Split (1)

train · 7.18k rows

Unnamed: 0 float64	Patient stringlengths 1 2.7k ⌀	Therapist stringlengths 1 32.7k ⌀	Translated Patient stringlengths 1 2.63k ⌀	Translated Therapist stringlengths 3 7.25k
null	When I'm in large crowds I get angry and I just can't deal with people. I don't really like other people (I prefer animals) they make me nervous and scared. I lay awake at night thinking and having conversations in my head and i almost always end up making myself feel terrible and crying, I have more conversions in my head than I do with actual people. I don't know what's wrong with me and why I feel this way. What should I do?	What you are experiencing is totally normal and these emotions mean you are human! Humans are social creatures who were created to be in connection with others, but sometimes our life experiences or genetics can make that more difficult for some of us. It is possible that these reactions are based on negative reactions you have had with others in the past, maybe your family, or other traumatic interactions with others. It is also possible that they are caused by an underlying condition such as anxiety or depression, which may cause you to be more uncomfortable around others or annoyed by others. Some people are also more bothered by crowded spaces, loud interactions, and the actions of others. Of course you prefer animals (me too!), they provide unconditional love and support, do not judge you, and do not require you to have conversations with them. The fact that you have conversations in your head at night tells me that although you say you do not like people, you are craving some social connection. What is probably the case is that you were never really taught how to interact and have those conversations. The good news is that there is nothing wrong with you, you just need a little help learning how to have these conversations and taking some healthy risks to initiate conversations and that is something that I help many of my clients with in therapy.	وقتی در جمع‌های بزرگ هستم، عصبانی می‌شوم و نمی‌توانم با مردم کنار بیایم. واقعاً از دیگران خوشم نمی‌آید (به حیوانات ترجیح می‌دهم) چون آن‌ها مرا عصبی و سراسیمه می‌کنند. شب‌ها بیدار می‌مانم و به افکارم می‌پردازم و مکالمه‌هایی در ذهنم دارم و تقریباً همیشه به این نتیجه می‌رسم که احساس بدی پیدا کرده و گریه می‌کنم. من بیشتر در ذهنم با خودم صحبت می‌کنم تا با افراد واقعی. نمی‌دانم چه مشکلی دارم و چرا این‌گونه احساس می‌کنم. چه کاری باید انجام دهم؟	این ممکن است که این واکنش‌ها ناشی از تجربیات منفی شما با دیگران در گذشته باشد، مانند تعاملات با خانواده‌تان یا دیگر تجربیات تلخ. همچنین ممکن است این احساسات به دلیل وجود یک وضعیت زمینه‌ای مانند اضطراب یا افسردگی باشد که می‌تواند باعث ناراحتی شما در کنار دیگران یا آزار شما از رفتارهای آن‌ها شود. برخی افراد نیز در فضاهای شلوغ، تعاملات پرسر و صدا و رفتارهای دیگران بیشتر ناراحت می‌شوند. طبیعی است که شما حیوانات را ترجیح دهید (من هم همین‌طور!). آن‌ها عشق و حمایت بدون قید و شرط را به شما ارائه می‌دهند، شما را قضاوت نمی‌کنند و نیازی به گفتگو با آن‌ها ندارید. اینکه شما شب‌ها در سر خود مشغول به فکر هستید نشان می‌دهد که هرچند می‌گویید از ارتباط با مردم لذت نمی‌برید، در واقع به دنبال یک ارتباط اجتماعی هستید. به احتمال زیاد، شما هرگز به طور واقعی آموزش ندیده‌اید که چگونه با دیگران تعامل داشته باشید و این گفتگوها را شروع کنید. خبر خوب این است که مشکلی در شما وجود ندارد، فقط به کمی کمک نیاز دارید تا یاد بگیرید چگونه این گفتگوها را داشته باشید و با انجام برخی ریسک‌های سالم برای آغاز گفتگو اقدام کنید، که این چالشی است که من در درمان به بسیاری از مراجعانم کمک می‌کنم.
null	When I'm in large crowds I get angry and I just can't deal with people. I don't really like other people (I prefer animals) they make me nervous and scared. I lay awake at night thinking and having conversations in my head and i almost always end up making myself feel terrible and crying, I have more conversions in my head than I do with actual people. I don't know what's wrong with me and why I feel this way. What should I do?	I am very sorry to hear that you are going through this! While animals can be a wonderful way to experience emotional support, you may want to consider opening up to a Life Coach or therapist to discuss some of your concerns. You are not alone, and many people are experiencing very similar anxieties. A Life Coach or professional therapist could help to guide you through these emotions and refer you to additional professional help if needed. It sounds as though you want to address some of these issues by first asking the question. Finding additional support from a trained professional whom you feel comfortable with could be the best way to get the help that you need. I wish you the best of luck on your journey!	وقتی در جمع‌های بزرگ هستم، عصبانی می‌شوم و نمی‌توانم با دیگران کنار بیایم. واقعاً از دیگران خوشم نمی‌آید (حیوانات را ترجیح می‌دهم)؛ آن‌ها مرا مضطرب و ترسان می‌کنند. شب‌ها بیدار می‌مانم و فکر می‌کنم و در ذهنم مکالمه‌هایی دارم و تقریباً همیشه خودم را به احساس بدی می‌اندازم و گریه می‌کنم. من در ذهنم مکالمه‌های بیشتری دارم تا با افراد واقعی. نمی‌دانم مشکل من چیست و چرا این‌گونه احساس می‌کنم.	من بسیار متأسفم که می‌شنوم شما در حال گذراندن این شرایط هستید! در حالی که حیوانات می‌توانند راهی شگفت‌انگیز برای تجربه حمایت عاطفی باشند، ممکن است بخواهید در مورد برخی از نگرانی‌هایتان با یک مربی زندگی یا درمانگر صحبت کنید. شما تنها نیستید و بسیاری از مردم اضطراب‌های مشابهی را تجربه می‌کنند. یک مربی زندگی یا درمانگر حرفه‌ای می‌تواند به شما در مدیریت این احساسات کمک کرده و در صورت نیاز، شما را به منابع حرفه‌ای بیشتری ارجاع دهد. به نظر می‌رسد که شما می‌خواهید با پرسیدن سوالاتی، برخی از این مسائل را مورد بررسی قرار دهید. پیدا کردن حمایت اضافی از یک حرفه‌ای آموزش‌دیده که با او احساس راحتی کنید می‌تواند بهترین راه برای دریافت کمکی باشد که به آن نیاز دارید. برای شما آرزوی موفقیت در این سفر را دارم!
null	When I'm in large crowds I get angry and I just can't deal with people. I don't really like other people (I prefer animals) they make me nervous and scared. I lay awake at night thinking and having conversations in my head and i almost always end up making myself feel terrible and crying, I have more conversions in my head than I do with actual people. I don't know what's wrong with me and why I feel this way. What should I do?	You are a unique individual exhibiting some of the traits of a specific type of temperament. Through temperament counseling you can come to know, accept, and manage your God-given temperament to become all that God intended. There is nothing wrong with you -- God loves you as you are and wants to help you balance your temperament needs.	وقتی در جمع های بزرگ هستم، عصبانی می شوم و نمی توانم با مردم کنار بیایم. واقعاً از دیگران خوشم نمی آید (حیوانات را ترجیح می دهم)، چون آنها مرا عصبی و ترسان می کنند. شب ها بیدار می مانم و فکر می کنم و در ذهنم مکالمه هایی دارم و تقریباً همیشه به این نتیجه می رسم که احساس بدی دارم و گریه می کنم. من در ذهنم بیشتر صحبت می کنم تا با افراد واقعی. نمی دانم چه مشکلی دارم و چرا اینگونه احساس می کنم. چه باید بکنم؟	شما یک فرد منحصر به فرد هستید که برخی از ویژگی‌های نوع خاصی از مزاج را نشان می‌دهید. از طریق مشاوره مزاج، می‌توانید مزاجی را که خدا به شما عطا کرده است بشناسید، بپذیرید و مدیریت کنید تا به آنچه که خدا برای شما در نظر دارد تبدیل شوید. هیچ نقصی در شما وجود ندارد - خدا شما را همان‌طور که هستید دوست دارد و می‌خواهد به شما کمک کند تا نیازهای مزاجی‌تان را متعادل کنید.
null	When I'm in large crowds I get angry and I just can't deal with people. I don't really like other people (I prefer animals) they make me nervous and scared. I lay awake at night thinking and having conversations in my head and i almost always end up making myself feel terrible and crying, I have more conversions in my head than I do with actual people. I don't know what's wrong with me and why I feel this way. What should I do?	null	وقتی در جمع‌های بزرگ هستم، عصبانی می‌شوم و نمی‌توانم با مردم کنار بیایم. واقعاً از دیگران خوشم نمی‌آید (حیوانات را بیشتر دوست دارم) زیرا آنها مرا عصبی و ترسیده می‌کنند. شب‌ها بیدار می‌مانم و در ذهنم فکر می‌کنم و مکالماتی را تجسم می‌کنم و تقریباً همیشه به این نتیجه می‌رسم که احساس بدی دارم و گریه می‌کنم. من مکالمات بیشتری در ذهنم دارم تا با افراد واقعی. نمی‌دانم چه اشکالی دارم و چرا این‌گونه احساس می‌کنم. چه کاری باید انجام دهم؟	I'm sorry, but it seems that your request contains "nan" which does not provide any content for translation or refinement. Could you please provide the original text that needs translation?
null	When I'm in large crowds I get angry and I just can't deal with people. I don't really like other people (I prefer animals) they make me nervous and scared. I lay awake at night thinking and having conversations in my head and i almost always end up making myself feel terrible and crying, I have more conversions in my head than I do with actual people. I don't know what's wrong with me and why I feel this way. What should I do?	The thing I picked up immediately in what you're asking is how you don't like other people because "they make me nervous and scared." If someone said that to me in a therapy session, I'd want to understand this much more with them, and what this "nervous and scared" experience is all about: perhaps starting with the question, "what's the earliest memory you have of feeling uncomfortable around people." The idea would be to try to understand all of what it means for you to be around people, and the history of the experience, without labeling it wrong or passing judgment on it.From there what might come is that certain people, and their character traits, might be harder to be around for you because of experiences that you've had with similar situations in your life. Or, it could certainly be something completely different. It would be most important to understand it much more deeply considering the amount of distress it causes you, and in doing so we could begin to see it as "normal for me."	وقتی در میان جمعیت‌های بزرگ هستم، عصبانی می‌شوم و نمی‌توانم با مردم کنار بیایم. واقعاً از دیگران خوشم نمی‌آید (حیوانات را ترجیح می‌دهم)؛ آنها مرا مضطرب و نگران می‌کنند. شب‌ها بیدار می‌مانم و در ذهنم فکر می‌کنم و مکالمه‌هایی دارم و تقریباً همیشه به این نتیجه می‌رسم که احساس بدی دارم و گریه می‌کنم. من در ذهنم بیشتر از اینکه با مردم واقعی صحبت کنم، مکالمه دارم. نمی‌دانم مشکل من چیست و چرا این‌گونه احساس می‌کنم.	"من بلافاصله متوجه شدم که شما از دیگران خوشتان نمی‌آید، زیرا آنها 'شما را عصبی و ترسانده' می‌کنند. اگر کسی این را در یک جلسه درمانی به من بگوید، می‌خواهم این موضوع را بیشتر با او بررسی کنم و بفهمم که این تجربه 'عصبی و ترسانده' درباره چیست: شاید با این سوال شروع کنیم که 'اولین خاطره‌ای که از احساس ناراحتی در اطراف مردم دارید چیست؟' هدف این است که تمام جنبه‌های مربوط به حضور شما در جمع را درک کنیم و تاریخچه این تجربه را بدون برچسب‌گذاری یا قضاوت کردن، مورد بررسی قرار دهیم. از اینجا ممکن است روشن شود که برخی افراد و ویژگی‌های شخصیتی آنها به خاطر تجربیات مشابهی که در زندگی‌تان داشته‌اید، برای شما سخت‌تر هستند. یا ممکن است واقعاً موضوع کاملاً متفاوتی باشد. مهم‌ترین نکته این است که این موضوع را با عمق بیشتری درک کنیم، با توجه به مقدار اضطرابی که به شما وارد می‌کند، و با این کار می‌توانیم به این دیدگاه برسیم که 'این برای من طبیعی است.'"
null	When I'm in large crowds I get angry and I just can't deal with people. I don't really like other people (I prefer animals) they make me nervous and scared. I lay awake at night thinking and having conversations in my head and i almost always end up making myself feel terrible and crying, I have more conversions in my head than I do with actual people. I don't know what's wrong with me and why I feel this way. What should I do?	What you're experiencing is anxiety, it's actually quite common. Good news - you're not alone in this experience! That being said, it can be so frustrating and upsetting to have to contend with the anxious thoughts that come up in our heads, sometimes without any warning. Additionally, nighttime is a particularly vulnerable time for a lot of people wherein anxiety rears its' ugly head even more so. We aren't as distracted at night and our resources are more depleted so we can't fight back against these thoughts as effectively as usual. It can be helpful to externalize our anxiety, give it a name, like "Judy" or "Bill" for example (or perhaps something more sinister like Lord Garmadon??). The naming is all up to you, what comes to mind for you when you think of your anxiety, now what is a name that's fitting? The act of externalizing separates us from the anxiety a bit and makes it a little more tolerable. If you can think of your anxiety as just something else to handle rather than it being a part of your personality, this is usually helpful. Additionally, I recommend not avoiding the situations that make you feel this way. Our brains have to learn what is an actual threat and what is not. Right now, your brain thinks that crowds are a threat, if you can practice some deep breathing and stay in the crowd, you will start to teach (or rewire) your brain, letting it know that the crowd is not dangerous to you. Think of your brain as an overprotective parent. Your brain is overreacting in these situations to try and keep you safe. It just needs to learn that the situation is not a danger to begin with.	وقتی در جمع‌های بزرگ هستم عصبانی می‌شوم و نمی‌توانم با مردم کنار بیایم. واقعاً از دیگران خوشم نمی‌آید (حیوانات را ترجیح می‌دهم) و آنها مرا عصبی و ترسان می‌کنند. شب‌ها بیدار می‌مانم و فکر می‌کنم و در ذهنم مکالمه‌هایی دارم و تقریباً همیشه به این نتیجه می‌رسم که احساس وحشتناک می‌کنم و گریه می‌کنم. در واقع، مکالمه‌های بیشتری در ذهنم دارم تا با افراد واقعی. نمی‌دانم چه مشکلی دارم و چرا اینطور احساس می‌کنم. باید چکار کنم؟	در واقع، آنچه که شما تجربه می‌کنید اضطراب است و این موضوع به شدت رایج است. خبر خوب این است که شما در این تجربه تنها نیستید! با این حال، مقابله با افکار اضطرابی که گاهی بدون هیچ‌گونه پیش‌زمینه‌ای به ذهن ما خطور می‌کنند، می‌تواند بسیار ناامیدکننده و ناراحت‌کننده باشد. به‌علاوه، شب زمان به‌ویژه آسیب‌پذیری برای بسیاری از افراد است، چرا که اضطراب بیشتر خود را نشان می‌دهد. در طول شب، ما به‌اندازه‌ی روز حواس‌پرت نیستیم و منابع روحی‌مان نیز کاهش یافته است، بنابراین نمی‌توانیم به‌طور مؤثر با این افکار مقابله کنیم. کمک‌کننده است که اضطراب خود را بیرونی کنیم و به آن یک نام بدهیم، مثلاً "جودی" یا "بیل" (یا شاید نامی ترسناک‌تر مثل لرد گارمادون؟). انتخاب نام بستگی به شما دارد؛ وقتی به اضطراب‌تان فکر می‌کنید، چه نامی برای آن مناسب است؟ عمل بیرونی‌سازی کمی ما را از اضطراب جدا می‌کند و تحمل آن را آسان‌تر می‌کند. اگر بتوانید تصور کنید که اضطراب شما صرفاً چیزی برای مواجه‌شدن است و نه بخشی از شخصیت‌تان، معمولاً این امر کمک‌کننده خواهد بود. همچنین، توصیه می‌کنم از موقعیت‌هایی که باعث ایجاد این احساسات می‌شوند، دوری نکنید. مغز ما باید یاد بگیرد که چه چیزی تهدید واقعی است و چه چیزی نه. در حال حاضر، مغز شما فکر می‌کند که جمعیت یک تهدید است؛ اگر بتوانید کمی تنفس عمیق انجام دهید و در جمع بمانید، شروع به آموزش (یا بازنویسی) مغزتان می‌کنید و به آن می‌گویید که جمعیت برای شما خطرناک نیست. مغزتان را مانند یک والد بسیار محافظ بدانید. در این موقعیت‌ها، مغز شما به‌طور افراطی واکنش نشان می‌دهد تا شما را در امنیت نگه دارد و فقط باید یاد بگیرد که این موقعیت‌ها خطرناک نیستند.
null	When I'm in large crowds I get angry and I just can't deal with people. I don't really like other people (I prefer animals) they make me nervous and scared. I lay awake at night thinking and having conversations in my head and i almost always end up making myself feel terrible and crying, I have more conversions in my head than I do with actual people. I don't know what's wrong with me and why I feel this way. What should I do?	I think you have a lot of insight into what’s going on - being able to pinpoint the issue you’re facing and describe the responses it evokes. It sounds like you may be dealing with social anxiety and it may be beneficial to talk to a professional counselor about this. A therapist can help you develop tools (or coping strategies) for dealing with these situations. From what you’ve shared, you might benefit from animal assisted therapy. Equine therapy is a great approach, or even just working with a therapist who uses animal assisted therapy integrated with a traditional approach to counseling.	وقتی در جمع‌های بزرگ هستم، عصبانی می‌شوم و نمی‌توانم با دیگران کنار بیایم. واقعاً از مردم خوشم نمی‌آید (حیوانات را ترجیح می‌ده‌ام)؛ آنها مرا عصبی و ترسان می‌کنند. شب‌ها بیدار می‌مانم و در مورد چیزها فکر می‌کنم و مکالماتی در ذهنم دارم و تقریباً همیشه به این نتیجه می‌رسم که احساس بدی دارم و گریه می‌کنم. من در ذهنم بیشتر از آنکه با افراد واقعی صحبت کنم، مکالمات دارم. نمی‌دانم چه مشکلی دارم و چرا اینگونه احساس می‌کنم.	به نظر می‌رسد شما insight زیادی نسبت به وضعیت خود دارید - توانایی شناسایی مشکل و توصیف واکنش‌هایی که ایجاد می‌کند. به نظر می‌رسد که ممکن است با اضطراب اجتماعی دست و پنجه نرم کنید و صحبت کردن با یک مشاور حرفه‌ای در این زمینه می‌تواند مفید باشد. یک درمانگر می‌تواند به شما کمک کند تا ابزارها (یا استراتژی‌های مقابله) برای مدیریت این موقعیت‌ها را توسعه دهید. با توجه به آنچه که به اشتراک گذاشته‌اید، ممکن است از درمان با کمک حیوانات بهره‌مند شوید. درمان با اسب رویکرد بسیار خوبی است و یا حتی کار کردن با درمانگری که از درمان با کمک حیوانات همراه با رویکرد سنتی مشاوره استفاده می‌کند.
null	When I'm in large crowds I get angry and I just can't deal with people. I don't really like other people (I prefer animals) they make me nervous and scared. I lay awake at night thinking and having conversations in my head and i almost always end up making myself feel terrible and crying, I have more conversions in my head than I do with actual people. I don't know what's wrong with me and why I feel this way. What should I do?	Reaching out to talk about these issues is an important first step. Finding professional services might be recommended if these issues are happening more and more. A few things to note...Anger is an important secondary feeling to be aware of- it keeps us safe, allows us to stand up for ourselves or others....but it also harbors a myriad of disadvantages. But its secondary. It's more necessary to understand the primary emotions behind the anger- worry, confusion, frustration, fear, loneliness, etc...Anxiety has a lot to do with worrying about the future, especially things that we might not be able to control. If we focus our worry on negative things- mistakes, failures, or messups then we will inherently tell ourselves negative things about ourselves. People tend to dwell on the negatives without embracing, or as t least recognizing, the positives.	وقتی در جمع‌های بزرگ هستم عصبانی می‌شوم و نمی‌توانم با مردم کنار بیایم. واقعاً از دیگران خوشم نمی‌آید (حیوانات را بیشتر ترجیح می‌دهم)؛ آنها مرا عصبی و ترساند می‌کنند. شب‌ها بیدار می‌مانم و به فکر می‌افتم و در ذهنم مکالمه‌هایی دارم که تقریباً همیشه به این نتیجه می‌رسم که خودم را بدحالت کرده و می‌زنم به گریه. من در ذهنم مکالمه‌های بیشتری دارم تا با افراد واقعی. نمی‌دانم چه مشکلی دارم و چرا اینگونه احساس می‌کنم. باید چه کار کنم؟	تماس گرفتن برای صحبت درباره این مسائل یک گام اولیه مهم است. در صورتی که این مشکلات به طور فزاینده‌ای رخ دهند، ممکن است نیاز به خدمات حرفه‌ای باشد. چند نکته برای توجه ... عصبانیت یک احساس ثانویه مهم است که باید به آن توجه کرد - این احساس ما را ایمن نگه می‌دارد و به ما اجازه می‌دهد برای خود و دیگران بایستیم ... اما همچنین دارای معایب زیادی است. با این حال، این احساس در مقایسه با احساسات اولیه، کم اهمیت‌تر است. درک احساسات اولیه‌ای که پشت عصبانیت وجود دارند - مانند نگرانی، سردرگمی، ناامیدی، ترس، تنهایی و ... - از اهمیت بیشتری برخوردار است. اضطراب به طور زیادی به نگرانی درباره آینده مربوط می‌شود، به‌ویژه درباره مسائلی که ممکن است کنترل آنها در دست ما نباشد. اگر ما نگرانی خود را معطوف به افکار منفی - مانند اشتباهات، ناکامی‌ها و خرابکاری‌ها - کنیم، به طور خودکار به خودمان پیام‌های منفی خواهیم داد. افراد معمولاً بر جنبه‌های منفی تمرکز می‌کنند بدون اینکه جنبه‌های مثبت را در آغوش بگیرند یا حداقل آنها را شناسایی کنند.
null	When I'm in large crowds I get angry and I just can't deal with people. I don't really like other people (I prefer animals) they make me nervous and scared. I lay awake at night thinking and having conversations in my head and i almost always end up making myself feel terrible and crying, I have more conversions in my head than I do with actual people. I don't know what's wrong with me and why I feel this way. What should I do?	It's totally normal to feel overwhelmed and uncomfortable in large crowds, or large family gatherings. You may worry about not fitting in, or having anything to say. It is important to have a friend or two. Try to find someone with similar interests. Maybe you can do things that don't involve a lot of face to face contact, like going to see a movie, play or sporting event. Many people are perfectly happy doing things in small groups. If you have ongoing conversations in your head, it is usually due to worry about being judged, and wanting to do or say the exact right thing, as mentioned above. Finding someone to talk to, either a supportive friend or therapist, would allow you to get some of those thoughts our of your head, and realize that you are more accepted than you think. Good luck!	وقتی در جمع‌های بزرگ هستم عصبانی می‌شوم و نمی‌توانم با دیگران کنار بیایم. واقعاً از انسان‌ها خوشم نمی‌آید (حیوانات را بیشتر دوست دارم) و آن‌ها مرا عصبی و ترسان می‌کنند. شب‌ها بیدار می‌مانم و در مورد چیزها فکر می‌کنم و مکالمه‌هایی در ذهنم دارم و تقریباً همیشه به این نتیجه می‌رسم که احساس بدی دارم و گریه می‌کنم. من در ذهنم بیشتر با خودم گفتگو می‌کنم تا با افراد واقعی. نمی‌دانم چرا اینطور احساس می‌کنم و چه مشکلی دارم.	در جمعیت‌های بزرگ یا اجتماعات خانوادگی، احساس ناراحتی و عدم راحتی کاملاً طبیعی است. ممکن است نگران باشید که نتوانید در جمع جای بگیرید یا چیزی برای گفتن داشته باشید. مهم است که یک یا دو دوست داشته باشید. تلاش کنید با کسی که علاقه‌های مشترک دارد، دوست شوید. شاید بتوانید کارهایی را انجام دهید که نیاز به تماس چهره به چهره زیادی نداشته باشد، مانند رفتن به تماشای یک فیلم، نمایش یا رویداد ورزشی. بسیاری از مردم در گروه‌های کوچک بسیار راحت‌تر هستند. اگر در ذهن‌تان مکالمه‌های مداومی دارید، معمولاً دلیل آن نگرانی از قضاوت دیگران و تمایل به گفتن یا انجام کار درست است. پیدا کردن کسی برای صحبت کردن، چه یک دوست حمایتگر یا یک درمانگر، می‌تواند به شما کمک کند تا برخی از این افکار را از ذهنتان بیرون کنید و درک کنید که بیشتر از آنچه فکر می‌کنید مورد پذیرش هستید. موفق باشید!
null	When I'm in large crowds I get angry and I just can't deal with people. I don't really like other people (I prefer animals) they make me nervous and scared. I lay awake at night thinking and having conversations in my head and i almost always end up making myself feel terrible and crying, I have more conversions in my head than I do with actual people. I don't know what's wrong with me and why I feel this way. What should I do?	Since you're aware of your sensitivity to being among large groups of people, then continue to satisfy this and stay away from crowds as much as reasonably possible.It is also fine to prefer the companionship of animals, as long as it is not to the exclusion of relationships with people.Recognizing this feature about yourself is another example of self-understanding.The only point to consider is the reason you avoid talking with other people.If its because of bad or stressful encounters, betrayals or some type of violation, then having this relationship pattern remain in your mind, may introduce new problems such as loneliness from lack of close friends.What you should do is honestly understand whether you avoid people from fear of being hurt or exploited in some way or because you genuinely prefer solitude.If you have the right combination of people/solitude/animals, then great!If not, then consider the confidential office of a therapist for new understanding of yourself and your social interests.	وقتی در جمع‌های بزرگ هستم، عصبانی می‌شوم و نمی‌توانم با مردم کنار بیایم. واقعاً از دیگران خوشم نمی‌آید (حیوانات را ترجیح می‌دهم)؛ آنها مرا عصبی و ترسان می‌کنند. شب‌ها بیدار می‌مانم و به فکر می‌روم و در ذهنم مکالمه‌هایی دارم و تقریباً همیشه به این نتیجه می‌رسم که احساس بدی دارم و گریه می‌کنم. من مکالمه‌های بیشتری در ذهنم دارم تا با افراد واقعی. نمی‌دانم چه مشکلی دارم و چرا این‌گونه احساس می‌کنم.	از آنجا که شما به حساسیت خود در برابر حضور در میان گروه‌های بزرگ آگاه هستید، بهتر است به این احساس احترام بگذارید و تا حد امکان از ازدحام دوری کنید. همچنین، تمایل به همراهی با حیوانات نیز قابل قبول است، به شرط آنکه به منزوی شدن شما از ارتباطات انسانی منجر نشود. شناسایی این ویژگی در خود، نمونه دیگری از خودآگاهی است. نکته‌ای که باید به آن توجه کنید، دلیل اجتناب شما از صحبت با دیگران است. اگر این اجتناب ناشی از تجربیات منفی، استرس‌زا، خیانت یا هر نوع تعرضی باشد، ممکن است این الگوی ذهنی مشکلات جدیدی مانند تنهایی از فقدان دوستان نزدیک را برای شما ایجاد کند. باید به صورت صادقانه بررسی کنید که آیا از ترس آسیب یا استثمار از دیگران اجتناب می‌کنید یا اینکه واقعاً تنهایی را ترجیح می‌دهید. اگر ترکیب مناسبی از روابط اجتماعی، تنهایی و همراهی با حیوانات داشته باشید، عالی است! در غیر این صورت، در نظر گرفتن مراجعه به یک درمانگر می‌تواند به شما در درک بهتر خود و علایق اجتماعی‌تان کمک کند.
null	When I'm in large crowds I get angry and I just can't deal with people. I don't really like other people (I prefer animals) they make me nervous and scared. I lay awake at night thinking and having conversations in my head and i almost always end up making myself feel terrible and crying, I have more conversions in my head than I do with actual people. I don't know what's wrong with me and why I feel this way. What should I do?	Thanks for sharing your concern! I think you'd be surprised if you knew how many people feel the same way. Being in crowds can provoke anxiety (one of the symptoms of anxiety is irritability or anger, like you described). For some people, that's just because of their personality (if you tend to be more introverted, being around lot of people is really draining). For others, it can point to a diagnosis of social anxiety.I'd recommend starting by writing down your self-talk. It sounds like you are telling yourself a lot of negative messages (as you mentioned, having imaginary conversations and assuming people are judging you). Write down the thoughts that are leading to you feeling terrible and crying. Maybe that's: I'm stupid, Everyone else is having a good time so I should be too, There's something wrong with me. Just writing these down is an important starting point because it allows you to be objective to your thoughts. When you see them on paper, you can start to identify the lies and reframe them. Next to your negative thoughts, write some positives: I have something to offer, I'm okay the way I am, It's okay to prefer 1:1 relationships, etc. Hopefully even as you read some of those suggestions, you feel a little lighter and more okay with yourself. Take care!	وقتی در جمع‌های بزرگ هستم عصبانی می‌شوم و نمی‌توانم با مردم کنار بیایم. واقعاً از دیگران خوشم نمی‌آید (حیوانات را بیشتر ترجیح می‌دهم)؛ آن‌ها مرا عصبی و ترسان می‌کنند. شب‌ها بیدار می‌مانم و در ذهنم فکر می‌کنم و مکالمه‌هایی دارم و تقریباً همیشه به این نتیجه می‌رسم که احساس بدی دارم و گریه می‌کنم. من در ذهنم بیشتر گفتگو می‌کنم تا اینکه با افراد واقعی صحبت کنم. نمی‌دانم چه مشکلی دارم و چرا اینگونه احساس می‌کنم. چه کار باید بکنم؟	فکر می‌کنم اگر بدانید چند نفر همین احساس را دارند، شگفت‌زده خواهید شد. بودن در جمع می‌تواند اضطراب ایجاد کند (یکی از علائم اضطراب، تحریک‌پذیری یا خشم است که شما آن را توصیف کرده‌اید). برای برخی افراد، این موضوع فقط به شخصیت آنها مربوط می‌شود (اگر تمایل به درون‌گرایی بیشتری دارید، بودن در کنار افراد زیاد واقعاً خسته‌کننده است). برای دیگران، این می‌تواند نشانه‌ای از اضطراب اجتماعی باشد. توصیه می‌کنم با نوشتن افکار خودتان شروع کنید. به نظر می‌رسد که شما به خودتان پیام‌های منفی زیادی می‌دهید (همان طور که ذکر کردید، داشتن مکالمات خیالی و فرض کردن اینکه مردم شما را قضاوت می‌کنند). شاید افکار شما این باشد: «من احمق هستم»، «همه در حال لذت بردن هستند و من هم باید این‌طور باشم»، «با من مشکلی هست». نوشتن این افکار مهم است زیرا به شما کمک می‌کند تا از دیدگاه عینی به آنها نگاه کنید. وقتی این افکار را روی کاغذ می‌بینید، می‌توانید دروغ‌ها را شناسایی کرده و آن‌ها را بازنویسی کنید. در کنار افکار منفی خود، چند فکر مثبت بنویسید: «من چیزی برای ارائه دارم»، «من همانی هستم که هستم، خوب است»، «دوستی‌های یک‌به‌یک برای من قابل قبول است» و غیره. امیدوارم حتی با خواندن برخی از این پیشنهادات، احساس سبکی بیشتری کرده و راحت‌تر با خودتان کنار بیایید. مراقب خودتان باشید!
null	When I'm in large crowds I get angry and I just can't deal with people. I don't really like other people (I prefer animals) they make me nervous and scared. I lay awake at night thinking and having conversations in my head and i almost always end up making myself feel terrible and crying, I have more conversions in my head than I do with actual people. I don't know what's wrong with me and why I feel this way. What should I do?	So amazing that you are aware of your social anxiety and distress with others you are in relationships with. You have taken the first step toward a journey of healing! Secondly, make an appointment with a therapist who specializes in neurofeedback and biofeedback treatment. A test is needed to determine which areas of your brain are ‘on’ and which areas of your brain are ‘off’. Then it will be focused treatment which will speed your healing.	وقتی در جمع‌های بزرگ هستم، عصبانی می‌شوم و نمی‌توانم با مردم کنار بیایم. واقعاً از دیگران خوشم نمی‌آید (حیوانات را ترجیح می‌دهم)، آنها مرا عصبی و ترسان می‌کنند. شب‌ها بیدار می‌مانم و در ذهنم فکر می‌کنم و مکالمه‌هایی را به تصویر می‌کشم و تقریباً همیشه به این نتیجه می‌رسم که احساس بدی دارم و گریه می‌کنم. من مکالمه‌های بیشتری در ذهنم دارم تا با افراد واقعی. نمی‌دانم چه مشکلی دارم و چرا این‌گونه احساس می‌کنم.	چقدر شگفت‌انگیز است که شما از اضطراب اجتماعی و ناراحتی خود در روابطتان آگاه هستید. شما اولین قدم را به سمت یک سفر درمانی برداشته‌اید! دومین نکته این است که با یک درمانگر متخصص در زمینه نوروفیدبک و بیوفیدبک قرار ملاقات بگذارید. یک آزمایش برای تعیین این که کدام بخش‌های مغز شما فعال و کدام بخش‌ها غیرفعال هستند، مورد نیاز است. سپس درمان متمرکزی آغاز خواهد شد که به تسریع بهبودی شما کمک می‌کند.
null	I have been with my boyfriend for more than a year. He recently got a new job and travels a lot. I’m not used to him being gone all the time. I feel as though he has forgotten about me because he does not talk with me as much and doesn’t keep me up to date on everything that he does throughout the day, which he used to. I feel lost, sad and unwanted. This is really a tough new challenge. I just want to break up with him, but I love him so much. I don’t know why he is acting this way lately. I believe I have separation anxiety. Is there anything that I can do to help me cope with this while he is out of town?	Relationships at any amount of distance can be so hard! It makes sense that you are encountering more anxiety than usual given that major change in your relationship. And you're right that being separated from our partners can heighten our insecurities and worries about not only our relationship security but about our partner's interest. Have you talked with your boyfriend about this struggle you're feeling? It can be hard to have this kind of conversation without triggering a sense of blame and subsequent defensiveness in our partners, but it really is possible. If you have any concerns about being able to do this, then a session or two with a local counselor or therapist might be really helpful - and it really can be just about finding the way to share what you're feeling.As far as coping with anxiety, there are a lot of options but I highly recommend an app called Self-Help for Anxiety Management. There's so much good information in this app to help you learn to pay attention to what kinds of thoughts are helpful or unhelpful, and there are also lots of activities for calming down and decreasing the intensity of that anxiety. The best part is, it's free!	من با دوست‌پسرم بیش از یک سال است که در ارتباط هستم. او اخیراً شغل جدیدی پیدا کرده و خیلی سفر می‌کند. به این عادت نکرده‌ام که او همیشه از من دور باشد. احساس می‌کنم که او مرا فراموش کرده است چون به اندازه‌ی قبل با من صحبت نمی‌کند و مرا در جریان کارهایی که در طول روز انجام می‌دهد، که قبلاً این کار را می‌کرد، قرار نمی‌دهد. احساس گمشدگی، غم و بی‌ارزشی می‌کنم. این واقعاً یک چالش جدید و سخت است. فقط می‌خواهم از او جدا شوم، اما خیلی او را دوست دارم. نمی‌دانم چرا او این‌گونه رفتار می‌کند. فکر می‌کنم اضطراب جدایی دارم. آیا چیزی هست که بتواند به من کمک کند تا در غیاب او بهتر کنار بیایم؟	رابطه‌ها با هر میزان فاصله‌ای می‌تواند بسیار سخت باشد! منطقی است که با توجه به این تغییر عمده در رابطه‌تان، با اضطراب بیشتری روبرو هستید. و حق با شماست که جدایی از شریک زندگی‌امان می‌تواند ناامنی‌ها و نگرانی‌های ما در مورد امنیت رابطه و همچنین علاقه شریک‌مان را افزایش دهد. آیا با دوست‌پسرتان در مورد این چالشی که احساس می‌کنید صحبت کرده‌اید؟ ممکن است صحبت در مورد این موضوع بدون تحریک احساس سرزنش و دفاع در شریک‌مان دشوار باشد، اما واقعاً ممکن است. اگر در مورد توانایی‌تان در این زمینه نگرانی دارید، یک یا دو جلسه با یک مشاور محلی می‌تواند بسیار مفید باشد - و در واقع، این موضوع می‌تواند کمک کند تا راهی برای بیان احساسات‌تان پیدا کنید. در مورد مقابله با اضطراب، گزینه‌های زیادی وجود دارد، اما من به شدت یک اپلیکیشن به نام "مدیریت اضطراب" را توصیه می‌کنم. این اپلیکیشن اطلاعات بسیار خوبی برای یادگیری این که چه افکاری مفید یا مضر هستند، ارائه می‌دهد و همچنین فعالیت‌های زیادی برای آرامش یافتن و کاهش شدت اضطراب دارد. بهترین بخش این است که این اپلیکیشن رایگان است!
null	I have been with my boyfriend for more than a year. He recently got a new job and travels a lot. I’m not used to him being gone all the time. I feel as though he has forgotten about me because he does not talk with me as much and doesn’t keep me up to date on everything that he does throughout the day, which he used to. I feel lost, sad and unwanted. This is really a tough new challenge. I just want to break up with him, but I love him so much. I don’t know why he is acting this way lately. I believe I have separation anxiety. Is there anything that I can do to help me cope with this while he is out of town?	In a way, yes, you have separation anxiety. It's normal in a relationship for us to slow down a bit with the attachment behaviours that establish and deepen love and connection. So, just because your boyfriend isn't talking as much or keeping you up-to-date doesn't necessarily mean what you fear it means...that he's forgotten about you or loves you less. It could mean quite the opposite...that he's focused on being successful in his new job and impressing you. He may think he's loving you more, but you feel loved less. You have two jobs to do here. The first is to manage your anxiety by "talking back" to the thoughts it puts into your head. It sounds like "It's normal to be insecure, but I have tons of evidence that he loves me and that I mean the world to him..." Find that evidence that helps you refute what anxiety is trying to claim. The second part of your job is to let him know what you need. You need more affection and connection during this period when he's away (more texts, phone calls, information). It's okay to want that, and I am sure he will be relieved to know exactly what he can do to help you feel secure and calm when he's away.	من بیش از یک سال با دوست پسرم هستم. او اخیراً شغل جدیدی پیدا کرده و خیلی سفر می‌کند. به این وضعیت که او دائماً از من دور باشد، عادت ندارم. احساس می‌کنم که او مرا فراموش کرده است، زیرا دیگر به اندازه قبل با من صحبت نمی‌کند و من را درباره رفتارهای روزانه‌اش به روز نمی‌کند، در حالی که قبلاً این کار را می‌کرد. احساس گمشده، غمگین و ناخواسته دارم. این واقعاً یک چالش جدید سخت است. فقط می‌خواهم از او جدا شوم، اما او را بسیار دوست دارم. نمی‌دانم چرا او اخیراً این‌گونه رفتار می‌کند. فکر می‌کنم اضطراب جدایی دارم. آیا چیزی هست که بتوانم در حین غیبت او، برای مقابله با این احساسات انجام دهم؟	در یک رابطه، طبیعی است که ما کمی از رفتارهای وابستگی که عشق و ارتباط را شکل می‌دهند و عمیق‌تر می‌کنند، کم کنیم. بنابراین، این‌که دوست پسرتان به اندازه کافی صحبت نمی‌کند یا شما را به‌روز نمی‌کند، لزوماً به این معنا نیست که شما نگرانش هستید. به این معنی نیست که او شما را فراموش کرده یا کمتر دوست دارد. ممکن است برعکس باشد؛ ممکن است او تمام توجهش به موفقیت در کار جدیدش و تحت تأثیر قرار دادن شما باشد. او ممکن است فکر کند که بیشتر شما را دوست دارد، در حالی که شما احساس کمتری می‌کنید. شما دو وظیفه دارید. اول اینکه با "پاسخ دادن" به افکاری که در سرتان می‌گذرد، به مدیریت اضطراب خود بپردازید. یعنی به خودتان بگویید: "احساس ناامنی طبیعی است، اما شواهد زیادی دارم که نشان می‌دهد او مرا دوست دارد و من برای او مهم هستم..." شواهدی که به شما کمک می‌کند تا ادعای اضطراب را رد کنید، پیدا کنید. وظیفه دوم شما این است که به او بگویید چه نیازهایی دارید. شما در این دوره که او دور است، به محبت و ارتباط بیشتری احتیاج دارید (متن‌های بیشتر، تماس‌های تلفنی، و اطلاعات بیشتر). خواستن این موضوع اشکالی ندارد و مطمئناً او از دانستن اینکه دقیقاً چه کاری می‌تواند انجام دهد تا شما احساس امنیت و آرامش کنید، خوشحال خواهد شد.
null	I have been with my boyfriend for more than a year. He recently got a new job and travels a lot. I’m not used to him being gone all the time. I feel as though he has forgotten about me because he does not talk with me as much and doesn’t keep me up to date on everything that he does throughout the day, which he used to. I feel lost, sad and unwanted. This is really a tough new challenge. I just want to break up with him, but I love him so much. I don’t know why he is acting this way lately. I believe I have separation anxiety. Is there anything that I can do to help me cope with this while he is out of town?	You are dealing with a lot of emotions about your relationship and it must be really difficult to be doing that without support.What brings you to believe it's specifically separation anxiety? Did you feel the same way when he'd leave before the new job? I'm not saying it isn't, but it sparks my curiosity about what that means to you. It definitely sounds like you are grieving a pretty significant change in a relationship that you are invested in and a change in a person that you love. That's so tough.Another thing to remember is that no matter what it looks like, you are coping in some way. Rumination and worry are both ways of coping. Crying or retreating from the world is also coping. What do you want your coping to look like? Most people want their coping mechanisms to reduce their uncomfortable feelings, so separating what meets that need vs what doesn't can clue you in to what will work best for you. It doesn't necessarily mean you always have to escape your feelings though. It's OK to feel everything you are feeling because you're human and you care. It's also worth noting that his actions (or lack of) are triggering these feelings you have about you. I don't know enough to speak to where that comes from for you, but how much of what he's choosing or not choosing to do is possibly about him? When we don't know why someone has changed their behavior toward us, we typically end up blaming ourselves because our brains don't like uncertainty. The truth could be much different. The only way to truly know is to express that to him--though that is up to you if you feel like you are in a position to speak your truth to him.Support from other people in your life could help as well. Maybe someone outside of the relationship can give some unbiased suggestions or even just offer support to you while you are moving through this really rough situation. One way to look at how you are feeling is that your emotions could be reflective of what you want for your relationship vs what is happening now. If there is some separation anxiety, maybe that's something that warrants more inner work for you if you so choose. But it's normal in any relationship to feel upset when our partners aren't meeting our needs. You probably know best which scenario fits your situation, and maybe it's a little bit of both!If you decide to confront him, speaking with someone you trust to help you with that or seeing a counselor could help to narrow down what you really want him to know and what you need from him.I wish you all the best!	من بیش از یک سال است که با دوست پسرم هستم. او اخیرا شغل جدیدی پیدا کرده و خیلی سفر می‌کند. من به این عادت ندارم که او همیشه دور از من باشد. احساس می‌کنم که او مرا فراموش کرده، زیرا به اندازه کافی با من صحبت نمی‌کند و مانند گذشته من را در جریان کارهایی که در طول روز انجام می‌دهد، قرار نمی‌دهد. احساس گم‌گشتگی، غم و ناخواسته بودن می‌کنم. این واقعا یک چالش جدید دشوار است. من فقط می‌خواهم با او جدایی بزنم، اما او را بسیار دوست دارم. نمی‌دانم چرا او lately اینگونه رفتار می‌کند. به نظر می‌رسد که من اضطراب جدایی دارم. آیا راهی هست که بتوانم در غیاب او با این موضوع کنار بیایم؟	شما در حال دست و پنجه نرم کردن با احساسات زیادی در رابطه‌تان هستید و انجام این کار بدون حمایت بسیار دشوار است. چه چیزی شما را به این باور می‌رساند که این احساسات به‌طور خاص ناشی از اضطراب جدایی است؟ آیا شما هنگام ترک کردن او قبل از شروع شغل جدید نیز همین احساسات را داشتید؟ من نمی‌گویم که این احساسات نادرست است، اما کنجکاوی من را درباره معنای آن برای شما برانگیخته است. به‌نظر می‌رسد که شما در حال غمگینی بابت یک تغییر قابل توجه در رابطه‌ای هستید که برایتان مهم است و همچنین تغییری در فردی که دوستش دارید. این بسیار دشوار است. نکته دیگری که باید به یاد بسپارید این است که مهم نیست اوضاع چه باشد، شما به نوعی در حال مقابله هستید. تفکر مکرر و نگرانی هر دو شکل‌هایی از روش‌های مقابله هستند. گریه کردن یا دوری جستن از جهان نیز نوعی سازگاری است. شما می‌خواهید شیوه‌ی برخوردتان چگونه باشد؟ اکثر مردم می‌خواهند مکانیزم‌های مقابله آنها احساسات ناراحت‌کننده‌شان را کاهش دهد، بنابراین جداسازی آنچه نیاز شما را برآورده می‌کند از آنچه که نمی‌کند می‌تواند به شما کمک کند تا بفهمید کدام روش برایتان بهتر است. اما این بدان معنا نیست که همیشه باید از احساسات‌تان فرار کنید. طبیعی است که همه احساسات خود را احساس کنید، زیرا شما انسان هستید و اهمیت می‌دهید. همچنین شایان ذکر است که اعمال او (یا عدم انجام آن) این احساسات شما را تحریک می‌کند. من اطلاعات کافی ندارم که بگویم این احساسات از کجا نشأت می‌گیرد، اما چقدر از انتخاب‌ها یا عدم انتخاب‌های او ممکن است به خودش مربوط باشد؟ وقتی نمی‌دانیم چرا رفتار کسی نسبت به ما تغییر کرده است، معمولاً خود را سرزنش می‌کنیم، زیرا مغز ما از عدم قطعیت خوشش نمی‌آید. حقیقت ممکن است کاملاً متفاوت باشد. تنها راهی که می‌توانید به‌طور واقعی بدانید این است که این موضوع را با او در میان بگذارید - هرچند که این بستگی به خودتان دارد که آیا احساس می‌کنید در وضعیتی هستید که می‌توانید حقیقت خود را با او در میان بگذارید. حمایت از دیگران در زندگی‌تان نیز می‌تواند کمک‌کننده باشد. شاید کسی خارج از رابطه بتواند پیشنهادات بی‌طرفانه‌ای بدهد یا فقط به شما در دوران خودتان در این وضعیت دشوار حمایت کند. یکی از راه‌های نگاه به احساسات شما این است که احساسات‌تان می‌تواند منعکس‌کننده آنچه شما برای رابطه‌تان می‌خواهید در برابر آنچه اکنون در حال رخ دادن است باشد. اگر اضطراب جدایی وجود دارد، شاید این موضوع نیاز به کار درونی بیشتری از سوی شما داشته باشد اگر خودتان بخواهید. اما این طبیعی است که در هر رابطه‌ای هنگام عدم برآورده شدن نیازهایمان از طرف شریک زندگی‌مان ناراحت شویم. احتمالاً خودتان بهتر می‌دانید که کدام سناریو برای وضعیت شما تناسب دارد و شاید این ترکیبی از هر دو باشد! اگر تصمیم به مواجهه با او دارید، صحبت با کسی که به او اعتماد دارید یا مراجعه به یک مشاور می‌تواند به شما کمک کند تا آنچه واقعاً می‌خواهید به او بگویید و نیازهایتان چیست را مشخص کنید. برایتان آرزوی بهترین‌ها را دارم!
null	I have been with my boyfriend for more than a year. He recently got a new job and travels a lot. I’m not used to him being gone all the time. I feel as though he has forgotten about me because he does not talk with me as much and doesn’t keep me up to date on everything that he does throughout the day, which he used to. I feel lost, sad and unwanted. This is really a tough new challenge. I just want to break up with him, but I love him so much. I don’t know why he is acting this way lately. I believe I have separation anxiety. Is there anything that I can do to help me cope with this while he is out of town?	First step is to tell your boyfriend the reasons you feel upset.This way he has a chance to answer your questions as to why he doesn't keep in touch.His responses will guide your next steps.There is a difference between his unavailability due to a heavy workload or because he has less interest in the relationship.In order to work with his current behavior you first need to find out why it is happening.	من بیش از یک سال است که با دوست پسرم هستم. او اخیراً شغل جدیدی پیدا کرده و زیاد سفر می‌کند. به دوری او عادت نکرده‌ام. احساس می‌کنم او مرا فراموش کرده، چون دیگر به اندازه قبل با من صحبت نمی‌کند و من را از تمام کارهایی که در طول روز انجام می‌دهد، که قبلاً در جریانش بودم، باخبر نمی‌کند. احساس گمشده، غمگین و ناخواسته‌ای دارم. این واقعاً یک چالش جدید سخت است. تنها چیزی که می‌خواهم این است که از او جدا شوم، در حالی که خیلی او را دوست دارم. نمی‌دانم چرا او lately این‌طور رفتار می‌کند. فکر می‌کنم اضطراب جدایی دارم. آیا راهی وجود دارد که بتوانم در دوران غیبت او با این وضعیت کنار بیایم؟	اولین قدم این است که به دوست پسرتان دلایل ناراحتی‌تان را بگویید. به این ترتیب او فرصت دارد به سوالات شما درباره اینکه چرا در تماس نیست پاسخ دهد. پاسخ‌های او راهنمای گام‌های بعدی شما خواهد بود. بین عدم دسترسی او به دلیل فشار کاری زیاد و یا به خاطر علاقه کمتر به رابطه تفاوت وجود دارد. برای اینکه بتوانید با رفتار فعلی‌اش کنار بیایید، ابتدا باید بفهمید که چرا این وضعیت پیش آمده است.
null	I have been with my boyfriend for more than a year. He recently got a new job and travels a lot. I’m not used to him being gone all the time. I feel as though he has forgotten about me because he does not talk with me as much and doesn’t keep me up to date on everything that he does throughout the day, which he used to. I feel lost, sad and unwanted. This is really a tough new challenge. I just want to break up with him, but I love him so much. I don’t know why he is acting this way lately. I believe I have separation anxiety. Is there anything that I can do to help me cope with this while he is out of town?	Consider talking with your boyfriend about times that you may be able to talk together while he is away. This way, you have an idea when you'll be able to contact him. Does he recognize the feelings that you have while he is away? How do you feel when you are together with him and he is home?I'm also curious as to how the level of your anxiety (on a scale of 1 to 10, perhaps) changes during the parts of his trips. Maybe there are certain parts that are more or less related to anxiety for you. Perhaps you have less anxiety while working or involved in a specific activity, for example, spending time with friends.When you are both in the same area (when your boyfriend is not traveling), do you do some things independently with friends? Do you know what leads to your anxiety when he is away? I don't know whether it is a general feeling of wanting him to come back or anxiety that something specific will happen to you or him.Do you ever recall feeling this way in your past? If so, what was happening then?What do you have that makes you feel very safe and comfortable?Consider working with a mental health professional in the area. Perhaps it would be helpful for the two of you to meet with a therapist who specializes in couples to see what kind of relationship you want to have and what you can each do to contribute to that relationship. There could be things that you could both start or stop doing to help your relationship move in the direction where you would like it to go. As an example, perhaps you would like a text before your boyfriend goes to bed, no matter what time zone or time of day it is. Perhaps he would prefer a good morning text or call/voicemail from you.	من بیش از یک سال است که با دوست پسرم هستم. او به تازگی شغل جدیدی پیدا کرده و زیاد سفر می‌کند. من به نبودن او در تمام این مدت عادت ندارم. احساس می‌کنم که او مرا فراموش کرده، چون به اندازه گذشته با من صحبت نمی‌کند و من را درباره‌ی کارهایی که در طول روز انجام می‌دهد، به‌روز نمی‌کند. احساس گم‌شدگی، غم و ناخواسته بودن می‌کنم. این واقعاً یک چالش سخت جدید است. فقط می‌خواهم از او جدا شوم، اما خیلی او را دوست دارم. نمی‌دانم چرا او lately این‌گونه رفتار می‌کند. فکر می‌کنم که به اضطراب جدایی دچار شده‌ام. آیا راهی وجود دارد که بتوانم با این احساسات کنار بیایم وقتی که او در سفر است؟	در نظر بگیرید که در حین سفر با دوست پسرتان درباره زمان‌هایی صحبت کنید که می‌توانید با هم گفتگو کنید. به این ترتیب، شما یک ایده نسبت به زمان‌هایی که می‌توانید با او در تماس باشید، خواهید داشت. آیا او احساسات شما را در حین دوری‌اش درک می‌کند؟ وقتی با او در خانه هستید، چه احساسی دارید؟ همچنین کنجکاو هستم بدانم سطح اضطراب شما (به مقیاس 1 تا 10، برای مثال) در طول قسمت‌های مختلف سفر او چگونه تغییر می‌کند. شاید بخش‌هایی وجود داشته باشد که برای شما کمتر یا بیشتر مرتبط با اضطراب باشد. برای مثال، ممکن است شما در حین کار یا درگیر بودن در فعالیت خاصی، مانند وقت گذراندن با دوستان، اضطراب کمتری داشته باشید. وقتی هر دوی شما در یک منطقه هستید (وقتی دوست پسرتان در حال سفر نیست)، آیا کارهایی را به‌طور مستقل با دوستان انجام می‌دهید؟ آیا می‌دانید چه چیزی باعث اضطراب شما در زمان غیبت او می‌شود؟ آیا این احساس عمومی تمایل به برگشت اوست یا اضطرابی که نگرانید چیزی خاصی برای شما یا او اتفاق بیفتد؟ آیا به یاد دارید که در گذشته چنین احساسی داشته‌اید؟ در آن زمان چه اتفاقی می‌افتاد؟ چه چیزهایی دارید که باعث می‌شود احساس امنیت و راحتی بیشتری کنید؟ در نظر بگیرید که با یک متخصص بهداشت روان در این زمینه کار کنید. شاید ملاقات با یک درمانگر که در زمینه روابط زوج‌ها تخصص دارد، برایتان مفید باشد تا ببینید چه نوع رابطه‌ای می‌خواهید و هر کدام چه اقداماتی می‌توانید برای تقویت آن رابطه انجام دهید. ممکن است چیزهایی وجود داشته باشد که شما هر دو بتوانید شروع کنید یا از آن‌ها فاصله بگیرید تا رابطه‌تان به سمت مورد نظر شما پیش برود. به‌عنوان مثال، شاید شما دوست داشته باشید قبل از خواب دوست پسرتان پیامی ارسال کنید، بدون توجه به اینکه کدام منطقه زمانی یا ساعت از روز است. ممکن است او ترجیح دهد که از شما یک پیام یا تماس صبحگاهی دریافت کند.
null	I often get the feeling that I'm being watched, like video cameras are hidden wherever I am, even at home. I feel like people can see all that I do and are reading my thoughts. Things I read or hear on the radio seem to be about (or meant for) me, and people are talking about me when they whisper.	It sounds like you are feeling pretty overwhelmed with worry about being continuously monitored, with no privacy even in your own mind, and as if people are constantly saying things about you in whispers on in the media. It's hard to say from a post online what is at the root of this experience, but you may be able to get insight into that, as well as develop ways of coping with the distress of feeling this way, with the help of a good therapist. There is no pill or technique that can guarantee that this experience will go away, though it might, however, there are things that you can do so that you can understand it better and so that it does not have such an impact on your ability to lead a satisfy life.	من اغلب احساس می‌کنم که تحت نظر هستم، مثل این که دوربین‌های ویدئویی در هر جایی که هستم، حتی در خانه، پنهان شده‌اند. احساس می‌کنم که مردم می‌توانند همه‌ی کارهایی را که انجام می‌دهم ببینند و افکارم را بخوانند. چیزهایی که در رادیو می‌شنوم یا می‌خوانم به نظر می‌رسد که درباره من (یا برای من) است، و وقتی مردم زمزمه می‌کنند، احساس می‌کنم در مورد من صحبت می‌کنند.	به نظر می‌رسد که شما احساس می‌کنید به شدت نگران هستید که به طور مداوم تحت نظارت قرار دارید، حتی بدون حریم خصوصی در ذهن خود، و به نظر می‌رسد که مردم به طور مداوم در مورد شما در رسانه‌ها صحبت می‌کنند. از طریق یک پست آنلاین سخت است که بگوییم ریشه این تجربه چیست، اما ممکن است با کمک یک درمانگر خوب بتوانید بینش‌هایی به دست آورید و راه‌هایی برای مقابله با ناراحتی ناشی از این احساسات توسعه دهید. هیچ قرص یا تکنیکی وجود ندارد که بتواند تضمین کند این تجربه از بین خواهد رفت، هرچند ممکن است این‌طور باشد. با این حال، کارهایی وجود دارد که می‌توانید انجام دهید تا بهتر آن را درک کنید و تأثیر آن بر قابلیت شما برای زندگی رضایت‌بخش کمتر شود.
null	I feel insecure in my life. I don't think my wife truly wants our relationship even though she says she does. I have turned to drinking to help relieve my repressed stress about this and other issues. I have had a drinking problem for a few years. I feel the reason I drink is not just because I like to, but because I have lately been on edge. I’ve been very oddly emotional when watching movies that I have been watching for years. I’m paranoid about driving on main roads. I’m very jumpy at the slightest noises.	Given the description you have posted here, it may be time to find someone to work with. First and foremost, look into working with someone who specializes in working with individuals with challenges surrounding drinking. This would need to be assessed first since if it has been ongoing, it may be making the situation worse and given the time it has been utilized as a coping mechanism, there is reason to believe that the structure of your brain may have been effected as has been demonstrated by current neurological research. There are however, ways to address this. As for coping mechanisms, the person you work with should also look at offering you alternatives such as the skills found within the Dialectic Behavior Therapy model (DBT) which has several useful tools to help address the underlying anxiety and difficulty managing emotional regulation. Mindfulness, another component of DBT should also prove to be useful in both becoming aware of your state of mind and emotional state to allow you to make different choices which has been supported by a growing body of evidence. There are also other tools designed to help repair damaged relationships. Well worth looking into.Seeking help is never easy and it is only human to be hesitant given some of the cultural views of working with therapist. This is a difficult place to be in and one that is not easy to move out of, but sitting on it is not going to help it go away. Think of it this way, if you broke your arm, would you just wrap it up and hope for the best? or seek out a professional to help you set the break and teach you how to mend the wound. The same applies here. Think of it as first aid for the mind.	من در زندگی‌ام احساس ناامنی می‌کنم. فکر نمی‌کنم همسرم واقعاً خواهان رابطه ما باشد، حتی اگر او این را بگوید. برای تسکین استرس سرکوب‌شده‌ام در مورد این و مسائل دیگر به نوشیدن روی آورده‌ام. من چند سالی است که با مشکلات نوشیدن دست و پنجه نرم می‌کنم. احساس می‌کنم دلیل نوشیدنم تنها این نیست که به آن علاقه دارم، بلکه به این خاطر است که اخیراً تحت فشار هستم. هنگام تماشای فیلم‌هایی که سال‌هاست می‌بینم، بسیار احساسی شده‌ام. در مورد رانندگی در جاده‌های اصلی مضطرب هستم و از کوچک‌ترین صداها به شدت می‌پرسم.	با توجه به توصیفاتی که اینجا ارسال کرده‌اید، ممکن است زمان آن رسیده باشد که با کسی همکاری کنید. اول و foremost، بهتر است به دنبال فردی باشید که در کار با افرادی که با چالش‌های مربوط به نوشیدن دست و پنجه نرم می‌کنند، تخصص دارد. این وضعیت باید ابتدا ارزیابی شود؛ زیرا اگر این مسئله مداوم باشد، ممکن است وضعیت را بدتر کند و با توجه به اینکه مدت‌زمان زیادی از آن به عنوان یک مکانیزم مقابله‌ای استفاده شده است، احتمال دارد ساختار مغز شما تحت تأثیر قرار گرفته باشد، همانطور که پژوهش‌های نورولوژیکی فعلی نشان داده‌اند. با این حال، روش‌هایی برای پرداختن به این مسائل وجود دارد. در رابطه با مکانیزم‌های مقابله، فردی که با شما کار می‌کند باید به شما گزینه‌های جایگزین ارائه دهد، مانند مهارت‌هایی که در مدل درمان رفتار دیالکتیکی (DBT) وجود دارد و ابزارهای مفیدی برای کمک به رفع اضطراب و مشکلات در مدیریت تنظیم عواطف فراهم می‌آورد. mindfulness، که یکی دیگر از مؤلفه‌های DBT است، باید مفید باشد تا شما را نسبت به وضعیت ذهنی و عاطفی خود آگاه کند و این امکان را برای شما فراهم می‌آورد که انتخاب‌های متفاوتی داشته باشید، که از سوی شواهد فزاینده‌ای پشتیبانی می‌شود. همچنین ابزارهای دیگری وجود دارند که برای تعمیر روابط آسیب‌دیده طراحی شده‌اند. جستجوی کمک هرگز کار آسانی نیست و به طور طبیعی ممکن است به دلیل برخی دیدگاه‌های فرهنگی در مورد کار با درمانگران تردید داشته باشید. این یک وضعیت دشوار است و خروج از آن آسان نیست، اما نشستن و انتظار کشیدن به شما کمک نخواهد کرد تا این مشکل حل شود. اینگونه فکر کنید: اگر دستتان بشکند، آیا فقط آن را بپیچید و امیدوار باشید که همه چیز خوب می‌شود یا به دنبال یک حرفه‌ای می‌روید تا شکستگی را درست کند و به شما آموزش دهد که چگونه زخم را درمان کنید؟ همین اصل در اینجا نیز صادق است. به آن به عنوان «کمک‌های اولیه برای ذهن» نگاه کنید.
null	I feel insecure in my life. I don't think my wife truly wants our relationship even though she says she does. I have turned to drinking to help relieve my repressed stress about this and other issues. I have had a drinking problem for a few years. I feel the reason I drink is not just because I like to, but because I have lately been on edge. I’ve been very oddly emotional when watching movies that I have been watching for years. I’m paranoid about driving on main roads. I’m very jumpy at the slightest noises.	Sorry hearing about the big amount of stress which you are feeling at this time.Since a lot of your stress is directed to uncertainty of whether your wife is happy being with you, would you consider continuing the conversation with her about your understanding of her answer to you?Your observation that she says one thing and behaves in a different way, is meaningful.Bringing your point to her attention would at the very least demonstrate her interest in showing and explaining her viewpoint about you.Basically, you'd be expecting her to care about you and how she handles herself with this question, may clarify what you're trying to find out.The good news about your relationship with alcohol, is that you realize you're overdoing it.From what you write, the emotional pain and helplessness you feel currently, seem too much to know about all at once.One possibility is to accept your feelings of hurt and insecurity. This is the first step of working with them. If they start feeling overwhelming, then maybe too, you can distract yourself for a while from the intensity by engaging in an activity that is not self-harming.After all, you are the most important person in your life, so keep yourself safe and healthy!	من در زندگی احساس ناامنی می‌کنم. فکر نمی‌کنم همسرم واقعاً خواهان رابطه‌مان باشد، حتی اگر او بگوید که می‌خواهد. من به نوشیدن روی آورده‌ام تا به تسکین استرس سرکوب‌شده‌ام درباره این و مسائل دیگر کمک کنم. من چند سالی است که با مشکل نوشیدن دست و پنجه نرم می‌کنم. احساس می‌کنم که دلیل نوشیدنم فقط این نیست که دوست دارم، بلکه به این خاطر است که اخیراً بسیار تحت فشار هستم. وقتی فیلم‌هایی را که سال‌ها تماشا کرده‌ام، می‌بینم، به طرز عجیبی بسیار احساسی می‌شوم. از رانندگی در جاده‌های اصلی به شدت مضطرب هستم و به کوچک‌ترین صداها واکنش نشان می‌دهم.	متن اصلاح‌شده: از آنجا که بخش بزرگی از استرس شما ناشی از عدم اطمینان درباره خوشحالی همسرتان در بودن با شماست، آیا مایلید ادامه مکالمه‌ای را با او در مورد درک خود از پاسخ‌هایش ادامه دهید؟ مشاهدات شما مبنی بر اینکه او یک چیز می‌گوید و به شیوه‌ای متفاوت عمل می‌کند، اهمیت دارد. جلب توجه او به این نکته حداقل می‌تواند نشان‌دهنده‌ی تمایلش به بیان و توضیح دیدگاه‌اش در مورد شما باشد. در واقع، شما انتظار دارید که او به شما اهمیت دهد و نحوه‌ی برخوردش با این سؤال ممکن است به روشنی به شما کمک کند تا آنچه را که در جستجوی آن هستید، پیدا کنید. خبر خوب در مورد رابطه‌تان با الکل این است که متوجه شده‌اید بیش از حد به آن وابسته هستید. از آنچه که بیان کردید، به نظر می‌رسد که درد عاطفی و احساس ناامیدی که در حال حاضر تجربه می‌کنید، به اندازه‌ای زیاد است که نمی‌توان همه‌چیز را به یکباره درک کرد. یکی از گزینه‌ها این است که احساسات آسیب‌پذیری و ناامیدی‌تان را بپذیرید. این اولین قدم برای کار کردن بر روی آنهاست. اگر این احساسات شروع به طاقت‌فرسا شدن کنند، شاید بتوانید با درگیر شدن در فعالیتی که به خود آسیب نمی‌زند، از شدت آن کمی فاصله بگیرید. در نهایت، شما مهم‌ترین فرد در زندگی‌تان هستید، پس از خودتان مراقبت کنید و ایمن و سالم بمانید!
null	I feel insecure in my life. I don't think my wife truly wants our relationship even though she says she does. I have turned to drinking to help relieve my repressed stress about this and other issues. I have had a drinking problem for a few years. I feel the reason I drink is not just because I like to, but because I have lately been on edge. I’ve been very oddly emotional when watching movies that I have been watching for years. I’m paranoid about driving on main roads. I’m very jumpy at the slightest noises.	First I am sending you some healing vibes 🙌. IT might be time to talk with your main medical provider about a checkup to see if this is relating to signs of PTSD. Or something else. Studies have shown especially with those who have sensitive energies might feel things in an empathic way. Or experiencing triggers relating to an underlining issue. You used the word insecure. on edge. You know you. You also used stress, emotional, jumpy at slightest noises. That is why journaling and wonderful sites like this help you release these feelings. You also mention your wife surrounding your heart.💕 Studies suggest that people with low self-esteem also tend to be insecure in their relationships Your faith in yourself is more powerful than your fear. “Peace I leave with you; my peace I give you. I do not give to you as the world gives. Do not let your hearts be troubled and do not be afraid.” work on improving your self esteem seek spiritual support. Feeling good about yourself can boost your confidence and strengthen your relationship. You’ll not only reap the benefits of having a high self-esteem, but you’ll also appear more attractive to your partner. He or she will want to be as close to you as possible, hopefully alleviating your insecurity.	من در زندگی احساس ناامنی می‌کنم. فکر نمی‌کنم همسرم واقعاً خواهان رابطه‌مان باشد، حتی اگر او این را بگوید. برای تسکین استرس سرکوب‌شده‌ام درباره این موضوع و مسائل دیگر به نوشیدن روی آورده‌ام. من برای چند سال است که با مشکل نوشیدن دست و پنجه نرم می‌کنم. احساس می‌کنم دلیل نوشیدن من فقط به خاطر لذت نیست، بلکه چون اخیراً در وضعیت عصبی به سر می‌برم. هنگام تماشای فیلم‌هایی که سال‌هاست می‌بینم، به طرز عجیبی بسیار احساساتی می‌شوم. درباره رانندگی در جاده‌های اصلی بسیار مضطرب هستم و از کوچک‌ترین صداها نیز بشدت می‌پرم.	احتمالاً زمان آن رسیده است که با پزشک معالج خود در مورد یک معاینه صحبت کنید تا ببینید آیا این موضوع به علائم PTSD مربوط است یا مسأله دیگری. مطالعات نشان داده‌اند که به ویژه افرادی که انرژی‌های حساسی دارند ممکن است احساسات را به شیوه‌ای همدلانه تجربه کنند یا محرک‌هایی را که به یک مشکل بنیادی مرتبط است، احساس کنند. شما از کلمه ناامنی استفاده کردید و همچنین اشاره به استرس، احساسات و حساسیت به کوچک‌ترین صداها داشتید. به همین دلیل است که یادداشت کردن احساسات و استفاده از سایت‌های مفید مانند این می‌تواند به شما در آزادسازی این عواطف کمک کند. همچنین، شما به همسرتان اشاره کردید که در کنار قلب شماست. مطالعات نشان می‌دهند که افرادی با خودباوری پایین معمولاً در روابط خود احساس ناامنی می‌کنند. ایمان شما به خودتان از ترستان قوی‌تر است. "صلحی را که به شما می‌دهم، مانند دنیای بیرون نیست. قلب‌های شما مضطرب نشوند و نترسید." روی بهبود اعتماد به نفس خود کار کنید و از حمایت‌های معنوی بهره‌مند شوید. احساس خوب درباره خودتان می‌تواند اعتماد به نفس شما را افزایش دهد و رابطه‌تان را تقویت کند. نه‌تنها از مزایای خودباوری بالا برخوردار خواهید شد، بلکه برای شریک‌تان نیز جذاب‌تر به نظر خواهید رسید. او یا او خواهد خواست که تا حد ممکن به شما نزدیک شود و این می‌تواند به کاهش احساس ناامنی شما کمک کند.
null	I constantly have this urge to throw away all my stuff. It’s constantly on my mind and makes me feel anxious. I don’t sleep because I’m thinking about something I can get rid of. I don’t know why I do it. I started years ago when I lived with my dad then I stopped when I moved in with my mom. Years later, it has started again.	Since you wrote that you noticed a change in your throwing away urge when you changed with which parent you lived, would you feel that throwing away things is connected to wanting to be done with certain areas of influence with either parent?Play in your mind with the metaphor of "throwing away" and whatever associations you feel toward this. Are you feeling alarmed or freed, by throwing away things? I'm only suggesting these, not telling you that they apply necessarily.Anxiety comes up when people feel helpless to manage a meaningful part of their lives. So pay attention whether your stuff represents difficult scenarios or phases of your growing up years. Possibly you are trying to rid yourself of painful feelings which were part of your early years' relationship with either parent.Basically, sounds as though you are trying to establish a clearer sense of who you are and the throwing away part is a means of discovering who you are, once all the clutter is released.	من به طور مداوم این احساس را دارم که تمام وسایلم را دور بیندازم. این موضوع دائماً در ذهنم است و باعث احساس اضطراب می‌شود. من نمی‌خوابم چون به چیزی فکر می‌کنم که می‌توانم از شرش خلاص شوم. نمی‌دانم چرا این کار را انجام می‌دهم. سال‌ها پیش وقتی با پدرم زندگی می‌کردم، شروعش کردم و سپس وقتی با مادرم زندگی کردم، متوقف شدم. سال‌ها بعد، دوباره شروع شده است.	از آنجا که شما نوشته‌اید که وقتی با والدین‌تان زندگی می‌کردید، تغییراتی در تمایل به دور انداختن اقلام مشاهده کرده‌اید، آیا احساس می‌کنید که دور انداختن چیزها با تمایل به پایان دادن به برخی زمینه‌های نفوذ در ارتباط با هر یک از والدین مرتبط است؟ با استعاره "دور انداختن" و هرگونه ارتباطی که نسبت به آن دارید، در ذهن‌تان بازی کنید. آیا با دور انداختن چیزها احساس اضطراب یا آزادی می‌کنید؟ من فقط این موارد را پیشنهاد می‌کنم و به شما نمی‌گویم که لزوماً شامل حالتان می‌شود. اضطراب زمانی ایجاد می‌شود که افراد احساس ناتوانی در مدیریت بخشی معنی‌دار از زندگی‌شان می‌کنند. بنابراین، توجه کنید که آیا اقلام شما نمایان‌گر موقعیت‌ها یا دوره‌های دشوار دوران رشد شما هستند. ممکن است در تلاش باشید که از احساسات دردناک ناشی از روابط دوران کودکی‌تان با هر یک از والدین رهایی یابید. در واقع، به نظر می‌رسد که شما در تلاشید تا احساس واضح‌تری از خود پیدا کنید و بخش دور انداختن یک راه برای کشف هویت شما باشد، زمانی که همه چیزهای اضافه را رها می‌کنید.
null	I have several issues that I need to work through. However, I am afraid of and do not trust therapists after a horrible experience. I'm dealing with grief and guilt over losing my sons due to drug use. I have a very complicated traumatic relationship issue that is causing me severe anxiety and fear.	I am truly sorry to hear about your loss, as well as your previous horrible experience with therapy.I agree with what Laura wrote about this, she makes great points. However, I also want to add a few points. It seems as though you are at a point where you want to speak to someone. Honestly, you might not find the correct therapist for you right away. It can be difficult to find someone who fits with you, who helps you feel comfortable and speaks to you completely unbiased and without judgement. That being said, those kinds of therapists do exist. Many therapists offer free consultations, perhaps not the first session like Laura, but a phone call where you can speak with them. That can give you a good idea of what they are like and if you "fit" with them.Alternatively, have you considered going to a group? This can take a lot of pressure off of you, because there are a lot of grief groups and many are for those who lost loved ones to drug use. These can be something you do weekly, bi-weekly or even monthly and could be a stepping stone for you to get to the point where you feel ready to see an individual therapist. It is also helpful to speak with others who have gone through a similar situation. Check out psychologytoday.com or even google "grief groups near me" to see what pops up. I hope this is helpful to you, again I am so sorry for your loss and I wish you the best.	من چندین مشکل دارم که باید بر روی آن‌ها کار کنم. با این حال، بعد از یک تجربه وحشتناک از درمانگران می‌ترسم و به آنها اعتماد ندارم. من با غم و اندوه و احساس گناه ناشی از از دست دادن پسرانم به دلیل مصرف مواد مخدر روبرو هستم. همچنین با یک مشکل رابطه‌ای بسیار پیچیده که باعث ایجاد اضطراب و ترس شدید در من شده است، دست و پنجه نرم می‌کنم.	من واقعاً از شنیدن خبر از دست دادن شما و تجربه وحشتناک قبلی‌تان با درمان متأسفم. من با آنچه لورا در مورد این موضوع نوشته موافقم؛ او نکات مفیدی را بیان کرده است. با این حال، می‌خواهم چند نکته دیگر را نیز اضافه کنم. به نظر می‌رسد که شما در مرحله‌ای هستید که می‌خواهید با کسی صحبت کنید. راستش ممکن است بلافاصله درمانگر مناسبی برای شما پیدا نکنید. پیدا کردن کسی که با شما احساس راحتی کند و بدون تعصب و قضاوت با شما صحبت کند می‌تواند دشوار باشد. با این حال، چنین درمانگرانی وجود دارند. بسیاری از درمانگران مشاوره‌های رایگانی ارائه می‌دهند، شاید نه برای جلسه اول مانند لورا، اما می‌توانید یک تماس تلفنی داشته باشید تا با آنها صحبت کنید. این می‌تواند به شما ایده خوبی از شخصیت آنها بدهد و اینکه آیا با هم "مناسب" هستید یا خیر. به‌علاوه، آیا به شرکت در یک گروه فکر کرده‌اید؟ این می‌تواند فشار روانی را از روی شما بردارد، زیرا گروه‌های زیادی برای غم و اندوه وجود دارند و بسیاری از آنها مخصوص افرادی است که عزیزانشان را به دلیل مصرف مواد مخدر از دست داده‌اند. این گروه‌ها می‌توانند به‌طور هفتگی، دوهفتگی یا حتی ماهانه برگزار شوند و می‌توانند نقطه شروع خوبی برای شما باشند تا به جایی برسید که احساس آمادگی برای دیدن یک درمانگر فردی کنید. همچنین صحبت با دیگرانی که تجربه‌ای مشابه دارند می‌تواند مفید باشد. به وب‌سایت psychologytoday.com مراجعه کنید یا حتی در گوگل عبارت "گروه‌های غم‌زدگی نزدیک من" را جستجو کنید تا ببینید چه مواردی پیدا می‌شود. امیدوارم این نکات برای شما مفید باشد. دوباره از دست دادن شما متأسفم و بهترین‌ها را برای شما آرزو می‌کنم.
null	I have several issues that I need to work through. However, I am afraid of and do not trust therapists after a horrible experience. I'm dealing with grief and guilt over losing my sons due to drug use. I have a very complicated traumatic relationship issue that is causing me severe anxiety and fear.	I am sorry that you had this experience. Therapy should be a healthy positive experience off g growth. You have the right to look for certain high qualities in a therapist and finding the right one. Each therapist is bound by a code of ethics and clients should have high expectations. You are trusting them to guide, support and help you achieve the absolute best outcome and success. You should never be or feel judged, and you should feel comfortable and feel as though your therapy process is moving along with YOUR GOALS IN MIND. Speaking as a therapist, I encourage my clients to always let me know how they feel, even if they disagree with me, they also have the right to inform me if something I'm doing simply is not working for them, communication is critical in maintaining a healthy therapeutic alliance/ therapeutic relationship. I'm able to offer ways of thinking and strategies to my clients they may not have thought of. Its important to listen to my clients. It's also critical for clients to feel they can share in a environment that feels safe, non judgmental and confidential.Remember, you are the driver in your healing process, you should be the one in control because you know what your life struggles are. Speaking as a therapist, I'm here to guide my clients toward achieving their goals, encouraging and empowering my clients in what is meaningful to them to achieve. You should feel comfortable speaking your thoughts, my advice would look one who open hearing toy feel, even it's regarding them a therapist. That they are open to feedback.With all of that being said, it will take time to trust again but remember, ask questions and communicate with the next therapist share your experience and how it made you feel and that trust and being spoken in a respectful , non judgemental and non condnscending way is critical for you. Be honest clearly state your expectations from start. I offer free 50 minute first sessions for clients. The reason. I do this is because I feel that clients deserve opportunity observe the environment, ask me questions and have the opportunity to determine their level of comfort and decide if it's a good fit. Other therapists sometimes offer the similar, try finding one willing to offer a consultation as that could give you the opportunity to feel things out and set forth expectations.The article below is an excellent article about what to look for in a therapist. It is worth your time reading because you are WORTH FINDING THE BEST HELP AVAILABLE! This article was written based on both evidence from research and clinical experience. I would strongly encourage anyone searching for help to read this and even use it as your guide. I hope this was helpful.https://www.psychologytoday.com/blog/insight-therapy/201603/10-ways-spot-good-therapistLaura Cassity, LMSW, LMAC	من چندین مشکل دارم که باید به آن‌ها رسیدگی کنم. با این حال، بعد از یک تجربه وحشتناک، از درمانگران می‌ترسم و به آن‌ها اعتماد ندارم. من با غم و اندوه و احساس گناه از دست دادن پسرانم به خاطر مصرف مواد مخدر دست و پنجه نرم می‌کنم. همچنین یک مشکل رابطه‌ای بسیار پیچیده و آسیب‌زننده دارم که باعث اضطراب و ترس شدید در من می‌شود.	من متأسفم که چنین تجربه‌ای داشتید. درمان باید یک تجربه سالم و مثبت برای رشد باشد. شما حق دارید در جستجوی ویژگی‌های خاص و کیفیت‌های بالا در یک درمان‌گر باشید و باید به دنبال انتخاب مناسب باشید. هر درمان‌گر به یک کد اخلاقی پایبند است و مشتریان باید انتظارات بالایی داشته باشند. شما به آن‌ها اطمینان دارید تا راهنمایی، حمایت و کمک برای دستیابی به بهترین نتیجه و موفقیت را دریافت کنید. شما هرگز نباید احساس قضاوت شدن کنید و باید احساس راحتی کنید و حس کنید که روند درمانی شما با اهداف شما پیش می‌رود. به عنوان یک درمان‌گر، من به مشتریانم همیشه توصیه می‌کنم که احساسات خود را به من بگویند، حتی اگر با من مخالف باشند. آن‌ها همچنین حق دارند به من اطلاع دهند که اگر چیزی که من انجام می‌دهم برای آن‌ها کار نمی‌کند، ارتباطات در حفظ یک اتحاد درمانی سالم بسیار حیاتی است. من می‌توانم راه‌های تفکر و استراتژی‌هایی را به مشتریانم ارائه دهم که ممکن است هرگز به آن‌ها فکر نکرده باشند. اهمیت گوش دادن به مشتریانم بسیار زیاد است. همچنین حیاتی است که مشتریان احساس کنند می‌توانند در یک محیط امن، غیرقضاوتی و محرمانه صحبت کنند. به یاد داشته باشید که شما راننده‌ی روند درمان خود هستید و باید کنترل آن را بر عهده داشته باشید زیرا شما بهتر از هر کس دیگری با چالش‌های زندگی خود آشنا هستید. به عنوان یک درمان‌گر، من اینجا هستم تا مشتریانم را در رسیدن به اهداف‌شان هدایت کنم و آن‌ها را در آنچه برایشان معنادار است تشویق و توانمندسازی کنم. شما باید احساس راحتی کنید تا افکار خود را بیان کنید. پیشنهاد من این است که به دنبال درمان‌گری باشید که به راحتی به حرف‌های شما گوش دهد و از شما بازخورد بخواهد. با اینکه اعتماد دوباره زمان‌بر است، اما به یاد داشته باشید که سوالات بپرسید و با درمان‌گر بعدی ارتباط برقرار کنید. تجربه‌ی خود را به اشتراک بگذارید و بگویید که احساس شما چطور بوده و اعتماد و احترام در ارتباطی غیرقضاوتی و غیرتحقیرآمیز برای شما بسیار حیاتی است. صادق باشید و انتظارات خود را از ابتدا به وضوح بیان کنید. من جلسات رایگان 50 دقیقه‌ای را برای مشتریانم ارائه می‌دهم، زیرا احساس می‌کنم مشتریان باید فرصتی برای مشاهده محیط، پرسش از من و ارزیابی سطح راحتی خود برای انتخاب درست داشته باشند. سایر درمان‌گران نیز ممکن است مشابه این موارد را ارائه دهند، پس به دنبال کسی باشید که مایل به ارائه مشاوره باشد، زیرا این می‌تواند فرصت خوبی برای بررسی و تعیین انتظارات شما باشد. مقاله‌ی زیر نیز مقاله‌ای عالی درباره‌ی نکات مهم برای انتخاب یک درمان‌گر است. خواندن این مقاله ارزش وقت شما را دارد زیرا شما شایسته‌ی بهترین کمک ممکن هستید! این مقاله بر اساس شواهد تحقیقاتی و تجربه‌های بالینی نوشته شده است. من به شدت توصیه می‌کنم هر کسی که به دنبال کمک است این مقاله را بخواند و حتی از آن به عنوان راهنمای خود استفاده کند. امیدوارم که این اطلاعات مفید بوده باشد.
null	I have anxieties about everyday stressors, i.e. finances, work, relationships, kids, and maintaining a household.	What are the best ways to reduce anxiety?I have anxieties about everyday stressors, i.e. finances, work, relationships, kids, and maintaining a household.Our everyday life is filled with pressures and deadlines that are common to cause anxiety. Here are some basic tips to handle those stressors.· Learn thought stopping techniques: There are multiple ways to teach your brain to refocus. If you allow your brain to focus on the source of anxiety, the anxiety will be in charge. But you can learn to put those anxiety-provoking thoughts on a parking lot, and focus on pleasurable thoughts, or the activity that you need to complete on the time being.· Plan, organize, delegate: Create a schedule to manage demands, organize priorities, and delegate or share responsibilities. Work as a team with your family, so you can share the load. Prioritize actives, shores, and expenses. Focus on the urgent, necessary, and spread apart the not so urgent.· Identify triggers: Once you understand what causes your anxiety, you can learn to channel process and refocus your thoughts. You can also learn coping strategies to manage the problem or give up the desire to control it if needed.· Learn coping skills: Having a balanced lifestyle helps tremendously to reduce and manage anxiety symptoms. Looking at your eating, sleeping, physical activities, spirituality and leisure time is key to find that balance.If you find yourself struggling with anxiety, you can contact a Counselor or mental health provider. I provide teletherapy for Texas residents and psychotherapy in Puerto Rico, you can reach me at 787-466-5478 for appointments.¿Cuáles son las mejores maneras de reducir la ansiedad?Tengo ansiedad por preocupaciones diarias, como las finanzas, relaciones, niños y mantener mi casa.Nuestra vida está llena de retos y presiones que comúnmente nos causan ansiedad. Aquí unos consejos básicos para manejar esas preocupaciones.· Aprende como detener tus pensamientos: Hay múltiples maneras de enseñarle a tu cerebro a reenfocarse. Si permites que tu cerebro se enfoque en la fuente de ansiedad, entonces la ansiedad se apoderará de ti. Pero puedes aprender a poner a un lado esos pensamientos que causan ansiedad, y enfocarte en pensamientos positivos, placenteros o simplemente enfocarte en la actividad que estás haciendo. · Planifica, organiza, delega: Crea una agenda para manejar las demandas diarias, organizar prioridades y delegar o compartir responsabilidades. Trabaja en equipo con tu familia, de manera que puedas compartir la carga. Organiza las actividades, gastos y tareas por prioridad. Enfócate en lo urgente y necesario y distribuye lo que no es tan vital. · Identifica la fuente: Ya que comprendes donde o qué inicia la ansiedad, puedes aprender a canalizarla, procesarla o reenfocar tus pensamientos. También puedes aprender a manejar la fuente de ansiedad, resolver el problema, o aceptar que no lo puedes controlar, si ese fuera el caso. · Aprende mecanismos de defensa: Tener un estilo de vida balanceado ayuda tremendamente a manejar síntomas de ansiedad. Observar tus patrones de alimentación, descanso, ejercicio, espiritualidad y tiempo de ocio es clave para encontrar el balance. Si notas que continuas batallando con la ansiedad puedes contactar a un consejero profesional de salud mental. Proveo teleterapia a residentes de Texas y Consejería en Puerto Rico, me puedes contactar al 787-466-5478 para hacer una cita.	من درباره عوامل استرس‌زای روزمره، به‌ویژه مسائل مالی، کار، روابط، فرزندان و مدیریت خانه، اضطراب دارم.	What are the best ways to reduce anxiety? I often experience anxiety due to daily stressors such as finances, work, relationships, parenting, and maintaining a household. Our daily lives are filled with pressures and deadlines that commonly lead to anxiety. Here are some fundamental tips to help manage these stressors: - Learn thought-stopping techniques: There are various methods to train your brain to refocus. If you allow your brain to dwell on the source of anxiety, it will take control. Instead, you can learn to set aside those anxiety-provoking thoughts and concentrate on positive or enjoyable thoughts, or the task at hand. - Plan, organize, and delegate: Create a schedule to manage daily demands, organize priorities, and delegate or share responsibilities. Collaborate with your family to lighten the load. Prioritize activities, expenses, and tasks based on urgency. Focus on what is urgent and necessary, and spread out the less critical items. - Identify triggers: Understanding what fuels your anxiety allows you to channel and process your thoughts more effectively. You can also develop coping strategies to address issues or learn to accept what you cannot control, if necessary. - Learn coping skills: Maintaining a balanced lifestyle greatly helps in managing anxiety symptoms. Evaluating aspects such as eating habits, sleep patterns, physical activity, spirituality, and leisure time is crucial to achieving that balance. If you find yourself struggling with anxiety, consider reaching out to a counselor or mental health professional. I offer teletherapy for Texas residents and psychotherapy in Puerto Rico. You can contact me at 787-466-5478 to schedule an appointment.
null	I have anxieties about everyday stressors, i.e. finances, work, relationships, kids, and maintaining a household.	Something to remember about anxiety is that it's a useful and necessary response to stressors, and we all have a level of anxiety that falls somewhere on the spectrum from very slight to very overwhelming. Anxiety is our brain's way of prompting us to deal with the stress in our lives by getting us geared up for action. Some helpful ways of managing anxiety are actually very simple. The first I'd recommend is a calm breathing technique - breathe in for 4-5 seconds, and then out for 7-8 seconds. Try to repeat this for 3-5 minutes. Another suggestion is to pay closer attention in the moments you feel the physical symptoms of anxiety and see if you can describe - without judging - the sensations to yourself. Try to be very specific, such as "my palms are feeling very sweaty, and I can feel the slight tightness and fluttering in my belly of the butterflies." Then try to sit with these sensations without deciding if they are good or bad - just experiencing them as intentionally as possible. Combining the calm breathing with this technique can also be very helpful. If you feel that these techniques don't help and your anxiety about everyday stressors are inhibiting you from being able to engage in life the way you want to, then I'd highly recommend going for an assessment or even just consultation with a professional. This professional can help you determine if therapy/counseling would be helpful for you to develop additional skills for managing those interfering anxiety symptoms.	من در مورد استرس‌های روزمره، مانند امور مالی، کار، روابط، فرزندان و مدیریت خانه، نگران هستم.	در مورد اضطراب باید به یاد داشته باشیم که این یک واکنش مفید و ضروری به عوامل استرس‌زا است و همه ما سطحی از اضطراب داریم که در طیف بین بسیار کم تا بسیار شدید قرار دارد. اضطراب راهی است که مغز ما را برای مقابله با استرس‌های زندگی تحریک می‌کند و ما را برای اقدام آماده می‌سازد. برخی از روش‌های مفید برای مدیریت اضطراب در واقع بسیار ساده هستند. اولین چیزی که توصیه می‌کنم، یک تکنیک تنفس آرام است؛ به مدت 4 تا 5 ثانیه نفس بکشید و سپس به مدت 7 تا 8 ثانیه نفس را بیرون دهید. سعی کنید این کار را به مدت 3 تا 5 دقیقه تکرار کنید. پیشنهاد دیگر این است که در لحظاتی که علائم جسمی اضطراب را احساس می‌کنید، به آن‌ها توجه بیشتری داشته باشید و سعی کنید این احساسات را بدون قضاوت برای خود توصیف کنید. سعی کنید بسیار دقیق باشید، مثلاً بگویید "دست‌هایم بسیار عرق کرده‌اند و احساس تنگی و لرزشی در شکمم دارم.” سپس سعی کنید با این احساسات بنشینید بدون اینکه تصمیم بگیرید که آیا خوب یا بد هستند - فقط آن‌ها را به طور عمدی تجربه کنید. ترکیب تنفس آرام با این تکنیک نیز می‌تواند بسیار مفید باشد. اگر احساس می‌کنید که این تکنیک‌ها کمک نمی‌کنند و اضطراب شما نسبت به استرس‌های روزمره مانع شما از شرکت در زندگی به روش‌هایی که می‌خواهید می‌شود، بسیار توصیه می‌کنم که برای ارزیابی یا حتی مشاوره با یک متخصص مراجعه کنید. این متخصص می‌تواند به شما کمک کند تا تعیین کنید آیا درمان یا مشاوره برای شما مفید خواهد بود تا مهارت‌های اضافی برای مدیریت این علائم مزاحم اضطراب را توسعه دهید.
null	I have anxieties about everyday stressors, i.e. finances, work, relationships, kids, and maintaining a household.	I encourage you to look at two things - what you can do (behaviors) to better manage anxiety and how can you change your thoughts (cognitions) that likely exacerbate anxiety. Behaviorally, it may benefit you to create more structure and improve your organization and time management skills. That might include the use of a planner, a consistent sleep wake-cycle, exercise and movement, and prioritizing activities of self-care. The second component take a little more self-reflection. What are some of your thoughts that are problematic? For example, catastrophic thinking is common amongst people who struggle with anxiety. Those thoughts might sounds something like, "This is the worst day ever." Now, perhaps it was the worst day ever, but more than likely it wasn't. More than likely, it was a difficult day or a stressful day. By correcting that thought from "worst day" to "a tough day" you bring the intensity of the anxiety down a notch. Making those kinds of corrections to your thinking throughout the day will help your anxiety feel less debilitating and more manageable.	من در مورد استرس‌های روزمره، یعنی مسائل مالی، کار، روابط، بچه‌ها و مدیریت خانواده، نگرانی دارم.	من به شما توصیه می‌کنم که به دو نکته توجه کنید: آنچه می‌توانید انجام دهید (رفتارها) تا اضطراب را بهتر مدیریت کنید و چگونه می‌توانید افکار خود را تغییر دهید (فکرهای شناختی) که احتمالاً باعث تشدید اضطراب می‌شوند. از نظر رفتاری، ممکن است به شما کمک کند تا ساختار بیشتری ایجاد کنید و مهارت‌های سازمان‌دهی و مدیریت زمان خود را بهبود ببخشید. این ممکن است شامل استفاده از یک برنامه‌ریز، یک الگوی خواب و بیداری منظم، ورزش و تحرک، و اولویت دادن به فعالیت‌های خودمراقبتی باشد. بخش دوم نیاز به یک مقدار بیشتر خوداندیشی دارد. برخی از افکار شما که مشکل‌ساز هستند، به عنوان مثال، تفکر فاجعه‌آمیز، در میان افرادی که با اضطراب مبارزه می‌کنند، رایج است.
null	I have anxieties about everyday stressors, i.e. finances, work, relationships, kids, and maintaining a household.	I don't think there are many people in this world that can't relate to this question! To a degree, it's helpful to worry about all the things you listed so you give attention to paying bills, working, meeting the needs in your relationships, taking care of your children, etc. It also shows that you definitely care.How much of that worry allows you to plan vs. how much is just extra and causing you suffering? For each category you listed, try to identify what your plan is (within your capabilities) and write it down. You can even write down things that are uncertain and come up with ways to explore options for those uncertainties. Doing this can separate what that extra worry looks like and when to target those thoughts, as well as help you to feel like you have things under more control. What is shown to help us perform even better than worry is self-compassion. Kristin Neff is one of the best researchers in this area. Here's her website: https://self-compassion.org/Also remember that you are not alone. Many of the people around you may appear to have life all together when in reality they may worry just as much. If you have a friend or family member you feel you can talk to, it can be helpful to have their understanding or support, even reassurance that you are not doing a bad job.My last curiosity is if there are any ways you could make the things you are doing more enjoyable. Can you listen to a podcast you like while doing dishes? Or reward yourself with something you like (e.g., alone time, episode of your favorite show, etc.) after paying a bill? Could you ask for help here and there if you have that available to you? If you are multitasking with children, is there a way you can all do household maintenance together? That may be unrealistic but if it's something that you find interest in, you could give it a shot. You have so much on your plate so give yourself credit for what you are doing everyday!	من در مورد استرس‌های روزمره، مانند مسائل مالی، کار، روابط، فرزندان و 관리 خانواده، نگران هستم.	به نظر من، در این دنیا افراد زیادی وجود ندارند که نتوانند با این سوال ارتباط برقرار کنند! تا حدودی، نگران بودن درباره همه چیزهایی که ذکر کرده‌اید، مفید است، زیرا باعث می‌شود به پرداخت قبوض، کار کردن، برآورده کردن نیازهای روابط‌تان، مراقبت از فرزندان‌تان و ... توجه کنید. این نگرانی نشان می‌دهد که شما قطعاً به این مسائل اهمیت می‌دهید. اما چقدر از این نگرانی به شما کمک می‌کند تا برنامه‌ریزی کنید و چقدر صرفاً اضافی است و به شما آسیب می‌زند؟ برای هر یک از دسته‌هایی که ذکر کرده‌اید، سعی کنید مشخص کنید که برنامه‌تان چیست (با توجه به قابلیت‌های‌تان) و آن را یادداشت کنید. می‌توانید حتی چیزهای نامشخص را بنویسید و راه‌هایی برای بررسی گزینه‌ها برای آن نامشخصی‌ها بیابید. انجام این کار می‌تواند به شما کمک کند تا تفاوت میان نگرانی اضافی و زمانی که باید به آن فکر کنید را شناسایی کنید و همچنین احساس کنید که کنترل بیشتری بر اوضاع دارید. آنچه نشان داده شده است که به ما کمک می‌کند حتی بهتر از نگرانی عمل کنیم، خودآگاهی و مهربانی با خود است. کریستین نف یکی از بهترین پژوهشگران در این زمینه است. در اینجا وب‌سایت او وجود دارد: https://self-compassion.org/. همچنین به یاد داشته باشید که شما تنها نیستید. بسیاری از افرادی که در اطراف شما هستند، ممکن است به نظر برسد که زندگی‌شان به شکل کامل است، در حالی که در واقع ممکن است همانند شما نگران باشند. اگر دوستی یا یکی از اعضای خانواده دارید که احساس می‌کنید می‌توانید با او صحبت کنید، داشتن درک یا حمایت او می‌تواند مفید باشد، حتی تأکید بر این‌که شما کار بدی انجام نمی‌دهید. آخرین پرسشم این است که آیا راه‌هایی وجود دارد که بتوانید کارهایی را که انجام می‌دهید، لذت‌بخش‌تر کنید؟ آیا می‌توانید در حین انجام کارهای روزمره به یک پادکست که دوست دارید گوش دهید؟ یا پس از پرداخت یک قبض، خود را با چیزی که دوست دارید (مثل زمان تنهایی، تماشای یک قسمت از سریال محبوب‌تان و ...) پاداش بدهید؟ آیا می‌توانید هر از گاهی از دیگران کمک بخواهید اگر این امکان برای شما وجود دارد؟ اگر در حال چندکار کردن با فرزندان هستید، آیا راهی وجود دارد که بتوانید کارهای خانه را با هم انجام دهید؟ این شاید غیرواقعی باشد، اما اگر به چیزی که می‌خواهید علاقمند هستید، می‌توانید امتحان کنید. شما بار زیادی بر دوش دارید، پس به خاطر کارهایی که هر روز انجام می‌دهید، به خودتان اعتبار بدهید!
null	I have anxieties about everyday stressors, i.e. finances, work, relationships, kids, and maintaining a household.	Anxieties are an adrenal problem;Clean them out with a proper detox, using the food built for mankind, and a herbal protocol;Maybe throw in some fasting here and there to kick the kidneys into high gear and get the adrenals pumping...Every loss is a gain, so losing a car means you no longer hold responsibility to keep and maintain it...If you're really up for it, some contemplation (that is keep one thought lightly on your mind allllllll day; that is just focus upon it from time to time, "Man, I notice that the sky is really blue today... and the air is really crisp today..."); after 3-5 days of contemplation, see what you notice...	من در مورد استرس‌های روزمره، یعنی مسائل مالی، کار، روابط، فرزندان و مدیریت خانه، اضطراب دارم.	اضطراب‌ها یک مشکل آدرنال هستند؛ آنها را با یک سم‌زدایی مناسب، با استفاده از غذاهایی که برای بشر تهیه شده‌اند و یک پروتکل گیاهی پاکسازی کنید؛ شاید در اینجا و آنجا کمی روزه‌داری کنید تا عملکرد کلیه‌ها را افزایش دهید و آدرنال‌ها را فعالیت ببخشید... هر ضرر یک سود است، بنابراین از دست دادن یک ماشین به این معنی است که دیگر مسئولیت نگهداری و مراقبت از آن را ندارید... اگر واقعاً آماده‌اید، می‌توانید مدتی به تفکر بپردازید (یعنی یک فکر سبک را در تمام طول روز در ذهنتان نگه دارید؛ به این معنا که زمان به زمان به آن تمرکز کنید، "وای، من متوجه می‌شوم که امروز آسمان واقعاً آبی است... و هوا امروز واقعاً لطیف است...")؛ بعد از ۳-۵ روز تفکر، ببینید چه چیزی متوجه می‌شوید...
null	I have anxieties about everyday stressors, i.e. finances, work, relationships, kids, and maintaining a household.	Anxiety is overwhelming insecurity.Try to think of why you'd feel insecure or have very little confidence in your ability to complete or be in relationships.Is it possible you were very heavily criticized when you were young and growing up?Very often kids who are not encouraged to try new activities, have fun in relating to others, learn to not trust themselves to handle these fundamental parts of life.Also, if you grew up in an alcoholic or abusive family, whether the the abuse was toward you or between your parents, it is possible these scenes made you a very insecure foundation on which to trust your yourself and other people.Examine the basics of your growing up years and what may explain why you feel insecure.To improve, be patient with yourself about. making mistakes and simply try in simple, small, and direct ways to do the actions you fear and in which you also would like to participate.	من در مورد استرس‌های روزمره، از جمله مالی، کاری، روابط، فرزندان و مدیریت خانه، اضطراب دارم.	اگر در یک خانواده الکلی یا بدرفتار بزرگ شده‌اید، چه آزار به شما رسیده باشد و چه میان والدینتان، این صحنه‌ها ممکن است باعث ایجاد بنیانی بسیار ناامن برای اعتماد به نفس شما و دیگران شده باشد. بسیار رایج است که بچه‌هایی که از انجام فعالیت‌های جدید تشویق نمی‌شوند و در برقراری رابطه با دیگران دچار مشکل‌اند، یاد می‌گیرند که به خودشان اعتماد نکنند. لذا، به بررسی پایه‌های سال‌های کودکی‌تان بپردازید تا شاید متوجه شوید چرا احساس ناامنی می‌کنید.
null	I have anxieties about everyday stressors, i.e. finances, work, relationships, kids, and maintaining a household.	Which one gives you the most anxiety? List from top to bottom which one gives you the greatest anxiety and ask the question how come? From there, we can figure out the underlying factors of your anxiety.	من در مورد استرس‌های روزمره، یعنی مسائل مالی، کار، روابط، بچه‌ها و مدیریت خانه، اضطراب دارم.	کدام یک بیشترین اضطراب را برای شما ایجاد می‌کند؟ از بالا به پایین لیست کنید که کدام یک بیشترین اضطراب را برای شما به همراه دارد و این سوال را مطرح کنید که چرا؟ از اینجا می‌توانیم عوامل زمینه‌ای اضطراب شما را شناسایی کنیم.
null	I have anxieties about everyday stressors, i.e. finances, work, relationships, kids, and maintaining a household.	Since it is clear that people react differently to the same stressors, we know that the stressors are not causing the anxiety, our thoughts about the stressors are. Often, cognitive distortions are the problem. Some common cognitive distortions include catastrophizing (predicting the worst), future telling, black and white thinking (if it's not perfect, it's terrible), mind-reading (I just know he is angry at me) and can't-standitis (I can't stand this situation). There are more, but the list is long, and if some of these are resonating with you, I would advise looking up CBT (cognitive behavioral therapy) tips, worksheets, booklets etc. on line, or contact a local CBT therapist. Another helpful piece of info on anxiety, is that it is prone to something called "symptom stress" - being anxious about anxiety. If we could hear this symptom stress it might sound like, "Oh no I'm getting nervous about this, I'm getting uptight, I look nervous, what if I have a panic attack!" followed by more cognitive distortions such as "I can't stand being anxious!" and "this is horrible!" The antidote to this is acceptance. Kind of like not stopping the waves but learning to surf instead (Jon Kabat-Zinn). If you happen to feel anxious, say to yourself - this is just a reaction I'm having that is unpleasant, but not horrible. I can tolerate and survive some anxiety, I can breathe deeply, and I'll be OK because panic attacks never killed anyone. I can stand this and it is temporary. You get the idea.We can increase our awareness of anxiety-provoking self-talk, and counteract it with calming and reassuring self-talk. We have the ability to think about our thinking, decide which thoughts are healthy and which are unhealthy, and choose which to focus on. We brainwash ourselves with our thinking, and according to self-perception theory, " we learn what we believe when we hear ourselves speak," so we may as well be a calming, reassuring presence in our own minds. :)	من در مورد استرس‌های روزمره، یعنی مسائل مالی، کار، روابط، فرزندان و مدیریت منزل، دچار اضطراب هستم.	از آنجا که مشخص است که افراد به یکسان به عوامل استرس‌زا واکنش نشان نمی‌دهند، می‌دانیم که عوامل استرس‌زا عامل اضطراب نیستند، بلکه افکار ما در مورد این عوامل هستند که این اضطراب را ایجاد می‌کنند. اغلب، تحریف‌های شناختی مشکل اصلی هستند. برخی از تحریف‌های شناختی رایج شامل فاجعه‌سازی (پیش‌بینی بدترین حالت)، پیش‌گویی آینده، تفکر سیاه و سفید (اگر کامل نباشد، بد است)، ذهن‌خوانی (فقط می‌دانم که او از من عصبانی است) و عدم تحمل (نمی‌توانم این وضعیت را تحمل کنم) می‌باشد. موارد بیشتری وجود دارد، اما فهرست طولانی است، و اگر برخی از این‌ها با شما سازگار هستند، پیشنهاد می‌کنم به دنبال نکات، کاربرگ‌ها و جزوه‌های مربوط به CBT (درمان شناختی رفتاری) در اینترنت بگردید یا با یک درمانگر محلی CBT تماس بگیرید. یک نکته دیگر در مورد اضطراب این است که به چیزی به نام "استرس نشانه‌ای" آسیب‌پذیر است - یعنی درباره اضطراب خود مضطرب بودن. اگر می‌توانستیم این استرس نشانه‌ای را بشنویم، ممکن است به شکل "آه نه، دارم در مورد این مضطرب می‌شوم، دارم مضطرب می‌شوم، به نظر مضطرب می‌آیم، اگر حمله پنیک کنم چه می‌شود؟" بیان شود، که با تحریف‌های شناختی بیشتر مثل "نمی‌توانم اضطراب را تحمل کنم!" و "این وحشتناکی است!" ادامه می‌یابد. پاسخ این وضعیت پذیرش است. مانند این است که به جای متوقف کردن امواج، یاد بگیریم چگونه موج‌سواری کنیم (جون کابات-زین). اگر احساس اضطراب کردید، به خود بگویید - این فقط یک واکنش ناخوشایند است، اما نه وحشتناک. می‌توانم مقداری اضطراب را تحمل کنم و زنده بمانم، می‌توانم عمیق نفس بکشم و خوب می‌شوم زیرا حملات پنیک هیچ‌کس را نکشته است. می‌توانم این را تحمل کنم و این وضعیت موقتی است. متوجه منظور می‌شوید. ما می‌توانیم آگاهی خود را از خودگفتاری که اضطراب‌آور است افزایش دهیم و آن را با خودگفتاری آرامش‌بخش و اطمینان‌بخش جبران کنیم. ما توانایی تفکر در مورد فکرهایمان را داریم، تصمیم بگیریم کدام افکار سالم و کدام ناسالم هستند و انتخاب کنیم که بر کدام‌ها تمرکز کنیم. ما با تفکر خود را شستشو می‌دهیم، و طبق نظریه خودپنداره، "زمانی که خود را سخن می‌گوییم، آنچه را باور داریم می‌آموزیم"، بنابراین بهتر است در ذهن خود موجودی آرامش‌بخش و اطمینان‌بخش باشیم. :)
null	I don't understand why this is happening. Why do I feel this way?	Social anxiety has skyrocketed since COVID. Plus could be trauma or PTSD. Maybe you are a known person and feel safer not going so much out in public. I understand as a known person in my field depending on where I am it can be a bit much. Or maybe the things you found Joy in before are not as much of an interest. It could be your age or menapause (hormones) and injury. SO many things could be in play depending on the client and their lifestyle. Always best to get a check up. See if there is under lining medical issues and then go from there.	من نمی‌فهمم چرا این اتفاق می‌افتد. چرا این‌طور احساس می‌کنم؟	اضطراب اجتماعی از زمان کووید به شدت افزایش یافته است. همچنین ممکن است به دلیل تروما یا PTSD باشد. شاید شما فرد شناخته شده‌ای هستید و احساس می‌کنید که به خاطر شهرتتان در مکان‌های عمومی مطمئن‌تر نیستید. من به عنوان فردی شناخته شده در زمینه‌ام درک می‌کنم که بسته به جایی که هستم، این وضعیت می‌تواند کمی دشوار باشد. یا شاید دیگر به چیزهایی که قبلاً از آن‌ها لذت می‌بردید، علاقه‌ای ندارید. این ممکن است ناشی از سن یا منوپوز (هورمون‌ها) و آسیب باشد. عوامل زیادی می‌توانند بسته به مشتری و سبک زندگی او در این وضعیت تأثیرگذار باشند. همیشه بهتر است یک معاینه انجام دهید تا ببینید مشکلات پزشکی زیرسطحی وجود دارد یا نه و سپس بر این اساس اقدام کنید.
null	I don't understand why this is happening. Why do I feel this way?	There could be a few reasons that's happening. If you are afraid of leaving your home and going other places, that may be an anxiety response. Not all people who feel this way have all the criteria for agoraphobia, but that doesn't mean it's not hard and doesn't interfere with your life. This may be triggered by a fear of being around people or people seeing you. It may also feel like leaving the safety of your home is too overbearing without a clear indication as to why. When it is the latter, it's typically brought on by an anxiety disorder (such as panic disorder).If you have lost interest in going outside, that may be a very different clinical picture. Did you used to enjoy getting outside but now feel like it is no longer enjoyable? Have you lost interest in other things that you used to find joy in? When depression is the culprit, it can feel like you don't get excited about things you used to like, which is also accompanied at times by feelings of worthlessness, hopelessness, sleep and eating changes, and frequent sadness. It's not uncommon for anxiety and depression symptoms to coexist, so you may be experiencing a little (or maybe a lot) of both. If you feel like you need to speak to somebody about what you are going through, counselors can usually help and with the option of telehealth (online counseling) you don't have to leave your home to do so.If you don't have access to a counselor, your primary doctor can also help you understand your symptoms better and maybe even recommend some other options for you.	من نمی‌فهمم چرا این اتفاق می‌افتد. چرا این‌طور احساس می‌کنم؟	اگر شما از ترک خانه و رفتن به مکان‌های دیگر می‌ترسید، ممکن است این یک واکنش اضطرابی باشد. همه کسانی که این احساس را دارند ممکن است تمام معیارهای آگورافوبیا را نداشته باشند، اما این به این معنی نیست که وضعیت آنها سخت نیست و بر زندگی‌شان تأثیر نمی‌گذارد. این احساس ممکن است ناشی از ترس از بودن در کنار دیگران یا نگران دیدن توسط دیگران باشد. همچنین ممکن است اینطور احساس کنید که ترک ایمنی خانه‌تان بسیار دشوار است، بدون اینکه دلیلی واضح برای آن داشته باشید. زمانی که این وضعیت اخیر، معمولاً ناشی از یک اختلال اضطرابی (مانند اختلال هراس) است. اگر علاقه‌تان به بیرون رفتن کاهش یافته‌است، این ممکن است تصویر بالینی بسیار متفاوتی باشد. آیا قبلاً از بیرون رفتن لذت می‌بردید اما حالا احساس می‌کنید این کار دیگر خوشایند نیست؟ آیا در مورد دیگر چیزهایی که قبلاً برایتان لذت‌بخش بودند، نیز علاقه‌تان را از دست داده‌اید؟ وقتی افسردگی علت باشد، ممکن است احساس کنید دیگر به چیزهایی که قبلاً دوست داشتید هیجان‌زده نمی‌شوید، که گاهی با احساس بی‌ارزشی، ناامیدی، تغییرات در خواب و غذا و غم و اندوه مکرر همراه است. طبیعی است که علائم اضطراب و افسردگی همزمان وجود داشته باشند، بنابراین ممکن است شما کمی (یا شاید خیلی) از هر دو را تجربه کنید. اگر احساس می‌کنید نیاز دارید با کسی درباره آنچه می‌گذرانید صحبت کنید، مشاوران معمولاً می‌توانند کمک کنند و با گزینه مشاوره آنلاین (تل‌هلث) شما نیازی به ترک خانه‌تان ندارید. اگر به مشاور دسترسی ندارید، پزشک عمومی‌تان نیز می‌تواند به شما کمک کند تا علائم‌تان را بهتر درک کنید و شاید حتی گزینه‌های دیگری را برایتان پیشنهاد دهد.
null	I don't understand why this is happening. Why do I feel this way?	One reason may have to do with physical anxiety symptoms. This is common for people who experience panic attacks or physical anxiety symptoms. Often it begins with just avoiding certain places or activities where the symptoms happen. Over time, it's common for it to spread to more and more places and situations until many people get in the habit of not leaving their home at all in an effort to avoid the symptoms.	من نمی‌فهمم چرا این اتفاق می‌افتد. چرا این‌گونه احساس می‌کنم؟	یکی از دلایل ممکن است به علائم جسمی اضطراب مربوط باشد. این برای افرادی که دچار حملات پانیک یا علائم جسمی اضطراب می‌شوند، رایج است. اغلب این مشکلات با اجتناب از مکان‌ها یا فعالیت‌های خاصی که علائم در آنجا رخ می‌دهد آغاز می‌شود. با گذر زمان، این روند معمولاً به مکان‌ها و موقعیت‌های بیشتری گسترش می‌یابد تا جایی که بسیاری از افراد عادت می‌کنند به‌طور کلی از خانه خارج نشوند تا از بروز علائم جلوگیری کنند.
null	I don't understand why this is happening. Why do I feel this way?	The short answer I could give is that we don't know why it's happening. The longer answer could come from deeper exploration as to your fears, or anxieties, that you experience maybe just thinking of going outside. But any sort of exploration about this almost HAS to begin with an agreement within you (and all of your feelings), that's it's not something to be ashamed of. If we are ashamed of any of our behaviors, then we lose the ability to sit with them and see where they are coming from. This could be something that can be worked through in therapy, and specifically with a therapist who specializes in anxiety and more specifically, agoraphobia.	من نمی‌فهمم چرا این اتفاق می‌افتد. چرا اینطور احساس می‌کنم؟	پاسخ کوتاه من این است که ما نمی‌دانیم چرا این اتفاق می‌افتد. پاسخ طولانی‌تر می‌تواند از بررسی عمیق‌تری درباره ترس‌ها یا اضطراب‌هایی که شاید تنها با فکر کردن به رفتن بیرون تجربه می‌کنید، ناشی شود. اما هر گونه بررسی در این مورد تقریباً باید با توافقی در درون شما (و تمام احساساتتان) آغاز شود که این موضوع چیزی نیست که از آن خجالت بکشید. اگر از هر یک از رفتارهایتان احساس خجالت کنید، سپس توانایی نشستن با آنها و درک منشا آنها را از دست می‌دهید. این موضوع می‌تواند در terapi درمان شود، به‌ویژه با درمانگری که در حوزه اضطراب و به‌طور خاص آگورافوبیا تخصص دارد.
null	I don't understand why this is happening. Why do I feel this way?	The first step to answer your question is to reflect on what is going on in your life overall. If you're in the midst of severe stress, whether within your relationship or effort to establish a relationship, upheaval in family dynamics, some type of significant loss like a job or someone with whom you feel closely attached, then you may simply be creating the solitude which is necessary to better understand and absorb the meaning of these changes.I assume you mean you are by yourself when you are indoors.What you write sounds like you're not happy with this recent urge rather than that you and someone or others are having great and fun times together.One way to encourage yourself to go back outdoors is to connect w a friend or search for an interest within you to develop.This way with either of these, you'd feel a little bit of motivation to join and get more involved with either of these.	من نمی‌فهمم چرا این اتفاق می‌افتد. چرا این‌گونه احساس می‌کنم؟	اولین قدم برای پاسخ دادن به سوال شما این است که در مورد آنچه در زندگی‌تان به‌طور کلی اتفاق می‌افتد، تأمل کنید. اگر در میانه استرس شدید هستید، چه در رابطه‌تان یا تلاش برای ایجاد یک رابطه، یا درگیر تغییرات خانوادگی هستید، یا با نوعی از دست دادن چشمگیر مانند شغل یا شخصی که به او نزدیک هستید، روبه‌رو هستید، ممکن است در واقع فضای تنهایی را ایجاد کرده باشید که برای درک بهتر و جذب معنای این تغییرات ضروری است. فرض می‌کنم وقتی در خانه هستید، تنها هستید. آنچه می‌نویسید به نظر می‌رسد که از این تمایل اخیر چندان خوشحال نیستید، نه اینکه شما و دیگران اوقات شاد و خوبی را با هم سپری کنید.
null	I just took a job that requires me to travel far away from home. My family and I really need this job. People keep telling me I have "anxiety" and I'm terrified of having an anxiety attack on the road. This is all new to me. What can I do?	Anxiety can cause such a feeling of discomfort in our bodies that it can seem unbearable. The concern that I can hear in what you have written is that the thought of having some anxiety has now left you uncomfortable with any anxiety at all - and that can become a problem, indeed. As opposed to thinking about your anxiety as something much bigger than you, it could be helpful to start breaking it down. What are the things specifically that cause you anxiety about this new job? Is it being away from your family? If so, why? Once you start breaking down what causes you to feel anxiety into smaller "mouthfuls", then we are far better able to understand what has led to discomfort and start to problem solve the issue.	من تازه شغلی پیدا کرده‌ام که نیازمند سفر به دور از خانه است. من و خانواده‌ام واقعاً به این شغل احتیاج داریم. مردم مرتب به من می‌گویند که "اضطراب" دارم و من از این که در سفر دچار حمله اضطراب شوم، وحشت دارم. این همه برای من جدید است. چه کار می‌توانم بکنم؟	اضطراب می‌تواند احساسی از ناراحتی در بدن ما ایجاد کند که به نظر غیرقابل تحمل می‌رسد. نگرانی که می‌توانم در نوشته‌های شما احساس کنم این است که فکر داشتن به برخی از اضطراب‌ها اکنون شما را با هر گونه اضطراب دیگری نیز ناراحت کرده است - و این واقعاً می‌تواند یک مشکل باشد. به جای این‌که اضطراب خود را به عنوان چیزی بسیار بزرگ‌تر از خودتان تصور کنید، ممکن است مفید باشد که آن را تجزیه و تحلیل کنید. دقیقاً چه چیزهایی باعث ایجاد اضطراب شما در مورد این کار جدید می‌شود؟ آیا دلیلش دوری از خانواده‌تان است؟ اگر این‌گونه است، چرا؟ وقتی شروع به تجزیه و تحلیل عوامل ایجادکننده اضطراب به بخش‌های کوچکتر کنید، بهتر می‌توانیم بفهمیم چه چیزی باعث ناراحتی شما شده و به حل مشکل بپردازیم.
null	I just took a job that requires me to travel far away from home. My family and I really need this job. People keep telling me I have "anxiety" and I'm terrified of having an anxiety attack on the road. This is all new to me. What can I do?	ask them what they mean by that? You're not alone. 1 in 13 globally suffers from anxiety. The WHO reports that anxiety disorders are the most common mental disorders worldwide. - Anxiety and Depression Association of America Immediate relief1. Get a hug from a loved one2. Enjoy aromatherapy3. Create artworkI am sending you one NOW 🤗	من اخیراً شغلی را پیدا کردم که نیاز به سفرهای длراز جاده دارد. من و خانواده‌ام واقعاً به این شغل نیاز داریم. مردم مدام به من می‌گویند که "اضطراب" دارم و از احتمال حمله اضطرابی در راه وحشت دارم. این همه برای من جدید است. چه کاری می‌توانم انجام دهم؟	از آن‌ها بپرسید که منظورشان از این چیست؟ شما تنها نیستید. 1 نفر از هر 13 نفر در سراسر جهان از اضطراب رنج می‌برد. سازمان بهداشت جهانی گزارش می‌دهد که اختلالات اضطرابی رایج‌ترین اختلالات روانی در سطح جهان هستند. - انجمن اضطراب و افسردگی آمریکا. کمک فوری: 1. از یک عزیز خود در آغوش بگیرید. 2. از آروماتراپی لذت ببرید. 3. آثار هنری خلق کنید. من همین حالا یکی برایتان می‌فرستم 🤗
null	I just took a job that requires me to travel far away from home. My family and I really need this job. People keep telling me I have "anxiety" and I'm terrified of having an anxiety attack on the road. This is all new to me. What can I do?	CONGRATS to your new job!! You are working! You are taking care of your family!! Good FOR YOU!!! Transitions bring anxiety, but anxiety and anxiety attacks are treatable. Try utilizing some muscle relaxation techniques, massages, meditation, etc. I would also listen to things that help you to feel calm on the road, comedy stations that bring laughter, laughter is good for anxiety. Or listen to relaxing music, or biolateral sounds, or talking to a friend or a therapist while you're on the road. Hope this helps!	من به تازگی شغلی پیدا کرده‌ام که نیاز به سفرهای دور از خانه دارد. من و خانواده‌ام واقعاً به این شغل نیاز داریم. مردم به من می‌گویند که دچار "اضطراب" هستم و از این که ممکن است در جاده دچار حمله اضطراب شوم، بسیار نگرانم. این همه برای من جدید است. چه کاری می‌توانم انجام دهم؟	به کار جدیدتان تبریک می‌گویم! شما مشغول کار هستید و از خانواده‌تان مراقبت می‌کنید! خوب برای شما!!! تغییرات می‌توانند باعث اضطراب شوند، اما اضطراب و حملات اضطرابی قابل درمان هستند. سعی کنید از تکنیک‌های آرامش عضلانی، ماساژ، مدیتیشن و موارد مشابه استفاده کنید. همچنین می‌توانید به چیزهایی گوش دهید که به شما کمک می‌کند در سفر احساس آرامش کنید، مانند ایستگاه‌های کمدی که لبخند را به ارمغان می‌آورند، زیرا خنده برای کاهش اضطراب مفید است. یا به موسیقی آرام‌بخش یا صداهای دوکاناله گوش دهید، یا در حین رانندگی با یک دوست یا درمانگر صحبت کنید. امیدوارم این نکات به شما کمک کند!
null	I just took a job that requires me to travel far away from home. My family and I really need this job. People keep telling me I have "anxiety" and I'm terrified of having an anxiety attack on the road. This is all new to me. What can I do?	Congrats on the new job! Why don't you take a moment and practice some self-appreciation for getting this job that's so important to you and your family.It sounds like you’re uncertain as to whether you have an anxiety disorder or not, so my first recommendation for you would be to see a licensed therapist or psychologist near you for a diagnosis.If you do live with anxiety and do have a history of panic attacks, you should seek therapy from an anxiety specialist who can help you develop techniques to manage anxiety and work through the underlying causes of anxiety. A good therapist will help you: Identify anxiety triggersName and scale the anxietyDevelop grounding toolsSet boundaries with family membersWork through past traumasSlowly expose yourself to the feared stimulusNotice and celebrate small wins I hope this answers your question and I wish you the best of luck in being able to get to and from your new job successfully, safely and calmly.	من به تازگی شغلی پیدا کرده‌ام که نیازمند سفر به دور از خانه است. من و خانواده‌ام واقعاً به این شغل نیاز داریم. مردم مدام به من می‌گویند که "اضطراب" دارم و از این نگرانی دارم که در جاده دچار حمله اضطراب شوم. این همه برای من جدید است. چه کار می‌توانم بکنم؟	تبریک برای شغل جدید! چرا کمی وقت نمی‌گذارید و به خودتان بابت این شغل که برای شما و خانواده‌تان بسیار مهم است، تقدیر می‌کنید؟ به نظر می‌رسد که شما نسبت به این موضوع که آیا اختلال اضطراب دارید یا نه، مطمئن نیستید، بنابراین اولین توصیه‌ام این است که به یک درمانگر یا روانشناس مجاز در نزدیکی‌تان مراجعه کنید تا تشخیصی دریافت کنید. اگر با اضطراب زندگی می‌کنید و سابقه‌ای از حملات پانیک دارید، باید از یک متخصص اضطراب کمک بگیرید تا به شما تکنیک‌هایی برای مدیریت اضطراب آموزش دهد و به بررسی علل اساسی اضطراب بپردازد. یک درمانگر خوب به شما کمک خواهد کرد تا: محرک‌های اضطراب را شناسایی کنید، نام و میزان اضطراب را مشخص کنید، ابزارهای تثبیت‌کننده را توسعه دهید، مرزهایی با اعضای خانواده تعیین کنید، به کار بر روی تجربیات آسیب‌زا بپردازید، به تدریج خود را در معرض محرک‌های مورد ترس قرار دهید و پیروزی‌های کوچک را شناسایی و جشن بگیرید. امیدوارم این پاسخ به سوالات شما کمک کند و برای موفقیت در رفت و آمد به شغل جدیدتان و انجام آن با آرامش و امنیت بهترین آرزوها را دارم.
null	I just took a job that requires me to travel far away from home. My family and I really need this job. People keep telling me I have "anxiety" and I'm terrified of having an anxiety attack on the road. This is all new to me. What can I do?	Getting a new job is both exciting and scary. The bottom line is that you were hired because you CAN do this job. Take a moment to reflect on all of the hard work it took to get here. Next, identify habits that are proven to reduce the chance of anxiety attacks and plan how you can incorporate these into your routine. Habits may include getting a healthy amount of sleep, eating a balanced breakfast, avoiding social media, or meditating on the way to work. When or if feelings of anxiety do start to creep in, reassure yourself that this feeling is temporary and will pass. When you can, be mindful of your breathing and take some deep breaths in slower moments. Most importantly, have confidence in your ability to do well. After all, you were hired for a reason!	من به تازگی شغلی پیدا کرده‌ام که نیاز به سفرهای دور از خانه دارد. خانواده‌ام و من واقعا به این شغل نیاز داریم. مردم مدام به من می‌گویند که من "اضطراب" دارم و از این که ممکن است در جاده دچار حمله اضطرابی شوم، بسیار ترسیده‌ام. این همه برای من چیز جدیدی است. چه کاری می‌توانم انجام دهم؟	یک شغل جدید هم هیجان‌انگیز و هم ترسناک است. نکته اصلی این است که شما به این دلیل استخدام شده‌اید که می‌توانید این کار را انجام دهید. لحظه‌ای وقت بگذارید و به تمام کار سختی که برای رسیدن به اینجا انجام داده‌اید فکر کنید. سپس عادت‌هایی را شناسایی کنید که به‌طور ثابت احتمال حملات اضطرابی را کاهش می‌دهند و برنامه‌ریزی کنید که چگونه می‌توانید این عادت‌ها را در روال روزمره‌تان بگنجانید. این عادت‌ها ممکن است شامل خواب کافی، خوردن یک صبحانه متعادل، اجتناب از رسانه‌های اجتماعی یا مدیتیشن در راه به محل کار باشد. هر زمان که احساس اضطراب شروع به ظهور کرد، به خودتان آرامش دهید که این احساس موقتی است و از بین می‌رود. همچنین در لحظات آرام‌تر، به تنفس‌تان توجه کنید و چند نفس عمیق بکشید. مهم‌تر از همه، به توانایی‌تان برای موفقیت اعتماد کنید. بالاخره، شما به دلیلی استخدام شده‌اید!
null	I just took a job that requires me to travel far away from home. My family and I really need this job. People keep telling me I have "anxiety" and I'm terrified of having an anxiety attack on the road. This is all new to me. What can I do?	It's understandable that you would experience anxiety as your job involves a long commute away from home. One of the ways to cope with this situation might be to think about all the good that will come out of the sacrifice you are making to help support your family financially.There may be many other benefits you are drawing from working such as professional growth or other areas you can focus on. Doing a cost benefit analysis can also be helpful in identifying the advantages of this experience which may help decrease your worry. As a HeartMath Certified Practitioner, I would also recommend a deep breathing technique known as heart focused breathing. It is simple to do and will help you enjoy a sense of calm and ease whenever you feel you need it. All the very best to you. Just click here: Heart focused breathing	من به تازگی شغلی را گرفت‌ام که نیاز به سفرهای دور از خانه دارد. من و خانواده‌ام واقعاً به این شغل نیاز داریم. مردم به من می‌گویند که "اضطراب" دارم و من از احتمال حمله اضطرابی در جاده به شدت نگرانم. این همه برای من جدید است. چه کار می‌توانم بکنم؟	این قابل درک است که شما اضطراب را تجربه کنید زیرا کار شما شامل سفر طولانی از خانه است. یکی از راه‌های مقابله با این وضعیت ممکن است این باشد که به تمام خوبی‌هایی که از فداکاری شما برای حمایت مالی خانواده‌تان حاصل می‌شود فکر کنید. ممکن است مزایای دیگری نیز از شغل شما به دست آورید، مانند رشد حرفه‌ای یا زمینه‌های دیگری که می‌توانید به آن‌ها تمرکز کنید. انجام یک تحلیل هزینه-فایده نیز می‌تواند در شناسایی مزایای این تجربه کمک‌کننده باشد و ممکن است به کاهش نگرانی شما کمک کند. به عنوان یک تمرین‌کننده معتبر HeartMath، همچنین توصیه می‌کنم از یک تکنیک تنفس عمیق به نام تنفس متمرکز بر قلب استفاده کنید. این تکنیک ساده است و به شما کمک می‌کند هر زمان که نیاز دارید، آرامش و آسودگی را احساس کنید. برای شما بهترین آرزوها را دارم.
null	I just took a job that requires me to travel far away from home. My family and I really need this job. People keep telling me I have "anxiety" and I'm terrified of having an anxiety attack on the road. This is all new to me. What can I do?	One thing to know is that anxiety is not a bad thing--it is the body's natural response that mobilizes us to action. If you think about it in terms of preparation, your anxiety is helping your body to be ready to perform through something important to you or protect you from harm. A question worth asking is, what are you really afraid of happening if you have an anxiety attack while driving? Are you worried you won't make it to your new job? Are you scared of letting your family down? Do you fear you will crash? Knowing what you fear will happen because of your anxiety can help to determine where your mental focus would be best suited. For example, if you fear you won't make it to your job, you can create a list of thoughts to support you through those fears (e.g., I am capable of making it to my new job, etc).Despite knowing the origin of your anxiety, it can still feel very scary to go through an anxiety attack. Just anticipating anxiety can, ironically, increase your chances of experiencing it. A really great way to manage this is via mindful breathing. There are so many youtube videos and recordings of how to control your breathing in order to calm your body's anxiety response that work best even before you've felt a spike of fear. Taking time each day to practice deep breathing, even for just a few minutes, can be a helpful tool to grounding yourself in the present moment vs fearing the unknown. Doing a practice run on the route you will be taking could also send a big message to the part of your brain that creates your fear response. Practicing getting to your location can reduce that fear of the unknown, as well as teach your anxiety that you performed the drive once and nothing bad happened; in response, your anxiety doesn't feel a need to set off your alarm so loud.Something really important to remember is that having anxiety or an anxiety attack does not mean you are in danger. Anxiety can feel awful, but it will always come back down. Give yourself credit that you can make it through any response your body has--after all, that's what your body was built to do!	من به تازگی شغلی پیدا کرده‌ام که نیازمند سفرهای دور از خانه است. من و خانواده‌ام واقعاً به این شغل احتیاج داریم. مردم به من می‌گویند که دچار "اضطراب" هستم و از احتمال حمله اضطرابی در حین سفر می‌ترسم. این همه برای من جدید است. چه کاری می‌توانم انجام دهم؟	اگر به این موضوع از دیدگاه آمادگی فکر کنید، اضطراب شما به بدن‌تان کمک می‌کند تا برای انجام کاری مهم برای شما آماده باشد یا از شما محافظت کند. سؤال مهم این است که واقعاً از چه چیزی می‌ترسید اگر در حین رانندگی دچار حمله اضطراب شوید؟ آیا نگرانید که به کار جدید خود نرسید؟ آیا از این می‌ترسید که خانواده‌تان را ناامید کنید؟ آیا می‌ترسید که تصادف کنید؟ دانستن اینکه چه چیزی را به دلیل اضطراب‌تان می‌ترسید، می‌تواند به شما کمک کند تا مشخص کنید کجا باید بر روی افکار خود تمرکز کنید. به عنوان مثال، اگر فکر می‌کنید نمی‌توانید به کارتان برسید، می‌توانید فهرستی از افکار مثبت تهیه کنید تا در مواجهه با این ترس‌ها به خودتان کمک کنید (مثل اینکه من قادر به رسیدن به کار جدیدم هستم و غیره). با وجود دانستن منبع اضطرابتان، ممکن است هنوز هم تجربه حمله اضطراب بسیار ترسناک باشد. در عین حال، انتظار اضطراب می‌تواند به طریقی، به‌طور غافلگیرکننده‌ای، احتمال وقوع آن را افزایش دهد. یک راه عالی برای مدیریت این وضعیت، استفاده از تکنیک‌های تنفس آگاهانه است. ویدیوها و ضبط‌های زیادی در یوتیوب وجود دارد که به شما آموزش می‌دهد چگونه با کنترل تنفس‌تان، پاسخ اضطرابی بدنتان را آرام کنید؛ این روش‌ها حتی قبل از اینکه احساسی از ترس داشته باشید، مؤثر هستند. اختصاص دادن چند دقیقه در هر روز به تمرین تنفس عمیق، می‌تواند ابزاری مفید برای متمرکز شدن در لحظه حال و نترسیدن از ناشناخته‌ها باشد. همچنین، انجام یک تمرین قبل از سفر در مسیری که قصد دارید بروید، می‌تواند پیامی بزرگ به بخش مغزتان که مسئول پاسخ ترس است، ارسال کند. تمرین کردن برای رسیدن به مقصدتان می‌تواند ترس از ناشناخته‌ها را کاهش دهد و به اضطراب‌تان بیاموزد که یک بار این سفر را انجام داده‌اید و هیچ اتفاق بدی نیفتاده؛ در نتیجه، اضطراب شما احساس نمی‌کند که نیازی به فعال کردن آلارم خود به شدت دارد. نکته بسیار مهم این است که داشتن اضطراب یا تجربه حمله اضطراب به معنای آن نیست که در خطر هستید. اضطراب ممکن است احساس ناخوشایندی به همراه داشته باشد، اما همواره به حالت عادی برمی‌گردد. به خودتان اعتبار بدهید که می‌توانید از پس هر واکنش بدنتان برآیید—پس از همه، بدنتان برای این کار ساخته شده است!
null	I just took a job that requires me to travel far away from home. My family and I really need this job. People keep telling me I have "anxiety" and I'm terrified of having an anxiety attack on the road. This is all new to me. What can I do?	First, congratulations on your new job. Apparently your employers think highly of you, since they hired you!You say that "people keep telling" you that you have "anxiety" - how do they know? Have you told others you are sometimes upset or nervous? Have you been treated for anxiety? Or is that a perception that others have that you haven't been able to counter?It's a new job, and it requires you to do new things, in new places, with new people. Being nervous is not just normal, it may actually help you be on your toes and do a good job. Unless YOU think you have anxiety, do not let others predict your future.If you believe you are anxious, get in to see a therapist and address it. Anxiety is very treatable, and you don't have to suffer with it - but you do have to acknowledge it and work towards health.However....If, in your experience, this is more a nervous energy than an anxiety issue, there are things you can do to address it: Make sure you take good care of yourself, especially in the first month or two of the new job. That means eating well, getting adequate rest, moving your body (walking, swimming, dancing, etc) every day, and staying in touch with friends and family who are positive and supportive.Below is an article I wrote that might give you more tips too.A quick way to combat stressDo you ever feel like your brain is"bouncy" and won't settle down? Your brain, that magnificent machine, is notmuch different than the brain that kept your ancestors alive in dangeroussituations. Today, though you may notneed to worry about a mountain lion having you for dinner, other stresses areperceived and processed just you’re the physical dangers your ancestors faced.That means a looming deadline or a fight withyour partner creates the same "fight/flight/freeze" response thatsaved your ancestor way back in the day. If you "burned off" that adrenaline and cortisol cocktail byrunning or fighting off a predator, you would feel the relief and exhaustionbut you would have also metabolized the stress chemicals that are meant to keepyou alive. However, when there is no physical response tothe stressor your body is "all wound up with no place to go". Over time this creates not only the"bouncy brain" feeling of distractibility and distress, but canmanifest itself in physical ailments.It’s impossible to avoid stress forever, butsometimes you just need a way to relieve the pressures of life for a moment.Here's a quick way to settle your brain into a feeling of rest instead ofdistress:Put one hand on your chest at collarbone leveland one on your belly just under your naval. Now, take a slow deep breath filling your abdomen with air, just likeyou would fill a glass with water...from the bottom up. When you are full of air, pause for just amoment and really feel the fullness. Then slowly exhale, just like you would pour water out, from the topdown. Pause again at "empty"and feel the relief of space. Repeat for5-10 cycles.If you find yourself feeling stressed anddistressed too often, and you are a California resident, let’s talk! Book a complimentary 15 minute video consulthere: abalancedapproach.com	Translation: من به تازگی شغلی را پیدا کرده‌ام که نیاز به سفر طولانی از خانه دارد. من و خانواده‌ام واقعا به این شغل احتیاج داریم. مردم مدام به من می‌گویند که من "اضطراب" دارم و از احتمال وقوع حمله اضطرابی در جاده بسیار نگران هستم. این همه برای من جدید است. چه کاری می‌توانم بکنم؟	در ابتدا، به شما تبریک می‌گویم به خاطر شغل جدیدتان. به نظر می‌رسد که کارفرمایانتان شما را با ارزش می‌دانند، زیرا شما را استخدام کرده‌اند! شما می‌گویید که "مردم مدام به شما می‌گویند" که اضطراب دارید - آنها چگونه این را می‌دانند؟ آیا به دیگران گفته‌اید که گاهی اوقات ناراحت یا عصبی هستید؟ آیا برای اضطراب درمان شده‌اید؟ یا آیا این ادراکی است که دیگران دارند و شما نتوانسته‌اید آن را رد کنید؟ این یک شغل جدید است و نیاز دارد که کارهای جدیدی انجام دهید، در مکان‌های جدید، با افراد جدید. عصبی بودن نه تنها طبیعی است، بلکه ممکن است به شما کمک کند که هوشیار باشید و کار خوبی انجام دهید. مگر اینکه شما خودتان فکر کنید که اضطراب دارید، اجازه ندهید دیگران برای شما پیش‌بینی کنند. اگر شما معتقدید که اضطراب دارید، به یک درمانگر مراجعه کنید و به آن رسیدگی کنید. اضطراب به راحتی قابل درمان است و نیازی نیست که با آن زندگی کنید - اما باید آن را بپذیرید و به سمت سلامتی حرکت کنید. اما اگر در تجربه شما، این بیشتر انرژی عصبی است تا مشکل اضطراب، کارهایی وجود دارد که می‌توانید برای مقابله با آن انجام دهید: مطمئن شوید که به خوبی از خودتان مراقبت می‌کنید، به‌ویژه در ماه یا دو ماه اول شغل جدید. این به معنای تغذیه مناسب، استراحت کافی، تحرک بدنی (پیاده‌روی، شنا، رقص و غیره) هر روز و برقراری ارتباط با دوستان و خانواده‌ای است که مثبت و حمایت‌گر هستند. در زیر مقاله‌ای را می‌بینید که نوشته‌ام و ممکن است نکات بیشتری به شما بدهد. یک راه سریع برای مقابله با استرس آیا تا به حال احساس کرده‌اید که ذهنتان "پرش" دارد و نمی‌تواند آرام بگیرد؟ ذهنتان، آن ماشین بی‌نظیر، چندان با ذهن اجداد شما که در موقعیت‌های خطرناک زنده ماندند، تفاوتی ندارد. امروزه، اگرچه ممکن است نیازی به نگرانی درباره یک پلنگ کوهی که شما را به عنوان شام انتخاب کند، نداشته باشید، اما استرس‌های دیگر را به شیوه‌ای مشابه با خطرات فیزیکی که اجداد شما با آن مواجه بودند، درک و پردازش می‌کنید. این بدان معنی است که یک مهلت مهم یا یک درگیری با شریک زندگی‌تان همان پاسخ "جنگ/فرار/خود را منجمد کن" را ایجاد می‌کند که در روزهای قدیم اجداد شما را نجات داد. اگر شما این آدرنالین و کورتزول را با دویدن یا مقابله با یک شکارچی "سوزانده‌اید"، احساس آرامش و خستگی می‌کنید اما همچنین مواد شیمیایی استرس‌زا که برای زنده ماندن شما طراحی شده‌اند را نیز متابولیزه کرده‌اید. با این حال، زمانی که پاسخ فیزیکی به محرک استرس وجود ندارد، بدن شما "بسیار هیجان‌زده است و محلی برای تخلیه ندارد". در طول زمان، این نه تنها احساس "ذهن پرش‌کننده" و حواس‌پرتی و پریشانی را ایجاد می‌کند، بلکه می‌تواند به شکل بیماری‌های جسمی بروز کند. اجتناب از استرس برای همیشه غیرممکن است، اما گاهی اوقات فقط نیاز دارید که فشارهای زندگی را برای یک لحظه کاهش دهید. در اینجا یک راه سریع برای آرام کردن ذهنتان به احساس آرامش به جای پریشانی: یک دستتان را روی سینه‌تان در سطح کلاربو و دست دیگر را روی شکمتان درست زیر ناف قرار دهید. حالا یک نفس عمیق و آرام بکشید و شکمتان را پر از هوا کنید، درست مثل اینکه یک لیوان را از پایین به بالا پر کنید. وقتی که پر شدید، برای یک لحظه توقف کنید و واقعاً احساس پر بودن کنید. سپس به آرامی نفس‌تان را بیرون بدهید، درست مثل اینکه آب را از بالا به پایین بریزید. دوباره در "خالی" متوقف شوید و احساس آرامش فضا را احساس کنید. این کار را برای 5 تا 10 دوره تکرار کنید. اگر احساس می‌کنید که بیش از حد تحت استرس و اضطراب هستید و شما ساکن کالیفرنیا هستید، بیایید صحبت کنیم! زمان مشاوره رایگان 15 دقیقه‌ای ویدیویی خود را اینجا رزرو کنید: abalancedapproach.com
null	I just took a job that requires me to travel far away from home. My family and I really need this job. People keep telling me I have "anxiety" and I'm terrified of having an anxiety attack on the road. This is all new to me. What can I do?	Its understandable to have anxiety when transitioning to a new job/career or any other major life change. Doing some mindfulness activities such as deep breathing exercises, grounding, or mindfulness meditation can help center and calm yourself in moments of anxiety when being away from your family.It may also be helpful to make a list of your concerns or fears about being away from your family. What are you afraid will happen while you are away? Once you've identified those fears you can challenge them and determine whether they are based on fact or your emotions.	من به تازگی شغلی را قبول کرده‌ام که نیاز به سفرهای طولانی از خانه دارد. من و خانواده‌ام واقعاً به این شغل احتیاج داریم. مردم به من می‌گویند که "اضطراب" دارم و از احتمال حمله اضطرابی در جاده بسیار نگران هستم. این همه برای من تازگی دارد. چه کاری می‌توانم انجام دهم؟	هنگام انتقال به یک شغل جدید یا حرفه تازه یا هر تغییر بزرگ دیگری در زندگی، اضطراب طبیعی است. انجام فعالیت‌های ذهن‌آگاهی مانند تمرینات تنفس عمیق، گراندینگ یا مدیتیشن می‌تواند در لحظات اضطراب ناشی از دوری از خانواده به شما کمک کند تا خود را متمرکز و آرام نگه دارید. همچنین ممکن است مفید باشد که لیستی از نگرانی‌ها یا ترس‌های خود درباره‌ی دوری از خانواده‌تان تهیه کنید. چه چیزی شما را نگران می‌کند که در غیاب شما ممکن است اتفاق بیفتد؟ پس از شناسایی این ترس‌ها، می‌توانید آنها را به چالش بکشید و تعیین کنید که آیا بر اساس واقعیت هستند یا ناشی از احساسات شما.
null	I just took a job that requires me to travel far away from home. My family and I really need this job. People keep telling me I have "anxiety" and I'm terrified of having an anxiety attack on the road. This is all new to me. What can I do?	Hi, It is really good that you are working so hard to take care of your family. Anxiety can be so challenging, especially when new challenges have come up. It would be good to work through some of these issues you are experiencing, and examine your self care and support processes.	من به تازگی شغلی را گرفتم که نیاز به سفرهای دور از خانه دارد. من و خانواده‌ام واقعاً به این شغل نیاز داریم. مردم می‌گویند که من "اضطراب" دارم و از ترس حمله‌ی اضطراب در حین سفر وحشت‌زده‌ام. این همه برای من جدید است. چه کاری می‌توانم انجام دهم؟	سلام، واقعاً عالی است که شما برای مراقبت از خانواده‌تان سخت کار می‌کنید. اضطراب می‌تواند بسیار دشوار باشد، به‌ویژه زمانی که با چالش‌های جدیدی مواجه هستید. مفید خواهد بود که به حل برخی از مسائلی که با آن‌ها روبه‌رو هستید بپردازید و به بررسی فرآیندهای خودمراقبتی و حمایت خود بپردازید.
null	I just took a job that requires me to travel far away from home. My family and I really need this job. People keep telling me I have "anxiety" and I'm terrified of having an anxiety attack on the road. This is all new to me. What can I do?	null	من تازه شغلی را گرفتم که نیاز به سفر دور از خانه دارد. من و خانواده‌ام واقعاً به این شغل نیاز داریم. مردم به من می‌گویند که «اضطراب» دارم و از این می‌ترسم که ممکن است در حین سفر دچار حمله اضطراب شوم. این همه برای من جدید است. چه کار می‌توانم بکنم؟	It appears there is no content available for translation or refinement. Please provide the text you would like translated or refined.
null	I just took a job that requires me to travel far away from home. My family and I really need this job. People keep telling me I have "anxiety" and I'm terrified of having an anxiety attack on the road. This is all new to me. What can I do?	Congratulations on your new job. Chances are, you accepted this opportunity knowing that sometimes, you feel heightened levels of anxiety while traveling (or at least, people are telling you this is true) Rather than working towards how to stop it from happening, it might make more sense to prepare for if it does: often, when we know how we might deal with a situation, the situation doesn't manifest. On a more broad scope, though, tools to minimize anxious feelings abound: there are apps (headspace or happify for example) therapy helps, and tools like yoga and meditation can help reduce anxious feelings too. Safe travels~	من به تازگی شغلی گرفته‌ام که نیازمند سفرهای دور از خانه است. من و خانواده‌ام واقعاً به این شغل نیاز داریم. مردم به من می‌گویند که اضطراب دارم و از حمله اضطرابی در جاده وحشت دارم. این برای من همه چیز جدیدی است. چه کاری می‌توانم انجام دهم؟	به جای اینکه تلاش کنید از وقوع این احساسات جلوگیری کنید، ممکن است بهتر باشد که برای مواجهه با آن آماده شوید: اغلب وقتی می‌دانیم که چگونه با یک موقعیت برخورد کنیم، آن موقعیت بروز نمی‌کند.
null	I just took a job that requires me to travel far away from home. My family and I really need this job. People keep telling me I have "anxiety" and I'm terrified of having an anxiety attack on the road. This is all new to me. What can I do?	Anxiety or panic attacks can be very frightening. Here are a few "tools" you can use that will help in the short term: Keeping your mind occupied by listening to books on tape may help; Counting backwards from 100 in 7's; Naming cities that begin with each letter of the alphabet; Keeping some ice or an ice pack in a cooler beside you, which you may take out and hold in your hand or to your face; Soothing self-talk such as "This is uncomfortable, but I can handle it" or "I've been through this before and can make it through again". I recommend that you seek out a Therapist to help you with some long-term solutions to the anxiety. Additionally, learning to breathe into the abdomen and practicing this daily is another long-term solution. Yoga and meditation would be great!	من تازه شغلی را گرفتم که نیاز به سفرهای دور از خانه دارد. من و خانواده‌ام واقعاً به این کار احتیاج داریم. مردم مدام به من می‌گویند که "اضطراب" دارم و من از احتمال وقوع حمله اضطرابی در راه بسیار می‌ترسم. این موضوع برای من کاملاً جدید است. چه کاری می‌توانم بکنم؟	"اضطراب یا حملات پانیک می‌توانند بسیار ترسناک باشند. در اینجا چند 'ابزار' وجود دارد که می‌توانید در کوتاه‌مدت استفاده کنید: مشغول نگه داشتن ذهنتان با گوش دادن به کتاب‌های صوتی می‌تواند مفید باشد؛ شمارش معکوس از 100 به 7؛ نام بردن از شهرهایی که با هر حرف از الفبا آغاز می‌شوند؛ نگه‌داشتن مقداری یخ یا یک بسته یخ در یک خنک‌کننده در کنار خودتان، که می‌توانید آن را در دست یا روی صورتتان بگذارید؛ و گفت‌وگوی آرامش‌بخش با خود مانند 'این وضعیت ناراحت‌کننده است، اما من می‌توانم آن را مدیریت کنم' یا 'من قبلاً از این مرحله عبور کرده‌ام و می‌توانم دوباره آن را پشت سر بگذارم.' همچنین توصیه می‌کنم که به دنبال یک درمانگر باشید تا به شما در پیدا کردن راه‌حل‌های بلندمدت برای اضطراب کمک کند. علاوه بر این، یادگیری تنفس عمیق و تمرین روزانه آن، یک راه‌حل بلندمدت دیگر است. یوگا و مدیتیشن نیز بسیار مؤثر خواهند بود!"
null	I just took a job that requires me to travel far away from home. My family and I really need this job. People keep telling me I have "anxiety" and I'm terrified of having an anxiety attack on the road. This is all new to me. What can I do?	Bravo, on your success in securing a job and also for being proactive with your need. Starting a new job can be scary and having to travel away from your home and family can make it even more anxiety provoking. Do allow yourself to be anxious about this new journey, we can be hard on ourselves, think if it was a friend that was turning to you for help, what solutions would you have offered them, but also continue to seek to secure right support as well. Talking to your physician is always a good place to start; your physician can tell you if there are organic influences causing your anxiety that may be out of your control. Additionally, talking to close or compassionate family and friends is always good. It is important that you turn to supportive people at the time of emotional need, talking about our challenges can help break the cycle of anxiety at least momentarily. Remember, to further your success, it requires a healthy self, if you have supportive relationships relying on and turning to people who can be there without judgment is great. Healthy lifestyle like eating right, sleeping enough, and regular exercise also never fails to help improve overall emotional health. Additional self-care measures such as repeated relaxation practices can help you become more familiar with your nervous systems reactivity and you can implement strategies to ease anxiety in various situations as it demands. The more resources the better you will be equipped to manage challenges and concerns at the time notice. You can find a lot from the internet too, use your best judgment as what may not be appropriate for you there are some wonderful apps on most smartphones that can help you learn and practice grounding strategies to ease anxiety. If you have access to a therapy you find more specific strategies that would best fit your needs. Good luck, wish you a happy journey and much success.	من به تازگی شغلی را گرفته‌ام که نیازمند سفرهای دور از خانه است. من و خانواده‌ام واقعاً به این شغل احتیاج داریم. مردم مدام به من می‌گویند که "اضطراب" دارم و من از احتمال بروز حمله اضطراب در سفر بسیار نگران هستم. این برای من کاملاً جدید است. چه کاری می‌توانم انجام دهم؟	تبریک می‌گویم بر موفقیت شما در یافتن شغل و همچنین بر اقدام پیشگیرانه‌تان در این زمینه. شروع یک شغل جدید می‌تواند ترسناک باشد و سفر کردن دور از خانه و خانواده می‌تواند اضطراب را بیشتر کند. به خودتان اجازه دهید که درباره این مسیر جدید مضطرب باشید. ما می‌توانیم به خودمان سخت بگیریم؛ تصور کنید اگر دوستی به شما برای کمک روی آورد، چه راه‌حل‌هایی به او پیشنهاد می‌دادید؟ در عین حال، به جستجوی حمایت مناسب ادامه دهید. صحبت با پزشک همواره نقطه خوبی برای شروع است؛ پزشک شما می‌تواند بگوید آیا عوامل ارگانیک وجود دارند که باعث اضطراب‌تان می‌شوند و خارج از کنترل شما هستند. همچنین، صحبت با خانواده و دوستان نزدیک و مهربان نیز بسیار مهم است. لازم است که در زمان نیاز به احساسات به افراد حمایت‌کننده روی آورید؛ گفتگو درباره چالش‌ها می‌تواند به شکستن چرخه اضطراب کمک کند، حتی اگر برای لحظه‌ای باشد. به یاد داشته باشید که برای پیشرفت، نیاز به یک خود سالم دارید. اگر بتوانید به روابط حمایتی خود تکیه کنید و به افرادی که بدون قضاوت در کنارتان هستند، روی آورید، بسیار خوب است. سبک زندگی سالم مانند تغذیه مناسب، خواب کافی و ورزش منظم همیشه به بهبود سلامت روانی کمک می‌کند. روش‌های مراقبت از خود مانند تمرینات آرامش‌بخش مکرر می‌توانند به شما کمک کنند تا با واکنش سیستم عصبی خود آشنا شوید و استراتژی‌هایی برای کاهش اضطراب در موقعیت‌های مختلف به کار بگیرید. هرچه منابع بیشتری داشته باشید، بهتر می‌توانید با چالش‌ها و نگرانی‌ها در لحظه به طور مؤثر ‌مقابله کنید. شما می‌توانید اطلاعات زیادی از اینترنت پیدا کنید، اما از قضاوت خود استفاده کنید زیرا ممکن است برخی اطلاعات برای شما مناسب نباشد. همچنین برنامه‌های عالی زیادی در بیشتر گوشی‌های هوشمند وجود دارد که می‌تواند به شما در یادگیری و تمرین استراتژی‌های آرامش‌بخش برای کاهش اضطراب کمک کند. اگر به درمانگر دسترسی دارید، می‌توانید استراتژی‌های خاص‌تری پیدا کنید که بهترین جوابگوی نیازهای شما باشد. موفق باشید، آرزوی سفری خوش و موفقیت‌های بیشتر برایتان دارم.
null	I just took a job that requires me to travel far away from home. My family and I really need this job. People keep telling me I have "anxiety" and I'm terrified of having an anxiety attack on the road. This is all new to me. What can I do?	First of all, congratulations on your new role! Transitions can be challenging, and it sounds like you are experiencing a lot of change. This would be difficult for many people, and it seems that you have an added layer of challenge. I recommend visiting a therapist to determine the root cause of your anxiety and working to unravel those causes piece by piece. I know seeing a therapist can be challenging when traveling, and online counseling could be a good solution. In the meantime, here are a few of my favorite anxiety stopping strategies. 1. Grounding Exercises: When you feel your anxiety increasing, take a deep breath and begin things in your room (or where ever you are) that have things in common. For example, name all of the blue things that you can see. You can also do non-visual grounding exercises like naming all of the hte sports teams you can think of or all of the state capitals. This will get your mind off of your anxiety and connect you to space. 2. The pretzel: This is a seated pose that will stop any anxiety attack in its tracks. Start in a seated position and cross your dominate leg over your nondominant leg. Then, stretch your arms out in front of you with the back of your hands facing one another. Cross your arms in front of each other so that your palms are touching. Flip your arms into your body. You will end with your elbows by your side and your hands crossed under your chin. Close your eyes and take long breaths in through your nose and out through your mouth. This calming pose will help you get through even the toughest of panic episodes. 3. Bilateral stimulation and visualization: Start in a seated position with your hands placed on your knees. Tap each knee in an alternating pattern. Close your eyes and begin visualizing a peaceful setting. The combination of bilateral stimulation and visualization will help calm your body and mind. I could go on and on, but these techniques should get you started. These techniques should help you manage anxiety in a pinch. Best of luck!	من به تازگی شغلی را شروع کرده‌ام که نیاز به سفرهای دور از خانه دارد. من و خانواده‌ام واقعاً به این کار نیاز داریم. مردم مرتب به من می‌گویند که دچار "اضطراب" هستم و از احتمال وقوع یک حمله اضطرابی در حین سفر، بسیار نگرانم. این تجربه برای من کاملاً جدید است. چه کار می‌توانم بکنم؟	ابتدا، تبریک می‌گویم به خاطر نقش جدیدتان! تغییرات می‌توانند چالش‌برانگیز باشند و به نظر می‌رسد شما در حال تجربه تغییرات زیادی هستید. این وضعیت برای بسیاری از افراد سخت است و به نظر می‌رسد شما با چالش‌های بیشتری روبه‌رو هستید. من توصیه می‌کنم که به یک درمانگر مراجعه کنید تا علت اصلی اضطراب خود را شناسایی کنید و به تدریج این علل را بررسی و حل کنید. می‌دانم که مراجعه به درمانگر هنگام سفر می‌تواند دشوار باشد، بنابراین مشاوره آنلاین ممکن است راه حل خوبی باشد. در عین حال، در اینجا چند استراتژی مورد علاقه من برای مدیریت اضطراب آورده‌ام: ۱. تمرینات Grounding: وقتی احساس می‌کنید اضطرابتان افزایش یافته، یک نفس عمیق بکشید و چیزهایی در اطراف خود را نام ببرید که با هم ارتباط دارند. به‌عنوان مثال، تمام چیزهای آبی که می‌توانید ببینید را نام ببرید. همچنین می‌توانید تمرینات گراندینگ غیربینایی انجام دهید، مانند نام بردن از تمام تیم‌های ورزشی که به یاد می‌آورید یا تمام پایتخت‌های ایالت‌ها. این کار به شما کمک می‌کند تا از اضطراب خود دور شوید و با فضای اطراف ارتباط برقرار کنید. ۲. حالت گوشه‌ای (Pretzel): این یک حالت نشسته است که می‌تواند هر حمله اضطرابی را متوقف کند. در وضعیت نشسته قرار بگیرید و پای غالب خود را بر روی پای غیرغالب قرار دهید. سپس، دستان خود را به جلو دراز کنید به طوری که پشت دستانتان به یکدیگر روبه‌رو باشد. دستان خود را به جلو بپیچید به طوری که کف دستانتان به هم برسد. حالا دستانتان را به سمت بدن بپیچید و در پایان با آرنج‌های نزدیک به بدن و دستانی که زیر چانه‌تان قرار دارند تمام کنید. چشمان خود را ببندید و نفس عمیق از بینی و بازدم از دهان انجام دهید. این حالت آرامش‌دهنده به شما کمک می‌کند تا حتی در سخت‌ترین لحظات اضطراب نیز گذر کنید. ۳. تحریک دوطرفه و تجسم: در وضعیت نشسته قرار بگیرید و دستانتان را بر روی زانوهایتان بگذارید. به طور متناوب هر زانو را لمس کنید. چشمان خود را ببندید و شروع به تجسم یک محیط آرام کنید. ترکیب تحریک دوطرفه و تجسم به آرامش بدن و ذهن شما کمک خواهد کرد. می‌توانم ادامه دهم، اما این تکنیک‌ها باید شما را شروع کند. این روش‌ها باید به شما کمک کند تا در زمان‌های اضطراب به سرعت مدیریت کنید. بهترین شانس‌ها را برایتان آرزو می‌کنم!
null	I just took a job that requires me to travel far away from home. My family and I really need this job. People keep telling me I have "anxiety" and I'm terrified of having an anxiety attack on the road. This is all new to me. What can I do?	It is ok to have anxiety. Please don't be anxious about being anxious.If you feel anxiety coming over you, then pull off the road to a safe place. Concentrate on centering yourself and to breath slowly. Take some sips of water. Sit still. The anxiety should pass in about twenty minutes.If it does not pass, then continue calming yourself until you feel safe enough to drive to your hotel. You can always explain to your supervisor that you were taking care of a medical problem, because anxiety is a medical problem.	من تازه شغلی را پیدا کرده‌ام که نیاز به سفرهای طولانی از خانه دارد. من و خانواده‌ام واقعاً به این شغل نیاز داریم. مردم به من می‌گویند که من "اضطراب" دارم و از این می‌ترسم که در جاده دچار حمله اضطرابی شوم. این موضوع برای من کاملاً جدید است. چه کارهایی می‌توانم انجام دهم؟	اگر احساس اضطراب می‌کنید، سعی کنید به یک مکان امن کنار جاده بروید. بر روی آرامش خود تمرکز کنید و به آرامی نفس بکشید. چند جرعه آب بنوشید و بی‌حرکت بنشینید. اضطراب معمولاً در حدود بیست دقیقه از بین می‌رود. اگر برطرف نشد، به آرام کردن خود ادامه دهید تا زمانی که احساس امنیت کافی کنید تا بتوانید به هتل خود برگردید. شما همیشه می‌توانید به سرپرست خود توضیح دهید که در حال مراقبت از یک مشکل پزشکی بوده‌اید، زیرا اضطراب یک مشکل پزشکی است.
null	I just took a job that requires me to travel far away from home. My family and I really need this job. People keep telling me I have "anxiety" and I'm terrified of having an anxiety attack on the road. This is all new to me. What can I do?	Anxiety often occurs when big or unexpected changes come to our lives, like having new jobs, relocating, or assuming new roles. Notice if your anxiety feels like excitement, concerns, or fear.It seems like you are excited about your new job, but worried because OTHERS are telling you that you have anxiety. Let's notice how other‘s input is affecting your thoughts and maybe causing more anxiety that you may really have. If you are indeed experiencing anxiety, that does not mean that you will have panic attacks. But if you are experiencing panic attacks, or suffer them at some point, you could learn how to reduce them either with therapy or medication.You can learn how to process it depending what triggers it and channel it, in a useful way. For example, you could plan a schedule around your new job and be meticulous about it because you are worried about how your new job may affect your routine, or, you could feel overwhelmed with your schedule, focus on the feeling, but not do anything about it. Notice the difference? The key is in recognizing if you are anxious about something that you can change or have control over it, and take action if you do, and recognizing when you cannot control things and be OK with not being in control.I teach clients how to use meditation and cognitive reframing techniques to help calm anxiety symptoms. If you are interested in engaging in counseling or teletherapy you may contact me at 787-466-5478.I wish you success on your new journey!Estoy preocupada por mi nuevo trabajoLa gente me dice que tengo ansiedad y estoy aterrorizada de tener un ataque de pánico en la carretera. Esto es nuevo par a mí. ¿Que puedo hacer?La ansiedad ocurre comúnmente cuando llegan cambios grandes o inesperados en nuestras vidas, como tener un nuevo empleo, mudarse o asumir nuevos roles.Al parecer estás emocionada por tu nuevo trabajo, pero preocupada por que OTROS te dicen que tienes ansiedad. Notemos como la opinión de otros esta influenciando tus pensamientos y tal vez te puede estar causando más ansiedad de lo que realmente tienes. Si realmente estas pasando por un periodo de ansiedad, no es necesario que vayas a experimentar ataques de pánico. Pero si ya los haz experimentado puedes utilizar terapia o medicamentos para controlarlos.Nota si tu ansiedad se siente emocionante, preocupada o temerosa. Puedes aprender a procesar estos sentimientos dependiendo que pensamiento los causen y canalizar la ansiedad de manera productiva. Por ejemplo: te puedes enfocar en organizar una agenda porque te preocupa como tu nuevo empleo afectara tu rutina diaria. O te puedes sentir agobio respecto a cómo tu trabajo afecta tu rutina, y no hace nada más que preocuparte constantemente. ¿Notas la diferencia? La clave está en saber cuándo te preocupas por algo que puedes cambiar, y tomar acción; vs. cuando te preocupas por algo que no puedes cambiar y aceptar que no lo puedes cambiar.Le enseño a mis pacientes a usar técnicas de meditación y re enfoque cognitivo para manejar síntomas de ansiedad y desorden de pánico. Si te interesa una cita de consejería o tele-terapia me puedes contactar al 787-466-5478. ¡Mucho éxito en tu nueva jornada!	من به تازگی شغلی پیدا کردم که نیاز به سفرهای دور از خانه دارد. خانواده‌ام و من به شدت به این شغل احتیاج داریم. مردم مدام به من می‌گویند که من "اضطراب" دارم و از این که ممکن است در جاده دچار حمله اضطرابی بشوم، وحشت کرده‌ام. همه اینها برای من جدید است. چه کاری می‌توانم انجام دهم؟	اگر شما واقعاً دچار اضطراب هستید، این به این معنی نیست که حتماً حمله‌های پانیک خواهید داشت. اما اگر واقعاً حمله‌های پانیک را تجربه می‌کنید، می‌توانید با درمان یا دارو آنها را کاهش دهید. شما می‌توانید یاد بگیرید که چگونه احساسات خود را بسته به محرک‌های آن پردازش کنید و اضطراب را به شکلی مفید مدیریت کنید. به عنوان مثال، می‌توانید برای تنظیم برنامه‌ای در اطراف شغل جدیدتان تمرکز کنید، زیرا نگران هستید که شغل جدیدتان چگونه بر روال روزمره‌تان تأثیر بگذارد. یا ممکن است احساس overwhelmed کنید و فقط به این احساس تمرکز کنید، بدون اینکه اقدام خاصی انجام دهید. آیا تفاوت را متوجه می‌شوید؟ کلید این است که تشخیص دهید آیا نگران چیزی هستید که می‌توانید تغییر دهید یا کنترلی بر آن دارید و در صورت امکان اقدام کنید، و همچنین تشخیص دهید که چه زمانی نمی‌توانید بر چیزهایی کنترل داشته باشید و با آن بپذیرید.
null	I just took a job that requires me to travel far away from home. My family and I really need this job. People keep telling me I have "anxiety" and I'm terrified of having an anxiety attack on the road. This is all new to me. What can I do?	There are lots of things you can do, but first: Congratulations on your new job! Commuting long distances can be stressful, but there are some things you can do.First, make sure that your seating arrangement in your car is comfortable. If you are driving long distances on a regular basis, you want to make sure that your body is in a comfortable position. Second, select some music or podcasts that work for you, rather than against you. Soothing music is good, as well as inspirational podcasts. Alternatively, listening to books can be a great way to spend the time, improve your mood, and find inspiration. Third, make sure that you have plenty of time for your commute. If the drive normally takes you 30 minutes, plan on 45 (or if it's 45 minutes, plan on an hour). This way you won't be rushed, can take your time, can focus on your driving, and if traffic is a bit backed up, you've got plenty of time to reach your destination.Finally, if you do find yourself being anxious in a way that impedes your driving, pull over to the side of the road, take some deep breaths, and sit with your feelings. Take a deep drink of water. Consider jotting your feelings down in a journal. If its safe, get out of the car and walk around a bit, stretching you muscles and breathing in the air.But most of all, be kind to yourself. I wish you much success in your new job.	من تازه شغلی را قبول کرده‌ام که نیاز به سفرهای طولانی دور از خانه دارد. من و خانواده‌ام واقعاً به این شغل نیاز داریم. مردم مدام به من می‌گویند که دچار "اضطراب" هستم و از احتمال بروز حمله اضطراب در جاده وحشت زده‌ام. این همه برای من تازه است. چه کاری می‌توانم انجام دهم؟	ابتدا: به شما بابت شغل جدیدتان تبریک می‌گویم! رفت و آمدهای طولانی می‌تواند استرس‌زا باشد، اما کارهایی وجود دارد که می‌توانید انجام دهید. اول، مطمئن شوید که نشستن‌تان در خودرو راحت است. اگر به‌طور منظم مسافت‌های طولانی را رانندگی می‌کنید، لازم است که بدن‌تان در وضعیت راحتی باشد. دوم، موسیقی یا پادکست‌هایی را انتخاب کنید که به شما کمک کنند، نه اینکه برعلیه شما عمل کنند. موسیقی آرامش‌بخش مناسب است و همچنین پادکست‌های الهام‌بخش. همچنین، گوش دادن به کتاب‌ها می‌تواند راهی عالی برای گذراندن زمان، بهبود خلق‌وخو و کسب الهام باشد. سوم، مطمئن شوید که برای مسیرتان زمان کافی دارید. اگر معمولاً 30 دقیقه طول می‌کشد، برنامه‌ریزی کنید که 45 دقیقه یا اگر 45 دقیقه است، 1 ساعت در نظر بگیرید. به این ترتیب، تحت فشار نخواهید بود و می‌توانید به آرامی رانندگی کنید و اگر ترافیک کمی کند شد، زمان کافی برای رسیدن به مقصد دارید. در نهایت، اگر احساس اضطراب می‌کنید که مانع رانندگیتان می‌شود، به حاشیه جاده بروید، نفس عمیق بکشید و با احساسات خود بنشینید. یک جرعه آب بنوشید. به یادداشت کردن احساساتتان در یک دفترچه فکر کنید. اگر ایمن است، از خودرو خارج شوید و کمی راه بروید، عضلات خود را بکشید و هوای تازه را تنفس کنید. اما از همه مهم‌تر، با خودتان مهربان باشید. برایتان آرزوی موفقیت در شغل جدیدتان دارم.
null	I had a head injury a few years ago and my mind races all the time. I have trouble sleeping and have a lot of anxiety. Every medicine I have been on my body rejects; I get sick to my stomach and get blisters in my mouth. How can I calm my self down? I'm a wreck.	You didn't say what or how many medications you've tried. Certain anxiety medications can make you feel nauseous, but I haven't heard of any that cause mouth blisters, so there may be some other underlying medical issue there. I would definitely talk to your primary care physician and whoever has prescribed the medication as well as a neurologist if you've suffered a severe head injury. There are so many medications available for anxiety or insomnia or even depression that there may be others with lesser side effects.But beyond that, have you tried any other treatments such as deep breathing or meditation? Meditation can be very effective, but it takes practice and you don't have to sit cross-legged for hours chanting "Ohm" to meditate. It's about focusing on your breath, rather than all the thoughts that are racing through your head. And when they do take your mind off your breath, simply refocus (and refocus and refocus). Like I said, it takes practice, so don't give up. You can find many sites offering different ways to meditate, so look around and see what works best for you. Like medication, you just have to find the one that works best and that might take some experimentation.I hope this helps and best of luck to you.	چند سال پیش دچار آسیب مغزی شدم و ذهنم دائماً در حال فعالیت است. من مشکل خواب دارم و اضطراب زیادی حس می‌کنم. هر دارویی که مصرف کرده‌ام را بدنم نمی‌پذیرد؛ معده‌ام ناراحت می‌شود و در دهانم تاول می‌زند. چگونه می‌توانم خودم را آرام کنم؟ وضعیتم خیلی بد است.	اگر دچار آسیب شدید به سر شده‌اید، حتماً با پزشک عمومی خود و همچنین با پزشکی که دارو را تجویز کرده است، مشورت کنید و در صورت لزوم با یک عصب‌شناس نیز صحبت کنید. در مورد داروهای اضطراب یا بی‌خوابی، گزینه‌های زیادی وجود دارد که ممکن است عوارض جانبی کمتری داشته باشند. آیا درمان‌های دیگری مانند تنفس عمیق یا مدیتیشن را امتحان کرده‌اید؟ مدیتیشن می‌تواند بسیار مؤثر باشد، اما نیاز به تمرین دارد و شما نیازی ندارید که ساعت‌ها با پاهای متقاطع نشسته و "اوه" بگویید. مدیتیشن به تمرکز بر نفس شما مربوط می‌شود، نه بر افکار پریشان در ذهنتان. هرگاه افکارتان شما را از تمرکز بر نفس‌تان منحرف کرد، دوباره تمرکز کنید (و دوباره و دوباره تمرکز کنید). همانطور که گفتم، این نیاز به تمرین دارد، پس ناامید نشوید. شما می‌توانید وب‌سایت‌های زیادی پیدا کنید که روش‌های مختلفی برای مدیتیشن ارائه می‌دهند، پس نگاهی بیندازید و ببینید کدام روش برای شما بهتر کار می‌کند. مانند دارو، تنها باید روی روشی تمرکز کنید که برای شما مناسب باشد و ممکن است نیاز به آزمایش داشته باشد. امیدوارم این نکات به شما کمک کند و برایتان آرزوی موفقیت می‌کنم.
null	I've known my best friend for eight years, and I've slowly begun to form a crush on him. I sort of thought he liked me back until he told me about his actual crush. I have really bad anxiety over this.	That must feel heartbreaking to you. Where do you think that anxiety comes from? I would try some self-reflecting to see what comes up there. Maybe you are worried about losing your best friend, or something completely different. It's understandable that you would have a lot of feelings in this situation, especially since this person is very close to you. The dealing with it part is probably going to be pretty tough. You are processing through circumstances that you probably can't talk to him, your best friend, about. Do you have anyone else you can talk through it with? Maybe another good friend or someone that knows the situation? When we're most in need sometimes we become more aware of who around us can be of help. A counselor can help here, too if that's an option you are considering or have access to.If he does start leaning on you to talk about his crush, there may be some boundaries that you could consider putting up. That may mean distancing from him a bit, or telling him how you feel. That part is all up to what you feel most right doing and what works best for your friendship. Try to remember that you are not less than just because he may not reciprocate the same romantic feelings you do. We are all worthy of that kind of love.	من بهترین دوستم را هشت سال است که می‌شناسم و به آرامی شروع به ایجاد علاقه‌ای به او کرده‌ام. تا زمانی که او به من درباره عشق واقعی‌اش گفت، کمی فکر می‌کردم که او هم به من علاقه دارد. در حال حاضر واقعا اضطراب شدیدی در این مورد دارم.	شاید شما نگران از دست دادن بهترین دوست خود هستید یا احتمالاً دلیل دیگری در پشت این احساس وجود دارد. طبیعی است که در این وضعیت احساسات قوی داشته باشید، به ویژه از آنجا که این شخص بسیار نزدیک به شماست. مواجهه با این وضعیت احتمالاً خیلی دشوار خواهد بود. شما در حال پردازش شرایطی هستید که احتمالاً نمی‌توانید درباره‌اش با او، بهترین دوستتان، صحبت کنید. آیا کسی دیگر برای صحبت دارید؟ شاید یک دوست خوب دیگر یا شخصی که از وضعیت مطلع است؟ زمانی که در بیشتر نیاز هستیم، گاهی متوجه می‌شویم که چه کسانی می‌توانند به ما کمک کنند. اگر این گزینه‌ای است که در نظر دارید یا به آن دسترسی دارید، مشاور می‌تواند در اینجا به شما کمک کند. اگر او شروع به صحبت درباره‌ی احساساتش نسبت به Crush خود کرد، ممکن است بخواهید در این مورد محدودیت‌هایی را در نظر بگیرید. این ممکن است به معنای فاصله گرفتن از او یا بیان احساساتتان باشد. این بخشی از موضوع کاملاً بستگی به این دارد که شما چه چیزی را درست می‌دانید و چه چیزی برای دوستی شما بهتر است. سعی کنید به یاد داشته باشید که فقط به این دلیل که او احساسات رمانتیک مشابهی نسبت به شما ندارد، شما کمتر از او نیستید. همه ما شایسته‌ی آن نوع عشق هستیم.
null	I'm socially awkward. I've always want to be popular. I've had the opportunity to be popular, but every time I get i,t I'm too scared. All I have to do is talk the popular people. They're really nice to me, but I'm too scared of change. I really want to work up the courage to lose my fear.	Talking to people can be pretty scary. When we talk to people, sometimes we overanalyze what we say or how we react in fear that we will seem weird or they won't like us, which makes us appear awkward. So that overthinking piece can ironically work against us.When you talk to them, really spend time to listen to what they are saying. Your default may be to think about how you will respond or what's cool to say, but people like it best (usually) when you are genuine and yourself. If you focus on what you are paying attention to (them), then you will naturally have a response. If you can overthink about yourself, you can definitely have some thoughts pop up when talking to other people!Also keep in mind that if the conversations turn out to be less than you'd hoped for, that's OK. I'm assuming you are in high school, but in any situation with peers, if they don't like you then they aren't worth all your worry and effort. Give change a chance--you've endured change in your life before this, so let it happen again. You are in control here--you get to choose who you talk to and don't talk to. That can be powerful!	من از نظر اجتماعی از خود بیگانه هستم. همیشه خواسته‌ام محبوب باشم. فرصت محبوب شدن را داشتم، اما هر بار که به آن نزدیک می‌شوم، خیلی می‌ترسم. تنها چیزی که باید انجام دهم، صحبت کردن با افراد محبوب است. آنها واقعاً با من خوب هستند، اما من از تغییر می‌ترسم. واقعاً می‌خواهم شجاعت این را پیدا کنم که بر ترسم غلبه کنم.	وقتی با مردم صحبت می‌کنیم، گاهی اوقات بیش از حد به آنچه می‌گوییم یا چگونگی واکنش‌مان فکر می‌کنیم، از ترس اینکه عجیب به نظر بیاییم یا آنها ما را دوست نداشته باشند، که این باعث می‌شود به طور ناخودآگاه عجیب به نظر برسیم. بنابراین این کلافگی فکری به طرز عجیبی می‌تواند به ضرر ما تمام شود. وقتی با آنها صحبت می‌کنید، واقعاً زمان بگذارید و به آنچه می‌گویند گوش کنید. ممکن است به طور طبیعی به این فکر کنید که چگونه پاسخ دهید یا چه بگویید که جذاب است، اما معمولاً مردم زمانی بیشتر خوششان می‌آید که شما صادق و خودتان باشید. اگر بر روی آنچه که به آن توجه می‌کنید (یعنی آنها) تمرکز کنید، به صورت طبیعی یک پاسخ خواهید داشت. اگر می‌توانید درباره خودتان بیش از حد فکر کنید، مطمئناً در حین صحبت با دیگران هم افکار مختلفی به ذهنتان می‌رسد! همچنین به یاد داشته باشید که اگر مکالمات به آن شکلی که امیدوار بودید پیش نروند، اشکالی ندارد. فرض می‌کنم شما در دبیرستان هستید، اما در هر شرایطی با همسالان، اگر آنها شما را دوست ندارند، ارزش نگرانی و تلاش شما را ندارند. به تغییر فرصت دهید؛ شما قبلاً تغییر را در زندگی‌‌تان تجربه کرده‌اید، پس بگذارید دوباره رخ دهد. شما کنترل اوضاع را در دست دارید؛ شما انتخاب می‌کنید که با چه کسی صحبت کنید و با چه کسی صحبت نکنید. این می‌تواند قدرت‌آفرین باشد!
null	I'm socially awkward. I've always want to be popular. I've had the opportunity to be popular, but every time I get i,t I'm too scared. All I have to do is talk the popular people. They're really nice to me, but I'm too scared of change. I really want to work up the courage to lose my fear.	Give yourself credit here! It sounds like you are liked and people want to get to know you! I would wonder with you, what is the self-talk going on when you get too scared to talk to people? Those statements are probably connected to some core beliefs (I'm __________, I'll never __________, I'm not __________________, etc.), which probably need to be examined for truth and challenged! Often times, practice helps! You could start by having a conversation with someone you already feel comfortable with, but talk about a topic you've never discussed before. Next, you could strike up conversation with someone who is new to you, but for a brief time, like a cashier or waitress/waiter. Keep taking steps towards practicing talking to new people, and build your skills and confidence with each conversation. Sure, you'll probably feel awkward and uncomfortable and say some silly things, but you'll also probably say some brilliant things, and you're doing it! Eventually, you'll probably feel more comfortable talking to the people who you'd like to talk to, without so much fear. Learning new things are tough! Once you get some practice and confidence under your belt, you can get more and more comfortable with your abilities to talk to new people.	من از نظر اجتماعی دست و پا چلفتی هستم. همیشه دوست داشتم محبوب باشم. فرصت‌های زیادی برای محبوب بودن داشته‌ام، ولی هر بار که به آن نزدیک می‌شوم، خیلی می‌ترسم. تنها چیزی که باید انجام دهم، صحبت کردن با افراد محبوب است. آنها واقعاً با من مهربان هستند، اما من از تغییر خیلی می‌ترسم. واقعاً می‌خواهم شجاعت پیدا کنم تا بر ترسم غلبه کنم.	به خودتان افتخار کنید! به نظر می‌رسد شما محبوب هستید و مردم می‌خواهند شما را بشناسند! من کنجکاوم بدانم در لحظاتی که از صحبت با دیگران می‌ترسید، چه گفتگویی با خودتان دارید؟ این افکار احتمالاً به برخی از باورهای بنیادی (مثل «من __________ هستم»، «هرگز نمی‌توانم __________»، «من __________________ نیستم» و غیره) مرتبط است که باید به حقیقت آن‌ها پرداخته و به چالش کشیده شوند! اغلب، تمرین مفید است! می‌توانید با فردی که احساس راحتی می‌کنید شروع کنید و درباره موضوعی که تا به حال مطرح نکرده‌اید، صحبت کنید. سپس می‌توانید با کسی که برای شما جدید است، اما به مدت کوتاهی، مثل یک صندوق‌دار یا پیشخدمت، گفتگو کنید. به تدریج به صحبت کردن با افراد جدید ادامه دهید و با هر گفتگو مهارت و اعتماد به نفس خود را افزایش دهید. مطمئناً ممکن است احساس ناراحتی و ناآرامی کنید و حرف‌های عجیبی بزنید، اما احتمالاً حرف‌های فوق‌العاده‌ای هم خواهید زد و در حال پیشرفت هستید! در نهایت، احتمالاً احساس راحتی بیشتری در گفتگو با افرادی که دوست دارید با آن‌ها صحبت کنید، خواهید داشت؛ بدون ترس زیاد. یادگیری چیزهای جدید سخت است! وقتی کمی تمرین و اعتماد به نفس به دست آوردید، می‌توانید به آرامی با توانایی‌های خود در گفتگو با افراد جدید راحت‌تر شوید.
null	I'm socially awkward. I've always want to be popular. I've had the opportunity to be popular, but every time I get i,t I'm too scared. All I have to do is talk the popular people. They're really nice to me, but I'm too scared of change. I really want to work up the courage to lose my fear.	Change can be uncomfortable, but sometimes those uncomfortable moments are the opportunity for us to be the person we feel we really are. It sounds like you like to spend the time in your head anticipating the worst, why not be in the present and encourage yourself that you can talk to people and it will be okay. By telling yourself it will not be okay, or that it will go wrong you are hurting your confidence to do what you want. Give yourself some credit for being awesome and tell yourself you can build new friendships...it may be the motivation you need to move past this fear.	من از نظر اجتماعی awkward هستم. همیشه خواسته‌ام که محبوب باشم. فرصت‌های محبوب بودن را داشته‌ام، اما هر بار که این فرصت پیش می‌آید، خیلی می‌ترسم. تنها کاری که باید انجام دهم صحبت با افراد محبوب است. آنها واقعاً با من خوب هستند، اما من از تغییر خیلی می‌ترسم. واقعاً می‌خواهم شجاعت پیدا کنم تا ترسم را کنار بگذارم.	تغییر می‌تواند ناخوشایند باشد، اما گاهی اوقات این لحظات ناخوشایند فرصتی است برای اینکه به شخصی تبدیل شویم که احساس می‌کنیم واقعاً هستیم. به نظر می‌رسد دوست دارید زمان را در ذهن خود صرف کنید و بدترین سناریوها را پیش‌بینی کنید؛ چرا در لحظه حال نباشید و خود را تشویق نکنید که می‌توانید با مردم صحبت کنید و همه چیز خوب خواهد بود؟ با گفتن این که اوضاع خوب نخواهد بود یا اینکه همه‌چیز اشتباه پیش خواهد رفت، به اعتماد به نفس خود آسیب می‌زنید تا بتوانید به خواسته‌هایتان برسید. کمی به خودتان اعتبار بدهید و به خود بگویید که می‌توانید دوستی‌های جدید بسازید... این ممکن است انگیزه‌ای باشد که برای عبور از این ترس به آن نیاز دارید.
null	I haven't been feeling like myself lately. I've been upset for no reason and feeling anxious. I'm feeling burnt out. What can help me feel better?	I would first say that those are difficult thoughts and feelings that sound exhausting. I can't image how this must feel, but I can assure you that you are not alone. These are common experiences in our society where we are made to feel as though we must "go go go". Especially in the current world situation, even simple things can feel overwhelming. I believe that starting with "baby steps" such as taking even 10-20 minutes for yourself daily to be in the quiet and reflect can be helpful. Recognizing that even small self-care steps such as drinking more water, eating healthier foods, or taking a hot bath can be helpful to relieve stress.	من اخیراً احساس خودم را نمی‌کنم. بدون هیچ دلیلی ناراحت هستم و احساس اضطراب می‌کنم. احساس خستگی می‌کنم. چه چیزی می‌تواند به من کمک کند تا حال بهتر پیدا کنم؟	"اول از همه می‌خواهم بگویم که این افکار و احساسات دشوار و خستگی‌آور هستند. نمی‌توانم تصور کنم که این احساس چگونه است، اما می‌توانم به شما اطمینان دهم که تنها نیستید. این تجربیات در جامعه ما شایع است و ما را به احساس اینکه باید دائم در حرکت باشیم، وادار می‌کند. به‌ویژه در اوضاع فعلی جهانی، حتی کارهای ساده می‌توانند طاقت‌فرسا به نظر برسند. معتقدم که شروع کردن با 'گام‌های کوچک' مانند اختصاص دادن 10 تا 20 دقیقه در روز برای آرامش و تفکر می‌تواند مفید باشد. شناسایی این نکته که حتی اقدام‌های کوچک در زمینه مراقبت از خود مانند نوشیدن آب بیشتر، خوردن غذاهای سالم‌تر یا گرفتن یک حمام گرم می‌تواند به کاهش استرس کمک کند، نیز مهم است."
null	I haven't been feeling like myself lately. I've been upset for no reason and feeling anxious. I'm feeling burnt out. What can help me feel better?	It's OK that you are going through that, even though it is probably very miserable. Feeling burnt out is usually a sign that something is out of balance in our lives and we need to make some adjustments.How are boundaries set up in your life? If these are lacking in your work life, social life, or personal life, that could be draining. This can be all too true for people that feel like putting up boundaries is selfish or that others will reject you if you do; however, realistic boundaries are super healthy for both yourself and others. For example, I have a boundary on how many people I see in a week and when I discuss work-related issues--this helps me take care of myself in ways that make me a better counselor and lets other people know exactly what I expect so there's no guessing.Another question to consider is, what are you doing to recharge from stressors? We tend to get so caught up in responsibilities that we miss opportunities to slow down. We try to put a blind eye to how we are feeling and just push through, but our bodies will tell us when it's too much, whether that's through physical pain, emotional pain, or both. Consider the metaphor of a car: if you are low on gas, your gas light comes on. You can keep driving, but eventually you're going to need to stop and fill up, no matter how badly you want to make it to the next exit. Anxiety and other feelings popping up may be a sign you are just too overwhelmed and need to recharge!How you attempt that may look different from others. What brings you joy? Is there a person or people that recharge you? Or do you recharge better doing something alone? If you feel it's a struggle to find answers to these questions, try to remember things that have peaked your interests and brought you joy in the past. It could be something as simple as taking a walk, creating something, baking, etc. It can be a process, so no matter how quickly you want to move through this, just be patient with yourself!	من اخیراً احساس نمی‌کنم خودم هستم. بدون هیچ دلیلی ناراحت و مضطرب هستم. احساس فرسودگی می‌کنم. چه چیزی می‌تواند به من کمک کند تا بهتر شوم؟	این ممکن است برای افرادی که احساس می‌کنند ایجاد مرزها خودخواهانه است یا نگران رد شدن از سوی دیگران هستند، سخت باشد؛ اما مرزهای واقعی برای خودمان و دیگران بسیار سالم هستند. به عنوان مثال، من برای تعداد افرادی که در طول یک هفته ملاقات می‌کنم و زمان‌هایی که درباره مسائل کاری صحبت می‌کنم، مرز تعیین کرده‌ام. این به من کمک می‌کند که به بهترین شکل از خود مراقبت کنم و به عنوان یک مشاور بهتر عمل کنم، همچنین به دیگران می‌گوید که چه انتظاری از آنها دارم و از ایجاد ابهام جلوگیری می‌کند.
null	I haven't been feeling like myself lately. I've been upset for no reason and feeling anxious. I'm feeling burnt out. What can help me feel better?	Does it help to put a name to the experience you are having? Where you first said, "I've been upset for no reason and feeling anxious," you then say that you are "feeling burnt out," which gives a little more context to what may have once felt like "no reason." Perhaps you are feeling burnt out! That is a big deal, and please try not to take it lightly! When we get burnt out, I have found that it's from one of two things: either we are not doing what we want, or we are doing too much (either of something we want or something we don't, doesn't really matter once we get into doing too much.)If either of those rings true for your experience, try as much as possible to sit with the experience and get a better sense of where the burn out is coming from. I wrote about burnout for a newsletter and it is on my website. I don't want to do shameless promotion, but I thought it could also add to helping you: https://davidkleintherapy.com/my-experiences-with-burnout/I hope that you can also see that it's not an abnormal experience.	من اخیراً احساس نمی‌کنم خودم هستم. بدون هیچ دلیلی ناراحت و مضطرب هستم و احساس خستگی می‌کنم. چه چیزی می‌تواند به من کمک کند تا بهتر شوم؟	"زمانی که شما ابتدا گفتید "من بدون هیچ دلیلی ناراحت هستم و احساس اضطراب می‌کنم"، سپس بیان کردید که "احساس می‌کنم خسته شده‌ام"، این بیان کمی زمینه‌ بیشتر به چیزی که ممکن است قبلاً احساس "بدون دلیل" داشته باشد، می‌دهد. شاید واقعاً احساس خستگی می‌کنید! این موضوع مهمی است و لطفاً سعی نکنید آن را بی‌اهمیت جلوه دهید! وقتی که ما خسته می‌شویم، متوجه شده‌ام که این معمولاً از یک یا دو منبع ناشی می‌شود: یا ما در حال انجام کاری نیستیم که واقعاً می‌خواهیم یا بیش از حد در حال انجام کار هستیم (چه آن کاری که دوست داریم یا نداشته باشیم، پس از حد خودمان بالاتر برود، دیگر مهم نیست). اگر هر یک از این دو مورد به تجربه شما نزدیک است، تا حد امکان سعی کنید به این احساس تن و توجه کنید و درک کنید که خستگی از کجا نشأت می‌گیرد. من درباره خستگی در یک خبرنامه نوشته‌ام و آن را در وب‌سایت خود قرار داده‌ام. نمی‌خواهم به‌صورت بی‌شرمانه تبلیغ کنم، اما فکر کردم که این می‌تواند به شما کمک کند: https://davidkleintherapy.com/my-experiences-with-burnout/ امیدوارم که شما هم متوجه شوید که این تجربه‌ای غیرطبیعی نیست."
null	I haven't been feeling like myself lately. I've been upset for no reason and feeling anxious. I'm feeling burnt out. What can help me feel better?	There's no such possibility that you're upset for "no reason"!The reason is not obvious, not that you are feeling upset in response to nothing at all.What can help you feel better is to be kind and gentle with yourself because this sort of approach will more likely relax your mood and mindset enough for the tension and anxiety you feel, to dissipate somewhat.Try to understand whether certain situations or interactions remind you or feel similar to ones which distressed you before.This may be the reason for your anxiety.It is good news that you know the difference between your usual sense of yourself and that you've been away from this feeling.Give yourself a little credit for understanding yourself. Giving credit adds confidence and confidence will help you find the reasons and new ways to handle your anxiety.	من اخیراً احساس نمی‌کنم خودم باشم. بدون هیچ دلیلی ناراحت و مضطرب هستم. احساس فرسودگی می‌کنم. چه چیزی می‌تواند به من کمک کند که بهتر شوم؟	این امکان وجود ندارد که شما بدون هیچ دلیلی ناراحت باشید! دلیل آن واضح نیست، نه اینکه شما در پاسخ به هیچ چیزی ناراحت باشید. چیزی که می‌تواند به شما در احساس بهتر کمک کند این است که با خودتان مهربان و نرم‌دل باشید، زیرا این نوع رویکرد احتمالاً خلق و خوی شما را آرام کرده و موجب می‌شود تنش و اضطرابی که احساس می‌کنید تا حدودی کاهش یابد. سعی کنید درک کنید که آیا موقعیت‌ها یا تعاملات خاصی شما را به یاد موقعیت‌هایی می‌اندازند که قبلاً شما را ناراحت کرده‌اند. این ممکن است دلیل اضطراب شما باشد. خبر خوب این است که شما تفاوت بین احساس معمول خود و این وضعیت را درک کرده‌اید. کمی به خودتان اعتبار بدهید برای این درک. دادن اعتبار اعتماد به نفس می‌آورد و اعتماد به نفس به شما کمک می‌کند تا دلایل و راه‌های جدیدی برای مدیریت اضطراب خود پیدا کنید.
null	I start thinking deeply about everything I may do or say and about anything that may happen. I really want to avoid it since it really bothers me.	As you know (probably very well), those types of thinking patterns are energy suckers. I'm assuming you are often tired and don't sleep as well as you could, especially as our thoughts tend to creep up on us when we are trying to fall asleep.One thing to know is that those thought patterns are a protective mechanism. Ruminating on what could happen and how we will respond is how we feel prepared for what's to come. In a logical sense, there's so much uncertainty in life that trying to plan all that out is nearly impossible. Although not a bad idea to have a game plan or rehearse how you are going to respond to conflict, endlessly revisiting those things tend to take away from why we want to be prepared in the first place--to protect our well-being (in any aspect). The trick is how to calm the brain which is so much easier said than done! To start, take the time to write your thoughts down. You can do that via journaling, or by splitting a piece of paper into two categories (one side is helpful planning and other side unhelpful planning). The brain is a spectacular organ, but sometimes we really need to see things externally to be able to process them effectively. Excessive worry is really a result of pretty significant fears--whether those fears come from not feeling like you can handle situations, that other people can't handle things, that you will lose something important to you, or that you will fail. Writing about those fears could help you understand where those thoughts are coming from, or you could even talk those out with a friend or counselor. Sometimes someone else's feedback about our situations can change how we see things since we tend to get perpetually stuck in the same perspectives.My last suggestion is to work on trying to stay in the present via mindfulness, at least 5 minutes a day. It's probably going to feel foreign and weird, maybe even scary, since you live more in the future vs the present moment. It's common for the brain to respond by trying to push back into those thinking patterns, but mindfulness actually increases your ability to problem-solve and see things more clearly. Constant anxiety clouds us. Mindfulness clears that out. And I'm sure you really could use a brain break!	شروع می‌کنم به فکر کردن عمیق درباره هر کاری که ممکن است انجام دهم یا بگویم و هر اتفاقی که ممکن است بیفتد. واقعاً می‌خواهم از آن اجتناب کنم زیرا این موضوع به شدت مرا آزار می‌دهد.	به عنوان یک واقعیت منطقی، در زندگی عدم قطعیت زیادی وجود دارد که تلاش برای برنامه‌ریزی تمامی آن‌ها تقریبا غیرممکن است، به ویژه وقتی در تلاش برای خوابیدن هستیم و افکار به طور ناگهانی به ما حمله‌ور می‌شوند. این واکنش غالبا به این دلیل است که ما می‌خواهیم برای رویارویی با آینده آماده باشیم و از خودمان در برابر آن‌ها محافظت کنیم (در هر زمینه‌ای). فکر کردن به آنچه ممکن است اتفاق بیفتد و چگونگی پاسخ‌دادن به آن، به ما احساس آمادگی می‌دهد. واقعیت این است که می‌توانید این روند را از طریق نوشتن افکارتان روی کاغذ یا تقسیم یک ورق کاغذ به دو قسمت (یک طرف برای برنامه‌ریزی مفید و طرف دیگر برای برنامه‌ریزی غیرمفید) آغاز کنید. اما به دلیل تمایل شما به استفاده از این افکار، ممکن است به طرز چشمگیری از شما دور شوند. نوشتن درباره این افکار می‌تواند به شما کمک کند تا بهتر آن‌ها را پردازش کنید و از این طریق راه خروجی بیابید.
null	null	Hello! There's not a lot of information here, but I have a couple thoughts about what could be happening for you.My first thought is what we know about the effect of alcohol on the body. It's a depressant, meaning it slows down your central nervous system functioning--including your heart rate, breathing, etc. It also decreases activation in the part of the brain that deals with inhibition. How that relates to panicking could be very specific to your experiences and your own body's reaction, though it's a possibility that those bodily sensations trigger panic for you. If you've been in a traumatic situation in the past, your body may be at a heightened level of awareness or vigilance. Letting your guard down (common with drinking) can feel too vulnerable for people with a history of trauma because the body feels open to attack without those extra layers of vigilance. So that's one possibility.The second thought I have is that along with feeling vulnerable, there may be a fear of loss of control. Alcohol tends to shut down the part of the brain that basically operates as a CEO. When that area of the brain is offline, more emotions are able to come through. Pair that with the loss of physical control you may feel and that could be the perfect storm for a panic attack.The third thought I have is that you may just have an intolerance to alcohol. I'm not an expert on allergies or intolerances, so if you are truly concerned about your reaction to alcohol, it could be worth your time to visit a doctor. Even if you don't have anything medical going on, a doctor may know what direction to point you in based on your specific circumstances. Keep in mind also that alcohol does not mix with many medications. If you are taking any prescription medications, make sure to ask your doctor about risks/side effects/interactions. There could be some information there to make sense of your symptoms.Keep that curiosity going and an answer will soon come!	I'm sorry, but it seems there is no text provided for translation. Please provide the text you would like me to refine.	سلام! اطلاعات زیادی در اینجا نیست، اما چند فکر در مورد آنچه ممکن است برای شما اتفاق بیفتد دارم. اولین فکر من این است که ما چه چیزی درباره تأثیر الکل بر بدن می‌دانیم. الکل یک ماده افسردگی زا است، به این معنی که عملکرد سیستم عصبی مرکزی شما — از جمله ضربان قلب، تنفس و غیره — را کند می‌کند. همچنین فعالیت در بخشی از مغز که به کنترل و مهار مربوط می‌شود را کاهش می‌دهد. اینکه این موضوع چگونه به احساس وحشت مرتبط می‌شود، ممکن است به تجربیات شخصی شما و واکنش بدن شما بستگی داشته باشد. این احتمال وجود دارد که این احساسات جسمی برای شما موجب ایجاد حالت وحشت شوند. اگر در گذشته در یک وضعیت آسیب‌زای مشابهی بوده‌اید، بدن شما ممکن است با سطح بالاتری از آگاهی یا هوشیاری مواجه باشد. دادن آرامش (که معمولاً زمان نوشیدن اتفاق می‌افتد) می‌تواند برای کسانی که تاریخچه‌ی آسیب دارند، احساس آسیب‌پذیری شدید ایجاد کند، زیرا بدن بدون آن لایه‌های اضافی از هوشیاری احساس در معرض خطر بودن می‌کند. بنابراین این یک احتمال است. فکر دوم من این است که در کنار احساس آسیب‌پذیری، ممکن است ترس از از دست دادن کنترل نیز وجود داشته باشد. الکل معمولاً بخشی از مغز را که به طور کلی به عنوان مدیرعامل عمل می‌کند، غیرفعال می‌کند. وقتی آن ناحیه از مغز غیر فعال باشد، احساسات بیشتری می‌توانند بروز پیدا کنند. اگر این را با از دست دادن کنترل جسمی که ممکن است احساس کنید، ترکیب کنید، این می‌تواند طوفانی ایده‌آل برای یک حمله پانیک باشد. سومین فکر من این است که شاید شما به الکل حساسیت داشته باشید. من متخصص آلرژی یا حساسیت‌ها نیستم، بنابراین اگر واقعاً نگران واکنش خود به الکل هستید، ممکن است ارزشمند باشد که به پزشک مراجعه کنید. حتی اگر مشکلی پزشکی نداشته باشید، پزشک ممکن است با توجه به شرایط خاص شما، بتواند شما را به سمت درستی هدایت کند. همچنین به خاطر داشته باشید که الکل با بسیاری از داروهای تجویز شده تداخل دارد. اگر داروهای تجویزی مصرف می‌کنید، حتماً از پزشک خود درباره خطرات، عوارض جانبی و تداخلات سؤال کنید. ممکن است اطلاعاتی وجود داشته باشد که علائم شما را توضیح دهد. این کنجکاوی را ادامه دهید و پاسخ به زودی خواهد آمد!
null	I have a panic attack at least once a week and suffer from severe anxiety.	I'm sorry you're going through that. Panic attacks are terrifying.One thing to start with is knowing that panic attacks are not going to hurt you and your anxiety will come down with time. Fighting that process can sometimes heighten symptoms because your brain wants the message of panic to be heard. Some of the best ways to counter that message is through focusing on the present moment through sensations or breathing. Taking deep breaths allows your body and brain to slow down, sending the message that there's no present danger. Focusing on the present can also send the same message, as anxiety typically throws us into the "what ifs" of the future. If you search google or pinterest, there are tons of methods you can use for this---some people prefer to focus on colors, shapes, smells, textures, etc., while other prefer to pay attention to internal sensations. There are also apps that can help with these techniques, such as Calm and Headspace. They work best when you aren't in a panic attack or when you feel one coming on. If you are already at the peak of an attack, they can still help, it just may take a bit longer. Some clients I have like to track their anxiety with a scale system. Let's say you scale your anxiety at an 8 out of 10, do some breathing exercises for 5 minutes, then scale it again. It's likely the anxiety decreased, at least to a 7 or 7.5. Doing this can give you some physical proof that you have some control over your body. You can also scale it without the breathing to see how it just fluctuates on its own. Anxiety will always go down and you can see that happening via numbers. This method will let you see the light at the end of the tunnel.There are other ways that might work for you via a quick google search, or through therapy. Keep trying new things until you find what works best for you!	حداقل هفته‌ای یک بار دچار حمله پانیک می‌شوم و از اضطراب شدید رنج می‌برم.	برخی از بهترین راه‌ها برای مقابله با احساس panic، تمرکز بر لحظه حاضر از طریق حس‌ها یا تنفس است. نفس‌های عمیق به بدن و مغز شما کمک می‌کند تا آرام شوند و پیامی به شما می‌فرستد که خطری در حال حاضر وجود ندارد. تمرکز بر حال حاضر همچنین می‌تواند این پیام را منتقل کند، زیرا اضطراب معمولاً ما را به سمت "احتمالات" آینده می‌اندازد. اگر در گوگل یا پینترست جستجو کنید، روش‌های بسیاری برای این کار پیدا خواهید کرد. برخی افراد ترجیح می‌دهند روی رنگ‌ها، شکل‌ها، بوها، بافت‌ها و غیره تمرکز کنند، در حالی که برخی دیگر ترجیح می‌دهند به حس‌های درونی خود توجه کنند. همچنین تعدادی اپلیکیشن وجود دارد که می‌توانند در این تکنیک‌ها به شما کمک کنند، مانند Calm و Headspace. این اپلیکیشن‌ها زمانی بهترین عملکرد را دارند که شما در حال تجربه حمله پانیک نیستید یا زمانی که احساس می‌کنید یکی در حال نزدیک شدن است. اگر شما در اوج حمله هستید، این تکنیک‌ها می‌توانند همچنان کمک کنند، اما ممکن است کمی زمان بیشتری ببرد. برخی از مراجع من دوست دارند اضطراب خود را با یک سیستم مقیاس اندازه‌گیری کنند. به عنوان مثال، اگر اضطراب خود را ۸ از ۱۰ ارزیابی کنید، چند دقیقه تمرین تنفسی انجام دهید و سپس دوباره آن را ارزیابی کنید. احتمالاً اضطراب کاهش یافته است، حداقل به ۷ یا ۷.۵. انجام این کار می‌تواند به شما مدرکی فیزیکی بدهد که نشان می‌دهد تا حدی بر بدن خود کنترل دارید. شما همچنین می‌توانید بدون تنفس این مقیاس را ارزیابی کنید تا ببینید که چگونه خود به خود نوسان می‌کند. اضطراب همیشه کاهش می‌یابد و شما می‌توانید این کاهش را با اعداد ببینید. این روش به شما اجازه می‌دهد نور در انتهای تونل را ببینید. روش‌های دیگری نیز وجود دارد که ممکن است برای شما مؤثر باشد که می‌توانید از طریق یک جستجوی سریع در گوگل یا از طریق درمانی پیدا کنید. به جستجوی چیزهای جدید ادامه دهید تا آنچه بهترین نتیجه را برای شما دارد پیدا کنید!
null	I was in a car accident and totaled my car. I gave up my job of nine years to pursue school full-time to better myself. I failed a class, and my boyfriend that I live with thinks I’m stupid and wants to break up with me. I have nowhere to go, and I feel like I’m losing everything.	Doesn't sound like your boyfriend is a source of support and I'm really sorry to hear that. And my assumption is that the car accident was traumatic for you and still impacts you in some ways.By just reading what you wrote, I'm not sure what that impact has been on you, but I get the impression that maybe you are now carless and have no reliable method of transportation to get to school or other places you need to go. Maybe you are also scared to be in a vehicle? My first thought after reading this is that I wouldn't be thrilled about getting into a car if mine was totaled in an accident. It may even incite terror. None of that is your fault--it's an expected response to a horrible situation.My second thought was that you are obviously very committed and reliable if you had a job of nine years. Not to mention brave for stepping out of the comfort of a job to pursue school full-time. That's a giant transition that you should get so much credit for, from yourself and from the people closest to you. Failing doesn't mean you made the wrong decision. I've failed classes as well when I was just starting out in college. It truly doesn't mean anything about you--it just means that things got in the way and you can either try again, or learn something about yourself (or both) and what you want out of an academic career. The feelings around failing may feel raw at the moment, but readdress them in a couple weeks or a month and notice how your perspective may change, as well as the steps you may take despite the situation. Be careful of how much your boyfriend is contributing to how you feel about yourself, too. I'm guessing you already felt pretty terrible, then his words or actions rubbed it in. Who do you have in your life that is compassionate toward you? If you aren't sure, seeking out a counselor can be really great with all the emotions of a big transition like you are going through. In the meantime, focus on the things you have total control over--your breath, little choices that you make throughout the day, etc. Mindfulness and meditation can be a way for you to get some peace and slow down from the chaos of your life and thoughts.	من در یک تصادف خودرو بودم و ماشینم را کامل از دست دادم. شغل نه ساله‌ام را رها کردم تا به‌طور تمام‌وقت به تحصیل بپردازم و خودم را بهبود ببخشم. در یک درس نمره قبولی نگرفتم و دوست پسری که با او زندگی می‌کنم فکر می‌کند من احمق هستم و می‌خواهد از من جدا شود. هیچ جایی برای رفتن ندارم و احساس می‌کنم همه چیز را دارم از دست می‌دهم.	شاید شما از اینکه در یک وسیله نقلیه باشید خیلی می‌ترسید؟ اولین فکری که بعد از خواندن این مطلب به ذهنم رسید این است که اگر ماشینم در تصادف از بین رفته باشد، نمی‌توانم با اشتیاق سوار ماشین شوم و حتی ممکن است موجب وحشت من شود. هیچ‌کدام از این احساسات تقصیر شما نیستند—این یک واکنش طبیعی به یک موقعیت وحشتناک است. فکر دومم این بود که شما به وضوح فردی متعهد و قابل اعتماد هستید، به ویژه با داشتن یک شغل نُه‌ساله. همچنین شجاعت شما برای ترک شغف و ادامه تحصیل به صورت تمام‌وقت نیز قابل تحسین است. این یک تغییر بزرگ است که باید به خاطرش از خودتان و افرادی که به شما نزدیکند، تقدیر کنید. شکست به معنای اشتباه بودن تصمیم شما نیست. من نیز در اوایل دانشجویی در برخی دروس ناموفق بودم. این واقعاً هیچ معنایی درباره شما ندارد—فقط یعنی که موانعی در مسیرتان وجود داشته و شما می‌توانید یا دوباره تلاش کنید یا چیزی درباره خودتان (یا هر دو) و آنچه از یک مسیر تحصیلی می‌خواهید یاد بگیرید. احساسات ناشی از شکست ممکن است در حال حاضر عمیق باشد، اما در چند هفته یا یک ماه دیگر دوباره به آن‌ها بپردازید و ببینید که چگونه دیدگاه‌تان تغییر می‌کند و چه اقداماتی می‌توانید با وجود این شرایط انجام دهید. مراقب باشید که چقدر سخنان و رفتارهای نامناسب دوست‌پسرتان بر روی احساس خودتان تأثیر می‌گذارد. حدس می‌زنم که شما قبلاً احساس بدی داشته‌اید و او با حرف‌ها یا اعمالش بر آن افزوده است. در زندگی‌تان چه کسانی وجود دارند که نسبت به شما دلسوز هستند؟ اگر مطمئن نیستید، مراجعه به یک مشاور می‌تواند بسیار مفید باشد تا در کنار احساسات ناشی از این تغییر بزرگ از آن کمک بگیرید. در این میان، بر روی چیزهایی تمرکز کنید که کاملاً کنترل آن‌ها در دستان شماست—نفس‌تان، انتخاب‌های کوچک که در طول روز انجام می‌دهید و غیره. ذهن‌آگاهی و مدیتیشن می‌تواند راهی برای شما باشد تا کمی آرامش پیدا کنید و از درهم‌ریختگی زندگی و افکارتان دور شوید.
null	I was in a car accident and totaled my car. I gave up my job of nine years to pursue school full-time to better myself. I failed a class, and my boyfriend that I live with thinks I’m stupid and wants to break up with me. I have nowhere to go, and I feel like I’m losing everything.	When we feel overwhelmed by life situations, it is important to understand where the feeling is coming from. Once we understand the source, it is important to normalize the situations that got us there and find balance in our lives.First, car accidents are common, and since they are accidents they are not a reflection of us. When we have an accident we feel anxious, worried, and may have some trauma after the accidents. If you have been experiencing anxiety since the car accident, talk to your doctor or therapist about it. Second, a lot of people fail classes, tasks, deadlines, etc. but they don’t give up on their goal. We have to remember that failing is part of the learning process, and having the courage to try again is what gives us determination and character. Remind yourself what motivated you to leave your job, and the courage and determination that took to do so, then channel that energy back into school. Third, when we have problems in our relationships, is helpful to look for ways to improve communication, discuss our concerns and how we want to resolve them, but it may be that the relationship needs to end if there isn’t enough interest in one of the parts or if there’s verbal or emotional abuse. Consider talking to your boyfriend and set some boundaries regarding appropriate communication.At all times: focus on being kind to yourself and improving your self-esteem: increase self-care activities, do more things that you enjoy, meditate in what gives you peace and make an effort to have more of that in your life. At the end, you are the one in control of your life, and you determine who you become.¿Qué puedo hacer cuando siento que mi vida está fuera de control?Estuve en un accidente de auto, y fue pérdida total. Deje mi trabajo de 9 años para completar un grado a tiempo completo. Falle una clase, y mi novio piensa que soy estúpida, el quiere dejarme. No tengo a donde ir y siento que lo estoy perdiendo todo.Cuando nos sentimos agobiados es importante reconocer donde estamos parados y entender de donde vienen esas emociones. Ya que entendemos la fuente de agobio, es importante normalizar las situaciones que lo causaron, y volver a encontrar el balance en nuestra vida.Primero, los accidentes de auto son comunes, y por ser accidentes no son un reflejo de nosotros o nuestras destrezas. Cuando experimentamos accidentes no s sentimos ansiosos, preocupados, y puede que experimentemos algún trauma. Si sientes ansiedad, extrema preocupación habla con tu doctor o terapista al respecto. Segundo, muchas personas fallan clases, tareas, fechas de entrega, pero no se rinden. Tenemos que recordar que fallar es parte del proceso de aprendizaje, y tener el valor de intentarlo de nuevo, es lo que nos da determinación y carácter. Recuerda que te impulsó a dejar tu trabajo y canaliza esa energía en la escuela. Tercero, cuando tenemos problemas en las relaciones, es importante comunicar nuestras preocupaciones y diferencias, pero puede ser que la relación termine si no hay interés mutuo o si hay algún tipo de abuso. Considera hablar con tu novio y establecer límites respecto a la comunicación apropiada.En todo momento: enfócate en cuidarte a ti misma y mejorar tu autoestima, aumenta las actividades que te ayudan a sentirte bien, medita sobre lo que te paz y pasa más tiempo practicando esas actividades.	من در یک تصادف رانندگی شرکت کردم و ماشینم را کاملاً از بین بردم. شغل نه ساله‌ام را رها کردم تا تمام وقت به تحصیل بپردازم و خودم را بهتر کنم. در یک درس موفق نشدم و دوست پسری که با او زندگی می‌کنم فکر می‌کند احمق هستم و می‌خواهد با من جدا شود. جایی برای رفتن ندارم و احساس می‌کنم همه چیز را از دست می‌دهم.	وقتی احساس می‌کنیم زندگی‌مان تحت فشار است، مهم است که درک کنیم این احساس از کجا ناشی می‌شود. پس از اینکه منبع آن را درک کردیم، مهم است که وضعیت‌هایی را که به این احساس منجر شده، طبیعی جلوه دهیم و تعادل را در زندگی‌مان پیدا کنیم. اول، تصادفات خودرو رایج هستند و چون تصادف هستند بازتابی از ما یا توانایی‌هایمان نیستند. وقتی دچار تصادف می‌شویم، احساس اضطراب و نگرانی می‌کنیم و ممکن است بعد از آن کمی دچار آسیب روانی شویم. اگر از حادثه رانندگی دچار اضطراب شده‌اید، با پزشک یا درمانگر خود در مورد آن صحبت کنید. دوم، بسیاری از افراد در کلاس‌ها، پروژه‌ها، مهلت‌ها و غیره شکست می‌خورند اما هرگز از هدف خود دست نمی‌کشند. باید به یاد داشته باشیم که شکست بخشی از فرآیند یادگیری است و داشتن شجاعت برای دوباره امتحان کردن است که به ما عزم و شخصیت می‌بخشد. به یاد آورید چه چیزی شما را به ترک شغل‌تان ترغیب کرد و آن شجاعت و عزم را دوباره به سمت مدرسه هدایت کنید. سوم، هنگامی که در روابط‌مان مشکلاتی داریم، مهم است که به دنبال راه‌هایی برای بهبود ارتباط باشیم، نگرانی‌هایمان را مطرح کنیم و درباره چگونگی حل مشکلات صحبت کنیم. با این حال، ممکن است رابطه نیاز به پایان یافتن داشته باشد اگر یکی از طرفین علاقه کافی نشان ندهد یا اگر شامل آزار کلامی یا عاطفی باشد. در نظر داشته باشید که با نامزدتان صحبت کنید و درباره‌ی ارتباط مناسب حد و مرزهایی را تعیین کنید. در همه زمان‌ها: بر روی مهربانی به خود و بهبود عزت نفس‌تان تمرکز کنید؛ فعالیت‌های خودمراقبتی را افزایش دهید، کارهای بیشتری انجام دهید که برایتان لذت‌بخش است، روی چیزهایی که به شما آرامش می‌دهد مدیتیشن کنید و تلاشی برای داشتن بیشتر از آن‌ها در زندگی‌تان بکنید. در نهایت، شما هستید که کنترل زندگی‌تان را در دست دارید و شما تعیین می‌کنید که چه کسی می‌خواهید باشید.
null	I have been thinking a lot about certain situations and having my worries about what others may think or say.	I think it's a great idea that you are asking this question now while it's early on. The first thing I wonder is what age you are. At different transitions and stages in life, it's really common for anxieties to come out of the woodwork. First time this takes place at a greater level is during adolescence, because a teen's "job" is to figure out who they are within the context of other people. Spikes in anxiety also can also occur after high school when you are leaving the nest and heading to college, or the late twenties when it feels like you are expected to have your life figured out and compare to where others are in their lives. That same scenario can show up in mid-life as well for different reasons depending on the person. Aside from age, certain circumstances can influence a jump in anxiety, such as a job change, switching schools, moving, opening a business, college finals, etc. Take some time to explore where the anxiety might be coming from and just see what comes up. It may be something you have some control over, or something that you can ask for help from someone else for--especially if it's social anxiety. The more you practice social skills, the more confidence you'll have in the long-run.A metaphor I use with some people is gas for a car. Anxiety is a necessary motivator for action, though you get to decide where to go with that anxiety. An overfilled tank doesn't get you any further than a normally-filled tank, and more gas doesn't mean the gas is in charge of where you go. Applying that to what I know about your situation--how much of that worrying is getting you somewhere, how much is just extra gas, and are the worries changing what you really want to do? Sometimes knowing the makeup of our anxiety gives us more power over how we deal with it, and I think you could for sure get there with some help.	من درباره وضعیت‌های خاص زیاد فکر کرده‌ام و نگران این هستم که دیگران ممکن است چه فکر کنند یا چه بگویند.	فکر می‌کنم ایده‌ی بسیار خوبی است که شما اکنون این سوال را می‌پرسید، در حالی که هنوز این کار زود است. اولین چیزی که می‌خواهم بدانم این است که شما چه سنی دارید. در مراحل مختلف زندگی، واقعاً معمول است که اضطراب نمایان شود. اولین بار که این مسئله در سطح بالاتری خود را نشان می‌دهد، در دوران نوجوانی است، زیرا «کار» نوجوان این است که بفهمد در رابطه با دیگران چه کسی است. افزایش اضطراب همچنین ممکن است پس از دبیرستان و هنگام خروج از لانه و رفتن به دانشگاه، یا در اواخر بیست سالگی که احساس می‌کنید باید زندگیتان را مشخص کنید و خود را با دیگران مقایسه کنید، رخ دهد. همین موضوع ممکن است در میانسالی نیز به دلایل متفاوت برای هر فرد اتفاق بیفتد. علاوه بر سن، شرایط خاصی نیز می‌توانند بر افزایش اضطراب تأثیرگذار باشند، مانند تغییر شغل، جابجایی مدرسه، نقل مکان، راه‌اندازی کسب‌وکار، امتحانات پایان ترم دانشگاه و غیره. زمانی را اختصاص دهید تا بررسی کنید این اضطراب از کجا ناشی می‌شود و ببینید چه چیزهایی به ذهنتان می‌آید. شاید شما بر روی برخی از آن‌ها کنترل داشته باشید یا بتوانید از کسی کمک بگیرید، به‌ویژه اگر اضطراب اجتماعی دارید. هرچقدر بیشتر مهارت‌های اجتماعی را تمرین کنید، در درازمدت اعتماد به نفس بیشتری خواهید داشت. یک استعاره‌ای که من با برخی افراد استفاده می‌کنم، بنزین برای یک خودرو است. اضطراب یک انگیزه ضروری برای عمل است، با این حال شما تعیین می‌کنید که با آن اضطراب به کجا بروید. یک مخزن پر از بنزین شما را بیشتر از یک مخزن معمولی جلو نمی‌برد و بنزین به این معنی نیست که بر مقصد شما کنترل دارد. با توجه به آنچه که من از وضعیت شما می‌دانم، چقدر از این نگرانی شما را به جایی می‌برد، چقدر فقط بنزین اضافی است و آیا این نگرانی‌ها آنچه را که واقعاً می‌خواهید انجام دهید تغییر می‌دهند؟ گاهی اوقات دانستن ترکیب اضطراب به ما قدرت بیشتری در نحوه‌ی برخورد با آن می‌دهد و فکر می‌کنم با کمی کمک شما قطعاً می‌توانید به این آگاهی برسید.
null	I have a fear of talking with people. I don't like to go out to social events. I'm always worrying about someone judging me.	Thanks for reaching out and asking this question. Social stuff is hard. Even for people that don't have diagnosed social anxiety. Some research outlines that our fear of public speaking is greater than our fear of death. That's hefty! Shame is often the culprit for social anxiety because we think other people will see the flaws in ourselves that we believe are there. I've had experiences where I thought the person thought something awful of me, just to find out it was exactly the opposite. That's how powerful our minds can be!What are other things that people may think of you? Maybe you are very kind and easy to talk to. Maybe you think differently than other people and some people enjoy hearing your perspectives. It's even a possibility that they are worrying about the same things as you, even if they seem very confident. Confidence can be easy to fake if it's how you cope with fear.To work through some of that, it's much better to force yourself out there and have conversations. Avoiding people sends the message to your brain that not only are those situations dangerous (socially), but that you can't handle them. The more you avoid, the harder it gets and the more anxiety is created by just the thought of being around people. Take it moment by moment, too. Thinking about all the conversations you are confronted with in a day is overwhelming. Just focus on getting through each conversation, and give yourself credit for doing that---even if you felt awkward, embarrassed, etc. Social skills can be taught at any stage of life, and there's always room for mistakes. No one in society communicates perfectly and you don't need to put that pressure on yourself.The last thing I'd say is keep at least 1-3 people in your life that feel really good to talk to--like it's not a task. Talking to acquaintances and random people is not to fulfill a need for close connection (unless you end up finding a great friend), but more to feel like you are definitely able to handle conversations without the threat of crippling anxiety. You may even get to a place where you enjoy it (sometimes). Reach out to people in your life if you need extra support!	من از صحبت کردن با دیگران می‌ترسم. از رفتن به رویدادهای اجتماعی خوشم نمی‌آید. همیشه نگران این هستم که دیگران مرا قضاوت کنند.	متن اصلاح شده: از اینکه با ما تماس گرفتید و این سوال را مطرح کردید، سپاسگزاریم. مسایل اجتماعی دشوار هستند، حتی برای افرادی که اضطراب اجتماعی تشخیص داده نشده دارند. برخی تحقیقات نشان می‌دهند که ترس از سخنرانی در جمع از ترس از مرگ هم بیشتر است. این واقعا سنگین است! احساس شرم معمولاً عامل اضطراب اجتماعی است زیرا ما فکر می‌کنیم که دیگران نقص‌های خود را که به آن‌ها باور داریم، می‌بینند. من تجربیاتی داشته‌ام که فکر می‌کردم دیگران نظر بدی درباره‌ام دارند، اما در نهایت متوجه شدم که کاملاً برعکس بوده است. ذهن ما به شدت می‌تواند قدرت داشته باشد! چه چیزهای دیگری ممکن است مردم درباره شما فکر کنند؟ شاید شما فردی بسیار مهربان و راحت برای گفتگو هستید. شاید شما متفاوت از دیگران فکر می‌کنید و برخی از مردم از شنیدن دیدگاه‌های شما لذت می‌برند. این ممکن است که آن‌ها نیز نگران چیزهایی مانند شما باشند، حتی اگر به نظر بسیار مطمئن بیایند. اعتماد به نفس می‌تواند به سادگی جعل شود، اگر این ابزار کنار آمدن با ترس شما باشد. برای مقابله با این احساسات، بهتر است خود را به گفتگوها عادت دهید. اجتناب از افراد به مغز شما این پیام را می‌دهد که نه تنها این موقعیت‌ها خطرناک (اجتماعی) هستند، بلکه شما نمی‌توانید از پس آن‌ها برآیید. هرچه بیشتر اجتناب کنید، اوضاع دشوارتر می‌شود و اضطراب بیشتری به دنبال فقط فکر کردن به حضور در جمع به وجود می‌آید. همچنین به لحظه به لحظه‌تان توجه داشته باشید. فکر کردن به تمام گفتگوهایی که در طول روز مواجه می‌شوید، می‌تواند فوق‌العاده دلهره‌آور باشد. فقط بر روی گذراندن هر گفتگو تمرکز کنید و به خودتان اعتبار دهید به خاطر این کار، حتی اگر احساس ناخوشی یا شرم کردید. مهارت‌های اجتماعی می‌توانند در هر مرحله از زندگی آموخته شوند و همیشه جایی برای اشتباهات وجود دارد. هیچ‌کس در جامعه به طور کامل ارتباط برقرار نمی‌کند و شما نباید این فشار را بر خود وارد کنید. آخرین نکته‌ای که می‌خواهم بگویم این است که حداقل ۱ تا ۳ نفر را در زندگی‌تان داشته باشید که صحبت کردن با آن‌ها برایتان لذت‌بخش باشد و احساس کنید که این کار یک وظیفه نیست. گفتگو با آشنایان و افراد تصادفی به منظور برآورده کردن نیاز به ارتباط نزدیک نیست (مگر اینکه در نهایت یک دوست خوب پیدا کنید)، بلکه بیشتر به این منظور است که احساس کنید می‌توانید براحتی با دیگران گفتگو کنید بدون تهدید اضطراب شدید. ممکن است حتی به جایی برسید که گاهی از این بابت لذت ببرید. اگر به حمایت بیشتری نیاز دارید، با افراد زندگی‌تان در تماس باشید!
null	I have a bad habit of thinking and worrying about what others may think of me. I really want to stop it and enjoy things.	We all experience that to a different level, depending on who you ask. It's actually born out of a good quality---prosocialness. When we care what others think of us, we are also attuned to how we are treating them and what's socially right vs wrong. It definitely does feel like it's more about ourselves, however--meaning it feels like we worry about what others think because we don't want to be socially outcast or rejected. That's also (again, to a certain level) a healthy quality. It means you want connection. Connection is crucial to mental health and, according to some available research, physical health. No matter how mentally healthy or socially confident you are, if you care about connection, you're going to care about what people think of you to an extent. So the work here is to figure out what worry is warranted vs what is just causing you suffering. A good way to tell the difference here is to write it out in list form. Write out all the socially-anxious thoughts you have and scale them from "needed" or "helpful" to "unnecessary" or "unhelpful". Some may fall in the gray area here. For example: if you worry that others think you are inconsiderate, so you often say sorry---weed out what's actually inconsiderate vs what you feel is maybe inconsiderate because you feel like a burden to others. Getting in someone's personal space would warrant some worry and an apology. Asking for help when you need it is something you don't have to apologize for. Something else to consider here is there's probably some underlying shame. Shame is a cluster of really tough feelings and if it had a voice, it'd say things like, "you're not good enough", "you aren't likeable", "you are annoying and no one wants to be around you", etc. Those feelings typically create the worry you experience about others. Shame survives and is strengthened by the attention you give to it. The more you compete with it, the less powerful it becomes. Sometimes that comes in the form of noticing the wonderful qualities in yourself. Sometimes it takes practice putting yourself out there when it's really scary. No matter what, shame's nemesis is connection---to yourself and to others. That's how you prove it's wrong. Try not to take shame at face value!If you are struggling with using these techniques or just don't know if they are right for you, a counselor can help you out and give you a more individualized approach. Sometimes it's just figuring out that specific formula that works for you that makes all the difference. And of course, counseling is built on a strong connection.I wish you all the best!	من عادت بدی دارم که دائما نگران این هستم که دیگران درباره من چه فکری می‌کنند. واقعاً می‌خواهم این عادت را کنار بگذارم و از زندگی لذت ببرم.	ارتباط برای سلامت روانی شما بسیار مهم است و به نظر می‌رسد که شما به سلامت روانی یا اعتماد به نفس اجتماعی خود توجه می‌کنید و درباره خود و دیگران اهمیت می‌دهید. این احساس که دیگران درباره شما چه فکر می‌کنند، به ویژه به دلیل ترس از طرد شدن یا رد شدن اجتماعی، طبیعی است. این ویژگی (البته تا یک حدی) یک کیفیت سالم است. ارتباط به سلامت روان و بر اساس برخی تحقیقات به سلامت جسمی هم مرتبط است. مهم است که متوجه شوید چه نگرانی‌هایی واجد اهمیت هستند و چه چیزهایی فقط باعث رنجش شما می‌شوند. یک راه مؤثر برای تشخیص این تفاوت، نوشتن افکار اجتماعی-اضطرابی در قالب یک لیست و ارزیابی آنها از نظر "نیاز" یا "مفید" به "غیرضروری" یا "مضر" است. برخی از این افکار ممکن است در ناحیه خاکستری قرار بگیرند. برای مثال اگر نگرانید که دیگران شما را بی‌توجه می‌دانند و به همین خاطر مدام عذرخواهی می‌کنید، باید مشخص کنید که آیا واقعاً بی‌توجه هستید یا فقط به خاطر احساس بار بودن بر دوش دیگران اینطور فکر می‌کنید. آگاهی از فضای شخصی دیگران می‌تواند نگرانی و عذرخواهی را توجیه کند، اما درخواست کمک از دیگران نیاز به عذرخواهی ندارد. نکته دیگری که باید در نظر بگیرید این است که احتمالاً احساس شرمندگی زمینه‌ای وجود دارد. شرمندگی احساسی پیچیده است و اگر صدایی داشته باشد، می‌گوید: "شما به اندازه کافی خوب نیستید"، "شما دوست‌داشتنی نیستید"، "شما اذیت‌کننده هستید و هیچ‌کس نمی‌خواهد شما را در کنار خود داشته باشد" و... این احساسات معمولاً نگرانی‌های شما درباره دیگران را ایجاد می‌کنند. شرمندگی با توجهی که به آن می‌دهید زنده می‌ماند و تقویت می‌شود. هر چه بیشتر با آن مقابله کنید، کمتر قدرتمند خواهد شد. گاهی اوقات این مشغولیت در شناسایی ویژگی‌های مثبت خودتان نمایان می‌شود و گاهی نیز نیاز به تمرین در قرار گرفتن در موقعیت‌های سخت دارد. به هر حال، دشمن شرمندگی، ارتباط است—هم با خود و هم با دیگران. این بهترین راه برای اثبات نادرستی آن است. سعی کنید به شرمندگی به سادگی اعتماد نکنید! اگر در استفاده از این تکنیک‌ها مشکل دارید یا نمی‌دانید که آیا این روش‌ها مناسب شماست، یک مشاور می‌تواند کمکتان کند و رویکردی فردی‌تر را برای شما فراهم کند. گاهی فقط یافتن فرمول خاصی که برای شما کار می‌کند، تفاوت بزرگی ایجاد می‌کند. و البته، مشاوره با یک ارتباط قوی بنا شده است. برای شما آرزوی بهترین‌ها را دارم!
null	I have a bad habit of thinking and worrying about what others may think of me. I really want to stop it and enjoy things.	Thinking about what others think of us is a natural tendency. Human beings are social creatures and rely on feedback from the outside world of people, places, and things to let us know more about ourselves. We also have an inner voice, dialogue, conscience, etc. that helps us to determine the path for us. Often, when someone is worried about the external feedback, and focuses on this as the sole source of information, it can create a dependency that can become problematic. Balance is key to so many things in life. Your own voice is powerful and has strength to provide you the enjoyment you seek. Don't discount it and rely only on the voices of others.	من عادت بدی دارم که به فکر و نگرانی در مورد نظر دیگران در مورد خودم می‌پردازم. واقعاً می‌خواهم این عادت را ترک کنم و از زندگی لذت ببرم.	فکر کردن درباره اینکه دیگران در مورد ما چه فکری می‌کنند، یک گرایش طبیعی است. انسان‌ها موجودات اجتماعی هستند و به بازخورد از دنیای بیرونی، از جمله مردم، مکان‌ها و چیزها، متکی هستند تا درباره خود بیشتر بدانند. همچنین صدای درونی، گفتگویی، وجدان و غیره داریم که به ما کمک می‌کند مسیر زندگی‌امان را تعیین کنیم. اغلب، وقتی کسی نگران بازخورد خارجی است و تنها به این منبع اطلاعاتی متکی می‌شود، می‌تواند وابستگی ایجاد کند که ممکن است مشکل‌زا شود. تعادل در بسیاری از جنبه‌های زندگی کلیدی است. صدای خودتان قدرتمند است و توانایی فراهم آوردن لذتی که به دنبالش هستید را دارد. آن را نادیده نگیرید و تنها به صداهای دیگران تکیه نکنید.
null	I have been repeating the same thought pattern for seven years and have completely lost control of any situation. I am in my early 30s, and I feel like I am trapped in my body, mind, soul, and house because I feel embarrassed to go anywhere or talk to anyone.	There's SO much help for repetitive thoughts in the counseling world! The one thing I'd for sure ask if we met in person is what those repetitive thought patterns look like. Some repetitive thoughts are more like obsessive thoughts. For example, that may mean that every time you leave a room, your obsessive thought is to switch the light on and off 5 times. Or every time you touch a door handle, you think about the germs you came into contact with and washing your hands multiple times. Sometimes it's more about the same thoughts repeating about bad things that may happen, or critical thoughts we have about ourselves. Your statement about "feeling confident again" gives me the sense that maybe you struggle with the ways in which you think about yourself.Assuming it's obsessive thoughts: exposure and response prevention therapy is an excellent form of treatment. Typically, obsessive thoughts influence compulsions, which usually show up as very strict, repetitive rituals in order to manage anxiety. Exposure and response prevention exposes you to the things that increase anxiety, while response prevention helps you to sit through that anxiety response without performing a compulsion. For example, you touch a door handle. Your anxiety increases. You obsess about the germs you came into contact with and have a strong urge to wash your hands multiple times. Instead, you sit through the anxiety, let the anxiety decrease on its own, and slowly unpair that anxious response with the behavior. The more you do this, the more it breaks up those thinking/behavior patterns that make you feel chained to them.Assuming it's self-critical thoughts: cognitive-behavioral therapy can work well here. Everyone's brain has a default track, that when met with struggle, plays over and over like a broken record. The more you give into that, the more it plays. The trick here is creating a competing track, or turning the volume up on a track that boosts your confidence instead of shooting it down. Some ways to do that are really identifying and writing down what those repetitive thoughts are. You probably already know them pretty well if they repeat often. Then next to them--write out a line that has an heir of confidence and/or gentleness. For example, if your repetitive thought is that you are a failure, you may write out a sentence that is something like: I may be struggling greatly with this situation, yet I am still trying super hard to get better and that's definitely not a failure. Every separate repetitive thought can have its own competing sentence. Initially, these new thoughts will feel weird, foreign, and maybe even like they don't do anything. Give it time. The repetitive thoughts have had years to grow, so these new thoughts need time, too. They are, literally, new pathways in the brain and the more they are traveled, the stronger they will get.I'm also sensing that there's a combination of anxiety and depression. I would assume that you are probably feeling pretty cut off from the world if you don't want to talk to anyone. That can be so lonely and isolating. Because connection is basically crucial for healing, it may be very beneficial for you to see a counselor or find a support that feels safe to you. Counselors are usually trained very well in these types of issues and some offer telehealth if you are having trouble leaving your home. It might feel scary and strange at first, but you are in a lot of pain and deserve healing.Hope this helps a bit. Go with your gut and do what you feel is right for you! I wish you all the best.	من هفت سال است که همان الگوی فکری را تکرار می‌کنم و کنترل هر وضعیتی را به‌طور کامل از دست داده‌ام. در اوایل دهه سی‌ام زندگی‌ام هستم و احساس می‌کنم که در بدن، ذهن، روح و خانه‌ام گرفتار شده‌ام زیرا از رفتن به هر جایی یا صحبت با کسی خجالت می‌کشم.	به عنوان مثال، ممکن است به این معنی باشد که هر بار که شما یک اتاق را ترک می‌کنید، فکر وسواسی شما این است که چراغ را پنج بار روشن و خاموش کنید. یا هر بار که یک دستگیره درب را لمس می‌کنید، به میکروب‌هایی که با آن‌ها در تماس بوده‌اید فکر می‌کنید و هر بار دست‌های خود را چندین بار می‌شویید. گاهی اوقات این موضوع بیشتر به تکرار افکار منفی درباره چیزهای بدی که ممکن است اتفاق بیفتد یا افکار انتقادی که درباره خود داریم، مربوط می‌شود. احساس شما در مورد "دوباره احساس اعتماد به نفس کردن" به من این حس را می‌دهد که شاید با روش‌هایی که درباره خودتان فکر می‌کنید، مبارزه می‌کنید. اگر افکار وسواسی باشد، درمان با قرار گرفتن در معرض و جلوگیری از پاسخ، نوع خوبی از درمان است. معمولاً افکار وسواسی به حرکات اجباری منجر می‌شوند، که معمولاً به صورت مراسم‌های بسیار سخت و تکراری برای مدیریت اضطراب ظاهر می‌شوند. این نوع درمان، شما را در معرض چیزهایی قرار می‌دهد که اضطراب را افزایش می‌دهند و در عین حال به شما کمک می‌کند تا از انجام حرکات اجباری جلوگیری کنید و به آن احساس اضطراب بپردازید. برای مثال، وقتی دستگیره درب را لمس می‌کنید، اضطراب شما افزایش می‌یابد. شما نسبت به میکروب‌هایی که با آن‌ها در تماس بوده‌اید وسواس دارید و خیلی به شستن دست‌هایتان تمایل پیدا می‌کنید. اما به جای آن، احساس اضطراب را تحمل می‌کنید، بگذارید اضطراب به‌طور طبیعی کاهش یابد و به آرامی این پاسخ اضطرابی را از رفتار جدا کنید. هر چه بیشتر این کار را انجام دهید، الگوهای فکری و رفتاری که شما را به آن‌ها وابسته می‌کند، بیشتر از هم می‌پاشد. اگر افکار انتقادی درباره خودتان باشد، درمان شناختی-رفتاری می‌تواند در اینجا خیلی مؤثر باشد. ذهن هر فرد یک مسیر پیش‌فرض دارد که وقتی با مشکل مواجه می‌شود، بارها و بارها مانند یک ضبط خراب تکرار می‌شود. هر چه بیشتر به آن پاسخ دهید، بیشتر تکرار می‌شود. ترفند اینجا ایجاد یک مسیر رقابتی است یا افزایش صدای مسیری که اعتماد به نفس شما را تقویت می‌کند به جای اینکه آن را از بین ببرد. یکی از روش‌ها برای این کار شناسایی و نوشتن دقیق افکار تکراری است. اگر این افکار مرتباً تکرار می‌شوند، احتمالاً آن‌ها را به خوبی می‌شناسید. سپس در کنار آن‌ها، یک جمله بنویسید که حسی از اعتماد به نفس و یا مهربانی داشته باشد. به عنوان مثال، اگر فکر تکراری شما این است که شما شکست خورده‌اید، ممکن است جمله‌ای بنویسید مانند: «ممکن است من با این موقعیت به شدت دست و پنجه نرم کنم، اما هنوز دارم به شدت تلاش می‌کنم تا بهتر شوم و این قطعاً شکست نیست.» هر فکر تکراری می‌تواند جمله‌ای مختص به خود داشته باشد. در ابتدا، این افکار جدید ممکن است عجیب و غریب و غریبه به نظر برسند و شاید حتی احساس کنید که هیچ تاثیری ندارند. به آن زمان بدهید. افکار تکراری سال‌ها فرصت برای رشد داشته‌اند، بنابراین این افکار جدید نیز به زمان نیاز دارند. آن‌ها به معنای واقعی کلمه مسیرهای جدیدی در مغز هستند و هر چقدر بیشتر از آن‌ها استفاده کنید، قوی‌تر خواهند شد. همچنین حس می‌کنم که ترکیبی از اضطراب و افسردگی وجود دارد. فرض بر این است که شما احتمالاً احساس قطع ارتباط از جهان را دارید اگر نمی‌خواهید با کسی صحبت کنید. این می‌تواند احساس تنهایی و انزوای زیادی به همراه داشته باشد. از آنجایی که ارتباط برای بهبودی بسیار حیاتی است، ممکن است برای شما بسیار مفید باشد که به یک مشاور مراجعه کنید یا از یک حمایت امن استفاده کنید. مشاوران معمولاً در این نوع مسائل آموزش‌های بسیار خوبی دریافت کرده‌اند و برخی از آن‌ها ارائه خدمات از طریق telehealth دارند اگر شما در ترک منزل با مشکل مواجه هستید. ممکن است در ابتدا ترسناک و عجیب به نظر برسد، اما شما در درد زیادی هستید و شایسته بهبودی هستید. امیدوارم این نکات کمی کمک کند. با حس درون‌تان پیش بروید و کاری کنید که برای شما درست است! برایتان بهترین‌ها را آرزو می‌کنم.
null	I am on the track and softball team. My school is small, so I play all four sports it offers. I feel obligated to do track because I'm not a horrible runner, and my dad wants me to. The catch is is that the days before a track meet and the morning of, I get sick and cry.	Seems like you have some confidence in your track abilities, but feel pressured by your dad to continue something you don't really enjoy. Are you maybe worried about disappointing your dad, or is it something about track itself that upsets you or overwhelms your body?When we try to push through stuff that's too much for our bodies (whether that's physical or emotional), that stress will show up no matter how hard we try to bury it. Sometimes that shows up as crying or irritation, other times that shows up as physical symptoms. For you, it could be both. Based on the symptoms showing up days before a meet, it could be more emotional since it comes so long beforehand. I'm assuming you are very active already, so extra exercise probably isn't too helpful and may only put more stress on your body. Do you feel like you ever get a chance to truly relax? Always running on overdrive with little gas is exhausting. Try giving yourself permission during the period before the track meets to just do something that slows you down. Doesn't have to be super long--even 10-15 minutes a day could give your brain and body a very needed break from that go-go-go lifestyle.Pay attention to your sleep as well. I don't know anything about your nightly routine, but if you are struggling to sleep that could enhance the symptoms of anxiety before your meets. Some calm activities before bed could help here.Of course, you could try talking with your dad about whats happening if you think he'd be able to support your needs. That's not always possible, and if not, no worries. There's a lot you can do to get through what's happening. If you have another caregiver in the picture that feels approachable, you could talk to him/her about how you are feeling. Also, take a look at strategies for performance anxiety online. Even if you don't have that particular type of anxiety, the strategies are really great and can at least help a little if you are still engaging in track.	من در تیم دو و نرم‌کردن توپ هستم. مدرسه‌ام کوچک است، بنابراین من تمام چهار ورزشی را که ارائه می‌دهد، بازی می‌کنم. حس می‌کنم که موظفم در دو شرکت کنم چون دونده وحشتناکی نیستم و پدرم می‌خواهد که این کار را انجام دهم. مشکل این است که در روزهای قبل از مسابقه و صبح روز برگزاری، بیمار می‌شوم و گریه می‌کنم.	به نظر می‌رسد که شما به توانایی‌های ورزشی خود اعتماد دارید، اما از جانب پدرتان تحت فشار هستید تا به فعالیتی ادامه دهید که واقعاً از آن لذت نمی‌برید. آیا شاید نگران ناامید کردن پدرتان هستید، یا اینکه به خود ورزش دو و میدانی احساس ناراحتی یا دلهره می‌کنید؟ وقتی سعی می‌کنیم فشارهایی را که برای بدنمان زیاد است تحمل کنیم (چه از لحاظ فیزیکی و چه احساسی)، آن استرس خود را نشان می‌دهد، هر چقدر هم که سعی کنیم آن را پنهان کنیم. این استرس ممکن است به صورت گریه یا تحریک‌پذیری ظاهر شود و در موارد دیگر به صورت علائم جسمی بروز کند. برای شما ممکن است هر دو حالت وجود داشته باشد. با توجه به علائمی که چند روز قبل از مسابقه ظاهر می‌شود، شاید بیشتر احساسی باشد، زیرا این علائم از مدت‌ها قبل شروع می‌شوند. فرض می‌کنم شما به طور کلی فرد فعالی هستید، پس ممکن است تمرینات اضافی بیش از حد مفید نباشند و فقط بر بدن شما فشار بیشتری وارد کنند. آیا فکر می‌کنید که هرگز فرصتی برای آرامش واقعی دارید؟ همیشه در حال فعالیت با کمبود انرژی بودن می‌تواند خسته‌کننده باشد. سعی کنید در فاصله‌ی زمانی پیش از مسابقات دو و میدانی، به خود اجازه دهید که کاری را انجام دهید که شما را آرام کند. نیازی نیست که این کار طولانی باشد؛ حتی ۱۰ تا ۱۵ دقیقه در روز می‌تواند به مغز و بدن شما استراحت کافی بدهد تا از این سبک زندگی پرسرعت کمی فاصله بگیرید. به خواب خود نیز توجه کنید. نمی‌دانم شب‌ها چه روال خواب دارید، اما اگر با مشکلات خواب دست و پنجه نرم می‌کنید، این می‌تواند علائم اضطراب شما را قبل از مسابقات تقویت کند. انجام فعالیت‌های آرامش‌بخش قبل از خواب می‌تواند به شما کمک کند. البته، اگر فکر می‌کنید که پدرتان می‌تواند از شما حمایت کند، می‌توانید دربارهٔ آنچه در حال رخ دادن است با او صحبت کنید. این همیشه ممکن نیست و اگر اینطور نیست، نگران نباشید. راه‌های زیادی وجود دارد که می‌توانید برای گذر از این شرایط انجام دهید. اگر یک مراقب دیگر در زندگی‌تان هست که احساس راحتی با او دارید، می‌توانید درباره‌ی احساسات خود با او صحبت کنید. همچنین، نگاهی به استراتژی‌های مقابله با اضطراب عملکردی در اینترنت بیندازید. حتی اگر به نوع خاصی از اضطراب دچار نباشید، این استراتژی‌ها واقعاً مفید هستند و می‌توانند کمی کمک کنند حتی اگر به دو و میدانی ادامه می‌دهید.
null	I am on the track and softball team. My school is small, so I play all four sports it offers. I feel obligated to do track because I'm not a horrible runner, and my dad wants me to. The catch is is that the days before a track meet and the morning of, I get sick and cry.	Does anyone notice that you get sick and cry on track meet days?Have you told anyone?From what you write, as much as you would like to please your school and dad, something within you doesn't quite want to fully follow through.Step one in life always is to know what you want and what your limits are. It already is difficult to avoid listening to your body.Try understanding what is difficult in telling your father that you'd like doing as he wishes, only are not able to do so because you are emotionally and physically distraught on the days you have track.After finishing the season for this year with your school's track team, then expect to concentrate on taking care of your own need to not do track.Hopefully your father will understand and care about your problem. If he does not and track is more important than your well being, then you have a different problem entirely.	من در تیم دو و میدانی و تیم نرم‌افزار هستم. مدرسه‌ام کوچک است، بنابراین من هر چهار ورزشی که ارائه می‌دهد را انجام می‌دهم. احساس می‌کنم که مجبورم در دو و میدانی شرکت کنم زیرا دونده وحشتناکی نیستم و پدرم می‌خواهد که این کار را بکنم. اما نکته این است که روزهای قبل از مسابقات دو و میدانی و صبح روز مسابقه مریض می‌شوم و گریه می‌کنم.	آیا کسی متوجه شده که شما در روزهای مسابقه بیمار می‌شوید و گریه می‌کنید؟ آیا به کسی گفته‌اید؟ از آنچه می‌نویسید، هرچقدر هم که بخواهید مدرسه و پدرتان را خوشحال کنید، چیزی در درون شما نمی‌خواهد به طور کامل این مسیر را دنبال کند. قدم اول در زندگی همیشه این است که بدانید چه می‌خواهید و محدودیت‌های شما چیست. در واقع، دشوار است که از بدن خود غافل شوید. سعی کنید بفهمید که گفتن به پدرتان که می‌خواهید مانند او عمل کنید، چقدر سخت است، در حالی که شما به دلیل فشار عاطفی و جسمی در روزهای مسابقه نمی‌توانید این کار را انجام دهید. بعد از پایان فصل این سال با تیم دو و میدانی مدرسه‌تان، انتظار داشته باشید که بر روی نیاز خود تمرکز کنید و از دو و میدانی دوری کنید. امیدوارم پدرتان درک کند و نسبت به مشکل شما اهمیت بدهد. اگر او چنین نکند و دو و میدانی برایش از رفاه شما مهم‌تر باشد، آنگاه شما با مشکل کاملاً متفاوتی مواجه خواهید شد.
null	I am on the track and softball team. My school is small, so I play all four sports it offers. I feel obligated to do track because I'm not a horrible runner, and my dad wants me to. The catch is is that the days before a track meet and the morning of, I get sick and cry.	It sounds like you are no longer committed to track emotionally. It can be hard to talk to your dad about this, but he may think you love track and may not know you are getting so upset the days of meets. An idea would be to first write a letter to your dad to see what feelings come out and then preparing to speak with him. I think he will appreciate your honesty and maybe this conversation will bring you relief and also time to find something you really will enjoy.	من در تیم دو و میدانی و سافتبال هستم. مدرسه‌ام کوچک است، بنابراین من تمام چهار ورزشی که ارائه می‌دهد را بازی می‌کنم. احساس می‌کنم که ملزم به شرکت در دو و میدانی هستم چون دونده‌ی بدی نیستم و پدرم می‌خواهد که این کار را انجام دهم. مشکل این است که در روزهای قبل از مسابقات دو و میدانی و صبح روز مسابقه، مریض می‌شوم و گریه می‌کنم.	به نظر می‌رسد که دیگر به طور احساسی به دویدن متعهد نیستید. صحبت کردن با پدرتان در این مورد می‌تواند دشوار باشد، اما ممکن است او فکر کند شما به دویدن علاقه‌مند هستید و از ناراحتی شما در روزهای مسابقات خبر نداشته باشد. یک ایده این است که ابتدا نامه‌ای به پدرتان بنویسید تا احساسات خود را بیان کنید و سپس برای صحبت کردن با او آماده شوید. من فکر می‌کنم او از صداقت شما قدردانی خواهد کرد و شاید این مکالمه به شما آرامش دهد و فرصتی برای پیدا کردن چیزی که واقعاً از آن لذت می‌برید فراهم کند.
null	null	I'm so sorry you aren't being taken seriously. I hope you have at least one person in your life that believes you and will listen to you. Sometimes when family members don't give us a chance to be heard, we can find someone in our lives that makes us feel like we matter. If you struggle with finding that, a counselor could be that person for you.Other things you could try include finding ways to calm your mind and body. There's a lot of apps available with calming scenes and soundscapes, such as Calm and Headspace. St. John's Wart is also pretty popular for working with the symptoms of anxiety and depression and is available without a prescription.Just as a last note--you don't need your family to believe what you are going through to get better. It could for sure make it harder, but if you can get through severe anxiety, you can totally get through the healing process.	It appears there is no content provided for translation or refinement. Please provide the text you would like me to work on.	متن اصلاح‌شده: اگر در تلاش برای پیدا کردن فردی برای گفتگو هستید، یک مشاور می‌تواند گزینه مناسبی برای شما باشد. همچنین می‌توانید روش‌هایی برای آرام کردن ذهن و بدن خود امتحان کنید. بسیاری از اپلیکیشن‌های موجود، صحنه‌ها و صداهای آرام‌بخش مانند Calm و Headspace را ارائه می‌دهند. سنبل‌الطیب (St. John's Wort) نیز برای مقابله با علائم اضطراب و افسردگی بسیار محبوب است و بدون نسخه در دسترس است. به یاد داشته باشید که نیازی نیست خانواده‌تان به مشکلات شما باور داشته باشند تا به بهبودی برسید؛ هرچند که این موضوع ممکن است روند را دشوارتر کند. اگر می‌توانید بر اضطراب شدید غلبه کنید، به‌طور قطع می‌توانید از روند بهبودی عبور کنید.
null	I'm scared that my anxiety will make me say foul language. I don't want to say those words though. I'm only a teen and all my friends curse, but I don't want to. I don't know what to do.	It's definitely possible that your response to anxiety is to swear, though you don't have to feel controlled by that reaction. As a teen, you're developing your identity based on what feels right to you and what doesn't. It's OK to be different than your friends, and just being around swearing doesn't mean you will for sure pick up that habit. What is it that connects your anxiety to swearing? If it feels like your automatic response might be to curse, you could try picking some words that don't go against your values to use as a default when you are upset. You could also work directly with calming your anxiety, maybe in ways that make you feel in control. Breathing exercises as well as thought replacement (replacing an unhelpful thought with a helpful one) are good for that. Whatever you try, I wish you the best of luck!	من نگران هستم که اضطرابم باعث شود جملات زشت بر زبانم بیفتد. اما نمی‌خواهم این کلمات را بگویم. من فقط یک نوجوان هستم و همه دوستانم فحش می‌دهند، اما من نمی‌خواهم این کار را کنم. نمی‌دانم باید چه کنم.	به طور قطع ممکن است پاسخ شما به اضطراب، فحش دادن باشد، اما لازم نیست احساس کنید که تحت تأثیر این واکنش قرار دارید. به عنوان یک نوجوان، شما در حال شکل‌دادن هویت خود بر اساس آنچه که برایتان درست یا نادرست به نظر می‌رسد هستید. خوب است که با دوستانتان متفاوت باشید و صرفاً بودن در محیطی که در آن فحش داده می‌شود به این معنا نیست که شما قطعاً این عادت را خواهید پذیرفت. چه چیزی اضطراب شما را به فحش دادن مرتبط می‌کند؟ اگر احساس می‌کنید که واکنش خودکار شما ممکن است فحش دادن باشد، می‌توانید سعی کنید کلماتی را انتخاب کنید که با ارزش‌هایتان مغایرت ندارند و به عنوان یک جایگزین استفاده کنید زمانی که عصبانی هستید. همچنین می‌توانید به طور مستقیم بر روی آرام‌سازی اضطراب خود کار کنید، شاید به روش‌هایی که احساس کنترل بیشتری به شما بدهد. تمرینات تنفس و همچنین جایگزینی افکار (تعویض یک فکر غیرمفید با یک فکر مفید) برای این کار بسیار مناسب هستند. هرچه که امتحان کنید، برایتان آرزوی موفقیت می‌کنم!
null	When I'm around people, I sometimes think someone has made a comment to me or asked me to do something. I will be focusing on something else and then randomly think I hear something about me. I never know if it was actually said.	Sure can! Especially social anxiety or anxiety in the form of paranoia. Are there any patterns to when or where this happens most? Does it ever happen with people you feel safe and comfortable with? Or only when you are in an uncomfortable social setting? If you notice any patterns, you can focus in on the anxiety surrounding them and build coping skills to help you get through those moments (if that's what would feel helpful).You could also seek help and talk to someone about what's happening to get a better assessment of your situation and more personalized techniques. There's many counselors out there that are great at working with anxiety!	وقتی در کنار دیگران هستم، گاهی فکر می‌کنم کسی نظر یا درخواست خاصی به من کرده است. در حالیکه بر روی چیز دیگری تمرکز می‌کنم، به طور ناگهانی حس می‌کنم که چیزی درباره‌ام می‌شنوم. هرگز نمی‌دانم که آیا واقعا این صحبت‌ها مطرح شده است یا نه.	به ویژه اضطراب اجتماعی یا اضطراب به شکل پارانویا. آیا الگوهایی برای زمان یا مکان‌هایی وجود دارد که این وضعیت بیشتر پیش می‌آید؟ آیا این احساس وقتی با افرادی که در کنارشان احساس امنیت و راحتی می‌کنید، هم به سراغتان می‌آید یا فقط در موقعیت‌های اجتماعی ناراحت‌کننده؟ اگر الگوهایی را شناسایی کنید، می‌توانید روی اضطراب ناشی از آنها تمرکز کنید و مهارت‌های مقابله‌ای را برای کمک به خودتان در این لحظات (اگر این برایتان مفید است) توسعه دهید. همچنین می‌توانید کمک بگیرید و با یک نفر در مورد آنچه که برایتان اتفاق می‌افتد صحبت کنید تا ارزیابی بهتری از وضعیت‌تان داشته باشید و تکنیک‌های شخصی‌سازی شده‌تری دریافت کنید. مشاوران زیادی وجود دارند که در زمینه اضطراب تخصص دارند!
null	When I'm around people, I sometimes think someone has made a comment to me or asked me to do something. I will be focusing on something else and then randomly think I hear something about me. I never know if it was actually said.	Anxiety can absolutely make you think you heard something about you. When we are on high alert, we tend to look for threats and often the greatest threats we experience on a daily basis are social in nature. To some extent this is normal, for example, when people experience late onset deafness, they often will worry people are talking about them (and usually not good things) because our brains tend to jump to that. Of course, I'm not saying you are going deaf or anything, just giving an example. Counseling can help you work through this anxiety. It may also be helpful to reach out to a counselor to rule out if there may be other things going on. Sometimes things like paranoia can blend in with anxiety, which is a very distressing experience. But both are absolutely treatable. Wishing you the best!	وقتی در کنار مردم هستم، گاهی فکر می‌کنم که کسی به من نظری داده یا از من خواسته که کاری انجام دهم. من روی چیز دیگری تمرکز می‌کنم و سپس به طور ناگهانی فکر می‌کنم که چیزی درباره‌ام شنیده‌ام. هرگز نمی‌دانم که آیا واقعا این حرف زده شده یا نه.	وقتی ما در حالت هشدار بالا هستیم، تمایل داریم به دنبال تهدیدات باشیم و اغلب بزرگترین تهدیداتی که به طور روزانه با آن مواجه می‌شویم، از نظر اجتماعی هستند. تا حدی این امر طبیعی است؛ به عنوان مثال، وقتی افراد دچار ناشنوایی دیرهنگام می‌شوند، اغلب نگران می‌شوند که مردم در مورد آنها صحبت می‌کنند (و معمولاً هم صحبت‌های خوبی نیستند) زیرا مغز ما تمایل دارد به چنین تصورات منفی بپردازد. البته، من نمی‌گویم که شما دچار ناشنوایی هستید یا چیز دیگری، فقط به عنوان یک مثال مطرح کردم. مشاوره می‌تواند به شما کمک کند تا از طریق این اضطراب عبور کنید. همچنین ممکن است مفید باشد که با یک مشاور تماس بگیرید تا بررسی کنید آیا ممکن است مسائل دیگری وجود داشته باشد. گاهی اوقات، چیزهایی مانند پارانویا ممکن است با اضطراب ترکیب شوند که تجربه‌ای بسیار آزاردهنده است. اما هر دو قادر به درمان هستند. برایتان آرزوی بهترین‌ها را دارم!
null	When I'm around people, I sometimes think someone has made a comment to me or asked me to do something. I will be focusing on something else and then randomly think I hear something about me. I never know if it was actually said.	It sounds like you are having difficulty knowing if people are saying things to you, or if you only thought someone was talking to you, and this is anxiety producing. It's understandable that it could be confusing and/or a bit scary to be unsure if people are speaking to you or not. It's hard to say exactly what is going on from just this description, but if you can work with a competent therapist, you may be able to get more insight into what is happening, get clarity about your social interactions, and develop some ways to deal with the anxiety.	وقتی در جمع مردم هستم، گاهی اوقات فکر می‌کنم که کسی به من نظری داده یا از من خواسته که کاری انجام دهم. در حال تمرکز بر چیز دیگری هستم و ناگهان احساس می‌کنم چیزی درباره من می‌شنوم. هرگز نمی‌دانم آیا واقعاً آنچه را که فکر می‌کنم گفته شده است.	به نظر می‌رسد که شما در تشخیص اینکه آیا افراد به شما چیزی می‌گویند یا فقط فکر می‌کنید که کسی با شما صحبت می‌کند، مشکل دارید و این موضوع منجر به اضطراب می‌شود. قابل درک است که ممکن است این وضعیت گیج‌کننده و کمی ترسناک باشد که نتوانید مطمئن باشید آیا افراد با شما صحبت می‌کنند یا خیر. از روی این توصیف، دشوار است که دقیقاً بگوییم چه اتفاقی در حال رخ دادن است، اما اگر بتوانید با یک درمانگر ماهر همکاری کنید، ممکن است بتوانید درک بیشتری از آنچه در حال وقوع است به دست آورید، وضوح بیشتری در تعاملات اجتماعی‌تان پیدا کنید و روش‌هایی برای مقابله با اضطراب خود توسعه دهید.
null	It's especially bad at night time. I am scared of sleeping alone.	Night is hard for a lot of people, so you are definitely not alone here. Has anything scary ever happened to you at night? Answering that question may give you the "why" of where that's coming from. If you haven't had a bad experience at night, it may just be the time when you have nothing to do, which allows more intense thoughts and feelings to surface. Here's a couple things to try:One thing you could do is sit down a couple hours before you go to bed and journal (if you can). Try to reduce any distractions and just go for it. The purpose of this is to slow down well before you go to bed, expressing some of the anxiety from the day. Also take note of the things you can tackle that day vs what can wait until later. This gives your brain a chance to sort through some of the "planning" type of anxiety that commonly comes up when you are trying to sleep.Another thing you can do is make a list of the things you have control over. Anxiety is really good at putting everything you feel out of control of on a giant metaphorical projection screen. Try projecting some of the things you have control over instead. For example--you have total control over breathing patterns, what you choose to wear the next day, what you pay attention to if you go for a walk, etc. You also have control over how you personalize that list to what matters to you. Mindfulness is a great way to focus on how you control your breath, and also how letting go of breathing doesn't stop your body from doing what it's always doing to keep you alive. Any google search will bring up lots of information on this!Something to remember is that experiencing anxiety is OK. It doesn't mean something is necessarily wrong. Anxiety is sometimes just a feeling that comes up without much of a cause. If you can't identify that cause, it's probably because of a little misinterpretation in the brain. Mindfulness can definitely help with that.	شب‌ها به‌ویژه بدتر است. از خوابیدن تنهایی می‌ترسم.	شب برای بسیاری از افراد سخت است، پس شما قطعاً در اینجا تنها نیستید. آیا تا به حال اتفاقی ترسناک برایتان در شب افتاده است؟ پاسخ به این سوال ممکن است به شما کمک کند تا بفهمید این احساسات از کجا ناشی می‌شود. اگر تجربه بدی در شب نداشته‌اید، شاید فقط زمانی است که هیچ کاری برای انجام دادن ندارید و این باعث می‌شود افکار و احساسات شدیدتر به سطح بیایند. یکی از کارهایی که می‌توانید انجام دهید این است که چند ساعت قبل از رفتن به رختخواب بنشینید و روزنامه‌نگاری کنید (اگر می‌توانید). سعی کنید حواس‌پرتی‌ها را کاهش دهید و فقط بنویسید. هدف از این کار این است که کمی قبل از خواب خود را آرام کنید و بخشی از اضطراب روز را بیان کنید. همچنین به چیزهایی که می‌توانید آن روز به آنها بپردازید و چه چیزهایی می‌توانند به زمان دیگری موکول شوند توجه کنید. این به مغز شما این فرصت را می‌دهد تا برخی از اضطراب‌های «برنامه‌ریزی» را که معمولاً هنگام خواب به وجود می‌آید، مرتب کند. دیگر کاری که می‌توانید انجام دهید این است که لیستی از چیزهایی که بر آنها کنترل دارید، تهیه کنید. اضطراب معمولاً احساساتی که نسبت به آنها احساس بی‌کنترلی می‌کنید را بر روی یک پرده بزرگ مجازی به نمایش می‌گذارد. سعی کنید به جای آن، برخی از چیزهایی که کنترل دارید را به نمایش بگذارید. به عنوان مثال، شما بر الگوهای تنفسی، لباس‌هایی که در روز بعد انتخاب می‌کنید و بر آنچه که در حین پیاده‌روی به آن توجه می‌کنید، کنترل کامل دارید. شما همچنین بر نحوه شخصی‌سازی لیست خود بر اساس آنچه برایتان مهم است، کنترل دارید. ذهن‌آگاهی راهی عالی برای تمرکز بر روی کنترل تنفس شماست و همچنین بر این واقعیت که رها کردن تنفس، بدن شما را از انجام کارهایی که همیشه برای زنده ماندن انجام می‌دهد، متوقف نمی‌کند. جستجوی هر چیزی در گوگل اطلاعات زیادی در این زمینه ارائه خواهد داد! به یاد داشته باشید که تجربه اضطراب اشکالی ندارد. به این معنا نیست که لزوماً مشکلی وجود دارد. اضطراب گاهی تنها احساسی است که بدون علت خاصی به وجود می‌آید. اگر نتوانید آن علت را شناسایی کنید، احتمالاً به دلیل یک اشتباه در تفسیر در مغز است. ذهن‌آگاهی قطعاً می‌تواند در این زمینه کمک کند.
null	It's especially bad at night time. I am scared of sleeping alone.	Being able to know you feel anxiety and write about it, is the first step to addressing and handling it!Generally, anxiety is deep fear of not being able to handle what comes up in life. Somehow the person was insufficiently nurtured and so felt insecure when very young.Usually the person had to fend on at least a psychological and emotional level for themselves before reaching an age when doing so would have been reasonable.Their inner feeling of overwhelmed from when very young, hasn't faced the reality that the grown person is now capable, even if this takes some practice. Try asking yourself what you are afraid of and theorize how you would handle these situations as a grown person.Also, sometimes anxiety comes from feeling lonely. This loneliness is reminiscent of the loneliness that the grown person now, felt when being left to take care of situations as a child which were too difficult and complex for any child to address.	به ویژه در شب‌ها وضعیت بدتر است. از خوابیدن تنها می‌ترسم.	توانایی شناسایی احساس اضطراب و نوشتن در مورد آن، اولین گام برای مواجهه و مدیریت آن است! به طور کلی، اضطراب ناشی از ترس عمیق از ناتوانی در مدیریت چالش‌های زندگی است. به نوعی، فرد به طور کافی مورد حمایت قرار نگرفته و بنابراین در سنین جوانی احساس ناامنی کرده است. معمولاً فرد باید در سطح روانی و عاطفی به طور مستقل از خود مراقبت کند قبل از اینکه به سنی برسد که این کار منطقی باشد. احساس درونی‌اش از سر overwhelm در کودکی، هنوز با واقعیت این که او اکنون به عنوان یک بزرگسال قادر به مدیریت این موقعیت‌ها است، روبرو نشده، حتی اگر این نیاز به تمرین داشته باشد. سعی کنید از خود بپرسید که از چه چیزی می‌ترسید و تصور کنید که چگونه به عنوان یک فرد بالغ می‌توانید این وضعیت‌ها را مدیریت کنید. همچنین، گاهی اضطراب ناشی از احساس تنهایی است. این تنهایی یادآور تنهایی‌ای است که فرد بالغ اکنون تجربه کرده است، زمانی که به او سپرده می‌شد که به موقعیت‌هایی رسیدگی کند که برای هر کودک بیش از حد دشوار و پیچیده بوده‌اند.
null	I’m a teenager. I am almost always paranoid. Recently, I started to think they watch. I keep seeing in the corner of my eye someone moving. The other night, I heard breathing in my room, and my eyes focused on a black shape. I turned on the lights, but no one was there.	I've worked with teens in a day treatment program for about 6 years now and it's been a theme that a lot of them see dark figures out of the corner of their eyes. Pretty common with teens that have endured trauma--physical or sexual abuse, witnessing domestic violence, etc. We don't have a lot of information on why this happens, but it's theorized that the brain projects the emotions outside of us in the form of dark figures--maybe just as a reflection of what is existing on the inside of the brain or even to give some emotional relief. When we have kids that have experienced those types of hallucinations, they almost always disappear once they have worked through their trauma. Sometimes visual and auditory hallucinations are symptoms of mental health disorders as well, though that's pretty rare for those to start as early as the teens years. It's best to have your symptoms checked out by a medical professional and maybe even a psychiatrist to get a better idea of what may be happening. Are you or have you been taking any medications that could potentially have these side effects? If you do visit one or both professionals, make sure you or a caregiver is giving them all the details about your symptoms so they can help you as much as possible.A big question here is what is your sleep like? Lack of sleep is notorious for causing hallucinations and can become severe after only a few nights of sleep deprivation. If you are having trouble sleeping, that may be another topic to discuss with your doctor.No matter what it is, it's obviously scary otherwise you wouldn't feel paranoid. Try some techniques to calm yourself a few times during the day, like deep breathing or movement-based strategies like yoga. Whatever speaks to you. And remember that while you are figuring this issue out, the hallucinations can't hurt you even if they get stronger.Glad you are reaching out to get some help!	من یک نوجوان هستم. تقریباً همیشه احساس پارانوئید بودن می‌کنم. اخیراً به این فکر می‌کنم که کسی در حال تماشا کردن من است. مدام در گوشه چشمم کسی را در حال حرکت می‌بینم. شب گذشته، صدای نفس کشیدن در اتاقم را شنیدم و چشمانم بر روی یک سایه سیاه متمرکز شد. وقتی چراغ‌ها را روشن کردم، اما هیچ‌کس آنجا نبود.	من در حال حاضر حدود ۶ سال است که در یک برنامه درمانی روزانه با نوجوانان کار می‌کنم و موضوعی که زیاد مشاهده می‌شود این است که بسیاری از آنها چهره‌های تیره را از گوشه چشم خود می‌بینند. این موضوع در نوجوانانی که آسیب‌های جسمی یا جنسی، شاهد خشونت خانگی و... را تجربه کرده‌اند، نسبتاً شایع است. اطلاعات زیادی درباره دلایل این Pدیده نداریم، اما فرضیه‌هایی وجود دارد که مغز، احساسات را به صورت چهره‌های تیره به بیرون منتقل می‌کند؛ شاید به عنوان بازتابی از آنچه در داخل مغز وجود دارد یا حتی به‌عنوان روشی برای کاهش استرس عاطفی. هنگامی که کودکانی با این نوع توهمات داریم، تقریباً همیشه پس از اینکه روی آسیب‌های خود کار می‌کنند، این توهمات از بین می‌روند. در عین حال، گاهی توهمات بصری و شنوایی نیز ممکن است علائم اختلالات سلامت روان باشند، هرچند که آغاز این مسائل در سنین نوجوانی نسبتاً نادر است. بهتر است که علائم خود را توسط یک حرفه‌ای پزشکی و شاید حتی یک روانپزشک بررسی کنید تا ایده بهتری از آنچه ممکن است اتفاق بیفتد به دست آورید. آیا شما داروهایی مصرف می‌کنید که ممکن است عوارض جانبی اینچنینی داشته باشند؟ اگر به یکی یا هر دو این حرفه‌ای‌ها مراجعه کنید، مطمئن شوید که شما یا یک مراقب تمام جزئیات مربوط به علائم شما را به آن‌ها بگویید تا بتوانند به بهترین شکل شما را کمک کنند. سوال بزرگ اینجاست که خواب شما چگونه است؟ کمبود خواب به شدت شناخته شده است که باعث توهمات می‌شود و ممکن است پس از تنها چند شب بی‌خوابی به شدت افزایش یابد. اگر در خوابیدن مشکل دارید، این ممکن است موضوع دیگری باشد که باید با پزشک خود در میان بگذارید. فرقی نمی‌کند مشکل چه باشد، واضح است که این موضوع وحشتناک است، وگرنه احساس پارانویا نمی‌کردید. سعی کنید چند بار در روز با استفاده از تکنیک‌های آرامش‌بخش مانند تنفس عمیق یا فعالیت‌های حرکتی مانند یوگا خود را آرام کنید. هر چیزی که برای شما مفید است. و به یاد داشته باشید که در حالی که در حال کشف این موضوع هستید، توهمات نمی‌توانند به شما آسیب برسانند حتی اگر قوی‌تر شوند. خوشحالم که برای دریافت کمک اقدام کرده‌اید!
null	I’m a teenager. I am almost always paranoid. Recently, I started to think they watch. I keep seeing in the corner of my eye someone moving. The other night, I heard breathing in my room, and my eyes focused on a black shape. I turned on the lights, but no one was there.	Sounds like anxiety and a strong imagination are getting the better of you.Do you sometimes have less confidence in yourself than you'd like to have? Or doubt and question yourself in matters which in hindsight were easier to solve than you realized at first?These are two examples of anxiety blurring your vision of a situation. Possibly imagining sights and sounds is also blurring an accurate assessment of what actually takes place in your room at night.Addressing anxiety is best done indirectly, not directly.Concentrate on knowing more of your reasons to question yourself so deeply in the first place. Being a teenager certainly adds to overall anxiety. And you may have good reason from your growing up personal history to have more than an average amount of self-doubt.If you felt humiliated, mocked, ignored, blamed, any type of interaction with meaningful people in your life while you were younger, then this probably set the groundwork to not have faith in yourself.Awareness of where you feel vulnerable is the first step to deliberately changing this into a strength!	من یک نوجوان هستم. تقریباً همیشه احساس پارانویا می‌کنم. اخیراً شروع کرده‌ام به این فکر که ممکن است کسی مرا زیر نظر داشته باشد. مدام در گوشه چشمم کسی را در حال حرکت می‌بینم. چند شب پیش، صدای نفس کشیدن در اتاقم را شنیدم و چشمانم بر روی یک شکل سیاه متمرکز شد. چراغ‌ها را روشن کردم، اما کسی آنجا نبود.	آیا گاهی اوقات نسبت به اعتماد به نفسی که می‌خواهید داشته باشید، احساس کمتری دارید؟ یا در مورد مسائلی که بعداً متوجه می‌شوید حل آن‌ها آسان‌تر از آن چیزی بوده که در ابتدا فکر می‌کردید، دچار شک و تردید می‌شوید؟ این دو نمونه از اضطراب هستند که بینش شما را نسبت به یک وضعیت مبهم می‌کنند. احتمالاً تصور صداها و تصاویری نیز ارزیابی دقیق آنچه در واقع در اتاق شما در شب اتفاق می‌افتد را دچار اشکال می‌کند. رسیدگی به اضطراب بهتر است به‌طور غیرمستقیم انجام شود، نه به‌طور مستقیم. بر روی دانستن بیشتر دلایل خود برای این‌که چرا به‌طور عمیق خود را زیر سوال می‌برید، تمرکز کنید. بودن در سنین نوجوانی به‌طور کلی اضطراب را افزایش می‌دهد. و ممکن است به دلایل تاریخی و تجربی خود از دوران کودکی، دلیل خوبی برای داشتن سطح بیشتر از خودتردیدی داشته باشید. اگر در دوران کودکی، خجلت، مسخره شدن، نادیده گرفته شدن یا سرزنش را تجربه کرده‌اید، این تجربیات احتمالاً پایه‌گذار عدم اعتماد به نفس شما شده است. آگاهی از نقاط آسیب‌پذیری‌تان اولین قدم برای تبدیل این ضعف به یک قوت عمدی است!
null	I've been like this ever since I was in school; back then I transferred to another school. Now I'm thinking about changing my job.	Is there a certain problem you feel about living the way you describe?As long as you feel satisfied with how your life is unfolding then you’re making wise decisions.If you feel tension or that somehow doing as you describe is wrong, then the first step is to identify the way you feel your methodology described above has a role in working against your best interest.Basically, define what is problematic in order to address it.	من از زمان مدرسه اینطور بودم؛ آن زمان به مدرسه دیگری منتقل شدم. حالا دارم فکر می‌کنم شغلم را تغییر دهم.	آیا مشکلی وجود دارد که در مورد زندگی به شیوه‌ای که توصیف می‌کنید احساس کنید؟ تا زمانی که از نحوه پیشرفت زندگی‌تان راضی هستید، پس تصمیمات عاقلانه‌ای اتخاذ می‌کنید. اگر احساس تنش می‌کنید یا به نوعی انجام آنچه را که توصیف کرده‌اید نادرست می‌دانید، اولین قدم این است که شناسایی کنید که احساس شما درباره روش‌تان چگونه در تضاد با بهترین منافع‌تان است. به‌طور کلی، ابتدا باید آنچه را مشکل‌ساز می‌دانید تعریف کنید تا بتوانید به آن رسیدگی کنید.
null	I've been like this ever since I was in school; back then I transferred to another school. Now I'm thinking about changing my job.	There's a quote I love that says, "Wherever you go, there you are" and the book by the same name by Jon Kabat-Zinn may be very helpful for you. The thing about changing things up when they get tough is that they often aren't the things that need changing. The awesome (and challenging) thing about it is that when you work on the internal aspects that may need attention, you can learn to find a sense of centeredness that comes with practicing mindfulness and asking yourself who you really are and want to be. Through this deeper work, you can actually be in the midst of chaos and still feel that calm and peace within yourself. If you look for support in this journey from a counselor or therapist, I'd recommend looking for someone offering Acceptance and Commitment Therapy (ACT) or Mindfulness-Based Cognitive Behavioral Therapy (MCBT). Also helpful may be the online program of Mindfulness Based Stress Reduction (MSBR) found here. There are in-person programs across the country, but this online self-guided version is free and a great resource!	من از وقتی که در مدرسه بودم اینطور بودم؛ آن زمان به یک مدرسه دیگر منتقل شدم. حالا دارم به تغییر شغلم فکر می‌کنم.	یک نقل قول وجود دارد که من آن را دوست دارم: "هرجا که می‌روی، آنجا هستی" و کتابی با همین نام از جان کبات-زین ممکن است برای شما بسیار مفید باشد. نکته درباره تغییر دادن چیزها زمانی که اوضاع سخت می‌شود این است که اغلب آن چیزهایی نیستند که نیاز به تغییر دارند. نکته‌ی فوق‌العاده (و چالش‌برانگیز) این است که وقتی به جنبه‌های درونی که ممکن است نیاز به توجه داشته باشند، پرداخته می‌شود، می‌توانید یاد بگیرید که حس متمرکز بودن را پیدا کنید که با تمرین ذهن‌آگاهی و پرسیدن از خودتان که واقعاً چه کسی هستید و می‌خواهید چه کسی باشید، به دست می‌آید. از طریق این کار عمیق‌تر، می‌توانید در وسط هرج و مرج نیز آرامش و صلح درون خود را احساس کنید. اگر به دنبال حمایت در این سفر از یک مشاور یا درمانگر هستید، پیشنهاد می‌کنم به دنبال کسی باشید که درمان مبتنی بر پذیرش و تعهد (ACT) یا درمان شناختی-رفتاری مبتنی بر ذهن‌آگاهی (MCBT) ارائه می‌دهد. همچنین برنامه آنلاین کاهش استرس مبتنی بر ذهن‌آگاهی (MBSR) نیز می‌تواند مفید باشد. برنامه‌های حضوری در تمام کشور وجود دارند، اما این نسخه آنلاین خودراهنما رایگان است و منبع خوبی است!
null	I've been like this ever since I was in school; back then I transferred to another school. Now I'm thinking about changing my job.	It's great that you are at least aware of what pushes you to seek change in your life.If you were in session with me, one of the first things I'd explore is what "tough" means for you. Is it relationship issues with other people? Or tasks related to your job? Or is it something else? It's important to know what you may be trying to escape in order to work with it. For example, if you tend to make changes when you are faced with a commitment, then there would be something about commitment that scared you and the work would be focused there. One thing to think about is that most people tend to run from things that they believe they can't handle or get through. Could this be happening in your situation? If it is, there could be some underlying fears present that you are incompetent or you will fail. What's interesting about that is that some people avoid change for the very same reasons. It's actually quite amazing that you handle so much change in your life and have for a very long time. That shows you can handle a lot! The last thought I have is that the more you push through the tough stuff, the more you will have confidence in your ability to do that. You don't have to feel confident to start the process--in fact, many people feel very vulnerable and terrified sticking with decisions that are out of their comfort zone. Having social support, even if it's just one person, is so important when you're facing your fears. That could mean counseling, or a partner, friend, family member, etc. Doing it alone is another level of tough.You may be at the point in your life where you are just seeking some answers and aren't feeling ready to address what's happening and that's OK. No one wants to go blindly into this kind of work. There's no rush to figure it all out right now. Give yourself some time to let things unfold!	من از زمانی که در مدرسه بودم اینگونه بودم؛ در آن زمان به یک مدرسه دیگر منتقل شدم. حالا دارم به تغییر شغلم فکر می‌کنم.	این عالی است که حداقل از عواملی که شما را به سمت تغییر در زندگیتان سوق می‌دهد آگاه هستید. اگر شما در جلسه‌ای با من باشید، یکی از اولین موضوعاتی که بررسی می‌کنم این است که برای شما "سخت" به چه معناست. آیا این به مشکلات رابطه با دیگران مربوط می‌شود؟ یا به کارهای مربوط به شغل شما؟ یا شاید چیز دیگری است؟ دانستن اینکه چه چیزی را ممکن است سعی کنید فرار کنید، اهمیت زیادی دارد تا بتوانید با آن کار کنید. به عنوان مثال، اگر تمایل دارید تغییرات را وقتی که با یک تعهد مواجه می‌شوید انجام دهید، پس احتمالاً چیزی در مورد تعهد وجود دارد که شما را می‌ترساند و کار بر روی آن متمرکز می‌شود. یکی از نکاتی که باید در نظر داشته باشید این است که بیشتر مردم از چیزهایی فرار می‌کنند که معتقدند نمی‌توانند با آنها کنار بیایند یا از پس آنها برآیند. آیا این در موقعیت شما هم رخ می‌دهد؟ اگر چنین است، ممکن است ترس‌های نهفته‌ای وجود داشته باشد که احساس ناتوانی یا ترس از شکست کنید. نکته جالب در مورد این موضوع این است که برخی افراد به همین دلایل از تغییر اجتناب می‌کنند. واقعاً شگفت‌انگیز است که شما چنین تغییرات زیادی را در زندگی خود به خوبی مدیریت کرده‌اید و این موضوع نشان‌دهنده توانایی شما در مواجهه با چالش‌هاست. آخرین نکته‌ای که به ذهنم می‌رسد این است که هرچه بیشتر بر سختی‌ها غلبه کنید، اعتماد به نفس بیشتری در توانایی خود برای انجام این کار خواهید داشت. شما نیازی به داشتن احساس اعتماد به نفس برای شروع فرایند ندارید؛ در واقع، بسیاری از افراد هنگام مواجهه با تصمیمات خارج از دایره راحتی خود، احساس آسیب‌پذیری و ترس عمیقی دارند. داشتن حمایت اجتماعی، حتی اگر تنها یک نفر باشد، در مواجهه با ترس‌هایتان بسیار مهم است. این می‌تواند به معنای مشاوره، یک شریک، دوست، یا عضو خانواده باشد. انجام این کار به تنهایی بسیار دشوارتر است. ممکن است در مرحله‌ای از زندگیتان باشید که به دنبال پاسخ‌هایی هستید و احساس نمی‌کنید آماده‌اید که به آنچه در حال وقوع است، بپردازید و این کاملاً طبیعی است. هیچ کس نمی‌خواهد به طور کورکورانه وارد چنین کارهایی شود. عجله‌ای برای یافتن همه پاسخ‌ها در حال حاضر نیست. به خودتان اجازه دهید که به مرور زمان، چیزها آشکار شوند!
null	I've been like this ever since I was in school; back then I transferred to another school. Now I'm thinking about changing my job.	Many times when things become difficult to manage, is because we are getting out of our comfort zone, so we seek growth and change. Coping with the difficulties does make you more resilient and helps you to build the confidence you need to solve problems in the future. Now I wonder: are things getting tough in a way that you are not able to resolve them? Do you need to move or change to save yourself or prevent any harm? If so, it is OK to know when to remove ourselves form situations that harm us more than helping us. On the other hand, are the things getting tough because you need to learn a new skill? If so, how can you learn them and is there someone who can help you overcome this challenge? I help my clients to identify their strengths and areas where they can achieve growth, things like polishing up your resume and evaluate new job opportunities could help you discover a new you.If you would like to engage in counseling, I am licensed in Texas and Puerto Rico, you can contact me at 787-466-5478. Cada vez que las cosas se ponen difíciles, hago cambios en mi vida.He sido así desde que estaba en la escuela; antes me transfería de escuela. Ahora pienso cambiar de trabajo.Muchas veces cuando las situaciones se tornan en difíciles de manejar, es porque nos sacan de nuestra zona de comodidad, con el propósito de buscar el cambio y el crecimiento. Manejar las dificultades si te vuelve más resistente, y desarrolla tu autoestima para que puedas resolver problemas en el futuro. Ahora, te pregunto: ¿se están poniendo las cosas difíciles al punto que no puedes manejarlas? ¿Necesitas removerte de la situación para evitar que te hagan daño? Si es así, entonces está bien reconocer cuando nos debemos remover de una situación dañina que nos daña más de lo que nos permite crecer. O por el otro lado, ¿Se están poniendo las cosas difíciles porque necesitas a prender una nueva destreza? Si es así, ¿cómo puedes aprender esa destreza y quien te puede ayudar?Ayudo a mis clientes a identificar sus fortalezas y áreas de crecimiento, el actualizar y pulir tu resume junto con explorar opciones de empleo, te puede llevar a descubrir nuevos talentos en ti.Si te gustaría hacer una cita, soy Consejera Profesional Licenciada en Texas y en Puerto Rico, llama al 787-466-5478.	من از زمانی که در مدرسه بودم اینطور بودم؛ آن زمان به یک مدرسه دیگر منتقل شدم. حالا دارم فکر می‌کنم شغلم را عوض کنم.	بسیاری از اوقات هنگامی که اوضاع دشوار می‌شود، به این دلیل است که از منطقه راحتی خود خارج می‌شویم و به دنبال رشد و تغییر هستیم. مقابله با مشکلات شما را مقاوم‌تر می‌کند و به شما اعتماد به نفس می‌دهد تا در آینده مسائل را حل کنید. حالا از شما می‌پرسم: آیا اوضاع به قدری سخت شده که نتوانید آنها را مدیریت کنید؟ آیا نیاز دارید که از موقعیتی که به شما آسیب می‌زند دور شوید تا از خود محافظت کنید؟ اگر چنین است، اشکالی ندارد که بدانید چه زمانی باید از وضعیت‌های آسیب‌زا خارج شوید. از سوی دیگر، آیا اوضاع به این دلیل دشوار شده که باید مهارت جدیدی بیاموزید؟ اگر چنین است، چطور می‌توانید آن مهارت را یاد بگیرید و آیا کسی وجود دارد که بتواند به شما در غلبه بر این چالش کمک کند؟ من به مشتریانم کمک می‌کنم نقاط قوت و حوزه‌های رشد خود را شناسایی کنند؛ به‌روز کردن رزومه و کاوش فرصت‌های شغلی جدید می‌تواند شما را به کشف نسخه جدیدی از خودتان سوق دهد. اگر مایل به مشاوره هستید، من در ایالت تگزاس و پورتوریکو مجوز دارم و می‌توانید با من به شماره 787-466-5478 تماس بگیرید.
null	I've been like this ever since I was in school; back then I transferred to another school. Now I'm thinking about changing my job.	Sometimes changes make sense. It may be helpful to talk to someone who you trust to get a sense of whether the changes that you are making are those that are considered adaptable or important changes that allow us all to grow. Another possibility is that you are changing things in an effort to get away from something that is uncomfortable or difficult. There are many other possibilities along this continuum.I would ask you to consider the following:What is leading you to want to change your job?What feelings are associated with this change? (Happy, sad, scared, anxious/nervous, confused, motivated, etc.)How is the job that you are looking to transfer to going to be better or different? Are the concerns that you have now going to travel with you?If you are hesitating to get another perspective (from trusted friends or family or some sort of career advisor in your area), where is the hesitation coming from?	من از زمانی که در مدرسه بودم اینطور بودم؛ آن زمان به یک مدرسه دیگر منتقل شدم. حالا دارم فکر می‌کنم شغلم را عوض کنم.	گاهی اوقات تغییرات معنای خاصی دارند. ممکن است مفید باشد که با کسی که به او اعتماد دارید صحبت کنید تا بفهمید آیا تغییراتی که انجام می‌دهید، تغییرات قابل انطباق یا تغییرات مهمی هستند که به همه ما اجازه رشد می‌دهند. از سوی دیگر، ممکن است شما در تلاش باشید تا از چیزی که ناراحت‌کننده یا دشوار است فاصله بگیرید. گزینه‌های دیگری نیز در این پیوستار وجود دارد. از شما می‌خواهم که موارد زیر را در نظر بگیرید: چه چیزی شما را به تغییر شغل واداشته است؟ چه احساساتی با این تغییر همراه است؟ (خوشحالی، ناراحتی، ترس، اضطراب، سردرگمی، انگیزه و غیره.) شغل جدیدی که به دنبال آن هستید چه تفاوت‌هایی با شغل فعلی‌تان خواهد داشت؟ آیا نگرانی‌هایی که دارید با شما همراه خواهد بود؟ اگر از دریافت نظر دیگران (از دوستان یا خانواده قابل اعتماد یا مشاور شغلی در منطقه‌تان) تردید دارید، این تردید از کجا ناشی می‌شود؟
null	I've been like this ever since I was in school; back then I transferred to another school. Now I'm thinking about changing my job.	I recommend that you make a list of all the reasons you should change your life and all of the reasons you shouldn't change your life. Can the problem you are in be fixed? Is there others you can lean on for support? Are there other people you know who have been through a similar experience and are willing to share their story with you? It is important to rely on your support network to help you get multiple points of view. If you believe you need additional help, I suggest seeing a professional.	من از زمانی که در مدرسه بودم اینطور بودم؛ آن زمان به یک مدرسه دیگر منتقل شدم. حالا دارم به تغییر شغلم فکر می‌کنم.	من توصیه می‌کنم که لیستی از تمام دلایلی تهیه کنید که چرا باید زندگی خود را تغییر دهید و تمام دلایلی که چرا نباید این کار را بکنید. آیا می‌توان مشکل فعلی شما را حل کرد؟ آیا کسانی هستند که بتوانید بر روی حمایت آن‌ها حساب کنید؟ آیا افرادی را می‌شناسید که تجربه مشابهی داشته‌اند و مایل به به اشتراک گذاشتن داستان خود با شما هستند؟ مهم است که به شبکه پشتیبانی خود تکیه کنید تا به شما کمک کند تا از دیدگاه‌های مختلف بهره‌مند شوید. اگر احساس می‌کنید به کمک اضافی نیاز دارید، پیشنهاد می‌کنم با یک متخصص مشورت کنید.
null	I have these dreams of men, and they always seem to try to hurt me. It's gotten so bad that I first wake at 4:30, then 4:45, and finally stay awake by 6:00. I'm always the last one to fall asleep and the first to wake. I hate falling asleep. The longest I've went without sleep is three days.	No wonder you are scared to sleep if this is what you are going through.My first thought is that it's possible your dreams are your brain's way of trying to process something that scares you or has scared you. There's not a lot of research on the purpose of dreams, but one theory is that stuff you don't want to deal with consciously is able to come through via your unconscious brain as a dream (or nightmare). Another theory is more of Gestalt nature, where all your dream figures represent a part of you--for example, the part of you being attacked would be the side of you that feels weak, whereas the attacker is the side of you that you feel is bad or evil. Either way, your reactions are definitely legit because nightmares tend to flood the brain in a pretty emotionally raw form.I am also curious if you had trouble sleeping before you started having these dreams. Is it because of these nightmares that sleep is an issue, or have the sleep issues been a part of your life longer than the dreams? It may not mean a whole lot no matter what order they came in, but it would be interesting to know if the catalyst was actually the dreams to begin with. The big question here is if not having these nightmares would improve your sleep and lessen your anxiety about sleeping, overall.As for the anxiety attacks, there's a lot here you can try. Your brain is seeing sleep, nightmares, or both as a threat. The way to signal safety to your brain is to practice some relaxation techniques--mindful breathing can be helpful or if you find it hard to sit still, you can do some walking mindfulness. Maybe you've heard of the Calm app--it's so great for sleep issues. They have sleep stories and soundscapes, as well as guided breathing exercises. This is speaking more to the thinking process, but remind yourself that the dreams aren't real and they can't hurt you. That doesn't mean you won't have anxiety and you have to fully believe it, it just means that you don't have to get caught up in the fear response. You also mention that they "try" to hurt you. Have you ever done things to fight them off? Or do you run? It's OK if your response is to freeze--I'm just curious how you view yourself in that dream. If you are feeling powerless (which would be normal) it may be worth your time to imagine how you want to fight them off. What weapons would you choose? What would escape look like? Imagining you in charge may help change your experience of the dreams.Also remember that even though panic attacks feel awful, they won't hurt you. It's a really terrifying feeling to be trapped in your body during an attack, but the response is meant to get us out of danger even though there is no real threat. If you do a google search for panic attack help sites, there's so many that detail more of this response and how to move through an attack. Of course, seeing a counselor might be beneficial if you are sensing that there's something bigger underlying the dreams. Sometimes just having someone listen and understand can ease some suffering.I hope that helps and you find something that works for you!	من این خواب‌های مردانه را می‌بینم و به نظر می‌رسد که آنها همیشه سعی می‌کنند به من آسیب برسانند. اوضاع به حدی بد شده است که ابتدا در ساعت ۴:۳۰ بیدار می‌شوم، سپس در ۴:۴۵ و در نهایت تا ساعت ۶:۰۰ بیدار می‌مانم. من همیشه آخرین نفری هستم که به خواب می‌روم و اولین نفری که بیدار می‌شوم. از خوابیدن متنفرم. طولانی‌ترین زمانی که بدون خواب بوده‌ام سه روز است.	اگر شما خواب خوبی ندارید، ممکن است تمام شخصیت‌های خواب شما نمایانگر بخشی از وجود شما باشند - به عنوان مثال، بخشی از شما که مورد حمله قرار می‌گیرد، نشان‌دهنده احساسی است که شما را می‌ترساند یا در گذشته ترسانده است. در هر صورت، واکنش‌های شما کاملاً منطقی هستند زیرا کابوس‌ها به‌طور معمول مغز را تحت تأثیر قرار می‌دهند و در این حالت احساسات به شدت زنده‌اند. من کنجکاوم ببینم آیا شما قبل از شروع این خواب‌ها در خواب دچار مشکل بودید. آیا مشکلات خواب به خاطر این کابوس‌ها ایجاد شده‌اند، یا اینکه این مشکلات خواب مدت بیشتری از خواب‌ها وجود داشته‌اند؟ ممکن است این موضوع اهمیت چندانی نداشته باشد اما جالب است بدانید آیا واقعا خود خواب‌ها باعث ایجاد مشکلات خواب شده‌اند یا نه. سوال بزرگ این است که آیا نداشتن این کابوس‌ها باعث بهبود خواب و کاهش اضطراب شما در مورد خواب خواهد شد یا خیر. در مورد حملات اضطرابی، گزینه‌های زیادی وجود دارند که می‌توانید امتحان کنید. مغز شما خواب، کابوس یا هر دو را به‌عنوان تهدید تلقی می‌کند. راهی که می‌توانید به مغز خود حس امنیت بدهید این است که تکنیک‌های آرامش‌بخشی را تمرین کنید که تنفس آگاهانه می‌تواند مفید باشد، یا اگر احساس می‌کنید نمی‌توانید ساکن بمانید، می‌توانید به‌صورت پیاده‌روی آگاهانه تجربه کنید. شاید نام اپلیکیشن Calm را شنیده‌اید - این اپلیکیشن به‌خصوص برای مشکلات خواب بسیار مفید است. در آن داستان‌های خواب و محیط‌های صوتی وجود دارد، همچنین تمرینات تنفسی راهنما. این موضوع بیشتر به فرآیند فکری مربوط می‌شود، اما به خود یادآوری کنید که خواب‌ها واقعی نیستند و نمی‌توانند به شما آسیب برسانند. این به این معنا نیست که شما از اضطراب خالی هستید و لازم نیست که به‌طور کامل به این موضوع ایمان داشته باشید، بلکه به این معناست که نیازی نیست در پاسخ به ترس گرفتار شوید. شما همچنین اشاره کرده‌اید که آن‌ها "سعی" می‌کنند به شما آسیب برسانند. آیا هرگز کاری برای مقابله با آن‌ها انجام داده‌اید؟ آیا فرار می‌کنید؟ اگر واکنش شما یخ زدن است، مهم نیست - من فقط کنجکاوم ببینم در آن خواب چگونه خود را می‌بینید. اگر احساس ناتوانی می‌کنید (که این احساس طبیعی است)، ممکن است ارزشش را داشته باشد که تصور کنید چگونه می‌خواهید از خود دفاع کنید. چه سلاح‌هایی را انتخاب می‌کنید؟ فرار شما چه شکلی خواهد بود؟ تصور کردن اینکه شما در کنترل هستید ممکن است به تغییر تجربه شما از خواب‌ها کمک کند. همچنین به یاد داشته باشید که حتی اگر حملات پانیک احساس بدی دارند، نمی‌توانند به شما آسیب برسانند. احساس به‌دام‌افتادن در بدن خود در حین یک حمله واقعا ترسناک است، اما این واکنش به‌منظور بیرون آوردن ما از خطر طراحی شده، هرچند هیچ تهدید واقعی وجود ندارد. اگر در اینترنت جستجو کنید، وب‌سایت‌های زیادی را خواهید یافت که اطلاعات بیشتری در مورد این پاسخ و چگونگی عبور از یک حمله ارائه می‌دهند. البته، دیدن یک مشاور ممکن است مفید باشد اگر احساس می‌کنید که چیزی بزرگتر در پس‌زمینه خواب‌ها وجود دارد. گاهی صرفاً داشتن کسی که گوش دهد و بفهمد می‌تواند مقداری از رنج را کاهش دهد. امیدوارم این کمک کند و چیزی پیدا کنید که برای شما کار کند!
null	I have these dreams of men, and they always seem to try to hurt me. It's gotten so bad that I first wake at 4:30, then 4:45, and finally stay awake by 6:00. I'm always the last one to fall asleep and the first to wake. I hate falling asleep. The longest I've went without sleep is three days.	That is awful! I am sure you are ready to start getting some rest. It's normal for us to wake a few times in the night, however, when we are dealing with high anxiety or stress, those times can turn into being up most night. Given that you are having these repeated dreams, I am wondering what might be going on in your life either now or in the past that could be triggering stress or maybe memories. It can help to draw the dream out in the morning or even to look for metaphor. In the long run, seeking counseling can help you sort all that outIn the meantime, self-soothing strategies may help you in the night when you wake and can't get back to sleep. This can be anything with your senses----getting a snack like tea and focusing on that taste, smelling something pleasant, listening to some relaxing music, looking through a magazine, taking a shower. Anything you can think of that might help you relax. If it involves needing to get up, that's okay! Getting out of bed can actually help you get out of that mind space and helps you associate your bed with relaxation/sleep vs anxiety making it more likely you will fall asleep once you lay down.	من این رویاهای مردان را دارم و به نظر می‌رسد که آنها همیشه سعی می‌کنند به من آسیب برسانند. وضعیت به حدی بد شده که ابتدا در ساعت ۴:۳۰ بیدار می‌شوم، سپس در ۴:۴۵ و در نهایت در ساعت ۶:۰۰ کامل بیدار می‌شوم. من همیشه آخرین کسی هستم که می‌خوابد و اولین کسی که بیدار می‌شود. من از خوابیدن متنفرم. طولانی‌ترین مدتی که بدون خواب گذرانده‌ام، سه روز است.	این برای ما طبیعی است که چند بار در شب بیدار شویم، اما وقتی با اضطراب یا استرس زیاد مواجه هستیم، این بیداری‌ها می‌تواند به بیداری‌های طولانی‌تر تبدیل شود. با توجه به اینکه شما این رویاهای تکراری را تجربه می‌کنید، می‌خواهم بدانم چه عواملی در حال حاضر یا در گذشته در زندگی شما وجود دارد که ممکن است باعث استرس یا یادآوری خاطرات شود. ترسیم این خواب‌ها در صبح یا جست‌وجوی استعاره می‌تواند مفید باشد. در درازمدت، مشاوره می‌تواند به شما کمک کند تا این موارد را ساماندهی کنید. در این میان، تکنیک‌های خودآرامش می‌توانند به شما کمک کنند تا در شب وقتی بیدار می‌شوید و نمی‌توانید دوباره بخوابید، آرامش پیدا کنید. این می‌تواند شامل هر چیزی باشد که به حواس شما مربوط می‌شود: خوردن یک میان‌وعده‌ای مانند چای و تمرکز بر طعم آن، بو کردن یک چیز خوشبو، گوش دادن به موسیقی آرامش‌بخش، ورق زدن مجله، یا دوش گرفتن. هر چیزی که به ذهنتان می‌رسد و می‌تواند به شما در آرامش کمک کند. اگر نیاز باشد از رخت خواب بلند شوید، اشکالی ندارد! خارج شدن از رخت خواب واقعاً می‌تواند به شما کمک کند تا از آن فضای ذهنی خارج شوید و به رخت خواب خود به عنوان مکانی برای آرامش و خواب نسبت به اضطراب، ارتباط برقرار کنید که این موضوع احتمال خوابیدن شما را هنگام دراز کشیدن بیشتر می‌کند.
null	I have these dreams of men, and they always seem to try to hurt me. It's gotten so bad that I first wake at 4:30, then 4:45, and finally stay awake by 6:00. I'm always the last one to fall asleep and the first to wake. I hate falling asleep. The longest I've went without sleep is three days.	The good news about your dreams is that your fears are right at the surface of your mind so you can study them and release some of the harm from the terrifying experiences you had which created these bad memories in the first place.The bad news is the feelings themselves are sickening.Probably a therapist would be very helpful for guiding you to unfold these uneasy feelings and their source.This type of deep work is easier with emotional support from someone. A therapist can give you this plus is knowledgeable about dynamics of someone having been emotionally harmed by another.Or, read a lot online and find out which articles resonate with your emotions.Luckily people are willing to express personal stories of recuperating a sense of peace and safety after being violated by someone.	من این خواب‌های مرتبط با مردان را می‌بینم و به نظر می‌رسد که آنها همیشه سعی می‌کنند به من آسیب برسانند. اوضاع به حدی بد شده که ابتدا در ساعت ۴:۳۰ بیدار می‌شوم، سپس در ساعت ۴:۴۵ و در نهایت ساعت ۶:۰۰ به طور کامل بیدار می‌شوم. من همیشه آخرین نفری هستم که به خواب می‌روم و اولین کسی هستم که بیدار می‌شوم. از خواب رفتن متنفرم. طولانی‌ترین زمانی که بدون خواب گذرانده‌ام سه روز است.	خبر خوب درباره رویاهای شما این است که ترس‌هایتان در سطح ذهن‌تان قرار دارند، بنابراین می‌توانید آن‌ها را بررسی کنید و برخی از آسیب‌های ناشی از تجربیات وحشتناکی که این یادآوری‌های بد را به وجود آورده‌اند، کاهش دهید. خبر بد این است که این احساسات خود را ناخوشایند می‌سازند. به احتمال زیاد، یک درمانگر می‌تواند برای راهنمایی شما در پرده‌برداری از این احساسات ناآرام و منبع آن‌ها بسیار مفید باشد. این نوع کار با حمایت عاطفی از سوی یک شخص دیگر آسان‌تر است. یک درمانگر می‌تواند این حمایت را به شما ارائه دهد و در عین حال درباره‌ی دینامیک‌های آسیب‌های عاطفی ناشی از دیگران نیز آگاهی داشته باشد. همچنین می‌توانید آنلاین بخوانید و مقالاتی پیدا کنید که با احساسات شما هم‌خوانی دارد. خوشبختانه، مردم آماده‌اند داستان‌های شخصی خود را درباره‌ی بهبودی حس آرامش و امنیت پس از تجربه‌ی نقض حریم شخصی به اشتراک بگذارند.
null	null	Has something scary ever happened when you were carrying your baby before you had panic attacks? Could have to do with fear of incompetence as a parent, but may be something unrelated.For example, if you got some really bad news when you were carrying your child, your brain may pair those two events together. Or could it be that the feeling of pressure on your body sets off an anxiety response for you? Do you have panic attacks when holding your baby sitting down? Or is it just when you are standing/walking? Paying attention to when exactly its hitting you could give some clues about what is triggering that response.Another thing I'm wondering is if your baby either cries when you are carrying him/her, or if you carry him/her mostly in response to the baby crying. I'm not sure if you are mom or dad here, but women especially have a very physical response to babies crying. You can physically see this if you are breastfeeding because it triggers the lactation process. But it also can trigger some pretty hefty anxiety. The reason for this makes sense--if we felt nothing when our babies started to cry, we wouldn't be very motivated to attend to them to meet their needs. If baby is crying when you are holding him/her, it might be triggering that anxiety response and feel a lot of pressure to respond to your baby's needs. If that turns into a pattern, your body basically expects to feel that way and may respond habitually with panic, even in the absence of baby crying.If you don't think it's related to your baby being upset, you could still be experiencing that habitual response of panic, and especially if you are worried about having a panic attack (which ironically can induce panic). A counselor may be able to help you untangle what's happening to you and some ways to work through that. It can be really scary to sit through a panic attack, though there are so many techniques to help. People have written some really great articles on getting through an attack, and there are other resources you can use like apps (Calm, Headspace, PanicShield, etc.), and youtube has really great videos as well.I also want to mention that if you avoid carrying your baby because of anxiety, that would be a normal response. Many people who have panic attacks tend to feel guilty about the things that they end up unable to do because of the anxiety they feel. Remember you are doing the best you can. You are reaching out, you are concerned. Guilt about how you deal with anxiety really complicates your experience further, so try to practice some self-compassion if you are going through this. Kristin Neff has some great resources for that if you are interested: https://self-compassion.org/.I hope all the best for you!	I'm sorry, but it seems like there is no text to refine as both the original and translation provided are "nan." Please provide a specific text that needs translation or refinement.	آیا تا به حال هنگام حمل نوزادتان اتفاقی ترسناک برایتان افتاده است؟ آیا هنگامی که کودک خود را نشسته در آغوش دارید، دچار حملات وحشت می‌شوید؟ توجه به زمان دقیق وقوع این حملات می‌تواند سرنخ‌هایی درباره عوامل triggers آن به شما بدهد. همچنین نمی‌دانم آیا نوزاد شما هنگام حملش گریه می‌کند یا شما بیشتر برای آرام کردن او به دستانش می‌روید. اگر نوزاد شما معمولاً ناراحت است، مخصوصاً اگر مادر هستید، ممکن است واکنش شدید جسمی به گریه او داشته باشید. این موضوع می‌تواند اضطراب را در شما افزایش دهد، زیرا اگر نسبت به گریه نوزاد بی‌تفاوت بودیم، انگیزه‌ای برای برآورده کردن نیازهای او نداشتیم. اگر کودک شما در آغوش شما گریه کند، ممکن است این موضوع احساس اضطراب و فشار برای پاسخگویی به نیازهای او را به همراه داشته باشد. اگر این وضعیت به یک الگو تبدیل شود، بدن شما به طور طبیعی انتظاری از این حالت خواهد داشت و حتی در شرایطی که نوزاد نمی‌خوابد، ممکن است به حملات وحشت عادت کند. اگر فکر می‌کنید این اضطراب مربوط به ناراحتی نوزاد نیست، اما ممکن است هنوز هم با سابقه‌ای از حملات وحشت دست و پنجه نرم کنید، به‌ویژه اگر نگران وقوع حمله باشید (که به طرز irony می‌تواند خود باعث یکی از آنها شود). یک مشاور می‌تواند به شما کمک کند که وضعیت خود را بهتر درک کنید و راه‌های مواجهه با آن را یاد بگیرید. تجربه‌ی حمله وحشتناک ممکن است بسیار ترسناک باشد، اما تکنیک‌های زیادی وجود دارد که به شما کمک کند. افراد مقالات مفیدی درباره نحوه‌ی کنار آمدن با چنین حملاتی نوشته‌اند، و همچنین منابعی مانند اپلیکیشن‌ها (Calm، Headspace، PanicShield و غیره) و ویدیوهای مفیدی در یوتیوب وجود دارد. همچنین می‌خواهم اشاره کنم اگر به دلیل اضطراب از حمل نوزادتان اجتناب می‌کنید، این یک واکنش طبیعی است. بسیاری از افرادی که حملات وحشت دارند، احساس گناه می‌کنند نسبت به کارهایی که به دلیل اضطراب نمی‌توانند انجام دهند. به یاد داشته باشید که شما بهترین تلاش خود را می‌کنید. شما در حال ارتباط برقرار کردن هستید و نگرانید. احساس گناه در مدیریت اضطراب می‌تواند تجربه‌ی شما را پیچیده‌تر کند، بنابراین سعی کنید در این دوران کمی خود را مورد محبت قرار دهید. کریستین نِف منابع خوبی برای این موضوع دارد اگر به آن علاقه‌مندید: https://self-compassion.org/. برای شما بهترین‌ها را آرزو می‌کنم!
null	null	Maybe you're fearful that you don't have enough skill or ability to take care of your child.Since you're writing your question it is likely you really do care and are capable, only have self-doubts as to your abilities.	I'm sorry, but there's no original text provided for me to refine. Can you please provide the text you'd like help with?	شاید از این می‌ترسید که توانایی کافی برای مراقبت از فرزندتان ندارید. از آنجایی که در حال نوشتن سوال خود هستید، احتمالاً واقعاً به فرزندتان اهمیت می‌دهید و در واقع قادر هستید، تنها به توانایی‌های خود شک دارید.
null	I've been having horrible anxiety for the last week. I can't sleep. I get a sense of doom, and it's hard to breathe. I feel like nothing I do makes it better.	That really sucks to go through. There are tons of ways to work with anxiety, both directly and indirectly that can help with what you are dealing with.Do you think you may be experiencing a panic attack? Sounds like you are feeling some dread about what will happen to you and physical symptoms common with attacks. Panic attacks are the body's way of trying to alert you to danger, whether that is real or perceived. It's not something your body does against you, but instead to keep you safe by keeping you in a state where you could react quickly (run, fight, etc.). This can happen even if there aren't any real threats and you logically know you are safe. Even if you aren't having panic attacks, that heightened anxiety can still feel really awful and exhausting.What have you done so far that is not working? When the brain is in that "danger" mode, talking it down tends to be unsuccessful--this is very evident in bounds of research we have on how the brain functions. The part of the brain that senses threats and triggers anxiety responses reacts more effectively to body signals to relax---such as controlled breathing. Mindfulness breathing techniques have a lot of value for this reason and there are many options available (apps like Calm and Headspace, youtube guided videos, etc). Try to keep in mind that having anxiety doesn't mean that you are actually in any danger, and mindfulness is not meant to be an escape. It does help to regulate and make you feel more in control of your body. Your anxiety will always come back down--you can even track it to see the real-time changes that happen. It's normal for it to rise and fall a few times during a panic attack, so if you notice a rise, it has no meaning other than that you're body is normally going through it's anxiety response.I think seeing a doctor is a great idea to rule out any other issues happening within the body. Some medical issues can materialize as anxiety and depression. Depending on your symptoms, they may even suggest a medication developed for these issues.Anxiety is one of the top researched symptoms, so we do have tons of research available on what works and what's less effective. We know that talking alone doesn't reduce the body's fear response, unless talking is the method of exposure (talking about a traumatic experience, talking within a group if you have social anxiety, etc.). For the brain to learn you are safe, it takes experience via exposure while riding the wave of anxiety. For example, if you fear vomiting, you would expose yourself to things that remind you of vomiting and breathe through the anxiety you feel without avoiding the triggers. That would teach your brain that those triggers are actually benign, and would no longer create that panicky response. It'd be difficult to say what that may look like for you, or even if you need that, but it could be worth connecting with a counselor (even online) to discuss these options. The brain is always flexible to some degree to change, so hang in there while you figure it all out!	من هفته گذشته دچار اضطراب شدیدی بوده‌ام. نمی‌توانم بخوابم. احساس ناامیدی می‌کنم و نفس کشیدن برایم سخت است. احساس می‌کنم هیچ کاری که انجام دهم، بهبودش نمی‌بخشد.	این واقعا ناراحت‌کننده است که با این وضعیت مواجه شوید. راه‌های زیادی برای مدیریت اضطراب وجود دارد، هم به طور مستقیم و هم غیرمستقیم، که می‌تواند به شما در مقابله با آنچه که تجربه می‌کنید کمک کند. آیا فکر می‌کنید ممکن است دچار حمله وحشت شده‌اید؟ به نظر می‌رسد شما از آنچه که ممکن است برایتان پیش بیاید احساس نگرانی و دچار علائم جسمی معمولی حملات وحشت هستید. حملات وحشت واکنش بدن برای هشدار به شما درباره خطرات است، چه واقعی و چه ادراکی. این یک واکنش نیست که بدن شما در مقابل شما انجام می‌دهد، بلکه به منظور حفظ ایمنی شما طراحی شده تا شما را در وضعیتی قرار دهد که بتوانید سریعاً واکنش نشان دهید (فرار، جنگیدن و غیره). این می‌تواند حتی در غیاب تهدیدات واقعی هم اتفاق بیفتد و شما به صورت منطقی بدانید که در امنیت هستید. حتی اگر حمله وحشت نداشته باشید، آن اضطراب افزایش‌یافته می‌تواند واقعاً ناراحت‌کننده و خسته‌کننده باشد. تاکنون چه کارهایی انجام داده‌اید که موثر نبوده‌اند؟ وقتی مغز در حالت "خطر" قرار دارد، صحبت کردن برای آرام کردن آن معمولاً ناموفق خواهد بود—این موضوع در تحقیقات فراوانی که در مورد عملکرد مغز داریم به وضوح مشهود است. بخشی از مغز که تهدیدات را حس می‌کند و واکنش‌های اضطرابی را تحریک می‌کند، به سیگنال‌های بدنی برای آرامش بهتر واکنش نشان می‌دهد—مانند تنفس کنترل‌شده. برای همین تکنیک‌های تنفس ذهنی بسیار ارزشمند هستند و گزینه‌های زیادی در دسترس هستند (برنامه‌هایی مانند Calm و Headspace، ویدیوهای راهنمای یوتیوب و غیره). سعی کنید به یاد داشته باشید که داشتن اضطراب به معنای این نیست که شما در خطر واقعی هستید و تمرکز حواس به عنوان یک راه فرار طراحی نشده است. بلکه به تنظیم و احساس کنترل بیشتر بر بدن شما کمک می‌کند. اضطراب شما همیشه به حالت طبیعی بازمی‌گردد—شما حتی می‌توانید آن را پیگیری کنید تا تغییرات لحظه‌ای را ببینید. طبیعی است که در طول یک حمله وحشت اضطراب بالا و پایین برود، بنابراین اگر متوجه افزایش آن شدید، این تنها به این معناست که بدن شما به طور طبیعی در حال تجربه واکنش اضطرابی است. فکر می‌کنم دیدن یک پزشک ایده‌ی خوبی است تا هرگونه مشکل دیگر که ممکن است در بدن وجود داشته باشد را رد کنید. برخی از مشکلات پزشکی می‌توانند به عنوان اضطراب و افسردگی ظاهر شوند. بسته به علائم شما، ممکن است حتی دارویی برای این مسائل پیشنهاد دهند. اضطراب یکی از موضوعات پرتحقیق است، بنابراین ما اطلاعات زیادی درباره آنچه مؤثر است و آنچه کمتر مؤثر است در اختیار داریم. ما می‌دانیم که صرف صحبت کردن به تنهایی واکنش ترس بدن را کاهش نمی‌دهد، مگر اینکه صحبت کردن به عنوان روش مواجهه باشد (صحبت درباره یک تجربه آسیب‌زا، صحبت در جمع در صورتی که اضطراب اجتماعی داشته باشید و غیره). برای اینکه مغز یاد بگیرد که شما در امنیت هستید، نیاز به تجربه از طریق مواجهه در حین گذراندن اضطراب دارد. برای مثال، اگر از حالت تهوع می‌ترسید، باید خود را در معرض چیزهایی قرار دهید که شما را به یاد حالت تهوع می‌اندازند و در حین تحمل اضطرابی که احساس می‌کنید، از اجتناب از محرک‌ها خودداری کنید. این به مغز شما یاد می‌دهد که آن محرک‌ها در واقع بی‌خطر هستند و دیگر آن واکنش اضطرابی را ایجاد نمی‌کند. دشوار است بگوییم این برای شما چه شکلی خواهد بود، یا حتی اینکه آیا به آن نیاز دارید یا نه، اما ممکن است ارزش داشته باشد با یک مشاور (حتی آنلاین) برای بحث درباره این گزینه‌ها ارتباط برقرار کنید. مغز همیشه به نوعی انعطاف‌پذیر است تا تغییر کند، بنابراین در حین بررسی همه چیز صبور باشید!
null	I've been having horrible anxiety for the last week. I can't sleep. I get a sense of doom, and it's hard to breathe. I feel like nothing I do makes it better.	Anxiety is usually a sign of a current problem to which familiar emotional patterns of feeling similarly upset, attach themselves.Try to understand more about who you are, what you like, feel uneasy about, especially your deeper emotions of being emotionally harmed or injured by meaningful people.Anxiety is best addressed indirectly by understanding and kindly accepting previous hurt and fears from long ago.Once you feel at ease with dynamics of past situations then the current anxiety will decrease. This is because you will have adjusted and found new ways of handling otherwise frightening and overwhelming interactions and involvements with others.	من برای هفته گذشته اضطراب شدید داشتم. نمی‌توانم بخوابم. احساس ناامیدی می‌کنم و نفس کشیدن برایم دشوار است. احساس می‌کنم هیچ کاری که انجام دهم، به بهبود وضعیت کمک نمی‌کند.	اضطراب معمولاً نشانه‌ای از یک مشکل فعلی است که الگوهای عاطفی آشنا از احساس ناراحتی مشابه به آن متصل می‌شوند. سعی کنید بیشتر در مورد خودتان، علاقه‌هایتان و احساسات ناآرام‌کننده‌تان، به ویژه احساسات عمیق‌تری که ناشی از آسیب عاطفی یا جراحت‌های وارد شده توسط افراد مهم در زندگیتان هستند، درک کنید. اضطراب به بهترین شکل به‌طور غیرمستقیم با درک و پذیرش مهربانانه‌ی آسیب‌ها و ترس‌های گذشته حل می‌شود. به محض اینکه با دینامیک‌های موقعیت‌های گذشته راحت شوید، اضطراب فعلی کاهش می‌یابد. این موضوع به این دلیل است که شما با شرایط گذشته سازگار شده‌اید و راه‌های جدیدی برای مواجهه با تعاملات و روابط دلهره‌آور یافتید.
null	null	Almost everyone has some level of social anxiety. Because we need others to survive (this is overwhelmingly true in the research) it makes sense we worry about what others think. The thing to know is that social anxiety exists on a spectrum. Some people experience very little, some more, and some feel debilitated by their social anxiety. This can be influenced by past social experiences, including those within your family. Going through trauma can make it more likely you will experience higher levels of social anxiety.The ways in which we regulate social anxiety can be really backward. Because we are worried about embarrassment or judgment from others, we tend to overthink about our responses and react to people awkwardly, which robs us from our spontaneous responses and can make people feel uncomfortable around us. That doesn't always mean people are judging you, but it can still get in the way of genuine connection. Ruminating about what others think of you doesn't always mean you have a disorder. However, if it is interfering with your functioning in any setting, that may be a sign that you could benefit from help. You can always seek help no matter what level of social anxiety you have.With the condition of the nation right now, there aren't many groups running in person, but social anxiety groups are shown to be super effective for reduction of symptoms. There may even be some online groups you could partake in if you think you could benefit.	I'm sorry, but it seems there may have been an error, as both the original text and translation are listed as "nan." If you can provide a specific text, I will be happy to help with the translation refinement.	به دلیل اینکه ما به شدت نگران آنچه دیگران فکر می‌کنند هستیم، می‌توانیم دچار اضطراب اجتماعی شویم. نکته‌ای که باید بدانیم این است که اضطراب اجتماعی در یک طیف وجود دارد. برخی افراد این اضطراب را به‌طور کم تجربه می‌کنند، برخی بیشتر و برخی دیگر احساس می‌کنند که اضطراب اجتماعی آن‌ها را ناتوان کرده است. این وضعیت می‌تواند تحت تأثیر تجربیات اجتماعی گذشته، از جمله تجربیات خانوادگی قرار گیرد. مواجه‌شدن با trauma می‌تواند احتمال تجربه سطوح بالاتری از اضطراب اجتماعی را افزایش دهد. روش‌هایی که ما برای مدیریت اضطراب اجتماعی به‌کار می‌بریم، ممکن است به‌طرز معکوسی عمل کنند. چون نگران شرمندگی یا قضاوت از سوی دیگران هستیم، ممکن است بیش از حد به پاسخ‌های خود فکر کنیم و به افراد واکنش‌های نامتناسب نشان دهیم که این می‌تواند مانع از پاسخ‌های خودجوش ما شود و ممکن است دیگران را در اطراف ما احساس ناراحتی کند. این همیشه به معنای قضاوت افراد نیست، اما می‌تواند مانع از ایجاد ارتباط واقعی گردد. فکر کردن مداوم به اینکه دیگران درباره شما چه فکر می‌کنند همیشه به معنای وجود اختلال نیست. اما اگر این مسئله در عملکرد شما در هر زمینه‌ای تداخل ایجاد کند، ممکن است نشانه‌ای باشد که شما از کمک برخوردار خواهید شد. شما می‌توانید در هر سطحی از اضطراب اجتماعی که هستید، به دنبال کمک باشید. با توجه به وضعیت کنونی کشور، گروه‌های کمتری به‌طور حضوری برگزار می‌شوند، اما گروه‌های اضطراب اجتماعی نشان داده‌اند که برای کاهش علائم بسیار موثر هستند. ممکن است برخی از گروه‌های آنلاین نیز وجود داشته باشند که بتوانید در آن‌ها شرکت کنید اگر فکر می‌کنید می‌توانید از آن بهره‌مند شوید.

Subsets and Splits

No community queries yet

The top public SQL queries from the community will appear here once available.