Unnamed: 0
float64 | Patient
stringlengths 1
2.7k
⌀ | Therapist
stringlengths 1
32.7k
⌀ | Translated Patient
stringlengths 1
2.63k
⌀ | Translated Therapist
stringlengths 3
7.25k
|
|---|---|---|---|---|
null | null |
Anxiety is not your fault or caused by anything you have or haven’t done. According to the National Alliance on Mental Illness, 40 million adults, or 18% of Americans, experience an anxiety disorder. If you are suffering from social anxiety you may experience the following:Constant feelings of dread about social situations;A pounding or racing heart when interacting with others; Anticipating the worst about interactions with others, regardless of evidence;Physical symptoms like headaches, sweating, shakes and jumpiness, trouble concentrating, a frequent need to urinate and stomach uneasinessThoughts like, “It’s safer to stay at home..."Fear of being away from a bathroom or medical servicesI know that anxiety can come with a stigma, and that may have stopped you from seeking the care you need in the past. Reach out to a counselor today.
|
I'm sorry, but it seems that there is no text provided for translation or refinement. Please provide the content you'd like me to work on.
|
اضطراب تقصیر شما نیست و به هیچ چیزی که انجام داده‌اید یا نداده‌اید، مربوط نمی‌شود. به گفتهٔ اتحادیهٔ ملی بیماری‌های روانی، ۴۰ میلیون بزرگسال، یا ۱۸ درصد از آمریکایی‌ها، دچار اختلال اضطراب هستند. اگر از اضطراب اجتماعی رنج می‌برید، ممکن است موارد زیر را تجربه کنید: احساس مداوم نگرانی دربارهٔ موقعیت‌های اجتماعی؛ ضربان قلب یا تپش قلب در حین تعامل با دیگران؛ انتظار بدترین نتایج از تعاملات با دیگران، بدون توجه به شواهد موجود؛ علائم جسمی مانند سردرد، عرق کردن، لرز، احساس پریدگی، مشکل در تمرکز، نیاز مکرر به ادرار و ناراحتی معده؛ افکاری نظیر: "بهتر است در خانه بمانم..." و ترس از دور بودن از حمام یا خدمات پزشکی. می‌دانم که اضطراب می‌تواند با یک ننگ اجتماعی همراه باشد و این ممکن است مانع از جستجوی کمک مورد نیاز شما در گذشته شده باشد. امروز با یک مشاور تماس بگیرید.
|
null | null |
Social anxiety means feeling very uneasy in social situations. Often people are fearful of being judged, rejected, criticized, mocked, any bad feeling you can think of, even before they make any approach to someone in the group.Social anxiety is a fear someone has about being treated poorly without any sign which justifies feeling this way.If you walk into a group of people which specifically has a sign of not wanting to accept anyone who hasn't been part of the group for at least a dozen years, then walking into this group would justifiably trigger anxiety.If you walk into a business or organization meeting which assumes anyone who has an interest in the purpose of the group is welcome, and you do, and you feel anxiety imagining you'll fall short of expectations, is social anxiety.
|
It seems there is no text provided for translation. Please provide the original text and its translation for refinement.
|
اضطراب اجتماعی به معنای احساس ناراحتی شدید در موقعیت‌های اجتماعی است. اغلب افراد از قضاوت، ردشدن، انتقاد، مسخره شدن و هر نوع احساس بدی که می‌توانید تصور کنید، حتی قبل از اینکه به کسی در گروه نزدیک شوند، می‌ترسند. اضطراب اجتماعی ترسی است که فرد درباره بدرفتاری با خود دارد، بدون اینکه نشانه‌ای برای توجیه این احساس وجود داشته باشد. اگر شما به گروهی از افراد وارد شوید که به‌طور واضح نشانی از عدم تمایل به پذیرش کسی که دست‌کم دوازده سال به آن گروه تعلق نداشته است، دارند، ورود به آن گروه به‌طور منطقی اضطراب را ایجاد می‌کند. در عوض، اگر به یک جلسه تجاری یا سازمانی بروید که فرض می‌کند هرکسی که به هدف گروه علاقه‌مند است، welcome است، و شما در هنگام ورود به این جلسه احساس اضطراب کنید که مبادا از انتظارات کم بیاورید، این نیز نوعی اضطراب اجتماعی است.
|
null | null |
Social anxiety is fear of social situations where someone is exposed to the public scrutiny of others. It could include things like having conversations with people you don't know, being observed, or public speaking, etc.You can find more information here: https://socialanxietyinstitute.org/what-is-social-anxiety
|
I'm sorry, but it seems there isn't any text provided for translation. Could you please provide the original text you would like refined?
|
اضطراب اجتماعی به معنای ترس از موقعیت‌های اجتماعی است که در آن فرد در معرض قضاوت عمومی دیگران قرار می‌گیرد. این می‌تواند شامل مواردی مانند گفتگو با افراد ناآشنا، تحت نظر بودن یا سخنرانی در جمع باشد و غیره. شما می‌توانید اطلاعات بیشتری را در اینجا پیدا کنید: https://socialanxietyinstitute.org/what-is-social-anxiety
|
null |
I am a female and in my early teens. I don't want to feel afraid of people. When I meet someone, I know that they are okay, but I still feel afraid.
|
First off, this is totally expected for someone your age! You are just moving into the phase of life where your "job" is to figure out your identity and who you are. It's no surprise you are afraid of people, if that's the way you feel you are struggling.If you are worried about people harming you, that paints a different picture. Do you struggle to trust your evaluations of others? What makes someone safe (ish) vs. potentially dangerous? Sitting down and coming up with some ways you have done this in the past or qualities of the people you trust now can help to disentangle what means safety and what means danger. We can never truly know how someone will behave, but if we always choose to never trust, then we miss out on connection as well. Your brain is still growing so the great news is it's so flexible to change. It remains flexible for the entire lifespan, but the teen years are really the last time it's so moldable. If there's someone in your life you can trust, reaching out for help can make how you are feeling less intense. It's never fun to deal with everything by yourself. Hope this helps!
|
من دختر هستم و در اوایل نوجوانی‌ام قرار دارم. نمی‌خواهم از مردم بترسم. وقتی کسی را ملاقات می‌کنم، می‌دانم که آنها خوب هستند، اما هنوز هم احساس ترس می‌کنم.
|
در ابتدا، این کاملاً برای کسی در سن شما طبیعی است! شما در حال ورود به مرحله ای از زندگی هستید که "وظیفه" شما این است که هویت خود و اینکه چه کسی هستید را پیدا کنید. تعجبی ندارد که اگر احساس می کنید با افراد مشکل دارید، از آنها بترسید. اگر نگران آسیب دیدن از سوی دیگران هستید، این تصویر متفاوتی را به ما ارائه می‌دهد. آیا در اعتماد به ارزیابی‌های خود از دیگران مشکل دارید؟ چه چیزی کسی را کمی امن می‌کند و چه چیزی او را ممکن است خطرناک کند؟ نشستن و بررسی روش‌هایی که در گذشته برای شناسایی این ویژگی‌ها استفاده کرده‌اید یا خصوصیات افرادی که به آنها اعتماد دارید می‌تواند به شما در درک اینکه امنیت به چه معناست و چه چیزی خطر به شمار می‌آید کمک کند. ما هرگز نمی‌توانیم به‌طور قطع پیش‌بینی کنیم که فردی چگونه رفتار خواهد کرد، اما اگر همیشه تصمیم بگیریم که هیچ‌گاه اعتماد نکنیم، از ارتباطات و پیوندهای انسانی نیز محروم خواهیم شد. مغز شما هنوز در حال رشد است و خبر خوب این است که این قابلیت تغییر دارد. این انعطاف‌پذیری تمامی طول عمر شما ادامه دارد، اما سال‌های نوجوانی آخرین زمانی است که می‌تواند به این شکل قابل تغییر باشد. اگر فردی در زندگیتان وجود دارد که می‌توانید به او اعتماد کنید، درخواست کمک می‌تواند احساسات شما را کمتر شدت ببخشد. هیچ‌وقت خوشایند نیست که همه‌چیز را تنها برطرف کنید. امیدوارم این نکات مفید باشد!
|
null |
I am a female and in my early teens. I don't want to feel afraid of people. When I meet someone, I know that they are okay, but I still feel afraid.
|
Maybe the problem is learning to trust yourself to not be afraid other people!Reflect on what you believe would increase your trust of believing your own judgement on whom to trust.If you've had any type of violation during your growing up years or witnessed someone in your family be violated, emotionally, physically or through some terrible accident or incident, then you may hesitate to believe other people are safe and not to be feared.Give yourself plenty of time and reassurance that as long as you are making sincere effort to increase you comfort around other people, eventually you will succeed.
|
من یک دختر هستم و در اوایل دوران نوجوانی‌ام هستم. نمی‌خواهم از مردم بترسم. وقتی با کسی آشنا می‌شوم، می‌دانم که آنها خوب هستند، اما هنوز هم احساس ترس می‌کنم.
|
شاید مشکل این باشد که باید یاد بگیرید به خودتان اعتماد کنید تا از دیگران نترسید! در مورد عواملی که به نظر شما می‌تواند اعتماد شما به قضاوت خود در مورد اینکه به چه کسی اعتماد کنید را افزایش دهد، فکر کنید. اگر در سال‌های رشد خود، هر نوع نقص یا نقضی را تجربه کرده‌اید یا شاهد نقض عاطفی، فیزیکی یا حادثه‌ای وحشتناک نسبت به یکی از اعضای خانواده‌تان بوده‌اید، ممکن است در مورد ایمن بودن دیگران و اینکه نباید از آنها ترسید، تردید کنید. به خودتان زمان و دلگرمی کافی بدهید که تا زمانی که تلاش sincerity می‌کنید تا احساس راحتی بیشتری در کنار دیگران پیدا کنید، نهایتاً به موفقیت خواهید رسید.
|
null |
When I get talked to by my dad or stepmom, or if I'm in trouble, I will begin to cry and not say what's wrong with me. When my dad or stepmom ask what is wrong, I never know the answers or the words to put together what is actually wrong with me.
|
I really admire that you want to express yourself to your parents! It's very normal to have fear about how to talk to a parent, let alone two at the same time. Most adults don't do what you want to do.Could you come up with what you want to say to them before you are feeling upset? What do you really need them to know? Also, do you want your dad and stepmom to meet certain emotional needs for you? Maybe they would benefit from knowing that you have a hard time expressing yourself when you are upset and can help to come up with ways to help you through that. Perhaps you need some space from them when you are crying, or maybe you need to talk to one parent alone vs both at the same time. You don't have to wait to be upset to have these conversations either--if you feel you can approach them when things are "calm" (whatever that means for your household), it may be easier to communicate.It's important to know they may not respond the way you want. It's up to you to decide if you feel safe or not to express yourself, but it seems like you want to if you are seeking an answer for this dilemma!
|
وقتی پدر یا مادرخوانده‌ام با من صحبت می‌کنند یا اگر در مشکل هستم، شروع به گریه می‌کنم و نمی‌توانم بگویم چه مشکلی دارم. وقتی پدر یا مادرخوانده‌ام از من می‌پرسند چه مشکلی دارم، هرگز نمی‌دانم چه پاسخی بدهم یا چگونه مشکلاتم را به کلمات ترجمه کنم.
|
من واقعاً تحسین می‌کنم که شما می‌خواهید خود را به والدینتان بیان کنید! خیلی طبیعی است که از اینکه چگونه با یک والد صحبت کنید، نگران باشید، چه برسد به اینکه با هر دو همزمان صحبت کنید. بیشتر بزرگسالان کاری را که شما می‌خواهید انجام نمی‌دهند. آیا می‌توانید قبل از اینکه ناراحت شوید، چیزهایی را که می‌خواهید به آنها بگویید، فکر کنید؟ واقعاً چه چیزهایی باید بدانند؟ همچنین، آیا می‌خواهید پدر و مادرخوانده‌تان برای شما نیازهای عاطفی خاصی را برآورده کنند؟ شاید آنها از این موضوع مطلع باشند که شما زمانی که ناراحت هستید، در بیان احساساتتان مشکل دارید و بتوانند راه‌هایی برای کمک به شما در این شرایط پیدا کنند. شاید شما در زمان گریه به کمی فضای تنفسی از آنها نیاز دارید، یا ممکن است بخواهید با یکی از والدین به تنهایی صحبت کنید، به‌جای اینکه هر دو را همزمان درگیر کنید. همچنین، نیازی نیست تا وقتی ناراحت هستید این مکالمات را انجام دهید؛ اگر احساس می‌کنید می‌توانید در زمانی که اوضاع "آرام" است (هر چه که برای خانوادۀ شما معنی داشته باشد) به آنها نزدیک شوید، ممکن است برقراری ارتباط برایتان آسان‌تر باشد. مهم است بدانید که ممکن است واکنش آنها به اندازه‌ای که شما می‌خواهید نباشد. این به شما بستگی دارد که ببینید آیا احساس امنیت می‌کنید یا نه برای بیان خودتان، اما به نظر می‌رسد که شما اگر به دنبال پاسخی برای این معضل هستید، می‌خواهید این کار را انجام دهید!
|
null |
When I get talked to by my dad or stepmom, or if I'm in trouble, I will begin to cry and not say what's wrong with me. When my dad or stepmom ask what is wrong, I never know the answers or the words to put together what is actually wrong with me.
|
Maybe you need more time to reflect and organize your thoughts.Try to figure out what would make you feel more relaxed about talking to your dad or stepmom.Also its possible you simply don't feel safe around either of them and so intuitively realize you're better off not talking with them about a delicate matter.Depending on whether you trust talking to dad and stepmom, you may simply wish to excuse yourself from speaking about yourself.There's no good reason to be heartfelt with people whom you don't feel are willing to accept or understand who you are.
|
زمانی که پدر یا مادرخوانده‌ام با من صحبت می‌کنند، یا اگر در مشکل هستم، شروع به گریه می‌کنم و نمی‌توانم بگویم چه مشکلی دارم. وقتی پدر یا مادرخوانده‌ام می‌پرسند چه اتفاقی افتاده، هرگز نمی‌دانم چه پاسخی دهم یا چگونه آنچه واقعاً با من مشکل دارد را بیان کنم.
|
شاید به زمان بیشتری برای تأمل و سازماندهی افکار خود نیاز داشته باشید. سعی کنید بفهمید چه چیزی باعث می‌شود احساس راحتی بیشتری در مورد صحبت کردن با پدر یا مادرخوانده‌تان داشته باشید. همچنین ممکن است شما به سادگی در کنار هر یک از آنها احساس امنیت نکنید و بنابراین به‌طور شهودی درک کنید که بهتر است در مورد یک موضوع حساس با آنها صحبت نکنید. بسته به اینکه چقدر به صحبت کردن با پدر و مادرخوانده‌تان اعتماد دارید، ممکن است تمایل داشته باشید از صحبت کردن درباره‌ی خودتان کناره‌گیری کنید. دلایلی برای بیان احساسات صمیمانه با افرادی که احساس می‌کنید قبول یا درک نمی‌کنند شما چه کسی هستید وجود ندارد.
|
null |
A lot of times, I avoid situations where I am to meet new people because I have a fear of embarrassing myself. I often avoid large groups of people, like parties, because I think they all constantly judge me.
|
Hello, and thank you for your question. First, I want you to know that you are certainly not alone on this issue. Everyone, at some point in time, has a fear of public embarrassment. But for many people, this fear can become so awful that it begins to have a real negative impact on their quality of life. They will try to avoid any situation that they even THINK will cause them embarrassment or anxiety. Escaping a possible embarrassing moment by avoiding or isolating may cause some relief at first, but then many times the avoidance will eventually lead to loneliness, isolation, and even despair. By avoiding, we can also miss out on things that make us feel alive and bring enjoyment. There are many self-help books that offer advice on this issue. You can do an internet search, and I recommend reading the reviews of the book. That is great way to find out if others have found the book helpful. Another option is to seek a counselor to help you with this fear. I would recommend a counselor who specializes in helping people who have anxiety or social anxiety. Acceptance and Commitment Therapy is a good choice for helping with anxiety, but there are many others. The truth is that anxiety and fear of embarrassing ourselves is not something that any of us will ever "get over", but we can learn to respond to those feelings differently. A colleague may offer some other advice, as well.. Be wellRobin Landwehr, DBH, LPC, NCC
|
من اغلب از موقعیت‌هایی که قرار است با افراد جدید آشنا شوم، اجتناب می‌کنم زیرا از شرمندگی می‌ترسم. همچنین، معمولاً از جمع‌های بزرگ، مانند مهمانی‌ها، دوری می‌کنم چون فکر می‌کنم همه آنها مدام در حال قضاوت من هستند.
|
سلام و متشکرم از سوال شما. اول از همه می‌خواهم بدانید که در این مسأله قطعاً تنها نیستید. همه در یک مقطع از زندگی خود از شرمندگی عمومی می‌ترسند. اما برای بسیاری از افراد، این ترس می‌تواند به قدری شدید شود که تأثیر منفی واقعی بر کیفیت زندگی آنها بگذارد. آنها تلاش می‌کنند از هر موقعیتی که حتی فکر می‌کنند ممکن است موجب شرمندگی یا اضطراب آنها شود، دوری کنند. اجتناب از یک لحظه شرم‌آور در ابتدا می‌تواند باعث تسکین شود، اما معمولاً این اجتناب به تنهایی، انزوا و حتی ناامیدی منجر می‌شود. با دوری از این موقعیت‌ها، ممکن است از چیزهایی که ما را زنده و شاداب نگه می‌دارد نیز محروم شویم. کتاب‌های خودیاری زیادی در این زمینه وجود دارد. می‌توانید به جستجوی اینترنتی بپردازید، و توصیه می‌کنم نظرات کاربران درباره کتاب‌ها را مطالعه کنید. این یک راه عالی برای فهمیدن این است که آیا دیگران کتاب را مفید دانسته‌اند یا خیر. گزینه دیگری که دارید این است که با یک مشاور مشورت کنید تا شما را در این زمینه یاری کند. من مشاوری که در زمینه اضطراب یا اضطراب اجتماعی تخصص دارد را توصیه می‌کنم. درمان مبتنی بر پذیرش و تعهد (ACT) گزینه خوبی برای کمک به اضطراب است، اما گزینه‌های دیگری هم وجود دارد. حقیقت این است که اضطراب و ترس از شرمندگی یک مسأله‌ای نیست که هیچ‌وقت بتوانیم به طور کامل "برطرف" کنیم، اما می‌توانیم یاد بگیریم که به این احساسات به گونه‌ای متفاوت پاسخ دهیم. ممکن است همکاران نیز پیشنهادات دیگری داشته باشند.
موفق باشید،
رابین لندور، DBH، LPC، NCC
|
null |
A lot of times, I avoid situations where I am to meet new people because I have a fear of embarrassing myself. I often avoid large groups of people, like parties, because I think they all constantly judge me.
|
When I talk with clients about social anxiety sometimes I'll ask them what they would do if their anxiety was manageable. Would you want to be more social? Would that improve you quality of relationships in your life? These answers can clarify what you want your life to look like and how much socialization you are truly interested in.It's normal to have thoughts and fears about what others are thinking of us, otherwise we'd be pretty shameless in our behavior! Even though we feel as though we are in the spotlight, the truth is that most people are not focused on us. There's hundreds of thousands of stimuli the brain processes (especially at a party!) and you are a very small percentage of that. Think about it this way--if you are at a party with a bunch of other people, why would you be in "center stage" vs anyone else at that party? When people are worried about embarrassment or judgment, they typically act in ways to be less visible in public. Chances are, people notice you less than they notice others simply because of avoidance behaviors.I don't think it's needed to attend every social event because who has the energy for that?! But pushing yourself to engage can teach your brain that you can push yourself through these events. The more you avoid, the more your brain will because the situation is something to fear. If you can, stick with someone you trust or connect to. That could help you to enjoy the experience more and frame it somewhat positively.If you really struggle on your own, you could visit a counselor and work on some strategies that fit for you.
|
من اغلب از موقعیت‌هایی که باید با افراد جدید آشنا شوم، اجتناب می‌کنم چون از شرمندگی می‌ترسم. همچنین از جمع‌های بزرگ، مانند مهمانی‌ها، دوری می‌کنم زیرا فکر می‌کنم همه آنها به طور مداوم مرا قضاوت می‌کنند.
|
وقتی با مشتریان درباره اضطراب اجتماعی صحبت می‌کنم، گاهی از آنها می‌پرسم که اگر اضطرابشان قابل کنترل باشد، چه کار خواهند کرد. آیا دوست دارند اجتماعی‌تر باشند؟ آیا این موضوع کیفیت روابطشان را در زندگی بهبود می‌بخشد؟ این پاسخ‌ها می‌تواند به روشنی نشان دهد که زندگی مد نظر شما چگونه به نظر می‌رسد و چقدر واقعاً به اجتماعی بودن علاقه دارید. طبیعی است که درباره نظرات و قضاوت دیگران نسبت به خودمان فکر و احساسات منفی داشته باشیم، وگرنه رفتار ما بی شرمانه خواهد بود! حتی اگر احساس کنیم در مرکز توجه هستیم، واقعیت این است که اکثر مردم به ما توجه نمی‌کنند. مغز ما در یک مهمانی با صدها هزار محرک مواجه است و شما فقط درصد بسیار کوچکی از آن را تشکیل می‌دهید. به این شکل فکر کنید؛ اگر در مهمانی‌ای با جمعی از افراد دیگر هستید، چرا شما باید "در مرکز صحنه" باشید و نه دیگران؟ وقتی مردم نگران شرمندگی یا قضاوت هستند، معمولاً به شیوه‌هایی عمل می‌کنند که کمتر در معرض دید قرار بگیرند. به احتمال زیاد، دیگران شما را کمتر از آنچه که شما به دیگران توجه می‌کنید، می‌بینند به دلیل رفتارهای اجتنابی. به نظر من نیازی نیست در هر رویداد اجتماعی شرکت کنید، چون کی انرژی این کار را دارد؟ اما تلاش برای درگیر شدن می‌تواند به مغز شما یاد بدهد که می‌توانید از پس این رویدادها بربیایید. هر چه بیشتر اجتناب کنید، مغز شما نسبت به آن وضعیت به عنوان یک چیز ترسناک واکنش نشان خواهد داد. اگر می‌توانید، با کسی که به او اعتماد دارید یا ارتباط برقرار می‌کنید، همراه شوید. این کار می‌تواند به شما کمک کند تا تجربه را بیشتر لذت بخش کرده و آن را به طور مثبت بپذیرید. اگر واقعاً در تنهایی مشکل دارید، می‌توانید به یک مشاوره مراجعه کنید و روی استراتژی‌هایی کار کنید که متناسب با شما هستند.
|
null |
A lot of times, I avoid situations where I am to meet new people because I have a fear of embarrassing myself. I often avoid large groups of people, like parties, because I think they all constantly judge me.
|
Why not accept and tolerate that you naturally are a shy person who doesn't like large groups?This is not necessarily something to get over if it is part of who you are.People have the capacity to judge others regardless of whether the group is large or small.If you aren't afraid of being judged in small groups then study the factors which allow you to feel safe in small groups. Possibly you can generalize your findings to large group venues.If you try the and aren't successful, then likely you simply aren't naturally someone who cares for large group settings.Not everything a person doesn't like is a symptom of something is wrong w the person!
|
من اغلب از موقعیت‌هایی که باید با افراد جدید آشنا شوم اجتناب می‌کنم، زیرا می‌ترسم خودم را شرمنده کنم. همچنین، از جمع‌های بزرگ، مانند مهمانی‌ها، دوری می‌کنم زیرا فکر می‌کنم همه آنها مدام مرا قضاوت می‌کنند.
|
چرا قبول نمی‌کنید و این را تحمل نمی‌کنید که شما ذاتاً یک فرد خجالتی هستید که به گروه‌های بزرگ علاقه‌ای ندارد؟ این لزوماً چیزی نیست که باید بر آن غلبه کنید اگر بخشی از هویت شماست. مردم توانایی قضاوت درباره دیگران را دارند، چه در گروه‌های بزرگ و چه در گروه‌های کوچک. اگر از قضاوت در گروه‌های کوچک نمی‌ترسید، به مطالعه عواملی بپردازید که به شما احساس امنیت در این گروه‌ها را می‌دهند. شاید بتوانید یافته‌های خود را به مکان‌های گروه‌های بزرگ تعمیم دهید. اگر این کار را امتحان کنید و از پس آن برنیایید، ممکن است به سادگی فردی نباشید که به محیط‌های گروهی بزرگ علاقه‌مند است. هر چیزی که فردی از آن خوشش نمی‌آید لزوماً نشانه‌ای از مشکل داشتن آن فرد نیست!
|
null |
I’ve been on 0.5 mg of Xanax twice a day for the past month. It hasn't been helping me at all, but when I take 1 mg during a big anxiety attack, it calms me down. I was wondering how I can ask my psychologist to up the dose to 1 mg twice a day without her thinking I'm abusing them. I just have very big anxiety attacks. Should I stay on the 0.5mg and deal with the attacks or should I ask to up the dose? I'm afraid she will take me off them and put me on something else.
|
It seems like what you are looking for is a way to advocate for yourself and that's so important in mental health! You know best what is working for you and what isn't, so you are the best person to speak out for yourself to the people that can help you. I have extensive training in substance abuse and medications used in therapy, and I work with many people that take Xanax. Counselors may not prescribe, but with the right training we can educate and help you move through the complexities of medication usage when paired with therapy. There's definitely some debate about using medication in the counseling world, but many people are prescribed Xanax to cope with big emotional responses. We don't know much about your situation here--if you are in counseling, what types of other coping skills you've tried to use, etc., so it'd be hard to suggest not taking anything for your symptoms. You are obviously struggling and sometimes stabilization is the best you can do. And the fact that you are considering dealing with the attacks as an option is a sign you are willing to negotiate your dosage and maybe even the intense fear you are experiencing. That's seriously so courageous.A little bit about Xanax--Xanax is a drug in the Benzodiazepine family and is fast-acting. That means it does only help short-term, but your body also builds a tolerance to it pretty quickly (just as people build tolerance to alcohol). That could be why they aren't as effective for you at the dosage you are taking, especially if you are prescribed to take them twice a day. It's really important that you discuss the symptoms you are still having with your prescribing provider, as well as when you are taking the medications so they understand the details of your situation and can determine if or how to modify your dosage. These providers know a lot about the medication process and the more info they have, the better they can meet your needs. They are ultimately the ones that will work with you to decide whether or not Xanax is the best for you and your situation.I definitely understand your concern that your provider may basically take away how you cope with panic attacks. That's a scary thought! Prescribing providers are typically trained in detecting medication abuse, and it is very common for people with anxiety issues to request higher dosages. I have had plenty of clients ask for increased dosage. Not only can this get you the assistance you need at the time you need it, but give you a voice in your treatment. You may end up using that same voice for request to lower your dosage in the future.I do feel an ethical duty to let you know about some of the dangers of Xanax. Benzodiazepines are depressants and work on the central nervous system (CNS) to do things like slow down your heart rate, breathing, etc. (as you can feel when they do work). They should never be taken with any other depressants, such as alcohol, barbiturates, and other medications in the Benzo family. Combinations like these could be fatal.Another danger is that there's a common pattern of relapse after discontinuing Xanax. This means that symptoms tend to come back stronger than they were before taking the drug. The reason for this is because when you are taking Xanax, your brain tries to intensify your fear reaction to override the drug. So when you discontinue it, your fear reactions are still at those heightened levels. Your prescribing provider can talk to you more about that and/or the process of tapering off the medication to make that less likely when that time comes for you.If you are in counseling and doing exposure activities, (being exposed to things you fear and sitting through the anxiety response) Xanax does interfere with this process. The brain can't learn a different response if you feel calm. This is something your counselor (if you have one) can discuss with you as well.The last thing I'd like to say is that there could be some value to practicing other ways to manage your anxiety if you want to make more long-term changes. That decision is completely yours! If/when you feel ready to do that, a counselor can help you learn how to move through anxiety without being as reliant on Xanax. I hope this is helpful and you find what you need!
|
من در ماه گذشته دو بار در روز 0.5 میلی‌گرم زاناکس مصرف می‌کردم. این دارو هیچ کمکی به من نکرده است، اما وقتی در طول یک حمله شدید اضطراب 1 میلی‌گرم مصرف می‌کنم، مرا آرام می‌کند. می‌خواستم بدانم چگونه می‌توانم از روانشناس خود بخواهم که دوز را به 1 میلی‌گرم دو بار در روز افزایش دهد بدون اینکه فکر کند من در حال سوءاستفاده از دارو هستم. آیا باید به مصرف 0.5 میلی‌گرم ادامه دهم و با حملات مواجه شوم یا باید از او بخواهم دوز را افزایش دهد؟ از اینکه ممکن است او مرا از این دارو قطع کند و به داروی دیگری منتقل کند، نگرانم.
|
به نظر می‌رسد که آنچه شما به دنبال آن هستید، یک راه برای حمایت از خودتان است و این در سلامت روان اهمیت زیادی دارد! شما بهتر از هر کس دیگری می‌دانید که چه چیزی برای شما مؤثر است و چه چیزی نیست، بنابراین شما بهترین فرد برای بیان نیازهایتان به کسانی هستید که می‌توانند به شما کمک کنند. من آموزش‌های گسترده‌ای در زمینه سوء مصرف مواد و داروهایی که در درمان استفاده می‌شوند دارم و با بسیاری از افرادی که از زاناکس (Xanax) استفاده می‌کنند کار کرده‌ام. مشاوران ممکن است نتوانند دارو تجویز کنند، اما با آموزش مناسب، می‌توانیم شما را در درک و عبور از پیچیدگی‌های استفاده از دارو در کنار درمان راهنمایی کنیم. در جهان مشاوره، در مورد استفاده از دارو بحث‌های زیادی وجود دارد، اما بسیاری از افراد به منظور مقابله با واکنش‌های احساسی شدید، زاناکس تجویز می‌شوند. ما اطلاعات زیادی درباره وضعیت شما نداریم - اینکه آیا شما در مشاوره هستید، چه نوع مهارت‌های مقابله‌ای دیگری را امتحان کرده‌اید و غیره - بنابراین دشوار است که بگوییم نباید هیچ دارویی برای علائم خود مصرف کنید. شما به وضوح در حال مبارزه هستید و گاهی اوقات تثبیت وضعیت بهترین راه‌حل است. این نشان می‌دهد که شما آماده بررسی دوز دارو و شاید حتی ترس شدید خود هستید. این واقعاً شجاعانه است.
درباره زاناکس: زاناکس جزء خانواده بنزودیازپین‌ها است و اثر سریع دارد. این بدان معناست که تنها به‌صورت کوتاه‌مدت اثر می‌کند، اما بدن شما به‌سرعت به آن عادت می‌کند (همانطور که افراد به الکل عادت می‌کنند). ممکن است به همین دلیل باشد که این داروها در دوزی که مصرف می‌کنید، چندان مؤثر نیستند، به ویژه اگر تجویز شده باشد که دو بار در روز مصرف کنید. بسیار مهم است که علائم خود را که هنوز دارید با ارائه‌دهنده تجویزکننده‌تان در میان بگذارید و زمان مصرف داروها را نیز اعلام کنید تا آنها جزئیات وضعیت شما را دریابند و بتوانند تشخیص دهند که آیا و چگونه دوز دارو را تغییر دهند. این افراد به‌خوبی با فرآیند دارو آشنایی دارند و هرچه اطلاعات بیشتری داشته باشند، بهتر می‌توانند نیازهای شما را برآورده کنند. آنها در نهایت با شما همکاری خواهند کرد تا مشخص کنند آیا زاناکس برای شما و وضعیت‌تان بهترین گزینه است یا خیر.
من کاملاً درک می‌کنم که نگران این هستید که ممکن است ارائه‌دهنده‌تان نحوه کنار آمدن شما با حملات پانیک را از شما بگیرد. این یک فکر ترسناک است! ارائه‌دهندگان معمولا در تشخیص سوء استفاده از دارو آموزش دیده‌اند و بسیار رایج است که افراد دارای مشکلات اضطرابی درخواست دوزهای بالاتری داشته باشند. من مشتریان زیادی داشته‌ام که برای افزایش دوز درخواست کرده‌اند. این نه تنها می‌تواند در زمان نیاز به شما کمک کند، بلکه به شما صدایی در درمانتان می‌دهد. ممکن است در آینده همین صدا را برای درخواست کاهش دوز خود استفاده کنید.
من احساس وظیفه اخلاقی می‌کنم که به شما درباره برخی خطرات زاناکس اطلاع دهم. بنزودیازپین‌ها مواد آرام‌بخش هستند و بر سیستم عصبی مرکزی تأثیر می‌گذارند و به کارهایی مانند کند کردن ضربان قلب، نفس‌کشیدن و غیره کمک می‌کنند (همانطور که می‌توانید حس کنید). این داروها هرگز نباید همراه با سایر آرام‌بخش‌ها مانند الکل، باربیتورات‌ها و دیگر داروهای خانواده بنزودیازپین‌ها مصرف شوند، زیرا ترکیب چنین داروهایی می‌تواند کشنده باشد.
یک خطر دیگر این است که الگوی متداولی از عود علائم بعد از قطع زاناکس وجود دارد. این بدان معناست که علائم تمایل دارند دوباره قوی‌تر از قبل بازگردند. دلیل این امر این است که وقتی شما زاناکس مصرف می‌کنید، مغز سعی می‌کند واکنش ترس شما را تقویت کند تا اثر دارو را غلبه کند. بنابراین زمانی که این دارو را قطع می‌کنید، واکنش‌های ترس شما همچنان در سطح بالایی قرار دارند. ارائه‌دهنده تجویزکننده‌تان می‌تواند بیشتر درباره این موضوع و یا فرآیند کاهش دوز دارو برای شما صحبت کند تا احتمال این مشکل در زمانی که به تدریج از دارو خارج می‌شوید، کاهش یابد.
اگر شما در counseling و در حال انجام فعالیت‌های مواجهه (مواجهه با عواملی که از آنها می‌ترسید و نشستن در برابر واکنش‌های اضطرابی) هستید، زاناکس با این فرآیند تداخل می‌کند. مغز نمی‌تواند واکنش متفاوتی یاد بگیرد اگر احساس آرامش کند. این موضوعی است که مشاورتان (اگر دارید) هم می‌تواند با شما در میان بگذارد.
آخرین نکته‌ای که می‌خواهم بگویم این است که اگر شما بخواهید تغییرات بلندمدت بیشتری ایجاد کنید، ممکن است ارزش تمرین روش‌های دیگر برای مدیریت اضطراب وجود داشته باشد. این تصمیم کاملاً به شما بستگی دارد! اگر/وقتی احساس کردید که آماده‌اید، یک مشاور می‌تواند به شما کمک کند تا یاد بگیرید چگونه از اضطراب بدون وابستگی زیاد به زاناکس عبور کنید. امیدوارم این اطلاعات برای شما مفید باشد و بتوانید آنچه را که نیاز دارید پیدا کنید!
|
null |
I’ve been on 0.5 mg of Xanax twice a day for the past month. It hasn't been helping me at all, but when I take 1 mg during a big anxiety attack, it calms me down. I was wondering how I can ask my psychologist to up the dose to 1 mg twice a day without her thinking I'm abusing them. I just have very big anxiety attacks. Should I stay on the 0.5mg and deal with the attacks or should I ask to up the dose? I'm afraid she will take me off them and put me on something else.
|
Do you think you're abusing xanax?It is a highly addictive drug so maybe one reason you feel compelled to take more is bc you already are addicted.Drugs don't do anything helpful in solving life's problems. Once the effect wears off, the stressful situation is once again waiting for you to address it.Think over your reason for not directly asking your psychologist about upping your dose.Also, do you ever talk about your life problems with this psychologist or only your need for drugs? The more gradual path to a better life is to not need drugs in the first place. This consists of your willingness to face the matters that are creating such terrible feelings inside you.
|
من در ماه گذشته دو بار در روز 0.5 mg Xanax مصرف کرده‌ام. این مقدار هیچ کمکی به من نکرده، اما وقتی در هنگام یک حمله شدید اضطراب 1 mg مصرف می‌کنم، آرامم می‌کند. کنجکاوم که چطور می‌توانم از روانشناس خود درخواست کنم دوز را به 1 mg دو بار در روز افزایش دهد بدون اینکه فکر کند که من به آنها سوء استفاده می‌کنم. آیا باید با همان 0.5 mg بمانم و با حملات مقابله کنم یا باید درخواست افزایش دوز کنم؟ نگرانم که او مرا از این داروها قطع کند و به داروهای دیگری منتقل کند.
|
آیا فکر می‌کنید که دارید از Xanax سوءاستفاده می‌کنید؟ این دارویی بسیار اعتیادآور است، بنابراین شاید یکی از دلایلی که احساس می‌کنید مجبورید بیشتر مصرف کنید این است که قبلاً به آن اعتیاد دارید. داروها هیچ کمکی در حل مشکلات زندگی نمی‌کنند. به محض اینکه تأثیر آن از بین برود، وضعیت استرس‌زای قبلی دوباره منتظر شماست تا به آن رسیدگی کنید. در مورد دلیلی که مانع از پرسش مستقیم از روانشناستان درباره افزایش دوزتان شده است، فکر کنید. همچنین، آیا شما هرگز در مورد مشکلات زندگیتان با این روانشناس صحبت می‌کنید یا فقط در مورد نیاز به داروها؟
|
null |
I’ve been on 0.5 mg of Xanax twice a day for the past month. It hasn't been helping me at all, but when I take 1 mg during a big anxiety attack, it calms me down. I was wondering how I can ask my psychologist to up the dose to 1 mg twice a day without her thinking I'm abusing them. I just have very big anxiety attacks. Should I stay on the 0.5mg and deal with the attacks or should I ask to up the dose? I'm afraid she will take me off them and put me on something else.
|
Staying on the lower dose may give you more room to learn strategies for coping with your anxiety. Medications are so helpful, and needed at times, but it's also important to have a variety of tools you use to manage your responses to stress. If you are not already seeing a therapist, consider finding one who can help you learn some effective strategies, like replacing self-defeating thoughts with ones that work better for you, or mindfulness, relaxation, or other tools to keep your anxiety in the manageable range!
|
من در ماه گذشته دو بار در روز 0.5 میلی‌گرم زاناکس مصرف کرده‌ام. این دارو هیچ کمکی به من نکرده است، اما وقتی 1 میلی‌گرم آن را در هنگام یک حمله بزرگ اضطرابی مصرف می‌کنم، آرامم می‌کند. کنجکاوم که چگونه می‌توانم از روانشناس خود بخواهم دوز را به 1 میلی‌گرم دو بار در روز افزایش دهد بدون اینکه او فکر کند من از آنها سوءاستفاده می‌کنم. آیا باید با حملات اضطرابی بزرگ کنار بیایم یا باید درخواست افزایش دوز کنم؟ می‌ترسم او مرا از این دارو قطع کند و به داروی دیگری منتقل کند.
|
در حالی که داروها در مقابله با اضطراب بسیار مفید و گاهی لازم هستند، اما مهم است که از ابزارهای مختلفی برای مدیریت واکنش‌های خود به استرس استفاده کنید. اگر هنوز به یک درمانگر مراجعه نکرده‌اید، به دنبال فردی باشید که بتواند به شما کمک کند برخی استراتژی‌های مؤثر نظیر جایگزین کردن افکار منفی با افکار مثبت‌تر، یا تکنیک‌های ذهن‌آگاهی، آرامش، و سایر ابزارهایی که به شما کمک می‌کنند اضطراب خود را در حد قابل کنترل نگه دارید، بیاموزید.
|
null |
I’ve been on 0.5 mg of Xanax twice a day for the past month. It hasn't been helping me at all, but when I take 1 mg during a big anxiety attack, it calms me down. I was wondering how I can ask my psychologist to up the dose to 1 mg twice a day without her thinking I'm abusing them. I just have very big anxiety attacks. Should I stay on the 0.5mg and deal with the attacks or should I ask to up the dose? I'm afraid she will take me off them and put me on something else.
|
In general, Xanax is very short-acting. You mentioned that you are afraid that your medical provider will take you off of the Xanax and put you on something else. If the Xanax is not working well for you, I wonder if something else may work better. What is your reasoning there? Also, sometimes there are medications that you can take in addition to Xanax.In addition to talking with your medical provider about changing the medication, try to track your levels of anxiety on a scale of 1 to 10 throughout the day so you can get a pattern of what is happening. Also consider writing down what is happening before you have anxiety attacks. This may help your medical provider know what medication may be helpful to you or what changes could be made.As far as how to discuss this with your medical provider, I would suggest mentioning the symptom changes you are having (anxiety attacks that are not helped with 0.5mg of Xanax) and ask what they would suggest that might help. If your medical provider suggests taking you off of the Xanax, I would recommend talking about the reasons why you would prefer to stay on the Xanax and what your concerns are about coming off of it. You could also ask whether anything could be combined with Xanax.There are also many other anxiety medications. I have seen lots of people that take more than one medication to lessen anxiety that they are having.I would also consider talking with a therapist (unless the person who is prescribing a medication is also doing therapy with you). Getting more information about your anxiety and how it is affecting you may be greatly helpful to you.
|
من در ماه گذشته دو بار در روز 0.5 میلی‌گرم زانکس مصرف کردم. این دوز هیچ کمکی به من نکرده، اما وقتی در طول یک حمله شدید اضطراب 1 میلی‌گرم مصرف می‌کنم، مرا آرام می‌کند. می‌خواستم بدانم چگونه می‌توانم از روانشناس خود بخواهم که دوز را به 1 میلی‌گرم دو بار در روز افزایش دهد بدون اینکه فکر کند داروها را سوءاستفاده می‌کنم. آیا باید همچنان به 0.5 میلی‌گرم ادامه بدهم و با حملات مقابله کنم یا اینکه باید درخواست افزایش دوز را مطرح کنم؟ می‌ترسم او مرا از این داروها حذف کرده و داروهای دیگری تجویز کند.
|
به طور کلی، Xanax اثر بسیار کوتاهی دارد. شما اشاره کردید که نگران هستید پزشک شما Xanax را قطع کند و شما را به داروی دیگری منتقل کند. اگر Xanax به خوبی برای شما کار نمی‌کند، ممکن است داروی دیگری بهتر عمل کند. دلیل شما برای این نگرانی چیست؟ همچنین، گاهی اوقات داروهایی وجود دارند که می‌توانید به علاوه Xanax مصرف کنید. علاوه بر صحبت با پزشک خود درباره تغییر دارو، سعی کنید میزان اضطراب خود را در طول روز بر اساس مقیاس 1 تا 10 ردیابی کنید تا الگوی آنچه در حال رخ دادن است را شناسایی کنید. همچنین در نظر داشته باشید که وقایعی که قبل از حملات اضطرابی رخ می‌دهند را یادداشت کنید. این کار می‌تواند به پزشک شما کمک کند تا بفهمد کدام دارو ممکن است برای شما مفید باشد یا چه تغییراتی لازم است.
در مورد چگونگی بحث درباره این موضوع با پزشک، پیشنهاد می‌کنم تغییرات علائم خود را (حملات اضطرابی که با 0.5 میلی‌گرم Xanax تسکین نمی‌یابند) مطرح کرده و بپرسید که چه چیزی ممکن است کمک کند. اگر پزشک شما پیشنهاد کرد که Xanax را قطع کنید، توصیه می‌کنم درباره دلایل تمایل خود به ادامه مصرف Xanax و نگرانی‌های خود نسبت به قطع آن صحبت کنید. همچنین می‌توانید بپرسید آیا دارویی وجود دارد که بتوان آن را با Xanax ترکیب کرد.
علاوه بر این، داروهای دیگری برای اضطراب وجود دارند. من افرادی را دیده‌ام که برای کاهش اضطرابی که تجربه می‌کنند، از چندین دارو به صورت همزمان استفاده می‌کنند. همچنین پیشنهاد می‌کنم با یک درمانگر صحبت کنید، مگر اینکه فردی که دارو تجویز می‌کند، در حال انجام درمان برای شما نیز باشد. کسب اطلاعات بیشتر درباره اضطراب شما و تأثیر آن بر زندگیتان می‌تواند بسیار مفید باشد.
|
null |
I’ve been on 0.5 mg of Xanax twice a day for the past month. It hasn't been helping me at all, but when I take 1 mg during a big anxiety attack, it calms me down. I was wondering how I can ask my psychologist to up the dose to 1 mg twice a day without her thinking I'm abusing them. I just have very big anxiety attacks. Should I stay on the 0.5mg and deal with the attacks or should I ask to up the dose? I'm afraid she will take me off them and put me on something else.
|
Hello, and thank you for your question. While counselors work closely with medical providers, and sometimes have discussions about medications with people, we rarely make recommendations about how much or what type of medication a person should be taking. This is because prescribing and advising on medication is out of our scope of practice. The only exception would be if a counselor is also a physician, nurse practitioner, physician's assistant, etc. Having said that, I certainly understand that anxiety is a real serious problem that many folks struggle with. If you are currently not in therapy to help you with these panic attacks, you should consider it. Medications can be helpful for anxiety, and medications like Xanax may help for immediate relief, but they do nothing to deal with the root of anxiety and may not help with anxiety long-term. Therapists who have experience in exposure therapies would be good people to start with. Exposure therapy has good outcomes for people with anxiety disorders and panic attacks. If you are interested in speaking with your provider about the Xanax, I think explaining it the way you did on here is just fine. The provider will then decide if they feel comfortable increasing your medication. Please remember that medical providers are not trying to give people a hard time. Medications like Xanax really are highly addictive. The more you take, the more you may feel you need. The more often you may feel you need to use it. Depending on the frequency and amount of use, some people suffer serious withdrawal symptoms when they do not take the medication. It is a good idea to talk to medical provider about all of those things so that you can partner on right course of action to manage this anxiety. I certainly hope that you get some relief.... I know anxiety is awful.Robin J. Landwehr, DBH, LPC, NCC
|
من به مدت یک ماه روزی دو بار 0.5 میلی‌گرم زاناکس مصرف کرده‌ام. این مقدار هیچ کمکی به من نکرده است، اما وقتی در حین یک حمله شدید اضطراب 1 میلی‌گرم مصرف می‌کنم، به من آرامش می‌دهد. می‌خواستم بدانم چگونه می‌توانم از روانشناس خود بخواهم که دوز را به 1 میلی‌گرم دو بار در روز افزایش دهد بدون اینکه فکر کند در حال سوءاستفاده از این دارو هستم. آیا باید با حملات اضطراب شدید کنار بیایم و به مصرف 0.5 میلی‌گرم ادامه دهم یا باید درخواست افزایش دوز کنم؟ من نگرانم که او بخواهد دارو را قطع کند و مرا به داروی دیگری منتقل کند.
|
سلام و ممنون از سوال شما. در حالی که مشاوران با ارائه‌دهندگان پزشکی همکاری نزدیکی دارند و گاهی در مورد داروها با افراد صحبت می‌کنند، ما به ندرت توصیه‌ای در مورد مقدار یا نوع دارویی که یک فرد باید مصرف کند، ارائه می‌دهیم. این به این دلیل است که تجویز و مشاوره در مورد داروها از حیطه وظایف ما خارج است. تنها استثنا در صورتی است که یک مشاور همچنین پزشک، پرستار یا دستیار پزشک باشد. با این حال، من به خوبی درک می‌کنم که اضطراب یک مشکل جدی است که بسیاری از افراد با آن دست و پنجه نرم می‌کنند. اگر در حال حاضر در درمان نیستید که به شما در مقابله با این حملات وحشت کمک کند، باید به آن فکر کنید. داروها می‌توانند برای اضطراب مفید باشند و داروهایی مانند زاناکس ممکن است برای تسکین فوری کمک کنند، اما به ریشه اضطراب نمی‌پردازند و ممکن است در بلندمدت مؤثر نباشند. درمانگرانی که در درمان‌های مواجهه تجربه دارند، منابع خوبی برای شروع هستند. درمان مواجهه برای افراد مبتلا به اختلالات اضطرابی و حملات وحشت نتایج خوبی دارد. اگر مایلید با ارائه‌دهنده‌تان در مورد زاناکس صحبت کنید، فکر می‌کنم توضیحاتی که اینجا ارائه دادید، کاملاً مناسب است. سپس ارائه‌دهنده تصمیم خواهد گرفت که آیا احساس راحتی می‌کند که دوز دارو را افزایش دهد یا خیر. لطفاً به خاطر داشته باشید که ارائه‌دهندگان پزشکی قصد ندارند برای افراد مشکل ایجاد کنند. داروهایی مانند زاناکس واقعاً اعتیادآور هستند. هرچه بیشتر مصرف کنید، ممکن است بیشتر احساس نیاز کنید و احساس کنید که به‌طور مکرر باید از آن استفاده کنید. بسته به دفعات و مقدار مصرف، برخی افراد هنگام قطع دارو دچار علائم جدی ترک می‌شوند. ایده خوب این است که در مورد همه این موارد با ارائه‌دهنده پزشکی صحبت کنید تا بتوانید در مسیر درست همکاری کنید و به مدیریت اضطراب بپردازید. امیدوارم که بتوانید کمی تسکین پیدا کنید... می‌دانم اضطراب چقدر سخت است.
|
null |
I just about fall asleep then I can't help but sit up and walk around.
|
This is very common! Sleep is when we are most vulnerable and it requires our bodies to let go of control and lose awareness of a lot of our environment. Has anything bad ever happened to you at night or when you were sleeping? This could be something to consider. Your body may be feeling a need to protect you by not letting you relax and instead keeping you awake and aware to anything around you.Could you be worrying about what is happening the following day? It's also normal to have pressures of the next day rolling through our minds before our bodies commit to sleep. If you pay attention to what you are thinking about before bed, that could tell you a lot about what you worry about in your life.Not everyone is into meditation or mindfulness, but these methods can help send the message to your brain that you are safe. There are some pretty neat apps like Calm and Headspace, or mindfulness videos on youtube that have a variety of tools to fit what you may need. It may take a while for these to really start to show results, so keep at it if you have the chance.Journaling can also be a great way to release some of the stress from the day and silence the mind a bit. Consulting with a doctor may also be a plus if your sleep continues to be impacted. Not having proper sleep can lead to more anxiety and reduce the body's capabilities to regulate emotion, leading to worsened sleep. Sometimes having a buffer there can help get your sleep on a better track while you work on the anxiety. Hope you find some of this helpful!
|
من تقریبا خوابم می‌برد، اما نمی‌توانم جلوی خودم را بگیرم و بلند می‌شوم و دور می‌زنم.
|
خواب زمانی است که ما به شدت آسیب‌پذیر هستیم و نیاز به رهایی از کنترل بدن و از دست دادن آگاهی از محیط اطراف داریم. آیا چیزی بد در شب یا هنگام خواب برای شما اتفاق افتاده است؟ این ممکن است موضوعی باشد که باید به آن توجه کنید. بدن شما ممکن است احساس کند که باید از شما در برابر خطرات محافظت کند و به همین دلیل اجازه نمی‌دهد آرامش بگیرید و شما را بیدار و آگاه نسبت به هر چیزی در اطراف خود نگه می‌دارد. آیا نگرانید که فردا چه اتفاقی می‌افتد؟ طبیعی است که فشارهای روز بعد قبل از خواب در ذهن ما مرور شوند. اگر به افکاری که قبل از خواب دارید توجه کنید، این می‌تواند اطلاعات زیادی درباره نگرانی‌های شما در زندگیتان به شما بدهد.
|
null |
I just about fall asleep then I can't help but sit up and walk around.
|
Maybe you are afraid to let go of your problems for a few hours.Although you didn't write this, usually what keeps people awake or prevents them from falling asleep are worries about certain situations in their lives.If this describes you then. maybe talk with yourself to convince you that you are entitled to a good night's sleep.Really we all are and feeling rested from the day and life's tensions will better you to handle whatever the particular matters are.Also, maybe you will be more enthusiastic to go to bed if you have a comfy mattress and nice pillows! Make your bed an inviting place because this will tempt you to enjoy relaxing enough to go to sleep!
|
من تقریباً خوابم می‌برد، اما ناگهان نمی‌توانم خودم را کنترل کنم و نشسته و راه می‌روم.
|
شاید شما از رها کردن مشکلات خود برای چند ساعت می‌ترسید. هرچند که این را بیان نکرده‌اید، معمولاً آن چیزی که باعث می‌شود مردم بیدار بمانند یا خوابشان نبرد، نگرانی درباره‌ی شرایط خاصی در زندگی‌شان است. اگر این توصیف شماست، شاید بد نیست با خودتان صحبت کنید تا متقاعد شوید که حق دارید یک خواب خوب شبانه داشته باشید. واقعاً همه‌ی ما حق داریم استراحت کنیم و احساس آرامش از تنش‌های روزانه به ما کمک می‌کند تا بهتر با هر مسئله خاصی روبرو شویم. همچنین، شاید با داشتن یک تشک راحت و بالش‌های نرم، به رفتن به رختخواب بیشتر راغب شوید! فضای تخت‌خواب خود را به مکانی دلپذیر تبدیل کنید زیرا این امر ممکن است شما را ترغیب کند تا به اندازه کافی استراحت کنید و خواب به سراغتان بیاید!
|
null |
I'm just an extremely paranoid person. I constantly feel as though I am in some sort of danger, like as though I live in a horror movie with no resolution. It worsens at night. It gets to the point I'm scared in my own home more so than anything. I have no access to the help I need so I'm desperate.
|
That really sucks and I'm sorry that's happening to you.I'm curious what kind of paranoia you are experiencing--like someone will hurt you? That something bad in general will happen? Sometimes intrusive thoughts, like paranoid thoughts, are just thoughts. They don't mean you are actually in danger or that something bad will happen, so pay attention to the meaning you apply to those thoughts. If you've been through something traumatic such as rape, domestic violence, or any situation like that, it could provoke paranoia bigtime. Your brain feels as if it has to be "hypervigilant", meaning it has to be extra attuned to everything around you to keep you safe. That's exhausting. If it's worse at night that probably means you aren't getting much sleep--also exhausting and contributes to heightened paranoia, so it becomes a pretty vicious cycle.It's not shocking that it's worse at night because night is generally a scarier time and sleeping is, physically, when we are in our most vulnerable state. It can help to take a look at how much of that paranoia is actually helping you to protect yourself vs. how much is additional stress. A way to figure that out is to ask the question, what behaviors are necessary to keep you safe? So if you lock your doors, lock the windows, shut the curtains, have an escape plan (if needed--I'm not sure what your situation is), is that the most you can do? Beyond that, are you performing other behaviors that may not be keeping you safe but exist to cope with the paranoia? For example, if you are checking over and over to make sure the doors and windows are locked, those behaviors are more like compulsions/rituals that help you feel safe by reducing anxiety even though they use a ton of energy to perform. Response prevention can be helpful here--this method involves avoiding your usual response so that you can sit with the anxiety rather than escaping it through the behaviors. Let's say your anxiety rises and you feel the need to check the door lock. You check the lock, it's for sure locked, and your anxiety is reduced. At the same time, the behavior of checking the lock is reinforced by feeling better, so your brain decides if you want to feel better, you need to check the lock. It becomes an exhausting habit that only temporarily makes you feel safe. However, if you feel a bout of anxiety and sit through it without checking the lock, your anxiety will go back down and your brain learns that you don't need to perform that behavior over and over. I'm so sad to hear you don't have access to help. There may be some counselors right now offering reduced-rate or probono (free) sessions via telehealth due to COVID-19, so if you search around on google for your specific state, you may find someone that can help you from your home. Counselors usually reserve space on their schedules for people that cannot afford therapy or need a lesser rate.You are always welcome to come back to this forum and ask additional questions!
|
من فقط یک فرد بسیار پارانوئید هستم. به طور مداوم احساس می‌کنم که در نوعی خطر هستم، انگار در یک فیلم ترسناک بدون هیچ‌گونه پایان خوشی زندگی می‌کنم. این وضعیت در شب بدتر می‌شود. به جایی می‌رسد که بیشتر از هر چیز دیگری در خانه‌ام می‌ترسم. به کمکی که نیاز دارم دسترسی ندارم، بنابراین ناامید هستم.
|
این واقعاً ناراحت‌کننده است و متأسفم که این وضعیت برای شما پیش آمده است. کنجکاوم که چه نوع پارانویا را تجربه می‌کنید؛ آیا احساس می‌کنید کسی به شما آسیب می‌زند؟ یا اینکه ممکن است به طور کلی اتفاق بدی بیفتد؟ گاهی اوقات افکار مزاحم، مانند افکار پارانوئیدی، صرفاً افکار هستند و به این معنی نیستند که واقعاً در خطر هستید یا اینکه چیزی بد خواهد بود، بنابراین به معنایی که به این افکار نسبت می‌دهید توجه کنید. اگر شما از یک تجربه آسیب‌زایی مانند تجاوز جنسی، خشونت خانگی یا هر وضعیت مشابهی رنج می‌برید، این می‌تواند پارانویا را به شدت تشدید کند. مغز شما احساس می‌کند که باید "بسیار هوشیار" باشد، یعنی باید به همه چیز اطراف شما به شدت توجه کند تا شما را ایمن نگه دارد. این خسته‌کننده است. اگر این احساسات در شب بیشتر می‌شود، احتمالاً به این خاطر است که خواب کمی دارید که خودش خستگی‌آور است و به تشدید پارانویا کمک می‌کند، بنابراین این یک چرخه معیوب به وجود می‌آورد. تعجبی ندارد که این احساسات در شب بدتر باشد زیرا شب به طور کلی زمان ترسناکی است و خواب، از نظر جسمی، زمانی است که ما آسیب‌پذیرترین حالت خود را داریم. می‌تواند مفید باشد که نگاهی به این بیندازید که چقدر از آن پارانویا واقعاً به شما کمک می‌کند تا از خود محافظت کنید و چقدر از آن استرس اضافی است. یک راه برای تشخیص این موضوع این است که از خود بپرسید چه رفتارهایی برای ایمن نگه داشتن شما ضروری است؟ پس اگر درهایتان را قفل می‌کنید، پنجره‌ها را قفل می‌کنید، پرده‌ها را می‌بندید و یک برنامه فرار (در صورت نیاز—نمی‌دانم وضعیت شما چگونه است) دارید، آیا این بهترین کاری است که می‌توانید انجام دهید؟ فراتر از آن، آیا شما رفتارهای دیگری انجام می‌دهید که ممکن است شما را ایمن نکند اما به منظور کنار آمدن با پارانویا وجود دارد؟ برای مثال، اگر مرتباً چک می‌کنید که درها و پنجره‌ها قفل هستند، این رفتارها بیشتر شبیه وسواس‌ها/آیین‌هایی هستند که به شما کمک می‌کنند با کاهش اضطراب احساس امنیت کنید، هرچند که انجام آنها انرژی زیادی را می‌طلبد. جلوگیری از پاسخ می‌تواند در اینجا مفید باشد—این روش شامل پرهیز از واکنش معمول شماست تا بتوانید با اضطراب بنشینید به جای اینکه از طریق رفتارها به آن فرار کنید. فرض کنید اضطراب شما بالا می‌رود و احساس می‌کنید که نیاز دارید قفل در را چک کنید. قفل را چک می‌کنید، مطمئن می‌شوید که قفل شده، و اضطراب شما کاهش می‌یابد. در عین حال، رفتار چک کردن قفل با احساس بهتری تقویت می‌شود، بنابراین مغز شما تصمیم می‌گیرد که اگر می‌خواهید احساس بهتری داشته باشید، باید قفل را چک کنید. این به یک عادت خسته‌کننده تبدیل می‌شود که فقط به طور موقتی احساس امنیت به شما می‌دهد. با این حال، اگر در حین اضطراب دچار اضطراب شوید و بدون چک کردن قفل به آن سر بزنید، اضطراب شما به حالت عادی برمی‌گردد و مغز شما می‌آموزد که لازم نیست آن رفتار را بارها و بارها انجام دهید. متأسفم که می‌شنوم شما به کمک دسترسی ندارید. ممکن است در حال حاضر برخی مشاوران جلسات کاهش‌یافته یا رایگان از طریق دورکاری به دلیل COVID-19 ارائه دهند، بنابراین اگر در Google برای ایالت خود جستجو کنید، ممکن است کسی پیدا کنید که بتواند از خانه به شما کمک کند. مشاوران معمولاً برای افرادی که نمی‌توانند هزینه درمان را بپردازند یا به نرخ کمتری نیاز دارند، فضایی در برنامه‌های خود رزرو می‌کنند. همیشه خوشحال می‌شوید که به این انجمن برگردید و سوالات اضافی بپرسید!
|
null |
I'm just an extremely paranoid person. I constantly feel as though I am in some sort of danger, like as though I live in a horror movie with no resolution. It worsens at night. It gets to the point I'm scared in my own home more so than anything. I have no access to the help I need so I'm desperate.
|
One approach is to be more accepting of yourself as someone who has fears.It is much easier to manage a problem when you're not fighting yourself for having a problem.Once you are willing to accept this quality within yourself you may start to feel a little more relaxed about handling the fears when they arise.One answer is to examine the facts about the fears. Ask yourself fact based questions as to how you would handle the worse case scenario of your fears.Feeling prepared, whether or not the circumstance is highly unlikely to happen, may increase your peace of mind with living the great fears within your mind.
|
من فقط یک فرد بسیار پارانوئید هستم. من به طور مداوم احساس می‌کنم که در نوعی خطر هستم، انگار در یک فیلم ترسناک بدون هیچ پایانی زندگی می‌کنم. این وضعیت در شب بدتر می‌شود. به حدی می‌رسد که بیشتر از هر چیز دیگری در خانه‌ام می‌ترسم. من به کمکی که نیاز دارم دسترسی ندارم، بنابراین ناامید هستم.
|
یک رویکرد این است که خود را به عنوان کسی که ترس دارد، بیشتر بپذیرید. مدیریت یک مشکل زمانی بسیار آسان‌تر است که با خود بابت داشتن آن مشکل درگیر نباشید. به محض اینکه حاضر باشید این ویژگی را در خود بپذیرید، ممکن است احساس آرامش بیشتری در مواجهه با ترس‌ها کنید. یکی از راه‌ها این است که حقایق مربوط به ترس‌ها را بررسی کنید. از خود سوالاتی مبتنی بر واقعیت بپرسید که چگونه می‌توانید بدترین سناریوی ترس‌های خود را مدیریت کنید. احساس آمادگی، چه شرایط بسیار بعیدی باشد و چه نه، ممکن است باعث افزایش آرامش ذهنی شما در مواجهه با ترس‌های بزرگ ذهنتان شود.
|
null |
I don't know if I'm normal. I'm really scared to touch a girl. I'm a young adult and a virgin. My fiancée and I want to have sex soon, and this might mess everything up because she wants a baby soon as well.
|
Only going off of the information in your question, it seems like you maybe have some performance anxiety and fear disappointing your fiance. Fear can be tricky in the sense that it quite often masquerades as something that seems under our control. For example, your fear of touching a girl may actually be a fear of being incompetently intimate or a bad fiance--It's easier to deal with those fears by avoiding touch because that gives you control and how else would you deal with those fears? I wonder if your fiance can be of any help to you. It's scary to admit fears to people close to us but they can also offer some of the best support if that's been something you've experienced with her in the past.It sounds like you are really hard on yourself as well. It's normal to have anxiety about your first time having sex---that's a really special milestone! Maybe it's worth looking into performance anxiety tips? That can help you feel more prepared without removing the spontaneity of intimacy.If it feels like nothing is working for you, you could see a counselor or sex therapist to explore more of that fear. It's nothing to be ashamed about because it does happen to both men and women!
|
من نمی‌دانم آیا من عادی هستم یا نه. واقعاً از لمس دخترها می‌ترسم. من یک جوان بزرگسال و باکره هستم. من و نامزدم می‌خواهیم به زودی رابطه جنسی داشته باشیم، و این ممکن است همه چیز را به هم بریزد زیرا او هم به زودی بچه می‌خواهد.
|
تنها با توجه به اطلاعات موجود در سوال شما، به نظر می‌رسد که ممکن است دچار اضطراب عملکردی و ترس از ناامیدی نامزدتان باشید. ترس می‌تواند به گونه‌ای باشد که اغلب به عنوان چیزی که تحت کنترل ماست، جلوه‌گری کند. برای مثال، ترس شما از لمس یک دختر ممکن است در واقع ترس از نامناسب بودن در رابطه یا بد بودن به عنوان نامزد باشد. اجتناب از لمس ممکن است به شما احساس کنترل بدهد و به همین خاطر با این ترس‌ها راحت‌تر کنار بیایید. می‌خواهم بدانم آیا نامزدتان می‌تواند به شما کمک کند. اعتراف به ترس‌هایمان به افرادی که به ما نزدیکند می‌تواند ترسناک باشد، اما در عین حال، آنها می‌توانند بهترین حمایت را ارائه دهند، اگر در گذشته چنین تجربه‌ای با او داشته‌اید. به نظر می‌رسد که شما نیز بر خودتان سخت‌گیر هستید. این کاملاً طبیعی است که درباره اولین تجربه‌تان در رابطه جنسی نگران باشید—این یک مرحله ویژه است! شاید ارزشش را داشته باشد که به نکات مربوط به اضطراب عملکردی نگاهی بیندازید. این می‌تواند به شما کمک کند تا بدون از دست دادن خودجوشی رابطه، احساس آمادگی بیشتری داشته باشید. اگر احساس می‌کنید که هیچ چیز برای شما کارساز نیست، می‌توانید به یک مشاور یا درمانگر جنسی مراجعه کنید تا بیشتر به این ترس‌ها بپردازید. این موضوع هیچ‌گونه شرمی ندارد چون برای هر دو جنس شایع است!
|
null |
I don't know if I'm normal. I'm really scared to touch a girl. I'm a young adult and a virgin. My fiancée and I want to have sex soon, and this might mess everything up because she wants a baby soon as well.
|
Your question is a good one!The best way to decrease the fear would be to talk with your fiancee about it. Eventually she'll find out, and better to talk about it when there is less pressure than to be in the midst of a situation which frightens you.Also, she may feel similar to you, who knows?Discussing a topic which relates directly to your relationship is a good way to increase emotional intimacy. And emotional intimacy has a lot to do with feeling at ease with physical intimacy.
|
من نمی‌دانم آیا من عادی هستم یا نه. واقعا از لمس یک دختر می‌ترسم. من یک جوان بالغ و باکره‌ام. من و نامزدم می‌خواهیم به زودی رابطه جنسی داشته باشیم و این ممکن است همه چیز را به هم بریزد، چون او هم به زودی بچه می‌خواهد.
|
پرسش شما بسیار خوب است! بهترین راه برای کاهش ترس، صحبت کردن با نامزدتان درباره آن است. او در نهایت متوجه می‌شود و بهتر است زمانی که فشار کمتری وجود دارد، در مورد آن گفتگو کنید تا در میانه یک وضعیت ترسناک. همچنین، ممکن است او نیز احساس مشابهی داشته باشد، چه کسی می‌داند؟ بحث در مورد موضوعاتی که به طور مستقیم به رابطه شما مربوط می‌شود، راهی مناسب برای افزایش صمیمیت عاطفی است. و صمیمیت عاطفی ارتباط زیادی با احساس راحتی در صمیمیت جسمی دارد.
|
null |
I shake and have panic attacks.
|
So glad you are reaching out. Panic attacks are very frightening.For some reason (and I promise there is one) your brain is sending off false alarms even though you are probably safe. This is called the fight or flight response and part of the body's way of fighting off perceived threats (including those that are not genuinely dangerous).Some reasons people have panic attacks is if they are under too much emotional or physical stress, any type of exhaustion or lack of sleep, history of trauma, unprocessed emotions, etc. You don't have to know why you are having panic attacks to work with them, but it can help to understand its origins and target them at the source.Something to know is that the presence of anxiety does not mean you are in any danger, no matter how much your body is elevated. Anxiety is just our body's way of letting us know something is off, though it often exaggerates the response because it doesn't always operate from a place of logic. Triggers could be as small as a word, smell, time of day, or really anything. Triggers can also be physical sensations inside our bodies. Though panic attacks are very scary and feel incredibly uncomfortable, they will not kill you.What message might your body be sending you via panic attacks? Is there any area of your life you could step away from at all to give yourself some relief? If you pay attention to when panic attacks happen, that could clue you into what is setting off that false alarm.Some apps that are really great for relaxation and use breathing techniques are Calm, Headspace, PanicShield, etc. Try some out and see which ones really fit for your needs. Breathing is a great tool because you always have it right there with you and it's something you can control when it feels like your body is out of control.
|
من لرز می‌زنم و دچار حملات پانیک می‌شوم.
|
برخی از دلایل اینکه افراد دچار حملات هراس می‌شوند شامل قرار گرفتن تحت فشار بیش از حد، استرس جسمی، خستگی یا کمبود خواب، سابقه trauma، احساسات پردازش نشده و غیره است. مغز شما به دلایلی (و من قول می‌دهم که دلیلی وجود دارد) هشدارهای دروغین ارسال می‌کند، حتی اگر احتمالاً در امان باشید. این وضعیت پاسخ «مبارزه یا فرار» نامیده می‌شود و بخشی از روش بدن برای مقابله با تهدیدات درک شده (از جمله تهدیداتی که واقعاً خطرناک نیستند) است. مهم است بدانید که وجود اضطراب به معنای وجود خطر نیست، هرچند بدن شما ممکن است احساس دیگری داشته باشد. اضطراب فقط می‌تواند نشانه‌ای باشد از اینکه چیزی در شما نادرست است، اگرچه گاهی اوقات واکنش را به طرز غافلگیرکننده‌ای اغراق می‌کند، زیرا از منطق پیروی نمی‌کند. عوامل تحریک‌کننده می‌توانند به کوچکی یک کلمه، بوی خاص، زمان خاصی از روز یا هرچیز دیگری باشند. عوامل تحریک‌کننده همچنین می‌توانند احساسات جسمی در داخل بدن ما باشند. هرچند حملات هراس بسیار ترسناک و ناراحت‌کننده به نظر می‌رسند، اما آنها شما را نمی‌کشند. پیام‌هایی که ممکن است بدن شما از طریق حملات هراس به شما ارسال کند، چه چیزهایی هستند؟ آیا در زندگیتان زمینه‌ای وجود دارد که بتوانید برای مدت کوتاهی از آن فاصله بگیرید تا به خودتان استراحت دهید؟ با توجه به زمان‌هایی که حملات هراس اتفاق می‌افتند، ممکن است بتوانید به جزئیات بیشتری از محرک‌های آن پی ببرید. برخی از برنامه‌هایی که برای آرامش و استفاده از تکنیک‌های تنفسی بسیار مفید هستند، شامل Calm، Headspace، PanicShield و غیره می‌شوند. چندتایی را آزمایش کنید و ببینید کدام‌یک واقعاً پاسخگوی نیازهای شماست. تنفس ابزاری عالی است زیرا همیشه در دسترس شماست و می‌توانید آن را زمانی که احساس می‌کنید بدنتان خارج از کنترل است، مدیریت کنید.
|
null |
I shake and have panic attacks.
|
One way to understand panic attacks is as a sign of feeling insecure or lacking confidence in a certain area or characteristic of yourself.The insecurity can sometimes feel overwhelming and this starts the sense of panic. One way to build your sense of security within yourself is to have a simple life and a slow paced life. When there are many activities or involvements to pay attention, then it is easy to not give full attention to all of them. This may trigger a sense of insecurity since in fact you may not have had sufficient time to study and know your own opinion about all of what your life is immersed in.A simpler life of fewer activities allows more time to know and understand your own inner feelings and reactions.To know more about yourself may help build your confidence and security in your ability to know and live what goes on in your life!
|
من لرزش دارم و دچار حملات پانیک می شوم.
|
یکی از راه‌های درک حملات هراس، نشانه‌ای از احساس ناامنی یا فقدان اعتماد به نفس در یک حوزه یا ویژگی خاص از خود است. ناامنی گاهی می‌تواند حس غافلگیرکننده‌ای داشته باشد و این احساس هراس را به وجود می‌آورد. یکی از راه‌های افزایش احساس امنیت در درون خود، داشتن یک زندگی ساده و با سرعت کند است. زمانی که فعالیت‌ها یا مشارکت‌های زیادی برای توجه وجود دارد، آسان است که نتوانید به همه آنها توجه کامل کنید. این ممکن است باعث احساس ناامنی شود، زیرا در واقع، ممکن است زمان کافی برای بررسی و شناخت نظر خود در مورد همه جنبه‌های زندگیتان نداشته باشید. زندگی ساده‌تر با فعالیت‌های کمتر، زمان بیشتری را برای شناخت و درک احساسات و واکنش‌های درونی‌تان فراهم می‌کند. شناخت بیشتر از خود می‌تواند به تقویت اعتماد به نفس و احساس امنیت شما در توانایی شناخت و زندگی با آنچه در زندگیتان می‌گذرد کمک کند!
|
null |
I shake and have panic attacks.
|
One of the first things I would suggest is to see if you can keep track of what is leading you to feel anxious. If you shake all the time, consider talking with your primary care physician. Sometimes that can be a hormonal imbalance or another chemical imbalance (such as thyroid).One of the most difficult things about anxiety is that having anxiety (particularly panic attacks) can lead to anxiety about having more panic attacks. Also remember that panic attacks are typically part of your brain's protective response to what it considers to be some sort of threat. You may have heard of the fight or flight response. When you have an anxiety attack, your body is preparing you to react to something that isn't actually a threat, so it's almost as if you're fight or flight response is overactive. Here is an image that may be helpful: http://psychology.tools/fight-or-flight-response.htmlThere are many different things you can do. You can practice breathing, mindfulness, meditation, or yoga techniques. If you decide to try some breathing techniques, try breathing in for a count of five, holding for a count of five, breathing out for a count of five, and repeating five times.Also remember that it is easier to learn these techniques when you're not having a panic attack. At that point, it can be really difficult to use methods to not panic. Also remember that panic attacks typically last 5 to 10 minutes. Using techniques to slow your breathing or become focused on the room around you is probably most helpful when you first start to feel anxious.Here are some other techniques that may help to decrease anxiety: http://psychcentral.com/lib/9-ways-to-reduce-anxiety-right-here-right-now/As you figure out what is leading up to your anxiety, also consider asking yourself what is making that certain issue a big concern for you. Another important question could be when you have felt that way before.
|
من می‌لرزم و دچار حملات پانیک می‌شوم.
|
یکی از نخستین چیزهایی که می‌توانم پیشنهاد کنم این است که ببینید آیا می‌توانید پی ببرید چه عواملی باعث احساس اضطراب شما می‌شود. اگر دایماً می‌لرزید، به صحبت با پزشک عمومی خود فکر کنید. گاهی اوقات این می‌تواند ناشی از عدم تعادل هورمونی یا عدم تعادل شیمیایی دیگری (مانند تیروئید) باشد. یکی از دشوارترین جنبه‌های اضطراب این است که اضطراب (به‌ویژه حملات پانیک) می‌تواند منجر به نگرانی درباره وقوع حملات بیشتر شود. همچنین به یاد داشته باشید که حملات پانیک معمولاً بخشی از واکنش حفاظتی مغز شما به چیزی است که آن را تهدید می‌داند. ممکن است درباره واکنش «جنگ یا فرار» شنیده باشید. زمانی که دچار حمله اضطرابی می‌شوید، بدن شما در حال آماده‌سازی شما برای واکنش به چیزی است که در واقع هیچ تهدیدی ندارد، بنابراین گویی واکنش «جنگ یا فرار» شما بیش از حد فعال شده است. در اینجا تصویری که ممکن است مفید باشد: http://psychology.tools/fight-or-flight-response.html. کارهای متعددی وجود دارد که می‌توانید انجام دهید. می‌توانید روش‌های تنفس، ذهن‌آگاهی، مدیتیشن یا یوگا را تمرین کنید. اگر تصمیم به امتحان تکنیک‌های تنفس گرفتید، می‌توانید برای شمارش پنج، نفس بکشید، آن را برای شمارش پنج نگه دارید، و برای شمارش پنج دیگر نفس را بیرون دهید و این کار را پنج بار تکرار کنید. همچنین به یاد داشته باشید که یادگیری این تکنیک‌ها زمانی که حمله اضطرابی ندارید، آسان‌تر است. در آن لحظه، ممکن است استفاده از روش‌هایی برای کنترل اضطراب بسیار دشوار باشد. همچنین توجه داشته باشید که حملات پانیک معمولاً ۵ تا ۱۰ دقیقه طول می‌کشند. استفاده از تکنیک‌هایی برای کند کردن تنفس یا تمرکز بر روی اتاق اطراف شما احتمالاً در زمانی که ابتدا احساس اضطراب می‌کنید بسیار مفید است. در اینجا چند تکنیک دیگر که ممکن است به کاهش اضطراب کمک کند: http://psychcentral.com/lib/9-ways-to-reduce-anxiety-right-here-right-now/. هنگامی که متوجه شدید چه چیزی منجر به اضطراب شما می‌شود، همچنین به خودتان بپرسید چه چیزی باعث شده آن مسئله خاص برای شما نگرانی بزرگی باشد. سؤال مهم دیگری که می‌تواند پرسیده شود این است که چه زمانی قبلاً این احساسات را تجربه کرده‌اید.
|
null | null |
It's so brave of you to want to confront your fear! If you want to work with that fear, it might be helpful to try it at home first with someone you trust. Because the nation is basically in lock down right now, it could be an opportunity to prepare this way. Notice what you may be thinking when eating in front of someone. You could even get a recording of a busy place and do some imaginal exposure--imagining an experience while sitting through the rise in anxiety.Once public places start opening back up, you can start small--maybe with gum or something that doesn't fill the mouth too much or create a loud noises. If you do this repeatedly, it will tell your brain that eating food in public is not dangerous to you and nothing bad happens. The more you practice doing this, the less scary it will become. If you avoid it, it will teach your brain that it's a situation to fear. It's not always possible to stick through it every time (just do the best you can at the moment) and keep trying.I don't know enough about your situation to comment on any other factors, but it's possible there are some social anxieties underpinning your fears. Pretty common to feel super insecure with food if you fear judgment of others or ruminate on being ridiculed.If you have someone in your life that can just be with you while you practice this in public, that may be a way to keep yourself accountable and get some good support along the way!
|
I'm sorry, but I cannot provide an improved translation without original text to work with. Please provide the content you would like to be translated or refined.
|
اگر می‌خواهید با این ترس خود مقابله کنید، ممکن است بهتر باشد که با چیزی کوچک آغاز کنید - مانند آدامس یا خوراکی که دهان را خیلی پر نمی‌کند و صداهای بلندی ایجاد نمی‌کند. اگر این کار را بارها و بارها انجام دهید، به مغزتان القا می‌کند که خوردن غذا در جمع خطرناک نیست و هیچ چیز بدی رخ نمی‌دهد. هر چه بیشتر این کار را تکرار کنید، کمتر از آن می‌ترسید. اگر از این موقعیت بپرهیزید، مغزتان یاد می‌گیرد که این یک وضعیت ترسناک است. همیشه ممکن نیست که بتوانید هر بار این کار را انجام دهید (فقط سعی کنید در هر لحظه بهترین عملکرد را داشته باشید) و به تلاش ادامه دهید. من اطلاعات کافی درباره وضعیت شما ندارم که درباره عوامل دیگر نظری بدهم، اما ممکن است برخی از نگرانی‌های اجتماعیUnderlying fears انگیزه ترس‌های شما باشند. معمول است که در برابر افرادی که ممکن است قضاوتتان کنند، احساس ناامنی کنید یا مدام به این فکر کنید که ممکن است مسخره شوید. اگر کسی در زندگیتان دارید که می‌تواند در حین تمرین این کار در جمع با شما باشد، این می‌تواند به شما کمک کند که مسئولیت‌پذیر بمانید و در این راه از حمایت خوبی برخوردار شوید!
|
null | null |
Are you able to eat any food in public?Start with what is easy.If you're able to eat your own selection of particular foods in public and see the results of whatever you are fearful may happen from eating in public, then gradually this becomes your motivation to add more categories of food.Also, notice whether you have different reactions depending on the setting in which you are eating a particular food.It is possible you'll see a pattern of your preferences for certain eating environments. Maybe you'll notice you like loud restaurants and maybe you'll notice you don't like loud restaurants.The more you satisfy your particular needs for your own comfort in eating in a public place, the more likely you'll have success in overcoming your fear!
|
It seems there is no original text or translation provided. Please provide the text you would like me to refine.
|
آیا می‌توانید در مکان‌های عمومی هر نوع غذایی بخورید؟ با موارد آسان شروع کنید. اگر بتوانید انتخاب غذاهای خاص خود را در مکان‌های عمومی بخورید و نتایج هر چیزی را که از خوردن در انظار عمومی می‌ترسید مشاهده کنید، به تدریج این تجربه به شما انگیزه می‌دهد تا دسته‌های بیشتری از غذاها را اضافه کنید. همچنین، دقت کنید که آیا واکنش‌های متفاوتی بسته به محیطی که در آن غذاهای خاص را می‌خورید، دارید. ممکن است متوجه یک الگوی ترجیحات برای محیط‌های خاص غذا خوردن شوید. شاید متوجه شوید که رستوران‌های شلوغ را دوست دارید و شاید هم متوجه شوید که از رستوران‌های شلوغ بیزارید. هرچه نیازهای خاص خود را برای راحتی در خوردن در مکان‌های عمومی بیشتر تأمین کنید، احتمال موفقیت شما در غلبه بر ترس تان بیشتر خواهد شد!
|
null |
I'm a male in my early 20s. Lately, my paranoia about being around kids is causing me too breathe heavy and sweat a lot. I then start to act weird because I'm trying to fight my paranoia. This leads to people starring at me because they don't know that I'm suffering from panic attacks and paranoia. They just notice me acting scared around kids and they think I'm a threat because of it. I'm not a pervert or predator. I would never hurt a kid. I like kids and don't know why I'm so scared to be around them. I don't understand why I feel like this. Am I a bad person? How do I make this stop?
|
Your very concern about your response to being around children shows that you aren't a bad person--it actually speaks to that you care. Panic attacks are really scary and not easy to deal with. I wonder what you mean by paranoia--does this mean you are worried about your body's response when you are around kids? Do you worry about their behavior? Or does paranoia for you mean that you are worried about other people's judgments of you because of panicking? If what you are saying is that you are trying to fight off the anxious feelings you have, it could intensify your symptoms because emotions want to be acknowledged. One way to help manage through that is via deep breathing. You can check out some videos on youtube that you vibe with and the nice thing about practicing this is it's very easy to do in public without people noticing.I'm also curious about more of the details of what your experience is like. Are there certain age ranges or behaviors that trigger your anxiety? Figuring out the specifics of what sparks that response in your body will give you some basic insight into why you are feeling that way and what types of situations to prepare yourself for. You can do this by paying attention to what happened right before you started feeling anxious.If you are looking for more personalized ways of working through your anxiety, a counselor can help personalize treatment for you. There are a lot of telehealth counselors available right now at lower rates due to the COVID issue as well.Overall message here is there's so much you can do and your anxiety means nothing bad about you!
|
من یک مرد در اوایل دهه بیست هستم. اخیراً، پارانوئای من در مورد بودن در اطراف بچه‌ها باعث شده که نفس‌ام به شدت سنگین شود و زیاد عرق کنم. سپس شروع به رفتارهای غیرعادی می‌کنم چون سعی می‌کنم با پارانوئای خود مقابله کنم. این باعث می‌شود که مردم به من نگاه کنند چون نمی‌دانند من از حملات پانیک و پارانویا رنج می‌برم. آنها فقط متوجه می‌شوند که من در اطراف بچه‌ها ترسیده‌ام و به همین دلیل فکر می‌کنند که من یک تهدید هستم. من نه منحرف هستم و نه شکارچی. هرگز به هیچ کودکی آسیب نخواهم زد. من بچه‌ها را دوست دارم و نمی‌دانم چرا از بودن در کنار آنها می‌ترسم. من این احساسات را درک نمی‌کنم. آیا من انسان بدی هستم؟ چگونه می‌توانم این وضعیت را متوقف کنم؟
|
نگرانی شما درباره واکنش‌تان در حضور کودکان نشان‌دهنده این است که شما فرد بدی نیستید—بلکه برعکس، نشان‌دهنده این است که برای دیگران اهمیت قائل هستید. حمله‌های پانیک واقعا ترسناک و مدیریت آنها دشوار است. کنجکاوم بدانم منظور شما از پارانویا چیست—آیا این به این معناست که نگران واکنش بدنتان هنگام بودن در اطراف کودکان هستید؟ آیا نگران رفتار آنها هستید؟ یا اینکه پارانویا برای شما به این معناست که نگران قضاوت دیگران درباره خودتان به خاطر ترس و panic هستید؟ اگر شما در تلاش هستید که احساسات نگرانی‌تان را سرکوب کنید، این ممکن است علائم‌تان را تشدید کند زیرا احساسات نیاز به توجه و پذیرش دارند. یکی از راه‌های کمک به مدیریت این احساسات، تنفس عمیق است. شما می‌توانید ویدیوهایی در یوتیوب پیدا کنید که به شما کمک کنند و نکته خوب در مورد تمرین کردن این تکنیک این است که بسیار آسان است آن را در مکان‌های عمومی بدون جلب توجه انجام دهید. همچنین کنجکاوم درباره جزئیات بیشتری از تجربه‌تان. آیا سن یا رفتار خاصی وجود دارد که اضطراب شما را تحریک کند؟ فهمیدن جزئیات آنچه که این واکنش را در بدنتان به وجود می‌آورد، به شما بینشی اساسی می‌دهد درباره اینکه چرا این احساسات را دارید و چه نوع موقعیت‌هایی برای آماده شدن لازم است. شما می‌توانید با توجه به آنچه پیش از بروز اضطراب برایتان اتفاق می‌افتد، این را بررسی کنید. اگر به دنبال روش‌های شخصی‌تری برای مقابله با اضطراب‌تان هستید، یک مشاور می‌تواند درمانی متناسب با نیازهای شما ارائه دهد. به‌علاوه، به دلیل شرایط COVID، هم‌اکنون مشاوران تلهمدا نیز با نرخ‌های پایینی در دسترس هستند. پیام کلی این است که شما گزینه‌های زیادی دارید و اضطراب شما هیچ چیز منفی درباره شخصیت شما نیست!
|
null |
I'm a male in my early 20s. Lately, my paranoia about being around kids is causing me too breathe heavy and sweat a lot. I then start to act weird because I'm trying to fight my paranoia. This leads to people starring at me because they don't know that I'm suffering from panic attacks and paranoia. They just notice me acting scared around kids and they think I'm a threat because of it. I'm not a pervert or predator. I would never hurt a kid. I like kids and don't know why I'm so scared to be around them. I don't understand why I feel like this. Am I a bad person? How do I make this stop?
|
In our practice, many people we see have unwanted thoughts of doing harm to children - physically or sexually. As you said, these are intrusive and unwanted thoughts - not genuine desires to harm them. This is a form of OCD we often call Harm or Pedophilic OCD. What you are describing here as "paranoia" sounds similar to this, and is so demoralizing because you are dealing both with the distress of these unwanted thoughts and feelings, as well as the fear and uncertainty about your own character as a good person.If this is really what is going on (further assessment by the right professional would determine this), the current gold standard approach to addressing OCD is Exposure with Response Prevention - in this case, confronting the feared situations, thoughts or images on purpose, rather than avoiding them, until they lose the fear and shame associated with them.
|
من یک مرد در اوایل دهه بیست سالگی هستم. اخیراً، پارانویایم درباره بودن در کنار بچه‌ها باعث شده که نفس‌زنان و عرق‌ریزان شوم. سپس شروع به رفتارهای غیرطبیعی می‌کنم چون سعی دارم با پارانویایم مبارزه کنم. این باعث می‌شود مردم به من نگاه کنند زیرا نمی‌دانند که من از حملات وحشت و پارانویا رنج می‌برم. آنها تنها متوجه می‌شوند که هنگام بودن در کنار بچه‌ها ترسیده‌ام و به همین دلیل فکر می‌کنند که من تهدیدی هستم. من نه منحرف هستم و نه شکارچی. هرگز به یک کودک آسیب نخواهم زد. من بچه‌ها را دوست دارم و نمی‌فهمم چرا از بودن در کنار آنها می‌ترسم.
|
در عمل ما، بسیاری از افرادی که می‌بینیم افکار ناخواسته‌ای درباره‌ی آسیب رساندن به کودکان - به صورت فیزیکی یا جنسی - دارند. همانطور که شما اشاره کردید، این افکار مزاحم و ناخواسته هستند - نه تمایلات واقعی برای آسیب رساندن به آنها. این نوعی OCD است که ما اغلب آن را «OCD آسیب یا پدوفیلیک» می‌نامیم. آنچه شما در اینجا به عنوان "پارانویا" توصیف می‌کنید، مشابه به این است و بسیار دلسردکننده است، زیرا شما هم با اضطراب این افکار و احساسات ناخواسته مواجه هستید و هم با ترس و عدم اطمینان درباره‌ی شخصیت خود به عنوان یک فرد خوب.
|
null |
I'm a male in my early 20s. Lately, my paranoia about being around kids is causing me too breathe heavy and sweat a lot. I then start to act weird because I'm trying to fight my paranoia. This leads to people starring at me because they don't know that I'm suffering from panic attacks and paranoia. They just notice me acting scared around kids and they think I'm a threat because of it. I'm not a pervert or predator. I would never hurt a kid. I like kids and don't know why I'm so scared to be around them. I don't understand why I feel like this. Am I a bad person? How do I make this stop?
|
Your question is written in a very sincere tone. This, together with the fact of searching for self-understanding, sound more like someone who is unsure and puzzled, not someone who is "bad".What was your own childhood like?The sensations you describe feeling sometimes occur in people who are reminded of very deep hurts from during their own childhood.Is it possible what you're feeling is from being reminded of great distress you lived through when you were at a similar age as the kids around whom you feel this sudden and great paranoia and fear?
|
من یک مرد در اوایل دهه بیست هستم. اخیراً، پارانوئای من درباره بودن در اطراف کودکان باعث می‌شود که نفس‌های عمیق بکشم و زیاد عرق کنم. سپس شروع به رفتار غیرعادی می‌کنم چون در تلاش هستم با پارانوئای خود مقابله کنم. این باعث می‌شود که مردم به من زل بزنند چون نمی‌دانند که من از حملات وحشت و پارانوئیا رنج می‌برم. آنها فقط متوجه می‌شوند که من در اطراف کودکان ترسیده‌ام و فکر می‌کنند که به دلیل این رفتار، تهدیدی هستم. من منحرف یا شکارچی نیستم و هرگز به کودکی آسیب نخواهم زد. من بچه‌ها را دوست دارم و نمی‌دانم چرا از بودن در اطراف آنها می‌ترسم. نمی‌فهمم چرا چنین احساسی دارم. آیا من فرد بدی هستم؟ چگونه می‌توانم این وضعیت را برطرف کنم؟
|
سوال شما با لحن بسیار صادقانه نوشته شده است. این، به همراه حقیقت جستجوی خودآگاهی، بیشتر شبیه به کسی است که ناامید و گیج است، نه کسی که "بد" باشد. دوران کودکی شما چگونه بود؟ احساساتی که شما توصیف می‌کنید گاهی اوقات در افرادی بروز می‌کند که به یاد دردهای عمیق دوران کودکیشان می‌افتند. آیا ممکن است آنچه شما احساس می‌کنید ناشی از یادآوری درد و رنج فراوانی باشد که در سنی مشابه با بچه‌هایی که در اطراف شما هستند، تجربه کرده‌اید و همین باعث ایجاد این حس ناگهانی و شدید پارانویا و ترس در شما شده است؟
|
null |
I am a peaceful person, but I often find myself having thoughts about killing people. Eventhough I like the thoughts at the time, they make me cry. Why do I feel like this?
|
Let me point a couple things out to you. These thoughts obviously go against your core values, otherwise they wouldn't upset you! Having thoughts about killing people bugs you, and that's a GOOD sign. You are also concerned enough to reach out on this chat forum. That tells me you have put some time into worrying about these thoughts and what they mean.There's absolutely nothing wrong with a thought. We all have extreme thoughts in life because our brains are built to wander. Unless you are acting on these thoughts, they are not dangerous. It's important to note that having a thought doesn't mean you are that thought. It's pretty easy to assume that our thoughts are who we are, but that couldn't be less true. If we were our thoughts, we'd be so many different things at once it'd be unimaginable!Something I wonder is if these thoughts feel intrusive to you. Even if you enjoy them, do they seem to show up without invitation? When a thought is intrusive in nature, it can often make someone feel as if it is uncontrollable and holds more weight than less intrusive thoughts. It is also interesting that you mention finding pleasure in thinking about killing in the sense that it's definitely giving you some psychological relief in the moment. From that, I have two thoughts: 1) could it mean you are trying to cope with something socially upsetting to you via these types of thoughts? and 2) I'm wondering if there is any repressed anger in your life. You mention being a peaceful person. Are you usually the peacemaker in your social world? Do you feel as if people take advantage of you or that you don't have a voice? Those situations can breed anger and resentment. If you don't allow yourself to feel or express anger, the brain will find a way to do it for you and it's not weird or strange that it would want to send out thoughts that clearly get your attention!Another thing you could try is tracking when the thoughts come up. Keeping a log can help shed light on what may be triggering them and what their purpose may seem to be.Wishing you all the best!
|
من فردی صلح‌طلب هستم، اما اغلب با افکار کشتن دیگران روبرو می‌شوم. هرچند که در آن لحظه از این افکار لذت می‌برم، اما باعث گریه‌ام می‌شوند. چرا چنین احساسی دارم؟
|
اجازه دهید چند نکته را برای شما روشن کنم. این افکار به وضوح با ارزش‌های اصلی شما در تضاد هستند، وگرنه شما را ناراحت نمی‌کردند! داشتن افکار درباره کشتن افراد شما را اذیت می‌کند و این یک نشانه خوب است. همچنین شما به اندازه کافی نگران هستید که به این انجمن چت مراجعه کرده‌اید، که نشان می‌دهد وقت و انرژی زیادی صرف فکر کردن درباره این افکار و معنای آنها کرده‌اید. هیچ چیز اشتباهی در داشتن یک فکر وجود ندارد. ما همه در زندگی افکار شدید را تجربه می‌کنیم، زیرا ذهن ما به طور طبیعی تمایل دارد سرگردان شود. مگر اینکه شما بر روی این افکار عمل کنید، آنها خطرناک نیستند. مهم است بدانید که داشتن یک فکر به این معنی نیست که شما آن فکر هستید. به راحتی می‌توان فکر کرد که افکار ما نمایانگر شخصیت ما هستند، اما این کاملاً نادرست است. اگر ما افکار خودمان بودیم، در هر لحظه می‌توانستیم چیزهای بسیار متفاوتی باشیم که تصورش دشوار است! چیزی که من کنجکاوم بدانم این است که آیا این افکار برای شما مزاحمت‌آور به نظر می‌رسند. حتی اگر از آنها لذت می‌برید، آیا به نظر می‌رسد که بدون دعوت به سراغ شما می‌آیند؟ وقتی فکری به طور مزاحم وارد ذهن می‌شود، معمولاً فرد را به این احساس می‌رساند که این فکر غیرقابل کنترل است و وزن بیشتری نسبت به افکار غیرمزاحم دارد. همچنین جالب است که شما به یافتن لذت در فکر کردن درباره کشتن اشاره کرده‌اید، زیرا این قطعاً لحظه‌ای تسکین روانی به شما می‌دهد. از این رو، دو سؤال برایم پیش می‌آید: ۱) آیا ممکن است شما سعی دارید با این نوع افکار به چیزی اجتماعی که شما را ناراحت می‌کند، کنار بیایید؟ و ۲) آیا در زندگی شما خشم سرکوب شده‌ای وجود دارد؟ شما اشاره کرده‌اید که فردی صلح‌جو هستید. آیا معمولاً در دنیای اجتماعی خود، صلح‌ساز هستید؟ آیا احساس می‌کنید که مردم از شما سوءاستفاده می‌کنند یا اینکه صدایتان شنیده نمی‌شود؟ این وضعیت‌ها می‌توانند خشم و کینه ایجاد کنند. اگر به خودتان اجازه ندهید که خشم را احساس کنید یا ابراز نمایید، ذهن راهی پیدا می‌کند تا این خشم را برای شما بیان کند و عجیب نیست که بخواهد افکاری را به وجود آورد که واضحاً توجه شما را جلب کند! همچنین می‌توانید زمانی که این افکار به ذهن شما می‌آید، آنها را پیگیری کنید. نگه‌داشتن یک گزارش می‌تواند به شناسایی آنچه ممکن است این افکار را تحریک کند و هدف آنها کمک کند. برای شما بهترین‌ها را آرزومندم!
|
null |
I am a peaceful person, but I often find myself having thoughts about killing people. Eventhough I like the thoughts at the time, they make me cry. Why do I feel like this?
|
Maybe because you have great emotional pain stored inside you of which you are not aware exists.Sometimes people who feel greatly hurt by others or who feel unloved by others, imagine if they do the opposite of love, which is to kill, that they will get the recognition and acknowledgement from others which they wish would come to them in a loving way.This is my theory, it is not necessarily a definitive description of your inner dynamic.Most important is to keep an open mind to self-discovery on your feelings, including the ones which are uneasy, such as killing, to consider.
|
من فردی صلح‌طلب هستم، اما اغلب با افکار کشتن مردم مواجه می‌شوم. هر چند در آن لحظه از این افکار لذت می‌برم، اما بعد مرا به گریه می‌اندازند. چرا این احساس را دارم؟
|
شاید به این دلیل باشد که درد عاطفی زیادی در درون شما ذخیره شده است که از وجود آن بی‌خبر هستید. گاهی اوقات افرادی که از سوی دیگران به شدت آسیب دیده‌اند یا خود را بی‌محبت احساس می‌کنند، تصور می‌کنند اگر کار مخالف عشق، یعنی کشتن را انجام دهند، ممکن است به رسمیت شناختن و تأیید دیگری را که به تنهایی آرزویش را دارند، به‌دست آورند. این نظریه من است و لزوماً توصیف قطعی از دینامیک درونی شما نیست. مهم‌ترین نکته این است که با ذهنی باز به کشف احساسات خود بپردازید، از جمله احساسات ناآرامی مانند کشتن، که باید مدنظر قرار گیرد.
|
null |
I am a peaceful person, but I often find myself having thoughts about killing people. Eventhough I like the thoughts at the time, they make me cry. Why do I feel like this?
|
Hello, and thank you for your question. Clearly this is something that has you very concerned. Sometimes thoughts are just thoughts, and they are pretty harmless. Many people have thoughts of killing someone, but they would never actually do it. They really don't even want to do it, they are just having a thought. Other times, thoughts are a sign of something more serious, and we should receive help when they start to worry us. I would recommend meeting with a counselor to discuss these thoughts. It is usually a safe environment where you can get advice with little judgement. Now, If you begin to start thinking about killing someone specific and making a plan to do it in reality- you should call for help immediately. By help, I mean 9-11, or a family member or friend. You would want to get help before doing something to harm yourself and others. Again, none of this is to judge, but rather to encourage you to get the help you're seeking. Either way, when we become concerned about some aspect of our behavior, seeking counseling is usually a good choice. Be well, Robin J. Landwehr, DBH, LPCC, NCC
|
من فردی صلح طلب هستم، اما اغلب به فکر کشتن مردم می افتم. هرچند در آن لحظه از این افکار لذت می برم، اما در نهایت مرا به گریه می اندازند. چرا این احساس را دارم؟
|
سلام و ممنون از سوال شما. واضح است که این موضوع شما را به شدت نگران کرده است. گاهی اوقات افکار تنها افکار هستند و در واقع کاملاً بی‌ضرر می‌باشند. بسیاری از افراد ممکن است به کشتن کسی فکر کنند، اما هرگز واقعاً این کار را انجام نمی‌دهند. آنها واقعاً حتی نمی‌خواهند این کار را انجام دهند، بلکه صرفاً یک فکر در ذهنشان دارند. در موارد دیگر، افکار می‌توانند نشانه‌ای از موضوعی جدی‌تر باشند و وقتی که ما را نگران می‌کنند، باید کمک بگیریم. من توصیه می‌کنم با یک مشاور ملاقات کنید تا در مورد این افکار صحبت کنید. این معمولاً محیطی امن است که در آن می‌توانید مشاوره بگیرید بدون اینکه قضاوت زیادی احساس کنید. اگر شروع به فکر کردن درباره کشتن یک فرد خاص و برنامه‌ریزی برای انجام آن در واقعیت کردید، باید فوراً درخواست کمک کنید. منظور من از کمک، تماس با شماره ۱۱۵ یا یک عضو خانواده یا دوست است. شما باید قبل از اینکه کاری برای آسیب زدن به خود و دیگران انجام دهید، از کمک استفاده کنید. دوباره، هدف از این صحبت‌ها قضاوت نیست، بلکه تشویق شما به دریافت کمکی است که به آن نیاز دارید. به هر حال، زمانی که نگران جنبه‌هایی از رفتار خود می‌شویم، جستجوی مشاوره معمولاً انتخاب خوبی است. مراقب خودتان باشید. رابين جی. لندور، DBH، LPCC، NCC
|
null |
I'm 17 and I'm sick and tired of going back and forth. I'd like to stay at my mother's house. This problem has really affected me. I've had anxiety attacks and suicidal thoughts and self-harm in the past. Currently I'm going through anxiety and my thearapist is not available. How do I handle this?
|
Sounds like a lot is going on right now at such a young age. I'd start with discussing with mom your concerns and ideal situation. I'm unsure what prevents you from staying there, but whoever you are staying with, it should be brought to their attention. In regards to your anxiety attacks, deep breathing is always a benefits. I have a link you can use to help to do this online if you are interested. In addition, finding ways you usually cope with anxiety and what's worked before can help and if it isn't, exploring new way to calm you down can be beneficial. This is something you can speak with your therapist about going forward when they are available.In regards to feeling suicidal: I would call suicide prevention hotline (You can google them) if you truly feel the ideation is getting worse. They are professional agents who can speak with you about your ideation and help you through the process. Hope this helps.
|
من 17 سال دارم و از رفت و آمد خسته شدم. می‌خواهم در خانه مادرم بمانم. این مشکل واقعاً روی من تأثیر گذاشته است. در گذشته دچار حملات اضطرابی، افکار خودکشی و آسیب به خود بوده‌ام. در حال حاضر با اضطراب دست و پنجه نرم می‌کنم و درمانگرم در دسترس نیست. چطور می‌توانم این وضعیت را مدیریت کنم؟
|
به نظر می‌رسد در سنین جوانی اتفاقات زیادی در حال وقوع است. پیشنهاد می‌کنم با مادر خود درباره نگرانی‌ها و شرایط ایده‌آل‌تان صحبت کنید. نمی‌دانم چه چیزی مانع از اقامت شما در آنجا می‌شود، اما هر کسی که با او زندگی می‌کنید، باید از این موضوع مطلع شود. در مورد حملات اضطرابی که تجربه می‌کنید، نفس عمیق کشیدن همیشه مفید است. اگر مایل باشید، لینکی دارم که می‌توانید برای یادگیری این کار به صورت آنلاین استفاده کنید. علاوه بر این، پیدا کردن روش‌هایی که معمولاً با اضطراب کنار می‌آیید و آنچه قبلاً برایتان مؤثر بوده، می‌تواند کمک کند. اگر جواب نداد، امتحان کردن روش‌های جدید برای آرامش گرفتن نیز می‌تواند مفید باشد. این مسئله‌ای است که می‌توانید با درمانگرتان درباره آن صحبت کنید، وقتی که در دسترس باشند. درباره احساس خودکشی: اگر واقعاً احساس می‌کنید افکار خودکشی‌تان به شدت افزایش یافته است، حتماً با خط ملی پیشگیری از خودکشی تماس بگیرید (می‌توانید به صورت آنلاین اطلاعات آنها را پیدا کنید). آنها افرادی حرفه‌ای هستند که می‌توانند با شما درباره این افکار صحبت کرده و در این مسیر به شما کمک کنند. امیدوارم این نکات مفید باشند.
|
null |
I'm 17 and I'm sick and tired of going back and forth. I'd like to stay at my mother's house. This problem has really affected me. I've had anxiety attacks and suicidal thoughts and self-harm in the past. Currently I'm going through anxiety and my thearapist is not available. How do I handle this?
|
That's a really tough situation and it can feel like you have no control as a teen. Have you checked your state's laws? In some states, you can choose which parent you live with as long as you are above a certain age. How comfortable do you feel about talking to your mom about staying there? Maybe there's a way she can help advocate for you? Or support you in the ways you need?Try to remember that although it may feel like this is your life forever, you only have less than a year until you can make those kinds of decisions for yourself. When your therapist becomes available again, it may help to come up with a plan to make it through the time you do have left. That can include things that help calm you, things that help you survive your dad's house if you have to go, friends you may be comfortable confiding in, etc. If you are feeling like you need more emotional support, you can text HOPE to 741741 (the Hopeline)--they are a great resource that doesn't require too much privacy if you are around other people.
|
من 17 سالم است و از رفت و آمد خسته شده‌ام. می‌خواهم در خانه مادرم بمانم. این مشکل واقعاً روی من تأثیر گذاشته است. من در گذشته دچار حملات Panic، افکار خودکشی و خودآزاری شده‌ام. در حال حاضر به اضطراب دچار هستم و درمانگر من در دسترس نیست. چگونه می‌توانم با این وضعیت کنار بیایم؟
|
در برخی ایالت‌ها، شما می‌توانید انتخاب کنید که با کدام والدین زندگی کنید، به شرط آن که بالای سن خاصی باشید. چقدر در صحبت کردن با مادرتان درباره ماندن در آنجا احساس راحتی می‌کنید؟ شاید او بتواند به شما کمک کند یا به روشی که نیاز دارید از شما حمایت کند. سعی کنید به یاد داشته باشید که هرچند ممکن است احساس کنید این وضعیت برای همیشه ادامه خواهد داشت، شما تنها کمتر از یک سال تا زمانی که بتوانید این نوع تصمیمات را برای خودتان بگیرید، فاصله دارید. وقتی درمانگر شما دوباره در دسترس باشد، ممکن است مفید باشد یک برنامه برای گذران زمان باقی‌مانده تهیه کنید. این برنامه می‌تواند شامل چیزهایی باشد که به شما آرامش می‌دهد، راهکارهایی برای کنار آمدن با شرایط خانه پدر در صورت نیاز، و دوستانی که ممکن است بتوانید در مورد احساساتتان با آنها صحبت کنید. اگر احساس می‌کنید به حمایت عاطفی بیشتری نیاز دارید، می‌توانید به شماره 741741 پیام "HOPE" ارسال کنید (این خط کمک) - آنها منبع خوبی هستند و در صورتی که در کنار دیگران هستید، نیاز به حفظ حریم خصوصی زیادی ندارد.
|
null |
I'm 17 and I'm sick and tired of going back and forth. I'd like to stay at my mother's house. This problem has really affected me. I've had anxiety attacks and suicidal thoughts and self-harm in the past. Currently I'm going through anxiety and my thearapist is not available. How do I handle this?
|
At age 17, I think you are old enough to decide which parent you want to stay with full-time. I would gently and lovingly tell your father that you've decided to stay with your mother. You can offer to visit him regularly, if you'd like. Parents often have a hard time letting go and, especially in divorce situations, your dad might feel as though he's "lost the battle" if you go live with your mom. He might also feel he's lost you. If your dad is unrelenting and the situation unbearable, you can ask a judge to modify the custody agreement.
|
من 17 سال دارم و از رفت و آمد خسته شده‌ام. می‌خواهم در خانه مادرم بمانم. این مشکل واقعاً بر من تأثیر گذاشته است. در گذشته دچار حملات اضطرابی، افکار خودکشی و آسیب به خود شده‌ام. در حال حاضر از اضطراب رنج می‌برم و درمانگر من در دسترس نیست. چطور می‌توانم با این شرایط کنار بیایم؟
|
در سن 17 سالگی، فکر می‌کنم به اندازه کافی بزرگ شده‌ای که بتوانی تصمیم بگیری با کدام یک از والدین می‌خواهی تمام وقت زندگی کنی. با مهربانی و با محبت به پدرت بگو که تصمیم گرفته‌ای با مادرت بمانی. اگر مایل هستی، می‌توانی پیشنهاد کنی که به طور منظم از او دیدن کنی. والدین معمولاً در رها کردن فرزندانشان دچار مشکل می‌شوند و به ویژه در شرایط طلاق، پدرت ممکن است احساس کند که اگر با مادرت زندگی کنی، او "جنگ را باخته است." او ممکن است همچنین احساس کند که تو را از دست داده است. اگر پدرت تسلیم نشود و وضعیت غیرقابل تحمل شود، می‌توانی از یک قاضی بخواهی که توافق نگهداری را تغییر دهد.
|
null |
I'm 17 and I'm sick and tired of going back and forth. I'd like to stay at my mother's house. This problem has really affected me. I've had anxiety attacks and suicidal thoughts and self-harm in the past. Currently I'm going through anxiety and my thearapist is not available. How do I handle this?
|
OK first things first. We have to think of your safety and take care of those thoughts of hurting yourself.Yes, this is a major problem for you and can cause anxiety and depression. You have the right to be sick and tired. Kids often are pawns in this marital problems that their parents have. I'm sorry that this is happening to you.I am not sure of your rights in the state you live in but as far as I know you as a 17 year old you have the right to stay where you want. So your'e going through an anxiety episode and your therapist is not available. If I'm the therapist we would have already set up a plan so that if you are in this situation you would know what to do. In the worst case scenario you would be able to contact me.But I would have given you several exercises to help reduce your anxiety.Staying with your mom should be your choice. I know you probably don't want to hurt anyone's feelings but there are ways to ease the tension. Maybe with your permission and their agreement, we all could meet together for a session or two to ease your tensions and get over and through this hassle.
|
من 17 سال دارم و از رفت و آمد خسته و آزرده‌ام. دوست دارم در خانه مادرم بمانم. این مشکل واقعاً روی من تأثیر گذاشته است. من در گذشته دچار حملات اضطرابی، افکار خودکشی و خودآزاری بوده‌ام. در حال حاضر از اضطراب رنج می‌برم و درمانگرم در دسترس نیست. چگونه می‌توانم با این وضعیت کنار بیایم؟
|
اول از همه باید به ایمنی خود فکر کنیم و از افکار آسیب رسان به خود مراقبت کنیم. بله، این موضوع برای شما یک مشکل بزرگ است و می‌تواند باعث اضطراب و افسردگی شود. شما حق دارید خسته و ناراحت باشید. بچه‌ها معمولاً در مشکلات زناشویی والدین خود قربانی می‌شوند. متأسفم که این اتفاق برای شما افتاده است. من مطمئن نیستم که حقوق شما در ایالتی که در آن زندگی می‌کنید چیست، اما تا جایی که می‌دانم، به عنوان یک ۱۷ ساله حق دارید در جایی که می‌خواهید بمانید. پس اگر دچار یک حمله اضطرابی شده‌اید و درمانگرتان در دسترس نیست، اگر من درمانگر شما باشم، ما قبلاً برنامه‌ریزی کرده‌ایم تا بدانید در این وضعیت چه کاری باید انجام دهید. در بدترین حالت، می‌توانستید با من تماس بگیرید. اما من به شما چندین تمرین داده‌ام تا به کاهش اضطراب شما کمک کند. ماندن نزد مادرتان باید انتخاب شما باشد. می‌دانم که احتمالاً نمی‌خواهید احساسات کسی را جریحه‌دار کنید، اما روش‌هایی برای کاهش تنش وجود دارد. شاید با اجازه شما و توافق آنها، بتوانیم همه با هم برای یک یا دو جلسه ملاقات کنیم تا تنش‌ها را کم کنیم و از این مشکلات عبور کنیم.
|
null |
I'm 17 and I'm sick and tired of going back and forth. I'd like to stay at my mother's house. This problem has really affected me. I've had anxiety attacks and suicidal thoughts and self-harm in the past. Currently I'm going through anxiety and my thearapist is not available. How do I handle this?
|
Have you told either of your parents that the current house rotation of where you stay, bothers you?Since each parent has an interest to be together with you, I imagine that to some degree, each cares how you feel.If these conversations are not getting your problem solved, then maybe your therapist can have a family session with your parents together and depending on the outcome, with you and each parent.
|
من ۱۷ سال دارم و از رفت و آمد خسته و کلافه‌ام. می‌خواهم در خانه مادرم بمانم. این مشکل واقعاً به من آسیب زده است. من در گذشته دچار حملات اضطرابی و افکار خودکشی و خودآزاری بوده‌ام. در حال حاضر از اضطراب رنج می‌برم و درمانگرم در دسترس نیست. چگونه می‌توانم با این وضعیت کنار بیایم؟
|
آیا به هیچ یک از والدین خود گفته‌اید که تغییر مکان‌های فعلی اقامتتان شما را ناراحت می‌کند؟ با توجه به اینکه هر یک از والدین به بودن با شما علاقه‌مند هستند، تصور می‌کنم که هر یک به نوعی به احساسات شما اهمیت می‌دهند. اگر این گفت‌وگوها مشکل شما را حل نمی‌کنند، شاید درمانگرتان بتواند یک جلسه خانوادگی با هر دو والدینتان برگزار کند و بسته به نتیجه، جلساتی هم با شما و هر یک از والدین ترتیب دهد.
|
null |
I'm 17 and I'm sick and tired of going back and forth. I'd like to stay at my mother's house. This problem has really affected me. I've had anxiety attacks and suicidal thoughts and self-harm in the past. Currently I'm going through anxiety and my thearapist is not available. How do I handle this?
|
I am so sorry to hear you are going through this. Divorce can be so disruptive in a child's life.I'd really need a lot more information about your situation before I'd feel comfortable offering any advice or suggestions. There are so many variables, and not knowing the whole story, any advice could possibly make your situation worse.I do see some positives, though. One, you say you have a therapist. That's great! I hope you're able to talk to them about this soon. Still, they can't give you legal advice, and a lot of this situation may be dictated by the law. What your therapist can help with, though, is dealing with whatever situation you have to follow by law. If you can't change the situation, you at least need to learn how to cope with it better. Two, you're 17. When you're 18, you're legally an adult and will not be bound by any custody rules or visitation plans in place. Honestly, teenagers usually have a lot of say with the courts in custody arrangements. Since you didn't specify more on the situation, I have no idea what your specific situation is. Were your parents ever married? Are they separated or divorced? Was there ever a court hearing for custody? Not all couples have an official court order arrangement. All families are different, too. Was there abuse between your parents? Towards you by one of them? Does either of them have addiction issues, major health or mental health issues, or anything like that? You mentioned that you want to live with your mom, but didn't say why. Are you afraid to tell your dad you want to stay with your mom? Is mom the lenient and fun parent while dad is the more strict one, or is there something else going on? This isn't a decision that should be placed entirely on you, and it also isn't a decision that anyone else needs to make on your behalf without your input. But advice on what to do needs to come from the people who know more about your situation so they can help recommend the best thing for you. Whatever you do, hang in there! 18 will be here before you know it. Focus on that. Freedom. College. Plan for your future that YOU control, and focus on making it the best it can be. Do not let the anxiety and depression cloud your thoughts and make you do something irreversible.
|
من 17 سال دارم و از رفت و آمد خسته شده‌ام. دوست دارم در خانه مادرم بمانم. این مشکل واقعاً بر من تأثیر گذاشته است. در گذشته دچار حملات اضطرابی، افکار خودکشی و آسیب به خود بوده‌ام. در حال حاضر دچار اضطراب هستم و درمانگرم در دسترس نیست. چگونه می‌توانم با این وضعیت کنار بیایم؟
|
متأسفم که می‌شنوم در حال گذراندن چنین وضعیتی هستید. طلاق می‌تواند تأثیر زیادی بر زندگی یک کودک داشته باشد. قبل از اینکه احساس راحتی کنم و بتوانم هیچ مشاوره یا پیشنهادی ارائه دهم، واقعاً به اطلاعات بیشتری درباره وضعیت شما نیاز دارم. عوامل زیادی وجود دارد و عدم شناخت کامل داستان شما می‌تواند هر پیشنهادی را تضعیف کند. با این حال، نکات مثبتی نیز وجود دارد. اول اینکه، شما گفتید که یک درمانگر دارید. فوق‌العاده است! امیدوارم بتوانید به زودی در این باره با او صحبت کنید. با این حال، آنها نمی‌توانند مشاوره حقوقی بدهند و بسیاری از جنبه‌های این وضعیت ممکن است تحت تأثیر قوانین باشد. اما درمانگرتان می‌تواند به شما در روندهایی که باید طبق قانون دنبال کنید کمک کند. اگر نمی‌توانید وضعیت را تغییر دهید، حداقل باید یاد بگیرید که چگونه بهتر با آن کنار بیایید. دوم اینکه شما ۱۷ ساله هستید. وقتی ۱۸ ساله شوید، به‌طور قانونی بزرگسال محسوب می‌شوید و دیگر تابع هیچ قانونی درباره حضانت یا برنامه‌های دیدار نخواهید بود. صادقانه بگویم، نوجوانان معمولاً نظر زیادی در دادگاه‌ها درباره تنظیمات حضانت دارند. از آنجا که شما اطلاعات بیشتری درباره وضعیت خود مشخص نکردید، نمی‌دانم وضعیت خاص شما چگونه است. آیا والدین شما هرگز ازدواج کرده بودند؟ آیا آنها جدا شده‌اند یا طلاق گرفته‌اند؟ آیا تاکنون جلسه‌ای در دادگاه برای حضانت برگزار شده است؟ همه زوج‌ها توافقنامه رسمی در دادگاه ندارند. هر خانواده‌ای نیز متفاوت است. آیا بین والدین شما سوء استفاده‌ای وجود داشته است؟ آیا یکی از آنها نسبت به شما سوء رفتار داشته است؟ آیا هر یک از آنها با مشکلات اعتیاد، سلامت یا مسائل بهداشت روانی جدی مواجه هستند؟ شما اشاره کردید که می‌خواهید با مادرتان زندگی کنید، اما نگفتید چرا. آیا از گفتن به پدرتان که می‌خواهید با مادرتان بمانید می‌ترسید؟ آیا مادر فردی منعطف و سرگرم‌کننده است در حالی که پدر سخت‌گیرتر است، یا موضوع دیگری در میان است؟ این تصمیمی نیست که تنها به شما واگذار شود و همچنین نباید برای دیگران به دور از نظرات شما گرفته شود. اما مشاوره در مورد چه کاری باید انجام دهید باید از کسانی بیاید که اطلاعات بیشتری درباره وضعیت شما دارند تا بتوانند بهترین راه‌حل را برای شما توصیه کنند. هر کاری که می‌کنید، استقامت داشته باشید! ۱۸ سالگی به زودی خواهد رسید. بر روی آن تمرکز کنید. آزادی. دانشگاه. برنامه‌ریزی برای آینده‌ای که شما کنترلش را دارید و تمرکز بر روی اینکه چطور می‌توانید آن را به بهترین شکل ممکن بسازید. اجازه ندهید اضطراب و افسردگی افکارتان را تیره کند و شما را وادار به انجام کارهایی کند که غیرقابل بازگشت هستند.
|
null |
I get very nervous and anxious/scared before sex.
|
Tell your partner about this so that ideally the person has a chance to be supportive and reassuring, as well as listen to your specific worries and fears.Initiate this type of discussion at a time which is removed from the time you’re about to have sex.This way you and your partner both have a chance to realize the two of you are having a discussion, not a prelude to sex.If you meant in your question that you feel anxious about having sex w a random partner, then maybe you are less interested in hookup sex than you imagined.
|
قبل از رابطه جنسی خیلی عصبی و مضطرب می‌شوم.
|
به شریک زندگی خود در مورد این موضوع بگویید تا در حالت ایده‌آل، شخص بتواند از شما حمایت کند و به شما اطمینان دهد و همچنین به نگرانی‌ها و ترس‌های خاص شما گوش دهد. این نوع بحث را در زمانی آغاز کنید که به زمان برقراری رابطه جنسی نزدیک نیستید. به این ترتیب، شما و شریک زندگیتان فرصت دارید تا متوجه شوید که در حال بحث هستید و نه مقدمه‌ای برای رابطه جنسی. اگر در سوال خود به احساس اضطراب در مورد داشتن رابطه جنسی با یک شریک تصادفی اشاره دارید، ممکن است کمتر از آنچه فکر می‌کنید به رابطه‌های موقتی علاقه‌مند باشید.
|
null |
I get very nervous and anxious/scared before sex.
|
I first wonder what your anxiety or fear connects to. I don't know whether it is about sex itself or about ideas of worthiness or feeling desirable.There is also a difference between having self-doubt about the actual physicality of having sex (performance-related) or having doubts about whether you want to have sex with a particular person.Having sex can lead to feelings of great vulnerability. If your partner is someone you trust, consider discussing what it is that comes up for you around the issue of sex. This is the certain things that your partner would be willing to do that and the ease your discomfort, like staying with you for some time before and after sexual interactions.Another idea to consider is spending time with your partner and using nonsexual touch for each other (perhaps first you to him and then him to you) and communicating very clearly about what you like and do not like. Some people like to be spoken to during physical touch and other people do not. All of this can be part of your discussions. When you feel comfortable with that, you could move into sexual touch in this manner and actually look at what you do and do not like. You may also consider discussing things that are totally off-limits for you all the time and things for which you would like warning or awareness before they happen. There are really a number of different ways to work on becoming more comfortable if you trust your partner and if your concern is about sex itself.If this feels pretty structured, it is initially. Generally, the idea is to learn more about each other and yourselves and then the process becomes much more natural.If the concern relates more to self-esteem related sex, consider asking your partner to list several things that he or she likes about you. Even if you don't necessarily see yourself in the same light, consider that this is how your partner sees you, so these are some of the things that make you attractive to them (perhaps both in sexual ways and in a wider discussion of the relationship).If this is difficult for you to sort out on your own, consider seeing a therapist with experience working with couples or relationships.
|
قبل از رابطه جنسی خیلی مضطرب و نگران می‌شوم.
|
اگر شریک زندگی شما کسی است که به او اعتماد دارید، در نظر بگیرید که درباره مسائل مربوط به رابطه جنسی با او صحبت کنید. این بحث می‌تواند شامل مواردی باشد که شریک شما مایل به انجام آنهاست و همچنین راه‌هایی که می‌توانند ناراحتی شما را کاهش دهند، مانند گذراندن وقت با شما قبل و بعد از تعاملات جنسی. ممکن است شما در مورد خواسته‌های خود یا از اینکه آیا می‌خواهید با یک شخص خاص رابطه جنسی داشته باشید، دچار تردید باشید. اگر رابطه جنسی برای شما مشکل‌ساز به نظر می‌رسد و در مورد آن فکر می‌کنید، به تبادل نظر در این باره بپردازید. اگر در ابتدا احساس راحتی نمی‌کنید، سعی کنید دقت بیشتری به احساسات و نگرانی‌های خود و طرف مقابل داشته باشید.
|
null |
I panicked over a minor parking lot mistake. It was totally my fault, but due to another insurance issue, I left a note with an illegible phone number. Guilty over this, I got an envelope containing several hundred dollars. Unfortunately, by the time I returned, the other driver had seen my ersatz note and drove away. Since I cannot make this up to that individual, how do I atone for my cowardly act? I have been trying to do random acts of kindness in hopes that karma will somehow even out.
|
From your writing, you have already atoned for what you describe as "cowardly".Recognizing your action and trying to directly correct it, realizing your action was improper and demonstrating the willingness to take right action, are all examples of making things right.Since the actual driver is unavailable to consult as to their wishes on what they expect and feel would correct the matter, you did the next best thing and considered the situation from the driver point of view.
|
من به خاطر یک اشتباه جزئی در پارکینگ دچار وحشت شدم. این کاملاً تقصیر من بود، اما به دلیل یک مشکل بیمه دیگر، یادداشتی با شماره تلفن غیرقابل خواندن گذاشتم. به خاطر این موضوع، یک پاکت حاوی چند صد دلار دریافت کردم. متأسفانه، زمانی که به محل برگشتم، راننده دیگر یادداشت جعلی‌ام را دیده و رفته بود. از آنجایی که نمی‌توانم این موضوع را برای آن فرد جبران کنم، چگونه می‌توانم برای عمل ترسویانه‌ام ادای دین کنم؟ در حال انجام کارهای نیک تصادفی هستم به امید اینکه کارما somehow به نوعی وضعیت را متعادل کند.
|
از نوشته‌های شما پیداست که در حال حاضر برای آنچه که آن را "ترس cowardly" توصیف می‌کنید، جبران کرده‌اید. شناسایی عمل خود و تلاش برای اصلاح آن، درک اینکه عمل شما نامناسب بوده و نشان دادن اراده به انجام اقدام درست، همگی نمونه‌هایی از اصلاح اشتباهات هستند. از آنجا که راننده واقعی در دسترس نیست تا در مورد خواسته‌ها و انتظارات خود درباره اینکه چه چیزی می‌تواند این موضوع را اصلاح کند، مشورت کند، شما بهترین کار را انجام داده و وضعیت را از دیدگاه راننده بررسی کرده‌اید.
|
null |
I panicked over a minor parking lot mistake. It was totally my fault, but due to another insurance issue, I left a note with an illegible phone number. Guilty over this, I got an envelope containing several hundred dollars. Unfortunately, by the time I returned, the other driver had seen my ersatz note and drove away. Since I cannot make this up to that individual, how do I atone for my cowardly act? I have been trying to do random acts of kindness in hopes that karma will somehow even out.
|
Thanks for sharing as it shows your humanity and that you have a sensitive conscience. In your example here I'd encourage you to always think, "safety first"; and never offer a stranger at the accident scene "...several hundred dollars". Why? Because it could go badly against you (i.e. extortion, robbed, or would this be considered a bribe). To the point, I'm reminded of Steps Eight and Nine in many 12-step programs regarding making amends. In your specific example since the injured unidentified party departed, and by your own admission you've been doing random acts of kindness, it seems to me you've acted in reasonable good faith fashion to make amends. Well done. I'm not a karma expert but as a therapist I would invite you to explore the deeper story behind your use of the words "cowardly", "guilty", and what it does for you to engage in "random acts of kindness". What a fascinating journey this could be for you. Best wishes.
|
من به خاطر یک اشتباه کوچک در پارکینگ دچار وحشت شدم. این کاملاً تقصیر من بود، اما به خاطر یک مشکل بیمه دیگر، یک یادداشت با شماره تلفن غیرقابل خواندن گذاشتم. به خاطر این موضوع، یک پاکت حاوی چند صد دلار دریافت کردم. متأسفانه، زمانی که برگشتم، راننده دیگر یادداشت بی‌فایده من را دیده و از محل رفت. از آنجا که نمی‌توانم این موضوع را به آن فرد جبران کنم، چگونه می‌توانم برای عمل ترسویم توبه کنم؟ سعی کرده‌ام کارهای تصادفی مهربانی انجام دهم به این امید که کارما somehow توزیع شده و اوضاع بهتر شود.
|
در مثال شما، من به شما توصیه می‌کنم که همیشه به یاد داشته باشید "امنیت در درجه اول است" و هرگز به یک غریبه در صحنهٔ حادثه "...چند صد دلار" پیشنهاد نکنید. چرا؟ زیرا این کار می‌تواند به ضرر شما تمام شود (یعنی ممکن است باج‌گیری، دزدی یا حتی ممکن است به عنوان رشوه در نظر گرفته شود). در اینجا، به یاد گام‌های هشت و نه در بسیاری از برنامه‌های دوازده‌گام برای اصلاحات می‌افتم. در مثال خاص شما، از آنجا که طرف آسیب‌دیده ناشناس محل را ترک کرده و با اعتراف خودتان، شما در حال انجام اقدام‌های تصادفی مهربانی هستید، به نظر می‌رسد که شما به طور منطقی و با نیت خیر برای اصلاح اوضاع عمل کرده‌اید. کار خوبی کرده‌اید. من متخصص کارما نیستم، اما به عنوان یک درمانگر، از شما دعوت می‌کنم که داستان عمیق‌تری را درباره استفاده از کلمات "ترسو" و "گناهکار" و اینکه انجام "اقدامات تصادفی مهربانی" برای شما چه معنایی دارد، کاوش کنید. این می‌تواند یک سفر جذاب برای شما باشد. بهترین آرزوها برای شما.
|
null |
I'm a teenager, and while I’ve never been to any kind of therapist, I noticed I experience several anxiety symptoms. I frequently find myself not going out and following my parent around the house. I can't go into stores (grocery stores specifically) on my own, and when I do, I have to be on the phone with my dad the whole time. I also forget things a lot.
|
Despite your anxiety you are highly attuned to your sense of well being and skillful in articulating the details of when anxiety takes over.Sometimes people who anxious in specific realtime situations are helped by talking themselves through the anxiety.Maybe you'd be able to distract yourself from the grocery store anxiety by telling yourself you're anxious and that you'll be ok, its only a grocery store.The longer term way to dissolve anxiety is through self-acceptance, self-love, self-belief, basically all the areas of trusting yourself to handle situations.Anxiety is a fear of being overwhelmed by a circumstance or condition which ends badly for you.Often the person can very well handle the situation about which they're anxious. The problem is not trusting themselves enough to rely on their self knowledge.
|
من یک نوجوان هستم و در حالی که هرگز به هیچ نوع درمانگری مراجعه نکرده‌ام، متوجه شدم که چندین نشانه‌ی اضطراب را تجربه می‌کنم. من اغلب خودم را در خانه یافته و از والدینم دنبال می‌کنم. نمی‌توانم به تنهایی به فروشگاه‌ها (به خصوص فروشگاه‌های مواد غذایی) بروم، و وقتی که این کار را می‌کنم، باید تمام مدت با پدرم در تماس تلفنی باشم. همچنین به طور مکرر چیزها را فراموش می‌کنم.
|
با وجود اضطراب شما، به حس سلامتی خود بسیار حساس هستید و در بیان جزئیات زمانی که اضطراب به سراغتان می‌آید، ماهر هستید. گاهی اوقات افرادی که در موقعیت‌های خاص در لحظه دچار اضطراب می‌شوند، با صحبت کردن با خودشان در مورد این احساس کمک می‌کنند. شاید شما بتوانید از اضطراب فروشگاه مواد غذایی با گفتن به خود که نگران هستید و اینکه همه چیز خوب خواهد شد، خود را منحرف کنید؛ در نهایت، فقط یک فروشگاه مواد غذایی است. روش بلندمدت برای کاهش اضطراب، پذیرش خود، عشق به خود و ایمان به خود است؛ به عبارت دیگر، تقویت همه جنبه‌هایی که موجب اعتماد به نفس شما برای مدیریت وضعیت‌ها می‌شود. اضطراب ترس از غرق شدن در شرایط یا وضعیت‌های دشواری است که پایان خوبی برای شما ندارد. اغلب شخص می‌تواند به خوبی با وضعیتی که نگران آن است، کنار بیاید، اما مشکل در عدم اعتماد به خود برای اتکا به دانش درونی‌شان است.
|
null |
I'm a teenager, and while I’ve never been to any kind of therapist, I noticed I experience several anxiety symptoms. I frequently find myself not going out and following my parent around the house. I can't go into stores (grocery stores specifically) on my own, and when I do, I have to be on the phone with my dad the whole time. I also forget things a lot.
|
With the way you described your anxiety, it sounds like you have different types of anxiety. I'm not sure whether you have anxiety of public places, large crowds, being alone (sometimes called separation anxiety), or some combination thereof.One thing that would be helpful would be to track your anxiety and see how anxious you are (on a scale of 1 to 10) in different situations. Also, if you know what leads up to your anxiety, it would be good to know this as well so you can look for patterns.As for forgetting things, you could be anxious because you are forgetting things or you could be forgetting things because you are anxious. When you are having anxiety, certain parts of your brain are overactive because you are in a kind of protective mode. It's also possible that forgetting things and anxiety are not related.Something else to try would be to notice where you feel your anxiety in your body and put your hand there is a way of giving yourself comfort.Another thing about anxiety is that having anxiety can lead to more worry about having more anxiety. One thing that helps for some people is to go to the regular primary care doctor to make sure that there are no physical problems (just for the regular physical) so they know that there are no physical problems and that the anxiety will lessen in a few minutes.Also, if you are able to notice your feet on the floor or your hips in the chair, this is helping you to be mindful of your body and connecting you to your surroundings. During this in combination with naming your emotions can be soothing as well. For example, in the grocery store, if you are feeling anxious, you could say to yourself "I'm anxious right now and I'm okay" while gently shifting your weight from one foot to the other. No one around you would notice what you were doing and the motion may be soothing to you.Anxiety can have a lot of different causes and things that trigger it. If it is difficult for you to work it out on your own (which is very common), consider talking with a local therapist so you can have more specific ideas.Also consider making a list of people who you trust and what it is about them that makes you feel comfortable.
|
من یک نوجوان هستم و در حالی که هرگز به هیچ نوع درمانگری مراجعه نکرده‌ام، متوجه شدم که چندین علامت اضطراب را تجربه می‌کنم. معمولاً خودم را در خانه می‌یابم و دنبال والدینم راه می‌روم. نمی‌توانم به تنهایی به فروشگاه‌ها (به‌ویژه فروشگاه‌های مواد غذایی) بروم و وقتی هم که این کار را می‌کنم، باید به طور مداوم با پدرم در تلفن باشم. همچنین، بسیاری از چیزها را فراموش می‌کنم.
|
به نظر می‌رسد که شما انواع مختلفی از اضطراب را تجربه می‌کنید. مطمئن نیستم که آیا شما از مکان‌های عمومی، جمعیت زیاد، تنها بودن (که گاهی به آن اضطراب جدایی می‌گویند) یا ترکیبی از اینها رنج می‌برید. یک نکته مفید این است که اضطراب خود را ردیابی کنید و ببینید در موقعیت‌های مختلف چقدر نگران هستید (در مقیاس ۱ تا ۱۰). همچنین، اگر بدانید چه عواملی به اضطراب شما منجر می‌شود، این اطلاعات نیز می‌تواند مفید باشد تا الگوهای مربوط به آن را شناسایی کنید.
درباره فراموش کردن چیزها، ممکن است شما به خاطر فراموش کردن چیزها مضطرب باشید یا برعکس، ممکن است چیزها را فراموش کنید چون نگران هستید. هنگام اضطراب، برخی بخش‌های مغز شما به دلیل حالت محافظتی بیش از حد فعال می‌شوند. همچنین، ممکن است فراموش کردن چیزها و اضطراب ارتباطی با هم نداشته باشند.
یک شیوه دیگر برای مقابله با اضطراب می‌تواند این باشد که مناطقی از بدن خود را که در آنها احساس اضطراب می‌کنید شناسایی کرده و دست خود را بر آنجا بگذارید تا به خودتان آرامش دهید.
نکته دیگری درباره اضطراب این است که داشتن اضطراب می‌تواند منجر به نگرانی بیشتر درباره احتمال بروز اضطراب بیشتر شود. برای برخی افراد، مراجعه به پزشک عمومی برای اطمینان از عدم وجود مشکلات جسمی (در یک معاینه روال) می‌تواند کمک کند تا بدانند که هیچ مشکل جسمی وجود ندارد و اضطراب آنها به سرعت کاهش می‌یابد.
همچنین، اگر بتوانید به پاهای خود روی زمین یا لگن‌تان روی صندلی توجه کنید، این به شما کمک می‌کند تا به بدنتان mindful باشید و با محیط اطراف خود ارتباط برقرار کنید. همزمان با شناسایی احساسات خود، این کار می‌تواند آرامش‌بخش باشد. به عنوان مثال، در فروشگاه مواد غذایی، اگر احساس اضطراب می‌کنید، می‌توانید به خود بگویید، "من الان مضطرب هستم و مشکلی نیست" در حالی که به آرامی وزن خود را از یک پا به پای دیگر منتقل می‌کنید. هیچ‌کس اطراف شما متوجه این حرکات نخواهد شد و این حرکت ممکن است برای شما آرامش‌بخش باشد.
اضطراب می‌تواند علل و محرک‌های متفاوتی داشته باشد. اگر برای شما دشوار است که به تنهایی به آن رسیدگی کنید (که بسیار شایع است)، به یک درمانگر محلی مراجعه کنید تا ایده‌های خاص‌تری دریافت کنید. همچنین، در نظر داشته باشید که فهرستی از افرادی که به آنها اعتماد دارید و ویژگی‌هایی که باعث احساس راحتی شما در حضور آنها می‌شود تهیه کنید.
|
null |
I feel too scared to meet people I don't know - even relatives. I don't ever raise my hand or talk in school. I feel like no one understands. How can I handle this?
|
Social Anxiety is scary. You don’t feel safe in relationships and prefer to isolate yourself from the outside world. Is it something you can talk to your parents about? A school counselor could help you. The counselor could possibly order an evaluation to determine how to help.Build your self confidence - Start slow with your family and identify a subject you are familiar with and add to a general conversation. It’s important to start finding things in common with others. You don’t need to carry the conversations, just add a phrase or two. Have an exit strategy if you get too uncomfortable. Keep notes of what worked and what didn’t work so you’ll be prepared for your next opportunity. Carpe Diem!
|
من خیلی از ملاقات با افرادی که نمی‌شناسم - حتی خویشاوندان - می‌ترسم. هرگز دستم را بالا نمی‌برم و در مدرسه صحبت نمی‌کنم. احساس می‌کنم هیچ کس مرا درک نمی‌کند. چطور می‌توانم با این وضعیت کنار بیایم؟
|
اضطراب اجتماعی ترسناک است. شما در روابط احساس امنیت نمی‌کنید و ترجیح می‌دهید خود را از دنیای بیرون جدا کنید. آیا می‌توانید در مورد این موضوع با والدین خود صحبت کنید؟ یک مشاور مدرسه می‌تواند به شما کمک کند. مشاور ممکن است از شما بخواهد که یک ارزیابی انجام دهید تا تعیین کند چگونه می‌تواند به شما کمک کند. اعتماد به نفس خود را تقویت کنید - با خانواده‌تان شروع کنید و یک موضوع آشنا را به یک مکالمه عمومی اضافه کنید. مهم است که شروع به پیدا کردن نقاط مشترک با دیگران کنید. نیازی به اداره کردن مکالمات ندارید، فقط یک یا دو عبارت اضافه کنید. اگر احساس ناراحتی کردید، یک راه خروج داشته باشید. یادداشت‌هایی از آنچه که کارساز بود و آنچه که مؤثر نبود، تهیه کنید تا برای فرصت بعدی آماده باشید. عزم خود را جزم کنید!
|
null |
I feel too scared to meet people I don't know - even relatives. I don't ever raise my hand or talk in school. I feel like no one understands. How can I handle this?
|
It certainly sounds like you have some anxiety. Before deciding whether it was social anxiety or a more general type of anxiety, I would wonder what it is that you think will result from you raising your hand or talking to someone you don't know. Here is some information on social anxiety: https://socialanxietyinstitute.org/what-is-social-anxietyI would recommend talking to a local mental health professional. It sounds like your anxiety is affecting your daily life and there are lots of strategies that may help to lessen that.Thanks for being brave to post here.
|
من خیلی از ملاقات با افرادی که نمی‌شناسم، حتی خویشاوندان، می‌ترسم. هرگز دستم را بالا نمی‌برم یا در مدرسه صحبت نمی‌کنم. احساس می‌کنم هیچ‌کس مرا نمی‌فهمد. چگونه می‌توانم با این موضوع کنار بیایم؟
|
قبل از اینکه تصمیم بگیرید که آیا این اضطراب اجتماعی است یا نوعی اضطراب عمومی‌تر، می‌خواهم بدانم که به نظر شما چه چیزی از بلند کردن دست یا صحبت کردن با کسی که نمی‌شناسید، نتیجه خواهد شد. در اینجا اطلاعاتی در مورد اضطراب اجتماعی وجود دارد: https://socialanxietyinstitute.org. به شدت توصیه می‌کنم با یک متخصص بهداشت روانی محلی صحبت کنید. به نظر می‌رسد اضطراب شما بر زندگی روزمره‌تان تأثیر می‌گذارد و استراتژی‌های زیادی وجود دارد که ممکن است به کاستن از آن کمک کند. از اینکه در اینجا جسارت به خرج دادید، سپاسگزارم.
|
null |
I feel too scared to meet people I don't know - even relatives. I don't ever raise my hand or talk in school. I feel like no one understands. How can I handle this?
|
Congratulations on your courage to ask this question!This shows you are willing to engage with other people, just not in all situations, especially the in person ones.Start by "meeting" yourself.Reflect as thoroughly as possible as to what you imagine will be the outcome of meeting others or of speaking up during a class.Some people are afraid of being criticized or judged by other people, or do this to themselves inwardly. If you are judging or criticizing yourself to be less worthy of having opinions or views or of being who you are, than others, then the thought of actually placing yourself in this situation, would feel intolerable.One way to move out from this position of feeling less than others, is to recognize that these feelings are inside of you.Then it is possible to know at least on an intellectual level that it is not true that any one person is superior to another.All the people whom you are afraid to meet, also have their own insecurities.We are all equal in worth and in having blindspots about ourselves.Also, it is possible that you are naturally shy and may be expecting more from yourself than is reasonable, in terms of a standard about meeting others.You may have a few fears of being judged unfairly, you may also simply not enjoy being around people very much.Be aware to not push yourself beyond your natural limits. Overcoming fears of being judged is different than forcing yourself to do what is against your basic nature.
|
من خیلی از ملاقات با افرادی که نمی‌شناسم، حتی خویشاوندان، می‌ترسم. هرگز دستم را بالا نمی‌برم یا در مدرسه صحبت نمی‌کنم. احساس می‌کنم هیچ‌کس مرا نمی‌فهمد. چگونه می‌توانم با این وضعیت کنار بیایم؟
|
اگر خود را به عنوان کم‌ارزش برای داشتن نظرات یا دیدگاه‌ها، یا برای بودن آنچه که هستید نسبت به دیگران قضاوت یا انتقاد می‌کنید، پس فکر کردن به قرار دادن خود در این وضعیت می‌تواند غیرقابل تحمل باشد. یکی از راه‌های اصلی برای خروج از این احساس برتری نسبت به دیگران، این است که تشخیص دهید این احساسات در درون شماست. بنابراین، حداقل در سطح فکری، ممکن است به این آگاهی برسید که هیچ فردی برتری ندارد. همه کسانی که از ملاقات با آنها می‌ترسید، نیز دارای ناامنی‌های خاص خود هستند. ما در ارزش و داشتن نقاط کور درباره خود، برابر هستیم.
|
null |
I've known him for about six years. We've dated off and on. I hadn't seen him in close to three years but recently started seeing him again. I really want this to last this time. I stayed the night. Do I text, call, or make contact first, the same day of the morning I left his house?
|
It is possible your question reflects some insecurity about whether or not either or you would like this relationship to continue.Otherwise, the answer to your question would appear naturally. If you genuinely feel close enough to this person to sleep with him, then who texts whom first, wouldn't really matter too much.Try to understand within yourself whether you feel truly interested in this person as much as you would like to feel toward someone.
|
من او را حدود شش سال است که می شناسم. ما گهگاهی با هم قرار می گذاشتیم. نزدیک به سه سال او را ندیده بودم اما به تازگی دوباره شروع به دیدن او کردم. واقعاً می‌خواهم این بار این رابطه دوام داشته باشد. من شب را پیش او ماندم. آیا باید همان روز صبح که خانه‌اش را ترک کردم، پیام بدهم، تماس بگیرم یا ابتدا اقدامی کنم؟
|
ممکن است سوال شما نشان‌دهنده عدم اطمینان در مورد ادامه یافتن این رابطه باشد. در غیر این صورت، پاسخ به سوال شما به طور طبیعی مشخص می‌شود. اگر واقعاً به اندازه کافی به این شخص نزدیک هستید که با او بخوابید، آنگاه اینکه چه کسی نخست به دیگری پیام می‌دهد، چندان اهمیت ندارد. سعی کنید در درون خود درک کنید که آیا به این شخص به‌اندازه‌ای که دوست دارید علاقه دارید یا خیر.
|
null |
I've known him for about six years. We've dated off and on. I hadn't seen him in close to three years but recently started seeing him again. I really want this to last this time. I stayed the night. Do I text, call, or make contact first, the same day of the morning I left his house?
|
I don't see why you can't call, text, or make contact first. It would be up to him to reply when he can and wants to, but I don't know why you couldn't initiate contact.One thing to consider as you get to know each other better is having conversations about conversations. For example, you could say "I'd like to call or text you more often, but I'm concerned about _____ (listing what you are most worried about)." Then he can discuss his reaction and you can have a dialogue about it.
|
من او را حدود شش سال است که می شناسم. ما گهگاهی با هم قرار می‌گذاشتیم. نزدیک به سه سال او را ندیده بودم، اما اخیراً دوباره شروع به دیدن او کردم. واقعاً دوست دارم این بار رابطه‌امان دوام داشته باشد. من شب را آنجا ماندم. آیا باید پیام بزنم، تماس بگیرم یا به نوعی با او ارتباط برقرار کنم، همان روزی که صبح خانه‌اش را ترک کردم؟
|
من نمی‌دانم چرا شما نمی‌توانید ابتدا با او تماس بگیرید یا پیامک بزنید. این به او بستگی دارد که وقتی توانست و خواست پاسخ دهد، اما نمی‌فهمم چرا نمی‌توانید تماس را آغاز کنید. یکی از نکاتی که باید در نظر داشته باشید هنگام آشنا شدن با یکدیگر، داشتن گفت‌وگوهایی درباره گفت‌وگوهاست. برای مثال، می‌توانید بگویید: "می‌خواهم بیشتر با شما تماس بگیرم یا پیام بزنم، اما نگران _____ هستم (ذکر مواردی که بیشتر نگرانید)." سپس او می‌تواند واکنش خود را مطرح کند و شما می‌توانید درباره آن گفت‌وگو کنید.
|
null |
Example would be homecoming? I was at my high school's home football game on Friday, and I left because I felt uncomfortable with all the people there and I just wanted to be by myself. Why is that?
|
Hi! I'm Amelia. Oh, that is so frustrating! Have you ever heard of social anxiety? Sounds like you may be suffering from it. Here is a link to a quiz... https://www.psycom.net/social-anxiety-test/.Besides being a therapist, I am a Mom to 10 kids. A couple of my kids are very uncomfortable with crowds and become very anxious. Find yourself a therapist who can assess you and spend time with you to address these issues and to help you learn tools to help you navigate these emotions.I am wishing you the best!
|
مثال می‌تواند جشن بازگشت به خانه باشد؟ من در بازی فوتبال دبیرستانم در روز جمعه حضور داشتم و آنجا را ترک کردم چون با جمعیت احساس ناراحتی می‌کردم و فقط می‌خواستم تنها باشم. چرا اینطور است؟
|
سلام! من امیلیا هستم. اوه، این واقعاً ناراحت‌کننده است! آیا تا به حال درباره اضطراب اجتماعی شنیده‌اید؟ به نظر می‌رسد که شما ممکن است از آن رنج ببرید. در اینجا یک لینک به یک آزمون وجود دارد... https://www.psycom.net/social-anxiety-test. علاوه بر اینکه یک درمانگر هستم، مادر ده فرزند نیز هستم. چند نفر از بچه‌هایم در جمع‌ها احساس ناراحتی زیادی می‌کنند و بسیار مضطرب می‌شوند. برای خودتان یک درمانگر پیدا کنید که بتواند شما را ارزیابی کند و زمان بگذارد تا به این مسائل رسیدگی کند و به شما ابزارهایی برای مدیریت این احساسات آموزش دهد. برایتان آرزوی بهترین‌ها را دارم!
|
null |
Sometimes, I'm fine and can go out or meet people, but other days, my heart races and words physically cannot come out of my mouth. I've always thought it was normal and I was just nervous, but the other day, it took me almost 30 minutes of sitting in my car to find the courage to enter Target by myself.
|
It is possible that you could have or be developing an anxiety disorder. There isn't really enough information provided here to suggest a particular disorder, but it might be worth meeting with a counselor or therapist to do a formal assessment. Some of the questions they might ask could be what other kinds of physical symptoms you experience, how frequently these physical symptoms happen, what's going on for you when they tend to happen, and how frequently/intensely you find yourself worrying in general. Anxiety itself is a really natural thing - it's just when it starts interfering with your ability to "do life" the way you want that we start to consider potential disorders. It might be that for the most part, the anxiety you feel is normal and you simply have some triggers that intensify it more than usual. Working on your own or with the support of a counselor/therapist to both address those triggers at the root and also to develop ways of managing the actual anxiety symptoms. This two-fold approach can be really helpful for not letting anxiety keep you from engaging in life the way you'd like.
|
گاهی اوقات حالم خوب است و می‌توانم بیرون بروم یا با مردم ملاقات کنم، اما در روزهای دیگر، قلبم تند تند می‌زند و کلمات از دهانم خارج نمی‌شوند. همیشه فکر می‌کردم این طبیعی است و من فقط عصبی هستم، اما روز دیگر تقریباً سی دقیقه در ماشینم نشسته بودم تا شجاعت پیدا کنم و به تنهایی وارد فروشگاه تارگت شوم.
|
ممکن است شما دچار اختلال اضطراب باشید یا در حال شکل گیری آن باشید. در واقع، اطلاعات کافی برای شناسایی یک اختلال خاص در اینجا وجود ندارد، اما ممکن است ملاقات با یک مشاور یا درمانگر برای انجام یک ارزیابی رسمی ارزشمند باشد. برخی از سوالاتی که ممکن است از شما بپرسند شامل این است که چه نوع دیگری از علائم فیزیکی را تجربه می‌کنید، این علائم چقدر مکرر اتفاق می‌افتند، چه وقایعی در زمان بروز این علائم برای شما پیش می‌آید و شما به طور کلی چه‌قدر و با چه شدتی نگران می‌شوید. اضطراب خود یک واکنش طبیعی است - اما زمانی که این احساس شروع به مداخله در توانایی شما برای "انجام زندگی" مورد نظرتان می‌کند، ما شروع به در نظر گرفتن احتمال وجود اختلالات می‌کنیم. ممکن است اینطور باشد که اضطراب شما به طور کلی طبیعی است و فقط برخی عوامل محرک وجود دارند که آن را بیشتر از حد معمول تشدید می‌کنند. کار کردن بر روی این عوامل یا همکاری با یک مشاور/درمانگر برای رسیدگی به ریشه‌های آنها و همچنین توسعه روش‌هایی برای مدیریت علائم واقعی اضطراب می‌تواند بسیار مفید باشد تا اضطراب نتواند مانع از اشتراک در زندگی به شیوه‌ای که می‌خواهید شود.
|
null |
Sometimes, I'm fine and can go out or meet people, but other days, my heart races and words physically cannot come out of my mouth. I've always thought it was normal and I was just nervous, but the other day, it took me almost 30 minutes of sitting in my car to find the courage to enter Target by myself.
|
These types of symptoms can be very disruptive to life! Anxiety often presents in two key ways: 1) physical symptoms such as: racing heart rate, sweaty palms, dry mouth, shaking or trembling or nausea - often these physical sypmtoms are categorized as a Panic Attack. 2) mentally anxiety presents itself as worry. Worry that spirals out of control, worry that dirsupts your life and concentration. Worry that keeps from being present in your life. Anxiety when it begins to spiral out of control either with disruptive mental or physical symptoms, needs to be addressed formally. I urge you to see a counselor and/or a psychiatrist soon to begin to address these issues. Good Luck, Sitka Stueve, LSCSW
|
گاهی اوقات حال خوبی دارم و می‌توانم بیرون بروم یا با مردم ملاقات کنم، اما روزهای دیگر، قلبم به تپش می‌افتد و کلمات به سختی از دهانم بیرون می‌آیند. همیشه فکر می‌کردم این طبیعی است و من فقط عصبی هستم، اما روز دیگر، تقریباً ۳۰ دقیقه در ماشینم نشستم تا شجاعت ورود به تارگت را پیدا کنم.
|
اضطراب معمولاً به دو روش اصلی ظاهر می‌شود: 1) علائم جسمی مانند: ضربان قلب تند، عرق کردن دست‌ها، خشکی دهان، لرزش یا تهوع - این علائم جسمی اغلب به عنوان حمله پانیک طبقه‌بندی می‌شوند. 2) از جنبه ذهنی، اضطراب خود را به صورت نگرانی نشان می‌دهد. نگرانی که خارج از کنترل می‌شود، نگرانی که زندگی و تمرکز شما را مختل می‌کند. نگرانی که مانع از حضور شما در زندگیتان می‌شود. زمانی که اضطراب به درجه‌ای می‌رسد که علائم ذهنی یا جسمی آن ناخوشایند و مختل‌کننده می‌شود، نیاز به رسیدگی جدی دارد. من اکیداً به شما توصیه می‌کنم که به زودی به یک مشاور و یا روانپزشک مراجعه کنید تا این مشکلات را پیگیری کنید. موفق باشید، سیتکا استیو، LSCSW
|
null |
Sometimes, I'm fine and can go out or meet people, but other days, my heart races and words physically cannot come out of my mouth. I've always thought it was normal and I was just nervous, but the other day, it took me almost 30 minutes of sitting in my car to find the courage to enter Target by myself.
|
Feelings of anxiety can be scary and sometimes we're not aware of the triggers that lead up to moments of anxiety, i. e., heart racing, sweaty palms, sweating, shortness of breath. It's important to realize that in moments of anxiety our body & mind are experiencing a reaction from our primal or reptilian brain that is signaling the flight or fight response within us, which kicks the hypothalamus into action flooding our body with chemicals, like adrenaline or cortisol. So, one way to work with anxiety is to find out what the triggers are that lead to anxiety, such as fear, stress. negative thought patterns, not enough food or sleep. Keeping a daily journal can help you track the patterns and triggers and once you identify the triggers you can ameliorate them by learning new skills & techniques and by reducing stress and getting enough sleep. One quick way to reduce anxiety is by taking deeper breathes, sometimes this is called belly breathing. When you breath in make sure your belly rises and expands and as you breath out the belly deflates. Many of us do shallow breathing up in our chest which does not allow for a full breath, and getting a full breath is so important as a tool to help relax us in times of stress & anxiety .
|
گاهی اوقات حالم خوب است و می‌توانم بیرون بروم یا با مردم ملاقات کنم، اما در روزهای دیگر، قلبم به شدت تند می‌زند و کلمات به‌سختی از دهانم خارج می‌شوند. همیشه فکر می‌کردم که این طبیعی است و فقط عصبی هستم، اما چند روز پیش، تقریباً سی دقیقه در ماشینم نشسته بودم تا شجاعت ورود به تارگت را پیدا کنم.
|
در لحظات اضطراب، بدن و ذهن ما واکنش‌هایی را از مغز اولیه یا خزنده‌مان تجربه می‌کنند که به ما نشان می‌دهد باید فرار کنیم یا مبارزه کنیم. این واکنش هیپوتالاموس را به فعالیت واداشته و بدن ما را با مواد شیمیایی مهمی مانند آدرنالین و کورتیزول پر می‌کند. بنابراین، یکی از راه‌های مدیریت اضطراب این است که بفهمیم چه محرک‌هایی باعث ایجاد آن می‌شوند، مانند ترس، استرس، الگوهای منفی تفکر، یا کمبود غذا و خواب. نگهداری یک دفترچه روزانه می‌تواند به شما در شناسایی الگوها و محرک‌ها کمک کند و پس از شناخت این محرک‌ها، می‌توانید با یادگیری تکنیک‌های جدید و کاهش استرس آنها را بهبود بخشید.
|
null |
Sometimes, I'm fine and can go out or meet people, but other days, my heart races and words physically cannot come out of my mouth. I've always thought it was normal and I was just nervous, but the other day, it took me almost 30 minutes of sitting in my car to find the courage to enter Target by myself.
|
I would suggest keeping a log of those days when you are having a hard time. Items to write would be what were you doing before you felt this way, did you eat and what, what time of day is it, how much sleep did you get that night, etc... This can help you identify any triggers. Further assessment can be made by a health care professional. It does sound like you are experiencing some symptoms of anxiety.
|
گاهی اوقات حالم خوب است و می‌توانم بیرون بروم یا با دیگران ملاقات کنم، اما روزهایی هم هست که قلبم تند می‌زند و نمی‌توانم کلمات را از دهانم بیرون بیاورم. همیشه فکر می‌کردم این طبیعی است و فقط عصبی هستم، اما روزی دیگر، تقریباً سی دقیقه در ماشینم نشستم تا شجاعت ورود به تارگت را پیدا کنم.
|
من پیشنهاد می‌کنم که در روزهایی که دچار مشکل می‌شوید، یک دفترچه یادداشت کنید. مواردی که باید در آن بنویسید شامل این است که قبل از اینکه اینگونه احساس کنید چه کاری انجام می‌دادید، چه چیزی خورده‌اید، چه ساعتی از روز است، و آن شب چقدر خوابیده‌اید و غیره... این می‌تواند به شما کمک کند تا هرگونه محرک را شناسایی کنید. ارزیابی بیشتر می‌تواند توسط یک متخصص بهداشت انجام شود. به نظر می‌رسد که شما در حال تجربه برخی از علائم اضطراب هستید.
|
null |
Sometimes, I'm fine and can go out or meet people, but other days, my heart races and words physically cannot come out of my mouth. I've always thought it was normal and I was just nervous, but the other day, it took me almost 30 minutes of sitting in my car to find the courage to enter Target by myself.
|
Yes, it seems like you may have a type of anxiety: but considering that it is intermittent, it may be a good idea to talk to a therapist and explore what triggers the anxiety. Different types of anxiety are caused by different scenarios, memories, or stressors. Once you identify what triggers the anxiety, you may be able to identify the coping mechanism that will help you handle your symptoms.¿Tengo algún tipo de ansiedad?A veces estoy bien, puedo salir a reunirme con personas, pero otros días, mi corazón se acelera y las palabras no salen de mi boca. Siempre pensé que era normal y que solo estaba nervioso, pero el otro día, me tomo casi 30 minutos encontrar el valor para salir del carro y entrar a Target.Si parece que tienes un tipo de ansiedad, y considerando que es intermitente, puede ser útil hablar con un consejero para explorar su causa. Hay diferentes tupos de ansiedad que son causados por diferentes estímulos, memorias y escenarios. Ya que logres identificar que causa tu ansiedad, entonces podrás aprender mecanismos de defensa que te ayuden a controlar la ansiedad.
|
گاهى اوقات حال خوبی دارم و مى توانم بیرون بروم یا با مردم ملاقات کنم، اما روزهایى هست که قلبم تند مى زند و کلمات از دهانم بیرون نمى آیند. همیشه فکر مى کردم این عادى است و فقط مضطرب هستم، اما روزى تقریباً سی دقیقه در ماشینم نشستم تا جرات ورود به تارگت را پیدا کنم.
|
به نظر می‌رسد که شما ممکن است نوعی اضطراب داشته باشید؛ اما با توجه به اینکه این احساس متناوب است، ممکن است ایده خوبی باشد که با یک درمانگر صحبت کنید و کشف کنید چه چیزی باعث این اضطراب می‌شود. انواع مختلف اضطراب ناشی از سناریوها، خاطرات یا عوامل استرس‌زا متفاوت هستند. هنگامی که بتوانید تشخیص دهید چه چیزی محرک اضطراب شماست، ممکن است بتوانید مکانیسم‌های مقابله‌ای را شناسایی کنید که به شما در کنترل علائم‌تان کمک خواهد کرد. آیا من نوعی اضطراب دارم؟ گاهی اوقات به خوبی می‌توانم با افراد ملاقات کنم، اما در برخی روزها، قلبم تندتر می‌زند و کلمات از دهانم خارج نمی‌شوند. همیشه فکر می‌کردم که این حالت طبیعی است و فقط عصبی هستم، اما روز دیگر تقریباً 30 دقیقه طول کشید تا جرأت کنم از خودرو بیرون بیایم و وارد تارگت شوم. اگر به نظر می‌رسد که شما نوعی اضطراب دارید و این احساس متناوب است، ممکن است مفید باشد که با یک مشاور صحبت کنید تا علت آن را بررسی کنید. انواع مختلف اضطراب بر اثر تحریکات، خاطرات و سناریوهای مختلف ایجاد می‌شوند. زمانی که بتوانید محرک اضطراب خود را شناسایی کنید، احتمالاً می‌توانید مکانیسم‌های مقابله‌ای را که به شما در مدیریت اضطراب کمک می‌کند، یاد بگیرید.
|
null |
Sometimes, I'm fine and can go out or meet people, but other days, my heart races and words physically cannot come out of my mouth. I've always thought it was normal and I was just nervous, but the other day, it took me almost 30 minutes of sitting in my car to find the courage to enter Target by myself.
|
Though I don't know for sure, it sounds like anxiety to me. I think it would be helpful if you work with a therapist who specializes in anxiety disorders.
|
گاهي اوقات حالم خوب است و می‌توانم بیرون بروم یا با مردم ملاقات کنم، اما در روزهای دیگر، قلبم تند می‌زند و کلمات از دهانم خارج نمی‌شوند. همیشه فکر می‌کردم این طبیعی است و فقط کمی عصبی هستم، اما روز دیگر تقریباً سی دقیقه در ماشینم نشستم تا شجاعت ورود به تارگت را به تنهایی پیدا کنم.
|
اگرچه مطمئن نیستم، اما به نظر من این حالت شبیه اضطراب است. فکر می‌کنم اگر با یک درمانگری که در اختلالات اضطرابی تخصص دارد کار کنید، این می‌تواند مفید باشد.
|
null |
Sometimes, I'm fine and can go out or meet people, but other days, my heart races and words physically cannot come out of my mouth. I've always thought it was normal and I was just nervous, but the other day, it took me almost 30 minutes of sitting in my car to find the courage to enter Target by myself.
|
Your, sitting in your car for 30 minutes, story sounds so sad and frustrating.Yes, you're describing classic symptoms of anxiety.Anxiety itself is the indirect result of repeatedly being in positions of feeling helpless or frightened.Are you able to recall from your growing up years of feeling insecure?You may not have felt loved and nurtured as much as you needed.Some people develop anxiety from missing enough love. They feel lacking in ability to take care of themselves, similar to the lack of being sufficiently taken care of when younger.Try understanding if you felt neglected emotionally.If "yes", then start the slow process of emotionally rewarding and acknowledging yourself.Progress will be slow.Eventually you'll stabilize the way you feel toward yourself.This will gradually result in decreased anxiety.
|
گاهی اوقات حالم خوب است و می‌توانم بیرون بروم یا با مردم ملاقات کنم، اما روزهای دیگری قلبم به تندی می‌تپد و نمی‌توانم کلمات را از دهانم بیرون بیاورم. همیشه فکر می‌کردم این طبیعی است و تنها عصبی‌ام، اما روزی تقریباً ۳۰ دقیقه در ماشینم نشستم تا شجاعت ورود به فروشگاه تارگت را پیدا کنم.
|
این داستان به نظر خیلی غم‌انگیز و ناامیدکننده می‌رسد. بله، شما علائم کلاسیک اضطراب را توصیف می‌کنید. خود اضطراب نتیجه غیرمستقیم قرار گرفتن مکرر در موقعیت‌های احساس بی‌نصیب یا ترس است. آیا می‌توانید از دوران کودکی خود احساس ناامنی کنید؟ شاید به اندازه‌ای که نیاز داشتید، احساس عشق و توجه نکرده‌اید. برخی از افراد به دلیل فقدان عشق کافی، دچار اضطراب می‌شوند. آنها احساس می‌کنند که توانایی مراقبت از خود را ندارند، مشابه عدم مراقبت کافی از خود در دوران کودکی. اگر احساس بی‌توجهی عاطفی داشتید، سعی کنید این مسئله را درک کنید. اگر پاسخ "بله" است، سپس روند پاداش‌دهی و پذیرش خود را آغاز کنید. پیشرفت ممکن است کند باشد. در نهایت، احساسات شما نسبت به خودتان تثبیت خواهد شد و این امر به تدریج منجر به کاهش اضطراب خواهد شد.
|
null |
Sometimes, I'm fine and can go out or meet people, but other days, my heart races and words physically cannot come out of my mouth. I've always thought it was normal and I was just nervous, but the other day, it took me almost 30 minutes of sitting in my car to find the courage to enter Target by myself.
|
First, be aware that each end every one of us has anxiety at some point. That certainly seems to fit what you're describing here, but that doesn't mean you have an anxiety disorder, necessarily. That's where there is a difference. Anyone who has a hard time with public speaking or feels uncomfortable in large crowds, for example, is experiencing anxiety.It sounds like it would be helpful to look at the differences between the days when you are more comfortable on the days that you are not. If you notice your anxiety is keeping you from doing things that you need or want to do, it may be helpful to talk with and mental health professional.I wonder also whether your appetite and sleeping patterns are the same or similar to how they were before you experienced this anxiety, when your anxiety started, and whether you feel more comfortable when someone you trust is there with you.If you have an idea of times or situations in which you feel anxious, consider carrying a small smooth rock or another object that makes you feel calm and centered. Perhaps you can keep it in your pocket and remember specific comfortable times while you have it in your hand.
|
گاهی اوقات حالم خوب است و می‌توانم بیرون بروم یا با مردم ملاقات کنم، اما در روزهای دیگر، قلبم تند می‌زند و کلمات از دهانم خارج نمی‌شوند. همیشه فکر می‌کردم این طبیعی است و فقط عصبی هستم، اما اخیراً تقریباً سی دقیقه در ماشینم نشسته بودم تا جرات ورود به فروشگاه Target را پیدا کنم.
|
در ابتدا، باید توجه داشته باشید که هر کدام از ما در مقاطعی از زندگی خود اضطراب را تجربه می‌کنیم. به نظر می‌رسد این موضوع با آنچه شما توصیف می‌کنید، مرتبط است، اما این به این معنا نیست که شما الزاما دچار اختلال اضطراب هستید. اینجاست که تفاوت وجود دارد. هر کسی که در صحبت کردن در جمع مشکل دارد یا در جمعیت زیاد احساس ناراحتی می‌کند، در واقع دچار اضطراب است. به نظر می‌رسد بررسی تفاوت‌ها بین روزهایی که احساس راحتی می‌کنید و روزهایی که احساس راحتی ندارید، مفید باشد. اگر متوجه شدید که اضطراب شما مانع انجام کارهایی می‌شود که نیاز دارید یا می‌خواهید انجام دهید، ممکن است صحبت کردن با یک متخصص سلامت روان مفید باشد. همچنین کنجکاوم بدانم که آیا تغییرات در اشتها و الگوهای خواب شما مشابه یا همانند دوران قبل از بروز این اضطراب هستند و آیا در کنار شخص مورد اعتماد خود احساس راحتی بیشتری دارید یا خیر. اگر زمان‌ها یا موقعیت‌هایی را که در آنها احساس اضطراب می‌کنید شناسایی کرده‌اید، ممکن است بخواهید یک سنگ صاف کوچک یا شیء دیگری که به شما احساس آرامش و تمرکز می‌دهد، همراه داشته باشید. شاید بتوانید آن را در جیبتان نگه دارید و در عین حال یاد خاطرات راحت خود را با آن در دست دارید.
|
null |
My partner lives in Canada while I live in the US. We visit each other, but we go months in between visits. I have anxiety, and I'm always anxious about him cheating or still having feelings for an ex that he dated for three years. He doesn't understand my anxiety. How do I stop myself from worrying so much?
|
Would you worry less if you and your partner had a plan as to when you will be together as a couple?Long distance relationships are not for everybody. Some people need the daily or frequent interaction to feel secure.The question is not so much how to deal with anxiety that your partner is cheating on you than whether your own emotional and relationship requirements are satisfied with a long distance relationship.Anyway, cheating has nothing to do with distance since married people cheat while living together for years under the same roof!
|
همسرم در کانادا زندگی می‌کند در حالی که من در آمریکا هستم. ما به یکدیگر سر می‌زنیم، اما بین بازدیدها ماه‌ها فاصله می‌افتد. من اضطراب دارم و دائماً نگران این هستم که او خیانت کند یا هنوز به سابقه‌اش که سه سال با او بود، احساساتی داشته باشد. او اضطراب من را درک نمی‌کند. چگونه می‌توانم از نگرانی زیاد جلوگیری کنم؟
|
آیا اگر شما و شریک زندگیتان برنامه‌ای برای زمانی که به عنوان یک زوج با هم خواهید بود، داشته باشید، کمتر نگران می‌شوید؟ روابط دور برای همه مناسب نیست. برخی از افراد برای احساس امنیت به تعامل روزانه یا مکرر نیاز دارند. سوال این نیست که چگونه با اضطراب خیانت شریک زندگیتان مقابله کنید، بلکه این است که آیا نیازهای عاطفی و رابطه‌ای شما در یک رابطه دور از هم برآورده می‌شود یا نه. به هر حال، خیانت هیچ ارتباطی به فاصله ندارد، چرا که افراد متاهل در حالی که سالها در یک سقف زندگی می‌کنند، نیز خیانت می‌کنند.
|
null |
I have severe anxiety and have tried everything. Everything makes it worst.The only thing that helps is my emotional support animal.
|
Sorry to read of your suffering.Is it actually permitted that people are able to take support animals to school?I see your point of the animal helping you. I just also see the point that some people have allergies to animal hair or dander, or may feel distracted by an animal in the classroom.You may end up feeling worse, if when you bring your support animal to school, that it disturbs people or interferes with the routines of the class.For your anxiety, I suggest some loving kindness toward yourself. Be patient with yourself and that you have anxiety. If you're able to accept that some situations create great discomfort for you, maybe you'll tolerate these difficult situation.Embrace your anxiety as part of you, basically, rather than trying to banish it, which because it actually is part of you, is impossible to achieve.In a way, I'm suggesting you become your own "support animal". Love yourself, be kind to yourself, and see if you feel a little less stressed in school.
|
من اضطراب شدیدی دارم و همه چیز را امتحان کرده‌ام. همه چیز اوضاع را بدتر می‌کند. تنها چیزی که کمک می‌کند، حیوان حمایت عاطفی من است.
|
متاسفم که درباره‌ی رنج شما خواندم. آیا واقعا مجاز است که افراد بتوانند حیوانات حمایتی را به مدرسه بیاورند؟ من نکته‌ی شما را در مورد کمکی که حیوان به شما می‌کند درک می‌کنم. اما همچنین به این نکته توجه دارم که برخی افراد به موی حیوانات یا مایت‌های آنها حساسیت دارند، یا ممکن است در کلاس به خاطر وجود یک حیوان حواسشان پرت شود. اگر حیوان حمایتی خود را به مدرسه بیاورید و آن حیوان برای دیگران مزاحمت ایجاد کند یا روال کلاس را مختل کند، ممکن است خودتان احساس بدی کنید. برای مدیریت اضطراب‌تان، پیشنهاد می‌کنم که با خودتان مهربان باشید و صبور باشید. اگر بتوانید بپذیرید که برخی موقعیت‌ها برایتان ناراحت‌کننده هستند، ممکن است بتوانید در این شرایط دشوار تحمل بیشتری داشته باشید. به نوعی، پیشنهاد می‌کنم که خودتان را به عنوان یک "حیوان حمایتی" در نظر بگیرید. خودتان را دوست داشته باشید، با خودتان مهربان باشید و ببینید آیا کمی از استرس‌تان در مدرسه کاسته می‌شود.
|
null |
Why am I so afraid of it? I don't understand.
|
Your fear is somewhat reasonable. No one wants to be raped and I imagine everyone is afraid of what being raped would feel like.Do you mean that this fear is on your mind more often than you would like?If this is the case, then try understanding the reason behind your fear.Is it because you personally know or know of someone who was raped? One general direction of what would help is to regain confidence in your decisions of keeping yourself safe. The more you trust yourself to avoid social situations with lots of drinking, isolated physical surroundings, and being in isolated locations with someone with whom you're not very familiar, probably your fear will decrease.The other general direction to understand is if in your family history, people have been violated severely, either emotionally, mentally, or physically.In families in which people have suffered severe violations of themselves, often the emotional patterning of expecting to be hurt by others, plants itself very deeply and transmits to the younger generation.Its possible then, that you are suffering from fears established in other family members who have not yet been able to fully understand and accept their own suffering.The good news is that individual therapy, with a credentialed and licensed therapist, is ideal for a safe place to open and clear this type of emotional burden.
|
چرا از آن اینقدر می‌ترسم؟ نمی‌فهمم.
|
ترس شما تا حدودی معقول است. هیچ‌کس نمی‌خواهد مورد تجاوز قرار گیرد و من تصور می‌کنم که همه از تجربه‌ی تجاوز به جنسیت می‌ترسند. آیا شما احساس می‌کنید که این ترس بیشتر از آنچه که می‌خواهید در ذهنتان باقی مانده است؟ اگر اینطور است، سعی کنید دلیل ترس خود را درک کنید. آیا به این خاطر است که شخصاً کسی را می‌شناسید یا از کسی که مورد تجاوز قرار گرفته باخبر هستید؟ یکی از راه‌های کلی که می‌تواند به شما کمک کند، بازگرداندن اعتماد به نفس در تصمیم‌های خود برای حفظ امنیت‌تان است. هرچه بیشتر به خودتان اعتماد کنید تا از موقعیت‌های اجتماعی با نوشیدنی‌های زیاد، محیط‌های فیزیکی دورافتاده و مکان‌های جداگانه با افرادی که چندان با آنها آشنا نیستید، دوری کنید، احتمالاً ترس شما کاهش خواهد یافت. همچنین، در تاریخچه خانواده‌تان، آیا افرادی بوده‌اند که به شدت مورد آزار قرار گرفته‌اند، چه به لحاظ عاطفی، چه به لحاظ روانی یا جسمی؟ در خانواده‌هایی که افراد آسیب‌های شدید را تجربه کرده‌اند، الگوی احساسی انتظار آسیب از دیگران ممکن است به عمق نفوذ کرده و به نسل‌های بعدی منتقل شود. بنابراین ممکن است که شما از ترس‌هایی رنج ببرید که از اعضای خانواده‌تان نشأت گرفته و هنوز نتوانسته‌اند به طور کامل آنها را درک و قبول کنند. خبر خوب این است که درمان فردی با یک درمانگر دارای صلاحیت و مجوز، مکان مناسبی برای باز کردن و رفع این نوع بار عاطفی است.
|
null |
Why am I so afraid of it? I don't understand.
|
Why are you afraid of rape? Because it is a problem in the United States! The National Sexual Violence Resource Center reports that one in five women (0r 20%) will be raped (http://www.nsvrc.org/sites/default/files/publications_nsvrc_factsheet_media-packet_statistics-about-sexual-violence_0.pdf) and that 80% of women know their assailant. Given these statistics, it is perfectly logical to be afraid. However, there are things you can do to reduce the risk of rape, such as being aware of your surroundings, and limiting the use of drugs or alcohol.The Enhanced Access, Knowledge, Act program for college-aged women has been shown to reduce the risk of rape by more than 50%. (http://www.blueprintsprograms.com/factsheet/eaaa-enhanced-assess-acknowledge-act-sexual-assault-resistance-education) You may want to see if a program like this is available in your area. Another great app for when you need to walk somewhere alone, is the Companion App (http://www.companionapp.io). Friends or family can track your progress from one point to another via the GPS in your phone.In addition, talking with a counselor about your fears would also be a good idea. Sometimes fears are rational and reasonable. Sometimes they are over-reactions and unreasonable. When then are over-reactions and unreasonable, they can have a negative impact on your life. In this case, a counselor could help you understand why your fears are unreasonable, and how you can stop them from negatively impacting your life.
|
چرا من از آن اینقدر می‌ترسم؟
|
به دلیل این آمار، کاملاً منطقی است که از تجاوز بترسید. با این حال، اقداماتی وجود دارد که می‌توانید برای کاهش خطر تجاوز انجام دهید، مانند آگاه بودن از محیط اطراف خود و محدود کردن مصرف مواد مخدر یا الکل. برنامه Enhanced Access, Knowledge, Act برای زنان در سن کالج نشان داده است که خطر تجاوز را بیش از ۵۰٪ کاهش می‌دهد. ممکن است بخواهید ببینید آیا برنامه‌ای مشابه در منطقه شما وجود دارد. همچنین اپلیکیشن Companion نیز می‌تواند در زمانی که مجبورید تنهایی به جایی بروید، بسیار مفید باشد؛ زیرا دوستان یا خانواده می‌توانند با استفاده از GPS تلفن شما، پیشرفت شما را از یک نقطه به نقطه دیگر زیر نظر داشته باشند. علاوه بر این، صحبت با یک مشاور درباره ترس‌هایتان نیز می‌تواند ایده خوبی باشد. گاهی ترس‌ها منطقی و معقول هستند، و گاهی هم واکنش‌های بیش از حد و غیرمنطقی. در مواردی که واکنش‌ها غیرمنطقی هستند، می‌توانند تأثیر منفی بر زندگی شما بگذارند. در این صورت، یک مشاور می‌تواند به شما کمک کند که بفهمید چرا ترستان غیرمنطقی است و چگونه می‌توانید جلوی تأثیر منفی آن را بر زندگیتان بگیرید.
|
null |
I have attention-deficit/hyperactivity disorder, posttraumatic stress disorder, anxiety, anger, and memory problems. I can't work. I have no income. I'm on medicine, but I feel worthless. I want to be normal.
|
I am so sorry to hear that you are struggling. It sounds like you've had a traumatic experience that has impacted your life in many ways. Without knowing much about your history, I wonder if the trauma you suffered has lead to the anxiety, anger, and memory problems you are dealing with, in addition to PTSD. I would encourage you to look for a trauma therapist who offers a sliding scale or pro bono services. There may also be community mental health services in your area that offer free therapy if you are eligible for grant.
|
من اختلال عدم توجه و بیش فعالی، اختلال استرس پس از سانحه، اضطراب، خشم و مشکلات حافظه دارم. نمی‌توانم کار کنم و درآمدی ندارم. دارو مصرف می‌کنم، اما احساس بی‌ارزشی می‌کنم. می‌خواهم عادی باشم.
|
من بسیار متأسفم که می‌شنوم شما در حال مبارزه هستید. به نظر می‌رسد که شما تجربه‌ای آسیب‌زا را پشت سر گذاشته‌اید که زندگیتان را به طرق مختلف تحت‌تأثیر قرار داده است. بدون اینکه اطلاعات زیادی در مورد سوابق شما داشته باشم، متوجه می‌شوم که آیا آن آسیب‌دیدگی که متحمل شده‌اید به اضطراب، خشم و مشکلات حافظه‌ای که اکنون با آنها دست و پنجه نرم می‌کنید، به جز PTSD، مرتبط است یا نه. من شما را ترغیب می‌کنم که به دنبال یک درمانگر متخصص در زمینه ترومای روانی باشید که خدماتی با مقیاس لغزشی یا رایگان ارائه می‌دهد. همچنین ممکن است در منطقه شما خدمات سلامت روانی اجتماعی وجود داشته باشد که اگر واجد شرایط کمک‌های مالی باشید، درمان رایگان ارائه می‌دهند.
|
null |
I never feel like myself. I can’t even think straight anymore. I start stuttering and I can’t remember anything. I always get nervous and usually talk myself down but recently end up fighting with, what feels like, someone else. I don’t know why I feel this way, but I hate it.
|
Hi Houston, Okay, something's definitely going on, right? My gut is to start with your family physician, because you have some physical symptoms. While it seems anxiety is a likely problem here, your doctor will hopefully know your history and can help you decide if you need some medical tests or some therapy. Without knowing more, that's all I can say at this point. Best of luck.
|
من هرگز احساس خودم را ندارم. حتی دیگر نمی‌توانم درست فکر کنم. شروع به لکنت می‌کنم و نمی‌توانم چیزی را به خاطر بیاورم. همیشه عصبی می‌شوم و معمولاً خودم را سرزنش می‌کنم، اما اخیراً با کسی که احساس می‌کنم وجود ندارد، به مشاجره می‌پردازم. نمی‌دانم چرا این طور احساس می‌کنم، اما از آن متنفرم.
|
سلام هیوستون، خوب، به وضوح اتفاقی در حال وقوع است، درست است؟ احساس می‌کنم بهترین کار شروع با پزشک خانوادگی‌تان باشد، زیرا شما دارای برخی علائم جسمی هستید. به نظر می‌رسد اضطراب ممکن است مشکل اصلی باشد، اما پزشک شما امیدوارم تاریخچه‌تان را بشناسد و بتواند در تصمیم‌گیری برای لزوم انجام آزمایش‌های پزشکی یا دریافت درمان به شما کمک کند. با دسترسی به اطلاعات بیشتر، این تنها چیزی است که در حال حاضر می‌توانم بگویم. آرزوی موفقیت می‌کنم.
|
null |
I never feel like myself. I can’t even think straight anymore. I start stuttering and I can’t remember anything. I always get nervous and usually talk myself down but recently end up fighting with, what feels like, someone else. I don’t know why I feel this way, but I hate it.
|
What you are describing sounds like it may be a form of dissociation. Dissociation is our mind's way of disconnecting us from aspects of our experience in an attempt to protect us in overwhelming situations. It also sounds like you are noticing anxiety in certain situations. In working with a competent therapist, you may be able to gain insight into these experiences, learn skills for coping with anxiety and reconnecting with yourself, and alleviate these symptoms over time.
|
من هرگز احساس خودم را ندارم. حتی نمی‌توانم درست فکر کنم. شروع به لکنت می‌کنم و نمی‌توانم چیزی را به خاطر بسپارم. همیشه عصبی می‌شوم و معمولاً خودم را دلداری می‌دهم، اما اخیراً حس می‌کنم با کسی دیگر در حال جنگ هستم. نمی‌دانم چرا اینطور احساس می‌کنم، اما از آن متنفرم.
|
آنچه شما توصیف می‌کنید به نظر می‌رسد نوعی جدایی باشد. جدایی روش ذهن ما برای قطع ارتباط با جنبه‌هایی از تجربیات ما در تلاش برای محافظت از ما در موقعیت‌های طاقت‌فرساست. همچنین به نظر می‌رسد که شما در برخی مواقع اضطراب را تجربه می‌کنید. با کار با یک درمانگر ماهر، ممکن است بتوانید بینش بیشتری نسبت به این تجربیات به دست آورید، مهارت‌های مدیریت اضطراب و دوباره ارتباط برقرار کردن با خود را بیاموزید و با گذشت زمان این علائم را کاهش دهید.
|
null |
I never feel like myself. I can’t even think straight anymore. I start stuttering and I can’t remember anything. I always get nervous and usually talk myself down but recently end up fighting with, what feels like, someone else. I don’t know why I feel this way, but I hate it.
|
Hello,I am wondering if you might be experiencing some form of dissociation. People who dissociate might feel like the world around them is unreal and unfamiliar, or that they are not really in their bodies and that they are observing themselves from outside of their bodies. Dissociation can also mean that there are parts of you that have "split off" and sometimes parts are can feel like they are at odds with each other or are locked in conflict. Sometimes dissociation happens after someone experiences a trauma. Therapy can help you to understand what is going on and help you to integrate your experiences and ultimately heal.I am a therapist in Houston who specializes in dissociation. On my website I have information specific to dissociation that might be helpful to you. Sarah
|
من هرگز احساس خودم را ندارم. حتی دیگر نمی‌توانم درست فکر کنم. شروع به لکنت می‌کنم و نمی‌توانم چیزی را به یاد بیاورم. همیشه عصبی می‌شوم و معمولاً سعی می‌کنم خودم را آرام کنم، اما اخیراً احساس می‌کنم در حال جنگیدن با شخص دیگری هستم. نمی‌دانم چرا اینطور احساس می‌کنم، اما از آن بدم می‌آید.
|
سلام، من می‌خواهم بدانم که آیا ممکن است شما نوعی جدایی را تجربه کنید. افرادی که دچار جدایی می‌شوند ممکن است احساس کنند که جهان اطرافشان غیرواقعی و ناآشناست، یا اینکه واقعاً در بدن خود نیستند و خود را از بیرون بدن مشاهده می‌کنند. جدایی همچنین می‌تواند به این معنا باشد که بخشی از شما «فروپاشیده» است و گاهی اوقات این بخش‌ها ممکن است احساس کنند که با یکدیگر در تضادند یا در درگیری به دام افتاده‌اند. گاهی اوقات جدایی پس از تجربه یک تروما رخ می‌دهد. درمان می‌تواند به شما کمک کند تا درک کنید چه اتفاقی در حال روی دادن است و به شما در ادغام تجربیاتتان و در نهایت بهبود یافتن کمک کند. من یک درمانگر در هیوستون هستم که در زمینه جدایی تخصص دارم. در وب‌سایت من اطلاعات خاصی در مورد جدایی وجود دارد که ممکن است برای شما مفید باشد.
سارا
|
null |
I had to put a restraining order against my ex-fiancé. He was served last night. He was mentally and verbally abusive towards me. I thought it was my nerves, but every time I stand up, I get sick. If I sit and rock, I'm fine.
|
Hello, and thank you for your question. You may be right, your physical symptoms of getting sick to your stomach may very well be your nerves or anxiety. That is totally normal and understandable given your circumstances. Another thing that is not unusual is that you feel better when you sit and rock. That is actually a fairly common way that many people comfort themselves in times of high stress. If you are concerned that there is an actual physical illness causing these symptoms, you may want to visit your primary care provider. They may tell you that they don't see anything physically wrong with you, and at that point you may want to visit a counselor about the symptoms and your relationship experience. A visit with a counselor may be a good idea either way. I work as a counselor in primary care, and I promise you that many people have very real physical symptoms when they have gone through abuse. Unexplainable stomach and headaches are very common. Sometimes, with counseling, those physical symptoms actually stop. Be well, and I hope you feel better soon.Robin J. Landwehr, DBH, LPCC, NCC
|
من مجبور شدم علیه نامزد سابقم حکم منع از نزدیک شدن بگیرم. او دیشب این حکم را دریافت کرد. او به لحاظ ذهنی و کلامی به من آزار رسانده بود. فکر می‌کردم این به خاطر اعصابم است، اما هر بار که بلند می‌شوم، حال‌ام بد می‌شود. اگر بنشینم و خودم را تکان دهم، خوب هستم.
|
سلام و ممنون از سوال شما. ممکن است شما حق داشته باشید، علائم فیزیکی مانند مریض شدن به معده شما ممکن است ناشی از اعصاب یا اضطراب باشد. این کاملاً طبیعی و قابل درک است با توجه به شرایط شما. چیزی که غیرمعمول نیست این است که وقتی نشسته و تکان می‌خورید، احساس بهتری کنید. من به عنوان یک مشاور در مراقبت‌های اولیه کار می‌کنم و به شما اطمینان می‌دهم که بسیاری از افراد در زمان تجربه سوءاستفاده، علائم فیزیکی بسیار واقعی دارند. دردهای غیرقابل توضیح شکم و سردردها بسیار رایج هستند.گاهی اوقات با مشاوره، این علائم فیزیکی واقعاً از بین می‌رود. امیدوارم زودتر احساس بهتری پیدا کنید.
|
null |
I've been dealing with this for years. My mom thinks I'm overly emotional and refuses to offer any help, like therapy or seeing a doctor. She's seen me when I'm having a panic attack and just said I was faking for attention or that I'm a hypochondriac. I just want to get better.
|
I don't know how old you are, but in Pennsylvania, if you are over 14, you can have therapy without your parents' consent. If you are young enough to use their insurance, that could be complicated, but depending on the state, there may be ways to work around that as well. If transportation is a problem, call a local mental health agency and see if they can connect you with assistance.In the meantime, try searching for a phone helpline in the county where you live. They may be able to help you figure out where you can get help.Another idea is that if you are in school, your guidance counselor may be able to provide links to where you can go for help. He or she may also be able to give you more specific ideas to help with your panic attacks.I know you said your mom refuses to offer help, which included seeing a doctor, but I wonder if she trusts the doctors that is your primary care physician (also called a family doctor) who you see when you have a minor medical ailment that may need medication. That doctor may be able to help you as well.Some of the information here may be helpful to you because it explains some of what anxiety is and there are some quizzes there that may give you information to discuss with a doctor or therapist when you get connected with one. http://www.webmd.com/anxiety-panic/guide/mental-health-anxiety-disorders This may give you other information to speak with your mom about. Remember that I'm not asking you to actually diagnose yourself with one of these things, but just offering some basic information that may help you be able to talk about what is going on.If you are having a panic attack or having a moment of anxiety, try focusing on different things in the room around you. It may help to shift your focus briefly outside of what you are feeling and that may lessen the feeling a bit. Also remember that sometimes anxiety leads to more anxiety about having a panic attack in the future. Remember that they usually and after a few minutes.It would also be helpful for you to keep track of what leads up to your anxiety.Best wishes to you and keep trying until you get connected to someone.
|
من سال‌هاست که با این مشکل سر و کار دارم. مادرم فکر می‌کند که من بیش از حد عاطفی هستم و از ارائه هر گونه کمکی مانند درمان یا مراجعه به پزشک خودداری می‌کند. او مرا در حین حمله پانیک دیده و فقط می‌گوید که من برای جلب توجه اینگونه رفتار می‌کنم یا اینکه هیپوکندریاک هستم. من فقط می‌خواهم بهتر شوم.
|
اگر سن شما بیش از ۱۴ سال است، می‌توانید بدون رضایت والدین خود به درمان بپردازید. اگر به حدی جوان هستید که می‌توانید از بیمه والدین استفاده کنید، این موضوع ممکن است پیچیده باشد، اما بسته به ایالت ممکن است راه‌هایی برای حل این مشکل وجود داشته باشد. اگر در حمل و نقل مشکل دارید، به یک آژانس بهداشت روانی محلی تماس بگیرید و ببینید آیا می‌توانند شما را به منابع کمک متصل کنند. در عین حال، سعی کنید یک خط کمک تلفنی در منطقه‌ای که زندگی می‌کنید پیدا کنید؛ آنها ممکن است بتوانند به شما کمک کنند تا بفهمید از کجا می‌توانید کمک بگیرید. پیشنهاد دیگری که دارم این است که اگر در مدرسه هستید، مشاور تحصیلی شما ممکن است بتواند به شما لینک‌هایی بدهد تا بدانید کجا می‌توانید برای کمک مراجعه کنید. او همچنین ممکن است بتواند نکات خاصی برای مدیریت حملات پانیک شما ارائه دهد. می‌دانم که شما گفته‌اید که مادر شما از کمک کردن خودداری می‌کند، از جمله در مورد مراجعه به پزشک، اما تعجب می‌کنم آیا او به پزشک عمومی شما (که به عنوان پزشک خانواده نیز شناخته می‌شود و زمانی که با مشکل پزشکی جزئی مواجه هستید به او مراجعه می‌کنید) اعتماد دارد. آن پزشک نیز می‌تواند به شما کمک کند. برخی از اطلاعاتی که در اینجا آمده ممکن است برای شما مفید باشد، زیرا توضیحاتی درباره اضطراب ارائه می‌دهد و تعدادی آزمون وجود دارد که ممکن است به شما کمک کند اطلاعاتی را برای بحث با پزشک یا درمانگر خود در حین برقراری ارتباط با آنها آماده کنید. http://www.webmd.com/anxiety-panic/guide/mental-health-anxiety-disorders این می‌تواند اطلاعات دیگری برای بحث با مادر شما ارائه دهد. به یاد داشته باشید که من از شما نمی‌خواهم که واقعاً خود را با یکی از این شرایط تشخیص دهید، بلکه فقط اطلاعات اولیه‌ای را ارائه می‌دهم که ممکن است به شما کمک کند درباره آنچه در حال وقوع است صحبت کنید. اگر در حال تجربه حمله پانیک یا لحظه‌ای از اضطراب هستید، سعی کنید بر روی اشیاء مختلف در اطراف خود تمرکز کنید. این ممکن است به شما کمک کند تا کمی تمرکز خود را از آنچه احساس می‌کنید دور کنید و این می‌تواند احساس شما را اندکی کاهش دهد. همچنین به یاد داشته باشید که گاهی اضطراب می‌تواند منجر به اضطراب بیشتر درباره حمله پانیک در آینده شود. به خاطر داشته باشید که آنها معمولاً پس از چند دقیقه به پایان می‌رسند. همچنین برای شما مفید خواهد بود که پیگیری کنید چه عواملی به اضطراب شما منجر می‌شود. بهترین آرزوها برای شما و همچنان تلاش کنید تا به کسی متصل شوید.
|
null |
I've been dealing with this for years. My mom thinks I'm overly emotional and refuses to offer any help, like therapy or seeing a doctor. She's seen me when I'm having a panic attack and just said I was faking for attention or that I'm a hypochondriac. I just want to get better.
|
How old are you?Are you old enough in your State to have therapy without your mother's consent?Your mom's attitude toward you may be one significant reason on why you feels so much tension in the first place.Don't let her opinions and beliefs get in the way of what you know about yourself.Are you in school and does that school have a guidance counselor?Would you talk with that person about your difficult getting your mom to retain helping services for you?Keep looking for local resources which will support you either directly or indirectly by advocating for your right to receive mental health care.
|
من سال‌هاست که با این مشکل دست و پنجه نرم می‌کنم. مادرم فکر می‌کند که من بیش از حد احساسی هستم و از ارائه هر گونه کمکی مانند درمان یا مراجعه به پزشک خودداری می‌کند. او زمانی که من دچار حمله پانیک می‌شوم مرا دیده و فقط گفته که من برای جلب توجه دارم تقلب می‌کنم یا اینکه هیپوکندری هستم. من فقط می‌خواهم بهتر شوم.
|
چند ساله هستید؟ آیا در ایالت شما به حدی بزرگ هستید که بدون رضایت مادر خود به درمان بروید؟ نگرش مادر شما نسبت به شما ممکن است یکی از دلایل اصلی احساس تنش شما باشد. اجازه ندهید نظرات و باورهای او بر آنچه که درباره خودتان می‌دانید تأثیر بگذارد. آیا در مدرسه هستید و آیا آن مدرسه یک مشاور راهنما دارد؟ آیا مایل هستید در مورد مشکل خود در persuading مادرتان برای دریافت خدمات بهداشتی روانی با آن شخص صحبت کنید؟ به جستجوی منابع محلی ادامه دهید که به طور مستقیم یا غیرمستقیم از حق شما برای دریافت خدمات بهداشت روان حمایت می‌کنند.
|
null |
I am so terrified of having sex anymore because I have been told over and over that sex is dangerous even though me and my partner used both forms of protection. My partner is not happy about this and simply wants more sex, and honestly, I want to give that to her.
|
I would suggest possibly talking with a physician about all the different types of protection. They may be able to help you to know about all of the options that are available.It sounds like your partner is open to understanding your concerns. Perhaps until you have the chance to speak with someone about the effectiveness of different contraception and forms of protection, are either of you open to other forms of engaging in sexual intimacy (without penetration, but with use of vibrators, toys designed for sexual interactions, etc.)?
|
من از داشتن رابطه جنسی بسیار می‌ترسم زیرا بارها و بارها به من گفته شده که رابطه جنسی خطرناک است، حتی اگر من و شریک زندگی‌ام از هر دو نوع پیشگیری استفاده کنیم. شریک زندگی‌ام از این مسأله ناراضی است و فقط می‌خواهد رابطه جنسی بیشتری داشته باشد، و راستش را بخواهید، من هم می‌خواهم این را به او بدهم.
|
من پیشنهاد می‌کنم که در مورد انواع مختلف روش‌های پیشگیری با یک پزشک صحبت کنید. آنها ممکن است به شما کمک کنند که درباره تمام گزینه‌های موجود اطلاعات داشته باشید. به نظر می‌رسد شریک زندگی شما آمادگی دارد نگرانی‌های شما را درک کند. شاید تا زمانی که فرصتی برای صحبت با کسی درباره اثربخشی انواع مختلف پیشگیری از بارداری و روش‌های محافظت دارید، آیا یکی از شما نسبت به سایر شیوه‌های نزدیک شدن به صمیمیت جنسی (بدون penetrations، اما با استفاده از ویبراتورها، اسباب‌بازی‌های مخصوص فعالیت‌های جنسی و غیره) باز است؟
|
null |
I am so terrified of having sex anymore because I have been told over and over that sex is dangerous even though me and my partner used both forms of protection. My partner is not happy about this and simply wants more sex, and honestly, I want to give that to her.
|
I am wondering who is telling you that sex is dangerous. Is this medical advice, or is this someone’s
opinion trying to scare you from having sex?
And if so, how old are you? Is it ok to have sex, do you want to have
sex? It sounds like you want to make
your partner happy, and that you are taking care of protecting yourself and
your partner, but maybe you are forgetting to consider what do you really want. Having sexual relations is a very personal decision;
you and your partner have to consent. It
is also important to talk about the possible consequences and being responsible
for them as well. But sex should be something
that you enjoy, not that you should be fearful of. A therapist can help you to process those
negative thoughts and feelings that may impair you from enjoying your sexual
life. ¿Cómo puedo superar mi miedo de un
embarazo no deseado y poder tener sexo otra vez?Estoy
aterrorizado de tener sexo porque me han dicho una y otra vez que el sexo es
peligroso, inclusive cuando yo y mi pareja usamos dos métodos de protección. Mi pareja no está contenta y simplemente
quiere más sexo, y honestamente, yo quiero darle lo que ella quiere.Me pregunto quién
te está diciendo que el sexo es peligroso.
¿Esto es aviso medico, o es alguien intentando asustarte para que no
tengas relaciones? ¿Y si es así, que
edad tienes? ¿Es apropiado que tengas
sexo a tu edad? ¿Quieres tener sexo? Me
parece que estas enfocado en hacer feliz a tu pareja, y te estás protegiendo y protegiéndola,
pero tal vez están olvidando analizar que tu quieres realmente. Recuerda que tener una relación sexual es una
decisión personal, en la que tú y tu pareja deben de estar de acuerdo. También es importante hablar de las posibles
consecuencias de tener relaciones, como un embarazo, y discutir sus opciones e
intenciones, si eso ocurriera. Ya que
han tenido comunicación al respecto, el sexo debe ser algo que disfruten, no que temen.
Un terapista te puede ayudar a procesar esos pensamientos negativos y
los sentimientos que te pudieran impedir disfrutar de tu vida sexual.
|
من از داشتن رابطه جنسی بسیار می‌ترسم زیرا بارها به من گفته شده که رابطه جنسی خطرناک است، حتی با وجود اینکه من و شریکم از هر دو نوع محافظت استفاده می‌کنیم. شریکم از این موضوع ناراحت است و فقط می‌خواهد رابطه جنسی بیشتری داشته باشد و واقعاً من هم می‌خواهم این را به او هدیه دهم.
|
آیا این یک توصیه پزشکی است یا نظر کسی است که سعی دارد شما را از رابطه جنسی بترساند؟ و اگر اینطور است، چند سال دارید؟ آیا رابطه جنسی در سن شما مناسب است؟ آیا واقعاً می‌خواهید رابطه جنسی داشته باشید؟ به نظر می‌رسد که شما می‌خواهید شریک زندگیتان را خوشحال کنید و در عین حال به خود و او نیز توجه دارید، اما شاید فراموش می‌کنید که واقعاً چه می‌خواهید. رابطه جنسی یک تصمیم بسیار شخصی است و شما و شریک‌تان باید بر سر آن به توافق برسید. همچنین مهم است که درباره عواقب احتمالی مانند بارداری صحبت کنید و گزینه‌ها و نیت‌های خود را در صورت وقوع چنین چیزی مورد بحث قرار دهید. با توجه به ارتباطی که دارید، رابطه جنسی باید چیزی باشد که از آن لذت می‌برید، نه اینکه از آن بترسید. یک درمانگر می‌تواند به شما کمک کند تا این افکار و احساسات منفی را پردازش کنید که ممکن است مانع لذت بردن شما از زندگی جنسی‌تان شود.
|
null |
I am so terrified of having sex anymore because I have been told over and over that sex is dangerous even though me and my partner used both forms of protection. My partner is not happy about this and simply wants more sex, and honestly, I want to give that to her.
|
Maybe you'll feel less fear by understanding that whoever told you sex was dangerous, was wrong.If this message came from your upbringing, then it may a deeply embedded belief.Since the belief itself instructs to avoid risk, and overturning this belief requires taking the risk to believe the logic that reasonable safe sex measures are adequate protection, give yourself time to absorb this new understanding.Talk w your partner about your psychological difficulty bc their patience will help you.
|
من از داشتن رابطه جنسی بسیار می‌ترسم چون بارها و بارها به من گفته‌اند که رابطه جنسی خطرناک است، حتی اگر من و شریکم از هر دو نوع محافظت استفاده کنیم. شریکم از این وضعیت ناراضی است و به سادگی می‌خواهد رابطه جنسی بیشتری داشته باشد و از طرفی، من هم می‌خواهم این خواسته‌اش را برآورده کنم.
|
شاید با درک اینکه هر کسی که به شما گفته رابطه جنسی خطرناک است، اشتباه کرده است، بتوانید ترس کمتری را احساس کنید. اگر این پیام ناشی از تربیت شما بوده است، ممکن است یک باور عمیقاً ریشه‌دار باشد. از آنجا که خود این باور شما را به اجتناب از خطر ترغیب می‌کند و برای تغییر آن لازم است خطر پذیرش این منطق را که روش‌های ایمن جنسی محافظت کافی هستند، به جان بخرید، به خودتان زمان بدهید تا این درک جدید را بپذیرید. با شریک خود در مورد دشواری‌های روانی‌تان صحبت کنید؛ زیرا صبوری آنها به شما کمک خواهد کرد.
|
null |
I am so terrified of having sex anymore because I have been told over and over that sex is dangerous even though me and my partner used both forms of protection. My partner is not happy about this and simply wants more sex, and honestly, I want to give that to her.
|
Alot of our choices have to do with what we have been taught and partly our fear of trusting ourselves to do what is right. There is so much more going on within you than you realize. We can help you bring it to the surface. Please contact us when you can and in whatever way you can to discuss what's going on with you.
|
من به شدت از داشتن رابطه جنسی می‌ترسم زیرا بارها به من گفته شده که رابطه جنسی خطرناک است، حتی با اینکه من و شریکم از هر دو نوع محافظت استفاده می‌کنیم. شریکم از این وضعیت ناراضی است و فقط می‌خواهد رابطه جنسی بیشتری داشته باشد، و به راستي، من می‌خواهم این را به او بدهم.
|
بسیاری از انتخاب‌های ما به آنچه به ما آموخته شده و همچنین به ترس ما از اعتماد به نفس برای انجام آنچه درست است، مربوط می‌شود. درون شما خیلی بیشتر از آنچه تصور می‌کنید، در حال وقوع است. ما می‌توانیم به شما کمک کنیم که این موارد را آشکار سازید. لطفاً هر زمان که امکان دارد و به هر شیوه‌ای که برایتان مناسب است، با ما تماس بگیرید تا در مورد آنچه برایتان پیش آمده صحبت کنیم.
|
null |
I feel really uncomfortable when I have people's attention. It makes me not want to talk in public or answer questions in class. Can I get over this social anxiety?
|
you can learn lots of skills/techniques to feel more confident in what you need to do that will decrease your anxious response for sure! :) And you can also learn how to work with your personality that may not like the attention. You may find that "talking" to others through the internet is more comfortable and you are great at it, or that you love one on one talking but aren't really made for group talking. There is a place in this world for you either way! Public speaking skills can be practiced in speech class, or toastmaster group, they will give you practice in a safe environment where the cool kids or cutest boy aren't ready to laugh at you. What topics are you interested in and what groups can you do a little speaking up? Maybe in your small group at church try and raise you hand to share your opinion, or maybe your Girl Scout troop? Look around for a peer and one adult who you like to hear speak out, ask them to share with you 2 things that help them feel comfortable speaking in public. Check out some Ted Talks and see how they share in groups. Social anxiety is a difficult concern and picking apart what is your awesome personality and what needs skill building and mindfulness/anxiety help are important steps. Good luck!
|
وقتی توجه مردم به من جلب می‌شود، احساس راحتی نمی‌کنم. این باعث می‌شود که نخواهم در جمع صحبت کنم یا به سوالات در کلاس پاسخ دهم. آیا می‌توانم بر این اضطراب اجتماعی غلبه کنم؟
|
شما می‌توانید مهارت‌ها و تکنیک‌های زیادی را یاد بگیرید تا در انجام کارهایی که نیاز دارید، اعتماد به نفس بیشتری پیدا کنید که مطمئناً واکنش اضطرابی شما را کاهش می‌دهد! همچنین می‌توانید یاد بگیرید که چگونه با شخصیتی که ممکن است از جلب توجه خوشش نیاید، کار کنید. ممکن است متوجه شوید که "صحبت کردن" با دیگران از طریق اینترنت برایتان راحت‌تر است و در این کار خوب هستید، یا اینکه از گفتگوی یک‌به‌یک لذت می‌برید اما واقعاً برای صحبت کردن در جمع مناسب نیستید. در هر صورت، در این دنیا برای شما جایگاهی وجود دارد! مهارت‌های سخنرانی را می‌توان در کلاس‌های سخنرانی عمومی یا گروه‌های موسوم به "تود" تمرین کرد؛ اینها برای شما محیط امنی فراهم می‌کنند که در آن نگرانی از خندیدن دیگران به شما وجود ندارد. شما چه موضوعاتی را علاقه دارید و در چه گروه‌هایی می‌توانید کمی صحبت کنید؟ شاید در گروه کوچک کلیسا سعی کنید دستتان را بلند کنید تا نظر خود را به اشتراک بگذارید، یا شاید در گروه پیشاهنگی دختران؟ به دنبال یک همسال و یک بزرگتر باشید که صحبت کردنشان را دوست دارید و از آنها بخواهید دو نکته که به آنها کمک می‌کند در ملأ عام راحت‌تر صحبت کنند با شما در میان بگذارند. نگاهی به برخی از سخنرانی‌های تد (Ted Talks) بیندازید و ببینید آنها چگونه در گروه‌ها صحبت می‌کنند. اضطراب اجتماعی یک دغدغه دشوار است و تحلیل کردن ویژگی‌های عالی شخصیت شما و تشخیص اینکه چه چیزهایی نیاز به مهارت‌سازی و کمک‌های ذهنی/اضطرابی دارند، مراحل مهمی هستند. موفق باشید!
|
null |
I feel really uncomfortable when I have people's attention. It makes me not want to talk in public or answer questions in class. Can I get over this social anxiety?
|
Since anxiety usually about anticipating a bad result, or fear of being judged negatively, as though having failed some sort of test, consider what would give you the feeling of anticipating a good result from talking to an audience?Maybe, for example, if you prepared and rehearsed your talk more than what you typically would, you'd feel more secure in speaking in front of an audience.Once you sort through your particular reason as to the source of your discomfort, it may feel more manageable.Yes, social anxiety can change. You may naturally prefer smaller groups than an audience.And, it is possible to decrease anxiety in what may always be somewhat uncomfortable for you.
|
وقتی توجه مردم جلب من می‌شود، احساس ناراحتی می‌کنم. این موضوع باعث می‌شود که تمایلی به صحبت کردن در جمع یا پاسخ دادن به سوالات در کلاس نداشته باشم. آیا می‌توانم بر این اضطراب اجتماعی غلبه کنم؟
|
از آنجا که اضطراب معمولاً ناشی از پیش‌بینی یک نتیجه بد یا ترس از قضاوت منفی، مانند شکست در نوعی آزمون، است، به این فکر کنید که چه عاملی می‌تواند به شما احساس انتظار یک نتیجه خوب از صحبت کردن با مخاطبان را بدهد؟ برای مثال، اگر شما بیش از آنچه معمولاً انجام می‌دهید، برای سخنرانی خود آمادگی و تمرین کنید، ممکن است در صحبت کردن در مقابل مخاطبان احساس ایمنی بیشتری کنید.
|
null |
I have been having a lot of nightmares where I am being killed in different ways. I either wake up in a panic or just crying and sweating. It has made me terrified of falling asleep and is now affecting my daily life too. Can I make the nightmares stop?
|
Hello, and thank you for your question. Sleep problems, including insomnia and even the nightmares that you are writing about, are really common for people and so many people suffer from them. Here are a few things to consider or to try: 1. Have you changed or started taking any new medication lately? Medications can certainly affect your sleep and some can even cause vivid or frightening dreams. If you are taking a new medication, talk to your provider about the nightmares, this may be the cause. 2. Stress can certainly increase our difficulty with sleep and can also begin to affect our dream states. The dreams may not make much sense, but then again even good dreams don't always make much sense. Ask yourself, do I have any new or renewed stressors in my life? Work, school, relationships, health.... all of these areas and many more are places where stress can hide out. If this is the case, talk with your provider or consider seeing a counselor who may be able to help. 3. Something to consider is that once we start to have anxiety or stress about something, we can begin to obsess about it. My guess is that going to bed for sleep is no longer a pleasant thing for you. Your stress and fear of what may happen when you sleep could start way before you actually go to bed. This could increase your chances of having another bad dream. Try relaxation techniques before going to bed. If you have YouTube, you can pull up "Guided Meditation for Sleep" exercises to help you relax. There are many different ones to choose from. You may also want to try deep breathing.4. There are self-help ideas for managing bad nightmares. If you Google search "Nightmare Rescripting" or "Nightmare Exposure" you may find some ideas and instructions on how to manage dreams. I hope these ideas help. Be well... Robin J. Landwehr, DBH, LPC, NCC
|
من کابوس‌های زیادی دیده‌ام که در آنها به روش‌های مختلف کشته می‌شوم. یا با وحشت از خواب بیدار می‌شوم یا فقط گریه و عرق می‌کنم. این موضوع باعث شده که از خوابیدن بترسم و اکنون بر زندگی روزمره‌ام نیز تأثیر می‌گذارد. آیا می‌توانم کابوس‌ها را متوقف کنم؟
|
سلام و از سوال شما متشکرم. مشکلات خواب، از جمله بی‌خوابی و حتی کابوس‌هایی که درباره آنها صحبت می‌کنید، برای بسیاری از مردم رایج است و عده‌ی زیادی از آنها رنج می‌برند. در اینجا چند نکته برای در نظر گرفتن یا امتحان کردن آورده‌ام: 1. آیا اخیراً داروهای جدیدی مصرف کرده‌اید یا تغییراتی در داروهای قبلی خود ایجاد کرده‌اید؟ داروها می‌توانند بر خواب شما تأثیر بگذارند و بعضی از آنها ممکن است باعث خواب‌های زنده یا ترسناک شوند. اگر داروی جدیدی مصرف می‌کنید، درباره کابوس‌هایتان با پزشک خود صحبت کنید، این ممکن است دلیلش باشد. 2. استرس قطعاً می‌تواند باعث مشکلات خواب ما شود و همچنین می‌تواند بر حالت رویای ما تأثیر بگذارد. ممکن است خواب‌ها منطقی به نظر نرسند، اما حتی خواب‌های خوب هم همیشه منطقی نیستند. از خود بپرسید، آیا در زندگی‌ام استرس‌زاهای جدیدی دارم؟ کار، مدرسه، روابط، سلامتی... همه این حوزه‌ها و بسیاری دیگر ممکن است کانون استرس باشند. اگر چنین است، با پزشک خود مشورت کنید یا به فکر دیدن یک مشاور باشید که ممکن است بتواند به شما کمک کند. 3. نکته‌ای که باید در نظر داشته باشید این است که وقتی نگران یا مضطرب هستیم، می‌توانیم به آن مشکل وسواس پیدا کنیم. حدس من این است که رفتن به تخت خواب برای شما دیگر یک تجربه خوشایند نیست. استرس و نگرانی در مورد اینکه ممکن است هنگام خواب چه اتفاقی بیفتد، ممکن است حتی قبل از رفتن به رختخواب شروع شود. این می‌تواند احتمال داشتن دوباره یک خواب بد را افزایش دهد. قبل از رفتن به بستر از تکنیک‌های آرامش‌بخش استفاده کنید. اگر از یوتیوب استفاده می‌کنید، می‌توانید تمرینات "مدیتیشن راهنما برای خواب" را برای کمک به آرامش‌تان پیدا کنید. گزینه‌های بسیاری برای انتخاب وجود دارد. همچنین ممکن است بخواهید تنفس عمیق را امتحان کنید. 4. ایده‌های خودیاری برای مدیریت کابوس‌های بد وجود دارد. اگر عبارت "بازنویسی کابوس" یا "قرار گرفتن در معرض کابوس" را در گوگل جستجو کنید، ممکن است ایده‌ها و دستورالعمل‌هایی برای مدیریت خواب‌ها پیدا کنید. امیدوارم این ایده‌ها به شما کمک کنند. مراقب خودتان باشید... رابین ج. لندوره، DBA، LPC، NCC
|
null |
My boyfriend and I have been dating for almost a year. We go to different schools, and we don't see each other that often. I just feel very paranoid that there's someone else or that he could be hiding something from me.
|
Have you spoken to him about your fears? Perhaps you can explain this feeling to him and let him know what might lead to feeling more secure. Also, it is important to trust your intuition! Perhaps there are good reasons to feel concerned. It may not be paranoia - it may be based in reality!
|
من و دوست پسرم تقریبا یک سال است که با هم هستیم. ما به مدارس مختلف می‌رویم و به ندرت همدیگر را می‌بینیم. من فقط احساس می‌کنم که خیلی نگران هستم که ممکن است کسی دیگر وجود داشته باشد یا اینکه او چیزی را از من مخفی کند.
|
آیا با او درباره ترس‌هایتان صحبت کرده‌اید؟ شاید بتوانید این احساس را برایش توضیح دهید و به او بگویید چه چیزهایی ممکن است به شما احساس امنیت بیشتری بدهد. همچنین، مهم است که به شهود خود اعتماد کنید! ممکن است دلایل خوبی برای نگرانی وجود داشته باشد. این احساس ممکن است پارانویا نباشد و بر مبنای واقعیت باشد!
|
null |
My boyfriend and I have been dating for almost a year. We go to different schools, and we don't see each other that often. I just feel very paranoid that there's someone else or that he could be hiding something from me.
|
Paranoid is a mental disorder word. That is a strong word I think to use in this situation. Honestly the bottom like is either you don't trust him for some reason or you are insecure with yourself. Which is it? Do some soul searching to help you figure which one it is. Work on either discussing why you don't trust him and work on building that trust ....or why you feel you are not good enough and work on that.
|
من و دوست‌پسرم تقریباً یک سال است که با هم در ارتباط هستیم. ما به مدارس مختلف می‌رویم و خیلی وقت‌ها همدیگر را نمی‌بینیم. فقط احساس می‌کنم خیلی مضطرب هستم که مبادا کسی دیگر در زندگی‌اش باشد یا اینکه او ممکن است چیزی را از من پنهان کند.
|
پارانوئید یک اصطلاح برای اختلال روانی است. این واژه به نظرم در این موقعیت خیلی قوی است. صادقانه بگویم، در نهایت، یا به او به دلایلی اعتماد ندارید یا نسبت به خودتان ناامید هستید. کدام یک از این دو است؟ کمی در مورد خودتان فکر کنید تا بفهمید کدام یک صحیح است. باید روی یکی از این دو موضوع کار کنید: یا درباره دلایل عدم اعتماد به او صحبت کنید و روی اعتمادسازی کار کنید... یا اینکه بر روی احساس ناکافی بودن خودتان کار کنید.
|
null |
I'm concerned about my boyfriend. I suffer from anxiety, but I always have this feeling he wants to hurt me because he told me he was interested in BDSM intercourse. We haven't tried it, but I've had this feeling he always wants to.
|
Hello! Thank you for your question. There are few things
that people find more personal than their sexual relationships. When we feel
connected to our partner, sex can be best thing since sliced bread. However, if
we feel disconnected in some way, sex can feel degrading and even painful.
I don’t know the specifics about your relationship or how
comfortable you are in talking to your boyfriend, but this is one of those
situations where communicating your fears is a good idea. The only exception to
that would be if you believe he is actually a threat to you in some way. If you
believe that, then you should do whatever you think is safe. It sounds like
there is a part of you that is already afraid of him, and if that is the case
then remaining safe is your top priority.
Assuming you are able to share with him your feelings,
telling him what you are and are not interested in sexually is very appropriate
and sexually healthy. Sex is something that is supposed to be enjoyable for
all parties. All parties should feel respected and able to say “no” to
absolutely anything they are not comfortable with.
I call the respectful agreement between sexual partners, “sex
trust.” Sex Trust means your partner respects your boundaries. It means they
won’t degrade you sexually with hurtful words, forced sex, or forcing or
coercing sex in ways someone is not interested in having. Your personal safety and mental well-being is
what is most important.
Now, if there is a part of you that is curious about BDSM
and may be interested in participating in it, there are many websites that you
can explore to learn information. I will warn you, some websites and articles
are better or worse than others, but you may at least feel more informed.
Many people engage in BDSM and have happy relationships, but
again, it completely depends on what each person in the relationship wants. It is
also important to know that BDSM is not just one thing and people practice it
differently based on comfort. If it is something you are uncomfortable with,
then you shouldn’t feel obligated to do it.
I hope this was helpful. Be well.
Robin J. Landwehr, DBH, LPC, NCC
|
من نسبت به دوست پسرم نگران هستم. از اضطراب رنج می‌برم، اما همیشه این احساس را دارم که او می‌خواهد به من آسیب برساند چون به من گفته که به رابطه جنسی BDSM علاقه‌مند است. ما هرگز این تجربه را نداشته‌ایم، اما احساس می‌کنم او همیشه تمایل به آن دارد.
|
سلام! از شما برای سوال‌تان متشکرم. چند چیز وجود دارد که مردم نسبت به روابط جنسی خود احساس شخصی‌تری می‌کنند. وقتی احساس نزدیکی با شریک خود داریم، رابطه جنسی می‌تواند بهترین چیز از زمان اختراع نان برش‌خورده باشد. اما اگر به نوعی احساس disconnect داشته باشیم، رابطه جنسی می‌تواند تحقیرآمیز و حتی دردناک باشد.
من از جزئیات رابطه شما و میزان راحتی‌تان در صحبت با دوست پسرتان اطلاعی ندارم، اما این یکی از آن موقعیت‌هاست که بیان نگرانی‌هایتان ایده خوبی است. تنها استثنا زمانی است که فکر می‌کنید او به نوعی تهدیدی برای شماست. اگر اینطور فکر می‌کنید، پس باید هر کاری که احساس می‌کنید ایمن است انجام دهید. به نظر می‌رسد بخشی از شما از او می‌ترسد و اگر اینطور است، حفظ امنیت شما اولویت اصلی‌تان است.
اگر قادر به اشتراک‌گذاری احساساتتان با او باشید، بیان اینکه در رابطه جنسی چه چیزی برایتان جالب است و چه چیزی نیست، کاملاً مناسب و از نظر جنسی سالم است. رابطه جنسی باید برای تمام طرف‌ها لذت‌بخش باشد و همه باید احساس احترام کنند و حق داشته باشند «نه» بگویند به هر چیزی که با آن راحت نیستند.
من توافق محترمانه میان شرکای جنسی را «اعتماد جنسی» می‌نامم. اعتماد جنسی به این معنی است که شریک شما به مرزهای شما احترام می‌گذارد. به این معناست که او شما را با کلمات آزاردهنده، رابطه جنسی اجباری، یا تحت فشار قرار دادن به انجام رابطه جنسی‌های غیرقابل قبول تحقیر نخواهد کرد. امنیت شخصی و سلامت روحی شما مهم‌ترین چیز است.
اگر بخشی از شما کنجکاو درباره BDSM باشد و ممکن است به مشارکت در آن علاقه‌مند باشد، وب‌سایت‌های زیادی وجود دارند که می‌توانید برای یادگیری اطلاعات به آنها مراجعه کنید. هشدار می‌دهم که برخی وب‌سایت‌ها و مقالات بهتر یا بدتر از دیگران هستند، اما حداقل می‌توانید احساس کنید که اطلاعات بیشتری دارید. بسیاری از مردم به BDSM می‌پردازند و روابط خوشحالی دارند، اما دوباره، این کاملاً بستگی به خواسته‌های هر فرد در رابطه دارد. همچنین مهم است بدانید که BDSM تنها یک چیز نیست و افراد بسته به راحتی خود آن را به شیوه‌های مختلفی انجام می‌دهند. اگر این چیزی است که شما با آن راحت نیستید، نباید احساس کنید که ملزم به انجام آن هستید.
امیدوارم این اطلاعات مفید باشد. سلامت باشید.
رابین جی. لندوئر، DBH، LPC، NCC
|
null |
I get so much anxiety, and I don’t know why. I feel like I can’t do anything by myself because I’m scared of the outcomes.
|
This is a very common question in my practice. Panic attacks typically emerge from an underlying issue (ex. Depression, low self-esteem, fears). To decrease your anxiety symptoms it’s recommended to seek treatment with a therapist who specializes in working with anxiety disorders and most importantly one with whom you feel comfortable with.In my practice I educate clients about their anxiety and discuss building a framework with helpful tools for decreasing anxiety:1. Starting a daily mindfulness practice. For example: listening to guided meditation; engaging in deep breathing exercises; yoga practice; or other positive calming activities.2. Understand your negative and positive thoughts. Many times we tend to focus on the potential for bad things to happen. Increase positive self-talk when feeling down or when anxious. For example: "I don't need to worry, I am calm and relaxed". 3. Exposure to fearful or anxious situations. This can be accomplished under the care of a mental health professional. Many times we shy away from things that make us feel uncomfortable or insecure. This may led to an increase in isolating behaviors resulting in difficulty in performing things we were once able to do. For example: leaving the house; presenting in front of others; going to social events; and having conversations with people. However, the more we expose ourselves and practice the use of our positive coping skills (ex. deep breathing) the chances of anxiety will decrease. I hope this was helpful. Keep in mind, a therapist can help with guiding you through self relaxation and improvement.
|
من خیلی اضطراب دارم و نمی‌دانم چرا. احساس می‌کنم نمی‌توانم هیچ کاری را به تنهایی انجام دهم چون از پیامدها می‌ترسم.
|
برای کاهش علائم اضطراب، توصیه می‌شود که با یک درمانگر متخصص در اختلالات اضطراب، و مهم‌تر از همه، با کسی که با آن احساس راحتی می‌کنید، درمان کنید. در فعالیت‌های من، من به مشتریان خود در مورد اضطرابشان آموزش می‌دهم و درباره ایجاد یک چارچوب با ابزارهای مفید برای کاهش اضطراب صحبت می‌کنم. ۱. شروع یک تمرین روزانه ذن. به عنوان مثال: گوش دادن به مدیتیشن هدایت‌شده؛ انجام تمرینات تنفس عمیق؛ تمرین یوگا؛ یا سایر فعالیت‌های آرامش‌بخش مثبت. ۲. درک افکار منفی و مثبت. بسیاری از اوقات ما تمایل داریم که روی احتمال وقوع چیزهای بد تمرکز کنیم. در زمان ناراحتی یا اضطراب، به خودتان بگویید: "من نیازی به نگرانی ندارم، من آرام و ریلکس هستم." ۳. مواجهه با موقعیت‌های ترساننده یا اضطرابی. این کار می‌تواند تحت نظر یک متخصص بهداشت روان انجام شود. بسیاری مواقع ما از چیزهایی که ما را ناراحت یا ناامن می‌کند دوری می‌کنیم. این ممکن است منجر به افزایش رفتارهای انزواطلبانه شود و در نتیجه، در انجام کارهایی که قبلاً می‌توانستیم انجام دهیم، دچار مشکل شویم. مثلاً: خروج از خانه؛ ارائه در جمع؛ رفتن به رویدادهای اجتماعی؛ و گفتگو با دیگران. اما هر چه بیشتر خود را در معرض این موقعیت‌ها قرار دهیم و از مهارت‌های مقابله مثبت خود (مثلاً تنفس عمیق) استفاده کنیم، احتمال بروز اضطراب کاهش پیدا می‌کند. امیدوارم این نکات مفید بوده باشد. به یاد داشته باشید، یک درمانگر می‌تواند شما را در مسیر آرامش خود و بهبود همراهی کند.
|
null |
I get so much anxiety, and I don’t know why. I feel like I can’t do anything by myself because I’m scared of the outcomes.
|
The other two post answers to your question are very good and I don't feel the need to repeat what has already been said quite well, but I will offer one other option I have been able to utilize quite successfully with those dealing with panic attacks. Chain analysis is a fantastic way for your to map out the situation starting with the prompting event, the chain of events ((links) that lead up to the behavior - in this case a panic attack, and then what the consequences were. See the illustration below:This is very useful in that it lays everything out for you to see so that it becomes possible to alter one of the links leading up to the unwanted behavior (panic attack), allows you to come up with strategies for similar situations (prompting events) and allows you to understand how you are reinforcing the behavior when it does occur (consequences). Finally - it would also allow you to identify any particular vulnerabilities, such as not enough sleep, poor nutrition, trauma history or having a cold the time it occurred. Working with someone who utilizes a behavioral approach, such as DBT or behavioral analysis, you can find solutions that replace one of the links and therefore breaks the chain of events.
|
من خیلی مضطرب هستم و نمی‌دانم چرا. احساس می‌کنم نمی‌توانم هیچ کاری را به تنهایی انجام دهم چون از پیامدها می‌ترسم.
|
دو پاسخ دیگر به سوال شما بسیار خوب است و من احساس نمی‌کنم که نیازی به تکرار آنچه قبلاً به خوبی گفته شده، داشته باشم. اما یک گزینه دیگر را که توانسته‌ام به طور موفقیت‌آمیز با کسانی که با حملات هراس مواجه هستند به کار ببرم، ارائه می‌دهم. تجزیه و تحلیل زنجیره‌ای راهی عالی برای شماست تا وضعیت را از رویداد آغازگر شروع کنید، زنجیره‌ای از حوادث (لینک‌ها) که به رفتار منجر می‌شود - در این مورد، حمله هراس - و سپس عواقب آن را شناسایی کنید. این روش بسیار مفید است زیرا همه موارد را به وضوح نشان می‌دهد و به شما امکان می‌دهد یکی از پیوندهای منجر به رفتار ناخواسته (حمله هراس) را تغییر دهید. همچنین به شما اجازه می‌دهد تا استراتژی‌هایی برای موقعیت‌های مشابه (رویدادهای آغازگر) ایجاد کنید و بفهمید که چگونه در زمانی که این رفتار اتفاق می‌افتد، آن را تقویت می‌کنید (عواقب). در نهایت، این به شما کمک می‌کند تا هر گونه آسیب‌پذیری خاص، مانند خواب ناکافی، تغذیه ضعیف، تاریخچه‌ی تروما یا اینکه در زمان وقوع، دچار سرماخوردگی بوده‌اید را شناسایی کنید. با همکاری کسی که از یک رویکرد رفتاری، مانند DBT یا تحلیل رفتاری استفاده می‌کند، می‌توانید راه‌حل‌هایی پیدا کنید که یکی از لینک‌ها را جایگزین کرده و در نتیجه زنجیره‌ی حوادث را قطع کنید.
|
null |
I get so much anxiety, and I don’t know why. I feel like I can’t do anything by myself because I’m scared of the outcomes.
|
Anxiety is simply your system communicating to you that you are in danger. The issue that I see in most of my clients is that they try to reason with this anxiety. You do not reason with sensory states in the body. If your system tells your in danger (your stomache feels like it is knots, your heart is beating out of your chest,) validate by just being present with it. Take your breath to it. Breath in and out of that space. Say ok, I am in danger. I always tell my clients, "a crying baby wants to be held, not told to shut up." Listen to your system, validate it like you do a child and see what happens.
|
من دچار اضطراب زیادی هستم و نمی‌دانم چرا. احساس می‌کنم نمی‌توانم هیچ چیزی را به تنهایی انجام دهم، چون از پیامدها می‌ترسم.
|
اضطراب به سادگی به معنای این است که سیستم شما به شما می‌گوید که در خطر هستید. مشکلی که در اکثر مشتریانم می‌بینم این است که آنها سعی می‌کنند با این اضطراب استدلال کنند. شما نمی‌توانید با حالت‌های حسی در بدن استدلال کنید. اگر سیستم شما به شما می‌گوید که در خطر هستید (مثلاً معده‌تان حس گره‌خوردگی دارد یا قلب‌تان به شدت می‌زند)، فقط با حضور در کنار آن این احساس را تأیید کنید. به آن احساس توجه کنید و نفس‌هایتان را به آن فضا معطوف کنید. بگویید، "خب، من در خطر هستم." همیشه به مشتریانم می‌گویم: "یک کودک گریه‌کننده می‌خواهد که در آغوش گرفته شود، نه اینکه به او گفته شود ساکت شود." به سیستم خود گوش دهید، آن را همانند یک کودک تأیید کنید و ببینید چه اتفاقی می‌افتد.
|
null |
I get so much anxiety, and I don’t know why. I feel like I can’t do anything by myself because I’m scared of the outcomes.
|
The are two ways that such anxiety can be dealt with. One is an attempt to replace maladaptive thinking by examining the distorted thinking and resetting the fight-or-flight response with more reasonable, accurate ones. As an example "I'm scared of spiders." But if you change the thinking from being scared to "I'm bigger than the spider," it allows the mind to reach a calmer state of mind. Mindfulness-based therapy can also help focus on the bodily sensations that arise when you feel anxious. Instead of avoiding or withdrawing from these feelings, remain present and fully experience the symptoms of anxiety. Instead of avoiding distressing thoughts, open up to them in an effort to realize and acknowledge that they are not literally true.Although it may seem counter-intuitive, fully realizing the experience of anxiety enables the release of over identification with negative thoughts. You can practice responding to disruptive thoughts, and letting these thoughts go.By remaining present in the body, you'll learn that the anxiety being experienced is merely a reaction to perceived threats. By positively responding to threatening events instead of being reactive you can overcome an erroneous fight-or-flight response.
|
من اضطراب زیادی دارم و نمی‌دانم چرا. احساس می‌کنم به تنهایی نمی‌توانم هیچ کاری انجام دهم چون از نتایج می‌ترسم.
|
"به عنوان یک مثال، اگر بگویید 'من از عنکبوت‌ها می‌ترسم'، می‌توانید تفکر خود را از ترس به 'من بزرگتر از عنکبوت هستم' تغییر دهید، که به ذهن شما اجازه می‌دهد به یک حالت آرام‌تر برسد. درمان مبتنی بر ذهن می‌تواند به تمرکز بر احساسی که در زمان اضطراب تجربه می‌کنید کمک کند. به جای اجتناب یا عقب‌نشینی از این احساسات، در لحظه حاضر بمانید و علائم اضطراب را به‌طور کامل احساس کنید. به جای فرار از افکار آزاردهنده، به آنها باز شوید و قبول کنید که آنها به معنای واقعی و مطلق درست نیستند. اگرچه این روش ممکن است غیرمنطقی به نظر برسد، اما مواجه شدن کامل با تجربه اضطراب باعث می‌شود که از بیش‌هویت‌سازی با افکار منفی رها شوید. می‌توانید تمرین کنید که چگونه به افکار مزاحم پاسخ دهید و آنها را رها کنید. با ماندن در حالتی از آگاهی بدنی، یاد خواهید گرفت که اضطرابی که تجربه می‌کنید صرفاً یک واکنش به تهدیدهای درک‌شده است. با پاسخ مثبت به رویدادهای تهدیدآمیز به جای واکنش نشان دادن، می‌توانید بر واکنش اشتباه مقابله‌ای غلبه کنید."
|
null |
I started dating my fiancé two years ago. My first cousin is married to my fiancé’s sister. There has always been a communication issue between my uncle and aunt and my cousin and his wife. My uncle goes to my mom instead of talking to my cousin, and it upsets my mom.
|
Based on the information provided, this is an issue with boundaries. Sounds like your uncle goes to your mom and possibly your mother takes the issues to you. I do not like to assume so I will direct you to information regarding families dealing with enmeshment and triangulation. Enmeshment is the concept of diffused boundaries in families and other personal relationships. Triangulation is two individuals relaying information to a third party what cannot be said directly to each other. From someone who has dealt with both these issues on a personal level, being informed about family dynamics is beneficial and can help you develop healthy boundaries for yourself within your family structure. You may need assistance with developing healthy boundaries. Although it is possible, it is not easy to change the way you have been operating for any extended amount of time. Hope this help!
|
من دو سال پیش با نامزدم آشنا شدم. پسرعموی من با خواهر نامزدم ازدواج کرده است. همیشه یک مشکل ارتباطی بین عمو و عمه‌ام و پسرعمویم و همسرش وجود داشته است. عمو به جای صحبت کردن با پسرعموی من، به مادرم مراجعه می‌کند و این موضوع مادرم را ناراحت می‌کند.
|
بر اساس اطلاعات ارائه‌شده، این یک مسئله مربوط به مرزها است. به نظر می‌رسد که عموی شما با مادرتان صحبت می‌کند و احتمالاً مادرتان مسائل را به شما منتقل می‌کند. من دوست ندارم فرضیات کنم، بنابراین شما را به اطلاعاتی در مورد خانواده‌هایی که با درهم‌تنیدگی و مثلث‌سازی مواجه‌اند، ارجاع می‌دهم. درهم‌تنیدگی به مفهوم مرزهای نامشخص در خانواده‌ها و سایر روابط شخصی اشاره دارد. مثلث‌سازی به وضعیتی اطلاق می‌شود که در آن دو فرد اطلاعاتی را به شخص سومی منتقل می‌کنند که نمی‌توانند به طور مستقیم با یکدیگر مطرح کنند. بر اساس تجربه‌ای که در مواجهه با هر دو این مسائل دارم، آگاهی از دینامیک‌های خانوادگی بسیار سودمند است و می‌تواند به شما کمک کند تا مرزهای سالمی را در ساختار خانواده‌تان ایجاد کنید. ممکن است به کمک برای توسعه مرزهای سالم نیاز داشته باشید. گرچه این امکان‌پذیر است، اما تغییر روش‌هایی که مدت زمان زیادی دنبال کرده‌اید، آسان نیست. امیدوارم این مطالب به شما کمک کند!
|
null |
I started dating my fiancé two years ago. My first cousin is married to my fiancé’s sister. There has always been a communication issue between my uncle and aunt and my cousin and his wife. My uncle goes to my mom instead of talking to my cousin, and it upsets my mom.
|
When you're upset about something, the first question you can ask yourself is "Whose problem is this?" It is amazing how many problems will disappear right at that point, because you realize the problem isn't even yours. You can't fix everything in your family. You are starting a new family of your own, and it's time to create a protective bubble around your family unit that keeps other people's issues away. I tell myself "Not my pig, not my farm, not my problem." When you stop trying to take care of other people's problems, they are more likely to step up and deal with it themselves. :)
|
من دو سال پیش با نامزدم وارد رابطه شدم. پسر عموی من با خواهر نامزدم ازدواج کرده است. همیشه یک مشکل ارتباطی بین عمو و عمه‌ام و پسر عموی من و همسرش وجود داشته است. عمو به جای صحبت با پسر عموی من، به مادرم مراجعه می‌کند و این موضوع مادرم را ناراحت می‌کند.
|
"وقتی از چیزی ناراحت هستید، اولین سوالی که می‌توانید از خود بپرسید این است که «این مشکل متعلق به کیست؟» شگفت‌انگیز است که چقدر از مشکلات در آن لحظه حل می‌شوند، زیرا متوجه می‌شوید که این مشکل حتی مال شما نیست. شما نمی‌توانید همه چیز را در خانواده‌تان درست کنید. شما در حال ایجاد خانواده جدید خود هستید و وقت آن است که یک حباب محافظ در اطراف واحد خانوادگی‌تان ایجاد کنید که مشکلات دیگران را دور نگه‌دارد. من به خودم می‌گویم «نه خوک من، نه مزرعه من، نه مشکل من.»"
|
null |
Whenever I have to speak in public or be in big crowds, I freak out. I get light-headed, sweaty, and I have trouble breathing.
|
Basically, your response is the fight, flight or freeze reaction
which is hard wired into the human nervous system, specifically, the autonomic nervous system (called the autonomic response). This system
is responsible for regulating the heart, digestion, respiratory rate
as well as other aspects which match the symptoms you describe. It is largely an unconscious function, but
with training it can be managed such as a public speaking course in which you
prepare and even have some exposure to smaller experiences to help you prepare
and cope for larger presentations. One of the greatest applications of
addressing this response is the NASA program which exposes the astronauts to situations
they will encounter while in space which will trigger the response so that when
it does happen (not if but when) that they are able to move through the
challenge with success. You can learn
more about his by going to TED Talks “What I learned about going blind in space” It is
a truly inspiring look at what you are experiencing as well as how to deal with
it.
With that being said, finding a program
like a Dale Carnegie Public Speaking program can help. Working with a counselor who can help you
utilize visualization of an upcoming speech has been shown to help and you can
always talk to your doctor to see what options might be available there as
well. Good luck!
|
هر وقت مجبورم در جمع صحبت کنم یا در میان جمعیت زیادی باشم، مضطرب می‌شوم. سرم گیج می‌شود، عرق می‌کنم و در تنفس مشکل دارم.
|
در واقع، پاسخ شما واکنش مبارزه، پرواز یا یخ زدگی است که به طور طبیعی در سیستم عصبی انسان وجود دارد، به ویژه سیستم عصبی خودکار (که به آن پاسخ خودکار گفته می‌شود). این سیستم مسئول تنظیم قلب، هضم، میزان تنفس و همچنین جنبه‌های دیگری است که با علائم توصیف شده شما همخوانی دارد. این عمدتاً یک عملکرد ناخودآگاه است، اما با آموزش می‌توان آن را مدیریت کرد، مانند یک دوره سخنرانی عمومی که در آن شما آماده می‌شوید و حتی برخی تجربیات کوچکتر را برای کمک به آماده‌سازی و مقابله با ارائه‌های بزرگتر کسب می‌کنید. یکی از بزرگترین کاربردهای پردازش این واکنش، برنامه NASA است که فضانوردان را در موقعیت‌هایی قرار می‌دهد که در فضا با آنها مواجه می‌شوند و این پاسخ را برمی‌انگیزد، به طوری که وقتی این وضعیت پیش می‌آید (نه اگر، بلکه زمانی که) آنها قادر به گذر از چالش با موفقیت هستند. شما می‌توانید بیشتر درباره این موضوع از طریق سخنرانی TED "آنچه درباره نابینا شدن در فضا آموختم" اطلاعات کسب کنید. این یک نگاهی الهام‌بخش به آنچه شما تجربه می‌کنید و چگونگی مقابله با آن است. با این حال، یافتن برنامه‌ای مانند برنامه سخنرانی عمومی دیل کارنگی می‌تواند مفید باشد. کار کردن با مشاوری که می‌تواند به شما در تجسم سخنرانی آینده کمک کند، نشان داده که مؤثر است و شما همیشه می‌توانید با پزشک خود صحبت کنید تا ببینید چه گزینه‌هایی ممکن است در دسترس باشد. موفق باشید!
|
null |
Whenever I have to speak in public or be in big crowds, I freak out. I get light-headed, sweaty, and I have trouble breathing.
|
As you do it more, it should get better or at less with less anxiety. Anxiety is normal for most when speaking in public. I hear this from even the best of facilitators who have been doing it for years. I even experienced that when I first became a counselor and had to lead classes. I asked myself why were I so anxious? I admit at that time I didn't have confidence in myself. The more I prepared and practiced, the more my confidence level increased. Yours will too...
|
هر بار که مجبور می‌شوم در جمع صحبت کنم یا در حضور جمعیت زیادی باشم، دچار استرس می‌شوم. سرم گیج می‌رود، عرق می‌کنم و در نفس کشیدن مشکل دارم.
|
هرچه بیشتر این کار را انجام دهید، باید بهتر شود یا حداقل با اضطراب کمتری همراه باشد. اضطراب در هنگام صحبت کردن در جمع برای بیشتر افراد طبیعی است. حتی بهترین تسهیل‌کنندگان که سالها تجربه دارند نیز این را می‌گویند. من خودم این احساس را زمانی که برای اولین بار مشاور شدم و باید کلاس‌ها را رهبری می‌کردم، تجربه کردم. از خودم پرسیدم چرا اینقدر مضطرب هستم؟ اعتراف می‌کنم که در آن زمان به خودم اعتماد نداشتم. هرچه بیشتر آماده می‌شدم و تمرین می‌کردم، سطح اعتماد به نفس من نیز افزایش می‌یافت. شمای هم همینطور خواهید بود...
|
null |
I am a teenage girl. I've been seeing the same dream once in a while since I was very young. The problem is that I don't remember anything about this dream. I still know that it's the same one, and then I wake up in a panic, and I cry really loud without knowing the reason. Why do I see the same dream, why can I not remember it, and what should I do to remember it?
|
There is no scientifically established formula for understanding dreams, that I know about, however, many people get a great deal of value from exploring what their dreams mean. It is believed by many that our dreams contain metaphors that represent meaningful patterns in our lives and relationships and if we pay attention to them we can learn important things about ourselves. One thing you might try, to see if you can get more insight into the dream and possibly begin remembering things, is to take note of whatever you do remember, any details about your experience, such as when do you wake up from the dream, how do you feel, both emotionally and physically, what are you thinking about when you wake up, is there any pattern in terms of what happens to you in your waking life around the time you have this dream... If you can keep a journal or a recording device to speak into by your bed, you can try to record whatever you do remember and notice as soon as you wake up. People seem to have more difficulty remembering dreams, the more time they let go by before attempting to record the dream, or if you go back to sleep before recording what you remember.
|
من یک دختر نوجوان هستم. از زمانی که خیلی جوان بودم، هر از گاهی همان خواب را می‌بینم. مشکل این است که هیچ چیزی درباره این خواب به یاد ندارم. با این حال، می‌دانم که همان خواب است و بعد با panik بیدار می‌شوم و بدون اینکه دلیلش را بدانم، خیلی بلند گریه می‌کنم. چرا همین خواب را می‌بینم، چرا نمی‌توانم آن را به خاطر بیاورم و چه کاری باید انجام دهم که آن را به خاطر بیاورم؟
|
هیچ فرمول علمی برای درک رویاها وجود ندارد که من از آن آگاه باشم، اما بسیاری از مردم از بررسی معنای رویاهای خود بسیار بهره‌مند می‌شوند. بسیاری بر این باورند که رویاهای ما دارای استعاره‌هایی هستند که الگوهای معناداری را در زندگی و روابط ما نمایان می‌کنند و اگر به آنها توجه کنیم، می‌توانیم نکات مهمی درباره خود یاد بگیریم. یکی از روش‌هایی که می‌توانید امتحان کنید تا ببینید آیا می‌توانید بینش بیشتری درباره رویاها به دست آورید و احتمالاً به یادآوری جزئیات بیشتری بپردازید، این است که هر چیزی را که به خاطر دارید یادداشت کنید؛ از جمله جزئیات تجربه‌تان، مثلاً چه زمانی از خواب رویا بیدار می‌شوید، احساس شما به چه صورت است، هم از نظر عاطفی و هم جسمی، و در چه مواردی فکر می‌کنید وقتی بیدار می‌شوید. آیا الگوی خاصی در زندگی بیداری‌تان وجود دارد که حول و حوش زمانی که این رویا را می‌بینید پیش آید؟ اگر بتوانید یک دفترچه یادداشت یا یک دستگاه ضبط صدا در کنارتان داشته باشید، می‌توانید هر آنچه را که به یاد دارید، به محض بیدار شدن ضبط کنید. به نظر می‌رسد افراد در یادآوری رویاها مشکل بیشتری دارند، هرچه بیشتر زمان بگذرد قبل از آنکه بخواهند رویا را ثبت کنند یا اگر قبل از ضبط آنچه را به خاطر دارند به خواب برگردند.
|
null |
I’ve been with my boyfriend for a year and a half. He loves me a lot, and I love him. It hurts to be apart from him for so long. It hurts all over, and then I feel like it won't last.
|
I would suggest that you look up the word codependency and it's characteristics. See if you relate to those characteristics. I have a feeling you have suffered some form of loss in your life that you have not dealt with properly. For some reason you are depending on your boyfriend to fill that loss. Considering working with a counseling to work through your emotions and resolve any lingering issues.
|
من یک سال و نیم است که با دوست پسرم هستم. او خیلی مرا دوست دارد و من هم او را دوست دارم. دوری از او برای مدت طولانی خیلی اذیتم می‌کند. همه جا درد می‌کند و بعد احساس می‌کنم که این وضعیت دوام نخواهد داشت.
|
من پیشنهاد می‌کنم که به دنبال کلمه وابستگی مشترک و ویژگی‌های آن بگردید و ببینید که آیا با این ویژگی‌ها ارتباطی دارید یا نه. احساس می‌کنم که شما در زندگیتان نوعی فقدان را تجربه کرده‌اید که به‌طور مناسب به آن رسیدگی نکرده‌اید. به دلایلی، به دوست پسرتان وابسته هستید تا آن فقدان را پر کند. به شما توصیه می‌کنم با یک مشاور کار کنید تا احساساتتان را مرور کرده و هر گونه مسئله‌ای که باقی مانده را حل کنید.
|
null |
I started seeing this guy that I met at a mutual friend’s place. He recently broke up with his ex-girlfriend and started seeing me. Everything was great in the beginning, then I started having low self-esteem thoughts and thinking he was hanging with his ex-girlfriend again. It’s all I think about. I am still seeing him, but things have changed because I am at a loss for words. I get stuck in my own thoughts. I like and care for him a lot. He just makes me nervous and gives me the butterflies.
|
Sounds like you are struggling with your own negative thoughts. As you stated, everything was great then you started having low self-esteem thoughts and thinking. What is contributing to these negative thoughts? His actions or your past experiences with unhealthy relationships would be my question..
|
من شروع به دیدن پسری کردم که در خانه یک دوست مشترک ملاقات کردم. او به تازگی از دوست دختر سابقش جدا شده بود و با من شروع به دیدن کرد. همه چیز در ابتدا عالی بود، اما بعد از مدتی دچار افکار کم‌اعتمادی شدم و نگران بودم که او دوباره با دوست دختر سابقش در ارتباط باشد. این تنها چیزی است که به آن فکر می‌کنم. هنوز هم با او هستم، اما اوضاع تغییر کرده زیرا احساس می‌کنم که برای بیان احساساتم کلمات کافی ندارم. در افکار خودم گیر کرده‌ام. من او را خیلی دوست دارم و برایش اهمیت قائل هستم، اما او باعث می‌شود که عصبانی شوم و احساس پروانه درونم را افزایش دهد.
|
به نظر می‌رسد که شما با افکار منفی خود درگیر هستید. همانطور که اشاره کرده‌اید، همه‌چیز خوب بود، اما سپس شما شروع به داشتن افکار و نگرش‌های کم‌اعتماد به نفس کردید. چه عواملی به این افکار منفی دامن می‌زنند؟ آیا این رفتارهای اوست یا تجربیات گذشته شما با روابط ناسالم؟
|
null |
I have not had a friend since I was 19. I don't go anywhere, and I have no job, all because I'm afraid of people.
|
Individual and/or group therapy can be a powerful antidote for social anxiety. Often in therapy, the things that tend to get in the way of our securing satisfying and lasting personal relationships will appear in some way in the therapy relationship and a competent therapist will be able to help you work through this anxiety, in a sensitive way, and eventually encourage you to seek out the personal relationships that you want. In group therapy, you have an opportunity to have a relationship not only with the therapist, but several other people who are all in the group in order to give and receive mutual support to one another.
|
از ۱۹ سالگی هیچ دوستی نداشته‌ام، به هیچ جا نمی‌روم و شغلی ندارم، همه اینها به خاطر ترسم از مردم است.
|
درمان فردی و یا گروهی می‌تواند دارویی مؤثر برای اضطراب اجتماعی باشد. در طول درمان، مسائلی که مانع از برقراری روابط شخصی رضایت‌بخش و ماندگار می‌شوند، غالباً در رابطه درمانی نمایان می‌شوند و یک درمانگر باتجربه می‌تواند به شما کمک کند تا به شیوه‌ای حساس بر این اضطراب غلبه کنید و در نهایت شما را تشویق کند که به دنبال روابط شخصی مورد نظر خود بروید. در درمان گروهی، شما فرصتی برای برقراری رابطه نه تنها با درمانگر، بلکه با چندین نفر دیگر در گروه دارید که همه برای ارائه و دریافت حمایت متقابل در آنجا هستند.
|
null |
I think I'm annoying and bothersome, but my girlfriend says I'm just fine. I don't think so, I think I'm stressing everyone else out
|
I think you have identified something important here. It's not unusual to experience feelings that don't seem to match up with what your rational mind recognizes. In this case, it sounds like a part of you recognizes that the people around you do not find you "annoying and bothersome." Despite knowing that people like you, it seems that there's still a part of you that feels like you're a bother.Finding a local counselor who can work with you to process those feelings might be just the help you need.
|
فکر می‌کنم آزاردهنده و رو مخ هستم، اما دوست دخترم می‌گوید که اوضاع خوب است. به این حرف‌ها ایمان ندارم، احساس می‌کنم که همه را تحت فشار قرار می‌دهم.
|
به نظر می‌رسد شما در اینجا به نکته مهمی اشاره کرده‌اید. غیرمعمول نیست که احساساتی را تجربه کنید که با آنچه ذهن منطقی شما تشخیص می‌دهد، همخوانی نداشته باشد. در این مورد، به نظر می‌رسد بخشی از شما می‌داند که اطرافیانتان شما را "عصبانی‌کننده و آزاردهنده" نمی‌دانند. با وجود اینکه می‌دانید مردم شما را دوست دارند، همچنان بخشی از شما احساس می‌کند که یک مزاحمت هستید. پیدا کردن یک مشاور محلی که بتواند به شما در پردازش این احساسات کمک کند، ممکن است کمک مناسبی باشد که به آن نیاز دارید.
|
null |
I think I'm annoying and bothersome, but my girlfriend says I'm just fine. I don't think so, I think I'm stressing everyone else out
|
"Where you put your attention is where you will go". I forget who said this first, but it's very powerful. If all you think about and talk about is how annoying you think you might be, that will get annoying. Your intense self reflection is lovely; it will help you monitor yourself so that you're not affecting others negatively, but your alarm is going off too easily here and you risk having the opposite effect.You don't have to be perfect. She's with you, so she probably likes you as you are. She seems to put far less emphasis on your possibly annoying traits. We all have faults and if that's what we focus on, that's all we will see. My hunch is that your most annoying trait might be your negative self-talk. How ironic is that?There's another irony here...your goal is to be a better partner...but when you are self-critical, your focus is on you, not her. Every moment that fear grabs ahold of you is a moment that you're not being present in the actual relationship; you're gazing at your imagined faults. Fear steals your ability to focus on your loving partner. Maybe take a moment to image how she sees you...all of you. Put yourself in her shoes to see the entire you...how are you loving...thoughtful...a good partner? Confidence is a very attractive quality!
|
فکر می‌کنم آزاردهنده و مزاحم هستم، اما دوست‌دخترم می‌گوید که من مشکلی ندارم. من اینطور فکر نمی‌کنم و فکر می‌کنم همه را تحت فشار قرار می‌دهم.
|
"من فراموش کرده‌ام که این جمله را چه کسی اولین بار گفت، اما واقعاً قدرتمند است. اگر تمام افکار و صحبت‌هایتان حول این باشد که چقدر ممکن است آزاردهنده به نظر برسید، این احساس آزاردهنده خواهد شد. خوداندیشی عمیق شما زیباست؛ این به شما کمک می‌کند تا خود را زیر نظر داشته باشید و از تأثیر منفی بر دیگران جلوگیری کنید، اما زنگ خطر شما اینجا خیلی زود به صدا درآمده و خطر دارد که اثر معکوس بگذارد. شما نیازی به کمال ندارید. او در کنارتان است، بنابراین احتمالاً شما را همانطور که هستید می‌پسندد. او به نظر می‌رسد که کمتر به ویژگی‌های آزاردهنده شما تأکید می‌کند. همه ما نقص‌هایی داریم و اگر بر روی آنها تمرکز کنیم، تنها همین‌ها را خواهیم دید. حدس می‌زنم آزاردهنده‌ترین ویژگی شما، گفت‌وگوهای منفی با خودتان باشد. چقدر این موضوع کنایه‌آمیز است! کنایه دیگری نیز در اینجا وجود دارد...هدف شما این است که شریک بهتری باشید...اما وقتی خودتان را نقد می‌کنید، تمرکزتان بر روی خودتان است نه او. هر لحظه که ترس شما را در بر می‌گیرد، لحظه‌ای است که در رابطه واقعی‌تان حاضر نیستید؛ شما در حال مشاهده نقص‌های فرضی‌تان هستید. ترس، توانایی شما برای تمرکز بر شریک محبابتان را می‌گیرد. شاید یک لحظه وقت بگذارید و تصور کنید او چگونه شما را می‌بیند...تمام شما را. خود را به جای او بگذارید تا کل وجودتان را ببینید...چگونه محبتی، با فکر و شراکتی خوب هستید؟ اعتمادبه‌نفس ویژگی بسیار جذابی است!"
|
null |
I think I'm annoying and bothersome, but my girlfriend says I'm just fine. I don't think so, I think I'm stressing everyone else out
|
I'm glad to hear you have friends and that your friends say they like you.Trust your own sense of who you are which tells you that something feels uneasy within yourself.Is the friend who says you're "just fine", very familiar with who you are?"Friend" is a broad category.She may not know you as fully as you know yourself.Basically, it is possible to be "fine" and have some inner stress.Follow your own thoughts and observations to more fully learn about yourself in ways your friend may not notice or be aware.
|
فکر می‌کنم که آزاردهنده و مزاحم هستم، اما دوست دخترم می‌گوید که من خوب هستم. من این طور فکر نمی‌کنم، احساس می‌کنم که به همه استرس وارد می‌کنم.
|
خوشحالم که می‌شنوم دوستانی دارید و آنها می‌گویند که شما را دوست دارند. به حس خودتان اعتماد کنید، چون به شما می‌گوید که چیزی در درونتان احساس ناراحتی می‌کند. آیا دوستی که می‌گوید شما «فقط خوبید» به خوبی با شما آشناست؟ واژه «دوست» معنای گسترده‌ای دارد. ممکن است او شما را به اندازه‌ای که خودتان را می‌شناسید، نشناسد. اساساً، ممکن است «خوب» باشید و در عین حال با برخی استرس‌ها دست و پنجه نرم کنید. افکار و مشاهدات خود را دنبال کنید تا به نحوی عمیق‌تر در مورد خودتان بیاموزید که ممکن است دوستتان متوجه آن نشود.
|
null |
I think I'm annoying and bothersome, but my girlfriend says I'm just fine. I don't think so, I think I'm stressing everyone else out
|
Interesting: How much of your issue is your own self-judging and how much of your perception is real?There are many ways to stop judging and self-judging using Cognitive Theory (CBT). You could find a (CBT) counselor/ therapist to help you reduce your judgments. In addition, I've written extensively about this in my book, LIVING YES, A HANDBOOK FOR BEING HUMAN (www.LivingYes.org). I recommend you visit the webpage and pick up a copy.As to your own perception: You seem okay being who you are, and your girlfriend agrees. Instead, you appear to be upset by your own guess at what others may be thinking. That's a trap that stresses a lot of folks out. Consider this: Many happy people don't mind what others think of them. And consider this: Many heroic characters in literature and movies are unlikeable. ("Colombo" is annoying and bothersome, but we love him. So is Johnny's Depp's Jack Sparrow and many of the roles played by George Clooney, Sandra Bullock, and Jack Nicholson.) Would it be okay with you to be an "antihero" in your own life? If you don't want to be an antihero, you have the power to be the person you want. Your behaviors and thoughts are completely under your control. What other people think of you is not under your control. You are completely in the driver's seat here. The choices are all yours. Enjoy who you are, and use your will power to make yourself who you want to be! ~Mark (www.MarkMorrisLCSW.com and www.LivingYes.org)
|
فکر می‌کنم که من آزاردهنده و مزاحم هستم، اما دوست دخترم می‌گوید که من هیچ مشکلی ندارم. من اینطور فکر نمی‌کنم، به نظرم دارم همه را تحت فشار قرار می‌دهم.
|
متن اصلی: جالب است: چقدر از مشکلتان ناشی از قضاوت خودتان است و چقدر از ادراک شما واقعی است؟ راه‌های زیادی برای متوقف کردن قضاوت و خودقضاوتی با استفاده از نظریه شناختی (CBT) وجود دارد. می‌توانید یک مشاور یا درمانگر CBT پیدا کنید تا به شما در کاهش قضاوت‌هایتان کمک کند. علاوه بر این، من در کتابم، "زندگی بله، یک راهنمای انسانی بودن" (www.LivingYes.org)، درباره این موضوع به طور گسترده‌ای نوشته‌ام. توصیه می‌کنم به وب‌سایت مراجعه کنید و یک نسخه تهیه کنید. درباره ادراک خودتان: به نظر می‌رسد شما با آنچه که هستید، مشکلی ندارید و دوست دختر شما هم با این موضوع موافق است. در عوض، به نظر می‌رسد از آنچه که ممکن است دیگران درباره شما فکر کنند، ناراحتید. این تله‌ای است که افراد زیادی را تحت فشار قرار می‌دهد. به این فکر کنید: بسیاری از افراد خوشحال، برای اینکه دیگران درباره‌شان چه فکری می‌کنند، اهمیتی قائل نیستند. و به این نکته توجه کنید: بسیاری از شخصیت‌های قهرمان در ادبیات و فیلم‌ها چندان دوست‌داشتنی نیستند. ("کلمبوس" آزاردهنده و زجرآور است، اما ما او را دوست داریم. همچنین "جک اسپارو" جانی دپ و بسیاری از نقش‌های جورج کلونی، ساندرا بولاک و جک نیکلسون.) آیا برای شما اشکالی دارد که در زندگی خود یک "ضد قهرمان" باشید؟ اگر نمی‌خواهید ضد قهرمان باشید، این قدرت را دارید که فردی باشید که می‌خواهید. رفتارها و افکارتان کاملاً تحت کنترل شماست. آنچه دیگران درباره شما فکر می‌کنند، تحت کنترل شما نیست. شما اینکه پشت فرمان هستید، کاملاً در اختیار دارید. انتخاب‌ها همه متعلق به شما هستند. از آنچه که هستید لذت ببرید و از اراده‌تان برای تبدیل شدن به کسی که می‌خواهید، استفاده کنید! ~مارک (www.MarkMorrisLCSW.com و www.LivingYes.org)
ترجمه اصلاح‌شده: جالب است: چقدر از مشکلتان ناشی از قضاوت‌های خودتان است و چقدر از ادراک شما واقعی است؟ راه‌های متعددی برای توقف قضاوت و خودقضاوتی با استفاده از نظریه شناختی (CBT) وجود دارد. می‌توانید یک مشاور یا درمانگر CBT پیدا کنید تا در کاهش قضاوت‌ها به شما کمک کند. همچنین من در کتابم، "زندگی بله، یک راهنمای انسانی بودن" (www.LivingYes.org)، به‌طور گسترده در مورد این موضوع نوشته‌ام. پیشنهاد می‌کنم به وب‌سایت مراجعه کرده و یک نسخه تهیه کنید. درباره ادراک خودتان: به نظر می‌رسد شما با آنچه که هستید، مشکلی ندارید و دوست دخترتان نیز با این موضوع موافق است. در عوض، به نظر می‌رسد از آنچه ممکن است دیگران درباره شما فکر کنند، ناراحتید. این یک تله است که بسیاری از افراد را دچار استرس می‌کند. به این موضوع فکر کنید: بسیاری از افراد خوشحال، به‌هیچ‌وجه دغدغه‌ای درباره‌ی افکار دیگران ندارند. و به این نکته توجه کنید: بسیاری از شخصیت‌های قهرمان در ادبیات و فیلم‌ها چندان خوشایند نیستند. ("کلمبو" آزاردهنده و زجرآور است، اما ما او را دوست داریم. همچنین "جک اسپارو" جانی دپ و بسیاری از نقش‌های جورج کلونی، ساندرا بولاک و جک نیکلسون.) آیا برای شما اشکالی دارد که در زندگی خود یک "ضد قهرمان" باشید؟ اگر نمی‌خواهید ضد قهرمان باشید، شما این قدرت را دارید که فردی باشید که می‌خواهید. رفتارها و افکارتان کاملاً تحت کنترل شما هستند. نظر دیگران درباره شما تحت کنترل شما نیست. شما کاملاً در جایگاه رهبری هستید. تمامی انتخاب‌ها متعلق به شماست. از کیستی خود لذت ببرید و از اراده‌تان برای تبدیل شدن به کسی که می‌خواهید، بهره‌برداری کنید! ~مارک (www.MarkMorrisLCSW.com و www.LivingYes.org)
|
null |
I'm a little paranoid. My mind does get the best of me. One night, I put chairs under all of my door knobs because I thought someone might break in. I also think a lot, which is probably the reason for the paranoia. I can't stand loud noises, like the sound of cars going by. The grocery store is too noisy, and I feel like people are looking at me.
|
Paranoid people don't realize they are paranoid. They believe their actions to be reasonable responses to potential threats.From what you write, you are aware that your actions may be understood as extreme.Instead of trying to fit your behavior into a negative psychological category, try seeing each of the behaviors you list here, as your own uniqueness.This way you will become more tolerant of what very well be your natural tendencies.If you are someone who needs a lot of time in quiet, then not liking loud noises doesn't make you paranoid, it is simply the way of who you are.One possible way of feeling better is if you would accept the answers you've developed so far for yourself. They may be a little unusual compared to what we consider mainstream. From what you describe, you already are dealing with what you call "paranoia".
|
من کمی وسواس دارم. ذهنم گاهی بر من غلبه می‌کند. یک شب، صندلی‌ها را زیر تمام دستگیره‌های درهایم گذاشتم چون فکر می‌کردم کسی ممکن است به خانه‌ام وارد شود. همچنین خیلی فکر می‌کنم که احتمالاً دلیل این وسواس همین است. نمی‌توانم صداهای بلند مانند صدای ماشین‌ها را تحمل کنم. فروشگاه‌های مواد غذایی برایم خیلی شلوغ هستند و احساس می‌کنم مردم به من نگاه می‌کنند.
|
افراد پارانوئید متوجه نمی‌شوند که پارانوئید هستند. آنها معتقدند که اقداماتشان پاسخ‌های معقولی به تهدیدات بالقوه است. از نوشته‌های شما چنین برمی‌آید که از این موضوع آگاه هستید که ممکن است اقدامات شما به‌عنوان افراطی درک شود. به جای تلاش برای قرار دادن رفتارتان در یک دسته منفی روان‌شناختی، سعی کنید هر یک از رفتارهایی را که در اینجا ذکر کرده‌اید، به‌عنوان بخشی از ویژگی‌های منحصر به فرد خود ببینید. اینگونه می‌توانید نسبت به آنچه ممکن است تمایلات طبیعی‌تان باشد، تحمل بیشتری داشته باشید. اگر شما فردی هستید که به زمان زیادی در سکوت نیاز دارد، پس عدم علاقه به صداهای بلند، شما را پارانوئید نمی‌کند، بلکه این صرفاً بخشی از هویت شماست. یکی از راه‌های ممکن برای احساس بهتر این است که شما پاسخ‌هایی را که تاکنون برای خود توسعه داده‌اید، بپذیرید. این پاسخ‌ها ممکن است کمی غیرمعمول به نظر برسند، در مقایسه با آنچه ما به‌عنوان رویکردهای متعارف در نظر می‌گیریم. از آنچه توصیف کرده‌اید، به‌نظر می‌رسد که شما در حال حاضر با آنچه که "پارانویا" می‌نامید، دست و پنجه نرم می‌کنید.
|
null |
When I go to school, I feel like everyone is judging me, even my friends. I get overwhelmed which these thoughts and sometimes cannot get out of what I call a deep hole of thoughts. I barely go to any of our school dances because of all of the people. Not even when I am completely alone do these thoughts go away. I still feel like people can see me and are judging me.
|
It sounds like a couple of things are going on here; you are noticing yourself feeling judged by the people around you and that you are avoiding social activities and in addition to this you have intrusive thoughts that you are being judged, even when alone. It sounds like these thoughts are pretty distressing and you are wondering what is happening to you. Many people who come to therapy experience intrusive and distressing thoughts of various kinds, which often influence their behavior in ways that they may not like, such as leading them to isolate. In therapy, you may be able to gain insight into the nature of your distress as well as learn ways to cope and eventually alleviate this distress so that you can have satisfaction and security in your life and relationships.
|
وقتی به مدرسه می‌روم، احساس می‌کنم همه، حتی دوستانم، در حال قضاوت در مورد من هستند. از این افکار غرق می‌شوم و گاهی اوقات نمی‌توانم از آنچه که به آن "سوراخ عمیق افکار" می‌گویم، بیرون بیایم. به سختی به هیچ‌یک از رقص‌های مدرسه می‌روم، به خاطر تعداد زیاد مردم. حتی وقتی کاملاً تنها هستم، این افکار از بین نمی‌روند. هنوز احساس می‌کنم مردم می‌توانند مرا ببینند و در حال قضاوت در مورد من هستند.
|
به نظر می‌رسد که چند مسأله در حال وقوع است؛ شما متوجه می‌شوید که احساس قضاوت از سوی افراد اطراف خود می‌کنید و از فعالیت‌های اجتماعی اجتناب می‌کنید. علاوه بر این، افکار مزاحم دارید که حتی زمانی که تنها هستید نیز احساس می‌کنید قضاوت می‌شوید. به نظر می‌رسد این افکار برای شما بسیار آزاردهنده بوده و در پی یافتن پاسخ این سؤال هستید که چه بر سر شما می‌آید. بسیاری از افرادی که به درمان مراجعه می‌کنند، افکار مزاحم و دردآور مختلفی را تجربه می‌کنند که اغلب بر رفتارشان تأثیر منفی می‌گذارد و آنها را به سمت انزوا سوق می‌دهد. در درمان، ممکن است بتوانید بینشی درباره ماهیت پریشانی خود به دست آورید و همچنین روش‌هایی برای مقابله بیاموزید تا در نهایت این پریشانی را کاهش دهید و به رضایت و امنیت در زندگی و روابط خود دست یابید.
|
null |
Recently, I had a close call after delivering my second child (blood clot followed by internal bleeding and several blood transfusions). It was a close call. I am currently undergoing medical treatment because of the event, and I am constantly afraid the whole ordeal will happen again. I have never really had anxiety in the past, but I find now that it consumes my every day and night. With two beautiful children to raise, I am most terrified of not being able to raise and protect them.
|
Hi Meriden, it's natural that after a serious scare like that you would have some anxiety and fear. This fear is helpful to some extent, because it will assist you in taking care of yourself and not taking unnecessary risks with your health. You can say "thanks very much" to fear for trying to protect you, and then you can take steps to reduce it. Right now, fear is working overtime and stealing your quality of life. You can work to put it into perspective.I invite you to imagine that your job is to convince fear that you don't need it screaming in your ear constantly in order to be as safe as you can be. Imagine that fear is in front of you. It's saying "hey, you need me! If I wasn't keeping you alert, you would be very ill". Fear doesn't trust you to take care of yourself. What is the evidence you are caring for yourself and doing everything you can to prevent a recurrence? What is the evidence that this won't likely happen again (it was specifically connected to the stress of labour, right?). What is the evidence from your doctor that this is unlikely to recur? What is the evidence that you are healing? What is the evidence that you are very aware of the danger and will respond quickly if there is a recurrence? What is the evidence that worrying about it will hurt you, not help you? How many hours of your life do you want to hand over to fear?Fear is trying to keep you safe, but you can turn the volume down by talking to yourself about all these things. I wish you well.
|
اخیراً، بعد از زایمان فرزند دومم (لخته خون به دنبال خونریزی داخلی و چندین تزریق خون) ، با یک وضعیت جدی روبرو شدم. این واقعا نزدیک بود. من در حال حاضر به دلیل این حادثه تحت درمان پزشکی هستم و مدام نگرانم که این مشکل دوباره تکرار شود. من هرگز در گذشته اضطراب نداشته‌ام، اما حالا می‌بینم که این احساس هر روز و شب وجودم را تسخیر کرده است. با داشتن دو فرزند زیبا برای بزرگ کردن، بیشتر از هر چیزی نگران این هستم که نتوانم از آنها مراقبت کرده و آنها را بزرگ کنم.
|
سلام، مریدن، طبیعی است که بعد از یک شوک جدی مانند این، اندکی اضطراب و ترس داشته باشید. این ترس تا حدی مفید است، زیرا به شما کمک می‌کند از خودتان مراقبت کنید و از پذیرش خطرات غیرضروری برای سلامتی‌تان خودداری کنید. شما می‌توانید از ترس به خاطر تلاشش برای حفاظت از شما تشکر کنید و سپس اقداماتی برای کاهش آن انجام دهید. در حال حاضر، ترس بیش از حد فعال است و کیفیت زندگی شما را تحت تأثیر قرار می‌دهد. من از شما دعوت می‌کنم تصور کنید که وظیفه‌تان این است که به ترس ثابت کنید که نیازی به فریاد زدن مداوم در گوشتان نیست تا احساس امنیت کنید. تصور کنید که ترس در مقابل شماست و می‌گوید: "هی، تو به من نیاز داری! اگر من تو را در حالت هشیاری نگه نداشته باشم، ممکن است به شدت بیمار شوی." ترس به شما اعتماد ندارد که از خودتان مراقبت کنید. شواهدی که نشان می‌دهد شما از خودتان مراقبت می‌کنید و تمام تلاش‌تان را برای جلوگیری از تکرار این وضعیت انجام می‌دهید چه هستند؟ شواهدی که نشان می‌دهند این اتفاق دوباره محتمل نیست (این موضوع به‌طور خاص به استرس ناشی از زایمان مربوط بود، درست است؟) چه شواهدی از طرف پزشکتان وجود دارد که نشان دهد این احتمال بسیار کم است؟ شواهدی که نشان می‌دهند شما در حال بهبودی هستید، چه هستند؟ چه شواهدی وجود دارد که نشان دهد شما از خطر آگاهید و به سرعت جواب خواهید داد اگر این وضعیت دوباره پیش بیاید؟ چه شواهدی وجود دارد که نگران بودن می‌تواند به شما آسیب بزند و نه کمک کند؟ چه مقدار از زندگیتان را می‌خواهید به ترس واگذارانید؟ ترس در تلاش است شما را ایمن نگه دارد، اما می‌توانید با صحبت کردن با خودتان در مورد این مسائل، صدای آن را کم کنید. برایتان آرزوی خوب دارم.
|
null |
I met a guy a while ago, and I can't stop thinking about him. I feel like I love him, but I don't think I know him. What if he is not who I think he is? I cry sometimes thinking someone is going to be with him or that he has a girlfriend. I don't know, am I too obsessive? Every time we talk though, it's like magic. He makes me feel amazing, but what if I'm mistaken?
|
Keller, it sounds like you're living this relationship in your mind, instead of in the real world. You can get answers to your questions by talking to him...getting to know him will answer all the curiosities you have. You're asking the questions in your head instead of being in the friendship. So what is it that gets in the way of actually asking the questions and getting to know him? Fear of rejection? Fear of something else? If you have fear that keeps you from having fulfilling friendships, I recommend a therapist to help you work through that. I wish you well. :)
|
من مدتی پیش با یک مرد آشنا شدم و نمی‌توانم از فکر کردن به او دست بردارم. احساس می‌کنم دوستش دارم، اما فکر نمی‌کنم او را به خوبی بشناسم. اگر او کسی نباشد که فکر می‌کنم؟ گاهی اوقات با فکر اینکه کسی قرار است با او باشد یا اینکه او دوست دختر دارد، گریه می‌کنم. نمی‌دانم، آیا من خیلی وسواس دارم؟ اما هر بار که صحبت می‌کنیم، همه چیز مثل جادو می‌شود. او باعث می‌شود احساس فوق‌العاده‌ای داشته باشم، اما اگر اشتباه کنم چه؟
|
به نظر می‌رسد شما این رابطه را در ذهن خود به جای دنیای واقعی تجربه می‌کنید. می‌توانید با صحبت کردن با او به پرسش‌های خود پاسخ دهید... شناخت او به تمام کنجکاوی‌های شما پاسخ خواهد داد. شما در حال پرسیدن سوالات در ذهنتان هستید به جای اینکه در دوستی حضور داشته باشید. بنابراین، چه چیزی مانع از پرسیدن سوالات و شناختن او می‌شود؟ ترس از رد شدن؟ یا ترس از چیز دیگری؟ اگر ترسی دارید که مانع از داشتن دوستی‌های رضایت‌بخش می‌شود، پیشنهاد می‌کنم با یک درمانگر صحبت کنید تا به شما کمک کند. برایتان آرزوی موفقیت می‌کنم. :)
|
null |
I've been experiencing a lot of anxiety and panic attacks lately. I was recently diagnosed by my psychiatrist with obsessive-compulsive disorder. Lately, I've been questioning everything from my career to my relationship. My boyfriend and I just moved in a few months ago. All of a sudden, I don't feel as comfortable around him as I used to, although I can't seem to find a reason as to why I feel this way.
|
How is your boyfriend responding to your discomfort around him?Has he told you that he's noticed changes in you?The good news about a relationship is that you can talk about matters with the other person. Doing so can only help clarify feelings and what either of you expect from the relationship. Given that the two of you recently moved in together, it is natural for new dynamics, feelings and expectations to arise. It just adds to the reasonableness of talking with each other about how living together feels to each of you.Psychiatrists earn their living by diagnosing people and telling them to take pills. Very often, just being told the person has a "condition" makes them feel fragile and less capable than they actually are.Anxiety and panic attacks do mean that there is a great deal of emotion and situation needing to be addressed.It is the normal sign of having to address many or deep matters. Be patient and give yourself time to learn the details of your relationship and whatever the career particulars are that are bothering you. You're apparently self-aware since you're the one describing your own problematic situations. Keep the label of being "disordered", aside. Psychiatry labels do more good for psychiatrists than they do for people who are trying to live their lives.
|
من اخیراً دچار اضطراب و حملات پانیک شده‌ام. به تازگی توسط روانپزشکم با اختلال وسواس‌فکری-عملی تشخیص داده شدم. در این مدت، همه چیز را از شغلم تا رابطه‌ام زیر سوال می‌برم. من و دوستم چند ماه پیش به تازگی با هم زندگی کردیم. به طور ناگهانی، دیگر همانند گذشته در کنار او احساس راحتی نمی‌کنم، هرچند که نمی‌توانم دلیلی برای این احساس پیدا کنم.
|
او آیا به شما گفته است که تغییراتی را در شما مشاهده کرده است؟ خبر خوب در مورد یک رابطه این است که می‌توانید در مورد مسائل با یکدیگر صحبت کنید. این کار تنها می‌تواند به روشن شدن احساسات و انتظارات هر یک از شما از رابطه کمک کند. با توجه به اینکه شما دو نفر به تازگی با هم زندگی می‌کنید، طبیعی است که دینامیک‌ها، احساسات و انتظارات جدیدی شکل بگیرد. این موضوع دلیلی برای معقول بودن گفت‌وگو درباره احساسات و تجربیات زندگی مشترک شما می‌باشد. روانپزشکان از طریق تشخیص بیماری‌ها و تجویز داروها کسب‌وکار خود را می‌گذرانند. معمولاً همین که به فرد اعلام می‌شود که دارای "بیماری" است، او را آسیب‌پذیرتر از آنچه که در واقع هست احساس می‌کند. اضطراب و حملات پانیک به این معناست که مسائل عاطفی و وضعیتی زیادی وجود دارد که نیاز به رسیدگی دارد. این طبیعی است که نیاز به پردازش مسائل عمیق‌تری احساس شود. صبور باشید و به خودتان زمان بدهید تا جزئیات رابطه‌تان و هرگونه مسائل شغلی که شما را آزار می‌دهد را درک کنید. به نظر می‌رسد که شما از خودتان آگاهی دارید، زیرا خودتان در حال توصیف موقعیت‌های مشکل‌ساز هستید. برچسب "اختلال" را کنار بگذارید. برچسب‌های روان‌پزشکی بیشتر به نفع روانپزشکان است تا کسانی که در تلاش‌اند زندگی خود را ادامه دهند.
|
Subsets and Splits
No community queries yet
The top public SQL queries from the community will appear here once available.