you first need to find out why it is happening.	من بیش از یک سال است که با دوست‌پسرم هستم. او اخیراً شغل جدیدی پیدا کرده و سفرهای زیادی دارد. من به این که او همیشه نیست عادت ندارم. احساس می‌کنم او مرا فراموش کرده، زیرا دیگر به اندازه قبل با من صحبت نمی‌کند و مرا در جریان تمام کارهایی که در طول روز انجام می‌دهد، که قبلاً معمولاً انجام می‌داد، نمی‌گذارد. احساس می‌کنم گم شده، غمگین و ناخواسته‌ام. این حقیقتاً یک چالش سخت و جدید است. فقط می‌خواهم از او جدا شوم، اما او را خیلی دوست دارم. نمی‌دانم چرا او اخیراً این‌گونه رفتار می‌کند. به نظرم دچار اضطراب جدایی شده‌ام. آیا راهی وجود دارد که بتوانم در غیاب او با این حس کنار بیایم؟	اولین قدم این است که به دوست پسرتان دلایل ناراحتی‌تان را بگویید. به این ترتیب او فرصتی پیدا می‌کند تا به سوالات شما درباره اینکه چرا در تماس نبوده پاسخ دهد. پاسخ‌های او راهنمای گام‌های بعدی شما خواهند بود. بین عدم دسترسی او به دلیل بار کاری سنگین یا کاهش علاقه به رابطه تفاوت وجود دارد. برای اینکه بتوانید با رفتار فعلی او کار کنید، ابتدا باید دلیل این وضعیت را پیدا کنید.
null	I have been with my boyfriend for more than a year. He recently got a new job and travels a lot. I’m not used to him being gone all the time. I feel as though he has forgotten about me because he does not talk with me as much and doesn’t keep me up to date on everything that he does throughout the day, which he used to. I feel lost, sad and unwanted. This is really a tough new challenge. I just want to break up with him, but I love him so much. I don’t know why he is acting this way lately. I believe I have separation anxiety. Is there anything that I can do to help me cope with this while he is out of town?	Consider talking with your boyfriend about times that you may be able to talk together while he is away. This way, you have an idea when you'll be able to contact him. Does he recognize the feelings that you have while he is away? How do you feel when you are together with him and he is home?I'm also curious as to how the level of your anxiety (on a scale of 1 to 10, perhaps) changes during the parts of his trips. Maybe there are certain parts that are more or less related to anxiety for you. Perhaps you have less anxiety while working or involved in a specific activity, for example, spending time with friends.When you are both in the same area (when your boyfriend is not traveling), do you do some things independently with friends? Do you know what leads to your anxiety when he is away? I don't know whether it is a general feeling of wanting him to come back or anxiety that something specific will happen to you or him.Do you ever recall feeling this way in your past? If so, what was happening then?What do you have that makes you feel very safe and comfortable?Consider working with a mental health professional in the area. Perhaps it would be helpful for the two of you to meet with a therapist who specializes in couples to see what kind of relationship you want to have and what you can each do to contribute to that relationship. There could be things that you could both start or stop doing to help your relationship move in the direction where you would like it to go. As an example, perhaps you would like a text before your boyfriend goes to bed, no matter what time zone or time of day it is. Perhaps he would prefer a good morning text or call/voicemail from you.	من بیش از یک سال است که با نامزدم هستم. او به تازگی شغل جدیدی پیدا کرده و سفرهای زیادی انجام می‌دهد. من به غیبت مداوم او عادت نکرده‌ام. احساس می‌کنم او مرا فراموش کرده است، زیرا دیگر مانند گذشته با من صحبت نمی‌کند و من را در جریان تمام کارهایی که در طول روز انجام می‌دهد، قرار نمی‌دهد. احساس گمشدگی، غم و ناامیدی می‌کنم. این واقعاً یک چالش جدید دشوار است. من فقط می‌خواهم از او جدا شوم، اما او را خیلی دوست دارم. نمی‌دانم چرا اخیراً این‌طور رفتار می‌کند. معتقدم که اضطراب جدایی دارم. آیا کاری هست که بتوانم انجام دهم تا در حین غیبت او با این احساسات کنار بیایم؟	با دوست پسرتان در مورد زمان‌هایی که ممکن است بتوانید در غیاب او با هم صحبت کنید، صحبت کنید. به این ترتیب، متوجه می‌شوید که چه زمانی می‌توانید با او تماس بگیرید. آیا او احساسات شما را در هنگام غیبتش درک می‌کند؟ وقتی با او هستید و او در خانه است، چه احساسی دارید؟ همچنین کنجکاو هستم که سطح اضطراب شما (شاید در مقیاس ۱ تا ۱۰) در طول سفرهای او چگونه تغییر می‌کند. ممکن است برخی قسمت‌ها برای شما به صورت خاصی با اضطراب مرتبط باشد. شاید در هنگام کار یا درگیر شدن در فعالیت‌های خاص، مثلاً وقت‌گذرانی با دوستان، اضطراب کمتری داشته باشید. وقتی هر دو در یک مکان هستید (زمانی که دوست پسرتان در سفر نیست)، آیا کارهایی را به طور مستقل با دوستان خود انجام می‌دهید؟ آیا می‌دانید که چه چیزی باعث اضطراب شما در غیاب او می‌شود؟ نمی‌دانم آیا این یک احساس عمومی از خواستن بازگشت اوست یا اضطراب نسبت به اینکه اتفاق خاصی برای شما یا او بیفتد. آیا هرگز به یاد می‌آورید که در گذشته چنین احساسی داشتید؟ اگر چنین است، آن زمان چه اتفاقی می‌افتاد؟ چه چیزهایی به شما احساس امنیت و راحتی می‌دهد؟ به کار با یک متخصص بهداشت روان در این زمینه فکر کنید. شاید ملاقات با یک درمانگر متخصص در امور زوج‌ها برای شما دو نفر مفید باشد تا ببینید چه نوع رابطه‌ای می‌خواهید داشته باشید و هر یک برای کمک به آن رابطه چه اقداماتی می‌توانید انجام دهید. ممکن است کارهایی وجود داشته باشد که هر دوی شما می‌توانید شروع یا متوقف کنید تا به رابطه‌تان کمک کنید تا به سمتی که می‌خواهید پیش برود. به عنوان مثال، شاید شما بخواهید قبل از رفتن دوست پسرتان به رختخواب، به او پیامی ارسال کنید، بدون در نظر گرفتن منطقه زمانی یا ساعت روز. شاید او پیام صبح بخیر یا تماس/پست صوتی شما را ترجیح دهد.
null	I panicked over a minor parking lot mistake. It was totally my fault, but due to another insurance issue, I left a note with an illegible phone number. Guilty over this, I got an envelope containing several hundred dollars. Unfortunately, by the time I returned, the other driver had seen my ersatz note and drove away. Since I cannot make this up to that individual, how do I atone for my cowardly act? I have been trying to do random acts of kindness in hopes that karma will somehow even out.	From your writing, you have already atoned for what you describe as "cowardly".Recognizing your action and trying to directly correct it, realizing your action was improper and demonstrating the willingness to take right action, are all examples of making things right.Since the actual driver is unavailable to consult as to their wishes on what they expect and feel would correct the matter, you did the next best thing and considered the situation from the driver point of view.	از یک اشتباه کوچک در پارکینگ وحشت کردم. کاملاً تقصیر خودم بود، اما به دلیل یک مشکل بیمه‌ای دیگر، یادداشتی با شماره تلفن ناخوانا گذاشتم. به خاطر این موضوع احساس گناه می‌کنم و در عوض یک پاکت حاوی چند صد دلار دریافت کردم. متأسفانه، وقتی برگشتم، راننده دیگر یادداشت بی‌فایده من را دید و رفت. از آنجا که نمی‌توانم این موضوع را برای آن فرد جبران کنم، چگونه می‌توانم بابت عمل بزدلانه‌ام تاوان بپردازم؟ من سعی کرده‌ام کارهای تصادفی نیکوکاری انجام دهم به این امید که کارما به نوعی جبران شود.	از نوشته‌هایتان، شما قبلاً آنچه را «بزدلانه» توصیف می‌کنید جبران کرده‌اید. شناسایی عمل خود و تلاش برای تصحیح مستقیم آن، آگاهی از نادرست بودن عمل‌تان و نشان دادن تمایل به انجام اقدامات صحیح، همگی نمونه‌هایی از تلاش برای اصلاح وضعیت هستند. از آنجا که راننده واقعی به منظور مشاوره درباره خواسته‌ها و انتظاراتش در خصوص اصلاح موضوع در دسترس نیست، شما بهترین کار ممکن را کرده‌اید و وضعیت را از دیدگاه راننده بررسی کرده‌اید.
null	I panicked over a minor parking lot mistake. It was totally my fault, but due to another insurance issue, I left a note with an illegible phone number. Guilty over this, I got an envelope containing several hundred dollars. Unfortunately, by the time I returned, the other driver had seen my ersatz note and drove away. Since I cannot make this up to that individual, how do I atone for my cowardly act? I have been trying to do random acts of kindness in hopes that karma will somehow even out.	Thanks for sharing as it shows your humanity and that you have a sensitive conscience. In your example here I'd encourage you to always think, "safety first"; and never offer a stranger at the accident scene "...several hundred dollars". Why? Because it could go badly against you (i.e. extortion, robbed, or would this be considered a bribe). To the point, I'm reminded of Steps Eight and Nine in many 12-step programs regarding making amends. In your specific example since the injured unidentified party departed, and by your own admission you've been doing random acts of kindness, it seems to me you've acted in reasonable good faith fashion to make amends. Well done. I'm not a karma expert but as a therapist I would invite you to explore the deeper story behind your use of the words "cowardly", "guilty", and what it does for you to engage in "random acts of kindness". What a fascinating journey this could be for you. Best wishes.	از یک اشتباه جزئی در پارکینگ وحشت کردم. کاملاً تقصیر من بود، اما به خاطر مشکلی در بیمه، یادداشتی با شماره تلفن ناخوانا گذاشتم. بابت این موضوع احساس گناه می‌کنم و یک پاکت حاوی چند صد دلار دریافت کردم. متأسفانه، وقتی برگشتم، راننده دیگر یادداشت جعلی من را دیده و رفته بود. چون نمی‌توانم این موضوع را برای آن فرد جبران کنم، چگونه می‌توانم بابت عمل بزدلانه‌ام تاوان بدهم؟ من سعی کرده‌ام کارهای تصادفی نیک انجام دهم به امید اینکه کارما somehow به نحوی متعادل شود.	از اشتراک‌گذاری متشکریم زیرا این نشان‌دهنده انسانیت و وجدان حساس شماست. در مثال شما، من شما را تشویق می‌کنم که همیشه به یاد داشته باشید "اول ایمنی"؛ و هرگز به یک غریبه در صحنه تصادف «... چند صد دلار» پیشنهاد نکنید. چرا؟ زیرا ممکن است علیه شما عواقب بدی داشته باشد (یعنی اخاذی، سرقت یا حتی ممکن است به عنوان رشوه تلقی شود). به نکته‌ای که اشاره کردید، مراحل هشتم و نهم در بسیاری از برنامه‌های دوازده‌مرحله‌ای که مربوط به جبران خسارت است را به یاد می‌آورم. در مثال خاص شما، از آنجا که طرف مجروح ناشناس رفته و به اعتراف خود شما به انجام اعمال تصادفی محبت‌آمیز پرداخته‌اید، به نظر من شما با حسن نیت معقول در تلاش برای جبران هستید. کار خوبی کرده‌اید. من متخصص کارما نیستم، اما به عنوان یک درمانگر از شما دعوت می‌کنم که به داستان عمیق‌تری که در پس کلمات "بزدل"، "گناهکار" و تأثیر مشارکت در "اقدامات محبت‌آمیز تصادفی" برای شما وجود دارد، توجه کنید. این می‌تواند سفر جذابی برای شما باشد. بهترین آرزوها.
null	I've been having horrible anxiety for the last week. I can't sleep. I get a sense of doom, and it's hard to breathe. I feel like nothing I do makes it better.	Anxiety is usually a sign of a current problem to which familiar emotional patterns of feeling similarly upset, attach themselves.Try to understand more about who you are, what you like, feel uneasy about, especially your deeper emotions of being emotionally harmed or injured by meaningful people.Anxiety is best addressed indirectly by understanding and kindly accepting previous hurt and fears from long ago.Once you feel at ease with dynamics of past situations then the current anxiety will decrease. This is because you will have adjusted and found new ways of handling otherwise frightening and overwhelming interactions and involvements with others.	من در هفته گذشته اضطراب وحشتناکی داشته‌ام. نمی‌توانم بخوابم، حس بدی دارم و نفس کشیدن برایم سخت است. احساس می‌کنم هیچ کاری که انجام می‌دهم، به بهتر شدن اوضاع کمک نمی‌کند.	اضطراب معمولاً نشانه‌ای از یک مشکل فعلی است که الگوهای احساسی آشنا از ناراحتی مشابه به آن متصل می‌شوند. سعی کنید بیشتر درباره‌ی خود، علایق‌تان و چیزهایی که نسبت به آن‌ها احساس ناراحتی می‌کنید، به‌ویژه احساسات عمیق‌ترتان مانند آسیب‌پذیری عاطفی یا آسیب‌دیدگی ناشی از افراد مهم در زندگی‌تان، درک کنید. اضطراب معمولاً بهتر است به‌صورت غیرمستقیم و با درک و پذیرش مهربانانه‌ی زخم‌ها و ترس‌های گذشته درمان شود. زمانی که نسبت به پویایی موقعیت‌های گذشته احساس آرامش کردید، اضطراب فعلی کاهش می‌یابد. این به این دلیل است که شما روش‌های جدیدی برای مدیریت تعاملات و درگیری‌های ترسناک و طاقت‌فرسا با دیگران پیدا کرده‌اید.
null	When I get talked to by my dad or stepmom, or if I'm in trouble, I will begin to cry and not say what's wrong with me. When my dad or stepmom ask what is wrong, I never know the answers or the words to put together what is actually wrong with me.	Maybe you need more time to reflect and organize your thoughts.Try to figure out what would make you feel more relaxed about talking to your dad or stepmom.Also its possible you simply don't feel safe around either of them and so intuitively realize you're better off not talking with them about a delicate matter.Depending on whether you trust talking to dad and stepmom, you may simply wish to excuse yourself from speaking about yourself.There's no good reason to be heartfelt with people whom you don't feel are willing to accept or understand who you are.	وقتی پدر یا نامادری‌ام با من صحبت می‌کنند یا اگر در شرایط سختی باشم، شروع به گریه می‌کنم و نمی‌توانم بگویم چه مشکلی دارم. وقتی پدر یا نامادری‌ام می‌پرسند چه چیزی اشتباه است، هرگز نمی‌دانم چه پاسخی بدهم یا چطور احساساتم را توصیف کنم.	شاید شما به زمان بیشتری نیاز داشته باشید تا افکار خود را بررسی و سازماندهی کنید. سعی کنید مشخص کنید چه چیزی سبب می‌شود که در صحبت با پدر یا نامادری‌تان احساس آرامش بیشتری داشته باشید. همچنین ممکن است به سادگی در کنار هیچ‌یک از آن‌ها احساس امنیت نکنید و به طور شهودی این را درک کنید که بهتر است در مورد مسائل حساس با آن‌ها صحبت نکنید. بسته به اینکه آیا به گفتگو با پدر و نامادری‌تان اعتماد دارید یا خیر، ممکن است بخواهید از صحبت در مورد خودتان خودداری کنید. دلیلی وجود ندارد که با افرادی که احساس می‌کنید قادر به درک یا پذیرش شما نیستند، صمیمی باشید.
null	I just took a job that requires me to travel far away from home. My family and I really need this job. People keep telling me I have "anxiety" and I'm terrified of having an anxiety attack on the road. This is all new to me. What can I do?	Anxiety can cause such a feeling of discomfort in our bodies that it can seem unbearable. The concern that I can hear in what you have written is that the thought of having some anxiety has now left you uncomfortable with any anxiety at all - and that can become a problem, indeed. As opposed to thinking about your anxiety as something much bigger than you, it could be helpful to start breaking it down. What are the things specifically that cause you anxiety about this new job? Is it being away from your family? If so, why? Once you start breaking down what causes you to feel anxiety into smaller "mouthfuls", then we are far better able to understand what has led to discomfort and start to problem solve the issue.	من به تازگی شغلی پیدا کرده‌ام که نیاز به سفرهای دور از خانه دارد. خانواده‌ام و من واقعاً به این شغل احتیاج داریم. مردم مدام به من می‌گویند که "اضطراب" دارم و من از فکر حمله اضطرابی در جاده می‌ترسم. این همه برای من جدید است. چه کار می‌توانم بکنم؟	اضطراب می‌تواند احساس ناراحتی چنان شدیدی در بدن ما ایجاد کند که به نظر غیرقابل تحمل بیاید. نگرانی که می‌توانم در نوشته‌های شما حس کنم این است که فکر داشتن مقداری اضطراب اکنون شما را نسبت به هر گونه اضطراب نگران کرده است و این مسأله می‌تواند واقعاً به یک مشکل تبدیل شود. به جای اینکه اضطراب خود را به عنوان چیزی بسیار بزرگ‌تر از خودتان تصور کنید، بهتر است آن را به بخش‌های کوچکتر تقسیم کنید. به طور خاص چه عواملی در مورد این شغل جدید باعث ایجاد اضطراب برای شما شده است؟ آیا دوری از خانواده است؟ اگر بله، چرا؟ هنگامی که شروع به تقسیم عواملی که موجب اضطراب شما می‌شوند به "لقمه‌های" کوچک‌تر کنید، آنگاه بهتر می‌توانیم درک کنیم که چه چیزی منجر به این ناراحتی شده است و به حل مشکل بپردازیم.
null	I just took a job that requires me to travel far away from home. My family and I really need this job. People keep telling me I have "anxiety" and I'm terrified of having an anxiety attack on the road. This is all new to me. What can I do?	First, congratulations on your new job. Apparently your employers think highly of you, since they hired you!You say that "people keep telling" you that you have "anxiety" - how do they know? Have you told others you are sometimes upset or nervous? Have you been treated for anxiety? Or is that a perception that others have that you haven't been able to counter?It's a new job, and it requires you to do new things, in new places, with new people. Being nervous is not just normal, it may actually help you be on your toes and do a good job. Unless YOU think you have anxiety, do not let others predict your future.If you believe you are anxious, get in to see a therapist and address it. Anxiety is very treatable, and you don't have to suffer with it - but you do have to acknowledge it and work towards health.However....If, in your experience, this is more a nervous energy than an anxiety issue, there are things you can do to address it: Make sure you take good care of yourself, especially in the first month or two of the new job. That means eating well, getting adequate rest, moving your body (walking, swimming, dancing, etc) every day, and staying in touch with friends and family who are positive and supportive.Below is an article I wrote that might give you more tips too.A quick way to combat stressDo you ever feel like your brain is"bouncy" and won't settle down? Your brain, that magnificent machine, is notmuch different than the brain that kept your ancestors alive in dangeroussituations. Today, though you may notneed to worry about a mountain lion having you for dinner, other stresses areperceived and processed just you’re the physical dangers your ancestors faced.That means a looming deadline or a fight withyour partner creates the same "fight/flight/freeze" response thatsaved your ancestor way back in the day. If you "burned off" that adrenaline and cortisol cocktail byrunning or fighting off a predator, you would feel the relief and exhaustionbut you would have also metabolized the stress chemicals that are meant to keepyou alive. However, when there is no physical response tothe stressor your body is "all wound up with no place to go". Over time this creates not only the"bouncy brain" feeling of distractibility and distress, but canmanifest itself in physical ailments.It’s impossible to avoid stress forever, butsometimes you just need a way to relieve the pressures of life for a moment.Here's a quick way to settle your brain into a feeling of rest instead ofdistress:Put one hand on your chest at collarbone leveland one on your belly just under your naval. Now, take a slow deep breath filling your abdomen with air, just likeyou would fill a glass with water...from the bottom up. When you are full of air, pause for just amoment and really feel the fullness. Then slowly exhale, just like you would pour water out, from the topdown. Pause again at "empty"and feel the relief of space. Repeat for5-10 cycles.If you find yourself feeling stressed anddistressed too often, and you are a California resident, let’s talk! Book a complimentary 15 minute video consulthere: abalancedapproach.com	من به تازگی شغلی را قبول کرده‌ام که نیازمند سفر به دور از خانه است. من و خانواده‌ام واقعاً به این شغل احتیاج داریم. مردم مدام به من می‌گویند که من "اضطراب" دارم و از حمله اضطرابی در جاده می‌ترسم. این برای من کاملاً جدید است. چه کاری می‌توانم انجام دهم؟	ابتدا به خاطر شغل جدیدتان تبریک می‌گویم. ظاهراً کارفرمایان شما نظر مثبت زیادی در مورد شما دارند، زیرا شما را استخدام کرده‌اند! آیا به دیگران گفته‌اید که گاهی ناراحت یا عصبی هستید؟ آیا برای اضطراب تحت درمان قرار گرفته‌اید؟ یا این یک تصوری است که دیگران دارند و شما نتوانسته‌اید با آن مقابله کنید؟ این یک کار جدید است و شما را ملزم می‌کند کارهای تازه‌ای را در مکان‌های جدید و با افراد جدید انجام دهید. عصبی بودن نه‌تنها طبیعی است، بلکه ممکن است به شما کمک کند که کارتان را به‌خوبی انجام دهید. مگر اینکه خودتان فکر کنید که دچار اضطراب هستید، اجازه ندهید دیگران برای شما پیش‌بینی کنند. اگر می‌پندارید مضطرب هستید، به یک درمانگر مراجعه کنید و به آن رسیدگی کنید. اضطراب به‌خوبی قابل درمان است و نیازی نیست با آن دست‌وپنجه نرم کنید – اما باید آن را بپذیرید و به‌سوی سلامتی تلاش کنید. اگر در تجربه‌تان این بیشتر نوعی انرژی عصبی است تا مشکل اضطراب، کارهایی وجود دارد که می‌توانید برای رفع آن انجام دهید: مطمئن شوید که به‌خوبی از خود مراقبت می‌کنید، به‌ویژه در ماه اول یا دو ماه آغاز کار جدید. این به معنای غذا خوردن خوب، گرفتن استراحت کافی، تحرک روزانه (پیاده‌روی، شنا، رقص و غیره) و ارتباط با دوستان و خانواده‌های مثبت و حمایت‌کننده است. در زیر مقاله‌ای نوشته‌ام که ممکن است نکات بیشتری به شما ارائه دهد. همچنین، آیا تا به حال احساس کرده‌اید که مغز شما "پرش" می‌کند و آرام نمی‌گیرد؟ مغز شما، آن ماشین شگفت‌انگیز، شباهت زیادی به مغز اجداد شما دارد که در موقعیت‌های خطرناک زنده می‌ماند. اگرچه امروز ممکن است درباره شکارچیانی چون شیر کوهی نگرانی نداشته باشید، اما استرس‌های دیگر به شکلی مشابه خطرات فیزیکی اجدادتان درک و پردازش می‌شوند. این یعنی یک مهلت نزدیک یا دعوا با شریک زندگی‌تان همان «پاسخ جنگ/فرار/منجمد» را ایجاد می‌کند که اجداد شما را در آن روزها نجات می‌داد. اگر با دویدن یا جنگیدن با یک شکارچی، آن کوکتل آدرنالین و کورتیزول را "سوزانده‌اید"، احساس تسکین و خستگی می‌کنید، اما همچنین این مواد شیمیایی استرس را که برای زنده ماندن شما طراحی شده‌اند، متابولیزه می‌کنید. اما وقتی که هیچ واکنش فیزیکی نسبت به عامل استرس‌زا وجود ندارد، بدن شما "همه جا در فشار است و جایی برای رفتن ندارد". با گذشت زمان، این نه‌تنها احساس "پرش" مغز و حواس‌پرتی و اضطراب را ایجاد می‌کند، بلکه می‌تواند خود را به شکل بیماری‌های جسمی نیز نشان دهد. اجتناب از استرس برای همیشه ممکن نیست، اما گاهی به یک راه برای کاهش فشارهای زندگی نیاز دارید. در اینجا یک راه سریع برای آرامش در مغز به جای اضطراب آورده شده است: یک دست خود را روی سینه‌تان در سطح استخوان ترقوه قرار دهید و دست دیگر را در زیر ناف روی شکم خود بگذارید. حالا یک نفس عمیق آرام بکشید و شکمتان را به‌طور کامل پر از هوا کنید، درست مثل اینکه یک لیوان را از آب پر می‌کنید... از پایین به بالا. وقتی که پر از هوا شدید، برای یک لحظه مکث کنید و واقعاً احساس کنید که چه حسی دارد. سپس به آرامی بازدم کنید، درست مانند اینکه آب را از لیوان بیرون می‌ریزید، از بالا به پایین. دوباره در "خالی" مکث کنید و احساس آزادی کنید. این کار را برای ۵ تا ۱۰ دوره تکرار کنید. اگر اغلب احساس استرس و ناراحتی می‌کنید و ساکن کالیفرنیا هستید، بیایید صحبت کنیم! یک مشاوره ویدیویی ۱۵ دقیقه‌ای رایگان رزرو کنید: abalancedapproach.com
null	I just took a job that requires me to travel far away from home. My family and I really need this job. People keep telling me I have "anxiety" and I'm terrified of having an anxiety attack on the road. This is all new to me. What can I do?	Its understandable to have anxiety when transitioning to a new job/career or any other major life change. Doing some mindfulness activities such as deep breathing exercises, grounding, or mindfulness meditation can help center and calm yourself in moments of anxiety when being away from your family.It may also be helpful to make a list of your concerns or fears about being away from your family. What are you afraid will happen while you are away? Once you've identified those fears you can challenge them and determine whether they are based on fact or your emotions.	من به تازگی شغلی را گرفته‌ام که نیازمند سفرهایی دور از خانه است. من و خانواده‌ام واقعاً به این شغل احتیاج داریم. مردم مدام به من می‌گویند که "اضطراب" دارم و من از حمله اضطرابی در جاده می‌ترسم. این همه برای من جدید است. چه کار می‌توانم بکنم؟	اضطراب هنگام انتقال به شغل یا حرفه جدید یا هر تغییر عمده‌ای در زندگی قابل درک است. انجام فعالیت‌هایی مانند تمرین‌های تنفس عمیق، آرام‌سازی یا مدیتیشن ذهن‌آگاهی می‌تواند در لحظات اضطراب ناشی از دوری از خانواده، به شما کمک کند تا متمرکز و آرام شوید. همچنین ممکن است مفید باشد که فهرستی از نگرانی‌ها یا ترس‌های خود درباره دوری از خانواده تهیه کنید. از چه چیزی می‌ترسید که در غیاب شما اتفاق بیفتد؟ وقتی این ترس‌ها را شناسایی کردید، می‌توانید آن‌ها را به چالش بکشید و بررسی کنید که آیا آن‌ها بر اساس واقعیت‌اند یا احساسات شما.
null	I just took a job that requires me to travel far away from home. My family and I really need this job. People keep telling me I have "anxiety" and I'm terrified of having an anxiety attack on the road. This is all new to me. What can I do?	Hi, It is really good that you are working so hard to take care of your family. Anxiety can be so challenging, especially when new challenges have come up. It would be good to work through some of these issues you are experiencing, and examine your self care and support processes.	من به تازگی شغلی را پذیرفته‌ام که نیازمند سفر به دور از خانه است. من و خانواده‌ام واقعاً به این شغل نیاز داریم. مردم مدام به من می‌گویند که "اضطراب" دارم و از اینکه ممکن است در حین سفر دچار حمله اضطرابی شوم، terrified هستم. این همه برای من جدید است. چه کاری می‌توانم انجام دهم؟	سلام، واقعاً خوب است که برای مراقبت از خانواده‌تان چنین تلاشی می‌کنید. اضطراب می‌تواند بسیار دشوار باشد، به‌ویژه زمانی که با چالش‌های جدیدی روبه‌رو می‌شوید. خوب است که به بررسی برخی از این مسائل بپردازید و فرآیندهای مراقبت از خود و حمایت‌های موجود را مورد ارزیابی قرار دهید.
null	I just took a job that requires me to travel far away from home. My family and I really need this job. People keep telling me I have "anxiety" and I'm terrified of having an anxiety attack on the road. This is all new to me. What can I do?	Congratulations on your new job. Chances are, you accepted this opportunity knowing that sometimes, you feel heightened levels of anxiety while traveling (or at least, people are telling you this is true) Rather than working towards how to stop it from happening, it might make more sense to prepare for if it does: often, when we know how we might deal with a situation, the situation doesn't manifest. On a more broad scope, though, tools to minimize anxious feelings abound: there are apps (headspace or happify for example) therapy helps, and tools like yoga and meditation can help reduce anxious feelings too. Safe travels~	من به تازگی شغلی را گرفته‌ام که نیاز به سفرهای دور از خانه دارد. من و خانواده‌ام واقعاً به این شغل نیاز داریم. مردم پیوسته به من می‌گویند که "اضطراب" دارم و من از احتمال وقوع حمله اضطرابی در حین سفر بسیار نگرانم. این همه برای من تازه است. چه کاری می‌توانم انجام دهم؟	شغل جدیدتان را تبریک می‌گویم. احتمالاً شما این فرصت را پذیرفته‌اید زیرا می‌دانید که گاهی اوقات در حین سفر احساس اضطراب می‌کنید (یا حداقل، مردم به شما می‌گویند که این درست است). به جای تلاش برای جلوگیری از بروز آن، ممکن است بهتر باشد که برای وقوعش آماده شوید: اغلب، زمانی که می‌دانیم چگونه با یک موقعیت برخورد کنیم، آن موقعیت بروز نمی‌کند. در حوزه‌ای وسیع‌تر، ابزارهایی برای کاهش احساسات اضطرابی وجود دارد: برنامه‌هایی مانند Headspace یا Happify، درمان و ابزارهایی مانند یوگا و مدیتیشن نیز می‌توانند به کاهش اضطراب کمک کنند. سفرهای امن~
null	I just took a job that requires me to travel far away from home. My family and I really need this job. People keep telling me I have "anxiety" and I'm terrified of having an anxiety attack on the road. This is all new to me. What can I do?	Anxiety or panic attacks can be very frightening. Here are a few "tools" you can use that will help in the short term: Keeping your mind occupied by listening to books on tape may help; Counting backwards from 100 in 7's; Naming cities that begin with each letter of the alphabet; Keeping some ice or an ice pack in a cooler beside you, which you may take out and hold in your hand or to your face; Soothing self-talk such as "This is uncomfortable, but I can handle it" or "I've been through this before and can make it through again". I recommend that you seek out a Therapist to help you with some long-term solutions to the anxiety. Additionally, learning to breathe into the abdomen and practicing this daily is another long-term solution. Yoga and meditation would be great!	من به تازگی شغلی را آغاز کرده‌ام که نیاز دارد به دور از خانه سفر کنم. من و خانواده‌ام واقعا به این شغل احتیاج داریم. مردم مداوم به من می‌گویند که "اضطراب" دارم و من از حمله اضطرابی در حین سفر می‌ترسم. این وضعیت برای من کاملاً جدید است. چه کاری می‌توانم انجام دهم؟	اضطراب یا حملات panic می‌تواند بسیار ترسناک باشد. در اینجا چند "ابزار" وجود دارد که می‌توانید از آنها استفاده کنید تا در کوتاه‌مدت به شما کمک کند: مشغول نگه‌داشتن ذهن خود با گوش دادن به کتاب‌های صوتی می‌تواند مفید باشد؛ شمارش معکوس از 100 به 7؛ نام‌بردن از شهرهایی که نام آنها با هر حرف الفبا شروع می‌شود؛ نگه‌داشتن مقداری یخ یا یک کیسه یخ در یک خنک‌کننده در کنار خود و امکان بیرون‌آوردن و نگه‌داشتن آن در دست یا روی صورت؛ خودگویی‌های آرامش‌بخش مانند "این ناراحت‌کننده است، اما من می‌توانم آن را تحمل کنم" یا "من این وضعیت را قبلاً تجربه کرده‌ام و می‌توانم دوباره آن را پشت سر بگذارم". من توصیه می‌کنم به دنبال یک درمانگر بگردید تا به شما در یافتن راه‌حل‌های طولانی‌مدت برای اضطراب کمک کند. علاوه بر این، یادگیری تنفس شکمی و تمرین روزانه آن یک راه‌حل طولانی‌مدت دیگر است. یوگا و مدیتیشن بسیار مفید خواهد بود!
null	I just took a job that requires me to travel far away from home. My family and I really need this job. People keep telling me I have "anxiety" and I'm terrified of having an anxiety attack on the road. This is all new to me. What can I do?	Bravo, on your success in securing a job and also for being proactive with your need. Starting a new job can be scary and having to travel away from your home and family can make it even more anxiety provoking. Do allow yourself to be anxious about this new journey, we can be hard on ourselves, think if it was a friend that was turning to you for help, what solutions would you have offered them, but also continue to seek to secure right support as well. Talking to your physician is always a good place to start; your physician can tell you if there are organic influences causing your anxiety that may be out of your control. Additionally, talking to close or compassionate family and friends is always good. It is important that you turn to supportive people at the time of emotional need, talking about our challenges can help break the cycle of anxiety at least momentarily. Remember, to further your success, it requires a healthy self, if you have supportive relationships relying on and turning to people who can be there without judgment is great. Healthy lifestyle like eating right, sleeping enough, and regular exercise also never fails to help improve overall emotional health. Additional self-care measures such as repeated relaxation practices can help you become more familiar with your nervous systems reactivity and you can implement strategies to ease anxiety in various situations as it demands. The more resources the better you will be equipped to manage challenges and concerns at the time notice. You can find a lot from the internet too, use your best judgment as what may not be appropriate for you there are some wonderful apps on most smartphones that can help you learn and practice grounding strategies to ease anxiety. If you have access to a therapy you find more specific strategies that would best fit your needs. Good luck, wish you a happy journey and much success.	من به تازگی شغلی را قبول کرده‌ام که نیاز دارد دور از خانه سفر کنم. من و خانواده‌ام واقعاً به این شغل نیاز داریم. مردم مدام می‌گویند که من "اضطراب" دارم و من از این که در جاده دچار حمله اضطرابی شوم، به شدت می‌ترسم. این تجربه برای من کاملاً جدید است. چه کاری می‌توانم انجام دهم؟	براوو، بابت موفقیتتان در به دست آوردن شغل و همچنین به خاطر پیش‌دستی در مورد نیازهایتان. شروع یک شغل جدید می‌تواند ترسناک باشد و سفر به دور از خانه و خانواده نیز می‌تواند موجب افزایش اضطراب شود. به خودتان اجازه دهید در مورد این مسیر جدید مضطرب باشید؛ ما ممکن است به خودمان سخت بگیریم. تصور کنید اگر دوستی به شما مراجعه می‌کرد و از شما کمک می‌خواست، چه راه‌حل‌هایی به او ارائه می‌دادید، اما همچنین به دنبال حمایت مناسب نیز باشید. صحبت با پزشکتان همیشه نقطه شروع خوبی است. پزشک می‌تواند به شما بگوید آیا عوامل ارگانیک وجود دارند که باعث اضطراب شما شده و احتمالاً از کنترل شما خارج‌اند. همچنین، گفتگو با خانواده و دوستان نزدیک یا دلسوز همیشه مفید است. مهم است که در زمان نیاز عاطفی به افرادی حامی و دلسوز مراجعه کنید؛ صحبت کردن در مورد چالش‌هایمان می‌تواند به شکستن چرخه اضطراب، حداقل برای لحظه‌ای، کمک کند. به یاد داشته باشید که برای موفقیت بیشتر، نیاز به یک خود سالم دارید. اگر روابط حمایتی دارید و بتوانید به افرادی که بدون قضاوت در کنارتان هستند تکیه کنید، این عالی است. سبک زندگی سالم، شامل تغذیه مناسب، خواب کافی و ورزش منظم، هرگز در بهبود سلامت عاطفی کلی ناکام نمی‌ماند. اقدام‌های خودمراقبتی اضافی مانند تمرین‌های مکرر آرام‌سازی می‌تواند به شما کمک کند با واکنش‌های سیستم عصبی‌تان بیشتر آشنا شوید و استراتژی‌هایی برای کاهش اضطراب در شرایط مختلف به کار بندید. هرچه منابع بیشتری داشته باشید، بهتر می‌توانید چالش‌ها و نگرانی‌ها را در زمان مناسب مدیریت کنید. همچنین می‌توانید از اینترنت اطلاعات زیادی پیدا کنید، اما از قضاوت خود استفاده کنید، زیرا برخی موارد ممکن است برای شما مناسب نباشند. برنامه‌های فوق‌العاده‌ای در اکثر تلفن‌های هوشمند وجود دارند که می‌توانند به شما در یادگیری و تمرین استراتژی‌های تنش‌زدا کمک کنند. اگر به درمان دسترسی دارید، می‌توانید استراتژی‌های خاص‌تری را پیدا کنید که بهترین تناسب را با نیازهای شما داشته باشد. موفق باشید و آرزوی سفری خوش و موفقیت برایتان دارم.
null	I just took a job that requires me to travel far away from home. My family and I really need this job. People keep telling me I have "anxiety" and I'm terrified of having an anxiety attack on the road. This is all new to me. What can I do?	First of all, congratulations on your new role! Transitions can be challenging, and it sounds like you are experiencing a lot of change. This would be difficult for many people, and it seems that you have an added layer of challenge. I recommend visiting a therapist to determine the root cause of your anxiety and working to unravel those causes piece by piece. I know seeing a therapist can be challenging when traveling, and online counseling could be a good solution. In the meantime, here are a few of my favorite anxiety stopping strategies. 1. Grounding Exercises: When you feel your anxiety increasing, take a deep breath and begin things in your room (or where ever you are) that have things in common. For example, name all of the blue things that you can see. You can also do non-visual grounding exercises like naming all of the hte sports teams you can think of or all of the state capitals. This will get your mind off of your anxiety and connect you to space. 2. The pretzel: This is a seated pose that will stop any anxiety attack in its tracks. Start in a seated position and cross your dominate leg over your nondominant leg. Then, stretch your arms out in front of you with the back of your hands facing one another. Cross your arms in front of each other so that your palms are touching. Flip your arms into your body. You will end with your elbows by your side and your hands crossed under your chin. Close your eyes and take long breaths in through your nose and out through your mouth. This calming pose will help you get through even the toughest of panic episodes. 3. Bilateral stimulation and visualization: Start in a seated position with your hands placed on your knees. Tap each knee in an alternating pattern. Close your eyes and begin visualizing a peaceful setting. The combination of bilateral stimulation and visualization will help calm your body and mind. I could go on and on, but these techniques should get you started. These techniques should help you manage anxiety in a pinch. Best of luck!	من به تازگی شغلی را انتخاب کرده‌ام که نیاز به سفر به دور از خانه دارد. من و خانواده‌ام واقعاً به این شغل نیاز داریم. مردم مداوم به من می‌گویند که "اضطراب" دارم و من از احتمال حمله‌ی اضطرابی در جاده می‌ترسم. این همه برای من جدید است. چه کاری می‌توانم انجام دهم؟	اول از همه، به خاطر نقش جدیدتان تبریک می‌گویم! انتقال به موقعیت جدید می‌تواند چالش‌برانگیز باشد و به نظر می‌رسد که شما تغییرات زیادی را تجربه می‌کنید. این موضوع می‌تواند برای بسیاری از افراد دشوار باشد و به نظر می‌رسد که شما با یک لایه اضافی از چالش‌های بیشتری مواجه هستید. توصیه می‌کنم به یک درمانگر مراجعه کنید تا علت اصلی اضطراب خود را شناسایی کرده و به تدریج آن‌را برطرف کنید. می‌دانم که مراجعه به درمانگر در سفر می‌تواند دشوار باشد و مشاوره آنلاین می‌تواند یک راهکار مناسب باشد. در همین حال، در اینجا چند روش مورد علاقه‌ام برای متوقف کردن اضطراب را برای شما آورده‌ام: 1. تمرینات قدرتمند سازی: وقتی احساس می‌کنید اضطراب شما در حال افزایش است، نفس عمیقی بکشید و فعالیت‌هایی در اتاق خود (یا هر جا که هستید) انجام دهید که دارای ویژگی‌های مشترک باشند. به عنوان مثال، تمام اشیای آبی که می‌توانید ببینید را نام ببرید. همچنین می‌توانید تمرین‌های غیربصری انجام بدهید، مانند نام بردن از تمامی تیم‌های ورزشی که در ذهن دارید یا تمام پایتخت‌های ایالت‌ها. این کار می‌تواند ذهن شما را از اضطراب دور کرده و شما را با محیط اطرافتان ارتباط برقرار کند. 2. حالت "چوب‌شور": این وضعیت نشسته به شما کمک می‌کند که هر حمله اضطرابی را متوقف کنید. ابتدا در حالت نشسته قرار بگیرید و پای راست خود را بر روی پای چپ بگذارید. سپس دست‌هایتان را در جلوی خود دراز کنید به طوری که پشت دستانتان به یکدیگر بچرخد. سپس دستان خود را به صورت ضربدری مقابل یکدیگر قرار دهید تا کف دست‌هایتان با هم تماس برقرار کند. سپس دست‌ها را به سمت بدن بچرخانید. در نهایت، با آرنج‌هایی در کنار بدنتان و دستانی که زیر چانه ضربدری قرار گرفته‌اند، به پایان می‌رسید. چشمان خود را ببندید و نفس‌های عمیق از طریق بینی و خارج از دهان بکشید. این حالت آرامش‌بخش به شما کمک می‌کند حتی در سخت‌ترین لحظات اضطراب هم به آرامش برسید. 3. تحریک دوطرفه و تجسم: ابتدا در حالت نشسته قرار بگیرید و دستانتان را روی زانوهایتان بگذارید. به هر زانو به طور متناوب ضربه بزنید. چشمان خود را ببندید و شروع به تجسم یک محیط آرام کنید. ترکیب تحریک دوطرفه و تجسم به آرامش بخشیدن به بدن و ذهن شما کمک خواهد کرد. می‌توانم به این فهرست ادامه دهم، اما این تکنیک‌ها باید شما را در شروع راه یاری کنند. این روش‌ها به شما کمک خواهد کرد تا در مواقع اضطراب، به مدیریت بهتری دست یابید. با آرزوی موفقیت!
null	I just took a job that requires me to travel far away from home. My family and I really need this job. People keep telling me I have "anxiety" and I'm terrified of having an anxiety attack on the road. This is all new to me. What can I do?	It is ok to have anxiety. Please don't be anxious about being anxious.If you feel anxiety coming over you, then pull off the road to a safe place. Concentrate on centering yourself and to breath slowly. Take some sips of water. Sit still. The anxiety should pass in about twenty minutes.If it does not pass, then continue calming yourself until you feel safe enough to drive to your hotel. You can always explain to your supervisor that you were taking care of a medical problem, because anxiety is a medical problem.	من به تازگی شغلی را پیدا کرده‌ام که نیاز به سفر به مناطق دور از خانه دارد. من و خانواده‌ام واقعاً به این شغل احتیاج داریم. مردم مدام به من می‌گویند که من "اضطراب" دارم و من از حمله اضطرابی در جاده می‌ترسم. این برای من همه چیز جدیدی است. چه کاری می‌توانم انجام دهم؟	داشتن اضطراب اشکالی ندارد. لطفاً در مورد مضطرب بودن، مضطرب نباشید. اگر احساس می‌کنید که اضطراب به سراغ شما آمده است، از جاده خارج شوید و به یک مکان امن بروید. روی متمرکز کردن خود و نفس کشیدن آرام تمرکز کنید. چند جرعه آب بنوشید و آرام بنشینید. اضطراب باید در حدود بیست دقیقه از بین برود. اگر از بین نرفت، به آرام کردن خود ادامه دهید تا زمانی که احساس کنید می‌توانید با امنیت به هتل خود رانندگی کنید. شما همیشه می‌توانید به سرپرست خود توضیح دهید که در حال رسیدگی به یک مشکل پزشکی بوده‌اید، زیرا اضطراب یک مشکل پزشکی است.
null	I just took a job that requires me to travel far away from home. My family and I really need this job. People keep telling me I have "anxiety" and I'm terrified of having an anxiety attack on the road. This is all new to me. What can I do?	Anxiety often occurs when big or unexpected changes come to our lives, like having new jobs, relocating, or assuming new roles. Notice if your anxiety feels like excitement, concerns, or fear.It seems like you are excited about your new job, but worried because OTHERS are telling you that you have anxiety. Let's notice how other‘s input is affecting your thoughts and maybe causing more anxiety that you may really have. If you are indeed experiencing anxiety, that does not mean that you will have panic attacks. But if you are experiencing panic attacks, or suffer them at some point, you could learn how to reduce them either with therapy or medication.You can learn how to process it depending what triggers it and channel it, in a useful way. For example, you could plan a schedule around your new job and be meticulous about it because you are worried about how your new job may affect your routine, or, you could feel overwhelmed with your schedule, focus on the feeling, but not do anything about it. Notice the difference? The key is in recognizing if you are anxious about something that you can change or have control over it, and take action if you do, and recognizing when you cannot control things and be OK with not being in control.I teach clients how to use meditation and cognitive reframing techniques to help calm anxiety symptoms. If you are interested in engaging in counseling or teletherapy you may contact me at 787-466-5478.I wish you success on your new journey!Estoy preocupada por mi nuevo trabajoLa gente me dice que tengo ansiedad y estoy aterrorizada de tener un ataque de pánico en la carretera. Esto es nuevo par a mí. ¿Que puedo hacer?La ansiedad ocurre comúnmente cuando llegan cambios grandes o inesperados en nuestras vidas, como tener un nuevo empleo, mudarse o asumir nuevos roles.Al parecer estás emocionada por tu nuevo trabajo, pero preocupada por que OTROS te dicen que tienes ansiedad. Notemos como la opinión de otros esta influenciando tus pensamientos y tal vez te puede estar causando más ansiedad de lo que realmente tienes. Si realmente estas pasando por un periodo de ansiedad, no es necesario que vayas a experimentar ataques de pánico. Pero si ya los haz experimentado puedes utilizar terapia o medicamentos para controlarlos.Nota si tu ansiedad se siente emocionante, preocupada o temerosa. Puedes aprender a procesar estos sentimientos dependiendo que pensamiento los causen y canalizar la ansiedad de manera productiva. Por ejemplo: te puedes enfocar en organizar una agenda porque te preocupa como tu nuevo empleo afectara tu rutina diaria. O te puedes sentir agobio respecto a cómo tu trabajo afecta tu rutina, y no hace nada más que preocuparte constantemente. ¿Notas la diferencia? La clave está en saber cuándo te preocupas por algo que puedes cambiar, y tomar acción; vs. cuando te preocupas por algo que no puedes cambiar y aceptar que no lo puedes cambiar.Le enseño a mis pacientes a usar técnicas de meditación y re enfoque cognitivo para manejar síntomas de ansiedad y desorden de pánico. Si te interesa una cita de consejería o tele-terapia me puedes contactar al 787-466-5478. ¡Mucho éxito en tu nueva jornada!	من به تازگی شغلی را قبول کرده‌ام که باید به دور از خانه سفر کنم. من و خانواده‌ام واقعاً به این شغل نیاز داریم. مردم مدام به من می‌گویند که من "اضطراب" دارم و از احتمال حمله اضطرابی در حین سفر می‌ترسم. این وضعیت برایم کاملاً جدید است. چه کاری می‌توانم انجام دهم؟	اضطراب اغلب زمانی رخ می‌دهد که تغییرات بزرگ یا غیرمنتظره‌ای مانند داشتن شغل جدید، جابجایی یا به عهده گرفتن نقش‌های جدید در زندگی ما اتفاق می‌افتد. توجه کنید که آیا اضطراب شما شبیه هیجان، نگرانی یا ترس است. به نظر می‌رسد شما از شغل جدیدتان هیجان‌زده هستید اما نگرانید زیرا دیگران به شما می‌گویند که اضطراب دارید. بیایید توجه کنیم که چگونه نظرات دیگران بر افکار شما تأثیر می‌گذارد و ممکن است باعث ایجاد اضطراب بیشتری شود که ممکن است واقعی نباشد. اگر واقعاً اضطراب را تجربه می‌کنید، این به این معنی نیست که حتماً حملات پانیک خواهید داشت. اما اگر حملات پانیک را تجربه کرده‌اید یا در زمانی دچار آن شده‌اید، می‌توانید یاد بگیرید که چگونه آنها را با درمان یا دارو کاهش دهید. می‌توانید بیاموزید که چگونه این احساسات را بسته به آنچه که آنها را برمی‌انگیزد، پردازش کرده و اضطراب را به شیوه‌ای سازنده مدیریت کنید. برای مثال، می‌توانید برنامه‌ای دقیق برای شغل جدیدتان تهیه کنید زیرا نگرانید که شغل جدیدتان بر روال‌های روزانه‌تان تأثیر بگذارد، یا ممکن است احساس کنید تحت فشار هستید ولی در برابر این احساس سکوت کنید و اقدامی انجام ندهید. آیا تفاوت را متوجه شدید؟ نکته کلیدی در شناسایی این است که آیا درباره چیزی نگرانید که می‌توانید تغییرش دهید یا کنترل کنید، و در صورت امکان اقدام کنید؛ در مقابل، زمانی که درباره چیزی نگرانید که کنترلش خارج از دست شماست و با این عدم کنترل مشکلی ندارید. من به مراجعینم یاد می‌دهم که چگونه از تکنیک‌های مدیتیشن و بازسازی شناختی برای کاهش علائم اضطراب استفاده کنند. اگر به مشاوره یا درمان از راه دور علاقمندید، می‌توانید با شماره 787-466-5478 با من تماس بگیرید. برای شما در سفر جدیدتان آرزوی موفقیت می‌کنم!
null	I just took a job that requires me to travel far away from home. My family and I really need this job. People keep telling me I have "anxiety" and I'm terrified of having an anxiety attack on the road. This is all new to me. What can I do?	There are lots of things you can do, but first: Congratulations on your new job! Commuting long distances can be stressful, but there are some things you can do.First, make sure that your seating arrangement in your car is comfortable. If you are driving long distances on a regular basis, you want to make sure that your body is in a comfortable position. Second, select some music or podcasts that work for you, rather than against you. Soothing music is good, as well as inspirational podcasts. Alternatively, listening to books can be a great way to spend the time, improve your mood, and find inspiration. Third, make sure that you have plenty of time for your commute. If the drive normally takes you 30 minutes, plan on 45 (or if it's 45 minutes, plan on an hour). This way you won't be rushed, can take your time, can focus on your driving, and if traffic is a bit backed up, you've got plenty of time to reach your destination.Finally, if you do find yourself being anxious in a way that impedes your driving, pull over to the side of the road, take some deep breaths, and sit with your feelings. Take a deep drink of water. Consider jotting your feelings down in a journal. If its safe, get out of the car and walk around a bit, stretching you muscles and breathing in the air.But most of all, be kind to yourself. I wish you much success in your new job.	من به تازگی شغلی قبول کرده‌ام که نیاز به سفر به دور از خانه دارد. من و خانواده‌ام واقعاً به این شغل احتیاج داریم. مردم مدام به من می‌گویند که دچار "اضطراب" هستم و من از این می‌ترسم که در جاده دچار حمله اضطرابی شوم. این وضعیت برای من کاملاً جدید است. چه کاری می‌توانم انجام دهم؟	کارهای زیادی می‌توانید انجام دهید، اما اول: شغل جدیدتان را تبریک می‌گویم! رفت و آمد در مسافت‌های طولانی می‌تواند استرس‌زا باشد، اما کارهایی وجود دارد که می‌توانید انجام دهید. ابتدا، مطمئن شوید که چیدمان صندلی شما در ماشین راحت است. اگر به طور مرتب در مسافت‌های طولانی رانندگی می‌کنید، باید اطمینان حاصل کنید که بدن‌تان در وضعیت راحتی قرار دارد. دوم، موسیقی یا پادکست‌هایی را انتخاب کنید که برای شما مفید هستند، نه اینکه باعث ایجاد استرس شوند. موسیقی آرام‌بخش و همچنین پادکست‌های الهام‌بخش مناسب‌اند. همچنین، گوش دادن به کتاب‌ها می‌تواند راهی عالی برای گذراندن وقت، بهبود خلق و خوی شما و پیدا کردن الهام باشد. سوم، مطمئن شوید که برای رفت و آمدتان زمان کافی دارید. اگر رانندگی به طور معمول 30 دقیقه طول می‌کشد، برای 45 دقیقه برنامه‌ریزی کنید (یا اگر 45 دقیقه است، برای یک ساعت برنامه‌ریزی کنید). این‌گونه، عجله نخواهید کرد، می‌توانید وقت‌تان را بگذارید، بر رانندگی‌تان تمرکز کنید، و اگر ترافیک کمی سنگین بود، زمان کافی برای رسیدن به مقصد دارید. در نهایت، اگر متوجه شدید که اضطراب‌تان مانع رانندگی‌تان می‌شود، به کنار جاده بروید، چند نفس عمیق بکشید و با احساسات‌تان کنار بیایید. کمی آب بنوشید و ممکن است بخواهید احساسات‌تان را در یک دفترچه یادداشت کنید. اگر ایمن است، از ماشین پیاده شوید و مدتی راه بروید تا عضلات‌تان را بکشید و از هوای تازه بهره‌مند شوید. اما مهم‌تر از همه، با خودتان مهربان باشید. برای شما در کار جدید آرزوی موفقیت دارم.
null	I recently broke up with my boyfriend After being together for over 4 years. I truly believe I did the right thing, but omehow being single now has made me very needy and unsure of myself. I am seeing someone casually and I am losing my mind with anxiety about how he feels about me and this need for validation. How can I learn to be content and at peace with myself regardless of my career, relationship status, etc?	Hello. What you are experiencing is entirely reasonable for someone that is still trying to adjust to a new life and also leave behind a long term relationship. It sounds like you lost touch with who you were as a person and need to start exploring that side of you again. Spend time doing things that you have been putting off, or did not do because you were involved. Take the time to become one with yourself before you get into another serious relationship. Regaining self-confidence on yourself will help you with all other areas of life. It is time to make you a priority and to start focusing on your mental and physical well being. Get connected with your community and find things you would want to do that give you purpose and lift you. Before too long you will be in your way to being content and in total control of your mind and at peace. Best of luck. Mirella~	من اخیراً پس از بیش از 4 سال رابطه با دوست پسرم جدا شدم. واقعاً معتقدم که کار درستی انجام دادم، اما به هر حال، مجرد بودن باعث شده احساس نیازمندی و عدم اطمینان به خودم داشته باشم. من به طور غیررسمی با کسی آشنا هستم و از نگرانی درباره احساس او نسبت به خودم و نیاز به تأیید، دچار اضطراب شده‌ام. چگونه می‌توانم یاد بگیرم که بدون توجه به شغف، وضعیت روابط و غیره، با خودم در آرامش و رضایت باشم؟	سلام. آنچه شما تجربه می‌کنید برای کسی که هنوز در تلاش است تا خود را با یک زندگی جدید وفق دهد و همچنین یک رابطه طولانی‌مدت را پشت سر بگذارد کاملاً معقول است. به نظر می‌رسد که ارتباط خود را با هویت خود از دست داده‌اید و باید دوباره به جستجوی آن جنبه از وجودتان بپردازید. وقت خود را صرف کارهایی کنید که به تعویق انداخته‌اید یا به خاطر مشغولیت‌ها نتوانسته‌اید انجام دهید. قبل از اینکه وارد یک رابطه جدی دیگر شوید، زمانی را برای آشتی با خود اختصاص دهید. بازگرداندن اعتماد به نفس به شما کمک خواهد کرد تا در سایر جنبه‌های زندگی نیز موفق باشید. اکنون زمان آن است که خود را در اولویت قرار دهید و بر سلامت روانی و جسمی‌تان تمرکز کنید. با جامعه‌تان ارتباط برقرار کنید و فعالیت‌هایی را بیابید که می‌خواهید انجام دهید و به شما انگیزه می‌دهند و روحیه‌تان را بالا می‌برند. به زودی در مسیر رضایت، کنترل کامل ذهن و آرامش خواهید بود. با آرزوی موفقیت، میرلا~
null	I recently broke up with my boyfriend After being together for over 4 years. I truly believe I did the right thing, but omehow being single now has made me very needy and unsure of myself. I am seeing someone casually and I am losing my mind with anxiety about how he feels about me and this need for validation. How can I learn to be content and at peace with myself regardless of my career, relationship status, etc?	Moving on from a long term relationship can be difficult. Sometimes we can lose a sense of who we are because in a way we have become defined by the relationship itself. So, when we begin to move on and see other people, our sense of identity may be obscured. The tendency is to seek out validation to give us a feeling of worthiness. That it's ok to move on and be happy. This is a relatively normal reaction. It's important to treat yourself with kindness and compassion through this time in your life. Mindful self-compassion can be a great way to begin the process of getting that sense of who you are back and what you want in a relationship. I think its important to look back, learn what you can from the previous relationship, and become a better person for it in the future. At the same time, taking the necessary time to nuture yourself on a mind, body, and spirit level. Self-compassion allows you to turn inward and except all facets of who you are. It improves your capacity for love, vulnerability, emotional openness, social interconnectedness, and self-respect. My philosophy is holistic, collaborative, and accepting. The cornerstone of my treatment philosophy is mindfulness and other evidenced based integrative modalities. I work as your ally to help you cultivate abundant self-compassion in your life, so that you can have the types of relationships you want.	من اخیراً پس از بیش از ۴ سال با دوست پسرم جدا شدم. واقعاً بر این باورم که کار درستی کردم، اما به هر طریقی مجرد بودن، مرا بسیار نیازمند و نسبت به خودم نامطمئن کرده است. من به‌طور غیررسمی با quelqu'un آشنا شدم و به شدت نگران احساس او نسبت به خودم و این نیاز به تأیید هستم. چگونه می‌توانم یاد بگیرم که بدون توجه به شغل، وضعیت رابطه و غیره، با خودم راضی و در آرامش باشم؟	حرکت از یک رابطه طولانی‌مدت می‌تواند دشوار باشد. گاهی اوقات ممکن است احساس هویت خود را از دست بدهیم، زیرا به نوعی توسط خود رابطه تعریف شده‌ایم. بنابراین، وقتی شروع به پیشرفت می‌کنیم و با افراد جدید آشنا می‌شویم، ممکن است احساس هویت ما مبهم شود. در این زمان، تمایل به جستجوی تأیید و اعتبار به منظور کسب احساس شایستگی بیشتر افزایش می‌یابد، و این که ادامه دادن و شاد بودن اشکالی ندارد. این یک واکنش نسبتاً طبیعی است. مهم این است که در این دوران از زندگی خود با مهربانی و همدلی با خود رفتار کنید. خوددلسوزی آگاهانه می‌تواند راهی عالی برای آغاز فرآیند بازیابی احساس هویت و شناخت آنچه واقعاً در یک رابطه می‌خواهید باشد. به نظر من، نگاه به گذشته و آموختن از تجربیات رابطه قبلی، گامی حیاتی برای بهتر شدن در آینده است. همزمان، لازم است زمان مناسب را برای پرورش خود در سطح ذهن، بدن و روح صرف کنید. خوددلسوزی به شما این امکان را می‌دهد که به درون خود مراجعه کنید و تمام جنبه‌های وجودتان را بپذیرید. این امر ظرفیت شما برای عشق، آسیب‌پذیری، باز بودن عاطفی، ارتباط اجتماعی و احترام به خود را بهبود می‌بخشد. فلسفه من کل‌نگر، مشارکتی و پذیرنده است. سنگ‌بنای رویکرد درمانی من، ذهن‌آگاهی و سایر شیوه‌های یکپارچه مبتنی بر شواهد است. من به عنوان حامی شما کار می‌کنم تا به شما کمک کنم در زندگی‌تان خوددلسوزی فراوانی را پرورش دهید و بتوانید انواع روابطی را که می‌خواهید تجربه کنید.
null	I recently broke up with my boyfriend After being together for over 4 years. I truly believe I did the right thing, but omehow being single now has made me very needy and unsure of myself. I am seeing someone casually and I am losing my mind with anxiety about how he feels about me and this need for validation. How can I learn to be content and at peace with myself regardless of my career, relationship status, etc?	A break up, even one that you initiated, may deserve some time and space to allow it to be complete.There's a few ideas I'll throw out there and you can choose if they stick. One is to re-invest in the friendships you have by setting up regular coffee get-togethers for example. Two, get out in nature. It's hard to ignore how grand and patient nature is, and it sometimes takes the pressure off what we should be and instead allows us to be. And the last one I'll throw out there is to invest your time and energy in a project or achievement you've wanted to do for a while, but that perhaps you didn't have the time to. Something related to a hobby such as sports or music, or related to your career. Something that is 'for' you. Life knocks us off balance at times, and that's ok. Self-questioning during these times can be a healthy endeavor. Should you follow any of the advice on this website, continue to be kind to yourself about what you're feeling, and curious about why you're feeling that way.	من اخیراً پس از بیش از ۴ سال رابطه با دوست پسرم جدا شدم. واقعاً معتقدم که تصمیم درستی گرفته‌ام، اما به هر حال، مجرد بودنم مرا بسیار نیازمند و نسبت به خودم ناامید کرده است. هم‌اکنون با کسی به‌طور غیررسمی در ارتباط هستم و با اضطراب شدید دربارهٔ احساس او نسبت به خودم و این نیاز به تأیید، در حال از دست دادن آرامشم هستم. چگونه می‌توانم یاد بگیرم که بدون توجه به شغل، وضعیت روابط و غیره، با خودم راضی و در آرامش باشم؟	جدایی، حتی اگر خود شما آن را آغاز کرده‌اید، ممکن است نیاز به زمانی و فضایی داشته باشد تا به پایان برسد. چند ایده وجود دارد که من مطرح می‌کنم و شما می‌توانید انتخاب کنید که آیا برایتان مفید هستند یا نه. یکی از آنها دوباره سرمایه‌گذاری بر روی دوستی‌هایتان است، به عنوان مثال، از طریق برگزاری دورهمی‌های منظم برای قهوه. دوم، به طبیعت بروید. نادیده گرفتن عظمت و شکیبایی طبیعت دشوار است و گاهی اوقات فشار ناشی از اینکه چه باید باشیم را کاهش می‌دهد و به ما اجازه می‌دهد که فقط باشیم. آخرین پیشنهادی که دارم این است که وقت و انرژی خود را صرف پروژه یا دستاوردی کنید که مدتی است می‌خواهید به انجام برسانید، اما شاید فرصتی برای آن نداشته‌اید. چیزی مرتبط با یک سرگرمی مانند ورزش یا موسیقی، یا مربوط به حرفه شما. چیزی که "برای" شماست. زندگی گاهی ما را از تعادل خارج می‌کند و این اشکالی ندارد. در این مواقع، پرسش از خود می‌تواند یک تلاش سالم باشد. اگر هر یک از توصیه‌های این وب‌سایت را دنبال می‌کنید، همچنان با خودتان نسبت به آنچه احساس می‌کنید مهربان باشید و کنجکاو باشید که چرا این احساسات در شما به وجود آمده‌اند.
null	I recently broke up with my boyfriend After being together for over 4 years. I truly believe I did the right thing, but omehow being single now has made me very needy and unsure of myself. I am seeing someone casually and I am losing my mind with anxiety about how he feels about me and this need for validation. How can I learn to be content and at peace with myself regardless of my career, relationship status, etc?	Possibly you haven't completed your phase of mourning the recently passed relationship and lifestyle which surrounded it.Relationship breakups mean a person's entire life goes through an adjustment since the relationship impacted all areas of your life.Give yourself some patience to restore yourself from the old relationship. When you feel whole again then more than likely you will lose some of the anxiety wondering what your new casual partner feels about you.And instead of wondering, you may simply decide to ask the person your question!	من اخیراً پس از بیش از ۴ سال با دوست پسری که داشتم، جدا شدم. واقعاً معتقدم که تصمیم درستی گرفتم، اما به هر حال مجرد بودنم باعث شده است بسیار وابسته و نسبت به خودم نا مطمئن شوم. من به طور غیررسمی با کسی آشنا هستم و به شدت نگران احساس او نسبت به من و این نیاز به تأیید هستم. چگونه می‌توانم یاد بگیرم که بدون در نظر گرفتن شغف، وضعیت روابط و غیره، با خودم راضی و در صلح باشم؟	احتمالاً هنوز مرحله سوگواری خود را برای رابطه و سبک زندگی‌ای که اخیراً داشته‌اید، به پایان نرسانده‌اید. قطع رابطه به این معناست که زندگی تمام افراد تحت تأثیر قرار می‌گیرد، زیرا این رابطه بر تمامی جنبه‌های زندگی شما تأثیر گذاشته است. به خودتان کمی صبر و زمان بدهید تا از رابطه قبلی بهبود یابید. زمانی که دوباره احساس کمال کردید، احتمالاً مقداری از اضطرابی که درباره احساس شریک جدیدتان در مورد خودتان دارید، کاهش خواهد یافت و به جای نگرانی، ممکن است تصمیم بگیرید به سادگی از او بپرسید!
null	I'm a teenager, and while I’ve never been to any kind of therapist, I noticed I experience several anxiety symptoms. I frequently find myself not going out and following my parent around the house. I can't go into stores (grocery stores specifically) on my own, and when I do, I have to be on the phone with my dad the whole time. I also forget things a lot.	Despite your anxiety you are highly attuned to your sense of well being and skillful in articulating the details of when anxiety takes over.Sometimes people who anxious in specific realtime situations are helped by talking themselves through the anxiety.Maybe you'd be able to distract yourself from the grocery store anxiety by telling yourself you're anxious and that you'll be ok, its only a grocery store.The longer term way to dissolve anxiety is through self-acceptance, self-love, self-belief, basically all the areas of trusting yourself to handle situations.Anxiety is a fear of being overwhelmed by a circumstance or condition which ends badly for you.Often the person can very well handle the situation about which they're anxious. The problem is not trusting themselves enough to rely on their self knowledge.	من یک نوجوان هستم و در حالی که هرگز به هیچ نوع درمانگری مراجعه نکرده‌ام، متوجه می‌شوم که چندین علامت اضطراب را تجربه می‌کنم. اغلب متوجه می‌شوم که بیرون نمی‌روم و در خانه از پدر و مادرم پیروی می‌کنم. نمی‌توانم به تنهایی وارد فروشگاه‌ها (به ویژه فروشگاه‌های مواد غذایی) شوم و وقتی هم که این کار را می‌کنم، باید تمام مدت با پدرم در تماس تلفنی باشم. همچنین، خیلی از چیزها را فراموش می‌کنم.	علیرغم اضطراب شما، به شدت به احساس خوب بودن خود حساس هستید و در بیان جزئیات زمانی که اضطراب شما را در بر می‌گیرد، ماهر هستید. گاهی اوقات افرادی که در موقعیت‌های خاصی مضطرب هستند، با صحبت کردن با خودشان برای مدیریت اضطراب کمک می‌کنند. شاید بتوانید با گفتن اینکه مضطرب هستید و اینکه اوضاع خوب خواهد شد، حواس خود را از اضطراب مربوط به فروشگاه مواد غذایی پرت کنید، چرا که در نهایت فقط یک فروشگاه مواد غذایی است. رویکرد بلندمدت برای کاهش اضطراب، از طریق خودپذیری، خوددوستی و خودباوری حاصل می‌شود که به معنای اعتماد به خود برای مدیریت موقعیت‌ها است. اضطراب، ترس از تحت فشار قرار گرفتن توسط یک وضعیت یا شرایطی است که ممکن است به مشکل ختم شود. اغلب فرد به خوبی می‌تواند وضعیتی را که در مورد آن مضطرب است مدیریت کند. مشکل این است که او به اندازه کافی به خودش اعتماد ندارد تا به دانش درونی‌اش تکیه کند.
null	I'm a teenager, and while I’ve never been to any kind of therapist, I noticed I experience several anxiety symptoms. I frequently find myself not going out and following my parent around the house. I can't go into stores (grocery stores specifically) on my own, and when I do, I have to be on the phone with my dad the whole time. I also forget things a lot.	With the way you described your anxiety, it sounds like you have different types of anxiety. I'm not sure whether you have anxiety of public places, large crowds, being alone (sometimes called separation anxiety), or some combination thereof.One thing that would be helpful would be to track your anxiety and see how anxious you are (on a scale of 1 to 10) in different situations. Also, if you know what leads up to your anxiety, it would be good to know this as well so you can look for patterns.As for forgetting things, you could be anxious because you are forgetting things or you could be forgetting things because you are anxious. When you are having anxiety, certain parts of your brain are overactive because you are in a kind of protective mode. It's also possible that forgetting things and anxiety are not related.Something else to try would be to notice where you feel your anxiety in your body and put your hand there is a way of giving yourself comfort.Another thing about anxiety is that having anxiety can lead to more worry about having more anxiety. One thing that helps for some people is to go to the regular primary care doctor to make sure that there are no physical problems (just for the regular physical) so they know that there are no physical problems and that the anxiety will lessen in a few minutes.Also, if you are able to notice your feet on the floor or your hips in the chair, this is helping you to be mindful of your body and connecting you to your surroundings. During this in combination with naming your emotions can be soothing as well. For example, in the grocery store, if you are feeling anxious, you could say to yourself "I'm anxious right now and I'm okay" while gently shifting your weight from one foot to the other. No one around you would notice what you were doing and the motion may be soothing to you.Anxiety can have a lot of different causes and things that trigger it. If it is difficult for you to work it out on your own (which is very common), consider talking with a local therapist so you can have more specific ideas.Also consider making a list of people who you trust and what it is about them that makes you feel comfortable.	من یک نوجوان هستم و در حالی که هرگز به هیچ نوع درمانگری مراجعه نکرده‌ام، متوجه شده‌ام که چندین علامت اضطراب را تجربه می‌کنم. اغلب متوجه می‌شوم که خارج نمی‌روم و پدر و مادرم را در خانه دنبال می‌کنم. نمی‌توانم به تنهایی وارد فروشگاه‌ها (به‌ویژه فروشگاه‌های مواد غذایی) شوم و وقتی هم که این کار را می‌کنم، باید تمام مدت با پدرم در ارتباط تلفنی باشم. همچنین، اغلب چیزها را فراموش می‌کنم.	با توجه به نحوه توصیف اضطراب خود، به نظر می‌رسد که انواع مختلفی از اضطراب دارید. مطمئن نیستم که آیا شما به اضطراب در مکان‌های عمومی، جمعیت‌های بزرگ، تنها بودن (که گاهی اوقات اضطراب جدایی نامیده می‌شود) مبتلا هستید یا ترکیبی از این‌ها. یکی از کارهایی که می‌تواند مفید باشد، ردیابی اضطراب شما و ارزیابی میزان اضطرابتان (در مقیاس ۱ تا ۱۰) در موقعیت‌های مختلف است. همچنین، اگر می‌دانید چه چیزهایی باعث اضطراب شما می‌شود، این موضوع نیز مفید خواهد بود تا بتوانید الگوهای آن را شناسایی کنید. درباره فراموشی‌ها، ممکن است شما به دلیل فراموش کردن چیزها مضطرب باشید یا برعکس، فراموشی‌ها ناشی از اضطراب شما باشند. هنگام بروز اضطراب، بخش‌هایی از مغز شما به طور بیش‌فعال عمل می‌کنند زیرا در حالت محافظتی قرار دارید. همچنین ممکن است فراموشی‌ها و اضطراب هیچ رابطه‌ای با هم نداشته باشند. یکی دیگر از روش‌ها این است که متوجه شوید اضطراب خود را در کجای بدنتان احساس می‌کنید و دست خود را روی آن قسمت بگذارید تا خودتان را آرام کنید. نکته دیگری در مورد اضطراب این است که داشتن اضطراب می‌تواند منجر به نگرانی بیشتر در مورد احتمال بروز اضطراب بیشتر شود. یکی از راه‌هایی که برای برخی افراد مفید است، مراجعه به پزشک عمومی برای اطمینان از نبودن مشکلات جسمی (در قالب یک معاینه عمومی) است تا مطمئن شوند که هیچ مشکل جسمی وجود ندارد و این که اضطراب آنها به سرعت کاهش خواهد یافت. همچنین، اگر بتوانید به احساس پای خود روی زمین یا نشستن باسن‌تان روی صندلی توجه کنید، این به شما کمک می‌کند تا از بدن خود آگاه باشید و به محیط اطرافتان متصل باشید. همزمان با این کار، نامگذاری احساسات‌تان نیز می‌تواند تسکین‌بخش باشد. به عنوان مثال، در فروشگاه، اگر احساس اضطراب می‌کنید، می‌توانید به خود بگویید: "من الان مضطرب هستم و حال من خوب است" در حالی که به آرامی وزن خود را از یک پا به پای دیگر منتقل می‌کنید. هیچ‌کس در اطراف شما متوجه کارهایی که انجام می‌دهید نخواهد شد و این حرکت ممکن است برای شما آرامش‌بخش باشد. اضطراب می‌تواند دلایل و محرک‌های مختلفی داشته باشد. اگر برای حل مشکل به تنهایی دچار سختی هستید (که امری بسیار رایج است)، صحبت با یک درمانگر محلی می‌تواند مفید باشد تا ایده‌های خاص‌تری بدست آورید. همچنین می‌توانید فهرستی از افرادی که به آنها اعتماد دارید تهیه کنید و ویژگی‌هایی از آنها که به شما احساس راحتی می‌کند را یادداشت کنید.
null	I am a really shy person. I'm currently in a graduate program which requires lots of presentations, but they always make me feel stressed out and less confident. How can I get more confident?	Wow, congratulations on being in a masters program. You are in a unique place. So few have reached that level. You should give yourself a pat on the back.Confidence is not something that comes naturally. But can and does come with practice.Having gone through two masters programs I can sympathize with your your dilemma. So how is the stress affecting you?Is it serious enough to stop you from presenting or is it just "butterflies"?There are many ways of dealing with the anxiety and stress. Much depends on how serious the stress is.So here are a few ideas:1. Practice in front of a mirror.Sounds strange but the practice helps.2. Ask some friends to listen to your presentations. Not so much for their input as to just get used to presenting.3. Focus on the material you are presenting. The subject matter is what you want to get across. Step away from your nerves and get into the facts you want to present. Let the material you present be the focus. 4. Remember everyone else is just as nervous as you. Share your fears with some of your classmates and gain support from them. Focus on a friendly face during the presentation. Be a support to them in return.5. "Fake it, till you make it". Yes it sounds blunt. But sometimes that's what it takes. Even if you feel like it, you won't die.So much more can be discussed with a competent counselor. Take the time to let a professional help you work through this.Again you have come a long way to be in a graduate program. Congratulations you have done great work so far. It's just one step at a time, take the steps.	من واقعا شخصی خجالتی هستم. در حال حاضر در یک برنامه تحصیلات تکمیلی هستم که نیاز به ارائه‌های متعدد دارد، اما این موضوع همیشه باعث استرس و کاهش اعتماد به نفس من می‌شود. چگونه می‌توانم اعتماد به نفس بیشتری پیدا کنم؟	وای، بابت حضور در برنامه کارشناسی ارشد تبریک می‌گویم. شما در یک موقعیت منحصر به فرد هستید و تعداد کمی به این سطح دست یافته‌اند. باید از خودتان قدردانی کنید. اعتماد به نفس چیزیه که به طور طبیعی به دست نمی‌آید، اما با تمرین می‌تواند ایجاد شود و این اتفاق می‌افتد. با توجه به اینکه دو برنامه کارشناسی ارشد را گذرانده‌ام، می‌توانم با معضل شما همدردی کنم. بنابراین استرس چطور بر شما تأثیر گذاشته است؟ آیا به قدری جدی است که مانع ارائه شما می‌شود یا فقط احساس "پروانه" دارید؟ راه‌های متعددی برای مقابله با اضطراب و استرس وجود دارد و این بستگی به جدی بودن این استرس دارد. در اینجا چند ایده برای شما آورده‌ام: 1. در مقابل آینه تمرین کنید. شاید عجیب به نظر برسد، ولی این تمرین کمک‌کننده است. 2. از چند دوست بخواهید به ارائه‌های شما گوش دهند. بیشتر برای اینکه عادت کنید تا ارائه کنید تا برای نظرات آنها. 3. بر روی محتوای ارائه‌تان تمرکز کنید. موضوعی را که می‌خواهید ارائه دهید، در نظر داشته باشید. از افکار منفی دور شوید و به واقعیت‌هایی که می‌خواهید بیان کنید، بپردازید. بگذارید محتوای ارائه‌تان در کانون توجه قرار گیرد. 4. به یاد داشته باشید که بقیه هم به همان اندازه که شما نگران هستند. ترس‌های خود را با برخی از همکلاسی‌هایتان به اشتراک بگذارید و از آنها حمایت بگیرید. در طول ارائه، به یک چهره دوستانه نگاه کنید و در عوض به آنها نیز کمک کنید. 5. "بزن بریم، تا وقتیکه درستش کنیم". شاید صریح به نظر بیاد، اما گاهی اوقات لازم است. حتی اگر این احساس را دارید، به شما صدمه‌ای نخواهد زد. بسیاری از مسائل دیگر را می‌توان با یک مشاور کاربلد در میان گذاشت. وقت بگذارید و از یک متخصص کمک بگیرید تا بتوانید این چالش‌ها را پشت سر بگذارید. دوباره به شما تبریک می‌گویم که تاکنون کار فوق‌العاده‌ای انجام داده‌اید. فقط یک قدم در یک زمان بردارید و جلو بروید.
null	I am a really shy person. I'm currently in a graduate program which requires lots of presentations, but they always make me feel stressed out and less confident. How can I get more confident?	A good way to start is the language or "self talk" that is happening inside your mind. Looking at your question, when it is said that the presentations "make me feel stress" you are giving the responsibility of the stress to the presentations and taking that away from your self. The presentations cannot give or take away your stress, that's something only you can do and you can do it! What language can you change in your self talk? For example, are you saying "I can't speak in front of an audience! I'll fail?" That sounds a lot different than "I studied my butt off and if I practice speaking out loud, I can ace this presentation!" Although this is a short answer, I do believe that counseling will help you overcome these stressful feelings and bring out your inner confidence.	من واقعا آدم خجالتی هستم. در حال حاضر در یک برنامه تحصیلات تکمیلی هستم که به ارائه‌های زیادی نیاز دارد، اما این موارد همیشه باعث می‌شوند که احساس استرس و کمبود اعتماد به نفس کنم. چگونه می‌توانم اعتماد به نفس بیشتری پیدا کنم؟	یک راه خوب برای شروع، زبان یا «خودگویی» است که در ذهنتان اتفاق می‌افتد. با نگاهی به سؤالتان، وقتی می‌گویید که ارائه‌ها "من را استرس می‌دهند"، شما مسئولیت استرس را به عهده‌ی ارائه‌ها می‌گذارید و از خودتان دور می‌کنید. ارائه‌ها نمی‌توانند استرس شما را کاهش دهند یا از بین ببرند؛ این موضوع تنها به عهده‌ی شماست و شما می‌توانید این کار را انجام دهید! چه زبانی را می‌توانید در خودگویی‌تان تغییر دهید؟ به عنوان مثال، آیا می‌گویید "نمی‌توانم در برابر یک مخاطب صحبت کنم! شکست می‌خورم؟" این جمله خیلی با "من به خوبی مطالعه کرده‌ام و اگر با صدای بلند تمرین کنم، می‌توانم این ارائه را به خوبی انجام دهم!" متفاوت است. اگرچه این پاسخ کوتاه است، اما معتقدم که مشاوره به شما کمک خواهد کرد بر این احساسات استرسی غلبه کنید و اعتماد به نفس درونی‌تان را نشان دهید.
null	I am a really shy person. I'm currently in a graduate program which requires lots of presentations, but they always make me feel stressed out and less confident. How can I get more confident?	First of all, way to go in stretching yourself out of your comfort zone! You are sure to grow through all of this practice presenting to your peers, and that in itself will help to grow your confidence over time. In the meantime, do whatever you can to help yourself feel prepared for each presentation. Do your work ahead of time so that you feel well-informed on your topic, and then spend the days leading up to your presentation practicing. Do your presentation in the mirror, while you are driving (if it won't distract you from the road), and practice in front of a friend. On the day of the presentation, eat a balanced meal, get a pep talk from a supportive friend, use deep breathing to keep your body calm, and remind yourself that you are prepared. You got this!	من واقعاً آدم خجالتی هستم. در حال حاضر در یک برنامه تحصیلات تکمیلی ثبت‌نام کرده‌ام که نیازمند ارائه‌های زیادی است، اما این ارائه‌ها همیشه باعث می‌شود احساس استرس و عدم اعتماد به نفس کنم. چگونه می‌توانم اعتماد به نفس بیشتری پیدا کنم؟	اول از همه، تبریک به شما که از منطقه راحتی خود خارج شده‌اید! مطمئناً با این تمرینات ارائه به همسالان خود، رشد خواهید کرد و این خود به افزایش اعتماد به نفس شما در طول زمان کمک می‌کند. در این میان، هر کاری که می‌توانید انجام دهید تا برای هر ارائه احساس آمادگی کنید. کار خود را زودتر از موعد انجام دهید تا از موضوع خود به خوبی مطلع باشید و سپس روزهای منتهی به ارائه را به تمرین اختصاص دهید. ارائه خود را در آینه، در حین رانندگی (اگر حواستان را از جاده پرت نکند) و در مقابل یک دوست تمرین کنید. در روز ارائه، یک وعده غذایی متعادل بخورید، از یک دوست حمایت‌کننده مشوق بگیرید، از تنفس عمیق برای حفظ آرامش بدن خود استفاده کنید و به خود یادآوری کنید که آماده‌اید. شما می‌توانید!
null	I am a really shy person. I'm currently in a graduate program which requires lots of presentations, but they always make me feel stressed out and less confident. How can I get more confident?	Have you tried rehearsing to yourself or a trusted friend what you will present to the class? The more confident you feel in a safe space, the more chance there will be of making the same presentation to a larger group.Giving presentations is not necessarily a difficulty with communication. It has more to do with performance than expressing yourself clearly.Practice, practice, and practice, until you see yourself improve in how you present.Also, keep in mind that whatever anxiety you may feel about making a mistake, the audience is almost alway much more forgiving than the person who feels anxious.Anxiety heightens fear, so whatever concerns you have, check if they are growing from anxiety instead of a realistic assessment of your abilities or audience receptivity.Good luck!	من واقعاً آدم خجالتی هستم. الان در یک برنامه تحصیلات تکمیلی هستم که نیاز به ارائه‌های زیادی دارد، اما این ارائه‌ها همیشه باعث می‌شوند احساس استرس و عدم اعتماد به نفس کنم. چطور می‌توانم اعتماد به نفس بیشتری پیدا کنم؟	آیا سعی کرده‌اید آنچه را که به کلاس ارائه می‌دهید برای خود یا یکی از دوستان مورد اعتمادتان تمرین کنید؟ هرچه در یک فضای امن احساس اطمینان بیشتری داشته باشید، شانس بیشتری برای ارائه همان مطلب به یک گروه بزرگتر خواهید داشت. ارائه سخنرانی لزوماً به معنای مشکل در برقراری ارتباط نیست. این بیشتر به عملکرد مربوط می‌شود تا به وضوح بیان کردن. تمرین کنید، تمرین کنید و دوباره تمرین کنید، تا زمانی که در نحوه ارائه‌تان پیشرفت را مشاهده کنید. همچنین به خاطر داشته باشید که هر اضطرابی که ممکن است در مورد اشتباه کردن داشته باشید، معمولاً مخاطب بسیار بخشنده‌تر از فردی است که احساس اضطراب می‌کند. احساس اضطراب می‌تواند ترس را تشدید کند، بنابراین هر نگرانی‌ای که دارید، بررسی کنید که آیا از اضطراب نشأت می‌گیرد یا از یک ارزیابی واقع‌بینانه از توانایی‌های خود یا پذیرش مخاطب. موفق باشید!
null	I am a really shy person. I'm currently in a graduate program which requires lots of presentations, but they always make me feel stressed out and less confident. How can I get more confident?	I can offer you hypnosis for confidence in presentations, via Skype, if you're in Cali.	من واقعاً آدم خجالتی هستم. در حال حاضر در یک برنامه تحصیلات تکمیلی هستم که به ارائه‌های زیادی نیاز دارد، اما این ارائه‌ها همیشه باعث می‌شوند احساس استرس و کم‌بود اعتماد به نفس کنم. چگونه می‌توانم اعتماد به نفس بیشتری پیدا کنم؟	اگر در کالی هستید، می‌توانم هیپنوتیزم را برای افزایش اعتماد به نفس در ارائه‌ها از طریق اسکایپ به شما پیشنهاد کنم.
null	I start counseling/therapy in a few days (I'm freaking out) but my main fear is that I'll cry and embarrass myself, is it something to worry about?	Oh, crying in therapy is very normal! I have a stack of kleenex boxes in my office. Cry away, therapist are very used to it:) First time being in therapy is scary, but you'll soon know if you are a good match.	من چند روز دیگر مشاوره/درمان را شروع می‌کنم (واقعا نگرانم) ولی ترس اصلی من این است که گریه کنم و خودم را خجالت‌زده کنم. آیا این موضوع جای نگرانی دارد؟	آه، گریه در روان‌درمانی بسیار طبیعی است! من در دفترم تعدادی جعبه دستمال کاغذی دارم. هر طور که می‌خواهید گریه کنید، درمانگران به آن عادت کرده‌اند :) اولین بار در روان‌درمانی ممکن است ترسناک باشد، اما به زودی متوجه می‌شوید که آیا شما و درمانگر به خوبی با یکدیگر سازگار هستید یا نه.
null	I start counseling/therapy in a few days (I'm freaking out) but my main fear is that I'll cry and embarrass myself, is it something to worry about?	People do cry in therapy sometimes, but it's not at all necessary to cry in order for most kinds of therapy to be helpful. When you start counseling you don't yet know your counselor very well, so it's normal to keep your feelings in check until you feel comfortable and a bit more relaxed with your counselor and with the situation. Sometimes, though, there are emotions that have been waiting and waiting to finally find someone who will listen with a kind ear. If you feel safe right away in the situation with your counselor, you might just cry in spite of your fears about it. Your therapist is used to people expressing how they feel and will keep strict confidentiality, so even though it's embarrassing, finally experiencing someone truly listening with empathy and kindness may just be worth it. It's okay too to let your counselor know right at the beginning that you're kind of freaked out about getting too emotional in front of another person.	من چند روز دیگر مشاوره/درمانی را شروع می‌کنم (کمی نگرانم) اما ترس اصلی من این است که گریه کنم و خودم را embarrassed کنم، آیا این موضوع نگران‌کننده است؟	مردم گاهی اوقات در جلسات درمانی گریه می‌کنند، اما برای موثر بودن بیشتر انواع درمان، گریه کردن الزامی نیست. وقتی که مشاوره را آغاز می‌کنید، هنوز به خوبی با مشاور خود آشنا نیستید، بنابراین طبیعی است که احساسات خود را در کنترل نگه دارید تا زمانی که با مشاور و وضعیت احساس راحتی و آرامش بیشتری کنید. با این حال، گاهی اوقات احساسی وجود دارد که مدت‌ها در انتظار است تا بالاخره کسی را پیدا کند که با گوش مهربان به آن گوش دهد. اگر در همان ابتدای ملاقات با مشاور خود احساس امنیت می‌کنید، ممکن است علی‌رغم ترس‌هایتان، ناگهان گریه کنید. درمانگر شما به بیان احساسات از سوی مردم عادت دارد و به طور کامل محرمانه بودن اطلاعات را حفظ خواهد کرد، بنابراین حتی اگر این موضوع خجالت‌آور باشد، تجربه‌ی واقعی شنیده شدن با همدلی و مهربانی ممکن است ارزشش را داشته باشد. همچنین اشکالی ندارد که در ابتدای کار به مشاور خود بگویید که از ابراز احساسات شدید در مقابل کسی دیگر ترس دارید.
null	I start counseling/therapy in a few days (I'm freaking out) but my main fear is that I'll cry and embarrass myself, is it something to worry about?	Crying is a natural process when you talk about upsetting things especially in therapy when you are opening up and being so vulnerable. I suggest that you consider how you would feel/respond to someone that was confiding to you and they began to cry. If you felt concerned, supportive and empathetic then you know exactly how us therapists feel when our clients are emotional in sessions. I suggest that you think of times where you have cried and how you felt at that time in public and what would have helped to make you feel less uncomfortable during your tears. I think of crying like any other natural reaction of our body such as sneezing, laughing, coughing. You can't help but do those things and most people won't really judge negatively if you do it in public. Similarly, crying is our body's reaction when we are emotional whether it is tears of joy, from a hilarious joke or from being upset. If you are very uncomfortable about crying but willing to start therapy perhaps you can ask the therapist if you can turn your chair around if you begin crying. This way you are not facing them and can self soothe without worrying about how you physically look at that time.I wish you luck and you should be proud of yourself for starting therapy and I wish you a wonderful journey on this important path that you are embarking on.	من چند روز دیگر مشاوره/درمان را آغاز می‌کنم (خیلی نگرانم) اما اصلی‌ترین ترسم این است که گریه کنم و خودم را شرمنده کنم، آیا باید نگران باشم؟	گریه کردن یک فرآیند طبیعی است، به‌ویژه زمانی که در مورد موارد ناراحت‌کننده صحبت می‌کنید، مانند جلسات درمانی که در آن‌ها در حال باز شدن و آسیب‌پذیر شدن هستید. پیشنهاد می‌کنم به این فکر کنید که اگر کسی به شما اعتماد کند و ناگهان شروع به گریه کند، خود شما چه احساسی خواهید داشت. اگر احساس نگرانی، حمایت و همدلی کنید، دقیقاً می‌دانید که ما درمانگران در حین احساساتی شدن مراجعان در جلسات چه احساسی داریم. همچنین، بهتر است به زمان‌هایی فکر کنید که خودتان گریه کرده‌اید و در آن لحظات عمومی چه احساسی داشته‌اید و چه چیزهایی می‌توانستند به شما کمک کنند تا در هنگام گریه احساس ناراحتی کمتری داشته باشید. من به گریه کردن مانند دیگر واکنش‌های طبیعی بدن همچون عطسه، خنده و سرفه نگاه می‌کنم. شما نمی‌توانید این کارها را متوقف کنید و بیشتر مردم معمولاً در مواقعی که شما این کارها را در جمع انجام می‌دهید، قضاوت منفی نمی‌کنند. به همین ترتیب، گریه نیز یک واکنش طبیعی بدن ما به احساسات است، خواه اشک شوق باشد، خواه ناشی از یک شوخی خنده‌دار یا ناشی از ناراحتی. اگر از گریه کردن بسیار ناراحت هستید اما مایل به شروع درمان هستید، می‌توانید از درمانگر بخواهید که اگر شروع به گریه کردید، اجازه دهید صندلی خود را بچرخانید. این‌گونه شما رو به روی او نخواهید بود و می‌توانید بدون نگرانی از ظاهر خود، خود را آرام کنید. برای شما آرزوی موفقیت دارم و باید به خود برای شروع درمان افتخار کنید. همچنین، برای شما سفری شگفت‌انگیز در این مسیر مهم آرزو می‌کنم که در آن گام گذاشته‌اید.
null	I start counseling/therapy in a few days (I'm freaking out) but my main fear is that I'll cry and embarrass myself, is it something to worry about?	It is not uncommon to be a bit nervous meeting your therapist (or another person) for the first time. Your therapist understands that calling and getting an appointment was a big step for you and will do their best to put you at ease. Providing a safe environment for our clients includes not judging them and being comfortable with the information and emotions that they share with us. It is ok to cry and to trust that the therapist will honor this as part of your process.	من چند روز دیگر مشاوره/درمانی را شروع می‌کنم (خیلی نگرانم) اما ترس اصلی‌ام این است که گریه کنم و خودم را خجالت زده کنم، آیا این موضوعی برای نگرانی است؟	غیر معمول نیست که برای اولین بار با درمانگر خود (یا شخص دیگری) کمی احساس نگرانی کنید. درمانگر شما می‌داند که تماس گرفتن و گرفتن وقت ملاقات یک گام بزرگ برای شما بوده و تمام تلاش خود را می‌کند تا شما را راحت کند. فراهم کردن یک محیط امن برای مراجعانمان شامل عدم قضاوت و راحت بودن با اطلاعات و احساساتی است که آنها با ما به اشتراک می‌گذارند. طبیعی است که گریه کنید و اعتماد داشته باشید که درمانگر به عنوان بخشی از فرآیند شما به این موضوع احترام خواهد گذاشت.
null	I start counseling/therapy in a few days (I'm freaking out) but my main fear is that I'll cry and embarrass myself, is it something to worry about?	Yes, if crying is how you are expressing an emotion, then not only would it be normal, but hopefully encouraged, because it's an important part of therapy to have a safe space to express your emotions. We might encourage you to put words to the tears as well, to help you expand on your experience and begin to make more sense of it.As a therapist, our job is help you open up and feel comfortable enough doing so. I sincerely hope no therapist would ever shame you for whatever experience you are having in the room.	من در چند روز آینده مشاوره/درمانی را شروع می‌کنم (دارم دیوانه می‌شوم) اما ترس اصلی‌ام این است که گریه کنم و خودم را خجالت بکشم، آیا باید نگران باشم؟	بله، اگر گریه کردن به عنوان ابراز احساسات شماست، نه تنها این طبیعی است، بلکه امیدواریم که تشویق شود، زیرا داشتن فضایی امن برای بیان احساسات بخش مهمی از درمان است. ما ممکن است شما را تشویق کنیم که برای اشک‌هایتان کلمات پیدا کنید تا به شما کمک کنیم تجربه‌تان را بهتر توضیح دهید و شروع به درک عمیق‌تر آن کنید. به عنوان یک درمانگر، وظیفه ما این است که به شما کمک کنیم تا احساس راحتی کنید و بتوانید به راحتی باز شوید. من صمیمانه امیدوارم که هیچ درمانگری هرگز شما را به خاطر هر تجربه‌ای که در اتاق دارید شرمنده نکند.
null	I start counseling/therapy in a few days (I'm freaking out) but my main fear is that I'll cry and embarrass myself, is it something to worry about?	It is is absolutely normal to cry in therapy. I can understand wanting to keep everything together and put your best foot forward with everyone you come into contact with, but it can be such a powerful experience to cry with somebody that can hear you and accept you. It's so brave of you to go and share yourself with your counselor! I hope you will keep being brave as you begin healing.	من چند روز دیگر مشاوره/درمان را شروع می‌کنم (دیوونه شدم) اما ترس اصلی‌ام این است که گریه کنم و خودم را خجالت بکشم، آیا این جای نگرانی است؟	گریه کردن در درمان کاملاً طبیعی است. من درک می‌کنم که ممکن است بخواهید همه چیز را تحت کنترل نگه دارید و بهترین وجه خود را به هر کسی که با او در تماس هستید نشان دهید، اما گریه کردن با کسی که می‌تواند شما را بشنود و بپذیرد، می‌تواند تجربه‌ای بسیار قوی باشد. واقعاً شجاعت از شماست که به مشاورتان مراجعه می‌کنید و خود را با او در میان می‌گذارید! امیدوارم در آغاز فرآیند درمان همچنان شجاع باشید.
null	I start counseling/therapy in a few days (I'm freaking out) but my main fear is that I'll cry and embarrass myself, is it something to worry about?	When talking about difficult issues, it is very normal to cry. Crying is a natural way for us to cope with the sadness that we experience in life. When confronting some of these things in a counseling session, tears just seem to come naturally. Every Counselor should be well equipped to handle that level of emotion, and you would be far from the first to cry when talking with a Counselor.	من چند روز دیگر مشاوره/درمانی را شروع می‌کنم (دارم دیوانه می‌شوم) اما ترس اصلی‌ام این است که گریه کنم و خودم را خجالت‌زده کنم، آیا این نگرانی خوبی است؟	هنگام صحبت درباره مسائل دشوار، گریه کردن امری بسیار طبیعی است. گریه یک روش طبیعی برای ماست تا با غم و اندوهی که در زندگی تجربه می‌کنیم، کنار بیاییم. هنگام مواجهه با برخی از این موضوعات در یک جلسه مشاوره، اشک به طور طبیعی جاری می‌شود. هر مشاوری باید به خوبی مجهز باشد تا بتواند این سطح از احساسات را مدیریت کند و شما بی‌تردید اولین کسی نخواهید بود که در حین صحبت با یک مشاور گریه می‌کند.
null	I start counseling/therapy in a few days (I'm freaking out) but my main fear is that I'll cry and embarrass myself, is it something to worry about?	Hi there ! As someone who has practiced as a clinical psychologist for 25 years , I would say that crying is NOTHING TO WORRY ABOUT AT ALL ! Almost every single person I have worked with has cried at one point or another. Starting therapy takes a lot of courage; when you work with a therapist ,once you feel safe , you talk about a lot of very private and potentially emotional things that you may have never discussed with anyone before. I have seen people cry with sadness , cry with relief at releasing painful things they have held onto for a long time, cry because they feel so relieved that they finally feel heard. I myself have sometimes cried with clients because some things they talk about are so profoundly moving. I can assure you that most , if not all , therapists expect clients to cry and there is nothing to be embarrassed about. Crying can be very cathartic and can allow us to release a lot of painful feelings we have been stuffing down. Crying is often a sign that you are really working things through and getting in touch with feelings that you need to get in touch with in order to heal .So , to summarize , don't worry at all about crying! It will probably feel uncomfortable at first , but I promise you , you will not be judged for crying in therapy. And it will be less embarrassing once it happens a time or two and you are assured that your therapist will be there for you and won't judge you !Good luck !!	من چند روز دیگر مشاوره/درمان را شروع می‌کنم (خیلی نگرانم) اما نگرانی اصلی من این است که گریه کنم و خودم را خجالت بکشم، آیا جای نگرانی دارد؟	سلام! به عنوان کسی که ۲۵ سال به عنوان روانشناس بالینی فعالیت کرده‌ام، می‌خواهم بگویم که گریه اصلاً جای نگرانی ندارد! تقریباً همه‌ی افرادی که با آن‌ها کار کرده‌ام حداقل در یک نقطه از درمان گریسته‌اند. آغاز درمان به جسارت زیادی نیاز دارد؛ وقتی با یک درمانگر همکاری می‌کنید و احساس امنیت کردید، معمولاً درباره موضوعات بسیار خصوصی و احساسی صحبت می‌کنید که ممکن است قبلاً هرگز با کسی درمیان نگذاشته باشید. دیده‌ام که افراد از روی غم گریه می‌کنند، از فراغت و آرامش به خاطر رها کردن احساسی دردناک که مدت‌ها در دل داشته‌اند، می‌گریند، و نیز به خاطر اینکه به آن‌ها امکان داده شده تا احساس کنند که بالاخره صدای آن‌ها شنیده می‌شود. گاهی اوقات من هم در کنار مراجعان گریه کرده‌ام چون برخی از موضوعات آن‌ها به شدت تأثیرگذار است. می‌توانم به شما اطمینان دهم که بیشتر، اگر نه تمام، درمانگران انتظار دارند که مراجعان گریه کنند و هیچ دلیلی برای خجالت وجود ندارد. گریه می‌تواند بسیار تسکین‌دهنده باشد و به ما این امکان را می‌دهد که احساسات دردناک را که در درونمان انباشته کرده‌ایم، آزاد کنیم. به‌علاوه، گریه اغلب نشانه این است که شما واقعاً در حال پردازش احساسات هستید و با احساساتی که برای بهبودی نیاز دارید در ارتباط هستید. بنابراین، به اختصار، اصلاً نگران گریه کردن نباشید! احتمالاً در آغاز کمی احساس ناراحتی خواهید کرد، اما به شما قول می‌دهم که به خاطر گریه کردن در طول درمان مورد قضاوت قرار نخواهید گرفت. و بعد از یکی دو بار که این اتفاق بیفتد و مطمئن شوید که درمانگرتان در کنارتان است و شما را قضاوت نخواهد کرد، کمتر احساس خجالت خواهید کرد! موفق باشید!
null	I start counseling/therapy in a few days (I'm freaking out) but my main fear is that I'll cry and embarrass myself, is it something to worry about?	Lots of people do cry in session, but your therapist won't be uneasy with this. Crying is a natural response and it also releases toxins, so some might say it's necessary! Remember that you can be in charge of what you talk about in your session and if there's something that feels too uncomfortable, just say, "I'm not ready to talk about that." Your counselor wants you to feel at ease and will probably not push you right away to a very uncomfortable place. As you get to know your therapist, you will feel more relaxed and even not worry so much about how you appear to them. It's normal to be anxious going into a new situation especially when you might not feel in control of uncomfortable emotions. Don't give up, go and put your best effort in! Hope that helps, Allison	من چند روز دیگر مشاوره/درمان را شروع می‌کنم (خیلی نگرانم) اما ترس اصلی‌ام این است که گریه کنم و خودم را خجالت زده کنم، آیا این مسئله‌ای نگران کننده است؟	بسیاری از افراد در جلسات درمان گریه می‌کنند، اما درمانگر شما از این موضوع ناراحت نخواهد شد. گریه یک واکنش طبیعی است و سموم را نیز از بدن خارج می‌کند، بنابراین برخی ممکن است بگویند که این امر لازم است! به یاد داشته باشید که شما در کنترل موضوعاتی که می‌خواهید در جلسه مطرح کنید، اختیار دارید و اگر موضوعی برای شما بیش از حد ناراحت‌کننده است، کافی است بگویید: "من هنوز آماده صحبت درباره آن نیستم." مشاور شما می‌خواهد که شما احساس راحتی کنید و احتمالاً فوراً شما را به یک موقعیت بسیار ناcomfortable نخواهد کشاند. با آشنا شدن با درمانگرتان، احساس آرامش بیشتری خواهید کرد و حتی دیگر نگران نخواهید بود که چگونه در نظر او به نظر می‌رسید. طبیعی است که هنگام ورود به یک موقعیت جدید مضطرب باشید، به‌ویژه زمانی که ممکن است کنترل احساسات ناراحت‌کننده را از دست داده باشید. تسلیم نشوید، بروید و تمام تلاش خود را بکنید! امیدوارم این نکات کمک کند، آلیسون
null	I start counseling/therapy in a few days (I'm freaking out) but my main fear is that I'll cry and embarrass myself, is it something to worry about?	Many people cry during their therapy sessions. Actually most people cry in their therapist's office. I tell my clients that it's safe to cry in my office and crying isn't a sign of weakness. It's a normal human response to pain. People actually do more harm to themselves by trying not to cry than by crying. Crying is very cleansing and an important part of the healing process for many people.	من چند روز دیگر مشاوره/درمانی را شروع می‌کنم (دارم دیوونه می‌شم) اما نگرانی اصلی من این است که گریه کنم و خودم را خجالت زده کنم، آیا این نگرانی دارد؟	بسیاری از افراد در طول جلسات درمانی خود گریه می‌کنند. در واقع، اکثر مردم در مطب درمانگر خود گریه می‌کنند. من به مراجعانم می‌گویم که گریه کردن در دفتر من بی‌خطر است و نشانه ضعف نیست. این یک پاسخ طبیعی انسانی به درد است. مردم در واقع با تلاش برای نخندیدن بیشتر از گریه کردن به خود آسیب می‌رسانند. گریه کردن برای بسیاری از افراد بسیار پاک‌کننده است و بخش مهمی از روند بهبودی به شمار می‌آید.
null	I start counseling/therapy in a few days (I'm freaking out) but my main fear is that I'll cry and embarrass myself, is it something to worry about?	Please feel free to cry during therapy if you suddenly feel painful emotions arising when you describe some of your unsatisfying and unfulfilling relationships and situations.Crying when realizing the emotional hurt and unfairness between you and someone, clears you for new ways of handling interactions.As a therapist, I always have a box of tissues on the table next to the couch where people who utilize my therapy, sit.I hope you will soon discover that once your tears unlock your awareness of harmful relationships in your life, you will quickly see the freedom to establish new and happier patterns of relating.Have a good therapy!	من چند روز دیگر مشاوره/درمانی را شروع می‌کنم (خیلی نگرانم) اما ترس اصلی من این است که گریه کنم و خودم را خجالت بزنم، آیا این جای نگرانی دارد؟	اگر هنگام توصیف برخی از روابط و موقعیت‌های نارضایت‌بخش و ناکامل‌تان ناگهان احساسات دردناکی در شما شکل می‌گیرد، لطفاً در طول درمان گریه کنید. گریه کردن هنگام درک آسیب عاطفی و بی‌عدالتی بین شما و شخصی، شما را برای روش‌های جدید تعامل آماده می‌کند. به عنوان یک درمانگر، همیشه یک جعبه دستمال کاغذی روی میز کنار کاناپه دارم که مراجعین من آنجا نشسته‌اند. امیدوارم به زودی متوجه شوید که وقتی اشک‌هایتان آگاهی شما را از روابط مضر زندگی‌تان آزاد کند، به سرعت آزادی ایجاد الگوهای جدید و شادتر در روابط‌تان را تجربه خواهید کرد. درمان خوبی داشته باشید!
null	I start counseling/therapy in a few days (I'm freaking out) but my main fear is that I'll cry and embarrass myself, is it something to worry about?	Please do not worry about crying. People cry, laugh, rage, rant, and talk during counseling sessions. Part of the therapy process is to look at your feelings, and to feel what you are actually feeling (instead of what you think you should feel). So if you need to cry, that's ok. If you feel embarrassed because you cried, or if you feel anxious that you might cry, well those feelings are ok as well. Your counselor can help you manage your feelings so that you can attain your goals, and your counseling session is the perfect place for that.	من چند روز دیگر مشاوره/درمان را شروع می‌کنم (دارم دیوانه می‌شوم) اما ترس اصلی من این است که گریه کنم و خودم را خجالت بکشم، آیا باید نگران باشم؟	لطفا نگران گریه کردن نباشید. مردم در جلسات مشاوره گریه می‌کنند، می‌خندند، عصبانی می‌شوند، فحاشی می‌کنند و صحبت می‌کنند. بخشی از فرآیند درمان این است که به احساسات خود توجه کنید و آنچه را که واقعاً احساس می‌کنید (به جای آنچه فکر می‌کنید باید احساس کنید) درک نمایید. بنابراین اگر نیاز به گریه دارید، اشکالی ندارد. اگر به خاطر گریه‌کردن احساس خجالت می‌کنید یا از اینکه ممکن است گریه کنید مضطرب هستید، این احساسات نیز کاملاً طبیعی هستند. مشاور شما می‌تواند به شما کمک کند تا احساسات خود را مدیریت کنید و به اهداف خود دست پیدا کنید و جلسه مشاوره، مکان مناسبی برای این کار است.
null	I feel too scared to meet people I don't know - even relatives. I don't ever raise my hand or talk in school. I feel like no one understands. How can I handle this?	Social Anxiety is scary. You don’t feel safe in relationships and prefer to isolate yourself from the outside world. Is it something you can talk to your parents about? A school counselor could help you. The counselor could possibly order an evaluation to determine how to help.Build your self confidence - Start slow with your family and identify a subject you are familiar with and add to a general conversation. It’s important to start finding things in common with others. You don’t need to carry the conversations, just add a phrase or two. Have an exit strategy if you get too uncomfortable. Keep notes of what worked and what didn’t work so you’ll be prepared for your next opportunity. Carpe Diem!	من از ملاقات با افرادی که نمی‌شناسم - حتی اقوام - بسیار می‌ترسم. هرگز در مدرسه دستم را بالا نمی‌برم و صحبت نمی‌کنم. احساس می‌کنم هیچ‌کس نمی‌فهمد. چگونه می‌توانم با این موضوع کنار بیایم؟	اضطراب اجتماعی ترسناک است. شما در روابط احساس امنیت نمی‌کنید و ترجیح می‌دهید از دنیای بیرون جدا شوید. آیا این موضوعی است که می‌توانید با والدین خود درباره‌اش صحبت کنید؟ یک مشاور مدرسه می‌تواند به شما کمک کند. ممکن است مشاور برای تعیین نحوه کمک، یک ارزیابی را درخواست کند. اعتماد به نفس خود را تقویت کنید - به آرامی با خانواده خود شروع کنید و موضوعی را که با آن آشنا هستید شناسایی کرده و به یک مکالمه عمومی اضافه کنید. مهم است که به دنبال یافتن علایق مشترک با دیگران باشید. نیازی نیست که مکالمات را مدیریت کنید، فقط یک یا دو جمله اضافه کنید. اگر احساس ناراحتی کردید، یک استراتژی خروج داشته باشید. نکاتی درباره اینکه چه چیزهایی موثر بوده و چه چیزهایی مؤثر نبوده یادداشت کنید تا برای فرصت بعدی آماده باشید. Carpe Diem!
null	I feel too scared to meet people I don't know - even relatives. I don't ever raise my hand or talk in school. I feel like no one understands. How can I handle this?	It certainly sounds like you have some anxiety. Before deciding whether it was social anxiety or a more general type of anxiety, I would wonder what it is that you think will result from you raising your hand or talking to someone you don't know. Here is some information on social anxiety: https://socialanxietyinstitute.org/what-is-social-anxietyI would recommend talking to a local mental health professional. It sounds like your anxiety is affecting your daily life and there are lots of strategies that may help to lessen that.Thanks for being brave to post here.	من از ملاقات با افرادی که نمی‌شناسم - حتی اقوام - احساس ترس زیادی می‌کنم. هرگز در مدرسه دستم را بالا نمی‌برم و صحبت نمی‌کنم. احساس می‌کنم هیچ‌کس نمی‌فهمد. چگونه می‌توانم با این مسئله کنار بیایم؟	به نظر می‌رسد شما دچار اضطراب هستید. پیش از اینکه درباره اینکه آیا این اضطراب اجتماعی است یا نوعی اضطراب عمومی‌تر قضاوت کنیم، می‌خواهم بدانم فکر می‌کنید بالا بردن دست یا صحبت کردن با فردی ناشناخته چه پیامدی برای شما خواهد داشت. در اینجا اطلاعاتی درباره اضطراب اجتماعی آمده است: https://socialanxietyinstitute.org/what-is-social-anxiety. توصیه می‌کنم با یک متخصص بهداشت روان راست محلی مشورت کنید. به نظر می‌رسد اضطراب شما بر زندگی روزمره‌تان تأثیر گذاشته و راهبردهای زیادی وجود دارد که می‌تواند به کاهش آن کمک کند. از اینکه با شجاعت در اینجا مطلبی نوشتید، سپاسگزارم.
null	I feel too scared to meet people I don't know - even relatives. I don't ever raise my hand or talk in school. I feel like no one understands. How can I handle this?	Congratulations on your courage to ask this question!This shows you are willing to engage with other people, just not in all situations, especially the in person ones.Start by "meeting" yourself.Reflect as thoroughly as possible as to what you imagine will be the outcome of meeting others or of speaking up during a class.Some people are afraid of being criticized or judged by other people, or do this to themselves inwardly. If you are judging or criticizing yourself to be less worthy of having opinions or views or of being who you are, than others, then the thought of actually placing yourself in this situation, would feel intolerable.One way to move out from this position of feeling less than others, is to recognize that these feelings are inside of you.Then it is possible to know at least on an intellectual level that it is not true that any one person is superior to another.All the people whom you are afraid to meet, also have their own insecurities.We are all equal in worth and in having blindspots about ourselves.Also, it is possible that you are naturally shy and may be expecting more from yourself than is reasonable, in terms of a standard about meeting others.You may have a few fears of being judged unfairly, you may also simply not enjoy being around people very much.Be aware to not push yourself beyond your natural limits. Overcoming fears of being judged is different than forcing yourself to do what is against your basic nature.	من از ملاقات با افرادی که نمی‌شناسم - حتی اقوام - خیلی می‌ترسم. هرگز در مدرسه دستم را بالا نمی‌برم و صحبت نمی‌کنم. احساس می‌کنم هیچ‌کس نمی‌فهمد. چگونه می‌توانم با این مشکل کنار بیایم؟	به خاطر شجاعت شما برای پرسیدن این سوال تبریک می‌گویم! این نشان‌دهنده‌ی تمایل شما برای برقراری ارتباط با دیگران است، هرچند نه در تمام موقعیت‌ها، به ویژه موقعیت‌های حضوری. از "ملاقات" با خودتان آغاز کنید. تا حد امکان به این موضوع فکر کنید که نتیجه‌ی ملاقات با دیگران یا صحبت کردن در کلاس چه خواهد بود. برخی افراد از انتقاد یا قضاوت دیگران می‌ترسند یا به طور درونی این کار را انجام می‌دهند. اگر شما خود را قضاوت یا انتقاد می‌کنید و خود را نسبت به دیگران کمتر ارزشمند می‌دانید برای بیان نظرات یا عقاید خود، در چنین شرایطی تصور اینکه خود را در موقعیت‌های اجتماعی قرار دهید غیرقابل تحمل خواهد بود. یکی از راه‌های خروج از چنین احساسی، شناسایی این احساسات در درون خودتان است. در این صورت، می‌توانید حداقل بر روی یک سطح فکری درک کنید که هیچ فردی بر دیگری برتری ندارد. تمام افرادی که از ملاقات آن‌ها می‌ترسید، نیز ناامنی‌های خاص خود را دارند. ما از نظر ارزش انسانی و در داشتن نقاط کور درباره خود، برابر هستیم. همچنین، ممکن است شما به طور طبیعی خجالتی باشید و از خود انتظارات غیرمنطقی در مورد ملاقات با دیگران داشته باشید. ممکن است از قضاوت‌های ناعادلانه بترسید، یا به سادگی از بودن در کنار دیگران لذت نبرید. به خودتان این اجازه را بدهید که از مرزهای طبیعی‌تان فراتر نروید. غلبه بر ترس از قضاوت دیگران با مجبور کردن خود به انجام کارهایی که خلاف ذات شماست متفاوت است.
null	I'm a male in my early 20s. Lately, my paranoia about being around kids is causing me too breathe heavy and sweat a lot. I then start to act weird because I'm trying to fight my paranoia. This leads to people starring at me because they don't know that I'm suffering from panic attacks and paranoia. They just notice me acting scared around kids and they think I'm a threat because of it. I'm not a pervert or predator. I would never hurt a kid. I like kids and don't know why I'm so scared to be around them. I don't understand why I feel like this. Am I a bad person? How do I make this stop?	In our practice, many people we see have unwanted thoughts of doing harm to children - physically or sexually. As you said, these are intrusive and unwanted thoughts - not genuine desires to harm them. This is a form of OCD we often call Harm or Pedophilic OCD. What you are describing here as "paranoia" sounds similar to this, and is so demoralizing because you are dealing both with the distress of these unwanted thoughts and feelings, as well as the fear and uncertainty about your own character as a good person.If this is really what is going on (further assessment by the right professional would determine this), the current gold standard approach to addressing OCD is Exposure with Response Prevention - in this case, confronting the feared situations, thoughts or images on purpose, rather than avoiding them, until they lose the fear and shame associated with them.	من یک مرد در اوایل ۲۰ سالگی هستم. اخیراً، پارانویای من در مورد حضور در کنار بچه‌ها باعث شده که نفس‌های سنگین بکشم و خیلی عرق کنم. سپس شروع به رفتارهای عجیب می‌کنم زیرا سعی دارم با پارانویای خود مقابله کنم. این باعث می‌شود مردم به من زل بزنند چون نمی‌دانند که من از حملات پنیک و پارانیا رنج می‌برم. آنها فقط متوجه می‌شوند که من در اطراف بچه‌ها با ترس رفتار می‌کنم و به همین خاطر فکر می‌کنند که یک تهدید هستم. من منحرف یا شکارچی نیستم. هرگز به هیچ کودکی آسیب نخواهم زد. من بچه‌ها را دوست دارم و نمی‌دانم چرا از بودن در کنارشان اینقدر می‌ترسم. نمی‌فهمم چرا این احساس را دارم. آیا من آدم بدی هستم؟ چگونه می‌توانم این موضوع را پایان دهم؟	در عمل ما، بسیاری از افرادی که می‌بینیم دارای افکار ناخواسته‌ای هستند که به کودکان آسیب برسانند - به طور جسمی یا جنسی. همان‌طور که شما اشاره کردید، این افکار مزاحم و ناخواسته هستند - نه خواسته‌های واقعی برای آسیب رساندن به آنها. این نوعی OCD است که ما معمولاً به آن OCD آسیب‌رسان یا Pedophilic OCD می‌گوییم. آنچه شما در اینجا به عنوان "پارانویا" توصیف می‌کنید، مشابه این وضعیت است و بسیار روحیه‌سوز است چرا که شما هم با پریشانی ناشی از این افکار و احساسات ناخواسته مواجه هستید و هم با ترس و عدم اطمینان از شخصیت خود به عنوان یک انسان خوب. اگر واقعاً وضعیت به این شکل باشد (ارزیابی بیشتر توسط یک متخصص مناسب این را تعیین می‌کند)، رویکرد استاندارد طلایی فعلی برای مواجهه با OCD، قرار گرفتن در معرض افکار و موقعیت‌های ترسناک به همراه پیشگیری از پاسخ است - به این معنا که باید به طور عمدی با این افکار، احساسات یا تصاویر ترسناک مواجه شویم، و از آنها اجتناب نکنیم، تا زمانی که ترس و شرم مرتبط با آنها کاهش یابد.
null	I'm a male in my early 20s. Lately, my paranoia about being around kids is causing me too breathe heavy and sweat a lot. I then start to act weird because I'm trying to fight my paranoia. This leads to people starring at me because they don't know that I'm suffering from panic attacks and paranoia. They just notice me acting scared around kids and they think I'm a threat because of it. I'm not a pervert or predator. I would never hurt a kid. I like kids and don't know why I'm so scared to be around them. I don't understand why I feel like this. Am I a bad person? How do I make this stop?	Your question is written in a very sincere tone. This, together with the fact of searching for self-understanding, sound more like someone who is unsure and puzzled, not someone who is "bad".What was your own childhood like?The sensations you describe feeling sometimes occur in people who are reminded of very deep hurts from during their own childhood.Is it possible what you're feeling is from being reminded of great distress you lived through when you were at a similar age as the kids around whom you feel this sudden and great paranoia and fear?	من یک مرد در اوایل ۲۰ سالگی هستم. اخیراً، پارانویای من درباره بودن در کنار بچه‌ها باعث می‌شود که نفس‌ام به‌شدت سنگین شود و زیاد عرق کنم. سپس شروع به رفتارهای عجیب می‌کنم چون سعی دارم با پارانویای خود مقابله کنم. این موضوع باعث می‌شود که مردم به من نگاه کنند زیرا نمی‌دانند که من از حملات پانیک و پارانیا رنج می‌برم. آنها فقط متوجه می‌شوند که من در اطراف بچه‌ها با ترس رفتار می‌کنم و فکر می‌کنند به همین دلیل یک تهدید هستم. من منحرف یا درنده نیستم. هرگز به یک کودک آسیب نمی‌زنم. بچه‌ها را دوست دارم و نمی‌دانم چرا از بودن در کنار آنها اینقدر می‌ترسم. نمی‌فهمم چرا این‌گونه حس می‌کنم. آیا من آدم بدی هستم؟ چگونه می‌توانم این مشکل را حل کنم؟	سوال شما با لحنی بسیار صمیمانه نوشته شده است. این، همراه با جستجوی درک خود، بیشتر شبیه کسی است که ناامید و متعجب است، نه کسی که "بد" است. آیا ممکن است آنچه شما احساس می‌کنید ناشی از یادآوری دردهای عمیق دوران کودکی‌تان باشد؟ آیا ممکن است آنچه احساس می‌کنید از یادآوری پریشانی بزرگی ناشی شده باشد که در سنی مشابه با کودکانی که دور و برتان هستند، تجربه کرده‌اید و باعث این ترس و paranoia ناگهانی و شدید می‌شود؟
null	I've known him for about six years. We've dated off and on. I hadn't seen him in close to three years but recently started seeing him again. I really want this to last this time. I stayed the night. Do I text, call, or make contact first, the same day of the morning I left his house?	It is possible your question reflects some insecurity about whether or not either or you would like this relationship to continue.Otherwise, the answer to your question would appear naturally. If you genuinely feel close enough to this person to sleep with him, then who texts whom first, wouldn't really matter too much.Try to understand within yourself whether you feel truly interested in this person as much as you would like to feel toward someone.	حدود شش سال است که او را می‌شناسم. ما به‌طور متناوب با هم قرار گذاشتیم. نزدیک به سه سال بود که او را ندیده بودم اما به‌تازگی دوباره شروع به دیدن او کردم. واقعاً می‌خواهم این بار رابطه‌امان ادامه‌دار باشد. شب را پیش او ماندم. آیا باید در همان روز صبح که از خانه‌اش بیرون آمدم، ابتدا پیامک بزنم، زنگ بزنم یا تماس بگیرم؟	این احتمال وجود دارد که سوال شما نشانه‌ای از ناامنی در مورد این باشد که آیا هر کدام از شما می‌خواهد این رابطه ادامه یابد یا نه. وگرنه، پاسخ به سوال شما باید به‌طور طبیعی بروز کند. اگر واقعاً به این فرد آن‌قدر نزدیک هستید که بتوانید با او بخوابید، پس اینکه چه کسی نخست پیامک می‌زند، چندان مهم نیست. سعی کنید درون خود بررسی کنید که آیا واقعاً به این فرد همان‌قدر که دوست دارید، احساس علاقه می‌کنید یا خیر.
null	I've known him for about six years. We've dated off and on. I hadn't seen him in close to three years but recently started seeing him again. I really want this to last this time. I stayed the night. Do I text, call, or make contact first, the same day of the morning I left his house?	I don't see why you can't call, text, or make contact first. It would be up to him to reply when he can and wants to, but I don't know why you couldn't initiate contact.One thing to consider as you get to know each other better is having conversations about conversations. For example, you could say "I'd like to call or text you more often, but I'm concerned about _____ (listing what you are most worried about)." Then he can discuss his reaction and you can have a dialogue about it.	حدود شش سال است که او را می‌شناسم. ما گهگاه با هم بوده‌ایم. نزدیک به سه سال او را ندیده‌ بودم، اما اخیراً دوباره او را دیدم. واقعاً می‌خواهم این بار ادامه داشته باشد. شب را آنجا ماندم. آیا باید همان روز صبح که از خانه‌اش بیرون آمدم، اول پیامک بزنم، تماس بگیرم یا به نوعی ارتباط برقرار کنم؟	نمی‌دانم چرا نمی‌توانید ابتدا تماس بگیرید، پیامک دهید یا ارتباط برقرار کنید. این به او بستگی دارد که هر زمانی که می‌تواند و مایل است پاسخ دهد، اما نمی‌دانم چرا نمی‌توانید آغازگر ارتباط باشید. یکی از موضوعاتی که در حین آشنایی بهتر با یکدیگر باید در نظر بگیرید، گفتگو درباره مکالمات است. به عنوان مثال، می‌توانید بگویید: "من دوست دارم بیشتر با شما تماس بگیرم یا پیامک بزنم، اما نگران _____ هستم (فهرست کردن آنچه بیشتر نگران آن هستید)." سپس او می‌تواند در مورد واکنش خود صحبت کند و شما می‌توانید گفتگویی در این مورد داشته باشید.
null	Example would be homecoming? I was at my high school's home football game on Friday, and I left because I felt uncomfortable with all the people there and I just wanted to be by myself. Why is that?	Hi! I'm Amelia. Oh, that is so frustrating! Have you ever heard of social anxiety? Sounds like you may be suffering from it. Here is a link to a quiz... https://www.psycom.net/social-anxiety-test/.Besides being a therapist, I am a Mom to 10 kids. A couple of my kids are very uncomfortable with crowds and become very anxious. Find yourself a therapist who can assess you and spend time with you to address these issues and to help you learn tools to help you navigate these emotions.I am wishing you the best!	به عنوان مثال، می‌توان به بازگشت به خانه اشاره کرد؟ من جمعه در مسابقه فوتبال خانگی دبیرستانم بودم و به دلیل احساس ناراحتی با تمام افرادی که آنجا بودند، آنجا را ترک کردم و فقط می‌خواستم تنها باشم. چرا اینگونه است؟	سلام! من آملیا هستم. اوه، این واقعا خسته‌کننده است! آیا تا به حال درباره اضطراب اجتماعی چیزی شنیده‌اید؟ به نظر می‌رسد که شما ممکن است از آن رنج ببرید. اینجا یک لینک به یک آزمون هست... https://www.psycom.net/social-anxiety-test/. علاوه بر اینکه درمانگر هستم، مادر 10 بچه نیز هستم. چند تا از بچه‌هایم با جمعیت خیلی راحت نیستند و مضطرب می‌شوند. برای خودتان یک درمانگر پیدا کنید که بتواند شما را ارزیابی کند و وقت کافی برای رسیدگی به این مسائل بگذارد و به شما کمک کند ابزارهایی را یاد بگیرید که به شما در مدیریت این احساسات کمک کند. برای شما بهترین‌ها را آرزو می‌کنم!
null	I am a female and in my early teens. I don't want to feel afraid of people. When I meet someone, I know that they are okay, but I still feel afraid.	Maybe the problem is learning to trust yourself to not be afraid other people!Reflect on what you believe would increase your trust of believing your own judgement on whom to trust.If you've had any type of violation during your growing up years or witnessed someone in your family be violated, emotionally, physically or through some terrible accident or incident, then you may hesitate to believe other people are safe and not to be feared.Give yourself plenty of time and reassurance that as long as you are making sincere effort to increase you comfort around other people, eventually you will succeed.	من دختر هستم و در اوایل نوجوانی به سر می‌برم. نمی‌خواهم از مردم بترسم. وقتی کسی را ملاقات می‌کنم، می‌دانم که او فرد خوبی است، اما هنوز هم احساس ترس می‌کنم.	شاید مشکل این است که یاد بگیرید به خودتان اعتماد کنید تا از دیگران نترسید! به آنچه که افزایش اعتماد شما به قضاوت خود در مورد اینکه به چه کسی اعتماد کنید، کمک می‌کند، فکر کنید. اگر در دوران رشد خود متحمل نوعی تعدی شده‌اید یا شاهد آزار کسی در خانواده‌تان، عاطفی یا جسمی، یا حتی ناشی از یک حادثه وحشتناک بوده‌اید، ممکن است در اعتماد به امنیت دیگران تردید کنید و از آن‌ها بترسید. به خودتان زمان و اطمینان کافی بدهید که به‌عنوان یک تلاش صادقانه برای افزایش راحتی‌تان در کنار دیگران، در نهایت موفق خواهید شد.
null	My son was diagnosed with autism a few years ago and I stopped working so that I could take care of him. I also was dealing with an abusive relationship (mentally, physically, and emotionally). Now I live like a recluse and I always feel nervous around people. How can I feel more comfortable around other people?	There's a lot of layers there to your situation, and I'm focusing on two layers that may be contributing to your feelings of discomfort around others. One layer is the daunting news that your son has autism. Many parents can feel overwhelmed and distraught with this diagnosis. The vast array of treatments available is daunting in and of itself at times to wrap one's head around. Taking time to reflect or seek out therapy regarding how this diagnosis has impacted you may be helpful. Some parents feel their individual identity gets lost in the diagnosis because they have dropped everything to help their child, and others may experience guilt. If either of these or other feelings come to the forefront for you, it may be worth working through them with a therapist. A support group list is available through www.autismspeaks.org and may help connect you with others raising children with autism.A second layer is the abusive relationship you were involved in. The trauma you experienced in this relationship may have a very meaningful impact on your ability to trust and to be intimate with others. Engaging with a therapist can help facilitate the healing process, as well as paving the way for more comfortable and trusting relationships.	پسرم چند سال پیش به اوتیسم مبتلا شد و به همین دلیل از کار دست کشیدم تا بتوانم از او مراقبت کنم. من همچنین درگیر یک رابطه آزاردهنده (از نظر روحی، جسمی و عاطفی) بودم. اکنون مثل یک گوشه‌نشین زندگی می‌کنم و همیشه در کنار مردم احساس اضطراب می‌کنم. چگونه می‌توانم در جمع دیگران احساس راحتی بیشتری داشته باشم؟	در موقعیت شما لایه‌های زیادی وجود دارد، و من بر روی دو لایه تأکید می‌کنم که ممکن است به احساس ناراحتی شما در مواجهه با دیگران کمک کند. یک لایه، خبر دلهره‌آور این است که پسر شما اوتیسم دارد. بسیاری از والدین ممکن است با این تشخیص احساس غرق شدن و پریشانی کنند. مجموعه وسیعی از درمان‌های موجود، به خودی خود، گاهی اوقات برای درک کردن دلهره‌آور است. صرف زمان برای تأمل یا جستجوی مشاوره در مورد اینکه این تشخیص چگونه بر شما تأثیر گذاشته است، ممکن است مفید باشد. برخی از والدین احساس می‌کنند که هویت فردی‌شان در سایه این تشخیص گم می‌شود، زیرا همه چیز را برای کمک به فرزندشان کنار گذاشته‌اند و برخی دیگر ممکن است احساس گناه کنند. اگر هر یک از این احساسات یا احساسات دیگر برای شما پررنگ شد، ارزش دارد که با یک درمانگر در مورد آنها کار کنید. یک لیست از گروه‌های پشتیبانی از طریق وب‌سایت www.autismspeaks.org در دسترس است که می‌تواند به شما کمک کند با دیگر والدینی که کودکان مبتلا به اوتیسم بزرگ می‌کنند، ارتباط برقرار کنید. لایه دوم، رابطه‌ی آزاردهنده‌ای است که در آن بوده‌اید. آسیب‌هایی که در این رابطه تجربه کرده‌اید ممکن است تأثیر عمیقی بر توانایی شما برای اعتماد و نزدیکی به دیگران داشته باشد. همکاری با یک درمانگر می‌تواند به تسهیل روند بهبودی کمک کند و همچنین راه را برای ایجاد روابطی راحت‌تر و قابل اعتمادتر هموار کند.
null	My son was diagnosed with autism a few years ago and I stopped working so that I could take care of him. I also was dealing with an abusive relationship (mentally, physically, and emotionally). Now I live like a recluse and I always feel nervous around people. How can I feel more comfortable around other people?	It might be helpful to have a good understanding of the "why" in terms of feeling nervous around people, or the difficulty in developing more comfort. If your discomfort is somehow related to your son's diagnosis or your lack of employment, or an abusive relationship you were in and maybe embarrassed about, that is important to understand, and get clarity around. When we can understand on a deep level what is happening for us (i.e., where does fear come into this, and what's it about) we can give ourselves empathy. Everyone struggles in some aspect, so to not necessarily think of yourself as pathological is a first step. Sometimes being around people can trigger an anxiety related to being "good enough" that goes back a ways in our history. If any of the above is true, it would need acknowledgement and care from you, as opposed to shaming that experience (in the hopes it would just go away), because this experience is very real for you.	پسرم چند سال پیش به اوتیسم مبتلا شد و برای اینکه بتوانم از او مراقبت کنم، کار کردن را ترک کردم. همچنین با یک رابطه آزاردهنده (ذهنی، جسمی و عاطفی) مواجه بودم. حالا مانند یک گوشه‌نشین زندگی می‌کنم و همیشه در کنار دیگران احساس اضطراب می‌کنم. چگونه می‌توانم در جمع دیگران احساس راحتی بیشتری داشته باشم؟	ممکن است درک درست از "چرا" در خصوص احساس عصبی بودن در کنار دیگران یا دشواری در یافتن راحتی بیشتر مفید باشد. اگر ناراحتی شما به نحوی به تشخیص پسرتان، عدم اشتغال شما، یا رابطه‌ی آسیب‌زایی که در آن بوده‌اید و شاید از آن خجالت می‌کشید، مرتبط است، درک و روشن کردن این مسأله اهمیت زیادی دارد. وقتی بتوانیم در سطح عمیق‌تری بفهمیم که چه چیزی برایمان در حال وقوع است (یعنی ترس از کجا نشأت می‌گیرد و به چه مسأله‌ای مربوط می‌شود) می‌توانیم به خودمان همدلی کنیم. هرکس در جنبه‌ای با چالش‌هایی مواجه است، بنابراین عدم تصور خود به عنوان یک فرد آسیب‌مند، می‌تواند اولین گام باشد. گاهی اوقات بودن در کنار دیگران می‌تواند اضطرابی را درباره‌ی "به اندازه کافی خوب بودن" که ریشه در گذشته‌مان دارد، برانگیزد. اگر هر یک از موارد بالا صحیح باشد، نیاز به شناسایی و مراقبت از سوی شما دارد، به جای اینکه آن تجربه را شرمناک تلقی کنید (به این امید که به سادگی از بین برود) زیرا این تجربه برای شما کاملاً واقعی است.
null	My son was diagnosed with autism a few years ago and I stopped working so that I could take care of him. I also was dealing with an abusive relationship (mentally, physically, and emotionally). Now I live like a recluse and I always feel nervous around people. How can I feel more comfortable around other people?	I'd wonder first if you were still in the same home and neighborhood where you raised your son and experienced the abuse? In many ways, we react to our environments - and if you're still surrounded by neighbors who didn't reach out when they heard your ex yelling or offer assistance and resources when your son acted differently than his peers, it might make sense that you're more timid around folks. It might also be worth thinking about where your bar is set: do you want to be as comfortable around people as you were before your recent circumstances? Or find your new normal, and connect only with people who raise you up and bolster your self-esteem? You have the right to be both cautious (if you're still surrounded by the same folks and environment) and discerning - only connecting with people who will be supportive. All the best~	پسرم چند سال پیش به اوتیسم مبتلا شد و برای اینکه بتوانم از او مراقبت کنم، کار را ترک کردم. همچنین با یک رابطه آزاردهنده (از لحاظ روحی، جسمی و عاطفی) دست و پنجه نرم می‌کردم. اکنون مثل یک گوشه‌نشین زندگی می‌کنم و همیشه در کنار دیگران احساس اضطراب می‌کنم. چگونه می‌توانم در کنار دیگران احساس راحتی بیشتری داشته باشم؟	ابتدا می‌خواهم بدانم که آیا هنوز در همان خانه و محله‌ای زندگی می‌کنید که پسرتان را در آن بزرگ کرده‌اید و آزار را تجربه کرده‌اید؟ به‌طرز زیادی، ما به محیط خود واکنش نشان می‌دهیم - و اگر هنوز در محاصره همسایه‌هایی هستید که وقتی همسر سابقتان فریاد می‌زد، هیچ کمکی نکردند یا وقتی پسرتان نسبت به همسالانش متفاوت رفتار می‌کرد، از شما پشتیبانی نکردند، ممکن است دوری از مردم منطقی به نظر برسد. همچنین ارزش این را دارد که در مورد سطح توقعات خود فکر کنید: آیا می‌خواهید مانند گذشته، هنگام تعامل با دیگران احساس راحتی کنید؟ یا به دنبال ایجاد یک وضعیت جدید باشید و فقط با کسانی ارتباط برقرار کنید که شما را حمایت کرده و عزت نفس‌تان را تقویت کنند؟ شما حق دارید هم محتاط باشید (اگر همچنان در همان محیط و در کنار افراد قبلی هستید) و هم با دقت انتخاب کنید - فقط با افرادی در ارتباط باشید که از شما حمایت می‌کنند. بهترین‌ها را برایتان آرزومندم ~
null	My son was diagnosed with autism a few years ago and I stopped working so that I could take care of him. I also was dealing with an abusive relationship (mentally, physically, and emotionally). Now I live like a recluse and I always feel nervous around people. How can I feel more comfortable around other people?	It sounds like you have taken on a caretaker role for a while as well as experienced some pretty severe interpersonal trauma. It makes sense that you would feel nervous around people. Working through the trauma of an abusive relationship in itself can be a difficult process. And then to add on the caretaker part can make things even more difficult. First off, you may want to seek support to work through what you have experienced. Many cities offer support with survivors of domestic violence and there is a hotline to help with this 888-724-7240 as well as online resources. Processing the isolation of this relationship as well as working with your son can help to overcome the anxiety related to others. Accessing autism support networks may be of support as well. Other parents that will understand your experiences are a good and tend to be safer place to start in attempting to connect to others.Very importantly, go slow and be kind to yourself as you begin to adapt to a new life of allowing others to care for you as you so clearly have for others.	پسرم چند سال پیش به اوتیسم مبتلا شد و برای اینکه بتوانم از او مراقبت کنم، شغل خود را رها کردم. همچنین در یک رابطه آزاردهنده (ذهنی، جسمی و عاطفی) نیز درگیر بودم. اکنون همچون یک گوشه‌نشین زندگی می‌کنم و همیشه در کنار دیگران احساس اضطراب می‌کنم. چگونه می‌توانم در جمع دیگران احساس راحتی بیشتری داشته باشم؟	به نظر می‌رسد که شما مدتی است که نقش سرپرست را بر عهده گرفته‌اید و همچنین تجربه آسیب‌های بین‌فردی جدی را پشت سر گذاشته‌اید. منطقی است که در اطراف دیگران احساس اضطراب کنید. کار کردن بر روی trauma ناشی از یک رابطه آزاردهنده به خودی خود می‌تواند روند دشواری باشد، و افزودن مسئولیت‌های سرپرستی نیز می‌تواند اوضاع را پیچیده‌تر کند. ابتدا، بهتر است برای پردازش تجربیاتتان به دنبال حمایت باشید. بسیاری از شهرها خدمات حمایتی برای بازماندگان خشونت خانگی ارائه می‌دهند و خط تلفن 888-724-7240 برای کمک به این موضوع موجود است، همچنین منابع آنلاین نیز در دسترس هستند. بررسی انزوا در این رابطه و همچنین کار کردن با پسرتان می‌تواند به شما در غلبه بر اضطراب‌های اجتماعی کمک کند. دسترسی به شبکه‌های حمایتی اوتیسم نیز می‌تواند مفید باشد. دیگر والدینی که با تجربیات شما آشنا هستند، مکان خوبی برای شروع برقراری ارتباط با دیگران به شمار می‌روند و معمولاً فضایی امن‌تر برای شما فراهم می‌کنند. بسیار مهم است که به آرامی پیش بروید و با خودتان مهربان باشید، در حینی که به زندگی جدیدتان عادت می‌کنید و اجازه می‌دهید دیگران از شما مراقبت کنند، همانطور که شما به وضوح برای دیگران این کار را کرده‌اید.
null	My son was diagnosed with autism a few years ago and I stopped working so that I could take care of him. I also was dealing with an abusive relationship (mentally, physically, and emotionally). Now I live like a recluse and I always feel nervous around people. How can I feel more comfortable around other people?	I would look at getting engaged with a support network of individuals who may also have autistic children. They will understand some of the things that you are experiencing at home and you may also find someone who feels that same way as you. If you have not sought professional counseling for the abusive relationship I would seek out a therapist who can help you process through it so you do not repeat similar choices in your next relationship.	پسرم چند سال پیش به اوتیسم مبتلا شد و برای مراقبت از او از کار خود استعفا دادم. همچنین با یک رابطه آزاردهنده (ذهنی، جسمی و عاطفی) مواجه بودم. اکنون مانند یک گوشه‌نشین زندگی می‌کنم و همیشه در کنار دیگران احساس اضطراب می‌کنم. چگونه می‌توانم در جمع دیگران احساس راحتی بیشتری داشته باشم؟	می‌خواهم با یک شبکه حمایتی از افرادی که ممکن است کودکان اوتیستیک داشته باشند، ارتباط برقرار کنم. آنها برخی از تجربیاتی را که شما در خانه دارید درک خواهند کرد و ممکن است فردی را پیدا کنید که احساسات مشابهی دارد. اگر هنوز برای رابطه آزاردهنده به دنبال مشاوره حرفه‌ای نبوده‌اید، پیشنهاد می‌کنم به دنبال یک درمانگر باشید که بتواند به شما کمک کند تا این موضوع را پردازش کنید تا در رابطه بعدی‌تان انتخاب‌های مشابهی نداشته باشید.
null	My son was diagnosed with autism a few years ago and I stopped working so that I could take care of him. I also was dealing with an abusive relationship (mentally, physically, and emotionally). Now I live like a recluse and I always feel nervous around people. How can I feel more comfortable around other people?	Probably a good portion of living like a recluse was necessary so you had time to rest and recuperate from so much major adjustment in your life.Have you told some of the people in your life about the many changes you've been through? It is possible people sense something different about you and aren't sure whether to ask or not ask questions.Also, understand what type of qualities you'd like to offer and receive in a friendship. Given that raising a kid who has autism takes a lot of energy and time, the way you socialize will change.Start with one person whom you're pretty sure would welcome you and whom you would gain by bringing them into your life.As a result of how this interaction goes, how you decide to spend your time together, what you'll discuss, you will know more about yourself and what you require to feel good around other people.Then, you can consider if you're ready to add others into your world.	پسرم چند سال پیش به اوتیسم مبتلا شد و برای اینکه بتوانم از او مراقبت کنم، کار را ترک کردم. همچنین با یک رابطه آزاردهنده (ذهنی، جسمی و عاطفی) مواجه بودم. حالا مثل یک گوشه‌نشین زندگی می‌کنم و همیشه در کنار مردم احساس اضطراب می‌کنم. چگونه می‌توانم در جمع دیگران احساس راحتی بیشتری داشته باشم؟	به احتمال زیاد بخش قابل توجهی از زندگی مانند یک گوشه‌نشین ضروری بوده است تا زمان لازم برای استراحت و بهبودی از تغییرات عمده در زندگی‌تان را داشته باشید. آیا به برخی از افراد زندگی‌تان در مورد این تغییرات زیادی که از سر گذرانده‌اید، گفته‌اید؟ ممکن است افراد متوجه تفاوتی در شما شده باشند و مطمئن نباشند که آیا باید سوالی بپرسند یا خیر. همچنین، درک کنید که چه نوع ویژگی‌هایی را در یک دوستی می‌خواهید ارائه دهید و دریافت کنید. با توجه به اینکه بزرگ کردن یک کودک مبتلا به اوتیسم به انرژی و زمان زیادی نیاز دارد، نحوه‌ی اجتماعی شدن شما تغییر خواهد کرد. با یک نفر شروع کنید که به احتمال زیاد از شما استقبال خواهد کرد و شما می‌توانید با وارد کردن او به زندگی‌تان، بهره‌مند شوید. بر اساس اینکه این تعامل چگونه پیش می‌رود، نحوه‌ی گذراندن زمان با یکدیگر و مباحثی که به آنها می‌پردازید، بیشتر در مورد خودتان و اینکه برای احساس خوب در کنار دیگران به چه چیزهایی نیاز دارید، خواهید دانست. سپس می‌توانید فکر کنید که آیا آمادگی دارید دیگران را به دنیای خود اضافه کنید.
null	Sometimes, I'm fine and can go out or meet people, but other days, my heart races and words physically cannot come out of my mouth. I've always thought it was normal and I was just nervous, but the other day, it took me almost 30 minutes of sitting in my car to find the courage to enter Target by myself.	It is possible that you could have or be developing an anxiety disorder. There isn't really enough information provided here to suggest a particular disorder, but it might be worth meeting with a counselor or therapist to do a formal assessment. Some of the questions they might ask could be what other kinds of physical symptoms you experience, how frequently these physical symptoms happen, what's going on for you when they tend to happen, and how frequently/intensely you find yourself worrying in general. Anxiety itself is a really natural thing - it's just when it starts interfering with your ability to "do life" the way you want that we start to consider potential disorders. It might be that for the most part, the anxiety you feel is normal and you simply have some triggers that intensify it more than usual. Working on your own or with the support of a counselor/therapist to both address those triggers at the root and also to develop ways of managing the actual anxiety symptoms. This two-fold approach can be really helpful for not letting anxiety keep you from engaging in life the way you'd like.	گاهی اوقات حالم خوب است و می‌توانم بیرون بروم یا با مردم ملاقات کنم، اما در روزهای دیگر، قلبم تند می‌زند و کلمات از دهانم بیرون نمی‌آیند. همیشه فکر می‌کردم این طبیعی است و فقط عصبی هستم، اما روزی دیگر تقریباً 30 دقیقه در ماشینم نشستم تا جرات پیدا کنم که به تنهایی وارد فروشگاه تارگت شوم.	این امکان وجود دارد که شما یک اختلال اضطرابی داشته باشید یا در حال توسعه آن باشید. در اینجا واقعاً اطلاعات کافی برای شناسایی یک اختلال خاص ارائه نشده است، اما ممکن است ملاقات با یک مشاور یا درمانگر برای انجام یک ارزیابی رسمی ارزشمند باشد. برخی از سوالاتی که ممکن است بپرسند می‌تواند شامل این باشد که چه نوع علائم فیزیکی دیگری را تجربه می‌کنید، این علائم فیزیکی چقدر مکرر اتفاق می‌افتند، در چه شرایطی تمایل دارند بروز کنند، و به طور کلی چقدر مکرر و با چه شدتی نگران هستید. اضطراب به خودی خود یک چیز طبیعی است - اما وقتی که شروع به مزاحمت در توانایی شما برای "زندگی کردن" به شیوه‌ای که می‌خواهید می‌کند، ما شروع به بررسی اختلالات بالقوه می‌کنیم. ممکن است در بیشتر موارد، اضطرابی که احساس می‌کنید طبیعی باشد و تنها برخی محرک‌ها وجود داشته باشند که آن را بیشتر از حد معمول تشدید می‌کنند. کار کردن به تنهایی یا با حمایت یک مشاور/درمانگر برای رسیدگی به این محرک‌ها در سطح ریشه و همچنین ایجاد راهکارهایی برای مدیریت نشانه‌های واقعی اضطراب می‌تواند بسیار مؤثر باشد. این رویکرد دو جانبه می‌تواند به شما کمک کند تا اجازه ندهید اضطراب شما را از درگیر شدن در زندگی به شیوه‌ای که می‌خواهید بازدارد.
null	Sometimes, I'm fine and can go out or meet people, but other days, my heart races and words physically cannot come out of my mouth. I've always thought it was normal and I was just nervous, but the other day, it took me almost 30 minutes of sitting in my car to find the courage to enter Target by myself.	These types of symptoms can be very disruptive to life! Anxiety often presents in two key ways: 1) physical symptoms such as: racing heart rate, sweaty palms, dry mouth, shaking or trembling or nausea - often these physical sypmtoms are categorized as a Panic Attack. 2) mentally anxiety presents itself as worry. Worry that spirals out of control, worry that dirsupts your life and concentration. Worry that keeps from being present in your life. Anxiety when it begins to spiral out of control either with disruptive mental or physical symptoms, needs to be addressed formally. I urge you to see a counselor and/or a psychiatrist soon to begin to address these issues. Good Luck, Sitka Stueve, LSCSW	گاهی اوقات حالم خوب است و می‌توانم بیرون بروم یا با مردم ملاقات کنم، اما در روزهای دیگر، قلبم تند می‌زند و کلمات به‌سختی از دهانم بیرون می‌آیند. همیشه فکر می‌کردم این طبیعی است و فقط مضطرب هستم، اما روزی دیگر، تقریباً 30 دقیقه در ماشینم نشستم تا جرأت کنم تنهایی وارد تارگت شوم.	این نوع علائم می‌تواند زندگی را به شدت مختل کند! اضطراب معمولاً به دو شکل کلیدی خود را نشان می‌دهد: 1) علائم فیزیکی مانند: تپش قلب، عرق کردن کف دست، خشکی دهان، لرزش یا حالت تهوع - این علائم فیزیکی اغلب به عنوان حمله پانیک طبقه‌بندی می‌شوند. 2) اضطراب به صورت نگرانی بروز می‌کند. نگرانی که از کنترل خارج می‌شود، نگرانی که زندگی و تمرکز شما را مختل می‌کند و شما را از حضور در لحظه کنونی بازمی‌دارد. هنگامی که اضطراب با علائم آزاردهنده ذهنی یا جسمی از کنترل خارج می‌شود، نیاز به توجه جدی دارد. من به شما توصیه می‌کنم که به زودی به یک مشاور و/یا روانپزشک مراجعه کنید تا به این مسائل رسیدگی کنید. موفق باشید، سیتکا استیو، LSCSW
null	Sometimes, I'm fine and can go out or meet people, but other days, my heart races and words physically cannot come out of my mouth. I've always thought it was normal and I was just nervous, but the other day, it took me almost 30 minutes of sitting in my car to find the courage to enter Target by myself.	Feelings of anxiety can be scary and sometimes we're not aware of the triggers that lead up to moments of anxiety, i. e., heart racing, sweaty palms, sweating, shortness of breath. It's important to realize that in moments of anxiety our body & mind are experiencing a reaction from our primal or reptilian brain that is signaling the flight or fight response within us, which kicks the hypothalamus into action flooding our body with chemicals, like adrenaline or cortisol. So, one way to work with anxiety is to find out what the triggers are that lead to anxiety, such as fear, stress. negative thought patterns, not enough food or sleep. Keeping a daily journal can help you track the patterns and triggers and once you identify the triggers you can ameliorate them by learning new skills & techniques and by reducing stress and getting enough sleep. One quick way to reduce anxiety is by taking deeper breathes, sometimes this is called belly breathing. When you breath in make sure your belly rises and expands and as you breath out the belly deflates. Many of us do shallow breathing up in our chest which does not allow for a full breath, and getting a full breath is so important as a tool to help relax us in times of stress & anxiety .	گاهی اوقات حالم خوب است و می‌توانم بیرون بروم یا با مردم ملاقات کنم، اما در روزهای دیگر، قلبم تند می‌زند و کلمات به‌سختی از دهانم بیرون می‌آیند. همیشه فکر می‌کردم که این طبیعی است و فقط عصبی هستم، اما دیروز تقریباً 30 دقیقه در ماشینم نشستم تا جرات پیدا کنم که به تنهایی وارد تارگت شوم.	احساس اضطراب می‌تواند ترسناک باشد و گاهی اوقات ما از محرک‌هایی که منجر به لحظات اضطرابی می‌شوند، آگاه نیستیم؛ از جمله: تپش قلب، عرق کردن کف دست، عرق‌ریزی، و تنگی نفس. مهم است که در لحظات اضطراب، بدن و ذهن ما واکنشی از مغز اولیه یا خزنده‌مان تجربه می‌کند که نشان‌دهنده‌ی پاسخ «نبرد یا فرار» در درون ماست، و این امر هیپوتالاموس را به فعالیت وا می‌دارد و بدن ما را با مواد شیمیایی مانند آدرنالین یا کورتیزول پر می‌کند. بنابراین، یکی از راه‌های مقابله با اضطراب، شناسایی عواملی است که موجب آن می‌شوند؛ مانند ترس، استرس، الگوهای فکری منفی، یا داشتن خواب و غذای ناکافی. نوشتن روزانه می‌تواند به شما کمک کند تا الگوها و محرک‌ها را پیگیری کنید و پس از شناسایی آن‌ها، می‌توانید با یادگیری مهارت‌ها و تکنیک‌های جدید و همچنین کاهش استرس و اطمینان از خواب کافی، بر این محرک‌ها غلبه کنید. یکی از راه‌های سریع برای کاهش اضطراب، انجام تنفس‌های عمیق‌تر است که گاهی «تنفس شکمی» نامیده می‌شود. وقتی نفس می‌کشید، مطمئن شوید که شکمتان بالا می‌آید و منبسط می‌شود و هنگامی که هوای خارج می‌شود، شکم شما به حالت اولیه برمی‌گردد. بسیاری از ما به شیوه‌ای کم‌عمق در قفسه سینه تنفس می‌کنیم که اجازه‌ی تنفس کامل را نمی‌دهد و گرفتن یک نفس کامل به عنوان ابزاری برای کمک به آرامش ما در زمان‌های استرس و اضطراب بسیار مهم است.
null	Sometimes, I'm fine and can go out or meet people, but other days, my heart races and words physically cannot come out of my mouth. I've always thought it was normal and I was just nervous, but the other day, it took me almost 30 minutes of sitting in my car to find the courage to enter Target by myself.	I would suggest keeping a log of those days when you are having a hard time. Items to write would be what were you doing before you felt this way, did you eat and what, what time of day is it, how much sleep did you get that night, etc... This can help you identify any triggers. Further assessment can be made by a health care professional. It does sound like you are experiencing some symptoms of anxiety.	گاهی اوقات حالم خوب است و می‌توانم بیرون بروم یا با مردم ملاقات کنم، اما در روزهای دیگر، قلبم تند می‌زند و کلمات به‌سختی از دهانم خارج می‌شوند. همیشه فکر می‌کردم این طبیعی است و تنها عصبی هستم، اما چند روز پیش تقریباً 30 دقیقه در ماشینم نشستم تا جرات کنم خودم وارد تارگت شوم.	پیشنهاد می‌کنم از روزهایی که در آن‌ها دچار سختی هستید، گزارشی تهیه کنید. مواردی که باید یادداشت کنید شامل این است که قبل از احساس این وضعیت چه کار می‌کردید، آیا غذا خوردید و چه چیزی، ساعت روز چه زمانی بود، و شب گذشته چقدر خوابیدید و غیره... این کار می‌تواند به شما در شناسایی محرک‌های مربوط به احساسات‌تان کمک کند. ارزیابی‌های بیشتری می‌تواند توسط یک متخصص مراقبت‌های بهداشتی انجام شود. به نظر می‌رسد شما در حال تجربه برخی علائم اضطراب هستید.
null	Sometimes, I'm fine and can go out or meet people, but other days, my heart races and words physically cannot come out of my mouth. I've always thought it was normal and I was just nervous, but the other day, it took me almost 30 minutes of sitting in my car to find the courage to enter Target by myself.	Yes, it seems like you may have a type of anxiety: but considering that it is intermittent, it may be a good idea to talk to a therapist and explore what triggers the anxiety. Different types of anxiety are caused by different scenarios, memories, or stressors. Once you identify what triggers the anxiety, you may be able to identify the coping mechanism that will help you handle your symptoms.¿Tengo algún tipo de ansiedad?A veces estoy bien, puedo salir a reunirme con personas, pero otros días, mi corazón se acelera y las palabras no salen de mi boca. Siempre pensé que era normal y que solo estaba nervioso, pero el otro día, me tomo casi 30 minutos encontrar el valor para salir del carro y entrar a Target.Si parece que tienes un tipo de ansiedad, y considerando que es intermitente, puede ser útil hablar con un consejero para explorar su causa. Hay diferentes tupos de ansiedad que son causados por diferentes estímulos, memorias y escenarios. Ya que logres identificar que causa tu ansiedad, entonces podrás aprender mecanismos de defensa que te ayuden a controlar la ansiedad.	گاهی اوقات حالم خوب است و می‌توانم بیرون بروم یا با دیگران ملاقات کنم، اما در روزهای دیگر، قلبم تند می‌زند و کلمات به‌طرز فیزیکی نمی‌توانند از دهانم بیرون بیایند. همیشه فکر می‌کردم این طبیعی است و فقط عصبی هستم، اما روز دیگر نزدیک به 30 دقیقه در ماشینم نشستم تا جرات پیدا کنم به تنهایی وارد تارگت شوم.	بله، به نظر می‌رسد که شما ممکن است نوعی اضطراب داشته باشید؛ اما با توجه به اینکه این اضطراب گهگاه رخ می‌دهد، ممکن است ایده خوبی باشد که با یک درمانگر صحبت کنید و عوامل ایجادکننده اضطراب را بررسی کنید. انواع مختلف اضطراب به سناریوها، خاطرات یا عوامل استرس‌زا متفاوت بستگی دارد. هنگامی که بتوانید شناسایی کنید که چه چیزی باعث اضطراب شما می‌شود، ممکن است قادر باشید مکانیزم‌های مقابله‌ای را که به شما در مدیریت علائم کمک می‌کند، شناسایی کنید. من گاهی اوقات احساس خوبی دارم و می‌توانم با افراد ملاقات کنم، اما در روزهای دیگر، قلبم تند می‌زند و کلمات از دهانم بیرون نمی‌آید. همیشه فکر می‌کردم که این طبیعی است و فقط کمی عصبی هستم، اما روز دیگر تقریباً 30 دقیقه طول کشید تا جرات کنم از ماشین پیاده شوم و وارد فروشگاه تارگت شوم. بنابراین، صحبت با یک مشاور برای بررسی علت اضطراب شما می‌تواند مفید باشد. انواع مختلف اضطراب می‌تواند ناشی از تحریکات، خاطرات و سناریوهای متفاوت باشد. زمانی که قادر باشید تشخیص دهید چه چیزی باعث اضطراب شما می‌شود، می‌توانید مکانیزم‌های مقابله‌ای را که به شما در کنترل اضطراب کمک می‌کند، بیاموزید.
null	Sometimes, I'm fine and can go out or meet people, but other days, my heart races and words physically cannot come out of my mouth. I've always thought it was normal and I was just nervous, but the other day, it took me almost 30 minutes of sitting in my car to find the courage to enter Target by myself.	Though I don't know for sure, it sounds like anxiety to me. I think it would be helpful if you work with a therapist who specializes in anxiety disorders.	گاهی اوقات حالم خوب است و می‌توانم بیرون بروم یا با مردم ملاقات کنم، اما در روزهای دیگر، قلبم تند می‌زند و نمی‌توانم به‌طور فیزیکی کلمات را از دهانم بیرون بیاورم. همیشه فکر می‌کردم این طبیعی است و فقط عصبی هستم، اما روز دیگر تقریباً 30 دقیقه در ماشینم نشستم تا جرات پیدا کنم که به تنهایی وارد فروشگاه تارگت شوم.	گرچه به طور قطع نمی‌دانم، اما به نظر من این موضوع شبیه اضطراب است. فکر می‌کنم اگر با یک درمانگر متخصص در اختلالات اضطرابی همکاری کنید، می‌تواند مفید باشد.
null	Sometimes, I'm fine and can go out or meet people, but other days, my heart races and words physically cannot come out of my mouth. I've always thought it was normal and I was just nervous, but the other day, it took me almost 30 minutes of sitting in my car to find the courage to enter Target by myself.	Your, sitting in your car for 30 minutes, story sounds so sad and frustrating.Yes, you're describing classic symptoms of anxiety.Anxiety itself is the indirect result of repeatedly being in positions of feeling helpless or frightened.Are you able to recall from your growing up years of feeling insecure?You may not have felt loved and nurtured as much as you needed.Some people develop anxiety from missing enough love. They feel lacking in ability to take care of themselves, similar to the lack of being sufficiently taken care of when younger.Try understanding if you felt neglected emotionally.If "yes", then start the slow process of emotionally rewarding and acknowledging yourself.Progress will be slow.Eventually you'll stabilize the way you feel toward yourself.This will gradually result in decreased anxiety.	گاهی اوقات حالم خوب است و می‌توانم بیرون بروم یا با مردم دیدار کنم، اما روزهای دیگر، قلبم تند می‌زند و کلمات به‌طور فیزیکی از دهانم خارج نمی‌شوند. همیشه فکر می‌کردم این حالت طبیعی است و فقط عصبی هستم، اما روزی دیگر تقریباً 30 دقیقه در ماشینم نشستم تا جرات پیدا کنم که خودم به تنهایی وارد تارگت شوم.	داستان شما که 30 دقیقه در ماشین خود نشسته‌اید، بسیار غم‌انگیز و ناامیدکننده به نظر می‌رسد. بله، شما علائم کلاسیک اضطراب را توصیف می‌کنید. اضطراب خود به طور غیرمستقیم نتیجه قرار گرفتن مکرر در موقعیت‌هایی است که احساس درماندگی یا ترس می‌کنید. آیا می‌توانید از سال‌های کودکی خود لحظاتی را که احساس ناامنی کرده‌اید، به یاد بیاورید؟ ممکن است به اندازه‌ای که نیاز داشتید، احساس عشق و توجه نکرده‌اید. برخی افراد به دلیل کمبود محبت کافی دچار اضطراب می‌شوند. آن‌ها احساس می‌کنند که توانایی مراقبت از خود را ندارند، مشابه عدم مراقبت کافی از آن‌ها در دوران کودکی. سعی کنید درک کنید که آیا احساس می‌کنید از نظر عاطفی نادیده گرفته شده‌اید. اگر پاسخ شما "بله" است، پس فرایند آهسته‌ی پاداش دادن و اعتراف به خود را آغاز کنید. پیشرفت کند خواهد بود. بالاخره شما احساس خود نسبت به خود را تثبیت خواهید کرد و این به تدریج منجر به کاهش اضطراب می‌شود.
null	Sometimes, I'm fine and can go out or meet people, but other days, my heart races and words physically cannot come out of my mouth. I've always thought it was normal and I was just nervous, but the other day, it took me almost 30 minutes of sitting in my car to find the courage to enter Target by myself.	First, be aware that each end every one of us has anxiety at some point. That certainly seems to fit what you're describing here, but that doesn't mean you have an anxiety disorder, necessarily. That's where there is a difference. Anyone who has a hard time with public speaking or feels uncomfortable in large crowds, for example, is experiencing anxiety.It sounds like it would be helpful to look at the differences between the days when you are more comfortable on the days that you are not. If you notice your anxiety is keeping you from doing things that you need or want to do, it may be helpful to talk with and mental health professional.I wonder also whether your appetite and sleeping patterns are the same or similar to how they were before you experienced this anxiety, when your anxiety started, and whether you feel more comfortable when someone you trust is there with you.If you have an idea of times or situations in which you feel anxious, consider carrying a small smooth rock or another object that makes you feel calm and centered. Perhaps you can keep it in your pocket and remember specific comfortable times while you have it in your hand.	گاهی اوقات حالم خوب است و می‌توانم بیرون بروم یا با مردم ملاقات کنم، اما روزهای دیگری، قلبم تند می‌زند و کلمات از دهانم بیرون نمی‌آیند. من همیشه فکر می‌کردم که این طبیعی است و فقط عصبی هستم، اما روز قبل، تقریباً 30 دقیقه در ماشینم نشستم تا جرات پیدا کنم که تنها وارد تارگت شوم.	اول، آگاه باشید که هر یک از ما در مقطعی دچار اضطراب می‌شویم. این موضوع قطعاً با آنچه شما توصیف می‌کنید مطابقت دارد، اما این بدان معنا نیست که شما لزوماً به اختلال اضطرابی مبتلا هستید. اینجا تفاوت وجود دارد. برای مثال، هر فردی که در سخنرانی در جمع دچار مشکل می‌شود یا در میان جمعیت زیاد احساس ناراحتی می‌کند، اضطراب را تجربه می‌کند. به نظر می‌رسد بررسی تفاوت‌ها بین روزهایی که راحت‌تر هستید و روزهایی که راحت نیستید، مفید باشد. اگر متوجه شدید که اضطراب شما را از انجام کارهایی که نیاز دارید یا می‌خواهید انجام دهید باز می‌دارد، ممکن است گفتگو با یک متخصص سلامت روان مفید باشد. همچنین کنجکاو هستم ببینم آیا اشتها و الگوهای خواب شما به حالت قبل از بروز این اضطراب برمی‌گردد، و آیا زمانی که فرد مورد اعتمادی در کنار شماست، احساس راحتی بیشتری می‌کنید یا خیر. اگر زمانی یا موقعیت‌هایی وجود دارد که در آن‌ها دچار اضطراب می‌شوید، ممکن است مفید باشد که یک سنگ کوچک و صاف یا شیء دیگری که شما را آرام و متمرکز می‌کند به همراه داشته باشید. شاید بتوانید آن را در جیب خود نگه دارید و در حینی که آن را در دست دارید، به یاد زمان‌های خاصی که احساس راحتی می‌کنید بیفتید.
null	A lot of times, I avoid situations where I am to meet new people because I have a fear of embarrassing myself. I often avoid large groups of people, like parties, because I think they all constantly judge me.	Hello, and thank you for your question. First, I want you to know that you are certainly not alone on this issue. Everyone, at some point in time, has a fear of public embarrassment. But for many people, this fear can become so awful that it begins to have a real negative impact on their quality of life. They will try to avoid any situation that they even THINK will cause them embarrassment or anxiety. Escaping a possible embarrassing moment by avoiding or isolating may cause some relief at first, but then many times the avoidance will eventually lead to loneliness, isolation, and even despair. By avoiding, we can also miss out on things that make us feel alive and bring enjoyment. There are many self-help books that offer advice on this issue. You can do an internet search, and I recommend reading the reviews of the book. That is great way to find out if others have found the book helpful. Another option is to seek a counselor to help you with this fear. I would recommend a counselor who specializes in helping people who have anxiety or social anxiety. Acceptance and Commitment Therapy is a good choice for helping with anxiety, but there are many others. The truth is that anxiety and fear of embarrassing ourselves is not something that any of us will ever "get over", but we can learn to respond to those feelings differently. A colleague may offer some other advice, as well.. Be wellRobin Landwehr, DBH, LPC, NCC	بسیاری از اوقات از موقعیت‌هایی که قرار است با افراد جدید ملاقات کنم اجتناب می‌کنم زیرا از خجالت کشیدن می‌ترسم. اغلب از گروه‌های بزرگ مردم، مانند مهمانی‌ها، دوری می‌کنم زیرا فکر می‌کنم همه آن‌ها دائماً در حال قضاوت من هستند.	با سلام و تشکر از سوال شما. ابتدا می‌خواهم بدانید که مطمئناً در این موضوع تنها نیستید. هر کسی، در مقطعی از زمان، ترس از شرمساری عمومی دارد. اما برای بسیاری از افراد، این ترس می‌تواند آن‌قدر شدید شود که تأثیر منفی واقعی بر کیفیت زندگی آنها بگذارد. آنها سعی می‌کنند از هر موقعیتی که حتی فکر می‌کنند ممکن است باعث خجالت یا اضطراب‌شان شود، اجتناب کنند. فرار از لحظه‌های احتمالی شرم‌آور با اجتناب یا انزوا ممکن است در ابتدا احساس راحتی ایجاد کند، اما در بسیاری از موارد این اجتناب در نهایت به تنهایی، انزوا و حتی ناامیدی می‌انجامد. با اجتناب، ممکن است از چیزهایی که به ما احساس زندگی و شادی می‌بخشند، محروم شویم. کتاب‌های زیادی در زمینه خودیاری وجود دارند که در این مورد مشاوره ارائه می‌دهند. می‌توانید در اینترنت جستجو کنید و توصیه می‌کنم نقدهای کتاب‌ها را مطالعه کنید. این روش بسیار خوبی است تا ببینید دیگران آیا این کتاب‌ها را مفید یافته‌اند یا خیر. گزینه دیگر این است که به دنبال یک مشاور باشید تا به شما در مقابله با این ترس کمک کند. من مشاوری را توصیه می‌کنم که در کمک به افرادی که اضطراب یا اضطراب اجتماعی دارند، تخصص داشته باشد. درمان پذیرش و تعهد انتخاب خوبی برای کمک به اضطراب است، اما گزینه‌های دیگری نیز وجود دارند. حقیقت این است که اضطراب و ترس از شرمندگی احساسی نیست که هیچ‌یک از ما به‌طور کامل از آن عبور کنیم، اما می‌توانیم بیاموزیم که با این احساسات به صورت متفاوتی برخورد کنیم. یک همکار ممکن است توصیه‌های دیگری نیز ارائه دهد. مراقب خودتان باشید. Robin Landwehr, DBH, LPC, NCC

Subsets and Splits

No community queries yet

The top public SQL queries from the community will appear here once available.