Split (1)

train · 7.18k rows

Unnamed: 0 float64	Patient stringlengths 1 2.7k ⌀	Therapist stringlengths 1 32.7k ⌀	Translated Patient stringlengths 1 2.63k ⌀	Translated Therapist stringlengths 3 7.25k
null	My girlfriend just quit drinking and she became really depressed. She told me that she wants to move. What can I do to help her? I want her to stay.	You're probably not going to like my answer.Your question says a lot about what YOU want rather than what she wants or what may be best for her. Sometimes, what's best for a person is the hardest thing to do, and may be completely opposite of what YOU want.Addictions don't happen in a vacuum. If you've had any experience with addicts at all, then I'm sure you've heard the term "enabler". A lot of the times, when people think they're "helping", they're actually enabling the addict to continue their self-destructive behavior. Tough love and clear boundaries are needed in a lot of situations, but especially with addictions. Family and friends are often the biggest contributing factor to someone choosing to use/drink, continuing to do so, or relapsing back into it.You said she recently quit. You said she is depressed. She wants to move. When a person receives counseling for addictions, they are encouraged to make changes like this. They need to break the habit, and this means removing people from their lives at times. It means moving to new locations. Anything that may trigger a relapse needs to be identified and removed. Not only that, but the addict needs to do a lot of personal reflection to figure out WHY they use/drink in the first place, and not only break the physical addiction to it, but deal with whatever is the root cause that led them to use in the first place. She may need some time alone to figure out who she is as a person, time to make some decisions for herself and do what she needs to do to be healthy.Don't pressure her to stay. Let her have the freedom to do what she needs to do. If she stays, the decision needs to be hers and hers alone. It doesn't need to be made under pressure. That will only lead to resentment. Support her, but don't try to change her or make her do anything, especially for selfish reasons. Let her go. It sounds like she needs some time to focus on herself right now. It wouldn't be a bad idea for you to do the same.	دوست دخترم تازه نوشیدن را ترک کرده و خیلی افسرده شده است. او به من گفته که می‌خواهد برود. چه کاری می‌توانم بکنم تا به او کمک کنم؟ می‌خواهم که بماند.	I'm sorry, but I cannot provide a refined translation for the incomplete text you provided. Please share the complete original text and the corresponding translation for refinement.
null	My girlfriend just quit drinking and she became really depressed. She told me that she wants to move. What can I do to help her? I want her to stay.	Changing scenery often helps in recovery. Could you move with her? Moving could help her depression also. Is she also open to therapy? Being supportive is one way to help her, and allowing her the space and ways to heal that suits her best.	دوست دخترم تازه از نوشیدن دست کشیده و خیلی افسرده شده. به من گفت که می‌خواهد برود. چه کاری می‌توانم انجام دهم تا به او کمک کنم؟ می‌خواهم بماند.	تغییر محیط اغلب به بهبود کمک می‌کند. آیا می‌توانید همراه او باشید؟ حرکت‌کردن می‌تواند به افسردگی او کمک کند. آیا او به درمان نیز تمایل دارد؟ حمایت از او یکی از راه‌های کمک به اوست و باید فضایی را برایش فراهم کنید که متناسب با نیازهایش به بهبود او کمک کند.
null	My girlfriend just quit drinking and she became really depressed. She told me that she wants to move. What can I do to help her? I want her to stay.	I would say talk to her about her depression. The best thing you can do is let her know that you are there for her as a support system. I would encourage her to talk more if it helps and encourage her to get move involved in doing activities she likes to do. Also, getting connected in a community of people is important to help with feeling depressed. Encourage her to speak with a therapist or counselor to address her depression as she has made a major change in her life by deciding to stop drinking. She may believe moving is the best to help with this. You can share with her that you want her to stay and express to her how you feel. Ultimately, you will have to respect her boundaries and the decision she chooses to make. She may want to move and this may be what she feels is best for her life. If she does choose to move that will be her decision. It sounds like she is trying to do what is going to make her happy. Maybe staying in the city she is currently in is causing her more feelings of sadness.	دوست دخترم به تازگی نوشیدن را ترک کرده و خیلی افسرده شده است. او به من گفت که می‌خواهد برود. چه کاری می‌توانم انجام دهم تا به او کمک کنم؟ می‌خواهم بماند.	من می‌گویم با او در مورد افسردگی‌اش صحبت کنید. بهترین کاری که می‌توانید انجام دهید این است که به او بگویید که به عنوان یک سیستم پشتیبانی در کنار او هستید. او را تشویق کنید که بیشتر صحبت کند اگر این برایش مفید است و او را به شرکت در فعالیت‌هایی که دوست دارد، ترغیب کنید. همچنین، برقراری ارتباط با یک جامعه از افراد دیگر برای مقابله با احساسات افسردگی اهمیت دارد. او را تشویق کنید که با یک درمانگر یا مشاور صحبت کند تا به افسردگی‌اش رسیدگی کند، زیرا او تغییر بزرگی در زندگی‌اش ایجاد کرده و تصمیم به ترک نوشیدنی‌ها گرفته است. او ممکن است فکر کند که تغییر مکان بهترین راه برای کمک به این وضعیت باشد. می‌توانید با او در میان بگذارید که می‌خواهید او بماند و به او احساساتتان را بیان کنید. در نهایت، باید به مرزهای او احترام بگذارید و تصمیمی را که می‌گیرد، بپذیرید. ممکن است او بخواهد جابجا شود و این ممکن است بهترین گزینه برای زندگی‌اش باشد. اگر او تصمیم به جابجایی بگیرد، این تصمیم او خواهد بود. به نظر می‌رسد او در تلاش است تا کاری انجام دهد که به خوشحالی‌اش بینجامد. شاید ماندن در شهری که اکنون در آن زندگی می‌کند، احساس غم بیشتری را برایش به همراه داشته باشد.
null	My girlfriend just quit drinking and she became really depressed. She told me that she wants to move. What can I do to help her? I want her to stay.	People often have very different values and opinions when they are drinking excessively and when they stop drinking so much.Did the two of you share drinking as an activity? If yes, then did you stop drinking too?Often when partners meet each other as drinking buddies when one gets sober, the relationship ends. Once the terms of any relationship changes, one possibility is that it dissolves.The best way to go is to start the conversation of what you genuinely want. This is the only way she'll really know your thoughts.Ask her to give serious consideration and discussion over at least a few weeks or months, to moving away from you. This is a fair request since you are in a relationship.If she's changed so much by giving up drinking, which is possible, that she no longer wants to be in relationship to you, then you are better off being without a drinking gf, even if the truth she delivers is a hurtful one.	دوست دخترم تازگی نوشیدن را ترک کرده و خیلی افسرده شده است. او به من گفت که می‌خواهد برود. چه کاری می‌توانم انجام دهم تا به او کمک کنم؟ می‌خواهم بماند.	مردم اغلب ارزش‌ها و نظرات بسیار متفاوتی دارند، زمانی که بیش از حد می‌نوشند و زمانی که نوشیدن را کم می‌کنند. آیا شما دو نفر نوشیدن را به‌عنوان یک فعالیت مشترک انجام می‌دادید؟ اگر بله، آیا شما هم نوشیدن را متوقف کرده‌اید؟ اغلب زمانی که شریکان به‌عنوان دوستان نوشیدنی ملاقات می‌کنند و یکی از آن‌ها هوشیار می‌شود، رابطه به پایان می‌رسد. یک احتمال این است که با تغییر شرایط هر رابطه، آن رابطه منحل شود. بهترین راه این است که گفت‌وگو را با آنچه واقعاً می‌خواهید آغاز کنید؛ این تنها راهی است که او می‌تواند به‌طور واقعی از افکار شما مطلع شود. از او بخواهید که در طی چند هفته یا چند ماه به جدی بودن این موضوع فکر کند و در مورد فاصله‌گرفتن از شما بحث کند؛ این یک درخواست منطقی است زیرا شما در یک رابطه هستید. اگر او به‌خاطر ترک نوشیدن تغییر کرده باشد و دیگر نخواهد در رابطه با شما باشد، بهتر است که او را به‌عنوان یک دوست‌دختر نوشیدنی کنار بگذارید، حتی اگر حقیقتی که بیان می‌کند، آزارتان دهد.
null	My girlfriend just quit drinking and she became really depressed. She told me that she wants to move. What can I do to help her? I want her to stay.	After stopping the abuse of alcohol, depressive symptoms are common. She may benefit from exploring why she wants to move and see if she would still want to move if she did not feel depressed. 12 step meetings can also be helpful.	دوست دخترم تازه نوشیدن رو ترک کرده و خیلی افسرده شده. به من گفته که می‌خواد بره. چیکار می‌تونم بکنم که بهش کمک کنم؟ می‌خوام بمونه.	پس از قطع سوء مصرف الکل، علائم افسردگی شایع است. او ممکن است از بررسی دلایل تمایل به جابجایی بهره‌مند شود و ببیند آیا اگر احساس افسردگی نمی‌کرد، همچنان تمایل به جابجایی داشت یا خیر. جلسات 12 مرحله‌ای نیز می‌توانند مفید باشند.
null	My girlfriend just quit drinking and she became really depressed. She told me that she wants to move. What can I do to help her? I want her to stay.	You should start by speaking with her about what has her so down. Have their been some significant events in her life that have affected her? Have their been significant events in your relationship that can be affecting you both? If she just stopped drinking, she may be struggling to finding an alternative and healthier behavior. This is something the two of you can explore together. Also, if need be perhaps she can speak to a therapist to discuss her feelings about quitting alcohol. It sounds like you really care and right now she could use all the support she can get despite her pushing you away.	دوست دخترم به تازگی نوشیدن الکل را ترک کرده و خیلی افسرده شده است. او به من گفته که می‌خواهد برود. چه کار می‌توانم بکنم تا به او کمک کنم؟ می‌خواهم بماند.	شما باید با صحبت کردن با او درباره اینکه چه چیزی او را این‌قدر ناراحت کرده است، شروع کنید. آیا رویدادهای مهمی در زندگی‌اش رخ داده که او را تحت تأثیر قرار داده باشد؟ آیا رویدادهای مهمی در رابطه شما بوده که می‌تواند بر هر دوی شما تأثیر بگذارد؟ اگر او به تازگی نوشیدن را متوقف کرده‌، ممکن است در تلاش برای پیدا کردن یک رفتار جایگزین و سالم‌تر باشد. این موضوعی است که شما دو نفر می‌توانید با هم بررسی کنید. همچنین، اگر لازم باشد، او می‌تواند با یک درمانگر صحبت کند تا درباره احساساتش نسبت به ترک الکل صحبت کند. به نظر می‌رسد شما واقعاً نگران او هستید و در حال حاضر او به تمامی حمایتی که می‌تواند بگیرد، نیاز دارد، حتی اگر او شما را دور کند.
null	I'm dealing with an illness that will never go away and I feel like my life will never change for the better. I feel alone and that i have no one. How can I overcome this pain and learn to be happy alone?	The power of acceptance is key! Changing your attitude to one of more a positive outlook as we as finding things, activities, places you enjoy and that uplift your spirit. Doing what feels good and finding joy in all things. You may enjoy this very short video Break To Rebuild	من با بیماری مواجه هستم که هرگز بهبود نخواهد یافت و احساس می کنم که زندگی ام هرگز به سمت بهتر تغییر نخواهد کرد. حس تنهایی می کنم و به نظر می رسد کسی در کنارم نیست. چگونه می توانم بر این درد غلبه کنم و یاد بگیرم که به تنهایی خوشحال باشم؟	قدرت پذیرش بسیار مهم است! تغییر نگرش خود به سمت یک دیدگاه مثبت‌تر و همچنین پیدا کردن چیزها، فعالیت‌ها و مکان‌هایی که از آن‌ها لذت می‌برید و روح‌تان را بالا می‌برد، حیاتی است. انجام کارهایی که حس خوبی به شما می‌دهند و پیدا کردن شادی در همه‌چیز. ممکن است از این ویدئوی بسیار کوتاه "Break To Rebuild" لذت ببرید.
null	I'm dealing with an illness that will never go away and I feel like my life will never change for the better. I feel alone and that i have no one. How can I overcome this pain and learn to be happy alone?	Is it possible that even though your illness is chronic, that it goes through phases in which you are more comfortable and that it requires less focus from you than at other times?I think the idea of having a lifelong illness is frustrating and can be depressing to think about. Thoughts are not necessarily the truth of what will actually happen though.Illness makes negative situations look worse so be sure you are concentrating on specific areas of your life and not just assuming they will work out badly because you are ill.One way to be happy alone is to love and appreciate, nurture and be kind to yourself.This frame of mind may generate new answers to find ways of being among other people too.	من با بیماری‌ای دست و پنجه نرم می‌کنم که هرگز از بین نخواهد رفت و احساس می‌کنم زندگی‌ام هرگز بهتر نخواهد شد. احساس تنهایی می‌کنم و فکر می‌کنم هیچ‌کس را ندارم. چگونه می‌توانم بر این درد غلبه کنم و یاد بگیرم که به‌تنهایی خوشحال باشم؟	آیا ممکن است با وجود اینکه بیماری شما مزمن است، در دوره‌هایی راحت‌تر باشید و نیاز کمتری به تمرکز بر روی آن نسبت به دیگر زمان‌ها داشته باشید؟ فکر می‌کنم ایده داشتن یک بیماری مادام‌العمر ناامیدکننده است و فکر کردن به آن می‌تواند افسرده‌کننده باشد. اما افکار لزوماً حقیقت آنچه در واقع اتفاق خواهد افتاد را نشان نمی‌دهند. بیماری می‌تواند موقعیت‌های منفی را بدتر به نظر برساند، بنابراین مطمئن شوید که روی جنبه‌های خاصی از زندگی‌تان تمرکز می‌کنید و صرفاً فرض نکنید که به خاطر بیماری‌تان اوضاع بد پیش خواهد رفت. یکی از راه‌های خوشحال بودن به تنهایی این است که به خودتان عشق ورزید، قدردانی کنید، پرورش دهید و با خود مهربان باشید. این طرز فکر می‌تواند پاسخ‌های جدیدی برای پیدا کردن راه‌هایی برای ارتباط با دیگران ارائه دهد.
null	I'm dealing with an illness that will never go away and I feel like my life will never change for the better. I feel alone and that i have no one. How can I overcome this pain and learn to be happy alone?	I'm so sorry you're feeling like things will never get better. Try to remember that whatever illness you are dealing with, you are not the only person to have dealt with it and you are not alone! Out there, just waiting for you, is a group of people that will totally understand what you're going through and will be able to share how they coped. Try searching for a support group for your illness - google and www.psychologytoday.com are both good places to start for those groups.	من با بیماری‌ای مواجه هستم که هرگز برطرف نخواهد شد و احساس می‌کنم زندگی‌ام هرگز بهبود نخواهد یافت. احساس تنهایی می‌کنم و فکر می‌کنم هیچ‌کس را ندارم. چگونه می‌توانم بر این درد غلبه کنم و یاد بگیرم که به تنهایی خوشحال باشم؟	متاسفم که احساس می‌کنی هیچ‌گاه اوضاع بهتر نخواهد شد. سعی کن به یاد داشته باشی که هر بیماری‌ای که با آن مواجهی، تو تنها کسی نیستی که با آن روبرو شده و تنها نیستی! در جامعه، افرادی هستند که کاملاً آنچه را که تجربه می‌کنی درک می‌کنند و می‌توانند تجربیات خود را در زمینه مقابله با آن به اشتراک بگذارند. سعی کن برای پیدا کردن یک گروه پشتیبانی مناسب برای بیماری‌ات جستجو کنی - گوگل و www.psychologytoday.com هر دو مکان‌های خوبی برای آغاز این جستجو هستند.
null	I feel angry, anxious, and depressed. The PTSD I suffer is from a past relationship.	I second the suggestion to find a therapist who is trained in Cognitive Processing Therapy (CPT)!I'll also add that all you describe is very common in PTSD. Emotionally, it's an exhausting condition and can take a lot of energy from the body. Depression is a common consequence of PTSD since many people experience functional repercussions (impacts in work, social, and familial settings). It's not fun to feel constantly terrified. To search for a therapist trained in what you are dealing with, it could be helpful to specifically search for folks who specialize in treating PTSD. You can do that through Google searches, or you can also head over to Psychology Today and Therapy Den. Both sites are therapist directories where you can narrow down the type of therapist you are looking for, as well as other factors like insurance they accept and location.You are on the right track coming here so keep up the search!	من احساس خشم، اضطراب و افسردگی می‌کنم. اختلال استرس پس از سانحه‌ای که از آن رنج می‌برم ناشی از یک رابطه‌ی گذشته است.	من پیشنهاد پیدا کردن یک درمانگر که در درمان پردازش شناختی (CPT) آموزش دیده است را تأیید می‌کنم. همچنین می‌خواهم اضافه کنم که تمام آنچه شما توصیف می‌کنید در PTSD بسیار رایج است. از نظر عاطفی، این وضعیت خسته‌کننده است و می‌تواند انرژی زیادی از بدن بگیرد. افسردگی یکی از عواقب رایج PTSD است، زیرا بسیاری از افراد تأثیرات آن را در محیط‌های کار، اجتماعی و خانوادگی تجربه می‌کنند. احساس ترس دائمی واقعاً خوشایند نیست. برای جستجوی درمانگری که در زمینه‌ای که شما با آن مواجه هستید تخصص دارد، می‌تواند مفید باشد که به‌طور خاص به دنبال افرادی بگردید که در درمان PTSD تخصص دارند. شما می‌توانید این کار را از طریق جستجوهای گوگل انجام دهید، یا می‌توانید به وب‌سایت‌های Psychology Today و Therapy Den مراجعه کنید. هر دو سایت دایرکتوری‌های درمانگران هستند که به شما این امکان را می‌دهند تا نوع درمانگر مورد نظر خود را به همراه عوامل دیگری مانند بیمه و محل زندگی محدود کنید. شما در مسیر درستی قرار دارید، پس به جستجو ادامه دهید!
null	I feel angry, anxious, and depressed. The PTSD I suffer is from a past relationship.	If the symptoms are to the extent that they are affecting your ability to function, you may want to consider seeking treatment. PTSD, anxiety, and depression all typically respond well to treatment if provided by a trained clinician. Common types of treatment for PTSD that you may want to look into include Cognitive Processing Therapy or EMDR. The nice things about Cognitive Processing Therapy is that it is time limited and only lasts 17 sessions typically.	من احساس عصبانیت، اضطراب و افسردگی می‌کنم. اختلال استرس پس از سانحه‌ای که از آن رنج می‌برم ناشی از یک رابطه گذشته است.	اگر علائم به حدی شدید هستند که بر توانایی شما در عملکرد تأثیر می‌گذارند، ممکن است بخواهید به دنبال درمان باشید. PTSD، اضطراب و افسردگی معمولاً به درمان پاسخ مثبت می‌دهند، به شرطی که توسط یک متخصص آموزش‌دیده ارائه شوند. انواع رایج درمان برای PTSD که ممکن است بخواهید بررسی کنید شامل درمان پردازش شناختی یا EMDR است. یکی از مزایای درمان پردازش شناختی این است که زمان آن محدود است و معمولاً تنها 17 جلسه طول می‌کشد.
null	I had a very troubled up bringing and I'm currently dealing with alot right now. I know some people may not think so, but to me its a lot. I feel overwhelmed. Could this be depression? I use to be in therapy as a child. Alll throughout elementry, middle, and high school I had counseling 2-3 times a week. I haven't be in counseling lately though.	Thanks for reaching out with this important question!To start, I'll say the diagnosis for depression can differ depending on what the context of those markers are. For example, depression is diagnosed differently if there's a bipolar element or if someone is withdrawing from drugs or alcohol. It doesn't sound like that's what you're experiencing, but those are just two examples of many. How that's diagnosed is a process that a therapist is best equipped to do in person with a thorough assessment. Sometimes we find that depression is subclinical, meaning it doesn't reach the typical level of "disorder" (that doesn't mean it's less important or worthy of care). Most of the time, diagnosis doesn't make a huge difference in treatment, but there are some disorders that need pretty specific modalities and components--for example, people with Bipolar I often need medication to help stabilize symptoms.I'd also say that, more importantly, you know yourself best. You are clearly trying to make sense of some things you are feeling and maybe how they are connected to some things you've been through. I can also see you are motivated to feel better! No matter what others think, your perceptions and experiences are most important. You get to decide whether or not your circumstances are a lot for you. Not everyone is built the same and that is certainly impacted by trauma and significant stressors in the developmental years. It's also not your fault that things are hard. You didn't ask for, nor did you create, your life experiences.Overall, if you know some of your healing may come from naming what you feel you can absolutely continue to seek out solid information (and maybe that will be with a counselor if that's what you desire). Kudos to you for asking this question here, too. You are dedicated to yourself whether you see it that way or not!	من در حال حاضر با مشکلات زیادی مواجه هستم. می‌دانم که برخی از افراد ممکن است این‌گونه فکر نکنند، اما برای من این مشکلات بسیار زیاد است. احساس می‌کنم تحت فشار هستم. آیا ممکن است این افسردگی باشد؟ من در دوران کودکی تحت درمان بودم. در تمام دوره‌های ابتدایی، متوسطه و دبیرستان، ۲-۳ بار در هفته مشاوره می‌رفتم. اما اخیراً دیگر در مشاوره نبوده‌ام.	برای شروع، باید بگویم که تشخیص افسردگی می‌تواند بسته به شرایط نشانگرها متفاوت باشد. به عنوان مثال، اگر عنصر دوقطبی وجود داشته باشد یا اگر کسی در حال ترک مواد مخدر یا الکل باشد، تشخیص افسردگی به شیوه‌ای متفاوت صورت می‌گیرد. به نظر نمی‌رسد که شما چنین تجربیاتی داشته باشید، اما این تنها دو نمونه از بسیاری است. فرآیند تشخیص، امری است که یک درمانگر به خوبی می‌تواند آن را در یک جلسه حضوری و با انجام ارزیابی دقیق انجام دهد. گاهی اوقات، ما متوجه می‌شویم که افسردگی زیرکلینیکی است، به این معنا که به سطح معمول "اختلال" نمی‌رسد (اما این به معنای کمتر مهم بودن یا بی‌ارزش بودن آن نیست). به‌طور کلی، تشخیص در بیشتر موارد تأثیر زیادی بر درمان ندارد، اما برخی اختلالات به شیوه‌ها و مؤلفه‌های خاصی نیاز دارند؛ به عنوان مثال، افراد مبتلا به اختلال دوقطبی نوع اول معمولاً به داروهایی برای تثبیت علائم خود نیاز دارند. همچنین می‌خواهم بگویم که مهم‌تر از همه، شما خودتان را بهتر می‌شناسید. شما به وضوح در تلاش هستید تا برخی از احساسات خود را درک کنید و شاید هم ارتباط آنها را با تجربیاتی که داشته‌اید بیابید. همچنین می‌توانم ببینم که شما انگیزه دارید تا احساس بهتری پیدا کنید! فرقی نمی‌کند دیگران چه فکر می‌کنند، درک‌ها و تجربیات شما از همه چیز مهم‌تر است. شما هستید که تصمیم می‌گیرید آیا شرایط شما برایتان زیاد است یا نه. همه افراد یکسان ساخته نشده‌اند و این موضوع مسلماً تحت تأثیر تروما و استرس‌های جدی در سال‌های رشد قرار دارد. همچنین، سختی‌ها تقصیر شما نیست. شما نه از تجربیات زندگی‌تان درخواست کرده‌اید و نه آن‌ را ایجاد کرده‌اید. به‌طور کلی، اگر می‌دانید که بخشی از بهبودی شما ممکن است ناشی از نامگذاری احساسات‌تان باشد، می‌توانید به جست و جوی اطلاعات معتبر ادامه دهید (و شاید این کار با یک مشاور باشد اگر این چیزی است که می‌خواهید). هم‌چنین باید به خاطر این سوال، از شما تشکر کنیم. شما به خودتان متعهد هستید، چه این‌گونه ببینید و چه نه!
null	I had a very troubled up bringing and I'm currently dealing with alot right now. I know some people may not think so, but to me its a lot. I feel overwhelmed. Could this be depression? I use to be in therapy as a child. Alll throughout elementry, middle, and high school I had counseling 2-3 times a week. I haven't be in counseling lately though.	What matters most is how you feel and what you're doing, with whom you're interacting, whether you feel you've got enough interaction to be happy.Whether or not a clinician would decide to identify you as "depressed" matters much less than how you actually are feeling, if you have some ideas as to what might improve your sense of being, and how to go about reaching your goals.If therapy during your childhood made you feel better and you feel you may be depressed, then trying therapy at this point in your life, makes sense.The worst that can happen is you find you feel better than you first understood.The best that can happen is you find a caring therapist who helps you find faith in yourself again.	من در حال حاضر با مشکلات زیادی دست و پنجه نرم می‌کنم. می‌دانم که برخی از مردم ممکن است اینطور فکر نکنند، اما برای من واقعاً سخت است. احساس غرق شدن می‌کنم. آیا این ممکن است افسردگی باشد؟ من در دوران کودکی تحت درمان بودم. در طول تمام دوران ابتدایی، متوسطه و دبیرستان، ۲ تا ۳ بار در هفته مشاوره داشتم، اما اخیراً در مشاوره نبوده‌ام.	مهم‌ترین چیز این است که چه حسی دارید و چه کارهایی انجام می‌دهید، با چه کسانی در ارتباط هستید و آیا احساس می‌کنید تعامل کافی برای خوشحالی دارید یا خیر. اینکه آیا یک پزشک تصمیم می‌گیرد شما را به عنوان "افسرده" شناسایی کند، از اهمیت کمتری برخوردار است نسبت به اینکه واقعاً چه احساسی دارید، اگر ایده‌هایی درباره آنچه ممکن است احساس‌تان را بهبود بخشد و چگونگی دستیابی به اهدافتان دارید. اگر در دوران کودکی درمان باعث بهبودی شما شده و اکنون احساس می‌کنید ممکن است افسرده باشید، پس مراجعه به درمانگر در این مرحله از زندگی‌تان منطقی است. بدترین چیزی که می‌تواند اتفاق بیفتد این است که متوجه شوید بهتر از آنچه ابتدا تصور می‌کردید احساس می‌کنید. بهترین حالت این است که درمانگری دلسوز پیدا کنید که به شما کمک کند دوباره به خودتان ایمان بیاورید.
null	In the past year, two of my best and only close friends moved to different states. Now I have nobody to hang out with. I'm always alone, and I honestly haven't hung out with anyone since they left. I'm super lonely. What should I do to make new friends? Because they moved and I have no friends now, I think I'm falling into a depression or something. I just need help.	I am sending your loving vibes as you weather this time when you are trying to find new friends. I want to share a video about this very concern. How To Make Friends As An Adult	در سال گذشته، دو تا از بهترین و تنها دوستان نزدیک من به ایالت‌های مختلف منتقل شدند. حالا هیچ‌کس برای وقت‌گذاری با من وجود ندارد. من همیشه تنها هستم و صادقانه بگویم، از زمانی که آنها رفتند، با هیچ‌کس وقت نگذرانده‌ام. خیلی احساس تنهایی می‌کنم. برای پیدا کردن دوستان جدید باید چه کاری انجام دهم؟ چون آنها رفتند و اکنون هیچ دوستی ندارم، فکر می‌کنم که دارم به سمت افسردگی می‌روم یا چیزی شبیه به آن. واقعاً به کمک نیاز دارم.	من در حال ارسال عشق و حمایت به شما هستم در این زمانی که در حال تلاش برای پیدا کردن دوستان جدید هستید. می‌خواهم ویدیویی در مورد همین موضوع به اشتراک بگذارم: چگونه به عنوان یک بزرگسال دوستیابی کنیم.
null	In the past year, two of my best and only close friends moved to different states. Now I have nobody to hang out with. I'm always alone, and I honestly haven't hung out with anyone since they left. I'm super lonely. What should I do to make new friends? Because they moved and I have no friends now, I think I'm falling into a depression or something. I just need help.	Definitely it is sad to lose friends who are a regular part of daily life.How did you meet the two friends who just moved away? Its possible that you could look for similar situations and see if anyone catches your interest to know as a friend.Keeping in mind that friendship is based on trust and common interests, and that these qualities require time to observe and develop, think of what you can do to keep happy while these paths unfold.In addition to being open to meeting new friends, involve yourself in projects from which you'll feel satisfied by your own results.	در سال گذشته، دو تا از بهترین و نزدیک‌ترین دوستانم به ایالت‌های مختلف نقل مکان کردند. حالا هیچ‌کس برای گذراندن وقت با من نیست. همیشه تنها هستم و واقعاً از زمانی که آنها رفتند، با هیچ‌کس وقت نگذرانده‌ام. احساس تنهایی عمیقی دارم. برای ایجاد دوستی‌های جدید چه باید بکنم؟ زیرا آنها رفتند و من اکنون هیچ دوستی ندارم، فکر می‌کنم دارم به افسردگی یا چیزی شبیه آن دچار می‌شوم. واقعاً به کمک نیاز دارم.	مطمئناً از دست دادن دوستانی که بخشی از زندگی روزمره‌تان هستند، غم‌انگیز است. چگونه با دو دوستی که تازه از هم جدا شده‌اند، آشنا شدید؟ ممکن است بتوانید به موقعیت‌های مشابه نگاه کنید و ببینید آیا کسی توجه شما را به عنوان یک دوست جلب می‌کند. به خاطر داشته باشید که دوستی بر اساس اعتماد و منافع مشترک است و این ویژگی‌ها به زمان برای شناسایی و توسعه نیاز دارند. به این فکر کنید که چه اقداماتی می‌توانید انجام دهید تا در حین گسترش این مسیرها، احساس خوشحالی کنید. علاوه بر باز بودن برای ملاقات با دوستان جدید، خود را در پروژه‌هایی مشغول کنید که از نتایج آن‌ها رضایت خواهید داشت.
null	I feel lazy and numb. I have no interest in things.	The feeling empty could stem from various factors. Perhaps asking yourself what would help you feel full, what fills your cup, what does that mean to you for you? When were you last feeling fulfilled? What brings or has brought you joy? Have you read about, or researched what is called Dysphoria.	احساس کسلی و بی‌حالی می‌کنم. هیچ‌گونه علاقه‌ای به چیزها ندارم.	احساس خالی می‌تواند ناشی از عوامل مختلفی باشد. شاید بهتر است از خود بپرسید چه چیزی به شما کمک می‌کند احساس پر بودن کنید، چه چیزی روح شما را پر می‌کند و این برای شما چه معنایی دارد؟ آخرین بار چه زمانی احساس رضایت کامل داشتید؟ چه چیزهایی به شما شادی می‌دهد یا قبلاً به شما شادی بخشیده است؟ آیا در مورد پدیده‌ای به نام دیسفوری مطالعه یا تحقیق کرده‌اید؟
null	I feel lazy and numb. I have no interest in things.	Maybe right now it is time for you to rest before the next wave of new activity comes along.To have "no interest" may mean you are already so saturated with recent situations and their meaning that you are naturally withdrawing in order to regain your energy.	احساس کسل بودن و بی‌حالی می‌کنم. هیچ علاقه‌ای به هیچ چیزی ندارم.	شاید اکنون زمان استراحت قبل از بروز موج جدیدی از فعالیت‌ها باشد. نداشتن "علاقه" ممکن است به این معنا باشد که شما قبلاً از موقعیت‌های اخیر و معانی آن‌ها اشباع شده‌اید و به طور طبیعی در حال کنارگیری هستید تا انرژی خود را بازگردانید.
null	I don't know how else to explain it. All I can say is that I feel empty, I feel nothing. How do I stop feeling this way?	Why do I feel empty?Feelings of emptiness—a lack of meaning or purpose—are experienced by most people at some point in life. However, chronic feelings of emptiness, feelings of emotional numbness or despair, and similar experiences may be symptomatic of other mental health concerns, such as depression, anhedonia, or schizophreniaLIke I say seek to get a check up physically and mentally to see if there are any medical under lining issues.	نمی‌دانم چگونه دیگری آن را توضیح دهم. تنها چیزی که می‌توانم بگویم این است که احساس خالی می‌کنم و هیچ چیزی را احساس نمی‌کنم. چگونه می‌توانم این احساس را از بین ببرم؟	چرا احساس خالی بودن می‌کنم؟ احساس خالی بودن، یعنی فقدان معنا یا هدف، در برخی اوقات زندگی برای اکثر افراد پیش می‌آید. با این حال، احساسات مزمن خالی بودن، بی‌حسی عاطفی یا ناامیدی و تجربیات مشابه ممکن است نشانه‌هایی از دیگر مشکلات سلامت روانی مانند افسردگی، آندونیا یا اسکیزوفرنی باشد. مانند آنچه گفته می‌شود، بهتر است برای بررسی وضعیت جسمی و روانی خود به پزشک مراجعه کنید تا از وجود هرگونه مسائل پزشکی زیر بنایی مطمئن شوید.
null	I don't know how else to explain it. All I can say is that I feel empty, I feel nothing. How do I stop feeling this way?	The feeling empty could stem from various factors. Perhaps asking yourself what would helps you feel full, what fills your cup, what does that mean to you for you? When were you last feeling fulfilled? What brings or has brought you joy? Have you read about, or researched what is called Dysphoria.	نمی‌دانم چگونه می‌توانم آن را به بیان دیگری توضیح دهم. تنها چیزی که می‌توانم بگویم این است که احساس خالی می‌کنم و هیچ احساسی ندارم. چگونه می‌توانم این احساس را متوقف کنم؟	احساس خالی می‌تواند ناشی از عوامل مختلفی باشد. شاید بهتر باشد از خود بپرسید چه چیزی به شما کمک می‌کند احساس پر بودن کنید، چه چیزی لیوان شما را پر می‌کند و این برای شما چه معنایی دارد؟ آخرین بار چه زمانی احساس رضایت کردید؟ چه چیزی به شما شادی می‌بخشد یا قبلاً به شما شادی داده است؟ آیا درباره‌ی چیزی به نام دیسفوری مطالعه کرده‌اید یا تحقیق کرده‌اید؟
null	I don't know how else to explain it. All I can say is that I feel empty, I feel nothing. How do I stop feeling this way?	A feeling of emptiness can cause depleting emotions to emerge. It would be important to identify the sources of emptiness.You may want to try to tap into more regenerating emotions. For example, you might want to think about what brings you joy or situations in which you experienced gratitude. Practicing mindful breathing can also help you take your attention away from distressing feelings.	نمی‌دانم چطور دیگر آن را توضیح دهم. تنها چیزی که می‌توانم بگویم این است که احساس پوچی می‌کنم و هیچ احساسی ندارم. چگونه می‌توانم این حالت را متوقف کنم؟	احساس خالی بودن می‌تواند باعث بروز احساسات منفی و کاسته شود. شناسایی منابع این احساس خالی بسیار مهم است. ممکن است بخواهید به احساسات تجدیدکننده بیشتری توجه کنید. به عنوان مثال، می‌توانید در مورد آنچه که به شما شادی می‌دهد یا موقعیت‌هایی که در آن‌ها احساس قدردانی کرده‌اید، فکر کنید. همچنین، تمرین تنفس آگاهانه می‌تواند به شما کمک کند تا توجه‌تان را از احساسات ناراحت‌کننده منحرف کنید.
null	I don't know how else to explain it. All I can say is that I feel empty, I feel nothing. How do I stop feeling this way?	I'm going to start by saying that you are definitely feeling something otherwise you wouldn't want to escape or change these feelings of emptiness and nothingness. That's definitely a good thing--it means you care about how you function and want a more meaningful life.What do you think once filled that emptiness that feels gone now? Was it people? Do you feel you've lost interest in things you once enjoyed? Or do you feel overall numb that seems to have come out of nowhere? Sometimes our bodies abandon emotion in order to save energy when we feel overly stressed or depressed--it's a self-preservation mechanism. It could be interesting to explore what used to give you a feeling of "fullness" and/or let you feel a range of emotions. That could mean engaging in things that once gave you joy, or even watching a movie that once made you cry--just a few ways to reconnect with your emotional side.Bottom line is you are concerned enough to ask this question so there's surely emotions happening under the radar. Working through this can be a process, so make sure you allow yourself to go at a realistic pace.	نمی‌دانم چطور باید آن را توضیح دهم. تنها چیزی که می‌توانم بگویم این است که احساس خالی می‌کنم و هیچ احساسی ندارم. چگونه می‌توانم این احساس را متوقف کنم؟	من با این جمله شروع می‌کنم که شما قطعاً احساساتی دارید، وگرنه تمایل به فرار از این احساسات خالی و بی‌معنی نداشتید. این موضوع به وضوح نکته مثبتی است - به این معناست که شما به عملکرد خود اهمیت می‌دهید و به دنبال یک زندگی معنادارتر هستید. به نظر شما چه چیزی زمانی آن احساس "پر" بودن را برای شما فراهم می‌کرد که حالا از دست رفته است؟ آیا افراد در این زمینه نقش داشتند؟ آیا احساس می‌کنید که نسبت به چیزهایی که قبلاً از آن‌ها لذت می‌بردید، بی‌علاقه شده‌اید؟ یا اینکه به طور کلی دچار بی‌حسی شده‌اید که به ناگهان به وجود آمده است؟ گاهی اوقات بدن ما برای صرفه‌جویی در انرژی، به ویژه زمانی که دچار استرس یا افسردگی هستیم، از احساسات دوری می‌کند - این یک مکانیزم خودحفاظتی است. ممکن است جالب باشد که بررسی کنید چه چیزهایی زمانی به شما احساس "کامل بودن" می‌دادند و یا به شما اجازه می‌دادند طیف وسیعی از احساسات را تجربه کنید. این می‌تواند شامل مشارکت در فعالیت‌هایی باشد که زمانی به شما شادی می‌دادند، یا حتی تماشای فیلمی که زمانی شما را به گریه می‌آورد - فقط چند راه برای دوباره وصل شدن به جانب عاطفی خود. در نهایت، شما نگران هستید که این سؤال را مطرح کرده‌اید؛ پس به طور قطع احساسات زیر سطح وجود دارند. کار بر روی این موضوع می‌تواند یک فرایند باشد، بنابراین مطمئن شوید که به خودتان اجازه می‌دهید با سرعتی واقع‌گرایانه پیش بروید.
null	I don't know how else to explain it. All I can say is that I feel empty, I feel nothing. How do I stop feeling this way?	A feeling of emptiness can be from a lack of awareness and acknowledgment for the things, the people, the places that you have in your life. The use of affirmation and gratitudes helps to remind ourselves of all of the aspects of our lives.	نمی‌دانم چطور می‌توانم این را بهتر توضیح دهم. تنها چیزی که می‌توانم بگویم این است که احساس خالی می‌کنم و هیچ حسی ندارم. چگونه می‌توانم این احساس را متوقف کنم؟	احساس خالی بودن می‌تواند ناشی از عدم آگاهی و شناخت چیزها، افراد و مکان‌هایی باشد که در زندگی‌تان دارید. استفاده از تأیید و قدردانی به ما کمک می‌کند تا همه جنبه‌های زندگی‌مان را به یاد آوریم.
null	I don't know how else to explain it. All I can say is that I feel empty, I feel nothing. How do I stop feeling this way?	Your question is very broad because feeling empty can develop for many different reasons.You're certainly not alone in feeling this way!Try to follow the logic of your feelings by asking yourself questions about the empty feeling. Doing this may open up a discovery about the reason for the emptiness feeling.When do you feel empty, are there certain situations it happens more often than another, what helps the feeling go away, what or who is helpful in relieving the empty feeling.Sometimes people need a little help to get started in understanding how to recognize their feelings.Consider a therapist, any disciplined practice which encourages self-knowledge, such as some yoga practices, and a creative discipline like photography or music. As long as you concentrate on increasing your self-understanding, eventually you'll find the answer to your question!	نمی‌دانم چطور می‌توانم این را بهتر توضیح دهم. تنها چیزی که می‌توانم بگویم این است که حس می‌کنم خالی‌ام و هیچ احساسی ندارم. چگونه می‌توانم این احساس را متوقف کنم؟	سوال شما بسیار گسترده است زیرا احساس خالی می‌تواند به دلایل مختلفی ایجاد شود. شما قطعاً در این احساس تنها نیستید! سعی کنید با پرسیدن سوالاتی درباره احساس خالی، منطق احساسات خود را دنبال کنید. انجام این کار ممکن است به کشف دلایل احساس خالی شما منجر شود. چه زمانی احساس خالی می‌کنید؟ آیا موقعیت‌های خاصی وجود دارد که این احساس بیشتر رخ دهد؟ چه چیزهایی به کاهش این احساس کمک می‌کند؟ چه چیزی یا چه کسی در تسکین این احساس یاری‌دهنده است؟ گاهی اوقات افراد برای شروع به شناخت احساسات خود به کمک نیاز دارند. به یک درمانگر مراجعه کنید، یا در فعالیت‌هایی شرکت کنید که به خودآگاهی کمک می‌کنند، مانند برخی تمرین‌های یوگا، و همچنین به هنرهای خلاقانه‌ای چون عکاسی یا موسیقی بپردازید. تا زمانی که بر افزایش خودفهمی متمرکز باشید، در نهایت پاسخ سوال خود را خواهید یافت!
null	A few years ago I was making love to my wife when for no known reason I lost my erection, Now I'm In my early 30s and my problem has become more and more frequent. This is causing major problems for my ego and it's diminishing my self esteem. This has resulted in ongoing depression and tearing apart my marriage. I am devastated and cannot find a cause for these issues. I am very attracted to my wife and want to express it in the bedroom like I used to. What could be causing this, and what can I do about it?	First step always is to do a medical rule out so that you're sure the problem is psychological and emotion based, not a medical condition which requires care and attention.If you are medically clear in the reasons for losing your erection, then reflect on what may be creating a loss in confidence in either who you are and what you're doing with your life, or whether your wife has these sort of problems within herself.Often a problem transfers ownership of who shows it.If you are a sensitive person its possible your erection problem reflects your wife's insecurities and self-doubt. If she is someone who is reluctant to talk about feeling unsure then in a certain way by you showing a problem, she can avoid looking at herself.There may not be a direct cause such as usually exists in a medical problem.Medicine looks for symptoms to treat.Our emotional lives are much more indirect.If you feel stress at work or are unhappy in the place you live, for example, then your frustration may show up in your sex life.Basically, do a broad inward search of your life and what it holds and maybe ask your wife to do the same.You may clear the air within yourselves and between each other so the problem goes away.	چند سال پیش در حال برقراری رابطه با همسرم بودم که به ناگاه و بدون دلیل مشخصی دچار اختلال نعوظ شدم. اکنون که در اوایل دهه سی‌ام زندگی‌ام هستم، این مشکل به طور فزاینده‌ای بیشتر شده است. این موضوع باعث ایجاد مشکلات جدی برای عزت نفس من شده و به افسردگی مداوم و تنش در ازدواج‌ام منجر شده است. احساس ویرانی می‌کنم و نتوانسته‌ام علت این مسائل را پیدا کنم. به همسرم بسیار جذب هستم و می‌خواهم مانند گذشته در اتاق خواب عشق‌ورزی کنیم. چه عواملی ممکن است باعث این مشکل شده باشد و چه اقداماتی می‌توانم انجام دهم؟	اولین قدم همیشه این است که یک قاعده پزشکی انجام دهید تا مطمئن شوید که مشکل ناشی از عوامل روانی و عاطفی است، نه یک وضعیت پزشکی که نیاز به مراقبت و توجه دارد. اگر از نظر پزشکی در مورد دلایل از دست دادن نعوظ خود مطمئن هستید، سپس به این فکر کنید که چه عواملی ممکن است باعث از دست دادن اعتماد به نفس شما در مورد خودتان و آنچه در زندگی‌تان انجام می‌دهید، یا اینکه آیا همسرتان با چنین مشکلاتی درون خود مواجه است یا نه. اغلب، مشکل احساسی به فردی منتقل می‌شود که آن را بروز می‌دهد. اگر فرد حساسی هستید، ممکن است مشکل نعوظ شما منعکس‌کننده ناامیدی‌ها و تردیدهای همسرتان باشد. اگر او کسی است که از صحبت کردن درباره احساس ناامیدی و سردرگمی خود ابا دارد، به نوعی با بروز مشکل شما، او می‌تواند از مواجهه با خودداری کند. ممکن است دلیل مستقیمی وجود نداشته باشد، همچنان که در مشکلات پزشکی معمولاً وجود دارد. پزشکی به دنبال درمان علائم است، در حالی که زندگی عاطفی ما بسیار غیرمستقیم‌تر است. اگر در محل کار خود استرس دارید یا از محل زندگی‌تان ناراضی هستید، به عنوان مثال، ناامیدی شما ممکن است در زندگی جنسی‌تان بروز کند. در واقع، یک بررسی کلی از زندگی و احساسات خود انجام دهید و شاید از همسرتان نیز بخواهید که همین کار را انجام دهد. ممکن است این کار موجب شود که هر دو شما فضا را بین خودتان پاک‌سازی کرده و در نهایت مشکل برطرف شود.
null	A few years ago I was making love to my wife when for no known reason I lost my erection, Now I'm In my early 30s and my problem has become more and more frequent. This is causing major problems for my ego and it's diminishing my self esteem. This has resulted in ongoing depression and tearing apart my marriage. I am devastated and cannot find a cause for these issues. I am very attracted to my wife and want to express it in the bedroom like I used to. What could be causing this, and what can I do about it?	When I'm working with men with this type of situation, I always suggest a medical examination to rule out any type of organic reason for a difficulty in maintaining interaction. In cases where there is no medical reason for the loss of erection, I find that many men have a similar situation in experiencing negative intrusive thinking during lovemaking. My counseling approach for this situation is to incorporate the use of mindful sex.	چند سال پیش با همسرم رابطه جنسی برقرار می‌کردم که بدون دلیل مشخصی، نعوظ من از بین رفت. اکنون در اوایل دهه سی زندگی‌ام هستم و این مشکل بیش از پیش شده است. این موضوع باعث ایجاد مشکلات جدی برای روحیه‌ام و کاهش عزت نفس من شده است و نتایج آن افسردگی مداوم و به هم ریختن ازدواج‌ام را به دنبال داشته است. من ویران شده‌ام و نمی‌توانم علت این مشکلات را پیدا کنم. به همسرم بسیار جذب هستم و می‌خواهم مانند گذشته این عشق را در اتاق خواب ابراز کنم. چه عواملی می‌تواند باعث این مشکل شده باشد و چه اقداماتی می‌توانم انجام دهم؟	وقتی با مردانی که در چنین وضعیتی هستند کار می‌کنم، همیشه پیشنهاد می‌کنم که یک معاینه پزشکی انجام دهند تا هر نوع دلیل ارگانیک برای مشکل در حفظ نعوظ را رد کنند. در مواردی که هیچ دلیل پزشکی برای از دست دادن نعوظ وجود ندارد، متوجه می‌شوم که بسیاری از مردان در طول رابطه جنسی به تفکرات منفی و مداخله‌گر دچار هستند. رویکرد مشاوره‌ای من در این وضعیت شامل استفاده از رابطه جنسی mindful است.
null	A few years ago I was making love to my wife when for no known reason I lost my erection, Now I'm In my early 30s and my problem has become more and more frequent. This is causing major problems for my ego and it's diminishing my self esteem. This has resulted in ongoing depression and tearing apart my marriage. I am devastated and cannot find a cause for these issues. I am very attracted to my wife and want to express it in the bedroom like I used to. What could be causing this, and what can I do about it?	For starters, know that this is a normal experience for many men at some point in their lives. While this can certainly cause some embarrassment, a diminished sexual esteem or relationship problems, it is important to know you are not alone. I am going to move forward assuming that you have already checked with a medical professional to rule out any medical problems that may be related to this. Assuming that is the case, for most this happens for two primary reasons. It is either a short term biological shortage of blood flow to the penis. This can be caused my diet, lack of exercise, even stress. Another primary reason for loss of erections are anxiety. Have their been recent relationship issues? Are you feeling as though you aren't satisfied in the bedroom? These are just a few aspects that can cause subconscious anxiety and loss of erection. My suggestion to you would be to seek out a counselor that specializes in sexuality that can assist you in moving forward with this. Best of Luck!	چند سال پیش با همسرم intimacy داشتم که به دلایل نامشخصی دچار افت جنسی شدم. اکنون در اوایل دهه سی زندگی‌ام هستم و این مشکل هر روز بیشتر می‌شود. این وضعیت باعث ایجاد مشکلات جدی برای غرورم و کاهش عزت نفس من شده است. نتیجه این امر افسردگی مداوم و نابودی روابط زناشویی‌ام است. بسیار ناراحت هستم و نمی‌توانم دلیل این مشکل را پیدا کنم. من به همسرم بسیار جذب هستم و می‌خواهم مانند گذشته این علاقه را در اتاق خواب نشان دهم. چه عواملی می‌تواند باعث این مشکل باشد و چه کار می‌توانم انجام دهم؟	برای شروع، بدانید که این یک تجربه عادی برای بسیاری از مردان در مقطعی از زندگی‌شان است. هرچند که این مسئله ممکن است باعث شرمندگی، کاهش اعتماد به نفس جنسی یا مشکلاتی در روابط شود، اما مهم است که بدانید شما تنها نیستید. من فرض می‌کنم که شما قبلاً با یک متخصص پزشکی مشورت کرده‌اید تا هر گونه مشکل پزشکی مربوطه را رد کنید. اگر این فرض درست باشد، در بیشتر موارد این مشکل به دو دلیل اصلی رخ می‌دهد: یکی کمبود موقتی جریان خون به آلت تناسلی که می‌تواند ناشی از رژیم غذایی، عدم فعالیت بدنی و حتی استرس باشد. دلیل اصلی دیگر برای بروز اختلال در نعوظ، اضطراب است. آیا اخیراً مشکلاتی در روابط داشته‌اید؟ آیا احساس می‌کنید که در زندگی جنسی‌تان راضی نیستید؟ این‌ها تنها برخی از جنبه‌هایی هستند که می‌توانند باعث اضطراب ناخودآگاه و از دست رفتن نعوظ شوند. پیشنهاد من به شما این است که به یک مشاور متخصص در زمینه سلامت جنسی مراجعه کنید تا به‌طور مؤثری در این مسیر پیش بروید. آرزوی موفقیت برای شما!
null	A few years ago I was making love to my wife when for no known reason I lost my erection, Now I'm In my early 30s and my problem has become more and more frequent. This is causing major problems for my ego and it's diminishing my self esteem. This has resulted in ongoing depression and tearing apart my marriage. I am devastated and cannot find a cause for these issues. I am very attracted to my wife and want to express it in the bedroom like I used to. What could be causing this, and what can I do about it?	This issue could come from any variables. The pressure of being satisfying, or if you have experienced any tension. Do you have any uncomfortable thoughts or is anything from your past coming up? Had you been socialized to believe certain things or did new beliefs come up? What were your models of healthy relationships? Was anything of substance coming up around the time this began? Some have found acupuncture to be helpful or even the Emotional Freedom Technique (EFT).	چند سال پیش هنگام رابطه جنسی با همسرم به دلیل نامعلومی نعوظ خود را از دست دادم. اکنون در اوایل دهه سی‌ام زندگی‌ام هستم و این مشکل به طور فزاینده‌ای برایم پیش می‌آید. این مسئله برای هویت من مشکلات جدی به وجود آورده و عزت نفس‌ام را کاهش داده است. نتیجه این وضعیت افسردگی مداوم و آسیب دیدن ازدواجم بوده است. من ویران شده‌ام و نمی‌توانم علتی برای این مشکلات پیدا کنم. به همسرم بسیار جذب هستم و می‌خواهم مانند گذشته در اتاق خواب این احساس را ابراز کنم. چه چیزی ممکن است موجب این مشکل باشد و چه کاری می‌توانم در این زمینه انجام دهم؟	این مسئله می‌تواند ناشی از متغیرهای مختلف باشد: فشار برای رضایت، یا اگر شما هرگونه تنش را تجربه کرده‌اید. آیا افکار ناراحت‌کننده‌ای دارید یا چیزی از گذشته‌تان به ذهنتان می‌آید؟ آیا شما به گونه‌ای اجتماعی شده‌اید که به باورهای خاصی اعتقاد داشته باشید یا باورهای جدیدی به ذهنتان رسیده است؟ مدل‌های شما برای روابط سالم چیست؟ آیا در زمان شروع این وضعیت چیزی معنادار به ذهنتان می‌آید؟ برخی افراد آکوپانکچر یا حتی تکنیک آزادی عاطفی (EFT) را مفید می‌دانند.
null	A few years ago I was making love to my wife when for no known reason I lost my erection, Now I'm In my early 30s and my problem has become more and more frequent. This is causing major problems for my ego and it's diminishing my self esteem. This has resulted in ongoing depression and tearing apart my marriage. I am devastated and cannot find a cause for these issues. I am very attracted to my wife and want to express it in the bedroom like I used to. What could be causing this, and what can I do about it?	Most men believe that getting an erection is just a given. However, research shows that men, even in their 20's and 30's can start to lose an erection sometimes. Unfortunately, what tends to happen is that men don't know this and become extremely upset and fearful after losing an erection because they don't know that it is normal and happens sometimes. Anxiety, depression and stress are the biggest culprits to losing erections at an early age. Anxiety or nervousness constricts the blood vessels, decreasing the amount of blood flow to the penis, thus diminishing an erection. Other reasons may be possible also, especially, when this first happened. My assumption would be that anxiety and fear of being able to keep your erection is contributing to continued difficulty with erections, but the initial cause would need to be explored more deeply.Initial causes of losing an erection could be many things. Anxiety, depression, stress, tiredness, or any negative emotion can cause you to lose your arousal and thus lose an erection. Also, I would encourage you to make sure that you see a doctor to check off that their are no medical concerns. Diabetes or weight issues might contribute to the loss of erection and so can other medical concerns. If it is causing relationship difficulties, the last thing you and your wife need to do is argue about it or get angry or frustrated with each other. I would encourage marriage counseling to make sure your relationship and COMMUNICATION is strong, especially around the topic of sex. I good sex therapist can probably assess what the initial contributing factor could be. A doctor to do a full medical check-up to make sure there are no physical issues (especially testosterone levels). Finally, one thing I encourage is to get back to the basics. Make sure your relationship is strong, keep excitement and dating and spontaneity a large part of your relationship. Bring enjoyment back into your relationship everyday. And, don't stress about the erection. Focus more on ENJOYING your wife, her body, and the all the experiences that come with "MAKING LOVE" to her. I have known men that can't get an erection, but still enjoy sex with their wife. With that said, if their are no physical concerns, then it is all in your head. So, learning how to relax and ENJOY the action is key!	چند سال پیش، در حین نزدیکی با همسرم، بدون هیچ دلیلی نعوظ خود را از دست دادم. اکنون در اوایل دهه سی‌ام زندگی‌ام هستم و این مشکل روزبه‌روز بیشتر شده است. این قضیه برای من مشکلات جدی به همراه داشته و عزت نفس مرا کاهش داده است. این وضعیت به افسردگی مداوم من منجر شده و باعث تضعیف ازدواج‌مان شده است. بسیار ناامیدم و نمی‌توانم علت این مسائل را پیدا کنم. به همسرم بسیار جذب هستم و می‌خواهم مانند گذشته، عشق خود را در اتاق خواب ابراز کنم.	بیشتر مردان معتقدند که داشتن نعوظ یک امر بدیهی است. با این حال، تحقیقات نشان می‌دهد که مردان حتی در سنین ۲۰ و ۳۰ سالگی نیز ممکن است گاهی اوقات نعوظ را از دست بدهند. متأسفانه، آنچه معمولاً اتفاق می‌افتد این است که مردان از این موضوع آگاهی ندارند و پس از از دست دادن نعوظ بسیار ناراحت و مضطرب می‌شوند، زیرا نمی‌دانند که این موضوع کاملاً طبیعی است و گاهی پیش می‌آید. اضطراب، افسردگی و استرس بزرگترین عوامل از دست دادن نعوظ در سنین پایین هستند. اضطراب یا نگرانی باعث انقباض رگ‌های خونی می‌شود و به همین دلیل جریان خون به آلت تناسلی کاهش پیدا می‌کند و در نتیجه نعوظ دچار اختلال می‌شود. دلایل دیگری نیز می‌تواند وجود داشته باشد، به ویژه زمانی که این مشکل برای نخستین بار رخ داده است. من فرض می‌کنم که اضطراب و ترس از حفظ نعوظ به ادامه مشکلات با نعوظ دامن می‌زند، اما دلایل اولیه نیاز به بررسی بیشتری دارند. دلایل اولیه از دست دادن نعوظ می‌تواند موارد متعدد باشد. اضطراب، افسردگی، استرس، خستگی یا هر احساس منفی دیگری می‌توانند به کاهش انگیختگی و در نتیجه از دست دادن نعوظ منجر شوند. همچنین، توصیه می‌کنم حتماً به پزشک مراجعه کنید تا از عدم وجود مشکلات پزشکی اطمینان حاصل کنید. دیابت یا مشکلات وزنی می‌توانند به از دست رفتن نعوظ کمک کنند و همچنین مسایل پزشکی دیگر نیز می‌توانند مؤثر باشند. اگر این مسئله باعث مشکلاتی در رابطه شما شده است، آخرین چیزی که شما و همسرتان به آن نیاز دارید، دعوا یا عصبانیت و ناامیدی از یکدیگر است. من توصیه می‌کنم به مشاوره زوجین مراجعه کنید تا ارتباط و ارتباطتان، به‌ویژه در مورد موضوعات جنسی، قوی‌تر شود. یک درمانگر جنسی خوب می‌تواند به احتمال زیاد بررسی کند که عامل اولیه مشکل چه می‌تواند باشد. همچنین، یک پزشک می‌تواند معاینه پزشکی کاملی انجام دهد تا از عدم وجود مسائل فیزیکی (به‌ویژه میزان تستوسترون) اطمینان یابد. در نهایت، یکی از چیزهایی که من توصیه می‌کنم این است که به اصول اولیه برگردید. اطمینان حاصل کنید که رابطه‌تان قوی است و هیجان، قرار ملاقات و spontaneity بخش بزرگی از ارتباطتان باشد. هر روز لذت را به رابطه‌تان برگردانید. و از نعوظ فشار نیاورید. بیشتر بر روی لذت بردن از همسرتان، بدن او و تمام تجربیاتی که با "عشق ورزیدن" به او همراه است، تمرکز کنید. من مردانی را می‌شناسم که نمی‌توانند نعوظ پیدا کنند، اما هنوز هم از رابطه جنسی با همسرشان لذت می‌برند. با این حال، اگر هیچ نگرانی جسمی وجود نداشته باشد، پس موضوع فقط در ذهن شماست. بنابراین، یادگیری چگونگی آرامش و لذت بردن از عمل کلید است!
null	A few years ago I was making love to my wife when for no known reason I lost my erection, Now I'm In my early 30s and my problem has become more and more frequent. This is causing major problems for my ego and it's diminishing my self esteem. This has resulted in ongoing depression and tearing apart my marriage. I am devastated and cannot find a cause for these issues. I am very attracted to my wife and want to express it in the bedroom like I used to. What could be causing this, and what can I do about it?	Erection maintenance is caused by connective tissue weakness as well as lymphatic stagnation of the area and accompanying channels. A proper detoxification is necessary to reverse the stagnation and get things flowing again.Lower circulation and pituitary might also be indicated.Medical will likely not recommend anything useful in the long term (pharmaceuticals do not solve a problem, only suppress it; and, it will return again later and worse than before);Certain herbal protocols and natural protocols would be very warranted in getting things going again :)	چند سال پیش در حال رابطه با همسرم بودم که به ناگاه بدون دلیل مشخصی دچار کاهش نعوظ شدم. اکنون در اوایل دهه سی زندگی‌ام هستم و این مشکل هر روز بیشتر و بیشتر شده است. این مسئله باعث مشکلات جدی‌ای برای من شده و عزت نفس‌ام را کاهش داده است. نتیجه‌اش افسردگی مداوم و در خطر بودن زندگی مشترک‌مان است. من به شدت نگران هستم و نمی‌توانم علت این مسائل را پیدا کنم. به همسرم به شدت جذب هستم و می‌خواهم مانند گذشته در خصوصیت زناشویی‌ام این احساس را ابراز کنم. چه عواملی ممکن است باعث این مشکل شده باشد و چه اقداماتی می‌توانم انجام دهم؟	حفظ نعوظ ناشی از ضعف بافت پیوندی و همچنین رکود لنفاوی در ناحیه و کانال‌های مرتبط است. برای معکوس کردن رکود و دوباره به جریان انداختن همه چیز، سم‌زدایی مناسب لازم است. همچنین ممکن است مسائل مربوط به گردش خون پایین‌تر و غده هیپوفیز نیز مطرح شود. پزشکان احتمالاً هیچ راه‌حل مفیدی را در درازمدت توصیه نمی‌کنند (داروها مشکل را حل نمی‌کنند، بلکه فقط آن را سرکوب می‌کنند و سپس دوباره و بدتر از قبل بازمی‌گردد). برخی از پروتکل‌های گیاهی و طبیعی می‌تواند در راه‌اندازی دوباره این فرایند بسیار مؤثر باشد. :)
null	A few years ago I was making love to my wife when for no known reason I lost my erection, Now I'm In my early 30s and my problem has become more and more frequent. This is causing major problems for my ego and it's diminishing my self esteem. This has resulted in ongoing depression and tearing apart my marriage. I am devastated and cannot find a cause for these issues. I am very attracted to my wife and want to express it in the bedroom like I used to. What could be causing this, and what can I do about it?	If you haven't already, please see a doctor. ED can be caused by any number of physical conditions and you need to get checked out. Once you have ruled out any physical issues that interfere with getting an erection, it's time to look for more subtle causes. Unfortunately, you may have gotten yourself into a mind set of "I hope I can, but what if I can't?" which is certain to interfere with performance.Again, rule out physical causes (can you tell I think that's important?), then talk with your wife about working together to find the right approach. It might be a good idea, for example, to take the pressure off by enjoying each other without intercourse. You can have great sex without penetration and you can have physical intimacy without sex, so slow down and experiment. You might find more pleasure than you expect when you can relax knowing there doesn't have to be a "finish line".Again, yes the third time, SEE A DOCTOR, just in case there's something going on. Once you get the all clear, find joy and spontaneity with your wife again by being creative and pressure free.	چند سال پیش با همسرم نزدیکی می‌کردم که به دلیلی نامعلوم ناگهان دچار اختلال در نعوظ شدم. اکنون در اوایل دهه سی‌ام هستم و این مشکل روز به روز بیشتر شده است. این موضوع باعث بروز مشکلات عمده‌ای برای عزت نفس من شده و به افسردگی دائمی من منجر گردیده و ازدواجم را در حال ویران کردن است. من به شدت ناراحت هستم و نمی‌توانم علت این مسائل را پیدا کنم. به همسرم بسیار جذب هستم و می‌خواهم مانند گذشته این جذابیت را در اتاق خواب ابراز کنم. چه چیزی می‌تواند سبب آن شده باشد و چه کاری می‌توانم در این مورد انجام دهم؟	اگر هنوز این کار را نکرده‌اید، لطفاً به یک پزشک مراجعه کنید. اختلال در نعوظ می‌تواند ناشی از هر نوع شرایط جسمی باشد و شما باید مورد بررسی قرار بگیرید. به محض اینکه هر گونه مشکل جسمی که مانع از نعوظ می‌شود را رد کردید، وقت آن است که به دنبال علل subtileتر باشید. متأسفانه، ممکن است به ذهنیتی دچار شده باشید که می‌گویید "امیدوارم بتوانم، اما اگر نتوانم چه؟" که قطعاً در عملکرد شما تداخل ایجاد می‌کند. دوباره، علل جسمی را رد کنید (آیا متوجه هستید که من فکر می‌کنم این اهمیت زیادی دارد؟) سپس با همسر خود در مورد همکاری برای پیدا کردن رویکرد مناسب صحبت کنید. به عنوان مثال، ممکن است ایده خوبی باشد که فشار را کاهش دهید و بدون رابطه جنسی از یکدیگر لذت ببرید. شما می‌توانید بدون نفوذ، رابطه جنسی عالی داشته باشید و می‌توانید صمیمیت فیزیکی را بدون رابطه جنسی تجربه کنید، بنابراین آرام باشید و آزمایش کنید. ممکن است هنگامی که می‌توانید به آرامش برسید و ندانید که "خط پایان" وجود ندارد، بیشتر از آنچه انتظار دارید لذت ببرید. دوباره، برای بار سوم، به یک پزشک مراجعه کنید، فقط به‌عنوان احتیاط، در صورتی که مشکلی وجود داشته باشد. پس از اینکه تأیید دارید که همه چیز درست است، دوباره با همسر خود شادی و spontaneity را از طریق خلاقیت و بدون فشار پیدا کنید.
null	A few years ago I was making love to my wife when for no known reason I lost my erection, Now I'm In my early 30s and my problem has become more and more frequent. This is causing major problems for my ego and it's diminishing my self esteem. This has resulted in ongoing depression and tearing apart my marriage. I am devastated and cannot find a cause for these issues. I am very attracted to my wife and want to express it in the bedroom like I used to. What could be causing this, and what can I do about it?	Assuming there are no medical explanations for this issue, many men I've worked with on this come to see it as essentially a form of Anxiety. There is a phenomenon called the Yerkes Dodson Law (see below; source: Wikipedia), which basically states that if we feel either too much or too little stress, pressure, or nervousness about a task, it will adversely impact our ability to do carry it out successfully. The ideal amount of stress/arousal is right in the middle - not too little and not too much. This applies to more things than we might often realize - from giving a presentation, to ordering food, to making a free throw, to driving, to sexual intimacy as in this case. A common suggestion that many men find helpful is initiating open and honest conversations with their partners about this issue, and for a temporary period of time, agreeing to physical intimacy and sexual pleasure in other forms, and without the expectation of intercourse. There are many ways to go about that (which are outside the scope of this blog article), but this can be a path to connecting intimately and renewing physical bonding without unhelpful anxiety - and over time, can lead back to intimacy in all the ways that have become elusive. Best of luck.	چند سال پیش در حالی که با همسرم روابط intimate داشتم، بدون دلیل مشخصی دچار مشکل در نعوظ شدم. اکنون در اوایل دهه سی‌ام زندگی‌ام هستم و این مشکل بیشتر و بیشتر شده است. این موضوع مشکلات عمده‌ای برای من ایجاد کرده و عزت نفس من را کاهش داده است. این امر منجر به افسردگی مداوم و آسیب به ازدواجم شده است. من بسیار ناامید هستم و نمی‌توانم علت این مسائل را پیدا کنم. من به همسرم بسیار جذب هستم و می‌خواهم همانند گذشته احساساتم را در اتاق خواب ابراز کنم.	با فرض اینکه هیچ توضیح پزشکی برای این موضوع وجود ندارد، بسیاری از مردانی که با آنها کار کرده‌ام، آن را نوعی اضطراب تلقی می‌کنند. پدیده‌ای به نام قانون یرکس-دادسون وجود دارد (به منبع: ویکی‌پدیا مراجعه کنید) که به طور کلی بیان می‌کند اگر ما احساس استرس، فشار یا عصبی بودن بیش از حد یا کمتر از حد معمول در مورد یک فعالیت کنیم، این موضوع به طور منفی بر توانایی ما در انجام موفق آن تأثیر خواهد گذاشت. مقدار ایده‌آل استرس یا تحریک باید در سطح متعادل باشد - نه خیلی کم و نه خیلی زیاد. این اصل شامل موارد بیشتری است که ممکن است به مقیاس گسترده‌ای متوجه آن نباشیم - از ارائه، سفارش غذا و پرتاب آزاد گرفته تا رانندگی و صمیمیت جنسی، مانند مورد حاضر. پیشنهاد رایجی که بسیاری از مردان مفید می‌دانند، آغاز گفتگوهای باز و صادقانه با شریک زندگی‌شان درباره این موضوع است و برای مدتی موقت، توافق بر سر صمیمیت جسمی و لذت جنسی به اشکال دیگر و بدون انتظار برای دخول. راه‌های متعددی برای این کار وجود دارد (که خارج از محتوای این مقاله بلاگ است)، اما این می‌تواند راهی باشد برای برقراری ارتباط صمیمی و احیای پیوند فیزیکی بدون اضطراب غیرمفید - و به مرور زمان می‌تواند به بازگشت به صمیمیت در تمام اشکالی که به سختی به دست می‌آوریم، منجر شود. موفق باشید.
null	I tried telling my husband I was depressed, and he ignored me. He said "you're always sad or depressed." And he picked up his phone and ignored me. I said, "Please don't exaggerate, that isn't true." And he said, "Whatever babe. You just want to be sad." How can I get through to him so he will take me seriously?	Oh dear.From what you write, your husband doesn't have any interest to know about you and your sad feelings.Stay clear in understanding that you already did your part by asking him to listen and care about the way you feel.In this example, he told you he doesn't care.Its up to him to open his mind and heart to you.Depending on how motivated to continue asking him to hear you, try until you feel satisfied that you've given him enough chances to know who you are. At a certain number of tries at this, you'll either have success or not.Just don't try forever because doing so will increase your depressed feelings.	"من سعی کردم به شوهرم بگویم که افسرده‌ام، اما او به من توجهی نکرد. او گفت: 'تو همیشه غمگین یا افسرده‌ای.' و بعد تلفنش را برداشت و به حرف‌های من بی‌اعتنا ماند. من گفتم: 'لطفاً اینقدر اغراق نکن، این درست نیست.' و او گفت: 'هر طور که بخواهی، عزیزم. تو فقط می‌خواهی غمگین باشی.'"	از آنچه می‌نویسید، به نظر می‌رسد شوهر شما علاقه‌ای به دانستن احساسات غمگین شما ندارد. باید روشن درک کنید که شما قبلاً از نظر خودتان اقدام کرده‌اید و از او خواسته‌اید که به شما گوش دهد و به احساسات شما توجه کند. در این مورد، او به شما گفته که اهمیتی نمی‌دهد. این به او بستگی دارد که ذهن و قلبش را به روی شما باز کند. بسته به انگیزه‌اش برای این‌که شما را بشنود، تلاش کنید تا زمانی‌که احساس کنید به او فرصت کافی برای شناختن خود داده‌اید، ادامه دهید. بعد از چند بار تلاش، یا موفق خواهید شد یا نه. فقط سعی نکنید برای همیشه ادامه بدهید چون این کار می‌تواند احساسات افسردگی شما را بیشتر کند.
null	I tried telling my husband I was depressed, and he ignored me. He said "you're always sad or depressed." And he picked up his phone and ignored me. I said, "Please don't exaggerate, that isn't true." And he said, "Whatever babe. You just want to be sad." How can I get through to him so he will take me seriously?	Are you seeing a therapist? Do you take your depression seriously? The seriousness of this is gauged by how he feels about it. People typically feed off our energy. You feel you are depressed and if you want to take massive action towards your healing, doing what is best for you regardless of others’ reactions to it will be key! He may not have any first-hand experience with depression or how to handle it. He could not know how he can help. Regardless your mental health is key and seeking the support you need to move forward in a progressive way is essential. Get the support you need and embrace he may or may not come around as you seek the support you need and deserve.	"من سعی کردم به شوهرم بگویم که افسرده‌ام، اما او به صحبت‌هایم توجهی نکرد. او گفت: 'تو همیشه غمگین یا افسرده‌ای.' سپس تلفن خود را برداشت و مرا نادیده گرفت. من گفتم: 'لطفاً اغراق نکن، این درست نیست.'"	آیا به یک درمانگر مراجعه می کنید؟ آیا افسردگی خود را جدی می گیرید؟ جدیت این موضوع با احساسی که او در مورد آن دارد سنجیده می‌شود. مردم معمولاً از انرژی ما تأثیر می‌پذیرند. شما احساس افسردگی می کنید و اگر می خواهید اقداماتی جدی برای بهبود خود انجام دهید، اقدام به بهترین نحو برای خود، بدون توجه به واکنش‌های دیگران، کلیدی خواهد بود. او ممکن است هیچ تجربه‌ای در مورد افسردگی یا نحوه برخورد با آن نداشته باشد و نتواند بداند چگونه می‌تواند کمک کند. با این حال، سلامت روان شما در اولویت است و جستجوی حمایت لازم برای پیشرفت به روشی سازنده ضروری است. از حمایت لازم بهره‌مند شوید و این را در نظر داشته باشید که او ممکن است به شما بپیوندد یا نپیوندد، در حینی که شما به دنبال حمایت شایسته خود هستید.
null	I tried telling my husband I was depressed, and he ignored me. He said "you're always sad or depressed." And he picked up his phone and ignored me. I said, "Please don't exaggerate, that isn't true." And he said, "Whatever babe. You just want to be sad." How can I get through to him so he will take me seriously?	I'm sorry to hear that's how he's responding, that doesn't sound very helpful or validating of your emotions or respectful of your boundary to to communicate differently with you about your feelings and mental health. Ask if he's willing to read a book on communication with you (Gottman's "7 Principles for Making Marriage Work" is excellent!), or attend couples' therapy together so that you can work on building your emotional connection and have healthier communication. It's also possible that he's not willing to change his mind. Regardless of where he stands, you can always take steps yourself towards bettering your mental health and wellbeing - going to therapy, discussing medication with your doctor or psychiatrist (also have them do bloodwork to check your thyroid functioning, hormone levels, and complete metabolic panel to check for any vitamin deficiencies), moving your body in ways that feel good, spend time with friends doing something enjoyable or meaningful.	"من سعی کردم به شوهرم بگویم که افسرده هستم، اما او مرا نادیده گرفت. او گفت: «تو همیشه غمگین یا افسرده‌ای» و تلفنش را برداشت و به من توجهی نکرد. من گفتم: «لطفا اغراق نکن، این درست نیست.» او پاسخ داد: «هرچی، عزیزم. تو فقط می‌خواهی غمگین باشی.» چطور می‌توانم به او بفهمانم که جدی هستم؟"	"آیا او (مذکر) حاضر است کتابی درباره ارتباطات با شما بخواند (کتاب «هفت اصل برای کار کردن ازدواج» اثر گاتمن بسیار خوب است!) یا با هم به درمان زوج‌ها برود تا روی ایجاد ارتباط عاطفی خود کار کنید و ارتباط سالم‌تری داشته باشید؟ همچنین ممکن است او (مذکر) تمایلی به تغییر ذهنش نداشته باشد. فرقی نمی‌کند که او در چه وضعیتی باشد، شما همیشه می‌توانید گام‌هایی برای بهبود سلامت روانی و رفاه خود بردارید - با درمانگران صحبت کنید، در مورد داروها با پزشک یا روانپزشک خود صحبت کنید (همچنین از آنها بخواهید تا آزمایش خون برای بررسی عملکرد تیروئید، سطح هورمون‌ها و پنل متابولیک کامل برای بررسی هرگونه کمبود ویتامین انجام دهند)، به فعالیت‌هایی بپردازید که حس خوبی به شما می‌دهند، یا با دوستان به فعالیت‌های لذت‌بخش یا معنادار بپردازید."
null	I tried telling my husband I was depressed, and he ignored me. He said "you're always sad or depressed." And he picked up his phone and ignored me. I said, "Please don't exaggerate, that isn't true." And he said, "Whatever babe. You just want to be sad." How can I get through to him so he will take me seriously?	What he hears and what you say or think he hears maybe the issue. You could be on different wave lengths. He might see how you act when not understanding emotional support. There are ways to communicate differently to get a different reaction. How is it worded. There are energy medicine techniques to test what type you are and what he is. How to connect through energy work. 💕💕	"من سعی کردم به شوهرم بگویم که افسرده‌ام، اما او مرا نادیده گرفت. او گفت: "تو همیشه یا غمگینی یا افسرده." و بعد تلفنش را برداشت و به من توجهی نکرد. من گفتم: "لطفاً اغراق نکن، این درست نیست." و او پاسخ داد: "هر چی دوست داری، عزیزم. تو فقط می‌خواهی غمگین باشی." چطور می‌توانم به او بفهمانم که باید جدی بگیرد؟"	آنچه او می‌شنود و آنچه شما می‌گویید یا فکر می‌کنید او می‌شنود ممکن است مشکل باشد. شما ممکن است در امواج مختلفی باشید. او ممکن است ببیند که شما چگونه در مواقعی که حمایت عاطفی را درک نمی‌کنید، عمل می‌کنید. راه‌های متفاوتی برای برقراری ارتباط وجود دارد تا واکنشی متفاوت دریافت کنید. این موضوع چگونه بیان شده است؟ تکنیک‌های پزشکی انرژی وجود دارد که می‌تواند نوع شما و او را آزمایش کند. چگونه می‌توان از طریق کار انرژی ارتباط برقرار کرد؟ 💕💕
null	I tried telling my husband I was depressed, and he ignored me. He said "you're always sad or depressed." And he picked up his phone and ignored me. I said, "Please don't exaggerate, that isn't true." And he said, "Whatever babe. You just want to be sad." How can I get through to him so he will take me seriously?	We cannot control how our partners will react when we ask for support. It is important to focus on what you can control, which is you. It is important to know what kind of support you need and lead with that. For example, "I don't need you to try and fix this, but I need you to listen while I tell you what I have been feeling. When I am done, a hug would be nice." or "I am feeling stuck and whenever I think about this issue I just get so sad, can you help find a solution." If we can tell our partner what we expect upfront, then it is more likely that you will feel supported. It is very empowering to know what we want and to ask for it! It may be hard to be direct because we want our partner just to know what we need, but that is not realistic. There are a few thinking errors in this conversation. Working with me you will learn all about thinking errors and how to replace them.	"من سعی کردم به شوهرم بگویم که افسرده‌ام، اما او به حرف‌هایم توجهی نکرد. او گفت: 'تو همیشه غمگین یا افسرده‌ای.' و بعد تلفنش را برداشت و مرا نادیده گرفت. من گفتم: 'لطفاً اغراق نکن، این درست نیست.' او گفت: 'هرچی، عزیزم. تو فقط می‌خواهی ناراحت باشی.'"	ما نمی‌توانیم کنترل کنیم که شریک‌ زندگیمان چگونه واکنش نشان می‌دهد وقتی از او حمایت می‌خواهیم. مهم است که بر آنچه می‌توانید کنترل کنید، یعنی خودتان، تمرکز کنید. همچنین مهم است که بدانید چه نوع حمایتی نیاز دارید و با این موضوع پیش بروید. برای مثال، می‌توانید بگویید: "من نیازی به این ندارم که شما سعی کنید این را درست کنید، اما به کمک شما نیاز دارم تا به من گوش دهید در حالی که احساساتم را بیان می‌کنم. وقتی که صحبت‌هایم تمام شد، یک آغوش از طرف شما خوب خواهد بود." یا "احساس می‌کنم در یک بن‌بست هستم و هر بار که به این موضوع فکر می‌کنم، خیلی غمگین می‌شوم. آیا می‌توانید به من کمک کنید تا راه حلی پیدا کنم؟" اگر بتوانیم به شریک زندگی‌مان بگوییم که چه انتظاراتی داریم، احتمالاً احساس حمایت بیشتری خواهیم کرد. این واقعاً توانمندساز است که بدانیم چه چیزی می‌خواهیم و از آن درخواست کنیم! ممکن است به طور مستقیم صحبت کردن سخت باشد زیرا می‌خواهیم شریکمان به راحتی نیازهای ما را درک کند، اما این واقع‌گرایانه نیست. در این مکالمه چندین خطای فکری وجود دارد. با همکاری من، یاد خواهید گرفت که چگونه این خطاها را شناسایی کرده و آنها را جایگزین کنید.
null	I tried telling my husband I was depressed, and he ignored me. He said "you're always sad or depressed." And he picked up his phone and ignored me. I said, "Please don't exaggerate, that isn't true." And he said, "Whatever babe. You just want to be sad." How can I get through to him so he will take me seriously?	Hmm... so, what part about this do you want him to take seriously? That you're depressed and you want him to acknowledge it or that you want help for it? One way to help him to "take you seriously" is to take yourself seriously. Maybe actively working on the depression will show him that you are really depressed and it's not because you want to be or if it is, it is a mental health disorder, and it is serious. I would start focusing on you. Focus on what you want to see in yourself and make it happen. With depression, it is difficult to do for yourself, that's why there are therapists out here to help make that load lighter. I would talk to someone to come up with a plan to focus on yourself and then your husband if he doesn't get there on his own. So the first step is to reach out to a therapist to help you to come up with a better plan, or put all of the great answers you get together and implement them. If that isn't enough, then make the first step by calling a therapist to set up an intake and that first appointment to continue your efforts. Hope this helps!	"من سعی کردم به شوهرم بگویم که افسرده‌ام، اما او به من توجهی نکرد. او گفت: «تو همیشه غمگین یا افسرده‌ای.» و تلفنش را برداشت و مرا نادیده گرفت. من گفتم: «لطفاً اغراق نکن، این درست نیست.» و او گفت: «هرچی، عزیزم. تو فقط می‌خواهی غمگین باشی.» چگونه می‌توانم با او صحبت کنم تا جدی‌تر بگیرد؟"	اگر بخواهید او به چه چیزی جدی نگاه کند؟ اینکه شما افسرده‌اید و می‌خواهید او این را ببیند یا اینکه به کمک نیاز دارید؟ یکی از راه‌ها برای کمک به او برای "جدی گرفتن شما" این است که خودتان را جدی بگیرید. شاید کار کردن فعالانه بر روی افسردگی به او نشان دهد که شما واقعاً افسرده‌اید و این به این خاطر نیست که می‌خواهید، یا اگر هم باشد، یک اختلال سلامت روانی است و جدی است. اگر بر روی خودتان تمرکز کنید و به بهبود خود بپردازید، ممکن است برایتان سخت باشد، به همین دلیل است که درمانگران اینجا هستند تا کمک کنند تا این بار را سبک‌تر کنید.
null	I tried telling my husband I was depressed, and he ignored me. He said "you're always sad or depressed." And he picked up his phone and ignored me. I said, "Please don't exaggerate, that isn't true." And he said, "Whatever babe. You just want to be sad." How can I get through to him so he will take me seriously?	It can become painful when we feel unheard and invalidated. Especially if this becomes a pattern in our communication, we begin to build walls and boundary ourselves more rigidly, letting very little of our authentic selves out. As many others have said, your husband may feel defensive at the fact that you are unhappy and may not know how to process that feeling. It may be that your husband isn't clear on what you need when you tell him that you are depressed. In these scenarios, it often helps to ask yourself what needs do you specifically want met? Do you need a listening ear to vent to, only? Do you need a literal shoulder to cry on, physical comfort and reassurance that "it will be okay."? Do you need feedback, advice, and guidance?Do you need to feel that your experience matters to your husband, and just hear him say "I see and hear you and you matter to me?" Do you need support in finding resources, or desire to seek therapy together with your spouse? When we're clear on our own needs, it's easier to communicate to our spouse without them failing to meet expectations that we may not have even known we had. If you are already seeking therapy for your depression, I encourage you to invite your spouse for a session so that your therapist can shed light on areas of your experience that your husband may not understand. If you find that this type of communication is a pattern in your marriage, seeking couples counseling will help solve that communication puzzle within your marriage and help you understand each other.	"من سعی کردم به شوهرم بگویم که افسرده‌ام، اما او مرا نادیده گرفت. او گفت: 'تو همیشه غمگین یا افسرده‌ای.' و بعد تلفنش را برداشت و به من توجهی نکرد. من گفتم: 'لطفاً اغراق نکن، این درست نیست.' و او گفت: 'هرچی، عزیزم. تو فقط می‌خواهی غمگین باشی.'"	به‌ویژه اگر این یک الگوی ارتباطی باشد، ما شروع به ساختن دیوارها و مرزهای محکم‌تری می‌کنیم و تنها اجازه می‌دهیم بخشی از خود واقعی‌مان بیرون بیاید. همان‌طور که بسیاری دیگر گفته‌اند، شوهر شما ممکن است به خاطر ناراحتی شما احساس دفاعی کند و نتواند این احساس را پردازش کند. ممکن است او درک روشنی از نیازهای شما نداشته باشد وقتی به او می‌گویید که افسرده‌اید. در چنین شرایطی، اغلب مفید است از خود بپرسید که دقیقاً چه نیازهای خاصی می‌خواهید برآورده شوند؟ آیا فقط به یک گوش شنوا برای حرف زدن نیاز دارید؟ آیا به یک شانه برای گریه کردن و آرامش جسمی و reassurance که "همه چیز درست خواهد شد" نیاز دارید؟ آیا به بازخورد، مشاوره، و هدایت نیاز دارید؟ آیا می‌خواهید احساس کنید که تجربیات شما برای همسرتان اهمیت دارد و فقط بشنوید که او به شما بگوید "می‌بینمت، می‌شنوم و برایم مهمی؟" آیا به پشتیبانی برای یافتن منابع نیاز دارید یا تمایل دارید که به‌طور مشترک با همسرتان به درمان بروید؟ وقتی که در مورد نیازهای خود شفاف باشیم، برای ارتباط با همسرمان آسان‌تر است و کمتر ناامید می‌شویم که او انتظاراتی را که شاید حتی خودمان هم نمی‌دانستیم داریم، برآورده کند. اگر در حال حاضر به‌خاطر افسردگی‌تان به درمان می‌روید، توصیه می‌کنم همسرتان را به یک جلسه دعوت کنید تا درمانگرتان بتواند روشن کند که چه بخش‌هایی از تجربیات شما ممکن است برای شوهرتان نامفهوم باشد. اگر متوجه شدید که این نوع ارتباط یک الگوی تکراری در ازدواج‌تان است، مشاوره زوجین می‌تواند به حل معمای ارتباطی‌تان کمک کند و به شما در درک یکدیگر یاری رساند.
null	I tried telling my husband I was depressed, and he ignored me. He said "you're always sad or depressed." And he picked up his phone and ignored me. I said, "Please don't exaggerate, that isn't true." And he said, "Whatever babe. You just want to be sad." How can I get through to him so he will take me seriously?	That's so tough that you are feeling unheard and unsupported in your marriage. Depression is already a grueling experience and doing it alone can feel miserable.It's hard to know what will get through to him because I don't know a lot about your dynamic. Has there been a time in the past he has listened to you? Does he tend to feel responsible for your emotions, whether or not that pressure comes from you? Men, by nature, tend to be fixers more so than women. He may feel as if you are asking him to fix you, when in reality you just want his support. Could defining what you are looking for help?It sounds like what you really want is to be validated by him. Sometimes clearly defining your needs can send a message that you aren't out to prove how you feel--you just want your emotions heard. That doesn't mean he will respond the way you want, but voicing your needs is so important in any relationship.The other option here is, of course, marriage therapy. Men do tend to shy away from this option, but it could help with the communication piece.No matter his responses, keep taking care of you. You are obviously dedicated to getting your needs met, which is a wonderful way to try to help yourself!	"من سعی کردم به شوهرم بگویم که افسرده‌ام، اما او به من توجه نکرد. او گفت: «تو همیشه غمگین یا افسرده هستی.» و سپس تلفنش را برداشت و به من بی‌اعتنا شد. من گفتم: «لطفاً مبالغه نکن، این درست نیست.» و او پاسخ داد: «هر چی باشه عزیزم. تو فقط می‌خواهی غمگین باشی.» چگونه می‌توانم به او بفهمانم که باید جدی‌تر به صحبت‌هایم توجه کند؟"	این خیلی سخت است که شما احساس می‌کنید در ازدواج‌تان نادیده گرفته شده و از حمایت لازم برخوردار نیستید. افسردگی تجربه‌ای بسیار طاقت‌فرساست و مواجهه با آن به تنهایی می‌تواند ناراحت‌کننده باشد. نمی‌دانم چه چیزی می‌تواند به او نفوذ کند زیرا اطلاعات زیادی درباره‌ی دینامیک شما ندارم. آیا در گذشته زمانی بوده که او به شما گوش داده باشد؟ آیا او معمولاً احساس مسئولیت نسبت به احساسات شما می‌کند، صرف‌نظر از اینکه این فشار از سوی شما باشد یا نه؟ مردان به طور کلی تمایل به حل مشکلات دارند، بیشتر از زنان. او ممکن است احساس کند که شما از او درخواست دارید که شما را درست کند، در حالی که در واقع شما فقط به دنبال حمایت او هستید. آیا مشخص کردن آنچه به دنبالش هستید می‌تواند کمک کند؟ به نظر می‌رسد آنچه واقعاً می‌خواهید این است که توسط او تأیید شوید. گاهی اوقات، تعریف واضح نیازهای‌تان می‌تواند پیامی بفرستد که شما در تلاش نیستید تا احساسات‌تان را اثبات کنید، بلکه فقط می‌خواهید احساسات‌تان شنیده شود. این بدان معنا نیست که او به طریقی که می‌خواهید پاسخ خواهد داد، اما ابراز نیازهای‌تان در هر رابطه‌ای بسیار مهم است. گزینه دیگر، البته، درمان ازدواج است. مردان معمولاً از این گزینه دوری می‌کنند، اما می‌تواند به بهبود ارتباطات کمک کند. بی‌توجه به پاسخ‌های او، به مراقبت از خودتان ادامه دهید. واضح است که شما به برآورده کردن نیازهای‌تان متعهد هستید که راهی عالی برای کمک به خودتان است!
null	I tried telling my husband I was depressed, and he ignored me. He said "you're always sad or depressed." And he picked up his phone and ignored me. I said, "Please don't exaggerate, that isn't true." And he said, "Whatever babe. You just want to be sad." How can I get through to him so he will take me seriously?	When you first fell in love, you could never imagine that someday the sound of your partner chewing could make you want to scream. It’s inevitable that once we are out of our honeymoon phase and reality sets in, we realize that all relationships take work and compromise. But while some relationships may hit bumps in the road every so often, other couples find themselves in bigger trouble, with neither party knowing exactly how to fix things. What are the signs it's time to try relationship counseling?If you are in a relationship that is no longer feeling healthy, here are 5 signs that it may be time to try relationship counseling:1. There is No Longer Healthy CommunicationOnce you have a communication breakdown, you are unable to rationally share thoughts, feelings, and concerns with each other. Beyond this, unhealthy communication tends to leave one or both partners feeling depressed, angry and hopeless.2. Trust Has Been BrokenWhen there has been infidelity, it is very difficult for the couple to rebuild trust and repair the damage. While there is no magic pill to recover from an affair, a therapist can offer tools and strategies to rebuild trust.3. You’re More Like RoommatesIf you and your partner act more like roommates than romantic partners, this indicates a lack of intimacy and a potential need for professional help.4. One or Both of You Has Begun Acting OutYou try to mask your real feelings for as long as possible, but then you start to act out the hurt and resentment you may be feeling. For instance, if your partner has been unfaithful and you have agreed to stay in the relationship and work things out. But over time you find yourself lashing out, acting rude and trying to make them believe you are having an affair so they will feel the same kind of hurt. This acting out is unhealthy for both people and is a BIG indicator you need to seek some help.5. When the Only “Solution” Seems to be Separation/DivorceA break from negative energy can be very helpful to the relationship. But when a temporary break leads to more and more time away from home and someone renting their own apartment, this indicates a need for counseling. Spending time away from home usually doesn’t lead to any real resolution, just more distance.If you and your partner are interested in exploring options, reach out! Schedule a free consultation with our in-house relationship expert to discuss how they may be able to help.	"من سعی کردم به شوهرم بگویم که افسرده‌ام، اما او به حرفم توجه نکرد. او گفت: «تو همیشه غمگین یا افسرده‌ای.» و سپس تلفنش را برداشت و مرا نادیده گرفت. من گفتم: «لطفاً اغراق نکن، این درست نیست.» و او گفت: «هرچی بابا، تو فقط می‌خواهی افسرده باشی.» چطور می‌توانم به او بفهمانم که باید جدی بگیرد؟"	وقتی که هیچ یک از طرفین دقیقاً نمی‌دانند چگونه باید مشکلات را حل کنند، تصور این که صدای جویدن شریک زندگی‌تان باعث شود بخواهید فریاد بزنید، غیرممکن است. اما اگر در رابطه‌ای هستید که دیگر احساس سلامت نمی‌کند، در اینجا پنج نشانه وجود دارد که ممکن است نشان دهد زمان آن رسیده که به مشاوره روابط مراجعه کنید: 1. ارتباط سالم از بین رفته است وقتی ارتباطات دچار اختلال می‌شود، شما نمی‌توانید به طور منطقی افکار، احساسات و نگرانی‌های خود را با یکدیگر مطرح کنید. این نوع ارتباطات ناسالم معمولاً باعث می‌شود یکی یا هر دو طرف احساس ناامیدی، خشم و یأس کنند. 2. اعتماد شکسته شده است زمانی که خیانت پیش می‌آید، بازسازی اعتماد و ترمیم آسیب‌ها برای زوجین بسیار دشوار است. در حالی که هیچ جادوی برای بهبود از خیانت وجود ندارد، یک درمانگر می‌تواند ابزارها و استراتژی‌هایی برای بازسازی اعتماد ارائه دهد. 3. بیشتر شبیه هم‌خانه‌اید اگر شما و شریک‌تان بیشتر شبیه هم‌خانه‌ها به جای شرکای عاشقانه رفتار می‌کنید، این می‌تواند نشان‌دهنده کمبود صمیمیت و نیاز پتانسیل به کمک حرفه‌ای باشد. 4. یکی یا هر دوی شما شروع به رفتارهای نامناسب کرده‌اید شما سعی می‌کنید به مدت طولانی احساسات واقعی‌تان را پنهان کنید، اما سپس شروع به بروز آسیب و کینه‌هایی می‌کنید که ممکن است احساس کنید. برای مثال، اگر شریک‌تان خیانت کرده و شما تصمیم به ماندن در رابطه و کار بر روی آن گرفته‌اید، اما به مرور زمان خود را در حال عصبانی شدن و رفتار نامناسب نشان می‌دهید تا باعث شوید آن‌ها نیز احساس درد کنند. 5. وقتی که تنها "راه‌حل" جدایی یا طلاق به نظر می‌رسد یک دوری از انرژی منفی می‌تواند برای رابطه مفید باشد. اما زمانی که این دوری موقتی به زمان‌های بیشتری دوری از خانه و اجاره آپارتمان توسط یکی از طرفین منجر می‌شود، این نشان‌دهنده نیاز به مشاوره است. سپری کردن زمان دور از خانه معمولاً به هیچ حل واقعی منجر نمی‌شود و فقط فاصله بیشتری ایجاد می‌کند. اگر شما و شریک‌تان به بررسی گزینه‌ها علاقه‌مند هستید، با ما تماس بگیرید! یک مشاوره رایگان با متخصص روابط داخلی ما ترتیب دهید تا در مورد چگونگی کمک آن‌ها صحبت کنید.
null	I tried telling my husband I was depressed, and he ignored me. He said "you're always sad or depressed." And he picked up his phone and ignored me. I said, "Please don't exaggerate, that isn't true." And he said, "Whatever babe. You just want to be sad." How can I get through to him so he will take me seriously?	Ouch. It's really hard to deal with a spouse that isn't taking you seriously. In this case, I would plan for and schedule a time to talk with him about this. I would tell him that you need about 30 minutes to talk to him with minimal interruptions about something that is important to you. Schedule a time, write notes if you need reminders about what you need to express, and tell him how you feel. Ideally, you would focus more on I-statements instead of telling him what he is doing wrong. For example, I feel ignored vs You always ignore me. By focusing on how you feel, he is less likely to feel attacked and get defensive. Some people go to couples or marriage counseling for help with communication. Chances are there are things that BOTH of you do that hurts your communication. Overall, try to talk to him directly and try not to get defensive. If he continues to say, you're always sad - then stay calm, say "okay, can you help me understand that more?" or "That's interesting. Tell me what you see." Reach out to a couples counselor for more help with communication strategies. Sometimes a 3rd party can help you both see things in a different perspective. Hope this helps!	"من سعی کردم به شوهرم بگویم که افسرده‌ام، اما او به حرف‌های من توجهی نکرد. او گفت: 'تو همیشه یا غمگینی یا افسرده.' و گوشی‌اش را برداشت و دوباره مرا نادیده گرفت. من گفتم: 'لطفاً مبالغه نکن، این درست نیست.'"	Translation: اوه. واقعاً سخت است که با همسری که به شما اهمیت نمی‌دهد، روبه‌رو شوید. در این مورد، من برنامه‌ریزی و زمانی را برای صحبت با او تعیین می‌کردم. به او بگویید که نیاز دارید حدود ۳۰ دقیقه با حداقل مزاحمت درباره موضوعی که برایتان مهم است صحبت کنید. زمانی را تعیین کنید، اگر نیاز به یادآوری چیزی دارید، یادداشت تهیه کنید و به او بگویید که چه احساسی دارید. ایده‌آل این است که بیشتر بر روی جملات «من» تمرکز کنید تا اینکه به او بگویید چه چیزی را اشتباه انجام می‌دهد. مثلاً بگویید «من احساس نادیده‌گرفته شدن می‌کنم» به جای «تو همیشه به من بی‌توجهی می‌کنی». با تمرکز بر روی احساسات خود، او کمتر احتمال دارد که احساس حمله شده کند و دفاعی شود. برخی افراد برای کمک به برقراری ارتباط به مشاوره زوجی یا ازدواج مراجعه می‌کنند. احتمالاً هر دوی شما کارهایی انجام می‌دهید که به برقراری ارتباط آسیب می‌زند. به‌طور کلی، سعی کنید به طور مستقیم با او صحبت کنید و سعی نکنید دفاعی شوید. اگر او همچنان بگوید "تو همیشه ناراحت هستی" - آرام بمانید و بگویید "خوب، می‌توانی کمک کنی بیشتر در این مورد توضیح بدهی؟" یا "این جالب است. به من بگو چه چیزی می‌بینی." برای کمک بیشتر به استراتژی‌های ارتباطی به مشاور زوجین مراجعه کنید. گاهی اوقات یک شخص ثالث می‌تواند به هر دوی شما کمک کند تا از دیدگاه متفاوتی به موضوع بنگرید. امیدوارم این نکات مفید باشد!
null	I tried telling my husband I was depressed, and he ignored me. He said "you're always sad or depressed." And he picked up his phone and ignored me. I said, "Please don't exaggerate, that isn't true." And he said, "Whatever babe. You just want to be sad." How can I get through to him so he will take me seriously?	This is so hard. It is hard for someone to understand what depression is without having experienced it themselves. Unfortunately people without depression sometimes mistake it as feeling sorry for ourselves or just moping around, which is not what depression is at all. Sometimes I think that it is easier for family members to see it as a choice than to admit that someone they love is hurting and they dont know what to do. If he is willing, I wonder if there may be a depression support group in your area such as NAMI or DBSA where he could hear from from others living with depression and their families. If not, I wonder if you all might watch a documentary together such as No Kidding Me Too or Call me Crazy. If not that, ive sometimes encouraged folk to just leave some information on depression and how family can help like a pamphlet or handout on a table or around the house. We tend to get curious and read things we find on the table. Wishing you the best!	"من سعی کردم به شوهرم بگویم که افسرده‌ام، اما او مرا نادیده گرفت. او گفت: 'تو همیشه غمگین یا افسرده‌ای.' و سپس تلفنش را برداشت و به من توجهی نکرد. من گفتم: 'لطفاً اغراق نکن، این درست نیست.' و او پاسخ داد: 'هر چی خودت بگویی عزیزم. تو فقط می‌خواهی غمگین باشی.' چطور می‌توانم به او بفهمانم که باید به من seriously listen کند؟"	این خیلی سخت است. برای کسی که خود افسردگی را تجربه نکرده، درک اینکه افسردگی چیست، دشوار است. متأسفانه، افرادی که به افسردگی مبتلا نیستند گاهی اوقات آن را به‌عنوان احساس ناراحتی از خود یا فقط غمگینی اشتباه می‌پندارند که این واقعاً همان افسردگی نیست. گاهی فکر می‌کنم برای اعضای خانواده آسان‌تر است که آن را به‌عنوان یک انتخاب تصور کنند تا اینکه بپذیرند کسی که دوستش دارند در درد است و نمی‌دانند چه‌کار کنند. اگر او مایل باشد، تصور می‌کنم ممکن است یک گروه پشتیبانی افسردگی در منطقه شما، مانند NAMI یا DBSA، وجود داشته باشد که در آنجا می‌تواند از تجربیات دیگران که با افسردگی زندگی می‌کنند و خانواده‌هایشان بشنود. اگر نه، فکر می‌کنم خوب باشد که شما همه با هم مستندی مانند "No Kidding Me Too" یا "Call Me Crazy" تماشا کنید. اگر هم این امکان نیست، گاهی اوقات به افراد توصیه می‌کنم که اطلاعاتی درباره افسردگی و چگونگی کمک خانواده‌ها بگذارند، مانند بروشور یا اطلاعاتی که روی میز یا دور و بر خانه قرار گیرد. ما معمولاً به چیزهایی که روی میز می‌بینیم کنجکاو می‌شویم و آنها را می‌خوانیم. بهترین‌ها را برای شما آرزو می‌کنم!
null	I tried telling my husband I was depressed, and he ignored me. He said "you're always sad or depressed." And he picked up his phone and ignored me. I said, "Please don't exaggerate, that isn't true." And he said, "Whatever babe. You just want to be sad." How can I get through to him so he will take me seriously?	It can be hard for husbands to hear that their wife is unhappy. By nature men tend to be more of the fix it type. So if they are sad, they fix it. If their wife is sad, they fix it. He may feel helpless to help you and that may be why he is saying those things to you. It's not that he doesn't care or that he doesn't take them seriously, he might just have no idea how to help. I would start by making an appointment to talk with a therapist about your sadness. Meeting with a therapist may help you to learn some tools and strategies that can help you to manage some of the sadness you are feeling. A therapist can also help you to gain some understanding and insight into why you might be experiencing sadness. Depression is not something you have to sit with, therapy can help. Once your husband sees that you are being proactive in addressing your sadness/depression he will probably be more open to listening to you and supporting you. He might start to have ideas and input on how you two can work together to change some of the situations or things that might be holding you bakc.	"من سعی کردم به شوهرم بگویم که افسرده‌ام، اما او مرا نادیده گرفت. او گفت: «تو همیشه غمگین یا افسرده‌ای.» و سپس تلفنش را برداشت و به من توجهی نکرد. من گفتم: «لطفاً اغراق نکن، این درست نیست.» و او گفت: «هرچی، عزیزم. تو فقط می‌خواهی غمگین باشی.» چطور می‌توانم به او بفهمانم که جدی‌ام؟"	شنیدن اینکه همسرشان ناراحت است، ممکن است برای شوهران دشوار باشد. مردان به طور طبیعی تمایل دارند که مشکلات را حل کنند، بنابراین اگر خودشان ناراحت باشند، آن را برطرف می‌کنند. اگر همسرشان ناراحت باشد، نیز می‌کوشند که او را شاد کنند. او ممکن است احساس ناتوانی در کمک به شما کند و این می‌تواند دلیلی باشد برای اینکه اینگونه صحبت می‌کند. این به معنای بی‌توجهی یا عدم جدیت او نیست، بلکه ممکن است او اصلاً نداشته باشد که چگونه به شما کمک کند. من پیشنهاد می‌کنم که ابتدا یک قرار ملاقات با یک درمانگر ترتیب دهید تا درباره غم و اندوه خود صحبت کنید. ملاقات با درمانگر ممکن است به شما کمک کند ابزارها و استراتژی‌هایی را برای مدیریت احساسات ناراحتی‌تان یاد بگیرید. همچنین، درمانگر می‌تواند به شما کمک کند تا درک و بینش بیشتری نسبت به دلایل احساس ناراحتی‌تان پیدا کنید. افسردگی موضوعی نیست که مجبور باشید آن را تحمل کنید، درمان می‌تواند کمک کند. هنگامی که همسرتان ببیند شما به طور فعال در حال برخورد با ناراحتی‌تان هستید، احتمالاً بیشتر مایل خواهد بود به شما گوش دهد و از شما حمایت کند. او ممکن است ایده‌ها و پیشنهاداتی داشته باشد که شما و او بتوانید با همکاری هم، تغییراتی در شرایط یا مسائلی که ممکن است شما را عقب نگه داشته باشند، ایجاد کنید.
null	Every winter I find myself getting sad because of the weather. How can I fight this?	Seasonal Affective Disorder (S.A.D.) is a term that reflects how many people are affected by the changing seasons, especially fall to winter. Everyone suffers with some form of this (lessened activity levels, increased isolation, etc.) while some find that this time of year can put them into a deeper depression. If you have noticed that this happens frequently, there are some ways you can definitely help yourself going forward:1. Attend therapy to learn strategies and tools to help you to manage your mood. It's important to stay within the therapy until you feel you have mastered these tools. 2. Push yourself to interact more with your social groups and other positive activities. It's easy to go out and spend the day outside in the summer months, when the temperature is warm and the sun shines for long periods of the day, but it seems harder to find fun ways to spend your time when the temperature drops and darkness comes on so quickly. Perhaps winter time could become the time of year where you and your friends have weekly board game nights, complete with hot chocolate and a fire?3. You may want to consider the purchase of a S.A.D. Light. These are lights that expose you to additional ultra violet light to increase the vitamin D in our bodies, as well as the release of growth hormone (which releases when we wake up). There are mixed reviews of these products, however, and they can be expensive.	هر زمستان به خاطر وضعیت جوی غمگین می‌شوم. چگونه می‌توانم با این مقابله کنم؟	اختلال عاطفی فصلی (SAD) اصطلاحی است که نشان می‌دهد چطور بسیاری از افراد تحت تأثیر تغییر فصل‌ها، به ویژه از پاییز به زمستان، قرار می‌گیرند. همه افراد به نوعی با این وضعیت دست و پنجه نرم می‌کنند (کاهش سطح فعالیت، افزایش انزوا و غیره) در حالی که برخی متوجه می‌شوند این زمان از سال می‌تواند آنها را به افسردگی عمیق‌تری فرو ببرد. اگر متوجه شدید که این موضوع به طور مکرر برایتان اتفاق می‌افتد، روش‌هایی وجود دارد که می‌تواند به شما کمک کند: 1. به therapy بروید تا استراتژی‌ها و ابزارهایی برای مدیریت احساسات خود یاد بگیرید. مهم است که تا زمانی که احساس نمی‌کنید این ابزارها را به خوبی یاد گرفته‌اید، در درمان باقی بمانید. 2. خود را به تعامل بیشتر با گروه‌های اجتماعی و فعالیت‌های مثبت تشویق کنید. در ماه‌های تابستان، وقتی دما بالا است و خورشید برای مدت طولانی می‌درخشد، بیرون رفتن و گذراندن روز آسان است، اما وقتی دما کاهش می‌یابد و تاریکی به سرعت فرا می‌رسد، پیدا کردن راه‌های سرگرم‌کننده سخت‌تر می‌شود. شاید زمستان بتواند به زمانی تبدیل شود که شما و دوستانتان شب‌های بازی تخته‌ای هفتگی داشته باشید، همراه با شکلات داغ و آتش. 3. ممکن است بخواهید یک چراغ SAD خریداری کنید. این چراغ‌ها شما را در معرض نور ماوراء بنفش اضافی قرار می‌دهند تا ویتامین D بدن شما افزایش یابد و همچنین ترشح هورمون رشد (که وقتی بیدار می‌شوید آزاد می‌شود) را تحریک کنند. اما این محصولات نظرات متفاوتی دارند و ممکن است هزینه‌بر باشند.
null	Every winter I find myself getting sad because of the weather. How can I fight this?	I would suggest some holistic approaches, such as getting your Vitamin D and iron levels checked. Make sure you are eating well, exercising, and getting outside when you can. Take a trip to someplace warm if possible. Use a sun lamp in the morning for 30 minutes to simulate sunlight. Seek professional health to gain coping skills and other ways to manage symptoms.	هر زمستان به خاطر آب و هوا احساس غم می‌کنم. چگونه می‌توانم با این مسئله مقابله کنم؟	من روش‌های جامع‌تری را پیشنهاد می‌کنم، مانند بررسی سطح ویتامین D و آهن. مطمئن شوید که تغذیه مناسب دارید، ورزش می‌کنید و هر زمان که ممکن است در فضای باز هستید. اگر امکانش وجود دارد، به مکانی گرم سفر کنید. از لامپ آفتابی به مدت 30 دقیقه در صبح استفاده کنید تا نور خورشید را شبیه‌سازی کنید. برای کسب مهارت‌های مقابله و سایر روش‌های مدیریت علائم به متخصص سلامت مراجعه کنید.
null	Every winter I find myself getting sad because of the weather. How can I fight this?	Thank you for sharing. It seems like since the "winter blues" happens to you every year it may also be impacting your quality of life and possibly relationships. What you report sounds like you may be experiencing Seasonal Affective Disorder (SAD) and is quite common to many from about fall thru winter seasons; but, also can impact folks during the Spring and summer months.The best care and treatment for SAD includes discussing it with your PCP (primary care physician), integrating light therapy (full-spectrum lighting) throughout home and workplace (where possible), psychotherapy, and possibly medications (e.g. Wellbutrin XL, Aplenzin).Be sure to exercise good self-care and checkout the Mayo Clinic's website for SAD here: http://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/seasonal-affective-disorder/basics/definition/con-20021047.	هر زمستان به دلیل آب و هوا ناراحت می شوم. چگونه می توانم با این مشکل مقابله کنم؟	به نظر می‌رسد از آنجایی که "بلوز زمستانی" هر ساله شما را تحت تأثیر قرار می‌دهد، ممکن است بر کیفیت زندگی و احتمالاً روابط شما نیز اثر بگذارد. آنچه شما گزارش می‌کنید نشان می‌دهد که ممکن است دچار اختلال عاطفی فصلی (SAD) باشید که برای بسیاری از افراد در فصل‌های پاییز تا زمستان رایج است؛ اما همچنین می‌تواند در ماه‌های بهار و تابستان نیز تأثیر بگذارد. بهترین راهکارها برای مراقبت و درمان SAD شامل صحبت درباره آن با پزشک مراقبت‌های اولیه (PCP)، استفاده از نوردرمانی (نور با طیف کامل) در خانه و محل کار (جایی که ممکن است)، روان‌درمانی و احتمالاً مصرف داروها (مثلاً Wellbutrin XL، Aplenzin) می‌باشد. حتماً از خودتان مراقبت کنید و به وب‌سایت کلینیک مایو برای اطلاعات بیشتر درباره SAD مراجعه کنید: http://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/seasonal-affective-disorder/basics/definition/con-20021047.
null	Every winter I find myself getting sad because of the weather. How can I fight this?	Light therapy is very helpful. You are not alone. The name for the condition is Seasonal Affective Disorder (SAD). You might want to see a therapist to assist you putting in place a behavioral program to help change the way you feel.	هر زمستان به خاطر وضعیت آب و هوا احساس غم می‌کنم. چگونه می‌توانم با این احساس مقابله کنم؟	نور درمانی بسیار مؤثر است. شما تنها نیستید. نام این اختلال، اختلال عاطفی فصلی (SAD) است. ممکن است بخواهید به یک درمانگر مراجعه کنید تا به شما کمک کند یک برنامه رفتاری ایجاد کنید که به تغییر احساساتتان کمک کند.
null	Every winter I find myself getting sad because of the weather. How can I fight this?	I can understand the winter blues can truly be a hurdle in your life. I wanted to share these two videos that could be beneficial in your search to combat your winter sadness. The REAL irritation behind Winter IllnessHow to feel held, holiday warm, at home, nurtured, in a winter wonderland!	هر زمستان به خاطر شرایط آب و هوایی احساس ناراحتی می کنم. چطور می توانم با این موضوع مقابله کنم؟	من می‌توانم درک کنم که افسردگی زمستانی می‌تواند واقعاً مانعی در زندگی شما باشد. قصد دارم این دو ویدیو را به اشتراک بگذارم که می‌توانند در تلاش شما برای مقابله با غم و اندوه زمستانی مفید واقع شوند. آزار واقعی پشت بیماری‌های زمستانی: چگونه احساس امنیت، گرمای تعطیلات، و پرورش را در خانه، در یک سرزمین عجایب زمستانی تجربه کنیم!
null	Every winter I find myself getting sad because of the weather. How can I fight this?	The winter blues can be really tough to deal with, and are quit common. Because the winter blues can be caused by a variety of things, if you have not been evaluated by your healthcare provider I highly recommend you do so. Here are some key tips I use to help individuals cope with the winter blues:1) The winter blues can be caused by the seasonal invariable fluctuations in daylight. Using light box therapy is one way to help. Light box therapy mimics outdoor light. Researchers believe this type of light causes changes in the brain that lifts your mood and eases other symptoms of the winter blues. All light boxes are designed to do the same thing, but one may work better for you than another. For some, the use of light box therapy may be more effective when combined with other treatments for the winter blues such as counseling and/or medications for depression. it is always best to talk to your health care provider about choosing and using a light box so the treatment and dosage is right for you.2) Keep a consistent routine that does not vary with seasons, vacation, feeling well or feeling bad. Consistency is key to keep a stable mood. Keep consistent with sleep and wake times, the times of day you eat, exercise, and socializing with others. The more consistent you can be the better. Your brain knows what to expect from you and when.3) Exercise! Exercise is not only great to help you sleep better and shed pounds. Exercise is also the world's most underused anti-anxiety and ant-depression tool. When you exercise your brain literally releases its own (endogenous) chemicals to alleviate anxiety and depression such as serotonin (a common substance in anti-depression and anti-anxiety medications). Exercising every day is giving yourself a dose of your body's anti-anxiety and anti-depression substances, which is amazing.4) Sleep is a huge predictor of mood. In fact, sleeping longer than 7-9 hours per day is a strong predictor of a depressive episode. Just as insomnia and depression are intimately related. Consistently practicing sleep hygiene is key to preventing a mood episode. The more consistent you are the more you will go to sleep and stay asleep during the times you want to. This includes 1) going to bed at the same time every night; 2) waking up at the same time every morning (even if you slept poorly the night before); 3) avoiding naps, but if you need a nap it is best to do so every day around the same time before 2pm and to not nap for more than 30 minutes; 4) using the bed for sleep and sex only (so, no TV, no computers, no smart phones); and 5) limiting caffeine to no more that 250 mg/per day (two 8 ounce cups). The phone app Sleepio is a tool that can help you adopt the above steps. If you are having trouble adopting or maintaining this routine, see your health care provider or counselor for further evaluation and help you get on track.5) Limit alcohol intake and other substances of abuse. Most of which "depress" your nervous system. When you add a depressant to an already depressed nervous system, even though you may feel temporary relief, you create a ceiling for how much your mood will improve. For specific guidance on "safe drinking" guidelines see the CDC's Facts About Moderate Drinking at: https://www.cdc.gov/alcohol/fact-sheets/moderate-drinking.htm.6) Keep your social life. Positive social support is the strongest and most robust tool we have to cope with stress, low moods and adversity in life. Social support can be a friend you know will pick of the phone when you call. It does not have to be someone that is nearby.	هر زمستان به خاطر وضعیت جوی افسرده می‌شوم. چگونه می‌توانم با این احساس مقابله کنم؟	The translation provided does not accurately reflect the content of the original text and instead repeats a phrase about using a device during sleep. Here’s a refined and contextually appropriate translation: تعارضات فصلی در زمستان می‌تواند به‌ویژه دشوار باشد و نسبتاً شایع است. از آنجا که این تعارضات می‌توانند ناشی از عوامل مختلفی باشند، اگر هنوز توسط ارائه‌دهنده خدمات بهداشتی خود ارزیابی نشده‌اید، به شدت توصیه می‌کنم که این کار را انجام دهید. در اینجا چند نکته کلیدی که به افراد در مقابله با مشکلات فصل زمستان کمک می‌کند، آورده شده است: 1) مشکلات زمستانی ممکن است ناشی از نوسانات فصلی در نور روز باشد. استفاده از درمان با جعبه نور یکی از روش‌ها برای کمک به این موضوع است. درمان با جعبه نور نور طبیعی را شبیه‌سازی می‌کند و پژوهشگران معتقدند که این نوع نور تغییراتی در مغز به وجود می‌آورد که موجب بهبود خلق و خو و تسکین سایر نشانه‌های مشکلات زمستانی می‌شود. تمام جعبه‌های نور برای انجام یک کار مشابه طراحی شده‌اند، اما ممکن است یکی برای شما بهتر از دیگری باشد. برای بعضی افراد، استفاده از درمان با جعبه نور ممکن است هنگامی مؤثرتر باشد که به همراه درمان‌های دیگر مانند مشاوره و/یا داروهای ضدافسردگی مصرف شود. همیشه بهتر است درباره انتخاب و استفاده از جعبه نور با ارائه‌دهنده خدمات بهداشتی خود صحبت کنید تا مطمئن شوید که درمان و دوز آن برای شما مناسب است. 2) یک روال ثابت را حفظ کنید که با فصل‌ها، تعطیلات، یا حالت‌های روحی شما تغییر نکند. ثبات کلید حفظ خلق و خوی پایدار است. سعی کنید در ساعات خواب و بیداری، زمان‌هایی که غذا می‌خورید، ورزش می‌کنید و در جمع دیگران اجتماعی می‌شوید، ثبات داشته باشید. هرچه بیشتر بتوانید ثابت‌قدم باشید، بهتر است. مغز شما می‌داند که از شما چه انتظاری دارد و چه زمانی. 3) ورزش کنید! ورزش نه تنها به شما کمک می‌کند بهتر بخوابید و وزن کم کنید، بلکه یکی از نادرترین ابزارهای ضد اضطرابی و ضد افسردگی در دنیا است. وقتی ورزش می‌کنید، مغز شما به طور طبیعی مواد شیمیایی خود را برای کاهش اضطراب و افسردگی مثل سروتونین (که در داروهای ضد افسردگی و ضد اضطراب رایج است) آزاد می‌کند. ورزش کردن هر روز به معنای دریافت دوزی از مواد ضد اضطراب و ضد افسردگی بدنتان است که واقعاً شگفت‌انگیز است. 4) خواب عامل تعیین‌کننده بسیار مهمی در خلق و خو است. در واقع، خوابیدن بیشتر از 7-9 ساعت در روز می‌تواند نشانه‌ای قوی از احتمال وقوع یک دوره افسردگی باشد. بی‌خوابی و افسردگی به شدت با یکدیگر مرتبط هستند. رعایت بهداشت خواب به طور منظم برای پیشگیری از بروز مشکل در خلق و خو بسیار مهم است. هرچه بیشتر منظم باشید، خواب رفتن و خواب ماندن در زمان‌هایی که می‌خواهید، راحت‌تر خواهد بود. این شامل 1) رفتن به رختخواب در یک زمان مشخص هر شب؛ 2) بیدار شدن در ساعت مشخص هر صبح (حتی اگر شب قبل خواب خوبی نداشته‌اید)؛ 3) اجتناب از چرت زدن، اما اگر نیاز به چرت زدن داشتید، بهتر است این کار را هر روز در همان زمان قبل از ساعت 2 بعدازظهر و برای کمتر از 30 دقیقه انجام دهید؛ 4) استفاده فقط از تختخواب برای خواب و رابطه جنسی (سپس نه تلویزیون، نه کامپیوتر و نه تلفن هوشمند)؛ و 5) محدود کردن مصرف کافئین به حداکثر 250 میلی‌گرم در روز (دو لیوان 8 اونسی). اپلیکیشن Sleepio ابزاری است که می‌تواند به شما در پیاده‌سازی این مراحل کمک کند. اگر در ایجاد یا حفظ این روال مشکل دارید، با ارائه‌دهنده خدمات بهداشتی یا مشاور خود برای ارزیابی و کمک بیشتر ارتباط برقرار کنید. 5) مصرف الکل و سایر مواد مخدر را محدود کنید. اکثر این مواد سیستم عصبی شما را "کاهش" می‌دهند. زمانی که یک ماده کاهنده را به یک سیستم عصبی که در حال حاضر افسرده است اضافه می‌کنید، هرچند ممکن است از نظر موقت تسکین یابید، اما سقفی برای بهبود خلق و خوتان ایجاد می‌کنید. برای راهنمایی خاص درباره "نوشیدن ایمن"، به اطلاعات مرکز کنترل و پیشگیری از بیماری‌ها (CDC) مراجعه کنید. 6) زندگی اجتماعی خود را حفظ کنید. حمایت اجتماعی مثبت قوی‌ترین و معتبرترین ابزاری است که برای مقابله با استرس، خلق و خوی پایین و مشکلات زندگی داریم. حمایت اجتماعی می‌تواند دوستی باشد که می‌دانید هنگام تماس شما گوشی را برمی‌دارد. نیازی نیست که حتماً کسی باشد که نزدیک شماست.
null	Every winter I find myself getting sad because of the weather. How can I fight this?	Seasonal depression may be something you are experiencing. The great thing is that every fight can be won with a plan. You can create a game plan for what do to or where to be during this season. I would connect with someone to create that plan. Implement it when the winter season comes again and see if you have the same results as last year without having a plan.	هر زمستان به خاطر آب و هوا احساس ناراحتی می‌کنم. چگونه می‌توانم با این موضوع مقابله کنم؟	افسردگی فصلی ممکن است تجربه‌ای باشد که شما با آن مواجه هستید. نکته مثبت این است که هر مبارزه‌ای را می‌توان با یک برنامه قوی پیروز شد. می‌توانید یک برنامه عملی برای اینکه در این فصل چه کارهایی کنید یا کجا باشید، تهیه کنید. پیشنهاد می‌کنم با کسی همکاری کنید تا این برنامه را تدوین کنید. وقتی فصل زمستان دوباره فرامی‌رسد، این برنامه را اجرا کنید و ببینید آیا نتایج مشابهی با سال گذشته، بدون داشتن یک برنامه، خواهید داشت یا نه.
null	Every winter I find myself getting sad because of the weather. How can I fight this?	I am glad that you are getting ahead of this by noticing this seasonal pattern to your depression. Winter depression (seasonal affective) is something that affects a lot of people both people who also deal with other kinds of depression that happens to get worse in the winter as well as people who just deal with depression in the winter. Light affects how our bodies release and absorb neurotransmitters such as serotonin and most believe that a major contributing factor for winter depression is that we get less light when it is colder outside and darker outside. Exposure to light can make a big difference. If you are someone who is awake during the day (not someone who works the night shift :) )---one simple change you can make is keeping your curtains in your bedroom light enough as to let some light in in the morning. This will give you light right off the start of the day and can make it easier to get going in the morning. Beyond this, keeping windows cleared from blinds so that you get that natural light or even taking a short 10 or 15 minute walk each day can get you both light and exercise to help fight off the depression. Outside this, as others have suggested a light box is a popular method of warding off the depression however some of these may expose you to UV light and so this is something to check in with both with the light box manufacturer and with your doctor to make sure you have a good understanding of the risks and benefits for that. Lastly, just making sure you continue to do things that lift your mood, that you have time with other people, and that you reach out if you do find yourself in a space of needing help are all things you can do to ward off the depression. Wishing you well!	هر زمستان به خاطر وضعیت آب و هوا ناراحت می‌شوم. چگونه می‌توانم با این موضوع مقابله کنم؟	به نظر می‌رسد که در هنگام سرد شدن و تاریکی هوا، نور کمتری دریافت می‌کنیم. اگر در طول روز بیدار هستید (نه کسی که در شیفت شب کار می‌کند)، یکی از تغییرات ساده‌ای که می‌توانید انجام دهید این است که پرده‌های اتاق خواب خود را طوری باز بگذارید که نور در صبح به داخل نفوذ کند. این کار به شما کمک می‌کند روزتان را به درستی شروع کنید و می‌تواند به شما در بهبود حالتان کمک کند. بیشتر افراد معتقدند که گام‌های دیگری نیز وجود دارد که می‌تواند به شما کمک کند؛ مانند اطمینان از اینکه پنجره‌ها از پرده‌ها پاک هستند تا بتوانید از نور طبیعی بهره‌مند شوید یا اینکه هر روز تنها چند دقیقه به پیاده‌روی بروید تا هم از نور خورشید استفاده کنید و هم ورزش کنید. علاوه بر این، همان‌طور که دیگران پیشنهاد کرده‌اند، استفاده از جعبه نور یک روش محبوب برای مقابله با افسردگی است، اما برخی از این دستگاه‌ها ممکن است شما را در معرض نور فرابنفش قرار دهند، بنابراین مهم است که با تولیدکننده و پزشک خود مشورت کنید تا به درک خوبی از ریسک‌ها و مزایای آن برسید. در نهایت، مطمئن شوید که همچنان کارهایی انجام می‌دهید که شما را شاد می‌کند، با دیگران وقت بگذرانید و اگر خود را در حال نیاز به کمک حس کردید، به دنبال حمایت باشید. برای شما آرزوی بهترین‌ها را دارم!
null	Every winter I find myself getting sad because of the weather. How can I fight this?	This is actually pretty common. When winter hits, we tend to find ourselves huddled inside from the cold. Not to mention the sun is out for a much shorter time. It will be helpful to get as much sunlight as possible. Get outside when you can. Open up the blinds and drapes. Use a sunlight if you want to (amazon has some for reasonable prices). Stay connected to friends and family. Try to engage in activities that make you feel positive, productive, and connected.	هر زمستان به خاطر وضعیت آب و هوا غمگین می‌شوم. چگونه می‌توانم با این موضوع مقابله کنم؟	در واقع این موضوع بسیار رایج است. وقتی زمستان به سراغ ما می‌آید، تمایل داریم که از سرما در داخل خانه جمع شویم. به یاد داشته باشید که خورشید برای مدت زمان بسیار کوتاه‌تری در آسمان است. دریافت حداکثر نور خورشید به شما کمک خواهد کرد. سعی کنید هر وقت می‌توانید به بیرون بروید. پرده‌ها و کرکره‌ها را باز کنید. اگر می‌خواهید، می‌توانید از لامپ‌های شبیه‌سازی نور خورشید استفاده کنید (آمازون برخی از آن‌ها را با قیمت‌های مناسب دارند). سعی کنید با دوستان و خانواده در ارتباط باشید. همچنین به دنبال فعالیت‌هایی باشید که احساس مثبت، تولیدی و ارتباط‌ با دیگران را برای شما به ارمغان بیاورند.
null	Every winter I find myself getting sad because of the weather. How can I fight this?	Cold climate is often accompanied by grey skies, snow and ice. The elements along with wind, windchill and severely cold temperatures may lead to feelings of sadness, anxiety, and low energy. For some people these symptoms occur each year from late fall to early spring and may be suffering from a condition known as Seasonal Affective Disorder (SAD). Whether you have been diagnosed with SAD or are finding yourself struggling with the “winter blues” for the first time here are some suggestions for feeling better and staying healthy.1. Nutrition Most likely you have heard the term “comfort food.” These foods and snacks are high in carbohydrates, sugar and fat. Avoid overeating cookies, cakes and candy. Chose vegetables, fruit and protein for snacks and plan balanced meals. If you find yourself wanting to eat or snack throughout the day, ask yourself why you are eating. Are you hungry? Or Are you eating because you are bored?2. AlcoholKeep in mind that alcohol is a depressant so consuming wine, beer or liquor when already feeling sad, anxious or depressed will only add to your symptoms. Do not consume alcohol while engaging in outdoor activities such as snow removal, skiing, or ice fishing. If you find yourself reaching for an additional glass of wine or beer be mindful and ask whether you are doing it due to boredom. Instead of mindlessly taking another glass of alcohol, drink a glass of water. 3. SunlightGet out in the sunlight or brightly lit spaces, especially early in the day.4. Be activeIf you are unable to go to your favorite gym, exercise class or go for a run, find a way to stay active in your home. There are a lot of short, instructional programs available on YouTube that you can follow to do some gently yoga, dance, or do strengthening exercises using only your body weight.5. Reach out for help Confide in someone you trust about how you are feeling. Do not hesitate to contact a counselor if you feel that you are becoming more depressed and anxious. If you experience thoughts of suicide call the National Suicide Prevention Lifeline at 1-800-273-8255.	هر زمستان به خاطر وضعیت آب و هوا احساس ناراحتی می‌کنم. چگونه می‌توانم با این موضوع مقابله کنم؟	اگر شما به دلیل داشتن علائم افسردگی یا "بلوز زمستانی" برای اولین بار در حال مبارزه هستید، در اینجا برخی از پیشنهادات برای احساس بهتر و سالم ماندن وجود دارد. ۱. تغذیه: احتمالاً شما اصطلاح "غذای راحت" را شنیده‌اید. این غذاها و تنقلات معمولاً دارای کربوهیدرات، شکر و چربی بالایی هستند. از پرخوری در مصرف کلوچه‌ها، کیک‌ها و مواد قندی اجتناب کنید. به جای آن، سبزیجات، میوه‌ها و پروتئین‌ها را برای میان‌وعده‌ها انتخاب کرده و وعده‌های متعادل را برنامه‌ریزی کنید. اگر احساس می‌کنید که در طول روز تمایل به غذا خوردن دارید، از خود بپرسید که آیا واقعاً گرسنه‌اید یا به خاطر بی‌حوصلگی می‌خورید. ۲. الکل: به یاد داشته باشید که الکل یک افسردگی‌آور است، بنابراین در حین احساس غم، اضطراب یا افسردگی، مصرف شراب، آبجو یا مشروبات الکلی تنها به افزایش علائم شما کمک می‌کند. در حین فعالیت‌های خارج از منزل مانند برف‌روبی، اسکی یا ماهیگیری بر روی یخ از مصرف الکل خودداری کنید. اگر به سمت یک لیوان دیگر شراب یا آبجو می‌روید، با دقت فکر کنید که آیا این کار را به خاطر بی‌حوصلگی انجام می‌دهید. به جای ادامه دادن به مصرف الکل، یک لیوان آب بنوشید. ۳. نور خورشید: سعی کنید در معرض نور خورشید یا مکان‌های روشن، به ویژه در اوایل روز قرار بگیرید. ۴. فعالیت بدنی: اگر نمی‌توانید به باشگاه مورد علاقه‌تان بروید، در منزل راهی برای فعال ماندن پیدا کنید. برنامه‌های کوتاه و آموزنده‌ای در یوتیوب موجود است که می‌توانید دنبال کنید و به آرامی یوگا کنید، برقصید یا تمرینات تقویتی با وزن بدن انجام دهید. ۵. درخواست کمک: احساسات خود را با کسی که به او اعتماد دارید در میان بگذارید. اگر احساس می‌کنید که افسردگی و اضطراب شما در حال افزایش است، در تماس با یک مشاور تردید نکنید. اگر افکار خودکشی دارید، با خط ملی پیشگیری از خودکشی به شماره ۱-800-273-8255 تماس بگیرید.
null	Every winter I find myself getting sad because of the weather. How can I fight this?	First of all, it is excellent that you are self aware and able to identify the pattern to your moods. Many people suffer from the winter blues, which is called Seasonal Affective Disorder. Some people notice that during the Fall and Winter months, they tend to struggle with signs and symptoms of depression such as sadness or hopelessness, lethargy, sleeping to much or too little, changes in appetite, loss of interest in usual interests, and possibly suicidal thoughts. It would be best to consult with a therapist experienced in this disorder, as they will be able to guide you towards possible solutions such as changing negative thought patterns, light therapy, exercise, nutritional support, and possibly medication.	هر زمستان به خاطر وضعیت آب و هوا احساس غم می‌کنم. چگونه می‌توانم با این موضوع مقابله کنم؟	در ابتدا، بسیار خوب است که شما خودآگاه هستید و می‌توانید الگوی تغییرات روحی خود را شناسایی کنید. بسیاری از افراد از افسردگی فصلی یا بلوز زمستانی رنج می‌برند. برخی از افراد متوجه می‌شوند که در ماه‌های پاییز و زمستان، با علائم و نشانه‌های افسردگی مانند غم و اندوه، بی‌حوصلگی، خواب بیش از حد یا بی‌خوابی، تغییرات در اشتها، از دست دادن علاقه به فعالیت‌های معمول و احتمالاً افکار خودکشی دست و پنجه نرم می‌کنند. بهترین کار این است که با یک درمانگر مجرب در این اختلال مشورت کنید، زیرا آن‌ها می‌توانند شما را به سمت راه‌حل‌های ممکن مانند تغییر الگوهای تفکر منفی، درمان با نور، ورزش، حمایت تغذیه‌ای و احتمالاً دارو هدایت کنند.
null	Every winter I find myself getting sad because of the weather. How can I fight this?	Many peope uffer from changes in mood when the winter time comes. The amount of daylight hours decreases significantly. Most times it is dark when you go to work and dark when you return home. There are special lights that can be used during the winter season to counteract the "winter time blues." Also, paying attention to self care. Are you sleeping enough, attending to physical illness? Exercising and eating a balanced diet? Make sure to schedule fun activities and spend time with loved ones.	هر زمستان به خاطر هوا غمگین می‌شوم. چگونه می‌توانم با این موضوع مقابله کنم؟	بسیاری از مردم با آغاز فصل زمستان دچار تغییرات خلق و خو می‌شوند. مقدار ساعات روشنایی روز به طور قابل توجهی کاهش می‌یابد. بیشتر اوقات هنگام رفتن به محل کار و بازگشت به خانه تاریکی حاکم است. چراغ‌های مخصوصی وجود دارد که می‌توان در فصل زمستان برای مقابله با "افسردگی زمستانی" استفاده کرد. همچنین توجه به مراقبت از خود اهمیت دارد. آیا به اندازه کافی می‌خوابید و به بیماری‌های جسمی خود رسیدگی می‌کنید؟ آیا ورزش می‌کنید و رژیم غذایی متعادل دارید؟ اطمینان حاصل کنید که فعالیت‌های سرگرم‌کننده را برنامه‌ریزی کرده و وقت خود را با عزیزان‌تان بگذرانید.
null	Every winter I find myself getting sad because of the weather. How can I fight this?	About 3 million people in the United States suffer from seasonal affective disorder. Seasonal affective disorder or seasonal depression occurs during the same season every year. You might have feel feeling depressed the past two winters, but cheered up during the warmer months. Or you may have felt down during the summer.Everyone could get seasonal depression, but it tends to be much more common in :People who have families who have SADWomenIndividuals between 15 and 55 years oldIndividuals who live in an areas where winter daylight time is very shortNo mental health experts are exactly sure of what specifically causes SAD, but many think lack of sunlight is a big trigger. This lack of light could mess up your circadian rhythms or cause problems with serotonin which is the chemical that affects your mood.You might be wondering if you have seasonal depression or SAD. Here are the symptoms:Feeling grumpy, sad , nervous of having mood swingsAnhedonia or lack of pleasure in things you normally loveEating much more or less than usualGaining weightSleeping a lot more than you normally do, but still feeling sluggingDifficulty concentratingIt is so important to look at SAD in a holistic manner before getting diagnosed. In addition to therapy, it's crucial to see your doctor so she or he can run blood tests to rule out any other conditions that may be making you feel blue. One of these common ones is hypothyroidism or low thyroid. At Makin Wellness, we could do the mental heath assessment .TreatmentThere are multiple ways to help treat seasonal depression. Light therapy can be used, but counseling is one of the most effective ways of treating SAD. Cognitive behavioral therapy with a skilled therapist can help you learn more about seasonal depression , how to manage your symptoms and ways to prevent future episodes. Medication can also be prescribed and taken to help alleviate some or your symptoms. Antidepressants such as Zoloft, Effexor and Wellbutrin are most commonly prescribed for SAD. Be sure to talk with your doctor and therapist about any side effects from your medication.	هر زمستان به خاطر وضعیت آب و هوا احساس ناراحتی می کنم. چطور می توانم با این موضوع مقابله کنم؟	در ایالات متحده، تقریباً سه میلیون نفر از اختلال عاطفی فصلی رنج می‌برند. این اختلال یا افسردگی فصلی در هر سال در همین فصل بروز می‌کند. ممکن است در دو زمستان گذشته احساس افسردگی کرده باشید، اما در ماه‌های گرم‌تر بهتر شده‌اید. یا ممکن است در تابستان نیز احساس ناراحتی کرده باشید. هر کسی ممکن است به افسردگی فصلی مبتلا شود، اما این حالت بیشتر در افرادی رایج است که: خانواده‌هایی با سابقه SAD دارند، زنان، افراد بین 15 تا 55 سال، و افراد ساکن مناطق با زمان کوتاه روز در زمستان. متخصصان سلامت روان دقیقاً نمی‌دانند چه چیزی به‌طور خاص باعث SAD می‌شود، اما بسیاری اعتقاد دارند که کمبود نور خورشید عامل اصلی است. این کمبود نور می‌تواند ریتم شبانه‌روزی شما را به هم بزند یا مشکلاتی در سروتونین، که ماده شمیایی مؤثر بر خلق و خوی شماست، ایجاد کند. اگر دچار افسردگی فصلی هستید، ممکن است بخواهید علائم زیر را بررسی کنید: احساس ناراحتی، غم، عصبی بودن و نوسانات خلقی، عدم لذت از کارهایی که قبلاً دوست داشتید، خوردن بسیار بیشتر یا کمتر از معمول، افزایش وزن، خوابیدن بیش از حد معمول و در عین حال احساس کسلی، و مشکل در تمرکز. مهم است که اختلال عاطفی فصلی را به‌صورت جامع بررسی کنید قبل از اینکه تشخیص داده شوید. علاوه بر درمان، ضروری است به پزشک مراجعه کنید تا ایشان بتوانند آزمایش خون انجام دهند و دیگر شرایطی که ممکن است باعث ناراحتی شما شده باشند را رد کنند، مانند هیپوتیروئیدیسم. در مرکز Makin Wellness، ما می‌توانیم ارزیابی سلامت روان انجام دهیم. درمان: روش‌های متعددی برای درمان افسردگی فصلی وجود دارد. درمان با نور می‌تواند مفید باشد، اما مشاوره یکی از اثربخش‌ترین روش‌ها برای درمان SAD است. درمان شناختی-رفتاری با یک درمانگر ماهر می‌تواند به شما کمک کند تا بیشتر درباره افسردگی فصلی بیاموزید، چگونه علائم خود را مدیریت کنید و روش‌هایی برای پیشگیری از بروز مجدد آن پیدا کنید. داروها نیز ممکن است برای کاهش برخی از علائم شما تجویز شوند. داروهای ضدافسردگی مانند زولفت، افکسور و ول‌بوتریین معمولاً برای SAD تجویز می‌شوند. حتماً با پزشک و درمانگر خود درباره هرگونه عوارض جانبی ناشی از داروهای خود صحبت کنید.
null	Every winter I find myself getting sad because of the weather. How can I fight this?	One theory is that instead of "fighting" your feelings, accept your sad feelings and work with them. Feeling sad may open many doors to reflect and make peace with the source of your sadness.Also, I believe fighting against the natural cycle of rest and hibernation may not even be possible to succeed. Winter for most creatures is a time of withdrawal and slowdown. Our bodies and moods are part of nature as well. Fighting what is part of nature seems like a tiring fight which the person will lose.Last point, there are the winter holidays to break up the dark and cold of winter. Maybe you can invent some of your own winter celebrations so you'll have a few gatherings to look forward to hosting.	هر زمستان به خاطر وضعیت جوی احساس ناراحتی می‌کنم. چگونه می‌توانم با این موضوع مقابله کنم؟	یک نظریه این است که به جای "مبارزه" با احساسات خود، باید احساسات غمگین‌تان را بپذیرید و با آنها کنار بیایید. احساس غم ممکن است درهای زیادی را برای تفکر و ایجاد صلح با منبع غم شما بگشاید. همچنین، من معتقدم که مبارزه با چرخه طبیعی استراحت و خواب زمستانی حتی ممکن است نتیجه‌ای نداشته باشد. زمستان برای بیشتر موجودات زمانی برای انزوا و کاهش فعالیت است. بدن‌ها و حالت‌های روحی ما نیز جزئی از طبیعت هستند. مبارزه با آنچه جزئی از طبیعت است به نظر می‌رسد مبارزه‌ای خسته‌کننده باشد که فرد در نهایت خواهد باخت. آخرین نکته اینکه، تعطیلات زمستانی می‌تواند به شکستن تاریکی و سرمای زمستان کمک کند. شاید شما بتوانید جشن‌های زمستانی خود را اختراع کنید تا چند گردهمایی را برای میزبانی در نظر بگیرید و به آنها امیدوار باشید.
null	Every winter I find myself getting sad because of the weather. How can I fight this?	Sometimes its quite literally the lack of sunshine that can affect our mood - in these cases it can be worth experimenting with a sun lamp, to boost your dose of vitamin D, when the sun isn't naturally out. Also consider, what is it that the change in weather, changes in your life? If for example, when its sunny you are an outdoorsy, active person and when the weather changes, you're whole activity level changes along with it, you could explore how to get some of that activity replicated indoors in the winter months.	هر زمستان به خاطر وضعیت آب و هوا احساس ناراحتی می کنم. چگونه می توانم با این موضوع مقابله کنم؟	گاهی اوقات، کمبود نور خورشید می‌تواند بر حالت روحی ما تأثیر بگذارد. در این موارد، می‌توان با استفاده از یک لامپ آفتابی آزمایش کرد تا میزان ویتامین D خود را افزایش دهیم، وقتی که خورشید به طور طبیعی در دسترس نیست. همچنین، در نظر بگیرید که تغییر آب و هوا چه تأثیری بر زندگی شما دارد. به عنوان مثال، اگر وقتی آفتابی است، فردی فعال در فضای باز هستید و با تغییر آب و هوا، سطح فعالیت شما نیز تغییر می‌کند، می‌توانید بررسی کنید که چگونه می‌توانید برخی از آن فعالیت‌ها را در داخل خانه در ماه‌های زمستان تکرار کنید.
null	Every winter I find myself getting sad because of the weather. How can I fight this?	Change your total daily routine, different route, different lunch, different afternoon. Sit outside for 10 minutes three times every day, use a therapy light during the day, aroma-therapy oils for stimulation, but....keep your routine bedtimes and wake up times......and exercise at least 3 times per week, if after several weeks you are not feeling better....talk with your doctor.	هر زمستان به خاطر وضعیت جوی احساس ناراحتی می‌کنم. چگونه می‌توانم با این موضوع مقابله کنم؟	روال روزانه خود را تغییر دهید؛ مسیر جدید، ناهار متفاوت، بعدازظهر متفاوت. هر روز سه بار به مدت ده دقیقه در فضای باز بنشینید، در طول روز از نور درمانی استفاده کنید و از روغن‌های آروماتراپی برای تحریک بهره بگیرید، اما... زمان‌های خواب و بیداری خود را ثابت نگه‌دارید و حداقل سه بار در هفته ورزش کنید. اگر پس از چندین هفته بهبودی احساس نکردید... با پزشک خود مشورت کنید.
null	Every winter I find myself getting sad because of the weather. How can I fight this?	Seasonal depression can be difficult due to the weather being a primary trigger. Understanding that we have very little control over the weather, therefore we can focus on the things we can change. Exercising, meditation, guided imagery, and deep breathing can be beneficial to combat seasonal depression. It may help to join a support group and seek out therapy to assist you on this healing journey.	هر زمستان به خاطر شرایط جوی غمگین می‌شوم. چگونه می‌توانم با این احساس مقابله کنم؟	افسردگی فصلی می‌تواند چالش‌برانگیز باشد زیرا آب و هوا یکی از عوامل اصلی آن است. درک این نکته که کنترل بسیار کمی بر روی آب و هوا داریم، به ما این امکان را می‌دهد که بر روی چیزهایی که می‌توانیم تغییر دهیم تمرکز کنیم. ورزش، مدیتیشن، تجسم هدایت‌شده و تنفس عمیق می‌تواند در مقابله با افسردگی فصلی مفید باشد. پیوستن به یک گروه حمایت و جستجوی درمان می‌تواند به شما در این مسیر بهبودی کمک کند.
null	Every winter I find myself getting sad because of the weather. How can I fight this?	There can be lots of different factors contributing to this. Here are some possible tips:Consider if you know anything about what specifically is making you feel sad? If you're looking for activities because you cannot participate in what you like to do in the warmer months, consider finding some indoor winter activitiesConnect with others. One idea is to join a group (such as a book club) that meets regularly. This could give you something to look forward to regardless of the colder weather.Enjoy the sunshine from indoors. You may notice that sometimes looks are deceiving women is bright and sunny outside, but is also quite cold when you open the door. If you are staying inside for the day, consider allowing yourself to enjoy the sunlight without specifically considering that it is also cold.Consider using a light box. Certain types of light boxes are designed to help with the "winter blues." You can find more information here: http://www.mayoclinic.org/tests-procedures/light-therapy/home/ovc-20197416Recently, one of the nurse practitioners that I work with has been checking a lot of vitamin D and vitamin B12 levels and she says the lower levels of these vitamins can contribute to feelings of less motivation or energy than is desired.Each of us has days when we are not thrilled about the weather and may be feeling sort of "bummed" or "down." If you find yourself having these days frequently or for several consecutive days in the above strategies are not helping, consider talking with a therapist about more specific strategies that may be of help to you. Also, because if everything you would see is likely to live in your area, they would be familiar with the weather patterns where you are and may have some tips that they use for themselves or With other clients.	هر زمستان به خاطر شرایط جوی احساس غم می‌کنم. چگونه می‌توانم با این مشکل مقابله کنم؟	در این صورت، می‌توانید به یک گروه (مانند باشگاه کتاب) بپیوندید که به‌طور منظم ملاقات می‌کند و این می‌تواند به شما کمک کند تا برای روزهای سردتر چیزی برای انتظار داشته باشید. از داخل خانه از آفتاب لذت ببرید. شما ممکن است متوجه شوید که گاهی اوقات ظاهر بیرون فریبنده است؛ یعنی در حالی که بیرون روشن و آفتابی به نظر می‌رسد، وقتی در را باز کنید به‌طرز قابل توجهی سرد است. اگر برای یک روز در خانه می‌مانید، اجازه دهید تا از نور خورشید لذت ببرید بدون اینکه به طور خاص به این نکته توجه داشته باشید که بیرون هم سرد است. به استفاده از یک جعبه نور فکر کنید. برخی از انواع جعبه‌های نور برای کمک به مقابله با "افسردگی زمستانی" طراحی شده‌اند. اگر شما احساس می‌کنید که در روزهایی که نسبت به وضعیت آب و هوا خوشحال نیستید، این استراتژی‌ها به شما کمک نمی‌کند، بهتر است با یک درمانگر صحبت کنید تا استراتژی‌های خاص‌تری که می‌تواند به شما کمک کند را بررسی کنید.
null	Every winter I find myself getting sad because of the weather. How can I fight this?	null	هر زمستان به خاطر وضعیت آب و هوا احساس ناراحتی می‌کنم. چگونه می‌توانم با این موضوع مقابله کنم؟	I'm sorry, but there is no content to refine in your request. Please provide the text you would like me to work on.
null	I'm going through some things with my feelings and myself. I barely sleep and I do nothing but think about how I'm worthless and how I shouldn't be here. I've never tried or contemplated suicide. I've always wanted to fix my issues, but I never get around to it. How can I change my feeling of being worthless to everyone?	Dear there could be under lining issues maybe even medical. Energy Work and a good check up could help. Maybe even try Reiki ...professional like myself offer services distance that can help with this. But first go get a good check up. family doctor, blood tests, CAT scan, hormones, women....... always consult your doctor first or if you need immediate help contact a crisis hotline I also would suggest this BOOK to read. If you want something to listen to or practice try this Program.	من در حال گذراندن شرایطی با احساسات و خودم هستم. به سختی می‌خوابم و تمام وقت به این فکر می‌کنم که چقدر بی‌ارزش هستم و اینکه چرا نباید اینجا باشم. هرگز خودکشی را امتحان نکرده‌ام یا به آن فکر نکرده‌ام. همیشه می‌خواسته‌ام مشکلاتم را حل کنم، اما هیچ‌گاه به آن نمی‌رسم. چگونه می‌توانم احساس بی‌ارزشی‌ام را در نظر همه تغییر دهم؟	عزیزم، ممکن است مشکلات زیرپوستی وجود داشته باشد که حتی ممکن است جنبه پزشکی داشته باشند. کار انرژی و یک چکاپ دقیق می‌تواند کمک کننده باشد. شاید حتی بد نیست که Reiki را امتحان کنید... حرفه‌ای‌هایی مانند من خدماتی از راه دور ارائه می‌دهند که می‌توانند در این زمینه کمک کنند. اما ابتدا باید یک چکاپ کامل انجام دهید: پزشک خانوادگی، آزمایش خون، سی‌تی‌اسکن، هورمون‌ها، زنان... همیشه ابتدا با پزشک خود مشورت کنید یا اگر به کمک فوری نیاز دارید، با یک خط بحران تماس بگیرید. همچنین پیشنهاد می‌کنم این کتاب را مطالعه کنید. اگر به چیزی برای گوش دادن یا تمرین نیاز دارید، این برنامه را امتحان کنید.
null	I'm going through some things with my feelings and myself. I barely sleep and I do nothing but think about how I'm worthless and how I shouldn't be here. I've never tried or contemplated suicide. I've always wanted to fix my issues, but I never get around to it. How can I change my feeling of being worthless to everyone?	Hello, and thank you for your question and seeking advice on this. Feelings of worthlessness is unfortunately common. In fact, most people, if not all, have felt this to some degree at some point in their life. You are not alone. Changing our feelings is like changing our thoughts - it's hard to do. Our minds are so amazing that the minute you change your thought another one can be right there to take it's place. Without your permission, another thought can just pop in there. The new thought may feel worse than the last one! My guess is that you have tried several things to improve this on your own even before reaching out on here. People often try thinking positive thoughts, debating with their thoughts, or simply telling themselves that they need to "snap out of it" - which is also a thought that carries some self-criticism. Some people try a different approach, and there are counselors out there that can help you with this. The idea is that instead of trying to change the thoughts, you change how you respond to them. You learn skills that allow you to manage difficult thoughts and feelings differently so they don't have the same impact on you that they do right now. For some people, they actually DO begin to experience less hurtful thoughts once they learn how to manage the ones they have differently. Acceptance and Commitment Therapy may be a good choice for you. There is information online and even self-help books that you can use to teach you the skills that I mentioned. Because they are skills, they require practice, but many people have found great relief and an enriched life by learning them. As for suicidal thoughts, I am very glad to read that this has not happened to you. Still, you should watch out for this because it can be a sign of a worsening depression. If you begin to think about this, it is important to reach out to a support system right away. The National Suicide Prevention Lifeline is 1-800-273-8255. The text line is #741741. I hope some other colleagues will provide you more suggestions. Be well...Robin Landwehr, DBH, LPCC	من در حال گذراندن برخی مسائل با احساسات و خودم هستم. به‌سختی می‌خوابم و جز فکر کردن به اینکه چقدر بی‌ارزش هستم و اینکه چرا باید اینجا باشم، هیچ کار دیگری نمی‌کنم. هیچ‌گاه خودکشی را نه امتحان کرده‌ام و نه به آن اندیشیده‌ام. همیشه می‌خواستم مشکلاتم را حل کنم، اما هرگز به آن نمی‌رسم. چگونه می‌توانم احساس بی‌ارزشی‌ام را نسبت به دیگران تغییر دهم؟	در واقع، بیشتر افراد، اگر نه همه، تا حدودی در زندگی خود احساس بی‌ارزشی کرده‌اند. شما به احتمال زیاد قبل از اینکه به اینجا مراجعه کنید، چندین بار سعی کرده‌اید که این احساس را بهبود بخشید. مردم اغلب سعی می‌کنند با افکار خود بحث کنند یا به سادگی به خودشان بگویند که باید "از این وضعیت خارج شوند" - که خود می‌تواند موجب خودانتقادی شود. برخی افراد یک رویکرد متفاوت را انتخاب می‌کنند و از مشاوران کمک می‌گیرند تا به آن‌ها در تغییر زندگی‌شان کمک کنند. اگر اجازه دهید تا با شیوه‌ای متفاوت به زندگی خود ادامه دهند، ممکن است به آن‌ها کمک کنید. اگر به این روش کمک کنید، ممکن است دوباره به آن‌ها یاری رسانید. من فکر می‌کنم که شما باید به خوبی آن‌ها را درک کنید و از آن‌ها پشتیبانی نمایید.
null	I'm going through some things with my feelings and myself. I barely sleep and I do nothing but think about how I'm worthless and how I shouldn't be here. I've never tried or contemplated suicide. I've always wanted to fix my issues, but I never get around to it. How can I change my feeling of being worthless to everyone?	First of all, it’s a strength that you are openly seeking help for this problem. As others have said, it would be best to get a therapist you can work with because as humans we heal in relationship with others. Here are a few things I would explore and suggest working on:1.) Questions to explore: When did you start feeling worthless? Why do you feel worthless? What does it mean to be worthwhile? Where are these beliefs coming from? How are you measuring your worth? 2.) Check the facts: are people TELLING you that you’re worthless or treating you like it? If so, start setting some boundaries, communicating your feelings, and/or get those people out of your life. Surround yourself with people who make you feel good. If you believe you’re worthless even if you’re treated well by people you’re surrounded with then...3.) start to challenge the belief that you’re worthless. Start to cultivate the belief that you’re worthwhile regardless. Is there any part of you that can believe it, even just a little bit? Spend time focusing on this each and every day. 4.) do things that help you build confidence and mastery. Find something you enjoy and want to get better at or learn more about. Invest time in learning a new skill and practice being patient with yourself.5.) practice mindfulness. That involves being non-judgmental and curious rather than criticizing yourself or emotions. 6.) do something that makes you feel like you have a purpose- even if it’s small Iike visiting some lonely people at a nursing home or volunteering at an animal shelter. It may seem small but it matters a great deal to the one you helped!I wish you all the hope, healing, and happiness you deserve!	من در حال گذراندن برخی مسائل با احساسات و خودم هستم. به سختی می‌خوابم و فقط به این فکر می‌کنم که چقدر بی‌ارزش هستم و این‌که چرا باید اینجا باشم. من هرگز خودکشی را امتحان نکرده‌ام یا به آن فکر نکرده‌ام. همیشه می‌خواستم مسائل خود را حل کنم، اما هرگز به آن اقدام نمی‌کنم. چگونه می‌توانم احساس بی‌ارزشی‌ام را نسبت به دیگران تغییر دهم؟	در ابتدا، این یک قدرت است که شما به طور آشکار به دنبال کمک برای این مسأله هستید. همان‌طور که دیگران گفته‌اند، بهترین کار این است که با یک درمانگر همکاری کنید، زیرا به عنوان انسان‌ها، ما در روابط با دیگران بهبود می‌یابیم. در اینجا چند نکته وجود دارد که می‌خواهم بررسی کنم و بر روی آن‌ها کار کنید: ۱.) سوالات برای بررسی: کی شروع به احساس بی‌ارزشی کردید؟ چرا احساس بی‌ارزشی می‌کنید؟ معنا و مفهوم ارزشمند بودن چیست؟ این باورها از کجا ناشی می‌شوند؟ چگونه ارزش خود را اندازه‌گیری می‌کنید؟ ۲.) حقایق را بررسی کنید: آیا مردم به شما می‌گویند که بی‌ارزش هستید یا با شما این‌گونه رفتار می‌کنند؟ اگر این‌طور است، مرزهایی برای خود تعیین کنید، احساسات خود را بیان کنید و یا این افراد را از زندگی‌تان دور کنید. خود را با کسانی محاصره کنید که به شما احساس خوبی می‌دهند. اگر حتی با وجود رفتار خوب دیگران هنوز هم احساس بی‌ارزشی می‌کنید، پس... ۳.) شروع به به چالش کشیدن باور بی‌ارزشی کنید. باور کنید که شما هر طور که هستید ارزشمندید. آیا بخشی از شما وجود دارد که بتواند این را حتی به‌اندازه کمی باور کند؟ هر روز زمانی را به این فکر اختصاص دهید. ۴.) کارهایی کنید که به شما کمک کند اعتماد به نفس و مهارت خود را بسازید. به دنبال چیزی باشید که از آن لذت می‌برید و می‌خواهید در آن بهتر شوید یا بیشتر یاد بگیرید. زمان خود را به یادگیری یک مهارت جدید اختصاص دهید و با خود صبور باشید. ۵.) تمرین ذهن‌آگاهی کنید. این به معنای عدم قضاوت و کنجکاوی به جای انتقاد از خود و احساسات است. ۶.) کاری انجام دهید که احساس کنید معنایی دارد - حتی اگر کوچک باشد، مانند ملاقات با افراد تنهایی در خانه سالمندان یا داوطلب شدن در پناهگاه حیوانات. این ممکن است کوچک به نظر برسد، اما برای کسی که به او کمک کرده‌اید بسیار مهم است! برای شما آرزوی امید، بهبودی و خوشبختی دارم که شایسته‌اش هستید!
null	I'm going through some things with my feelings and myself. I barely sleep and I do nothing but think about how I'm worthless and how I shouldn't be here. I've never tried or contemplated suicide. I've always wanted to fix my issues, but I never get around to it. How can I change my feeling of being worthless to everyone?	First thing I'd suggest is getting the sleep you need or it will impact how you think and feel. I'd look at finding what is going well in your life and what you can be grateful for. I believe everyone has talents and wants to find their purpose in life. I think you can figure it out with some help.	من در حال عبور از مسائلی با احساسات و خودم هستم. به سختی می‌خوابم و فقط در مورد اینکه چقدر بی‌ارزش هستم و اینکه چرا باید در اینجا باشم، فکر می‌کنم. هرگز خودکشی را امتحان نکرده‌ام یا به آن فکر نکرده‌ام. همیشه می‌خواسته‌ام مشکلاتم را حل کنم، اما هیچ‌گاه به آن نمی‌پردازم. چگونه می‌توانم احساس بی‌ارزشی‌ام را نسبت به دیگران تغییر دهم؟	اولین پیشنهادی که دارم این است که به اندازه کافی بخوابید، زیرا کمبود خواب بر نحوه تفکر و احساس شما تأثیر می‌گذارد. به دنبال آنچه در زندگی‌تان به خوبی پیش می‌رود و آنچه که می‌توانید بابتش سپاسگزار باشید، باشید. من معتقدم همه افراد استعدادهایی دارند و می‌خواهند هدفشان در زندگی را بیابند. فکر می‌کنم شما می‌توانید با کمی کمک این موضوع را کشف کنید.
null	I'm going through some things with my feelings and myself. I barely sleep and I do nothing but think about how I'm worthless and how I shouldn't be here. I've never tried or contemplated suicide. I've always wanted to fix my issues, but I never get around to it. How can I change my feeling of being worthless to everyone?	It sounds like you are having some pretty severe depression. Depression can cause insomnia, and make a person focus on their own perceptions that they are "worthless". It is important to remember that other people may not truly perceive you as worthless. This is the depression talking. I think that it is extremely important when you are this depressed, to sit down and write down some positives about yourself. What are your strengths? What are some positive things that your have done in your life? It concerns me that you are having suicidal thoughts. It sounds like now is the time to act on the idea of getting some help for yourself. If you feel like you might actually take your life, I would recommend that you go to a hospital emergency room, or a mental health crisis clinic right away to get some help. The most important thing right now is to keep yourself safe. If you are feeling like you are not going to hurt yourself despite your suicidal thoughts, I would recommend that you focus on finding a therapist as soon as possible. I don't know what your situation is in terms of insurance. The back of your insurance card should inform you how to obtain mental health services. There are also low cost services available with such places as Catholic Charities, and others. Your local county mental health agency should be able to refer you to some appropriate places. Good luck. Remember to identify your strengths, and the good things about yourself. Marie	من در حال گذراندن برخی مشکلات با احساسات و خودم هستم. به سختی می‌خوابم و تنها چیزی که می‌کنم این است که مدام درباره اینکه چقدر بی‌ارزش هستم و اینکه نباید اینجا باشم فکر می‌کنم. من هرگز خودکشی را امتحان نکرده‌ام و به آن فکر نکرده‌ام. همیشه می‌خواستم مشکلاتم را حل کنم، اما هرگز نمی‌توانم به آن‌ها رسیدگی کنم. چگونه می‌توانم احساس بی‌ارزشی‌ام نسبت به همه را تغییر دهم؟	به نظر می‌رسد که شما دچار افسردگی جدی هستید. افسردگی می‌تواند باعث بی‌خوابي شود و فرد را به این فکر بیندازد که "بی‌ارزش" است. مهم است که به یاد داشته باشید دیگران ممکن است شما را واقعا بی‌ارزش ندانند. این افسردگی است که چنین احساسی را به شما منتقل می‌کند. به نظر من، بسیار حائز اهمیت است که وقتی به این حد افسرده هستید، بنشینید و نکات مثبت خود را بنویسید. نقاط قوت شما چیستند؟ چه کارهای مثبتی در زندگی‌تان انجام داده‌اید؟ من نگران این هستم که شما افکار خودکشی دارید. به نظر می‌رسد اکنون زمان آن است که به دنبال کمک برای خود باشید. اگر احساس می‌کنید که ممکن است واقعاً دست به خودکشی بزنید، توصیه می‌کنم فوراً به اتاق اورژانس بیمارستان یا یک کلینیک بحران سلامت روان مراجعه کنید تا کمک بگیرید. مهم‌ترین نکته در حال حاضر حفظ امنیت خودتان است. اگر احساس می‌کنید که با وجود افکار خودکشی، خود را آسیب نخواهید زد، توصیه می‌کنم هر چه زودتر به دنبال یک درمانگر باشید. نمی‌دانم وضعیت شما از نظر بیمه چگونه است. پشت کارت بیمه شما باید اطلاعاتی در مورد نحوه دریافت خدمات سلامت روان وجود داشته باشد. همچنین امکانات کم‌هزینه‌ای مانند خیریه‌های کاتولیک و دیگر مجموعه‌ها وجود دارد. آژانس سلامت روان محلی شما نیز باید بتواند شما را به مکان‌های مناسب ارجاع بدهد. موفق باشید. به یاد داشته باشید که نقاط قوت و نکات مثبت خود را شناسایی کنید.
null	I'm going through some things with my feelings and myself. I barely sleep and I do nothing but think about how I'm worthless and how I shouldn't be here. I've never tried or contemplated suicide. I've always wanted to fix my issues, but I never get around to it. How can I change my feeling of being worthless to everyone?	If everyone thinks you're worthless, then maybe you need to find new people to hang out with.Seriously, the social context in which a person lives is a big influence in self-esteem.Otherwise, you can go round and round trying to understand why you're not worthless, then go back to the same crowd and be knocked down again.There are many inspirational messages you can find in social media. Maybe read some of the ones which state that no person is worthless, and that everyone has a good purpose to their life.Also, since our culture is so saturated with the belief that if someone doesn't feel good about themselves that this is somehow terrible.Bad feelings are part of living. They are the motivation to remove ourselves from situations and relationships which do us more harm than good.Bad feelings do feel terrible. Your feeling of worthlessness may be good in the sense of motivating you to find out that you are much better than your feelings today.	من در حال گذراندن مسائل عاطفی و درونی هستم. به سختی می‌خوابم و فقط به این فکر می‌کنم که چقدر بی‌ارزش هستم و چقدر نباید اینجا باشم. هرگز خودکشی را امتحان نکرده‌ام و هرگز به آن فکر نکرده‌ام. همیشه می‌خواسته‌ام که مشکلاتم را حل کنم، اما هرگز نمی‌توانم به آن برسید. چگونه می‌توانم احساس بی‌ارزشی‌ام را نسبت به دیگران تغییر دهم؟	اگر همه فکر می‌کنند که بی‌ارزش هستید، شاید بهتر باشد افراد جدیدی را برای دورهمی پیدا کنید. جدی بگویم، زمینه اجتماعی که یک فرد در آن زندگی می‌کند تأثیر زیادی بر اعتماد به نفس او دارد. در غیر این صورت، ممکن است مدام در تلاش باشید تا بفهمید چرا بی‌ارزش نیستید، ولی باز به همان جمعیت برگردید و دوباره لطمه ببینید. در رسانه‌های اجتماعی پیام‌های الهام‌بخش زیادی وجود دارد؛ شاید بهتر باشد به برخی از آن‌ها توجه کنید که می‌گویند هیچ‌کس بی‌ارزش نیست و هر شخصی هدف خوبی در زندگی خود دارد. همچنین، چون فرهنگ ما به شدت تحت تأثیر این باور است که اگر کسی احساس خوبی نسبت به خود ندارد، این موضوع به نوعی وحشتناک است، باید بدانید که احساسات منفی جزئی از زندگی هستند. این احساسات محرکی برای دور شدن از موقعیت‌ها و روابطی هستند که بیشتر به ما آسیب می‌زنند تا منفعت. احساس بی‌ارزشی شما می‌تواند از این جنبه مثبت باشد که به شما انگیزه می‌دهد تا بفهمید که شما خیلی بهتر از آنچه امروز احساس می‌کنید هستید.
null	I'm going through some things with my feelings and myself. I barely sleep and I do nothing but think about how I'm worthless and how I shouldn't be here. I've never tried or contemplated suicide. I've always wanted to fix my issues, but I never get around to it. How can I change my feeling of being worthless to everyone?	I know feeling worthless is very hard to handle. You are valid! Has anyone who you value and respect, said you are worthless? Working thru how you can begin to feel worthy within yourself. To self-generate within yourself how valuable you are, and invest less time in what others think of you. No one gets to decide the sum total of your worth other than you. Practicing self-love and compassion, grace towards yourself, and feeling confident within yourself could be a crucial step towards feeling more worthwhile. List something you are good at and have been complimented on. Also this video Self-Esteem & Worthiness Affirmations - Remember Your Worth and Value could be beneficial. Perhaps engaging in some thought/pattern interruption, where you Interrupt the thought, focus, redirect elsewhere, somewhere more positive, thinking on times, events, activities where you felt worthy and capable.	من در حال گذراندن برخی مسائل مربوط به احساسات و خودم هستم. به سختی می‌خوابم و فقط به این فکر می‌کنم که چقدر بی‌ارزش هستم و چقدر نباید اینجا باشم. هرگز خودکشی را نه امتحان کرده‌ام و نه به آن فکر کرده‌ام. همیشه خواسته‌ام که مشکلاتم را حل کنم، اما هرگز به آن نمی‌رسم. چگونه می‌توانم احساس بی‌ارزشی خودم را نسبت به دیگران تغییر دهم؟	آیا کسی که برای شما ارزشمند و قابل احترام است، به شما گفته است که بی‌ارزش هستید؟ به کار کردن روی اینکه چگونه می‌توانید احساس ارزشمندی را در خودتان آغاز کنید، بپردازید. تلاش کنید که در درون خود تولید کنید که چقدر ارزشمند هستید و زمان کمتری را صرف نظرات دیگران در مورد خودتان کنید. هیچ‌کس جز شما نمی‌تواند تعیین کننده‌ی مجموع ارزش شما باشد. تمرین عشق به خود، همدردی و احساس اعتماد به نفس در درونتان می‌تواند گام مهمی در راستای افزایش احساس ارزشمندی شما باشد. برخی از مواردی که در آن‌ها خوب هستید و دیگران نیز شما را در آن‌ها ستوده‌اند را لیست کنید. همچنین این ویدئو با نام «تأییدهای خودباوری و ارزشمندی - به یاد بیاورید که چقدر ارزش دارید» ممکن است مفید باشد. شاید انجام دادن شیوه‌های مختل کردن الگوهای فکری، جایی که شما افکار منفی را قطع کرده و به سمت چیزهای مثبت‌تری معطوف می‌کنید، مانند زمان‌ها و وقایعی که در آن‌ها احساس ارزشمندی و توانایی داشته‌اید، کمک‌کننده باشد.
null	I'm going through some things with my feelings and myself. I barely sleep and I do nothing but think about how I'm worthless and how I shouldn't be here. I've never tried or contemplated suicide. I've always wanted to fix my issues, but I never get around to it. How can I change my feeling of being worthless to everyone?	Hello, I'm sorry that you experiencing a very low moment in life. Sometimes we all go through life circumstances that can be challenging, traumatizing and overwhelming. On reading this question, it sounds as though you have gone through some hardships that have made you question what your sense of self in what belief, value especially about yourself. It sounds as though you are emotionally overwhelmed and stuck and now you are overthinking. You may be depressed and you may need to talk to someone professional about your condition. Processing past hurts maybe somewhere to start especially identifying the pain, hurt, anger, loss among the other emotions you may be feeling. Again you may need to talk with someone so you do not feel defeated in your efforts.	من در حال دست و پنجه نرم کردن با برخی از مسائل مربوط به احساسات و خودم هستم. به سختی می‌خوابم و هیچ کاری نمی‌کنم جز اینکه دربارهٔ اینکه چقدر بی‌ارزش هستم و اینکه چرا باید اینجا باشم فکر می‌کنم. هرگز به خودکشی فکر نکرده‌ام یا آن را امتحان نکرده‌ام. همیشه خواسته‌ام مشکلاتم را حل کنم، اما هرگز به آن نمی‌رسم. چگونه می‌توانم احساس بی‌ارزشی‌ام را نسبت به دیگران تغییر دهم؟	سلام، متاسفم که در حال تجربه یک لحظه بسیار دشوار در زندگی هستید. گاهی اوقات همه ما با شرایطی روبرو می‌شویم که می‌تواند چالش‌برانگیز، آسیب‌زا و overwhelming باشد. با خواندن این سوال، به نظر می‌رسد که شما از برخی سختی‌ها عبور کرده‌اید که باعث شده احساسات و ارزش‌هایتان، به‌ویژه در مورد خودتان، را سوال کنید. به نظر می‌رسد که شما از نظر عاطفی غرق شده‌اید و اکنون در حال فکر کردن بیش از حد هستید. ممکن است افسرده باشید و نیاز باشد با یک متخصص در مورد وضعیت خود صحبت کنید. پردازش کردن دردهای گذشته ممکن است نقطه شروعی باشد، به‌خصوص شناسایی احساساتی مانند درد، خشم و حس دست دادن. همچنین ممکن است لازم باشد با کسی صحبت کنید تا در تلاش‌هایتان احساس شکست نکنید.
null	I'm going through some things with my feelings and myself. I barely sleep and I do nothing but think about how I'm worthless and how I shouldn't be here. I've never tried or contemplated suicide. I've always wanted to fix my issues, but I never get around to it. How can I change my feeling of being worthless to everyone?	Hi there - Here are some things for you to consider:First things first - its much more likely that You feel that you are worthless to everyone - not them thinking that. Its hard to think or perceive beyond our own mindset. It is doable but with practice and assistance. Often what we think/believe about ourselves is NOT what others think or perceive. This is a thinking trap known as mind reading. I have a blog post on my website about this. Second, although what you are describing sounds consistent with depression, know that you - with professional help -- can positively effect how you feel and perceive yourself and your surroundings. MANY others have felt similarly and have gotten betterThird, be curious about your situation. Ask yourself, "Am I sick and tired of being sick and tired?" If so, then ask the next question, "then why have I Not gotten around to doing something about it?" If not tired of being sick and tired, then ask yourself, "why not? And do I REALLY want to feel this way for life?" Depressed folks generally do not prioritize themselves to seek - and sustain help. Hence, why you said you "never got around to it" all the while feeling down and blue and not able to sleep. Here is another question to ask yourself, "If I were oozing blood or pus from a cut and it would not stop - would I seek help?" If so, why then, but not now in this situation? Fourth, seek a live licensed mental health professional NOW. I understand you never thought about suicide before, but that was before. Suicidal thoughts and tendencies can be sudden and automatic. Depression is one of the main drivers for suicidal ideations and attempts. This is a nice first step to gain insight. Take the next step, to seek help. Ohh, I understand it can be a maze in finding help - some ways to do it are:- If you have health insurance to their site and use a keyword search for depression- Read some of the information and see which one connects with you a bit more - No health insurance, go to Psychology Today or this site to see if someone is in city (or state if online therapy). Search by depression- Also if having a major issue paying for therapy - go to a church counseling center or non profit to see if they have reduced rates. They can be staffed with interns but they are all supervised by seasoned clinicians - and that help is much better than what you likely have now. A motto I have - partially from my grandmother - is Know Better. Do Better. Live Better. You are in process of knowing. Continue on.	من در حال گذراندن مراحل سختی با احساسات و خودم هستم. به سختی می‌خوابم و تنها چیزی که انجام می‌دهم این است که به اینکه چقدر بی‌ارزش هستم و اینکه نباید اینجا باشم فکر می‌کنم. هرگز به فکر خودکشی نبوده‌ام و هیچ‌گاه آن را امتحان نکرده‌ام. همیشه خواسته‌ام مشکلاتم را حل کنم، اما هیچ‌گاه به آن نمی‌رسم. چگونه می‌توانم احساس بی‌ارزشی‌ام را نسبت به همه تغییر دهم؟	بهتر است که در مورد خودتان فکر کنید یا درک کنید. اگر شما فردی هستید که در حال تلاش برای کاهش میزان افسردگی خود هستید یا به صورت طبیعی به دنبال کمک هستید، باید بدانید که این روند ممکن است دشوار باشد. اگر شما به دنبال منابع کمک هستید، چندین گزینه برایتان وجود دارد. اگر نیاز به راهنمایی دارید، باید بدانید که گام اول، جستجوی کمک از یک متخصص بهداشت روان مجاز و زنده است. همچنین می‌توانید از منابع آنلاین استفاده کنید یا با مراکز مشاوره محلی تماس بگیرید. در نهایت، یک جمله الهام‌بخش که از مادربزرگم گرفته‌ام، این است: "بهتر بدان، بهتر عمل کن، بهتر زندگی کن". شما در مسیر آگاهی قرار دارید، ادامه دهید.
null	I'm going through some things with my feelings and myself. I barely sleep and I do nothing but think about how I'm worthless and how I shouldn't be here. I've never tried or contemplated suicide. I've always wanted to fix my issues, but I never get around to it. How can I change my feeling of being worthless to everyone?	You need to seek counseling/psychotherapy !	من در حال مواجهه با برخی از مسائل مرتبط با احساسات و خودم هستم. به سختی می‌خوابم و تمام وقتم صرف این می‌شود که به چقدر بی‌ارزش هستم و اینکه چرا باید اینجا باشم، فکر کنم. هرگز خودکشی را امتحان نکرده‌ام و حتی به آن فکر نکرده‌ام. همیشه می‌خواستم مشکلاتم را حل کنم، اما هیچ‌گاه فرصتی برای این کار پیدا نکرده‌ام. چگونه می‌توانم احساس بی‌ارزشی‌ام را در نظر دیگران تغییر دهم؟	شما باید به دنبال مشاوره یا روان‌درمانی بروید!
null	I'm going through some things with my feelings and myself. I barely sleep and I do nothing but think about how I'm worthless and how I shouldn't be here. I've never tried or contemplated suicide. I've always wanted to fix my issues, but I never get around to it. How can I change my feeling of being worthless to everyone?	Feeling worthless is a hard feeling to have. How do you carry this with you all the time? The question is what is getting in the way of you "fixing" this one? This definitely is about how you feel about yourself. Try some Brain/Bodyspotting Therapy, to help heal the deep limbic system, since that's where your emotions live anyway. Hope this helps.	من در حال گذراندن برخی از مشکلات با احساسات و خودم هستم. به سختی می‌خوابم و هیچ کار دیگری جز فکر کردن به اینکه چقدر بی‌ارزش هستم و اینکه باید اینجا نباشم، نمی‌کنم. هرگز به خودکشی فکر نکرده‌ام یا آن را امتحان نکرده‌ام. همیشه می‌خواستم مشکلاتم را حل کنم، اما هیچ وقت به آن نرسیدم. چگونه می‌توانم احساس بی‌ارزشی‌ام را برای دیگران تغییر دهم؟	احساس بی‌ارزش بودن یک احساس سخت است. چطور می‌توانید این احساس را همواره با خود حمل کنید؟ سوال این است که چه عاملی مانع از "رفع" این مشکل شده است؟ این موضوع قطعاً به نحوه‌ی احساس شما نسبت به خودتان مربوط می‌شود. برای کمک به بهبود سیستم لیمبیک عمیق، پیشنهاد می‌کنم از درمان مغز/بدنspotting استفاده کنید، زیرا احساسات شما در آن قسمت زندگی می‌کنند. امیدوارم این کمک کند.
null	I'm going through some things with my feelings and myself. I barely sleep and I do nothing but think about how I'm worthless and how I shouldn't be here. I've never tried or contemplated suicide. I've always wanted to fix my issues, but I never get around to it. How can I change my feeling of being worthless to everyone?	Short answer: YES.Feelings of worthlessness can have many sources. Some examples: feeling like you don't measure up; repeated experiences where you were told you were worthless; abrupt life changes; and depression. Once those thoughts start, we often latch onto them for dear life because they serve a purpose and actually help us in some way. A big key to starting the journey to self-acceptance and self-worth is to understand why you feel worthless. Where the heck did these thoughts come from? Get curious about it. Once you start to understand where these invalid thoughts are coming (I know these thoughts are invalid for a fact because I, a random therapist on the internet, cares for you and knows your worthy. So, take the jump and start exploring that intricate noggin' of yours. You've got this!	من در حال دست و پنجه نرم کردن با برخی احساسات و چالش‌های خودم هستم. به سختی می‌خوابم و تنها چیزی که انجام می‌دهم این است که به این فکر می‌کنم که چقدر بی‌ارزش هستم و باید اینجا باشم یا نه. هرگز خودکشی را امتحان نکرده‌ام یا به آن فکر نکرده‌ام. همیشه خواسته‌ام مشکلاتم را حل کنم، اما هیچ وقت به آن نمی‌رسم. چگونه می‌توانم احساس بی‌ارزشی نسبت به دیگران را در خود تغییر دهم؟	پاسخ کوتاه: بله. احساس بی‌ارزشی می‌تواند منابع متعددی داشته باشد. برخی نمونه‌ها عبارتند از: احساس ناتوانی در مقایسه با دیگران؛ تجربه‌های مکرر که در آنها به شما گفته شده است بی‌ارزش هستید؛ تغییرات ناگهانی در زندگی؛ و افسردگی. هنگامی که این افکار شروع می‌شوند، ما اغلب به شدت به آنها چسبیده و از آنها حمایت می‌کنیم، زیرا این افکار به نوعی هدف دارند و به ما کمک می‌کنند. یک کلید اساسی برای آغاز سفر به سوی خودپذیری و ارزش خود این است که بفهمید چرا احساس بی‌ارزشی می‌کنید. این افکار از کجا می‌آیند؟ کنجکاو باشید و شروع به درک منبع این افکار بی‌اساس کنید.
null	I'm going through some things with my feelings and myself. I barely sleep and I do nothing but think about how I'm worthless and how I shouldn't be here. I've never tried or contemplated suicide. I've always wanted to fix my issues, but I never get around to it. How can I change my feeling of being worthless to everyone?	How we feel is often connected to what we are thinking. If you pay attention to your patterns of thinking (self-defeating thoughts, negative self-talk, etc.) and reframe or replace unhealthy thoughts, you most likely will be able to change how you're feeling, which will also lead to changes in behavior. I support clients in going through this recognize/replace process.	من در حال گذراندن برخی از مسائل با احساسات و خودم هستم. به سختی می‌خوابم و تمام وقتم به این فکر می‌کنم که چقدر بی‌ارزش هستم و اینکه نباید اینجا باشم. هرگز خودکشی را امتحان نکرده‌ام یا درباره‌اش فکر نکرده‌ام. همیشه خواسته‌ام که مشکلاتم را حل کنم، اما هرگز نتوانسته‌ام به آن اقدام کنم. چگونه می‌توانم احساس بی‌ارزشی‌ام را نسبت به دیگران تغییر دهم؟	چگونه احساس می‌کنیم اغلب به آنچه فکر می‌کنیم وابسته است. اگر به الگوهای فکری خود (افکار خودتخریبی، گفت‌وگوی منفی با خود و غیره) توجه کنید و افکار ناسالم را دوباره فرموله یا جایگزین کنید، به احتمال زیاد می‌توانید احساسات خود را تغییر دهید که این امر همچنین منجر به تغییر در رفتار خواهد شد. من از مشتریان در طی این فرآیند شناسایی و جایگزینی حمایت می‌کنم.
null	I'm going through some things with my feelings and myself. I barely sleep and I do nothing but think about how I'm worthless and how I shouldn't be here. I've never tried or contemplated suicide. I've always wanted to fix my issues, but I never get around to it. How can I change my feeling of being worthless to everyone?	The sense of being worthless appears to certainly be a limiting belief about yourself that you have been cultivating. One way to transform a limiting belief to a more adaptive and empowering belief would be to explore if there exists any evidence to support the limiting belief about worthlessness. First list all of your personal strengths, or talk with a supportive friend who can give you feedback about the qualities you have that they love about you. You may soon discover that there is little evidence to support your limiting belief. You can also experiment with asking yourself- supposing I believed the opposite of my limiting belief? The theorist, Karen Horney used to say that each individual has a unique universal inner power which represents a fountain of the growth process. I encourage you to tap into that inner power and develop new, empowering ideas about who you truly are.	من در حال دست و پنجه نرم کردن با احساسات و خودم هستم. به سختی می‌خوابم و فقط به این فکر می‌کنم که چقدر بی‌ارزش هستم و چرا باید اینجا باشم. هرگز خودکشی را امتحان نکرده‌ام یا به آن فکر نکرده‌ام. همیشه می‌خواستم مشکلاتم را حل کنم، اما هرگز موفق نمی‌شوم. چگونه می‌توانم احساس بی‌ارزشی‌ام را در برابر دیگران تغییر دهم؟	به نظر می‌رسد که احساس بی‌ارزشی قطعاً یک اعتقاد محدودکننده درباره‌ی خودتان است که در حال پرورش آن هستید. یکی از راه‌های تبدیل یک اعتقاد محدودکننده به یک اعتقاد سازگارتر و توانمندساز، بررسی شواهدی است که این اعتقاد محدودکننده درباره‌ی بی‌ارزشی را پشتیبانی می‌کند. ابتدا تمام نقاط قوت شخصی‌تان را فهرست کنید یا با یک دوست حمایتی صحبت کنید که می‌تواند در مورد ویژگی‌هایی که واقعاً در شما دوست دارد، بازخورد دهد.
null	I'm going through some things with my feelings and myself. I barely sleep and I do nothing but think about how I'm worthless and how I shouldn't be here. I've never tried or contemplated suicide. I've always wanted to fix my issues, but I never get around to it. How can I change my feeling of being worthless to everyone?	You can absolutely change that feeling, which is actually a combination of thoughts and feelings. These types of thoughts are classified as core beliefs because they are typically beliefs about who you are (e.g., I am a bad person, I am unworthy, I am incompetent, etc.). Shame is a cluster of feelings that accompanies these beliefs (a combination of self-hatred, sadness, disgust, and guilt). Although you can't make them go away completely, you can definitely shrink them. These beliefs have actual neural pathways in the brain--the more you travel these pathways, the stronger the belief. One way to fight these is by creating strengthening neural pathways that lay more dormant, such as beliefs that you are lovable, worthy, and deserve to be alive. Even if you don't believe these thoughts, thinking them creates competition with the core beliefs you want to change. The more you travel the new neural pathways, the stronger they will get over time.I understand this can take time and feel really tough to do. Something you can do to deal with your feelings in a more short-term way is to focus improving your sleep. As you are probably experiencing, lack of sleep can contribute to worsened depression. Your primary doctor may be able to help with your specific sleep issues but there are some ways you can work on sleep on your own. Something you can try is writing down the worries or thoughts you have before you lay down for the night. This can help the brain to feel less inclined to ruminate as your paper/journal holds the thoughts for you. It also helps to have a nightly routine that stays the same every night. This tells your brain to start producing chemicals that induce sleep, just like going into a restroom can signal the body to urinate. If you find yourself lying awake in bed or waking in the night, leave the room and do something calming/relaxing if you are awake for more than 10-15 minutes. It can be tough to change your body's relationship to sleep, so give it time--it can take a few weeks to really notice changes.One of the best strategies we have for dealing with depressive symptoms is behavioral activation. That could mean socialization, exercise, or anything that gets you doing an activity you wouldn't normally do. If exercise seems too intimidating or unrealistic, you can just view it as movement--anything that gets you up and moving. Taking walks outside, gardening, cleaning, etc. can count as movement. It's easy to surrender to the lack of energy, but that also keeps the cycle of depression alive.Medications can help as well if you feel like you need something beyond what you can do for yourself at the moment. Antidepressants are great options for depressive symptoms. Research shows that combining psychotherapy with antidepressants can have really effective outcomes.I'm unsure if your sentence about not contemplating to attempting suicide means you don't feel that way now or that things are moving in that direction. If they are, make note of your social supports and who you would be willing to reach out to. If you have someone you are comfortable (enough) to let them know what you are going through, it may be worth your effort to have them plan to check in on you. You can also contact the Hopeline by texting HOPE to 741741 or the Suicide Prevention Lifeline at 1-800-273-TALK.	من در حال دست و پنجه نرم کردن با برخی از احساسات و مشکلاتم هستم. به سختی می‌خوابم و تنها به این فکر می‌کنم که چقدر بی‌ارزش هستم و اینکه چرا باید اینجا باشم. هرگز خودکشی نکرده‌ام یا به آن فکر نکرده‌ام. همیشه خواسته‌ام مشکلاتم را حل کنم، اما هرگز نمی‌توانم به آن بپردازم. چگونه می‌توانم احساس بی‌ارزش بودنم را در نظر دیگران تغییر دهم؟	شما به‌طور کامل نمی‌توانید این احساس را از بین ببرید، اما حتماً می‌توانید آن‌ها را کاهش دهید. این نوع افکار به عنوان باورهای بنیادی طبقه‌بندی می‌شوند، زیرا معمولاً باورهایی درباره اینکه کی هستید (مثل: من یک آدم بد هستم، من ارزشمند نیستم، من ناتوان هستم و غیره) هستند. احساس شرمندگی نیز به صورت یک خوشه از احساسات است که این باورها را همراهی می‌کند (ترکیبی از خودتنفر، ناراحتی، تنفر و گناه). اگرچه نمی‌توانید آن‌ها را به‌طور کامل از بین ببرید، اما می‌توانید به‌وضوح آن‌ها را کوچک کنید. این باورها واقعاً در مغز مسیرهای عصبی خاصی دارند و با هر بار تردد در این مسیرها، این باورها قوی‌تر می‌شوند. یکی از راه‌های مقابله با این‌ها، ایجاد مسیرهای عصبی تقویت‌شده‌ای است که معمولاً در حالت خوابیده باقی مانده‌اند، مانند باور اینکه شما شایسته محبت، ارزشمند و سزاوار زندگی هستید. حتی اگر به این افکار اعتقاد نداشته باشید، فکر کردن به آن‌ها می‌تواند با باورهای بنیادی که می‌خواهید تغییر دهید، به رقابت بپردازد. هرچه بیشتر در این مسیرهای عصبی جدید سفر کنید، آن‌ها قوی‌تر خواهند شد. من می‌دانم که این می‌تواند زمان‌بر باشد و کار سختی به نظر برسد. یکی از کارهایی که می‌توانید برای مواجهه با احساسات خود در کوتاه‌مدت انجام دهید، تمرکز بر بهبود خواب‌تان است. همان‌طور که احتمالاً تجربه کرده‌اید، کم‌خوابی می‌تواند باعث تشدید افسردگی شود. پزشک عمومی شما ممکن است بتواند به حل مشکلات خاص خواب‌تان کمک کند، اما راه‌هایی نیز وجود دارد که می‌توانید به‌تنهایی برای بهبود خواب‌تان انجام دهید. یکی از کارهایی که می‌توانید امتحان کنید، نوشتن نگرانی‌ها یا افکار خود قبل از رفتن به رختخواب است. این می‌تواند به مغز کمک کند تا کمتر به فکر فرو برود، در حالی که کاغذ یا دفترچه‌تان این افکار را برای شما نگه می‌دارد. همچنین خوب است که یک روال شبانه منظم داشته باشید. این به مغز شما می‌گوید که شروع به تولید مواد شیمیایی کند که خواب را القا می‌کنند، درست مانند اینکه رفتن به دستشویی می‌تواند به بدن علامت دهد که باید ادرار کند. اگر متوجه شدید که در رختخواب بیدار مانده‌اید یا در شب از خواب بیدار شده‌اید، اتاق را ترک کرده و کاری آرامش‌بخش انجام دهید اگر بیش از ۱۰-۱۵ دقیقه بیدار هستید. تغییر رابطه بدن با خواب می‌تواند دشوار باشد، بنابراین به آن زمان بدهید - ممکن است چند هفته طول بکشد تا واقعاً تغییرات را متوجه شوید. یکی از بهترین راهبردها برای مقابله با علائم افسردگی، فعال‌سازی رفتاری است. این می‌تواند به معنای اجتماعی شدن، ورزش یا هر فعالیت دیگری باشد که شما را به انجام کاری وادار کند که معمولاً انجام نمی‌دهید. اگر ورزش به نظر بسیار ترسناک یا غیرواقعی می‌رسد، می‌توانید فقط به آن به عنوان حرکت نگاه کنید - هر چیزی که شما را از جایتان بلند کند و به حرکت درآورد. پیاده‌روی در فضای باز، باغبانی، تمیز کردن و غیره می‌تواند به عنوان حرکت محسوب شود. تسلیم شدن در برابر کمبود انرژی آسان است، اما این نیز چرخه افسردگی را زنده نگه می‌دارد. داروها نیز می‌توانند در کمک به شما مؤثر باشند، اگر احساس می‌کنید که به چیزی فراتر از آنچه می‌توانید در حال حاضر برای خود انجام دهید، نیاز دارید. داروهای ضدافسردگی گزینه‌های عالی برای علائم افسردگی هستند. تحقیقات نشان می‌دهد که ترکیب روان‌درمانی با داروهای ضدافسردگی می‌تواند نتایج بسیار مؤثری به همراه داشته باشد. نمی‌دانم جمله شما درباره اینکه به خودکشی فکر نمی‌کنید به این معنی است که هم‌اکنون احساس این گونه نمی‌کنید یا اینکه اوضاع به سمتی می‌رود که چنین احساسی داشته باشید. اگر چنین باشد، به یاد داشته باشید که از حمایت‌های اجتماعی خود استفاده کنید و ببینید با چه کسی می‌توانید تماس بگیرید. اگر کسی دارید که به او اعتماد دارید و می‌توانید آن‌چه را که می‌گذرد به او بگویید، ممکن است ارزشش را داشته باشد که از او بخواهید به شما سری بزند. همچنین می‌توانید با ارسال پیام HOPE به شماره 741741 با Hopeline تماس بگیرید یا با خط ملی پیشگیری از خودکشی به شماره 1-800-273-TALK تماس بگیرید.
null	I'm going through some things with my feelings and myself. I barely sleep and I do nothing but think about how I'm worthless and how I shouldn't be here. I've never tried or contemplated suicide. I've always wanted to fix my issues, but I never get around to it. How can I change my feeling of being worthless to everyone?	Hello and thank you for your question. In my work with clients who are experiencing depression due to low self-esteem, it is not uncommon to experience the myriad of symptoms that you are having. You have already taken the first step toward change by acknowledging that it needs to occur so congratulate yourself. One way to begin to change your feeling of being worthless to everyone is to change your "self-talk". You may have learned this negative language (ex. use of absolutes like always, never, all the time, everyone, and no one) throughout your life and being mindful of this language and being specific (ex. at times, some times, etc.), can help lessen the feeling of being "worthless." Another step to remedy this is to learn ways to become more compassionate with yourself. Attending a support group could help with learning self=compassion. Joining a support group could also help you see that you are not alone in how you feel, thus helping you to feel less isolated and less uncommon. Lastly, seek out professional assistance from a therapist, counselor, psychologist, psychiatrist, etc. Some insurances are waiving co-pays (depending on your plan eligibility and benefits) during the COVID-19 epidemic and if you do not have insurance, try out OpenPath.org. They offer low cost online (telehealth) counseling to those who are in need of it. Remember, you are NOT alone. This feeling is all too common, but with the right help, support, encouragement, and resources, you can turn this feeling of "worthlessness" into a feeling of "worthiness". Best wishes. Valerie Kuykendall-Rogers, MA, LPC-S	من در حال سپری کردن برخی از مشکلات با احساسات و خودم هستم. به سختی می‌خوابم و مدام در فکر این هستم که چقدر بی‌ارزش هستم و چرا نباید در اینجا باشم. هرگز خودکشی را امتحان نکرده‌ام یا به آن فکر نکرده‌ام. همیشه خواسته‌ام مشکلاتم را حل کنم، اما هیچ‌گاه به آن نمی‌رسم. چگونه می‌توانم احساس بی‌ارزش بودنم را برای همه تغییر دهم؟	سلام و از سوال شما متشکرم. در کار با مراجعانی که به دلیل اعتماد به نفس پایین تجربه افسردگی دارند، معمول است که با مجموعه‌ای از علائم مشابهی مواجه شوند. شما اولین قدم به سوی تغییر را با پذیرش نیاز به تغییر برداشته‌اید، پس به خود تبریک بگویید. یکی از راه‌ها برای تغییر احساس بی‌ارزشی نسبت به خود، تغییر "گفتگو با خود" است. شما ممکن است این زبان منفی را در طول زندگی‌تان آموخته باشید (مثل استفاده از مطلق‌ها مانند همیشه، هرگز، به طور مداوم، همه و هیچ‌کس). آگاه بودن از این زبان و استفاده از عبارات دقیق‌تر (مثل گاهی اوقات، بعضی اوقات و غیره) می‌تواند به کاهش احساس "بی‌ارزشی" کمک کند. گام دیگری که می‌توانید بردارید این است که راه‌هایی برای مهربانی بیشتر با خود بیابید. شرکت در یک گروه پشتیبانی می‌تواند به یادگیری همدلی با خود کمک کند. همچنین پیوستن به یک گروه پشتیبانی می‌تواند به شما نشان دهد که تنها نیستید و این احساسات برای دیگران نیز معمول است، و به کاهش احساس انزوا کمک خواهد کرد. در نهایت، از یک درمانگر، مشاور، روانشناس یا روانپزشک کمک حرفه‌ای بگیرید. برخی از بیمه‌ها در طی اپیدمی COVID-19 هزینه‌های مشترک را لغو کرده‌اند (بسته به واجد شرایط بودن و مزایای طرح شما)، و اگر بیمه ندارید، می‌توانید از OpenPath.org استفاده کنید، که مشاوره آنلاین با هزینه کم را به نیازمندان ارائه می‌دهد. به خاطر داشته باشید، شما تنها نیستید. این احساسات بسیار شایع است، اما با کمک، حمایت، تشویق و منابع مناسب، می‌توانید احساس "بی‌ارزشی" را به احساسی از "ارزشمندی" تبدیل کنید. بهترین آرزوها. والری کیوکندال-راجرز، MA, LPC-S
null	I'm going through some things with my feelings and myself. I barely sleep and I do nothing but think about how I'm worthless and how I shouldn't be here. I've never tried or contemplated suicide. I've always wanted to fix my issues, but I never get around to it. How can I change my feeling of being worthless to everyone?	Therapy is essential for those that are feeling depressed and worthless. When I work with those that are experiencing concerns related to feeling of depression and issues with self esteem. I generally work with my client to help build coping skills to reduce level of depression and to assist with strengthening self esteem, by guiding my client with CBT practices. CBT helps with gaining a better awareness of how your thought process influences your belief system, and how your beliefs impact your actions and the outcome of your behaviors. This process isn’t easy but it helps teach an individual that we don’t always have control over what happens in our lives but we can control how we interpret, feel, and behave. CBT is good for individuals dealing with depression, anxiety, toxic relationships, stress, self esteem, codependency, etc.	من در حال گذراندن دوره‌ای دشوار با احساسات و خودم هستم. به سختی می‌خوابم و تنها چیزی که انجام می‌دهم این است که به احساس بی‌ارزشی‌ام فکر می‌کنم و اینکه چرا نباید در اینجا باشم. هرگز خودکشی را امتحان نکرده‌ام و هرگز به آن فکر نکرده‌ام. همیشه خواسته‌ام مشکلاتم را حل کنم، اما هرگز به آن نمی‌رسم. چگونه می‌توانم احساس بی‌ارزشی‌ام را برای دیگران تغییر دهم؟	درمان رفتاری شناختی (CBT) به بهبود آگاهی فرد از چگونگی تأثیر فرآیند تفکرش بر سیستم اعتقادات و چگونگی تأثیر این اعتقادات بر اقدامات و نتایج رفتاری‌اش کمک می‌کند. این فرآیند آسان نیست، اما به فرد می‌آموزد که ما همیشه بر آنچه در زندگی‌مان اتفاق می‌افتد کنترل نداریم، اما می‌توانیم بر احساسات، تفسیر و رفتار خود کنترل داشته باشیم. CBT برای افرادی که با افسردگی، اضطراب، روابط سمی، استرس، اعتماد به نفس پایین و وابستگی به دیگران درگیر هستند، مؤثر است.
null	I'm going through some things with my feelings and myself. I barely sleep and I do nothing but think about how I'm worthless and how I shouldn't be here. I've never tried or contemplated suicide. I've always wanted to fix my issues, but I never get around to it. How can I change my feeling of being worthless to everyone?	I first want to let you know that you are not alone in your feelings and there is always someone there to help. You can always change your feelings and change your way of thinking by being open to trying to change. You can always make yourself available to learning new things or volunteering so that you can make a purpose for yourself.	من در حال تجربه برخی مسائل با احساسات و خودم هستم. به سختی می‌خوابم و تنها کاری که می‌کنم فکر کردن به این است که چقدر بی‌ارزش هستم و چرا حق ندارم اینجا باشم. هرگز خودکشی را امتحان نکرده‌ام یا به آن فکر نکرده‌ام. همیشه می‌خواستم مشکلاتم را حل کنم، اما هرگز به آن نمی‌رسم. چگونه می‌توانم احساس بی‌ارزشی‌ام را نسبت به دیگران تغییر دهم؟	اول می‌خواهم به شما بگویم که در احساسات خود تنها نیستید و همیشه کسی هست که به شما کمک کند. شما همیشه می‌توانید احساسات خود را تغییر دهید و نحوه تفکر خود را با باز بودن در برابر تلاش برای تغییر بهبود ببخشید. همچنین می‌توانید خود را در دسترس یادگیری چیزهای جدید یا مشارکت داوطلبانه قرار دهید تا برای خود هدفی ایجاد کنید.
null	I'm going through some things with my feelings and myself. I barely sleep and I do nothing but think about how I'm worthless and how I shouldn't be here. I've never tried or contemplated suicide. I've always wanted to fix my issues, but I never get around to it. How can I change my feeling of being worthless to everyone?	Heck, sure thing, hun!Feelings of 'depression' have a deeply-rooted base in physical structures that may not be functioning very well at present; and, we can certainly turn them on again using means that you are able to find around the house and with relative ease :)After that, emotional and spiritual support will be liberally applied.	من در حال گذراندن برخی از مسائل با احساسات و خودم هستم. به سختی می‌خوابم و تنها به این فکر می‌کنم که چقدر بی‌ارزش هستم و چرا نباید اینجا باشم. هرگز خودکشی را امتحان نکرده‌ام یا به آن فکر نکرده‌ام. همیشه می‌خواهم مشکلاتم را حل کنم، اما هرگز به آن نمی‌پردازم. چگونه می‌توانم احساس بی‌ارزشی‌ام را نسبت به دیگران تغییر دهم؟	احساس افسردگی ریشه عمیقی در ساختارهای فیزیکی دارد که ممکن است در حال حاضر به خوبی کار نکنند؛ و ما قطعاً می‌توانیم آنها را با استفاده از وسایل قابل دسترس در خانه و با زحمت نسبتاً کم دوباره فعال کنیم.
null	I'm going through some things with my feelings and myself. I barely sleep and I do nothing but think about how I'm worthless and how I shouldn't be here. I've never tried or contemplated suicide. I've always wanted to fix my issues, but I never get around to it. How can I change my feeling of being worthless to everyone?	You are exhibiting some specific traits of a particular temperament type. Seek out a counselor who provides NCCA temperament therapy and discover the joy of being you -- God loves you as you are!	من در حال گذراندن مسائلی با احساسات و خودم هستم. به سختی می‌خوابم و تنها به این فکر می‌کنم که چقدر بی‌ارزش هستم و اینکه چرا باید اینجا باشم. هرگز خودکشی را امتحان نکرده‌ام یا درباره‌اش فکر نکرده‌ام. همیشه خواسته‌ام مشکلاتم را حل کنم، اما هرگز فرصتی برایش پیدا نکرده‌ام. چگونه می‌توانم احساس بی‌ارزشی‌ام را نسبت به دیگران تغییر دهم؟	شما برخی از ویژگی‌های خاص یک نوع خاص از مزاج را نشان می‌دهید. به دنبال مشاوری باشید که درمان مزاج NCCA را ارائه می‌دهد و شادی بودن خود را کشف کنید - خداوند شما را همان‌طور که هستید دوست دارد!
null	I'm going through some things with my feelings and myself. I barely sleep and I do nothing but think about how I'm worthless and how I shouldn't be here. I've never tried or contemplated suicide. I've always wanted to fix my issues, but I never get around to it. How can I change my feeling of being worthless to everyone?	That is intense. Depression is a liar. Sometimes depression places these glasses over our eyes, these dark sunglasses that change how we see things. Depression tells us things like "you're worthless" "no one likes you" "don't worry about doing anything." And it is so easy for us to listen and to be tricked into thinking that just because we feel something means it is true. Please know that even if you are feeling worthless right now, that doesn't mean you are worthless.The first step to working through this is recognizing what is going on. Recognizing when depression is telling you the same story (ie; being worthless) with different words (ie worthless here, worthless there) and making an effort to talk back. While I can not give you a diagnosis of depression, reading what you are going through, it sounds like you might need help to get back on track. Seeing a counselor can open an entirely new option up wherein someone who is not involved in your life can help you without judgement and with an objective perspective. This can do wonders in unwrapping these kinds of thoughts. Wishing you the absolute best!	من در حال گذراندن برخی مسائل با احساسات و خودم هستم. به سختی می‌خوابم و فقط به این فکر می‌کنم که چقدر بی‌ارزشم و اینکه چرا باید اینجا باشم. من هرگز اقدام به خودکشی نکرده‌ام و هیچ گاه به آن فکر نکرده‌ام. همیشه خواسته‌ام مشکلاتم را حل کنم، اما هرگز به انجام آن نمی‌رسم. چگونه می‌توانم احساس بی‌ارزشی‌ام را نسبت به دیگران تغییر دهم؟	گاهی اوقات افسردگی این عینک‌ها را بر روی چشمان ما می‌گذارد، مانند عینک‌های آفتابی تیره که نحوه دیدن ما را تغییر می‌دهند. افسردگی به ما می‌گوید: "شما بی‌ارزش هستید"، "هیچ‌کس شما را دوست ندارد"، "نگران انجام هیچ کاری نباشید." و خیلی آسان است که گوش کنیم و فریب بخوریم و فکر کنیم که فقط به این دلیل که احساس می‌کنیم، این احساس باید حقیقت داشته باشد. لطفاً بدانید که حتی اگر در حال حاضر احساس بی‌ارزشی می‌کنید، این به معنی واقعی بودن آن نیست. اولین قدم برای عبور از این وضعیت، درک آنچه در حال وقوع است، می‌باشد. تشخیص زمانی که افسردگی همان داستان را با کلمات متفاوت (مثلاً بی‌ارزش بودن در اینجا، بی‌ارزش بودن در آنجا) به شما می‌گوید و تلاش برای صحبت کردن با خودتان درباره‌اش، می‌تواند مؤثر باشد.
null	I'm going through some things with my feelings and myself. I barely sleep and I do nothing but think about how I'm worthless and how I shouldn't be here. I've never tried or contemplated suicide. I've always wanted to fix my issues, but I never get around to it. How can I change my feeling of being worthless to everyone?	It sounds like you may be putting yourself last. You wrote that you want to fix your issues but never get around to it. I wonder how you are spending your mental and physical energy. Are you spending time taking care of and doing for others? I also wonder where the thoughts and feelings of being worthless are coming from - are you around people who treat you poorly or are hurtful? Or do you feel it is more of a worry you have but aren't really sure how others feel? It may be helpful to talk to someone about your feelings - a counselor perhaps - to clarify your feelings and move forward from se that are hurting you.	من در حال گذراندن بعضی مسائل با احساسات و خودم هستم. به سختی می‌خوابم و فقط به این فکر می‌کنم که چقدر بی‌ارزش هستم و چقدر نباید اینجا باشم. هرگز خودکشی را امتحان نکرده‌ام یا به آن فکر نکرده‌ام. همیشه می‌خواستم مشکلاتم را حل کنم، اما هرگز زمانش را پیدا نمی‌کنم. چگونه می‌توانم احساس بی‌ارزشی‌ام را نسبت به همه تغییر دهم؟	به نظر می‌رسد که شما خودتان را در اولویت آخر قرار می‌دهید. شما نوشته‌اید که می‌خواهید مشکلات‌تان را حل کنید، اما هرگز به آن دست نمی‌یابید. به این فکر می‌کنم که چگونه انرژی ذهنی و جسمی‌تان را صرف می‌کنید. آیا وقت‌تان را صرف مراقبت از دیگران و انجام کارهای آن‌ها می‌کنید؟ همچنین کنجکاو هستم که این افکار و احساسات مربوط به بی‌ارزشی از کجا ناشی می‌شود - آیا در کنار افرادی هستید که با شما بدرفتاری می‌کنند یا به شما آسیب می‌رسانند؟ یا این احساس بیشتر ناشی از نگرانی شماست و مطمئن نیستید که دیگران چگونه به شما احساس می‌کنند؟ ممکن است مفید باشد که با کسی درباره احساسات‌تان صحبت کنید - شاید یک مشاور - تا بتوانید احساسات‌تان را روشن کنید و از آن مواردی که به شما آسیب می‌زند، پیش بروید.
null	I'm going through some things with my feelings and myself. I barely sleep and I do nothing but think about how I'm worthless and how I shouldn't be here. I've never tried or contemplated suicide. I've always wanted to fix my issues, but I never get around to it. How can I change my feeling of being worthless to everyone?	It must be really difficult to experience what your going through right now. It takes a lot of courage to reach out. It sounds like you want to get better, but perhaps need some help to get over the hump. Many of the symptoms you have described are consistent with a person who is dealing with depression. Depression is a treatable condition. Typically, if these symptoms have persisted for more than two weeks, then it is a good idea to seek professional help. Someone who is trained in dealing with depression. Initially, a comprehensive assessment would be completed to rule out any other causes for your symptoms and to determine the exact nature of your presenting concern. Then, in collaboration with one another, a tailored treatment plan would be developed, focusing on how to best help you reach your goals. The good news is that their is hope for getting better! You don;t have to do it alone. Allow me to be your ally in healing.	من در حال تجربه کردن برخی مسائل با احساساتم و خودم هستم. به سختی می‌خوابم و تنها به این فکر می‌کنم که چقدر بی‌ارزش هستم و چطور نباید در اینجا باشم. من هرگز به خودکشی فکر نکرده‌ام یا آن را امتحان نکرده‌ام. همیشه می‌خواستم مشکلاتم را حل کنم، اما هیچ‌گاه به آن نمی‌رسم. چگونه می‌توانم احساس بی‌ارزشی‌ام را نسبت به دیگران تغییر دهم؟	تجربه آنچه در حال حاضر دارید واقعاً باید بسیار دشوار باشد. برای درخواست کمک به شجاعت زیادی نیاز است. به نظر می‌رسد که شما خواهان بهبود هستید، اما ممکن است به کمک نیاز داشته باشید تا این مانع را پشت سر بگذارید. بسیاری از علائمی که توصیف کرده‌اید با فردی که با افسردگی دست و پنجه نرم می‌کند، همخوانی دارد. افسردگی یک وضعیت قابل درمان است. به‌طور معمول، اگر این علائم بیش از دو هفته ادامه پیدا کنند، بهتر است به دنبال کمک حرفه‌ای باشید. کسی که در درمان افسردگی تخصص دارد. در ابتدا، یک ارزیابی جامع انجام می‌شود تا هر علت دیگری برای علائم شما رد شود و ماهیت دقیق مشکل شما مشخص گردد. سپس، در همکاری با یکدیگر، یک برنامه درمانی سفارشی توسعه داده خواهد شد که بر اساس بهترین راهکارها برای کمک به شما در دستیابی به اهدافتان طراحی شده است. خبر خوب این است که امید به بهبودی وجود دارد! شما تنها نیستید. اجازه دهید من حامی شما در مسیر درمان باشم.
null	I'm going through some things with my feelings and myself. I barely sleep and I do nothing but think about how I'm worthless and how I shouldn't be here. I've never tried or contemplated suicide. I've always wanted to fix my issues, but I never get around to it. How can I change my feeling of being worthless to everyone?	People who feel worthless were, in one way or another, were told that they are worthless. This is the lie that they are living with. The work of therapy is to help people see their true good selves. This gives them self esteem.	من در حال سپری کردن برخی مسائل با احساسات و خودم هستم. به سختی می‌خوابم و فقط در حال فکر کردن به اینکه چقدر بی‌ارزش هستم و اینکه نباید اینجا باشم، هستم. هرگز خودکشی را امتحان نکرده‌ام یا به آن فکر نکرده‌ام. همیشه می‌خواستم مشکلاتم را حل کنم، اما هرگز به انجام آن نمی‌رسم. چگونه می‌توانم احساس بی‌ارزش بودنم را نسبت به همه تغییر دهم؟	به افرادی که احساس بی‌ارزشی می‌کنند، به نحوی گفته شده است که بی‌ارزش هستند. این دروغی است که آن‌ها با آن زندگی می‌کنند. هدف درمان این است که به افراد کمک کند تا خود واقعی و شایسته‌شان را ببینند. این امر به آن‌ها عزت نفس می‌دهد.
null	I'm going through some things with my feelings and myself. I barely sleep and I do nothing but think about how I'm worthless and how I shouldn't be here. I've never tried or contemplated suicide. I've always wanted to fix my issues, but I never get around to it. How can I change my feeling of being worthless to everyone?	I'm sorry to hear you're feeling this intense emotion of worthlessness. I'm glad to hear this has not reached the point of suicidal ideation; however, it does sounds like you could use some additional support right now. I would recommend seeking out counseling to help you challenge the negative beliefs you have about yourself. Although many types of therapy would be helpful, cognitive-behavioral therapy has been shown to be a good approach for this type of struggle. A CBT therapist can help you identify your negative thoughts and beliefs, figure out the ways your thoughts are being distorted (for example, all-or-nothing thinking, or discounting the positives about yourself), and reframe your thoughts to be more positive. You might also consider EMDR therapy, which helps the brain reprocess traumatic or distressing memories and helps you move forward with more positive beliefs about yourself. Best wishes!	من در حال سپری کردن دوره‌ای از چالش‌ها با احساسات و خودم هستم. به سختی می‌خوابم و تنها کارم این است که به بی‌ارزشی‌ام و اینکه چقدر نباید در اینجا باشم، فکر کنم. هرگز خودکشی را امتحان نکرده‌ام یا به آن فکر نکرده‌ام. همیشه تلاش کرده‌ام مشکلاتم را حل کنم، اما هرگز به آن نمی‌رسم. چگونه می‌توانم احساس بی‌ارزشی‌ام را نسبت به دیگران تغییر دهم؟	از شنیدن اینکه شما احساس بی‌ارزشی شدیدی دارید، متاسفم. خوشحالم که این احساس به نقطه‌ی خودکشی نرسیده است؛ با این حال، به نظر می‌رسد شما در حال حاضر به برخی حمایت‌های اضافی نیاز دارید. توصیه می‌کنم که به دنبال مشاوره باشید تا به شما کمک کند باورهای منفی خود را به چالش بکشید. اگرچه انواع مختلفی از درمان می‌توانند مفید باشند، اما درمان شناختی-رفتاری (CBT) به عنوان یک رویکرد موثر برای این نوع مشکل شناخته شده است. یک درمانگر CBT می‌تواند به شما کمک کند تا افکار و باورهای منفی خود را شناسایی کرده و روش‌هایی که افکار شما را تحریف می‌کنند (مثلاً تفکر سیاه و سفید یا نادیده گرفتن جنبه‌های مثبت خودتان) را بررسی کنید و افکار خود را به شکل مثبت‌تری بازفرمی کنید. همچنین ممکن است به درمان EMDR فکر کنید که به مغز کمک می‌کند تا خاطرات تروماتیک یا استرس‌زا را دوباره پردازش کند و به شما کمک می‌کند با باورهای مثبت‌تری درباره‌ی خود پیش بروید. بهترین آرزوها!
null	I'm going through some things with my feelings and myself. I barely sleep and I do nothing but think about how I'm worthless and how I shouldn't be here. I've never tried or contemplated suicide. I've always wanted to fix my issues, but I never get around to it. How can I change my feeling of being worthless to everyone?	It sounds like you may be struggling with depression. Depression can make you feel overwhelmed and paralyzed to change. I would suggest that you connect with a provider who can help you get to the root of where the worthlessness is coming from and help you develop a plan for recovery. In the meantime, small steps can go a long way. Self-care interventions such as journaling your feelings, mindfulness meditation, and regular exercise are all helpful to reconnecting with the present moment and gaining internal motivation. Focusing on one day at a time and bringing your thoughts back to the present can also be beneficial. There is hope!	من در حال دست و پنجه نرم کردن با احساسات و خودم هستم. به سختی می‌خوابم و جز فکر کردن به این که چقدر بی‌ارزشم و این که چرا نباید اینجا باشم، کاری نمی‌کنم. هرگز خودکشی را امتحان نکرده‌ام و هیچ‌گاه به آن فکر نکرده‌ام. همیشه می‌خواسته‌ام مشکلاتم را حل کنم، اما هرگز نتوانسته‌ام به آن برسم. چگونه می‌توانم احساس بی‌ارزشی‌ام را نسبت به همه تغییر دهم؟	به نظر می‌رسد شما ممکن است با افسردگی دست و پنجه نرم کنید. افسردگی می‌تواند باعث احساس غرق شدن و ناتوانی در ایجاد تغییر شود. من پیشنهاد می‌کنم با یک متخصص مشاوره کنید که می‌تواند به شما کمک کند ریشه احساس بی‌ارزشی‌تان را شناسایی کرده و برنامه‌ای برای بهبودی تدوین کنید. در این میان، گام‌های کوچک بسیار مؤثر خواهند بود. مداخلات مراقبت از خود مانند نوشتن احساساتتان در یک دفترچه، مدیتیشن و ورزش منظم همگی برای بازگشت به لحظه حال و کسب انگیزه درونی مفید هستند. تمرکز بر روی یک روز در یک زمان و بازگشت به حال نیز می‌تواند مفید باشد. امید وجود دارد!
null	I'm going through some things with my feelings and myself. I barely sleep and I do nothing but think about how I'm worthless and how I shouldn't be here. I've never tried or contemplated suicide. I've always wanted to fix my issues, but I never get around to it. How can I change my feeling of being worthless to everyone?	I'm glad you are interested in changing your feelings of worthlessness. Visiting your doctor is a great first step to address your lack of sleep. First, you want to make sure that you are physically healthy and that there isn't a physical condition causing your problem with sleep. Changing your feelings is something that is difficult to do, especially on your own. Make sure that you have someone you can trust and you can talk to about how you feel. This can be a friend or a family member. If you find that there isn't anyone you would feel comfortable talking to about this issue, find a therapist close to you who can help. One activity that people have found helpful in feeling better about themselves is keeping a gratitude journal. You can do this by journaling daily about the things that you are grateful for. There is no right or wrong way of doing this, as long as you focus your journal entries on the things you are grateful for in life.	من در حال گذراندن برخی مسائل با احساسات و خودم هستم. به سختی می‌خوابم و تنها به این فکر می‌کنم که چقدر بی‌ارزش هستم و چرا باید اینجا باشم. هرگز خودکشی را امتحان نکرده‌ام و هرگز به آن فکر نکرده‌ام. همیشه خواسته‌ام که مشکلاتم را حل کنم، اما هرگز به آن نمی‌رسم. چگونه می‌توانم احساس بی‌ارزشی‌ام را نسبت به دیگران تغییر دهم؟	متن اصلاح شده: خوشحالم که به تغییر احساس بی‌ارزشی خود علاقه‌مند هستید. مراجعه به پزشک یک قدم عالی برای رسیدگی به مشکل کم‌خواب شماست. اولاً، باید مطمئن شوید که از نظر جسمی سالم هستید و هیچ وضعیت جسمی باعث مشکل خواب شما نمی‌شود. تغییر احساسات شما کاری دشوار است، به‌خصوص اگر به تنهایی انجام دهید. اطمینان حاصل کنید که کسی را دارید که به او اعتماد کنید و بتوانید در مورد احساسات خود با او صحبت کنید. این شخص می‌تواند یک دوست یا یکی از اعضای خانواده باشد. اگر متوجه شدید که هیچ‌کس نیست که راحتی در صحبت کردن درباره این موضوع با او احساس کنید، یک درمانگر نزدیک به خود پیدا کنید که بتواند به شما کمک کند. یکی از فعالیت‌هایی که مردم در احساس بهتری در مورد خودشان مفید می‌دانند، نگهداری از یک دفترچه شکرگزاری است. شما می‌توانید این کار را با نوشتن روزانه در مورد چیزهایی که برایشان سپاسگزار هستید، انجام دهید. هیچ راه درست یا غلطی برای این کار وجود ندارد، به شرطی که ورودی‌های دفترچه‌تان را بر روی چیزهایی که در زندگی برایشان شکرگزار هستید، متمرکز کنید.
null	I'm going through some things with my feelings and myself. I barely sleep and I do nothing but think about how I'm worthless and how I shouldn't be here. I've never tried or contemplated suicide. I've always wanted to fix my issues, but I never get around to it. How can I change my feeling of being worthless to everyone?	You have several things going on here. The sleep should be addressed with a primary care physician to rule out any physical issues. Sleep is the big reset and allows us to function in the day. What happens during a depression is that our thoughts race and it is as though our “brain won’t shut off.” Medication can help with this. I also use a Pranayama yoga breathing technique called the four fold breath which has great usefulness for relaxing us and often does work quite well with allowing us to sleep.. You can read about it here: https://billleavitttherapy.com/breathing-techniques-the-four-fold-breath/Your thoughts on feeling worthless to everyone fall under a heading of thinking error in Cognitive Behavioral Therapy (CBT) known as overgeneralization. In CBT thoughts lead to emotions, so we are going to pick the statement apart and then reframe it. First list the evidence that contradicts the thought. Has anyone in the past made positive comments toward you? This might be hard to recall if we are in a rut, but at some point in life we frequently have had some positives expressed towards us by others. “Everyone” is an absolute. The specifics on why you are thinking this need to be addressed. How are you arriving at this conclusion? There may be specific people that we want more validation from. Or specific people might have made offhand hurtful comments, (such as a family member, teacher or co-worker) but if I extrapolate that to a global and think that everyone thinks I am worthless, that thought is not rooted in facts. What are the Pros and Cons of thinking this way? What are the Benefits and Costs? There are very little pros or benefits to thinking this way. It’s just going to continue to tear you down and make you feel bad. So can we reframe the thought about the situation? Is there another way of looking at the situation? Again, we need the specifics on how you are arriving at this conclusion, and a one on one therapist can definitely help you with this, but the thinking that you are using to arrive at the conclusion needs to be re-cast into a more helpful mindset.	من در حال دست و پنجه نرم کردن با برخی مسائل مربوط به احساسات و خودم هستم. به سختی می‌خوابم و تنها کاری که می‌کنم این است که به بی‌ارزشی‌ام و این‌که چقدر نباید اینجا باشم، فکر می‌کنم. من هرگز خودکشی را امتحان نکرده‌ام یا به آن فکر نکرده‌ام. همواره خواسته‌ام مشکلاتم را حل کنم، اما هرگز به آن نمی‌رسم. چگونه می‌توانم احساس بی‌ارزشی‌ام را نسبت به دیگران تغییر دهم؟	در این حالت، چه اتفاقی می‌افتد؟ در طول افسردگی، افکار ما به شدت فعال هستند و به نظر می‌رسد که مغز ما هرگز نمی‌تواند آرام شود. داروها می‌توانند به این وضعیت کمک کنند. من همچنین از یک تکنیک تنفس پرانایاما یوگا به نام تنفس چهارگانه استفاده می‌کنم که برای آرام کردن ما بسیار مفید است و معمولاً به خوبی به خواب‌رفتن کمک می‌کند. می‌توانید در مورد آن اینجا بخوانید: https://billleavitttherapy.com/breathing-techniques-the-four-fold-breath/ آیا افکار شما در مورد بی‌ارزشی به عنوان یک خطا در تفکر شناخته می‌شود؟ آیا شما به این نتیجه رسیده‌اید؟ آیا موارد مثبتی وجود دارد که دیگران در مورد شما بیان کرده باشند؟ ممکن است بازگو کردن این موارد در زمانی که در شرایط دشواری هستیم، سخت باشد، اما در طول زندگی بارها نظرات مثبت از دیگران دریافت کرده‌ایم. "همه" یک عبارت مطلق است و باید جزئیات مربوط به دلیل این فکر را بررسی کنیم. چگونه به این نتیجه رسیده‌اید؟ ممکن است افراد خاصی باشند که ما از آن‌ها تأیید بیشتری می‌خواهیم. یا ممکن است افرادی به طور غیرمستقیم نظرات آسیب‌زننده‌ای بیان کرده باشند (مثل یکی از اعضای خانواده، معلم یا همکار) اما اگر ما این نظرات را به یک نتیجه‌گیری کلی تعمیم بدهیم که همه فکر می‌کنند من بی‌ارزش هستم، این فکر بر اساس واقعیت‌ها نیست. مزایا و معایب این نوع تفکر چیست؟ چه فواید و هزینه‌هایی دارد؟ مزایا یا فواید زیادی برای این نوع تفکر وجود ندارد. این فقط باعث می‌شود که شما بیشتر به سمت افکار منفی بروید و احساس بدی داشته باشید. بنابراین آیا می‌توانیم به طرز دیگری به این وضعیت نگاه کنیم؟ بار دیگر، نیاز به جزئیات داریم که چگونه به این نتیجه رسیده‌اید و یک مشاور می‌تواند قطعاً در این زمینه به شما کمک کند، اما شیوه‌ی تفکری که شما برای رسیدن به این نتیجه استفاده می‌کنید، نیاز به بازنگری در یک چارچوب ذهنی سازنده دارد.
null	I'm going through some things with my feelings and myself. I barely sleep and I do nothing but think about how I'm worthless and how I shouldn't be here. I've never tried or contemplated suicide. I've always wanted to fix my issues, but I never get around to it. How can I change my feeling of being worthless to everyone?	Hello, you sound like you have so much on your mind! I am relieved to hear that you have never tried or have contemplated suicide, but not being able to sleep, feeling worthless, and like you shouldn't be here are big issues that need addressing.Please get around to counseling. Having someone to listen to you is a gift to yourself. You deserve the help of someone helping you change your feelings of worthlessness. You have not been able to do this alone. It's time to reach out for help. You can do this! Best to you!	من در حال گذر از برخی مسائل عاطفی و شخصی هستم. به سختی می‌خوابم و جز فکر کردن به اینکه چقدر بی‌ارزش هستم و اینکه نباید در اینجا باشم، کاری نمی‌کنم. هرگز خودکشی را امتحان نکرده‌ام یا به آن فکر نکرده‌ام. همیشه می‌خواستم مسائل خود را حل کنم، اما هرگز به آن نمی‌رسم. چگونه می‌توانم احساس بی‌ارزش بودنم را نسبت به دیگران تغییر دهم؟	سلام، به نظر می‌رسد که ذهن شما مشغول مسائل زیادی است! از این که می‌شنوم هرگز خودکشی را امتحان نکرده‌ای یا به آن فکر نکرده‌ای، راحت شدم، اما ناتوانی در خواب، احساس بی‌ارزشی و گمان کردن به اینکه نباید اینجا باشی، مشکلات بزرگی هستند که باید به آن‌ها رسیدگی شود. لطفاً به مشاوره مراجعه کن. داشتن کسی که به تو گوش بدهد، یک هدیه برای خودت است. تو شایسته کمک کسی هستی که به تو در تغییر احساسات بی‌ارزشیت یاری کند. نمی‌توانی این کار را به تنهایی انجام دهی. وقت آن رسیده که برای کمک اقدام کنی. می‌توانی این کار را انجام دهی! بهترین‌ها برای تو!
null	I'm going through some things with my feelings and myself. I barely sleep and I do nothing but think about how I'm worthless and how I shouldn't be here. I've never tried or contemplated suicide. I've always wanted to fix my issues, but I never get around to it. How can I change my feeling of being worthless to everyone?	You can, for sure... and the first step is to believe you are worthy TO YOURSELF. Recognizing you are in a quest is already a big first step. Taking the time to start figuring out who you are is definitely the next... do so with SELF COMPASSION and kindness. Know this is a process and just look forward for what you might find. I do recommend you find someone to talk to (there are many options out there that can fit the situation you are in), and I also recommend you start by giving yourself the importance to invest some time and effort in this quest. YOU DESERVE IT. There are some excellent TED Talks you can google, great books you can read, or even joining a yoga practice, team or some kind of hobby may help. Anything that shows yourself you are worthy of this effort. Have patience and start!!!! the answer is out there waiting for you. Asking these questions already set you on the right path.	من در حال گذراندن برخی مشکلات با احساساتم و خودم هستم. به سختی می‌خوابم و تنها چیزی که انجام می‌دهم این است که مدام به این فکر می‌کنم که چقدر بی‌ارزش هستم و اینکه چطور نباید در اینجا باشم. هرگز دست به خودکشی نزده‌ام و هرگز هم به آن فکر نکرده‌ام. همیشه خواسته‌ام که مشکلاتم را حل کنم، اما هرگز به آن نمی‌رسم. چگونه می‌توانم احساس بی‌ارزش بودنم را نسبت به همه تغییر دهم؟	شما مطمئناً می‌توانید... و اولین قدم این است که به خودتان ایمان داشته باشید که شایسته هستید. درک اینکه شما در یک جستجو هستید، خود یک گام بزرگ به جلو است. اختصاص زمان برای آغاز فهمیدن اینکه شما کی هستید، قطعاً مرحله بعدی است... این کار را با شفقت و مهربانی نسبت به خود انجام دهید. بدانید که این یک روند است و فقط به آنچه ممکن است بیابید، نگاه کنید. من به شما توصیه می‌کنم که شخصی را پیدا کنید که با او صحبت کنید (گزینه‌های زیادی وجود دارد که می‌تواند با وضعیت شما سازگار باشد) و همچنین توصیه می‌کنم برای سرمایه‌گذاری در این جستجو به خود اهمیت دهید و زمانی را اختصاص دهید. شما این را شایسته هستید. برخی از سخنرانی‌های عالی در TED وجود دارد که می‌توانید جستجو کنید، کتاب‌های خوبی برای خواندن پیدا کنید، یا حتی پیوستن به یک کلاس یوگا، تیم یا نوعی سرگرمی ممکن است کمک کند. هر چیزی که به شما نشان دهد که شایسته این تلاش هستید. صبور باشید و شروع کنید!!!! پاسخ آنجا در انتظار شماست. پرسیدن این سوالات شما را در مسیر درست قرار داده است.
null	I'm going through some things with my feelings and myself. I barely sleep and I do nothing but think about how I'm worthless and how I shouldn't be here. I've never tried or contemplated suicide. I've always wanted to fix my issues, but I never get around to it. How can I change my feeling of being worthless to everyone?	Oftentimes we can change our feelings about ourselves by building a better relationship with ourself. It sounds like there is a very critical aspect of your self that is alive and taking over. Sometimes when we are stuck it is because a part of ourselves, a way that perhaps we learned to cope with difficult situations earlier in our lives, has decided to run the show. Like a highly critical part that may actually be desperately attempting to protect us from a past hurt. Slowing down and even forming a relationship with this critical internal part will help you get some space from it. When we can begin to observe parts of ourselves, be curious about them, get to know them like a new friend, then we have room for other ways of being. Beginning therapy could be a great way to change this feeling of worthlessness. Beginning to build a better relationship and understanding of yourself will deeply influence the relationships around you. This first step may feel hard, to reach out to someone, and it could be the beginning step to a path of radically shifting your relationship with yourself and others in your life.	من در حال گذراندن مشکلاتی با احساسات و خودم هستم. به زحمت می‌خوابم و فقط به این فکر می‌کنم که چقدر بی‌ارزش هستم و چقدر نباید اینجا باشم. هرگز دست به خودکشی نزده‌ام یا به آن فکر نکرده‌ام. همیشه خواسته‌ام که مشکلاتم را حل کنم، اما هرگز به آن نمی‌رسم. چگونه می‌توانم احساس بی‌ارزشی‌ام را نسبت به همه تغییر دهم؟	ترجمه: گاهی اوقات می‌توانیم احساسات خود را درباره‌ خودمان تغییر دهیم و ارتباط بهتری با خودمان برقرار کنیم. به نظر می‌رسد جزء انتقادی از خود شما فعال شده و کنترل اوضاع را در دست گرفته است. گاهی اوقات، وقتی که در وضعیت سرگردانی قرار داریم، به این دلیل است که بخشی از ما، که ممکن است برای مقابله با موقعیت‌های دشوار در گذشته یاد گرفته‌ایم، در حال هدایت ماست. مانند بخشی بسیار انتقادی که در واقع با شدت در تلاش است ما را از آسیب‌های گذشته محافظت کند. آرام گرفتن و حتی برقراری رابطه‌ای با این بخش انتقادی داخلی می‌تواند به شما کمک کند از آن فاصله بگیرید. وقتی می‌توانیم شروع به مشاهده بخش‌های مختلف خود کنیم، کنجکاوی به خرج دهیم و مانند یک دوست جدید آن‌ها را بشناسیم، آنگاه فضای بیشتری برای دیگر نحوه‌های بودن خواهیم داشت. آغاز درمان می‌تواند راهی عالی برای تغییر این احساس بی‌ارزشی باشد. شروع به ساختن یک رابطه بهتر و درک عمیق‌تر از خود به شدت بر روابط اطراف شما تأثیر خواهد گذاشت. برداشتن این قدم اول ممکن است دشوار به نظر برسد، اما می‌تواند نقطه آغاز مسیری باشد که به تغییرات بنیادی در روابط شما با خود و دیگران منجر شود.
null	I'm going through some things with my feelings and myself. I barely sleep and I do nothing but think about how I'm worthless and how I shouldn't be here. I've never tried or contemplated suicide. I've always wanted to fix my issues, but I never get around to it. How can I change my feeling of being worthless to everyone?	Feelings of worthlessness often originate from what you learned about yourself when you were young. Improving your self esteem needs focus on that original message from parents, teachers or siblings that may be suppressed. Most of us need help to uncover the "lie" because you were born valuable!	من در حال گذراندن شرایطی با احساسات و خودم هستم. به سختی می‌خوابم و تنها به این فکر می‌کنم که چقدر بی‌ارزشم و چقدر نباید اینجا باشم. هرگز خودکشی را امتحان نکرده‌ام یا به آن فکر نکرده‌ام. همیشه می‌خواسته‌ام مشکلاتم را حل کنم، اما هرگز به آن نرسیده‌ام. چگونه می‌توانم احساس بی‌ارزشی‌ام را نسبت به دیگران تغییر دهم؟	احساس بی‌ارزشی غالباً از آنچه در دوران کودکی درباره خود آموخته‌اید ناشی می‌شود. بهبود عزت نفس نیازمند تمرکز بر آن پیام اولیه از والدین، معلمان یا خواهر و برادران است که ممکن است سرکوب شده باشد. اکثر ما به کمک برای کشف این "دروغ" نیاز داریم؛ زیرا شما با ارزش به دنیا آمده‌اید!
null	I'm going through some things with my feelings and myself. I barely sleep and I do nothing but think about how I'm worthless and how I shouldn't be here. I've never tried or contemplated suicide. I've always wanted to fix my issues, but I never get around to it. How can I change my feeling of being worthless to everyone?	The feeling of being worthless is caused by your inside being not matching your outside result. Your comparison to others and you thinking you need to be someone other than who you are. You are not worthless. No one is worthless. You need to find your worth and not let yourself talk yourself out of the good you find in yourself. I hope these words resonate with you and that you start looking for your worth even if it’s as simple as I am able to get out of bed and call someone and make a joke.	من در حال تجربه مسائلی با احساسات و خودم هستم. به سختی می‌خوابم و تنها چیزی که انجام می‌دهم این است که به این فکر کنم که چقدر بی‌ارزش هستم و چرا نباید اینجا باشم. هرگز خودکشی را امتحان نکرده‌ام یا به آن فکر نکرده‌ام. همیشه خواسته‌ام مسائل خود را حل کنم، اما هرگز وقت نمی‌کنم. چگونه می‌توانم احساس بی‌ارزشی‌ام را برای دیگران تغییر دهم؟	احساس بی‌ارزشی ناشی از این است که درون شما با نتایج بیرونی شما مطابقت ندارد. مقایسه خود با دیگران و این تصور که باید کسی غیر از خودتان باشید. شما بی‌ارزش نیستید. هیچ‌کس بی‌ارزش نیست. شما باید ارزش خود را پیدا کنید و اجازه ندهید که خودتان شما را از خوبی‌هایی که در خود می‌یابید دلسرد کند. امیدوارم این کلمات با شما طنین انداز شود و شروع به جستجوی ارزش خود کنید، حتی اگر این به سادگی به معنای این باشد که من می‌توانم از رختخواب بلند شوم، با کسی تماس بگیرم و یک شوخی بزنم.
null	I'm going through some things with my feelings and myself. I barely sleep and I do nothing but think about how I'm worthless and how I shouldn't be here. I've never tried or contemplated suicide. I've always wanted to fix my issues, but I never get around to it. How can I change my feeling of being worthless to everyone?	Hi there, I'm sorry you're feeling this way. Let me see if I can guide you in the right direction. Often when I talk to my clients about feelings of worthlessness we start with a little bit of self-exploration. We start with noticing. Start to notice when these feelings come up for you. Is there a particular time of day, a specific person who brings it out, a phrase you hear? Just start to notice. Usually it's tied to something but it may take a while to figure out what that something/someone is. Try to be patient.Next we start to explore. When did these feelings start? Where do you think they come from? Is there something - a statement - perhaps that repeats in your head over and over again? If so, whose voice is it? These are difficult questions, and just a few of them, so take your time answering them. (We usually do it over a few sessions.) It might even be helpful to write them down somewhere. If you have a journal that would be a great place as research has shown that our brain works differently when we put pen to paper versus typing on a computer. Now comes the good news. Our brains are able to rewire themselves. This allows us to change habits we don't want as well as statements we say to ourselves that are no longer serving us. The next step is to select an ally. Someone who is or has been in your corner, someone who is always rooting for you. If you don't have someone like that, that's ok - a lot of us don't - you can just make someone up. Close your eyes and try to describe that person in great detail from the way they look to the way they act to the way they sound. Now, pick a phrase you would like that person to say to you whenever you start to think that you're worthless. Something that will help you feel better about yourself - a characteristic, a skill, a great joke you tell, a physical attribute. This also takes time and may involve you asking for help from someone who knows you.Once you have all of that together - the noticing, answers from where these feelings and statement(s) come from, your ally, your new statement, you can try to put it altogether. When the feelings come up, notice what is bringing them up and then call upon your ally to try to change the statement in your head from the self-defeating one to the more positive, uplifting one. I hope this was helpful. Again, I do this with my clients over quite a few weeks, if not months, and I am there with them the whole time. It is quite an involved process and can bring up a lot of very difficult feeling/memories. If at any point you find it too hard to go at alone, please seek help. If you take anything away from this reply, know that there is help out there and that it is possible to change the way you feel.	من در حال گذراندن دشواری‌هایی با احساسات و خودم هستم. به سختی می‌خوابم و فقط درباره اینکه چقدر بی‌ارزش هستم و اینکه چرا باید اینجا باشم، فکر می‌کنم. هرگز خودکشی را امتحان نکرده‌ام یا به آن فکر نکرده‌ام. همیشه خواسته‌ام مشکلاتم را حل کنم، اما هرگز به آن نمی‌رسم. چگونه می‌توانم احساس بی‌ارزشی‌ام را نسبت به دیگران تغییر دهم؟	سلام، متاسفم که شما اینگونه احساس می‌کنید. بگذارید ببینم آیا می‌توانم شما را به سمت درست هدایت کنم. اغلب وقتی با مراجعانم در مورد احساسات بی‌ارزشی صحبت می‌کنم، از یک فرآیند خودکاوی کوچک شروع می‌کنیم. ابتدا شروع به توجه کردن می‌کنیم. شروع کنید به شناسایی اینکه این احساسات چه زمانی برای شما بروز می‌کنند. آیا زمان خاصی از روز وجود دارد، یا فرد خاصی که این احساسات را در شما به وجود می‌آورد، یا عبارتی که می‌شنوید؟ فقط شروع به توجه کردن کنید. معمولاً این احساسات به چیزی مرتبط هستند، اما ممکن است مدتی طول بکشد تا بفهمید آن چیز یا شخص چه کسی است. تلاش کنید صبور باشید. سپس به بررسی می‌پردازیم. این احساسات از کجا شروع شده‌اند؟ فکر می‌کنید منشا آنها چیست؟ آیا بیانی وجود دارد که در ذهن شما مدام تکرار می‌شود؟ اگر چنین است، صدای آن مربوط به چه کسی است؟ اینها سوالات دشواری هستند و فقط چند نمونه از آنهاست، بنابراین در پاسخ به آنها زمان بگذارید. (ما معمولاً این کار را در طی چند جلسه انجام می‌دهیم.) ممکن است نوشتن آنها در جایی نیز مفید باشد. اگر journal دارید، مکان عالی برای این کار خواهد بود، زیرا تحقیقات نشان داده‌اند که مغز ما هنگام نوشتن با قلم به گونه‌ای متفاوت عمل می‌کند تا هنگام تایپ کردن روی کامپیوتر. حالا خبر خوب این است که مغز ما قادر به بازآرایی خود است. این امکان را به ما می‌دهد تا عادت‌هایی که نمی‌خواهیم و همچنین بیانیه‌هایی که به خود می‌گوییم و دیگر به ما خدمت نمی‌کنند را تغییر دهیم. مرحله بعدی انتخاب یک هم‌پیمان است. کسی که در کنارتان است یا بوده است، کسی که همیشه از شما حمایت می‌کند. اگر چنین شخصی ندارید، اشکالی ندارد - بسیاری از ما نداریم - می‌توانید فردی را خیالی تصور کنید. چشمانتان را ببندید و سعی کنید آن شخص را با جزئیات فراوان توصیف کنید، از نحوه ظاهر گرفته تا رفتار و صدای او. حالا، عبارتی را انتخاب کنید که دوست دارید آن شخص به شما بگوید هر زمان که احساس بی‌ارزشی کردید. چیزی که به شما کمک کند احساس بهتری نسبت به خودتان داشته باشید - یک ویژگی، یک مهارت، یک جوک عالی که تعریف می‌کنید یا یک ویژگی ظاهری. این نیز زمان می‌برد و ممکن است مستلزم درخواست کمک از کسی باشد که شما را به خوبی می‌شناسد. هنگامی که همه اینها را کنار هم داشتید - توجه کردن، پاسخ‌ها از منبع این احساسات و بیانیه‌ها، هم‌پیمان‌تان، و بیانیه جدیدتان - می‌توانید سعی کنید همه آنها را یکجا به کار بگیرید. وقتی این احساسات به سراغتان می‌آید، متوجه شوید که چه چیزی آنها را تحریک کرده و سپس از هم‌پیمانتان بخواهید تا بیانیه منفی را از ذهنتان به بیانیه‌ای مثبت و دلگرم‌کننده تغییر دهید. امیدوارم این نکات مفید باشد. دوباره، من این مراحل را با مراجعانم طی چندین هفته، اگر نه ماه، انجام می‌دهم و در این مدت همواره در کنارشان هستم. این یک فرآیند بسیار عمیق است و می‌تواند احساسات یا خاطرات بسیار دشواری را به همراه داشته باشد. اگر در هر نقطه ای از این کار تنهایی برایتان سخت شد، لطفاً از کمک استفاده کنید. اگر از این پاسخ یک چیز را به یاد داشته باشید، این است که کمک در دسترس است و اینکه تغییر نحوه احساس شما ممکن است.
null	I'm going through some things with my feelings and myself. I barely sleep and I do nothing but think about how I'm worthless and how I shouldn't be here. I've never tried or contemplated suicide. I've always wanted to fix my issues, but I never get around to it. How can I change my feeling of being worthless to everyone?	I am sorry you are feeling this way. We all have narratives that we say to ourselves whether it is valid or not. In your case it would be beneficial to explore when and how this belief began and rewrite your story. There are different ways to explore and rewrite. This process requires commitment, self-reflection and courage.	من در حال دست و پنجه نرم کردن با احساسات و خودم هستم. به سختی می‌خوابم و فقط به این فکر می‌کنم که چقدر بی‌ارزش هستم و اینکه نباید اینجا باشم. هرگز خودکشی را امتحان نکرده‌ام یا به آن فکر نکرده‌ام. همیشه خواسته‌ام مسائلم را حل کنم، اما هرگز به آن نمی‌رسم. چگونه می‌توانم احساس بی‌ارزش بودنم را نسبت به دیگران تغییر دهم؟	متاسفم که اینگونه احساس می‌کنید. همه ما روایت‌هایی داریم که به خودمان می‌گوییم، چه معتبر باشند و چه نه. در مورد شما، مفید خواهد بود که بررسی کنید این باور چه زمانی و چگونه آغاز شد و داستان خود را بازنویسی کنید. روش‌های مختلفی برای کاوش و بازنویسی وجود دارد. این فرآیند نیازمند تعهد، خوداندیشی و شجاعت است.
null	I can't even smile or fake one. I can't feel happiness about anything and I can't show love towards another person not even my girlfriend. I hate myself sometimes. All I see is ugly. I can't get over the loss of a loved one and I'm not close to my family. What can I do?	null	حتی نمی‌توانم لبخند بزنم یا تظاهر به لبخند کردن کنم. نمی‌توانم نسبت به هیچ چیزی احساس شادی کنم و نمی‌توانم عشق خود را به هیچ‌کس، حتی به دوست دخترم، نشان دهم. گاهی اوقات از خودم متنفرم و همه‌چیز را زشت می‌بینم. نمی‌توانم بر فقدان یک عزیز غلبه کنم و با خانواده‌ام رابطه نزدیکی ندارم. چه کار می‌توانم بکنم؟	I'm sorry, but it seems like the original text and translation provided are not available. Please provide the actual text that needs translation and I’ll be happy to help refine it.
null	I can't even smile or fake one. I can't feel happiness about anything and I can't show love towards another person not even my girlfriend. I hate myself sometimes. All I see is ugly. I can't get over the loss of a loved one and I'm not close to my family. What can I do?	Did this begin around the time you suffered the loss of your loved one? You have my deepest condolences. Perhaps the grief around that is what is the root of your being unhappy.	حتی نمی‌توانم لبخند بزنم یا آن را تقلبی نشان بدهم. نمی‌توانم از هیچ چیز احساس شادی کنم و نمی‌توانم عشقم را به دیگران، حتی به دوست دخترم، نشان دهم. گاهی اوقات از خودم متنفرم و همه‌چیز را زشت می‌بینم. نمی‌توانم بر فقدان یک عزیز غلبه کنم و با خانواده‌ام رابطه نزدیکی ندارم.	آیا این موضوع در زمان از دست دادن یکی از عزیزانتان آغاز شد؟ عمیقاً تسلیت می‌گویم. ممکن است غم و اندوه ناشی از آن، ریشه‌ی ناراحتی شما باشد.
null	I can't even smile or fake one. I can't feel happiness about anything and I can't show love towards another person not even my girlfriend. I hate myself sometimes. All I see is ugly. I can't get over the loss of a loved one and I'm not close to my family. What can I do?	Trust and believe your own feelings.Emotions are real and reflect how someone feels about a situation.Since you're sad about losing a loved one, be patient w your feelings about this. Basically, be guided by how you feel and eventually you will feel different emotions which I hope will be happier ones.	حتی نمی‌توانم لبخند بزنم یا وانمود کنم. نمی‌توانم از هیچ چیزی احساس شادی کنم و نمی‌توانم عشق خود را به هیچ‌کس، حتی به دوست دخترم، نشان دهم. گاهی اوقات از خودم متنفرم و فقط زشتی را می‌بینم. نتوانسته‌ام بر فقدان یک عزیز غلبه کنم و با خانواده‌ام هم رابطه نزدیکی ندارم. چه کاری می‌توانم انجام دهم؟	به احساسات خود اعتماد کنید و به آن‌ها ایمان داشته باشید. عواطف واقعی هستند و نشان‌دهندهٔ این هستند که یک نفر دربارهٔ یک وضعیت چه احساسی دارد. از آنجا که شما به خاطر از دست دادن یک عزیز غمگین هستید، در مورد احساستان نسبت به این موضوع صبور باشید. اساساً، به احساسات خود توجه کنید و در نهایت احساسات متفاوتی را تجربه خواهید کرد که امیدوارم شادتر باشند.

Subsets and Splits

No community queries yet

The top public SQL queries from the community will appear here once available.