Split (1)

train · 7.18k rows

Unnamed: 0 float64	Patient stringlengths 1 2.7k ⌀	Therapist stringlengths 1 32.7k ⌀	Translated Patient stringlengths 1 2.63k ⌀	Translated Therapist stringlengths 3 7.25k
null	I've gone to a couple therapy sessions so far and still everytime I walk in I get nervous and shaky. Is this normal? Should I still be feeling like this?	Thank you for your question. It's completely normal and natural to feel nervous before a therapy session. Many people report having felt this way. I can't say enough regarding the amount of courage it takes to reach out and attend a therapy session. For many people, it can take weeks, months, or even years of contemplating whether to see a therapist or not before actually contacting one and attending the first session. It takes courage to want to work through any struggles you may be having or personal growth you aspire toward. In your question, you mentioned that you've "gone several times and are still feeling nervous and shaky." If you feel comfortable with your therapist and it's a good fit for you, I would suggest talking about this with your therapist. You don't have to struggle each time you have your appointment. Together, you and your therapist can work toward helping you have a different experience.	تا الان چند جلسه درمانی داشتم و هر بار که وارد می‌شوم، هنوز هم عصبی و لرزان می‌شوم. آیا این طبیعی است؟ آیا هنوز باید این‌طور احساس کنم؟	قبل از جلسه درمانی، احساس عصبی بودن کاملاً طبیعی و عادی است. بسیاری از مردم گزارش می‌کنند که چنین احساسی داشته‌اند. نمی‌توانم به اندازه کافی در مورد میزان شجاعت مورد نیاز برای تماس و حضور در یک جلسه درمانی صحبت کنم. برای بسیاری از افراد، ممکن است هفته‌ها، ماه‌ها یا حتی سال‌ها طول بکشد تا تصمیم بگیرند آیا باید به یک درمانگر مراجعه کنند یا نه و سپس واقعاً با یک درمانگر تماس بگیرند و در جلسه اول شرکت کنند. برای پیشرفت در هر چالشی که ممکن است با آن مواجه باشید یا در راستای رشد شخصی که به دنبالش هستید، به شجاعت نیاز است. در سوال شما اشاره کردید که "چند بار رفته‌اید و هنوز احساس عصبی و لرزش دارید." اگر با درمانگرتان احساس راحتی می‌کنید و او برای شما مناسب است، پیشنهاد می‌کنم این موضوع را با او در میان بگذارید. نیازی نیست هر بار در هنگام ملاقات با او دچار دشواری شوید. به طور مشترک، شما و درمانگرتان می‌توانید برای داشتن تجربه‌ای متفاوت همکاری کنید.
null	I've gone to a couple therapy sessions so far and still everytime I walk in I get nervous and shaky. Is this normal? Should I still be feeling like this?	It's absolutely normal! For some people, it's scary to even make the appointment for therapy. It can be overwhelming to think about talking to a stranger about very personal information, and that's exactly what we challenge you to do. It can take quite a while to feel more comfortable with your counselor and the topics you discuss. The more you show up despite your anxieties and talk about things that scare you, the less likely it is that you will feel nervous and shaky beforehand, depending on your expectations for sessions. It could even be something you bring up to your counselor to process how that feels to you and maybe some reasons why that may be happening. There's nothing wrong with feeling scared and I think it's courageous of you to keep going. Sometimes feeling anxiety means we are doing something important to us; it seems as if maybe therapy holds some pretty big meaning for you!	تا الان چند جلسه درمانی داشتم و هنوز هر بار که وارد می‌شوم عصبی و لرزان می‌شوم. آیا این طبیعی است؟ آیا هنوز باید این‌طور احساس کنم؟	برای برخی از افراد، حتی تعیین وقت برای درمان می‌تواند ترسناک باشد. فکر کردن به صحبت کردن با یک غریبه در مورد اطلاعات بسیار شخصی می‌تواند بسیار دشوار باشد و این دقیقاً همان چیزی است که ما شما را به چالش می‌کشیم. ممکن است مدتی طول بکشد تا با مشاور خود و موضوعاتی که درباره آن‌ها صحبت می‌کنید راحت‌تر شوید. هر چه بیشتر با وجود اضطراب‌هایتان در جلسات حاضر شوید و در مورد چیزهایی که شما را می‌ترساند صحبت کنید، احتمال کمتری دارد که قبل از جلسات احساس عصبی و لرزش کنید، بسته به انتظاراتتان از جلسات. حتی ممکن است این موضوع را با مشاور خود مطرح کنید تا با هم بررسی کنید که این احساس چگونه برای شماست و شاید دلایلی برای بروز این ترس وجود داشته باشد. احساس ترسیدن هیچ اشکالی ندارد و من فکر می‌کنم ادامه دادن کار شما شجاعت می‌طلبد. گاهی اوقات احساس اضطراب به این معنی است که در حال انجام کاری مهم برای خود هستیم؛ به نظر می‌رسد که درمان برای شما معنای بسیار زیادی دارد!
null	I've gone to a couple therapy sessions so far and still everytime I walk in I get nervous and shaky. Is this normal? Should I still be feeling like this?	Sure, why not!It's nerve-wracking to go to a man or woman you've never met before and who is a total stranger, that you are paying to take an interest in your life. You're likely feeling an internal truth about the sessions, the man or woman with you, and the man or woman sitting across from you. I'd listen to those feelings.Wouldn't it not be best to go to those around you that do provide comfort and aid, first? Wouldn't it be better to attend to those of faith around you who have love to offer, first? Wouldn't it be better to go to your family and loved ones, first? :)Might try that; see if your nervousness evaporates...	تا الان چند جلسه درمانی شرکت کرده‌ام و هر بار که وارد می‌شوم، هنوز هم عصبی و لرزنده هستم. آیا این طبیعی است؟ آیا باید همچنان این احساس را داشته باشم؟	مطمئناً، چرا که نه! بسیار استرس‌زا است که به یک مرد یا زن که هرگز ملاقات نکرده‌اید و یک غریبه کامل است، مراجعه کنید و به او پول بدهید تا به زندگی‌تان علاقه‌مند شود. احتمالاً یک حقیقت درونی درباره‌ی جلسات، کسی که در کنار شماست و کسی که در روبرویتان نشسته است، احساس می‌کنید. بهتر است به این احساسات گوش بدهید. آیا بهتر نیست ابتدا به افرادی در اطراف خود که راحتی و کمک می‌کنند، مراجعه کنید؟ آیا بهتر نیست که نخست به افراد با ایمان اطراف خود که محبت دارند، توجه کنید؟ آیا بهتر نیست ابتدا به خانواده و عزیزانتان مراجعه کنید؟ :) شاید این کار را امتحان کنید و ببینید آیا اضطرابتان کاهش پیدا می‌کند...
null	I've gone to a couple therapy sessions so far and still everytime I walk in I get nervous and shaky. Is this normal? Should I still be feeling like this?	It’s very normal to be nervous going into therapy. You are being vulnerable and honest, which is always scary, no matter how many times you do it. The best part about therapy is that the more you go, the more confident you are in your ability to work through those difficult feelings, and while you still may sometimes get nervous, you will have confidence too!	تا حالا چند جلسه درمان زوجی داشتم و هر بار که وارد می‌شوم هنوز هم عصبی و لرزان می‌شوم. آیا این طبیعی است؟ آیا باید هنوز این‌طور احساس کنم؟	کاملاً طبیعی است که در آستانه درمان احساس نگرانی کنید. شما در حال ابراز آسیب‌پذیری و صداقت هستید که همیشه ترسناک است، صرف‌نظر از اینکه چند بار این تجربه را دارید. بهترین جنبه درمان این است که با هر بار مراجعه، اعتماد به نفس شما در توانایی‌تان برای کنار آمدن با این احساسات دشوار بیشتر می‌شود، و اگرچه هنوز ممکن است گاهی نگران شوید، اما همزمان اعتماد به نفس هم خواهید داشت!
null	I've gone to a couple therapy sessions so far and still everytime I walk in I get nervous and shaky. Is this normal? Should I still be feeling like this?	It depends on your definition of "normal"!:) I would say that the average client I see feels some level of nervous energy when they come into their sessions, and especially at the beginning. I think that with clients who I work with that have difficult times in relationships, maybe being able to trust people is tougher for them given their life experiences, the expectation would be that they have a harder time moving through those nerves and feeling more at peace in sessions.In my opinion, a competent therapist could help you explore where these nerves are actually coming from (talking about yourself, relating to another, something else?) I encourage all of my clients to bring up whatever emotions are coming up for them in the moment, as it's helpful to the client to recognize the "present moment" emotion and then being able to process, learn from, and move through to a more peaceful place, if that is what is being sought.	تا الان چند جلسه مشاوره زوجین داشتم و هنوز هر بار که وارد می‌شوم، عصبانی و لرزان می‌شوم. آیا این طبیعی است؟ آیا هنوز باید اینطور احساس کنم؟	متن اصلاح‌شده: به نظر من، با مشتریانی که در روابطشان دوران سختی را سپری می‌کنند، شاید به دلیل تجربیات زندگی‌شان، اعتماد به دیگران برایشان دشوارتر است. بنابراین، طبیعی است که آنها با مشکلات بیشتری در کنار آمدن با این نگرانی‌ها مواجه باشند و در جلسات احساس آرامش کمتری داشته باشند. به عقیده من، یک درمانگر ماهر می‌تواند به شما کمک کند تا کشف کنید این نگرانی‌ها دقیقاً از کجا ناشی می‌شوند (آیا در حال صحبت درباره خودتان هستید، یا در حال ارتباط با دیگری، یا موضوع دیگری وجود دارد؟) من از همه مشتریانم می‌خواهم که احساساتی را که در آن لحظه برایشان پیش می‌آید، مطرح کنند، زیرا این برای آنها مفید است که احساس "لحظه فعلی" را شناسایی کرده و سپس بتوانند از آن یاد بگیرند و به سمت یک وضعیت آرام‌تر پیش بروند، اگر این چیزی است که به دنبالش هستند.
null	I've gone to a couple therapy sessions so far and still everytime I walk in I get nervous and shaky. Is this normal? Should I still be feeling like this?	Therapy can feel very weird to begin with - think about it, how often do we go and tell a relative stranger our deepest, darkest thoughts in the rest of our life? So I think its reasonable to expect a certain level of nerves as you get used to your therapist and to the whole process of talking about yourself and vulnerable topics. That said, its definitely worth bringing to the attention of your therapist (if you haven't already) to see if there is anything that they can do, or that the two of you can explore together, that might make the process feel less intimidating to you.	تا الان چند جلسه درمانی داشتم و هنوز هر بار که وارد می‌شوم، عصبی و لرزان می‌شوم. آیا این طبیعی است؟ آیا هنوز باید اینطور احساس کنم؟	درمان در ابتدای کار می‌تواند بسیار عجیب به نظر برسد - فکر کنید، چند بار در بقیه زندگی‌مان به یک غریبه نسبی عمیق‌ترین و تاریک‌ترین افکارمان را می‌گوییم؟ بنابراین فکر می‌کنم منطقی است که انتظار یک سطح خاصی از اضطراب را داشته باشید وقتی به درمانگرتان و فرآیند صحبت کردن درباره خود و موضوعات آسیب‌پذیر عادت می‌کنید. با این حال، حتماً این موضوع را با درمانگرتان در میان بگذارید (اگر قبلاً این کار را نکرده‌اید) تا ببینید آیا راهی وجود دارد که آنها بتوانند انجام دهند، یا اینکه شما و درمانگرتان می‌توانید با هم بررسی کنید تا فرایند را برایتان کمتر دلهره‌آور کند.
null	I've gone to a couple therapy sessions so far and still everytime I walk in I get nervous and shaky. Is this normal? Should I still be feeling like this?	It takes a lot of courage to go to therapy. I have gone myself as a Counselor and know what that feeling is like. This is normal but hopefully you have become more comfortable with your therapist. This might be something to bring up to your Therapist and openly discuss (scary to do but its ok) this may even relieve some of your anxiety. If it continues, you may want to consider trying another therapist as this one may not be the best fit for you.	تا الان چند جلسه درمانی داشته‌ام و هر بار که وارد می‌شوم، احساس عصبی و لرزیدگی می‌کنم. آیا این طبیعی است؟ آیا هنوز باید اینطور احساس کنم؟	برای مراجعه به درمان، شجاعت زیادی لازم است. من خودم به عنوان مشاور این تجربه را داشته‌ام و می‌دانم این احساس چگونه است. این کاملاً طبیعی است، اما امیدوارم که با درمانگر خود راحت‌تر شده باشید. این ممکن است موضوعی باشد که بتوانید با درمانگرتان در میان بگذارید و به طور آزادانه درباره‌اش صحبت کنید (هرچند که ترسناک به نظر می‌رسد، اما این کار خوب است) و ممکن است حتی به کاهش برخی از اضطراب‌های شما کمک کند. اگر احساس کردید این وضعیت ادامه دارد، ممکن است بخواهید یک درمانگر دیگر را امتحان کنید، زیرا ممکن است این درمانگر برای شما مناسب نباشد.
null	I've gone to a couple therapy sessions so far and still everytime I walk in I get nervous and shaky. Is this normal? Should I still be feeling like this?	Therapy does not work overnight, oftentimes it is a lifelong struggle, the therapists job is not to "cure" you or to remove something but rather to make you strong enough to live your life with your own peculiarities and struggles, remember we are human and constantly fallible. Another important thing to note is that although you go to therapy, that is just a room, most of the magic and work takes place in your real life outside of that room.	تا الان چند جلسه درمانی داشتم و هنوز هر بار که وارد می‌شوم، عصبی و لرزان می‌شوم. آیا این طبیعی است؟ آیا هنوز باید این طور احساس کنم؟	درمان یک شبه مؤثر نیست و اغلب یک مبارزه مادام‌العمر است. وظیفه‌ی درمانگران این نیست که شما را "درمان" کنند یا چیزی را از بین ببرند، بلکه هدف آنها این است که شما را به اندازه‌ی کافی قوی کنند تا بتوانید با ویژگی‌ها و چالش‌های منحصر به فرد خود زندگی کنید. به یاد داشته باشید که ما انسان هستیم و همواره ممکن است دچار خطا شویم. نکته‌ی دیگر این است که اگرچه به درمان مراجعه می‌کنید، این فقط یک اتاق است؛ بیشتر جادو و کار واقعی در زندگی واقعی شما خارج از آن اتاق اتفاق می‌افتد.
null	I've gone to a couple therapy sessions so far and still everytime I walk in I get nervous and shaky. Is this normal? Should I still be feeling like this?	Yes, feeling nervous for the first few or several sessions of therapy, is completely normal.Therapy is an unusual way to have a conversation with someone. The person is an expert in recognizing and understanding dynamics of human interactions. For some people the fear is that the therapist knows more about you than you do yourself.In general terms hopefully your therapist has worked with many other people who've faced problems similar to yours.In this sense the therapist has a general idea of the basic dynamics you most likely are handling.No therapist could possibly know your particular details and your particular areas of upset or in what ways you feel unsure of yourself.Once you start to trust both your own right to tell your particular story and start to also feel that your therapist is listening attentively and cares what you tell the person, your nervousness will start to disappear all on its own.Good luck in getting the most from your therapy sessions!	تا الان چند جلسه مشاوره زناشویی داشتم و هنوز هر بار که وارد می‌شوم عصبی و لرزان می‌شوم. آیا این طبیعی است؟ آیا هنوز باید چنین احساسی داشته باشم؟	بله، احساس عصبی بودن در چند جلسه اول درمان کاملاً طبیعی است. درمان روشی غیرمعمول برای گفتگو با کسی است. این فرد متخصص در شناسایی و درک پویایی‌های تعاملات انسانی است. برای برخی افراد، این ترس وجود دارد که درمانگر بیشتر از خودتان درباره‌ی شما بداند. به طور کلی امیدوارم درمانگر شما با بسیاری از افرادی که با مشکلات مشابه شما مواجه بوده‌اند، کار کرده باشد. از این منظر، درمانگر ایده‌ای کلی از پویایی‌های اساسی که احتمالاً با آن‌ها روبرو هستید، دارد. هیچ درمانگری نمی‌تواند جزئیات خاص زندگی شما و زمینه‌های خاص ناراحتی یا راه‌هایی که احساس عدم اطمینان می‌کنید را بداند. زمانی که شروع به اعتماد به حق خود برای بیان داستان خاص‌تان کنید و حس کنید که درمانگر با دقت گوش می‌دهد و به گفته‌هایتان اهمیت می‌دهد، عصبی بودن شما به تدریج از بین خواهد رفت. برای به دست آوردن بهترین نتیجه از جلسات درمانی‌تان آرزوی موفقیت دارم!
null	I've gone to a couple therapy sessions so far and still everytime I walk in I get nervous and shaky. Is this normal? Should I still be feeling like this?	It is absolutely normal to be nervous about therapy. Many people take years to make the decision to start counseling and although it is a safe place to explore feelings, it may be the first time you are facing certain issues. It takes courage to face issues head on. Being nervous is part of the process. The fact that you are continuing to go to therapy sessions despite feeling nervous demonstrates your strength. Keep it up!	تا الان چند جلسه درمانی داشتم و هر بار که وارد می‌شم، هنوز عصبی و لرزان می‌شم. آیا این طبیعی است؟ آیا هنوز باید اینطور احساس کنم؟	عصبی بودن در مورد درمان کاملاً طبیعی است. بسیاری از افراد سال‌ها طول می‌کشد تا تصمیم به شروع مشاوره بگیرند و اگرچه این مکان امنی برای بررسی احساسات است، ممکن است اولین باری باشد که شما با برخی مسائل خاص روبرو می‌شوید. برای مواجهه با مشکلات، باید شجاعت به خرج دهید. عصبی بودن بخشی از این فرایند است. اینکه با وجود احساس عصبی بودن به جلسات درمانی ادامه می‌دهید، نشانهٔ قدرت شماست. ادامه بدهید!
null	I've gone to a couple therapy sessions so far and still everytime I walk in I get nervous and shaky. Is this normal? Should I still be feeling like this?	Yes, it is completely normal to feel anxious about therapy. Therapy often explores topics and feelings that are uncomfortable. The ultimate goal of therapy is to feel better but the process itself can be uncomfortable.	تا الان چند جلسه‌ درمانی رفته‌ام و هر بار که وارد می‌شوم، عصبی و لرزان می‌شوم. آیا این طبیعی است؟ آیا هنوز باید این‌طور احساس کنم؟	بله، احساس اضطراب درباره‌ی درمان کاملاً طبیعی است. درمان اغلب به بررسی موضوعات و احساسات ناخوشایند می‌پردازد. هدف نهایی درمان این است که احساس بهتری داشته باشید، اما خود فرآیند می‌تواند ناراحت‌کننده باشد.
null	I've gone to a couple therapy sessions so far and still everytime I walk in I get nervous and shaky. Is this normal? Should I still be feeling like this?	For some people it's absolutely normal to feel nervous about coming to therapy. It's sometimes hard to share our emotions and feelings with someone --- no matter how warm and caring the therapist is. Are you comfortable with your therapist? Is it a good relational fit? Maybe this is a good thing to discuss with your specific therapist at the beginning of your next session --- maybe they can help you find some strategies or tools to make it easier?	تا الان چند جلسه درمانی پیشرفت کرده‌ام و هر بار که وارد می‌شوم هنوز عصبی و لرزیده می‌شوم. آیا این طبیعی است؟ آیا هنوز باید این‌طور احساس کنم؟	برای برخی از افراد، احساس عصبی بودن در مورد رفتن به درمان کاملاً طبیعی است. گاهی اوقات به اشتراک گذاشتن احساسات و عواطف خود با دیگران دشوار است، حتی اگر درمانگر چقدر هم گرم و دلسوز باشد. آیا با درمانگر خود احساس راحتی می‌کنید؟ آیا این رابطه مناسبی است؟ شاید این موضوع خوبی باشد که در ابتدای جلسه بعدی خود با درمانگر خاصتان در میان بگذارید—شاید آنها بتوانند به شما راهکارها یا ابزارهایی ارائه دهند که به آسان‌تر شدن این فرآیند کمک کند.
null	I've gone to a couple therapy sessions so far and still everytime I walk in I get nervous and shaky. Is this normal? Should I still be feeling like this?	of I would love to know a little bit more about what's going on in your life but I will attempt an answer.Yes, you could still be shaky and nervous going to therapy. This therapy thing your doing is sometimes scary. First, because your opening up things that you might have never wanted to. Second, your still building a relationship with this therapist person. You may never get over that. The therapist really can't be your "friend". They are there to push the buttons that you might not want pushed and help you heal. That in itself is scary and can make you anxious. Third, you really never know where this therapy thing will go. Yes, there are goals. But sometimes side roads need to be taken and sometimes that is scary.Know this you are in the right place. You are taking steps to change.	تا الان چند جلسه درمانی شرکت کرده‌ام و با این حال هر بار که وارد می‌شوم عصبی و لرزان می‌شوم. آیا این طبیعی است؟ آیا هنوز باید این‌طور احساس کنم؟	دوست دارم کمی بیشتر درباره آنچه در زندگی شما می‌گذرد بدانم، اما سعی می‌کنم پاسخی بدهم. بله، شما هنوز می‌توانید در رفتن به درمان احساس لرز و اضطراب داشته باشید. این فرآیند درمانی که انجام می‌دهید گاهی اوقات می‌تواند ترسناک باشد. اولاً، به این دلیل که شما مسائل و احساساتی را باز می‌کنید که شاید هرگز تمایل به آشکار کردن آن‌ها نداشتید. دوماً، شما هنوز در حال شکل‌دهی رابطه‌تان با این درمانگر هستید و ممکن است هرگز از این مرحله عبور نکنید. درمانگر واقعاً نمی‌تواند "دوست" شما باشد؛ آن‌ها وجود دارند تا دکمه‌هایی را فشار دهند که شاید نخواهید فشار داده شوند و به شما کمک کنند که بهبود یابید. این خود به‌تنهایی می‌تواند ترسناک باشد و اضطراب شما را افزایش دهد. سوماً، هرگز نمی‌دانید این فرآیند درمان به کجا خواهد انجامید. بله، اهدافی وجود دارد، اما گاهی اوقات نیاز است که به جاده‌های فرعی بروید و این می‌تواند ترسناک باشد. بدانید که شما در مکان درستی قرار دارید و در حال برداشتن گام‌هایی برای تغییر هستید.
null	I've gone to a couple therapy sessions so far and still everytime I walk in I get nervous and shaky. Is this normal? Should I still be feeling like this?	It is absolutely a typical response. Many of my clients are nervous the first couple of times we meet. This is essentially a stranger with whom you are sharing your feelings.	تا الان چند جلسه مشاوره زوجین داشتم و هر بار که وارد می‌شوم عصبی و لرزان می‌شوم. آیا این طبیعی است؟ آیا هنوز باید اینطور احساس کنم؟	این قطعاً یک واکنش طبیعی است. بسیاری از مشتریان من در چند ملاقات اول عصبی هستند. این در واقع یک فرد غریبه است که شما احساسات خود را با او به اشتراک می‌گذارید.
null	I've gone to a couple therapy sessions so far and still everytime I walk in I get nervous and shaky. Is this normal? Should I still be feeling like this?	It's normal to feel a little anxiety--after all it's an important encounter for you. My suggestion is to discuss this with your therapist, let him/her know how you're feeling, especially if you feel as though your level of anxiety is impacting the quality and benefit of your sessions. You might try some relaxation techniques prior to starting the session, deep breathing, progressive relaxation, core muscle dis-engagement--If you're not familiar with these techniques ask your therapist or write back.	تا الان چند جلسه درمانی داشتم و هر بار که وارد می‌شوم، هنوز عصبی و لرزان می‌شوم. آیا این طبیعی است؟ آیا هنوز باید این گونه احساس کنم؟	این طبیعی است که کمی اضطراب احساس کنید - پس از همه، این یک ملاقات مهم برای شما است. پیشنهاد من این است که این موضوع را با درمانگر خود در میان بگذارید و به او بگویید که چگونه احساس می‌کنید، به ویژه اگر نگرانید که سطح اضطراب شما بر کیفیت و فایده جلسات‌تان تأثیر می‌گذارد. ممکن است قبل از شروع جلسه، از تکنیک‌های آرامش بخش مانند تنفس عمیق، آرامش تدریجی و رهاسازی عضلات اصلی استفاده کنید. اگر با این تکنیک‌ها آشنا نیستید، از درمانگرتان بپرسید یا دوباره بنویسید.
null	I've gone to a couple therapy sessions so far and still everytime I walk in I get nervous and shaky. Is this normal? Should I still be feeling like this?	"Normal" can be an insidious word to use because it can undermine your sense of worth. It implies there's one particular way you should be behaving and can leave you feeling crappy and "abnormal" if you're not behaving according to that prescribed standard. Instead, what I'd recommend is to pay attention to your emotional experiences when you're attending therapy. Explore your feelings and thoughts without judgement and try to reflect and understand what's going on that's causing you anxiety. Once you figure out the underlying meaning of the anxiety, you can figure out a way to handle it and action steps to take to diminish it.	تا الان چند جلسه درمانی داشته‌ام و هنوز هر بار که وارد می‌شوم، مضطرب و لرزان می‌شوم. آیا این طبیعی است؟ آیا هنوز باید این‌طور احساس کنم؟	در واقع، "عادی" می‌تواند یک واژه فریبنده باشد، زیرا می‌تواند حس ارزش شما را تضعیف کند. این کلمه به این معنی است که یک روش خاص برای رفتار شما وجود دارد و اگر طبق آن استاندارد تجویزی رفتار نکنید، ممکن است احساس بدبختی و "غیرعادی" بودن کنید. به جای این، من پیشنهاد می‌کنم هنگام حضور در درمان به تجربیات عاطفی‌تان توجه کنید. احساسات و افکار خود را بدون قضاوت بررسی کنید و سعی کنید درک کنید که چه چیزی باعث اضطراب شما می‌شود. وقتی معنی عمیق‌تر اضطراب را دریابید، می‌توانید راهی برای مدیریت آن پیدا کنید و اقداماتی برای کاهش آن انجام دهید.
null	I've gone to a couple therapy sessions so far and still everytime I walk in I get nervous and shaky. Is this normal? Should I still be feeling like this?	Everyone has different experiences going to therapy. Being nervous can be a typical emotion one might feel. Emotions are our body's way of telling us important information about ourselves. I would suggest talking openly in your sessions about this. That way you can process your thoughts and feelings with the guidance of your counselor. There are probably underlining emotions (fears or insecurities) that are being stirred up during your therapy sessions. Your counselor might suggest individual counseling depending on what you learn about your anxiety. In individual therapy you would have time to deal with your own stressors. As you address your issues, then you will have tools and skills that will be useful in addressing the couple relationship.	تا الان چند جلسه درمانی داشتم و هنوز هر بار که وارد می‌شوم، عصبی و لرزان می‌شوم. آیا این وضعیت طبیعی است؟ آیا هنوز باید اینطور احساس کنم؟	هر کسی تجربه‌های متفاوتی از مراجعه به درمان دارد. احساس اضطراب می‌تواند یک احساس معمولی باشد که فرد ممکن است آن را تجربه کند. احساسات، روش بدن ما برای انتقال اطلاعات مهم درباره خودمان هستند. من پیشنهاد می‌کنم که در جلسات خود به‌طور صریح درباره این موضوع صحبت کنید. بدین ترتیب می‌توانید افکار و احساسات خود را با راهنمایی مشاور خود پردازش کنید. احتمالاً احساسات پنهانی (ترس‌ها یا عدم امنیت‌ها) وجود دارند که در طول جلسات درمانی‌تان برانگیخته می‌شوند. مشاور شما ممکن است بسته به مواردی که در مورد اضطراب خود می‌آموزید، مشاوره فردی را پیشنهاد کند. در درمان فردی، شما زمان کافی برای رسیدگی به استرس‌های خود خواهید داشت.
null	I've gone to a couple therapy sessions so far and still everytime I walk in I get nervous and shaky. Is this normal? Should I still be feeling like this?	I would be more concerned with how is this being addressed in therapy. Therapy can be a rewarding process, however often times we do not pay much attention to the messages being sent to our bodies. I believe in somatic therapy which deals with our mind & body connection. I would think it may not be a question of normal or abnormal however if it is impacting you then you must pay attention to that. It would be helpful to explore the feelings you're having with your therapist. It may be something that needs addressing to help alleviate those feelings or have a better understanding of why they are showing up when it is time for therapy.	تا الان چند جلسه مشاوره زوجین داشته‌ام و هنوز هر بار که وارد می‌شوم، nervous و shaky می‌شوم. آیا این طبیعی است؟ آیا هنوز باید این‌طور احساس کنم؟	من بیشتر نگران این هستم که چگونه این موضوع در درمان مورد توجه قرار می‌گیرد. درمان می‌تواند فرآیندی پاداش‌دهنده باشد، اما اغلب اوقات ما به پیام‌هایی که بدنمان دریافت می‌کند توجه کافی نمی‌کنیم. من به درمان‌های جسمی اعتقاد دارم که به ارتباط بین ذهن و بدن می‌پردازند. فکر می‌کنم ممکن است این یک سوال عادی یا غیرعادی نباشد؛ با این حال، اگر این مسئله بر شما تأثیر می‌گذارد، باید به آن توجه کنید. این می‌تواند مفید باشد که احساسات خود را با درمانگرتان بررسی کنید. ممکن است این موضوع نیاز به توجه داشته باشد تا به کاهش این احساسات کمک کند یا درک بهتری از دلایل بروز آن‌ها در زمان درمان پیدا کنید.
null	I've gone to a couple therapy sessions so far and still everytime I walk in I get nervous and shaky. Is this normal? Should I still be feeling like this?	It is totally normal - you have a lot riding on this and you're invested! Think about why you feel so shaky - is it something about the therapist or their style? If so, it would be a good idea to talk with them about it so you feel more at ease. In any case bringing up your feelings about therapy in therapy is totally appropriate and even necessary. Good luck!	تا حالا چند جلسه مشاوره زوجین داشتم و هر بار که وارد می‌شوم هنوز هم عصبی و لرزان هستم. آیا این طبیعی است؟ آیا هنوز باید این حس را داشته باشم؟	این کاملاً طبیعی است - شما خیلی بر روی این موضوع تأکید کرده‌اید و به آن اهمیت می‌دهید! به این فکر کنید که چرا احساس می‌کنید اینقدر ناپایدار هستید - آیا چیزی در مورد درمانگر یا سبک کار آن‌ها باعث این احساس می‌شود؟ اگر چنین است، بهتر است با آن‌ها درباره‌اش صحبت کنید تا احساس راحتی بیشتری کنید. در هر حال، بیان احساساتتان در مورد درمان در جلسه‌ی درمان کاملاً مناسب و حتی ضروری است. موفق باشید!
null	I've hit my head on walls and floors ever since I was young. I sometimes still do it but I don't exactly know why, I have anxiety and I had a rough childhood but now I'll start to hit my head and sometimes not realize it but I don't know how to stop or even why I'm doing it. How can I help myself to change my behavior?	One step towards change would be to decide why you are hitting your head. Is it a sensory sensation, you like the way it feels, are you trying to “hammer out” thoughts and feelings you do not want to think or feel? Also consider other ways to alleviate that desire, the feeling, the result you get from banging your head. Perhaps every time, you do not hit your head you give yourself some micro reward. Also when you do hit your head, you could find an activity that would deter you. Working with a therapist or counselor who has knowledge of behavior modifications. When I am helping clients work in this area there are many helpful steps toward extinguishing a behavior.	من از کودکی سرم را به دیوارها و زمین می‌زنم. گاهی اوقات هنوز هم این کار را انجام می‌دهم اما دقیقاً نمی‌دانم چرا. من اضطراب دارم و دوران کودکی سختی را تجربه کرده‌ام، اما حالا گاهی اوقات شروع به ضربه زدن به سرم می‌کنم و گاهی حتی متوجه نمی‌شوم، ولی نمی‌دانم چطور می‌توانم این کار را متوقف کنم یا اصلاً چرا این کار را می‌کنم. چگونه می‌توانم به خودم کمک کنم تا رفتارم را تغییر دهم؟	یکی از گام‌های تغییر این است که تصمیم بگیرید چرا به سر خود ضربه می‌زنید. آیا این یک احساس حسی است؟ آیا از این احساس لذت می‌برید؟ آیا سعی دارید افکار و احساساتی را که نمی‌خواهید به آنها فکر کنید یا احساس کنید، تخلیه کنید؟ همچنین به روش‌های دیگری برای کاهش این تمایل و احساس و نتیجه‌ای که از ضربه زدن به سر خود می‌گیرید فکر کنید. شاید هر بار که سر خود را نمی‌زنید، به خود یک پاداش کوچک بدهید. همچنین زمانی که به سر خود ضربه می‌زنید، می‌توانید فعالیتی پیدا کنید که شما را از این کار منصرف کند.
null	I've hit my head on walls and floors ever since I was young. I sometimes still do it but I don't exactly know why, I have anxiety and I had a rough childhood but now I'll start to hit my head and sometimes not realize it but I don't know how to stop or even why I'm doing it. How can I help myself to change my behavior?	It must be painful to do this behavior. Something is causing your pain. I know that’s staring the obvious. But taking a step back. Taking some deep breaths might allow you to determine what’s underlying your need to self harm. If you feel you have to harm yourself then a technique is to hold an ice cube. The cold will divert your attention away from your emotional pain.	من از کودکی سرم را به دیوارها و زمین می‌زنم. هنوز هم گهگاهی این کار را می‌کنم اما دقیقاً نمی‌دانم چرا. من دچار اضطراب هستم و دوران کودکی سختی را سپری کرده‌ام، اما اکنون به‌طور ناگهانی شروع به ضربه زدن به سرم می‌کنم و گاهی اوقات حتی متوجه نمی‌شوم که این کار را انجام می‌دهم. نمی‌دانم چگونه می‌توانم آن را متوقف کنم یا اصلاً چرا این کار را می‌کنم. چگونه می‌توانم به خودم کمک کنم تا رفتارم را تغییر دهم؟	این رفتار باید دردناک باشد. چیزی باعث درد شما می‌شود. می‌دانم که این واضح است. اما اگر یک قدم به عقب بردارید و چند نفس عمیق بکشید، ممکن است به شما کمک کند تا مشخص کنید که چه چیزی در پسِ نیاز شما به آسیب رساندن به خود نهفته است. اگر احساس می‌کنید که ناچارید به خود صدمه بزنید، یکی از تکنیک‌ها نگه‌داشتن یک مکعب یخ است. سرما توجه شما را از درد عاطفی‌تان منحرف می‌کند.
null	I've hit my head on walls and floors ever since I was young. I sometimes still do it but I don't exactly know why, I have anxiety and I had a rough childhood but now I'll start to hit my head and sometimes not realize it but I don't know how to stop or even why I'm doing it. How can I help myself to change my behavior?	Cognitive Behavioral Therapy has been shown over the years to be effective at helping people recognize and change their behaviors. But, as much potential as therapy has for every individual, some people seem to have the keys to successful therapy while others don’t.Some of this stems from what the individuals’ expectations were going into therapy. Some from how much effort they gave, and others from whether or not there was a good personality fit between patient and therapist.For therapy to be successful, you MUST be realistic about the process. It is not linear, and it is not quick. This is particularly true if you are dealing with complex, long-term problems. This doesn’t mean you can expect to be in therapy for the rest of your life or even many, many years. It simply means you must appreciate the reality of what you can expect and how quickly.If you are interested in exploring treatment options, please get in touch with us. We'd be happy to discuss how we may be able to help during a free phone consultation. Fill out the form below to get started. Not quite ready? Read more about Cognitive Behavioral Therapy here.	من از کودکی سرم را به دیوارها و کف ها می‌زنم. گاهی اوقات هنوز هم این کار را می‌کنم اما دقیقاً نمی‌دانم چرا. دچار اضطراب هستم و دوران کودکی سختی داشته‌ام، اما اکنون گاهی شروع می‌کنم به ضربه زدن به سرم و بعضی اوقات حتی متوجه این کار نمی‌شوم. نمی‌دانم چطور می‌توانم این رفتار را متوقف کنم یا چرا این کار را می‌کنم. چگونه می‌توانم به خودم کمک کنم تا رفتارم را تغییر دهم؟	در طول سال‌ها نشان داده شده است که درمان شناختی-رفتاری در کمک به افراد برای شناسایی و تغییر رفتارهایشان موثر است. با این حال، هرچند درمان پتانسیل زیادی برای هر فرد دارد، به نظر می‌رسد برخی افراد کلید موفقیت در درمان را دارند در حالی که برخی دیگر اینگونه نیستند. بخشی از این مسأله ناشی از انتظارات افراد هنگام ورود به درمان است، بخشی دیگر از میزان تلاشی که هم‌زمان به خرج می‌دهند و برخی نیز به این بستگی دارد که آیا تطابق شخصیتی خوبی بین بیمار و درمانگر وجود دارد یا خیر. برای اینکه درمان به موفقیت برسد، شما باید در مورد این فرآیند واقع‌بین باشید. این فرآیند نه خطی است و نه سریع. این موضوع به‌ویژه هنگامی‌که با مشکلات پیچیده و بلندمدت مواجه هستید، صدق می‌کند. این به معنای آن نیست که شما باید انتظار داشته باشید که برای باقی‌مانده عمرتان یا حتی سال‌های طولانی‌تری در درمان باشید. بلکه به این معناست که باید واقعیت آنچه که می‌توانید انتظار داشته باشید و اینکه چه‌قدر سریع این امر امکان‌پذیر است را درک کنید. اگر به بررسی گزینه‌های درمانی علاقه‌مند هستید، لطفا با ما تماس بگیرید. خوشحال می‌شویم که در یک مشاوره تلفنی رایگان در مورد اینکه چگونه می‌توانیم به شما کمک کنیم، صحبت کنیم. برای شروع، فرم زیر را پر کنید. اگر هنوز آماده نیستید، می‌توانید اطلاعات بیشتری در مورد درمان شناختی-رفتاری اینجا بخوانید.
null	I've hit my head on walls and floors ever since I was young. I sometimes still do it but I don't exactly know why, I have anxiety and I had a rough childhood but now I'll start to hit my head and sometimes not realize it but I don't know how to stop or even why I'm doing it. How can I help myself to change my behavior?	Give yourself a lot of empathy and care for having had a rough childhood and realizing that life can be better than how you were treated when growing up.Be patient with yourself too bc lasting change takes time. Alternatives to hitting your head require constant gentle reminders to do these new behaviors, or if you've discovered a satisfying alternative in one moment, time is required for you to repeat this alternative until it feels natural.Anxiety usually means someone did not feel well understood growing up and was rushed to comply with the wishes of others who were a regular part of their lives.Anxiety lessens as the person starts to know and accept their wishes and needs as valid. Allow yourself to learn who you truly are in the spirit of accepting whatever you discover about yourself.The behaviors will naturally change with your new understanding and self acceptance.Good luck and enjoy this self discovery project!	من از کودکی سرم را به دیوارها و کف‌ها می‌زنم. گاهی‌اوقات هنوز هم این کار را می‌کنم اما دقیقاً نمی‌دانم چرا. من اضطراب دارم و کودکی سختی تجربه کرده‌ام، اما اکنون شروع به ضربه زدن به سرم می‌کنم و گاهی اوقات حتی متوجه نمی‌شوم. نمی‌دانم چطور می‌توانم این کار را متوقف کنم یا حتی چرا این کار را می‌کنم. چگونه می‌توانم به خودم کمک کنم تا رفتارم را تغییر دهم؟	به خودتان همدلی و مراقبت زیادی کنید تا به این درک برسید که زندگی می‌تواند بهتر از آنچه در دوران کودکی بر شما گذشته، باشد. به خودتان صبر کنید، زیرا تغییرات پایدار زمان‌بر هستند. جایگزین‌هایی برای ضربه زدن به سر خود نیاز به یادآوری‌های ملایم و مداوم برای انجام رفتارهای جدید دارند، یا اگر در یک لحظه یک جایگزین رضایت‌بخش را کشف کرده‌اید، زمان لازم است تا آن جایگزین را تکرار کنید تا زمانی که به طور طبیعی احساس شود. اضطراب معمولاً به این معناست که شخص در دوران کودکی به خوبی درک نشده و مجبور بوده است تا به خواسته‌های دیگران که بخش عادی زندگی‌اش بودند، سریعاً پاسخ دهد. اضطراب زمانی کاهش می‌یابد که فرد شروع به شناخت و پذیرش خواسته‌ها و نیازهای خود به عنوان خواسته‌ها و نیازهای معتبر کند. به خودتان اجازه دهید تا در مسیر شناخت واقعی‌تان پیش بروید و از هر آنچه درباره خودتان کشف می‌کنید، استقبال کنید. رفتارها به طور طبیعی با درک جدید و پذیرش خودتان تغییر خواهند کرد. موفق باشید و از این پروژه خودشناسی لذت ببرید!
null	I've hit my head on walls and floors ever since I was young. I sometimes still do it but I don't exactly know why, I have anxiety and I had a rough childhood but now I'll start to hit my head and sometimes not realize it but I don't know how to stop or even why I'm doing it. How can I help myself to change my behavior?	Hello. I have to wonder from a behavioral perspective if what you are doing is useful for you. In other words, does it serve a purpose in some way when you find yourself doing it. Yes, this could well be an expression of anxiety, or maybe some type of coping skill you have developed over the years to deal with stressful situations. Yet it sounds like you have developed a sort of knee-jerk behavioral conditioning that causes you to do this behavior during specific (or perhaps even non-specific) circumstances. Do you think it is a self-soothing behavior? Do you feel good after you have done it? The behavior itself is likely causing some form of slow physical damage, so I would recommend you have yourself checked by a doctor, to rule out any injury. If none exists, this obviously doesn't excuse the behavior, it just says that for the moment luck is on your side.When we do any behavior of any kind, it is good to ask if what we are doing has merit or value. Is the behavior helping us to solve our problem, or is it merely creating yet another problem by doing the behavior in the first place. In the same way that a person might drink excessively because they are stressed and need to cope with some unresolved issue, when they are done drinking the original problem will still likely be there, but now they are intoxicated. No closer to solving the issue. When we deal with things like anxiety or depression, we need to do things that work on dealing with the symptoms, but also get to the root issue that created those feelings and find effective solutions. So the things we do to cope with life events need to not be ones that cause us harm, but rather support us as we move forward and work to deal with what life throws at us.Sometimes seeking support from a friend or a counselor is a good idea. Being given the opportunity to express your feelings about what is going on around you and getting feedback and insight from others is much more effective than actions of self-harm, wouldn't you agree? So I would encourage you to find a counselor or a trusted friend who can help you find positive behaviors you can take to deal with your feelings, as you also work to find the answers to the day to day issues of living a life filled with promise and opportunity.Reach out if you need help...there will likely be a hand there waiting for you.	من از کودکی سرم را به دیوارها و زمین می‌زدم. گاهی هنوز هم این کار را می‌کنم ولی دقیقاً نمی‌دانم چرا. من اضطراب دارم و دوران کودکی سختی را پشت سر گذاشته‌ام، اما اکنون وقتی شروع به ضربه زدن به سرم می‌کنم، گاهی اوقات متوجه نمی‌شوم و نمی‌دانم چگونه می‌توانم این کار را متوقف کنم یا اصلاً چرا این کار را می‌کنم. چگونه می‌توانم به خودم کمک کنم تا رفتارم را تغییر دهم؟	سلام. من باید از دیدگاه رفتاری بپرسم که آیا آنچه شما انجام می‌دهید برایتان مفید است. به عبارت دیگر، آیا این کار به نوعی هدف خاصی را برای شما تأمین می‌کند؟ آیا بعد از آن احساس خوبی دارید؟ این رفتار احتمالاً باعث ایجاد نوعی آسیب جسمی تدریجی می‌شود، بنابراین توصیه می‌کنم که خود را به یک پزشک نشان بدهید تا هر گونه آسیبی را رد کند. اگر هیچ آسیب جدی وجود نداشته باشد، این به هیچ وجه دلیل موجهی برای ادامه این رفتار نخواهد بود، فقط به این معناست که در حال حاضر خوش شانس هستید. زمانی که ما هر نوع رفتاری را انجام می‌دهیم، خوب است که از خود بپرسیم آیا این رفتار ارزشمند و معنادار است یا خیر. آیا این رفتار به ما در حل مشکلات کمک می‌کند یا صرفاً مشکل دیگری را ایجاد می‌کند؟ به شیوه‌ای مشابه، ممکن است فردی به خاطر استرس و برای کنار آمدن با برخی مسائل حل‌نشده، به طور مفرط مشروب بنوشد؛ اما وقتی که او از نوشیدن صرف‌نظر می‌کند، مشکل اصلی همچنان وجود خواهد داشت. وقتی که ما با مسائلی چون اضطراب یا افسردگی سر و کار داریم، نیاز داریم که اقداماتی انجام دهیم که بر روی علائم تمرکز کند و در عین حال به ریشه مشکل نیز بپردازد تا راه‌حل‌های مؤثری پیدا کنیم. بنابراین، اقداماتی که برای کنار آمدن با وقایع زندگی انجام می‌دهیم باید به ما آسیب نرساند، بلکه باید از ما حمایت کنند تا به جلو حرکت کنیم و با چالش‌های زندگی روبه‌رو شویم. گاهی اوقات seeking support از یک دوست یا مشاور ایده خوبی است. این فرصتی را فراهم می‌کند تا احساسات خود را درباره آنچه در اطراف شما اتفاق می‌افتد بیان کنید و از دیگران بازخورد و دیدگاه دریافت کنید، که بسیار مؤثرتر از اقدام به آسیب زدن به خود است، آیا موافقید؟ بنابراین، من شما را تشویق می‌کنم که به دنبال یک مشاور یا دوست مورد اعتمادی باشید که به شما کمک کند رفتارهای مثبت‌تری برای کنار آمدن با احساسات خود پیدا کنید، در حالی که همچنین به دنبال پاسخ‌هایی برای مسائل روزمره زندگی‌تان هستید. در صورت نیاز به کمک، تردید نکنید... احتمالاً دستی در انتظار شما خواهد بود.
null	I've hit my head on walls and floors ever since I was young. I sometimes still do it but I don't exactly know why, I have anxiety and I had a rough childhood but now I'll start to hit my head and sometimes not realize it but I don't know how to stop or even why I'm doing it. How can I help myself to change my behavior?	The best way to handle anxiety of this level is with a combination of appropriate medication given to you by a medical doctor, and therapy to help you understand the thoughts, feelings, and behaviors that are causing the anxiety. This is not something that anyone should just “white knuckle” and try to get through on their own with no help. Cognitive Behavioral Therapy is a technique that has been proven helpful for depression and anxiety. This takes a therapist trained in CBT. You will learn to recognize when and why you perform the behavior of hitting your head, help you deal with the underlying cause of this, and replace the behavior with a more positive behavior. You'll learn coping skills.You mention having a rough childhood. Anyone who has experienced trauma like this, especially long-term ongoing trauma from abuse of any kind, definitely does not need "exposure therapy", which is what is recommended for phobias. You need a therapist trained specifically in trauma informed therapy.You are on the right path by recognizing there is an issue and what it is. Good luck with your healing journey!	من از کودکی سرم را به دیوارها و کف‌ها می‌زنم. گاهی اوقات هنوز هم این کار را می‌کنم ولی دقیقاً نمی‌دانم چرا؛ اضطراب دارم و کودکی سختی را پشت سر گذاشته‌ام. اما اکنون شروع به ضربه زدن به سرم می‌کنم و گاهی اوقات حتی متوجه آن نمی‌شوم، و نمی‌دانم چگونه باید متوقف کنم یا چرا این کار را انجام می‌دهم. چگونه می‌توانم به خودم کمک کنم تا رفتارم را تغییر دهم؟	بهترین راه برای مقابله با اضطراب در این سطح، ترکیبی از داروهای مناسب تجویز شده توسط یک پزشک و درمانی است که به شما کمک می‌کند تا افکار، احساسات و رفتارهایی که موجب اضطراب می‌شوند را درک کنید. این وضعیت چیزی نیست که هر کسی بخواهد فقط با اراده و بدون کمک از پس آن برآید. درمان شناختی-رفتاری تکنیکی است که اثربخشی آن در درمان افسردگی و اضطراب ثابت شده است و نیاز به یک درمانگر متخصص در این حوزه دارد. شما یاد خواهید گرفت که چه زمانی و چرا رفتار ضربه زدن به سر خود را انجام می‌دهید و همچنین به شما کمک خواهد شد تا علت‌های زمینه‌ای این رفتار را شناسایی کرده و آن را با رفتاری مثبت‌تر جایگزین کنید. شما مهارت‌های مقابله‌ای جدیدی را می‌آموزید. شما به کودکیش هم اشاره کردید. هر کسی که آسیب‌هایی از این دست، به‌ویژه آسیب‌های ناشی از سوءاستفاده‌های طولانی مدت را تجربه کرده باشد، قطعاً به «درمان مواجهه» که برای فوبیاها توصیه می‌شود، نیازی ندارد. شما به یک درمانگر آموزش‌دیده در زمینه درمان مبتنی بر آگاهی از trauma نیاز دارید. شما با شناسایی مشکل و درک آن در مسیر درستی قرار دارید. برای سفر بهبودی‌تان آرزوی موفقیت می‌کنم!
null	When I get frustrated or upset, it becomes extremely difficult to keep my voice down. I also instantly cry and tend to have anxiety attacks. What can I do to try and control it?	I'm going to reframe this and you can decide if this is helpful!What I'm reading based on what you gave is that you are actually doing your best to manage intense feelings of internal dysregulation. Anger is something that is generally a protective emotion that quickly arises to keep us safe in some way, whether or not the situation is truly a threat. The part of our brain that perceives this is not controllable to us, so we don't get to decide what emotion(s) we respond with.It does also sound like you are experiencing some significant anxiety, maybe even underlying the anger? Without knowing the context, it's hard to say what would help on an individual level but working through those triggers and what is really influencing them deep down could be beneficial. There's many different ways to do that in therapy if you so choose that as your path.If you do decide to see a therapist, most will tell you that the goal is not necessarily to control your anxiety or anger. Sometimes there's a strong set of beliefs that, when activated, are catalysts to strong emotions that influence behavior. Trying to control an emotion on its own is usually unsuccessful for people because it leaves out all the other powerful elements at play. Emotions are information and the brain sends that information out because it believes we need it at that time. Therapists can help unravel that with you in whatever way you need, whether that's with somatic work, work at the level of belief (or schemas), or otherwise---hitting it at these deeper layers can unpair and/or decrease emotional responses. It all takes work and time, so don't get down on yourself if the process is complicated or slower than you expected or hoped for.What we know though is that the brain is very capable of change (even if it's painful). Hope this gives you a helpful place to start from!	وقتی ناراحت یا frustrate می شوم، خیلی سخت می شود که صدایم را پایین نگه دارم. همچنین بلافاصله گریه می کنم و تمایل به حملات اضطرابی دارم. چه کاری می توانم انجام دهم تا سعی کنم آن را کنترل کنم؟	من می‌خواهم این را دوباره بیان کنم و شما خودتان تصمیم بگیرید که آیا این به شما مفید است یا نه! آن‌چه من از اطلاعاتی که شما ارائه داده‌اید درک می‌کنم این است که شما در واقع تمام تلاش خود را برای مدیریت احساسات شدید عدم تنظیم داخلی انجام می‌دهید. عصبانیت به طور کلی یک احساس محافظتی است که به سرعت بروز می‌کند تا ما را در شرایطی خاص در امان نگه دارد، صرف‌نظر از این‌که آیا آن موقعیت واقعاً تهدیدی است یا خیر. قسمتی از مغز ما که این احساسات را تشخیص می‌دهد تحت کنترل ما نیست، بنابراین نمی‌توانیم تصمیم بگیریم که با کدام احساسات پاسخ دهیم. همچنین به نظر می‌رسد شما مقداری اضطراب قابل توجه را تجربه می‌کنید که شاید حتی زیر این عصبانیت نهفته باشد؟ بدون دانستن زمینه خاص، سخت است بگوییم چه چیزی می‌تواند به شما کمک کند، اما بررسی آن محرک‌ها و عواملی که عمیقاً بر آن‌ها تأثیر می‌گذارد می‌تواند مفید باشد. در صورتی که تصمیم بگیرید به درمانگر مراجعه کنید، اکثر آن‌ها به شما خواهند گفت که هدف لزوماً کنترل اضطراب یا عصبانیت نیست. گاهی اوقات مجموعه‌ای از باورها وجود دارد که وقتی فعال می‌شود، به عنوان محرک‌های احساسات شدید عمل می‌کند و بر رفتار تأثیر می‌گذارد. تلاش برای کنترل یک احساس به تنهایی معمولاً برای افراد بی‌نتیجه است زیرا سایر عوامل تأثیرگذار را نادیده می‌گیرد. احساسات اطلاعاتی هستند که مغز آن‌ها را به ما منتقل می‌کند زیرا باور دارد که در آن زمان به آن‌ها نیاز داریم. درمانگران می‌توانند به شما کمک کنند که این موضوعات را به هر شکلی که نیاز دارید، موشکافی کنید، چه از طریق کار بدنی، کار در سطح باورها (یا طرح‌واره‌ها) یا هر روش دیگری---پرداختن به این لایه‌های عمیق‌تر می‌تواند پاسخ‌های احساسی را کاهش یا از هم بگسلاند. این روند به زحمت و زمان نیاز دارد، بنابراین اگر روند کار دشوار یا کندتر از آن‌چه انتظار داشتید پیش می‌رود، ناامید نشوید. آن‌چه ما می‌دانیم این است که مغز به تغییر بسیار توانمند است (حتی اگر دردناک باشد). امیدوارم این به شما نقطه شروع مفیدی بدهد!
null	My two adult sons live with me. One has been having panic attacks and hasn't been able to work for over 6 months. He doesn't want to get help. I'm feeling so overwhelmed. What can I do?	My very first thought is this is so much to carry on your own! A mother's instinct is to care for her children so I can imagine how hard it must be to see your son in pain and struggling. I hear a ping of helplessness in there as well. That's heavy.My question is: who is supporting you? I know nothing about the context, but I wonder if the role you hold often is that of caretaker. It may not be that the end-all-be-all answer is to be cared for, but the absence of care (or even self-care) can seem like we are only existing for others. Sometimes having someone to rely on can help take off some of the edge--the pressure--of all that is overwhelming.Despite that, it may be that the situation continues to be exactly what it is, providing a steady stream of stress for you (which would be so difficult). I don't think anyone can tell you what to do because no one here has to live with those consequences, good or bad. Just a note that sometimes with men it is harder to reach out for help. Perhaps he feels comfortable enough for you to know he's struggling (which means you have provided him a safe space to do just that) but not comfortable enough to interact with a stranger about those same struggles. Men often avoid therapy because it's seen as weak and/or means you need help. Planting seeds here is sometimes all you can do, as hard as that is.As far as supporting goes, there's much more you can do there if he is ready to receive that. If you are seeing him in the midst of panic, the best thing you can do is let him know you are there for him. Maybe that means being there physically, or continuing to give him encouragement along the way (e.g., "You got this", "I know this is hard", etc.). If you aren't present for the attacks but he's telling you about them, you can ask what you can provide for him in those moments or how you can help him afterward. Panic attacks can be taxing on the body so sometimes people need time to recover. Remember that you also need to recover here, too. It's very painful to watch someone you love panic. What might you need there?Of course, counseling can be a great place to work through that stress and overwhelm. That time is all for you to be heard and understood. You deserve to have someone there for you, too!	دو پسر بزرگسال من با من زندگی می‌کنند. یکی از آن‌ها دچار حملات پانیک شده و بیش از شش ماه است که نمی‌تواند کار کند. او تمایلی به دریافت کمک ندارد. من احساس بسیار زیادی از فشار می‌کنم. چه کاری می‌توانم انجام دهم؟	این ممکن است برای شما دشوار باشد، اما به نظر می‌رسد که شما تنها برای دیگران زندگی می‌کنید. گاهی اوقات کمک به کسی که به او تکیه می‌کنید می‌تواند فشارهای زیادی را از دوش شما بردارد. با وجود این، ممکن است که وضعیت همچنان برای شما سخت باشد و استرس مداوم را تجربه کنید. به یاد داشته باشید که مبارزه با این شرایط مهم است، ولی مهم‌تر از آن این است که شما نیز نیاز به حمایت و مراقبت دارید. به عنوان یک مشاور، شما می‌توانید تلاش کنید تا به آنها کمک کنید، اما در عین حال باید به خود نیز توجه کنید. اگر شما در مورد مشکلات آنها تلاش می‌کنید، شاید به اندازه کافی احساس راحتی کنید تا بتوانید به آنها کمک کنید.
null	I have developed bad social anxiety within the last year, and I just can't stand to be around people. I recently got a new girlfriend, and she is extremely close to her large family and wants me to be around them all of the time. My last visit with them, I was quiet and uncomfortable, and she got mad.	Take small steps each day. Go around a few people, take a walk, and smile or wave at others. Strike up a conversation in the grocery aisle. Think of topics you enjoy and would like to share, could talk about, to break the ice. Maybe call some friends you once had and reconnect. Go at a pace that feels comfortable and in time you could release the reclusive energy to embrace a more social you. I also wanted to share this short digital book with you. The Anxiety Antidote	من در سال گذشته دچار اضطراب اجتماعی شد‌ه‌ام و نمی‌توانم در کنار مردم باشم. اخیراً یک دوست دختر جدید پیدا کرده‌ام و او نسبت به خانواده بزرگش بسیار نزدیک است و می‌خواهد همیشه در کنار آنها باشم. در آخرین بازدیدم از آنها، ساکت و ناراحت بودم و او عصبانی شد.	هر روز قدم‌های کوچکی بردارید، با چند نفر دور و بر بروید، قدم بزنید و لبخند بزنید یا به دیگران دست تکان دهید. در راهرو فروشگاه با کسی گفتگو کنید؛ به موضوعاتی فکر کنید که از آن‌ها لذت میبرید و دوست دارید به اشتراک بگذارید. می‌توانید در مورد این موضوعات صحبت کنید تا یخ روابط را بشکنید. شاید هم بخواهید با چند دوست قدیمی تماس بگیرید و دوباره ارتباط برقرار کنید. با سرعتی که برایتان راحت است پیش بروید و با گذشت زمان می‌توانید انرژی انزوا را رها کنید تا فردی اجتماعی‌تر را در آغوش بکشید. همچنین، می‌خواستم این کتاب دیجیتال کوتاه را با شما به اشتراک بگذارم: «پادزهر اضطراب».
null	I have developed bad social anxiety within the last year, and I just can't stand to be around people. I recently got a new girlfriend, and she is extremely close to her large family and wants me to be around them all of the time. My last visit with them, I was quiet and uncomfortable, and she got mad.	I think what you are describing is pretty common. Even people without social anxiety have a hard time talking to their partner's family--it can feel overwhelming.One thing about social anxiety is that it creates avoidance behavior. You may be avoiding conversation so you don't embarrass yourself or say something wrong, or maybe even feel like people don't like you. The truth is that those are just simply fears. You may overanalyze how people react when you put yourself out there, but we aren't that great at reading what people are actually thinking based on body language (unless we really know the person). The challenge here is to avoid that avoidant behavior--talk to people. You don't have to talk to everybody all at once. Just find a person you feel safe(ish) with, someone that seems pretty nice and open. It's ok to have anxiety about talking to people, and it's even ok if they know you are anxious. Social anxiety can cause us to think too much about how we respond, which can make conversations seem choppy and unnatural. Pay attention to the way you respond to people you have less or no anxiety talking with--what does this look like for you? You can try to bring some of that to your conversations with her family. Or with anyone, really.Another thing to know is that it's normal to change our conversational style to fit who we are talking with. What that doesn't mean is being a completely different person--it's still totally OK to be you. It's just like applying a different filter based on the situation. Some of that will work itself out the more you practice and the more you put yourself out there. It's tough to know what the boundaries are of expression sometimes, so be patient with yourself. We all make many "mistakes" socially, but that's necessary to learn about ourselves. Give yourself that chance!	من در سال گذشته دچار اضطراب اجتماعی شدید شده‌ام و تحمل حضور در کنار دیگران را ندارم. اخیراً یک دوست دختر جدید پیدا کرده‌ام که دارای خانواده‌ای بزرگ و صمیمی است و می‌خواهد همیشه در کنار آنها باشم. در آخرین دیدارم با آنها، ساکت و ناراحت بودم و او عصبانی شد.	فکر می‌کنم چیزی که شما توصیف می‌کنید بسیار رایج است. حتی افرادی که اضطراب اجتماعی ندارند نیز ممکن است در صحبت کردن با خانواده شریک زندگی خود دچار مشکل شوند، زیرا این کار می‌تواند احساس خستگی و فشار کند. یکی از ویژگی‌های اضطراب اجتماعی این است که به بروز رفتارهای اجتنابی منجر می‌شود. ممکن است از گفتگو اجتناب کنید تا خود را در معرض embarrassment قرار ندهید یا احساس نکنید که مردم شما را نمی‌پسندند. حقیقت این است که این‌ها فقط ترس‌های شما هستند. ممکن است واکنش‌های دیگران را بیش از حد تجزیه و تحلیل کنید زمانی که خود را در معرض گفتگو قرار می‌دهید، اما ما در خواندن ذهن دیگران بر اساس زبان بدن واقعاً خوب نیستیم (مگر اینکه واقعاً آن فرد را بشناسیم). چالش اینجا این است که از این رفتار اجتنابی دوری کنید و با مردم گفتگو کنید. شما مجبور نیستید که با همه به طور همزمان صحبت کنید؛ فقط یک نفر را پیدا کنید که با او احساس نسبتاً راحتی می‌کنید، کسی که به نظر می‌رسد مهربان و صمیمی است. نگران نباشید اگر در مورد صحبت کردن با دیگران احساس اضطراب می‌کنید، و حتی خوب است اگر آن‌ها متوجه بشوند که شما مضطرب هستید. اضطراب اجتماعی می‌تواند باعث شود که بیش از حد در مورد واکنش‌های خود فکر کنید، که می‌تواند باعث شود مکالمات شما بی‌نظم و غیرطبیعی به نظر برسند. به شیوه‌ای که با افرادی که کمتر یا هیچ اضطرابی در گفتگو با آن‌ها ندارید پاسخ می‌دهید توجه کنید—این برای شما چه شکلی دارد؟ می‌توانید سعی کنید بخشی از آن را به مکالمات خود با خانواده‌اش بیاورید یا با هر کسی واقعاً. نکته دیگری که باید بدانید این است که تغییر سبک گفتگوی ما برحسب اینکه با چه کسی صحبت می‌کنیم کاملاً طبیعی است. این به معنی این نیست که شما فردی کاملاً متفاوت باشید—هنوز هم کاملاً مجاز به بودن خودتان هستید. این به مانند اعمال یک فیلتر متفاوت بر اساس موقعیت است. بخشی از این موضوع با گذشت زمان و با تمرین بیشتر و تلاش برای وارد شدن به جمع حل خواهد شد. گاهی اوقات دشوار است که مرزهای ابراز احساسات را متوجه شویم، بنابراین با خودتان صبور باشید. همه ما در اجتماعات "اشتباهات" زیادی مرتکب می‌شویم، اما این برای یادگیری درباره خودمان ضروری است. به خودتان این فرصت را بدهید!
null	I have developed bad social anxiety within the last year, and I just can't stand to be around people. I recently got a new girlfriend, and she is extremely close to her large family and wants me to be around them all of the time. My last visit with them, I was quiet and uncomfortable, and she got mad.	Congrats on the new gf!If you need a period of social withdrawal, then this is not necessarily a quality to fight with yourself against.If your girlfriend isn't empathetic and willing to tolerate a basic part of your personality, then set a standard for yourself of being respected.As long as you're willing to be around her family for her sake, then you're doing all you can do to please the girlfriend.The question is whether or not she is doing all she can to satisfy you, her boyfriend, to make you happy.Try explaining that you have needs too and ask her to consider your wish to be mostly quiet around her family.	من در سال گذشته دچار اضطراب اجتماعی جدی شده‌ام و دیگر نمی‌توانم در کنار مردم باشم. اخیراً دوست‌دختر جدیدی پیدا کرده‌ام که به خانواده بزرگش بسیار نزدیک است و می‌خواهد همیشه در کنار آن‌ها باشم. در آخرین دیدارم با آن‌ها، خیلی ساکت و ناراحت بودم و او عصبانی شد.	تبریک به خاطر دوست دختر جدیدت! اگر به یک دوره کناره‌گیری اجتماعی نیاز داری، این لزوماً یک کیفیت نیست که بخواهی با آن مبارزه کنی. اگر دوست دخترت همدرد نیست و مایل به تحمل بخش اساسی از شخصیت تو نیست، پس برای خودت یک استاندارد تعیین کن که مورد احترام قرار گیری. تا زمانی که برای خاطر او حاضر به spending time around her family هستی، پس تمام تلاشت را برای خوشحال کردن او کرده‌ای. سوال این است که آیا او نیز تمام تلاشش را می‌کند تا تو، دوست پسرت، را راضی کند و خوشحال نگه دارد؟ سعی کن توضیح دهی که تو هم نیازهایی داری و از او بخواهی به خواسته‌ات برای ساکت بودن در کنار خانواده‌اش توجه کند.
null	I have a fear of something and I want to face that fear to overcome it, but I don't know how. What can I do?	Fears are not that difficult to deal with, first you need to train yourself to relax using some relaxation strategy, once you are able to employ that in your daily life, you then need to start facing your fear, for instance I'll use an example of a man who has a fear of driving over a bridge. We would build a hierarchy of fears, that is a list of fears ranging from least to most, for example the man may want to start by looking at a picture of a bridge while employing his relation technique, then he may want to see a real bridge from a distance while employing that same relaxation technique, then moving closer to the bridge, then maybe standing on a bridge, all the while moving closer to his fear while relaxing, until you come to most fearful proposition which is crossing that bridge, or you can also engage in flooding which is for example, if you were scared of an elevator, go into an elevator until you are not panicking anymore, in the movie Batman Begins, Bruce Wayne who has a great fear of bats, goes into this cave and allows himself to be surrounded by bats until he is no longer fearful of them. Secondly, look at your fears, do they even need to be worked on, some fears are healthy, for example if i was a therapist in New York City and someone came to me and said "I'm scared of snakes", I would probably say that is OK because there are very little snakes left in ManhattanHope that helps C	من از چیزی می ترسم و می‌خواهم با این ترس مواجه شوم تا بر آن غلبه کنم، اما نمی‌دانم چگونه. چه کاری می‌توانم انجام دهم؟	برای مثال، اگر مردی بخواهد با استفاده از یک تکنیک آرامش‌بخش به یک پل نگاه کند، سپس ممکن است بخواهد پل واقعی را از فاصله‌ای دورتر ببیند، سپس به پل نزدیک‌تر شود و بعد ممکن است روی پل ایستاده باشد، در حالی که به تدریج به ترس خود نزدیک می‌شود، تا اینکه به ترسناک‌ترین گام، یعنی عبور از پل، برسد. همچنین می‌توانید از یک فهرست ترس‌ها استفاده کنید که از کم‌تر به بیش‌تر مرتب شده است؛ مانند ترس از یک سقف، برای شروع.
null	I have a fear of something and I want to face that fear to overcome it, but I don't know how. What can I do?	It is commendable that you have acknowledged the fact that you have this fear and that you want to overcome it! 👏🏽👏🏽 Micro steps, doing a little bit each day to get closer to your goal of overcoming it. Working thru a list of mini-steps that you can accomplish until you are fully immersed in your fear and overcoming it. As you accomplish each step along the way implementing micro rewards so you can feel a sense of accomplishment and reward at each interval, helps to want to keep going forward. Immersive therapy could help in this area.	من از چیزی می ترسم و می‌خواهم با آن ترس روبرو شوم تا بر آن غلبه کنم، اما نمی‌دانم چگونه. چه کاری می‌توانم انجام دهم؟	قابل ستایش است که شما این واقعیت را پذیرفته‌اید که از این ترس رنج می‌برید و می‌خواهید بر آن غلبه کنید! 👏🏽👏🏽 گام‌های کوچک، انجام کمی هر روز برای نزدیک شدن به هدف خود برای غلبه بر آن. کار کردن بر روی لیستی از مراحل کوچک که می‌توانید انجام دهید تا زمانی که به طور کامل در ترس خود غرق شوید و بر آن فائق آیید. به محض اینکه هر مرحله را طی می‌کنید، اجرای پاداش‌های کوچک به شما کمک می‌کند تا احساس موفقیت و پاداش را در هر مرحله تجربه کنید که این خود مشوقی برای ادامه راه خواهد بود. شاید درمان غوطه‌وری در این زمینه کمک‌کننده باشد.
null	I have a fear of something and I want to face that fear to overcome it, but I don't know how. What can I do?	Everyone has fears. Whatever your fear is it can be helpful to breakdown the thing that creates anxiety or fear into small steps. For instance, let's say you are afraid of speaking in public. If your goal would be to one day speak to a room of people, you would start by creating a list of lesser fears that would eventually lead to the main fear of speaking in public. You could start your list with things that might be less anxiety-producing such as, asking for help at a store or speaking up in class or at work if something is bothering you. As you build-up to what you fear the most you will have taken baby steps while assessing whether or not what you feared most was as bad as you thought it would be. If it wasn't, that will help boost your confidence and help move you to the next step. This is called an exposure hierarchy and it is something you can do on your own or with the help of a counselor.	من از چیزی می‌ترسم و می‌خواهم با این ترس مواجه شوم تا بر آن غلبه کنم، اما نمی‌دانم چگونه. چه کاری می‌توانم انجام دهم؟	هر کسی ترس‌هایی دارد. هر چه ترس شما باشد، می‌توان آن را به مراحل کوچک تقسیم کرد. به عنوان مثال، فرض کنید شما از صحبت کردن در جمع می‌ترسید. اگر هدف شما این باشد که روزی با گروهی از مردم صحبت کنید، می‌توانید با ایجاد لیستی از ترس‌های کوچکتر شروع کنید که در نهایت به ترس اصلی صحبت کردن در جمع منجر می‌شود. می‌توانید لیست خود را با کارهایی که ممکن است کمتر باعث اضطراب شوند، مانند درخواست کمک در یک فروشگاه یا صحبت کردن در کلاس یا در محل کار زمانی که چیزی شما را ناراحت می‌کند، آغاز کنید. با نزدیک شدن به آنچه بیش از همه از آن می‌ترسید، گام‌های کوچک را برمی‌دارید و در عین حال ارزیابی می‌کنید که آیا ترس شما آنقدرها هم بد نبوده است. اگر اینطور بود، این موضوع به افزایش اعتماد به نفس شما کمک می‌کند و شما را به سمت مرحله بعدی پیش می‌برد. این روش به نام سلسله‌مراتب مواجهه شناخته می‌شود و می‌توانید آن را به تنهایی یا با کمک یک مشاور انجام دهید.
null	I have a fear of something and I want to face that fear to overcome it, but I don't know how. What can I do?	I think it's super brave to want to face your fears, so you are already moving in a great direction!No matter if your fear is something rational (e.g., fear of spiders), or something that seems irrational (e.g., fear of clocks), there is always a reason your brain has considered the thing you fear to be a threat. Having a fear of spiders makes sense because in evolutionary terms, we need to fear things that could harm us. On the other hand, fearing clocks may seem irrational without context; however, if you experienced something traumatic while listening to the ticking of a clock throughout the event, your brain may equate clocks with danger. The reason for this is clear in much of the neuroscience research we have available. In our brains we have amygdalae, which are basically just the "watch dogs" of the brain. They are incredibly good at scanning our environment for any threats, whether or not we perceive those threats as rational because this part of the brain does not operate via logic--and it shouldn't. If we sense danger because there's a bear in our presence, we don't need logic to survive--we need to just respond in ways that keep us safe. If something really terrifying happens to us, our brains burn that all that information into the amygdalae, including any peripheral information. This is why we can fear things that really aren't innately scary, like clocks.Moving through something you fear isn't easy. It can be very emotionally difficult and feel pretty awful. The good news is working with fears is one of the most researched areas of psychology and there are many evidence-based techniques that can help.One of the best techniques for changing the brain's response is exposure. This technique involves exposing yourself, little by little, to the very thing you fear. The reason this is so effective is because the amygdalae can only learn via experience. If you avoid what you fear, that teaches your brain that that object or situation is dangerous, and over time that only strengthens the fear. Conversely, if you expose yourself to something you fear and sit through a full fear response, eventually your anxiety returns to your baseline which sends the message that the object or situation is not dangerous.To begin with exposure, first it's important to have some mindfulness techniques built up. This can be deep breathing, muscle tension/relaxation, etc. It's important to know that this is in place for relaxation, not to distract from the exposure process because you really want to feel that anxiety to "wake up" the amygdalae--your brain can't learn a new response if you distract from the anxiety. There's countless videos and recordings on youtube, as well as apps like Calm or Headspace that can teach some of those techniques.Next you can create a fear hierarchy. Start with things connected to your fear that serve as triggers, but don't completely overwhelm you. For example, if you have a fear of spiders you may start with pictures of spiders, then videos, then fake plastic spiders, seeing a spider in person, and finally touching a spider (non-poisonous). This is a very simple list--some people have many, many triggers associated with their fears and that's normal. When you have your list, you can scale each trigger by how much anxiety it gives you. So on a scale from 1-100, if seeing pictures of spiders puts you at a 60, then your goal for that part of the hierarchy is to cut it in half to 30 (meaning you cut your anxiety in half). Sometimes this can take multiple exposures with the same trigger, though exposure is very powerful and tends to be a much quicker process than most people think. I know this is a lot of information to take in and I hope it all makes sense! It's not all you can do, but it's so effective. And of course it is best when you are getting assistance from a counselor (if you feel that you need that kind of support). A counselor would be able to actually do some in-session mindfulness and exposure techniques with you (depending on the fear) to help prepare you for doing it on your own.	من از چیزی می‌ترسم و می‌خواهم با آن ترس روبرو شوم تا بر آن غلبه کنم، اما نمی‌دانم چه کار باید بکنم. چه راهی وجود دارد؟	به نظر من، خواستن برای روبه‌رو شدن با ترس‌هایتان بسیار شجاعانه است و شما در مسیر خوبی قرار دارید! چه ترس شما منطقی باشد (مثلاً ترس از عنکبوت‌ها) یا غیرمنطقی به نظر برسد (مانند ترس از ساعت‌ها)، همیشه دلیل خاصی وجود دارد که مغز شما یک چیز را به‌عنوان تهدید در نظر می‌گیرد. ترس از عنکبوت‌ها از جنبه تکاملی منطقی است، زیرا ما نیاز داریم از چیزهایی که می‌توانند به ما آسیب برسانند بترسیم. از طرف دیگر، ترس از ساعت‌ها ممکن است بدون زمینه خاصی غیرمنطقی به نظر برسد؛ با این حال، اگر در حین یک رویداد آسیب‌زا صدای تیک‌تیک ساعت را تجربه کرده باشید، مغز شما ممکن است ساعت‌ها را با خطر برابر بداند. دلیل این مسئله در بسیاری از تحقیقات علوم اعصاب مشخص است. در مغز ما آمیگدال‌ها وجود دارند که در واقع به‌عنوان "نگهبان"‌های مغز عمل می‌کنند. آنها بسیار خوب توانایی شناسایی هرگونه تهدید در محیط ما را دارند، چه ما این تهدیدات را منطقی بدانیم و چه نه، زیرا این بخش از مغز با منطق کار نمی‌کند و نباید هم کار کند. اگر احساس خطر کنیم چون یک خرس در نزدیکی ماست، به منطق برای بقا نیاز نداریم — بلکه باید به‌گونه‌ای پاسخ دهیم که ایمن بمانیم. اگر اتفاقی واقعاً ترسناک برای ما بیفتد، مغزمان تمام آن اطلاعات را به آمیگدال‌ها منتقل می‌کند، شامل هرگونه اطلاعات حاشیه‌ای. به همین دلیل می‌توانیم از چیزهایی بترسیم که در واقع واقعاً ترسناک نیستند، مانند ساعت‌ها. روبه‌رو شدن با چیزی که از آن می‌ترسید آسان نیست. این می‌تواند بسیار از نظر عاطفی دشوار و ناخوشایند باشد. خبر خوب این است که کار کردن با ترس‌ها یکی از پژوهش‌شده‌ترین زمینه‌ها در روانشناسی است و تکنیک‌های مبتنی بر شواهد زیادی وجود دارد که می‌تواند کمک کند. یکی از بهترین تکنیک‌ها برای تغییر واکنش مغز، «معرض» کردن است. این تکنیک شامل مواجهه تدریجی با چیزی است که از آن می‌ترسید. دلیل این اثر بخشی این است که آمیگدال‌ها تنها از طریق تجربه یاد می‌گیرند. اگر از آنچه می‌ترسید دوری کنید، این به مغز شما آموزش می‌دهد که آن شیء یا موقعیت خطرناک است و با گذر زمان تنها به ترس شما می‌افزود. برعکس، اگر خود را در معرض چیزی که از آن می‌ترسید قرار دهید و از عیار ترس کامل عبور کنید، در نهایت اضطراب شما به سطح نرمال خود برمی‌گردد که این پیام را می‌فرستد که آن شیء یا موقعیت خطرناک نیست. برای شروع مواجهه، ابتدا مهم است که تکنیک‌های ذهن‌آگاهی را یاد بگیرید. این می‌تواند شامل تنفس عمیق، انقباض/آرامش عضلانی و غیره باشد. مهم است که بدانید این تکنیک‌ها برای آرامش به کار می‌روند و نه برای حواس‌پرتی از فرایند مواجهه، زیرا شما واقعاً می‌خواهید آن اضطراب را احساس کنید تا "آمیگدال‌ها بیدار شوند" — مغز شما نمی‌تواند یک پاسخ جدید یاد بگیرد اگر از اضطراب حواس‌پرت شود. در یوتیوب و همچنین اپلیکیشن‌هایی مانند Calm یا Headspace تعداد زیادی ویدئو و ضبط وجود دارد که می‌تواند برخی از این تکنیک‌ها را آموزش دهد. سپس می‌توانید یک «ترتیب ترس» بسازید. با چیزهایی شروع کنید که به ترست مربوط می‌شوند و به عنوان محرک عمل می‌کنند، اما شما را به‌طور کامل فرسوده نمی‌کنند. برای مثال، اگر از عنکبوت‌ها می‌ترسید، می‌توانید با تصاویر عنکبوت‌ها شروع کنید، سپس ویدئوها، سپس عنکبوت‌های پلاستیکی، دیدن یک عنکبوت به صورت واقعی و در نهایت لمس یک عنکبوت (غیر سمی) را امتحان کنید. این یک لیست بسیار ساده است — برخی از افراد محرک‌های زیادی مرتبط با ترس‌های خود دارند و این کاملاً طبیعی است. وقتی لیست شما آماده شد، می‌توانید هر محرک را بر اساس مقداری که اضطراب به شما می‌دهد، مقیاس‌بندی کنید. بنابراین، در مقیاس ۱ تا ۱۰۰، اگر دیدن تصاویر عنکبوت‌ها شما را به سطح ۶۰ می‌رساند، هدف شما برای آن بخش از ترتیب این است که آن را به نصف (۳۰) کاهش دهید. گاهی این می‌تواند به چندین بار مواجهه با همان محرک نیاز داشته باشد، هرچند مواجهه واقعاً قدرتمند است و معمولاً فرآیند سریع‌تری نسبت به آنچه مردم فکر می‌کنند، است. می‌دانم که این اطلاعات زیادی برای دریافت است و امیدوارم همه‌چیز منطقی باشد! این تنها کارهایی نیست که می‌توانید انجام دهید، اما بسیار مؤثر است. و当然، بهترین حالت زمانی است که از یک مشاور کمک می‌گیرید (اگر حس می‌کنید به این نوع پشتیبانی نیاز دارید). یک مشاور قادر خواهد بود برخی از تکنیک‌های آرامش و مواجهه را در جلسه با شما انجام دهد (بسته به ترس) تا شما را برای انجام آن به تنهایی آماده کند.
null	I have a fear of something and I want to face that fear to overcome it, but I don't know how. What can I do?	Your fear may have deeper roots within your sense of who you are, than you realize. Fears are sometimes irrational so that logic doesn't get rid of them.Think about whether you felt secure and confident as a child. Also, did any major bad events happen to you with other people or situations when you were growing up?Often these overwhelming situations of childhood stay with us as fears of situations in our adult lives. If the root of the problem w the fear is from long ago, then probably a therapist who can ask you questions which help you remember upsetting childhood circumstances, may help you to dissolve the current fear.Another possibility is CBT, cognitive behavior therapy which teaches people short term mantras to do something which is safe, say being a passenger in a commercial airplane, which feels frightening to a person.CBT is short term and results are limited to specific fears. It is a much quicker approach than self-understanding.	من از چیزی می‌ترسم و می‌خواهم به آن ترس مواجه شوم تا بر آن فائق آیم، اما نمی‌دانم چگونه. چه کاری می‌توانم انجام دهم؟	ترس شما ممکن است ریشه‌های عمیق‌تری در درک شما از هویت‌تان داشته باشد، بیشتر از آنچه که خودتان متوجه می‌شوید. ترس‌ها گاهی غیرمنطقی‌اند، به‌طوری‌که منطق نمی‌تواند آنها را از بین ببرد. فکر کنید آیا به عنوان یک کودک احساس امنیت و اعتماد به نفس می‌کردید. همچنین آیا در دوران کودکی‌تان حوادث بد عمده‌ای با دیگران یا شرایط مختلف برای شما به وقوع پیوسته است؟ اغلب، این موقعیت‌های طاقت‌فرسا از دوران کودکی، به شکل ترس‌های ما در بزرگسالی ماندگار می‌شوند. اگر ریشه مشکل ترس شما به گذشته‌های دور برمی‌گردد، ممکن است درمانگری که بتواند از شما سوالاتی بپرسد که به یادآوری شرایط ناراحت‌کننده دوران کودکی‌تان کمک کند، به شما در مدیریت ترس فعلی‌تان یاری رساند. یک گزینه دیگر، درمان شناختی-رفتاری (CBT) است که به افراد آموزش می‌دهد تا جملات کوتاه و کاربردی را در موقعیت‌های امن، مثل نشستن در یک هواپیمای تجاری، به کار ببرند، حتی اگر این موارد برای فرد ترسناک به نظر برسند. CBT رویکردی کوتاه‌مدت است و نتایج آن محدود به ترس‌های خاصی است. این روش بسیار سریع‌تر از فرایند خودشناسی است.
null	I have a fear of something and I want to face that fear to overcome it, but I don't know how. What can I do?	Fear is a part of life. In fact, our five main emotions are joy, fear, sadness, shame, and anger. We tend to spend a lot of time and energy running away from or trying to get rid of most of those emotions and the more we do that, the more we set ourselves up for failure and disappointment. As a result of viewing our human emotions as "bad" or "wrong," we often get caught up in a trap of thinking we have to overcome them or get rid of them before we can do what matters to us. In reality, you can do what is important to you while having your fears! My question for you is, what would you do if this fear was completely gone? What behaviors would you have if you were the ideal you? What skills, knowledge, or personal qualities would you develop? What kind of relationships would you have?I imagine your fear has kept you from achieving those goals because your mind tells you you can't do it until the fear is gone. I challenge you to do the following exercise:What is a goal you would like to achieve? Example: I would like to change careersWhat actions are necessary to complete this goal? Example: see a career counselor to determine my ideal career, go back to school/get a certification, network with others in my desired industryWhat thoughts, feelings, or urges might get in my way? Example: thoughts of "What if I fail? I'm not smart enough. I can't do it. I'm too busy to put energy into this." Feelings of fear, shame, excitement. Urges to distract myself through drinking or watch tv instead of taking action.It would be helpful to remind myself that: example: It is natural to have these thoughts, feelings, and urges but I can take action anyway. I deserve to have a fulfilling life.The smallest and easiest step I can take now: example: research career counselors in my area and write down their phone numbersThe time, day and date that I will take that first step, is: example: Tonight at 7pm At least think through these answers but it is most beneficial to write them down. I hope this helps!	من از چیزی می ترسم و می‌خواهم با آن ترس مواجه شوم تا بر آن غلبه کنم، اما نمی‌دانم چه کار باید کنم. چه راهی وجود دارد؟	ترس بخشی از زندگی است. در واقع، پنج احساس اصلی ما شامل شادی، ترس، غم، خجالت و عصبانیت می‌شود. ما تمایل داریم زمان و انرژی زیادی را صرف فرار از این احساسات یا تلاش برای از بین بردن آن‌ها کنیم و هر چه بیشتر این کار را انجام دهیم، بیشتر خود را برای شکست و ناامیدی آماده می‌کنیم. به دلیل اینکه احساسات انسانی خود را "بد" یا "غلط" می‌دانیم، اغلب در یک دام فکری گرفتار می‌شویم که باید این احساسات را برطرف کنیم یا آن‌ها را کنار بگذاریم قبل از آنکه بتوانیم به آنچه برایمان اهمیت دارد، بپردازیم. در حقیقت، شما می‌توانید در حین داشتن ترس، به انجام کارهای مهم خود ادامه دهید! سؤال من از شما این است: اگر این ترس کاملاً از بین می‌رفت، چه کار می‌کردید؟ اگر شما نسخه ایده‌آل خود بودید، چه رفتارهایی داشتید؟ چه مهارت‌ها، دانش یا ویژگی‌های شخصی را توسعه می‌دادید؟ چه نوع روابطی داشتید؟ تصور می‌کنم ترس شما مانع رسیدن به آن اهداف شده است، زیرا ذهنتان به شما می‌گوید نمی‌توانید آن را انجام دهید تا زمانی که ترس برطرف شود. من شما را به انجام یک تمرین چالشی دعوت می‌کنم: هدفی که می‌خواهید به آن برسید چیست؟ مثال: می‌خواهم شغل خود را تغییر دهم. چه اقداماتی برای دستیابی به این هدف ضروری است؟ مثال: مشاوره با یک مشاور شغلی برای تعیین شغل ایده‌آل، بازگشت به تحصیل/گرفتن مدرک، ایجاد ارتباطات با دیگران در صنعت مورد نظر. چه افکار، احساسات یا تمایلاتی ممکن است در مسیر من قرار بگیرد؟ مثال: افکار "اگر شکست خوردم چه؟ من به اندازه کافی باهوش نیستم. نمی‌توانم این کار را انجام دهم. خیلی مشغول هستم که انرژی برای این کار بگذارم." احساسات ترس، خجالت، هیجان. تمایلاتی برای حواس‌پرتی مانند نوشیدن الکل یا تماشای تلویزیون بجای اقدام. یادآوری اینکه: مثال: طبیعی است که این افکار، احساسات و تمایلات وجود داشته باشند اما من می‌توانم به هر حال اقدام کنم. من شایسته یک زندگی رضایتبخش هستم. کوچک‌ترین و آسان‌ترین قدمی که می‌توانم اکنون بردارم: مثال: تحقیق درباره مشاوران شغلی در منطقه‌ام و نوشتن شماره‌های تماس آن‌ها. زمان، روز و تاریخ که این گام اول را برمی‌دارم، این است: مثال: امشب ساعت 7 بعدازظهر. حداقل به این سوالات فکر کنید، اما نوشتن آن‌ها بسیار مفیدتر است. امیدوارم این به شما کمک کند!
null	I have a fear of something and I want to face that fear to overcome it, but I don't know how. What can I do?	This answer could be very different depending on the fear, the degree of it, and what it connects to.I wonder the following:On a scale of 1 to 10, how upset, anxious, or scared to you get when you think about overcoming this? If it's more than a 5/10, I would definitely recommend talking with a therapist in your area.A lot of fears that we have come from something that at one time was self-protective and important. Do you know where your fear started? If you think it is still protecting you or helping you in some way, talk with someone (like a therapist) about it.If it is something that you know is irrational (for example, fear of being hurt by static cling from winter clothing), is there some part of that that you are not afraid of?I really encourage you to consider whether your fear has a lot of emotions connected to it or if it ties from something in your past that was very emotional for you at the time. If it does, consider working with a therapist to establish emotional safety before taking away the fear or anxiety that may actually be helpful to you.Also, the fact that you notice that you are afraid of something and you don't want to be afraid of it anymore is a big step in the forward direction.	من از چیزی می‌ترسم و می‌خواهم با آن ترس روبرو شوم تا بر آن غلبه کنم، اما نمی‌دانم چگونه. چه کاری می‌توانم انجام دهم؟	در مقیاس 1 تا 10، چقدر ناراحت، مضطرب یا ترسیده می‌شوید وقتی به غلبه بر این ترس فکر می‌کنید؟ اگر امتیاز شما بیشتر از 5 از 10 است، به شدت توصیه می‌کنم با یک درمانگر در منطقه خود صحبت کنید. بسیاری از ترس‌هایی که داریم از چیزی نشأت می‌گیرد که در زمانی خود حفاظتی و مهم بوده است. آیا می‌دانید ترس شما از کجا آغاز شده است؟ اگر فکر می‌کنید که این ترس هنوز هم به نوعی از شما محافظت می‌کند یا به شما کمک می‌کند، با کسی (مثل یک درمانگر) در مورد آن صحبت کنید. اگر چیزی وجود دارد که می‌دانید غیرمنطقی است (مثلاً ترس از آسیب دیدن ناشی از جاذبه الکتریکی لباس‌های زمستانی)، آیا بخشی از آن وجود دارد که از آن نمی‌ترسید؟ همچنین، این نکته که شما متوجه شده‌اید که از چیزی می‌ترسید و نمی‌خواهید دیگر از آن بترسید، یک گام بزرگ به جلو است.
null	I have a fear of something and I want to face that fear to overcome it, but I don't know how. What can I do?	Biologically, fear is designed to protect us from harm. Fear is not always a bad thing, and in fact can be quite healthy and appropriate depending on the situation. A phobia, however, is different. You used the term "fear" rather than "phobia". A phobia is an irrational fear - meaning it is not rational for you to fear that thing. If your situation is a phobia, exposure therapy can help. This consists of gradually exposing yourself a little at a time to the thing you are afraid of. Some people with phobias find that the irrational fear interferes with their life and they do need to overcome it. Someone who is afraid to drive over bridges may go to great lengths to avoid routes that have bridges. People who are afraid of elevators may always use the stairs instead, which may not always be feasible. If overcoming a phobia will improve the quality of your life, then by all means, seek professional help to overcome it.Everyone has fears, or things that make them nervous. Public speaking, asking a person out, fear of failure. Examine what your fear is and try to determine the reason for the fear. When you can get to the root cause of the fear, you can deal with that issue. A lot of times, it is a self-esteem issue. You may be able to peel back the layers of the fear and find out what's causing it and deal with the real issue. Some fears are caused by trauma. Someone with PTSD is going to have an exaggerated fear response and will find themselves being kicked into "fight or flight" mode over things that someone without the trauma experience wouldn't notice or react to. In cases like this, exposure therapy would be the wrong approach and could actually make things worse. If there is a possibility that a past trauma is the cause of your fear, I strongly urge you to seek a therapist - not just any therapist, but one who is trained to work with trauma and abuse victims.	من از چیزی می‌ترسم و می‌خواهم آن ترس را مواجه شوم تا بر آن غلبه کنم، اما نمی‌دانم چطور. چه کار می‌توانم بکنم؟	ترجمه بهبود یافته: اگر فوبیا یک ترس غیرمنطقی است - به این معنی که ترس از آن چیز برای شما منطقی نیست. اگر وضعیت شما فوبیا باشد، درمان مواجهه می‌تواند به شما کمک کند. این شامل قرار گرفتن تدریجی در معرض چیزی است که از آن می‌ترسید و در واقع می‌تواند بسیار سالم و مناسب باشد. بعضی از افراد مبتلا به فوبیا متوجه می‌شوند که این ترس غیرمنطقی زندگی آنها را تحت تأثیر قرار می‌دهد و آنها باید آن را برطرف کنند. کسی که از عبور از پل‌ها می‌ترسد ممکن است برای اجتناب از مسیرهای دارای پل، تلاش زیادی کند. افرادی که از آسانسورها می‌ترسند ممکن است همیشه از پله‌ها استفاده کنند، که همیشه هم ممکن نیست. اگر غلبه بر یک فوبیا به بهبود کیفیت زندگی‌تان کمک کند، حتماً به دنبال کمک حرفه‌ای برای غلبه بر آن باشید. همچنین، برقراری ارتباط با یک درمانگر حرفه‌ای که در زمینه کار با قربانیان ترومای گذشته آموزش دیده باشد، در مواردی که ترس به دلیل تروما ایجاد شده باشد، راست‌ترین راه حل است.
null	I have a fear of something and I want to face that fear to overcome it, but I don't know how. What can I do?	Hello, and thank you for your question. Overcoming fears is something that everyone struggles with at one time or another. Sometimes we come across something that scares us, we push through it and suddenly we aren't afraid anymore. But sometimes it can seem like our fears just take over and we cannot overcome them. There are some options:1. You can go to a counselor and receive some type of treatment. What kind of treatment would depend on the type of fears you are experiencing. For example, if you have a general phobia about something, they may use various techniques to help you manage it. 2. There are different websites and even some self-help books that you can use to try to overcome your fears. When it comes to overcoming certain fears or phobias, exposure therapy well-studied and proven to work. A therapist would help you with this, but some websites give instructions for how to do it yourself. I am not sure how well it works when you try it by yourself, but here is a link to a website that does offer some tools. http://psychology.tools/anxiety.htmlSome colleagues may offer you some other types of advice. Be well.Robin J. Landwehr, DBH, LPCC, NCC	من از چیزی می‌ترسم و می‌خواهم با آن ترس مواجه شوم تا بر آن غلبه کنم، اما نمی‌دانم چطور. چه کار می‌توانم بکنم؟	سلام و ممنون از سوال شما. غلبه بر ترس‌ها مسئله‌ای است که همه در برهه‌ای از زندگی با آن مواجه می‌شوند. گاهی اوقات با چیزی مواجه می‌شویم که ما را می‌ترساند، به جلو پیش می‌رویم و ناگهان دیگر نترسیدیم. اما بعضی اوقات به نظر می‌رسد که ترس‌ها بر ما غلبه می‌کنند و نمی‌توانیم بر آن‌ها فائق آییم. چند گزینه وجود دارد: ۱. می‌توانید به یک مشاور مراجعه کنید و نوعی درمان دریافت کنید. نوع درمان بستگی به نوع ترس‌هایی دارد که با آن‌ها مواجه‌اید. به عنوان مثال، اگر یک فوبیای عمومی دارید، آن‌ها ممکن است از تکنیک‌های مختلفی برای کمک به مدیریت آن استفاده کنند. ۲. وب‌سایت‌های مختلف و حتی برخی کتاب‌های خودیاری وجود دارند که می‌توانید از آن‌ها برای تلاش در راستای غلبه بر ترس‌هایتان استفاده کنید. در مورد غلبه بر برخی ترس‌ها یا فوبیاها، درمان قرارگیری در معرض مورد مطالعه و اثبات‌شده‌ای است. یک درمانگر در این زمینه می‌تواند به شما کمک کند، اما برخی وب‌سایت‌ها هم دستورالعمل‌هایی برای انجام این کار به‌صورت خودی ارائه می‌دهند. نمی‌دانم وقتی این کار را به‌تنهایی انجام می‌دهید، چقدر موثر است؛ اما در اینجا لینکی به وب‌سایتی وجود دارد که ابزارهایی را ارائه می‌دهد: http://psychology.tools/anxiety.html برخی از همکاران ممکن است نظرات دیگری نیز برای شما داشته باشند. امیدوارم روز خوبی داشته باشید. رابین جی. لندورف، DBH، LPCC، NCC
null	I don't remember when the voices in my head started, but I remember Hearing them when I was little. I know it's not normal to hear voices that aren't your own. I fight the voices and I want them to stop. They've been here so long and I want them gone. How can I make the voices stop?	You are valid. It is very unnerving when thoughts control your life. One way to combat them is to figure out whose voice the words are said in. Oftentimes people say things to us and it stays with us, and it is not often true. We let others’ opinions penetrate our brains and live rent-free in our heads. You could try to rewrite the thoughts, the negative thoughts, rewrite them in a positive way. For example “you are not worth anything” you could rewrite that in a way that shows all the ways you are worthy. Write all your accomplishments, and things you have overcome and proof that you are in fact worthy because you are! You can Interrupt the thought, focus, redirect elsewhere. If you are replaying a specific moment you could go back into that moment and retell the moment, rewrite the moment so that it is what you would rather it have been. Your mind does not know anything other than what we feed it. Feed and integrate more positive thoughts and actions into your routine to possibly see a positive change, a change for the better! This video could be beneficial for you ▶ Negotiating With Inner Critic	یادم نمی‌آید که صداهای داخل سرم از کی شروع شدند، اما وقتی کوچک بودم، آنها را می‌شنیدم. می‌دانم که شنیدن صداهایی که مال خودتان نیستند، عادی نیست. من با این صداها مبارزه می‌کنم و می‌خواهم که متوقف شوند. این صداها مدت زیادی است که در کنارم هستند و می‌خواهم ریشه‌کن شوند. چگونه می‌توانم این صداها را متوقف کنم؟	یک راه برای مبارزه با آن‌ها این است که بفهمیم صدای چه کسی را می‌شنویم. اغلب اوقات مردم چیزهایی به ما می‌گویند که با ما می‌ماند و این گفته‌ها معمولاً درست نیستند. ما اجازه می‌دهیم که نظرات دیگران به مغز ما نفوذ کند و در سرمان بدون اجازه زندگی کند. شما می‌توانید سعی کنید افکار منفی‌تان را دوباره بنویسید و آن‌ها را به شکل مثبت بیان کنید. به عنوان مثال، اگر فکر می‌کنید “شما ارزشمند نیستید”، می‌توانید آن را طوری بازنویسی کنید که همه جنبه‌هایی که شما را ارزشمند می‌کند را نشان دهد. همه دستاوردها و چالش‌هایی که بر آن‌ها غلبه کرده‌اید را بنویسید و ثابت کنید که واقعاً ارزشمند هستید. شما می‌توانید افکار منفی را متوقف کنید، تمرکز کنید و آن‌ها را به جایی دیگر هدایت کنید. اگر در حال بازپخش یک لحظه خاص هستید، می‌توانید به آن لحظه برگردید و آن را دوباره تعریف کنید و به شیوه‌ای که دوست دارید آن را به ذهن خود اضافه کنید. ذهن ما فقط به آنچه که به آن تغذیه می‌دهیم پاسخ می‌دهد. بنابراین سعی کنید افکار و رفتارهای مثبت بیشتری را در روال روزانه‌تان بگنجانید تا شاید تغییر مثبتی ببینید، تغییری به نفع شما! این ویدیو ممکن است برای شما مفید باشد ▶ مذاکره با منتقد درونی.
null	I don't remember when the voices in my head started, but I remember Hearing them when I was little. I know it's not normal to hear voices that aren't your own. I fight the voices and I want them to stop. They've been here so long and I want them gone. How can I make the voices stop?	How is your life going overall?Since you hear voices since you were young I wonder whether you mean the thoughts each of us has about what to do, our opinions, including self-criticism and praise.I try to understand how severe a problem these voices are if you've managed to get to a point in life of awareness about the voices.Usually when mental health people hear about voices the immediate thought is you need drugs bc you are psychotic.Since this is going on for a number of years, I wonder if the problem is something different.	یادم نمی‌آید که صداهای درون سرم از کی شروع شدند، اما یادم است که وقتی کوچک بودم، آن‌ها را می‌شنیدم. می‌دانم که شنیدن صداهایی که مال خودت نیستند، عادی نیست. من با این صداها مبارزه می‌کنم و می‌خواهم که متوقف شوند. آن‌ها مدت زیادی است که اینجا هستند و می‌خواهم از شرشان خلاص شوم. چگونه می‌توانم صداها را متوقف کنم؟	زندگی‌تان به‌طور کلی چگونه پیش می‌رود؟ از آنجا که شما از کودکی صداها را می‌شنوید، می‌خواهم بدانم آیا منظور شما افکاری است که هر یک از ما درباره آنچه باید انجام دهیم، نظرات‌مان، از جمله خودانتقادی و ستایش، داریم. سعی می‌کنم بفهمم که چقدر این صداها مشکل‌ساز هستند اگر شما توانسته‌اید به آگاهی از وجود این صداها در زندگی‌تان برسید. معمولاً وقتی که متخصصان سلامت روان در مورد صداها می‌شنوند، فوری فکر می‌کنند که شما به دارو نیاز دارید زیرا ممکن است دچار روان‌پریشی باشید. با توجه به اینکه این وضعیت سال‌هاست ادامه دارد، کنجکاو هستم که آیا مشکل شما چیز دیگری است.
null	I don't remember when the voices in my head started, but I remember Hearing them when I was little. I know it's not normal to hear voices that aren't your own. I fight the voices and I want them to stop. They've been here so long and I want them gone. How can I make the voices stop?	You are right. It is not normal to hear voices that aren't your own but the fact is some people do. In my experience, medication seem to help. It is also important to understand when you hear voices the most - meaning it is important to understand what the triggers are. It is also important to understand when the voices are the least - meaning what helps you deal with the voices better. My clients have reported that their triggers are being in social gathering or around strangers or for some even the TV. Trying to identify your triggers is helpful for some people. Clients have also reported that listening to music, watching TV, being with friend or family helps them deal with their voices. Every individual is different and you need to figure out what works for you and what triggers your voices. My suggestion is to see a therapist / health care provider and then go from there.I hope this helps.	یادم نمی‌آید که صداهای درون سرم چه زمانی شروع شدند، اما به یاد دارم که وقتی بچه بودم، آنها را می‌شنیدم. می‌دانم که شنیدن صداهایی که مال خودتان نیستند، عادی نیست. من با این صداها مبارزه می‌کنم و می‌خواهم که متوقف شوند. آنها مدت زیادی است که اینجا هستند و من می‌خواهم که بروند. چگونه می‌توانم این صداها را متوقف کنم؟	این درست است که شنیدن صداهایی که متعلق به شما نیستند، عادی نیست، اما واقعیت این است که برخی افراد این تجربه را دارند. بر اساس تجربه من، داروها می‌توانند کمک‌کننده باشند. همچنین مهم است که بفهمید در چه زمان‌هایی بیشتر صداها را می‌شنوید - یعنی مهم است که شناسایی کنید چه عواملی باعث بروز این صداها می‌شوند. همچنین مهم است که بدانید در چه زمان‌هایی صداها کمتر هستند - به عبارت دیگر، چه چیزهایی به شما کمک می‌کنند تا بهتر با این صداها کنار بیایید. مراجعین من گزارش داده‌اند که عوامل تحریک‌کننده آنها می‌تواند شامل حضور در تجمع‌های اجتماعی، بودن در کنار غریبه‌ها یا حتی تماشای تلویزیون باشد. تلاش برای شناسایی عوامل تحریک‌کننده می‌تواند برای برخی افراد مفید باشد. مراجعین همچنین گفته‌اند که گوش دادن به موسیقی، تماشای تلویزیون و گذراندن وقت با دوستان یا خانواده به آنها کمک می‌کند تا بهتر با صداهای خود مقابله کنند. هر فرد متفاوت است و شما باید خودتان کشف کنید که چه چیزهایی برای شما کارایی دارد و چه عواملی صداهای شما را تحریک می‌کنند. پیشنهاد من این است که به یک درمانگر یا ارائه‌دهنده خدمات درمانی مراجعه کنید و از آنجا ادامه دهید. امیدوارم این اطلاعات مفید واقع شود.
null	I don't remember when the voices in my head started, but I remember Hearing them when I was little. I know it's not normal to hear voices that aren't your own. I fight the voices and I want them to stop. They've been here so long and I want them gone. How can I make the voices stop?	First, let me express my support and compassion for what you're going through. Hearing voices can be incredibly difficult and can feel like you can't get a moment's peace, even in the privacy of your own mind. And not everyone will necessarily understand what you're dealing with, so I imagine you may also be feeling isolated or somehow different. Atta girl/boy on reaching out for help! Many people find benefit to taking medications, such as risperdal, seroquel, and so on. These should be prescribed by a nurse practitioner or psychiatrist -- I do not recommend a primary care doctor venture into this area, as a general rule. Discuss the options thoroughly and insist on a good rapport with your prescriber, if you decide to go this route. Some people are having results with a talk-therapist to develop coping strategies. There is a new and somewhat less conventional approach to challenging voices with a professional to assist you, rather than to suppress the voices, which medication will do. There is peer-run organization and a general approach that attempts to live with voices in a different way. You can read about it in Living With Voices by Marius Romme. I have heard interviews but have not read the book(s) and can't speak to its efficacy. No matter what steps you decide to try, managing your stress, sleep, exercise, healthy food is essential -- in other words, just the daily care and feeding of yourself should be included in all of your efforts and bears surprising benefits to your brain and emotional health. Best wishes to you,Karen Keys, LMHC, CASAC	یادم نمی‌آید که صداهای ذهنم چه زمانی شروع شدند، اما یادم می‌آید که وقتی کوچک بودم، آنها را می‌شنیدم. می‌دانم که شنیدن صداهایی که مال خودت نیستند، عادی نیست. با صداها مبارزه می‌کنم و می‌خواهم که متوقف شوند. آنها مدت‌هاست که اینجا هستند و می‌خواهم که ناپدید شوند. چگونه می‌توانم صداها را متوقف کنم؟	در ابتدا، اجازه دهید حمایت و همدردی خود را برای آنچه که شما در حال گذراندن آن هستید بیان کنم. شنیدن صداها می‌تواند بسیار دشوار باشد و احساس کنید که حتی در خلوت ذهن خود نیز نمی‌توانید آرامش داشته باشید. همچنین ممکن است احساس انزوا یا متفاوت بودن کنید، چرا که همه ممکن است درک کنندۀ آنچه شما تجربه می‌کنید، نباشند. به خاطر این که به کمک احتیاج دارید، آفرین بر شما! بسیاری از مردم از مصرف داروهایی مانند ریسپردال، سروquel و غیره بهره‌مند می‌شوند. این داروها باید توسط یک پرستار متخصص یا روانپزشک تجویز شوند و به‌طور کلی توصیه نمی‌کنم که پزشک مراقبت‌های اولیه در این زمینه وارد شود. اگر تصمیم به این مسیر گرفتید، گزینه‌ها را به خوبی بررسی کرده و بر روی برقراری رابطه خوب با تجویزکنندۀ دارو تأکید کنید. برخی افراد از مشاوره با یک روان‌درمانگر برای توسعه راهکارهای مقابله‌ای نتایج خوبی گرفته‌اند. یک رویکرد جدید و نسبتاً غیرمتعارف برای مواجهه با صداها وجود دارد که به کمک یک متخصص، تلاش می‌کند به جای سرکوب صداها، با آنها زندگی کند. می‌توانید در مورد این رویکرد در کتاب "زندگی با صداها" اثر ماریوس رُمه مطالعه کنید. من مصاحبه‌هایی را شنیده‌ام اما کتاب را نخوانده‌ام و نمی‌توانم در مورد اثربخشی آن صحبت کنم. به هر حال، مدیریت استرس، خواب، ورزش و تغذیه سالم امری ضروری است؛ به عبارت دیگر، مراقبت روزمره از خودتان باید جزو تمام تلاش‌های شما باشد و فواید شگفت‌انگیزی بر سلامت ذهنی و عاطفی‌تان خواهد داشت. بهترین آرزوها برای شما، کارن کیز، LMHC، CASAC
null	I don't remember when the voices in my head started, but I remember Hearing them when I was little. I know it's not normal to hear voices that aren't your own. I fight the voices and I want them to stop. They've been here so long and I want them gone. How can I make the voices stop?	This isn't something you can do on your own. If you haven't already, you need to see a medical doctor ASAP to rule out medical causes for this. Many diseases, illnesses, and conditions can cause hallucinations. In the elderly, sometimes it's something as simple as a urinary tract infection. Some medicines may have that side effect as well.However, you say you've been hearing them since you were little. I have no idea how old you are now, but something that has been going on for many years does lead me to think it could be a type of schizophrenia. A psychiatrist could diagnose that after taking a complete look at your history, medical history, etc. There are medications that they can put you on that will help. One thing that I find encouraging is that you recognize you're hearing voices. This means you are not so far into a delusion as to believe it is real. A lot of people that hear or see things that aren't there are not able to have the awareness that these things are not real. They fully believe what they're hearing/seeing. It's completely real to them. Because you have the awareness that you do, I feel this is a very good sign that with treatment you can live a normal life (assuming you are not already receiving treatment for it. If you are and are still hearing the voices, please know that medications often need to be changed and adjusted, and the voices may never completely go away but medicines certainly help dull them a lot. Always talk to your doctor when it seems your symptoms are getting worse so that they can make the necessary medication adjustments for you).If at any time the voices are telling you to do something, please go to an ER as this is an emergency. Sometimes people hear voices telling them to harm themselves, harm someone else, or do other things that are against the law. Do not try to deal with something like that on your own. There are people who can help.	یادم نمی‌آید که صداهای درون سرم چه زمانی آغاز شدند، اما به یاد دارم وقتی کوچک بودم، آنها را می‌شنیدم. می‌دانم که شنیدن صداهایی که به خودتان مربوط نمی‌شوند، طبیعی نیست. با این صداها مبارزه می‌کنم و می‌خواهم که متوقف شوند. مدت زیادی است که اینجا هستند و می‌خواهم که بروند. چگونه می‌توانم این صداها را متوقف کنم؟	اگر هنوز به این موضوع توجه نکرده‌اید، باید هر چه سریع‌تر به یک پزشک مراجعه کنید تا علل پزشکی را برای این وضعیت بررسی کند. بسیاری از بیماری‌ها و شرایط می‌توانند موجب توهمات شوند. در افراد مسن‌تر، گاهی اوقات این امر می‌تواند به سادگی ناشی از عفونت ادراری باشد. برخی داروها نیز ممکن است چنین عوارضی داشته باشند. اما شما می‌گویید که از کودکی این صداها را می‌شنوید. نمی‌دانم الان چه سنی دارید، اما چیزی که برای سال‌های طولانی ادامه دارد، مرا به این فکر می‌اندازد که ممکن است نوعی اسکیزوفرنی باشد. یک روانپزشک می‌تواند با بررسی تاریخچه شما، تشخیص دهد. داروهایی وجود دارند که می‌توانند به شما کمک کنند. یک نکته‌ای که مرا امیدوار می‌کند این است که شما آگاهید که صداهایی می‌شنوید. این بدان معناست که شما تا حدی از توهم فاصله دارید و معتقد نیستید که این صداها واقعی‌اند. بسیاری از افرادی که چیزهایی را می‌بینند یا می‌شنوند که وجود ندارند، قادر به تشخیص آن‌ها به عنوان واقعیت نیستند و کاملاً به آنچه می‌بینند یا می‌شنوند باور دارند. از آنجا که شما این آگاهی را دارید، احساس می‌کنم این یک نشانه بسیار خوب است که با درمان می‌توانید زندگی عادی داشته باشید (به شرطی که در حال حاضر در حال دریافت درمان نباشید. اگر هستید و هنوز این صداها را می‌شنوید، لطفاً بدانید که معمولاً لازم است داروها تغییر کرده و تنظیم شوند و ممکن است صداها هرگز کاملاً از بین نروند، اما داروها قطعاً می‌توانند آن‌ها را به میزان زیادی کاهش دهند. همیشه با پزشک خود صحبت کنید وقتی علائم به نظر می‌رسد بدتر می‌شوند، تا آن‌ها بتوانند تنظیمات لازم را برای داروهای شما انجام دهند). اگر در هر زمانی صداها شما را به انجام کارهایی وادار کردند، لطفاً به یک اورژانس مراجعه کنید زیرا این یک وضعیت اضطراری است. گاهی اوقات افراد صداهایی می‌شنوند که آن‌ها را به آسیب رساندن به خود یا دیگران یا انجام امور غیرقانونی وادار می‌کند. لطفاً سعی نکنید با چنین مسائلی به تنهایی مقابله کنید. افرادی وجود دارند که می‌توانند به شما کمک کنند.
null	I have a friend who I became quite close to, close enough for us to insult each other lightly for humor. But eventually, that went too far. Recently, I've realized that it is causing me lots of stress and anxiety. I can't get away because I fell in love with them.	Sending you positive vibes as you contend with loving someone who bullies you. Have you discussed how this leads you to feel and if they can stop? Open honest communication is a key cornerstone in relationships. Take away the bullying and list the other qualities about them you love. Also, write down the pros and cons of staying versus leaving. If possible dig into what leads you to love someone who bullies you? Were you bullied by someone you love in the past and this resonates because it is familiar? Also please journal if you wish around the graphic enclosed.	من دوستی دارم که خیلی به او نزدیک شدم، به اندازه‌ای که می‌توانیم برای شوخی به همدیگر توهین کنیم، اما در نهایت این موضوع خیلی به افراط کشیده شد. اخیراً متوجه شدم که این امر باعث استرس و اضطراب زیادی برای من شده است و نمی‌توانم از او فاصله بگیرم چون عاشقش شده‌ام.	برای شما انرژی مثبت ارسال می‌کنم در حالی که با احساس عاشق بودن کسی که شما را مورد آزار قرار می‌دهد، دست و پنجه نرم می‌کنید. آیا تاکنون درباره این موضوع صحبت کرده‌اید که این وضعیت چطور احساسات شما را تحت‌تأثیر قرار می‌دهد و آیا آن‌ها می‌توانند این رفتار را تغییر دهند؟ ارتباط باز و صادقانه یکی از ارکان کلیدی در روابط است. آزار و اذیت را کنار بگذارید و دیگر ویژگی‌هایی را که در آن‌ها دوست دارید، فهرست کنید. همچنین، مزایا و معایب ماندن در کنار آن‌ها یا ترک کردن را یادداشت کنید. اگر ممکن است، در مورد اینکه چه چیزی شما را به دوست داشتن کسی که شما را آزار می‌دهد می‌کشاند، عمیق‌تر فکر کنید. آیا در گذشته توسط شخصی که دوستش دارید، مورد آزار قرار گرفته‌اید و این وضعیت به این دلیل برای شما آشناست؟ همچنین، در صورت تمایل می‌توانید در مورد گرافیکی که پیوست شده است، در یک دفترچه یادداشت کنید.
null	I am a really shy person. I'm currently in a graduate program which requires lots of presentations, but they always make me feel stressed out and less confident. How can I get more confident?	Wow, congratulations on being in a masters program. You are in a unique place. So few have reached that level. You should give yourself a pat on the back.Confidence is not something that comes naturally. But can and does come with practice.Having gone through two masters programs I can sympathize with your your dilemma. So how is the stress affecting you?Is it serious enough to stop you from presenting or is it just "butterflies"?There are many ways of dealing with the anxiety and stress. Much depends on how serious the stress is.So here are a few ideas:1. Practice in front of a mirror.Sounds strange but the practice helps.2. Ask some friends to listen to your presentations. Not so much for their input as to just get used to presenting.3. Focus on the material you are presenting. The subject matter is what you want to get across. Step away from your nerves and get into the facts you want to present. Let the material you present be the focus. 4. Remember everyone else is just as nervous as you. Share your fears with some of your classmates and gain support from them. Focus on a friendly face during the presentation. Be a support to them in return.5. "Fake it, till you make it". Yes it sounds blunt. But sometimes that's what it takes. Even if you feel like it, you won't die.So much more can be discussed with a competent counselor. Take the time to let a professional help you work through this.Again you have come a long way to be in a graduate program. Congratulations you have done great work so far. It's just one step at a time, take the steps.	من واقعاً فرد خجالتی هستم. در حال حاضر در یک برنامه تحصیلات تکمیلی هستم که نیاز به ارائه‌های زیادی دارد، اما این ارائه‌ها همیشه به من استرس می‌دهند و باعث کاهش اعتماد به نفس‌ام می‌شوند. چگونه می‌توانم اعتماد به نفس بیشتری پیدا کنم؟	با توجه به اینکه شما در یک برنامه کارشناسی ارشد هستید، به شما تبریک می‌گویم. شما در موقعیتی منحصر به فرد قرار دارید و تعداد کمی به این سطح رسیده‌اند. باید به خودتان یک تقدیر بکنید. اعتماد به نفس چیزی نیست که به طور طبیعی به دست آید، اما می‌تواند و با تمرین بهبود یابد. پس از گذراندن دو برنامه کارشناسی ارشد، می‌توانم با مشکل شما همدردی کنم. بنابراین استرس چگونه بر شما تأثیر می‌گذارد؟ آیا آنقدر جدی است که شما را از ارائه باز دارد یا فقط احساس "پرپرپشتی" دارید؟ بسیاری از روش‌های مقابله با اضطراب و استرس وجود دارد که بستگی به شدت استرس دارد. بنابراین، در اینجا چند ایده وجود دارد: ۱. در جلوی آینه تمرین کنید. ممکن است عجیب به نظر برسد، اما این تمرین مفید است. ۲. از برخی دوستانتان بخواهید که به ارائه‌های شما گوش دهند. نه تنها برای دریافت نظرات آنها، بلکه برای اینکه به ارائه عادت کنید. ۳. بر روی محتوای ارائه‌تان تمرکز کنید. موضوع آنچه می‌خواهید بیان کنید، مهم است. از نگرانی‌هایتان دور شوید و به حقایقی که می‌خواهید ارائه دهید، بپردازید. ۴. به یاد داشته باشید که دیگران نیز به همان اندازه که شما نگران هستند، نگران‌اند. از برخی از هم‌کلاسی‌هایتان بخواهید که با شما در مورد دغدغه‌هایتان صحبت کنند و از آنها حمایت بگیرید. در حین ارائه، روی یک چهره دوستانه تمرکز کنید و بتوانید به آنها نیز کمک کنید. ۵. "تا زمانی که به آن برسید خودتان را به نمایش بگذارید." بله، ممکن است به نظر بی‌رحمانه برسد، اما گاهی اوقات همین لازم است. حتی اگر احساس ترس دارید، هیچ‌کدام از آنها مرگبار نیست. همچنین می‌توانید درباره این موضوع با یک مشاور متخصص صحبت کنید. زمان بگذارید تا یک حرفه‌ای به شما کمک کند تا از این مرحله عبور کنید. شما تا اینجا قدم‌های بلندی برداشته‌اید تا به برنامه تحصیلات تکمیلی برسید. دوباره تبریک می‌گویم، شما کار فوق‌العاده‌ای تا به حال انجام داده‌اید. فقط قدم به قدم پیش بروید و حرکات خود را انجام دهید.
null	I am a really shy person. I'm currently in a graduate program which requires lots of presentations, but they always make me feel stressed out and less confident. How can I get more confident?	A good way to start is the language or "self talk" that is happening inside your mind. Looking at your question, when it is said that the presentations "make me feel stress" you are giving the responsibility of the stress to the presentations and taking that away from your self. The presentations cannot give or take away your stress, that's something only you can do and you can do it! What language can you change in your self talk? For example, are you saying "I can't speak in front of an audience! I'll fail?" That sounds a lot different than "I studied my butt off and if I practice speaking out loud, I can ace this presentation!" Although this is a short answer, I do believe that counseling will help you overcome these stressful feelings and bring out your inner confidence.	من واقعا آدم خجالتی هستم. در حال حاضر در یک برنامه تحصیلات تکمیلی مشغول به تحصیل هستم که نیاز به ارائه‌های زیادی دارد، اما همیشه باعث می‌شود که احساس استرس و عدم اعتماد به نفس بیشتری کنم. چگونه می‌توانم اعتماد به نفس بیشتری پیدا کنم؟	یک راه خوب برای شروع، زبان یا "گفتار با خود" است که در ذهن شما در حال جریان است. به پرسش خود نگاه کنید؛ زمانی که گفته می‌شود ارائه‌ها "به من احساس استرس می‌دهند"، شما مسئولیت استرس را به ارائه‌ها واگذار کرده و آن را از خود دور می‌کنید. ارائه‌ها نمی‌توانند استرس شما را ایجاد یا از بین ببرند. این تنها چیزی است که شما می‌توانید انجام دهید و شما قادر به این کار هستید! چه زبانی را می‌توانید در گفتار با خود تغییر دهید؟ به عنوان مثال، آیا می‌گویید: "من نمی‌توانم در برابر مخاطب صحبت کنم! شکست می‌خورم؟" این خیلی متفاوت است از اینکه بگویید: "من به شدت درس خوانده‌ام و اگر تمرین کنم، می‌توانم این ارائه را با موفقیت ارائه دهم!" اگرچه این یک پاسخ کوتاه است، اما باور دارم که مشاوره به شما کمک خواهد کرد تا بر این احساسات استرس‌زا غلبه کنید و اعتماد به نفس درونی‌تان را تقویت کنید.
null	I am a really shy person. I'm currently in a graduate program which requires lots of presentations, but they always make me feel stressed out and less confident. How can I get more confident?	I wanted to share these two short books (see below). You could also look into working on your throat chakra which deals with speaking your truth, self-expression, being heard. Communication Crunch High Impact Communication	من واقعا آدم خجالتی هستم. در حال حاضر در یک دوره تحصیلات تکمیلی هستم که نیاز به ارائه‌های زیادی دارد، اما این ارائه‌ها همیشه باعث می‌شوند که احساس استرس و کمبود اعتماد به نفس کنم. چگونه می‌توانم اعتماد به نفس بیشتری کسب کنم؟	من می‌خواستم این دو کتاب کوتاه را به اشتراک بگذارم (به زیر مراجعه کنید). همچنین می‌توانید به کار بر روی چاکرای گلو خود بپردازید که به گفتن حقیقت خود، ابراز وجود و شنیده شدن مربوط می‌شود. ارتباطات Crunch ارتباطات با تأثیر بالا
null	I am a really shy person. I'm currently in a graduate program which requires lots of presentations, but they always make me feel stressed out and less confident. How can I get more confident?	I was the very same way when I was in graduate school. It makes sense that speaking in front of others would be scary because all of the attention is on you and you probably have expectations to meet each time (including your own).Practice is the best way to build confidence before a speech. Feeling prepared reduces anxiety for speaking just like it would for taking a test--you are solidifying the pathways in your brain that store and recall the information you need to know and speak about.Remember that it's pretty normal to feel increased anxiety before and during a speech. It's something that matters to you, so your body is trying to prepare you to fight through it. It can often feel like your body is working against you when it is actually doing quite the opposite!Also remember that people typically are not aware of how anxious you are. They cannot hear your heart racing, they don't have access to your racing thoughts or insecurities, and they cannot feel the butterflies in your stomach. When you practice your speech, practice appearing confident as well. Identify a couple focal points where you practice and pretend those are people. Confident posture and eye contact can help you feel more confident about what you are speaking about. When you get to the actual speech, have a couple focal points that you switch your gaze to every few seconds. People will perceive that as confidence, even if you aren't looking directly into everyone's eyes (which can be intimidating).Don't forget to breathe! Taking a few deep breaths can send the message to your brain that what you are about to do is not dangerous--you are safe. You'll still feel anxiety, but that's OK! During your presentation, you can continue that in a sense by speaking slower. It may seem like you are talking too slowly, but when you are anxious, it's actually a natural response to talk too fast.Try to visualize yourself doing well and remind yourself that you can make it through a presentation. When it's over, give yourself that credit!	من واقعاً آدم خجالتی هستم. در حال حاضر در یک برنامه تحصیلات تکمیلی هستم که نیاز به ارائه‌های زیادی دارد، اما همیشه باعث می‌شود احساس استرس و عدم اعتماد به نفس بیشتری داشته باشم. چگونه می‌توانم اعتماد به نفس بیشتری پیدا کنم؟	وقتی که شما در حال تمرین هستید، می‌توانید مسیرهای مغزی‌تان را تقویت کنید که اطلاعات مورد نیاز را ذخیره و به یاد می‌آورند و درباره‌ی آن صحبت کنید. به یاد داشته باشید که احساس اضطراب قبل و در طول یک سخنرانی کاملاً طبیعی است. این موضوع برای شما اهمیت دارد، بنابراین بدنتان سعی می‌کند شما را برای مقابله با آن آماده کند. خیلی اوقات ممکن است احساس کنید که بدنتان در برابر شما کار می‌کند، در حالی که در واقع کاملاً برعکس است. همچنین، افراد معمولاً از میزان اضطراب شما آگاه نیستند. آنها قادر نیستند تپش قلب شما را بشنوند یا به افکار و ناامنی‌های شما دسترسی داشته باشند. به یاد داشته باشید که در حین تمرین، باید بر روی اعتماد به نفس خود کار کنید. اگر نتوانید با اطمینان به هر نقطه‌ای در سخنرانی خود نگاه کنید، می‌توانید با تمرین به خودتان اعتماد بیشتری بکنید.
null	I am a really shy person. I'm currently in a graduate program which requires lots of presentations, but they always make me feel stressed out and less confident. How can I get more confident?	First of all, way to go in stretching yourself out of your comfort zone! You are sure to grow through all of this practice presenting to your peers, and that in itself will help to grow your confidence over time. In the meantime, do whatever you can to help yourself feel prepared for each presentation. Do your work ahead of time so that you feel well-informed on your topic, and then spend the days leading up to your presentation practicing. Do your presentation in the mirror, while you are driving (if it won't distract you from the road), and practice in front of a friend. On the day of the presentation, eat a balanced meal, get a pep talk from a supportive friend, use deep breathing to keep your body calm, and remind yourself that you are prepared. You got this!	من واقعاً آدم خجالتی هستم. در حال حاضر در یک برنامه تحصیلات تکمیلی هستم که نیاز به ارائه‌های زیادی دارد، اما این موضوع همیشه باعث می‌شود احساس استرس و عدم اعتماد به نفس داشته باشم. چگونه می‌توانم اعتماد به نفس بیشتری پیدا کنم؟	در ابتدا، باید به خاطر تلاش برای خروج از منطقه راحتی‌تان تبریک بگویم! مطمئناً از طریق تمرینات ارائه به همسالانتان رشد خواهید کرد و این تجربه به افزایش اعتماد به نفس شما در طول زمان کمک خواهد کرد. در همین حین، هر کاری که می‌توانید انجام دهید تا خود را برای هر ارائه آماده کنید. کارتان را از قبل انجام دهید تا در مورد موضوع خود به خوبی آگاه باشید و سپس روزهای قبل از ارائه را صرف تمرین کنید. ارائه‌تان را در آینه انجام دهید، در حین رانندگی (اگر شما را از جاده منحرف نمی‌کند) و در برابر یک دوست تمرین کنید. در روز ارائه، وعده غذایی متعادل بخورید، از یک دوست حامی مشاوره بگیرید، با تنفس عمیق بدن خود را آرام نگه‌دارید و به خودتان یادآوری کنید که آماده‌اید. می‌توانید این کار را انجام دهید!
null	I am a really shy person. I'm currently in a graduate program which requires lots of presentations, but they always make me feel stressed out and less confident. How can I get more confident?	Have you tried rehearsing to yourself or a trusted friend what you will present to the class? The more confident you feel in a safe space, the more chance there will be of making the same presentation to a larger group.Giving presentations is not necessarily a difficulty with communication. It has more to do with performance than expressing yourself clearly.Practice, practice, and practice, until you see yourself improve in how you present.Also, keep in mind that whatever anxiety you may feel about making a mistake, the audience is almost alway much more forgiving than the person who feels anxious.Anxiety heightens fear, so whatever concerns you have, check if they are growing from anxiety instead of a realistic assessment of your abilities or audience receptivity.Good luck!	من واقعاً آدم خجالتی هستم. در حال حاضر در یک برنامه تحصیلات تکمیلی هستم که به ارائه‌های زیادی نیاز دارد، اما این ارائه‌ها همیشه باعث می‌شوند احساس استرس و عدم اعتماد به نفس داشته باشم. چگونه می‌توانم اعتماد به نفس بیشتری پیدا کنم؟	آیا تا به حال برای خودتان یا یک دوست مورد اعتماد تمرین کرده‌اید که چه چیزی را در کلاس ارائه خواهید داد؟ هر چه احساس اطمینان بیشتری در یک فضای امن داشته باشید، شانس شما برای ارائه به یک گروه بزرگ‌تر بیشتر خواهد بود. ارائه‌ها لزوماً به معنای مشکل در ارتباطات نیست. این بیشتر به عملکرد مربوط می‌شود تا بیان واضح خود. تمرین، تمرین و باز هم تمرین کنید تا وقتی خود را در نحوه ارائه‌تان بهتر می‌بینید. علاوه بر این، به یاد داشته باشید که هرگونه اضطرابی که ممکن است درباره اشتباه کردن داشته باشید، معمولاً مورد پذیرش مخاطب قرار می‌گیرد و آنها بسیار مهربان‌تر از کسی هستند که احساس اضطراب می‌کند. اضطراب ترس را تشدید می‌کند، بنابراین هر نگرانی‌ که دارید، بررسی کنید که آیا از اضطراب نشأت می‌گیرد یا از ارزیابی واقعی از توانایی‌ها یا واکنش مخاطب شما. موفق باشید!
null	I am a really shy person. I'm currently in a graduate program which requires lots of presentations, but they always make me feel stressed out and less confident. How can I get more confident?	I can offer you hypnosis for confidence in presentations, via Skype, if you're in Cali.	من واقعاً آدم خجالتی هستم. در حال حاضر در یک برنامه تحصیلات تکمیلی هستم که به ارائه‌های زیادی نیاز دارد، اما این ارائه‌ها همیشه باعث می‌شوند احساس استرس و عدم اعتماد به نفس کنم. چگونه می‌توانم اعتماد به نفس بیشتری پیدا کنم؟	من می توانم هیپنوتیزم را برای افزایش اعتماد به نفس در ارائه ها از طریق اسکایپ به شما ارائه دهم، اگر در کالی هستید.
null	I'm dealing with imposter syndrome in graduate school. I know that by all accounts I am a phenomenal graduate student, and that I am well-published. I am well liked by students and faculty alike. And yet I cannot shake the feeling that I'm going to be found out as a fraud. How can I get over this feeling?	It sounds like you are on the right track. Recognizing these nagging thoughts of self- doubt as "imposter syndrome" is a huge step in the right direction. From what you have written here, it appears that you are able to challenge your own thoughts and provide yourself with evidence that counteracts the imposter syndrome. Continuing to remind yourself of what you have accomplished and looking at the facts at hand can help diminish doubt. Remember, many successful people battled imposter syndrome on the way to the top (and still manage it). It might be helpful to read some of their stories so that you don't feel alone. "The Cut" has a great article on "25 Famous Women on Imposter-Syndrome and Self-Doubt". Business Insider has a great article about men and the imposter syndrome too. Remember, if you jumped through all of the hoops to get into school and get published-- you belong.	من با احساس تقلب در دانشکده کارشناسی ارشد دست و پنجه نرم می‌کنم. می‌دانم که از نظر همه، من یک دانشجوی فوق‌العاده در مقطع کارشناسی ارشد هستم و مقالات زیادی منتشر کرده‌ام. همچنین از طرف دانشجویان و اعضای هیئت علمی به خوبی مورد توجه قرار گرفته‌ام. اما با این حال، نمی‌توانم احساس کنم که روزی به عنوان یک کلاهبردار شناخته خواهم شد. چگونه می‌توانم بر این احساس غلبه کنم؟	به نظر می‌رسد که شما در مسیر درست هستید. شناخت این افکار آزاردهنده ناشی از خودشک‌ّی به عنوان "سندرم تقلب" یک گام بزرگ در جهت درستی است. از آنچه که شما در اینجا نوشته‌اید، به نظر می‌رسد که قادر به به چالش کشیدن افکار خود هستید و به خود شواهدی ارائه می‌دهید که با سندرم تقلب مقابله می‌کند. ادامه دادن به یادآوری دستاوردهای خود و نگاهی به حقایق موجود می‌تواند به کاهش شک و تردید کمک کند. به یاد داشته باشید، بسیاری از افراد موفق در مسیر ترقی با سندرم تقلب دست و پنجه نرم کرده‌اند (و هنوز هم آن را مدیریت می‌کنند). ممکن است خواندن برخی از داستان‌های آن‌ها برای شما مفید باشد تا احساس تنهایی نکنید. "The Cut" مقاله‌ای عالی در مورد "۲۵ زن مشهور درباره سندرم تقلب و خودشکّی" دارد. همچنین، Business Insider نیز مقاله‌ای خوب درباره مردان و سندرم تقلب منتشر کرده است. به یاد داشته باشید، اگر شما تمام موانع را پشت سر گذاشته‌اید تا به دانشگاه راه پیدا کنید و منتشر شوید، شما به آنجا تعلق دارید.
null	I'm dealing with imposter syndrome in graduate school. I know that by all accounts I am a phenomenal graduate student, and that I am well-published. I am well liked by students and faculty alike. And yet I cannot shake the feeling that I'm going to be found out as a fraud. How can I get over this feeling?	Impostor syndrome is such a common experience in graduate school and other high-pressure, competitive settings. I am glad to hear that you have some sense of your accomplishments, but I understand that it can be quite hard to internalize and truly believe them. Here are a few suggestions for overcoming impostor syndrome:Check your standards. Impostor syndrome is often connected to perfectionism, and you may be holding impossibly high standards for yourself. Do you believe you need to know everything, excel at everything, or be liked by everyone in order to succeed in graduate school? If so, nothing you accomplish will ever measure up to your ideals. Try shifting your focus away from achievement and onto development: what are you learning about yourself and your research, and how are you growing as a person and a scholar? This can help you appreciate yourself as a work in progress -- which all of us fundamentally are.Own your uniqueness. It can be easy to compare yourself to peers based on number of publications, fellowships, conferences, etc. But you are not a number. You are the only person in your program with your specific background, interests, and point of view. The more you own what makes you special and distinct from others, the more you're likely to feel that you have something to contribute to your program and to your field.Celebrate your successes. Positive psychology has demonstrated that we can retrain our minds by paying more attention to positive information. I recommend keeping a success journal and jotting down anything (large or small, concrete or abstract) that you feel proud of. Aim to make a few additions a day to it. You may find that through pointing out these daily victories to yourself, you start to accept more positive feedback and believe in yourself in a deeper way.Talk to trusted peers and mentors. Impostor syndrome flourishes in silence. If you have an advisor or colleague you can open up to, you will likely find that this person has experienced similar feelings, and that can be tremendously reassuring, because it shows you that impostor syndrome is a common phenomenon, not a manifestation of your inner unworthiness.A therapist can be an excellent resource on your graduate school journey to help you examine, challenge, and let go of your self-doubts. I wish you the best of luck in graduate school and beyond!	من در حال مبارزه با سندرم تقلب در مقطع کارشناسی ارشد هستم. می‌دانم که از نظر همه، یک دانشجوی فوق‌العاده و بسیار منتشر شده‌ام. همچنین همدانشجویان و هم استادان به من بسیار ارادت دارند. با این حال، نمی‌توانم احساس کنم که قرار است به عنوان یک کلاهبردار شناخته شوم. چگونه می‌توانم این احساس را پشت سر بگذارم؟	اگر شما معتقدید که برای موفقیت در دانشکده کارشناسی ارشد باید همه چیز را بدانید، در همه چیز برتر باشید یا مورد پسند همه قرار بگیرید، این باور ممکن است به این معنا باشد که هیچ دستاوردی نمی‌تواند به آرزوهای شما برسد. با این حال، من درک می‌کنم که سخت است این نکات را در درون خود بپذیرید و به آنها ایمان بیاورید. سعی کنید تمرکز خود را از دستاوردها به سمت پیشرفت معطوف کنید: در مورد خود و تحقیقات‌تان چه چیزهایی می‌آموزید و چگونه به عنوان یک فرد و یک محقق رشد می‌کنید؟ این می‌تواند به شما کمک کند تا خود را به عنوان یک فرآیند در حال تحول ببینید که همه ما به نوعی چنین هستیم. مقایسه خود با همکارانتان می‌تواند آسان باشد، اما نباید فراموش کنید که شما یک شماره نیستید. شما تنها فردی هستید که در برنامه خود با پس‌زمینه، علایق و دیدگاه خاص‌تان حضور دارید. هرچه بیشتر از ویژگی‌های منحصربه‌فرد خود آگاه باشید، احتمالاً بیشتر احساس خواهید کرد که چیزی برای ارائه به برنامه و حوزه‌تان دارید.
null	I'm dealing with imposter syndrome in graduate school. I know that by all accounts I am a phenomenal graduate student, and that I am well-published. I am well liked by students and faculty alike. And yet I cannot shake the feeling that I'm going to be found out as a fraud. How can I get over this feeling?	First step is to remove the label of your behavior as a syndrome and instead understand the reasons for it."Imposter syndrome" sounds like a name someone made up to write a book and have lots of people buy it bc it gives the feeling they know themselves by calling themselves this name.Instead, consider your own unique qualities including your fears of being recognized as adding value to people's lives.If you were told growing up that you're worthless, or if your chosen career goes against family advice and expectations, or if you simply are a shy person, then these would be the starting points to understand your reluctance to believe in yourself.The more you understand yourself and trust the truths you find as to who you are, the less you will feel fraudulent.Good luck in your career work!	من در حال مقابله با سندرم تقلبی (ایمپاستر) در دوره کارشناسی ارشد هستم. می‌دانم که از نظر همه، من دانشجوی فوق‌العاده‌ای هستم و به خوبی منتشر شده‌ام. همچنین مورد علاقه دانشجویان و استادان هستم. با این حال، نمی‌توانم از احساس این که ممکن است به عنوان یک تقلبی شناخته شوم، رها شوم. چگونه می‌توانم این احساس را پشت سر بگذارم؟	اولین قدم این است که برچسب رفتار خود را به عنوان یک سندرم از بین ببرید و در عوض به درک دلایل آن بپردازید. "سندرم تقلبی" به نظر می‌رسد نامی باشد که کسی برای نوشتن کتابی به آن پرداخته و بسیاری از افراد آن را می‌خرند، زیرا این نام به آنها احساس می‌دهد که خود را بهتر می‌شناسند. به جای این، به ویژگی‌های منحصر به فرد خود توجه کنید، از جمله ترس‌هایتان از شناخته شدن به عنوان فردی که به زندگی دیگران ارزش می‌افزاید. اگر در کودکی به شما گفته شده که بی‌ارزش هستید، یا اگر شغل انتخابی‌تان مخالف انتظارات خانواده‌تان بوده است، یا اگر به سادگی فردی خجالتی هستید، این‌ها می‌تواند نقاط شروعی برای درک عدم تمایل شما به باور به خودتان باشند. هرچه بیشتر خود را بشناسید و به حقیقت‌هایی که درباره خود پیدا می‌کنید اعتماد کنید، کمتر احساس تقلبی بودن خواهید کرد. در کارهایتان موفق باشید!
null	I'm dealing with imposter syndrome in graduate school. I know that by all accounts I am a phenomenal graduate student, and that I am well-published. I am well liked by students and faculty alike. And yet I cannot shake the feeling that I'm going to be found out as a fraud. How can I get over this feeling?	It would be very helpful to identify with you eventual pattern where the imposter syndrome is more or less present. Are there specific situations where you've noticed the feelings of "I'm going to be found out as a fraud" becoming more strong? It seems that shaking this feeling is very important to you. In my opinion, before shaking that feeling, we need to get closer to it and understand its roots. If you would like to get closer to the feeling, you might consider asking yourself questions such: "What is the trigger for this feeling? How does it feel in the body? What is the thought process I engage with after noticing this feeling? All the best. Rossana Mag.	من در حال مقابله با احساس تقلب (سندرم تقلب) در مقطع کارشناسی ارشد هستم. می‌دانم که از نظر همه، دانشجوی فوق‌العاده‌ای هستم و مقالات زیادی منتشر کرده‌ام. همچنین توسط دانشجویان و اعضای هیئت علمی به خوبی مورد قبول و علاقه قرار گرفته‌ام. با این حال، نمی‌توانم از این احساس رها شوم که قرار است به عنوان یک تقلبی شناسایی شوم. چگونه می‌توانم بر این احساس غلبه کنم؟	"به نظر من قبل از اینکه این احساس را کنار بگذاریم، باید به آن نزدیک شویم و ریشه‌هایش را درک کنیم. اگر می‌خواهید به این احساس نزدیک شوید، ممکن است به پرسش‌های زیر توجه کنید: «چه چیزی این احساس را برمی‌انگیزد؟» «این احساس در بدن چگونه حس می‌شود؟» «پس از اینکه این احساس را متوجه می‌شوم، چه فرآیند ذهنی‌ای را طی می‌کنم؟» «آرزوهای بهترین‌ها را دارم.»"
null	I'm dealing with imposter syndrome in graduate school. I know that by all accounts I am a phenomenal graduate student, and that I am well-published. I am well liked by students and faculty alike. And yet I cannot shake the feeling that I'm going to be found out as a fraud. How can I get over this feeling?	Much of feeling like an imposter is about our comparing ourselves to others and carrying what others think. Make a note of what all leads you to feel as if you are an imposter and then as with a science experiment write down all the ways that hypothesis is incorrect, write down all the ways you are not a fraud. You are valid. View this video at your leisure. Negotiating With Inner Critic	من در حال مقابله با سندرم تقلب در دوره تحصیلات تکمیلی هستم. می‌دانم که به گفته همه، من یک دانشجوی فوق‌العاده در مقطع کارشناسی ارشد هستم و آثار خوبی دارم. هم‌چنین از سوی دانشجویان و اعضای هیئت‌علمی مورد احترام هستم. اما با این حال، نمی‌توانم این احساس را کنار بگذارم که قرار است به‌عنوان یک تبهکار شناخته شوم. چگونه می‌توانم از این احساس عبور کنم؟	بسیاری از احساسات ما درباره اینکه یک تقلبگر هستیم به مقایسه خود با دیگران و توجه به نظرات آن‌ها برمی‌گردد. یادداشت کنید که چه عواملی شما را به احساس تقلبگری می‌رساند و سپس مانند یک آزمایش علمی، تمام روش‌هایی که این فرضیه نادرست است را بنویسید و همچنین تمام دلایلی را که شما یک تقلبگر نیستید، ثبت کنید. شما معتبر هستید. این ویدئو را در زمان مناسب خود تماشا کنید. مذاکره با منتقد درونی
null	I'm dealing with imposter syndrome in graduate school. I know that by all accounts I am a phenomenal graduate student, and that I am well-published. I am well liked by students and faculty alike. And yet I cannot shake the feeling that I'm going to be found out as a fraud. How can I get over this feeling?	According to research, one of the ways to manage imposter feelings is to explore the cognitive distortions that contribute to the negative emotions. Expert Jessica Vanderland, Ph.D a clinical psychologist. challenges individuals to examine the bigger picture and asked the question concerning what fact supports that you deserve to be in your role? Vanderland said, "it can help to zoom out and consider how where you are now compares to where you were last year or five years ago." Vanderland recommended a simple exercise of exploring how you might help a friend who undermines their achievements and then apply the same supportive words to their your own narrative.	من با احساس تقلب در دوره تحصیلات تکمیلی مواجه هستم. می‌دانم که به‌طور کلی یک دانشجوی فوق‌العاده هستم و آثار بسیاری منتشر کرده‌ام. هم دانشجویان و هم اعضای هیئت‌علمی مرا دوست دارند. با این حال، نمی‌توانم از این احساس رهایی پیدا کنم که ممکن است به عنوان یک تقلبی شناخته شوم. چگونه می‌توانم بر این احساس غلبه کنم؟	به گفته تحقیقات، یکی از راه‌ها برای مدیریت احساسات تقلبی، بررسی تحریفات شناختی است که به احساسی منفی کمک می‌کند. جسیکا واندرلند، پزشک روانشناس بالینی، افراد را به بررسی تصویر بزرگ‌تر و پرسیدن این سوال دعوت می‌کند که چه دلیلی از شما حمایت می‌کند که سزاوار این نقش هستید؟ واندرلند گفت: "این می‌تواند به شما کمک کند که از ناامیدی فاصله بگیرید و در نظر بگیرید که اکنون نسبت به جایی که سال گذشته یا پنج سال پیش بودید، چگونه است." او تمرین ساده‌ای را توصیه کرد تا بررسی کنید که چگونه می‌توانید به دوستی که دستاوردهایش را نادیده می‌گیرد، کمک کنید و سپس همان کلمات حمایتی را به روایت خودتان اختصاص دهید.
null	I'm dealing with imposter syndrome in graduate school. I know that by all accounts I am a phenomenal graduate student, and that I am well-published. I am well liked by students and faculty alike. And yet I cannot shake the feeling that I'm going to be found out as a fraud. How can I get over this feeling?	What you described is so common for graduate students. When I was in graduate school, I felt the same way and continue to at times now even though I'm licensed!One of the things to know is that it's good to a certain degree to experience some self-doubt. It's what pushes you to keep learning in your field and grow professionally. When you are in graduate school, you're really at the beginning of that journey so of course you aren't expected to know everything or to feel like you have mastered what you've learned.Do you have a professor you are comfortable discussing this with? Or maybe a fellow student you feel a connection with? It can be helpful to discuss these concerns with people that might understand what you are going through and can offer some guidance or make you feel less alone in it.Something I do to quiet that "imposter voice" is make sure I'm not giving attention to comparisons. That's a one way ticket to feeling incompetent. Even comparing yourself to others in graduate school is unhelpful because what we think people know and what they actually know can be distorted based on how confident we feel in our own abilities. Look at your accomplishments and the things you have truly learned. You obviously put in some incredibly hard work to make it into graduate school. How much credit are you giving yourself for what you already have done or know?	من در حال مقابله با احساس تقلب (سندرم تقلب) در دوره کارشناسی ارشد هستم. می‌دانم که از نظر همه، من یک دانشجوی فوق‌العاده هستم و مقالات زیادی منتشر کرده‌ام. همچنین توسط هم دانشجویان و هم اعضای هیئت علمی به خوبی مورد توجه قرار می‌گیرم. با این حال، نمی‌توانم احساس کنم که روزی به عنوان یک تقلبی شناخته می‌شوم. چگونه می‌توانم بر روی این احساس غلبه کنم؟	زمانی که در دانشکده تحصیلات تکمیلی بودم، انتظار نمی‌رفت که همه چیز را بدانم یا احساس کنم که آنچه را آموخته‌ام به طور کامل تسلط دارم. آیا استادی هست که با او راحت باشید؟ یا شاید هم همکلاسی‌ای که با او ارتباط خوبی دارید؟ صحبت کردن با افرادی که ممکن است شرایط شما را درک کنند، می‌تواند به شما کمک کند تا کمتر احساس تنهایی کنید و راهنمایی‌هایی نیز دریافت نمایید. برای آرام کردن آن "صوت تحقیرکننده"، سعی می‌کنم به مقایسه‌ها توجه نکنم؛ زیرا این کار یک راه مستقیم برای احساس ناتوانی است. حتی مقایسه با دیگران در دوران تحصیلات تکمیلی هم مفید نیست، زیرا آنچه فکر می‌کنیم دیگران می‌دانند و آنچه که واقعاً می‌دانند، می‌تواند بر اساس اعتماد به نفس ما در توانایی‌های شخصی‌مان تحریف شود. بر دستاوردها و چیزهایی که واقعاً آموخته‌اید تمرکز کنید. شما به وضوح تلاش فوق‌العاده‌ای کرده‌اید تا به مقطع تحصیلات تکمیلی برسید. چه میزان اعتبار برای آنچه که از قبل انجام داده‌اید یا می‌دانید، قائل هستید؟
null	I'm dealing with imposter syndrome in graduate school. I know that by all accounts I am a phenomenal graduate student, and that I am well-published. I am well liked by students and faculty alike. And yet I cannot shake the feeling that I'm going to be found out as a fraud. How can I get over this feeling?	Imposted Syndrome is often linked to feelings of shame - shame about our own inadequacies, our imperfections, the limits of our knowledge or abilities. It's based on the belief that in order to be valuable, you must be perfect. Often times, the standards for this are so unrealistic, that when we really look at them, we can cognitively see that it's impossible to achieve. Here are a few of the common beliefs that typically underlie Imposter Syndrome:I must know everything there is to know about this and have no gaps in my knowledgeI must be perfect at every task the first time I tryI must never make mistakesI must always appear confident and never let on that I have any doubtsSo in order to appear valuable, you must hide your imperfections. The only problem is that this behavior does a few things that actually keeps you stuck in Imposter Syndrome. Hiding things you're ashamed of (such as your lack of knowledge in a new area) only reinforces the emotional feeling that this is "bad" or "wrong"It keeps you from having the experience of others knowing you're not perfect and still accepting and valuing you anywayIt keeps you from asking for help or information when you might need it, making it more likely your performance will actually sufferIt can cause you to come off as not needing support or guidance, so that will be given to others who acknowledge their imperfections and limitations openlyIn order to decrease the feeling of Imposter Syndrome, it can be helpful to take small steps such as asking for help, information, or clarification when you need it; acknowledging the limits of your experience of knowledge; and taking every practice as a learning experience rather than a test of whether or not you deserve to be there.	من با سندروم تقلب در دوره‌ی کارشناسی‌ارشد مواجه هستم. می‌دانم که از نظر همه، یک دانشجوی فوق‌العاده هستم و آثار زیادی منتشر کرده‌ام. هم دانشجویان و هم اعضای هیئت علمی به من علاقه‌مندند. با این حال، نمی‌توانم این حس را از خود دور کنم که ممکن است به‌عنوان یک تقلبی شناخته شوم. چگونه می‌توانم بر این احساس غلبه کنم؟	این احساسات معمولاً با احساس شرم مرتبط است: شرم از ناکامی‌ها، نقص‌ها، و محدودیت‌های دانش یا توانایی‌های‌مان. این بر اساس باوری است که برای ارزشمند بودن، باید کامل باشید. بسیاری از اوقات، استانداردهای این باور آنقدر غیرواقعی هستند که وقتی به آنها نگاه می‌کنیم، می‌توانیم به طور شناختی درک کنیم که دستیابی به آنها غیرممکن است. در اینجا چند مورد از اعتقادات رایج که معمولاً در پس‌زمینه سندرم تقلب وجود دارد آمده است: "من باید همه چیز را بدانم و هیچ شکافی در دانش‌ام وجود نداشته باشد. من باید در هر کاری که برای اولین بار انجام می‌دهم، کامل باشم. من هرگز نباید اشتباه کنم. من باید همیشه مطمئن به نظر بیایم و هرگز نباید نشان دهم که شک و تردید دارم." بنابراین برای اینکه ارزشمند به نظر برسید، باید نقص‌های‌تان را پنهان کنید. تنها مشکل این است که این رفتار چندین چیز را به همراه دارد که شما را در سندرم تقلب نگه می‌دارد: پنهان کردن چیزهایی که از آنها شرمنده‌اید (مانند کمبود دانش‌تان در یک زمینه جدید) تنها احساس عاطفی را تقویت می‌کند که این "بد" یا "نادرست" است؛ این از تجربه کردن پذیرش و ارزش‌گذاری دیگران نسبت به شما، با وجود نقص‌هایتان، جلوگیری می‌کند؛ این مانع می‌شود که از کمک یا اطلاعاتی که احتمالاً به آن نیاز دارید، درخواست کنید و در نتیجه احتمالاً عملکرد شما را تحت تأثیر قرار می‌دهد؛ و می‌تواند باعث شود به نظر برسد که به حمایت یا راهنمایی نیازی ندارید، بنابراین این موارد به دیگرانی داده می‌شود که به طور علنی نقص‌ها و محدودیت‌های‌شان را می‌پذیرند. برای کاهش احساس سندرم تقلب، می‌تواند مفید باشد که قدم‌های کوچکی بردارید، مانند درخواست کمک، اطلاعات یا توضیح هنگامی که به آن نیاز دارید؛ پذیرش محدودیت‌های تجربه یا دانش‌تان؛ و دیدن هر تجربه تمرینی به عنوان یک فرصت یادگیری، به جای آزمونی که ببینید آیا حق دارید در آنجا باشید یا نه.
null	I'm dealing with imposter syndrome in graduate school. I know that by all accounts I am a phenomenal graduate student, and that I am well-published. I am well liked by students and faculty alike. And yet I cannot shake the feeling that I'm going to be found out as a fraud. How can I get over this feeling?	"Imposter Syndrome" is a basic effect is a dishonest cause.Basically, there is a fundamental lack of honesty in some important parts of your life (my guess would be relationships) that has led to this sense of dread and guilt.I wonder where the dishonesty be...	من در حال دست و پنجه نرم کردن با سندرم تقلب در مقطع تحصیلات تکمیلی هستم. می‌دانم که از نظر همه، من یک دانشجوی فوق‌العاده هستم و در زمینه انتشار مقالات موفق بوده‌ام. همچنین بین دانشجویان و اعضای هیئت علمی هم محبوبیت دارم. اما با این حال نمی‌توانم از این حس بگریزم که قرار است به عنوان یک تظاهرکننده شناسایی شوم. چگونه می‌توانم بر این احساس غلبه کنم؟	"سندرم تقلبگر" یک پدیده بنیادی است که علت آن ناشی از عدم صداقت است. اساساً، در برخی از جنبه‌های مهم زندگی شما (حدس من روابط است) کمبود اساسی صداقت وجود دارد که به این احساس ترس و گناه منجر شده است. کنجکاو هستم بدانم این عدم صداقت در کجا وجود دارد...
null	I'm dealing with imposter syndrome in graduate school. I know that by all accounts I am a phenomenal graduate student, and that I am well-published. I am well liked by students and faculty alike. And yet I cannot shake the feeling that I'm going to be found out as a fraud. How can I get over this feeling?	I'm sorry you're feeling this way. You've probably read articles already about impostor syndrome, but still didn't get the answers you were looking for; you probably know that lots of people feel this way, that it happens to lots of successful people in professional settings. Not helping, right?Think about people who succeed at big tasks: an Olympic athlete has a defined goal that they need to meet: cross the finish line, say, faster than anyone else. That success is remarked upon, and - until someone does the event better than they did - they are 'the best.' Grad school, however, is not so great at discrete goals and celebrations of success. You got a good grade on an assignment, but what about the next one? You and 6 other people in your class probably got the same grade, so does that make you a success or average? It falls to you, then, to identify ways you are sure you've succeeded. If your grades and peer admiration aren't hallmarks of success enough, perhaps pull your measuring tool inward: measure your achievements against your own progress- ie: I got a 93 on my last assignment, I got a 97 this time! You might find those feelings fading soon~	من در حال مقابله با سندروم تقلب در مقطع کارشناسی ارشد هستم. می‌دانم که از نظر همه، من یک دانشجوی فوق‌العاده و دارای مقالات منتشر شده‌ی زیاد هستم. همچنین، از سوی دانشجویان و اعضای هیئت علمی به خوبی مورد استقبال قرار می‌گیرم. با این حال، نمی‌توانم احساس کنم که در نهایت به عنوان یک جعل‌کننده شناخته خواهم شد. چگونه می‌توانم از این احساس رهایی یابم؟	متاسفم که اینطور احساس می‌کنید. شما احتمالا مقالاتی در مورد سندرم تقلب خوانده‌اید، اما هنوز پاسخ‌هایی که به دنبال آن هستید را پیدا نکرده‌اید؛ شما احتمالا می‌دانید که بسیاری از مردم این احساس را دارند و این حالت برای افراد موفق در محیط‌های حرفه‌ای نیز رخ می‌دهد. این به شما کمک نمی‌کند، درست است؟ به افرادی فکر کنید که در کارهای بزرگ موفق می‌شوند: یک ورزشکار المپیک هدفی مشخص دارد که باید به آن دست یابد: عبور از خط پایان، برای مثال سریع‌تر از هر کس دیگری. این موفقیت مورد توجه قرار می‌گیرد و تا زمانی که کسی بهتر از آن‌ها عمل نکند، آن‌ها "بهترین" هستند. اما تحصیلات تکمیلی معمولاً در تعیین اهداف مشخص و جشن‌های موفقیت چندان خوب نیست. شما ممکن است یک نمره خوب در یک تکلیف کسب کرده‌ باشید، اما درباره تکلیف بعدی چه؟ شما و ۶ نفر دیگر در کلاس شما احتمالاً همان نمره را کسب کرده‌اید، بنابراین آیا این نشان‌دهنده موفقیت شماست یا فقط میانگین؟ پس بر عهده شماست که راه‌هایی را برای شناسایی موفقیت‌های خود پیدا کنید. اگر نمرات و تحسین هم‌کلاسی‌هایتان به اندازه کافی نشانه‌های موفقیت نیستند، شاید باید سنجه‌تان را به درون هدایت کنید: پیشرفت‌های خود را بر اساس دستاوردهایتان اندازه‌گیری کنید؛ مثلاً: در تکلیف قبلی 93 گرفتم، این بار 97! ممکن است به زودی احساسات منفی‌تان کمرنگ شوند~
null	My son was diagnosed with autism a few years ago and I stopped working so that I could take care of him. I also was dealing with an abusive relationship (mentally, physically, and emotionally). Now I live like a recluse and I always feel nervous around people. How can I feel more comfortable around other people?	There's a lot of layers there to your situation, and I'm focusing on two layers that may be contributing to your feelings of discomfort around others. One layer is the daunting news that your son has autism. Many parents can feel overwhelmed and distraught with this diagnosis. The vast array of treatments available is daunting in and of itself at times to wrap one's head around. Taking time to reflect or seek out therapy regarding how this diagnosis has impacted you may be helpful. Some parents feel their individual identity gets lost in the diagnosis because they have dropped everything to help their child, and others may experience guilt. If either of these or other feelings come to the forefront for you, it may be worth working through them with a therapist. A support group list is available through www.autismspeaks.org and may help connect you with others raising children with autism.A second layer is the abusive relationship you were involved in. The trauma you experienced in this relationship may have a very meaningful impact on your ability to trust and to be intimate with others. Engaging with a therapist can help facilitate the healing process, as well as paving the way for more comfortable and trusting relationships.	پسرم چند سال پیش به اوتیسم مبتلا شد و من کار کردن را متوقف کردم تا بتوانم از او مراقبت کنم. همچنین درگیر یک رابطه آزاردهنده (از نظر روحی، جسمی و عاطفی) بودم. اکنون مانند یک گوشه‌نشین زندگی می‌کنم و همیشه در کنار مردم احساس اضطراب می‌کنم. چگونه می‌توانم در حضور دیگران احساس راحتی بیشتری داشته باشم؟	در این مرحله، شما باید به دو لایه توجه کنید که ممکن است در احساس ناراحتی شما نسبت به دیگران نقش داشته باشند: یکی از این لایه‌ها، خبر نگران‌کننده‌ای است که پسر شما اوتیسم دارد. بسیاری از والدین می‌توانند با این تشخیص احساس overwhelmed و پریشانی کنند. تنوع گسترده درمان‌های موجود خود می‌تواند گاهی اوقات برای درک و پردازش آن ترسناک باشد. صرف زمان برای تأمل یا جست‌وجوی مشاوره درباره اینکه این تشخیص چگونه بر شما تأثیر گذاشته، می‌تواند مفید باشد. برخی از والدین احساس می‌کنند که هویت فردی‌شان در پی این تشخیص گم شده، زیرا همه چیز را برای کمک به فرزندشان رها کرده‌اند، و دیگران ممکن است احساس گناه کنند. اگر هر یک از این احساسات یا سایر احساسات نگران‌کننده برای شما پیش آید، ممکن است ارزشش را داشته باشد که با یک درمانگر درباره آن‌ها کار کنید. فهرستی از گروه‌های حمایتی از طریق وب‌سایت www.autismspeaks.org در دسترس است که ممکن است به برقراری ارتباط با دیگران در حال پرورش فرزندان مبتلا به اوتیسم کمک کند. لایه دوم، رابطه آزاردهنده‌ای است که در آن involved بودید. تراوما و آسیب‌هایی که در این رابطه متحمل شده‌اید، ممکن است تأثیر عمیقی بر توانایی شما برای اعتماد کردن و ایجاد نزدیکی با دیگران داشته باشد. همکاری با یک درمانگر می‌تواند به تسهیل فرایند بهبودی کمک کرده و همچنین راه را برای ایجاد روابط راحت‌تر و معتمدتر هموار کند.
null	My son was diagnosed with autism a few years ago and I stopped working so that I could take care of him. I also was dealing with an abusive relationship (mentally, physically, and emotionally). Now I live like a recluse and I always feel nervous around people. How can I feel more comfortable around other people?	Take small steps each day. Go around a few people, take a walk, and smile or wave at others. Strike up a conversation in the grocery aisle. Think of topics you enjoy and would like to share, could talk about, to break the ice. Maybe call some friends you once had and reconnect. Go at a pace that feels comfortable and in time you could release the reclusive energy to embrace a more social you. This video could be beneficial also. How To Make Friends As An Adult	پسرم چند سال پیش اوتیسم تشخیص داده شد و من کار کردن را متوقف کردم تا بتوانم از او مراقبت کنم. همچنین با یک رابطه abusive (ذهنی، جسمی و عاطفی) دست و پنجه نرم می‌کردم. اکنون مانند یک آدم گوشه‌نشین زندگی می‌کنم و همیشه در کنار دیگران احساس اضطراب می‌کنم. چگونه می‌توانم در کنار دیگران احساس راحتی بیشتری کنم؟	هر روز گام‌های کوچکی بردارید، با چند نفر دور و بر بروید، قدم بزنید و به دیگران لبخند بزنید یا دست تکان دهید. در راهرو فروشگاه با دیگران صحبت کنید. به موضوعاتی فکر کنید که از آنها لذت می‌برید و دوست دارید به اشتراک بگذارید تا یخ‌ها را بشکنید. شاید بخواهید با برخی از دوستان قدیمی‌تان تماس بگیرید و دوباره ارتباط برقرار کنید. با سرعتی که برایتان راحت است پیش بروید و به مرور زمان می‌توانید انرژی انزوا را رها کنید و یک فرد اجتماعی‌تر شوید. این ویدیو نیز می‌تواند مفید باشد. چگونه در بزرگسالی دوست پیدا کنیم
null	My son was diagnosed with autism a few years ago and I stopped working so that I could take care of him. I also was dealing with an abusive relationship (mentally, physically, and emotionally). Now I live like a recluse and I always feel nervous around people. How can I feel more comfortable around other people?	I have to start off by saying that I admire you so much for your devotion to your son and the fact that you stopped working to focus on and care for him. That cannot have been easy! Not to mention being in an abusive relationship where you are made to fear for your physical but also your emotional safety. You may or may not believe this- but it sounds like you’re a really strong person. And it also sounds like you want to feel better about yourself and be social with others, however you don’t know how to do that right now because like any normal person who has been harmed by someone and who has felt unsafe by someone you may not trust so easily, you are out of practice with being around others and having healthy relationships, and because of what you have been through you get anxiety from being social. The fact that you want to change that though is a huge positive. Was there ever a time when you didn’t feel nervous around others? Was there ever a time when you did feel comfortable around people? What goes through your mind when the idea of socializing comes up? These are some questions to explore in order to determine how you could feel more comfortable around people. In order to really answer your question I feel I need more information from you. In the meantime though, the first step is to recognize that you are not abnormal in your feelings, QUITE the opposite, and to not put pressure on yourself when you feel nervous around others. My suggestion is to seek therapy so that someone can make more specific recommendations by asking you some more questions, as more information is needed to really assist. Best of luck!	پسرم چند سال پیش اوتیسم تشخیص داده شد و من کار کردن را متوقف کردم تا بتوانم از او مراقبت کنم. همچنین، با یک رابطه آزاردهنده (از نظر روحی، جسمی و عاطفی) مواجه بودم. اکنون مانند یک گوشه‌نشین زندگی می‌کنم و همیشه در کنار مردم احساس نگرانی می‌کنم. چگونه می‌توانم در کنار دیگران احساس راحتی بیشتری کنم؟	باید بگویم که بسیار از تو به خاطر وفاداریت به پسرت و این که کار را رها کردی تا به او توجه کنی و از او مراقبت کنی، تحسین می‌کنم. این کار نمی‌تواند آسان بوده باشد، مخصوصاً در شرایطی که در یک رابطه آزاردهنده قرار داشته‌ای که باید از سلامتی جسمی و همچنین عاطفی‌ات بترسی. ممکن است به این باور داشته باشی یا نه، اما به نظر می‌رسد که تو واقعاً فرد قوی‌ هستی. همچنین به نظر می‌رسد که می‌خواهی احساس بهتری درباره خودت داشته باشی و با دیگران ارتباط برقرار کنی، اما در حال حاضر نمی‌دانی چطور این کار را انجام دهی. مانند هر فرد عادی که به واسطه آسیب‌هایی که دیده، اعتمادش به دیگران آسیب‌دیده است، تو هم در برقراری ارتباط و داشتن روابط سالم ناآشنا هستی و با توجه به آنچه که تجربه کرده‌ای، ممکن است از بودن در جمع دچار اضطراب شوی. با این حال، تمایل تو برای تغییر این وضعیت یک نکته مثبت بزرگ است. آیا زمانی بوده که احساس اضطراب در برقراری ارتباط با دیگران نداشته‌ باشی؟ آیا زمانی بوده که در کنار مردم احساس راحتی کرده‌ باشی؟ در زمان‌های مختلف که موضوع اجتماعی شدن پیش می‌آید، چه افکاری به ذهن تو خطور می‌کند؟ این‌ها سوالاتی هستند که می‌توانند به کشف راه‌هایی برای احساس راحتی بیشتر در جمع کمک کنند. برای پاسخ دقیق‌تر به سوالت، احساس می‌کنم به اطلاعات بیشتری از تو نیاز دارم. در عین حال، اولین قدم این است که بدانی احساساتت غیرطبیعی نیستند، بلکه برعکس، و نباید خود را تحت فشار بگذاری وقتی که در جمع احساس نگرانی می‌کنی. به تو پیشنهاد می‌کنم که به درمان مراجعه کنی تا شخصی بتواند با پرسش‌های بیشتر، راهنمایی‌های خاص‌تری به تو ارائه دهد، زیرا اطلاعات بیشتری برای کمک واقعی به تو نیاز است. برایت آرزوی موفقیت دارم!
null	My son was diagnosed with autism a few years ago and I stopped working so that I could take care of him. I also was dealing with an abusive relationship (mentally, physically, and emotionally). Now I live like a recluse and I always feel nervous around people. How can I feel more comfortable around other people?	Its understandable that you would feel this way considering what you have been and are going through with your son and the past abusive relationship. It sounds like you got into a pattern of being home with your son and not around others for a while so understandably you have gotten used to this lifestyle. That makes it harder but not impossible to get back out there and be around other people and begin to feel more comfortable around others again. You can do this by taking baby steps. Take it slow, try reaching out to one person who you know and like and maybe meet them for coffee. Try putting yourself in a setting that feels non threatening to outside your home and is something you can also enjoy even with your son, depending on his needs. It will take time as you probably want to process your feelings about what you went through but you can get there. Good luck!	پسرم چند سال پیش به اوتیسم مبتلا شد و من کار کردن را کنار گذاشتم تا بتوانم از او مراقبت کنم. همچنین درگیر یک رابطه آزاردهنده (ذهنی، جسمی و عاطفی) بودم. حالا مثل یک گوشه‌نشین زندگی می‌کنم و همیشه در کنار مردم احساس اضطراب می‌کنم. چگونه می‌توانم احساس راحتی بیشتری در کنار دیگران داشته باشم؟	قابل درک است که با توجه به آنچه که شما با پسر خود و رابطه‌ای کهنه و آزاردهنده‌تان تجربه کرده‌اید، این‌گونه احساس کنید. به نظر می‌رسد که شما برای مدتی در خانه با پسر خود بوده‌اید و کمتر با دیگران در ارتباط بوده‌اید، بنابراین کاملاً طبیعی است که به این شیوه زندگی عادت کرده‌اید. این موضوع ممکن است کار را سخت‌تر کند، اما برگشت به اجتماع و احساس راحتی دوباره در جمع دیگران غیرممکن نیست. شما می‌توانید از طریق قدم‌های کوچک این کار را انجام دهید. آرام حرکت کنید، سعی کنید با یک نفر که او را می‌شناسید و دوست دارید ارتباط برقرار کنید و شاید آنها را برای قهوه ملاقات کنید. سعی کنید خود را در محیطی قرار دهید که احساس تهدید نکنید و بتوانید از آنجا لذت ببرید، حتی با توجه به نیازهای پسرتان. این روند زمان‌بر خواهد بود زیرا احتمالاً می‌خواهید احساسات خود را درباره آنچه که گذرانده‌اید پردازش کنید، اما می‌توانید به آن نقطه برسید. موفق باشید!
null	My son was diagnosed with autism a few years ago and I stopped working so that I could take care of him. I also was dealing with an abusive relationship (mentally, physically, and emotionally). Now I live like a recluse and I always feel nervous around people. How can I feel more comfortable around other people?	It might be helpful to have a good understanding of the "why" in terms of feeling nervous around people, or the difficulty in developing more comfort. If your discomfort is somehow related to your son's diagnosis or your lack of employment, or an abusive relationship you were in and maybe embarrassed about, that is important to understand, and get clarity around. When we can understand on a deep level what is happening for us (i.e., where does fear come into this, and what's it about) we can give ourselves empathy. Everyone struggles in some aspect, so to not necessarily think of yourself as pathological is a first step. Sometimes being around people can trigger an anxiety related to being "good enough" that goes back a ways in our history. If any of the above is true, it would need acknowledgement and care from you, as opposed to shaming that experience (in the hopes it would just go away), because this experience is very real for you.	پسرم چند سال پیش مبتلا به اوتیسم تشخیص داده شد و من کار کردن را متوقف کردم تا بتوانم از او مراقبت کنم. من همچنین با یک رابطه آسیب‌رسان (روانی، جسمی و عاطفی) روبرو بودم. اکنون مانند یک گوشه‌نشین زندگی می‌کنم و همیشه در کنار دیگران احساس اضطراب می‌کنم. چگونه می‌توانم در حضور دیگران احساس راحتی بیشتری داشته باشم؟	اگر ناراحتی شما به نوعی به تشخیص پسر شما، عدم اشتغال شما یا یک رابطه آزاردهنده که ممکن است از آن خجالت‌زده باشید، مرتبط است، درک و شفاف‌سازی این موضوع حائز اهمیت است. وقتی می‌توانیم به‌طور عمیق درک کنیم که چه اتفاقی برای ما در حال وقوع است (به عبارت دیگر، ترس از کجا ناشی می‌شود و موضوع چیست)، می‌توانیم به خودمان همدلی کنیم. هر کسی در جنبه‌ای از زندگی‌اش با چالش‌هایی روبرو است، بنابراین اولین قدم این است که خود را به‌عنوان فردی بیمار در نظر نگیریم. گاهی اوقات حضور در جمع می‌تواند اضطرابی مرتبط با احساس "به‌اندازه‌ی کافی خوب بودن" را به وجود آورد که ریشه‌های تاریخی دارد. اگر هر یک از موردهای فوق صحیح باشد، نیاز به تأیید و توجه شما دارد، نه اینکه بر آن تجربه خجالت بگذارید (با این امید که به‌سادگی از بین برود)، زیرا این تجربه برای شما بسیار واقعی است.
null	My son was diagnosed with autism a few years ago and I stopped working so that I could take care of him. I also was dealing with an abusive relationship (mentally, physically, and emotionally). Now I live like a recluse and I always feel nervous around people. How can I feel more comfortable around other people?	I'd wonder first if you were still in the same home and neighborhood where you raised your son and experienced the abuse? In many ways, we react to our environments - and if you're still surrounded by neighbors who didn't reach out when they heard your ex yelling or offer assistance and resources when your son acted differently than his peers, it might make sense that you're more timid around folks. It might also be worth thinking about where your bar is set: do you want to be as comfortable around people as you were before your recent circumstances? Or find your new normal, and connect only with people who raise you up and bolster your self-esteem? You have the right to be both cautious (if you're still surrounded by the same folks and environment) and discerning - only connecting with people who will be supportive. All the best~	پسرم چند سال پیش اوتیسم تشخیص داده شد و من کار کردن را متوقف کردم تا بتوانم از او مراقبت کنم. همچنین با یک رابطه‌ی آزاردهنده (ذهنی، جسمی و عاطفی) مواجه بودم. اکنون مانند یک گوشه‌نشین زندگی می‌کنم و همیشه در جمع دیگران احساس اضطراب می‌کنم. چگونه می‌توانم در کنار دیگران احساس راحتی بیشتری داشته باشم؟	آیا هنوز در همان خانه و محله‌ای زندگی می‌کنید که پسرتان را بزرگ کردید و سوءاستفاده را تجربه کردید؟ به روش‌های بسیاری، ما به محیط‌مان واکنش نشان می‌دهیم؛ و اگر هنوز هم در محاصره همسایه‌هایی هستید که وقتی صدای فریاد همسرتان را شنیدند، اقدامی نکردند یا در زمان‌هایی که پسرتان متفاوت از همسالانش رفتار کرد، کمکی نکردند، ممکن است منطقی باشد که در اطراف دیگران خجالتی‌تر باشید. همچنین ارزش دارد که درباره استانداردهای خود تفکر کنید: آیا می‌خواهید به همان راحتی که قبل از شرایط اخیرتان بودید، در جمع مردم احساس راحتی کنید؟ یا می‌خواهید به دنبال "نرمال" جدید خود باشید و فقط با افرادی که به شما قدرت می‌دهند و عزت نفس شما را تقویت می‌کنند، ارتباط برقرار کنید؟ شما حق دارید هم محتاط باشید (اگر هنوز در همان محیط و اطراف همان افراد هستید) و هم گزینشی - تنها با افرادی ارتباط برقرار کنید که از شما حمایت می‌کنند. آرزوی بهترین‌ها را برای شما دارم.
null	My son was diagnosed with autism a few years ago and I stopped working so that I could take care of him. I also was dealing with an abusive relationship (mentally, physically, and emotionally). Now I live like a recluse and I always feel nervous around people. How can I feel more comfortable around other people?	It sounds like you have taken on a caretaker role for a while as well as experienced some pretty severe interpersonal trauma. It makes sense that you would feel nervous around people. Working through the trauma of an abusive relationship in itself can be a difficult process. And then to add on the caretaker part can make things even more difficult. First off, you may want to seek support to work through what you have experienced. Many cities offer support with survivors of domestic violence and there is a hotline to help with this 888-724-7240 as well as online resources. Processing the isolation of this relationship as well as working with your son can help to overcome the anxiety related to others. Accessing autism support networks may be of support as well. Other parents that will understand your experiences are a good and tend to be safer place to start in attempting to connect to others.Very importantly, go slow and be kind to yourself as you begin to adapt to a new life of allowing others to care for you as you so clearly have for others.	پسرم چند سال پیش مبتلا به اوتیسم تشخیص داده شد و من کارم را متوقف کردم تا بتوانم از او مراقبت کنم. همچنین درگیر یک رابطه آزاردهنده (روحی، جسمی و عاطفی) بودم. اکنون مثل یک گوشه‌نشین زندگی می‌کنم و همیشه در کنار دیگران احساس اضطراب می‌کنم. چگونه می‌توانم در جمع دیگران احساس راحتی بیشتری داشته باشم؟	به نظر می‌رسد که شما برای مدتی نقش مراقب را بر عهده داشته‌اید و همچنین آسیب‌های شدید بین‌فردی را تجربه کرده‌اید. منطقی است که در کنار دیگران احساس عصبی بودن کنید. کنار آمدن با آسیب‌های ناشی از یک رابطه آزاردهنده به خودی خود می‌تواند فرآیندی سخت باشد، و افزودن بار مراقبتی به آن می‌تواند اوضاع را حتی دشوارتر کند. ابتدا، شاید بخواهید برای مواجهه با تجربیات خود، به دنبال حمایت باشید. بسیاری از شهرها خدمات حمایتی برای بازماندگان خشونت خانگی فراهم می‌کنند و یک خط کمک وجود دارد: ۸۸۸-۷۲۴-۷۲۴۰، همچنین منابع آنلاین نیز در دسترس هستند. پردازش انزوا ناشی از این رابطه و همچنین کار کردن با پسرتان می‌تواند به شما در غلبه بر اضطراب مرتبط با دیگران کمک کند. دسترسی به شبکه‌های حمایتی برای اوتیسم نیز می‌تواند مفید باشد. دیگر والدینی که تجربیات شما را درک می‌کنند، می‌توانند به عنوان نقطه آغاز خوبی برای برقراری ارتباطات به حساب بیایند و معمولاً محیط ایمن‌تری را فراهم می‌آورند. بسیار مهم است که در این مسیر آرام پیش بروید و به خودتان مهربانی کنید، زیرا در حال سازگاری با زندگی جدیدی هستید که اجازه می‌دهید دیگران از شما مراقبت کنند، همان‌طور که شما به وضوح برای دیگران مراقبت کرده‌اید.
null	My son was diagnosed with autism a few years ago and I stopped working so that I could take care of him. I also was dealing with an abusive relationship (mentally, physically, and emotionally). Now I live like a recluse and I always feel nervous around people. How can I feel more comfortable around other people?	I would look at getting engaged with a support network of individuals who may also have autistic children. They will understand some of the things that you are experiencing at home and you may also find someone who feels that same way as you. If you have not sought professional counseling for the abusive relationship I would seek out a therapist who can help you process through it so you do not repeat similar choices in your next relationship.	پسرم چند سال پیش به اوتیسم مبتلا شد و من کارم را متوقف کردم تا از او مراقبت کنم. همچنین با یک رابطه آزاردهنده (ذهنی، جسمی و عاطفی) دست و پنجه نرم می‌کردم. اکنون به عنوان یک گوشه‌نشین زندگی می‌کنم و همیشه در کنار مردم احساس اضطراب می‌کنم. چگونه می‌توانم در جمع دیگران احساس راحتی بیشتری داشته باشم؟	من به دنبال درگیر شدن با یک شبکه پشتیبانی از افرادی هستم که ممکن است کودکان اوتیستیک داشته باشند. آنها برخی از مسائل را که شما در خانه تجربه می‌کنید درک خواهند کرد و ممکن است کسی را پیدا کنید که احساس مشابهی داشته باشد. اگر هنوز برای رابطه آسیب‌‌رسان خود مشاوره حرفه‌ای نگرفته‌اید، پیشنهاد می‌کنم به دنبال یک درمانگر بگردید که بتواند به شما کمک کند تا آن را پردازش کنید و از تکرار انتخاب‌های مشابه در رابطه بعدی خود جلوگیری کنید.
null	My son was diagnosed with autism a few years ago and I stopped working so that I could take care of him. I also was dealing with an abusive relationship (mentally, physically, and emotionally). Now I live like a recluse and I always feel nervous around people. How can I feel more comfortable around other people?	Probably a good portion of living like a recluse was necessary so you had time to rest and recuperate from so much major adjustment in your life.Have you told some of the people in your life about the many changes you've been through? It is possible people sense something different about you and aren't sure whether to ask or not ask questions.Also, understand what type of qualities you'd like to offer and receive in a friendship. Given that raising a kid who has autism takes a lot of energy and time, the way you socialize will change.Start with one person whom you're pretty sure would welcome you and whom you would gain by bringing them into your life.As a result of how this interaction goes, how you decide to spend your time together, what you'll discuss, you will know more about yourself and what you require to feel good around other people.Then, you can consider if you're ready to add others into your world.	پسرم چند سال پیش با اوتیسم تشخیص داده شد و من کارم را متوقف کردم تا بتوانم از او مراقبت کنم. همچنین با یک رابطه‌ٔ abusive (روحی، جسمی و عاطفی) دست و پنجه نرم می‌کردم. اکنون به عنوان یک گوشه‌نشین زندگی می‌کنم و همیشه در حضور دیگران احساس اضطراب می‌کنم. چگونه می‌توانم در کنار دیگران احساس راحتی بیشتری کنم؟	احتمالاً بخش خوبی از زندگی به‌صورت تنها برای شما لازم بوده است تا بتوانید از این تغییرات بزرگ در زندگی‌تان استراحت و بهبود یابید. آیا به برخی از افراد زندگی‌تان درباره تغییرات زیادی که از سر گذرانده‌اید، صحبت کرده‌اید؟ ممکن است افراد چیز متفاوتی در مورد شما حس کنند و مطمئن نباشند که آیا باید سؤال بپرسند یا خیر. همچنین، درک کنید که چه نوع ویژگی‌هایی را می‌خواهید در یک دوستی ارائه دهید و دریافت نمایید. با توجه به اینکه پرورش یک کودک مبتلا به اوتیسم انرژی و زمان زیادی می‌طلبد، شیوه‌ی اجتماعی شدن شما تغییر خواهد کرد. با یک نفر شروع کنید که احتمالاً شما را خوش‌آمد خواهد گفت و ارتباط با او برای شما مفید خواهد بود. با توجه به این که این تعامل چگونه پیش می‌رود، اینکه چطور وقت خود را با هم می‌گذرانید و چه مباحثی را مطرح می‌کنید، شما بیشتر درباره‌ی خود و خواسته‌هایتان برای احساس راحتی در کنار دیگران خواهید دانست. سپس می‌توانید فکر کنید که آیا آماده‌اید افراد دیگری را به دنیای خود اضافه کنید یا خیر.
null	I recently broke up with my boyfriend After being together for over 4 years. I truly believe I did the right thing, but omehow being single now has made me very needy and unsure of myself. I am seeing someone casually and I am losing my mind with anxiety about how he feels about me and this need for validation. How can I learn to be content and at peace with myself regardless of my career, relationship status, etc?	Possibly you haven't completed your phase of mourning the recently passed relationship and lifestyle which surrounded it.Relationship breakups mean a person's entire life goes through an adjustment since the relationship impacted all areas of your life.Give yourself some patience to restore yourself from the old relationship. When you feel whole again then more than likely you will lose some of the anxiety wondering what your new casual partner feels about you.And instead of wondering, you may simply decide to ask the person your question!	من به تازگی پس از بیش از چهار سال رابطه با دوست پسرم از هم جدا شدم. واقعاً معتقدم که تصمیم درستی گرفتم، اما به هر حال مجرد بودن حالا باعث شده که احساس نیاز و عدم اطمینان زیادی نسبت به خودم داشته باشم. من به طور غیررسمی با کسی در حال آشنا شدن هستم و اضطراب شدیدی در مورد احساسات او نسبت به خودم و نیازم به تأیید دارم. چگونه می‌توانم یاد بگیرم که بدون توجه به شغف، وضعیت رابطه و غیره با خودم راضی و در صلح باشم؟	ممکن است هنوز مرحله‌ی عزاداری برای رابطه‌ای که به تازگی به پایان رسیده و سبک زندگی مرتبط با آن را به اتمام نرسانده باشید. پایان یک رابطه به این معناست که کل زندگی یک فرد تحت تأثیر قرار می‌گیرد، زیرا رابطه بر همه‌ی جنبه‌های زندگی‌تان تأثیر گذاشته است. به خودتان مقداری زمان و صبر بدهید تا از رابطه‌ی قبلی بازسازی شوید. وقتی دوباره احساس کامل بودن کردید، به احتمال فراوان اضطراب کمتری خواهید داشت و دیگر نگران نخواهید بود که شریک جدیدتان در مورد شما چه احساسی دارد؛ بلکه ممکن است به سادگی تصمیم بگیرید از او بپرسید!
null	I recently broke up with my boyfriend After being together for over 4 years. I truly believe I did the right thing, but omehow being single now has made me very needy and unsure of myself. I am seeing someone casually and I am losing my mind with anxiety about how he feels about me and this need for validation. How can I learn to be content and at peace with myself regardless of my career, relationship status, etc?	Hello. What you are experiencing is entirely reasonable for someone that is still trying to adjust to a new life and also leave behind a long term relationship. It sounds like you lost touch with who you were as a person and need to start exploring that side of you again. Spend time doing things that you have been putting off, or did not do because you were involved. Take the time to become one with yourself before you get into another serious relationship. Regaining self-confidence on yourself will help you with all other areas of life. It is time to make you a priority and to start focusing on your mental and physical well being. Get connected with your community and find things you would want to do that give you purpose and lift you. Before too long you will be in your way to being content and in total control of your mind and at peace. Best of luck. Mirella~	من به تازگی بعد از بیش از چهار سال رابطه، با دوستم جدا شدم. من واقعاً معتقدم که کار درستی انجام دادم، اما به طور نامحسوس مجرد بودن اکنون مرا به شدت نیازمند و نسبت به خودم بی‌اعتماد کرده است. من با کسی به صورت غیررسمی دیدار می‌کنم و به شدت مضطرب هستم که چه احساسی نسبت به من دارد و این نیاز به تأیید مرا درگیر کرده است. چگونه می‌توانم یاد بگیرم که بدون توجه به حرفه‌ام، وضعیت روابط‌ام و غیره با خودم راضی و آرام باشم؟	سلام، آنچه شما تجربه می‌کنید برای کسی که هنوز در حال تلاش برای سازگاری با یک زندگی جدید و همچنین به پایان رساندن یک رابطه طولانی‌مدت است، کاملاً معقول است. به نظر می‌رسد که شما ارتباط خود را با هویت قبلی‌تان از دست داده‌اید و نیاز دارید که دوباره آن جنبه از خود را کشف کنید. وقت خود را صرف انجام چیزهایی کنید که به تعویق انداخته‌اید یا به خاطر مشغولیت‌هایتان انجام ندادید. قبل از اینکه به یک رابطه جدی دیگر وارد شوید، زمان بگذارید تا با خودتان ارتباط برقرار کنید. بازیابی اعتماد به نفس به شما در تمامی جنبه‌های زندگی کمک خواهد کرد. حالا وقت آن است که خودتان را در اولویت قرار دهید و به سلامت روانی و جسمانی‌تان توجه کنید. با جامعه‌تان ارتباط برقرار کنید و فعالیت‌هایی را پیدا کنید که به شما انگیزه می‌دهند و روحیه‌تان را بالا می‌برند. به زودی شما در مسیر رسیدن به آرامش و کنترل ذهن خود خواهید بود و به صلح می‌رسید. موفق باشید. می‌رلای عزیز~
null	I recently broke up with my boyfriend After being together for over 4 years. I truly believe I did the right thing, but omehow being single now has made me very needy and unsure of myself. I am seeing someone casually and I am losing my mind with anxiety about how he feels about me and this need for validation. How can I learn to be content and at peace with myself regardless of my career, relationship status, etc?	One way to find peace and contentment is to self-generate the love, acceptance, validation, and belonging you crave from others, inside yourself. Working thru how you came to a point where the sum total of your worth is based on others’ opinions of you and how your career, relationship status, etc., became a determining factor in how you value your worth. Society often uses these variables and tools to measure someone’s worth and our worth is not wrapped in those things, especially not those things alone! I would like to share these two videos. Never Leave Yourself5 Signs	من به تازگی با دوست پسرم پس از بیش از چهار سال رابطه، قطع رابطه کردم. واقعاً باور دارم که کار درستی را انجام دادم، اما به هر حال مجرد بودن اکنون باعث شده است که خیلی نیازمند و بی‌اعتماد به نفس شوم. من کسی را به طور غیررسمی ملاقات می‌کنم و به شدت در مورد احساس او نسبت به خودم و این نیاز به تأیید دچار اضطراب هستم. چگونه می‌توانم یاد بگیرم که بدون توجه به شغل، وضعیت رابطه و غیره، با خودم راضی و در صلح باشم؟	یکی از روش‌های دستیابی به آرامش و رضایت، تولید خودجوش عشق، پذیرش، اعتبار و حس تعلقی است که از دیگران انتظار دارید، در درون خودتان. بررسی این موضوع که چگونه به مرحله‌ای رسیدید که ارزش شما به نظرات دیگران بستگی دارد و چگونه حرفه، وضعیت روابط و غیره به عنوان عوامل تعیین‌کننده‌ای در ارزش‌گذاری شما مطرح شدند، مهم است. جامعه معمولاً از این متغیرها و ابزارها برای سنجش ارزش افراد استفاده می‌کند و ارزش ما در این چیزها خلاصه نمی‌شود، به‌ویژه نه تنها در این مسائل.
null	I recently broke up with my boyfriend After being together for over 4 years. I truly believe I did the right thing, but omehow being single now has made me very needy and unsure of myself. I am seeing someone casually and I am losing my mind with anxiety about how he feels about me and this need for validation. How can I learn to be content and at peace with myself regardless of my career, relationship status, etc?	It takes time and must be on YOUR TIME. I have some free meditations on my site you can check out and other tools. Breathwork is a big one. There are meditations you can join as a group or individual online anywhere anytime. When you become a client of mine I offer this and it is wonderful plus other fun stuff🙏✨	من به تازگی بعد از بیش از چهار سال از دوست پسرم جدا شدم. واقعاً باور دارم که کار درستی انجام دادم، اما به هر حال اکنون مجرد بودن باعث شده که بسیار نیازمند و نگران از خودم باشم. به طور غیررسمی با کسی ملاقات می‌کنم و به شدت نگران احساسات او نسبت به خودم و نیازم به تأیید هستم. چگونه می‌توانم یاد بگیرم که بدون توجه به حرفه‌ام، وضعیت روابط و مسائل دیگر، با خودم راضی و در صلح باشم؟	این کار زمان می‌برد و باید در زمان شما انجام شود. من در وب‌سایت خود مراقبه‌های رایگان و دیگر ابزارهایی دارم که می‌توانید بررسی کنید. تمرین تنفس یک جنبه مهم است. مراقبه‌هایی وجود دارد که می‌توانید به‌صورت گروهی یا فردی در هر زمان و از هر مکانی به آن‌ها بپیوندید. زمانی که مشتری من شوید این خدمات را ارائه می‌دهم و بسیار عالی است، همراه با چیزهای سرگرم‌کننده دیگر.
null	I recently broke up with my boyfriend After being together for over 4 years. I truly believe I did the right thing, but omehow being single now has made me very needy and unsure of myself. I am seeing someone casually and I am losing my mind with anxiety about how he feels about me and this need for validation. How can I learn to be content and at peace with myself regardless of my career, relationship status, etc?	You are so self aware! That has to be refreshing just knowing that about yourself! It takes time to reset those new pathways to in your brain. You brain has to sense that the experiences you are having are enough to be okay. What are you looking for? When you can answer that question, it will also be helpful to calm that anxiety. If you are looking for commitment from this person, but you are seeing them casually, do they know and are they looking for commitment as well? What does being content and at peace with yourself mean? Have you dated yourself? There's a page that I point other single people to on instagram #dearfuturehim, check it out. This girl is all about what to do while you are waiting and single, she also talks about being content and the "business of the brain" when you're single. Lastly, I would talk to someone who can help you with the anxiety, especially if it's that strong. It's helpful to be able to get some help with how to be more relaxed. Hope this helps!	من به تازگی بعد از بیش از چهار سال رابطه با دوست پسرم جدا شدم. واقعا باور دارم که کار درستی انجام دادم، اما اکنون مجرد بودن مرا بسیار نیازمند و ناامید از خودم کرده است. من در حال حاضر با کسی به طور غیررسمی ملاقات می‌کنم و به شدت نگران احساس او نسبت به خودم و این نیاز به تأیید هستم. چگونه می‌توانم یاد بگیرم که بدون توجه به شغل، وضعیت رابطه و... با خودم راضی و در آرامش باشم؟	شما خیلی خودآگاه هستید! این باید تازگی‌بخش باشد که این را درباره خودتان بدانید! زمان می‌برد تا این مسیرهای جدید در مغزتان دوباره تنظیم شوند. مغز شما باید احساس کند که تجربیاتی که دارید برایتان کافی هستند. به دنبال چه هستید؟ وقتی بتوانید به این سوال پاسخ دهید، به آرام کردن آن اضطراب هم کمک خواهد کرد. اگر از این شخص به دنبال تعهد هستید اما به صورت غیررسمی با او دیدار می‌کنید، آیا او از این موضوع اطلاع دارد و او هم به دنبال تعهد است؟ رضایت و آرامش با خودتان به چه معناست؟ آیا تا به حال با خودتان قرار گذاشته‌اید؟ صفحه‌ای هست که به سایر افراد مجرد در اینستاگرام معرفی می‌کنم به نام #dearfuturehim، حتماً نگاهی بیندازید. این دختر به تمام کارهایی که می‌توانید در دوره‌ی انتظار و تنهایی انجام دهید می‌پردازد و راجع به رضایت و "کار مغز" در این حالت صحبت می‌کند. در نهایت، من به شما توصیه می‌کنم با کسی صحبت کنید که می‌تواند به شما در مدیریت اضطراب کمک کند، به ویژه اگر این اضطراب شدید است. دریافت کمک برای آرام‌تر شدن می‌تواند بسیار مفید باشد. امیدوارم این نکات به شما کمک کند!
null	I recently broke up with my boyfriend After being together for over 4 years. I truly believe I did the right thing, but omehow being single now has made me very needy and unsure of myself. I am seeing someone casually and I am losing my mind with anxiety about how he feels about me and this need for validation. How can I learn to be content and at peace with myself regardless of my career, relationship status, etc?	It sounds to me like you would benefit from mindfulness practice and self-compassion practice. What is mindfulness?Mindfulness, in short, is the practice of bringing a non-judgmental awareness to the present moment. This meditative tradition stems from Buddhism and was brought to the West by Zen teachers who made them more accessible for Westerners. If you’ve ever taken a yoga class or played a guided meditation wherein you were encouraged to focus on your breath without changing it, feel the sensations on your skin and bring awareness to tension in your body, you’ve practiced mindfulness.What is self-compassion? We often hear about self-esteem as something we need to increase for optimal mental health. The problem with self-esteem is that it ebbs and flows based on external factors – such as if you have a good job or if you have a romantic relationship. A much better place to put your energy into is developing self-compassion, which is being kind to yourself no matter what your circumstances look like. Over time, self-compassion acts as the building blocks for self-love, which no one or nothing can take away from you. Why develop these practices? When you can practice mindfulness and self-compassion in tandem, then you bring more acceptance and understanding to your life circumstances instead of judging yourself for not having the perfect life. I hope this is helpful and I wish you all the best. If you’re interested in this type of approach a holistic therapist can help you learn these tools and put them into daily practice.	من به تازگی بعد از بیش از چهار سال با دوست‌پسرم از هم جدا شدم. واقعاً باور دارم که کار درستی انجام دادم، اما به هر حال اکنون مجرد بودنم باعث شده که احساس نیاز بیشتری داشته باشم و از خودم مطمئن نباشم. در حال حاضر با کسی به طور غیررسمی آشنا هستم و از اضطراب بابت اینکه او در مورد من چه احساسی دارد و این نیاز به تأیید عذاب می‌کشم. چگونه می‌توانم یاد بگیرم با وجود شرایط شغلی و وضعیت روابط و غیره با خودم راضی و آرام باشم؟	به نظر می‌رسد شما می‌توانید از تمرین‌های ذهن‌آگاهی و خوددلسوزی بهره‌مند شوید. ذهن‌آگاهی چیست؟ به‌طور مختصر، ذهن‌آگاهی تمرین آگاهانه بودن در لحظه حال با نگاهی بدون قضاوت است. این سنت مدیتیشن از بودیسم نشأت می‌گیرد و توسط معلمان زن به غرب آورد شد تا برای غربی‌ها قابل‌دسترس‌تر شود. اگر تا به حال در یک کلاس یوگا شرکت کرده‌اید یا در یک مدیتیشن هدایت شده حضور داشته‌اید که در آن به شما توصیه شده بر تنفستان تمرکز کنید بدون اینکه آن را تغییر دهید، حس‌ها را روی پوست‌تان احساس کنید و به تنش‌های بدنتان آگاهی ببخشید، شما در واقع ذهن‌آگاهی را تمرین کرده‌اید. خوددلسوزی چیست؟ ما اغلب درباره خودارزشی صحبت می‌کنیم که باید برای بهبود سلامت روانی‌مان افزایش یابد. مشکل با خودارزشی این است که نوسان دارد و بر اساس عوامل بیرونی مانند داشتن شغل خوب یا یک رابطه عاشقانه تغییر می‌کند. بهتر است به جای آن، انرژی‌تان را بر روی توسعه خوددلسوزی متمرکز کنید، که به معنای مهربانی با خود независимо از شرایط‌تان است. با گذشت زمان، خوددلسوزی به عنوان مؤلفه‌های اساسی برای خوددوستی عمل می‌کند که هیچ‌کس یا هیچ‌چیز نمی‌تواند آن را از شما بگیرد. چرا این تمرین‌ها را توسعه دهیم؟ زمانی که می‌توانید همزمان ذهن‌آگاهی و خوددلسوزی را تمرین کنید، بیشتر پذیرش و درک را به شرایط زندگی‌تان می‌آورید به جای اینکه خودتان را به خاطر نداشتن زندگی کامل قضاوت کنید. امیدوارم این اطلاعات مفید باشد و بهترین‌ها را برای شما آرزو می‌کنم. اگر به این نوع رویکرد علاقه‌مندید، یک درمانگر جامع می‌تواند به شما در یادگیری این ابزارها و به‌کارگیری آن‌ها در زندگی روزمره کمک کند.
null	I recently broke up with my boyfriend After being together for over 4 years. I truly believe I did the right thing, but omehow being single now has made me very needy and unsure of myself. I am seeing someone casually and I am losing my mind with anxiety about how he feels about me and this need for validation. How can I learn to be content and at peace with myself regardless of my career, relationship status, etc?	Endings in relationship are difficult, and my heart goes out to you. It is difficult to start again, but not impossible. After a break up we may loss our identify and grieve what could have been, and some other aspects that are brought up to the surface. You recognize that you have become needy and unsure. I wonder, if you have grieved properly. The end of a relationship can trigger our inner insecurities, and I think it would benefit you to go within yourself and explore where are these feelings coming from. Your anxiety may be trying to tell you something that you needs your attention. This is work that you need to take time with, and I am not sure other entanglements helps you to heal or distract you from going deeper into healing regardless of your status, career. Being content means a state of openness and peace, and acceptance. Wish you healing and hope!	من به تازگی بعد از بیش از چهار سال با دوستم از هم جدا شدم. واقعا باور دارم که کار درستی انجام دادم، اما به طرز عجیبی مجرد بودن اکنون باعث شده که من بسیار نیازمند و ناامن در خودم باشم. من با کسی به طور غیررسمی در ارتباط هستم و به شدت درباره احساسات او نسبت به خودم و این نیاز به تأیید دچار اضطراب شده‌ام. چگونه می‌توانم یاد بگیرم که بدون توجه به حرفه، وضعیت رابطه و غیره با خودم راضی و در آرامش باشم؟	پایان دادن به روابط دشوار است و قلبم با شماست. دوباره شروع کردن دشوار است، اما غیرممکن نیست. پس از جدایی ممکن است هویت خود را از دست بدهیم و برای آنچه می‌توانست باشد غمگین شویم، همچنین برخی جنبه‌های دیگر نیز به سطح می‌آیند. شما متوجه شده‌اید که نیازمند و نگران هستید. از خودم می‌پرسم آیا درست غمگین شده‌اید. پایان یک رابطه می‌تواند ناامنی‌های درونی ما را تحریک کند و فکر می‌کنم برایتان مفید باشد که به درون خود رفته و بررسی کنید این احساسات از کجا نشأت می‌گیرند. اضطراب شما ممکن است بخواهد چیزی مهم را به شما بگوید که نیاز به توجه دارد. این کاری است که به زمان نیاز دارد، و مطمئن نیستم که روابط دیگر به شما در healing کمک کند یا فقط شما را از رفتن به عمق healing منحرف کند، صرف نظر از وضعیت یا شغل شما. احساس رضایت به معنای داشتن حالتی از آرامش و پذیرش است. برایتان آرزوی بهبودی و امید می‌کنم!
null	I recently broke up with my boyfriend After being together for over 4 years. I truly believe I did the right thing, but omehow being single now has made me very needy and unsure of myself. I am seeing someone casually and I am losing my mind with anxiety about how he feels about me and this need for validation. How can I learn to be content and at peace with myself regardless of my career, relationship status, etc?	It appears to me that you feel unmoored as a result of the break and the experience has triggered some self- doubt and anxiety. Your lack of self- belief seems to further propel you to seek validation from the person you are casually involved with. One of the ways to find peace within yourself could be to engage in life and find fulfillment in healthy experiences.. Theorist Karen Horney considered this approach a form of therapy. She taught that most individuals could thrive once their fears and anxieties had been alleviated. I hope that will practice self acceptance daily be using expressive writing to document the areas of your life you are thankful for and that bring you joy.	من به تازگی با دوست‌پسرم پس از بیش از چهار سال رابطه، جدا شدم. واقعاً معتقدم که تصمیم درستی گرفتم، اما به هر حال مجرد بودن اکنون مرا بسیار نیازمند و ناپایدار کرده است. من به‌طور غیررسمی با کسی ملاقات می‌کنم و به شدت از بابت اینکه او چه احساسی نسبت به من دارد و این نیاز به تأیید دچار اضطراب هستم. چگونه می‌توانم بیاموزم که بدون توجه به حرفه، وضعیت رابطه و غیره با خودم راضی و در آرامش باشم؟	به نظر می‌رسد که شما به دلیل این وقفه احساس بی‌ثباتی کرده‌اید و این تجربه باعث ایجاد تردید و اضطراب در شما شده است. فقدان اعتماد به نفس شما به نظر می‌رسد که شما را بیشتر به جستجوی تأیید از شخصی که به طور موقت با او در ارتباط هستید، سوق می‌دهد. یکی از راه‌های پیدا کردن آرامش در درون خود می‌تواند درگیر شدن در زندگی و یافتن احساس رضایت در تجربیات سالم باشد. نظریه‌پرداز کارن هورنای این رویکرد را نوعی درمان در نظر می‌گرفت و معتقد بود که اکثر افراد می‌توانند در صورتی که ترس‌ها و اضطراب‌هایشان کاهش یابد، شکوفا شوند. امیدوارم که روزانه به تمرین خودپذیری بپردازید و با نوشتن بیانی، زمینه‌های زندگی‌تان را که بابت آن‌ها سپاسگزارید و به شما شادی می‌بخشند، مستند کنید.
null	I recently broke up with my boyfriend After being together for over 4 years. I truly believe I did the right thing, but omehow being single now has made me very needy and unsure of myself. I am seeing someone casually and I am losing my mind with anxiety about how he feels about me and this need for validation. How can I learn to be content and at peace with myself regardless of my career, relationship status, etc?	Millions of people deal with anxiety disorders on a daily basis. Whether it’s a result of a specific phobia, a traumatic event, or just generalized worry, anxiety disorders take a toll on our mind and health. There is help for anxiety disorder sufferers, and therapy is the first place to start. If you deal with an anxiety disorder you most likely have looked into ways you can help calm your emotional roller coaster. Perhaps you’ve even tried some self-help techniques in the past. While these methods can provide some relief, it’s often temporary.To rid yourself of overwhelming anxiety once and for all, you’ve got to get to the root cause of it – the underlying factors. A therapist can help you identify and eliminate these underlying factors.If you are suffering from an anxiety disorder, here are 3 ways therapy can help:1. Uncover Root Causes of the Anxiety DisorderLike any other health issue, effective treatment gets to the root cause. For instance, your doctor can either prescribe a medication to try and manage your hypertension symptoms, or she can request you clean up your diet and exercise, addressing the root causes of your high blood pressure.A therapist will assist you in accessing your emotional world so you can study your thoughts and feelings and uncover patterns. Often, unhealthy beliefs and thoughts lie at the root of anxiety. Once you identify what is causing you anxiety, your therapist can begin to create a plan to help you face these underlying issues calmly and confidently.2. Therapy Helps You Change Your BehaviorsWe’ve just talked a little about therapy helping you uncover the thoughts and beliefs that are causing the anxiety. Those thoughts and beliefs are not only making you feel bad, they are causing you to have certain behaviors that may result in negative consequences.For instance, your anxiety leads to insomnia or denial of intimate social connections. Therapy will help you make lifestyle and behavioral changes. You’ll learn how to cope with difficult situations in a more relaxed manner. Therapy will help you to stop avoiding certain people and situations and develop a calmer and more balanced sense of self. 3. Therapy Offers Continued Personalized SupportAll change is hard, even change that’s ultimately good for you. One of the biggest benefits of therapy is that it offers continual personalized support. Your therapist wants to see you succeed and will offer encouragement and advice without judgement.If you’ve been living with anxiety, know that you don’t have to deal with it alone. If you or a loved one is interested in exploring treatment, contact a mental health professional.	من به تازگی پس از بیش از چهار سال با دوست پسرم از هم جدا شدم. واقعاً معتقدم که کار درستی انجام دادم، اما به نوعی مجرد بودن اکنون باعث شده که بسیار نیازمند و نسبت به خودم احساس عدم اطمینان داشته باشم. دارم به طور غیررسمی با کسی ملاقات می‌کنم و به شدت نگران این هستم که او در مورد من چه احساسی دارد و این نیاز به تأیید باعث اضطراب من شده است. چگونه می‌توانم یاد بگیرم که بدون توجه به شغفم، وضعیت رابطه‌ام و غیره، با خودم راضی و آرام باشم؟	اگر شما به شدت به درمان اختلالات اضطرابی علاقه مند هستید، احتمالاً به دنبال روش‌هایی هستید که می‌توانند در آرام کردن ذهن و احساسات شما کمک کنند. شاید در گذشته حتی برخی از تکنیک‌های خودیاری را امتحان کرده باشید. اگرچه این روش‌ها ممکن است تسکینی موقتی ایجاد کنند، برای رهایی دائمی از اضطراب شدید، باید به ریشه‌ آن و عوامل زیرساختی آن بپردازید. یک درمانگر می‌تواند به شما در شناسایی و از بین بردن این عوامل اصلی کمک کند. اگر شما از اضطراب شدید رنج می‌برید، ممکن است به ریشه‌های آن بپردازید. برای اینکه به ریشه‌های واقعی اضطراب خود پی ببرید و به راحتی از مشکلات سلامتی‌تان عبور کنید، یک درمانگر می‌تواند به شما در فهمیدن مشکلات احساسی‌تان و بهبود وضعیت‌تان یاری کند.
null	I recently broke up with my boyfriend After being together for over 4 years. I truly believe I did the right thing, but omehow being single now has made me very needy and unsure of myself. I am seeing someone casually and I am losing my mind with anxiety about how he feels about me and this need for validation. How can I learn to be content and at peace with myself regardless of my career, relationship status, etc?	Moving on from a long term relationship can be difficult. Sometimes we can lose a sense of who we are because in a way we have become defined by the relationship itself. So, when we begin to move on and see other people, our sense of identity may be obscured. The tendency is to seek out validation to give us a feeling of worthiness. That it's ok to move on and be happy. This is a relatively normal reaction. It's important to treat yourself with kindness and compassion through this time in your life. Mindful self-compassion can be a great way to begin the process of getting that sense of who you are back and what you want in a relationship. I think its important to look back, learn what you can from the previous relationship, and become a better person for it in the future. At the same time, taking the necessary time to nuture yourself on a mind, body, and spirit level. Self-compassion allows you to turn inward and except all facets of who you are. It improves your capacity for love, vulnerability, emotional openness, social interconnectedness, and self-respect. My philosophy is holistic, collaborative, and accepting. The cornerstone of my treatment philosophy is mindfulness and other evidenced based integrative modalities. I work as your ally to help you cultivate abundant self-compassion in your life, so that you can have the types of relationships you want.	من به تازگی بعد از بیش از چهار سال رابطه، با دوست پسرم از هم جدا شدم. واقعاً معتقدم که کار درستی انجام دادم، اما حالا مجرد بودن باعث شده که بسیار نیازمند و نامطمئن از خودم بشوم. من با کسی به طور غیرجدی دیدار می‌کنم و به شدت نگران این هستم که او درباره من چه حسی دارد و این نیاز به تأیید من را از پا درآورده است. چگونه می‌توانم یاد بگیرم که بدون توجه به شغل و وضعیت روابط‌ام، با خودم راضی و در صلح باشم؟	حرکت از یک رابطه طولانی‌مدت می‌تواند دشوار باشد. گاهی اوقات ممکن است حس خود را از دست بدهیم زیرا به نوعی توسط خودِ رابطه تعریف شده‌ایم. بنابراین، وقتی شروع به پیشرفت می‌کنیم و با افراد دیگر آشنا می‌شویم، حس هویت‌مان ممکن است دچار اختلال شود. تمایل به جستجوی تأیید می‌تواند به ما احساس ارزشمندی بدهد. این یک واکنش نسبتاً طبیعی است. مهم است که در این زمان از زندگی‌تان با مهربانی و همدردی با خود رفتار کنید. همدردی با خود می‌تواند راه خوبی برای آغاز فرآیند بازپس‌گیری درک خود از آنچه هستید و آنچه در یک رابطه می‌خواهید، باشد. فکر می‌کنم نگاه به گذشته و یادگیری از رابطه قبلی‌تان اهمیت دارد و همچنین وقت گذاشتن برای پرورش خود در سطح ذهن، بدن، و روح حیاتی است. همدردی با خود به شما این امکان را می‌دهد که به درون خود بروید و تمامی جنبه‌های وجودتان را بپذیرید. این امر ظرفیت شما برای عشق ورزیدن، آسیب‌پذیری، باز بودن عاطفی، ارتباطات اجتماعی و احترام به خود را افزایش می‌دهد. فلسفه من جامع، همکاری‌محور و پذیرنده است. سنگ بنای فلسفه درمان من، mindfulness و دیگر شیوه‌های مبتنی بر شواهد و یکپارچه است. من به عنوان حامی شما کار می‌کنم تا به شما کمک کنم مهربانی و همدردی غنی را در زندگیتان پرورش دهید تا بتوانید نوع روابطی که می‌خواهید را ایجاد کنید.
null	I recently broke up with my boyfriend After being together for over 4 years. I truly believe I did the right thing, but omehow being single now has made me very needy and unsure of myself. I am seeing someone casually and I am losing my mind with anxiety about how he feels about me and this need for validation. How can I learn to be content and at peace with myself regardless of my career, relationship status, etc?	A break up, even one that you initiated, may deserve some time and space to allow it to be complete.There's a few ideas I'll throw out there and you can choose if they stick. One is to re-invest in the friendships you have by setting up regular coffee get-togethers for example. Two, get out in nature. It's hard to ignore how grand and patient nature is, and it sometimes takes the pressure off what we should be and instead allows us to be. And the last one I'll throw out there is to invest your time and energy in a project or achievement you've wanted to do for a while, but that perhaps you didn't have the time to. Something related to a hobby such as sports or music, or related to your career. Something that is 'for' you. Life knocks us off balance at times, and that's ok. Self-questioning during these times can be a healthy endeavor. Should you follow any of the advice on this website, continue to be kind to yourself about what you're feeling, and curious about why you're feeling that way.	من به تازگی بعد از بیش از چهار سال رابطه با دوست پسرم از هم جدا شدم. واقعا معتقدم که تصمیم درستی گرفتم، اما اکنون مجرد بودن من را بسیار نیازمند و ناچیز کرده است. من با کسی به صورت غیررسمی ملاقات می‌کنم و اضطراب شدیدی در مورد احساس او نسبت به من و نیازم به تأیید دارم. چگونه می‌توانم یاد بگیرم که بدون توجه به شغل، وضعیت رابطه و چیزهای دیگر با خودم آرام و راضی باشم؟	یک از این ایده‌ها این است که وقت و انرژی خود را در پروژه یا دستاوردی سرمایه‌گذاری کنید که مدتی است می‌خواهید به آن بپردازید، اما شاید قبلاً زمان آن را نداشته‌اید. این می‌تواند مربوط به یک سرگرمی مانند ورزش یا موسیقی، یا حتی به شغل شما باشد. چیزی که مخصوصاً برای شماست. زندگی گاهی اوقات ما را از تعادل خارج می‌کند و این طبیعی است. در این زمان‌ها سؤالاتی که از خود می‌پرسید می‌تواند مفید باشد. اگر به هر یک از مشاوره‌های این وب‌سایت عمل کردید، به احساسات خود مهربان باشید و نسبت به دلایل آن‌ها کنجکاو شوید.
null	I know this fear doesn't make sense. How can I overcome it?	We often feel people are judging us, because we are judging ourselves. Investigating how you feel about yourself, your own self confidence can be a Segway into why you feel others are judging you and also why others opinions matter and if you are using that as the scale by which you estimate the total sum of your worth.	می‌دانم که این ترس بی‌دلیل است. چگونه می‌توانم بر آن فائق آیم؟	ما اغلب احساس می‌کنیم که دیگران ما را قضاوت می‌کنند، زیرا خودمان را قضاوت می‌کنیم. بررسی چگونگی احساس شما نسبت به خودتان و اعتماد به نفس‌تان می‌تواند مسیری برای درک چرایی احساس قضاوت از سوی دیگران و همچنین اهمیت نظرات آن‌ها باشد و اینکه آیا شما از آن به عنوان معیاری برای تخمین ارزش خود استفاده می‌کنید.
null	I know this fear doesn't make sense. How can I overcome it?	Your fear may not seem "rational" but that doesn't mean it doesn't make sense! There's 100% a reason for why this fear happens for you. Most everyone has this fear because we are social animals and need to care what others think of us sometimes. When it becomes a bigger issue is when it keeps you from enjoying your life or interferes with your functioning.Do you think it may have to do with uncertainty of what others may be thinking of you? Or that people will ultimately reject you? Sometimes when we don't know what others think, we assume they judge. This is especially true if you've experienced direct judgment or bullying in your past, or if a significant parent or caregiver in your life made you feel shame.When I have a client that often fears others are judging them, I have them list out the evidence they see to support that. What evidence is there to tell you that someone is judging you? If you take something as evidence, also ask yourself if they behave the same with other people. When we fear judgment, we often micro-analyze and misinterpret people's body language to mean something it doesn't. It can also help to make a mental or actual list of other possibilities. Most people are concerned about what others are thinking of them, so it's possible people you interact with are wondering what you think of them. It's also possible they are judging you positively--what are some things in this category that people have told you about how they see you? Sometimes taking feedback from people closest to you whom you trust can be the most accurate representation of how others may see you. Counseling could be a great option as well because I guarantee these fears will show up in sessions and that's GOOD. It gives you a chance to process them with someone who will help you understand these fears and may even give you genuine feedback about how they perceive you (at the right time). It can be very healing!	می‌دانم که این ترس معقول نیست. چگونه می‌توانم بر آن فائق آیم؟	ممکن است ترس شما منطقی به نظر نرسد، اما این به این معنی نیست که این ترس بی‌دلیل است! قطعاً دلیل معتبری برای وجود این ترس در شما وجود دارد. بیشتر افراد این ترس را دارند زیرا ما موجودات اجتماعی هستیم و در مواقعی نیاز داریم به آنچه دیگران در مورد ما فکر می‌کنند، توجه کنیم. مشکل واقعی زمانی پیش می‌آید که این ترس مانع لذت بردن از زندگی شما می‌شود یا به عملکرد شما آسیب می‌زند. آیا فکر می‌کنید این ممکن است مربوط به عدم اطمینان از آنچه دیگران ممکن است در مورد شما فکر کنند یا ترس از رد شدن توسط دیگران باشد؟ گاهی اوقات، وقتی نمی‌دانیم دیگران چه نظری دارند، فرض می‌کنیم که آنها قضاوت می‌کنند. این موضوع به‌ویژه زمانی درست است که شما تجربه قضاوت مستقیم یا اذیت و آزار در گذشته داشته‌اید، یا اگر یکی از والدین یا مراقب‌های مهم در زندگی شما باعث شده‌اند احساس شرم کنید. زمانی که یک مشتری دارم که اغلب از قضاوت دیگران می‌ترسد، از او می‌خواهم شواهدی را که به او نشان می‌دهد دیگران او را قضاوت می‌کنند، فهرست کند. چه مدارکی وجود دارد که به شما بگوید کسی شما را قضاوت می‌کند؟ اگر چیزی را به عنوان مدرک می‌پذیرید، از خودتان بپرسید آیا آنها با دیگران نیز همین‌طور رفتار می‌کنند؟ وقتی از قضاوت می‌ترسیم، معمولاً جزئیات زبان بدن افراد را بیش از حد تحلیل می‌کنیم و از آن برداشت‌های نادرستی می‌کنیم. همچنین می‌تواند مفید باشد که فهرستی ذهنی یا واقعی از امکان‌های دیگر تهیه کنید. بیشتر مردم نگرانند که دیگران در مورد آنها چه فکر می‌کنند، بنابراین ممکن است افراد با شما نیز در حال فکر کردن درباره نظر شما در مورد خودشان باشند. همچنین ممکن است آنها شما را به طور مثبت قضاوت کنند—چه چیزهایی در این زمینه از دیگران درباره اینکه چگونه شما را می‌بینند، شنیده‌اید؟ گاهی دریافت بازخورد از نزدیک‌ترین افراد به شما که به آنها اعتماد دارید، می‌تواند دقیق‌ترین نمایندگی از آنچه دیگران ممکن است درباره شما ببینند، باشد. مشاوره نیز می‌تواند گزینه عالی‌ای باشد زیرا من تضمین می‌کنم این ترس‌ها در جلسات نمایان خواهند شد و این چیز خوبی است. این به شما فرصتی می‌دهد تا با فردی که به شما در درک این ترس‌ها کمک خواهد کرد، آن‌ها را پردازش کنید و حتی ممکن است در زمان مناسب بازخورد واقعی در مورد نحوه ادراک شما از او دریافت کنید. این می‌تواند بسیار درمانی باشد!
null	I know this fear doesn't make sense. How can I overcome it?	No, it makes sense :)Consider today how social media has impacted the mind and heart of man;Is it not so extraordinarily easy to make one appear stellar on social media today? Heh heh, I've long since joked that the definition of a party is: "A series of photos to lie with."When I peel back the awareness of others' "judgment", what I find is excitement of wanting to express themselves too...It's funny how America is one of the few lands on the planet where folks are able to mess up and try it again; on most other places, if you mess up, there is such deep shame in it, that it may lead to one taking one's life;	می‌دانم که این ترس منطقی نیست. چگونه می‌توانم بر آن فایق بیایم؟	"نه، این منطقی است :) امروز در نظر بگیرید که رسانه‌های اجتماعی چگونه بر ذهن و قلب انسان تأثیر گذاشته‌اند؛ آیا واقعاً این‌قدر فوق‌العاده آسان نیست که امروز در رسانه‌های اجتماعی یک نفر را درخشان به نمایش بگذارید؟ ها ها، من مدت‌هاست که شوخی می‌کنم که تعریف یک مهمانی این است: 'مجموعه‌ای از عکس‌ها که به دروغ ادعا می‌کنند زندگی‌تان چقدر عالی است.' زمانی که قضاوت دیگران را کنار می‌زنم، چیزی که می‌یابم هیجان برخی افراد برای ابراز وجود خودشان است... جالب است که آمریکا یکی از معدود کشورهایی است که مردم می‌توانند مرتکب اشتباه شوند و دوباره تلاش کنند؛ در اکثر جاهای دیگر، اگر اشتباهی مرتکب شوید، شرمی عمیق وجود دارد که ممکن است منجر به اقدام به خودکشی شود."
null	I know this fear doesn't make sense. How can I overcome it?	Stop caring about what you imagine people are thinking about you!Really this is the simple and complicated answer to feel better about your situation.Maybe someone is judging you, maybe someone isn't judging you.Until the person tells you directly what they don't like about you, there's nothing you can do.It is okay that the fear doesn't make sense, most fears don't make sense.	می‌دانم که این ترس بی‌اساس است. چگونه می‌توانم بر آن فائق آیم؟	از نگرانی درباره آنچه تصور می‌کنید مردم در مورد شما فکر می‌کنند، دست بردارید! واقعاً این پاسخ هم ساده و هم پیچیده‌ای است که می‌تواند به شما در بهتر احساس کردن درباره وضعیت‌تان کمک کند. شاید کسی شما را قضاوت کند، شاید هم کسی قضاوت نکند. تا زمانی که فرد به طور مستقیم به شما نگفته باشد که چه چیزی را در مورد شما نمی‌پسندد، کاری از دست‌تان برنخواهد آمد.
null	When I'm in large crowds I get angry and I just can't deal with people. I don't really like other people (I prefer animals) they make me nervous and scared. I lay awake at night thinking and having conversations in my head and i almost always end up making myself feel terrible and crying, I have more conversions in my head than I do with actual people. I don't know what's wrong with me and why I feel this way. What should I do?	What about large crowds leads you to feel angry? I can understand your not liking or enjoying being around other people. Animals are often more compassionate. It sounds like you experience a lot of social anxiety? Would you feel comfortable starting out with smaller groups of people, maybe people who share your interest, especially around animals? Maybe practice topics of conversation you feel confident to discuss which could take the pressure off being in a social setting.	وقتی در جمع‌های بزرگ هستم، عصبانی می‌شوم و نمی‌توانم با مردم کنار بیایم. واقعاً از دیگران خوشم نمی‌آید (حیوانات را بیشتر دوست دارم)؛ آنها مرا عصبی و ترسان می‌کنند. شب‌ها بیدار می‌مانم و به فکر فرو می‌روم و در ذهنم مکالماتی دارم و تقریباً همیشه به این نتیجه می‌رسم که احساس وحشتناکی دارم و گریه می‌کنم. من بیشتر در ذهنم مکالمه می‌کنم تا با افراد واقعی. نمی‌دانم چه مشکلی دارم و چرا این‌گونه احساس می‌کنم.	آیا جمعیت‌های بزرگ باعث می‌شود که احساس عصبانیت کنید؟ من می‌توانم درک کنم که شما از بودن در کنار دیگران لذت نمی‌برید. حیوانات اغلب compassion بیشتری دارند. به نظر می‌رسد شما اضطراب اجتماعی زیادی تجربه می‌کنید. آیا احساس راحتی می‌کنید که با گروه‌های کوچکتر از مردم شروع کنید، مثلاً کسانی که علاقه شما به ویژه حول حیوانات را به اشتراک می‌گذارند؟ شاید در مورد موضوعاتی که در گفتگو به آنها اعتماد به نفس دارید تمرین کنید که می‌تواند فشار اجتماعی را کاهش دهد.
null	When I'm in large crowds I get angry and I just can't deal with people. I don't really like other people (I prefer animals) they make me nervous and scared. I lay awake at night thinking and having conversations in my head and i almost always end up making myself feel terrible and crying, I have more conversions in my head than I do with actual people. I don't know what's wrong with me and why I feel this way. What should I do?	Reading this question makes me think of melancholy and phlegmatic temperaments. People with such a temperaments do not need to be in large crowds in order to feel included. They actually get so angry if they feel forced to be around people. They need small social settings to feel included and if they do not know this, they feel angry, scared and nervous because it is not their territory. They do not thrive well in big crowds and so they struggle. They also feel more comfortable in small social settings with people that are familiar to them. It's helpful if you can get a copy of your temperament results to help you identify your socializing needs so that you can meet them in a healthy way.The other tendencies melancholies have is that they are constantly thinking and have a fear of being rejected. These are stressful moments that needs to be managed. You can use cognitive behavioral therapy to ration your way of thinking.You may need to develop social and relationship skills so that you do not get overly stressed by relationships.The last thing is that allow yourself to choose the places and the time you can be around people so that you do not feel forced to be around people.	وقتی در جمع‌های بزرگ هستم، عصبانی می‌شوم و نمی‌توانم با مردم کنار بیایم. من واقعاً از دیگران خوشم نمی‌آید (حیوانات را ترجیح می‌دهم)؛ آنها مرا عصبی و ترسان می‌کنند. شب‌ها بیدار می‌مانم و در مورد چیزها فکر می‌کنم و مکالمه‌هایی در ذهنم دارم و تقریباً همیشه به این نتیجه می‌رسم که احساس بدی دارم و گریه می‌کنم. من در ذهنم بیشتر از آنچه که با افراد واقعی صحبت می‌کنم، مکالمه دارم. نمی‌دانم چه مشکلی دارم و چرا این‌گونه احساس می‌کنم. چه باید بکنم؟	افراد دارای چنین مزاج‌هایی برای احساس تعلق به دیگران نیازی به حضور در جمع‌های بزرگ ندارند. در واقع، اگر احساس کنند که مجبورند در میان دیگران باشند، بسیار عصبانی می‌شوند. آن‌ها به محیط‌های اجتماعی کوچک نیاز دارند تا احساس کنند در کنار دیگران هستند و اگر این نیاز را نشناسند، احساس عصبانیت، ترس و اضطراب می‌کنند، زیرا این محیط برای آن‌ها آشنا نیست. آن‌ها در جمع‌های بزرگ به‌خوبی پیشرفت نمی‌کنند و بنابراین با مشکلاتی مواجه می‌شوند. همچنین در محیط‌های اجتماعی کوچک با افرادی که با آن‌ها آشنا هستند احساس راحتی بیشتری می‌کنند. مفید است که یک نسخه از نتایج مزاج خود را تهیه کنید تا نیازهای اجتماعی‌تان را شناسایی کنید و بتوانید به شیوه‌ای سالم آن‌ها را برآورده کنید.
null	When I'm in large crowds I get angry and I just can't deal with people. I don't really like other people (I prefer animals) they make me nervous and scared. I lay awake at night thinking and having conversations in my head and i almost always end up making myself feel terrible and crying, I have more conversions in my head than I do with actual people. I don't know what's wrong with me and why I feel this way. What should I do?	One of the things to ponder on is a) how long has this been going on? b) what event/situation occurred during that time? c) what was the story you told yourself about the event? As an anxiety specialist and sufferer, often anxiety comes from some painful past learning/experience. Something that may have caused shame, guilt, embarrassment, etc. Traumatic events (or at least situations that were traumatizing to you) may be of issue. Anxiety is often caused by either thinking/living in the past or future, as well as comparison to others. Keeping a thought record, having someone help you identify the core issue and unpack that and re-assign a new meaning to the event, situation and frankly yourself will be invaluable. Always remember -- Doing the same thing gives you the same results, doing something different, can possibly give you different results. Keep grindin' (in seeking to learn) and you will rise!	وقتی در جمع‌های بزرگ هستم عصبانی می‌شوم و نمی‌توانم با مردم کنار بیایم. من واقعاً از دیگران خوشم نمی‌آید (حیوانات را ترجیح می‌دهم) و آنها مرا عصبی و ترسان می‌کنند. شب‌ها بیدار می‌مانم و فکر می‌کنم و مکالمه‌هایی در ذهنم دارم و تقریباً همیشه به این نتیجه می‌رسم که احساس بدی دارم و گریه می‌کنم. من در ذهنم بیشتر از دنیای واقعی با افراد صحبت می‌کنم. نمی‌دانم چه مشکلی دارم و چرا اینگونه احساس می‌کنم.	یکی از مسائلی که باید به آن فکر کرد این است که: الف) این وضعیت چه مدت ادامه داشته است؟ ب) چه رویداد یا وضعیتی در آن زمان رخ داده است؟ ج) داستانی که درباره آن رویداد به خودتان گفته‌اید چیست؟ به عنوان یک متخصص و نیز فردی که با اضطراب دست و پنجه نرم می‌کند، این نکته روشن است که اغلب اضطراب از تجربیات یا یادگیری‌های دردناک گذشته ناشی می‌شود؛ تجربیاتی که ممکن است منجر به احساس شرمندگی، گناه، یا خجالت شده باشند. رویدادهای آسیب‌زا (یا حداقل موقعیت‌هایی که برای شما آسیب‌زا بودند) ممکن است مسئله‌ساز باشند. اضطراب معمولاً نتیجه زندگی کردن در گذشته یا آینده و همچنین مقایسه خود با دیگران است. نگهداری یک ثبت از افکار، و داشتن فردی که به شما کمک کند تا مشکل اصلی را شناسایی کنید و به تحلیل و بازتعریف آن و همچنین ایجاد معنای جدید برای رویداد و ذات خود بپردازید، بسیار ارزشمند خواهد بود. همواره به یاد داشته باشید -- انجام یک کار به شیوه‌ی یکسان، نتایج یکسانی به بار می‌آورد؛ اما اگر تغییری ایجاد کنید، ممکن است نتایج متفاوتی دریافت کنید. به یادگیری ادامه دهید و پیشرفت خواهید کرد!
null	When I'm in large crowds I get angry and I just can't deal with people. I don't really like other people (I prefer animals) they make me nervous and scared. I lay awake at night thinking and having conversations in my head and i almost always end up making myself feel terrible and crying, I have more conversions in my head than I do with actual people. I don't know what's wrong with me and why I feel this way. What should I do?	Social anxiety is a type of anxiety disorders and you need to consult a mental health professional.	وقتی در جمع های بزرگ هستم، عصبانی می شوم و نمی توانم با مردم کنار بیایم. واقعاً از دیگران خوشم نمی آید (حیوانات را بیشتر ترجیح می دهم) چون آنها مرا عصبی و ترسیده می کنند. شب ها بیدار می مانم و فکر می کنم و در ذهنم مکالمه هایی دارم و تقریباً همیشه به این نتیجه می رسم که احساس بدی دارم و گریه می کنم. من در ذهنم بیشتر از اینکه با افراد واقعی صحبت کنم، مکالمه دارم. نمی دانم چرا این احساس را دارم و چه مشکلی با من است.	اضطراب اجتماعی یک نوع اختلال اضطرابی است و شما باید با یک متخصص بهداشت روان مشورت کنید.
null	When I'm in large crowds I get angry and I just can't deal with people. I don't really like other people (I prefer animals) they make me nervous and scared. I lay awake at night thinking and having conversations in my head and i almost always end up making myself feel terrible and crying, I have more conversions in my head than I do with actual people. I don't know what's wrong with me and why I feel this way. What should I do?	It sounds like you may be suffering from social anxiety. People who are socially anxious often feel nervous and scared when they are surrounded by people especially in a social setting. Some people find that although they want to be social and have people to talk to they are scared of being judged, feeling awkward, feeling like they don't fit in etc. If you want to try and get in touch with others start small. Some of examples can be- volunteering at at an animal shelter since you prefer animals, making a phone call to someone you know and feel comfortable with to reach out to, talk to people via text and/or face-time. Take the time to talk to a therapist about your feelings this can help you sort out your anxiety and be able to overcome it!	وقتی در جمع‌های بزرگ هستم، عصبانی می‌شوم و نمی‌توانم با مردم کنار بیایم. واقعاً از دیگران خوشم نمی‌آید (حیوانات را ترجیح می‌دهم)؛ آن‌ها مرا عصبی و ترسان می‌کنند. شب‌ها بیدار می‌مانم و فکر می‌کنم و مکالمه‌هایی در ذهنم دارم و تقریباً همیشه به این نتیجه می‌رسم که احساس بد و گریه می‌کنم. من مکالمه‌های بیشتری در ذهنم دارم تا با افراد واقعی. نمی‌دانم چه مشکلی دارم و چرا این‌گونه احساس می‌کنم.	به نظر می‌رسد شما ممکن است از اضطراب اجتماعی رنج ببرید. افرادی که اضطراب اجتماعی دارند معمولاً زمانی که در جمع هستند، به‌ویژه در موقعیت‌های اجتماعی، احساس نگرانی و ترس می‌کنند. برخی افراد با وجود اینکه تمایل به اجتماعی بودن و صحبت کردن با دیگران را دارند، از قضاوت شدن، احساس awkward بودن و اینکه احساس نمی‌کنند در آن جمع جای دارند، می‌ترسند. اگر می‌خواهید با دیگران ارتباط برقرار کنید، از قدم‌های کوچک شروع کنید. چند نمونه از این فعالیت‌ها می‌تواند شامل داوطلب شدن در یک پناهگاه حیوانات (چون به حیوانات علاقه دارید)، تماس تلفنی با کسی که می‌شناسید و با او احساس راحتی می‌کنید، یا صحبت با افراد از طریق پیامک و یا تماس ویدیویی باشد. همچنین وقت بگذارید و با یک درمانگر درباره احساسات خود صحبت کنید، این می‌تواند به شما کمک کند تا اضطراب خود را بشناسید و بر آن غلبه کنید!
null	When I'm in large crowds I get angry and I just can't deal with people. I don't really like other people (I prefer animals) they make me nervous and scared. I lay awake at night thinking and having conversations in my head and i almost always end up making myself feel terrible and crying, I have more conversions in my head than I do with actual people. I don't know what's wrong with me and why I feel this way. What should I do?	That's a great question. The easy answer is to do some Brain/bodyspotting to explore those feelings and where they manifest or live in your body. I'm curious too how long you've felt this way or if anything triggered it? I would explore this further to find relief.	وقتی در جمع‌های بزرگ هستم عصبانی می‌شوم و نمی‌توانم با مردم کنار بیایم. واقعاً از دیگران خوشم نمی‌آید (حیوانات را بیشتر ترجیح می‌دهم) چون باعث می‌شوند عصبی و ترسان شوم. شب‌ها بیدار می‌مانم و در مورد مسائل فکر می‌کنم و مکالمه‌هایی در ذهنم دارم و تقریباً همیشه به این نتیجه می‌رسم که خودم را بدحالت می‌کنم و گریه می‌کنم. مکالمات بیشتری در ذهنم دارم تا با افراد واقعی. نمی‌دانم چه مشکلی دارم و چرا این‌گونه احساس می‌کنم. چه کنم؟	این یک سوال عالی است. پاسخ ساده این است که کمی به بررسی احساسات خود از طریق روش‌های مربوط به مغز و بدن بپردازید تا ببینید این احساسات چگونه و در کجا در بدن شما به وجود می‌آیند. من هم کنجکاو هستم که چقدر وقت است که اینگونه احساس می‌کنید یا آیا چیزی موجب این احساسات شده است؟ می‌خواهم این موضوع را بیشتر بررسی کنم تا به تسکین دست یابید.
null	When I'm in large crowds I get angry and I just can't deal with people. I don't really like other people (I prefer animals) they make me nervous and scared. I lay awake at night thinking and having conversations in my head and i almost always end up making myself feel terrible and crying, I have more conversions in my head than I do with actual people. I don't know what's wrong with me and why I feel this way. What should I do?	First, there is nothing wrong with you. These feelings you are sharing are perfectly normal responses to anxiety-inducing moments in life. As a Clinical Anxiety treatment professional, I would recommend learning some basic coping skills such as deep breathing and grounding techniques. These coping skills can often give you a moment to focus within and use more advanced skills. Racing thoughts and rumination (thinking about the past) can be exhausting, especially when affecting our sleep. Some of my clients have found it useful in their treatment to have a journal next to their bed. Within this journal, they would write down some of the thoughts going through their mind. Other things clients have practiced is sleep hygiene, mindfulness practices, and exercise.	وقتی در جمع‌های بزرگ هستم، عصبانی می‌شوم و نمی‌توانم با مردم کنار بیایم. واقعاً از دیگران خوشم نمی‌آید (حیوانات را بیشتر ترجیح می‌دهم)؛ آن‌ها مرا عصبی و ترسان می‌کنند. شب‌ها بیدار می‌مانم و فکر می‌کنم و در ذهنم مکالمه‌هایی دارم و تقریباً همیشه به این نتیجه می‌رسم که احساس بدی پیدا می‌کنم و گریه می‌کنم. مکالمه‌های بیشتری در ذهنم دارم تا با افراد واقعی. نمی‌دانم چه مشکلی دارم و چرا این‌گونه احساس می‌کنم.	در ابتدا، هیچ مشکلی در شما وجود ندارد. این احساساتی که در حال به اشتراک گذاشتن آن‌ها هستید، پاسخ‌های کاملاً طبیعی به لحظات اضطراب‌آور در زندگی هستند. به عنوان یک متخصص درمان اضطراب بالینی، توصیه می‌کنم که برخی از مهارت‌های پایه‌ای مانند تنفس عمیق و تکنیک‌های گراندینگ را بیاموزید. این مهارت‌ها می‌توانند به شما فرصتی برای تمرکز به درون و استفاده از مهارت‌های پیشرفته‌تر بدهند. افکار سریع و مرور ذهنی (فکر کردن درباره گذشته) می‌توانند خسته‌کننده باشند، به ویژه زمانی که بر خواب‌تان تأثیر می‌گذارند. برخی از مراجعین من در طول درمان خود یک مجله کنار تخت خوابشان دارند و در آن مجله افکار خود را می‌نویسند. دیگر چیزهایی که مشتریان تمرین کرده‌اند شامل بهداشت خواب، تمرین‌های ذهن‌آگاهی و ورزش است.
null	When I'm in large crowds I get angry and I just can't deal with people. I don't really like other people (I prefer animals) they make me nervous and scared. I lay awake at night thinking and having conversations in my head and i almost always end up making myself feel terrible and crying, I have more conversions in my head than I do with actual people. I don't know what's wrong with me and why I feel this way. What should I do?	First off, I commend your vulnerability in opening up here online about what is going on with you and I’m glad to see you’re wanting to seek answers and help for understanding your situation better. There are many mental health issues that involve an individual experiencing social difficulties, such as the ones you mentioned here. As the therapists here, including myself, have such limited information as to what you’re going through, it would be unwise for any of us to suggest a diagnosis for you. The best option for you would be to see a professional therapist or psychologist who could get the appropriate background information and make an accurate diagnosis. Once you have a diagnosis, then your therapist can make suggestions as to the best treatment plan moving forward, which may include a psychiatric evaluation for medications, ongoing individual therapy and potentially even group therapy. I wish you the best of luck in finding the right professional for you.	وقتی در جمع‌های بزرگ هستم، عصبانی می‌شوم و نمی‌توانم با دیگران کنار بیایم. واقعاً از مردم خوشم نمی‌آید (حیوانات را ترجیح می‌دهم)؛ آن‌ها مرا عصبی و ترسان می‌کنند. شب‌ها بیدار می‌مانم و فکر می‌کنم و مکالمات زیادی در ذهنم دارم و تقریباً همیشه خودم را به احساس بدی می‌اندازم و گریه می‌کنم. من در ذهنم بیشتر مکالمه می‌کنم تا با افراد واقعی. نمی‌دانم چه مشکلی دارم و چرا این‌گونه احساس می‌کنم. چه کار باید بکنم؟	اول از همه، من از آسیب‌پذیری شما در باز کردن اینجا درباره‌ی آنچه که برای شما اتفاق می‌افتد، تقدیر می‌کنم و خوشحالم که می‌خواهید به دنبال پاسخ‌ها و کمک برای درک بهتر وضعیت خود باشید. بسیاری از مسائل سلامت روان وجود دارد که شامل فردی می‌شود که با دشواری‌های اجتماعی روبروست، مانند مواردی که شما در اینجا به آن‌ها اشاره کرده‌اید. با توجه به اطلاعات محدودی که درمانگران اینجا، از جمله خودم، درباره‌ی آنچه که شما تجربه می‌کنید داریم، برای هیچ‌یک از ما عاقلانه نیست که تشخیصی برای شما پیشنهاد دهیم. بهترین گزینه برای شما این است که به یک درمانگر حرفه‌ای یا روانشناس مراجعه کنید که بتواند اطلاعات مرتبط را جمع‌آوری کند و یک تشخیص دقیق ارائه دهد. بعد از اینکه یک تشخیص دریافت کردید، درمانگر شما می‌تواند پیشنهاداتی درباره‌ی بهترین برنامه درمانی برای پیشرفت شما ارائه دهد که ممکن است شامل ارزیابی روانپزشکی برای داروها، ادامه‌ی درمان فردی و احتمالاً حتی درمان گروهی باشد. برایتان بهترین‌ها را در پیدا کردن حرفه‌ای مناسب آرزو می‌کنم.
null	When I'm in large crowds I get angry and I just can't deal with people. I don't really like other people (I prefer animals) they make me nervous and scared. I lay awake at night thinking and having conversations in my head and i almost always end up making myself feel terrible and crying, I have more conversions in my head than I do with actual people. I don't know what's wrong with me and why I feel this way. What should I do?	Hi There...do you find it is just in crowds or do you find it when you are around other people as well? Like if someone is angry you can feel their anger? if they are sad, you feel their sadness? Are the thoughts and conversations sometimes mean and then you feel guilty, and then feel bad about yourself? Sometimes this happens when people have anxiety, but it can also happen when you are a highly sensitive person. (Check out Elaine Aron's website HSPersons.com). Essentially, HSPs have more mirror neurons (the ones that reflect back to you other people's emotions) in their brain so the pick up other people's energy and then things like crowds can feel overstimulating for them. We then imaging ourselves in other's shoes, and it can create a guilt loop. A good therapist should be able to help you identify what is happening for you.	وقتی در جمع‌های بزرگ هستم، عصبانی می‌شوم و نمی‌توانم با دیگران کنار بیایم. واقعاً از دیگران خوشم نمی‌آید (حیوانات را ترجیح می‌دهم)؛ آن‌ها مرا عصبی و ترسناک می‌کنند. شب‌ها بیدار می‌مانم و به فکر می‌روم و مکالمه‌هایی در ذهنم دارم و تقریباً همیشه به این نتیجه می‌رسم که احساس وحشتناکی دارم و گریه می‌کنم. من در ذهنم بیشتر از اینکه با مردم واقعی صحبت کنم، گفتگو دارم. نمی‌دانم چه مشکلی دارم و چرا این‌طور احساس می‌کنم. ماذا باید بکنم؟	آیا این احساس فقط در جمع ها برای شما پیش می‌آید یا هنگامی که در کنار دیگران هستید نیز چنین احساسی دارید؟ مثلاً اگر کسی عصبانی باشد، آیا می‌توانید عصبانیت او را احساس کنید؟ اگر کسی غمگین باشد، آیا می‌توانید غم او را حس کنید؟ آیا افکار و مکالمات گاهی اوقات خنجرآمیز هستند و بعد از آن احساس گناه کرده و احساس بدی نسبت به خودتان پیدا می‌کنید؟ گاهی اوقات این موضوع وقتی افراد دچار اضطراب می‌شوند اتفاق می‌افتد، اما همچنین ممکن است برای افراد بسیار حساس نیز رخ دهد. (به وب‌سایت HSPersons.com متعلق به الین آرون مراجعه کنید). در واقع، افراد با حساسیتم بیش از حد (HSPs) نورون‌های آینه‌ای بیشتری دارند (این نورون‌ها احساسات دیگران را به شما بازتاب می‌دهند) که به آنها اجازه می‌دهد انرژی دیگران را درک کنند و این موضوع می‌تواند در محیط‌های شلوغ و جمعیت‌های زیاد بیش از حد تحریک‌کننده باشد.
null	When I'm in large crowds I get angry and I just can't deal with people. I don't really like other people (I prefer animals) they make me nervous and scared. I lay awake at night thinking and having conversations in my head and i almost always end up making myself feel terrible and crying, I have more conversions in my head than I do with actual people. I don't know what's wrong with me and why I feel this way. What should I do?	First, let me say that I am so sorry for all of the discomfort you have experienced. It sounds like, although you said you don't like people, I am guessing it starts with not feeling very likable yourself. The "conversations" you describe having are not really conversations at all -- they are more like an audiotape of self-criticism that plays and re-plays in your head. Then you attribute these criticisms to other people, as if you can read their minds and know that this is automatically what they think of you. This is exhausting: no wonder you don't want to hang around other people! It's impossible to know from a quick paragraph why you are experiencing this kind of anxiety and whether the origins are biochemical (genetic), behavioral, due to unresolved trauma, or something else. But I think it's worth it to explore this with a professional, who -- once they help you identify more specifics -- can suggest a path for significantly improving the quality of your thoughts about yourself, help you develop self-compassion, and work with you on changing these automatic negative thoughts that pop up and get in the way of all of your relationships. Best of luck to you on the path to healing.	وقتی در جمع‌های بزرگ هستم عصبانی می‌شوم و نمی‌توانم با مردم کنار بیایم. واقعاً از دیگران خوشم نمی‌آید (حیوانات را ترجیح می‌دهم)؛ آن‌ها مرا عصبی و ترسناک می‌کنند. شب‌ها بیدار می‌مانم و به فکر می‌افتم و مکالمه‌هایی در ذهنم دارم و تقریباً همیشه به این نتیجه می‌رسم که احساس وحشتناکی دارم و گریه می‌کنم. من در ذهنم مکالمه‌های بیشتری دارم تا با افراد واقعی. نمی‌دانم چه اشکالی دارم و چرا این‌گونه احساس می‌کنم. چه کار باید بکنم؟	اولاً، اجازه دهید بگویم برای تمام ناراحتی‌هایی که تجربه کرده‌اید بسیار متاسفم. به نظر می‌رسد که با وجود اینکه شما گفته‌اید که مردم را دوست ندارید، احساس عدم دوست‌داشتنی بودن آغاز این مشکل باشد. "مکالمه‌هایی" که شما توصیف می‌کنید، در واقع اصلاً مکالمه نیستند — بل‌که بیشتر شبیه به یک نوار صوتی از خودانتقادی‌اند که در ذهنتان پخش می‌شود و مرتب تکرار می‌شود. سپس شما این انتقادات را به دیگران نسبت می‌دهید، گویی که می‌توانید ذهن آن‌ها را بخوانید و بدانید که آن‌ها به‌طور خودکار چنین نظراتی درباره شما دارند. این وضعیت خسته‌کننده است: تعجبی ندارد که نمی‌خواهید در کنار دیگران باشید! از یک پاراگراف کوتاه غیرممکن است بفهمیم که چرا در حال تجربه این نوع اضطراب هستید و آیا ریشه آن بیوشیمیایی (ژنتیکی)، رفتاری، ناشی از تروماهای حل‌نشده، یا دلایل دیگری است. اما فکر می‌کنم ارزش دارد که این موضوع را با یک حرفه‌ای مورد بررسی قرار دهید، که پس از کمک به شناسایی جزئیات بیشتر، می‌تواند راه حلی برای بهبود قابل‌توجه کیفیت افکار شما درباره خودتان پیشنهاد دهد، به شما در توسعه خودرحمی کمک کند، و با شما روی تغییر این افکار منفی خودکار که در روابط شما مانع ایجاد می‌کنند، کار کند. برای شما در مسیر بهبودی آرزوی موفقیت می‌کنم.
null	When I'm in large crowds I get angry and I just can't deal with people. I don't really like other people (I prefer animals) they make me nervous and scared. I lay awake at night thinking and having conversations in my head and i almost always end up making myself feel terrible and crying, I have more conversions in my head than I do with actual people. I don't know what's wrong with me and why I feel this way. What should I do?	You are not alone. Lots of people are uncomfortable around other people and especially in large crowds. In therapy, I would want to know more about your feelings with people you ARE close to such as family, friends, or coworkers, how long you've had these feelings, and if there are times when other people are fine. Sometimes this type of feeling can be traced to specific experiences and that's where I would start. Counseling could help you find the root of these feelings and help find ways to cope when you find yourself in a situation where you're around people.	وقتی در جمع‌های بزرگ هستم، عصبانی می‌شوم و نمی‌توانم با مردم کنار بیایم. واقعاً از دیگران خوشم نمی‌آید (حیوانات را ترجیح می‌دهم)، آن‌ها مرا عصبی و ترسیده می‌کنند. شب‌ها بیدار می‌مانم و فکر می‌کنم و مکالمه‌هایی در ذهنم دارم و تقریباً همیشه به این نتیجه می‌رسم که احساس بدی دارم و گریه می‌کنم. من مکالمه‌های بیشتری در ذهنم دارم تا در دنیای واقعی. نمی‌دانم چه مشکلی دارم و چرا این‌گونه احساس می‌کنم. چه کار کنم؟	شما تنها نیستید. بسیاری از مردم در کنار دیگران، به ویژه در جمع‌های بزرگ، احساس ناآرامی می‌کنند. در درمان، می‌خواهم بیشتر درباره‌ی احساسات شما نسبت به افرادی که به آن‌ها نزدیکید، مانند خانواده، دوستان یا همکاران، اطلاعات کسب کنم؛ همچنین می‌خواهم بدانم چه مدت است که این احساسات را تجربه می‌کنید و آیا مواقعی وجود دارد که دیگران احساس راحتی کنند. گاهی اوقات می‌توان این نوع احساسات را به تجربیات خاصی نسبت داد و اینجا جایی است که من شروع می‌کنم. مشاوره می‌تواند به شما کمک کند تا ریشه این احساسات را شناسایی کنید و به شما راه‌های مقابله در مواقعی که در جمع هستید را بیاموزد.
null	When I'm in large crowds I get angry and I just can't deal with people. I don't really like other people (I prefer animals) they make me nervous and scared. I lay awake at night thinking and having conversations in my head and i almost always end up making myself feel terrible and crying, I have more conversions in my head than I do with actual people. I don't know what's wrong with me and why I feel this way. What should I do?	It can be hard to figure out why certain situations lead you to feel angry, or fearful. We all have certain rules/beliefs about living life that were created over time. When our minds seem to never shut off it can be helpful to spend some time in the present moment you are in. I am guessing that when you're having conversations in your head that you are either re-living past feelings about something that happened, or you are thinking about things that are to come possibly with dread or fear. Overall, we are not always good about staying present in the moment, with all the distractions and demands in life it is easy to spend your sleeping hours planning for the next day or thinking about an interaction you had that didn't go the way you hoped it would. Practicing mindfulness along with learning how to connect your thoughts to actions would be a great starting point. To do this spend some time making connections between what you think and what you feel. When you are in a public situation and you begin to feel uncomfortable or you notice that you are getting angry, stop for a moment and ask yourself, 'what was I just thinking about?". Perhaps a "should" rule of your own was broken by another person, leaving you feeling hurt or disregarded. We are often unable to control the people or things that trigger our anger, but we can control how we react to situations that make us angry. When this is hard to do, separate yourself from the situation if you can, then take time to breathe, slow down your thoughts and visualize yourself in a place that calms you. As you take in the moment give yourself permission to linger in this place long enough to change the thoughts that led to the anger. If you continue to have difficulty shutting off your mind at the end of the day, try one of the many helpful apps that offer mindfulness routines, sleep stories, and other sleep-inducing activities.	وقتی در جمع‌های بزرگ هستم، عصبانی می‌شوم و نمی‌توانم با مردم کنار بیایم. واقعاً از دیگران خوشم نمی‌آید (حیوانات را ترجیح می‌دهم) زیرا آن‌ها مرا عصبی و دچار ترس می‌کنند. شب‌ها بیدار می‌مانم و مشغول فکر کردن و گفتگوهایی در ذهنم می‌شوم و تقریباً همیشه به این نتیجه می‌رسم که احساس عذاب و گریه می‌کنم. من مخاطرات بیشتری در ذهنم دارم تا با افراد واقعی. نمی‌دانم چه مشکلی دارم و چرا اینگونه احساس می‌کنم.	تشخیص اینکه چرا برخی موقعیت‌ها باعث ایجاد احساس خشم یا ترس در شما می‌شوند، می‌تواند دشوار باشد. همه ما در طول زمان، قوانین و باورهایی درباره زندگی داریم. وقتی ذهن ما به نظر می‌رسد که هیچ‌گاه آرام نمی‌گیرد، صرف کمی وقت در لحظه حال می‌تواند مفید باشد. به نظر می‌رسد که وقتی در حال انجام مکالماتی در ذهن خود هستید، یا احساسات گذشته را دوباره زنده می‌کنید، یا به آینده با احساس دلهره و ترس فکر می‌کنید. در مجموع، ما در ماندن در لحظه حال چندان خوب عمل نمی‌کنیم و با توجه به تمام حواس‌پرتی‌ها و خواسته‌های زندگی، راحت است که ساعت‌های خواب خود را صرف برنامه‌ریزی برای روز بعد یا تفکر درباره تعاملاتی کنیم که مانند آنچه امید داشتیم پیش نرفته‌اند. تمرین ذهن آگاهی و یادگیری ارتباط بین افکار و رفتارها می‌تواند نقطه شروع خوبی باشد. برای این کار، زمانی را صرف کنید تا ارتباطات میان آنچه فکر می‌کنید و آنچه احساس می‌کنید را برقرار کنید. زمانی که در یک موقعیت عمومی هستید و شروع به احساس ناراحتی یا خشم می‌کنید، لحظه‌ای توقف کنید و از خود بپرسید: 'در حال حاضر به چه چیزی فکر می‌کردم؟' شاید قاعده‌ای که خودتان برای "بایدها" تعیین کرده‌اید، توسط شخص دیگری نقض شده و شما را آزرده یا بی‌اعتنا گذاشته است. ما معمولاً نمی‌توانیم بر افرادی که باعث خشم ما می‌شوند کنترل داشته باشیم، اما می‌توانیم بر نحوه واکنش خود به موقعیت‌هایی که ما را عصبانی می‌کنند کنترل داشته باشیم. وقتی این کار دشوار است، اگر ممکن است از موقعیت جدا شوید، سپس زمانی را صرف تنفس کنید، افکار خود را آرام کنید و خود را در مکان آرام‌بخشی تجسم کنید. هنگامی که در آن لحظه قرار دارید، به خود اجازه دهید به اندازه کافی در این مکان بمانید تا افکاری که به خشم شما منجر شده‌اند تغییر دهید. اگر در پایان روز همچنان در خاموش کردن ذهنتان دچار مشکل هستید، یکی از اپلیکیشن‌های مفیدی را که روتین‌های ذهن آگاهی، داستان‌های خواب و فعالیت‌های دیگر برای بهبود خواب را ارائه می‌دهند، امتحان کنید.
null	When I'm in large crowds I get angry and I just can't deal with people. I don't really like other people (I prefer animals) they make me nervous and scared. I lay awake at night thinking and having conversations in my head and i almost always end up making myself feel terrible and crying, I have more conversions in my head than I do with actual people. I don't know what's wrong with me and why I feel this way. What should I do?	First of all, having these thoughts and feelings does not mean there is something wrong with you. It's very normal to worry about social relationships and how others see us because we need other people in our lives to survive and thrive.It sounds like you may have some social anxiety, which is very workable and treatable. Rumination is a common way the brain attempts to deal with the worry that stems from social anxiety, though not effectively. One way we ruminate is to try to excessively plan out what we will say and how we will act in social situations that may never even occur, which ultimately ends in a lot of unneeded psychological pain and stress.One way to cope with those thoughts is to write about the worries you have. When we write, it forces us to slow down the thought process, which can allow for more clarity and other information to come through about our experiences. Another benefit for this is to externalize the thoughts and feelings you are having; this can really help to organize your thoughts and feelings as well as put them outside of the mind.Seeing a counselor may be helpful as well. They can help sort through your anxieties and the underlying reasons why they may exist. They can also help with individualized coping strategies and tasks that will fit for your personal needs.	وقتی در جمع‌های بزرگ هستم، عصبانی می‌شوم و نمی‌توانم با مردم کنار بیایم. واقعاً از دیگران خوشم نمی‌آید (حیوانات را ترجیح می‌دهم) آنها مرا عصبی و ترسناک می‌کنند. شب‌ها بیدار می‌مانم و به فکر فرو می‌روم و مکالمه‌هایی در ذهنم دارم و تقریباً همیشه به نتیجه‌ای می‌رسم که احساس بدی دارم و گریه می‌کنم. من در ذهنم بیشتر از اینکه با مردم واقعی صحبت کنم، مکالمه دارم. نمی‌دانم مشکل من چیست و چرا این‌طور احساس می‌کنم. چه کاری باید انجام دهم؟	در ابتدا، داشتن این افکار و احساسات به این معنی نیست که چیزی در شما اشتباه است. نگران بودن درباره روابط اجتماعی و اینکه دیگران چگونه ما را می‌بینند، امری کاملاً طبیعی است، زیرا ما به دیگران در زندگی‌مان برای زنده ماندن و پیشرفت نیاز داریم. به نظر می‌رسد شما ممکن است اضطراب اجتماعی داشته باشید که کاملاً قابل مدیریت و درمان است. گاه، فکر کردن مداوم به مشکلات، تلاشی است که مغز برای مقابله با نگرانی ناشی از اضطراب اجتماعی انجام می‌دهد، هرچند به‌طور مؤثری نیست. یکی از روش‌های این تفکر مداوم، تلاش برای برنامه‌ریزی بیش از حد درباره آنچه می‌خواهیم بگوییم و چگونه باید در موقعیت‌های اجتماعی که ممکن است هرگز رخ ندهند عمل کنیم، است که در نهایت منجر به درد و استرس روانی غیرضروری می‌شود. یکی از راه‌های مقابله با این افکار، نوشتن درباره نگرانی‌های خود است. هنگامی که می‌نویسیم، این کار باعث می‌شود روند فکر کردن کند شود و امکان می‌دهد تا شفافیت و اطلاعات بیشتری از تجربیات‌مان به دست آوریم. یکی دیگر از مزایای این کار، بیرونی کردن افکار و احساسات‌مان است؛ این می‌تواند به ما کمک کند تا افکار و احساسات‌مان را سازماندهی کنیم و آنها را از ذهن‌مان خارج کنیم. دیدن یک مشاور نیز می‌تواند مفید باشد. آنها می‌توانند به شما کمک کنند تا اضطراب‌ها و دلایل بنیادین وجود آنها را بررسی کنید و همچنین راهبردها و تکالیف فردی متناسب با نیازهای شخصی‌تان ارائه کنند.
null	When I'm in large crowds I get angry and I just can't deal with people. I don't really like other people (I prefer animals) they make me nervous and scared. I lay awake at night thinking and having conversations in my head and i almost always end up making myself feel terrible and crying, I have more conversions in my head than I do with actual people. I don't know what's wrong with me and why I feel this way. What should I do?	It's common with social anxiety to replay or "pre-play" conversations in your mind - often focusing on how you believe it did or could go wrong. CBT can be helpful in pinpointing what's keeping this cycle of anxiety and avoidance going for you if it's something you wish to change. It's also important to note that adults who struggle with feeling nervous or scared in social situations often have similar experiences in childhood - namely being criticized by parents, siblings, or peers for how they speak, interact, appear, or express themselves. This often creates a pattern of becoming very self-conscious in an effort to avoid shame and embarrassment in social interactions. Working with a therapist to process through these thinking patterns and the behaviors that come from them can help to start decreasing anxiety and anger around social interactions and more importantly decreasing feelings of shame and anxiety about the way you express yourself.	وقتی در جمع‌های بزرگ هستم عصبانی می‌شوم و نمی‌توانم با مردم کنار بیایم. واقعاً از دیگران خوشم نمی‌آید (حیوانات را ترجیح می‌دهم) زیرا آنها مرا عصبی و ترسان می‌کنند. شب‌ها بیدار می‌مانم و فکر می‌کنم و در ذهنم مکالمه‌هایی دارم و تقریباً همیشه به این نتیجه می‌رسم که احساس وحشتناک و گریه می‌کنم. من در ذهنم بیشتر از آنچه با افراد واقعی ارتباط برقرار می‌کنم، مکالمه دارم. نمی‌دانم چه اشکالی دارم و چرا اینطور احساس می‌کنم.	این امر در هنگام اضطراب اجتماعی رایج است که مکالمات را در ذهن خود تکرار کنید یا به نوعی آنها را پیش‌بینی کنید - اغلب با تمرکز بر اینکه چگونه فکر می‌کنید این مکالمات اشتباه رفته یا ممکن است به اشتباه پیش بروند. درمان شناختی-رفتاری (CBT) می‌تواند در شناسایی عواملی که باعث می‌شوند این چرخه اضطراب و اجتناب برای شما ادامه داشته باشد، مفید باشد، اگر این موضوعی است که می‌خواهید تغییر دهید. همچنین مهم است که به این نکته توجه داشته باشید که بزرگسالانی که در موقعیت‌های اجتماعی احساس عصبی یا ترس می‌کنند، اغلب تجربه‌های مشابهی در دوران کودکی داشته‌اند - یعنی از والدین، خواهران و برادران یا همسالان به دلیل نحوه صحبت، تعامل، ظاهر یا بیان خود مورد انتقاد قرار گرفته‌اند. این موضوع معمولاً باعث می‌شود که فرد در تلاش برای جلوگیری از شرم و خجالت در تعاملات اجتماعی، بسیار خودآگاه شود. کار کردن با یک درمانگر درباره‌ی این الگوهای فکری و رفتارهایی که از آن‌ها ناشی می‌شوند، می‌تواند به کاهش اضطراب و خشم مربوط به تعاملات اجتماعی کمک کرده و به‌ویژه احساس شرم و اضطراب نسبت به نحوه بیان خود را کاهش دهد.

Subsets and Splits

No community queries yet

The top public SQL queries from the community will appear here once available.