Split (1)

train · 7.18k rows

Unnamed: 0 float64	Patient stringlengths 1 2.7k ⌀	Therapist stringlengths 1 32.7k ⌀	Translated Patient stringlengths 1 2.63k ⌀	Translated Therapist stringlengths 3 7.25k
null	I feel like I'm so alone. I treat people horribly based on what's going on in my life and don't realize it. It ends up pushing them away, especially the ones I love the most. I have a weird feeling deep down inside, and it won't go away. I feel like I'm collapsing.	Give yourself a little more credit for self-observation!You wrote about treating people horribly and not realizing it. Only if you truly didn't realize what you were doing, then you wouldn't be able to write about it.A little self-examination goes a long way.You have some basic clues about yourself, such as pushing people away whom you love.Start with reflecting on the reasons for your behavior, especially any fears about a negative result from opening your heart to another person.The weird feeling you have is also an area to self-reflect and theorize about. From what you write, you have a solid awareness of your feelings. This is the place to start understanding more about your hesitation in relationship with others. This type of work can be done alone or with a therapist.	احساس می‌کنم که خیلی تنها هستم. به خاطر اتفاقاتی که در زندگیم می‌افتد، با مردم بد رفتار می‌کنم و این را نمی‌فهمم. این رفتار باعث می‌شود که آن‌ها را دور کنم، به ویژه کسانی را که بیشتر از همه دوستشان دارم. در عمق وجودم احساس عجیبی دارم که برطرف نمی‌شود. احساس می‌کنم در حال فروپاشی هستم.	به خودتان اعتبار بیشتری برای خودآگاهی بدهید! شما در مورد رفتار وحشتناک با مردم و عدم درک آن نوشته‌اید. اگر واقعاً نمی‌دانستید که چه کار می‌کنید، نمی‌توانستید درباره‌اش بنویسید. کمی خودکاوی می‌تواند تأثیر زیادی داشته باشد. شما سرنخ‌هایی اساسی درباره خود دارید، مانند دوری کردن از افرادی که دوستشان دارید. با تفکر در مورد دلایل رفتارتان، به ویژه ترس‌هایتان از نتایج منفی ناشی از باز کردن قلب‌تان به شخص دیگری، شروع کنید. احساس عجیبی که دارید نیز موضوعی برای خوداندیشی و نظریه‌پردازی است. از آنچه می‌نویسید، شما آگاهی خوبی از احساسات‌تان دارید. این نقطه شروعی است برای درک بیشتر تردیدهایتان در روابط با دیگران. این نوع کار می‌تواند به تنهایی یا با یک روان‌درمانگر انجام شود.
null	I struggle with depression as well as pretty intense mood swings throughout the month. I experience highs where I feel amazing and energetic and then lows where I lack focus, energy, and generally have a more dark outlook on my life. How can I live a more balanced life?	This is something that would be really awesome to get your healthcare team to collaborate with you on. Discuss medications and any lifestyle adjustments with your primary care provider (PCP); have your PCP do a full bloodwork up to check vitamin levels and thyroid functioning; have your OBGYN or PCP check your hormone levels and make any necessary adjustments or referrals to other providers to help support correcting any hormonal imbalances (possibly an endocrinologist); consult with a registered dietician to see if there's any dietary adjustments you can make to better regulate your hormones and mood. Listen to what your body needs as your cycle changes throughout the month!	من در طول ماه با افسردگی و تغییرات شدید خلق و خو دست و پنجه نرم می‌کنم. در دوره‌هایی اوج‌هایی را تجربه می‌کنم که احساس شگفت‌انگیزی و انرژی بالایی دارم و سپس به دوره‌هایی می‌رسم که کمبود تمرکز و انرژی دارم و به‌طور کلی دیدگاه تاریک‌تری نسبت به زندگیم پیدا می‌کنم. چگونه می‌توانم زندگی متعادل‌تری داشته باشم؟	این امر می‌تواند یک همکاری عالی میان شما و تیم درمانی‌تان باشد. در مورد داروها و هر گونه تغییرات سبک زندگی با پزشک معالج اولیه خود صحبت کنید؛ از پزشک خود بخواهید آزمایش خون کاملی برای بررسی سطح ویتامین‌ها و عملکرد تیروئید انجام دهد؛ با پزشک زنان و زایمان یا پزشک معالج اولیه خود درباره بررسی سطح هورمون‌ها صحبت کنید و در صورت نیاز، تنظیمات لازم یا ارجاع به متخصصان دیگر (مانند اندوکرینولوژیست) را فراهم کنید تا در اصلاح هر گونه عدم تعادل هورمونی کمک کنند؛ همچنین با یک متخصص تغذیه مجاز مشورت کنید تا ببینید آیا می‌توانید تغییرات غذایی مناسب برای بهبود تنظیم هورمون‌ها و خلق و خو در طول ماه ایجاد کنید. به نیازهای بدنتان در طول تغییرات دوره‌ای خود گوش دهید!
null	I struggle with depression as well as pretty intense mood swings throughout the month. I experience highs where I feel amazing and energetic and then lows where I lack focus, energy, and generally have a more dark outlook on my life. How can I live a more balanced life?	Have you ruled out anything medical? Having a balanced life takes some time and commitment. Sounds like you're ready, but you need someone to help guide you. I would find someone you connect with here. Besides that, check out this app, Brainwaves if you have an iPhone, if not, there's a brainwaves app on the android that helps with your internal brain frequencies to help you to feel better. There are 35 Binaural programs to choose from (iPhone app). The other thing is to create a new routine, incorporating meditation. A good program to follow is NEW START (Nutrition (What are you eating, is it benefiting you?), Exercise (Even a 30 minute Brisk walk is helpful), Water (Are you drinking half your body weight in ounces?), Sunlight (If it's still scarce, look for some Vitamin D to supplement), Temperance (Do you need Mental Health support, like working with a Therapist or Counselor?), Air (Are you getting fresh air in your lungs?), Rest (Are you getting restful sleep?), and Trust (which means Trusting in something bigger that you)). This is a daily thing to do. Hopefully, this helps!	من در طول ماه با افسردگی و همچنین نوسانات شدید خلق و خو دست و پنجه نرم می‌کنم. بروزهایی را تجربه می‌کنم که در آن احساس فوق‌العاده و پرانرژی دارم و سپس به مرحله‌هایی می‌رسم که در آن بی‌توجه، کم‌انرژی و به‌طور کلی دیدگاه تاریک‌تری نسبت به زندگی‌ام دارم. چگونه می‌توانم زندگی متعادل‌تری داشته باشم؟	برنامه‌های بی‌نوریال برای بهبود وضعیت ذهنی (در سیستم‌عامل آیفون) وجود دارد.
null	I struggle with depression as well as pretty intense mood swings throughout the month. I experience highs where I feel amazing and energetic and then lows where I lack focus, energy, and generally have a more dark outlook on my life. How can I live a more balanced life?	That's some tough stuff to be dealing with. Have you ever tracked those highs and lows? I often have clients graph out those changes to see what kind of patterns show up. You obviously are very insightful already and maybe having a visual of what you know can help you prepare for some of those lows. Another curiosity I have is if you have seen your primary provider about what your body is going through. It's hard to give individualized recommendations without knowing more about your symptoms, but reaching out to your doctor could be a way to advocate for yourself. Do you ever feel manic when you have a lot of energy? How long do the "highs" last? Do your highs interfere with sleep? And what impact do your lows have on your functioning? Sometimes I have clients get checked out by a doctor to rule out physical issues that could be underlying the intensity of their symptoms. PMS definitely fits in this category, but it's always possible there's some other imbalance (e.g., lack of certain vitamins, thyroid dysfunction, etc.). Your doctor could even help collaborate with you to find some methods to deal with the depression/PMS.With the research we have on hormones and their impact on the body, it's pretty crystal clear that exercise has a huge benefit across all levels of emotional dysregulation. It has immediate positive impacts in the brain and body, and keeps the body running efficiently. Same with sleep--it's one of our most underrated functions. If you think of it like a house, your foundation represents those basic functions. If your foundation is shaky, it's going to be tough to support the rest of the house. Exercise is hard to push through, but it's really just those first 10-15 minutes that feel the worst. And you don't have to start somewhere super intense--even walking is wonderful for the body.Hope this helps a bit!	من در طول ماه با افسردگی و همچنین نوسانات شدید خلق و خو دست و پنجه نرم می‌کنم. دوره‌هایی را تجربه می‌کنم که در آن‌ها احساس فوق‌العاده‌ای دارم و پرانرژی هستم و سپس به دوره‌هایی می‌رسم که در آن‌ها تمرکز و انرژی کمتری دارم و به‌طور کلی نگرش تاریک‌تری نسبت به زندگی‌ام دارم. چگونه می‌توانم زندگی متعادل‌تری داشته باشم؟	این موضوع واقعاً چالش‌برانگیز است. آیا تا به حال نوسانات احساسی خود را پیگیری کرده‌اید؟ من معمولاً از مشتریان می‌خواهم تغییرات خود را به صورت گراف کشیده تا الگوها را مشاهده کنند. مشخص است که شما بینش خوبی دارید و شاید داشتن یک تصویر بصری از آنچه می‌دانید به شما در آمادگی برای مواجهه با برخی از این نوسانات کمک کند. سؤالی دیگری که دارم این است که آیا با پزشک اصلی خود درباره وضعیت بدنی‌تان صحبت کرده‌اید؟ ارائه توصیه‌های خاص بدون دانستن بیشتر درباره علائم شما دشوار است، اما تماس با پزشک می‌تواند راهی برای خودمدیریتی باشد. آیا هر وقت انرژی زیادی دارید احساس مانی می‌کنید؟ "فرازها" چه مدت طول می‌کشند؟ آیا این فرازها بر خواب شما تأثیر می‌گذارند؟ و نوسانات احساسی چه تأثیراتی بر عملکرد شما دارند؟ گاهی اوقات از مشتریان می‌خواهم که به پزشک مراجعه کنند تا مسائل جسمی که ممکن است شدت علائمشان را تحت تأثیر قرار دهد، بررسی شوند. سندرم پیش از قاعدگی (PMS) قطعاً در این دسته قرار می‌گیرد، اما همیشه ممکن است عدم تعادل دیگری نیز وجود داشته باشد (مانند کمبود برخی ویتامین‌ها، اختلال تیروئید و غیره). پزشک شما می‌تواند به شما در پیدا کردن روش‌هایی برای مقابله با افسردگی/PMS کمک کند. با توجه به تحقیقاتی که در زمینه هورمون‌ها و تأثیر آن‌ها بر بدن داریم، کاملاً روشن است که ورزش تأثیرات بسیار مثبتی بر روی تمامی سطوح اختلالات عاطفی دارد. این کار تأثیرات مثبت فوری بر روی مغز و بدن دارد و به کارکرد مؤثر بدن کمک می‌کند. خواب نیز همین‌طور است؛ یکی از عملکردهای underrated ماست. اگر به آن مثل یک خانه فکر کنید، بنیاد آن نمایان‌گر آن عملکردهای ابتدایی است. اگر بنیاد ناپایدار باشد، حمایت از بقیه خانه دشوار خواهد بود. انجام ورزش ممکن است سخت به نظر برسد، اما واقعاً فقط 10 تا 15 دقیقه‌ی اول بدترین قسمت آن است. و شما لازم نیست از جایی بسیار شدید شروع کنید - حتی پیاده‌روی برای بدن فوق‌العاده است. امیدوارم این کمک کند!
null	I struggle with depression as well as pretty intense mood swings throughout the month. I experience highs where I feel amazing and energetic and then lows where I lack focus, energy, and generally have a more dark outlook on my life. How can I live a more balanced life?	It's fun to ride the roller coaster from time to time, isn't it? :)But, it's also weary-making, and leads to drainage that no man or woman can hardly anticipate!Balance comes with proper understanding of the different bodies you possess and how they function.And, to begin, we focus upon your physical, and move right up the latter to the spiritual, and begin cleaning you out.Unbalance is an experience of blocked energies that should be naturally flowing (call them what thou mayest); when blockages are removed, what is naturally there flows, and flows beautifully...	من در طول ماه با افسردگی و تغییرات شدید خلق و خو دست و پنجه نرم می‌کنم. من اوج‌هایی را تجربه می‌کنم که احساس فوق‌العاده و پرانرژی دارم و سپس نزول‌هایی را تجربه می‌کنم که فاقد تمرکز و انرژی هستم و به طور کلی دیدگاه تاریک‌تری نسبت به زندگی‌ام دارم. چگونه می‌توانم زندگی متعادل‌تری داشته باشم؟	این لذت بخش است که از زمان به زمان سوار رولتور کوستر شوید، اینطور نیست؟ :) اما همچنین خسته کننده است و منجر به تخلیه‌ای می‌شود که هیچ مرد یا زنی به سختی می‌تواند پیش‌بینی کند! تعادل با درک صحیح از بدن‌های مختلفی که دارید و نحوه عملکردشان به دست می‌آید. برای شروع، ما بر روی بعد فیزیکی شما متمرکز می‌شویم و به تدریج به سمت بعد معنوی حرکت می‌کنیم و شروع به پاک‌سازی شما می‌کنیم. عدم تعادل تجربه‌ای از انرژی‌های مسدود شده است که باید به‌طور طبیعی جریان داشته باشند (هر نامی که بخواهید می‌توانید بر آن‌ها بگذارید). زمانی که انسدادها برطرف شوند، آنچه که به طور طبیعی موجود است، به زیبایی در جریان خواهد افتاد...
null	I struggle with depression as well as pretty intense mood swings throughout the month. I experience highs where I feel amazing and energetic and then lows where I lack focus, energy, and generally have a more dark outlook on my life. How can I live a more balanced life?	Are you certain your highs and lows are directly related to your cycle? It's possible that there are at least some contributing factors, even if they are as a result of hormonal fluctuations.For example, at the start of your period, do you have that "I feel great" feeling, or are you tired and down? Mid-cycle (assuming your periods are regular), do you find yourself napping or ready to run a race? Either way, how you feel may be leading you to behaviors that contribute to your changes in energy and optimism. Let's say that the few days before your period, you feel cranky, bloated and want salty food. Your natural inclination might be to isolate, stay inside and eat chips. The next day, you feel even more tired, cranky and bloated. It STARTS with a hormonal symptom, but what you do with that can change how you end up feeling. So if you notice feeling cranky, bloated and craving salt, what if you pull up a restorative yoga video online, spend an hour being restful and centered in your body and have a good meal with a healthy balance of fats, proteins and carbs, with fresh veggies and fruits before you turn in early to give your body the rest it is asking for ? That sets you up to feel MUCH better!And those "on top of the world days" - who doesn't love them?? But even those days, be mindful of how you are treating yourself. Exercise for sure, but don't do twice the workout you normally would just because you can! You might feel super energy and skip meals which sets you up for poor sleep and feeling crummy after a day or two.All that aside, if you have a couple rough days before your period, pay attention to what is bugging you. Christiane Northrup, MD, likens our menstrual cycle to the tide. When the tide is out (just before your period), you see all the garbage cluttering up your ocean floor, but you don't have the energy to address it, so there it stays, bugging you. At the height of physical and emotional energy (usually mid-cycle/ovulation), the tide is back in and you don't see all that annoying stuff you saw before. Since you have good energy at this time, take advantage of it by doing some "clean up" on the things you saw there when you felt crummy. Maybe it's that conversation you have been putting off with your partner, or having the long-delayed closet clean out, or searching for a job that feels/pays/fits you better. Whatever it is, those "PMS blues" may hold important messages for you.If taking good care of yourself, staying tuned in to your needs and keeping an eye on the "tides" don't help, then see your doctor. Something else may be going on - our hormones all work together like a symphony - it only takes one to be out of tune to throw the whole thing off!	من در طول ماه با افسردگی و تغییرات شدید روحی مواجه هستم. در زمان‌های اوج، احساس فوق‌العاده‌ای دارم و سرشار از انرژی هستم، اما سپس در زمان‌های پایین، تمرکز و انرژی‌ام را از دست می‌دهم و نگرش تاریک‌تری به زندگی‌ام پیدا می‌کنم. چگونه می‌توانم زندگی متعادل‌تری داشته باشم؟	آیا مطمئن هستید که بالا و پایین‌های شما به‌طور مستقیم با چرخه‌ی قاعدگی‌تان مرتبط است؟ ممکن است عواملی دیگر نیز وجود داشته باشند که به‌علاوه نوسانات هورمونی تأثیرگذارند. به عنوان مثال، در شروع قاعدگی، آیا احساس آرامش می‌کنید یا خسته و کلافه هستید؟ در میانه‌ی چرخه (فرض بر این است که دوره‌های‌تان منظم است) آیا انتظار خواب آلودگی دارید یا آماده‌ی رفتن به یک مسابقه هستید؟ به هر حال، احساستان ممکن است شما را به رفتارهایی سوق دهد که باعث تغییرات در انرژی و خوش بینی‌تان می‌شود. فرض کنید چند روز قبل از قاعدگی، احساس بدخلقی، نفخ و تمایل به غذاهای نمکی دارید. تمایل طبیعی شما ممکن است این باشد که تنهایی بمانید، در درون خانه بمانید و چیپس بخورید. روز بعد، ممکن است حتی بیشتر احساس خستگی، بدخلقی و نفخ کنید. این وضعیت با یک علامت هورمونی آغاز می‌شود، اما آنچه با این احساسات انجام می‌دهید می‌تواند نحوه‌ی احساس شما را تغییر دهد. بنابراین اگر متوجه شدید که بدخلق، نفخ کرده و تمایل به نمک دارید، چه خواهد شد اگر یک ویدیو از یوگا برای آرامش آنلاین پیدا کنید، یک ساعت در حالت آرام و متمرکز در بدن‌تان بگذرانید و یک وعده غذایی متعادل شامل چربی‌ها، پروتئین‌ها و کربوهیدرات‌ها به همراه سبزیجات و میوه‌های تازه میل کنید و قبل از خواب زود به رختخواب بروید تا به بدن‌تان استراحتی که به آن نیاز دارد بدهید؟ این کار شما را بسیار بهتر خواهد کرد! و روزهای "در اوج دنیا" - کیست که آن‌ها را دوست نداشته باشد؟ اما حتی در آن روزها نیز مراقب خودتان باشید. حتماً ورزش کنید، اما فقط به این دلیل که می‌توانید، دو برابر تمرین معمول‌تان را انجام ندهید! ممکن است احساس انرژی فوق‌العاده داشته باشید و وعده‌های غذایی‌تان را نادیده بگیرید که این مساله می‌تواند منجر به خواب ضعیف و احساس ناخوشی بعد از یک یا دو روز شود. به‌علاوه، اگر چند روز دشوار قبل از قاعدگی دارید، به آنچه شما را آزار می‌دهد توجه کنید. کریستین نورتراپ، MD، چرخه قاعدگی ما را به جزر و مد دریا تشبیه می‌کند. وقتی جزر و مد پایین می‌آید (چند روز قبل از قاعدگی)، تمامی زباله‌هایی را که در بستر اقیانوس رها شده است مشاهده می‌کنید، اما انرژی کافی برای رسیدگی به آن‌ها ندارید، بنابراین آن زباله‌ها می‌مانند و شما را آزار می‌دهند. در اوج انرژی جسمی و عاطفی (معمولاً میانه‌ی چرخه/زمان تخمک‌گذاری)، جزر و مد به ساحل بازمی‌گردد و دیگر آن چیزهای آزاردهنده را نمی‌بینید. از آنجایی که در این زمان انرژی خوبی دارید، از آن بهره‌برداری کنید و به "پاک‌سازی" آن چیزهایی که زمانی که احساس بدی داشته‌اید، پرداخته بودید، بپردازید. شاید این گفتگویی است که بارها به تعویق انداخته‌اید با شریک‌تان، یا تمیز کردن کمدی که مدت‌هاست به تأخیر افتاده، یا جستجوی کاری که بهتر با شما سازگار باشد یا پرداخت کند. هر چیزی که باشد، آن "افسردگی‌های پیش از قاعدگی" ممکن است پیام‌های مهمی برای شما داشته باشند. اگر با مراقبت از خودتان، درک نیازهای‌تان و توجه به "جزر و مدها" به نتیجه نرسیدید، به پزشک‌تان مراجعه کنید. ممکن است موضوع دیگری وجود داشته باشد - هورمون‌های ما مانند یک سمفونی با هم کار می‌کنند - فقط کافی است یکی از آن‌ها از تن از حالت مناسب خارج شود تا همه چیز به هم بریزد!
null	I struggle with depression as well as pretty intense mood swings throughout the month. I experience highs where I feel amazing and energetic and then lows where I lack focus, energy, and generally have a more dark outlook on my life. How can I live a more balanced life?	Depression and PMS symptoms can be so hard to navigate ! Looking at this from a holistic standpoint can help you understand why you get these mood swings and what to do to balance yourself emotionally during this time. As a woman, we experience peaks and dips during our hormonal cycles and right before menstruation, we tend to feel not ourselves and down. The bloating and extreme cravings do not help either.Making sure your schedule is light and you have things to assist you can be so helpful. Different essential oils like lavender may calm you down, or orange which can uplift your mood. Homeopathy can be effective and gentle during this time as well. Birth control is known to help reduce the extreme spikes in hormones and can reduce your emotional and physical pain. Perhaps even psychiatric medication like an SSRI can help . If you are interested in going down the medication route, be sure to ask the doctor about potential side effects and risks . Reducing your processed sugar intake may help a lot as well. Exercising, spending time outside, practicing stress management and avoiding caffeine and alcohol can all be useful as well.	من در طول ماه با افسردگی و همچنین تغییرات شدید خلق و خو دست و پنجه نرم می‌کنم. اوج‌هایی را تجربه می‌کنم که احساس فوق‌العاده و پرانرژی دارم و سپس به پَست‌هایی می‌رسید که در آن‌ها کم‌تمرکز، فاقد انرژی و معمولاً دیدگاه تاریک‌تری نسبت به زندگی‌ام دارم. چگونه می‌توانم زندگی متعادل‌تری داشته باشم؟	به نظر می‌رسد که غلبه بر علائم افسردگی و پیش‌ساز قاعدگی می‌تواند بسیار چالش‌برانگیز باشد! نگاهی جامع به این موضوع می‌تواند به شما کمک کند تا بفهمید چرا دچار تغییرات خلقی می‌شوید و چگونه می‌توانید در این دوران، خود را از نظر احساسی متعادل کنید. به عنوان یک زن، ممکن است در طول چرخه‌های هورمونی خود اوج‌ها و افت‌هایی را تجربه کنیم و درست قبل از قاعدگی، احساس بی‌خود بودن و افسردگی کنیم. نفخ و cravings شدید نیز کمکی نمی‌کند. اطمینان از سبک بودن برنامه‌تان و داشتن چیزهایی که به شما کمک کند، می‌تواند بسیار مفید باشد. روغن‌های ضروری مختلف مانند اسطوخودوس می‌توانند شما را آرام کنند، یا پرتقال که می‌تواند روحیه‌تان را بالا ببرد. همئوپاتی نیز می‌تواند در این زمان مؤثر و ملایم باشد. کنترل باداری به کاهش نوسانات شدید هورمونی کمک می‌کند و می‌تواند دردهای احساسی و جسمی شما را کاهش دهد. شاید حتی داروهای روان‌پزشکی مانند SSRI بتوانند موثر باشند. اگر به مصرف داروهای روان‌پزشکی مایل هستید، حتماً از پزشک خود درباره عوارض جانبی و ریسک‌های احتمالی سؤال کنید. کاهش مصرف شکرهای تصفیه شده نیز می‌تواند کمک کننده باشد. تمرین ورزشی، گذراندن وقت در خارج از خانه، مدیریت استرس و اجتناب از کافئین و الکل نیز می‌تواند به شما کمک کند.
null	I struggle with depression as well as pretty intense mood swings throughout the month. I experience highs where I feel amazing and energetic and then lows where I lack focus, energy, and generally have a more dark outlook on my life. How can I live a more balanced life?	You may already be living a balanced life because you are aware of your ups and downs due to hormonal changes of your menstrual cycle.As much as posible, schedule activities around your expected mood swings. This way you'll avoid feeling even more tired from a busy scheduled during a low energy time in the month.The hormonal cycle is normal.Opinions vary as to taking natural, homeopathic supplements or Pharma drugs which will influence your cycle and make your mood more even.There are side effects to at least the Pharma drugs, which is a consideration as to the value of taking them.Reflect on which is your style of living and what will make you feel successful in handling this problem.Sticking to a system which mirrors the type of person you are, means more than any one particular answer anyone gives you.	من در طول ماه با افسردگی و همچنین نوسانات شدید خلق و خو دست و پنجه نرم می‌کنم. در مواقعی اوج‌هایی را تجربه می‌کنم که احساس فوق‌العاده و پرانرژی دارم و سپس در مواقعی به پایین‌هایی می‌رسم که تمرکز، انرژی و به طور کلی دیدگاهی تاریک‌تر نسبت به زندگی‌ام دارم. چگونه می‌توانم زندگی متعادل‌تری داشته باشم؟	ممکن است در حال حاضر زندگی متعادلی داشته باشید، زیرا از نوسانات خود به دلیل تغییرات هورمونی چرخه قاعدگی‌تان آگاه هستید. تا حد ممکن، فعالیت‌های خود را بر اساس نوسانات خلق و خوی مورد انتظار برنامه‌ریزی کنید. به این ترتیب از احساس خستگی بیشتر در طول یک برنامه شلوغ در یک زمان کم‌انرژی در ماه جلوگیری می‌کنید. چرخه هورمونی طبیعی است. نظرات در مورد مصرف مکمل‌های طبیعی، هومیوپاتیک یا داروهای دارویی که بر چرخه شما تأثیر می‌گذارند و خلق و خوی‌تان را یکنواخت‌تر می‌کنند، متفاوت است. داروهای دارویی حداقل عوارض جانبی دارند که این موضوع به عنوان یک نکته در مورد ارزش مصرف آنها مطرح می‌شود. به این فکر کنید که کدام سبک زندگی برای شما مناسب‌تر است و چه چیزی به شما کمک می‌کند تا در مدیریت این مساله موفق باشید. پایبندی به سیستمی که منعکس‌کننده نوع شخصیت شماست، از هر پاسخ خاصی که دیگران به شما می‌دهند، مهم‌تر است.
null	I’m facing severe depression and anxiety and I just feel like I’m going through a lot. This really distracts me and I cant get my mind off the things that are bothering me. How do I overcome this anxierty and depression?	It's hard to answer this without knowing more specifically the anxiety and depression symptoms you are experiencing - but typically treatment for anxiety and depression is multi-faceted. Going to therapy, working with your primary care doctor to check for (and treat) any physical factors, learning healthy coping strategies for your anxiety and depression, increasing your social support, moving your body in ways that feel good, spending time doing something that's meaningful to you - all of these can be helpful for treating anxiety and depression!	من با افسردگی و اضطراب شدید مواجه‌ام و احساس می‌کنم که بارهای زیادی را تحمل می‌کنم. این موضوع واقعاً حواس مرا پرت می‌کند و نمی‌توانم از افکاری که مرا آزار می‌دهند دور شوم. چگونه می‌توانم بر این اضطراب و افسردگی غلبه کنم؟	جواب دادن به این سوال بدون دانستن دقیق‌تر علائم اضطراب و افسردگی که در حال تجربه آن هستید، دشوار است. با این حال، به طور کلی درمان اضطراب و افسردگی چند بعدی است. مراجعه به درمان، همکاری با پزشک مراقبت‌های اولیه برای بررسی و درمان عوامل جسمی، یادگیری روش‌های سالم برای مقابله با اضطراب و افسردگی، افزایش حمایت اجتماعی، فعالیت بدنی به شیوه‌هایی که به شما احساس خوب می‌دهد و صرف وقت برای انجام کارهای معنادار برای شما - همه اینها می‌تواند در درمان اضطراب و افسردگی مؤثر باشد.
null	I’m facing severe depression and anxiety and I just feel like I’m going through a lot. This really distracts me and I cant get my mind off the things that are bothering me. How do I overcome this anxierty and depression?	Sending your some positive calming vibes ✨🙌 first get a check up with your provider to see if there are any under lining medical issues ....hormone tests, blood tests, cat scans etc.... then when you are ready and referred start talk therapy. If you want to bypass that then do talk therapy or chat. I have services online that you can signup and it is private but it does cost to do so.	من با افسردگی و اضطراب شدید روبرو هستم و احساس می کنم که بارهای زیادی را به دوش می کشم. این واقعاً حواسم را پرت می کند و نمی توانم ذهنم را از چیزهایی که مرا آزار می دهند منحرف کنم. چگونه می توانم بر این اضطراب و افسردگی غلبه کنم؟	برای ارسال برخی از انرژی‌های مثبت و آرامش‌بخش، ابتدا با پزشک خود مشورت کنید تا ببینید آیا مشکلات پزشکی زیرساختی وجود دارد ... آزمایش‌های هورمونی، آزمایش خون، سی‌تی‌اسکن و غیره ... سپس وقتی آماده‌اید و ارجاع دریافت کردید، درمان گفتاری را آغاز کنید. اگر می‌خواهید از این مرحله عبور کنید، می‌توانید به صورت آنلاین درمان گفتاری یا چت کنید. من خدمات آنلاین دارم که می‌توانید ثبت‌نام کنید و این خدمات به صورت خصوصی ارائه می‌شود، اما برای استفاده از آن هزینه‌ای در نظر گرفته شده است.
null	I’m facing severe depression and anxiety and I just feel like I’m going through a lot. This really distracts me and I cant get my mind off the things that are bothering me. How do I overcome this anxierty and depression?	Consistent, quality, and effective mental health treatment can help you manage anxiety and depression. Anxiety and Depression are the two biggest reasons people enter therapy, so you are not alone. The goal of therapy is to give you the tools to be able to manage anxiety and depression better so that it does not impact your daily functioning. Sometimes we work really hard to avoid our anxiety and depression that it makes it worse. Therapy helps us confront the negative thoughts and replace them with something more realistic.	من با افسردگی و اضطراب شدید دست و پنجه نرم می‌کنم و احساس می‌کنم که بار زیادی بر دوش دارم. این موضوع واقعاً حواس مرا پرت می‌کند و نمی‌توانم از چیزهایی که مرا آزار می‌دهند، دور شوم. چگونه می‌توانم بر این اضطراب و افسردگی غلبه کنم؟	درمان‌های مداوم، با کیفیت و مؤثر در حوزه سلامت روان می‌تواند به شما کمک کند تا اضطراب و افسردگی را مدیریت کنید. اضطراب و افسردگی دو دلیل اصلی برای مراجعه به درمان هستند، بنابراین شما تنها نیستید. هدف از درمان این است که به شما ابزارهایی برای مدیریت بهتر اضطراب و افسردگی بدهد به گونه‌ای که بر عملکرد روزانه‌تان تأثیر نگذارد. گاهی اوقات ما آنقدر برای جلوگیری از اضطراب و افسردگی‌مان تلاش می‌کنیم که اوضاع بدتر می‌شود. درمان به ما کمک می‌کند تا با افکار منفی روبه‌رو شویم و آن‌ها را با افکاری واقع‌گرایانه‌تر جایگزین کنیم.
null	I’m facing severe depression and anxiety and I just feel like I’m going through a lot. This really distracts me and I cant get my mind off the things that are bothering me. How do I overcome this anxierty and depression?	I have been where you are. I did a bunch of stuff that kept me busy and it seemed like it was working, and it was. I finally went and did Brainspotting with a therapist and LENS (Low Energy Neurofeedback System) and those were the two things that were the cherry on top. Now I feel like I see my depression, but I handle it differently. Same with my anxiety, it's there but it's not there as much as it was. Brainspotting is a phenomenal therapy where it gets to the deep limbic system ad it helps your brain to create new paths of responding. LENS is all about the brain and brainwaves and how your body responds to various frequencies. Traditional bio/neurofeedback is helpful, but it takes some time before you will feel differently, but LENS can cut that time in half or even a quarter. Combining both treatments, along with your effort and a therapist that you connect with will help you to overcome anxiety and depression to where you are controlling it and not the other way around. Hope this helps!	من با افسردگی و اضطراب شدید دست و پنجه نرم می‌کنم و احساس می‌کنم که بار سنگینی بر دوشم است. این موضوع واقعاً حواس مرا پرت می‌کند و نمی‌توانم از فکر کردن به مسائل آزاردهنده دور شوم. چگونه می‌توانم بر این اضطراب و افسردگی غلبه کنم؟	من در جایی که شما هستید بودم. کارهای زیادی انجام دادم که من را مشغول نگه می‌داشت و به نظر می‌رسید که مؤثر هستند و واقعاً هم بودند. در نهایت به درمان مغزی با یک درمانگر و استفاده از سیستم LENS (سیستم بازخورد عصبی انرژی کم) پرداختم و این دو، نقطه عطف بزرگی برای من بودند. اکنون احساس می‌کنم که افسردگی‌ام را می‌بینم اما به طور متفاوتی با آن برخورد می‌کنم. همینطور در مورد اضطراب، آن وجود دارد اما به اندازه گذشته نیست. درمان Brainspotting درمان فوق‌العاده‌ای است که به ساختارهای عمیق لیمبیک مغز می‌پردازد و به مغز شما کمک می‌کند تا مسیرهای جدیدی برای پاسخ دادن ایجاد کند. LENS تماماً به مغز و امواج مغزی مربوط می‌شود و اینکه بدن شما چگونه به فرکانس‌های مختلف واکنش نشان می‌دهد. بیوفیدبک یا نوروفیدبک سنتی مفید است اما قبل از اینکه احساس متفاوتی بکنید، زمان‌بر است؛ اما LENS می‌تواند این زمان را به نصف یا حتی یک‌چهارم کاهش دهد. ترکیب این دو درمان، همراه با تلاش شما و ارتباط با یک درمانگر که با او احساس راحتی می‌کنید، به شما کمک می‌کند تا بر اضطراب و افسردگی غلبه کنید و آن‌ها را تحت کنترل خود درآورید. امیدوارم این کمک کند!
null	I’m facing severe depression and anxiety and I just feel like I’m going through a lot. This really distracts me and I cant get my mind off the things that are bothering me. How do I overcome this anxierty and depression?	Have you used meditation or hypnosis? Relaxing the mind and connecting with your true self is a great way to calm your thoughts and get to peace and calm. Hypnosis and meditation have helped a lot of people with anxiety and depression. Google hypnotherapists near me or write for a while about what is going on.	من با افسردگی و اضطراب شدید دست و پنجه نرم می‌کنم و احساس می‌کنم که بار سنگینی را به دوش می‌کشم. این موضوع واقعا حواس مرا پرت می‌کند و نمی‌توانم از چیزهایی که مرا می‌آزارند، رها شوم. چگونه می‌توانم بر این اضطراب و افسردگی غلبه کنم؟	آیا از مدیتیشن یا هیپنوتیزم استفاده کرده‌اید؟ آرامش ذهن و ارتباط با خود واقعی‌تان راهی عالی برای آرام کردن افکار و دستیابی به صلح و آرامش است. هیپنوتیزم و مدیتیشن به بسیاری از افراد مبتلا به اضطراب و افسردگی کمک کرده‌اند.
null	I’m facing severe depression and anxiety and I just feel like I’m going through a lot. This really distracts me and I cant get my mind off the things that are bothering me. How do I overcome this anxierty and depression?	Working with a great therapist who can help you learn ways to cope might be beneficial to you. Sometimes just the act of being able to talk about things with a nonjudgmental person helps take some of the burden off of you. A therapist can help you change your thought patterns and teach you coping skills to reduce your symptoms.	من با افسردگی و اضطراب شدید مواجه هستم و احساس می‌کنم که بار زیادی را تحمل می‌کنم. این موضوع واقعاً حواس من را پرت می‌کند و نمی‌توانم از چیزهایی که مرا آزار می‌دهند، دور شوم. چگونه می‌توانم بر این اضطراب و افسردگی غلبه کنم؟	کار کردن با یک درمانگر خوب که می‌تواند به شما کمک کند تا روش‌های مقابله را یاد بگیرید، ممکن است برای شما مفید باشد. گاهی تنها صحبت کردن درباره مسائل با یک فرد غیرقضاوت‌گر می‌تواند تا حدی از بار شما بکاهد. یک درمانگر می‌تواند به شما در تغییر الگوهای فکری‌تان کمک کند و مهارت‌های مقابله‌ای را برای کاهش علائم‌تان آموزش دهد.
null	I’m facing severe depression and anxiety and I just feel like I’m going through a lot. This really distracts me and I cant get my mind off the things that are bothering me. How do I overcome this anxierty and depression?	Anxiety and depression is caused by ineffective functioning of the adrenals, kidneys, and the other systems that affects.A basic protocol of natural health makes quick work of it (about 2-3 months-ish; maybe shorter with a good constitution, in your body) :)	من با افسردگی و اضطراب شدیدی دست و پنجه نرم می‌کنم و احساس می‌کنم که فشار زیادی را تحمل می‌کنم. این واقعا حواس مرا پرت می‌کند و نمی‌توانم از فکر کردن به مسائلی که مرا آزار می‌دهند اجتناب کنم. چگونه می‌توانم بر این اضطراب و افسردگی غلبه کنم؟	اضطراب و افسردگی ناشی از عملکرد ناکارآمد غدد فوق کلیوی، کلیه‌ها و سایر سیستم‌هایی است که تحت تأثیر قرار می‌گیرند. یک پروتکل پایه‌ای در سلامت طبیعی می‌تواند به‌سرعت وضعیت را بهبود بخشد (حدود ۲-۳ ماه؛ ممکن است با وضعیت بدنی مناسب، زمان کمتری نیز نیاز باشد) :)
null	I’m facing severe depression and anxiety and I just feel like I’m going through a lot. This really distracts me and I cant get my mind off the things that are bothering me. How do I overcome this anxierty and depression?	Meditation may be able to assist you in lowering your anxiety and depressive symptoms. Meditation…Breaks Anxious Thought PatternsA common symptom of anxiety is having racing negative and obsessive thoughts that create a vicious cycle of worry within your mind. Meditation can reduce rumination and the break negative thought patterns by increasing your control over random unwanted thoughts and decreasing your tendency to worry by altering the way your brain responds to stress. For example, instead of following your negative thought down the rabbit hole, you learn to view your thoughts differently and recognize it for what it is – a thought – and let it go. Thank goodness to neuroplasticity and your brains endless capacity to change! Balances Brain ChemicalsAnxiety is brought on by various factors (personality type, emotional trauma, genes, prolonged exposure to stress…) and sometimes causes an imbalance of chemicals within the brain (GABA and serotonin). A meditation practice can assist in restoring the balance of neurotransmitters within the brain by increasing GABA (neurotransmitter connected to feeling happy and relaxed) and serotonin (another neurotransmitter connected to being happy) and decreasing cortisol (stress hormone).Builds A Healthier BrainBased on research and scans, individuals who have a regular meditation practice show dramatically larger amounts of gray matter, the volume of the hippocampus, thickness of the cortex, increased blood flow to the brain, improved neural connections between various parts of the brain and decreased size of the amygdala (controls autonomic responses associated with fear, arousal, and emotional stimulation). View full article here: https://www.therapybyshannon.com/blog-2/2019/4/16/meditate-to-lower-anxiety-levels	من با افسردگی و اضطراب شدید روبرو هستم و احساس می‌کنم که بار زیادی را تحمل می‌کنم. این واقعا حواس مرا پرت کرده و نمی‌توانم از افکار مزاحمی که مرا آزار می‌دهند دور شوم. چگونه می‌توانم بر این اضطراب و افسردگی غلبه کنم؟	مراقبه می‌تواند به شما در کاهش اضطراب و علائم افسردگی کمک کند. یک نشانه رایج اضطراب، افکار منفی و وسواس‌گونه‌ای است که در ذهن شما ایجاد می‌کند و چرخه‌ای مداوم از نگرانی را شکل می‌دهد. مراقبه می‌تواند به کاهش تکرار افکار و شکستن الگوهای منفی کمک کند، با افزایش کنترل شما بر افکار ناخوانده و کاهش گرایش به نگرانی از طریق تغییر شیوه واکنش مغز شما به استرس. به عنوان مثال، به جای پیروی از افکار منفی خود و سقوط به ورطه‌ی آن‌ها، شما یاد می‌گیرید که به افکار خود از زاویه‌ای متفاوت نگاه کنید و آن‌ها را به عنوان یک فکر بشناسید و رهایشان کنید. از توانایی مغز برای تغییر، یا نورون‌پلاستیسیتی، سپاسگزار باشید! همچنین، اضطراب به علت عوامل مختلفی ایجاد می‌شود (نوع شخصیت، تروماهای عاطفی، ژنتیک، قرارگیری طولانی‌مدت در معرض استرس و ...) و گاهی باعث ایجاد عدم تعادل شیمیایی در مغز می‌شود (GABA و سروتونین). تمرین مراقبه می‌تواند به بازگرداندن تعادل نوروترانسمیترها در مغز کمک کند با افزایش GABA (نوروترانسمیتر مرتبط با احساس شادی و آرامش) و سروتونین (نوروترانسمیتر دیگری که با شادی مرتبط است) و کاهش کورتیزول (هورمون استرس). بر اساس تحقیقات و اسکن‌ها، افرادی که به‌طور منظم مراقبه می‌کنند، حجم بیشتری از ماده خاکستری، حجم هیپوکامپوس، ضخامت کورتکس، افزایش جریان خون به مغز، بهبود اتصالات عصبی بین بخش‌های مختلف مغز و کاهش اندازه آمیگدالا (که پاسخ‌های خودکار مرتبط با ترس، تحریک و تحرک عاطفی را کنترل می‌کند) را نشان می‌دهند.
null	I’m facing severe depression and anxiety and I just feel like I’m going through a lot. This really distracts me and I cant get my mind off the things that are bothering me. How do I overcome this anxierty and depression?	Anxiety and depression are often linked. I don't consider them as diseases. Depression is a symptom of deep hurts to the sense of self that leaves a person feeling shamed. Anxiety is a symptom of not being given the proper emotional resources to handle the problems of life. It is also the result of being taught that life is a dangerous place that can't be managed.	من به شدت با افسردگی و اضطراب درگیر هستم و احساس می‌کنم که فشار زیادی را تحمل می‌کنم. این موضوع باعث حواس‌پرتی‌ام می‌شود و نمی‌توانم از چیزهایی که مرا آزار می‌دهند، فاصله بگیرم. چگونه می‌توانم بر این اضطراب و افسردگی غلبه کنم؟	اضطراب و افسردگی اغلب به هم مرتبط هستند. من آنها را بیماری نمی‌دانم. افسردگی نشانه‌ای از آسیب‌های عمیق به حس خود فرد است که او را به احساس شرمندگی می‌کشاند. اضطراب نشانه‌ای از عدم ارائه منابع عاطفی مناسب برای مقابله با مشکلات زندگی است. این همچنین نتیجه آموزش‌هایی است که به فرد داده شده که زندگی مکان خطرناکی است که نمی‌توان آن را مدیریت کرد.
null	I’m facing severe depression and anxiety and I just feel like I’m going through a lot. This really distracts me and I cant get my mind off the things that are bothering me. How do I overcome this anxierty and depression?	Depression and anxiety can be disconcerting and disruptive to our lives in many ways. I am sorry that you are suffering so much. Depression and anxiety can arise due to experiences, genetics or a combination of both. I like for my clients look at their issues as whole persons so I would also recommend these tips:Physical: regular exercise, healthy balanced diet, rest and sleepMental: how we think is how we feel. How are you interpreting the events that are happening to you? Try to interpret them in a less negative way. Unfortunately we cannot stop our thoughts as our brain is always working. If you can't see your issues in a different way then stop struggling and allow and accept whatever the unhelpful thoughts are. Choose to take actions based on your values and what will give you a fulfilling life no matter what your thoughts are. Remember, your thoughts have no power unless you act upon them. Emotional: do not let feelings dictate your actions, even if something feels anxious take action again based on your values and how you want to live. Social: connect with healthy friends and family that will be a positive support. Take up some hobbies and recreation activities as well. If things do not improve I would encourage you to make an appointment with a talk therapist and discuss these issues. I would encourage you to also be open to consider an evaluation for anti-depressants with these issues as well. If you ever feel like you might hurt yourself please call 911 or go to your nearest ER.	من با افسردگی و اضطراب شدید مواجه هستم و احساس می‌کنم که بارهای زیادی را به دوش می‌کشم. این وضعیت واقعاً حواس مرا پرت می‌کند و نمی‌توانم از چیزهایی که آزرده‌ام کرده‌اند، فاصله بگیرم. چگونه می‌توانم بر این اضطراب و افسردگی غلبه کنم؟	افسردگی و اضطراب می‌تواند به طرق مختلف زندگی ما را مختل و آشفته کند. متأسفم که این‌چنین رنج می‌برید. افسردگی و اضطراب ممکن است به دلیل تجربیات، ژنتیک یا ترکیبی از هر دو بروز کند. دوست دارم که مشتریانم به مسائل خود به عنوان یک فرد کامل نگاه کنند. به همین دلیل، این نکات را نیز توصیه می‌کنم: فیزیکی: ورزش منظم، رژیم غذایی سالم و متعادل، استراحت و خواب کافی. ذهنی: نوع تفکر ما بر احساسات‌مان تأثیر می‌گذارد. چگونه رویدادهایی که برایتان پیش می‌آید را تفسیر می‌کنید؟ سعی کنید آن‌ها را به شیوه‌ای کمتر منفی تفسیر کنید. متأسفانه نمی‌توانیم از افکار خود جلوگیری کنیم، زیرا ذهن ما دائماً در حال فعالیت است. اگر نمی‌توانید مسائل خود را با چشم‌اندازی متفاوت ببینید، به جای مبارزه، به افکار غیرمفید اجازه دهید وجود داشته باشند و آن‌ها را بپذیرید. اقداماتی را بر اساس ارزش‌هایتان انتخاب کنید و به سمت زندگی پربار بروید، صرف‌نظر از افکار شما. به یاد داشته باشید که افکار شما تا زمانی که بر پایه‌ی آن‌ها عمل نکنید، قدرتی ندارند. احساسی: اجازه ندهید احساسات‌تان اعمال‌تان را تحت تأثیر قرار دهند. حتی اگر چیزی موجب اضطراب‌تان می‌شود، اقداماتی را بر اساس ارزش‌هایتان و نحوه‌ی زندگی‌تان انجام دهید. اجتماعی: با دوستان و خانواده‌های سالم ارتباط برقرار کنید که حمایت مثبتی ارائه می‌دهند. همچنین سرگرمی‌ها و فعالیت‌های تفریحی را نیز امتحان کنید. اگر وضعیت شما بهبود نیافت، پیشنهاد می‌کنم با یک مشاور صحبت کنید و درباره‌ی این مسائل بحث کنید. همچنین، به ارزیابی برای داروهای ضدافسردگی نیز فکر کنید. اگر احساس کردید ممکن است به خود آسیب برسانید، لطفاً با شماره ۹۱۱ تماس بگیرید یا به نزدیک‌ترین بیمارستان بروید.
null	I’m facing severe depression and anxiety and I just feel like I’m going through a lot. This really distracts me and I cant get my mind off the things that are bothering me. How do I overcome this anxierty and depression?	Life can bring us all kinds of struggles. Depression and Anxiety are very common reasons people come into counseling. Both can be debilitating. Sometimes when life struggles and stresses build up anxiety and depression become prominent. Learning tools to ride the waves of life is a core part of counseling. If you are ready to manage the symptoms and come up with a plan visit staceybshapiro.com for more information.	من با افسردگی و اضطراب شدید دست و پنجه نرم می‌کنم و احساس می‌کنم که بار سنگینی را بر دوش دارم. این موضوع واقعاً حواس من را پرت می‌کند و نمی‌توانم از افکاری که مرا آزار می‌دهند، دور شوم. چگونه می‌توانم بر این اضطراب و افسردگی غلبه کنم؟	افسردگی و اضطراب دلایل بسیار شایعی هستند که افراد به مشاوره مراجعه می‌کنند. هر دو می‌توانند تأثیرات منفی شدیدی داشته باشند. گاهی اوقات، هنگامی که مشکلات و استرس‌های زندگی انباشت می‌شوند، اضطراب و افسردگی نمایان می‌شوند. یادگیری ابزارهایی برای مواجهه با چالش‌های زندگی بخش اساسی مشاوره است. اگر آماده‌اید تا بر علائم غلبه کرده و برنامه‌ای تهیه کنید، برای اطلاعات بیشتر به staceybshapiro.com مراجعه کنید.
null	I’m facing severe depression and anxiety and I just feel like I’m going through a lot. This really distracts me and I cant get my mind off the things that are bothering me. How do I overcome this anxierty and depression?	Wanting to make changes and asking for assistance is the first step. Overcoming anxiety and depression is not an easy feat to do on your own, especially if it's been something you have been battling for years. There are some different routes you may go down in order to start the healing process:Therapy - find a therapist who has a lot of experience with anxiety and depression. You can do this by googling "anxiety depression therapist " in your city. CounselChat also has a directory of amazing therapists, as does Psychology TodayMedication - Depending on what other symptoms you may be struggling with depends on what medication you will be prescribed. Be 100% honest with the doctor and ask about different side effects or potential risks associated with the medication. You more than likely will be prescribed an SSRI.Therapy & Medication - The outcomes are very good for those who decide to do both. Medication can help level out out your mood and therapy can help you process through your emotions and keep you accountable for you goals , as you will be seeing your therapist more often than your psychiatristTherapy & Homeopathy - Homeopathy could potentially be a good tool to use alongside with therapy in case you are not interested in going down the medication route. Arsenicum album is most commonly given to those who struggle with anxiety and depression.The choice is yours. My recommendation is to start with therapy and explore your options more in depth with your therapist.	من با افسردگی و اضطراب شدید دست و پنجه نرم می‌کنم و احساس می‌کنم که بار سنگینی را تحمل می‌کنم. این وضعیت واقعاً حواس مرا پرت می‌کند و نمی‌توانم ذهنم را از چیزهایی که مرا ناراحت می‌کنند دور کنم. چگونه می‌توانم بر این اضطراب و افسردگی غلبه کنم؟	برای شروع روند بهبودی، درخواست کمک از یک درمانگر با تجربه در زمینه اضطراب و افسردگی اولین قدم است. غلبه بر اضطراب و افسردگی کار آسانی نیست، به ویژه اگر سال‌ها با آن‌ها دست و پنجه نرم کرده‌اید. برای شروع این فرآیند، می‌توانید از مسیرهای مختلفی استفاده کنید: - درمان: یک درمانگر با تجربه در زمینه اضطراب و افسردگی پیدا کنید. می‌توانید با جستجوی عبارت "درمانگر اضطراب و افسردگی" در شهر خود این کار را انجام دهید. همچنین مشاوره‌چت و سایت روانشناسی امروز فهرستی از درمانگران عالی دارند. - دارو: بستگی به علائم دیگر شما دارد که چه دارویی برای شما تجویز خواهد شد. با پزشک خود ۱۰۰ درصد صادق باشید و در مورد عوارض جانبی و خطرات احتمالی داروها سوال کنید. احتمالاً داروی SSRI برایتان تجویز خواهد شد. - درمان و دارو: نتایج برای کسانی که از هر دو گزینه استفاده می‌کنند بسیار خوب است. دارو می‌تواند به تعادل خلق و خو کمک کند و درمان به شما کمک می‌کند تا احساسات خود را پردازش کرده و برای رسیدن به اهدافتان مسئول باشید، چرا که شما بیشتر از روانپزشک خود با درمانگرتان ملاقات خواهید کرد. - درمان و هومیوپاتی: هومیوپاتی ممکن است ابزاری خوب برای استفاده در کنار درمان باشد، به خصوص اگر تمایلی به مصرف دارو ندارید. آرسنیکوم آلبوم معمولاً به کسانی که با اضطراب و افسردگی دست و پنجه نرم می‌کنند تجویز می‌شود. انتخاب با شماست. توصیه من این است که با درمان شروع کنید و گزینه‌های خود را با درمانگرتان به‌طور عمیق‌تر بررسی کنید.
null	I’m facing severe depression and anxiety and I just feel like I’m going through a lot. This really distracts me and I cant get my mind off the things that are bothering me. How do I overcome this anxierty and depression?	First, be patient because anxiety and depression are rooted in a person's outlook on who they are and how they handle situations and relationships.Changing these deep major structures in your life takes time to try new ways and see what develops, then fine tune accordingly.Most commonly, anxiety and depression relate to one's self definition.Reflect on your own opinion of yourself and whether you'd like making any adjustments to this. Then figure out what stops or inhibits you from doing this.Try new ways of thinking and interacting with other people. The changed impression you make on others will influence your own view of who you are.In America people take Pharma pills to not feel badly.If you prefer to make natural, long-lasting change then reflect, read, try therapy if it feels right to you.Eventually you will be better off this way than to take drugs to hide how you truly feel.	من با افسردگی و اضطراب شدید دست و پنجه نرم می‌کنم و احساس می‌کنم که بار سنگینی را بر دوش دارم. این موضوع واقعاً حواس مرا پرت می‌کند و نمی‌توانم از چیزهایی که مرا آزار می‌دهد فاصله بگیرم. چگونه می‌توانم بر این اضطراب و افسردگی غلبه کنم؟	اول، صبور باشید زیرا اضطراب و افسردگی ریشه در دیدگاه یک فرد نسبت به خود و نحوه برخورد با موقعیت‌ها و روابط دارند. تغییر این ساختارهای عمیق و مهم در زندگی شما زمان می‌برد و نیاز به امتحان روش‌های جدید و مشاهده‌ی نتایج آن‌ها دارد تا سپس بتوانید آن‌ها را مطابق با نیازهای خود تنظیم کنید. بیشتر اوقات، اضطراب و افسردگی با تعریف فرد از خود ارتباط دارد. در مورد نظر خود نسبت به خودتان تأمل کنید و ببینید آیا تمایل به تغییر آن دارید یا خیر. سپس هوشیارانه بررسی کنید چه چیزی شما را از انجام این تغییر بازمی‌دارد یا مانع آن می‌شود. روش‌های جدیدی برای تفکر و تعامل با دیگران را امتحان کنید. تأثیر مثبتی که بر دیگران می‌گذارید، بر نگرش شما نسبت به خودتان تأثیر خواهد گذاشت. در آمریکا، مردم برای رفع احساسات منفی از داروهای روان‌پزشکی استفاده می‌کنند. اگر به تغییرات طبیعی و پایدار تمایل دارید، تفکر کنید، مطالعه کنید و در صورت مناسب بودن، درمان را امتحان کنید. در نهایت، این روش به نفع شما خواهد بود تا اینکه به داروها روی آورید و احساسات واقعی خود را پنهان کنید.
null	I am the problem. I make my family argue because of me. My mom has even said it. It's constantly like this. I cause problems. I am worthless. I can't stop crying. Sometimes I have to cry myself to sleep. I can't even leave my room because my family can't stand me.	I am so very sorry for how pressured and sad you feel right now.Definitely all family members have an effect on the other ones.From what you write, your family members are not considering the effect their negative comments have on you.Also, keep in mind that each person is responsible for deciding to argue or find a different way to discuss a problem. You are not in control of the other people in your family.More likely they take the easy way out and blame you for what they don't want to know about themselves.Stay aware that the family's decision to target you doesn't mean that you are doing something wrong. Certainly your existence is not wrong, which is the degree to which the unfairness seems to have spread.What to do about it is read about family systems to see more explanations on how you are being unfairly treated.Also stay in touch with friends bc these are the people who value and respect you.	من مشکل هستم. به خاطر من خانواده‌ام دائما به بحث و جدل می‌افتند. مادرم حتی این را گفته است. همیشه این‌طور است. من مشکلاتی را به وجود می‌آورم. احساس بی‌ارزشی می‌کنم. نمی‌توانم از گریه کردن دست بردارم. گاهی اوقات مجبور می‌شوم برای خوابم خودم را به خواب بزنم. حتی نمی‌توانم اتاقم را ترک کنم چون خانواده‌ام من را نمی‌توانند تحمل کنند.	من خیلی متاسفم که شما الان احساس فشار و غم می‌کنید. قطعا تمام اعضای خانواده بر یکدیگر تأثیر می‌گذارند. از آنچه که می‌نویسید، به نظر می‌رسد اعضای خانواده شما تأثیر نظرات منفی‌شان بر شما را در نظر نمی‌گیرند. همچنین به این نکته توجه داشته باشید که هر شخص مسئول تصمیم‌گیری برای اینکه بحث کند یا راه دیگری برای گفتگو درباره یک مشکل پیدا کند، است. شما کنترل افرادی که در خانواده‌تان هستند را ندارید. احتمالاً آنها راه آسان‌تری را انتخاب کرده و شما را به خاطر چیزی که نمی‌خواهند درباره خودشان بدانند، سرزنش می‌کنند. به یاد داشته باشید که تصمیم خانواده به هدف قرار دادن شما به این معنی نیست که شما کار اشتباهی انجام می‌دهید. وجود شما قطعا اشتباه نیست و این همان میزانی است که بی‌عدالتی در مورد شما گسترش یافته است. برای درک بهتر این وضعیت، درباره سیستم‌های خانوادگی مطالعه کنید تا توضیحات بیشتری درباره اینکه چگونه با شما بی‌انصافی می‌شود، بیابید. همچنین با دوستانتان در ارتباط باشید، زیرا این افراد هستند که ارزش و احترام شما را درک می‌کنند.
null	I am the problem. I make my family argue because of me. My mom has even said it. It's constantly like this. I cause problems. I am worthless. I can't stop crying. Sometimes I have to cry myself to sleep. I can't even leave my room because my family can't stand me.	I'm so sorry you're going through this! I think there is almost always someone in the family who becomes the scapegoat and ends up feeling this way sadly. Please know that you are NOT the problem! It sounds like you need to be heard and understood but maybe your family has their own stuff going on and don't know how to handle it so they end up taking it out on you, or maybe they just don't know how to listen and validate because they never learned. Bottom line is there are many reasons they might be treating you this way that have nothing to do with you or your worth. It's your parents' responsibility to love and care for you. You are loveable and worthy regardless. I hope you find a therapist that helps you work through this. You deserve to be happy and loved.	من مشکل هستم. به خاطر من خانواده‌ام به جروبحث می‌افتند. حتی مادرم این را گفته است. اوضاع همیشه اینطور است. من باعث مشکلات می‌شوم. احساس می‌کنم بی‌ارزش هستم. نمی‌توانم گریه کردن را متوقف کنم. گاهی اوقات باید با گریه به خواب بروم. حتی نمی‌توانم اتاقم را ترک کنم چون خانواده‌ام از من خسته شده‌اند.	من بسیار متاسفم که این شرایط را تجربه می‌کنید! به نظر می‌رسد که تقریباً همیشه یکی در خانواده وجود دارد که به عنوان بز فداکار شناخته می‌شود و متأسفانه این احساس را پیدا می‌کند. لطفاً بدانید که شما مشکل نیستید! به نظر می‌رسد شما نیاز دارید که شنیده و درک شوید، اما شاید خانواده‌تان خودشان مسائل و مشکلاتی دارند و نمی‌دانند چگونه با آن‌ها مواجه شوند و در نتیجه احساساتشان را بر روی شما خالی می‌کنند، یا شاید آن‌ها فقط نمی‌دانند چگونه گوش دهند و حمایت کنند زیرا هرگز این مهارت‌ها را یاد نگرفته‌اند. نکته این است که دلایل زیادی وجود دارد که ممکن است به این شکل با شما رفتار کنند و این موضوع هیچ ارتباطی به شما یا ارزش شما ندارد. این وظیفه والدین شماست که شما را دوست داشته و به شما اهمیت دهند. شما لایق عشق و احترام هستید و شایسته خوشبختی و محبت هستید. امیدوارم درمانگری بیابید که به شما کمک کند از این وضعیت عبور کنید.
null	I am the problem. I make my family argue because of me. My mom has even said it. It's constantly like this. I cause problems. I am worthless. I can't stop crying. Sometimes I have to cry myself to sleep. I can't even leave my room because my family can't stand me.	I am so sorry to hear that you are experiencing this. It can be really hard to deal with our family dynamics, especially when you feel this way and are being told these things. I would encourage you to keep in touch with people who support you, whether that is friends, a group or club you are involved in or even extended family (if that is an option). I would also encourage you to seek out support in a professional sense, whether an individual therapist or even in a group therapy setting.The things you are saying to yourself is negative self-talk and it is being fueled by the things others are saying to you. It can be really difficult sometimes to see the positive in ourselves, and it can definitely take some digging and searching to find it. But you have it within you somewhere and it is waiting to be let out. I hope you find therapeutic help that works for you and helps you to see how incredible you are.	من مشکل هستم. به خاطر من خانواده‌ام دعوا می‌کنند. حتی مادرم هم این را گفته است. همیشه اوضاع اینگونه است. من باعث ایجاد مشکلات می‌شوم. من هیچ ارزشی ندارم. نمی‌توانم از گریه کردن دست بردارم. گاهی اوقات مجبورم خودم را در حالی که گریه می‌کنم بخوابانم. حتی نمی‌توانم اتاقم را ترک کنم چون خانواده‌ام نمی‌توانند تحملم کنند.	من بسیار متاسفم که می‌شنوم شما این تجربه را دارید. مواجهه با دینامیک‌های خانوادگی می‌تواند واقعاً سخت باشد، به‌ویژه زمانی که این‌گونه احساس می‌کنید و دیگران چنین مواردی به شما می‌گویند. من شما را تشویق می‌کنم که با افرادی که از شما حمایت می‌کنند، ارتباط داشته باشید، چه دوستان، گروه یا باشگاهی که در آن شرکت می‌کنید، یا حتی اعضای خانواده‌ی گسترده‌تان (اگر این گزینه‌ای باشد). همچنین از شما می‌خواهم که به دنبال حمایت حرفه‌ای باشید، چه از یک درمانگر فردی و چه در یک جلسه‌ درمان گروهی. آنچه شما به خودتان می‌گویید از نوع گفت‌وگوی منفی است و تحت تأثیر جملات دیگران قرار می‌گیرد. گاهی اوقات واقعاً دشوار است که بتوانیم نکات مثبت خود را ببینیم و ممکن است احتیاج باشد کمی جست‌وجو کنیم تا به آنها دست یابیم. اما در درون شما این ویژگی‌ها وجود دارد و منتظر فرصتی است تا خود را نشان دهد. امیدوارم که کمکی درمانی پیدا کنید که برایتان مناسب باشد و به شما کمک کند تا خودتان را به‌طور شگفت‌انگیزی ببینید.
null	I'm in my late teens and live with my dad. The only time I go out is for my college classes. Sometimes when I see my friends I want to talk with them, but sometimes I won't want to talk to them for days or even weeks. Sometimes I feel i'm not worth knowing or i'm never going to do anything right. Are they right, am I depressed?	Characterized by persistent sadness and a lack of interest or pleasure in previously rewarding or enjoyable activitiesYou're not alone. Globally, more than 264 million people of all ages suffer from depression - WHOFollowing could be potential causes of depression1. Family history. You’re at a higher risk for developing depression if you have a family history of depression.2. Early childhood trauma.3. Some events affect the way your body reacts to fear and stressful situations.4. Brain structure.5. Medical conditions.6. Drug use.Like I always state seeking to get physical and mental tests done then start a path in talk therapy	من در اواخر نوجوانی هستم و با پدرم زندگی می کنم. تنها زمانی که بیرون می روم برای کلاس‌های دانشگاهی‌ام است. گاهی اوقات وقتی دوستانم را می‌بینم، می‌خواهم با آن‌ها صحبت کنم، اما گاهی هم برای روزها یا حتی هفته‌ها نمی‌خواهم با آن‌ها ارتباط داشته باشم. گاهی احساس می‌کنم که ارزش شناختن را ندارم یا هرگز نمی‌توانم چیزی را درست انجام دهم. آیا آن‌ها درست می‌گویند؟ آیا من افسرده هستم؟	افراد مبتلا به افسردگی با احساس غم مداوم و کمبود علاقه یا لذت از فعالیت‌های قبلاً رضایت‌بخش یا سرگرم‌کننده دست و پنجه نرم می‌کنند. شما تنها نیستید. در سراسر جهان بیش از 264 میلیون نفر از هر سن و سالی از افسردگی رنج می‌برند - سازمان جهانی بهداشت. در زیر برخی از علل احتمالی افسردگی ذکر شده است: 1. تاریخ خانوادگی: اگر سابقه خانوادگی افسردگی دارید، خطر ابتلا به این بیماری بیشتر است. 2. آسیب‌های دوران کودکی. 3. برخی رویدادها بر نحوه واکنش بدن به ترس و شرایط استرس‌زا تاثیر می‌گذارند. 4. ساختار مغز. 5. شرایط پزشکی. 6. مصرف مواد مخدر. مانند همیشه، به دنبال انجام آزمایش‌های جسمی و روانی هستم و سپس در مسیر درمان گفتاری قدم می‌گذارم.
null	I'm in my late teens and live with my dad. The only time I go out is for my college classes. Sometimes when I see my friends I want to talk with them, but sometimes I won't want to talk to them for days or even weeks. Sometimes I feel i'm not worth knowing or i'm never going to do anything right. Are they right, am I depressed?	It is hard to make sense of the many different feelings and moods we have, especially during the teen years. I am sorry that you have been feeling like you are not worth knowing or that you do not do anything right. Those are hard feelings to have! Added to the challenge is the current state of things related to COVID-19. Have you noticed an increase in these feelings during the stay at home mandates? If you felt this same way before all of the changes that have occurred over the past few months, how is it different (if at all) when you were able to go to classes and do things with friends? One way that helps me to understand what depression feels like is to imagine that you are wearing dark sunglasses all of the time; because they are always on they make everything that you look at appear darker. When sadness or a low mood is the norm and you cannot find things to get excited about or look forward to that is a good indication that it is time to seek professional help. There are many things that you can do to help lift your mood (exercise, eat healthy foods and drink, get adequate sleep, share your feelings with someone you can trust, decrease social media exposure, etc.), it is important to explore all of the options that are available to you. Seeking out counseling or talking to a doctor that knows you and your medical history well is a first step towards changing the feelings you described. If it is determined that you are experiencing depression there are options that will help you feel better. I hope this helps to give you hope that what you are feeling can improve. Once your mood lifts you will have the energy you need to combat the thoughts that say you are not worth knowing or that you cannot do anything right. There are great cognitive behavior therapy resources and counselors out there that can help you fight those thoughts and as you do you will learn the tools that will help you silence the thoughts that defeat you and tear you down.	من در اواخر دوره نوجوانی‌ام هستم و با پدرم زندگی می‌کنم. تنها زمانی که بیرون می‌روم، برای کلاس‌های دانشگاهی‌ام است. گاهی اوقات وقتی دوستانم را می‌بینم، می‌خواهم با آن‌ها صحبت کنم، اما گاهی اوقات اصلاً نمی‌خواهم برای روزها یا حتی هفته‌ها با آن‌ها صحبت کنم. بعضی اوقات احساس می‌کنم که ارزش دوستی را ندارم یا هرگز نمی‌توانم هیچ‌کاری را به درستی انجام دهم. آیا آن‌ها درست می‌گویند، آیا من افسرده‌ام؟	اگر قبل از تمام تغییراتی که در چند ماه گذشته رخ داده است، احساس مشابهی داشته‌اید، چگونه می‌توانید با کلاس‌ها و انجام کارها با دوستان خود کنار بیایید؟ یکی از راه‌هایی که به من کمک می‌کند تا بفهمم چه حسی دارید، این است که تصور کنید همیشه عینک‌های تیره‌ای به چشم دارید؛ این عینک‌ها به شما کمک می‌کنند تا به هر چیزی که در مورد COVID-19 احساس می‌کنید، با نگاهی تیره‌تر بنگرید. آیا متوجه افزایش این احساسات در طول دوران الزام به ماندن در خانه شده‌اید؟ اگر نمی‌توانید این احساس را قبل از تغییرات اخیر حس کنید، چگونه این احساس با زمانی که امکان رفتن به کلاس‌ها و انجام کارها با دوستان را داشتید، متفاوت است (اگر تفاوتی وجود دارد)؟ یک راه برای درک آنچه شما احساس می‌کنید این است که تصور کنید همیشه عینک تیره‌ای به چشم دارید؛ به دنبال مشاوری باشید که به شما کمک کند تا احساسات خود را کاهش دهید.
null	I'm in my late teens and live with my dad. The only time I go out is for my college classes. Sometimes when I see my friends I want to talk with them, but sometimes I won't want to talk to them for days or even weeks. Sometimes I feel i'm not worth knowing or i'm never going to do anything right. Are they right, am I depressed?	Those are really heavy feelings to have, even if you don't meet the cookie-cutter criteria of depression.It seems like you are still pretty young and maybe have recently graduated? It's normal in the late-teen development phase to have a lot of self-doubt about who you are and what you want in life. There's so much pressure on people your age to figure out what you are supposed to be doing and it can be easy to criticize and compare yourself. It's also common to feel like a sense of loss if your high school relationships have changed since going to college. Maybe these things aren't happening for you, but if they are that's OK. Many college students experience what you are going through and there are usually campus counseling services at reduced rates for students. Right now with COVID-19, those may be via telehealth.What are your personal relationships in your life like? You mention living with your dad--is he a support? Is anyone else in your family supportive for you? It's not clear what role your family plays in your life or depression, but it seems like they are noticing some concerns about your behavior. If it seems like they are highlighting those out of concern, I wonder if they would also want to help you. That's not always everyone's situation, but there are a lot of online support groups, counselors, and resources if you are feeling alone.Other ways to cope with depression (no matter how intense) is to exercise. It's not a cure, but it has awesome benefits for the brain and has shown in studies to reduce anxiety and depression symptoms drastically. Even something like walking can help.If you feel it's unmanageable, you can talk to your primary doctor about medications that could be right for you. There are a lot out there developed for depressive symptoms that work pretty well for most people.Lastly, find some ways to show yourself that you are worthy! Notice in your question that you said "sometimes"--what are those other times you feel worthy? Or times that you feel you are doing things "right"? Reframing that voice in your head can help as well--like maybe you are just doing the best you can with what you have. Could that be true? And that doesn't mean you don't make mistakes! Mistakes are part of being human, and you can definitely cope with them. Hope this helps!	من در اواخر نوجوانی هستم و با پدرم زندگی می‌کنم. تنها زمانی که بیرون می‌روم برای کلاس‌های دانشگاهی‌ام است. گاهی اوقات وقتی دوستانم را می‌بینم می‌خواهم با آنها صحبت کنم، اما بعضی اوقات برای روزها یا حتی هفته‌ها نمی‌خواهم با آنها صحبت کنم. گاهی احساس می‌کنم ارزش دوست‌داشتن را ندارم یا هرگز نمی‌توانم کاری را به‌درستی انجام دهم. آیا آنها درست می‌گویند، آیا من افسرده‌ام؟	این احساسات واقعاً سنگین هستند، حتی اگر شما الزامات عمومی افسردگی را نداشته باشید. به نظر می‌رسد شما نسبتاً جوان هستید و شاید به تازگی فارغ‌التحصیل شده‌اید؟ در مرحله توسعه اوایل نوجوانی، احساس تردید درباره خود و آنچه در زندگی می‌خواهید، بسیار طبیعی است. فشار زیادی بر افرادی در سن شما وجود دارد که باید بفهمند چه کار باید انجام دهند و این می‌تواند منجر به انتقاد و مقایسه خود با دیگران شود. همچنین، احساس از دست دادن نسبت به روابط دبیرستانیتان پس از رفتن به دانشگاه نیز رایج است. ممکن است این مسائل برای شما پیش نیاید، اما اگر چنین است، اشکالی ندارد. بسیاری از دانشجویان دانشگاه تجربیات مشابهی را پشت سر می‌گذارند و معمولاً خدمات مشاوره ای در دانشگاه‌ها با هزینه‌های کمتر برای دانشجویان موجود است. اکنون که در شرایط COVID-19 هستیم، این خدمات ممکن است به صورت مشاوره از راه دور ارائه شوند. روابط شخصی شما در زندگی‌تان چگونه است؟ شما اشاره کردید که با پدرتان زندگی می‌کنید—آیا او حمایت‌گر شماست؟ آیا کسی دیگر در خانواده‌تان از شما حمایت می‌کند؟ مشخص نیست که خانواده‌تان در زندگی یا افسردگی شما چه نقشی دارند، اما به نظر می‌رسد آن‌ها نسبت به نگرانی‌هایی در مورد رفتار شما توجه کرده‌اند. اگر به نظر می‌رسد که آن‌ها این موارد را از روی نگرانی مطرح می‌کنند، آیا ممکن است که بخواهند به شما کمک کنند؟ این وضعیت برای همه صدق نمی‌کند، اما تعداد زیادی گروه‌های حمایتی آنلاین، مشاوران و منابع وجود دارند اگر احساس تنهایی می‌کنید. همچنین، یکی از راه‌های مقابله با افسردگی (هرچند شدید) ورزش است. این یک درمان نیست، اما فواید فوق‌العاده‌ای برای مغز دارد و در مطالعات نشان داده شده که علائم اضطراب و افسردگی را به طرز قابل توجهی کاهش می‌دهد. حتی چیزی مانند پیاده‌روی می‌تواند کمک کننده باشد. اگر احساس می‌کنید اوضاع غیرقابل مدیریت است، می‌توانید با پزشک عمومی خود درباره داروهایی که ممکن است برای شما مناسب باشند، صحبت کنید. داروهای زیادی برای علائم افسردگی وجود دارد که برای اکثر افراد به خوبی عمل می‌کنند. در نهایت، راه‌هایی پیدا کنید تا به خودتان نشان دهید که ارزشمند هستید! در سوال‌تان اشاره کردید که "گاهی اوقات" این احساس را دارید—آن زمان‌های دیگری که احساس ارزشمندی می‌کنید، چیست؟ یا زمان‌هایی که احساس می‌کنید کارها را "درست" انجام می‌دهید؟ تغییر دیدگاه خود در این باره نیز می‌تواند مفید باشد—شاید شما در حال حاضر بهترین تلاش خود را با آنچه در دست دارید انجام می‌دهید. آیا این می‌تواند حقیقت داشته باشد؟ و این به معنای این نیست که شما اشتباه نمی‌کنید! اشتباهات بخشی از انسان بودن هستند و شما قطعاً می‌توانید با آن‌ها کنار بیایید. امیدوارم این کمک کند!
null	I'm in my late teens and live with my dad. The only time I go out is for my college classes. Sometimes when I see my friends I want to talk with them, but sometimes I won't want to talk to them for days or even weeks. Sometimes I feel i'm not worth knowing or i'm never going to do anything right. Are they right, am I depressed?	Wondering how to talk to a loved one about getting mental health treatment? Just about every family has that loved one who's always causing trouble, or maybe is just more of a free spirit. Sometimes however, that someone has a serious mental health issue. If you have a loved one who you believe may need mental health treatment, there are things you can do to try and convince them to seek help. Learn how to talk to a loved one about getting mental health treatment.Family and Friends are First RespondersYou should see yourself as a type of "first responder" for your loved one. Teachers, employers and even medical professionals that interact with your loved one aren't likely to do anything to intervene if it appears they need mental health treatment. As their friend or family member, you are their first line for help.The Importance of Early InterventionEarly intervention is key to improving your loved one's quality of life. The longer a mental illness goes untreated, the shorter the intervals between the troubling episodes and behavior that's drawn your concern. As the intervals shorten, the relapses increase in severity; and as their mental illness becomes more severe, the more resistant it will be to treatment. Intervening as early as possible will change the course of your loved one's life, putting them on a positive trajectory.Talking to Your Loved OnePrepare your loved one for this conversation by letting them know that you want to have a talk. Let them know it's because you love them, and that the topic is very important. Make sure they know it's nothing negative or scary. Set a date and time, and choose a neutral location where they will be most comfortable.Keep the conversation in the context of your relationship with this person. Make sure they know you're not rejecting or judging them, but that you love them and are concerned. Don't attempt a diagnosis, such as "I think you're bipolar"; leave diagnoses to the professionals. Talk about your feelings and be specific when you're describing concerning behavior. Instead of vague statements like "you need help", or "you're acting strange" give specific examples. "It frightened me when you were yelling the other day," or "You missed work four times in the last two weeks."The Goal of the TalkYour goal in talking to your loved one should be for them to get a one-time evaluation. Offer to make the appointment, to pay for it, and/or to drive them.Talking to someone you love about seeking mental health treatment is difficult and awkward, but it is important. Be prepared for them to have an angry response, and if they do, maintain your composure and stick to the theme of your love and concern. It may take multiple attempts to get your loved one to seek help. Don't be nagging or harassing, but do be persistent.If you or a loved one are in need of mental health treatment, a licensed mental health professional can help. Reach out today for a free consultation.	من در اواخر دوران نوجوانی هستم و با پدرم زندگی می‌کنم. تنها زمانی که بیرون می‌روم، برای کلاس‌های دانشگاهی‌ام است. گاهی اوقات وقتی دوستانم را می‌بینم می‌خواهم با آنها صحبت کنم، اما گاهی نیز برای روزها یا حتی هفته‌ها تمایلی به گفتگو با آنها ندارم. بعضی اوقات احساس می‌کنم ارزش دانستن را ندارم یا هرگز نمی‌توانم چیزی را درست انجام دهم. آیا آنها راست می‌گویند، آیا من افسرده‌ام؟	متوجه هستید که چگونه با یک فرد عزیز درباره دریافت درمان روانی صحبت کنید؟ تقریباً هر خانواده‌ای فردی دارد که همیشه مشکل ایجاد می‌کند یا شاید فقط روحی آزادتر باشد. اما گاهی اوقات، ممکن است آن فرد مشکل جدی روانی داشته باشد. اگر شما فردی عزیز دارید که فکر می‌کنید ممکن است به درمان روانی نیاز داشته باشد، می‌توانید اقداماتی انجام دهید تا آنها را متقاعد کنید که به دنبال کمک باشند. بیاموزید چگونه با کسی که دوستش دارید درباره دریافت درمان روانی صحبت کنید. خانواده و دوستان اولین پاسخ‌دهندگان هستند. شما باید خود را به‌عنوان نوعی "پاسخ‌دهنده اولیه" برای عزیزتان ببینید. معلمان، کارفرمایان و حتی متخصصان پزشکی که با عزیز شما تعامل دارند، احتمالاً در صورت نیاز به درمان روانی، اقدامی نخواهند کرد. به‌عنوان دوست یا یکی از اعضای خانواده، شما خط مقدم کمک‌دهی هستید. اهمیت مداخله زودرس. مداخله زودرس کلید بهبود کیفیت زندگی عزیزتان است. هرچه یک بیماری روانی بیشتر درمان‌نشده باقی بماند، دوره‌های بین نوبت‌های مشکل‌ساز و رفتارهای نگران‌کننده‌ای که شما را نگران کرده‌اند، کوتاه‌تر می‌شود. با کوتاه‌تر شدن این دوره‌ها، عودها بیشتر و شدت آن‌ها نیز افزایش می‌یابد و هرچه بیماری روانی وخیم‌تر شود، مقاومت آن در برابر درمان بیشتر خواهد شد. مداخله در سریع‌ترین زمان ممکن، مسیری مثبت به زندگی عزیزتان خواهد داد. صحبت با عزیزتان. عزیزتان را برای این مکالمه آماده کنید و به آنها بگویید که می‌خواهید درباره موضوعی مهم صحبت کنید. به آنها بگویید که این به خاطر محبت شما به آنهاست و این موضوع بسیار مهم است. اطمینان حاصل کنید که آنها می‌دانند این صحبت بی‌خطر و غیرمنفی است. یک تاریخ و زمان مشخص، و مکانی خنثی انتخاب کنید که در آن احساس راحتی بیشتری کنند. مکالمه را در زمینه رابطه‌تان با این شخص نگه دارید. اطمینان حاصل کنید که آنها می‌دانند شما آنها را رد یا قضاوت نمی‌کنید، بلکه نگران و دوستدار آنها هستید. سعی نکنید خودتان تشخیص دهید، مانند "فکر می‌کنم شما دچار اختلال دوقطبی هستید"; این کار را به متخصصان بسپارید. درباره احساسات‌تان صحبت کنید و وقتی که رفتارهای نگران‌کننده را توصیف می‌کنید، مشخص باشید. به جای بیان افکار مبهم مانند "شما به کمک نیاز دارید" یا "شما عجیب عمل می‌کنید"، مثال‌های خاص بزنید: "روز دیگر وقتی جیغ می‌زدی، مرا ترساندی" یا "شما در دو هفته اخیر چهار بار سر کار نیامدید." هدف این مکالمه. هدف شما در صحبت کردن با عزیزتان باید این باشد که آنها یک ارزیابی اولیه دریافت کنند. پیشنهاد دهید که وقت ملاقات بگذارید، هزینه آن را پرداخت کنید و یا آنها را تا محل ملاقات برسانید. صحبت کردن با کسی که دوستش دارید درباره دریافت درمان روانی دشوار و awkward است، اما مهم است. آماده باشید که ممکن است آنها واکنشی خشمگین داشته باشند و اگر اینگونه شد، آرامش خود را حفظ کنید و به محوریت محبت و نگرانی خود بچسبید. ممکن است نیاز باشد چندین بار تلاش کنید تا عزیزتان به دنبال کمک برود. ناامید نشوید و آنها را آزار ندهید، اما مداومت خود را حفظ کنید. اگر شما یا یکی از عزیزانتان به درمان روانی نیاز دارید، یک متخصص مجاز روان‌شناسی می‌تواند کمک کند. امروز برای مشاوره رایگان تماس بگیرید.
null	I'm in my late teens and live with my dad. The only time I go out is for my college classes. Sometimes when I see my friends I want to talk with them, but sometimes I won't want to talk to them for days or even weeks. Sometimes I feel i'm not worth knowing or i'm never going to do anything right. Are they right, am I depressed?	I wouldn't necessarily say you are clinically depressed based on that first paragraph in your question. Because that could describe more introverted behavior (people who feel more energy from a more internal approach as opposed to those who feel more energy from being among others.) It is more in the second paragraph that I would be inclined to say that further exploration is definitely needed. The diagnosis of Major Depressive Disorder is more than just those two symptoms, but there are more mild forms of depression that can be equally damaging to someone if left untreated.However, one of the trickiest parts of this is that someone who feels they are not worth knowing may also believe they are not worth having a therapist know them, and even less worthy of being helped. Do you feel that might be you? If so, could we acknowledge that as a part of the big picture, and all wrapped up in these feelings about yourself, and realizing that thoughts and feelings aren't always rational (in that you are worth getting the help)?My recommendation just from the information would be that you seek out a supportive, listening ear in the form of a therapist, who can allow you the space to express some of these difficult experiences, and help you name FOR YOURSELF, what your struggle is. To empower you to name it for yourself, as opposed to everyone labeling and/or judging you for it, might be an extremely worthwhile start for you.	من در اواخر نوجوانی هستم و با پدرم زندگی می‌کنم. تنها زمانی که از خانه خارج می‌شوم برای کلاس‌های دانشگاهی‌ام است. گاهی اوقات وقتی دوستانم را می‌بینم، می‌خواهم با آنها صحبت کنم، اما گاهی هم برای روزها یا حتی هفته‌ها نمی‌خواهم با آنها صحبت کنم. گاهی احساس می‌کنم ارزش شناخته شدن را ندارم یا هرگز نمی‌توانم هیچ کاری را درست انجام دهم. آیا آنها درست می‌گویند؟ آیا من افسردگی دارم؟	من لزوماً نمی‌گویم که شما به‌طور بالینی افسرده هستید بر اساس آن پاراگراف اول در سوال‌تان، زیرا این ممکن است رفتار درون‌گرا را توصیف کند (افرادی که انرژی بیشتری از یک رویکرد درونی می‌گیرند در مقایسه با کسانی که از بودن در کنار دیگران انرژی بیشتری می‌گیرند). در پاراگراف دوم است که من تمایل دارم بگویم که نیاز به بررسی بیشتر قطعاً وجود دارد. تشخیص اختلال افسردگی عمده فراتر از فقط همین دو علامت است، اما اشکال خفیف‌تری از افسردگی نیز وجود دارد که اگر درمان نشود، می‌تواند به همان اندازه آسیب‌زا باشد. یکی از پیچیده‌ترین جنبه‌های این موضوع این است که فردی که احساس می‌کند ارزش شناختن ندارد ممکن است به همین دلیل باور کند که ارزش ندارد یک درمانگر بداندش و حتی کمتر ارزشمند باشد برای دریافت کمک. آیا این احساس ممکن است شامل حال شما هم باشد؟ اگر چنین است، آیا می‌توانیم این را به‌عنوان بخشی از تصویر بزرگتر بپذیریم و در کنار این احساسات درباره خودتان، به این آگاهی برسیم که افکار و احساسات همیشه منطقی نیستند (از این منظر که شما ارزش دریافت کمک را دارید)؟ پیشنهاد من فقط بر اساس اطلاعات موجود این است که به دنبال یک گوش شنوا و حمایت‌کننده در قالب یک درمانگر باشید که بتواند فضایی برای بیان این تجربیات دشوار به شما بدهد و به شما کمک کند تا خودتان مبارزه‌تان را شناسایی کنید. قدرتی که برای نام‌گذاری آن به خودتان دارید، به‌جای اینکه دیگران آن را برچسب‌گذاری و یا قضاوت کنند، ممکن است برای شما شروع بسیار ارزشمندی باشد.
null	I'm in my late teens and live with my dad. The only time I go out is for my college classes. Sometimes when I see my friends I want to talk with them, but sometimes I won't want to talk to them for days or even weeks. Sometimes I feel i'm not worth knowing or i'm never going to do anything right. Are they right, am I depressed?	Hi, Depression can look different for everybody. It sounds to me like what your family is trying to tell you that they are worried about you, and think this behavior might be a result of depression. If what you are experiencing seems fine and normal to you, it may be nothing to worry about. It is very common to have thoughts of doubt about yourself and your abilities, and it may help to open up about those thoughts to people you trust. Developing relationships with friends and families can be a very rewarding experience, but it can take a brave person to reach out!	من در اواخر نوجوانی هستم و با پدرم زندگی می‌کنم. تنها زمانی که بیرون می‌روم برای کلاس‌های دانشگاهی‌ام است. گاهی اوقات وقتی دوستانم را می‌بینم می‌خواهم با آنها صحبت کنم، اما در بعضی مواقع برای روزها یا حتی هفته‌ها نمی‌خواهم با آنها صحبت کنم. گاهی احساس می‌کنم ارزش دانسته شدن را ندارم یا هیچ کاری را به درستی انجام نمی‌دهم. آیا آنها راست می‌گویند، آیا من افسرده هستم؟	سلام، افسردگی می‌تواند برای هر کسی متفاوت باشد. به نظر می‌رسد خانواده شما می‌خواهند به شما بگویند که نگران شما هستند و فکر می‌کنند این رفتار ممکن است نتیجه افسردگی باشد. اگر آنچه که شما تجربه می‌کنید برای شما طبیعی و عادی به نظر می‌رسد، ممکن است جای نگرانی نداشته باشد. داشتن افکار نسبت به خود و توانایی‌های‌تان بسیار رایج است و ممکن است مفید باشد که این افکار را با افرادی که به آن‌ها اعتماد دارید مطرح کنید. برقراری ارتباط با دوستان و خانواده می‌تواند تجربه‌ای بسیار رضایت‌بخش باشد، اما ممکن است برای دسترسی به دیگران نیاز به شجاعت داشته باشید!
null	I'm in my late teens and live with my dad. The only time I go out is for my college classes. Sometimes when I see my friends I want to talk with them, but sometimes I won't want to talk to them for days or even weeks. Sometimes I feel i'm not worth knowing or i'm never going to do anything right. Are they right, am I depressed?	If we were in my office together, I would offer that most likely you are feeling somewhat depressed. It's most important for me to impress that you "don't have to live like this..." Other helpful information: Have you experienced similar symptoms before? Anyone in your family been depressed before? Based on other physiological signs, like quality of sleep, appetite, energy/motivation, I would present you with some treatment options, one of which would be to consult with a medication management provider to assess your symptoms and provide additional information for you to consider.	من در اواخر دوران نوجوانی هستم و با پدرم زندگی می‌کنم. تنها زمانی که بیرون می‌روم، برای کلاس‌های دانشگاهی‌ام است. گاهی اوقات وقتی دوستانم را می‌بینم، می‌خواهم با آن‌ها صحبت کنم، اما گاهی نیز هیچ تمایلی به صحبت کردن با آن‌ها به مدت چند روز یا حتی چند هفته ندارم. گاهی احساس می‌کنم که ارزش توجه و ارتباط را ندارم یا هرگز نمی‌توانم کاری را به درست انجام دهم. آیا آن‌ها درست می‌گویند؟ آیا من افسرده هستم؟	اگر ما با هم در دفترم بودیم، احتمالاً به شما می‌گفتم که به نظر می‌رسد کمی افسرده‌اید. مهم‌ترین نکته برای من این است که به شما بفهمانم که "نیازی نیست این‌گونه زندگی کنید..." اطلاعات مفید دیگر این است که آیا قبلاً علائم مشابهی را تجربه کرده‌اید؟ آیا کسی در خانواده‌ی شما دچار افسردگی شده است؟ با توجه به سایر نشانه‌های جسمی، مانند کیفیت خواب، اشتها، انرژی یا انگیزه، من گزینه‌هایی برای درمان به شما پیشنهاد می‌کنم، یکی از آنها مشاوره با یک متخصص مدیریت دارو برای ارزیابی علائم شما و ارائه اطلاعات اضافی برای در نظر گرفتن است.
null	I'm in my late teens and live with my dad. The only time I go out is for my college classes. Sometimes when I see my friends I want to talk with them, but sometimes I won't want to talk to them for days or even weeks. Sometimes I feel i'm not worth knowing or i'm never going to do anything right. Are they right, am I depressed?	I would not focus on what other people say. Do you feel what you have described impacts your day to day functioning? Try to evaluate how is your self esteem, motivation and self confidence. How about negative thoughts or hopelessness? Any concerns about your grades sliding down? If you answered yes to any questions, may be its time to see a counsellor.	من در اواخر نوجوانی هستم و با پدرم زندگی می‌کنم. تنها زمانی که بیرون می‌روم برای کلاس‌های دانشگاهی‌ام است. گاهی اوقات وقتی دوستانم را می‌بینم، می‌خواهم با آنها صحبت کنم، اما گاهی هم برای روزها یا حتی هفته‌ها نمی‌خواهم با آنها صحبت کنم. گاهی احساس می‌کنم که ارزش دوست داشتن را ندارم یا هیچ کاری را درست انجام نمی‌دهم. آیا آنها درست می‌گویند؟ آیا من افسرده هستم؟	اگر احساس می کنید آنچه که توضیح داده اید بر عملکرد روزمره شما تأثیر دارد، سعی کنید ارزیابی کنید که اعتماد به نفس، انگیزه و اعتماد به نفس شما چگونه است. همچنین، چه احساسی درباره افکار منفی یا ناامیدی دارید؟ آیا در مورد کاهش نمرات خود نگرانی دارید؟ اگر به هر یک از این سوالات پاسخ مثبت داده اید، ممکن است وقت آن باشد که با یک مشاور مشورت کنید.
null	I'm in my late teens and live with my dad. The only time I go out is for my college classes. Sometimes when I see my friends I want to talk with them, but sometimes I won't want to talk to them for days or even weeks. Sometimes I feel i'm not worth knowing or i'm never going to do anything right. Are they right, am I depressed?	Although some people managing depression feel sad or "down", it is a possible to have depression without an obvious sad mood. Many people indicate that they feel numb or flat. People managing depression often have low motivation. They may stay in bed for long periods of time and only get up for absolutely necessary activities. People with depression may also feel inappropriate guilt or shame. If you have been experiencing the symptoms you described for more than two weeks, I recommend that you see a counselor to get a more in-depth evaluation. The symptoms you are experiencing are typical of depression, and with a bit of support, you could regain energy and improved self-esteem. The stigma surrounding mental health can make a diagnosis or a label of depression seem scary. The important thing to remember is that mental health disorders are as important as and as treatable physical health disorders. Hang in there. Healing is possible!	من در اواخر نوجوانی هستم و با پدرم زندگی می‌کنم. تنها وقتی که از خانه بیرون می‌روم، برای کلاس‌های دانشگاهی‌ام است. گاهی که دوستانم را می‌بینم، می‌خواهم با آن‌ها صحبت کنم، اما گاهی هم برای روزها یا حتی هفته‌ها احساس می‌کنم نمی‌خواهم با آن‌ها ارتباط برقرار کنم. بعضی اوقات احساس می‌کنم که ارزشمندی برای شناخته شدن ندارم یا هرگز نمی‌توانم چیز درستی انجام دهم. آیا آن‌ها درست می‌گویند؟ آیا من افسرده‌ام؟	اگرچه برخی از افراد مبتلا به افسردگی احساس غم یا "افت روحیه" می کنند، اما ممکن است افسردگی بدون نشان دادن حالت غمگینی آشکار وجود داشته باشد. بسیاری از افراد اعلام می کنند که احساس بی‌حسی یا یکنواختی می‌کنند. افراد مبتلا به افسردگی معمولاً دارای انگیزه پایین هستند و ممکن است برای مدت طولانی در رختخواب بمانند و تنها برای فعالیت‌های ضروری از آن خارج شوند. همچنین، افراد مبتلا به افسردگی ممکن است احساس گناه یا شرم نامناسبی داشته باشند. اگر شما بیش از دو هفته است که این علائم را تجربه می‌کنید، توصیه می‌کنم برای ارزیابی دقیق‌تر به یک مشاور مراجعه کنید. علائمی که شما تجربه می‌کنید، معمولی برای افسردگی هستند و با کمی حمایت، می‌توانید انرژی و عزت نفس خود را بازیابی کنید. واقعیت این است که انگ اجتماعی surrounding mental health می‌تواند تشخیص یا برچسب افسردگی را ترسناک جلوه دهد. نکته مهم این است که اختلالات سلامت روان به اندازه اختلالات سلامت جسمی اهمیت دارند و قابل درمان هستند. ادامه دهید، بهبودی ممکن است!
null	I'm in my late teens and live with my dad. The only time I go out is for my college classes. Sometimes when I see my friends I want to talk with them, but sometimes I won't want to talk to them for days or even weeks. Sometimes I feel i'm not worth knowing or i'm never going to do anything right. Are they right, am I depressed?	Hello. Being a teenager in our society today can cause depression quite easily. We look at the world in which we live, and the doubts we have about being able to make a contribution, or to have value and worth with the people around us, and we begin to internalize those messages of self-worth. If that alone were not enough, you are trying to figure out where you want to go in life, and who you are supposed to be in the world. Teens are faced with pressures of being judged by your peers for how you present yourself; following current fashions; possessing the trendy things; and hanging out with the "in crowd." Here's a "secret" that might help with most of those issues: Not much of those problems I've just described will really matter as they might seem to right now, in the real world. If you are feeling depression because you feel you lack some of those things that are seen as important by others (like your peers), I can assure you that being someone who is kind; compassionate; understanding of another person's suffering; and the effort you make to be the best person you can become in the world, will far outweigh anything you experienced in your teen years.When we are young, we judge everything based on what our peers have, what they say, the way they dress, who's popular, who's not popular, and for the most of it, all of that is external. So the question becomes, are you trying to fix the feelings on the inside (the internal stuff), with the trappings of all the stuff on the outside (the internal)? That is to say, do you feel that if you had what your friends have, you would be happy and less depressed? Depression is usually a symptom of something much bigger, it is not typically a problem by itself (just as a person who experiences a high temperature may likely have a cold). So fixing the symptom requires looking at the possible causes. In your post, you mentioned that you live with your dad. Are your parents divorced or separated, or has your mom passed away? Either of these circumstances could certainly cause depression. Finding out when you started feeling depressed, might be able to pinpoint the trigger that caused it, which requires looking at when you last felt really happy. It is also important to keep in mind, that as a teenager, your emotions are often being experienced very randomly, and sometimes without cause. It is part of your emotional development, but as you grow older can learn how to manage those emotions better and practice doing things that help you feel better (without causing harm to yourself).Have you tried talking to your dad about your feelings, or maybe another relative if you feel safer doing so? Do you have a friend who is your best friend...someone who is there for you no matter what? If not, there is a service you can use that is a national number for teens to talk with teen peer counselors. They are teens like yourself, but they have some insights that might be helpful. Its called Teen Line (https://teenlineonline.org/). It helped me when I was in my teens, and has helped lots of other teens as well. You might find a place to get some referrals to other local services in your area. If you want are in Washington state and would like to connect with me directly, you call link to me via my profile page. Or perhaps finding a counselor in your local area might be useful. Most towns and cities have some form of low cost counseling. You might also check with your school for assistance.Don't be afraid of not always knowing how you are supposed to feel. Adults don't always have a handle on it either. Being a teenager carries a lot stress, fear, and uncertainty. But you are not alone, and there is help if you reach out for it. I wish for you the very best, and bright future.	من در اواخر نوجوانی هستم و با پدرم زندگی می‌کنم. تنها زمانی که بیرون می‌روم برای کلاس‌های دانشگاهی‌ام است. گاهی اوقات وقتی دوستانم را می‌بینم، می‌خواهم با آن‌ها صحبت کنم، اما گاهی اوقات برای روزها یا حتی هفته‌ها نمی‌خواهم با آن‌ها حرف بزنم. گاهی احساس می‌کنم که ارزش شناختن ندارم یا هیچ کاری را درست انجام نمی‌دهم. آیا آن‌ها درست می‌گویند، آیا من افسرده هستم؟	سلام، در جامعه امروز ما، به راحتی می‌توان افسردگی را به نوجوانان نسبت داد. ما به دنیایی که در آن زندگی می‌کنیم نگاه می‌کنیم و در مورد توانایی‌مان در ایجاد ارزش و اهمیت در چشم افراد اطراف‌مان شک و تردید داریم و شروع به درون‌سازی این پیام‌ها می‌کنیم. اگر این موضوع به تنهایی کافی نبود، شما در حال تلاش برای درک مسیر زندگی‌تان و اینکه قرار است چه کسی در این دنیا باشید، هستید. نوجوانان با فشارهای قضاوت شدن توسط همسالان در مورد نحوه ارائه خودشان، پیروی از مدهای روز، داشتن چیزهای مد روز و ارتباط با "جمع‌های محبوب" رو به رو هستند. یک "راز" که ممکن است به حل بیشتر این مسائل کمک کند این است که اکثر این مشکلات که اکنون به نظر بزرگ می‌رسند، در دنیای واقعی به آن اندازه‌ای که به نظر می‌رسند، مهم نخواهند بود. اگر به خاطر این احساس افسردگی می‌کنید که برخی از آن چیزهایی که دیگران (مانند همسالان‌تان) به‌عنوان مهم می‌دانند را ندارید، می‌توانم به شما اطمینان دهم که بودن فردی مهربان، دلسوز و درک کننده نسبت به رنج دیگران، همچنین تلاشی که می‌کنید تا بهترین فرد ممکن در دنیا باشید، به‌مراتب از هر آنچه در دوران نوجوانی‌تان تجربه کرده‌اید، ارزشمندتر خواهد بود. در دوران جوانی، همه چیز را بر اساس آنچه همسالانتان دارند، آنچه می‌گویند، نحوه لباس پوشیدن‌شان، محبوب بودن یا نبودن‌شان قضاوت می‌کنیم و اکثر این موارد بیرونی هستند. بنابراین سؤال این است: آیا سعی می‌کنید احساسات درونی‌تان را (مسائل درون‌تان) با جنبه‌های بیرونی (مسائل خارجی) برطرف کنید؟ آیا احساس می‌کنید اگر چیزهایی را که دوستانتان دارند، داشتید، خوشحال‌تر و کمتر افسرده می‌شدید؟ افسردگی معمولاً نشانه‌ای از یک مشکل بزرگ‌تر است و به‌ندرت یک مشکل مستقل است (چنان‌که فردی که دمای بالایی دارد به احتمال زیاد به سرماخوردگی مبتلا است). بنابراین برای درمان نشانه‌ها، باید به دنبال علل احتمالی بود. در پست شما اشاره کرده‌اید که با پدرتان زندگی می‌کنید. آیا والدین شما طلاق گرفته‌اند یا از هم جدا شده‌اند، یا مادر شما فوت کرده است؟ هر کدام از این شرایط می‌توانند باعث افسردگی شوند. پیدا کردن زمان شروع احساس افسردگی می‌تواند به شناسایی عاملی که باعث آن شده باشد کمک کند و این نیازمند بررسی زمانی است که واقعاً احساس خوشحالی می‌کردید. همچنین مهم است که به خاطر داشته باشید که به‌عنوان یک نوجوان، احساسات شما اغلب به‌صورت تصادفی و گاهی بدون دلیل تجربه می‌شوند. این بخشی از رشد عاطفی شماست، اما با بزرگ‌تر شدن می‌توانید یاد بگیرید که این احساسات را بهتر مدیریت کنید و کارهایی را تمرین کنید که به شما احساس بهتری می‌دهند (بدون اینکه به خودتان آسیب بزنید). آیا تا به حال سعی کرده‌اید در مورد احساسات‌تان با پدرتان صحبت کنید یا شاید با یکی از بستگان در صورت احساس ایمنی بیشتر؟ آیا دوستی دارید که بهترین دوست شما باشد... کسی که همیشه در کنار شماست؟ اگر ندارید، یک خدماتی وجود دارد که یک شماره ملی است برای نوجوانان که می‌توانند با مشاوران همسالان صحبت کنند. این افراد نوجوانانی هستند مانند خود شما، اما درک‌هایی دارند که ممکن است مفید واقع شود. نام این خدمات Teen Line است (https://teenlineonline.org/). این خدمات به من در دوران نوجوانی‌ام کمک کرد و به بسیاری از نوجوانان دیگر نیز کمک کرده است. شما ممکن است بتوانید به محلی دسترسی پیدا کنید که به خدمات محلی دیگر در منطقه شما ارجاع دهد. اگر در ایالت واشنگتن هستید و دوست دارید به طور مستقیم با من ارتباط برقرار کنید، می‌توانید از طریق صفحه پروفایل‌ام با من تماس بگیرید. یا ممکن است پیدا کردن یک مشاور در منطقه شما مفید باشد. بیشتر شهرها و شهرستان‌ها نوعی مشاوره کم‌هزینه دارند. همچنین می‌توانید با مدرسه‌تان برای کمک مشورت کنید. از نداشتن احساس واضح نترسید. بزرگ‌ترها هم همیشه نمی‌دانند که باید چه حسی داشته باشند. نوجوان بودن فشار، ترس و عدم‌قطعیتی را به همراه دارد. اما شما تنها نیستید و اگر درخواست کنید، کمک وجود دارد. برای شما بهترین‌ها را آرزو می‌کنم و امیدوارم آینده‌ای درخشان داشته باشید.
null	I'm in my late teens and live with my dad. The only time I go out is for my college classes. Sometimes when I see my friends I want to talk with them, but sometimes I won't want to talk to them for days or even weeks. Sometimes I feel i'm not worth knowing or i'm never going to do anything right. Are they right, am I depressed?	The answer to the question of whether or not you're depressed, is less meaningful than what you are doing to feel strong and secure in your life.Otherwise, people shortcut themselves to go deeper in understanding who they are and what they'd like to do with their lives, and accept "depression" as though it is their new name.What you write sounds like classic depression.What to do about this feeling is to get closer to yourself in an accepting way. Assume that what you do in daily living is somehow necessary. Unless you are doing immoral or illegal actions to other people, to accept your own wishes as truth will open you to appreciate why you do what you do.Make believe you're interesting and find out more about who you are, if you have trouble to start with thinking of yourself as worth understanding.The more you appreciate who you are and your unique strengths, vulnerabilities and fears, the more these will dissolve by what seems on their own.In fact they will disappear bc you are believing in yourself and your ways.Good luck!	من در اواخر دوره نوجوانی هستم و با پدرم زندگی می‌کنم. تنها زمانی که به بیرون می‌روم، برای کلاس‌های دانشگاهی‌ام است. گاهی اوقات وقتی دوستانم را می‌بینم، احساس می‌کنم می‌خواهم با آنها صحبت کنم، اما در مواقعی نیز برای روزها یا حتی هفته‌ها تمایلی به گفتگو با آنها ندارم. گاهی اوقات احساس می‌کنم که ارزش شناختن را ندارم یا هرگز نمی‌توانم هیچ کاری را به درستی انجام دهم. آیا آنها حق دارند، آیا من افسرده هستم؟	پاسخ به این سوال که آیا شما افسرده هستید یا نه، کمتر از آنچه که در زندگی روزمره انجام می‌دهید برای احساس قوی و امن در زندگی‌تان معنا دارد. در غیر این صورت، مردم در تلاش برای درک عمیق‌تر خود و آنچه که می‌خواهند با زندگی‌شان انجام دهند، خود را محدود می‌کنند و "افسردگی" را به عنوان نام جدید خود می‌پذیرند. آنچه می‌نویسید به نظر می‌رسد کلاسیک‌ترین نشانه‌های افسردگی را به نمایش می‌گذارد. برای مقابله با این احساس، باید به شیوه‌ای پذیرفته‌شده به خود نزدیک شوید. فرض کنید آنچه در زندگی روزمره انجام می‌دهید به نوعی ضروری است. مگر اینکه شما اقداماتی غیر اخلاقی یا غیرقانونی نسبت به دیگران داشته باشید، پذیرش خواسته‌های خود به عنوان حقیقت، شما را قادر می‌سازد تا متوجه شوید چرا کارهایی که انجام می‌دهید مهم‌اند. به خود بقبولانید که فرد جالبی هستید و بیشتر در مورد خودتان کشف کنید، مخصوصاً اگر در شروع درک ارزش خود با مشکل مواجه هستید. هرچه بیشتر خود را بشناسید و نقاط قوت، آسیب‌پذیری‌ها و ترس‌های منحصر به فرد خود را بپذیرید، این احساسات خود به خود کمتر خواهند شد. در واقع، آنها ناپدید خواهند شد زیرا شما در خود و شیوه‌های خود اعتقاد دارید. موفق باشید!
null	I'm in my late teens and live with my dad. The only time I go out is for my college classes. Sometimes when I see my friends I want to talk with them, but sometimes I won't want to talk to them for days or even weeks. Sometimes I feel i'm not worth knowing or i'm never going to do anything right. Are they right, am I depressed?	I'm alway wary of assigning a term to a feeling, as often that term becomes more important than the feeling itself. From the very little that you have written, it is clear that you are going through something that has made you extremely low, affected your self-esteem and motivation, limits your enjoyment of formerly pleasurable activities and affects your feelings of self-worth. All of these are aspects of being depressed, though you can be depressed and still not have "depression". Counseling is definitely a place where you can go and sort out why you have had such a sudden a drastic change to your mood. Sometimes our mood can be effected by changes in our routine, losses or significant disappointments. Talking with someone will not only help you to better understand why you are feeling this way, but they will also help you to ground yourself and learn strategies and tools to help you to manage your mood and strategize for the future. I do hope that you will reach out. Feeling alone can be harmful over long periods of time, as it can stop us from seeking out the support we need.	من در اواخر نوجوانی هستم و با پدرم زندگی می‌کنم. تنها زمانی که بیرون می‌روم برای کلاس‌های دانشگاهی‌ام است. گاهی وقتی دوستانم را می‌بینم، می‌خواهم با آنها صحبت کنم؛ اما بعضی اوقات نمی‌خواهم برای روزها یا حتی هفته‌ها با آنها صحبت کنم. گاهی احساس می‌کنم که ارزش شناختن ندارم یا هرگز هیچ کاری را به درستی انجام نمی‌دهم. آیا آنها راست می‌گویند؟ آیا من افسرده‌ام؟	من همیشه از تعیین یک اصطلاح برای احساس احتیاط می‌کنم، زیرا اغلب آن اصطلاح مهم‌تر از خود احساس می‌شود. با توجه به کم‌نگاری که از شما دیده‌ام، واضح است که شما در حال تجربه چیزی هستید که باعث شده بسیار غمگین شوید، به عزت نفس و انگیزه‌تان آسیب زده و لذت‌تان از فعالیت‌های پیشین را محدود کرده و بر احساس ارزش شخصی‌تان تأثیر گذاشته است. همه این‌ها جنبه‌های افسردگی هستند، هرچند ممکن است شما افسرده باشید ولی به معنای واقعی "افسردگی" نداشته باشید. مشاوره قطعاً مکان مناسبی برای بررسی دلایل تغییر ناگهانی و شدید در حالت روحی‌تان است. گاهی اوقات، حالت ما ممکن است تحت تأثیر تغییرات در روال زندگی، فقدان یا ناامیدی‌های قابل توجه قرار گیرد. گفتگو با یک نفر نه تنها به شما کمک خواهد کرد که دلیل احساسات‌تان را بهتر درک کنید، بلکه همچنین به شما کمک می‌کند خودتان را سامان‌دهی کرده و استراتژی‌ها و ابزارهایی برای مدیریت حالت‌تان و برنامه‌ریزی برای آینده یاد بگیرید. امیدوارم که به کمک نیاز داشته‌تان مراجعه کنید. احساس تنهایی در طولانی‌مدت می‌تواند مضر باشد، زیرا ممکن است مانع شود که به دنبال حمایت مورد نیازتان بروید.
null	I'm very depressed. How do I find someone to talk to?	Silly you took the first step to "claim it" you are by posting on here. All of us are here to help.	من خیلی افسرده‌ام. چطور می‌توانم کسی را پیدا کنم که با او صحبت کنم؟	احمقانه است که شما با ارسال مطالب در اینجا، اولین قدم را برای "تصرف" آن بردید. همه ما اینجا هستیم تا به شما کمک کنیم.
null	I'm very depressed. How do I find someone to talk to?	It is to your credit that you reached out for help on this platform. How to find someone to talk to would depend upon your lifestyle and worldview. Many people reach out to their faith community and others to friends, family, or seek help from a psychotherapist. If you live in a large, metropolitan area you will have an abundance of options. However, if you live in a more rural area, options might be limited. Broadly speaking, if you have health insurance, you can make an inquiry about providers who deliver psychotherapy in your local area. You might also try exploring profiles on Psychology Today to get a sense of therapists in your area available for a phone consultation. I wish you all the best in your search.	من خیلی غمگینم. چطور می‌توانم کسی را پیدا کنم که با او صحبت کنم؟	این به اعتبار شماست که برای کمک با این پلتفرم تماس گرفته‌اید. نحوه پیدا کردن کسی برای صحبت کردن به سبک زندگی و جهان‌بینی شما بستگی دارد. بسیاری از مردم به جامعه مذهبی خود و دیگران به دوستان، خانواده یا برای کمک به یک روان‌درمانگر مراجعه می‌کنند. اگر در یک منطقه بزرگ و شهری زندگی می‌کنید، گزینه‌های زیادی خواهید داشت. با این حال، اگر در یک منطقه روستایی زندگی می‌کنید، گزینه‌ها ممکن است محدود باشد. به طور کلی، اگر بیمه درمانی دارید، می‌توانید در مورد ارائه‌دهندگان روان‌درمانی در منطقه محلی خود تحقیق کنید. همچنین می‌توانید پروفایل‌های موجود در سایت Psychology Today را بررسی کنید تا با درمانگران موجود در منطقه‌تان که برای مشاوره تلفنی در دسترس هستند، آشنا شوید. برایتان بهترین‌ها را در جستجویتان آرزو می‌کنم.
null	I'm very depressed. How do I find someone to talk to?	It's so great that you are reaching out when you feel depressed!If you have insurance, you can call them up and find out who would be in network for you. That means they can tell you what providers or clinics they cover, and if there is a copay or deductible and how much. You can find the number for your insurance company on the back of your insurance card.If you don't have insurance or your insurance doesn't cover providers you have access to, there are some counselors that will see clients at a reduced rate if you don't have the finances to pay for services. There are even some that will do probono (free) sessions for a number of sessions, though that is dependent on the therapist's caseload and payment policies.If you find a counselor and don't feel like it's a good fit, you can always switch to someone else that is available to you. Telehealth is a big part of practice right now, so you may have better access to more counselors depending on where you live.If you need more immediate resources, here's the SAMHSA National Helpline website/number: https://www.samhsa.gov/find-help/national-helpline and a link to many different depression hotlines specific to certain populations: https://psychcentral.com/lib/depression-hotline-numbers/.I wish you all the best!	من خیلی دچار افسردگی هستم. چطور می‌توانم کسی را پیدا کنم که با او صحبت کنم؟	بسیار خوب است که شما وقتی احساس افسردگی می‌کنید، اقدام به کمک می‌کنید! اگر بیمه دارید، می‌توانید با شرکت بیمه خود تماس بگیرید تا بدانید کدام ارائه‌دهندگان خدمات یا کلینیک‌ها تحت پوشش شما هستند و همچنین میزان فرانشیز و کسر از پرداخت خود را جویا شوید. شماره تماس شرکت بیمه‌تان معمولاً در پشت کارت بیمه شما ذکر شده است. اگر بیمه ندارید یا بیمه شما خدماتی را که به آن‌ها دسترسی دارید پوشش نمی‌دهد، برخی مشاوران هستند که در صورت نداشتن توان مالی، خدمات را با نرخ کاهش‌یافته ارائه می‌دهند. همچنین، بعضی از مشاوران جلسات پرو بونو (رایگان) برای تعداد محدودی از جلسات ارائه می‌کنند، اما این بستگی به بار کاری و سیاست‌های پرداخت آن‌ها دارد. اگر مشاوری پیدا کردید و احساس کردید که مناسب شما نیست، می‌توانید همیشه به یک مشاور دیگر که در دسترس است، مراجعه کنید. اکنون خدمات تله‌هلث بخشی از خدمات روانشناسی است، بنابراین ممکن است دسترسی به مشاوران بیشتری بسته به محل زندگی شما افزایش یابد. اگر به منابع فوری‌تری نیاز دارید، وب‌سایت/شماره خط ملی کمک‌های SAMHSA را اینجا می‌توانید پیدا کنید: https://www.samhsa.gov/find-help/national-helpline و همچنین لینک هایی به خطوط کمک افسردگی خاص برای گروه‌های مختلف: https://psychcentral.com/lib/depression-hotline-numbers/. برایتان بهترین‌ها را آرزو می‌کنم!
null	I'm very depressed. How do I find someone to talk to?	You have already taken the brave first step of making the decision to heal from it and find a professional that will help you do so. There are lots of different options nowadays for therapists, as you can see them online or in an office. My biggest tip for you is to use Psychology Today or Counsel Chat to find a therapist. Enter in your zip code and you will find many different therapists you can talk to . Be sure to find someone that you most resonate with and ask them any questions you may have. Many times, therapists will provide free consultations and this can be a great opportunity to see if you are a good fit.	من خیلی افسرده‌ام. چطور می‌توانم کسی را پیدا کنم که با او صحبت کنم؟	شما در حال حاضر اولین قدم شجاعانه را برای تصمیم‌گیری درباره بهبودی از این موضوع و پیدا کردن متخصصی که به شما در این راستا کمک کند، برداشته‌اید. امروزه گزینه‌های متنوعی برای درمانگران وجود دارد، زیرا می‌توانید آنها را به‌صورت آنلاین یا در مطب ملاقات کنید. بزرگترین توصیه من به شما این است که از سایت‌های Psychology Today یا Counsel Chat برای یافتن درمانگر استفاده کنید. کد پستی خود را وارد کنید و می‌توانید بسیاری از درمانگران مختلف را پیدا کنید که می‌توانید با آنها صحبت کنید. حتماً کسی را پیدا کنید که بیشترین تطابق را با شما دارد و هر سوالی که دارید از او بپرسید. بسیاری از درمانگران مشاوره‌های اولیه رایگان ارائه می‌دهند و این می‌تواند فرصت خوبی باشد تا ببینید آیا شما و درمانگر تناسب دارید یا خیر.
null	I'm very depressed. How do I find someone to talk to?	The first step, which you've taken, is actually wanting to talk to someone. It's a great sign that you are seeking to reach out for help. And there are therapists everywhere (there are even therapists online, so you don't have to be that close to them or their office.)There are several sites that I refer people to to begin the process of looking for a therapist. I usually have them start with psychologytoday.com. Once there (there is a therapist directory), you can narrow choices down by ages that they work with, insurance they accept, depression as an issue they focus in, etc. You can also narrow down by therapist's modality, but that can get complicated if you aren't too familiar with the various theoretical approaches. It's important that you find someone that you feel understands your situation. That might mean that they identify an issue you are having in their profile, or on their professional website. But, you should try to meet a couple of different therapists if you aren't quite sure. It can be challenging that first session, but your best (note, not "THE best") therapist will help you feel comfortable (or as comfortable as possible, given therapy can be uncomfortable especially at first) and understood from the get-go.I have found that asking friends or family for names and recommendations Is also a common way to find a therapist, because it can come from a trusted referral source. But remember that we are all different, so what works for one might not always be a good fit. And again, it could take a couple of first sessions with different therapists to know if someone is a good fit (sometimes, it can take a few sessions.) And if there is no one around that can give a name or two, then searching online is quite common and can yield positive results.And try not to give up! Finding a therapist is not easy, but finding a good one for you is extremely rewarding.	من خیلی افسرده هستم. چطور می توانم کسی را پیدا کنم که با او صحبت کنم؟	اولین قدمی که شما برداشته‌اید، در واقع تمایل به صحبت کردن با یک درمانگر است. این یک نشانه عالی است که شما به دنبال دریافت کمک هستید. و درمانگران در همه‌جا وجود دارند (حتی درمانگران آنلاین نیز وجود دارند، بنابراین نیازی نیست که در نزدیکی آن‌ها یا دفترشان باشید.) چندین سایت وجود دارد که من به مردم پیشنهاد می‌کنم تا فرآیند جستجوی یک درمانگر را شروع کنند. معمولا از psychologytoday.com شروع می‌کنم. در این سایت (یک فهرست درمانگر وجود دارد)، می‌توانید انتخاب‌های خود را با توجه به سنینی که کار می‌کنند، بیمه‌هایی که قبول می‌کنند، تمرکز بر افسردگی و غیره محدود کنید. همچنین می‌توانید بر اساس رویکرد درمانگر نیز محدودیت بگذارید، اما اگر با رویکردهای نظری مختلف آشنا نیستید، این کار ممکن است پیچیده شود. مهم است که کسی را پیدا کنید که احساس کنید وضع شما را درک می‌کند. این ممکن است به این معنا باشد که آن‌ها به یک مشکل شما در پروفایل یا وب‌سایت حرفه‌ای‌شان اشاره کرده‌اند. اما اگر مطمئن نیستید، بهتر است با چند درمانگر ملاقات کنید. جلسه اول می‌تواند چالش‌برانگیز باشد، اما بهترین (توجه داشته باشید که "بهترین" نیست) درمانگر شما به شما کمک می‌کند احساس راحتی کنید (یا تا حد امکان راحت باشید، با توجه به اینکه درمان ممکن است در ابتدا ناخوشایند باشد) و از همان ابتدا شما را درک کند. من یافته‌ام که پرسیدن از دوستان یا خانواده برای نام‌ها و توصیه‌ها نیز یک روش مشترک برای پیدا کردن درمانگر است، زیرا می‌تواند از یک منبع قابل‌اعتماد باشد. اما به خاطر داشته باشید که ما همه متفاوت هستیم، بنابراین آنچه برای یک نفر خوب است ممکن است همیشه مناسب شما نباشد. و بار دیگر، ممکن است چند جلسه اول با درمانگران مختلف طول بکشد تا بفهمید که آیا کسی برای شما مناسب است (گاهی اوقات، ممکن است چند جلسه طول بکشد.) و اگر کسی در اطراف نیست که بتواند یک یا دو نام به شما بدهد، جستجو در اینترنت امری معمول است و می‌تواند نتایج مثبت به همراه داشته باشد. و سعی نکنید ناامید شوید! پیدا کردن یک درمانگر آسان نیست، اما یافتن یک درمانگر خوب برای شما بسیار ارزشمند است.
null	I'm very depressed. How do I find someone to talk to?	Hi,Reaching out here is a great start! I recommend looking for somebody in your area that works with people experiencing depression. After you've chosen somebody to try, feel free to call them for a consultation! A lot of counselors and therapists offer free consultations, and remember that your counselor is working for you, so make sure they are a good fit! I hope this has been of some help.	من بسیار افسرده هستم. چگونه می‌توانم alguien را پیدا کنم که با او صحبت کنم؟	سلام، تماس گرفتن در اینجا شروع بسیار خوبی است! به شما توصیه می‌کنم کسی را در منطقه خود پیدا کنید که با افرادی که در حال تجربه افسردگی هستند، کار کند. پس از انتخاب فردی برای امتحان، می‌توانید با خیال راحت برای مشاوره با آنها تماس بگیرید! بسیاری از مشاوران و درمانگران مشاوره‌های رایگان ارائه می‌دهند، و به یاد داشته باشید که مشاور شما برای شما فعالیت می‌کند، بنابراین اطمینان حاصل کنید که آنها برای شما مناسب هستند! امیدوارم این اطلاعات مفید بوده باشد.
null	I'm very depressed. How do I find someone to talk to?	Hang in there! Feeling depressed sucks but talking with someone can really help - so its awesome that you're already trying to figure out how to find that person. Tons of good suggestions already but to add my two cents - you can find therapists in your area and read a little bit about them to find someone you like the sound of via this website, and also via www.psychologytoday.com; if you have health insurance your insurer might be able to make recommendations as to therapists covered by your plan, or if you happen to be in school, the school itself should be able to connect you with either their own counselor or a center that they recommend nearby. Finding someone can take a few calls or a bit of research so if you need some immediate support, or find yourself having thoughts of hurting yourself, you can also call the great folks who run the Suicide crisis line https://suicidepreventionlifeline.org - they are great in moments of crisis.	من بسیار افسرده هستم. چگونه می‌توانم کسی را پیدا کنم تا با او صحبت کنم؟	در آنجا را نگه‌دارید! احساس افسردگی بد است اما صحبت کردن با کسی می‌تواند واقعاً کمک کند - بنابراین عالی است که شما در حال حاضر در تلاش برای پیدا کردن آن شخص هستید. پیشنهادات خوبی وجود دارد اما برای اضافه کردن نظر خودم - شما می‌توانید درمانگران را در منطقه خود پیدا کنید و کمی درباره آن‌ها بخوانید تا کسی را پیدا کنید که صدای او را از طریق این وب‌سایت و همچنین www.psychologytoday.com دوست داشته باشید؛ اگر بیمه درمانی دارید، بیمه‌گذار شما ممکن است بتواند توصیه‌هایی درباره درمانگران تحت پوشش برنامه شما ارائه دهد، یا اگر در مدرسه هستید، خود مدرسه ممکن است بتواند شما را به مشاور خود یا مرکز معروفی در نزدیکی متصل کند. پیدا کردن یک نفر ممکن است نیاز به چند تماس یا کمی تحقیق داشته باشد، بنابراین اگر به حمایت فوری نیاز دارید، یا اگر به خودآزاری فکر می‌کنید، می‌توانید با افرادی که خط بحران خودکشی را اداره می‌کنند تماس بگیرید؛ آن‌ها در لحظات بحران واقعاً عالی هستند.
null	I'm very depressed. How do I find someone to talk to?	Great that you realize talking with a professional counselor about how you feel, would be helpful!If you'd like a very fast response by phone, then google "depression hotline" for where you live. And, if you have a specific topic which upsets you then google around with this topic to see if there are services specific to your interest.If you've got time to invest in looking for the best fit therapist for yourself, then google "therapy' or "therapist".There will be many, many names which come up.I know I sound like I work for google only it is the easiest way to find lots of information.I send you good luck!	من خیلی افسرده‌ام. چگونه می‌توانم کسی را پیدا کنم که با او صحبت کنم؟	ت عالی است که متوجه شده‌اید صحبت با یک مشاور حرفه‌ای درباره احساساتتان می‌تواند مفید باشد! اگر به پاسخ سریع‌ از طریق تلفن نیاز دارید، می‌توانید در گوگل عبارت "خط تلفن حمایتی افسردگی" را جستجو کنید. و اگر موضوع خاصی شما را آزار می‌دهد، می‌توانید درباره آن موضوع جستجو کنید تا ببینید آیا خدمات خاصی برای آن وجود دارد. اگر وقتی برای پیدا کردن بهترین درمانگر مناسب برای خود دارید، از گوگل برای جستجوی "درمان" یا "درمانگر" استفاده کنید. نام‌های زیادی برای انتخاب وجود دارد. می‌دانم که به نظر می‌رسد فقط برای گوگل کار می‌کنم، اما این ساده‌ترین راه برای دسترسی به اطلاعات زیاد است. برایتان آرزوی موفقیت می‌کنم!
null	I'm very depressed. How do I find someone to talk to?	Sorry to hear you are feeling that way. Is there a 24-hour helpline where you are that you can call? Here is a website with some numbers to call: https://psychcentral.com/lib/common-hotline-phone-numbers/ You could talk to your family doctor and they could help you find a therapist? You could also use this website to find a therapist. https://therapists.psychologytoday.com. I sincerely hope you find someone to talk to.	من بسیار افسرده‌ام. چگونه می‌توانم کسی را پیدا کنم که با او صحبت کنم؟	متأسفم که چنین احساسی دارید. آیا در جایی که هستید یک خط کمک ۲۴ ساعته وجود دارد که بتوانید به آن زنگ بزنید؟ اینجا وب‌سایتی با برخی شماره‌ها برای تماس وجود دارد: https://psychcentral.com/lib/common-hotline-phone-numbers/. همچنین می‌توانید با پزشک خانوادگی‌تان صحبت کنید و آن‌ها می‌توانند به شما کمک کنند تا یک درمانگر پیدا کنید. می‌توانید از این وب‌سایت نیز برای یافتن درمانگر استفاده کنید: https://therapists.psychologytoday.com. صمیمانه امیدوارم کسی را پیدا کنید که با او صحبت کنید.
null	I'm very depressed. How do I find someone to talk to?	If there is no one in your life with whom you feel comfortable, I would recommend identifying someone on this site, psychology today or goodtherapy.org who is in your area, then give that therapist a call to see if you would be a good match.	من بسیار افسرده‌ام. چطور می‌توانم کسی را پیدا کنم که با او صحبت کنم؟	اگر در زندگی شما کسی وجود ندارد که با او احساس راحتی کنید، توصیه می‌کنم کسی را در این وب‌سایت، Psychology Today یا goodtherapy.org که در منطقه شماست پیدا کنید، سپس با آن درمانگر تماس بگیرید تا ببینید آیا با هم سازگاری دارید یا خیر.
null	I've never been able to talk with my parents. My parents are in their sixties while I am a teenager. I love both of them but not their personalities. I feel that they do not take me seriously whenever I talk about a serious event in my life. If my dad doesn’t believe me, then my mom goes along with my dad and acts like she doesn’t believe me either. I’m a pansexual, but I can’t trust my own parents. I've fought depression and won; however, stress and anxiety are killing me. I feel that my friends don't listen to me. I know they have their own problems, which I do my best to help with. But they don't always try to help me with mine, when I really need them. I feel as if my childhood has been taken from me. I feel as if I have no one whom I can trust.	First of all, I am sorry that you have been missing out on your childhood. It may help you to know that many of us feel that we have missed out on our childhoods, as well, and that despite such deprivations, for many of us, our adult lives have been extraordinarily fulfilling due to our opening up to trusted adults. I recommend that you find a trustworthy adult to talk to. This may be a teacher, a coach, a school counselor, a minister, a family member, or a friend's family member. If none of these are available, try out a professional counselor, social worker, psychiatric nurse practitioner, psychologist, or a psychiatrist. It is best to get a referral for such a professional from a peer who has had a positive and safe experience with a particular provider.	من هرگز نتوانسته‌ام با پدر و مادرم صحبت کنم. پدر و مادرم در شصت سالگی هستند در حالی که من یک نوجوان هستم. من هر دو را دوست دارم اما از شخصیت‌هایشان خوشم نمی‌آید. احساس می‌کنم هر بار که در مورد یک رویداد جدی در زندگی‌ام صحبت می‌کنم، آن‌ها مرا جدی نمی‌گیرند. اگر پدرم به من اعتماد نکند، مادرم هم با او همراه می‌شود و چنان رفتار می‌کند که گویی به من اعتماد ندارد. من یک پانسکشوال هستم، اما نمی‌توانم به والدینم اعتماد کنم. من با افسردگی مبارزه کرده‌ام و پیروز شده‌ام؛ اما استرس و اضطراب مرا از پا درآورده است. احساس می‌کنم دوستانم به حرف‌هایم گوش نمی‌دهند. می‌دانم که آن‌ها مشکلات خودشان را دارند و من سعی می‌کنم به آن‌ها کمک کنم، اما آن‌ها همیشه وقتی واقعاً به کمک نیاز دارم، به من کمک نمی‌کنند. احساس می‌کنم کودکی‌ام از من گرفته شده است و کسی را ندارم که به او اعتماد کنم.	اول از همه، متاسفم که از دوران کودکی خود محروم مانده‌اید. باید بدانید که بسیاری از ما نیز احساس می‌کنیم دوران کودکی‌مان را از دست داده‌ایم و با وجود این محرومیت‌ها، زندگی بزرگسالان‌مان به دلیل ارتباط با بزرگسالان مورد اعتماد، برای بسیاری از ما فوق‌العاده پربار بوده است. به شما توصیه می‌کنم که با یک بزرگسال قابل اعتماد صحبت کنید. این می‌تواند یک معلم، مربی، مشاور مدرسه، وزیر، یک عضو خانواده یا یکی از اعضای خانواده یک دوست باشد. اگر هیچ‌یک از این‌ها در دسترس نیستند، فکر کنید به یک مشاور حرفه‌ای، مددکار اجتماعی، پرستار روان‌پزشک، روانشناس یا روانپزشک مراجعه کنید. بهترین کار این است که از یکی از همسالان خود که تجربه مثبت و امنی با یک متخصص خاص داشته، درخواست معرفی کنید.
null	I've never been able to talk with my parents. My parents are in their sixties while I am a teenager. I love both of them but not their personalities. I feel that they do not take me seriously whenever I talk about a serious event in my life. If my dad doesn’t believe me, then my mom goes along with my dad and acts like she doesn’t believe me either. I’m a pansexual, but I can’t trust my own parents. I've fought depression and won; however, stress and anxiety are killing me. I feel that my friends don't listen to me. I know they have their own problems, which I do my best to help with. But they don't always try to help me with mine, when I really need them. I feel as if my childhood has been taken from me. I feel as if I have no one whom I can trust.	Trust this... You are not alone. We are here to help. There are passed life experience and maybe they see through what you haven t been given site to yet. They are in a time in their lives where hormones and aging is bringing them to a place they rather focus more on their feelings. Although it should be a time to embrace your new beginnings to help you with more patience. Sometimes learning energy practices and communication skills may improve your connection. You are also at a place of transition. It may seem out of wack right now but it will balance once you passed into adulthood. Then you will notice a friendship developing with them maybe. Hold On	من هرگز نتوانستم با پدر و مادرم صحبت کنم. آنها در شصت سالگی هستند و من یک نوجوان هستم. من هر دوی آنها را دوست دارم اما از شخصیت‌شان راضی نیستم. احساس می‌کنم هر زمان که در مورد یک رویداد جدی در زندگی‌ام صحبت می‌کنم، مرا جدی نمی‌گیرند. اگر پدرم به من اعتقاد نداشته باشد، مادرم هم با او هم‌راستا شده و مانند او به من اعتماد نمی‌کند. من یک پانسکشوال هستم، اما نمی‌توانم به پدر و مادر خودم اعتماد کنم. من با افسردگی جنگیده‌ام و پیروز شده‌ام؛ اما استرس و اضطراب مرا در حال نابود کردن است. احساس می‌کنم دوستانم به من گوش نمی‌دهند. می‌دانم که آنها هم مشکلات خودشان را دارند و من سعی می‌کنم به آنها کمک کنم، اما وقتی به کمک من نیاز دارم، آنها همیشه تلاش نمی‌کنند که به من کمک کنند. حس می‌کنم دوران کودکی‌ام از من گرفته شده و هیچ‌کس را ندارم که به او اعتماد کنم.	به این اعتماد کنید، شما تنها نیستید. ما اینجا هستیم تا به شما کمک کنیم. تجربیات زندگی گذشته وجود دارند و شاید آنها چیزهایی را ببینند که هنوز برای شما روشن نشده است. آنها در دوره‌ای از زندگی خود هستند که هورمون‌ها و پیری باعث می‌شود بیشتر بر احساساتشان تمرکز کنند. گرچه باید این زمان را فرصتی برای پذیرش شروع‌های جدید بدانید تا به شما در داشتن صبر بیشتر کمک کند. گاهی اوقات، یادگیری شیوه‌های انرژی و مهارت‌های ارتباطی می‌تواند ارتباط شما را بهبود بخشد. شما نیز در حال گذار هستید. شاید در حال حاضر احساس بی‌نظمی کنید، اما با ورود به بزرگسالی، همه چیز متعادل خواهد شد. سپس ممکن است دوستی‌ای میان شما و آنها شکل بگیرد. صبر کنید.
null	I've never been able to talk with my parents. My parents are in their sixties while I am a teenager. I love both of them but not their personalities. I feel that they do not take me seriously whenever I talk about a serious event in my life. If my dad doesn’t believe me, then my mom goes along with my dad and acts like she doesn’t believe me either. I’m a pansexual, but I can’t trust my own parents. I've fought depression and won; however, stress and anxiety are killing me. I feel that my friends don't listen to me. I know they have their own problems, which I do my best to help with. But they don't always try to help me with mine, when I really need them. I feel as if my childhood has been taken from me. I feel as if I have no one whom I can trust.	Life sounds extremely frustrating for you right now.As long as you've reached your conclusion that your parents do not take you seriously when you would like to speak with them on a serious topic, and that you feel unable to trust either of them, then work with your own information.Many people don't know how to listen and aren't trustworthy. As painful and aggravating as having parents who fit this description, you're better off to honor what you realize than to continue fighting what is not in your hands to change.Since you write about having a similar problem with friends, then maybe this comes about because you pick friends who are similarly unsatisfying to be with as are your parents.The first step out of this dilemma would be to accept how crummy you feel about the way your parents are toward you.If you're able to live with the sadness and resentment of having parents who don't want to know how to understand you, then you'll start to develop a new and more satisfying definition of what you expect from the behaviors of your friends.Trust yourself that what you feel and see is accurate, then it becomes easier to trust and welcome new people who are formatted differently than either your parents or your friends who sound very similar to your parents' ways.	من هرگز نتوانستم با پدر و مادرم صحبت کنم. پدر و مادرم در شصت سالگی هستند در حالی که من یک نوجوان هستم. من هر دو را دوست دارم اما شخصیت آنها را نمی‌پسندم. احساس می‌کنم هر بار که درباره یک رویداد جدی در زندگی‌ام صحبت می‌کنم، مرا جدی نمی‌گیرند. اگر پدرم به من باور ندارد، مادرم نیز به او ملحق می‌شود و مانند او به من اعتقادی ندارد. من یک پانسکشوال هستم، اما نمی‌توانم به پدر و مادر خود اعتماد کنم. من با افسردگی جنگیده‌ام و پیروز شده‌ام؛ اما استرس و اضطراب به جانم می‌آید. احساس می‌کنم دوستانم به من گوش نمی‌دهند. می‌دانم که آنها هم مشکلات خودشان را دارند و من سعی می‌کنم به آنها کمک کنم، اما وقتی به کمک من نیاز دارم، آنها همیشه به من پاسخ نمی‌دهند. احساس می‌کنم دوران کودکی‌ام از من گرفته شده و هیچ‌کس را ندارم که به او اعتماد کنم.	تا وقتی به این نتیجه برسید که والدین شما شما را جدی نمی‌گیرند زمانی که می‌خواهید در مورد موضوعات جدی با آنها صحبت کنید و احساس می‌کنید که نمی‌توانید به هیچ‌یک از آنها اعتماد کنید، باید به اطلاعات خود تکیه کنید. بسیاری از مردم نمی‌دانند چگونه گوش دهند و قابل اعتماد نیستند. هرچند داشتن والدینی که چنین ویژگی‌هایی دارند دردناک و ناامیدکننده است، اما بهتر است به آنچه که در کنترل شما نیست احترام بگذارید تا اینکه به مبارزه با چیزی بپردازید که نمی‌توانید تغییر دهید. از آنجایی که شما درباره داشتن مشکل مشابهی با دوستانتان می‌نویسید، شاید این موضوع به این دلیل است که دوستانی را انتخاب می‌کنید که مشابه والدینتان ناراضی‌کننده هستند. اولین قدم برای خروج از این معضل این است که بپذیرید که چگونه نسبت به رفتاری که والدینتان با شما دارند، احساس بدی دارید. اگر بتوانید با غم و رنج ناشی از داشتن والدینی که نمی‌خواهند شما را درک کنند، زندگی کنید، سپس می‌توانید تعریف جدید و رضایت‌بخش‌تری از آنچه از رفتار دوستانتان انتظار دارید، توسعه دهید. به خودتان اعتماد کنید که احساسات و تجربیات شما درست هستند، سپس بیشتر می‌توانید افراد جدیدی را که با والدین یا دوستانتان تفاوت دارند، بپذیرید.
null	I've never been able to talk with my parents. My parents are in their sixties while I am a teenager. I love both of them but not their personalities. I feel that they do not take me seriously whenever I talk about a serious event in my life. If my dad doesn’t believe me, then my mom goes along with my dad and acts like she doesn’t believe me either. I’m a pansexual, but I can’t trust my own parents. I've fought depression and won; however, stress and anxiety are killing me. I feel that my friends don't listen to me. I know they have their own problems, which I do my best to help with. But they don't always try to help me with mine, when I really need them. I feel as if my childhood has been taken from me. I feel as if I have no one whom I can trust.	I'm sorry you feel so alone and isolated, those feelings in and of themselves can lead to depression, stress and anxiety. So job one is finding someone you can talk to. A good friend or an open parent can be as helpful as a professional counselor, but if you don't have those, then by all means call your local Mental Health Association, suicide prevention, or go see your school counseling department. There are many of us now who do on-line, FaceTime, phone counseling so that is an option to consider in your situation. On the other hand, If you want to script a conversation with your parents (I'm a great believer in scripting) not that you're going to read it to them, but if you write down exactly what you want to say, read it over a few times before you're ready to have the conversation. Why? You'll be much more likely to do it if you're prepared, and you'll have a better chance of saying everything you want to say in a calm but forceful way. The same with your friends--you are probably a great listener and therefore attract people who want to talk--so you need to let these friends know you need something in return. If you practice asking for equal talk time, then perhaps these friends will respond and surprise you, or if you make those demands you'll start attracting people who are looking for equality in friendships. Now back to that script--first decide do you want to talk to both parents at once, or one at a time. Then begin to write down the points you want to make such as: I love you, and I know you love me but I don't feel as though I can trust your love to be unconditional enough to tell you who I really am, and how I really feel. Find your own words to describe your own feelings. If I can help, get in touch. You are right to reach out starting here, there are no prizes for suffering in silence and, as you already know, little joy in going it alone.	من هرگز نتوانستم با پدر و مادرم صحبت کنم. آنها در شصت سالگی هستند و من یک نوجوان هستم. هر دو را دوست دارم، اما شخصیت‌هایشان را نمی‌پسندم. احساس می‌کنم هر زمان که درباره یک رویداد جدی در زندگی‌ام صحبت می‌کنم، مرا جدی نمی‌گیرند. اگر پدرم به من اعتماد نکند، مادرم هم با او هم‌صدا می‌شود و طوری رفتار می‌کند که انگار به من اعتقادی ندارد. من یک پانسکشوال هستم، اما نمی‌توانم به پدر و مادر خود اعتماد کنم. من با افسردگی مبارزه کرده‌ام و بر آن غلبه کرده‌ام؛ اما استرس و اضطراب مرا فرسوده می‌کند. احساس می‌کنم دوستانم به من گوش نمی‌دهند. می‌دانم که هر کدام مشکلات خود را دارند و من سعی می‌کنم به آنها کمک کنم، اما آنها همیشه در مواقعی که واقعاً به آنها نیاز دارم، به من کمک نمی‌کنند. حس می‌کنم کودکی‌ام از من گرفته شده و هیچ‌کس را ندارم که به او اعتماد کنم.	متن تصحیح‌شده: اگر می‌خواهید با والدین خود گفتگویی داشته باشید (من به نوشتن اسکریپت اعتقاد دارم)، نه اینکه بخواهید آن را به آنها بخوانید، بلکه باید دقیقاً آنچه را که می‌خواهید بگویید روی کاغذ بیاورید و قبل از اینکه آماده گفت‌وگو شوید، چند بار آن را مرور کنید. اگر آماده باشید، احتمال بیشتری وجود دارد که بتوانید حرف خود را بزنید و شانس بهتری برای بیان احساسات خود به آرامی و با قاطعیت خواهید داشت. همچنین در مورد دوستانتان هم همین‌طور است؛ احتمالاً شما یک شنونده‌ی خوب هستید و به همین دلیل افرادی را جذب می‌کنید که می‌خواهند صحبت کنند. بنابراین باید به این دوستان بگویید که شما نیز به چیزی نیاز دارید. اگر تمرین کنید که درخواست کنید زمان گفت‌وگوی برابر داشته باشید، شاید این دوستان به شما پاسخ دهند و شما را شگفت‌زده کنند، و یا با ابراز نیازهایتان، افرادی را جذب خواهید کرد که به دنبال برابری در دوستی‌ها هستند. حالا برگردیم به آن اسکریپت؛ ابتدا تصمیم بگیرید آیا می‌خواهید با هر دو والد به‌طور همزمان صحبت کنید یا یکی یکی. سپس نکات مورد نظرتان را یادداشت کنید، مثلاً: "من شما را دوست دارم و می‌دانم که شما هم مرا دوست دارید، اما احساس می‌کنم نمی‌توانم به عشق شما اطمینان کنم که بدون قید و شرط است، به همین خاطر نمی‌توانم به شما بگویم که واقعاً کی هستم و چه احساسی دارم." کلمات خود را برای توصیف احساساتتان پیدا کنید. اگر به کمک نیاز دارید، حتماً با من تماس بگیرید. شما به خوبی انجام می‌دهید که اینجا شروع به ارتباط کرده‌اید، هیچ پاداشی برای رنج بردن در سکوت وجود ندارد و همان‌طور که می‌دانید، در کنار هم بودن لذت بیشتری دارد.
null	I've never been able to talk with my parents. My parents are in their sixties while I am a teenager. I love both of them but not their personalities. I feel that they do not take me seriously whenever I talk about a serious event in my life. If my dad doesn’t believe me, then my mom goes along with my dad and acts like she doesn’t believe me either. I’m a pansexual, but I can’t trust my own parents. I've fought depression and won; however, stress and anxiety are killing me. I feel that my friends don't listen to me. I know they have their own problems, which I do my best to help with. But they don't always try to help me with mine, when I really need them. I feel as if my childhood has been taken from me. I feel as if I have no one whom I can trust.	One of the most difficult challenges we face is not being heard! It is incredibly frustrating and hurtful when others, especially parents, do not listen. While your parents surely love you and want to understand you, it may be difficult for them to fully understand your feelings and experiences. They are quite a bit older and have likely not dealt with some of the struggles that you face. I would suggest communicating your feelings to them about not being heard. Talk to them during a non-emotional moment when the discussion is not already heated. In other words, do not wait until an argument ensues to have an open discussion with them about how you are feeling. Prepare them by asking them what time is good for them to talk. Let them know you have something important to get off your chest. Try and avoid using exaggerated or extreme language such as "you NEVER listen," "you ALWAYS say..." and stray away from placing blame. Instead of beginning your statements with "you" try using "I" by letting them know how their behavior effects you. Finally, let them know that they are important to you and that having their trust and support would mean a lot to you. Perhaps giving them suggestions as to what you wish for and would like to see change would help them to better understand.I would also suggest that you seek guidance from a therapist, teacher, or school counselor if possible. Most schools have counseling resources on sight in which a trained professional is available to talk with students looking for help.Best of luck to you.	من هرگز نتوانسته‌ام با والدینم صحبت کنم. آنها در شصت سالگی هستند در حالی که من یک نوجوان هستم. من هر دو را دوست دارم اما از شخصیت‌شان خوشم نمی‌آید. احساس می‌کنم هر بار که درباره یک رویداد جدی در زندگی‌ام صحبت می‌کنم، مرا جدی نمی‌گیرند. اگر پدرم به من باور نداشته باشد، سپس مادرم هم طبق نظر او عمل می‌کند و مثل او به من باور ندارد. من یک پانسکشوال هستم، اما نمی‌توانم به والدینم اعتماد کنم. من با افسردگی مبارزه کرده‌ام و پیروز شده‌ام؛ با این حال، استرس و اضطراب مرا از پا درآورده است. احساس می‌کنم دوستانم به حرف‌هایم گوش نمی‌دهند. می‌دانم که آنها هم مشکلات خودشان را دارند و من سعی می‌کنم به آنها کمک کنم.	یکی از چالش‌های دشواری که با آن روبرو هستیم، شنیده نشدن است. وقتی دیگران، به ویژه والدین، به ما گوش نمی‌دهند، این موضوع بسیار ناراحت‌کننده و آزاردهنده است. والدین شما قطعاً شما را دوست دارند و می‌خواهند شما را درک کنند، اما ممکن است برایشان دشوار باشد تا احساسات و تجربیات شما را به طور کامل درک کنند. آنها از شما بزرگ‌تر هستند و احتمالاً برخی از khóی‌هایی که شما با آن مواجه‌اید را تجربه نکرده‌اند. من توصیه می‌کنم که احساسات خود را درباره اینکه شنیده نمی‌شوید با آنها در میان بگذارید. در زمان‌هایی که احساسات به اوج نرسیده و بحث داغی وجود ندارد، با آنها صحبت کنید. به عبارت دیگر، منتظر نمانید تا بحث و جدلی آغاز شود تا درباره احساسات خود صحبت کنید. از آنها بپرسید که چه زمانی برای صحبت کردن مناسب است. به آنها بگویید که موضوع مهمی برای گفتن دارید. سعی کنید از استفاده از زبان افراطی یا افکار تند و سریع مانند "شما هرگز گوش نمی‌دهید" یا "شما همیشه می‌گویید..." پرهیز کنید و از مقصر دانستن خودداری کنید. به جای شروع جملات با "شما"، سعی کنید از "من" استفاده کنید و به آنها بگویید که رفتار آنها چگونه بر شما تأثیر می‌گذارد. در نهایت، به آنها بگویید که برای شما مهم هستند و اینکه داشتن حمایت و اعتماد آنها برایتان بسیار ارزشمند است. شاید ارائه پیشنهاداتی درباره آنچه که می‌خواهید و تغییراتی که دوست دارید در زندگی‌تان ببینید، به آنها کمک کند تا بهتر شما را درک کنند. همچنین، اگر ممکن است، از یک مشاور، معلم یا راهنمای مدرسه کمک بگیرید. اکثر学校ها دارای منابع مشاوره‌ای هستند که در آنجا یک حرفه‌ای آموزش‌دیده برای کمک به دانش‌آموزانی که به دنبال راهنمایی هستند، در دسترس است. برای شما آرزوی موفقیت می‌کنم.
null	I've never been able to talk with my parents. My parents are in their sixties while I am a teenager. I love both of them but not their personalities. I feel that they do not take me seriously whenever I talk about a serious event in my life. If my dad doesn’t believe me, then my mom goes along with my dad and acts like she doesn’t believe me either. I’m a pansexual, but I can’t trust my own parents. I've fought depression and won; however, stress and anxiety are killing me. I feel that my friends don't listen to me. I know they have their own problems, which I do my best to help with. But they don't always try to help me with mine, when I really need them. I feel as if my childhood has been taken from me. I feel as if I have no one whom I can trust.	First, thank you for sharing such deep personal information. It can be difficult to share such intimate information. To begin, it sounds likes your primary concern your desire to speak to someone who takes your mental health seriously. You've tried talking to your parents and your friends and neither have made that connection in the area you need. I'm sorry to hear that. it's unfortunate. However, I think a couple things can be done to try to address this. If you want support1) Parents- Sit down with one of them and tell them with all seriousness that you need to talk about something that is affecting you deeply. Perhaps speaking to both can be too much for one room. If you try to speak to mom or dad by themselves, it may create that intimate atmosphere needed to understand where you are coming from. 2) Friends: Like parents it can be difficult to speak to your friends about challenges with your mental health. When you're feeling down and anxious, friends can be great help or not their at all. With friends, it may be one of those things where you also need to create an intimate environment with one friend to speak to about your sadness and anxiety. If anything, speak to the fact you're hurt and help them understand that if they can't understand the depressionIf you don't want support Coping Strategies: Identify coping skills and strategy that help you when you're feeling down. Ideas:A.) JournalingB) PaintingC) ExerciseD) MusicE) Reading AffirmationF) Listening To Motivation Videos	هرگز نتوانستم با پدر و مادرم صحبت کنم. پدر و مادرم در شصت سالگی هستند و من یک نوجوان هستم. هر دو را دوست دارم اما شخصیت‌های آنها را نمی‌پسندم. احساس می‌کنم هر زمان که درباره یک رویداد جدی در زندگی‌ام صحبت می‌کنم، مرا جدی نمی‌گیرند. اگر پدرم به من اعتقاد نداشته باشد، مادرم هم از او پیروی کرده و طوری رفتار می‌کند که انگار به من باور ندارد. من یک پانسکشوال هستم، اما نمی‌توانم به والدینم اعتماد کنم. من در مبارزه با افسردگی پیروز شده‌ام؛ با این حال، استرس و اضطراب مرا نابود می‌کند. احساس می‌کنم دوستانم به من گوش نمی‌دهند. می‌دانم که آنها هم مشکلات خودشان را دارند و من تمام تلاش خود را برای کمک به آنها می‌کنم، اما وقتی به کمک نیاز دارم، آن‌ها همیشه به من کمک نمی‌کنند. احساس می‌کنم کودکی‌ام را از دست داده‌ام و کسی را ندارم که به او اعتماد کنم.	در ابتدا، از شما متشکرم که اطلاعات شخصی عمیق خود را به اشتراک می‌گذارید. به اشتراک گذاشتن چنین اطلاعات صمیمی می‌تواند دشوار باشد. به نظر می‌رسد نگرانی اصلی شما، تمایل به صحبت با کسی است که به سلامت روانی شما توجه جدی دارد. شما سعی کرده‌اید با والدین و دوستانتان صحبت کنید، اما هیچ‌کدام نتوانسته‌اند در این زمینه ارتباطی برقرار کنند. متأسفم که این چنین است. این موضوع واقعاً ناامیدکننده است. با این حال، فکر می‌کنم چند راه وجود دارد که می‌توانیم برای حل این مسئله امتحان کنیم. اگر به دنبال حمایت هستید: ۱) والدین: با یکی از آن‌ها صحبت کنید و با جدیت بگویید که نیاز دارید درباره چیزی که به شما آسیب می‌زند، صحبت کنید. شاید صحبت کردن با هر دو نفر برای شما در یک اتاق خیلی دشوار باشد. اگر بخواهید با یکی از والدین به تنهایی صحبت کنید، ممکن است فضای صمیمی‌تری برای درک احساسات شما ایجاد شود. ۲) دوستان: مانند والدین، صحبت کردن با دوستان درباره چالش‌های سلامت روانی نیز می‌تواند دشوار باشد. وقتی احساس ناراحتی و اضطراب می‌کنید، دوستان می‌توانند کمک‌کننده باشند یا اصلاً در دسترس نباشند. بهتر است با یک دوست به تنهایی درباره غم و اضطراب خود صحبت کنید و به آن‌ها بگویید که چگونه احساس می‌کنید. اگر دوستتان نتواند افسردگی شما را درک کند، این موضوع را با آنها در میان بگذارید. اگر به دنبال حمایت نیستید: استراتژی‌های مقابله‌ای: مهارت‌ها و استراتژی‌هایی را شناسایی کنید که به شما کمک می‌کنند وقتی احساس ناراحتی می‌کنید، بهتر باشید. ایده‌ها: الف) نوشتن در دفترچه ب) نقاشی ج) ورزش د) گوش دادن به موسیقی هـ) خواندن جملات تأکیدی و) تماشای ویدئوهای انگیزشی
null	I've never been able to talk with my parents. My parents are in their sixties while I am a teenager. I love both of them but not their personalities. I feel that they do not take me seriously whenever I talk about a serious event in my life. If my dad doesn’t believe me, then my mom goes along with my dad and acts like she doesn’t believe me either. I’m a pansexual, but I can’t trust my own parents. I've fought depression and won; however, stress and anxiety are killing me. I feel that my friends don't listen to me. I know they have their own problems, which I do my best to help with. But they don't always try to help me with mine, when I really need them. I feel as if my childhood has been taken from me. I feel as if I have no one whom I can trust.	Teenage years are rough for anyone, and this is a time for self-discovery and experimentation. Having older parents can certainly pose challenges. Most kids feel like their parents don't understand them, but yours are older than the average parents of teenagers. They're from a completely different generation than you are. It sounds like they love you, but may not understand you. The problem here is the generation/age gap, and there's not a whole lot you can do about that. What you can do is accept the situation and perhaps look at it a little differently. It seems like you're looking for affirmation from them, looking for their approval and understanding. It's never a good idea to look to others to define who you are or to get a self-esteem boost. Who you are and how you feel about yourself needs to come from inside, not from outside. One way you can have a better relationship with your parents is to stop looking at all the things you aren't getting from them that you want, and rather look at all the things you are getting from them. Yes, this is a glass half full or half empty point of view, but it works. The negative will overshadow the positive if you let it. Start looking for the good things in your relationship with your parents and your feelings towards them will become more positive.I'm not sure how your friends/peers made you feel like your childhood has been taken from you. That's a curious statement, and requires a deeper conversation to understand where that came from. However, I do understand feeling different and out of place, especially in high school. Find the strength within yourself rather than looking to others in your life to make you feel better or feel like a complete person. It helps to have friends and loved ones, but you can never rely on them to fulfill all of your needs. Set some goals for your future, work towards them. Focus on being the best YOU that you can be, and the right people will enter your life at the right time.	من هرگز نتوانستم با والدینم صحبت کنم. والدینم در شصت سالگی هستند و من در دوران نوجوانی به سر می‌برم. هر دو را دوست دارم اما شخصیتشان را نمی‌پسندم. احساس می‌کنم که هر زمان در مورد یک رویداد جدی در زندگی‌ام صحبت می‌کنم، مرا جدی نمی‌گیرند. اگر پدرم به من اعتقاد نداشته باشد، مادر هم در کنار او قرار می‌گیرد و وانمود می‌کند که به من اعتماد ندارد. من یک پانسکشوال هستم، اما نمی‌توانم به والدین خود اعتماد کنم. من با افسردگی مبارزه کرده‌ام و موفق شده‌ام؛ اما در حال حاضر، استرس و اضطراب مرا از پا درآورده است. احساس می‌کنم دوستانم به حرف‌هایم گوش نمی‌دهند. می‌دانم که آنها مشکلات خود را دارند و من نیز سعی می‌کنم به آنها کمک کنم، اما آنها همیشه در زمان نیاز من، کمک متقابل نمی‌کنند. احساس می‌کنم نوجوانی‌ام از من گرفته شده و هیچ‌کس را ندارم که به او اعتماد کنم.	سال‌های نوجوانی برای هرکسی دشوار است و این زمان برای کشف و تجربه خود است. داشتن والدین بزرگ‌تر می‌تواند قطعاً چالش‌هایی به همراه داشته باشد. بیشتر بچه‌ها احساس می‌کنند که والدینشان آن‌ها را درک نمی‌کنند، اما والدین شما از والدین متوسط نوجوانان بزرگ‌تر هستند و از نسل کاملاً متفاوتی آمده‌اند. به نظر می‌رسد که آن‌ها شما را دوست دارند، اما ممکن است نتوانند شما را به‌درستی درک کنند. مشکل اینجا شکاف نسل و سن است و نمی‌توانید در مورد آن کار زیادی انجام دهید. اما می‌توانید به وضعیت پذیرایی کرده و ممکن است آن را کمی متفاوت ببینید. به نظر می‌رسد شما به دنبال تأیید و فهم از سوی آن‌ها هستید. هرگز ایده خوبی نیست که به دیگران نگاه کنید تا هویت شما را تعریف کنند یا به افزایش خودباوری شما کمک کنند. اینکه شما کی هستید و چگونه درباره خود احساس می‌کنید باید از درون شما بیاید، نه از بیرون. یکی از راه‌هایی که می‌توانید ارتباط بهتری با والدینتان داشته باشید این است که به جای تمرکز بر چیزهایی که از آن‌ها نمی‌گیرید، به چیزهایی که از آن‌ها دریافت می‌کنید، نگاه کنید. بله، این یک دیدگاه «لیوان نیمه پر یا نیمه خالی» است، اما کارآمد است. اگر بگذارید، جنبه‌های منفی بر جنبه‌های مثبت سایه خواهند افکند. شروع به جست‌وجوی خوب‌ها در رابطه‌تان با والدینتان کنید و احساساتتان نسبت به آن‌ها مثبت‌تر خواهد شد. مطمئن نیستم دوستان یا هم‌سالانت چگونه باعث شده‌اند احساس کنید که کودکی‌تان از شما گرفته شده است. این یک بیان کنجکاو است و نیاز به مکالمه عمیق‌تری دارد تا بفهمیم این احساس از کجا آمده است. با این حال، احساس متفاوت بودن و در جایگاه نادرست بودن، به‌ویژه در دبیرستان را درک می‌کنم. درون خود قدرتی پیدا کنید به جای اینکه به دیگران در زندگی‌تان وابسته باشید تا شما را بهتر کنند یا احساس کامل بودن به شما بدهند. داشتن دوستان و عزیزان مفید است، اما هرگز نمی‌توانید به آن‌ها برای برآورده کردن تمام نیازهایتان تکیه کنید. اهدافی برای آینده‌تان تعیین کنید و برای آن‌ها تلاش کنید. بر روی بهترین نسخه‌ی خودتان تمرکز کنید و افرادی که برایتان مناسبند در زمان مناسب وارد زندگیتان خواهند شد.
null	I've never been able to talk with my parents. My parents are in their sixties while I am a teenager. I love both of them but not their personalities. I feel that they do not take me seriously whenever I talk about a serious event in my life. If my dad doesn’t believe me, then my mom goes along with my dad and acts like she doesn’t believe me either. I’m a pansexual, but I can’t trust my own parents. I've fought depression and won; however, stress and anxiety are killing me. I feel that my friends don't listen to me. I know they have their own problems, which I do my best to help with. But they don't always try to help me with mine, when I really need them. I feel as if my childhood has been taken from me. I feel as if I have no one whom I can trust.	Hi there. Being 15 years old can be a very difficult time in your teenage life. I remember when I was 15 and how I often felt my parents weren’t listening to me. It’s even more difficult when you feel that you do not have a friend that you can confide in. Having depression in the past and being able to get through it shows me that you can get through anything! Depression alone is a very difficult problem to work through. In addition to the communication problem with your parents, it appears that you are also struggling with stress and anxiety. We all have stress and anxiety in our lives. If we didn’t, none of us would be living. Anxiety & stress keep us on our toes! Often, I have to remind myself of this as well. However, it is how we manage stress and anxiety, so it will not overcome our lives. Are you familiar with relaxation techniques, such as: deep breathing exercises, meditation or yoga? Relaxation Techniques can help you tremendously in reducing your stress and anxiety. Deep breathing exercises are helpful when you are on the go, such as school, shopping, out with friends or whatever extracurricular activities you engage in. Most people do not take full advantage of their lung capacity. I know, that sounds silly. But, it’s true. You would be surprised how much air you lungs can hold. Imagine being in the Doctor’s office and taking deep breaths. This is what you want to do when you are feeling overwhelmed and/or stressed. Take a moment to take in at least 10 deep breaths and let them out slowly. You will be surprised how well you feel afterwards. Meditation and Yoga are also healthy forms to working through stress and anxiety. You will need a quiet place for your meditation. You want to be “in the moment” and take in the peace and serenity. All it takes is a quiet place, closing your eyes and thinking of your “happy place.” Some people use meditation music as well. If you have access to this type of music and or the internet for more ways to practice meditation, please go for it! Yoga on the other hand will take a little more work and practice. I would not suggest you learning this on your own, if you have never attempted yoga before. Find an experienced Yoga instructor to teach you the ropes and/or ask your school counselor about the possibility of getting someone to come to the school to teach the students. Lastly, in regards to your parents it is very important to be able to have a relationship where you feel comfortable communicating. I would recommend writing a letter to them, if you are unable to express how you feel in person. A letter is more intimate and requires a little more effort on their end. If they are open on working on this relationship, maybe suggest family counseling to fully work on this issue. I hope this was helpful for you and I wish you the best!	من هرگز نتوانستم با پدر و مادرم صحبت کنم. پدر و مادرم در شصت‌سالگی هستند و من یک نوجوانم. من هر دو را دوست دارم اما شخصیت آن‌ها را نمی‌پسندم. احساس می‌کنم هر زمان که درباره یک رویداد جدی در زندگی‌ام صحبت می‌کنم، آن‌ها مرا جدی نمی‌گیرند. اگر پدرم به من اعتقاد نداشته باشد، مادر هم با او همراه می‌شود و وانمود می‌کند که به من اعتقاد ندارد. من یک پانسکشوال هستم، اما نمی‌توانم به والدین خود اعتماد کنم. من با افسردگی مبارزه کرده‌ام و برنده شده‌ام؛ با این حال، استرس و اضطراب مرا از پا درمی‌آورد. احساس می‌کنم دوستانم به من گوش نمی‌دهند. می‌دانم که آن‌ها هم مشکلات خودشان را دارند و من سعی می‌کنم به آن‌ها کمک کنم، اما وقتی واقعا به کمک احتیاج دارم، آن‌ها همیشه به من کمک نمی‌کنند. احساس می‌کنم کودکی‌ام از من گرفته شده و هیچ‌کس را ندارم که به او اعتماد کنم.	سلام. در حقیقت کنار آمدن با افسردگی بسیار دشوار است. علاوه بر چالش ارتباط با والدین، به نظر می‌رسد که شما نیز با استرس و اضطراب دست و پنجه نرم می‌کنید. همه ما در زندگی خود با استرس و اضطراب مواجه هستیم. اگر این‌گونه نبود، هیچ‌یک از ما زنده نمی‌بودیم. اگر به موسیقی یا تمرین‌های یوگا علاقه‌مند هستید، می‌توانید به دنبال فردی باشید که به شما در کاهش استرس کمک کند. ممکن است با دیدن مسائل از زاویه‌ای دیگر، متعجب شوید. اگر به افرادی یا گروه‌هایی نیاز دارید که به شما کمک کنند تا استرس خود را کاهش دهید، به یاد داشته باشید که در مدرسه یا محل کار می‌توانید از این تمرین‌ها بهره ببرید. اگر به کمک نیاز دارید، لطفاً از افراد نزدیک به خود یاری بگیرید.
null	I suffer from adult ADHD, anxiety disorder, and depression. It has been difficult to find a doctor in my area and my primary physician won't help. I am unemployed and overwhelmed. What would you suggest I do?	Telehealth has become very popular during the pandemic. One of the benefits of telehealth, is that you can see a therapist who may not be in your area at all (although depending on where you reside, they likely just need to be licensed in the state where you reside). Telehealth offers access to a much larger pool of mental health providers. Some therapists offer sliding scale fees (a reduced fee) for those who are unable to pay full rate.	من از ADHD در بزرگسالی، اختلال اضطراب و افسردگی رنج می‌برم. پیدا کردن یک پزشک در منطقه‌ام دشوار بوده و پزشک معالج من کمکی نمی‌کند. من بیکار هستم و تحت فشار قرار دارم. چه پیشنهادی برای من دارید؟	یکی از مزایای تله‌سلامتی این است که می‌توانید یک درمانگر را ببینید که ممکن است در منطقه شما نباشد (هرچند بسته به محل سکونت شما، آن‌ها فقط باید در ایالتی که شما در آن زندگی می‌کنید مجوز داشته باشند). تله‌سلامتی دسترسی به یک مجموعه بسیار بزرگ‌تر از ارائه‌دهندگان سلامت روان را فراهم می‌کند. برخی از درمانگران هزینه‌های مقیاس لغزنده (هزینه‌ی کاهش یافته) را برای کسانی که قادر به پرداخت نرخ کامل نیستند، ارائه می‌دهند.
null	I suffer from adult ADHD, anxiety disorder, and depression. It has been difficult to find a doctor in my area and my primary physician won't help. I am unemployed and overwhelmed. What would you suggest I do?	My first question is what insurance do you have? Sometimes counselors can create a "superbill" for clients who are out-of-network, basically creating a receipt for services that the insurance company will then reimburse. Or maybe you could call your insurance company to see who would be in-network for you as well. If you don't have insurance, there are many counselors who consider probono work for those that have extenuating circumstances, or reduced-cost sessions based on your needs. Other options could be connecting with organizations in your area that support mental health needs. They may have resources you are unaware of, or may be able to point you toward funding (though that's not always the case). Not sure if a group is the right setting for you, but support groups online may be beneficial just to maybe feel like you aren't alone. These are typically free and pretty popular right now due to COVID.Either way, I'm really sorry you have to deal with all that without the help you need. Keep searching and definitely don't give up hope.	من از ADHD بزرگسالان، اختلال اضطراب و افسردگی رنج می‌برم. پیدا کردن پزشک در منطقه‌ام دشوار بوده و پزشک خانواده‌ام کمکی نمی‌کند. من بیکار و overwhelmed هستم. شما چه پیشنهادی برای من دارید؟	سوال اول من این است که آیا شما بیمه دارید؟ گاهی اوقات مشاوران می‌توانند برای مشتریان خارج از شبکه، یک "سوپر بیل" ایجاد کنند که اساساً رسیدی برای خدمات ارائه شده است که شرکت بیمه پس از آن، مبلغ را بازپرداخت می‌کند. یا شاید بتوانید با شرکت بیمه‌تان تماس بگیرید تا ببینید چه کسانی در شبکه شما هستند. اگر بیمه ندارید، مشاوران زیادی وجود دارند که کار پروبونو را برای کسانی که شرایط خاص دارند، در نظر می‌گیرند یا برای شما جلسات با هزینه کمتر ارائه می‌دهند. گزینه‌های دیگر می‌تواند شامل ارتباط با سازمان‌هایی باشد که در منطقه شما به نیازهای سلامت روان کمک می‌کنند. ممکن است آنها منابعی داشته باشند که شما از آن بی‌خبر هستید یا بتوانند شما را به سمت تأمین مالی هدایت کنند (هرچند که همیشه این گونه نیست). مطمئن نیستم که یک گروه مشاوره گزینه مناسبی برای شما باشد، اما گروه‌های حمایتی آنلاین می‌توانند مفید باشند تا احساس کنید تنها نیستید. این گروه‌ها معمولاً رایگان هستند و به دلیل COVID در حال حاضر بسیار محبوب‌اند. در هر صورت، واقعاً متأسفم که باید بدون کمک لازم با این مشکلات مواجه شوید. به جستجو ادامه دهید و قطعاً ناامید نشوید.
null	I suffer from adult ADHD, anxiety disorder, and depression. It has been difficult to find a doctor in my area and my primary physician won't help. I am unemployed and overwhelmed. What would you suggest I do?	If it is simply counseling that you seek, any number of faith-based outfits are very willing to listen and help out with these sorts of matters, free of charge :)Online messaging and social media is a secondary option, however this one may come with privacy concerns and consequences;If it were I, I would attempt to sweet-talk one or two counselors I come across to do a bit of work for folks who can't afford it :)	من از ADHD در بزرگسالان، اختلال اضطراب و افسردگی رنج می‌برم. پیدا کردن یک پزشک در منطقه‌ام دشوار بوده و پزشک خانواده‌ام کمک نمی‌کند. من بیکار هستم و overwhelmed شده‌ام. به نظر شما چه کاری می‌توانم انجام دهم؟	اگر به سادگی به دنبال مشاوره هستید، گروه‌های مبتنی بر ایمان بسیاری وجود دارند که به رایگان مایل به گوش دادن و کمک در این زمینه‌ها هستند. پیام‌رسانی آنلاین و رسانه‌های اجتماعی گزینه‌ای ثانویه هستند، اما ممکن است با نگرانی‌های حریم خصوصی و عواقب همراه باشند. اگر من بودم، سعی می‌کردم یکی یا دو مشاور را که پیدا می‌کنم ترغیب کنم تا کمی کار برای افرادی که نمی‌توانند هزینه‌اش را پرداخت کنند، انجام دهند.
null	I suffer from adult ADHD, anxiety disorder, and depression. It has been difficult to find a doctor in my area and my primary physician won't help. I am unemployed and overwhelmed. What would you suggest I do?	Look up online what the local hospital offers to people. Also, google some of the key words you just wrote here, like depression and counseling, low-cost counseling.Did your primary physician tell you their reason to not help you? If not, then ask the person to tell you their reasoning. Even if the specific doctor won't help you, by understanding their reason, you may be able to work with the answer you hear.	من از ADHD بزرگسالان، اختلال اضطراب و افسردگی رنج می‌برم. پیدا کردن یک پزشک در منطقه‌ام دشوار بوده و پزشک اصلی‌ام کمکی نمی‌کند. من بیکار و تحت فشار هستم. چه چیزی را پیشنهاد می‌کنید که انجام دهم؟	به صورت آنلاین بررسی کنید که بیمارستان محلی چه خدماتی به مردم ارائه می‌دهد. همچنین برخی از کلمات کلیدی که در اینجا نوشته‌اید، مانند افسردگی و مشاوره، و مشاوره کم‌هزینه، را جستجو کنید. آیا پزشک اصلی شما دلیلی برای عدم کمک به شما بیان کرد؟ اگر نه، از او بخواهید که دلیلش را توضیح دهد. حتی اگر آن پزشک خاص نتواند به شما کمک کند، با درک دلیل او، ممکن است بتوانید با اطلاعات دریافتی، راهی پیدا کنید.
null	I suffer from adult ADHD, anxiety disorder, and depression. It has been difficult to find a doctor in my area and my primary physician won't help. I am unemployed and overwhelmed. What would you suggest I do?	I would check out agencies that offer affordable counseling based on your income or very low cost counseling sessions, i.e., Pacific Clinics, Hathaway Sycamore, Pasadena Mental Health Center, Burbank Family Center. If you google affordable or low cost therapy in your particular area you will find resources to help you.	من از ADHD بزرگسالان، اختلال اضطراب و افسردگی رنج می‌برم. پیدا کردن یک پزشک در منطقه‌ام دشوار بوده است و پزشک عمومی‌ام کمکی نمی‌کند. من بیکار و تحت فشار هستم. چه راهکاری را برای من پیشنهاد می‌کنید؟	من به آژانس‌هایی مراجعه می‌کنم که مشاوره‌ای با هزینه‌های مقرون به صرفه بر اساس درآمد شما یا جلسات مشاوره بسیار کم‌هزینه ارائه می‌دهند، مانند کلینیک‌های اقیانوس آرام، هاتاوی سیکامور، مرکز سلامت روان پاسادنا و مرکز خانواده بوربانک. اگر در منطقه خاص خود "مشاوره ارزان" یا "مشاوره کم‌هزینه" را جستجو کنید، منابعی برای کمک به شما پیدا خواهید کرد.
null	I was married to a narcissist sociopath for 10 years. During that time I was a general manager. I used to help him financially and in other ways when we were together. But things began to change. He emotionally and sexually drained me. I lost my spirit. I used to be a very happy person but now I am a loner. I left him and moved to another state. Currently, I'm working as a server which makes me believe less in myself. I feel pity for myself a lot but don't know what to do. When I have money problems, he does not help me. He actually enjoys seeing me have a hard time in my life. I need help.	Congratulations on leaving your marriage!It is ok and natural to feel sadness, loss, uncertainty in direction, hurt, resulting from ending the marriage.Possibly what you consider "pity" is a combination of these feelings.Be kind and caring toward who you are since you just put yourself through a major separation and need time to clear out the old emotions that connected you to your ex.There is very, very little chance of him helping you since he lacks compassion and empathy.More likely any help he gave would be in order to manipulate you.Maybe for now your server job is ok do you have more time to concentrate on taking care of your emotions.You were a manager once, you can be a manager again when you feel ready for doing so.Good luck!	من به مدت ده سال با یک فرد نارسیسیسم اجتماعی ازدواج کرده بودم. در آن زمان، من یک مدیر کل بودم و وقتی با هم بودیم، به او از نظر مالی و همچنین به طرق دیگر کمک می‌کردم. اما او شروع به تغییر کرد. او به‌صورت عاطفی و جنسی من را خالی کرد. من روح خود را از دست دادم. من فردی بسیار شاد بودم اما اکنون تنها هستم. من او را ترک کردم و به ایالت دیگری نقل مکان کردم. در حال حاضر، به عنوان یک پیشخدمت کار می‌کنم که این موضوع باعث می‌شود خودم را کمتر باور داشته باشم. من به شدت برای خودم احساس pity می‌کنم، اما نمی‌دانم چه کار کنم. زمانی که با مشکلات مالی مواجه هستم، او به من کمک نمی‌کند و در واقع از دیدن سختی‌ام لذت می‌برد. من به کمک نیاز دارم.	تبریک می‌گویم که از ازدواجتان خارج شده‌اید! طبیعی است که احساس غم، فقدان، عدم اطمینان در مسیر زندگی و درد ناشی از پایان ازدواج را تجربه کنید. ممکن است آنچه را که به‌عنوان «احساس ترحم» در نظر می‌گیرید، ترکیبی از این احساسات باشد. با خود مهربان و دلسوز باشید، چرا که شما به تازگی از یک جدایی بزرگ عبور کرده‌اید و به زمان نیاز دارید تا احساسات قدیمی که شما را به همسرتان متصل می‌کرد، پاکسازی کنید. احتمال اینکه او کمکی به شما کند بسیار بسیار کم است، چرا که او فاقد همدلی و compassion است. احتمالاً هر کمکی که ارائه دهد تنها به منظور کنترل شما خواهد بود. شاید فعلاً شغل سروری شما خوب باشد زیرا به شما زمان بیشتری می‌دهد تا روی مراقبت از احساسات خود تمرکز کنید. شما یک‌بار مدیر بوده‌اید و می‌توانید زمانی که احساس آمادگی کنید، دوباره مدیر شوید. موفق باشید!
null	I have bipolar disorder, paranoid personality disorder, posttraumatic stress disorder, anxiety and obsessive-compulsive disorder. I last self-harmed a week ago. When I am stressed, overwhelmed, hurt, or angry, the urge to self-harm is all I can think of. I am trying to seek help.	Glad you are reaching out here!There are two types of self-harm: suicidal and non-suicidal. A lot of people I see and have seen engage in self-harm just to manage emotional dysregulation, but not to end their lives. Self-injury actually does a great job at helping us to manage really intense emotional states--even from a chemical level in the body. When you self-harm, it's triggers your body's endorphin production, which is a chemical that makes us feel good. I'm not saying you should do it, but I understand why you would choose that option because it is pretty powerful.To answer your question, I've never heard of anyone being admitted into inpatient for trying to stop non-suicidal self-injuring. Even some people I've worked with that are suicidal and self-harming have remained outpatient given we have an extensive safety plan, including how to reach out for help and coping skill development. Unless you are at high risk of suicide, you would most likely be outpatient. I also work from a harm reduction model, meaning that if you have to self-harm it might as well be as safe as possible. When people are trying to stop, sometimes the pressure gets in the way and they relapse (very normal and actually expected). So we prepare for that by discussing measures to take to make sure the method you use is very safe. Things here include making sure anything piercing the skin is properly disinfected, areas on the body to avoid cutting, and self-harm alternatives that still cause pain but are much safer. For example, some people hold ice in the palm of their hands, or snap rubber bands on their wrists. There are many websites that have safer alternatives as well if you just do a quick google search. Have patience with yourself here, too. You've found a way to manage a whole lot of emotions--and it's worked for you--you did that by yourself! You also want better for yourself and have made the first steps for change and that's really spectacular. It'll be similar to quitting any habit, so stick in there. And if you find a counselor that fits for you, even better! I wish you so much luck!	من دچار اختلال دوقطبی، اختلال شخصیت پارانوئید، اختلال استرس پس از تروما، اضطراب و اختلال وسواس فکری-عملی هستم. آخرین بار یک هفته پیش به خودم آسیب رساندم. وقتی دچار استرس، ناامیدی، درد یا خشم می‌شوم، تنها چیزی که به ذهنم می‌رسد، تمایل به آسیب زدن به خودم است. در تلاش هستم تا کمک بطلبم.	وقتی به خودتان آسیب می‌زنید، تولید اندورفین بدن شما تحریک می‌شود، که یک ماده شیمیایی است که باعث احساس خوب شدن می‌شود. من نمی‌گویم که باید این کار را انجام دهید، اما می‌فهمم چرا شما این گزینه را انتخاب می‌کنید؛ زیرا این یک روش بسیار قدرتمند برای مدیریت عواطف است. برای پاسخ به سوال شما، تا به حال نشنیده‌ام که کسی به خاطر تلاش برای توقف خودآسیبی غیرخودکشی به بستری در بیمارستان منتقل شود. حتی برخی از افرادی که خودکشی نیز می‌کنند و به خود آسیب می‌زنند، با وجود داشتن یک برنامه ایمنی جامع، همچنان به صورت سرپایی تحت درمان قرار دارند. اگر شما در معرض خطر بالای خودکشی نباشید، احتمالاً به صورت سرپایی درمان می‌شوید. من هم از یک مدل کاهش آسیب استفاده می‌کنم، به این معنی که اگر شما مجبور به آسیب به خود هستید، بهتر است این کار را به روشی ایمن انجام دهید. زمانی که افراد سعی می‌کنند خودآزاری را متوقف کنند، گاهی اوقات فشار باعث می‌شود که بازگردند به این رفتار (که کاملاً طبیعی و حتی قابل پیش‌بینی است). بنابراین ما با بحث درباره‌ی اقداماتی که می‌توانند اطمینان حاصل کنند که روش شما از نظر ایمنی مناسب است، برای این موضوع آماده می‌شویم. این اقدامات شامل اطمینان از ضدعفونی شدن هر چیزی است که به پوست نفوذ می‌کند، نقاطی از بدن که باید از بریدن آن‌ها پرهیز شود، و گزینه‌های جایگزین خودآزاری است که هنوز درد ایجاد می‌کند اما بسیار ایمن‌تر است. به عنوان مثال، برخی افراد یخ را در کف دست‌های خود نگه می‌دارند یا کش‌های لاستیکی را بر روی مچ‌های خود می‌زنند. همچنین وب‌سایت‌های زیادی وجود دارند که گزینه‌های ایمن‌تر را ارائه می‌دهند، اگر فقط یک جستجوی ساده در گوگل انجام دهید. به خودتان patience داشته باشید. شما راهی پیدا کرده‌اید تا یک دنیا احساسات را مدیریت کنید و این روش برای شما مؤثر بوده است؛ این کار را خودتان انجام داده‌اید! شما همچنین برای خودتان بهتر می‌خواهید و اولین قدم‌ها را به سوی تغییر برداشته‌اید و این واقعاً قابل تحسین است. این روند مشابه ترک هر عادت دیگری است، پس در این مسیر استقامت کنید. و اگر بتوانید مشاوری پیدا کنید که برای شما مناسب باشد، حتی بهتر! برایتان آرزوی موفقیت بیشتری می‌کنم!
null	I have bipolar disorder, paranoid personality disorder, posttraumatic stress disorder, anxiety and obsessive-compulsive disorder. I last self-harmed a week ago. When I am stressed, overwhelmed, hurt, or angry, the urge to self-harm is all I can think of. I am trying to seek help.	Seeking professional help does not mean that you will necessarily be admitted into an inpatient setting - though to be honest, that can become an option if you feel unsafe or if you are unable to plan for safety. However, many clients who struggle with self-harm can find help in outpatient settings - particularly those which offer a treatment called Dialectical Behavioral Therapy (DBT). Looking for a DBT professional or group therapy setting may be particularly helpful, but a skilled professional can help you to figure out how to identify other options even when you are experiencing overwhelming emotions. Without knowing your location, I also recommend searching to find your local helpline or suicide prevention hotline. The volunteers on the other end of the line can be very helpful even if your intention is not suicide and they are likely also to be able to connect you with resources in your area. Calling into the helpline may also be a first step alternative to self-harming when you're feeling overwhelmed.	من به اختلال دوقطبی، اختلال شخصیت پارانوئید، اختلال استرس پس از آسیب، اضطراب و اختلال وسواس اجباری مبتلا هستم. آخرین بار یک هفته پیش به خودم آسیب زدم. وقتی تحت فشارم، غرق در مشکلاتم، ناراحت یا عصبانی هستم، تنها چیزی که به ذهنم می رسد، میل به خودآسیبی است. در حال تلاش برای دریافت کمک هستم.	به دنبال کمک حرفه‌ای به این معنی نیست که شما الزماً به یک محیط بستری منتقل خواهید شد - اگرچه به طور صادقانه اگر احساس ناامنی کنید یا نتوانید برای ایمنی خود برنامه‌ریزی کنید، این گزینه ممکن است مطرح شود. با این حال، بسیاری از افرادی که با آسیب به خود دست و پنجه نرم می‌کنند، می‌توانند در محیط‌های سرپایی کمک دریافت کنند - به ویژه در جاهایی که درمانی به نام درمان رفتاری دیالکتیکی (DBT) ارائه می‌شود. جستجو برای یافتن یک متخصص DBT یا محیط درمان گروهی می‌تواند به‌خصوص مفید باشد، اما یک حرفه‌ای ماهر می‌تواند به شما کمک کند تا حتی در زمان‌های دشوار، گزینه‌های دیگری را شناسایی کنید. بدون اطلاع از محل شما، همچنین پیشنهاد می‌کنم به دنبال خط کمک محلی یا خط پیشگیری از خودکشی باشید. داوطلبان در آن سوی خط می‌توانند بسیار کمک‌کننده باشند حتی اگر قصد شما خودکشی نباشد و ممکن است آن‌ها بتوانند شما را به منابع موجود در منطقه‌تان وصل کنند. تماس با این خط کمک ممکن است به عنوان اولین قدم برای جایگزینی رفتار خودآسیبی در زمان احساس overwhelmed شدن مفید باشد.
null	I have bipolar disorder, paranoid personality disorder, posttraumatic stress disorder, anxiety and obsessive-compulsive disorder. I last self-harmed a week ago. When I am stressed, overwhelmed, hurt, or angry, the urge to self-harm is all I can think of. I am trying to seek help.	I wonder if you really are the long list of descriptions you wrote here.Usually people with personality disorder and people who have bi polar disorder, are not self-aware and do not anticipate their actions the way you write.One possibility is to find a second opinion as to whether you have been overdiagnosed or misdiagnosed. This happens a lot, especially in clinics which make money from prescription drugs and creating dependencies on these prescription drugs.Yes, follow your intuition and ask for help. Just try to find a place which may see you in a different light than someone with a long list of diagnoses.	من دچار اختلال دوقطبی، اختلال شخصیت پارانوئید، اختلال استرس پس از سانحه، اضطراب و اختلال وسواس فکری-عملی هستم. آخرین بار یک هفته پیش به خودم آسیب زدم. زمانی که استرس دارم، تحت فشار هستم، ناراحت هستم یا عصبانی هستم، تنها چیزی که به ذهنم می‌رسد، تمایل به خودآزاری است. در تلاش هستم که کمک بگیرم.	من تعجب می‌کنم که آیا واقعاً شما همان لیست طولانی توصیفاتی هستید که اینجا نوشته‌اید. معمولاً افراد مبتلا به اختلال شخصیت و اختلال دو قطبی از خودآگاهی کافی برخوردار نیستند و نمی‌توانند اقدامات خود را به شیوه‌ای که شما بیان کرده‌اید پیش‌بینی کنند. یکی از گزینه‌ها این است که نظر دومی بگیرید تا بررسی کنید آیا ممکن است بیش از حد تشخیص داده شده باشید یا تشخیص نادرستی داشته‌اید. این موضوع به‌ویژه در کلینیک‌هایی که از داروهای تجویزی درآمدزایی می‌کنند و وابستگی به این داروها ایجاد می‌کنند، بسیار رایج است. بله، به حس خود اعتماد کنید و درخواست کمک کنید. فقط سعی کنید جایی را پیدا کنید که شما را به نوعی متفاوت از کسی که لیست بلندی از تشخیص‌ها دارد، ببیند.
null	I just feel sad all the time and I don't like anyone in my family. I feel like they're trying to control me and won't let me grow.	Hello,While one can be sad from time to time, feeling sad "all the time" could be a sign of depression. If you feel sad on most days, it is worthwhile speaking to a psychologist to determine whether you suffer clinical depression. Feeling sadness is a normal response to loss, whether you lose a family, friend, job, or something you deem important in your life. However, feeling sadness all the time is a signal that you are not happy about something in your life. If it is related to your family and often relationship with family members could affect our self-esteem and self-worth, then perhaps it is worthwhile exploring what you find unhappy about your relationship with your family. Is it that you do not feel heard, supported or loved? Is it that you feel disrespected, disregarded or feel unimportant? These are just a few examples of common issues that people report that contribute to their depression. To help you to uncover your reasons for your sadness or depression and to cope with them in a healthier and more constructive way, it may be helpful to contact a therapist who could support you with this process. You do not have to deal with it alone. Dr. Virginia Chow, Montreal Psychologist. For more information about depression, please consult my website at www.PsychologyResource.ca	من فقط همیشه احساس غم می‌کنم و از هیچ‌یک از اعضای خانواده‌ام خوشم نمی‌آید. احساس می‌کنم که آن‌ها در تلاشند مرا کنترل کنند و اجازه رشد به من نمی‌دهند.	اگر شما به طور مداوم احساس غم می‌کنید، این می‌تواند نشانه‌ای از افسردگی باشد. احساس غم در بیشتر روزها می‌تواند دلیلی باشد تا با یک روانشناس صحبت کنید و مشخص کنید که آیا به افسردگی بالینی دچار هستید یا خیر. احساس غم، واکنشی طبیعی به دست دادن یک عزیز، دوست، شغل یا چیزی است که در زندگی شما اهمیت دارد. اما احساس غم دائمی نشانه‌ای است که نشان می‌دهد در زندگی شما چیزی وجود دارد که شما را راضی نمی‌کند. اگر این موضوع به خانواده‌تان مربوط می‌شود، روابط شما با اعضای خانواده می‌تواند بر عزت نفس و ارزش‌گذاری شما تأثیر بگذارد. بنابراین بررسی کنید که چه چیزی در رابطه‌تان با خانواده‌تان شما را ناراحت می‌کند. آیا احساس می‌کنید که شنیده نمی‌شوید، حمایت نمی‌شوید یا دوست داشته نمی‌شوید؟ آیا احساس می‌کنید بی‌احترامی، نادیده گرفته می‌شوید یا برایتان اهمیت قائل نیستند؟ اینها تنها چند نمونه از مسائلی هستند که افراد معمولاً گزارش می‌دهند که به افسردگی آن‌ها دامن می‌زند. برای کمک به کشف دلایل غم یا افسردگی خود و رویارویی با آن‌ها به روشی سالم‌تر و سازنده‌تر، ممکن است مفید باشد که با یک درمانگر تماس بگیرید که در این روند به شما کمک کند. شما نیازی به کنار آمدن با این شرایط به تنهایی ندارید. دکتر ویرجینیا چو، روانشناس مونترال. برای اطلاعات بیشتر درباره افسردگی، لطفاً به وب‌سایت من مراجعه کنید: www.PsychologyResource.ca
null	I just feel sad all the time and I don't like anyone in my family. I feel like they're trying to control me and won't let me grow.	Understandably the idea of someone who tries to control you, is good reason to feel sad.Your feelings sound like they are very strong and meaningful in your life.Keep in mind that your feelings about others has more to do with one's own self-view than with what the other person is actually doing.Unless the people in your family are actually interrupting and impeding your life in practical ways or by intimidation or other verbal ways to inhibit you, then there is a great chance your feelings of being controlled by other family members has more to do with your fears to be who you are than with any family members' actions.	من فقط همیشه احساس غم و اندوه می‌کنم و از هیچ‌یک از افراد خانواده‌ام خوشم نمی‌آید. احساس می‌کنم آنها می‌خواهند مرا کنترل کنند و اجازه نمی‌دهند که رشد کنم.	به طور طبیعی، ایده فردی که سعی در کنترل شما دارد، دلیل خوبی برای احساس غم و اندوه است. به نظر می‌رسد احساسات شما در زندگی‌تان بسیار قوی و معنادار هستند. به خاطر داشته باشید که احساسات شما درباره دیگران بیشتر به خودنگری شما مرتبط است تا آنچه که شخص دیگر در واقع انجام می‌دهد. مگر اینکه اعضای خانواده‌تان به‌طور واقعی در زندگی شما مداخله کرده و آن را به شیوه‌های عملی یا از طریق تهدید و دیگر روش‌های کلامی مختل کنند، در غیر این صورت، احتمال زیادی وجود دارد که احساسات شما از کنترل سایر اعضای خانواده بیشتر به ترس شما از ابراز خودتان مربوط باشد تا به رفتارهای آن‌ها.
null	I'm starting to think that I might have depression. The thing is though, I'm not exactly sad. I can joke with my friends and stuff, but I've stopped caring about my work, and I've been starting to think that life is pointless. I really have no clue if I need help, or if I'm just tired or something.	Depression isn't something someone "has", it is a dark mood and lack of satisfaction with the way the current life is structured.If you think of depression as motivation to look for new ways to understand yourself, find ways which are more satisfying in your work and relationships, then depression is a charm.The typical attitude most people have when they think of the word "depression", is that their life will collapse and decline, they'll need to take drugs, and feel hopeless.If you take a different approach and work with your depression as a signal to change some major area or one or two minor areas, then you will engage yourself in creating a better life for yourself!	من دارم به این فکر می‌کنم که ممکن است افسردگی داشته باشم. ولی مسئله این است که من دقیقاً غمگین نیستم. می‌توانم با دوستانم شوخی کنم و از چیزهای دیگر لذت ببرم، اما دیگر به کارم اهمیت نمی‌دهم و شروع کرده‌ام به این که فکر کنم زندگی بی‌معناست. واقعاً نمی‌دانم که آیا به کمک نیاز دارم یا فقط خسته‌ام یا چیز دیگری.	افسردگی چیزی نیست که کسی "دارا باشد"، بلکه یک حالت تاریک و عدم رضایت از نحوه ساختار زندگی فعلی است. اگر به افسردگی به عنوان انگیزه‌ای برای جستجوی راه‌های جدید برای درک خود و یافتن راه‌هایی که در کار و روابط شما رضایت‌بخش‌تر است، نگاه کنید، آنگاه افسردگی می‌تواند یک فرصت باشد. نگرش معمول اکثر مردم وقتی به کلمه "افسردگی" فکر می‌کنند این است که زندگی‌شان فرو می‌ریزد و به زوال می‌رسد، به دارو نیاز دارند و احساس ناامیدی می‌کنند. اما اگر رویکرد متفاوتی داشته باشید و افسردگی خود را به‌عنوان سیگنالی برای تغییر در یک یا دو حوزه کلیدی در نظر بگیرید، می‌توانید خود را به سمت ایجاد زندگی بهتری برای خود سوق دهید!
null	I'm starting to think that I might have depression. The thing is though, I'm not exactly sad. I can joke with my friends and stuff, but I've stopped caring about my work, and I've been starting to think that life is pointless. I really have no clue if I need help, or if I'm just tired or something.	It is possible that you have depression, but you could also be experiencing some other changes that mean that you have feelings of being sad without actually being depressed. Your statement makes it sound like you've stopped caring about your work, but you're still going to work and doing your work. It almost sounds like you are dissatisfied with your work. Do you like what you do? When you said that life is pointless, what makes it that way? What is keeping you going? Is there something you can do each day that you can find meaning in?You mentioned that you are not sure if you need help or are just tired. It sounds like you could certainly benefit from talking with someone about more specifics.I'm curious about how long you have felt this way and if you are aware of anything that is contributing to it.	من شروع کرده‌ام به فکر کردن که شاید دچار افسردگی شده باشم. مسئله این است که واقعاً احساس غم نمی‌کنم. می‌توانم با دوستانم شوخی کنم و با آنها وقت بگذرانم، اما دیگر به کارم اهمیت نمی‌دهم و به این فکر کرده‌ام که زندگی بی‌معنی است. واقعاً نمی‌دانم که آیا به کمک نیاز دارم یا فقط خسته‌ام یا چیز دیگری.	ممکن است شما افسردگی داشته باشید، اما همچنین ممکن است تغییراتی در زندگی‌تان وجود داشته باشد که باعث احساس غم و اندوه می‌شود، بدون اینکه واقعاً افسرده باشید. بیان شما به نظر می‌رسد که شما دیگر نسبت به کارتان بی‌تفاوت شده‌اید، در حالی که هنوز به محل کار می‌روید و وظایف خود را انجام می‌دهید. این مسأله تقریباً به این معنی است که شما از کارتان راضی نیستید. آیا از کاری که انجام می‌دهید لذت می‌برید؟ زمانی که گفتید زندگی بی‌معنی است، چه چیزی آن را به این شکل درآورده؟ چه چیزی شما را به جلو می‌برد؟ آیا کاری وجود دارد که هر روز بتوانید در آن معنا پیدا کنید؟
null	I've had posttraumatic stress disorder for years without my parents ever finding out. I want to overcome it, but it’s so vivid, it’s like it’s happening again. I'm scared and paranoid. I have depression, which I have been struggling with since a young age.	Post traumatic stress disorder (PTSD) is a very complex issue. It is the root cause of many other issues including depression, anxiety and anger to name a few. Re-experiencing the event is a telltale symptom of PTSD. One of the best things you can do for yourself is to find someone who specializes in this area to help you work through the symptoms associated with this disorder as well as directly addressing the event/events that initially caused the symptoms. There are various treatment methods available to helping professionals that are successful in treating this disorder. In the meantime there is a book called "The Body Keeps the Score", it is informative and may be helpful for you on your journey. It is my hope that you are not dealing with this alone. Best wishes!	من سال‌هاست که بدون اینکه والدینم متوجه شوند دچار اختلال استرس پس از آسیب (PTSD) هستم. می‌خواهم بر آن غلبه کنم، اما تجربه‌اش آنقدر واضح است که گویی دوباره در حال وقوع است. از این که ترسیده و پارانوئید هستم، احساس وحشت می‌کنم. همچنین افسردگی دارم که از سنین جوانی با آن دست و پنجه نرم کرده‌ام.	اختلال استرس پس از سانحه (PTSD) یک مسئله بسیار پیچیده است. این اختلال علت اصلی بسیاری از مسائل دیگر از جمله افسردگی، اضطراب و عصبانیت به شمار می‌آید. دوباره تجربه کردن رویداد یک نشانه بارز از PTSD است. یکی از بهترین کارهایی که می‌توانید برای خودتان انجام دهید این است که متخصصی در این زمینه پیدا کنید تا به شما در کار کردن با علائم مرتبط با این اختلال کمک کند و همچنین به طور مستقیم به رویدادهایی که در ابتدا باعث بروز علائم شده‌اند، رسیدگی کند. روش‌های درمانی مختلفی برای کمک به متخصصان وجود دارد که در درمان این اختلال مؤثر هستند. در عین حال، کتابی به نام "بدن به یاد می‌آورد" وجود دارد که اطلاعات مفیدی ارائه می‌کند و ممکن است در مسیر شما کمک‌کننده باشد. امیدوارم که در این مسیر تنها نباشید. بهترین آرزوها!
null	I've had posttraumatic stress disorder for years without my parents ever finding out. I want to overcome it, but it’s so vivid, it’s like it’s happening again. I'm scared and paranoid. I have depression, which I have been struggling with since a young age.	I understand that at times it’s difficult to share with our parents what we have been trough, due to fear of judgment or punishment; but I have noticed that keeping our experiences secret, intensifies them. And Post Traumatic Stress Disorder can haunt us for a long time if we do not learn to process the memories that cause those symptoms. If you have been victim of a traumatic event that you are not prepared to share with your parents, it’s important that you seek help with a counselor, therapist or psychologist. Trauma Focused Cognitive Behavioral Therapy is a great technique to cope with physical symptoms, you could also use Narrative therapy, Creative Therapy or Journaling as a way to express memories and process them with your therapist. A psychiatrist can also prescribe medication to manage the symptoms, but is very important that you address the trauma so you can heal and go back to live your life. Many organizations like the United Way (2-1-1 in many states) offer resources and referrals to put you in touch with mental health providers, you could also talk to your school counselor, doctor or church to find referral that could help. Tip: You don’t have to tell you story to each person you ask for help, you can just start by asking for a counselor referral. ¿Cómo puedo superar el Desorden de Estrés Post Traumático sin que mis padres se enteren?Comprendo que muchas veces puede ser difícil compartir nuestras experiencias con nuestros padres, muchas veces por miedo a que nos juzguen o castiguen; pero he observado cómo mantener un secreto, lo vuelve más fuerte y difícil de manejar. El Desorden de Estrés Post Traumático puede ser una condición que nos persigue por mucho tiempo si no aprendemos a procesar las memorias que causan esos síntomas. Si has sido víctima de un trauma que tal vez no estás listo(a) para compartir con tus padres, es importante que busques la ayuda de algún consejero profesional, terapista o sicólogo. La Terapia Cognitiva Conductual enfocada en el Trauma, es una técnica que te ayudara a manejar muchos de los síntomas, también puedes utilizar diarios o Terapia Narrativa o creativa, para expresar memorias y procesarlas luego en terapia. Un Psiquiatra también te puede proveer medicamentos que ayudan a manejar los síntomas del Estrés Post Traumático, pero es importante que atiendas el problema inicial para poder sanar por completo y volver a tomar las riendas de tu vida. Muchas organizaciones como los Fondos Unidos (2-1-1 en muchos estados) tiene recursos que proveen referidos a consejeros o profesionales de la salud mental. También puedes preguntarle a tu consejero escolar, doctor o en la iglesia. Sugerencia: No tienes que contarle a todos tu problema, solo pide que te recomienden a un consejero o terapista.	من سال‌هاست که بدون اینکه پدر و مادرم بفهمند دچار اختلال پست‌تروما (استرس پس از آسیب) هستم. می‌خواهم بر آن غلبه کنم، اما آن‌قدر زنده و واقعی به نظر می‌رسد که انگار دوباره در حال وقوع است. من ترسیده و دچار پارانویید هستم. همچنین افسردگی دارم که از سنین جوانی با آن دست و پنجه نرم کرده‌ام.	متن اصلاح شده: اگر شما قربانی یک رویداد تروماتیک بوده‌اید که هنوز برای به اشتراک گذاشتن آن با والدین خود آماده نیستید، بسیار مهم است که از یک مشاور، درمانگر یا روانشناس کمک بگیرید. درمان شناختی-رفتاری متمرکز بر trauma یک تکنیک مؤثر برای مدیریت علائم جسمی است. همچنین می‌توانید از روش‌هایی مانند نوشتن در دفترچه، درمان داستانی یا درمان خلاقانه استفاده کنید تا خاطرات خود را بیان کرده و با درمانگر خود پردازش کنید. یک روانپزشک نیز می‌تواند داروهایی برای مدیریت علائم تجویز کند، اما بسیار مهم است که به ریشه مشکل بپردازید تا بتوانید به طور کامل بهبود یابید و کنترل زندگی‌تان را دوباره به‌دست آورید. بسیاری از سازمان‌ها مانند یوتیجه یونیته (2-1-1 در بسیاری از ایالت‌ها) منابع و ارجاعاتی برای وصل شما به ارائه‌دهندگان خدمات سلامت روان دارند. همچنین می‌توانید از مشاور مدرسه، پزشک یا کلیسایتان بخواهید تا شما را به مراکز مناسب ارجاع دهند. نکته: شما نیازی ندارید که داستان خود را به هر کسی که از او کمک می‌خواهید بگویید؛ فقط می‌توانید از او بخواهید که شما را به یک مشاور معرفی کند.
null	I've had posttraumatic stress disorder for years without my parents ever finding out. I want to overcome it, but it’s so vivid, it’s like it’s happening again. I'm scared and paranoid. I have depression, which I have been struggling with since a young age.	What is the reason you wouldn't want your parents to know you are trying to find your way through PTSD?Would they believe that you've been traumatized?And, do you feel that your parents had a hand in creating your trauma?There is no need to tell your parents you have PTSD unless you feel that doing so will help you. Maybe you intuitively realize that they don't want to understand or know about this.How did you come to the conclusion that you have PTSD?If you are working with a therapist, and a minor, then the laws of your State dictate what information your parents can ask your therapist about you.If you are a grown person and working with a therapist, you have complete legally protected privacy of what you talk about with your therapist.In any case, a good starting point is to know exactly your own reason for wishing to keep your psychological situation hidden from your parents.	من سال‌هاست که بدون اینکه پدر و مادرم متوجه شوند، دچار اختلال استرس پس از سانحه هستم. می‌خواهم بر آن غلبه کنم، اما آنقدر واقعی است که انگار دوباره در حال وقوع است. من ترسیده و دچار پارانویا هستم. افسردگی هم دارم که از سنین نوجوانی با آن دست و پنجه نرم می‌کنم.	آیا والدین شما به شما باور دارند که دچار آسیب‌دیدگی شده‌اید؟ و آیا احساس می‌کنید که والدین شما در ایجاد این آسیب‌دیدگی نقش دارند؟ نیازی نیست به والدین خود بگویید که دچار اختلال استرس پس از Trauma هستید، مگر اینکه احساس کنید که این کار به شما کمک می‌کند. ممکن است به طور شهودی متوجه باشید که آنها نمی‌خواهند این موضوع را درک کنند یا درباره‌اش بدانند. چگونه به این نتیجه رسیدید که دچار اختلال استرس پس از Trauma هستید؟ اگر شما با یک درمانگر همکاری می‌کنید و هنوز کودک هستید، قوانین ایالت شما مشخص می‌کند که چه اطلاعاتی والدین شما می‌توانند از درمانگر شما در مورد شما بپرسند. اگر بزرگسال هستید و با یک درمانگر کار می‌کنید، شما دارای حریم خصوصی کاملاً قانونی در مورد آنچه با درمانگر خود صحبت می‌کنید، هستید. در هر صورت، یک نقطه شروع خوب این است که دلیل خود را برای مخفی نگه‌داشتن وضعیت روانی‌تان از والدین بدانید.
null	I've had posttraumatic stress disorder for years without my parents ever finding out. I want to overcome it, but it’s so vivid, it’s like it’s happening again. I'm scared and paranoid. I have depression, which I have been struggling with since a young age.	Unfortunately, ptsd is not something that can be cured. Ptsd can be managed through therapy. Mindfulness can assist in redirecting thoughts and gaining further control over paranoia. Therapy is confidential and there are different ways you can obtain treatment. Mental health professional have availability to provide therapy online, on the phone or in person.	من سال‌هاست که بدون اینکه پدر و مادرم متوجه شوند، دچار اختلال استرس پس از آسیب‌دیدگی هستم. می‌خواهم بر آن غلبه کنم، اما خیلی زنده و واقع‌گرایانه است، انگار دوباره در حال اتفاق افتادن است. من ترسیده‌ و دچار پارانویا هستم. افسردگی هم دارم که از سنین جوانی با آن دست و پنجه نرم کرده‌ام.	متأسفانه، PTSD چیزی نیست که قابل درمان باشد. PTSD می‌تواند از طریق درمان مدیریت شود. ذهن‌آگاهی می‌تواند در هدایت افکار و دستیابی به کنترل بیشتر بر پارانویا کمک کند. درمان محرمانه است و روش‌های مختلفی برای دریافت درمان وجود دارد. متخصصان بهداشت روان به صورت آنلاین، تلفن یا حضوری امکان ارائه درمان را دارند.
null	I have twin toddlers. I experienced a death of loved one prior to giving birth. I had a horrible break up with the father. People told him he was using me for money. My ex-boyfriend had extreme meltdowns every day for three years. I’m always alone with no friends.	Seems like you've really been through the ringer without much of a break. Just reading through the details you put in the question, I hear a couple things. One is that you seem like a helper. That's not bad at all, though other people taking advantage of your nurturing qualities and not giving that back to yourself can really zap your energy. Seems like you were the one that had to take care of your ex for a very long time. Think about what that takes--a lot of patience, great emotional awareness, flexibility to adjust to needs and change plans, etc. What that also means is that you probably had to focus so heavily on him that you weren't able to give any of that attention to yourself. The great part is that it doesn't look a whole lot different when you give that to you vs someone else. Self-love and self-care is a really important piece of managing anxiety (and depression), as you learned with your ex.The other thing I noticed is that it sounds like you maybe tend to people-please. This is common with people that are helpers--they are almost a package deal. People-pleasing is really about abandonment. It's derived from a fear that if you aren't exactly what people need, they may have negative feelings toward you and ultimately abandon or reject you. May also stem from a need for peace if you grew up in a chaotic home (common with kiddos from domestic violence backgrounds), though that usually has some type of connection to abandonment as well.As far as anxiety management goes, there's so much you can do. It's hard to say what will work specifically for you, but first thing that might help is to understand your triggers. What gives you anxiety? Is it general and seems to come out of nowhere? Or does it buildup and get worse at a certain time of day? I find that many people who have unresolved grief and depression tend to cycle through those symptoms and anxiety because there's so much stress and pressure involved in the cluster of issues that those circumstances tend to bring. Sorting those things out can be tough---if you need help from a friend or counselor, it's never too late to reach out. It doesn't matter if it happened last week or 10 years ago. If it matters to you, it's relevant.I hope some of this helps and you are able to find someone in your life to lean on. You aren't meant to be alone!	من دوقلوهای نوپا دارم. قبل از زایمان، مرگ یکی از عزیزانم را تجربه کردم. با پدر آنها جدایی وحشتناکی داشتم. مردم به او گفتند که از من برای پول استفاده می‌کند. دوست‌پسر سابقم هر روز به مدت سه سال دچار حملات شدید عصبی بود. من همیشه تنها هستم و دوستی ندارم.	به نظر می‌رسد شما واقعاً بدون هیچ وقفه‌ای سختی‌هایی را تجربه کرده‌اید. وقتی جزئیات سوال شما را می‌خوانم، چند نکته به ذهنم می‌رسد. یکی این است که به نظر می‌رسد شما فردی پرمهر و کمک‌کننده هستید. این موضوع به خودی خود بد نیست، اما اگر دیگران از ویژگی‌های پرورش‌دهنده شما سوءاستفاده کنند و شما به خودتان توجه نکنید، می‌تواند انرژی شما را به شدت کاهش دهد. به نظر می‌رسد شما مدت طولانی مسئولیت مراقبت از همسرتان را بر عهده داشته‌اید. فکر کنید این چه میزان صبر، آگاهی عاطفی و انعطاف‌پذیری برای برآورده کردن نیازها و تغییر دادن برنامه‌ها لازم دارد. این همچنین به این معناست که احتمالاً به قدری بر او متمرکز بوده‌اید که نتوانسته‌اید به خودتان توجه کنید. نکته مثبت این است که زمانی که همان محبت و مراقبت را به خودتان بدهید، خیلی متفاوت‌تر از زمانی نیست که آن را به دیگری می‌دهید. خودمحوری و خودمراقبتی بخش بسیار مهمی از مدیریت اضطراب و افسردگی است که شما با همسرتان آن را یاد گرفته‌اید. نکته دیگری که متوجه شدم این است که به نظر می‌رسد شما تمایل به راضی نگه‌داشتن دیگران دارید. این رفتار در افرادی که کمک‌کننده هستند، رایج است. راضی نگه‌داشتن دیگران بیشتر مربوط به ترس از رها شدن است. این ناشی از ترس از این است که اگر به آنچه مردم نیاز دارند پاسخ ندهید، ممکن است احساسات منفی نسبت به شما پیدا کرده و در نهایت شما را رها کنند یا رد کنند. ممکن است به نیاز به آرامش نیز مربوط باشد، به‌خصوص اگر در محیطی پرتنش بزرگ شده باشید (که معمولاً در میان کودکانی که دارای زمینه‌های خشونت خانگی هستند، شایع است)؛ با این حال، این معمولاً به نوعی با ترس از رها شدن نیز مرتبط است. در زمینه مدیریت اضطراب، کارهای زیادی می‌توانید انجام دهید. دشوار است که بگوییم چه چیزی برای شما به‌خصوص موثر خواهد بود، اما اولین کاری که ممکن است کمک کند این است که محرک‌های خود را درک کنید. چه چیزی به شما اضطراب می‌دهد؟ آیا این اضطراب عمومی است و به نظر می‌رسد از هیچ جا ناشی می‌شود یا در زمانی خاص از روز تشدید می‌شود؟ متوجه شده‌ام که بسیاری از افرادی که غم و اندوه و افسردگی حل‌نشده دارند، در این علائم و اضطراب چرخه‌وار حرکت می‌کنند زیرا فشار و استرس زیادی که این شرایط به همراه دارند، خود رویدادی است. جدا کردن این مسائل می‌تواند دشوار باشد—اگر به کمک یک دوست یا مشاور نیاز دارید، هیچ‌گاه برای تماس گرفتن دیر نیست. مهم نیست که این اتفاق یک هفته پیش افتاده یا ۱۰ سال پیش. اگر برای شما اهمیت دارد، بیان آن مرتبط است. امیدوارم برخی از این نکات به شما کمک کند و بتوانید کسی را در زندگی‌تان پیدا کنید که بر او تکیه کنید. شما نباید به تنهایی باشید!
null	I have twin toddlers. I experienced a death of loved one prior to giving birth. I had a horrible break up with the father. People told him he was using me for money. My ex-boyfriend had extreme meltdowns every day for three years. I’m always alone with no friends.	First, let me say that you are a survivor and a warrior. Managing 1 child by yourself is difficult, but twins is a whole different ballgame. Anxiety can affect us at any time anywhere. This is the challenge, especially when we have so many things to manage each day. There are several methods and practices that help manage and even reduce symptoms of anxiety. It will depend on what works best for you. Talk with friends, a counselor, or a loved one who can offer you support and feedback as you navigate this process of learning what works for you. When all else fails; make sure you are in a safe place, pause for a deep, cleansing breath in, a long exhale out, and ask yourself, "What do I want in this moment?" Now you can begin again.	من دوقلوهای نوپا دارم. قبل از زایمان، مرگ یکی از عزیزانم را تجربه کردم. با پدر بچه‌ها رابطه بسیار بدی داشتم. مردم به او گفته بودند که از من برای کسب درآمد استفاده می‌کند. دوست پسر سابقم به مدت سه سال هر روز دچار نوسانات شدید عاطفی بود. من همیشه تنها هستم و دوستی ندارم.	در ابتدا، اجازه دهید بگویم که شما یک بازمانده و یک جنگجو هستید. مدیریت یک کودک به تنهایی دشوار است، اما دوقلوها یک داستان کاملاً متفاوت است. اضطراب می‌تواند در هر زمان و در هر مکانی بر ما تأثیر بگذارد. این یک چالش است، به‌ویژه زمانی که ما روزانه با مسائل زیادی روبه‌رو هستیم. چندین روش و تکنیک وجود دارد که می‌تواند به مدیریت و حتی کاهش علائم اضطراب کمک کند. این به این بستگی دارد که چه چیزی برای شما بهترین نتیجه را دارد. با دوستان، مشاوران یا عزیزان خود صحبت کنید که می‌توانند در این فرآیند یادگیری به شما حمایت و بازخورد ارائه دهند. وقتی همه چیز به نتیجه‌ای نمی‌رسد، مطمئن شوید که در یک مکان امن هستید، برای یک نفس عمیق و آرامش‌بخش توقف کنید، نفس را به آرامی بیرون دهید و از خود بپرسید، "در این لحظه چه چیزی می‌خواهم؟" حالا می‌توانید دوباره شروع کنید.
null	In the last ten months, I've been kicked out, moved around three times, worked many jobs, stopped school to make money, had dad and mom get sick, was cheated on while pregnant, lost my baby, had relationship issues, and was betrayed. I can't get a job. I have no friends. I feel lonely and isolated. I've been dealing with all this by myself.	Good for you to realize your strength to identify this long list of difficulties and recognize the difference between these pressured events and who you truly are.Self-care is the overall way to stabilize from so much upheaval and stress. Whatever is your favorite way to rest and relax, would be a beneficial way to regain your emotional and physical strength.Usually upsetting incidents are necessary so we place ourselves on a new track in life. They are not meant to harm you, so much as to nudge you to invest your life with different activities and people.	در ده ماه گذشته، من اخراج شدم، سه بار جابجا شدم، در شغل‌های زیادی کار کردم، تحصیل را برای کسب درآمد متوقف کردم، پدر و مادرم بیمار شدند، در حین بارداری به من خیانت شد، بچه‌ام را از دست دادم، با مشکلات رابطه‌ای روبه‌رو شدم و مورد خیانت قرار گرفتم. نمی‌توانم شغفی پیدا کنم. هیچ دوستی ندارم. احساس تنهایی و انزوا می‌کنم. با همه این مسائل به تنهایی کنار آمده‌ام.	خوب است که قدرت خود را برای شناسایی این لیست طولانی از مشکلات و تشخیص تفاوت بین این رویدادهای تحت فشار و اینکه واقعاً چه کسی هستید، درک کنید. خودمراقبتی راهی جامع برای stabilizing در برابر این همه آشفتگی و استرس است. هر آنچه که روش مورد علاقه شما برای استراحت و آرامش باشد، می‌تواند راهی سودمند برای بازگرداندن قدرت عاطفی و جسمی‌تان باشد. معمولاً حوادث ناراحت‌کننده ضروری هستند تا ما را به سوی یک مسیر جدید در زندگی هدایت کنند. آنها به منظور آسیب رساندن به شما نیستند، بلکه بیشتر به منظور انگیزش برای سرمایه‌گذاری در فعالیت‌ها و افراد جدید طراحی شده‌اند.
null	In the last ten months, I've been kicked out, moved around three times, worked many jobs, stopped school to make money, had dad and mom get sick, was cheated on while pregnant, lost my baby, had relationship issues, and was betrayed. I can't get a job. I have no friends. I feel lonely and isolated. I've been dealing with all this by myself.	One thing that may help is to focus on small things that you do have control over. If you can hold onto that sense of having control over what you wear or what you choose to eat or where you go during the day, this may help you be able to look at what is currently most important for you and consider different choices. For example, you say you can't get a job, but I wonder if you could work with and local agencies to help you find a job, like Career Link. You say you have no friends currently. Are there any previous friends that you can get back in contact with?You mentioned that you have no friends. Is there anyone in your life that you can talk with, even if it's not someone that you consider a closest friend?	در ده ماه گذشته، من اخراج شده‌ام، سه بار جابجا شده‌ام، در مشاغل زیادی کار کرده‌ام، تحصیل را برای کسب درآمد متوقف کرده‌ام، پدر و مادرم بیمار شده‌اند، در حین بارداری به من خیانت شده، فرزندم را از دست داده‌ام، با مشکلاتی در روابط شخصی مواجه شده‌ام و مورد خیانت قرار گرفته‌ام. نمی‌توانم شغلی پیدا کنم. هیچ دوستی ندارم. احساس تنهایی و انزوا می‌کنم. با تمام این مسائل به تنهایی کنار می‌آیم.	یکی از چیزهایی که ممکن است به شما کمک کند، تمرکز بر روی جنبه‌های کوچکی است که شما بر آن‌ها کنترل دارید. اگر بتوانید این حس کنترل را بر روی اینکه چه می‌پوشید، چه می‌خورید یا کجا در طول روز می‌روید، حفظ کنید، این ممکن است به شما کمک کند تا بتوانید به آنچه در حال حاضر برایتان مهم‌تر است نگاه کنید و گزینه‌های مختلف را در نظر بگیرید. به عنوان مثال، شما می‌گویید که نمی‌توانید شغل پیدا کنید، اما می‌خواهم بدانم آیا می‌توانید با آژانس‌های محلی مانند Career Link همکاری کنید تا به شما در پیدا کردن شغل کمک کنند؟ شما همچنین اشاره کرده‌اید که هیچ دوستی ندارید. آیا دوستانی از گذشته وجود دارند که بتوانید با آن‌ها مجدداً ارتباط برقرار کنید؟ آیا کسی در زندگی‌تان هست که بتوانید با او صحبت کنید، حتی اگر او را به عنوان نزدیک‌ترین دوست خود در نظر نگیرید؟
null	I don't know if I have depression, but I have been very sad. There are nights that I don't sleep. I don't eat all day sometimes, I don't have energy to anything anymore.	These. symptoms are all classic to the diagnosis of depression.A diagnosis itself doesn't help anyone get better. Often people say the word "depression" as though it means something terrible. The diagnosis of depression can be depressing.Forget matching symptoms with a diagnosis.More important to improvement is to know the reason for your sadness. When people become sad there is a reason for it and knowing this reason is the first step to changing the situation which creates the sadness in you.Think of depression as a way to slow down and examine aspects of your life and relationships. If you continue at the same pace of living and didn't stop and examine your life, then you may not notice what needs changing.	نمی‌دانم افسردگی دارم یا نه، اما خیلی ناراحت هستم. شب‌هایی هست که نمی‌خوابم. گاهی اوقات تمام روز غذا نمی‌خورم و دیگر انرژی برای هیچ کاری ندارم.	تشخیص افسردگی به‌تنهایی نمی‌تواند به بهبودی کسی کمک کند. اغلب مردم کلمه "افسردگی" را به‌گونه‌ای به‌کار می‌برند که به معنای چیزی وحشتناک است. تشخیص افسردگی می‌تواند خود افسرده‌کننده باشد. به جای تمرکز بر تطابق علائم با تشخیص، مهم‌تر از همه این است که دلیل ناراحتی خود را بدانید. هنگامی که مردم غمگین می‌شوند، دلیلی برای آن وجود دارد و شناخت این دلیل اولین گام برای تغییر وضعیت ایجادکننده‌ی غم و اندوه شماست. افسردگی را به‌عنوان فرصتی برای کند شدن و بررسی جنبه‌های زندگی و روابط خود در نظر بگیرید. اگر با همان سرعت پیش بروید و از زندگی خود بازتاب نگیرید، ممکن است نتوانید متوجه تغییرات لازم شوید.
null	My motivation has gone away. It's hard to get out of bed. I really don't know what to do anymore. I'm miserable. My anxiety and depression have taken over my life.	Anxiety and Depression are challenging experiences to live with and to manage on a daily basis. I would say that both are challenges to overcome but solutions to living healthy and well exist. Step 1: Talk about it. With friends, family, partners, counselors, and other trusted people in your life. Step 2: Create a plan with a counselor to learn new skills that help you recognize and manage your symptoms. Step 3: Don't give up. Working on yourself can be difficult and hard at the beginning. Stick with it and you will be able to find exercises, tools, and resources that help you live well.	انگیزه‌ام از بین رفته است. بلند شدن از رختخواب برایم سخت شده است. واقعاً نمی‌دانم دیگر چه کار کنم. بسیار ناامیدم. اضطراب و افسردگی‌ام زندگی‌ام را تحت تأثیر قرار داده‌اند.	اضطراب و افسردگی تجربه‌های چالش‌برانگیزی هستند که زندگی و مدیریت روزانه را دشوار می‌کنند. می‌توان گفت که هر دو به عنوان چالش‌هایی برای غلبه بر آن‌ها محسوب می‌شوند، اما راه‌حل‌هایی برای زندگی سالم و خوب وجود دارد. گام اول: درباره‌ی آن صحبت کنید. با دوستان، خانواده، شریک زندگی، مشاوران و سایر افراد قابل اعتمادی که در زندگی‌تان دارید. گام دوم: یک برنامه با مشاور خود تنظیم کنید تا مهارت‌های جدیدی بیاموزید که به شما در شناسایی و مدیریت علائم‌تان کمک کند. گام سوم: تسلیم نشوید. کار روی خود می‌تواند در ابتدا دشوار و سخت باشد، اما با پشتکار می‌توانید تمرین‌ها، ابزارها و منابعی پیدا کنید که به شما در زندگی خوب کمک کنند.
null	My motivation has gone away. It's hard to get out of bed. I really don't know what to do anymore. I'm miserable. My anxiety and depression have taken over my life.	It is challenging to maintain motivation at all times, anxiety and depression can set in which can make interacting with others a struggle, it can lead us to do things that make us not feel good and we become isolated. This ends up feeding into a cycle that maintains the anxiety/depression loop and can be really challenging to step out of it. You are in a place of awareness and this is the first step in making changes that can help you feel better. It is really one step at a time, a concrete plan, with self-compassion to build the solid ground you need to come out of this. http://www.empoweryou2.com	انگیزه‌ام از بین رفته است. بلند شدن از تخت خواب برایم سخت شده است. واقعاً نمی‌دانم چه کار کنم. بسیار ناخوشایند هستم. اضطراب و افسردگی زندگی‌ام را تحت کنترل گرفته‌اند.	این می‌تواند ما را به انجام کارهایی سوق دهد که احساس خوشایندی به ما نمی‌دهند و باعث انزوا می‌شوند. این روند به چرخه‌ای تبدیل می‌شود که اضطراب و افسردگی را حفظ می‌کند و می‌تواند واقعاً چالش‌برانگیز باشد. شما در یک وضعیت آگاهی قرار دارید و این اولین قدم برای ایجاد تغییراتی است که می‌تواند به شما در احساس بهتر کمک کند. این فرآیند واقعاً نیازمند برداشتن یک قدم در هر بار است، با یک برنامه‌ای روشن و ملموس و با خوددلداری، تا پایه محکمی برای عبور از این وضعیت بسازید.
null	My motivation has gone away. It's hard to get out of bed. I really don't know what to do anymore. I'm miserable. My anxiety and depression have taken over my life.	One of the first steps is to manage anxiety and depression symptoms are to establish a good self-care routine. Start with the most basic things: Eating balanced meals, sleeping at from 6-8 hours and exercise at least 30 minutes a day. These will help you to regulate the chemical imbalance that affects your mood, plus exercising gives you time to vent and be distracted from your thoughts. Once basic self-care is established, I suggest that is a good time to start exploring the source of these feelings, and address them trough therapy. If you have difficulty initiating self-care routine talk to your therapist about what motivates you and pushes you to do things, you might find the key during the process. You could also contact your physician or a psychiatrist to discuss medication options if it’s too challenging to begin basic self-care.¿Cómo puedo manejar mi ansiedad y depresión para sentirme normal otra vez?Mi motivación se ha ido. Es difícil salir de la cama. No sé qué hacer. Soy Miserable. Mi ansiedad y depresión han tomado el control de mi vida.Uno de los primeros pasos para manejar la ansiedad y la depresión es establecer una buena rutina de cuidado personal. Comienza con las cosas más básicas: Comer comidas balanceadas, dormir de 6-8 horas en la noche, y ejercitarte por lo menos 30 minutos al día. Esto te ayudara a regular el desbalance químico que afecta tu estado de ánimo, además de que te da tiempo para desahogarte y distraerte. Ya que la rutina de cuidado eta establecida, es un buen momento para comenzar a explorar la fuente de tus sentimientos negativos, y explóralos a través de terapia. Si se dificulta comenzar a crear una rutina puedes consultar con tu terapista para identificar motivaciones que te impulsen a comenzar. También puedes contactar a tu medico primario o psiquiatra para discutir medicamentos que te pueden ayudar a manejar estos síntomas e iniciar cuidado básico.	انگیزه‌ام از بین رفته است. بلند شدن از رختخواب برایم سخت شده. واقعاً نمی‌دانم چه کار کنم. احساس بدبختی می‌کنم. اضطراب و افسردگی زندگی‌ام را فرا گرفته‌اند.	یکی از اولین گام‌ها برای مدیریت علائم اضطراب و افسردگی، برقراری یک روال مناسب مراقبت از خود است. با ابتدایی‌ترین چیزها شروع کنید: مصرف وعده‌های غذایی متعادل، خوابیدن به مدت ۶ تا ۸ ساعت در شب و ورزش کردن به مدت حداقل ۳۰ دقیقه در روز. این کارها به شما کمک می‌کند تا عدم تعادل شیمیایی که بر حالت روحی‌تان تأثیر می‌گذارد را تنظیم کنید و همچنین به شما فرصتی می‌دهد تا احساسات خود را تخلیه کرده و از افکارتان حواس‌پرت شوید. پس از آنکه روال مراقبت از خود برقرار شد، پیشنهاد می‌کنم که زمان خوبی برای کاوش در منبع این احساسات باشد و آن‌ها را از طریق درمان بررسی کنید. اگر در شروع روال مراقبت از خود مشکل دارید، با درمانگرتان درباره عواملی که شما را به اقدام انگیزه می‌دهند صحبت کنید؛ ممکن است در این روند به جواب‌هایی دست یابید. همچنین می‌توانید با پزشک یا روانپزشک خود تماس بگیرید تا گزینه‌های دارویی را مورد بحث قرار دهید، اگر شروع مراقبت‌های اولیه برای شما دشوار است.
null	My motivation has gone away. It's hard to get out of bed. I really don't know what to do anymore. I'm miserable. My anxiety and depression have taken over my life.	You are so not alone in that. There's many, many people that struggle with feeling stuck with the combination of depressive and anxious symptoms. You are right though--it is a miserable thing to go through.The most important thing I usually start with for clients (upon learning about their particular situation) is behavioral activation, which is just a fancy name for "doing stuff". Walking is a good place to start because it's not hard on the body and you aren't going from bed to running a marathon. It's a way to get those feel-good chemicals flowing and to also feel like you are doing something, whether or not there's any motivation there. Other people go with tasks, such as cleaning or organizing. Sometimes those more productive things can make us feel good about ourselves, and doing them over and over can build up into confidence that you do have agency in your life. Another option is participating in things you think you'd do if depression and anxiety weren't taking over your life. We tend to believe that we have to feel a certain way to do something exciting or meaningful, but the truth is that sometimes doing things comes first and the feelings we have about them follow. This may take a while, and it may mean combining other techniques like thought-logging (journaling about when certain thought patterns are triggered) and even medication/counseling. It all depends on the person. Engaging in activity may help to lower some of that anxiety also because you're energy has somewhere to be channeled through besides your nervous system. Doing things really has a power in and of itself that teaches us what we are capable of. It's hard not to let your feelings and thoughts con you into believing you are incapable or hopeless, but that's what it is: a con. What you choose and what works best for you may also depend on the factors of your situation. Have you been feeling this way for a long time? Did it come on suddenly and take over within the time-frame of a couple weeks? Or was there a situation that triggered it all? Those things are helpful to know because long-term depression/anxiety require a different spin on techniques than something more short-term that may benefit from processing through a difficult event or learning coping skills to push through a depressive episode. All types can benefit from processing and learning new skills, but predicting patterns and being proactive means knowing those details.Hope this was a bit helpful!	انگیزه‌ام از بین رفته است. بلند شدن از رختخواب برایم سخت شده است. واقعاً نمی‌دانم دیگر چه کار کنم. احساس بدبختی می‌کنم. اضطراب و افسردگی‌ام تمام زندگی‌ام را تحت تأثیر قرار داده‌اند.	راه رفتن یک راه عالی برای شروع است، زیرا برای بدن سخت نیست و شما به جای این که از خواب برخیزید و ناگهان بخواهید در یک ماراتن شرکت کنید، به تدریج فعالیت می‌کنید. این روش به تحریک ترشح مواد شیمیایی خوب کمک می‌کند و به شما احساسی از انجام کار می‌دهد، فارغ از اینکه آیا انگیزه خاصی دارید یا نه. برخی افراد نیز با انجام وظایفی مانند تمیز کردن یا سازماندهی آغاز می‌کنند. گاهی اوقات، این فعالیت‌های مولد می‌توانند به شما احساس خوبی ببخشند و تکرار آنها به تدریج می‌تواند به افزایش اعتماد به نفس شما کمک کند. این نه تنها به شما کمک می‌کند احساس بهتری داشته باشید، بلکه می‌تواند در طولانی‌مدت به شما در مدیریت زندگی‌تان امداد کند.
null	I'm in my early 20s. I've worked since two months after I turned 18. I have “plans.” I could become an electrician, or I could operate heavy machinery. I have goals, but I do nothing to try to meet them because I don't feel I can. I just want a better life for my fiancée and the kids than I did.	If you're not following the goals you gave yourself, there are two possibilities.You don't really like your goals.You self-sabotage and prevent yourself from your own strengths and accomplishments.Think through each of these.If you've set goals which aren't true to your nature, then intuitively some part of you will reject them.If you self-sabotage, get in your own way from achieving what you truly would like, then ask questions of yourself around whether you feel undeserving of success.	من در اوایل دهه بیستم هستم. از دو ماه بعد از اینکه به هجده سالگی رسیدم، کار کرده‌ام. برنامه‌هایی دارم. می‌توانم برقکار شوم یا ماشین‌آلات سنگین را اداره کنم. هدف‌هایی دارم، اما هیچ تلاشی برای رسیدن به آنها نمی‌کنم زیرا احساس نمی‌کنم که قادر به انجامش باشم. فقط می‌خواهم برای نامزدم و فرزندانمان، زندگی بهتری نسبت به آنچه خودم داشتم، بسازم.	اگر اهداف خود را دنبال نمی‌کنید، دو احتمال وجود دارد: ممکن است واقعاً به اهداف خود علاقه‌مند نباشید یا خود را تخریب کنید و مانع از دستیابی به نقاط قوت و دستاوردهای خود شوید. درباره هر یک از این موارد تأمل کنید. اگر هدف‌هایی تعیین کرده‌اید که با ذات شما همخوانی ندارند، به‌طور ناخودآگاه بخشی از شما آنها را رد خواهد کرد. اگر خود را تخریب می‌کنید و در مسیر دستیابی به آنچه واقعاً می‌خواهید مانع‌تراشی می‌کنید، از خود بپرسید آیا احساس می‌کنید که شایسته‌ی موفقیت نیستید.
null	I'm in my early 20s. I've worked since two months after I turned 18. I have “plans.” I could become an electrician, or I could operate heavy machinery. I have goals, but I do nothing to try to meet them because I don't feel I can. I just want a better life for my fiancée and the kids than I did.	For starters, commend yourself for being committed to working. You have no idea what is going to happen in the next second, so focusing on thinking you will never have a good career or amount to anything financially is creating a fictitious story. Remind yourself of that every time the thought pops up. The false belief that nothing good will happen is sucking out energy you can use on pursuing your career dreams. Next, do you know what you need to do to become an electrician or heavy machinery operator? If not, find out. Then, set up a realistic schedule for yourself to accomplish the steps. As you accomplish each step, see your progress. Notice that you are moving closer to your goal. Every day remind yourself why you are pursuing this career. In fact, write it down and tape it on your bathroom mirror. When you start to feel discouraged, remember your goal and remind yourself that you have no idea if you'll make it or not but you are going to give it everything you have to find out. Anything worth pursuing is going to take a lot of persistence and hard work. Stay with it! You and your family are worth it!	من در اوایل بیست سالگی هستم. از دو ماه پس از اینکه هجده ساله شدم کار کرده‌ام. برنامه‌هایی دارم. می‌توانم برقکار شوم یا ماشین‌آلات سنگین را هدایت کنم. هدف‌هایی دارم، اما هیچ تلاشی برای رسیدن به آن‌ها نمی‌کنم زیرا احساس می‌کنم که نمی‌توانم. فقط می‌خواهم زندگی بهتری برای نامزدم و بچه‌هایم نسبت به زندگی خودم بسازم.	برای شروع، خود را به خاطر تعهدتان به کار ستایش کنید. شما هیچ‌گاه نمی‌دانید که در ثانیه‌ی بعد چه اتفاقی خواهد افتاد؛ بنابراین تمرکز بر این فکر که هرگز شغل خوبی نخواهید داشت یا از نظر مالی به جایی نخواهید رسید، فقط داستانی خیالی است که خودتان می‌سازید. هر بار که این فکر به ذهنتان خطور کرد، به خود یادآوری کنید که چرا در پی این هدف هستید. در واقع، آن را بنویسید و روی آینه‌ی حمام خود بچسبانید. وقتی احساس ناامیدی کردید، به یاد هدف خود بیفتید و به خود بگویید که نمی‌دانید آیا موفق خواهید شد یا نه، اما به همه‌ی تلاشتان ادامه می‌دهید تا جواب را پیدا کنید. هر چیزی که ارزش پیگیری دارد به تلاش و پشتکار زیادی نیاز دارد. به مسیرتان ادامه دهید! شما و خانواده‌تان ارزشش را دارید!
null	I'm in my mid 20s with a husband and children. I love my family, but I feel like I've lost my identity, and I don't know who I am other than a mom and wife. At times, all I can think is what I gave up and how I feel unhappy and trapped, but I know I'd feel like worse without them. I loathe myself at times. I have an amazing life, so why can't I just enjoy it?	Good for you on being sensitive to your human need for personal evolution.Wife and mother are meaningful positions. And in your case, in order to feel your own growth, other areas of who you are would like your attention.Give yourself time to allow your interest to wander in order to find the area of growth which will satisfy you.Just like you know now that you'd like more than your current situation, trust yourself to know you will also know when you've arrived at another road you'd like to take for your own happiness.	من در اواسط دهه بیست سالگی با همسر و فرزندانم هستم. خانواده‌ام را دوست دارم، اما احساس می‌کنم هویتم را گم کرده‌ام و نمی‌دانم جز یک مادر و همسر چه کسی هستم. گاهی اوقات، تنها چیزی که به آن فکر می‌کنم این است که چه چیزهایی را فدای کرده‌ام و چطور احساس ناراحتی و محصور شدن می‌کنم، اما می‌دانم که بدون آن‌ها احساس بدتری خواهم داشت. گاهی اوقات از خودم بدم می‌آید. زندگی فوق‌العاده‌ای دارم، پس چرا نمی‌توانم از آن لذت ببرم؟	برای شما خوب است که به نیاز انسانی خود برای پیشرفت شخصی حساس باشید. همسر و مادر بودن موقعیت‌های معناداری است. و در مورد شما، برای احساس رشد خود، جنبه‌های دیگری از وجودتان نیاز به توجه شما دارند. به خودتان زمان بدهید تا اجازه دهید علایقتان به گردش بپردازند تا به حوزه‌ای از رشد که شما را راضی کند، دست یابید. درست مانند اینکه اکنون می‌دانید بیشتر از وضعیت فعلی‌تان می‌خواهید، به خودتان اعتماد کنید که خواهید دانست که چه زمانی به مسیر دیگری خواهید رسید که برای خوشبختی‌تان مطلوب است.
null	I'm in my mid 20s with a husband and children. I love my family, but I feel like I've lost my identity, and I don't know who I am other than a mom and wife. At times, all I can think is what I gave up and how I feel unhappy and trapped, but I know I'd feel like worse without them. I loathe myself at times. I have an amazing life, so why can't I just enjoy it?	It appears to me that you feel as if you have sacrificed your dreams and aspirations when you assumed the roles of wife and mother. Many women place all their energies into raising a family but like you, believe they have not self- actualized in the process. Your efforts and devotion appear to have paid off as you now have a loving family! I would encourage you to explore your passions and hence find your identity apart from mothering.The reality is that parenting involves years of work as it takes 18 years to reach adulthood! Perhaps you can look forward to evolving with your children as you discover what else you would like to do with your life.	من در اوایل دهه بیست سالگی‌ام هستم و شوهر و فرزندانی دارم. خانواده‌ام را دوست دارم، اما احساس می‌کنم هویتم را از دست داده‌ام و نمی‌دانم به جز یک مادر و همسر چه کسی هستم. گاهی اوقات تمام چیزی که به آن فکر می‌کنم این است که چه چیزهایی را قربانی کرده‌ام و چقدر احساس ناراحتی و گیر افتادن می‌کنم، اما می‌دانم اگر آنها را نداشته باشم، وضعیت بدتری خواهم داشت. بعضی وقت‌ها از خودم بدم می‌آید. زندگی‌ام فوق‌العاده است، پس چرا نمی‌توانم از آن لذت ببرم؟	به نظر می‌رسد که شما احساس می‌کنید زمانی که نقش همسر و مادر را پذیرفتید، رویاها و آرزوهای خود را فدا کرده‌اید. بسیاری از زنان تمام انرژی خود را صرف پرورش خانواده می‌کنند، اما مانند شما، باور دارند که در این فرآیند به خود شکوفایی نرسیده‌اند. تلاش‌ها و فداکاری‌های شما به ثمر نشسته است، زیرا اکنون خانواده‌ای سرشار از محبت دارید! به شما توصیه می‌کنم که به کشف اشتیاق‌های خود بپردازید و از این طریق هویت خود را فراتر از نقش مادری بیابید. واقعیت این است که والدینی شامل سال‌ها کار سخت است، زیرا رسیدن به بزرگسالی 18 سال زمان می‌برد.
null	I'm in my mid 20s with a husband and children. I love my family, but I feel like I've lost my identity, and I don't know who I am other than a mom and wife. At times, all I can think is what I gave up and how I feel unhappy and trapped, but I know I'd feel like worse without them. I loathe myself at times. I have an amazing life, so why can't I just enjoy it?	Being a parent can be all-consuming. And there are more societal pressures on mothers to be everything to their children and families. In that effort to be everything (cook, housekeeper, planner, social organizer, teacher, etc) it can be easy to forget about being you. We can certainly acknowledge that becoming a mother likely means giving up or sacrificing parts of yourself for motherhood. There are parts of becoming a mother that can be wonderful and magical, and parts of it that can be just flat out hard. I think it is very important however, for all parents to ask for what they need and to carve out the time to nurture their individuality. This may not only be supportive to you, but it sets a great example for your kids about how to advocate for their needs, and teach them about the depth and interests of their mother.	من در میانسالی دهه بیست سالگی‌ام با یک شوهر و بچه‌ها هستم. خانواده‌ام را دوست دارم، اما احساس می‌کنم که هویتم را گم کرده‌ام و نمی‌دانم که غیر از یک مادر و همسر چه کسی هستم. گاهی اوقات، تنها چیزی که می‌توانم به آن فکر کنم این است که چه چیزی را از دست داده‌ام و چگونه احساس ناراحتی و گیر افتادگی می‌کنم، اما می‌دانم که بدون آن‌ها حتی حس بهتری نخواهم داشت. بعضی مواقع از خودم متنفرم. زندگی فوق‌العاده‌ای دارم، پس چرا نمی‌توانم از آن لذت ببرم؟	مادر بودن می‌تواند افراد را کاملاً درگیر کند و فشارهای اجتماعی بیشتری بر مادران وجود دارد تا همه چیز را برای فرزندان و خانواده‌هایشان انجام دهند. در این تلاش برای همه چیز بودن (پخت و پز، خانه‌داری، برنامه‌ریزی، سازمان‌دهی اجتماعی، تدریس و غیره) به آسانی می‌توان فراموش کرد که شما نیز وجود دارید. ما قطعاً می‌توانیم بپذیریم که مادر شدن به معنای نادیده گرفتن یا فدا کردن بخش‌هایی از خود به خاطر مادر بودن است. برخی از جنبه‌های مادر بودن می‌تواند فوق‌العاده و جادویی باشد و برخی دیگر واقعاً دشوار است. با این حال، فکر می‌کنم بسیار مهم است که همه والدین برای نیازهای خود درخواست کنند و زمانی را برای پرورش فردیت خود اختصاص دهند. این نه تنها به شما کمک می‌کند، بلکه نمونه‌ای عالی برای فرزندان‌تان خواهد بود که چگونه برای نیازهایشان باید درخواست کنند و آنها را با عمق و علایق مادرشان آشنا می‌کند.
null	I'm in my mid 20s with a husband and children. I love my family, but I feel like I've lost my identity, and I don't know who I am other than a mom and wife. At times, all I can think is what I gave up and how I feel unhappy and trapped, but I know I'd feel like worse without them. I loathe myself at times. I have an amazing life, so why can't I just enjoy it?	It is not easy being a wife and mother. You have shifted roles in your life. You went from having a career to focusing on your family. Transitioning can be hard, especially when we feel we gave something up that we really wanted. I want to acknowledge you for wanting to be the best wife and mother you can. I think it is great that you are self-aware and want to work on this.Feeling "unhappy and trapped" may also mean that you are believing these negative thoughts are absolutely true. We have lots and lots of thoughts throughout the day. Sometimes we pay a lot of attention to some and some we ignore. Right now these thoughts are getting a lot of your attention and perhaps you are thinking because you are thinking them they are true. Is it really true that you trapped? You also said that you have an amazing life. It doesn't sound like you are only having negative thoughts. You have some positive ones, too. However, you are giving a lot of weight to the negative thoughts, more weight than the positive ones.I also wonder if you are struggling with the fact that you are even having this thought. One thing that can be helpful is to recognize that you are having a thought, that it is a negative thought, that thinking it does not make it true, and to let it go. This is the basis for mindfulness work that can be really helpful. It is a great place for you to start so you can balance out your thoughts and emotions.Best of luck to you!	من در میانسالی دهه بیستم با یک شوهر و فرزندانم زندگی می‌کنم. خانواده‌ام را دوست دارم، اما احساس می‌کنم هویتم را گم کرده‌ام و نمی‌دانم فرای یک مادر و همسر چه کسی هستم. گاهی فقط می‌توانم به چیزهایی که از دست داده‌ام فکر کنم و احساس ناراحتی و محصور بودن کنم، ولی می‌دانم که بدون آنها احساس بدتری دارم. در برخی مواقع از خودم بدم می‌آید. من یک زندگی فوق‌العاده دارم، پس چرا نمی‌توانم از آن لذت ببرم؟	این کار آسان نیست که یک همسر و مادر باشید. شما در زندگی‌تان نقش‌ها را تغییر داده‌اید. شما از داشتن یک شغل به تمرکز بر روی خانواده‌تان منتقل شده‌اید. این تغییر می‌تواند سخت باشد، به‌ویژه زمانی که احساس می‌کنیم چیزی را که واقعاً می‌خواستیم، از دست داده‌ایم. می‌خواهم به شما برای تمایل به بهترین بودن به‌عنوان همسر و مادر احترام بگذارم. فکر می‌کنم این عالی است که شما از خود آگاه هستید و می‌خواهید بر این موضوع کار کنید. احساس "ناخوشایند و گرفتار" بودن ممکن است به این معنا باشد که شما باور دارید این افکار منفی کاملاً صحیح هستند. ما در طول روز افکار زیادی داریم. گاهی اوقات به برخی از آن‌ها توجه زیادی می‌کنیم و برخی دیگر را نادیده می‌گیریم. در حال حاضر، این افکار توجه زیادی از شما را جلب کرده‌اند و ممکن است به این دلیل فکر کنید که چون به آن‌ها فکر می‌کنید، پس واقعاً درست هستند. آیا واقعاً این‌گونه است که شما گرفتار هستید؟ شما همچنین گفته‌اید که زندگی فوق‌العاده‌ای دارید. به نظر نمی‌رسد فقط افکار منفی داشته باشید. شما همچنین افکار مثبت دارید. با این حال، شما به افکار منفی وزن بیشتری نسبت به افکار مثبت می‌دهید. همچنین این سوال برایم پیش می‌آید که آیا با این واقعیت که چنین افکاری دارید، دست و پنجه نرم می‌کنید. یکی از کارهایی که می‌تواند مفید باشد، این است که بپذیرید که شما در حال فکر کردن به یک فکر منفی هستید و اینکه اندیشیدن به آن به معنای درست بودن آن نیست و بگذارید این فکر را رها کنید. این اساس کارهای ذهن‌آگاهی است که می‌تواند واقعاً مفید باشد. این یک نقطه شروع عالی برای شماست تا بتوانید افکار و احساسات خود را متعادل کنید. برای شما آرزوی موفقیت دارم!
null	I'm in my mid 20s with a husband and children. I love my family, but I feel like I've lost my identity, and I don't know who I am other than a mom and wife. At times, all I can think is what I gave up and how I feel unhappy and trapped, but I know I'd feel like worse without them. I loathe myself at times. I have an amazing life, so why can't I just enjoy it?	It sound like there are some parts of your life that you really enjoy it and also some things that you wish were different.You say you feel like nothing more than a wife and mom, so I wonder if you could make a list of what else you are (friend, daughter, etc.). I also wonder if you could list your positive attributes or skills.I don't know what you gave up, but I wonder if there is some way that you could spend an hour or so a week working on things that you like and/or spending some time with what you did before you had children. For example, if you're missing a certain part of your career, maybe you could work with your husband to come up with a plan where you could do whenever that is for one day a week. There are often a lot of small changes that can lead you in that direction.Of course, that is assuming that you want to continue being involved with what you were doing before. If not, what else do you want to do? What is it that makes you feel happy? What do you look forward to? Remember that looking forward to having an hour or two where you can do something for yourself does not mean that you are not a good mother or wife. These ideas can coexist.Can you talk with your husband about how you are feeling? Do you have trust for one another with feelings such as these?	من در اواسط دهه بیست سالگی با یک شوهر و بچه‌ها هستم. خانواده‌ام را دوست دارم، اما احساس می‌کنم که هویت خود را از دست داده‌ام و نمی‌دانم به جز یک مادر و همسر چه کسی هستم. گاهی اوقات تمام چیزی که می‌توانم به آن فکر کنم، این است که چه چیزهایی را رها کرده‌ام و چگونه احساس ناراحتی و گرفتار بودن می‌کنم، اما می‌دانم که بدون آنها حتی بدتر احساس می‌کنم. گاهی اوقات از خودم متنفرم. زندگی‌ام فوق‌العاده است، پس چرا نمی‌توانم از آن لذت ببرم؟	به نظر می‌رسد که برخی از جنبه‌های زندگی‌تان را واقعاً دوست دارید و همچنین چیزهایی وجود دارد که آرزو می‌کنید متفاوت باشد. شما می‌گویید که احساس می‌کنید چیزی بیشتر از یک همسر و مادر نیستید، بنابراین می‌خواهم بدانم آیا می‌توانید فهرستی از هویت‌هایتان (دوست، دختر و غیره) تهیه کنید. همچنین می‌خواهم بدانم آیا می‌توانید ویژگی‌های مثبت یا مهارت‌هایتان را لیست کنید. نمی‌دانم چه چیزی را رها کرده‌اید، اما می‌خواهم بدانم آیا ممکن است هر هفته یک ساعت یا بیشتر را به کار بر روی چیزهایی که دوست دارید یا به فعالیت‌هایی که قبل از بچه‌دار شدن انجام می‌دادید، اختصاص دهید. به عنوان مثال، اگر دلتان برای بخشی از شغل‌تان تنگ شده است، شاید بتوانید با همسرتان همکاری کنید تا برنامه‌ای ترتیب دهید که بتوانید آن شغل را یک روز در هفته دنبال کنید. اغلب تغییرات کوچک می‌توانند شما را به سمت این هدف هدایت کنند. البته این فرض با این پیش‌شرط است که بخواهید همچنان در آن زمینه‌ای که قبلاً مشغول بودید فعال باشید. اگر نه، چه چیز دیگری می‌خواهید انجام دهید؟ چه چیزی شما را شاد می‌کند؟ به چه چیزی امیدوارید؟ به یاد داشته باشید که انتظار داشتن برای یک یا دو ساعت اختصاصی به خودتان به معنای این نیست که مادر یا همسر خوبی نیستید. این دو جنبه می‌توانند همزمان وجود داشته باشند. آیا می‌توانید درباره احساسات‌تان با همسرتان صحبت کنید؟ آیا نسبت به یکدیگر در بیان چنین احساساتی اعتماد دارید؟
null	I stress over everything. If I don't have enough "quality time" with my boyfriend, I start to feel resentment towards him. He has three children, and they are great kids, but I find we don't have much time together. I break down easily and find myself depressed.	Everyone has some level of anxiety - it's what helps us respond to stressors in our lives and clues us into the fact that we need to respond to something going on. However, if you're feeling overwhelmed by racing thoughts, feeling like you spend a lot of energy worrying about something specific or even pretty much anything at all, and you're starting to find that it's getting in your way when it comes to living your life the way you want, then I'd suggest seeing a counselor or therapist for an assessment for anxiety. Your other concerns, though, seem pretty "normal" for someone who is in a relationship with a partner who has children. As a married stepmother, I've been there, and as a therapist, I can tell you that the boundaries and communication skills you have in your relationships need to be healthy for you to feel healthy. Finding some support from a group of others whose partners have children might be really helpful - being able to hear from others that you aren't alone in feeling like this can really lighten the load, and they might have some good ideas for handling certain situations. Another option is to find a counselor or therapist who has experience working with step/blended family dynamics - because even if you're not officially married, those dynamics come into play whenever there are kids from another relationship involved. You may even consider couples counseling so that both of you can learn to talk about your relationship needs and concerns in a way that will encourage connection and strengthen your sense of partnership.	من به همه چیز استرس می‌کنم. اگر به اندازه کافی "زمان با کیفیت" با دوست پسرم نداشته باشم، شروع به احساس کینه نسبت به او می‌کنم. او سه فرزند دارد و آنها بچه‌های فوق‌العاده‌ای هستند، اما متوجه می‌شوم که زمان زیادی برای ما برای بودن با هم وجود ندارد. من به راحتی به هم می‌ریزم و خود را در حالت افسردگی می‌بینم.	هر کسی سطحی از اضطراب دارد - این احساس به ما کمک می‌کند تا به استرس‌های زندگی خود پاسخ دهیم و نشان می‌دهد که باید به چیزی که در حال وقوع است، واکنش نشان دهیم. با این حال، اگر احساس می‌کنید که تحت تأثیر افکار سریع و ناپایدار قرار گرفته‌اید، یا انرژی زیادی صرف نگرانی درباره موضوع خاصی یا حتی تقریبا هر چیزی می‌کنید، و احساس می‌کنید که این مسائل در زندگی‌تان اختلال ایجاد کرده است، توصیه می‌کنم با یک مشاور یا درمانگر برای ارزیابی اضطراب مشورت کنید. با این حال، نگرانی‌های دیگر شما به نظر می‌رسد که برای کسی که در رابطه‌ای با شریک زندگی که فرزند دارد، کاملاً "عادی" باشد. به عنوان یک ناتنی متأهل، من در این موقعیت بوده‌ام و به عنوان یک درمانگر می‌توانم بگویم که مرزها و مهارت‌های ارتباطی که در روابطتان دارید باید سالم باشند تا احساس سلامتی کنید. پیدا کردن حمایت از گروهی دیگر که شریکشان فرزند دارد، می‌تواند بسیار مفید باشد - شنیدن از دیگران که تنها نیستید، می‌تواند بار عاطفی را سبکتر کند و آنها ممکن است ایده‌های خوبی برای مدیریت شرایط خاص داشته باشند. گزینه دیگر این است که یک مشاور یا درمانگری پیدا کنید که در زمینه دینامیک خانواده‌های ناتنی/ترکیبی تجربه دارد - زیرا حتی اگر به طور رسمی ازدواج نکرده‌اید، این دینامیک‌ها هرگز در حضور فرزندان از یک رابطه دیگر نادیده گرفته نمی‌شوند. شما همچنین می‌توانید مشاوره زوج‌ها را در نظر بگیرید تا هر دو بتوانید نیازها و نگرانی‌های ارتباطی‌تان را به شکلی بیان کنید که به تقویت ارتباط و احساس شراکت شما کمک کند.
null	I stress over everything. If I don't have enough "quality time" with my boyfriend, I start to feel resentment towards him. He has three children, and they are great kids, but I find we don't have much time together. I break down easily and find myself depressed.	Feeling neglected in a romantic relationship can be pretty painful, so I don't think your response is anything out of the ordinary. I do wonder what you mean when you say you stress over everything and break down easily. Is that according to your own assessments or someone else's? What do those moments look like? Within the context of a lot of stress, breaking down wouldn't take a whole lot---and it's OK to break down. It's the body's way of releasing pent up emotions. If that's coming out via aggression or self-harm, it may be time well spent to create a coping plan for those tough times in order to feel like you have more control over your default response.Sometimes voicing your needs can help people to meet them, or at least compromise. If you feel he would be receptive to a discussion, let him know how much time you need a day, or week. You may not even fully know that, but if he's flexible, you can test out what feels right for your relationship.	من در مورد همه چیز استرس دارم. اگر به اندازه کافی "زمان با کیفیت" با دوست پسرم نداشته باشم، شروع به احساس resentment به او می‌کنم. او سه فرزند دارد و آن‌ها بچه‌های فوق‌العاده‌ای هستند، اما متوجه می‌شوم که زمان کمی برای هم داریم. من به راحتی تحت فشار قرار می‌گیرم و احساس افسردگی می‌کنم.	احساس بی‌توجهی در یک رابطه عاشقانه می‌تواند بسیار دردناک باشد، بنابراین فکر نمی‌کنم پاسخ شما چیزی غیرمعمول باشد. من واقعاً کنجکاوم که وقتی می‌گویید تحت فشار قرار می‌گیرید و زود آسیب‌پذیر می‌شوید، به چه چیزی اشاره می‌کنید. آیا این نظر بر اساس ارزیابی‌های شماست یا نظر دیگران؟ آن لحظات چه شکلی دارند؟ در شرایطی که استرس زیاد است، شکستن اقلاً چندان دشوار نیست و این اشکالی ندارد که شکسته شوید؛ این روشی است که بدن برای آزادسازی احساسات انباشته شده عمل می‌کند. اگر این احساسات از طریق پرخاشگری یا آسیب به خود بروز می‌کنند، ممکن است وقت خوبی باشد که برای آن زمان‌های دشوار، یک برنامه مقابله‌ای تهیه کنید تا احساس کنید بر واکنش‌های خود کنترل بیشتری دارید. گاهی اوقات، بیان نیازهای‌تان می‌تواند به دیگران کمک کند که نیازهایتان را برآورده کنند یا حداقل به توافقی برسند. اگر فکر می‌کنید او به بحث گوش خواهد داد، به او بگویید که چقدر زمان در روز یا هفته می‌خواهید. ممکن است حتی خودتان هم به‌طور کامل از این موضوع آگاه نباشید، اما اگر او انعطاف‌پذیر باشد، می‌توانید آزمایش کنید که چه چیزی برای رابطه‌ی شما مناسب است.
null	I'm currently up paranoid about, well, everything. I can't get to sleep, and I have a feeling of being watched constantly. I have extreme depression and anxiety. I'd really like to not be this paranoid and go to bed. I've tried night lights, ambiance, and warm baths.	What kinds of things help you to feel safe? I think it's great you've already tried a few things to help yourself sleep, even if they don't work. Those methods of coping could be targeting something other than paranoia--which is maybe why you aren't finding those things are helpful. If you are really struggling, sometimes meds can help to calm the brain a bit. If you choose this route, make sure you give your prescribing doctor all the information about your symptoms so your meds can be as accurate as possible for what you're dealing with.If you have access, counseling could be beneficial as well. There are more and more counselors becoming available via telehealth because of COVID, so you could even find someone to help you right in the space you feel most paranoid about (given that space is private). Either way, talking some of those fears through could at the very least bring some insight, if not some relief.	در حال حاضر نسبت به همه چیز احساس پارانوئید دارم. نمی‌توانم بخوابم و احساس می‌کنم که به طور مداوم تحت نظر هستم. دچار افسردگی و اضطراب شدید هستم. به واقع می‌خواهم این پارانوئید نباشم و به رختخواب بروم. چراغ‌ خواب، تنظیمات محیطی و حمام‌های گرم را امتحان کرده‌ام.	اگر شما این مسیر را انتخاب می‌کنید، مطمئن شوید تمام اطلاعات مربوط به علائم خود را به پزشک تجویز کننده ارائه دهید تا داروهای شما تا حد امکان دقیق و مناسب با آنچه با آن مواجه هستید، باشند. اگر دسترسی به مشاوره دارید، این می‌تواند مفید باشد. به دلیل COVID-19، مشاوران بیشتری از طریق telehealth در دسترس هستند، بنابراین شما حتی می‌توانید کسی را پیدا کنید که به شما در فضایی که احساس پارانوئید بودن می‌کنید کمک کند، البته به شرطی که آن فضا خصوصی باشد. در هر صورت، صحبت کردن درباره این ترس‌ها می‌تواند حداقل برخی از بینش‌ها را به همراه داشته باشد و حتی ممکن است تسکینی نیز ایجاد کند.
null	I'm currently up paranoid about, well, everything. I can't get to sleep, and I have a feeling of being watched constantly. I have extreme depression and anxiety. I'd really like to not be this paranoid and go to bed. I've tried night lights, ambiance, and warm baths.	Would you possibly feel less paranoid if you talk with someone at the moments you feel paranoid? There are mental health hotlines, so maybe speaking with someone would release your fear enough so you'd fall back asleep.Also, maybe go to bed only if you're really, really tired. This way your own body will draw your mental state into going to sleep.Do you understand why the paranoia only affects you during the night. Usually paranoia comes when it wants to, and is not limited to nighttimes.Maybe it is only fear and anxiety, not paranoia you have.	در حال حاضر در مورد همه چیز احساس پارانوئید دارم. نمی توانم بخوابم و دائماً احساس می کنم که تحت نظر هستم. از افسردگی و اضطراب شدید رنج می برم. واقعاً دوست دارم که این نگرانی را نداشته باشم و به رختخواب بروم. چراغ های شب، فضای آرامش بخش و حمام های گرم را امتحان کرده ام.	آیا ممکن است احساس کمتری از پارانویا داشته باشید اگر در لحظاتی که این احساس را تجربه می‌کنید با کسی صحبت کنید؟ خطوط تلفن سلامت روان وجود دارند، بنابراین شاید صحبت با کسی بتواند ترس شما را به اندازه کافی کاهش دهد تا دوباره به خواب بروید. همچنین، بهتر است فقط زمانی به رختخواب بروید که واقعاً خسته‌اید. به این ترتیب بدن شما می‌تواند حالت روانی‌تان را به خواب بکشاند. آیا متوجه هستید که چرا پارانویا فقط در طول شب بر شما تأثیر می‌گذارد؟ معمولاً پارانویا به طور خودجوش به سراغ فرد می‌آید و به زمان خاصی محدود نیست.
null	I have an alcoholic son who is draining me financially. I want to get him help, but he doesn't want help. It's making me anxious and depressed.	What a heavy situation to be in. It must be really hard to feel like you aren't able to help your son and the help you do try to give isn't truly helping him or you. There's some things in this situation that are out of your control--what your son does, if he takes help or doesn't, and the feelings that come up for you about that. I can only imagine how draining it would be as a parent to be unable to change something so important. It makes sense you'd be feeling anxious and depressed.Let's switch for a minute to the things you have total control over--what are those things in this situation? Maybe that's how you express your love for your son. Or maybe it's how you choose to support him (even if it feels like it's a betrayal to him). Pay attention as well to the amount of worry you experience--how much of that helps you plan vs how much of that is excess? Knowing what worry isn't necessary can help to put you in control of how you spend some of your time. You can replace this time with some self-care instead, giving back to yourself.Finding support groups or people that have similar situations can be very helpful. I'd say they are almost necessary. Knowing other people get what you are going through and understand the emotional toll can be somewhat healing. They may also know other resources or ideas you can try that are available to people in your situation.Something else to consider is grief work. Letting go of some or all of the situation with your son (if that's what it comes down to) is a giant loss. You probably already went through losing who your son was before the addiction, so it could be worth exploring the impact that had and has on you.	من یک پسر الکلی دارم که از لحاظ مالی مرا تحت فشار قرار می‌دهد. می‌خواهم به او کمک کنم، اما او نمی‌خواهد کمک بگیرد. این موضوع باعث ایجاد اضطراب و افسردگی در من شده است.	چه وضعیت دشواری باید تحمل کنید. باید واقعاً سخت باشد که احساس کنید نمی‌توانید به فرزندتان کمک کنید و کمکی که سعی می‌کنید به او کنید، واقعاً به او یا شما نفعی نمی‌رساند. برخی از جوانب این وضعیت از حیطه کنترل شما خارج است؛ اینکه پسر شما چه کار می‌کند، آیا کمک را می‌پذیرد یا نه، و احساساتی که در نتیجه این امر برای شما به وجود می‌آید. فقط می‌توانم تصور کنم که به عنوان والد، چقدر خسته‌کننده است که نتوانید چیزی را که به این اندازه اهمیت دارد تغییر دهید. طبیعی است که احساس اضطراب و افسردگی کنید. بگذارید یک لحظه به چیزهایی که به طور کامل بر آن‌ها کنترل دارید، بپردازیم—این چیزها چه هستند؟ شاید این شیوه‌ای باشد که عشق خود را به فرزندتان ابراز می‌کنید، یا شاید نحوه حمایت از او (حتی اگر به نظر برسد به او خیانت می‌کنید). همچنین به مقدار نگرانی که تجربه می‌کنید توجه کنید؛ چقدر از آن به شما در برنامه‌ریزی کمک می‌کند و چقدر از آن اضافی است؟ شناختن نگرانی‌های غیرضروری می‌تواند به شما کمک کند که کنترل بیشتری بر چگونگی صرف زمان خود داشته باشید. می‌توانید این زمان را با مراقبت از خود جایگزین کنید و به خودتان کمی یادآوری کنید که نیاز دارید. پیدا کردن گروه‌ها یا افرادی که در شرایط مشابهی هستند می‌تواند بسیار مفید باشد. به‌نظر می‌رسد این گونه گروه‌ها تقریباً ضروری هستند. دانستن اینکه افراد دیگر آنچه را که شما تجربه می‌کنید درک می‌کنند و به هزینه‌های احساسی آن آگاه هستند، می‌تواند کمی تسکین‌دهنده باشد. آن‌ها همچنین ممکن است منابع یا ایده‌های دیگری را بشناسند که می‌توانید آزمایش کنید و در دسترس افرادی در موقعیت شما هستند. چیز دیگری که باید در نظر بگیرید، کار بر روی غم و اندوه است. رها کردن برخی یا تمام وضعیت فرزندتان (اگر به آن مرحله برسید) یک نقصان بزرگ است. احتمالاً شما قبلاً نیز غم از دست دادن فرزندتان قبل از اعتیاد را تحمل کرده‌اید، بنابراین بررسی تأثیراتی که بر روی شما داشته و دارد می‌تواند ارزشمند باشد.
null	I have an alcoholic son who is draining me financially. I want to get him help, but he doesn't want help. It's making me anxious and depressed.	Establish limits on how much money you'll give to him, tell these limits, and as you pointed out, expect him to not care or respect your limits.Try an Al-Anon meeting. These meetings are for family members in similar situations to yours.People who are addicted are not always willing to know themselves, understand their own emotional pain which contributed to their addiction, and then decide to live differently.Additionally, these steps take a long time and there's no good reason for you to put your life in jeopardy in order for your son to take advantage of you.Being a family member of an addict makes seeing the dynamics between you and him, difficult.If some type of group meeting where you can learn from other people who are living in a similar circumstance isn't possible, see if you can find an equivalent of this online.It helps a lot to know how others handles themselves in similar predicaments.	من یک پسر الکلی دارم که نسبت به من بار مالی زیادی ایجاد کرده است. می‌خواهم به او کمک کنم، اما او تمایلی به دریافت کمک ندارد. این موضوع باعث اضطراب و افسردگی من شده است.	محدودیت‌هایی برای اینکه چقدر پول به او خواهید داد، تعیین کنید و این محدودیت‌ها را به او بگویید. همان‌طور که اشاره کردید، نباید انتظار داشته باشید که او به محدودیت‌های شما توجه کند یا به آن‌ها احترام بگذارد. یک جلسه آل‌آنون را امتحان کنید. این جلسات برای اعضای خانواده‌ای است که در موقعیت‌های مشابه با شما قرار دارند. افراد معتاد همیشه از شناخت خود، درک احساسات عاطفی که به اعتیادشان کمک کرده، و تصمیم به زندگی متفاوت، استقبال نمی‌کنند. علاوه بر این، این مراحل زمان‌بر هستند و هیچ دلیلی نیست که شما زندگی‌تان را در خطر قرار دهید تا پسر شما از شما سوءاستفاده کند.
null	I'm currently struggling with diagnosed depression, anxiety, and Misophonia. Also, I am 99% sure I have Borderline Personality Disorder and Avoidant Personality Disorder. I read the DSM-IV, taken college psychology, etc. I know it in my heart I have them. Is self-diagnosing okay with the right research?	One of the ways a diagnosis is helpful has more to do with health providers having a "common language" with which to discuss their patients. Arriving at a diagnosis requires gathering quite a bit of data on an individual which includes observation. I would not recommend self-diagnosing as it could be challenging for an individual to be objective no matter how much research they have done. Further, I do not believe in pathologizing individuals nor would I recommend anyone pathologize themselves.	در حال حاضر با افسردگی، اضطراب و میسوفونیا دست و پنجه نرم می‌کنم. همچنین، ۹۹ درصد مطمئن هستم که اختلال شخصیت مرزی و اختلال شخصیت اجتناب‌گر دارم. من DSM-IV را مطالعه کرده‌ام، روانشناسی در کالج خوانده‌ام و ... . در درونم می‌دانم که این اختلالات را دارم. آیا تشخیص خود با تحقیقات درست، مناسب است؟	یکی از جنبه‌های مفید تشخیص، فراهم کردن یک "زبان مشترک" برای ارائه‌دهندگان خدمات بهداشتی به منظور بحث درباره بیمارانشان است. رسیدن به یک تشخیص نیازمند جمع‌آوری مقداری قابل‌توجه از داده‌ها در مورد فرد است که شامل مشاهده نیز می‌باشد. من خودتشخیصی را توصیه نمی‌کنم چرا که برای فرد دشوار است که به‌طور عینی قضاوت کند، حتی اگر به اندازه کافی تحقیق کرده باشد. همچنین، من به طبقه‌بندی افراد به عنوان بیمار اعتقاد ندارم و پیشنهاد نمی‌کنم کسی خود را بیمار فرض کند.
null	I'm currently struggling with diagnosed depression, anxiety, and Misophonia. Also, I am 99% sure I have Borderline Personality Disorder and Avoidant Personality Disorder. I read the DSM-IV, taken college psychology, etc. I know it in my heart I have them. Is self-diagnosing okay with the right research?	Sounds like you are really concerned about the things you are feeling and the way you are interacting with others. Self-diagnosing is not typically recommended since there could be a misinterpretation of the criteria even if you do seem to "fit the mold". How you interpret how you feel or how you behave can be distorted, no matter who you are. I actually did this to myself when I was in graduate school and it turned out to be wrong!With that being said, I believe people are the experts on their lives and know best what is happening for them. What is telling you that you have these diagnoses? What does it mean about you if you do? I don't give a ton of weight to diagnoses in the sense of treatment because a lot of diagnoses share the same underlying themes and origins. Both Borderline Personality Disorder and Avoidant Personality Disorder can be a result of childhood trauma, so treating one may not look that different from treating the other one---and the most important factor will always be the relationship you have with your therapist otherwise treatment won't work.I do give a lot of weight to diagnoses in terms of emotional relief. It can be really stressful to feel like there's something "wrong" with you and not be able to give it a category. It can reduce stigma as well to know that what's happening to you is normal for what you've been through, and that others are going through it, too. And it definitely helps to know that there are ways to help and people that know how to help you.Either way, kudos to you for noticing something in your life that you want to change! It seems like relationships are important to you and you maybe worry you are pushing people away that are important to you? Even if you do have these disorders, you can totally learn how to change your life.	در حال حاضر با افسردگی، اضطراب و میسوفونی دست و پنجه نرم می‌کنم. همچنین، 99 درصد مطمئنم که اختلال شخصیت مرزی و اختلال شخصیت اجتنابی دارم. من DSM-IV را مطالعه کرده‌ام و دوره‌های روانشناسی دانشگاه را گذرانده‌ام و غیره. در درون خود می‌دانم که این اختلالات را دارم. آیا با تحقیق صحیح، تشخیص خود می‌تواند معتبر باشد؟	به نظر می‌رسد که شما واقعاً نگران احساسات و نحوه تعامل‌تان با دیگران هستید. خودتشخیصی معمولاً توصیه نمی‌شود زیرا ممکن است در تفسیر معیارها دچار اشتباه شوید، حتی اگر به نظر برسد که شما "با الگو تطابق دارید". تفسیر احساسات یا رفتارهایتان می‌تواند تحریف شود، صرف‌نظر از اینکه چه کسی هستید. من خودم این اشتباه را در دوران تحصیل در مقطع کارشناسی ارشد انجام دادم و نهایتاً متوجه شدم که اشتباه بوده! با این حال، من معتقدم که افراد بهترین کارشناسان زندگی خودشان هستند و بهتر از همه می‌دانند چه خبر است. چه چیزی شما را به این فکر واداشت که این تشخیص‌ها را دارید؟ اگر این تشخیص‌ها درست باشند، چه تاثیری بر روی شما خواهند داشت؟ من برای تشخیص‌ها در زمینه درمان وزن زیادی قائل نیستم، زیرا بسیاری از تشخیص‌ها تم‌ها و ریشه‌های مشترکی دارند. اختلال شخصیت مرزی و اختلال شخصیت اجتنابی می‌توانند ناشی از آسیب‌های دوران کودکی باشند، بنابراین درمان یکی ممکن است خیلی با درمان دیگری تفاوت نداشته باشد و مهم‌ترین عامل همیشه رابطه‌ای است که با درمانگر خود دارید؛ در غیر این صورت، درمان مؤثر نخواهد بود. اما برای تسکین عاطفی، به تشخیص‌ها اهمیت زیادی می‌دهم. احساس اینکه چیزی "نادرست" در مورد شما وجود دارد و نتوانید آن را در یک دسته قرار دهید، می‌تواند بسیار استرس‌زا باشد. دانستن اینکه آنچه برای شما اتفاق می‌افتد طبیعی است و دیگران هم تجربه مشابهی دارند می‌تواند به کاهش stigma کمک کند. همچنین دانستن اینکه راه‌هایی وجود دارد که می‌تواند به شما کمک کند و افرادی هستند که می‌دانند چگونه به شما کمک کنند، بسیار مفید است. به هر حال، به خاطر اینکه به وجود چیزی در زندگی‌تان توجه کرده‌اید که می‌خواهید تغییر دهید، باید به خودتان تبریک بگویید! به نظر می‌رسد روابط برای شما مهم هستند و شاید نگران این هستید که افراد مهم زندگی‌تان را از خود دور می‌کنید؟ حتی اگر این اختلالات را داشته باشید، می‌توانید به راحتی یاد بگیرید که چگونه زندگی‌تان را تغییر دهید.
null	I'm currently struggling with diagnosed depression, anxiety, and Misophonia. Also, I am 99% sure I have Borderline Personality Disorder and Avoidant Personality Disorder. I read the DSM-IV, taken college psychology, etc. I know it in my heart I have them. Is self-diagnosing okay with the right research?	Any diagnosis is limited in its usefulness.Knowing the name of some typical ways you may feel, think and behave, doesn't help you or anyone to understand why the person is the way they are and how to change any of these characteristics.Both self-diagnosing and being diagnosed are equally unhelpful to know why you are the way you are and what to do about it.Consider yourself a person who wants to find a better way to be who you are, and this will get you further with better results than to read a list of descriptions which all are very indicting and negative sounding.	در حال حاضر با افسردگی، اضطراب و میسوفونی درگیر هستم. همچنین، ۹۹ درصد مطمئن هستم که اختلال شخصیت مرزی و اختلال شخصیت اجتناب‌کننده دارم. DSM-IV را مطالعه کرده‌ام و در دوره‌های روانشناسی دانشگاه شرکت کرده‌ام. در درونم احساس می‌کنم که این اختلالات را دارم. آیا تشخیص خود با تحقیق صحیح قابل قبول است؟	هر تشخیصی در کاربردش محدودیت دارد. دانستن نام برخی از روش‌های معمولی که ممکن است احساس، فکر و رفتار کنید، به شما یا دیگران کمکی نمی‌کند تا درک کنند چرا فرد به این شکل است و چگونه می‌توان هر یک از این ویژگی‌ها را تغییر داد. هم خودتشخیصی و هم تشخیص از سوی دیگران به همان اندازه برای درک اینکه چرا شما چنین هستید و چه کار باید انجام دهید، بی‌فایده‌اند. خود را به عنوان فردی در نظر بگیرید که می‌خواهد راه بهتری برای بودنِ خود پیدا کند، و این به شما نتایج بهتری خواهد داد تا اینکه به فهرستی از توصیفات منفی و گناه‌آلود نگاه کنید.
null	I'm currently struggling with diagnosed depression, anxiety, and Misophonia. Also, I am 99% sure I have Borderline Personality Disorder and Avoidant Personality Disorder. I read the DSM-IV, taken college psychology, etc. I know it in my heart I have them. Is self-diagnosing okay with the right research?	Hello, and thank you for your question. Self-diagnosing is something that we all do about one health issue or another. Taking a guess about what may or may not be happening to us is completely normal, however the actual clinical diagnoses of a mental health disorder requires a licensed mental health professional. Here are a few reasons for this: 1. Making a clinical diagnosis often requires other things besides matching up the symptoms of a disorder. To come to a diagnoses for any of the things you mentioned, a counselor would consult the DSM, but they may also use some type of screening tool, assessment or scale. Many disorders have similarities and it requires someone with training to tease out the differences in the symptoms. 2. Our judgement is sometimes off when it comes to assessing ourselves. We really can't be objective. Something as serious as determining a diagnosis really needs to be done by someone who has that objectivity. In addition, once you know your diagnosis, treating it usually requires help from a professional. 3. Sometimes the symptoms of a mental health disorder makes self-diagnoses impossible, in and of itself. For example, someone could be having hallucinations or delusions and not realize it. That would clearly make it impossible for them to diagnose themselves. There a many examples where something like this could happen with different mental health disorders. There are other reasons, but these are three important ones. Now, does this mean that you are wrong about your diagnosis? Maybe not. You may be correct. But, it is important to get this confirmed by a professional mental health clinician. If a disorder is then found, you can begin to talk about treatment. Hope this was helpful. Be well.Robin J. Landwehr, DBH, LPCC, NCC	در حال حاضر با افسردگی، اضطراب و میسوسونیا دست و پنجه نرم می‌کنم. همچنین، ۹۹ درصد مطمئن هستم که اختلال شخصیت مرزی و اختلال شخصیت اجتناب‌گر دارم. من DSM-IV را مطالعه کرده‌ام و دوره‌های روانشناسی را گذرانده‌ام. در درونم می‌دانم که این اختلالات را دارم. آیا تشخیص خود با انجام تحقیقات کافی قابل قبول است؟	سلام و ممنون از سوال شما. خودتشخیصی امری است که همه ما در مورد یکی از مشکلات سلامتی‌مان انجام می‌دهیم. حدس زدن این‌که چه چیزی ممکن است در حال وقوع باشد کاملاً طبیعی است؛ اما تشخیص‌های بالینی واقعی یک اختلال روانی نیازمند تخصص یک متخصص بهداشت روانی دارای مجوز است. در این زمینه، برخی دلایل مهم وجود دارد: ۱. ارائه یک تشخیص بالینی اغلب نیازمند مواردی فراتر از تطبیق علائم با اختلال است. برای رسیدن به تشخیص در مورد مواردی که ذکر کردید، مشاور به DSM (راهنمای تشخیص اختلالات روانی) مراجعه می‌کند و ممکن است از ابزارهای غربالگری، ارزیابی یا مقیاس‌های دیگری نیز استفاده کند. بسیاری از اختلالات شباهت‌هایی دارند و نیاز به فردی با آموزش کافی برای تشخیص تفاوت‌های علائم دارند. ۲. قضاوت ما در ارزیابی خودمان گاهی اوقات نادرست است. واقعاً نمی‌توانیم بی‌طرف باشیم. چیزی به جدی بودن تعیین یک تشخیص، نیازمند فردی است که این بی‌طرفی را داشته باشد. علاوه بر این، هنگامی که تشخیص خود را بدانید، معمولاً درمان آن نیاز به کمک یک حرفه‌ای دارد. ۳. گاهی اوقات، علائم یک اختلال روانی به حدی شدید هستند که خودتشخیصی را غیرممکن می‌سازند. به عنوان مثال، ممکن است کسی دچار توهم یا خیال‌پردازی باشد و حتی از وجود آن‌ها بی‌خبر باشد. این شرایط به وضوح خودتشخیصی را برای آن فرد غیرممکن می‌کند. مثال‌های بسیاری وجود دارد که چنین وضعیتی ممکن است برای اختلالات روانی مختلف اتفاق بیفتد. دلایل دیگری نیز وجود دارد، اما این‌ها سه دلیل مهم هستند. آیا این بدان معناست که شما در مورد تشخیص خود اشتباه کرده‌اید؟ شاید نه. شما ممکن است درست ارزیابی کرده باشید. اما اهمیت تأیید این موضوع توسط یک متخصص سلامت روانی حرفه‌ای بسیار بالاست. اگر اختلالی شناسایی شود، می‌توانید به بحث درباره درمان آن بپردازید. امیدوارم این اطلاعات مفید باشد. سلامت باشید. رابین جی. لندور، DBH، LPCC، NCC
null	I am pretty sure I have depression and anxiety. I also have voices in my head. I have problems sleeping too. I've already been diagnosed with attention-deficit disorder and obsessive-compulsive disorder. I have self-harmed in the last and used to be suicidal. How do I tell them this and ask for therapy?	Talking with parents can be very challenging, even if they are loving and understanding. Have you ever discussed these issues in the past? If so, how did they respond? It'd make sense if you were avoiding a discussion if they have responded negatively to you, or even neutrally. We rely on our parents for action when we are in need and it can feel so disappointing when they don't meet our needs. If this is the case for you, you could still reach out to them if you feel safe to. That might mean being very candid about what you need from them or what you are seeking for yourself. Sounds like you already know you are struggling and you want to get some help which is awesome.Do you worry they won't believe you? Or that they'll be disappointed in you for self-harming? If you are struggling with these worries, it may be worth talking to another trusted adult about how to bring the issues up to your parents. Maybe that adult could be part of the conversation if appropriate or available? Also, do you have any siblings that are old enough to be part of the conversation? Or maybe be a shoulder to lean on? No matter what happens, social support is really important so you don't have to go through it all alone.Is it possible that your parents or even one of your parents will be proud of you for speaking up for yourself and trying to get help? Sometimes depression and anxiety immobilizes us because we fear the worst, when in reality there are many more possibilities. One of the things I have my teen clients work on if they want to communicate something to a caregiver is have them come up with a bullet-point list of the things they need them to know. So maybe your list would include symptoms you've been struggling with, how you want to change, and what you need from them to help you change. If you do this and it doesn't turn out well, remember that it's on them and not you. Sometimes parents are doing the best they can, and sometimes it's not good enough. That never means you aren't worth helping. It could be helpful to make a backup plan for how you will try to reach out to someone if they don't respond well.You also don't specify your age, or if you are even a teen. I'm assuming you are, but if not, you may be able to get help without their consent or help. If you are closer to age 18, you may not have long to wait. I truly hope you find what you need!	من مطمئن هستم که افسردگی و اضطراب دارم. همچنین صداهایی در سرم می‌شنوم. من در خواب نیز مشکلاتی دارم. قبلاً با اختلال کم‌توجهی و اختلال وسواس فکری-عملی تشخیص داده شده‌ام. در گذشته به خودم آسیب زده‌ام و زمانی به خودکشی فکر کرده‌ام. چگونه می‌توانم این موارد را به آن‌ها بگویم و درخواست درمان کنم؟	صحبت کردن با والدین می‌تواند بسیار چالش‌برانگیز باشد، حتی اگر آن‌ها افراد محبت‌آمیز و فهمیده‌ای باشند. آیا تا به حال این مسائل را در گذشته با آن‌ها مطرح کرده‌اید؟ اگر چنین بوده، آن‌ها چگونه واکنش نشان داده‌اند؟ اگر شما از بحث کردن پرهیز کرده‌اید، منطقی است که این کار را انجام دهید اگر آن‌ها به شما واکنش منفی یا حتی بی‌طرف نشان داده‌اند. ما در هنگام نیاز به والدین خود وابسته‌ایم و وقتی که آن‌ها نیازهای ما را برآورده نمی‌کنند، ممکن است ناامید شویم. اگر این وضعیت برای شما صدق می‌کند، می‌توانید هنوز هم به آن‌ها مراجعه کنید اگر احساس امنیت می‌کنید. این ممکن است به معنای بیان صریح نیازهای خود به آن‌ها یا آنچه که برای خود می‌خواهید، باشد. به نظر می‌رسد شما از قبل می‌دانید که با مشکلاتی دست و پنجه نرم می‌کنید و می‌خواهید کمک بگیرید که این بسیار خوب است. آیا نگران هستید که آن‌ها به شما ایمان نداشته باشند؟ یا اینکه ممکن است از شما به‌خاطر آسیب زدن به خود ناامید شوند؟ اگر با این نگرانی‌ها روبه‌رو هستید، ممکن است صحبت با فرد بزرگ‌تر دیگری که به او اعتماد دارید درباره نحوه مطرح کردن این مسائل با والدین‌تان مفید باشد. شاید آن بزرگ‌تر بتواند در این گفتگو در صورت مناسب بودن، مشارکت کند؟ همچنین آیا خواهر و برادرهایی دارید که به حد کافی بزرگ باشند تا در این گفتگو شرکت کنند؟ یا شاید بتوانند حمایت‌گر شما باشند؟ به هر حال، حمایت اجتماعی بسیار مهم است تا شما مجبور نباشید همه این مسائل را به تنهایی سپری کنید. آیا ممکن است والدین شما یا حتی یکی از آن‌ها به خاطر اینکه شما برای خودتان صحبت می‌کنید و تلاش می‌کنید کمک بگیرید، به شما افتخار کنند؟ گاهی اوقات، افسردگی و اضطراب ما را فلج می‌کند زیرا از بدترین‌ها می‌ترسیم، در حالی که در واقعیت ممکن است گزینه‌های بسیار بیشتری وجود داشته باشد. یکی از کارهایی که من با نوجوانانم انجام می‌دهم این است که اگر می‌خواهند موضوعی را با یک سرپرست در میان بگذارند، یک فهرست گلوله‌ای از مواردی که باید به آن‌ها اطلاع دهند تهیه کنند. بنابراین شاید فهرست شما شامل نشانه‌هایی باشد که با آن‌ها دست و پنجه نرم می‌کنید، چگونگی تغییر موردنظر شما و آنچه که از آن‌ها برای کمک به شما در تغییر نیاز دارید. اگر این کار را انجام دهید و نتیجه خوبی نداشته باشد، به یاد داشته باشید که این بر عهده آن‌هاست و نه بر شما. گاهی والدین بهترین تلاش خود را می‌کنند و گاهی این کافی نیست. این هرگز به این معنا نیست که شما ارزش کمک گرفتن را ندارید. ممکن است مفید باشد که یک برنامه پشتیبان تهیه کنید که چگونه می‌خواهید به کسی مراجعه کنید اگر آن‌ها به خوبی پاسخ ندهند. همچنین شما مشخص نکرده‌اید که چند ساله هستید یا آیا اصلاً نوجوان هستید یا خیر. من فرض می‌کنم که شما نوجوان هستید، اما اگر اینطور نیست، ممکن است بدون نیاز به رضایت یا کمک آن‌ها بتوانید کمک بگیرید. اگر به سن ۱۸ سالگی نزدیک هستید، شاید زیاد منتظر نمانید. امیدوارم واقعاً آنچه را که نیاز دارید پیدا کنید!
null	I am pretty sure I have depression and anxiety. I also have voices in my head. I have problems sleeping too. I've already been diagnosed with attention-deficit disorder and obsessive-compulsive disorder. I have self-harmed in the last and used to be suicidal. How do I tell them this and ask for therapy?	If you have already been diagnosed with attention-deficit disorder and obsessive-compulsive disorder, can you go back to the people who diagnosed you with those things?It may be that your parents would be open to you talking with someone because it sounds like you have done this in the past. I don't know whether you have a specific reason that you are thinking they may have some hesitation, but if you are comfortable saying that you would really like to talk to someone because you are feeling sad or anxious (or whichever of your concerns you feel comfortable revealing to them), that may be a way to start the process. As for how you tell them about the fact that you have harmed yourself in the past and used to be suicidal, a therapist may be able to work together with you to discuss the best way to tell them about that.I'm not sure if you have told anyone about what you have been experiencing, but if you have some support there, perhaps they would be able to give you feedback about ways to talk with your parents as well.You mentioned that sometimes you hear voices. This can happen for a variety of reasons, but if the voices that you hear are giving you directions and you feel as though you might follow them, that would be a time to ask for immediate help, before you follow through with what they are telling you, perhaps by calling 800-273-8255. They may be able to connect you with local resources and they can definitely talk with you in the moment that you call.	من تقریباً مطمئن هستم که افسردگی و اضطراب دارم. همچنین صداهایی در سرم احساس می‌کنم. من در خواب نیز مشکلاتی دارم. قبلاً با اختلال کمبود توجه و اختلال وسواس-اجباری تشخیص داده شده‌ام. در گذشته به خودم آسیب رسانده‌ام و افکار خودکشی داشته‌ام. چگونه می‌توانم این موارد را به آنها بگویم و درخواست درمان کنم؟	اگر به تازگی با اختلال کمبود توجه و اختلال وسواس اجباری تشخیص داده شده‌اید، آیا می‌توانید به متخصصانی که این اختلالات را تشخیص داده‌اند مراجعه کنید؟ ممکن است والدین شما تمایل داشته باشند با کسی صحبت کنند، زیرا به نظر می‌رسد شما در گذشته این کار را انجام داده‌اید. اگر دلیلی دارید که فکر می‌کنید آنها ممکن است hesitation کنند، اما اگر با آنها راحت هستید و بخواهید به آنها بگویید که واقعاً می‌خواهید با کسی صحبت کنید چون احساس غم و اضطراب می‌کنید (یا هر یک از نگرانی‌هایی که احساس راحتی با ابراز آنها دارید)، این ممکن است راهی برای شروع روند باشد. در مورد این که چطور به آنها بگویید که در گذشته به خود آسیب رسانده‌اید و سابقه خودکشی داشته‌اید، یک درمانگر می‌تواند با شما همکاری کند تا بهترین روش برای بیان این موضوع را پیدا کنید. مطمئن نیستم که آیا کسی را در مورد آنچه تجربه کرده‌اید مطلع کرده‌اید یا نه، اما اگر در این زمینه حمایتی دارید، شاید بتوانند نظرهایی در مورد نحوه صحبت با والدینتان به شما ارائه دهند. شما اشاره کرده‌اید که گاهی صداهایی می‌شنوید. این می‌تواند دلایل مختلفی داشته باشد، اما اگر صداهایی که می‌شنوید شما را به انجام کارهایی هدایت می‌کنند و احساس می‌کنید ممکن است آنها را دنبال کنید، این زمان مناسبی است که از کمک فوری بخواهید، قبل از آنکه اقدام به انجام آنچه که آنها به شما می‌گویند کنید، شاید با شماره 800-273-8255 تماس بگیرید. آنها ممکن است شما را به منابع محلی معرفی کنند و قطعاً در لحظه‌ای که تماس بگیرید، با شما صحبت خواهند کرد.
null	I am pretty sure I have depression and anxiety. I also have voices in my head. I have problems sleeping too. I've already been diagnosed with attention-deficit disorder and obsessive-compulsive disorder. I have self-harmed in the last and used to be suicidal. How do I tell them this and ask for therapy?	Family support is very helpful when having these symptoms. I suggest looking for therapist within reach (school, through your insurance or the community, calling 2-1-1). Once you schedule a session, you can inform them and invite them to come in. I have found trough sceptic parents, that once they give it a chance they open up to the process of learning and healing. I also understand that parents may become overly concerned and overprotective when hearing about your symptoms, and that’s why is important to discuss them with a therapist, normalize them, understand why you experience them, and learn how they could help you. ¿Cómo les digo a mis padres que yo pienso que tengo problemas mentales?Estoy seguro que tengo depresión ansiedad. También escucho voces en mi cabeza. Tengo problemas para dormir también. Y he sido diagnosticado con déficit de atención y desorden obsesivo compulsivo. Me he auto flagelado y solía tener ideas suicidas. Como les dejo saber y les pido ayuda.El apoyo de la familia es muy útil cuando se experimentan los síntomas que mencionas. Te sugiero que busques un consejero (en la escuela, a través de tu plan médico, o en la comunidad, llamando al 2-1-1). Ya que tengas tu cita, invita a tus padres. He observado que aunque algunos padres son escépticos al principio, pero una vez le dan una oportunidad se abren al proceso de terapia y sus beneficios. También he observado que algunos padres se vuelven sobreprotectores cuando aprenden de los síntomas que sufren sus hijos, así que sería otro beneficio que aprendieran que pueden hacer para ayudarte y apoyarte.	من مطمئن هستم که دچار افسردگی و اضطراب هستم. همچنین صداهایی در سرم دارم. مشکل خواب نیز دارم. قبلاً با اختلال نقص توجه و اختلال وسواس فکری-عملی تشخیص داده شده‌ام. در گذشته به خودم آسیب زده‌ام و افکار خودکشی داشته‌ام. چگونه می‌توانم این موضوعات را به آن‌ها بگویم و درخواست درمان کنم؟	خانواده می‌تواند در زمان بروز این علائم بسیار مفید باشد. به شما پیشنهاد می‌کنم به دنبال یک درمانگر باشید که در دسترس باشد (در مدرسه، از طریق بیمه‌تان یا در جامعه، با تماس به شماره ۲-۱-۱). زمانی که جلسه‌ای ترتیب دادید، می‌توانید آن‌ها را مطلع کرده و به جلسه دعوت کنید. من از تجربه والدین شکاک دریافته‌ام که وقتی فرصتی به این فرآیند یادگیری و درمان می‌دهند، به آن باز می‌شوند. همچنین می‌فهمم که والدین ممکن است زمانی که درباره علائم شما می‌شنوند، نگران و بیش از حد محافظه‌کار شوند. به همین دلیل، مهم است که با یک درمانگر درباره آنها صحبت کنید، آن‌ها را عادی‌سازی کنید، بفهمید که چرا اینها را تجربه می‌کنید و یاد بگیرید که آن‌ها چگونه می‌توانند به شما کمک کنند. چگونه می‌توانم به والدینم بگویم که فکر می‌کنم مشکلات روانی دارم؟ من مطمئن هستم که دچار افسردگی و اضطراب هستم. همچنین صداهایی در سرم می‌شنوم. همچنین در خواب دچار مشکل هستم. و من با تشخیص کمبود توجه و اختلال وسواس فکری-عملی مواجه شده‌ام. خودزنی کرده‌ام و قبلاً افکار خودکشی داشتم. چگونه می‌توانم به آن‌ها اطلاع دهم و از آن‌ها کمک بخواهم؟

Subsets and Splits

No community queries yet

The top public SQL queries from the community will appear here once available.