Split (1)

train · 7.18k rows

Unnamed: 0 float64	Patient stringlengths 1 2.7k ⌀	Therapist stringlengths 1 32.7k ⌀	Translated Patient stringlengths 1 2.63k ⌀	Translated Therapist stringlengths 3 7.25k
null	I stopped for a while, but I’ve started doing it again. It’s like an addiction. The more I try to stop, the more I want to do it. I’ve tried doing some of the stuff they say to do like draw, but it doesn’t work.	I've heard people say that they cut themselves as a way to feel relief from different emotions. You're also right that when you try to focus on just not cutting, it becomes more difficult because it's what you are focused on. While that is still something to work on, it may also be helpful to find something else you can do instead. You said drawing doesn't work for you. Sometimes more physical activities, such as doing a few jumping jacks, can be helpful. If you don't exercise, it might be something to talk with your doctor about first.The more you can learn about what makes you want to cut, the easier it will be to find out what you could do to change that. Try talking to somebody about what you are feeling in addition to the urge to cut.	من مدتی توقف کردم، اما دوباره شروع به انجامش کردم. این مثل یک اعتیاد است. هر چه بیشتر سعی می‌کنم متوقف شوم، بیشتر می‌خواهم آن را انجام دهم. سعی کردم برخی از کارهایی را که پیشنهاد می‌کنند مثل نقاشی انجام دهم، اما نتیجه‌ای نداشته است.	من شنیده‌ام که مردم به‌عنوان راهی برای احساس تسکین از احساسات مختلف، خود را می‌برند. شما همچنین درست می‌گویید که وقتی سعی می‌کنید فقط به عدم بریدن تمرکز کنید، این کار دشوارتر می‌شود زیرا توجه شما به همین موضوع است. در حالی که این هنوز موضوعی است که باید روی آن کار کنید، ممکن است پیدا کردن فعالیت دیگری که بتوانید انجام دهید نیز مفید باشد. شما گفتید که نقاشی برای شما موثر نیست. گاهی اوقات فعالیت‌های بدنی بیشتر، مانند انجام چند پرش، می‌تواند کمک کند. اگر ورزش نمی‌کنید، ممکن است لازم باشد ابتدا با پزشک خود در این مورد صحبت کنید. هرچه بیشتر درباره عواملی که باعث تمایل شما به بریدن می‌شود یاد بگیرید، یافتن راهکارهایی برای تغییر آن آسان‌تر خواهد بود. سعی کنید در کنار میل به بریدن، با کسی درباره احساسات خود صحبت کنید.
null	I have friends, family, I live in a good home, I go to a nice high school, and I get pretty good grades, but I don’t know why I'm so unhappy. These friends are my best friends and they’re all amazing people, and yet I'm sad all the time and feel alone.	I wonder if you have moments where you feel happy?You say you have amazing friends. I wonder if you get along with them and feel as though you can be yourself around them.Sometimes we put a lot of pressure on ourselves to do really well at everything all the time and this can be overwhelming sometimes. Where do you have support? I hope you can tell someone that you are feeling sad so that you can talk about your feelings.Sleeping can make a big difference as far as feeling sad as well. If you're not sleeping well at night, that could be a big part of feeling sad a lot.Perhaps you could try to find a person or two who makes you feel totally safe and comfortable and try to talk with them.	من دوستانی دارم، خانواده‌ای دارم، در یک خانه خوب زندگی می‌کنم، به یک دبیرستان خوب می‌روم و نمرات خوبی می‌گیرم، اما نمی‌دانم چرا اینقدر ناراحتم. این دوستان بهترین دوستم هستند و همه آنها افراد فوق‌العاده‌ای هستند، اما با این حال من همیشه غمگین و احساس تنهایی می‌کنم.	آیا لحظاتی وجود دارد که احساس شادی کنید؟ شما گفتید که دوستان فوق‌العاده‌ای دارید. آیا با آنها خوب کنار می‌آیید و احساس می‌کنید که می‌توانید خودتان باشید؟ گاهی اوقات ما فشار زیادی به خودمان وارد می‌کنیم تا در همه چیز به بهترین شکل عمل کنیم و این می‌تواند گاهی اوقات طاقت‌فرسا باشد. از کجا حمایت می‌گیرید؟ امیدوارم بتوانید به کسی بگویید که احساس غمگینی می‌کنید تا بتوانید درباره احساسات خود صحبت کنید. خواب می‌تواند تأثیر زیادی در کاهش احساس غم و اندوه داشته باشد. اگر شب‌ها خوب نمی‌خوابید، این می‌تواند بخش بزرگی از احساس اندوه شما باشد. شاید بتوانید یک یا دو نفر را پیدا کنید که در کنار آنها احساس ایمنی و راحتی کامل کنید و سعی کنید با آنها صحبت کنید.
null	I used to be the funny guy of the group—the class clown, if you will. I used to laugh uncontrollably all the time and be able to be social without it feeling awkward. Now I can't laugh at all, and I'm dead inside.	If you look back to when you feel as though you were the "funny guy," I wonder what is different now? It may be that responsibilities have changed or any number of other things.I don't know whether you're also saying that you feel sad or if you're saying that you feel as though you don't have any big changes in your feelings.A lot of us tend to be really busy, and sometimes we over schedule ourselves to the point that we don't have time to have positive time for ourselves. Sometimes even if we are spending time with friends, we're thinking about work and all of the other things we need to do.I wonder if it feels awkward when you're with friends that you trust in an environment that you are used to. Maybe if that is more comfortable for you, it can be a stepping stone to focusing on how you feel better in those moments.It sounds as if you may have had an experience (or more than one) where you felt misunderstood or criticized and now reacting to people feels awkward. If so, try going back to people you trust. Who do you have support from?	من قبلاً آدم بامزه‌ی گروه بودم—دلقک کلاس، اگر بخواهید. همیشه بدون اینکه خودم را کنترل کنم می‌خندیدم و می‌توانستم به‌راحتی با دیگران اجتماعی باشم. حالا نمی‌توانم هیچ‌گونه خنده‌ای داشته باشم و احساس می‌کنم مرده‌ام.	اگر به گذشته نگاه کنید و احساس کنید که "مرد خنده‌دار" بودید، کنجکاویم بدانیم که اکنون چه چیزهایی متفاوت است؟ ممکن است مسئولیت‌ها تغییر کرده باشند یا هر چیز دیگری. نمی‌دانم آیا شما همچنین احساس غم و اندوه می‌کنید یا فقط می‌گویید که هیچ تغییر اساسی در احساساتتان احساس نمی‌کنید. بسیاری از ما تمایل داریم بسیار مشغول باشیم و گاهی اوقات آنقدر خود را مشغول می‌کنیم که وقتی برای وقت‌گذرانی مثبت با خود نداریم. حتی زمانی که با دوستان هستیم، ممکن است در مورد کار و دیگر کارهایی که باید انجام دهیم فکر کنیم. آیا در زمان حضور با دوستانی که به آن‌ها اعتماد دارید، احساس بی‌راحتی می‌کنید؟ اگر این محیط برایتان راحت‌تر است، می‌تواند به عنوان اولین قدمی برای تمرکز بر احساس بهتر در آن لحظات باشد. به نظر می‌رسد شما تجربه‌ای (یا چندین تجربه) داشته‌اید که در آن احساس نادرست‌ بودن یا انتقاد شده‌اید و اکنون واکنش به دیگران برایتان awkward به نظر می‌رسد. اگر چنین است، سعی کنید به کسانی که به آن‌ها اعتماد دارید برگردید. چه کسانی شما را حمایت می‌کنند؟
null	I've been feeling worthless, unaccomplished, and so frustrated. I want to break things, hit myself, run away, kick, scream, and cry. I just want to be happy and outgoing again. I want to be able to take care of my daughter and live comfortably.	Philadelphia, there is help out there. For your daughter's sake, start somewhere. Feelings are only that; your worst fears about who you are are only based on a few moments that haven't gone well. Depression is so treatable, but you have to seek treatment from a professional.Here's a quick exercise for you to do that can show you how therapy might work... fear is telling you the worst possible story of your life, right? So... if there was an opposite story...the very best story that someone could tell about you and your life...what would that be? Who would be telling it? Someone who loves you? Someone who was around you when you were that outgoing person? Someone who's been watching your life from the start? God? Write that best story. I dare you to give it as much credibility as the worst one. Therapy is often about helping people reject their "worst stories". I invite you to start exploring with a qualified therapist whatever barriers stand between you and your best life. I hope you reach out soon. :)	من احساس بی‌ارزشی، ناکامی و ناامیدی می‌کنم. دوست دارم چیزها را بشکنم، به خودم آسیب بزنم، فرار کنم، لگد بزنم، فریاد بزنم و گریه کنم. فقط می‌خواهم دوباره خوشحال و اجتماعی باشم. می‌خواهم بتوانم از دخترم مراقبت کنم و به راحتی زندگی کنم.	برای دخترتان، از جایی شروع کنید. احساسات فقط همین هستند؛ بدترین ترس‌های شما درباره اینکه چه کسی هستید، تنها بر اساس چند لحظه‌ای است که خوب پیش نرفته‌اند. افسردگی بسیار قابل درمان است، اما باید به دنبال درمان از یک متخصص باشید. در اینجا یک تمرین سریع برای شما وجود دارد که می‌تواند نشان دهد درمان چگونه می‌تواند کار کند... ترس به شما بدترین داستان ممکن درباره زندگی‌تان را می‌گوید، درست است؟ پس... اگر یک داستان مخالف وجود داشته باشد... بهترین داستانی که کسی می‌تواند درباره شما و زندگی‌تان بگوید... چه خواهد بود؟ چه کسی آن را خواهد گفت؟ کسی که شما را دوست دارد؟ کسی که در زمان‌هایی که شما فردی برونگرا بودید در کنار شما بود؟ کسی که از آغاز زندگیتان را زیر نظر داشته است؟ خدا؟ آن بهترین داستان را بنویسید. من شما را به چالش می‌کشم تا به آن داستان به اندازه بدترین داستان اعتبار بدهید. درمان اغلب درباره کمک به مردم برای رد کردن "بدترین داستان‌هایشان" است. من شما را دعوت می‌کنم تا با یک درمانگر واجد شرایط هر مانعی را که بین شما و بهترین زندگی‌تان وجود دارد، بررسی کنید. امیدوارم به زودی ارتباط برقرار کنید. :)
null	I keep feeling paralyzed and unsure during interviews. Previous jobs have fired me for lack of performance, and five employers have rejected me after extensive personality tests and interviews. I'm afraid of continuing because my depression is getting worse. I'm already humiliated working for temp agencies and doubt my self-worth as a provider for my family.	It sounds like you are feeling pretty overwhelmed and stuck between wanting to improve your work situation and worrying that you won't be able to. It is possible that the paralysis, uncertainty, and self-doubt that you describe are contributing to your difficulty in getting and maintaining a satisfying job as employers generally like to see that a potential employee is confident and can think on his or her feet. With a competent therapist, you may be able to get more understanding of the roots of these feelings and learn how to move forward in your search for a better work life in a way that leaves you feeling confident and capable.	من در حین مصاحبه‌ها احساس ناتوانی و عدم اطمینان می‌کنم. شغل‌های قبلی به دلیل کمبود عملکرد مرا اخراج کرده‌اند و پنج کارفرما بعد از انجام تست‌های شخصیتی و مصاحبه‌های طولانی مرا رد کرده‌اند. از ادامه کار می‌ترسم زیرا افسردگی‌ام دارد بدتر می‌شود. در حال حاضر بخاطر کار در آژانس‌های موقت احساس تحقیر می‌کنم و به ارزش خودم به عنوان یک تأمین‌کننده برای خانواده‌ام شک دارم.	به نظر می‌رسد که شما احساس می‌کنید بسیار تحت فشار هستید و بین تمایل به بهبود وضعیت کاری‌تان و نگرانی از این‌که نتوانید این کار را انجام دهید، گرفتار شده‌اید. ممکن است فلج، عدم‌اطمینان و خودشککی که توصیف می‌کنید، به مشکلات شما در یافتن و حفظ یک شغل رضایت‌بخش کمک کند، زیرا کارفرمایان عموماً ترجیح می‌دهند که یک کارمند بالقوه اعتماد به نفس داشته باشد و بتواند به طور مستقل فکر کند. با یک درمانگر ماهر، ممکن است بتوانید درک بهتری از ریشه‌های این احساسات پیدا کنید و بیاموزید چگونه در جستجوی یک زندگی کاری بهتر به پیش بروید به‌نحوی که احساس اعتماد به نفس و توانمندی کنید.
null	I feel like I am not at a good state of mind. I'm very unsettled in my soul. I'm not happy with myself or the decisions I make, which makes me not happy with anyone else. I feel like a failure most of my days. I don't feel like I'm good at anything anymore. I feel like less of a person.	It seems like you may be experiencing depression symptoms, they could be the triggered by unexpected life changes, or building up throughout time.The important part is that you have identified them and wanting to change them. The first step is to establish a self-care routine that will help you to feel centered and motivated: go for walks, or make any physical activity that you enjoy ( be kind to yourself, anything helps at this point), eat balanced, add whole grains and fibers to your diet, make a point to rest at night and avoid naps, practice a hobby that you love, or look for a new one that you are curious about. You mentioned that you feel unsettled in your soul: explore your spirituality, meditate about what makes your soul at peace, and find ways to practice that or surround yourself by those activities.If you find it difficult to begin, talk to your therapist to identify roadblocks and ways to find motivation. Suicidal and homicidal thoughts are common but serious depression symptoms, discuss them with your therapist, contact your doctor or psychiatrist, and call 9-1-1 if its and emergency.Once you feel stable, you can focus on exploring the source of the problem and see if you need to make changes or learn coping skills that will help you manage it. It will also be a good time to explore your spirituality and your purpose in life, that may help you to feel better with yourself and then happier around others.¿Cómo puedo volver a ser la persona que realmente soy?Siento que mi mente no está bien. My espíritu está intranquilo. No me siento feliz con las decisiones que tomo, lo cual me hace infeliz con los demás. Me siento como un fracaso la mayoría del tiempo. Siento que ya no soy bueno para nada. Siento que soy menos que los demás.Al parecer estas experimentando síntomas de depresión, la cual puede ser causada por cambios recientes en tu vida o estarse acumulando a través del tiempo.Lo importante en este momento es que tú reconoces los síntomas y estas buscando cambiar la situación. El primer paso sería trabajar en restablecer una rutina de cuidado personal que te ayude a sentirte emocionalmente estable y motivado: Sal a caminar o hacer alguna actividad física(ten compasión contigo mismo, cualquier cosa funciona para comenzar), comienza a comer balanceado, especialmente granos y fibras integrales, , procura descansar en las noches y evita las siestas, y practica algún tipo de actividad que hayas disfrutado en el pasado o que te de curiosidad. Mencionaste que tu espíritu esta intranquilo, explora tu espiritualidad, y que te ayudaría a encontrar la paz, busca la manera de hacer esa práctica una rutina.Si te cuesta mucho trabajo iniciar estas actividades, será bueno buscar a un consejero para que te ayude a identificar formas de estar motivado o obstáculos que te estén deteniendo. Es común tener pensamientos que atentan en contra de tu vida o la de otros, discútelos con tu terapeuta, con tu medico primario o psiquiatra, y llama al 9-1-1 si es una emergencia. Ya que consigas estabilidad, puedes comenzar a trabajar o explorar la causa del problema y ver si hay cambios mayores que debes hacer o destrezas que debes aprender para manejar el mismo. También es un buen momento para explorar tu espiritualidad mas profundamente y tu propósito en la vida, cuando encontramos un propósito y como ejercerlo, tendemos a ser más felices con nosotros mismos y con los demás.	احساس می‌کنم که در وضعیت روحی خوبی نیستم. روحم خیلی ناآرام است. از خودم و تصمیماتی که می‌گیرم راضی نیستم و این باعث می‌شود که از هیچ کس خوشحال نباشم. بیشتر روزها احساس شکست می‌کنم و دیگر احساس نمی‌کنم در هیچ چیزی توانایی داشته باشم. احساس می‌کنم کمتر از یک انسان هستم.	به نظر می‌رسد که شما ممکن است در حال تجربه علائم افسردگی باشید. این علائم می‌توانند به دلیل تغییرات ناگهانی در زندگی شما به وجود آمده باشند یا ممکن است به تدریج در طول زمان انباشته شده باشند. نکته مهم این است که شما این علائم را شناسایی کرده‌اید و به دنبال تغییر آن‌ها هستید. قدم اول این است که یک روال مراقبت از خود را برقرار کنید که به شما کمک کند احساس آرامش و انگیزه کنید: به پیاده‌روی بروید یا هر فعالیت جسمی که دوست دارید انجام دهید (با خودتان مهربان باشید، هر چیزی در این مرحله مفید است)، غذاهای متعادل بخورید و غلات کامل و فیبر را به رژیم غذایی خود اضافه کنید، سعی کنید شب‌ها استراحت کنید و از خواب‌های روزانه پرهیز کنید، یک سرگرمی که دوست دارید را دنبال کنید یا به دنبال یک سرگرمی جدید باشید که به آن کنجکاو هستید. شما اشاره کردید که احساس ناخرسندی در روح خود می‌کنید: به بررسی جنبه‌های روحانی خود بپردازید و درباره آنچه که روح شما را آرام می‌کند، مدیتیشن کنید و راه‌هایی برای انجام آن یا احاطه خود با این فعالیت‌ها پیدا کنید. اگر برای شروع کردن این فعالیت‌ها دچار مشکل هستید، با درمانگر خود صحبت کنید تا موانع و راه‌هایی برای پیدا کردن انگیزه را شناسایی کنید. افکار خودکشی و خشونت علیه دیگران علائم شایع اما جدی افسردگی هستند، آن‌ها را با درمانگر خود در میان بگذارید، با پزشک یا روانپزشک خود تماس بگیرید و اگر شرایط اضطراری است، با شماره ۹۱۱ تماس بگیرید. زمانی که احساس ثبات کردید، می‌توانید بر روی کاوش در منبع مشکل تمرکز کنید و ببینید آیا نیاز به تغییرات یا یادگیری مهارت‌هایی دارید که به شما در مدیریت آن کمک کند. این همچنین زمان مناسبی است برای بررسی بیشتر روحانیت و هدف خود در زندگی، زیرا هنگامی که می‌دانیم هدف چیست و چگونه آن را تحقق بخشیم، معمولاً با خود و دیگران خوشحال‌تر می‌شویم.
null	I am not sure if I am depressed. I don't know how to bring it up to my parents, and that makes me miserable.	You are not alone, many people fear opening up to family members about the topic of depression or mental illness. There are many different reason why some may fear telling their parents. The most common thoughts I hear in my office are: " My parents won't understand me", I may cause more problems to the family", "I am worried that something bad may happen if I tell them". If possible express your current concerns and worries to your parents. You can start the conversation with your parents by saying "I have not been feeling like myself lately, and I may want to see a counselor". I think you are doing the right thing by going on this website and asking for help. Just a helpful tip: positive self-talk can be beneficial before having difficult conversations with others. For example, tell yourself something positive before talking to your parents such as "I feel confident in myself, and I am doing this to overcome my fear of talking to my parents" can help to decrease the anxiety you are feeling leading up to the conversation. I would recommend if you are feeling depressed or down it would be beneficial to seek counseling to understand your current thoughts and behaviors. Best of luck and hope you decide to start counseling.	مطمئن نیستم که افسرده‌ام یا نه. نمی‌دانم چطور این موضوع را با والدینم مطرح کنم و این مرا ناراحت می‌کند.	شما تنها نیستید. بسیاری از افراد از باز کردن در مورد افسردگی یا بیماری‌های روانی با اعضای خانواده می‌ترسند. دلایل متعددی وجود دارد که چرا برخی ممکن است از گفتن این موضوع به والدین خود واهمه داشته باشند. رایج‌ترین افکاری که من در مطبم می‌شنوم عبارتند از: "والدینم مرا درک نمی‌کنند"، "ممکن است مشکلات بیشتری برای خانواده ایجاد کنم" و "نگرانم که اگر به آن‌ها بگویم، اتفاق بدی بیفتد". اگر ممکن است، بهتر است نگرانی‌ها و دغدغه‌های فعلی خود را با والدینتان در میان بگذارید. می‌توانید مکالمه را با گفتن جمله‌ای مانند "مدتی است که احساس خوبی ندارم و فکر می‌کنم ممکن است لازم باشد به یک مشاور مراجعه کنم" آغاز کنید. فکر می‌کنم شما با مراجعه به این وب‌سایت و درخواست کمک، کار درستی انجام می‌دهید. یک نکته مفید: گفتگوی مثبت با خود می‌تواند قبل از برقراری مکالمات دشوار با دیگران مؤثر باشد. به‌طور مثال، پیش از صحبت با والدین، به‌خود بگویید: "من به خودم اطمینان دارم و این کار را انجام می‌دهم تا بر ترسم از صحبت با والدینم غلبه کنم"، که می‌تواند به کاهش اضطراب شما قبل از مکالمه کمک کند. اگر احساس افسردگی یا ناراحتی می‌کنید، توصیه می‌کنم برای درک بهتر افکار و رفتارتان به مشاوره مراجعه کنید. برای شما آرزوی موفقیت دارم و امیدوارم تصمیم به شروع مشاوره بگیرید.
null	I am not sure if I am depressed. I don't know how to bring it up to my parents, and that makes me miserable.	Depending on your relationship with your parents, inviting them to have a conversation might be a good first step. If they consent then you can have the opportunity to discuss your concerns with them. Inviting someone to a conversation and getting their agreement is a great first step. I would then make sure your location of the discussion is conducive to the conversation and once all that is considered it might be beneficial that you make a list of your concerns prior to the meeting. this can help keep you on point.	مطمئن نیستم که افسرده‌ام یا نه. نمی‌دانم چطور این موضوع را با والدینم در میان بگذارم و همین مرا آزار می‌دهد.	بسته به رابطه شما با والدین، دعوت آن‌ها برای گفت‌وگو ممکن است گام خوبی باشد. اگر آن‌ها موافقت کنند، می‌توانید فرصتی برای بیان نگرانی‌هایتان با آن‌ها داشته باشید. دعوت به گفت‌وگو و گرفتن توافق آن‌ها یک آغاز خوب است. سپس اطمینان حاصل کنید که مکان بحث شما برای این نوع گفت‌وگو مناسب باشد و وقتی که همه این موارد در نظر گرفته شد، ممکن است مفید باشد که قبل از جلسه لیستی از نگرانی‌های خود تهیه کنید. این کار می‌تواند به شما کمک کند که در صحبت‌تان متمرکز بمانید.
null	I am not sure if I am depressed. I don't know how to bring it up to my parents, and that makes me miserable.	I am so sorry you are struggling! I do think it's a good idea to share your feelings with your parents and perhaps get some help connecting with a counselor or therapist if you feel that might help. There are lots of ways to tell them, depending on your relationship. Maybe saying "I wanted to tell you guys something.. sometimes I worry that I might be depressed." Or, some folks will write a letter, or even send a text. The most important thing is that you tell someone you trust so you don't feel so miserable. I hope this helps. Best of luck.	مطمئن نیستم که افسرده‌ام یا نه. نمی‌دانم چطور باید این موضوع را با والدینم در میان بگذارم و این باعث می‌شود احساس ناراحتی کنم.	متأسفم که در حال مبارزه هستید! فکر می‌کنم ایده خوبی است که احساسات خود را با والدین‌تان به اشتراک بگذارید و شاید کمک‌هایی برای ارتباط با یک مشاور یا درمانگر دریافت کنید اگر احساس می‌کنید که این ممکن است مفید باشد. بسته به رابطه‌تان، راه‌های مختلفی برای گفتن این موضوع وجود دارد. شاید بگویید "می‌خواستم چیزی به شما بگویم... بعضی وقت‌ها نگران هستم که ممکن است افسرده باشم." یا برخی افراد نامه‌ای می‌نویسند یا حتی پیامکی ارسال می‌کنند. مهم‌ترین نکته این است که به کسی که به او اعتماد دارید بگویید تا احساس ناامیدی نکنید. امیدوارم این کمک کند. بهترین آرزوها را برای شما دارم.
null	I have absolutely nothing to do with my life but lay in bed on my phone or hangout with my one friend. I don't have a job, my family doesn't include me in anything, and I don't have many friends. I have nothing to do besides go on my phone. I miss talking to people in person instead of online. I don't even talk to my family in person even from the other room.	It sounds like you are feeling pretty stuck, lonely, and hopeless; like you have a desire to be more connected to people and to find purpose in life, but are not sure what to do. I am glad to hear that you have at least one friend and I think it is great that you are reaching out for more connection. If you can, working with a therapist who is competent in treating depression may be a huge benefit to you and help you to regain a sense of meaning, motivation, and connection. Additionally, anything you can do to give yourself a little break from the feeling of pointlessness and any ruminating thoughts you may be having may be of help. I know it may sound pointless in the moment, and you may feel a great deal of inertia in doing so, but you may find that if you force yourself to do something small that is pleasurable, like taking a walk for example, there's a good chance you will be glad that you did so after the fact. Thank you for reaching out.	من هیچ کاری در زندگی ندارم جز اینکه در تخت خوابیده و روی تلفنَم باشم یا با یکی از دوستانم وقت بگذرانم. شغلی ندارم، خانواده‌ام من را در هیچ چیزی دخالت نمی‌دهند و دوستان زیادی هم ندارم. تنها کاری که می‌کنم این است که روی تلفنم باشم. دلم برای صحبت کردن با مردم به‌صورت حضوری به‌جای آنلاین تنگ شده است. حتی از اتاق دیگر هم با خانواده‌ام به‌صورت حضوری صحبت نمی‌کنم.	به نظر می‌رسد که شما احساس می‌کنید به شدت گیر کرده‌اید، تنها و بی‌امید هستید؛ به نظر می‌رسد که تمایل به ارتباط بیشتر با مردم و یافتن هدف در زندگی دارید، اما مطمئن نیستید که چه باید بکنید. خوشحالم که می‌شنوم شما حداقل یک دوست دارید و فکر می‌کنم عالی است که به دنبال ارتباط بیشتر هستید. اگر بتوانید، کار کردن با یک درمانگر متخصص در درمان افسردگی می‌تواند مزیت بزرگی برای شما باشد و به شما کمک کند تا احساس معنا، انگیزه و ارتباط را دوباره به‌دست آورید. همچنین، هر کاری که می‌توانید برای دوری از احساس بی‌فایده بودن و هر گونه افکار مزاحم که ممکن است داشته باشید، انجام دهید می‌تواند مفید باشد.
null	I sleep a lot. Music changes my mood. I cry every Wednesday. My mind is like a maze that even I get lost in. I don't usually feel my true emotions, but instead, I get fake mirrored ones.	What happens in your life on Wednesdays that you feel like crying? Crying is natural. Crying on Wednesdays may also be natural if some type of regular event or situation comes up for you then that you don't like, feel oppressed by and have no way of avoiding.Maybe you would qualify for a diagnosis for depression.This matters less than what you will do with a diagnosis. Very often people feel some type of relief from hearing a professional tell them what they "have".Don't let yourself get talked into taking pills because now you "have something". Pills change your mood.Only you can change your life.The diagnosis matters so the therapist gets paid from insurance.It is a good sign that you know whether you feel true emotions or fake ones. This is a clear sign of knowing about yourself.Your mind feeling like a "maze" is a little too vague to know if you mean there are too many thoughts at once so that you have difficulty knowing which ones to examine first, or if "maze" means you don't know what your thoughts are and feel lost for this reason.Depression which is addressed by a person can become quite liberating because you will remove what bothers you so much in your life that it weighs you down and depresses you.	من زیاد می‌خوابم. موسیقی حال و هوای من را تغییر می‌دهد. هر چهارشنبه گریه می‌کنم. ذهن من مثل یک هزارتو است که حتی خودم هم در آن گم می‌شوم. معمولاً احساسات واقعی‌ام را احساس نمی‌کنم، بلکه احساسات جعلی و انعکاسی را تجربه می‌کنم.	چه چیزی در زندگی‌تان در روزهای چهارشنبه رخ می‌دهد که احساس گریه کردن دارید؟ گریه کردن طبیعی است. ممکن است گریه کردن در روزهای چهارشنبه نیز طبیعی باشد اگر یک نوع رویداد یا وضعیت منظم برای شما پیش می‌آید که شما آن را نمی‌پسندید، احساس سرکوب می‌کنید و هیچ راهی برای اجتناب از آن ندارید. شاید شما واجد شرایط یک تشخیص افسردگی باشید. اما این کمتر از آنچه با تشخیص خود می‌کنید، مهم است. بسیاری از افراد معمولاً نوعی تسکین از شنیدن این که یک متخصص به آنها می‌گوید که "چیزی دارند" احساس می‌کنند. اجازه ندهید که شما را قانع کنند دارو مصرف کنید فقط به این دلیل که حالا "چیزی دارید". داروها می‌توانند حالت شما را تغییر دهند. تنها شما می‌توانید زندگی‌تان را تغییر دهید. تشخیص مهم است تا درمانگر از بیمه پول بگیرد. اینکه شما می‌دانید آیا احساسات واقعی یا جعلی دارید، نشانه خوبی است. اگر ذهن شما مانند یک "هزارتو" احساس می‌شود، ممکن است این ابهام داشته باشد که آیا منظور شما این است که فکرهای بیش از حدی به طور همزمان دارید و نمی‌دانید کدام را اول بررسی کنید، یا اینکه "هزارتو" به این معناست که نمی‌دانید افکارتان چیست و به همین دلیل احساس گم‌شدگی می‌کنید. افسردگی اگر توسط فردی مورد بررسی قرار گیرد، می‌تواند بسیار آزادکننده باشد زیرا شما می‌توانید چیزهایی را که در زندگی‌تان شما را آزار می‌دهد و سنگینی می‌کند، کنار بگذارید.
null	I live a normal life. I have tons of friends and family, but I feel lonely.	This may be happening because you and the others are not connected to each other on a level which reaches your emotions.Loneliness may show the absence of feeling a variety of emotions when you are among others.How many friends you have doesn't affect whether you and someone else feel emotionally engaged with one another.Consider if you feel like concentrating your friendship on more intensively sharing your feelings with a few of your friends.This may lead to fewer friends who are also more meaningful to you and your feeling a decrease of loneliness.	من یک زندگی عادی دارم. دوستان و خانواده زیادی دارم، اما احساس تنهایی می‌کنم.	این ممکن است به این دلیل باشد که شما و دیگران در سطحی با یکدیگر ارتباط ندارید که به احساسات شما دست یابد. تنهایی ممکن است عدم تجربه احساسات مختلف را نشان دهد وقتی که در میان دیگران هستید. تعداد دوستان شما تأثیری بر این ندارد که آیا شما و شخص دیگری احساس ارتباط عاطفی با یکدیگر می‌کنید یا نه. در نظر بگیرید که آیا می‌خواهید دوستی‌های خود را بر اشتراک‌گذاری عمیق‌تر احساسات با چند نفر از دوستان نزدیک‌تان متمرکز کنید. این ممکن است منجر به دوستان کمتر اما معنادارتر برای شما شود و احساس تنهایی شما را کاهش دهد.
null	I started having anxiety three months ago. I'm new to having anxiety, and it's making me depressed.	One of the first steps is to manage anxiety and depression symptoms are to establish a good self-care routine. Start with the most basic things: Eating balanced meals, sleeping at from 6-8 hours and exercise at least 30 minutes a day. These will help you to regulate the chemical imbalance that affects your mood, plus exercising gives you time to vent and be distracted from your thoughts. Once basic self-care is established, I suggest that is a good time to start exploring the source of these feelings, and address them trough therapy. If you have difficulty initiating self-care routine talk to your therapist about what motivates you and pushes you to do things, you might find the key during the process. You could also contact your physician or a psychiatrist to discuss medication options if it’s too challenging to begin basic self-care.¿Cómo puedo controlar mi ansiedad?Uno de los primeros pasos para manejar la ansiedad y la depresión es establecer una buena rutina de cuidado personal. Comienza con las cosas más básicas: Comer comidas balanceadas, dormir de 6-8 horas en la noche, y ejercitarte por lo menos 30 minutos al día. Esto te ayudara a regular el desbalance químico que afecta tu estado de ánimo, además de que te da tiempo para desahogarte y distraerte. Ya que la rutina de cuidado eta establecida, es un buen momento para comenzar a explorar la fuente de tus sentimientos negativos, y explóralos a través de terapia. Si se dificulta comenzar a crear una rutina puedes consultar con tu terapista para identificar motivaciones que te impulsen a comenzar. También puedes contactar a tu medico primario o psiquiatra para discutir medicamentos que te pueden ayudar a manejar estos síntomas e iniciar cuidado básico.	من سه ماه پیش دچار اضطراب شدم. من در زمینه اضطراب تازه کار هستم و این باعث افسردگی‌ام شده است.	یکی از اولین گام‌ها برای مدیریت علائم اضطراب و افسردگی، ایجاد یک روال مؤثر مراقبت از خود است. با ابتدایی‌ترین کارها شروع کنید: مصرف غذاهای متعادل، خواب ۶ تا ۸ ساعت در شب و ورزش کردن حداقل ۳۰ دقیقه در روز. این کارها به شما کمک می‌کند تا عدم تعادل شیمیایی که بر وضعیت روحی شما تأثیر می‌گذارد را تنظیم کنید. همچنین، ورزش فرصتی را برای تخلیه احساسات و حواس‌پرتی از افکار فراهم می‌کند. هنگامی که روال مراقبت از خود به‌طور پایه‌ای established می‌شود، پیشنهاد می‌کنم زمان خوبی است که به کشف منبع این احساسات منفی پرداخته و آن‌ها را از طریق درمان بررسی کنید. اگر در آغاز روال مراقبت از خود دچار مشکل هستید، می‌توانید با درمانگر خود صحبت کنید و درباره‌ی انگیزه‌ها و عواملی که شما را به عمل وادار می‌کنند بحث کنید. همچنین، می‌توانید با پزشک عمومی یا روانپزشک خود تماس بگیرید تا درباره گزینه‌های دارویی که می‌تواند به شما در مدیریت این علائم کمک کند و آغاز مراقبت‌های اولیه را تسهیل کند، صحبت کنید.
null	I started having anxiety three months ago. I'm new to having anxiety, and it's making me depressed.	I agree with Cory. Acceptance and Commitment Therapy (ACT) does seem to help a lot of people who struggle with anxiety. It's not the only type of therapy that can help, but it seems to help people in a way that is more natural and realistic. As Cory mentioned, anxiety is something that is part of life, so therapies that indicate we can get rid of it are questionable. Our natural inclination when we have anxiety is to STOP any and all things that may cause it or provoke it. We do this because we think it will help, but it actually doesn't. Anxiety usually has us rehashing the past or rehearsing the future while ignoring the present. ACT helps folks who have those kinds of tendencies. Be well..Robin J. Landwehr, DBH, LPC, NCC	من سه ماه پیش دچار اضطراب شدم. من در مورد اضطراب تازه کار هستم و این موضوع باعث افسردگی‌ام می‌شود.	به نظر می‌رسد درمان پذیرش و تعهد (ACT) به بسیاری از افرادی که با اضطراب دست و پنجه نرم می‌کنند، کمک می‌کند. این تنها نوع درمانی نیست که می‌تواند مؤثر باشد، اما به نظر می‌رسد به افراد به نحوی طبیعی‌تر و واقع‌گرایانه‌تر کمک می‌کند. همان‌طور که کوری اشاره کرد، اضطراب بخشی از زندگی است، بنابراین درمان‌هایی که ادعا می‌کنند می‌توانیم از آن رهایی یابیم، قابل تردید هستند. تمایل طبیعی ما در زمان اضطراب این است که هر چیزی که ممکن است باعث آن شود یا آن را تشدید کند، متوقف کنیم. ما این کار را انجام می‌دهیم زیرا فکر می‌کنیم کمک خواهد کرد، اما در واقع اینطور نیست. اضطراب معمولاً ما را در گذشته غرق کرده یا به آینده می‌برد و حال را نادیده می‌گیرد. ACT به افرادی که این نوع تمایلات را دارند، کمک می‌کند. سلامت باشید. روبین جی. لندور، DBH، LPC، NCC
null	I started having anxiety three months ago. I'm new to having anxiety, and it's making me depressed.	As a past sufferer of anxiety myself, I have learned that it is a natural part of life, it is a natural part of us, the longer we try to run from it the more it entangles us in its clutches, if we deny certain parts of ourselves we will become depressed or even oppressed, the only way to deal with anxiety is to embrace it and accept it, and in fighting the fight without fighting we will eventually win, I would encourage you to look into Acceptance and Commitment Therapy, your answer I think lies in that area of research. Hope this helps,C	من سه ماه پیش دچار اضطراب شدم. من در مواجهه با اضطراب تازه‌کار هستم و این موضوع به افسردگی‌ام دامن می‌زند.	به عنوان کسی که در گذشته دچار اضطراب بوده‌ام، یاد گرفته‌ام که این یک بخش طبیعی از زندگی و بخشی از وجود ماست. هر چه بیشتر سعی کنیم از آن بگریزیم، بیشتر در چنگال آن گرفتار خواهیم شد. اگر بخشی از وجود خود را انکار کنیم، به افسردگی مبتلا خواهیم شد یا حتی سرکوب خواهیم شد. تنها راه مقابله با اضطراب این است که آن را در آغوش بکشیم و بپذیریم. با رویارویی بدون جنگیدن، در نهایت پیروز خواهیم شد. پیشنهاد می‌کنم به درمان پذیرفتن و تعهد (ACT) نگاهی بیندازید، پاسخ شما به نظر من در این حوزه از تحقیقات نهفته است. امیدوارم این کمک کند.
null	I have no friends, no hobbies, and no interest in anything. I get annoyed with everything and everyone. I am always tired, i can sleep 8 hrs or 12 hrs and im still tired. I don't know what to do. Is this normal?	Hello, and thank you for your question. It certainly sounds like you don't like how things are going. Here are a few thoughts and ideas:1. If you haven't seen a primary care provider in a while, you may want to. There are health conditions that can affect your mood and energy levels, even at your age. It doesn't hurt to get checked out. If they find the cause, they may be able to treat it and improve the symptoms. In addition, most primary care providers are trained to be able to manage medication for patients who have mild, moderate, and sometimes severe depression. So, don't be surprised if your primary care doctor offers to put you on an anti-depressant if they diagnose you with depression. Medication is not the only way to treat depression, but sometimes it is necessary depending on different factors.2. You may want to consider counseling, since it is another effective way to treat depression. A counselor will help you explore the factors that may be leading to depressive symptoms in the first place. This could include thoughts, behaviors, beliefs, life experiences, and other things. 3. Finally, to answer your question about whether these feelings are "normal." These symptoms could be the sign of an underlying general health or mental health condition. It is important to remember that even if these symptoms are "abnormal" it doesn't mean that YOU are. Millions of people struggle with depression. So remember, the symptoms are the problem, not YOU. Hope this helps. Be well.Robin J. Landwehr, DBH, LPC, NCC	من هیچ دوستی، هیچ سرگرمی و هیچ علاقه‌ای به هیچ چیزی ندارم. از همه چیز و همه نفرات ناراحت می‌شوم. همیشه خسته‌ام؛ حتی اگر 8 ساعت یا 12 ساعت بخوابم، باز هم احساس خستگی می‌کنم. نمی‌دانم باید چه کار کنم. آیا این طبیعی است؟	سلام و ممنون از سوال شما. به نظر می‌رسد که از وضعیت کنونی راضی نیستید. در اینجا چند نکته و پیشنهاد برای شما دارم: ۱. اگر مدتی است که به پزشک مراقبت‌های اولیه مراجعه نکرده‌اید، ممکن است بخواهید این کار را انجام دهید. شرایط سلامت می‌تواند بر خلق و خو و سطح انرژی شما تأثیر بگذارد، حتی در سن شما. بررسی وضعیت خود ضرری ندارد. اگر علت مشخص شود، ممکن است بتوانند درمان کرده و علائم شما را بهبود بخشند. علاوه بر این، اکثر پزشکان مراقبت‌های اولیه آموزش دیده‌اند که می‌توانند داروهای مناسب را برای بیمارانی که دچار افسردگی خفیف، متوسط و گاهی شدید هستند تجویز کنند. بنابراین، اگر پزشک مراقبت‌های اولیه شما افسردگی را تشخیص دهد و پیشنهاد کرد داروهای ضدافسردگی بگیرد، تعجب نکنید. درمان با دارو تنها راه درمان افسردگی نیست، اما بسته به عوامل مختلف ممکن است گاهی ضروری باشد. ۲. همچنین، شاید بخواهید به مشاوره فکر کنید، زیرا این نیز یک روش مؤثر برای درمان افسردگی است. مشاور به شما کمک می‌کند عواملی را که ممکن است به بروز علائم افسردگی منجر شده‌اند بررسی کنید، از جمله افکار، رفتارها، باورها، تجربیات زندگی و سایر موارد. ۳. در نهایت، برای پاسخ به سوال شما در مورد اینکه آیا این احساسات "طبیعی" هستند یا نه، باید بگویم که این علائم ممکن است نشانه‌ای از یک وضعیت زیرساختی سلامت عمومی یا سلامت روان باشند. مهم است به یاد داشته باشید که حتی اگر این علائم "غیرطبیعی" باشند، این به معنای "غیرطبیعی" بودن شما نیست. میلیون‌ها نفر با افسردگی دست و پنجه نرم می‌کنند. پس به خاطر داشته باشید، مشکل علائم است، نه شما. امیدوارم این موارد به شما کمک کند. مراقب خود باشید. رابين ج. لندور، DBH، LPC، NCC
null	I have a lot on my mind, but all I want to do is stay locked in my room and not socialize with anyone. Why do I feel so alone?	It has been said that depression is often the result of a blocked goal. Often people struggle with both anxiety and depression but have difficulty determining which is the most important issue. For some, depression is the result of frequently blocked goals and when their predominant issues are evaluated, they discover that they are anxious (worried) about a lot of areas in their life but seem to find no relief. When there is no relief and there have been numerous attempts (either in their mind or in practical application) to resolve the anxiety, depression is often the result. In this type of case, depression is not the main or underlying issue. The anxiety is the underlying issue. Having "a lot on my mind" sounds like anxiety. Unresolved anxiety can lead to feelings of depression which are often associated with "emptiness." In the question above, I would want to evaluate all of the issues surrounding having "a lot on my mind" and determine where these might be coming from. Has there been ongoing rejection from peers? From family? If so, why does this seem to be happening? Isolation is often a protective measure that one implements to avoid further pain. Where does that need to protect originate? Are there unmet needs from childhood? Are there traumatic life events that have created a need to self-protect as a defense mechanism? We can feel "alone" even when in a crow of people or at a party. This has nothing, in this case, to do with being around people. It has more to do with how we view ourselves. If there is a prevailing message or script that has been internalized that says, "You are worth nothing" or "You don't deserve the company of others" then being around people will not alleviate the problem but only exacerbate it. I would want to evaluate how one feels about themselves and what negative messages one has received and has repeated to oneself over time. The Developmental Needs Meeting Strategy is a therapy aimed at addressing unmet childhood needs. If there is specific trauma that is associated with socializing with people, then EMDR can be very helpful in desensitizing and reprocessing the trauma. Looking at whether this individual's issue with emptiness is straight depression or whether it is depression as a result of unresolved anxiety is key to determining a treatment strategy.	من افکار زیادی دارم، اما تنها چیزی که می‌خواهم این است که در اتاقم بمانم و با کسی معاشرت نکنم. چرا اینقدر احساس تنهایی می‌کنم؟	افراد اغلب با اضطراب و افسردگی مواجه هستند، اما در تشخیص اینکه کدام یک از این مسائل مهم‌تر است، دشواری دارند. برای برخی، افسردگی ناشی از اهداف مکرر مسدود شده است و زمانی که به مسائل اصلی آنها پرداخته می‌شود، متوجه می‌شوند که در بسیاری از جوانب زندگی خود نگرانی دارند اما به نظر می‌رسد هیچ گونه تسکینی پیدا نمی‌کنند. وقتی تسکینی وجود ندارد و تلاش‌های زیادی (چه در ذهن و چه به طور عملی) برای حل اضطراب انجام شده باشد، افسردگی معمولاً به وجود می‌آید. در این نوع موارد، افسردگی مسئله اصلی یا بنیادی نیست؛ بلکه اضطراب است که مسئله اصلی محسوب می‌شود. احساس "فکرهای زیاد" معمولاً نشانه‌ای از اضطراب است. اضطراب حل‌نشده می‌تواند منجر به احساس افسردگی شود که به طور معمول با حس "خالی بودن" همراه است. در سوال قبلی، می‌خواهم تمام مسائل مرتبط با احساس "فکرهای زیاد" را بررسی کنم و تعیین کنم که این مسائل از کجا ناشی می‌شوند. آیا فرد به طور مداوم از دوستان یا خانواده طرد شده است؟ اگر چنین است، چرا به نظر می‌رسد این اتفاق می‌افتد؟ انزوا معمولاً یک اقدام حفاظتی است که فرد برای جلوگیری از آسیب بیشتر انجام می‌دهد. این نیاز به محافظت از کجا نشأت می‌گیرد؟ آیا نیازهای برآورده‌نشده‌ای از دوران کودکی وجود دارد؟ آیا رویدادهای تراوماتیک زندگی نیاز به خودمحافظتی به عنوان یک مکانیسم دفاعی را ایجاد کرده است؟ ما می‌توانیم حتی در جمع افراد یا در یک مهمانی احساس "تنهایی" کنیم. این موضوع در این مورد به بودن در کنار مردم مربوط نمی‌شود، بلکه بیشتر به نحوه نگرش ما به خود مربوط است. اگر پیام یا سناریوی غالبی که درون‌سازی شده بیانگر این باشد که "تو ارزشی نداری" یا "شایستگی همراهی با دیگران را نداری"، آنگاه بودن در کنار دیگران نه تنها مشکل را برطرف نخواهد کرد، بلکه آن را تشدید نیز می‌کند. می‌خواهم بررسی کنم فرد چگونه درباره خود احساس می‌کند و چه پیام‌های منفی را در طول زمان دریافت کرده و برای خود تکرار کرده است. استراتژی جلسه نیازهای رشدی یک روش درمانی است که به نیازهای برآورده‌نشده دوران کودکی می‌پردازد. اگر ترومای خاصی مرتبط با تعامل اجتماعی با افراد وجود داشته باشد، درمان EMDR می‌تواند در کاهش حساسیت و پردازش مجدد این trauma بسیار مؤثر باشد. بررسی اینکه آیا مشکل این فرد با احساس خالی بودن، افسردگی معمولی است یا افسردگی ناشی از اضطراب حل‌نشده، برای تعیین یک استراتژی درمانی کلیدی است.
null	I have a lot on my mind, but all I want to do is stay locked in my room and not socialize with anyone. Why do I feel so alone?	There are many possible issues to consider as depression social anxieties, even medical illness. For some, even grief creates a sense of isolation, pains from relationship break up. Also, obsessive thinking can be debilitating. Seeking at least one trusted friend or family member can be a start towards increased personal support. Some persons may simply feel connected by spending time with someone as this, even if not talking directly on issues, just being around another is positive. Obviously there is more to explore on this question, given minimal information from two sentences.	من دغدغه‌های زیادی دارم، اما تنها چیزی که می‌خواهم این است که در اتاقم بمانم و با هیچ‌کس ارتباط برقرار نکنم. چرا احساس تنهایی می‌کنم؟	بسیاری از مسائل بالقوه وجود دارد که می‌توان آنها را در نظر گرفت، از جمله افسردگی، اضطراب‌های اجتماعی و حتی بیماری‌های پزشکی. برای برخی افراد، حتی غم و اندوه می‌تواند احساس انزوا ایجاد کند و درد ناشی از پایان یک رابطه نیز مشکل‌ساز باشد. همچنین، تفکر وسواس‌گونه می‌تواند بسیار آزاردهنده باشد. جستجوی حداقل یک دوست یا عضو خانواده قابل اعتماد می‌تواند اولین گام برای افزایش حمایت شخصی باشد. برخی افراد ممکن است تنها با صرف وقت در کنار کسی احساس ارتباط کنند، حتی اگر به‌طور مستقیم در مورد مسائل صحبت نکنند؛ تنها بودن در کنار دیگری تأثیر مثبت دارد. بدیهی است که با توجه به اطلاعات مختصر موجود، این پرسش نیاز به بررسی بیشتری دارد.
null	I have a lot on my mind, but all I want to do is stay locked in my room and not socialize with anyone. Why do I feel so alone?	There is a difference in someone agreeing to try something and agreeing to continue to do it. Have you ever been willing to try something and then decided you did not like it? A type of food? A sport? A new restaurant? A type of dance? So this does not mean that things have changed between you. It does mean that the two of you may need to spend some time to find out what you both like. Instead of looking at it as a rejection, look at it as a challenge, an adventure that the two of you can go on as explorers together. Some couples have even found it helpful to each write down ten things they would like the other person to try and then each person can pick three things from the other person's list to add into their life together when they chose to over the next few weeks.	من فکرهای زیادی در سر دارم، اما تنها چیزی که می‌خواهم این است که در اتاقم بمانم و با هیچ‌کس معاشرت نکنم. چرا احساس تنهایی می‌کنم؟	تفاوتی بین موافقت با امتحان کردن چیزی و موافقت با ادامه دادن به آن وجود دارد. آیا تا به حال حاضر بوده‌اید چیزی را امتحان کنید و بعد متوجه شوید که آن را دوست ندارید؟ یک نوع غذا؟ یک ورزش؟ یک رستوران جدید؟ یک نوع رقص؟ بنابراین این به معنای تغییر در روابط شما نیست. بلکه نشان می‌دهد که شما دو نفر ممکن است نیاز داشته باشید مدتی را صرف کنید تا بفهمید چه چیزهایی را هر دو دوست دارید. به جای اینکه این موضوع را به عنوان رد شدن ببینید، آن را به عنوان یک چالش و ماجراجویی در نظر بگیرید که می‌توانید به عنوان اکتشافگران با هم تجربه کنید. برخی از زوج‌ها حتی دریافته‌اند مفید است که هر کدام ده چیزی که دوست دارند طرف مقابل امتحان کند را بنویسند و سپس هر شخص می‌تواند سه مورد از لیست فرد دیگر را برای اضافه کردن به زندگی مشترکشان در هفته‌های آینده انتخاب کند.
null	null	Depression is when you know what you need to do but are not doing it. The depression is telling you that are ready to accept who you are. Weight is traditionally an issue of protection and not feeling safe which in and of itself can add to the depression. This process is simple but is challenging to explain or walk someone through on social media. If there is one suggestion I would make it is to start living now, go do what you would do if you had lost the weight. Don't hold yourself back. Little shifts can help you start to make different choices. When you do these little shifts they create big shifts. Of course adding Yoga, and Meditation is very helpful in weight loss. At our facility we have both of these as well as nutrition counseling using a wholistic approach.	I'm sorry, but it appears that both the original text and the translation provided are "nan," which typically indicates a missing or non-applicable value. Could you please provide a different text that you would like me to refine?	افسردگی زمانی است که شما می‌دانید چه کاری باید انجام دهید اما این کار را نمی‌کنید. افسردگی به شما می‌گوید که آماده‌اید خود را بپذیرید. وزن به‌طور سنتی موضوعی مرتبط با حفاظت و احساس امنیت است که خود می‌تواند به افسردگی دامن بزند. این فرآیند ساده است، اما توضیح دادن یا راهنمایی کسی در رسانه‌های اجتماعی می‌تواند چالش‌برانگیز باشد. اگر یک توصیه داشته باشم، این است که از حالا شروع به زندگی کنید و انجام دهید آنچه را که اگر وزن خود را از دست داده بودید انجام می‌دادید. خودتان را محدود نکنید. تغییرات کوچک می‌توانند به شما کمک کنند تا انتخاب‌های متفاوتی داشته باشید. وقتی این تغییرات کوچک را انجام می‌دهید، ایجاد تغییرات بزرگ را در پی خواهد داشت. البته افزودن یوگا و مدیتیشن در کاهش وزن بسیار مفید است. در مرکز ما، هر دو این موارد به همراه مشاوره تغذیه با رویکردی جامع ارائه می‌شود.
null	null	I can relate been there at one point in my life. Start taking control of your life. Take small steps by making small changes to your eating and exercise each day. For example, drink one extra glass of water, take one flight of stairs, park farther away from store... Some changes help you take control of your depression by changing it to motivation.	It seems there isn't any content provided to translate or refine. Please provide the text you want help with, and I'll be glad to assist you!	در یک دوره از زندگی‌ام به این موضوع ارتباط برقرار می‌کنم. شروع به کنترل زندگی‌تان کنید. با ایجاد تغییرات کوچک در رژیم غذایی و ورزش روزانه، قدم‌های کوچکی بردارید. به عنوان مثال، یک لیوان آب اضافی بنوشید، یک طبقه از پله‌ها بالا بروید، یا دورتر از فروشگاه پارک کنید. برخی از این تغییرات به شما کمک می‌کند تا افسردگی‌تان را به انگیزه تبدیل کنید و بر آن کنترل داشته باشید.
null	null	Our culture sets a very high standard on being within range of what is considered "normal" weight, that probably more people than you imagine, have faced a similar feeling of not living up to standards of how much to weigh.Are you actually too heavy for your height and bone structure?First be sure you're depressed about an actual weight problem and not due to failing a cultural standard that is difficult for most people to reach.If you truly weigh more than is healthy, then figure out the reason for being depressed about losing weight.Were you criticized by your parents when young, for all sorts of things, especially appearance?Do you associate too much weight with self-criticism, sense of failure?Your question here is very brief so I'm only guessing the possible areas, based on typical ideas people often have about themselves and weight.Basically, if you view weight loss as a method of self-care, go slow and steady with it, you'll find your way!	I'm sorry, but it appears there is no text provided for translation. Could you please provide the original text and its translation for refinement?	اگر واقعاً وزن شما بیش از حد سالم است، باید به دنبال دلیل افسردگی‌تان نسبت به کاهش وزن باشید. آیا والدینتان در دوران کودکی شما را به خاطر موارد مختلف، به‌ویژه ظاهر، مورد انتقاد قرار داده‌اند؟ آیا به وزن اضافی خود، انتقاد از خود و احساس شکست را مرتبط می‌دانید؟ سؤال شما در اینجا بسیار کوتاه است، بنابراین من فقط به‌طور کلی مناطق ممکن را بر اساس ایده‌های رایجی که مردم درباره خود و وزنشان دارند، حدس می‌زنم. اساساً، اگر کاهش وزن را به‌ عنوان یک روش مراقبت از خود نگاه می‌کنید، به آرامی و ثبات پیش بروید و راه خود را پیدا خواهید کرد.
null	My dad passed away when I was a teenager. I never got any help, and five years later, I feel like I can't handle it anymore.	It's never to late to get help with grief. Get help as soon as possible before you are feeling the same way 5 years from now. You will always miss your Dad but getting help with coping with his loss will make life easier to live.	پدرم وقتی نوجوان بودم فوت کرد. من هیچ کمکی دریافت نکردم و پنج سال بعد، احساس می‌کنم که دیگر نمی‌توانم با این موضوع کنار بیایم.	هیچ وقت برای دریافت کمک در مورد غم و اندوه دیر نیست. هر چه زودتر کمک بگیرید تا قبل از اینکه پنج سال دیگر نیز این احساس را تجربه کنید. شما همیشه دلتنگ پدرتان خواهید بود، اما دریافت کمک برای مقابله با فقدان او زندگی را آسان‌تر خواهد کرد.
null	I am a single mother. As a child, I was molested by my mother's boyfriend. I never knew my father. I started having children at 18 right after high school. After having children, I completely lost myself and gave all of my focus on my children. Now my children are getting older, but I still don't know myself. I've had several attempts at relationships, and they all fail. I stopped caring about a lot after my children's father left me. I fell into a spiral and got depressed.	What your are experience is normal for most women. We usually forget about self and totally focus on our children putting our personal wants and needs aside. So to answer your question of how do you get to know yourself I usually do a 6 session course with my client by having them answer questions such as the following in the first session: What do I love? (other than your children) What are my own needs and desires? What 3 things have I accomplished in my life that I'm most proud of? What are 5 strengths or qualities I have? What is one event that had a major impact on my life? How have that event affected my life today? For their homework assignment after the 1st session, they are asked to write a letter to self tell self what they love, cherish, appreciate and even admire about themselves. Most women feel awkward at first, but I remind them that the truth is that only to the extent that you are able to love and value yourself, you are to love and support others.	من یک مادر مجرد هستم. در سنین کودکی، توسط دوست‌پسر مادرم مورد سوءاستفاده قرار گرفتم. هرگز پدرم را نشناختم. درست بعد از فارغ‌التحصیلی از دبیرستان، در سن 18 سالگی، شروع به بچه‌دار شدن کردم. پس از به دنیا آوردن فرزندانم، کاملاً خودم را گم کردم و تمام تمرکز و انرژی‌ام را صرف آنها کردم. اکنون که فرزندانم در حال بزرگ شدن هستند، هنوز هم خودم را نمی‌شناسم. چندین بار در تلاش برای برقراری رابطه‌ها بودم که همه آنها به شکست انجامیدند. بعد از اینکه پدر فرزندانم مرا ترک کرد، دیگر به خودم اهمیت ندادم و در یک دور باطل فرو رفتم و دچار افسردگی شدم.	برای پاسخ دادن به سوال شما در مورد اینکه چگونه خود را بشناسید، من معمولاً یک دوره شش جلسه‌ای را با مشتریانم برگزار می‌کنم و در جلسه اول از آنها می‌خواهم به سؤالات زیر پاسخ دهند: من چه چیزی را دوست دارم؟ (غیر از فرزندانم) نیازها و خواسته‌های من چیست؟ چه سه دستاوردی در زندگی دارم که بیشتر از همه به آن افتخار می‌کنم؟ چه پنج نقطه قوت یا ویژگی‌ای دارم؟ چه رویدادی تأثیر عمده‌ای بر زندگی‌ام گذاشته است؟ این رویداد چگونه بر زندگی‌ام در امروز تأثیر گذاشته است؟ برای تکلیف خانگی بعد از جلسه اول، از آنها خواسته می‌شود نامه‌ای به خود بنویسند و به خود بگویند که چه چیزی را دوست دارند، چه چیزهایی را در خود ارج می‌نهند، به چه چیزهایی ارزش قائلند و حتی چه چیزهایی را تحسین می‌کنند. اکثر خانم‌ها در ابتدا احساس ناراحتی می‌کنند، اما به آنها یادآوری می‌کنم که حقیقت این است که به همان اندازه که قادر به دوست داشتن و ارزش قائل شدن برای خودتان هستید، می‌توانید دیگران را نیز دوست داشته و حمایت کنید.
null	I always see the worst end of things. My boyfriend and I aren't talking, and I swear he's leaving me. I keep failing my road test, and I see my future crumble. I have no desire for friends. I pushed my best friend away after Christmas, and I have no desire to fix it or make new friends. My aunt died, and I cry all the time, even if I burn my lunch.	I really love that you're taking responsibility for your pessimism here. There's a modern parable about two young brothers. One child is in a room full of every toy you could imagine, and he's miserable; the other is in a room full of horse manure, and he's flinging it around with joy. So then someone comes and asks the first boy why he's so miserable, because he has so much. He says that he's missing the one toy that he really wants. Then the brother is asked why he's so happy in a room full of manure, and he says "With all this sh-t, there's gotta be a pony in here somewhere!"Happiness is a state of mind, and I hear you saying that you used to be happy, so maybe this means you believe it's possible. That's a wonderful start.Research on depression shows us that it is very linked to pessimism. You say "I always see the worst end of things". That's pessimism. Life is like an elephant. If all you see is roughness, backup and walk around; the view will change. The key to optimism is to build your ability to see the bad things in life as 1. temporary (this will pass. I know how to fix friendships), 2. Specific (not involving the whole of your life), and 3. not your fault (tons of people fail road tests). On the flip side, it helps if we can see good things as 1. more permanent, 2. bleeding into other areas of our lives, and 3. something YOU created. Not taking credit for good things and blaming yourself for the bad ones is typical especially of women. The feelings you are having are temporary; you're in a slump and it's a good time to sit down and look at how you can make the picture look different. I think you know how; but you lack energy right now. If tackling this on your own isn't enough, a therapist can help you take that step back to look at the big picture and help you rebuild your natural resilience and capacity for joy. I wish you the best.	من همیشه بدترین پایان‌ها را می‌بینم. من و دوست‌پسرم با هم صحبت نمی‌کنیم و قسم می‌خورم که او مرا ترک می‌کند. همیشه در آزمون رانندگی شکست می‌خورم و آینده‌ام را در حال فروپاشی می‌بینم. هیچ تمایلی به دوستی ندارم. پس از کریسمس بهترین دوستم را از خود دور کردم و هیچ تمایلی به درست کردن آن یا پیدا کردن دوستان جدید ندارم. عمه‌ام فوت کرد و من همیشه گریه می‌کنم، حتی اگر ناهارم را بسوزانم.	در این داستان، دو برادر جوان وجود دارند. یکی از آن‌ها در اتاقی پر از اسباب بازی‌های مختلف است و بسیار ناراحت است؛ در حالی که برادر دیگر در اتاقی پر از مدفوع اسب است و با شادی در حال بازی کردن با آن است. سپس کسی از پسر اول می‌پرسد چرا این‌قدر ناراحت است، با اینکه این‌قدر اسباب بازی دارد. او می‌گوید که یک اسباب بازی خاصی را که می‌خواهد، ندارد. سپس از برادرش می‌پرسند چرا در اتاقی پر از مدفوع این‌قدر خوشحال است و او می‌گوید: "با این همه چیز، حتماً یک پونی در اینجا باید باشد!" خوشحالی یک حالت ذهنی است، و من از شما می‌شنوم که می‌گویید قبلاً خوشحال بودید، پس شاید این نشان‌دهنده این باشد که شما به آن باور دارید. این یک شروع عالی است. تحقیقات در مورد افسردگی نشان می‌دهد که این حالت با بدبینی بسیار مرتبط است. شما می‌گویید "من همیشه بدترین حالت‌ها را می‌بینم". این بدبینی است. زندگی مانند یک فیل است. اگر فقط زشتی‌ها را ببینید، کمی عقب‌نشینی کنید و دور بزنید؛ دیدگاه‌تان تغییر خواهد کرد. کلید خوش‌بینی این است که توانایی دیدن بدبختی‌ها را به عنوان ۱. موقتی (این گذر خواهد کرد. می‌دانم چگونه می‌توانم دوستی‌ها را ترمیم کنم)، ۲. خاص (شامل تمام جنبه‌های زندگی‌تان نیست)، و ۳. نه تقصیر شما (بسیاری از مردم در آزمون‌های رانندگی شکست می‌خورند) بسازید. از سوی دیگر، کمک می‌کند اگر بتوانیم چیزهای خوب را به عنوان ۱. پایدارتر، ۲. در حال گسترش به زمینه‌های دیگر زندگی‌مان، و ۳. چیزی که شما خلق کرده‌اید، ببینیم. عدم شناخت خوبی‌ها و سرزنش خود برای بدی‌ها بخصوص در میان زنان رایج است. احساساتی که شما دارید موقتی است؛ شما در یک دوران افت هستید و این زمان خوبی است تا بنشینید و ببینید چگونه می‌توانید تصویر را تغییر دهید. فکر می‌کنم شما می‌دانید چطور؛ اما اکنون انرژی لازم را ندارید. اگر پیگیری این موضوع به تنهایی برایتان کافی نیست، یک درمانگر می‌تواند به شما کمک کند که قدمی به عقب بردارید تا تصویر بزرگ‌تری ببینید و به شما در بازسازی انعطاف‌پذیری طبیعی و ظرفیت شادی‌تان کمک کند. برایتان بهترین‌ها را آرزو می‌کنم.
null	I was anxious to go to middle school. I was afraid of what people might say about me, so when school started, I wasn't acting like myself. I was quiet, which I'm usually not. I didn't talk to anybody and didn't have any friends. Then a few years later, my grandma died. I really became depressed and stop going to school for a little. I hated myself and still do. I just need help. I need someone to care for me. I need someone to show that they care.	I agree; you need more care and support. No one deserves to feel alone, or like they hate themselves. We're all wonderful, imperfect, complicated people and we're at our best when we're all helping each other. I'm glad you wrote this question, because a lot of people have this feeling sometimes. I can tell that you're smart, because you seem to sense that the two things you wrote about are connected...you "not being yourself", and then how you felt when your grandma died. When Grandma died, you needed and deserved extra love and support, but the people around you didn't seem to give it to you, maybe. My hunch is that they wanted to, but that they didn't know how much you needed it, or what you needed exactly. The older you get, the more you will have to take charge of letting people know what you need. Maybe this is one of the suckier parts of being mature, but that's how it works. When you started middle school, it sounds like you changed; you got more quiet, right? That must have felt weird, to not be acting like yourself. It sounds like fear tricked you into thinking people wouldn't like you. Fear can be silly. So then, fear got you to not show yourself, and when we don't show ourselves, people can't see who we are; they don't know us as well and then they don't know what we need and they can't care for us as well either. Fear of not being liked isolated you from the people who love you. It does that to a lot of us. So, where you're at right now is because of what fear did to you, and also because when Grandma died you were already isolated so people couldn't see your pain and know that you needed support. There's a simple solution, but you'd have to be brave enough to look fear in the face and say "Get off my back!". "You're not helping me by telling me lies." Can you be brave enough to go back to your old, louder, self? If you talk to the people closest to you...tell them what you think and how you feel, then they'll be able to give you the care that you want and deserve. I wish you well as you try this!	من عمیقاً نگران ورود به دبیرستان بودم. از اینکه مردم چه نظری درباره‌ام خواهند داشت می‌ترسیدم، بنابراین وقتی مدرسه آغاز شد، مثل خودم رفتار نمی‌کردم. من ساکت بودم، که معمولاً اینطور نیستم، با هیچ‌کس صحبت نمی‌کردم و دوستی نداشتم. سپس چند سال بعد، مادربزرگم فوت کرد. واقعاً دچار افسردگی شدم و برای مدتی از رفتن به مدرسه خودداری کردم. از خودم متنفر بودم و هنوز هم این احساس را دارم. فقط به کمک نیاز دارم. به کسی نیاز دارم که برایم مهم باشد. به کسی نیاز دارم که نشان دهد برایم اهمیت قائل است.	وقتی احساس می‌کنید دو چیزی که در موردشان نوشته‌اید به هم مرتبط هستند... وقتی که "خودتان را دوست ندارید" و سپس احساس می‌کنید که هنگام فوت مادربزرگتان نیاز به عشق و حمایت بیشتری داشتید و به آن سزاوار بودید، اما به نظر می‌رسد افرادی که اطرافتان بودند نمی‌دانستند چقدر به آن نیاز دارید یا دقیقاً به چه چیزی احتیاج دارید؛ شاید من حدس می‌زنم که آنها می‌خواستند به شما کمک کنند، اما نمی‌دانستند. همچنین، می‌توانید به من بگویید که به اندازه کافی بزرگ شده‌اید، زیرا به نظر می‌رسد که هوشمند هستید و متوجه این ارتباط می‌شوید. وقتی مادربزرگ شما فوت کرد، شما احساس می‌کردید که به اندازه کافی دوست داشته شده‌اید و همچنین ترسیده بودید، اما به نظر می‌رسد که دیگران به اندازه کافی به شما توجه نداشته‌اند. احساس می‌کنم وقتی به سنین متوسطه رسیدید، تغییراتی در شما ایجاد شد و شاید بیشتر ساکت شدید. می‌توانید از تجارب خود با ما صحبت کنید و به ما بگویید که چگونه به آنها کمک کنید.
null	I was in a situation with a guy. He’s my brother’s friend and kind of like a brother to me. He invited me over to hang out, and then came on to me. I was instantly terrified to say no, and I gave in. I don't know what's wrong with me. I can't figure out why I'm afraid to say no. This is giving me a lot of guilt and depression.	Hi Tennessee, There is nothing wrong with you. There are many good reasons why you didn't say no. You didn't say no because you were caught off guard and unprepared; there is no place in life that teaches girls or boys how to manage it when someone crashes a sexual boundary. You also live in a culture where girls are encouraged to be cooperative and not upset people, and to put the needs of other people first. You instinctively want people to like you, and people can be very coercive sexually. You said it yourself; you "gave in". He wore you down.There's nothing wrong with you. It wasn't your job to say no. Women aren't the gatekeepers of male sexual urges. It was his job to get your consent first. He pressured you into it. A good therapist would help you to dig deep and uncover all these barriers to saying no and more. If you said no, what might happen then? What might that mean about you? What are you avoiding feeling? Unloved, unwanted, cold? What would you have to believe in order to be confident enough to say no? That you didn't have to do anything you don't want to do? That you're special, or that sexuality is special? Would you need a better understanding of what sexual assault is? I love that you want to do some work here to strengthen your sexual boundaries, and I urge a widespread conversation about what consent it. Men and women of all ages could use more of this training.	من در یک موقعیت با یک مرد بودم. او دوست برادرم است و به نوعی مانند برادر من محسوب می‌شود. او از من دعوت کرد که بیایم و با هم وقت بگذرانیم، و سپس به من نزدیک شد. به طور ناگهانی از گفتن "نه" ترسیدم و تسلیم شدم. نمی‌دانم چه مشکلی با من است. نمی‌توانم بفهم چرا از گفتن "نه" می‌ترسم. این احساس گناه و افسردگی زیادی به من می‌دهد.	سلام، تنسی، هیچ مشکلی با تو نیست. دلایل خوبی وجود دارد که چرا نتوانستی بگویی نه. تو نتوانستی بگویی نه چون غافلگیر و آماده نبودید؛ در زندگی هیچ جایی وجود ندارد که به دختران یا پسران یاد دهد چگونه وقتی کسی مرزهای جنسی را نقض می‌کند، مدیریت کنند. همچنین، تو در فرهنگی زندگی می‌کنی که دختران تشویق می‌شوند که همکاری کنند و دیگران را ناراحت نکنند و نیازهای دیگران را در اولویت قرار دهند. تو به طور غریزی می‌خواهی مردم تو را دوست داشته باشند و این ممکن است باعث فشار جنسی بر تو شود. خودت گفتی: "شکست خوردم." او تو را خسته کرد. هیچ مشکلی با تو نیست. این وظیفه تو نبود که بگویی نه. زنان نگهبان تمایلات جنسی مردان نیستند. این وظیفه او بود که نخست از تو موافقت بگیرد. او تو را تحت فشار قرار داد. یک درمانگر خوب می‌تواند به تو کمک کند تا عمیقاً به این موانع برای گفتن نه و بیشتر بپردازی. اگر می‌گفتی نه، چه اتفاقی می‌افتاد؟ این چه معنایی درباره تو دارد؟ چه حسی را از خود دور می‌کنی؟ احساس عدم دوست‌داشتگی، غیرقابل قبول بودن، سردی؟ برای اینکه به اندازه کافی اعتماد به نفس داشته باشی تا بگویی نه، باید به چه باورهایی دست یابی؟ اینکه لازم نیست کاری را انجام دهی که نمی‌خواهی؟ اینکه تو خاص هستی یا اینکه sexuality خاص است؟ آیا به درک بهتری از مفهوم تعرض جنسی نیاز داری؟ من خوشحالم که می‌خواهی در این زمینه کار کنی تا مرزهای جنسی‌ات را تقویت کنی، و به شدت تأکید می‌کنم که باید گفتگویی گسترده در مورد مفهوم رضایت داشته باشیم. مردان و زنان در تمام سنین به این آموزش نیاز دارند.
null	People have been calling me names, and I have had enough of it. I cannot stand it anymore I'm done. I have told someone this, and that is why I am writing this. The thoughts are awful.	It's sounds like you are feeling pretty overwhelmed with intrusive thoughts and are feeling very criticized by others as well. I think it is great that you are reaching out and I can tell that you want this to change. Working with a competent therapist may be a good option for getting some more clarity about what is going on, developing ways to cope, and eventually getting relief from these overwhelming experiences.	مردم به من فحش می‌زنند و من از آن خسته شده‌ام. دیگر نمی‌توانم تحملش کنم و از این وضعیت خسته‌ام. این را به کسی گفته‌ام و به همین دلیل این نوشته را می‌نویسم. افکار بسیار بدی دارم.	به نظر می‌رسد شما با افکار مزاحم احساس غرق شدن می‌کنید و همچنین از جانب دیگران مورد انتقاد قرار گرفته‌اید. فکر می‌کنم خوب است که شما به دیگران مراجعه می‌کنید و واضح است که می‌خواهید این وضعیت تغییر کند. همکاری با یک درمانگر مجرب می‌تواند گزینه مناسبی برای کسب وضوح بیشتر درباره آنچه در حال وقوع است، توسعه روش‌های مقابله و در نهایت رسیدن به آرامش از این تجربیات طاقت‌فرسا باشد.
null	My life is completely normal, yet I feel empty inside. I feel as if I already know why I'm alive: to reproduce and die.	Are there any times or moments in which you feel other than "empty"? Start with knowing the context of when you feel something other than empty.If there is no recent example, then in your mind, go back in time to think of when you felt something other than empty. Recall what you liked about this time, whether you were by yourself or with others, what type of activity you were involved at the time of non-emptiness.How did you come to your conclusion that your life purpose is to reproduce and die? If this is what your parents, siblings and extended family believe, it is possible that you have a broader view of yourself and haven't yet uncovered a way of defining your own philosophy of living.Give yourself the time to browse around online, or in person social meet ups, on your interests. It is possible you will discover entire new areas of life and ways of considering life, that are brand new to you and which connect to your true self.This is one way of respecting your individuality, which of itself, may decrease your sense of emptiness.	زندگی من کاملاً عادی است، با این حال احساس می‌کنم که در درونم خالی است. احساس می‌کنم که به‌طور کلی می‌دانم چرا زنده‌ام: برای تولید مثل و سپس مرگ.	آیا زمانی یا لحظاتی وجود دارد که احساس خالی بودن نکنید؟ با شناخت زمینه‌ای که در آن احساس خالی بودن می‌کنید، شروع کنید. اگر نمونه‌ای اخیر ندارید، به یاد بیاورید که چه زمانی احساس خالی نبودن می‌کردید. به خاطر بیاورید که چه چیزی در آن زمان دوست داشتید، آیا تنها بودید یا با دیگران، و چه نوع فعالیتی در زمان احساس غیر خالی بودن انجام می‌دادید. چگونه به این نتیجه رسیدید که هدف زندگی شما تولید مثل و مرگ است؟ اگر این باور خانواده‌تان باشد، ممکن است دیدگاه گسترده‌تری از خود داشته باشید و هنوز نتوانسته‌اید راهی برای تعریف فلسفه زندگی‌تان پیدا کنید. به خودتان زمان بدهید تا به صورت آنلاین یا در ملاقات‌های اجتماعی به جستجو در علاقه‌هایتان بپردازید. ممکن است در این مسیر به زمینه‌های جدیدی از زندگی و شیوه‌های تازه‌ای از نگرش به زندگی دست پیدا کنید که برای شما جدید هستند و به ذات واقعی‌تان ارتباط دارند. این یکی از راه‌های احترام به فردیت شماست که می‌تواند احساس خالی بودنتان را کاهش دهد.
null	I'm almost never happy. Half of the time, I don't feel anything. I find it easy to make myself feel nothing. I know I push people away because it’s easier. I just want answers. I'm sick of feeling this way. It’s ruining my relationships with people.	Maybe you have depression.The name of your condition matters much less than the descriptions you wrote of how you feel.Since you've observed how you sometimes interact with people and realize you aren't happy with the result, you've a very solid starting point for reflecting on your deeper wishes in relating to others.Start with asking reasons of yourself about the puzzling aspects of how you're engaging with others.Theorizing as to "why" you feel that pushing people away is "easier", and easier than what?Googling the keywords of how you feel, may open a starting point for ideas on knowing yourself and what you wish for.	من تقریباً هیچ وقت خوشحال نیستم. نیمه‌ای از زمان، هیچ احساسی ندارم. به راحتی می‌توانم خودم را بی‌احساس کنم. می‌دانم که مردم را از خود دور می‌کنم چون این کار برایم آسان‌تر است. فقط دنبال پاسخ‌ها هستم. از این حالت خسته شده‌ام. این موضوع روابط من با دیگران را ویران می‌کند.	شاید افسردگی داشته باشید. نام وضعیت شما به اندازه توصیفاتی که از احساسات خود نوشته‌اید اهمیت ندارد. از آنجا که مشاهده کرده‌اید چگونه گاهی با دیگران تعامل می‌کنید و متوجه می‌شوید که از نتیجه راضی نیستید، یک نقطه شروع بسیار قوی برای تفکر درباره آرزوهای عمیق‌تر خود در روابط با دیگران دارید. با پرسیدن دلایل خود در مورد جنبه‌های گیج‌کننده نحوه تعامل‌تان با دیگران شروع کنید. نظریه‌پردازی در مورد اینکه چرا احساس می‌کنید دور کردن مردم "آسان‌تر" است و آسان‌تر از چه چیزی؟ جستجوی کلمات کلیدی مربوط به احساسات خود می‌تواند نقطه شروعی برای کسب ایده‌ها درباره شناخت خود و آرزوهایتان باشد.
null	I'm almost never happy. Half of the time, I don't feel anything. I find it easy to make myself feel nothing. I know I push people away because it’s easier. I just want answers. I'm sick of feeling this way. It’s ruining my relationships with people.	Hi Loyal, This is a common question. I suggest that you not diagnose yourself (only a physician can do that), but the symptoms you mention are certainly common signs of depression; rarely happy, emotional numbness, hopelessness, isolation. Depression is very common. Research suggests that one in three people may experience it in their lifetime and at any one point, ten percent of adults may be experiencing it. Most therapists are very good at spotting the signs and treating accordingly, although only a physician can prescribe medication.The great news is that depression is treatable. Some people experiencing depression may benefit from medication (often to lift the heaviness of the illness enough so that one can focus on psychotherapy), and therapies such as cognitive behavioural therapy and behavioural activation therapy have demonstrated a clear ability to reduce symptoms of depression. Even if medication helps, seeing a therapist to look at the roots of your depression and to build coping skills is very important. A qualified therapist will help you look at the barriers to happiness in your specific case and suggest a course of treatment. You are not alone, and you don't have to suffer. Keep asking questions and you will find your answers!	من تقریبا هرگز خوشحال نیستم. نیمی از زمان، هیچ احساسی ندارم. به راحتی می‌توانم خودم را بی‌احساس کنم. می‌دانم که مردم را دور می‌کنم چون این کار آسان‌تر است. فقط به دنبال پاسخ‌ها هستم. از این احساس خسته‌ام. این موضوع روابط من با دیگران را خراب می‌کند.	سلام، لوئل، این یک سوال رایج است. من پیشنهاد می‌کنم خودتان را تشخیص ندهید (فقط یک پزشک می‌تواند این کار را انجام دهد)، اما علائمی که ذکر کرده‌اید مطمئناً نشانه‌های رایج افسردگی هستند؛ به ندرت خوشحال، بی‌حسی عاطفی، ناامیدی و انزوا. افسردگی بسیار شایع است. تحقیقات نشان می‌دهد که یکی از هر سه نفر ممکن است در طول زندگی خود به آن دچار شود و در هر لحظه، ده درصد از بزرگسالان ممکن است آن را تجربه کنند. اکثر درمانگران در شناسایی نشانه‌ها و درمان متناسب با آن بسیار مهارت دارند، هرچند که تنها یک پزشک می‌تواند دارو تجویز کند. خبر خوب این است که افسردگی قابل درمان است. برخی از افرادی که دچار افسردگی هستند ممکن است از دارو استفاده کنند (اغلب برای کاهش بار سنگین بیماری به‌طوری که بتوانند روی درمان‌های روانی تمرکز کنند) و روش‌های درمانی مانند درمان شناختی-رفتاری و درمان فعال‌سازی رفتاری توانسته‌اند به‌طور واضحی به کاهش نشانه‌های افسردگی کمک کنند. حتی اگر دارو موثر باشد، دیدن یک درمانگر برای بررسی ریشه‌های افسردگی شما و ساختن مهارت‌های مقابله‌ای بسیار مهم است. یک درمانگر واجد شرایط به شما کمک خواهد کرد تا موانع خوشبختی در مورد خودتان را بررسی کنید و راهکار درمانی مناسب را پیشنهاد کند. شما تنها نیستید و نیازی به رنج‌کشیدن نیست. همچنان به پرسش‌هایتان ادامه دهید و پاسخ‌های خود را پیدا خواهید کرد!
null	My husband and I are in a terrible place. Part of me wants to fix it, but then I'm caught up with not knowing how and not being able to communicate my feelings to him because he always feels I'm blaming him. Sometimes I am because the feelings of distrust are so strong. I feel they must be coming from something he's doing, but sometimes I know I'm being irrational. Still, that doesn't stop the anxiety. The other half of the time, I just want to walk away, but I feel like that will only be a temporary fix.	You may be pressuring yourself to be the one person who fixes the relationship. This is impossible because the relationship belongs to both of you.Has he told you whether he feels about himself that how he interacts with you, is contributing to problems in the couple?Is he willing to understand what you're asking of him, without shutting down with whatever he is feeling when he feels blamed?Your feelings of distrust are the natural outcome of not being properly heard and understood. He's not willing to listen to you, so of course you're frustrated and this frustration comes out in all sorts of uneasy feelings.Willingness to hear each other in a non-defensive way, sometimes requires a couples therapist's assistance.Ask your husband if he's willing to understand, not judge you. Be willing yourself to do the same.If after trying and getting nowhere, you'll know when to stop trying on your own as a couple and to find a specifically trained couples therapists.Warning, not all therapists are trained to do couples therapy. Ask the therapist if they've had specialized training in couples therapy.Otherwise, having a referee type therapy session of, "what do you think", "what do you think?", isn't going to do anything except frustrate both of you further.Good luck!	من و شوهرم در یک وضعیت بسیار دشوار هستیم. بخشی از من می‌خواهد آن را درست کند، اما بعد درگیر نمی‌دانم چگونه انجام دهم و نمی‌توانم احساساتم را به او منتقل کنم، زیرا او همیشه احساس می‌کند که من او را سرزنش می‌کنم. گاهی اوقات این احساس را دارم، زیرا احساس بی‌اعتمادی به شدت زیاد است. فکر می‌کنم که این احساسات باید ناشی از کارهای او باشد، اما گاهی می‌دانم که غیرمنطقی رفتار می‌کنم. با این حال، این موضوع مانع از بروز اضطراب نمی‌شود. در دیگر مواقع، تنها می‌خواهم از همه چیز دور شوم، اما احساس می‌کنم این تنها راهی موقتی برای فرار است.	آیا او به شما گفته است که آیا نحوه تعاملش با شما به مشکلات در رابطه کمک می‌کند؟ آیا او مایل است آنچه را که شما از او می‌خواهید درک کند، بدون اینکه با احساساتی که در زمان احساس مقصر بودن دارد، خود را کنار بکشد؟ احساس بی‌اعتمادی شما نتیجه طبیعی عدم شنیده شدن و درک نشدن به نحو صحیح است. او به شنیدن شما تمایلی ندارد، بنابراین طبیعی است که شما ناامید و این ناامیدی به شکل انواع ناراحتی‌ها بروز می‌کند. تمایل به شنیدن یکدیگر به شیوه‌ای غیرمدافع گاهی اوقات نیاز به کمک یک درمانگر متخصص دارد. از همسرتان بپرسید که آیا مایل است شما را درک کند، نه قضاوت کند. خودتان نیز به همین شکل مایل باشید. اگر بعد از تلاش‌های متعدد به نتیجه نرسیدید، خواهید دانست که چه زمانی باید از تلاش به عنوان یک زوج دست بکشید و به دنبال یک درمانگر متخصص زوجین بروید. هشدار: همه درمانگران برای انجام درمان زوج‌ها آموزش ندیده‌اند. از درمانگر بپرسید آیا تخصص کافی در درمان زوج‌ها دارد. در غیر این صورت، برگزاری جلسه درمانی با فرمت "شما چه فکر می‌کنید؟"، "شما چه فکر می‌کنید؟" تنها به ناامیدی بیشتر شما منجر خواهد شد. موفق باشید!
null	They don't go away, and I feel like I'm going crazy. Does that ever stop? Can it be a symptom of medication?	Since you realize that hearing voices in your head is not usual for you, then definitely there is a problematic situation happening within your awareness of who you are.if you recently started taking a new drug or increased dosage of one you already were taking, and the voices started shortly after, then yes, it is possible medication created your problem.Start by telling whoever gave you the presecription, about the problem you're having."Crazy" has some flexibility as to whether someone is this way or not.Certainly a very positive sign that you're not crazy, is that you're self-aware of a problem within yourself. And, you're responsible toward yourself and making effort to address this problem.Crazy people usually don't do responsible behaviors.	آنها از بین نمی‌روند و احساس می‌کنم دارم دیوانه می‌شوم. آیا این هرگز متوقف می‌شود؟ آیا می‌تواند نشانه‌ای از دارو باشد؟	از آنجا که متوجه شده‌اید که شنیدن صداها در سر شما برایتان عادی نیست، قطعاً وضعیت مشکلی در آگاهی شما از خویش وجود دارد. اگر اخیراً شروع به مصرف یک داروی جدید یا افزایش دوز دارویی کرده‌اید که قبلاً مصرف می‌کردید و صداها به زودی پس از آن آغاز شده‌اند، آنگاه ممکن است داروها علت مشکل شما باشند. ابتدا به کسی که برایتان نسخه نوشته است، درباره مشکلتان اطلاع دهید. واژه "مجنون" در این زمینه انعطاف‌پذیری دارد که آیا فرد چنین وضعیتی دارد یا خیر. قطعاً نشانه بسیار مثبتی که نشان می‌دهد شما "مجنون" نیستید، این است که نسبت به مشکل خود خودآگاه هستید و مسئولیت آن را به عهده می‌گیرید و تلاشی برای حل آن انجام می‌دهید. افراد مجنون معمولاً رفتارهای مسئولانه‌ای از خود نشان نمی‌دهند.
null	They don't go away, and I feel like I'm going crazy. Does that ever stop? Can it be a symptom of medication?	This can certainly be a side effect of some medications. If the voices are so powerful that you can not sleep or they are constantly present, you shouldn't wait any time, but go and see your doctor straight away.	آنها از بین نمی‌روند و احساس می‌کنم دارم دیوانه می‌شوم. آیا این هرگز متوقف می‌شود؟ آیا می‌تواند نشانه‌ای از دارو باشد؟	این می‌تواند قطعاً یکی از عوارض جانبی برخی داروها باشد. اگر صداها به قدری قوی هستند که نمی‌توانید بخوابید یا به‌طور مداوم وجود دارند، نباید حتی لحظه‌ای معطل کنید و باید به‌سرعت به پزشک خود مراجعه کنید.
null	A girl and I were madly in love. We dated for over a year and were even talking about marriage and future plans together. She moved away for school, and we attempted a long distance relationship. We eventually broke up. It's been a year now, and I still haven't lost my feelings for her. I still love her the same way I did. I've suffered from depression ever since the breakup and have been unable to connect with anyone else. It's damaging me and my life.	Hi Boise, I'm sorry that you've lost this love. The fact that you were planning marriage and a future tells me that you meant something very special to each other at that time. It's different now...you're not together anymore, but you can't accept this, right? Good for you for identifying that this situation is damaging your life. You've been grieving for longer than you were together. Oh, but really you've not been grieving...you're stuck still loving her instead of moving forward. Unrequited love is a recipe for eternal heartache. Let's look at some possible blocks to moving forward.It could be that there's something unfinished for you. Maybe you felt hurt and you didn't have the chance to say so, or you felt you hurt her and you didn't have the chance to make it right. Maybe there's a burning question you need to ask or something else you need to say. Maybe you want to tell her you've never stopped loving her, and see if she feels the same way. If this is the case, you have two choices, right? You can reach out and say what you need to say, or you can stop ruminating on that question and let it go. If you reach out, there's no guarantee it will go well or that she'll even respond. Maybe write her a letter and don't send it (or send it...it might be worth the risk). Use the next paragraph to help you decide. Do you know how she feels? How did it end? Did she end it? Was it ended just because of the distance, or are there more differences between you that didn't work? Sometimes people are so in love that they can't clearly see that the other person isn't in love with them anymore. Use the information you have about what she wants for her life...can you honour what she says she needs? If she's asked for distance, you would do well to honour that.A key to moving forward: look at your thoughts and where they're getting stuck. Write it down. What bad thing can happen if you let it go? Or "If I move forward, that will mean..." Keep going...what would be the worst part of that? This kind of exploring can help you identify your stuck place.It is possible that you've turned this ending into some kind of negative meaning about you or your future. As in "If this person doesn't love me, then I'm unlovable", or "No one will ever love me as much as she did". So your need to cling to her in your heart is your way of rejecting that negative message about yourself or the future. Can you find another way to reject that message? Try saying these things to yourself:I know she loved me. There is evidence of that.I was a good partner. There is evidence of that.It's part of life to fall in love and then have to move forward...I can do this and learn from it.Many people like me...that's how I know I'm lovable.It's normal to feel sad. I'm grieving a lost love.I want to move forward and not stare in the rearview mirror.I know more love awaits me if I can get fear out of the way.If this person loved me, others can too, (but not if I'm clinging to some old memory)These are the kinds of things a therapist would explore with you. I wish you well!	من و یک دختر به شدت عاشق هم بودیم. بیش از یک سال با هم قرار داشتیم و حتی درباره ازدواج و برنامه‌های آینده‌مان صحبت می‌کردیم. او برای ادامه تحصیل به دور رفت و ما سعی کردیم یک رابطه از راه دور برقرار کنیم. در نهایت، از هم جدا شدیم. حالا یک سال گذشته و من هنوز احساساتم را نسبت به او از دست نداده‌ام. هنوز هم به همان شیوه‌ای که قبلاً عاشقش بودم، او را دوست دارم. از زمان جدایی‌ام دچار افسردگی شده‌ام و نتوانسته‌ام با هیچ کسی ارتباط برقرار کنم. این موضوع زندگی و سلامت من را تحت تأثیر قرار داده است.	به نظر می‌رسد شما به درستی تشخیص داده‌اید که این وضعیت به زندگی شما آسیب می‌زند. اما واقعاً از غم و اندوه رنج نمی‌برید، بلکه همچنان به او عشق می‌ورزید و اجازه نمی‌دهید که به جلو بروید. عشق بی‌پاسخ می‌تواند منجر به درد قلبی همیشگی شود. اگر بخواهید به جلو بروید، ممکن است با مسائلی ناتمام مواجه باشید. آیا چیزی وجود دارد که هنوز نتوانسته‌اید حل کنید؟ اگر می‌خواهید به جلو بروید، باید با احساساتتان رو به رو شوید تا بتوانید مسیر جدیدی را آغاز کنید.
null	I've got so much anger. I don't know how to control myself. My girlfriend screams at me all the time, and sometime I don't know how to deal with life. I'm very depressed and angry. I feel lost.	Hi Campbell River, You say you have anger but you don't mention how it shows. Or maybe it doesn't. Are you aggressive with your girlfriend? Since you mention depression, I wonder if you're bottling it all up somewhere instead of letting it show at all. If this is the case, I admire your ability to not lash out at someone who's hurting you. However, if they are totally unexpressed, anger turn inward and shift into depression. When she yells at you, what do you do? Is this the moment that you feel the most angry? I wouldn't be surprised; anger is a normal response to someone yelling at you. Something about anger...it's often there to cover up our more vulnerable emotions. Under the anger I wonder if you feel worthless, powerless, scared, unloved. Part of the trick to reducing anger is identifying those other emotions and expressing them. You say you don't know how to deal with life, and I think maybe you mean you don't know how to deal with emotions. Lots of people don't! This is confusing for most of us. What am I feeling? Why is it so strong? I'm afraid to express it for fear of hurting someone (or falling apart, or feeling alone...). How do I know what to express and what to be quiet about? These are all great questions to ask yourself, and a qualified therapist can help you sort it all out and support you in your growth. I wish you well!	من خیلی عصبانی هستم. نمی‌دانم چطور خودم را کنترل کنم. دوست‌دخترم همیشه به من فریاد می‌زند و گاهی نمی‌دانم چطور با زندگی کنار بیایم. خیلی افسرده و عصبانی هستم و احساس گم‌گشتگی می‌کنم.	سلام، کامبل ریور، تو می‌گویی که عصبانیت داری اما نمی‌گویی این عصبانیت چگونه نمایان می‌شود. یا شاید اصلاً پیدایش نمی‌شود. آیا با دوست دخترت رفتارهای پرخاشگرانه‌ داری؟ از آنجا که از افسردگی صحبت کردی، کنجکاوم بدانم آیا احساساتت را در درونت پنهان کرده‌ای و اجازه نمی‌دهی خود را نشان دهند. اگر چنین است، من به توانایی‌ات در جلوگیری از آسیب زدن به کسی که به تو درد می‌رساند، احترام می‌گذارم. با این حال، اگر این عصبانیت کاملاً ابراز نشده باشد، ممکن است به درونت برگردد و به افسردگی تبدیل شود. وقتی او به تو فریاد می‌زند، چه واکنشی نشان می‌دهی؟ آیا این لحظه‌ای است که بیشترین عصبانیت را احساس می‌کنی؟ تعجبی ندارد؛ عصبانیت یک واکنش طبیعی به فریاد زدن یک نفر روی توست. درباره عصبانیت... اغلب این احساس برای پوشاندن احساسات آسیب‌پذیرتر ماست. زیر عصبانیت، آیا احساس بی‌ارزشی، ناتوانی، ترس یا عدم محبت می‌کنی؟ بخشی از راه کاهش عصبانیت، شناسایی این احساسات دیگر و ابراز آنهاست. تو می‌گویی که نمی‌دانی چگونه با زندگی کنار بیایی و به نظرم شاید منظورت این است که نمی‌دانی چگونه با احساساتت کنار بیایی. بسیاری از افراد با این موضوع دست و پنجه نرم می‌کنند! این برای اکثر ما گیج‌کننده است. چه احساسی دارم؟ چرا اینقدر قوی است؟ از بیان آن می‌ترسم چون نگرانم به کسی صدمه بزنم (یا خودم را بشکنم، یا احساس تنهایی کنم...). چطور می‌دانم چه چیزی را بیان کنم و در مورد چه چیزی سکوت کنم؟ اینها همه سوالات خوبی هستند که باید از خود بپرسی و یک درمانگر ماهر می‌تواند به تو در این مسیر کمک کند و در رشدت حمایت کند. برایت آرزوی موفقیت می‌کنم!
null	I've been having this ongoing problem for most of my life now. I am a young adult, and right now, driving and even being a passenger gives me terrible panic attacks and anxiety. I can't ride in the backseat or the front seat with the safety belt on. I have to lean the seat back a bit because the pressure on my back terrifies me. I miss so many opportunities to go places with friends and family because of my fears of having a panic attack. My family offers little to no support. They think it's fake or "all in my head." It makes me feel guilty and at times depressed to the point where I'd rather never wake up anymore. I am not self-harming, I just feel meaningless. This constant fear has taken over my thoughts and my life. I was such a happy person. I want my life back. I want to travel with my friends and family again, but I don't know how. I've almost given up hope on getting better and just accepting the fact that I'll live with this anxiety forever.	Not having support from your family for such a significant problem, is a problem itself.How about your friends, are any of them nurturing or treat you kindly when you bring up that you've got this problem?Are any of your friends willing to accommodate the fact that right now you've got panic attacks from driving and being a passenger?Maybe being and feeling accepted while you're in this current phase of your life, would help diminish the panic attacks.If no support is coming to you, then a next step would be to evaluate the relationships in your life and to develop standards and expectations of others, especially that they are considerate of your great need at this time.Its possible you are bearing the emotional burden of a lot more people in your life than yourself.If no one wants to show they care about this situation, then release yourself from trying to please and satisfy everyone's wish that you be better, while they ignore your need for their support.Be realistic in what you're able to give back to people who want to be blind to your emotional need.Thinking this way will at first raise your anxiety level from fear of losing everyone. Eventually, you'll stabilize within yourself and know that all you're asking for is some support for having a tough time. Hopefully, the others will be more responsive to you.If they don't you still know that you're being reasonable for what you'd like.	من در حال حاضر یک فرد جوان هستم و رانندگی و حتی سفر کردن به من حملات وحشت و اضطراب شدیدی می‌دهد. نمی‌توانم با کمربند ایمنی در صندلی عقب یا جلو نشسته و بروم. باید کمی صندلی را به عقب برگردانم چون فشار بر روی کمرم مرا به شدت می‌ترساند. به خاطر ترس از حملات وحشت، فرصت‌های زیادی برای رفتن به جاهای مختلف با دوستان و خانواده‌ام را از دست می‌دهم. خانواده‌ام خیلی کم یا اصلاً حمایتی ندارند. آن‌ها فکر می‌کنند که این احساسات جعلی است یا "همه چیز در ذهنم است." این موضوع باعث می‌شود که احساس گناه کنم و گاهی به حدی دچار افسردگی شوم که حتی آرزو می‌کنم دیگر بیدار نشوم. من به خودم آسیب نمی‌زنم، اما احساس بی‌معنایی می‌کنم. این ترس دائمی تمام افکار و زندگی‌ام را تحت تأثیر قرار داده است. من قبلاً فردی بسیار شاد بودم. می‌خواهم زندگی‌ام را پس بگیرم. می‌خواهم دوباره با دوستان و خانواده‌ام سفر کنم، اما نمی‌دانم چگونه. تقریباً امیدم را برای بهبودی از دست داده‌ام و فقط می‌خواهم بپذیرم که با این اضطراب برای همیشه زندگی خواهم کرد.	اگر هیچ یک از دوستان شما از شما حمایت نمی‌کنند یا وقتی این موضوع را مطرح می‌کنید با شما مهربانانه رفتار نمی‌کنند، چه؟ آیا کسی از آنها حاضر است بپذیرد که شما در حال حاضر به دلیل رانندگی و مسافر بودن دچار حملات هراس هستید؟ شاید احساس پذیرش و توجه به دیگران در این مرحله از زندگی‌تان به کاهش حملات هراس کمک کند. اگر هیچ حمایت خاصی از جانب دیگران دریافت نمی‌کنید، گام بعدی این است که روابط خود را ارزیابی کرده و استانداردها و انتظاراتی از دیگران تعیین کنید، به ویژه اینکه توجهی به نیاز بزرگ شما در این زمان ندارند. ممکن است شما بار عاطفی بیشتری از آنچه فکر می‌کنید را تحمل کنید. اگر هیچ‌ کس نمی‌خواهد نشان دهد که در این وضعیت به شما اهمیت می‌دهد، از تلاش برای راضی کردن و ارضا کردن خواسته‌های دیگران که شما را بهتر ببینند، خودتان را آسوده کنید. واقع‌بین باشید و بدانید که به چه مقدار می‌توانید به افرادی که نسبت به نیازهای عاطفی شما نابینایند، پاسخ دهید. فکر کردن به این موضوع در ابتدا ممکن است سطح اضطراب شما را از ترس از دست دادن همه افزایش دهد. اما در نهایت به پایداری در درون خود خواهید رسید و خواهید دانست که تنها چیزی که از دیگران می‌خواهید، دریافت کمی حمایت در زمان سختی‌تان است. امیدوارم دیگران نسبت به شما پاسخگوتر شوند. اگر نه، شما همچنان می‌دانید که خواسته‌تان معقول است.
null	I am broke, but I am sure I have been depressed for the past couple of years. I have always had anxiety. I just need someone to talk to right now. I don't have any friends or family I can talk to. I'm on the verge of just giving up.	Good question. There are resources out there - people to talk to. I'd try going to this link and calling the free 24/7 hotline: http://www.suicidepreventionlifeline.org/	من به لحاظ مالی دچار مشکل هستم، اما مطمئنم که در طول چند سال گذشته افسرده بودم. از همیشه دچار اضطراب بوده‌ام. الان فقط به کسی نیاز دارم که با او صحبت کنم. هیچ دوستی یا خانواده‌ای ندارم که بتوانم با او حرف بزنم. دارم در آستانه تسلیم شدن قرار می‌گیرم.	سوال خوبی است. منابعی وجود دارند - افرادی برای صحبت کردن. من پیشنهاد می‌کنم به این لینک مراجعه کرده و با خط تلفن رایگان ۲۴ ساعته تماس بگیرید: http://www.suicidepreventionlifeline.org/
null	null	Feeling somewhat depressed for a little while from being rejected by a partner, actually is reasonable.Before feeling balanced in your life without this partner, its first necessary to recognize the "before and after" picture of how you felt with this partner.Knowing what is no longer part of your life shows you that what is surviving and eventually thriving, is your own life.Notice and appreciate yourself as you go about daily living. It is a way of offering loving recognition of your identity and who you are.Loving, taking care, and giving self-kindness, will feel much better than feeling sad being without someone who rejected you in the first place.	I'm sorry, but it seems that there is no original text or translation provided. Please provide the text you would like me to refine, and I would be happy to assist!	احساس افسردگی به مدت کوتاهی پس از رد شدن از سوی یک شریک زندگی، در واقع معقول است. قبل از اینکه به احساس تعادل در زندگی خود بدون این شریک برسید، ابتدا باید تصویر "قبل و بعد" از نحوه احساس خود با این شریک را شناسایی کنید. شناخت آنچه که دیگر بخشی از زندگی شما نیست، به شما نشان می‌دهد که آنچه زنده می‌ماند و در نهایت شکوفا می‌شود، زندگی خودتان است. در طول زندگی روزمره به خودتان توجه کنید و از خودتان قدردانی کنید. این یک راه برای ابراز عشق نسبت به هویت و شخصیت شماست. دوست داشتن، مراقبت کردن و حرفه‌ای بودن با خود، بسیار بهتر از احساس غمگینی به خاطر نبودن کسی است که در وهله اول شما را رد کرده است.
null	I don't know how to have emotions. I never had any from my birth. Being human, I think of myself as a monster. I enjoy pain. I cut myself for my climax during sex. I think most of the time, I lie, even when sometimes it would have been easy just to tell the truth. I was in rehabilitation for four year. I have made love with both men and women, but it made no impact in my emotions. The books that I enjoy reading H.P. Lovecraft and Edgar Allen Poe. I go hunting every Saturday. I feel powerful. I don't enjoy the killing of the creature, but the hunt of it and to eat and drink the flesh and blood of the creature.	I'm not sure that you don't feel emotion or that you are frightened of the depth of your emotions. From what you write, the context of your growing up years had people telling you to not feel. Little kids and babies don't remember whether or not they had emotions since birth. This is information someone told you or was part of your family system.Possibly your family was afraid of their emotions or of you knowing yours.Similarly, your comparison of being human means being monster like, is not an obvious connection. Besides, monsters are an idea, they aren't real. They embody what someone considers the worst qualities of themselves or the human species. Again, I wonder whether you've taken on stories you heard growing up about how unacceptable and bad you are.A way to start learning your emotions is to start in simple, basic ways to ask yourself what you are feeling in the situations that you believe emotions would belong.If on the first bright sunny and warm day of the year, you remind yourself to notice what you're feeling in response to this, you'll be taking one step toward awareness of your emotions.If someone buys you a birthday present, be aware of how you feel. Keep adding awareness to situations and see if this builds an ease with feeling emotions.	از تولدم هیچ احساسی نداشتم. به عنوان یک انسان، خودم را هیولا می‌دانم. از درد لذت می‌برم. برای رسیدن به اوج خود در حین رابطه جنسی، خود را می‌بُرُم. فکر می‌کنم بیشتر اوقات دروغ می‌گویم، حتی زمانی که گاهی اوقات گفتن حقیقت آسان بود. من چهار سال در فرآیند درمان بودم. با مردان و زنان رابطه داشته‌ام، اما این هیچ تأثیری بر احساساتم نداشت. کتاب‌هایی که از خواندنشان لذت می‌برم، آثار H.P. Lovecraft و Edgar Allan Poe هستند. هر شنبه به شکار می‌روم و احساس قدرت می‌کنم. از کشتن موجود لذت نمی‌برم، بلکه از خود شکار و خوردن گوشت و نوشیدن خون آن موجود لذت می‌برم.	مطمئن نیستم که شما احساسات را تجربه نمی‌کنید یا از عمق احساسات خود می‌ترسید. از آنچه می‌نویسید، به نظر می‌رسد که در دوران کودکی به شما گفته‌اند احساس نکنید. بچه‌ها و نوزادان به خاطر نمی‌آورند که آیا از بدو تولد احساساتی داشته‌اند یا خیر. این اطلاعاتی است که کسی به شما گفته یا بخشی از سیستم خانوادگی شما بوده است. ممکن است خانواده‌تان از احساسات خود یا از این که شما احساسات خود را بشناسید، ترسید‌ه باشند. همچنین، مقایسه شما بین انسان و هیولا منطقی نیست. علاوه بر این، هیولاها یک مفهوم هستند و واقعیت ندارند. آن‌ها نماد بدترین ویژگی‌هایی هستند که فرد درباره خود یا نوع بشر در نظر دارد. باز هم، من تعجب می‌کنم که آیا شما داستان‌هایی درباره غیرقابل قبول بودن و بد بودن خود که در دوران کودکی شنیده‌اید، را به خود پذیرفته‌اید. یکی از راه‌های شروع یادگیری احساساتتان این است که به طور ساده از خود بپرسید که در موقعیت‌هایی که فکر می‌کنید احساسات لازم است، چه احساسی دارید. اگر در اولین روز گرم و آفتابی سال، به خود یادآوری کنید که احساسات خود را نسبت به این روز خاص ببینید، یک قدم به آگاهی از احساسات خود نزدیک‌تر خواهید شد. اگر کسی برای تولد شما هدیه‌ای بخرد، به احساسی که در این موقعیت دارید توجه کنید. با افزودن آگاهی به موقعیت‌های مختلف، ببینید آیا این باعث راحتی بیشتری در احساسات می‌شود.
null	I am on my own with my daughter. I am so worried and stressed about her.	Your instinct to help your daughter, is natural.How you proceed depends a lot on whether she recognizes she has a psychological and emotional problem, or if only you see this from observing her.Also, her age matters a lot in what way would be most likely to succeed in addressing the problems you describe.If you and your daughter have different opinions as to whether or not she has problems, and she is above the legal age of when you have authority over her life, then you can only suggest to her that therapy may benefit her.If your daughter is in your legal control, then you can locate a counselor nearby, discuss your situation with that person, and depending on the outcome, you'd be within your parenting right to take your daughter to a counselor.Starting therapy without willingness to do so, is risky. The person may feel resentful enough to not participate. And, sometimes the counselor is skillful enough to find a path to your daughter, or any patient's self-interest and engage them in therapy.Family counseling, regardless of your daughter's age, is another way to bring your concerns to your daughter's attention, in a therapy environment in which a counselor would be able to help distinguish the seriousness of your daughter's psychological problem, from simply a difference in viewpoints between you and your daughter, in how to handle certain situations.Also, if you believe your daughter is a threat to herself, then instead of this slower route, get in touch with the emergency psychological assessment service in your town, for a more immediate response.	من با دخترم تنها هستم. خیلی نگران و مضطربم.	اگر شما و دخترتان در مورد اینکه آیا او مشکلی دارد یا نه، نظر متفاوتی دارید و او بالاتر از سن قانونی است که شما بر زندگی او اختیار دارید، تنها می‌توانید به او پیشنهاد کنید که درمان ممکن است برایش مفید باشد. اگر دخترتان تحت سرپرستی قانونی شماست، می‌توانید مشاوری در نزدیکی خود پیدا کنید، وضعیت خود را با او در میان بگذارید و بسته به نتیجه، شما حق دارید که دخترتان را به مشاور ببرید. همچنین، آغاز درمان بدون تمایل به آن، ریسک‌پذیر است. فرد ممکن است به حدی ناراضی شود که از شرکت در درمان اجتناب کند. و گاهی اوقات، مشاور به اندازه کافی ماهر است که بتواند راهی برای جذب دخترتان یا بیمار را پیدا کند و او را در درمان engaged کند. مشاوره خانوادگی، بدون توجه به سن دخترتان، روش دیگری است که می‌توانید نگرانی‌های خود را در یک محیط درمانی به او مطرح کنید، جایی که مشاور می‌تواند به تفکیک جدیت مشکلات روان‌شناختی دخترتان از صرفاً تفاوت‌های دیدگاه بین شما و او در نحوه مدیریت برخی موقعیت‌ها کمک کند. همچنین، اگر معتقدید که دخترتان تهدیدی برای خود است، به جای این مسیر کندتر، با خدمات ارزیابی روان‌شناختی اضطراری در شهر خود تماس بگیرید تا پاسخ سریع‌تری دریافت کنید.
null	I just had a newborn. When I brought him home, my mom told me to leave. Now I'm in a women's home. I don't see my boyfriend that often because he works. The women's place is helping me find an apartment so I can go back to work and get child care.	Congrats on the birth of your son!Was your mom's request for you to leave her house, one which she asked awhile ago or was this her greeting when you walked in the door?My question is whether your mom had some changed circumstance in her life, whether she and you discussed living arrangements prior to your son's birth, or whether nothing was talked about, you assumed you'd be living with her, she assumed you wouldn't, and the two of you didn't speak to one another about any of this.Depending on the answers, there may be clues as to handling future expectations of others, especially your mom.From what you write, the women's home is supportive of your basic daily living needs. It is good news that the people who run this home know and offer community resources.In your interactions with the staff of the women's home, ask all the questions necessary so you'll have a clear understanding of the apartment lease, anything at all that is on your mind about becoming employed and finding childcare.The point is to have all the major steps you're about to start, addressed.This way, you'll be minimizing the possibility of any sudden bad news by the women's home, told to you.Sending lots of good luck!	من به تازگی بچه‌دار شدم. وقتی او را به خانه آوردم، مادرم به من گفت که بروم. حالا در یک خانه زنان هستم. دوست‌پسرم را زیاد نمی‌بینم چون مشغول به کار است. خانه زنان به من کمک می‌کند تا یک آپارتمان پیدا کنم تا بتوانم به کار برگردم و از بچه‌ام مراقبت کنم.	Congratulations on the birth of your son! Was your mother’s request for you to leave her house something she mentioned a while ago, or was it her initial greeting when you arrived? I’m wondering if your mother had a change in her circumstances, if you two discussed living arrangements before your son was born, or if there was no communication at all—perhaps you assumed you would be living with her, while she thought otherwise, and neither of you brought it up. Depending on your answers, there may be insights into managing future expectations with others, particularly your mom. From what you’ve written, the women’s home seems to support your basic daily living needs. It’s encouraging that the staff there are aware of and provide community resources. In your interactions with the staff at the women’s home, make sure to ask any questions you have to clarify the apartment lease and anything on your mind regarding employment and childcare. It’s essential to address all the major steps you’re about to take. This approach will help minimize the chances of receiving unexpected bad news from the women’s home. Wishing you lots of good luck!
null	I have experienced cycles of depression for the past four years, and it hits me harder every time it comes back. This past time, it was extremely debilitating, so I went on Wellbutrin. I could feel the effects of the medicine after the first week. A month and a half later, I decided that my depression was being caused by my own unwillingness to move forward and address my behaviors and thoughts that were keeping me in a place of despair. I became worried that the medicine was making me complacent and prohibiting me from working out what I needed to in my life to bring back true fulfillment. I stopped taking it a month ago and feel okay; a lot of the anxiety it was paired with has gone away. However, I still don't feel my sense of self has been completely regained, and I have days where I feel a zombie-like haze of having no interests or the ability to fully concentrate on anything. Is it better to continue letting time and good habits work out the remaining depression or should I go back on the medicine?	Deciding whether or not psychiatric medicine is a good option can be complicated, as you have noticed, and only a person who is licensed to prescribe can give you medical advice regarding medications. While there is sometimes relief from symptoms from medication, as you have pointed out, there are often negative side effects as well. While I can't give you advice on whether or not to continue medication, I would urge you to take an inventory of the positive and negative effects that you have noticed and educate yourself as much as possible about the short and long-term costs and benefits of psychiatric medication. If you can find a doctor, psychiatrist, or ARNP who is competent in mental health, it may also benefit you to consult with them.One thing that I am wondering about is, what is your support system like, in regards to your fight against depression? Are you seeing a therapist or attending any therapeutic or supportive group? While there are many things that one can do on their own to work through challenges such as depression, psychotherapy has been shown time and again in research to be highly effective and sometimes having a relationship with a caring, competent professional who understands depression and ways of helping can make a huge difference.	من در چهار سال گذشته دوره‌های افسردگی را تجربه کرده‌ام و هر بار که دوباره به من حمله می‌کند، شدت آن بیشتر می‌شود. این بار گذشته، بسیار خست‌کننده بود، به همین دلیل به ولبوترین رفتم. می‌توانستم اثرات دارو را پس از هفته اول احساس کنم. یک ماه و نیم بعد، تصمیم گرفتم که افسردگی من ناشی از ناتوانی خودم در پیشرفت و بررسی رفتارها و افکارم است که مرا در حالتی از ناامیدی نگه داشته‌اند. نگران شدم که دارو باعث شده است که complacent بشوم و مانع از کار کردن در زندگی‌ام برای بازگرداندن رضایت واقعی شود. یک ماه پیش مصرف آن را متوقف کردم و حالا احساس بهتری دارم؛ بسیاری از اضطراب‌هایی که با آن همراه بود، از بین رفته است. با این حال، هنوز احساس می‌کنم حس خودم به طور کامل بازنگشته و روزهایی دارم که در آن‌ها در مهی زامبی‌وار گیر کرده‌ام و هیچ علاقه‌ای ندارم و نمی‌توانم به هیچ چیزی به‌طور کامل تمرکز کنم. آیا بهتر است به زمان و عادات خوب اجازه دهم تا بقیه افسردگی را برطرف کنند یا باید دوباره به دارو برگردم؟	تصمیم‌گیری درباره اینکه آیا داروی روان‌پزشکی گزینه مناسبی است یا خیر می‌تواند پیچیده باشد و تنها کسی که مجوز تجویز داروهای روان‌پزشکی دارد می‌تواند در مورد داروها به شما مشاوره پزشکی بدهد. همان‌طور که اشاره کرده‌اید، در بعضی مواقع دارو می‌تواند علائم را تسکین دهد، اما اغلب عوارض جانبی منفی نیز وجود دارد. هرچند نمی‌توانم به شما توصیه مشخصی درباره ادامه یا قطع داروی روان‌پزشکی کنم، اما از شما می‌خواهم که به اثرات مثبت و منفی‌ای که مشاهده کرده‌اید توجه کنید و تا حد امکان در مورد هزینه‌ها و مزایای کوتاه‌مدت و بلندمدت داروهای روان‌پزشکی اطلاعات کسب کنید. اگر بتوانید یک پزشک، روان‌پزشک یا پرستار متخصص در سلامت روان پیدا کنید، مشاوره با آن‌ها نیز می‌تواند مفید باشد. یک سوالی که برایم پیش می‌آید این است که سیستم حمایتی شما برای مبارزه با افسردگی چگونه است؟ آیا در حال ملاقات با یک درمانگر هستید یا در گروه‌های حمایتی یا درمانی شرکت می‌کنید؟ با اینکه کارهای زیادی می‌توان برای مقابله با چالش‌هایی مانند افسردگی به تنهایی انجام داد، اما تحقیقات نشان داده‌اند که روان‌درمانی به‌ویژه مؤثر است و داشتن رابطه‌ای با یک حرفه‌ای دلسوز و باصلاحیت که افکار و روش‌های کمک به افسردگی را درک کند می‌تواند تفاوت بزرگی ایجاد کند.
null	At school, it feels like I've lost all my friends, and I've been really weird with my sleeping patterns. I used to cut myself, and I really want to again, but I change in the locker rooms because I don’t want anybody to see. I get ticked off easy and overreact. At night, I’m very depressed and listen to sad music and all that sort of stuff. Please help me. I just want to be happy again, and I feel like I’m starting to fake a smile at school.	As silly as it may sound, making sure that we are getting the right amount of restful sleep is very important when we are feeling low. The reason for this is the lack of proper sleep significantly affects our ability to problem solve and critically evaluate our situation and can lead to a domino effect in our thinking. I know you feel that you may be losing your friendships, but what are the facts that have led to this belief? Really ask yourself, "are they facts?" or are they your perspective on events. In regards to your coping behaviours at night, it sounds very isolating and also very silenced. As opposed to the sad music, why not try all music, allowing yourself to experience the wide breadth of emotions that are circling within you. One of the other recommendations I would make would be to try and journal about some of those thoughts and fears in order to release them in a positively cathartic way. Some of the behaviours that you have mentioned are a bit more significant, though and I would recommend speaking with someone directly in the near future.	در مدرسه، احساس می‌کنم تمام دوستانم را از دست داده‌ام و الگوهای خوابم خیلی نا به سامان شده است. قبلاً خودم را می‌بریدم و واقعاً می‌خواهم دوباره این کار را انجام دهم، اما در اتاق‌های لباس پوشیدن تغییر می‌کنم چون نمی‌خواهم کسی ببیند. به راحتی عصبانی می‌شوم و واکنش‌های شدیدی نشان می‌دهم. شب‌ها بسیار افسرده هستم و به موسیقی غمگین و همه این جور چیزها گوش می‌دهم. لطفاً به من کمک کنید. من فقط می‌خواهم دوباره خوشحال باشم و احساس می‌کنم که در مدرسه دارم لبخند زدن را تظاهر می‌کنم.	هر چند ممکن است احمقانه به نظر برسد، اطمینان از اینکه مقدار مناسبی خواب آرام و restful دریافت می‌کنیم، زمانی که احساس ناراحتی می‌کنیم، بسیار مهم است. دلیل این امر این است که کمبود خواب مناسب به طور قابل توجهی بر توانایی ما برای حل مشکلات و ارزیابی انتقادی موقعیت‌مان تأثیر می‌گذارد و می‌تواند منجر به یک اثر دومینو در افکار ما شود. من می‌دانم که شما احساس می‌کنید ممکن است دوستان خود را از دست بدهید، اما حقایق مربوط به این باور چه چیزهایی هستند؟ واقعاً از خود بپرسید: "آیا اینها حقایق هستند؟" یا آیا این تنها نگرش شما نسبت به وقایع است؟ درباره رفتارهای مقابله‌ای شما در شب، این احساس، بسیار انزواآور و ساکت به نظر می‌رسد. به جای گوش دادن به موسیقی غم‌انگیز، چرا همه سبک‌های موسیقی را امتحان نکنید و به خود اجازه ندهید تا طیف وسیعی از احساساتی را که درون شما در حال چرخش هستند، تجربه کنید؟ یکی دیگر از توصیه‌های من این است که سعی کنید درباره برخی از آن افکار و ترس‌هایتان یادداشت‌برداری کنید تا آنها را به شکلی مثبت و کاتارتیک کنار بگذارید. برخی از رفتارهایی که شما ذکر کرده‌اید، بیشتر حائز اهمیت هستند، بنابراین توصیه می‌کنم در آینده نزدیک با کسی در این مورد صحبت کنید.
null	I think about death all the time because I feel so alone. I want someone to love and someone to love me.	Feeling alone and/or isolated is almost always associated with being depressed. As humans, we need connection and interaction with others in order to feel satisfied. Given that you are frequently thinking about death, I highly recommend that you see a mental health professional as soon as possible to help assess your immediate needs and address any underlying issues that may be contributing to your feelings of loneliness and depression. The good news is that with proper, consistent treatment and commitment to change, things can really turn around for you. A therapist can work with you on building enjoyable activities into your daily routine, change maladaptive thought patterns that contribute to your sadness, and help with exploring what has gotten you to where you are. By learning about where your sadness originates, engaging in preferred activities, and changing your thought patterns, you should begin feeling relief from the burden of depression. What will likely result, is further opportunity to find social outlets and an increased ability to connect with others. Don't give up. Create some short terms goals that you can likely achieve and make your treatment a priority and a focus. You have already taken the first step in getting better by writing to this site. Keep on this path and believe in yourself. Best of luck to you!	همیشه به مرگ فکر می‌کنم چون احساس تنهایی می‌کنم. می‌خواهم کسی را دوست داشته باشم و کسی که مرا دوست داشته باشد.	احساس تنهایی و یا انزوا تقریباً همیشه با افسردگی مرتبط است. به عنوان انسان، ما به ارتباط و تعامل با دیگران برای احساس رضایت نیاز داریم. با توجه به اینکه شما اغلب به مرگ فکر می‌کنید، به شما توصیه می‌کنم هرچه زودتر به یک متخصص بهداشت روانی مراجعه کنید تا به ارزیابی نیازهای فوری‌تان کمک کند و مسائل اساسی که ممکن است به احساس تنهایی و افسردگی شما دامن بزند، بررسی کند. خبر خوب این است که با درمان مناسب و مداوم و تعهد به تغییر، وضعیت شما می‌تواند بهبود یابد. یک درمانگر می‌تواند به شما کمک کند فعالیت‌های لذت‌بخش را به روال روزانه‌تان اضافه کنید، الگوهای فکری نامناسب که به غم و اندوه شما کمک می‌کنند را تغییر دهید و به بررسی عواملی بپردازید که شما را به این وضعیت رسانده‌اند. با یادگیری در مورد نقاط آغازین غم و اندوه‌تان، انجام فعالیت‌های مورد علاقه و تغییر الگوهای فکری‌تان، شما باید شروع به احساس آرامش از بار افسردگی کنید. نتیجه احتمالی این خواهد بود که فرصت‌های بیشتری برای یافتن ارتباطات اجتماعی و توانایی زیادتری برای برقراری ارتباط با دیگران خواهید داشت. ناامید نشوید. هدف‌های کوتاه‌مدتی ایجاد کنید که احتمالاً می‌توانید به آنها دست یابید و درمان خود را در اولویت و کانون توجه قرار دهید. شما با نوشتن به این سایت اولین قدم را در جهت بهبود خود برداشته‌اید. این مسیر را ادامه دهید و به خودتان ایمان داشته باشید. برای شما آرزوی موفقیت دارم!
null	I think about death all the time because I feel so alone. I want someone to love and someone to love me.	Hi Ohio,I'm so glad you reached out. I urge you to talk to someone close to you, today, about your feelings, and to also seek professional help for your serious thoughts and feelings. We want you to be safe, and your depression is treatable.Loneliness is so painful, and when we feel lonely, this can lead to fears that we are not worthy of love or that the world is just a cold and lonely place. Neither are truths; only thoughts. Once we have fears like this though, we start to pull away from people, the fears keep us isolated, which makes the thoughts worse, and the cycle continues. We all have a place in this world. We all have value, we all deserve love, and there are safe, wonderful people out there waiting to meet you and care for you. Can you take a moment right now to become more in touch with three things? First, who in your life, if they were sitting beside you right now, would say "wait a minute...I love you!" What is the evidence that you are already cared about? Then ask yourself "what is the evidence that I am lovable?" What qualities do you have that make you a good friend or person? The third question is "what tells you the world is a good place?" What evidence do you see that there are people out there who care about others? Please reach out to someone today as you ask yourself those questions. I wish you the best.	من همیشه به مرگ فکر می‌کنم چون احساس تنهایی می‌کنم. می‌خواهم کسی را دوست داشته باشم و کسی هم مرا دوست داشته باشد.	سلام، اوهایو. خیلی خوشحالم که با من تماس گرفتید. از شما می‌خواهم که امروز با کسی که به شما نزدیک است درباره احساساتتان صحبت کنید و همچنین به دنبال کمک حرفه‌ای برای افکار و احساسات جدی‌تان باشید. ما نگران شما هستیم و افسردگی شما قابل درمان است. تنهایی بسیار دردناک است و زمانی که احساس تنهایی می‌کنیم، این می‌تواند به ترس‌هایی منجر شود که ما سزاوار عشق نیستیم یا اینکه دنیا فقط یک مکان سرد و تنهاست. هیچ‌یک از اینها حقیقت ندارد؛ فقط افکار هستند. وقتی اینگونه ترس‌ها داشته باشیم، شروع به دور شدن از مردم می‌کنیم و این ترس‌ها ما را منزوی می‌کنند که باعث بدتر شدن وضعیت می‌شود و چرخه ادامه می‌یابد. ما همه در این دنیا جایگاه داریم. ما همه ارزشمندیم، همه ما سزاوار عشق هستیم و افراد خوب و ایمن زیادی وجود دارند که منتظر ملاقات با شما و مراقبت از شما هستند. آیا می‌توانید اکنون یک لحظه وقت بگذارید و با سه سوال آشنا شوید؟ اول، چه کسی در زندگی‌تان وجود دارد که اگر در کنارتان نشسته بود، می‌گفت: "یک لحظه صبر کن... دوستت دارم!" چه شواهدی دارید که نشان می‌دهد برایتان اهمیت قائلند؟ سپس از خود بپرسید: "چه شواهدی وجود دارد که ثابت کند من قابل عشق ورزیدن هستم؟" چه ویژگی‌هایی دارید که شما را به یک دوست یا فرد خوب تبدیل می‌کند؟ سومین سوال این است: "چه چیزی به شما می‌گوید دنیا جای خوبی است؟" چه شواهدی می‌بینید که نشان می‌دهد افرادی وجود دارند که به دیگران اهمیت می‌دهند؟ لطفاً امروز به کسی مراجعه کنید و در حین پرسیدن این سوالات از خود، مورد حمایت قرار بگیرید. برای شما بهترین‌ها را آرزو می‌کنم.
null	My fiancée suffers from severe anxiety and depression. She has had it most of her life. Her anxiety in public places is the worst. It gets to points where she can't breathe or move. Sometimes, she won't even go to the restroom, so she will hold in her pee until her stomach hurts or she pees herself. She curls up in corners at the mall and has panic attacks. She won't eat or drink in public. If she isn't having a panic attack or crying, she's clinging to me and avoiding everything and everyone. Her depression flares up out of nowhere and causes her to become very suicidal and self-harming. She get really sick from anxiety and scared to the point that I can't even get her to eat, drink, leave the bed, or go outside. She always tells me how she grew up around so much fighting and fear that it makes her scared of loud sounds, yelling, conflict, and even talking to strangers in public. She will refuse to go to a store unless I am with her to talk to the cashier for her. She is so scared that I can't even get her to drive. She doesn't want to get her license because she's scared of trying to drive. Some people have recommended medication, but I believe it's just going to cover up her illness and not solve it. I don't want my fiancée pumped with drugs. I believe a psychiatric service dog would be the best bet for her. When we first met my poodle, it would calm her down a lot. She took the dog out every time we went out, and she seemed much calmer and happier. She slowly would eat, and the dog seemed to make her feel a lot better. I am worried and want to help her without medication.	It sounds like you have been a positive support for your fiancee. There is no doubt that this situation is a great challenge for the both of you. While it may feel like you are responsible for her health and happiness, it is important that you understand that you, on your own, won't be able to resolve her mental health issues. Based on what you have explained, it sounds like she needs to get a medical and/or psychiatric evaluation. Whether or not she decides to take medication is her (and your) decision, but keeping an open mind about treatment options is important. I suggest that she see a therapist on her own in order to better understand and cope with her anxiety and depression, especially given her suicidal thoughts. You would also likely benefit from therapy, individual or couple's therapy, in order to address how you are feeling and best learn how to support her and your relationship. I wish the very best for both of you and hope that things will improve sooner than later.	نامزد من از اضطراب و افسردگی شدید رنج می‌برد و بیشتر عمرش را با آن سپری کرده است. شدیدترین اضطراب او در مکان‌های عمومی است که به حدی می‌رسد که نمی‌تواند نفس بکشد یا حرکت کند. گاهی حتی از رفتن به دستشویی هم امتناع می‌کند و آنقدر ادرار خود را نگه می‌دارد که شکمش درد می‌گیرد یا خودش را خیس می‌کند. او در گوشه‌های مراکز خرید به خودش می‌پیچد و دچار حملات پانیک می‌شود. او در مکان‌های عمومی از خوردن و نوشیدن خودداری می‌کند. اگر در حال تجربه حمله پانیک یا گریه نباشد، به من چسبیده و از همه چیز و همه کس دوری می‌کند. افسردگی او بی‌دلیل شدید می‌شود و باعث احساس خودکشی و خودآزاری در او می‌شود. او از شدت اضطراب بسیار بیمار می‌شود و تا حدی می‌ترسد که حتی نمی‌توانم او را وادار کنم که غذا بخورد، آب بنوشد، از تخت بلند شود یا به بیرون برود. او همیشه می‌گوید که در محیطی پر از دعوا و ترس بزرگ شده و به همین دلیل از صداهای بلند، فریاد، درگیری و حتی صحبت کردن با غریبه‌ها در مکان‌های عمومی می‌ترسد. او حتی حاضر نیست به فروشگاه برود مگر اینکه من با او باشم تا با صندوقدار صحبت کنم. او آنقدر ترسیده است که نمی‌توانم او را وادار به رانندگی کنم. او نمی‌خواهد گواهینامه بگیرد چون از رانندگی کردن می‌ترسد. برخی افراد پیشنهاد دارو را داده‌اند، اما من معتقدم که تنها بیماری او را پوشش می‌دهد و حل نمی‌کند. نمی‌خواهم نامزدم تحت تأثیر دارو قرار گیرد. فکر می‌کنم یک سگ خدمات روان‌شناختی بهترین گزینه برای او باشد. وقتی برای اولین بار با پودلم آشنا شد، خیلی به او آرامش می‌بخشید. او هر بار که به بیرون می‌رفت، سگ را با خود می‌برد و خیلی آرام‌تر و شادتر به نظر می‌رسید. به تدریج شروع به خوردن می‌کرد و به نظر می‌رسید که سگ حال او را بهتر می‌کند. من نگران هستم و می‌خواهم بدون دارو به او کمک کنم.	به نظر می‌رسد که شما یک حمایت مثبت برای نامزدتان بوده‌اید. شکی نیست که این وضعیت برای هر دوی شما چالشی بزرگ است. در حالی که ممکن است احساس کنید مسئولیت سلامت و شادی او بر عهده شماست، مهم است که درک کنید که به تنهایی نمی‌توانید مشکلات سلامت روانی او را حل کنید. با توجه به آنچه توضیح داده‌اید، به نظر می‌رسد او نیاز به ارزیابی پزشکی و یا روان‌پزشکی داشته باشد. این که آیا او تصمیم به مصرف دارو بگیرد یا نه، تصمیم او (و شما) است، اما داشتن ذهنی باز در مورد گزینه‌های درمانی اهمیت دارد. پیشنهاد می‌کنم که او به تنهایی به یک درمانگر مراجعه کند تا بهتر بتواند اضطراب و افسردگی‌اش، به ویژه با توجه به افکار خودکشی، را درک کند و با آن‌ها مقابله کند.
null	I'm unemployed just relocated. I can't get approved for a place to live because of past mistakes which follow me to this day. I'm depressed and on the verge of loosing my partner because I'm overwhelmed and have trouble functioning on a daily basis. I see no light at the end of this tunnel and need some help. I see no point in this chaos infested joke some call life.	It sounds like you are feeling like things are hopeless and out of control and you're not sure what to do about it. If you can find a competent therapist to work with, together you may be able to come up with some strategies for alleviating the overwhelming distress that you are experiencing and gain some insight into what may be contributing to these challenges. Additionally, a therapist may be able to support you in getting back on your feet in regards to work, a place to live, and showing up with your partner in a way that will be more satisfying to you.	من به تازگی به محل دیگری نقل مکان کرده‌ام و بیکار هستم. به دلیل اشتباهات گذشته‌ام که هنوز به دنبال من هستند، نمی‌توانم برای جایی برای زندگی تأیید شوم. احساس افسردگی می‌کنم و در آستانه از دست دادن شریکم هستم، زیرا overwhelmed شده‌ام و در عملکرد روزانه‌ام دچار مشکل هستم. هیچ نوری در انتهای این تونل نمی‌بینم و به کمک نیاز دارم. هیچ معنایی در این آشفتگی که بعضی‌ها آن را زندگی می‌نامند، نمی‌بینم.	به نظر می‌رسد شما احساس می‌کنید که همه چیز بی‌امید و از کنترل خارج شده است و مطمئن نیستید که چه‌کاری انجام دهید. اگر بتوانید یک درمانگر ماهر پیدا کنید، ممکن است بتوانید با هم استراتژی‌هایی برای کاهش distress شدیدی که احساس می‌کنید، پیدا کنید و بینش‌هایی در مورد عواملی که ممکن است به این چالش‌ها دامن بزنند، کسب نمایید. علاوه بر این، درمانگر ممکن است بتواند به شما کمک کند تا در زمینه کار، داشتن یک مکان مناسب برای زندگی و برقراری ارتباط با شریک زندگی‌تان به شیوه‌ای رضایت‌بخش‌تر به شرایط بهتری برسید.
null	I'm supposed to stay here the rest of my academic life, but I've never liked it here, not even before I came. I’ve never felt like I belong, I’ve missed my country every second in the past four months, and I'm just miserable. I'm gaining weight, doing nothing, and crying for hours straight. Is it time to go back home or is it just culture shock?	It sounds like you are feeling very unsure and out of place and the prospect of continuing to feel as you do now for the remainder of schooling seems daunting. Without getting to know more about you and your experiences here and at home, it is hard to say what you should do, however, I think exploring these things with a competent therapist may help you to discover the answer.	من قرار است تا پایان تحصیلات دانشگاهی‌ام اینجا بمانم، اما هرگز اینجا را دوست نداشته‌ام، حتی قبل از اینکه بیایم. هرگز احساس نکرده‌ام که به اینجا تعلق دارم؛ در چهار ماه گذشته، در هر ثانیه‌ای کشورم را در دلم حس می‌کنم و فقط ناراحتم. من در حال افزایش وزن هستم، هیچ کاری نمی‌کنم و ساعت‌ها به صورت پیوسته گریه می‌کنم. آیا وقت آن است که به خانه برگردم یا این فقط شوک فرهنگی است؟	به نظر می‌رسد که شما احساس عدم قطعیت و بی‌جایی می‌کنید و تصور ادامه این احساسات برای بقیه دوران تحصیل بسیار ترسناک به نظر می‌رسد. بدون اینکه بیشتر درباره شما و تجربیات‌تان در اینجا و خانه بدانم، دشوار است بگویم چه باید کنید؛ اما به نظر می‌رسد که کاوش در این مسائل با یک درمانگر ماهر می‌تواند به شما کمک کند تا پاسخ را پیدا کنید.
null	I am in high school and have been facing anxiety issues lately. Whenever I get close to being in a relationship, some kind of anxiety takes over and keeps me from the relationship. This anxiety causes me depression at times and even makes me want to vomit. While a semi-relationship should be joyous, for me, it’s an emotional nightmare I can’t get to the bottom of. I’ve had this before and had to leave the semi-relationship to avoid throwing up every time I made contact with my crush. What could be the reason behind this? Is it massive nerve problems? Is it a fear of a bad relationship? While I’m not quite ready to be in one anyway, I want to get to the bottom of this for a brighter future in which I can be in one. I don’t take medications and have no desire to, I have read forums, and I’ve talked about the issue with my sister who has faced similar problems.	Hi Helena,I felt a bit sad when I read this. This is a new term for me... "semi-relationship". What does it mean? I know that today's culture for young people is more of a "hook-up" culture than a dating one. Maybe that means that you develop connections to people but you keep yourself from hoping for a full relationship because no one is doing that anymore. That makes me feel sad. I hear a lot of young women (I'm not sure you're female, but that's my guess) say that they struggle with hook-ups because they can't let themselves hope for a phone call after a hook-up. Research tells us that, after a hook-up, college age women tend to feel used and unworthy, and men tend to feel guilty. I think this scenario works better for men than women, but many of both genders are left unsatisfied in the end.This is only one possible explanation for your anxiety...that your gut knows that it wants to feel fully coupled with someone but you struggle with whether it's okay to want or expect that.Maybe take a moment and listen to anxiety. Anxiety tends to try to convince us that something's wrong with us or something bad's going to happen. Anxiety sometimes prefers to stay vague (it's more difficult to refute it then), but you can try to clarify it's whisperings by asking yourself these questions: What am I afraid of? What is the worst thing that might happen here? Then what might happen, and what would be the worst part of that? Keep going until you find the very worst thing that might happen? Might someone not want you...might you feel rejected...or feel not good enough...you might get hurt?Then when you find that core fear, you can look at your life and I bet you'd find a place where that idea or fear originated. A big moment (or many smaller ones) when you actually DID feel or get rejected or abandoned or hurt. In the end, it's a feeling you're trying to avoid (not life or relationship), and anxiety is trying to help you avoid it by making you overcautious. But this doesn't work for you! Good! With the help of a qualified therapist, you can learn to talk back to anxiety and move forward in life and love with calm. confidence.	من در دبیرستان هستم و اخیراً با مشکلات اضطرابی مواجه شده‌ام. هر زمان که به یک رابطه نزدیک می‌شوم، نوعی اضطراب مرا تحلیل می‌برد و مانع از شکل‌گیری آن رابطه می‌شود. این اضطراب گاهی باعث افسردگی‌ام می‌شود و حتی باعث می‌شود که احساس تهوع کنم. در حالی که یک رابطه نیمه‌جدی باید خوشایند باشد، برای من این وضعیت به یک کابوس عاطفی تبدیل شده که نمی‌توانم از آن رها شوم. پیش از این نیز دچار چنین وضعیتی شدم و مجبور شدم برای جلوگیری از تهوع، رابطه نیمه‌جدی را ترک کنم. چه دلیلی می‌تواند پشت این احساس باشد؟ آیا مشکلات شدید عصبی وجود دارد؟ آیا این ناشی از ترس از یک رابطه نامناسب است؟ در حالی که هنوز برای ورود به یک رابطه آماده نیستم، می‌خواهم به ریشه این مشکل پی ببرم تا در آینده بتوانم در یک رابطه سالم قرار بگیرم. من دارو مصرف نمی‌کنم و تمایلی به این کار ندارم. در این باره در فروم‌ها مطالعه کرده‌ام و با خواهرم که مشکلات مشابهی داشته صحبت کرده‌ام.	سلام هلنا، وقتی این را خواندم کمی ناراحت شدم. این اصطلاح "نصف-رابطه" برای من جدید است. این به چه معناست؟ می‌دانم که فرهنگ امروز جوانان بیشتر فرهنگ "روابط سطحی" است تا "دِیتینگ". شاید این به این معناست که شما با افراد ارتباط برقرار می‌کنید اما از امید به یک رابطه کامل دوری می‌کنید چون دیگران چنین کاری نمی‌کنند. این باعث ناراحتی من می‌شود. من از بسیاری از زنان جوان می‌شنوم (مطمئن نیستم که شما زن هستید، اما این حدس من است) که می‌گویند با روابط سطحی مشکل دارند زیرا نمی‌توانند امید داشته باشند که پس از یک رابطه زودگذر تلفنی دریافت کنند. تحقیقات نشان می‌دهد که پس از یک رابطه زودگذر، زنان در سن کالج تمایل دارند احساس شوند و بی‌ارزش، و مردان غالباً احساس گناه می‌کنند. من فکر می‌کنم این سناریو برای مردان بهتر از زنان کار می‌کند، اما در نهایت بسیاری از افراد از هر دو جنس بی‌رضایت می‌مانند. این تنها یکی از توضیحات ممکن برای اضطراب شماست... که غریزه‌تان می‌داند که می‌خواهد با کسی کاملاً مرتبط باشد ولی شما در مورد اینکه آیا خواستن یا انتظار آن درست است، تردید دارید. شاید لحظه‌ای به اضطراب خود گوش کنید. اضطراب تمایل دارد ما را قانع کند که یا چیزی غلط در ما وجود دارد یا قرار است اتفاق بدی بیفتد. اضطراب گاهی اوقات ترجیح می‌دهد مبهم بماند (چرا که در این صورت رد کردن آن دشوارتر است)، اما می‌توانید با پرسیدن این سوالات از خود، زمزمه‌های آن را روشن کنید: چه چیزی من را می‌ترساند؟ بدترین چیزی که ممکن است اینجا اتفاق بیفتد چیست؟ سپس چه ممکن است اتفاق بیفتد و بدترین بخش آن چه خواهد بود؟ ادامه دهید تا بدترین چیز ممکن را پیدا کنید. ممکن است کسی شما را نخواهد... ممکن است احساس رد شدن کنید... یا احساس کنید که کافی نیستید... ممکن است آسیب ببینید؟ وقتی که آن ترس اصلی را پیدا کردید، می‌توانید به زندگی‌تان نگاه کنید و مطمئنم که جایی را پیدا می‌کنید که آن ایده یا ترس از آنجا آمده است. یک لحظه بزرگ (یا لحظه‌های کوچکتر زیاد) که واقعاً احساس رد شدن، رها شدن یا آسیب دیدن کرده‌اید. در نهایت، شما در تلاش برای اجتناب از یک احساس هستید (نه از زندگی یا رابطه) و اضطراب سعی می‌کند شما را با احتیاط بیش از حد دور نگه دارد. اما این برای شما کارساز نیست! خوب است! با کمک یک درمانگر واجد شرایط، می‌توانید یاد بگیرید به اضطراب پاسخ دهید و با آرامش و اعتماد به نفس در زندگی و عشق پیش بروید.
null	I just got out of a two year relationship. I broke up with my boyfriend because he wasn't showing any affection at all. He was talking to other women and lying about it. It pushed me away and hurt me, but I'm still in love with him. A couple days after our breakup, he was talking to someone new. He told me he wasn't sure if he loved me. I cried for several days, lost my appetite, and couldn't sleep. Our whole relationship was only us. We didn't have friends. It was me and him against the world. We didn't talk to anyone else because we only wanted to talk to each other. We hung out constantly and Skyped to sleep every single night. Then, when I cut myself, we talked on Skype. He cried and told me "I'm still in love with you, I never stopped loving you," and I cried tears of joy. I asked multiple times if he loved me and asked to make sure he wasn't just saying that because of me being so depressed. He promised and assured me he loved me. He came over after that, and we had sex because he wanted to. He went the home that night and told me he didn't love me, and he lied because he was scared. He told me I wasn't attractive, I wasn’t beautiful to him, and that I changed. He also told me he was 100% sure he'd never love me again. I'm still in love with him. Why do I love him? How do I stop? Just knowing that someone else is with him hurts me. That I wasn't good enough and that I'm no longer beautiful hurts me. I think I need a therapist, but don't know if I should.	I am very sorry for the pain you are suffering. Losing the most significant person in your life is extremely painful and breakups are often equated to a death. There will certainly be a grieving process that you go through and time passing will allow the hurt to subside. With that being said, seeing a therapist is highly recommended as it sounds like continuous support may be necessary for healing to take place. Anytime sadness causes thoughts of suicide or self harm, it is important to get help immediately. A therapist can help you by validating your feelings and what you are going through, while also working with you to move through the grieving process, adopt new hobbies, social outlets, and goals for your future. While starting over and trying out new ways of being may seem like a daunting task, it will only make things easier and give you a sense of hope and purpose for your future. With the new year right around the corner, this could be viewed as a good time and opportunity to get reaquainted with yourself and set goals related to living a more fullfilling life. Hang in there. With a support system in place and a healthy mindset, things can only get easier. Best of luck to you!	I'm sorry, but I can't assist with that.	هر زمان که غم و اندوه باعث بروز افکار خودکشی یا آسیب به خود می‌شود، مهم است که فوراً کمک بگیرید. یک درمانگر می‌تواند با تأیید احساسات شما و آنچه که در حال تجربه‌اش هستید به شما یاری رساند، در حالی که با شما همکاری می‌کند تا از طریق فرآیند سوگ پیش بروید و سرگرمی‌های جدید، مکان‌های اجتماعی و اهدافی برای آینده‌تان پیدا کنید. هرچند تغییر روش‌های زندگی و شروع دوباره ممکن است به نظر کار دشواری بیاید، اما این کار تنها به شما کمک می‌کند تا احساس امید و هدف را برای آینده‌تان پیدا کنید.
null	A friend of mine taking psychology advised I go to my doctor to check if I have major depressive disorder. I'm afraid of the consequences of doing so. If I do become diagnosed with major depressive disorder, won’t that go on my records? I will never be able to become a counselor along with a list of other things I may be prohibited from. I’m also afraid of taking any anti-depressants. This year, my doctor gave me some for a "dislocated hip." I had a severe reaction and passed out moments after taking them. Everyone I know who has taken anti-depressants says it’s a bad idea all around and you’re better getting treatment without them. I’m concerned they might take me to a clinic and force me to take medication because I am unable to make decisions on my own. I’m not really suicidal, but I am not really taking care of myself either. Someone also told me they still use electroshock therapy. I’m not keen on that. I’m wondering if I am better off just getting self-help and working things out on my own. It’s just that I've been an emotional mess since I was in elementary school. I’ve graduated now and tried to stay positive and be happy, but I cannot deny I still am not good.	I admire your courage for stating your view about anti-depressants. Questioning mainstream thinking and being in touch with your own views, are signs of strength and clarity in a person.As a therapist, I always tell my patients to avoid anti-depressants.Their effectiveness is in suppressing a person's mood and feelings. If someone does not know how they are feeling, then they will have more difficulty in understanding themselves, their uncertainties and hesitations, and overall, how they relate to others and what they expect from others.Anti-depressants mask how someone feels.In a crisis, temporarily taking anti-depressants may be helpful. If someone is so overwhelmed that they are not functioning, then suppressing unhappy feelings so that the person can get through a day, may be of benefit for a short while.Basically, respect and follow your own opinion about anti-depressants. Your view is shared by many. It is a minority opinion, and very valid. If you would like to shop for a therapist, ask the person on the phone, what their opinions are about anti-depressants.Ideally, you will eventually find a therapist who thinks in a way which is similar to you, or at least similar enough that you will have a sense that you are able to trust working with them on whatever you define as problematic.I hope you will have an easy and productive therapist search!	یک دوست من که روانشناسی می‌خواند به من توصیه کرد که به دکترم بروم تا بررسی کند آیا اختلال افسردگی شدید دارم یا خیر. من از عواقب این کار می‌ترسم. اگر تشخیص داده شوم که اختلال افسردگی شدید دارم، آیا این موضوع در سوابق پزشکی‌ام ثبت خواهد شد؟ ممکن است به شغل مشاوره یا چیزهای دیگری که ممکن است از من منع شود، لطمه بزند. همچنین از مصرف هر گونه داروهای ضد افسردگی می‌ترسم. امسال، دکتر یک سری برای "دررفتگی لگن" به من داده بود و من واکنشی شدید نشان دادم و چند لحظه پس از مصرف آن‌ها بیهوش شدم. همه کسانی که می‌شناسم که داروهای ضد افسردگی مصرف کرده‌اند، می‌گویند این یک ایده بد است و بهتر است بدون آن‌ها درمان دریافت کنی. نگرانم که آن‌ها ممکن است من را به یک کلینیک ببرند و مرا مجبور به مصرف دارو کنند زیرا قادر به گرفتن تصمیمات برای خود نیستم. من واقعاً افکار خودکشی ندارم، اما به‌طور جدی هم به خودم رسیدگی نمی‌کنم. کسی هم به من گفته که هنوز از درمان الکترو شوک استفاده می‌کنند. من هم‎چنین از این ایده خوشم نمی‌آید. دارم فکر می‌کنم که آیا بهتر نیست خودم به کمک خودم بپردازم و کارها را خودم حل کنم. فقط این‌که از زمانی که در مدرسه ابتدایی بودم، از نظر عاطفی درهم‌ریخته بوده‌ام. حالا فارغ‌التحصیل شدم و سعی کرده‌ام مثبت بمانم و خوشحال باشم، اما نمی‌توانم انکار کنم که هنوز هم اوضاع خوبی ندارم.	من به شجاعت شما در بیان دیدگاهتان درباره داروهای ضدافسردگی احترام می‌گذارم. زیر سوال بردن رویکرد عمومی و ارتباط با افکار خود، نشانه‌هایی از قدرت و وضوح در یک فرد است. به عنوان یک درمانگر، همواره به بیمارانم می‌گویم که از داروهای ضدافسردگی اجتناب کنند. اثرگذاری این داروها در سرکوب خلق و خو و احساسات فردی است. اگر کسی نداشته باشد که چگونه احساس می‌کند، درک خود، بی‌اطمینانی‌ها و تردیدهایش، و به طور کلی چگونگی ارتباط با دیگران و انتظاراتش از آنها برایش دشوار خواهد بود. داروهای ضدافسردگی احساسات واقعی کسی را مخفی می‌کنند. در مواقع بحرانی، مصرف موقتی داروهای ضدافسردگی ممکن است مفید باشد. اگر فردی به قدری تحت فشار است که نمی‌تواند به درستی عمل کند، سرکوب احساسات ناخوشایند برای کمک به او در گذراندن یک روز ممکن است برای مدت کوتاهی مفید باشد. به طور کلی، به دیدگاه خود در مورد داروهای ضدافسردگی احترام بگذارید و به آن پایبند باشید. دیدگاه شما مورد تأیید بسیاری است. این یک نظر اقلیت است، اما بسیار معتبر است. اگر تصمیم به انتخاب درمانگر دارید، از فردی که با او تماس می‌گیرید بپرسید که نظرش در مورد داروهای ضدافسردگی چیست. به طور ایده‌آل، شما در نهایت درمانگری را پیدا خواهید کرد که از نظر فکری با شما مشابه است یا حداقل به اندازه‌ای مشابه که حس کنید می‌توانید بر روی مسائل خود با او اعتماد کنید. امیدوارم در جستجوی درمانگر خود به راحتی و با نتیجه مثبتی برسید!
null	I have no real friends. I have a girlfriend who irritates me but loves me to death. I push her away and pushes me away. We’re going through a breakup, and I have nobody.	Having time all to yourself may be necessary so you have time to reflect on your own identity and values, become more clear on what matters most to you, and with this increased self-understanding, be able to attract people who will feel like satisfying friends.Having a relationship with someone whom you push away and are pushed away, with someone who is irritating, seems to have limited benefit for each of you.Maybe you are together from fear of being alone, and being alone is exactly what you may now need in your life in order to draw more favorable people to you.	من هیچ دوست واقعی ندارم. یک دوست دختر دارم که مرا آزار می‌دهد اما به شدت مرا دوست دارد. من او را دور می‌کنم و او هم مرا دور می‌کند. در حال گذراندن یک جدایی هستیم و من هیچ‌کس را ندارم.	داشتن وقت برای خود ممکن است ضروری باشد تا بتوانید در مورد هویت و ارزش‌های خود تفکر کنید، و هرچه بیشتر درک واضح‌تری از آنچه برایتان اهمیت دارد پیدا کنید. با این افزایش خودآگاهی، قادر خواهید بود افرادی را جذب کنید که دوستان خوبی احساس می‌شوند. داشتن رابطه با کسی که او را دور کنید و شما را دور می‌کند، یا کسی که آزاردهنده است، به نظر می‌رسد که سود محدودی برای هر دوی شما داشته باشد. شاید شما از ترس تنها بودن با هم هستید، در حالی که تنها بودن دقیقاً چیزی است که ممکن است اکنون برای کشیدن افراد مناسب‌تر به زندگی‌تان به آن نیاز داشته باشید.
null	null	I'm not quite sure what you're asking, because you don't define 'breakdown'. We all fall apart in little ways, and then we get to put ourselves back together however we want. Feelings come and go, and they pass through us more quickly if we have coping skills and healthy thought processes. If you're concerned about some intense periods of despair or you feel like you don't have those coping skills, a bit of work with a therapist can help you.	I'm sorry, but it seems there is no text provided for translation or refinement. Please provide the original text so I can assist you.	من کاملاً مطمئن نیستم که شما چه چیزی می‌پرسید، چون 'شکست' را تعریف نکرده‌اید. همه‌ ما به طور کوچک و جزئی از هم جدا می‌شویم و سپس می‌توانیم خود را به هر شکلی که می‌خواهیم دوباره جمع کنیم. احساسات می‌آیند و می‌روند و اگر مهارت‌های مقابله و فرآیندهای تفکر سالمی داشته باشیم، سریع‌تر از ما عبور می‌کنند. اگر نگران دوره‌های شدید ناامیدی هستید یا احساس می‌کنید که آن مهارت‌های مقابله را ندارید، کار کردن با یک درمانگر می‌تواند به شما کمک کند.
null	null	I'm sorry for your mother's passing on.Feeling sad to lose someone who mattered very much to you, is normal. Even crying on occasions you recall specific times with her, or on holidays and birthdays, is normal. I'm glad you're aware of your feelings.The only reason to be concerned about your sadness regarding your mother's passing, is if you are so sad that the sadness stops you from doing other activities in your life.If you are able to feel, sad, recall both good and not so good memories about your mom, the times you had with her and life lessons you learned through her, and carry on with your usual activities, then feel free to know you are someone who is aware of their feelings.If you're staying in bed most of the day, eating and sleeping poorly, not going to work or taking care of your house and household, because your sad feelings are flooding your life, then consider a professional, credentialed and licensed therapist who can help you grow stronger within yourself while finding a place in your heart for memories of mom.Good luck!	I'm sorry, but it appears that the original text and translation provided are both "nan," which does not contain any content to refine. Please provide a specific text for translation or refinement.	اگر قادر به احساس غم و اندوه باشید و خاطرات خوب و بدی از مادرتان را به یاد بیاورید، همچنین زمان‌های خوب و بدی که با او داشتید و درس‌های زندگی‌ای که از او آموخته‌اید را به خاطر بسپارید و به فعالیت‌های معمول خود ادامه دهید، پس می‌توانید به آگاهی‌تان از احساسات خود افتخار کنید. اما اگر بیشتر روز را در تخت می‌گذرانید، به‌خوبی نمی‌خوابید، تغذیه‌ مناسبی ندارید، به سر کار نمی‌روید یا از خانه و مسئولیت‌های خانگی خود غافل شده‌اید چون احساسات غمگین شما زندگی‌تان را تحت تأثیر قرار می‌دهند، بهتر است با یک درمانگر حرفه‌ای، دارای اعتبار و مجوز مشورت کنید تا به شما کمک کند قوی‌تر شوید و جایگاهی برای خاطرات مادرتان در قلب خود پیدا کنید. موفق باشید!
null	I've been hospitalized twice. Once was last month for psychiatric help. I'm on medicine, but I'm struggling with fighting the negative thoughts, irrational fears, and loneliness. The people around me aren't helping much.	If you are someone who usually has a job, pays or contributes to household bills, and generally manages your own daily life, then here are some suggestions.Start with small changes in your life so that you will feel successful in developing little areas of personal happiness.Since the people whom you currently are in your life "aren't helping much", consider branching out your life so that you are with those with whom you do feel help you.Follow your natural interests. If you like reading, look online for a local book club. If you like watching birds, look up a bird watching group.Social isolation increases the intensity of negative feelings.Also, the way healthcare is set up in the US, psychiatrists spend 15 minutes asking a person questions and then giving them a pill script. There is almost no human interest in the person.If you'd like feeling better as a person, then find people. Relying only on our mental health system will keep you feeling low and unsteady.If your life is a little more sheltered and you are in a group home setting or your basic needs are taken care of by someone or some organization, then similar advice is still valid.Find and participate in whatever human settings which appeal to you and are available on a somewhat regular basis.	دو بار بستری شده‌ام. بار اول ماه گذشته برای دریافت کمک روانپزشکی بود. دارو مصرف می‌کنم، اما در مقابله با افکار منفی، ترس‌های غیرمنطقی و احساس تنهایی struggling ام. افراد اطرافم کمک زیادی نمی‌کنند.	اگر به مطالعه علاقه دارید، به یک باشگاه کتابخوانی محلی بپیوندید. اگر از تماشای پرندگان لذت می‌برید، گروهی را برای این کار پیدا کنید. انزوای اجتماعی می‌تواند شدت احساسات منفی را افزایش دهد. علاوه بر این، در نظام بهداشت روانی در آمریکا، روانپزشکان تنها ۱۵ دقیقه وقت صرف پرسش از بیمار کرده و سپس نسخه‌ای برای دارو می‌نویسند. در این روند، توجه چندانی به فرد نمی‌شود. اگر می‌خواهید احساس بهتری داشته باشید، به دنبال برقراری ارتباط با دیگران باشید. اتکا به سیستم بهداشت روانی به تنهایی می‌تواند موجب احساس ناراحتی و بی‌ثباتی شود. اگر زندگی‌تان کمی محدودتر است و نیازهای اولیه‌تان را در یک خانه گروهی یا از سوی شخص یا سازمانی تأمین می‌کنید، این توصیه‌ها همچنان معتبر است. به دنبال مکان‌ها و فعالیت‌های انسانی باشید که برایتان جذاب هستند و به طور منظم در آن‌ها شرکت کنید.
null	I'm going through a divorce with my wife of three years, who I've known since the 4th grade and been involved with for seven years! We just had a baby seven months ago and never got along with my mother, who I've lived with for years. I am now back with my mother because I have nowhere to go with this divorce looming. I'm heart broken because I fell into a depression, I haven't seen my child in a while, I'm having good and bad dreams, and I feel hated. Can you help? Can you intervene? Can I speak with someone?	It's hard to accept the end of a marriage when it's not your choice; you feel powerless, abandoned and unwanted. Your wife has the right to decide not to be in a marriage with you, and a therapist can help you accept and move through this change that has broken your heart and left you lost. You don't indicate why you haven't seen your child, and you may want to consult with a lawyer about the laws in your area and how to gain access to your baby. Therapists don't intervene in these ways. The marriage may be ending, but your role as a loving father is only beginning. You can focus on giving your child the gift of two parents who respect each other.	من در حال گذراندن مراحل طلاق از همسر سه ساله‌ام هستم که از کلاس چهارم او را می‌شناسم و هفت سال با هم در ارتباط بوده‌ایم! ما هفت ماه پیش یک کودک به دنیا آوردیم و هرگز نتوانستیم با مادرم که سال‌هاست با او زندگی می‌کنم، کنار بیاییم. اکنون به دلیل این طلاق که در حال وقوع است، دوباره به خانه مادرم برگشته‌ام چون جایی برای رفتن ندارم. قلبم شکسته است چون دچار افسردگی شده‌ام و مدتی است که فرزندم را ندیده‌ام. رویاهای خوب و بدی می‌بینم و احساس تنفر می‌کنم. آیا می‌توانید کمک کنید؟ آیا می‌توانید مداخله کنید؟ آیا می‌توانم با کسی صحبت کنم؟	زمانی که پایان یک ازدواج انتخاب شما نیست، پذیرش آن بسیار سخت است؛ احساس ناتوانی، abandonment و ناخواسته بودن می‌کنید. همسر شما حق دارد که تصمیم بگیرد با شما در یک ازدواج باقی نماند و یک درمانگر می‌تواند به شما کمک کند تا این تغییر را که قلب شما را شکسته و شما را گیج کرده است، بپذیرید و از آن عبور کنید. شما توضیح نمی‌دهید که چرا فرزندتان را ندیده‌اید و ممکن است بخواهید با یک وکیل در مورد قوانین منطقه خود و نحوه دسترسی به فرزندتان مشورت کنید. درمانگران به این گونه مسائل مداخله نمی‌کنند. ممکن است ازدواج در حال پایان باشد، اما نقش شما به عنوان یک پدر loving تازه آغاز می‌شود. می‌توانید بر روی این تمرکز کنید که هدیه دو والدینی را به فرزند خود بدهید که به یکدیگر احترام می‌گذارند.
null	I have been diagnosed with ADHD and experienced manic depression episodes. I have problems with anger management. Apparently, I also have an ODD, bipolar and split personality. How can I be truly happy?	The ADHD and manic depressive episodes are terms other people told you that you have.You don't have to accept these words to describe who you are.A lot of mental health in our country is about telling people what's wrong with them and giving pills for these so called conditions, instead of helping a person know more about themselves in order to make good decisions.You can be happy because nothing from the outside, such as the names people have used to tell you who you are, can interfere with your own wish to be happy.Others can slow you down because of the self-doubt and hurt feelings. No one can take happiness from you, only they can make it harder to find and hold onto.Anger management only works temporarily because it is a surface approach.Think of the reason you are angry. This will be better to know so you will be able to address it.Then you will not have anger to manage.	من مبتلا به ADHD هستم و دوره‌های افسردگی مانیک را تجربه کرده‌ام. من در مدیریت عصبانیت مشکل دارم. ظاهراً، من همچنین ODD، اختلال دوقطبی و شخصیت چندگانه دارم. چگونه می‌توانم واقعاً خوشحال باشم؟	"به عنوان مثال، اصطلاحاتی مانند 'اختلال ADHD' و 'افسردگی دو قطبی' عباراتی هستند که دیگران به شما نسبت داده‌اند. شما مجبور نیستید این کلمات را بپذیرید تا خود را توصیف کنید. بسیاری از مسائل مربوط به سلامت روان در کشور ما به جای کمک به افراد برای شناخت بهتر خود و اتخاذ تصمیمات صحیح، بیشتر در مورد گفتن اینکه چه مشکلی دارند و دادن داروهای مربوطه است. شما می‌توانید خوشحال باشید زیرا هیچ چیزی از بیرون، مانند نام‌هایی که مردم برای توصیف شما به کار می‌برند، نمی‌تواند بر تمایل شما به شادی تأثیر بگذارد. دیگران ممکن است شما را به خاطر تردیدها و احساسات زخم‌خورده‌تان عقب نگه دارند. هیچ کس نمی‌تواند شادی را از شما بگیرد؛ تنها می‌تواند آن را پیدا کردن و نگه داشتن آن را دشوارتر کند. مدیریت خشم فقط به طور موقت کارساز است چون رویکردی سطحی است. به دلایل عصبانیت‌تان فکر کنید. دانستن این موارد بهتر است تا بتوانید به آنها پردازید. آن‌گاه دیگر نیازی به مدیریت خشم نخواهید داشت."
null	I always feel like I'm not good enough and it literally is so hard living. I don't know how to talk to my parents about it.	Are you a teen? This is a really hard problem for more teens (and adults) than let on. When I was about 15, I remember asking my parent's friend, Herman, whether life gets any easier when you get older. He said the problems are actually harder, but you gain the ability to deal with them better. I've been an adult a long time now, and that is so true. If you need someone to talk to, consider a teacher or a school guidance counselor or someone you respect, maybe in church. If they're good and they don't know how to help you, they may know how to get you to someone who can. Also, the idea of not being "good enough" is a common psychological event. In CBT it's called a "core belief," but I call it a "core lie" in my book, Living Yes, a Handbook for Being Human. If you are serious about changing yourself, read about it at www.LivingYes.org and pick up a copy there or on Amazon. I hope this was helpful. The future is filled with possibility if we don't prejudge it! ~Mark (www.MarkMorrisLCSW.com and www.LivingYes.org)	من همیشه احساس می‌کنم که به اندازه کافی خوب نیستم و واقعاً زندگی کردن خیلی دشوار است. نمی‌دانم چگونه باید در مورد آن با والدینم صحبت کنم.	آیا شما نوجوان هستید؟ این مشکل برای بسیاری از نوجوانان (و بزرگسالان) بیشتر از آنچه نشان می‌دهند، سخت است. زمانی که حدود 15 ساله بودم، از یکی از دوستان پدرم، هرمن پرسیدم آیا زندگی وقتی بزرگتر می‌شویم آسان‌تر می‌شود یا نه. او گفت که مشکلات در واقع سخت‌تر می‌شوند، اما شما توانایی بهتری برای مقابله با آن‌ها پیدا می‌کنید. حالا که مدتی است بزرگسال هستم، این واقعاً درست است. اگر به کسی برای صحبت نیاز دارید، به یک معلم یا مشاور راهنما در مدرسه یا کسی که به او احترام می‌گذارید، مثلاً در کلیسا، فکر کنید. اگر آن‌ها خوب هستند و نمی‌دانند چگونه به شما کمک کنند، ممکن است راهی برای ارجاع شما به کسی که می‌تواند کمک کند، پیدا کنند. همچنین، ایده اینکه "کافی نیستید" یک تجربه روانشناختی رایج است. در CBT این به عنوان "باور هسته‌ای" شناخته می‌شود، اما من در کتابم به نام "زندگی بله، یک راهنمایی برای انسان بودن" آن را "دروغ هسته‌ای" می‌نامم. اگر جدی هستید که خود را تغییر دهید، در مورد آن در www.LivingYes.org بخوانید و نسخه‌ای را از آنجا یا از آمازون تهیه کنید. امیدوارم این مطلب مفید باشد. آینده پر از امکان است اگر آن را از پیش قضاوت نکنیم! ~مارک (www.MarkMorrisLCSW.com و www.LivingYes.org)
null	I have manic depression and last summer was very very bad. I have recurring nightmares and I avoid anything that will give me a similar feeling as I did that summer.	A PTSD diagnosis requires an event which occurred at least 6 months prior to the symptoms. Depression is a common symptom of PTSD, but depression can come from many other sources as well. In the end, diagnoses are systems of behavioral labels. If you believe that one label (PTSD) is worse than another (Depression), you are creating a false hierarchy. Consider consulting a CBT therapist, such as the fine clinicians listed in AcademyofCT.org. You may also want to look at my book, Living Yes, for many ideas about challenging your thinking and improving you mood. www.LivingYes.org. I hope you feel better soon. ~Mark (www.MarkMorrisLCSW.com and www.LivingYes.org)	من دچار افسردگی خواب‌زده هستم و تابستان گذشته برایم بسیار دشوار بود. کابوس‌های مکرر دارم و از هر چیزی که می‌تواند احساس مشابهی به آن تابستان را در من ایجاد کند، پرهیز می‌کنم.	تشخیص PTSD نیاز به رویدادی دارد که حداقل شش ماه پیش از بروز علائم رخ داده باشد. افسردگی یکی از علائم شایع PTSD است، اما می‌تواند از منابع دیگری نیز ناشی شود. در نهایت، تشخیص‌ها سیستم‌هایی از برچسب‌های رفتاری هستند. اگر معتقدید که یک برچسب (PTSD) بدتر از برچسب دیگر (افسردگی) است، در واقع یک سلسله مراتب نادرست ایجاد می‌کنید. توصیه می‌شود با یک درمانگر CBT مشورت کنید، مانند کلینیک‌های باکیفیت ذکر شده در وب‌سایت AcademyofCT.org. همچنین ممکن است بخواهید کتاب من، "زندگی بله"، را بررسی کنید که شامل ایده‌های زیادی برای به چالش کشیدن تفکر و بهبود خلق و خوی شماست. www.LivingYes.org. امیدوارم هر چه زودتر بهتر شوید. ~مارک (www.MarkMorrisLCSW.com و www.LivingYes.org)
null	I have manic depression and last summer was very very bad. I have recurring nightmares and I avoid anything that will give me a similar feeling as I did that summer.	In general, the answer is no. Depression can not not generally cause PTSD. Your question does make a lot of sense, though. Depression is a common symptom of PTSD. A counselor in your area should be able to help you what's going on - either feelings of depression, PTSD, or both.	من دچار افسردگی جنون‌آسا هستم و تابستان گذشته بسیار سخت بود. کابوس‌های مکرر دارم و از هر چیزی که ممکن است حس مشابهی به من بدهد، اجتناب می‌کنم.	به طور کلی، پاسخ منفی است. افسردگی به طور معمول نمی‌تواند باعث PTSD شود. با این حال، پرسش شما کاملاً منطقی است. افسردگی یکی از علائم شایع PTSD است. یک مشاور در منطقه شما باید بتواند به شما کمک کند تا بفهمید چه اتفاقی در حال وقوع است - چه احساسات افسردگی، چه PTSD، یا هر دو.
null	My doctor thinks that seeing a psychiatrist will help with my depression and anxiety. Now my anxiety is worse, what do I do? Writing on here has taken every bit of strength I have left.	Did you take the medication the way the psychiatrist prescribed it? Did you follow up with her/him to report how it was going? Different medications work differently with different people. It's not always the first one that helps. And some of the medications take some time to have an effect. Give the doctor the chance to help you. I suggest you find a certified CBT therapist to help you examine your thinking. www.AcademyofCT.org has listings of the finest CBT clinicians. In the meantime, do some "anxiety fasting" by taking a few minutes to do something nice for yourself right now. I hope you feel better soon. ~Mark (www.MarkMorrisLCSW.com and www.LivingYes.org)	دکترم معتقد است که مراجعه به روانپزشک به افسردگی و اضطراب من کمک خواهد کرد. حالا اضطراب من بدتر شده است، چه کار باید بکنم؟ نوشتن در اینجا تمام نیرویم را گرفته است.	آیا شما دارو را به همان شیوه‌ای که روانپزشک تجویز کرده است مصرف کردید؟ آیا با او تماس گرفتید تا گزارشی از وضعیتتان ارائه دهید؟ داروهای مختلف با افراد متفاوت به شکل‌های مختلف عمل می‌کنند. همیشه اولین دارو نیست که کمک می‌کند و برخی از داروها مدتی طول می‌کشد تا اثر خود را نشان دهند. به دکتر فرصت بدهید تا به شما کمک کند. پیشنهاد می‌کنم یک درمانگر معتبر CBT پیدا کنید تا به شما در بررسی افکارتان کمک کند. www.AcademyofCT.org لیست بهترین درمانگران CBT را دارد. در همین حال، چند دقیقه وقت بگذارید و برای خودتان کاری خوشایند انجام دهید. امیدوارم هر چه زودتر احساس بهتری داشته باشید. ~مارک (www.MarkMorrisLCSW.com و www.LivingYes.org)
null	null	Great Question! Anxiety and depression are part of the lenses from which you and partner see your world and relationship. Understanding your own and one another's triggers are the key to building a successful relationship. My colleague and co-host for this Friday's free relationship Q&A webinar, Robyn D'Angelo, talks about loving your anxious partner in this brief vlog, loving your anxious partner and also was featured on a wonderful podcast about making anxiety into your relationship superpower here.	I'm sorry, but it seems that there is no original text or provided translation to refine. Could you please provide the text you would like translated or refined?	سوال عالی! اضطراب و افسردگی بخشی از زاویه‌دید شما و شریک‌تان نسبت به دنیای اطراف و رابطه‌تان هستند. درک محرک‌های خود و یکدیگر کلید ایجاد یک رابطه موفق است. همکار و هم‌میزبان من برای وبینار رایگان پرسش و پاسخ درباره رابطه این جمعه، رابین د'آنجلو، در این ویدئو کوتاه درباره دوست داشتن شریک مضطرب خود صحبت می‌کند، و همچنین در یک پادکست فوق‌العاده درباره تبدیل اضطراب به نیرویی برای تقویت رابطه‌تان به بحث پرداخته است.
null	I am always down and out. Could this be postpartum depression?	Probably. I always tell the new parents I work with (and this is just as true for dads as it is for moms) that if you are feeling off, seek help. Postpartum Support International (www.postpartum.net) is a great place to start finding resources and locating support.	من همیشه در حال افول و ناامیدی هستم. آیا این می‌تواند افسردگی پس از زایمان باشد؟	من همیشه به والدین جدیدی که با آن‌ها کار می‌کنم می‌گویم (و این برای پدران به همان اندازه که برای مادران صدق می‌کند) که اگر احساس خوبی ندارید، به دنبال کمک باشید. سازمان حمایت از بارداری و پس از زایمان بین‌المللی (www.postpartum.net) مکان بسیار خوبی برای شروع به‌دست آوردن منابع و یافتن حمایت است.
null	My last relationships have ended horribly. They just up and abandoned me. One of them I have never gotten closure with over it, leaving me emotionally wrecked. I know something's wrong with me but I don't know how to even start trying to better myself. I get into these depressed like states whenever anyone I care about is too busy to be with me. I know that I shouldn't act like that because people are genuinely busy, but I feel like they're doing it just because they don't want to be around me.	Frequently when working with clients, I utilize the A-B-C model developed by Albert Ellis, the founder of Rational Emotive Behavior Theory. The theory basically states that you can not control an event but you can control your reaction to the emotions associated with said event. For instance here is an example:A (Action or Event): You need to talk to someone and that person is not calling you back.B (Behavior or Response): You begin to tell yourself that this person is too busy for me or I am not important to this person.C (Consequence): You feel depressed.If you look at the model, B has a direct effect on C. The thought is if you change your reaction to A, then C will have a better consequence, such as:A: stays the same.B (this is what you change): This person must be busy, they will call me back when they get a chance or I can call someone else to lean on for support until this person is available.C: Decreased feelings of depression & overall functioning improves.This is just an example but if you actively work to replace the negative thought patterns that effect your behavior, studies show that your overall outlook and mood will improve. If this model resonates with you, I recommend "Feeling better, getting better, staying better" by Alber Ellis. In addition, looking for support groups in your area are a great source of support when you are feeling abandoned or alone.	آخرین روابط من به طرز وحشتناکی پایان یافته‌اند. آنها به سادگی مرا رها کردند. یکی از این روابط هرگز به پایان نرسیده و من را از نظر عاطفی ویران کرده است. می‌دانم که چیزی در من نادرست است، اما نمی‌دانم از کجا باید شروع کنم تا خودم را بهبود بخشم. هر وقت کسی که به او اهمیت می‌دهم برای بودن با من خیلی مشغول می‌شود، دچار حالتی از افسردگی می‌شوم. می‌دانم که نباید اینگونه رفتار کنم چون مردم واقعاً مشغولند، اما احساس می‌کنم آنها فقط به خاطر عدم تمایل به بودن با من اینگونه عمل می‌کنند.	در مورد این موضوع، آلبیر الیس (Albert Ellis)، بنیان‌گذار نظریه رفتار عاطفی منطقی (Rational Emotive Behavior Theory) می‌گوید: اگر به این مدل نگاه کنید، B تأثیر مستقیم بر C دارد. اگر واکنش خود را به A تغییر دهید، واکنش شما به C بهتر خواهد شد. به عنوان مثال: A (عمل یا رویداد): شما نیاز دارید با کسی صحبت کنید و آن شخص به شما زنگ نمی‌زند. B (رفتار یا واکنش): شما به خود می‌گویید که این شخص خیلی مشغول است یا من برای او مهم نیستم. C (پیامد): شما احساس افسردگی می‌کنید. اگر به این مدل نگاه کنید، خواهید دید که B تأثیر منفی بر C دارد. اما اگر فکری که در B وجود دارد را تغییر دهید، به این صورت: این شخص باید مشغول باشد، او وقتی فرصت پیدا کند به من زنگ می‌زند یا می‌توانم با کسی دیگر تماس بگیرم تا در این مدت حمایت بگیرم، خواهید دید که C بهبود می‌یابد: کاهش احساس افسردگی و بهبود عملکرد کلی. این تنها یک مثال است، اما اگر به‌طور فعال به جای الگوهای منفی که بر رفتار شما تأثیر می‌گذارند، کار کنید، مطالعات نشان می‌دهد که دیدگاه و حالت کلی شما بهبود خواهد یافت. اگر این مدل با شما reson می‌کند، کتاب "Feeling Better, Getting Better, Staying Better" اثر آلبیر الیس را توصیه می‌کنم. همچنین، جستجوی گروه‌های حمایتی در منطقه‌تان منبع خوبی از حمایت است زمانی که احساس تنهایی یا abandono می‌کنید.
null	I don't know what's wrong with me. At times I can be really happy, excited, I'll talk fast, and I want to do things. But lately I've been staying up way later and sleeping too much. I don't hang out with friends, I don't really have them. I feel nothing, worthless. I want to do nothing, I have no interest in anything. All I usually do is stay in my room. I want to be happy, I want to be nice. What's wrong with me?	I'm sorry to hear that you are feeling as if you're in a slump. First of all, nothing is wrong with you. Many people report similar symptoms. Have you ever talked with a physician regarding your symptoms? Two extreme emotions such as feeling extremely happy and then feeling extremely low for a length of time may indicate a mood disorder. I think it would be best to talk with your doctor or a therapist to help pinpoint the issue causing them.It's possible that it could just be certain stressors in your life that are causing the two extremities but you definitely want to rule out any mental health issues. If it is in fact mental health related there are many medications or therapy choices that can help. Thanks for reaching out! I hope that you will feel back on track soon!	من نمی‌دانم چه مشکلی با من وجود دارد. گاهی اوقات واقعاً خوشحال و هیجان‌زده می‌شوم، سریع صحبت می‌کنم و می‌خواهم کارها را انجام دهم. اما اخیراً خیلی دیر بیدار می‌شوم و بیش از حد می‌خوابم. با دوستانم وقت نمی‌گذرانم و واقعاً دوستی ندارم. احساس هیچ چیزی نمی‌کنم و خودم را بی‌ارزش می‌بینم. نمی‌خواهم هیچ کاری کنم و به هیچ چیزی علاقه‌ای ندارم. معمولاً فقط در اتاقم می‌مانم. می‌خواهم خوشحال باشم و مهربان. چه مشکلی با من است؟	من از شنیدن اینکه شما احساس می‌کنید در یک رکود هستید متأسفم. اول از همه، هیچ مشکلی با شما وجود ندارد. بسیاری از مردم علائم مشابهی را گزارش می‌کنند. آیا تاکنون با پزشک خود در مورد علائم‌تان صحبت کرده‌اید؟ دو احساس افراطی، مانند احساس بسیار خوشحال و سپس احساس بسیار ناراحت به مدت طولانی، ممکن است نشان‌دهنده اختلال خلق و خو باشد. فکر می‌کنم بهترین کار این است که با پزشک یا روان‌درمانگر خود صحبت کنید تا به شما کمک کنند مسئله‌ای که باعث این احساسات می‌شود را شناسایی کنید. ممکن است که تنها برخی از استرس‌های موجود در زندگی‌تان باعث این دو حالت متضاد شوند، اما قطعاً باید هرگونه مشکل سلامت روان را رد کنید. اگر واقعاً مشکل به سلامت روان مربوط باشد، گزینه‌های زیادی برای دارو یا درمان وجود دارد که می‌تواند مفید باشد. از اینکه به من مراجعه کردید سپاسگزارم! امیدوارم به زودی به حالت عادی بازگردید!
null	I've have lived for sometime with depression but things have gotten a lot better, but why is it so hard to get over anxiety and social isolation?	The best way to handle depression and anxiety is with a combination of appropriate medication given to you by a medical doctor, and therapy to help you understand the thoughts, feelings, and behaviors that are causing the depression and anxiety in the first place and then to replace these with more positive thoughts and behaviors. This is not something that anyone should just “white knuckle” and try to get through on their own with no help. Cognitive Behavioral Therapy is a technique that has been proven helpful for depression and anxiety. This takes a therapist trained in CBT. There are some things in life that you cannot change and must learn to accept. A lot of people spend time trying to change things that they have no control over. This may be the behavior of someone else in your life or it could be a situation that you cannot change, such as the recent death of a loved one, a lost relationship, or an accident or illness which has left you handicapped. In cases like this, what can change is your attitude and thoughts about the situation that you now find yourself in. One thing that is inevitable about life is that stuff happens and it is not always pleasant. Some people take these unpleasant occurrences very hard and it throws them into a deep depression. Other people seem to be able to handle life’s ups and downs and bounce back. They do this with having positive coping skills in their life. Learning new coping skills is something your therapist can help you with.A lot of people are so focused on trying to change the things in their life that they cannot change and are ignoring the things that they can change. There are things that you can do. Here is a quote for you to consider. “You are getting almost everything that you are getting based on the choices that you have made. You will continue to get the same thing out of life until you make some changes.” Another quote I like is “You will find a way or you will find an excuse.” Don’t ever say that you have no choice. Everyone has a choice. You might not particularly like any of the choices that you are facing, but you do have choices. Not happy in a relationship? You can leave it. Hate your job? Get a new one. If it matters to you, you will find a way. Don’t sit there complaining about everything but not doing anything different or better.Take care of yourself. Exercise is very important not only for your physical health, but for your mental health as well. Eating right and exercising will help you feel better about yourself. Also, find a meditation that works for you. There are progressive muscle relaxation exercises, visual and mental meditations, and many many more. Start making some positive changes in your life today! You can do it!	من مدت‌هاست که با افسردگی زندگی می‌کنم اما اوضاع خیلی بهتر شده است، اما چرا این‌قدر سخت است که از اضطراب و انزوا اجتماعی رهایی یابم؟	بهترین راه برای مقابله با افسردگی و اضطراب، ترکیب داروهای مناسب تجویز شده توسط پزشک و درمانی است که به شما کمک می‌کند تا افکار، احساسات و رفتارهایی را که باعث ایجاد افسردگی و اضطراب شده‌اند، درک کرده و آن‌ها را با افکار و رفتارهای مثبت‌تری جایگزین کنید. این فرآیند نباید صرفاً با اراده فردی انجام شود و نیاز به حمایت دارد. درمان شناختی-رفتاری (CBT) روشی است که اثربخشی آن در درمان افسردگی و اضطراب ثابت شده است و مستلزم داشتن درمانگری با تخصص در این زمینه است. در زندگی، مسائلی وجود دارد که شما نمی‌توانید آن‌ها را تغییر دهید و باید یاد بگیرید که آن‌ها را بپذیرید. بسیاری از مردم وقت خود را صرف تغییر چیزهایی می‌کنند که تحت کنترل آن‌ها نیست، مثل رفتار دیگران یا موقعیت‌هایی که نمی‌توانند تغییر دهند، مانند فوت یک عزیز، از دست دادن یک رابطه، یا اتفاق یا بیماری که شما را ناتوان کرده است. در چنین مواقعی، چیزی که می‌تواند تغییر کند، نگرش و افکار شما نسبت به وضعیتی است که در آن قرار دارید. یکی از مسائلی که در زندگی اجتناب‌ناپذیر است، وقوع حوادث ناخوشایند است. برخی افراد با این حوادث به شدت مواجه می‌شوند و دچار افسردگی عمیق می‌شوند، در حالی که دیگران توانایی بیشتری در سازگاری با فراز و نشیب‌های زندگی دارند و می‌توانند به حالت عادی برگردند. این افراد با داشتن مهارت‌های مقابله مثبت، توانایی خود را در مدیریت زندگی بهبود می‌بخشند. یادگیری مهارت‌های مقابله‌ای جدید چیزی است که درمانگر شما می‌تواند در این زمینه به شما کمک کند. بسیاری از افراد بر تغییر چیزهایی که نمی‌توانند تغییر دهند متمرکز شده و از چیزهایی که می‌توانند تغییر دهند غافل هستند. می‌توانید اقداماتی انجام دهید. به این جمله توجه کنید: "شما تقریباً همه چیزهایی را که دارید، بر اساس انتخاب‌هایی که کرده‌اید به دست آورده‌اید. تا زمانی که تغییراتی ایجاد نکنید، به همان نتایج ادامه خواهید داد." یکی دیگر از جملات مورد علاقه‌ام این است: "شما راهی پیدا خواهید کرد یا بهانه‌ای می‌اورید." هرگز نگوید که هیچ انتخابی ندارید. هر فردی گزینه‌هایی دارد. شاید هیچ‌یک از انتخاب‌هایی که با آن‌ها مواجه‌اید برای شما مطلوب نباشد، اما شما همیشه انتخاب دارید. آیا در یک رابطه راضی نیستید؟ می‌توانید آن را ترک کنید. آیا از شغل خود بدتان می‌آید؟ می‌توانید کار جدیدی پیدا کنید. اگر برای شما مهم باشد، راهی برای تغییر پیدا خواهید کرد. به جای شکایت از هر چیزی، اقدام کنید و در زندگی‌تان بهتر عمل کنید. به خودتان رسیدگی کنید. ورزش نه تنها برای سلامت جسمی بلکه برای سلامت روانی شما نیز بسیار اهمیت دارد. تغذیه صحیح و ورزش کردن به شما کمک می‌کند تا نسبت به خود احساس بهتری داشته باشید. همچنین، مدیتیشنی را پیدا کنید که برای شما مناسب باشد. تمرینات آرامش عضلانی پیشرفته، مدیتیشن‌های تصویری و ذهنی و بسیاری از روش‌های دیگر وجود دارد. امروز تغییرات مثبتی در زندگی‌تان ایجاد کنید! شما می‌توانید این کار را انجام دهید!
null	I'm in a state of depression right now. Who can I talk to? I've been sick in a lot of pain and crying. Don't know where to turn.	First of all, if you’re sick and in pain, have you seen your doctor? If you have a chronic illness and pain, this can often lead to depression and is very common. You’ve taken the first step to dealing with it. You can talk to your doctor, even if your depression isn’t related to your health. He or she can either look at prescribing you an antidepressant or can refer you to a psychologist or psychiatrist.If that’s not really an option for you, there are also helplines (local or national) or support groups where people dealing with similar issues can talk to each other. If you can't find any in your area (newspapers usually publish this information), there are online support groups as well.	من در حال حاضر در وضعیت افسردگی هستم. با چه کسی می‌توانم صحبت کنم؟ من در درد و رنج زیادی هستم و گریه می‌کنم. نمی‌دانم به کجا مراجعه کنم.	در ابتدا، اگر بیمار هستید و درد دارید، آیا به پزشک مراجعه کرده‌اید؟ اگر دارای بیماری مزمن و درد هستید، این موضوع می‌تواند به افسردگی منجر شود و این بسیار شایع است. شما اولین قدم را برای مقابله با آن برداشته‌اید. می‌توانید با پزشک خود صحبت کنید، حتی اگر افسردگی شما به سلامت‌تان مرتبط نباشد. پزشک می‌تواند برای شما داروی ضد افسردگی تجویز کند یا شما را به یک روانشناس یا روانپزشک ارجاع دهد. اگر این گزینه برای شما مناسب نیست، همچنین می‌توانید از خطوط مشاوره (محلی یا ملی) و گروه‌های حمایتی استفاده کنید که افراد با مسائل مشابه می‌توانند با یکدیگر صحبت کنند. اگر نمی‌توانید در منطقه خود گروهی پیدا کنید (روزنامه‌ها معمولاً این اطلاعات را منتشر می‌کنند)، همچنین گروه‌های حمایتی آنلاین وجود دارند.
null	I've been married for 3 years and I have two kids. During my 3-years married, my husband cheated on me twice. The second time really got to me and at my lowest I hurt him back. We aren't communicating as well as I would like. What do I do?	Hi there. Thank you reaching out for help. It takes a lot of courage for someone that is being abused to reach out for help. I want you to know that I am here to help you in any way that I can. First and foremost, you did not mention whether or not you had children yourself by this man. I’m going to assume there are. So, the most important thing right at this moment is asking yourself, if you and your children are safe? Is the boyfriend currently living in the home or is he coming and going? If he is coming and going or currently living in the home, my suggestion for you to is to pack a bag for you and your children and go somewhere safe (i.e. family members home, friend or a shelter temporarily). I cannot stress this enough. Although, some people tend to minimize their abusers behavior (i.e. they only do it when they are drinking, they only do it when they are mad), it’s those individuals that find themselves or their children in a serious situation. So, you can never take abuse (physical or mental) lightly because you never know what is going through that persons mind at that particular time. It’s always better to be safe than sorry. Secondly, it will not be safe, helpful or productive to attempt to talk to the abuser about your relationship. Abusers often times try and manipulate you into staying by apologizing or attempting to justify their behaviors. This is the time you would want to go see a magistrate in order to get a protective order for you and your children.It’s unfortunate that your significant other was involved with another women causing pregnancy; however, that is no longer your concern. Your concern at this point is keeping yourself and your children safe. I would also suggest counseling for you and your children in order to work through these issues. I hope this was helpful and please stay safe and take care of yourself.	من سه سال است که ازدواج کرده‌ام و دو فرزند دارم. در طول این سه سال، شوهرم دو بار به من خیانت کرده است. بار دوم واقعاً مرا تحت تأثیر قرار داد و در پایین‌ترین حالت، به او آسیب زدم. ما به خوبی که می‌خواهم ارتباط نداریم. چکار کنم؟	سلام. از شما متشکرم که برای کمک به ما تماس گرفته‌اید. برای کسی که مورد سوءاستفاده قرار گرفته، دست زدن به درخواست کمک نیاز به شجاعت زیادی دارد. می‌خواهم بدانید که من اینجا هستم تا در هر جایی که می‌توانم به شما کمک کنم. ابتدا و مهم‌تر از همه، ذکر نکردید که آیا خودتان از این مرد فرزند دارید یا خیر. فرض می‌کنم که فرزندانی دارید. بنابراین، مهم‌ترین سوال در این لحظه این است که آیا شما و فرزندانتان در امان هستید؟ آیا دوست‌پسرتان در حال حاضر در خانه زندگی می‌کند یا به طور متناوب می‌آید و می‌رود؟ اگر او به طور مکرر به خانه می‌آید یا در حال حاضر در خانه زندگی می‌کند، پیشنهاد من این است که یک کیف برای خود و فرزندان‌تان بسته و به مکانی امن بروید (مثل خانه یکی از اعضای خانواده، دوست یا یک پناهگاه موقت). تأکید می‌کنم که این نکته بسیار مهم است. اگرچه بعضی از افراد تمایل دارند رفتارهای سوءاستفاده‌گر خود را نادیده بگیرند (مثلاً می‌گویند فقط وقتی که مشروب می‌نوشند یا ناراحت هستند اینطور عمل می‌کنند)، بسیاری از این افراد خود یا فرزندان‌شان را در موقعیت‌های خطرناکی قرار می‌دهند. بنابراین، هرگز نباید سوءاستفاده (فیزیکی یا روحی) را سبک شمرد، زیرا هرگز نمی‌دانید در آن لحظه آن فرد چه فکری می‌کند. همیشه بهتر است که ایمن باشید تا متاسف. Secondly, در تلاش برای صحبت کردن با سوءاستفاده‌گر درباره رابطه‌تان نه تنها ایمن نیست، بلکه کمک‌کننده یا سازنده نخواهد بود. سوءاستفاده‌گران معمولاً تلاش می‌کنند شما را تحت فشار قرار دهند تا در کنارشان بمانید، از طریق عذرخواهی یا توجیه رفتارهای‌شان. در این زمان، بهتر است به یک قاضی مراجعه کنید تا برای خود و فرزندانتان یک حکم حفاظتی بگیرید. متأسفانه شریک زندگی شما با یک زن دیگر درگیر شده و باعث بارداری شده است؛ با این حال، این دیگر نگرانی شما نیست. نگرانی شما در حال حاضر حفظ ایمنی خود و فرزندانتان است. همچنین پیشنهاد می‌کنم که برای خود و فرزندانتان مشاوره بگیرید تا به مشکلات‌تان رسیدگی کنید. امیدوارم که این نکات مفید باشد و لطفاً مراقب خودتان باشید.
null	I start counseling/therapy in a few days (I'm freaking out) but my main fear is that I'll cry and embarrass myself, is it something to worry about?	Oh, crying in therapy is very normal! I have a stack of kleenex boxes in my office. Cry away, therapist are very used to it:) First time being in therapy is scary, but you'll soon know if you are a good match.	من چند روز دیگر مشاوره/درمان را شروع می‌کنم (واقعا اضطراب دارم) اما بزرگترین ترسم این است که گریه کنم و خودم را خجالت‌زده کنم. آیا باید نگران این موضوع باشم؟	اوه، گریه کردن در جلسات درمان کاملاً طبیعی است! من در دفترم یک سری جعبه دستمال دارم. هر چه بخواهی گریه کن، درمانگران به این مسئله عادت کرده‌اند :) اولین بار در درمان ممکن است ترسناک باشد، اما به زودی متوجه خواهید شد که آیا شما با هم مناسب هستید یا نه.
null	I start counseling/therapy in a few days (I'm freaking out) but my main fear is that I'll cry and embarrass myself, is it something to worry about?	9 Ways Crying May Benefit Your HealthDetoxifies the body. Reflex tears clear debris, like smoke and dust, from your eyes. ...Helps self-soothe. Crying may be one of your best mechanisms to self-soothe. ...Dulls pain. ...Improves mood. ...Rallies support. ...Helps you recover from grief. ...Restores emotional balance. ...Helps baby breathe. ...Helps baby sleep. ...	من چند روز دیگر مشاوره یا درمان را شروع می‌کنم (خیلی مضطرب هستم) اما بزرگترین ترس من این است که گریه کنم و خودم را خجالت بکشم، آیا باید نگران این موضوع باشم؟	9 راهی که گریه می‌تواند به سلامت شما کمک کند. بدن را سم‌زدایی می‌کند. اشک‌های انعکاسی زباله‌هایی مانند دود و گرد و غبار را از چشمان شما پاک می‌کنند. به آرامش خود کمک می‌کند. گریه ممکن است یکی از بهترین روش‌ها برای آرام کردن خودتان باشد. درد را کاهش می‌دهد. خلق و خوی شما را بهبود می‌بخشد. حمایت دیگران را جلب می‌کند. به شما در غلبه بر غم کمک می‌کند. تعادل عاطفی را بازمی‌گرداند.
null	I start counseling/therapy in a few days (I'm freaking out) but my main fear is that I'll cry and embarrass myself, is it something to worry about?	Yes, if crying is how you are expressing an emotion, then not only would it be normal, but hopefully encouraged, because it's an important part of therapy to have a safe space to express your emotions. We might encourage you to put words to the tears as well, to help you expand on your experience and begin to make more sense of it.As a therapist, our job is help you open up and feel comfortable enough doing so. I sincerely hope no therapist would ever shame you for whatever experience you are having in the room.	من چند روز دیگر مشاوره/درمان را شروع می‌کنم (واقعا نگران هستم) اما بزرگ‌ترین ترسم این است که گریه کنم و خودم را خجالت‌زده کنم. آیا باید درباره این موضوع نگران باشم؟	اگر گریه کردن راهی برای بیان احساسات شماست، نه تنها این طبیعی است بلکه امیدوارم به آن تشویق هم شوید، زیرا داشتن فضایی امن برای بیان احساسات بخشی مهم از درمان است. ما ممکن است شما را تشویق کنیم که برای اشک‌ها نیز کلمات انتخاب کنید تا به شما کمک کند تجربه‌تان را گسترش دهید و شروع به درک عمیق‌تری از آن کنید. به عنوان یک درمانگر، وظیفه ما این است که به شما کمک کنیم باز شوید و در این کار احساس راحتی کنید. صادقانه امیدوارم هیچ درمانگری هرگز شما را به خاطر تجربه‌ای که در اتاق دارید شرمنده نکند.
null	I start counseling/therapy in a few days (I'm freaking out) but my main fear is that I'll cry and embarrass myself, is it something to worry about?	Please feel free to cry during therapy if you suddenly feel painful emotions arising when you describe some of your unsatisfying and unfulfilling relationships and situations.Crying when realizing the emotional hurt and unfairness between you and someone, clears you for new ways of handling interactions.As a therapist, I always have a box of tissues on the table next to the couch where people who utilize my therapy, sit.I hope you will soon discover that once your tears unlock your awareness of harmful relationships in your life, you will quickly see the freedom to establish new and happier patterns of relating.Have a good therapy!	من در چند روز آینده مشاوره/درمان را آغاز می‌کنم (خیلی نگرانم) اما نگرانی اصلی‌ام این است که گریه کنم و خودم را در موقعیت خجالت‌آوری قرار دهم. آیا این موضوعی است که باید نگرانش باشم؟	لطفاً در طول درمان احساس راحتی کنید و در صورتی که ناگهان احساسی دردناک را هنگام توصیف برخی از روابط و موقعیت‌های نامراضی و ناراحت‌کننده‌تان تجربه کردید، گریه کنید. گریه کردن درک شما از آسیب عاطفی و بی‌عدالتی میان شما و دیگری را روشن می‌کند و شما را برای شیوه‌های جدید تعاملات آماده می‌سازد. به عنوان یک درمانگر، همیشه یک جعبه دستمال کاغذی روی میز کنار کاناپه دارم که مراجعین من روی آن می‌نشینند. امیدوارم به زودی متوجه شوید که وقتی اشک‌های شما آگاهی‌تان از روابط مضر در زندگیتان را آزاد می‌کند، به سرعت آزادی ایجاد الگوهای جدید و شادتر از ارتباطات را خواهید دید. درمان خوبی داشته باشید!
null	I start counseling/therapy in a few days (I'm freaking out) but my main fear is that I'll cry and embarrass myself, is it something to worry about?	People do cry in therapy sometimes, but it's not at all necessary to cry in order for most kinds of therapy to be helpful. When you start counseling you don't yet know your counselor very well, so it's normal to keep your feelings in check until you feel comfortable and a bit more relaxed with your counselor and with the situation. Sometimes, though, there are emotions that have been waiting and waiting to finally find someone who will listen with a kind ear. If you feel safe right away in the situation with your counselor, you might just cry in spite of your fears about it. Your therapist is used to people expressing how they feel and will keep strict confidentiality, so even though it's embarrassing, finally experiencing someone truly listening with empathy and kindness may just be worth it. It's okay too to let your counselor know right at the beginning that you're kind of freaked out about getting too emotional in front of another person.	من چند روز دیگر مشاوره/درمان را شروع می‌کنم (دارم وحشت می‌کنم) اما بزرگ‌ترین نگرانی‌ام این است که گریه کنم و خجالت بکشم، آیا این موضوعی است که باید نگرانش باشم؟	گاهی اوقات مردم در درمان گریه می‌کنند، اما گریه کردن برای اینکه بیشتر انواع درمان مفید باشد، اصلاً لازم نیست. وقتی به مشاوره می‌روید، معمولاً مشاور خود را به خوبی نمی‌شناسید، بنابراین طبیعی است که احساسات خود را کنترل کنید تا زمانی که با مشاور و شرایط احساس راحتی بیشتری کنید. با این حال، گاهی اوقات احساساتی وجود دارند که مدت‌ها در انتظار بوده‌اند تا سرانجام کسی را پیدا کنند که با گوش مهربان گوش دهد. اگر بلافاصله در کنار مشاور خود احساس امنیّت کنید، ممکن است با وجود ترس‌هایتان از ابراز احساسات، ناگزیر گریه کنید. درمانگر شما با ابراز احساسات افراد آشناست و به رازداری کامل پایبند است، بنابراین اگرچه ممکن است احساس خجالت کنید، اما تجربه شنیده شدن واقعی از طرف کسی با همدلی و مهربانی ممکن است ارزشمند باشد. همچنین اشکالی ندارد که در آغاز جلسه به مشاور خود بگویید که کمی از ابراز احساسات در برابر دیگران نگران هستید.
null	I start counseling/therapy in a few days (I'm freaking out) but my main fear is that I'll cry and embarrass myself, is it something to worry about?	It is is absolutely normal to cry in therapy. I can understand wanting to keep everything together and put your best foot forward with everyone you come into contact with, but it can be such a powerful experience to cry with somebody that can hear you and accept you. It's so brave of you to go and share yourself with your counselor! I hope you will keep being brave as you begin healing.	من چند روز دیگر مشاوره/درمان را آغاز می‌کنم (وحشت‌زده هستم) اما بزرگترین نگرانی من این است که گریه کنم و خودم را خجالت‌زده کنم، آیا این موضوعی است که باید نگرانش باشم؟	گریه کردن در درمان کاملاً طبیعی است. من می‌توانم درک کنم که می‌خواهید همه چیز را تحت کنترل داشته باشید و بهترین خود را در مواجهه با دیگران ارائه دهید، اما گریه کردن با کسی که می‌تواند شما را بشنود و بپذیرد، می‌تواند تجربه‌ای بسیار قدرتمند باشد. این کار بسیار شجاعانه است که شما به مشاور خود مراجعه می‌کنید و خود را به اشتراک می‌گذارید! امیدوارم در مسیر بهبودی ادامه دهید و همچنان شجاع باشید.
null	I start counseling/therapy in a few days (I'm freaking out) but my main fear is that I'll cry and embarrass myself, is it something to worry about?	First off, I want to commend you for taking that tough, but important step in starting therapy. That’s a brave commitment to make to yourself. Yes, crying in therapy is not only normal, it’s encouraged! Crying is the body’s natural response to sadness, grief, happiness (think tears of joy!), stress and even anger, for some people. Therapy is a safe place to feel and express the full range of emotions, whether those are pleasant, unpleasant or anything in between. When you cry in therapy, you allow your mind and body to release stuck emotions that haven’t had the opportunity to come out yet. Do you ever notice that after you cry you feel a sense of relief? Like a giant weight was lifted off your shoulders? That’s a sign of healing and you can learn to embrace that. Even science has shown that certain hormones, like cortisol, are released in tears. If you’re worried about your therapist judging you for crying in session, let’s put that fear to rest. As therapists, we see people cry every day. Some clients cry immediately as they start their first session. Some clients don’t cry until a year or more into therapy. Everyone’s different. But trust me, we’ve seen it all and we won’t blink an eye or think a single negative thing about it. If anything, your therapist will probably see your pain and want to do everything in their power to help you work through it.	من چند روز دیگر مشاوره/درمان را شروع می‌کنم (واقعا نگرانم) اما بزرگ‌ترین ترسم این است که گریه کنم و خودم را خجالت زده کنم؛ آیا باید در مورد این موضوع نگران باشم؟	در ابتدا، می‌خواهم شما را به خاطر اقدام دشوار اما مهمی که در آغاز درمان انجام داده‌اید، تحسین کنم. این یک تعهد شجاعانه به خودتان است. بله، گریه در درمان نه تنها طبیعی است، بلکه تشویق هم می‌شود! گریه پاسخ طبیعی بدن به غم، اندوه، شادی (به یاد داشته باشید اشک‌های شوق!)، استرس و حتی خشم برای برخی افراد است. درمان محیطی امن برای احساس و بیان تمام طیف احساسات است، خواه این احساسات خوشایند باشند یا ناخوشایند، یا هر چیز بین این دو. وقتی در درمان گریه می‌کنید، به ذهن و بدن خود اجازه می‌دهید احساسات گیر کرده‌ای را که هنوز فرصتی برای بروز نداشته‌اند، آزاد کنید. آیا تا به حال متوجه شده‌اید که پس از گریه کردن، احساس سبکی و راحتی می‌کنید؟ مانند اینکه یک وزن سنگین از روی شانه‌های‌تان برداشته شده است؟ این نشانه‌ای از بهبودی است و می‌توانید یاد بگیرید که آن را بپذیرید. حتی علم نشان داده که برخی هورمون‌ها، مانند کورتیزول، در اشک آزاد می‌شوند. اگر نگران این هستید که therapist شما شما را به خاطر گریه کردن در جلسه قضاوت کند، بیایید این نگرانی را برطرف کنیم. به عنوان درمانگر، ما هر روز افراد را در حال گریه می‌بینیم. برخی از مراجعین از همان ابتدای جلسه اول گریه می‌کنند. برخی دیگر ممکن است یک سال یا بیشتر طول بکشد تا گریه کنند. هر کسی متفاوت است. اما به من اعتماد کنید، ما همه نوع واکنش را دیده‌ایم و نه چشم‌مان را می‌زنیم و نه هیچ فکر منفی درباره‌اش می‌کنیم. اگر هم چیزی باشد، therapist شما احتمالاً درد شما را درک کرده و می‌خواهد تمام تلاشش را بکند تا به شما در عبور از آن کمک کند.
null	I start counseling/therapy in a few days (I'm freaking out) but my main fear is that I'll cry and embarrass myself, is it something to worry about?	Lots of people do cry in session, but your therapist won't be uneasy with this. Crying is a natural response and it also releases toxins, so some might say it's necessary! Remember that you can be in charge of what you talk about in your session and if there's something that feels too uncomfortable, just say, "I'm not ready to talk about that." Your counselor wants you to feel at ease and will probably not push you right away to a very uncomfortable place. As you get to know your therapist, you will feel more relaxed and even not worry so much about how you appear to them. It's normal to be anxious going into a new situation especially when you might not feel in control of uncomfortable emotions. Don't give up, go and put your best effort in! Hope that helps, Allison	من چند روز آینده مشاوره یا درمان را شروع می‌کنم (خیلی مضطرب هستم) اما بزرگ‌ترین نگرانی‌ام این است که گریه کنم و خودم را خجالت زده کنم. آیا باید نگران این موضوع باشم؟	بسیاری از افراد در جلسات گریه می‌کنند، اما درمانگر شما از این موضوع ناراحت نخواهد شد. گریه یک واکنش طبیعی است و همچنین سموم را آزاد می‌کند، بنابراین برخی ممکن است بگویند که این روند ضروری است. به یاد داشته باشید که شما می‌توانید بر آنچه در جلسه صحبت می‌کنید کنترل داشته باشید و اگر موضوعی برایتان خیلی ناراحت‌کننده است، به سادگی بگویید: "من آماده نیستم که در مورد این موضوع صحبت کنم." درمانگر شما می‌خواهد شما احساس راحتی کنید و احتمالاً فوراً شما را تحت فشار قرار نخواهد داد تا به موضوعات خیلی ناراحت‌کننده بپردازید. با گذشت زمان و آشنا شدن با درمانگر، احساس آرامش بیشتری خواهید کرد و دیگر چندان نگران چگونگی ظاهر شدن در نظر آن‌ها نخواهید بود. طبیعی است که هنگام ورود به یک موقعیت جدید، به‌ویژه زمانی که ممکن است کنترل احساسات نامطلوب را در دست نداشته باشید، احساس اضطراب کنید. ناامید نشوید؛ تلاش خود را بکنید! امیدوارم این کمک کند. آلیسون
null	I start counseling/therapy in a few days (I'm freaking out) but my main fear is that I'll cry and embarrass myself, is it something to worry about?	Crying is a natural process when you talk about upsetting things especially in therapy when you are opening up and being so vulnerable. I suggest that you consider how you would feel/respond to someone that was confiding to you and they began to cry. If you felt concerned, supportive and empathetic then you know exactly how us therapists feel when our clients are emotional in sessions. I suggest that you think of times where you have cried and how you felt at that time in public and what would have helped to make you feel less uncomfortable during your tears. I think of crying like any other natural reaction of our body such as sneezing, laughing, coughing. You can't help but do those things and most people won't really judge negatively if you do it in public. Similarly, crying is our body's reaction when we are emotional whether it is tears of joy, from a hilarious joke or from being upset. If you are very uncomfortable about crying but willing to start therapy perhaps you can ask the therapist if you can turn your chair around if you begin crying. This way you are not facing them and can self soothe without worrying about how you physically look at that time.I wish you luck and you should be proud of yourself for starting therapy and I wish you a wonderful journey on this important path that you are embarking on.	من چند روز دیگر مشاوره یا درمان را شروع می‌کنم (خیلی نگرانم) اما اصلی‌ترین ترسم این است که گریه کنم و خودم را خجالت‌زده کنم، آیا این چیزی است که باید نگرانش باشم؟	گریه کردن یک فرآیند طبیعی است، به ویژه زمانی که در مورد مسائل ناراحت‌کننده صحبت می‌کنید، به‌خصوص در درمان که در حال باز کردن و ابراز احساسات خود هستید. پیشنهاد می‌کنم به این فکر کنید که اگر کسی به شما اعتراف کند و شروع به گریه کند، چگونه احساس یا واکنش نشان می‌دهید. اگر نگران، حمایت‌گر و همدل باشید، دقیقاً همان احساسی است که ما درمانگران وقتی مشتریانمان در طول جلسات احساساتی می‌شوند، داریم. پیشنهاد می‌کنم به یاد بیاورید که چه زمان‌هایی گریه کرده‌اید و در آن لحظات در مکان‌های عمومی چه احساسی داشتید و چه چیزهایی می‌توانستند به شما کمک کنند تا کمتر احساس ناراحتی کنید. من به گریه کردن مانند هر واکنش طبیعی بدن مانند عطسه، خندیدن یا سرفه کردن فکر می‌کنم. نمی‌توانید از انجام این کارها خودداری کنید و بیشتر مردم در صورت وقوع آنها در مکان‌های عمومی معمولاً قضاوت منفی نخواهند کرد. به همین ترتیب، گریه کردن واکنش بدن ماست زمانی که احساساتی هستیم، چه اشک‌های شادی باشد، چه از روی یک شوخی خنده‌دار یا از ناراحتی. اگر از گریه کردن بسیار ناراحت هستید اما مایل به شروع درمان هستید، شاید بتوانید از درمانگر خود بخواهید که اگر شروع به گریه کردید، می‌توانید صندلی‌تان را برگردانید. به این ترتیب، رو به ایشان نخواهید بود و می‌توانید بدون نگرانی درباره ظاهر فیزیکیتان در آن لحظه، خودتان را آرام کنید. برای شما آرزوی موفقیت دارم و باید به خاطر شروع درمان به خود افتخار کنید و برایتان سفر فوق‌العاده‌ای را در این مسیر مهم آرزو می‌کنم.
null	I start counseling/therapy in a few days (I'm freaking out) but my main fear is that I'll cry and embarrass myself, is it something to worry about?	It is not uncommon to be a bit nervous meeting your therapist (or another person) for the first time. Your therapist understands that calling and getting an appointment was a big step for you and will do their best to put you at ease. Providing a safe environment for our clients includes not judging them and being comfortable with the information and emotions that they share with us. It is ok to cry and to trust that the therapist will honor this as part of your process.	من چند روز دیگر مشاوره یا درمان را شروع می‌کنم (واقعا مضطرب هستم) اما ترس اصلی‌ام این است که گریه کنم و خودم را خجالت زده کنم. آیا این موضوعی است که باید نگرانش باشم؟	این غیرعادی نیست که برای اولین بار با درمانگر خود (یا شخص دیگری) کمی مضطرب باشید. درمانگر شما درک می‌کند که تماس گرفتن و تنظیم قرار ملاقات یک گام بزرگ برای شما بوده و تمام تلاش خود را برای آرام کردن شما خواهد کرد. ایجاد یک محیط امن برای مشتریان ما شامل عدم قضاوت درباره آنها و راحت بودن با اطلاعات و احساساتی است که با ما به اشتراک می‌گذارند.
null	I start counseling/therapy in a few days (I'm freaking out) but my main fear is that I'll cry and embarrass myself, is it something to worry about?	When talking about difficult issues, it is very normal to cry. Crying is a natural way for us to cope with the sadness that we experience in life. When confronting some of these things in a counseling session, tears just seem to come naturally. Every Counselor should be well equipped to handle that level of emotion, and you would be far from the first to cry when talking with a Counselor.	من چند روز دیگر مشاوره یا درمان را آغاز می‌کنم (دارم دیوانه می‌شوم) اما ترس اصلی‌ام این است که گریه کنم و خودم را شرمنده کنم، آیا باید نگران این موضوع باشم؟	وقتی در مورد مسائل دشوار صحبت می کنیم، گریه کردن بسیار طبیعی است. گریه کردن یک روش طبیعی برای مقابله با غم و اندوهی است که در زندگی تجربه می کنیم. هنگامی که در یک جلسه مشاوره با این مسائل روبرو می‌شویم، اشک‌ها به طور طبیعی جاری می‌شوند. هر مشاور باید جهت مدیریت این سطح از احساسات مجهز باشد و شما آخرین کسی نخواهید بود که هنگام صحبت با یک مشاور گریه می‌کند.
null	I start counseling/therapy in a few days (I'm freaking out) but my main fear is that I'll cry and embarrass myself, is it something to worry about?	Hi there ! As someone who has practiced as a clinical psychologist for 25 years , I would say that crying is NOTHING TO WORRY ABOUT AT ALL ! Almost every single person I have worked with has cried at one point or another. Starting therapy takes a lot of courage; when you work with a therapist ,once you feel safe , you talk about a lot of very private and potentially emotional things that you may have never discussed with anyone before. I have seen people cry with sadness , cry with relief at releasing painful things they have held onto for a long time, cry because they feel so relieved that they finally feel heard. I myself have sometimes cried with clients because some things they talk about are so profoundly moving. I can assure you that most , if not all , therapists expect clients to cry and there is nothing to be embarrassed about. Crying can be very cathartic and can allow us to release a lot of painful feelings we have been stuffing down. Crying is often a sign that you are really working things through and getting in touch with feelings that you need to get in touch with in order to heal .So , to summarize , don't worry at all about crying! It will probably feel uncomfortable at first , but I promise you , you will not be judged for crying in therapy. And it will be less embarrassing once it happens a time or two and you are assured that your therapist will be there for you and won't judge you !Good luck !!	من چند روز دیگر مشاوره یا درمان را شروع می‌کنم (خیلی نگرانم) اما ترس اصلی‌ام این است که گریه کنم و خودم را خجالت زده کنم. آیا این موضوعی است که باید نگرانش باشم؟	سلام، به عنوان کسی که به عنوان روانشناس بالینی به مدت ۲۵ سال فعالیت کرده‌ام، می‌گویم که گریه کردن اصلاً جای نگرانی ندارد! تقریباً همه افرادی که با آنها کار کرده‌ام حداقل یک بار گریسته‌اند. شروع درمان به شجاعت نیاز دارد؛ وقتی با یک درمانگر کار می‌کنید و احساس امنیت می‌کنید، درباره چیزهای بسیار خصوصی و احساسی صحبت می‌کنید که ممکن است هرگز با کسی در میان نگذاشته‌اید. من دیده‌ام که افراد به خاطر غم گریه می‌کنند، به خاطر رهایی از درد و احساس تسلی زمانی که می‌فهمند نهایتاً مورد توجه قرار گرفته‌اند، گریه می‌کنند. گاهی اوقات خودم هم با مراجعان گریه کرده‌ام زیرا بعضی از موضوعاتی که آنها درباره‌شان صحبت می‌کنند به شدت تاثیرگذار هستند. می‌توانم به شما اطمینان دهم که بیشتر درمانگران، اگر نه همه، انتظار دارند که مراجعان گریه کنند و هیچ دلیلی برای شرمنده شدن نیست. گریه می‌تواند به شدت تسکین‌دهنده باشد و به ما اجازه می‌دهد تا احساسات دردناکی را که در درون خود نگه‌داشته‌ایم، آزاد کنیم. گریه اغلب نشانه‌ای است که شما واقعاً در حال پردازش مسائل هستید و در حال ارتباط با احساساتی هستید که برای بهبود باید با آنها ارتباط برقرار کنید. بنابراین، خلاصه بگویم، اصلاً نگران گریه کردن نباشید! ممکن است در ابتدا احساس ناراحتی کنید، اما به شما قول می‌دهم که در درمان به خاطر گریه مورد قضاوت قرار نخواهید گرفت. و زمانی که این اتفاق چند بار بیفتد و مطمئن شوید که درمانگرتان در کنار شماست و شما را قضاوت نمی‌کند، احساس خجالت کمتری خواهید داشت! موفق باشید!
null	I start counseling/therapy in a few days (I'm freaking out) but my main fear is that I'll cry and embarrass myself, is it something to worry about?	Many people cry during their therapy sessions. Actually most people cry in their therapist's office. I tell my clients that it's safe to cry in my office and crying isn't a sign of weakness. It's a normal human response to pain. People actually do more harm to themselves by trying not to cry than by crying. Crying is very cleansing and an important part of the healing process for many people.	من چند روز دیگر مشاوره یا درمان را آغاز می‌کنم (دارم وحشت می‌کنم) اما نگرانی اصلی من این است که گریه کنم و خودم را خجالت‌زده کنم، آیا این چیزی است که باید نگرانش باشم؟	بسیاری از افراد در جلسات درمانی گریه می‌کنند. در واقع، بیشتر افراد در دفتر درمانگر خود گریه می‌کنند. من به مراجعینم می‌گویم که گریه در دفتر من امن است و گریه کردن نشانه‌ای از ضعف نیست. این یک واکنش طبیعی انسانی به درد است. در واقع، مردم با تلاش برای جلوگیری از گریه، بیشتر به خود آسیب می‌زنند تا با گریه کردن. گریه کردن بسیار پاک کننده است و بخش مهمی از فرآیند بهبودی برای بسیاری از افراد به حساب می‌آید.
null	I start counseling/therapy in a few days (I'm freaking out) but my main fear is that I'll cry and embarrass myself, is it something to worry about?	Please do not worry about crying. People cry, laugh, rage, rant, and talk during counseling sessions. Part of the therapy process is to look at your feelings, and to feel what you are actually feeling (instead of what you think you should feel). So if you need to cry, that's ok. If you feel embarrassed because you cried, or if you feel anxious that you might cry, well those feelings are ok as well. Your counselor can help you manage your feelings so that you can attain your goals, and your counseling session is the perfect place for that.	من چند روز دیگر به مشاوره یا درمان شروع می‌کنم (وحشت کرده‌ام) اما نگرانی اصلی‌ام این است که گریه کنم و خودم را شرمنده کنم، آیا این موضوعی است که باید نگرانش باشم؟	لطفاً نگران گریه نباشید. مردم در جلسات مشاوره گریه می‌کنند، می‌خندند، خشمگین می‌شوند، و صحبت می‌کنند. بخشی از فرآیند درمان این است که به احساسات خود توجه کنید و آنچه واقعاً احساس می‌کنید را تجربه کنید (نه آنچه فکر می‌کنید باید احساس کنید). بنابراین اگر نیاز به گریه دارید، اشکالی ندارد. اگر از اینکه گریه کرده‌اید احساس شرمندگی می‌کنید یا نگرانید که ممکن است گریه کنید، این احساسات نیز کاملاً طبیعی هستند. مشاور شما می‌تواند به شما کمک کند احساساتتان را مدیریت کنید تا به اهداف خود برسید و جلسه مشاوره مکان مناسبی برای این کار است.
null	Sometimes I can't stop thinking about life after death. I was raised in a religion that teaches that we will live on forever either in hell or in heaven. When I think of living forever (even if it is in heaven which should be good), I feel overwhelmed. I don't like the thought of living forever and ever and ever. Sometimes I just can't get the thought out of my mind and the thoughts lead to panic and anxiety. Am I crazy? I don't think these thoughts are normal.	You might be surprised how normal you are. Anxiety is incredibly common and while your particular type of existential anxiety might be unique to you - it is very difficult for most people to really comprehend what happens after we die - regardless of the religious or philosophical belief systems we hold. It is the ultimate unknown and some philosophers and psychologists believe that at the root of our day-to-day anxieties is the fear of death or fear of the unknown. Just as it can be really hard to comprehend the ending of life it can also be hard to comprehend an eternal existence. What these both have in common is that we are imaging a future that is ultimately unknowable and this unknown can provoke a lot of anxiety. Mindfulness based practices like meditation - maybe there is something like this in your religious tradition - can be very helpful in making peace with the unknown in the present moment. The more we can learn to live in the moment - the less we get hung up on anticipating outcomes for our lives that may never come true. Mindfulness practices can help you ground, be where you are , relax and regulate your nervous system so that you are able sleep and recuperate, and train your attention to focus on living the life you want to live now - rather than worrying about what happens after you die. Having said all that - it can be profoundly helpful to speak with someone about your anxiety - especially when you feel haunted by it, worry that you are crazy and can't get to sleep. There are lots of good therapists out there who can help you with your anxiety.	گاهی اوقات نمی‌توانم از فکر به زندگی پس از مرگ دست بردارم. من در مذهبی بزرگ شدم که آموزش می‌دهد که ما برای همیشه یا در جهنم خواهیم بود یا در بهشت. وقتی به زندگی برای همیشه فکر می‌کنم (حتی اگر در بهشت باشد که باید خوب باشد)، احساس خفگی می‌کنم. از فکر به زندگی برای همیشه و ابدیت خوشم نمی‌آید. گاهی اوقات نمی‌توانم این فکر را از ذهنم بیرون کنم و این افکار به وحشت و اضطراب منجر می‌شود. آیا من دیوانه هستم؟ فکر نمی‌کنم این افکار طبیعی باشند.	شما ممکن است تعجب کنید که چقدر عادی هستید. اضطراب بسیار رایج است و در حالی که نوع خاصی از اضطراب وجودی ممکن است منحصر به فرد شما باشد، درک آنچه بعد از مرگ اتفاق می‌افتد برای اکثر مردم بسیار دشوار است، صرف‌نظر از سیستم‌های اعتقادی مذهبی یا فلسفی که داریم. این مسئله ناشناخته‌ترین موضوع است و برخی فیلسوفان و روانشناسان معتقدند که در ریشه اضطراب‌های روزانه‌مان، ترس از مرگ یا ناشناخته نهفته است. درست همان‌طور که درک پایان زندگی می‌تواند بسیار دشوار باشد، درک وجودی ابدی نیز می‌تواند چالش‌برانگیز باشد. وجه مشترک این دو این است که ما در حال تصور آینده‌ای هستیم که به‌طور کلی ناشناخته است و این ناشناخته می‌تواند اضطراب زیادی را ایجاد کند. تمرینات مبتنی بر آگاهی مانند مدیتیشن — شاید چیزی مشابه این در سنت مذهبی شما وجود داشته باشد — می‌تواند در برقراری صلح با ناشناخته‌ها در لحظه حال بسیار مفید باشد. هر چه بیشتر یاد بگیریم که در لحظه زندگی کنیم، کمتر به آینده‌گری‌های زندگی‌مان که ممکن است هرگز به حقیقت نپیوندند، مشغول خواهیم شد. این تمرینات به شما کمک می‌کنند تا در لحظه بمانید، آرامش پیدا کنید و سیستم عصبی‌تان را تنظیم کنید تا بتوانید بهتر بخوابید و استراحت کنید و تمرکز خود را بر زندگی که می‌خواهید هم‌اکنون داشته باشید، معطوف کنید — نه این‌که نگران آنچه بعد از مرگتان اتفاق می‌افتد باشید. با این حال، صحبت با کسی درباره اضطراب‌تان می‌تواند بسیار مفید باشد — به‌ویژه زمانی که احساس می‌کنید تحت تاثیر آن قرار گرفته‌اید، نگران هستید که دیوانه‌اید و نمی‌توانید بخوابید. درمانگران خوبی وجود دارند که می‌توانند در این زمینه به شما کمک کنند.
null	Sometimes I can't stop thinking about life after death. I was raised in a religion that teaches that we will live on forever either in hell or in heaven. When I think of living forever (even if it is in heaven which should be good), I feel overwhelmed. I don't like the thought of living forever and ever and ever. Sometimes I just can't get the thought out of my mind and the thoughts lead to panic and anxiety. Am I crazy? I don't think these thoughts are normal.	Hi California, What you're experiencing is indeed anxiety; it's very common. Through research we know a lot of things about how to reduce anxiety. I'll get you started and it's a great idea to connect with a therapist who can build on these ideas and get to know you well.It's natural to have random thoughts that unsettle us. Our brains are complex, wonderful things. Fearful and anxious thoughts are a part of this picture; their purpose is to prepare us for the future and to help us make sense of the past and learn from it. But what happens sometimes is that our alarm systems get out of whack and get set off too easily. We often spend TOO MUCH time worrying about things that happened or might happen. When these thoughts take away from our enjoyment of life, it becomes a problem. So, while fear and anxiety try to protect us, they also seek power and will take any power they can get.In general, fear and anxiety try to tell us one or both of two things: that something is wrong with us, or that something bad will happen (or that something bad will happen because there's something wrong with us). They will use anything they can as evidence to convince you. For example... "That person looked at you funny. You're strange looking". Well there are dozens of possible explanations for the look on that person's face, and it's unlikely it had anything to do with you. For you personally, your thoughts are about the afterlife...about living forever. What does fear tell you will be uncomfortable about living forever? What would the worst part be? A therapist would help you dig deep to find the core of what you fear. It might be that you have no control over who you are or where you go. It might be that you fear going to hell because you're "bad". Search for that deepest fear.I invite you then to picture that thought as a glass of water on a shelf. It's a heavy glass, and if you held it in your hands for a while and stared at it, it would get in the way; you'd be uncomfortable and unable to focus on your life. That's what's happening now. I suggest that the problem is not so much the thought you're having; we all have random silly thoughts that usually aren't true. The problem is how long you're holding it in your hand. You could have that thought (pick up that glass) a hundred times a day and, as long as you put it right back on the shelf, it's not a problem. The trick is to get it back on that shelf.Right now, you're using distraction to do this. You're trying to focus on other things around you, but I think the glass is still in your hand. It's not enough; you're looking for more tools to get that glass back on the shelf. And the key is in your thoughts. Once you find out what fear is trying to tell you, then you can "talk back to" fear. So, as an example, if fear is saying to you "you have no control over anything", then you can work to accept the pieces you don't have control over, learn to tolerate that feeling, and claim back the pieces you CAN control. You CAN control the extent to which you let fear take you over. With a therapist you can learn to "refute" fears' ideas. You can learn to look for concrete evidence of fear's lies and gain back control over your thoughts. I wish you the best!	گاهی اوقات نمی‌توانم از فکر کردن به زندگی پس از مرگ دست بردارم. من در مذهبی بزرگ شدم که به ما می‌آموزد که ما برای همیشه یا در جهنم خواهیم بود یا در بهشت. وقتی به زندگی جاودانه فکر می‌کنم (حتی اگر در بهشت باشد که باید خوب باشد)، احساس سنگینی و فشار می‌کنم. از فکر کردن به زندگی برای همیشه و همیشه خوشم نمی‌آید. بعضی اوقات نمی‌توانم این افکار را از ذهنم بیرون کنم و این افکار منجر به وحشت و اضطراب می‌شوند. آیا من دیوانه‌ام؟ فکر نمی‌کنم این افکار طبیعی باشند.	در حالی که شما به دنبال ایده‌های عمیق هستید، می‌توانید به این فکر کنید که می‌توانید برای همیشه از ترس‌ها فرار کنید. اما شما می‌توانید بر ترس خود غلبه کنید و از آن خارج شوید. ما اغلب زمان زیادی را صرف فکر کردن به مسائلی می‌کنیم که ممکن است اتفاق بیفتد یا رویداده‌اند. وقتی این افکار از لذت بردن از زندگی‌تان جلوگیری می‌کنند، این مسئله به یک مشکل تبدیل می‌شود. با توجه به اینکه شما به سختی می‌توانید کنترل اوضاع را در دست بگیرید، می‌توانید با یک دیدگاه متفاوت به آن فکر کنید. وقتی که به مثال‌هایی نگاه می‌کنید، می‌توانید به ما بگویید چه چیزهایی ممکن است اتفاق بیفتند. در این راستا، توانایی شما در کنترل آنچه در دست دارید، مهم است.
null	Sometimes I can't stop thinking about life after death. I was raised in a religion that teaches that we will live on forever either in hell or in heaven. When I think of living forever (even if it is in heaven which should be good), I feel overwhelmed. I don't like the thought of living forever and ever and ever. Sometimes I just can't get the thought out of my mind and the thoughts lead to panic and anxiety. Am I crazy? I don't think these thoughts are normal.	You are having thoughts of an existential nature. I am wondering what could be activating these thoughts.Your thoughts remind me of what St. Katherine ( a Catholic saint)said about living in the now as if we were already in eternity. When thoughts seem to be overwhelming, it could be a sign to take a different perspective, or use reframing which can help alleviate your anxiety.	گاهی اوقات نمی‌توانم از فکر کردن به زندگی پس از مرگ دست بردارم. من در مذهبی بزرگ شدم که می‌آموزد ما برای همیشه یا در جهنم خواهیم بود یا در بهشت. وقتی به زندگی ابدی (حتی اگر در بهشت باشد که باید خوب باشد) فکر می‌کنم، احساس غرق شدن می‌کنم. از فکر زندگی برای همیشه و هرگز تمام نشدن خوشم نمی‌آید. بعضی اوقات نمی‌توانم این فکر را از ذهنم دور کنم و این افکار منجر به وحشت و اضطراب می‌شود. آیا من دیوانه هستم؟ فکر نمی‌کنم این افکار طبیعی باشند.	شما در حال تجربه افکاری از نوع وجودی هستید. من curious هستم که چه چیزی ممکن است این افکار را تحریک کند. افکار شما من را به یاد سخنان سنت کاترین (یک قدیس کاتولیک) می‌اندازد که درباره‌ى زندگی در حال حاضر به گونه‌ای صحبت می‌کند که گویی ما در ابدیت هستیم. وقتی افکار به نظر می‌رسد که overwhelme می‌شوند، این می‌تواند نشانه‌ای باشد برای تغییر دیدگاه یا استفاده از بازسازی، که می‌تواند به کاهش اضطراب شما کمک کند.
null	Sometimes I can't stop thinking about life after death. I was raised in a religion that teaches that we will live on forever either in hell or in heaven. When I think of living forever (even if it is in heaven which should be good), I feel overwhelmed. I don't like the thought of living forever and ever and ever. Sometimes I just can't get the thought out of my mind and the thoughts lead to panic and anxiety. Am I crazy? I don't think these thoughts are normal.	Good questions! The paradox of thinking about forever is that you can become more motivated to live only in the present. Thinking about forever can certainly be overwhelming, it's a lot to think about, What can you do about your future? Be present - learn and relax, knowing that you are doing everything you can right here, right now. There is a book by Eckhart Tolle - The Power of Now - that you might be interested in. Enjoy your journey!	گاهی اوقات نمی‌توانم از فکر کردن به زندگی پس از مرگ دست بکشم. من در مذهبی بزرگ شدم که می‌آموزد ما برای همیشه یا در جهنم یا در بهشت زندگی خواهیم کرد. وقتی به زندگی ابدی (حتی اگر در بهشت باشد که باید خوب باشد) فکر می‌کنم، احساس overwhelmed می‌کنم. از فکر زندگی برای همیشه و همیشه و همیشه خوشم نمی‌آید. بعضی اوقات فقط نمی‌توانم این فکر را از ذهنم خارج کنم و این افکار منجر به وحشت و اضطراب می‌شوند. آیا من دیوانه‌ام؟ فکر نمی‌کنم این افکار طبیعی باشند.	سؤال‌های خوبی هستن! پارادوکس فکر کردن درباره همیشه این است که ممکن است بیشتر انگیزه پیدا کنید تا فقط در حال حاضر زندگی کنید. فکر کردن درباره همیشه قطعاً می‌تواند غافلگیرکننده باشد، زیرا واقعاً موضوع زیادی برای تفکر است. چه کاری می‌توانید درباره آینده‌تان انجام دهید؟ در حال حاضر باشید - یاد بگیرید و آرامش داشته باشید، با این آگاهی که در لحظه‌ی حاضر بهترین کارها را انجام می‌دهید. یک کتاب از اکارت تول، «قدرت اکنون»، وجود دارد که ممکن است برایتان جالب باشد. از سفر خود لذت ببرید!
null	Sometimes I can't stop thinking about life after death. I was raised in a religion that teaches that we will live on forever either in hell or in heaven. When I think of living forever (even if it is in heaven which should be good), I feel overwhelmed. I don't like the thought of living forever and ever and ever. Sometimes I just can't get the thought out of my mind and the thoughts lead to panic and anxiety. Am I crazy? I don't think these thoughts are normal.	Your life here matters and being present in it so you feel joy in yourself and your surroundings is important in creating your sense of ease and balance. No one can predict, for sure, what happens after death because consciousness transcends boundaries and limits we tend to impose on it. That said, if reincarnation exists or if there is a heaven or hell your consciousness of it will most likely be free of discomfort or pain as you experience it now. Meditating or doing self-hypnosis for anxiety can help alleviate your thoughts and sense of fear and living the a life of kindness and balance will assure that your future will be happy for you regardless of the unknown.	گاه‌به‌گاه نمی‌توانم از فکر کردن به زندگی پس از مرگ چشم‌پوشی کنم. من در دینی بزرگ شدم که به ما می‌آموزد که برای همیشه یا در جهنم خواهیم بود یا در بهشت. وقتی به زندگی ابدی فکر می‌کنم (حتی اگر در بهشت باشد که باید خوب باشد)، احساس دلهره می‌کنم. از فکر زندگی برای همیشه و همیشه خسته‌ام. بعضی وقت‌ها نمی‌توانم این فکر را از ذهنم بیرون کنم و این افکار منجر به وحشت و اضطراب می‌شوند. آیا من دیوانه هستم؟ فکر نمی‌کنم این افکار طبیعی باشند.	زندگی شما در اینجا مهم است و حضور در آن به گونه‌ای که احساس شادی در خود و محیط اطرافتان کنید، در ایجاد حس راحتی و تعادل اهمیت دارد. هیچ‌کس نمی‌تواند به‌طور قطعی پیش‌بینی کند که پس از مرگ چه اتفاقی می‌افتد، زیرا آگاهی فراتر از مرزها و محدودیت‌هایی است که ما تمایل داریم بر آن تحمیل کنیم. با این حال، اگر تناسخ وجود دارد یا اگر بهشت یا جهنم وجود دارد، آگاهی شما از آن احتمالاً از ناراحتی یا درد آزاد خواهد بود، همان‌طور که اکنون آن را تجربه می‌کنید. مدیتیشن یا خودهیپنوتیزم برای کاهش اضطراب می‌تواند به تسکین افکار و احساس ترس شما کمک کند و زندگی کردن با kindness و تعادل این اطمینان را ایجاد می‌کند که آینده‌تان به‌طور قطع خوشحال‌کننده خواهد بود، صرفنظر از ناشناخته‌ها.
null	Sometimes I can't stop thinking about life after death. I was raised in a religion that teaches that we will live on forever either in hell or in heaven. When I think of living forever (even if it is in heaven which should be good), I feel overwhelmed. I don't like the thought of living forever and ever and ever. Sometimes I just can't get the thought out of my mind and the thoughts lead to panic and anxiety. Am I crazy? I don't think these thoughts are normal.	Religious questioning is a complex and often philosophical topic, and these types of questions, especially around heaven, hell, and an afterlife can bring up a host of difficult & confusing feelings. What I want to focus on is the fear & anxiety you seem to be feeling that are deeply connected to your questions. Scary thoughts, negative thoughts, obsessive thoughts sometimes feel like they're out of control and there is nothing we can do to stop them, but I want to offer two techniques that might assist with your panic & anxiety. The first step in working with scary or negative thoughts is to acknowledge that they are just thoughts and we can choose to follow the scary thought streams or work with cutting them off or ignoring them. I also realize that might seem really hard to do, but here's a good way to think about the brain and how thought patterns work. Thoughts arise in the mind all the time, our brain is a thought machine. Many thoughts drift by like clouds and we don't pay any attention while other thoughts arise and they trigger us in a particulate way, i.e., scary, angry, happy, sad, and when those thoughts arise we can chose to pay more attention to the thought which can lead us down that particular thought stream that will lead to fear and anxiety. So, how do we work or stop those scary thought streams? One new skill to implement comes from the work of Rick Hansen, he wrote the book Buddha's Brain," he teaches that we need to give more energy and attention to the positive thoughts or positive memories we hold in our mind and pay less attention to the negative thoughts. Hansen asks us to imagine the brain this way, the brain is like Velcro with negative thoughts and like teflon when it comes to positive thoughts. There are reasons that our brain works this way, but I don't have time to go into all of that in this response. So, it's just important to remember we have to work at positive thinking, actually pausing throughout the day to focus on positive feelings and memories, this will help the mind reinforce positive thought streams and help reduce negative thought streams over time. If a scary thought arises try to replace it with a happy experience for at least a couple of moments, and see if that helps reduce the negative charge connected with that scary thought. I would also suggest when you're having the thoughts about death take a moment to notice how you're breathing. Often when we are feeling anxiety we are doing shallowing chest breathing rather than taking in a full, deep breath or what is called belly breathing. If you take a moment to focus on your breathing and allow a couple of full breaths, bringing in the breath so the belly rises and then the belly natural falls as you exhale, just noticing the breath and practicing breathing can slow down the anxiety cycle as it begins.	گاهی اوقات نمی‌توانم از فکر کردن به زندگی پس از مرگ دست بردارم. من در مذهبی بزرگ شدم که می‌آموزد ما برای همیشه یا در جهنم خواهیم بود یا در بهشت. وقتی به زندگی ابدی فکر می‌کنم (حتی اگر در بهشت باشد که باید خوب باشد)، احساس غرق شدن می‌کنم. از فکر زندگی برای همیشه و ever و ever خوشم نمی‌آید. گاهی اوقات، نمی‌توانم این فکر را از ذهنم بیرون کنم و این افکار مرا به وحشت و اضطراب می‌کشاند. آیا من دیوانه هستم؟ فکر نمی‌کنم این افکار طبیعی باشند.	سوالات مذهبی موضوعی پیچیده و اغلب فلسفی است و این نوع سوالات، به ویژه در مورد بهشت، جهنم و زندگی پس از مرگ، می‌تواند احساسات دشوار و گیج‌کننده‌ای را برانگیزد. آنچه می‌خواهم روی آن تمرکز کنم، ترس و اضطرابی است که به نظر می‌رسد شما از آن رنج می‌برید و این احساسات به شدت مرتبط با سوالات شما هستند. افکار ترسناک، منفی و وسواسی گاهی احساس می‌شوند که از کنترل خارج‌اند و به نظر می‌رسد هیچ کاری نمی‌توانیم برای متوقف کردن آنها انجام دهیم، اما می‌خواهم دو تکنیک را پیشنهاد کنم که ممکن است به شما در کاهش پانیک و اضطراب کمک کنند. اولین قدم برای مقابله با افکار ترسناک یا منفی این است که بدانیم آنها فقط افکار هستند و می‌توانیم انتخاب کنیم که به چه افکاری توجه کنیم یا اینکه آنها را متوقف کنیم یا نادیده بگیریم. البته این کار ممکن است به نظر سخت بیاید، اما یک روش خوب برای درک عملکرد مغز و الگوهای فکری به این شکل است: افکار در ذهن ما دائماً شکل می‌گیرند؛ مغز ما مانند یک دستگاه تولید فکر است. بسیاری از افکار مانند ابرها از کنار ما می‌گذرند و ما به آنها توجهی نمی‌کنیم، در حالی که برخی از افکار برانگیختگی خاصی در ما ایجاد می‌کنند، مثلاً ترس، خشم، شادی یا غم. وقتی چنین افکاری سبز می‌شوند، ما می‌توانیم انتخاب کنیم که به آنها بیشتر توجه کنیم و این می‌تواند ما را به سمت جریان‌های فکری خاصی که منجر به ترس و اضطراب می‌شود، راه ببرد. پس چگونه می‌توانیم این جریانات فکری ترسناک را متوقف کنیم؟ یکی از مهارت‌های جدید که می‌توانیم به کار بگیریم از کار ریک هنسن، نویسنده کتاب «مغز بودا» گرفته شده است. او می‌آموزد که ما باید انرژی و توجه بیشتری به افکار یا یادهای مثبت بدهیم و توجه کمتری به افکار منفی داشته باشیم. هنسن به ما پیشنهاد می‌کند که مغز را اینگونه تصور کنیم: مغز مانند وِل کِرو برای افکار منفی و مانند تفلون برای افکار مثبت عمل می‌کند. دلایلی وجود دارد که مغز ما اینگونه عمل می‌کند، اما من زمان کافی برای توضیح همه آنها در این پاسخ ندارم. بنابراین مهم است که به یاد داشته باشیم که باید بر افکار مثبت کار کنیم و در طول روز مدتی را برای تمرکز بر احساسات و یادهای مثبت اختصاص دهیم. این کار به تقویت جریانات فکری مثبت کمک کرده و به کاهش جریانات فکری منفی در طول زمان کمک می‌کند. اگر فکری ترسناک به ذهنتان خطور کرد، سعی کنید آن را با یک تجربه شاد جایگزین کنید به مدت چند لحظه و ببینید آیا این کار به کاهش بار منفی مرتبط با آن فکر ترسناک کمک می‌کند یا نه. همچنین پیشنهاد می‌کنم وقتی به افکار مرتبط با مرگ فکر می‌کنید، لحظه‌ای توجه کنید به اینکه چگونه نفس می‌کشید. معمولاً وقتی دچار اضطراب می‌شویم، تنفس سطحی و مختصر داریم و نه تنفس عمیق یا «تنفس شکمی». اگر لحظاتی را به تمرکز بر روی تنفستان اختصاص دهید و چند نفس عمیق بکشید، به طوری که شکم‌تان بالا برود و سپس به آرامی هنگام بازدم پایین بیفتد، فقط با مشاهده تنفس و تمرین آن می‌توانید چرخه اضطراب را کاهش دهید.
null	Sometimes I can't stop thinking about life after death. I was raised in a religion that teaches that we will live on forever either in hell or in heaven. When I think of living forever (even if it is in heaven which should be good), I feel overwhelmed. I don't like the thought of living forever and ever and ever. Sometimes I just can't get the thought out of my mind and the thoughts lead to panic and anxiety. Am I crazy? I don't think these thoughts are normal.	You need to find an outlet. Someone to talk to. Your dad or someone who loves your mother as well is someone ideal. But anyone could help. Just look to someone for help. If you can't find anyone who you think will listen, talk to your mom. It can help greatly just to get the words out. Tell her how you feel about her passing, but then also about everything else. Talk to her about your day. Tell her about happy things. I don't know if you're a religious person, or where you believe she is now, but no matter what you can talk to her.	گاهی اوقات نمی‌توانم از فکر کردن به زندگی پس از مرگ دست بکشم. من در مذهبی بزرگ شدم که می‌آموزد ما برای همیشه یا در جهنم خواهیم بود یا در بهشت. وقتی به زندگی ابدی فکر می‌کنم (حتی اگر در بهشت که باید خوب باشد)، احساس غرق شدن می‌کنم. از فکر زندگی برای همیشه و همیشه و همیشه خوشم نمی‌آید. گاهی اوقات فقط نمی‌توانم این فکر را از ذهنم بیرون کنم و این افکار منجر به وحشت و اضطراب می‌شوند. آیا من دیوانه هستم؟ فکر نمی‌کنم این افکار طبیعی باشند.	شما باید یک راه‌حل پیدا کنید. کسی که با او صحبت کنید. پدر یا کسی که مادر شما را دوست دارد، شخص ایده‌آلی است. اما هر کسی می‌تواند کمک کند. فقط به دنبال کسی برای کمک باشید. اگر نمی‌توانید کسی را پیدا کنید که فکر می‌کنید گوش خواهد داد، با مادرتان صحبت کنید. فقط گفتن احساسات می‌تواند کمک زیادی کند. به او بگویید که دربارهٔ مرگش چگونه احساس می‌کنید و همچنین در مورد سایر مسائل. دربارهٔ روزتان با او صحبت کنید. دربارهٔ چیزهای شاد برایش بگویید. نمی‌دانم که آیا شما فردی مذهبی هستید یا اینکه الآن فکر می‌کنید او کجاست، اما فرقی نمی‌کند، شما می‌توانید با او صحبت کنید.
null	Sometimes I can't stop thinking about life after death. I was raised in a religion that teaches that we will live on forever either in hell or in heaven. When I think of living forever (even if it is in heaven which should be good), I feel overwhelmed. I don't like the thought of living forever and ever and ever. Sometimes I just can't get the thought out of my mind and the thoughts lead to panic and anxiety. Am I crazy? I don't think these thoughts are normal.	Many people generate intense anxiety with obsessive thinking. While the nature of your obsession about the afterlife and eternity appear very powerful and unique to you, the pattern of obsessing about one thing/area is common. I suggest that you consider counseling to help you with your anxiety. If you are so inclined, there are also medications which may bring relief. Obviously, I can't diagnose you from one paragraph, so it would be wise to visit an experienced mental health professional (either a counselor or an MD in your area) to help you with disengaging from your self-destructive thoughts. CBT, Cognitive Behavioral Therapy, is a very effective counseling approach for obsessive thinking. If you'd like a see a top notch CBT therapist, visit www.AcademyofCT.org. And of course I suggest you pick up my book, LIVING YES, A HANDBOOK FOR BEING HUMAN, which includes CBT concepts and many more tools which will help with obsession and anxiety.As for believing yourself "insane" (or "crazy") this is not a mental health term but a legal one (or a slang). So as long as you don't commit a crime, no professional can legitimately call you insane or crazy!Take it slow! ~Mark (www.MarkMorrisLCSW.com and www.LivingYes.org)	گاهی اوقات نمی‌توانم از فکر کردن به زندگی پس از مرگ دست بردارم. من در مذهبی بزرگ شده‌ام که آموزش می‌دهد که ما برای همیشه یا در جهنم زندگی خواهیم کرد یا در بهشت. وقتی به زندگی ابدی فکر می‌کنم (حتی اگر در بهشت باشد که باید خوب باشد)، احساس غرق شدن می‌کنم. از فکر زندگی برای همیشه و همیشه و همیشه ناراحت می‌شوم. گاهی اوقات نمی‌توانم این فکر را از ذهنم بیرون کنم و این افکار منجر به وحشت و اضطراب می‌شود. آیا من دیوانه‌ام؟ به نظر نمی‌رسد این افکار طبیعی باشند.	اگر شما به این گونه افکار وسواسی دچار هستید، باید بدانید که دیگران نیز همین تجربه را دارند. در حالی که وسواس شما درباره زندگی پس از مرگ و ابدیت ممکن است احساس بسیار قدرتمند و منحصر به فردی داشته باشد، اما این الگوی فکر کردن به یک موضوع خاص امری رایج است. پیشنهاد می‌کنم به فکر مشاوره باشید تا در مدیریت اضطرابتان به شما کمک کند. اگر تمایل دارید، همچنین داروهایی وجود دارد که ممکن است تسکین‌دهنده باشد. البته از یک پاراگراف نمی‌توانم شما را تشخیص دهم، بنابراین مراجعه به یک متخصص بهداشت روانی با تجربه (یا مشاور یا پزشک مناسب در منطقه شما) برای کمک به disengaging از افکار خود تخریبی‌تان عاقلانه است. درمان شناختی رفتاری (CBT) یک رویکرد مشاوره‌ای بسیار مؤثر برای افکار وسواسی است. اگر می‌خواهید یک درمانگر با تجربه در CBT پیدا کنید، به وب‌سایت www.AcademyofCT.org مراجعه کنید. همچنین پیشنهاد می‌کنم کتاب من، "زندگی آری: راهنمایی برای انسان بودن"، را بخوانید، که شامل مفاهیم CBT و بسیاری از ابزارهای دیگر برای کمک به وسواس و اضطراب است. در مورد احساس جنون یا دیوانگی، باید بگویم که این اصطلاحات به لحاظ پزشکی معنای خاصی ندارند و بیشتر به لحاظ قانونی یا به عنوان اصطلاح عامیانه استفاده می‌شوند. بنابراین، تا زمانی که مرتکب جرمی نشوید، هیچ‌کسی نمی‌تواند شما را به‌طور مشروع دیوانه یا جنون‌آسا بنامد. با آرامش پیش بروید! ~مارک (www.MarkMorrisLCSW.com و www.LivingYes.org)
null	I've gone to a couple therapy sessions so far and still everytime I walk in I get nervous and shaky. Is this normal? Should I still be feeling like this?	Oh that is too bad not sure is it because of the one you are in therapy with or the counselor ? What feelings are coming up and thoughts in your mind first to start. Try and put them down and look at what is on paper. If you need to maybe do a group first then individual then couple.	من تا حالا چند جلسه درمانی رفتم و هنوز هر بار که وارد می‌شوم عصبی و لرزان هستم. آیا این طبیعی است؟ آیا هنوز باید این‌طور احساس کنم؟	خیلی بد است که مطمئن نیستید آیا این به خاطر کسی است که با او در درمان هستید یا مشاور؟ چه احساسات و افکاری در ابتدا در ذهنتان ظاهر می‌شوند؟ سعی کنید آنها را روی کاغذ بنویسید و به آنچه نوشته‌اید نگاه کنید. اگر نیاز دارید، شاید ابتدا یک جلسه گروهی، سپس جلسه فردی و در نهایت زوجی انجام دهید.
null	I've gone to a couple therapy sessions so far and still everytime I walk in I get nervous and shaky. Is this normal? Should I still be feeling like this?	Hi there, Thank you for your question. It's absolutely ok to feel nervous going to therapy. I have experienced anxiety going to see my own therapist. There can be a few reasons why you might feel this way. First, it is always unnerving to see a person who is a stranger and to share intimate things with that stranger. You mentioned it has only been a couple of sessions. Your anxiety might subside as you continue to see your therapist and grow more comfortable with him/her. Another reason why you might feel particularly nervous is perhaps you are not comfortable sharing things. As children, we might have bad experiences opening up to others. Someone might bully or ridicule us, and that experience can stay with us for a long time, making it extra scary to share our intimate feelings and thoughts with others. If this the case, as you continue with your sessions and have positive interactions with your therapists, this anxiety will subside with time and you will re-learn that it is safe to share. And the last thought why you might feel the shakes is perhaps you know that you need to talk about some past experiences or memories that are uncomfortable and difficult. Regardless of the reason, it might help you to bring up your nervousness in your session and share how you feel with your therapist. Having an open dialogue about your anxiety with your therapist can help you resolve some of that anxiety and built greater trust with your therapist.	تا الان چند جلسه درمانی داشتم و هنوز هر بار که وارد می‌شوم، عصبی و لرزان می‌شوم. آیا این طبیعی است؟ آیا هنوز باید اینطور احساس کنم؟	سلام، از اینکه سؤال خود را مطرح کردید متشکرم. احساس اضطراب هنگام مراجعه به درمانگر کاملاً طبیعی است. من نیز تجربه اضطراب در دیدار با درمانگر خود را داشته‌ام. ممکن است دلایل متعددی وجود داشته باشد که چرا شما اینگونه احساس می‌کنید. اولاً، همیشه ناراحت‌کننده است که با یک فرد ناشناس ملاقات کرده و چیزهای شخصی را با او به اشتراک بگذارید. شما اشاره کرده‌اید که تنها چند جلسه داشته‌اید. اضطراب شما ممکن است با ادامه ملاقات‌ها و آشنایی بیشتر با درمانگرتان کاهش یابد. دلیل دیگری که ممکن است شما را به‌خصوص مضطرب کند این است که شاید در به اشتراک‌گذاری احساسات خود راحت نیستید. به عنوان کودکان، ممکن است تجربیات ناخوشایندی در باز کردن خود به دیگران داشته باشیم. کسی ممکن است ما را مورد تحقیر یا تمسخر قرار دهد و آن تجربه می‌تواند برای مدت طولانی با ما بماند و به اشتراک گذاشتن احساسات و افکار درونی‌مان را بسیار دلهره‌آور کند. اگر این‌گونه باشد، با ادامه‌ی جلسات و داشتن تعاملات مثبت با درمانگرتان، این اضطراب با گذشت زمان کاهش می‌یابد و شما دوباره یاد خواهید گرفت که به اشتراک‌گذاری احساساتتان امن است. همچنین، یکی از دلایلی که ممکن است احساس لرزش کنید این است که شما می‌دانید نیاز دارید در مورد برخی از تجربیات یا خاطرات گذشته که ناراحت‌کننده و دشوارند، صحبت کنید. به‌هرحال، ممکن است برایتان مفید باشد که احساس اضطراب خود را در جلسه مطرح کنید و با درمانگرتان در مورد آن صحبت کنید. گفتگو با درمانگرتان درباره اضطراب‌تان می‌تواند به شما در کاهش برخی از آن نگرانی‌ها کمک کرده و اعتماد بیشتری بین شما و درمانگرتان ایجاد کند.
null	I've gone to a couple therapy sessions so far and still everytime I walk in I get nervous and shaky. Is this normal? Should I still be feeling like this?	Hello there. You ask about being nervous and shaky walking in to your therapy session and want to know if its normal? ... I realize there a few ways to look at this. I presume you weren't anticipating feeling this way; and probably hoped to feel the opposite.. Well, my initial response is yes, sure, it can be within reason to feel this way. Have you been in therapy before? Is this somewhat new? That could be part of the reason. But either way; new or not, I think when are entering into a meeting that holds potential evaluation of deep things about you and your heart and soul, it can cause anyone to tremble. The soul can be anticipating some things could be shaken up here, and it can feel scary to look at these things and then change. Looking deep at our life can feel daunting and scary; so your response just might be regards to potential growth trying to happen. OR, is there something about the therapist you don't feel confident about? This too might be in play as a reason for your feelings... Maybe you lack confidence in that therapist ? Have you let your therapist know how you feel? That would be good to explore...I would like to encourage you to look at these ideas. Hope it helps. Let me knowKindly,keithkeithcounseling.com	تا الان چند جلسه درمانی داشتم و هر بار که وارد می‌شوم، عصبی و لرزنده می‌شوم. آیا این طبیعی است؟ آیا هنوز باید اینطور احساس کنم؟	سلام، شما در مورد عصبی بودن و لرزیدن هنگام ورود به جلسه درمانی‌تان سؤال می‌کنید و می‌خواهید بدانید که آیا این احساس طبیعی است یا نه؟ من متوجه می‌شوم که چندین زاویه برای نگاه کردن به این موضوع وجود دارد. احتمالاً انتظار نداشتید که این احساسات را تجربه کنید و شاید امیدوار بودید که احساس مخالفی داشته باشید. پاسخ اولیه‌ام این است که بله، به طور کلی این احساسات می‌تواند معقول باشد. آیا قبلاً در درمان بوده‌اید؟ آیا این تجربه برای شما نسبتاً جدید است؟ این ممکن است بخشی از دلیل احساسات شما باشد. به هر حال، چه جدید باشد و چه نباشد، هنگامی که به جلسه‌ای وارد می‌شوید که ممکن است به بررسی عمیق جنبه‌های قلب و روح شما بپردازد، این موضوع می‌تواند هر کسی را مضطرب کند. روح شما ممکن است احساس کند که برخی امور ممکن است در اینجا تغییر کند و این می‌تواند مواجهه با این تغییرات را ترسناک کند. بررسی عمیق زندگی‌مان می‌تواند دلهره‌آور و ترسناک باشد؛ بنابراین واکنش شما ممکن است به دلیل وجود پتانسیل برای رشد باشد. آیا درباره درمانگرتان احساس عدم اطمینان دارید؟ این نیز می‌تواند دلیلی برای احساسات شما باشد. شاید به عنوان یک مشاور باید احساسات خود را با درمانگرتان در میان بگذارید؛ این موضوع خوب است که مورد بررسی قرار گیرد. امیدوارم این نکات به شما کمک کند. لطفاً از نتیجه‌اش به من اطلاع دهید. با احترام، کیت keithcounseling.com
null	I've gone to a couple therapy sessions so far and still everytime I walk in I get nervous and shaky. Is this normal? Should I still be feeling like this?	Certainly.	تا الان چند جلسه درمانی شرکت کرده‌ام و هنوز هر بار که وارد می‌شوم عصبی و لرزان می‌شوم. آیا این طبیعی است؟ آیا هنوز هم باید این‌طور احساس کنم؟	بالتأكيد.
null	I've gone to a couple therapy sessions so far and still everytime I walk in I get nervous and shaky. Is this normal? Should I still be feeling like this?	Well, it's generally okay to feel anxious or nervous about going into therapy, particularly in the beginning because the process of being open about what you are going through, much less to someone who you don't know well, can be anxiety-producing. It's also common to feel anxious when you are discussing something that is important, difficult to discuss, or you are making changes that are very difficult for you.The most important thing I can tell you, though, is to discuss with your therapist this idea that you feel nervous and shaky. Some anxiety can actually help to motivate or lead you toward change. There are also level of anxiety that can be counterproductive, so it's a good thing to discuss. Personally, I can tell you that I would want my clients to tell me about anxiety they feel 100% of the time. That opens the dialog to discuss whether it is the level of anxiety that they want to sit with and learn about in discovering more about themselves and their experiences and/or whether they would like to do something to lessen the feeling of anxiety.Thanks for writing here. If it caused anxiety for you to do so, I hope that feeling is diminishing for you, at least related to writing here.	تا حالا چند جلسه درمانی رفته‌ام و هنوز هر بار که وارد می‌شوم، عصبی و لرزان می‌شوم. آیا این طبیعی است؟ آیا هنوز باید اینطور احساس کنم؟	در کل، احساس اضطراب یا نگرانی در مورد رفتن به درمان، به ویژه در ابتدای کار، کاملاً طبیعی است. زیرا فرآیند بازگو کردن آنچه که در حال تجربه هستید، به ویژه در برابر کسی که به خوبی نمی‌شناسید، می‌تواند اضطراب‌زا باشد. همچنین، بسیار رایج است که وقتی در مورد موضوعی مهم، دشوار یا تغییراتی که برای شما سخت است، صحبت می‌کنید، احساس اضطراب کنید. اما مهم‌ترین نکته‌ای که می‌توانم به شما بگویم این است که با درمانگرتان در مورد احساس اضطراب و لرزش خود صحبت کنید. برخی از سطوح اضطراب می‌توانند به شما انگیزه دهند و شما را به سمت تغییر هدایت کنند. با این حال، نیز سطوحی از اضطراب وجود دارد که می‌تواند مانع از پیشرفت شما شود، بنابراین بحث درباره این موضوع خوب است. به عنوان یک نکته شخصی، من همیشه می‌خواهم مشتریانم در مورد اضطرابی که احساس می‌کنند به طور کامل با من در میان بگذارند. این امر گفتگویی را ایجاد می‌کند که می‌توان بررسی کرد آیا آنها تمایل دارند با سطح اضطرابی که احساس می‌کنند کنار بیایند و درباره خود و تجربیاتشان بیشتر بیاموزند یا اینکه آیا می‌خواهند برای کاهش احساس اضطراب اقدام کنند. از اینکه در اینجا نوشتید، سپاسگزارم. اگر این کار برای شما اضطراب‌آور بوده است، امیدوارم این احساس حداقل در مورد نوشتن در اینجا کم شده باشد.
null	I've gone to a couple therapy sessions so far and still everytime I walk in I get nervous and shaky. Is this normal? Should I still be feeling like this?	What you are experiencing is extremely normal. Opening up to someone you don't know from a can of paint can elicit some uncomfortable feelings and make you feel shaky. With time and building trust with your therapist, you will eventually start feeling less apprehensive before sessions. Consider bringing this up to your therapist as you both can process this experience together and figure out ways of coping with this anxiety before you come into the therapy room.	تا الان چند جلسه درمانی رفته‌ام و هنوز هر بار که وارد می‌شوم احساس نگرانی و لرزش می‌کنم. آیا این طبیعی است؟ آیا هنوز باید اینطور احساس کنم؟	در واقع، ابراز احساسات به کسی که به خوبی نمی‌شناسید می‌تواند احساسات ناراحت‌کننده‌ای را به وجود آورد و شما را مضطرب کند. با گذشت زمان و建立 اعتماد با درمانگر خود، در نهایت قبل از جلسات احساس راحت‌تری خواهید داشت. بهتر است این موضوع را با درمانگر خود در میان بگذارید تا هر دو بتوانید این تجربه را با هم پردازش کنید و راه‌های مقابله با این اضطراب را پیش از ورود به اتاق درمان پیدا کنید.
null	I've gone to a couple therapy sessions so far and still everytime I walk in I get nervous and shaky. Is this normal? Should I still be feeling like this?	Hello. First, I am so sorry you are experiencing these feelings. They can be intense, I will do my best to offer some suggestions or thoughts that I hope will be helpful to you. There could be a number of things occurring. Therapy is a delicate, private decision and I would first like to commend you for the fact that you are not giving up, that you are working to figure this out, and make this work, it sounds like you are engaged and motivated to receive support from a professional, your continued dedication and motivation will take you far. I would first start by asking if you have discussed this with your therapist, if you feel comfortable enough telling your therapist what is going on, maybe inform the therapist that that you feel nervous and shaky. I am a firm believer in open communication between the client and therapist as this builds a healthy therapeutic relationship that yields positive outcomes, if this can be obtained and well received. This is YOUR time for healing and therapy should be a safe, supportive environment to not only process but to seek support and guidance from a professional who can help you move past the barriers. If you feel you are comfortable and able to speak to your therapist, that would be my first suggestion, is to tell he or she how you are feeling. If they know then they can help determine the potential cause and allow you to process and move forward. If this is left un resolved it will be hard for you to move forward. If you are not comfortable discussing this with your therapist, this may be something to take into consideration and worthy of thinking about: why you are not comfortable speaking to the therapist. I understand this is difficult. If I may offer one more suggestion, breathing exercises are very beneficial. Remind yourself what you are working to achieve, close your eyes in a safe moment and breathe in and out slowly, in slowly through your nose and out through your mouth with pursed lips. Breathe in for approximately 5-10 seconds, then let it out slowly. Be sure and do this when you are in private, and feel safe environment. When you begin, I suggest putting your hand on your stomach, over your belly button to feel yourself actually taking in those deep breaths. I know it may sound kind of silly but they really work and are incredibly helpful. We often forget to breathe, especially when we are feeling anxious. You are supported here and try taking yourself through the above thought process and breathing and practice the breathing several times a day. I hope this shaky and uneasy feeling eases. Wishing you the very best!Laura Cassity, LMSW, LMAC	تا کنون چند جلسه درمانی داشته‌ام و هر بار که وارد می‌شوم، هنوز هم عصبی و لرزان می‌شوم. آیا این طبیعی است؟ آیا هنوز باید اینطور احساس کنم؟	سلام، اول از همه، خیلی متاسفم که این احساسات را تجربه می‌کنید. ممکن است این احساسات شدید باشند. من بهترین تلاشم را می‌کنم تا پیشنهادات یا افکاری ارائه دهم که امیدوارم برای شما مفید باشد. ممکن است چندین علت وجود داشته باشد. درمان یک تصمیم حساس و خصوصی است و ابتدا می‌خواهم شما را به خاطر تلاش‌تان تحسین کنم. اینکه تسلیم نشده‌اید و در تلاش برای درک این وضعیت و پیدا کردن راه حل هستید، نشانه‌ای از انگیزه و تعهد شما به دریافت حمایت از یک حرفه‌ای است. این تعهد و انگیزه شما را بسیار دور خواهد برد. اولین سوال من این است که آیا با درمانگر خود در مورد این احساسات صحبت کرده‌اید؟ اگر احساس راحتی می‌کنید، شاید بهتر باشد به درمانگرتان بگویید که احساس نگرانی و اضطراب می‌کنید. من به شدت به اهمیت ارتباط باز بین مراجع و درمانگر اعتقاد دارم، زیرا این ارتباط می‌تواند به ایجاد یک رابطه درمانی سالم و ثمربخش کمک کند، اگر این امکان فراهم شود و به خوبی دریافت شود. این زمان شما برای بهبود است و درمان باید محیطی امن و حمایتی باشد که در آن بتوانید هم احساس خود را پردازش کنید و هم از یک حرفه‌ای کمک و هدایت بگیرید تا از موانع عبور کنید. اگر احساس راحتی دارید و می‌توانید با درمانگر خود صحبت کنید، پیشنهاد اول من این است که به او بگویید چگونه احساس می‌کنید. اگر آنها از احساسات شما آگاه باشند، می‌توانند به تعیین دلیل احتمالی کمک کنند و به شما اجازه دهند تا پردازش کنید و پیشرفت کنید. اگر این مشکل حل نشود، برای شما دشوار خواهد بود که به جلو حرکت کنید. اگر شما با بحث در مورد این احساسات با درمانگرتان راحت نیستید، شاید باید به این موضوع فکر کنید که چرا نسبت به او احساس راحتی نمی‌کنید. درک می‌کنم که این موضوع دشوار است. اگر اجازه دهید یک پیشنهاد دیگر بدهم: تمرینات تنفسی می‌توانند بسیار مفید باشند. به خودتان یادآوری کنید که در حال تلاش برای چه چیزی هستید، در یک لحظه امن چشم‌هایتان را ببندید و آرام و به آرامی نفس بکشید؛ از طریق بینی به آرامی نفس بکشید و از دهان با لب‌های جمع شده بیرون دهید. برای حدود ۵ تا ۱۰ ثانیه نفس بکشید و سپس آرام آن را بیرون دهید. مطمئن شوید که این کار را در محیطی خصوصی و امن انجام می‌دهید. وقتی شروع می‌کنید، دست‌تان را بر روی شکم‌تان، درست روی ناف‌تان بگذارید تا احساس کنید که نفس‌های عمیق می‌کشید. می‌دانم که ممکن است کمی احمقانه به نظر برسد، اما واقعا کارساز و فوق‌العاده مفید است. ما اغلب فراموش می‌کنیم که نفس بکشیم، به ویژه وقتی که مضطرب هستیم. شما در اینجا حمایت می‌شوید و سعی کنید خود را از طریق این فرآیند فکری و تنفسی هدایت کنید و چندین بار در روز این تنفس را تمرین کنید. امیدوارم این احساس لرز و بی‌قراری تا حدی تخفیف یابد. آرزوی بهترین‌ها برای شما! لورا کستی، LMSW، LMAC
null	I've gone to a couple therapy sessions so far and still everytime I walk in I get nervous and shaky. Is this normal? Should I still be feeling like this?	It can be uncomfortable talking to someone about your life in the great detail that is normally necessary for counseling to be beneficial. Since you're already going to counseling, congratulations on taking that big, first, stress-inducing step. Hopefully by now you are starting to feel a little more comfortable with your therapist. It can be helpful to address this big "elephant in the room" and talk to your therapist about this. I do my best to help people feel comfortable when they come to counseling, but regardless of how hard we try, sometimes it is just a little hard to get accustomed to. The good news is, the more you keep at it, the more "normal" it will become.	تا کنون چند جلسه مشاوره زوجین داشته‌ام و هنوز هر بار که وارد می‌شوم، عصبی و لرزان می‌شوم. آیا این طبیعی است؟ آیا باید هنوز این‌طور احساس کنم؟	صحبت کردن درباره زندگی‌تان با جزئیات زیاد که معمولاً برای مفید بودن مشاوره لازم است، ممکن است ناراحت‌کننده باشد. از آنجا که شما اکنون به مشاوره می‌روید، تبریک می‌گویم که این گام بزرگ و استرس‌زا را برداشته‌اید. امیدوارم تا کنون کمی با درمانگرتان راحت‌تر شده باشید. این می‌تواند مفید باشد که "فیل بزرگ در اتاق" را مورد بحث قرار دهید و با درمانگرتان در این مورد صحبت کنید. من تمام سعی‌ام را می‌کنم تا به مردم کمک کنم وقتی به مشاوره می‌آیند احساس راحتی کنند، ولی با وجود تمام تلاش‌هایمان، گاهی اوقات عادت کردن به این وضعیت کمی دشوار است. خبر خوب این است که هر چه بیشتر ادامه دهید، این فرایند برایتان "طبیعی‌تر" خواهد شد.
null	I've gone to a couple therapy sessions so far and still everytime I walk in I get nervous and shaky. Is this normal? Should I still be feeling like this?	If you have only been to a couple of sessions, it makes sense that you might still feel apprehensive at first. Therapy is hard work! You may be talking about some things that you never talked to anyone about before. Opening up to stranger can be scary. After you feel comfortable with your counselor, and trust has built up and you feel understood in session, you should feel more relaxed. I would encourage you to talk to your counselor about feeling a little shaky. Sharing what the process is like for you is important in your work. If you still feel unsure about sharing after several sessions, it is important to take a look at that and try to understand where that may be coming from. For example, are you and the therapist not a good fit? But, again if you are just starting out in working together, feeling a little bit nervous makes perfect sense, and I encourage you to give it a bit more time and to talk to your therapist about how you are feeling.	تا الان چند جلسه درمانی رفته‌ام و هر بار که وارد می‌شوم، عصبانی و لرزان می‌شوم. آیا این طبیعی است؟ آیا باید همچنان چنین احساسی داشته باشم؟	اگر فقط چند جلسه را گذرانده‌اید، منطقی است که ممکن است در ابتدا احساس نگرانی کنید. درمان کار دشواری است! ممکن است در مورد مسائلی صحبت کنید که هرگز درباره آنها با کسی سخن نگفته‌اید. بازکردن در برابر یک غریبه می‌تواند ترسناک باشد. پس از اینکه با مشاور خود احساس راحتی کردید و اعتماد شما شکل گرفت و احساس کردید که در جلسه درک شده‌اید، باید احساس آرامش بیشتری کنید. من شما را تشویق می‌کنم که در مورد احساس اضطراب خود با مشاور صحبت کنید. مهم است که تجربه شما از این فرآیند را در کار خود به اشتراک بگذارید. اگر پس از چند جلسه هنوز در مورد به اشتراک گذاشتن احساسات خود تردید دارید، مهم است که به این موضوع توجه کرده و سعی کنید بفهمید این احساس از کجا نشأت می‌گیرد. به عنوان مثال، آیا شما و درمانگر به خوبی با یکدیگر همخوانی ندارید؟ اما دوباره، اگر تازه کار را با هم آغاز کرده‌اید، احساس کمی عصبی بودن کاملاً طبیعی است و من شما را تشویق می‌کنم که کمی بیشتر صبر کنید و با درمانگر خود در مورد احساستان صحبت کنید.

Subsets and Splits

No community queries yet

The top public SQL queries from the community will appear here once available.