Unnamed: 0
float64 | Patient
stringlengths 1
2.7k
⌀ | Therapist
stringlengths 1
32.7k
⌀ | Translated Patient
stringlengths 1
2.63k
⌀ | Translated Therapist
stringlengths 3
7.25k
|
|---|---|---|---|---|
null |
I am pretty sure I have depression and anxiety. I also have voices in my head. I have problems sleeping too. I've already been diagnosed with attention-deficit disorder and obsessive-compulsive disorder. I have self-harmed in the last and used to be suicidal. How do I tell them this and ask for therapy?
|
What stops you now from telling your parents the way you are feeling?Do you imagine asking them for therapy would be a surprise for them?If they're paying attention to you at all, then I imagine they'd feel relief to know you're aware of having some feelings within yourself of a problem.If you believe they'd have a negative reaction to you asking for help, this may very well be part of why you are having problems in the first place.What reaction did your parents have when you were diagnosed with the other conditions?I'd separate their willingness to help you from your sense of needing help.If they do not want to help with finding a therapist for you, then start by looking for services available for people in your age group whose parents also do not wish to be involved in their child's emotional and psychological health.
|
من مطمئن هستم که افسردگی و اضطراب دارم. همچنین صداهایی در ذهنم می‌شنوم. من در خوابیدن هم مشکل دارم. قبلاً با اختلال بیش‌فعالی و کمبود توجه و اختلال وسواس فکری-عملی تشخیص داده شدم. در گذشته خودم را آسیب زده‌ام و سابقه خودکشی داشته‌ام. چگونه می‌توانم این موارد را به آنها بگویم و درخواست درمان کنم؟
|
آیا تصور می‌کنید که درخواست کمک از آنها برایشان تعجب‌آور خواهد بود؟ اگر آنها به شما توجه کنند، تصور می‌کنم که از این که شما از داشتن برخی احساسات در درون خود به یک مشکل آگاه هستید، احساس راحتی خواهند کرد. اگر فکر می‌کنید که آنها واکنش منفی نسبت به درخواست کمک شما خواهند داشت، این ممکن است جزئی از دلایل مشکلات شما از ابتدا باشد. والدین شما چه واکنشی به تشخیص سایر شرایط شما نشان دادند؟ من تمایل آنها به کمک کردن به شما را از احساس نیاز به کمک جدا می‌کنم. اگر آنها نمی‌خواهند در پیدا کردن یک درمانگر برای شما کمک کنند، پس می‌توانید با جستجو برای خدمات موجود برای افراد در گروه سنی خود که والدینشان نیز تمایلی به دخالت در سلامت عاطفی و روانی فرزندشان ندارند، آغاز کنید.
|
null |
I think adult life is making him depressed and we often sleep in on weekends untill 1 or 2 pm. We just eat, smoke weed, watch movies, and he'll go on his phone all day. He doesn't seem motivated to do much and he's often angry.
I have no clue how to help him take his mind off the negative, or to distract him into a different light. How do I help him?
|
That's a giant task to have to do all on your own. It's hard to watch someone you care about feel depressed and I'm guessing it brings you down, too. Change is tricky. Most people need to hit a "rock bottom" before they can transform their lives. Rock bottom is a moving target though--meaning one person's rock bottom could look completely different than someone else's. For some people that's a trip to the hospital, for others it's failing an exam. It's about what brings up enough discomfort (with awareness of why) with the current way of living that not changing would be more painful.Depression is so hard, but it can also be weirdly comforting. It sucks to feel sad, but at least you know what to expect. He knows that he's going to get high, zone out into his phone, and his anger is probably pretty predictable. On the other hand, change is uncertain. Is he open to seeing a therapist? Or open to trying anything new with you? If not, that's not your fault nor is it your responsibility. You obviously care, but that doesn't mean it's on you if he doesn't follow through. It seems like maybe he feels some comfort in the daily structure that you described, but even getting out for a walk could help his mindset a bit. Overall, it's not a guarantee that you can help him, though it is really incredible that you have so much empathy for him. Make sure you are taking care of yourself because you matter, too!
|
فکر می‌کنم زندگی بزرگسالی او را افسرده کرده و ما اغلب در آخر هفته‌ها تا ساعت یک یا دو بعدازظهر می‌خوابیم. ما فقط غذا می‌خوریم، ماری جوانا مصرف می‌کنیم، فیلم می‌بینیم و او تمام روز بر روی تلفن همراهش است. او به نظر نمی‌رسد که انگیزه‌ای برای انجام کارهای زیاد داشته باشد و اغلب عصبانی به نظر می‌رسد. نمی‌دانم چگونه می‌توانم به او کمک کنم تا ذهنش را از افکار منفی منحرف کند یا او را به سوی دیدگاهی متفاوت سوق دهم. چگونه می‌توانم به او یاری برسانم؟
|
این یک وظیفه بزرگ است که باید به تنهایی انجام شود. سخت است که فردی را که برایتان مهم است، در حال افسردگی ببینید و حدس می‌زنم این احساسات بر شما نیز تأثیر می‌گذارد. تغییر دشوار است. اکثر مردم نیاز دارند تا به "نقطه اوج" برسند تا بتوانند زندگی‌شان را دگرگون کنند. نقطه اوج هر شخص متفاوت است؛ به این معنی که ممکن است برای یک نفر به معنای بستری شدن در بیمارستان باشد و برای دیگری، شکست در یک امتحان. این موضوع به این بستگی دارد که چه چیزی باعث ناراحتی کافی (با آگاهی از دلایلش) در شیوه زندگی فعلی‌تان می‌شود که متوجه شوید عدم تغییر، دردناک‌تر است. افسردگی بسیار دشوار است، اما می‌تواند به طرز عجیبی آرامش‌بخش نیز باشد. بد است که احساس غم کنید، اما حداقل می‌دانید چه انتظاری دارید. او می‌داند که می‌خواهد مواد استفاده کند، در گوشی‌اش مشغول شود و خشمش احتمالاً قابل پیش‌بینی است. از سوی دیگر، تغییر نامشخیص است. آیا او مایل است که با یک درمانگر صحبت کند؟ یا مایل است چیزی جدید را با شما امتحان کند؟ اگر نه، این تقصیر شما نیست و مسئولیت آن هم بر عهده شما نیست. واضح است که شما از او مراقبت می‌کنید، اما این به این معنا نیست که اگر او در این زمینه پیشرفت نکند، شما مقصر هستید. به نظر می‌رسد او در ساختار روزمره‌ای که توصیف کردید، کمی آرامش می‌یابد، اما حتی قدم زدن هم می‌تواند به بهبود وضعیت ذهنی او کمک کند. در کل، تضمینی وجود ندارد که شما بتوانید به او کمک کنید، اما عجیب است که شما به او این‌قدر همدلی دارید. حتماً به خودتان نیز توجه کنید، چرا که شما نیز مهم هستید!
|
null |
I think adult life is making him depressed and we often sleep in on weekends untill 1 or 2 pm. We just eat, smoke weed, watch movies, and he'll go on his phone all day. He doesn't seem motivated to do much and he's often angry.
I have no clue how to help him take his mind off the negative, or to distract him into a different light. How do I help him?
|
How do you help yourself to believe you require more than what he offers to you?What do you get from this relationship which feels satisfying?To answer this question may in the longterm be the best way to help your bf.
|
به نظر می‌رسد زندگی بزرگسالی او را دچار افسردگی کرده و ما اغلب در آخر هفته‌ها تا ساعت یک یا دو بعدازظهر می‌خوابیم. ما فقط غذا می‌خوریم، ماری‌جوآنا می‌کشیم، فیلم تماشا می‌کنیم و او تمام روز روی تلفنش می‌ماند. به نظر نمی‌رسد که انگیزه‌ای برای انجام کارهای زیاد داشته باشد و اغلب عصبانی است. نمی‌دانم چگونه می‌توانم به او کمک کنم تا ذهنش را از افکار منفی دور کند یا او را به دیدگاه متفاوتی جلب کند. چگونه می‌توانم به او کمک کنم؟
|
چگونه به خودتان کمک می‌کنید تا باور کنید به چیزی بیشتر از آنچه او به شما می‌دهد نیاز دارید؟ از این رابطه که احساس رضایت می‌کند، چه چیزی می‌گیرید؟ پاسخ دادن به این سوال ممکن است در درازمدت بهترین راه برای کمک به دوست پسرتان باشد.
|
null |
I can't seem to feel any emotion except anxiety, not even for myself.
|
Thank you for posting. I'm interested to hear some more information; such as, if you live by yourself or family, if you go to school/employed/unemployed, and what kind of things do you like to do with friends or by yourself. Often times, when we are experiencing a strong emotion that we interpret as negative, we put most of our focus on that negative emotion and struggle to see that we do not always feel that specific emotion. There are typically points in the day (even if it is for only in 1 minute intervals) when we do not feel that negative emotion. When we overgeneralize, we use words like "always" or "never" and when we use those words and it may not be totally true, we feel the negative emotion based on an inaccuracy which is not fair to you. Ask yourself some of these questions: Am I being realistic when I'm overgeneralizing things? Have I ever noticed a short period of time that I wasn't feeling anxious? What do I notice when I am feeling anxious? What am I thinking about? When was the last time I felt empathy? What was different when I was able to feel empathy? Hopefully this helps get you started.
|
به نظر می‌رسد که من هیچ احساسی جز اضطراب ندارم، حتی برای خودم.
|
متن اصلاح شده: من علاقه‌مندم اطلاعات بیشتری دریافت کنم، مانند اینکه آیا به تنهایی زندگی می‌کنید یا با خانواده، آیا به مدرسه می‌روید، مشغول به کار هستید یا بیکار، و چه نوع فعالیت‌هایی را دوست دارید با دوستان یا به تنهایی انجام دهید. اغلب اوقات، هنگامی که احساس قوی‌ای را تجربه می‌کنیم که آن را منفی تفسیر می‌کنیم، بیشتر تمرکزمان را بر روی آن احساس منفی می‌گذاریم و سخت است که ببینیم همیشه آن احساس خاص را نداریم. در طول روز ممکن است نقاطی وجود داشته باشد (حتی اگر فقط به مدت یک دقیقه) که در آن احساس منفی را نداریم. وقتی احساس منفی را به‌طور کلی تعمیم می‌دهیم، از کلماتی مانند "همیشه" یا "هرگز" استفاده می‌کنیم و وقتی از این کلمات استفاده می‌کنیم، ممکن است که کاملاً درست نباشند و این موضوع باعث می‌شود احساس منفی را بر اساس نادرستی تجربه کنیم که این برای شما ناعادلانه است. این سوالات را از خود بپرسید: آیا زمانی که به‌طور کلی‌سازی می‌کنم واقع‌بین هستم؟ آیا تا به حال متوجه شده‌ام که در یک دوره کوتاه زمانی احساس دل‌تنگی نکرده‌ام؟ چه چیزی را زمانی که احساس دل‌تنگی می‌کنم، متوجه می‌شوم؟ درباره چه چیزی فکر می‌کنم؟ آخرین بار کی احساس همدلی کردم؟ چه چیزی متفاوت بود که توانستم همدلی احساس کنم؟ امیدوارم این نکات به شما کمک کند که شروع کنید.
|
null |
I can't seem to feel any emotion except anxiety, not even for myself.
|
Its not normal to feel no empathy.Maybe you do have a little more empathy for yourself than you realize, since you seem to express some empathy toward yourself not feeling emotions.Try to understand the circumstance about which you feel anxiety. This may increase your empathy toward yourself.If you feel anxiety about a relationship, then empathize with having lost the relationship.If you feel anxiety about not having enough funds to pay bills, then empathize with yourself for this situation.If you feel anxiety about how someone engages with you, then empathize with feeling unsure of how to respond to this.Basically, see if you can substitute empathy toward yourself for the tension of your anxiety!
|
به نظر می‌رسد به جز اضطراب، هیچ احساسی ندارم، حتی نسبت به خودم.
|
ممکن است شما نسبت به خودتان کمی بیشتر از آنچه که متوجه هستید، همدلی داشته باشید، زیرا به نظر می‌رسد که در مواقعی که احساسات را احساس نمی‌کنید، نسبت به خودتان ابراز همدلی می‌کنید. سعی کنید شرایطی را که باعث احساس اضطراب شما شده است، درک کنید. این ممکن است همدلی شما با خودتان را افزایش دهد. اگر در مورد یک رابطه احساس اضطراب می‌کنید، با از دست دادن آن رابطه همدلی کنید. اگر نگران کافی نبودن بودجه برای پرداخت صورتحساب‌ها هستید، با خودتان در چنین وضعیتی همدلی کنید. اگر از رفتار دیگران با خودتان احساس اضطراب می‌کنید، با احساس عدم اطمینان خود در پاسخ به آن رفتار همدلی کنید. به طور کلی، سعی کنید همدلی با خود را به جای تنش ناشی از اضطراب جایگزین کنید!
|
null |
I can't seem to feel any emotion except anxiety, not even for myself.
|
It's very common to lose the ability to experience empathy when you are overwhelmed, burned out, and/or exhausted. Empathy is about accessing your own emotions in a way to understand someone else's experience or circumstance. If there's something in you (emotionally) that you may be trying to avoid, it may shut-down your willingness to feel or express empathy altogether. This also happens often with emotional exhaustion, as well as if we aren't putting up boundaries with our empathy. Brene Brown has a great video on this: https://www.youtube.com/watch?v=5U3VcgUzqiI.One way to think about this is to ask yourself what your anxiety is trying to tell you. Is there maybe something that you aren't addressing in your life that is bugging you? Or do you feel you are addressing too much and are spread too thin? I'm also unsure if your comment means you don't have any emotion for yourself or you don't have anxiety for yourself, but I want to point out that you do have some sort of emotion for yourself. That's the very reason you have asked this question! Fear does a stellar job at masking emotions like sadness and shame. You may not be aware of these feelings, but they could still exist.Loss of empathy can sometimes lead to a disconnection from the pain of others, though the extreme versions of this are not very common. If you do start to experience homicidal ideation or thoughts about seriously harming others, it's important you talk to someone right away.
|
به نظر نمی‌رسد که من هیچ احساسی جز اضطراب داشته باشم، حتی نسبت به خودم.
|
این امر اغلب زمانی رخ می‌دهد که شما دچار خستگی عاطفی هستید و همچنین اگر مرزهایی برای همدلی خود تعیین نکرده‌اید. برن براون ویدئوی عالی‌ای در این باره دارد: https://www.youtube.com/watch?v=5U3VcgUzqiI . یکی از راه‌های فکر کردن به این موضوع این است که از خود بپرسید: آیا چیزی در زندگی‌تان وجود دارد که به آن توجه نکنید و شما را آزار می‌دهد؟ یا آیا احساس می‌کنید که بار زیادی را به دوش می‌کشید و بیش از حد تحت فشار هستید؟ من هم مطمئن نیستم که نظر شما به این معناست که هیچ احساسی برای خودتان ندارید یا اینکه هیچ اضطرابی برای خودتان احساس نمی‌کنید، اما می‌خواهم به شما بگویم که شما نوعی احساس برای خود دارید. همین دلیل است که این سؤال را مطرح کرده‌اید! ترس می‌تواند به خوبی احساساتی مانند اندوه و شرم را پنهان کند. ممکن است از وجود این احساسات بی‌خبر باشید، اما آنها همچنان ممکن است وجود داشته باشند. از دست دادن همدلی گاهی می‌تواند منجر به قطع ارتباط با درد دیگران شود، هرچند که اشکال شدید این موضوع چندان شایع نیست. اگر شروع به تجربه افکار خودکشی یا تفکرات جدی درباره آسیب رساندن به دیگران کردید، مهم است که بلافاصله با کسی صحبت کنید.
|
null |
I can't seem to feel any emotion except anxiety, not even for myself.
|
Empathy usually falls on a spectrum, meaning that some people show more than others. Empathy is the ability to look at the world through someone else's eyes or "walk a mile in their shoes." There could be some people in your life for whom empathy is easier to feel and those for whom you have no idea what they are experiencing.Empathy is not usually categorized as an emotion, but as something related to emotions. For example, you could have empathy about someone's anxiety.I'm not sure whether you are also referring to the idea that you don't have sympathy for yourself or others. That's a different concept, but also involves different degrees.When you say you don't have emotion except anxiety, I wonder if you are saying that you have anxiety all the time and it may be covering up other emotions? If you are experiencing a lot of anxiety, try to look at what it connects to and find something that changes your focus for a few minutes. This could be any number of activities, such as watching TV, cooking, reading a book, or many other options.If you are feeling as if you are just going through the motions and not having a lot of emotions about anything, if it's just been a few days, it may just be related to a current stress that will lessen in a few days. If it has been quite a while, consider tracking your mood and looking at when you do notice changes in your emotions. There may be some variations that you are not aware of.If you continue to feel anxious and as if you don't have as many emotions as you would like, consider talking with your primary care physician or a local therapist.
|
به نظر می‌رسد که من هیچ احساسی جز اضطراب ندارم، حتی برای خودم.
|
همدلی معمولاً در یک طیف قرار می‌گیرد، به این معنی که برخی افراد بیشتر از دیگران همدلی نشان می‌دهند. همدلی توانایی دیدن جهان از منظر دیگران یا «یک مایل در کفش آنها راه رفتن» است. ممکن است افرادی در زندگی شما وجود داشته باشند که احساس همدلی با آنها برایتان آسان‌تر است و افرادی که هیچ درکی از تجربه‌هایشان ندارید. همدلی معمولاً به عنوان یک احساس طبقه‌بندی نمی‌شود، بلکه به چیزی مرتبط با احساسات اشاره دارد. به عنوان مثال، ممکن است نسبت به اضطراب کسی احساس همدلی کنید. مطمئن نیستم آیا شما همچنین به این ایده اشاره می‌کنید که نسبت به خودتان یا دیگران همدلی ندارید. این موضوعی متفاوت است، اما همچنین شامل درجات مختلفی می‌شود. وقتی می‌گویید که هیچ احساسی به جز اضطراب ندارید، آیا منظور شما این است که همیشه دچار اضطراب هستید و ممکن است این اضطراب سایر احساسات را پنهان کند؟ اگر شما به شدت با اضطراب دست و پنجه نرم می‌کنید، سعی کنید به آنچه که به آن متصل می‌شود نگاه کنید و به دنبال چیزهایی باشید که برای چند دقیقه تمرکز شما را تغییر دهد. این می‌تواند شامل فعالیت‌هایی مانند تماشای تلویزیون، پختن غذا، خواندن کتاب یا گزینه‌های دیگر باشد. اگر احساس می‌کنید که فقط در حال گذراندن زمان هستید و نسبت به هیچ چیز احساس زیادی ندارید و این وضعیت فقط چند روز ادامه دارد، ممکن است به استرس فعلی مرتبط باشد که در چند روز آینده کاهش می‌یابد. اما اگر مدت طولانی این وضعیت ادامه داشته باشد، به ثبت وضعیت روحی‌تان بپردازید و به تغییرات عاطفی‌تان توجه کنید. شاید تغییراتی وجود داشته باشد که از آنها آگاه نیستید. اگر همچنان احساس اضطراب می‌کنید و نمی‌توانید به احساسات دلخواه خود دست یابید، به صحبت با پزشک معالج یا یک درمانگر محلی فکر کنید.
|
null |
I can't seem to feel any emotion except anxiety, not even for myself.
|
Empathy is the ability
to tap into our own experience to help us connect with others in order to be
aware of how they are experiencing life.
It is a skill that we learn with practice and refine as we become mature.
If you are feeling anxious, maybe you are able to understand better others who
are going trough anxiety. But I wonder
if instead of feeling empathy, you may just want to find ways to reduce your
anxiety. A good idea is to be very aware
of your anxiety triggers, and once you identify them explore other ways you
could react. ¿Sera normal que no sienta empatía?Parece que no puedo experimentar ninguna otra emoción que
no sea ansiedad, ni si quiera por mí misma. Empatía es la habilidad de usar tus propias
experiencias para conectarte con otros y estar consciente de la manera que
ellos experimentan la vida. Es una
destreza interpersonal que aprendemos y refinamos con la práctica y según maduramos
como personas. Si te estás sintiendo
ansioso, tal vez puedas comprender mejor como otra persona experimenta momentos
de ansiedad. Pero me pregunto si en
lugar de estar buscando sentir empatía, realmente quisieras reducir tus niveles
de ansiedad. Una buena manera es estar consciente
que activa la ansiedad, y ya que lo identifiques, explora que otras reacciones
pudieras tener.
|
به نظر می‌رسد که من هیچ احساسی جز اضطراب ندارم، حتی برای خودم.
|
همدلی توانایی به کارگیری تجربیات خود برای برقراری ارتباط با دیگران و آگاهی از نحوه تجربه زندگی آنهاست. این مهارت را از طریق تمرین می‌آموزیم و به تدریج با بلوغ خود آن را بهبود می‌بخشیم. اگر احساس اضطراب می‌کنید، ممکن است بتوانید بهتر درک کنید که دیگران چگونه اضطراب را تجربه می‌کنند. اما سوال اینجاست که آیا به جای تلاش برای احساس همدلی، در واقع به دنبال راه‌هایی برای کاهش اضطراب خود هستید؟ ایده خوبی این است که از محرک‌های اضطراب خود آگاه باشید و پس از شناسایی آنها، به بررسی واکنش‌های دیگری که می‌توانید نشان دهید، بپردازید. آیا برایتان طبیعی است که همدلی را احساس نکنید؟ به نظر می‌رسد که نمی‌توانید هیچ احساسی به جز اضطراب را تجربه کنید، حتی نسبت به خودتان.
|
null |
I have been falling into a deep depression where I can no function during the day and night. The only time I am at peace is when I’m asleep. If I am with friends, family, at work, and mainly alone, I cannot think straight. I no longer feel like myself.
|
Have you tried to allow yourself some breathing space to emotionally recuperate from the breakup?Sometimes people expect themselves to bounce back faster than is feasible. Then, the suffer from both the sadness and distractibility from the breakup in addition to the suffering which is self-induced by not permitting time to feel upset about the loss of the relationship.Be gentle and kind toward yourself because loving yourself will release some of the tension you feel.Since you write that you cannot function and you wrote a question on an online website, maybe you're not giving yourself enough credit for your capacity to function.Anyone who is not functioning wouldn't be capable to write a question about themselves.While what you write about yourself is in broad terms, my equally broad answer is you may be doing better than you think and the key problem is the discomfort and impatience that the feeling of sadness from the breakup, was more in the past than currently is the case.
|
من به یک افسردگی عمیق فرو رفته‌ام که دیگر نمی‌توانم در طول روز و شب فعالیت کنم. تنها زمانی که احساس آرامش می‌کنم، وقتی است که می‌خوابم. وقتی با دوستان، خانواده، در محل کار، و به ویژه به تنهایی هستم، نمی‌توانم به درستی فکر کنم. دیگر احساس نمی‌کنم خودم هستم.
|
آیا سعی کرده‌اید به خودتان فرصت دهید تا از جدایی به طور عاطفی بهبود یابید؟ گاهی اوقات افراد انتظار دارند که سریع‌تر از آنچه ممکن است به وضعیت عادی برگردند. در این صورت، علاوه بر غم و اندوه و حواس‌پرتی ناشی از جدایی، خود را نیز به خاطر ندادن زمان کافی برای احساس ناراحتی درباره این فقدان مورد آزار قرار می‌دهند. با خودتان ملایم و مهربان باشید، زیرا دوست داشتن خود می‌تواند اندکی از تنش‌هایی که احساس می‌کنید را کاهش دهد. از آنجایی که نوشته‌اید که نمی‌توانید عملکرد مناسبی داشته باشید و سؤالی را در یک وب‌سایت آنلاین مطرح کرده‌اید، شاید به خودتان اعتبار کافی برای توانایی‌هایتان نمی‌دهید. هر کسی که نتواند عملکردی داشته باشد، قادر نخواهد بود سوالی درباره خود مطرح کند. در حالی که آنچه درباره خود می‌گویید به طور کلی بیان شده، پاسخ من نیز به همان اندازه کلی است: ممکن است شما بهتر از آنچه فکر می‌کنید، عمل کنید و مشکل اصلی، ناراحتی و بی‌صبری ناشی از احساس غم به خاطر جدایی، بیشتر از گذشته باشد.
|
null |
I have been falling into a deep depression where I can no function during the day and night. The only time I am at peace is when I’m asleep. If I am with friends, family, at work, and mainly alone, I cannot think straight. I no longer feel like myself.
|
I don't know how long ago your breakup was, but I would suggest that you reach out to friends or family that you trust and perhaps a local mental health clinician.I'm not sure what you mean when you say that you are not able to function during the day and night. If you are having trouble sleeping for more than a few nights, consider talking with your primary care physician. Not sleeping can really make changes in your emotions seem much larger.Can you find anything in your life that is the same as it was before the breakup? This may be a starting point for you. I wonder if you could think of and moment or two each day when you feel emotionally at peace while you are awake. Also consider looking at things that you can control, such as when you choose to wear, eat, and who you talk to about your deepest feelings.You mentioned that you have friends and family. I wonder if any of them are supportive to you.Please reach out and talk to someone about the details. I get the sense that you feel that you are alone in this, and having someone there to help you sort out what you're feeling sounds like it would be a gift to yourself.
|
من به افسردگی عمیقی مبتلا شده‌ام که در آن نمی‌توانم در طول روز و شب به درستی عمل کنم. تنها زمانی که احساس آرامش می‌کنم، زمانی است که خوابم. وقتی با دوستان، خانواده، در محل کار و عمدتاً تنهاییم، نمی‌توانم به درستی فکر کنم. دیگر احساس نمی‌کنم خودم هستم.
|
من نمی‌دانم چقدر از جدایی شما گذشته است، اما پیشنهاد می‌کنم با دوستان یا خانواده‌ای که به آنها اعتماد دارید تماس بگیرید و شاید از یک مشاور سلامت روان محلی کمک بگیرید. نمی‌دانم منظور شما از عدم توانایی در عملکرد در طول روز و شب چیست. اگر برای چند شب متوالی خواب شما مختل است، پیشنهاد می‌کنم با پزشک عمومی‌تان صحبت کنید. نداشتن خواب می‌تواند باعث شود تغییرات احساسی به نظر بزرگ‌تری بیایند. آیا می‌توانید چیزی در زندگی‌تان پیدا کنید که همانند قبل از جدایی باشد؟ این ممکن است نقطه شروع خوبی برای شما باشد. به این فکر کنید که آیا می‌توانید هر روز، یک یا دو لحظه را زمانی که احساس آرامش عاطفی می‌کنید، به خاطر بیاورید. همچنین به مسائلی که می‌توانید کنترل کنید، مانند انتخاب لباس، غذا و افرادی که با آنها در مورد احساسات عمیقتان صحبت می‌کنید، توجه کنید. شما به دوستان و خانواده‌تان اشاره کردید. می‌خواهم بدانم آیا از آنها کسی از شما حمایت می‌کند. لطفاً تماس بگیرید و با کسی درباره جزئیات صحبت کنید. من حس می‌کنم که شما احساس تنهایی در این شرایط می‌کنید و داشتن کسی برای کمک به شما در پردازش احساساتتان می‌تواند هدیه‌ای برای خودتان باشد.
|
null |
I have been falling into a deep depression where I can no function during the day and night. The only time I am at peace is when I’m asleep. If I am with friends, family, at work, and mainly alone, I cannot think straight. I no longer feel like myself.
|
It is common to go through a stage of adjustment after a breakup, which may include depression symptoms. I recommend practicing self-care: stressing on balancing your life with healthy eating, exercise, resting and looking at your spiritual life. These steps should assist you in giving your body and mind some balance. Practice cognitive reframing, this is training your brain to refocus, and stay on task. Meditation is a great tool to clear your mind during the day as well; there are multiple apps that help. If the problem persists a therapist could assist you in learning to focus and process those thoughts and feelings that cloud you mind.¿Cómo puedo manejar la depresión después de una separación?He estado cayendo en una depresión profunda que no me permite funcionar durante el día. El único memento en el que estoy en calma es cuando duermo. Si estoy con mis amigos, familia, en el trabajo o a solas, no puedo pensar claramente. Ya no me siento como yo.Es común pasar por un estado de ajuste después de una separación, y este ajuste puede incluir síntomas de depresión. Recomiendo que practiques auto compasión: esforzarte en balancear tu vida comiendo saludable, ejercitándote, descansando y analizando tu vida espiritual. Estos pasos te ayudarán a balancear tu mente y cuerpo. También puedes practicar reenfocar tus pensamientos para mantener tu mente clara. La meditación es una buena manera de practicar el enfoque mental, y existen muchas aplicaciones que te pueden ayudar. Si el problema persiste tu consejero te puede ayudar a aprender técnicas de enfoque a procesar pensamientos o sentimientos que te estén afectando.
|
من به شدت به افسردگی عمیق دچار شده‌ام که در آن قادر به انجام هیچ کاری در طول روز و شب نیستم. تنها زمانی که از آرامش برخوردارم، وقتی است که خوابیده‌ام. وقتی با دوستان، خانواده، در محل کار و به‌خصوص وقتی تنها هستم، نمی‌توانم به‌درستی فکر کنم. دیگر حس نمی‌کنم خودم هستم.
|
مراقبه ابزاری عالی برای پاکسازی ذهن شما در طول روز است؛ برنامه‌های متعددی وجود دارند که می‌توانند به شما کمک کنند. چگونه می‌توانید بعد از جدایی افسردگی را مدیریت کنید؟ این وضعیت به من کمک می‌کند تا روزم را متعادل کنم. وقتی در حال تلاش برای تمرکز مجدد هستم، می‌توانم با دوستانم، خانواده‌ام یا در محیط کار باشم و به وضوح فکر کنم و این به من کمک می‌کند تا درک کنم آیا می‌توانم به ذهنم کمک کنم یا نه.
|
null |
I have been feeling more and more down for over a month. I have started having trouble sleeping due to panic attacks, but they are almost never triggered by something that I know of.
|
The first thing I usually recommend to clients that are coming in for these issues in addition to stress management is visiting their doctor. We really don't know if it's something psychological that's influencing your symptoms, or if there's other issues happening within the body. Pancreas or thyroid issues can perpetuate anxiety and depression symptoms pretty intensely--these are things your doctor knows more about and can help test for (and maybe rule out).As you probably already know, lack of sleep is a giant contributor to an increase in symptoms. We don't know too much about sleep in the research, but we do know it's necessary to function and function well. Some suggestions here from the research we do have: creating a calming routine at night can help with your body's relationship to sleep. This can be your normal nightly hygiene paired with some relaxing videos or soundscapes (there are apps for this--Calm, Headspace, PanicShield). Practicing these for a few weeks can help your brain pair your routine with sleeping. Another suggestion directly from the research is not to take naps. Yes, your brain needs sleep, but napping messes with our circadian rhythm and our quality/quantity of nightly sleep. When we sleep, we go through sleep stages--but when we nap, those stages aren't completed like they would be during a full night of sleep where we go through those stages multiple times. Both deep sleep and REM sleep (typically when we dream) seems to be especially important for feeling rested. Napping usually only offers us a small dose of that, whereas a full night can offer as many more completed cycles including both these stages. If you are waking into a panic attack, this site may give you some info on what that means: https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/panic-attacks/expert-answers/panic-attacks/faq-20057984. Here's a great information website that has tons of resources, including support groups: https://washingtoncenterforcognitivetherapy.com/problems-treated/panic-disorder/panic-disorder-organizations/.Glad you reached out here!
|
من بیش از یک ماه است که احساس افسردگی بیشتری می‌کنم. به خاطر حملات پانیک شروع به مشکل در خواب کرده‌ام، اما تقریباً هیچ‌گاه توسط چیزی که می‌دانم تحریک نمی‌شوند.
|
در واقع، ما نمی‌دانیم که آیا این مشکل ناشی از عوامل روانشناختی است که بر علائم شما تأثیر می‌گذارد یا اینکه مشکلات دیگری در بدن وجود دارد. مشکلات پانکراس یا تیروئید می‌توانند به شدت علائم اضطراب و افسردگی را تشدید کنند. این مواردی هستند که پزشک شما درباره‌شان اطلاعات بیشتری دارد و می‌تواند به شما در آزمایش و رد کردن آنها کمک کند. همچنین، همانطور که احتمالاً می‌دانید، کمبود خواب یکی از عوامل اصلی افزایش علائم است. تحقیقات در مورد خواب هنوز به طور کامل شناخته نشده، اما می‌دانیم که خواب برای عملکرد مناسب بدن و ذهن ضروری است. برخی پیشنهادات مبتنی بر تحقیق: ایجاد یک روتین آرامش‌بخش در شب می‌تواند به بهبود رابطه بدن شما با خواب کمک کند. این می‌تواند شامل رعایت بهداشت شبانه همراه با تماشای ویدیوهای آرامش‌بخش یا گوش دادن به صداهای دلنشین (برنامه‌هایی مانند Calm، Headspace و PanicShield وجود دارند). تمرین این روتین به مدت چند هفته می‌تواند به مغز شما کمک کند تا خواب را با این عادت‌ها تداعی کند. پیشنهادی دیگر از تحقیقات این است که از خواب‌های کوتاه روزانه اجتناب کنید. بله، مغز شما نیاز به خواب دارد، اما خوابیدن در طول روز می‌تواند ریتم شبانه‌روزی و کیفیت و کمیت خواب شبانه شما را مختل کند. در هنگام خواب، ما از مراحل مختلف خواب عبور می‌کنیم، اما در خواب‌های کوتاه، این مراحل به طور کامل طی نمی‌شوند. خواب عمیق و خواب REM (که معمولاً هنگام خواب دیدن اتفاق می‌افتد) به ویژه برای احساس استراحت ضروری هستند. خواب‌های کوتاه معمولاً فقط دوز کمی از این مراحل را ارائه می‌دهند، در حالی که یک خواب کامل می‌تواند شامل چندین دور کامل از این مراحل باشد. اگر شما در حال بیدار شدن در وسط یک حمله پنیک هستید، این وب‌سایت ممکن است اطلاعاتی درباره آن ارائه دهد: https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/panic-attacks/expert-answers/panic-attacks/faq-20057984. در اینجا یک وب‌سایت اطلاعاتی عالی با منابع بسیار، از جمله گروه‌های پشتیبانی وجود دارد: https://washingtoncenterforcognitivetherapy.com/problems-treated/panic-disorder/panic-disorder-organizations/. خوشحالیم که اینجا با ما تماس گرفتید!
|
null |
I have been feeling more and more down for over a month. I have started having trouble sleeping due to panic attacks, but they are almost never triggered by something that I know of.
|
Answers about our inner lives are most successfully reached from a sense of feeling grounded in oneself.First step is to accept your nervousness and restless sleep. As often as possible, sleep during daytimes in order for your body to catch up on its need for rest.Accept too about feeling down. It is normal to feel down once in a while. From this place of self-acceptance, trust any answers which come up to your mind. Often answers about complicated topics come in small pieces, not all at once as a whole unit.Also, your description about panic attacks is also completely normal. They often arise unrelated to particular conditions at a given moment. They are a healthy symptom your body is trying to expel bad feelings and does this by having the anxiety erupt at times.So, self-acceptance, tolerance of being on a process of clearing out worn out emotional clutter, and sleep at odd times if possible, are all ways to stabilize yourself, which will also feel calm and good!
|
من بیش از یک ماه است که احساس افسردگی بیشتری می‌کنم. به دلیل حملات پانیک شروع به داشتن مشکلات خواب کرده‌ام، اما تقریباً هرگز این حملات از چیزی که می‌شناسم ناشی نمی‌شوند.
|
پاسخ‌ها در مورد زندگی درونی ما با موفقیت‌ترین روش از احساس استقرار در خود حاصل می‌شود. اولین قدم این است که اضطراب و خواب بی‌قراری خود را بپذیرید. هر اندازه که ممکن است، در طول روز بخوابید تا بدن شما بتواند نیازش به استراحت را جبران کند. همچنین، احساس ناراحتی را نیز بپذیرید؛ زیرا گاهی اوقات احساس افسردگی طبیعی است. از این نقطه خودپذیری، به هر جوابی که به ذهنتان خطور می‌کند اعتماد کنید. اغلب، پاسخ‌ها درباره موضوعات پیچیده به صورت تکه‌تکه و نه به‌طور یکپارچه به ذهن می‌آیند. همچنین، توصیف شما درباره حملات پانیک نیز کاملاً طبیعی است. آنها اغلب بدون ارتباط با شرایط خاصی در یک لحظه ظاهر می‌شوند. این‌ها نشانه‌ای سالم هستند که بدن شما در تلاش است احساسات منفی را تخلیه کند و این کار را با بروز اضطراب در زمان‌های خاص انجام می‌دهد. بنابراین، خودپذیری، تحمل در فرآیند پاکسازی احساسات فرسوده و خواب در ساعات غیرمعمول، همگی راه‌هایی برای تثبیت خود هستند که همچنین احساس آرامش و خوب بودن را به همراه دارند!
|
null |
I have been feeling more and more down for over a month. I have started having trouble sleeping due to panic attacks, but they are almost never triggered by something that I know of.
|
It could be really helpful to see a counselor/therapist about your increasing depression/panic symptoms. Finding out the cause of depression/anxiety isn't always as straightforward as it seems, since both issues tend to become patterns we engage in rather than solely related to a specific trigger/reason. For example, if I am feeling down about a particular circumstance in my life, then I start seeing life through this lens of feeling down, and typically I'll start to see a lot more that I get down about, and it can really build very quickly on itself. Same with anxiety. Obviously, this is a very simplified example and it can be very difficult to see how the pattern is maintained, but that's where working with a counselor/therapist comes in. I would be curious about whether you can start to notice the initial sensations of panic, and if you can (through the panic attack) continue to maintain awareness of the actual physical sensations. Even better if you can talk yourself through the sensations you're feeling - such as saying to yourself "Okay, I'm breathing really rapidly, and my heart is racing, now my palms are sweaty and my chest is feeling really tight..." Reminding yourself that it's just your body's reaction to stress, and while it might be overreacting right now, you're okay and eventually it will go away. I highly recommend the SAM for Anxiety Management app for the anxiety piece, and I wouldn't be surprised if addressing the anxiety helped to address some of the depression too.
|
من بیش از یک ماه است که احساس افسردگی بیشتری می‌کنم. به دلیل حملات Panic دچار مشکل خواب شده‌ام، اما تقریباً هرگز به خاطر چیزی که می‌شناسم، triggered نمی‌شوند.
|
برای مثال، اگر من نسبت به یک وضعیت خاص در زندگی‌ام احساس ناراحتی می‌کنم، شروع به دیدن زندگی از دریچه احساس ناراحتی می‌کنم و معمولاً به تدریج موارد بیشتری را می‌بینم که باعث ناراحتی‌ام می‌شود و این می‌تواند به سرعت بر روی یکدیگر انباشته شود. همین موضوع در مورد اضطراب نیز صادق است. واضح است که این یک مثال بسیار ساده‌سازی‌شده است و درک اینکه چطور این الگو حفظ می‌شود ممکن است دشوار باشد، اما اینجاست که کار با مشاور اهمیت پیدا می‌کند. من کنجکاوم که ببینم آیا می‌توانید نشانه‌های اولیه اضطراب را شناسایی کنید و آیا می‌توانید (با وجود حمله پانیک) آگاهی از احساسات جسمی واقعی‌تان را حفظ کنید. حتی بهتر است اگر بتوانید به خود بگویید که "باشه، دارم خیلی سریع نفس می‌کشم و قلبم تند می‌زند، الان کف دستم عرق کرده و قفسه سینه‌ام به شدت تنگ شده..." به خود یادآوری کنید که این فقط واکنش بدن شما به استرس است، و هر چند ممکن است در حال حاضر بیش از حد واکنش نشان دهد، اما شما در امان هستید و در نهایت این احساسات از بین خواهند رفت. من به شدت اپلیکیشن SAM برای مدیریت اضطراب را توصیه می‌کنم و تعجب نمی‌کنم اگر رسیدگی به اضطراب به بهبود برخی از افسردگی شما نیز کمک کند.
|
null |
I have terrible anxiety and depression. I've tried various therapists and pills, but nothing's helped.
|
Is it possible you simply didn't mix well with the particular therapists with whom you've worked? If this is possible, interview a therapist before starting therapy. Then you will be choosing a therapist who feels compatible with your way of seeing yourself and your life.Also, therapy isn't for everyone.Read about the different healing modalities and see if one of these speaks to your interest in feeling better.What matters most is finding among all the legitimate healing methods, what you believe will be effective.
|
من اضطراب و افسردگی شدیدی دارم. از درمانگران و داروهای مختلفی استفاده کرده‌ام، اما هیچ کدام موثر نبوده‌اند.
|
آیا ممکن است که شما به سادگی با درمانگران خاصی که با آنها کار کرده‌اید، سازگاری نداشته‌اید؟ اگر این امکان وجود دارد، قبل از شروع درمان با یک درمانگر مصاحبه کنید. به این ترتیب، شما درمانگری را انتخاب خواهید کرد که با روش دیدن خود و زندگی‌تان سازگار است. همچنین، درمان برای همه مناسب نیست. درباره روش‌های مختلف درمان اطلاعات کسب کنید و ببینید آیا یکی از این روش‌ها با علاقه شما به بهبود احساسات شما هماهنگی دارد یا خیر. مهمترین نکته این است که در میان تمامی روش‌های درمانی معتبر، آنچه را که به نظر شما مؤثر است، پیدا کنید.
|
null |
I have terrible anxiety and depression. I've tried various therapists and pills, but nothing's helped.
|
I'm sorry you've had a difficult time finding what you need. Sounds like you have been trying super hard!It's common for people to go through a few therapists before they find a fit. I agree with the prior post that relationship is the most important factor in counseling, otherwise techniques don't really work. It can be the case that you are connecting with your counselor but not able to implement what you are learning for whatever reason. That's pretty typical in depression when lethargy is high and motivation is low. Have you discussed your medication with your prescribing provider? It seems like you have advocated for yourself in the past and have put some effort into trying new things. That's actually really tough to do, depression or not! When I have clients that seem to make no progress despite many sessions and different medications, I recommend trying a service called GeneSight. Here's the link: https://genesight.com/.This service allows you find medications that fit best with your genetic makeup. I don't have any affiliation to this service, but I've seen some success for people that have followed through since it is very personalized. I believe some insurance companies cover the full cost and it's easy to use.Let me also point out that your motivation is spectacular. You have been through multiple therapists and meds, yet you still reach out on this forum filled with counselors! That shows some dedication to yourself and hope that you can find help to change. That's not easy with depression or anxiety.
|
من از اضطراب و افسردگی شدید رنج می‌برم. انواع درمانگران و داروها را امتحان کرده‌ام، اما هیچ کدام کمک نکرده‌اند.
|
متن اصلی: متأسفم که در پیدا کردن آنچه نیاز دارید دچار مشکل شده‌اید. به نظر می‌رسد که شما بسیار تلاش کرده‌اید! طبیعی است که افراد قبل از پیدا کردن روان‌درمانگر مناسب چندین نفر را امتحان کنند. من نیز با پست قبلی موافق هستم که رابطه، مهمترین عامل در مشاوره است، در غیر اینصورت تکنیک‌ها واقعاً مؤثر نخواهند بود. ممکن است شما با مشاور خود ارتباط برقرار کرده باشید اما به هر دلیلی نتوانید آنچه را که یاد می‌گیرید به کار بگیرید. این در زمان افسردگی وقتی که کسالت زیاد و انگیزه کم است، کاملاً معمولی است. آیا با پزشک تجویز کننده‌تان درباره داروهایتان صحبت کرده‌اید؟ به نظر می‌رسد که شما در گذشته برای خودتان اقدام کرده‌اید و تلاش کرده‌اید چیزهای جدیدی را امتحان کنید. این واقعاً کار سختی است، چه افسردگی داشته باشید و چه نه! وقتی من با مراجعینی کار می‌کنم که به نظر می‌رسد با وجود انجام جلسات و مصرف داروهای مختلف پیشرفتی ندارند، پیشنهاد می‌کنم از خدماتی به نام GeneSight استفاده کنند. در اینجا لینک آن است: https://genesight.com/. این خدمت به شما کمک می‌کند داروهایی را پیدا کنید که با ساختار ژنتیکی شما بهترین تطابق را دارند. من هیچ وابستگی به این خدمت ندارم، اما موفقیت‌هایی را برای افرادی که از آن استفاده کرده‌اند، مشاهده کرده‌ام زیرا این روند بسیار شخصی‌سازی شده است. من相信 دارم که برخی از شرکت‌های بیمه هزینه کامل آن را پوشش می‌دهند و استفاده از آن آسان است. همچنین باید بگویم که انگیزه شما فوق‌العاده است. شما از چندین روان‌درمانگر و دارو عبور کرده‌اید، با این حال هنوز هم در این فروم پر از مشاوران درخواست کمک می‌کنید! این نشان‌دهنده تعهد شما به خودتان و امید به پیدا کردن کمک برای تغییر است. این کار با افسردگی یا اضطراب آسان نیست.
ترجمه تصحیح‌شده: متأسفم که در پیدا کردن آنچه نیاز دارید به مشکل برخورده‌اید. به نظر می‌رسد که شما واقعاً تلاش کرده‌اید! طبیعی است که افراد قبل از پیدا کردن روان‌درمانگر مناسب، چندین نفر را امتحان کنند. من نیز با نظر قبلی موافق هستم که رابطه، مهمترین عامل در مشاوره است و در غیر این صورت، تکنیک‌ها واقعاً مؤثر نخواهند بود. ممکن است با مشاور خود ارتباط برقرار کرده باشید اما به دلایلی نتوانید آنچه را که یاد می‌گیرید، عملی کنید. این حالت در افسردگی که کسالت شدت دارد و انگیزه پایین است، کاملاً معمول است. آیا با پزشک تجویز کننده‌تان درباره داروهای خود صحبت کرده‌اید؟ به نظر می‌رسد که شما در گذشته برای خودتان تلاش کرده‌اید و سعی کرده‌اید چیزهای جدیدی را امتحان کنید. این واقعاً کار دشواری است، چه با افسردگی و چه بدون آن! وقتی با مشتریانی کار می‌کنم که به‌نظر می‌رسد باوجود جلسات متعدد و داروهای مختلف هیچ پیشرفتی ندارند، پیشنهاد می‌کنم از خدماتی به نام GeneSight استفاده کنند. اینجا لینک آن است: https://genesight.com/. این خدمت به شما کمک می‌کند داروهایی را پیدا کنید که با ساختار ژنتیکی شما بهترین تطابق را دارند. من هیچ وابستگی به این خدمات ندارم اما موفقیت‌هایی را برای کسانی که از آن استفاده کرده‌اند، مشاهده کرده‌ام زیرا این روند بسیار شخصی‌سازی شده است. گمان می‌کنم که برخی از شرکت‌های بیمه، هزینه کامل آن را پوشش می‌دهند و استفاده از آن آسان است. همچنین می‌خواهم اشاره کنم که انگیزه شما فوق‌العاده است. شما از چندین روان‌درمانگر و دارو عبور کرده‌اید، با این حال هنوز هم در این فروم پر از مشاوران درخواست کمک می‌کنید! این نشان‌دهنده dedication شما به خود و امید به یافتن کمک برای تغییر است. این کار با افسردگی یا اضطراب آسان نیست.
|
null |
I have terrible anxiety and depression. I've tried various therapists and pills, but nothing's helped.
|
I'm sorry that you have tried several different things and not had much relief.I will say that there are several different types of medications that may help and each therapist is different, so it is quite possible that a different combination of things you've already tried may be helpful.I would encourage you to continue trying different therapists. I would say to give each one at least six sessions before you decide that the approach that they are using is not working for you. Also, most places have a certain sort of structured initial session that must be done, but after that, the decisions are largely up to what you and the clinician feel is helping. If something is or is not working, communicate this with your therapist. This is a big deal. Most therapists I know actually welcome this feedback.There is a fair amount of research into the idea that the therapeutic alliance (the relationship that you have in the context of working through the reasons that brought you into therapy) is very important. Also, sometimes anxiety and depression can make it difficult to go to therapy on a regular basis. If that is something with which you are struggling, I would encourage you to talk about that as well.In addition to a solid relationship with a therapist who you connect with, you may consider trying something like yoga or meditation. Mindfulness is sometimes helpful as well.Here's a link to questions for finding suitable therapists: http://www.pharmatherapist.com/12-tips-for-finding-a-suitable-therapist
|
من از اضطراب و افسردگی شدیدی رنج می‌برم. درمانگران و داروهای مختلفی را امتحان کرده‌ام، اما هیچ کدام مؤثر نبوده‌اند.
|
متاسفم که شما روش‌های مختلفی را امتحان کرده‌اید و کمکی دریافت نکرده‌اید. باید بگویم که انواع مختلفی از داروها وجود دارد که ممکن است به شما کمک کنند و هر درمانگر روش خاص خود را دارد؛ بنابراین ممکن است ترکیب متفاوتی از چیزهایی که قبلاً امتحان کرده‌اید، مفید واقع شود. پیشنهاد می‌کنم به تلاش برای پیدا کردن درمانگران مختلف ادامه دهید و به هر یک حداقل شش جلسه فرصت دهید قبل از اینکه بخواهید قضاوت کنید که رویکرد آنها برای شما موثر نیست. همچنین، بیشتر مراکز یک جلسه اولیه ساختاریافته دارند که باید انجام شود، اما پس از آن، تصمیم‌گیری‌های درمان به احساس شما و درمانگر بستگی دارد. اگر چیزی برای شما موثر است یا نیست، این موضوع را با درمانگرتان در میان بگذارید؛ زیرا این موضوع اهمیت زیادی دارد. بسیاری از درمانگران از دریافت این بازخورد استقبال می‌کنند. تحقیقات زیادی نشان می‌دهد که ارتباط درمانی (رابطه‌ای که در حین کار بر روی دلایل مراجعه به درمان تشکیل می‌شود) بسیار مهم است. همچنین گاهی اضطراب و افسردگی می‌تواند بر رفتن به جلسات درمانی منظم تأثیر بگذارد. اگر در این زمینه مشکل دارید، پیشنهاد می‌کنم در مورد آن صحبت کنید. علاوه بر داشتن یک رابطه خوب با درمانگری که با او ارتباط برقرار می‌کنید، می‌توانید چیزهایی مانند یوگا یا مدیتیشن را امتحان کنید. آگاهی ذهنی نیز می‌تواند مفید باشد. اینجا لینکی برای پیدا کردن سوالات مناسب برای شناسایی درمانگران مناسب آمده است: http://www.pharmatherapist.com/12-tips-for-finding-a-suitable-therapist
|
null |
After he got home from the hospital he was angry, then for a time wonderful. Now he is depressed and hopeless again.
|
Hello, and thank you for your question. This is a very serious time. I don't mean to frighten you, but you are right to be concerned. The time right after people leave the hospital after receiving psychiatric services is a time of high risk for suicide. It is very important, after hospitalization, to get follow-up care with a professional as soon as possible. If your husband has an established therapist, this is the time to call. It is also a good time to alert your support system of friends, family, clergy or others to let them know he is still struggling. This is good support for him AND you.It is important to think about means and opportunity to make another attempt. Means really do matter. So, if you have a firearm in the home, it is really important to remove it. You can't remove all things that a person may hurt themselves with, but some things are more lethal than others. Firearms are very lethal. I am not sure what means he used last time, but try to reduce the opportunity for him to access it again. This is where your support system can help out. People can take turns hanging out with him until you are sure the crisis is over.If you believe that an attempt is going to occur, talk to your husband about going back to the hospital. If he refuses, you will want to find out what your options are to have him go even if he doesn't want to. I know the thought of that really hurts, but it can save his life. Calling 9-1-1 is always a good option if you are not sure. Usually a suicide crisis, meaning they want to harm themselves right now, lasts a few minutes, hours or days. Sometimes when you get them through the crisis stage, they no longer want to commit suicide. But, as you are indicating, that feeling of wanting to commit suicide can come back again. So, it is always good to have a plan. If you want more information, call the National Suicide Prevention Lifeline. They will always answer: 1-800-273-8255. They can help you create a specific safety plan. I do hope things work out alright. Be well. Robin J. Landwehr, DBH, LPCC, NCC
|
بعد از اینکه از بیمارستان به خانه برگشت، عصبانی بود و بعد از مدتی حالش خیلی خوب شد. حالا دوباره افسرده و ناامید شده است.
|
اگر همسر شما یک درمانگر دارد، این بهترین زمان است که به دوستان، خانواده، روحانیون یا دیگران اطلاع دهید که او هنوز هم در حال مبارزه است. این کار برای او و شما حمایت خوبی فراهم می‌کند. مهم است که به روش‌ها و فرصت‌های ممکن برای اقدام به خودکشی فکر کنید. اگر شما فکر نمی‌کنید که او خودکشی خواهد کرد، باید بدانید که این زمان خطر بالایی دارد. بنابراین، اگر شما یک سلاح گرم در منزل دارید، بسیار مهم است که آن را خارج کنید. شما نمی‌توانید همه چیزهایی را که ممکن است فردی با آنها آسیب بزند از بین ببرید، اما برخی از آنها کشنده‌تر از بقیه هستند. سلاح‌های گرم بسیار کشنده‌اند. همچنین، اگر شما از روش‌هایی که او در گذشته استفاده کرده مطلع نیستید، سعی کنید دسترسی او به آنها را کاهش دهید. اینجاست که سیستم حمایتی شما می‌تواند کمک کند. افراد می‌توانند به نوبت با او بمانند تا زمانی که مطمئن شوید بحران به پایان رسیده است. اگر احساس می‌کنید اقدام به خودکشی نزدیک است، با همسرتان درباره بازگشت به بیمارستان صحبت کنید. اگر او امتناع کرد، شما باید بدانید چه گزینه‌هایی وجود دارد تا او را به بیمارستان ببرید حتی اگر نخواهد. می‌دانم فکر به این موضوع می‌تواند بسیار دردناک باشد، اما ممکن است جان او را نجات دهد. در صورتی که مطمئن نیستید، تماس با 9-1-1 همیشه گزینه خوبی است. معمولاً یک بحران خودکشی، به معنی تمایل به آسیب رساندن به خود در آن لحظه، چند دقیقه، ساعت یا روز طول می‌کشد. گاهی اوقات پس از گذراندن مرحله بحران، شخص دیگر تمایلی به خودکشی ندارد. اما همانطور که شما اشاره کردید، آن احساس می‌تواند دوباره به سراغش بیاید. بنابراین همیشه خوب است که یک برنامه داشته باشید. اگر به اطلاعات بیشتری احتیاج دارید، با خط ملی پیشگیری از خودکشی تماس بگیرید. آنها همیشه پاسخگو هستند: 1-800-273-8255. می‌توانند به شما در ایجاد یک برنامه ایمنی خاص کمک کنند. امیدوارم اوضاع به خوبی پیش برود. مراقب خودتان باشید. روین جی. لاندور، DBH، LPCC، NCC
|
null |
After he got home from the hospital he was angry, then for a time wonderful. Now he is depressed and hopeless again.
|
This is actually more common then we often realize, and actually understandable, as he has gone through a trauma, an unresolved existential crisis. He was taken care of by others and now is again left alone with his own internal, and rather horrific inner struggle.In my work with CCT, or Contextual Conceptual Therapy, (see www.suicidetherapy.com) I have learned how trapped suicidal people are in their own isolation, also called a "mysterious isolation," a form of self protection which cuts the off from their Self, or spirit. And unless they address this message from their soul, accompany a guide on a journey to discover their own missing information, that is to recognize how their own uncomforted emotional pain has resulted in a coping stategy which has effectively cut themselves off from their own beauty, their Self, and their ability to receive love from themselves and others. Their attempt to kill themselves is a cry from their soul or spirit that they cannot live the life they are living any longer. They take this literally and try to end their life, when in fact what their soul or spirit is saying is they need to begin to live the life they came here to live.
|
بعد از اینکه از بیمارستان به خانه برگشت عصبانی بود، بعد از مدتی حالش فوق‌العاده شد. حالا دوباره افسرده و ناامید شده است.
|
این واقعاً رایج‌تر از چیزی است که غالباً متوجه می‌شویم و در واقع قابل درک است، زیرا او از یک آسیب روانی و یک بحران وجودی حل نشده عبور کرده است. او تحت مراقبت دیگران بوده و اکنون دوباره تنها با مبارزات درونی وحشتناک خود باقی مانده است. در کار من با درمان مفهومی زمینه‌ای (CCT) (به سایت www.suicidetherapy.com مراجعه کنید) دریافتم که افراد خودکشی‌طلب چگونه در انزوا و تنهایی خود گرفتارند که به آن "انزوا مرموز" گفته می‌شود، نوعی خودحمایتی که آنها را از خود یا روحشان جدا می‌کند. و مگر اینکه به این پیام از روح خود رسیدگی کنند و با یک راهنما در مسیری برای کشف اطلاعات گمشده خود همراه شوند، نمی‌توانند از این وضعیت فرار کنند؛ به عبارت دیگر، باید درک کنند که چگونه درد عاطفی نادیده‌گرفته‌شده‌شان منجر به استراتژی‌های مقابله‌ای شده است که در نهایت آنها را از زیبایی، خودشان و توانایی‌شان در دریافت عشق از خود و دیگران جدا کرده است. تلاش آنها برای خودکشی، فریادی از روح یا وجودشان است که نمی‌توانند بیش از این زندگی کنونی را تحمل کنند. آنها به این قضیه به‌طور لفظی می‌نگرند و سعی می‌کنند زندگی خود را پایان دهند، در حالی که واقعاً آنچه روح یا وجودشان در حال گفتن است این است که نیاز دارند زندگی‌ای را آغاز کنند که به خاطر آن به این دنیا آمده‌اند.
|
null |
After he got home from the hospital he was angry, then for a time wonderful. Now he is depressed and hopeless again.
|
I'm thankful to read your husband found care and that his suicide attempt wasn't successful. While he was hospitalized, and prior to his release, your husband would've been provided in writing a self-care action plan. This typically includes things like committing to a contract 'not to harm' and what to do if he felt overwhelmed by his anger, depression, and hopelessness (e.g. call 911, call therapist, go to nearest hospital emergency department). Additionally, his protocol would've provided instructions for his taking medication(s) as directed, having a follow-up appointment(s) with his psychiatrist/psychologist/clinical social worker, and participating in some form of small group support. If your husband's struggling as you describe, and you are feeling overwhelmed or frightened for his (your) safety, I'd encourage you to seek immediate assistance.
|
پس از اینکه از بیمارستان به خانه برگشت، عصبانی بود، سپس مدتی حالش عالی بود. حالا دوباره افسرده و ناامید شده است.
|
من از خواندن این که شوهر شما توانسته است مراقبت دریافت کند و تلاش او برای خودکشی ناموفق بوده، سپاسگزارم. در حالی که او در بیمارستان بستری بود و قبل از ترخیص، شوهر شما یک برنامه عمل مراقبت از خود به صورت مکتوب دریافت کرده است. این برنامه معمولاً شامل مواردی مانند تعهد به یک قرارداد "عدم آسیب رسانی به خود" و اقداماتی که باید در صورت احساس غلبه بر خشم، افسردگی و ناامیدی انجام دهد (مانند تماس با 911، تماس با درمانگر، یا مراجعه به نزدیک‌ترین اورژانس بیمارستان) می‌باشد. همچنین، پروتکل او حاوی دستورالعمل‌هایی برای مصرف داروها به شکل صحیح، تعیین وقت ملاقات‌های پیگیری با روانپزشک، روانشناس یا مددکار اجتماعی بالینی و شرکت در برخی از گروه‌های حمایتی کوچک بوده است. اگر شوهر شما طبق توصیف شما در حال واکنش و مقابله است و شما نیز برای ایمنی خود یا او احساس ناتوانی یا ترس می‌کنید، به شما توصیه می‌کنم که به سرعت کمک بگیرید.
|
null |
After he got home from the hospital he was angry, then for a time wonderful. Now he is depressed and hopeless again.
|
This must be so difficult for both of you. Watching someone you love suffer so profoundly can bring up lots of difficult feelings. Without knowing what you are already doing, I have a few thoughts to share with you. First and foremost, know that you cannot fix this for him, and get support for yourself.As much as you are able, make space in your relationship for him to talk about what he is experiencing. He might not want to talk, and that is ok.If he wants to talk, try to listen without judgement and without trying to talk him out of his feelings. Focus on validating his feelings and just sitting with him in his pain.Let him know how you feel...that you love him, that you care, that you are concerned, that this is scary for you too, that you are here.I hope that this is helpful. On my website (www.sarahmcintyrelpc.com), I've written a series of blog posts about coping with distress. The techniques I've written about there may be supportive for you and your husband. Sending warm wishes your way. -Sarah
|
بعد از اینکه از بیمارستان به خانه برگشت، عصبانی بود، سپس مدتی حالش عالی بود. حالا دوباره افسرده و بی‌امید شده است.
|
این باید برای هر دوی شما بسیار دشوار باشد. تماشای کسی که شما دوست دارید به شدت رنج می‌برد می‌تواند احساسات پیچیده و سختی را به وجود آورد. بدون اینکه بدانم شما در حال حاضر چه اقداماتی انجام می‌دهید، چند نکته دارم که می‌خواهم با شما به اشتراک بگذارم. نخست و مهم‌تر از همه، بدانید که نمی‌توانید این وضعیت را برای او حل کنید و همچنین لازم است که از خودتان حمایت کنید. تا آنجا که می‌توانید، فضایی در رابطه‌تان فراهم کنید تا او درباره تجربیاتش صحبت کند. ممکن است او نخواهد صحبت کند و این کاملاً طبیعی است. اگر او تمایل به صحبت دارد، سعی کنید بدون قضاوت گوش کنید و از تلاش برای تغییر احساساتش خودداری کنید. بر روی تأیید احساساتش تمرکز کنید و فقط در درد او باشید. به او بگویید که او را دوست دارید، اینکه برایش اهمیت قائل هستید، اینکه نگران هستید، اینکه این موقعیت برای شما هم ترسناک است و اینکه در کنارش هستید. امیدوارم که این نکات مفید باشد. در وب‌سایت من (www.sarahmcintyrelpc.com) مجموعه‌ای از وبلاگ‌ها درباره‌ی مقابله با بحران‌های عاطفی نوشته‌ام. تکنیک‌هایی که در آنجا شرح داده‌ام ممکن است به شما و همسرتان کمک کند. با آرزوی بهترین‌ها برای شما. - سارا
|
null |
After he got home from the hospital he was angry, then for a time wonderful. Now he is depressed and hopeless again.
|
I appreciate that you are concerned about your husband's emotions and want to support him as best you can right now. I imagine that you must be going through your own difficult time too. You've had a complicated shock and trauma in your life and in your marriage; it's normal for both of your emotions to move from hope to despair to fear, anger, gratitude... there is no wrong way to feel and there is no particular pattern your emotions or his will follow. Try not to assume what he is feeling but ask him instead. "How are you doing today?" is something that can be asked over and over again and your love and compassion for him will come through. If he has a hard time talking, you can share your observations. "I notice you're more withdrawn. This worries me." Certainly it will help you if you know what he's thinking and feeling because he hid his intentions to hurt himself. It's normal that you want to know. If there is depression and hopelessness, this likely was part of what led to his initial despair. There is help out there. Depression is treatable, and seeking that treatment is important right now at this vulnerable time. This is the kind of complex situation that can be assisted by a therapist who is qualified to help you both understand and manage your emotions. Whether your husband seeks help or not, I hope that you do.
|
بعد از اینکه از بیمارستان به خانه برگشت، عصبانی بود، سپس برای مدتی احساس شگفت‌انگیزی داشت. حالا دوباره افسرده و ناامید شده است.
|
من از این موضوع قدردانی می‌کنم که شما نگران احساسات شوهرتان هستید و می‌خواهید به بهترین شکل ممکن از او حمایت کنید. تصور می‌کنم شما نیز باید از زمان‌های دشوار خود عبور کنید. در زندگی و ازدواج شما شاک و تروماهای پیچیده‌ای وجود دارد. این طبیعی است که احساسات هر دوی شما از امید به ناامیدی، ترس، عصبانیت و شکرگزاری تغییر کند. هیچ راه اشتباهی برای احساس وجود ندارد و احساسات شما یا او هیچ الگوی خاصی را دنبال نخواهد کرد. سعی کنید تصور نکنید که او چه احساسی دارد و بهتر است از او بپرسید: "امروز چه احساسی داری؟" این پرسش می‌تواند بارها و بارها مطرح شود و عشق و محبت شما به او از طریق این گفتگو مشهود خواهد بود. اگر او در صحبت کردن مشکل دارد، می‌توانید مشاهدات خود را با او در میان بگذارید: "من متوجه شدم که کمتر صحبت می‌کنی و این من را نگران می‌کند." مطمئناً دانستن اینکه او در حال فکر کردن و احساس کردن چه چیزی است به شما کمک خواهد کرد، زیرا او نیت خود را برای آسیب به خود پنهان کرده است. طبیعی است که شما بخواهید از او آگاه باشید. اگر افسردگی و ناامیدی وجود داشته باشد، این قطعاً بخشی از آن چیزی است که به ناامیدی اولیه او منجر شده است. کمک در دسترس است. افسردگی قابل درمان است و در این زمان آسیب‌پذیر جستجوی درمان اهمیت دارد. این نوع شرایط پیچیده‌ای است که می‌تواند به وسیله یک درمانگر که قادر به کمک به شما در درک و مدیریت احساساتتان است، تسهیل شود. خواه شوهرتان کمک بگیرد یا نه، امیدوارم شما اقدام کنید.
|
null |
After he got home from the hospital he was angry, then for a time wonderful. Now he is depressed and hopeless again.
|
A failed suicide attempt is commonly thought of as a “cry for help,” however it can also be a serious attempt to find a permanent solution to depression, hopelessness or other feelings a person feels are unbearable. It’s wonderful that you want to support your husband, but If your husband is feeling depressed and hopeless, you can best help him by getting him to a mental health professional. Feelings of hopelessness and depression, and previous attempts at suicide are all risk factors for future suicide attempts. With a mental health professional, or in the emergency room of a hospital, your husband should be evaluated for suicidal thoughts, intent and plan, and if he is a danger to himself he should probably be hospitalized again until he is stable. Without knowing the particulars, your husband may suffer from Major Depressive Disorder or some other illness on the depressive spectrum. In that case medication could help him immensely, at which point you can offer your support and encouragement him to practice gentle self-care. And do not forget to practice it for yourself. Remember: a suicide attempt not only affects the person, but it is an immense stressor for his or her loved ones as well. As they say, “put your oxygen mask on first.” Then you will be better able to provide your husband with calm and loving care and attention.Kayla Schwartz, LMSW[email protected]
|
بعد از اینکه از بیمارستان به خانه برگشت، عصبانی بود و سپس برای مدتی احساس فوق‌العاده‌ای داشت. حالا دوباره افسرده و بی‌امید شده است.
|
یک تلاش ناموفق برای خودکشی معمولاً به عنوان "فریادی برای کمک" تلقی می‌شود؛ اما این همچنین می‌تواند یک تلاش جدی برای یافتن یک راه‌حل دائمی برای افسردگی، ناامیدی یا دیگر احساساتی باشد که فرد آنها را غیرقابل تحمل می‌داند. عالی است که می‌خواهید از همسرتان حمایت کنید، اما اگر همسرتان دچار افسردگی و ناامیدی است، بهترین راه کمک به او این است که او را به یک متخصص بهداشت روانی ببرید. احساسات ناامیدی و افسردگی و تلاش‌های قبلی برای خودکشی همگی عوامل خطر برای تلاش‌های آتی هستند. همسرتان باید در حضور یک متخصص بهداشت روانی یا در اتاق اورژانس بیمارستان، از نظر افکار، قصد و برنامه خودکشی ارزیابی شود و اگر او در معرض خطر است، احتمالاً باید دوباره بستری شود تا زمانی که پایدار شود. بدون آگاهی از جزئیات، ممکن است همسرتان از اختلال افسردگی شدید یا بیماری دیگری در طیف افسردگی رنج ببرد. در این صورت، دارو می‌تواند به او کمک زیادی کند و در آن زمان می‌توانید از او حمایت کنید و او را تشویق کنید که مراقبت‌های ملایم از خود را انجام دهد. و فراموش نکنید که برای خودتان نیز این کار را انجام دهید.
به خاطر داشته باشید: یک تلاش برای خودکشی نه تنها بر فرد تأثیر می‌گذارد، بلکه فشار زیادی بر عزیزان او نیز ایجاد می‌کند. همانطور که می‌گویند: "ابتدا ماسک اکسیژن خود را بگذارید." سپس می‌توانید بهتر از همسرتان با آرامش و محبت مراقبت کنید.
|
null |
After he got home from the hospital he was angry, then for a time wonderful. Now he is depressed and hopeless again.
|
The fact that you're reaching out for help here is really helpful.The first thing I would suggest is that you consider seeing a local mental health professional yourself to be able to talk about the details, how this is affecting you, and how you can hold onto you are while also being supportive to you husband.From the way that you describe this, I wonder what has changed since coming home from the hospital. Perhaps you can have a conversation with your husband this and mention that you are asking him questions to learn more about his experience and you can discuss how you notice that things were going much better when he came home from the hospital, and now things are not as good. Perhaps he can tell you about what is different so that you may know him would be most helpful to him.I also hope that you husband is still continuing with his own treatment.There may also be a local peer support telephone number for the county that you live in that they be able to help you determine whether your husband needs more immediate treatment if he is feeling hopeless again. There are national crisis telephone numbers listed below as well.
|
بعد از اینکه از بیمارستان به خانه برگشت، عصبانی بود، سپس برای مدتی فوق‌العاده شد. حالا دوباره افسرده و ناامید شده است.
|
اولین پیشنهادی که دارم این است که به دیدن یک متخصص بهداشت روان محلی فکر کنید تا بتوانید در مورد جزئیات، تأثیرات آن بر خودتان و چگونگی حفظ هویت خود در حالی که از همسرتان حمایت می‌کنید، صحبت کنید. از توصیف شما مشخص است که از زمان بازگشت به خانه از بیمارستان، تغییراتی رخ داده است. شاید بتوانید با همسرتان صحبت کنید و به او بگویید که در حال پرسیدن سوالاتی از او هستید تا بیشتر در مورد تجربیاتش بیاموزید. همچنین می‌توانید درباره این موضوع گفتگو کنید که متوجه شده‌اید اوهنگام بازگشت از بیمارستان حال بهتری داشته و حالا اوضاع به خوبی گذشته نیست.
|
null |
After he got home from the hospital he was angry, then for a time wonderful. Now he is depressed and hopeless again.
|
Before I answer your question I want to cover some basics given that attempted suicide is very serious. I don't mean to scare you but I do want to be realistic with you. If a person attempts suicide once it is more likely they will try again. Men also succeed more often than women because they typically use a means that is more fatal. Here are some signs you can watch for:Threatening to hurt or kill himself, or talking of wanting to hurt or kill himself; and or,Looking for ways to kill himself by seeking access to firearms, available pills, or other means; and/or,Talking or writing about death, dying or suicide, when these actions are out of the ordinary. Some other signs are:Increased substance (alcohol or drug) useNo reason for living; no sense of purpose in lifeAnxiety, agitation, unable to sleep or sleeping all of the timeFeeling trapped – like there’s no way outHopelessnessWithdrawal from friends, family and societyRage, uncontrolled anger, seeking revengeActing reckless or engaging in risky activities, seemingly without thinkingDramatic mood changesGiving away prized possessions or seeking long-term care for petsNow, in terms of ways you can help: 1. Ask if your husband is okay or if he is having thoughts of suicide2. Express your concern about what you are observing in his behavior3. Listen attentively and non-judgmentally4. Reflect what he shares and let him know that his is heard5. Tell him he is not alone6. Discuss treatments available that can help7. Guide them to additional professional help: National Suicide Prevention Lifeline at 1-800-273-TALK (1-800-273-8255).A mental health professionalA hospital emergency departmentIf you are interested, I have more information on my website under "Resources/Information" and "Suicide". www.bbcounseling.net I wish you both the best!
|
بعد از اینکه از بیمارستان به خانه برگشت، عصبی بود و بعد برای مدتی احساس فوق‌العاده‌ای داشت. حالا دوباره افسرده و ناامید شده است.
|
قبل از اینکه به سوال شما پاسخ بدهم، می‌خواهم برخی از نکات اساسی را بررسی کنم، زیرا خودکشی یک مشکل بسیار جدی است. قصد ترساندن شما را ندارم اما می‌خواهم واقع‌بین باشم. اگر فردی یک بار اقدام به خودکشی کند، احتمال اینکه دوباره این اقدام را انجام دهد بیشتر است. همچنین، مردان معمولاً بیشتر از زنان موفق به خودکشی می‌شوند زیرا معمولاً از روش‌هایی استفاده می‌کنند که کشنده‌تر هستند. در اینجا برخی از علائمی که می‌توانید به آنها توجه کنید آورده شده است: تهدید به آسیب رساندن به خود یا صحبت درباره تمایل به آسیب زدن به خود؛ و یا، جستجو برای راه‌هایی برای خودکشی با دسترسی به سلاح‌های گرم، قرص‌های موجود یا سایر روش‌ها؛ و یا، صحبت یا نوشتن درباره مرگ، مردن یا خودکشی، وقتی که این رفتارها غیرمعمول هستند. برخی دیگر از علائم شامل موارد زیر است: افزایش مصرف مواد (الکل یا مواد مخدر)، نداشتن انگیزه برای زندگی و عدم حس هدف در زندگی، اضطراب و بی‌قراری، عدم توانایی در خواب یا خوابیدن بیش از حد، احساس به دام افتادن - مانند اینکه راه فراری وجود ندارد، ناامیدی، کناره‌گیری از دوستان، خانواده و جامعه، خشم و عصبانیت کنترل‌نشده، تمایل به انتقام، رفتارهای بی‌پروا یا شرکت در فعالیت‌های پرخطر بدون فکر کردن، تغییرات شدید در حالت روحی و دادن possessions ارزشمند یا جستجوی مراقبت‌های بلندمدت برای حیوانات خانگی. حالا، در مورد راه‌هایی که می‌توانید کمک کنید:
1. بپرسید آیا همسرتان خوب است یا آیا در فکر خودکشی است
2. نگرانی خود را در مورد رفتارهایی که مشاهده می‌کنید ابراز کنید
3. با دقت و بدون قضاوت گوش دهید
4. به آنچه او می‌گوید پاسخ دهید و به او نشان دهید که صدایش شنیده می‌شود
5. به او بگویید که تنها نیست
6. درباره درمان‌های موجود که می‌توانند کمک کنند بحث کنید
7. او را به کمک‌های حرفه‌ای اضافی راهنمایی کنید: خط ملی پیشگیری از خودکشی به شماره 1-800-273-TALK (1-800-273-8255)، یک متخصص بهداشت روان، یا بخش اورژانس بیمارستان. اگر علاقه‌مند هستید، اطلاعات بیشتری در وب‌سایت من در بخش "منابع/اطلاعات" و "خودکشی" موجود است: www.bbcounseling.net. برای شما هر دو بهترین‌ها را آرزو می‌کنم!
|
null |
After he got home from the hospital he was angry, then for a time wonderful. Now he is depressed and hopeless again.
|
Since as husband and wife your lives are closely joined, how your husband feels greatly influences the way you feel.Give yourself some time to concentrate on how you've been affected by your husband's suicide attempt. Even if you decide against immediately telling him how you're feeling, knowing this about yourself will guide how and the topics you bring up with him.Is your husband talking easily with you?Do you have some ideas as to what is creating his feeling of hopelessness?The ideal approach would be if the two of you are able to discuss what bothers him and what bothers you.Depending on how far away you each are from such a position, you may benefit from speaking with a licensed professional therapist who can guide you and or you and your husband on opening up for discussion what feels stressful enough to merit taking one's own life.
|
بعد از اینکه از بیمارستان به خانه برگشت، عصبانی بود، سپس برای مدتی حالش عالی بود. حالا دوباره افسرده و ناامید شده است.
|
از آنجا که زندگی شما به عنوان همسر و شوهر به شدت به یکدیگر پیوسته است، احساس شوهر شما تأثیر زیادی بر احساسات شما دارد. به خودتان وقت بدهید تا تمرکز کنید بر اینکه چگونه از تلاش خودکشی شوهر شما تأثیر پذیرفته‌اید. حتی اگر تصمیم بگیرید که بلافاصله احساساتتان را به او نگویید، آگاهی از این موضوع درباره خودتان به شما کمک می‌کند تا نحوه و موضوعاتی که با او مطرح می‌کنید را هدایت کنید. آیا شوهر شما به راحتی با شما صحبت می‌کند؟ آیا ایده‌هایی درباره عوامل ایجاد احساس ناامیدی در او دارید؟ رویکرد ایده‌آل این است که هر دو بتوانید درباره آنچه او را ناراحت می‌کند و آنچه شما را ناراحت می‌کند، گفتگو کنید.
|
null |
After he got home from the hospital he was angry, then for a time wonderful. Now he is depressed and hopeless again.
|
It seems like you are very receptive of your husband’s emotions and want to support him trough this time. But it is also important of being aware of your emotions. How are you feeling after the suicide attempt? It is common to experience negative feelings while you try to make sense of the incident. Feelings like anger, shame, guilt and fear are frequent; while, wanting to avoid, minimize and become distant from the person are parts of the defense mechanism to attempt a quick resolution. Once you understand and overcome those feelings you may be in a better position to help your husband; who may be experiencing some negative feelings as well.First, it is important to have a safety plan in place, which includes removing harming objects from the home, knowing who to call if there’s a new attempt (either 9-1-1, or nearby treatment center), have a professional expert who monitors you and your husband’s progress, either a Counselor or mental health provider could help you manage negative feelings and identify ways to handle triggering situations.Once the safety plan is in place, make him feel supported and not judged, saying open ended statements, like: “I am glad that you are here, please let me know what I can do to help you through this process”. Making small changes toward a healthier living may help as well. Exercising, eating healthier and practicing new leisure activities may be good ways to start. Also, explore your spirituality and your husbands, looking for ways to encourage each other by joining a support group or finding people who share your spiritual beliefs.If you have more questions or concerns I offer teletherapy in the State of Texas, and traditional Counseling in Puerto Rico, call 787-466-5478. ¿Cómo puedo ayudar a mi esposo después de un intento de suicidio?Después de que el llego a casa del hospital estaba enojado, luego por un tiempo maravilloso. Ahora está deprimido y sin ánimos.Parece que estas muy atenta a los sentimientos de tu esposo, y que lo deseas ayudar durante este momento de su vida. Pero también es importante estar consciente de tus propias emociones. ¿Cómo te has sentido luego de este intento de suicidio? Es común que experimentes emociones negativas mientras los recientes sucesos hacen sentido. Sentimientos como coraje, vergüenza, culpa y miedo son comunes, y el querer evitar, minimizar o distanciarte son mecanismos de defensa igualmente comunes. Ya que comprendas y superes estos sentimientos, estarás en una mejor posición para ofrecerle ayuda, recuerda que tu esposo también debe de estar experimentando sentimientos negativos. Es muy importante tener un plan de seguridad, esto incluye remover todos los objetos que pueden ser dañinos o facilitar un futuro atentado, saber a quién llamar en caso de una emergencia (9-1-1 o una clínica de emergencias cercana), tener un experto que monitoree tu progreso y el de tu esposo, puede ser un Consejero u otro experto de salud mental que te ayude a manejar los sentimientos negativos y situaciones retantes.Ya que el plan de seguridad sea activado, crea un ambiente donde tu esposo se sienta apoyado y no juzgado. Utiliza frases abiertas para comunicarte, dile que estas feliz de que este contigo, y quieres saber cómo puedes ayudarlo durante esta etapa. También haz cambios pequeños para mejorar su calidad de vida como pareja. Hacer ejercicios, comer más saludable y compartir actividades puede ser un buen comienzo. Explorar tu espiritualidad y la de tu esposo también puede ser de ayuda, y encontrar personas o grupos que compartan esos mismos intereses puede ser una manera de mantenerse motivados.Si tienes más preguntas o preocupaciones sobre el tema, ofrezco teleterapia en Texas y Consejería Tradicional en Puerto Rico, llama al 787-466-5478 para más información.
|
بعد از اینکه از بیمارستان به خانه برگشت، عصبانی بود، سپس برای مدتی احساس خوبی داشت. حالا دوباره افسرده و ناامید شده است.
|
به نظر می‌رسد که شما بسیار حساس به احساسات همسرتان هستید و می‌خواهید در این دوران او را حمایت کنید. اما اهمیت دارد که از احساسات خود نیز آگاه باشید. بعد از تلاش برای خودکشی چطور احساس می‌کنید؟ طبیعی است که در تلاش برای درک حادثه، احساسات منفی تجربه کنید. احساساتی مانند خشم، شرم، گناه و ترس رایج هستند، در حالی که تمایل به اجتناب، کاهش اهمیت و فاصله گرفتن از فرد نیز بخشی از مکانیسم دفاعی برای تلاش برای رسیدن به یک راه حل سریع است. هنگامی که این احساسات را درک کرده و بر آنها غلبه کنید، ممکن است در موقعیت بهتری برای کمک به همسرتان باشید؛ که او نیز ممکن است احساسات منفی را تجربه کند. اول از همه، مهم است که یک برنامه ایمنی تنظیم کنید، که شامل حذف اشیاء مضر از خانه، دانستن اینکه در صورت وجود تلاش جدید چه کسی را باید فراخوانید (یا ۹-۱-۱، یا مرکز درمانی نزدیک)، و داشتن یک متخصص که بر پیشرفت شما و همسر شما نظارت کند، باشد. یک مشاور یا ارائه‌دهنده خدمات بهداشت روان می‌تواند به شما کمک کند تا احساسات منفی را مدیریت کرده و روش‌هایی برای مدیریت وضعیت‌های تحریک‌کننده شناسایی کنید. هنگامی که برنامه ایمنی در محل است، او را در حس پشتیبانی و عدم قضاوت قرار دهید، با استفاده از جملات باز مانند: "خوشحالم که اینجایی، لطفاً بگو چه کاری می‌توانم برای کمک به تو در این فرآیند انجام دهم." همچنین، ایجاد تغییرات کوچک به سمت زندگی سالم‌تر می‌تواند مفید باشد. ورزش کردن، خوردن غذاهای سالم‌تر و تمرین فعالیت‌های جدیدی که برای سرگرمی مناسب هستند، می‌تواند راه خوبی برای شروع باشد. علاوه بر این، به کاوش در معنویت خود و همسرتان بپردازید و به دنبال راه‌هایی باشید که یکدیگر را با پیوستن به گروه‌های حمایتی یا پیدا کردن افرادی که باورهای معنوی مشترکی دارند، تشویق کنید. اگر سوالات یا نگرانی‌های بیشتری دارید، من در ایالت تگزاس تلفن‌درمانی و در پورتوریکو مشاوره سنتی ارائه می‌دهم، برای اطلاعات بیشتر با شماره ۷۸۷-۴۶۶-۵۴۷۸ تماس بگیرید.
|
null |
I am going through a divorce. He is extremely angry. He refuses to physically assist me with our teenager daughter. I have no extended family support. Often times, I feel overwhelmed, tired, and joyless. I feel out of control, sad and depressed on a daily basis. I am just going through the motions of life every day. I am in my mid-50s. I have almost 29 years on my job. How can I handle this?
|
Going through a divorce is often a very low point for the people involved.Are you surprised that your soon to be ex doesn't help with your teenage daughter?Usually patterns and dynamics in parenting are not sudden developments.Is it possible that what you're feeling now is more intensity to the stress of parenting by yourself, not that this is a sudden problem?This is relevant because you may be more familiar and more capable than you're giving yourself credit. The lack of emotional support is definitely stressful.Your parenting skills may still be at the level at which they were prior to the divorce.Take your emotional weariness seriously and reflect on the various ways of stress relief which are available and interest you.Give yourself extra time to rest, nurture yourself and be flexible in finding what feels right for stabilizing yourself.Since you talk about your daughter and help in physical ways, if it is a matter of strength that you need, talk with your attorney so that the child custody agreement includes whatever is physically necessary in the way of strength, in taking care of your daughter.The Courts are very good at making effort that the custody agreement offers proper care to the kids.
|
من در حال طلاق هستم. او بسیار عصبانی است و از کمک به من در مورد دختر نوجوانمان امتناع می‌کند. من هیچ حمایتی از خانواده‌های گسترده ندارم. اغلب اوقات احساس می‌کنم غرق در کارها، خسته و بی‌نشاط هستم. هر روز احساس بی‌کنترلی، غم و افسردگی می‌کنم. من فقط به صورت روزمره زندگی می‌کنم. من در میانسالی حدود ۵۰ سالگی هستم و تقریباً 29 سال است که در شغلم مشغول به کار هستم. چگونه می‌توانم با این وضعیت کنار بیایم؟
|
آیا از اینکه به زودی همسرتان به عنوان همسر سابق در رتق و فتق امور دختر نوجوان شما کمک نمی‌کند، متعجب هستید؟ معمولاً الگوها و دینامیک‌های Parenting به یک تحول ناگهانی مربوط نیستند. آیا ممکن است آنچه اکنون احساس می‌کنید، بیشتر به تنش ناشی از Parenting به‌تنهایی مرتبط باشد و نه اینکه این یک مشکل جدید باشد؟ این موضوع مهم است زیرا ممکن است شما به اندازه کافی با وضعیت آشنا و توانمند باشید، بیشتر از آنچه که تصور می‌کنید. کمبود حمایت عاطفی قطعاً فشارزا است. مهارت‌های Parenting شما ممکن است همچنان در سطحی باشد که قبل از طلاق داشتید. خستگی عاطفی خود را جدی بگیرید و به راه‌های متفاوتی برای کاهش استرس که در دسترس شماست و به شما کمک می‌کند فکر کنید. به خودتان زمان بیشتری دهید تا استراحت کنید، از خودتان مراقبت کنید و در جست‌وجوی راه‌هایی که برای تثبیت حالتان مؤثر است، انعطاف‌پذیری داشته باشید. از آنجا که شما درباره دخترتان صحبت می‌کنید و در کارهای فیزیکی کمک می‌کنید، اگر به قدرت بدنی نیاز دارید، با وکیل خود صحبت کنید تا قرارداد حضانت شامل هرگونه نیاز فیزیکی در جهت مراقبت از دخترتان باشد. دادگاه‌ها معمولاً در این زمینه بسیار تلاش می‌کنند تا اطمینان حاصل کنند که توافق حضانت به نیازهای مناسب کودکان توجه دارد.
|
null |
I am going through a divorce. He is extremely angry. He refuses to physically assist me with our teenager daughter. I have no extended family support. Often times, I feel overwhelmed, tired, and joyless. I feel out of control, sad and depressed on a daily basis. I am just going through the motions of life every day. I am in my mid-50s. I have almost 29 years on my job. How can I handle this?
|
You are in the midst of a really hard time and it sounds like you have no help at all. Search out a local support group through community counseling type centers. If you can't find a group, at least get in to see a therapist who can help you manage stress and upset better. Your sadness, depression and out-of-control feelings don't mean there is something wrong with you - they just mean that your circumstances are too big for your current resources to handle, so get some help. Take care of YOU and you'll be able to get through this.
|
من در حال گذراندن مراحل طلاق هستم. او بسیار عصبانی است و از کمک جسمی به من با دختر نوجوانمان امتناع می‌کند. من هیچ حمایتی از طرف خانواده ندارم. اغلب احساس غرق شدن، خستگی و بی‌حوصلگی می‌کنم. روزانه احساس بی‌کنترلی، غمگینی و افسردگی دارم. در واقع، هر روز فقط از روی عادت زندگی می‌کنم. من در اواسط پنجاه سالگی‌ام هستم و تقریباً ۲۹ سال در شغل خودم کار کرده‌ام. چگونه می‌توانم با این شرایط کنار بیایم؟
|
شما در وسط یک زمان بسیار سخت قرار دارید و به نظر می‌رسد که هیچ کمکی ندارید. یک گروه پشتیبانی محلی را از طریق مراکز مشاوره اجتماعی جستجو کنید. اگر نتوانستید گروهی پیدا کنید، حداقل به یک درمانگر مراجعه کنید که می‌تواند به شما کمک کند تا استرس و ناراحتی را بهتر مدیریت کنید. غم، افسردگی و احساسات خارج از کنترل شما به این معنی نیست که چیزی با شما اشتباه است؛ آنها فقط نشانه‌ای هستند که شرایط شما برای منابع کنونی‌تان خیلی زیاد است، بنابراین کمک بگیرید. به خودتان رسیدگی کنید و خواهید توانست از این بحران عبور کنید.
|
null | null |
Its possible you're distracting yourself from pressing matters within yourself when you're together with friends.Practice having time by yourself so you can address the basics questions you ask here. Your questions are good ones.Be prepared to surprise yourself with the answers which emerge. The more you learn and understand yourself, the less you'll feel a need to distract yourself. Then you can have time with friends for its own enjoyments sake.
|
I'm sorry, but I need the original text and its translation to provide a refined version. Could you please provide those?
|
ممکن است وقتی با دوستان خود هستید، از مسائل مهم درون‌تان منحرف شوید. زمان‌هایی را برای خودتان اختصاص دهید تا بتوانید به سوالات اساسی که در اینجا مطرح می‌کنید پاسخ دهید. سوالات شما سوالات خوبی هستند. آماده باشید تا خود را با پاسخ‌هایی که به ذهنتان می‌رسد، غافلگیر کنید. هرچه بیشتر خود را بشناسید و درک کنید، کمتر احساس نیاز به انحراف خواهید کرد.
|
null |
She has trouble falling and staying asleep and she's always either extremely hungry or not hungry at all. She also gets angry and feels like crying really easily for no reason. She says she is always "kind of down."
Is this depression? What can I do to help her?
|
Do you feel heavy with despair, struggling each day to keep your head just above the darkness and dread? Does it take every ounce of energy to stay afloat? Or are you feeling overwhelmed by feelings of helplessness and hopelessness? If this sounds familiar, we want you to know that you are not alone and therapy for depression could help.While it may seem difficult to find your way back to hope and happiness, therapists have been helping clients to personally do just that for years. To experience the joy of warm sunshine on their face, to reconnect with estranged loved ones, and to re-engage with a meaningful life.Just like other chronic illnesses, depression is not your fault, it’s nothing you’ve caused. And also like many other illnesses, effective treatments exist to help ease and eliminate the struggles you face.If you’ve said or thought these things a lot recently: “I’m too tired to try.”“I don’t want to leave home.”“I don’t care anymore.”“Why am I always crying?”“I don’t even know who I am any more.” Or even, “I wish I wasn’t here.” Then there are proven steps and therapies that can help you get remarkable relief. Therapy for depression can bring you hope, help and a way forward. Visit denvermhc.com to read more.
|
او در خواب رفتن و خواب ماندن مشکل دارد و همیشه یا بسیار گرسنه است یا اصلاً گرسنه نیست. او همچنین به راحتی عصبانی می‌شود و بدون هیچ دلیلی احساس می‌کند که می‌خواهد گریه کند. او می‌گوید که همیشه "کمی ناراحت" است. آیا این افسردگی است؟ چه کاری می‌توانم برای کمک به او انجام دهم؟
|
آیا احساس ناامیدی می‌کنید و هر روز تلاش می‌کنید تا سرتان را از تاریکی و ترس بالا نگه دارید؟ آیا زنده ماندن به شما نیاز به صرف تمام انرژی‌تان دارد؟ یا آیا احساس بی‌کسی و ناامیدی می‌کنید؟ اگر این احساسات برای شما آشناست، ما می‌خواهیم به شما بگوییم که شما تنها نیستید و درمان برای افسردگی می‌تواند به شما کمک کند. اگرچه ممکن است پیدا کردن راهی برای بازگشت به امید و شادی دشوار به نظر برسد، درمانگران سال‌هاست که به مشتریان خود در این زمینه کمک می‌کنند. آنها به افراد کمک می‌کنند تا از شادی آفتاب گرم بر چهره‌شان لذت ببرند، با عزیزان بیگانه خود دوباره ارتباط برقرار کنند و به یک زندگی معنادار بازگردند. مانند دیگر بیماری‌های مزمن، افسردگی تقصیر شما نیست و شما مسئول آن نیستید. همچنین مانند بسیاری از بیماری‌های دیگر، درمان‌های مؤثری وجود دارد که می‌تواند به کاهش و از بین بردن مشکلات شما کمک کند. اگر اخیراً زیاد با این جملات مواجه شده‌اید: “من خیلی خسته‌ام که تلاش کنم.” “نمی‌خواهم از خانه بیرون بروم.” “دیگر برایم اهمیتی ندارد.” “چرا همیشه دارم گریه می‌کنم؟” “حتی نمی‌دانم که کیستم.” یا حتی “ای کاش اینجا نبودم.”، پس اقداماتی اثبات‌شده و درمان‌هایی وجود دارد که می‌تواند به شما کمک کند تا به آرامش قابل توجهی دست یابید. درمان برای افسردگی می‌تواند به شما امید، کمک و راهی برای پیشرفت ارائه دهد. برای اطلاعات بیشتر به denvermhc.com مراجعه کنید.
|
null |
She has trouble falling and staying asleep and she's always either extremely hungry or not hungry at all. She also gets angry and feels like crying really easily for no reason. She says she is always "kind of down."
Is this depression? What can I do to help her?
|
Sounds like signs of someone who is depressed.Since the person in question is your friend, offer your friendship to listen to any situations or feelings she has about herself and the way her life is going.Depressed people are often lonely people and feel as though no one around them cares or notices them. Your willingness to be available to her may lift her spirits. Feeling loved goes a long way to dissolving depressed feelings.Also, if in the beginning when you offer to talk, there is a high chance she'll be defensive and turn down your offer.Try again on another day and then another day.When people feel depressed they usually shut down. So you may need a few or several tries before your friend accepts your offer to show her you care about how she is doing.Also, watch for signs within yourself that your friends' depression is not sinking your emotions. Depressed people are draining to be around because they often see and talk about only the negatives and drawbacks of situations.
|
او در خوابیدن و حفظ خواب مشکل دارد و همیشه یا بسیار گرسنه است یا اصلاً گرسنه نیست. او همچنین به راحتی عصبانی می‌شود و بدون هیچ دلیلی احساس می‌کند که باید گریه کند. او می‌گوید که همیشه "کمی افسرده" است. آیا این افسردگی است؟ چه کاری می‌توانم برای کمک به او انجام دهم؟
|
به نظر می‌رسد نشانه‌هایی از افسردگی در شخص مورد نظر وجود دارد. از آنجا که او دوست شماست، دوستی خود را برای گوش دادن به هر گونه وضعیت یا احساسی که نسبت به خود و زندگی‌اش دارد، پیشنهاد کنید. افراد افسرده غالباً احساس تنهایی می‌کنند و این باور را دارند که کسی در اطرافشان به آنها اهمیت نمی‌دهد یا آنها را نمی‌بیند. آمادگی شما برای در دسترس بودن و گوش دادن ممکن است روحیه او را تقویت کند. احساس عشق می‌تواند به شدت در کاهش احساسات افسردگی مؤثر باشد. همچنین، در صورتی که در ابتدا وقتی پیشنهاد گفت‌وگو می‌دهید، احتمال دارد که او از خود دفاعی نشان دهد و پیشنهاد شما را رد کند. تلاش کنید در روزهای بعد نیز دوباره این پیشنهاد را مطرح کنید. افراد افسرده معمولاً در حالت shutdown قرار دارند، بنابراین ممکن است چندین بار نیاز باشد تا دوست شما پیشنهاد شما را بپذیرد و ببیند که برای حالش اهمیت قائل هستید. همچنین به نشانه‌هایی در خودتان توجه کنید که نشان‌دهنده این باشد که افسردگی دوستتان نباید احساسات شما را تحت تأثیر قرار دهد. افراد افسرده در تعاملات خود معمولاً به نکات منفی و مشکلات می‌پردازند و این می‌تواند انرژی‌زا باشد.
|
null |
How can I get to a place where I can be content from day to day?
|
Your question is a fascinating one!As humans we have the ability to reflect on situations in our lives.Even if nothing currently goes on in a particular moment, it’s possible you’re reflecting on a serious or upsetting matter.And, our emotions linger within us.Just because a particular moment feels calm, inside your feelings may be the sense of a strong unsettled emotion from the recent past.Good for you to be aware of your own sensitivity to living with awareness of your moods and thoughts.
|
چگونه می‌توانم به جایی برسم که از روز به روز احساس رضایت کنم؟
|
سوال شما بسیار جالب است! به عنوان انسان‌ها، ما توانایی اندیشیدن در مورد موقعیت‌های زندگی‌مان را داریم. حتی اگر در یک لحظه خاص چیزی در حال وقوع نباشد، ممکن است در حال تفکر درباره یک موضوع جدی یا ناراحت‌کننده باشید. احساسات ما در درون‌مان باقی می‌مانند. فقط به این دلیل که یک لحظه خاص احساس آرامش می‌کند، ممکن است در درون شما احساسی قوی از ناآرامی ناشی از گذشته‌ای نزدیک وجود داشته باشد. خوب است که به حساسیت خود نسبت به آگاهی از حالات و افکار خود پی ببرید.
|
null |
How can I get to a place where I can be content from day to day?
|
One thing that comes to mind is making a list of some things that happen each day. It could be that there are things that are affecting how upset you are, but because so many other things are going on, you may not notice.Another idea to try is to keep a list for a month of one good thing that happened each day. This way, when you're having a rough day, you have a list to think of and take a look at.Are you eating and sleeping in ways that are typical for you (typically at least two meals per day and roughly 8 hours of sleep that night (may be different depending on your age)? These two ideas are closely related to changes in your mood.From where do you have support? Friends or family?Can you take 5 or 10 minutes per day to do something that you enjoy?If you think back to the last time that you felt "content," what was contributing to that?Another possibility is to try to be mindful of things that you do every day. For example, rather than eating a turkey sandwich as fast as possible on your lunch break, consider actually tasting it and enjoying it. Also consider giving yourself praise for doing something well. For example, when you finish your paperwork, take a moment to notice that and maybe reward yourself by checking your e-mail, reading five pages of a book, or something else that can be done quickly before you get back to your next task.
|
چگونه می‌توانم به جایی برسم که هر روز احساس رضایت کنم؟
|
یک ایده که به ذهن می‌رسد، تهیه لیستی از اتفاقاتی است که هر روز می‌افتند. ممکن است چیزهایی وجود داشته باشند که بر شدت ناراحتی شما تأثیر می‌گذارند، اما به دلیل شلوغی‌های دیگر، متوجه آنها نشوید. ایده دیگر این است که برای یک ماه، لیستی از یک چیز خوب که هر روز اتفاق می‌افتد، نگه دارید. بدین ترتیب، وقتی روز دشواری دارید، می‌توانید به آن فهرست نگاهی بیندازید. آیا شما به شیوه‌هایی که برایتان عادی است، غذا می‌خورید و می‌خوابید؟ (معمولاً حداقل دو وعده غذایی در روز و تقریباً 8 ساعت خواب در هر شب که ممکن است با توجه به سن شما متفاوت باشد)؟ این دو موضوع ارتباط نزدیکی با تغییرات در خلق و خوی شما دارند. از چه منبعی حمایت می‌گیرید؟ دوستان یا خانواده؟ آیا می‌توانید هر روز 5 یا 10 دقیقه برای انجام کاری که از آن لذت می‌برید، وقت بگذرانید؟ اگر به آخرین باری که احساس رضایت کرده‌اید فکر کنید، چه عواملی در این احساس سهیم بودند؟ یک امکان دیگر این است که سعی کنید به چیزهایی که هر روز انجام می‌دهید، توجه بیشتری داشته باشید. به عنوان مثال، به جای اینکه یک ساندویچ بوقلمون را در سریع‌ترین زمان ممکن بخورید، سعی کنید آن را به آرامی بچشید و از آن لذت ببرید. همچنین به خودتان برای انجام کارهای خوب تحسین بگویید. مثلاً وقتی کارهای کاغذی‌تان را تمام کردید، لحظه‌ای وقت بگذارید تا این را متوجه شوید و شاید با چک کردن ایمیل‌تان، خواندن پنج صفحه از یک کتاب یا انجام کار سریع دیگری به خودتان پاداش دهید قبل از اینکه به کار بعدی‌تان برگردید.
|
null |
How can I get to a place where I can be content from day to day?
|
It's important to take a look inside and see what's going on with you to cause you to have these feelings. Please contact us in whatever way is most comfortable for you and we can get you set up with someone who will help you figure out this space in your life.
|
چگونه می‌توانم به جایی برسم که بتوانم از روز به روز راضی باشم؟
|
مهم است که به درون خود نگاهی بیندازید و ببینید چه چیزی باعث بروز این احساسات در شما می‌شود. لطفاً به هر روشی که برای شما راحت‌تر است با ما تماس بگیرید تا شما را به کسی معرفی کنیم که به شما در درک این بخش از زندگی‌تان کمک کند.
|
null |
I have a severe back problem. I've had 3 major and several minor operations, but I'm still in constant pain. How can I deal with the depression from this chronic pain?
|
Chronic pain at the back likely results from a few areas:L4-L5 kidney zone, most likely (lower back);Bone spurs, fused discs, and slipped discs, caused by connective tissue weakness, and calcium deposits used to neutralize highly acidic areas...The 'depression' will evaporate when the chronic pain is drained out, through natural means;Pharmaceutical means will simply extend the pain and cause it to deepen over time, not solving the problem;Remember, medical doctors suppress, natural doctors cure...
|
من مشکل جدی کمر دارم. سه عمل جراحی عمده و چندین عمل جراحی کوچک انجام داده‌ام، اما هنوز دردی مداوم دارم. چگونه می‌توانم با افسردگی ناشی از این درد مزمن کنار بیایم؟
|
درد مزمن در ناحیه کمر احتمالاً ناشی از چند ناحیه است: منطقه کلیه L4-L5، به احتمال زیاد (کمر پایین)؛ خارهای استخوانی، دیسک‌های جوش خورده و دیسک‌های لغزشی، ناشی از ضعف بافت همبند و رسوبات کلسیم که برای خنثی کردن مناطق بسیار اسیدی استفاده می‌شوند... "افسردگی" زمانی که درد مزمن از طریق روش‌های طبیعی تخلیه شود، برطرف خواهد شد؛ روش‌های دارویی تنها درد را تشدید کرده و به عمق آن در طول زمان اضافه می‌کنند و مشکل را حل نمی‌کنند؛ به یاد داشته باشید، پزشکان پزشکی درد را سرکوب می‌کنند، در حالی که پزشکان طبیعی آن را درمان می‌کنند...
|
null |
I have a severe back problem. I've had 3 major and several minor operations, but I'm still in constant pain. How can I deal with the depression from this chronic pain?
|
Maybe if you started to address questions of an inner nature of what changed in your life as a result of the back problem.To know your limitations and the areas of your life which they affect, will greatly contribute to stronger self-knowledge within you.Greater awareness and sense of direction very often decreases depression.
|
من مشکل جدی کمر دارم. سه عمل جراحی بزرگ و چندین عمل جراحی کوچک انجام داده‌ام، اما هنوز هم از درد مداوم رنج می‌برم. چگونه می‌توانم با افسردگی ناشی از این درد مزمن کنار بیایم؟
|
شاید اگر شروع کنید به بررسی پرسش‌های مرتبط با ماهیت درونی تغییراتی که به واسطه مشکل کمر در زندگی‌تان ایجاد شده است، این کار به شما کمک کند. شناخت محدودیت‌های خود و تأثیر آنها بر جنبه‌های مختلف زندگی‌تان، به طرز چشمگیری به افزایش خودآگاهی‌تان کمک خواهد کرد. آگاهی بیشتر و حس جهت‌گیری معمولاً منجر به کاهش افسردگی می‌شود.
|
null |
I self-harm, and I stop for awhile. Then when I see something sad or depressing, I automatically want to self-harm.
|
In a way, self-harm can present somewhat like an addiction. According to new research within the field of neuroscience there is a valid explanation for this. When a person cuts or uses other forms of self harm, the body produces endorphins to help make a person feel better. If a person was dealing with depression or high anxiety, that might be misinterpreted by the brain as a way to help oneself feel better and a new neural network or map might form (addiction) that would utilize this new behavior. Another way to look at it would be thru a behavioral lens, a positive reward for a behavior, even though the behavior has other long term negative consequences. Consider working with someone who can both have you work on and address those items that trigger your behavior and the root causes, in this case sadness or depression, and second find someone who can help give you alternatives that take into account the neurological requirement by replacing the behavior with another behavior (such as snapping a rubber band on the wrist) and working to extinguish the unwanted behavior. Someone who is trained in Dialectic Behavior Therapy and/or Interpersonal Neurobiology would most likely have the skills and means available to address this with you.
|
من به خودم آسیب می‌زنم و برای مدتی متوقف می‌شوم. اما وقتی چیزی غم‌انگیز یا افسرده‌کننده می‌بینم، به‌طور خودکار تمایل به آسیب زدن به خودم پیدا می‌کنم.
|
در یک معنا، آسیب رساندن به خود می‌تواند تا حدی شبیه به اعتیاد باشد. به گفته تحقیقات جدید در زمینه علوم اعصاب، توضیح معتبری برای این موضوع وجود دارد. زمانی که فردی به خود آسیب می‌زند یا از اشکال دیگری از خودآسیب رسانی استفاده می‌کند، بدن اندورفین تولید می‌کند تا به او کمک کند احساس بهتری داشته باشد. اگر فردی با افسردگی یا اضطراب بالا دست و پنجه نرم کند، ممکن است مغز این رفتار را به عنوان راهی برای احساس بهتر اشتباه تفسیر کند و در نتیجه یک شبکه عصبی جدید یا نقشهای شکل بگیرد (که به مثابه اعتیاد عمل می‌کند) و به این رفتار جدید واکنش نشان دهد. همچنین می‌توان به این موضوع از منظر رفتاری نگریست، یعنی به عنوان یک پاداش مثبت برای یک رفتار، حتی اگر آن رفتار پیامدهای منفی بلندمدت دیگری داشته باشد. پیشنهاد می‌شود که با کسی همکاری کنید که بتواند هم به شما در شناسایی و پردازش مواردی که موجب تحریک رفتار شما می‌شود و هم به ریشه‌های این موارد (مانند tristeza یا افسردگی) بپردازد. در کنار آن، به دنبال کسی باشید که بتواند گزینه‌های جایگزینی ارائه کند که نیازهای عصبی‌تان را مدنظر قرار دهد و رفتار آسیب‌رسان را با رفتار دیگری جایگزین کند (مانند زدن یک کش لاستیکی به مچ دست) و تلاش کند تا رفتار ناخواسته را کاهش دهد. فردی که در درمان رفتاری دیالکتیکی و یا علوم اعصاب بین‌فردی آموزش دیده باشد، به احتمال زیاد می‌تواند مهارت‌ها و ابزارهای لازم برای پرداختن به این موضوع با شما را داشته باشد.
|
null |
I self-harm, and I stop for awhile. Then when I see something sad or depressing, I automatically want to self-harm.
|
Self-harm has a way of becoming a go-to method of coping. When we get stuck using self-harm as a way to deal and manage emotions, when something serious happens it totally makes sense that that will be one the first things to go through the mind. It is its own kind of addiction. There is a therapy, DBT or, Dialectical Behavior Therapy, which focusing on giving you new tools to get through hard times, understand and manage your emotions, to stay present and to deal with relationships. This one of the most effective interventions there is for self-harm. If you are interested in DBT, reach a local therapist in your area and ask if they do DBT or can recommend you to a DBT program. This can help immensely. Self-harm recovery is totally possible, but it is definitely hard work!
|
من به خودم آسیب می‌زنم و برای مدتی متوقف می‌شوم. سپس وقتی چیزی غم‌انگیز یا افسرده‌کننده می‌بینم، به‌طور خودکار تمایل به آسیب زدن به خودم پیدا می‌کنم.
|
وقتی که از خودآزاری به عنوان روشی برای مقابله و مدیریت احساسات استفاده می‌کنیم، وقتی که چیزی جدی رخ می‌دهد، کاملاً منطقی است که این موضوع یکی از اولین چیزهایی باشد که به ذهن ما خطور می‌کند. این یک نوع اعتیاد به خود است. درمانی به نام DBT یا درمان رفتار دیالکتیک وجود دارد که بر ارائه ابزارهای جدید برای عبور از زمان‌های دشوار، درک و مدیریت احساسات، حفظ حضور در لحظه و مدیریت روابط تمرکز دارد. این یکی از مؤثرترین مداخلات برای خودآزاری است. اگر به DBT علاقه‌مند هستید، به یک درمانگر محلی در منطقه‌تان مراجعه کنید و بپرسید آیا آنها DBT را ارائه می‌دهند یا می‌توانند شما را به یک برنامه DBT ارجاع دهند. این می‌تواند به طرز چشمگیری مفید باشد. بهبودی از خودآزاری کاملاً ممکن است، اما قطعاً نیاز به تلاش زیادی دارد!
|
null |
It's not entirely true to say I enjoy being sad, but I always find a way to feel that way. I listen to sad music, read tragic stories, and, in a twisted way, like how bad it makes me feel. I focus on negative aspects of my life even if they aren't legitimate or I just make it seem negative.
|
It sounds like you are noticing that you are drawn towards sad and negative content and it's hard to understand why. This may sound counter-intuitive, but sometimes we do things that on the surface may look problematic (or even cause us some real problems) because it serves us in some unseen way. A simple example would be somebody who is addicted to a substance; their addiction may be causing serious problems in their life, and they may even know it, but the addiction serves them by helping them to avoid painful feelings that they anticipate having if they quit using. Now I am not saying that what you describe is an addiction, it is just a really illustrative example of the unseen benefit.One thing I would be wondering about is what is the unseen benefit of seeking out sad and negative content? I'd also be wondering what your relationship is to other feelings. These are things you may benefit from exploring with a competent therapist.
|
این کاملاً درست نیست که بگویم از غم و اندوه لذت می‌برم، اما همیشه راهی برای تجربه این احساس پیدا می‌کنم. به موسیقی غمگین گوش می‌دهم، داستان‌های تراژیک می‌خوانم و به‌نوعی از اینکه چقدر بدحالم خوشم می‌آید. بر جنبه‌های منفی زندگی‌ام تمرکز می‌کنم، حتی اگر واقعی نباشند یا فقط سعی کنم آنها را منفی جلوه دهم.
|
به نظر می‌رسد که متوجه شده‌اید که به محتوای غم‌انگیز و منفی کشیده شده‌اید و درک دلیل این گرایش برایتان دشوار است. این موضوع ممکن است ضدعقل به نظر برسد، اما گاهی اوقات ما کارهایی انجام می‌دهیم که در ظاهر ممکن است مشکل‌ساز به نظر برسند (یا حتی مشکلات واقعی برای ما ایجاد کنند) زیرا به نوعی به ما خدمت می‌کنند که قابل مشاهده نیست. به عنوان یک مثال ساده، می‌توان به فردی اشاره کرد که به یک ماده اعتیاد دارد؛ این اعتیاد ممکن است مشکلات جدی در زندگی‌اش ایجاد کند و او ممکن است حتی از این موضوع آگاه باشد، اما اعتیاد به او کمک می‌کند تا از احساسات دردناکی که انتظار دارد در صورت ترک، با آنها مواجه شود، فرار کند. اکنون من نمی‌گویم که آنچه شما توصیف می‌کنید یک اعتیاد است، بلکه این فقط نمونه‌ای روشن از منفعت نامرئی است. یکی از سوالاتی که ممکن است برایم پیش بیاید این است که منفعت نامرئی جستجوی محتوای غم‌انگیز و منفی چه می‌تواند باشد؟ همچنین کنجکاو هستم که رابطه‌تان با سایر احساسات چگونه است. این موضوعات می‌توانند مواردی باشند که از بررسی آنها با یک درمانگر باتجربه بهره‌مند شوید.
|
null |
It's not entirely true to say I enjoy being sad, but I always find a way to feel that way. I listen to sad music, read tragic stories, and, in a twisted way, like how bad it makes me feel. I focus on negative aspects of my life even if they aren't legitimate or I just make it seem negative.
|
I applaud your courage in asking this question to gain some deeper insight into what is happening in your life. This is one of the most common things that I personally have seen in the population of individuals who suffer from depression. It is often that I notice clients focusing on the negative to the complete dismissal of the positive when they are dealing with depression. It is inspiring that you have noticed this in yourself because many clients are not aware that this is a pattern for them, or are not yet willing to face that depression has become a pattern they cling to. Depression, if dealt with for extended periods of time, can become a way of life, an identity of sorts, that is very difficult to part from. While you desperately desire happiness, who would you be without the depression? Sometimes it is scarier to journey into the unknown (in this case, happiness), than it is to stay in the known, and the often times comfortable space of your depression. Human beings, for the most part, fear and stray away from change in general, especially a change that is so impactful. Allowing yourself to confront the possibility of change as positive with the support of a professional counselor is often extremely helpful.
|
این کاملاً درست نیست که بگویم از غم و اندوه لذت می‌برم، اما همیشه راهی برای احساس اینگونه پیدا می‌کنم. به موسیقی غمگین گوش می‌زنم، داستان‌های تراژیک می‌خوانم و به شیوه‌ای پیچیده، از این که چقدر احساس بد می‌کنم، لذت می‌برم. بر جنبه‌های منفی زندگی‌ام تمرکز می‌کنم، حتی اگر آنها واقعی نباشند یا فقط آنها را منفی جلوه می‌دهم.
|
من شجاعت شما را در پرسیدن این سؤال برای به دست آوردن بینش عمیق‌تر در مورد آنچه در زندگی‌تان اتفاق می‌افتد، ستایش می‌کنم. این یکی از رایج‌ترین مسائلی است که شخصاً در میان افرادی که از افسردگی رنج می‌برند، مشاهده کرده‌ام. اغلب متوجه می‌شوم که مشتریان بر جنبه‌های منفی تمرکز می‌کنند و به طور کامل جنبه‌های مثبت را نادیده می‌گیرند، زمانی که با افسردگی دست و پنجه نرم می‌کنند. شگفت‌انگیز است که شما این الگو را در خود شناسایی کرده‌اید، زیرا بسیاری از مشتریان از وجود این الگو در خود آگاه نیستند یا هنوز آماده نیستند که با این واقعیت روبه‌رو شوند که افسردگی به یک الگو در زندگی آنها تبدیل شده است. افسردگی، اگر برای مدت طولانی نادیده گرفته شود، می‌تواند به گونه‌ای از زندگی و هویتی تبدیل شود که جدا شدن از آن بسیار دشوار است. در حالی که شما به شدت به دنبال شادی هستید، بدون افسردگی، چه کسی خواهید بود؟ گاهی اوقات، سفر به دنیای ناشناخته (در این مورد، شادی) ممکن است ترسناک‌تر از باقی ماندن در فضای آشنای افسردگی باشد که اغلب راحت است. به طور کلی، انسان‌ها معمولاً از تغییر می‌ترسند و از آن دوری می‌کنند، به ویژه از تغییراتی که تأثیر زیادی دارند. اجازه دادن به خودتان برای مواجهه با احتمال تغییر به عنوان یک نکته مثبت، با حمایت یک مشاور حرفه‌ای، معمولاً بسیار مفید خواهد بود.
|
null |
I just don't know what I want in life anymore. I'm can't figure out what it is that is keeping me distracted and unfocused. I can't put things into perspective at all. I'm just stuck, and I'm disappointed with my lack of accomplishments.
|
If you are a people-pleaser type or a natural caretaker, you can slowly "lose yourself" over time if you are always tending to the needs of others and neglecting yourself. If this sounds like a familiar pattern for you, this may have happened without you even realizing it if you were raised in a family where you had to pick up the slack alot. Maybe your parents were addicts or they might have even just worked all the time and you learned to "take care of everything" because that is what you had to do to help the family run smoothly. Over time, a person who grows up in this type of environment learns that you put the needs of others before your own. You might also be stuck in these types of patterns in intimate relationships as well; if you completely give yourself over to your significant other and you don't create a life for yourself with your own interests and supportive friends, you are at risk of losing what is unique and amazing about you. If you grew up in a family where you learned this role out of survival or because it was needed to take care of your family, it's easy to re-create this in adult relationships.In both scenarios, if there is no awareness that this "self sacrifice at the expense of others" is going on, your identity is shaped around being a caretaker/enabler/people-pleaser and down the road it can lead to depression, low self esteem, and a confused sense of self. Basically, you spend so much time helping other people that you don't make time for yourself or create a life of fulfillment. Before you realize it, you have been living a life for others instead of yourself and you have no idea who YOU are. Supporting loved ones and friends is important and certainly admirable, but if you are always that person that rescues, those that rely on you begin to take advantage of you and they will suck you dry if you let them. In conclusion, learning to set boundaries with those in your life that are too needy becomes a really important part of the process when you begin to recognize that you are unhappy and unfulfilled in life. It sounds like you may be at that crossroads right now. Take one small step at at a time. Identify the worst offenders in your life that suck time and energy, and limit your contact and/or set some strong boundaries with those people so you can refocus and do some soul-searching. Meanwhile, engage in pleasurable activities with people you enjoy being with, get yourself outside in the fresh air, get some good sleep, and eat some nourishing food!
|
من دیگر نمی‌دانم در زندگی چه می‌خواهم. نمی‌توانم بفهمم چه چیزی باعث حواس‌پرتی و بی‌تمرکزی‌ام شده است. نمی‌توانم هیچ‌چیز را در چشم‌انداز قرار دهم. فقط حس می‌کنم به بن‌بست رسیده‌ام و از نداشتن دستاوردهایم ناامید شده‌ام.
|
اگر شما از آن دسته افراد هستید که به دیگران محبت می‌کنید یا به طور طبیعی مراقب دیگران هستید، ممکن است به آرامی و با گذشت زمان خود را گم کنید، زیرا همیشه به نیازهای دیگران رسیدگی می‌کنید و به خودتان بی‌توجهی می‌کنید. اگر این الگو برای شما آشناست، ممکن است این موضوع بدون آگاهی شما اتفاق افتاده باشد، به ویژه اگر در خانواده‌ای بزرگ شده‌اید که مجبور بودید بار سایرین را به دوش بکشید. شاید والدین شما معتاد بودند یا شاید هم به طور مداوم مشغول کار بودند و شما یاد گرفتید که "همه چیز را مدیریت کنید" زیرا این تنها راهی بود که می‌توانستید به خانواده کمک کنید تا به خوبی اداره شود. با گذشت زمان، فردی که در این نوع محیط بزرگ می‌شود یاد می‌گیرد که نیازهای دیگران را مقدم بر نیازهای خود قرار دهد. شما ممکن است همچنین در روابط نزدیک نیز در چنین الگوهایی گرفتار شده باشید؛ اگر تمام وجود خود را به شریک زندگی‌تان بدهید و برای خودتان زندگی و علایق مستقل نداشته باشید، در معرض خطر از دست دادن آنچه که شما را منحصر به فرد و شگفت‌انگیز می‌کند، قرار دارید. اگر در خانواده‌ای بزرگ شده‌اید که این نقش را به خاطر بقا یا به دلیل نیاز به مراقبت از خانواده یاد گرفته‌اید، آسان است که این الگو را در روابط بزرگسالی نیز تکرار کنید. در هر دو حالت، اگر از وجود این "فداکاری در هزینه دیگران" آگاه نباشید، هویت شما حول محور یک مراقب یا دوست‌دار دیگران شکل می‌گیرد و در آینده ممکن است به افسردگی، عزت نفس پایین و حس سردرگمی از خود منجر شود. به طور کلی، شما آنقدر برای کمک به دیگران وقت صرف می‌کنید که برای خودتان زمان نمی‌گذارید و زندگی پرباری را ایجاد نمی‌کنید. قبل از آنکه متوجه شوید، در حال زندگی برای دیگران به جای خودتان هستید و هیچ ایده‌ای درباره‌ی اینکه واقعی شما کیست ندارید. حمایت از عزیزان و دوستان مهم و قابل تحسین است، اما اگر همیشه آن فرد نجات‌دهنده باشید، کسانی که به شما وابسته‌اند شروع به سوءاستفاده از شما می‌کنند و اگر اجازه دهید، شما را به طور کامل خسته خواهند کرد. در نتیجه، یادگیری تعیین مرزها با کسانی که بیش از حد به شما نیاز دارند، به بخشی مهم از فرآیند تبدیل می‌شود زمانی که شروع به شناسایی می‌کنید که در زندگی ناراضی و ناتمام هستید. به نظر می‌رسد شما در این نقطهٔ عطف قرار دارید. قدمی کوچک بردارید. بدترین افرادی را که انرژی و زمان شما را می‌گیرند، شناسایی کنید و تماس خود را با آنها محدود کنید و یا مرزهای محکمی برای خود تعیین کنید تا بتوانید تمرکز کنید و به جستجوی روح خود بپردازید. در عین حال، در فعالیت‌های لذت‌بخش با افرادی که از بودن با آنها لذت می‌برید شرکت کنید، خود را در هوای تازه قرار دهید، خواب خوبی داشته باشید و غذاهای مغذی بخورید!
|
null |
I just don't know what I want in life anymore. I'm can't figure out what it is that is keeping me distracted and unfocused. I can't put things into perspective at all. I'm just stuck, and I'm disappointed with my lack of accomplishments.
|
Give yourself credit for what you already know.For instance, you do know that you're unsure about your life direction. Take off any pressure on yourself to decide an answer in a certain amount of time. Inner reflection work takes time and has its own course. Trust that answers will show once you've done the work to understand yourself and circumstance, and the relationships in your life.From what you describe, your interest is in a broad scope life change. One direction is to start with only one specific part of your life you would like to change. By examining one area in detail you will gain self-trust and confidence in handling your life. And, you will have clarity as to which area to change first.
|
من دیگر نمی‌دانم در زندگی چه می‌خواهم. نمی‌توانم تشخیص دهم چه چیزی باعث حواس‌پرتی و بی‌توجهی من می‌شود. نمی‌توانم هیچ چیزی را به درستی درک کنم. فقط احساس گیربودن می‌کنم و از عدم موفقیتم ناامید شده‌ام.
|
به خودتان اعتبار دهید و آنچه را که قبلاً می‌دانید، به خاطر بیاورید. به عنوان مثال، شما می‌دانید که در مورد جهت زندگی‌تان مطمئن نیستید. هر گونه فشاری که بر خود احساس می‌کنید را برای تصمیم‌گیری در یک بازه زمانی خاص از خود بردارید. کار بر روی تأملات درونی زمان می‌برد و روند خاص خود را دارد. به این باور داشته باشید که پاسخ‌ها هنگامی که کار خود را برای درک خود، شرایط و روابط در زندگی‌تان انجام داده‌اید، خود را نشان خواهند داد. از آنچه توصیف می‌کنید، به نظر می‌رسد که به یک تغییر وسیع در زندگی علاقه‌مند هستید. یکی از راه‌ها این است که با یک بخش خاص از زندگی‌تان که می‌خواهید تغییر کنید، شروع کنید. با بررسی دقیق یک حوزه، اعتماد به نفس و خودباوری بیشتری در مدیریت زندگی‌تان کسب خواهید کرد و همچنین در مورد اینکه کدام حوزه را ابتدا تغییر دهید، روشن‌تر خواهید شد.
|
null |
I just don't know what I want in life anymore. I'm can't figure out what it is that is keeping me distracted and unfocused. I can't put things into perspective at all. I'm just stuck, and I'm disappointed with my lack of accomplishments.
|
Thank you for sharing! It can be very disorienting not to know what you want and where you are headed. Sometimes we are so focused on something we haven't achieved yet or on comparing ourselves to others that we lose touch with what we actually want and need. At times like this, it's important to go back to basics. Try out this simple exercise, take a few minutes to write down all your present responsibilities. For example: make meals, complete homework...etc. Then in the column next to it, write down the things that you do for yourself to recharge yourself and to enjoy your time. Is your list of responsibilities way longer than your list of stuff you do for yourself? It is easy to get lost in the sea of responsibilities and disconnect from what you want and need. To fix that, write another list of things that you enjoyed doing in the past for yourself and start incorporating them into your schedule on a regular basis. This will help you re-connect with yourself, and bring focus and clarity to your life.
|
من دیگر نمی‌دانم در زندگی چه می‌خواهم. نمی‌توانم بفهمم چه چیزی باعث حواس‌پرتی و بی‌تمرکزی‌ام شده است. نمی‌توانم هیچ چیزی را در چشم‌انداز قرار دهم. فقط گیر کرده‌ام و از عدم دستاوردهایم ناامید هستم.
|
گاهی اوقات ما آنقدر بر روی چیزهایی که هنوز به آنها دست نیافته‌ایم یا بر مقایسه خود با دیگران تمرکز می‌کنیم که ارتباط‌مان را با آنچه واقعاً می‌خواهیم و نیاز داریم، از دست می‌دهیم. در مواقعی مانند این، مهم است که به اصول اولیه بازگردیم. این تمرین ساده را امتحان کنید: چند دقیقه وقت بگذارید و تمام مسئولیت‌های فعلی‌تان را بنویسید. برای مثال: تهیه غذا، انجام تکالیف خانگی و غیره. سپس در ستون کناری‌اش، چیزهایی را بنویسید که برای خودتان انجام می‌دهید تا خود را شارژ کنید و از زمان‌تان لذت ببرید. آیا لیست مسئولیت‌هایتان به‌مراتب طولانی‌تر از لیست کارهایی است که برای خودتان انجام می‌دهید؟ بسیار آسان است که در دریای مسئولیت‌ها گم شوید و از آنچه می‌خواهید و نیاز دارید، دور شوید. برای رفع این مشکل، لیستی از فعالیت‌هایی که در گذشته برای خودتان لذت‌بخش بوده‌اند تهیه کنید و سعی کنید آنها را به‌طور مرتب به برنامه‌تان اضافه کنید. این کار به شما کمک می‌کند تا دوباره با خودتان ارتباط برقرار کنید و به زندگی‌تان تمرکز و وضوح بدهید.
|
null |
I just don't know what I want in life anymore. I'm can't figure out what it is that is keeping me distracted and unfocused. I can't put things into perspective at all. I'm just stuck, and I'm disappointed with my lack of accomplishments.
|
Check this blog out: Four-ways-add-self-esteem-friends-listHope you find a few nuggets of helpfulness in this.
|
من دیگر نمی‌دانم در زندگی چه می‌خواهم. نمی‌توانم بفهمم چه چیزی باعث حواس‌پرتی و بی‌تمرکزی‌ام شده است. نمی‌توانم هیچ چیزی را در قالب یک چشم‌انداز قرار دهم. فقط در یک موقعیت گیر کرده‌ام و از عدم موفقیتم ناامید هستم.
|
این وبلاگ را بررسی کنید: چهار روش برای افزایش عزت نفس در لیست دوستان. امیدوارم چند نکته مفید در آن بیابید.
|
null |
I just don't know what I want in life anymore. I'm can't figure out what it is that is keeping me distracted and unfocused. I can't put things into perspective at all. I'm just stuck, and I'm disappointed with my lack of accomplishments.
|
It sounds as if you would benefit from talking with a local mental health professionals so you can discuss some details.Having said that, I wonder if you could consider how you would define yourself to someone who doesn't know you. For example, honest, adaptable, fun-loving, dependable, compassionate, open-minded, dedicated, etc. If you're looking for a list of adjectives, try these: https://www.englishclub.com/vocabulary/adjectives-personality-positive.htm . There is a list of negative ones here too. If you're going to use those, try to use three positive ones for each of the negative ones. You could also try asking yourself what you love about yourself and/or what others love about you. Sometimes it's easier to consider what others see as our positive points and if this is difficult for you, try asking someone who you trust to help you with the list.The idea here is to look at your relationship with yourself. I don't mean this in a way that you would be talking to yourself and receiving answers, but rather looking at yourself in a way that you deserve the same kind of loving and compassion that you give to others or want others to have.I'm also curious as to whether you are eating and sleeping okay, as these things can really affect your focus and many other changes, such as differences in your emotions. Also, you saying that you are struggling to put things into perspective leads me to believe that you are going through some things right now that are not typical for you, if so, consider from whom you have support and the ability to talk about what you are going through.Consider Metta meditation here to help give yourself loving kindness: http://www.mettainstitute.org/mettameditation.html
|
من دیگر نمی دانم در زندگی چه می خواهم. نمی توانم بفهمم چه چیزی باعث حواس پرتی و بی‌تمرکزی‌ام شده است. نمی‌توانم هیچ چیزی را در منظر قرار دهم. فقط در حالت رکود هستم و از کمبود دستاوردهایم ناامید هستم.
|
به نظر می‌رسد که شما از صحبت با یک متخصص بهداشت روان محلی بهره‌مند خواهید شد تا بتوانید جزئیات بیشتری را مطرح کنید. با این حال، آیا می‌توانید در نظر بگیرید که چگونه خودتان را به کسی که شما را نمی‌شناسد، تعریف می‌کنید؟ به عنوان مثال: صادق، سازگار، عاشق خوشگذرانی، قابل اعتماد، دلسوز، دارای ذهن باز، متعهد و... اگر به دنبال فهرستی از صفات هستید، اینجا را امتحان کنید: https://www.englishclub.com/vocabulary/adjectives-personality-positive.htm . همچنین فهرستی از صفات منفی نیز در اینجا وجود دارد. اگر قصد دارید از آنها استفاده کنید، سعی کنید برای هر صفت منفی، سه صفت مثبت نیز به کار ببرید. همچنین می‌توانید از خود بپرسید چه چیزهایی را در خود دوست دارید و یا دیگران چه چیزهایی را در شما دوست دارند. گاهی اوقات، آسان‌تر است که به نقاط قوت خود که دیگران در ما می‌بینند، توجه کنیم و اگر این کار برای شما دشوار است، از کسی که به او اعتماد دارید، بخواهید به شما کمک کند تا فهرستی تهیه کنید. هدف این است که به رابطه‌تان با خودتان نگاه کنید. منظور من این نیست که با خودتان صحبت کنید و جواب دریافت کنید، بلکه باید به خودتان به گونه‌ای نگاه کنید که همان نوع عشق و رحمت را که به دیگران می‌دهید یا می‌خواهید دیگران داشته باشند، شایسته‌اش هستید. همچنین می‌خواهم بدانم وضعیت خواب و تغذیه‌تان چگونه است؛ زیرا این مسائل می‌تواند واقعاً بر تمرکز و تغییرات دیگر، از جمله تغییرات احساسی شما تأثیر بگذارد. همچنین، اینکه می‌گویید در وضعیتی هستید که نمی‌توانید مسائل را در نظر بگیرید، به من می‌گوید که در حال تجربه چیزهایی هستید که برای شما عادی نیست. اگر چنین است، از چه کسانی حمایت دارید و می‌توانید درباره آنچه می‌گذرد صحبت کنید، فکر کنید. همچنین مدیتیشن متا می‌تواند به شما در ارائه محبت و مهربانی به خودتان کمک کند: http://www.mettainstitute.org/mettameditation.html.
|
null | null |
First discover what the reason is for feeling depressed.Do you feel lost, lonely, uncertain about career or education or partner.Identify what bothers you since knowing what a problem definition is, helps to know how to solve it.Be patient with yourself to discover answers.If you've been emotionally hurt or neglected in your personal history then maybe some situations in your current life remind you of these early hurts.Be gentle, loving and kind to yourself as you listen to what hurts, bothers or frustrates you. Very often new roads appear once the person accepts fully the fact of their own hurt and insecurity.
|
I'm sorry, but it seems that both the original text and the translation are not provided. Please share the text that needs translation, and I will be happy to refine it for you!
|
اول متوجه شوید که دلیل احساس بی‌نظمی و افسردگی چیست. آیا احساس گم‌شدگی، تنهایی، یا عدم اطمینان در مورد شغل، تحصیلات یا شریک زندگی‌تان دارید؟ مشخص کنید چه چیزی شما را ناراحت می‌کند؛ زیرا دانستن تعریف یک مشکل به شما کمک می‌کند تا بدانید چگونه آن را حل کنید. با خودتان صبور باشید تا پاسخ‌ها را کشف کنید. اگر در گذشته به لحاظ عاطفی آسیب دیده‌اید یا مورد غفلت قرار گرفته‌اید، ممکن است برخی از موقعیت‌های فعلی زندگی شما یادآور این آسیب‌های اولیه باشند. در حین گوش دادن به آنچه شما را آزار می‌دهد، ناراحت یا ناامید می‌کند، به خودتان مهربان، دوست‌داشتنی و دلسوز باشید. اغلب، راه‌های جدید زمانی ظاهر می‌شوند که فرد آسیب و ناامنی‌های خود را به‌طور کامل بپذیرد.
|
null |
I'm not suicidal and wouldn't take my own life, but sometimes, I've wished for an accident to occur and take it. I feel like I just shouldn't be here and wish I wouldn't have been born so I didn't have to go through life. For me, it's a chore, but I don't know if that's normal or a sign of something.
|
Sounds like a sign of great unhappiness, or sadness, or insecurity.The real way you'll find out what this feeling is about is to ask yourself your own question. Inside you are the only one who will feel when you discover the true answer to your question.Everyone feels some amount of discontent in their lives once in a while. Its normal to not feel entirely happy all the time.Try to accept your unhappiness as motivation to learn more about who you are, what you like, whom you like.Study yourself bc this way you increase the chance to find a road which feels right and happy.
|
من خودکشی نمی‌کنم و زندگی‌ام را نمی‌گیرم، اما گاهی آرزو می‌کنم که یک اتفاق ناگوار بیفتد و این زندگی را از من بگیرد. احساس می‌کنم که نباید اینجا باشم و کاش هرگز به دنیا نیامده بودم تا مجبور نباشم به زندگی ادامه بدهم. برای من، این زندگی به یک بار سنگین تبدیل شده است، اما نمی‌دانم آیا این طبیعی است یا نشانه‌ای از مشکل دیگری است.
|
این به نظر می‌رسد نشانه‌ای از ناراحتی، غم یا عدم امنیت باشد. روشی واقعی که می‌توانید بفهمید این احساس چیست، این است که از خودتان سوال کنید. در درون شما تنها کسی هستید که وقتی پاسخ واقعی سوال خود را کشف می‌کنید، احساس خواهید کرد. همه گاهی اوقات در زندگی خود احساس نارضایتی می‌کنند. طبیعی است که در تمام اوقات احساس شادی نکنید. سعی کنید ناراحتی خود را به عنوان انگیزه‌ای برای یادگیری بیشتر در مورد خود، علایق‌تان و افرادی که دوست دارید بپذیرید.
|
null |
I'm a teenager. My dad has been jail for the last five years. It's tough, but my mom really tries to give a normal life to my two sisters, my brother, and I. I feel like I took upon a parent role when I'm the second youngest, and I'm not stable. My mother and sisters say I'm overdramatic. I’m just so hurt, and I keep breaking down.
|
Each person handles themselves differently in any situation.Since you are willing to speak about how you feel, keep looking for blogs and forums on whatever topics you feel most describe your current circumstance.Your mother and sister, even though they are family seem to prefer the opposite method to yours.Find your own path of supportive other people and possibly a therapist.This way you’ll have understanding and validation which your mom and sister don’t want to give you right now.
|
من یک نوجوان هستم. پدرم به مدت پنج سال در زندان بوده است. این وضعیت سخت است، اما مادرم واقعاً تلاش می‌کند که زندگی عادی را برای دو خواهرم، برادرم و من فراهم کند. احساس می‌کنم به عنوان دومین فرزند کوچک‌تر، نقش یک والد را بر عهده گرفته‌ام، و ثبات ندارم. مادرم و خواهرانم می‌گویند که من زیاده‌روی می‌کنم. من فقط خیلی آسیب‌دیده‌ام و مدام خراب می‌شوم.
|
هر فرد در هر شرایطی به شیوه‌ای متفاوت با خود برخورد می‌کند. از آنجا که شما مایل به صحبت کردن درباره احساساتتان هستید، به دنبال وبلاگ‌ها و انجمن‌هایی بگردید که موضوعاتی را مطرح می‌کنند که بیشتر با وضعیت کنونی شما همخوانی دارند. مادر و خواهر شما، حتی اگر خانواده‌تان باشند، به نظر می‌رسد که روش مخالف شما را ترجیح می‌دهند. راه خود را از میان افرادی که از شما حمایت می‌کنند و احتمالاً یک درمانگر پیدا کنید. به این ترتیب، درک و تأییدی که مادر و خواهرتان در حال حاضر تمایلی به ارائه آن ندارند، خواهید داشت.
|
null |
I'm a teenager. My dad has been jail for the last five years. It's tough, but my mom really tries to give a normal life to my two sisters, my brother, and I. I feel like I took upon a parent role when I'm the second youngest, and I'm not stable. My mother and sisters say I'm overdramatic. I’m just so hurt, and I keep breaking down.
|
It sounds like you have a lot of weight on your shoulders.I'm not sure what you mean when you say you're not stable and you are breaking down. If you are crying because you're sad, that is okay. If you are crying a lot or having trouble eating or sleeping, that's different than just crying sometimes because you are sad. It may be helpful to talk with a local mental health professional in your area. They can help you to figure out what you could do differently to have the role in your family that you would like while also supporting yourself and what you want.
|
من یک نوجوان هستم. پدرم پنج سال است که در زندان به سر می‌برد. این موضوع سخت است، اما مادرم واقعاً تلاش می‌کند که زندگی عادی را برای دو خواهرم، برادرم و من فراهم کند. احساس می‌کنم که با وجود اینکه من دومین فرزند کوچک‌تر هستم، نقش والدین را برعهده گرفته‌ام و این برای من پایدار نیست. مادر و خواهرانم می‌گویند که من بیش از حد احساسی هستم. من فقط خیلی آسیب‌دیده‌ام و مدام در هم می‌شکنم.
|
به نظر می‌رسد که شما بار زیادی بر دوش دارید. من مطمئن نیستم که وقتی می‌گویید پایدار نیستید و در حال فروپاشی هستید، منظورتان چیست. اگر به خاطر غمگینی گریه می‌کنید، اشکالی ندارد. اما اگر مکرراً گریه می‌کنید یا در خواب یا خوردن مشکل دارید، این وضعیت متفاوتی است نسبت به اینکه گهگاه به خاطر غمگینی گریه کنید. ممکن است صحبت کردن با یک متخصص بهداشت روانی محلی در منطقتان مفید باشد. آنها می‌توانند به شما کمک کنند تا بفهمید چه کارهایی می‌توانید به‌طور متفاوت انجام دهید تا نقشی را که در خانواده‌تان می‌خواهید، ایفا کنید و در عین حال از خودتان و خواسته‌هایتان حمایت نمایید.
|
null |
I have been dealing with depression and anxiety for a number of years. I have been on medication, but lately my depression has felt worse. Can counseling help?
|
Thank you for asking this important question. I find that there are three steps to getting ready for treatment. Step one is expressing interest in wanting to receiving treatment for the outcome of positive behavioral change. Congratulations you did the first step! You are showing your readiness to start counseling by asking this question. Now the second step is to find a counselor who specializes in treating clients with Anxiety and Depression. The therapeutic orientations I have found to be helpful in treating clients with Anxiety and Depression are a combination of Cognitive Behavioral Therapy with Mindfulness, and Solution Focused Brief Therapy. Receiving meditation for your symptoms if part of the treatment, and the other part is receiving counseling to increase your resilience for future events. Research has found that medication and psychotherapy treatments together shows the most effective outcome for Depression. The third step is to increase your positive self-talk to motivate yourself to attend treatment. As counselors, we are aware of the anxieties and fears that are associated with talking to a new professional for the first time. However, remind yourself that you are doing this to improve your well being. I hope this was helpful, and good luck with your treatment journey.
|
من برای چندین سال با افسردگی و اضطراب دست و پنجه نرم کرده‌ام. من تحت درمان دارویی بوده‌ام، اما اخیراً احساس می‌کنم که افسردگی‌ام بدتر شده است. آیا مشاوره می‌تواند کمکی کند؟
|
از اینکه این سوال مهم را مطرح کردید سپاسگزارم. من معتقد هستم که برای آماده‌سازی برای درمان، سه مرحله وجود دارد. مرحله اول، ابراز علاقه به دریافت درمان به منظور ایجاد تغییرات مثبت رفتاری است. تبریک می‌گویم که این اولین قدم را برداشتید! شما با طرح این سؤال آمادگی خود را برای شروع مشاوره نشان داده‌اید. اکنون مرحله دوم این است که مشاوری را پیدا کنید که در درمان اضطراب و افسردگی تخصص دارد. رویکردهای درمانی که برای درمان این مشکلات مفید بوده‌اند، ترکیبی از درمان شناختی-رفتاری با ذهن‌آگاهی و درمان کوتاه‌مدت متمرکز بر راه‌حل است. دریافت مدیتیشن به عنوان بخشی از درمان و همچنین دریافت مشاوره برای افزایش تاب‌آوری شما در برابر رویدادهای آینده بخشی از این فرآیند است. تحقیقات نشان داده‌اند که ترکیب دارو و روان‌درمانی مؤثرترین نتایج را در درمان افسردگی ارائه می‌دهد. مرحله سوم، افزایش گفت‌وگوی مثبت با خود به منظور انگیزه دادن به خود برای حضور در درمان است. به‌عنوان مشاوران، از اضطراب‌ها و ترس‌های مرتبط با صحبت کردن با یک حرفه‌ای جدید برای اولین بار آگاه هستیم. با این حال، به خود یادآوری کنید که شما این کار را برای بهبود سلامت روان خود انجام می‌دهید. امیدوارم این مطالب مفید باشد و در سفر درمانی‌تان موفق باشید.
|
null |
I have been dealing with depression and anxiety for a number of years. I have been on medication, but lately my depression has felt worse. Can counseling help?
|
Certainly counselling can help. however, there is a caveat, namely, you will need the right counsellor with the right approach. This leads to two questions: 1) What are the identifiers for the right counsellor, and 2) What is the right approach?1) What are the identifiers for the right counsellor? The right counsellor will almost certainly have a lot of experience. He or she will have done a lot personal work and have an ongoing practice of inner work both on their own and with the support of an experienced therapist. This person will be viewing you as a human being with challenges, not as a diagnostic category. He or she will be willing to work with you over an extended period of time and have experience doing such work. Further they will be well versed in approaches that are responsive to you in the moment and overall. The in-depth work will be collaborativel designed in an ongoing way that is responsive to you, the moment, your overall life experience, and their in-the-moment experience. It goes without saying that you will subjectively evaluate the felt sense of connection with this person and the feeling that they are invested in their work with you, value you as a human being, and value the connection. As well, it is crucial that you feel this connection and that your therapist 'gets you.' 2) What is the right approach? As Carl Jung stated, "When the doctor sits down with the patient he (or
she) must drop all theories and learn the theory of this person." The approach must include a bond between you and your therapist that is in a continuous process of development, attention to pre-verbal imprinting, development of awareness ability, ongoing development of the ability to attend to and stay with inner experience, development of a process orientation, attention to egoic structures that were seeded from the earliest days in the service of perceptions of threats to needs being met, identification of current egoic states and work with these inner selves and their relationship with each other to facilitate movement from developmental points of arrest, increased ability to access and contain non-ordinary states of consciousness, attending to what is, and working with this in the service of moving towards optimal human development.depression is generally experienced as the system shutting down. anxiety is a signal that something is wrong. anxiety is not the problem. it is a sign that there is a problem. the core of these issues is a lack of inner security that is the outcome of insufficient bonding. the work of psychotherapy is to establish an environment and relationship that will facilitate work with the bonding ruptures and re-initiation of the developmental process that stopped at an early stage.
|
من برای چندین سال با افسردگی و اضطراب روبرو بوده‌ام. دارو مصرف کرده‌ام، اما اخیراً افسردگی‌ام شدیدتر شده است. آیا مشاوره می‌تواند کمک کند؟
|
با این حال، یک هشدار وجود دارد، یعنی شما به مشاور مناسب با رویکرد مناسب نیاز خواهید داشت. این به دو سوال منجر می‌شود: 1) مشخصه‌های مشاور مناسب چیست؟ 2) رویکرد مناسب چیست؟ 1) مشخصه‌های مشاور مناسب چیست؟ مشاور مناسب تقریباً مطمئناً تجربه زیادی خواهد داشت. او کار شخصی زیادی انجام داده و دارای یک تمرین مستمر درون‌نگری است، هم به‌تنهایی و هم با حمایت یک درمانگر با تجربه. این فرد شما را به عنوان یک انسان با چالش‌ها می‌بیند، نه به عنوان یک برچسب تشخیصی. او مایل است برای مدت طولانی با شما همکاری کند و تجربه‌ای در این نوع کار دارد. همچنین او در روش‌هایی که در لحظه و به‌طور کلی پاسخگو به شما باشند، تسلط خواهد داشت. کار عمیق به‌طور مشترک طراحی شده و به طور مداوم نسبت به شما، لحظه، تجربیات کلی زندگی شما و تجربیات آنها در لحظه پاسخگو خواهد بود. به‌طور طبیعی شما باید از نظر حسی، ارتباط خود را با این فرد ارزیابی کنید و احساس کنید که او در کارش با شما سرمایه‌گذاری کرده، شما را به عنوان یک انسان ارزشمند می‌داند و به این ارتباط اهمیت می‌دهد. همچنین لازم است که شما این ارتباط را احساس کنید و احساس کنید که درمانگرتان شما را درک می‌کند. 2) رویکرد مناسب چیست؟ همانطور که کارل یونگ بیان کرده است، "وقتی پزشک با بیمار می‌نشیند، باید تمام نظریه‌ها را کنار بگذارد و نظریه این فرد را بیاموزد." رویکرد درمانی باید شامل یک پیوند در حال رشد بین شما و درمانگرتان باشد که در حال توسعه است و نیاز به توجه به نقشهای پیش‌زبانی، توسعه توانایی آگاهی، و توسعه توانایی توجه و ماندن با تجربه‌های درونی دارد. همچنین باید به ساخت‌های ایگو توجه کند که از روزهای اولیه خدمت به درک تهدیدات ناشی از نیازها ایجاد شده‌اند، وضعیت‌های ایگو در حال حاضر را شناسایی کند و با این خودهای درونی و روابط آنها کار کند تا حرکت از نقاط توقف توسعه را تسهیل کند. مهم است که توانایی دسترسی و نگهداری از حالات غیرمعمول آگاهی افزایش یابد و با آنچه هست کار کنیم تا به سمت توسعه بهینه انسان حرکت کنیم. افسردگی معمولاً به عنوان خاموش شدن سیستم تجربه می‌شود. اضطراب سیگنالی است که نشان می‌دهد مشکلی وجود دارد. اضطراب خود مشکل نیست، بلکه نشانه‌ای از وجود مشکل است. هسته این مسائل، کمبود امنیت درونی است که نتیجه‌ای از پیوند ناکافی دارد. کار روان‌درمانی ایجاد یک محیط و رابطه‌ای است که تسهیل‌کننده کار با شکست‌های پیوند و آغاز دوباره فرآیند توسعه‌ای باشد که در مراحل اولیه متوقف شده است.
|
null |
I have been dealing with depression and anxiety for a number of years. I have been on medication, but lately my depression has felt worse. Can counseling help?
|
My initial response: consider a more comprehensive MH assessment to determine other factors. A medical evaluation is warranted to rule out poor health issues. Blood work is helpful. Review what hadn't helped.
|
من برای سال‌ها با افسردگی و اضطراب دست و پنجه نرم کرده‌ام. دارو مصرف کرده‌ام، اما اخیراً احساس می‌کنم افسردگی‌ام بدتر شده است. آیا مشاوره می‌تواند کمک کند؟
|
پاسخ اولیه من: یک ارزیابی جامع‌تر در زمینه سلامت روان (MH) را برای شناسایی عوامل دیگر در نظر بگیرید. یک ارزیابی پزشکی برای رد کردن مشکلات سلامتی ضروری است. آزمایش خون مفید است. آنچه که مؤثر نبوده را بررسی کنید.
|
null |
I have been dealing with depression and anxiety for a number of years. I have been on medication, but lately my depression has felt worse. Can counseling help?
|
From whom do you get anti-depressants?This person should be talking with you to know whether the pills are helping or not.Trust your own instinct that the pills aren't helping you.Pills work differently for everyone and not all people feel better from them.It is also possible the particular pills have lost their effectiveness because after around six to eight months, this usually happens.Try to understand what is depressing you. This is slow work since you may have many theories.Just by addressing your own emotional needs and life structure in a caring and respectful way, may improve your mood so that you'll feel less depressed.
|
من برای چندین سال با افسردگی و اضطراب دست و پنجه نرم کرده‌ام. دارو مصرف کرده‌ام، اما به تازگی احساس می‌کنم افسردگی‌ام بدتر شده است. آیا مشاوره می‌تواند کمک کند؟
|
این شخص باید با شما صحبت کند تا بداند که آیا قرص‌ها به شما کمک می‌کنند یا نه. به غریزه خود اعتماد کنید که این قرص‌ها به شما کمکی نمی‌کنند. قرص‌ها روی هر کس به شکل متفاوتی عمل می‌کنند و همه افراد از آنها احساس بهتری نمی‌کنند. همچنین ممکن است این قرص‌های خاص اثرگذاری خود را پس از حدود شش تا هشت ماه از دست داده باشند، چرا که این موضوع معمولاً اتفاق می‌افتد. سعی کنید بفهمید چه چیزی شما را افسرده می‌کند. این فرایند آهسته است زیرا ممکن است نظریه‌های زیادی در این زمینه داشته باشید. تنها با پرداختن به نیازهای عاطفی و ساختار زندگی خود به طرز محترمانه و مراقبتی، ممکن است حالتان بهتر شود و افسردگی کمتری احساس کنید.
|
null |
I am really worried about one of my friends because I think he has major depression. He disagrees with me on that. He is shut off when it comes to talking to people and telling them how he really feels. He told me he feels empty inside and the only emotions he feels are anger and sadness. I suggested to him to get help and talk to his mom about it but he refuses.
|
First of all, I can tell that you really care about your friend and I think it's great that you are reaching out with your concern. It's hard to determine whether your friend would meet the criteria for an official diagnosis of depression without working with him, however, whether he does or not, therapy may be beneficial for him in working through these difficult feelings and relational challenges. Unfortunately, you can't make your friend get help. He will ultimately need to make that decision for himself, however, you can talk to him about your concerns and your hopes that he will reach out for help.
|
من واقعا نگران یکی از دوستانم هستم چون فکر می‌کنم او دچار افسردگی شدید است. او با من در این مورد مخالف است. وقتی موضوع صحبت با مردم و بیان احساسات واقعی‌اش پیش می‌آید، او در خود فرو می‌رود. او به من گفت که احساس می‌کند درونش خالی است و تنها احساساتی که تجربه می‌کند، خشم و غم هستند. من به او پیشنهاد دادم که کمک بگیرد و با مادرش درباره‌ی این موضوع صحبت کند، اما او امتناع می‌کند.
|
اول از همه، می‌توانم بگویم که شما واقعاً به دوستتان اهمیت می‌دهید و فکر می‌کنم عالی است که با نگرانی خود به او نزدیک می‌شوید. تعیین اینکه آیا دوست شما معیارهای تشخیص رسمی افسردگی را بدون همکاری با او برآورده می‌کند یا خیر، دشوار است؛ اما در هر صورت، درمان ممکن است برای او در مواجهه با این احساسات دشوار و چالش‌های روابط مفید باشد. متأسفانه، شما نمی‌توانید دوستتان را مجبور کنید که به کمک مراجعه کند. او در نهایت باید تصمیم بگیرد که آیا می‌خواهد به دنبال کمک برود یا نه، اما می‌توانید درباره نگرانی‌ها و امیدهایتان با او صحبت کنید و ابراز کنید که امیدوارید او به دنبال کمک برود.
|
null |
After my aunt passed away, I feel like I'm a different person. I don't talk to my friends really.
| null |
بعد از فوت عمه‌ام، احساس می‌کنم که آدم متفاوتی شدم. واقعاً با دوستانم صحبت نمی‌کنم.
|
I'm sorry, but it appears that there is no specific original text or translation provided for refinement. Please provide the text you would like me to refine.
|
null |
I've become so jaded that I can't control my thoughts. I cannot focus on anything and been having anxiety attacks.
|
Maybe your thoughts require your attention and the best course would be to pay attention and follow them!If you're in an especially stressful or uncertain time in your life, then the best way through is to understand the tension you feel.It keeps trying to get you to know whats going on deep within you.Anxiety is a sign of stress and weariness. Your thoughts are a chance to simply rest and know what they would like you to know.Then, when that process is finished your anxiety will no longer be necessary and will most likely leave you alone.
|
من آنقدر سنگین دل شده‌ام که نمی‌توانم افکارم را کنترل کنم. نمی‌توانم روی هیچ چیزی تمرکز کنم و دچار حملات اضطرابی می‌شوم.
|
شاید افکار شما نیاز به توجه شما داشته باشند و بهترین راه این است که به آنها توجه کرده و آنها را دنبال کنید. اگر در دوره‌ای به‌ویژه استرس‌زا یا نامشخص در زندگی‌تان هستید، بهترین راه این است که به درک تنشی که احساس می‌کنید بپردازید. این تنش به طور مداوم تلاش می‌کند تا شما را به آنچه در عمق وجودتان در حال وقوع است، آگاه کند. اضطراب نشانه‌ای از استرس و خستگی است. افکار شما فرصتی است برای اینکه به سادگی استراحت کنید و بفهمید که می‌خواهند چه چیزی را به شما بگویند. آنگاه وقتی این روند به پایان رسید، اضطراب شما دیگر لازم نخواهد بود و احتمالاً شما را رها خواهد کرد.
|
null |
I've become so jaded that I can't control my thoughts. I cannot focus on anything and been having anxiety attacks.
|
I imagine that it's pretty disconcerting to feel as though you lost yourself.When you said that you are jaded, I'm not sure whether you mean that you are jaded toward someone, something, life in general, or some combination thereof.One of the difficult things about anxiety is that anxiety can lead to more anxiety because of being concerned about having another panic attack. Consider remembering that panic attacks usually only last a few minutes and the reason they don't go away right away is because of the way your brain releases chemicals because some part of your brain is reacting as if you are in danger in some way.As far as finding yourself, you may consider looking at what parts of each day you can control as a way to stay centered. You could also focus on something that makes you feel happy and/or comfortable.You may also consider the list of values here to give yourself an idea of what is most important to you, what it is that you are living by now, and what values you would prefer to live by. http://www.therapistaid.com/therapy-worksheet/values-clarificationIf this proves to be difficult, consider seeing a local therapist.
|
من آنقدر دلزده شده‌ام که نمی‌توانم افکارم را کنترل کنم. نمی‌توانم روی هیچ چیزی تمرکز کنم و دچار حملات اضطرابی می‌شوم.
|
من تصور می‌کنم که احساس گم کردن خود خیلی ناخوشایند است. وقتی گفتید که خسته‌اید، مطمئن نیستم که آیا منظور شما از آن، خستگی نسبت به کسی، چیزی، زندگی به طور کلی یا ترکیبی از همه این‌هاست. یکی از مسائل دشوار درباره اضطراب این است که اضطراب می‌تواند به اضطراب بیشتری منجر شود، چرا که نگران داشتن یک حمله پانیک دیگر هستید. به خاطر داشته باشید که حملات پانیک معمولاً فقط چند دقیقه طول می‌کشند و دلیل اینکه بلافاصله از بین نمی‌روند به نحوه آزاد شدن مواد شیمیایی در مغز شما مربوط می‌شود، زیرا بخشی از مغز شما واکنش نشان می‌دهد که انگار در خطر هستید. در مورد پیدا کردن خود، ممکن است فکر کنید که چه بخش‌هایی از هر روز را می‌توانید کنترل کنید تا متمرکز بمانید. همچنین می‌توانید روی چیزی که به شما احساس شادی و راحتی می‌دهد تمرکز کنید. همچنین می‌توانید به فهرست ارزش‌ها در اینجا نگاهی بیندازید تا ایده‌ای از آنچه که برای شما مهم است، آنچه که اکنون به آن معتقدید و ارزش‌هایی که ترجیح می‌دهید به آنها پایبند باشید، به دست آورید. اگر این کار دشوار بود، در نظر داشته باشید که با یک درمانگر محلی مشورت کنید.
|
null |
When I get around a particular person or when I go home, I'm just sad or irritated. The feeling comes and goes all day every day. I don't know what wrong. I'm not sure if I'm just making up symptoms and problems in my head or if there is something actually wrong.
|
Feelings are real, is very unlikely that you are making them up since they are a response to the thoughts in your mind and your daily experiences and interactions. Often we assume that feeling sadness is bad and that we should only feel happiness and joy; but all feelings have a purpose: joy, sadness, anger, frustration, excitement, anxiety, among others. Is not healthy to experience the same feeling for a long time, so we should learn to identify what causes them and how to process them so you can navigate through life experiences with more ease. I am a Licensed Professional Counselor in Texas, currently providing services in West Houston. You may reach me at 787-466-5478 to schedule an appointment. ------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------Me he estado sintiendo tristeCuando salgo con una persona en particular o cuando llego a casa, estoy triste o irritado. El sentimiento viene y va todo el día. No sé qué está mal. No estoy seguro si estoy inventando los síntomas y problemas en mi cabeza o si algo realmente está mal. Los sentimientos son muy reales, y es muy poco probable que los estés inventando, por que los sentimientos son una respuesta tanto a los pensamientos que hay en nuestra cabeza, y, a las situaciones que nos ocurren día a día. Muchas veces pensamos que sentirnos triste está mal, y que solo debemos sentirnos alegres, pero todas las emociones tienen un propósito y razón de ser, tanto la alegría, como la tristeza, el coraje, la frustración, la excitación o el desespero, entre otros. No es bueno quedarnos estancados una emoción. Así que es importante aprender a identificar que causa nuestros sentimientos, como procesarlos para poder superar nuestras emociones y movernos de una experiencia a otra con más tranquilidad.
Soy Consejera Profesional Licenciada en Texas y Puerto Rico, veo clientes en el este de Houston y proveo servicios de tele terapia. Para una cita puedes llamar al 787-466-5478.
|
وقتی در کنار شخص خاصی هستم یا به خانه می‌روم، فقط احساس غم یا عصبانیت می‌کنم. این احساس هر روز در رفت و آمد است. نمی‌دانم چه مشکلی وجود دارد. مطمئن نیستم که آیا فقط دارم علائم و مشکلاتی را در ذهنم ایجاد می‌کنم یا واقعاً چیزی درست نیست.
|
احساسات واقعی هستند و بسیار بعید است که شما آنها را اختراع کنید، زیرا این احساسات پاسخی به افکار در ذهن شما و تجربیات و تعاملات روزمره‌تان هستند. اغلب فرض می‌کنیم که احساس غم بد است و تنها باید احساس شادی کنیم، اما همه‌ی احساسات به دلیلی وجود دارند؛ از جمله شادی، اندوه، خشم، ناامیدی، هیجان و اضطراب. خوب نیست که برای مدت طولانی در یک احساس بمانیم، بنابراین مهم است که یاد بگیریم چه عواملی باعث ایجاد این احساسات می‌شود و چگونه آنها را پردازش کنیم تا بتوانیم با آرامش بیشتری از پس تجربیات زندگی برآییم. من یک مشاور حرفه‌ای مجوزدار در تگزاس هستم و در حال حاضر در شرق هوستون به ارائه خدمات مشاوره می‌پردازم. برای تعیین وقت ملاقات می‌توانید با شماره 787-466-5478 تماس بگیرید.
|
null |
I am a teenager. I have been experiencing major episodes of depression (if that's even what it is) for several years. It’s always getting worse. I have been having panic attacks, feeling like I can't control my fears, and I can't even bring myself to care if I live or die anymore. The problem is that I don't know who to ask for help. When I try to talk to my parents, I freeze completely and can't do anything but make a joke because never once in my life have we talked about our feelings.
|
I understand that talking about our feelings can be awkward and using jokes is a way to relieve that awkwardness, but there is a right or wrong way to talk about your feelings. The important part is to recognize that you need help addressing those feelings and reaching out, which you are doing already. Having small conversations with your family is helpful, you can explain to them that you have been experiencing emotional discomfort and would like to talk to them about it. Since you been experiencing anxiety, panic attacks, and have thought about dying, It is VERY important that you ask them to help you make an appointment with a mental health professional. Those symptoms indicate that your body is having a hard time managing intense feelings and it will be helpful if you understand why they occur and how to cope with them. You may contact your school counselor or you may schedule an appointment with a local therapist. You may contact the Texas Crisis Hotline 800-989-6884 where you can talk or chat with mental health professionals or schedule a teletherapy session. The National Crisis Hotline is also available for calling and texting 1-800-273-8255.I am a Licensed Professional Counselor in Texas, currently providing services in West Houston. You may reach me at 787-466-5478 to schedule an appointment. ------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------¿Cómo hablo de mis sentimientos de depresión y con quién hablo?Soy un adolecente. He estado experimentando episodios de depresión severa (si es lo que creo) por muchos años. Siempre se pone peor. He estado teniendo ataques de pánico, sintiendo que no puedo controlar mis miedos y sintiendo que ya no importa si quiero vivir o morir. El problema es que ya no sé a quién pedirle ayuda. Cuando intento hablar con mis padres, Me congelo y solo puedo hacer bromas porque nunca en mi vida hemos hablado de nuestros sentimientos. Entiendo que hablar de tus emociones puede hacernos sentir inadecuados, y bromear es una manera de manejar ese sentimiento incómodo, pero no hay forma correcta o incorrecta de hablar sobre tus sentimientos. Lo importante es reconocer que necesitas ayuda para manejarlos, y ya tu estas en ese proceso. Tener pequeñas conversaciones con tu familia te ayudara a explicarles los sentimientos que estas experimentando. Es importante que les pidas hacer una cita con un profesional de la salud mental, ya que has estado experimentando síntomas que indican que tu cuerpo ya no puede manejar tus sentimientos y necesita nuevas herramientas. Puedes contactar a tu consejero escolar, o a un proveedor de salud mental cerca de ti o por teléfono. Mientras tanto, puedes llamar a la línea de crisis de Texas 800-989-6884 para hablar con un profesional de salud mental. La línea nacional de crisis también esta disponible en todos los Estados Unidos y proveen servicios en español 1-800-273-8255
Yo soy una Consejera Profesional Licenciada en Texas y Puerto Rico, veo clientes en el este de Houston y proveo servicios de tele terapia. Para una cita puedes llamar al 787-466-5478.
|
من یک نوجوان هستم. چندین سال است که دوره‌های شدیدی از افسردگی (اگر واقعا بتوان آن را اینطور نامید) را تجربه می‌کنم. وضعیت همیشه بدتر می‌شود. من دچار حملات پنیک می‌شوم و احساس می‌کنم که نمی‌توانم بر ترس‌هایم کنترل داشته باشم و حتی نمی‌توانم برایم مهم باشد که آیا زنده‌ام یا مرده. مشکل این است که نمی‌دانم از چه کسی کمک بخواهم. وقتی سعی می‌کنم با والدینم صحبت کنم، کاملاً یخ می‌زنم و تنها چیزی که می‌توانم بگویم یک شوخی است، چون هرگز در زندگی‌ام درباره احساسات‌مان صحبت نکرده‌ایم.
|
از آنجا که شما در حال حاضر دچار اضطراب، حملات پانیک و افکار مربوط به مرگ هستید، بسیار مهم است که از خانواده‌تان بخواهید به شما کمک کنند تا یک وقت ملاقات با یک متخصص سلامت روان بگیرید. این علائم نشان‌دهنده این است که بدن شما در مدیریت احساسات شدید دچار مشکل است و درک چگونگی بروز این احساسات و روش‌های مقابله با آنها به شما کمک خواهد کرد. شما می‌توانید با مشاور مدرسه‌تان تماس بگیرید یا برای ملاقات با یک درمانگر محلی اقدام کنید. همچنین می‌توانید با خط بحران تگزاس به شماره 800-989-6884 تماس بگیرید که در آنجا می‌توانید با متخصصان سلامت روان صحبت کنید یا برای یک جلسه درمان از راه دور وقت بگیرید. خط ملی بحران نیز برای تماس و پیامک به شماره 1-800-273-8255 در دسترس است. من یک مشاور حرفه‌ای مجاز در تگزاس هستم و در حال حاضر خدماتی را در غرب هوستون ارائه می‌دهم. شما می‌توانید به شماره 787-466-5478 تماس بگیرید تا یک وقت ملاقات تنظیم کنید.
|
null |
I'm depressed often, and my mind goes a million miles a minute. Every once in a while, things are okay for a few days. After a bit, I start noticing that I am picking at my skin profusely. After roughly a week, the anxiety is back and still picking. Sometimes I find myself causing fights to have change.
|
One way to know yourself a little better and why the dynamics you describe take place, is to understand the particular dynamics of your life context.Look at your major areas of where you spend your time, whether you are happy with the people with whom you socialize, how you feel toward family members and how they seem to feel toward you.If you examine your relationships and life this way then you may start to notice areas where you have some control or at least a say in how your life is going.If you are socializing among people whom you don't like, have a job you don't like and your family mistreats you and you mistreats them, for example, then anxiety and depression are an understandable natural result.If you make improvements in your life and relationships, even tiny improvements and even the effort and intention to improve, you may find your anxiety and depression dissipating.People usually feel their worst when they feel lack of control in their life.Look for ways you can regain and/or strengthen yours.
|
من اغلب دچار افسردگی می شوم و ذهنم در یک دقیقه با سرعتی فوق العاده در حال حرکت است. هر از گاهی، برای چند روز همه چیز خوب است. بعد از مدتی متوجه می شوم که به شدت در حال کندن پوست خود هستم. پس از حدود یک هفته، اضطراب بازمی گردد و همچنان به کندن ادامه می دهم. گاهی اوقات خودم را در حال ایجاد دعوا می بینم تا تغییری حاصل شود.
|
یکی از راه‌ها برای شناخت بهتر خود و درک دلایل وقوع این دینامیک‌ها، فهم دینامیک‌های خاص زمینه زندگی‌تان است. به حوزه‌های اصلی زندگی‌تان نگاه کنید: جایی که زمان خود را صرف می‌کنید، آیا از معاشرت با افرادی که با آنها وقت می‌گذرانید راضی هستید، چه احساسی به اعضای خانواده دارید و آنها چه احساسی نسبت به شما دارند. اگر به این شکل به روابط و زندگی‌تان بنگرید، ممکن است متوجه حوزه‌هایی شوید که در آنها کنترل دارید یا حداقل می‌توانید در چگونگی زندگی‌تان تأثیر بگذارید. اگر با افرادی که نمی‌پسندید معاشرت می‌کنید، شغفی که ندارید را تحمل می‌کنید و خانواده‌تان به شما بی‌اعتنایی می‌کند و شما نیز با آنها بدرفتاری می‌کنید، در این صورت اضطراب و افسردگی نتیجه‌ای طبیعی و قابل درک است. اگر در زندگی و روابط خود بهبودهایی هرچند کوچک ایجاد کنید و حتی اگر تنها نیت و تلاش برای بهبود باشد، ممکن است دریابید که اضطراب و افسردگی‌تان کاهش می‌یابد. معمولاً افراد زمانی که احساس عدم کنترل در زندگی دارند، بدترین حالت روحی را تجربه می‌کنند. به دنبال راه‌هایی باشید که می‌توانید کنترل و/or قدرت خود را بازپس بگیرید یا تقویت کنید.
|
null |
I'm depressed often, and my mind goes a million miles a minute. Every once in a while, things are okay for a few days. After a bit, I start noticing that I am picking at my skin profusely. After roughly a week, the anxiety is back and still picking. Sometimes I find myself causing fights to have change.
|
Hello, and thank you for your question. I am very sorry that you are struggling. I have a few thoughts and perhaps some of my colleagues will add something else. Depression and anxiety can both be chronic conditions, as you have experienced. This means that they may always require treatment in order to have some kind of relief from them. Treatment could mean medication or some kind of counseling. Some people may take medication for the rest of their lives. Some people may go to counseling at times when the depression and anxiety worsens. As you mentioned, sometimes the symptoms improve for a little while, but they can also come back. When they do, it is important to talk to your medical provider if you are getting medication, and/or to go back to your counselor and talk to them about the symptoms that have returned. Skin picking and some other behaviors are not uncommon for people who are experiencing something like anxiety. Many people report that they do this when they feel anxious, and some say it calms them down. It is not really a surprise that you are constantly trying to change things and even starting fights to do so. These are ways to try to avoid, escape and distract yourself from the feelings of anxiety and depression. That is a very normal thing to do. Nobody likes these feelings, and so distraction is something we naturally try in order to get rid of them. The problem is that things like distraction and escape do not work as a long-term solution. In fact, they usually make things worse for many different reasons. Depression and anxiety can be treated, but it is likely something you will need some help with. I would recommend finding a counselor who has experience with anxiety and depression. Medication can be helpful, but I still recommend counseling. The reason for this is that the medication can help with symptoms, while the counseling can address the symptoms and provide you with very helpful skills. Be well,Robin J. Landwehr, DBH, LPCC, NCC
|
من اغلب افسرده می‌شوم و ذهنم با سرعت زیاد حرکت می‌کند. هر از چند گاهی، برای چند روز اوضاع خوب است. اما بعد از مدتی متوجه می‌شوم که به شدت در حال کندن پوست خودم هستم. پس از حدود یک هفته، اضطراب دوباره بازمی‌گردد و هنوز هم به کندن ادامه می‌دهم. گاهی اوقات خودم را در حال ایجاد دعوا می‌بینم تا تغییر ایجاد کنم.
|
سلام و متشکرم از سوال شما. متأسفم که در حال گذراندن سختی هستید. چند نکته دارم و ممکن است همکارانم نیز نکاتی اضافه کنند. افسردگی و اضطراب هر دو می‌توانند وضعیت‌های مزمنی باشند، همانطور که شما تجربه کرده‌اید. این بدان معنا است که معمولاً نیاز به درمان دارند تا بتوانید از علائم آنها کمی رهایی پیدا کنید. درمان می‌تواند شامل دارو یا نوعی مشاوره باشد. برخی افراد ممکن است برای باقی عمر خود دارو مصرف کنند، در حالی که برخی دیگر در زمان‌های بدتر شدن افسردگی و اضطراب، به مشاوره مراجعه می‌کنند. همانطور که اشاره کردید، گاهی اوقات علائم برای مدتی بهبود می‌یابند، اما ممکن است دوباره برگردند. در چنین مواقعی، مهم است که با ارائه‌دهنده پزشکی خود صحبت کنید، اگر دارو مصرف می‌کنید، و یا به مشاور خود مراجعه کرده و درباره علائم بازگشتی صحبت کنید. کندن پوست و برخی رفتارهای دیگر در میان افرادی که اضطراب را تجربه می‌کنند، چیز غیرمعمولی نیست. بسیاری از افراد گزارش می‌دهند که این رفتار را زمانی انجام می‌دهند که احساس اضطراب می‌کنند و برخی می‌گویند که این کار باعث آرامششان می‌شود. تعجبی ندارد که شما به طور مداوم در حال تلاش برای ایجاد تغییر باشید و حتی به دعوا بپردازید. این‌ها روش‌هایی هستند برای فرار، دوری از و حواس‌پرتی از احساسات اضطراب و افسردگی. این رفتار کاملاً طبیعی است. هیچ‌کس از این احساسات خوشش نمی‌آید و بنابراین ما به طور طبیعی سعی می‌کنیم حواس‌مان را پرت کنیم تا از آنها خلاص شویم. مشکل این است که روش‌هایی مانند حواس‌پرتی و فرار به عنوان یک راه‌حل درازمدت کار نمی‌کنند. در واقع، معمولاً مشکلات را به دلایل مختلف بدتر می‌کنند. افسردگی و اضطراب قابل درمان هستند، اما احتمالاً به کمک نیاز خواهید داشت. پیشنهاد می‌کنم مشاوری پیدا کنید که تجربه‌ای در زمینه اضطراب و افسردگی داشته باشد. دارو می‌تواند مفید باشد، اما هنوز هم توصیه می‌کنم که مشاوره را در نظر بگیرید. دلیل این امر این است که دارو می‌تواند به کاهش علائم کمک کند، در حالی که مشاوره می‌تواند به نشانه‌ها رسیدگی کرده و مهارت‌های مفیدی به شما ارائه دهد. مراقب خود باشید، رابین جی. لندور، DBH، LPCC، NCC
|
null |
I'm constantly in a bad mood and I have no energy. Is that depression?
|
Depression has many different signs and symptoms and looks different for every person. Often times people think depression is more about feeling "sad," but depression can, in fact, express itself through irritability (or bad mood as you say) and lack of energy. According to the DSM-V (Diagnostic and Statistical Manual of Mental Disorders), depression includes the following symptoms:-Depressed mood-Irritable mood-Decreased interest or pleasure in activities you usually participate in or enjoy-Significant weight change or change in appetite-Change in sleep (insomnia or hypersomnia)-Psychomotor aggitation or retardation-Fatigue or loss in energy -Feelings of worthlessness or excessive guilt-Diminished ability to concentrate or indecisiveness-Thoughts of suicide or plan The great news is that there are many ways to improve depressive symptoms. If you are up for it, perhaps the best place to start is by seeing a physician or a therapist who can help determine how severe the depression is and can suggest methods of addressing the depression that fit your lifestyle, values, and capabilities. Good luck!
|
من مدام در حال بدی هستم و هیچ انرژی ندارم. آیا این افسردگی است؟
|
افسردگی علائم و نشانه‌های مختلفی دارد و برای هر فرد به شیوه‌ای متفاوت بروز می‌کند. اغلب مردم فکر می‌کنند افسردگی بیشتر به احساس "غمگینی" مربوط می‌شود، اما افسردگی می‌تواند به‌صورت تحریک‌پذیری (یا حالت بد به گفته شما) و کمبود انرژی نیز خود را نشان دهد. طبق DSM-V (راهنمای تشخیصی و آماری اختلالات روانی)، افسردگی شامل علائم زیر است:
- حالت افسردگی
- حالت تحریک‌پذیر
- کاهش علاقه یا لذت از فعالیت‌هایی که معمولاً در آنها شرکت می‌کنید یا از آنها لذت می‌برید
- تغییر قابل توجه در وزن یا اشتها
- تغییر در الگوی خواب (بی‌خوابی یا هیپرمSleep)
- بی‌قراری یا کندی حرکتی
- خستگی یا کاهش انرژی
- احساس بی‌ارزشی یا گناه بیش از حد
- کاهش توانایی تمرکز یا تردید
- افکار خودکشی یا طرح‌ریزی برای آن
خبر خوب این است که راه‌های زیادی برای بهبود علائم افسردگی وجود دارد. اگر تمایل داشته باشید، شاید بهترین جا برای شروع، مراجعه به یک پزشک یا درمانگر باشد که می‌تواند به شما کمک کند تا شدت افسردگی را تعیین کرده و روش‌هایی را پیشنهاد دهد که با سبک زندگی، ارزش‌ها و توانایی‌های شما سازگار باشد. موفق باشید!
|
null |
I'm a teenager and I I go through periods of moodiness. I have extreme feelings (but I bury them), and then I feel nothing - just empty and emotionless.
I have trust issues, low self esteem,ban extreme fear of abandonment, and I constantly reevaluate my relationships. I also don't know who I am as a person. I'm not happy overall, but I'm not suicidal. Can I just feel happy?
|
Sometimes the way to feel happy is to address all the questions you just described.Teenage years are the first time any of us starts to feel and recognize our uniqueness. The fact that you recognize your great range of feelings, as uncomfortable as they may sometimes be, is healthy.Also healthy is that you are asking for opinions of therapists who would be familiar with when a range of feelings shows an out of the ordinary problem.One path to take is to reflect on the topics you wrote here and especially to ask yourself your reasons for how the problem started and what it would take for it to resolve.Do you have trust issues because someone broke your trust? You're entitled to a repair of your trust by the other person. Even if the person never offers this to you, to know you deserve to be restored to whole, may help you feel more secure.The same is true with the other topics, abandonment and relationships generally.The more you continue to value your unique understanding, expectations, and standards, the more likely you'll create relationships which do not have these qualities, and you will restore your sense of hope that other people may treat you in a fair and kind way.
|
من یک نوجوان هستم و دوره‌های نوسانات خلقی را تجربه می‌کنم. احساسات شدیدی دارم (اما آنها را سرکوب می‌کنم) و بعد از آن هیچ احساسی ندارم - فقط خالی و بی‌احساس. من مشکلات اعتماد به نفس دارم، عزت نفس پایین، ترس شدید از رها شدن، و به طور مداوم روابط‌ام را دوباره ارزیابی می‌کنم. همچنین نمی‌دانم که به عنوان یک شخص کیستم. به طور کلی خوشحال نیستم، اما خودکشی نمی‌کنم. آیا می‌توانم احساس خوشحالی کنم؟
|
گاهی اوقات برای احساس شادی، باید به تمام سوالاتی که شما توصیف کرده‌اید، پاسخ دهید. سال‌های نوجوانی اولین بار است که هر یک از ما شروع به احساس و شناسایی منحصر به فرد بودن خود می‌کنیم. واقعیت این است که شما توانایی شناسایی دامنه وسیع احساسات خود را دارید، هرچند که ممکن است گاهی ناخوشایند باشد، این خود نشانه‌ای از سلامت روانی است. همچنین سالم است که شما از نظرات درمانگران پرس‌وجو می‌کنید که با موقعیت‌هایی آشنا هستند که یک دامنه احساسات می‌تواند نشان‌دهنده یک مشکل غیرمعمول باشد. یکی از راه‌ها این است که روی موضوعاتی که اینجا نوشته‌اید فکر کنید و به‌ویژه از خود بپرسید چه دلایلی باعث شده این مشکل ایجاد شود و چه چیزی برای حل آن نیاز است. آیا شما به دلیل شکسته شدن اعتمادتان، مشکل اعتماد دارید؟ شما حق دارید که طرف مقابل اعتماد شما را ترمیم کند. حتی اگر آن شخص هرگز این را به شما عرض نکند، دانستن این که شما شایسته‌ی ترمیم و بازگشت به حالت قبلی خود هستید، می‌تواند احساس امنیت شما را بیشتر کند. این موضوع در مورد دیگر مسائل نیز صدق می‌کند؛ مانند احساس طرد شدن و روابط به طور کلی. هر چه بیشتر به ارزش و درک منحصر به فرد، انتظارات و استانداردهای خود ادامه دهید، احتمال بیشتری وجود دارد که روابطی ایجاد کنید که فاقد این ویژگی‌ها نباشند و می‌توانید امید خود را به اینکه دیگران شما را به‌طور عادلانه و مهربانانه رفتار کنند، بازیابی کنید.
|
null |
I know I need to deal with my depression. But I don't know how and I don't want to tell anyone. How can I deal with depression without telling anyone?
|
Love yourself more and treat yourself kindly, with empathy and compassion.Usually when people feel depressed they also feel lonely and isolated. Since at this time you wouldn't want to tell anyone about the way you feel, which includes the possibility that a few of the ones whom you tell would offer you emotional support, give this to yourself.Also consider to make a goal of eventually telling someone whom you are reasonably sure would understand and empathize, about your depression.This will help alleviate the sense of shame, unworthiness and pervasive guilt which often comes along with depression.Sending you good luck!
|
من می‌دانم که باید با افسردگی‌ام مقابله کنم، اما نمی‌دانم چگونه باید این کار را انجام دهم و نمی‌خواهم به کسی بگویم. چگونه می‌توانم بدون اینکه به کسی چیزی بگویم، با افسردگی مقابله کنم؟
|
خود را بیشتر دوست داشته باشید و با مهربانی، همدلی و همدردی با خود رفتار کنید. عادی است که وقتی افراد احساس افسردگی می‌کنند، احساس تنهایی و انزوا نیز می‌کنند. از آنجا که ممکن است در این دوره تمایلی به گفتن احساسات خود به دیگران نداشته باشید، و برخی از آنها می‌توانند حمایت عاطفی ارائه دهند، این حمایت را از خود دریغ نکنید. همچنین خوب است برای خود هدفی تعیین کنید که در نهایت به کسی که مطمئن هستید درک و همدلی می‌کند، در مورد افسردگی‌تان بگویید. این کار به کاهش احساس شرم، بی‌ارزشی و گناه عمیقی که غالباً با افسردگی همراه است، کمک خواهد کرد. برایتان آرزوی موفقیت می‌کنم!
|
null |
I know I need to deal with my depression. But I don't know how and I don't want to tell anyone. How can I deal with depression without telling anyone?
|
It can be really tough to tell someone - anyone - that you're feeling depressed. But finding that supportive person that you can share with is a big part of the battle with depression. Depression thrives on being secret, it seems to grow the more we isolate ourselves and hide it away so I'm with Laura Cassidy, when she suggests finding that professional support person so you can start fighting back against your depression. If that feels like too big a step right now, maybe check out a book or two... I'm a big fan of a book called 'Feeling Good' by Dr. David Burns if you want some practical thoughts on tackling depression and on 'Radical Acceptance' by Tara Brach if you prefer something a little more spiritual.
|
من می‌دانم که باید با افسردگی‌ام مواجه شوم، اما نمی‌دانم چگونه و نمی‌خواهم چیزی به کسی بگویم. چگونه می‌توانم بدون اطلاع به دیگران با افسردگی مقابله کنم؟
|
به کسی گفتن که احساس افسردگی می‌کنید می‌تواند واقعاً سخت باشد، اما پیدا کردن یک نفر پشتیبان که بتوانید احساسات خود را با او در میان بگذارید، بخش بزرگی از مبارزه با افسردگی است. افسردگی از مخفی ماندن تغذیه می‌کند و به نظر می‌رسد هرچه بیشتر خود را منزوی کرده و آن را پنهان کنیم، بیشتر رشد می‌کند. بنابراین من با لورا کاسیدی هم‌نظر هستم وقتی که او پیشنهاد می‌کند یک فرد حرفه‌ای پشتیبان پیدا کنید تا بتوانید با افسردگی خود مبارزه کنید. اگر این احساس در حال حاضر خیلی بزرگ به نظر می‌رسد، شاید خوب باشد که یکی یا دو کتاب را بررسی کنید. من به کتابی به نام «احساس خوب» نوشته دکتر دیوید برنز علاقه‌مندم اگر به دنبال نظرات عملی برای مواجهه با افسردگی هستید، و همچنین «پذیرش رادیکال» نوشته تارا براچ را توصیه می‌کنم اگر به چیزی کمی روحانی‌تر علاقه دارید.
|
null |
I know I need to deal with my depression. But I don't know how and I don't want to tell anyone. How can I deal with depression without telling anyone?
|
Hello,It is completely understandable that you would not want people to know about your depression. I would first like commend you for realizing that you need to help with your depression by reaching out here. That is a great start, and you've taken the very first courageous step. Depression can feel debilitating and overwhelming. Depression is also a very personal thing and no one has know but you and the therapist. The best way to begin learningand dealing is to pick up the phone and call a therapist or email a therapist and schedule a session. The great news is that with professional help you can feel better and you will learn how deal with and manage the depression. There are many ways to help with depression that a therapist can teach you and help guide. You do not have do this alone. Asking for help and going to therapy is a strength! This can be done in a private and confidential setting.Depression should be treated by a therapist, in a safe, confidential office setting. The therapist can then discuss your depression with you in more detail to figure out the underlying cause, how long you've been feeling this way and identify what brings on these feelings. There is hope and depression can be treated with great success, you CAN feel good again. Depression can be managed appropriately by seeing a licensed therapist. Often times therapy will offer relief because you would have someone there simply to listen to you, validate your feelings and listen to your story. The therapist will be able to offer professional insight and perspective on the situation and help you think outside the box. The therapist can do many things with you, provide insight and offer many ideas to help you learn new coping skills and ideas of things you enjoy, encouraging you to re engage in hobbies you once enjoyed or even discover new things you may enjoy. There are creative ways to learn to cope too!Your therapist will also be there to support you, without judgement, at your pace, through the entire process. But the first step is finding a therapist and beginning to identify the cause your depression. Healing is possible and getting your happiness back is also possible.Feel free contact me for additional help or informationLaura Cassity, LMSW, LMAC
|
من می‌دانم که باید با افسردگی‌ام مقابله کنم، اما نمی‌دانم چطور و نمی‌خواهم به کسی بگویم. چگونه می‌توانم بدون اینکه به کسی بگویم، با افسردگی مقابله کنم؟
|
سلام، کاملاً قابل درک است که شما نمی‌خواهید دیگران از افسردگی شما مطلع شوند. ابتدا می‌خواهم از شما به خاطر درک نیازتان به کمک و اقدام به برقراری ارتباط در این زمینه، تشکر و تمجید کنم. این یک آغاز عالی است و شما اولین قدم شجاعانه را برداشته‌اید. افسردگی می‌تواند خسته‌کننده و فرساینده باشد و همچنین یک موضوع بسیار شخصی است که تنها شما و درمانگرتان از آن خبر دارید. بهترین راه برای شروع یادگیری و برخورد با این مشکل، برداشتن تلفن و تماس با درمانگر، یا ارسال ایمیل به او برای تعیین وقت ملاقات است. خبر خوب این است که با کمک حرفه‌ای می‌توانید احساس بهتری داشته باشید و یاد بگیرید که چگونه با افسردگی مقابله و آن را مدیریت کنید. درمانگر می‌تواند به شما آموزش دهد که راه‌های زیادی برای کمک به افسردگی وجود دارد و شما را در این مسیر راهنمایی کند. درخواست کمک و مراجعه به درمان، نشانه‌ای از قدرت شماست! این کار می‌تواند در یک محیط خصوصی و محرمانه صورت گیرد. افسردگی باید توسط یک درمانگر در یک محیط امن و محرمانه درمان شود. درمانگر می‌تواند درباره افسردگی شما به طور دقیق‌تری صحبت کند تا علت‌های زمینه‌ای، مدت زمانی که به این حالت دچار هستید و عوامل ایجادکننده این احساسات را شناسایی کند. امید وجود دارد و افسردگی می‌تواند با موفقیت درمان شود؛ شما می‌توانید دوباره احساس خوبی داشته باشید. درمان می‌تواند به شما آرامش بخشد زیرا شما فردی خواهید داشت که فقط به صحبت‌های شما گوش می‌دهد، احساساتتان را تأیید می‌کند و به داستان‌تان گوش می‌سپارد. درمانگر قادر خواهد بود بینش و دیدگاه‌های حرفه‌ای را در مورد وضعیت شما ارائه دهد و به شما کمک کند از زوایای جدید به قضایا نگاه کنید. درمانگر می‌تواند کارهای زیادی با شما انجام دهد، دیدگاه‌ها و ایده‌های مختلفی برای یادگیری مهارت‌های جدید مقابله‌ای و پیدا کردن فعالیت‌هایی که از آنها لذت می‌برید، ارائه دهد و شما را تشویق کند که دوباره به سرگرمی‌هایی که روزی دوست داشتید بازگردید یا حتی چیزهای جدیدی کشف کنید که ممکن است از آنها لذت ببرید. همچنین روش‌های خلاقانه‌ای برای یادگیری مقابله نیز وجود دارد! درمانگر شما هرگز بدون قضاوت و با توجه به سرعت شما در تمام این فرآیند حمایتی خواهد بود. اما اولین قدم پیدا کردن یک درمانگر و شناسایی علت افسردگی شماست. بهبودی ممکن است و بازگرداندن شادی‌تان نیز ممکن است. در صورت نیاز به کمک یا اطلاعات بیشتر، می‌توانید با من تماس بگیرید. لورا کاسیتی، LMSW, LMAC
|
null |
How do I make myself happy without the people who made me happy? Now that they’re gone, I feel sad. It’s been two months now but I seem to be unable to stay okay and independent.
|
Hello. So, someone made you happy but is no longer around? I am sure that feels devastating. As a counselor I usually have to ponder this kind of thought because it lends itself to suggesting that happiness comes from the external, rather than the internal side of a person's life. Happiness is formed within ourselves. All the external trappings of happiness are usually quite fleeting, and temporary. Even relationships fo not last forever. If we get to a place where we are reliant and dependent on those around us to create happiness in our lives, then we lose the opportunities for us to do it ourselves. We are entirely capable of finding ways to be happy. Sometimes this entails working out issues that are holding us back from reaching a place of peace, or resolution to a specific problem.What I would offer to you, is to find ways in which you can develop happiness for yourself. What do you like about your life as it is right now? What can you do to create change in your life to increase your happiness? These kinds of questions can be valuable to you as you seek out ways to make happiness an internal rather than an external event. Mourning the loss of a social connection (in whatever way that occurred), is part of the grieving process, but it is not permanent. It is a path to healing and moving forward. From this, you can seek out new sources of happiness. I encourage you to remember that happiness is independent of the external experience you have in the world. Happiness is an expression of the internal feelings, so that will be the source or the font of positive emotion from which you really draw. If you are lacking in happiness, then it becomes important to examine why that is, and what you can do about it to promote self-care. Seeking out a professional counselor can also be a good option as you move through the grief/loss process and examine the reasons happiness is not in greater supply.I wish you happiness for every day of your life.Best wishes.
|
چطور می‌توانم بدون افرادی که مرا خوشحال می‌کردند، خودم را خوشحال کنم؟ حالا که آنها رفته‌اند، احساس غم و اندوه می‌کنم. اکنون دو ماه است که به نظر می‌رسد نمی‌توانم به خوبی و به‌طور مستقل ادامه دهم.
|
سلام. پس، آیا کسی شما را خوشحال کرده اما اکنون دیگر در اطراف نیست؟ مطمئناً این احساس ویرانگری است. به عنوان یک مشاور، معمولاً باید به این نوع تفکر فکر کنم چرا که این موضوع به این نکته اشاره دارد که شادی بیشتر از عوامل خارجی نشأت می‌گیرد، نه از درون زندگی یک فرد. شادی در درون ما شکل می‌گیرد. تمام تجملات خارجی شادی معمولاً بسیار زودگذر و موقتی هستند. حتی روابط نیز برای همیشه دوام ندارند. اگر به جایی برسیم که برای ایجاد شادی در زندگی‌مان به اطرافیان‌مان وابسته شویم، فرصت‌های یافتن شادی درون خود را از دست می‌دهیم. ما به طور کامل قادر به یافتن راه‌هایی برای شاد بودن هستیم. گاهی اوقات این شامل حل مسائلی است که ما را از رسیدن به آرامش یا حل یک مشکل خاص بازمی‌دارد. آنچه که می‌خواهم به شما پیشنهاد دهم این است که به دنبال راه‌هایی باشید که بتوانید شادی را در خود پرورش دهید. چه چیزی در زندگی‌تان در حال حاضر برایتان جذاب است؟ چه کاری می‌توانید انجام دهید تا تغییراتی ایجاد کنید که شادی‌تان را افزایش دهد؟ این نوع سوالات می‌تواند برای شما ارزشمند باشد در هنگام جستجوی راه‌هایی برای تبدیل شادی به یک احساس درونی به جای یک رویداد خارجی. سوگواری از دست دادن یک ارتباط اجتماعی (هر طور که پیش آمده باشد) بخشی از فرایند غم و اندوه است، اما این احساس دائمی نیست. این یک مسیر برای بهبودی و پیش‌روی است. از این طریق، می‌توانید به دنبال منابع جدید شادی بگردید. به یاد داشته باشید که شادی مستقل از تجربیات خارجی شما در دنیا است. شادی تجلی احساسات درونی است، بنابراین این احساسات منبع واقعی مثبت‌اندیشی شما هستند. اگر از شادی محروم هستید، بررسی اینکه چرا اینگونه است و چه اقداماتی می‌توانید برای ارتقای خودمراقبتی انجام دهید، بسیار مهم خواهد بود. جستجوی یک مشاور حرفه‌ای نیز می‌تواند گزینه خوبی باشد در حین گذر از فرایند غم و از دست دادن و بررسی دلایل کاهش شادی. برایتان آرزوی شادی در هر روز زندگی‌تان دارم. بهترین آرزوها.
|
null |
How do I make myself happy without the people who made me happy? Now that they’re gone, I feel sad. It’s been two months now but I seem to be unable to stay okay and independent.
|
It sounds like you have been feeling pretty down, since the loss of a relationship, and you're wondering how to be happy by yourself. Intimacy is a very natural human desire and at the same time learning to enjoy ourselves, even when we are alone, can strengthen our ability to lead a satisfying life in and out of relationship. Working with a therapist, you may be able to gain insight into how you show up in your relationships with yourself and others and discover more fulfilling ways to do so.
|
چگونه می‌توانم بدون افرادی که مرا خوشحال می‌کردند، خودم را خوشحال کنم؟ اکنون که آنها رفته‌اند، احساس غم و اندوه می‌کنم. حالا دو ماه است که به نظر می‌رسد نتوانسته‌ام خوب و مستقل بمانم.
|
به نظر می‌رسد که از زمان از دست دادن یک رابطه احساس ناراحتی کرده‌اید و در تلاشید تا بیاموزید چگونه می‌توانید به تنهایی خوشحال باشید. صمیمیت یک تمایل طبیعی انسانی است و در عین حال، یادگیری لذت بردن از خود، حتی زمانی که تنها هستیم، می‌تواند توانایی ما را برای داشتن یک زندگی رضایت‌بخش در درون و بیرون از رابطه تقویت کند. با همکاری با یک درمانگر، ممکن است بتوانید بینش بیشتری در مورد نحوه تعامل با خود و دیگران به دست آورید و راه‌های رضایت‌بخش‌تری برای این کار کشف کنید.
|
null |
I feel like I am internally screaming all the time. Externally, I am calm, but I have this intense, unidentifiable emotion constantly. I don't feel sad. I don't cry a lot. I feel rather emotionally distant other than the internal screaming. It kind of feels like I'm a caged animal.
|
It is hard to make a definite diagnosis however I would say that it could be and or a combination of depression, stress, PTSD, etc. More background information would have to be needed. One thing I would say is that you really need to seek guidance from a professional to work through these symptoms. If what you described as a caged animal is released, all the crying, sadness, and controllable emotions will come out. That would not be good when they do. Get help before they do..
|
من احساس می‌کنم که به‌طور داخلی همیشه فریاد می‌زنم. در ظاهر آرام هستم، اما این احساس شدید و نامشخص همیشه با من است. احساس ناامیدی نمی‌کنم و زیاد نمی‌گریم. جز فریاد درونی، احساس می‌کنم از نظر عاطفی فاصله دارم و انگار که یک حیوان قفس شده‌ام.
|
تشخیص قطعی دشوار است، اما می‌توان گفت که این ممکن است ناشی از افسردگی، استرس، PTSD و غیره باشد. برای درک بهتر وضعیت، نیاز به اطلاعات بیشتری هست. نکته‌ای که باید به آن توجه کنید، این است که شما واقعاً باید برای مدیریت این علائم به یک متخصص مراجعه کنید. اگر آنچه را که به عنوان یک حیوان قفس‌زده توصیف کردید آزاد کنید، تمام گریه‌ها، غم‌ها و احساسات سرکوب‌شده بیرون می‌آید و این اصلاً مطلوب نیست. قبل از اینکه این اتفاق بیفتد، کمک بگیرید.
|
null |
I feel like I am internally screaming all the time. Externally, I am calm, but I have this intense, unidentifiable emotion constantly. I don't feel sad. I don't cry a lot. I feel rather emotionally distant other than the internal screaming. It kind of feels like I'm a caged animal.
|
As far as the formal diagnosis of depression goes, it would be hard to determine without more information. It sounds like you are noticing that there is a significant difference between how you are feeling on the inside and how you express yourself outwardly. Part of you is quite distressed and yet it remains invisible to the outside world, almost as if it is trapped inside of your body. Many people who are depressed experience such things as intrusive thoughts, emotional numbness, difficulty expressing themselves, and bodily tension (caged animal?). In working with a competent therapist, you may be able to get more insight into what you are going through, the nature of the disconnect between you inner feelings and outer expression, and eventually gain relief from the distress as well as a greater sense of connection with yourself and personal freedom.
|
من احساس می‌کنم که همیشه در درونم فریاد می‌زنم. در ظاهر آرام هستم، اما این احساس شدید و نامشخص را به طور مداوم تجربه می‌کنم. احساس غم نمی‌کنم و زیاد گریه نمی‌کنم. به‌جز فریاد درونی، احساس می‌کنم که از نظر عاطفی فاصله‌دارم. انگار که یک حیوان در قفس هستم.
|
تا جایی که به تشخیص رسمی افسردگی مربوط می‌شود، بدون اطلاعات بیشتر، تعیین آن دشوار خواهد بود. به نظر می‌رسد شما متوجه تفاوت قابل توجهی بین احساسی که در درون دارید و نحوه ابراز خود به طور بیرونی شده‌اید. بخشی از شما به شدت ناراحت است و با این حال برای دنیای بیرونی نامرئی می‌ماند، تقریباً به گونه‌ای که گویی درون بدنتان به دام افتاده است. بسیاری از افراد افسرده تجربیات مشابهی دارند، از جمله افکار مزاحم، بی‌حسی عاطفی، دشواری در ابراز احساسات و تنش‌های بدنی (مانند حیوانی در قفس). همکاری با یک درمانگر توانمند می‌تواند به شما کمک کند تا درک بیشتری از آنچه تجربه می‌کنید، ماهیت فاصله بین احساسات درونی و ابراز بیرونی‌تان به دست آورید و در نهایت از این ناراحتی رهایی پیدا کنید و احساس ارتباط بیشتری با خود و آزادی شخصی داشته باشید.
|
null |
I feel like I am internally screaming all the time. Externally, I am calm, but I have this intense, unidentifiable emotion constantly. I don't feel sad. I don't cry a lot. I feel rather emotionally distant other than the internal screaming. It kind of feels like I'm a caged animal.
|
It sounds like you are trying to find a label to help you to understand why you are feeling the way you are feeling. Sometimes there are no labels for how we feel. Sometimes there is no name for the emotions that we are experiencing. Regardless, you do not have to continue to feel this way, no matter what you call it. If you are seeking to experience an internal calmness such as your external calmness, you may want to try some mindfulness practices or meditation. However, being able to get at the root cause of what you are feeling may be what you need to help you release this feeling for the long term. I recommend seeking support for this to allow this internal screaming to get some air and begin to breathe.
|
من احساس می‌کنم که همیشه در درونم فریاد می‌زنم. در ظاهر آرامم، اما این احساس شدید و غیرقابل شناسایی در من مدام وجود دارد. احساس غم نمی‌کنم و زیاد گریه نمی‌کنم؛ به جز آن فریاد درونی، از نظر عاطفی دور از دیگران به نظر می‌رسم. گویی که یک حیوان در قفس هستم.
|
به نظر می‌رسد شما در تلاش هستید برچسبی پیدا کنید تا به شما کمک کند بفهمید چرا اینگونه احساس می‌کنید. گاهی اوقات برای احساساتی که داریم، برچسبی وجود ندارد و حتی ممکن است نامی برای آنها پیدا نشود. با این حال، نیازی نیست که به این احساس ادامه دهید، هر نامی که بر آن بگذارید. اگر به دنبال تجربه آرامش درونی مشابه آرامش بیرونی‌تان هستید، ممکن است بخواهید برخی تمرینات ذهن‌آگاهی یا مدیتیشن را امتحان کنید. البته، دستیابی به ریشه احساساتتان می‌تواند به شما کمک کند این احساسات را به‌طور پایدار رها کنید. پیشنهاد می‌کنم برای این کار از حمایت دیگران بهره بگیرید تا این فریاد درونی بتواند کمی تنفس کند و آزاد شود.
|
null |
People who are parental figures in my life have, in the past, hurt me, and some continue to do so. It makes me feel like I'm not good enough for my husband or the life he provides me. I have had jobs, but I am going through a lot of my past garbage and trying to figure out when it all went wrong. Any time I bring these things up, I am expected to be over the issue. These are people that you can't just cut out, but I have never received apologies for so much of my pain. I don't know what to do any more. I don't know who I am anymore.
|
It sounds like you have been thinking about how past hurts have influenced you, and when you try to talk about these hurts with people in your life, you are feeling invalidated. It also sounds like current conflicts are continuing to leave you feeling hurt and devalued. In working with a therapist, you may be able to get some clarity about your past, who you are, and what kinds of boundaries you want in your relationships, so that you can lead a life that is more satisfying to you.
|
افرادی که در گذشته نقش پدر و مادر را در زندگی من ایفا کرده‌اند، به من آسیب رسانده‌اند و برخی از آنها همچنان این کار را ادامه می‌دهند. این احساس را در من ایجاد می‌کند که برای شوهرم یا زندگی‌ای که او برایم فراهم کرده، به اندازه کافی خوب نیستم. من شغل‌هایی داشته‌ام، اما در حال بررسی بسیاری از مشکلات گذشته‌ام هستم و سعی می‌کنم بفهمم که چه زمانی همه چیز اشتباه رفت. هر بار که این مسائل را مطرح می‌کنم، از من انتظار می‌رود که بر آنها غلبه کنم. این افراد کسانی هستند که نمی‌توان به سادگی از زندگی حذف‌شان کرد، اما هرگز برای این دردهایم عذرخواهی دریافت نکرده‌ام. نمی‌دانم دیگر چه باید بکنم و واقعاً نمی‌دانم که دیگر چه کسی هستم.
|
به نظر می‌رسد شما در مورد اینکه چگونه آسیب‌های گذشته بر روی شما تأثیر گذاشته‌اند فکر کرده‌اید و زمانی که سعی می‌کنید درباره این آسیب‌ها با افراد زندگی‌تان صحبت کنید، احساس بی‌اعتباری می‌کنید. همچنین به نظر می‌رسد که درگیری‌های کنونی همچنان باعث می‌شوند احساس آسیب و بی‌ارزشی کنید. در همکاری با یک درمانگر، ممکن است بتوانید به روشنی بیشتری درباره گذشته‌تان، هویت خود و نوع مرزهایی که در روابط‌تان می‌خواهید داشته باشید، دست یابید، تا بتوانید زندگی‌ای رضایت‌بخش‌تر را تجربه کنید.
|
null |
People who are parental figures in my life have, in the past, hurt me, and some continue to do so. It makes me feel like I'm not good enough for my husband or the life he provides me. I have had jobs, but I am going through a lot of my past garbage and trying to figure out when it all went wrong. Any time I bring these things up, I am expected to be over the issue. These are people that you can't just cut out, but I have never received apologies for so much of my pain. I don't know what to do any more. I don't know who I am anymore.
|
Hello. Adults who come from abusive home histories (physical, emotional, or even psychological), may take a long time to heal from that abuse. We carry our past with us everywhere we go, and it is up to us to find resolutions to past hurts. This is often easier said than done, but it is possible. From the perspective of those with whom you have shared your concerns, it might be assumed that based on where you are in life and who you are now, that you have already worked through any issues from your younger years. Some of our deepest scars in life are indeed invisible and suppressed. We have to get to the place where we can take care of the inner child that is still hurting, by recognizing that those who hurt us - however they did, might have had their own challenges which prevented them from functioning and behaving in ways we might have deeply needed. Those who have directly hurt you, may not be capable of acknowledging and understanding how you were affected by their actions - even in the worst of cases. They themselves may be doing what they can, either out of shame or heartbreak for their own actions, to work on forgetting how they behaved toward you all those years before. How are they behaving toward you now? Can you find it in your heart to forgive those who have hurt you? Forgiveness is the gift we give ourselves, and isn't dependent on an apology from an offender. By forgiving (even in the absence of any apology), we are releasing the weight of the burden we are carrying that reflects the offense we feel was committed against us. Sometimes therapy can be helpful in this process. Talking with someone who can be non-judgmental and reflects an empathetic position toward you might be what you need right now. Seeking out a therapist to help you work through these negatives feelings and thoughts is much easier, than trying to go it alone. I would encourage you to reach out and find someone who resonates with you on that journey, so that you can begin a path toward healing.Warm regards,Shawn Berthel, M.S., LMHC
|
افرادی که در گذشته نقش پدر و مادر را در زندگی من ایفا کرده‌اند، به من آسیب رسانده‌اند و برخی از آنها هنوز هم این کار را ادامه می‌دهند. این موضوع باعث می‌شود احساس کنم برای شوهرم یا زندگی‌ای که او برایم فراهم کرده، به اندازه کافی خوب نیستم. من شغل‌هایی داشته‌ام، اما در حال پردازش بسیاری از مشکلات گذشته‌ام هستم و سعی می‌کنم بفهمم که چه زمانی همه چیز به اشتباه رفت. هر بار که این موضوعات را مطرح می‌کنم، از من انتظار می‌رود که از آنها عبور کنم. این افراد کسانی هستند که نمی‌توان آنها را به سادگی از زندگی‌تان حذف کرد، اما من هرگز برای این دردها عذرخواهی دریافت نکرده‌ام. دیگر نمی‌دانم چه کار باید بکنم. دیگر نمی‌دانم کیستم.
|
سلام بزرگسالانی که از تاریخچه‌های خانوادگی آزاردهنده (جسمی، عاطفی یا حتی روانی) می‌آیند، ممکن است زمان زیادی طول بکشد تا از این آسیب‌ها بهبود یابند. ما گذشته خود را در هر جایی که می‌رویم با خود داریم، و این به ما بستگی دارد که راه‌حل‌هایی برای دردهای گذشته پیدا کنیم. این اغلب آسان‌تر از گفتن است، اما ممکن است. از منظر کسانی که نگرانی‌های خود را با آنها در میان گذاشته‌اید، ممکن است فرض کنند که بر اساس مکان و هویتی که اکنون دارید، شما قبلاً به مشکلات دوران جوانی خود رسیدگی کرده‌اید. برخی از عمیق‌ترین زخم‌های زندگی ما واقعاً نامرئی و سرکوب‌شده هستند. باید به جایی برسیم که بتوانیم از کودک درون خود که هنوز آسیب می‌بیند مراقبت کنیم، با درک این که کسانی که به ما آسیب رسانده‌اند، ممکن است چالش‌های خودشان را داشته‌اند که مانع از عملکرد و رفتاری شد که ما عمیقاً به آن نیاز داشتیم. کسانی که به‌طور مستقیم به شما آسیب رسانده‌اند، ممکن است قادر به درک اثرات اعمالشان بر شما نباشند - حتی در بدترین حالت. آنها ممکن است سعی کنند، چه از سر شرم یا غم بر اثر عمل خود، فراموش کنند که چطور در گذشته با شما رفتار کرده‌اند. آنها اکنون چگونه با شما رفتار می‌کنند؟ آیا می‌توانید در قلب خود به کسانی که به شما آسیب رسانده‌اند، ببخشید؟ بخشش هدیه‌ای است که به خود می‌دهیم و به یک عذرخواهی از متجاوز وابسته نیست. با بخشش (حتی در غیاب عذرخواهی)، ما وزن بار احساسی را که به ما تحمیل شده و نشانه‌ای از تعرضی است که حس کرده‌ایم، رها می‌کنیم. گاهی اوقات درمان می‌تواند در این روند کمک‌کننده باشد. صحبت با شخصی که غیرقضاوتی است و دیدگاهی همدلانه نسبت به شما دارد، ممکن است به آنچه که اکنون به آن نیاز دارید، کمک کند. جستجوی یک درمانگر برای کمک به شما در مرور احساسات و افکار منفی بسیار آسان‌تر از تلاش برای انجام این کار به‌تنهایی است. من شما را تشویق می‌کنم که به دنبال کسی باشید که در این سفر با شما هم‌نوا شود تا بتوانید مسیر بهبودی را آغاز کنید. با احترام، شاون برتل، کارشناس ارشد، LMHC
|
null |
I am going through a very hard time and I'm so depressed. My parents are getting a divorce and a lot of bad things are happening. I want to lull myself.
|
It sounds like a tough time and it's normal to feel down when your family is going through a divorce or other hardship. There's a difference between feelings like sadness, discouragement, grief, loneliness and depression, though. Sadness is sadness and sometimes we have to go through a grieving or other process, that is a normal reaction to events in our lives. Depression, on the other hand, is more about being stuck. Lulling yourself with self-care sounds like a healthy response and a way to give yourself support. So as to the uncomfortable but healthy part of your feelings, do the best you can to put names to it and share with a trusted other person. You will find comfort. The part of your situation that's depression -- feeling stuck, not able to get out of bad, concentrate, changes in sleeping and eating, loss of enjoyment in living, poor hygiene, feelings of hopelessness, that's different. First step, identify your own symptoms of depression. If you have any thoughts of hurting yourself, tell someone. If you're not sure, you can try 800-lifenet or other support line to get feedback. First aid for depression includes: daily care and feeding, good sleeping and eating, lots of exercise--even when you don't feel like it-- healthy socializing, and focusing on talking to yourself in a positive way. If you aren't able to move yourself out of your depression, work with a professional to make short-term goals and get some support. You may also talk to your doctor or psychiatrist about trying an anti-depressant to give you a little lift while you go through a rough patch.Best wishes,Karen
|
من در حال گذراندن یک زمان بسیار دشوار هستم و خیلی افسرده‌ام. پدر و مادرم در حال جدایی هستند و اتفاقات بد زیادی در حال رخ دادن است. می‌خواهم خودم را تسکین دهم.
|
زمانی که خانواده شما در حال تجربه طلاق یا مشکلات دیگری است، احساس غم، دلسردی، اضطراب، تنهایی و افسردگی طبیعی است. با این حال، بین احساساتی مانند غم و افسردگی تمایز وجود دارد. غم یک واکنش طبیعی به رویدادهای زندگی‌است و گهگاهی ما باید از یک فرآیند سوگواری عبور کنیم. در مقابل، افسردگی بیشتر به احساس گیر افتادن و عدم توانایی در انجام فعالیت‌های روزمره مربوط می‌شود. فراهم کردن شرایطی برای مراقبت از خود، واکنشی سالم و راهی برای حمایت از خودتان به نظر می‌رسد. از طرفی، در مورد احساسات غیرقابل تحمل اما سالمتان، بهترین کار این است که نام آنها را مشخص کنید و با یک فرد مورد اعتماد به اشتراک بگذارید. این کار می‌تواند به شما آرامش ببخشد. اگر قسمتی از وضعیت شما مربوط به افسردگی است، مانند احساس گیجی، عدم توانایی در بیدار شدن، تمرکز نکردن، تغییرات در خواب و تغذیه، فقدان لذت از زندگی، بهداشت ضعیف، و احساس ناامیدی، این موضوع متفاوت است. اولین قدم این است که نشانه‌های افسردگی خود را شناسایی کنید. اگر فکری در مورد آسیب رساندن به خود دارید، حتماً به کسی اطلاع دهید. اگر مطمئن نیستید، می‌توانید با خط حمایت 800-lifenet یا مرکز دیگری تماس بگیرید تا مشاوره دریافت کنید. اقدام اولیه برای مدیریت افسردگی شامل: مراقبت روزانه از خود، خواب و تغذیه مناسب، فعالیت بدنی زیاد – حتی زمانی که احساس انجام آن را ندارید – تعاملات اجتماعی سالم، و گفتگوهای مثبت با خود است. اگر نتوانستید خودتان را از افسردگی خارج کنید، با یک متخصص همکاری کنید تا اهداف کوتاه‌مدت تعیین کنید و از حمایت‌های لازم بهره‌مند شوید. همچنین می‌توانید با پزشک یا روانپزشک خود درباره کوشش در مصرف داروهای ضد افسردگی برای کمک به افزایش روحیه در دوران سخت صحبت کنید. بهترین آرزوها، کارن
|
null |
I am going through a very hard time and I'm so depressed. My parents are getting a divorce and a lot of bad things are happening. I want to lull myself.
|
Consider yourself quite normal for feeling overwhelmed and depressed about your parents divorce. This is the most natural way to feel at this time.Depending on how old you are, and whether you live under their roof, are dependent on their support, and are either part of the decision or not, of with whom and where you will live, start considering these points.How did you find out about the upcoming divorce?Are either of your parents reluctant to answer your questions or is it clear that neither of them want to talk about anything with you?Whatever your fears and questions about your own future, these are all real. It is necessary for you to know about your basic future.If you are living on your own and the main problem is your inner adjustment that your family structure is completely changing, then probably a good therapist would be a great help to you now, to clarify these tensions.Sending lots of good wishes for an easy resolution to your new path!
|
من در شرایط بسیار سختی هستم و خیلی افسرده‌ام. والدینم در حال طلاق هستند و اتفاقات ناخوشایند زیادی در حال رخ دادن است. می‌خواهم خودم را آرام کنم.
|
این کاملاً طبیعی است که شما در این زمان احساس overwhelmed و افسردگی کنید. این احساس، در چنین وضعیتی، کاملاً طبیعی است. بسته به سن شما و اینکه آیا تحت سقف والدین خود زندگی می‌کنید یا به حمایت آنها وابسته هستید، یا اینکه آیا بخشی از تصمیم‌گیری در مورد اینکه با چه کسی و کجا زندگی کنید، هستید یا نه، به بررسی این نکات بپردازید. چگونه از طلاق آتی آنها مطلع شدید؟ آیا یکی از والدین شما تمایلی به پاسخ دادن به سؤالاتتان ندارد یا واضح است که هیچ یک از آنها نمی‌خواهد در مورد چیزی با شما صحبت کند؟ هر ترس و سؤالی که درباره آینده‌تان دارید، واقعی و معتبر است. اگر شما به تنهایی زندگی می‌کنید و مشکل اصلی شما تنظیم درونی به دلیل تغییر ساختار خانواده‌تان است، یک درمانگر خوب می‌تواند در این برقراری آرامش برای شما کمک کند. برای شما آرزوی موفقیت در پیمودن این مسیر جدید دارم!
|
null |
My depression has been reoccurring for a long time. It all started when I was being bullied in high school. In ninth grade, my principal told me I needed to stay home for a couple days to protect myself while she spoke to my classmates. I needed professional help for my stress because I was having crying spells from the stress of going to school and confronting my classmates. After that, I was fine for a couple of years. I entered my first year of college in a really tough program with high demands of expected work. I believe my depression re-booted from there with the stress. I began to cut myself because a friend of mine at the time told me how she used to do the same and it used to feel good for her. Obviously, that wasn't the right choice. I regret ever doing that, seeing as even though I'm not self-harming anymore, I always look back at that time whenever I feel very stressed. I have a big problem with handling problems in life. Whenever a problem arises, I get stressed and I feel hopeless, as if it's not going to get better. I get way too stressed from my problems, which leads to overreacting a lot (especially when talking to others), which then leads to depression. I have a hard time coping with stress because I know that if I could handle it easily then I wouldn't be sad all the time, and I would say and do the right thing instead of overreacting to my loved ones.
|
I couldn't help but notice that you did not specify your age, so I am unable to set the total chronological order and length that you have suffered in this way, but I want to start by commending you on seeking out additional coping techniques on your own. Unfortunately, it sounds like you were offered some that were more dangerous than helpful, but be proud that you were able to curb those before they caused too much harm. From what you have written, stress has always been a difficult thing for you to manage. Often, when I am working with those who offer the same concern, there is a degree of people pleasing that comes with that stress. When we are trying to make others happy, especially when we are unable to distinguish the proper "rules for success", it can make even the simplest of tasks overwhelming. Stress management is just that, management; of our own anxieties about the needs of others, about our skills and the ability to complete a task and having multiple requests at any given time. Each of these aspects requires a separate sets of "tools" to manage them accordingly. For example, assertiveness communication training could aid in communicating with your colleagues to manage their expectations of your deadlines and abilities, but it will not assist you with managing your own anxieties. Try to separate the different areas of the problem, in order to help yourself to find a solution and work on them in their own time. Perhaps keeping a journal will help you to better understand why you are so easily overwhelmed by stress and help you track some of your less-helpful responses to stress. For example, does a certain person's style of communication always make you feel undervalued and therefore push you to finish their requests first? Is there a certain time of the day where you start to fall off in productivity? Is that the time fo the day where you also tend to pile up your requirements?Try to ask yourself some of these harder questions and see where they lead you.
|
"در کلاس نهم، مدیرم به من گفت که باید چند روز در خانه بمانم تا از خودم محافظت کنم، در حالی که با همکلاسی‌هایم صحبت می‌کرد. به کمک متخصص برای مقابله با استرس نیاز داشتم، زیرا به خاطر فشارهای رفتن به مدرسه و روبرو شدن با همکلاسی‌هایم دچار گریه‌های ناخواسته می‌شدم. پس از آن، به مدت چند سال حال خوبی داشتم. اما وقتی وارد سال اول کالج شدم، در یک برنامه بسیار سخت با انتظارات کاری بالا، مجدداً افسردگی‌ام فعال شد. شروع به خودآزاری کردم، زیرا یکی از دوستانم در آن زمان به من گفت که او هم از این کار استفاده می‌کرده و برایش حس خوبی داشته است. به وضوح، این انتخاب درستی نبود و حالا از انجام آن پشیمانم، زیرا با وجود اینکه دیگر خودآزاری نمی‌کنم، همیشه هنگام احساس استرس شدید به آن زمان فکر می‌کنم. من در مدیریت مشکلات زندگی مشکل دارم. هر زمان که مشکلی پیش می‌آید، مضطرب می‌شوم و حس ناامیدی می‌کنم، گویی اوضاع هرگز بهتر نخواهد شد. از مشکلاتم بیش از حد مضطرب می‌شوم، که منجر به واکنش‌های افراطی می‌شود (به خصوص هنگام صحبت با دیگران) و به این ترتیب به افسردگی می‌کشم. در کنار آمدن با استرس مشکل دارم، زیرا می‌دانم اگر به راحتی می‌توانستم با آن کنار بیایم، دیگر همیشه غمگین نمی‌بودم و توانایی بیان و انجام کارهای درست را به جای واکنش‌های افراطی به عزیزانم داشتم."
|
متوجه شدم که سن خود را مشخص نکرده‌اید و به همین دلیل نمی‌توانم ترتیب زمانی و مدت زمانی که به این شکل رنج برده‌اید را تعیین کنم. اما می‌خواهم از شما بخواهم که بر تلاش خود برای به دست آوردن تکنیک‌های مقابله‌ای اضافی به طور مستقل، افتخار کنید. متأسفانه به نظر می‌رسد که برخی از تکنیک‌هایی که به شما ارائه شده، بیشتر خطرناک بوده‌اند تا مفید. اما به خود ببالید که توانسته‌اید آنها را متوقف کنید قبل از اینکه آسیب زیادی بزنند. از آنچه که نوشته‌اید، به نظر می‌رسد که مدیریت استرس همیشه برای شما مشکل‌ساز بوده است. غالباً، وقتی با افرادی که همان نگرانی را دارند کار می‌کنم، نشانه‌هایی از تلاش برای راضی کردن دیگران همراه با این استرس مشاهده می‌کنم. زمانی که سعی می‌کنیم دیگران را خوشحال کنیم، به ویژه وقتی نمی‌توانیم "قوانین موفقیت" مناسب را تشخیص دهیم، حتی ساده‌ترین وظایف نیز می‌توانند طاقت‌فرسا باشند. مدیریت استرس به معنای مدیریت اضطراب‌های خود درباره نیازهای دیگران، مهارت‌های خود و توانایی انجام یک کار و درخواست‌های متعدد در یک زمان خاص است. هر یک از این جنبه‌ها نیاز به مجموعه‌های جداگانه‌ای از "ابزارها" برای مدیریت مناسب دارد. به عنوان مثال، آموزش مهارت‌های ارتباطی قاطع می‌تواند به شما در ارتباط با همکارانتان کمک کند تا انتظارات آنها از مهلت‌ها و توانایی‌های شما را مدیریت کنید، اما به شما در مدیریت اضطراب‌های خود کمک نخواهد کرد. سعی کنید زمینه‌های مختلف مشکل را از هم تفکیک کنید تا به خودتان در پیدا کردن راه‌حل کمک کنید و هر یک را در زمان خود بررسی کنید. شاید نوشتن در یک دفترچه به شما کمک کند تا بهتر درک کنید چرا این‌قدر به راحتی در برابر استرس غرق می‌شوید و پاسخ‌های کم‌فایده‌تان به استرس را پیگیری کنید. به عنوان مثال، آیا سبک ارتباطی یک شخص خاص همیشه باعث می‌شود که خود را بی‌ارزش احساس کنید و بنابراین شما را وادار به اتمام درخواست‌های آنها به‌طور اولویت‌دار می‌کند؟ آیا زمان خاصی از روز وجود دارد که شروع به کاهش کارایی‌تان می‌کنید؟ آیا آن زمان، زمانی است که معمولاً درخواست‌های خود را انباشته می‌کنید؟ سعی کنید از خود برخی از این سوالات دشوار را بپرسید و ببینید پاسخ‌ها شما را به کجا می‌برند.
|
null |
I've been depressed for quite a while. I've been trying to work through it, and my boyfriend has been my rock. He is honestly the only person I trust enough to talk to about anything, but he decided to break up with me because of my depression. I cannot afford to see a therapist or anything, so he saw no hope in staying with me. My insurance has a $5000 deductible, so I’m screwed. I've had everything from suicidal thoughts to trying to quit my job. I have no one. My family doesn't care about me; they kicked me out when I turned 18 a few years ago. I had friends, but they have all moved on with their lives and have no time for me. My ex-boyfriend is trying to help but is making things worse because every time I see or hear him, I break down into tears. I found out that I will never be promoted now because of my depression.
|
It sounds like you have been struggling with this for quite some time, using many of the same coping techniques that feel tried and true to no avail. Often, we fall back on coping techniques that would be helpful in other problems (stress, social anxieties, etc.) for our depression, but the truth is that depression requires it's own little tool kit. Depression is all-encompassing, and, based on what you've written, the symptoms are already affecting work and your personal life in myriad ways. The best route forward would be to seek out counselling, admittedly, but if your insurance deductible is too high, that can be very expensive. I would recommend contacting your Employee Assistance Program (EAP) if offered by your employer. If not, you can look into community centres for counselling options, check if your doctor will give you a referral or your local religious organization. If, however, you are motivated to get your depression under control, there are some great workbooks out there that you can use on your own or with your therapist (as long as your therapist is trained in Cognitive Behavioural Therapy, or CBT), such as "Mind Over Mood".
|
من برای مدتی طولانی از افسردگی رنج می‌بردم و سعی کردم از آن عبور کنم و دوست پسرم برایم مانند سنگ‌نوردی بوده است. او واقعاً تنها کسی است که به اندازه کافی به او اعتماد دارم تا درباره هر چیزی با او صحبت کنم، اما او تصمیم گرفت به خاطر افسردگی من با من قطع ارتباط کند. من قادر به پرداخت هزینه مراجعه به درمانگر نیستم، بنابراین او هیچ امیدی به ماندن با من نمی‌دید. بیمه من دارای کسر 5000 دلار است، بنابراین در شرایط سختی قرار دارم. از افکار خودکشی گرفته تا تلاش برای ترک شغلم، همه چیز را تجربه کرده‌ام. کسی را ندارم. خانواده‌ام به من اهمیتی نمی‌دهند؛ وقتی 18 سالم شد، مرا از خانه بیرون کردند. دوستانی داشتم، اما همه آنها زندگی‌شان را ادامه داده‌اند و وقت برای من ندارند. نامزد سابقم سعی می‌کند کمک کند، اما هر بار که او را می‌بینم یا صدایش را می‌شنوم، به گریه می‌افتم. متوجه شدم که به خاطر افسردگی‌ام دیگر ترفیع نمی‌گیرم.
|
به نظر می‌رسد که شما به مدت طولانی با این مشکل دست و پنجه نرم کرده‌اید و از بسیاری از تکنیک‌های مقابله‌ای که به وضوح مؤثر نیستند، استفاده کرده‌اید. اغلب ما به تکنیک‌های مقابله‌ای که برای مشکلات دیگر (استرس، اضطراب‌های اجتماعی و غیره) کار می‌کنند، برای افسردگی‌امان متوسل می‌شویم، اما حقیقت این است که افسردگی به ابزارهای خاص خود نیاز دارد. افسردگی همه‌جانبه است و بر اساس آنچه که شما نوشته‌اید، علائم آن دیگر بر کار و زندگی شخصی‌تان تأثیر گذاشته است. بهترین راه‌حل پیش رو، به‌دنبال مشاوره رفتن است، گرچه اگر deductible بیمه‌تان خیلی بالا باشد، ممکن است بسیار پرهزینه باشد. من به شما پیشنهاد می‌کنم که در صورت وجود، با برنامه کمک به کارمندان (EAP) خود تماس بگیرید. اگر این برنامه وجود ندارد، می‌توانید به مراکز مشاوره محلی مراجعه کنید یا ببینید که آیا پزشکتان می‌تواند شما را به یک متخصص ارجاع دهد یا به سازمان دینی محلی مراجعه کنید. اما اگر شما مصمم هستید که افسردگی‌تان را تحت کنترل درآورید، کتاب‌های کار خوبی وجود دارند که می‌توانید به تنهایی یا با درمانگرتان استفاده کنید (به شرطی که درمانگرتان در درمان شناختی-رفتاری (CBT) آموزش دیده باشد) مانند "ذهن بر احساسات".
|
null |
I always feel like I'm doing something wrong. Everything I do is crappy. I want to cry all the time. I can't eat or sleep.
|
You are describing some of the most common symptoms of depression: low self esteem, difficulty sleeping, changes in appetite, sad mood, feelings of hopeless and feelings of worthlessness. A full assessment/evaluation with a mental health professional is warranted to understand if indeed you meet criteria for a Major Depressive Disorder i.e.., are delressed. One thing I often tell patients is that "Do you think you are depressed?" People often answer yes or no, but many individuals respond with a question: How would I know? To that I often explain that if I stopped watching movies or better, stopped enjoying watching movies that would be a clear indication for me that I am delressed. It would be a sign that I have lost pleasure or interest in the activity that I typically enjoy most . I'll ask you to think of one activity which you really really enjoy. It could be anything from reading, to being with friends, to skiing to watching tv. I would like to now ask you if you have stopped enjoying that activity or can't find the motivation to engage in it? This is another symptom of depression: loss in pleasurable activities. The good news is that there are many effective, available treatment if you are indeed in a depression or simply, you want to modify/decrease your depressive symptoms i.e., you want to stop feeling so tired and so worthless. Treatment includes one or more of the following: psychotherapy, medication, exercise. Any one or combination of both of these can help to improve your mood. The even better news is that feeling that you are doing something wrong can diminish with appropriate treatment over time. I hope you find this information helpful. The most important next step is to get evaluated by a mental health professional typically a psychologist or psychiatrist, and for both you and the professional to better understand your symptoms and your mood in the context of what is going on in your life.
|
همیشه احساس می‌کنم که اشتباهی مرتکب می‌شوم. هر کاری که می‌کنم به نظر ضعیف می‌آید. مدام می‌خواهم گریه کنم. نمی‌توانم بخورم یا بخوابم.
|
"شما در حال توصیف برخی از رایج‌ترین علائم افسردگی هستید: کمبود احترام به نفس، مشکل در خواب، تغییرات در اشتها، حال غمگین، احساس ناامیدی و احساس بی‌ارزشی. یک ارزیابی کامل با یک متخصص بهداشت روان لازم است تا بفهمید آیا واقعاً با معیارهای اختلال افسردگی عمده مطابقت دارید یا خیر. یکی از چیزهایی که من اغلب به بیماران می‌گویم این است: 'آیا فکر می‌کنید افسرده‌اید؟' مردم معمولاً بله یا خیر پاسخ می‌دهند، اما بسیاری از افراد با یک سوال پاسخ می‌دهند: 'چطور باید بدانم؟' به این سوال معمولاً توضیح می‌دهم که اگر از دیدن فیلم‌ها دست بکشم یا به عبارت بهتر، از تماشای فیلم‌ها لذت نبرم، این می‌تواند نشان‌دهنده این باشد که افسرده‌ام. این نشانه‌ای است که من لذت یا علاقه‌ام به فعالیتی که معمولاً از آن بیشترین لذت را می‌برم، از دست داده‌ام. از شما می‌خواهم درباره یک فعالیت که واقعاً از آن لذت می‌برید فکر کنید. این می‌تواند از خواندن کتاب، بودن با دوستان، اسکی کردن یا تماشای تلویزیون باشد. حال می‌خواهم از شما بپرسم آیا از آن فعالیت لذت نمی‌برید یا انگیزه‌ای برای انجام آن ندارید؟ این یکی دیگر از علائم افسردگی است: از دست دادن لذت از فعالیت‌ها. خبر خوب این است که درمان‌های مؤثر و در دسترس زیادی وجود دارد اگر واقعاً افسرده باشید یا به سادگی بخواهید علائم افسردگی‌تان را کاهش دهید، یعنی می‌خواهید احساس خستگی و بی‌ارزشی کمتری کنید. درمان شامل یکی یا بیش از یک مورد از این موارد است: روان‌درمانی، دارو، ورزش. هر کدام یا ترکیبی از این‌ها می‌تواند به بهبود حال شما کمک کند. خبر حتی بهتر این است که احساس نادرست بودن کارهایی که انجام می‌دهید، با درمان مناسب و در طول زمان کاهش می‌یابد. امیدوارم این اطلاعات برای شما مفید باشد. مهمترین مرحله بعدی، ارزیابی توسط یک متخصص بهداشت روان، معمولاً یک روانشناس یا روانپزشک است، تا هم شما و هم متخصص بهتر متوجه علائم و حال شما در زمینه وضعیت فعلی زندگی‌تان شوید."
|
null |
I no longer carry expressions on my face, and my emotions are decreasing the more I have fights with my fiancée.
|
Sometimes repressing anger can lead to depression and block all kinds of other emotions too. I would wonder about your experience with anger and if you've ever been discouraged from expressing anger. I would also wonder if you feel like you have space to express yourself in your relationship or if you feel like you really aren't being heard. It's hard to feel cared for and connected to someone else when you don't feel accepted by them.
|
من دیگر هیچ گونه ابرازی بر روی صورتم ندارم و احساساتم به تدریج کاهش می‌یابد هر چه بیشتر با نامزدم دعوا می‌کنم.
|
گاهی اوقات سرکوب خشم می‌تواند منجر به افسردگی و مسدود شدن سایر احساسات نیز شود. من مشتاقم درباره تجربه شما با خشم بدانم و اینکه آیا هرگز از ابراز خشم خود دلسرد شده‌اید. همچنین می‌خواهم بدانم آیا احساس می‌کنید فضای کافی برای ابراز خود در رابطه‌تان دارید یا اینکه احساس می‌کنید واقعاً شنیده نمی‌شوید. سخت است که با کسی احساس ارتباط و مراقبت کنید وقتی احساس می‌کنید از سوی او پذیرفته نشده‌اید.
|
null |
I no longer carry expressions on my face, and my emotions are decreasing the more I have fights with my fiancée.
|
Sometimes when we fight a lot with our partner, it becomes more uncomfortable to share emotions because it feels like it will lead to another flight or disagreement.You could try having a conversation when you're not fighting and starting it out by saying that you would like to discuss something important to you and see if your fiancée is open to that.Something else is that you could have an agreement that if one of you is having a really strong emotions in a difficult conversation and would like to break from the conversation, you could agree (ahead of time) that you'll say that you would like a "timeout" and will come back to discuss the issue in a certain amount of time (usually about an hour) and then try to resume the discussion. The reason this can work is it can give you a chance to calm down and then still go back to the discussion rather than not talking about it again. This only works if both of you agree to that before something starts, though.
|
من دیگر هیچ نشانه‌ای از احساسات روی صورتم ندارم و هر چه بیشتر با نامزدم دعوا می‌کنم، احساساتم به تدریج کاهش می‌یابند.
|
گاهی اوقات، وقتی که با شریک زندگی‌ام زیاد دعوا می‌کنیم، به اشتراک گذاشتن احساسات سخت‌تر می‌شود، زیرا احساس می‌کنیم این مسئله به یک درگیری یا اختلاف نظر دیگر منجر خواهد شد. می‌توانید سعی کنید مکالمه‌ای را زمانی که در حال دعوا نیستید، آغاز کنید و با گفتن اینکه می‌خواهید در مورد موضوعی مهم برایتان صحبت کنید، ببینید آیا نامزدتان برای این بحث آماده است یا نه. نکته دیگری که می‌توانید در نظر بگیرید این است که توافق کنید اگر یکی از شما در یک مکالمه دشوار احساسات شدید داشته باشد و بخواهد از گفتگو فاصله بگیرد، می‌توانید (قبل از شروع بحث) توافق کنید که یک "تایم‌اوت" داشته باشید و بعد از یک مدت مشخص (معمولاً حدود یک ساعت) دوباره به بحث برگردید و سعی کنید گفتگو را ادامه دهید. دلیل این روش این است که به شما فرصتی برای آرام شدن می‌دهد و می‌توانید بعداً به بحث برگردید، به جای اینکه دیگر به آن اشاره نکنید. این روش تنها در صورتی مؤثر است که هر دو به این توافق قبل از شروع بحث برسید.
|
null |
I'm depressed. I have been for years. I hide it from everyone because I'm scared of the reactions I'll get. Last time I tried telling my parents, it was a huge argument about me being too young to be depressed (I’m a legal adult), calling me ungrateful, and telling me that if I can't handle things now, it's only going to get worse in the future (which is turning out to be true). It's exhausting pretending to be okay, and I don't know how much longer I can try. I'm just really tired, and sadly, I can't afford the help I need on my own.
|
Hi Georgia, There's a really good lesson here. People tell us things, and we tend to think that's the truth...but it's not! I'll do some translating for you..."You're so ungrateful" means "I need you to be successful and happy in order for me to feel I'm a good parent"."You're too young to be depressed" means "I don't want to deal with your mental health issues right now. I'll pretend it's not happening so I don't have to face my fear and shame"."It's only going to get worse" just means "I don't know how to support you beyond scaring you into wanting to at least fake happiness for my sake".Your parents are being unsupportive, not because you're not suffering, but because this is all they're capable of right now. They are not where you will find the support you need, so keep looking for it in other places. It's out there. If might be an aunt or a friend, or a friend's aunt. It might be a therapist or a bus driver or your family doctor. Keep looking for someone who will hear you. I hope you don't ever give up. :)
|
من سال‌هاست افسردگی دارم. آن را از همه پنهان می‌کنم چون از واکنش‌هایی که خواهیم داشت می‌ترسم. آخرین باری که سعی کردم به پدر و مادرم بگویم، بحث بزرگی درباره این بود که من برای افسرده بودن خیلی جوان هستم (در حالی که یک بزرگسال قانونی هستم)، و مرا ناشکری می‌دانستند و می‌گفتند که اگر الان نمی‌توانم با مسائل کنار بیایم، در آینده اوضاع فقط بدتر خواهد شد (که متأسفانه در حال حاضر درست است). تظاهر به خوب بودن خیلی خسته‌کننده است و نمی‌دانم چقدر دیگر می‌توانم ادامه دهم. واقعاً خسته‌ام و متاسفانه نمی‌توانم به تنهایی به کمکی که نیاز دارم دسترسی پیدا کنم.
|
I'm sorry, but it seems the translation you provided is excessively repetitive and doesn't accurately convey the original message. Here’s a refined translation based on the original text:
"سلام جورجیا، درس خوبی در اینجا وجود دارد. مردم به ما می‌گویند و ما تمایل داریم فکر کنیم که این حقیقت است... اما اینطور نیست! بگذارید برخی از این جمله‌ها را برای شما ترجمه کنم. 'تو خیلی ناسپاسی' یعنی 'من نیاز دارم که تو موفق و خوشحال باشی تا احساس کنم والد خوبی هستم.' 'تو خیلی جوانی که افسرده باشی' یعنی 'من نمی‌خواهم با مسائل سلامت روان تو مواجه شوم. خودم را توجیه می‌کنم تا مجبور نباشم به ترس و شرمم مواجه شوم.' 'این فقط بدتر خواهد شد' به این معنی است که 'من نمی‌دانم چگونه می‌توانم به تو کمک کنم و فقط سعی می‌کنم تو را بترسانم تا حداقل ظاهری از خوشحالی برای من بسازی.' والدینت از تو حمایت نمی‌کنند نه به این دلیل که تو آسیب نمی‌بینی، بلکه به این دلیل که این چیزی است که آنها در حال حاضر قادر به انجامش هستند. آنان محلی نیستند که بخواهی حمایت لازم را از آنجا بگیری، پس به جستجوی آن در جاهای دیگر ادامه بده. این حمایت ممکن است از سمت عمه، دوست، یا عمه دوستت، یک درمانگر، یک راننده اتوبوس یا پزشک خانواده‌ات باشد. به دنبال کسی بگرد که تو را بشنود. امیدوارم هرگز ناامید نشوی. :)"
|
null |
I'm depressed. I have been for years. I hide it from everyone because I'm scared of the reactions I'll get. Last time I tried telling my parents, it was a huge argument about me being too young to be depressed (I’m a legal adult), calling me ungrateful, and telling me that if I can't handle things now, it's only going to get worse in the future (which is turning out to be true). It's exhausting pretending to be okay, and I don't know how much longer I can try. I'm just really tired, and sadly, I can't afford the help I need on my own.
|
Don't think that you can't afford the help you need on your own. There are several counselors that see people on a sliding scale that can be as low as $5 (based on your income). Find a center that is non-profit, they have great counselors as well. It sounds like you know what you are experiencing and know that you need someone to talk to, someone that is willing to listen. Your parents may not understand what your are feeling right now and that is not totally abnormal.I would encourage you to seek help immediately so you can live the best live you can...which is not being depressed.
|
من سال‌هاست که افسرده‌ام. آن را از همه پنهان می‌کنم چون از واکنش‌هایی که ممکن است دریافت کنم می‌ترسم. آخرین باری که سعی کردم این موضوع را به پدر و مادرم بگویم، بحث بزرگی در گرفت درباره اینکه من برای افسرده بودن خیلی جوان هستم (در حالی که من یک بزرگسال قانونی‌ام)، مرا به ناشکری متهم کردند و گفتند اگر الآن نمی‌توانم با مسائل کنار بیایم، در آینده فقط بدتر خواهد شد (که در حال حاضر حقیقت دارد). تظاهر به اینکه همه چیز خوب است، خسته‌کننده است و نمی‌دانم چه مدت دیگر می‌توانم این کار را ادامه دهم. من واقعاً خسته‌ام و متأسفانه، نمی‌توانم به تنهایی از پس کمک مورد نیازم برآیم.
|
فکر نکنید که نمی‌توانید به تنهایی از پس کمک‌هایی که به آن نیاز دارید برآیید. مشاوران زیادی وجود دارند که افراد را بر اساس مقیاس درآمدی در هزینه‌ها کمک می‌کنند و این مبلغ می‌تواند به اندازه ۵ دلار باشد. یک مرکز غیرانتفاعی پیدا کنید، آنها نیز مشاوران عالی دارند. به نظر می‌رسد که شما از وضعیت خود آگاه هستید و می‌دانید که به کسی نیاز دارید تا با او صحبت کنید؛ کسی که مایل به شنیدن باشد. والدین شما ممکن است احساسات شما را در حال حاضر درک نکنند و این موضوع کاملاً غیرطبیعی نیست. من شما را تشویق می‌کنم که فوراً به دنبال کمک باشید تا بتوانید بهترین زندگی ممکن را داشته باشید، که به معنای رهایی از افسردگی است.
|
null |
He said he would try and he never did. It's been nine months, and this is making me worse. Today, he said I have to respect whatever decision he makes. Is that true? Am I supposed to respect the decision to leave because he can't handle what I'm going through and leaves me here crying and worried every night? He's constantly changing his mind on if he wants to work it out.
|
Wow that is tough. There is nothing worse than fearing abandonment when you are already struggling with depression. It sounds like you are still wanting to work through whatever challenges you and your husband are having but your husband may not be on the same page. I would encourage you and your husband to seek professional support if you haven't already. While depression can put real strains on a relationship, relationship problems can lead to or contribute to depression and there may be some real benefits to both of you in doing some couple therapy. With that being said - if your husband is not willing to do therapy or is clear that he wants the relationship to end, then I can't see what choice you have but to "respect his decision" as you mentioned. This doesn't mean that you have to feel okay with the decision - as I'm sure you wouldn't - but ultimately loving one another and staying in committed relationships is a choice that we each have to make. If he is wanting to leave - this could make things a lot tougher for you. I would encourage you to seek professional support for yourself and reach out to lots of friends and family. You do not need to face depression alone - nor should you have to. We all need support at tough times like these.
|
او گفت که سعی خواهد کرد و هرگز این کار را نکرد. حالا نه ماه است که این وضعیت برایم بدتر شده است. امروز او گفت که من باید به هر تصمیمی که او می‌گیرد احترام بگذارم. آیا این درست است؟ آیا من باید به تصمیم او برای ترک احترام بگذارم چون او نمی‌تواند با آنچه من دارم تجربه می‌کنم کنار بیاید و هر شب مرا در اینجا در حال گریه و نگرانی رها می‌کند؟ او به طور مداوم نظرش را در مورد اینکه آیا می‌خواهد ماجرا را حل کند، تغییر می‌دهد.
|
هیچ چیز بدتر از ترس از abandoned شدن نیست وقتی که شما در حال حاضر با افسردگی دست و پنجه نرم می‌کنید. به نظر می‌رسد که شما هنوز هم می‌خواهید بر چالش‌هایی که شما و شوهرتان با آنها روبرو هستید، غلبه کنید، اما ممکن است شوهرتان در وضعیت مشابهی نباشد. من شما و شوهرتان را تشویق می‌کنم که اگر هنوز این کار را نکرده‌اید، به دنبال حمایت حرفه‌ای باشید. در حالی که افسردگی می‌تواند فشار واقعی بر روی یک رابطه وارد کند، مشکلات رابطه نیز می‌توانند منجر به افسردگی شوند یا آن را تشدید کنند و ممکن است انجام درمان زوجین برای هر دوی شما مزایای واقعی داشته باشد. با این حال، اگر شوهرتان تمایلی به شرکت در درمان ندارد یا واضح است که می‌خواهد رابطه را به پایان برساند، نمی‌توانم انتخاب دیگری برای شما ببینم جز اینکه به "احترام به تصمیم او"، همانطور که شما اشاره کردید، بپردازید. این به این معنی نیست که باید با این تصمیم کنار بیایید - که مطمئنا اینگونه نیستید - اما در نهایت، دوست داشتن یکدیگر و ماندن در روابط متعهدانه، انتخابی است که هر یک از ما باید انجام دهیم. اگر او می‌خواهد برود - این می‌تواند اوضاع را برای شما بسیار سخت‌تر کند. من شما را تشویق می‌کنم که برای خودتان از حمایت حرفه‌ای بهره‌مند شوید و به دوستان و خانواده فراوانی مراجعه کنید. شما نیازی به روبرو شدن با افسردگی به تنهایی ندارید و نباید اینگونه باشد. ما همه در زمان‌های دشوار به حمایت نیاز داریم.
|
null |
He said he would try and he never did. It's been nine months, and this is making me worse. Today, he said I have to respect whatever decision he makes. Is that true? Am I supposed to respect the decision to leave because he can't handle what I'm going through and leaves me here crying and worried every night? He's constantly changing his mind on if he wants to work it out.
|
I'm sorry for the hurt you're feeling from your husband's decision.Keep in mind that if one partner does not want to be in a relationship and remains in it, then both people will be unhappy, dissatisfied and feel stressed.Imagine being in a relationship that you'd rather leave.All the negative feelings and resentment of being with someone whom you'd rather be without, would not leave very much energy to satisfy your partner.I'm glad you realize that you feel depressed.Depression is a mood that can change once you understand what is causing it.Depression is an area that very often therapists help their patients understand, and emotionally support and encourage them during the course this takes.For now, concentrate on decreasing the tension in your life. Your husband's indecision may very well be adding to your stress.Only he can make up his own mind.As hard as this may be, all you really can do is take care of how you feel so that you will feel better.From what you write, your husband is too unsure to offer you the love and care you'd like from him.Learning to love oneself is always worthwhile. At this stage in your marriage, now sounds like an ideal opportunity for you to teach yourself self-love.
|
او گفت که سعی خواهد کرد و هرگز این کار را نکرد. حالا نه ماه از آن زمان می‌گذرد و این موضوع وضعیت مرا بدتر می‌کند. امروز او گفت که من باید به هر تصمیمی که می‌گیرد احترام بگذارم. آیا این درست است؟ آیا من باید به تصمیم او برای ترک احترام بگذارم چون او نمی‌تواند با آنچه که من می‌گذرانم کنار بیاید و هر شب مرا در اینجا گریه و نگران می‌گذارد؟ او دائما نظرش را درباره اینکه آیا می‌خواهد مشکل را حل کند عوض می‌کند.
|
اگر یکی از طرفین نمی‌خواهد در یک رابطه بماند و همچنان در آن باقی می‌ماند، هر دو نفر ناراضی و دچار استرس خواهند بود. تصور کنید در رابطه‌ای هستید که ترجیح می‌دهید آن را ترک کنید. تمام احساسات منفی و کدوری ناشی از بودن با کسی که ترجیح می‌دهید در کنارش نباشید، انرژی زیادی برای رضایت بخشیدن به شریک زندگی شما باقی نمی‌گذارد. خوشحالم که متوجه می‌شوید احساس افسردگی می‌کنید. افسردگی حالتی است که می‌تواند تغییر کند، به‌خصوص زمانی که متوجه شوید چه چیزی باعث آن شده است. افسردگی یکی از مواردی است که درمانگران اغلب به بیماران خود در درک آن کمک می‌کنند و در طول این فرآیند حمایت عاطفی و تشویق می‌کنند. در حال حاضر، بر کاهش تنش در زندگی‌تان تمرکز کنید. عدم تصمیم‌گیری همسرتان ممکن است به استرس شما اضافه کند. تنها او می‌تواند تصمیمات خود را بگیرد. با وجود اینکه این ممکن است دشوار باشد، آنچه که واقعاً می‌توانید انجام دهید، مراقبت از احساسات خودتان است تا بتوانید بهتر شوید. از آنچه می‌نویسید، به نظر می‌رسد همسرتان برای ارائه عشق و مراقبتی که از او انتظار دارید، به اندازه کافی مطمئن نیست. یادگیری خوددوستی همیشه ارزشمند است. در این مرحله از ازدواجتان، اکنون به نظر می‌رسد فرصتی ایده‌آل برای یادگیری خوددوستی باشد.
|
null |
He said he would try and he never did. It's been nine months, and this is making me worse. Today, he said I have to respect whatever decision he makes. Is that true? Am I supposed to respect the decision to leave because he can't handle what I'm going through and leaves me here crying and worried every night? He's constantly changing his mind on if he wants to work it out.
|
The fact that you mention that he is "constantly changing his mind on if he wants to work it out," suggests that Discernment Counseling might be a really good fit for you both. Discernment counseling is a protocol for partners where one or both aren't certain they want to remain in the relationship. It's a brief (1-5 sessions) and intentionally focused on helping partners talk through (primarily individually) their reasons for and against staying in the relationship - as well as confront their own contributions that lead to the relationship crisis. It's aimed at helping the couple reach a clear understanding of which path they are going to take, not asking anyone to change just yet, so it can be a lot less intimidating and more to the point than couples therapy. You can look to find a local therapist providing this service here. That said, I agree with other respondents that if he is deciding to leave, seeking out support for yourself would be incredibly helpful. You may need to accept his decision, but you can certainly feel whatever emotions you have. You are allowed to feel exactly how you feel, and it's likely you'll be sad, or angry or hurt or disappointed or scared, or any combination of any/all of those. Having someone there who can validate those emotions and help you to process the grief that naturally comes with the end of a relationship can be a huge help in finding a place of healing and regaining a sense of self, a sense of hope.
|
او گفت که سعی خواهد کرد و هرگز این کار را نکرد. نه ماه است که این وضعیت برای من بدتر شده است. امروز، او گفت که من باید به هر تصمیمی که می‌گیرد احترام بگذارم. آیا این درست است؟ آیا من باید به تصمیم او برای ترک کردن احترام بگذارم چون او نمی‌تواند آنچه را که من در حال گذراندن هستم تحمل کند و هر شب من را اینجا با اشک و نگرانی رها می‌کند؟ او مدام در مورد اینکه آیا می‌خواهد این مشکل را حل کند یا نه، نظرش را عوض می‌کند.
|
این موضوع که شما ذکر می‌کنید که او "به طور مداوم در حال تغییر نظرش درباره اینکه آیا می‌خواهد این رابطه را ادامه دهد" است، نشان می‌دهد که مشاوره تشخیص ممکن است برای هر دوی شما بسیار مناسب باشد. مشاوره تشخیص یک پروتکل برای زوج‌هایی است که یکی یا هر دو از اینکه می‌خواهند در رابطه بمانند مطمئن نیستند. این فرایند کوتاه است (۱ تا ۵ جلسه) و به طور عمدی بر کمک به شرکای برای گفتگو درباره دلایل خود (بیشتر به صورت فردی) برای یا علیه ماندن در رابطه تمرکز دارد - همچنین به آنها کمک می‌کند تا درک کنند که چه عواملی منجر به بحران رابطه شده است. هدف این است که به زوج کمک شود تا درک روشنی از مسیری که می‌خواهند انتخاب کنند، پیدا کنند، بدون اینکه از کسی خواسته شود که هنوز تغییر کند، بنابراین ممکن است کمتر ترسناک و بیشتر به مسأله واقعی بپردازد نسبت به درمان زوجین. شما می‌توانید برای یافتن یک درمانگر محلی که این خدمات را ارائه می‌دهد، به اینجا مراجعه کنید. با این حال، من با دیگر پاسخ‌دهندگان موافقم که اگر او تصمیم به ترک دارد، جستجوی حمایت برای خودتان می‌تواند بسیار مفید باشد. شما ممکن است مجبور به پذیرش تصمیم او باشید، اما قطعاً می‌توانید احساسات خود را تجربه کنید. شما اجازه دارید دقیقاً همانطور که احساس می‌کنید، احساس کنید و احتمالاً احساس ناراحتی، عصبانیت، آسیب، ناامیدی، ترس یا هر ترکیبی از این‌ها را خواهید داشت. داشتن کسی که بتواند این احساسات را تأیید کند و به شما کمک کند تا سوگ طبیعی که با پایان یک رابطه همراه است را پردازش کنید، می‌تواند در دستیابی به یک مکان برای بهبودی و بازگشت به خود و امید، کمک بزرگی باشد.
|
null |
He said he would try and he never did. It's been nine months, and this is making me worse. Today, he said I have to respect whatever decision he makes. Is that true? Am I supposed to respect the decision to leave because he can't handle what I'm going through and leaves me here crying and worried every night? He's constantly changing his mind on if he wants to work it out.
|
Although the marriage vows say in sickness and health, each person has the right to choose to stay or to leave, depending on their ability to cope and handle marriage challenges. I know is hard not to focus on him and his choice, but the more you put the focus of attention on him the least support you will receive. Focus on increasing self-care activities and building a support system around you. A therapist can help you to work with depression symptoms, build up your self-esteem, and developing coping skills. Also, invite him to a therapy session so he can clarify any questions and concerns regarding your diagnosis.If you would like to engage in therapy, I am licensed in Texas and Puerto Rico, you can contact me at 787-466-5478.Mi esposo quiere divorciarse después que fui diagnosticada con depresión severa.El dijo que intentaría y nunca lo hizo. Has pasado nueve meses, y esto me está haciendo sentir peor. Hoy, el dijo que yo debo respetar la decisión que el tome. ¿Es eso cierto? ¿SE supone que respete la decisión de irse porque él no puede manejar lo que yo estoy pasando y me deja llorando y preocupada cada noche? El cambia de opinión todo el tiempo.A pesar de que los votos matrimoniales dicen en la salud y la enfermedad, cada persona tiene el derecho de decidir si se queda o se va, dependiendo en su habilidad de lidiar los retos del matrimonio. Entiendo que es difícil evitar enfocarte en él y sus decisiones, pero mientras más enfocas tu atención en el, más vas a resentir la falta de apoyo. Enfócate en aumentar el cuidado personal y en desarrollar tu sistema de apoyo. Un terapista te puede ayudar a trabajar con los síntomas de depresión, mejorar tu autoestima y desarrollar mecanismos de defensa. También puedes invitar a tu esposo a terapia para hablar sobre tu diagnosis y que aclare dudas sobre los síntomas y expectativas.Si te gustaría recibir terapia, soy Consejera Profesional Licenciada en Texas y en Puerto Rico, llama al 787-466-5478.
|
او گفت که سعی خواهد کرد و هرگز این کار را نکرد. نه ماه است که اوضاع مرا بدتر می‌کند. امروز او گفت که من باید به هر تصمیمی که او می‌گیرد احترام بگذارم. آیا این درست است؟ آیا من باید به تصمیمش برای ترک احترام بذارم چون او نمی‌تواند آنچه را که من در حال گذراندن هستم تحمل کند و هر شب مرا اینجا در حال گریه و نگرانی می‌گذارد؟ او مرتباً نظرش را در مورد اینکه آیا می‌خواهد مشکل را حل کند تغییر می‌دهد.
|
هرچند در عهد ازدواج ذکر شده که در بیماری و سلامتی، هر فرد حق دارد تصمیم بگیرد که بماند یا برود، بسته به توانایی‌اش در مدیریت چالش‌های ازدواج. می‌دانم که سخت است که از او و انتخاب‌هایش دور شوید، اما هرچه بیشتر توجه‌تان را به او معطوف کنید، حمایت کمتری دریافت خواهید کرد. تمرکز خود را بر افزایش فعالیت‌های خودمراقبتی و ساختن یک سیستم پشتیبانی دور و بر خود بگذارید. یک درمانگر می‌تواند به شما در کار کردن بر روی علائم افسردگی، تقویت اعتماد به نفس و توسعه مهارت‌های مقابله‌ای کمک کند. همچنین، می‌توانید از همسرتان دعوت کنید تا به یک جلسه درمانی بیاید تا هرگونه سوال و نگرانی‌اش در مورد تشخیص شما را روشن کند. اگر تمایل به مشاوره دارید، من در تگزاس و پورتو ریکو مجوز دارم و می‌توانید با من تماس بگیرید به شماره 787-466-5478.
|
null |
He said he would try and he never did. It's been nine months, and this is making me worse. Today, he said I have to respect whatever decision he makes. Is that true? Am I supposed to respect the decision to leave because he can't handle what I'm going through and leaves me here crying and worried every night? He's constantly changing his mind on if he wants to work it out.
|
When you are at your lowest, you have an opportunity to learn not just about the people around you and who you can depend on, but also, so much about yourself and why you have come to the place that you have. Take this time to do some introspection and learn yourself. It will give you the power to recover from whatever it is that has broken you. We'd love to talk with you. Please contact us sometime.
|
او گفت که سعی خواهد کرد و هرگز این کار را نکرد. نه ماه است که این وضعیت برایم بدتر می‌شود. امروز او گفت که من باید به هر تصمیمی که او می‌گیرد احترام بگذارم. آیا این درست است؟ آیا من باید به تصمیم ترک او احترام بگذارم چون او نمی‌تواند آنچه را که من در حال تجربه‌اش هستم تحمل کند و هر شب مرا در اینجا غمگین و نگران می‌گذارد؟ او به طور مداوم نظرش را در مورد اینکه می‌خواهد مشکل را حل کند یا نه عوض می‌کند.
|
وقتی در پایین‌ترین نقطه قرار دارید، این فرصت وجود دارد که نه تنها درباره افرادی که در اطراف شما هستند و به شما اعتماد دارند، بلکه درباره خودتان و دلایلی که به این نقطه رسیده‌اید، بسیار بیاموزید. از این زمان برای تفکر درون‌نگرانه و شناخت خودتان استفاده کنید. این کار به شما نیرویی می‌دهد تا از هر چیزی که شما را شکسته است، بهبود یابید. ما خوشحال می‌شویم که با شما صحبت کنیم. لطفاً زمانی با ما تماس بگیرید.
|
null |
He said he would try and he never did. It's been nine months, and this is making me worse. Today, he said I have to respect whatever decision he makes. Is that true? Am I supposed to respect the decision to leave because he can't handle what I'm going through and leaves me here crying and worried every night? He's constantly changing his mind on if he wants to work it out.
|
If your husband is changing his mind about whether or not he wants to stay in the relationship, I wonder if you both might benefit from seeing a therapist who specializes in couples. In my training working with couples, partners come into counseling with one of three goals in mind: strengthening the relationship, getting a divorce, or making a decision. The decision could be whether or not stay together or it could be any number of other things, such as what state to live in.When you ask whether you have to respect whatever decision he makes, respecting his decision does not mean that you have to agree with what he decides. While you do not have the power to change his decision, he also does not have the power to change yours or how you feel about it. Having said that, if he is changing his mind a lot, chances are that the only decision he has made is that he needs to make a decision. Weighing the options of an important decision (any type of important decision) can be anxiety-producing its own right.The fact that you said you were diagnosed with severe depression leads me to believe that you are already seeing a therapist. Perhaps he or she can assist you in navigating through this. I'm wondering how you feel when you are around your husband. I'm not sure whether you are saying that having him there is a source of comfort for you or that it leads you to feel more sad. Maybe it is a little bit of both.
|
او گفت که سعی خواهد کرد، اما هرگز این کار را نکرد. اکنون نه ماه است و این موضوع وضعیت مرا بدتر کرده است. امروز او گفت که من باید به هر تصمیمی که او می‌گیرد احترام بگذارم. آیا این درست است؟ آیا من باید به تصمیم او برای ترک کردن احترام بگذارم چون او نمی‌تواند آنچه را که می‌گذرانم تحمل کند و هر شب مرا در اینجا گریه و نگران می‌گذارد؟ او به طور مداوم نظرش را تغییر می‌دهد که آیا می‌خواهد آن را حل کند یا نه.
|
اگر شوهر شما در مورد اینکه آیا می‌خواهد در رابطه بماند یا نه، نظرش را تغییر می‌دهد، ممکن است شما و او از دیدن یک درمانگر متخصص در زوج‌ها بهره‌مند شوید. در تجربه من در کار با زوج‌ها، شرکا به مشاوره می‌آیند با یکی از سه هدف: تقویت رابطه، جدایی، یا گرفتن یک تصمیم. این تصمیم می‌تواند شامل این باشد که آیا با هم بمانید یا چیزهای دیگر، مانند اینکه در کدام ایالت زندگی کنید. وقتی می‌پرسید آیا باید به هر تصمیمی که او بگیرد احترام بگذارید، باید بگویم که احترام به تصمیم او به این معنا نیست که شما باید با آن موافق باشید. شما قدرت تغییر تصمیم او را ندارید، و او نیز قدرت تغییر تصمیم شما یا احساسات شما را ندارد. با این حال، اگر او مدام در حال تغییر نظر است، احتمالاً تنها تصمیمی که گرفته این است که باید تصمیمی بگیرد. فکر کردن به گزینه‌های یک تصمیم مهم (هر نوع تصمیم مهم) می‌تواند به خودی خود اضطراب‌آور باشد. از آنجایی که گفتید به افسردگی شدید مبتلا هستید، به نظر می‌رسد که شما از قبل در حال دیدن یک درمانگر هستید. شاید او بتواند به شما در عبور از این شرایط کمک کند. می‌خواهم بدانم که وقتی در کنار شوهرتان هستید، چه احساسی دارید. نمی‌دانم آیا منظور شما این است که بودن او برایتان منبع آسایش است یا اینکه باعث می‌شود بیشتر احساس ناراحتی کنید. شاید هم کمی از هر دو باشد.
|
null |
I'm in my late 50s. I never loved or have been loved. I need deeper help than is offered in my small town, but I cannot leave this town because of agoraphobia. I find myself losing hope more and more. My brain barely works anymore, and my memory so small, I forget in a moment. I serve no purpose. I'm incapable of work or anything of value, and I never have been. I’m a complete waste of time and resources, and yet I keep trying. Why? Why does God insist that I continue to exist? I’m not suicidal, just tired.
|
The fact that you're reaching out says that there is something in you that wants this to be different, and that drive might be something worth tapping into. "Why do I keep trying?" is a question that might give you some insight into what it is in you that keeps you going. A lot of therapists/counselors are now offering video therapy. As long as you're in the same state as a therapist offering this service, you could connect with someone helpful from the comfort of your home, even being in your small town. I'd recommend looking into this option, because you're asking a lot of really deep questions and might benefit from having those conversations with someone who can help you find your own answers.
|
من در اواخر پنجاه سالگی هستم. هرگز عشق نورزیده‌ام و هرگز مورد عشق قرار نگرفته‌ام. به کمک عمیق‌تری نیاز دارم که در شهر کوچک من ارائه نمی‌شود، اما به دلیل آگورافوبیا نمی‌توانم این شهر را ترک کنم. هر روز بیشتر و بیشتر در حال از دست دادن امید هستم. مغزم به‌سختی کار می‌کند و حافظه‌ام آنقدر کوچک است که در یک لحظه همه‌چیز را فراموش می‌کنم. هیچ هدفی ندارم. نه قادر به کار هستم و نه به هیچ چیز با ارزشی و هرگز نبوده‌ام. احساس می‌کنم بی‌فایده‌ام و یک هدر رفتن کامل از زمان و منابع هستم، اما با این حال ادامه می‌دهم. چرا؟ چرا خدا insists که به وجودم ادامه دهم؟ من خودکشی نمی‌کنم، فقط خسته‌ام.
|
این حقیقت که شما در حال تماس هستید نشان می‌دهد که در درون شما چیزی وجود دارد که می‌خواهد اوضاع متفاوت باشد و این انگیزه ممکن است نکته‌ای باشد که ارزش بررسی دارد. "چرا همچنان ادامه می‌دهم؟" سوالی است که ممکن است نوری بر آنچه در وجود شماست که شما را به پیش می‌برد، بیفکند. بسیاری از درمانگران و مشاوران اکنون خدمات درمان و مشاوره ویدئویی ارائه می‌دهند. به شرطی که در همان ایالت درمانگری باشید که این خدمت را ارائه می‌دهد، می‌توانید از راحتی خانه‌تان، حتی در شهری کوچک، با فرد مفیدی ارتباط برقرار کنید. من پیشنهاد می‌کنم که به این گزینه فکر کنید، زیرا شما سوالات عمیق زیادی می‌پرسید و ممکن است از داشتن این گفتگوها با کسی که می‌تواند به شما در یافتن پاسخ‌های خود کمک کند، بهره‌مند شوید.
|
null |
I'm in my late 50s. I never loved or have been loved. I need deeper help than is offered in my small town, but I cannot leave this town because of agoraphobia. I find myself losing hope more and more. My brain barely works anymore, and my memory so small, I forget in a moment. I serve no purpose. I'm incapable of work or anything of value, and I never have been. I’m a complete waste of time and resources, and yet I keep trying. Why? Why does God insist that I continue to exist? I’m not suicidal, just tired.
|
Hi Oak Harbor,My heart goes out to you. Sometimes when I'm working with a client who experiences depression or anxiety, I ask them for a glimpse into their worst moments in their minds. "What are the worst thoughts that run through your head?". Often they struggle, perhaps out of shame; maybe they don't want me to know their worst thoughts. But I can help them better if I do know, because then we have a place to work from. You are feeling hopeless and worthless, and your thoughts support these intense emotions. I don't know you, but I strongly believe that you have someone in your life who, if they heard your thoughts, would say "That's not true. I know where her value is." I believe that there are people who would see your value clearly, even if in small things. Can you imagine those voices?You mentioned God, so let's invite God into the conversation. What might God say to you? What evidence might God...who sees all..have of your worth? What hint might God give you about your purpose? You suffer from severe anxiety, and the agoraphobia works together with fear; they're a tag team. Fear tells you perhaps that people will reject you (or something equally bad), and then agoraphobia steps in and traps you and uses as evidence the fact that no one seems to be reaching out to you to convince you that you have no worth. Do you see their plan? Make her scared... keep her here alone...convince her it's hopeless. They both try to convince you that they are your only friends, except they're lying to you. They only want power over you.You forget your worth. You forget that we all have worth. No one is a waste. I believe all God's creatures have worth, and that we're here to use our gifts to improve the world, and to remind each other of our value. There are people out there needing your support as much as you need theirs. Can you find them? My guess is you've been alone and isolated for a very long time and it's impossible for you to see your worth in this situation. We need mirrors to see our worth and other people are our mirrors. We see our value in their eyes. Do you remember the first time you questioned your worth? What was happening that you blamed yourself for? Can you speak to that child and tell her (or him) that whatever's happening isn't her fault? It's that child who cannot see her own worth, probably because someone treated her as though she had none. That's only a story though; not the truth. Can you find another thread of a story? Who might tell a story of your worth?Oak Harbor, I believe that there is help closer than you think. Fear wants you to believe it's hopeless. You reached out here...can you reach out again? Start with just one person, and that will lead you to somewhere. We don't know where that somewhere is but could it be better than sitting alone? You've stopped living. You can choose any moment to start. I wish you peace and hope. :)
|
من در اواخر پنجاه سالگی هستم. هرگز عشق نورزیده‌ام و هرگز هم مورد عشق قرار نگرفته‌ام. به کمک عمیق‌تری نیاز دارم که در شهر کوچک‌ام ارائه نمی‌شود، اما نمی‌توانم به دلیل آگورافوبیا از این شهر خارج شوم. احساس می‌کنم امیدم روز به روز کمرنگ‌تر می‌شود. مغز من به سختی کار می‌کند و حافظه‌ام آنقدر ضعیف شده که به سرعت فراموش می‌کنم. هیچ هدفی ندارم. قادر به کار یا انجام هیچ کار با ارزشی نیستم و هیچ‌گاه هم نبوده‌ام. به‌نظر می‌رسد که فقط هدر رفتن زمان و منابع هستم، با این حال همچنان به تلاش ادامه می‌دهم. چرا؟ چرا خدا insists that I continue to exist? من خودکشی نمی‌کنم، فقط خسته‌ام.
|
سلام، اوک هاربر، من با شما همدردی می‌کنم. گاهی اوقات وقتی با مشتریانی که دچار افسردگی یا اضطراب هستند کار می‌کنم، از آنها می‌خواهم که نگاهی به بدترین لحظات ذهنی خود داشته باشند. "بدترین افکاری که در ذهنتان می‌گذرد چیست؟" اغلب آنها در این مورد مشکل دارند و شاید از خجالت نتوانند بدترین افکار خود را با من در میان بگذارند. اما اگر بدانم، می‌توانم بهتر به آنها کمک کنم، زیرا آن‌وقت جایی برای کار کردن وجود دارد. شما احساس ناامیدی و بی‌ارزشی می‌کنید و افکار شما این احساسات شدید را تأیید می‌کنند.
من شما را نمی‌شناسم، اما به شدت باور دارم که در زندگی شما کسی وجود دارد که اگر بداند شما چه افکاری دارید، خواهد گفت "این درست نیست. من می‌دانم که ارزش او کجاست." من معتقدم افرادی وجود دارند که ارزش شما را حتی در چیزهای کوچک به وضوح می‌بینند. آیا می‌توانید آن صداها را تصور کنید؟
شما به خدا اشاره کردید، پس بیایید خدا را در این گفت‌وگو دعوت کنیم. خدا ممکن است به شما چه بگوید؟ چه شاهدی ممکن است خدا... که همه‌چیز را می‌بیند... از ارزش شما داشته باشد؟ خدا چه نشانه‌ای در مورد هدف شما می‌تواند به شما بدهد؟
شما از اضطراب شدید رنج می‌برید و آگورافوبیا با ترس همکاری می‌کند؛ آنها مانند یک تیم عمل می‌کنند. ترس به شما می‌گوید که شاید مردم شما را رد کنند (یا چیزی به‌همین‌بدی)، و سپس آگورافوبیا موفق می‌شود شما را حبس کند و با این باور که هیچ‌کس به شما نزدیک نمی‌شود، شما را قانع کند که هیچ ارزشی ندارید. آیا می‌بینید که این‌ها چه نقشهای دارند؟ بترساند... شما را تنها نگه دارد... قانع کند که همه‌چیز ناامیدکننده است. هر دو تلاش می‌کنند شما را قانع کنند که آنها تنها دوستان شما هستند، اما آنها به شما دروغ می‌گویند. آنها فقط خواهان قدرت بر شما هستند.
شما ارزش خود را فراموش کرده‌اید. شما فراموش کرده‌اید که همه ما ارزش داریم. هیچ‌کس بی‌فایده نیست. من معتقدم تمامی مخلوقات خدا دارای ارزش هستند و ما اینجا هستیم تا از استعدادهای خود برای بهبود دنیا استفاده کنیم و به یکدیگر یادآوری کنیم که چقدر باارزش هستیم. افرادی وجود دارند که به حمایت شما نیاز دارند، همانطور که شما به حمایت آنها نیاز دارید. آیا می‌توانید آنها را پیدا کنید؟ حدس من این است که شما برای مدتی طولانی تنها و ایزوله بوده‌اید و در این وضعیت، دیدن ارزش خود برایتان غیرممکن است. ما به آینه‌هایی نیاز داریم تا ارزش خود را ببینیم و دیگران آینه‌های ما هستند. ما ارزش خود را در چشم‌های دیگران می‌بینیم.
آیا به یاد دارید برای اولین بار که ارزش خود را زیر سوال بردید چه اتفاقی افتاد؟ چه اتفاقی افتاده بود که خود را سرزنش می‌کردید؟ آیا می‌توانید با آن کودک صحبت کنید و به او بگویید که هر چه در حال رخ دادن است تقصیر او نیست؟ این کودک است که نمی‌تواند ارزش خود را ببیند، احتمالاً چون کسی با او طوری رفتار کرده که انگار هیچ ارزی ندارد. اما آن فقط یک داستان است؛ نه حقیقت. آیا می‌توانید یک رشته دیگر از داستان را پیدا کنید؟ چه کسی می‌تواند داستانی از ارزش شما بیرون بکشد؟
اوک هاربر، من معتقدم که کمک نزدیک‌تر از آن چیزی است که فکر می‌کنید. ترس می‌خواهد به شما القا کند که همه‌چیز ناامیدکننده است. شما اینجا تماس گرفتید... آیا می‌توانید دوباره تماس بگیرید؟ با یک نفر شروع کنید، و این شما را به جایی می‌برد. ما نمی‌دانیم آن جا کجاست، اما آیا ممکن است بهتر از نشستن در تنهایی باشد؟ شما از زندگی دست کشیده‌اید. شما می‌توانید هر لحظه تصمیم به شروع بگیرید.
برای شما آرامش و امید آرزو می‌کنم. :)
|
null |
Both of my parents committed suicide together, and I was the one who found them. I suffer from overwhelming depression, which is having an extreme effect on me and my husband’s sex lives. He does not understand at all and is always making me feel so uncomfortable about sex.
|
Hello, and thank you for your question. First, I want to tell you how sorry I am for the experience you had with your parents. That is a grief and trauma that is certainly hard to imagine. Trauma and grief can affect us in many ways, and certainly deeply personal things like our sex lives. It may be difficult for others to make the connection, but it is there. So, for example, if stress and trauma make you feel like you are not interested in sex, a partner may take it as a personal rejection rather than response to stress, trauma or grief. If your husband will agree to it, couple's counseling may be your best bet. A counselor can help you with your communication and may be able to provide some education to your husband about trauma and how it can have an impact on intimacy. If he doesn't agree to go, it may be worth it to go on your own. You still have a lot you are dealing with yourself. And sometimes our personally therapy can influence others, so it may be a good idea. It is important to remember that even though you are married you have the right to make decisions about your body, and that includes when you want to have sex with it. I hope this is helpful, and some of my colleagues may have ideas, also. Be well.Robin J. Landwehr, DBH, LPC, NCC
|
هر دو پدر و مادرم با هم خودکشی کردند و من کسی بودم که آنها را پیدا کردم. من از افسردگی شدید رنج می‌برم که تأثیر زیادی بر من و زندگی جنسی شوهرم دارد. او اصلاً نمی‌فهمد و همیشه باعث می‌شود که در مورد روابط جنسی احساس ناراحتی کنم.
|
سلام و ممنون از سوال شما. اول از همه می‌خواهم بگویم چقدر متاسفم بابت تجربه‌ای که با والدینتان داشته‌اید. این غم و آسیب، واقعاً سخت قابل تصور است. تروما و غم می‌توانند به ما تأثیر بگذارند و قطعاً مسائل عمیقاً شخصی مانند زندگی جنسی‌مان را تحت تأثیر قرار دهند. ممکن است برای دیگران دشوار باشد که این ارتباط را درک کنند، اما این ارتباط وجود دارد. به عنوان مثال، اگر استرس و تروما باعث شوند که احساس بی‌علاقگی به رابطه جنسی کنید، ممکن است شریک زندگی‌تان آن را به عنوان یک رد کردن شخصی در نظر بگیرد، نه به عنوان واکنشی به استرس، تروما یا غم. اگر همسرتان با آن موافق باشد، مشاوره زوجین ممکن است بهترین گزینه برای شما باشد. یک مشاور می‌تواند به شما در بهبود ارتباط‌تان کمک کند و ممکن است بتواند به همسرتان در مورد تروما و تأثیر آن بر صمیمیت آموزش دهد. اگر او از رفتن امتناع کرد، ممکن است ارزشش را داشته باشد که به تنهایی به مشاوره بروید. شما هنوز مسائل زیادی را باید با خودتان حل کنید و گاهی اوقات درمان شخصی ما می‌تواند بر دیگران تأثیر بگذارد، بنابراین این می‌تواند ایده‌ی خوبی باشد. مهم است که به یاد داشته باشید که حتی اگر متأهل هستید، حق دارید درباره بدن خود تصمیم بگیرید، و این شامل زمان‌هایی است که می‌خواهید رابطه جنسی داشته باشید. امیدوارم این اطلاعات مفید باشد و برخی از همکارانم هم ممکن است نظرات دیگری داشته باشند. مراقب خودتان باشید.
رابین جی. لندوه، DBH, LPC, NCC
|
null |
I'm depressed and recently went through a break up. It’s like every guy I like only wants me for sex. I think I'm ugly, and sometimes I just want to die. I have a son, and I got really big when I was pregnant. I have stretch marks on my stomach.
|
If you are currently feeling as if you want to die, please call 800-273-8255 and talk to someone.One way to work on not always thinking so negatively about yourself is to surround yourself with people who are more positive toward you. Do you have friends or family who are supportive?Can you find one part of you that you do not think is ugly?If your stretch marks are still bothering you, talk with a pharmacist or your primary care physician. Sometimes there are creams or lotions you can use to decrease stretch marks and they should be able to guide you in the right direction.You mentioned mostly physical things here. I wonder if you can find one small thing each day that is going right and build from there. Perhaps your son makes you smile?
|
من افسرده هستم و اخیراً از یک جدایی عبور کرده‌ام. انگار هر مردی که دوستش دارم فقط مرا برای رابطه جنسی می‌خواهد. فکر می‌کنم زشت هستم و گاهی اوقات فقط می‌خواهم بمیرم. من یک پسر دارم و وقتی باردار بودم واقعاً به شدت بزرگ شدم. من روی شکمم ترک‌های پوستی دارم.
|
اگر در حال حاضر احساس می‌کنید که می‌خواهید بمیرید، لطفاً با شماره 800-273-8255 تماس بگیرید و با کسی صحبت کنید. یکی از راه‌ها برای کاهش تفکرات منفی درباره خود، احاطه کردن خود با افرادی است که نسبت به شما مثبت‌تر هستند. آیا دوستان یا خانواده‌ای دارید که از شما حمایت کنند؟ آیا می‌توانید بخشی از وجودتان را پیدا کنید که فکر نمی‌کنید زشت باشد؟ اگر هنوز هم خط‌های کششی شما را ناراحت می‌کند، با داروساز یا پزشک عمومی خود صحبت کنید. گاهی اوقات کرم‌ها یا لوسیون‌هایی وجود دارند که می‌توانید برای کاهش خط‌های کششی استفاده کنید و آنها باید بتوانند شما را به سمت گزینه‌های مناسب راهنمایی کنند. شما بیشتر به جنبه‌های فیزیکی اشاره کرده‌اید. شاید بتوانید هر روز یک چیز کوچک پیدا کنید که به خوبی پیش می‌رود و از آن نقطه شروع کنید. شاید پسر شما باعث لبخندتان شود؟
|
null |
I'm not the same anymore, I don't know how to get back to who I am. I'm sad and confused and angry and tired. I don't sleep well.
|
Being tired can really affect almost everyone's ability to work through things that make them sad, confused, or angry, among other emotions. If you're having difficulty sleeping, try to get into a habit of going to bed and waking up close to the same time every day. Also consider only using the bed for sleeping so your brain knows that it's time to sleep when you are in bed. If you are not sleeping while you are in bed, consider getting up and reading a book or doing something to make you tired before going back to bed. Hopefully you'll be able to establish a pattern.Sometimes sadness and other emotions make sleeping very difficult as well. Try keeping track of your moods to see what is leading up to the changes.If you're still struggling, consider talking with a therapist about the specifics and/or maybe talking with your primary care physician. There are natural sleep remedies that he or she may recommend for you.
|
من دیگر مانند گذشته نیستم، نمی‌دانم چطور می‌توانم به خود واقعی‌ام برگردم. من ناراحت و گیج و عصبانی و خسته هستم. خوب نمی‌خوابم.
|
خسته بودن می‌تواند تأثیر قابل توجهی بر توانایی تقریباً همه افراد در پردازش احساساتی مثل ناراحتی، سردرگمی یا عصبانیت داشته باشد، به علاوه احساسات دیگر. اگر در خوابیدن مشکل دارید، سعی کنید عادت کنید که هر روز در همان ساعت مشخص به خواب بروید و بیدار شوید. همچنین، تنها از تخت خواب برای خوابیدن استفاده کنید تا مغز شما متوجه شود که وقتی در رختخواب هستید، وقت خواب است. اگر در رختخواب خواب شما نمی‌آید، در نظر داشته باشید که از رختخواب بلند شوید و کتاب بخوانید یا فعالیتی انجام دهید که شما را خسته کند قبل از اینکه دوباره به رختخواب برگردید. امیدوارم بتوانید یک الگوی خواب درست کنید. گاهی اوقات، احساس غم و دیگر احساسات خوابیدن را بسیار دشوار می‌کنند. سعی کنید تغییرات خلق و خوهای خود را زیر نظر داشته باشید تا ببینید چه چیزی باعث این تغییرات می‌شود. اگر هنوز با مشکل مواجه هستید، ممکن است بخواهید با یک درمانگر درباره جزئیات صحبت کنید و یا با پزشک عمومی خود مشورت کنید. ممکن است او برای شما داروهای طبیعی خواب پیشنهاد کند.
|
null |
Over the years, I have slowly lost everything: my jobs, my cars, my freedom, and my money. I am a stay-at-home mom who doesn't make any money, doesn't have a car, never goes out, and cleans all day long everyday.
|
There are an infinite number of possibilities here. You included a lot of things that you don't have. Is there anyway that you can have some freedom for a few hours a week, at least? A lot of times stay at home moms have groups when they meet at different public places where their children can play together and they can talk together. I don't know how old your child or children is/are, but perhaps going back to work is something that can happen in the future.I wonder if you may consider who you have in your life who can support you. I don't know whether you have a spouse or parents or siblings who could help out with some different things. I wonder if you could consider where you would like to go if you had two or three hours that you could do whatever you wanted? If you can sort out some possible answers to that, maybe you can work together with friends or family to make it happen.Also, again depending on the age of your children, some parents can do things while the children are sleeping, even if you are in the same room. For example, if your children are sleeping for about two hours, maybe 30 minutes of that could be reserved for you and the rest could be for cleaning or other things you need to do.
|
در طول سال‌ها، به تدریج همه چیز را از دست داده‌ام: شغل‌هایم، ماشین‌هایم، آزادی‌ام و پولم. من یک مادر خانه‌دار هستم که هیچ درآمدی ندارد، ماشین ندارد، هرگز بیرون نمی‌رود و به طور مداوم مشغول تمیز کردن است.
|
در اینجا امکانات بی‌نهایتی وجود دارد. شما چیزهای زیادی را که در حال حاضر ندارید، در نظر گرفته‌اید. آیا می‌توانید هر هفته حداقل برای چند ساعت آزادی داشته باشید؟ معمولاً مادران خانه‌دار گروه‌هایی را تشکیل می‌دهند که در مکان‌های عمومی ملاقات می‌کنند تا بچه‌هایشان با هم بازی کنند و خودشان گفتگو کنند. نمی‌دانم بچه‌تان چند ساله است، اما شاید بازگشت به کار در آینده گزینه‌ای باشد که به آن فکر کنید. به نظر می‌رسد که بهتر است به افرادی که در زندگی‌تان می‌توانند از شما حمایت کنند، فکر کنید. نمی‌دانم آیا همسری، والدینی یا خواهر و برادری دارید که بتوانند در برخی کارها کمک کنند. همچنین آیا می‌توانید فکر کنید اگر دو یا سه ساعت وقت داشتید که هر کاری دلتان می‌خواست انجام دهید، به کجا می‌رفتید؟ اگر بتوانید چند پاسخ ممکن به این سؤال پیدا کنید، شاید بتوانید با دوستان یا خانواده‌تان همکاری کنید تا این امکان را به وجود آورید. همچنین، بسته به سن فرزندان‌تان، برخی والدین می‌توانند در زمان خواب بچه‌ها کارهایی انجام دهند، حتی اگر در همان اتاق باشند. برای مثال، اگر فرزندان‌تان حدود دو ساعت می‌خوابند، ممکن است بتوانید ۳۰ دقیقه از این زمان را برای خودتان اختصاص دهید و بقیه زمان را برای کارهای نظافتی یا سایر کارهایی که باید انجام دهید، صرف کنید.
|
null |
I don't have time to live or take care of myself at times. It's causing depression, stress, and anxiety. I don't know what to do.
|
I'm not sure whether you are referring to having a lot of activities after school or that homework is overwhelming. Can you set aside a couple hours a week for yourself as a place to start?
|
من گاهی اوقات وقت ندارم که زندگی کنم یا از خودم مراقبت کنم. این موضوع باعث افسردگی، استرس و اضطراب می‌شود. نمی‌دانم چه کار کنم.
|
مطمئن نیستم که آیا به داشتن فعالیت‌های زیاد بعد از مدرسه اشاره می‌کنید یا اینکه تکالیف خانه برایتان طاقت‌فرساست. آیا می‌توانید چند ساعت از هفته را به خودتان اختصاص دهید تا شروع کنید؟
|
null |
Two years ago, I was separated from the military into my contract for medical issues. It has emotionally destroyed me. I now basically hate myself. It's embarrassing to be separated from the one place who takes anyone. My family has been in the armed forces, and it has always been my dream. I can't do this alone anymore, and now my family is even worried.
|
It sounds like being separated from the armed forces is a major loss for you. It takes some time to work through the emotions related to this and it often takes longer if you are trying to work through it without a lot of support.Is there a task that you were doing during your military service that can in some way transfer into civilian life? I don't know what else your life involves, whether you have close friends or a romantic partner, a career, activities that you like to do, and many other things. You may be able to use some of the things that you still have today as a way to start moving forward in a different direction.Your military service will always be a part of you. Thank you for your service.
|
دو سال پیش، به خاطر مسائل پزشکی، از ارتش جدا شدم. این موضوع از لحاظ عاطفی مرا ویران کرده است. اکنون دیگر از خودم متنفرم. جدا شدن از تنها جایی که به هر کسی پذیرش می‌دهد، برایم شرم‌آور است. خانواده‌ام در نیروهای مسلح بوده‌اند و همیشه آرزوی من خدمت در آنجا بوده است. دیگر نمی‌توانم این وضعیت را به تنهایی تحمل کنم و حالا خانواده‌ام نیز نگران هستند.
|
به نظر می‌رسد جدا شدن از نیروهای مسلح برای شما یک ضربه بزرگ است. پردازش احساسات مرتبط با این موضوع زمان‌بر است و اغلب اگر بدون حمایت کافی تلاش کنید، طولانی‌تر می‌شود. آیا کار یا مهارتی وجود دارد که در طول خدمت نظامی خود انجام می‌دادید و می‌تواند به نوعی به زندگی غیرنظامی شما منتقل شود؟ نمی‌دانم زندگی شما شامل چه چیزهایی است، آیا دوستان نزدیک یا یک شریک عاطفی دارید، شغف یا حرفه‌ای، یا فعالیت‌هایی که دوست دارید انجام دهید و سایر جنبه‌ها. ممکن است بتوانید از برخی از چیزهایی که هنوز در اختیار دارید برای شروع حرکت به سمت یک مسیر جدید استفاده کنید. خدمت نظامی شما همیشه بخشی از وجودتان خواهد بود. از خدمات شما سپاسگزارم.
|
null |
I feel depressed even though I act like a happy with my family. I act like I’m happy so my son doesn’t see me sad. I act like my life is a happy life, but I feel sad and depressed. I sometimes think of killing myself and that my family deserve someone better than me. I just cry and write in my book all these feelings.
|
It sounds like you have several different things happening at the same time. I would encourage you to call and speak to a local therapist. If you are having thoughts of killing yourself in this moment, please call 800-273-8255 and talk to someone.While I follow that you would like your son to be unaware of what you are going through, that doesn't mean that you can't discuss your feelings with someone else. Who is it that you trust or could speak with about this? A therapist could be one person, but perhaps there is someone else in your life as well.One thing that may help is to find a bead or rock that is smooth and you can hold onto it while thinking of a specific memory where you were happy. This could be from as long ago as necessary as long as it is specific and you can place yourself back in that time when you are thinking about it. If you think about this time while holding onto the bead, the bead may remind you of a time when you felt happy. You could do the same thing for a time when you felt comfortable and safe.Have you recognized any patterns for what is leading you to be sad?Can you think of anything that makes you feel good, even if it only works for a few minutes?
|
من احساس افسردگی می‌کنم، حتی اگر با خانواده‌ام مانند یک فرد شاد عمل کنم. من طوری رفتار می‌کنم که پسرم غمگینیم را نبیند. من وانمود می‌کنم که زندگی شاد و خوشی دارم، اما در واقع احساس غم و افسردگی می‌کنم. گاهی اوقات به این فکر می‌کنم که خودم را بکشم و اینکه خانواده‌ام سزاوار شخصی بهتر از من هستند. من فقط گریه می‌کنم و تمام این احساسات را در دفترم می‌نویسم.
|
اگر در حال حاضر به فکر خودکشی هستید، لطفاً به شماره 800-273-8255 زنگ بزنید و با کسی صحبت کنید. در حالی که متوجه هستم که شما نمی‌خواهید پسرتان از آنچه که شما در حال گذراندن هستید، آگاه باشد، این بدان معنا نیست که نمی‌توانید احساسات خود را با کسی دیگر در میان بگذارید. چه کسی را در زندگی‌تان می‌شناسید که به او اعتماد دارید یا می‌توانید درباره این موضوع صحبت کنید؟ یک درمانگر می‌تواند گزینه‌ای خوب باشد، اما شاید فرد دیگری نیز در زندگی شما وجود داشته باشد. یکی از روش‌هایی که ممکن است به شما کمک کند، پیدا کردن یک مروارید یا سنگی صاف است که بتوانید آن را در دست بگیرید و هنگام فکر کردن به یک خاطره خاص که شما را خوشحال کرده، همراه خود داشته باشید. این می‌تواند از هر زمانی باشد، تا زمانی که خاص باشد و شما بتوانید خود را به آن زمان برگردانید. اگر هنگام فکر کردن به آن زمان، مروارید را در دست داشته باشید، ممکن است شما را به زمانی که احساس خوشحالی می‌کردید، یادآوری کند. شما می‌توانید همین کار را برای زمانی که احساس راحتی و امنیت می‌کردید نیز انجام دهید. آیا الگوهایی را شناسایی کرده‌اید که باعث ایجاد احساس ناراحتی در شما می‌شوند؟ آیا به چیزی فکر می‌کنید که احساس خوبی به شما بدهد، حتی اگر فقط برای چند دقیقه باشد؟
|
null |
I think i may suffer from depression, and it is affecting my life and sleep. I am on my parent's insurance, and they won't let me see a therapist because they don't believe in it.
|
The answer here really depends upon your age and something called the "age of consent" in the state where you live. In Pennsylvania, anyone over the age of 14 can provide consent for their own treatment. As for billing purposes, try talking to some local agencies. If you are under 18, you may be able to have Medicaid out of medical necessity so that you can have treatment. If you are over 18, there may be some discounted rates at some agencies because of the situation you're in. Maybe your primary care physician will be able to refer you to some local agencies.If you are in school, you may be able to talk with a guidance counselor or someone at the school. This would not require using your insurance.
|
فکر می‌کنم ممکن است از افسردگی رنج ببرم و این موضوع بر زندگی و خوابم تأثیر گذاشته است. من تحت پوشش بیمه والدینم هستم و آنها اجازه نمی‌دهند که به یک درمانگر مراجعه کنم چون به این موضوع اعتقادی ندارند.
|
در پنسیلوانیا، هر کسی که بیش از ۱۴ سال دارد، می‌تواند برای درمان خود موافقت کند. در مورد صورتحساب، سعی کنید با برخی از سازمان‌های محلی مشورت کنید. اگر زیر ۱۸ سال هستید، ممکن است به دلیل نیاز پزشکی، امکان دسترسی به Medicaid را داشته باشید تا بتوانید درمان دریافت کنید. اگر بیش از ۱۸ سال دارید، ممکن است برخی از سازمان‌ها به دلیل وضعیت شما نرخ‌های تخفیفی ارائه دهند. ممکن است پزشک مراقبت‌های اولیه‌تان بتواند شما را به برخی از سازمان‌های محلی ارجاع دهد. اگر در مدرسه هستید، می‌توانید با یک مشاور راهنما یا فردی در مدرسه صحبت کنید. این کار نیاز به استفاده از بیمه شما ندارد.
|
null |
When I'm sad and alone, I want to cut myself.
|
Try doing something physical. If you haven't exercised before, it is a good idea to get your doctor's approval first, but this can be helpful.The more you can find out about when you want to cut, the easier it will be to figure out what else you can do. If you are feeling sad or angry or nervous, look at what is leading up to those feelings and talk to someone about that.You said you are alone. I would see if you can find someone that you can trust to talk with about what you are going through. This could be a parent, a friend, someone at school, a coworker, or any number of other people.
|
وقتي غمگين و تنها هستم، ميخواهم به خودم آسيب بزنم.
|
اگر قبلاً ورزش نکرده‌اید، ایده خوبی است که ابتدا از پزشک خود اجازه بگیرید، اما این می‌تواند مفید باشد. هرچه بیشتر در مورد زمانی که می‌خواهید به کاهش وزن بپردازید اطلاعات کسب کنید، یافتن راه‌هایی برای اقدام آسان‌تر خواهد بود. اگر احساس غم، عصبانیت یا اضطراب می‌کنید، به عواملی که منجر به این احساسات شده‌اند توجه کنید و با کسی در این زمینه صحبت کنید. پیشنهاد می‌کنم ببینید آیا می‌توانید کسی را پیدا کنید که به او اعتماد داشته باشید تا در مورد موقعیت‌هایی که با آن روبه‌رو هستید، صحبت کنید؛ این شخص ممکن است یکی از والدین، یک دوست، کسی در مدرسه، همکار یا هر فرد دیگری باشد.
|
Subsets and Splits
No community queries yet
The top public SQL queries from the community will appear here once available.